Как за месяц сбросить 5 кг: Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Содержание

5 советов, которые точно помогут

Добавь в рацион овощей и полезных жиров

Не будем утомлять тебя сложными пропорциями и расчетами, что и в каком количестве ты должна есть, чтобы похудеть. Отметим лишь, чего чаще всего не хватает в рационе большинства желающих похудеть: овощей и продуктов с полезными жирами. Итак, ежедневно нужно съедать 450-700 г некрахмалистых овощей и зелени. Да, немало, но стараться нужно. Ведь именно клетчатка помогает выводить жировые молекулы из организма, дает чувство насыщения, разбухая в желудке, связывает излишки воды, а еще является пищей для полезных бактерий (о роли микробиоты в похудении пишут немало). А теперь о полезных жирах. Они содержатся в рыбе и орехах. Согласись, едим мы их не часто, а зря… Ведь именно в них содержатся полезные омега-3 жирные кислоты, которые снижают тягу к насыщенным жирам. Еще, согласно последним исследованиям, они активизируют гены, отвечающие за распад жиров. С пищей суточную дозу омега-3 получить порой непросто. Поэтому БАДы тебе в помощь.

Откажись от мусорной еды

Это все то, что имеет высокоэнергетическую ценность, но не содержит полезных для нашего организма веществ – витаминов, минералов, жиров, аминокислот. Ты наверняка замечала: съела огромный кусок торта и буквально через час захотела есть. Дело здесь не только в обилии в нем простых (быстрых) углеводов. В торте практически нет веществ, из которых организм может построить клетку, гормоны, ферменты. Витаминов, которые нужны для обменных процессов, в нем тоже нет. Поэтому тебе и будет хотеться чего-то еще после сладенького – организм будет пытаться добыть нужное ему из другой еды. Так что отдай предпочтение не куску торта, а, например, творогу, не бутерброду с колбасой, а сендвичу с овощами и любым нежирным мясом.

Минимизируй количество сахара-рафинада

И ты удивишься, насколько быстро будут уходить лишние килограммы. Хочешь сладкого? Ешь овощи, фрукты и молочные продукты.

Конечно, первое время тебе будет казаться, что все эти продукты совсем не сладкие. Связано это с тем, что твои вкусовые рецепторы привыкли к ударным дозам сахара и не воспринимают естественную сладость. Спешим тебя обрадовать: через 28 дней ты сможешь в полной мере наслаждаться натуральной едой. Ровно столько времени нужно для полного обновления вкусовых рецепторов.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях | Все о всем

В нашей стране от избыточного веса страдает большое количество людей. Чтобы справиться с проблемой, необходим комплексный подход и правильный психологический настрой. Сбросить 5 кг за один месяц – безопасно для здоровья. Это дает возможность надолго сохранить результат.

Рекомендации врачей и диетологов

Многие люди мечтают о быстром снижении веса, но такой подход может негативно сказаться на здоровье – строгая диета всегда связана с интенсивным выведением жидкости из организма, потерей микроэлементов. В ответ на строгое ограничение организм перестраивается, замедляя обмен веществ.

Когда человек выходит из диеты, организм с еще большим усилием начинает накапливать запасы жира. Поэтому велика вероятность увеличения массы тела. Диетологи говорят: главное правило для постепенного похудения – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого корректируются пищевые привычки.

Необходим сбалансированный рацион, где в оптимальном соотношении находятся белки, жиры и углеводы. Нужно:

  • ограничить добавление в блюда соли;
  • отказаться от жареной еды и блюд, раздражающих пищеварительный тракт;
  • снизить количество продуктов, содержащих простые углеводы.
Порции еды должны быть небольшими: лучше есть чаще, но понемногу.

Обязательно нужно пить не меньше 1,5 литров в день. Это позволит вывести из организма шлаки и токсины, предупредить выведение микроэлементов и полезных веществ, ускорить метаболизм.

Любая жирная пища – табу во время сбрасывания веса, но употреблять в небольшом количестве растительное масло можно. От мучных изделий следует отказаться. Акцент должен быть на кашах, овощах, морепродуктах. Они являются источником сложных углеводов.

Диетологи рекомендуют снижать количество потребляемых углеводов, но не следует опускаться ниже 130 г. Существенное уменьшение их количества негативно сказывается на абсорбции минеральных веществ.

Можно ли похудеть без специальных диет?

На просторах интернета представлены разнообразные диеты. Но не у всех есть возможность подсчитывать количество жиров, углеводов и белков, соблюдать график приема пищи. Можно не тратить время на диету, но откорректировать свое питание придется. Для этого необходимо:

  • Перекусывать. Правильные легкие перекусы с использованием фруктов, овощей или натуральных соков позволяют улучшить обмен веществ, что способствует потере веса.
  • Составить меню на неделю или на месяц. Это позволит избежать в рационе лишних калорий. Человек точно знает, что приготовит, что позволяет заранее закупить нужные продукты.
  • Идти на компромисс.
    Тем, кто не может отказаться от сладкого, следует употреблять его до 12 часов дня. Постарайтесь найти продукты, которыми могли бы безболезненно заменить любимое блюдо.

Есть нужно медленно, с тщательным пережевыванием пищи. Некоторые эксперты рекомендуют использовать чайную ложку или китайские палочки для еды.

Обязательно мотивируйте себя. Нужно поставить четкую цель, которая записывается на бумаге. Она должна быть записанной в позитивном ключе. Под ней нужно обозначить конкретные шаги, ежедневные действия. Такой листочек всегда должен находиться перед глазами. На холодильник можно разместить фотографии людей, обладающих идеальными пропорциями тела. Такие мероприятия помогут справиться с ленью.

Подсчет калорий

Это является основой многих диет. Подсчет калорий нужен, поскольку все продукты обладают различной энергетической ценностью. Если хотите похудеть на 5 кг за месяц, ежедневное потребление калорий должно быть не больше 1600 единиц.

При подсчете калорий вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений. Вы можете питаться своими любимыми блюдами. Единственное, нужно укладываться в рамки коридора калорийности.

Для подсчета нужно:

  • определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона;
  • вести ежедневый учет съеденных продуктов;
  • следить за изменениями в своей фигуре.

Каждому требуется разное количество еды. Зависит это от физической активности и возраста. Чтобы выяснить точную цифру можно использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые представлены почти на всех сайтах, описывающих снижение веса. Можно произвести расчеты самостоятельно, используя специальную формулу Харриса –Бенедикта:

  • Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161.
  • Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5.

Если хотите похудеть, то из полученного результата нужно вычесть еще 10-20%. Через месяц, когда диета закончится, нужно будет удерживать вес на заданной отметке, можно придерживаться полученного по формуле числа.

Старайтесь не опускаться ниже установленного коридора, в обратном случае организм привыкнет к небольшому поступлению еды, но при любом нарушении рациона начнет его пополнять. Ели превысить коридор, то похудеть не получится.

Можно скачать мобильное приложение, которые будет заниматься подсчетом калорийности питания. Таким способом вы упростите себе задачу.

Из каких продуктов составить рацион?

Белок является главным элементом любой диеты. Исследования показали: он позволяет дольше времени сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, ускорять обменные процессы в организме.

Есть следует только постный белок. Он содержится в морепродуктах, яйцах, нежирной свинине, бобовых, обезжиренных молочных продуктов.

Овощи и фрукты идеально подходят, если вы решили сбросить лишние килограммы в домашних условиях. В них содержится минимальное количество калорий, много клетчатки, витаминов. Они отлично наполняют желудок, насыщают организм. Каждый раз половина тарелки с едой должна отводиться для таких продуктов. Можно съедать по 1-2 порции за каждый прием пищи.

Лучше выбрать цельнозерновые продукты вместо обработанных. В них содержится больше клетчатки, белка, других питательных веществ. Однако в процессе термической обработки большинство полезных компонентов исчезает. Поэтому нужно свести потребление зерновых к минимуму. Многочисленные исследования показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны.

Супы можно готовить на любом бульоне. Добавление зелени позволит быстрее утолить аппетит.

Какие блюда можно есть при похудении?

Завтрак может быть разнообразным. Разрешается съедать нежирный творог, яйцо, немного сыра или овсянку. Кашу можно заправлять небольшим количеством сухофруктов. Выпивать можно стакан молока или зеленый чай. Старайтесь не добавлять в напитки сахар.

Через несколько часов после завтрака наступает второй прием пищи. В это время оптимально использовать яблоки, сухофрукты, ягоды или гречку. Дополнительно каждый день следует выпивать по стакану грейпфрутового сока.

Обед может состоять из легкого овощного супа или бульона с куриной грудкой и зеленью. Обязательно следует есть салаты, поскольку они являются источником витаминов. Делать их из капусты, огурцов и других зеленых овощей. В качестве заправки использовать нежирный йогурт или небольшое количество оливкового масла.

Для полдника подойдут запеченные яблоки, несколько средних черносливин, соус-пюре из яблок. Полдник следует воспринимать как обязательный перекус, позволяющий правильно утолить чувство голода.

Варианты ужина разнообразны. Можно приготовить нежирное мясо, отварное филе курицы, запеченные овощи, сыр. В качестве напитка можно использовать минеральную воду или сок.

Рецепты вкусных диетических блюд

Продержаться на диете будет проще, если разнообразить рацион интересными блюдами. Попробуйте приготовить суп из сельдерея. Он не только оптимизирует обменные процессы, но и поможет очистить организм от шлаков. Для его приготовления потребуется сельдерей, лук, капуста, помидоры, зеленый сладкий перец, соль, перец. Овощи помыть и порезать. Опустить в 3 литра воды, кипятить 10 минут. Посолить, по желанию добавить другие приправы.

В качестве напитка можно приготовить овсяной кисель. Для этого необходимо взять овес, измельчить его. Засыпать в большую стеклянную банку (объёмом в 3 литра), залить теплой водой. Добавить кефир, сметану, ломтик хлеба, хорошо перемешать. Закрыть крышкой, поставить в теплое и темное место для скисания на 2 дня. Сварить процеженную жидкость. Полученный кисель едят за 20 минут до еды.

Можно сделать салат «Солнечный». Измельчить пекинскую капусту и ананас. Добавить кукурузу. В отдельной тарелке смешать чеснок и йогурт. Добавить в салат. Сверху все полить соком лимона.

Что еще нужно, чтобы похудеть на 5 кг в месяц?

Придется уделить время и физическим нагрузкам. Упражнения должны быть каждодневными, длительность — не больше двух часов в день. Хорошие результаты можно получить при кардиотренировке. В ее основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жировых отложений происходит за счет аэробного гликолиза.

Простейшим видом такой нагрузки является бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скалкой. В любом случае физические нагрузки следует начинать с разминки.

Следуя всем рекомендациям, можно сбросить лишние килограммы. Но для поддержания результата нужно не забывать о чувстве меры в питании, продолжать придерживаться дробного питания. Следует полностью отказаться от фастфуда или полуфабрикатов. На первом месте должна оставаться белковая пища и блюда со сложными углеводами, клетчаткой.

Не отказывайтесь от завтрака, он должен быть плотным. До приема еды можно съедать небольшой кусочек ананаса, он приведет к лучшему усвоению белка. Отлично сжигает жир и грейпфрут. Если считаете, что лишний вес связан с нарушением обмена веществ, добавляйте в рацион сладкий зеленый перец.

После окончания диеты продолжайте соблюдать питьевой режим. Вода помогает выводить из организма шлаки, токсины, соли, улучшает переваривание еды.

Нельзя допускать голодания. Это становится причиной уменьшения уровня глюкозы в крови. Если хотите иметь красивую мускулатуру, показатель сахара должен быть стабильным, без резких скачков.

Как сбросить 5 кг за 7 дней в домашних условиях

Иногда возникает острая необходимость быстро сбросить вес. Перед главным событием в жизни, для лучшей фотосессии или просто к корпоративной вечеринке.

Причин может быть много. А вот способ – один. Необходимо резко ограничить количество потребляемых калорий, чтобы организм использовал собственные жировые запасы.

Опасности быстрой потери веса

Диетологи говорят о том, что без вреда для здоровья можно худеть лишь на 2-2,5 кг в месяц. Всё, что действует быстрее, причиняет организму вред.

Организм воспринимает дефицит калорий как сильнейший стресс и замедляет обменные процессы. Поэтому после выхода из диеты сброшенные килограммы быстро восстанавливаются и набираются новые.

Быстро сбросить вес можно, но при этом резко ограничивается перечень и количество употребляемых продуктов. Это приводит к дефициту важных питательных веществ – витаминов, микроэлементов, жирных кислот. Результатом может стать ухудшение состояния кожи, волос, ногтей. Избежать таких последствий можно лишь принимая хороший витаминный комплекс.

Строгие диеты плохо сказываются на состоянии системы пищеварения. Если с ней уже были какие-либо хронические проблемы, они могут обостриться. Даже здоровый желудок или кишечник могут дать сбой.

Важно! С большой осторожностью к быстрому сбросу веса надо относиться людям с эндокринными заболеваниями. При малейших намёках на проблемы с уровнем сахара в крови, снижать вес можно только под наблюдением врача.

Диеты, ведущие к сильной потере веса за короткое время –экстремальная мера. Повод задуматься о правильном питании, о пересмотре собственных пищевых привычек и физической активности.

Общие рекомендации

Большинство диет, дающих быстрый и заметный результат, являются монодиетами. Выбирая для себя диету на неделю, надо остановиться на той, продукты которой являются любимыми. Испытывая отвращение к кефиру, не стоит выбирать кефирную диету. Можно выбрать в качестве монопродукта:

  • огурцы;
  • гречку;
  • творог;
  • яблоки.

Если чувство голода переносится трудно, вызывает головную боль, надо отдать предпочтение менее строгой диете, дробному питанию.

Собираясь соблюдать диету, стоит неделю понаблюдать за своим обычным питанием, посчитать употребляемые калории. Это поможет понять, какие блюда вносят максимальный вклад в лишние калории, от чего можно безболезненно отказаться.

Чтобы организм не замедлял метаболизм, необходимо есть часто. Но небольшими порциями. Последний приём пищи – за три часа до ночного отдыха. Надо хорошо пережёвывать пищу, чтобы она лучше смачивалась слюной. Чтобы пищеварительные процессы протекали максимально эффективно.

Важно! Необходимо соблюдать питьевой рацион. Полтора литра чистой воды, зелёного чая или травяного отвара, без сахара. Равномерно, в течение всего дня.

Во время соблюдения диеты стоит избегать стрессов и сильных физических нагрузок. Несбалансированное питание ослабляет иммунитет, перегрузки могут этому помочь.

Диета на кефире

Одна из самых доступных и простых диет. За день можно выпить д 2 литров этого кисломолочного продукта. Кефир надо выбирать только свежий, с минимальной жидкостью. Не использовать подсластители. И не забывать пить воду.

Если соблюдать диету строго на протяжении недели, можно сбросить до 5 кг.

Шесть лепестков

Такая диета – более щадящая. Она основана на принципе раздельного питания и снижении калорийности суточного меню. Клинические испытания не подтверждают, что раздельное питание более здоровое, чем привычное смешанное. Тем ни менее, диета работает.

Дни диеты названы по продуктам, которые разрешено употреблять:

  1. Рыбный.
  2. Овощной.
  3. Куриный.
  4. Злаковый.
  5. Молочный.
  6. Фруктовый.

Автор диеты, Анна Юханссон, диетолог из Швеции, настаивает, что именно такая очередность дней позволяет добиться максимального результата. В России к этой диете часто добавляют ещё один день, седьмой – на воде.

В этой диете есть рекомендованные продукты, способы их приготовления, суточная норма в граммах. Большинство людей достаточно легко выдерживают это испытание, поскольку нужно есть 4 раза в день, чувство голода не так выраженно.

На этой диете за неделю уходит 4-5 кг. Её можно повторить уже через неделю.

Суповая диета

Такая диета строится на постных овощных супах. Употреблять их можно 5 раз в день, до насыщения. Но не стоит переедать.

Диета исключает большинство белков, жиры, минимизирует употребление углеводов. Больше недели использовать такое меню нельзя.

Овощи достаточно долго перевариваются, не дают испытывать чувство голода. Если разнообразить овощи и специи, из которых сварены супы, соблюдение диеты может оказаться достаточно простой задачей.

За неделю на этой диете можно потерять 4-6 кг.

Как удержать результат

Важно правильно возвращаться к привычному рациону. Не стоит набрасываться на еду сразу, как только закончится последний день диеты. Стоит вводить привычные продукты и блюда постепенно, контролируя их калорийность.

Существует масса бесплатных приложений для смартфонов, позволяющих считать калории. Они помогут определиться с их суточной нормой, посчитают потребление, позволят контролировать собственные привычки.

Если не менять образ жизни, физическую активность, единственный способ держать вес в норме – не переедать.

Заключение

Стройная фигура позволяет увереннее чувствовать себя, избавиться от комплексов, легче двигаться. Но даже стройная фигура не стоит испорченного здоровья. Поэтому надо следить за собой постоянно. Если есть лишний вес – сбрасывать его медленно. Особенно – в зрелом возрасте. Используя краткосрочные диеты для быстрого похудения лишь в экстренных ситуациях. Минимизируя вред, причиняемый ими.

Минус 5 кг за неделю — легко! Секретами делится Анита Цой | Здоровая жизнь | Здоровье

«Муж сказал мне: ты на себя в зеркало смотрела?»

— Я 16 лет борюсь с весом. В 90-м году, когда о правильном питании никто почти ничего не знал, на столе были пельмени, пироги, корейская острая еда. Еще я родила, и за всем ведением хозяйства про себя и забыла. Каюсь, со мной это было, как и со многими. Сама непричесанная, в фартуке, зато дети в порядке, все чисто, муж в порядке, а сама как-то… И я поняла, что муж стал на работе задерживаться. И задала прямой вопрос, потому что интуиция у женщин мощнейшая: что происходит? Я благодарна ему до сих пор, что он правду сказал: ты на себя в зеркало смотрела? Я, конечно, расстроилась, обиделась. У меня прямо шок был. Я плакалась подругам, маме. Пошли частые скандалы, и я задавала один вопрос: ты говорил, что душа главное в человеке, что же случилось? В результате, разговоры привели к тому, что он меня как человека душевного воспринимал, но физиологическое природное чувство стало отсутствовать. Тогда я поняла, что это серьезно и никто больше мне здесь не помощник — все может разрушиться. И с этой плачевной душещипательной истории начался мой процесс пути к себе любимой.

Сначала я ела гербалайф, пробовала тайские таблетки, от которых перестаешь есть и спать… И вес возвращался. Я прошла многое, диеты, спорт, миостимуляцию. НО считаю, что пока человек может сам добиться результата, под нож ложиться не стоит. Нехорошая это история для здорового человека. Тем более сейчас технологии ушли далеко, есть, из чего выбрать. Главное — начинать. Тогда ничего не было, пришлось пройти через все. А у меня такая конституция — если меня пригласит режиссер сняться в фильме в роли толстушки, я за три недели наберу вес. А что касается сбросить — у меня битва постоянная за каждые 100 грамм.

Минус 5 кг за 7 дней

Сейчас мне очень хорошо и в семье, и на работе. Я взялась писать книгу о похудании, потому что любое слово, выпущенное популярным человеком, воспринимается как панацея. Были примеры, когда желтые издания писали про похудение одной артистки с помощью червячка. И через неделю одна девушка в Подмосковье съела живого дождевого червяка и оказалась в реанимации. Не хочется давать страшных советов или отвечать за вашу жизнь.

Но хороший совет дам. За неделю можно спокойно сбросить 5 кг. 3 кг — это жидкость, от нее надо избавиться обязательно. Остальные 2 будут вашей заслугой.

Первые 3 кг вы можете сбросить простым способом. На 3 дня берете 15 грейпфрутов и 15 яиц, разделите их на 3 части. Одна часть — это питание одного дня. 5 грейпфрутов, желательно оранжевых, очищаете от кожуры и тонких пленочек, оставляете только зернистые дольки. Берете 5 яиц, варите их минут 15, чтобы концентрация белка была максимальной. Чистите яички, удаляете желток.

Я, например, в 11 завтракаю 1 белком одного яйца. Через час съедаю один сладкий грейпфрут. Через час — опять белок. Через час — грейпфрут. Так получается 10 подходов к пище. Но если богема встает в 10 часов утра, в 11 она завтракает. Если вы встаете в 6, а завтракаете в 7, то начинаете с 7.

Это замечательное питание, потому что ваш иммунитет испытывает кайф: вы соизволили покормить его витаминками.

И надо пить побольше жидкости. Но только чистой пресной воды. Кофе, чаи, соки — это уже питание, примесь, чистой воды там нет. А организм должен пополняться запасами чистой воды. Желательно, чтобы все приемы пищи закончились до 8 вечера. Если в 6 уже закончили, просто возьмите водички и выпейте стаканчик, и чувство голода уйдет. Так питаемся три дня.

Вы спросите: а не умру ли я от потери энергии? Возьмите кипяточек, добавьте чайную ложечку меда и бросьте пару долек лимона. Чайный пакетик нам не нужен. Выпейте это, если чувствуете, что энергия падает. Мой пресс-агент всегда смеялась над тем, что я делаю. Но буквально неделю назад она решила приступить к этой диете. Ровно через три дня она похудела на 3 килограмма.

Скажите себе: я смогу

Главное в похудании — настоящий мотив, который вас очень волнует. Второе — радость от собственных достижений.

Поставьте цель и поймите, насколько честен мотив. У меня рушилась семья. Это был мощнейший мотив взяться за себя. Потому что я люблю этого человека, хочу жить с ним и дальше. Если вы хотите стать звездой, артистом, да просто красивым подвижным человеком, но действительно хотите, тогда вставайте и делайте это. Если думаете, что не сможете, сделайте хотя бы что-нибудь! Два раза сорветесь — на третий получится.

Кроме того, все мы радуемся, достигая хороших результатов. Когда мы знаем, что кому-то помогли, улыбнулись утром маме, просто сходили в магазин, — семья счастлива. Все понимают, что такое радость. Так и с потерянными килограммами. Взвешивайтесь каждый день, утром натощак, и записывайте результаты. Когда поймете, что 1-3-5 килограммов отвоевали — это такая радость! И человек себя своими победами делает более сильным и уверенным.

Анита Цой рассказала не только о своей диете, но и ответила на вопросы наших читателей. Видеозапись и полный текст беседы ищите в разделе КОНФЕРЕНЦИИ.

Смотрите также:

Подскажите как похудеть на 5 кг за месяц

подскажите как похудеть на 5 кг за месяц

Как похудеть на 5 кг, при этом не голодать и не мучиться от изнурительных диет? Диетологи уверяют: похудеть на 5 кг за месяц и даже за неделю вполне возможно, если соблюдать определенные правила и питаться соответствующим образом.

В тексте приведены рекомендации, как правильно соблюдать рацион питания, чтобы за неделю или месяц ушли избыточные килограммы. В конце же статьи вы найдете отзывы сбросивших лишний вес посредством данных способов похудения. Содержание. Быстро похудеть на 5 кг за неделю – реально! Рекомендации, как сбросить 5 кг за неделю. Диета «7 Дней». Правильная диета: как похудет. Вы хотите сбросить лишний вес и похудеть за месяц на 5 кг? Тогда не торопитесь садиться на жесткую диету. В этом вопросе помогут правильное сбалансированное питание и простые физические упражнения, собранные в этой статье.  Идеально и без вреда можно похудеть за месяц на 5 кг.

Поэтому не стоит стараться заполучить значительный результат сразу и терзать себя изнурительными диетами с малым количеством калорий. Как без вреда для здоровья похудеть за месяц на 5 кг. Стараясь добиться идеального веса, люди, стремящиеся похудеть, готовы пойти на многие жертвы: ежедневно заниматься спортом, сидеть на тяжелых низкокалорийных диетах, серьезно ограничивать рацион.

Похудела на 5 кг. Алена, 27 лет. Не люблю ограничивать себя в питании. Поэтому искала вариант, где не пришлось бы сильно менять рацион. И нашла лимонную диету, чтобы похудеть на 5 кг. Ела все как обычно, только вместо обычной воды пила лимонную. Стала более энергичной, цвет лица посвежел.  Диета для похудения на 5 килограмм нам с подругой очень подошла, так как заявленный вес был скинут.

Я, хотя еще и занимаясь утренней гимнастикой и бегая в парке днём, скинула семь килограмм. Использовали диету на 7 дней в течении месяца по вашему второмму варианту. Считаю вправе рекомендовать уважаемым мной читательницам сайта эту диету для применения. Ответить. Похудеть за месяц можно, если соблюдать диету и питьевой режим. Желающим сбросить 5 кг диетологи рекомендуют вести подсчет калорий, есть небольшими порциями, акцент в рационе сделать на белках, сложных углеводах и клетчатки.

Хотите похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях и не знаете как? Мы расскажем о том, как сделать похудение эффективным и комфортным, а также приведем подборку действенных способов для избавления от лишнего веса. От вас не потребуется никаких невероятных усилий! Режим питания. Для эффективного похудения вовсе не обязательно придерживаться строгих диет. Более того – такое голодание вызовет обратный эффект, в результате чего сброшенные килограммы вы непременно наберете снова.

Поэтому самый действенный способ – это переосмысление своих пищевых привычек. В первую очередь вы должны исключить из.

Благодаря ей за месяц ты сможешь сбросить от 3 до 5 килограммов, притом не отказывая себе в любимых блюдах. Конечно, в чем-то придется себя ограничить, но диета для ленивых предлагает довольно разнообразное меню по сравнению с другими диетами.

Она очень легко переносится и не приносит вреда здоровью. Диета для ленивых: завтрак Главный прием пищи в диете для ленивых – это завтрак. Считается, что до 12 часов дня можно есть абсолютно все, а вот после необходимо себя ограничивать в любимых продуктах и заменять их на менее калорийные.

-5 кг за месяц. Приветик! Да это животрепещущая тема для женщин. Я не первый и не второй и даже не третий раз собиралась худеть. В этот раз началось с того, что я прошла обследование в Центре Здоровья (кстати Вы тоже можете там обследоваться совершенно бесплатно), обследование занимает всего 2 дня, так вот: поставили диагноз ОЖИРЕНИЕ 1 ст. Лишнего Ж-И-Р-А 15 КГ.  Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен   Всем привет! Средиземноморская диета, за какое время можно на ней похудеть, и можно ли вообще, всё подробно рассказываю в отзыве.

Искала информацию о самой безопасной для здоровья диете и каждый раз натыкалась на статьи об этой. В чём преимущества программы. Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно. Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса.

Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес. Кому подойдёт эта п.

Похожее:

  • Как похудеть белки и углеводы
  • Как похудеть уже нет сил
  • Можно ли похудеть при помощи огурцов
  • Как похудеть за 1 неделю без теста
  • Помогает ли сок грейпфрута похудеть
  • Можно ли похудеть на детских пюрешках
  • Как правильно заниматься на велотренажёре чтобы похудеть
  • Как похудеть на 5 кг за месяц? Меняемся к лучшему!

    Похудение – это довольно трудный процесс работы над своим телом, который требует много сил и времени. И это вам скажут все, кто уже пробовал похудеть! Однако на нашем сайте вы прочитаете информацию, благодаря которой похудение будет для вас не мучительным стрессом, а одним из очень простых и любимых занятий! Да, да! Именно так!

    Как похудеть на 5 кг за месяц? Читайте очень полезные советы, которые обязательно вам помогут!

    Специальная диета

    Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, садиться на сильно ограниченную диету нет смысла. Диетологи утверждают, что сбрасывание 5 кг в месяц является нормой, поэтому худеть можно без диеты, а лишь с помощью немного ограниченного питания.

    Чтобы сбросить за месяц 5 кг, нужно сократить потребление:

    • Сладкого
    • Мучного
    • Острого
    • Соленого
    • Жирного
    • Фаст фуда

    Еще раз повторяю, что отказываться полностью от этих продуктов (кроме фаст фуда) не стоит, так как, если будете сильно хотеть, навряд ли сможете устоять. Старайтесь их вообще не употреблять, но, если сильно хочется, то только можно, но по чуть-чуть!

    На время диеты в рацион следует включить:

    • Нежирное мясо (курица, говядина и индейка — ваши друзья на месяц)
    • Нежирную рыбу
    • Обезжиренный творог
    • Как можно больше кисломолочных продуктов
    • Много овощей и фруктов в сыром виде

    Во время диеты нужно придерживаться простых правил:

    1. Стараться кушать каждый день в одно и тоже время
    2. Кушать не позднее, чем за три часа до сна (даже если вы ложитесь каждый день в час ночи, можете кушать в 10 часов вечера)
    3. Следовать правилу: завтракай, как король, обедай, как принц, а ужинай, как нищий.

    Если будете придерживаться всех вышеприведенных правил, вы с легкостью похудеете на 5 кг за месяц. Однако, если включите в похудение еще и эффективные физические упражнения, сброшенный лишний вес достигнет и 10 кг!

    Физические упражнения для похудения

    Чтобы сбросить 5 кг за месяц, не нужно приседать со штангой или же бежать в спортзал. Вполне будет достаточно простых упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях.

    Из всех высокой эффективностью обладают следующие упражнения:

    1. Бег Лучше всего бегать утром, однако, если не получается, это упражнение можно выполнить и вечером.
    2. Прыжки на скакалке Подумать только, каких-то 7 минут прыжков на скакалке могут заменить пятнадцатиминутный бег. Быть может, попробуете это эффективное упражнение? 🙂
    3. Приседания В день выполняйте минимум 50 приседаний. Это упражнение не только ускорит процесс похудения, но и сделает ножки идеальной формы!
    4. Обруч Самый эффективный тренажер, с помощью которого можно убрать лишние сантиметры в талии и боках. Кроме этого, благодаря ему можно поддерживать фигуру в тонусе, а также просто сбрасывать лишние килограммы!
    5. Махи ногами Их нужно выполнять во все стороны: и назад, и вперед, и в бока. Чтобы держать тело в тонусе, каждый день нужно выполнять как минимум по 50 махов каждой ногой!

    Следите за собой, ведь ваша фигура зависит только от вас!

    Загрузка…

    Facebook

    Twitter

    Вконтакте

    Google+

    Как легко избавиться от 5 кг: эффективные методы

    Многие задаются целью усовершенствовать свою фигуру и похудеть на 5 кг, но не каждый добивается результата. В чем же секрет? Нужно выбрать эффективную диету и придерживаться ее принципов, каждый день делать физические упражнения и косметические процедуры. Рассмотрим подробнее несколько советов, как добиться долгожданного эффекта.

    Общие рекомендации

    Если вы хотите сбросить 5 кг за небольшой срок, имейте в виду, что это серьезная «встряска» для организма. В дальнейшем нужно вести себя очень осторожно, иначе вес вернется.

    Слагаемые результата:

    1. Ешьте больше полезных продуктов – злаки, овощи, фрукты.
    2. Пейте каждый день по 2 литра воды.
    3. Откажитесь от алкогольных напитков.
    4. Перестаньте есть жирную, сладкую пищу и мучное.
    5. Ходите на массаж и регулярно делайте антицеллюлитные обертывания.


    Внимание! Еще одно средство для похудения и здоровья – регулярный и продолжительный сон. Если вы каждый день будете спать положенные 8 часов, вес будет уходить быстрее.

    Важное правило – не переедать перед сном. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому на ужин не желательно оставлять тяжело перевариваемую, жирную и калорийную пищу.

    Питание для похудения

    Если ваша цель – сбросить 5 кг за месяц или раньше – в первую очередь нужно скорректировать свое меню. Следует ввести в рацион больше фруктов и овощей – это незаменимый источник клетчатки, полезных для организма витаминов и микроэлементов. Благодаря этим продуктам пища быстро усваивается, и начинают активно расти мышцы.

    Также можно включить в рацион питательные продукты – супы, каши, орехи. Правда, небольшими порциями. 

    Внимание! Важны для правильного питания и полезные перекусы. Они заряжают энергией и позволяют отказаться от сладостей. К примеру, вы можете съесть в качестве перекуса йогурт, нежирный творог или сухофрукты.

    Народные средства

    Помогут худеть не только аптечные средства, но и домашние. Они угнетают аппетит, имеют мочегонный и слабительный эффект. Разберем, какие народные средства являются наиболее эффективными:
    • Льняные семечки – 1 ст. л. этого ценного продукта залейте стаканом воды и варите примерно 30 минут. Отвар нужно разделить на три части и выпить в течение дня.
    • Семена тмина – обладают аналогичным действием на организм. Их тоже заваривают водой и пьют полезный напиток 4 раза в день.
    • Имбирь – эффективное средство для сжигания жира. Возьмите небольшой кусочек (2 см в толщину) и измельчите его на терке. Залейте имбирь 2 л кипящей воды на 30 минут.
    • Также регулярно употребляйте в пищу анис, укроп, облепиху, солодку и ревень. 


    Внимание! Все вышеописанные средства натуральны и безопасны. Но нужно следить за дозировкой, принимая их. Иначе можно столкнуться с побочными эффектами и нанести себе вред.

    Обертывания и массаж

    Есть несколько методик массажа для похудения – водный, скульптурный, щипковый, медовый. Вы можете как посещать профессионального массажиста, так и овладеть техниками самостоятельно.

    Обертывание – тоже очень эффективный метод. Оно мощно активизирует кровообращение, приводит в норму работу сальных и потовых желез. Проводить такие процедуры можно самостоятельно в домашних условиях. Вначале нужно принять горячий душ, чтобы распарить тело. А затем – нанести на проблемные участки средства с водорослями, зеленой глиной, кофе или медом.

    Полезны для похудения ванны с натуральными добавками. В теплую воду вы можете насыпать соды, морской соли, горчичного порошка или налить березового отвара. Эффективны также и эфирные масла – корицы, розмарина, мяты, лимона, лаванды, грейпфрута. 

    Внимание! Поможет избавиться от лишних килограмм и выведет токсины из организма сауна. Посещайте ее минимум 1 раз в неделю, чтобы быстро добиться результата.
    Оздоровительное похудение при соблюдении всех правил пойдет организму на пользу. После избавления от лишних кг улучшится самочувствие и настроение, появятся силы для активной физической деятельности, и нормализуется сон.

    Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений

    Thinkstock image & nbsp

    Нью-Дели: Вы один из тех, кто всегда занят и не имеет времени заниматься спортом, но все же хочет похудеть? Возможно, другими причинами отказа от тренировок может быть прокрастинация или вы чувствуете, что слишком стары для тренировок. Какими бы ни были ваши причины, эти советы могут быть очень полезными, потому что работать много часов или работать на нескольких работах и ​​пытаться найти баланс между домом и жизнью может быть так же сложно.И если вы пытались снизить вес, делая что-то или другое, но, похоже, ничего не вышло, эта статья предлагает несколько простых советов, которые помогут вам похудеть в талии и достичь веса своей мечты за меньшее время.

    Конечно, вы должны внести некоторые диетические изменения в свой ежедневный рацион, особенно если у вас нет времени или вы хотите заниматься спортом, чтобы сбросить лишние килограммы. Хорошая новость заключается в том, что даже исследования показывают, что упражнения сами по себе не могут помочь вам похудеть — тогда как большинство из нас считает, что упражнения являются наиболее важным ингредиентом любых усилий по снижению веса.При этом не следует недооценивать пользу, которую предлагают упражнения. Читайте: скакалка более эффективна для похудания, чем бег трусцой

    Регулярные упражнения на самом деле творит чудеса для вашего психического здоровья и общего самочувствия, на самом деле, они также связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска сердечных приступов, диабета и деменции, среди многих других. Тем не менее, идея состоит в том, чтобы внести простые изменения в свои повседневные привычки, чтобы помочь вам сбросить вес.Вот несколько советов, которые помогут похудеть, не посещая спортзал:

    Пить теплую воду утром

    Это один из наиболее распространенных советов не только для снижения веса, но и для улучшения пищеварения и общего состояния здоровья. Попробуйте добавить свежевыжатый лимонный сок в стакан с теплой водой и выпейте его с утра, и почувствуйте разницу, практикуя эту привычку каждый день. Вот семь причин, по которым вы должны начинать свой день с лимонной воды, желательно теплой

    Никогда не пропускайте завтрак

    Это золотое правило похудения, но многие люди не осознают важность здорового завтрака, который также является самым важным приемом пищи в течение дня.Говорят, что завтрак запускает процесс, называемый термогенезом, который стимулирует метаболизм. Многие исследования показали, что утренний прием пищи улучшает метаболизм в большей степени, чем такой же прием пищи вечером.

    Прочтите: Потеря веса — Сколько граммов жира вы должны съедать в день?

    Избегайте или сократите потребление сладких напитков

    Если вы пытаетесь снизить вес, вам следует избегать или ограничивать потребление сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки.Их называют одними из самых нездоровых продуктов на планете, и они тесно связаны с набором веса. При чрезмерном употреблении они могут иметь катастрофические последствия для здоровья. Итак, если вы серьезно настроены похудеть, попробуйте полностью отказаться от сладких напитков, которые к тому же высококалорийны.

    Уменьшить потребление чая / кофе

    Исследования показывают, что простой черный кофе может помочь сжечь жир. Это потому, что кофе содержит кофеин, который может ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.Но калорийные кофейные напитки на самом деле не лучше газированных напитков. В них много искусственных сливок и сахара, которые вредны для здоровья и вызывают ожирение. Итак, стремитесь к одной чашке в день. Вместо этого пейте зеленый чай, который богат антиоксидантами и другими лечебными свойствами. Зеленый чай считается одним из самых полезных напитков для сжигания жира на животе.

    Пропустить лифт

    Выбирайте занятия, которые могут вписаться в ваш распорядок дня — например, подъем по лестнице вместо лифта — чтобы похудеть и оставаться здоровым. К этому типу занятий все чаще призывают эксперты в области здравоохранения, которые указывают на все больше доказательств того, что небольшие упражнения, накопленные в течение дня, могут иметь значительную пользу для здоровья.

    Сжигающая жир диета: потеряйте 5 кг (11 фунтов) менее чем за месяц

    «Сжигающая жир диета» — это очень эффективная программа питания, которой легко следовать! Это помогает нам сжигать 5 кг (до 11 фунтов) жира за месяц и в то же время бороться с проблемой задержки воды!

    Сжигание жира — Еженедельное меню

    Понедельник

    Завтрак
    1 чашка кофе, один ломтик цельнозернового хлеба, 1 чайная ложка масла, 1 чайная ложка меда или джема

    Обед
    120 граммов говядины стейк на гриле, 1 стакан вареного риса, зеленый салат.

    После полудня
    1 фрукт

    Вечер
    Салат с помидорами, огурцами , луком, оливками, белым сыром и ломтиком цельнозернового хлеба

    Вторник

    Завтрак цельнозерновые каши или овсяные хлопья, 1 стакан молока 1,5% жирности

    Обед
    200 г белой рыбы, зеленый салат.

    После полудня
    1 зерновой батончик

    Вечер
    Салат Цезарь

    диета для сжигания жира

    Среда

    Завтрак

    1 стакан свежего фруктового сока и 1 тост с кусочком сыра (с низким содержанием жира ) и кусок индейки

    Обед
    1-2 средних помидора с рисом в духовке, 1 маленький кусочек белого сыра, 1 ломтик цельнозернового хлеба.

    После полудня
    1 йогурт 0-2% жирности

    Вечер
    Фруктовый салат с йогуртом

    Четверг

    Завтрак
    1 чашка кофе, один ломтик цельнозернового хлеба, 1 чайная ложка масла, 1 меда или джема

    Обед
    Спагетти с томатным соусом и салатом

    После полудня
    1 батончик из хлопьев

    Вечер
    Яичница с 2 яичными белками, один ломтик цельнозернового хлеба, 1 кусок ( 30 гр. ) Сыр (желтый сыр или нежирный сыр), 2 тарелки салата.

    Пятница

    Завтрак
    Одна миска цельнозерновых хлопьев или овсянки, 1 стакан молока

    Обед
    120 граммов куриной грудки на гриле, 1/3 стакана вареного риса, 1 салат.

    После полудня
    1 булочка

    Вечер
    1½ стакана зеленых бобов или гороха и окра, приготовленные с 1 столовой ложкой оливкового масла на порцию, 30 граммами нежирного сыра, одним ломтиком цельнозернового хлеба.

    Вам может понравиться : Детокс-диета Потеряйте 5 кг (11 фунтов) за месяц

    Суббота

    Завтрак

    1 чашка цельнозернового кофе, один кусочек 1 чайная ложка сливочного масла, 1 чайная ложка меда или джема

    Обед
    Салат из сезонных овощей, один кусочек нежирного сыра, ломтик индейки, 1 столовая ложка соуса из светлого майонеза и кетчупа

    После полудня
    1 зерновой батончик

    Вечер
    Пицца с салатом (1-2 маленьких кусочка пиццы, одна салатница).

    Воскресенье

    Завтрак
    Одна миска цельнозерновой каши или овсянки, 1 стакан молока 1,5% жирности

    Обед
    120 г жареного лосося, 1 салатница.

    После полудня
    Два крекера с 30 граммами творога

    Вечер
    2 средних гамбургера + 1 миска салата с сырыми или тушеными овощами и 1 столовая ложка оливкового масла + один ломтик цельнозернового хлеба или 1 / 2 стакана риса или одна вареная картошка.

    Перед тем, как начать любую новую диету и / или программу упражнений , пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом

    РАСПЛАВАЙТЕ ЖИР БЫСТРО — ПОЛУЧИТЕ СВОЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЙ ПЛАН KETO DIET



    Советы, которые помогут сбросить 5 кг за месяц

    Резюме: Паскаль похудел на 15 кг за полгода. Двенадцать лет практики дзюдо в полупрофессиональной среде научили его кое-чему о том, как контролировать свой вес.


    8 простых советов по диете, которые действительно работают

    Автор: Паскаль Ландсхофт
    Время чтения:
    15 минут

    Здесь вы найдете мои советы по диете. Я похудел на 15 кг за полгода. Занятия дзюдо в течение двенадцати лет в полупрофессиональной среде научат вас кое-чему о том, как контролировать свой вес, чтобы попасть в свою весовую категорию. Я также успешно преодолела черную дыру фитнеса в 20 лет. Надеюсь, вам понравится чтение.


    1.Основы диеты

    В основе диеты лежит очень простая и легкая математика в начальной школе. Как же так получилось, что существует целая армия людей, дающих советы по этому поводу, и огромные отрасли промышленности, кормящие диетическими продуктами всех видов. Как можно построить многомиллиардную экономику на таком простом, как еда и внешний вид?

    Возможно, люди недостаточно умны, чтобы знать, что им следует и не следует есть. В какой-то степени это может быть правдой, и наши тела очень сложны, если перейти к мельчайшим деталям биохимии.Тем не менее пещерные люди были худощавыми и не такими уж умными по сравнению с homo sapiens sapiens, так что здесь дело не только в интеллекте.

    Другая причина может заключаться в том, что определенные продукты больше недоступны, и люди недоедают и им приходится принимать пищевые добавки, чтобы оставаться здоровыми. Это определенно имеет место в западном мире, когда люди страдают аллергией на определенные продукты или другие аспекты их здоровья не позволяют им принимать некоторые важные компоненты, такие как белок. Как правило, люди, занимающиеся диетическим питанием и пищевой промышленностью, не сталкиваются с этими проблемами.Итак, если это не интеллект или нехватка, что еще подпитывает эти огромные расходы на такую ​​простую вещь, как диета?

    Ключ к разгадке тайны может лежать в маркетинге и разработке продуктов. Проще говоря, в основе этого может быть жадность. Есть несколько исследований, которые указывают на то, что сахар действует как кокаин в мозгу. Сахар довольно дешев, и его легко производить промышленным способом, и в течение десятилетий нас учили есть его, чтобы получить свое решение. Например, большинство злаков наполнено сахаром и на десятилетия продаются занятым мамам и папам как быстрое решение для здоровья.

    Для вас простые основы диеты — количество калорий в минорных калориях равно увеличению веса или потере веса. Если это уравнение оставляет вас с избытком калорий в конце дня, наше тело устроено так, чтобы каким-то образом сохранять их, пока они легко усваиваются. Это отличная система, если вы охотник-собиратель, которому нужно считать каждое убийство. Это немного устарело, если вы живете рядом с супермаркетом и едите более или менее на разлив. Как только ваше тело накапливает энергию в виде жира, вы набираете вес.Если калорий, которые вы израсходовали во время еды, больше, чем вы потребили, ваше тело начнет тянуться к вашему хранилищу и использовать его. Это приведет к потере веса. Никакого ракетостроения.

    2. Уровни активности

    Первый совет, который я могу дать вам по диете, заключается в том, что вам, вероятно, совсем не нужно соблюдать диету, чтобы похудеть. Разве это не здорово? «Хорошо», можете сказать вы, но в чем же подвох. Вот так:

    У вас:
    1. Работаете в офисе?
    2. Делать упражнения менее двух раз в неделю?
    3. Есть три приема пищи в день?
    4. Употреблять алкоголь?
    5. Ешьте шоколад?
    6. Есть хлеб каждый день?
    7. Ешьте фаст-фуд чаще, чем раз в неделю?

    Если ответ на все эти вопросы положительный, поздравляю вас.Вы — это я в начале 2013 года. В 2012 году я приближался к 100 кг веса при росте 185 см. Когда я испытывал стресс на работе, у меня шла кровь из носа не реже одного раза в неделю. Я выглядел непривлекательно, и моя жена пригрозила расстаться со мной, потому что я был отвратительным и довольно ленивым. Так что случилось, что вы можете сделать, и это изменило мою ситуацию.

    3. Пробежать марафон

    Ничего не менял, кроме этого. Начали готовиться к Дублинскому марафону в середине 2013 года.Я забронировал свое участие после того, как мой партнер столкнулся со мной, нашел первую бесплатную программу марафонского бега, которую я смог найти в Интернете (поиск Хэла Хигдона), и сделал это. Тренировался четыре раза в неделю и много бегал по выходным. Интервальные бега в середине недели и несколько медленных пробежек. Я проснулся между пятью и шестью часами и первым делом вышел на пробежку.

    Не заботился ни о погоде, ни о времени суток. Получил мои пробежки и следовал плану, который изложил. Я ничего не изменил в своей диете, кроме как отказался от алкоголя, и я потерял 15 кг за полгода и пробежал в Дублине марафон менее 4 часов.

    4. Самые большие источники скрытых углеводов

    В первом абзаце я упомянул, что совсем не менял диету. Технически это неверно. Я больше не употребляю алкоголь, это изменение диеты. Я лично воспринимаю сегодняшнюю диету как своего рода религиозный культ, в котором вы определенным образом считаете продукты, чтобы их подсчитать, а затем собираетесь в каком-то месте, чтобы публично стыдиться этого. Это было бы худеющим и любителям веса.Мой партнер попробовал и то, и другое, но безуспешно. Одна из самых простых диетических вещей, которые нужно сделать, чтобы перестать стрелять себе в ногу каждый день, — это исключить из своего рациона сладкие напитки, а именно:

    • Апельсиновый сок
    • Мультивитаминные соки
    • Пиво
    • Энергетические напитки
    • Газированные напитки всех сортов.

    Я не буду здесь восторгаться пороками Coca Cola и тем, как она может переваривать стейки сама по себе (что на самом деле является городским мифом). У меня было время, когда я легко съедал от 3 до 6 банок кокса в день.Если рассматривать это с точки зрения питания, это означает 840 калорий сахара в день. Это похоже на ежедневное употребление стейка из сахара. Конечно, я располнела и стала нездоровой. Итак, мой второй совет о диете и похудении — либо полностью исключите эти напитки, либо оставьте их до выходных. Вы увидите результаты в течение 30 дней, если будете его придерживаться.

    5. Вы едите то, что видите

    Следующий совет тоже очень простой.McDonalds, Burger King и Pizza Hut уже знают эту концепцию, что людям нравится и хочется то, что они видят на регулярной основе. Вы также можете назвать это маркетингом. Вот почему повсюду вы найдете потребительские товары и закусочную с гамбургерами почти в любой части западного мира. То же самое и с суши в Японии.

    Двумя личными заклятыми врагами после Coca Cola были батончики Jam Toast и Pick up. После хорошего ужина я начинал жаждать сахара. Как я уже упоминал, всех нас приучили к этой зависимости с самого начала.Что я буду делать дальше, так это взять белый хлеб, который мы храним в микроволновой печи, и съесть четыре ломтика тоста с джемом. По сути, это похоже на переход от кокаина к метамфетамину, когда вы переходите с кока-колы на тост с джемом.

    Мы заметили, что хлеб всегда был у меня в поле зрения, когда я ел. Существует множество исследований, подтверждающих, что вы стремитесь к тому, что видите, особенно когда вы уже зависите от них.Я имею в виду, что, по вашему мнению, произойдет, если вы повесите мешок с наркотиками перед наркоманом. Мы убрали белый хлеб из виду, и с тех пор я избавился от этой привычки. Сейчас мы убираем все наши непослушные вещи подальше от глаз. Даже лучше, если он не войдет в здание. Бары для пикапов — это немного другая история, их можно припарковать во время комфортной еды. Это подводит меня к следующему пункту.

    6. ​​Выявление и устранение напряжений

    Сахар, как и все наркотики, становится для нас наиболее актуальным, когда мы испытываем какую-то реальную или эмоциональную боль.Вы также можете назвать это стрессом. Первый шаг к тому, чтобы лучше соблюдать диету и похудеть, — это выявить эти стрессовые и поведенческие модели и научиться отказываться от них. Алкоголь, кстати, тоже попадает в эту категорию. Вот почему на работе с высоким уровнем стресса, такой как полиция, биржевые маклеры и врачи, злоупотребление алкоголем не редкость. Продавцы обычно также не очень хорошо себя чувствуют в этом отделе.

    Моя форма стресса возникла в виде ежедневного отказа от кого-то в компании, который не хотел или не мог продвинуть мою сделку, которую я пытаюсь закрыть.У меня всегда было впечатление, что цель ведения бизнеса — зарабатывать деньги сейчас, а не позже. Когда вы станете достаточно зрелым, вы поймете, что вести действительно успешный бизнес — значит зарабатывать деньги очень долго, а не только сейчас. Именно здесь продавцы вступают в конфликт со своими работодателями, потому что обычно у них нет планов по созданию династии.

    Раньше, когда я получал «НЕТ» по поводу чего-то важного, в основном связанного с бизнесом, я шел по лестнице к торговому автомату и покупал как минимум два пикапа.Это само определение комфортного питания. Как только было обнаружено, исправить это было легко. Вместо того, чтобы идти в торговый автомат за шоколадом, я знаю, что иду в холодильник и набираю воды. Я заменил вредную привычку на лучшую. В последнее время я пил много воды.



    7. Красота отслеживания калорий

    Если вы будете придерживаться первых нескольких советов из этого плана, уверяю, вы не будете страдать ожирением, если в остальном будете здоровы.В худшем случае у вас будет немного лишнего веса. Если вы хотите перейти на следующий уровень и получить пакет из шести вещей, следующие советы для вас.

    Очень маловероятно, что вы получите шесть упаковок, сохранив естественные привычки, потому что наличие шести упаковок не является естественным состоянием, в котором наше тело любит находиться. получить эти абсолютные строки ab. Это стадия, на которой организм почти исчерпал свои жировые запасы и поэтому будет делать все, чтобы их восстановить.Да, есть помешанные на метаболизме, тела которых топчут жир и сахар, как спичку, которая вступает в контакт с горючим газом. Большинство из нас не созданы для этого и будут использовать эти углеводы и превращать их в накопители энергии, как только они попадают в организм. Поэтому нужна дисциплина, а дисциплина достигается за счет четкого плана.

    Если вы хотите похудеть быстро, а не естественным путем, с помощью упомянутых мною ранее методов, воспользуйтесь приложением вроде myfitnesspal и проведите два часа онлайн-исследования, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть.Myfitnesspal также может вам в этом помочь, но прочтите немного, прежде чем решать, что вы делаете. Как только вы определите цель и план будет готов, продолжайте есть и отслеживайте калории. Таким образом, я похудел на 5 кг за месяц, снизившись с 90 до 85 кг. Я работал с 1800 калориями в день, чтобы достичь этой цели.

    8. Кето-диета и введение в макросы

    После того, как вы начали отслеживать свои калории и добились хороших результатов, теперь вы можете изучить макросы.Самый простой способ взглянуть на макросы — это состав калорий, которые вы потребляете в течение дня. В основном это белки, углеводы или жиры?

    Кето-диета предполагает высокое потребление белков и жиров в течение дня и содержание углеводов в пределах 30 г в день. Поверить, что это сложно и неприятно. У вас не может быть даже яблок и бананов, если вы хотите поразить эту цель. Фруктовый сахар превысит дневной лимит углеводов. Цель состоит в том, чтобы запрограммировать ваше тело таким образом, чтобы оно предпочитало сжигать жир в качестве источника энергии.

    Что хорошо в кето-диете, так это то, что вы можете иметь жир. Вы можете есть масло и сливки. Проверяю эту теорию больше месяца, подсчитывая калории, и похудела на 5 кг. Это также заставляет мои ногти и волосы расти быстрее.

    Заключение

    В конце концов, диета становится сложной, только если вы делаете ее сложной. Основной принцип — много тренироваться и есть как мышь, и вы получите упаковку из шести штук, если это то, к чему вы стремитесь.

    Хотите скинуть 5 кг за месяц? Попробуйте это

  • Перед тем, как начать, помните, что все мы разные и наш организм по-разному реагирует на попытки похудеть.

    Сравнивать свой с чужим нежелательно.

    Кроме того, поскольку потеря веса — это марафон (а не спринт), некоторые небольшие, но постоянные изменения в вашем образе жизни, такие как привычки, распорядок дня, диета и т. Д., Могут помочь вам значительно сбросить вес.

    Давайте узнаем больше.

  • Не пропускать приемы пищи, ешьте через определенные промежутки времени

  • Пропуск приема пищи для похудения — плохая идея.

    Голодание ведет к увеличению тяги к еде, которую вы в конечном итоге утолите за счет высоких калорий. Не говоря уже о полной потере энергии из-за этой практики.

    Лучший способ похудеть — есть здоровую и легкую пищу каждые 3-4 часа.

    Это будет поддерживать ваш метаболизм в рабочем состоянии.

  • Регулярное питание не означает накопление нездоровой пищи

  • Тот факт, что для похудения нужно регулярно питаться, не означает переедания, особенно нездоровой пищи.

    Это ваш шанс сделать выбор в пользу здорового питания.

    Чтобы избежать нездоровой тяги, добавляйте белок во все блюда. Выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, миндаль или другие орехи, или салат.

    Остерегайтесь нездоровых углеводов, особенно во время еды на улице.

  • Клетчатка должна быть вашим основным продуктом питания для контроля веса

  • Волокно просто фантастически полезно для нашего тела.

    Они не только полезны для сердца, пищеварительной системы и многого другого, но также могут сохранять чувство сытости на более длительный период времени и контролировать ваш вес.

    Зеленые овощи часто содержат полезные волокна. Наряду с ними, семена чиа, семена льна, ягоды (малина, черника, ежевика), бобы и т. Д. Являются отличными источниками клетчатки.

  • Утром выпить теплой воды с лимонным соком.

  • Жидкости важны для функционального тела.Кроме того, они помогают выводить токсины и снижать вес.

    На самом деле, питье по утрам теплой воды с лимонным соком дает отличные результаты для похудания.

    Однако во время путешествия по снижению веса избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки.

    Они содержат много сахара, калорий и вредны для здоровья в целом.

  • Самое главное, чтобы похудеть, вашему телу нужны упражнения

  • Если вы любите заниматься спортом, тогда отлично!

    Не забудьте включить кардио упражнения для сжигания жира.Совместите их с силовыми тренировками, чтобы улучшить ваши сухие мышцы и поддерживать активный метаболизм.

    Если поход в спортзал — не ваше занятие, час езды на велосипеде, бега, плавания или любой другой деятельности, которая накачивает ваше тело, станет отличным дополнением к вашему распорядку дня.

  • идеальный план диеты, чтобы похудеть на 4–5 кг за 7 дней

    Идеальный план диеты, чтобы похудеть на 4-5 кг за 7 дней

    , автор — Marshaneil Soumi D ’Rozario | 19 ноября 2018 г.

    Изображение используется только в репрезентативных целях

    Ожирение описывается как состояние организма, характеризующееся накоплением избыточного жира в жировой ткани.Основная причина ожирения — это потребление избыточной пищи (калорий) по сравнению с нашими физиологическими потребностями.

    Определенные типы пищевых привычек (переедание) приводят к потреблению большего количества калорий, чем вы сжигаете, что приводит к ожирению. Перекусывание между приемами пищи, быстрое питание / меньшее количество времени на пережевывание пищи, прием пищи в окружении еды, а не в состоянии голода, частое посещение деловых обедов, употребление остатков пищи других членов семьи, частое употребление вне еды, употребление большего количества нездоровой пищи, употребление слишком большого количества сладостей во время праздников, употребление обработанных, концентрированных и жирных продуктов; эмоциональное питание, употребление напитков с добавлением сахара, персонал, работающий в разные смены, у которого нарушены биологические часы — все это приводит к перееданию. Переедание (потребление большего количества калорий) — не единственная причина ожирения. Система гормонального и метаболического регулирования организма также играет важную роль. Гормоны играют важную роль в метаболизме и способности вашего тела использовать энергию.

    Светлана Диван, диетолог и основательница клиники Slimage Diet Clinic и Аум Шарнам делится индийской диетой, чтобы похудеть за одну неделю. Она сказала: «Если вы хотите похудеть, важно понимать, что это может быть нелегкий процесс.Чтобы похудеть и избавиться от жира на животе, нужны тяжелая работа, сила воли и терпение. Хотя это может быть постепенный процесс, у некоторых людей может не хватить терпения долго ждать, чтобы сбросить несколько килограммов; особенно, когда нужно присутствовать на свадьбе ».

    День 1 — Пустой желудок — 3-4 семечки перца плюс стакан воды

    Завтрак до 9.00: Lobia chaat (1-1 ½ чашки) + чай / кофе без сахара

    Утро: ½ апельсина

    За 15-20 минут до обеда: стакан воды + 2-3 щепотки корицы

    Обед до 13:30: Lobia chaat (1-1 ½ чашки) + салат + зеленый чатни

    Вечер до 5:30 — Чай / кофе + 4-5 чайных ложек Бхуна Чанна

    Перед ужином с 18:30 до 19:00 — 4 чернослива

    Ужин в 20:30: 200 грамм выжатой дхоклы + ростки + салат

    После ужина — 1 чайная ложка яблочного уксуса + 1 стакан воды + листья мяты.

    День 2 — Пустой желудок — 2 чайные ложки воды Амлы, разведенной в ½ стакана теплой воды.

    o Завтрак — 2 тикки с овощами раджма, приготовленные на антипригарной сковороде с меньшим количеством масла + зеленый чатни и чай / кофе (без сахара)

    o Середина утра: Лимонная вода + 7 миндальных орехов

    Обед: 2 овоща Мунг Дхал Чила + зеленый чатни + салат

    Вечер: 10 Махан + Чай / кофе

    Перед ужином — овощной суп (без масла)

    Ужин: Раджма Чаат + салат

    Лимонная вода после ужина без сахара.

    День 3 — 1 стакан воды + ½ чайной ложки имбирного сока

    Завтрак: 2-3 яичных белка + чай / кофе + ½ чашки ростков

    Середина утра: Лимонная вода

    Pre-Lunch- Чашка зеленого кофе

    Обед: Black Channa Chaat + 150 г курицы + салат

    Вечер: Чай / кофе + 1-2 печенья Marie.

    Перед ужином: 4 чернослива

    Ужин: 2-3 яичных белка + 1 тост из пшеничного хлеба + салат

    После ужина: 2 чайные ложки сока Амла, разведенного в стакане воды.

    День 4 — Пустой желудок: 3-4 семечки черного перца плюс стакан воды

    Предварительный завтрак: Чашка зеленого чая

    Завтрак: 1 овощные проростки чилла + зеленый чатни + чай / кофе

    Утро: Фрукты

    Предварительный обед: Зеленый кофе

    Обед: Мультизерновые роти + овощи (картофель + ростки)

    Вечер: Чай / кофе + Бхуна Чанна (1 чашка)

    Перед ужином: 4-5 чернослива

    Ужин: До 200 г курицы + салат / суп (жареный / на гриле / запеченный / на пару)

    После ужина: 1 чайная ложка яблочного уксуса, разведенного в теплой воде

    День 5 — Пустой желудок: 2-3 листа туласи, замоченные на ночь в одном стакане воды

    Предварительный завтрак: Чашка зеленого кофе

    Завтрак: 2-4 вареных яичных белка + чай / кофе

    Середина утра: Кокосовая вода + 7 миндальных орехов

    Обед: ростков + суп + 1 тост из пшеничного коричневого хлеба

    Вечер: Чай / кофе + Bhuna Channa Chaat

    Перед ужином: Суп

    Ужин: 180 г рыбы + салат

    После ужина: 1 стакан воды + сок ½ лимона

    День 6 — Пустой желудок: 2-3 семечки черного перца + стакан воды

    Завтрак: 1 овощ безан чилла + чай / кофе + ½ апельсина

    Полдень: Лимонная вода + 2 грецких ореха

    Обед: Ростки / лобиа чаат + суп + салат

    Вечер: Чай / кофе и 40 граммов панир

    Перед ужином : 3-4 чернослива

    Ужин: Рис с цветной капустой + 2-3 вареных яйца

    После ужина: 1 чайная ложка яблочного уксуса с теплой водой

    День 7 — Пустой желудок: 2-3 листа туласи, замоченные на ночь в одном стакане воды

    Завтрак: 1 роти, фаршированный панир + чай / кофе

    Середина утра — вода из 2 кокосов + 2 грецких ореха

    Предварительный обед: Чашка зеленого кофе

    Обед: 1 овощной чилла Moong Daal + зеленый чатни + салат

    Вечер: Бхуна Чанна Чаат + чай / кофе

    Перед ужином: Суп

    Ужин: Курица 180 г + салат + суп

    После ужина: 2 ч. л. сока амлы, разбавленного теплой водой.


    Заявление об ограничении ответственности: Welthi.com не гарантирует каких-либо конкретных результатов в результате описанных здесь процедур, и результаты могут отличаться от человека к человеку. Читать далее

    Как похудеть на 5 кг: 4 изменения, которые необходимо внести для похудания

    1. Выключить режим сна

    Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Sleep , целенаправленно манипулировало отдыхом испытуемых так, чтобы оно составляло 60–130 процентов от их нормальных показателей.Умеренное недосыпание привело к значительному увеличению количества потребляемой пищи, причем большее количество килоджоулей поступает из менее здоровой, более плотной в килоджоулях пищи, часто с большим количеством сахара, нарушающего сон.

    «Проще говоря, вы практически едите себя наяву», — говорит У. Кристофер Винтер, врач-терапевт и автор книги The Sleep Solution .

    Если вы рассматриваете потерянный сон как лишние килограммы, вы можете попытаться выспаться. Независимо от того, сколько вам лет, стоит установить время сна и время пробуждения.Это также означает, что ваши устройства — единственная главная причина плохого сна, утверждает Винтер, — должны быть убраны. Затем, после того, как вы установили это целевое окно, двигайтесь вперед или назад с 15-минутным шагом каждые несколько дней, — говорит он. Таким образом, вы не нарушите свою систему или расписание.

    СВЯЗАННЫЙ: 5 способов лучше спать каждую ночь

    2. HIIT it

    Новые исследования показывают, что тренировки HIIT — короткие периоды интенсивных сердечно-сосудистых упражнений — способствуют снижению веса не из-за килоджоулей, которые вы тратите во время тренировки, а из-за килоджоулей, которые вы продолжаете сжигать после тренировки.

    «Кажется, что интервальные тренировки меняют обмен веществ и способствуют многим физиологическим изменениям, которые могут способствовать долгосрочной потере веса», — говорит Пауло Джентиль, профессор науки о физических упражнениях Федерального университета Гояса в Бразилии.

    Перевод: интервальная тренировка помогает вашему телу сжигать жир более эффективно за счет кислорода. Но не связывайте HIIT с «тяжелым».

    «Один или два дня высокоинтенсивных интервальных тренировок в неделю достаточно и реалистичны, если они являются частью долгосрочного плана», — говорит Бретт Клика, автор книги 7 Minutes to Fit .

    Не переусердствуйте. Если вы новичок в тренировках, поднимитесь по склону на несколько ступеней в течение минуты два или три раза во время 30-минутной ходьбы или бега трусцой. Если вы более продвинуты, попробуйте добавить к своей обычной тренировке спринт с холма или скакалку. Это не сложно. Вообще-то, это довольно весело. И вознаграждение. Обещать.

    , СВЯЗАННЫЙ С : Насколько короткими вы можете сделать интервалы в тренировках HIIT?

    Getty Images

    3.Увеличьте потребление клетчатки

    Хотя сейчас это гораздо менее сексуально, чем протеин, клетчатка обладает такой же способностью удовлетворять. Пища с высоким содержанием клетчатки требует больше времени для переваривания, но также, как и апельсины, помидоры и грейпфруты, обычно содержат много воды, а вода помогает насытиться, съесть меньше и похудеть. Кроме того, они требуют жевания, что звучит глупо, но подумайте, сколько ложек арахисового масла вы можете отложить за время, необходимое, чтобы съесть яблоко. Чем дольше вам нужно что-то съесть, тем больше времени должно снижаться количество гормонов голода, и тем меньше вы чувствуете, что вам нужно есть, чтобы насытиться.Новое исследование показывает, что употребление продуктов с другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как бобовые и цельнозерновые, может улучшить работу вашей пищеварительной системы, помогая вам поддерживать здоровый вес.

    «В здоровом кишечнике обитают самые разные виды бактерий, — говорит исследователь клетчатки Джули Миллер Джонс. Она говорит, что лучший способ накормить и разнообразить эти бактерии — это попытаться получить 38 граммов клетчатки в день с помощью широкого спектра волокнистых продуктов.

    СВЯЗАННЫЙ : 8 простых способов улучшить здоровье кишечника

    4.Попробуйте пост

    Работы по питанию «Окно». Люди с ожирением, соблюдающие 16-часовой режим голодания, теряли вес без учета килоджоулей, согласно исследованию 2018 года в Nutrition and Healthy Aging . У меня есть друг, который бредит голоданием в течение 16 часов и едой только в течение восьмичасового окна. Поскольку она перестала есть после обеда, она не перекусывает и не выпивает вечером бокал вина. Отсутствие завтрака означает, что она действительно голодна во время обеда, ест досыта и с меньшей вероятностью перекусит днем.Ей просто тяжелее переедать в течение дня.

    Я говорю своим клиентам, что если вы хорошо разбираетесь в правилах, попробуйте установить некоторые границы в отношении того, когда вы едите. Но если мысль о такой структурированной жизни вызывает у вас желание броситься вон и съесть целую пиццу, выберите «трудные времена» в течение дня. Если вы склонны возвращаться к остаткам после обеденного стола, сделайте час после обеда некилоджоульным. Если вы обнаружите, что бездумно перекусываете за своим рабочим столом, приходите в 16:00, попробуйте воздержаться до обеда.Точечное лечение проблемных времен может предложить преимущества прерывистого голодания, при этом вам не нужно быть рабом часов.

    , СВЯЗАННЫЙ С : Основные преимущества прерывистого голодания

    5 советов по снижению веса, которые нужно начать сегодня, чтобы похудеть на 5 кг за 2 месяца

    Если вы похожи на 75% + пап, которые читают этот блог, то можно с уверенностью сказать, что потеря от пяти до десяти килограммов, которые подкрались вы с самого расцвета занимает первое место в вашей фитнес-повестке.

    Но учитывая, что новообретенная масса чертовски упряма, какова лучшая тактика для скорейшего похудания?

    Вот некоторые из наиболее эффективных, быстрых и здоровых способов, которые я использовал или когда-либо видел.

    И если вы такой тощий эктоморф, как я, то вы еще не снялись с крючка.

    Эти советы относятся к общей потере жира и общему составу тела для пап любого роста. В конце концов (и я говорю здесь по собственному опыту) нет ничего хуже, чем быть худым и толстым одновременно.

    На подсказки. Наслаждаться.

    1. Пропустить завтрак

    Кажется, сокращается количество людей, которые думают о том, что завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня.

    Есть еще несколько стойких, отчаянно цепляющихся за эту идею, и, знаете, в зависимости от вашего возраста и ваших целей это может быть правильным.

    Если вы тренируетесь в силовых соревнованиях, пытаетесь набрать массу, или вам 14 лет, то да, вам нужно, чтобы калории сжигались.

    Но если вам 30 или даже больше не по ту сторону, появляется все больше свидетельств того, что вам просто не нужна дополнительная еда в первую очередь.

    Но, что еще более важно, особенно если у вас есть стремление похудеть, отказ от еды в первую очередь может быть действительно полезным.

    Почему?

    Во-первых, если вы последний раз ели в 19:00 накануне вечером, завтрак в 7:00 означает, что у вас было 12-часовое окно без еды.

    Однако, избегая еды до 11 часов утра, вы растянули это время до 16 часов.

    С точки зрения голодания, когда организм начинает использовать жир для получения энергии вместо углеводов, это очень важно.

    Конечно, поначалу у вас будут приступы голода, но если вы сможете их преодолеть — и, возможно, при необходимости вылечить с помощью кофе (как я), — на самом деле на удивление легко добраться до 11 утра.

    Кроме того, и очевидно, что пропуская завтрак, вы сокращаете количество приемов пищи с 3 до 2 (или с 4 до 3) и поддерживаете режим упражнений, вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, что является основой веса. потеря.

    Действие: пропустите завтрак (кроме кофе) в течение 1 недели. Запишите, как вы себя чувствуете. Если все хорошо, поезжайте еще на неделю.

    2. Прерывистое голодание

    Довольно тесно связано с п. 1, приведенным выше, у большинства людей прерывистое голодание ассоциируется с диетой 5: 2, популяризированной доктором Майклом Мосли.

    Это включает в себя «нормальное» питание пять дней в неделю, а затем потребление 500-600 калорий два дня в неделю. Их можно делать вместе или, желательно, через неделю.

    Я никогда этого не делал, а именно потому, что идея питаться 500 калориями меня чертовски пугает, но мой друг Джимми неукоснительно придерживался этого в течение нескольких лет и потерял за это время на 12 кг или более.

    Конечно, это требует некоторой строгой дисциплины и небольшого планирования, но, как и в случае с другой версией IF, описанной выше, кажется, что он дает лучший результат для вашего снижения веса с точки зрения результатов по сравнению с влиянием на жизнь.

    Дополнительный побочный эффект заключается в том, что, хотя вам разрешают есть нормально или даже «все, что вы хотите» в непостные дни, внимание к задаче, уделяемое вашим постным дням, перетекает, так что вы действительно получаете пользу от более эффективных методов питания. всю неделю.

    Действие: Установите дни (2 в неделю) и питание для двухнедельной пробной диеты 5: 2. Купите все ингредиенты для первой недели постных дней.

    Вот несколько идей для рецептов, любезно предоставленных сайтом www.gethtegloss.com

    3. 2 тренировки HIIT в день

    Тут нет двух вариантов.Тебе придется потратить смену, чтобы выбросить бочонки.

    А у кого в современном мире есть время часами заниматься спортом? Ну, может, холостяки.

    Если вы папа или просто занятой парень, то вы принимаете желаемое за действительное, поскольку работа, жизнь, друзья мешают.

    Но, и я думаю, что именно от Дэна Джона я прочитал / украл эту цитату: «Если что-то важно для вас, делайте это каждый день».

    Упражнения настолько важны для моего общего здоровья и благополучия, что я не смею НЕ выполнять их каждый день.Теперь это просто укоренившаяся привычка.

    И главное — выработать привычку и стать человеком действия, когда дело касается тренировок. Но это не значит, что нужно часами заниматься в тренажерном зале и жертвовать другими вещами.

    Тренировки

    Выделите 5 минут утром перед душем, чтобы быстро потренироваться.

    В идеале вы хотите, чтобы суставы были немного смазаны перед тем, как прыгать прямо и выполнять 5-минутную HIIT-тренировку, чтобы вы могли выполнять по 30 секунд каждую из 1) бега трусцой на месте, 2) прыжков с трамплина, 3) альпинистов, 4 ) воздушные приседания.

    Вот и вся ваша разминка.

    Затем 30 секунд работы / отдыха в течение 5 минут, я не знаю, что-то вроде: приседания в отжимания в приседания в бёрпи в приседания с прыжками.

    Вот и все … прими душ и отдохни после дня.

    Сделайте то же самое вечером с небольшими вариациями упражнений, если вам станет скучно.

    Делайте это в течение недели, и вы будете на пути к выработке ежедневной привычки заниматься физическими упражнениями.

    Они делают это ключом. Промыть и повторить.Пропустите утреннюю сессию, сделайте это в парке в обеденное время. Или когда вы приходите домой с работы и снимаете костюм.

    Это 5 минут, а вы работаете только половину из них.

    По мере того, как вы выстраиваете и развиваете свою привычку и, что важно, когда ваше тело к ней приспосабливается, вы сможете начать увеличивать продолжительность, особенно по вечерам. Но по мере того, как вы адаптируетесь, вы также начнете получать больше удовольствия, поскольку эндорфины, выделяемые во время упражнений, начинают действовать, и вы набираете силу.

    Действие: 2 короткие тренировки HIIT в день в течение 28 дней (1, если вы новичок в тренировках или вернетесь после длительного перерыва.

    4. Отключите / уменьшите Grog

    Да, я знаю. Это может быть немного сложно.Особенно с рабочими мероприятиями в Австралии, где, кажется, нет очевидной альтернативы попаданию в скипетр.

    Если переохлаждение индейки слишком сложно, начните с двух или трех ночей без алкоголя в неделю или ограничьте пить только в барах и ресторанах i. е. не дома.

    Как и с тренировками, мы можем начать с малого. Речь идет о ломке старых привычек (например, , а не упражнениях или питье каждые ночи) и подделке новостных привычек, которые мы контролируем.

    Если вы не можете мне что-то рассказать, возможно, у вас какая-то проблема с зависимостью.

    Действие: отказ от алкоголя в течение недели в течение 2 недель

    5. Жирная нагрузка

    Диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов сейчас в моде.

    И когда люди хотят направить своего внутреннего ученого, они начинают болтать о кетозе или кетогенной диете, которые обычно сокращенно называют «кето».

    Тим Феррис провел несколько подкастов с такими сторонниками кето-диеты, как Дом Д’Агостино и Питер Аттиа, оба хвалили ученых с безупречной квалификацией. Сам Феррис не сутулится, когда дело доходит до синтеза научных идей, чтобы помочь своей работе.

    Вот пара ссылок на кето-подкасты, если вам интересно. Со временем наука может стать немного плотной, но слушать ее интересно.

    Ketosis and Athletic Performance: More Than Fat Loss

    Dom D'Agostino — The Power of the Ketogenic Diet (#172)

    А теперь целиком Появился новый сегмент индустрии пищевых добавок, в котором появляются экзогенные кетоны, которые помогают работе мозга, способствуют снижению веса, борются с неизлечимыми заболеваниями, такими как рак и эпилепсия.

    Якобы.

    К тому же они довольно дорогие.

    Честно говоря, меня несколько подавляют все аргументы за и против, и я недостаточно знаю об этом.

    Однако, когда я попробовал свою собственную низкобровную версию кетогенной диеты, в основном с высоким содержанием белков, жиров и скромными углеводами, я заметил следующие преимущества:

    • Улучшение ясности ума и остроты зрения
    • Повышение энергии
    • Повышенная продуктивность (потому что я ел только два обильных жирных приема пищи в день)
    Обычный день:
    • 11:00 Яйца, колбаса, приготовленная на пару зелень, тертый сыр, авокадо
    • 16:00 Арахисовое масло и яблоко , стакан жирного молока
    • 19:00 Цыпленок, брокколи, приготовленная на масле, авокадо

    Проблема этого вида диеты в том, что она довольно антисоциальна, поэтому, хотя она идеально подходит для одиноких парней, может быть не так удобна для семейных парней.

    6. Бонусный прием: проведите сканирование состава тела

    Если вы хотите управлять этим, вы должны измерить, что это мантра, приписываемая Питеру Друкеру, и она соответствует действительности.

    Ничто так не мотивирует вас, как заход на компьютер Dexa или InBody для сканирования состава тела и обнаружение, что вы толще, чем вы думали. По большому счету.

    Я был там. Это унизительно.

    Но через боль и унижение (и ставить под сомнение точность машины) нужно сосредоточиться на чем-то, что действительно может стимулировать дисциплину.

    Эти сканеры не просто точно измеряют вес, они говорят вам о процентном содержании жира в организме, сколько у вас мышечной массы и даже о том, какие части вашего тела тяжелые или нет. Но не волнуйтесь, он не такой детальный, поэтому фокусируется на квадрантах, а не на реальной анатомии или придатках.

    Хотя потеря веса может быть основной целью, на самом деле поддержание веса тела при одновременном увеличении мышечной массы приравнивается к фактическому сокращению жировых отложений и, следовательно, по-прежнему является большой победой для большинства из нас.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *