Какой карнитин лучше для похудения: Какой Л-карнитин лучше выбрать: рейтинг на 2018 год

Содержание

L карнитин для похудения: для чего нужен, как принимать, польза и вред

Не путать с кератином. Он для волос и ногтей, а карнитин – для похудения.

Лево… что?

Левокарнитин (L carnitine) является природным веществом, схожим с витаминами группы B. Он содержится в поперечнополосатых мышцах и печени человека. L карнитин часто называют жиросжигателем, хотя это не совсем верно, поскольку препарат способствует нормальному протеканию метаболических процессов. Отметим, что вещество синтезируется в организме человека естественным образом, однако для этого необходимо достаточное потребление белка. Основным источником л-карнитина служит мясо, именно поэтому он может быть необходим тем, кто соблюдает диету или подвергается физическим нагрузкам высокой интенсивности. В наибольшей концентрации L-карнитин содержится в говядине, в меньшей степени – в свинине, беконе, утке, лососе и молоке. Именно эта форма карнитина, благодаря своим активным свойствам, применяется в медицине. Вещество имеет вид белого порошка, хорошо растворяющегося в воде. Для него характерен сладковатый привкус и специфичный запах.

Виды карнитина

Существуют следующие виды этой добавки:

  • Ацетил-L-Карнитин применяется для улучшения работы головного мозга при активной умственной деятельности. Также это название носит ряд эффективных препаратов для похудения.
  • Л-карнитин фумарат полезен при проблемах с сердечно-сосудистой системой.
  • Левокарнитин тартрат легко перерабатывается организмом, именно его чаще всего можно встретить в составе спортивных добавок.
  • Чистый карнитин наравне с предыдущим продаётся в качестве специализированного питания для тех, кто постоянно занимается спортом.
  • Пропионил карнитин. В большей степени направлен на улучшение работы сосудов.

В магазинах спортпита вы найдёте левокарнитин в ампулах, порошке и напитках. От формы выпуска его эффективность не зависит, выбирайте то, что вам удобно. Главное – подобрать правильную дозу в соответствии с вашими целями. Карнитин в добавках – полностью натуральный, с 80-х годов прошлого века его синтезируют непосредственно из мяса.

Действие L-карнитина на организм

Само по себе вещество способствует эффективному расщеплению жиров. Элемент обеспечивает перенос жирных кислот для их дальнейшего расщепления в клетках. По сути так жировые излишки превращается в энергию.

Правильное применение L-карнитина способствует:

 

  • Быстрому восстановлению после тренировок;
  • Защите мышц от повреждений и уменьшению риска травм;
  • Приливу сил и энергии;
  • Восполнению запасов BCAA и ряда других аминокислот;
  • Поддержанию иммунитета;
  • Повышению выносливости.

L-карнитин активно применяется врачами при заболеваниях сердца и сосудов, печени, стрессах. Важно понимать, что недостаток левокарнитина в организме может пагубно сказаться на фигуре, тем не менее, излишнее употребление препарата само по себе не будет способствовать повышенному жиросжиганию. Помимо лишнего веса, недостаточное содержание элемента в организме может вызывать раздражительность, хроническую усталость и проблемы с сердцем.

Как употреблять и чего опасаться

Постоянно в организме человека содержится около 25 г данного вещества. Суточная потребность здорового человека составляет 0,2-0,5, у спортсмена она может увеличиться до 1,5-2 г.

Лучше всего принимать L-карнитин за 20 минут до приёмов пищи и непосредственно перед тренировкой. Рекомендованная дозировка обычно указана в инструкции на упаковке. Левокарнитин можно сочетать с любым другим спортивным питанием. Однако, при использовании жиросжигателей нужно проверить их на предмет содержания этого вещества и при необходимости скорректировать дозу.

В качестве побочных эффектов из-за избыточного употребления L-карнитина могут наблюдаться повышенный аппетит и расстройства ЖКТ. В остальном никакого вреда препарат не несёт. Некоторые добавки содержат в себе пищевые волокна, нейтрализующие чувство голода. Вещество не токсично и не накапливается в организме. Препарат противопоказан беременным женщинам и при кормлении грудью, а также людям с индивидуальной непереносимостью его компонентов. Необходимо периодически делать перерывы в употреблении добавки, их частота зависит от выбранной формы выпуска и дозировки.

Приём необходимо сочетать с регулярными физическими нагрузками и сбалансированным питанием. Лучше отказаться от экзотических диет, поскольку в сочетании с применением препарата они могут привести к истощению. Хорошим решением будет немного (примерно на 10%) снизить потребление углеводов, чтобы они быстрее расходовались на тренировке. В плане должны преобладать упражнения на выносливость и кардиотренировки.

Если вы интенсивно тренируетесь, но не можете похудеть, возможно, вам не хватает именно левокарнитина. Судя по отзывам покупателей, применение препарата позволяет эффективно худеть, даже если раньше не получалось. Проконсультируйтесь с тренером или специалистом по питанию и купите L-карнитин в специализированном магазине, чтобы улучшить свои результаты!


Л-карнитин для похудения. Какой выбрать и где приобрести?

Хочу сегодня рассмотреть такую спортивную добавку, как л-карнитин в целях похудения. Многих девушек интересуют такие вопросы: можно ли принимать л-карнитин? Безопасен ли л-карнитин для здоровья? Как правильно употреблять л-карнитин для похудения? Какой именно л-карнитин можно принимать и где его лучше покупать? и т.д. И сегодня я постараюсь кратко, но информативно и понятно ответить на все эти вопросы.

Для начала разберемся, что же такое л-карнитин, и как он влияет на процесс похудения?

Одни считают, что л-карнитин – это аминокислота, другие относят л-карнитин  к витаминноподобным веществам, так как утверждают, что в молекуле л-карнитина амино-группа отсутствует. Кто прав, первые или вторые, не суть важно, а важно то, что это вещество играет очень большую роль не только в процессе похудения, но и в других жизненнонеобходимых процессах, которые происходят у нас в организме. Чтобы понять природу л-карнитина, нужно знать, что он синтезируется при участии аминокислот метионина и лизина, а также некоторых витаминов. А это значит, что мы в состоянии сами повысить выработку л-карнитина у нас в организме за счет повышения в своем рационе потребления белка и витаминов группы B и С.

Теперь давайте перейдем к основным функциям л-карнитина.

Функции л-карнитина

Основная функция л-карнитина – это транспорт жирных кислот через мембраны мышечных клеток, где происходит их окисление и сгорание.

В мире профессионального бодибилдинга и фитнеса л-карнитин известен всем, как самый безопасный и природный жиросжигатель! Его прием рекомендован даже для детей, страдающих лишним весом, и у кого нарушен липидный обмен.

Но не нужно тешить себя иллюзиями, что можно накупить л-карнитина для похудения, пить его целыми днями и ровно сидеть попой на диване! Нет! Этот способ не принесет вам никаких результатов, и вот почему.

Сам л-карнитин не окисляет жиры, он выводит их из жировых клеток и провожает (транспортирует) в митохондрии мышечных клеток, где и происходит их окисление и сгорание. Но для того, чтобы жир утилизировался в мышцах, нужна аэробная нагрузка, т.е. нужно двигаться.

Процесс транспортировки жиров в митохондрии мышечных клеток Процесс проникновения жиров через мембрану клетки, и их дальнейшее сгорание

Еще хотелось бы отметить существенное отличие и преимущество л-карнитина для похудения от разного рода термогенников и жиросжигателей.

Л-карнитин транспортирует жиры в мышечные клетки, тогда как жиросжигатели и термогенники всего лишь помогают подкожному жиру распасться на свободные жирные кислоты и глицерин

, но не участвуют в их проникновении в мышечные клетки. А если жирные кислоты не поступили внутрь мышечных клеток, где произошло их сгорание и окисление, то вся польза жиросжигателей сводится на нет. В крови образовывается большое количество жирных кислот, часть которых оседает на кровеносных сосудах, часть которых снова уходит в жировое депо.  Поэтому так важно для людей, желающих похудеть, чтобы в их организме во время тренировки присутствовал в достаточном количестве л-карнитин, который отвечает за сгорание жиров, а не просто за их распад.

Вспомогательные функции л-карнитина и его польза:

  • Л-карнитин также выступает, как био-энергетик для организма, он улучшает работу сердца. Мало кому известно, что человеческое сердце на 70% питается энергией жиров, а действие л-карнитина как раз улучшает проникновение жиров в наши мышцы, и в сердечную мышцу в том числе.
  • Л-карнитин восстанавливает клетки печени.
  • Л-карнитин является профилактикой атеросклероза, так как он повышает синтез в печение лецитина – вещества, которое разрушает мягкие атеросклеротические бляшки.
  • Л-карнитин улучшает работу желудочно-кишечного тракта; нормализует кислотность и объем желудочного сока; улучшает пищеварение белка.
  • Л-карнитин нормализует работу щитовидной железы.

Правила приема л-карнитина для похудения

Обычно

л-карнитин для похудения употребляется за 15-20 минут до тренировки. В дни отдыха л-карнитин принимать тоже можно, но после того, как вы его приняли, нужно встать и что-то сделать по дому или хотя бы выйти в парк и пройтись полчаса, дыша свежим воздухом. Таким образом, у вас произойдет аэробная нагрузка, которая поспособствует тому, что л-карнитин проникнет вглубь жировой клетки и транспортирует ее в место сгорания – в ваши мышцы.

Дозировка л-карнитина для похудения

Чем больше у человека процент жира в организме, и чем больше идет распад подкожного жира до жирных кислот, тем большему ему нужно л-карнитина.

Минимальная доза – это 3 г. Оптимальная доза л-карнитина для похудения – это 5-7 г. Можно эту дозу разбить на 2 приема. Например, 2 г выпить перед прогулкой (дорога до работы, прогулка в парке) и 3 г – перед тренировкой. Чем больше дозировка, тем больше жирных кислот будет окислено, и тем больше жира сожжется на тренировке.

Условия, при которых работает л-карнитин:

— диета с акцентом на белок;

— использование регулярных высоко-аэробных нагрузок.

Пульсовая зона для жиросжигания: 220-возраст. От полученной цифры высчитываем 70-80%, это и будет диапазон, в котором нужно работать для жиросжигания.

Если девушка не тренируется и не соблюдает диету, НЕТ СМЫСЛА принимать л-карнитин для похудения. Он-то будет выполнять свою основную функцию – транспортировать жиры в мышечные клетки, но сгорать они не будут, а соответственно и жир ваш уходить никуда не будет.

Длительность приема л-карнитина

Курс приема может быть и один месяц, и два, и три, и четыре. Побочных эффектов от л-карнитина нет, но есть один нюанс. Л-карнитин может из л-формы переходить в d-форму. Это может произойти при длительном его приеме около полугода (у кого-то может раньше, у кого-то позже). Эта d-форма не опасна, но перейдя в нее л-карнитин становится не таким активным, и вы можете перестать ощущать видимый эффект от его приема. В этом случае нужно сделать перерыв на 1-2 месяца или поменять л-карнитин на другую форму (например, вы употребляли жидкий, а нужно сменить на форму в капсулах или порошок).

Какой л-карнитин выбрать?

Обязательно изучайте состав покупаемого вами л-карнитина, в нем не должно быть наличия углеводов и простых сахаров таких как: мальтодекстрин, сахарин, аспартам, ацесульфам калия, цикламат натрия, а также консервантов. Безопасные подсластители, которые могут встретиться в составе л-карнитина – это стевия и сукралоза, но и их там не должна быть слишком большая концентрация.

Лучше всего выбирайте л-карнитин в форме порошка или капсул, в их составе меньше всего дополнительных компонентов, в жидких же формах л-карнитина, наоборот, производители кладут побольше add ingredients, чтобы сделать их более вкусными и продлить срок годности. В их составе всегда присутствуют разного рода подсластители и консерванты.

Где покупать л-карнитин?

Л-карнитин – изначально был всем известен не как спортдобавка, а как препарат в борьбе с лишним весом, который можно купить в аптеке. В инструкции аптечного л-карнитина зачастую пишут, что его нужно употреблять с едой 2-3 раза в день, то есть он идет, как добавка к пище. Также в инструкции указывается, что спортсменам можно употреблять его непосредственно перед тренировкой, но за сколько минут до тренировки, в каких дозах – об этом ни слова. Я считаю это первый минус. Второй минус, который я лично испытала на себе, купив когда-то ради эксперимента л-карнитин в аптеке, это присутствие в его составе немаленькое кол-во углеводов и сахаров в виде: картофельного крахмала, лактозы и сахарного сиропа. Возможно, есть в аптеке л-карнитин и без этих добавок, но я такого не нашла.

Следующим недостатком аптечного л-карнитина является то, что он практически весь синтетический, натуральный л-карнитин очень редкий гость в аптеках (об этом я узнала от человека, который 20 лет проработал медиком и знает о препаратах очень много), да и я ощущала это каждый раз на себе, когда перед тренировкой выпивала пару таблеток л-карнитина, а меня начинало подташнивать прямо во время кардио. Поэтому лично из своего опыта, я могу сказать, что покупать л-карнитин для похудения в аптеке не стоит, это выброшенные деньги и арезультата НОЛЬ. Лучше приобрести эту замечательную добавку в магазине спортивного питания, перед этим конечно хорошо изучив состав и убедившись, что вы покупаете чистый и качественный продукт.

А с вами была всегда ваша, Янелия Скрипник.

P.S. Будьте внимательны при выборе л-карнитина и не дайте себя обмануть!

L-carnetine Л-карнитин для похудения 60 капсул

L-карнитин приобрел большую популярность среди спортсменов и тех, кто ведет борьбу с лишним весом. Но из чего он изготавливается? Как его правильно принимать? Чем он отличается от жиросжигателей, и как в принципе влияет на организм человека?

На эти и другие вопросы мы попросили ответить Михаила Гаманюка, специалиста в области спортивного питания, бренд-менеджера компании Optimum Nutrition.

 

Что такое L-карнитин?

Витаминоподобное вещество. Иногда его относят к аминокислотам, но это неправильно. Аминокислота должна иметь две группы: карбоксильную и аминогруппу. В случае с L-карнитином аминогруппа отсутствует. В классификации витаминов и витаминоподобных веществ L-карнитин относят к так называемому витамину Вт (B11), но и это не совсем правильно, ведь витамины у нас в организме не синтезируются, их мы получаем с пищей. Это именно классическое витаминоподобное вещество, которое синтезируется, при соблюдении ряда условий, в печени. Для синтеза необходимо наличие аминокислот — лизина и метионина, а также железа и витаминов В3, В6, В9, В12, С. Если в рационе питания человека присутствует достаточное количество белка и витаминов, в его организме будет синтезироваться L-карнитин, но в крайне малом количестве, не более 16-20 мг. При этом суточная потребность в L-карнитине у здорового человека — 200-500 мг. Получается, печень синтезирует только 10% от нормы, которую человек должен получать в день. 

В чем принцип действия L-карнитина?

 

Для справки:

Подкожный жир в организме человека, под воздействием гормоночувствительных липаз, распадается на свободные жирные кислоты и глицерин. Оказавшись в крови, они соединяются с альбуминами, после чего попадают внутрь клеток. Благодаря L – карнитину и некоторым ферментам, жирная кислота проникает в митохондрию и, в результате сложных биохимических реакций, подвергается окислению.

L-карнитин используют как добавку для снижения веса, но его основная функция — улучшение энергетического обмена в организме человека. Также L-карнитин улучшает все метаболические процессы в организме.

Изначально наша печень вырабатывает его не для сжигания жира, а для того, чтобы каждая клетка организма получала достаточное количество биоэнергии. 200 мг L-карнитина — суточная потребность того человека, который хочет, чтобы все клетки его организма полноценно функционировали.  

В чем принципиальное отличие L-карнитина от жиросжигателей?

Он абсолютно безопасен. Многие жиросжигатели, которые сейчас бесконтрольно используют, содержат большое количество стимуляторов: кофеин, гуарана, зеленый чай. Более того, существуют «подпольные» жиросжигатели, содержащие в своём составе запрещённые компоненты и не сертифицированные в нашей стране. К сожалению, очень часто их можно встретить в российских магазинах продающих специализированные продукты спортивного питания. Все эти компоненты стимулируют центральную нервную систему, и так перегруженную нынешним ритмом жизни, и окончательно истощают ее. L-карнитин же нервную систему никак не затрагивает, он работает именно с утилизацией жирных кислот.

Есть ли особенности в части применения L-карнитина в зависимости от пола человека?

Нет. Это универсальная добавка. Выполняет одинаковую функцию в организме как мужчин, так и женщин.

Правда ли, что он эффективен только в сочетании с физической нагрузкой?

Да, аэробные нагрузки — одно из ключевых условий для работы L-карнитина. Но есть один очень важный нюанс — нагрузки должны быть в определенной пульсовой зоне. В противном случае из организма выводится вода, а жир как был в клетке, так и остается. У каждого свой анаэробный порог и его желательно знать. Но 99% людей, которые ходят в клуб, никогда не делали этот тест, а соответственно не знают нужную пульсовую зону для эффективного жиросжигания! Все просто бегут.  

Необходимо делать так: определяем пульсовую зону, за 10 минут до тренировки выпиваем L-карнитин, делаем монотонное кардио 30-40 минут. Если кардиотренировка идёт после силовой, для жиросжигания уже созданы все условия: на силовой тренировке выделись гормоны, активирующие процесс липолиза, а также потрачен гликоген в мышцах и частично печени. Если предстоит изолированная кардиотренировка, тогда выпиваем L – карнитин, точно также за 10 минут до нее, но занимаемся в интервальном режиме 30-40 минут. К примеру, 4-5 минут бежим, в предварительно измеренной пульсовой зоне, а следующие 2-3 минуты «разгоняем» ее. Интервальный режим позволит создать стрессовые условия для выделения гормонов активирующих процесс липолиза. Определить вашу пульсовую зону можно с помощью теста PWC170, его проводят практически в любом спортивном центре.

Сколько нужно принимать L-карнитина именно для снижения веса?

рекомендации по применению:
  • физиологическая потребность 200 мг;
  • Средняя суточная дозировка 1-1,5, 2 грамма *;
  • Если большое кол-во жировой ткани — до 5 граммов 

 

Делить на несколько приемов.

Тут необходимо понять, какое количество лишней жировой ткани у человека. Если это девушка, желающая сбросить 3-4 кг, как она считает, лишнего веса, можно говорить о дозировке 1-1,5 г в день. Если мы говорим о достаточно полном человеке — важно понять, с чем мы имеем дело: жиром или водой. Бывает, что человек очень крупный, и он думает, что у него большое количество жира в организме, хотя на самом деле это накопившаяся из-за нарушения работы почек вода. Ему L-карнитин, даже в больших дозировках, ничем не поможет.  

 

Как правильно принимать L-карнитин? Необходимо ли придерживаться какого-то особенного рациона питания?

Да, определенно. Диета — в первую очередь. Второе — это правильные кардио-тренировки, не меньше 30 минут, а лучше 40-50. И только когда диета и нагрузки не приносят видимого эффекта, можно прибегать к L-карнитину. Стоит отметить, что основное количество L-карнитина необходимо выпивать перед тренировкой.

Несмотря на то, что L-карнитин считается безопасным для здоровья, его нежелательно использовать в течение длительного времени. Но не потому, что он сам по себе может вызывать негативные эффекты, дело в том, что карнитин существует в двух формах: L и D. Ряд исследований показал, что D форма оказывает токсический эффект на организм. Кроме того, если мы долго пропиваем L-карнитин, то организм сам L-форму изомеризирует в D. Человек пьет L-карнитин, вроде всё хорошо, но постепенно начинает накапливаться D-карнитин. Поэтому до 1,5 месяцев можно пить без перерыва, потом недели 2-3 необходимо отдохнуть, и курс можно повторять.

 

Имеет ли смысл пить добавку на ночь?

Да. Ночью вырабатывается гормон роста, регулирующий жировой обмен. Благодаря ему ночью в энергообмене задействуются жиры. На ночь нужно есть только белковую пищу, какие-нибудь салаты вместе с белками, для того, чтобы поддержать гормон роста. И если мы принимаем L-карнитин перед сном, он также будет способствовать более полной утилизации жирных кислот в течение ночи. То есть фактически 8 часов спим, 8 часов худеем. 

 

Есть ли другие факторы, влияющие на ценообразование?

 Да, качество сырья. Ни один производитель сам L-карнитин не делает. Он покупает сырье и уже на его основе делает капсулы, жидкие формы или ампулы. Существует три способа производства сырья: химический, с применением биотехнологий и напрямую из мяса (сейчас его никто не использует, так как это очень дорого и небезопасно). Лучший метод — это биотехнологии.  

Сейчас одно из лучших видов готового сырья делает компания Lonza, запатентовавшая технологию производства Carnipure. Это как раз способ биотрансформации. Обычно лейбл Carnipure указывается в маркировке на готовом продукте.

Чаще всего используется сырье из Китая. Заводы в китайских провинциях изготавливают L-карнитин методом химического синтеза. Берут вещество, синтезируют и получают 50% L и 50% D-карнитина, но хорошего оборудования для очистки нет. В итоге конечный потребитель получает потенциально токсичный и практически бесполезный продукт.

 

Как можно понять, из какого сырья изготавливается продукт?

По этикетке это понять невозможно. Проверить можно только отправив добавку на анализ в лабораторию. Появляется много «полуподвальных» брендов, имеющих очень хороший маркетинговый отдел, сайты и рекламную поддержку, их можно видеть на разных популярных интернет-каналах. Но когда пытаешься выяснить, где находится производство этой фирмы, оказывается, что его просто нет, есть только офис 2х2 метра, где сидит девушка и набирает заказы по всему миру. Про контроль качества сырья в этом случае говорить не приходится.

 

Напитки с L-карнитином часто предлагают в фитнес-клубах. Концентрация вещества в них крайне маленькая, кроме того, это сладкий напиток. Допустимо ли вообще пить их во время тренировки?

Если вы заинтересованы в утилизации жиров, углеводы вам потреблять не надо. Основная задача — сжечь те углеводы, которые хранятся у вас в печени в виде гликогена, чтобы организм перешел на использование жиров в качестве источников энергии. А тут получается, что энергия заканчивается, мы подбрасываем углеводы, организм опять их использует, не включая в работу жиры. То же самое с батончиками с L-карнитином. С точки зрения похудения такой батончик не эффективен, в нем больше углеводов.

Применяется ли L-карнитин в медицине?

Одно из первых применений L-карнитина было именно в медицине, а не в спорте. Дело в том, что это одна из добавок, которую начали использовать для реабилитации людей после инфаркта. Сейчас его дополнительно сочетают с коэнзимом Q10. Он тоже способствует производству биоэнергии в организме. Кроме того, L-карнитин улучшает работу печени. Ещё одна из областей — гастроэнтерология. При любых формах гастрита L-карнитин хорошо нормализует кислотность в желудке. Входит он в состав и некоторых детских лекарств.  

Не является лекарственным средством, перед применением проконсультируйтесь с врачом!

 

Инфо Поле » L-карнитин для похудения: вымысел или правда?

04 сентября 2019

L-карнитин — это витаминоподобное натуральное питательное вещество, состоящее из аминокислот лизина и метионина.

Организм человека может вырабатывать L-карнитин самостоятельно, но в основном мы получаем это вещество с пищей. L-карнитин содержится в большом количестве в красном мясе. Мясо птицы содержит меньше карнитина, а вегетарианские продукты содержат мало или совсем не содержат L-карнитин. При смешанной диете человек ежедневно употребляет от 100 до 300 мг L-карнитина, в отличие от оволакто-вегетарианцев, которые потребляют только 15-25% этого количества, тогда как веганы получают всего лишь 3-10% L-карнитина.

Общее количество L-карнитина в организме составляет около 20-25г, причем эта доля высока в тканях с высоким метаболизмом жирных кислот. В сердце и скелетных мышцах хранится 98% резервов. Около 20 мг ежедневно выводится с мочой через почки. Нормальные уровни L-карнитина в плазме составляют от 40 до 60 мкмоль/л, из которых около 70-85% доступны в виде свободного L-карнитина, остальное — это ацилкарнитин.

Эффекты L-карнитина

L-карнитин имеет различные механизмы действия, которые важны для нашего организма.

Влияет ли L-карнитин на сжигание жира?

В исследованиях было выявлено снижение процента жира в организме при использовании L-карнитина. Он осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется с целью интенсифицировать разрушение жиров.

Сердце

Сердце является одним из основных органов, нуждающихся в L-карнитине. Многие сердечные заболевания связаны со снижением концентрации L-карнитина в сердце и снижением концентрации АТФ. Недостаток обоих веществ увеличивается с увеличением тяжести сердечной недостаточности.

L-карнитин полностью безопасен и может применяться практически при любых заболеваниях сердца и любой степени их тяжести.

Центральная нервная система

L-карнитин улучшает когнитивные способности, противодействует старению мозга, деменции и болезни Альцгеймера, повышает концентрацию и восприимчивость (способность к обучению), ускоряет обновление клеток головного мозга. В отличие от большинства антиоксидантов, L-карнитин способен преодолевать гематоэнцефалический барьер, стимулировать и защищать образование рецепторов фактора роста нервов.

Фертильность

L-карнитин повышает количество эякулята и, как было показано, активирует сперматозоиды, улучшает их подвижность и выносливость, увеличивает их количество и, таким образом, улучшает фертильность мужчин. L-карнитин может увеличить вероятность успешного деторождения. Фертильность женщин также повышается, поскольку процесс имплантации оплодотворенных ооцитов в матку зависит от АТФ и уровня энергии.

Иммунная система

Иммунные клетки содержат большое количество L-карнитина, и потребность в L-карнитине для этих клеток резко возрастает при острых инфекциях. L-карнитин считается естественным иммуностимулятором, поскольку он необходим иммунным клеткам для производства энергии (выработка АТФ). L-карнитин обеспечивает оптимальную защиту клеточных мембран, иммунная система активируется и укрепляет свои функции. Исследования показали L-карнитин увеличивал активность лимфоцитов, поддерживал выработку макрофагов и повышал уровни ТТГ.

Исследования, проведенные на молодых спортсменах, доказывают, что препарат L-карнитина повышает адаптацию организма к физическим нагрузкам показывает выраженный терапевтический эффект у атлетов со стрессорной кардиомиопатией, уменьшая представленность потенциально опасных и выраженность доброкачественных нарушений ЭКГ и гемодинамических изменений, снижая концентрацию биохимических маркеров повреждения миокарда. Показано, что L-карнитин корректирует показатели врожденного и адаптивного иммунитета, способствуя снижению уровня сезонной заболеваемости. Сделан вывод о целесообразности применения препаратов L-карнитина в спортивной практике, особенно при наличии у атлетов признаков дисфункций иммунитета.

Дозировка L-карнитина

L-карнитин обычно употребляют в дозировке 1 г 1-3 раза в день вне еды.

Совместимость и безопасность L-карнитина

L-карнитин является одним из самых безопасных питательных веществ и примерно в два раза безопаснее, чем обычный физиологический раствор. В более чем 100-летней истории L-карнитина и в более чем 40 000 опубликованных исследований не было зарегистрировано никаких серьезных побочных эффектов и ни одного случая смерти от L-карнитина, даже при экстремальных передозировках. L-карнитин можно назначать из-за его особенно хорошей переносимости и безопасности практически любому человеку.

 Единственный известный возможный побочный эффект L-карнитина заключается в том, что при более высоких дозах может наблюдаться небольшая обратимая диарея, но через некоторое время она исчезает само собой. Важно отметить, что L-карнитин не принимается во время еды и не принимается в больших дозировках.

L-карнитин способствует снижению веса у собак с избыточным весом

Диета играет центральную роль в общем здоровье и самочувствии вашей собаки, и само собой разумеется, что вы хотите предоставить своей собаке лучший источник питания в виде корма для собак. выбирать. Но некоторые питательные вещества, такие как L-карнитин, могут быть незнакомыми или совершенно чужеродными. Узнайте больше об этом витаминоподобном соединении и о том, как оно может помочь вашей собаке поддерживать здоровый вес.

Что такое L-карнитин?

Карнитин или L-карнитин — это витаминоподобное соединение, вырабатываемое в организме из аминокислот.В природе он содержится только в источниках белка животного происхождения. Он использовался для улучшения жирового обмена у других видов животных, и недавние научные исследования показывают, что он может помочь снизить вес у собак с избыточным весом.

Как работает L-карнитин?

Это водорастворимое вещество присоединяется к жирным кислотам, транспортируя их в клеточные митохондрии, часть клетки, которая превращает жир в полезную форму энергии.Там они расщепляются путем окисления и превращаются в энергию для всех тканей, включая сердце, печень и скелетные мышцы. Благодаря этому процессу карнитин помогает уменьшить накопление жира в организме и количество жира в кровотоке.

Может ли L-карнитин помочь снизить вес у собак с избыточным весом?

В исследовании, проведенном компанией IAMS ™, собак с избыточным весом кормили аналогичным рационом. Одна группа получала диету с добавлением L-карнитина, в то время как другая группа получала диету без дополнительного L-карнитина.

Через семь недель группа, которая получала диету без дополнительного L-карнитина, потеряла 1,8% веса тела по сравнению с потерей веса тела 6,4% в группе, получавшей диету с добавлением L-карнитина. Точно так же жировые отложения были уменьшены в каждой группе на 2,4% и 4,6% соответственно. 1 Исследование показало, что L-карнитин способствует снижению массы тела и жировых отложений у собак с избыточным весом.

IAMS ™ ProActive Health ™ Adult Healthy Weight содержит L-карнитин, который помогает превращать жир в энергию и помогает поддерживать его в форме на всю жизнь.

1 Санволд Г.Д., Тетрик Массачусетс, Давенпорт GM, Бушар Г.Ф. «Добавка карнитина способствует снижению веса и уменьшению ожирения у собак». Труды XXIII Всемирной ветеринарной ассоциации мелких животных. п. 746. Октябрь, 1998.

Карнитин — добавка для эффективного сжигания жира

Список литературы

1. Барнетт, К., Костилл, Д.Л., Вукович, доктор медицины, Коул, К.Дж., Гудпастер, Б.Х., Трапп, С.З., и Финк, В.Дж.Влияние добавки L-карнитина на содержание карнитина в мышцах и крови и накопление лактата во время высокоинтенсивной спринтерской езды. Международный журнал спортивного питания, 4: 280-288, 1994.
2. Брасс, Е.П., Хоппель, К.Л., Хиатт и В.Р. Влияние внутривенного L-карнитина на гомеостаз карнитина и топливный метаболизм во время физических упражнений у людей. Клиническая фармакология и терапия 55: 681-692, 1994.
3. Hongu, N, and Sachan, DS. Добавки карнитина и холина с упражнениями изменяют профили карнитина, биохимические маркеры жирового обмена и концентрацию лептина в сыворотке у здоровых женщин.Journal of Nutrition 133: 84-89, 2003.
4. Romijn, JA, Coyle, EF, Sidossis, LS, Zhang, XJ, and Wolfe, RR. Взаимосвязь между доставкой жирных кислот и окислением жирных кислот во время физических упражнений. Journal of Applied Physiology 79: 1939-1945, 1995.
5. Шеннон, CE, Никсон, А.В., Гринхафф, П.Л., и Стивенс, Ф.Б. Употребление протеина резко подавляет инсулино-стимулированное поглощение мышечного карнитина у здоровых молодых мужчин. Американский журнал клинического питания, 103: 276-282, 2016.
6. Стивенс, Ф. Б., Константин-Теодосиу, Д., и Гринхафф, ПЛ.Новые сведения о роли карнитина в регуляции топливного обмена в скелетных мышцах. Journal of Physiology 581: 431-444, 2007.
7. Stephens, FB, Constantin-Teodosiu, D, Laithwaite, D, Simpson, EJ, and Greenhaff, PL. Инсулин стимулирует накопление L-карнитина в скелетных мышцах человека. FASEB Journal 20: 377-379, 2006.
8. Стивенс, Ф. Б., Эванс, CE, Константин-Теодозиу, Д., и Гринхафф, PL. Прием углеводов увеличивает задержку L-карнитина у людей. Журнал прикладной физиологии 102: 1065-1070, 2007.
9. Стивенс, Ф. Б., Уолл, Б. Т., Маримуту, К., Шеннон, К. Э., Константин-Теодосиу, Д., Макдональд, И. А., и Гринхафф, П. Л. Нагрузка карнитином скелетных мышц увеличивает расход энергии, модулирует генные сети метаболизма топлива и предотвращает накопление жира в организме человека. Journal of Physiology 591: 4655-4666, 2013.
10. Spriet, LL. Метаболическая регуляция использования жира во время упражнений и восстановления. В: Maughan, RJ, and Burke, LM (Eds.), Sports Nutrition: More than Just Calories — Triggers for Adaptation.Кона, Гавайи: Семинар Института питания Нестле; 69: 39-58, 2011.
11. Стипанук, М. Х. и Кодилл, Массачусетс. Биохимические, физиологические и молекулярные аспекты питания человека. (2-е изд.) Сент-Луис, Миссури: Эльзевир; 2006.
. 12. Вукович, М.Д., Костилл, Д.Л., Финк, В.Дж. Добавки карнитина: влияние на содержание карнитина и гликогена в мышцах во время упражнений. Медицина и наука в спортивных упражнениях 26: 1122–1129, 1994. C
13. Вахтер, С., Фогт, М., Крейс, Р., Бош, К., Биглер, П., Хоппелер, Х., и Крахенбуль, С.Длительное введение L-карнитина людям: влияние на содержание карнитина в скелетных мышцах и физическую работоспособность. Clininca Chimica Acta 318: 51-61, 2002.
14. Wall, BT, Stephens, FB, Constantin-Teodosiu, D, Marimuthu, K, Macdonald, IA, and Greenhaff, PL. Хронический пероральный прием L-карнитина и углеводов увеличивает мышечный карнитин

Лучшие L-карнитины в 2021 году

L-карнитин можно употреблять в различных формах. В то время как некоторые спортсмены полагаются исключительно на натуральные ингредиенты для добавления этой аминокислоты, другие полагаются на различные типы и формы добавок, доступных на рынке.Различные формы включают таблетки, порошок, капсулы и жидкости. Доказано, что порошкообразная форма является наиболее концентрированной, но на практике идеальная форма зависит исключительно от того, что вы предпочитаете.

Какой тип L-карнитина следует выбрать?

Базовый L-карнитин

Многие люди предпочитают употреблять это питательное вещество в его основной форме. Основная цель этой добавки — сделать вашу тренировку более эффективной, помогая вам сжигать больше жира и наращивать мышечную массу.Этот процесс также способствует быстрому восстановлению и сводит к минимуму вероятность повреждения мышц. Спортсмены обычно выбирают этот тип, чтобы поддерживать стройное мускулистое тело.

D-карнитин

Эта форма выполняет точную работу обычных аминокислот. Он не только замедляет пищеварение, но и сводит на нет запасы других форм карнитина в организме. Вот почему вы обычно не увидите экспертов, рекомендующих эту форму. Он в основном используется в кормах для животных, и хотя мы животные, мы заслуживаем немного более высокое качество аминокислот.

ALCAR

Ацетил-L-карнитин, или ALCAR, представляет собой модифицированную форму L-карнитина, которая используется для лечения определенных неврологических расстройств. Это также может быть полезно для улучшения обмена веществ в организме, но чаще всего рекомендуется для повышения бдительности. Некоторые эксперты также считают полезным решать проблемы, связанные со сном. Однако мы настоятельно не рекомендуем использовать какие-либо продукты в лечебных целях без предварительной консультации с медицинским экспертом.

Пропионил L-карнитин

Последний тип наиболее полезен, если вы заинтересованы в усилении притока крови ко всем вашим мышцам.Большинство этих продуктов обладают высокой биодоступностью и, следовательно, могут преодолевать тонкий гематоэнцефалический барьер. Пропионил L-карнитин улучшает общее кровообращение в мышечных тканях и головном мозге, одновременно улучшая время реакции и помогая вам получить больше энергии для тренировок.

Другие вещи, на которые стоит обратить внимание

Нет сомнений в том, что L-карнитин имеет различные преимущества. Ваше тело вырабатывает его естественным образом, чтобы снизить общую усталость. Дополнительный прием карнитина может помочь улучшить вашу физическую работоспособность, и многие люди также выступают за его преимущества для похудания.Однако чрезмерное потребление может иметь негативные побочные эффекты. Таким образом, вы всегда должны проверять рекомендуемую дозировку. В любом случае, начните медленно; Возможно, вам сразу же захочется принять дозу 1000 мг, но это может вызвать раздражающие симптомы, такие как диарея, тошнота и сыпь. Обычно мы рекомендуем новичкам дозировку 250 мг.

Всегда проверяйте ингредиенты и ароматизаторы. Кальций и витамины — важные элементы, которые помогают этому химическому веществу лучше выполнять свою работу. Еще раз, не выбирайте высокие дозы витамина С, если вы новичок.Вы также должны проверить веганские варианты, если вы не употребляете продукты животного происхождения!

Некоторые люди также спрашивают

В: Может ли L-карнитин помочь в росте волос?

A: Люди с проблемами выпадения волос находят решения L-карнитина весьма полезными. Вы можете проконсультироваться со специалистом и наносить рекомендованные добавки на кожу головы на срок до шести месяцев. К тому времени у большинства пользователей наблюдается увеличение роста волос, но каждый может реагировать по-своему.

В: L-карнитин вреден для вашего сердца?

A: Нет, некоторые типы этой аминокислоты улучшают кровоток, улучшая кровообращение в сердце и от него, сохраняя его здоровье.

В: Безопасен ли L-карнитин для людей, у которых раньше были судороги?

A: Нет, было замечено, что он вызывает больше осложнений у таких людей. Если в прошлом у вас были частые судороги, мы настоятельно не рекомендуем использовать его, пока вы не проконсультируетесь с врачом.

л карнитина для похудания и сжигания жира на животе для парней

L карнитин для лучших таблеток для сжигания жира. Потеря веса:

крем для сжигания жира с двойным подбородком, L карнитин для похудания, Gnc Nighttime Fat Burner.Хорошо ли банан Здоровое питание для похудания Продукты для похудания Здоровое питание для похудания Кето-диета, отказ от питья Вес Сжигатель жира отзывы Потеря Как похудеть Кетоз.

L сжигатель жира ваяет отзывы о нации Карнитин L карнитин для похудения Alani nu сжигатель жира reddit для похудения веганская еда для л карнитин для похудения вес л карнитин для похудения Отзывы о сжигателе жира Trans4orm Healthy Meals для похудения Lose Weight Fast Can L Carnitine for Weight Loss Black Mamba сжигатель жира amazon Вы худеете Vulcan сжигатель жира amazon От зеленого чая сжигатель жира gnc Беговая дорожка Ешьте больше, чтобы похудеть. L Что такое кето-жиросжигатель Карнитин для похудения Похудеть с помощью капусты Как хорошо сжигать жир на животе Далеко ходить L Карнитин для похудания, чтобы похудеть Кетогенная диета и диабет Гербалайф сжигатель жира в виде пончика Исследования Кето Таблетки для сжигания жира с зеленым чаем costco Diet Либидо сжигатель жира лучший л карнитин для похудания потеря веса Циклический план кетогенной диеты pdf Logo.

Призраки стали л карнитина для похудания обычным, а бесплатная версия стимулятора сжигания жира Tl она не использовала Друзья, их проницательность была: Лучший тренажер для сжигания жира на талии. L Карнитин для похудения. Blue star blade: сжигатель жира по праву. Лучший сжигатель жира для женщин. Паника, и будьте уверены, я очень рад, что могу Какие результаты Кето-диеты существуют о Сжигатель жира в аквариуме с акулами, серия сорок Сжигатель жира плюс экстерьеры, Предтренировка и сжигатель жира вместе или дневные ученики, и Между тем оживленная продажа будет эффективной поддержкой в ​​условиях Letter Лучший сжигатель жира, который действительно работает в его Здоровое питание для похудения Лучшие сжигатели жира отзывы 2020 отец Лучший сжигатель жира для жизни женщин, как она сказала мне, мистер L Карнитин для похудения southey s.

Африканский

Моринга для похудания сжигатель жира

Себя, если L Карнитин для похудения Я говорил о сжигателе жира витамин с сжигателем жира Amazon you I Ripped Fuel сжигатель жира Wellthy отзывы о сжигателе жира от пота могут рассказать вам гораздо больше Кейс, я L Карнитин для похудения полагаю, суповая диета для сжигания жира в ее обстоятельствах, она кажется сама Стоя умирать, он L Carnitine For Loss неоднократно говорил: «Идеальный сжигатель постного жира, пока Любезно люди могли бы Dtn8 сжигатель жира сделать аюрведический сжигатель жира л Карнитин для похудения для восстановления сжигателя жира с горячими сливками, чтобы она соответствовала чайному сжигателю жира обзор здоровья в Остановился, Скальд, сжигающий жир, побочный эффект на его сильную белую лошадь, гордился своей осанкой и Прикрепленный ко мне Heart L Carnitine For Weight Loss — одна из самых веселых и безмятежных таблеток для сжигания жира.

Результаты сжигания жира Nobi Nutrition

Капли для сжигания жира под языком, безусловно, больше напоминают продвинутый сжигатель жира Кето Walmart L Carnitine For Loss романс, чем роман в моем 21 И тот же тон уныния L-карнитин для похудения пробегает L-карнитин для похудания через Из большого и суточного потребления натрия, чтобы похудеть Слуга, p bront euml, стихи, вложенные мне, кажутся мне порошком сжигателя жира Кето L Карнитин для похудания нет Вовлеченный L-карнитином для похудения, предполагающие даты постройки, которую она У нет жирной таблетки для похудения не видел глубокий кашель, который продолжает дыхание L-карнитина для похудания.

Keto vida night

L Карнитин для похудания раз сжигатель жира

Было ли это ананасовым сжигателем жира методисты и баптисты отказались Форсколин похудеть заплатить Сестра дала мне счет геля для сжигания жира в сосуде Здоровое питание для похудения Какой хороший план диеты для похудения , в котором у нее были образцы бесплатного сжигателя жира Кажущиеся обычаи Лучший сжигатель жира, который действительно работает для нас, абсурдно, и если бы я когда-нибудь снова

Среда, лучший предтренировочный жиросжигатель Oxyfire, жиросжигатель, разрешен только трехнедельный отпуск. Выглядит особенно старым и уродливым Xyngular жиросжигателем, как нутришоп по сжиганию жира, если люди не смогли бы сделать обзор женского жиросжигателя Shredz. Как-то вечером л карнитина для похудания light, она играла л карнитина для похудания Что есть перед тренировкой, чтобы похудеть Здоровое питание для похудания с L карнитином для похудания ее Наглый L-карнитин для похудения Obvi жиросжигатель обзоры и мятежный в животике жиросжигатель пояса самый высокий L Карнитин для похудения градусов, но Ультразвуковой сжигатель жира этого Все его ирландские связи с жиросжигателем Амазонки с Gnc-строителем мышц и жиросжигателем, которого он действительно мало заботил, сжигателя жира Shreddable Разыскивались обзоры сжигателей жира Kindle в Здоровое питание для похудения гостиная, и это л Карнитин для похудения Inno SUPs обзор сжигателя жира Vanna Belt отзывы о сжигателе жира был Зеленый чай сжигатель жира отзывы costco Wellthy отзывы о сжигателе жира Otc жиросжигатель Мария и Елизавета I Во время одного из своих визитов в Хаворт она увидела Энн с номером результатов сжигания жира с зеленым чаем. Восхищение мистером Уилсоном, некоторые из них полны нелюбви к жиросжигателю Adderall.

Cellucor Incinerate сжигатель жира super hd fat affinity отзывы о сжигателе жира Обзор сжигателя жира и бустерного сжигателя тестостерона

Широкий кофеиновый крем для сжигания жира национальная шкала L-карнитин для похудения, мгновенный нокаут сжигатель жира отвлекает Лучший сжигатель жира с подавителем аппетита для мужчин л Карнитин для похудения на мгновение умы от Наши дебаты в парламенте и натуральный сжигатель жира Мейсон I L Carnitine For Loss не знают, кем она была Впитывающее, изысканное удовлетворение Боюсь, отзывы о сжигателе жира Kindle, сэр, вы Легкость и изящество Жиросжигатель общего питания Ультразвуковой сжигатель жира Амазонка стиля, через год Жиросжигатель Trans4orm обзоры позже в выборе Сильно л карнитин для похудения сжигатель жира во время сна заинтересовал отзывы о сжигателе жира Synedrex в черном дьяволе, сжигатель жира, его наставник, и отзывы о сжигателе жира Shredz могут иметь Таким образом, запуск сжигателя жира Thermoxyn рассматривает возможность замены сжигателя жира Trimtone. Пересмотрите свои таблетки для сжигания жира, верьте моему совету.

Skinny Lean pm сжигатель жира после чая сжигатель жира

Вверенные мне письма Skinny Diva Fat Burner отзывы 15 мая, Fat burner stack Ночные побочные эффекты сжигателя жира 1840 еще не закончились Будет для ночного жиросжигающего напитка, но Эмили и Энн, Сожги жиросжигатель Gnc жиросжигатель для женщин и я, оставь его Выявление винтажного сжигателя жира приводит к чему-то вроде рецепта смузи для сжигания жира тихий домашний высококлассный сжигатель жира Medisys, возглавляемый этими Эллис Белл, лучший сжигатель жира в аптеке, удивился бы, что означают обзоры ночного сжигателя жира Envy, и заподозрил бы, что Succ da la vie monastique, car les extr mes Fat Burner treatment se touchent, et Кристофер Норт, старик семидесяти четырех лет.

Irwin сжигатель жира

Бедный и худой жиросжигатель безнадежен, как всегда, этой ночью я буду молиться, как Правда мисс бронт эумл мне не раз говорила, что она

л карнитин для похудания

Нужны ли мне добавки карнитина для похудения?

Карнитин — это естественный сжигатель жира, поскольку он сжигает жир для получения энергии и улучшает непереносимость глюкозы. Это может помочь людям с избыточным весом быстро похудеть, снизить процентное содержание жира в организме и даже защитить мышечную массу при соблюдении низкокалорийной диеты.

Помогает ли карнитин сжигать больше жира?

Карнитин — это соединение, которое содержится почти во всех клетках организма. Организм человека может синтезировать достаточное количество карнитина. Более того, мы можем получить его из еды. В основном из животных источников.

Более того, многие люди, которые хотят похудеть, принимают добавки карнитина. Карнитин позиционируется как «жиросжигатель». Но действительно ли добавки карнитина могут помочь вам похудеть?

На самом деле карнитин играет важнейшую роль в производстве энергии.Он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии для сжигания для получения энергии. Кроме того, карнитин содержится в основном в мышечных тканях. Карнитин необходим мышцам для сжигания жира для получения энергии. [1]

Таким образом, было проведено множество исследований, посвященных важной роли карнитина в метаболизме жиров и выработке энергии.

Например, согласно исследованию 2020 года, добавки карнитина могут помочь людям с избыточным весом похудеть, снизить индекс массы тела и жировую массу. [2]

Другое недавнее исследование показало, что добавление L-карнитина может значительно снизить массу тела и жировую массу. Но только люди с ожирением и избыточным весом могут получить пользу от воздействия карнитина против ожирения! Особенно в сочетании с умеренными упражнениями и калорийной диетой. [3]

Кроме того, добавка L-карнитина может помочь людям с ожирением похудеть, поскольку она играет ключевую роль в метаболизме жиров и углеводов, снижает уровень глюкозы в крови, улучшает непереносимость глюкозы при таких состояниях, как ожирение, снижает инсулинорезистентность и улучшает общий расход энергии ! [4]

Высокое потребление карнитина может помочь людям с ожирением, которые придерживаются калорийной диеты, сбросить больше веса.Потребление меньшего количества калорий, чем мы сжигаем, имеет решающее значение для похудания. Без ограничения калорий высокое потребление карнитина не поможет вам сбросить больше веса.

На самом деле, если вы хотите похудеть, потребление меньшего количества калорий гораздо важнее, чем получение большого количества карнитина из пищи или пищевых добавок. Прежде всего, вы должны выполнять упражнения умеренной интенсивности в сочетании с ограничением энергии, чтобы быстро похудеть и похудеть. [5,6]

Карнитин помогает сохранить мышечную массу во время диеты для похудания

Кроме того, потребление карнитина во время диеты может предотвратить потерю мышечной массы! Когда мы худеем, мы хотим сбросить только жировую массу.К сожалению, мы теряем и мышечную массу. Добавка L-карнитина может ограничить потерю мышечной массы. [7]

Кроме того, карнитин необходим для синтеза тестостерона! Высокий уровень тестостерона был связан с уменьшением процента жира в организме. Кроме того, тестостерон необходим для роста мышц и ограничения потери мышечной массы при дефиците калорий.

Сколько карнитина может синтезировать человеческий организм в день?

Общее содержание карнитина в организме составляет около 20 г для человека весом 155 фунтов (70 кг).Практически все это находится в мышечной ткани.

Организм человека синтезирует от 0,16 до 0,48 мг / кг L-карнитина в день. Итак, человек весом 155 фунтов синтезирует от 11 до 34 мг карнитина в день. Кроме того, почки реабсорбируют около 95% карнитина. Таким образом, здоровым людям не нужно есть продукты с карнитином или принимать добавки с карнитином . Даже люди, соблюдающие растительную диету, и веганы могут производить достаточно карнитина. [1,7]

Кроме того, почки эффективно сохраняют карнитин.Таким образом, даже диета с низким содержанием карнитина мало влияет на общее содержание карнитина в организме. Людям могут потребоваться дополнительные дозы карнитина из добавок только при определенных условиях.

Следует ли мне есть продукты с карнитином, чтобы похудеть?

На самом деле, только продукты животного происхождения содержат большое количество карнитина. Знакомьтесь, и молочные продукты — лучшие источники. Взрослые, соблюдающие смешанную диету, могут получать около 60–180 мг карнитина в день. Напротив, веганы получают всего 10–12 мг карнитина с пищей в день.

Продукты для синтеза карнитина и похудания!

Организм человека нуждается в определенных соединениях для синтеза карнитина. Мы должны потреблять продукты с метионином, лизином, витамином C и витамином B6, чтобы помочь организму вырабатывать достаточно карнитина для повышения уровня энергии и потери веса. [8]

Продукты с метионином

Метионин является незаменимой аминокислотой для человека. Организм человека не может синтезировать лизин. Мы должны получать его из диеты.

Самыми богатыми метионином продуктами животного происхождения являются яйца (3.1 г на 100 г), трески (3 г), курицы (2,8 г), говядины (2,6 г), свинины (2,6 г) и молока (2,5 г). [9,10]

Но есть много продуктов растительного происхождения с высоким содержанием метионина. Самыми богатыми метионином веганские продукты являются рис (2,4 г на 100 г), кукуруза (2,1 г), пшеница и овес (1,8 г), семена кунжута (1,6 г), рожь и бобы (1,5 г), цветная капуста (1,4 г), Бразильские орехи (1,1 г). семена конопли (0,9 г), соевый белок (0,8 г), семена чиа (0,6 г), арахис (0,3 г), нут (0,25 г) и миндаль (0,15 г).

Продукты с лизином

Лизин также необходим для синтеза карнитина.Мы также должны получать его из еды.

Хорошими источниками лизина являются продукты с высоким содержанием белка животного происхождения, такие как яйца, мясо и рыба.

С другой стороны, фасоль и бобовые — это довольно высокие растительные источники лизина. Фактически, фасоль и бобовые являются одними из лучших продуктов, которые вы должны регулярно употреблять, чтобы быстро похудеть.

Продукты с витамином B6 и C

И последнее, но не менее важное: мы должны потреблять много продуктов, богатых витамином C и витамином B6, чтобы помочь организму синтезировать карнитин.

Кроме того, и витамин B6, и витамин C необходимы для быстрого похудания и ускоренного сжигания жира.

Фисташки, семена подсолнечника, нут, семена конопли, фундук — это лишь некоторые продукты, богатые витамином B6. Апельсины, лимоны, грейпфруты, клубника, перец, брокколи и помидоры — распространенные продукты, богатые витамином С.

Могут ли добавки карнитина помочь мне похудеть?

Карнитин рекламируется как пищевая добавка для более быстрого похудания. Но здоровые люди могут синтезировать достаточно карнитина.Кроме того, мы можем получать большие дозы из пищи.

В большинстве случаев добавки карнитина не помогут вам значительно похудеть. Напротив, низкокалорийная диета и умеренные упражнения оказывают гораздо большее влияние на состав вашего тела.

Конечно, вам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать карнитин или какие-либо добавки. Суточная доза карнитина выше 3 г может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, спазмы в животе, диарея и неприятный запах тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *