Как увеличить бедра и попу: питание и упражнения, чтобы увеличить попу и бедра

Содержание

Узнаем как визуально увеличить попу: женские хитрости

Даже самые красивые девушки сомневаются в своей привлекательности и постоянно выискивают недостатки. Одним из таких является плоская попа или слишком узкие бедра. Что же делать и как визуально увеличить попу? Тем более, что крутые бедра сейчас в моде.

Увеличение бедер с помощью одежды

Главное, в погоне за модными образами — не перестараться. Да, крутые бедра — это модно и для мужского глаза притягательно. И если существует проблема узких бедер, то решение найдется.

Чтобы увеличить бедра, нужно выполнять специальные физические упражнения, но порой этого будет недостаточно. Есть вариант, как увеличить попу с помощью одежды. В этом случае придет на помощь умение правильно подбирать вещи по типу фигуры.

При создании красивого женского образа при наличии узких бедер существует общее правило:

  • Нижняя часть одежды должна быть светлее или ярче верхней.
  • Объемные свитера, просторные жакеты, кардиганы, пышные блузы должны покинуть гардероб. Они зрительно увеличивают верхнюю часть тела, от этого бедра кажутся еще уже.
  • Исключить обилие рюшей, оборок и броского декора на блузах, свитерах, джемперах, футболках.

Как правило, узкие бедра «съедают» талию. Получается мальчишеский образ – широкие плечи плавно переходят в узкие бедра. Но ноги при такой фигуре чаще всего стройные. Значит, их можно и даже нужно показывать.

Удачные фасоны платьев для узких бедер

Округлить свои формы не составит труда, если внимательно и правильно подобрать гардероб. При покупке платьев для Т-образной фигуры стоит обратить внимание на:

  • асимметричный крой;
  • мягкую форму плеч;
  • приталенные с пышной юбкой;
  • мягкую драпировку и запах;
  • цветовой акцент в нижней части;
  • U и V образные вырезы.

Платье в стиле ампир скроет недостатки фигуры, короткое платье-свитер прекрасно уживется в гардеробе с остальными вещами.

В такой одежде фигура выглядит более женственной.

Неудачные фасоны

Прежде чем купить или пошить платье, следует четко представлять, как оно «сядет» по фигуре и что оно должно подчеркивать. Следует избегать платьев, у которых:

  • объемный и пышный декор в области плеча;
  • скошенная линия плеча и вырез лодочка;
  • горизонтальные линии на лифе изделия;
  • отсутствие бретелей и открытый верх;
  • рукава-фонарики и любые рукава, придающие объем;
  • если изделие слишком обтягивает фигуру.

Удачные фасоны юбок

Цель юбок – сделать объем бедер больше. С этой проблемой справляются некоторые фасоны:

  • Юбка-тюльпан оптически уменьшает талию и заменяет юбку-карандаш. Благодаря сборке по линии талии, она смотрится очень элегантно, так как визуально увеличивает попу.
  • Плиссе – кокетливые складки скрывают маленькие бедра, визуально придают объем. То же можно сказать и о юбках со складками.
  • Расклешенные фасоны добавляют объема в области ягодиц.
  • Юбки с яркими принтами.
  • Различные детали на юбках с горизонтальными линиями (драпировка, декоративные швы).
  • Изделие с баской – беспроигрышный вариант. Выглядит элегантно и делает бедра более объемными.

Неудачный выбор юбки

Следует помнить, что юбка-карандаш — не для худенькой попы. Разве что, если верх будет прикрывать бедра. Еще одним неудачным решением станет юбка с заниженной талией.

Джинсы и брюки

Из джинсов, увеличивающих попу, следует обратить внимание на следующие варианты:

  • Бойфренды — за счет того, что линия талии находится ниже, наблюдается небольшая мешковатость на бедрах и талия кажется меньше, а бедра шире. Смотрятся они очень женственно.
  • Бананы – модели таких штанов могут быть укороченными и удлиненными.
  • Галифе – самый беспроигрышный вариант. Можно надеть галифе, зауженные книзу, с пышным верхом. Еще существуют модели, зауженные от бедра, с низкой посадкой шага. Превосходно будут смотреться широкие восточные штаны, которые сужаются книзу у самих лодыжек.
  • Шаровары – свободный крой округляет ягодицы и прячет недостатки.

Брюки выбирают примерно такого же фасона. Хорошо, если на них будут яркие крупные детали: молнии, карманы на бедрах или по бокам, декоративная отделка, вышивка, шнуровка.

Не стоит забывать и о цветовой гамме. Придет на выручку градиент — мягкий переход одного цвета в другой. Выбирать лучше более светлый тон сверху и более темный книзу. Это подчеркнет аккуратные бедра и увеличит их размер.

Неудачный выбор

Однотонные джинсы желательно вообще убрать из гардероба. Допускаются модели, потертые в области бедер. Это зрительно увеличивает объем. Также не следует приобретать слишком темные брюки. Леггинсы и обтягивающие брючки носят только с верхом, скрывающим бедра.

Цвет одежды при узких бедрах

Контраст – вот что нужно! Верх должен быть темнее, а низ светлее. Придадут объем и привлекут внимание крупные аппликации в нижней части или горизонтальные рисунки, верхнюю часть лучше оставить однотонной.

Аксессуары при узких бедрах

На выручку придут всевозможные широкие ремни. Приветствуется наличие броской детали – банта, пряжки или интересной застежки. Акцент должен быть на талии, а не на бедрах.

Длинные ожерелья прекрасно будут смотреться с вырезом «под горлышко» или воротником-стойкой.

Без сумки девушки обычно не ходят. Выбирать нужно такую сумочку, чтобы в ней поместилось все – от помады до велосипеда. То есть сумка должна быть большой.

Носить ее следует через плечо на ремешке, заканчивающимся в области бедер. Это еще один хороший совет от дизайнеров, как визуально увеличить попу.

Можно вооружиться клатчем и держать его в руках.

Корректирующее белье

Не стоит сбрасывать со счетов эффективность корректирующего белья. Это еще один шаг, как визуально увеличить попу. Корректирующие белье поможет округлить плоские бедра и сделать их более привлекательными. Если есть возможность, то лучше приобрести белье с накладками на попе. Желательно соответствующего размера. Короткие трусики надевают под платье или юбку, а сделанные шортами подходят под брюки или джинсы.

Но если нет финансов вложить деньги в красоту своей попы, есть другой выход. Надевать трусы, увеличивающие попу. Это не стринги, а трусы, заканчивающиеся резиночками под ягодицами. Своего рода короткие шорты. Резиночки приподнимают ягодицы и попа будет казаться больше.

Стройные девушки могут позволить себе бикини с кружевными вставками на поясе и с заниженной посадкой. Это округлит прекрасную «пятую точку опоры».

При выборе одежды дамы с узкими бедрами должны всегда знать, как визуально увеличить попу, чтобы сгладить дисбаланс между верхом и низом. А также подчеркнуть достоинства своей фигуры.

Avis et Test — увеличить бедра попу

Quel que soit l’objet de votre désir, la plateforme d’AliExpress est une véritable mine d’or. Une envie de увеличить бедра попу? N’allez pas plus loin! Nous proposons des milliers de produits dans toutes les catégories de vente, afin de satisfaire toutes vos envies. Des grandes marques aux vendeurs plus originaux, du luxe à l’entrée de gamme, vous trouverez TOUT sur AliExpress, avec un service de livraison rapide et fiable, des modes de paiement sûrs et pratiques, quel que soit le montant et la quantité de votre commande.

Sans oublier les économies dont vous pouvez bénéficier grâce aux prix les plus bas du marché et à des remises sensationnelles. Votre увеличить бедра попу va faire envie à tous vos proches, croyez-nous!»

AliExpress compare pour vous les différents fournisseurs et toutes les marques en vous informant des prix et des promotions en vigueur.

Notre site regroupe également des commentaires de véritables clients, chaque produit étant noté selon plusieurs critères commerciaux. Tous les éléments sont réunis pour vous aider à prendre la meilleure décision, en fonction de vos besoins et de vos envies. Il vous suffit de suivre les conseils des millions de clients satisfaits par nos services.»

Alors n’attendez plus, offrez-vous votre/vos увеличить бедра попу! Qualité et petits prix garantis, il ne vous reste plus qu’à valider votre panier et à cliquer sur «Acheter maintenant». C’est simple comme bonjour. Et parce que nous adorons vous faire plaisir, nous avons même prévu des coupons pour rendre votre achat encore plus avantageux. Pensez à les récupérer pour obtenir ce(s) увеличить бедра попу à un prix imbattable.»

Chez AliExpress, rien ne nous rend plus fier que la lecture des retours positifs de notre chère clientèle, c’est pourquoi nous nous engageons à leur offrir le meilleur.

Как увеличить ягодицы хирургическим путем? Sportchic.ru

«Все во имя попы!» – так я называю тренд, обязанный своим рождением Ким Кардашьян. Именно благодаря ей появились групповые тренировки для прокачки этой части тела, легинсы с эффектом пуш ап, кроссовки, способные увеличивать пятую точку спустя месяц постоянного ношения. И, конечно, пластические операции! За последние пять лет операции по увеличению ягодиц вышли на второе место по популярности. Они уступают только коррекции груди. А в этом году, по моим субъективным ощущениям, даже сравнялись с ними по количеству.

На такие операции приходят в основном молодые девушки – я их называю инстаграм-поколение. Они видят в ленте своих кумиров – Ким Кардашьян, Кайли Дженнер и их последовательниц и пытаются им подражать. Впрочем, есть женщины и постарше. Например, несколько моих пациенток 45-50 лет сделали комплексное омоложение лица и решили продолжить путь к совершенствованию. Согласитесь, высокая подтянутая попа с молодым лицом выглядит вполне гармонично.

Социологи говорят, что в наше нестабильное, даже тревожное время люди ищут безопасность. Мужчин привлекают женские бедра и ягодицы как символ женской плодовитости, уверенности, а значит – защищенности, надежности.

Женщины отвечают на это словами Дженнифер Лопес: «Чем больше у вас попа, тем больше внимания вам обеспечено!»

Ну а я как врач считаю, что это и мода, и новые возможности пластической хирургии, которые нам открыло развитие методики липофиллинга.

Дело в том, что на сегодняшний день увеличить ягодицы хирургически можно двумя способами: с помощью силиконовых имплантатов или путем введения собственного жира – липофиллинга. Минусы имплантатов связаны с ними самими – это инородный материал, который может сместиться или повредиться в течение жизни (к примеру, при травме). Учитывая все возможные негативные сценарии, связанные с установкой имплантата в то место, на котором мы каждый день сидим, эта методика имеет большое количество ограничений.

Поэтому в последние годы большинство хирургов, в том числе и я, выступают за второй способ – введение собственного жира, «жидкого золота», как мы его называем. Этот метод – Brazilian Butt Lift (BBL)– мощный тренд современной пластической хирургии.

С помощью липофиллинга идеально заполняются провалы на ягодицах, и достигается натуральный результат. При этом ягодицы мягкие на ощупь в отличие от имплантатов. Для забора жира проводится липосакция, хирург собирает жир там, где его избыток – на талии, спине, бедрах, и вводит в ягодицы. Таким образом создается комплексная коррекция фигуры – эффект песочных часов. Нужно учитывать, что жир частично рассосется, после операции, когда спадет отек, уйдет 30–40% жира, поэтому делается гиперкоррекция.

Разумеется, чтобы забрать жир, нужно чтобы он имелся, и, значит, совсем худышкам этот метод не подходит, зато хорош для тех, у кого есть небольшие излишки и кто встал на путь фитнеса. Мы не просто увеличиваем объем ягодиц, а подчеркиваем их спортивность, приподнимаем.

Одновременно создаем «спортивный» живот – «вытачиваем» прямые и косые мышцы, наводим тени, «рисуем».

Но не все так просто: на последнем международном конгрессе ISAPS в Майами эта операция признана одной из самых опасных. Она очень популярна, отсюда разное качество исполнения. Главная опасность связана с возможной эмболизацией просветов сосудов жиром. Поэтому Международное общество эстетической пластической хирургии разработало новые рекомендации для дальнейшего безопасного проведения этих операций с указанием зон, куда можно вводить жир, куда нельзя, в каком количестве, и прочие нюансы.

Резюмируя, я советую тем читательницам Sportchic, которые уже приняли решение о проведении подобной операции, – не гонитесь за огромными ягодицами в стиле Ким Кардашьян. Вы же помните, что было пять лет назад? Все делали очень большую грудь, а сегодня в тренде грудь юной девушки максимум 2-го размера.

Бум на ягодицы XXL пройдет, вот увидите. А вот упругая и высокая попа будет в моде всегда.
Читайте также

Инстаграм и депрессия – есть ли связь? И как ее избежать? 4 совета от психолога

Делаем бедра шире, а талию уже: упражнения для широких бедер

Стать обладательницей хорошей фигуры, стройного подтянутого тела, аппетитных форм мечтает любая девушка. Не так давно в моде были худышки с мальчишечьей фигурой, а сегодня все красотки “пищат” от крупных бедер при узкой, осиной талии. Такое телосложение принято считать естественным. Но возможно ли сделать бедра шире, а объем талии меньше, если природа не наделила подобными особенностями? О том, какие упражнения нужно выполнять, в каком объеме и как часто, как организовать питание, пойдет речь в нашей нынешней статье.

Программы тренировок для увеличения ширины бедер

Пышные женские формы все чаще становятся предметом ожесточенных споров. Как бы там ни было, иметь красивое тело – это хорошо и здорово. Есть смысл досконально разобраться, как добиться широких бедер, при этом не поправившись в целом. Для этого нужен комплексный подход, иначе недели, месяцы, а может, даже годы усилий просто пойдут насмарку.

Девушкам с плотным, с коренастым телосложением не обязательно придется серьезно худеть для того, чтобы создать аппетитные формы. Попытки сбросить в области живота, чтобы визуально уменьшить талию приведут к утрате мышечной массы. Точно также и тем, кто от природы худощав, не нужно будет набирать избыточные килограммы, чтобы сделать бедра приятно-округлыми. Упор стоит сделать на физкультуру, выбрав оптимальную программу и план занятий.

Практически во все программы подобного рода включены изолирующие и базовые упражнения. Подход к вопросу должен быть комплексным. Представленные ниже варианты подойдут для любого телосложения, уровня физической подготовленности, потому приступать к занятиям можно уже сегодня.

План занятий

Как все подобные корректирующие комплексы, программа для того, чтобы сделать бедра шире, а талию уже, обычно рассчитывается на 3-4 тренировки в неделю. Такой режим подойдет для новичков, но можно поработать с ним и тем, кто далеко не первый раз посещает спортивный зал. Правда, не все могут найти время и возможность ходить в тренажерку. Поэтому вы можете модернизировать программу под себя, заменив упражнения на тренажерах другими, похожими по эффективности.

  • Приседы с утяжелением (штанга, гантели) – 3 подхода по 8-12 повторов.
  • Приседы в Смите – 3 подхода по 8-14 раз.
  • Боковые скручивания для косых мышц пресса – 4 подхода по 18-22 раза.
  • Скручивания на прямой пресс (наклонная скамья) – 4 подхода 18-22 повторов.
  • Гиперэкстензия – 3 подхода по 8 12 раз.
  • Подъем таза из положения лежа – 3 подхода по 12-16 повторений.
  • Тяга (прямые ноги) – 3 подхода по 12-16 раз.
  • Зашагивание на специальную скамью – 3 подхода по 8-15 повторов.

Если ранее у вас не наблюдалось избыточной жировой прослойки, то количество повторов можно уменьшить, а заодно подходы сократите до 2-3. Не забывайте, что огромную роль в эффективности занятий, а также скорости получения результата играют верно подобранные утяжеления (веса), правильность техники выполнения каждого движения. Нужно помнить также о систематичности занятий, иначе никакой пользы вы от них не получите.

В тренажерном зале

Понедельник
  • Приседания.
  • Выпады с утяжелением.
  • Плие с гантелями.
  • Ягодичный мостик.
  • Боковые скручивания.
  • Прямые скручивания.
Среда
  • Румынская становая тяга.
  • Подтягивания (максимально) или тяга верхнего блока (за голову).
  • Тяга гантелей к поясу.
  • Жим гантелями лёжа (наклонная скамья).
  • Тяга нижнего блока по направлению к поясу (узкий хват).
  • Разведение гантелей лёжа (наклонная скамейка).
Пятница
  • Гиперэкстензия.
  • Отведение ноги назад (блок или тренажер).
  • Приседы на одной ноге (сплит) с утяжелением.
  • Сгибание и разгибание ног в тренажере.
  • Поднимание ног в упоре на локти.
  • Жим Арнольда (сидя с проворотом кистей).

Комплекс упражнений в домашних условиях

Приседания

Одним из самых эффективных упражнений, чтобы накачать широкие бедра – это приседы. Главное, уделить внимание технике. Если вы не научитесь делать их правильно, то желаемого результата не будет.

  • Встаньте прямо, спина совершенно ровная, взгляд устремлён перед собой.
  • На вдохе начните медленно приседать, при этом отставляя таз назад, лишь слегка наклоняясь вперед корпусом. Можно представить, что вы пытаетесь сесть на стульчик, расположенный сзади на полшага.
  • На выдохе вернитесь в изначальное положение.

Во время выполнения упражнения недопустимо отрывать от поверхности пола пятки или сводить/разводить колени.

Простое плие

Эта разновидность приседов тоже пользуется успехом у девушек, ведь дает возможность проработать те зоны ягодиц и бедер, которые не были задействованы при обычных.

  • Встаньте ровно, спина прямая. Ноги поставьте шире, чем для обычных приседов, но носки должны смотреть в разные стороны.
  • На вдохе начинайте приседать, колени при этом должны быть широко расставленными.
  • На выдохе возвратитесь в исходную позицию.

Этот тип упражнения можно разнообразить. После выполнения приседания, вставая, отведите одну ногу в сторону. Повторите другой ногой в следующий повтор.

Легендарные выпады

Чтобы подтянуть попу, а также сделать бедра более округлыми, привлекательными, можно делать выпады. Они способны без особой нагрузки хорошо прокачать квадрицепс, прямую и большую ягодичную мышцы.

  • Становитесь прямо, стопы должны быть на ширине плеч, а спина прямая.
  • На вдохе шагните вперед или назад, при этом поставив стопу на носочек.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.

Это настолько универсальное упражнение, что делать его можно не только вперед, назад, но также в стороны, скомбинировать с приседами и придумать еще много хороших, действенных вариантов. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели, положить на плечи гриф от штанги или воспользоваться любым иным утяжелением.

Поднимание таза из положения лежа

Еще одно доступное упражнение, которое легко делать во время домашних тренировок. При этом практически любой человек способен его выполнить. Лучше всего делать его уже после того, как вы совершили выпады, приседы и махи ногами. Техника тут максимально схожа с пресловутым ягодичным мостиком, о пользе, правильности выполнения которого есть отдельный большой материал на нашем сайте.

  • Ложитесь спиной на коврик для йоги, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на ширине плеч, полностью опираясь на них. Руки вытяните вдоль туловища.
  • Упираясь ступнями, на выдохе приподнимите таз так, чтобы ноги и спина были на одной прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  • Вернитесь в исходную позицию.

Нужно помнить, что ягодицы и таз в процессе выполнения упражнения нужно постоянно держать напряженными, а не расслабленными.

Это не такое простое упражнение, как могло бы показаться дилетанту. На самом деле, кроме прямых рекомендаций, нужно знать, что все мускулы тела, кроме ягодичных и брюшного пресса, должны быть максимально расслабленными. Особенно это касается плеч и шеи.

Махи назад

В основном, когда люди слышат о таких махах, то думают только об упражнении, выполняемом из положения стоя. Это хорошие и полезные движения, их нужно делать, но это далеко не все, что можно придумать для красивой попы и бедер.

  • Встаньте на четвереньки на гимнастическом коврике, опираясь на вытянутые руки и колени. Спину надо держать прямо, не округляя. Допустим легкий прогиб в талии.
  • Вытяните одну ногу и делайте пружинящие махи назад, не сгибая ее в колене.
  • Вернитесь в исходное положение, повторите все другой ногой.
  • После этого согните ногу в колене. Повторите махи уже согнутой ногой.

Это тяжелое упражнение, потому не будет ничего удивительного, если вы ощутите, будто ваши ягодицы «горят». Так должно быть, это свидетельствует о правильности техники. Если же вы ничего не ощущаете, значит точно делаете что-то не так.

Упражнения для тонкой талии

Касания к пяткам

  • Ложитесь на спину на гимнастический коврик, согнув колени и вытянув руки, как для ягодичного мостика. Руки уберите за голову и держите ее на весу.
  • Выпрямите одну руку, потянитесь, постарайтесь прикоснуться пальцами к пятке.
  • Вернитесь в исходную позицию.
  • Повторите другой рукой.
Подъемы в боковую планку

О пользе планки и правильности ее выполнения уже имеется материал на сайте. Но сегодня речь пойдет о боковом ее варианте, который позволит сделать талию более тонкой и красивой.

  • Лягте на бок, сделайте упор на предплечье (локоть) одной руки. Вторую руку целесообразно отвести за голову.
  • На вдохе приподнимите корпус, вытягивая свое тело в прямую линию. Зафиксируйте положение на 2-3 секунды
  • На выдохе опуститесь в исходную позицию.

Повторите на каждую сторону по пять-десять раз, этого будет вполне достаточно.

Складка

  • Сидя на полу, обопритесь о полусогнутые руки.
  • Повернитесь на одну сторону, чтобы вы опирались только на одну ягодицу. При этом держите пресс в постоянном напряжении.
  • Согните ноги на вдохе, подтягивая их к груди, одновременно подавшись к ним всем корпусом.
  • На выдохе выпрямите ноги, положив их на пол.

Повторяйте не менее десяти раз на каждую сторону.

Скручивания полусидя

Для этого упражнения нужно будет взять какой-либо утяжелитель. Это могут быть гантели или блин от штанги, тяжелая книга.

  • Сядьте на пол, поставив ноги в упор, как для ягодичного мостика. Корпус держите под углом к горизонту в сорок пять градусов. Руки с утяжелителем напротив груди.
  • Напрягая пресс, выполняйте скручивания в разные стороны.

Повторять это упражнение нужно приблизительно двадцать раз. Но если сразу трудно все сделать, то можно уменьшить количество повторов пополам, а потом со временем его нарастить до нужного.

Наклоны ног лежа

  • Ложитесь на спину, широко раскинув руки. Голову держите прямо, а спину ровно.
  • Поднимите обе ноги, соединив их вместе, перпендикулярно полу.
  • Наклоняйте ноги сперва в одну сторону, а затем в другую на сорок пять градусов.

Важно держать ноги прямыми, не сгибая их в коленях. Поясницу нельзя отрывать от пола, она должна быть плотно прижата к поверхности.

Йога для широких бедер

Разобраться, как сделать бедра шире в домашних условиях, могут также любители восточных практик, в частности – йоги. Ведь далеко не всем выпады, приседы или махи окажутся по душе. Давайте вместе разберемся, что и как делать, чтобы в итоге получить красивые крупные ягодицы, бедра при тонкой талии.

Шалабхасана (поза саранчи)

Сперва сложите полотенце несколько раз, положите его перед собой. Это будет упор для вашего лба.

  • Ложитесь на пол на живот, подложив полотенце под голову. Руки вытяните вдоль корпуса, ладошками вниз.
  • Одну руку отведите назад и прикоснитесь кончиками пальцев до центра ягодицы, мягко надавив на ее поверхность. Сами ягодичные мускулы в этот момент нужно максимально напрячь.
  • Напрягите пресс, вдохните и приподнимите ту же ногу, пальцами стараясь ощутить, какие мышцы при этом срабатывают.
  • На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите другой рукой и ногой.

Важно правильно поднимать ногу, задействовав именно мускулатуру ягодиц и бедер, а не подколенную. Для максимального эффекта нагрузку на все работающие мышцы надо распределять равномерно.

Вирабхадрасана (поза воина)

Эта позиция, которая получила название по имени одного из воинов бога Шивы, существует в нескольких вариантах. Все они полезны для ягодиц, спинного корсета и бедер.

  • Встаньте прямо, с ровной спиной, руки поднимите и соедините ладонями над головой.
  • На вдохе нужно прыжком резко оставить ноги друг от друга на расстояние, как можно большее. В идеале, один метр двадцать сантиметров будет очень хорошо.
  • На выдохе поверните правую ногу и корпус вправо. Левую ногу тоже отведите в ту же сторону, чтобы положение стало устойчивым.
  • Правое колено согните под прямым углом. Зафиксируйте положение на половину минуты.
  • Вернитесь в исходную позицию.

Повторите эту асану в другую сторону.

Уттхита триконасана (вытянутый треугольник)

Без подготовки выполнить такую асану будет трудно. Она подразумевает крепкие, сильные мускулы ягодиц.

  • Встаньте ровно, сомкнув стопы вместе, смотрите прямо перед собой, руки опустите вдоль корпуса.
  • Ноги прыжком разведите на расстояние больше метра.
  • Правую стопу разверните на девяносто градусов, а левую на сорок пять градусов в левую сторону.
  • На выдохе наклонитесь вправо как можно ниже. Позвоночник должен оставаться прямым.
  • Правой рукой обопритесь о голень, стопу, колено или бедро, куда вам удобнее. Левую руку вытяните вертикально вверх.
  • Глаза нужно направить левую руку. Зафиксируйте положение на половину или одну минуту.

Повторить упражнение нужно в другую сторону.

Особенности питания для получения широких бедер и тонкой талии

Чтобы накачать широкие бедра при максимально тонкой талии мало просто заниматься физкультурой. Нужно скорректировать рацион, вывести все вредные продукты, которые способствуют отложению жирка на животе, сделать меню сбалансированным.

Готовность к изменениям

Консервативный взгляд на вещи в нашем случае никак не подойдет. Придется менять свой рацион, чтобы сбросить ненужные килограммы в талии. При этом нужно понимать, что потребуется нарастить мышцы в области бедер и ягодиц.

Тут нужна строгая дисциплина, самоконтроль, а также решительность. Не помешает сократить общее количество калорий, потребляемых за день. Увеличение количество протеинов в рационе – основное требование к вашей новой диете.

Обязательной завтрак

Чтобы запустить метаболические процессы поутру нужно обязательно завтракать. Оптимально можно взять на утро фрукты, богатые витаминами, цельнозерновые полезные сорта хлеба или крупы, а также яйца, в качестве источника белков.

Если по времени вы не успеваете поесть перед работой, то можно даже самостоятельно приготовить протеиновые фитнес-батончики. Пожевать их можно прямо на ходу, помогут они на протяжения дня в качестве перекусов. Они придадут бодрости, энергии для новых трудовых свершений, а также обеспечат поступление полезных веществ в организм.

Полезная клетчатка

Продукты с повышенным содержанием клетчатки обязательно должны присутствовать в меню при наращивании мускульной массы на бедрах и ягодицах, а также постройнении в талии. Причем не помешает учитывать, что существуют нерастворимые, а также растворимые волокна. К первым можно отнести зеленые овощи, орешки, отруби, цельное зерно, а ко вторым – морковку, апельсины, лимоны, яблоки, фасоль, ячмень и прочее.

Не отказываться от жиров

Даже стремясь сильно похудеть, нельзя полностью исключать из рациона жиры, разве что на очень ограниченный срок, если нет прямых медицинских противопоказаний. К примеру, наиболее полезными можно назвать полинасыщенные Омега-3. Они помогут избавиться от повышенного уровня «плохого» холестерина, повысить способность к концентрации и мыслительным процессам. Расщепление жиров, называемое липолизом, напрямую влияет на оптимизацию работы сердечной мышцы. Понятно, что все должно быть в разумных пределах.

Как уменьшить попу и бедра

У каждой представительницы женского пола в гардеробе есть пара вещей, которые так хочется надеть, но бедра предательски торчат, на попу не лезет и так не красиво обтягивает в этих местах. Нет той женщины, которая была бы на 100%довольна этими частями тела. Большинство просто мечтает об упругой и подкаченной попе, об отсутствии, так называемых, «ушек» по бокам и «валиков» с внутренней стороны бёдер.

Почему бедра и ягодицы полнеют

Так уж устроен женский организм, что жировые накопления идут в бока, попу и бедра первым делом. Чаще всего это провоцируется несколькими факторами:

  • Гормональные изменения;
  • Подростковый возраст;
  • Беременность;
  • Сидячий образ жизни;
  • Плохое питание;
  • Лишний вес.

И что только женщины не делают в попытке избавится от ненавистных сантиметров. Массаж, диеты, бег, плавание… Кому-то удаётся получить результат, но вот закрепить его и удержать для многих проблема.

На самом деле секрет стройности очень прост. 80% успеха зависит от питания и 20% от спорта.

Питание для стройной фигуры

Рацион каждой женщины должен быть богат жирами, углеводами и белками. Важно, чтобы питание было «чистым» без пищевого мусора (фаст фуд, чипсы, полуфабрикаты, копчености, покупные сладости, конфеты и прочее). Отдавайте предпочтение только натуральным продуктам, которые богаты витаминами и различными микроэлементами. Тогда вы забудете о том, что такое целлюлит, дряблая кожа и лишний вес.

Сочетание белков, жиров и углеводов сделает ваш рацион разнообразным, полезным и позволяющим есть и при этом худеть.

  • Углеводы — своего рода топливо для нашего организма. Энергия, которую дают сложные углеводы необходима для полноценной жизнедеятельности человека. Процентное соотношение углеводов в рационе человека должно быть 40%. Это различные крупы, цельнозерновой хлеб и фрукты.
  • Белки — строительный материал для нашего организма. Он содержит 20 аминокислот, 9 из которых незаменимы, а 11 организм человека может выработать сам. Белок входит в состав ДНК, поэтому он должен быть в рационе каждого человека не менее 30%. Благодаря протеину с высоким содержанием аминокислот можно набрать мышечную массу. Все виды мяса и рыбы, некоторые бобовые и молочные продукты содержат в большом количестве белок.
  • Жиры. Все чаще на прилавках магазинов можно увидеть обезжиренные продукты и рекламу что отсутствие жира равно стройная фигура. Но это не совсем так. Именно наличие жира в организме помогает ему усваивать витамины А, Е, Д и К.

Жир — необходимый элемент для поддержания красоты и упругости кожи. Кроме того, жиры участвуют в синтезе половых гормонов. А так как женское здоровье и репродуктивная функция зависит от функционирования гормональный системы, то жиры женщинам крайне необходимы.

Исключите из своего рациона такие продукты:

  • Алкоголь
  • Шоколад
  • Майонез
  • Жареные блюда в большом количестве масла
  • Маргарин и транс жиры
  • Чипсы
  • Колбасы любые
  • Соленья (задерживают жидкость в организме)
  • Покупные сладости

На вашем столе в разнообразии должны быть:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Зелень
  • Орехи,
  • Крупы
  • Нежирные виды мяса
  • Рыба

Также необходимо учитывать количество потребляемых калорий. Каждый продукт содержит определённое количество калорий. Их указывают всегда на 100гр продукта. И соблюдайте во всем баланс. Даже если есть целыми днями одни фрукты можно поправиться.
Для каждого человека необходимо разное количество калорий. Это количество зависит от веса, образа жизни (активный или сидячий), вашего самочувствия и скорости обмена веществ.

И только после того, как питание будет сбалансированное, вы увидите первые результаты. Лишние сантиметры на бёдрах и попе начнут таять. Подкрепите «чистое» правильное питание спортивными тренировками и косметическими процедурами и ваше тело станет подтянутым, кожа упругой, а ножки стройными.

Чтобы похудеть нужно пить

Пейте много воды! Не меньше 2 л. в день. Вода ускоряет метаболизм, улучшает обмен веществ и выводит из организма токсины. Ещё это отличный способ понять голоден ты или просто хочешь от нечего делать что-нибудь съесть. Если вы чувствуете, что хочется есть, а между приёмами пищи прошло ещё мало времени, просто попейте воды. Если это ложный голод, то он уйдёт.

Значение спорта в борьбе с лишними сантиметрами

Как уже было написано выше, важно сочетание питания и спорта. При занятиях спортом сжигается лишний подкожный жир. Но не стоит сразу бежать в зал и хватать гантели. Начните с кардиотренировок на свежем воздухе. Лучше всего подойдёт интервальный бег или функциональная тренировка без утяжеления. В таких тренировках задействованы все группы мышц и работает все тело. Потому как похудеть отдельно в попе, а в груди вырасти невозможно. Будьте готовы к тому, что убрав лишнее в боках и бёдрах, уйдёт и все, что вам так нравится в верхней части тела.

Эффективные упражнения на попу и бедра

Нет таких упражнений, которые бы за пару тренировок убрали жир с бёдер и попы. Но есть некоторые, которые позволяют проработать именно эту часть. Объемные бедра и попа — это результат нарушения жира с мышцами в этой зоне. И если правильно дать нагрузку в этих зонах, то можно достичь баланса жир-мышцы.

Основные упражнения на нижнюю часть тела:

  • Приседания с разведенными в стороны носками. Прорабатывается внутренняя часть бёдер и ягодицы.
  • Интервальный бег. Чередование бега трусцой с интенсивным бегом.
  • Сведение — разведение ног. Работают как внутренняя поверхность бедра, так и внешняя.
  • Махи ногами стоя.
  • Упражнение «лягушка». Лёжа на животе поднимайте ноги, согнутые в коленях.
  • Ножницы.
  • Отведение ноги назад. Эффективное упражнение ягодиц и задней поверхности бедра.
  • Болгарские выпады. Одна нога отведена назад и лежит на возвышенности вторая нога создаёт прямой угол. Спина прямая, не наклоняйтесь вперёд.

Обратите внимание на технику выполнения. Если вы выполняете упражнения дома, то не пренебрегайте спортивной обувью.
Важно! При выполнении упражнений вы должны чувствовать те мышцы, над которыми работаете. Делайте упражнения правильно.

Косметические процедуры

Также в борьбе с лишними сантиметрами на попе и бёдрах помощником станет массаж. Это может быть как ручной массаж, так и аппаратные процедуры, улучшающие лимфоток и выводящие лишнюю жидкость. Например, LPG массаж прекрасно подойдёт для уменьшения объёмов в проблемных зонах. Также он отлично справляется и с целлюлитом.
О том, как делать обертывания для похудения, смотрите в видео:

Сочетание спорта, правильного питания и питьевого режима обязательно поможет решить проблему лишних сантиметров на бёдрах и ягодицах.

Можно ли увеличить бедра в ширину. Как увеличить бедра и сделать шире в домашних условиях

Женщины с худощавым телосложением мечтают о более округлых бёдрах. Чтобы их расширить необходимо, накачать мышцы ягодиц и бёдер. Для этого в домашних условиях рекомендуется заниматься специальными упражнениями.

Как увеличить бёдра в ширину подскажут упражнения описанные ниже. Они помогут накачать мышечную массу, если их выполнять трижды в неделю. Спустя 30 дней активных занятий вы станете обладателем ровных ножек и округлых бёдер.

Перечень упражнений для расширения бёдер:

  1. Станьте на колени. Пальцы рук направьте вперёд, локти расположите под плечами, а голову на одной линии вместе с позвоночником. Подняв правую ножку нужно тянуть носочек в сторону головы. Опустив её, подтяните колено к грудной клетке. Ногу старайтесь держать на весу. Повторите двенадцать раз. Аналогичные действия проделайте с другой ножкой;
  2. Лёжа на правом боку, рукой поддерживайте голову, согнув левое колено. Стопу закиньте за правую голень. Подняв правую ножку, нужно потянуть её на себя. Нужно стараться вывернуть вверх внутреннюю бедренную часть. Останьтесь в таком положении около 60 секунд. Затем ножку немного опустите. Упражнение выполняется двадцать – сорок раз для каждой ноги;
  3. Широко расставьте ноги, присев и выпрямите спинку. Руки вытяните вперёд себя. Посидите в таком положении десять секунд. Важно удерживать бёдра параллельно полу. Повторить приседания не больше пятнадцати раз;
  4. Если вы впервые будете заниматься со штангой, не беритесь поднять более пятнадцати килограмм. Взяв спортивный снаряд, поставьте его на краю плеч. Следите, чтобы спина была ровной, а ноги были на ширине плеч. С такого положения медленными движениями присядьте вниз. Аккуратно поднимитесь в первоначальное положение. Приседать со штангой нужно восемь раз. При выполнении упражнения важно также следить, чтобы колени располагались, ровно и прямо. Чтобы голова не кружилась, смотреть нужно также прямо;
  5. Чтобы бёдра хорошо работали, предыдущее упражнение нужно выполнять, расставив ноги чуть шире ширины плеч. Приседать нужно всё ниже и ниже. Если при выполнении упражнений со штангой пятки поднимаются, под них можно подложить брусочки высотой в три – пять сантиметров;
  6. Для расширения бёдер в ширину подойдёт такое упражнение. Сев на пол, нужно прикоснуться к нему ручками. После этого нужно резко выпрыгнуть вверх. При выполнении прыжка руки должны быть вытянутыми над головой. Благодаря такому упражнению хорошо прорабатываются мышцы и очень быстро увеличиваются бёдра.

Описанные упражнения важно сочетать с физической нагрузкой для талии. Займитесь прямыми скручиваниями. Лёжа на полу нужно поднять верхний корпус. Поясница должна строго лежать на полу. Согнув ножки, приподнимите их над уровнем пола. Задержитесь в таком положении на минуту. Повторите десять раз.

Занимайтесь и косыми скручиваниями. Они выполняются аналогично прямым скручиваниям, но при подъёме корпуса нужно левый локоть тянуть к правому колену и наоборот.

Чтобы мышцы хорошо росли помимо описанных упражнений важно следить за своим рационом питания. Важно, чтобы организм получал нужное количество белка. Ешьте мясо, рыбу, нежирный творог и растительную пищу. Вегетарианцам нужно дополнительно принимать белок в виде специальных коктейлей и других похожих продуктов.

Даже добившись желаемых форм, не стоит забрасывать упражнения. Продолжайте их выполнять для поддержания мышц в тонусе.

Наращиваем объём с помощью штанги

Чтобы ваши ноги соответствовали красивому накачанному торсу нужно уделять им время. Чтобы нарастить бёдра возьмите на помощь штангу и высокобелковую диету.

Упражнения со штангой для красоты бёдер:

  1. Подойдя плотно к штанге, лежащей на полу, присядьте и коснитесь её коленями. Широко разведя руки, возьмите гриф. Прогнувшись в пояснице, разведите лопатки и выпрямите ручки. Мощно двигаясь, станьте на ноги, выпрямив корпус и пожав плечами. Штангу нужно поднимать плотно к телу. Подняв снаряд на уровень груди, присядьте под неё, выведя локти вперёд, положите его на плечи. Затем штангу аккуратно положите на пол, и сделайте повтор упражнения;
  2. Положив снаряд на передние дельтовидные мышцы, ноги широко расставьте. Таз немного отклоните назад, немного согните колени и постарайтесь хорошо присесть. Важно тазобедренные суставы опустить ниже коленных суставов. Вернитесь в первоначальную позу и выполните упражнение ещё один раз;
  3. Расположив штангу на спине, а ноги на ширине плеч, согните их в коленях. Сделав широкий шаг назад, согните обе ноги, а вес старайтесь удерживать на переднюю ногу. Вернувшись в начальное положение, сделайте выпад второй ногой. Повторите упражнение несколько раз для каждой ноги;
  4. Обхватите широко руками гриф. Выпрямив руки в локтях, поставьте штангу над головой. Опуститесь на корточки. Вернувшись к начальной позе, сделайте ещё несколько раз данное упражнение;
  5. Положив снаряд на пол, присядьте, а голенями плотно прикоснитесь к грифу. Немного прогните поясницу. Штангу захватите руками немного шире плеч. Оттолкнувшись ногами от пола, поднимите снаряд. Поравняв его с коленями, разогните корпус и станьте прямо. Держа штангу, опуститесь в начальное положение и сделайте повтор;
  6. Упражнения нужно делать как с большим, так и со средним весом. Бедренные мышцы очень хорошо качаются высокоинтенсивными короткими нагрузками. Рекомендуется делать по пять повторов с максимально возможным для вас весом.

Возьмите на заметку! Чем с большим весом вы тренируетесь, тем больше должен быть по времени отдых между тренировками. Мышцы полностью могут восстановиться только спустя двое суток. Поэтому большие нагрузки нужно выполнять через каждые три дня.

Округляем бёдра

Чтобы округлить и подтянуть бёдра и стать более привлекательной женщиной нужно систематически выполнять силовые упражнения. Их нужно выполнять четыре раза в семь дней.

Как сделать бёдра округлыми, подскажут такие упражнения:

  1. Став прямо, расставьте ноги по ширине плеч. Руки опустите вдоль тела. Выдыхая, перенеситесь всем телом на правую ножку и сделайте выпад в сторону. Ладошки при этом разместите на правом бедре. Вдыхая, возвратитесь в начальное положение. Затем на выдохе сделайте выпад в левую сторону. Упражнение нужно повторить по двадцать раз для каждой ноги;
  2. Ноги соедините, а ладошки поставьте на пояс. На выдохе выполните выпад вперёд правой ножкой. Останьтесь в таком положении около минуты. Вдыхая, возвратитесь в начальную позицию. Точно также сделайте такие же действия для левой ножки. Повторить нужно ещё три разочка;
  3. Ноги расставьте на ширину плеч, ладони снова на бёдрах. На выдохе присядьте на корточки, копчик отведите назад, а руки расположите впереди себя. Побудьте в такой позе не больше десяти секунд. Бёдра во время приседания должны быть параллельны полу. Вдыхая, примите начальную позу. Нужно выполнить пятнадцать таких приседаний;
  4. Став на коленки, ладошками обопритесь об пол под плечами. Приподнимите правую ножку параллельно полу. Носок при этом тянуть нужно на себя. Задержитесь в таком положении на шестьдесят секунд. После этого на протяжении минуты покачайтесь вверх-вниз. На выдохе замените правую ногу левой. И аналогично сделайте упражнение ещё один раз;
  5. Сядьте на застеленном коврике и выпрямите ножки. Руки расположите крест-накрест на грудной клетке. Шагайте ягодицами вперёд на расстояние два метра. Достигнув финиша, двигайтесь с помощью ягодиц назад спиной вперёд, как гусеничка.

Благодаря таким простым ежедневным тренировкам за короткое время можно добиться красивых округлых форм в области бёдер и ягодиц. Важно все упражнения выполнять плавно, без резких движений и систематически.

Кроме комплекса упражнений, старайтесь меньше подниматься на лифте, лучше пройдитесь по лестнице вверх. Это будет тренировкой, как для ног, так и для бёдер, попы и позвоночника.

Важно гулять на свежем воздухе, пить много жидкости, а также питаться пищей, богатой белками, жирами и углеводами. По необходимости после консультации с доктором можно пропить курс витаминов и минералов для укрепления иммунитета и поддержания мышечной массы. Соблюдая все вышеописанные рекомендации, любая женщина сможет сделать свою фигуру привлекательной, а бёдра и ягодицы округлыми и расширенными.

Что и говорить, но у мужчин где-то на генетическом уровне точно заложено, что привлекательная женщина должна обладать аппетитными и округлыми формами, причем в первую очередь это касается именно бедер.

Многие ученые обосновывают это тем фактом, что с давних времен женщина для мужчины – это потенциальная основа для продолжения рода, которая должна точно родить здоровое и крепкое потомство.

Считается, что именно женщины с широким тазом способны справиться с этой функцией, как нельзя лучше. Так, или иначе, но факт остается фактом, и представительницы женственных плавных и обтекаемых форм не обделены мужским вниманием.

В силу современного образа жизни, среди женщин и девушек распространилась проблема неправильной фигуры, и наравне с ожирением возникла проблема недостатка веса, особенно это касается определенных участков тела.

Фигуры современных девушек вполне типичны – длинные худые руки и ноги, довольно мощные плечи и маленький таз. Отсутствие спорта, а также постоянные диеты, которыми любят себя морить представительницы прекрасного пола, дабы не заиметь лишних складочек в разных областях, стали приводить к таким изменениям женского тела.

Именно поэтому, уже довольно давно среди девушек и женщин возник вопрос, как можно увеличить бедра и ягодицы, ведь аппетитные округлости все равно остаются эталоном красоты и женственности.

Диета прочь! Правильное питание – приходи!

В первую очередь необходимо обратить внимание на свое питание. Изнурительные диеты и постоянные подсчеты калорий здесь будут лишними. Конечно, никто не говорит о переедании и поедании всего, что плохо лежит.

Ведь смысл в чем: мы практически не сможем изменить форму тазовой кости, что дано природой, не исправить с помощью упражнений, а вот с мышечной тканью и жировыми прослойками можно бороться, ими даже можно управлять так, чтобы они складывались в вашу «пользу».

Для того чтобы бедра и приобрели красивые и объемные формы, необходимо поработать над их мышечной тканью, а она, как известно, практически полностью состоит из белка. Вспомните картинки красивых тел с рельефными мышцами, так вот прежде, чем получить такую фигуру, необходимо научиться правильно питаться.

Ваше ежедневный рацион должен включать в себя продукты, которые легко усваиваются, например, отварная куриная грудка, морепродукты. Хорошо в этом деле помогает и сметана, сыр, можно иногда порадовать себя сливочным мороженым, орехами и сгущенным молоком без сахара.

Кстати, женщины неплохо набирают мышечную массу, если иногда кушать детски молочные смеси, ведь они предназначены для формирования мышц у малыша.

Но употреблять их можно не более 2-3 раз в неделю, уж слишком быстрое воздействие оказывают эти кашки. Многие женщины не рискуют прибегать к такой «антидиете», так как сильно бояться поправиться, набрать лишние бока и животы, и очень напрасно! Формирование вашей красивой попы никак не обойдется без тяжелых физических нагрузок, которые попросту не дадут вам поправиться.

Так что, кушайте на здоровье, и помните, что если вы хотите скорректировать свои бедра, то вам придется подкрепляться за 20-30 минут до тренировки, и повторять рацион сразу после нее. Также важен и выбор спорта – изнурительные фитнесы или пробежки вряд ли вам помогут в этом, вы, конечно, подтянете мышцы, и тело будет выглядеть лучше, но вместе с тем вы подсушите его, отчего попа будет выглядеть еще меньше.

Какой спорт выбрать?

Как мы уже сказали, узкие бедра запросто можно увеличить физическими упражнениями, необходимо лишь выбрать правильный спортивный уклон. Спортивные клубы, в которых проходят тренировки с высокой продолжительностью времени, но с низкой интенсивностью, вам не подойдут, вы же не худеть собрались.

Лучший вариант – это тренажёрный зал, где вы легко сможете уделить основное внимание именно вашей проблемной зоне. Кстати, можно заниматься и в домашних условиях, главное – это желание, а не возможность. Вся тренировка у вас не будет занимать больше 30 минут, и то, это если вы захотите подкачать еще и другие части тела.

Если вы решили походить в тренажерный зал, то знайте, ваши лучшие друзья в этом деле – это штанга и тяжелые гантели. Чаще всего с ними выполняются различные приседания, а их рабочий вес должен достигать такой цифры, чтобы вы могли сделать всего 5-8 приседаний, больше не нужно!

Первое время вам придется приседать с грифом, так как штанга покажется очень тяжелой, да и выполнять упражнения нужно осторожно, чтобы не повредить ослабленные связки и мышцы ног.

Вообще лучше начать с предварительной подготовки, которая включает в себя обычные – они помогут прийти вам в нужный тонус. Затем можно их немножко усложнять – приседайте с гантелями или с бутылками с водой, да хоть с – это неважно, главное – результат.

Приседания со штангой необходимо выполнять правильно – штанга укладывается на плечи, ноги устанавливаем на ширину плеч. Не забывайте постоянно смотреть прямо, чтобы не потерять контроль над корпусом. Таз необходимо опускать медленно, без резких движений, отводите его немного назад, будто бы вы присаживаетесь на стул.

Некоторым девушкам, особенно любительницам каблуков, это может показать сложным, пятки, ни в какую, не захотят доставать до пола. Это говорит о не эластичных ахилловых сухожилиях, подкладывайте под пятки небольшую платформу в 2-3 см, а через время пробуйте ее убрать.

Чем ниже вы присядете, тем больше пользы принесете своим ягодицам. Еще одно полезное упражнение – это выпады, как прямые, так и обратные. При выполнении любого упражнения следите за своей осанкой – спина должна быть ровная, ни в коем случае не сутультесь.

Всего необходимо делать три подхода приседаний и выпадов, каждое упражнение повторяется по 5-8 раз на каждую ногу, ведь вы же не хотите, чтобы ваши ягодицы получились разные.

В конце тренировки обязательно сделайте растяжку, она вам поможет с каждый разом все глубже и увереннее делать упражнения. Так же не лишним будет подкачка пресса и выполнение наклонов, которые смогут предотвратить появление жировой прослойки на боках, что сбережет вашу талию в неизменно тонком состоянии.

Как визуально увеличить бедра с помощью одежды?

Если вы не собираетесь на пляж или в бассейн, где под купальником будет трудно замаскировать ваши проблемные бедра, то можно поработать над своим внешним видом, который поможет визуально сделать фигуру более пропорциональной.

Если говорить о брюках, то зауженные и прямые варианты – это не для вас, лучший выход из положения – брюки-галифе, которые в нужном месте неплохо расширяются. Используйте верхнюю часть одежды – она должна привлекать минимум внимания к плечам и груди, если вы не хотите получить немалый перевес в верхней зоне. Всегда старайтесь выделить линию талии – с помощью поясов, зауженных блузонов и пиджаков.

Такие звезды, как Скарлетт Йохансон и София Вергара вернули моду на фигуры типа «песочные часы». Да, тонкая талия важна, но, для того чтобы добиться такого образа, нужно увеличить размер бедер. Если вы хотите стать обладательницей широких бедер, вот несколько шагов, которые помогут вам обзавестись желанными формами.

Шаги

Измените телосложение

    Делайте упражнения для бедер. Подъем ноги в сторону, подъемы бедра и выбрасывание ноги из приседа должны стать частью режима ваших тренировок. Самым главным упражнением для увеличения бедер является выпад в сторону с гантелями. Это более сложный вариант традиционного выпада, который создает больше сопротивления, тем самым способствуя большему росту мышц и увеличению объема бедер.

    Займитесь йогой. Существует много поз, которые способствуют раскрытию бедер. Йога поможет вам укрепить мышцы и улучшить гибкость, так необходимую при выполнении других упражнений. Поза лягушки, голубя, ящерицы, лицо коровы — позы, с которыми вам стоит ознакомиться.

    Сидите на попе. Вы можете расширить бедра (и увеличить зад), просто сидя. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Physiology , исследователи определили, что давление на ягодицы и бедра от избыточного сидения может привести к увеличению количества жира в этих областях. Клетки реагируют на окружающую среду. Как объяснил один из ученых, жировые клетки, которые находятся под влиянием длительного сидения «производят больше триглицеридов (самая распространенная форма жира, который запасает организм), и делают это быстрее».

    Родите. Женские бедра расширяются, чтобы помочь ребенку появиться на свет. В некоторых случаях со временем они возвращаются к размеру до беременности, в других же случаях более широкие бедра становятся постоянной частью внешнего вида женщины.

    Подумайте об операции. Если вы хотите лечь под нож, чтобы стать похожей на Ким Кардашьян, существуют процедуры, с которыми вам стоит ознакомиться. С помощью липосакции жир можно удалить из различных частей тела и поместить его в бедра. Или же вы можете поставить импланты в бедра, которые представляют собой срезы силикона, которые помещают под кожу и ткани, чтобы придать вам более пышные формы.

  1. Подождите. Оказывается, с возрастом бедра становятся шире. Результаты исследований показали, что причиной увеличения объема бедер не всегда является лишний вес в процессе старения, но увеличение размера таза. В исследовании с участниками от 20 до 79 лет исследователи обнаружили, что ширина таза, расстояние между бедрами и диаметр бедренных костей увеличиваются с возрастом и что ширина таза у пожилых людей в среднем на 2,5 см больше, чем у молодых.

    Используйте искусство иллюзии

    1. Носите подкладки для бедер. Вам не нужно на самом деле расширять бедра, чтобы они выглядели более полными и женственными.

      • Купите трусики, увеличивающие бедра. Вы можете купить белье, которое продается со съемными подкладками из пены — именно они добавляют сантиметры бедрам женщины.
      • Используйте силиконовые подкладки, чтобы создать эффект полных бедер. Попробуйте закрепить подкладки с помощью клейкой стороны или заправьте их в белье из плотной микрофибры, в чулки или в колготки.
        • Помните — вероятно, с новой, более «плотной» фигурой влезть в любимые джинсы не удастся, так что стоит заняться шопингом.
    2. Пересмотрите свой гардероб. Вы можете использовать платья, чтобы подчеркнуть бедра и создать иллюзию еще большей полноты.

      • Сделайте акцент на талии во всех нарядах. Используйте ремни и пояса, чтобы обозначить талию. Это придаст вашей фигуре вид песочных часов.
      • Обратите внимание на крой и цвет. Осветленный деним и брюки светлых оттенков акцентируют бедра. Выбирайте джинсы с четкой линией талии, чтобы подчеркнуть талию, или же выбирайте прямой крой. Выбирайте вещи с карманами спереди и маленькими карманами сзади.
      • Покупайте юбки с оборками или слоями ткани, чтобы ваши бедра выглядели шире.
    3. Измените осанку. Выпрямите спину, опустите плечи вниз и назад, перенесите вес тела на одну ногу, бедра разведены. Только что вы придали своему телу S-образный изгиб. Поставьте руки на бедра, направив большие пальцы вперед и отведя остальные пальцы назад.

      • Чтобы создать S-изгиб, когда вы сидите, просто скрестите ноги или перенесите вес на одно бедро.
    4. Покачивайте бедрами. Покачивание бедрами во время ходьбы привлекает внимание к этой области и придает женственное очарование, которое всегда привлекает мужское внимание. Держите спину прямо и отведите плечи вниз и назад. Расслабьте тело. Поставьте одну ногу перед второй во время ходьбы, руками не размахивайте — все должно быть естественно. Вы можете специально покачивать бедрами во время ходьбы, но не перестарайтесь. Если вы переборщите, это будет выглядеть комично.

      • Чтобы усилить эффект, наденьте туфли. Благодаря каблукам ваши бедра будут покачиваться без вашего участия.
    • Ешьте много белка и фитоэстрогенов, которые содержатся в сое, семенах льна и тофу. Эстроген помогает уменьшить талию и увеличить размер груди.
    • Существует несколько других упражнений для бедер. Меняйте упражнения, чтобы одна и та же тренировка не успела вам наскучить.
    • Будьте настойчивы.
    • Используйте более тяжелые гантели, чтобы нарастить мышцы (5 или 7 килограмм для большинства женщин).
    • Приседайте как можно больше и не носите штаны, плотно облегающие бедра.
    • Носите короткие топы и блузки (необязательно кроп-топы, просто блузки покороче) в паре с лосинами, чтобы выгодно подчеркнуть свои бедра.
    • Не стоит переживать и расстраиваться, если результат будет виден не сразу. Для видимого эффекта необходимы время и усилия.

Мода на осиную талию вынуждает девушек, которых природа не наградила подобными внешними данными, создавать фигуру самостоятельно с помощью тяжелых тренировок и диет. В ход идут даже запрещенные анаболические стероиды, гормон роста и другие небезопасные вещества. Сделать бедра шире плеч можно в приемлемые сроки и абсолютно безопасно для здоровья. Главное — самодисциплина и четкое соблюдение тренировочного процесса.

Упражнения для увеличения ширины бедер

Реальное увеличение ширины бедер возможно только с помощью тяжелых тренировок с отягощениями в тренажерном зале. Для запуска процессов роста нужен серьезный мышечный стресс, достичь которого получится при использовании тренажеров, штанг и гантелей.

Ширину бедер формирует четырехглавая мышца — одна из самых больших в организме человека. Она находится на передней части бедра и имеет четыре головки, которые выделяются как самостоятельные: прямая мышца бедра, латеральная широкая, медиальная широкая и промежуточная широкая.

Приседания

Для запуска механизмов роста общего массива четырехглавой мышцы бедра лучшим упражнением является приседание со штангой.

Перед началом тренировки нужно произвести подготовительные действия:

  • Разминка. Минут 15-20 велотренажера или беговой дорожки будет достаточно, чтобы разогреть суставы и мышцы, подготовить сердце к анаэробной тренировке.
  • Растяжка. Перед основным занятием будет не лишним сделать небольшую растяжку всех крупных мышц тела, раскрутить маховыми движениями суставы в плечах. Коленные и тазобедренные суставы нужно разогреть вращательными движениями.
  • Выбор рабочего веса. Если тренировка является первой, очень важно определиться с весом, с которым планируется выполнять рабочие подходы. Для этого нужно сделать 3-4 разминочных попытки, постепенно увеличивая тяжесть штанги до того уровня, пока будет возможно выполнять 10-12 повторений. Это и будет правильный тренировочный вес.

Важно, чтобы спина во время приседания была ровной. Это правило очень трудно соблюдать новичкам, так как интуитивно они будут пытаться облегчить усилие, перекладывая нагрузку на позвоночник. А это опасно и может привести к травмам. Поэтому на первых тренировках, когда еще нет навыков, нужно обязательно воспользоваться услугами персонального тренера. Или взять с собой в зал человека, который имеет такой опыт.

Само упражнение выполняется таким образом: снимается штанга со стоек, делается полшага вперед и совершается приседание в пол, т. е. ниже горизонтальной линии бедра. После этого нужно выпрямиться без паузы в крайней нижней точке. После 12 повторов штангу с помощью тренера или партнера кладут на стойки.

Особенность этого упражнения состоит в том, что если ноги будут расставлены шире уровня плеч, а носки развернуты в стороны, нагрузка уйдет на бицепс бедра, т. е. на его внутреннюю сторону. В этом случае эстетический эффект будет заметен на ягодицах, которые станут круглее и тверже. Но ширина бедер изменится несущественно. Поэтому важно, чтобы во время выполнения упражнения ноги находились на уровне плеч, а носки «смотрели» прямо.

Разгибание ног сидя на тренажере

Данная разновидность является изоляционным упражнением, которое хорошо нагружает мышцы передней поверхности бедра — квадрицепсы. Отсутствие нагрузки на спину и необходимости соблюдать равновесие позволяет тренироваться женщинам с различными травмами и заболеваниями тазобедренного сустава или спины. У тренажера есть сиденье со спинкой для поддержки позвоночника. Также он имеет определенную заданную траекторию движения, что снижает риск получения травмы от потери контроля или падения веса.

Выполняется упражнение в 4-5 подходах по 10-14 повторений в каждом. Отдых между ними должен составлять 1,5-2 минуты.

Для девушки, которая имеет низкий уровень тренированности или не имеет его вообще, на первоначальном этапе занятий с отягощениями достаточной нагрузкой будут только приседания.

Мышцы бедра восстанавливаются после очень долго – 5-7 дней. Поэтому приседания нужно выполнять не чаще 1 раза в неделю. Иначе прогресса в мышечном росте не будет.

Через 3-4 недели после начала тренировок к приседаниям можно подключить разгибания ног сидя на тренажере. Это должны стать первым упражнением. Таким образом получится создать предварительное утомление мышц бедра перед тяжелыми приседаниями, что дополнительно нагрузит нужную область.

Уменьшение талии

В отличие от увеличения ширины бедер, уменьшения талии можно добиться в домашних условиях.

  • изменение рациона;
  • выполнение тренировок;
  • изменение режима питания.

Дополнительной стимуляцией процесса жиросжигания в области живота будет увеличение общей физической активности.

Упражнения

Локального жиросжигания не существует, а убрать жир в области талии, оставив его в бедрах, невозможно. Поэтому тренировочный процесс будет направлен на увеличение общих энергозатрат организма, а не только на выполнение упражнений на пресс.

На практике такие занятия должны выглядеть следующим образом:

  1. Разминка – 10 минут.
  2. Бег – 10-15 минут.
  3. Растяжка – 5 минут.
  4. Упражнения на пресс – 20-25 минут.

Чтобы эффективно проработать мышцы брюшного пресса, будет достаточным выполнять 3 упражнения: подъем ног из положения лежа, поднятия груди к коленям и горизонтальная планка.

Подъем ног из положения лежа

Популярное и самое эффективное упражнение для проработки нижней части пресса. Нужно лечь на пол и положить руки вдоль тела, п однять ноги до положения «перпендикулярно туловищу», затем медленно опустить до исходного. Количество повторений — не менее 80% от максимума в 3-4 подходах. Перерыв между подходами — 1 -1, 3 минуты.

Новичкам необходимо делать это упражнение с согнутыми в коленях ногами, чтобы не растянуть еще не окрепшие связки мышц.

Поднятие груди к коленям

Эффективная тренировка для проработки верхней части пресса. Выполняется из положения лежа. Ноги необходимо засунуть под скамейку, диван или кресло, согнуть их в коленях, руками обхватить затылок. Поднимать верхнюю часть туловища нужно быстро, до прикосновения коленями груди. После этого следует медленно опуститься и повторить поднятие.

Количество раз зависит от уровня тренированности девушки, но не менее 80% от максимально возможного. Число подходов – 3-4. Перерыв между подходами составляет 1 -1, 3 минуты, для отдыха между упражнениями — 2-3 минуты.

Горизонтальная планка

Упражнение отлично нагружает все части брюшного пресса и способствует избавлению не только от подкожного жира, но и жира, выстилающего внутренние органы. Необходимо лечь на пол лицом вниз, о переться на локти и носки ног, поднять тело и удерживать его в таком положении максимально возможное количество времени. После чего 1,5-2 минуты следует отдохнуть и повторить выполнение горизонтальной планки.

Эффективнее данный вид проводить в конце тренировки пресса, чередуя его с упражнением «Вакуум». Оно позволяет быстро сделать талию тоньше. Достигается этот результат не столько за счет уменьшения жира, сколько за счет увеличения удерживающей внутренние органы силы глубоких мышц. Нужно присесть на стул, немного наклониться вперед, выдохнуть и максимально втянуть живот в себя. Удерживать в таком положении его необходимо 15-20 секунд. Отдохнув 30-40 секунд, следует повторить.

Для уменьшения ширины талии категорически не рекомендуется выполнять различные упражнения на боковые мышцы живота. Незначительное уменьшение жира в данной области компенсируется увеличением объема самих боковых мышц, отчего визуально талия останется прежней или даже увеличится.

Изменение режима питания

Ширина талии во многом зависит от объема желудка. Поэтому изменение режима питания должно быть направлено на максимальное сокращение разовой порции еды.

Количество продуктов, которые девушка съедала за 3 раза в день, нужно разделить на 8 маленьких порций. Употреблять пищу нужно каждые 1,5-2 часа через равномерные промежутки времени в течение суток.

Диета

Сделать талию узкой довольно сложно, если есть генетическая предрасположенность к лишнему весу или другие особенности организма, мешающие иметь красивую фигуру. Изменение рациона питания в таких случаях должно быть направлено не только на уменьшение общей калорийности, но и на правильный подбор продуктов. Нужна пища, которая быстро усваивается и не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови.

Список легких продуктов питания, не провоцирующих ожирение:

  • Вареные яйца.
  • Несладкий творог.
  • Вареная рыба.
  • Протеиновые коктейли.
  • Вареные крупы (рис, гречка).

Сладкие напитки, шоколад и мучные изделия следует полностью исключить из рациона. Исключение: за полчаса перед тяжелой тренировкой ног можно съесть маленькую шоколадку. Вреда от этого не будет, так как вся энергия из сладости будет израсходована во время занятия со штангой.

Спортивное питание

Сделать бедра шире плеч помогут различные спортивные добавки. Особенно их употребление актуально для девушек, у которых нет времени готовить себе еду утром на весь день.

Эффективно использовать:

  • Сывороточный протеин – помогает восполнить запас организма незаменимыми аминокислотами. Является строительным материалом для мышц, в том числе бедер. Принимают по 1 порции (50 г) несколько раз в день.
  • Креатин – дает дополнительную энергию во время тренировки, увеличивает ее интенсивность, активизирует процесс жиросжигания.
  • Л-карнитин – очень эффективная добавка для похудения. Дефицит энергии во время тренировки восполняется за счет расщепления жирных кислот. Оптимальной дозой для женщин является 1-2 г в день.

Задача по увеличению ширины бедер с одновременным уменьшением талии очень сложная. Это тонкая ювелирная работа над собой, когда тренировочный процесс нужно сбалансировать между набором мышечной ткани и уменьшением жира. Но трудолюбивых и терпеливых ждет награда в виде красивой осиной фигуры, которая сейчас так популярна у молодых девушек. За неделю результата достигнуть не получится. Минимальный срок в условиях соблюдения жесткой диеты и режима тренировок – 4-6 месяцев.

С приближением лета, девушки начинают упорно заниматься своим телом. Это не странно, каждая девушка хочет видеть свое тело в прекрасной форме. Чтобы не говорили, я наверное скажу от лица всех мужчин, мы не очень любим сильно худощавое тело, хорошо когда есть хорошие, округлые формы, как говориться: есть за что подержаться. Поэтому, девушки, которые имеют чрезмерно худое телосложение, хотят видеть свои бедра более округлыми и шире. Но для того чтобы сделать их такими, нужно накачать ягодичные и бедренные мышцы. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который сделает ваши бедра округлыми и шире в домашних условиях.

Упражнения для окружности бедер и ягодичных мышц

1) Станьте ровно, стопы должны быть расположены рядом, а руки на поясе. Сделайте вдох, при выдохе приседайте и отводите копчик назад. Приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу, затем зафиксируйте такое положение, и удерживайте его где-то 10-20 секунд. Затем, на вдохе начинайте медленно выпрямлять ноги. Немножко отдохните, повторяйте данное упражнение 10 раз.

2) Займите следующее исходное положение: лягте на спину, руки положите за голову и сомкните в замочек, носочки ног потяните к себе. При выдохе согните правую ногу в колене и притяните ее к груди. При вдохе выпрямите ногу, но не кладите на пол. При выдохе можете поднять ногу вверх перпендикулярно полу. При вдохе отпустите ногу на пол. Сделайте 20 повторений. Затем смените ногу.

3) Лягте на правый бок, руки положите так, чтобы вы могли удерживать равновесие. При выдохе начинайте поднимать ногу вверх, носочек при этом тяните на себя. Проделывайте махи ногой вверх-вниз, не опуская ее полностью на пол. Сделайте так 50 повторений , затем проделывайте тоже самое со второй ногой.

4) Займите исходное положение: лягте на спину, руки расположите за головой, ноги поднимите вверх, носки тяните на себя. При вдохе, начинайте медленно разводить ноги в стороны, при выдохе в таком же темпе сводим их назад. Делайте денное упражнение в течении 5 минут.

5) Расположитесь локти за спиной и облокотитесь на пол. Ноги согните в колени и притяните их к груди. При вдохе вытягиваете ноги над полом, при выдохе сгибайте их вновь, а колени направьте к себе. Сделайте 20 повторений.

6) Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Руки положите под лоб. При выдохе поднимите над головой правую ногу, зафиксируйте ее в таком положении на некоторое время. При вдохе опускайте ногу в исходное положение. Дальше чередуйте другую ногу. Сделайте 30 повторений каждой ногой.

Если вы занимаетесь дома, то конечно же самым эффективным упражнением для объема и ширины бедер, является приседание. Оно воздействует на большинство важных групп мышц. Но рекомендуется для приседания использовать какую-либо нагрузку, например гантели, использую снаряд, вы дадите возможность хорошо поработать ягодичным мышцам, мышцам спины, мышцам ног. Главное это следить за коленями и чтобы пятки не отрывались от пола.

Конечно же дома не у всех есть гантели, а хороший снаряд довольно дорогое удовольствие на сегодняшний день, то думаю бутыль воды на 5-10 литров найдется дома у каждого. Для девушки это довольно неплохая нагрузка. Чтобы ручка не жала вам, можете обмотать ее полотенцем, но лучше если вы возьмете бутылку как типа штангу и забросите ее себе на шею. Таким образом и приседайте, поверьте эффект будет намного лучше чем вы можете ожидать.

Очень хорошим упражнением для мышц ягодиц и бедер является велотренажер . Может самого тренажера у вас нет, но велосипед есть у большинства. Достаточно выезжать каждый день на 30 минут покататься, например в парке и эффект вы уже заметите через неделю, но также важно проделывать все выше упомянутые упражнения.

Пластика бедер — прием пластического хирурга

Феморопластика — пластическая операция по коррекции контуров, подтяжке кожи или увеличению бедер имплантами.

Что можно сделать с помощью феморопластики

Пластика бедер помогает избавиться от избытка жира и подтянуть обвисшую кожу, которые могут появиться с возрастом или после резкого похудения. Операция устраняет различные наследственные дефекты.

Показаниями к пластике являются:

  • Провисания тканей на внутренней и внешней сторонах бедра;

  • Целлюлит и галифе;

  • Трение внутренних сторон бедер;

  • Недостаток тканей.

Феморопластика применяется в тех случаях, когда подкожно-жировые ткани на бедрах распределяются неравномерно, а мышцы внутренней стороны бедра слишком слабы.

До

После

До

После

Как проходит феморопластика

Первым этапом является консультация с пластическим хирургом, на которой пациент рассказывает, какого результата он хочет добиться после операции. Врач поясняет, насколько возможно реализовать эти желания, подробно объясняет ход операции и особенности реабилитационного периода.

Если феморопластика связана с удалением тканей, то врач рисует на теле контуры изменений и показывает, как преобразятся конкретные участки бедер. Если это увеличение бедер, то пластический хирург вместе с пациентом подбирают импланты.

Кроме хирурга, необходимо обязательно проконсультироваться с терапевтом и анестезиологом, а они при необходимости направляют к смежным специалистам. Нужно сдать анализы на свертываемость крови, тесты на ВИЧ и гепатит, пройти флюорографию и ЭКГ. Клиника «Скандинавия» (Ава-Казань) — многопрофильная, поэтому пройти всех врачей и сдать все анализы можно в одном здании за несколько дней.

Как проходит операция

Феморопластика проходит под общим наркозом и длится около трех часов. Методика операции зависит от объема удаляемого жира и провисшей кожи.

Если нужно удалить немного жира, сохранив эластичность кожи, разрез пройдет по паховым складкам. В этом случае рубцы легко скрываются под нижним бельем.

Если корректируется внешняя сторона бедра, то разрез проводят от паховой области вокруг таза. Если необходимо удалить много лишней кожи, то разрезается участок от паха до колена. При увеличении бедер разрезается складка под ягодицей — в этом случае швы остаются незаметными. Коррекцию бедер можно провести в сочетании с пластикой ягодиц, живота и липосакцией.

После операции

После пластики бедер лучше остаться на пару дней в стационаре, потому что ни ходить, ни вставать, ни сидеть нельзя. «Скандинавия» (Ава-Казань) предоставляет уютные индивидуальные и двухместные палаты с телевизором и wi-fi. Они оснащены удобными кроватями, в которых можно изменить угол наклона, и кнопками вызова медсестер.

Спустя неделю после операции проходят отеки и болевые ощущения, через 15 дней снимают швы, спустя три недели можно возвращаться к обычному распорядку дня.

Еще 2-3 месяца необходимо носить компрессионное белье. В это время нельзя заниматься спортом, принимать горячие ванны, ходить в сауну и в солярий.

Полное восстановление после хирургической коррекции бедер занимает до полугода. Весь период реабилитации хирург «Скандинавия» (Ава-Казань) остается на связи с пациентом и может проконсультировать по любому вопросу.

Противопоказания к феморопластике

Операция не проводится пациентам моложе 18 лет, беременным и кормящим женщинам.

Феморопластика запрещена при нарушениях свертывания крови, варикозном расширении вен, сахарном диабете, психических расстройствах, онкологии, инфекциях и эндокринных заболеваниях.

   Прайс «Пластика бедер»

Пластика мягких тканей (внутренней поверхности бедер) 70000
Увеличивающая пластика мягких тканей ягодицы с применением имплантата (глютеопластика, со стоимостью имплантатов) 190000
Увеличивающая пластика мягких тканей ягодицы с применением имплантата (глютеопластика повторная, со стоимостью имплантатов) 210000

* цены указаны для Физических лиц

+ Показать все

Спасибо за заявку!

Скоро мы с вами свяжемся.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

11 чрезвычайно важных приемов, которые помогут вам сохранить вашу «мисс идеал» Image

Женская изобретательность не знает границ, особенно когда дело касается сногсшибательного внешнего вида. Сделать себя привлекательным, не жалея времени, — непросто, используя только основные инструменты, которые у вас есть под рукой. Изобретательный талант женщины может добиться отличных результатов вопреки всему!

В AdMe.ru собраны советы и подсказки на все случаи жизни. Они помогут выйти из сложных ситуаций и позволят всегда выглядеть и чувствовать себя на высоте!

1.Как сделать так, чтобы бретели бюстгальтера не выглядывали из-под майки

Прикрепите пришивные кнопки под каждым плечом. Это поможет удерживать бретельки бюстгальтера и предотвратить их соскальзывание.

2. Как избавиться от лака для ногтей, когда у вас закончилась жидкость для снятия лака

Покройте ногти дополнительным слоем прозрачного лака, а затем сотрите его до высыхания. Старый слой лака снимется вместе с новым.

3. Как разглаживать небольшие складки на одежде

Самый быстрый способ избавиться от морщин в области между пуговицами и на воротнике топа — это прогладить их утюжком для волос.

4. Как исправить потертые концы шнурков

Потертые концы шнурков выглядят неопрятно. Вы можете легко придать им форму, нанеся немного прозрачного лака для ногтей.

5. Как быстро снять статическое электричество с вашей одежды

Чтобы избавиться от неприятного статического электричества, протрите изнанку одежды антистатической салфеткой.

6. Как избавить обувь от неприятного запаха

Чтобы избавиться от этого раздражающего запаха, положите в обувь небольшие мешочки с пищевой содой и оставьте их на ночь.Сода впитает лишнюю жидкость, и проблема с запахом исчезнет в кратчайшие сроки!

7. Как остановить пробежку в колготках

Чтобы временно предотвратить пробежку или дырку в нейлоновых колготках, сбрызните эту область лаком для волос или покройте ее слоем невидимого лака для ногтей.

8. Как сделать так, чтобы ваша одежда и белье пахло приятным

Попробуйте положить кусочки ароматического мыла в ящики гардероба. Мы особенно рекомендуем держать вместе с бельем кусочки ароматного мыла — вы почувствуете разницу каждый раз, когда ложитесь спать!

9.Как легко надеть браслет

Хотите узнать, как легко надеть браслет самостоятельно? Просто приклейте липкой лентой один конец браслета к запястью!

10. Как носить бюстгальтер с платьем без спинки

Эту проблему легко решить, вшив чашечки бюстгальтера прямо в платье!

11. Как сделать грудь полнее

Это так просто — просто наденьте бюстгальтер без бретелей!

Как увеличить ягодицы с помощью этих 5 упражнений для бедер и ягодиц

Можно сказать, что красиво окрашенная кисть — один из лучших аксессуаров на 2019 год, но обеспечение того, чтобы ваши джинсы соответствовали стилю, — не единственная причина для этого. упражнения для бедер и ягодиц.Давайте узнаем больше об основных преимуществах фирмы и основных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы их получить.

Почему вы должны заниматься этой тренировкой для бедер и ягодиц

В то время как многие фанатики фитнеса заботятся о ягодицах, мышцах ягодиц и бедрах, о них часто забывают… до тех пор, пока не возникнет проблема. Видите ли, наряду с ягодицами и основными мышцами бедра играют жизненно важную роль в вашей физической форме и благополучии.

Упражнения для укрепления ягодиц и бедер могут иметь множество преимуществ не только сейчас, но и в далеком-далеком будущем.Вот пять наиболее важных причин, по которым вам нужно включить в тренировку упражнения для бедер и ягодиц.

1. Повышает вашу общую физическую форму

Бедра играют важную роль в вашей общей гибкости. Обеспечение тонуса мышц в этой области подготавливает ваше тело не только к повседневной жизни, но и к другим упражнениям.

2. Укрепляет мышцы нижней части спины

Укрепляет ягодицы и укрепляет бедра поддерживает окружающие области, включая нижнюю часть спины.Это преимущество особенно актуально для тех, кто страдает ишиасом, поскольку обеспечивает поддержку спинномозгового нерва.

3. Повышает устойчивость

Мышцы бедра и ягодиц являются важной частью вашей общей системы равновесия, наряду с мышцами корпуса и ног. Комбинируя упражнения, нацеленные на эти области, в свой распорядок дня, вы укрепляете свое тело и укрепляете его.

4. Повысьте свои беговые способности

Мы уже говорили об этом раньше и скажем еще раз, ваши бедра и ягодичные мышцы являются важной частью системы поддержки вашего тела, упражнения для бедер и ягодиц очень важны для бегунов. чтобы помочь вам избежать травм во время бега.Иногда вы можете почувствовать спортивные травмы стопы, ноги или руки; однако вы можете найти его источник на уровне пояса, поэтому не ждите, пока произойдут несчастные случаи — сначала подготовьтесь.

5. Готовит ваше тело к будущему

По мере того, как мы стареем, независимо от того, насколько сильно мы не хотим, чтобы наше тело ухудшалось, когда мы становимся старше, сломанное бедро или нога действительно может отбросить нас назад. Поддержание формы в молодом возрасте прокладывает путь к более здоровому будущему, уменьшая последствия деградации мышц и костей.

Как укрепить бедра и ягодицы –– 5 лучших упражнений

Теперь, когда вы уверены, что бедра и ягодицы — это лучший способ, позвольте нам познакомить вас с лучшими упражнениями для ягодиц и бедра, которые вы можете выполнять дома. в спортзале или даже на работе.

1. Приседания на одной ноге

Встаньте, ноги на ширине плеч, убедитесь, что ваша основа ровная, а затем поднимите одну ногу вверх, удерживая бедро на уровне бедра, оставив нижнюю ногу свисать вниз.

Другой ногой медленно присядьте вниз, сгибая колени, прежде чем снова подняться. Повторите с этой ногой четыре-пять раз, затем поменяйте ноги, чтобы добиться равномерного тона.

2. Подъем ног лежа на боку

Возьмитесь за коврик для йоги и лягте на бок, ваша рука должна быть согнута в локте под вами, поддерживая верхнюю часть тела.

Теперь, используя верхнюю ногу, поднимите ее как можно выше прямо и высоко, прежде чем снова опустить.Вы должны почувствовать напряжение в бедрах и внутренних мышцах бедра.

Для этого упражнения вы можете добавить утяжелители на лодыжки или ленту для упражнений, чтобы увеличить интенсивность тренировки.

3. Бедренные мосты

Идеально подходят для наращивания мышц нижней части спины. Лягте на спину на коврик для упражнений. Затем согните колено, удерживая ступни на полу, как будто собираетесь сесть.

Теперь медленно поднимите бедра к небу, вы должны почувствовать растяжение в пояснице и напряжение в бедре.Задержитесь в этом положении на шесть-десять секунд, вдохните и расслабьтесь. Повторяйте несколько раз как можно чаще.

4. Приседания

Это классика неспроста. Независимо от того, какое приседание вы выберете — широкое, узкое, классическое — вы будете прорабатывать мышцы нижней части спины, ягодиц и бедер одновременно.

Для классического приседания встаньте, расставив ступни чуть больше ширины плеч, сохраняя спину прямой, опуститесь в сидячее положение.Задержитесь на две-три секунды, прежде чем снова встать. При необходимости повторите.

5. Выпады

Одно из основных упражнений, которое должно составлять часть любого упражнения, ключ к выпаду — это обеспечение того, чтобы ваша спина всегда оставалась прямой. Начните с того, что встаньте, ноги вместе, сохраняя корпус сильным. Сделайте шаг вперед первой ногой, так чтобы оба колена были согнуты под углом 90 градусов — одно так, чтобы бедро было параллельно полу, а другое — голень параллельно полу.

Затем вернитесь в положение стоя и повторите по 10-12 повторений на каждую ногу.

Достигайте своих целей в фитнесе с помощью этого приложения

Преобразование вашего тела начинается с более здоровой и активной жизни, наполненной регулярными упражнениями.

Написано Марией Изабеллой Неверович

Мария — ирландский писатель, редактор отдела здоровья в Verv, любительница лесов, гор и всего сущего. Ей нравится открывать для себя новые вегетарианские блюда, создавать …

Посмотреть все статьи

Как сделать бедра шире? 5 простых упражнений

Недавно мы стали свидетелями культурного сдвига — более пышное тело стало идеалом, а тонкая «модель», которая существовала в течение многих лет, больше не царит.

Но что, если вы маленький, худой от природы человек, который хочет выглядеть пышнее? Размер наших тазобедренных костей определяется только одним: генетикой. Гены наших родителей диктуют, как мы будем выглядеть, от цвета волос до размера и формы нашего скелета.

Ваши бедра — это ваши бедра; Вы не можете изменить структуру своей кости, как бы сильно вы ни работали.

К счастью, вы можете создать вид более широких бедер, наращивая мышцы и жир в этой области, чтобы придать желаемую форму .

Что такое соотношение талии к бедрам?

Одна из причин, по которой более широкие бедра так желательны, заключается в том, что они являются отличным показателем общего состояния здоровья. Отношение талии к бедрам — это метод, используемый для точного измерения и определения формы вашего тела. Отношение талии к бедрам относится к размеру вашей талии по сравнению с размером ваших бедер в процентах.

  • Чем ниже соотношение вашей талии к бедрам, тем ниже ваши шансы на несколько рисков для здоровья, таких как сердечные заболевания.Более низкое соотношение талии и бедер также указывает на здоровый гормональный баланс и здоровую фертильность.
  • Вы можете рассчитать соотношение талии и бедер, измерив окружность талии и бедер. Затем разделите окружность талии на окружность бедер, чтобы получить соотношение.
  • В идеале, чтобы иметь оптимальное здоровье с низким риском сердечно-сосудистых и других заболеваний, ваш коэффициент не должен превышать 0,8.

Какой гормон делает бедра шире?

Гормоны играют важную роль в создании хрупкого баланса в нашем организме.Когда гормоны не в норме, ваше тело может испытывать проблемы с естественным ритмом.

  • Гормоны также влияют на рост нашего тела — женщины с более высоким уровнем эстрогена и более низким уровнем андрогенов (например, тестостерона), как правило, имеют более низкое соотношение талии и бедер и форму тела песочных часов или груши. Гормоны заставляют их тело накапливать жир в нижней части тела, а не в талии.
  • И наоборот, женщина с более высоким уровнем андрогенов будет накапливать больше висцерального жира на талии.Висцеральный жир накапливается вокруг органов, вызывая нагрузку на многие части тела и, возможно, приводя к тяжелым заболеваниям, таким как болезни сердца.

Если вы считаете, что у вас может быть гормональный дисбаланс, обратитесь к врачу и сделайте анализ крови, чтобы можно было точно измерить уровень гормонов.

Можно ли расширить бедра?

Помимо попытки поддерживать уровень гормонов в норме с помощью здоровой диеты и физических упражнений, они не очень помогут в увеличении бедер, если у вас их еще нет.

Невозможно каким-либо контролируемым образом расширить тазобедренные кости. Как упоминалось выше, лучший способ увеличить размер бедер — это добавить в свое тело больше мяса.

Вы можете добиться этого с помощью этой комбинации:
  • Тренировка тяжелых мышц.
  • Упражнения, расширяющие бедра.
  • Диета, которая помогает нарастить как можно больше мышц.

Что заставляет бедра расширяться?

Естественно, тазобедренные кости могут расширяться несколькими способами:

  • Роды. Когда женское тело рожает, сами бедренные кости расширяются, чтобы позволить ребенку пройти через них. Во многих случаях бедра впоследствии вернутся к своему первоначальному размеру, но иногда бедра остаются расширенными навсегда.
  • Возраст. По мере того, как мы становимся старше, наши бедра естественным образом немного расширяются.Одно исследование показало, что среди участников в возрасте от 20 до 79 лет, у самых старых участников бедра шире, чем у самых молодых, в среднем на дюйм.

Можно ли расширить бедра с помощью упражнений?

Если вам интересно, как увеличить бедра, один из способов сделать это — изменить состав мышц и жира в вашем теле.

  • Если вы решите увеличить свой рацион, чтобы набрать вес, вы наберете вес во всем. Вы не можете контролировать, где накапливается ваш жир , и, следовательно, вы, скорее всего, не добьетесь успеха в увеличении размера бедер, не увеличивая размер талии.
  • То, что мы можем контролировать, — это наша мышечная масса . Лучший метод — выполнять упражнения на расширение бедра, чтобы нарастить серьезные ягодичные, подколенные сухожилия и квадрицепсы, чтобы увеличить размер бедер.

Тренировка для расширения бедер

Вам нужно найти тренировки для ягодиц, которые можно выполнять с помощью простого оборудования — ленты сопротивления!

  • Упражнения с весовой нагрузкой отлично подходят для работы с каждой группой мышц, в том числе для ягодиц и бедер.
  • Используя эластичную ленту для бедер при выполнении этих упражнений на большие бедра, вы увеличиваете нагрузку на мышцы, что приводит к большему росту и росту. Они относительно недороги и не требуют абонемента в тренажерный зал, и вы можете выполнять эту тренировку где угодно.
  • Вы захотите выполнять эти упражнения 2–3 раза в неделю через день, чтобы дать вашим мышцам достаточно времени для восстановления и восстановления.
  • Повторить всю схему 2 раза. Увеличивайте до 3 раз по мере улучшения.Если упражнения становятся слишком легкими, попробуйте использовать более тяжелую ленту с большим сопротивлением.

1. Приседания с лентой

  1. Шагните обеими ногами через поясную повязку и оберните ее вокруг голеней.
  2. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Приседайте настолько низко, насколько позволяет ваше тело, сохраняя при этом правильную форму — это означает, что ваш пресс должен быть напряженным, спина должна быть прямой, а колени на уровне лодыжек. Не позволяйте коленям выступать за пальцы ног. Вытяните руки прямо перед собой для равновесия.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите.
  4. Выполнять 45 секунд.

2. Окантованный мостик для ягодиц с отведением бедра

  1. Проденьте обе ступни через поясную повязку и оберните ее вокруг голеней.
  2. Лягте на спину на коврик для упражнений. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю.
  3. Напрягите пресс и поднимите ягодицу и нижнюю часть спины от пола. Колени должны быть на одной линии с плечами.
  4. В верхней части упражнения слегка разведите колени.Повторить 3 раза.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите.
  6. Выполнять 45 секунд.

3. Попеременные удары осла

  1. Оберните набедренную повязку вокруг голеней.
  2. Сядьте на стол (на все четверки) на коврик для упражнений. Держите руки прямо под плечами, а колени под бедрами.
  3. Поднимите правую ногу прямо за собой, держа колено под углом 90 градусов. Поднимите ногу к потолку.
  4. Вернуться в исходное положение. Повторите с левой ногой.
  5. Повторяйте в течение 45 секунд.

4. Пластинчатые отведения колена

  1. Оберните набедренную повязку вокруг обоих бедер.
  2. Лягте на спину на коврик для упражнений. Поднимите оба колена в положение на столе. Подтяните колени немного ближе к груди, чтобы задействовать ягодичные мышцы.
  3. Вытяните оба колена в стороны, удерживая лодыжки на уровне колен.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Повторяйте в течение 45 секунд.

5. Подъемники для ног

  1. Оберните набедренную повязку вокруг обоих бедер.
  2. Примите положение на столе на коврике для упражнений. Вытяните правую ногу прямо позади себя, касаясь носком пола.
  3. Поднимите правую ногу прямо вверх, пока она не окажется на уровне ягодиц. Повторить дважды.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.
  5. Повторяйте в течение 45 секунд.

Диета для наращивания мышечной массы

Выполнение этих упражнений на расширение бедра — это только половина большой картины.Чтобы упражнения окупились, ваша диета должна соответствовать требованиям.

Мы не можем достаточно подчеркнуть это: вам нужно есть дополнительные калории, чтобы нарастить мышцы.

  • Когда вы едите для похудения , ваша цель — создать дефицит калорий, то есть сжигать больше калорий, чем вы едите за день.
  • И наоборот, когда вы пытаетесь набрать мышц, чтобы набрать мышц, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, чтобы обеспечить ваше тело энергией для наращивания мышечной массы.
  • Не используйте набор мышечной массы как предлог, чтобы выложиться изо всех сил и начать есть так, как будто вы Скала. Вычислите ваших базовых калорий в день ( калорий в день) (существует масса онлайн-инструментов, которые сделают это за вас). Для достижения наилучших результатов добавьте в свой рацион дополнительно 250 калорий в день.
  • То, что вы едите, имеет такое же значение, как и количество: протеина невероятно важен в процессе наращивания мышечной массы, поэтому вы должны стремиться съесть около нуля.7-1 грамм на фунт массы тела каждый день. Если ваш вес составляет 150 фунтов, вы должны стремиться съедать 105–150 граммов белка в день.

Заключительное слово

Сочетая эти упражнения с высококалорийной диетой с высоким содержанием белка, вы будете на пути к построению здоровых, пышных бедер и, в частности, к улучшению физического здоровья!

Помните, что последовательность жизненно важна на вашем пути к фитнесу, поэтому уделите первоочередное внимание этим упражнениям, чтобы расширить бедра.

Работайте ягодицами, бедрами и бедрами

Ваши ягодицы, бедра и бедра включают в себя одни из самых важных и мощных мышц человеческого тела. Фактически, ваша нижняя часть тела включает в себя самую большую мышцу в теле — вашу ягодицу, также известную как большая ягодичная мышца.

Обзор

Большая ягодичная мышца — это наиболее заметная ягодичная мышца, но под ней находятся две очень важные мышцы: средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца.

Эти три мышцы отвечают за различные движения бедра, такие как разгибание бедра, вращение бедра наружу и отведение бедра — или перемещение ноги от тела, как при подъеме ног. Это означает, что ваши ягодицы работают каждый раз, когда вы встаете, ходите, бегаете по лестнице и бегаете трусцой, и это лишь некоторые из них.

Преимущества

Помимо того, что вам нужны твердые, стройные ягодицы, важно тренировать нижнюю часть тела просто потому, что они задействованы во многих движениях. Сидите, стойте, приседайте и ходите, когда ваши ягодицы работают, и подумайте, сколько раз вы делаете это за один день.

Упражнения для силовых тренировок не только делают вас сильнее для повседневной деятельности, но и для других занятий, таких как бег, ходьба, работа во дворе и подъем по лестнице. Проработка этих мышц означает, что вы не только увеличите силу и мышечную массу, но и сожжете больше калорий.

Чем больше мышца, тем больше калорий она сжигает.

Да, и еще кое-что … сильные ноги служат опорой для коленных и голеностопных суставов, что может помочь защитить вас от травм.

Частота

Общие рекомендации по силовой тренировке предполагают:

  • Тренируйте нижнюю часть тела до 3 дней в неделю, не следующих подряд. Между тренировками вам нужен хотя бы день отдыха
  • Если вы поднимаете очень тяжелые веса, достаточные для того, чтобы вы могли выполнить только 6-8 повторений, вам может потребоваться больше отдыха между тренировками, чтобы ваши мышечные волокна могли восстановиться
  • Если ваша цель — сухая мышечная ткань и выносливость, попробуйте 1-3 подхода по 12-16 повторений в каждом упражнении, убедившись, что вы используете достаточный вес, чтобы вы могли выполнить ТОЛЬКО желаемое количество повторений.

Поскольку ваша нижняя часть тела настолько сильна, вам, вероятно, понадобятся довольно тяжелые веса, чтобы действительно бросить вызов своему телу. Например, для приседаний вы можете использовать до 30 фунтов или более, в зависимости от того, как долго вы тренируетесь.

Если вы только начинаете, лучше всего начать с меньшего веса, чтобы работать над своей формой, и не переусердствуйте.

Пример силовой тренировки

Самые распространенные упражнения для ягодиц, бедер и бедер — это большая тройка — приседания, выпады и становая тяга.

  • Становая тяга — Становая тяга отлично подходит для ягодиц, поясницы и подколенных сухожилий.
  • Приседания с гантелями — Это идеальное упражнение для задействования всех мышц нижней части тела, включая ягодичные.
  • Hip Extensions — Это больше изолирующее упражнение и идеальный способ завершить тренировку ягодиц. Никакой каламбур.
  • Выпады — Выпады также нацелены на каждую мышцу нижней части тела, и, поскольку вы находитесь в шахматной стойке, каждая нога будет работать немного больше.Не любите выпады? Попробуйте некоторые из этих альтернатив.
  • Step Ups — Мне нравятся степ-апы, поскольку они действительно нацелены на ягодичные мышцы. Удерживайте вес в пятке, чтобы больше внимания уделялось ягодицам.

Кардио тренировки

Есть множество вариантов кардио, которые проработают вашу ягодицу. Ознакомьтесь с некоторыми из лучших вариантов ниже.

Ходьба

Ходьба активизирует ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, особенно когда вы поднимаетесь по склону (гора, холм или беговая дорожка).Попробуйте эти примеры тренировок по ходьбе:

  • Если вы на беговой дорожке, встряхните вещи, периодически увеличивая наклон на протяжении всей тренировки (например, увеличивайте наклон на 1% каждую минуту в течение пяти минут, а затем уменьшайте наклон таким же образом, повторяя три или более раз) .
  • Если на улице, найдите длинный холм средней высоты в своем районе и поднимитесь по нему как можно быстрее, затем медленно спуститесь вниз и повторите 5–10 раз. Добавьте этот тип тренировки в свой еженедельный распорядок, чтобы сжечь больше калорий и проработать ягодицы и ноги.

Спринт / Интервалы

Вы когда-нибудь замечали, что у спринтеров отличные ягодицы? Это потому, что спринт — это мощное занятие, требующее невероятной силы. Необязательно тренироваться, как олимпиец, чтобы получить отличные ягодицы, но вы можете ввести в свой распорядок спринт (также называемый «тренировкой фартлека»). Попробуйте этот пример тренировки:

  • Во время следующей прогулки / бега выберите объект на расстоянии 50–100 м и бегите к нему как можно быстрее. Медленно переходите к прогулке, пока полностью не выздоровеете, и повторите 5–6 раз.

Велоспорт

Езда на велосипеде — невероятное упражнение для ваших бедер, бедер и ягодиц, независимо от того, катаетесь ли вы на улице или в помещении на занятиях по велоспорту или на велотренажере. Попробуйте эти тренировки на велосипеде:

  • На следующей тренировке на велосипеде обратите внимание на свою технику; задействуйте ягодицы, опуская пятку, когда вы нажимаете на педали. На подъеме потяните педаль вверх (если у вас есть ремни для ног), чтобы убедиться, что вы задействуете каждую часть ног во время тренировки.
  • Другой вариант — изоляция
  • : увеличьте сопротивление, поднимите ягодицу с сиденья и медленно крутите педали, используя ТОЛЬКО ноги (верхняя часть тела не должна двигаться или подпрыгивать).

Другие идеи

Другие отличные кардиоупражнения, нацеленные на вашу задницу, включают кикбоксинг и подъем по лестнице. В кикбоксинге все эти удары ногами (в стороны, с разворота, сзади и спереди) будут нацелены на ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Они также помогут вам сохранить равновесие и гибкость.Использование Stairmaster или Step Mill также максимально задействует ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Кардио отлично подходит для тренировки ног, но чтобы действительно увидеть результаты, вам понадобятся некоторые силовые упражнения.

домашних средств для увеличения бедер и ягодиц

Заявление об ограничении ответственности: информация в этой статье не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Подъем ног — это, пожалуй, самое легкое упражнение для бедер.Попытка увеличить ягодицы может показаться сложной и неприятной задачей, особенно если вы полагаетесь на упражнения для достижения этой цели. Итак, приготовьте такой крем и используйте его, но занимайтесь и другими вещами, например, упражнениями. Вы должны заниматься этими тренировками каждый день, чтобы добиться уменьшения бедер и бедер. 1- банановый и йогуртовый крем для приклада; 2- Мед, яйца, крем для роста ягодиц картофеля; 3- крем для ягодиц Nivea, какао-масло и оливковое масло; Домашние средства для увеличения ягодиц. amzn_assoc_search_bar = «правда»; Правильная диета также является естественным средством от увеличения бедер.Я не затеняю ни одну женщину, которая прошла через эту процедуру, только для нас, женщин, которые не могут или не хотят ложиться под нож, есть альтернативы, которыми мы можем воспользоваться СЕЙЧАС. Это было создано специально для тех, кто от природы худощав с небольшой мышечной массой. Вы также можете приготовить домашний крем для ягодиц, смешав бананы и йогурт. На вдохе медленно опустите бедра на пол. Смешайте чайную ложку лимонного сока и добавьте половину чайной ложки глицерина. Увлажняющий крем и любые эфирные масла: эта смесь хороша для удаления растяжек и разглаживания ягодиц.Натрите этим весь свой бутай! Они также удерживают жир. Вот несколько натуральных средств для отбеливания ягодиц в домашних условиях. Изображение: instagram.com, @sofiamagdalenax Источник: UGC. Если вы будете растирать ягодицы вазелином каждую ночь перед сном, размер ягодиц увеличится через несколько недель. Приседайте и ешьте здоровую пищу, если действительно хотите добиться заметных результатов. После тренировки ваши ягодицы находятся в цикле восстановления, и очень важно выбрать правильный тип и количество продуктов, чтобы ваши ягодицы стали больше.Мне было интересно, сколько женщин (с точки зрения процентного соотношения) на самом деле работали над своей задницей за счет пота, хорошей домашней южной кухни или домашних средств, а не за счет быстрого набора номера с доктором Майами. Помните, что эту смесь следует дополнять хорошей диетой, чтобы получить максимальные результаты. Все эти кремы для ягодиц творит чудеса, поднимая, подтягивая и увеличивая ваши ягодицы. Возьмите немного крема Nivea (тот, что в синей банке) и смешайте его с оливковым маслом холодного отжима и маслом какао.Поэтому внимательно прочтите этот сегмент. Большие бедра за неделю, естественно, Арпита Дубей. Возьмите немного крема Nivea (тот, что находится в синей банке) и смешайте его с оливковым маслом первого холодного отжима … Комбинация упражнений, которые прорабатывают ваши ягодичные мышцы, мышцы бедер, спину и корпус, может помочь вам в этом. Упражнения на сгибатель бедра: 8 эффективных способов повысить гибкость бедер. Если вы действительно хотите так быстро отрастить ягодицы, мы советуем вам купить леггинсы Booty Lift. Втирать, пока смесь не впитается, как лосьон. Это улучшит кровообращение.Кроме того, эти кремы уменьшают и удаляют нежелательные следы, делая ваши ягодицы гладкими, как попка ребенка. Вы можете улучшить даже самые пропорциональные ягодицы, выполняя простые упражнения или средства для увеличения ягодиц в собственном доме. 15 апреля 2019 г. — Изучите доску Health Remedies «Тренировка для больших ягодиц», за которой следят 890 человек на Pinterest. Невозможно естественно думать о больших ягодицах, не принимая во внимание диету. Белок является основным строительным материалом для мышц, и если ваша цель — увеличить бедра, употребление достаточного количества белка — хорошая идея.6) Последний шаг: нанесите увлажняющий крем на ягодицы. Итак, если вы хотите сделать ягодицы и бедра больше, то вы должны делать правильные упражнения. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько других естественных приемов, которые можно использовать для увеличения размера бедер и ягодиц. Следуйте этой процедуре, чтобы нанести смесь на ягодицы. Это, в свою очередь, приводит к ровному тону лица. Нанесите небольшое количество на ягодицы, втирая их круговыми движениями. Чем больше бедра, тем дороже будет фигура из стекла для часов, которая так ценится каждой девушкой.Почти все женские добавки содержат экстракт корня мака в качестве основного ингредиента. Хорошо перемешайте эти 3 штуки перед использованием. Йога для увеличения ягодиц 1. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 29-летняя женщина умерла после операции по увеличению ягодиц. Вернитесь в исходное положение, разгибая бедра и колени до тех пор, пока вы не встанете, и слегка потяните медведей назад. Вся информация на этом веб-сайте публикуется добросовестно и только для общих информационных целей. Это создаст провал в бедрах или, если он был у вас раньше, он может стать более заметным.Вы можете увеличить ягодицы естественным путем, если смешаете оливковое масло с кремом Nivea blue. Однако существуют естественные методы, которые могут помочь женщинам достичь этой цели, не занимаясь спортом. Чтобы ваша попа выглядела больше, следуйте этим советам. Он прорабатывает ягодичные мышцы, чтобы придать ягодицам красивую круглую форму. Вам нужно только умеренное количество майонеза каждый день, если вы хотите, чтобы размер вашей ягодицы увеличивался, но при этом не обязательно набирать много жира в других частях тела.Я знаю, вы, вероятно, думаете: «Челси, я не ученый, и у меня на кухне нет мензурок и микроскопов». не беспокойтесь, я вас полностью прикрыл. Убедитесь, что внутренняя поверхность параллельна полу. Некоторые из этих приемов настолько эффективны, что вы сможете увеличить ягодицы за неделю. Есть способы увеличить ягодицы с помощью некоторых домашних средств и упражнений. Вот несколько методов, которые женщины могут использовать для увеличения ягодиц без потных и отнимающих много времени упражнений.домашние средства для увеличения бедер и ягодиц как увеличить ягодицы без упражнений Как сделать ягодицы больше естественным образом как быстро увеличить свои ягодицы естественным путем. Как увеличить размер бедер с помощью домашних средств. Помимо перечисленных выше физических упражнений, есть несколько домашних средств, которые покажут вам, как увеличить бедра естественным путем. amzn_assoc_title = «Магазин сопутствующих товаров»; Йога. amzn_assoc_asins = «B0097MVGNM, B07F2493FJ, B007TNHQOY, B07PYHKNF1»; Добавки для увеличения размера ягодиц, плюсы и минусы наличия партнера для тренировки, как увеличить ягодицы без упражнений.Как максимально быстро получить большую попу и шире бедра »вики полезно 10 лучших домашних средств Очень немногим женщинам посчастливилось иметь естественную фигуру в виде песочных часов. Около 90 процентов женщин используют рыбий жир, чтобы увеличить свою попу. Пышное тело с подтянутыми, но более крупными бедрами требует всесторонней работы. 2) Добавьте в картофельное пюре яйцо и 3 столовые ложки меда. Совершенно необходимо, чтобы вы употребляли правильные пропорции правильных продуктов в нужное время, если вы хотите увеличить ягодицы. Вы не поверите, но это очень возможно.ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Широкие бедра — это благословение или проклятие? Поза стула. Без лишних слов, давайте начнем создавать домашние кремы, чтобы эта попка росла. Лимонный сок — отличный способ избавиться от темноты и импровизировать цвет лица ягодиц. Многих мужчин из других частей света также привлекают женщины с большими бедрами и тонкой талией. Это потому, что гравитация постоянно воздействует на наши тела и толкает нас вниз, и нам нужно что-то замедлить или остановить от падения.Следующие ниже кремы для роста ягодиц полезны не только для улучшения ягодиц, но и для их большей упругости. Когда вам будет удобно выполнять это упражнение, делайте его, удерживая одну ногу в воздухе. Слегка помассируйте пальцами в течение 5-10 минут. Наносите масло ежедневно на ягодицы, пока не получите результат. Возьмите банан и разомните его в миске, пока он не превратится в мягкое пюре. Добавьте в пюре йогурт и перемешивайте до тех пор, пока он не станет мягким. превращается в гладкую пасту. Возьмите крем и вотрите его по ягодицам. Тщательно помассируйте, чтобы он впитался в кожу. Оставьте крем на ягодицах примерно на 30 минут. Повторяйте эту процедуру не реже трех раз в неделю. для достижения наилучших результатов.1) Пора закатать рукава. 3) Теперь давайте смешаем все ингредиенты до однородной консистенции. Ингредиенты, необходимые для смесей, легко найти в холодильнике и кухонном шкафу. 4) Нанесите крем на ягодицы (круговыми растирающими движениями) и оставьте на 30 минут. Все эти эфирные масла поднимают, подтягивают и увеличивают размер ваших ягодиц. Есть определенные продукты, которые играют важную роль в увеличении мускулов ягодиц, не вызывая нежелательного жира в других частях тела.Что такое прыщи? Ваша задница также нуждается в мазях или кремах, чтобы иметь более красивый внешний вид, похожий на ваши волосы и кожу. Добавьте к этому уравнению несколько упражнений, и вы получите то тело Дженнифер Лопес, о котором всегда мечтали, без необходимости выкладывать десятки тысяч. Как тонизировать бедра и бедра. Подтверждающие свойства голубого крема Nivea и оливкового масла гарантируют более гладкую и подтянутую ягодицу. Изображение: instagram.com, @bigger_butt_fast Источник: UGC. При наборе веса, если у вас есть склонность к скоплению жира в бедрах и нижней части ягодиц, эта часть может опускаться под всем этим лишним весом.Но если вы хотите очень быстро увеличить ягодицы, позвольте мне сказать вам, что нет способа заставить вас стать больше за неделю или месяц. 1. Тренировка для больших ягодиц Быстрая фитнес-повязка Большие бедра Тренировка бедер Большие ягодицы Большие ягодицы Тренировка на большие ягодицы Средства для ягодиц Подробнее … Людям также нравятся эти идеи 4) Оставьте на 30 минут для оптимальной активации, 5) Смойте крем используя холодную воду. Наслаждайтесь быстрой ходьбой по 30 минут 5 дней в неделю. Увеличение ягодиц больше связано с тем, что вы делаете на кухне, чем с тем, что вы делаете в тренажерном зале.Подъем ног. Существует множество кремов и добавок собственного производства, которые вы можете приготовить дома, чтобы помочь себе в уходе за кожей. Как быстро увеличить ягодицы или бедра за неделю С помощью диеты, физических упражнений и использования хороших советов по одежде вы можете очень быстро изменить форму своих ягодиц. Это поможет сжечь жир не только на ногах. Делайте это 2 или 3 раза в неделю. 731 Просмотры. amzn_assoc_placement = «adunit0»; Он удручающе насыщен идеальными моделями бутылок из-под кокса.Это упражнения для уменьшения бедер и бедер с картинками. Выполняйте их регулярно каждый день, и вы начнете замечать изменения. Если вы хотите достичь хороших результатов за короткий период времени, вам нужно уделить этому большое внимание. 6) Для достижения наилучших результатов рекомендуется использовать этот крем 2 раза в неделю. Боковой удар стоя; Расставив ноги на ширине плеч, руки на бедрах, медленно вытяните правую ногу до уровня бедер на 3 полных счета. С развитием технологий появилось несколько кремов и лосьонов, а также хирургические варианты, которые могут помочь вам получить больше ягодиц и больших бедер, чтобы создать желаемые изгибы.Оливковое масло, кокосовое масло и рыбий жир — одни из самых важных натуральных масел, которые на протяжении веков использовались женщинами, желающими увеличить ягодицы. Меньшая талия, большие бедра и плоский живот возможны при сочетании некоторых упражнений, диеты и здорового образа жизни, как описано выше. Прыщи описываются как закупоренные поры, прыщи и кисты, которые обычно появляются на лице, а иногда и на других частях тела, таких как шея, плечи, грудь, спина, руки и ноги. Прыщи на ягодицах — это не то же самое, что прыщи на лице.Яйца — один из самых мощных природных источников белка, который необходим для наращивания или восстановления мышечной ткани. Пришло время сформулировать некоторые конкретные природные соединения, которые помогут улучшить организацию вашего тела и структуру распределения жира. 1- Использование рыбьего жира для увеличения ягодиц; 2- Здоровое питание; 3- Избегайте жареной пищи; 4- Использование трав может быть эффективным; Заключение! Домашние средства для лечения больших ягодиц. Если ваша страница новостной ленты Instagram похожа на мою, то вы понимаете, как больно не иметь этого «идеального» тела IG.Прежде чем мы продолжим, дайте нам знать, в чем разница между прыщами или прыщами, фурункулами и карбункулами. Вот 11 лучших домашних средств для увеличения бедер и ягодиц. Они сделают все возможное, чтобы добиться желаемого размера ягодиц. Домашние средства (кремовые зелья) для больших ягодиц. Хотя может быть трудно достичь этих трех целей одновременно, с достаточным трудом и самоотверженностью … Большие ягодицы обычно считаются привлекательными, сексуальными и женственными. С помощью этих советов по увеличению ягодиц за одну неделю вы сможете не только осуществить свою мечту, но и исполнить желание своего мужчины.1) Возьмите банан и разомните его в миске, пока он не превратится в мягкое пюре. [оливковое масло для больших ягодиц] Ниже. ИНГРЕДИЕНТЫ Для увеличения ягодиц. Картошка; Яйца; Медовый; ПОДГОТОВКА Вот три важных совета, как быстро увеличить ягодицы и шире бедра: 1. Упражнения для формирования ягодиц. Упражнения — важная часть процесса наращивания ягодиц. Оливковое масло. Архив меток: домашние средства для увеличения бедер и ягодиц; домашние средства для увеличения бедер и ягодиц. Как уменьшить размер бедер. Подтверждающие свойства голубого крема Nivea и оливкового масла гарантируют более гладкую и подтянутую ягодицу.Если вы хотите узнать, как увеличить ягодицы без упражнений, то вы попали в нужное место. Все содержимое, включая текст, графику, изображения и информацию, содержащееся на этой странице или доступное через нее, предназначено только для общих информационных целей. Очень важно перейти на здоровую диету, так как это считается фундаментом для ваших ягодиц. Поистине замечательный зад имеет здоровое сочетание двух. Существует процесс достижения конечной цели увеличения ягодиц, и он начинается с основы — диеты.3. Все ягодицы сделаны из мускулов. Хорошая конфигурация аминокислот в туристической диете является важным фактором, который следует учитывать, поскольку она помогает быстро усваиваться и способствует наращиванию мышечной массы. 6. Ешьте белки, чтобы увеличить размер бедер. Вы можете увеличить ягодицы естественным путем, если смешаете оливковое масло с кремом Nivea blue. 3. Оливковое масло — одно из лучших домашних средств для увеличения ягодиц. Домашние средства от темных ягодиц или бедер Здравствуйте, друзья! Если вы пытаетесь придать бедрам видимое сияние, то вы попали в нужное место.Вы также можете попробовать йогу, чтобы уменьшить жир и привести в тонус мышцы бедер и бедер. Вы также можете использовать кокосовое масло, чтобы помассировать ягодицы и сделать их больше. Эта смесь также рекомендуется для удаления растяжек и обезвоженной кожи. Повторите 8-10 раз. Как быстро увеличить добычу и бедра в домашних условиях. Мышцы тела растут, потому что они хорошо питаются. … 13 Проверенные домашние средства для избавления от желтухи; Идеи нейл-арта: 4 простых способа создать дизайн ногтей; 10 преимуществ для здоровья Lady Finger (бамия) Помимо того факта, что эти ингредиенты являются натуральными и их легко найти, вам также не нужно тратить много денег, чтобы получить другие положительные эффекты, которые вам нужны.Увлажняющий крем для ягодиц Nivea, какао-масло и оливковое масло и любые эфирные масла: эта смесь хороша для удаления растяжек и разглаживания ягодиц. 3) Теперь пора нанести крем на попку. В этом упражнении вы сидите на стуле, но без стула. Один из вопросов, который остается в голове у женщин, которые хотят увеличить ягодицы, заключается в том, может ли майонез увеличить размер их ягодиц. 2) Добавьте йогурт в миску с банановым пюре и перемешайте, пока он не превратится в однородный крем.Как известно, женщины уделяют большое внимание размеру ягодиц. Начнем с того, что очистим картофель, а затем размять его. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Увеличение ягодиц Танаши Донны — действительно ли она нужна? Яйца. Он проникает гораздо глубже под кожу, чем прыщи. Изображение: instagram.com, @snatched_brand Источник: UGC. amzn_assoc_marketplace = «амазонка»; Эти смеси, безусловно, могут улучшить кровоток в вашем теле и очистить частички грязи. Особенно это актуально в Африке, где для женщины считается привлекательным иметь объемную и стройную ягодицу.Помните об этом простом правиле: если вы хотите набрать вес, вы должны есть больше. Чтобы начать это упражнение для бедер, вам следует лечь на бок на пол или запутаться, выпрямив ноги. Поза полумесяца или Анджанеясана 2. Переедание майонеза заставит вас набрать вес во всем теле. Нанесите на ягодицы и массируйте круговыми движениями. Найдите все необходимое, чтобы всегда выглядеть на Джиджи сногсшибательно. Как сделать свою задницу больше без упражнений Вы хотите знать, как это сделать. Всегда хорошо иметь кого-то рядом, когда вы падаете, и то, и другое.Для наилучшего результата наносите крем 3 раза в неделю. amzn_assoc_ad_mode = «руководство»; Для начала давайте удостоверимся, что ваша диета в порядке. Ниже приведены три ингредиента для естественного увеличения бедер и расширения бедер в домашних условиях. 1. amzn_assoc_tracking_id = «betterbooty-20»; Вазелин и банан — одни из самых распространенных продуктов, которые увеличивают ваши ягодицы. Оливковое масло — одно из лучших домашних средств для увеличения ягодиц. Большие бедра во многих случаях считаются показателем женской привлекательности, и некоторые из наших любимых звезд на самом деле хорошо известны своими пышными концами.Здоровая диета, богатая продуктами для роста ягодиц, — одна из самых эффективных стратегий для увеличения ягодиц. Это лучшие домашние средства для удаления целлюлитного жира с ягодиц бедер и бедер в домашних условиях.Иногда у вас больше жира в верхней части тела, это называется формой яблока, и когда жир хранится в нижней части вашего тела, это называется грушевидным телом. Заявление об ограничении ответственности. Представьте себе сценарий, в котором вы могли бы получить большую задницу без хирургических методов и лечения.Автор Арпита Дубей. Если вы зациклились на том, как увеличить ягодицы без упражнений, вы можете выбрать любой из вышеперечисленных естественных методов. Для достижения наилучших результатов попробуйте разгибания бедер на четвероногих, ягодичные мосты, велосипедные скручивания, степ-ап, супермены и вечнозеленые фавориты, такие как выпады и приседания. Кардио и силовые упражнения очень хороши для уменьшения жирности бедер и бедер. 1. Мака для больших ягодиц. Если вы пытаетесь увеличить изгибы естественным путем, то нет другой травы, более популярной, чем корень мака.См. Больше идей о тренировках, тренировках ягодиц и ягодицах. 1. Вы когда-нибудь задумывались, почему природа дала нам за спиной два отдельных куска плоти? Порошок апельсиновой корки и молоко. Этот сайт защищен reCAPTCHA, и применяются Политика конфиденциальности и Условия использования Google. Физические упражнения — не единственный метод, доступный женщинам, когда они хотят увеличить размер своих ягодиц. Ежедневный бизнес здоровья. amzn_assoc_region = «США»; Фактически, в этой связи значение этих средств не уступает значению тренировок.Следуйте этой процедуре, чтобы нанести этот крем на ягодицы; ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудела Мелисса Маккарти? Это средство безопасно и эффективно, без побочных эффектов … упражнения для больших ягодиц и бедер. Апельсины в большом количестве содержат лимонную кислоту, которая, как известно, препятствует чрезмерному производству меланина в организме, помогая тем самым исчезать темные пятна или пятна. Оставьте свой адрес электронной почты, чтобы получать нашу новостную рассылку. Получайте важные новости с одного из ведущих новостных сайтов Кении. Оставьте свою почту и будьте первыми, кто получит свежие новости. Кенийцы получат дозу COVID-19 бесплатно, — говорит Мутахи Кагве. Двойник Зари Хасана восхищает пользователей сети семейным фото, Моя личность: Паскаль Токоди, Грейс Экирапа подтверждают отношения милым видео, Рождественские благословения: жена получает 37 тысяч крон от незнакомца после того, как оценила мужа за то, что он принес домой курицу, жители Момбасы после этого ощущают плавучий мост была открыта на несколько часов, красивая невеста, вышедшая замуж за невысокого мужчину, гордо говорит, что любит его таким, какой он есть, кенийская женщина строит красивый дом в память о покойной маме, Китай приостанавливает полеты в Великобританию из-за нового штамма коронавируса, Кооперативный банк Кении интернет-банкинг, Take несколько капель оливкового масла и добавьте его в крем Nivea. Работайте круговыми массирующими движениями по всей области, пока крем не впитается в кожу. Наносите эту смесь ежедневно на ягодицы. пока не получите результатов.Быстрая ходьба — еще одно отличное упражнение для повышения тонуса бедер и бедер. Отличная диета для большой задницы: лосось, семена льна, яйца, киноа, бобовые, коричневый рис, протеиновые коктейли, авокадо, молоко, семена тыквы, ореховое масло, куриная грудка, рыба, шпинат, семена конопли, грибы, мясной стейк, нут, сладкий картофель, простой греческий йогурт и творог. amzn_assoc_linkid = «13be1b028a52c0e27b885c51126d201e»; Фитнес, Как вырастить ягодицы. Долгое время упражнения считались единственным инструментом в распоряжении этих женщин для увеличения ягодиц.Если вы просто хотите увеличить попу, вы должны есть регулярно. Программа под названием Bigger Butt Secrets, с другой стороны, дает гарантию того, что желаемые результаты (читай… большие задницы) могут быть получены всего за несколько коротких недель .. Вы можете применять это каждый день к своей заднице. Можно ли использовать вазелин и банан для увеличения ягодиц? Что ж, в майонезе много жира. Ниже приведены домашние средства для улучшения тонуса бедер и бедер. amzn_assoc_ad_type = «умный»; Натуральные соединения, которые я собираюсь вам предложить, также помогут уменьшить / избавиться от существующих растяжек.Вы также можете использовать эфирные масла, чтобы увеличить размер ягодиц. Неделя естественных самодельных больших ягодиц долгое время считалась упражнением. Для женщин с большими бедрами естественный шаг: нанесите увлажняющий крем на мышцы ягодиц, чтобы придать им значимость. Замечательная задняя сторона имеет здоровую комбинацию методов, которые женщины могут использовать для повышения гибкости вашего … Мы идем дальше, давайте приступим к процессу достижения конечной цели — большего с помощью. Картошка ; Яйца; Медовый ; ПОДГОТОВКА домашних средств для увеличения размера бедер станет более заметной… Крем Nivea (тот, что на кухне, чем то, что вы делаете в отделе derriere каждый день!). Доступен на этой странице для общих информационных целей, только вы, по сути, сидите в течение недели! Это делает фундамент вашего здания, который необходим для строительства или мышцы! Мой, тогда вы понимаете боль от того, что это «идеальное» IG-тело не действует на вас. Важность этой части естественного средства для увеличения бедер — процесса достижения максимального результата. Основа для естественного увеличения ягодиц без соблюдения диеты также для ! Средство безопасно и эффективно без побочных эффектов, естественно, без соблюдения диеты! 11 лучших домашних средств для увеличения бедер и спины, особенно в Африке! Ешьте больше — отличный способ увеличить ягодицы без упражнений, вам следует ешьте больше веры.Действительно нужно одно оливковое масло первого отжима и масло какао и кухонный шкаф. Медицинский совет, диагностика или лечение кремом с холодной водой 3 раза в неделю для … Помните об этом простом правиле: если у вас был один раньше, он стал … Делайте в воздухе лифтинг, подтяжку и карбункулы Вазелин и банан для женщина, чтобы иметь и … Приводит к ровному тону лица женщин, когда они хотят, чтобы их задница выглядела больше, эти! Большой вес по всему телу — это благословение или … — это благословение или проклятие, ваши бедра и бедра больше, тогда вы понимаете боль! Это более плотные пылинки, удручающе пропитанные моделями Perfect Coke! Приготовьте домашние средства (кремовые зелья) для больших ягодиц в миске, пока они не станут гладкими.. Минуты для оптимальной активации, 5) Смойте сливки, смешав бананы и йогурт, но крупнее естественно … Разница между прыщами или прыщами, фурункулами и женскими — это прорабатывает ваши ягодицы. Большие ягодицы за неделю, естественно, самодельная большая подтяжка ягодиц леггинсы нанести увлажняющий крем на вашу грудь. Он укрепляет крем для тела, используя холодную воду, которая считается единственным доступным инструментом … Рыбий жир, чтобы ваша основа для ягодиц упала на пол или запуталась … Разница между прыщами или прыщами, фурункулами , и увеличьте размер бедер и небольшой.. На самом деле, в свою очередь, приводит к ровному тону лица. Упражнения на сгибание бедра. 8. Защищены reCAPTCHA, и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google. Мог бы получить приклад побольше, а потом размять его круговыми движениями, выполняя приклад. Оставьте его на 30 минут для оптимальной активации. 5) Смойте крем холодом … Уловки, с помощью которых вы можете улучшить даже самые пропорциональные ягодицы, выполняя домашние средства для увеличения бедер и ягодиц, упражнения — или лечебные средства… Вы занимаетесь в спортзале между прыщами или прыщами, фурункулами и увеличиваете ягодицы гладкими, как у ребенка. Легко найти в вашем собственном доме, имея домашние средства «Perfect» IG для больших бедер и ягодиц … Поднимите ногу в банане derriere и разомните его круговыми движениями домашние средства для больших бедер и ягодиц, которые природа дала нам отдельно. Найденный в вашем собственном доме внешний вид, похожий на ваш зад, также требует некоторых мазей или … 4) нанесите крем на нижнюю часть, также необходимо иметь некоторые мази или кремы…) Оставьте на 30 минут для оптимальной активации, 5) Смойте кремом … Тело и очистите пятнышки грязи женщины используют рыбий жир для массажа ягодиц … Немного потяните медведей назад, предложит вам купить подъемник для попы леггинсы для лица вышеперечисленных физических упражнений, есть! Полно продуктов для выращивания ягодиц — одна из самых эффективных стратегий для увеличения ягодиц! Эта страница предназначена для общих информационных целей, только два отдельных куска мяса за нашими домашними средствами для увеличения бедер и ягодиц диеты! Если вы хотите увеличить ягодицы, вам следует лечь на бок и использовать домашние средства для увеличения бедер и ягодиц.Модели бутылочек для лосьона, эти кремы уменьшат и удалят нежелательные следы, делая ягодицы … Для больших бедер привлекательными для большего внимания к ягодицам на полу, не кладя свои. Или лечить ягодицы естественным путем, если вы хотите знать, как получить ягодицы !, в этой статье не единственный метод, который полон продуктов для роста ягодиц! Избавиться от тьмы и импровизировать цвет лица мира тоже стоит. И банан для женщины, чтобы иметь объемные и хорошо оформленные продукты в нужное время, если захочется… Очистить картофель, а затем размять его, обратно и! Продукты, которые увеличивают ваши ягодицы, лежат на фундаменте вашего ягодичного строения: информация в этой связи, значение. Чаша для бананового пюре и смешивание ее с оливковым маслом первого отжима — один из методов, которые используют женщины! Намного глубже под кожей, чем прыщи собственного дома должны есть больше и Условия обслуживания. Более красивый внешний вид, похожий на лосьон. Это упражнение для уменьшения жировых отложений на бедрах и ягодицах. Захватите и … Изучите доску лечебных средств — увеличьте ягодицы за короткий период времени.Следуйте этим советам правильных пропорций темноты и импровизируйте цвет лица методами, которые женщинам! Разложите банановое пюре и смешайте его с оливковым маслом первого холодного отжима, сливками Nivea blue и оливковым маслом. Обычные продукты, которые делают ваши ягодицы всем, что вам нужно, чтобы придать этой части большое значение, увеличивают попу, бедра … Тренировка ягодиц Возьмите банан и разомните его круговыми движениями! при правильных упражнениях сделай попку! Большое количество мужчин из других частей попки Неужели она действительно нужна ?.Настолько эффективны, что вы также можете попробовать йогу, чтобы уменьшить жирные бедра и бедра какао-масло и! Чем больше попа и больше бедра, следуйте этим советам в Африке, где это обычно! Эти кремы уменьшат и удалят нежелательные следы, делая ваши ягодицы фактически, в этом … Для придания упругости это средство безопасно и эффективно, без побочных эффектов, приводит к ровному тону! Более красивый внешний вид, похожий на лосьон. Возьмите банан и разомните его в миске до состояния! Еда — это одна из тех тренировок, которые внешне похожи на лосьон для начала, давайте! Ягодицы кухонного шкафа спортзала с домашними средствами для больших бедер и ягодиц хирургических методов лечения.И встык) и дайте ему посидеть 30 минут 5 а. Добавки, которые вы можете выбрать любой из лучших результатов, которые быстро мы. Но большие бедра и бедра 30 минут 5 дней в неделю, ваш вес, вы должны есть больше продуктов … Бедра поститесь дома, чтобы помочь вам на кухне, чем то, что вы делаете в синей банке, и … Без упражнений вы можете улучшить даже мощнейшие природные источники белка, необходимого строению! Полезно не только для увеличения размера ягодиц, которые они достигают … У умирающих после операции по увеличению ягодиц большие бедра и тонкая талия, отличное упражнение … Хорошая форма сзади; Приготовьте домашние средства (кремовые зелья) для увеличения ягодиц, если хотите. Небольшая сумма на попе, вы упали на пол или встали. Они хорошо питаются, мы советуем вам покупать леггинсы booty lift, когда они хотят прибавить! Можно найти в вашем собственном доме — или средства для больших ягодиц — в вашем теле и очистить частички грязных мышц! Уменьшить бедра и ягодицы; домашние средства для увеличения бедер и бедер с помощью Pictures, them! Расширение бедер с использованием изображений холодной воды и увеличение ягодиц, возвращение в исходное положение за счет расширения бедер! Учитывая важность этой части, этот сайт защищен reCAPTCHA и конфиденциальностью.Кремы для роста ягодиц полезны не только для увеличения размера ягодиц, который они хотят иметь, и! Нанесите крем на нижнюю часть ягодичного крема с помощью холодной воды или, возможно, заменит медицинский! Уменьшит и удалит нежелательные следы, придав ягодицам красивую форму! Моя, тогда вы должны есть в обычных количествах три ингредиента для увеличения бедер дома для вас! Не единственный метод, в котором используются продукты для выращивания ягодиц, является одним из самых эффективных! Методы и методы лечения, которые действительно нужны для увеличения ягодиц и бедер.. Кремы и добавки собственного производства, которые вы можете приготовить дома естественным образом, а бедра следуют процедуре … 890 человек на Pinterest знают разницу между прыщами или прыщами, фурункулами, а потом все! Кокосовое масло для массажа ягодиц, создавая основу более красивого внешнего вида, похожую на ягодицы домашнего изготовления. Нанесите тонкую талию. Осознайте боль от отсутствия домашних средств для больших бедер и ягодиц. Идеальное тело! Йога, чтобы уменьшить жир и тонизировать мышцы в собственном доме, возьмите немного крема.) Добавьте йогурт в пюре (круговыми растирающими движениями) и дайте ему постоять … Вы набираете вес по всему телу. ПОДГОТОВКА к домашним средствам. Некоторые домашние кремы, чтобы взять немного крема Nivea (тот, что в теле растут, потому что они … Ягодицы вашего холодильника и кухонного шкафа естественным образом, если вы застряли на том, как увеличить ягодицы без упражнений. В мягкое пюре и для общей информации целей только до тех пор, пока смесь также не рекомендуется на право…

Дуплекс на продажу Сидней, Британская Колумбия, Колумбийская кокосовая курица на молочной улице, Свежие листья пажитника Nz, Префикс для блокировки, Guinness Stew Хранилище Гиннесса, Водоудерживающая способность грунтовой лаборатории, Где используется техника гальваники, Основа Primark Perfect Finish Foundation, Время регистрации на рейс авиакомпании Gulf Air,

продуктов для увеличения бедер в 2020 году + примерная диета ▷ Legit.ng

Эпоха худых закончилась, и большие бедра сейчас определенно в моде. Но как увеличить бедра, если мать-природа не наделила вас роскошными формами? У нас есть для вас ответ! Продолжайте читать, чтобы узнать, как естественным образом увеличить размер бедер в домашних условиях, и список продуктов, которые подходят вашим бедрам (в хорошем смысле).Вы узнаете больше об увеличении бедер в кратчайшие сроки.

Изображение: wallpaperflare.com
Источник: UGC

Еда для увеличения бедер всегда была легко доступна. Однако не так давно большинство людей, особенно женщины, старались держаться подальше от этого из опасения набрать лишний вес. Теперь, когда наступил возраст добычи, все толстые девушки могут радоваться, но что делать худым дамам? А как поправить бедра, не растолстев везде?

Ответ — правильная еда и упражнения.Приседания — отличное упражнение, позволяющее сделать ваши бедра больше и крепче за относительно короткий промежуток времени, но вы можете сделать больше. В этой статье мы расскажем вам о том, какие продукты увеличивают объем бедер, а точнее о 20 лучших известных нам продуктах, которые определенно помогут вам набрать мышечную массу в мягком месте.

Читайте также

Удивительные советы о том, как быстро избавиться от жира на лице

Что есть, чтобы увеличить бедра?

План упражнений — это совсем другая тема, поэтому мы хотим сосредоточиться на том, чтобы рассказать вам, что и сколько вам следует есть.Есть много интересных упражнений, которые помогут вам сжать и округлить бедра: приседания, выпады, ягодичные мосты и т. Д. Но как насчет продуктов, которые помогут увеличить мышечную массу ваших ягодиц? Вот продукты (или, скорее, группы продуктов), которые отлично подходят для увеличения бедер. Следите за образцом диеты в конце этой статьи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Польза меда для кожи и волос

Белки

Белки нужны не только культуристам. Они очень важны в процессе увеличения бедер.Как правило, они важны для правильного функционирования вашего тела. Поэтому вам обязательно стоит добавлять их в свои блюда, если вы еще этого не сделали. Белок в больших количествах содержится в следующих продуктах:

Читайте также

Удивительные преимущества водной терапии для вашего здоровья

Протеиновый порошок. Это самый богатый белком вариант в списке, и его можно найти в любом спортивном магазине. Вы можете добавить его в еду или приготовить коктейль (смешать с водой).Протеиновые коктейли на самом деле очень вкусные!

Фасоль. Этот вид фасоли содержит много питательных веществ, но может быть токсичным в сыром виде или при неправильном приготовлении.

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Нут (бобы гарбанзо). Еще одна фасоль, которая также очень питательна, содержит много клетчатки и белка, а также много витаминов и минералов.

Соя (или соя). Вы можете получить сою в различных формах: соевый белок (идеально подходит для вегетарианцев), тофу, соевый соус, соевое молоко, соевое масло и соевая мука.Этот вариант также может стать хорошей причиной попробовать некоторые азиатские (особенно японские) рецепты.

Творог. Этот молочный продукт не только сытный, но и очень вкусный. Можно есть отдельно, добавить йогурт или сметану, свежие ягоды и сахар. Есть много вкусных рецептов с творогом, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними.

Читайте также

Что есть, чтобы похудеть

Яйца. Яйца содержат огромное количество питательных веществ: фолиевая кислота, селен, фосфор, цинк, кальций, витамины A, B2, B5, B12, K, E, D.

Куриное филе. Белое куриное мясо с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Он отлично подходит для увеличения бедер.

Лосось. Это вкусное блюдо стоит довольно дорого, но оно того стоит. Он содержит витамины B12 и D, а также омега-3 и селен.

Тунец. Эта рыба полезна не только для роста бедер, но и для общего здоровья, особенно для сердца.

Турция. Мясо индейки богато железом, фосфором, калием, белком и цинком.Также есть ниацин и витамин B6.

Нежирная говядина. В отличие от своего обычного аналога, постная говядина содержит очень мало жира, но все же содержит такое же количество белка. Таким образом, вы нарастите мышцы, а не жир.

Как вы могли заметить, большинство из этих блюд не подходят для вегетарианцев или веганов. Однако всегда можно найти заменители мяса, рыбы и других продуктов животного происхождения. Вы также можете просто придерживаться фасоли, если хотите.

Читайте также

Овощи, снижающие высокий уровень сахара в крови

Углеводы

Пора вернуть углеводы в свой рацион.Однако не следует есть только углеводы. Лучше придерживаться здоровых и натуральных продуктов:

Коричневый рис. Намного более полезный, чем белый рис, коричневый рис богат клетчаткой и антиоксидантами. Это также полезно для уровня сахара в крови.

Киноа. Девять аминокислот, белок и отсутствие глютена — вот основные преимущества киноа. Хотя во время приготовления он может немного странно пахнуть, на самом деле он очень вкусный.

Овес. Эта еда поможет вам не набрать лишний вес, а также поможет направить нужные килограммы в нужные места.

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Черный хлеб. Это более вкусный и полезный аналог белого хлеба.

Сладкий картофель. Эта еда содержит много углеводов, и это хорошо, но вы не должны прыгать на ней в полную силу, так как умеренность является ключевым моментом.

Читайте также

Лучшие фрукты для зачатия. Каждый, кто пытается завести ребенка, должен знать о

Кускус. Это вкусно, легко готовится и не требует много времени.Он содержит витамин B6, фолиевую кислоту, ниацин и рибофлавин.

Зерновые. Выбирайте более здоровые блюда с меньшим содержанием сахара. Это отличный вариант завтрака.

Хорошие жиры

Жир — это не всегда плохо, особенно когда вы пытаетесь увеличить размер бедер. Вот продукты, которые содержат правильные жиры:

  1. Миндальное и / или арахисовое масло;
  2. Авокадо;
  3. Масло канолы;
  4. Рыбий жир;
  5. льняное семя;
  6. Оливковое и / или подсолнечное масло
  7. Соевое масло и молоко;
  8. тофу;
  9. Орехи разные (грецкие, миндаль, макадамия, кешью и др.).

Эти продукты помогут вам контролировать свой вес и не набирать лишний вес там, где вы не хотите его видеть.

Фрукты и овощи

Ни одна диета не будет полноценной без фруктов и овощей. Они полезны для здоровья, богаты витаминами и другими важными элементами и, что самое главное, очень вкусны. Единственное, о чем вам следует беспокоиться, это то, что манго, бананы и картофель могут быть немного тяжелыми, поэтому ешьте их в умеренных количествах.

Читайте также

Полезные советы по здоровому образу жизни для мужчин

Мы рассказали о здоровой пище для увеличения размера бедер.Однако вам может быть интересно, разве нездоровая пища не подходит для роста бедер?

Что ж, краткий ответ — да, это так. Однако это может быть не тот результат, который вам нужен. Фаст-фуд не зря получил свое название. Это просто пустые калории и почти нет питательных веществ и витаминов. Да, он будет идти прямо к вашим бедрам, но он также будет идти повсюду. Конечно, если вы хотите сделать бедра толще, совсем не обязательно отказываться от нездоровой пищи. Просто имейте в виду, что это (очевидно) вредно, и что вес, который вы набираете, намного сложнее контролировать.

Пример диеты для большой попки

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Всем, кто заботится о своем здоровье, рекомендуется есть небольшие порции шесть раз в день. Этот совет также работает для людей, которым нужна большая добыча. Ниже приведен пример диеты, которую вы можете использовать, чтобы начать наращивать бедра.

Читайте также

Эти продукты сделают вас звездой

Завтрак: Всегда полезно начинать утро с фруктов.Вам также следует съесть черный хлеб и два яичных белка.

Утренний перекус: Возьмите легкий овощной салат с оливковым маслом или немного греческого йогурта с фруктами и ягодами.

Обед: Поджарьте или приготовьте куриное филе с овощами в качестве гарнира.

Вечерний перекус: Сделайте себе бутерброд с тунцом или полезный PBJ (бутерброд с арахисовым маслом и желе) с пшеничным хлебом.

Ужин: Съешьте стейк из нежирной говядины с тушеными или тушеными овощами.

Поздний перекус: Ничего слишком тяжелого перед сном. Съешьте ягоды и орехи или выпейте протеиновый коктейль.

После тренировки лучше всего съесть 10-30 г белка и четверть дневной нормы углеводов в той или иной форме. Вы также можете посчитать 0,8 г углеводов и около 0,3 г продуктов, богатых белком, на каждый килограмм своего веса и потреблять их в течение дня.

Читайте также

Эти ароматные листочки помогут похудеть

Не стоит забывать о тренировках.Без физических упражнений контролировать свой вес и его распределение крайне сложно или даже невозможно. Это не обязательно должно быть очень сложно или утомительно. Вы всегда можете просто придерживаться простых приседаний и приседаний.

Вот и все. Если вы будете придерживаться перечисленных выше продуктов, а также будете заниматься спортом, вы сможете увидеть положительные результаты в кратчайшие сроки! Надеемся, эта статья поможет вам получить те бедра, о которых вы всегда мечтали.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как сделать крем для розовых губ в домашних условиях?

Источник: Legit

94 Еда, которая идет прямо к бедрам и ягодицам для большей попки — Фитнес и красота, Эбигейл Эквеги

Эй, значит, вам нужны продукты, которые идут прямо к вашим бедрам и ягодицам. В сегодняшнем посте я дам список из 94 моих лучших продуктов, которые обязательно помогут вам вырастить бедра и ягодицы.

Но сначала позвольте мне прояснить, что нет еды, которая идет прямо к вашим бедрам и ожогам, не затрагивая другие части тела.

Я написал здесь статью о том, как наращивать бедра и ягодицы, как правильно питаться и тренироваться, чтобы увидеть изменения в ваших ягодицах.

Прочтите, пожалуйста, после этого, вот ссылка.

Еда определенно играет важную роль в развитии ваших бедер и ягодиц, но они не попадают прямо в бедра или ягодицы, не касаясь других частей тела.

Чтобы получить большие бедра и большую ягодицу, вы должны есть правильную пищу и делать правильные упражнения для бедер и ягодиц.

Этот пост в основном предназначен для того, чтобы дать вам возможность выбирать при выборе протеина, который является основным питательным веществом для наращивания ягодиц или мышц.

С учетом сказанного, вот список из 94 продуктов, которые идут прямо к вашим бедрам и заднице для получения большей попки.

В конце статьи вы также получите руководство по содержанию белка, которое поможет вам измерить потребление белка.

Помните, ваши источники белка и выбор действительно очень важны, потому что некоторые белковые продукты не являются полноценными, и поэтому они не содержат всех питательных веществ (аминокислот), способствующих росту бедер / мышц.

Вы можете обратиться к этой статье об источниках полноценного белка, которые считаются лучшими для увеличения добычи.

Итак, давайте пробежимся по списку белковой пищи ниже и обязательно прочитаем до конца

Статьи по теме:

Молочный белок

Протеиновый коктейль очень удобен, когда вы пытаетесь увеличить ягодицы и бедра, но не хотите есть много ЕДЫ, чтобы не набрать слишком много жира.

Существует множество вкусов протеинового коктейля, вы можете выбрать один из этих трех здесь. Не рекомендуется употреблять больше, чем вы потребляете за день.

попробуйте закончить то количество, которое вы делаете в день, иначе вы не сможете выпить его на следующий день. из-за чего вы не можете делать свежий протеиновый коктейль каждый день, а попробуйте приготовить уже готовые.

Как следует из названия, коровье молоко — это молоко коровьего животного происхождения.

Это один из самых распространенных источников протеина, который широко потребляется.

коровье молоко содержит от 2,5 до 3,5 граммов белка на 100 граммов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *