Какой должен быть процент жира чтобы был виден пресс: 6 кубиков или 1 шарик?

Содержание

Какой должен быть уровень жира, чтобы увидеть пресс?

Измерения уровня жира на теле — это объективный показатель вашего успеха в тренажёрном зале на пути к шести кубикам на прессе. К счастью, большинство людей теперь понимают, что упражнения на пресс не избавят их от жира на животе. В независимости от вашей тренировки, если вы питаетесь неправильно и не достигаете калорийного дефицита, то вряд ли вы увидите свои мышцы пресса, потому как он будет спрятан под слоем жира.

Конечно, никто не спорит с необходимостью борьбы с жировой прослойкой на животе и снижением общего уровня жира в организме. Но, как понять: какой уровень жира должен быть, чтобы увидеть пресс? Это непростой вопрос и ответ будет разный для мужской и женской аудитории.

Ниже мы приводим статистические данные по градации уровня жира для мужчин и женщин:

 

Мужской уровень жира:

  • Идеальное тело («рельефный»): 3-6%
  • Подтянутый («превосходно»): 7-9%
  • В форме («хорошо»): 10-14%
  • Удовлетворительно («есть над чем поработать»): 15-19%
  • Запущено («плохо»): 20-25%
  • Нужно много работать («очень плохо»): 26-30% и выше

 

Женский уровень жира:

  • Идеальное тело («рельеф»): 8-12%
  • Подтянутая («превосходно»): 13-15%
  • В форме («хорошо»): 16-20%
  • Удовлетворительно («есть над чем поработать»): 21-25%
  • Запущено («плохо»): 26-30%
  • Нужно много работать («очень плохо»): 31-40% и выше

 

По многочисленным убеждениям со старением организма увеличивается процент жира. Увеличение жира не связано непосредственного с годами, но статистика показывает, что люди с возрастом действительно гораздо активнее набирают вес. По этой причине в нашей градации диапазон чисел, вместо одного конкретного. Молодые люди берут за основу минимальное число, люди с возрастом — максимальное.

Необходимо также отметить, что самая низкая отметка уровня жира для мужчин и женщин разная. Для мужчин это 3%, для женщин 8%. Несмотря на то, что именно эта отметка гарантирует вам идеальное тело, стремиться к ней нежелательно, потому как для некоторых людей это вредно (зависит от физиологии), лучше ориентируйтесь на второй по градации показатель.

В своей карьере я сделал более 7 000 тестов уровня жира и только один раз в течение всего времени мной был получен самый минимальный результат среди женщин — 8.9%. Это женщина была фитнес-призёром многих соревнований по всему миру и у неё был самый настоящий пресс из 6 кубиков. В основном было очень мало женщин уровнем меньше, чем 11-13%, но даже с таким уровнем они были очень стройные и у них был пресс, но при этом они все имели небольшие жировые отложения, обычно в районе бёдер и нижней части тела.

Что же насчёт мужчин? Я знаю довольно много парней, которые имеют уровень жира в районе 11% и при этом у них отличный пресс, но для большинства мужчин порог составляет 6-8% жира, если больше, то пресс может быть уже не виден. Многие бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, снижают свой уровень до 6%.

Конечно, стоит отметить, что каждый случай индивидуален и кто-то при 10% будет выглядеть очень стройно, а кто-то уже нет. Всё зависит от тела человека и его особенностей. Большинству людей (как мужчинам, так и женщинам) я бы посоветовал стремиться к отметке «Подтянутый / Подтянутая», если же вы более амбициозны, то старайтесь достичь первого уровня.

Идеалу нет предела, но стоит объективно оценивать себя. Я знаю несколько женщин, которые имея 8% уровня жира, всё ещё считали себя «жирными» и толстыми, хотя на мой взгляд они имели превосходное тело и отличный уровень жира. Мужчины менее обеспокоены этим, но всё же иногда перегибают палку в стремлении выглядеть красиво.

Всегда слушайте своё тело и оно обязательно подскажет вам правильный путь!

Сколько жира должно быть в теле чтобы был виден пресс 6 кубиков

Для многих людей, будь то женщины или мужчины, достижение показателя процента жира в организме в пределах одной цифры является заветной целью. И достигается он целенаправленными тренировками и выверенной системой питания. Но снижение количества жира на животе у женщин и мужчин на пути к заветным шести кубикам пресса является тем занятием, которое может занять не только месяцы, но и годы.

От чего это зависит?

Без сомнения вы знаете, что невозможно убрать жир в каком-то одном месте (исключая, конечно, хирургические операции), а в других местах оставить, как было. Кроме того, не секрет, что совмещая употребление «вредных» продуктов: фастфуд, немного пива после работы, сладкие десерты с ничтожным количеством физических упражнений не приведет к снижению содержанию жира в организме ни мужчины, ни женщины. В этом случае полезно знать 10 способов как уменьшить аппетит для похудения.

Чтобы получить заветные кубики на животе вы должны пройти нелегкий путь. И отказаться от многого, что сегодня делает вашу жизнь приятной. Но пусть это вас не пугает. Возможно, что вы ближе к своей цели, нежели вам кажется.

Ниже приведены шесть типичных примеров мужского тела, которые помогут вам определить, как быстро вы получите свой идеальный пресс. Также далее будут включены некоторые рекомендации как узнать процент жира в организме и как его эффективно снизить.

Какой процент жира в теле нужно иметь для шести кубиков пресса?

Как выглядит 30% процент жира в организме (смотрите на фото)

Если вы спросите про норму процента жира в организме, то у каждого она разная. Но есть чисто медицинское определение. Например, для мужчин от 20 до 39 лет процент жира в организме выше 25% классифицируется как ожирение. Для мужчин 40 лет и старше, этот показатель равен 28%. Также считается, что 30% процентов жира в организме, как мужчин, так и женщин ставит их в группу риска.

Это означает, что у них чрезвычайно высокий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с сердцем.

Вы спрашиваете, как рассчитать процент жира в своем теле? Прежде всего, обратимся к показателю массы тела. Если вы не культурист или спортсмен, то его высокий показатель обычно сигнализирует о высоком содержании жира в организме. В данном случае необходима консультация врача. И знание, куда уходит жир при похудении.

Как выглядит 25% жира в организме (смотрите на фото)

Еще одна веха в определении нездорового телосложения. 25% не такая большая цифра, но по-прежнему она показывает применительно к мужчинам, что мы имеем дело с избыточным весом. Тем не менее, эта цифра показывает, что при этом может быть достаточной большой мышечная масса организма.

Вообще же человек с 25% жировых отложений все еще будет выглядеть полным. И его мышцы живота будут покрыты подкожным жиром.

Что такое 20% жира в теле и что можно сказать об этом (смотрите фото)

Это тот показатель, когда вещи начинают выглядеть несколько перспективней.

При этом человек будет выглядеть как человек среднего телосложения. И соотношение массы жира и мышц уже более здоровое.

Такое соотношение не слишком сильно приближает вас к заветному идеальному прессу. Но оно имеет большое значение для вашего здоровья. Процент жира в организме до 20% считается здоровым и может предотвратить многие заболевания, связанные с избыточным весом.

А что такое 15% жира в теле? (смотрите на фото)

 

Одним словом – худощавое телосложение. Такой человек выглядит худым. Если опираться на героев западных блокбастеров то где-то между Россомахой и Джо Уиком.

При показателе 15% становится виден мышечный рельеф и их форма. Также виден состав тела. На руках становятся заметнее сосуды. Это называется «вы на пути к кубикам пресса».

Поговорим о 10 процентах жира. Как выглядит тело при этом смотрите на фото

 

Как правило, 10% это самое безопасное место на шкале массы жира вашего организма. В этом случае вы достаточно худощавы, чтобы показать свои мышцы. Включая и кубики на животе и вены на руках и ногах. Но вы не так измождены худобой, чтобы выглядеть «прозрачным».
В конце концов, совсем без жира нельзя, ведь он необходим для правильной работы организма.
Снизив содержание жира в теле ниже 10 процентов, вы войдете в мир культуристов и элитных спортсменов.

8 процентов жира в теле и ниже (смотрите фото)

 

…что приводит вас к заветной цифре, которая является конечным и финальным пунктом.
Кроме культуристов такое значение жира имеют

  • автогонщики,стремящиеся к оптимальному весу
  • фитнес-модели, готовящиеся к съемкам и истощенные низко углеводными диетами и низким потреблением воды
  • Актеры Голливуда, готовящиеся к съемкам определенных сцен

При этом необходимо помнить, что, несмотря на приятный эстетичный вид, жить с таким показателем жира в организме непрактично. Даже культуристы опускают содержание жира до таких минимальных показателей только перед серьезными соревнованиями. Ведь это также влияет и на здоровье. Хотя и выглядит красиво.

Потеря мышечной массы, истощение и уменьшение размеров внутренних органов, повреждение нервной системы, уменьшение плотности костной ткани и повышение хрупкости костей — это реальные риски при низком содержании жира в организме. И если вы стремитесь к этому, то должны сохранять все меры предосторожности, чтобы не нанести ущерба своему здоровью.

Как узнать процент жира в организме

Расчет жира в организме производится несколькими способами. Но нельзя сказать, что какой-то из них является точным. Но полученные данные четко читаются насчет увеличения или уменьшения процента жира в теле. Рассмотрим кратко 5 способов расчета.

  • По толщине – штангенциркулем измеряют толщину подкожного жира в нескольких точках тела (берется от 3 до 7 точек)
  • Анализ биоэлектрического импеданса – через тело посылается безопасный электрический сигнал. На основе характеристик полученного ответа система высчитывает процент жира в вашем теле
  • Измерение окружности тела – такие учреждения, как армия США высчитывают показатель жира, исходя из измерений окружности тела, возраста, роста и массы
  • Гидростатическое взвешивание-этот метод известен также как подводное взвешивание.
    Оценивается количество жира на основе плавучести тела
  • Bod Pod – опять же этот метод оценивает состав вашего тела на основе его плотности. Но на этот раз с использованием воздуха вместо воды

Как высушить тело от жира

Снижение процента жира в теле можно достичь, управляя двумя вещами: вашим питанием и режимом тренировок. В двух словах, если вы испытываете дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете, снижение жира в организме только вопрос времени. Для начала дефицит 100-200 калорий запустит процесс сброса жира. Используйте высокоинтенсивные тренировки. А также упражнения с фитболом. Ведь их легко можно делать в домашних условиях.

День 39. Процент жира у мужчин

Опубликовано: 30 октября 2012

Шрифт A A

Нет времени читать?

Еще 2-3 года назад о проценте жира в организме мы особо и не заморачивались, но сегодня каждый, кого интересует тема фитнеса, тренировок, здорового питания, знает, что это такое!

В статье “Начальное фитнес-тестирование” я писал о нескольких методах измерения процента жира.

Согласен, что измерить его не просто, это вам не сантиметровой лентой обмотаться.

Предлагаю попробовать сегодня менее точный метод, но… очень наглядный.

Это будет не сухой текст с цифрами, а довольно яркие картинки.

Конечно, точность определения процента жира в теле по картинкам довольно условна, но согласитесь, что общее представление получить можно!

Полезная мода – определение процента жира

Определение процента жира сегодня набирает очень большую популярность, потому что наглядно и эффективно показывает состояние не только вашей физической формы, но и здоровья!

Ниже опубликованные фото помогут вам определить примерный процент жира в теле, что поможет более точно обозначить свою цель.

Ну а когда известна цель, останется только составить план ее достижения и… начать действовать!

Кстати, учитывайте, что все-таки жир у всех распределяется на теле не одинаково.

Поэтому два человека, имеющие одинаковый процент жира, могут выглядеть по разному.

Большинство женщин имеют больше жира на бедрах, большинство мужчин – на животе.

Возраст

Следующий момент, про который не стоит забывать – это наш возраст.

На фото изображены люди от 25 до 35 лет.

Но 20-летний парень и 50-летний мужчина, могут иметь один и тот же уровень подкожно-жировой клетчатки, но в то же время первый будет с 15 % жира, а второй с 20%.

С возрастом мы набираем, как висцеральный жир, который окружает наши внутренние органы, так и подкожный, который облегает наши мышцы.

Итак, подробнее про мужской процент жира

3-4%

Это уровень соревнующегося бодибилдера. Для меня это где-то за гранью… как физического здоровья, так и… нам простым людям, сложно такое понять.

6-7%

Это по прежнему экстремальный уровень. Как говорит Марк, при таком проценте жира в теле, лицо становится очень тощим и члены вашей семьи сильно беспокоятся за вас.

Так обычно выглядят фитнес-модели, когда “сушатся” для съемок на обложку.

10-12%

Это, к чему стремятся большинство мужчин, и то, что нравится большинству женщин 🙂

Пляжный вариант.

Кстати, при данном проценте жира пресс у кого-то виден четко, а у кого-то нет.

Помните, мы говорили о том, как увидеть “кубики”?

15%

Думаю, что это оптимальный уровень жира в мужском теле.

Нужны, конечно, усилия, чтобы его добиться, но жить, поддерживая 15% жира в организме это хорошо и с точки зрения здоровья, и с точки зрения ограничений, которые вносятся в жизнь – как в питании, так и в тренировках.

Лично мне очень нравится такой вариант и, пожалуй, придется спуститься до него (со своих 20, а иногда даже 25%, чего уж скрывать :)), так как возраст требует профилактики 🙂

20%

Мышцы выделяются уже не так ярко, даже, если у вас достаточная мышечная масса.

Небольшой жирок на пузе, но форма еще проглядывается.

Кстати, большинство парней в США, а конкретно в Нью-Йорке находятся в диапазоне 20-25% жира в организме.

25%

Мышцы почти не видны, зато видны “валики” на талии.

Соотношение талии с бедрами уже начинает вызывать опасение не только за внешний вид, но и за здоровье, ведь процент жира более 25% в организме уже считается ожирением. Талия более 100 см – это признак абдоминального ожирения.

30%

Жир, кроме талии, распространяется уже и в области спины, бедер и даже икр.

Живот свисает, окружность талии больше окружности бедер, мышцы разглядеть нереально.

35%

Характеристика данного процента жира в теле – “пивной живот” и “зеркальная болезнь”.

Без комментариев.

40%

Опасный уровень – большие риски для здоровья и большие трудности в обычной жизни.

Мало того, что ходить и наклоняться тяжело… жить тяжело. Нагрузка на сердце, суставы… Вам нужна помощь!

С уважением, Руслан Дудник!

Скажите честно: сколько нужно времени, чтобы накачать пресс

Эту цель ставили перед собой многие, но достигали ее единицы. The Greatist рассказывает, как питаться и тренироваться для кубиков пресса и сколько же времени на это уйдет.

Фото: unsplash.com

Первое, что нужно знать: шесть кубиков пресса (или четыре, или восемь — зависит от генетики) сводятся к проценту жира в организме. Его уменьшение — необходимый шаг, чтобы увидеть рельеф. Чтобы делать это безопасно и эффективно, важно сосредоточиться и на диете, и на упражнениях. Как и в любых вопросах питания и фитнеса, правдой будет то, что единого, одинакового для всех подхода в достижении цели не существует. Генетика, ваша спортивная форма и телосложение — вот те факторы, которые повлияют на индивидуальный результат.

Через сколько времени у меня будет пресс?

Ответ зависит от того, каков сейчас процент жира в вашем организме. Хороший (и безопасный) подход в том, чтобы стремиться терять от 1 до 2% жира в месяц. Таким образом, путь к кубикам может занять от трех месяцев до двух лет (дальше расскажем подробнее). Разница действительно великовата, так что полезно будет проконсультироваться с профессиональным диетологом или тренером насчет своих намерений.

 

Идеальный процент жира, при котором виден пресс, от 14 до 19 для женщин и от 6 до 13 у мужчин. Цель заполучить (и поддерживать) процент жира меньше 10 требует огромной дисциплины и выдержки. Потому что каких бы взглядов на эстетику пресса вы ни придерживались, вашему телу в такой ситуации будет некомфортно и оно опробует все способы, чтобы заставить вас есть больше. Важно также отметить, что если вы не профессиональный бодибилдер, вам и не нужно стремиться к цели меньше 10%. Жир в организме — это ведь не зло, а необходимость для выживания.

Природой задумано так, что женщинам нужно больше жира, чем мужчинам. Наука указывает на то, что причиной этому гормон эстроген и необходимость сохранять фертильность. Мужчинам надо меньший процент жира, а еще у них больше мышечной ткани, что помогает сбрасывать вес быстрее: они сжигают больше калорий, даже когда не тренируются.

Вот таблица Американского совета по образованию, чтобы ясности стало больше:

Категория Мужчины Женщины
Необходимый процент жира 2−5% 10−14%
Профессиональные спортсмены 6−13% 14−20%
Спортсмены-любители 14−17% 21−24%
Средний уровень 18−24% 25−31%
С лишним весом 25% и больше 32% и больше

30% и больше

При таком раскладе мужчинам понадобится от 10 месяцев до 2 лет, а женщинам от года до двух, чтобы увидеть кубики пресса. 30% жира в организме для мужчин и женщин считается ожирением, эта цифра ставит вас под угрозу ряда хронических заболеваний. Если ваш процент жира в организме ближе к 40, добавьте еще год на достижение цели.

Около 20%

Мужчинам понадобится от 3 до 6 месяцев, женщинам от одного до 3 месяцев. Для мужчин около 20% жира в организме считается здоровой нормой, но соотношение жира и мышц при таком раскладе все еще сдвигается в сторону первого. Женщины, однако, близки к верхнему диапазону процентного содержания жира в организме. Конкретный срок достижения результата зависит от питания и физической формы.

Около 15%

В зависимости от вашего телосложения результаты вашего труда и упорства на этой стадии уже отразятся на фигуре. Мужчины должны работать от 4 до 6 недель, у женщин пресс может быть уже заметен (или понадобится еще пара недель).

Около 10%

Пресс будет заметен и у мужчин, и у женщин. Для женщин это уже почти критическая норма и оставаться здесь не получится без существенных усилий, так что если вы не готовитесь к соревнованиям, нормально в этот момент расслабиться и набрать немного веса, чтобы не рисковать своим здоровьем.

Правда ли, что пресс делается на кухне?

Да, к сожалению, с плохим питанием кубиков не увидеть. Для результата советуют ограничить потребление калорий (безопасной нормой считается на 500 ккал меньше вашей нормы в день, чтобы худеть на примерно 0,5 кг в неделю). Но можно, например, сократить питание на 250 ккал — и при этом еще 250 ккал сжигать с помощью тренировок.

В питании концентрируйтесь на продуктах с минимальной обработкой (этот совет актуален и для тех, кто не стремится к кубикам): так вы сможете получить достаточное число полезных веществ и не чувствовать голода. Речь о фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, яйцах, рыбе, нежирном мясе и полезных жирах: авокадо, оливковое масло, орехи, семена. Ешьте меньше сахара: в первую очередь стоит отказаться от подслащенных напитков. И обращайте внимание на содержание добавленного сахара: вы можете обнаружить, что в сладком йогурте его столько же, сколько и в шоколадном батончике. Потребляйте достаточно белка: это необходимо для поддержания и наращивания мышечной массы. Пусть он будет из рыбы, богатой омега-3, птицы и постного мяса, орехов, семян, яиц, нежирных молочных продуктов и бобовых: 1,2−1,5 г на кг веса. И, наконец, пейте достаточно воды.

Что надо делать в зале?

Одними скручиваниями тут не обойдешься: понадобятся кардио, силовые упражнения и те, что концентрируются на прессе. Сработает все в совокупности.

Что касается силовых упражнений, выбирайте движения, задействующие сразу несколько мышечных групп: так вы будете наращивать силу и сжигать калории, например приседания, отжимания. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые сочетают короткие промежутки интенсивных упражнений на максимуме с периодами отдыха или упражнениями низкой интенсивности. Американский колледж спортивной медицины пришел к выводу, что калории в таком случае сжигаются не только во время тренировки, но и в течение двух часов после.

В случае с упражнениями, сконцентрированными на прессе, скорее всего, он будет работать и во время ваших обычных тренировок, если вы выбираете составные упражнения. Но дополнительно можно включить планки, «велосипед», поднимание пресса.

Читайте также

6 причин, почему ваш пресс не видно

В спортзале вы часами работаете над прессом, а результата как не было, так и нет? Скорее всего, в ваши расчеты закралась ошибка! Перед вами шесть причин, скрывающих от глаз кубики брюшного пресса.

Автор: Алекс Карнейро

Древние греки и римляне считали видимый брюшной пресс признаком здоровья, силы и физической выносливости. Статуи Зевса, Посейдона и Геракла украшены безупречными шестью кубиками – символом бессмертного совершенства и могущества богов.

В современной Интернет культуре великолепный торс, хотя и не кажется чем-то сверхъестественным, вызывает не меньшее уважение. Кто не побежал в спортзал сразу после просмотра «300 спартанцев»? Лично я так и поступил.

Быть обладателем шести кубиков круто, но даются они тяжелым трудом. Если после каждой тренировки вы скручиваетесь сотни раз и все еще не видите результат, скорее всего, вы допускаете одну или несколько из этих ошибок. Далее я перечислю шесть причин, из-за которых вы не видите врезающиеся в кожу мышцы брюшного пресса, и расскажу, как с этими ошибками бороться!

1. Жир надежно скрывает ваши мышцы

Сильные абдоминальные мышцы не являются ключевым фактором при создании видимых шести кубиков, главное – это низкий процент жира в организме. Если у вас слишком развита подкожная жировая клетчатка, и она покрывает область передней брюшной стенки толстым слоем, уже неважно, сколько часов вы посвятите скручиваниям или подъемам ног – вам все равно не видать шести кубиков, как собственных ушей.

Наиболее действенным методом при создании рельефного брюшного пресса является кардинальный пересмотр своего рациона питания. Когда дело касается брюшного пресса, интенсивные тренировки – только половина дела. Также вам следует разработать грамотную программу питания и убрать подкожный жир, закрывающий мышцы пресса; в противном случае весь пролитый в спортзале пот не имеет никакого значения. Так что забудьте о Макдональдсах и гамбургерах и сделайте более правильный выбор – переходите на вкусную и здоровую пищу!

Вам следует разработать грамотную программу питания и убрать подкожный жир, закрывающий мышцы пресса

2.

Вашим тренировкам не хватает разнообразия

В представлении большинства абдоминальные мышцы – это небольшие компактные кубики в центре туловища, но на самом деле наша мышечная система устроена намного сложнее. Абдоминальная группа состоит из прямых мышц живота (шесть кубиков), внутренних и наружных косых мышц, которые лежат по бокам от прямых, а также поперечной мышцы живота, расположенной под внутренними косыми. Я бы еще включил сюда переднюю зубчатую, ведь если вы можете видеть мышцы, покрывающие ребра, вы выглядите как настоящий бодибилдер.

Эти мышцы помогают сгибать туловище, разгибать его и вращать вдоль оси. И что еще важнее, абдоминальные мышцы участвуют в стабилизации туловища во время сгибания, разгибания и ротации. Следовательно, тренируя их только «на сгибание» с помощью бесконечных скручиваний, вы не стимулируете каждую мышечную группу в тех направлениях, в которых она могла бы расти. Как и любые другие мышцы организма, абдоминальные мышцы нужно тренировать под различными углами во всех плоскостях, чтобы стимулировать действительно взрывной рост!

Для акцентированной проработки абдоминальных мышц включайте в тренировку разноплановые упражнения, чтобы брюшной пресс выполнял все свойственные ему виды деятельности. Попробуйте планку, становую тягу одной рукой и повороты с блином.

3. Вы тренируетесь в полсилы

В последнее время появилось странное мнение, что абдоминальные мышцы нужно тренировать с абсурдно большим количеством повторений. Некоторые люди перегибают палку и делают более 500 скручиваний за одну тренировку. Конечно, если вы тренируете абдоминальные мышцы на супервыносливость, которая нужна в каких-то узкоспециализированных видах спорта, тогда пожалуйста. Но если вы хотите заставить мышцы расти, нужно стимулировать их как и любую другую мышечную группу своего тела. Станете вы выполнять 500 подъемов штанги на бицепс на одной тренировке, чтобы вызвать максимальный рост? Думаю, нет.

Начните тренировать абдоминальные мышцы с использованием отягощения, чтобы они могли развиваться аналогично другим мышечным группам, и варьируйте диапазон повторений на тренировочных сессиях. К примеру, на одной тренировке делайте упражнения с весом тела с количеством повторений от 15 до 30. В следующей тренировочной сессии сократите число повторений до 8-12 и добавьте отягощение — во время скручиваний на полу возьмите в руки диск или выполняйте скручивания на блоке. И добавляйте вес по мере прогрессирования.

4. Вы качаете пресс в надежде избавить его от жира

Позвольте внести ясность: нельзя избавиться от жировой ткани в отдельной анатомической области за счет более частого тренировочного воздействия на эту зону. Если кто-то сказал вам, что упражнениями для пресса вы растопите жир на передней брюшной стенке, плюньте ему в лицо и объясните, что невозможно контролировать распределение жира в организме. Единственный способ убрать жир с живота – это планомерно удалять его из всего организма за счет кардио тренировок, диеты и силового тренинга.

К сожалению, абдоминальный жир обычно уходит последним, а возвращается – первым. Упорство, с которым он цепляется за вашу талию, может заставить вас разочароваться и в диете, и в тренировках. Ключом к успеху станет систематичность, последовательность и постепенность. На то, чтобы явить миру мышцы брюшного пресса, могут уйти месяцы и даже годы, но если вы будете строго придерживаться грамотной программы питания, вы обязательно увидите результат.

Единственный способ убрать жир с живота – это планомерно удалять его из всего организма за счет кардио тренировок, диеты и силового тренинга

5. Вы тренируете абдоминальные мышцы каждый день

Это наболевший вопрос, так как многие представители фитнеса и силового спорта действительно тренируют абдоминальные мышцы каждый день в конце тренировочной сессии. Однако они строили свой брюшной пресс в течение долгих лет, а то, что помогает профессионалам фитнеса, не всегда будет лучшим выбором для вас.

Поскольку вы и так задействуете мышцы брюшного пресса во время выполнения многих упражнений, как то приседания, становая тяга, армейский жим и т.д., лучше давать им короткие передышки в течение недели. Ведь даже если вы не прорабатываете их напрямую, абдоминальные мышцы получают стимулы во время компаундных упражнений.

Для максимальных результатов тренируйте абдоминальные мышцы не чаще 2-3 раз в неделю. По мере того как мышцы будут расти и становиться крепче, вы сможете сокращать длительность комплекса для пресса и включать его в свои тренировки ежедневно.

6. Вы непоследовательны в диете

Очень, очень многие люди прошли через экстремальные диеты и пред-соревновательные программы питания ради проявления мышц брюшного пресса. Однако стоило им завершить соревновательный сезон или закончить диету, как они набрасывались на вредную еду, забивали на кардионагрузки и прощались со своими шестью кубиками. Вместо этого я предлагаю попрощаться с экстремальными диетами, «грязной» работой на массу и непоследовательностью в своем рационе.

Как я уже говорил, постоянство – важнейший элемент нашей головоломки. Фитнес должен стать стилем вашей жизни. Если вы все время будете правильно питаться и усердно работать в спортзале, вы сможете наслаждаться выгравированным брюшным прессом намного дольше, чем несколько недель. А оставаясь подсушенным круглый год, вы сможете делать какие угодно селфи в любое время – даже если соревновательный сезон остался далеко позади!

Читайте также

Кубики пресса: 7 фактов

Что нужно знать, чтобы накачать кубики пресса? Не все девушки хотят построить именно пресс кубиками. Кому-то достаточно просто плоского животика. Кому-то нравится тонкая впадинка посередине живота.

Но что делать, если очень хочется именно кубики? Их сложно заполучить. Для этого нужно обладать немалыми знаниями и перерыть кучу информации. Мы сделали это за тебя.

Ты найдешь 7 фактов о мышце пресса, которые помогут тебе лучше понять, как получить заветные «кубы».

1 Мышца всего одна

Не существует верхнего или нижнего пресса. Мышца всего одна – и когда ты ее сокращаешь в том или ином упражнении, напрягается (и, соответственно, растет) она вся. Есть эффективные и не очень упражнения на пресс. Однако все они задействуют пресс полностью.

Мышца пресса входит в количество так называемых «мышц кора», которые помогают нам держать баланс, стоять прямо, контролировать положение головы, шеи, таза. Проще говоря, неважно, стоишь ли ты прямо или занимаешься любой физической активностью – мышцы пресса помогают тебе делать это.

2. Внешний вид пресса в основном зависит от процента жира

Когда модель демонстрирует красивый пресс, знай: дело не в том, что у нее накачанные мышцы – а в низком проценте жира в организме. Все из нас имеют кубики. Просто они надежно запрятаны под жировой прослойкой. Технически все из нас имеют «кубы».

Верно и обратное: если у человека видны кубы, это не значит, что у него сильные мышцы кора. Человек, у которого совсем не видно сепарации мышц, может быть куда более накачанным.

3. Большинству людей достаточно просто похудеть

Чтобы увидеть кубики пресса, нужно уменьшить толщину жировой прослойки на животе. К сожалению, девушкам, которые не являются худыми от природы, обычно нужно сбросить немало веса, чтобы добиться этого.

Считается, что средний здоровый процент жира в женском организме – от 22% до 33%. Для того, чтобы был виден пресс, это число должно составлять от 18% до 22%.

4. Необходимо создать дефицит калорий

Чтобы жировая прослойка уменьшалась по всему организму (жир невозможно сжечь локально!), нужно есть меньше пищи, чем требуется для поддержания текущей формы.

5. Сжигать только жир!

Плохая новость в том, что и «есть меньше» надо грамотно. При резком обрезании калорийности страдает не жир, а мышцы. Их же терять нельзя – они улучшают метаболизм и в общем состояние здоровья. Чтобы сжигать только жировую прослойку, необходимо установить лимит дефицита калорий – урезать не больше 500 ккал от дневной нормы. А еще – три раза в неделю заниматься силовыми тренировками, чтобы мышцы работали и организм получал сигнал: их нельзя разрушать, они нужны.

И, конечно, нужно съедать не меньше 1 г белка на кг своего тела – иначе мускулам будет не из чего черпать аминокислоты для нормального функционирования.

6. Нужно сочетать базу и специальные упражнения на пресс

Для большего рельефа мышц кора нужно… делать базовые упражнения на все тело. Интересный факт: базовые упражнения (жим штанги лежа, приседания, становая тяга) наиболее способствуют выработке анаболических гормонов. Под их воздействием мышцы и растут.

Это можно выразить проще: приседай со штангой – и мышцы пресса тоже вырастут.

Кроме базовых упражнений рекомендуется делать специальные тренировки на пресс. Конечно, локально сжечь жир невозможно. Но укрепить именно брюшной пресс и спровоцировать его рост вполне реально. Упражнения на пресс должны проводиться активно, до жжения и боли в мышце – иначе не будет прогресса.

7. Полноценный сон в приоритете

Самое важное для роста мышц – это полноценный отдых после тренировки. Нельзя качать пресс каждый день. Ему необходимо восстанавливаться.

Бывалым атлетам рекомендуется проводить всего одну тренировку в неделю. Новички, которые не могут нагрузить свои мышцы до отказных повторений, могут тренироваться через день. Спать нужно не меньше 8 часов каждую ночь. Мышцы не растут в момент проведения упражнения – они увеличиваются тогда, когда у организма есть возможность отдохнуть и восстановить поврежденные во время физической нагрузки волокна мышечной ткани.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Программа для пресса: 5 советов для плоского живота

Почему ты качаешь пресс, а он не появляется? Видео

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

За сколько можно накачать пресс

Многие задаются вопросом, за сколько можно накачать пресс? 2 недели, месяц, два или полгода? Это будет зависеть от нескольких факторов:

Ваш процент жира в организме

Если вы в настоящее время тренируетесь в спортзале, скорее всего они у них есть специальный прибор для замера процента жира, чтобы дать вам приблизительную оценку процента жира в организме. В противном случае, вы можете обратиться к врачу и попросить измерить ваш процент жира в организме. Наконец, вы можете измерить собственный процент жира в организме на дому с использованием калипера для измерения жира. А сайт спорттоваров вам поможет приобрести необходимый инвентарь для упражнений.

Как быстро вы теряете жир

Это решающий фактор, определяющий насколько быстро вы сможете увидеть результат. Все будет зависеть от того, насколько вы нацелены на успех. Все имеют различный уровень настроя, который они не будут перегибать. Я знаю некоторых, кто посещает тренажерный зал регулярно, чтобы получить выдающееся телосложения, но не готовы идти уступки в их предпочтениях в еде, например, они по-прежнему перекусывают поздно ночью и выпивают время от времени. Любимая еда является вопросом жизни и смерти для некоторых людей.

При каком проценте жира в организме начнут проявляться кубики

Этот показатель переменчив для всех и различен для мужчин и женщин. Для некоторых мужчин, кубики покажутся при 8%, а для других, возможно, 6%. Для некоторых женщин, они показываются при 10%, а другие 12%. Это также будет зависеть от того, как сильно накачены ваши брюшные мышцы, поэтому безусловно будет полезно следить за вашим рационом и наращиванием мышц одновременно.

Обратите внимание, что я не говорил: «Просто накачайте мышцы живота». Вы так же должны развивать мышцы спины в дополнении к мышцам брюшного пресса и также ваши грудные мышцы. Представьте себе, как странные вы будете выглядеть, если ваши грудные мышцы недостаточно развиты и при этом видны кубики пресса! Баланс является ключом к тому чтобы хорошо выглядеть!

В целом у большинства людей займет от 3х до 6ти месяцев, чтобы начать видеть кубики. Но если вы действительно решительно настроены на серьезную работу, то сможете добиться желаемого за 8-10 недель.

Каков идеальный процент жира в организме для пресса?

Факты о жировой ткани

В фитнес-кругах люди ежедневно обсуждают, как уменьшить жировые отложения и получить шесть кубиков пресса. Но как насчет обычного человека? Если вы ищете информацию о том, как жировые отложения и распределение жира в организме влияет на то, насколько заметны мышцы пресса, мы вам поможем.

Но прежде чем мы поговорим о конкретных процентах жировых отложений, важно определить их содержание. По словам Эллиотта Аптона, старшего личного тренера Ultimate Performance, жир или жировая ткань — это нормальная часть человеческого тела.

«В основном он служит для хранения и обеспечения энергией для метаболических процессов всего, от биения сердца до бега ног», — говорит он.

Аптон говорит, что существует несколько различных типов жира, включая бурый жир, бежевый жир, белый жир, висцеральный жир и подкожный жир. Тип жира, который находится на поверхности тела, — это подкожный жир; это жир, который вы видите в зеркале.

Здесь мы переходим к процентному содержанию жира в организме от низкого до высокого, указывая уровень, необходимый для видимого пресса.

от 5 до 9 процентов

Если уровень жира в организме находится на этом конце шкалы, вы попадаете в генетическую элиту или уровень соревновательного бодибилдера, говорит Аптон. «Это необходимый телесный жир, которого достаточно для выживания», — объясняет он.

Кроме того, он говорит, что уровень жира в организме в 5 процентов невероятно трудно достичь, с ним невероятно сложно справиться, и это совсем не полезно для тела. «Визуально вы можете увидеть не только каждую мышцу своего тела, но и, вероятно, отдельные мышечные нити в определенных частях», — добавляет он.

Если вы приблизитесь к 9 процентам, вы все равно будете худыми и у вас будет видимая упаковка из шести кубиков.

от 10 до 14 процентов

В этом диапазоне жировых отложений все еще остается постное, а это значит, что ваш пресс будет виден. Но он также считается более полезным для здоровья и его легче получить, чем диапазон от 5 до 9 процентов.

Сертифицированный личный тренер Стив Вашута говорит, что определение верхней части живота и некоторые внешние косые мышцы живота все еще можно увидеть, но определение минимальное, а нижняя половина брюшного пресса обычно не определяется.

от 15 до 19 процентов

Хотя по-прежнему считается здоровым, маловероятно, что вы увидите четкую форму мышц в этом диапазоне. На самом деле, Аптон говорит, что вряд ли вы увидите определение ab в этом процентном соотношении.

от 20 до 24 процентов

Когда у вас будет от 20 до 24 процентов жира, велика вероятность, что вы будете мягкими примерно в середине. Это означает, что ваш пресс не будет виден. Аптон называет это верхним пределом «среднего» для мужчин.

от 25 до 29 процентов

В этом диапазоне телесного жира вы вообще не увидите свой пресс.Для мужчин этот уровень считается ожирением. Аптон говорит, что эстетика не должна быть вашей главной заботой. Скорее, вам нужно сосредоточиться на выборе образа жизни, который поможет вам вернуться к здоровому диапазону жировых отложений.

от 30 до 34 процентов

Когда вы достигнете этого уровня жира в организме, может потребоваться вмешательство извне. Обычно это не считается приемлемым или здоровым телесным жиром для мужчин, и вы не увидите на своем теле никакого определения мускулов.

от 35 до 39 процентов

Это предупреждающий знак об осложнениях со здоровьем.Аптон говорит, что жировые отложения в этом диапазоне делают вас главным кандидатом на заболевание диабетом и повышают риск сердечных заболеваний в дальнейшем.

от 5 до 9 процентов

Это очень низкий, вероятно, опасный диапазон жировых отложений для женщин. Апон говорит, что от 8 до 10 процентов жира в организме необходимы для жизни. Будет ли виден ваш пресс? Да, они будут. Однако управление этим уровнем худобы может поставить под угрозу ваше здоровье.

от 10 до 14 процентов

Если вы стремитесь к низкому уровню жировых отложений, это примерно такой низкий уровень, который вам бы хотелось.«Это привело бы к чрезвычайно атлетическому телосложению, с отличной четкостью мышц и видимым прессом, если бы была генетическая толщина живота», — объясняет Аптон.

от 15 до 19 процентов

Женщины этого уровня обычно имеют спортивное телосложение, прекрасную форму и очень мало жира. Вашута говорит, что четкость нижнего пресса начинает исчезать, но косые мышцы живота все еще отчетливо видны. Если это тот уровень, к которому вы стремитесь, вам нужно будет придерживаться строгой диеты и плана упражнений.

от 20 до 24 процентов

Считается, что это низкий или средний уровень телесного жира. «Определение мускулов на этом этапе не будет идеальным, — объясняет Аптон, — но ваши естественные изгибы во многом будут частью вашего тела.

«Проблемы со здоровьем не должны беспокоить большинство женщин здесь, но рекомендуется общая физическая активность, чтобы удерживать воспаление и риск заболеваний на низком уровне, а также сдерживать накопление висцерального жира», — добавляет он.

от 25 до 29 процентов

Когда вы достигнете 25 процентов, ваше тело может стать более мягким.По словам Аптона, у вас еще очень мало лишнего жира, но ваше определение может быть минимальным.

Аптон говорит, что это выше того, что считается «средним» в соответствии с большинством медицинских стандартов, и, хотя и неплохо, но может быть поводом для внимания и корректировки уровня активности и обучения правильному питанию.

от 30 до 34 процентов

Этот диапазон телесного жира указывает на то, что вы приближаетесь к ожирению. На этом уровне у вас не будет видимых мышц живота, и вы можете не чувствовать себя хорошо.

от 35 до 39 процентов

Это красный флаг для мероприятий по снижению веса. Как и мужчины в этом диапазоне, Аптон говорит, что процентное содержание жира в организме 35 и более делает вас главным кандидатом на диабет и повышенный риск сердечных заболеваний в будущем.

Есть несколько способов измерить уровень жира в организме. Наиболее распространенные способы измерения жира в организме:

  • Штангенциркуль Skinfold. Эти инструменты позволяют измерять толщину жира на различных участках тела.
  • Измерения окружности тела. Это включает в себя измерение окружности различных частей тела, включая талию, руки и ноги.
  • Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA). Этот метод использует два рентгеновских снимка для оценки жирового состава вашего тела.
  • Гидростатическое взвешивание. Это форма подводного взвешивания, при которой состав тела измеряется в зависимости от плотности вашего тела.
  • Плетизмография вытеснения воздуха (Bod Pod). Как и водная версия выше, этот метод рассчитывает состав и плотность тела с использованием воздуха.
  • Анализ биоэлектрического импеданса (BIA). Это устройство пропускает через ваше тело электрические токи, чтобы определить, сколько в нем жира, а сколько в мышцах.
  • Биоимпедансная спектроскопия (BIS). Это устройство также использует электрические токи, но с другой технологией и уравнениями для расчета жира в организме.
  • Электроимпедансная миография (ЭИМ). Подобно BIA и BIS, это устройство также пропускает электрические токи через тело, но на меньших участках.
  • 3-D сканеры тела. Эти устройства визуализации используют инфракрасные датчики для создания модели вашего тела. Затем уравнение оценивает процентное содержание жира в организме в зависимости от вашей формы.
  • Модели с несколькими отсеками. В этом методе используется несколько из вышеперечисленных техник для разделения тела на несколько частей для расчета процентного содержания жира в каждой области.

Для большинства этих методов измерения требуется обученным профессионалом в области фитнеса, но есть несколько способов отслеживать содержание жира в организме в домашних условиях. Измерения окружности тела и биоэлектрического импеданса, которые доступны в определенных шкалах, — это оба метода, которые вы можете выполнить самостоятельно.

То, как разные тела смотрят на разный процент жира в организме, сильно различается. Но эти диапазоны могут служить общим ориентиром при попытке понять, как выглядят определенные уровни худобы, когда дело доходит до определения мышц.

Сколько жира нужно сбросить, чтобы раскрыть пресс

Общая мускулатура — признак истинного здоровья и физической формы, но упаковка из шести кубиков — синяя лента достижений тренажерного зала.

Вот и плохая новость: у мужчин больше всего жира в животе, — говорит Кристофер Джордан, C.S.C.S., директор по физиологии упражнений в Johnson & Johnson Human Performance Institute и создатель 7-минутной тренировки.

Еще хуже новости: вы не можете уменьшить жировые отложения.Это означает, что ваш единственный способ раскрыть свою стиральную доску — это уменьшить количество жира в организме, — объясняет Джордан. Чем ниже ваше число, тем выше вероятность появления слюны в животе.

Несмотря на то, что Американский совет по физическим упражнениям считает от 18 до 24% здоровыми, ваш брюшной пресс — лишь тень для этого числа, говорит инструктор по фитнесу ACSM Джим Уайт, доктор медицины, владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта в Вирджиния-Бич. Снизьте его до 15%, и вы начнете видеть два верхних пресса, но нижний, вероятно, не будет так сильно влиять на него.

Сократите оттуда всего два-три процента, и бац — ваш с трудом заработанный пакет из шести кубиков превратился из дублера в ведущую роль. «Если у вас от 6 до 13% жира, у вас определенно есть шесть упаковок — в дополнение к полностью разорванным», — говорит Уайт.

Однако у небольшого процента мужчин в США есть упаковка из шести штук, поэтому, чтобы попасть туда, вы должны делать то, что большинство людей , а не делают, указывает Уайт. Вы уже здоровый парень, а это значит, что когда дело доходит до следующего уровня сжигания жира в нижней части тела, это большая хитрость.Вот семь ключевых способов убедиться, что вы снизились до этого уровня.

1. Подсчитайте калории

«Это игра с калориями, поэтому контроль порций и размер действительно важны», — объясняет Уайт. Начните оттачивать, где вы едите слишком много. Для здоровых парней это, как правило, легкие извинения, полезные для вас продукты: арахисовое масло, авокадо, хумус. «Это может быть полезно, но калория — это калория, поэтому вам нужно порционировать», — добавляет он.

2. Баланс углеводов и белков

Уайт рекомендует потреблять от четырех до шести унций белка при каждом приеме пищи, от половины до одного стакана крахмала и пару стаканов овощей.Ешьте три таких основных приема пищи и как минимум две небольшие белковые закуски между ними. «Подобное питание помогает ускорить метаболизм и стабилизировать уровень сахара в крови, что увеличивает сжигание жира, а также повышает уровень энергии, что улучшает ваши тренировки», — добавляет Уайт. Кроме того, исследование, проведенное в Nutrition & Metabolism , показало, что потребление 20 граммов белка каждые три часа четыре раза в день лучше помогает мужчинам наращивать мышечную массу, чем употребление небольших количеств чаще или больших реже.

3. Подумайте о сокращении употребления алкоголя или, по крайней мере, о низкокалорийном пиве.

«Содержание алкоголя напрямую связано с содержанием калорий, поэтому крафтовое пиво с высоким содержанием алкоголя может содержать от 350 до 400 калорий в одну порцию. Это действительно тяжелая атлетика, которая потенциально останавливает процесс сжигания жира, разрушает ваши витамины группы B, вызывает обезвоживание и питает вас пустыми калориями — все это действительно вредно для вашего уровня жира из одного источника, — объясняет Уайт.

4. Не забывайте о бессмысленных перекусах

«Многие из нас попадают в ловушку:« О, я потренировался, чтобы выпить лишнего пива или еще немного картошки фри », — говорит личный тренер и силовой тренер Пит МакКолл, С.S.C.S., инструктор Equinox в Сан-Диего. Но важно, откуда берутся эти лишние калории. «Для вас важно быть таким стройным и рваным? Если да, то тебе не может быть пончика в комнате отдыха — извини.

Вы сжигаете калории, поэтому у вас есть лишние калории, но если вы потратите их на пиво или жареную пищу, это помешает вашим усилиям по приготовлению шести упаковок, тогда как трата их на овощи поможет. «Вам нужно убрать излишки и определить, откуда берутся ваши пустые калории — различая калорийность и высокую плотность питательных веществ», — добавляет МакКолл.

5. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на определенные макроэлементы (то есть белки, жиры и углеводы)

«Некоторые люди могут хорошо реагировать на углеводы, в то время как другие не могут дотронуться до углеводов, не взорвавшись до воздушного шара», — объясняет МакКолл. Вините своих родителей — ваша реакция в основном генетическая. Но если вы попадаете в последнюю группу, тестирование диеты с высоким содержанием жиров, высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может снизить ваш водный вес, позволив вашим мышцам достичь четкости.

6. Не торопитесь

Питание — это приоритет номер один — в конце концов, упаковка из шести штук готовится на кухне.Но не стоит недооценивать силу сна. Исследования показывают, что экономия на закрытых глазах способствует увеличению жира на животе, поэтому старайтесь твердо придерживаться 7-8 часов в сутки.

7. Накачайте железо и сделайте HIIT

Что касается тренировок, сосредоточьтесь на силовых тренировках для наращивания мышц и высокоинтенсивных интервальных тренировках, чтобы избавиться от жира. «Вы можете тренировать пресс, не выполняя скручивания, но если вы хотите, чтобы они были четко очерчены, вам нужна общая тренировка, чтобы усилить все мышцы тела», — добавляет Уайт.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Какой уровень жира в организме необходим, чтобы видеть пресс?

Измерение процентного содержания жира в организме — ценный инструмент для определения вашего прогресса на пути к получению шести кубиков пресса.Надеюсь, большинство людей к настоящему времени осознают, что упражнения на пресс не сжигают жир с живота. Пресс делают на кухне, а не только в спортзале. Независимо от того, сколько вы тренируетесь, если вы неправильно питаетесь и достигнете дефицита калорий, ваш пресс останется покрытым слоем жира.

Когда вы осознаете, что вы должны уменьшить процентное содержание жира в организме, чтобы увидеть свой пресс, один из самых больших вопросов, который приходит вам в голову, это: «Как низко я должен получить процентное содержание жира в организме, чтобы увидеть свой пресс?» Это сложный вопрос, и для мужчин ответ может отличаться от ответа для женщин.

Вот что я бы порекомендовал:

Во-первых, ознакомьтесь с некоторыми контрольными показателями уровня жира в организме. Моя система Burn The Fat имеет шкалу оценки жировых отложений, которая включает средние значения и предлагаемые мной оптимальные процентные содержания жира. Это моя собственная таблица, которую я создал на основе исследовательской литературы и моего личного опыта.

Шкала оценки жира в организме Burn The Fat

Уровень женского жира

  • Competition Shape («разорванный»): 8-12%
  • Очень худой (отлично): <15%
  • Lean (хорошо): 16-20%
  • Удовлетворительно (удовлетворительно): 21-25%
  • Требуется улучшение (плохо): 26-30%
  • Требуются значительные улучшения (Очень плохо): 31-40% +

Уровни жира в организме мужчин

  • Competition Shape («разорванный»): 3-6%
  • Очень худой (отлично): <9%
  • Бережливое производство (хорошее): 10-14%
  • Удовлетворительно (удовлетворительно): 15-19%
  • Требуется улучшение (плохо): 20-25%
  • Требуется серьезное улучшение (Очень плохо): 26-30% +

Небольшое примечание: с возрастом вам не суждено стать толще, но среди населения в целом (не среди людей, занимающихся фитнесом и бодибилдингом), средний пожилой человек имеет больше жира.Что я сделал, чтобы учесть это, так это включил диапазон телесного жира вместо одного числа, чтобы молодые люди могли использовать нижний предел диапазона, а пожилые люди — большее число.

Кроме того, для того, чтобы средний читатель мог смотреть на вещи в перспективе, однозначное количество жира в теле для женщин и однозначное низкое для мужчин выходит далеко за рамки худых — он РАЗОРВАННЫЙ — и это обычно является прерогативой спортсменов, участвующих в соревнованиях. Предполагалось, что уровень жира в организме не будет поддерживаться круглый год.Это нереально и может быть вредно для здоровья, особенно для женщин.

У большинства женщин разрывается 12% жира или около того, и для многих это готово к соревнованиям (соревнования по фигурному катанию или фитнесу).

Для сравнения: за свою карьеру я сделал более 7000 тестов на жировые отложения, и самый низкий показатель, который я когда-либо измерял на женщинах, составил 8,9% (метод с 4 участками кожной складки). Она была участницей соревнований по фигурному катанию национального уровня, и ее разорвало в клочья — полные шесть упаковок пресса … «луковая кожа!» Тем не менее, я знаю некоторых женщин, у которых процент жира в организме снижается до 11-13% — по всем стандартам они очень худощавые, с шестью пакетами пресса — но, как ни странно, у них все еще было несколько упрямых жировых пятен — обычно на бедрах и нижней части тела.

А как насчет парней? Что ж, я знаю парня, у которого абсолютно точен пресс с 11% жира, но другие парни не выглядят по-настоящему стройными в прессе, пока не опустятся до 6-8% жира. Бодибилдеры обычно не готовы к соревнованиям, пока не наберут меньше 6%.

Вот и проблема с попыткой определить одно конкретное количество жира в организме как уровень жира в организме для просмотра 6-кубового пресса (или разорванного и готового к соревнованиям): каждый распределяет свой жир по-разному, и два человека могут выглядеть по-разному на одном и том же процент.Среднестатистическому парню или девушке, вероятно, следует стремиться к категории «бережливого производства» как к реальной круглогодичной цели или, если вы действительно амбициозны и целеустремленны, к «категории очень бережливого производства».

Вам, вероятно, придется попасть в категорию «очень худощавых» за шесть кубиков пресса. Однако суть в том, что не существует «идеального» процента жира в организме, при котором вы можете быть уверены, что увидите свой пресс. Кроме того, жировые отложения — это одна из тех цифр, которые все время ошибаются и преувеличиваются. Я слышал сообщения о женщинах с содержанием жира в организме от 4% до 8% и обычно отклоняю это как ошибку в измерениях (или есть некоторая «помощь»).

Тестирование жировых отложений, особенно кожных складок, не является точной наукой. Все тесты на содержание жира в организме являются оценочными, и всегда есть место для человеческой ошибки.

Низкие числа хороши для хвастовства, но судьи не измеряют ваш жир на сцене. Важно то, как вы выглядите и довольны ли вы этим (или довольны ли этим судьи, если вы соревнуетесь).

Вы можете использовать мою таблицу, чтобы помочь вам установить некоторые начальные цели, но по большей части я рекомендую использовать тестирование жировых отложений как способ отследить ваш прогресс с течением времени, чтобы увидеть, улучшаются ли вы, вместо того, чтобы преследовать какое-то число святого Грааля.

В моей программе «Сожги жир, накорми мышцы» вы можете узнать больше о том, как измерить свой жир — профессионально или даже самостоятельно, не выходя из дома.

Burn The Fat, Feed The Muscle объясняет, почему диаграммы индекса массы тела, роста и веса практически бесполезны, и показывает, как отслеживать композицию тела с течением времени и «настраивать» свое питание и тренировки в соответствии с еженедельными результатами.

Какой процент жира в организме вам нужен, чтобы увидеть пресс? У экспертов есть ответ

Если вы становитесь стройнее, тренируясь и правильно питаясь, вам может быть интересно, когда вы начнете видеть, как ваш пресс начинает расти.Но от того, сколько скручиваний вы сделаете, не зависит, есть ли у вас шесть кубиков или нет — все зависит от общего процента жира в организме.

Что такое процентное содержание жира в организме и как его измерять?

«Процентное содержание жира в организме представляет собой общий объем жировой массы», — пояснила сертифицированный NASM персональный тренер и помощник редактора фитнес-центра POPSUGAR Тамара Приджетт. Это комбинация двух разных типов жира: основного жира и накопительного жира. Незаменимый жир необходим для защиты ваших органов и суставов, чтобы согреться и помочь размножению.Накопленный жир — это запасенная энергия в виде жировой ткани, и это тот жир, который люди обычно видят на своем теле.

Процентное содержание жира в организме можно измерить путем измерения кожных складок, которые не слишком точны, даже если их проводит профессионал. В спортзале вы также можете использовать тренажер InBody, который похож на шагание по весам. Он посылает биоэлектрический ток по всему телу, измеряя процентное содержание жира в организме. Это тоже не самое точное.

Сканирование DEXA или тест BodPod — два наиболее точных способа измерения процентного содержания жира в организме.Обычно они предлагаются только в специализированных клиниках и стоят дорого — от 250 до 300 долларов. Что полезно в этом с точки зрения вашей шести упаковок, так это то, что они могут точно определить процентное соотношение распределения жира по вашему телу.

Какой процент жира в организме мне нужен, чтобы увидеть пресс?

Многие тренеры сходятся во мнении, что трудно указать конкретный процент жира в организме, позволяющий видеть живот. Сертифицированный личный тренер Вирджиния Кинкель, которая работает и анализирует сканирование DEXA в течение пяти лет, сказала, что то, где вы храните жир, сколько жира и сколько у вас мышц, будет определять, будет ли отображаться ваш пресс.«Два человека с одинаковым процентом жира в организме могут хранить его совершенно по-разному. У одного человека может быть пресс, у другого — нет», — сказала она.

История продолжается

Хотя не существует одного конкретного процента жира в организме, который вам нужен, чтобы увидеть пресс, поскольку у всех жир распределяется по-разному, существует диапазон процентного содержания жира в организме, к которому вы можете стремиться. Сертифицированный NSCA персональный тренер, мануальный терапевт и владелец Movement Upgraded Райан Хослер сказал, что для мужчин, если у вас от 6 до 17 процентов жира в организме, ваш пресс должен быть заметно заметен.Для женщин этот показатель составляет от 14 до 24 процентов жира. Определение начнет проявляться на более высоком уровне (17 процентов для мужчин, 24 процента для женщин), и ваш пресс станет более рельефным по мере того, как это число будет уменьшаться.

Как я могу снизить процент жира в организме?

К сожалению, вы не можете избавиться от жира на животе точечно. Вам необходимо снизить общий процент жира в организме, что приведет к уменьшению жира во всем, включая живот. Вы можете сделать это, выполнив две основные задачи: во-первых, придерживаясь здоровой диеты, включая умеренный дефицит калорий, ограничивая переработанные углеводы и сахар.И второе: тренировки с комбинацией силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Связано: Эта 20-минутная HIIT-тренировка — то, что вам нужно, чтобы избавиться от жира на животе

Предупреждение о низком процентном содержании жира в организме

Часто мы можем сосредоточиться на достижении определенного процента жира в организме. Это может быть важно для тех, кто занимается хроническими заболеваниями, связанными с лишним весом, такими как болезни сердца и диабет. Но зарегистрированный диетолог Рэйчел Файн, MS, RD, CDN, владелица To the Pointe Nutrition, которая специализируется на спортивном питании, предупреждает, что важно убедиться, что какой бы процент жира в организме вы ни выбрали, вы должны убедиться, что он все еще позволяет основной метаболизм вашего тела для правильного функционирования.

«Часто я вижу, как спортсмены стремятся к чрезвычайно низкому процентному содержанию жира в организме, что вызывает гормональные сбои, ухудшающие здоровье и работоспособность в долгосрочной перспективе», — объяснила она. «Запасы жира в организме действуют как непосредственный модератор нескольких гормонов, включая регуляторы роста костей и аппетита. Без достаточного количества жира в организме мы рискуем получить в будущем хрупкие кости и хронический голод».

Забудьте о проценте жира в организме!

«Наличие видимого пресса на самом деле не лучший показатель здоровья или физической формы», — добавила сертифицированный NSCA тренер Бриттани Ван Шравендейк, главный тренер Living.поместиться. Уровень худобы, необходимый для показа пресса, может быть нездоровым, в частности, для женщин, что может вызвать нарушения их гормонального баланса и менструального цикла, если у них уровень жира ниже 20%.

Хотя нет ничего плохого в желании иметь плоский живот или видимые мышцы живота, это не должно происходить за счет вашего здоровья. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как они выглядят, я хотел бы, чтобы люди сосредоточились на том, насколько сильными они себя чувствуют и на что они способны», — сказал сертифицированный ACSM персональный тренер Кекуа Кобасигава.

Какой процент жира в организме необходим, чтобы увидеть пресс?

Для мужчин, если ваш процент жира в организме составляет от 6 до 17 процентов, у вас должен быть видимый пресс. У женщин этот процент телесного жира немного выше — от 14 до 24 процентов. Удивительно, но дело не только в том, чтобы делать скручивания, чтобы получить желаемую стиральную доску и видимый пресс.

В этой статье мы подробно рассмотрим процентное содержание жира в организме, чтобы увидеть пресс. Что вы должны знать, как достичь достаточно низкого процента жира в организме, чтобы его мог показать пресс, и чего следует проявлять осторожность? Давайте взглянем.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Процент жира в организме — это общий жир вашего тела (в килограммах или фунтах), деленный на общую массу тела (в килограммах или фунтах). Жир — это не то, от чего нужно полностью избавляться. Жир вместе с мышечной массой, массой органов, костной массой и т. Д. Составляет всю массу вашего тела. Жир необходим для хранения энергии. Некоторые из них являются незаменимыми жирами, а это означает, что вы никогда не добьетесь нулевого процента жира в организме.

Однако вы можете управлять процентным соотношением мышечной массы и жира в организме, которые влияют на общую массу вашего тела.Другими словами, вы можете поиграть со своим телом. Благодаря высокоинтенсивным тренировкам, силовым тренировкам, другим вариантам тренировок по сжиганию жира и чистой и здоровой диете вы можете нарастить мышечную и безжировую массу тела, одновременно способствуя потере жира. Возможно, вы даже захотите приобрести тренажеры для пресса для домашнего использования или стимулятор мышц пресса. Сочетая правильный распорядок дня и диету, вы можете снизить процентное содержание жира в организме и увеличить процент мышечной массы.

Ниже приведены четыре фактора, которые имеют наибольшее значение в отношении процентного содержания жира в организме или уровня жира в организме.

1. Генетика

Вы можете манипулировать своим телом по-разному, но форма вашего тела и строение пресса в основном зависят от ваших генов. Удивительно, но ваша ДНК иногда останавливает процесс сжигания жира, особенно в определенных частях тела. У некоторых людей мышцы пресса меньше, а жир на животе потенциально больше. Кроме того, некоторые могут быть в состоянии достичь набора из восьми блоков пресса, в то время как другие могут быть способны достичь только набора из четырех блоков или только видимости двух верхних мышц живота.Все сводится к тому, к чему вы предрасположены в соответствии с вашими генами.

2. Распределение жира в организме

Распределение жира в организме означает, где ваше тело удерживает жир. Хотя вы можете многого добиться с помощью процесса сжигания жира, вы все равно будете склонны задерживать жир в определенных областях. Иногда это зависит от того, что вы делаете в тренажерном зале. Невозможно сбросить жир в одном конкретном месте, но вы можете улучшить тонус всего тела с помощью силовых тренировок. Кроме того, различные устройства утверждают, что они помогают тонизировать пресс или мышцы живота.Отзывы о тонировке ремня Ab показывают, что они могут помочь. Однако все сводится к сочетанию вашей диеты, тренировок и других процедур, связанных со здоровьем.

В других случаях распределение жира в организме зависит от вашей генетики. Возможно, вы наклонились, но, возможно, у вас все еще есть жир в средней части тела. В конечном итоге это может означать, что вам может потребоваться более низкий процент жира в организме, например, от семи до восьми процентов или другое однозначное число жира в организме. В этом процентном соотношении ваш пресс будет виден.Однако будьте здесь осторожны и осторожны. Низкий процент жира в организме может стать опасным для вашего здоровья.

3. Тренировка

Abs не появится внезапно. Вы должны работать. Вы должны смешать тренировку для верхней части пресса с упражнениями для нижней части пресса и многим другим. В конечном счете, вы хотите улучшить свой пресс различными способами с помощью лучших упражнений для пресса, таких как планка или велосипедные скручивания. Кроме того, ваш пресс задействован в сложных движениях, таких как приседания и становая тяга, поэтому их стоит добавить в тренировку.

Последовательность также важна, когда дело касается обучения. Вам, вероятно, придется выполнять один и тот же эффективный распорядок в течение многих недель, прежде чем вы увидите результаты.

4. Диета

Чтобы иметь такой процент жира, чтобы пресс был видимым, количество жира в организме не будет определяться только тренировками. То, что вы едите, имеет не меньшее значение. Как говорят некоторые, пресс делают на кухне.

Чтобы сбросить жир и нарастить мышцы, вам нужно внимательно следить за своими макроэлементами и калориями.Дефицит калорий поможет сбросить лишний вес. Между тем, ежедневные процентные содержания макроэлементов, углеводов, жиров и белков будут способствовать вашей способности наращивать мышечную массу. По возможности вам может быть полезно поговорить с диетологом или диетологом и обсудить ваше текущее состояние здоровья и цели.

Время, необходимое для показа пресса, может варьироваться. Тем не менее, если вы уже в приличной форме, возможно, вы сможете достичь ее за 12 недель постоянных тренировок и диеты.Если вы хотите добиться большей потери жира, возможно, вам также потребуется сосредоточиться на некотором дефиците калорий, а также на наборе мышечной массы всего тела.

Как измерить процентное содержание жира в организме

Итак, каков именно процент жира в организме? Удивительно, но онлайн-калькулятор процента жира в организме для пресса существует. Они помогают определить, какой уровень жира в организме вам нужно достичь, чтобы иметь видимый пресс. Тем не менее, чтобы понять это, вам все равно нужно знать свой начальный уровень жира в организме.

Для определения жира в организме вы можете использовать измерения кожной складки. Таким образом, штангенциркуль с кожной складкой используется для измерения содержания жира в организме путем отжима жира. Тем не менее, это может быть не лучший и не самый точный способ сделать это. В идеале сканирование DEXA или тест BodPod, которые доступны в нескольких клиниках и спортзалах по высоким ценам, являются лучшими способами измерения жира в организме. Если цена слишком высока, постарайтесь уйти от показаний штангенциркуля.

Опасности, связанные с низким содержанием жира в организме

Хотя процент жира в организме, который можно увидеть на прессе у мужчин, занимающихся спортом, составляет всего шесть процентов, этот низкий процент жира в организме вызывает некоторые негативные последствия для здоровья.Рекомендуется, чтобы процентное содержание жира в организме у женщин было не ниже 10. Если оно будет ниже, то это может привести к снижению содержания жира в организме, который необходим для правильного функционирования и жизни. Как правило, любое однозначное процентное содержание жира в организме может представлять потенциально более высокий риск для здоровья. Другими словами, если вы стремитесь к очень низкому процентному содержанию жира в организме, вам необходимо убедиться, что вы по-прежнему можете поддерживать базальную метаболическую функцию. Избавьтесь от жира, но при этом не потеряйте здоровье.

Ваше здоровье всегда должно быть на первом месте и никогда не должно подвергаться опасности из-за эстетики.Помимо этого, выходите и начинайте достигать своих целей. Сузьте рамки тренировок и диеты. Точно определите, чего вы хотите добиться, будь то видимый пресс или просто наличие более высокого уровня энергии, а затем приступайте к этому. Вполне возможно. Помните, что последовательность и решимость являются ключевыми моментами!

Какой процент жира в организме должен быть, чтобы увидеть АБС?

Какой процент жира в организме должен быть, чтобы увидеть АБС?

Нас часто спрашивали: «Каким должен быть процент жира в организме, чтобы увидеть этот пресс?» Мужчины удерживают большую часть своего жира в области живота.Вы не можете точечно уменьшить жировые отложения, и единственный способ избавиться от них — это уменьшить количество жира в организме.

Что ж, наличие шести кубиков пресса с четко выраженной линией V, несомненно, является отличительным признаком эстетического телосложения. Но какой процент жира вам нужен для всего этого визуального совершенства живота?

Как правило, при 15% тела видны два верхних пресса, но не нижние. Слегка надавите на нее и обрежьте еще примерно на три или четыре процента, и вы увидите, что ваша упаковка из шести штук будет видна.

При процентном содержании жира в организме от 6 до 13% у вас обязательно будет шесть упаковок вместе с полностью разорванными. Большой вопрос здесь в том, насколько вы должны быть стройными, чтобы набрать пресс? Ниже приведены три основных фактора, которые играют жизненно важную роль в процентном содержании жира в организме.

1. Генетика брюшной полости

Внешний вид и расположение вашего пресса зависят от их генетики. Например, у одного пресс может быть более естественно выглядящий, а у другого — менее заметное развитие пресса.Точно так же, если у кого-то межреберные кости меньше, они не будут видны. Кроме того, у них должен быть меньше жира в нижней части тела.

Расположение абс тоже важно; у некоторых людей пресс в шахматном порядке, а у некоторых — идеально ровный. Кроме того, у некоторых людей есть возможность создать целые восемь упаковок, а у других может быть только четыре или шесть при низком процентном содержании жира в организме.

Однако об этом не стоит беспокоиться. Не волнуйтесь, если ваш пресс пошатнулся — это естественный процесс.

2. Распределение жировых отложений

Второй важный фактор — это процентное содержание жира в организме, и у каждого человека он свой. Как мы уже обсуждали с генетикой пресса, здесь жировые отложения в разных частях тела будут разными. Например, вы можете опереться на руки, ноги и плечи, но у вас по-прежнему довольно много жира в средней части. Если это так, вам нужно достичь 7-8% жира, чтобы получить отличный и четко очерченный пресс.

В противоположность этому, некоторые люди плавно наклоняются по всему телу, и это то, что мы называем идеальным «распределением жира в организме».’Даже при 10-13% жира их пресс будет виден. Если вам удастся увидеть, что ваш пресс составляет 10% жира, это будет идеально, потому что поддерживать 10% жира намного проще по сравнению с 7-8%. Кроме того, это полезно для здоровья.

3. Обучение

Последний фактор — это тренировка пресса. Забудьте на время о двух вышеупомянутых факторах. Правильная тренировка пресса также важна. Это делает их сильнее, толще и заметнее. Хотя вначале это непросто, чем дольше вы тренируетесь, тем больше вероятность, что вы сможете перейти к продвинутым упражнениям на пресс.

Пресс не появляется в одночасье — нужны годы тренировок, пота и тяжелой работы, чтобы развить суперсильный пресс.

Как поддерживать процентное содержание жира в организме

Это то, где многие люди терпят неудачу, и именно по этой причине многие люди не берут упаковки из шести кубиков. Вы должны делать то, что не делают другие. Если вы уже здоровы, следующее, что вам нужно сделать, это поднять свои силы на новый уровень и избавиться от максимального количества жира. Вот несколько советов, которые могут быть полезны.

1. Подсчитайте калории

Очень важно! Жир — это часть игры в калории. Узнайте, где вы слишком много едите. Если вы в хорошей форме, такие продукты, как арахисовое масло, авокадо, хумус, могут показаться очень хорошими, но, в конце концов, калория — это калория. Вам нужно посчитать каждого из них.

2. Соблюдайте баланс углеводов и белков

Уайт рекомендует, чтобы для пресса нужно употреблять от 4 до 6 унций белка при каждом приеме пищи и полстакана крахмала с парой чашек овощей.У вас должно быть три основных приема пищи и две небольшие белковые закуски между ними. Таким образом, ваш метаболизм ускоряется, а уровень сахара в крови также стабилизируется. Это быстрее сжигает жир и увеличивает уровень энергии.

3. Подумайте о сокращении потребления алкоголя или, по крайней мере, о низкокалорийном пиве.

Содержание алкоголя напрямую связано с содержанием калорий, поэтому крафтовое пиво с высоким содержанием алкоголя может содержать от 350 до 400 калорий в одну порцию. Это действительно тяжелый удар, который потенциально останавливает процесс сжигания жира, разрушает ваши витамины группы B, вызывает обезвоживание и подпитывает вас пустыми калориями — и все это действительно вредно для вашего уровня жира из одного источника.

7. Накачивайте железо и выполняйте HIIT.

Что касается тренировок, сосредоточьтесь на силовых тренировках, чтобы нарастить мышцы, и высокоинтенсивных интервальных тренировках, чтобы избавиться от жира. Вы можете тренировать пресс, не выполняя скручивания, но если вы хотите, чтобы они были четко очерчены, вам понадобится общая тренировка, чтобы улучшить все мышцы тела.

Процент жира в организме для Six Pack Abs

Давайте поговорим немного о процентном содержании жира в организме! Большинство парней хотят избавиться от лишнего жира по той же причине, что и набор из шести кубиков пресса.Шесть кубиков пресса и четкая линия v — отличительный признак совершенно эстетичного телосложения!

Итак, возникает вопрос, насколько стройным нужно быть, чтобы иметь отличный пресс с шестью кубиками? На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку играет роль несколько факторов. Это три фактора: распределение жира в организме, развитие пресса и генетика пресса. Давайте разберемся с каждым.

Процент телесного жира: ключевые факторы

Распределение жира в организме

Жир у всех держится по-разному.Некоторые парни будут высовываться через грудь, плечи, руки и ноги, но при этом у них по-прежнему остается твердый слой жира вокруг живота. В этом случае этим парням вполне может потребоваться довести количество жира до 7-8%, чтобы иметь отличный пресс.

Как вариант, некоторые парни могут плавно наклоняться всем телом. Это известно как очень хорошее «распределение жира в организме». Около 10% жира в организме хорошо видны их пресс (при условии, что они хорошо развиты).

Идеально иметь отличный пресс около 10%, потому что намного легче поддерживать 10% жира по сравнению с 7-8%.Более того, наличие около 10% жира в организме более продуктивно для уровня тестостерона и потенциала наращивания мышечной массы, чем чрезмерная худоба.

Abs Генетика

Внешний вид вашего пресса во многом определяется генетикой. У некоторых людей, естественно, пресс более плотный, у других — менее выраженный. Если ваш пресс меньше, он не будет хорошо виден, поэтому вам придется сидеть на нижней части тела.

Другой фактор — это положение вашего пресса.У некоторых людей пресс смещен в шахматном порядке, у других — идеально ровный. У некоторых людей есть способность создать целые восемь упаковок, а у других может быть только 4 или 6 пресса, видимых при низком уровне жира.

Это не повод для беспокойства. Если вы наклонитесь до такой степени, что сможете увидеть отличный набор V-образного пресса, то вперед! Мой пресс пошатнулся, и мне все равно. Я всегда смеюсь над людьми, которые беспокоятся о таких тривиальных вещах, над которыми они не властны.

Тренировка пресса

Вот где у вас сила. Вы можете правильно тренировать свой пресс и сделать его сильнее, толще и заметнее. Станьте очень сильными в сложных движениях пресса, и вы сможете накачать отличный набор пресса, не убивая себя, пытаясь оставаться на уровне 6-7% жира.

Я потратил годы на правильную тренировку своего пресса и развил суперсильный корпус! Это имеет довольно большое значение! Фактически, я могу показать свой пресс, не сгибая около 10% жира, без проблем.Это действительно признак отличного пресса — когда вам не нужно сгибаться, чтобы увидеть его.

Если вы хотите поднять свой пресс на новый уровень, развивая при этом большую силу корпуса, вам стоит проверить ключевые упражнения для пресса с вертикальной линией, которые вам нужно включить в свою тренировочную программу.

Стоит ли тренировать пресс, если у вас 15% жира или больше?

Мне часто задают этот вопрос: «Грег, мне еще нужно сбросить много жира, какая польза от тренировки пресса для меня?» Если вам нужно сбросить много жира, ваш главный аргумент — это диета! Вы захотите начать есть при значительном дефиците, чтобы способствовать сжиганию жира.

Итак, каков процент жира в организме для шести кубиков пресса?

Вы можете сделать свой пресс крепким, как сталь, но пока вы не наберете 12% жира или меньше, вы не будете выглядеть лучше! Ваш лучший вариант — следовать моей агрессивной программе похудания, чтобы очень быстро поправиться.

Когда вы достигнете твердого уровня похудания, вы можете сосредоточиться на наращивании мышц и усиленной тренировке пресса два дня в неделю. Еще нужно иметь в виду, что ваш пресс начнет выглядеть лучше через пару месяцев после фазы похудания просто из-за подтяжки кожи.

Настоящая сила наличия шести кубиков пресса

Не зацикливайтесь на том, чтобы иметь невероятный пресс. Настоящая сила шести кубиков пресса в том, что это признак низкого уровня жира в организме. Благодаря четкости пресса вы, естественно, будете иметь здоровый вес с хорошими показателями здоровья, иметь твердые мышцы повсюду, одежда будет даже лучше сидеть, и у вас будет четко очерченное угловатое лицо.

Более того, четкость пресса в сочетании с развитием твердых мышц приведет к великолепным пропорциям — особенно к желанной линии пресса с V-образной линией, которая является окончательным признаком физического влечения у мужчин.

Так что, если ваш пресс не работает, не волнуйтесь об этом. Цель не в том, чтобы выглядеть так, как будто вы сошли с тренировки по фитнесу. Цель — быть здоровым, прекрасно выглядеть и прекрасно себя чувствовать!

Вам не нужно выглядеть в фотошопе, чтобы чувствовать себя прекрасно! Усердно работая над собой, хорошо питаясь и тренируясь в тренажерном зале, вы должны быть уверены в себе!

Вот в чем суть создания невероятного тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *