Как за один день скинуть один кг: как похудеть на кг за ночь — www.wday.ru

Содержание

Как похудеть за час. Советы как похудеть Как сбросить 1 килограмм за час

Довольно часто женщине необходимо срочно похудеть. Это может быть случай, когда она собирается на торжественное мероприятие и хочет надеть новое платье. Или собираясь на свидание с мужчиной, мечтает сразить его наповал своей стройной фигурой. Как быстро похудеть в домашних условиях, мы попытаемся рассказать в этой статье.

Каждая женщина ставит для себя определенную планку сброса веса: кто-то хочет похудеть сразу на 20 килограмм, а кого-то вполне устраивает и 1 килограмм. Согласитесь, что похудеть даже на пресловутые 20 килограмм вполне можно, но явно не за короткое время. А похудеть быстро и эффективно всего грамм на 500 можно и за 1 час.

Как быстро похудеть? Определитесь со временем

За один час

Сначала мы вам дадим рекомендации, как за 1 час похудеть. Самый действенный способ — это всевозможные обертывания. Для начала примите десятиминутный горячий душ.

Затем распаренные проблемные зоны подвергните обертыванию. Как это сделать, читайте в наших статьях — и . После того, как обмотаетесь пленкой, не ложитесь под теплое одеяло, а начинайте прыгать и скакать по комнате. Или включите ритмичную музыку и танцуйте 40 минут. После снятия пленки и принятия душа, измеряйте объем талии или бедер. Наверняка, сантиметра 2-3 вы не досчитаетесь. Этот быстрый способ похудеть позволит сбросить не больше одного килограмма.

За один день

Как можно похудеть быстро за один день — читайте в нашей статье . В этом случае вам придется подвергнуть свой организм полной очистке, которая будет заключаться в принятии медицинского слабительного препарата. В результате из кишечника выведутся все накопленные шлаки. Женщины, которые знают, как быстро похудеть, отзывы об этом методе дают самые положительные. Они говорят, что несмотря на не очень комфортный процесс, похудеть можно на 1-3 кг.

За несколько дней

В двух предыдущих пунктах были даны советы, как быстро похудеть без диет, используя физическое (обертывание) или химическое (прием слабительных) воздействие на организм. Но ведь похудеть можно, и ограничивая себя в питании — это всевозможные диеты. Как похудеть легко и быстро за несколько дней, можно узнать из наших более ранних публикаций. Это , расчитанная на пять дней.

Как очень быстро похудеть и не навредить себе

Способов похудеть быстро существует много. Но стоит ли регулярно подвергать свой организм экстремальным нагрузкам, за короткий промежуток времени теряя приличный вес? Это может быть оправдано, только в совершенно уж экстремальном случае. Но желательно не доводить ситуацию до того состояния, когда худеть приходится за один час. Лучше постоянно поддерживать свой вес таким, в котором вы себе нравитесь. Тем более, что способов на сегодняшний день существует множество: здоровое питание, занятия спортом, посещение салонов красоты. А если вес все-таки вас не устраивает, то существуют диеты быстрые, похудеть которые обязательно помогут. Или более длительные, расчитанные на месяцы. И те, и другие вы можете найти на нашем сайте, задав простой поиск «Диета», и выбрав для себя подходящую.

Мы проверили на себе: каждый из описанных способов действительно работает. Итак, поехали!

Сахарно-кефирный коктейль

Да, ты не ослышалась, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются стакан сахара и пол литра кефира. Выпивая такой коктейль на ночь, ты насыщаешь свое тело сложными углеводами, на усвоение которых твой организм вынужден расходовать больше калорий, чем из них получает. Необъяснимо, но факт — на утро ты обнаружишь потерю в весе до 2 кг.

Рисовый день

Популярное

Не секрет, что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Одна из самых распространенных причин этого — чрезмерное потребление соли. Вывести лишнюю воду и вместе с тем избавить организм от шлаков поможет неочищенный рис — черный или бурый. Попробуй в течение дня употреблять в пищу только такой рис и на следующее утро весы обрадуют тебя весом на 1−2 кг меньше прежнего. Но помни, что во время готовки мы воздерживаемся от добавления соли в блюдо, иначе весь процесс потеряет свой смысл и никакого эффекта от такой монодиеты не будет.

Салат из вареной свеклы

Звучит не слишком вкусно, зато работает! Свекла богата клетчаткой, и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во‑первых, это обеспечит тебе долгое чувство сытости, во-вторых, богатая клетчаткой свекла« притянет» все лишние шлаки и выведет их естественным путем, в-третьих, на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий, чем содержится в самом овоще. Как видишь, от употребления свеклы одни плюсы, поэтому не теряй времени и скорее готовь волшебный салат: свари большую свеклу, протри ее на мелкой терке и добавь каплю оливкового масла. Все тщательно перемешай. Салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром ты будешь приятно удивлена, ведь твой вес снизится ровно на 1 кг.

Ванна с солью

Отказавшись от ужина, ты сократишь суточное потребление калорий, что неизбежно приведет к потере в весе. А подкрепить результат поможет теплая вечерняя ванна с солью или содой. Всего 10−20 минут пребывания в такой ванне, а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит тебе сбросить 2 кг за одну процедуру, а может, и больше — в зависимости от твоего изначального веса. Разве не приятная альтернатива вечерним перекусам?

Обертывания для похудения

Конечно, мы не могли забыть про ночные обертывания, которые позволяют сбросить во время сна до 3 кг. Медовое, уксусное, обертывание с маслами — выбирай на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков: берешь один из вышеперечисленных ингредиентов, втираешь в кожу массажными движениями, затем обматываешься пищевой пленкой и залезаешь под одеяло. Благодаря обертываниям улучшается кровообращение, начинают усиленно работать потовые и сальные железы, что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И, конечно же, ты худеешь! Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом.

Подготовила Екатерина Егорова

В погоне за красивой фигурой ни одна женщина не пропустит даже самого бессмысленного и, казалось бы, на первый взгляд безрезультатного способа .

Скорее всего именно по этой причине и существует такое неимоверное количество разнообразных глупых диет или методов для быстрого похудения. Существует даже метод как похудеть за 1 час, хотя для многих женщин такая задача кажется просто непосильной.

Когда может понадобиться похудеть за час

Случается иногда так, что всего за несколько часов женщине приходится приводить себя в порядок, при этом настолько эффективно, чтобы она могла влезть и в платье на несколько размеров меньше, и еще и продефилировать в нужном месте, демонстрируя осиную талию и стройную фигуру. Чаще всего такая потребность возникает перед незапланированным, но таким желанным свиданием или важной встречей.

Конечно же, для красивого и подтянутого внешнего вида, очень важно придерживаться правильного питания, регулярно заниматься спортом, вести активный образ жизни и просто пить достаточное количество воды. Но далеко не всегда именно такого режима придерживаются девушки, поэтому и приходится им ломать голову в ответственный момент над тем, как же все-таки сбросить несколько килограмм перед важным событием на том или ином этапе жизни.

Методы быстрого похудения

Среди способов быстрого похудения, а именно настолько быстрого, чтобы сбросить несколько килограмм за час, нельзя отметить никакую диету. А вот активными методами это вполне реально. Среди таких способов следует выделить:

Сауна или баня;
— медитация;
— активный час занятия спортом;
— обертывание;
— специальный массаж.

Каждая из вышеупомянутых процедур для проведения не требует слишком много времени и за 60 минут можно вполне быстро и качественно пройти даже несколько из этих процедур для достижения положительного эффекта, например в парной можно медитировать, а перед массажем можно сделать специальное обертывание для похудения.

Одним из самых эффективных способ быстро похудеть всегда считалась парная, т.е. баня. Когда человек парится в бане, то из его организма вместе с потом выходит лишняя жидкость, а значит организм худеет, при этом сбрасывается даже несколько килограмм лишнего веса, что заметно невооруженным взглядом.

Если правильно и регулярно париться, то фигура может буквально за месяц-второй стать просто идеальной.

Медитация хоть и является пассивным способом , но многие женщины верят в силу мысли и в то, что самовнушение способно активизироваться во Вселенной и в результате девушка станет выглядеть более стройной и красивой. В этом случае действует правило, что если женщина уверенна в себе, то в ней обязательно то же самое будут видеть и окружающие люди.

Активный час занятия спортом положительно отразиться на фигуре девушки не только в ближайшие несколько часов после занятия, но и в последующие несколько дней. Ну а если взять для себя привычку хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься по 1 часу споротом, то уже через месяц будут видны заметные результаты не только во внешности, но и самочувствии. Среди видов спорта, которые помогают почувствовать себя похудевшей уже после первой тренировки, следует отметить бег, плаванье, активные танцы и даже прыжки на скакалке. Если заниматься активно, то после 40 минут занятий в теле будет ощущаться некая легкость и даже воздушность, поэтому споротом никогда не следует пренебрегать.

Обертывание довольно-таки часто кооперируют с массажными процедурами. Это могут быть как медовые обертывания, которые в последствии еще и продолжаются эффективным массажем, шоколадные обертывания, обертывания с водорослями, со специальными препаратами для похудения с использованием стрейч-пленки.

Массаж тела может быть не только лечебным, но еще и корректирующим фигуру. Такую процедуру должен проводить исключительно специалист, которые знает как стимулировать обмен веществ, улучшить циркуляцию крови в тканях и наладить лимфоотток, в результате чего тело, действительно, будет казаться стройнее.

Секреты стройной фигуры

Все вышеупомянутые способы быстрого похудения очень эффективны, если их регулярно применять с основными правилами достижения красивой фигуры.

Это здоровое питание, которое исключает потребление мучного и сладкого, а также регулярные физические упражнения или просто активный образ жизни, который подразумевает минимум 2 часа активного времени препровождения — будь то занятия спортом или просто поход на работу пешком. Также нельзя забывать о достаточном употреблении обычной питьевой воды, которая положительно отражается на обмене веществ, выводит из организма токсины и шлаки, а еще заботится о молодости и красоте кожи.

Интересное видео на тему: «Как похудеть за 1 час или секреты стройной фигуры»:

Практически каждая девушка периодически бывает недовольна своей фигурой. Конечно же, лучшим решением этой проблемы является переход на правильное питание и посещение спортивного зала.

Однако такое «полезное» похудение займет много времени, а как быть, если похудеть нужно срочно, например, чтобы появиться на важном мероприятии или влезть в любимое платье? На самом деле, существует много способов за 1 день скинуть 1 кг. Вам лишь остается выбрать подходящий для себя вариант.

Если вас интересует вопрос, как похудеть на 1 кг за 1 день, то один из самых очевидных ответов – устроить себе разгрузочный день. Чтобы такой день не только дал вам желаемый результат, но и не нанес вреда вашему организму, следует придерживаться определенных правил и рекомендаций.

  1. Ужин перед разгрузочным днем должен быть максимально легким. Выберите для него овощной суп, творог или овсяную кашу, сваренную на воде. Это поможет организму подготовиться к разгрузке.
  2. В течение всего разгрузочного дня не забывайте пить больше жидкости. В основном это должна быть обычная вода, но можно добавлять еще и отвар шиповника, зеленый чай, разумеется, без сахара.
  3. Постарайтесь не планировать на разгрузочный день важных дел, для которых вам понадобится много сил и энергии. Больше отдыхайте в этот день.
  4. На следующее утро после вашего дня разгрузки позавтракайте также очень легко, например, овсяной кашей. В течение всего этого дня избегайте слишком калорийных и жирных блюд – это навредит желудку.

Овощные разгрузочные дни

Овощной разгрузочный день хорош своим разнообразием. Вы можете использовать практически любые овощи (исключение – картофель). Кроме того, такой вариант насытит ваш организм массой витаминов и минералов, что, безусловно, очень полезно.

Итак, для овощной разгрузки вам понадобится полтора кг овощей. Вы можете их тушить, варить, делать салаты и есть в свежем виде. Все эти овощи нужно разделить на шесть приемов пищи, так вы не будете ощущать голод в течение дня. Кроме того, к каждому приему пищи вы можете добавить по чайной ложке постного масла (лучше всего оливкового).

Разгрузочные дни на рыбе и мясе

Некоторые люди не представляют своей жизни без мяса и рыбы. Если вы одна из них, то вам понравится этот вариант. Рыбная разгрузка очень полезна. Белок рыбы хорошо усваивается организмом. Для такой разгрузки вам понадобится 400 гр рыбы, приготовленной без соли с небольшим количеством гарнира (капуста, огурцы или помидоры – на выбор). Все это нужно разбить на 5 приемов пищи.

Для мясного дня вам понадобится 400 гр вареного мяса и 250 гр овощей (кроме картошки). Съесть это следует за 5-6 приемов пищи. Как показывает практика, данная однодневная диета переносится организмом проще всего. Она дает нашему телу достаточное количество питательных веществ и энергии.

Разгрузочные дни на кашах

Еще один вариант разгрузочных дней – каши. В данном случае речь идет об овсянке и гречке. Если вы выбрали гречку, то варить ее не нужно. Просто залейте с вечера стакан крупы кипятком и накройте его крышкой. Так гречка не утратит своих полезных свойств. Утром разделите гречку на пять порций. Можете добавить к ней несколько листов капусты, заправленных парой капель растительного масла. Такая мини-диета очистит ваш организм и подарит легкость. Кроме того, она даст мозгу достаточное количество углеводов, что очень важно для работников умственного труда.

Овсянки также нужно взять один стакан и разделить на пять приемов пищи, кстати, ее следует варить на воде. Добавлять дополнительные продукты к овсянке (овощи, масло и прочее) не стоит. Плюсы овсянки в том, что она стимулирует нормальную работу кишечника и снижает уровень сахара в крови.

Питьевая диета на 1 день

Если предыдущие варианты вас не устроили, и вы все еще думаете о том, как за 1 день похудеть на 1 кг в домашних условиях, то попробуйте однодневную питьевую диету. Она максимально эффективна и очень проста. Все, что вам нужно сделать, это выпить в течение дня от 6 до 12 стаканов воды (исключив любую еду).

Вода может быть простой, минеральной или приготовленной по рецепту. Именно последний вариант наиболее эффективен для питьевой диеты. Существует два способа приготовить «особую» воду.

  1. Нарежьте 2 лимона, 1 стручок кайенского перца, небольшой пучок петрушки. Залейте это все двумя литрами воды и оставьте на ночь. Утром процедите снадобье и пейте как обычную воду.
  2. Измельчите небольшой корень имбиря, 1 лимон, 2 огурца, пару веточек перечной мяты. Залейте тремя литрами воды и уберите в холодильник на 2-3 часа. Далее, как и в предыдущем рецепте, процедите и пейте во время вашей однодневной диеты.

Огурец – лучший помощник

Огурец – один из самых полезных для похудения овощей. Если вам нужно очень срочно сбросить 1-2 кг, купите 2 кг свежих огурцов, разделите их на 5-6 частей и весь день питайтесь только ими. Добавлять соль и какие-либо другие ингредиенты к огурцам не нужно.

Чтобы сделать этот способ еще более эффективным, в середине разгрузочного дня поставьте очистительную клизму. Это позволит вам увидеть на весах еще минус 500 грамм на следующее утро. Но помните, что злоупотреблять клизмами не стоит.

Худеем вкусно!

Необязательно сильно истязать себя, если вы ищите способ, как скинуть 1 кг за день. Вот примерное меню, которое поможет вам избавиться от лишнего веса. Ключевое условие – порции должны быть минимальными.

Вы можете менять элементы этого меню, однако отдавайте предпочтение только низкокалорийным продуктам.

На завтрак съешьте пару ложек мюсли с небольшим количеством свежеотжатого апельсинового сока без сахара;

  • Первый перекус – немного творога с половинкой горсти свежих ягод;
  • Обед – маленький кусочек запеченной рыбы и ложка бурого риса;
  • Полдник – овощной смузи;
  • Ужин – небольшой кусочек вареной курицы и чуть-чуть свежих овощей;
  • Перед сном можете выпить полстакана кефира.

Как похудеть за 1 день без диеты?

Далеко не каждый человек способен выдержать диеты, тем более, очень жесткие. Таких людей можно успокоить, похудеть на 1 кг за 1 день без диет возможно. Для этого нужно прибегнуть к услугам, которые предлагают нам салоны красоты. Их очень много, так что у вас будет из чего выбирать. Однако наиболее эффективными являются комплексы, состоящие из нескольких разных процедур:

  • Массаж – одна из самых популярных для похудения косметических процедур. Современные салоны предлагают своим клиенткам ручной антицеллюлитный массаж, роликовый, вакуумный массаж. Вам даже необязательно обращаться в салон. Если у вас нет средств или времени, вы можете также прибегнуть к самомассажу. Безусловно, нужно пройти несколько сеансов массажа, чтобы достичь сильного эффекта, однако первый результат вы заметите уже после первой процедуры.
  • Обертывания – еще одна хорошая процедура, которую можно проводить как в салоне, так и дома. Самыми эффективными для похудения считаются медовые, уксусные, глиняные, солевые обертывания. Похудение достигается за счет выведения из организма лишней жидкости. Приятный бонус – нежная и гладкая кожа после обертываний.
  • Салоны и магазины полны антицеллюлитной косметикой, полезной для похудения. Эта косметика создается на основе эфирных масел, водорослей, кофе и прочих ингредиентов.
  • Контрастный душ и душ Шарко – прекрасный способы быстро похудеть, убрать целлюлит и оздоровиться.
  • ИК-сауна поможет вам вывести из организма лишнюю жидкость и шлаки, что, несомненно, приведет к значительной потере веса за один день.
  • Обычная русская баня также очень эффективна, особенно если добавить к ней массаж банными вениками.

Существует несколько советов, которым очень важно следовать, если вы хотите сбросить вес. Первый и, пожалуй, самый главный совет, заключается в подсчете калорий. Если вы не придерживаетесь прописанной диеты, вы можете сами составить себе меню на день. Оно должно состоять из 1000-1200 ккал. При этом в одном приеме пищи не должно быть больше 200 ккал.

Один час выделите для занятия кардиоупражнениями. Они способствуют быстрому сжиганию калорий. К кардиоупражнениям относится бег, быстрые танцы, интенсивная аэробика, езда на велосипеде и так далее.

Обязательно пейте много обычной воды, какую бы диету вы ни выбрали. Вам нужно выпить не менее 2 л воды в течение дня. Это не только полезно для организма, но и заметно снижает аппетит.

«Даже в эти пять минут можно сделать очень много…» – поется в известной песне. И уж, конечно, можно похудеть за 1 час. Главное знать, на какие рычаги давить, и какими методами для похудения пользоваться.

Предлагаем Вашему вниманию эффективные способы быстрого похудения без вреда для здоровья.

  • Переход на здоровее питание. Часовое голодание снизить вес не поможет, но за один час можно составить режим правильного питания, настроиться на употребление только полезных продуктов. Для этого купите новый блокнот или ежедневник и усядьтесь поудобнее. Напишите, почему Вы хотите похудеть, какие преимущества у Вас появятся после снижения веса. Потом напишите какие продукты Вы больше не будете есть. Следует включить в список вредные продукты для похудения: мучные изделия, сладости, копченые продукты, консервацию, соусы, жареную картошку и т.д. Распределите допустимые продукты на пять приемов пищи, ведь правильно питаться дробно. Пусть это не самый быстрый способ похудеть, но за один час Вы можете оставить в прошлом вредные привычки и настроиться на оздоровление организма.
  • Сауна для похудения. Если Вам нужно быстро похудеть за час, то делайте это с удовольствием, например, отправьтесь в сауну. Парилка поможет Вам освободить организм от лишней жидкости, токсинов, а значит, поможет снизить вес на 1 – 2 кг за час. Чтобы потратить больше калорий, нужно сочетать сауну с плаванием в бассейне.

  • Обертывание для похудения. Быстро похудеть без вреда поможет обертывание. Возьмите пищевую пленку, оберните проблемные зоны: бедра, талию, руки. Наденьте на себя максимальное количество одежды, включите музыку и займитесь спортом. Можно попрыгать на скакалке, провести занятия калланетикой, отправиться на пробежку. Старайтесь приложить максимум усилий в этот час. Даже если после занятий Вы станете на весы и не заметите разницу, результат может проявиться чуть позже, ведь сжигание калорий будет идти даже после окончания упражнений.
  • Движение для похудения. Быстро похудеть бесплатно поможет спорт, даже если Вы не будете дополнительно утепляться, достаточно час потанцевать, попрыгать, чтобы потратить калории и снизить вес. Танец поможет поднять настроение. Если каждый день уделять час на движение, то пройдет месяц, и Вы себя не узнаете.
  • Таблетки для похудения. Многие используют таблетки для похудения. Особенно быстро похудеть за 1 час можно с помощью слабительных и мочегонных средств. Но нужно понимать, что это самообман. Хотя весы и покажут меньший вес, после очередного приема пищи Вы вернете потерянные килограммы. Ни в коем случае не используйте слабительное для похудения постоянно, тогда Ваш организм потеряет способность к саморегулированию, а Вы приобретете страшную болезнь – булимию.

Не нужно надеяться на большие результаты от похудения за 1 час, но за это время можно настроиться на перемены и провести время с пользой для фигуры и здоровья. Все начинается с малого!

Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы

Что нужно, чтобы быстрее избавиться от жира

Быстрое похудение включает в себя три важных компонента: правильное питание, тренировки и качественный сон.

Многие считают, что физическая активность не обязательна — достаточно урезать калорийность рациона, и лишние килограммы уйдут. Да, вы действительно можете похудеть и без спорта, особенно на первых порах. Но когда организм привыкнет к дефициту, вы начнёте тратить меньше энергии, и похудение сильно замедлится или остановится вовсе.

Кроме того, как только вы перейдёте на привычный рацион, за счёт сохранения энергии тело быстро вернёт сброшенные килограммы. Чтобы метаболизм не замедлился, нужно тренироваться.

Что касается сна, его недостаток может свести на нет даже самую продуманную программу питания и тренировок. Ниже мы разберём, как всё сделать правильно, чтобы избавиться от лишних килограммов и не набрать их снова.

Как питаться, чтобы быстрее похудеть

Снижайте калорийность в разумных пределах

Для быстрых результатов вы можете снизить калорийность рациона на 25% — это считается безопасным ограничением, с которым можно продержаться долгое время без проблем со здоровьем.

Больший дефицит может ускорить похудение, но вместе с тем сильно замедлит метаболизм и обеспечит недостаток витаминов и минералов. Кроме того, потеря более 1 кг веса в неделю грозит побочными эффектами в виде усталости, слабости и головокружения, запоров, потери волос и сбоев в менструальном цикле.

Снизьте калорийность рациона на 15–25% и следите за результатами. Если сбрасываете более 1 кг в неделю, немного увеличьте дневную норму.

Выбирайте правильные продукты

Помимо количества потребляемых продуктов, важно учитывать и их качество. В условиях недостатка калорий особенно важно выбирать пищу, богатую витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Это позволит избежать дефицита полезных веществ и снижения иммунитета.

Вот категории продуктов, которые стоит включить в свою диету:

  • фрукты и овощи;
  • каши и изделия из цельнозерновой муки;
  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • ферментированные молочные продукты;
  • орехи и семена.

При этом полностью исключите из рациона «пустые калории»:

  • алкоголь;
  • мучное и сладости;
  • сахар и сладкие напитки;
  • фастфуд и обработанное мясо.

Такой подход поможет вам не только сбросить вес, но и улучшить здоровье, а также сформировать привычку к правильному питанию. Оно защитит вас от набора лишних килограммов.

Ешьте достаточно белка

Высокобелковые продукты увеличивают чувство сытости и трату энергии, помогают поддержать и нарастить мышечную массу.

Стремитесь потреблять 1,2–1,6 г белка на 1 кг веса тела. Например, если вы весите 70 кг, нужно съедать 84–112 г белка в сутки.

Много белка содержится в курице и индейке, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Если вы не потребляете пищу животного происхождения, обратите внимание на бобовые, тофу и растительный порошковый протеин.

Равномерно разделите свою суточную норму белка на завтрак, обед и ужин и включайте белковые продукты в каждый приём пищи.

Как тренироваться, чтобы похудеть как можно быстрее

Долгое время считалось, что для похудения нет ничего лучше длительного кардио, но всё больше исследований показывают, что работа с весами обеспечивает не меньше, а то и больше преимуществ.

Занимайтесь силовыми тренировками

Силовые тренировки ускоряют метаболизм даже при значительном снижении веса, сохраняют и увеличивают мышечную массу и помогают быстро избавиться от висцерального жира — самого «упрямого» типа жировой ткани, который нарастает на внутренних органах и серьёзно увеличивает риски для здоровья.

Чтобы потратить больше калорий на силовой тренировке, на каждом занятии нагружайте все группы мышц: грудь, спину, переднюю и заднюю поверхность бедра и ягодицы, плечи, бицепс и трицепс.

В статьях ниже вы найдёте список лучших упражнений на каждую группу мышц с фото и подробным разбором техники.

Добавляйте в закладки 💪

Выберите по одному упражнению на каждую группу мышц и выполняйте его в 3–4 подхода по 8–12 раз. Чтобы понять, правильно ли вы подобрали вес, ориентируйтесь на свои ощущения. Последние повторения в подходе должны даваться вам тяжело, но без серьёзных огрехов в технике.

Вы можете заниматься и дома, выполняя упражнения с весом своего тела. Подбирайте сложность движений таким образом, чтобы через 10–15 повторений в мышцах нарастало утомление. Например, если вы с лёгкостью выполняете 15 приседаний, замените упражнение на болгарский сплит‑присед с ногой на возвышении или приседания‑пистолетики.

Также на каждой тренировке работайте над мышцами пресса. Для этого подойдут такие упражнения, как велосипед, скручивания, V‑складка, русские скручивания, планка классическая и боковая.

Выбирайте подходящие 👇

Попробуйте ВИИТ

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) подразумевают под собой смену коротких и очень интенсивных интервалов работы фиксированными периодами отдыха или лёгкой активностью.

Как правило, такие занятия длятся от 4 до 20 минут, что позволяет серьёзно сэкономить время на спорт. При этом ВИИТ тратят больше калорий в минуту, чем кардио и силовые.

В формате ВИИТ можно работать на беговой дорожке. Вот пример тренировки на 20 минут (не считая разминки и заминки):

  • 5 минут ходьбы или спокойного бега на скорости 6–8 км/ч;
  • 30 секунд бега на скорости 14–15 км/ч;
  • 1,5 минуты бега на скорости 6–8 км/ч;

Выполните 10 таких интервалов, а затем перейдите к заминке — 5 минут ходьбы или спокойного бега на скорости 6‑8 км/ч.

Также вы можете делать ВИИТ на других тренажёрах: эллиптическом, гребном, велотренажёре. Чередуйте короткие интенсивные интервалы на 30–60 секунд с восстановительной работой в два раза дольше.

Если все тренажёры заняты или вы занимаетесь дома, попробуйте ВИИТ с обычной скакалкой. Вы получите отличную кардионагрузку и вдобавок прокачаете ловкость и координацию.

Возьмите на заметку ✅

Также вы можете использовать наши комплексы для домашней тренировки из силовых упражнений с весом своего тела. Просто наберите в поиске «5 кругов ада» и делайте то, что вам понравится.

Попробуйте 🔥

Выполняйте две ВИИТ в неделю в дни отдыха от силовых нагрузок. Выкладывайтесь по полной — только так вы получите максимум преимуществ от такой работы.

Сколько спать, чтобы быстрее похудеть

Недостаток сна увеличивает уровень гормона голода грелина и снижает уровень лептина, подавляющего аппетит после приёма пищи.

После плохой ночи риск сорваться с диеты и закинуть в себя что‑нибудь сладкое и жирное сильно возрастает. А если вы не считаете калории, скорее всего, даже не заметите, что едите сверх нормы.

Более того, недосып снижает чувствительность к инсулину и уровень адипонектина — гормона, который участвует в расщеплении жира. Всё вместе это значительно снижает эффективность любой диеты.

В одном исследовании посчитали, что семь часов качественного сна каждую ночь увеличивают шансы на успешное похудение на 33%, так что этот фактор не менее важен, чем питание и тренировки.


Попробуйте, и обязательно расскажите о своих впечатлениях и результатах в комментариях к статье.

Читайте также 🧐

Интервальное голодание: личный опыт похудения | Vogue Ukraine

-7,2 кг за месяц – столько я сбросила за месяц интервального голодания. Спойлер: скоро -8. Еще один спойлер: до истощения мне еще слишком далеко, можно не волноваться.

Архив Vogue

Доктор Дюкан как-то сказал мне: «Как только начинаешь избегать весов, тебе есть что от них скрывать». Я избегала весов последние пару лет, в течение которых наслаждалась жизнью, назовем это так. Поздние ужины с игристым, козий сыр с джемом, фрукты на ночь. И постоянные перекусы в редакции. Все фотографы Киева выучили, что надо снимать меня так, «чтобы я казалась худой». В какой-то момент трюки перестали работать, а я – перестала фотографироваться.

Нет ничего легче, чем похудеть – я сто раз худела. Но интервальное голодание стало самой успешной из всех моих программ питания. Впервые я узнала о нем в 2016 – в тот год японскому ученому Йосинори Осуми вручили Нобелевскую премию по медицине за открытие механизмов аутофагии. Аутофагия (греч. «auto» («сам») и «fagin» («есть») – ред.) – это процесс, в ходе которого здоровые клетки утилизируют бактерии и вирусы, остатки поврежденных белков, прочие «поломки», которые появляются в ходе деятельности организма. Так вот, одним из механизмов, запускающих аутофагию, является фастинг. Или интервальное голодание.

Замысел в том, чтобы делать промежуток в приеме пищи. Например, есть 8 часов из 24, а остальные 16 – только пить воду. Ни одного орешка, ни одной ягодки, ни одного глотка йогурта. Второй вариант интервального голодания – 5:2, когда пять дней в неделю режим питания остается обычным, а два дня считаются разгрузочными, с 500 кКал в день. Система подробно описана в книге «Быстрая диета 5:2» (Майкл Мосли, Мими Спенсер). Такой системы, кстати, придерживался Бенедикт Камбербетч.

Быстрая диета 5:2

Слегка скандальную славу интервальному голоданию принес опыт биохакера из Силиконовой долины, который на весь интернет объявил, что инвестировал в свое здоровье $200 тысяч и останавливаться на этом не собирается. Одним из пунктов его программы числился фастинг. Несмотря на сомнительный привкус сенсации, ученые единодушны: голодание полезно для здоровья, помогает снизить уровень инсулина в крови, благотворно отражается на сердце и сосудах. Эту информацию я усвоила – и отложила на задворки памяти. Но потом в одном из интервью доктор Шагов процитировал данные исследования о том, что люди, которые едят на 20% меньше обычного, живут дольше (и счастливее). А потом я взвесилась. И все завертелось.

Для начала я скачала приложение «Интервальное голодание». Таких в Apple Store – сто штук, выбирать можно любое. Суть в том, что приложение помогает отслеживать промежуток между едой. Минимальный – 14 часов. Стандартный – 16/8. Advanced – 18/6. Цифра после дроби – временной  промежуток, в течение которого можно есть (например, если позавтракал в 10, то ужинаешь в 16). Конечно, я выбрала самый жесткий. И приготовилась к лишениям и мукам.

Мук не случилось. Мало того, уже на следующий день весы показали -1,1. Еще через день – -2,2. Такого мотивирующего начала у меня не было никогда. Это стало идеальным стимулом: я заканчивала есть в 16-00 и ждала утра, чтобы взвеситься. Для сравнения: мое предыдущее глобальное похудение, о котором я рассказывала здесь, приносило результаты намного медленнее, хоть надо мной трудилась целая команда из врача, диетолога, тренера и трех эстетистов по телу.

Тут надо добавить, что три моих подружки с хорошим аппетитом (и его последствиями) объединились в группу в мессенджере, где ежеутренне выкладывали свой вес и докладывали о своих диетических успехах. Я в восхищении, смешанном с ужасом, смотрела на их меню, состоявшее из очищенного грейпфрута и отварного мяса. В моем меню были сырники на завтрак, кольраби в сливках с запеченной курицей и томатным соком на обед, блины с икрой и слабосоленый лосось с яйцами-пашот по выходным. И обещание есть только самую вкусную еду, которой захочется. Фантомные боли прошлых диет, когда еда вроде обезжиренного творога и пресной индейки перестает радовать, и в какой-то момент ты неизбежно срываешься, были еще живы.

Я в очередной раз убедилась, что условные рефлексы в отношениях с едой – страшная сила. Например, связь «кино – поп-корн» казалась нерушимой, а связь «вечеринка – просекко» – и вовсе священной. Заказать на встрече итальянский завтрак, в который входят (и съедаются) брускетты – а как иначе? – Традиции. Ломать эти связи пришлось с первого же дня. В кино я пила воду, на встречах заказывала омлет. И прекратила ужинать.

Сломать привычку ужинать оказалось просто, но потребовало определенной силы воли. Помог чай с лимоном – он согревал и избавлял от ощущения пустого желудка. Зато именно здесь обнаружилось и огромное преимущество программы. Она минимизирует муки выбора, неизбежные при любой системе питания. «Можно ли мне этот салат, если он заправлен оливковым маслом?» «Стоит ли съесть скумбрию?» «Можно ли позволить себе гарнир?» «Что калорийнее, капуччино или флет-вайт? Или стоит выпить матча?» Куча вопросов, на которые при обычной диете тратится столько ресурсов, отпали сами собой. Я ела все, чего действительно хотелось, а в 16-00 прекращала есть до утра. И не терзалась муками.

Я вычеркнула из меню алкоголь – во-первых, это пустые калории, во-вторых, бустер аппетита. И безболезненно исключила быстрые углеводы. Раз уж вес так хорошо снижался, то я решила не тормозить процесс, а всячески его активировать. Друзья спрашивали, не собираюсь ли я подключить  спорт. Я не собиралась. Памятуя опыт предыдущих диет, которые и сами по себе стресс для организма, я не хотела создавать дополнительный челлендж (и зону риска) для себя самой. Сила воли имеет конечный ресурс, смысла испытывать себя на прочность не было. Именно поэтому обещание самой себе насладиться любой едой, которой неотвратимо захочется (в «съедобный» период, конечно) я держала четко. И именно поэтому в Париже, когда к ужину подали устрицы, а к ним – багет с соленым маслом, то я в удовольствие съела кусочек этого восхитительного хлеба, ощущая каждую крупинку fleur de sel на языке, каждую хлебную нотку. Я нарушала свое обещание есть вкусно всего пару раз – и тогда на тарелке неудачные овощи оставались почти нетронутыми, а я – голодной. Ничего хорошего в этом, конечно, не было.

Важное отступление. Интервальное голодание нельзя практиковать людям, у которых есть проблемы со здоровьем: болезни желудочно-кишечного тракта, диабет, гастрит, панкреатит и так далее. Тут без компромиссов. Сначала здоровье, потом эксперименты с питанием. Поскольку я человек здоровый и полный сил, то и переносила я свой фастинг прекрасно. Сложности возникли пару раз: например, в командировке, когда из-за ночного вылета мой перерыв в еде составил почти сутки, и на сон пришлось совсем немного времени.

Главная сложность заключается в другом. Окружающие чаще всего не готовы принимать твой режим, твои ограничения и правила. Иногда это безобидные шуточки, иногда – откровенное непонимание. Самый драматичный момент режима настал, когда в один из вечеров я заехала в гости к любимому дяде. Он так старался усадить меня за стол, накормить и порадовать, что сначала опешил, а потом вконец расстроился, когда я наотрез отказалась от угощений. Таких моментов может быть довольно много, но каждый компромисс – это шаг в обратном от цели направлении. Поэтому лучше сразу определиться: никаких поправок. Тем более, что будут действительно неотменимые события, когда режим придется нарушать. У меня таким событием стал юбилей свадьбы родителей – и я позволила себе бокал Veuve Cliquot и легкую еду вечером.

Два ценных совета дала мне моя подруга, психотерапевт Маша Цуканова. Во-первых, посоветовала вести пищевой дневник, но только в инстаграм-формате. Так я завела закрытый экаунт, куда стала выкладывать фото своей еды и динамику снижения веса.

Во-вторых, предложила попробовать есть осознанно. Оказалось, что, если есть вдумчиво и не спеша, наслаждаясь вкусом и запахом еды, то насыщение приходит быстрее. И внезапно оказывается, что можно оставлять еду на тарелке. Без ущерба для сытости.

Мой опыт оказался таким впечатляющим, что ко мне примкнул муж и еще трое друзей. Муж подключил фитнес — и сбрасывает вес еще активнее, чем я. Его пример вдохновляет, и я уже присматриваю абонемент в бассейн. До моего веса мечты осталось еще довольно много, похудение сильно замедлилось. Например, последние несколько дней 200 г скачут туда-сюда, не давая пересечь мне очередной победный рубеж. Но я считаю, это вполне справедливая плата за годы беспечного гедонизма. Набирала вес я намного дольше, чем теперь сбрасываю.

Когда я достигну идеальной формы, то перейду на light-режим, как у Бенедикта Камбербетча. А пока жду момента, чтобы сделать коллаж, на котором трансформация и эффект «до-после» читаюся явственно. Тем более, что он уже не за горами.

Ограничения в альбоме «Мой фотопоток» и общих альбомах

Служба iCloud ограничивает количество фотографий, которые можно загрузить в «Мой фотопоток» или в общие фотоальбомы в течение часа, дня или месяца, чтобы предотвратить их ненамеренное использование или злоупотребление.

Ограничения на загрузку фотографий в альбом «Мой фотопоток»

Указанные ниже ограничения для функции Мой фотопоток основаны типовых сценариях загрузки. В настоящий момент для функции «Мой фотопоток» действуют следующие ограничения.

  • Загрузки в альбом «Мой фотопоток» за час: 1000 фотографий.
  • Загрузки в альбом «Мой фотопоток» за день: 10 000 фотографий.
  • Загрузки в альбом «Мой фотопоток» за месяц: 25 000 фотографий.

Если превысить одно из этих ограничений, загрузка фотографий в альбом «Мой фотопоток» будет временно приостановлена, а на устройстве отобразится соответствующее уведомление. Загрузка автоматически продолжится по истечении временного промежутка, для которого было превышено ограничение: например, час спустя или на следующий день.

Ограничения функции «Предложения поделиться»

Максимальное количество объектов в функции «Предложения поделиться»: 5000; максимальный размер передаваемых объектов: 1 ГБ.

Ограничения в общих альбомах

В общих альбомах существуют ограничения по количеству объектов в час и в день:

  • Максимальное количество фотографий и видеозаписей в час от одного участника во всех общих альбомах: 1000
  • Максимальное количество фотографий и видеозаписей за день от одного участника во всех общих альбомах: 10 000

Эти ограничения на количество фотографий, к которым предоставляется общий доступ, действуют отдельно от приведенных выше ограничений на загрузку. Например, за один день можно загрузить 10 000 фотографий в альбом «Мой фотопоток» и предоставить общий доступ к 10 000 фотографиям (этим или другим).

Ниже приведены дополнительные ограничения для использования общих фотоальбомов.

  • Максимальное количество общих фотоальбомов у одного владельца: 200.
  • Максимальное количество общих фотоальбомов, на которые может подписаться пользователь: 200.
  • Максимальное количество подписчиков на общий фотоальбом: 100 (количество подписчиков на отдельный общий фотоальбом).
  • Максимальное общее количество фотографий и видеозаписей от всех участников в общем фотоальбоме: 5000.
  • Максимальное количество комментариев к фотографии или видеозаписи в общем фотоальбоме: 200 (это может быть текст или отметка «Мне нравится»).
  • Максимальная длина комментария в символах: 1024.
  • Максимальное количество приглашений, которое владелец общего фотоальбома может отправить за день: 200.

Дополнительная информация

Узнайте больше о функции «Мой фотопоток» и использовании общих альбомов.

Размер хранилища iCloud определяется без учета фотографий, загруженных в альбом «Мой фотопоток» и общие фотоальбомы. Фотографии, загружаемые в альбом «Мой фотопоток», хранятся в iCloud в течение 30 дней. Этого времени вполне достаточно, чтобы подключиться к iCloud и загрузить фотографии. Узнайте, как сохранять фотографии из альбома «Мой фотопоток» или общего фотоальбома на устройство.

Ниже указаны поддерживаемые типы файлов.

  • Изображения для функции «Мой фотопоток»: JPEG, TIFF, PNG и большинство форматов RAW.
  • Форматы видео и файлов для общих альбомов: файлы MP4 и QuickTime, видеоформаты H.264 и MPEG-4. Максимально допустимая продолжительность видеозаписи: 15 минут.

При импорте фотографий следует принимать во внимание следующие аспекты.

  • При импорте на устройство iPad или iPhone с помощью комплекта для подключения камеры Camera Connection Kit фотографии отображаются непосредственно на вкладке «Фото». Если функция «Мой фотопоток» включена и устройство подключено к беспроводной сети, можно превысить одно из указанных выше ограничений. Чтобы этого не произошло, отключайте функцию «Мой фотопоток» при импорте фотографий на iPad или iPhone с помощью комплекта Camera Connection Kit.
  • При импорте большого количества фотографий в iPhoto или Aperture можно превысить одно из перечисленных выше ограничений, если в настройках функции My Photo Stream (Мой фотопоток) выбран параметр Automatic Upload (Автоматическая выгрузка). Если достигнуто ограничение, программы iPhoto и Aperture автоматически приостанавливают загрузку в альбом «Мой фотопоток». Загрузка автоматически возобновляется при наступлении следующего часа, дня или месяца в зависимости от того, какой тип ограничения был превышен.
  • Если Фото iCloud включены на устройстве с iOS 8.3 или на компьютере с OS X Yosemite v10.10.3, в альбом «Мой фотопоток» будут загружаться самые последние фотографии для просмотра с устройств, на которых не включены Фото iCloud. Фотографии из альбома «Мой фотопоток» будут автоматически добавлены в альбом «Все фото» на устройствах со включенными Фото iCloud.

В связи с ограничениями на количество места, занимаемого фотографиями, на устройстве Apple TV могут отображаться только недавно загруженные фотографии.

Дата публикации: 

Как за месяц похудеть на 1-2 размера: пошаговая инструкция

Скоро отпуск и пляжный сезон! А это новые купальники и постройневшие тела. Осталось совсем не много времени на все про все. Успеем? Легко!

Учеными доказано, что все наши действия, направленные на коррекцию веса в предлетний период проходят наиболее успешно, потому что эта программа заложена в нас природой.

Внутренние процессы отзываются на внешние: солнечный день становится длиннее (настоящие йоги едят только при свете солнца, которое связано с пищеварительным огнем и усвоением еды), изобилие фруктов и овощей изгоняет жир со столов и тел, теплая погода располагает к большей активности.

Пошаговая программа похудения к лету

Шаг 1: уменьшаем размер желудка

Сделать это нехирургическим путем можно, только сократив количество еды. Желудок как эластичный карман: обильная пища его растягивает и делает ненасытным, а скромная трапеза заставляет затянуть поясок, и тогда сытость наступает при меньшем количестве еды.

Для уменьшения желудка придется неделю питаться дисциплинированно, четко соблюдая одно правило: вдвое уменьшить обычные порции.

Что делаем?

Утренний бутерброд с лососем делим пополам. Одну половинку едим смакуя, а вторую откладываем, чтобы съесть через час. Или сначала едим с кофе подсушенный в тостере хлеб, а в следующий перекус — приговариваем рыбку. Так нужно располовинить все приемы пищи.

Результат: на этом вы «потеряете» за месяц от 1 до 3 кг лишнего веса.

Шаг 2: разбираемся со сладостями

Простые углеводы — это энергия в чистом виде, получив которую организм «не почешется» в сторону жировых запасов. Забудьте про страшные клятвы на всю жизнь: ни одной булки! Попробуйте поэкспериментировать только этот месяц, а там решите, нравится ли вам такое кино. Ведь в диетическом меню всегда есть место вкусностям!

Что делаем?

  • Берем два яйца, отделяем белок и взбиваем миксером до пены. Добавляем горсть свежих или замороженных ягод и взбиваем еще немного. Калорийность — не больше 50 ккал.
  • Запекаем половинки яблок в духовке, предварительно посыпав их корицей и ванилью. Калорийность яблока — 40-50 ккал.
  • Делаем фруктовое пюре из персиков и абрикосов, которые тоже можно «заправить» корицей и ванилью. В 100 г — 40 ккал.
  • Печем безе с почти нулевой калорийностью: взбиваем в крутую пену яичные белки, добавляем сахарозаменитель (0 ккал) и крошку нежирного порошка какао. Запекаем в духовке на капле растительного масла.
  • Смешиваем обезжиренный творог с сухофруктами, добавляем перемолотые в муку овсяные хлопья и яйцо (необязательный компонент). Лепим сырники и жарим на тефлоновой сковороде без масла. Один сырник будет «весить» примерно 60 ккал.

Результат: заменив жирные десерты на низкокалорийные, вы расстанетесь за месяц с 0,5-1 кг.

Шаг 3: телу время!

При большом желании похудеть, не покушаясь на еду, и за месяц фитнеса (по часу 2 раза в неделю) можно скинуть 4 кг. Беда лишь в том, что организованные занятия доступны и приятны далеко не всем — многих просто мутит от одной мысли о зарядке, не говоря уже о самостоятельных занятиях по онлайн-урокам.

Что делаем?

Ударяем по монотонности оригинальностью! Можно кидаться подушками и метать дротики. На крайний (ленивый) случай: открываем и закрываем дверцу холодильника, каждой рукой по сто раз.

Читать такжеПочему мы никак не можем похудеть: 8 ситуаций, которые мешают

Результат: ежедневные 10 минут — это минус 0,5-1 кг в конце месяца. 

Шаг 4: разгрузочные дни

Один день в неделю на воде или зеленом чае — это четыре разгрузочных дня за месяц. За сутки уходит 1 кг, за 4 дня — 4 кг, но половина обычно возвращается.

Что делаем?

Чтобы эффект от разгрузки был стабильнее, выбираем день, когда луна меняет фазу. Разгрузочный 24-часовой цикл длится с 18.00 указанного числа и заканчивается в 18.00 следующего дня. В промежуток с 18 до 18 можно только пить воду или травяные чаи.

Результат: пишем себе в зачет стабильные минус 2 кг.

Шаг 5: ищем альтернативное удовольствие

Центру удовольствия в мозгу все равно, от чего вы будете испытывать кайф. Ублажить себя едой проще всего, но если заменить один прием пищи на любое другое приятное занятие, то дневная калорийность снизится в среднем на 200-300 ккал, в месяц набежит около 7-8 тысяч.

Что делаем?

Замена должна быть не только приятной, но и регулярной. Солярий, массаж, паровые маски для лица, парикмахерская, маникюр-педикюр, солевые ванны и подводный массаж, секс или медленное ритуальное приготовление японского чая — подойдет любое регулярное поглаживание себя, любимой.

Результат: минус 1 кг лишнего веса.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Материалы по теме:

Как быстро сбросить лишние килограммы — диета на 7 дней

Эта диета известна как диета General Motors или диета GM. Она позволяет сбросить от 5 до 8 килограммов за семь дней и позволяет худеть, не испытывая чувства голода. Более того, испытывать голод во время этой диеты запрещается — то есть, как только захотелось есть, нужно перекусить одним из разрешенных продуктов (каких — расскажем ниже).

Считается, что эта диета была разработана компанией General Motors для своих работников, хотя нет достоверных доказательств, что это именно так. Однако, как бы там ни было, если вам нужно сбросить несколько килограммов в кратчайшие сроки, диета GM подойдет как нельзя лучше.

День первый — фруктовый

В первый день диеты можно есть фрукты в неограниченном количестве — все, за исключением бананов. Для первого дня диеты прекрасно подходят дыни и арбузы, а также яблоки, апельсины, киви, папайя. В течение дня нужно выпить от 8 до 12 стаканов воды.

Читайте также: Готовимся к пляжному сезону — летние диеты для быстрого похудения

День второй — овощной

Капуста, огурцы, морковь, брокколи, баклажаны, картофель — в этот день можно есть все овощи, какие хочется. Есть их можно сырыми, а можно отварить (но без соли и масла). Обязательно в течение дня хотя бы один раз съесть отваренный картофель и выпить 8–12 стаканов воды.

День третий — фруктово-овощной

В этот день можно есть поочередно фрукты и овощи, за исключением бананов и картофеля. Важно: овощи и фрукты нельзя смешивать, то есть вы можете есть один раз овощное ассорти, другой раз — фруктовое.

День четвертый — бананово-молочный

В этот день можно съесть 8–10 бананов и выпить 3 стакана молока (на завтрак, обед и ужин). Если хотите, можно делать бананово-молочные смузи. Также, на четвертый день диеты можно съесть миску овощного супа.

Читайте также: Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня

День пятый — рис и помидоры

На пятый день можно съесть чашку коричневого риса, 6 больших помидоров и нужно обязательно выпить 12–15 стаканов воды.

День шестой — рис и овощи

На шестой день можно съесть чашку риса и любые овощи, какие больше нравятся (сырые или отваренные). Не забывайте пить воду.

День седьмой — рис, овощи, соки

На седьмой день диеты, кроме чашки риса и овощей, вы также можете пить свежевыжатые фруктовые соки.

День восьмой — завершающий

На восьмой день можно смело становиться на весы и поздравить себя — диета окончена!

Правила похудения — что стоит учитывать

  • Диета GM, как и любая диета для похудения, может быть противопоказана отдельным людям (любым с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, диабетикам). Перед тем как садиться на диету, желательно проконсультироваться с врачом.
  • Во время диеты не нужно испытывать чувство голода — как только захотелось есть, перекусите одним из разрешенных продуктов.
  • За день диеты у вас должно быть 6 приемов пищи.
  • Не забывайте пить во время диеты много воды — минимум 8 стаканов воды в день.
  • Не забывайте, что с любой диеты нужно выходить постепенно, иначе сброшенные килограммы могут быстро вернуться.
  • Читайте также: Что съесть, чтобы похудеть — 10 продуктов для тех, кто на диете

По материалам stylecraze.com, wikihow.com

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

Похудей на полкг за неделю с помощью этих 10 простых способов

Устали от неудач в достижении целей по снижению веса? Попробуйте эти простые способы для гарантированной потери одного фунта за неделю.

Автор Шраддха Рупавате | Обновлено: 28 февраля 2015 г., 23:54 IST

Будь то ваша карьера или ваши цели по снижению веса, ярлыков нет. Так что если вы думаете, что интенсивные диеты и так называемые кампании «похудеть без упражнений» могут сделать вас стройнее, то вы просто обманываете себя.Если вы действительно хотите похудеть, вам придется мыслить практично и сочетать правильную диету с упражнениями.

Все просто. Весь секрет похудения заключается в том, чтобы есть меньше калорий, чем вы сжигаете за день. В среднем человеку, который занимается умеренной физической активностью, требуется около 2000 калорий каждый день, и чтобы сбросить один фунт, вы потеряете всего 3500 калорий, что составляет 500 калорий за один день.

Короче говоря, это означает, что , чтобы сбросить один фунт в неделю, вам придется сжигать на 500 калорий больше, чем вы потребляете с пищей каждый день (в течение 7 дней).Это может показаться легким, но практика может показаться труднее. Итак, вот несколько простых способов, которые помогут вам легко сбросить один фунт за неделю.

1. Переключитесь с чая / чая на лимонный или зеленый чай: Гарам-чай ранним утром (с молоком и сахаром) дает 79,4 калорий. А если вы замените его чаем с лимоном, вы снизите потребление калорий до 1,8. Вы также можете выпить зеленый чай (без сахара), который даст вам 2,9 калории. Итак, в целом вы уже сократили примерно 78,6 калорий из своего рациона.Вот некоторые преимущества зеленого чая для здоровья.

2. Замените тяжелый завтрак, например алоо ка паратхас идли или доша: Каждый «алоо ка паратха», которым вы наслаждаетесь перед работой, содержит около 200 калорий (не считая калорий из кетчупа и топленого масла). Таким образом, даже если вы съедите 2 параты, вы сразу же добавите в свое тело 400 калорий (или больше). Вместо этого съешьте здоровый, но полноценный завтрак. 2 простых идли с чатни (1 ложка) могут снизить потребление калорий до 177. Еще лучше подойдет простая доса с чатни (1 ложка).Это дает вам всего 120 калорий. Также лучше не употреблять самбар, потому что всего с одним катори вы добавите в свой рацион около 140 калорий.

Еще более здоровым вариантом были бы бананы. Каждый маленький банан дает 117,2 калории. И что самое приятное, вы не проголодаетесь вскоре после того, как съедите банан.

3. Замените коровье молоко обезжиренным молоком: Обычное коровье молоко, которое вы получаете в пакетах, дает около 168 калорий в одном стакане (не считая калорий из сахара и других ингредиентов, которые вы хотите добавить в молоко).Вместо этого, если вы выберете обезжиренное молоко (72 калории в одной чашке), вы легко удалите 96 калорий.

4. Ешьте сэндвич с овощами вместо тостов с сыром. : Каждый простой овощ. сэндвич, содержащий отварной картофель, дольки помидора, дольки огурца с чатни и луком, содержит около 204 калорий. Но тот же бутерброд, обжаренный вместе с сыром, увеличивает количество потребляемых калорий примерно до 300, в зависимости от того, какой хлеб используется. С помощью этого незначительного изменения вам удастся избавиться от 100 калорий за один прием.Узнайте, что лучше для здоровья: панир или сыр.

5. Замените курицу / рыбу карри на жареную курицу / рыбу: Когда дело доходит до еды курицы и рыбы, приготовление на гриле — лучший вариант по сравнению с порциями жареного и карри. 1 катори традиционного куриного карри может дать вам около 250 калорий. Тогда как, если вы выберете курицу-гриль, вы получите 114 калорий в одном куске. Вот почему курица полезна для здоровья

Точно так же рыбное карри (приготовленное с кокосовым молоком) содержит 547 калорий в одном катори.Но если вы ели рыбу на гриле, вы можете резко снизить потребление калорий. Например, 1 кусок жареной рыбы из лосося дает 120 калорий. Таким образом, даже если у вас есть 2 куска жареной рыбы, вам все равно удастся сократить 300 калорий, что будет иметь огромное значение.

6. Переход с газированных и газированных напитков на обычную воду: Все газированные напитки содержат около 150–170 калорий. Уберите это из своего рациона и просто пейте воду, когда хотите пить. Вода не содержит калорий, поэтому вы полностью избавляетесь от 170 калорий.Кроме того, вода также помогает вывести из организма все токсины.

7. Ешьте овощи вместо пулао: Овощи сытны и питательны. Сабзи домашнего приготовления с чапати лучше всего подавать на обед. Но даже если вам нужно есть на улице, выбирайте овощную смесь и простые чапати / роти, а не одну порцию овощей. пулао, который дает около 383 калорий. Сабзи и простые чапати (2 штуки) дадут вам всего 266 калорий. Итак, вы удалили еще 117 калорий.

8. Замените вечерние закуски чипсами, печеньем, печеньем фруктами: Каждый отдельный картофельный чипс, содержащийся в этом пакете, дает вам 8,1 калории. Итак, посчитайте, сколько калорий вы получите в одной пачке чипсов. Точно так же один кусок цельнозернового печенья дает вам 31 калорию. Таким образом, даже если вы съедите всего 5 печенья, вы потребляете 155 калорий и все равно будете чувствовать голод. Вместо этого съешьте фрукты, которые сохранят чувство сытости и уменьшат потребление калорий. Апельсин среднего размера даст вам всего 62 калории.Узнайте больше о продуктах, которые полезны для вашего здоровья и похудения.

9. Сварите яйца вместо того, чтобы жарить их: Одно вареное яйцо дает вам 78 калорий. Жареные яйца добавляют к нему дополнительных калорий (до 100) в зависимости от того, жарите ли вы его в топленом масле или в масле. Таким образом, вареные яйца могут убрать из вашего рациона еще 30 калорий.

10. Не забывайте заниматься спортом: Если вы меньше едите, но ведете малоподвижный образ жизни, это не поможет. Вместо этого вы снизите метаболизм и усложните себе задачу похудеть.Вот 13 способов ускорить метаболизм и похудеть.

Простые домашние дела, такие как вытирание пыли, подметание или уборка дома, могут помочь вам сжечь около 250 калорий за один час. Легкий или умеренный бег трусцой может помочь вам снизить количество калорий примерно на 105 за 30 минут. Бег — лучший вариант; за 15 минут вы теряете 174 калории. Если вы слишком устали от бега трусцой, просто прогуляйтесь 30 минут, вы потеряете около 75 калорий. Поплавайте, и вы сожжете 150 калорий за 30 минут.Узнайте больше о том, что лучше для похудения: ходьба, бег трусцой или бег на улице, чем беговая дорожка.

Совместите эти упражнения с любым из перечисленных выше изменений в диете и посмотрите, как легко сбросить полкилограмма за неделю!

Вот 5 наших лучших статей по снижению веса:

Упражнения для похудания

Диета для похудания

Чтобы узнать больше о похудании, посетите наш раздел по снижению веса .Следуйте за нами в Facebook и Twitter для всех последних обновлений! Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку . А чтобы присоединиться к обсуждениям на темы здоровья по вашему выбору, посетите наш форум .

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Безопасно теряйте килограмм каждую неделю с помощью этих утвержденных диетологом шагов

В целом программы похудания, которые способствуют умеренному снижению потребления калорий в сочетании с регулярными упражнениями, приведут к потере ½ -1 кг веса в неделю.

Для многих из нас это просто недостаточно мотивация, чтобы продолжать, и заставляет нас искать более агрессивные подходы для быстрой потери веса.

Итак, если вы хотите похудеть как можно быстрее, не прибегая к более экстремальным режимам, таблеткам и зельям, вот несколько простых шагов, которые нужно предпринять, чтобы сбросить килограмм в неделю, по крайней мере, в течение первых двух недель.

1. Истощите запасы углеводов

Наша способность сжигать жир в значительной степени зависит, по крайней мере на начальном этапе, от количества углеводов, которые мы храним в наших мышцах.Чем больше углеводов мы храним в виде мышечного гликогена, тем меньше жира мы сжигаем. Итак, первое, что вы можете сделать, чтобы увидеть какие-то изменения на весах, — это уменьшить потребление углеводов.

Это не означает, что вы должны полностью перейти на кето, но уменьшение потребления хлеба, риса, хлопьев и макарон на несколько дней мгновенно приведет к тому, что вы почувствуете себя легче, и сбросите пару килограммов воды. Весы.

Для большинства из нас достаточно ограничиться двумя ломтиками хлеба в день и отказаться от углеводов в пользу мяса и овощей на начальном этапе.

2. Ешьте больше овощей

Диеты для похудания часто не работают, потому что мы чувствуем себя голодными и едим больше в конце дня, чтобы компенсировать недостаток калорий. Самый простой способ избежать этого голода — есть в течение дня низкокалорийные овощи и салат.

Представьте себе овощной сок на завтрак, две чашки салата или овощей на обед вместе с супом или две-три чашки овощей во время ужина.

Такой объем салата или овощей не только поможет очистить пищеварительный тракт, но и вы почувствуете сытость и удовлетворение, даже если потребляете меньше калорий.

3. Увеличьте количество белка

Когда мы сокращаем общее потребление углеводов, белок становится ключом к сдерживанию нашего голода.

Каждый прием пищи и закуска должен включать белок. Это означает добавление пары яиц к одному ломтику тоста на завтрак, сытную порцию мяса, курицы, рыбы или бобов в обеденное время и порцию белка на ужин.

Перекус, состоящий из сыра, орехов, протеиновых батончиков и простого греческого йогурта, еще больше поможет справиться с голодом в течение дня.

4. Фактор большого движения

Когда вы пытаетесь снизить потребление калорий, большие объемы упражнений высокой интенсивности могут вызвать у вас чувство голода, что потенциально затрудняет соблюдение низкокалорийной диеты.

Когда вы в течение нескольких дней слегка едите, чтобы уменьшить запасы гликогена и способствовать похуданию, просто учесть большое количество движений — это ключ к достижению баланса между калорийностью и контролем голода.

Стремитесь делать не менее 12 000–15 000 шагов каждый день, особенно если вы проводите день сидя на работе.

5. Налегайте ночью

Мало кто из нас действительно очень голоден во время обеда, но для многих из нас это время, когда мы едим самый большой прием пищи за день.

Если ваша цель — быстрое похудение, одно из самых простых действий — перенести основной прием пищи на обед, включить богатый белком перекус во второй половине дня и выбрать легкий низкокалорийный ужин из супа, салата или белой рыбы и овощи, которые лучше всего есть к 19:00 каждый день.

Это даст вам возможность есть без еды не менее 12 часов за ночь, поэтому вы проснетесь легче, сожгнув за ночь немного жира и проголодавшись в первый раз на следующий день.

Сьюзи Баррелл — диетолог. Продолжайте разговор в Twitter @SusieBDiet.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Похудейте от половины до 2 кг за один день, домашние средства Бабы Рамдева могут вам помочь

Мумбаи: В наши дни увеличение веса по-прежнему является распространенной проблемой. Самая большая причина этого — изменчивый и ленивый образ жизни.Проблема ожирения обостряется у людей из-за неправильного питания. Из-за чего вас окружает еще много других проблем. В стране заблокирован из-за коронавируса. Из-за чего люди работают из дома. В такой ситуации делается нулевая физическая активность, это становится причиной ожирения. В такой ситуации, если вы немного соблюдаете йогу и соблюдаете правильную диету, чтобы похудеть, вы можете спасти себя от приема многих лекарств или операции.

По словам Бабы Рамдева, люди с нарушенным метаболизмом сталкиваются с проблемами ожирения.С помощью йоги вы сохраняете здоровье своего тела, а также сокращаете жир на животе и вес. Вы ходите в спортзал, чтобы похудеть, но с помощью йоги и правильной диеты вы легко можете похудеть дома.

По словам Бабы Рамдева, вы можете снизить свой вес примерно на полкг до 2 кг за день, если будете следовать этим шагам и выполнять йогасаны.

Обязательно следуйте этим правилам —

— Выпейте стакан теплой воды после того, как проснетесь утром
— Ешьте тыквенный сок из бутылочки
— Избегайте нездоровой и жирной пищи
— Ешьте больше зеленых овощей
— Ешьте фрукты (если у вас боли в спине или суставах, избегайте употребления цитрусовых)


Выполняйте эту йогу для похудания —

Тадасана — Делайте не менее 20-25 минут в день.

Триконасана — Выполняйте эту йогасану с длинными вдохами. Делать это нужно 15-20 минут.

Пад Хастасана — Делайте это по 15-20 минут ежедневно. Это поможет уменьшить жир во всем теле.

Paschim Utthan — Эту йогу тоже нужно делать 15-20 раз. Это поможет избавиться от жира на животе.

Сурья Намаскар — Занимаясь этой йогой, наряду с потерей веса, все тело останется здоровым.

Ардха Чакраасана — Поза этой асаны подобна полуколесу.Это значительно снизит ваш вес. Так вы избавитесь от любой боли в теле.

Чакки Чаласана — Выполняя эту асану, вы избавитесь от жира, накопленного в пояснице, животе и бедрах.

Капалбхати — Капалбхати считается эффективным средством от всех болезней. Выполняя эту асану, вы уменьшите пищеварительную систему и жир в желудке.

Уттанападасана — Выполняя эту асану, мышцы получают давление.Наряду со снижением веса полезно также набрать пресс.

Pawanmuktasan — Выполняя эту асану, вы избавитесь от жира, накопленного в желудке. На этом проблема запоров, кислотности подойдет к концу.

Шавасана — Выполняя эту асану, ум будет оставаться спокойным.

ЭКСКЛЮЗИВ | Йога для похудения: похудеть на 1 кг за 24 часа, Свами Рамдев показывает, как

Сегодня люди страдают от ожирения не меньше, чем от любого другого распространенного заболевания.Из-за изоляции люди стали более ленивыми и начали набирать вес, не выполняя никаких физических упражнений. Многие исследования показали, что помимо диабета, проблем с сердцем, люди, страдающие ожирением, имеют более высокий риск заражения коронавирусом. Поэтому очень важно позаботиться о себе и похудеть. По словам Свами Рамдева, наряду с йогасаной полезно поддерживать здоровую диету, чтобы избавиться от лишних жировых клеток, которые накапливаются в организме.

Согласно Свами Рамдеву, люди с избыточным весом, страдающие от артериального давления, сахара или сердечных заболеваний не понимают, какие йогасаны им следует выполнять, чтобы похудеть без вреда для своего тела. В специальном шоу на индийском телевидении Свами Рамдев рассказал об эффективных советах по йоге и домашних средствах для людей, страдающих ожирением, а также диабетом, кровяным давлением и сердечными заболеваниями.

Пранаяма для похудения

Капалбхати-Капалбхати считается самым важным средством искоренения любой болезни.Выполняя эту асану, вы лечите пищеварительную систему и жир желудка.

Сурья Намаскар — Выполняя 12 шагов сурья намаскар ежедневно по утрам, можно укрепить свое тело и бороться с любой болезнью.

Анулом вилом — с помощью этой пранаямы все ваше тело останется здоровым, и вы сбросите вес.

Сингхасана — Выполняя эту асану, вы также сможете избавиться от щитовидной железы.

Удджайи — Наряду с ожирением, удджайи пранаямы помогают в лечении щитовидной железы.

Бхастрика — полезно для общего здоровья тела.Он активизирует хорошую энергию в теле.

Йогасаны для похудения
  1. Бег трусцой — начните тренировку с бега трусцой в одном месте и одновременно с этим делайте длинные вдохи
  2. Тирьяк Тадасана — Выполняйте эту асану 3-4 раза в день. Это поможет вам избавиться от жира.
  3. Падахастасана — Эта асана должна выполняться вместе с длинными вдохами. Выполняя эту асану, вы избавитесь от проблем с пищеварением вместе с абдоминальным жиром.
  4. Триконасана — Эту асану следует выполнять не менее 50 раз для достижения эффективных результатов.Это поможет быстро снизить вес
  5. Конасана. Выполняя эту асану, лишние жировые клетки, присутствующие в теле, преобразуются в энергию. Выполняя эту асану, мышцы становятся сильнее, а вес снижается.
  6. Асаны Чакки — Выполняйте эту асану, делая длинные вдохи. Сделайте это не менее 20-25 раз, в 1 подходе 10 чакки. Это пойдет на пользу талии и груди, а также вылечит ишиас, уменьшит жир в брюшной полости.
  7. Стхит конасана. Выполняя эту асану, вы уменьшите жир на талии и бедрах.Он стройнит талию, делает тело красивым и полезен как для живота, так и для спины. Он также контролирует диабет.
  8. Бхуджангасан. Выполняя этот йогасан, наряду с уменьшением ожирения, он делает кожу гладкой и снимает стресс.
  9. Ардха халасана — При выполнении этой асаны абдоминальный жир легко уменьшается. Также все тело останется в форме.
  10. Пашчимоттанасана — Эту асану также нужно повторить примерно 15-20 раз. Поступая так, вы также избавитесь от жира на животе.
  11. Шалабхасана — Эта асана приносит гибкость спине. корректирует пищеварение, укрепляет руки и плечи.
  12. Маркатасан. Выполняя эту асану, тело избавится от проблем с щитовидной железой.
  13. Шавасана — С помощью этой асаны тело избавится от умственного напряжения. Кроме того, он помогает нормализовать артериальное давление и снимает депрессию.

Домашние средства и лекарства для похудения

По словам Свами Рамдева, здоровое питание также оказывает наибольшее влияние на наше здоровье.Если вы потребляете слишком много углеводов, то система липогенеза превращает их в жир. Из-за чего ваш вес начинает стремительно увеличиваться. Так что перестаньте есть нездоровую пищу, китайскую еду, жареные жареные блюда, крупы, чрезмерное потребление соли, топленого масла, масла и т. Д.

  • Утром перед занятиями йогой выпейте лимон и мед, запивая теплой водой.
  • Когда проголодаетесь, ешьте арбуз.
  • Выпейте тыквенный сок.
  • Ешьте 2-3 листа ашваганды 3 раза в день.
  • Съешьте суп лун-дал и луну с проросшими ростками.
  • Ешьте овсянку и кичди.
  • Напиток отвар Гилой
  • Пейте экстракты коровьей мочи 20-25 мл.

Другие истории Болливуда и картинные галереи

Следите за последними новостями и обновлениями на нашей странице в Facebook

диет для похудания за свои деньги ›Великие моменты в науке доктора Карла (ABC Science)

Доктор Карл ›Великие моменты в науке доктора Карла

Сбросить лишние килограммы не так просто, как думают ночные рекламодатели.Доктор Карл бросается в безумный рывок за фактами.

Карл С. Крушельницкий

(Источник: iStockphoto)

Теперь кажется довольно очевидным, что если вы будете меньше есть, вы похудеете. Но человеческое тело — очень сложная и малоизученная машина.

Похоже, что и диетологи, и врачи ошибались в некоторых своих основных предположениях. На протяжении десятилетий они сильно переоценивали, сколько веса вы потеряете, если будете есть меньше.

Все казалось таким простым. С одной стороны, пища, которую вы ели, содержала определенное количество энергии. С другой стороны, вы израсходовали определенное количество энергии на поддержание своего тела и выполнение физической работы.

Если энергия входа точно сбалансирована, то ваш вес должен быть стабильным.

Уважаемые организации, такие как Национальная служба здравоохранения Великобритании, а также Национальный институт здоровья и Американская диетическая ассоциация в США, продвигали следующее очень простое правило: уменьшайте потребление энергии примерно на 2000 килоджоулей каждый день, они обещал, и вы будете получать медленную и стабильную потерю веса примерно на полкилограмма каждую неделю.

Правило было очень простым, но и очень неправильным.

Во-первых, он игнорировал, сколько человек весил в начале своей диеты.

Во-вторых, он также игнорировал то, как ваше тело реагирует на ваш новый, более низкий вес. Новый вес тела изменяет скорость, с которой ваше тело сжигает энергию как в состоянии покоя, так и при физической активности.

Третий фактор связан с разным содержанием энергии в мышцах и жирах.Теперь предположим, что вы сжигаете больше энергии, чем едите. Итак, вы испытываете «дефицит энергии».

Если вы хотите сбросить килограмм безжировой массы, например мышц, общий дефицит энергии вам составит около 7600 килоджоулей.

Но чтобы сбросить килограмм жира, дефицит энергии должен быть примерно в пять раз больше, около 39 500 килоджоулей.

Четвертый фактор заключается в том, что когда люди, у которых много жира, худеют, они сначала теряют вес за счет жировой ткани, а не за счет мышечной массы.

И это относится к пятому фактору. Конечно, в килограмме мышц хранится меньше энергии, чем в килограмме жира.

Но для поддержания килограмма мышц требуется больше энергии, чем для поддержания килограмма жира. Чем больше у вас мышц, тем выше скорость метаболизма.

Итак, если у вас есть два человека с одинаковым весом и они едят одинаковую пищу, тот, у кого больше мышц, потеряет вес, а тот, у кого больше жира, наберет больше веса.

На самом деле, это звучит немного несправедливо, но никто не говорил, что Вселенная когда-либо была справедливой.

Шестой фактор связан с нашим несовершенным знанием обмена веществ в организме. Наилучшая точность, которую мы можем достичь, когда пытаемся измерить, сколько энергии вам нужно, чтобы выжить, составляет около 5 процентов, и это самый лучший результат.

Обычно все намного хуже. В реальной жизни это означает, что наша способность предсказывать потерю веса не так хороша.

Предположим, у нас есть 100-килограммовый мужчина, который снижает дневное потребление энергии примерно на 2000 килоджоулей.Мы знаем, что он потеряет примерно половину своей максимальной потери веса примерно за один год, еще 45 процентов через еще два года и оставшиеся 5 процентов через год или два.

Но из-за нашей неспособности точно измерить, сколько энергии человек сжигает каждый день, наше предсказание его окончательного веса может быть неверным на плюс-минус четыре килограмма.

Седьмой фактор относится к тому, как вы достигаете дефицита энергии. Вы можете испытывать дефицит энергии около 1200 килоджоулей каждый день двумя разными способами.

Вы можете либо съедать на 1200 килоджоулей меньше каждый день, либо пробегать дополнительные 20 километров каждую неделю в умеренном темпе. В любом случае у вас такой же дефицит энергии.

Но оказывается, что старая поговорка «калория есть калория» неверна. Похоже, что выполнение дополнительных упражнений позволяет сбросить больше килограммов, чем меньше есть, хотя дефицит энергии в каждом случае одинаков.

Если принять во внимание эти и другие факторы, кажется, что мы переоценили — в три раза больше, — сколько веса вы потеряете, если все, что вы будете делать, — это меньше есть.наверх

Опубликовано 29 ноября 2011 г.

© 2021 ООО «Карл С. Крушельницкий»

Электронная почта ABC Science

Используйте эти ссылки в социальных сетях, чтобы поделиться Диеты для похудания за свои деньги .

Используйте эту форму, чтобы отправить по электронной почте «Диеты для похудания за свои деньги» кому-нибудь из ваших знакомых:
https://www.abc.net.au/science/articles/2011/11/29/3378938.htm?

Каков требуемый дефицит энергии на единицу потери веса?

Реферат

Одно из наиболее распространенных правил потери веса состоит в том, что кумулятивный дефицит энергии требуется в размере 3500 ккал на фунт потери веса тела или, что эквивалентно 32,2 МДж на кг. В каких условиях целесообразно использовать это практическое правило и какие факторы определяют совокупный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса? Здесь я исследую этот вопрос, используя модификацию классического уравнения Форбса, которое предсказывает состав потери веса в зависимости от исходного жира в организме и величины потери веса.Полученная модель предсказывает, что для людей с большим исходным жиром тела требуется больший кумулятивный дефицит энергии на единицу потери веса — прогноз, подтвержденный опубликованными данными о потере веса у лиц с ожирением и худыми. Это также может объяснить, почему мужчины могут терять больше веса, чем женщины, из-за определенного дефицита энергии, поскольку у женщин обычно больше жира, чем у мужчин с таким же весом. Кроме того, прогнозируется, что дополнительная потеря веса будет связана с более низким средним кумулятивным дефицитом энергии, поскольку прогнозируется, что большая часть потери веса является результатом потери безжировой массы тела, которая имеет относительно низкую плотность энергии по сравнению с телесным жиром.Эмпирическое правило приблизительно соответствует прогнозируемой плотности энергии потерянного веса у субъектов с ожирением с начальным содержанием жира в организме выше 30 кг, но переоценивает совокупный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса для людей с более низким исходным содержанием жира в организме.

Ключевые слова: Состав тела, Потеря веса, Математическая модель, Плотность энергии, Диета

Одно из наиболее распространенных правил потери веса гласит, что для похудания на 1 фунт массы тела требуется накопленный дефицит энергии в 3500 ккал. 32.2 МДж на кг. Происхождение этого правила можно проследить до расчета, который предполагает исключительную потерю жировой ткани, состоящей из 87% жира (1, 2). Однако Forbes указал, что безжировая масса тела теряется вместе с жировыми отложениями во время похудания (3, 4), и сейчас общепризнано, что это практическое правило является чрезмерным упрощением (1). Но при каких условиях уместно это эмпирическое правило? Другими словами, каковы факторы, определяющие совокупный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса?

Когда потребление энергии не соответствует энергетическим потребностям, дефицит объясняется метаболизмом накопленной энергии в форме жира, белка и гликогена.Поскольку энергия сохраняется, содержание метаболизируемой энергии потерянной ткани эквивалентно дефициту энергии, необходимому для достижения этой потери веса. Таким образом, метаболическая плотность потерянной ткани определяется ее химическим составом. Потеря воды в организме приводит к значительному изменению массы тела, но не влияет на содержание метаболизируемой энергии. Напротив, плотности метаболизируемой энергии гликогена, белка и жира в организме составляют 17,6, 19,7 и 39,5 МДж / кг соответственно (5).

Недавно я разработал модификацию классического уравнения Форбса (3, 4), предсказывающую долю потери веса, приходящуюся на потерю безжировой массы тела, как нелинейную функцию как от исходного содержания жира в организме, так и от величины веса. потеря (6). На основе этого уравнения плотность энергии потери веса может быть предсказана после того, как были определены плотности метаболизируемой энергии для потери мышечной массы, ΔL, и потери массы жира тела, ΔF.

Плотность энергии изменения массы жира тела, ρ F = 39.5 МДж / кг — это то же самое, что и энергетическая плотность жира. Важно отметить, что изменение жира в организме ΔF не эквивалентно потере жировой ткани, которая включает переменный вклад жидкости и белка в дополнение к триглицериду (7, 8). Скорее, ΔF — это количество эндогенного жира, метаболизируемого организмом для удовлетворения энергетического дефицита. Точно так же плотность энергии изменения безжировой массы тела, ρ L , определяется метаболизмом тканевого гликогена и белка, а также потерей воды в организме, связанной с их накоплением в тканях тела.Обратите внимание, что ρ L не следует отождествлять с плотностью энергии мышечной массы тела в целом, а скорее с плотностью энергии изменения мышечной массы. Эти значения не эквивалентны. Например, внеклеточная жидкость составляет значительную часть безжировой массы тела, имеет очень низкую плотность энергии и относительно мало изменяется при потере веса (9-12). Следовательно, ρ L имеет более высокое значение, чем плотность энергии мышечной массы тела в целом.

И гликоген, и белок имеют одинаковую плотность энергии и связаны с одинаковым количеством воды в тканях тела (13, 14). Однако, поскольку гликоген составляет такую ​​небольшую часть безжировой массы тела и его влияние на потерю веса обычно проявляется в течение первой недели, обычно предполагается, что ρ L происходит исключительно за счет изменений белка в организме и связанной с ним воды (2). Следовательно, содержание воды при изменении веса определяется коэффициентом гидратации белка h, который определяет количество воды, теряемой на грамм изменения белка в организме.Принято считать, что коэффициент гидратации белка эквивалентен общему количеству воды в организме, деленному на содержание белка в организме, в результате получается значение примерно h = 3,8 г H 2 O на 1 г белка и значение ρ L = 4 МДж / кг. Это предположение значительно переоценивает подмены воды, связанные с изменениями белка в организме, поскольку наблюдается относительное увеличение гидратации мышечной ткани после потери веса (10). Несколько более точным расчетом было бы деление внутриклеточной воды на содержание внутриклеточного белка, в результате чего получилось бы значение около h = 2.8 г H 2 O на 1 г белка и значение ρ L = 5,6 МДж / кг. Но этот расчет также переоценивает коэффициент гидратации белка, потому что он связывает всю внутриклеточную воду с клеточным белком, в то время как мы знаем, что внутриклеточный калий, а также другие растворенные вещества, вносят вклад в определение содержания воды в клетках. Я предполагаю, что h = 1,6 г H 2 O на 1 г белка является разумной оценкой для коэффициента гидратации белка, поскольку это значение находится в середине диапазона 1.От 1 до 2,2 г H 2 O на грамм измеряется как осмотически нечувствительный водный отсек в различных клетках (15) и соответствует гидратации монослоя типичного белка (16). Это приводит к расчетной плотности энергии для изменений безжировой массы тела ρ L = 7,6 МДж / кг.

Используя ρ L = 7,6 МДж / кг и ρ F = 39,5 МДж / кг, плотность энергии потери веса просто определяется относительной долей потерянной массы тела в результате потери мышечной массы, как описано Холлом. (6).Результирующее уравнение для плотности метаболизируемой энергии при потере веса:

ΔEΔBW = ρF + (ρL − ρF) ΔLΔBW

Доля потерянного веса в результате потери безжировой массы тела была рассчитана по формуле:

ΔLΔBW = 1 + FiΔBW− 10.4ΔBWW {110.4exp (ΔBW10.4) Fiexp (Fi10.4)}

, где F i — исходный телесный жир, а W — W-функция Ламберта (6, 17). Фактор 10,4 является результатом параметризации наиболее подходящей логарифмической функции, используемой Forbes для соотнесения безжировой массы тела с массой жира в наборе данных поперечного сечения из 166 женщин аналогичного роста (3,4, 6).

показывает прогнозируемую плотность энергии потери веса как функцию начальной массы жира в организме для потери веса 5, 25 и 35 кг. Чем выше начальный уровень жира в организме, тем больше требуется кумулятивный дефицит энергии, необходимый для такого же снижения веса. Большая потеря веса связана с более низким средним кумулятивным дефицитом энергии, что означает, что со временем теряется больше веса при той же степени дефицита энергии. Эти кривые относительно нечувствительны к точному значению ρ L , и чувствительность уменьшается с увеличением начального телесного жира (не показано).Например, потеря веса на 15 кг для человека с начальным телесным жиром 20 кг дает прогнозируемую плотность энергии 24,7 МДж на кг потери веса с использованием рекомендуемого h = 1,6 г H 2 O на грамм белка, и эта оценка уменьшается. всего на 6,5% до 23,1 МДж / кг при использовании значения h = 3,8 г H 2 O на 1 г белка.

Прогнозируемая плотность энергии потери веса, выраженная как функция A) начального содержания жира в организме или B) начальной массы тела женщины. Точки данных отражают рассчитанные плотности энергии потери веса из нескольких опубликованных исследований с участием как субъектов с ожирением, так и худых.

В целях сравнения отображает рассчитанные плотности энергии потери веса из нескольких опубликованных исследований потери веса. Я построил средние значения групп для каждого из семи исследований бариатрической хирургии, в которых пациенты с ожирением потеряли в среднем 40,5 кг (▲) (11, 18-23). также отображает средние значения групп для четырех исследований по снижению веса без хирургического вмешательства, в которых субъекты с ожирением потеряли в среднем 12,5 кг Δ (24–27). Поскольку эти данные сгруппированы вокруг кривых, предсказанных модифицированным уравнением Форбса, а также горизонтальной линии, как модифицированного уравнения Форбса, так и простого 32.Эмпирическое правило 2 МДж / кг достаточно хорошо аппроксимирует данные для пациентов с ожирением.

Однако модифицированное уравнение Форбса предсказывает отклонения от эмпирического правила для потери веса у субъектов с относительно низким исходным содержанием жира в организме. графики данных от отдельных субъектов, изученных Keys и др. . чьи худощавые мужчины потеряли в среднем 16 кг после 6 месяцев полувыведения (□) (9). На графике также представлены средние по группе данные трех исследований худых субъектов, приведенные в справочных материалах (28–30), где средняя потеря веса составила 8 кг (■).Эти данные показывают, что плотность энергии при потере веса у людей с начальным содержанием жира менее 25 кг действительно значительно ниже, чем эмпирическое правило 32,2 кДж / кг, и приблизительно соответствует прогнозируемой плотности энергии модифицированной модели Forbes.

Поскольку измерение исходного жира в организме в клинических условиях не принято, кривые переводятся как функция начальной массы тела для женщин, первоначально изученных Forbes (3, 4). Поскольку у мужчин обычно более высокая мышечная масса, чем у женщин, при том же количестве жира в организме, их лучше представить сдвигом кривых вправо.Этот сдвиг вправо для мужчин может объяснить половой диморфизм, наблюдаемый в энергетическом содержании изменения веса у мужчин и женщин с одинаковой начальной массой тела (31). Другими словами, поскольку у женщин обычно больше жира, чем у мужчин с аналогичной массой тела, это может объяснить, почему мужчины склонны терять больше веса, чем женщины, из-за определенного энергетического дефицита.

Кумулятивный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса, является заявлением о плотности метаболизируемой энергии потерянной массы тела, но не касается того, как достигается или поддерживается такой дефицит энергии.В частности, его неуместно использовать для расчета снижения дневной диетической энергии, необходимой для потери желаемого количества веса в течение предписанного периода. Ниже приводится пример такого неправильного расчета : женщина ростом 163 см и весом 65 кг с 20 кг жира хочет сбросить 5 кг массы тела за 6 месяцев. Используя, она определяет, что совокупный дефицит энергии составляет 28 МДж на кг при общем совокупном дефиците энергии в 140 МДж за 6 месяцев. Поэтому она сокращает потребление энергии на 780 кДж в день и придерживается этой диеты.Такой расчет не учитывает, как индивидуальные затраты энергии адаптируются к дефициту энергии и уменьшению массы тела, и поэтому он не сможет достичь своей цели по снижению веса. Величина адаптации ожидаемого расхода энергии во время похудания — это очень обсуждаемый вопрос (32–36), который не рассматривался в настоящем исследовании.

Модификация классического уравнения Форбса предсказывает, что устойчивый дефицит энергии должен приводить к увеличению скорости потери веса, поскольку растущая часть потери ткани будет происходить из-за относительно менее плотной мышечной массы тела (3,4, 37) .Тот факт, что потеря веса обычно замедляется со временем при предписанной постоянной диете (9, 38), предполагает, что либо расход энергии уменьшается со временем, либо диетическое вмешательство со временем ослабляется, либо и то, и другое.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *