Как за месяц набрать 8 кг: Как поправиться на 7-8 кг за месяц – Как быстро набрать массу: 10 советов для хардгейнеров

Как поправиться на 7-8 кг за месяц

Кто-то мечтает похудеть, а кто-то поправиться. Причем поправиться не менее сложно, чем похудеть, многие женщины и мужчины имеют очень низкую массу тела и не знают, как бороться с этим недугом. Если обратиться за помощью к врачу-диетологу возможности нет, можно попробовать решить эту проблему самостоятельно.

Людям с дефицитом массы тела нужно выбирать продукты с большой энергетической ценностью. То есть в каждой пищевой группе отдавать предпочтение самым калорийным продуктам, например, покупать молоко с 3,2% жирности вместо обезжиренного, толстолобика вместо судака, кукурузу вместо огурцов, виноградный сок вместо яблочного и сдобную выпечку вместо отрубного черного хлеба. Питаться нужно полноценно и регулярно, как минимум 4 раза в день. Ну, а самое главное – есть не медленно, как советую диетологи людям с ожирением, а, наоборот, быстро, стараясь за первые 20 минут трапезы съесть как можно больше пищи.

На столе всегда должны присутствовать продукты, способные «разбудить» аппетит. Во-первых, это бокал красного вина, но только один раз в день, а также всевозможные пикантные закуски: колбасные изделия, сало, рыба и тому подобное.

Человек с низким индексом массы тела должен научиться накладывать себе еду в большую тарелку, пить из большой кружки и делать себе большие бутерброды. Маленькие по объему порции постепенно уйдут в прошлое, как и ощущение дискомфорта от необходимости есть из больших тарелок. Между основными приемами пищи должны быть и перекусы, ведь чем чаще человек будет питаться, тем больше калорий получит.

Что касается питьевого режима, то он также должен быть скорректирован: пить нужно соки и напитки, в которых содержится наибольшее количество калорий. Обычное молоко можно дополнительно разбавить сухим порошковым, на пользу пойдут и специальные калорийные смеси, богатые клетчаткой. Их можно включить в ежедневный рацион питания.

Набрать вес и поправиться на 7-8 кг за месяц помогут и тренировки для наращивания мышечной массы. Чтобы нарастить мышцы, нужно практически наполовину увеличить калорийность своего дневного рациона. Чтобы поправляться, а не худеть, в день организму требуется 2400 Ккал. Для наращивания мышечной массы эту цифру нужно увеличить до 3400 Ккал. Но делать все необходимо постепенно, иначе может возникнуть дискомфорт в желудке и другие серьезные нарушения в работе организма. Только правильно сочетая физическую активность и процесс потребления энергии, можно набрать 7-8 кг за месяц.

мои пять пунктов быстрого похудания

Часто так бывает, что после очередного шопинга я впадаю в депрессию, и кусок торта или любимые конфеты вызывают не просто отвращение, а тихую, злобную ненависть. Ну как объяснить близким людям, что брюки, на которые так тщательно вычитала из каждой зарплаты, отказались налезать на мои пышные бедра?

“Женщина, это не ваш размер. Вам нужна модель на два размера больше”.

Это самое ужасное, что можно услышать в бутике или магазине. После такого хорошее настроение улетучивается вместе с брюками, которые уносит молодая, стройная и одновременно наглая продавщица.

В данном случае, я не обижаюсь (или не показываю, что обижаюсь), так как знаю, что лучше всего настоять на своем и … купить такую желанную обновку. Да-да… и именно тот размер, который собирались.

И ни на миллиметр больше.

Что это мне дает? Узкие брюки – это стимул для похудания, гарантия того, что я не забуду, сколько они стоят, и сброшу лишние килограммы.

Есть много способов как это сделать быстро и безболезненно для организма и психики. Расскажу о собственном комплексе, который приходит мне на помощь довольно часто, когда необходимо на притяжении месяца сбросить 5-8 килограмм.

  1. Настрой. Необходимо убедить подсознание, что это мне надо. Это самое первое и самое главное.
  2. Цель. Беру свои фото, где я стройная, красивая и клею на дверку холодильника, возле плиты на уровне глаз, ставлю в коробку со сладостями, креплю на зеркало в ванной комнате, на кухонном столе, рабочем месте… Я должна ложиться и просыпаться с пониманием того, какой хочу быть.
  3. Спорт. Это не самое приятное занятие для меня, но благодаря специальным упражнениям я не только потеряю килограммы, но и улучшаю цвет кожи, заставляю лучше работать систему кровоснабжения и повышаю свою работоспособность. Когда мне уже совсем лень, и я не могу слушать ни о каких физических нагрузках, то на помощь приходят дыхательные упражнения. Это быстро, просто и их можно делать во время любимого сериала. Часто использую и гормональную гимнастику, которая улучшает настроение и заряжает организм.
  4. Диета. А никакой диеты. Только ограничение: делю обычную порцию на половину, много фруктов, соков и зелени. Стараюсь также отказываться от ужина, но когда поздно ложусь, то готовлю что-то легкое и не калорийное и принимаю пищу не позже, чем три часа перед тем, как пойду спать. Во время такого похудения стараюсь ограничивать себя в шоколаде и мучных сладостях, но если очень сильно хочется, то лучше съесть и забыть. Иначе, можно сорваться и нажраться. Это золотое проверенное правило, и я придерживаюсь его всегда во время похудания.
  5. Контроль веса или взвешивание. Утром в туалет и на весы – возьмите себе это в привычку и будете контролировать каждый килограмм. Я записываю свой вес каждое утро. Именно это не позволяет мне скушать лишний кусок торта или хлеба. Если есть несколько лишних грамм, то их проще “отработать” сразу, чем потом потеть и сбрасывать килограммы. Уже заметила: несколько дней без утреннего взвешивания равняется лишнему килограмму.

Здорово, когда у меня выходит придерживаться этих пунктов постоянно, но иногда, я расслабляюсь и приходиться добавлять к этим правилам еще и вечернюю ходьбу и немного танцевальной аэробики.

Я описала комплекс, который позволит сбросить за месяц 5-8 килограмм. Самая большая трудность, с которой я сталкиваюсь во время данного периода – отсутствие ужина. Если трудно отказаться от еды на ночь, то можно поужинать яблоками или луковым супом с черным хлебом.

marinka77 — специально для Худеем без проблем
Фото взято из открытых источников в интернете

Поделиться с друзьями:

Как набрать вес за 2 недели? минимум 6 кг?

Пищу следует принимать в одно и то же время 4-5 раз в день. Увеличить в рационе количество углеводов и жиров. Еду всегда надо начинать с овощных закусок. Это усиливает аппетит. Питание должно быть разнообразным. Увеличьте дневные физические нагрузки. ——————————————————————————— Народные методы набирания веса: Треть палочки дрожжей размешать в стакане теплой кипяченой воды, добавить сахар (по вкусу) . Принимать 3 раза в день 1-2 месяца. В рацион желательно добавить 5-6 грецких орехов (принимать за полчаса до еды) . ——————————————————————————— 20 г листьев крапивы и 10 г корня девясила смолоть с сахаром. Принимать по 1 чайной ложке в половине стакана молока 3 раза в день за 20 мин до еды. ——————————————————————————— 12 яичных желтков растереть со стаканом сахарного песка и добавить 300 г измельченного шоколада. Все это смешать. Дать остыть. Полученную массу намазывать на хлеб и запивать теплым молоком. ——————————————————————————— Чай и соки из люцерны; порошок из люцерны к салатам — прекрасное средство для набирания веса. ——————————————————————————— Продукты, помогающие набрать вес. Мучное: хлеб зерновой, крупы, рис, макароны. Овощи: оливки, кукуруза, авокадо, бобовые, кабачки, картофель, патиссоны, тыква. Например, авокадо добавляйте к бутербродам. Экспериментируйте с гарнирами: смешивайте пшеничные проростки, орехи, бобовые. Молочные продукты: молоко, фруктовые йогурты, твердые сыры, мороженное, пудинги, сливочные творожки, глазированные сырки, молочные коктейли. Например, молоко нужно добавлять в каши вместо воды. Мясо, птица, рыба, яйца, говядина, свинина, баранина, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло. ——————————————————————————— Обязательно пить теплое сладкое молоко. В день Вы должны выпивать как минимум, литр такого молока. Рекомендую пить пол литра утром и пол литра вечером. Чтобы сделать молоко сладким, к нему следует добавить меду. Как минимум две столовый ложки на пол литра. Чтобы увеличить жирность молоко, а тем самым и эффективность к нему можно добавлять сливки. Этот способ позволит за месяц набрать до 10 килограммов, так как является аналогичным к питанию млекопитающих, которые, таким образом быстро развиваются и растут. ——————————————————————————— Удачи вам!! !

жрать и ничего не делать!! !

Мне кажется, это невозможно. Даже не кажется, я точно уверена что это невозможно.

Надо побольше жрать и очень часто…. потом ничего не делать и спаааать в сласть, потом опять пожрать и опять поспать и так 2 недели…. точняк поправишься!

Если найдёшь, то метандростенолон (стероид). Весу наберёшь много! Но в аптеках только по рецепту.

Питайтесь каждые 2-3 часа, в каждом приеме пище сочетайте белки и углеводы (макароны+мясо, сыр+хлеб и тп) . Начните ходить в тренажерный зал. Вам нужны упражнения с достаточно тяжелым весом, таким, чтобы вы могли выполнить не более 8 повторов в упражнении в медленном темпе. Тренируйтесь 2 раза в неделю, программу подскажет инструктор зала. После тренировки кушайте что-нить белковое, до — углеводы типа каши или того же хлеба.

После перелома челюсти 2 месяца мечтала о корочке хлеба, похудела пипец,, набрать получилось49 кг, надо54.И то на пол года курить бросила. вот и помогло. Sevano Rovery Если найдёшь, то метандростенолон (стероид). Весу наберёшь много! Но в аптеках только по рецепту проверялось в течении месяца, прощай печень, эффект ноль, чуть спасали протеиновые коктейли,

Помогу набрать вес правильно и для организма полезно!! ! Пишите!!!

больше есть и меньше двигаться

подружитесь, с полноценной девушкой)))

Сложно будет, но может быть и получится. Моя история: занимался долго время на турниках, далее — в зале, в итоге — результат был крайне печальным. Далее — порекомендовали протеин, набрал 7 кг за полтора месяца. За 2 недели может и получится, но нужен зал + очень много есть (4-5 раз в день, как минимум) + протеин. Если интересно, заказывал здесь — <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4P87HV» target=»_blank»>http://vk.cc/4P87HV</a>

утром кашу с молоком и 2 яйца вареных …в обед борщь с салом с хлебом через 10 минут котлету можно или пюре …потом через часа 3 бутерброд с маслом и с медом 1 -2 куска и выпить стакан теплого молока …на ужин жареную картошечку можно с мясом ..а перед сном кефир выпить или молоко и съесть яблоко …и ксати пей 2 литра воды

Растягивай желудок

Ну, о хоть мы все, вроде устроены одинаково организм все ровно у всех РАЗНЫЙ!) Потому, для достижения результата, лучше всего с диетологом сходить посоветоваться. Если, же, такой возможности нет, можете тут почитать: <a rel=»nofollow» href=»http://zdoroviezybki.ru/how-to-gain-weight-3475/» target=»_blank»>http://zdoroviezybki.ru/how-to-gain-weight-3475/</a> очень хорошо, и главное доступно раскрыта эта тема. Удачи Вам!)

засуныть себе в зад 6 килорамовую гантель! Это конечно шутка лучше этого не делать. Все способы давно известны.

если будет график питания, то можно набрать спокойно, и с каждым разом больше питаться

Как набрать вес (около 10кг) за короткие сроки (полтора месяца) ?

Ну, самый простой способ и действенный — ешь побольше мучного!

ешь много мяса и в про туалет забудь)

Едим, исключительно лёжа, смотря телевизор! Едим, спим и смотрим телевизор! Результат — ошеломляющий!

больше кушать

Надо питаться калорийной пищей.

жрать много жирного, можно пищу из макдональдс ( только много а не как обычно) , поменьше двигаться скажем 1,5 месяца не выходить никуда на активные виды отдыха) девушек не того… оч много каллорий сжигается =) и проверься на глисты xD

пей пиво со сметаной, и кушай вредную но вкусную пищу, побольше перченого, жирного, копченого.

ну вес, насколько я вижу, у вас нормальный. А потолстеть очень просто. Есть на ночь, желательно жирное и в таком режиме недели две. Вот потом похудеть пр облема

Ешь все подряд ( побольше сладкого) , с дивана не вставай.:)

Тренажерный зал+белки и углеводы. Инструктор разработает диету по белкам и углеводам.

Даже при изнурительных тренировках в зале 6 раз в неделю, даже если будешь есть 5-7 раз в день, даже обкалывая задницу стероидами у тебя не получится набрать аж столько.

дружище!!!! я, с ростом 187 см вешу 115 кг, однозначно могу посоветовать пиво и жирную пищу, короче всё саме вкусное

Сало надо много есть

если будешь просто много жрать, то вырастет живот и задница, это думаю тебе не надо, так что тебе надо заняться силовым спортом-бодибилдингом, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, чтобы выросли мышцы, но быстро конечно не наберется

Быстренько загляни <a href=»/» rel=»nofollow» title=»17559983:##:index/0-25″ target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Там описывается платный курс, но на этой неделе (со слов автора, пока только на этой) он раздаёт бесплатную версию. Заходи, заказывай и читай. Информация будет полезна В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ!

Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку. Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно! Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты. Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня. Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы. Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода

Блин)) ) опять же Пиво Смета, Еда после 12ти ночи (Бутеры с майонезом и колбасой)

Купи обед для компании в Макдональдс, съешь сам. Результат идеальный!

Жри все подряд, валяйся на диване и смотри телек. Самый лучший способ пожирнеть

Как набрать вес 10-15 килограмм за месяц? Или 2? =)

Познакомтесь с хорошими 1 Эндокринологом 2 Поваром

pronabol-10, deca-durabolin

жрать противозачаточные

кушать на ночь пельмени

кушать с хлебушком и масла и т. п

Вес можно набрать частым питанием. Я стала набирать вес только тогда, когда начала есть первые блюда, добавляя в них хлеб и хлебом закусывая. а ещё лучше проконсультироваться у врача и выяснить причину вашей стройности.

да, смешно канеш жрать надо много и двигать меньше т, е физ, работать

Тебе надо сходить к Эндокринологу, он (а) подскажет лучше как правильно и быстро набрать вес. А От себя думаю, Кушать на ночь, бухать гулять. Я так аж на 20 поправилась, сейчас вот жалею.

Если вы здоровы и у вас нет проблем с гормонами, вы не сможете за месяц-два набрать 10-15кг. Разве что решите намеренно угробить свое здоровье и будете глотать горстями сильные гормональные препараты, которые полностью нарушат гормональный баланс.

есть также, но чаще и по граффику. И этот вес возьмете раньше. Я особо не стараясь за неделю набрал 6кг

Вариант 1 Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников. Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки. Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно. Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно «разбивает» желудок. Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений — 8, количество подходов — 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса. По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую «пампинг», что даёт заметный прирост объёмов. В «пампинге» я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях. Вот и весь секрет, но вновь повторюсь — эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов. Вариант 2 <a rel=»nofollow» href=»http://fitnesspoint.ru/massamen» target=»_blank»>http://fitnesspoint.ru/massamen</a>

набрать за месяц столько кг не возможно разве что только чистого жира

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *