Как увеличить талию: ❶ Как увеличить талию :: JustLady.ru

Содержание

❶ Как увеличить талию :: JustLady.ru

Базовое упражнение при работе над мышцами верхнего пресса заключается в выполнении скручиваний на обратно наклонной скамье. Это упражнение обеспечивает приведение мышц в тонус и их укрепление. Для увеличения объема возьмите в руки блин от штанги весом пять килограмм и выполняйте максимально возможное количество повторов. Будьте готовы к тому, что вы не сможете выполнить обычное количество повторов. Выполните четыре подхода по максимальному количеству повторов в каждом. Постепенно увеличивайте используемый вес.

Для работы над нижним прессом выполняйте кранчи прямыми и согнутыми ногами с утяжелителем. Наилучшим вариантом будет использование утяжелителя, который применяется для создания дополнительной нагрузки при беге. Сделайте пять подходов, в каждом из которых вы выполните максимально возможное количество повторений.

Особое внимание при выполнении упражнений на увеличение мышечной массы талии обратите на проработку боковых мышц.

Для этого можно выделить три основных упражнения: повороты с весом на плечах, наклоны на скамье для пресса с весом в руках, а также упражнения на тренажере для косых мышц пресса.

Для выполнения упражнения с утяжелением на плечах встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Положите тяжелый гриф от штанги на плечи, при желании вы можете также повесить на него блины. Совершайте повороты плечами в горизонтальной плоскости настолько далеко, насколько это возможно. Сделайте пять подходов по восемь повторов. По такому же принципу действует тренажер для косых мышц пресса. Единственное отличие — что при работе на нем двигаются бедра, плечи остаются неподвижными.

В заключение тренировки сделайте пять подходов на скамье для выполнения скручиваний. Ложитесь на нее на бок, в руки возьмите гантелю либо блин от штанги. Выполняйте боковые скручивания до упора на каждую сторону до отказа поочередно.

Для достижения наиболее быстрого эффекта выполняйте данную тренировку как дополнение к каждому второму тренировочному дню. Этот период является наиболее оптимальным, так как у мышц будет достаточно времени для восстановления.

Широкая талия, мощные и массивные косые мышцы. Причины и решения проблем | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Каждый атлет и каждая фитоняшка стремятся получить узкую талию, плоский живот, рельефный пресс, крутые кубики мышц живота. В этой статье я опишу распространенные причины именно образования широкой талии и предложу решения. Внимательно прочтите текст до конца, и лишь затем посмотрите дополняющее статью видео с упражнениями и советами. Так вы получите максимальную эффективность.

Даже у меня талия становится широкой, при наборе лишней жировой прослойки!

Даже у меня талия становится широкой, при наборе лишней жировой прослойки!

Лишний вес Это самая основная и наиболее распространенная причина расширения талии. К счастью эту проблему проще всего решить. Пройдите сушку тела! Ссылка на пошаговое руководство по сушке будет в дополняющих статью материалах. Без специальных упражнений, только лишь в результате похудения, мне удавалось уменьшить свою талию более чем на 20 сантиметров!

Птоз живота или опущение органов брюшной полости. С возрастом наши органы опускаются ниже, то же самое происходит из за беременности, при похудении, из за переедания или в связи с тяжелыми нагрузками. Эффективно помогают гипопрессивная гимнастика и вакуум. Упражнения которые тренируют постуральные или тонические мышцы, дают нам возможность решить эту проблему на 100%. В результате тренировки поперечной мышцы живота, талию можно быстро уменьшить, а птоз полностью вылечить! Технику упражнений вы найдете внизу.

Переразвитые косые мышцы бросались в глаза еще на античных статуях!

Переразвитые косые мышцы бросались в глаза еще на античных статуях!

Слишком массивные косые мышцы живота Эти мышцы делают талию широкой. Откажитесь от приседаний и становой тяги с большим весом, но без специального пояса! Приседайте и тяните только в широком поддерживающем поясе, и талия не будет расширена. Полностью откажитесь от упражнений для косых мышц пресса. Прямые живота тоже тренируйте без отягощения. Если талия все равно расширяется, возможно пресс вам придется качать только «скручиваниями» лежа на полу, и выполнять только 3 подхода, всего лишь 1 раз в неделю или реже! Никакие упражнения не смогут уменьшить косые мышцы, вы можете только увеличить эти мышцы, пытаясь локально просушить их упражнениями. Не существует упражнений для локального сжигания мышц!

Генетические особенности организма Широкие плечи и широкий таз это дары природы, не зависящие от упражнений и тренировок, но делающие вашу талию визуально узкой. Хоть это и обман зрения, но именно от скелета человека зависят его пропорции. Изменить скелет невозможно, но вы можете накачать широчайшие мышцы и дельтовидные мышцы. Это сделает верх тела шире, и в свою очередь талия не став уже, будет казаться со стороны намного более изящной. Именно поэтому спортсменки фитнес-бикини в обязательном порядке тренируют широчайшие мышцы и дельты. Лучшее упражнение для тренировки широчайших это подтягивания к подбородку широким хватом и тяга верхнего блока. Для средних дельт лучше всего подходят махи стоя с гантелями.

Махи с гантелями

Махи с гантелями

Теперь мы знаем по каким причинам талия может казаться широкой, и как добиться обратного эффекта. Теперь перейдем к обещанным дополнительным материалам.

Статья о сушке тела для мужчин. Сушка тела для девушек. Упражнения для раскачки дельт. Подтягивания широким хватом и тяга верхнего блока. Упражнение вакуум, а также гипопрессивная гимнастика.

Друзья! Мой Дзен канал это «клуб друзей». Мы общаемся в комментариях, я отвечаю на ваши вопросы, а вы даете мне темы для новых статей и видероликов. Станьте одним из нашего сообщества! Становитесь нашим другом и единомышленников! Для этого подписывайтесь, делитесь, комментируйте: канал Youtube, канал Яндекс Дзен, Instagram, ежемесячный марафон похудения (ведение онлайн).

Как уменьшить талию мужчине. Как уменьшить талию и живот

Лишний жир на боках и объемный живот возникают чаще всего из-за неправильного питания. С такой проблемой сталкиваются мужчины и женщины всех возрастов. Без комплексного подхода решить ничего не получится: спортивные занятия следует сочетать с правильным рационом, которого нужно придерживаться всегда, особенно рекомендуется отказаться от высококалорийных продуктов, не забывать о процедурах красоты для упругости кожи.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Уменьшение объемов талии

В тренажерном зале можно подобрать специальные упражнения и тренировки для женщин и мужчин, но не у всех есть возможность посещать его на регулярной основе. Но в домашних условиях уменьшить талию тоже реально. Создание красивых пропорций тела будет состоять из трех шагов: общее похудение, укрепление мышц и работа над боками.

  1. 1. Нужно расходовать энергию на 10% больше, чем в организм поступает с пищей. Каждый день следует выполнять зарядку, чаще ходить пешком, регулярно выполнять физические упражнения. Такая нагрузка поможет похудеть за месяц, подтянув все тело.
  2. 2. Следует употреблять полезные продукты. Сбалансированная диета помогает не срываться. Завтрак – обязателен, как и употребление большого количества воды. Именно вода обновляет клетки и поддерживает здоровье.
  3. 3. Гимнастика должна быть регулярной. Кардиотренировки, скручивания, наклоны, планка, вращение обруча, подъем ног – это все поможет убрать лишний объем с талии.
  4. 4. Ежедневно нужно втягивать живот, стараться держать спину прямо, практиковать дыхание животом. Можно попробовать и что-то новое: занятия танцами, спортивные игры.

Для девушки решающим фактором могут стать генетические данные. Если она фигуристая, то нужно организовать грамотный процесс похудения. Очень сложно сформировать изгибы при природном отсутствии таковых.

Для визуального уменьшения размера талии нужно увеличить бедра с ягодицами. Для этого помогут приседания, выпады, широкая постановка ног. Через пару недель попа подтянется, спустя еще некоторое время увеличится мышечная масса.

Мужчинам же придется посещать и тренажерный зал, одними домашними занятиями дело не ограничится. Мужская талия будет смотреться красиво, если развить плечевой пояс. Накачанные ягодицы, ноги, широкая спина – это поможет визуально сузить талию. Также в этом помогут следующие упражнения:

  • тяга штанги до подбородка;
  • подтягивания;
  • разведение рук с гантелями в стороны;
  • жим штанги в положении сидя и стоя.

Подходящие упражнения

Каждый день нужно уделять совершенствованию фигуры по часу свободного времени. Упражнения можно поделить на несколько основных блоков:

Кардио

Спортивная ходьба, бег, прыжки, езда на велосипеде (аналог – упражнение «Велосипед»). Хорошо подходит для мужчин, женщин, подростков

Упражнения для формирования мышечного корсета

Планка на локтях, скручивания мышц живота, подъем ног лежа, подъем верхней части тела, гиперэкстензия. Особенно полезны для развития плечевого пояса у мужчин

Вращение обруча

Помогает утянуть живот на пару сантиметров, укрепив мышцы брюшного пресса. Лучше начинать с десяти минут, потом увеличить до получаса. Данное упражнение полезно для здоровья женщин

Дыхательные упражнения

На вдохе нужно выпячивать живот по максимуму, на выдохе – втягивать, стараясь загонять его под ребра. Выполнять следует по четыре подхода как можно чаще в течение дня (особенно актуально для женщин после родов)

Вспомогательные упражнения

Повороты корпуса в разные стороны, наклоны к каждой ноге; подъем ног выше живота, при этом они должны быть согнуты в коленках. Упражнение подходит для всех.

Гиперэкстензия

Диета для тонкой талии

Начинать стоит с уменьшения объема желудка, если хочется быстро избавиться от жира на талии. Питание может быть частым, но порции – небольшими. Важно удалять из кишечника токсины и своевременно выводить из тканей избыточную жидкость. Диета будет напоминать классическое правильное питание с соблюдением некоторых дополнительных правил:

  1. 1. Соотношение в рационе белков, углеводов и жиров должно составлять 50-40-10%. Это соотношение диетологи назвали самым эффективным для снижения веса.
  2. 2. Нужно включить в меню овсянку, кефир, отруби. Этими продуктами можно завтракать.
  3. 3. В правильном рационе обязательно присутствуют яйца, каши, обезжиренные молочные продукты, фрукты с овощами, орехи, нежирные сорта мяса.
  4. 4. От мучного и сладкого нужно отказаться, как и от спиртных и газированных напитков. Это главные враги стройности, даже подростки от таких вредных продуктов быстро набирают вес.
  5. 5. Пить можно зеленый чай, компоты, соки, кисели. Но они не смогут заменить необходимые два литра чистой воды.

Косметические процедуры

Водные процедуры делаются на регулярной основе. Они помогают очистить поры, вывести лишнюю воду из организма. Посещение сауны можно превратить в полезную привычку. Но такой метод не подойдет для тех, у кого есть проблемы с сердцем.

Дома можно прибегнуть к контрастному душу. Нужно поливать струей воды проблемные области – живот и бока. Можно сочетать с щипковым массажем.

Во избежание отвисания кожи нужно использовать кремы от целлюлита, делать обертывания с косметической глиной и эфирными маслами.

Визуальное уменьшение

Мужчинам и женщинам, у которых присутствуют недостатки фигуры, можно прибегнуть к некоторым хитростям. Визуально талия будет казаться меньше, если носить темную монохромную одежду полуприлегающего покроя. Так можно скрыть до двух лишних сантиметров. Женщинам можно присмотреться к светлым платьям с темными вставками по бокам, они прекрасно подчеркнут плавные изгибы тела.

Диагональные и вертикальные полосы, «елочка», наряды с акцентом на бедрах и плечах, V-образный вырез – это все стоит иметь в гардеробе. Нужно экспериментировать с силуэтами – кому-то больше подойдет одежда с высокой талией, кому-то – с низкой. Юбка в складку, джинсы с завышенной посадкой. Широкий пояс, короткий блейзер – все эти детали помогают визуально сделать живот меньше. Мужчинам же рекомендуется подчеркивать ширину плеч, надевая брюки с ремнем, пиджаки с подплечниками и футболки с вырезом «лодочка».

Как уменьшить талию? Такой вопрос мучает большое количество мужчин и женщин. Это связано с тем, что именно в этих зонах скапливаются жиры, которые впоследствии могут выглядывать из юбок или брюк. Особенно жировые отложения проявляют себя во всей своей красоте в сидячем положении. Естественно, что это все не способно понравиться ни мужчинам, ни женщинам. И в данном обзоре мы попытаемся рассмотреть, как уменьшить талию.

Война с лишними килограммами требует огромного количества как терпения, так и сил. Однако и награда может достаточно сильно порадовать. Естественно, полностью избавиться от жиров в районе талии невозможно. Однако фигуру подтянуть вполне реально, сделав ее более красивой.

Почему жир появляется именно в области живота

Следует также отметить и тот фактор, что в таких местах жиры откладываются совершенно не просто так. Они обеспечивают своеобразную защиту внутренним органам от возможных повреждений. Ко всему прочему, жир способен выступить в роли обогревателя, защищая почки от прохлады холодных периодов года.

Разбираясь в вопросе о том, как уменьшить талию, требуется также подчеркнуть, что жиры являются прямым доказательством того, что женщина абсолютно здорова. Она полностью готова к рождению ребенка. Многие специалисты утверждают, что ничего плохого лишние килограммы принести не могут. Однако женская душа, в принципе, как и мужская, требует красоты тела. Поэтому люди и борются активно с жировыми складками. Ко всему прочему, далеко не все задумываются о том, что внутренние органы могут быть повреждены, поэтому и пытаются похудеть.

Какие упражнения можно выполнять

Итак, как уменьшить талию? Если вы хотите, чтобы у вас была красивая фигура, то необходимы физические нагрузки. От вас потребуется укрепить косые мышцы живота и пресс. Для выполнения упражнений вам необходима специальная гимнастическая палка, которая обладает небольшим отягощением.

Как уменьшить талию? Упражнения для этого следующие:

Не забрасывайте свои тренировки

Для того чтобы разобраться, как уменьшить объем талии, необходимо понимать, что только при регулярных занятиях вы сможете дождаться результата. К тому же произойдет это достаточно быстро. Благодаря вашим стараниям жировые отложения на талии пропадут.

В связи с этим надо понимать, что основной упор в вышеперечисленных упражнениях ложится именно на количество повторений, на наличие дополнительной нагрузки. Причем следует сразу подчеркнуть тот фактор, что вес утяжелителя не должен быть слишком большим.

Как быть мужчинам

Вопрос о том, как уменьшить объем талии, волнует не только женщин, но и мужчин. Однако подкаченный живот в такой ситуации служит не только элементом красоты, но и залогом здоровья на протяжении длительного периода.

У мужчин появление живота во многом связано не с наличием избыточного веса, а с несбалансированным питанием, перееданием, плохой осанкой, малоподвижным образом жизни. Большую роль в появлении жировых складок играют и слабые мышцы брюшного пресса.

Некоторые мужчины, которые хотят ответить для себя на вопрос о том, как быстро уменьшить объем талии, просто не обращают внимания на рацион своего питания. Они вполне легко способны пропустить обед, ужин или завтрак. Кроме того, для них съесть двойную порцию и запить ее пивом — вполне нормальное дело. В связи с этим и возникает животик.

Огромное значение способна сыграть и каждодневная нагрузка на мышцы пресса. Не стоит думать, что с помощью простых пеших прогулок, осуществляемых каждый день, вы сможете ответить на вопрос о том, как быстро уменьшить талию. Во время ходьбы необходимые нами мышцы не получают нагрузку.

Как можно избавиться от жира?

Для того чтобы убрать живот, надо ознакомиться с тремя составляющими:

  1. Правильный рацион питания.
  2. Правильная осанка.
  3. Выполнение тренировочного комплекса, во время которого работают мышцы пресса.

Только при соблюдении всех трех вышеперечисленных пунктов можно добиться положительного результата. Однако следует понимать, что тренировки должны иметь регулярный характер. Следует разобрать более подробно каждый из пунктов.

Правильно питаемся и поддерживаем осанку

Правильный рацион питания является одним из самых простых факторов в вопросе о том, как уменьшить талию мужчине. Необходимо серьезно отнестись к подсчету тех калорий, которые были получены за день. Результат должен быть примерно на 500 ккал меньше того показателя, который был характерен для вас ранее.

Большое количество мужчин любит сладкое. Потребуется забыть о сахаре. Его не должно быть в вашем рационе. Также надо перестать употреблять такие вредные для организма продукты, как мороженное, чипсы, пиво, подслащенные напитки. Не надо класть в кашу и бутерброды масло. В рационе основное место должна занимать простая пища, злаковые каши, мясо, рыба, йогурты, фрукты, овощи, молочная продукция.

Необходимо постоянно следить за своей осанкой. Спину следует держать прямо, живот постоянно требуется втягивать. Это нужно делать по нескольким причинам. Во-первых, фигура станет выглядеть более стройной и подтянутой. Во-вторых, вы сможете постоянно удерживать мышцы в тонусе.

Где можно заниматься

Задумались по поводу того, как уменьшить талию? Упражнения вам в этом помогут. Вы можете пойти в тренажерный зал. Там и атмосфера будет располагать к спорту, и тренер сможет проконсультировать по поводу техники выполнения тренировочного комплекса.

Однако и дома можно заняться физическими упражнениями. Для вас это будет еще более простым занятием. Главное — не пропускать тренировки и соблюдать установленный режим.

Укрепляем пресс

Для того чтобы укрепить мышцы пресса, надо работать ногами. Корпус необходимо удерживать в статичном положении, делая при этом махи конечностями. Приветствуются также круговые и перекрестные движения. Качать пресс требуется из любого возможного положения. Выбирать для себя можно любое понравившееся упражнение. В первые дни все будет представляться очень сложным занятием. Кроме того, надо еще справиться и с ленью. Боритесь с собой, заставляйте, принуждайте. Только в такой ситуации можно перебороть себя и добиться определенных результатов.

Помочь способен и массаж

Можно обратиться к такому способу, как пощипывающий массаж. С помощью него вы сможете ответить на вопрос о том, как уменьшить талию. За неделю положительного результата вы вряд ли добьетесь. Однако при регулярных занятиях результат не заставит себя слишком долго ждать.

Занятие, которое можно выполнять в любом состоянии

Отличным упражнением может стать втягивание живота. Это достаточно эффективное и универсальное занятие, выполнять которое можно в любом месте, в любое время, в любом положении. Вам потребуется начать втягивать живот на вдохе. Расслаблять его надо на выдохе. В день надо выполнять 5 подходов по 15 повторений в каждом.

Необходимо все делать регулярно

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, скопившихся в районе живота, то надо сочетать такие аспекты, как диета, тренировки и осанку между собой. Первые результаты смогут появиться уже через месяц. Главное, не переставать в себя верить и продолжать выполнять упражнения, правильно питаться и следить за своей осанкой. Следует пожелать вам удачи в решении поставленной задачи и успехов в достижении заветной цели!

Ежедневное утреннее упражнение от фитнес–тренера Милены Позняк поможет уменьшить талию на 2 см за 3 минуты, зарядит энергией на весь день, исправит осанку, а через 7 дней регулярных тренировок подарит идеальный пресс.

Прежде чем приступить к тренировке измерьте талию в четырех местах: в самой тонкой части, на уровне пупка, на уровне косточек, под грудью. По завершении тренировки снова измерьте себя и сравните результаты.

Когда лучше делать?

Упражнение лучше делать утром до еды, после воды с лимоном. Оно уменьшает объем талии, энергизирует все внутренние органы, стимулирует пищеварение.

Как делать упражнение для тонкой талии?

Сделайте вдох и полный выдох. Задержите дыхание и начните втягивать мышцы живота. Слегка поднимайте плечи вверх. Выполняйте упражнение до того момента, когда захочется вдохнуть. Рекомендуется делать 5 подходов по 5 вытягиваний по 20 секунд задержка. В женские дни упражнение делать можно. Упражнение – в видео на 33 минуте.

Упражнение, улучшающее осанку

Это упражнение похоже на предыдущее, но выполняется оно с меньшей амплитудой.

Выровняйте плечи, стабилизируйте корпус. Зажмите ягодицы и втягивайте живот, не меняя положения туловища. Упражнение – на 36:21 минуте.

Вдох. Полностью выдох. Старайтесь втянуть живот. Последний раз – вдох, максимальная скорость и максимальное втягивание.

Упражнение также лучше делать утром, когда выпили воду с лимоном. Пять подходов (вдох-выдох) с задержкой дыхания на 20 секунд.

Упражнение-ритуал «для ленивых»

Этот ритуал поможет вам взбодриться, когда не хочется ничего делать, когда нужно идти на важную встречу, почувствовать себя более уверенным, повысить самооценку.

Когда поднимаем руки вверх, раскрывается наша диафрагма и мозг получает импульсы – вы испытываете состояние восторга, радости.

Как делать упражнение?

Сделайте вдох, поднимите руки вверх и на выдохе опустите руки вниз. Делайте вдох-выдох, вдох-выдох через нос.

Попробуйте приподниматься на носочки и опускаться на пятки. Вдох – на носочки. Выдох – на пятки. Не жалейте себя. Делая вдох и выдох, вы разжигаете свою цель и чувствуете как ее достигаете. Можно попрыгать даже. Почувствуйте тело. Живот станет упругим и плоским. Отношение к жизни изменится. Упражнение на 43:45 минуте.

Сегодня в 18.05 по мск в 21.05 по Караганде у нас жиросжигающий прямой эфирВсе кто будет в прямом эфире, вы точно потеряете пару килограмм, так что жмите получить уведомление, чтобы не пропустить В гостях у Еда и Фигура Милена Позняк, фитнес-психолог, врач-терапевт по образованию, НЛП-тренер, с опытом фитнес-тренера 22 года, диетологии – больше 15 лет. Ее клиенты легко теряет 2-3 килограмма в неделю без диет и изнурительных тренировок (Успешные истории клиентов Милены http://magiconfit. ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/)Во время прямого эфира:1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса2)Проведем психологическую переустановку, и сдвинем внутреннее торможение, которое мешает нам стройнеть3) Cделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата.-Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка. -За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см!-5 минутная техника на изменение состояния и заряд для тренировки, теперь вы никогда не пропустите тренировку4) Вы узнаете рецепт самого здорового, омолаживающего, жиросжигающего очищающего, завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Вы узнаете, что значит высокий метаболизм и сбросите первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира. (результаты студентов Милены в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)Самое главное, Милена сама на своем опыте знает, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек. Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса.Мы разберем психологию и физиологию медленного обмена веществ. И сразу же сделаем психологическую переустановку, чтобы сдвинуть внутренние торможение,2) Вы обучитесь невероятно эффективным энергизирующим упражнениям-техникам. Мы сразу же сделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата. Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка. За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см! Техника на изменение состояния и заряд для тренировки. 5 минут и твой энтузиазм будет на 100% высоте работоспособности. Благодаря этим 5 минутам ты больше никогда не пропустишь тренировку Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Ты узнаешь, что значит высокий метаболизм и сбросишь первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира. (результаты моих студентов в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)3) Вы узнаете рецепт самого здорового омолаживающего жиросжигающего очищающего завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.Самое главное, я сама на своем опыте знаю, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек. И нет смысла больше носить это на себе. Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/Милена прошла больше 60 психологических тренингов, провела больше 50 курсов, тренингов, больше 1000 вебинаров,в опыте 1200 студентов с результатами от минус 3-4 см за 1 тренировку, до минус 12 кг у мужчины за неделю тренинга, минус 21 см в талии у женщины с 3 -мя детьми за 3 недели тренинга.Минус 15-18 кг за 3 месяца — это норма по ее методике.И это не диета, а жиросжигающий код в питании, не изнуряющие тренировки, а высокометаболичные тренинги по 20-30 минут 3-4 раза в неделю. Система Милены работает на выравнивание гормонального фона, оздоровление органов и систем, с организмом, как целостной системой. Гармонизируя ценности и убеждения в сторону ЗОЖ.Нужна спортивка, дети и муж приветствуются, листы бумаги, ручка, карандаши-фломастеры. Суперзаряженное улыбчивое настроение. Жмите получите уведомление о прямом эфиреБудет интересно и жиросжигающе!

Не каждой девушке от природы дана осиная талия. Некоторым приходится прикладывать много усилий, чтобы добиться изящных форм. Но при большом желании всегда можно достичь потрясающего результата. Одних тренировок для этого недостаточно, следует уделить особое внимание питанию и косметическим процедурам, которые можно проводить в домашних условиях.

Диета для талии

Чтобы получить в результате тонкую талию очень важно соблюдать определенные правила питания. Ведь можно накачать мышцы, но жировой слой скроет все ваши старания. Подбирать диету стоит относительно индивидуальных особенностей организма, кто-то предпочитает мясо, кто-то фрукты и овощи. Однако есть , которых придерживаться просто необходимо:

  • Откажитесь от простых углеводов, они не принесут пользу организму в целом, а лишь отложатся в талии в виде жировых складок. К продуктам, содержащие эти составляющие относятся сладкие и мучные блюда.
  • Пейте больше воды.
  • Кушайте больше сырых овощей, они улучшают работу кишечника, и способствуют уменьшению объемов.
  • Старайтесь принимать пищу часто, но маленькими порциями, тщательно все пережевывайте.
  • Кушайте фрукты и овощи, обладающие жиросжигающим воздействием, например, грейпфрут, огурцы, капусту.
  • Ложитесь спать до 23 часов, хороший сон – залог красивой фигуры, кроме того вырабатываемые гормоны роста во время сна с 24 до 2 часов ночи способствуют более быстрому снижению веса.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Упражнения для тонкой талии

Современная индустрия позволяет получить тонкую талию буквально за несколько секунд. Просто купите корректирующее белье. Многие столетия женщины носили корсеты, чтобы выглядеть более сексуально. Но не всех устраивает этот вариант. Да и для здоровья носить такое белье не совсем безопасно. Поэтому лучше обратите внимание на следующую тренировку, которая поможет убрать лишние сантиметры в талии.

  • Возьмите в руки утяжелители с небольшим весом. Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняйте наклоны вправо-влево.
  • Разведите руки в стороны с гантелями и максимально поворачивайте корпус, то в одну, то в другую сторону, нижняя часть тела при этом остается в неподвижном состоянии.
  • Бег с высоким подниманием колена в течение 30 секунд.
  • Обычная планка, примите положение как при отжимании, поднимите корпус, опираясь на локти и пальчики ног, спина обязательно прямая, а локти с туловищем составляют угол 90 градусов, продержитесь в таком положении максимально возможное время, но не менее 30 секунд.
  • Боковая планка, лежа на боку, обопритесь на одну руку и ступни, поднимите корпус, спина прямая, поднимите вторую руку над головой и выполняйте повороты, заводя ее под туловище — не забудьте повторить тренировку в другую сторону.
  • Прыжки с разведением рук и ног в течение одной минуты.
  • Следующее упражнение прорабатывает не только талию, но и пресс: лежа на спине, которая плотно прижата к полу, руки за головой, а ноги подняты и согнуты в коленях, тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот, при этом свободная нога выпрямляется и опускается как можно ниже над полом, но не касается его.
  • Стоя в обычной планке, о которой мы уже писали выше, поднимайте поочередно ноги вверх.
  • Прыжки с поворотом корпуса вправо-влево в течении минуты.
  • Встаньте прямо, разведите руки в стороны, напрягите все тело и тянитесь максимально сначала в одну, затем в другую сторону.

В заключении тренировки не забудьте потянуть мышцы, ведь только тщательная растяжка сможет придать проработанным мышцам красивые очертания.

Помимо тренировок специалисты советуют крутить обруч. Но делать это нужно не менее 1,5-2 часов в день, только тогда результат от процедуры действительно будет заметен. Сегодня можно выбрать хула-хуп, который подходит именно вам. Спортивные магазины предлагают от обычных металлических экземпляров до массажных вариантов или с утяжелением. Эффективность таких тренажеров намного выше.

Как быстро похудеть в талии

Для начала определите, какой для вас будет идеальным. Значение 90*60*90 подходит далеко не каждому. Чтобы определить индивидуальный стандарт, достаточно просто из роста (в сантиметрах) вычесть значение 100. Например, при росте 175 см, объем талии должен составлять 75 см. Причем, немаловажную роль играет строение костей, у ширококостных девушек размеры могут быть шире на 2-3 см от рассчитанных параметров.

Перед тем как приступать к скульптурированию тела, определите состояние вашего здоровья, ведь проблемы с щитовидной железой могут привести к нежелательным жировым отложениям, избавиться от которых будет достаточно сложно без помощи специалиста.

Вот несколько простых советов, которые помогут убрать лишние сантиметры на талии:

  • соблюдайте принципы и советы, приведенные выше в нашей публикации относительно питания;
  • выполняйте тренировки регулярно и качественно, не ленитесь увеличивать количество повторов, если чувствуете, что не устаете;
  • обратите внимание на авокадо, специалисты утверждают, что мононенасыщенные жиры не позволяют накапливать жир в организме и препятствуют данному процессу;
  • немецкие врачи для похудения рекомендуют выпивать два стакана холодной воды, которые приводят к выработке норепиефрина и ускорению сжигания жировой массы;
  • помните, завтрак обязательно должен присутствовать в вашем меню, а если вы пропустили прием пищи, то перекусите фруктами или овощами, можно выпить кисломолочные напитки, но ни в коем случае не заменяйте его конфетой или булочкой;
  • хороший результат для уменьшения талии дают йога или дыхательная гимнастика, но ее нужно грамотно делать, иначе эффекта не будет;
  • не забывайте про бег;
  • если у вас проблема с аппетитом, то подавить его помогут кедровые орешки;
  • перед тренировкой принимайте левокарнитин, который стимулирует сжигание жира;
  • как ни странно, но ученными доказано, что прием рыбьего жира помогает в борьбе за осиную талию, ингредиенты, входящие в его состав, значительно понижают жировые объемы;
  • на завтрак кушайте овсянку, она не только побеждает голод на долгое время, и насыщает организм витаминами, но и помогает бороться с уже имеющимися жировыми отложениями;
  • недостаток кальция может привести к ожирению, принимайте регулярно витаминные комплексы;
  • делайте массаж и обертывания.

Мы рассказали много секретов, которые, надеемся, помогут вам в достижении вашей заветной мечты. Это конечно, не просто, но при желании можно добиться потрясающих результатов. Удачи вам!

На изящных и стройных девушек приятно смотреть. Красивые изгибы, грациозная походка, плоский животик не всегда подарок природы. В 99% случаев это результат долгой, ежедневной, тяжелой работы над своим телом, питанием, образом жизни. Но результат действительного того стоит! Как сделать тонкой талию в домашних условиях: подборка самых эффективных способов и на что не нужно тратить время.

Основные типы фигуры:

  1. Яблоко. Самый сложный тип фигуры для формирования талии, не имеет выраженных изгибов, грудь и живот полные, ноги худые.
  2. Груша. Девушки с такой фигурой выглядят очень женственно, талия тонкая, но широкие и полные бедра, ноги.
  3. Перевернутый треугольник. Этот тип также не имеет выраженной талии, тело в районе пояса может быть шире линии бедер.
  4. Прямоугольник. Бедра, талия и грудь имеют практически одинаковый объем или так выглядят, формировать фигуру при этом типе достаточно сложно.
  5. Песочные часы. Идеальный тип, бедра и грудь примерно одинаковые, талия тонкая. К нему относится всемирно известный стандарт параметров 90-60-90.

Конечно, девушкам «яблочкам» или «прямоугольникам» не стоит опускать руки и налегать на булочки. В любом случае старания и работа над телом дадут положительные результаты. Можно подкачать бедра и ягодицы, подобрать правильно одежду, чтобы визуально сузить талию. Есть много разных способов, как сделать тонкой талию, включая хирургические. Но кардинальные меры не всегда нужны.

Интересно: Согласно нормам, талия здорового взрослого мужчины не должна превышать 98 см. У женщин максимальный показатель 78 см. Большие цифры считаются отклонением, свидетельствуют об ожирении и проблемах со здоровьем.

Правильный спорт

Качание пресса, наклоны, подъемы туловища – самые популярные упражнения для талии и плоского животика. Но зачастую они только увеличивают бока, так как делаются неправильно. Чтобы действительно убрать лишнее в нужном месте, разумнее заниматься с тренером или хотя бы получить несколько уроков. Небольшие ошибки ведут к накачке боковых мышц живота. Приседания с утяжелением, боковые наклоны (в том числе сидя), скручивания требуют отработки правильной техники.

Какие упражнения можно делать без опасения:

  1. Поперечная планка. Человек вытягивается в струну, удерживается в таком положении при помощи двух опорных точек: носочков, согнутых рук.
  2. Боковая планка. Человек вытягивается в положении лежа на боку, удерживается при помощи двух опорных точек: согнутая в локте рука и боковая часть ступни.
  3. Прыжки через скакалку. Укрепляют спину, мышцы живота, ускоряют обмен веществ, окажут положительное действие на всю фигуру.
  4. Глубокие приседания. Упражнение можно делать только без утяжелений.

Очень хороший результат дают упражнения «Бурпи». Это небольшой комплекс для качественной проработки мышц всего тела, в том числе и живота. Он состоит из упражнений, которые переходят из одного в другое. Начинается занятие с глубокого приседания, которое перетекает в планку, затем снова приседание и резкое выпрыгивание.

«Вакуум» для стройности

Хорошим подспорьем в формировании изгибов и избавлении от животика станет упражнение «Вакуум», иногда его называют «Помпа», по такому же принципу работают дыхательные гимнастики «Бодифлекс», «Оксисайз».

Упражнение делается сразу после пробуждения или просто на пустой желудок, можно не совмещать с основной тренировкой и отдельно уделить несколько минут. Вакуум разрешается делать стоя, на четвереньках или лежа. Краткая техника выполнения: выдохнуть весь воздух до самого конца, втянуть живот под ребра, задержать дыхание на 8-10 счетов, вдохнуть. Повторить несколько раз.

Видео: Тонкая талия за 7 минут в день

Правильное питание и контроль веса

Талия никогда не будет тонкой, если употреблять мучные продукты, сладости, жирные блюда, фаст-фуд. Все эти продукты содержат быстрые углеводы и моментально откладываются на боках и животе. Убрать жир с этой зоны очень сложно, он уходит в самую последнюю очередь. Поэтому первостепенная задача – привести вес в норму, только после этого начать работу над проблемной зоной. Тучному и даже слегка полноватому человеку обрести красивую талию не получится.

Для похудения можно подобрать какую-нибудь эффективную диету, их разработано огромное количество. Помогает сбросить вес подсчет калорий, белково-углеводное чередование , разгрузочные дни. Если лишних килограммов немного или просто хочется уменьшить живот при нормальной массе тела, то разумнее перейти на правильное, дробное питание.

Основные принципы правильного питания:

  1. Углеводная пища употребляется в первой половине дня до 12 часов. После обеда исключительно белки, молочные продукты невысокой жирности, овощи.
  2. Фрукты после 16 часов употреблять не рекомендуется. Можно сделать из них полдник.
  3. Ужин максимально легкий: курица, рыба, свежие овощи, нежирный творог.
  4. После 6 вечера есть можно и нужно, чтобы не замедлялся обмен веществ. Желательно сделать прием пищи за 2-3 часа до сна. Идеальным поздним ужином станет отварная курица, белковый омлет, кефир или творог.
  5. Алкоголь очень калорийный и вредный, к тому же его употребление часто ведет к потере силы воли и перееданию . Можно иногда себе позволить 1-2 бокала сухого вина, но не чаще раза в неделю.
  6. Максимальный размер порции 300 г. Лучше укладываться в 200-250 г, перекусывать через каждые 2,5-3 часа.

Важно! Вода нужна для нормальной работы организма и похудения, но не нужно употреблять ее литрами и сразу. Питье также должно быть дробным, маленькими глотками по стакану через каждые 1-2 часа. Не стоит насильно нагонять вечером дневную норму.

Правильная осанка

С годами женщины полнеют, у них появляется животик, талия расползается в стороны и очень часто это связывают с биологическим замедлением метаболизма. Как говорит всемирно известный доктор Елена Малышева, с 30 до 40 лет обменные процессы замедляются на 30%, с 40 до 50 лет еще 30%. Но почему-то многие умалчивают про осанку. Она тоже страдает с годами, но начинает меняться гораздо раньше, иногда с самой юности. Стоит подойти к зеркалу и выпрямиться, вытянуть шею, свести лопатки и сразу будут заметны изменения в талии. Животик станет плоский, а фигура привлекательная.

Как вернуть или изменить осанку:

  1. Укрепление мышц спины. Именно они отвечают за осанку, помогают поддерживать животик. Помогут упражнения на спину, например, «кошка». Благоприятно действует йога, стрейчинг.
  2. Специальные корсеты. Умные приспособления, в которых просто невозможно сутулиться. Существуют разные виды корсетов для выпрямления осанки, профилактики искривления.
  3. Постоянный контроль. Особое внимание нужно уделять позе при работе за компьютером, письме или чтении, принятии пищи. Именно в эти моменты мышцы расслабляются, «вываливается» живот.

Видео: Осанка, как у королевы

Очистка кишечника

Кишечники современных людей ленивые, не очищаются полностью, с годами в складках скапливаются каловые отложения, микробы, слизь. Их вес может достигать нескольких килограммов. Естественно, это и лишний объем в районе брюшной полости. Проблема часто связана с неправильным питанием, а именно недостаточным поступлением грубых волокон – клетчатки. Свежие овощи, каши, выпечка из зерновой муки все чаще заменяются булочками, конфетами, колбасами.

Как помочь кишечнику очищаться:

  1. Ежедневно употреблять свежие овощи, каши из неочищенных злаков, хлеб из зерна и муки грубого помола.
  2. Пройти курс очищения аптечными препаратами. Например, «Лактофильтрум», «Фортранс», «Лавакол».
  3. Можно провести чистку доступными народными средствами. Например, свеклой и кефиром, соленой водой с лимоном.
  4. Включить в рацион отруби. Небольшая порция в 30 г покроет суточную потребность организма в клетчатке.

Эффект от очищения кишечника будет очень заметен, можно предварительно сделать замеры и сравнить их через несколько дней. Потери составляют до 3-5 см. Фигура моментально преобразится, вместе со стройностью появится легкость и хорошее настроение.

Очищение кишечника имеет и другие положительные моменты: налаживается работа стула, улучшается цвет лица и состояние кожи, сокращается количество высыпаний, из организма выходят шлаки и токсины , отравляющие кровь. Процедура полезная во всех отношениях, но требует грамотного подхода.

Одежда: как скрыть недостаток

Большую часть жизни человек проводит в одежде. Она способна не только прикрыть тело, но и спрятать недостатки, подчеркнуть достоинства, визуально сузить талию. Самый простой и беспроигрышный вариант – это утягивающее белье. На нем не нужно экономить, не стоит покупать через интернет. Важно правильно определиться с размером. Животик и талия должны утягиваться, но при этом без складок и выпирающих швов.

Не стоит приобретать утягивающее белье ярких расцветок или украшенное кружевами, шнуровкой, исключение – корсеты. Корректирующая одежда должна быть незаметной. Если нет возможности купить несколько разных цветов, то лучше сразу взять беж. Он подойдет под цветные, белые и темные вещи.

Хитрости выбора одежды:

  1. Темный верх, светлый низ. Если надет широкий черный пояс или темная футболка, то талия будет смотреться выигрышно по сравнению со светлым низом.
  2. Юбки А-силуэта. Расклешенный низ визуально делает верхнюю часть фигуры более женственной, утонченной, выгодно подчеркивает талию.
  3. Юбки и брюки из ткани с горизонтальными полосками. Этот вариант визуально расширит бедра, создаст контраст, отлично подходит девушкам с фигурой типа прямоугольник, яблоко.
  4. Укороченные жакеты. Такая одежда проводит линию талии и подчеркивает ее.
  5. Джинсы и брюки клеш с завышенной талией. Вытягивают фигуру, добавляют грациозности, утонченности, подчеркивают линию талии.
  6. Баска. Она может присутствовать на юбках, платьях, блузках. Этот вариант подходит только стройным девушкам. На тучных людях баска иногда смотрится смешно и нелепо.
  7. Платья с темными вставками. Модели платьев с боковыми темными клиньями формируют и изгиб бедер. Фигура в такой одежде выглядит стройной, сексуальной.

В поисках одежды не нужно забывать про цветотип и свой возраст. Не всегда подходит то, что правильно и хорошо смотрится на другом человеке.

Бесполезные и неэффективные способы

Не всякий труд будет вознагражден стройной талией. Кроме эффективных способов, есть масса бесполезных, но почему-то разрекламированных и известных методик. В лучшем случае они только отнимут время, в худшем могут нанести вред организму.

Что не помогает:

  1. Обертывания. Да, можно потерять несколько сантиметров в талии, уйдет лишняя водичка, но через несколько дней все вернется. Можно использовать обертывания в качестве экспресс-метода перед важным днем или событием.
  2. Обруч, хулахуп. Спорный способ обрести красивую талию. Кто-то уверяет в его эффективности, другие жалуются на обилие синяков. Но ни один даже самый дорогой обруч не может спровоцировать липолиз (расщепление жира) в нужном месте.
  3. Пояса для похудения или термобелье. Это не только бесполезно, но еще и вредно. Многие девушки все это надевают перед занятием спортом, срабатывает такой же эффект, как от обертываний. Но уходит только вода, при этом под давлением затрудняется дыхание, усложняется работа внутренних органов.
  4. Утягивающие корсеты. Они дают моментальный визуальный результат, но ни о каком длительном эффекте не может идти и речи.

Еще хуже, когда девушки наносят антицеллюлитные кремы, оборачиваются пленкой или надевают пояса для похудения, затем начинают крутить в таком виде обруч. Эффект от процедуры возможен, но кратковременный. Похудеть в локальном месте невозможно, а ушедшая вода очень скоро вернется. Максимум, чего можно добиться такими способами – улучшить состояние кожи за счет хорошего проникновения крема. Но почему бы его просто не втереть и не провести аккуратный массаж? Любое давление на область живота ведет к боли, травме внутренних органов. Путь к красивой фигуре нужно выкладывать грамотно!

Видео: Самые опасные упражнения для пресса


Как легко поднять талию на джинсах с заниженной талией

Вот уже несколько лет сохраняется мода на джинсы с высокой талией. Они куда удобнее прошедшей моды, лучше подходят на осень и зиму. Если у вас есть любимые джинсы, но высота талии вас не устраивает, не расстраивайтесь, давайте их быстро перешьем.

Джинсы с низкой талией давно не в моде, но что делать с парой почти новых джинсов, которые лежат у вас в шкафу? Оказывается, их можно обновить и превратить их в современную и удобную модель с высокой талией.

Я взяла пару джинсов с высокой талией, чтоб определить длину посадки (длину от пояса до шва промежности). Если у вас нет образца, это не проблема. Обычно эта величина равна 25-30 см. Если нет сантиметровой ленты под рукой, то можно просто распороть шаговый шов на 3-4 пальца вниз. Этого достаточно, чтоб получилась удобная модель. Ниже распарывать не имеет смысла, потому что на узких джинсах штанины к колену зауживаются и вы рискуете не влезть в них после переделки.

Выворачиваем джинсы наизнанку и отмечаем нужную длину.

У джинсов, которые я хочу перешить, длина посадки была 22 см. Мне нужно добавить несколько сантиметров, поэтому я распарываю шаговый шов от промежности вниз. Нам нужно распороть столько, сколько мы планируем добавить сверху.  Я распорю на 4,5 см. Делайте все аккуратно, потому что если вы разрежете распарывателем или ножницами ткань, то все будет испорчено.

Теперь у нас есть зияющая дыра. Сейчас джинсы выглядят непрезентабельно, но это ненадолго.

Отмеряем от пояса вниз нужную длину и отмечаем эти точки мелком на обеих штанинах. Я отмерила по 26,5 см от пояса. Теперь рисуем мелком плавную линию от нераспоротого участка среднего шва до отмеченных точек. Эта линия должна быть не сильно выгнутой и вливаться в шаговый шов более или менее ровно.

Теперь смотрите внимательно, мы взяли штанины по-другому: соединили распоротые шаговые швы как продолжения среднего. Передние половинки брюк оказались справа, задние половинки слева.

Прошиваем двумя строчками на машинке или руками швом назад иголку.

Это первый шов.

Теперь назад. Если вы шьете простым швом вперед иголку, то прошейте три раза для прочности.

Обрезаем на 1 см от шва, обметываем край. Готово!

Но, возможно, это еще не все. Померьте джинсы. Ведь раньше талия была ближе к бедрам, а значит, шире в поясе.

Если нужно ушить брюки в талии, то вот несколько советов на это счет:

Убавлять можно и по боковым швам, но в этом случае придется ушивать часть боковых карманов и задние немного съедут. Мне больше понравилось ушивать пояс на уровне задних карманов. Давайте определим, сколько лишних см нам нужно убрать в поясе. Для этого надеваем джинсы и делаем защип пальцами на комфортную величину. Эту величину делим пополам. И откладываем получившийся отрезок на поясе выше заднего кармана.

Теперь ставим точку на уровне нижнего шва задней кокетки или верхнего края кармана. Можно чуть выше или чуть ниже. Ориентируйесь по ширине вытачки. Не делайте слишком глубокую вытачку, иначе задние карманы будут оттопыриваться.

Соединяем точки в треугольник, защипываем посередине и прошиваем вдоль боковой линии треугольника швом назад иголку.

Первая вытачка готова.

Проделываем ту же операцию с другой стороны.

Вот теперь все должно быть в порядке! Ваши джинсы сидят на вас идеально!

Спасибо за внимание и до новых встреч!

 

 

 

‎App Store: AirBrush — Лучший фоторедактор

Когда камере не удается уловить, кто вы на самом деле, мы можем помочь.

Скачайте приложение, которое воплотит ваши ожидания в реальность.

AirBrush предоставляем вам самый естественный, простой в использовании инструмент для редактирования фотографий, разработанный специально для тех, кто ежедневно делает селфи!

• 5-звездочный рейтинг | 9 000+ отзывов

————————————————————————-

Основные характеристики:

Устранение пятен
• Устраняйте прыщи и нежелательные пятна просто касанием

Вам нравится улыбаться?
• С нашим инструментом для отбеливания зубов вы будете выглядеть, как будто пришли прямо от стоматолога

Идеальный цвет лица
• Используйте инструмент “Гладкая кожа”, чтобы получить идеальную, сияющую кожу

Корректор
• Не позволяйте плохому освещению или недосыпу влиять на ваши фото

Яркие глаза
• Подчеркните красивый контраст своих глаз, мгновенно осветлив свое селфи с помощью инструмента “Яркость”

Добавьте глубину
• С помощью инструмента “Размытие” редактируйте любую фотографию, чтобы придать ей больше глубины и сохранить только то, что важно

Перерисовка
• Просто проведите пальцем, чтобы мгновенно уменьшить или увеличить любую область фото

Изменение размера
• Подправьте размер любой области вашего фото в считанные секунды

Фильтры, фильтры, фильтры!
• Косметические фильтры AirBrush профессионально разработаны, чтобы улучшить даже самые лучшие портреты и фотографии идеальным завершающим штрихом
• Инструмент «Виньетка» – обрамляйте свои любимые фотографии с помощью нашей еле заметной виньетки

Готовы поделиться?
• Публикуйте фотографии AirBrush в своих любимых социальных сетях

Узнавайте советы касательно красоты и редактирования фотографий. ..
Подписывайте на нас в:
Instagram: @AirBrushOfficial
Facebook: www.facebook.com/AirbrushApp
Твиттер: @AirbrushApp

————————————————————————-

The AirBrush BLACK is a subscription that provides access to premium tools and filters that are updated monthly, at the price of $35.99 USD/year (annual plan) or $7.99/month (monthly plan). This subscription auto-renews at the end of each term according to the plan subscribed, unless canceled 24-hours in advance. The subscription fee is charged to your iTunes account at confirmation of purchase. You may manage your subscription and turn off auto-renewal by going to your Account Settings after purchase. No cancellation of the current subscription is allowed during active period.

Terms of Service:
http://appairbrush.com/en/terms-of-service

Privacy Policy:
http://appairbrush.com/en/privacy-policy

Осиная талия: эффективные упражнения для красивой фигуры

Осиная талия: эффективные упражнения для красивой фигуры: Unsplash

О тонкой талии мечтают многие женщины, поскольку это придает силуэту изящность, подчеркивает хрупкость, нежность и женственность. Можно ли сделать осиную талию, занимаясь спортом? Существует ряд эффективных упражнений, которые помогут избавиться от лишних сантиметров и приблизиться к идеалу.

Эффективные упражнения для осиной талии

Что такое осиная талия? Осиной талией называют женский силуэт, который в XIX и XX веках переживал разные пики популярности. Он появился благодаря корсету и поясу, а его главной особенностью стал резкий переход от натуральной ширины грудной клетки к невероятно узкой талии, ниже которой располагаются округлые женские бедра. Силуэт получил название благодаря сходству с сегментированным осиным туловищем. Сегодня это понятие означает очень тонкую талию, на которой нет лишних жировых отложений, а мышцы живота находятся в тонусе.

Чтобы стать стройной, совсем не обязательно качать пресс, изнурять себя силовыми тренировками, злоупотреблять упражнениями для косых мышц живота: большая нагрузка способствует их росту, увеличению в объеме, а это не делает талию тоньше.

Эффективные упражнения для осиной талии: Unsplash

Какие есть упражнения для осиной талии? Избавиться от лишних жировых отложений и подтянуть мышцы живота помогут такие упражнения:

  1. Прямые скручивания. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки сомкнуты за головой. При выдохе оторвите лопатки от пола и задержитесь в таком положении несколько секунд. Нет необходимости касаться локтями коленей, это увеличивает нагрузку на позвоночник, но не поможет сделать талию тоньше. Повторите скручивания 15–20 раз. Важно при выполнении упражнения выдыхать, поскольку выдох задействует поперечную мышцу живота, что помогает сохранить живот плоским.
  2. Планка на локтях. Примите упор лежа, обопритесь о пол локтями. Спина, живот и ягодицы должны быть ровной линией. Такое положение нужно сохранять минимум минуту. После нескольких занятий постепенно увеличивайте время. Чем дольше простоите в планке, тем лучше для мышц живота.
  3. Подъем ног. Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги подняты вверх. На выдохе опускаете сначала правую, затем левую ногу поочередно. При этом не нужно стараться опускать ногу параллельно полу. Важнее следить за тем, чтобы поясница от пола не отрывалась. Повторите 20–30 раз. В упражнении задействованы прямые и косые мышцы живота. Как сообщает доктор До Джунг Парк, двустороннее упражнение с подъемом ног показало значительно большую активацию прямой мышцы живота по сравнению с упражнением планка.
  4. Вакуум. Это упражнение выполняют на голодный желудок утром или вечером. Наклонитесь вперед и поставьте руки на бедра. Оставаясь в таком положении, сделайте глубокий вдох и втяните живот, задержите дыхание. Начинайте с 3–5 секунд и постепенно увеличивайте время до 10–15 секунд. Повторяйте 3–10 раз. Упражнение повышает тонус поперечных мышц живота.
  5. Касание пяток. Выполняется лежа на спине, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела. Оторвите лопатки от пола и правой рукой коснитесь правой пятки, затем левой рукой — левой пятки. Выполнять 3 подхода по 20 раз.

В борьбе за тонкую талию важно не переусердствовать и не навредить организму. Поэтому избегайте наклонов с утяжелителями и боковых скручиваний. Эти упражнения предназначены не для тонкой талии, а для рельефности мышц живота.

Как использовать хулахуп для тонкой талии

Хулахуп — это спортивный тренажер в виде обруча, который используется в гимнастике и фитнесе. Эффективен ли хулахуп для талии? Это один из действенных способов в борьбе с лишними сантиметрами, который укрепляет мышцы живота и положительно влияет на весь организм. Как сообщает Бренда Гудман, тренировка с обручем сжигает 300–600 калорий — примерно столько же, сколько степ-аэробика или очень быстрая ходьба.

Для выполнения упражнений хулахуп нужно разместить на талии и крутить его, используя мышцы кора и бедер. Занятие тренирует пресс и внешние косые мышцы живота, а также прокачивает четырехглавые мышцы бедра, ягодицы и даже мышцы икр. Несмотря на кажущуюся простоту, тренировка заставляет работать все тело.

Регулярные занятия позволяют избавиться от подкожного жира на талии, уменьшить ее объем. Как рассказывает издание WebMD, в теле снижается количество висцерального жира, который обволакивает органы брюшной полости глубоко внутри.

Как использовать хулахуп для тонкой талии: Pixabay

Чтобы укрепить мышцы пресса, необходимо крутить хулахуп по 15 минут каждый день. Во время занятия нельзя делать перерывы и отдыхать. Если тренировка будет даваться без труда, можно увеличить нагрузку и крутить обруч во время ходьбы или приседаний. За 6 недель регулярных тренировок можно избавиться от 3–4 см в талии. Занятия проводите через 2 часа после еды.

Эффективность упражнений зависит от того, правильно ли выбран снаряд. Важно выбрать оптимальный размер обруча, который соответствует росту и объему. Чем меньше диаметр круга, тем интенсивнее придется двигаться, чтобы его удержать. Идеальный хулахуп должен доходить примерно до пупка, если поставите его рядом с собой. Неправильно выбранный обруч может привести к синякам и разрыву капилляров.

На результат тренировок влияет вес обруча:

  1. Новичкам советуют выбирать модели весом до 1,5 кг.
  2. Тем, кто занимается более полугода, вес можно увеличить до 2 кг, а для спортсменов подойдут снаряды весом 3 кг.

Чтобы ускорить процесс похудения, можно приобрести специальный пояс, который закрепляется на талии и создает эффект сауны. Так можно быстрее избавиться от жира и вместе с потом вывести токсины.

Использовать хулахуп не рекомендуется:

  • при травмах позвоночника и межпозвоночных грыжах;
  • при заболевании органов брюшной полости и малого таза;
  • во время менструации, в послеоперационный и послеродовой период.

В погоне за осиной талией многие женщины готовы к строгим диетам, изнурительным тренировкам и другим лишениям. Чаще всего такой подход приводит к проблемам со здоровьем. Чтобы приобрести осиную талию, выбирайте эффективные упражнения и регулярно их выполняйте, тогда вскоре сможете похвастаться тонкой талией.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Brenda Goodman. Hula Hoop Workouts Burn Calories // WebMD. — 2011. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20110210/hula-hoop-workouts-burn-calories
  2. Du-Jin Park. Which trunk exercise most effectively activates abdominal muscles? A comparative study of plank and isometric bilateral leg raise exercises // PubMed. — 2011. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30856100/
  3. D. L. Ballor. Exercise-training enhances fat-free mass preservation during diet-induced weight loss: a meta-analytical finding // PubMed. — 2011. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8130813/
  4. What Is Visceral Fat? Review // WebMD. — 2011. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/what-is-visceral-fat#1

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/310957-osinaya-taliya-vybiraem-hulahup/

как увеличить талию мужчине — 25 рекомендаций на Babyblog.

ru

Всем нам известно, что тестостерон делает людей более мужественными, мускулистыми, сексуально активными и вообще «более мужчинами». Кроме того, он способствует сжиганию жира в организме и связан с такими психологическими феноменами, как доминирование и лидерство. Иными словами, тестостерон — это мужская сущность.

Когда большинство людей слышит о тестостероне, то им сразу на ум приходит агрессивное поведение. Хотя между ними и существует связь, по крайней мере, в ситуациях соревнования с противником или за сексуального партнера, существует и более тонкое взаимодействие между тестостероном и поведением у мужчин и у женщин.

1. У влюбленных женщин больше тестостерона

Итальянские ученые выяснили, что у женщин, которые влюблены, более высокий уровень тестостерона в течение первых нескольких месяцев после того, как у них начинаются отношения. Самое интересное, что прямо противоположное случается с мужчиной: у влюбленного мужчины уровень тестостерона ниже, чем у одиноких мужчин или у мужчин, состоящих в постоянных отношениях. Однако, как и при любой страсти, эти изменения недолговечны. Исследователи протестировали участников опять через два года, и оказалось, что все изменения исчезли.

2. Тестостерон уменьшает размер талии

Мужчины, чей уровень тестостерона находится ниже нормы, могут заметить уменьшение размеров своего живота при лечении тестостероном.

Большинство исследований показывает, что у мужчин, которым дают тестостерон, наблюдается сокращение ожирения в области живота. Но так как долговременное воздействие тестостерона не было до конца изучено, то, как правило, лечение тестостероном не рекомендуется мужчинам с такими симптомами, как усталость, потеря костной и мышечной массы и сексуальной дисфункцией.

3. Зарабатывание денег влияет на уровень тестостерона

Британские ученые обнаружили, что у молодых мужчин, работающих фьючерсными биржевиками, наблюдался взлет тестостерона в те дни, когда их заработок превышал среднюю норму. А по утрам, когда уровень тестостерона у мужчин находится на уровне выше среднего, их средний заработок был выше, чем в другое время суток, что говорит о возможной причинно-следственной связи.

4. Слишком много тестостерона может привести к сморщиванию яичек

Мужчины, принимающие стероидные гормоны, такие, как тестостерон, для улучшения своих результатов, могут заметить не очень приятные побочные эффекты, такие как сморщивание яичек и увеличение груди. У женщин это может привести к более глубокому голосу, увеличенному клитору, выпадению волос на голове и росту волос на теле и лице.

У представителей обоих полов чрезмерное злоупотребление стероидами может привести к прыщам, перепадам настроения, агрессии и другим проблемам. Симптомы передозировки тестостерона также могут наблюдаться у мужчин, которые лечатся от пониженного уровня тестостерона и у женщин, принимающих небольшие дозы этого гормона.

5. У спортивных фанатов наблюдается взлет тестостерона от победы

В преддверии соревнования, будь то борьба или шахматы, уровень тестостерона у мужчины повышается. После игры, уровень тестостерона у победителя увеличится еще больше.

Как оказалось, уровень этого гормона у фанатов спортсмена отражает таковой у их спортивного кумира. Так у группы мужчин, которые смотрели игру Бразилии против Италии во время Чемпионата мира по футболу, уровень тестостерона бразильских фанатов вырос после того, как их команда выиграла, а уровень тестостерона итальянских фанатов снизился.

6. Ожирение снижает уровень тестостерона

У мужчин, страдающих от лишнего веса, уровень тестостерона ниже, чем у более худых мужчин. Пока неизвестно, почему так происходит, но одной из возможных причин считается тот факт, что ожирение вызывает обширное воспаление в организме. Когда присутствуют жировые клетки, то воспалительных факторов больше, а это в свою очередь связано с подавлением синтеза тестостерона.

7. По рукам можно узнать о гормонах

У мужчин и мальчиков, правый указательный палец короче по отношению к их правому безымянному пальцу.

Ученые обнаружили, что такая разница является явным признаком, указывающим на воздействие тестостерона в утробе матери. Чем выше уровень тестостерона до рождения, тем ниже соотношение указательного и безымянного пальца. Мужчины с самым низким соотношением чаще больше зарабатывают и дольше остаются в бизнесе.

8. Сложно точно определить уровень тестостерона

Мужчинам часто диагностируют низкий уровень тестостерона всего после одного теста, что является большой ошибкой. Как утверждают эксперты, если взять анализ крови у мужчины и отослать его в три разные лаборатории, то может оказаться, что вам придут три разных результата. Сейчас прилагаются усилия для того, чтобы стандартизировать анализы крови, но пока что доктора рекомендуют проверять уровень тестостерона больше одного раза и проверять тестостерон утром, когда его уровень самый высокий.

9. Тестостерон — не источник молодости

Было бы замечательно, если бы с помощью тестостерона можно было восстановить энергию, мышечную силу и сексуальное влечение стареющего мужчины. Пока неясно сможет ли лечение тестостероном быть полезным для 75-80 процентов мужчин старше 65 лет, у которых нормальный уровень тестостерона. Однако у мужчин с низким уровнем тестостерона, наблюдается увеличение либидо, сексуальной функции и костной массы.

10. Прием тестостерона не приводит к раку простаты

Уже давно считалось, что прием тестостерона увеличивает риск возникновения рака предстательной железы. Лечение тестостероном может увеличить уровень специфического антигена простаты, неспецифического маркера рака предстательной железы, что может привести к биопсии простаты и диагнозу рака простаты. Однако, до сих пор существует много вопросов по поводу того, стоит ли его лечить или же диагностировать у пожилых мужчин, учитывая что он распространен и часто медленно растущий.

11. Низкий уровень тестостерона связан с нарушениями сна

У мужчин с приступами остановки дыхания во сне — апноэ чаще наблюдается низкий уровень тестостерона, а лечение апноэ может помочь уровню этого гормона прийти в норму. Однако, если мужчине, страдающему апноэ, диагностируют низкий уровень тестостерона, то гормональные добавки могут только усугубить состояние. Потому мужчинам с низким уровнем тестостерона следует проконсультироваться с эндокринологом, чтобы определить, что вызывает низкий уровень этого гормона.

12. Тестостерон может повредить сердце мужчины

В 2010 году, исследователи остановили изучение воздействия лечения тестостероном у пожилых мужчин из-за большого количества случаев сердечно-сосудистых проблем, таких как сердечные приступы, которые случались в группе, принимающей тестостерон вместо плацебо.

Причина, почему так произошло, неизвестна, но следует с особой осторожностью применять тестостерон у пожилых мужчин с плохим здоровьем.

13. Переизбыток тестостерона может убить клетки мозга

Пока такое случилось только в чашке Петри, но исследователи из Йельского университета продемонстрировали, что нервные клетки, на которые воздействовал высокий уровень тестостерона, чаще саморазрушались. Это гормон привел к «клеточному самоубийству»- механизму, известному как апоптоз, который при нормальных обстоятельствах помогает организму уничтожать раковые или другие аномальные клетки.

Чем выше был уровень тестостерона, тем меньше жили эти клетки. Однако воздействие низкого уровня тестостерона не имело никакого воздействия на клетки. http://keeplooks.com/index.php?id=150

Как увеличить талию?

Гиперэкстензия — отличный способ увеличить талию.

Кредит изображения: undrey / iStock / GettyImages

Благодаря большой мускулистой талии ты выглядишь сильным и сильным. Для усиления этого эффекта мышцы живота, косые мышцы спины и поясницы добавляют обхват талии со всех сторон. Чего вы не хотите делать, так это добавлять жир.

Чтобы увеличить талию, выполняйте целевые силовые упражнения и придерживайтесь диеты, которая способствует увеличению мышечной массы и запрещает набор жира.

Tip

Создайте прочную талию с помощью упражнений, нацеленных на мышцы живота.

Постепенно прибавляйте в весе

Чтобы нарастить мышцы вокруг талии, вам нужно прибавить в весе и выполнять подходы в умеренном диапазоне повторений (от 8 до 12 повторений). У вас уже должна быть прочная основа для укрепления корпуса, прежде чем вы добавите больше веса к этим упражнениям. Важно постепенно прибавлять в весе, чтобы уберечь позвоночник от травм.

Как и в любой другой тренировке с отягощениями, важны прогресс и разнообразие.Увеличивайте вес и / или объем и меняйте упражнения каждые несколько недель, чтобы ваши основные мышцы адаптировались к новым факторам стресса.

Не забывайте давать мышцам возможность восстановиться между тренировками. Около 48 часов оптимально. Именно в это время восстановления мышцы восстанавливаются и растут в размерах.

1. Скручивания на наклонной скамье с отягощением

Это движение средней части помогает построить крепкую сердцевину и разорванный пресс. Начните с меньшего веса и меньшего наклона; По мере того, как вы прогрессируете, вы можете добавлять больший вес и крутить наклон », — говорит ExRx. сеть.

  1. Возьмите платформу с отягощениями и сядьте на скамью для снижения веса. Зацепите щиколотки подушечками и лягте. Застегните пластину за шею или положите ее на грудь, скрестив руки.
  2. Напрягите пресс и поднимите верхнюю и среднюю часть спины со скамьи, используя силу брюшного пресса. Поднимитесь как можно выше, удерживая поясницу на скамейке.
  3. Медленно опуститесь и повторите.

2. Боковые изгибы с утяжелением

Это упражнение разработано специально для наращивания массы по бокам талии.Вы часто будете видеть, как люди делают это упражнение с гантелями в обеих руках. Это фактически противоречит цели.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В правой руке возьмите гантель, гирю или гирю.
  2. Сократите мышцы кора. Медленно наклонитесь влево, пока не почувствуете легкое растяжение. Оставайтесь во фронтальной плоскости; не позволяйте туловищу наклоняться вперед или назад.
  3. Вернитесь через центр и наклонитесь на другую сторону.Вернись в центр. Повторите, затем смените сторону.

Подробнее: 12 движений для пресса для стиральной доски — мы покажем вам, как!

3. Доброе утро

Доброе утро укрепляет и укрепляет мышцы нижней части спины. Это также отличное упражнение для наращивания ягодиц и подколенных сухожилий.

  1. Загрузите штангу подходящим весом и положите ее на тыльную сторону плеч чуть ниже шеи.
  2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Держа ноги прямыми (колени не сводить), согнитесь в талии с плоской спиной.
  3. Опуститесь, пока ваша спина не станет параллельна полу. Поднимите туловище до тех пор, пока бедра не будут выпрямлены. Повторить.

4. Гиперэкстензия нижней части спины.

Гиперэкстензия прорабатывает поясницу, а также верхнюю и среднюю части спины. Начните без веса и постепенно добавляйте вес по мере того, как становитесь сильнее.

  1. Лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии.Расположите бедра плашмя напротив подушки, оставив достаточно места для сгибания вперед в талии.
  2. Скрестите руки на груди. При желании прижмите платформу к груди. Держа спину ровно, медленно согнитесь в талии, опуская туловище вниз.
  3. Если вы не можете пройти дальше, не согнув спину, медленно поднимите туловище обратно в исходное положение.

5. Раскатка колес для пресса

Вы, наверное, помните это из рекламных роликов по телевидению.Но это не уловка. По словам сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке Энди Хейли, это одно из лучших основных упражнений, которое вы можете выполнять.

  1. Используйте колесо для пресса или штангу с пластинами на нем. Встаньте на колени и возьмитесь за перекладину или за ручки.
  2. Сожмите ядро. Раскатывайтесь как можно дальше, вытягивая руки в стороны и выводя туловище параллельно земле.
  3. Используя силу кора, вернитесь в исходное положение. Повторить.

Подробнее: Какие продукты есть, чтобы получить большой верхний сундук

Следите за своей диетой

Неправильно питаясь, вы получите большую талию, но она не будет такой жесткой, рваной.ACE Fitness настаивает на том, что очень важно иметь план здорового питания. Избавьтесь от жира, набирая мышечную массу, придерживаясь постной диеты с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и сахара и высоким содержанием белка.

Ешьте много свежих фруктов и овощей; курица, рыба, фасоль и тофу; и ограниченное количество цельнозерновых и молочных продуктов. Получайте полезные жиры из авокадо, орехов и семян оливкового масла.

Сколько калорий вам следует съесть, зависит от множества факторов, и лучше всего это определить, посоветовавшись с тренером или диетологом.Вы просто хотите убедиться, что вы оптимально балансируете свои калории для роста мышц — получаете их достаточно, чтобы вы могли справиться с тяжелыми тренировками, а не так много, чтобы вы набирали лишний жир.

3 простых совета, как увеличить талию и как увеличить размер талии

Увеличение талии не входит в список целей многих людей, особенно когда речь идет о фитнесе.

Многие из нас пытаются уменьшить талию или бедра, поэтому такая мысль может показаться довольно неловкой.

Однако, наращивая больше мышц в области бедер, можно добиться лучшего соотношения бедер и талии.

Точнее, если вы нарастите мышцы бедер, талия станет стройнее. Не говоря уже о том, что многим женщинам понравится более широкая ягодица, которую можно увеличить за счет роста мышц в этой области.

Также есть категория людей, у которых от природы меньше талия и бедра, которым может быть полезна информация о том, как увеличить талию, как представлено ниже.

Зачем увеличивать талию?

Учитывая, что так много людей пытаются похудеть, желание увеличить талию может показаться контрпродуктивным.

Кроме того, рост талии может происходить очень быстро при употреблении нездоровой пищи и напитков с сахаром, поскольку жир имеет тенденцию довольно быстро появляться вокруг бедер.

Однако в этой статье мы поговорим о здоровом росте талии и бедер за счет увеличения роста мышц в этой области.

Это приведет к улучшению пропорций вашего тела и приблизит вас к желанной форме песочных часов.

Так стоит ли увеличивать талию? Ответ — да, если вы хотите улучшить соотношение бедер и талии, если вы хотите получить большую и лучшую форму ягодиц и улучшить общую форму вашего тела.

Так же, как и с любой другой частью тела, которую вы хотите развить, необходимо будет придерживаться адекватной диеты и включать определенные упражнения в свой распорядок тренировок.

Понимание того, что можно и чего нельзя

Чтобы улучшить внешний вид нижней части, талии и бедер, вы можете добавить больше мышечной массы в этой области.

Что вы не можете сделать, так это изменить структуру ваших костей. Да, бедренные кости являются главной причиной того, как выглядят наши бедра, и они вызваны генетическими факторами.

Точнее, форма ваших бедер унаследована от вашей семьи.

Итак, если вы хотите изменить форму бедер и талии, единственное, что вы можете сделать, — это проработать мышцы в этой области, пока они не достигнут лучшей формы.

Если у женщин в вашей семье широкие бедра, значит, они у вас тоже есть.

То же самое и с женщинами с более узкими бедрами. Когда мы достигаем зрелости с анатомической точки зрения, форма наших бедер также становится определяющей.

Кроме того, в нескольких исследованиях было доказано, что девочки, которые более активны в детстве, имеют больше шансов иметь более широкие бедра во взрослом возрасте, с сердцевидной структурой, которая чаще всего встречается у мужчин.

В целом, женщины с более широкими бедрами, как правило, имеют округлую форму, а не форму сердца, упомянутую ранее.

Шаги по увеличению талии

Вся цель этого путешествия — увеличить бедра и низ при сохранении узкой талии.

Это значительно улучшит внешний вид вашего тела, улучшив соотношение талии и бедер.

Если у вас форма тела эктоморфа, также известная как форма тела «банан», вы можете добавить больше мышц в области бедер и нижней части, чтобы добавить больше изгибов вашей внешности.

01. Сосредоточьтесь на постепенном увеличении веса

Чудеса не происходят в одночасье, и вы не увидите, как ваше тело существенно изменится.

Идея состоит в том, чтобы постепенно увеличивать вес в желаемых областях, способствуя росту мышц.

Это означает, что нужно начинать тренироваться умеренно, а не интенсивно, чтобы помочь мышцам расти шаг за шагом.

Что означают умеренные упражнения? Это означает выполнение от 8 до 12 повторений в упражнении.

Это также избавит вас от болезненных ощущений и позволит избежать травм, позволяя вам накапливать больше силы в основной области, прежде чем усложнять тренировку.

Чтобы ваши мышцы были напряженными и заставляли их расти еще больше, рекомендуется каждые пару недель увеличивать вес или увеличивать интенсивность упражнения.

Конечно, не забывайте давать мышцам возможность отдохнуть между тренировками, 48 часов — идеальный период отдыха после интенсивной тренировки.

02. Следите за тем, что вы едите

Имейте в виду, что вам нужно наращивать мышцы и избегать набора жира. Это означает, что вам необходимо правильно потреблять белок и отказываться от продуктов, которые могут увеличить вес за счет жировых отложений.

Итак, чтобы правильно увеличить талию, не употребляйте обработанные продукты и продукты, богатые сахаром.

Получайте высококачественные белки из нежирного мяса, например птицы и рыбы, или из бобовых, таких как фасоль, нут и чечевица.

Вы также можете найти хороший источник белка в тофу и простом греческом йогурте, если он не содержит жиров.

Обязательно включайте в свой рацион полезные жиры, употребляя оливковое масло, авокадо, сырые орехи и семена.

Конечно, здесь имеет значение количество.Молочные продукты и цельнозерновые продукты должны составлять гораздо меньшую часть вашего рациона, поскольку лучший вариант для гарниров должен быть из свежих овощей и фруктов.

03. Включите в свой распорядок тренировок целевые упражнения

Упражнения, нацеленные на определенные группы мышц, являются обязательными, если вы хотите увеличить талию.

В данном случае нацелены, в частности, на ягодичные мышцы, и это все три группы мышц, составляющие семейство ягодичных мышц.

Таким образом, упражнения, которые прорабатывают большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, являются желательными, если вы хотите увеличить бедра и, особенно, чтобы увеличить ягодицы.

«Доброе утро», гиперэкстензии, скручивания с утяжелением на наклонной скамье, скамейки с отягощением и раскатывание колес для пресса должны быть частью вашей тренировки по увеличению талии.

Этот тип упражнений заставляет мышцы работать правильно, а в сочетании с богатой белком диетой и адекватным отдыхом вы получите набор более крупных мышц с лучшей формой.

Стратегия DIY для увеличения талии

  • Добавьте больше качественных белков в свой рацион и избегайте продуктов, которые могут способствовать увеличению жировых отложений;
  • По возможности выполняйте приседания с отягощением, например со штангой или гантелями.
  • Если у вас нет веса или вам слишком сложно выполнять приседания с отягощением, подойдет также эластичная лента для бедер;
  • Включена становая тяга в вашу тренировочную программу, особенно румынскую становую тягу, поскольку она больше ориентирована на тренировку области бедер и снижает напряжение в верхней части спины;
  • Ягодичные мосты — это еще один тип упражнений, позволяющий добавить больше мышц и неявный объем в области бедер и талии.
  • Хотя с ягодичными мостами не так много движений, секрет заключается в добавлении веса, который заставит мышцы работать сильнее;
  • Выполняйте толчки бедрами, используя вес вашего тела, поскольку для использования штанги требуется профессиональное оборудование, которое можно найти в спортзалах или которое может быть слишком сложным, если вы не привыкли к упражнениям;
  • Если возможно, постарайтесь включить в тренировочную программу и подъемы, так как они отлично подходят для увеличения мышц в области бедер и талии.
  • Сначала вы можете почувствовать необходимость начать с более низких шагов, что увеличивает сложность упражнения по мере того, как вы набираете большее сопротивление и привыкаете к нему;

Часто задаваемые вопросы о том, как увеличить объем талии

Можно ли увеличить размер талии?

Увеличить размер ее талии можно, выполняя правильные упражнения и придерживаясь здоровой диеты в соответствии с режимом тренировок.

Стоит знать, что талия может становиться больше или шире, если нездоровая пища является частью рациона, поскольку тело, особенно в случае женщин, имеет тенденцию накапливать жир вокруг талии.

Если вы хотите добиться более здорового роста талии, вам нужно будет подумать о соответствующей тренировке, которая включает в себя правильные упражнения и продукты, богатые белком.

Как сделать ягодицы более округлыми и талию тоньше?

Более округлые ягодицы, более широкие бедра и более тонкая талия привели к лучшему соотношению талии к бедрам и более привлекательной форме тела.

Таких результатов можно достичь, занимаясь физическими упражнениями, особенно если к расписанию тренировок добавить вес, придерживаясь здорового питания и избегая продуктов, которые могут привести к неправильному увеличению веса.

Итак, контроль того, что вы едите, и выполнение правильных упражнений может привести к росту мышц ягодиц, бедер и бедер, тонизируя тело и придавая ему более сексуальный и женственный вид.

Как часто мне следует тренироваться, чтобы увеличить бедра?

Даже если вы полны решимости увеличить бедра, ежедневные упражнения — не лучшая стратегия.

Вы должны давать мышцам отдыхать хотя бы один день между тренировками, что означает, что рекомендуется тренироваться три раза в неделю.

Этого будет достаточно для роста мышц, если вы потребляете достаточное количество белков и правильно выполняете упражнения.

Достаточны ли приседания для расширения бедер?

Некоторые говорят, что приседания не так хороши, если вы хотите расширить бедра и увеличить ягодицы.

Это ошибочное предположение, поскольку приседания отлично подходят для расширения бедер и увеличения объема ягодиц, помогая улучшить общую физическую форму.

Результаты станут еще лучше, если вы добавите веса к упражнениям и увеличите интенсивность тренировки.Однако не стоит полностью полагаться на приседания, если вы хотите получить хорошие результаты.

Есть необходимость добавить в свой распорядок более широкий спектр упражнений для достижения оптимальных результатов и быстрого роста мышц.

Более широкий спектр упражнений позволит вам проработать каждую группу мышц в области бедер и ягодиц, что позволит вам получить желаемую форму тела.

Заключение

Увеличение талии может помочь получить лучшую форму, подчеркнув изгибы женской фигуры и сделав линию талии более четкой.

Если вы хотите придать тонус этой области тела и придать ей больше объема, то стоит добавить в свой распорядок тренировок упражнения, которые помогают добиться таких результатов.

Кроме того, внимание к своей диете, отказ от продуктов, которые могут содержать жиры в области талии, а также употребление большего количества нежирных белков, свежих фруктов и овощей также существенно повлияют на внешний вид вашего тела.

Как увеличить талию (самые эффективные способы)

Увеличенная талия — не самое популярное, что ставят перед собой любители тренажерного зала.Большинство из них уже наделены более крупными мышцами талии, на которые обращают внимание те, кто имеет дело с постоянно уменьшающейся талией. во-первых, я пытаюсь узнать способы увеличения талии на в течение некоторого времени, так как у меня есть особенно меньшая талия.

Если вы ищете простые способы нарастить мышцы или избавиться от жира на талии, не ищите дальше, поскольку я посвящаю эту статью именно вам. В ходе этого обсуждения вы узнаете, как достичь той большей талии, которую вы все так мечтали, способами, которые будут проще и понятнее.

Вещи, которые вам понадобятся

1. Коврик для йоги

Убедитесь, что коврик, который вы собираетесь использовать, не настолько тонкий, чтобы на нем легко образовывались вмятины, когда вы выполняете на нем различные упражнения на растяжку и упражнения.

И поскольку вы собираетесь побаловать себя этими последовательностями, также важно, чтобы ваша йога-мама имела нескользящую деталь, которая обеспечит вам безопасность и комфорт при выполнении этих упражнений на талию.

2. Гантели

Гантели, как и коврик, должны быть удобными и не скользкими.Я бы посоветовал пару гантелей с виниловым покрытием, так как их поверхность менее скользкая, чем у других покрытий. Эти функции должны помочь вам при любых тренировках от умеренного до интенсивного, чтобы укрепить мышцы талии.

3. Регулируемая скамья

Скамья должна помочь вам в укреплении мышц талии. И поскольку существует множество упражнений для этой конкретной потребности, скамья должна быть регулируемой, чтобы соответствовать различным положениям, особенно положениям наклона и наклона.

4. Штанга

Ваша штанга может показаться вам безобидной издалека, но это, вероятно, если не определенно, самое хрупкое снаряжение, с которым вам следует обращаться осторожно и эффективно.

Универсально рекомендуется, чтобы штанга была оснащена сверхпрочной грифом с текстурой и нескользящей поверхностью в зоне захвата. Кроме того, штанга должна легко скользить по полу и быть устойчивой к ржавчине.

Пошаговые инструкции

Метод №1: Сила простого растяжения

  • 1.Сядьте на коврик и попытайтесь выпрямить спину. Раскройте ноги шире плеч.
  • 2. Раскройте руки по бокам.
  • 3. Поверните плечи на 90 градусов, пытаясь правой рукой коснуться левой стопы.
  • 4. Вернитесь в исходное положение, затем повторите всю последовательность действий для левой руки и правой ноги.
  • 5. Выполните 30 наклонов в каждую сторону. Следите за тем, чтобы при этом вы сохраняли выпрямленную спину.

Метод № 2: Завинчивание

  • 1. Лягте на коврик на спину. Руки должны быть по бокам.
  • 2. Далее выпрямите и сведите ноги вместе. Медленно поднимите их к голове.
  • 3. Ваше тело и ноги должны образовывать угол 45 градусов. Убедитесь, что ваши плечи, руки и ноги полностью лежат на полу. Не поднимайте их, пытаясь поднять ноги.
  • 4. Медленно перекатывайте позвоночник, слегка наклоняя ноги вправо.Вы можете сохранять это положение до тех пор, пока не почувствуете, что работают косые мышцы. На этом этапе убедитесь, что ваши ноги сжаты вместе.
  • 5. Верните ноги в центр, но не ставьте их на землю.
  • 6. Сделайте такой же наклон влево.
  • 7. Выполняйте последовательность из стороны в сторону, пока не почувствуете, что напрягаетесь. Я бы порекомендовал три набора для этого метода. В этих подходах медленно вдыхайте и замирайте на две секунды по одной с каждой стороны.

Метод № 3: Боковой изгиб

  • 1. Лягте на бок. Бедро должно касаться коврика, а ноги слегка согнуты в стороны.
  • 2. Отведите бедро от коврика. Убедитесь, что вы задействуете мышцы бедер и пресса, когда протягиваете руку над головой. Это должно создать приподнятую дугу на вашем туловище.
  • 3. Очень медленно опускайте икры к мату. Сосчитайте до 8.
  • 4. Выполните 15 изгибов высокой дугой справа, затем выполните еще 15 слева.

Метод № 4: Воздушное плавание

  • 1. Лягте на живот, сжимая бедра вместе. Вытяните руки прямо вперед, а затем поставьте ступни. Медленно поднимите руки, ноги, грудь и голову вверх. Держи эту позицию.
  • 2. Поочередно поднимайте правую руку / левую ногу и левую руку / правую ногу. Не касайтесь пола при выполнении этой последовательности.
  • 3. Выполните 10 подходов воздушного плавания, считая каждый раз до 20.Я бы рекомендовал 10-секундный отдых между подходами.

Метод № 5: Скручивания с отягощением

Через womenshealthmag.com
  • 1. Вы можете использовать гантели или платформу с отягощениями. Ваш вес должен позволять фиксировать положение и балансировать тренировочную нагрузку.
  • 2. Удерживайте выбранный вами вес обеими руками. Сядьте на свой коврик. Преклони колени. Ваши ступни должны стоять на земле.
  • 3. Откиньтесь назад под углом 45 градусов, затем вытяните руки прямо перед грудью.
  • 4. Теперь поверните вправо и убедитесь, что вы делаете это только туловищем.
  • 5. Вернитесь в исходное положение, а затем поверните влево, насколько сможете. При этом изобразите стену прямо позади себя, когда вы касаетесь ее выбранным весом.
  • 6. Сделайте скручивания по 30 раз в каждую сторону.

Метод № 6: наклоны штанги в стороны

через мастера бодибилдинга
  • 1. Снимите предохранительные дуги стойки для приседаний.Затем расположите штангу на трапециевидной мышце у основания шеи и плеча. Выполняйте эту последовательность, как будто собираетесь приседать.
  • 2. Ступни должны быть шире плеч. Теперь согните колени на одну треть приседания, вытягивая руки по всей длине штанги, чтобы удерживать штангу на месте.
  • 3. Затем сильно сожмите поперечную мышцу живота, всасывая пупок по направлению к позвоночнику. Сгибая талию, опускайте правую сторону штанги как можно дальше.Сократите косые левые мышцы, чтобы вы могли плавно вернуться в вертикальное положение.
  • 4. Поместите левую сторону штанги как можно дальше. Вернитесь в вертикальное положение.
  • 5. Выполните от 4 до 6 подходов по 12 повторений на каждую сторону.

Метод № 7: Скручивания со снижением веса

Через Muscleandfitness.com
  • 1. На наклонной скамье примите вертикальное положение с гантелью. Обеими руками возьмитесь за штангу гантели обеими руками, когда вы опускаете тело, при этом вес переносится прямо на грудь.
  • 2. Опустите груз чуть выше головы, немного на уровне туловища. Пожалуйста, держите руки прямыми в этой последовательности.
  • 3. Выполните скручивание, одновременно подтягивая гантель назад к центру груди. Поднимите туловище со скамьи.
  • 4. Медленно вернитесь в исходное положение с отягощением чуть выше головы.
  • 5. Выполните от 4 до 6 подходов, используя более тяжелый вес в следующих подходах.

Метод № 8: обратные скручивания через наклонную скамью

Через bodybuilding-wizard.com
  • 1. Установите наклонную скамью почти на 135 градусов. Лягте на него, как будто выполняете жим на наклонной скамье. Держа себя на месте, держите таз на наклонной части скамьи, взявшись за верхний конец скамьи.
  • 2. Сожмите прямую мышцу живота, слегка приподнимая таз от скамьи. Выполните 1 подход с 10 повторениями.
  • 3. Прикрепите 5-фунтовые грузы к каждой лодыжке. Выполняйте 4-6 подходов по не более 12 повторений в подходе.

Метод № 9: Сила приседаний и становой тяги


Становая тяга и приседания — два лучших упражнения, которые вы можете выполнять, если хотите утолщить талию. Хотя это еще не доказано, по сообщениям, эти упражнения привели к некоторому росту в области талии.

Наряду с укреплением подколенных сухожилий, квадрицепсов и ягодиц, оба упражнения воздействуют на мышцы кора, чтобы стабилизировать ваш вес и ваше тело во время подъема.Кроме того, эти мышцы включают прямую и поперечную мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, а также внутренние и внешние косые мышцы живота.

Отличные советы для увеличения талии!

Ваше питание имеет первостепенное значение для увеличения вашей талии. На самом деле, это более важный фактор для размера вашей талии, чем эти упражнения. Теперь, чтобы увеличить мышечную массу талии, вам нужно больше здоровых калорий, а не тех, которые должны сделать вас толстым.

Я также рекомендую употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белка.Это во многом связано с тем, что белок является строительным материалом для ваших мышц и что его избыток должен помочь вам безопасно и эффективно набрать вес в талии и брюшных мышцах.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, 10-35% калорий, которые вы потребляете каждый день, должны поступать из белка. Нам, женщинам, рекомендуется употреблять 46 граммов белка каждый день, а мужчинам — 56 граммов.

Помимо перечисленных упражнений, выполняйте свои обычные умеренные или интенсивные кардио, такие как бег, езда на велосипеде и ходьба.Они должны укрепить здоровье вашего сердца и легких, а также помочь вам сжечь больше калорий, чем любые другие упражнения. Если вы выберете кардио-режим с меньшей интенсивностью, вы обязательно сохраните некоторый лишний вес вместе с лишним жиром на животе.

Еще один совет по улучшению этих упражнений — выполнение упражнений на укрепление кора. Это поможет вам накачать мышцы талии и живота.

подробнее о том, как получить покачивающуюся задницу

Последние мысли

Желание увеличить талию — непростая задача, особенно если у вас нет правильной оценки тела и дисциплины, которая должна присутствовать при попытке достичь цели, связанной с изменением тела.Простые шаги, которые я описал для вас, должны служить вам подробным руководством, но вы ничего не добьетесь, если не внесете изменений в свой рацион.

Если у вас есть другие советы или упражнения для увеличения талии, которыми вы хотели бы поделиться, оставьте их в разделе комментариев ниже!

Как увеличить талию без операции

Многие женщины задаются вопросом, как увеличить талию. Кажется, что полнота и застенчивость сейчас в моде. Многие люди хотят избавиться от жира на животе и сделать свое тело стройнее.Женщины, которые сильно похудели, но сохранили относительно небольшую талию, — самые удачливые люди. Похудание следует рассматривать как изменение образа жизни, а не как простой выход из зоны комфорта. Если вы пытались сбросить вес в прошлом, вот несколько советов для вас.

Вы можете подумать, что женщины не могут избавиться от жира на животе и получить плоский живот. Вы можете быть удивлены, узнав, что вы можете получить плоский живот, если будете достаточно решительны.Вы можете получить плоский живот, потому что женщина может похудеть. Сложнее всего делать это последовательно и достаточно быстро, чтобы заметить результаты. Один из способов увеличить талию — выполнять упражнения, которые тонизируют мышцы и сжигают жир на животе.

Как увеличить размер талии: Практическое руководство

Изучение того, как увеличить размер талии, временами может быть неприятным, но это абсолютно необходимо. Размер талии — очень важный фактор, определяющий ваш внешний вид.Замечено, что у большинства женщин талия больше, чем у мужчин. Если вас не устраивает размер талии, который у вас есть, есть способы действительно похудеть и вернуться в форму.

Сплошной купальник можно носить как с купальником, так и без него. Вам захочется найти слитное платье с круглой юбкой или присборенной юбкой. При примерке купальников всегда примеряйте их на резинке. Так юбка не собирается складываться в верхней части бедер. Также с резинкой не будет риска оторваться и образовать линию трусиков.

При поиске облегающих купальников вы обнаружите, что они бывают двух разных форм — топ с завязками на шее с прикрепленным боковым швом и костюм типа танкини с отдельными верхним и нижним кусками ткани. Какой из них вы выберете, зависит от того, как вы планируете носить купальник. Например, недоуздок сверху и боковой шов могут придать вам более изящный вид, но если вы планируете выполнять какие-либо упражнения йоги или другие напряженные занятия со своим костюмом, то танкини будет лучшим выбором. Топы-танкини с прикрепленным боковым швом отлично подходят женщинам, которые не хотят, чтобы их юбки полностью подчеркивали талию.

Один из способов увеличить объем талии — купить юбку с наполнителем. Эти юбки продаются в большинстве местных магазинов одежды и нижнего белья. Юбки продаются с эластичным поясом, который можно вшить, чтобы юбка сидела плотнее или свободнее. Юбки с мягкой подкладкой являются наиболее удобными из всех доступных вариантов, поскольку они обеспечивают дополнительный слой набивки, который помогает минимизировать выпуклость живота.

Другой вариант — купить юбку с прикрепленным поясом для чулок. Эти юбки продаются только в размерах больших размеров, но они являются очень эффективным методом увеличения талии.Чтобы использовать пояс для чулок, все, что вам нужно сделать, это прикрепить пояс к юбке, прошив прямую линию по передней части юбки. Так как юбка такая приталенная, вы не увидите выпуклости на передней части юбки; однако в результате вы почувствуете некоторое сжатие.

Еще один вариант увеличения талии — покупка специальной юбки-колготки. Эти юбки похожи на те, которые сделаны с поясом. Они не только продаются в больших размерах, но также продаются с эластичным поясом под поясом, так что юбка облегает вверху, а затем более свободную внизу.Хотя эти юбки могут быть очень удобными, они обычно подходят только для стройных людей, потому что из-за них нижняя часть колготок собирается вверху. Это приводит к тому, что верхняя часть маффина выглядит лучше, чем лестно. Однако большинству женщин такая юбка выглядит великолепно, и им нравится, как она облегает талию.

Три главных совета о том, как увеличить талию:

Первый совет о том, как увеличить талию, — это выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы. Сердечно-сосудистые упражнения могут помочь вам избавиться от жира в области живота и даже избавиться от лишнего жира на животе.Например, мышцы живота будут в тонусе во время бега, езды на велосипеде или плавания. Аэробные упражнения — отличный способ увеличить талию, потому что они тонизируют мышцы живота. На самом деле, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе, очень важно, чтобы вы потеряли и мышечный тонус. Аэробные упражнения — лучший способ сделать это.

Второй совет, как увеличить талию — избегать переедания. На самом деле, если вы съедите больше еды, чем сжигаете, вы не потеряете вес.Многие люди считают, что можно избавиться от жира на животе, просто сократив потребление калорий, но это миф.

Вместо этого вам нужно научиться есть продукты, которые помогут вам избавиться от жира на животе. Когда вы сокращаете калории, вы вообще не сможете похудеть. Чтобы сжечь жир, необходимо употреблять продукты, ускоряющие метаболизм. Медленный метаболизм — причина того, что люди склонны откладывать жир в области живота. Когда вы узнаете, как увеличить талию, вы должны убедиться, что употребляете продукты, которые ускорят ваш метаболизм и помогут сжечь жир на животе.

Следующий совет о том, как увеличить талию, — убедиться, что вы достаточно отдыхаете. Одна из основных причин, по которой людям трудно избавиться от жира на животе, заключается в том, что они не заботятся о своем теле. Ночью они ложатся спать в приличный час, но днем ​​им кажется, что они перестарались. Убедитесь, что вы отдыхаете каждую ночь. Хороший восьмичасовой сон поможет вам добраться до нужного места.

Последние мысли

Последний и, возможно, лучший вариант увеличения талии — это покупка специальных колготок с эластичным размером бедер.Эти юбки продаются либо в полный, либо в половинный бюст. Разница между двумя стилями заключается в том, как обрезана верхняя часть колготок. Колготки в полный бюст с открытым верхом; Колготки с половинным бюстом имеют немного более свободный верх и часто продаются с резинкой по нижнему краю юбки. Резинка позволяет верху колготок расширяться и сжиматься при движении пользователя. Сама юбка снабжена резинками, благодаря которым талия кажется более плоской, когда она натягивается на бедра.

Покупки, чтобы увеличить объем талии, могут расстраивать и вызывать стресс, особенно если вы стесняетесь своей фигуры. Однако есть варианты, которые помогут сделать вашу талию великолепной. Независимо от того, выберете ли вы традиционную юбку или юбку с эластичной талией, вы будете выглядеть более комфортно и модно с более крупными и счастливыми бюстом и бедрами.

Еще один важный совет — найдите упражнения, которые вам нравятся. Если вы ненавидите упражнение, вы не собираетесь его выполнять.Убедитесь, что вы нашли упражнение, которым вы всегда можете придерживаться и которое действительно доставит вам удовольствие. Некоторые люди ненавидят йогу, поэтому могут не заниматься ею регулярно. Убедитесь, что вы найдете то, чего будете с нетерпением ждать.

Как увеличить талию — не должно быть большим вопросом. Все, что вам нужно, — это немного терпения и много решимости. Если у вас есть и то, и другое, то вы обязательно найдете решение своей проблемы. Теперь вместо того, чтобы спрашивать, как увеличить талию, вы можете спросить, кому еще нужно об этом знать.Если вы ищете информацию о том, как увеличить талию, то вы обратились по адресу. Узнайте, что вы действительно можете сделать, чтобы сжечь жир на животе.

Заявление об ограничении ответственности: Эта статья написана ТОЛЬКО для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. WorkoutPlan не заменяет профессиональные советы или помощь, вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом.

Профессиональный инструктор, сертифицированный Международной ассоциацией сортовых наук.Последние пять лет он был штатным писателем о фитнесе. Стив специализируется на фитнесе, питании, силе и кондиционировании.

как расширить талию по выкройке

, Jenny

Сегодня я делюсь настройкой, которую мне приходится делать довольно часто: увеличивать талию по выкройке. Моя талия составляет около 40 — 41 дюймов, а мои бедра — 46 — 47 дюймов, что означает, что я обычно на размер или два больше в талии, чем бедра, а моя талия на самом деле часто выходит за рамки таблицы размеров выкройки.Я считаю, что поэтому легче подобрать размер, который будет соответствовать моим бедрам, и соответственно расширить талию… и на самом деле это довольно просто отрегулировать. Если у вас яблоко, прямоугольник или перевернутый треугольник (как я), возможно, вам тоже нужно это сделать.

Совсем недавно я сделал это на своих джинсах Ginger Jeans (вид A), и в прошлом я также делал это на различных юбках. Эта техника работает с любыми брюками и юбками по фигуре. Если в вашей одежде есть дротики, быстрая и простая альтернатива — просто не шить дротики!

Предупреждение: я не специалист по подбору! Я просто делюсь тем, что мне подходит.

Я собираюсь продемонстрировать переднюю часть юбки. Имейте в виду, вам нужно проделать то же самое на спине.

1. Измерьте свою талию и сравните с измерением талии готовой одежды — это важно делать, а не сравнивать с измерением тела, поскольку узоры имеют совершенно разную степень легкости. Возможно, вы обнаружите, что подходите по размеру, о котором вы даже не думали, что подойдет! Если готового измерения одежды нет, возьмите рулетку и измерьте выкройку.

Рассчитайте сумму, которую вам нужно добавить: готовая одежда — размер талии + необходимое облегчение (большинству поясов нужно хотя бы немного облегчить, когда вы садитесь!). Затем разделите это на 4 , так как вы добавите немного больше к переднему левому и правому, а также заднему переднему и правому. Это количество, которое вы добавите в свою выкройку.

Например:

Готовое измерение: 37 дюймов

Моя талия: 40 дюймов

Легкость Я хочу: 1 дюйм

Итак, к каждой детали мне нужно добавить: (40 — 37 + 1) / 4 = 1 дюйм.

2. Нанесите припуски на шов на выкройку.

3. Проведите диагональную линию от самой широкой части бедра под углом примерно 40 градусов до линии талии. Не беспокойтесь о точном угле линии — пока она выглядит примерно так, все будет в порядке. Если вам также нужно дополнительное расстояние через бедра, вы можете начать линию немного ниже, чтобы дать себе больше места.

4. Проведите еще одну линию, начинающуюся в верхнем левом углу, где стыкуются шов на талии и боковой шов, по диагонали вниз до первой линии.Опять же, не беспокойтесь об угле.


5. Время сокращать! Отрезать линию 1 от талии вниз до припуска на шов бокового шва. Теперь немного прорежьте оставшуюся часть линии в припуске на шов, начиная с бокового шва — это образует крошечный шарнир прямо у бокового шва. Разложите две части, чтобы примерно увеличить длину талии.

6. Вы, наверное, заметили выше, что линия талии шаткая… Вот для чего нужна вторая линия! Отрежьте вторую линию, начиная от стыка, где она пересекает линию 1, до припуска на шов.Снова сделайте небольшой надрез на другой стороне, чтобы на припуске на шов была петля.

Теперь сдвиньте образованный треугольник вниз, чтобы талия снова выровнялась. Отрегулируйте детали заново, чтобы убедиться, что зазор на талии именно такой, какой вы хотите добавить (ваша дополнительная длина делится на 4).


7. Положите новую бумагу за выкройку и заклейте скотчем

8. И вот, пожалуйста! У вас ровная талия с необходимой вам дополнительной длиной, и вы не изменили длину изгиба бедер.


9. Внесите точно такие же изменения в заднюю часть, убедившись, что линии, которые вы размечаете и вырезаете, находятся в одной и той же точке на детали.

10. Если у вас есть передние карманы, вам также может потребоваться отрегулировать их, чтобы они соответствовали этой новой передней части юбки. Сделайте стопку из передней части новой юбки, затем из старого кармана, а затем обведите новую часть кармана, которая соответствует новому поясу и углу бедер.

11. Если у вас есть пояс или накладка, совместите их с отрегулированной частью, отметьте, где вы добавили свою длину, обрежьте пояс поперёк и добавьте такую ​​же длину.

Вот и все! После того, как вы проделаете это несколько раз, это займет буквально 2 минуты, и больше не нужно копаться в поясах. УРА ШИТЬЕ!

Нравится:

Нравится Загрузка …

4 удивительных штуки, расширяющих вашу талию

Источник: iStock Используется с разрешения

Нездоровое питание и малоподвижный образ жизни определенно могут увеличить вашу талию. Но что, если вы едите овощи и ходите в спортзал, и ваш живот остается того же размера, в то время как остальная часть вас худеет? Это так расстраивает.Тем не менее, это становится менее запутанным, когда вы понимаете, что другие факторы также могут способствовать образованию жира на животе, даже когда остальная часть вашего тела относительно худощавая.

Почему размер имеет значение

На карту поставлено больше, чем просто застегнуть джинсы. Большой живот связан с серьезными рисками для здоровья, даже если ваш индекс массы тела (ИМТ) — оценка общего жира в организме — остается в пределах нормы. В частности, женщины с талией более 35 дюймов и мужчины с талией более 40 дюймов имеют повышенный риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

В исследовании, проведенном исследователем клиники Мэйо, были собраны данные 650 000 взрослых людей со всего мира. Исследование показало, что мужчины и женщины с большой талией умирали в среднем моложе, чем мужчины с тонкой талией. На каждые два дюйма, прибавленные к их талии, риск преждевременной смерти повышался примерно на 9 процентов у женщин и на 7 процентов у мужчин.

Употребление слишком большого количества неправильной пищи и слишком низкая физическая активность являются основными причинами ожирения. Но в последние годы талия в Америке росла быстрее, чем уровень ИМТ — это признак того, что привычки в еде и упражнениях — лишь часть проблемы.В настоящее время исследователи ищут другие факторы, которые повышают риск возникновения пузырчатости. Ниже приведены четыре виновника, о которых вы могли не подозревать.

Сигаретный дым

Многие люди говорят, что курят, чтобы похудеть, но это контрпродуктивно. Во-первых, польза для здоровья от меньшего веса сводится на нет смертельным действием табачного дыма. Кроме того, появляется все больше свидетельств того, что курение может на самом деле приводить к накоплению жира на животе независимо от общего ожирения.

Одно исследование включало около 300 посетителей университетских больниц в Южной Корее. Курение было связано с увеличением конкретно брюшного жира, особенно висцерального жира, который обволакивает внутренние органы глубоко внутри туловища и предвещает проблемы для здоровья человека. Это было правдой, даже несмотря на то, что исследователи контролировали возраст, физические нагрузки и потребление алкоголя.

Диетические безалкогольные напитки

Еще одна стратегия контроля веса, которая может иметь неприятные последствия, — это употребление диетической газировки.В исследовании Центра медицинских наук Техасского университета в Сан-Антонио изучалось потребление газированных напитков более чем 700 взрослыми в возрасте 65 лет и старше — возрастной группой с повышенным риском сердечно-сосудистых и метаболических проблем.

Чем больше диетической газировки выпили эти пожилые люди, тем крупнее они стали к середине. За девять лет средний рост талии был в четыре раза больше у тех, кто пил диетическую газировку (3,2 дюйма), по сравнению с теми, кто не пил диетическую газировку (0,8 дюйма).

Шумовое загрязнение

Считается, что кортизол, гормон стресса, способствует отложению жира в средней части тела.Любая форма продолжающегося стресса может иметь этот эффект, но о том, о чем часто забывают, является стресс от жизни в шумной обстановке.

Недавнее исследование Каролинского института в Стокгольме изучило влияние шума дороги, поездов и самолетов на взрослых людей среднего возраста. Воздействие такого шума было связано с вздутием живота, и чем больше источников уличного шума подвергались люди, тем больше становилась их талия. Результаты не были объяснены социально-экономическими факторами или воздействием загрязнения воздуха от близлежащих дорог.

Потеря сна

Сон — это крайняя малоподвижная деятельность, и он может не показаться очевидным средством для сокращения талии. Тем не менее, есть убедительные доказательства того, что недостаток сна увеличивает риск ожирения. Одна из возможных причин: слишком короткий сон нарушает гормоны, контролирующие аппетит, люди могут чувствовать себя голоднее, чем когда они хорошо отдохнули.

Недостаток сна не только делает людей в целом более толстыми, но и приводит к появлению брюшка. В большой национальной репрезентативной выборке U.S. Взрослые, те, кто спал менее шести часов за ночь, в среднем имели большую талию, чем те, кто спал от семи до девяти часов. Ассоциация была особенно сильной среди людей в возрасте от двадцати до тридцати лет. Аналогичные результаты были получены и для подростков.

Лучше всего начать с того, чтобы следить за своей талией, следить за тем, что вы едите, и быть более физически активными. Но если вы делаете это и все еще не видите ожидаемых результатов, спросите себя, может ли быть задействован один из этих факторов.

Как увеличить талию, не увеличивая потребление калорий (2017)

Каждый раз, когда вы слышите разговоры о талии, обычно это попытка ее уменьшить. Многие хотят уменьшить талию по разным причинам. У этой группы людей есть много информации для этого, а также те, кто хочет меньшую талию в сочетании с более крупными бедрами или ягодицами.

Совсем другое дело — узнать, как увеличить талию! Это похоже на меньшинство! Все задаются вопросом, зачем вообще вам нужна талия побольше, и не дают никаких полезных советов.

Как увеличить талию?

Многие посоветуют вам съесть больше углеводов, много мусора и, возможно, немного сладких и газированных напитков. Спортивные напитки занимают высокое место в этом списке, потому что это спортивный напиток! К сожалению, вы знаете, что они увеличивают размер талии более округлым и нездоровым образом, в отличие от поддержания здоровья в области живота.

Они также нанесут ущерб вашему сердцу, функциям мозга, функциям печени и практически всем функциям органов в долгосрочной перспективе.Я заранее увеличила талию с помощью этого метода и могу вас заверить, что он не самый лучший. Вам определенно не нужен дополнительный жир, который идет с ним. Итак, как этого добиться? Лучший способ — это конкретные упражнения, перечисленные ниже.

Требования к этим целевым упражнениям для увеличения талии

Это элементы, которые вам понадобятся для работы над основным корпусом и увеличения талии.

  • Гантель
  • Штанга
  • Жим лежа на наклонной скамье
  • 5-фунтовые утяжелители для лодыжек

Краткий список предметов!

5 упражнений для увеличения талии

Вот где начинается работа.Вам нужно будет приложить все усилия для наращивания мышц кора, и эти упражнения подтолкнут вас в этом направлении. Идея состоит не в том, чтобы повторять много раз (я знаю, что вам нравится это звучание!), А в том, чтобы иметь достаточно тяжелые веса, чтобы проработать косые мышцы спины и прямые мышцы живота с подходами от шести до 12 повторений. Запомните это число при выполнении следующих упражнений.

  • Боковые изгибы штанги
  • Скручивания с отягощением на наклонной скамье
  • Обратные скручивания на наклонной скамье
  • Становая тяга
  • Приседания и гиперэкстензии

Упражнение 1: Наклоны штанги в стороны

Начинаем со штанги.Возьмите стойку для приседаний и снимите перекладины. Поместите штангу прямо на трапециевидную мышцу, которая в основном находится рядом с вашими плечами и основанием шеи. Раскройте ступни шире плеч и осторожно согните колени примерно на треть приседания.

Теперь вытяните руки по всей длине штанги, чтобы вы могли правильно удерживать штангу на месте. Наклоните пупок к позвоночнику, тем самым сократив поперечную мышцу живота. Теперь согните талию вправо и постарайтесь пройти как можно дальше.

Медленно поднимитесь вверх, сокращая левую косую мышцу. Повторите этот процесс с левой стороны, и движение от центра влево, а затем вправо считается за единицу.

Теперь сделайте 12 повторений, чтобы завершить полный подход, и сделайте в общей сложности от четырех до шести полных подходов.

Упражнение 2: Скручивания с утяжелением

Теперь возьмитесь с гантелями или любым другим весом и сядьте прямо на скамейке с наклоном. Держите гантель посередине обеими руками, а затем опустите тело, удерживая гантель прямо над грудью.Переместите гантель вниз почти на одном уровне с туловищем, держа руки прямыми.

Потяните гантель назад через грудь, сделайте скручивание и сразу оторвите туловище от скамьи. Медленно вернитесь в исходное положение сидя с гантелью над головой.

Сделайте от четырех до шести таких подходов, увеличивая вес гантелей в следующих подходах.

Упражнение 3. Обратные скручивания на наклонной скамье

Отрегулируйте наклон скамьи до угла 135 градусов.Лягте на скамью в том же положении, что и при выполнении жима на наклонной скамье. Расположите таз на наклоне и вытяните руки к верхней части скамьи, чтобы поддержать себя.

Теперь вам нужно напрячь прямые мышцы живота, чтобы слегка приподнять таз от скамьи. Сделайте подход из 10 повторений и отдохните примерно 10 секунд. В следующем упражнении он поднимется на ступень выше с отягощениями для лодыжек. Поместите 5-фунтовые утяжелители на лодыжки, по одному на каждую.

Повторите вышеуказанные шаги, используя те же 12 повторений в подходе, выполняя от четырех до шести полных подходов.

Упражнение 4: становая тяга

Это упражнение — одно из самых распространенных среди силовых тренажеров, но другие избегают его, как чумы, поскольку опасаются повредить спину или растянуть подколенное сухожилие. Это просто означает травму и похоже, что она была создана специально для экспертов.

Многие забывают, что даже эти эксперты начинали в одном месте, без опыта и с большим энтузиазмом, смешанным с примесью здорового страха и беспокойства.Это означает, что вы тоже можете попасть туда. Становая тяга подразумевает поднятие тяжелого неподвижного предмета с земли где-то рядом с бедрами.

Многие обычно используют нагруженную штангу. Ноги нужно расставлять на ширине плеч. Наклонитесь и возьмитесь за перекладину. Опустите бедро s вниз, пока голени не коснутся перекладины. Поднимите грудь вверх и распрямите позвоночник для правильной формы.

Наконец, сделайте глубокий вдох и потяните штангу вверх, держа руки прямо на всем протяжении! Во время подъема удерживайте мышцы в напряжении, а затем расслабьте бедра и колени, чтобы опустить штангу.Не округляйте спину и не расслабляйте мышцы слишком рано, иначе вы можете травмироваться.

Слишком медленное опускание может вызвать у вас болезненные ощущения через несколько дней, поэтому сделайте быстрое движение. Отказ от нее может избавить от болезненных ощущений, но уберет всю концепцию ловкости в становой тяге, так что научитесь правильно ее ставить.

Упражнение 5: Приседания и гиперэкстензия

В дополнение к этим упражнениям большое значение имеют приседания и гиперэкстензии в сочетании с отягощениями.Помните, что вы пытаетесь перегрузить пресс, чтобы он мог расти. Интенсивность и конечно же вес помогут увидеть результат в кратчайшие сроки. Учтите, что ваше тело все еще из плоти и крови, когда вы делаете эти тяжелые подходы.

Слишком много напрягает ваше тело, а слишком мало ничего не добьется. Делайте шесть тяжелых подходов, но начинайте сразу же в неделю. Постоянно сосредотачиваясь на мышцах живота, вы можете увеличить талию, потому что именно там находятся задействованные мышцы.

Заключение

Это была отличная тренировка! Надеюсь, вам было нелегко, потому что целью была интенсивность. Вам понравилось? Есть ли вопросы, которые вы хотели бы задать? Мне бы очень понравилось, если вы поделитесь своим опытом в комментариях и сообщите нам, были ли эти упражнения полезны для вас и вашей талии.

Поделитесь со всеми, кто, как вы знаете, выиграет от этого, чтобы группа меньшинств, о которой мы упоминали в начале, могла должным образом узнать, как увеличить талию, не перегружаясь нездоровой пищей.

Пожалуйста, не позволяйте никому впадать в запой, как я, потому что они из-за этого пострадают. Уверяю вас, было не весело иметь дряблый живот и память, которая постоянно забывает о своей работе. Поделитесь со всеми, чтобы они могли делать это правильно и получать удовольствие, глядя на свои великолепные ягодицы в зеркало.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *