Как я похудела: Личный опыт: как я похудела на 25 килограммов и научилась любить свое тело – Как я похудела на 30 кг: реальная история читательницы Cosmo

Личный опыт: как я похудела на 25 килограммов и научилась любить свое тело

Телеведущая, художница и соавтор проекта #Romanovs100 Анна Федорова не фотошопит свои образы в Instagram, совсем наоборот: она откровенно делится с подписчиками историей своего осознанного похудения. Три года назад, когда Ане было 30 лет, она родила прекрасную дочь Киру, беременность оставила молодой маме почти 30 новых килограммов, которые мешали здоровой и активной Ане вести привычную жизнь. За год она потеряла все лишние килограммы, а потом снова набрала семь. Сейчас Федорова научилась слушать свое тело, заботиться о нем, а главное — любить. Специально для SPLETNIK.RU Аня подробно рассказала свою историю.

Я никогда не была «тонкой и звонкой», но мне нравилось, как я выгляжу между S и M. Подтянутая и спортивная: рост 170 сантиметров, вес 65 кило. Нормально ела, нормально тренировалась, нормально спала и очень много работала. А потом забеременела.

Я так мечтала быть сладенькой йога-мамой, каких показывают в Instagram, — длинноногая красотка в легинсах, браслетиках и с шариком спереди. Какое там! Мне запретили шевелиться под страхом потери ребенка на все девять месяцев. И я легла. Лежать очень скучно. Я начала есть, заедая страшнейший токсикоз в 17 недель длиной (это как очень плохое похмелье, которое длится круглые сутки несколько месяцев). В какой-то момент, например, я обнаружила, что тошнота отступает от сладкой газировки… Если быть краткой, я поправилась на 30 килограммов. ТРИДЦАТЬ. Цифра на весах приближалась к сотне. И это были не тяжелые мышцы, а легкий жир — много легкого жира.


До беременности и после


Анна с дочерью

Я помню, как с тоской смотрела на свою «добеременную» мини-юбку A.P.C., которая теперь налезала мне только на одно бедро. Вся старая одежда казалась кукольной: я в отчаянии раздавала какие-то кашемировые свитеры, платья… Думала, никогда в них не влезу уже. Носила легинсы и балахоны в катышках. Ошибка, конечно. В любом весе можно отлично выглядеть, хотя мой опыт мне показал, что большое тело наряжать гораздо дороже. Но как же роскошно выглядят мои подруги, которые это умеют!

Сразу после родов жизнь стала налаживаться, я почувствовала себя лучше, появились хоть какие-то силы — я заново училась ходить. Попыталась пробежаться и поняла, что уничтожу колени. Заниматься йогой было практически невозможно, самые простые позы с таким весом давались с титаническим трудом. Стало понятно, что перед тренировками нужно будет терять вес, сидеть на диете. Ненавижу диеты! Не верю в них!

Почему я не верю в диеты? Потому что они не дают долгосрочных результатов, они травмируют, могут появиться расстройства — как психологические, так и физические. Я стала изучать системы питания и удаленные практики корректировки питания. Нашла подходящую мне систему, записалась, заплатила и началось. Мне казалось, я все знаю: сладкое и мучное — зло, цельнозерновое и авокадо — добро. Оказалось, что не совсем… В моем случае, когда предстояла экстремальная потеря веса (речь о 25 килограммах), дневная порция авокадо — это половина авокадо. Порция орехов — четыре ореха в день. И так далее — до бесконечности.

Все продукты, которые я считала полезными (хлебцы, протеиновые батончики, обезжиренные йогурты), оказались волками в овечьих шкурах. Самым большим открытием для меня стала интервальность: чтобы добиться результатов, необходимо держать маленький интервал между приемами пищи, не голодать. Но каждый прием должен быть сбалансированным: вот мой белок, вот мои жиры (да-да, никуда без них!), вот мой углевод (привет, киноа и гречка, пока, белый рис, макароны и белый хлеб). Когда ешь сбалансированную еду, лучше наедаешься, нет опасности накинуться на холодильник в ночи.

Алкоголь пришлось исключить: он задерживает воду, в нем много сахара, он мешает тренироваться. Но самое крутое в заботе о теле — ты так быстро начинаешь чувствовать прилив сил от полезной пищи и тренировок, что не хочется этому мешать алкоголем и сигаретами.

Это я сейчас такая молодец, рассказываю о любви к себе и бодипозитиве, а тогда, три года назад, я безумно стеснялась своего нового тела из-за профессии ведущей. Когда я делала сюжеты и выходила в эфир, коллеги говорили, что мне «очень идут новые щечки». Я знала, что за спиной говорят другое. В том числе эта ситуация помогла мне разобраться в моем отношении к себе через мою работу, которой я занималась больше десяти лет. У меня открылись глаза на мой нарциссизм.

Смело можно сказать, что у меня поменялся образ мышления, а за ним подтянулось и тело. Возможно, впервые в жизни я не почувствовала себя красивой или некрасивой, потому что мне сказали, что я такая. Я перестала отражать чужие мнения и стала потихоньку строить свое собственное, изнутри.

Это самый важный момент моей статьи: любите себя. Та благодарность, которую я испытала к своему телу, ни на что не похожа. Это как эйфория и покой одновременно. Когда все получилось с беременностью и родами, я поняла, что эти толстые ляжки в растяжках — лучшие, живот — лучший, руки — лучшие. И даже вторые и третьи подбородки — лучшие. Это тот самый толчок, который сделал мой путь к маленькому объему возможным. Ничего не получается через ненависть.

Килограммы и объем ушли за полгода. И я ни разу не страдала, не хотелось «сорваться», ведь все, что я делала, было заботой о себе, а не наказанием. В тот год я не только потеряла лишний вес, я заново приобрела веру в себя, стала себе доверять и научилась любить себя такой, какая я есть.

Потихоньку я ввела все продукты, включая джанкфуд, в рацион, и года за два вес медленно пополз вверх. Как только я это заметила (перестала врать себе, что джинсы сели), попрощалась со сладостями, вернулась в студию йоги (минимум три раза в неделю) и за два месяца вернула свою любимую форму.

Больше всего на моем пути к здоровой форме мне помогала поддержка близких. Этим летом моей опорой стали коллеги по #Romanovs100 (мы нашли и реализовали четыре тысячи фотографий из личного архива Романовых, оказывается, они всей семьей были фотоэнтузиасты!) — наша команда отпускала меня днем на тренировки и подбадривала с выбором обеда. Не давали мне шаурму вместо салата есть, хорошие такие, не делились картошкой фри.

Подводя итог, могу сказать следующее: у каждого свое тело, оно прекрасно в любом абсолютно виде, я это говорю как художник и большой ценитель обнаженных тел. Если вы решили поменять форму, сначала полюбите себя в настоящем моменте. Я специально не заостряла внимания на том, что конкретно я ела или не ела, потому что вам мой рацион может не подойти, и это нужно обговаривать со специалистами. Любите себя, тренируйтесь, ешьте и пейте то, что делает вас лучше, и делитесь успехами с теми, кто вас любит.

Минус 90 кило: как я похудела без спорта и диеты с ограничениями

«Мне 29 лет, сейчас работаю консультантом по снижению веса. Еще пару лет назад я и представить такого не могла! Но мне удалось похудеть на 90 килограммов и сильно улучшить психологическое состояние.

Моя история

Проблемы с лишним весом и, как следствие, с принятием себя начались еще в детстве. К подростковому возрасту я немного похудела, но стройной не была никогда.

Во время беременности я набрала рекордные 45 килограммов, получила послеродовую депрессию.

Я не замечала, сколько вешу, постоянно ела все подряд. После рождения дочери в марте 2015 года я весила более 160 килограммов.

Как все изменилось

В апреле 2017 года я решила наконец заняться собой. Пробовала разные диеты, но ничего не помогало. Спорт тоже не пошел.

Однажды я разговаривала с подругой о разводе и поиске новой любви. Она сказала мне, что для поиска здоровых отношений важно быть в гармонии с собой, а меня явно беспокоят проблемы с весом.

Она была права. У меня была депрессия, и она отражалась в том числе и на внешнем виде.

Я начала с простого: меньше есть и больше двигаться. Я не называла это диетой, чтобы не передумать. Сначала просто не доедала то, что лежит в тарелке. Потом съедала половину. Отказалась от нескольких перекусов и еды под просмотр телевизора.

Потом пришел черед изменений в меню. Я начала следить за тем, что ем, и записывать всем приемы пищи. Если я съедала фастфуд, то уменьшала остальные порции и чувствовала голод. Значит, неправильную пищу есть не стоит! Я оставила один день в неделю на то, что очень люблю (например, пиццу), а в остальные шесть дней питалась правильно.

Что я ем сейчас

Завтрак: бутерброд на цельнозерновом хлебе, кофе с обезжиренным молоком.

Обед: салат с курицей, яйцом, сыром фета и овощами.

Перекусы: моцарелла, орехи.

Ужин: курица с овощами или суп.

Что мне помогло

Я поняла, что иногда можно съесть и неправильную пищу, но очень важно поддерживать здоровые отношения с едой. Я могу съесть кусок торта и продолжить питаться так, как положено, а не продолжить есть сладкое всю неделю.

Конечно, на это потребовалось время, но теперь я гораздо лучше понимаю, как работает здоровое питание.

В начале своего путешествия за здоровьем я весила 150 килограммов, сбросила около 90. И я больше не чувствую себя заключенной в тюрьме собственного тела. Я не задыхаюсь, играя с детьми, и могу пройти или пробежать несколько километров. Я устроила личную жизнь и радуюсь позитивным изменениям каждый день».

Как я похудела… на половину собственного веса

«Привет, меня зовут Эрика, мне 34 года. Я работаю в администрации родного института — организую различные мероприятия. Обожаю свою работу! А еще я похудела на 66 кило.

Проблемы с весом сопровождали меня с детства. Взрослой я каждые несколько лет пыталась сбросить лишнее. Добивалась небольшого успеха, достигала цели — и думала, что хватит. Вес быстро возвращался и становился все больше. Круг замыкался, я отчаивалась… и решала больше ничего не трогать. Несколько лет назад я приняла свой вес. Решила, что я просто большая тетенька и люблю себя именно такой. Даже в максимальном весе, который перевалил за 140 кг, я чувствовала себя вполне счастливой и довольной жизнью. Мешал только врач, который обещал проблемы со здоровьем. И они, конечно, начались. Я постоянно чувствовала усталость и боль в мышцах.

Зимой 2017 года я поняла ужасную правду: еда для меня наркотик

Зимой 2017 года я поняла ужасную правду: еда для меня наркотик. Я ела всё, что попадется, и лгала себе о количестве еды. Тратила на нее кучу денег. Недостаток контроля над этой областью жизни угнетал меня.

Было понятно, что уменьшением калорийности я ничего не добьюсь. Нужны были серьезные изменения в привычках.

Начало пути

15 января 2018 года я нашла себе компанию единомышленников и начала худеть.

У нас была определенная программа, которая помогала двигаться к цели. Например, мне была важна возможность пробовать новые блюда и продукты. Вот мой примерный нынешний рацион.

Завтрак: яблоко, банан, половина столовой ложки арахисового масла, яйцо вкрутую, кусочек курицы, цельнозерновой хлеб.

Обед: овощи на гриле, курица, бурый рис. Этим я могу питаться ежедневно.

Перекусы: яблоки, фитнес-батончики без сахара.

Ужин: рыба с овощами или цельнозерновыми макаронами.

Десерт: низкокалорийное пирожное с ягодами.

Мои тренировки

Я очень не хотела заниматься спортом. Три месяца (и 13 кг) спустя подруга подарила мне абонемент на занятия с личным тренером. Я общалась с ней полчаса в неделю, мы сделали акцент на силовые тренировки, и она показывала, как правильно выполнять упражнения.

Я продолжила занятия дома, по полчаса трижды в неделю.

Да что говорить, я даже бегать начала! А думала, этого никогда не случится. Сейчас я тренируюсь на полумарафон, который пройдет в феврале. Три раза в неделю бегаю, три — таскаю тяжести.

Моя мотивация

Конечно, делать правильный выбор сложно. Я думала, что каждый раз, когда выбираю полезное вместо сладкого, отказываюсь от пончика ради салата или иду на тренировку, когда не хочу, — приближаюсь к цели. И ни разу не пожалела об этом.

Сейчас у моего режима нет финишной черты, нет никакого „хватит“. Я не вернусь к еде-наркотику и не забуду о достигнутом прогрессе. Да, бывает трудно, но сейчас я действительно счастлива.

Интересно, что раньше мои попытки похудеть упирались в неправильную мотивацию. Я говорила себе, что ненавижу свое тело и полюблю его сильнее, когда похудею. Но, сбросив несколько килограммов, не начинала любить себя больше!

Я знала, что процесс не будет быстрым, у меня он занял полтора года. И если речь идет о десятках килограммов, от них точно не избавишься за месяц. Но проходят боли, появляется энергия и хочется чего-то достигать, значит, я все делаю правильно».

Захотела танцевать: как я похудела на 48 кило, чтобы вести обычную жизнь

«Мне 30 лет, и сейчас я — активный здоровый человек, каким не была еще пару лет назад, когда весила почти на полсотни килограммов больше.

Моя история

Моя история не отличается от многих других: эмоциональное заедание стресса и радости. Любую эмоцию я делала поводом для еще одного куска торта. При этом я ненавидела себя за это и постоянно пыталась похудеть.

Чтобы превращение началось, мне пришлось осознать, что я живу на на автопилоте и не замечаю вокруг себя ничего, кроме работы и других дел. Бесконтрольная еда — лишь одна из многих проблем из-за такой жизни.

А потом друзья позвали меня на выходные в другой город. И, поехав с ними, я с ужасом поняла, что не могу себе позволить многого из того, что могла раньше. Я не могла гулять с ними столько, сколько они хотели, мне было сложно дышать, лицо покраснело… Было очень неприятно.

Мое тело предало меня. И все, что я могла сделать, — это записаться к врачу за помощью. Там я узнала, что почти заработала себе диабет. Пришло время перемен.

Как все изменилось

Я запретила себе есть и пить все, упакованное в коробки, банки или морозилку (кроме овощей). Я составила меню на неделю и закупила к нему продукты, а больше ничего не покупала.

Я научилась пить много воды, а не заедать жажду, класть на тарелку меньше еды и употреблять больше овощей. Довольно скоро это вошло в привычку, ведь мне так хотелось стать здоровой!

Что я ем сейчас

Завтрак: овсянка с обезжиренным молоком, ягодами и сиропом с сахарозаменителем.

Обед: курица, овощи и сыр, завернутые в лепешку или салатные листья.

Перекусы: орехи, белковые коктейли.

Ужин: спагетти с говядиной и томатным соусом.

Мои тренировки

Первые 20 кило я сбрасывала без спорта. А потом пошла на танцы. Они стали важной частью процесса, к тому же, я просто люблю танцевать. Мне было неловко идти в тренажерный зал, а в танцевальном я чувствовала себя уверенно.

Потом я все же пересилила себя и начала заниматься силовыми тренировками 3−4 раза в неделю. Это довольно интересно и очень полезно!

Что мне помогло

Неоценимую помощь мне оказала привычка планировать меню. Я вообще люблю списки и планы, так что ничего сложного в этом не было.

Кроме того, я перестала пить калории. В одной маленькой баночке их может быть 200! Сахар почти ушел из моей жизни, и это оказалось прекрасно.

Наконец, я вела видеодневник с самого первого дня, и он отлично меня мотивировал. Думаю, без него мне было бы сложнее привыкнуть к новым условиям».

Откровенная история: как я перестала терзать себя диетами и похудела — О важном

Еще в детстве я поняла: стройная равно красивая. И если ты женщина, подразумевается, что ты должна быть худой или по крайней мере стремиться к этому. Героини сериалов, которые я смотрела, и книг, которые я читала, боялись съесть бутерброд с вареньем, чтобы не испортить фигуру, и сидели на диетах. Персонажи аниме и манги были как одна с ножками-палочками и широким расстоянием между ляжками.

Во время загрузки произошла ошибка.

В детстве и подростковом возрасте мы не оцениваем окружающий мир критически. Мы просто впитываем то, что нам дают. Я оказалась способной ученицей и в 18—19 лет предприняла попытки похудеть со своих абсолютно здоровых и вполне стройных 55 кг. Пила йогурты, ела фрукты, думала, что мне не повезло родиться женщиной, не есть очень тяжело. Хорошо, что я хотя бы от природы не толстая. Я отлично научилась винить себя за «лишнюю» еду и отсутствие желания «следить за фигурой».

Все было хорошо, пока в 19 лет я не рассталась с парнем. Отношения были тяжелыми, расставание тоже, и я несколько дней не ела. Грустила, слушала музыку, вот это все. 

Я похудела на несколько килограммов. А потом наткнулась в ВК на группу 40 кг и закрытую группу дневников. «То, что надо!» — подумала я и погрузилась в атмосферу ежедневных отчетов, слежения за чужой едой и подсчетов калорий.

Я узнала о калориях и о том, что, чтобы похудеть, надо тратить больше, чем потребляешь. У меня в телефоне появился счетчик калорийности. Хорошим считался день, когда я ела на 800 калорий, плохим — если на 1200. И да, я считала это правильным питанием. 

Я понимала, что со мной что-то не так. Но, кажется, не подозревала, насколько именно. Я фотографировала еду, разглядывала еду, считала калории с точностью до одной, ходила и бегала, чтобы «выполнить норму активности», засыпала голодная, взвешивалась каждый день, у меня были видны кости. Я весила 48 кг.

Слева — фото тогда. Справа — сейчас. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Период эйфории прошел. Вся моя жизнь стала борьбой со вкусной едой. Я стала нервной, потому что постоянно хотела съесть что-то калорийное. В какой-то момент я не смогла сдерживаться.

Триггером стал мой проигрыш на крупных соревнованиях по каратэ. Я заняла 4-е место и не получила медаль. Сразу после выступления я съела пачку вафель из автомата и запила их капучино. Как же это было вкусно! Потом я съела чизкейк и еще что-то. После возвращения в гостиницу пошла в магазин, набрала корзинку сладостей и полночи их ела. Живот вздулся. Чувствовала я себя одновременно отвратительно (ужасные ощущения в желудке) и потрясающе (было очень вкусно). Этот голод было не утолить. Месяц или полтора я объедалась сладостями и набирала вес.

Суть проблемы я тогда не поняла. Я не задумалась о том, откуда вообще взялось мое желание худеть и почему быть стройной является женской обязанностью.  Я решила, что я просто неправильно все делала, и, чуть передохнув, предприняла новую попытку. На этот раз, думала я, все будет по-другому.

Во время загрузки произошла ошибка.

Я «села на ПП». Что это значило? Калорийность была повыше, сладкое допускалось (но только немного и с утра), много белка. Еще я каждый (!) день пробегала 6—10 км и делала силовую по видеотренировкам. Хотелось мне гораздо больше, чем одну полосочку шоколадки за завтраком, но я сглатывала слюну и ела овсянку, ведь «за питанием надо следить», иначе ты «слабовольная, не можешь контролировать даже то, что ты ешь». Сейчас это для меня звучит как «Ты что, не можешь контролировать, дышать тебе или нет? Слабовольная!»

Снова появилась тяга к еде, угасшая было после набора веса. Из каждого приема пищи я делала ритуал, потому что я не наедалась. Стала коллекционировать шоколад. Покупала сладости и складывала их на нижнюю полку комода. Не ела, естественно.

Помню, как у меня должна была начаться стажировка на радио — где сейчас я уже три года работаю продюсером и ведущей. На том радио, куда я так хотела попасть, но на тот момент мысль о стажировке доставляла только дискомфорт из-за того, что я не смогу в полной мере отдать себя улучшению своей фигуры. Ведь это помешает мне тренироваться дважды в день и готовить пятиразовое ПП-питание, фотографируя тарелки на подоконнике. Я все больше ужесточала питание, потому что вес не уходил.

Во время загрузки произошла ошибка.

Радио действительно увлекло меня, и после месяца стажировки я осталась. Наступила осень, начался дипломный год. Мне стало еще сложнее сдерживать себя в питании. Я считала калории с точностью до одной, ела на 1200—1600.

При этом я училась и очень много работала: дневное отделение на журфаке, детские тренировки по карате, обзоры гаджетов и теперь стажировка на радио. Форма у меня на самом деле была классная — я похудела, были видны мышцы. Правда, ниже 54 кг вес вообще не снижался, а при малейшем допущении «запрещенки» поднимался на полтора килограмма вверх.

Стресс копился. Однажды я очень сильно наелась и вызвала рвоту. После этого я поняла, что всё.

К тому моменту я знала про бодипозитив, но никак не могла применить его к себе. Да, «девушка может быть любой формы и веса», но не я, я должна быть худой!

А потом глаза открылись, и я наконец задумалась: кому выгодно, чтобы я была зациклена на фигуре? Индустрии фитнеса и похудения? Кто придумал, что женщина должна выглядеть определенным образом и недоедать? Кому выгодно то, что я стала гораздо хуже учиться и направила свой ресурс не на самореализацию (то, к чему я до этой истории бешено стремилась), а на заботы о «правильной» еде? Не инструмент ли это контроля над девушками? Не подавление ли это моего потенциала через культурные штампы и стандарты красоты?

Ведь какой бы успешной и умной ты ни была, если ты толстая — все будут говорить об этом и осуждать тебя. Как будто жир мешает пользоваться мозгами и делать хорошие вещи.

Я стала есть все, что хочется, и набирать вес. Форму мне было не жалко. Я работала, училась, и получалось у меня все это гораздо лучше.

Во время загрузки произошла ошибка.

Я разрешила себе есть абсолютно все, что хочу. Без любых «но» и хоть какого-то подобия системы. Я абсолютно искренне перестала думать о своей фигуре и наборе веса и сосредоточилась на учебе, работе и своем психологическом комфорте.

Килограммы прилипали мгновенно. Первое время я не могла и трех часов без еды, желательно, чтобы это было сладкое. Спустя буквально неделю я уже не наедалась до боли в желудке, а только лишь до дискомфорта (что тоже не очень, но это был прогресс). Это продолжалось до нового года.

Я изучала литературу об интуитивном питании. Самая лучшая книга, которую я рекомендую каждой, кто столкнулся с проблемами после диет — Светлана Бронникова «Интуитивное питание».

На новогодних каникулах я все еще не могла удержаться от поедания сыра с медом в больших количествах, все 10 дней я лежала в кровати, ничего не делала и ела. Я просто ждала, когда все закончится. Мой вес был 61 кг. После Нового года мой аппетит пришел в норму.

Во время загрузки произошла ошибка.

Каждый раз, когда я хотела поесть, я садилась и думала: что я хочу? Как я буду после этого себя чувствовать? Чем дальше — тем легче мне было «попадать в точку». Аппетит и калорийность моего рациона постепенно снижались. Если сперва мне постоянно хотелось «Орео», то через пару месяцев я поняла, что люблю творог. Если он просто вариант еды, а не «надо есть белок».

Но как только мне хотелось сладкого или фастфуда — я ела его без зазрения совести. Бургер в полночь? Пожалуйста. Хочется еще десерт? Как ты себя будешь после него чувствовать? Если хорошо — ешь.

Еда перестала делиться на «плохую» и «хорошую». Еда делилась на ту, что мне сейчас хочется, и ту, что не хочется. Я научилась останавливаться, когда наелась. Важное замечание: когда действительно наелась, а не когда кажется, что «пора бы остановиться», но при этом очень хочется есть еще. Если мне после обеда хотелось еще пять конфет, и без этих пяти конфет я не чувствовала насыщения — я их ела.

Да, я ем конфеты ради удовольствия и именно столько, сколько хочется. Еда — способ получения удовольствия, и это абсолютно нормально. Я легитимизировала свое желание есть, потому что вкусно, потому что смотрю фильм, потому что грустно — и… я совершенно спокойно научилась останавливаться после насыщения и в таких ситуациях.

Оказалось, что если в голове все в порядке, то переесть довольно сложно. Я слушала, слушала, слушала себя. Меня стало тянуть на яйца, гречку, сыр, яблоки. За год вес снизился на несколько килограммов. Да, этот процесс был очень долгим, но не требовал от меня практически ничего, кроме внимания к себе. Никаких постоянных мыслей о еде и волевых усилий. Мое мнение: это возможно, только если искренне отбросить желание худеть.

Во время загрузки произошла ошибка.

Спустя год после начала моего интуитивного питания я была еще чуть пухлой, но моя психика была в полном порядке, и я начала тренироваться в зале. Тренируюсь я тяжело: штанга, база, полное отсутствие кардио, повышение весов. Я выбрала именно тот вид активности, который меня не угнетает и дарит удовольствие. Меня совершенно не напрягает поднять 70-кг штангу, мне в кайф это ощущение напряжения. А вот полчаса бежать на дорожке — нет. Сразу нет.

Я даже не замечала, как меняется мое тело, но спустя месяцев девять после начала тренировок я внезапно поняла, что похудела. Ушел вес, стало меньше жира, появился рельеф. 

Я ем сладкое или фастфуд каждый день. Я тренируюсь три раза в неделю по часу и получаю от этого удовольствие. У меня не бывает «срывов» — я ем то, что хочу. Я никогда еще не была в такой хорошей форме.

Потребовалось много сил и времени, чтобы найти этот путь. Без пабликов и страниц о бодипозитиве и интуитивном питании это вряд ли было бы возможным, поэтому я и пишу об этом так подробно. Просто знайте, что так можно. Не надо ненавидеть себя и издеваться над своим телом и психикой.

Я говорю и буду об этом говорить в противовес страницам, кричащим о необходимости «чистого» питания, унижающим полных людей, не занимающихся спортом, и твердящим о необходимости «контроля за питанием» как проявлении «уважения к себе». Ребят, уважение к себе — это прислушиваться к своим желаниям и не вредить себе, а не стремиться своим внешним видом угодить фитоняшке Маше из инстаграма.

Более подробную историю читайте в Instagram героини.

Минус 40 кило за год: как я похудела, поставив перед собой правильную цель

«Меня зовут Мари, 29 лет, работаю в финансовом отделе продовольственной компании. Проблемы в семье вогнали меня в депрессию, которую я заедала несколько лет. Но в итоге мне удалось сбросить 40 лишних килограммов.

Моя история

Вообще-то я переживала насчет лишнего веса с детства. Помню, как в 6 лет педиатр сказал маме, что мне нужно следить за питанием и заниматься спортом.

В школе и университете у меня тоже имелись лишние килограммы, но хуже всего стало после выкидыша.

Это случилось при моей второй беременности. Мы с мужем были счастливы узнать о втором ребенке, но когда ничего не вышло, я набрала 15 кило. Потом родился еще один сын, и я задумалась о том, что нужно менять свой режим питания.

Однажды я увидела видеоролик, на котором мать ехала за дочерью на велосипеде. Помню, как я думала, что не смогу так. Но хочу! Это и стало поворотной точкой.

Я нашла несколько единомышленников и выбрала подходящий план питания. Популярная кетодиета мне не помогала: я любила слишком многое из того, что было в ней запрещено. Я нашла другой вариант.

Что я ем сейчас

Завтрак: яичное блюдо, обычно омлет или кексы.

Обед: мясо с соусом и овощами.

Перекусы: соленые чипсы, сыр.

Ужин: курица с бурым рисом или что-то подобное.

Мои тренировки

Я поставила себе цель — через год пробежать 5 километров. В то время я и минуты не продержалась. Начинала с одной тренировки в неделю, постепенно наращивая частоту и продолжительность

Через пять месяцев я достигла цели и переключилась на другие упражнения, в том числе силовые.

Я похудела на 40 килограммов чуть больше, чем за год, и уже год без особых сложностей удерживаю его.

Что мне помогло

1. Ставить маленькие цели.

Например, в течение недели носить обед на работу. Наслаждаться каждым моментом жизни, а не просто следить, как время течет мимо.

2. Полюбить себя

Это не всегда возможно, но ты должна сделать себя главным приоритетом — тогда ты сможешь все!

3. Перестать считать себя неудачницей

Это никого не красит, но отнимает немало сил. Подумай, что на самом деле жизнь совсем не серая, как тебе кажется! И в ней всегда есть место удаче».

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о