Какие добавки принимать при похудении: Спортивное питание для похудения — статья от Fit Health

Содержание

Спортивное питание для похудения — статья от Fit Health


Спортивное питание для похудения у многих ассоциируется со «сжигателями жира», но это далеко не так. Разработав систему приема определенных добавок, прямо или косвенно влияющих на процесс жиросжигания, соблюдая диету и выполняя программу специального тренинга, вы придете к хорошим и стабильным результатам.

Давайте подробно разберем химические процессы нашего организма при которых происходит процесс похудения.

Процесс

  • Отрицательный энергетический баланс. Главное правило – потреблять меньше, чем тратить. То есть вы должны создать отрицательный энергетический баланс при котором количество поступающих калорий будет меньше, чем количество расходуемых. Стоит заметить, что под расходуемыми калориями имеется ввиду базовый метаболизм, энергия которую мы тратим в повседневной жизни, и энергия, затрачиваемая на тренировках.Только при отрицательном балансе калорий организм начнет переходить к жировым запасам! И неважно из чего вы берете калории. Исследования показывают, что даже употребляя продукты, которые принято считать «вредными», но или во всяком случае не слишком полезными, но при этом употреблять их в подходящем для вас окне калорийности, вы будите терять вес. Однако такой подход (без учета БЖУ) может подорвать ваше здоровье и в долгосрочной перспективе не является рабочим вариантом.
  • Распределение БЖУ. Белков, жиров и углеводов должно быть достаточно. Многие диеты строятся на исключении или сведению к минимуму какого-то нутриенты, безжировые, безуглеводные или даже безбелковые диеты (как правило построенные на употреблении только овощей и фруктов). Такие диеты нанесут вред вашему здоровью! Наш организм нуждается в полном объеме аминокислот (строительных материал органов и тканей), в жирах (без них не будет работать гормональная система) и углеводах, которые дают нам энергию для полноценной жизни и тренировок.
  • Тренировки.
    Чтобы процесс похудения проходил быстрее и эффективнее, необходимо увеличить энергозатраты, держать уровень метаболизма на высоком уровне и развивать мышечную массу. Тогда вы не только сбросите вес, но и добьётесь того, чтобы приобрело красивые очертания и рельеф. Все это вам принесет тренинг для похудения. Как правило он сочетает в себе кардиотренировки (средней и высокой интенсивности) и силовой тренинг средней интенсивности.
  • Спортивное питание для похудания и специальные добавки. Одно и тоже спортивное питание может быть использовано как для набора массы, так и для похудения, все дело в том сколько и когда его применять и как сочетать и с диетой и тренировками. Существует также и специальные продукты, разработанные производителями спортпита специально для похудения. Мы расскажем вам о самых популярных и эффективных продуктах и добавках.

Какое спортивное питание использовать для похудения?

  • На первом месте конечно жиросжигатели. В зависимости от типа их они повышают уровень базового метаболизма, увеличивают энергию и производительность тренировок, снижают аппетит. Но! Помните, что жиросжигатели эффективны только в сочетании с диетой и тренировками, сами по себе они не окажут никакого заметного действия. Также необходимо иметь ввиду, что некоторые жиросжигатели имеют ряд побочных эффектов и их не стоит употреблять при проблемах с сердечно-сосудистой системой, артериальном давлениям и нестабильной психическом состоянии.Компании-лидеры в производстве жиросжигателей: Nutrex, Universal Nutrition, SAN, Millennium Sport Tec, VPX.
  • L-карнитин. По сути L-карнитин можно отнести также к жиросжигателям, однако он действует не за счет стимуляции ЦНС, а за счет «помощи» в утилизации поступающих в кровь жирных кислот во время тренировки. Это отличный продукт, который обязательно стоит употреблять всем желающим сбросить вес, но только перед тренировкой. Сам по себе L-карнитин не принесет желаемых результатов. Важным плюсом этого продукта является его абсолютная безопасность и отсутствие побочных эффектов. Компании-лидеры в производстве L-карнитина: Power System, Ultimate Nutrition, Dymatize.
  • BCAA. Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочка необходимы не только тем, кто желает набрать массу, но и тем, кто хочет похудеть. Прежде всего они помогают сохранить мышечную массу, «заставляя» организм расходовать больше жира и меньше мышц. Также bcaa немного снижаю аппетит и служит отличным средством восстановления после тренировок. Компании-лидеры в производстве bcaa: SAN, SciVation, Gaspari Nutrition, Optimum Nutrition, Weider.
  • Протеин. Для желающих снизить вес прежде всего стоит обратить внимание на «медленный» протеин, который послужит отличным источником высококачественного белка. Медленные протеин постепенно поступая в кровь не допускает распад мышечной ткани. Принимайте протеин в качестве одного из белковых перекусов, за два часа до тренировки и не более через час после тренировки. Также он подходит для употребелния во вне тренировочные дни, чтобы покрыть обязательную норму белка (рассчитывается индивидуально). Компании-лидеры в производстве медленных многокомпонетных протеинов: Syntrax, MHP, BSN, Optimum Nutrition.
  • Витаминно-минеральные комплексы. Поскольку процесс снижения веса так или иначе связан с ограничением в питании, а значит и в недостаточном поступлении с пищей витаминов, минералов и микроэлементов, витаминные комплексы приобретают особое значение.
    Принимая специальные комплексы для спортсменов, вы будите восполнять необходимые элементы с учетом вашего режима. Эти комплексы специально оптимизированы под процессы сжигания жира и массонабора. Компании-лидеры в производстве витаминно-минеральных комплексов: Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Millennium Sport Tec, MHP.

Помимо этих базовых продуктов в процессе похудения вам также помогут омега-3 жирные кислоты, препараты регулирующие уровень кортизола, а также блокаторы жиров и углеводов, которые снижают всасываемость питательных веществ.

Соблюдая наши рекомендации по диете, тренировкам и приему спортивного питания вы непременно достигните желаемых результатов!


Рекомендуемые товары

BCAA

 

1970 ₽ 1890 ₽

BCAA

790 ₽ 730 ₽

BCAA

630 ₽ 580 ₽

BCAA

1290 ₽ 1080 ₽

BCAA

590 ₽ 550 ₽

BCAA

550 ₽ 430 ₽

BCAA

1320 ₽

BCAA

720 ₽

BCAA

1360 ₽ ₽


Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин

Давайте разберемся, что из спортивного питания принимать для похудения, и в чем отличие мужских и женских добавок.

Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин: в чем разница?

Из-за физиологических особенностей организма женщины легче набирают лишний вес и сложнее наращивают мышечную массу. При этом потребность в белке у представительниц прекрасного пола меньше, чем у мужчин. Юноши же быстрее худеют, но в их задачи редко входит только потеря веса. Зачастую мужчины хотят нарастить мышечную массу и уменьшить количество подкожного жира для более четкого рельефа. Им требуются комплексы с большим содержанием белка и аминокислот, а также добавки, увеличивающие рост мышц, силу и выносливость.

Спортивные добавки для девушек

Чтобы процесс похудения быстрее принес ожидаемые результаты, девушкам стоит вооружиться следующими популярными спортивными добавками:

  • Жиросжигатели. Помогают избавиться от подкожного жира за счет ускорения метаболизма. Существует два типа жиросжигателей: липотропики и термодженики. Первые блокируют выработку жира, заставляя организм сжигать жировые запасы для получения энергии. Самый популярный и безопасный липотропик, а потому рекомендуемый многими экспертами по спортивному и диетическому питанию, это L-карнитин. Термодженики, в свою очередь, поднимают температуру тела, ускоряя обменные процессы. В результате увеличивается расход энергии, а соответственно, и калорий. Многие эксперты ставят под сомнение безопасность данного вида жиросжигателей и не рекомендуют людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями злоупотреблять ими.

В целом при приеме жиросжигателей для похудения следует помнить тот факт, что без физических нагрузок и сбалансированной диеты добавки практически неэффективны.

  • Протеиновые коктейли. Эти добавки с низким содержанием углеводов используются в качестве источника белка для мышц. Кроме того, протеиновый напиток станет диетической альтернативой обычным продуктам. Готовить протеиновые коктейли рекомендуется на воде или обезжиренном молоке, чтобы уменьшить количество калорий и жиров.
  • Незаменимые аминокислоты. Предназначены для восполнения нехватки белка в организме и быстрого восстановления мышц после тренировки. Самым популярным и необходимым организму аминокислотным комплексом является BCAA – это три аминокислоты – лейцин, валин, изолейцин, наличие нужного количества которых в организме очень важно и потому необходимо восполнять их потерю при активных физических нагрузках и диете. Если вы не хотите, чтобы после похудения тело стало дряблым, не забывайте поддерживать мышцы в тонусе.

Спортпит для похудения для мужчин

Мужчины обычно хотят не просто похудеть, но и нарастить мышечную массу. В связи с этим спортивные добавки для мужчин отличаются от женских. Можно выделить несколько видов спортпита для мужчин, способствующего похудению и поддержанию тела в тонусе:

  • Предтренировочные комплексы. Направлены на повышение эффективности тренировки. Такие добавки содержат L-аргинин для улучшения кровоснабжения и питания мышц, креатин – для увеличения силы и роста мышечных тканей, а также необходимые витамины и микроэлементы.
  • Протеиновые коктейли с быстрыми белками. Это спортпит, который принимают непосредственно до и после тренировки. Также может использоваться в течение дня в качестве перекуса. Низкое содержание углеводов способствует уменьшению подкожного жира.
  • Протеиновые коктейли с медленными белками. Оптимально употреблять перед сном. Благодаря данному комплексу мышцы будут получать питание на протяжении всей ночи. Кроме того, медленный белок хорошо справляется с приступами голода.

Конечно, деление спортивного питания для похудения на мужское и женское условно. Мужчины нередко прибегают к помощи жиросжигателей, а женщины используют добавки с медленными протеинами.

Как правильно принимать спортивное питание для похудения?

Спортивные добавки можно разделить на те, что принимаются до тренировки, после и в течение всего дня.

  • До тренировки следует выпить аминокислоты (BCAA), предтренировочный комплекс или жиросжигатель. Если за несколько часов до занятия не было возможности полноценно поесть, необходимо приготовить белковый коктейль с быстрыми протеинами.
  • После тренировки принимают быстрый или комплексный протеин, включающий в себя несколько видов белка, а также аминокислоты.
  • В течение дня принимают витаминно-минеральные комплексы, протеиновые коктейли, аминокислоты.

Необходимо помнить, что хоть спортивное питание и не является лекарством или БАДом, принимать его следует с осторожностью. Нельзя превышать дневную норму термоджеников, так как это может привести к учащенному сердцебиению и бессоннице. А большое количество животного белка увеличивает нагрузку на почки, а избыток витаминов грозит гипервитаминозом.

Рекомендации экспертов Prime Kraft

Некоторые мужчины и женщины полагают, что спортпит для похудения будет работать независимо от диеты и физической нагрузки. Это ошибка. Если вы ведете пассивный образ жизни и запиваете жиросжигателем шоколадку, то эффекта не будет. Но если принять жиросжигатель непосредственно перед тренировкой, то вы заметите, как возросла выносливость и сила. Вы можете сделать больше упражнений, пробежать более длинную дистанцию и поднять больший вес. А повышение физической активности неизменно ведет к потере лишнего веса.

Питание при спортивных тренировках для похудения должно быть богато белками и полезными жирами. А вот количество углеводов, особенно быстрых, необходимо сократить. Восполнить нехватку белка в организме помогут протеин и аминокислоты.

Также не забывайте, что каждому человеку необходимо выпивать не менее 2-х литров воды в день. И стараться сделать свое питание не только полезным и низкокалорийным, но и максимально разнообразным.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Популярные и изученные добавки для похудения — [SayYes]

Уже давно ученые и специалисты разработали таблетки и лекарства, а также натуральные пищевые добавки, стимулирующие жиросжигание и уменьшение массы тела. Как известно, такие препараты являются очень полезными и ценными помощниками в похудении и облегчают потерю веса, если вы комбинируете прием таблеток с другими методиками.

Все жиросжигающие комплексы для похудения работают по одному из ниже описанных механизмов:

сокращение аппетита, чувство сытости и насыщения, чтобы потреблять меньшее количество калорий;

уменьшение всасывания питательных веществ, в частности липидов, чтобы потреблять меньше калорий;

стимуляция жиросжигания, чтобы организм начинал активное расщепление липидов и избавлялся от лишних жировых запасов.

Далее представлены самые популярные таблетки и пищевые добавки для похудения, которые с научной точки зрения считаются очень эффективными и действенными.

 

Камбоджийская гарциния получила мировую известность после того, как она была представлена на обсуждение в рамках шоу доктора Оз в 2012-ом году. Это фрукт зеленого цвета и небольших размеров, по форме чем-то напоминает тыкву.

В кожуре плода содержится гидроксицитриновая кислота (ГКА), являющаяся активным компонентом гарциниевого экстракта. Его используют как полноценную пищевую добавку для похудения.

В рамках проводимых исследований на животных удалось установить, что экстракт ингибирует фермент, отвечающий за выработку липидов в организме, а также повышает выделение серотонина, тем самым уменьшает тягу.

Что касается эффективности действия препарата, то проводился эксперимент на 130-ти участниках и сравнивался результат при использовании экстракта гарцинии и таблетки плацебо. В результате никакой разницы между обеими экспериментальными группами не было – ни по весовым показателям, ни по процентному содержанию жира.

В обзоре 2011-го года рассматривалось 12 исследований пищевой добавки и было вычислено, что средняя потеря веса при ее употреблении составляет примерно 2 фунта, или 0,88 килограмма, за несколько недель.

Если говорить о побочных эффектах, то никаких серьезных нарушений для организма не будет, но может возникать легкий дисбаланс в желудке и нарушаться пищеварение.

 

Hydroxycut

Hydroxycut известен порядка десятка лет, и на сегодняшний день позиционирует себя как одна из самых лучших пищевых добавок для похудения.

Есть несколько видов в данной категории препаратов, но самый актуальный и востребованный называется просто как Hydroxycut.

В его составе присутствует несколько активных компонентов, помогающих терять вес, в том числе есть кофеин и несколько мощных растительных экстрактов.

Проводимый эксперимент для изучения эффективности вещества продемонстрировал, что за три месяца можно потерять до 9,5 килограммов веса.

Главный побочный эффект добавки проявляется в чувствительности организма к кофеину, выражающейся в виде беспокойства, нервозности, раздражительности, тошноты, диареи и тремора.

 

Кофеин

Кофеин относится к группе психоактивных веществ, при этом занимает лидирующее место по популярности на всей планете.

Наибольшая его концентрация приходится на такие продукты как кофе, зеленый чай и темный шоколад. Он может добавляться в различные продукты питания, в частности в напитки – энергетические или спортивные.

Известно, что кофеин – это природный мощный стимулятор метаболизма, поэтому во многих коммерческих добавках для похудения он присутствует как ключевой составляющий элемент.

Учеными проводились различные исследования с небольшой продолжительностью и выяснилось, что кофеин повышает метаболизм на 3-11 процентов, а также ускоряет процесс сжигания липидов до 29-ти процентов.

Говоря о побочных эффектах кофеина, некоторые люди негативно на него реагируют из-за индивидуальной чувствительности, и это проявляется в виде бессонницы, приступов раздражительности и нервозности, а также беспокойства. Кофеин может провоцировать диарею и тошноту. При длительном применении добавки она вызывает привыкает и нарушает нормальный режим сна.

Поскольку кофеин содержится в натуральных продуктах, не обязательно целенаправленно принимать пищевые добавки с его содержанием. Достаточно ввести в рацион кофе и зеленый чай, чтобы получать необходимую для снижения веса и активизации метаболических процессов дозу кофеина. Кроме того, в зеленом чае содержатся антиоксиданты и полезные питательные вещества.

 

Орлистат (Алли)

Орлистат является специализированным фармацевтическим препаратом, отпускаемым без рецепта. Он называется Алли. Но есть также рецептурная форма продукта, называемая как Ксеникал.

Принцип действия состава таблетки заключается в расщеплении жира в кишечнике, тем самым организм все меньше использует липидных калорий.

Эксперты проводили масштабный обзор, основанный на 11-ти исследованиях, и было установлено, что Орлистат помогает похудеть на 2,7 килограмма по сравнению с фиктивной таблеткой.

Среди дополнительных преимуществ препарата следует назвать его способность понижать кровяное давление и уменьшать риск диабета 2-го типа на 37 процентов – было проведено специальное научное исследование.

Если говорить о побочных исследованиях фармацевтического продукта, то в первую очередь он негативно влияет на пищеварительную систему, нарушая стул, может возникнуть метеоризм, необходимость в частых испражнениях, причем процесс тяжело контролировать. Прием Орлистата может спровоцировать дефицит витаминов А, Е, K и D.

Во время употребления таблеток рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием жира, чтобы свести к минимуму возможные побочные эффекты.

Примечателен тот факт, что применение низкоуглеводной диеты без всяких препаратов характеризовалось такой же эффективностью, как если бы вы принимали Орлистат во время диеты с пониженными жирами.

 

Малиновые кетон

Малиновый кетон является особым компонентом малины, благодаря которому ягоды имеют отчетливый запах. Синтетическую версию вещества используют как полноценную добавку для похудения.

Проведенное исследование на крысах показало, что при попадании в липидные клетки малиновые кетоны увеличивают расщепление микроэлементов и стимулируют выработку адипонектина – гормона, связанного с потерей веса.

К сожалению, на людях не было проведено ни одного эксперимента, чтобы изучить влияние вещества, но опыты с крысами показали, что оно действенное и помогает избавляться от лишнего веса.

Побочный эффект от кетонов только один – характерный малиновый запах во время отрыжки.

Зеленые зерна кофе являются натуральным природным продуктом, просто они представлены в сыром виде, а не в обжаренном, когда приобретают особый аромат и насыщенный коричневый цвет.

В их составе есть два ключевых вещества, связанных с похудением, – это кофеин и хлорогеновая кислота.

С помощью кофеина стимулируется общий обмен веществ и в частности активизируется жиросжигание, а хлорогеновая кислота замедляет углеводное расщепление в кишечнике.

По данным проводимых на людях исследований, установлено, что экстракт зеленых кофейных зерен помогает в процессе похудения и избавления от лишнего веса.

Также были проведены три независимые исследования, демонстрирующие, что добавка помогала терять на 2,5 килограмма больше, чем при использовании таблетки плацебо.

Среди дополнительных преимуществ зерен кофе следует отметить снижение сахарного уровня в крови и понижение давления. Зерна обогащены антиоксидантами, которые защищают организм от губительного действия радикалов.

Побочные эффекты аналогичны тем, которые свойственны кофеину. Кроме того, хлорогеновая кислота провоцирует диарею, а также известны случаи аллергической реакции на зеленые зерна кофе.

 

Глюкоманнан, который также известен как конжак, представляет собой пищевое волокно, производимое из одноименных растений, растущих на территории Африки.

За счет поглощения влаги данное вещество приобретает гелеобразную форму, способную заполнять желудок человека, что приводит к возникновению чувства насыщения. Данное свойство конжака позволяет снизить объем потребляемой пищи. При проведении исследований ученые обнаружили, что регулярное потребление волокон этого растения позволяет снизить массу тела на 4-5 килограммов за 5 недель.

Среди прочих полезных свойств глюкоманнана отмечают понижение уровня сахара в крови, снижение количества триглицеридов и улучшение процесса пищеварения.

Однако стоит учитывать, что чрезмерное употребление конжака может негативные последствия, к числу которых относятся вздутие живота, нарушение пищеварения и снижение эффективности других препаратов, употребляемых перорально.

Конжак рекомендуется принимать за полчаса до приема пищи, запивая его большим количеством воды.

 

Мератрим

Препарат под название мератрим сравнительно недавно появился в списке наиболее эффективных средств для снижения массы тела. За счет наличия в его составе нескольких экстрактов растений, укоряющих обменные процессы, препарат позволяет эффективно бороться с лишним весом.

Согласно утверждению исследователей, мератрим позволяет предотвратить деление жировых клеток, ускорить процесс переработки питательных веществ, а также снизить объем жира, поступающий в эти клетки.  Так, исследование, в котором принимало участие около 100 человек, имеющих проблемы с лишним весом, показало, что регулярное употребление данного препарата на протяжении 8-ми недель позволяет снизить объем жировой массы на 5,2 килограмма. Помимо прочего, ученые отметили, что мератрим позволяет понизить объем триглицеридов и сахара в крови.

 

Одним из наиболее популярных средств для снижения веса является экстракт зеленого чая. Данное вещество можно встретить практически во всех добавках, предназначенных для уменьшения массы тела.

Главной активной составляющей данного экстракта является антиоксидант EGCG, позволяющий повысить уровень активности норадреналина, способствующего ускорению процесса сжигания жира. Важно отметить, что при употреблении экстракта зеленого чая наибольшее уменьшение жировых объемов наблюдается в области живота.

Стоит отметить, что употребление этого вещества не способно нанести вред организму, за исключением случаев наличия у человека повышенной чувствительности к кофеину.

 

На протяжении многих десятилетий CLA или, как еще называют это вещество – конъюгированная линолиевая кислота, была одной из самых популярных пищевых добавок для похудения. Причиной ее популярности было то, что данная кислота содержится в продуктах животного происхождения и является легкодоступной.

Согласно заявлению исследователей, употребление CLA позволяет снизить уровень аппетита и ускорить метаболические процессы. Однако при всем этом, потеря веса при приеме CLA является незначительной – всего 0,1 килограмма в неделю.

Утверждение о том, что данное вещество позволяет похудеть, возникло в результате проведения одного из исследований, в рамках которого подопытные, принимавшие CLA на протяжении полугода, потеряли на 1,3 килограмма веса больше, чем лица, принимавшие таблетки плацебо.

Несмотря на то, что данная кислота является натуральной, ее чрезмерное употребление может привести к нарушению работы печени, повышению уровня устойчивости к инсулину и усилению воспалительных процессов.

 

Форсколин представляет собой мятный концентрат, который, по заявлению специалистов, является одним из лучших средств для снижения веса. Данный препарат способствует выработке cAMP – вещества, способствующего сжиганию жира. Так, в рамках одного из исследований с участием 30-ти мужчин, страдающих от ожирения, было установлено, что прием форсколина позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и увеличить объемы мышечной массы. Однако эксперимент с участием женщин не продемонстрировал никаких улучшений.

В данный момент этот препарат недостаточно изучен для того, чтобы определить его побочные эффекты.

 

Горький апельсин / синефрин

В составе фрукта под названием горький апельсин содержится вещество синефрин, имеющий некоторое сходство с эфедрином, ранее используемым как средство для похудения. Однако в отличие от популярного препарата данное вещество имеет меньшее количество побочных эффектов.

Так же, как и эфедрин, синефрин способен снижать уровень аппетита и ускорять процесс сжигания жира. Кроме того, исследователи заявили, что употребление горького апельсина позволяет значительно снизить вес в краткосрочной перспективе.

В данный момент ученые не уверенны в пользе синефрина, так как вещество может вызвать привыкание и привести к возникновению серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

 

Эффективность таблеток для похудения

Сегодня людям предложен широкий выбор таблеток для похудения. Однако прежде чем их покупать, необходимо помнить, что не все средства для снижения веса являются эффективными. Так, в результате проведения исследования в 2014-ом году ученым удалось установить, что эффективность сжигания жира при употреблении специализированных добавок всего на 9 процентов выше, чем при приеме плацебо.

Важно отметить, что прием добавок для похудения эффективен исключительно при условии сочетания его с правильной диетой. Употребление одних таблеток является не только бесполезным, но и в некоторых случаях вредным для человеческого здоровья.

 

Вывод

Несмотря на широкий выбор добавок для похудения, эффективными являются лишь несколько – глюкоманнан, Орлистат, CLA, кофеин и экстракт зеленого чая. Однако такие препараты как Орлистат и CLA рекомендуется исключить из-за возможных побочных эффектов. Прием остальных трех добавок может быть полезен, однако эффект от них будет минимален.

Исходя из этого, можно сделать вывод о том, что ни одна из вышеуказанных добавок не является эффективным способом снижения веса. При этом снижение количества потребляемых углеводов и увеличение количества белков позволит увидеть существенные изменения в массе и объемах.

 

 

Какие спортивные добавки принимать при похудении? Минимум затрат для максимального результата | Физкультура и спорт

Если нет дефицита калорий, то никакие тренировки не помогут избавиться от лишних жировых отложений. Не стоит забывать и о продуктах спортивного питания, которые при грамотном применении помогают не только ускорить процесс похудения, но и сохранить ваши мышцы от разрушения.

Возникает вопрос: какие спортивные добавки нужно принимать, чтобы и результат был, и затраты на них были минимальны? На самом деле, всё не так уж и сложно.

В случае использования спортивного питания существуют две крайности: одни ограничиваются только жиросжигателями, а другие глотают всё, что посоветовал им продавец магазина спортивных добавок.

Но оба этих подхода неверны. Если в погоне за стройной фигурой вы принимаете только жиросжигатели или другие подобные средства, то на фоне ограничений в рационе можно растерять и мышцы, что в дальнейшем негативно скажется на самом процессе жиросжигания. Принимая же большое количество добавок вы, как минимум, причините ущерб своему бюджету, а в худшем случае — здоровью.

Итак, наша цель — максимальный результат при минимуме затрат. Предположим, что вы привели в порядок своё питание и составили грамотную программу тренировок, так как только в этом случае добавки будут работать. Далее перечислим те продукты спортивного питания в порядке их значимости, которые необходимы для того, чтобы ваша фигура стала стройной. Фото: Depositphotos

Витаминно-минеральный комплекс

Обязательная добавка для тех, кто проживает в тех уголках нашей планеты, в которых нет возможности ежедневно принимать в пищу свежие овощи, фрукты и зелень. Интенсивные тренировки, если ваша цель — избавление от лишнего веса, сопровождаются потерями витаминов и минералов. Поэтому их нужно принимать дополнительно. Купить их можно как в аптеке, так и в специализированных магазинах.

Протеин

В процессе так называемой «сушки» потребление в пищу белка должно быть даже выше, чем при наборе мышечной массы. Если значительно урезать количество углеводов, то создаётся угроза разрушения мышц, что в дальнейшем не лучшим образом скажется как на фигуре, так и на процессе избавления от жировых отложений.

Не у всех получается употреблять 2 грамма белка на 1 килограмм веса тела в день, питаясь обычными продуктами. Поэтому протеиновые коктейли здесь будут отличным дополнением. Принимайте 1−3 коктейля, в зависимости от количества белка в вашем основном рационе питания, между основными приёмами пищи.

Л-карнитин

По сути, не являясь жиросжигателем, данный продукт играет большую роль в обмене жиров, способствуя их переработке в энергию. Отлично проявляет свой эффект на фоне ограничений в питании. Чтобы почувствовать действие Л-карнитина, разовая его дозировка должна быть не менее 3 граммов. Если принимать меньше, результата, в плане избавления от лишнего веса, можно не увидеть. Употребляйте за 20−40 минут до начала нагрузки.

Жиросжигатели

Вовсе не является обязательным продуктом, но может значительно ускорить процесс жиросжигания. Принимая добавки этой категории, необходимо помнить, что они имеют противопоказания, а при неграмотном применении возможны побочные эффекты в виде бессонницы, перевозбуждения и прочих подобных явлений. Не превышайте дозировку! Если есть проблемы со здоровьем, перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Усилить эффект можно, сочетая данную добавку с Л-Карнитином.

Аминокислоты BCAA

Данные аминокислоты помогают предотвратить разрушение мышечной ткани. Употребляйте 5 граммов до тренировки, а также в её процессе. Самая дешёвая, но не менее эффективная форма выпуска этой добавки — порошок. Если позволяют финансы, то лишними BCAA для вас точно не будут. Фото: Depositphotos

Заключение

Продукты спортивного питания сами по себе не сделают вашу фигуру лучше, но в сочетании с правильным питанием и грамотными тренировками помогут добиться цели быстрее. Грамотное их сочетание поможет также сохранить мышечные объёмы.

Однако не следует забывать, что это всё-таки добавки и они не смогут заменить обычных продуктов в вашем рационе, а являются лишь приятным дополнением к нему.

Набор спортивного питания для похудения, жиросжигания, сушки, рельефа

Вернуться в блог

10. 04.2015

Рассказывают Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев
— как быстро похудеть с помощью спортивных добавок
— спортивное питания для рельефа и сушки
— виды добавок, способствующих сохранению чистой мышечной массы и сжиганию жиров


Приобретая добавки для похудения, Вы должны понимать, что они являются дополнением, Вашим помощником в борьбе с лишним весом. Они эффективно работают лишь в сочетании с низкоуглеводной диетой, правильным питанием и регулярными тренировками. Многие считают, что тренировки должны быть лишь в тренажерном зале, однако это не совсем так. Для похудения особенно важны аэробные тренировки, т.е. длительная (от 20 минут), непрерывная и легкая физическая нагрузка. Для сжигания жира отлично подходят такие тренировки как: бег, езда на велосипеде (или на велотренажере), эллиптические тренажеры, степпер и подобные. Если Вы же выбираете занятия именно в тренажерном зале, то рекомендуем увеличить интенсивность силовой тренировки. Подробнее о тренировочной программе, а так же построению спортивной диеты Вы можете почитать и посмотреть здесь

Ниже мы перечислим комплект из категорий спортивного питания для похудения. Они отлично сочетаются друг с другом и усиливают эффект при комплексном использовании.


Комплексные жиросжигатели (термогенные) — способствуют похудению, ускорению обмена веществ, снижению аппетита, созданию рельефа мышц. Попутно является хорошим предтренировочным стимулятором, так как стимулируют центральную нервную систему. Принцип их действия состоит в увеличении расходов энергии организма. У человека немного повышается температура тела, происходит прилив сил и бодрости. Для поддержания этого состояния наше тело будет тратить больше энергии, которую будет получать из жировых запасов.
Для чего: похудение
Форма выпуска: капсулы, таблетки
Основные ингредиенты: растительные экстракты (йохимбе), стимуляторы (кофеин, таурин)
Способ применения:  от 1 до 3 капсул за прием на голодный желудок утром и в середине дня / пред тренировкой.
Противопоказания: заболевания связанные с сердцем, сосудами, центральной нервной системой, кровяным давлением.

Возможно Вас заинтересует видео — Спортивные комплексные жиросжигатели, L-Картинин


L-карнитин — природное, витаминоподобное вещество, участвует в трансформации жировых отложений организма в энергию при интенсивной физической и продолжительной кардио нагрузке. В небольших количествах содержится в пище. Способствует образованию мышечного рельефа.
Для чего: похудение
Форма выпуска: капсулы, таблетки, концентрат, порошок, порциональные бутылки и ампулы.
Способ применения:  за пол часа до тренировки принимайте от 2г до 15г L-карнитина, в зависимости от собственной массы тела. Критерий правильно подобранной дозировки — повышенная потливость и выносливость во время тренировки.


BCAA —  комплекс аминокислот (L-Лейцин, L-Изолейцин, L-Валин) способствующих сохранению ваших мышц в период жиросжигания и сушки. Худейте без потери мышц.
Для чего: сохранение мышечной массы, ускорения восстановления мышц после тренировок, похудение
Форма выпуска: порошок, капсулы, таблетки, жидкий концентрат
Основные ингредиенты: расщепленный белок
Способ применения:  для сохранения мышц в период борьбы с лишним весом принимайте от 5г до 15г до, во время, сразу после тренировки и сразу после сна. Для ускорения восстановления мышц после тренировки принимайте  (от 5г до 10г за порцию) между приемами пищи от 2 до 5 раз в день.

Возможно Вас заинтересует видео — Как принимать аминокислоты BCAA, отзывы, состав, отличия


Протеин — дополнительный источник белка и калорий без риска увеличения жировых отложений.
Для чего:
 сохранение мышечной массы, похудение, восстановление
Подвиды по скорости усвоения: быстрый (сыворотка – 1 час), медленный (казеин – до 6 часов), многокомпонентный (сывороточный, соевый, яичный, казеин и др – от 1 до 6 часов)
Форма выпуска: порошок, порциональные бутылки, батончики, печенье, чипсы
Основные ингредиенты: белок
Способ применения: порошок (30-40г) размешайте в 150-400мл воды, молока или сока. Для набора массы и ускорения восстановления принимайте на голодный желудок сразу после тренировки, между приемами пищи и перед сном. От протеина не увеличивается количество жиров в организме, поэтому для похудения – заменяйте протеином поздние приемы пищи.

Возможно Вас заинтересует видео — Как использовать протеин для похудения и создания рельефного тела


Омега 3 6 9 (жирные кислоты) — добавки с содержанием полезных жиров, которые (как и витамины) не могут самостоятельно быть выработаны нашим организмом и получить мы их можем только из вне. 
Для чего:
 похудение, нормализация внутренних процессов, увеличение скорости обмена веществ, улучшают качество кожи, волос, ногтей, суставов.
Форма выпуска: капсулы, концентрат
Основные ингредиенты: рыбий жир, льняное масло
Способ применения: от 1г до 2г за один прием вместе с едой. В день принимать от 1 до 3 раз.

Возможно Вас заинтересует видео — Комплесные спортивные витамины, жирные кислоты в железном спорте

как получить пользу без риска / на сайте Росконтроль.

рф
Для чего женщинам в первую очередь нужно спортивное питание?

ПОХУДЕНИЕ И ЖИРОСЖИГАНИЕ

Жиросжигатели – это добавки, которые помогают вывести лишнюю жидкость из организма, повышают температуру тела, повышают пульс, сердцебиение и таким образом действуют на ускорение метаболизма и расщепление жировой ткани.

Звучит все это многообещающе и красиво, но на самом деле прием жиросжигателей для женского организма не всегда является БЕЗОПАСНОЙ затеей.

Для похудения подойдут всего лишь два вида белковых коктейлей – это сывороточный протеин и казеин.

Если говорить в общем о белковых коктейлях для девушек, то тут важно понимать, что между теми, которые используются спортсменами для наращивания мышечной массы и теми, которые можно использовать в целях похудения, существует огромная разница.

НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ: ПИТАНИЕ ЖЕНЩИНЫ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ

Теперь давайте рассмотрим другой вариант. Есть девушки, которые, наоборот, хотят не похудеть, а немного поправиться или нарастить мышечную массу.

Для этих целей лучше всего подойдут протеиновые коктейли с повышенным содержанием углеводов – гейнеры и концентраты протеинов, которые уже можно разводить не только на воде, но и на молоке.

В отличие от изолятов и гидролизатов, о которых я говорила выше, в этих белковых коктейлях содержится больше калорий за счет повышенного количества углеводов и жиров. Но в приеме этих коктейлей есть свои «подводные камни».

Гейнеры

Если девушка, желающая поправиться, не хочет заплыть жиром, а хочет иметь просто красивые аппетитные формы за счет мышечной массы, то я не советую сильно увлекаться гейнерами, так как эта добавка все-таки способна повлиять на то, что жировые запасы будут активно запасаться вместе с приростом мышечной массы.

Этот процесс абсолютно естественный, но его нужно уметь контролировать, подбирая правильно физическую нагрузку и питание. Если просто купить гейнер и пить его, когда вздумается, то очень быстро можно обрасти лишним жирком и выглядеть абсолютно не так, как этого хотелось бы. Поэтому мой совет: если вы хотите нарастить мышечную массу, то лучше всего пить обычный протеин (концентрат или изолят), а не гейнер, и плюс ко всему отрегулировать свое питание и правильно выстроить свой тренировочный процесс. Без последних двух компонентов НИКАКОЙ спортпит не поможет!

Аминокислоты

Если ваша цель нарастить мышечную массу, то можно принимать аминокислоты. Эта добавка позволяет эффективнее формировать сухую мышечную массу, влиять на снижение жировой составляющей и предохранять мышцы от разрушения на фоне тяжелых силовых тренировок.

Аминокислоты делятся на два вида:

  • Состоящие из всех двадцати незаменимых и заменимых аминокислот.
  • Состоящие из трех незаменимых аминокислот: изолейцин, лейцин и валин (BCAA).  

BCAA считаются наиболее эффективными по сравнению с комплексными аминокислотами, так как именно эти три аминокислоты принимают самое активное участие в построении мышечной ткани, поэтому их восполнение должно идти в первую очередь после силовой тренировки.

Топ заблуждений об употреблении спортпита женщинами и девушками

Довольно часто девушки думают, что их спасение лежит в банке протеина или жиросжигателя: «Я вот сейчас выпью тройную дозу л-карнитина, и сразу похудею за неделю на 5 кг!».

Но это большое ЗАБЛУЖДЕНИЕ! Сами по себе добавки спортивного питания НЕ РАБОТАЮТ! 

Особенности подбора спортивного питания с учетом женского организма

Единственное отличие «женских» добавок от обычных универсальных состоит в том, что в т.н. «женские добавки» помимо обязательных компонентов (белки, жиры, углеводы, аминокислоты, подсластители и др. ) добавляют еще различные экстракты растений и плодов (экстракт зеленого чая или кофе, ягоды годжи, бромейлан и др.), которые обладают либо жиросжигающими свойствами, либо способствующими ускорению метаболизма.

Какие бренды спортивного питания выпускают продукты для женщин

На сегодняшний день существует множество брендов спортивного питания, которые выпускают женские добавки. Среди них такие известные бренды, как: Optimum Nutrition, Power Pro, OstroVit, Energy Pro NL, Body Shaper, а также менее известные Nutrex, FitMiss и другие.

Сейчас недостатка в спортивных добавках для женщин совершенно нет, даже я бы сказала, наоборот, женское спортивное питание с каждым годом пополняет новая и новая продукция. В этом как свои плюсы, так и недостатки.

С одной стороны, чем больше появляется продукции, тем больше вероятность попасть на некачественный товар, а с другой – тем шире выбор и интереснее линейка вкусов. Для кого-то неважно, что написано на лицевой этикетке, главное, что написано в составе, а для кого-то надпись «женский» является чуть ли не самым главным показателем успешного и быстрого похудения. Как говорится: «На каждый товар найдется свой покупатель».

Что касается гарантии качества, то мой совет все-таки отдавать предпочтение продуктам известных мировых брендов, но при этом изучать и их состав будет совершенно не лишним.

Итак, как же по составу можно выбрать качественный и эффективный продукт? Давайте разбираться.

Протеины

Итак, как же выбрать качественный протеин, если ваша цель похудение? И вообще, зачем пить протеин, если есть желание сбросить пару лишних килограмм?

В первую очередь следует сказать, что протеин с целью похудения есть смысл принимать только тем женщинам, которые занимаются фитнесом, просто так пить белковый коктейль бессмысленно!!!

1 правило: Смотрите, чтобы на лицевой этикетке были слова ИЗОЛЯТ (ISOLATE) или ГИДРОЛИЗАТ (HYDRPLIZED/HYDRO WHEY).

2 правило: Количество углеводов на одну порцию не должно превышать 2 г, количество жиров – не более 1,5 г.

3 правило: Процент белка на порцию должен быть не менее 80%. Чтобы это определить, нужно посмотреть на состав одной порции, найти количество белка в самой порции и непосредственно вес этой порции.

5 правило: Читайте аминокислотный состав протеина. В числе первых не должно быть таких аминокислот: креатин, таурин и глицин.

Сами по себе данные аминокислоты хорошие, их даже пьют спортсмены в качестве отдельных добавок, но их присутствие в составе сывороточного протеина крайне нежелательно.

6 правило: Избегайте протеинов, в составе которых есть простые углеводы (мальтодекстрин и различные сиропы).

Казеины

1 правило: Смотрите, чтобы на лицевой этикетке было написано МИЦЕЛЛЯРНЫЙ КАЗЕИН (MICELLAR CASEIN).

А также, чтобы в составе словосочетания е «мицеллярный казеин» было на первом месте.

2 правило: Количество углеводов одну порцию не должно превышать 4 г, количество жиров – не более 1,5 г.

Л-карнитин

Риски от употребления спортивного питания женщинами

Современный рынок спортивного питания просто ломится от всевозможных «женских» добавок: 

протеины; протеиновые батончики; жиросжигатели и липотропные препараты; диуретики; термогенники; мочегонные средства; функциональное питание.

Общие признаки, которые объединяют все эти добавки, это добавление в их состав «жиросжигающих» ингредиентов. К ним относятся: 

экстракт бромейлана; экстракт зеленого чая; кофеин; гуарана; йохимбе; л-карнитин; синефрин; экстракт гарцинии камбоджийской; хитозан; вытяжка из кайенского перца и другие.

Все эти компоненты способны повышать температуру тела, потоотделение, увеличивать метаболизм, ускорять выведение из организма побочных продуктов распада, а также увеличивать липолиз. Все это, конечно, хорошо звучит в теории, но на практике не всегда эти компоненты способны привести именно к такому результату, как заявлено в описании к той или иной женской добавке.

Зачастую неконтролируемое потребление добавок, в состав которых входят эти ингредиенты, могут привести к вымыванию важных микро- и макроэлементов, чрезмерной моторике кишечника, лишней нагрузке на сердечнососудистую систему, печень, почки, эндокринную систему, тем самым вызывая сильнейший гормональный сбой во всем организме.

Именно по этой причине бездумно баловаться жиросжигающими добавками не нужно!

Лучше уж худеть естественным способом медленнее и остаться при этом здоровой, чем принимать различные «похуделки» и по итогу оказаться в больнице с диагнозом пиелонефрит или тиреотоксикоз.

Любые добавки спортивного питания нужно принимать только тогда, когда в них есть необходимость и самое главное – НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ.  

Какими бы качественными и полезными не были те или иные добавки, прежде чем их принимать, желательно, знать:

Свои хронические заболевания и, если таковые имеются, обязательно проконсультироваться у своего лечащего врача и выяснить, можно ли вам принимать спортивные добавки или нет.

Например, прием такой безобидной добавки, как протеин, категорически запрещен людям с почечной недостаточностью, так как белковая составляющая их рациона должна очень строго контролироваться и не превышать позволенный порог. Также при ферментной недостаточности, дисбактериозе и других проблемах с пищеварением прежде, чем начать принимать белковые коктейли, лучше сдать необходимые анализы и послушать, что скажет специалист по этому поводу.

Помнить, что вы все-таки женщина, а не мужчина. Дело в том, что при высокобелковом питании на фоне тяжелых силовых тренировок, которые по природе своей несвойственны для женского организма, происходит перестройка гормональной системы, а именно повышается уровень мужских половых гормонов (тестостерона) и снижается уровень женских (эстрогена), что в итоге может привести к аменорее и развитию такого заболевания, как поликистоз яичников.

Поэтому для женщин очень важно соблюдать баланс между адекватным потреблением белка (в среднем это 1-1,5 г белка на 1 кг веса тела, а при повышенных физических нагрузках до 2 г) и умеренными физическими нагрузками. Тоже самое можно сказать и о другой белковой добавке казеине. Противопоказания и предостережения при приеме будут идентичными.

На счет л-карнитина, то это одна из немногих добавок спортивного питания, которая не только абсолютно безвредная, но и полезная, в том числе и для женского организма.

Л-карнитин показан людям, у которых есть риск развития атеросклероза, проблемы с сердцем, печенью, желудочно-кишечным трактом, ну и, конечно же, с проблемой лишнего веса.

Бояться передозировок от л-карнитина не стоит, так как это витаминоподобное вещество производится также нашим собственным организмом, и дополнительные 3-5 г для активно занимающихся женщин пойдут им только на пользу.

Спортивное питание для похудения — DailyFit

Спортивное питание для похудения выбрано экспертами на основании данных научного анализа свойств спортивных добавок, спортивной литературы и отзывов потребителей, которые на практике использовали это питание. В основу данного комплекса спортивного питания для похудения вошли наиболее эффективные добавки, которые обладают взаимно усиливающим эффектом и отлично сочетаются друг с другом.

Спортивное питание для похудения, перечисленное ниже, не является допингом и не содержит запрещенных веществ.

Для кого предназначено спортивное питание для похудения?

Данный комплекс подходит людям с избыточной жировой массой, имеющим жировую складку более 3-х см (измеряется на уровне пупка, 3 см в сторону). Препарат можно принимать и мужчинам, и женщинам, не имеющим патологических изменений сердечно-сосудистой системы. Работоспособность комплекса подтверждается неоднократными отзывами читателей. Положительные результаты получены в 95% случаев, что является очень высоким показателем эффективности, при этом побочные эффекты возникали менее чем в 10 % случаев, что говорит о высокой степени безопасности комплекса.

Жиросжигатель

Первыми в цепочке средств спортивного питания для похудения стоят жиросжигатели, или термодженики.

Lipo-6x от Nutrex (или Animal Cuts от Universal Nutrition) — это один из самых сильных жиросжигателей на сегодняшний день, который использует новую мультифазную технологию. Активирует распад жира, подавляет аппетит и увеличивает производительность тренировок.

Рекомендации по применению: 1-й и 2-й дни — 2 капсулы в день, одну — утром, вторую — во второй половине дня; 3-й и 4-й дни — 3 капсулы в день; 5-й и последующие дни — по 4 капсулы в день

Lipo-6x принимайте на пустой желудок, за 30 мин. до приема пищи. Рекомендуемый цикл: 8 недель приема и 1 неделя отдыха.

L-карнитин

Одного высвобождения жира из клеток не достаточно. Если этот жир не будет использован в качестве топлива, то он останется в кровотоке и скоро вернется на старое место. Это плохая новость. Избежать этого поможет карнитин. Он помогает переносить высвобожденный жир прямо в митохондрию, где он успешно сжигается.

L-Carnitine от Dymatize (или L-Carnitine 500 Tabs от Optimum Nutrition) — способствует переработке жира и превращению его в энергию. В отсутствии карнитина эффективное расщепление жиров практически невозможно, недостаток именно этого компонента очень часто становится причиной лишнего веса и ожирения. Считается самым безопасным жиросжигателем, не влияет на сердечно-сосудистую систему и смягчает отрицательные эффекты таких препаратов, как термогеники.

Рекомендации по применению: для наилучших результатов принимайте за 30 минут до тренировки и утром на голодный желудок. В дни отдыха принимайте на голодный желудок утром, в обед и между другими приемами пищи.

BCAA

Целый комплекс аминокислот, который применяется при спортивном питании для похудения. Сокращение это обязано трем аминоксислотам – лейцину, валину и изолейцину, которые называют незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепочкой.

BCAA 100 Caps от Optimum — это специальный продукт на основе незаменимых аминокислот, который рекомендуется применять для похудения. Предназначен для использования на протяжении тренировки — помогает предотвратить разрушение мышечной ткани, обеспечивает правильную гидратацию, повышает выносливость и способствует распаду жира и подавлению аппетита.

Рекомендации по применению: принимайте по 2 таблетке за 30 минут до тренировки и сразу после нее.

Протеин

Syntha-6 от BSN (или Gold Standard 100% Whey от Optimum Nutrition) — протеиновая смесь, содержит протеины с быстрым, средним и медленным периодом высвобождения питательных веществ, что гарантирует постоянный приток аминокислот в мышцы в течение длительного времени.

Syntha-6 содержит очень мало углеводов и лактозы, что делает его прекрасным выбором для тех, кто стремится получить максимальную пользу от оптимального протеинового синтеза и при этом без лишних калорий от избыточного количества жиров и углеводов.

Протеин имеет важное значение для похудения. Так как с диетой поступает недостаточно белка и организм в качестве источника аминокислот использует свои собственные мышцы, а медленный белок этого не допускает. Медленный протеин не откладывается в жир и не мешает процессу похудения.

Рекомендации по применению: по 0,5 порции за 2 часа и через 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой, когда вы максимально голодны.

Витаминно-минеральный комплекс

Opti-men и Opti-women — не стоит забывать о витаминах и минералах, придерживаясь спортивного питания для похудения. Именно эти вещества необходимы для нормального протекания всех реакций в организме. Без них не возможно правильное усвоение питательных веществ организмом и утилизация жировых отложений.

Кроме того, часто диета провоцирует дефицит витаминов и минералов, поэтому специальные витаминно-минеральные добавки при похудении обязательны. Данные добавки оптимизированы для спорта, создают идеальные условия для набора массы и сжигания жира.

Рекомендации по применению: принимайте по 1 капсуле 2-3 раза в день после еды.

Опциональное спортивное питание

Жиры класса Омега-3

Animal Omega от Universal Nutrition — полиненасыщенные жирные кислоты, многие специалисты называют незаменимым элементом спортивного питания для похудения. Эта жирная кислота не только полезна для организма в целом (улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет), она еще и подавляет образование жира. Омега-3 не производится в организме, поэтому должна поступать с пищей. В большом количестве содержится в рыбе и различных маслах. Побочные эффекты не обнаружены.

Рекомендации по применению: 1-2 раза в день.

Малиновые кетоны

Raspberry Ketones от Labrada — малиновые кетоны препятствуют усвоению и накоплению жиров и уменьшают набор лишнего жира из-за неправильного питания. Данное спортивное питание носит вспомогательный характер и не может полностью заблокировать поступление питательных жиров, поэтому необходимость соблюдения диеты остается актуальной.

Рекомендации по применению: принимайте 2 раза в день во время еды.

Заключение

Таким образом, комплексный рацион спортивного питания может помочь избавиться от лишних килограммов посредством специальных препаратов, не относящихся к лекарственным.

Спортивное питание для похудения представляет собой специальные добавки, обладающие свойствами ускорять процесс избавления от лишнего жира. Но без сочетания спортивного питания для похудения с физическими упражнениями и диетой, об избавлении от лишнего веса придется забыть – эффективны добавки только при условии сочетания их с физическими нагрузками. Помимо того, что спортивные нагрузки способствуют более быстрому сжиганию жира, они еще и насыщают организм кислородом, помогают поддерживать мышцы в тонусе и эффективно моделируют силуэт.

Читайте также

Какие добавки принимать, чтобы похудеть

Когда дело доходит до здорового управления весом, все дело в том, чтобы найти правильный баланс между физическими упражнениями и питательной диетой. Если вы хотите похудеть здоровым способом и вам нужна помощь в контроле аппетита, простая в использовании ежедневная система с постным белком и добавками для поддержания вашего веса может помочь вам в достижении ваших целей.

БОРЬБА С ТЯГАМИ И ВЫРЕЗАТЬ КАЛОРИИ

Следите за количеством калорий и борйтесь с искушениями, включив в свою диету коктейли и батончики, заменяющие прием пищи.Белок в них дает вам энергию и поможет дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, это удобный, сбалансированный с точки зрения питания способ контролировать свои порции и калорийность. Чтобы контролировать потребление калорий и сохранять чувство сытости, ищите батончики, порошки и коктейли с примерно 25 граммами белка, 3 граммами клетчатки и не более 200 калорий. Вы можете использовать их для дополнения небольших приемов пищи в течение дня или для замены одного или двух приемов пищи.

ТОН И СКУЛЬПТ

Ежедневные диетические добавки могут ускорить достижение ваших целей по снижению веса. Прием добавки с CLA может помочь поддерживать здоровый состав тела. CLA — это конъюгированная линолевая кислота, встречающаяся в природе жирная кислота, которая может помочь вам подпитывать энергию и метаболизм жиров, а также улучшать мышечный тонус. При ежедневном приеме и использовании в сочетании с регулярными физическими упражнениями и здоровой диетой CLA может улучшить ваш рацион и поддержать ваш метаболизм. Термогеники, как стимулирующие, так и нестимулирующие, могут способствовать ускорению метаболизма и поддерживать тренировки по сжиганию жира.

ПРОБЕЛЫ СЧЕТЧИКА ПИТАНИЯ

Когда вы сокращаете калории и некоторые продукты из своего рациона, вы можете непреднамеренно исключить важные витамины и питательные вещества.Ежедневный прием поливитаминов во время еды может помочь восполнить пробелы в питании во время диеты. Карнитин, содержащийся в красном мясе, способствует метаболизму жиров и может быть добавлен в пищу для достижения целей по снижению веса, особенно в диетах, ориентированных на вегетарианские источники белка. Хотя может показаться, что нужно запомнить более одной ежедневной таблетки или капсулы, программы Vitapak® обеспечивают удобную доставку предварительно упакованного, индивидуализированного питания для ваших целей, более легкого для постоянного использования каждый день.

Даже если работа над водным балансом является частью вашего плана по управлению весом, не забывайте уделять повышенное внимание гидратации перед началом любого нового режима фитнеса или диеты.Обеспечение вашего тела питательными веществами и водой, необходимыми для того, чтобы чувствовать себя бодрым и сильным, является важным компонентом каждой программы здорового похудения.


Рекомендуемые продукты


Статьи по теме



5 лучших витаминов для ускорения обмена веществ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм — это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций. То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.

При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность набора веса. С возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется.

Некоторые витамины и минералы могут способствовать эффективному обмену веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.

Вот пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ и хорошего контроля веса:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене в организме.Витамины группы B включают:

  • B-12
  • биотин
  • фолат
  • B-6
  • пантотеновая кислота или B-5
  • ниацин или B-3
  • рибофлавин или B-2
  • тиамин или B- 1

Дефицит одного из витаминов группы В может повлиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.

Способность перерабатывать жиры, белки и углеводы очень важна. Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.

Чтобы удовлетворить свои повседневные потребности, люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамин группы B.

Хороший выбор продуктов, содержащих витамин B, включает:

  • нежирное мясо и морепродукты
  • цельнозерновые, включая ячмень и коричневый рис
  • молочные продукты
  • яйца
  • некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз
  • орехи и семена
  • некоторые овощи, включая шпинат, картофель и кабачки

B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть сложно потреблять достаточное количество этого витамина.

Помимо молочных продуктов, следующие продукты могут содержать B-12:

  • обогащенное молоко на растительной основе
  • пищевые дрожжи
  • обогащенные хлопья для завтрака
  • заменители мяса
  • некоторые спреды, такие как Marmite

Два исследования смотрели на витамин D и вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим содержанием жира уровень витамина D был ниже, чем у участников с меньшим содержанием жира.

В настоящее время исследователи не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот.Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на открытом воздухе, — все это может иметь значение для веса человека.

Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом.

В отличие от других незаменимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце — самый быстрый способ восполнить запас витамина D.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

  • яичные желтки
  • жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины
  • жир печени трески
  • говядина печень
  • обогащенные молочные продукты
  • обогащенные молочные продукты на растительной основе
  • обогащенные сухие завтраки
  • некоторые виды грибов

Если человек имеет избыточный вес, витаминные добавки сами по себе не могут улучшить его. Потеря веса также должна происходить из-за изменения образа жизни.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющих йогурт, обогащенный витамином D, повышается уровень сахара в крови и уменьшается воспаление. У них также наблюдается уменьшение талии.

Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.

Людям следует ежегодно проверять уровень витамина D и разговаривать со своим врачом о добавках, если их уровень остается низким.

Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специализированный центр.

Исходя из вышесказанного, новые исследования предполагают, что кальций может иметь жизненно важное значение для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровья костей.

Некоторые исследования 2010 года показывают, что повышенное потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанного с диетой.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием молочного кальция способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.

Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией снижения веса.

Несмотря на то, что кальциевые добавки доступны, людям лучше сначала получить достаточное количество кальция из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием кальция:

  • молоко
  • йогурт
  • обогащенные злаки
  • обогащенный апельсиновый сок
  • темно-зеленые листовые овощи
  • семена
  • миндаль

Организму необходимо железо для здорового роста, развития, и метаболизм.Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и выработки некоторых гормонов.

Железо необходимо для переноса кислорода в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям тела и от них.

Если у человека низкий уровень железа, он может не отправлять достаточно кислорода в свои мышцы. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так хорошо, как должны. Низкое содержание железа также нарушает оптимальный обмен веществ в организме.

Источники железа включают:

  • мясо
  • бобы
  • обогащенные злаки
  • коричневый рис
  • орехи
  • темно-зеленые, листовые овощи
  • тофу и соевые бобы

Хотя железо жизненно важно, оно также токсично, когда употребляется в больших дозах.Поэтому перед приемом пищевых добавок людям следует поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа.

Без магния химические реакции, которые производят энергию в организме, не могут происходить. Эта зависимость означает, что магний необходим для обмена веществ и производства энергии.

Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:

  • орехи и семена
  • бобовые
  • шпинат
  • бананы
  • лосось и палтус
  • цельнозерновые
  • картофель

Люди также могут принимать добавки магния но сначала следует поговорить с врачом, так как они могут иметь неблагоприятные последствия для людей с некоторыми основными заболеваниями.

Всем, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для ускорения метаболизма и похудания, следует сначала поговорить с врачом.

Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Однако они помогут обеспечить адекватное питание и устранить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддерживать здоровый обмен веществ.

Некоторые добавки в высоких дозах могут вызывать побочные эффекты, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.

Самый безопасный способ потреблять больше витаминов и минералов, способствующих метаболизму, — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, которая разнообразна и питательна.

При необходимости витаминные и минеральные добавки доступны во многих магазинах здорового питания или в Интернете:

5 лучших витаминов для ускорения обмена веществ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм — это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций.То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.

При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность набора веса. С возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется.

Некоторые витамины и минералы могут способствовать эффективному обмену веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.

Вот пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ и хорошего контроля веса:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене в организме.Витамины группы B включают:

  • B-12
  • биотин
  • фолат
  • B-6
  • пантотеновая кислота или B-5
  • ниацин или B-3
  • рибофлавин или B-2
  • тиамин или B- 1

Дефицит одного из витаминов группы В может повлиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.

Способность перерабатывать жиры, белки и углеводы очень важна. Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.

Чтобы удовлетворить свои повседневные потребности, люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамин группы B.

Хороший выбор продуктов, содержащих витамин B, включает:

  • нежирное мясо и морепродукты
  • цельнозерновые, включая ячмень и коричневый рис
  • молочные продукты
  • яйца
  • некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз
  • орехи и семена
  • некоторые овощи, включая шпинат, картофель и кабачки

B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть сложно потреблять достаточное количество этого витамина.

Помимо молочных продуктов, следующие продукты могут содержать B-12:

  • обогащенное молоко на растительной основе
  • пищевые дрожжи
  • обогащенные хлопья для завтрака
  • заменители мяса
  • некоторые спреды, такие как Marmite

Два исследования смотрели на витамин D и вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим содержанием жира уровень витамина D был ниже, чем у участников с меньшим содержанием жира.

В настоящее время исследователи не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот.Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на открытом воздухе, — все это может иметь значение для веса человека.

Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом.

В отличие от других незаменимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце — самый быстрый способ восполнить запас витамина D.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

  • яичные желтки
  • жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины
  • жир печени трески
  • говядина печень
  • обогащенные молочные продукты
  • обогащенные молочные продукты на растительной основе
  • обогащенные сухие завтраки
  • некоторые виды грибов

Если человек имеет избыточный вес, витаминные добавки сами по себе не могут улучшить его. Потеря веса также должна происходить из-за изменения образа жизни.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющих йогурт, обогащенный витамином D, повышается уровень сахара в крови и уменьшается воспаление. У них также наблюдается уменьшение талии.

Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.

Людям следует ежегодно проверять уровень витамина D и разговаривать со своим врачом о добавках, если их уровень остается низким.

Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специализированный центр.

Исходя из вышесказанного, новые исследования предполагают, что кальций может иметь жизненно важное значение для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровья костей.

Некоторые исследования 2010 года показывают, что повышенное потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанного с диетой.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием молочного кальция способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.

Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией снижения веса.

Несмотря на то, что кальциевые добавки доступны, людям лучше сначала получить достаточное количество кальция из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием кальция:

  • молоко
  • йогурт
  • обогащенные злаки
  • обогащенный апельсиновый сок
  • темно-зеленые листовые овощи
  • семена
  • миндаль

Организму необходимо железо для здорового роста, развития, и метаболизм.Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и выработки некоторых гормонов.

Железо необходимо для переноса кислорода в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям тела и от них.

Если у человека низкий уровень железа, он может не отправлять достаточно кислорода в свои мышцы. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так хорошо, как должны. Низкое содержание железа также нарушает оптимальный обмен веществ в организме.

Источники железа включают:

  • мясо
  • бобы
  • обогащенные злаки
  • коричневый рис
  • орехи
  • темно-зеленые, листовые овощи
  • тофу и соевые бобы

Хотя железо жизненно важно, оно также токсично, когда употребляется в больших дозах.Поэтому перед приемом пищевых добавок людям следует поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа.

Без магния химические реакции, которые производят энергию в организме, не могут происходить. Эта зависимость означает, что магний необходим для обмена веществ и производства энергии.

Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:

  • орехи и семена
  • бобовые
  • шпинат
  • бананы
  • лосось и палтус
  • цельнозерновые
  • картофель

Люди также могут принимать добавки магния но сначала следует поговорить с врачом, так как они могут иметь неблагоприятные последствия для людей с некоторыми основными заболеваниями.

Всем, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для ускорения метаболизма и похудания, следует сначала поговорить с врачом.

Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Однако они помогут обеспечить адекватное питание и устранить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддерживать здоровый обмен веществ.

Некоторые добавки в высоких дозах могут вызывать побочные эффекты, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.

Самый безопасный способ потреблять больше витаминов и минералов, способствующих метаболизму, — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, которая разнообразна и питательна.

При необходимости витаминные и минеральные добавки доступны во многих магазинах здорового питания или в Интернете:

23 Лучшие добавки для метаболизма, похудания и женского здоровья

Если вы не являетесь ключевым работником или не пытаетесь понять, как обучить шестилетнего ребенка, пытаясь работать полный рабочий день, вполне вероятно, что в ближайшие пару месяцев в вашем мире произойдет не так уж много, по меньшей мере.

Итак, вы можете подумать, почему бы не попробовать отметить несколько личных побед? Скажем, мышцы, которые работают так, как будто они были разработаны Дайсоном, цвет лица такой же яркий, как зубы жителя острова Любви, и гормоны, которые так же точно настроены, как пианино Моцарта.

Конечно, лучший способ добиться этого — это суперсбалансированная диета, в которой вы в изобилии потребляете все ключевые группы витаминов и минералов, наряду с целевым выделением пота и качеством сна, которые вызывают ревность у буддийского монаха.

Зачем нужны лучшие добавки?

Но иногда это невозможно. Или же получить достаточное количество определенных питательных веществ только с пищей действительно сложно. В этом случае, возможно, стоит проверить, какие добавки лучше всего подходят для снятия стресса, кожи и сна.

Имея это в виду, WH опросил некоторых из лучших экспертов и изучил бесконечные исследования, чтобы создать окончательный список из 23 лучших добавок для женщин на рынке, которые являются одновременно безопасными и эффективными.

Всегда исследуйте компанию, производящую таблетки, и продавца, у которого вы покупаете. И помните: если вы можете получить железо, скажем, из шпината, а не из таблеток, что ж, вероятно, оно будет лучше. Думайте об этом как о своем пакете SOS.

Перед тем, как принимать какие-либо новые добавки, может быть целесообразно поговорить со своим терапевтом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.


Лучшие добавки для женщин: экспертная группа

DR MARILYN GLENVILLE — Эксперт по питанию и здоровью женщин с 13 бестселлерами на свое имя

PAUL CHAMBERLAIN — Авторитет в области пищевых добавок и спортивного питания

SHABIR DAYA — Фармацевт, специалист по естественному здоровью и соучредитель оздоровительной компании Victoria Health

RICK HAY — Физиолог-диетолог, специализирующийся на ожирении, антивозрастном питании и фитнесе

DR CHRISTY FERGUSON — Один из только специалисты в Великобритании с квалификацией психолога и диетолога

СУНИЛ КОЧАР — Дядя медсестры агонии для фармацевта. info


Лучшие добавки для женщин: от сна до стресса

1. Лучшая добавка для восстановления мышц: аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Если вы хотите тренироваться усерднее и быстрее, используйте аминокислоты с разветвленной цепью. кислоты (BCAA).

Они способствуют восстановлению мышц и увеличивают кровоток, чтобы улучшить вашу работоспособность. Принимайте после тренировки и перед заправкой.

2. Лучшая добавка для метаболизма и функции щитовидной железы: селен

Без достаточного количества селена ваше тело не может использовать гормоны, контролирующие метаболизм, из вашей щитовидной железы.

Хотя не существует добавки, способствующей метаболизму, которая радикально изменит ваш — в конечном счете, метаболизм — это то, что довольно фиксировано в зависимости от вашего возраста, хотя люди с большим количеством мышц, чем жира, как правило, имеют более быстрый метаболизм — вы можете принять это к помочь вашей щитовидной железе функционировать наилучшим образом.

Принимайте максимум 75 мкг в день, чтобы не нарушать гормональный баланс.

Boots Selenium с витаминами A, C и E 60 таблеток

сапоги фармацевтические сапоги.com

£ 6,60

3. Лучшая добавка для подтяжки мышц: терпкая вишня

Приготовление (терпкой) вишни после тяжелой тренировки помогает уменьшить отсроченную болезненность мышц. Бонус: он также содержит мелатонин, что означает, что вы будете спать крепче, чем когда-либо.

Принимайте от одной до двух капсул в день во время еды или без.

Holland & Barrett Cherry Effect 30 капсул

hollandandbarrett.com

14,99 фунтов стерлингов

4. Лучшая энергетическая добавка: коэнзим Q10

Превосходный усилитель энергии, лучшие энергетические добавки защищают митохондрии ваших клеток от свободных радикалов, давая вам больше энергии, чтобы вы были готовы к занятиям спортом.

Жирорастворимый убихинол (активная форма Q10) является наиболее абсорбируемым — принимайте 100 г с пищей, содержащей жиры, такие как авокадо, орехи или жирная рыба.

Коэнзим Healthspan Q10 100 мг 60 капсул

Продолжительность жизни Feelunique.com

16,95 фунтов стерлингов

5. Лучшая добавка для протеина: спирулина

Этот супер-порошок, содержащий около 60% протеина, является злой зеленой машиной для убийства аппетита. Выбирайте органические продукты, так как некоторые бренды содержат тяжелые металлы. Не круто.

Начните с двух-четырех таблеток в день в течение одной недели во время или после еды. Затем переходите к шести таблеткам три раза в день.

Synergy Natural Spirulina Powder (200 г)

Порошок натуральной спирулины планетоорганический.com

19,99 фунтов стерлингов

6. Лучшая добавка для тонизирования: экстракт зеленого чая


Полифенол эпигаллокатехин галлат (EGCG) в зеленом чае делает его научно доказанным ускорителем обмена веществ. Результаты, вероятно, будут довольно незначительными, и это не для упражнений, а для вашего сведения.

Принимайте по одной таблетке в день (это около 135 мг EGCG).

Экстракт зеленого чая плюс [Количество: 90 капсул]

Myprotein мойпротеин.com

7,69 фунтов стерлингов

7. Лучшая добавка от вздутия живота: Agnus Castus

Если у вас вздутие живота и вы сердитесь перед месячными, это мега-трава, к которой нужно обратиться, когда дело доходит до лучших добавок.

Облегчает такие симптомы ПМС, как раздражительность, вздутие живота и головные боли, более чем на 50% в течение трех циклов. Старайтесь употреблять около 200 мг сладкого в день.

Holland & Barrett Femlieve Agnus Castus 4 мг 30 таблеток

hollandandbarrett.com

6,74 фунтов стерлингов

8. Лучшая добавка от молочницы: фруктоолигосахариды

Склонны к молочнице? Тогда в меню должны быть пребиотические пищевые волокна FOS в виде лучших добавок.

В то время как пробиотики доставляют полезные бактерии прямо в кишечник, пребиотики стимулируют размножение нужных микробов. Принимайте от одной до трех капсул в день во время еды.

LAMBERTS FOS — Здоровье кишечника — 500 г

9.Лучшие добавки для лечения ИМП: Cranberry

Сразу скажу: если у вас ИМП, то это вызвано бактериями, и единственный способ избавиться от них — это антибиотики.

Но есть некоторые свидетельства (хотя и сомнительные), позволяющие предположить, что клюква может остановить прилипание указанных бактерий к стенкам мочевого пузыря.

Стоит попробовать?

Принимайте две дозы по 277 мг в день.

10. Лучшая добавка для чистой кожи: L-тирозин

Боретесь с вялой щитовидной железой? Подумайте о плохом настроении, сухой коже и проблемах с весом.

Во-первых: посмотрите ваш документ. Во-вторых: приобретите L-тирозин, синтетическую форму тироксина, вырабатываемую щитовидной железой. Принимайте по 200 мг таблетки один раз в день между приемами пищи.

100% аминокислота L-тирозина [Вкус:; Количество: 250 г]

Myprotein myprotein. com

14,03 фунтов стерлингов

11. Лучшая добавка при ПМС: масло звездоцвета

Звездоцвет содержит больше активного масла примулы вечерней, снижающей содержание ПМС.Это также может помочь уменьшить нежность груди.

Добавьте в него омега-3, чтобы сбалансировать высокий уровень омега-6 жиров.

Масло звездоцвета / Масло огуречника 1000 мг 540 ✔ Капсулы производства Великобритании с высоким содержанием ГЛК ✔Letterbox Friendly

Дополнено amazon.co.uk

10,99 фунтов стерлингов

12. Лучшие добавки для здоровья сердца: Омега-3

Итак, вы уже хорошо знаете об Омегах, но, скорее всего, вы получаете слишком много продуктов типа 6 и 9.Пора восстановить баланс.

Vegan Omega [Количество: 90 гелевых капсул]

Myprotein myprotein.com

16,14 фунтов стерлингов

13. Лучшая добавка для пищеварения: пищеварительные ферменты

Стресс истощает естественные ферменты вашего тела, что означает, что непереваренная пища начинает ферментировать в кишечнике (общий объем). Результат? Стрессовое вздутие живота.

Выберите формулу, содержащую оба типа пищеварительных ферментов, бетаина гидрохлорид и пепсин.Принимать по одной капсуле три раза в день.

Комплекс пищеварительных ферментов Wild Nutrition, 90 капсул

Дикое питание amazon.co.uk

14. Лучшая добавка от СРК: пробиотики

Как говорят, хорошее здоровье начинается с кишечника. Пять миллиардов бактерий на дозу хороши для общего пищеварения, но вам нужно 20 миллиардов, если вы пытаетесь справиться с тяжелым случаем СРК. Метить высоко.

POP IT: от одной до двух капсул в день.Содержит восемь штаммов культур лактобацилл. В люк!

Капсулы Bio-Kult — 30

протексин boots.com

9,50 фунтов стерлингов

15. Лучшая добавка для умственных способностей: комплекс витаминов группы B

Нет ничего страшного в этих витаминах группы B. Они помогают превращать пищу в АТФ. Кроме того, в долгосрочной перспективе он оказывает защитное действие против дегенеративных заболеваний мозга, таких как деменция и болезнь Альцгеймера. Хорошая вещь.

Принимать по одной капсуле в день во время еды.

Boots Re: Balance High Strength Vitamin B Complex — 60 таблеток

16. Лучшее для здоровья костей: витамин D3

Витамин D занимает первое место в списке дефицита; облом, поскольку он защищает как кости, так и болезни сердца. D3 — наиболее легко усваиваемая форма, когда речь идет о лучших добавках.

D3 в сочетании с кокосовым маслом? Лучший способ сделать это. Старайтесь принимать не менее 1000 МЕ в день (у этого — 2500 МЕ), чтобы бороться с сердечными заболеваниями.

Vitabiotics Ultra D3 таблетки — 96 таблеток

17. Лучшая добавка от усталости: железо

Большинству женщин репродуктивного возраста не хватает железа, особенно если в вашем рационе мало красного мяса. Это жизненно важно для эффективной транспортировки кислорода, поэтому вы чувствуете усталость без его достаточного количества.

Принимайте по одной капсуле 20 мг в день. Для лучшего усвоения сочетайте с небольшим количеством витамина С.

Boots IRON 14 мг 60 таблеток

сапоги фармацевтические сапоги.com

3,20 фунта стерлингов

18. Лучшая добавка для вашего настроения: 5-HTP

Доказано, что уровень серотонина поднимает вас, поднимая настроение, и, в отличие от зверобоя, 5-HTP можно принимать вместе с таблетками. Удобно.

Принимайте 1-2 капсулы по 50 мг в конце каждого дня, запивая мясными закусками.

Holland & Barrett 5-HTP 50 мг 120 капсул

hollandandbarrett.com

14 фунтов стерлингов.99

19. Лучшая добавка для сна: магний

Дисбаланс этого минерала связан с симптомами ПМС, но он также невероятно успокаивает и помогает лучше спать. Одна из лучших добавок от бессонницы.

Принимайте около 270 мг в день — то есть не более двух таблеток. Все, что ниже 400 мг, может дать вам бег. Не очень.

Ультрамагний

ультра vitabiotics. com

5 фунтов стерлингов.75

20. Лучшая добавка от стресса: сибирский женьшень

Это адаптоген, народ. Перевод: это помогает повысить вашу общую сопротивляемость стрессу и повседневной жизни. Презентация для большого клиента? Поп один.

Принимайте по одной таблетке 150 мг в день. Сибирский элемент имеет решающее значение: что бы вы ни делали, избегайте корейских сортов женьшеня и женьшеня Panax.

Ультра гинкго и женьшень

ультра витабиотики.com

9,95 фунтов стерлингов

21. Лучшая добавка для волос: метилсульфонилметан

Или, для краткости, МСМ — это сернистое соединение, которое помогает вашему телу вырабатывать коллаген и кератин, чтобы получить локоны качества, достойного рекламы шампуня.

Это одна из лучших добавок, потому что она также помогает укрепить хрящи тела — идеально подходит для бегунов. Попробуйте от 1 до 5 г в день.

100% метилсульфонилметан [Количество: 250 г]

Myprotein мойпротеин. com

7,11 фунтов стерлингов

22. Лучшая добавка для кожи: цинк

Проблемная кожа? Турецкие исследователи обнаружили, что серьезность прыщей связана с дефицитом цинка, в то время как испытания, проведенные в журнале Dermatology, показали, что добавки цинка уменьшают количество высыпаний прыщей.

Верхняя безопасная доза составляет 25 мг в день. Не принимайте больше без наблюдения диетолога.

Цинк с витамином C

цинк продолжительность жизни.co.uk

£ 8,45

23. Лучшая добавка для борьбы со старением: гиалуроновая кислота

Эта молекула, естественным образом обнаруженная в коже, притягивает и удерживает воду, помогая разглаживать тонкие линии и морщинки, которые появляются с годами.

Все, что вам нужно, — это одна капсула 225 мг в день, принимаемая во время еды.

Terranova КОМПЛЕКС ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТЫ И КРЕМНИЯ (50)

planetorganic.com

21 фунт стерлингов. 50

Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик. Подпишитесь на t he НОВОСТНОЙ БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Топ 10 лучших натуральных добавок для похудения

Большинство людей в какой-то момент своей жизни жили с лишним весом и знают, как трудно поддерживать здоровую потерю веса.

Конечно, лучший способ похудеть — это сбалансированная диета и упражнения, но использование принципов интегративной медицины может помочь поддержать различные гормоны, нейротрансмиттеры и метаболические реакции, которые работают с вашей индивидуальной физиологией, чтобы помочь вам сжечь. жировые отложения более эффективно.

Ознакомьтесь с этими суперпродуктами, аминокислотами и специальными растительными веществами, чтобы узнать, какие из них могут дать вам естественный толчок в правильном направлении.

Вы правы, если скептически относитесь к добавкам для похудения, поэтому важно выбирать безопасные добавки, поддерживаемые функциональной медициной.

В организме происходят сотни реакций и метаболических процессов, происходящих в любой момент времени, и добавки для похудания, которые работают, облегчают процессы, связанные с окислением (сжиганием) жира, стабильным уровнем энергии и полезным для здоровья использованием жира в организме в качестве топлива.

Есть несколько механизмов, на которые мы можем влиять, выбирая лучшую добавку для похудения. Берберин, например, способствует здоровой реакции на инсулин, который, когда он остается высоким, способствует накоплению жира.

Некоторые аминокислоты также экономят глюкозу во время расщепления источников топлива, что позволяет организму легче сжигать жир.

Контроль тяги и аппетита играет важную роль для многих хронических перекусов, и чтобы успокоить эту тягу, мы можем использовать кетогенные добавки для похудания, такие как МСТ, спирулина или пептиды коллагена.

Существует функциональная добавка для похудания, которая поддерживает любую цель при правильном использовании, а интегративная медицина может показать вам, как использовать лучшие добавки для похудания, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Некоторые из наших 10 лучших добавок для похудения имеют даже другие полезные свойства, такие как укрепление здоровья печени, нормальный уровень сахара в крови и здоровая функция детоксикации!

Если вы продолжаете бороться с усилиями по снижению веса или ваша потеря веса остановилась, ваш поставщик функциональной медицины может помочь вам сориентироваться в вашей уникальной химии, чтобы восстановить баланс систем, которые вас сдерживают.

Работа при поддержке интегративной медицины предоставит вам доступ к генетическому тестированию, тестам на дефицит питательных веществ и тренеру по здоровью, который действительно может помочь вам реализовать изменения, с которыми другие продолжают бороться.

Если вы готовы к реальным результатам похудания, самое время воспользоваться поддержкой интегративной медицины.

1. Берберин

Это биоактивное соединение является частью класса растительных алкалоидов, естественным образом встречающихся в кустарниках, таких как орегонский виноград и барбарис, и может быть одной из самых эффективных природных добавок.

Берберин имеет долгую историю в аюрведе и традиционной китайской медицине, но в последнее время этому экстракту уделяется много внимания из-за его способности поддерживать здоровый уровень сахара в крови и реакцию инсулина, два фактора, которые являются ключевыми для потери веса (1).

Согласно одному метаанализу, берберин был так же эффективен, как и пероральные сахароснижающие препараты, в поддержании здорового уровня сахара в крови (2).

Берберин также активирует фермент AMPK, что означает AMP-активирующая протеинкиназа.Этот фермент был неофициально назван «главным переключателем метаболизма» организма, и его активация может принести пользу, аналогичную физическим упражнениям.

2. Карнозин или L-карнозин

Карнозин — это аминокислота, которую обычно называют l-карнозином, которая является формой, более активно используемой клетками организма.

Карнозин модулирует эффекты метаболического синдрома, которым страдает почти каждый шестой человек в США (4). Метаболический синдром может затруднить похудание из-за нарушения регуляции инсулина, сахара в крови и воспалительных белков, называемых конечными продуктами гликирования (AGE).

Карнозин помогает модулировать выработку этих «возрастов», поддерживая не только здоровье обмена веществ, но и изящно старение (5).

Карнозин вырабатывается в организме путем объединения аминокислот бета-аланина и гистидина. Однако, когда добавки карнозина попадают в желудок, белок быстро распадается на отдельные аминокислоты, гистидин и бета-аланин.

По этой причине исследования показывают, что добавление бета-аланина повышает концентрацию карнозина в мышцах более эффективно, чем сам карнозин, что приводит к положительным результатам в работе мышц, особенно во время упражнений высокой интенсивности (6).

Итак, если вы хотите, чтобы ваша тренировка была немного усерднее, чистая предтренировка, включающая бета-аланин, может быть вашим новым выбором.

Карнозин может иметь особое значение для вегетарианских и веганских диет, поскольку диеты на растительной основе практически не содержат карнозина по сравнению с диетами, содержащими мясо.

3. Омега-3

Может ли воспаление привести к увеличению веса? Диеты с низким содержанием омега-3 связаны с усилением воспаления, что приводит к снижению чувствительности клеток к инсулину (7).Чем менее чувствительны наши клетки к посланию инсулина, тем больше жировых отложений мы, вероятно, накопим.

Рыбий жир и омега-3 стали одной из наиболее рекомендуемых добавок как врачами традиционной, так и функциональной медицины, что неудивительно, учитывая их роль не только в уровнях воспаления, но и в здоровье вашего сердца, мозга и общей функции клеток. .

4. Спирулина

Эти сине-зеленые водоросли богаты витаминами, минералами и фитонутриентами, включая антиоксиданты, токоферолы и фенольные соединения, что делает их одним из самых сложных суперпродуктов.

Было показано, что спирулина снижает аппетит, воспаление и снижает жировые отложения в одном исследовании в течение 12 недель (8). Кроме того, исследования показывают, что он также модулирует выработку окислительного стресса, вызванного избытком жира в организме. Это может быть один из механизмов, с помощью которого он поддерживает здоровую воспалительную реакцию.

Спирулина — ключевой ингредиент Belly Fix, восстанавливающий пищеварительную функцию и способствующий здоровому обмену веществ.

5. Пептиды коллагена

Коллаген — самый распространенный белок в организме, помогающий поддерживать десятки различных процессов, от здоровья суставов, эластичности кожи до здорового аппетита и пищеварительной функции.

Его способность исцелять кишечник и насыщать аппетит может быть причиной его использования для похудания. Коллаген, как и другие белки, помогает активировать гормон полноты, лептин. Лептин сообщает вашему мозгу, что с вас достаточно и пора прекратить есть.

6. MCT’s

Триглицериды со средней длиной цепи (MCT) не новы, но они приобрели бум популярности в качестве основного ингредиента смесей кофе с высоким содержанием жира в составе кетогенных добавок для похудения. Сторонники MCT клянутся, что они снижают аппетит, но при этом помогают донести энергию до мозга.Как это возможно? Этот особый жир может быть на вес золота для тех, кто пытается похудеть.

Из-за своей особой молекулярной структуры MCT обходят нормальное пищеварение и пассивно диффундируют прямо в печень, где затем расщепляются на свободные жирные кислоты. Оттуда они отправляются в мозг или мышцы, помогая обеспечить ясность ума и устойчивую энергию для наших мышц.

Кроме того, попадая в печень, МСТ способствуют утилизации других жирных кислот, уже присутствующих в печени, дополнительно способствуя насыщению и уменьшению тяги к еде и аппетита (9).

Самое приятное в MCT заключается в том, что мы не накапливаем этот тип жира, если в это время нашему телу он не нужен. Таким образом, MCT помогают сдерживать тягу к еде, способствуют здоровому уровню энергии и собственному использованию жира в качестве топлива.

Belly Fix содержит МСТ кокоса в дополнение к суперпродуктам спирулины и пептидам коллагена в простой, полноценной пищеварительной добавке, которая восстанавливает пищеварение и способствует нормальному метаболизму и полезному использованию жировых отложений в качестве топлива.

7.Пробиотик

Здоровые кишечные бактерии являются ключом ко многим различным метаболическим процессам, и здоровая потеря веса является одним из них. Исследования, сравнивающие кишечную флору, показали, что количество и тип этих полезных бактерий у тучных людей меньше, чем у людей со здоровым весом (10).

8. Б Комплекс

витаминов группы В — одни из самых ценных питательных веществ в организме. Их функции обширны, и их способность поддерживать здоровый и надежный обмен веществ имеет решающее значение.

Существует 8 различных витаминов группы B, и они действуют оптимально синергетически или в сочетании друг с другом в надлежащих соотношениях. Витамины группы B, входящие в состав комплекса B:

  • B1 (тиамин)
  • B2 (рибофлавин)
  • B3 (ниацин)
  • B5 (пантотеновая кислота)
  • B6 (пиридоксин или пиридоксаль-5-фосфат)
  • B7 (биотин)
  • B12
  • Фолиевая кислота

Витамин B1 помогает организму использовать углеводы для получения энергии, в то время как B6 необходим для облегчения движений, метаболизма и кровотока, а также для реакции надпочечников на стресс.B12 необходим для множества метаболических функций, помимо расходования энергии (11).

При добавлении витаминов группы В важно искать полностью метилированные источники, не содержащие добавок или красителей.

9. Зелень

Пытаясь похудеть, мы часто упускаем из виду самый трудолюбивый орган в нашем теле, который лежит в основе здорового веса, правильно функционирующего обмена веществ и помогает выводить нежелательные вещества, вызывающие повреждение нашего тела.

По правде говоря, ваша печень имеет гораздо большее значение для оптимального самочувствия и здорового веса, чем думает большинство людей.

Брокколи, цветная капуста, капуста и лук-порей, а также любые овощи семейства крестоцветных полезны для поддержки естественных путей детоксикации, которые играют роль в нормальном обмене веществ. Вы также можете выбрать любой насыщенный зеленый овощ для получения аналогичных преимуществ.

Если в вашем рационе мало таких продуктов, добавление высококачественной зелени может способствовать достижению ваших целей по снижению веса, а также может способствовать здоровой функции инсулина и нормальному уровню сахара в крови, в дополнение к путям детоксикации.

10. Сон

Отдых обычно не рассматривается как добавка, но хороший сон слишком важен, чтобы пренебрегать им, если вы работаете над безопасным и эффективным похуданием.

Ваше тело — это точно настроенная машина гормонов и химических посредников, которая контролирует все функции вашего тела, включая аппетит.

Какое отношение сон имеет к гормонам, контролирующим аппетит? Когда мы недосыпаем, мы испытываем повышение уровня гормона голода, лептина, и снижение уровня гормона насыщения, называемого грелином.

Это означает, что вы, возможно, сможете выдержать несколько ночей не очень хорошего сна, но при длительном плохом сне вы, вероятно, останетесь голодными и захотите продукты с высоким содержанием углеводов и сахара, которые быстро и резко набирают лишний вес. .

Есть много общих проблем, с которыми мы ВСЕ сталкиваемся, пытаясь похудеть, но для каждого аспекта, который у нас есть, есть столько же уникальных факторов, которые отличают нас от наших соседей. То, что работает для вас, может не работать ни для кого из ваших друзей или семьи, и наоборот.

Вот почему невероятно важно работать с функциональным врачом или тренером по здоровью, чтобы определить аспекты вашей физиологии, которые лучше всего работают с различными методами похудания.

У каждого человека своя основная причина увеличения веса, и важно выявлять и исправлять дисбаланс в организме, который откроет дверь не только для похудания, но и для оптимального здоровья всего тела.

Начните комплексное и комплексное снижение веса в CentreSpringMD уже сегодня.

Ресурсы

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18442638/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25498346/
  3. https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/carnosine
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588946/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27040154/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20479615/
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872768/
  8. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7061888/
  9. https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/medium-chain-triglyceride
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5082693/
  11. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/


11 чудо-добавок и витаминов для похудания

Мне никогда не нравилась идея принимать таблетки с детства. Когда у меня болела голова и мама пыталась дать мне тайленол, я говорил ей, что не хочу этого. Я мог бы поправиться сам.

Такое отношение сохранялось и во взрослые годы. Только когда я начал активно следить за своим здоровьем, я понял, что мне понадобится помощь, чтобы получить нужные витамины и минералы в моем организме.

Чтобы похудеть, нужно не просто заниматься спортом и больше не есть твинки. Это включает в себя установку правильных вещей в вашу систему, чтобы она функционировала должным образом. Человеческое тело не запрограммировано на полнение. Однако многие из нас переключают его, чтобы увеличить вес, который нам не нужен.

Эти дополнения представлены в этом посте, потому что они помогают вернуть вашу систему в нормальное русло.

Протеиновый порошок

Белок необходим в процессе похудания. Когда в вашем теле больше белка, оно быстрее сжигает калории. Он метаболизирует белки быстрее, чем углеводы или жиры. Это правда, что ваше тело использует углеводы и жиры для получения энергии, но когда вы не активны, ваше тело накапливает излишки углеводов и жиров, заставляя вас набирать больше веса.

Порошки

помогают набирать мышечную массу и поддерживать мышечную массу.Когда вы можете поддерживать свои мышцы, вы делаете это так, чтобы в вашем теле не было места для жира. Наращивание мышц избавляет от жира.

Протеиновый порошок так популярен потому, что он помогает вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке. Многие из нас могут не получать рекомендуемое дневное количество белка с помощью обычного рациона (около 56 граммов). Протеиновый порошок дает нам необходимое количество белка и, возможно, немного больше для тех, кто очень активен.

В частности, сывороточный протеин

набирает все большую популярность и будет продолжать набирать популярность благодаря своим преимуществам для похудания.В нем много аминокислот, которые быстро усваиваются организмом, поэтому вы можете быстрее воспользоваться преимуществами порошка.

Прием этого протеина должен сопровождаться тренировками. Когда сывороточный протеин сочетается с тренировками, вы сможете сбросить вес и избавиться от жира, одновременно наращивая мышечную массу.

Мы рекомендуем вам этот порошок сывороточного протеина.

Глютамин

Это аминокислота, которая играет решающую роль в похудании. Глютамин помогает организму вырабатывать белки.Когда это произойдет, вы сможете сохранить больше мышечной массы. Возможно, что недостаток глютамина, когда вы пытаетесь похудеть, может помешать вам похудеть.

Когда вашему организму не хватает глютамина, он начинает разрушать мышцы, чтобы получить необходимые аминокислоты. Разрушение мышцы приводит к потере мышечной массы.

Глютамин может способствовать вашему энергоснабжению, в то же время он способен обходить инсулино-индуцированные накопления жира в организме.Это означает, что глютамин не накапливает жир, но ваше тело все равно может использовать его для получения энергии.

Помимо всего этого, глютамин также препятствует накоплению пищевых жиров. Вместо того, чтобы ваше тело пыталось накапливать жир из определенных источников, которые вы вводите в свое тело, глютамин помогает организму избавиться от него.

Если вы ищете добавки с глютамином, у нас есть все необходимое.

Вы также можете получить его в виде порошка, если вы не любитель таблеток.

Зеленый чай матча

Зеленый чай матча может стать следующим лучшим зеленым напитком, который завоюет нацию. У меня было это раньше, и лично мне он не очень понравился, но это может быть потому, что он был смешан с некоторым алкоголем. Урок выучен!

Матча содержит антиоксидант EGCG (эпигаллокатехин галлат), который, как известно, ускоряет метаболизм и останавливает рост жировых клеток.

Этот чай великолепен, потому что он может выступать прекрасной альтернативой кофе.Кофе может колебаться и влиять на уровень сахара в крови, что влияет на набор веса. Матча также дает вам кофеин, который вы ищете. Это просто более здоровая альтернатива кофе практически во всех смыслах.

Причина, по которой вы можете получить так много преимуществ от матча, заключается в том, что в отличие от большинства чаев, которые продаются в пакетиках или листьях, маття выпускается в виде порошка. Вы получаете все, что может предложить матча. В чае нет ничего, что отфильтровывалось бы в процессе его приготовления.

Хотя зеленый чай матча действительно ускоряет метаболизм и помогает в сжигании жира, вы не потеряете желаемый вес, просто выпив его. Вы должны добавить какую-то физическую форму, чтобы ваше тело могло усваивать и извлекать пользу из всего, что может предложить чай.

Если вы хотите попробовать этот порошок, вы можете заказать его.

Рыбий жир

Будьте готовы к употреблению жирных кислот Омега-3. Не похоже, что это поможет вам сбросить вес, но у него есть большие преимущества.Эти жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, способствуют снижению веса, балансу холестерина и здоровью сердца. Как видите, употребление рыбьего жира дает множество преимуществ.

С вашей потерей веса Омега-3 помогает запустить последовательность в клетках, которая позволяет им сжигать жир. Ваши клетки начинают атаковать жир на вашем теле. Из-за этого, в отличие от зеленого чая матча, вам может сойти с рук не тренировка.

Известно, что рыбий жир снижает аппетит и снижает накопление жира.Это помогает вам дольше сохранять чувство сытости. Когда это произойдет, вы не захотите есть столько, сколько обычно. Не говоря уже о том, что вам захочется пропустить следующий прием пищи, но вы определенно собираетесь съесть меньшую порцию.

Ваша чувствительность к инсулину повысится с рыбьим жиром. Не весь жир, который вы едите, будет храниться в вашем теле в виде жира. Благодаря этому ваш вес будет примерно одинаковым, и вам не придется ничего делать.

Существует не так много продуктов, богатых рыбьим жиром и омега-3, поэтому рекомендуется принимать добавки с рыбьим жиром, если вы действительно хотите увеличить его потребление.

Витамин D

Организм с низким содержанием витамина D сразу же начнет превращать сахар в жир вместо энергии, чтобы его можно было накапливать и использовать в качестве энергии позже.

Вы можете получить дневную дозу витамина D, просто постояв немного на солнце, но иногда этого бывает недостаточно для людей. Вот почему людям необходимо принимать добавки витамина D. Витамин D связан с ожирением, и около 40% американцев испытывают дефицит витамина D. Это не означает, что они недостаточно выходят на улицу, просто они просто не получают достаточного количества витамина в своем обычном рационе.

Наличие в организме достаточного количества витамина D также помогает организму усваивать кальций. Кальций также играет важную роль в похудании.

Хотя вам может не потребоваться принимать добавки с витамином D, чтобы помочь вам в достижении цели похудания, они определенно помогут. Если вы решите не принимать эти добавки, вам нужно убедиться, что у вас есть правильные продукты, богатые витамином D, чтобы вам не приходилось беспокоиться о том, что ваше тело превращает сахар в жир.

Солнце не дает вам нужного витамина D? Вот рекомендуемая добавка.

Кальций

Все мы помним, как наши родители говорили нам пить молоко, чтобы мы могли расти и иметь крепкие кости. Ну, это из-за кальция, который есть в молоке.

Когда мы взрослые, кальций может играть такую ​​же важную роль для нашего организма, как и в детстве. Хотя кальций не будет иметь большого влияния на наши кости после того, как мы полностью развиты, он будет играть роль в потере веса.

Диета, богатая кальцием, может привести к тому, что ваше тело сжигает больше калорий за обычный день, чем обычно.В сочетании с необходимыми белками вы можете сжигать примерно на 350 калорий в день больше.

Кальций в сочетании с низкокалорийной диетой поможет вам значительно снизить вес. Ваше тело будет сжигать около 1750 калорий в обычный день без упражнений. Итак, если вы из тех, кто не может постоянно тренироваться, придерживайтесь диеты, богатой кальцием, и вам больше не придется беспокоиться о своем весе.

Если вам все еще нужно дополнительное количество кальция, посмотрите их.

Пробиотики

Для тех из вас, кто не знает, пробиотики — это живые микроорганизмы, полезные для здоровья при употреблении в пищу. В основном они содержатся в добавках. Вы можете легко их купить.

У вас уже есть группа микроорганизмов, живущих в вашем желудке. Большинство из них дружелюбны и помогают производить другие жизненно важные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Если вы сравните количество микроорганизмов у людей с нормальным весом и людей с ожирением, вы увидите разницу.В нашем желудке есть два основных типа микроорганизмов, которые влияют на наш вес: бактероиды и фирмикуты.

У людей с нормальным весом больше бактероидов, у тучных — больше фирмикутов. Были проведены исследования с животными, которые помещали больше фирмикютов в худых. За короткий период времени эти же животные стали тучными.

Ясно видна связь между фирмами и большим весом.

Прием пробиотиков поможет большинству людей вернуться к нормальному весу. Тем из вас, кто уже имеет нормальный вес, вам будет намного легче поддерживать его.

Не сомневайтесь. Получите эти пробиотики как можно быстрее.

Карнитин

Карнитин — это аминокислота, которая синтезируется из лизина и метионина.

Эта аминокислота переносит жиры из организма в клетки, чтобы они могли превращаться в энергию. Во время этого процесса карнитин также может частично подавить аппетит. Итак, пока ваше тело начинает сжигать жир, вы не чувствуете себя голоднее.

Если вашему организму не хватает карнитина, оно начнет накапливать жир, а не сжигать его. Это полная противоположность тому, что вы хотите. Принимать такие добавки просто необходимо на пути к снижению веса.

Убедитесь, что у вас в организме необходимое количество карнитина. Эта добавка поможет убедиться, что она у вас есть.

Экстракт оливковых листьев

Да, именно так и звучит. Оливковые листья — это то, что помогает оливкам все полезные для здоровья.

Известно, что экстракт оливковых листьев лечит простуду, грипп и инфекции дыхательной системы. В этой статье мы просто поговорим о том, как это помогает вам при похудании.

Экстракт стимулирует соединение в щитовидной железе, которое помогает быстрее избавляться от лишнего веса и жира. Его можно смешивать с чаями, чтобы получить преимущества обоих.

Экстракт оливковых листьев может звучать так, как будто это какое-то масло, но вы также можете найти его в форме таблеток.

Яблочный уксус

Это отлично помогает вашему телу усваивать минералы и помогает пищеварительной системе.

Одна из основных причин того, почему яблочный уксус так хорош для похудания, заключается в том, что он может частично блокировать переваривание крахмала в вашем организме. Это означает, что он просто пройдет прямо через ваше тело. Вы не усвоите ничего, что может предложить крахмал, который в большинстве случаев будет просто жиром для вашего тела.

Лучше всего пить яблочный уксус.Будьте осторожны, это очень навязчивый вкус. Само по себе, вероятно, будет сложно проглотить. Смешайте его со стаканом воды, чтобы легче было справиться с кислотностью уксуса. Не обещаю, вкус будет лучше, но с ним будет легче справиться.

Эффект от приема этого уксуса больше для долгосрочного решения, чем для получения немедленных результатов.

Яблочный уксус сегодня можно найти в большинстве продуктовых магазинов. Если вам не хочется покупать его там, поищите здесь.

Витамин B12

Витамин B12 играет решающую роль в производстве красных кровяных телец. Из-за дефицита B12 у вас может развиться анемия (сильное разжижение крови из-за недостатка эритроцитов).

Наличие нужного количества B12 будет держать ваше кровяное давление в норме. Когда у вас дефицит B12, ваше кровяное давление будет крайне низким. Вот что происходит при жидкой крови.

B12 сам по себе не сбросит вам килограммы. Это просто помогает вашему телу усваивать определенные питательные вещества. Вместо того, чтобы превращать эти питательные вещества в жир, витамин B12 помогает превратить их в энергию для использования вашим телом.

Этот витамин можно принимать разными способами. Вы можете принимать его в виде таблеток, как обычную жидкость или принимать через шприц. Поскольку найти шприц может быть сложно, вот B12 в жидкой форме, который можно просто бросить в рот.

Сделай это привычкой

С более чем 11 рекомендованными витаминами и добавками, которые нужно принимать сразу.Никто не хочет превращаться в 120-летнего пенсионера, который гуляет со своей таблеткой.

К счастью, есть способы объединить множество этих витаминов и добавок вместе, поэтому вы не принимаете их по одному. Один из лучших способов — просто смешать их вместе в потрясающем и вкусном смузи.

Другой способ — использовать коктейль усиленного питания.

3 лучшие добавки для сжигания жира

Главная | 3 лучшие добавки для сжигания жира | Ваши 4 принципа питания, которые необходимо знать для похудания | Ваш 4-недельный план гарантированного похудения

После того, как вы выбрали программу тренировок и составили план питания, следующим шагом на пути к потере жира станет поиск пищевых добавок, которые помогут вам достичь оптимальных результатов.

Один быстрый поиск в Интернете, скорее всего, оставит вас в затруднительном положении, и у вас будет больше вопросов, чем ответов. Как действует каждая из этих добавок? Какой из них лучше всего подходит для ваших целей? И самое главное, как вы можете использовать эти добавки в своей программе?

Прежде чем вы просто потянетесь за последним чрезмерно разрекламированным экзотическим ингредиентом в надежде увеличить обороты вашего двигателя и сжигать больше жира, остановитесь и выработайте стратегию своего подхода! Когда дело доходит до сжигания жира, зачастую самые простые решения оказываются наилучшими.

Каждый из этих трех основных типов добавок может помочь вам уменьшить жировые отложения, но все они делают это по-разному. И если вы стремитесь выбраться наружу, они могут стать надежными союзниками в вашем углу!

1. Жиросжигатели

Повышенный метаболизм? Контроль аппетита? Рост уровня энергии? Если все это звучит хорошо для вас, вероятно, вам нужен обычный жиросжигатель.

Жиросжигатели помогают организму сжигать больше калорий, а также облегчают соблюдение диеты, борясь с негативными побочными эффектами низкокалорийной диеты.

Многие жиросжигатели содержат такие ингредиенты, как кайенский перец, кофеин или экстракт зеленого чая, которые помогают стимулировать обмен веществ. Принимая эти ингредиенты, вы, по сути, можете увеличить общее количество сжигаемых калорий, даже если эффект будет очень слабым.

Однако, поскольку потеря веса сводится к тому, сколько калорий вы расходуете по сравнению с тем, сколько вы потребляете, все, что помогает сдвинуть сторону сжигания в уравнении выше, помогает вам в ваших усилиях по снижению веса.

Аналогичным образом, другие ингредиенты в составах для сжигания жира, такие как ацетил-1-карнитин и (опять же) зеленый чай, могут помочь вашему организму лучше использовать жир в качестве топлива.Это делает его легче для вашего тела, чтобы сжигать жир, вы работаете так трудно потерять.

Что касается второго эффекта жиросжигателей, это нормально — чувствовать некоторую усталость во время диеты. Уменьшая количество калорий, чтобы сместить уравнение «количество калорий в сравнении с сожженными калориями» в вашу пользу, у вашего тела буквально меньше топлива для работы, и вы почувствуете последствия бега на парах.

Именно поэтому многие жиросжигатели включают в себя повышающие энергию соединения, которые стимулируют вашу нервную систему и повышают уровень энергии.Жиросжигатель на основе стимуляторов дает вам хорошую дозу кофеина для того дополнительного эффекта, который вам нужен.

Не хотите кофеина? Без проблем. Существуют также не стимулирующие жиросжигатели, которые обеспечивают здоровую дозу витаминов и антиоксидантов для выработки естественного более высокого уровня энергии без побочных эффектов стимуляторов.

Имейте в виду, что сжигатели жира на основе стимуляторов следует периодически включать и выключать, а не принимать в течение нескольких месяцев. Это гарантирует, что ваше тело не адаптируется к воздействию стимуляторов, и вы продолжите видеть желаемые результаты, не превышая рекомендованную дозу.

2. Аминокислоты с разветвленной цепью

Еще один отличный ингредиент, который следует учитывать, если ваша цель — уменьшить жировые отложения и поддерживать мышечную массу, — это аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Добавки BCAA — это особые аминокислоты, которые могут стимулировать синтез мышечного белка, предотвращая катаболизм мышц.

При соблюдении низкокалорийной диеты вы естественным образом находитесь в катаболическом состоянии, что может привести к нежелательной потере мышечной массы. Снижение мышечной массы может означать замедление метаболизма, что, в свою очередь, может остановить потерю жира.Это также может означать, что вы просто ужасно себя чувствуете на тренировках. Помните: мышцы — ваш друг, даже если ваша цель — похудеть!

В хорошо известном исследовании 2009 года спортсмены, принимавшие BCAA в течение восьми недель, сжигали почти вдвое больше жира, чем те, кто просто принимал сывороточный протеин без дополнительных BCAA. [1] Другое исследование, посвященное соревнующимся борцам, которые усиленно тренировались и ограничивали калорийность, показало, что BCAA помогли им сжечь гораздо больше жира, особенно в области талии, чем борцы, принимавшие плацебо.[2] Большинство людей находят, что употребление BCAA на низкоуглеводной или низкокалорийной диете помогает частично компенсировать усталость и чувство голода в периоды пониженного потребления калорий.

Предотвращая катаболизм и обеспечивая дополнительный источник энергии без добавления калорий, BCAA являются отличным дополнением к вашему стеку добавок для сжигания жира.

3. Изолят сывороточного протеина

Ни один план питания для тренировок не обходится без протеина, а когда вы хотите похудеть, вы не сможете победить изолят сывороточного протеина.

Isolate — это самый нежирный сывороточный протеин высочайшего качества из доступных. Большинство изолятов сыворотки не содержат углеводов и жиров, поэтому все, что вы получаете, — это 100-процентный чистый белок — именно то, что вам нужно, чтобы поддерживать низкий уровень калорий и удерживать мышцы на высоком уровне.

Изолят сывороточного протеина

— это наиболее легко и быстро усваиваемая форма дополнительного протеина, поэтому аминокислоты в протеиновом коктейле после тренировки почти сразу же попадут в мышечные ткани. Исследования также показывают, что порошок сывороточного протеина может помочь ускорить потерю жира в организме, сохраняя при этом мышечную ткань.[3] Исследователи полагают, что высокое содержание лейцина в сывороточном протеине может быть основным фактором сохранения мышечной массы при соблюдении низкокалорийной диеты. [4]

То же исследование также показало доказательства того, что потребление молочных продуктов, таких как сыворотка, может помочь увеличить общее количество жира, теряемого в брюшной области, поэтому потребление сывороточного протеина в рамках вашего плана похудания может приблизить вас к вашей цели. гладкого, твердого пресса.

Главная | 3 лучшие добавки для сжигания жира | Ваши 4 принципа питания, которые необходимо знать для похудания | Ваш 4-недельный план гарантированного похудения

Список литературы
  1. Стоппани, Дж. , Scheett, T. P., Pena, J., Rudolph, C., & Charlebois, D. (2009). Употребление добавок с аминокислотами с разветвленной цепью во время тренировки с отягощениями увеличивает мышечную массу, мышечную силу и потерю жира. Журнал Международного общества спортивного питания, 6 (Приложение 1), P1.
  2. Мурье, А., Бигард, А. X., Де Кервилер, Э., Роджер, Б., Легран, Х., & Гезеннек, К. Ю. (1997). Комбинированное влияние ограничения калорийности и добавок аминокислот с разветвленной цепью на композицию тела и физическую работоспособность у элитных борцов. Международный журнал спортивной медицины, 18 (01), 47-55.
  3. Фрестедт, Дж. Л., Зенк, Дж. Л., Кусковски, М. А., Уорд, Л. С., и Бастиан, Э. Д. (2008). Добавка сывороточного протеина увеличивает потерю жира и сохраняет мышечную массу у людей с ожирением: рандомизированное клиническое исследование на людях. Питание и обмен веществ, 5 (1), 8.
  4. Земель, М. Б., Томпсон, В., Милстед, А., Моррис, К.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *