Какие гормоны отвечают за вес у женщин: 12 основных гормонов, из-за которых вы не можете похудеть (+ советы, как привести их в норму)

Содержание

12 основных гормонов, из-за которых вы не можете похудеть (+ советы, как привести их в норму)

Гормоны и вес взаимосвязаны, особенно у женщин, пишет Style Craze. В зависимости от возраста, времени года, фазы менструального цикла и даже настроения уровень гормонов то падает, то возрастает. От этого меняется и вес женщины — он то уменьшается, то прибавляется.

Вот 12 основных гормонов, из-за которых ваш вес стоит на месте.

1.Гормоны щитовидной железы

Работа щитовидной железы может нарушиться, выработка гормонов в этом случае значительно уменьшается. Это и приводит к набору веса. Такое состояние называют гипотиреозом. При нем температура тела опускается ниже 36,6 градуса.

Человек чувствует озноб, ему хочется выпить чего-нибудь горячего, а заодно и что-нибудь съесть. То есть проблемы с щитовидкой усугубляются еще и неправильным питанием.

Что делать?

  • В первую очередь — обратитесь к эндокринологу, сдайте кровь на анализ. Возможно, вам назначат гормональные препараты. Не стоит этого бояться. Гормоны призваны стимулировать метаболизм, то есть напрямую способствуют переработке жира!
  • Приведите в порядок свое питание: налегайте на овощи, несладкие фрукты, клетчатку, отруби, белую рыбу, нежирные виды мяса, творог.
  • Пейте больше воды.

2. Инсулин

Это гормон поджелудочной железы, он выполняет важные функции, в том числе помогает контролировать вес. Именно инсулин влияет на сахар — способствует его проникновению во все ткани и органы человеческого организма.

Привыкли завтракать быстрыми углеводами? Это приводит к резкому выбросу инсулина. Как только инсулин повышается, уровень глюкозы падает и человек снова ощущает зверский голод.

Это заставляет вас бежать за очередной булочкой. Порочный круг замыкается. Каждый прием пищи при таком питании способствует приросту жировой ткани и недостатку энергии в клетках.

Что делать?

  • Обратитесь к врачу, проверьте уровень сахара в крови.
  • Хотя бы 4 часа в неделю посвящайте физическим упражнениям.
  • Избегайте обработанных продуктов питания, алкоголя, поздних перекусов, искусственно подслащенных напитков и т. д.
  • Налегайте на овощи и зелень (4−5 порций в день) и сезонные фрукты (3 порции в день).
  • Потребляйте жирную рыбу, орехи, оливковое масло, семена льна и т. д.
  • Уменьшите количество калорий до 2000−2200 кал. в день.
  • Пейте до 2−3 литров воды в день.

3. Лептин

Лептин контролирует метаболизм и регулирует чувство голода. Главная его функция — сообщить клеткам мозга, что для пополнения энергии пора использовать запасы накопленного жира. Если гормон не распознается организмом, у человека возникает резистентность к лептину.

В таком случае организм решает, что находится в состоянии голодания и старается запасти еще больше жира. Отсюда и лишние килограммы. Именно дисбаланс лептина — наиболее частая причина ожирения.

Что делать?

  • Уделяйте сну не меньше 7−8 часов в день. Дефицит сна приводит к падению уровня лептина.
  • Ешьте каждые 2 часа.
  • Избегайте обработанных продуктов, потребляйте не более 3 порций фруктов в день, налегайте на темно-зеленые листовые овощи.
  • Пейте достаточное количество воды — обезвоживание может вызвать чувство голода.

4. Грелин

Грелин косвенно влияет на чувство голода. Его называют гормоном голода. Если желудок полностью опустошился, возникает чувство голода. Грелин сигнализирует в мозг, аппетит усиливается. Чем больше перерыв в приеме пищи, тем сильнее чувство голода.

Что делать?

  • Ешь понемногу — каждые 3 часа.
  • Старайся употреблять здоровые и полезные продукты, которые надолго насыщают и не оседают на талии и бедрах: рыбу, гречку, кисломолочные продукту, блюда из овощей и т. д.
  • Спите не меньше 8 часов в сутки.
  • Выпивайте стакан воды за 20 минут до еды.
  • Поддерживайте физическую форму с помощью спорта.

5.

Эстрогены

Эстрогены регулируют менструальный цикл, они могут притуплять аппетит. Нормальный уровень эстрогенов способствует рациональному расходу жировой ткани.

Перед менструацией выработка эстрогенов снижается, у женщины повышается аппетит, ей хочется чего-нибудь калорийного или сладенького. Прогестерон без активного участия эстрогена теряет способность сжигать жир и регулировать водно-солевой обмен.

Вот почему именно в этот период увеличивается масса тела.

Что делать?

  • Избегайте растительных эстрогенов — их много в кофе, бобовых и пиве.
  • Налегайте на клетчатку — съедайте не менее 8 порций свежих фруктов и овощей в день.
  • Употребляйте кисломолочные продукты — кефир, натуральный йогурт. Они помогут наладить работу кишечника и избавят от запоров.

6. Кортизол

Этот гормон вырабатывается надпочечниками, он участвует в самых важных обменных процессах в организме. Его часто называют гормоном стресса.

Из-за увеличения кортизола жир начинает откладываться на животе и шее. Лицо становится лунообразным и румяным.

А вот верхние и нижние конечности наоборот выглядят худыми. Такой тип ожирения называется кушингоидным. Чаще всего повышение кортизола наблюдается у женщин.

Что делать?

  • Принимай витамин С — он сокращает выработку кортизола на 30%. Налегайте на цитрусовые, запеченный картофель, киви.
  • Кофе замените на чай: что кофеин поднимает уровень кортизола в крови.
  • Включите в свой распорядок дня физические упражнения. Только учтите: слишком интенсивные тренировки также могут спровоцировать подъем кортизола. Отдайте предпочтение йоге, медитации, дыхательным упражнениям.
  • Займите себя чем-нибудь, придумайте себе интересное хобби.
  • Хорошо высыпайтесь.
  • Избегайте употребления алкоголя, обработанных продуктов и жареной пищи.

7. Тестостерон

Да, это мужской гормон, но до климакса женские яичники также вырабатывают тестостерон. У женщин с поликистозом яичников уровень тестостерона значительно превышает норму. Это приводит к набору веса, нарушению менструального цикла, бесплодию, акне.

Тестостерон отвечает за мышечную массу у женщин. Во время менопаузы его уровень снижается, это приводит к замедлению метаболизма и набору веса.

Что делать?

  • Обратитесь к врачу, проверьте уровень тестостерона.
  • Налегайте на богатые клетчаткой продукты: льняное семя, чернослив, семена тыквы, цельнозерновые продукты и т. д.
  • Включите в свой распорядок дня физические упражнения.
  • Принимайте витамин С, пробиотики, магний и цинк для нормализации уровня тестостерона.
  • Избегайте алкогольных напитков — они вредят печени и почкам.

8. Прогестерон

Во время менопаузы снижается и уровень прогестерона. Это не влияет на набор веса напрямую, но заставляет организм удерживать больше жидкости, что увеличивает объем тела и вес.

Что делать?

  • Проконсультируйтесь с гинекологом.
  • Не злоупотребляйте продуктами из обработанного мяса.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Практикуйте дыхательные упражнения.
  • Старайтесь избегать стрессов.

9. Мелатонин

Самая важная функция мелатонина — регулирование сна и бодрствования. Доказано, что мелатонин — один из сильнейших антиоксидантов, который замедляет процессы старения организма.

Мелатонин положительно влияет на процесс похудения — замедляет набор веса. Недосыпание — одна из причин лишнего веса. Чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с жиром и наоборот.

Как увеличить уровень мелатонина?

  • Спите в темном помещении.
  • Уделяйте сну не меньше 7−8 часов в день.
  • Перед сном отключайте все гаджеты.
  • Налегайте на продукты, богатые мелатонином: ягоды годжи, миндаль, вишню, кардамон, кориандр.

10. Глюкокортикоиды

Глюкокортикоиды играют жизненно важную роль. Эти гормоны влияют и на множество процессов углеводного, жирового и белкового обмена. Глюкокортикоиды способствуют распаду белков. Их высокий уровень стимулирует образование подкожного жира.

Как уменьшить уровень глюкокортикоидов?

  • Постарайтесь уменьшить физический и умственный стресс.
  • Ешьте свежие листовые овощи, фрукты, продукты, богатые здоровыми жирами (орехи, семена, оливковое масло, рыбий жир и т. д.).
  • Спите не меньше 7−8 часов в день.
  • Пейте не меньше 3 литров воды в день.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Больше времени проводите с близкими.
  • Если у вас депрессия или стресс, обратитесь к психологу.

11. Нейропептид Y

Этот гормон действует на центр насыщения и центр голода в мозгу, увеличивает аппетит. Вырабатывается он не только в головном мозге, но и в подкожной жировой ткани на животе.

Это приводит к порочному кругу: нейропептид Y из головного мозга заставляет вас есть больше, это приводит к увеличению жировой прослойки на животе. Этот жир вырабатывает еще больше нейропептида Y.

Он приводит к еще большему увеличению количества жировых клеток.

Как уменьшить уровень нейропептида Y?

  • Употребляйте достаточное количество белка.
  • Не делайте слишком длинных перерывов между едой — они могут значительно увеличить уровень этого гормона.
  • Налегайте на продукты, богатые клетчаткой.

12. Холецистокинин

Это кишечный гормон, он играет очень важную роль в насыщении, на его выделение можно легко повлиять с помощью питания. Этот гормон также отвечает за чувство спокойствия и сна, подавление страха и боли.

Холецистокинин начинает вырабатываться, когда в тонкую кишку попадают жиры и некоторые аминокислоты. Секретируемый гормон связывается с рецепторами блуждающего нерва и передает информацию о том, что человек наелся.

Как увеличить выработку холецистокинина?

  • Употребляйте больше белка — включайте его в каждый прием пищи.
  • Употребляйте продукты, богатые жиром — они стимулируют выработку этого гормона.
  • Налегайте на цельнозерновые продукты, овощи, бобовые.

Какие гормоны мешают похудеть — полезные статьи фитнес-центра «Броско»

Какие гормоны мешают нам похудеть

Порой бывает, что все наши усилия и старания в похудении заканчиваются ничем. В какой – то момент борьба с лишними килограммами становится невозможной, т.к. до желаемой цели остается заветных 4кг, а вес предательски «встаёт» в определённый момент и совершенно не понятно, что с этим делать, когда было приложено столько усилий. И вроде бы руки опускаются в такой момент и не хочется ничего больше делать. А может быть,как раз в этот момент стоит задуматься над тем, что наш организм «забил тревогу» и сказать организму спасибо и начать разбираться, в чем же дело!

Все мы знаем о том, насколько важны для похудения гормоны, потому что очень часто именно они являются виновниками избыточного веса. Но, к сожалению, нам проще закрыть глаза на какие-то вещи, чем выяснять суть проблемы.

Давайте же разберемся!

Вы не задумывались, о том как сильно гормоны влияют на лишний вес!? Избыток одних гормонов или недостаток других определенных гормонов блокирует все усилия по снижению веса. Стоит внести несколько незначительных изменений в свой образ жизни, и тогда гормоны будут работать на вас, а не против вас.

А теперь настало время узнать, какие гормоны мешают нам похудеть.

Дисбаланс уровня эстрогена

Эстроген женский половой гормон. Он не только регулирует менструальный цикл женщины, но и влияет на распределение жировых отложений на теле. Высокий уровень эстрогена влияет на наш вес — он является виновником появления лишних килограмм. Именно из-за его повышенной концентрации люди сталкиваются с трудностями при потере веса.

Повышенный инсулин.

Инсулин – этот гормон влияет на вес женщины, увеличивает его или мешает похудеть. Когда вы устойчивы к инсулину, ваше тело не реагирует на него так, как нужно. Итак, глюкоза накапливается в вашей крови. Чтобы компенсировать это, ваше тело производит все больше и больше инсулина. Это в конечном итоге приводит к диабету или преддиабету. Затем организм не может правильно обработать глюкозу. Увеличение веса — это общий результат.

Высокий уровень кортизола

Кортизол — это гормон стресса, который предназначен для урегулирования вашей реакции на сложные ситуации. Если вы подвергаете себя слишком сильному стрессу (недостаточное количества сна, стрессовая работа, проблемы в личной жизни, вредная пища, чрезмерное количество кофеина), вы можете в конечном итоге сильно повысить уровень кортизола.

Когда вы подвергаетесь стрессу, то скорее всего вы будете есть жирные и сладкие продукты, чтобы облегчить свое состояние — а это рецепт лишнего веса. Плохой сон только повысит риск ожирения.

Лептин и переедание

Аппетит регулируется парой гормонов, одним из которых является лептин. Иногда ваше тело может вызывать сопротивление лептину, игнорируя сигналы, которые этот гормон посылает. Вы не сможете сказать, когда вы на самом деле сыты и должны прекратить есть. Для более быстрой потери веса важно управлять уровнем лептина.

Низкий уровень тестостерона

Мужской половой гормон является важной частью метаболизма как у мужчин, так и у женщин. Из-за недостаточного количества этого гормона вы набираете вес.

Проблемы со щитовидной железой

Гормоны щитовидной железы T3 и T4 также участвуют в регуляции массы тела. Эти гормоны определяют скорость метаболизма для всех клеток вашего тела.

Гипотиреоз или малоактивная щитовидная железа могут привести к тому, что ваш метаболизм станет вялым и приведет к увеличению веса. Вы также можете испытывать постоянную усталость.

Гормоны и лишний вес у женщин

В статье «Лишний вес – гормональный сбой» мы обещали подробнее рассказать о женских половых гормонах и их влиянии на физическое состояние женщин, а точнее – на вес.

Гормоны и лишний вес

Итак, нам уже известно, что между гормональным фоном человека и лишними килограммами на теле есть прямая связь. Что же отличает тучность мужчин и женщин? Тут нужно брать глобальнее – что отличает их фигуры в принципе и влияет на строение тел? Конечно, половые гормоны. Эстрогены и прогестерон — вот наиболее важные (но не единственные) гормоны, избыток или недостаток которых отражается на внешнем виде слабого пола.

Кроме того, работа женских гормонов неразрывно связана с двумя фазами менструального цикла и менопаузой – в этом состоит коренное отличие женщин от мужчин.

Эстрогены — это целая группа гормонов (эстрон, эстрадиол, эстриол), которая доминирует в первую фазу цикла.

Гормоны №1 во время полового созревания — благодаря им девичьи фигуры приобретают округлости, молочные железы начинают увеличиваться. Эта же группа отвечает за распределение жира в области бедер, живота и ягодиц.

Эстрогены повышают энергичность, восприимчивость, улучшают память, сон и даже участвуют в нормализации давления. Они делают женщину активной, привлекательной, во многом отвечают за хорошее настроение, так как естественным путем стимулируют выработку серотонина и эндорфина, известных как «гормоны радости».

Снижение уровня «главного» эстрогена – эстрадиола, случается в среднем возрасте и влечет за собой беспокойство, раздражительность, расстройство пищеварения, повышение чувствительности к боли.

При нарушении выработки эстрогенов организм начинает производить их из… жировой ткани и сам себя «учит» тому, что нужно накапливать жир для образования большего количества эстрогенов. Вот вам и одна из причин «непонятного» набора веса в среднем возрасте.

Гормоны и лишний вес у женщин — анализы

Гормональный фон – важная вещь. В наше время можно сдать анализы и узнать, что «нет так», получить по результатам подробный медицинский комментарий и советы специалистов. Еще один важный половой гормон, отклонения от нормы которого можно узнать по анализам –

Прогестерон — это главный гормон второй фазы женского цикла – он отвечает за беременность. Уровень прогестерона во второй фазе цикла возрастает в 30 раз!

Женщина становится спокойнее, нежнее, ее тянет сделать все вокруг уютнее. Но в этот же период резко возрастает аппетит, тянет на мучное и сладкое, и новые накопления жира неизбежны, если не контролировать процесс. Так происходит потому, что в этот период внутри может появиться плод, и организм запасает жир, чтобы обеспечить комфорт плоду и матери при, к примеру, голоде или холоде.

Накапливаться начинает и вода. Вот ответ, почему за несколько суток до начала «критических дней» вес вдруг подскакивает на несколько килограмм! Жировая прослойка не может увеличиваться с такой скоростью – даже если вы переедаете целый день, «прирост чистого жира» составит максимально 150 грамм. А вода уйдет с началом менструации.

Рост уровня прогестерона несет еще одну функцию – расслабление стенок кишечника и снижение скорости прохождения пищи. Как следствие – большее количество жировых клеток попадет в кровь и потом проявляется в виде ненужных килограммов.

Гормоны и лишний вес – лечение и контроль

Вернее, наоборот – контроль и лечение. При этом контролировать нужно не постоянными анализами. Хорошо бы начать с элементарной нормализации питания с соблюдением фаз менструального цикла.

Пример.

Садиться на диету нужно начинать в первую фазу, когда вы активны и энергичны, когда уровень гормонов радости в достатке — они и станут вашими союзниками. Худеть можно начинать с первого дня месячных. Что вы получите, если начнете отказывать себе в еде во второй фазе, когда и так раздражены, жидкости в организме больше, а сил меньше? Еще большую нервозность, невозможность сосредоточиться на других делах и срыв на фоне общей вялости. Как говорят в Одессе: «оно вам надо»?

Гормональную терапию никто не отменял, и есть случаи, когда только искусственно можно поддерживать в организме нужный уровень того или иного гормона. Но в подавляющем большинстве случаев, как мы и говорили ранее, мысль «у меня лишний вес из-за гормонального сбоя» — прикрытие собственной лени.

Обуздайте желание поесть – вот первое условие в борьбе за нормальный гормональный фон. Доктор Сайков занимается проблемами лишнего веса несколько десятилетий, помогая женщинам избавиться от вредных пищевых привычек.

6 гормонов, которые мешают вам похудеть

Деятельность гормонов часто приводит к неконтролируемому чувству голода
Фото: pixabay. com

Исследователи объяснили взаимосвязь между гормональной системой человека и похудением.

Многие уверены: чтобы похудеть, достаточно соблюдать баланс между правильным питанием и физической активностью. Но исследования показывают, что и это не самое главное.

Кроме диеты и образа жизни, на вес влияют гормоны: лептин, грелин, трийодтиронин (Т3), кортизол, эстроген и тестостерон. Одни отвечают за аппетит, другие за отложение жира, и от того, как они себя ведут, зависит индекс массы тела.

6 гормонов, которые влияют на ваш вес:

  1. Лептин. Когда мозг получает достаточно лептина, то думает, что сыт, и запускается процесс сжигания жира. Ученые считают, что у многих людей эта связь нарушена, и организм ошибочно пытается сохранить жир. Чтобы запустить эту цепочку, ешьте больше белка и клетчатки, откажитесь от обработанных продуктов и сахара. Занимайтесь физической активностью и хорошо спите.

  2. Грелин. Сообщает мозгу о чувстве голода. Считается, что этот гормон не способствует ожирению, но его неправильные сигналы могут побудить есть, даже когда не голодны, что приводит к увеличению веса. Лучший способ борьбы с активностью грелина – достаточный сон.

  3. Трийодтиронин или Т3. Вырабатывается щитовидной железой и помогает контролировать использование организмом жира. Низкий уровень T3 может быть признаком гипотиреоза, который, помимо прочего, вызывает увеличение веса.

  4. Кортизол. Гормон стресса кортизол повышает аппетит. В итоге вы едите больше, чтобы справиться со стрессом. Это помогает объяснить, почему люди с высоким уровнем хронического стресса чаще страдают из-за лишнего веса.

  5. Эстроген. Женский гормон вырабатывается в жировых клетках, особенно в висцеральном жире вокруг живота, в том числе и у мужчин. У женщин преобладание эстрогена во время постменопаузы способствует увеличению веса.

  6. Тестостерон. Мужской половой гормон есть и у женщин, но меньше. Высокий уровень тестостерона помогает похудеть и поддерживать вес в норме.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, сколько надо гулять, чтобы похудеть.

Гормоны и их влияние на вес

Влияние гормонов на регуляцию веса у женщин известно, пожалуй, многим. Особенно это актуально для женщин среднего возраста. Сегодня, когда анализы на гормоны стали общедоступными, появилась возможность выявлять любые гормональные нарушения, которые могут приводить к лишнему весу.

Итак, основными гормонами, влияющими на вес являются: эстрогены, прогестерон, тестостерон, ДГЭА, пролактин, кортизол, инсулин и тиреоидные гормоны.

Эстрогены

В нашем организме имеется три вида эстрогенов: эстрадиол, эстрон и эстриол. Эти три вида не являются взаимозаменяемыми, т. к. они оказывают решающее влияние на женский организм в среднем возрасте.

Эстрадиол — доминирующий в человеческом организме эстроген — вырабатывается яичниками, а во время менопаузы его образование полностью прекращается. Эстрадиол повышает восприимчивость к инсулину, прибавляет энергию, вызывает хорошее настроение, способствует ясности мышления, хорошей памяти, умению сосредоточиться, нормальному кровяному давлению, оптимальной плотности костей, улучшению сна, сексуальному влечению и нормальному, активному метаболическому процессу.

Снижение уровня эстрадиола в среднем возрасте ведет к уменьшенному выделению серотонина. Потеря серотонина ведет, в свою очередь, к депрессии, повышенной раздражительности, беспокойству, повышенной чувствительности к боли, расстройству пищеварения, возникновению навязчивых идей, нарушению нормального ритма сна. Каждый из этих факторов может замедлить обмен веществ, и поэтому снижение количества эстрадиола ведет к проблеме лишнего веса и трудностям в его сбрасывании.

Прогестерон

Прогестерон подготавливает организм к беременности и вынашиванию, поэтому женщина начинает есть за себя и за ребенка. Уровень прогестерона высок во второй половине цикла, этим объясняется аппетит в этот период. Другие изменения — задержка жидкости и увеличение груди — также объясняются работой прогестерона по подготовке к беременности.

Прогестерон замедляет движение пищи по пищеварительному тракту, что позволяет женскому организму поглотить больше питательных веществ. В голодные времена это должно сослужить беременным женщинам хорошую службу. (Именно поэтому женщина может чувствовать себя «раздутой» в этот период цикла.) Прогестерон также влияет на мозг, оказывая успокоительный эффект, но у многих женщин это приводит к снижению активности и к увеличению веса.

Тестостерон

В женском организме есть тестостерон (в крошечном количестве, по сравнению с мужским организмом), и с возрастом его содержание снижается. С наступлением менопаузы тестостерона в женском организме начинает вырабатываться в 2 раза меньше, но это может произойти и в более молодом возрасте. Тестостерон способствует не только здоровому сексуальному влечению, но и играет важную роль в регуляции веса. Этот гормон — анаболик, т. е. он способствует росту мышечной массы, а жиры использует в качестве горючего, что, в свою очередь, помогает снизить вес.

Подробнее я расскажу об этом во второй части, из которой вы узнаете, что эстрадиол вместе с тестостероном сильно влияют на вес и могут помочь добиться здорового баланса мышечной массы и меньшего количества жиров. Так как женщины теряют до 95% эстрадиола и свыше 50% тестостерона, когда яичники перестают нормально функционировать, нет ничего удивительного, что в среднем возрасте они вынуждены бороться с лишним весом. Ведь они утрачивают огромное количество гормонов, которые способствуют росту мышц, препятствуют отложению жиров и ускоряют обмен веществ.

ДГЭА

ДГЭА — еще один «мужской» гормон, вырабатываемый надпочечниками, а также яичниками перед менопаузой. ДГЭА рекламировали как гормон, помогающий сбросить вес, но он эффективен только для мужчин. Современные исследования доказали, что женщины, принимающие этот гормон, набирают вес и испытывают множество побочных эффектов — потеря волос и их появление на лице, угревая сыпь, тяга к сладостям, беспокойный сон и раздражительность. Медикаменты, содержащие ДГЭА, имеются в широкой продаже, но, поскольку дозы гормона в них для женщин слишком высоки, часто встречаются нежелательные побочные эффекты.

Тиреоидные гормоны

ТЗ и Т4 — основные тиреоидные гормоны, вырабатываемые щитовидной железой. Это главные регуляторы метаболического процесса, т. к они регулируют использование энергии и ее воспроизведение во всех клетках и тканях тела. Обмен веществ зависит от нормального функционирования тиреоидных гормонов и вызываемых ими химических реакций на клеточном уровне. При уменьшении работы тиреоидных гормонов, особенно когда нарушено функционирование гормонов яичников, женщины очень легко набирают вес, даже если начинают потреблять низкокалорийную пищу. Иногда в случаях чрезмерного количества тиреоидных гормонов женщины набирают вес и в первой половине цикла из-за повышенного аппетита, связанного с активностью этих гормонов.

Кортизол

Кортизол известен как гормон стресса, уровень которого поднимается при наличии односекундного или продолжительного раздражения. Непродолжительный и сильный стресс также обусловливает выход адреналина. Однако вследствие как краткосрочных, так и долгих реакций на стресс и раздражители жир на талии и всем животе откладывается, а не расщепляется. Почему? После острого стресса вы чувствуете голод из-за выхода адреналина в кровь, это ведет к желанию поесть, особенно сладкого, и в результате вы съедаете больше необходимого. Хронический стресс оставляет вас переутомленной, абсолютно обессилевшей и с желанием съесть «успокаивающую пищу» — сладкое.

Инсулин и глюкагон

Инсулин и глюкагон влияют на количество глюкозы («сахара») в крови, а также на соотношение жиров и мышечной массы. Их называют контррегулирующими гормонами, т. к они оказывают противоположное воздействие на кровяной сахар (глюкозу). Инсулин снижает уровень глюкозы, заставляя ее переходить из крови в клетки мышц, где она сжигается и производит энергию, или в клетки жиров, где она способствует их отложению. Скорость и количество образования инсулина зависят от потребляемых нами продуктов, их сочетания и времени их поступления в организм. Действие глюкагона обратно действию инсулина. Когда мозг осознает, что количество сахара в крови снижается, глюкагон заставляет печень «выталкивать» глюкозу из жиров в кровь, с помощью которой она попадает в клетки и сжигается. На образование инсулина влияют гормоны яичников, и наоборот. При высоком уровне инсулина при невосприимчивости к нему (инсулинорезистентности) талия женщины начинает полнеть. Подобное нарушение реакции на инсулин наблюдается при поликистозе яичников и при пониженном количестве эстрадиола.

Пролактин

Пролактин вырабатывается гипофизом, при большом количестве является причиной лишнего веса. Пролактин регулирует образование молока в период кормления грудью. У мужчин и небеременных женщин его количество составляет менее 15-20 нг/мл, но в последнем триместре беременности уровень пролактина поднимается до 300 нг/мл. В первые несколько месяцев после родов его уровень падает, даже когда мать продолжает кормить грудью.

Когда уровень этого гормона превышает 15-20 нг/мл, менструальный цикл становится нерегулярным, образование эстрадиола подавляется. При продолжительном выделении большого количества пролактина менструации могут прекратиться (аменорея), а из груди начнет выделяться молоко (галакторея). Это явные доказательства высокого уровня пролактина, с которым связаны и другие проблемы, часто упускаемые из виду врачами, — прибавление в весе, увеличение молочных желез, головные боли и депрессия.

Повышенный уровень пролактина влияет на вес путем возбуждения аппетита кормящей матери, заставляя ее потреблять больше калорий — за себя и ребенка. Но если вы не кормите грудью, вам не нужно есть за двоих, и в результате лишняя пища откладывается в организме. Пролактин влияет на вес и путем подавления работы яичников, вырабатывающих эстрадиол и тестостерон, которые отвечают за активные процессы метаболизма, регуляцию соотношения инсулина и глюкозы и способствуют росту мышц и костей. Размывание костей, ведущее к преждевременному остеопорозу, также указывает на недолеченный случай высокого уровня пролактина.

С возрастом и во время климакса количество этого гормона увеличивается, что влияет на приобретение лишнего веса в среднем возрасте. Его повышенное количество может быть также вызвано стрессом, изнуряющими тренировками, гипотиреозом, стимуляцией сосков и множеством привычных медикаментов, таких, как прозак, паксил, золофт, селекса, лювокс, трициклические антидепрессанты — памелор, амитриптилин и другие, тагамет, пепсид, нейролептические средства (наван, хальдол, малларил и другие). Некоторые образования в гипофизе, вырабатывающие много пролактина, могут вызвать потерю зрения, поскольку эти образования, даже будучи доброкачественными по своей природе, оказывают давление на зрительный нерв. Если вы подозреваете, что у вас высокий уровень пролактина, ваш лечащий врач предложит вам простую проверку крови. Для более точного результата тест должен производиться с 7 до 8 утра.

Все эти исследовании доступны для Вас в сети лабораторий «ОЛИМП», где они выполняются на современном высокотехнологичном оборудовании, причем результаты большинства анализов готовы в течение суток.

9 гормонов, которые мешают похудеть. Как их обхитрить?

Казалось бы, формула стройного тела проста: «Меньше ешь». Но не всегда дорога к шикарной фигуре закрывается из-за переедания, сидячего образа жизни и нездоровой пищи. На набор веса могут повлиять и гормоны. Нарушение функций этих биологически активных веществ в крови может привести к тому, что цифры на ваших весах будут неуклонно подниматься вверх.

Переборите любовь к мясу —больше овощей

Женские половые гормоны отвечают за материнство и формирование половых признаков. Большое содержание этого гормона в крови ведёт к увеличению количества жировых клеток. Лишние килограммы остаются чаще на бёдрах. Проще говоря, что бы вы ни ели, ваш вес будет расти.

Часто к увеличению этого гормона в крови ведёт чрезмерная любовь к мясу. Оно ещё больше вредит организму и повышает эстроген. Гормоны роста, которыми кормят современных сельскохозяйственных животных, попадают в кровь и вызывают изменения в гормональном фоне. Чтобы снизить уровень эстрогена, лучше есть меньше животного белка и не забывать про овощи.

Сон и большее количество овощей

Гормон голода, который вырабатывается в желудке. Грелин сигнализирует в мозг, аппетит усиливается. Чем больше перерыв в приёме пищи, тем сильнее хочется есть.

Даже после года низкокалорийной диеты уровень грилина может не снизиться, и организм будет запасать жировую ткань на всякий случай. Чтобы его перехитрить, нужно есть продукты, растягивающие желудок, — овощи, фрукты. После них возникает чувство сытости. Крепкий сон и отсутствие стресса — лучшие способы держать грелин в порядке. После восьми часов сна уровень грелина в крови падает.

Исключить продукты с высоким содержанием сахара и специй

Гормон действует на центр насыщения и центр голода в мозгу, его избыток увеличивает аппетит. Этот гормон может привести не только к простому набору веса, но и к ожирению. Избыток нейропептида характеризуется скоплением жировой ткани в нижней части спины, бёдрах и ягодицах.

Чтобы нормализовать этот гормон, нужно исключить продукты с высоким содержанием сахара, специй и ароматизаторов. И не стоит делать большие перерывы между едой — они могут увеличить уровень этого гормона.

Меняйте пирожные на физические занятия, орехи, яйца, сыр и ананасы

Химический регулятор хорошего настроения. Его недостаток всегда проявляется депрессией и плохим настроением. Яркие мечты остаться наедине с шоколадным тортом и ни с кем им не делиться говорят о недостатке гормона счастья. Натуральными источниками этого гормона считаются яйца, сыр, ананасы и орехи.

Ограничить алкоголь, фастфуд, сладкие напитки

Гормон поджелудочной железы выполняет важные функции, в том числе помогает контролировать вес. Он вырабатывается в ответ на повышенное содержание глюкозы в крови. А глюкоза — это источник энергии для всего организма.

Инсулин открывает доступ клеток к энергии глюкозы. И они усваивают её или откладывают в виде жира.

Привычка питаться быстрыми углеводами приводит к резкому выбросу инсулина. А как только инсулин повышается, уровень глюкозы падает, и человек снова ощущает голод.

Так рука уже сама потянется за очередным пирожным. Каждый приём пищи при таком питании растит жировую ткань.

Не пить кофе и чай и больше гулять

Из-за увеличения гормона стресса жир начинает откладываться на животе и шее. Он вырабатывается надпочечниками и участвует в самых важных обменных процессах в организме.

Как правило, уровень кортизола повышается под действием кофеина, а значит, стоит ограничить употребление чая и кофе. Ещё врачи советуют регулярно гулять на свежем воздухе: 20–30 минут достаточно, чтобы нормализовать выработку кортизола.

Больше ешьте семян тыквы, шпината и капусты

Чем выше уровень этого гормона, тем быстрее вы худеете. Его уровень естественным образом понижается при наборе веса, однако мы в состоянии сами простимулировать его выработку при помощи правильных продуктов.

Для коррекции гормона нужно есть продукты с содержанием сои, оливковое, льняное и рапсовое масла, авокадо и заниматься спортом

Основные функции этого гормона — поддержание тонуса, повышение мышечной и костной масс, либидо. Его избыток приводит к скоплению жира в верхней части тела — руки, грудь и шея.

Фото © Public Domain Pictures

Этот гормон положительно влияет на процесс похудения — замедляет набор веса. Недосыпание — одна из причин лишнего веса. Чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с жиром, и наоборот.

Для того чтобы нормализовать выработку мелатонина, совершенно необязательно пить снотворное. Оказывается, достаточно просто добавить в свой ежедневный рацион некоторые продукты питания — молоко, зелёные овощи, морепродукты и рыбу. При этом стоит избегать алкоголя и уменьшить потребление сладких газированных напитков и кофе.

Как говорит диетолог Юлия Хохолкова, для того чтобы гормоны помогали организму, а не загоняли его в дисбаланс, нужно чётко соблюдать правила.

Соблюдать режим питания. Для контроля кортизола — есть всегда в одно и то же время. Хобби и спа — это отличный антистресс, который также позволит контролировать кортизол.

Высыпаться. Ложиться спать в одно и то же время. Для правильной работы гормона роста человек должен ложиться спать до 11 часов вечера.

Для выработки мелатонина нужно спать только в полной темноте.

Нельзя есть на ужин молочные продукты и свинину, чтобы не поднимался инсулин.

Для правильной выработки серотонина, мелатонина и тестостерона — заниматься спортом.

Грелин мы можем обманывать при помощи пары стаканов воды, десяти приседаний и смеха.

— Гормоны — наше здоровье и молодость. Будем выполнять их биологические ритмы, они отблагодарят нас, — говорит диетолог.

Бой с избыточным весом можно выиграть, если обратить внимание на дисбаланс гормонов в вашем организме. Регуляция их уровня поможет не только эффективнее сбрасывать лишние килограммы, но и лучше себя чувствовать.

Какие гормоны влияют на вес женщины? — 45плюс

Диеты, сбалансированное питание, активный образ жизни, занятия спортом – порой, что бы женщина ни делала, ничего не помогает в борьбе с лишним весом. Возможно, причиной всему гормоны. Гормональный баланс женщины изменяется постоянно в зависимости от фазы менструального цикла, сезона, возраста и настроения. Вместе с ним может меняться и вес. Возможно ли удержать свои гормоны под контролем и сохранить форму?

Содержание:

  1. Какие гормоны влияют на вес женщины?
  2. Какие гормоны сдать при ожирении у женщины?
  3. Как не поправиться, принимая гормональные препараты?
  4. Гормоны, отвечающие за набор веса у женщин: рекомендации по нормализации фона

 

Какие гормоны влияют на вес женщины?

Современные женщины в своем безудержном желании похудеть истязают организм диетами, потеют в спортзалах, записываются на многочисленные косметические процедуры и строжайше контролируют то, что едят. Однако порой все эти усилия ни к чему не приводят, ведь виной может быть обычный гормональный сбой.

Вес и гормоны – это очень взаимосвязанные понятия. Уровень содержания в организме тех или иных гормонов постоянно изменяется, в зависимости от фазы менструального цикла, времени года, возраста и настроения. В связи с этим меняются и формы женщины.

При помощи накопления жировых запасов природа готовит женщину к вынашиванию ребенка и родам, распределяя жировую ткань определенным образом. С накоплением определенного объема жировой ткани у девочки начинается менструация. Чем больше масса тела, тем раньше начинаются месячные. У женщин репродуктивного возраста жировая ткань накапливается в области бедер и ягодиц, живота и вокруг внутренних органов. Когда возникает гормональный дисбаланс, наблюдаются проблемы с лишним весом.

Причиной набора лишнего веса зачастую является гормональный дисбаланс.


Различные гормоны имеют немаловажное значение в наборе веса или похудении, регуляции аппетита, скорости обмена веществ, откладывании и накоплении жировой массы и т.д.


 

Влияние гормонов на фигуру, вес и здоровье женского организма

Какой гормон отвечает за вес у женщин? Среди основных гормонов, влияющих на вес, можно выделить:

  • эстроген и прогестин – отвечают за регулирование менструального цикла, могут притуплять аппетит; высокий уровень этих гормонов улучшает все процессы, нормализует расход жировой ткани, стимулирует активность;
  • соматотропный гормон – отвечает за распад жиров и снижение веса у женщин;
  • гормоны щитовидной железы регулируют обмен энергии; при их повышенной активности люди теряют в весе, но вместе с тем может наблюдаться раздражительность и развитие различных заболеваний;
  • тестостерон – снижение уровня гормона в организме может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма, накоплению жировой ткани, набору веса; особенно это наблюдается у женщин зрелого возраста;
  • кортизол – играет одну из ключевых ролей в обмене веществ, отвечает за расщепление жировой ткани;
  • адреналин – притупляет аппетит, способствует сжиганию жиров и изменению веса, влияет на обменные процессы в жировой ткани;
  • инсулин – повышение уровня гормона будет способствовать развитию метаболического синдрома;
  • серотонин и мелатонин – женские гормоны, влияющие на железы внутренней секреции, усиливая тем самым обмен веществ; вырабатываются в дневное, светлое время суток; в зимний период, когда день значительно укорачивается, снижается уровень их выработки, и замедляются все процессы.

 


Пики выработки гормонов, отвечающих за массу тела, приходятся на ночные и предутренние часы. В связи с чем, если женщина следит за своим весом и здоровьем, ей необходимо наладить режим сна.


 

Какие гормоны сдать при ожирении у женщины?

Контролировать гормоны в организме необходимо на протяжении всей жизни, даже если вы не страдаете ожирением. Если же вы пытаетесь похудеть, но ничего не получается, то стоит проверить содержание гормонов и сдать следующие анализы:

  • ТТГ (Т3, Т4 и АТПО) – гормоны, отвечающие за расход энергии; их недостаток приводит к апатии, сонливости и вялости;
  • общий тестостерон и ГСПГ – половые гормоны в женском организме способствуют жиросжиганию, их недостаток – жироотложению;
  • инсулин – рекомендуется сдать анализ на сахар, чтобы исключить вариант диабета.

 


Ученые утверждают, что около 30-50% больных даже не подозревают о сахарном диабете. Однако диабет второй стадии очень часто сопровождает полных людей. Все дело в том, что избыток жировой ткани формирует нечувствительность к инсулину, провоцируя его выработку в огромных количествах. Инсулин же напрочь блокирует жиросжигание.


 

Как сдавать и что в результате?

Все вышеперечисленные анализы сдаются с утра натощак. Непосредственно перед сдачей рекомендуется избегать интенсивных физических нагрузок, что позволит получить максимально точные результаты. На руки вы получите анализы с указанием допустимой нормы в пределах вашего возраста. Если уровень гормонов в рамках нормы, то причину избыточного веса стоит искать в питании, образе и режиме жизни. Если наблюдается гормональный дисбаланс, то необходимо срочно проконсультироваться со специалистом.

Гормональные препараты не вызовут проблем с избыточным весом, если правильно питаться.

Как не поправиться, принимая гормональные препараты?

Гормональные препараты – это лекарственные средства, применяемые для гормонотерапии. Они оказывают разноплановое системное воздействие на организм и могут быть назначены специалистом при лечении различных заболеваний. Многие женщины с опаской относятся к приему гормональных препаратов, т.к. бытует мнение, что они способствуют ожирению.

Однако специалисты утверждают, что набор веса вовсе не обязателен. Главное, во время приема соблюдать ряд нехитрых рекомендаций:

  • контролируйте свой вес – при малейших скачках необходимо скорректировать рацион или обратиться к лечащему врачу;
  • соблюдайте режим питания – в лишнем весе не обязательно виноваты препараты, не переедайте на ночь, сократите потребление мучного и сладкого;
  • займитесь физкультурой – активные занятия спортом полезны и здоровому человеку, они помогут поддерживать себя в форме;
  • обратите внимание на свое меню – прием гормональных может провоцировать аппетит, тогда можно налегать на овощи, фрукты и нежирные кисломолочные продукты.

 

Кроме того, совсем исключить из своего рациона рекомендуется жирную пищу, соль, снеки, мучные изделия, сладости, бобовые, картофель и газированные напитки.

Не пытайтесь заниматься самолечением. При проблемах избыточного веса и гормональном дисбалансе лучше всего обратиться к специалисту.

Гормоны, отвечающие за набор веса у женщин: рекомендации по нормализации фона

Бороться с ожирением, влияя на гормональный фон, возможно. В зависимости от характера нарушений специалист подготовит рекомендации или назначит медикаментозное лечение. Причиной, приводящей к ожирению, могут быть элементарные нарушения, связанные с хронической усталостью и стрессами, что влечет за собой злоупотребление сладостями. Кроме того, это может быть какая-то органическая патология, где потребуется медикаментозное лечение. Если увеличение веса тела связано с менструальным циклом, возрастом или сезонными изменениями, то врач может прописать витаминный комплекс или спортивные нагрузки. Однако одной из наиболее распространенных причин набора лишнего веса у женщин все же является гормональный дисбаланс. Заниматься самолечением вредно и опасно для здоровья. Записаться на анализы и консультацию специалиста можно в режиме онлайн, перейдя по ссылке http://45плюс.рф/registration/.

Рекомендованное видео:

Дата публилкации: 13 Февраля 2018

21137 0 0

10 гормонов, ответственных за набор веса у женщин

Никто не может сказать, что набор веса можно свести только на диету или план упражнений. Фактически, часто в увеличении веса частично виноваты ваши гормоны.

Знаете ли вы, что трудно избавиться от упрямого жира, если у вас нарушен баланс гормонов? Так что сначала проверьте все свои гормоны.

Какие гормоны? Вот гормоны, которые вам нужно контролировать, чтобы достичь самого здорового веса в своей жизни.

1. Щитовидная железа

Щитовидная железа вырабатывает три гормона: Т3, Т4 и кальцитонин. Кроме того, они регулируют обмен веществ, сон, частоту сердечных сокращений, рост и развитие мозга, а также другие функции.

Однако иногда щитовидная железа не производит нужного количества этих гормонов, и это может привести к гипотиреозу.

Гипотироид вызывает запоры, утомляемость, депрессию, медленное сердцебиение и другие симптомы. Однако это также связано с увеличением веса, так как ваш метаболизм замедляется из-за дефицита гормонов.

2. Лептин

Когда ваше тело на 100% здоровое, лептин сигнализирует о том, что вы сыты и должны прекратить есть.

Но когда мы переедаем продуктами с высоким содержанием сахара или обработанными продуктами, избыток фруктозы превращается в жир, и он откладывается в печени, животе и других частях тела.

Это проблема, потому что жировые клетки также могут выделять лептин, снижая чувствительность организма к нему и заставляя мозг игнорировать сигнал о прекращении еды.Этот порочный круг может привести к значительному увеличению веса.

3. Инсулин

Инсулин секретируется поджелудочной железой, которая помогает переносить глюкозу в клетки вашего тела, чтобы ее можно было использовать в качестве энергии или накапливать в качестве запаса энергии для дальнейшего использования в жировых клетках.

Чрезмерное употребление обработанных пищевых продуктов и фруктов, алкоголя, искусственных подсластителей и перекус нездоровой пищей может привести к инсулинорезистентности, когда ваши клетки блокируют инсулин, оставляя глюкозу циркулировать в кровотоке до дальнейшего уведомления.Это в конечном итоге приводит к увеличению веса и диабету 2 типа.

4. Эстроген

Слишком высокий или слишком низкий уровень эстрогена может вызвать увеличение веса.

Высокий уровень эстрогена в организме может раздражать клетки, вырабатывающие инсулин, в результате чего вы становитесь резистентным к инсулину, а уровень сахара в крови повышается, что приводит к увеличению веса.

Низкий уровень эстрогена также может вызвать очень стойкое увеличение веса. Это часто случается в период менопаузы, через который женщины проходят в более позднем возрасте.Клетки яичников больше не производят эстроген, поэтому организм начинает искать эстроген в другом месте. Один источник — жировые клетки. Итак, что делает тело, чтобы вернуть равновесие? Он начинает преобразовывать все дополнительные источники энергии в жир, что приводит к увеличению веса, особенно в нижней части тела.

5. Кортизол

Кортизол — это стероидный гормон, который вырабатывается надпочечниками и в основном секретируется, когда мы находимся в состоянии стресса, депрессии, беспокойства, злости или физических травм.

Кортизол регулирует уровень энергии и мобилизацию энергии. Но высокие уровни могут привести к гиперинсулинемии, увеличению отложения висцерального жира и созреванию жировых клеток, что может привести к увеличению веса вашего тела.

6. Прогестерон

Для правильного функционирования организма прогестерон и эстроген должны находиться в равновесии. Фактически, снижение прогестерона из-за менопаузы, стресса, употребления продуктов, содержащих антибиотики и гормоны, или использования противозачаточных таблеток, может в конечном итоге привести к снижению уровня прогестерона, а также к увеличению веса и депрессии.

7. Грелин

Это гормон голода! Грелин помогает стимулировать аппетит и увеличивает отложение жира. Он в основном секретируется желудком, а также тонкой кишкой, поджелудочной железой и мозгом.

Повышенный уровень грелина в крови может привести к увеличению веса. Люди с ожирением особенно чувствительны к грелину, что побуждает их есть больше. Уровень грелина также может повышаться, когда вы соблюдаете строгую диету или поститесь.

8. Тестостерон

Да, женщины производят тестостерон, хотя и в меньших количествах, чем мужчины.Он помогает сжигать жир, укрепляет мышцы и кости и повышает либидо.

У женщин этот гормон вырабатывается яичниками, но возраст и стресс могут сказаться на них, снижая уровень тестостерона. Это может привести к усилению стресса и воспаления, что приведет к большему накоплению жира.

9. Мелатонин

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой глубоко внутри вашего мозга. Это помогает поддерживать ваш циркадный ритм, поэтому вы спите и просыпаетесь по сигналу.

Когда уровень мелатонина естественным образом повышается ночью, высвобождается гормон роста, который помогает организму исцеляться, наращивать мышечную массу и улучшать плотность костей.Но если ваш циркадный ритм нарушен, вы не высыпаетесь или в вашей комнате ночью недостаточно темно, ваше тело инициирует стрессовую реакцию, которая может привести к увеличению веса из-за воспаления.

10. Глюкокортикоиды

Воспаление — важная часть процесса заживления. Но хроническое воспаление может привести к неприятным последствиям, в том числе к увеличению веса. Глюкокортикоиды действительно помогают уменьшить воспаление. Но они также регулируют использование сахара, жиров и белков в вашем организме.

Было обнаружено, что глюкокортикоиды, однако, не одобряют сахар или глюкозу в качестве топлива для вашего тела, и они снижают использование вашим организмом их в качестве источника энергии. Куда это вас оставит? С повышенным уровнем сахара в крови из-за инсулинорезистентности и, как правило, с ожирением или даже диабетом, если его не остановить.

10 гормонов, ответственных за набор веса у женщин

Как гормоны могут заставить женщин набирать вес, если их не контролировать

18 февраля 2021 г.

Похудение — это не только здоровое питание.Речь также идет о том, чтобы держать свои гормоны под контролем. Худеть нелегко. Но знаете ли вы, что избавиться от упрямого жира может быть еще труднее, если ваш гормональный фон не сбалансирован? Гормоны контролируют критические реакции и функции, такие как метаболизм, воспаление, менопауза, усвоение глюкозы и т. Д. Триггерами нарушения гормонального баланса могут быть стресс, возраст, гены и неправильный образ жизни, ведущие к замедленному метаболизму, несварению желудка, неконтролируемому голоду — в конечном итоге приводит к увеличению веса.Хотя женщины привыкли к тому, что гормоны сходят с ума (читай ПМС), хронический случай дисбаланса гормонов может сделать вас предрасположенным ко всем заболеваниям, связанным с ожирением. Итак, давайте выясним, какие гормоны ответственны за увеличение веса и что вы можете с этим поделать. Давайте начнем!

Вы прочитаете, что многие способы лечения этого гормонального дисбаланса помогают с помощью физических упражнений. Я могу помочь вам в этом независимо от того, где вы живете и какое у вас расписание. Вот ссылка, если вам нужна моя помощь: https: // www.myofitness.com/

1. Щитовидная железа

Щитовидная железа, расположенная у основания шеи, вырабатывает три гормона — Т3, Т4 и кальцитонин. Эти гормоны регулируют обмен веществ, сон, частоту сердечных сокращений, рост, развитие мозга и т. Д. Иногда щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормона щитовидной железы, что приводит к гипотиреозу. Гипотиреоз часто связан с увеличением веса, депрессией, запорами, усталостью, высоким уровнем холестерина в крови, замедлением сердечного ритма и т. Д. Существует множество причин гипотиреоза, таких как непереносимость глютена, недоедание, токсины окружающей среды и т. Д.Фактически, гипотиреоз приводит к накоплению воды, а не жира, из-за которого вы выглядите полным. Вы наберете на 5-10 фунтов больше, если прибавите в весе только из-за дисбаланса щитовидной железы (1).

Как лечить дисбаланс щитовидной железы?

  • Получите тиреотропный гормон (ТТГ) вместе с тестами на Т3 и Т4. Обратитесь к врачу.
  • Избегайте употребления сырых овощей. Ешьте хорошо приготовленную пищу.
  • Употребляйте йодированную соль.
  • Употребляйте источники цинка, такие как устрицы и тыквенные семечки.
  • Употребляйте рыбий жир и добавки с витамином D.
  • Принимайте лекарства для щитовидной железы, если их прописал врач.

2. Инсулин

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает переносить глюкозу в клетки, чтобы использовать их в качестве энергии или накапливать их в виде жира. Это помогает поддерживать уровень глюкозы в крови. Чрезмерное употребление обработанных пищевых продуктов, алкоголя, искусственно подслащенных напитков и перекус нездоровой пищей (или даже употребление слишком большого количества фруктов) может привести к инсулинорезистентности.В этом случае мышечные клетки не способны распознавать связанный с глюкозой инсулин, и поэтому глюкоза остается в кровотоке, вызывая скачок уровня сахара в крови. В конечном итоге это приводит к увеличению веса и диабету 2 типа (2).

Как лечить инсулинорезистентность?

  • Проверьте уровень сахара в крови и проконсультируйтесь с врачом.
  • Начните тренироваться 4 часа в неделю.
  • Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов, алкоголя, ночных закусок, газированных и искусственно подслащенных напитков и т. Д.
  • Употребляйте зеленые листовые овощи, сезонные овощи (4-5 порций в день) и сезонные фрукты (3 порции в день).
  • Потребляйте жирную рыбу, орехи, оливковое масло, льняное семя и т. Д., Чтобы улучшить уровень омега-3 жирных кислот.
  • Ешьте низкокалорийную пищу (2000–2200 калорий), но с высоким содержанием питательных веществ.
  • Пейте 3-4 литра воды каждый день.

3. Лептин

В нормальных условиях гормон лептин сигнализирует о том, что вы наелись и вам следует прекратить есть.Но из-за чрезмерного потребления продуктов с высоким содержанием сахара, таких как конфеты, шоколад, фрукты (которые изменены, чтобы содержать гораздо больше фруктозы) и обработанные пищевые продукты, избыток фруктозы превращается в жир, который откладывается в печени, животе. и другие области тела. Теперь жировые клетки выделяют лептин. По мере того, как вы продолжаете употреблять больше продуктов, содержащих фруктозу, накапливается больше жира и выделяется больше лептина. Это, в свою очередь, снижает чувствительность организма к лептину, и мозг перестает получать сигнал о прекращении еды.В конечном итоге это приводит к увеличению веса (3).

Как снизить уровень лептина?

  • Вы должны полноценно отдыхать. Исследования показывают, что лишение сна может привести к падению уровня лептина, и поэтому мозг пропускает сигнал о прекращении употребления пищи. Итак, убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов в день.
  • Ешьте каждые 2 часа.
  • Избегайте сладких обработанных продуктов, потребляйте не более 3 порций фруктов в день, ешьте темно-зеленые листовые овощи и перекусывайте здоровыми.
  • Держите себя гидратированным, поскольку обезвоживание также может вызвать чувство голода.

4. Грелин

Грелин, широко известный как «гормон голода», помогает стимулировать аппетит и увеличивает отложение жира. Выделяется в основном желудком. Небольшое количество грелина также секретируется тонкой кишкой, мозгом и поджелудочной железой. Более высокий уровень грелина в кровотоке может привести к увеличению веса, а люди с ожирением более чувствительны к этому гормону. Фактически, уровни грелина также высоки, когда люди находятся на строгой диете или во время голодания

Как снизить уровень грелина?

  • Ешьте каждые 2-3 часа.
  • Питание 6 раз в день.
  • Ешьте свежие фрукты, овощи, источники белка, пищевые волокна и полезные жиры.
  • Выпейте 1 ½ стакана воды за 20 минут до еды.
  • Поговорите со своим врачом, если проблема не исчезнет.
  • Сохраняйте активность.

5. Эстроген

Как высокий, так и низкий уровень эстрогена может привести к увеличению веса. Во-первых, позвольте мне рассказать вам, как повышенный уровень эстрогена заставляет вас набирать вес. Высокий уровень эстрогена в организме возникает либо из-за перепроизводства этого гормона клетками яичников, либо из-за диеты, богатой эстрогеном.В наши дни животных кормят стероидами, гормонами и антибиотиками, которые в организме могут вести себя как эстроген. Теперь, когда вы здоровы и производите желаемое количество инсулина, ваш уровень сахара в крови находится под контролем. Но когда уровень эстрогена в вашем организме повышается, клетки, вырабатывающие инсулин, испытывают стресс. Это, в свою очередь, делает вас инсулинорезистентным, а уровень глюкозы в крови повышается, что приводит к увеличению веса. Во-вторых, у женщин в пременопаузе более низкий уровень эстрогена, что прекращает овуляцию.Это еще больше снижает уровень эстрогена, поскольку клетки яичников вырабатывают эстроген. Теперь, чтобы получить достаточно эстрогена, организм начинает искать другие клетки, производящие эстроген. И один из таких источников — жировые клетки. Когда уровень эстрогена резко падает, организм начинает преобразовывать все доступные источники энергии в жир, чтобы восполнить уровень глюкозы. Это, в свою очередь, приводит к увеличению веса, особенно в нижней части тела (4).

Как поддерживать уровень эстрогена?

  • Избегайте употребления обработанного мяса.Покупайте мясо на местном рынке.
  • Избегайте употребления алкоголя.
  • Тренировки регулярно. Занимайтесь йогой, чтобы избежать стресса во время менопаузы.
  • Ешьте цельнозерновые, свежие овощи и фрукты.
  • Сообщайте своему врачу обо всех изменениях в образе жизни, которые вы вносите для поддержания уровня эстрогена.

6. Кортизол

Кортизол — это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. В основном он выделяется, когда вы находитесь в состоянии стресса, депрессии, беспокойства, нервозности, злости, физических травм и т. Д.Две основные функции кортизола — регулирование энергии и мобилизация энергии. Позволь мне объяснить. Кортизол регулирует энергию, решая, какой тип энергии (углевод, белок или жир) требуется организму для выполнения определенной функции. Кортизол помогает мобилизовать энергию, транспортируя жиры из жировых запасов к «голодным клеткам» или работающим мышцам. По сути, кортизол необходим для того, чтобы справиться с краткосрочной стрессовой (умственной, физической, реальной или воображаемой) реакцией. Но из-за неправильного образа жизни и неправильного питания ваше тело может находиться в постоянном стрессе.Это приводит к повышенной секреции кортизола, который вызывает гиперинсулинемию в организме, увеличивает отложение висцерального жира и стимулирует созревание жировых клеток (5).

Как снизить уровень кортизола?

  • Составьте список дел и отметьте те, которые вы выполнили. Это будет не только напоминанием о необходимости выполнить эти задачи, но и заставит вас чувствовать себя хорошо.
  • Лучший способ снизить уровень стресса — уделить время самому себе. Возьмите хобби, которое вы всегда хотели иметь, осваивайте новые навыки, читайте книги, смотрите фильмы, которые вас интересуют и т. Д.
  • Проводите время с семьей или близкими друзьями. Ничего подобного, если у вас есть подходящая компания, особенно люди, которые не осуждают вас и хотят для вас самого лучшего.
  • Вырвитесь на один или несколько дней из своей повседневной жизни и займитесь чем-нибудь, чего вы никогда раньше не делали.
  • Перестань беспокоиться о том, что о тебе думают люди.
  • Посвятите один час практике глубокого дыхания, йоги и медитации для уменьшения стресса.
  • Спите 7-8 часов каждую ночь.
  • Избегайте алкоголя, полуфабрикатов и жареных продуктов.

7. Тестостерон

У женщин также вырабатывается более низкий уровень тестостерона (15–70 нг / дл). Тестостерон помогает сжигать жир, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо. У женщин тестостерон вырабатывается в яичниках. Возраст и стресс могут значительно снизить уровень тестостерона у женщин (6). А более низкий уровень тестостерона связан с потерей плотности костей, потерей мышечной массы, ожирением и вызывает депрессию, что может усилить стресс и воспаление, что приведет к большему накоплению жира.

Как поднять уровень тестостерона?

  • Поговорите со своим врачом, чтобы проверить уровень тестостерона.
  • Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как семена льна, чернослив, тыквенные семечки, цельнозерновые продукты и т. Д., Например, льняное семя, чернослив и т.д.
  • Принимайте витамин С, пробиотики и добавки с магнием для предотвращения запоров.
  • Избегайте употребления алкоголя, поскольку он может повредить печень и почки.
  • Принимайте добавки с цинком и белком для повышения уровня тестостерона.

8. Прогестерон

Гормоны прогестерон и эстроген должны находиться в равновесии, чтобы помочь организму нормально функционировать. Уровень прогестерона может упасть из-за менопаузы, стресса, использования противозачаточных таблеток или из-за употребления продуктов, содержащих антибиотики и гормоны, которые превращаются в эстроген в организме. В конечном итоге это может привести к увеличению веса и депрессии.

Как поднять уровень прогестерона?

  • Поговорите со своим гинекологом, чтобы узнать мнение эксперта о том, какие противозачаточные средства будут для вас наилучшим вариантом.
  • Избегайте употребления обработанного мяса.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Практикуйте глубокое дыхание.
  • Избегайте стрессов.

9. Мелатонин

Мелатонин секретируется шишковидной железой, которая помогает поддерживать циркадный ритм, то есть время сна и подъема. Уровень мелатонина обычно повышается с вечера до поздней ночи и снижается ранним утром. Итак, когда вы спите в темной комнате, уровень мелатонина будет повышаться, а температура тела понижаться. Когда это происходит, высвобождается гормон роста, который помогает организму выздоравливать, улучшает композицию тела, помогает наращивать мышечную массу и увеличивает плотность костей.Но из-за нарушенного циркадного ритма многие из вас не получают достаточного сна или необходимой темноты, чтобы помочь своему телу выздороветь. Это увеличивает стресс, что в конечном итоге приводит к увеличению веса из-за воспаления.

Как повысить уровень мелатонина?

  • Спать в темной комнате.
  • Спите 7-8 часов.
  • Не ешьте поздно вечером.
  • Выключайте все свои гаджеты перед сном.
  • Ешьте ягоды годжи, миндаль, вишню, кардамон, кориандр и семена подсолнечника, так как они содержат мелатонин.

10. Глюкокортикоиды

Воспаление — это начальный этап процесса заживления. Однако хроническое воспаление может привести к нежелательным последствиям. И увеличение веса — одно из них. Глюкокортикоиды помогают уменьшить воспаление. Теперь глюкокортикоиды также регулируют использование сахара, жиров и белков в организме. Было обнаружено, что глюкокортикоиды усиливают расщепление жиров и белков, но снижают использование глюкозы или сахара в качестве источника энергии. Таким образом, уровень сахара в крови повышается, что приводит к инсулинорезистентности в организме.Инсулинорезистентность, в свою очередь, приводит к ожирению и даже диабету, если ее не лечить (7)

Как снизить уровень глюкокортикоидов?

  • Уменьшите физическое и умственное напряжение, чтобы уменьшить воспаление в организме.
  • Ешьте свежие листовые овощи, фрукты, нежирный белок и полезные жиры, такие как орехи, семена, оливковое масло, рыбий жир и т. Д., Чтобы уменьшить воспаление.
  • Спите 7-8 часов.
  • Пейте 3-4 литра воды каждый день.
  • Регулярно тренируйтесь, чтобы поддерживать себя в форме, морально и физически.
  • Совершайте длительные прогулки, чтобы рассортировать свои мысли.
  • Проведите время со своими близкими, а также уделите немного времени себе.
  • Поговорите со специалистом, если вы страдаете от депрессии, беспокойства, посттравматического стрессового расстройства и т. Д.
  • Не соблюдайте экстренные диеты, поскольку они имеют тенденцию к усилению воспаления в организме.

Набор веса из-за гормонов может быть очень сложной задачей, и вы должны быть очень осторожны, имея дело с гормональным дисбалансом. Вот список вещей, о которых следует помнить.

Меры предосторожности

  • Не начинайте самолечение, так как набор веса — это многогранная проблема, и вы должны определить первопричину, чтобы похудеть, не нанося вреда своему здоровью.
  • Поговорите со своим врачом и сделайте необходимые анализы, чтобы выяснить, связано ли увеличение веса с гормонами.
  • Если да, то укажите, вызывает ли увеличение веса один гормон или есть также другие гормоны, способствующие увеличению веса.

Итак, это 10 гормонов, которые могут быть причиной увеличения веса. Хотя это звучит сложно, вы с облегчением узнаете, наконец, настоящую причину вашего сопротивления похуданию. И ничто не может освободить, кроме этого. Следуйте советам, упомянутым в этой статье, и вы наверняка сможете похудеть раньше, чем думаете.Удачи!

10 гормонов, отвечающих за набор веса у женщин

Набираете ли вы вес, даже если правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом? Вам сложно избавиться от этого упрямого жира? Пришло время проверить уровень гормонов.

Гормональный дисбаланс находится на е из основных причин увеличения веса . Гормоны играют большую роль в регулировании метаболизма, поддержании гомеостаза организма (саморегулирующийся процесс для баланса функций организма), репродуктивном здоровье и поддержании веса (1).

Женщины более подвержены гормональному дисбалансу и склонны к большему весу (2). Итак, какие гормоны виноваты?

В этой статье мы обсудим гормоны, ответственные за увеличение веса, и то, как они контролируют обмен веществ, голод и сытость. Продолжай читать!

Прибавляет ли вас гормональный дисбаланс в весе?

Гормоны, наряду с вашим образом жизни, влияют на аппетит, сытость, обмен веществ и вес (3).

Стресс, возраст, гены и неправильный образ жизни могут нарушить ваш гормональный баланс и привести к вялому обмену веществ, расстройству желудка и неконтролируемому голоду.Это, в конечном итоге, приводит к увеличению веса.

Итак, давайте выясним, какие гормоны вызывают увеличение веса.

Какой гормональный дисбаланс вызывает увеличение веса?

1. Щитовидная железа

Щитовидная железа — это железа в форме бабочки, расположенная у основания шеи. Он отвечает за высвобождение трех гормонов — трийодтиронина (Т3), тироксина (Т4) и кальцитонина (4).

Т3 и Т4 в основном отвечают за регулирование температуры тела и метаболизма. Они также играют важную роль в регулировании метаболизма жиров и глюкозы, приема пищи и окисления жиров (процесса расщепления молекул жира) (5), (6).

Дисбаланс гормонов щитовидной железы вызывает заболевание, называемое гипотиреозом (недостаточная активность щитовидной железы). Гипотироидизм связан со снижением скорости метаболизма и температуры тела, а также с более высоким ИМТ (6).

Легкая дисфункция щитовидной железы может привести к увеличению веса и является возможным фактором риска ожирения (6).

Гипотиреоз приводит к накоплению воды, а не жира, из-за чего вы полнетесь. Тяжелый гипотиреоз может привести к отеку (скоплению воды на лице) (7).Вы можете набрать 5-10 фунтов или больше, если увеличение веса происходит только из-за дисбаланса гормонов щитовидной железы.

Здоровый образ жизни может привести к потере веса и улучшить состав тела и функцию щитовидной железы (8).

2. Лептин

Лептин в основном секретируется жировыми клетками (адипоцитами). Он регулирует расход энергии, аппетит и прием пищи (9), (10).

Ваш образ жизни и диета играют ключевую роль в регулировании уровня лептина и веса вашего тела. Исследование, проведенное на крысах, показало, что употребление в пищу обработанных продуктов и продуктов быстрого приготовления, сахаросодержащих напитков и слишком большого количества фруктозы может привести к резистентности к лептину и, как следствие, к ожирению (11).

По мере того, как вы продолжаете употреблять больше продуктов, содержащих фруктозу, накапливается больше жира и выделяется больше лептина. Это, в свою очередь, снижает чувствительность вашего тела к лептину, и ваш мозг перестает получать сигнал о прекращении еды. Это, в конечном итоге, приводит к увеличению веса (12).

3. Инсулин

Инсулин, пептидный гормон, секретируемый бета-клетками поджелудочной железы, регулирует уровень глюкозы в крови.

Дисбаланс питания, недостаточная физическая активность и чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов, алкоголя и искусственно подслащенных напитков, а также нездоровая пища может привести к ожирению и инсулинорезистентности.

Инсулинорезистентность увеличивает секрецию эндогенного инсулина (инсулина, секретируемого поджелудочной железой), что приводит к увеличению веса за счет изменения метаболизма глюкозы (13).

Управление образом жизни, мониторинг гормонального фона и физические упражнения необходимы для предотвращения инсулинорезистентного ожирения.

4. Грелин

Грелин — это орексигенный (стимулирующий чувство голода) гормон, который стимулирует аппетит и прием пищи, а также увеличивает отложение жира.

Выделяется желудком в основном в ответ на пищу.Ваш желудок выделяет грелин, когда он пуст, и его выработка снижается вскоре после еды (14).

После еды уровень подавления грелина ниже у людей с ожирением по сравнению с людьми с нормальным ИМТ. Это приводит к перееданию, что приводит к дальнейшему увеличению веса (15).

5. Эстроген

Как высокий, так и низкий уровень эстрогена может привести к увеличению веса у женщин.

Высокий уровень эстрогена способствует отложению жира, тогда как низкий уровень (особенно во время менопаузы) приводит к накоплению висцерального жира, особенно в нижней части (16).

Исследования показали, что повышенная секреция эстрона, эстрадиола и свободного эстрадиола связаны с увеличением ИМТ у женщин в постменопаузе (17).

Уровень эстрогена отрицательно связан с общей физической активностью. Чем более физически вы активны во время менопаузы, тем лучше вы можете контролировать прибавку в весе (18).

6. Кортизол

Кортизол — это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. В основном он выделяется, когда вы находитесь в состоянии стресса, депрессии, беспокойства, нервозности, злости, физических травм и т. Д.

Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом, хронический стресс и недостаток сна приводят к увеличению выработки кортизола. Высокий уровень кортизола вызывает накопление жира в области живота. Этот порочный круг является одной из основных причин увеличения веса (19), (20).

7. Тестостерон

Тестостерон — мужской половой гормон, но у женщин он также в небольшой степени секретируется яичниками.

Тестостерон помогает сжигать жир, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо (21).Инсулинорезистентность из-за увеличения жировой ткани приводит к низкой циркуляции глобулина, связывающего половые гормоны (SHBG) (белка, связывающего половые гормоны). Это вызывает снижение уровня тестостерона и увеличение накопления жира (22).

Изменение образа жизни, терапия тестостероном и регулярные упражнения могут помочь поддерживать этот гормон и привести к потере веса.

8. Прогестерон

Этот женский репродуктивный гормон помогает поддерживать функции организма и управлять репродуктивным здоровьем.

Уровень гормона прогестерона снижается во время менопаузы, острого стресса и приема противозачаточных таблеток.

Исследование, проведенное на хомяках, показало, что нормальный уровень прогестерона способствует снижению жировой массы (23).

Другое исследование, проведенное на людях, показало, что эстроген-прогестероновая терапия помогает уменьшить накопление жира в брюшной полости, улучшает чувствительность к инсулину и замедляет прогрессирование диабета 2 типа (24).

Регулярные упражнения, борьба со стрессом и здоровый образ жизни могут помочь регулировать уровень прогестерона и прибавку в весе.

9. Мелатонин

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой. Он регулирует циркадный ритм, то есть режим сна и подъема. Уровень мелатонина в организме, как правило, повышается с вечера до поздней ночи и снижается ранним утром (25).

Плохое качество сна снижает уровень мелатонина, что приводит к снижению физической активности, вызывает стресс и стимулирует выработку кортизола (гормона стресса). Это увеличивает метаболизм глюкозы и снижает уровень адипонектина (белкового гормона, который способствует расщеплению жиров), что вызывает увеличение веса (26), (27).

Низкий уровень мелатонина и плохое качество сна увеличивают потребление калорий в ночное время, что также связано с увеличением веса и повышенным ИМТ (28).

10. Глюкокортикоиды

Глюкокортикоиды — это стероидные гормоны, регулирующие чувствительность к инсулину и синтез жирных кислот. Дисбаланс уровней глюкокортикоидов вызывает увеличение веса и инсулинорезистентность.

Исследование, проведенное на крысах, показало, что центральное введение глюкокортикоидов увеличивает потребление пищи и увеличение массы тела (29).

Теперь, когда вы знаете, какие гормоны вызывают увеличение веса, давайте рассмотрим симптомы, на которые нужно обращать внимание.

Симптомы гормонального набора веса

Наиболее частым признаком гормонального дисбаланса является увеличение веса, которое может привести к:

  • Летаргии
  • Усталости
  • Трудностям со сном
  • Головной боли
  • Депрессия
  • Изменения в пищеварении аппетит
  • Сухая кожа
  • Пухлое лицо
  • Беспокойство
  • Сексуальная дисфункция

Итак, проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо из вышеперечисленных симптомов, и пройдите регулярный гормональный осмотр для правильного лечения.

Давайте ответим на еще один распространенный вопрос о гормональном увеличении веса.

Не всякая гормональная терапия приводит к увеличению веса. Гормоны, имеющие стероидную природу, могут вызывать накопление жира в центре, но доказательства, подтверждающие это, неоднозначны и неубедительны.

Исследование, опубликованное в журнале Fertility and Sterility , показало, что у женщин в постменопаузе, получавших лечение эстрогенами и прогестинами, наблюдалось небольшое увеличение массы тела и жировой массы (30).

В нескольких исследованиях также утверждается, что продолжительная гормональная терапия не вызывает каких-либо значительных изменений веса (31), (32).

Итак, посоветуйтесь с врачом, если вы набираете вес. Периодическое прохождение полнопрофильного гормонального теста может помочь вам контролировать свой вес.

Вот что вы можете сделать, чтобы похудеть из-за гормонального дисбаланса.

Как сбросить гормональный вес Прибавка

Лучший способ контролировать свой гормональный дисбаланс — это регулярные осмотры, контроль образа жизни и прием лекарств.Вот что вы можете сделать в настоящее время, чтобы контролировать свой вес.

  • Сдайте анализ крови, если вы испытываете нежелательную прибавку в весе.
  • Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов, алкоголя, ночных закусок, газированных и искусственно подслащенных напитков и т. Д.
  • Спите правильно и спокойно. Исследования показали, что короткая продолжительность сна увеличивает содержание грелина и снижает уровень лептина в организме, что приводит к увеличению веса (33).
  • Держите себя гидратированным, чтобы оставаться здоровым.
  • Наполните тарелку большим количеством свежих овощей, цельнозерновых и фруктов.
  • Регулярно занимайтесь спортом и сжигайте больше калорий.
  • Посвящайте час каждый день практике глубокого дыхания, йоги и медитации для снижения стресса.
Заключение

Гормональный дисбаланс может затруднить сброс веса. Проконсультируйтесь с врачом, если вам сложно сбросить вес даже после здорового образа жизни и диеты.

Для лечения гормонального дисбаланса рекомендуется ежеквартально проверять свой гормональный фон, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий.

Часто задаваемые вопросы

Как избавиться от гормонального жира на животе?

Если у вас гормональный жир на животе, проверьте уровень инсулина и стероидов. Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом и принимайте соответствующие лекарства при обнаружении гормонального дисбаланса.

Какой гормон помогает похудеть?

Если у вас есть надлежащий контроль над гормонами голода и насыщения, то есть грелином и лептином, вы легко сможете поддерживать свой вес.

Могу ли я набрать гормональный вес после 50 лет?

Если у вас менопауза или перименопаузальный период, вы можете набрать вес после 50 лет.Эстроген — это гормон, регулирующий ваш вес в это время. Из-за менопаузы уровень эстрогена падает, что вызывает накопление жира вокруг живота и нижней части живота.