Как успокоить аппетит: почему важна разница? Или как управлять голодом

Содержание

Как успокоить кошку, если она просит кота?

Каждая кошечка в своей жизни должна пройти через процесс полового созревания. И как только этот момент наступает, страдания ожидают не только само животное, но и его владельцев. Активные поиски партнера отодвигают на второй план все нежности и игры. Так как же помочь своему питомцу в подобном случае?

Насколько часто стоит ждать течку?

У кошек наступает половое созревание в период 8-12 месяцев. Каждое животное переносит его индивидуально. Одни питомцы сразу же просят кота, а для других такое поведение отмечается в более поздний период.

Продолжительность течки может составлять от 1 до 3 недель. И происходит это один раз на протяжении 1-2 месяцев. Насколько долго будет продолжаться течка, зависит от образа жизни и особенностей домашнего питомца. Если во время этого спаривания не произойдет, то страдания кошек может затягиваться.

По каким признакам определить течку?

В отличие от собак, у кошек не появляется видимых физиологических перемен. Однако существует несколько признаков, которые бы явно указывали на то, что у пушистых питомцев началась течка:

  • Происходит набухание половых органов, с которых появляются выделения в виде прозрачной жидкости. Это свидетельствует о том, что половая система кошек подготовлена к совокуплению.

  • Поведение животного приобретает необычный характер. Если ранее кошка проявляла агрессию, кусалась и царапалась, то на момент течки она начинает вести себя ласково и игриво. Можно часто застать питомца за трением обо все углы и катанием по ковру.

  • Громкое мяуканье – это еще один характерный признак того, что кошка начала гулять. И это происходит не только в дневное время, но и по ночам. И именно такие ночные серенады и приносят хозяевам особое неудобство.

  • У питомцев ухудшается аппетит. На момент течки кошки едят в меньшем количестве, чем обычно.

  • Позывы в туалет становятся чаще, поэтому хозяевам придется и чаще чистить лоток на протяжении дня.

  • При поглаживании кошки во время течки по спине (нижней ее части), у нее появляется спазм, во время которого животное рефлекторно приподнимает заднюю часть тела.

Однако набор симптомов и каждого животного свой. Поэтому, если и ранее кошка была достаточно громкой, то учащенное мяуканье при течке будет не слишком раздражающим. В более сложных случаях помочь четвероногому другу смогут простые советы уже бывалых заводчиков и опытных ветеринаров.

Успокаиваем кошек в домашних условиях – эффективные рекомендации

Существует несколько проверенных способов, которые помогут в домашних условиях облегчить состояние любимой кошечки на период течки.

Самыми эффективными являются следующие:

  1. Если было принято решение о том, чтобы кошка привела потомство, то стоит найти для нее котика. Проводить случку стоит не более, чем раз на протяжении года. Даже при таком нечастом спаривании, течки у животного будут проходить значительно спокойнее. При этом, следует знать, что частые беременности питомца могут негативно сказаться на состоянии их здоровья.

  2. В столь непростой период стоит уделять животному больше внимания. Не стоит игнорировать его, играть. Гладить кошечку тоже стоит, избегая при этом область крестца. Если она не хочет есть, то можно предлагать ей небольшие порции чего-то вкусненького. Это станет своеобразной диетой на момент течки.

  3. Можно обеспечить животному изоляцию. Для этого подойдет любое уединенное помещение, в котором стоит поставить лежанку, миску с водой и едой. Если на одной территории проживают разнополые особи, то необходимо полностью ограничить контакт кошки с котом, так как это только усугубит протекание течки. При этом, прогулки на улице также стоит ограничить.

  4. Существует мнение, что в облегчении течки может помочь грелка или теплое полотенце. И это правда. Тепло оказывает на питомца расслабляющий и успокаивающий эффект. Для этого можно положить под лежак грелку с теплой водой, а сверху кошечку можно накрыть мягким пледом.

  5. Хороший эффект дает синтетический феромон – Feliway. Это средство оказывает на питомца успокаивающий эффект. Выпускаемое в форме диффузора, оно включается в сеть. Одна упаковка рассчитана на 4 недели использования. Радиус действия распространяется по всей квартире.

  6. Если речь идет о не породистом животном, потомства от которого не хочется, то самым правильным решением ситуации станет стерилизация. Благодаря хирургическому удалению яичников, можно полностью исключить всю симптоматику течки. Но стоит понимать, что после такой процедуры кошка уже не сможет беременеть.

  7. Если кошка уж слишком неспокойная, то стоит ее намочить. Вылизывая себя, она немного успокоится и отвлечется. Однако для животных, у которых инстинкты продолжения рода слишком сильны, такой метод кроме раздражения не принесет положительного результата.

Важно! Если после нескольких течек, спаривания так и не произошло, то питомец может серьезно заболеть. Дело может дойти даже до онкологии. Поэтому, если изначально не планируется разводить котиков, то лучше сразу не мучать животное и провести его стерилизацию в специализированной ветеринарной клинике.

Как справиться с проблемой народными способами?

В борьбе с проявлениями кошачьей течки хорошо помогает отвар из ромашки. Однако его эффективность является кратковременной. Более того, дать такой напиток животному будет достаточно проблематично.

Также хорошим народным средством становится отвар, сделанный из ромашки, тмина и мелисы. Благодаря ему хорошо снимается возбуждение и тревожность. Использовать можно и кошачью мяту бром или валерьяну. Такие природные компоненты способны успокоить животное на 2-3 часа.

Используем современные медикаменты!

Чаще всего, когда кошка начинает гулять, ее хозяева используют специальные гормональные средства. Такие препараты без проблем можно купить в зоомагазинах и ветеринарных аптеках. Однако с подобными медикаментами стоит проявить осторожность, так как они способны причинять вред организму четвероного друга.

При использовании гормональных средств у кошечек может начаться рвота и понос, развиваться опухоли. Именно поэтому опытные ветеринары рекомендуют прибегать к подобному методу не более чем несколько раз в течение года.

Среди классических методов борьбы с симптомами кошачьей течки первое место по праву занимают таблетки с успокаивающим эффектом, относящиеся к гомеопатическим или гормональным лекарственным препаратам.

Особенно они помогают на момент активной стадии течки. Порекомендовать тот или иной состав смогут опытные ветеринары, ориентируясь на физиологические особенности питомца и другие важные параметры.

Какой бы вариант для успокоения кошки во время течки ни был выбран, не стоит забывать о самочувствии своего питомца и его здоровье. Если все вышеперечисленные рекомендации так и не смогли помочь, то стоит набраться терпения и переждать столь непростой период. Но если гуляния любимой питомицы уж слишком невыносимы, то все же стоит обратиться за профессиональной помощью.

10 лучших продуктов против стресса

Количество просмотров: 5111

Стресс заставляет нас жевать чипсы, покупать печенье и конфетки, что непременно увеличивает жировые отложения. Но существуют продукты, которые противостоят стрессу и улучшают настроения без вреда для вашей фигуры! Пожалеть себя. Скушать пирожок/пирожное/конфетку, чтобы поднять настроение. А после уже жалеть об этом. Мы живем в век, когда стрессовые ситуации окружают нас повсеместно, топчемся по кругу, заедая стресс вредной пищей, и впадая в депрессию из-за самобичевания и слабой силы воли. Мы подготовили для вас список продуктов, которые помогут снизить уровень стресса без увеличения вашего веса и вреда здоровью.

1. Ягоды Ягоды — сладко и полезно Малина, клубника, ежевика и черника – это оптимальный, наполненный клетчаткой и витаминами, десерт и перекус с низким содержанием калорий. Антиоксиданты в ягодах помогают предотвратить старение, вызываемое хроническим стрессом. Ягоды сдерживают резкие скачки сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому в перерывах между приемами пищи. В отличие от других более сладких фруктов они не вызывают брожение в желудке, а наоборот — нормализуют пищеварение.
2. Ромашка Ромашка — регулятор настроения и работы желудка Отвар из ромашки не только прекрасно снижает напряжение нервной системы перед сном, но также содержит гиппуровую кислоту – вещество, которое уменьшает воспаление, возникающее в период стрессов.
Если пить чай из ромашки после еды, то можно уменьшить колики, устранить запоры – симптомы, которые сопровождают синдром раздраженного кишечника у людей со стрессом.
3. Темный шоколад Темный шоколад — и настроение на 70% выше! Темный шоколад с содержанием какао-бобов 70% и выше – помогает побороть стресс за счет выработки бета-эндорфинов. Шоколад является полезной сладостью, которая подавляет тягу к вредной пище (конфетам, чипсам, колбасе). Вещество фенилэтиламин в составе шоколада вызывает чувство эйфории.
4. Орехи Орехи — лучшее средство для обмена веществ Орехи балансируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому, регулируют аппетит и стимулируют обмен веществ. В состоянии стресса определенные вещества расходуются быстрее. Орехи содержат магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3, которые необходимы уставшему от хронического перенапряжения телу. Растительные жиры в орехах являются полезными в отличие от жиров из колбас и свинины.
5. Сельдерей Сельдерей — сытость и спокойствие Сельдерей содержит триптофан, который помогает организму производить вещество серотонин, необходимое для поддержания хорошего настроения и крепкого сна. Несколько стеблей сельдерея с арахисовой пастой в качестве перекуса перед сном помогут быстрее заснуть и не просыпаться из-за чувства голода.
6. Солодка (Лакрица) Солодка (Лакрица) — помощь гормональной системе 1 стакан чая с корнем солодки поможет вам снять стресс. Солодка модулирует уровень гормона стресса — кортизола. С одной стороны, она поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало, а с другой – помогает снизить и нормализовать его количество при избытке.
7. Жирная рыба Жирная рыба — подпитка для нервной системы Жирная рыба, такая как лосось, сардины и форель, содержит жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк – вещества, необходимые телу в стрессовых ситуациях. Жирные кислоты улучшают настроение, снижают воспалительные процессы и понижают тягу к сладкому.
8. Чеснок Чеснок — антибактериальная приправа Чеснок имеет мощные антибактериальные, противовирусные и противогрибковые свойства, которые помогают поддерживать иммунную систему в периоды стресса. Он также снижает воспаления суставов, которое возрастает на фоне стрессов. Два зубчика в овощном рагу с лимонным соком, орегано и оливковым маслом подарит букет вкусовых впечатлений и избавит от стресса.
9. Семейство капустных Семейство капустных — помощники печени Питательный представитель крестоцветных овощей содержит глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, предменструального синдрома, выводят токсины, лишний кортизол и адреналин из крови. Капустные листы можно употреблять в любом виде, но в сыром – они улучшают функции щитовидной железы, которые нарушаются под действием стресса.
10. Оливковое масло Оливковое масло — здоровье сосудов и сердца Стресс постепенно разрушает сердечно-сосудистую систему, является источником гипертонии и сердечной недостаточности. Оливковое масло, богатое противовоспалительными веществами, снижает уровень воспаления в клетках и защищает сосуды. Помните, что нагревание оливкового масла на сковороде разрушает полезные

Источник: 10 лучших продуктов против стресса!, © Вебмединфо. ру

Как облегчить ПМС у женщин: препараты, диета, народные средства

Первый простейший совет экспертов в данной области — правильное питание и диета при ПМС у женщин. 

Прелесть метода в том, что не нужно принимать лекарство, достаточно лишь сделать ревизию холодильника, расписать диету и сходить за продуктами в ближайший супермаркет. 

Нежелательные продукты: усугубляют проявления ПМС

Некоторые продукты питания усиливают негативные симптомы предменструального состояния. К ним можно отнести жирную и жареную пищу. Ее желательно полностью исключить или сократить к минимуму. 

Также негативно скажется на вашем самочувствии употребление во время ПМС алкоголя и газированных напитков. Они будут усугублять болевые ощущения.

И, конечно, лучше есть поменьше сладостей и выпечки. Сладкое повышает инсулин в крови и способствуют изменению уровня глюкозы, а это приводит к раздражительности и резким эмоциональным всплескам.

Продукты питания, которые облегчают ПМС

Существуют также продукты, которые благоприятно влияют на организм женщины во время лютеиновой фазы и уменьшают ПМС-симптоматику. Эти продукты можно разделить на несколько групп.

В первую группу войдут продукты растительного происхождения с высоким содержимым витамина В6, которые уменьшают вегетососудистые нарушения и снимают головную боль. Среди них:

  • цельнозерновые;
  • орехи;
  • авокадо;
  • бананы.

Вторая группа — продукты с витамином D и кальцием, которые содержатся в молочной продукции и способны уменьшать болезненные ощущения при ПМС. Это:

  • молоко;
  • творог;
  • кефир;
  • йогурт;
  • ряженка.

Перепады настроения, плаксивость и тоска часто становятся причиной нарушения пищевого поведения, что приводит к чрезмерному употреблению сладкого. Это объясняется снижением уровня гормона радости — серотонина. Однако быстрые углеводы из сдобной выпечки вызывают метаболические нарушения и увеличение веса.

Восполнить серотонин можно продуктами, содержащими незаменимую аминокислоту — триптофан, которая участвует в выработке гормона радости. Для этого нужно употреблять:

  • темный шоколад;
  • сушеные финики;
  • ананас;
  • рыбу семейства лососевых;
  • отварные  яйца.

Также облегчить ПМС помогает масло примулы вечерней (масло ослинника). Оно имеет противовоспалительный эффект, уменьшает болезненность молочных желез и живота, нейтрализует вздутие, снимает отеки и нормализует перепады настроения.

Кроме того, некоторые гинекологи советуют принимать таблетки магния при ПМС, так как во время месячных количество данного вещества в крови резко снижается. Магний способен влиять на гормоны, а его дефицит приводит к болезненному протеканию менструации.  

Витамины для детской нервной системы

Название

Влияние на детей

Симптомы дефицита

Продукты, в которых содержится

Ретинол (А)

Способствует улучшению зрения, состояние кожи и волос. Влияет на скорость нервных реакций, помогает повысить концентрацию внимания, скорость нервных реакций.

Частые заболевания ЖКТ, мочеполовой системы, дыхательных путей.

Куриная слепота.

Сухость, шелушение кожи, сыть, фурункулез.

Бессонница, потеря аппетита.

Повышенная чувствительность зубов.

Перхоть.

Анемия.

Морковь, щавель, петрушка, шиповник, шпинат, манго, рыбий жир, говяжья, куриная, тресковая, баранья, свиная печень

Тиамин (B1)

Помогает нормализовать сон, бороться со стрессами. Может оказывать успокаивающее воздействие. Способствует нормализации умственной деятельности.

Снижение обучаемости.

Раздражительность.

Нарушение концентрации.

Плаксивость.

Чувство холода даже в тепле.

Умственное переутомление.

Бобовые, зеленые листовые овощи, спаржа, брюссельская капуста, апельсины, изюм, чернослив, орехи, мясные продукты, субпродукты, рыба, желток, крупы.

Рибофлавин (B2)

Помогает справиться с быстрой утомляемостью, решить проблемы со сном, частыми головными болями.

Стоматиты, трещины в углах рта.

Анемия.

Снижение работоспособности.

 

Мясные субпродукты, мясо, орехи, грибы,

молочные продукты, яйца, овсянка, гречка.

Ниацин (PP, B3, никотиновая кислота)

Влияет на приток крови к головному мозгу. Помогает справляться с депрессивными состояниями.

Мышечная слабость.

Рассеянность.

Заторможенность.

Страхи.

Нарушение сна.

Депрессии.

Раздражительность.

Бобовые, мясо птицы, говяжьи субпродукты, пшеница, ячмень, овсянка, орехи, семечки, грибы.

Пиридоксин (B6)

Необходим для выработки гормона радости – серотонина. Способствует стабилизации нервной системы, снятию перевозбуждения, нормализации сна.

Мышечная слабость.

Тревожность.

Головные боли.

Судороги.

Грецкие орехи, дрожжи, чеснок, мясо курицы и кролика, томатная паста.

Фолиевая кислота (B9)

Помогает улучшить память, снять тревожность и раздражительность.

Ухудшение памяти.

Снижение веса.

Раздражительность.

Агрессивность.

Субпродукты, желток, треска, икра, сыр, гречка, овсянка, свекла, морковь, бананы, персики, дрожжи.

Цианокобаламин (B12)

Оказывает помощь в защите нервных клеток от повреждений, влияет на кровообращение, положительно воздействует на мозговую деятельность.

Потеря двигательной активности.

Психозы.

Мании.

Снижение аппетита.

Звон в ушах.

Мясные субпродукты, мясо, рыба, яйца, молочные продукты.

Аскорбиновая кислота (C)

Способствует борьбе с переутомлением, перегрузками. Влияет на настроение.

Плохой аппетит.

Капризность.

Вялость.

Сонливость.

Подавленность.

Шиповник, черника, клюква, черная смородина,

цитрусовые, сладкий перец, брокколи.

Кальциферол (D)

Помогает успокоить нервную систему, справиться с повышенными нагрузками.

Пугливость.

Беспокойство.

Проблемы со сном.

Молочные продукты, рыбий жир, морепродукты, яйца,

сливочное и растительное масло, листовые овощи.

Токоферол (E)

Участвует в защите клеток мозга от повреждающих факторов, способствует ускоренной регенерации нервных клеток, может оказывать успокаивающее воздействие.

Снижение умственных способностей.

Слабость.

Нарушение координации движений.

Растительные масла, злаки, бобовые, орехи, сухофрукты, зелень.

Как справиться с потерей любимого человека

В этом материале приводятся некоторые советы о том, как пережить потерю любимого человека. Мы надеемся, что этот материал поможет вам и вашей семье.

Вернуться к началу

Переживание горя

Горе является нормальной реакцией на утрату. Горе имеет психологические, эмоциональные и физические проявления.

После смерти любимого человека вы можете испытывать шок или не верить в произошедшее. Некоторые люди чувствуют оцепенение или им кажется, что они находятся во сне. Возможны ситуации, когда вами овладеет чувство грусти, опустошенности или одиночества. Вы даже можете злиться, испытывать чувство вины или почувствовать облегчение. Нормально испытывать несколько из названных чувств одновременно.

Горе также может сопровождаться физическими проявлениями, в том числе изменением аппетита, веса или привычного режима сна. У вас может болеть голова или живот. Кроме того, вам может быть тяжело думать о возвращении к повседневным делам или к работе. В некоторые дни у вас может быть больше сил, чем в другие. Помните, что нет правильного или неправильного способа пережить горе. Каждый человек проходит через это по-своему.

Самыми болезненными могут быть первые месяцы после утраты, но со временем чувства будут меняться. Некоторые люди скажут вам, что горе от утраты любимого человека не покидало их в течение года. На самом деле нет никаких четких временных рамок для этого чувства. Каждый случай утраты уникален, и все переживают его по-своему.

 

Вернуться к началу

Как справиться с изменениями, связанными с потерей любимого человека

Мы назовем несколько аспектов, о которых необходимо помнить по мере течения времени.

Почитание памяти любимого человека

В различных культурах и вероисповеданиях есть ритуалы почитания памяти человека после его смерти. Иногда семьи создают свои собственные ритуалы, такие как зажигание свечей или особая семейная трапеза. Если вы хотите почтить память своего близкого человека более открыто, можно провести торжественное поминовение и выложить видео события в Интернет, заказать мемориальную табличку с именем любимого или посадить памятное дерево или сад. Все это будет способствовать формированию чувства общности и родства. Возможно вы захотите обсудить со священнослужителем или друзьями и родственниками, как именно вы хотите почтить память любимого человека.

Как распорядиться личными вещами

Одежда и личные вещи вашего близкого человека могут иметь для вас особое значение. Некоторые люди чувствуют острую необходимость освободить шкафы и полки от вещей сразу же после смерти любимого человека. Другие предпочитают сохранить все так, как было до утраты. Кто-то находит утешение, надевая что-то из одежды умершего или читая его книги. Вы также можете отдать эти вещи родственникам и друзьям. Эти решения можете принять только вы. Не спешите что-то решать и сделайте так, как будет наиболее приемлемо для вас и для вашей семьи.

Общение с семьей и друзьями

В это время вас могут поддержать родственники и друзья. Однако, у них будут возникать свои собственные чувства и реакции, связанные со смертью любимого человека. Некоторые люди не знают, что сказать скорбящему, и могут сказать что-то бестактное, когда пытаются посочувствовать. Ваши потребности могут не всегда быть очевидными для вашего партнера, ваших родителей или друзей. Поэтому важно найти способы сохранить связь с другими, даже если для вас это тяжело. Если вы не готовы к разговору, возможно, вам будет легче написать им письмо по электронной почте или послать текстовое сообщение. Вам также может помочь присутствие рядом с вами друга или родственника, который окажет вам помощь в общении с другими людьми в этот период.

 

Принятие решений

В настоящий момент вам может быть сложно принимать решения. Поэтому после утраты любимого человека такие важные вопросы, как переезд, переход на новую работу или пересмотр финансовых дел возможно лучше отложить на несколько месяцев или на год. Когда придет время или станет невозможно откладывать решение этих вопросов, попросите своих друзей и родственников помочь вам принять эти решения.

Праздники и годовщины

Наступят различные значимые даты, такие как дня рождения и праздники, которые напомнят вам об утрате. Вам может быть тяжело впервые отмечать эти особые дни без любимого человека. Немного облегчить организацию праздников поможет заблаговременное планирование.

Возможно вы захотите на этот раз отметить эти дни по-другому. Одним из вариантов может стать пересмотр старых семейных традиций или установление новых. Вы можете найти утешение в общении с друзьями и родственниками или предпочесть сделать что-то в одиночку. Каким бы ни было ваше решение, помните, что нет правильного или неправильного способа провести эти особые дни. Постарайтесь делать то, что будет для вас наиболее приемлемым.

Как помочь ребенку пережить утрату

Смерть близкого человека сказывается на детях любого возраста. Если у вас есть дети, переживающие утрату вместе с вами, желательно оградить их от той печали и растерянности, которую испытываете вы. Вместе с тем важно честно обсудить с ними произошедшее. Каждый ребенок чувствует утрату по-своему.

То, как ваши дети будут переживать горе, зависит от их возраста, от представления о смерти и от поведения окружающих, служащих детям примером. Вместе с тем важно честно обсудить с ними произошедшее, используя подходящие по их возрасту слова. Фразы типа «больше не с нами» или «скончался» могут быть непоняты маленькими детьми. Они могут переживать горе разными способами и в разные моменты времени. Если вы будете честны с детьми и ответите на их вопросы, это поможет им почувствовать, что их любят, что они находятся в безопасности и участвуют в процессе возвращения к «нормальной жизни по-новому».

Если вы испытываете затруднения в общении с детьми, попросите о помощи члена семьи, друга или профессионального социального консультанта. Ваш социальный работник может предоставить вам дополнительную информацию об поддержке, доступной для вас и вашей семьи.

 

Вернуться к началу

Уход за собой

Горе может вызвать физический и эмоциональный стресс. Важно уделять внимание своим потребностям. В этот период уход за собой может быть для вас не главным. Вы можете быть сосредоточены на заботе о других членах семьи. Вы даже можете испытывать чувство вины по поводу того, что уделяете внимание себе. Если вы разрешите себе ухаживать за собой и выделите для этого время, это поможет вам справиться с утратой.

Вот некоторые примеры того, как вы можете заботиться о себе, переживая смерть любимого человека.

Находите время для себя

Каждый из нас заботится о себе по-своему. Некоторым людям помогает физическая активность, например прогулки или выполнение упражнений. Другие предпочитают общение с друзьями и родственниками или совместные трапезы и беседы. Вы можете освоить новые навыки, например приготовление пищи или садоводство. Уделяя время поиску новых способов утешения и получения удовольствия, вы можете быстрее оправиться от горя.

Создайте систему поддержки

Переживать горе в одиночку может быть очень сложным испытанием. Важно создать систему поддержки для вас и вашей семьи. Это может включать:

  • проведение времени с друзьями и семьей;
  • участие в группе поддержки;
  • обращение за консультацией к специалистам;
  • волонтерская работа или участие в общественных мероприятиях.

Продолжайте открытое и постоянное общение с теми, кто может поддержать и поговорить с вами о ваших переживаниях, — это поможет вам оставаться на связи пока вы переживаете горе.

Признавайте необходимость профессиональной помощи

Если ваши переживания не утихают или даже усиливаются через 6 месяцев или больше, возможно вам следует рассмотреть возможность обращения за помощью к специалистам. Вот некоторые признаки того, что вы нуждаетесь в профессиональной помощи:

  • вы испытываете глубокую печаль и чувствуете, что жизнь уратила смысл;
  • вы потеряли интерес к тому, что вам нравилось, или перестали получать от этого удовольствие;
  • вы избегаете общественные мероприятия;
  • вам сложно принимать решения или решать повседневные задачи;
  • вы не в состоянии ухаживать за собой или своими детьми, или же не можете делать ни то, ни другое;
  • у вас проблемы со сном или приемом пищи, или же и с тем, и с другим;
  • вы испытываете сильное чувство вины или гнев;
  • у вас появились вредные привычки, например злоупотребление алкоголем или наркотиками;
  • у вас появляются мысли о самоубийстве или о причинении себе вреда.

Вам могут помочь различные консультанты. К ним относятся социальные работники, психологи, психиатры, религиозное духовенство, а также арт-терапевты и музыкальные терапевты. Консультант может помочь вам справиться с изменением восприятия вашей жизни, с уходом за собой и своими родными и с выполнением повседневных дел.

Наша жизнь не обходится без потерь, но благодаря времени, терпению и поддержке мы можем их пережить.

Вернуться к началу

Источники информации

Memorial Sloan Kettering (MSK) предлагает ряд ресурсов для переживающих горе семей и их друзей. Более подробная информация о перечисленных ниже ресурсах приводится на странице www.mskcc.org/cancer-care/counseling-support/support-grieving-family-friends

Чтобы узнать об услугах, предоставляемых в центре MSK лицам, понесшим тяжелую утрату, обратитесь к своему врачу или позвоните в Отдел социальной работы по номеру 646-888-4889.

Центр по предоставлению консультаций центра MSK
646-888-0200
Некоторые семьи, пережившие тяжелую утрату, находят, что им помогли консультации специалистов. Наши психиатры и психологи работают в клинике для понесших тяжелую утрату, где они консультируют и поддерживают отдельных лиц, пары и семьи. Они также могут назначать лекарства, которые помогут вам выйти из подавленного состояния.

 

Духовная поддержка
212-639-5982
Наши капелланы готовы выслушать и поддержать членов семьи, помолиться, обратиться к местному духовенству или религиозным группам, просто утешить и протянуть руку духовной помощи. За духовной поддержкой может обратиться любой человек вне зависимости от его формальной религиозной принадлежности.

Отдел социальной работы
646-888-4889
Программа Отдела социальной работы, направленная на поддержку лиц, которые понесли тяжелую утрату, предусматривает бесплатные телефонные консультации, работу групп поддержки и обучающие лекции, а также рекомендует местные ресурсы социальной помощи населению. Социальные работники для онкологических (раковых) пациентов оказывают квалифицированную помощь в решении психологических, социальных, духовных и практических проблем понесшим утрату лицам, их семьям и друзьям.

Служба интегративной медицины
646-888-0800
Наша служба интегративной медицины предлагает пациентам различные виды лечения в дополнение к традиционному медицинскому уходу и услугам по эмоциональной поддержке. Наши услуги включают музыкальную терапию, терапию души/тела, танцевальную, двигательную и тактильную терапию, йогу, физические упражнения и занятия по медитации. Эти услуги могут помочь переживающим горе людям справиться с возможным физическим и эмоциональным стрессом. Центр интегративной медицины Бендхейма (Bendheim Integrative Medicine Center) находится по адресу 1429 First Avenue на пересечении с East 74th Street.

Вернуться к началу

Выбираем цвет посуды

Цвет окружает нас и определяет наш мир.Без разноцветья  жизнь была бы блеклой и неинтересной.

Одни цвета успокаивают, другие возбуждают. Мы используем цвета для описания собственного мира, для привлечения внимания, выражения собственной точки зрения, объединения с командой.

Наверное, многие из вас слышали такие выражения «смотреть сквозь розовые очки», или «он все видит в черном цвете». Это вовсе не означает, что те люди, которые легко относятся к  жизни, и в самом деле носят розовые очки, а у мрачных людей глаза  устроены каким-то особым образом. Эти выражения говорят скорее о том, что Цвет и настроение как-то связаны между собой.

Мало кто уделяет внимание таким, на первый взгляд, маловажным деталям, как цвет и форма тарелок и чашек. А, ведь тарелка определенного цвета, может поднять нам настроение или наоборот ухудшить его, может, пробудит в нас аппетит или же создать отвращение к пище, какой бы вкусной она не была на самом деле. Однако, и это еще не все, цветовая гамма посуды способна повлиять на наше эмоциональное состояние.

Все это доказано психологами, которые проследили связь между цветом посуды и столовых приборов на настроение и аппетит человека. А все потому, что разные цвета воспринимаются человеком по–разному, и соответственно также по–разному влияют на его эмоции. Природа человеческого организма такова и ничего с этим не поделаешь, можно лишь научиться подбирать цветовые гаммы посуды.

Привычная нейтральность белого цвета оборачивается палкой о двух концах.

С одной стороны, любая еда создает контраст с белой тарелкой, а потому выглядит более привлекательной. Белые скатерти и посуда создают ощущение чистоты и легкости, ничто не отвлекает внимания от пищи. Но, с другой стороны, обилие белого цвета может создавать ощущение почти медицинской стерильности, давить – и потому отбивать аппетит.

Белые блюда (рис, хлеб, сахар) производят впечатление более сытных и калорийных, чем цветные – да они по большей части таковыми и являются.

 

Черные тарелки, черные скатерти и салфетки у многих ассоциируются с трауром, подавляют эмоции и не вызывают желания съесть больше. Чай или кофе обычной концентрации, выпитые из черной чашки, кажутся многим менее вкусными и крепкими, чем на самом деле – дело в том, что темный цвет этих напитков сливается с цветом чашки.

Однако у людей, любящих острые ощущения и старающихся окружать себя необычными предметами, черная посуда может, напротив, возбуждать аппетит – правда, лишь время от времени, есть в такой обстановке постоянно все же тяжело.

 

Серый цвет легко может убить аппетит в зародыше. Блюда серого цвета воспринимаются как невкусные, непривлекательные и могут даже вызывать отвращение. Этот цвет способен успокаивать, снижать градус эмоций – в помещении, оформленном в мягких серых тонах, вы, возможно, проведете много времени, но при этом контролировать аппетит вам будет легко.

Оттенки пламени – желтый, красный, оранжевый – ассоциируются с энергией и силой. Красные и оранжевые продукты пробуждают аппетит, на красной тарелке порция еды кажется и более привлекательной, и слишком маленькой – вас все время тянет положить себе еще.

Яркие теплые цвета повышают давление, разжигают голод и стимулируют слюноотделение. Если вас мучает апатия, потеря аппетита и интереса к жизни – окружите себя предметами красного, пурпурного, апельсинового цветов. Красные и оранжевые продукты организм воспринимает как более сладкие, при виде их меняется состав слюны и желудочного сока.

А вот в помещении, где преобладает красный цвет, вы вряд ли сможете долго пробыть – для нервной системы такая стимуляция непосильна, там легко почувствовать себя не комфортно, есть быстро, но много и беспорядочно.
Желтый цвет вызывает усиление голода, но при этом создает ощущение быстрого насыщения, созерцание желтых тарелок и салфеток приводит к увеличению выработки желудочного сока и улучшает пищеварение.

Поэтому иногда можно встретить рекомендации использовать желтые тарелки только для первых блюд – порцию супа вы съедите большую, зато за вторым блюдом уже не потянетесь.

Еда на синих и сиреневых тарелках теряет большую часть своей привлекательности, продукты синего и фиолетового цвета в природе встречаются крайне редко (за исключением баклажанов и нескольких видов лесных ягод, но часто ли мы их едим?) – а потому и аппетита не вызывают.
Синие тарелки, синие предметы в интерьере – лучший выбор для тех, кто хотел бы есть меньше. Заметим, что это справедливо не для всех оттенков – бледно-голубой цвет многими воспринимается как нейтральный и не влияет на чувство голода, а бирюзовый повышает настроение и способен разжигать аппетит не хуже оранжевого.

Зеленый улучшает пищеварение, успокаивает, расслабляет. Пищи зеленого цвета можно съесть много – она подсознательно воспринимается нами как наиболее здоровая и полезная, а значит, тормоза хочется немного отпустить… Кроме того, зеленые продукты, как и желтые, воспринимаются нашим организмом как более кислые и жесткие, а потому при виде такой еды выделяется больше желудочного сока.

Зеленая посуда и «зеленый» интерьер способны как возбуждать аппетит, так и подавлять его – многое зависит от оттенка. Светло-зеленый, фисташковый, травянисто-зеленый цвета усиливают чувство голода. Зато болотный и синевато-зеленый заставляют терять интерес к еде.

Хитрости на самом деле нет никакой. Чем больше в выбранном цвете желтых тонов, тем больше привлекательности в ваших глазах обретает еда.
А если к оттенку зеленого подмешаны коричневый или синий – аппетит сам собой понижается.

Коричневый цвет сам по себе не усиливает аппетит и не ослабляет его, еда коричневого цвета ассоциируется с сытостью и покоем. Более темные оттенки коричневого могут приглушить чувство голода.
Конечно, никто не может отменить личных предпочтений – кому-то и листик салата на любимой синей тарелке кажется вкуснее лучшего пирожного, лежащего на безликом белом ресторанном блюде. Однако общие принципы психологии цвета работают в большинстве случаев.


Как перестать заедать стресс. Опыт предпринимателя — Секрет фирмы

Я помогаю тем, кто устал худеть. Больше десяти лет я занималась внешними коммуникациями крупных телеком- и IT-компаний. Два года назад я оставила уютный корпоративный мир и открыла своё дело — у меня бизнес в области фитнеса. Почему такой поворот? Во многом к этому меня подтолкнуло то, как я справлялась со стрессом. Сейчас среди моих клиентов много предпринимателей и наёмных сотрудников, и механизмы борьбы с нервным напряжением и перегрузками у них одинаковые. Стресс снимают заеданием, которое запускает чувство вины, от этого стресс только растёт — круг замкнулся.

Мне это очень знакомо. Когда в офис заказывали пиццу, я всегда брала только один кусок. «Ещё один? Нет, это много для меня», — улыбалась и шла на рабочее место. Потом я напряжённо следила за этими коробками и, улучив момент, когда возле них не оставалось никого из коллег, съедала ещё пару кусков. Дома я могла съесть целую такую пиццу в одиночку.

Ещё я постоянно говорила, что худею, и игнорировала бизнес-ланчи, чтобы коллеги не увидели, сколько я на самом деле ем. Каждое воскресенье я давала себе обещание не подходить к кофе-поинту и не таскать сладости. Обычно меня хватало до середины дня. Потом случался какой-нибудь конференц-колл, после которого я шла за злосчастными печеньями и полировала их «Твиксом». Чем круче развивалась моя карьера, тем больше я заедала стресс.

Этому есть научное объяснение. Чем сильнее и дольше стресс, тем больше кортизола вырабатывает наш организм. Кортизол — гормон, отвечающий за аппетит, он также вырабатывается, когда организму не хватает питательных веществ. Получается, что в стрессе мы перестаём контролировать аппетит. Это отнюдь не вопрос силы воли. Заедание стресса осложняется ещё и привычкой, а она формируется в раннем детстве, если мама или бабушка давали конфетку или печенюшку, чтобы ребёнок успокоился.

Мои первые симптомы появились восемь лет назад. Тогда, попав в корпоративный мир, где нужно быть успешной, весёлой и худой, я захотела влезть к новогодней вечеринке в новое платье размера XS. Моя авторская диета включала в себя две маленькие пачки творога в день и литры зелёного чая. В платье я влезла, но с тех пор начались качели с весом. Тогда же я начала есть тайком от друзей и коллег, поглощать эклеры вперемешку с чипсами и успокаиваться с помощью картошки фри. Я заедала проваленные дедлайны, невыполненные KPI, многозадачность, новые маркетинговые стратегии, неприятные митинги и большие пресс-конференции. Наконец, тот факт, что я девушка, уже ставил меня под угрозу. Заедание стресса и нарушения пищевого поведения любого другого типа существенно чаще встречаются у женщин.

К слову, у меня не было РПП. Эмоциональное переедание — это скорее выученная вредная привычка, от которой непросто отказаться. Жёсткие ограничения, которые любят перфекционисты («с завтрашнего дня я не ем сахар и бегаю каждое утро»), — это абсолютно нерабочая стратегия. Долго продержаться в режиме сжатой пружины не удаётся, и сбой приводит к усилению чувства вины, которое устраняется привычным способом — едой.

Среди моих клиентов нет людей, которые до работы со мной не знали бы, что делать для похудения: меньше есть и больше двигаться. Если бы проблема была в информированности, все давно решили бы её самостоятельно. Мы встаём ночью и едим торт не потому, что у нас мало информации, а потому, что есть «некоторые проблемы». Так вот, изменения начнут происходить, когда вы впервые честно скажете любому специалисту или близкому человеку: «У меня есть проблемы, еда для меня — это больше, чем просто еда, это регулятор настроения». С этого момента всё начнёт меняться.

Шесть простых рекомендаций

1. Примите, что у вас есть «некоторые проблемы»

Всё, что у нас есть, существует благодаря нашим привычкам делать или думать определённым образом. Всё, чего у нас нет, отсутствует тоже благодаря привычкам. Если вы хотите разорвать этот круг, надо «выйти из коробочки».

Ко мне приходят очень много крутых женщин и мужчин. Все начинают со слов: «В принципе, у меня всё нормально, но я то сбрасываю 10 кг, то снова набираю, мне бы вот тут бёдра подточить…». Потом я спрашиваю: «Можно ли твои отношения с едой назвать спокойными?» И в ответ слышу: «Да, но я не представляю свою жизнь без парочки круассанов каждое утро». Это один из факторов, указывающих на нарушение эмоционального компонента пищевого поведения: еда — это не просто топливо, а источник эмоций.

Чтобы определить, насколько безобидны ваши проблемы, начните с двух тестов: оценка пищевого поведения EAT-26 и голландский опросник пищевого поведения DEBQ.

2. Перестаньте себя винить

Всю дорогу мне казалось, что я безвольная тряпка. Я получала премии, становилась лучшим сотрудником, входила в число лучших на соревнованиях по фитнесу. Но с аппетитом справиться не могла. Мне казалось, что все окружающие могут контролировать аппетит (на самом деле это не так), а я нет. После каждого срыва я говорила самой себе: «А ты возьми и просто перестань объедаться», и это было худшее, что я могла сделать для себя в то время.

Чтобы избавиться от чувства вины, надо принять, что эмоциональное заедание — это не выбор. Перестаньте «спасать положение» и поверьте, что от ограничений начнёте переедать ещё сильнее — не всё зависит от вашего сознания и воли.

3. Найдите специалиста, который поможет

Эмоциогенное пищевое поведение — это не норма. Я винила себя. Жалела. Злилась. Собирала волю в кулак. Я каждый понедельник начинала. По факту тратила кучу энергии на то, чтобы хранить свою тайну, вместо того чтобы направить эту энергию на реально важные в жизни вещи. Мне казалось, что я куда-то движусь, а на самом деле я тратила время и силы.

К проблеме нужно подходить комплексно. Например, можно попробовать одновременно работать фитнес-тренером, записаться на приём к нутрициологу, пойти на индивидуальную или групповую терапию. С расстройствами пищевого поведения хорошо работает когнитивно-поведенческая психотерапия.

4. Учитесь «размысливать» еду

Мне очень понравился термин «размысливание», который я услышала на одном из профессиональных семинаров. «Этот круассан — что он значит для меня? Я хочу его съесть потому, что голодна, или потому, что устала?» Если вы устали — запишитесь на массаж после работы или возьмите отгул.

5. Начинайте «выстраивать берега» из ежедневных привычек

Воспринимайте тренировки, сбалансированное питание, нормальный сон, питьевой режим не как решение проблемы, а как «выстраивание берегов». Куда легче после того, как ты объелся острых крыльев, на утро не казнить себя и обещать: я в завязке — а привычным жестом выпить стакан воды. Потом приготовить привычный завтрак и вечером по привычному маршруту поехать на тренировку.

И если вы скажете, что рутина не для вас, вы хотите завтракать то овсянкой, то яйцами, то ещё чем-нибудь, я предложу просто последить за тем, как вы проводите утро каждый день. Разве вы и так не погрязли в рутине? Наверняка вместо ритуала по выбору овсянки или яиц вы валяетесь в кровати, читаете соцсети, а потом несётесь на работу и по пути жуёте сэндвич. И всё разнообразие заключается в том, какой вы выберете бутерброд сегодня в Prime: с тунцом или с ветчиной.

6. Постройте свой «крысопарк»

Профессор психологии Университета Ванкувера Брюс Александер поставил серию экспериментов с крысами. В первой серии экспериментов крысу закрывали в одиночестве в клетку, где стояли две бутылки. В одной из них была вода, в другой — вода с примесью наркотиков. Почти в каждом эксперименте крыса, попробовавшая воду с наркотиком, возвращалась к ней снова и снова, пока не убила себя.

Во второй серии для крысы построили «крысопарк» с цветными шариками, бусиками, вкусной едой, туннелями и несколькими друзьями. В крысином парке крыс не привлекала вода с наркотиками, они редко пили её, и ни у кого не было передозировки.

Вместо того чтобы врубить силу воли, создавайте крысопарк — выходите из одиночных камер и наполняйте жизнь интересными приключениями.

Фотография на обложке: Tara Moore / Getty Images

Подписывайтесь на «Секрет фирмы» в «Яндекс.Дзене» и Google News.

Как контролировать голод — Уроки успокоения аппетита и контроля веса

Контроль голода — Уроки успокоения аппетита и контроля веса
Шэрон Палмер, RD
Диетолог сегодняшнего дня
Vol. 11 № 4 стр. 28

Мир исследований голода расширяется во множество границ, от гормонального регулирования до поведения и выбора продуктов питания.Понимание сложной науки о голоде и сытости может помочь вашим клиентам выиграть битву с ожирением.

Когда люди пытаются похудеть, на их пути к успеху могут стоять муки голода. Когда они сокращают потребление калорий, их тело начинает требовать еды. Опрос 2007 года, проведенный The Segmentation Company (TSC), исследовательским подразделением Yankelovich, Inc., показал, что в любой момент почти две трети американцев сидят на диете. Опрос показал, что двое из трех человек признают, что голод заставляет их изменять свою диету, и что 56% людей, сидящих на диете, считают, что бывают моменты, когда они «умирают от голода».”

«Голод — большая часть того, почему вы едите. Если вы не насытились, голод может стать важным средством контроля веса. В целом, если люди не изменят образ жизни, чтобы преодолеть голод в краткосрочной перспективе, они не будут придерживаться его в долгосрочной перспективе », — говорит Бет Хубрич, MS, RD, исполнительный директор Совета по контролю калорий.

Голод — это реакция организма, которая хорошо служила нам с незапамятных времен.Голод был важным механизмом выживания для древнего человека, побуждая его охотиться и добывать пищу, чтобы получить энергию и выжить. В свете современной эпидемии ожирения область исследований аппетита расцвела, разойдясь по многим направлениям, изучающим такие аспекты, как генетика, гормональная регуляция, поведение, психология и диета. Исследователи копаются во всем, от регулирующих аппетит нейропептидов и генетических характеристик у людей, страдающих ожирением, до расторможенного поведения и влияния пищевых стимулов на голод, надеясь понять, что делает нас голодными и что подавляет урчание в желудке.

Сила контроля над голодом
Если вы упускаете из виду контроль над голодом в своих стратегиях консультирования по снижению веса, вы упускаете из виду. Барбара Дж. Роллс, доктор философии, заведующая кафедрой диетологии Университета Пенсильвании Хелен А. Гатри, соавтор The Volumetrics Weight-Control Plan и автор The Volumetrics Eating Plan , потратила последние 20 лет. лет исследований в области голода и ожирения.Она считает, что диетологи должны хорошо разбираться в новейших знаниях о голоде и сытости, чтобы наилучшим образом обслуживать своих клиентов. «Я подозреваю, что многие диетологи не знают о текущем состоянии науки о борьбе с голодом. Здесь больше мифологии, чем реальной информации. Логично, что когда вы уменьшаете потребление энергии до уровня ниже энергетической потребности, люди будут чувствовать голод. Это может подорвать то, что вы делаете для них в плане похудения. Это ключ », — говорит Роллс.

Вы недооцениваете значение контроля голода для похудания? Имейте в виду, что множество людей вмешиваются, чтобы восполнить пробел.Роллс отмечает, что Weight Watchers и Дженни Крейг используют стратегии борьбы с голодом, основанные на ее исследованиях. Знаменитый эксперт по здоровью Дэвид Л. Кац, доктор медицины, магистр здравоохранения, в своей книге The Flavor Point Diet: The Delicious, прорывной план, чтобы избавиться от голода и похудеть навсегда, призывает управлять вкусом, чтобы отключить аппетит. Шейки Slim-Fast Optima помогают контролировать чувство голода на срок до четырех часов. Пищевые добавки, предназначенные для «контроля аппетита», содержат витамины группы B, хром, зеленый чай, мате, корень имбиря, экстракт кожуры винограда, экстракт виноградных косточек и укроп.Альтернативные терапевты говорят, что веганские и органические диеты могут уменьшить чувство голода. Некоторые даже предлагали ароматерапию как способ «нажать на кнопку контроля аппетита».

Существует много информации, надежной или нет, о контроле аппетита, плавающем на ветру, и пора диетологам разобраться в этом важном аспекте контроля веса.

«Я думаю, что среди потребителей и медицинских работников существует много дезинформации о низкокалорийных продуктах, голоде и аппетите в целом.Потребители хотят знать, что вызывает увеличение веса, и они хотят связать это с чем-то одним, но волшебной пули для похудания не существует », — говорит Хубрих.

Наука голода
Голод определяется как сильное желание или потребность в пище, в то время как насыщение — это состояние сытости или удовлетворения. Энергетический гомеостаз зависит от баланса между потреблением энергии и ее расходом. Ученые начинают понимать, что существует мощная физиологическая система, уравновешивающая потребление ивыход. Система состоит из афферентных сигналов, которые предоставляют информацию в центральную нервную систему, и эфферентных сигналов, которые передаются от мозга к мышцам и органам. Тело полагается на несколько избыточных путей, чтобы гарантировать, что мы сохраняем желание есть. Циркулируют гормоны, которые инициируют или прекращают прием пищи или отражают жировой и энергетический баланс. Сигналы интегрируются периферическими нервами и центрами мозга, такими как гипоталамус и ствол мозга. Интегрированные сигналы регулируют центральные нейропептиды, которые контролируют питание и расход энергии.В большинстве случаев этот энергетический гомеостаз жестко регулирует вес тела. Но исследователи полагают, что эволюционное давление в нашем стремлении к еде может быть не в порядке, когда доступны неограниченные запасы пищи.

«В организме происходит множество вещей, влияющих на аппетит. Организм хочет поддерживать свой энергетический баланс. Вы не можете обманом заставить тело думать, что оно не голодно, так как оно будет подавлять это. Мы не смогли бы выжить так долго без способности тела чувствовать голод », — говорит Джоан Славин, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор кафедры пищевых наук и питания Университета Миннесоты, изучавшая влияние продуктов на чувство насыщения. .

Конечно, мы знаем, что на аппетит также влияют многие вещи, выходящие за рамки гормонов и нейропептидов, такие как доступность и воздействие пищи, сигналы, вкусовые качества и эмоции. И исследования неизменно показывают, что увеличение количества потребляемых калорий может быть результатом увеличения разнообразия продуктов питания и напитков, увеличения энергетической плотности пищи и увеличения размера порций продуктов и напитков.

«Еда такая сложная.Мы берем с собой столько багажа, когда едим », — говорит Славин. Хубрих добавляет: «Сытость — очень сложный вопрос. Когда вы смотрите на голод, люди стремятся к чему-то одному. Нам нужно смотреть на людей как на личности. Голод — одна из составляющих проблемы похудания. Мы едим по разным причинам; Если бы мы ели только тогда, когда голодны, нам было бы лучше. Но мы едим, потому что это вечеринка за Суперкубок или день рождения ».

Питание для борьбы с голодом
При разработке стратегий питания, направленных на борьбу с голодом, необходимо извлечь новые уроки.Роллс считает, что диетологам жизненно важно копаться в последних научных данных о сытости, чтобы выйти за рамки устаревших ответов вчерашнего дня, добавляя: «Я очень твердо убежден, что диетологи должны знать это. Существует много дезинформации, и на этом можно заработать. Диетологи действительно могут помочь людям справиться с чувством голода во время контроля веса ».

Рассмотрите следующие стратегии питания для борьбы с голодом, основанные на исследованиях и советах наших экспертов:

Сухие вещества вместо напитков
Американцы живут в обществе напитков.Потребители предпочитают спортивные напитки и подслащенные напитки, употребляют большое количество газированных напитков и пристрастились к ароматизированным кофейным напиткам. Многие люди не осознают, что часто потребляют сотни калорий.

Но как калории, потребляемые с напитками, влияют на сытость? «Когда вы контролируете макроэлементы, обычно еда вызывает чувство сытости, чем такое же количество в напитке», — сообщает Славин, который отмечает, что напитки приносят калории быстрее, чем твердые продукты.В исследовании 2008 Appetite , проведенном в соавторстве с Rolls, изучалось влияние употребления различных форм яблок на чувство сытости. Результаты показали, что употребление целого яблока снижает потребление калорий на обед на 15% по сравнению с контрольной группой (без предварительной нагрузки) и снижает потребление калорий по сравнению с яблочным пюре и яблочным соком с добавлением клетчатки и без нее. В целом, целое яблоко увеличивает чувство насыщения больше, чем яблочное пюре или яблочный сок.

Несколько исследований также предполагают, что замена напитка с более низкой плотностью энергии напитком с более высокой плотностью энергии может быть эффективной стратегией снижения потребления энергии во время еды.В мире, где кофейные напитки Starbucks превышают калорийность Биг Мак, важно следить за потреблением напитков теми, кто следит за своим весом.

Низкокалорийные закуски
Хорошим советом будет начать прием пищи с низкокалорийной закуски, чтобы успокоить аппетит. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что, когда люди выбирают низкокалорийный первый курс, даже если они могут увеличить объем, который они потребляют за весь прием пищи, потребление будет ниже.Возможные механизмы, которые лежат в основе воздействия первого курса на аппетит, включают когнитивные и оросенсорные факторы, а также вариации вздутия и опорожнения желудка. Супы и салаты — примеры низкокалорийных закусок, которые могут откусить от чувства голода.

В исследовании 2007 года, проведенном в соавторстве с Rolls и опубликованном в Appetite, было проверено влияние употребления различных форм супа (бульона и овощей, подаваемых отдельно, овощного супа с кусочками, овощного супа с кусочками пюре или овощного супа с пюре) в качестве предварительной нагрузки на прием пищи.Результаты показали, что употребление супа значительно снизило потребление тестовой еды и общее потребление калорий на 20% по сравнению с отсутствием супа. Более раннее исследование, проведенное в соавторстве с Rolls и опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации в 2004 году, показало, что употребление низкокалорийного салата снижает потребление калорий на 7% для небольшой порции и на 12% для большой. Конечно, важно отметить, что не все супы и салаты созданы одинаково; Учтите, что тарелка супа из печеного картофеля в ресторане может вернуть больше 500 калорий.Высококалорийные супы и салаты потенциально могут увеличить общую калорийность еды.

Целые фрукты и овощи в изобилии
Если клиент борется с приступами голода, фрукты и овощи должны быть его первой линией защиты. «Продукты с более высоким содержанием воды позволяют вам есть большую порцию с той же калорийностью. «Правят овощи и фрукты», — говорит Роллс. По ее словам, изо дня в день люди обычно едят одно и то же количество пищи.Таким образом, контроль калорийности этой пищи — это способ контролировать голод и похудеть. Благодаря большому объему воды и низкой калорийности фрукты и овощи вполне подходят к этой категории. Потребление девяти или более порций фруктов и овощей связано с низким значением энергетической плотности питания. Роллс разработал серию работ, демонстрирующих, что употребление в пищу низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, поддерживает чувство сытости при одновременном снижении потребления энергии. Люди могут включать фрукты и овощи в свой рацион разными способами — например, увеличивая рецепты или просто добавляя больше порций цельных фруктов и овощей в приемы пищи или закуски.Представьте себе вегетарианскую лазанью с большим зеленым салатом и фруктами на десерт, и вы получите картину.

Наполнение волокна
Один факт кажется довольно очевидным в исследовании сытости: волокно — победитель. «Существует много данных о клетчатке и сытости. Помогает не только вязкая клетчатка; нерастворимая клетчатка, по-видимому, остается в кишечнике в течение нескольких дней, а полный кишечник, как правило, заставляет вас чувствовать себя сытым дольше. Исследования показывают, что увеличение количества клетчатки заставляет вас чувствовать себя сытым », — говорит Славин.

Клетчатка, по-видимому, действует на голод разными способами: вытесняя доступные калории и питательные вещества из рациона; усиление жевания, что ограничивает потребление, способствуя секреции слюны и желудочного сока, что приводит к расширению желудка и увеличению чувства насыщения; и снижение эффективности всасывания в тонком кишечнике. В отчете об исследовании 2001 года, опубликованном в журнале Nutrition Reviews , исследователи обнаружили, что при потреблении энергии ad libitum средний эффект увеличения количества пищевых волокон во всех исследованиях показал, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день привели к 10% -ному увеличению потребления пищевых волокон. снижение потребления энергии и потеря веса более 1.9 кг за 3,8 месяца вмешательства.

«Это другой механизм с клетчаткой и сытостью», — объясняет Роллс. «Вода и клетчатка часто встречаются вместе в продуктах питания, но не всегда. Многие продукты с высоким содержанием клетчатки имеют довольно низкую энергетическую плотность. Но мы также думаем, что клетчатка влияет на консистенцию, жевание, желудочную систему, скорость прохождения через желудочно-кишечный тракт и гормональные реакции ».

Продвижение продуктов, богатых клетчаткой, кажется верным победителем в борьбе с голодом.«Употребление большего количества цельнозерновых, цельнозерновых макарон, цельнозерновых круп, фруктов и овощей важно для насыщения», — говорит Джессика Ли, магистр медицины, доктора медицинских наук, менеджер по питанию в Совете по контролю калорий.

Хотя употребление в пищу цельного зерна может быть отличным способом увеличить потребление клетчатки, Славин предостерегает от объединения всех цельнозерновых продуктов в одну категорию. «Важна форма цельного зерна. Сбыт цельнозерновых продуктов опередил науку.Теперь вы видите «цельнозерновые» закуски и десерты », — говорит Славин, который считает, что цельнозерновые продукты — лучший вариант для насыщения. Если вы примените правила плотности энергии ко многим цельнозерновым продуктам на полках супермаркетов, цельнозерновое печенье просто не сравнится с миской овсянки или порцией киноа.

Размер порции имеет значение
Не нужно быть нейрохирургом, чтобы понять, что размер порции существенно влияет на вес и сытость.Славин винит нашу культуру питания, которая ценит дешевые большие порции, а не качественные и умеренные порции. Сытость связана с нашим взглядом на «нормальный» размер порции. В недавнем опросе, проведенном Американским институтом исследований рака, семь из 10 американцев заявили, что они заканчивают свои блюда в ресторане все время или большую часть времени, независимо от его размера.

В исследовании 2004 года, в соавторстве с Rolls и опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition , участникам исследования подавали обед с одним из двух уровней плотности энергии в одном из трех размеров порций.Испытуемые потребляли на 56% больше энергии, когда им подавали большую часть блюд с высокой плотностью энергии, по сравнению с тем, когда им подавали наименьшую порцию блюд с низкой плотностью энергии. Несмотря на 56% -ную разницу в потреблении энергии между двумя основными блюдами, оценки участников по степени голода и сытости после еды не различались.

«Контроль порций, с тем чтобы люди ели меньше калорийной пищи и потребляли больше продуктов с низкой калорийностью, абсолютно необходим для насыщения.Общая плотность энергии важна », — говорит Роллс. Помогая людям визуализировать подходящие размеры порций, они понимают, что гора спагетти на их тарелке в местном итальянском ресторане в пять раз больше.

Не пропустите
Мы знаем, что те, кто пропускает завтрак, как правило, больше весят и восполняют потерянные калории, а затем и некоторые, в течение дня. Здравый смысл заключается в том, что пропуск приема пищи усиливает чувство голода, что может привести к перееданию.Было показано, что чрезмерное потребление пищи усиливает липогенез и увеличивает массу тела, что может быть связано с большими колебаниями в хранении и мобилизации питательных веществ. Считается, что в состоянии энергетического баланса увеличение частоты приема пищи может предотвратить большие метаболические колебания. Итак, какая частота приема пищи является идеальным сочетанием?

Исследование, проведенное в 2008 году в British Journal of Nutrition , показало, что трехразовое питание по сравнению с двухразовым при том же количестве энергии увеличивает чувство насыщения в течение 24 часов.«Чем больше вы едите, тем больше вероятность, что вы съедите больше. Я считаю, что трехразовое питание, примерно каждые четыре часа, — это хорошо, но перерыв между приемами пищи не дает реальных преимуществ », — говорит Славин, который хотел бы, чтобы люди сталкивались с состоянием голодания между приемами пищи, а не всегда были сыты. Одно кажется очевидным: отказ от здоровой еды не поможет вам избавиться от чувства голода в течение дня.

Закон о балансе
Как насчет важнейшего трюка распределения макроэлементов? Следует ли людям управлять потреблением белков, жиров или углеводов, чтобы уменьшить чувство голода? Роллс считает, что следует уделять больше внимания потреблению низкокалорийной пищи, а не процентному содержанию жиров, белков и углеводов в рационе.

Славин сообщает, что старые школьные концепции жира и сытости оказались неверными, добавив: «Новые данные свидетельствуют о том, что жир, как правило, не дает насыщения надолго». Роллс отмечает: «Жиры содержат вдвое больше калорий, чем белки и углеводы. Я не говорю людям есть действительно с низким содержанием жиров, потому что жир имеет питательную ценность. Они должны снижать количество жира, где это возможно, особенно нездоровых жиров. Есть много способов снизить жирность и калорийность, и вы этого не пропустите.”

Давно высказывалась гипотеза, что более высокий уровень белка может повысить чувство сытости, но Роллс говорит, что жюри все еще не придерживается этой концепции, добавляя: «Многие исследования показывают, что белок влияет на чувство сытости. Я думаю, нам нужно больше данных, прежде чем мы сможем сказать, что нам нужно увеличить количество белка для дополнительного повышения сытости ». С другой стороны, важно, чтобы люди удовлетворяли свои потребности в белке, поскольку они снижают уровень калорий. «Обычно мы думаем о белке как о процентном содержании калорий, но есть абсолютная потребность в белке.Когда люди ограничивают количество калорий, они могут не получать достаточно нежирного белка для насыщения », — говорит Роллс.

Рассуждения о потреблении углеводов и сытости часто сводятся к вопросу о гликемическом индексе. В обзоре 2007 г. исследований вмешательства человека в отношении гликемического индекса и сытости, опубликованного в Appetite , были отобраны и проанализированы 32 исследования. Краткосрочные исследования показали, что продукты или блюда с низким гликемическим индексом обладают более высоким сытогенным эффектом, чем продукты или блюда с высоким гликемическим индексом.Вовлеченными механизмами могут быть специфический эффект уровня глюкозы в крови на чувство насыщения и другие стимулы, участвующие в контроле аппетита. Но в других исследованиях было трудно выделить отдельный эффект клетчатки на снижение постпрандиальной гликемии. Исследователи сообщили, что трудно сделать вывод о том, что диеты с низким гликемическим индексом способствуют улучшению здоровья в плане насыщения и веса.

По словам Ли, возможно, лучший совет по распределению макроэлементов для контроля голода — это просто баланс.«Во многом это соответствует здравому смыслу», — объясняет Роллс. «Эти рекомендации соответствуют Руководству по питанию и расширяют понятие здорового питания в управлении весом».

Исследования продолжаются
Будущее борьбы с голодом бурно, с исследованиями, изучающими преимущества для сытости всего, от кедровых орехов до новых жировых эмульсий. При таком большом количестве сложных проблем, связанных с аппетитом, будет сложно быть в курсе новых исследований и стратегий борьбы с голодом.Но люди обязательно будут вам за это благодарны.

— Шэрон Палмер, штатный редактор, редактор Today’s Dietitian и внештатный писатель из Южной Калифорнии.

Как побороть аппетит | Здоровое питание

Большой аппетит — частая причина большой талии. Лучшая защита от борьбы с выпуклостью — найти способ утолить голод. Это можно сделать, изменив свой привычный режим питания.Дисциплина будет играть важную роль в вашем успехе.

Завтракайте

Утром выйти из дома, не поев, — плохая новость, когда дело касается аппетита. В течение нескольких часов вы рискуете проголодаться, что может привести к тому, что вы либо потянетесь к чему-то быстрому и нездоровому, чтобы успокоить урчание в животе, либо переедете нездоровую еду в обеденное время. Выделив время, чтобы съесть здоровый завтрак, вы сдержите чувство голода и предотвратите любые нарушения в своем рационе.По данным Американского совета по физическим упражнениям, яйца — хороший вариант завтрака, потому что они содержат белок, который насыщает вас.

Увеличьте потребление клетчатки

Рекомендуемая суточная потребность в клетчатке составляет 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин. Эта неперевариваемая форма углеводов положительно влияет на уровень сахара и холестерина в крови, а также помогает контролировать аппетит. Продукты с высоким содержанием клетчатки наполняют вас и сохраняют чувство сытости в течение длительного периода времени.Им также нужно время, чтобы пережевывать пищу, что даст вашему желудку время послать в мозг сигнал о том, что вы сыты. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, бобы, чечевицу, цельнозерновые, овощи и цельнозерновые продукты.

Закуски в свой день

Если вы запланируете здоровые перекусы в течение дня, вы избежите чувства голода и не будете переедать во время следующего приема пищи. Делайте закуски небольшими и с высоким содержанием клетчатки и ешьте их через два с половиной-трех часа после основных приемов пищи; или перекусите, когда почувствуете голод.Кусочек цельнозернового тоста с арахисовым маслом, нежирная мюсли, морковь с соусом из хумуса и попкорн — полезные варианты.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай содержит вещество, называемое галлатом эпигаллокатехина, или EGCG. По словам диетолога и ведущей программы Healthy Gourmet Джули Данилюк, EGCG создает ощущение сытости при употреблении, а также помогает ускорить метаболизм. Это особенно полезно, если вы пытаетесь похудеть. Пейте чай прямо перед едой или сразу после того, как почувствуете голод.У вас также есть возможность использовать добавки зеленого чая в форме таблеток.

Достаточно спите

То, как вы едите, — это только часть уравнения, когда дело доходит до борьбы с голодом. Ваш режим сна тоже во многом зависит от этого. Когда вы недосыпаете, гормоны грелин и лептин в течение дня выходят из равновесия. Грехлин — гормон, стимулирующий чувство голода, а лептин — гормон, стабилизирующий чувство голода. Когда грелин под кайфом, вы больше склонны голодать. Чтобы этого не произошло, ложитесь спать в приличный час.Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь.

Ссылки

Writer Bio

Я очень искренний и притягательный к камере, и сам снял множество видео для клиентов и других организаций, с которыми я связан. У меня также есть степень в области спортивного менеджмента и несколько сертификатов, подтверждающих мою юридическую силу. Я также был показан в трех различных рекламных роликах об упражнениях и сыграл роль в фильме National Lampoons.

Попробуйте эти необычные способы похудеть

Ничто не нарушит вашу диету быстрее, чем внезапное желание перекусить. Вы знаете, что поужинаете через час, но вашим вкусовым рецепторам все равно — они хотят это офисное печенье, и они хотят их сейчас! Но вы не должны чувствовать себя бессильным перед тягой к нездоровой пище. Эти изобретательные — и ладно, немного странные — тактики из 8-часовой диеты могут помочь держать вашего внутреннего Cookie Monster под контролем и остановить вас от переедания.

Пейте на здоровье.

Ваш grande mocha со взбитыми сливками дает довольно неприятный выброс калорий, но некоторые напитки могут помочь вам похудеть, наполняя вас, но не насыщая. Наши выборы:

Вода: Жажда часто маскируется под голод, поэтому холодный стакан h3O может фактически обуздать тягу.
Зеленый чай: Было показано, что он подавляет аппетит и способствует сжиганию жира.

СВЯЗАННЫЕ: 10 продуктов, которые можно съесть

Чай улун: Одно исследование показало, что употребление чашки за час до тренировки увеличивает окисление жиров на 12 процентов.
Черный чай: Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показало, что черный чай снижает уровень сахара в крови на 10 процентов в течение 2,5 часов, поэтому вы почувствуете сытость и избежите голода позже.

Сожмите кулак.

Многие люди становятся напряженными или испытывают стресс, когда возникает тяга, и вам лучше попытаться направить это напряжение в свои мышцы. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Consumer Research , люди, которые напрягали свои мышцы (независимо от того, какие из них), пытаясь проявить самоконтроль в выборе еды, лучше справлялись с искушениями.Исследователи предположили, что это может быть потому, что мы бессознательно связываем крепкие мышцы с силой воли.

Позвоните другу или маме.

Согласно исследованию Университета Висконсина в Мэдисоне, слышание поддерживающего, знакомого голоса побуждает мозг высвобождать окситоцин, борющийся со стрессом гормон, повышающий настроение, а снижение стресса связано с повышением уровня гормона сытости: лептин.

Сыграйте в игру.

Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что видеоигры стимулируют систему вознаграждения мозга — ту часть мозга, которая может стремиться к возбуждению, которое обычно доставляется едой.Получая удовольствие от сеанса Mario Kart с нулевой калорийностью, вы останетесь довольны, даже не прикасаясь к закускам. Другой вариант — выбрать сложную головоломку, например кроссворды, скрэббл или анаграммы. Если ваш мозг занят поиском пятибуквенного слова для выражения «накапливаться», он не сможет сосредоточиться на голоде.

Не тратьте свою силу воли.

Согласно исследованию Университета Кейс Вестерн Резерв, у вас будет меньше силы воли в конце дня, чем когда вы проснетесь, что может сделать вас уязвимыми для вечерних выпивок.Ваш ход: постарайтесь свести к минимуму ситуации, истощающие вашу силу воли, принимая решения и придерживаясь их, выбирая более здоровую пищу, делегируя стрессовые задачи и не откладывая на потом. Таким образом, вы сможете сохранить свою волю на тот случай, когда она вам действительно понадобится — например, когда вы смотрите на очень большой кусок чизкейка.

Будьте добры.

Эмоциональная сторона вашего мозга может повлиять на вашу диету. Вы поссорились с другом, членом семьи или коллегой? Попробуйте написать письмо, чтобы сгладить его.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показало, что сосредоточение внимания на прощении помогло участникам повысить внимательность и снизить тревогу, а также они с меньшей вероятностью ели в ответ на пищевые сигналы. Еще одна тактика — убить свою тягу добротой. Помогите своему соседу нести его продукты, похвалите навыки коллеги или просто станьте волонтером. Исследования показывают, что использование техник любящей доброты может снизить частоту эмоционального переедания. Фактически, простая мысль о том, чтобы сделать что-то щедрое, высвобождает гормоны счастья серотонин и дофамин.

Посмотрите забавный ролик на YouTube.

Это распространенное клише, что вы сжигаете больше калорий с улыбкой, чем с хмурым взглядом, но в этом есть доля правды. Ученые из Бразилии говорят, что, активируя ваш «гормон счастья» серотонин, смех может снизить аппетит. Узнайте, почему вам действительно нужен смех, чтобы узнать больше о его преимуществах.

Переместите.

Миф: упражнения вызывают чувство голода. На самом деле все наоборот. Согласно исследованию Университета Лафборо, бег увеличивает выработку пептида YY (подавителя аппетита) и снижает уровень грелина (стимулятора аппетита).Исследование также показало, что силовые тренировки снижают выработку грелина до 25 процентов. (Бонус: мышцы, которые вы наращиваете, ускорят ваш метаболизм.)

Не любите бегать? Попробуйте йогу. Ученые из Центра исследования рака Фреда Хатчинсона обнаружили, что у людей, которые практиковали йогу, был меньший аппетит и более контролируемые пищевые привычки.

Прогулка на работе. Согласно исследованию Массачусетского университета, чем больше вы сидите, тем больше у вас аппетита. Фактически, исследователи из Университета Миссури обнаружили, что каждый последующий день бездействия значительно увеличивает уровень сахара в крови — в среднем на 26 процентов, — что может вызвать у вас чувство голода и тягу к несносным закускам.Попробуйте один из этих простых способов начать двигаться на работе:

— Установите таймер всплывающих окон на вашем компьютере. Легко погрузиться в работу, поэтому таймер поможет вам помнить о важности вставания — пусть даже только для того, чтобы напиться воды.

— Нужно что-то из платежной ведомости? Почему бы не нанести им визит вместо того, чтобы взять телефон или написать им электронное письмо. Вы даже можете получить то, что вам нужно, еще быстрее.

— Если проект выматывает вас, выйдите на передышку или посетите коллегу.Вы вернетесь, чувствуя себя менее подавленным, а когда уровень стресса снизится, вероятность переедания уменьшится.

Лечите нос, а не язык.

Ароматы могут оказывать сильное воздействие на ваш мозг и живот. Исследования показывают, что зажигание свечей с запахом мяты, банана, зеленого яблока или ванили может заставить ваш мозг думать, что вы уже поели, а одно исследование, опубликованное в Regulatory Peptides, показало, что запах темного шоколада, а не его употребление в пищу, более эффективно снижает уровень гормона голода. грелин.

СВЯЗАННЫЙ: Ежедневные ароматы, которые ускоряют потерю веса Предпочитаете цветочный аромат?

Попробуйте жасмин. Одно исследование показало, что аромат жасмина обладает особыми способностями убивать голод, а также может уменьшить беспокойство и повысить энергию.

Светлее.

Стресс заставляет ваше тело вырабатывать гормон кортизол, который создает устойчивость к лептину, важному гормону, который заставляет вас чувствовать себя сытым. Исследования показывают, что солнечный свет может снизить стресс, поэтому поиск яркого или солнечного места на 10 минут — простой способ успокоиться и подавить тягу к еде.

Пополните свой гардероб.

Исследование Университета Южной Индианы показало, что деловая одежда заставляет вас чувствовать себя более авторитетным, продуктивным и компетентным, чем повседневная повседневная одежда. Повышение уверенности в себе может привести к большей уверенности в своей способности придерживаться диеты.

Первоначально появился на Rodale Wellness .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

советов по борьбе со стрессовым питанием

Вам когда-нибудь хотелось съесть кусок шоколадного торта или пакет чипсов после напряженного рабочего дня? Если да, то вы не одиноки. Исследования показывают, что стрессовые события активируют системы, связанные с обменом веществ, познанием и вознаграждением.

Что это значит для вашей талии? Это означает, что шоколадный батончик, к которому вы стремитесь после стрессового события (или серии стрессовых событий), может быть вызван сочетанием физиологических и психологических факторов.

Как стресс влияет на аппетит?

Исследования показывают, что женщины с высоким уровнем хронического стресса склонны переедать эмоционально. Помимо психологических реакций на стресс, могут быть также физиологические реакции. Во время стрессового события организм вырабатывает кортизол — гормон, который помогает организму защитить себя. Однако, если уровень кортизола повышается в течение длительного периода времени, например, во время повторяющихся и постоянных факторов стресса, это может привести к увеличению потребления пищи, накоплению жира и увеличению веса.

Имеет ли значение время?

Согласно исследованию Департамента психиатрии и поведенческих наук Джонса Хопкинса, время может играть роль в аппетите и реакции кишечных гормонов на прием пищи и стресс. (Задача используется в научных исследованиях, чтобы увидеть, как люди реагируют на различные продукты питания или факторы стресса.) Это исследование показало, что «полдень / вечер могут быть периодом высокого риска переедания, особенно в сочетании со стрессом, а также для тех, кто с перееданием.Это означает, что поездка домой или ужин может быть периодом времени, когда у вас больше шансов съесть больше, чем следует.

Чтобы уменьшить эту повышенную вероятность, обратите внимание на привычки перекусывать после долгого рабочего дня, чтобы предотвратить увеличение веса. Попробуйте приготовить закуски заранее, чтобы контролировать размер порций, или даже используйте дневник питания, чтобы отслеживать, что вы едите, сколько и когда.

Как справиться со стрессом при приеме пищи?

1. Практикуйте осознанное питание.Знайте, что ваша тяга может быть результатом стрессового события, а затем спросите себя, действительно ли вы голодны? Подождите несколько минут перед едой.

2. Найдите более здоровые варианты. Если вы все еще чувствуете потребность в перекусе, подумайте о более низкокалорийном и обезжиренном варианте, чем тот, который вы, возможно, выбрали ранее. Вот несколько полезных закусок, которые мне нравятся:

  • Что-нибудь сладкое : Разрезать яблоко и намазать ореховым маслом. Сочетание углеводов, белков и полезных жиров должно помочь обуздать аппетит и удовлетворить потребность в сладком.
  • Что-нибудь пикантное: Попробуйте добавить хумус в яйца с пряностями, чтобы получить низкокалорийную закуску с высоким содержанием белка.

3. Размер порции часов. Вместо того, чтобы брать с собой всю коробку, положите на тарелку порцию закуски. Проверьте упаковку, чтобы узнать, какой размер одной порции, и постарайтесь придерживаться его.

Всегда полезно проконсультироваться с врачом или диетологом, когда вы вносите изменения в свой рацион.


Эта статья написана Эрин Гейджер, Р.D., L.D.N., диетолог в больнице Джона Хопкинса.

Почему никотин снижает аппетит: NPR

Ученые давно знали, что никотин снижает аппетит у курильщиков, но не знали почему. Новое исследование показало, что никотин вызывает реакцию в определенных клетках мозга, которые, как известно, регулируют аппетит. Коити Камошида / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Коити Камошида / Getty Images

Ученые говорят, что наконец выяснили, как курение помогает людям избавиться от лишних килограммов.

Оказывается, никотин активирует в мозге путь, который подавляет аппетит, согласно исследованию, опубликованному в журнале Science . По словам исследователей, это открытие должно привести к созданию более эффективных диетических препаратов.

Вывод был сделан после десятилетий исследований, показавших, что курильщики, как правило, немного худее, чем некурящие, и что курильщики, которые бросили курить, обычно набирают вес.

Исследователи сделали открытие после того, как недавно наткнулись на важную улику, говорит Марина Пиччиотто, профессор психиатрии Йельского университета и один из авторов исследования.

Ключ к разгадке был обнаружен во время экспериментов по поиску химикатов для лечения депрессии, говорит Пиччиотто. По ее словам, ученый из Йельского университета по имени Янн Минеур давал мышам химическое вещество, очень похожее на никотин.

«Он наблюдал за этими мышами и сказал:« Знаете что, они не едят столько, сколько мыши, которые не получали это лекарство », — говорит она. «И поэтому он решил проследить за этим. Это было окно в то, как никотин может снижать аппетит».

Ученые знали, что никотин должен вызывать реакцию в определенных клетках мозга.Поэтому они начали изучать клетки гипоталамуса, части мозга, которая, как известно, регулирует аппетит. И они сосредоточились на типе нервных клеток, называемых POMC-клетками, которые, как известно, участвуют в пищевом поведении.

Конечно, никотин сделал эти клетки РОМС более активными. Но исследователям все еще нужно было выяснить, как никотин взаимодействует с этими клетками.

Чтобы выяснить это, команда ученых внимательно изучила различные типы рецепторов на поверхности клеток, говорит Пиччиотто.

«И мы действительно думали, что, возможно, те же никотиновые рецепторы, которые заставляют вас хотеть курить, которые награждают вас, когда вы курите, будут теми, которые также контролируют аппетит», — говорит она. «Но мы ошибались».

Итак, команда исследовала другой тип рецептора. Эти рецепторы не заставляют вас чувствовать себя хорошо — они участвуют в так называемой реакции «бей или беги», которая возникает, когда животные или люди сталкиваются с угрозой.

Оказалось, что эти рецепторы «бей или беги» реагировали на никотин таким образом, что уменьшали чувство голода.По словам Пиччиотто, это имело бы смысл с эволюционной точки зрения.

«Реакция« бей или беги »- это реакция, когда вы действительно хотите сберечь свою энергию, чтобы сделать что-то очень важное», — говорит она. «Так что, может быть, ты не хочешь сидеть там и есть, пока ты должен убегать от тигра».

Исследование никотина не означает, что люди должны бросать курить, чтобы похудеть, говорит Пиччиотто. Но для людей, которые уже курят и хотят бросить курить, но не хотят набирать вес, по ее словам, никотиновая жевательная резинка или пластырь могут помочь.

Тем не менее, по словам Пиччиотто, у любой формы никотина есть обратная сторона, и ученые, изучающие потерю веса, согласны с этим.

Если бы люди использовали, скажем, никотиновый пластырь, «вы могли бы обнаружить, что пациенты действительно теряют вес, но затем становятся все время зависимыми от пластыря», — говорит Майкл Коули, руководитель Института ожирения и диабета Университета Монаша в Мельбурне. Австралия.

К счастью, говорит Коули, новое исследование Пиччиотто намекает на гораздо лучшее решение: лекарства, которые подавляют аппетит, не вызывая при этом мозговые цепи, участвующие в формировании зависимости.

«Это показывает, что существует целый новый класс лекарств, которые потенциально могут быть использованы в качестве средств для похудания», — говорит Коули.

Лаборатория Пиччиотто уже показала, что никотиноподобное химическое вещество, называемое цитизином, заставляет мышей есть меньше.

Цитизин происходит из природного источника: лабурнума, цветущего кустарника, произрастающего в Восточной Европе, — говорит Пиччиотто. Она говорит, что там его продают как средство для прекращения курения на травах.

Потеря аппетита — Harnett Health

Потеря аппетита или плохой аппетит — одна из наиболее распространенных проблем, которые могут возникнуть при лечении рака.Плохой аппетит может быть вызван лечением или самим раком.

Иногда потеря аппетита также связана с побочными эффектами лечения. Побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, изменение вкуса или запаха пищи, могут вызвать у вас чувство отказа от еды. Ваша медсестра или диетолог может помочь справиться с этими типами побочных эффектов.

Как повысить аппетит?

  • Ешьте в течение дня часто небольшими порциями, а не обильными.Возможно, будет проще есть меньше и не насытиться.
  • Воспользуйтесь моментами, когда вы чувствуете себя хорошо, съев в это время побольше еды. У многих людей улучшается аппетит по утрам, когда они хорошо отдохнули.
  • Сделайте пищу, которую вы едите, значимой, употребляя высококалорийную пищу с высоким содержанием белка. Попробуйте высококалорийные молочные коктейли и пищевые добавки вместо некалорийных напитков (вода, диетические газированные напитки, кофе, чай). Жидкие или порошковые заменители пищи, такие как «быстрорастворимый завтрак», можно держать под рукой, когда вам трудно есть пищу.
  • Попробуйте более мягкие, прохладные или замороженные продукты, например йогурт, молочные коктейли или фруктовое мороженое.
  • Держите закуски под рукой, чтобы вы могли что-нибудь съесть, когда захотите. Сыр и крекеры, кексы, мороженое, арахисовое масло, фрукты и готовый к употреблению пудинг — хорошие варианты. Кроме того, возьмите с собой закуски, например крекеры с арахисовым маслом или небольшие коробки изюма.
  • Если вы не хотите есть твердую пищу, попробуйте пить напитки в течение дня.Сок, суп и напитки на основе молока — хорошие примеры жидкостей, которые могут обеспечить важные калории и питательные вещества.
  • Жуйте медленно и делайте перерывы во время еды.
  • Сделайте ваши блюда привлекательными. По возможности ешьте в спокойной приятной атмосфере с другими людьми. Слушайте расслабляющую музыку во время еды. Добавьте разнообразия в свои блюда с помощью продуктов всех групп.
  • Во время еды пейте только небольшое количество жидкости, чтобы избежать сытости. Если вы хотите выпить больше напитка, выпивайте его за 30-60 минут до или после еды.
  • Избегайте продуктов, вызывающих чувство сытости, например газированных напитков и жирной пищи.
  • Готовьте простые блюда порциями и замораживайте их, чтобы съесть позже.
  • Делайте легкие или умеренные упражнения за два часа до еды. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, какие варианты подходят вам.

Если у вас возникнут дополнительные опасения по поводу статуса питания, позвоните диетологу онкологического центра.

Такие эмоции, как страх или депрессия, также могут снизить аппетит.Социальные работники онкологического центра могут помочь уменьшить эти эмоциональные трудности.

Как питьевая вода может помочь контролировать аппетит

Фото предоставлено: https://unsplash.com/photos/Co0-St5PmGY Фото Криса Ралстона на Unsplash

Многие американцы борются со своим весом и хотят быть более здоровыми. Однако из-за нашего плотного графика может быть сложно выделить время, чтобы пойти в тренажерный зал или продуктовый магазин и приготовить здоровую еду. Люди, которые борются со своим весом, подвержены риску диабета, сердечных заболеваний, рака и даже слабоумия.Итак, что мы можем сделать, чтобы предотвратить эти риски, если у нас нет времени заниматься каждый день?

Исследования показали, что есть простое и быстрое решение для обуздания аппетита и помощи в похудании: питьевая вода. Для тех из вас, кто скептически относится к тому, как питьевая вода может контролировать аппетит, компания Optimum составила это руководство, чтобы подробнее узнать, как именно оно работает.

Ошибочно принять жажду голода

Когда вы начинаете чувствовать голод, вашим первым побуждением, вероятно, будет пойти и найти пищу.Однако еда может не решить вашу проблему, если на самом деле вы не чувствуете голода. Доктор Мелина Ямполис, сертифицированный врач-диетолог, объясняет это следующим образом: «Жажда, вызванная легким обезвоживанием, часто ошибочно принимается мозгом за голод».

Часто, когда вы испытываете голод по перекусу, ваш мозг на самом деле пытается сказать вам, что вы обезвожены и вам нужно выпить немного воды, но иногда сигналы могут быть беспорядочными. Рекомендуем перед перекусом выпить стакан воды.Если вы все еще голодны, выпив немного воды, возможно, вы действительно были голодны. Однако вы удивитесь, как часто вода утоляет голод!

Чувствуйте себя быстрее

Когда вы садитесь поесть, ваш желудок начинает обращать внимание на все, что в него входит, и на то, сколько места доступно для поступающей пищи. Когда ваш желудок начинает ощущать, что он близок к насыщению, он начинает посылать в ваш мозг сигналы, чтобы уменьшить чувство голода, чтобы вы перестали есть.Это вызывает ощущение сытости после еды, что является нашим способом узнать, что мы съели достаточно, чтобы насытиться. Вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы отправить этот сигнал в ваш мозг, и в течение этого времени легко продолжать есть, что приводит к перееданию и потреблению большего количества калорий, чем необходимо для функционирования вашего тела.

Исследования показали, что выпивание двух стаканов воды перед едой может помочь контролировать аппетит и предотвратить переедание. Вода будет занимать больше места в желудке, заставляя желудок посылать в мозг сигналы «я сыт» быстрее, чем если бы вы не пили воду перед едой.Питьевая вода перед едой уменьшит чувство голода и приведет к снижению потребления калорий. Вода не содержит калорий, и употребление воды перед едой также может немного ускорить метаболизм. Если вы пьете сладкие высококалорийные напитки, замените их водой, чтобы снизить аппетит и снизить вес.

Было проведено множество исследований, чтобы доказать, что питьевая вода действительно может подавить аппетит. Исследование 2008 года «Потребление воды снижает потребление энергии во время завтрака» показало, что употребление воды перед завтраком снижает количество потребляемых калорий на 13%.В исследовании 2014 года под названием Влияние чрезмерного потребления воды на массу тела, индекс массы тела, жировые отложения и аппетит у участниц с избыточным весом 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 мл воды за 30 минут до каждого приема пищи в дополнение к своему обычному потреблению воды. . Участники сообщили о подавлении аппетита, что привело к снижению массы тела, жира и индекса массы тела.

Другое исследование, опубликованное в 2015 году под названием Эффективность предварительной нагрузки водой перед основным приемом пищи как стратегия снижения веса у пациентов с ожирением первичной медико-санитарной помощи, исследовало влияние употребления двух стаканов воды перед едой по сравнению с воображением, что ваш желудок уже полон.В конце исследования любители воды потеряли в среднем на три фунта больше, чем группа воображения, из-за снижения аппетита. В 2016 году исследование «Немедленное употребление воды перед едой снижает добровольное потребление пищи», исследование показало, что люди, выпившие два стакана воды перед едой, ели на 22% меньше, чем те, кто не пил воду перед едой.

Водозаборник

Теперь, когда вы понимаете, как питьевая вода может помочь обуздать аппетит и уберечь вас от ненужных перекусов, у вас могут возникнуть вопросы о подходящих методах приема воды.Исследования показывают, что вы должны выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи, в результате получается шесть стаканов в день. Это количество попадает в обычно рекомендуемый диапазон для нужд воды; однако ваши конкретные потребности в воде могут варьироваться в зависимости от вашего здоровья, активности, диеты и лекарств.

Национальная академия спортивной медицины рекомендует ежедневное потребление воды из 16 чашек для мужчин и 12 чашек для женщин, но вам следует поговорить со своим врачом, чтобы помочь вам определить количество воды, которое вы должны пить каждый день.Если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои ежедневные потребности и цели в гидратации, мы предлагаем добавить свежесрезанные фрукты, чтобы придать им немного вкуса; клубника, лимон или даже мята могут оживить воду.

Здесь, в Optimum, мы с энтузиазмом помогаем людям удовлетворить их потребности в гидратации и побуждаем наших клиентов вести более здоровый образ жизни. Чтобы узнать больше о том, как Optimum может помочь вам с ежедневным потреблением воды, посетите наш веб-сайт.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *