Как унять аппетит вечером советы врачей: 24 рекомендации для желающих похудеть – 8 способов управлять своим аппетитом — Рамблер/женский

Содержание

народные советы Как похудеть,не есть на ночь

kak-borotjsja-s-appetitom

Думаю, всем до боли знакома картина вечернего времяпрепровождения: вроде и ужин был сытный и вышли из-за стола далеко не с пустым желудком, а вот чего-то не хватило. И неумолимо рука вновь тянется к холодильнику и в голове пульсирует мысль: «Чего бы ещё такого…?». Почему вечером повышается аппетит и как с ним бороться?  Как снизить вечерний аппетит!

Почему вечером хочется есть

Объясняется всё просто. Вечером, особенно перед сном повышается аппетит, и объясняется это рядом причин.

Физиологические причины аппетита

  1. В сумерках снижается сахар в крови, и головной мозг получает сигнал о необходимости пополнения нехватки глюкозы. Возникает чувство голода не взирая, на то,что ужин был полным.
  2. Зачастую сказывается уже привычка, некий приобретённый рефлекс, если сделали поход к холодильнику единожды в определённое время, значит в следующий вечер, не зависимо от сытости, снова в это время возникнет желание чего то съесть.
  3. Зимой, особенно в вечернее время, организм испытывает нехватку  солнечного света, замедляется процесс образования витаминов и микроэлементов.  Стараясь восполнить этот недостаток, мозг подаёт запрос на пополнение организма новой порцией питательных веществ (чего-нибудь вкусненького).

Психологические причины почему хочется есть

  • Если вы неожиданно почувствовали тягу к еде вечером, возможно, что-то нужно менять в своём сознании.
  • Ночной голод – может явиться реакцией организма на чрезмерное нервное напряжение, стремлением снять стресс. Если вы не способны управлять собой — стоит обратиться к врачу специалисту.
  • Сбой в режиме дня часто служит поводом к повышению аппетита.  Если вы заканчиваете свой день после 24 часов, то поужинав  в 17 часов, конечно, вы можете почувствовать голод, ложась в кровать. И этот факт вполне объясним следствием выделения гормонов в желудочно-кишечном тракте.
  • Весь рабочий день впроголодь. Сбой в питании в течение всего светового дня (нет времени на завтрак, перекусы на работе, наверстываем вечером, когда масса свободного времени позволяет расслабиться и вспомнить о своём желудке, вот тут-то и подавай, ВСЁ, что есть в холодильнике 🙂

appetit-vesherom

 Как правильно питаться днем, чтобы не есть вечером

  1. На завтрак лёгкая пища из сложных углеводов. Подойдёт традиционная каша без масла, молоко с хлопьями или творог с фруктами. Перепелиные яйца прекрасный завтрак. Кофе или чай лишь поможет взбодриться  даст импульс начинающему дню.
  2. Если Вы хотите избавиться от мучительной привычки есть вечером и как-то заглушить вечерний аппетит, то нужно исключить днём обильные сладости. Конфеты, шоколад, пирожные, печеньки в первой половине дня заменяем на ягоды, фрукты, сухофрукты, в крайнем случае небольшую порцию мёда.
  3. Чтобы предотвратить вечерний жор, в обед обязательно нужно употребить белковую пищу. Это могут быть лёгкие мясные супы, тушёные, ещё лучше запечённые овощи, нежирные сорта птицы, мяса, рыба, морепродукты.
  4. На ужин: вареные яйца, омлеты, творог, салаты, заправленные растительным маслом, тушёная или отварная рыба.

Хорошо утоляет голод  горячий напиток с добавлением корицы, для тех, кто хорошо переносит её вкус и запах . На кончике ложки, добавьте её в чай,  какое или кофе, а спустя 20-30 минут можно поесть более серьезно.

 Как уменьшить аппетит вечером

  • Если возникает подобное желание что-то съесть, рекомендуется пососать кусочек сахара, который запить мелкими глотками воды.
  • Чтобы заглушить чувство голода нужно
    выпить стакан воды
    , причём маленькими глотками, чтобы наполнить желудок и желание есть пропадает.
  • Помогает рассасывание кусочков льда. Образовавшаяся вода так же спасает от желания поесть и хорошо отвлекает внимание. Хотя сосание,  наоборот вызывает образование желудочного сока, но это в случае, если вы и впрямь голодны.    вечерний аппетит
  • Не ешьте  фрукты вечером, полагая, что это полезная и лёгкая пища.

        — Во-первых, они содержат много углеводов,

 — во-вторых, повышают аппетит,

  -в-третьих, в тёмное время суток плохо усваиваются.

К тому же фрукты усваиваются в тонком кишечнике, а когда к концу дня толстый кишечник набит, то просто к тонкому нет подхода, так что фрукты лежат в нём, не осваиваясь медленно гниют.

  • Старайтесь готовить простые  блюда, чтобы они не выглядели очень аппетитными и не  распаляли голод ещё больше.
  • Цвет вашей тарелки может регулировать аппетит: яркие цвета такие как красный, оранжевый, зеленый увеличивают его. А белые и голубые — его уменьшают.
  • Помогут обмануть организм отруби или пророщенные зёрна. Попав в желудок, они  увеличиваются в объёме, разбухая, и вызывают чувство сытости. К тому же отруби содержат массу полезных веществ и и отлично очищают кишечник от шлаков.
  • Не поддавайтесь на провокацию желудка, если уверены, что  выдержали калорийность и объём ужина. Подумайте, не  используете ли вы  в блюдах много специй и соли, которые увеличивают аппетит.
  • Займитесь чем-то полезным, чтобы отвлечься от навязчивого желания
    пойти и открыть холодильник. Помните, что излишне съеденная пища растягивает желудок, и соответственно, будет требовать больше еды.
  • Перетерпите пару тройку дней и заметите как утратите рефлекс безмерного потребления еды вечером.
  • Будьте в хорошем настроении, избегайте стрессов, ведь образующийся в организме серотонин, ещё и снижает аппетит.
  • Никогда не ешьте перед телевизором во время просмотра телепередач. Как известно, сигнал о нашем насыщении поступает в мозг, а когда мы увлечены чем то, то мозг  пропускает этот сигнал и не замечает нашего переедания.

Российские ученые призвали любителей чем-нибудь перекусить в позднее время суток оставить эту привычку, поскольку она наносит организму колоссальный вред. По словам научных экспертов, еда поздними вечерами и ночью способствует обострению хронических недугов, а также повышает риск ожирения и рака. medikforum.ru/zoj/72568-vred-edy-na-noch-krayne-vysok.html

как уменьшить аппетит

Продукты снижающие аппетит

Можно есть такие низкокалорийные продукты, которые снижают аппетит.

Творог, съеденный на ночь, как недавно установлено, способствует снижению веса.

Семя льна для снижения аппетита

Отличный рецепт для усмирения аппетита. Одну столовую ложку семени льна засыпать в кастрюлю, залить кипятком и варить на медленном огне полчаса. Принимать массу за полчаса до еды в течение дня. Отвар прекрасно обволакивает слизистую желудка, уменьшает желание поесть и мягко очищает органы пищеварения.

Желе фруктовое — низкокалорийное блюдо

желе фруктовое

Как известно, желатин является низкокалорийным продуктом. Потому в вечернее время желе, приготовленное из сока или фруктов, поможет вам утолить голод. Калорийность порции фруктового желе всего 80-90 ккал на 100 грамм продукта.

И в заключении хочу добавить: может не всегда  надо так строго бороться  со  своим желаниями, порой небольшой кусочек не сильно испортит вашу фигуру , а вот настроению от запрета  можно нанести больше вреда.

Поделиться с друзьями:

Как побороть повышенный аппетит вечером — 10 действенных способов

Секреты стройности без особых затрат

На пути к идеальным формам нам то и дело приходится бороться с разнообразными искушениями. Давно замечено, что тяга к сладкому и жирному вечером усиливается — пирожные внезапно становятся слаще, а колбаса вкуснее. Но если дома перебороть себя чуть проще — например, можно лечь спать, в буквальном смысле усыпив сознание, — то на светском мероприятии требуется мощное волевое усилие, чтобы отказаться от манящих ароматных булочек и соблазнительных бокалов с шампанским. ELLЕ предлагает 10 простых способов подавить вечерний аппетит.

10 способов подавить вечерний аппетит (фото 1)

Правильный настрой

Наше сознание способно на очень многое. Если вы действительно хотите похудеть, то пересилить желание съесть что-то вредное перед сном можно. Представьте, что вы уже избавились от ненавистных килограммов, и вы почувствуете прилив сил, настроение улучшится, и чувство голода отступит. Чтобы точно не сорваться, визуализируйте. Найдите картинку модели, например, кого-нибудь из ангелов Victoria’s Secret, обладающей, на ваш взгляд, безупречным телом, и смотрите на него, представляя, что ваша фигура выглядит так же. Держите этот образ в голове постоянно – поверьте, мысли материальны!

Горячая ванна

Придя домой, наберите горячую ванну. Можете добавить пену и полежать в ней минут 15-20. Этот медитативный процесс успокоит ваш организм, процесс пищеварения замедлится, и чувство голода стихнет. К тому же, горячая ванна способствует выведению из организма лишней жидкости.

Стакан воды

10 способов подавить вечерний аппетит (фото 7)

Если аппетит не утихает, то лучше выпейте стакан воды с лимоном, томатного сока или чашку зеленого чая. Это немного притупит чувство голода. Другой вариант – залить одну столовую ложку мятной травы кипятком и дать настояться 10 минут. Пейте этот настой небольшими глотками – он заглушит чувство голода на пару часов.

Жвачка

Обманите свой организм, пожевав фруктовую резинку без сахара в течение 5-7 минут. Рецепторы во рту отреагируют на сладость, и мозг перестанет посылать сигналы, напоминающие вам о голоде.

Жиросжигатели

Жиросжигатели – это добавки в виде таблеток или БАДов, усиливающих расщепление жиров в организме. Принимать их следует только в том случае, если вы регулярно занимаетесь спортом. Они помогают снизить вес, стимулируя обменные процессы, и контролировать аппетит без особых затрат.

Физические нагрузки

10 способов подавить вечерний аппетит (фото 14)

Побегайте, поприседайте, потянитесь, сделайте небольшую зарядку. Организм начнет перерабатывать калории, мозг переключится, и вы забудете о еде. Главное – не переусердствовать, иначе после тренировки вы еще долго не сможете уснуть.

Прогулка

Свежий воздух оказывает благоприятное действие на организм в целом. Кислород ускоряет обмен веществ, помогая похудеть. Несколько минут приятной вечерней прогулки – и вы не заметите, как мысли о еде улетучатся сами собой.

Ароматерапия

Зажгите свечи или ароматические палочки с цветочным или фруктовым ароматом. Если у вас по рукой их нет, то можете понюхать кожицу апельсина или грейпфрута. Как утверждают ученые, именно эти запахи отправляют в мозг импульс, который блокирует желание есть.

Низкокалорийная еда

10 способов подавить вечерний аппетит (фото 21)

Если вы уже все перепробовали, а желание поесть не ушло, то позвольте себе съесть половинку зеленого яблока, морковку, парочку стеблей сельдерея или кусочек нежирного сыра.

Сон

Самое лучшее средство при борьбе с голодом – это здоровый сон. Ложитесь в кровать, укройтесь пуховым одеялом и постарайтесь уснуть, радуя себя мыслью о том, что вы проснетесь и будете на пару килограммов меньше. Сладких вам снов!

Как унять чувство голода. 9 проверенных способов | Питание и диеты | Кухня

Если от мыслей о перекусе нет спасения – это не повод прерывать пост. Понятно, что в этот период часто очень хочется есть, кажется, что организм буквально требует вновь насытить его скоромной пищей. Но не стоит поддаваться порыву. Ведь в таком случае вы нарушите пост. Чтобы лучше его перенести следует знать несколько способов, которые позволят сбить приступы голода. Помогут самые простые средства: травы, пряности, сладкие запахи…

Томатный сок

Его можно использовать в качестве здорового постного перекуса. Томатный сок отлично насыщает, снабжает организм нужными элементами и не содержит столько сахара, как фруктовые соки. Если выпить томатный сок до еды, то вы насытитесь быстрее и меньшим количеством продуктов.

Анис

Пряность со сладковато-свежим ароматом, необыкновенно популярная у кондитеров и виноделов. Анисом лечили болезни еще в античные времена. Его зерна жевали древнегреческие атлеты, чтобы удержаться от еды перед соревнованиями – так хорошо эта пряность подавляет аппетит. Дополнительный бонус: анис освежает дыхание.

Петрушка и другие пряные травы

Это известно всем моделям и балеринам. Пряные травы отлично дополняют еду, делают ее более интересной и ароматной. Один и тот же салат с разными травами может заиграть по-новому. Рекордсмен в деле притупления голода – петрушка. Ее листья можно пожевать и приступ «жора» стихнет.

Вода

Чистую негазированную воду обязательно нужно пить не менее 2 литров в день. Если вы регулярно забываете про воду, то можете принять жажду за приступ голода. Поэтому за 15 минут до еды рекомендуется выпивать стакан воды. И тогда вы насытитесь быстрее и меньшим количеством пищи.

Ваниль и другие сладкие пряности

Сладкий запах ванили притупляет аппетит и может «убедить» мозг, что он уже насытился. Ее не обязательно добавлять к овощам и фруктам, можно просто вдыхать ее запах, капнув эфирным маслом или духами с ванильным ароматом на платок и время от времени поднося его к носу. Подойдут и другие пряности, которые мы используем для сладких блюд: корица, кардамон, мускатный орех.

Семена льна

Семена льна при замачивании выделяют слизь, которая обволакивает стенки желудка и утоляет голод. К тому же они очень полезны, содержат витамин А, богаты белками и нужными организму жирами.

Темный шоколад

Если очень-очень хочется сладкого, то может помочь горький шоколад. Его можно употреблять в пост, но понемногу. Смакуя, съешьте один квадратик шоколада без молока и вы почувствуете, что тяга к сладкому постепенно уходит.

Качественный сон

Все диетологи советуют хорошо высыпаться, особенно если вы ограничиваете себя в еде. Дело в том, что если вы не выспались, организм пытается добрать недостающее ему количество энергии за счет еды. И очень сильно хочет пообедать.

Движение

Хоть и кажется, что на занятия спортом просто не остается сил и постная пища не дает нужной энергии – это не так. Если вы дойдете до спортзала или хотя бы просто прогуляетесь на свежем воздухе в парке быстрым шагом – прилив сил вам обеспечен. А главное, есть хотеться будет уже не так сильно.

 

Смотрите также:

Простые способы справиться с ночным аппетитом

Как говорят диетологи, причин ночного голода несколько:

1. Болезни желудочно-кишечного тракта, например, язва желудка. Это причина посетить гастроэнтеролога.

2. Диеты. Ничего удивительного — именно низкокалорийные диеты, ограничения в еде заставляют наш организм настойчиво требовать восполнения энергии. А проще всего ее получить именно из еды.

3. Нехватка времени днем на полноценный обед. Вечером, когда появляется время просто отдохнуть, приходит истинный голод. А телевизор настойчиво подкидывает красивую рекламу вкусностей.

4. Одиночество. Эта проблема, в отличии от первых трех — уже чистой воды психология. Голод тут — «эмоциональный».

5. Привычка много есть. Если вы днем метете все подряд, то организм, привыкнув к режиму нон-стоп, будет требовать своего и вечерами.

— Я не считаю, что так уж плохо есть поздними вечерами, да и ночами тоже, — удивила нас член Национальной ассоциации диетологов, врач Людмила Денисенко. — И вполне солидарна с Вильямом Похлебкиным, который уверял: «Питаться надо, совершенно не считаясь с общепринятыми часами приема пищи, а по обстоятельствам и по потребности». Главное, чтобы был нормальный естественный аппетит. Но, как врача, меня больше волнует количество и качество съеденного. То есть миска салата, пусть даже и большая, но без майонеза — это нормально. А кусок белого хлеба с колбасой — уже нет. Проблема в том, что все что мы видим и хотим вечерами, съедается очень быстро. А чтобы до мозга дошел сигнал о насыщении, требуется не меньше 20 минут. Сахар в крови повышается примерно через 10 минут после еды. А осознаем мы, что уже наелись — еще позже. А за 10 минут, согласитесь, съесть можно гору вредностей.

5 способов борьбы

1. Приучите себя есть днем. Как минимум три раза, пусть это будет даже вредная пироженка! Но лучше уж тогда пусть она будет в первой половине дня.

— Поймите для себя, что «запрещенных» продуктов нет, — рекомендует Людмила Денисенко. — Пусть они будут в вашей жизни, но не больше 10 процентов от общего объема пищи. Ну то есть тот же кусочек тортика, но не два или три, а один. Получите двойной объем счастья — от осознания того, что это вкусно и понимая, что вы съели это днем, и калории успеют перегореть.

2. Выпейте воды. На самом деле стакан воды (только не холодной), выпитый неторопливыми глотками вполне себе способен заменить бутерброд. Ведь порой, не осознавая этого, мы хотим не есть, а пить. Так организм сигналит нам о жажде.

3. Или стакан молока с корицей. Если любите кефир или ряженку, они тоже помогут облегчить муки голода. А в теплое молоко можно добавить специй — куркумы, корицы, молотого имбиря. Они, по уверению ученых, способны вполне эффективно регулировать приступы голода. Половина чайной ложечки меда с молоком дадут необходимую глюкозу.

4. Почистите зубы. Тщательно почистите, чтобы затраченные усилия не хотелось убивать вредной едой. А если еще и паста будет очень мятной, это отобьет желание есть надолго.

5. Займите руки. Обычно именно бездействие перед телевизором в вечернее время, заставляет что-нибудь бесцельно хватать и тянуть в рот. Вязание, вышивание крестиком, разгадывание кроссвордов, головоломки типа Кубика-рубика… В общем, подберите себе занятие по душе.

— Если же чувствуете, что это все не поможет, подавите вздох и идите уже к холодильнику, — рекомендует Людмила Денисенко. — Только включите голову. И ешьте не колбасу, закусывая соленым огурчиком, а намажьте, например, творог на кусочек черного хлеба. Или положите на хрустящие хлебцы кусочек сыра, нежирного мяса. Обычно такого бутерброда вполне хватает, чтобы утолить голод. И ешьте медленно! Помните о том, что до мозга дойдет только через 20 минут, что вы уже не голодны. И, кстати, прямо сейчас, прочитав это предложение, иди к холодильнику и планомерно очистите его от вредных продуктов! Если там не будет пирожных и жирной колбасы, то вам и не захочется их съесть.

КСТАТИ

Примеряйте вещи

Если причина вашего голода даже не физическая, а психологическая (например, сидите на диете в надежде сбросить пару лишних кило), то разденьтесь и встаньте перед зеркалом. Нащупайте у себя те самые пару лишних кило, оцените свои окружности. А теперь попытайтесь влезть в платье, которое хотел бы надеть на Новый год. Не получается? то-то же… Стоит ли бутерброд утренних мук совести?

Как унять аппетит вечером советы врачей – Популярные диеты

Первая мысль, которая приходит в голову при желании похудеть, это конечно же «сесть на диету». Но что если не подвергать организм очередному стрессу, а просто чуть уменьшить аппетит? Снизить общую калорийность рациона и потихоньку, по одному, заменять вредные продукты полезными? Задача выглядит уже более посильной, не так ли?

Если вы с трудом контролируете насыщение, не можете устоять перед очередным кремовым пирожным или пачкой чипсов, наши советы помогут вам научиться питаться разумно и не допускать переедания.

39-sposobov-kak-snizit-appetit-i-perestat-mnogo-est

39-sposobov-kak-snizit-appetit-i-perestat-mnogo-est

Итак, давайте посмотрим, как можно контролировать свой аппетит.

1. Перед едой обязательно выпивайте стакан простой воды или сока. Вы съедите значительно меньше, так как желудок будет уже наполнен. Этот способ не только эффективен, но и полезен — если помните, специалисты не советуют употреблять жидкость после еды, так как она размывает желудочный сок и тем самым приносит вред организму. А вот стакан воды или сока перед едой — отличное средство запустить процесс пищеварения и утолить сильное чувство голода.

2. Обязательно ешьте супы, сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне. Калорийность супов невелика, а насыщают они быстро.

ovoshhnoj-detskij-s-kuritsejovoshhnoj-detskij-s-kuritsej

3. Не добавляйте в блюдо специи и пряности (в том числе соль и перец) — они не снижают аппетит, а наоборот способствуют дополнительному выделению желудочного сока и обострению чувства голода.

4. Если очень хочется кушать, съешьте плитку горького шоколада или сладкий фрукт(например, банан). Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет аппетит. Поэтому нам в детстве не разрешали кушать сладости перед обедом.

5. 80% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Обязательно включите в свой утренний рацион проросшую пшеницу (овес, рожь). Они богаты клетчаткой и витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку жидкости в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, вы нескоро почувствуете голод.

pshenicapshenica

6. Внесите в свой повседневный рацион фасоль, горох, чечевицу. Бобовые улучшают пищеварение и способствуют быстрому насыщению организма.

7. Откажитесь от алкоголя — он также как и приправы только обостряет чувство голода.

8. Кушайте не спеша, тщательно разжевывая пищу. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за наше насыщение, срабатывает спустя лишь 20 минут после начала еды. А за такое время можно опустошить половину холодильника.

9. Делайте прогулку после еды, а не до употребления пищи. Она поможет ускорить процесс сжигания жиров в организме, в то время как прогулка до еды нагуляет вам еще больший аппетит.Ночью можно выпить чашку некрепкого теплого чая с молоком или нежирными сливками. Этот напиток также поможет вам избавиться от бессонницы.

peshie_progulkipeshie_progulki

10. Отучите себя кушать перед телевизором, за компьютером или любимой газетой. При подобных занятиях мозг отвлекается и хуже контролирует процесс еды и насыщения. Ученые доказали, что просмотр развлекательных передач увеличивает массу съеденного почти вдвое!

11. Не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и т.п.)

12. На ужин можно съесть немного отварного постного мяса — содержащиеся в нем аминокислоты активизируют гормоны, сжигающие жир.

13. Выпейте на ночь стакан обезжиренного кефира — так не только избавитесь от чувства голода, но и за счет находящихся в кефире аминокислот заставите лишние жировые клетки активно расщепляться.

14. Ароматы грейпфрута, мяты, корицы, зеленого яблока и ванили тоже способны снизить аппетит. В нашем организме центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время перебить чувство голода.

6b0adc452d6b0adc452d

15. Не ешьте стоя.

16. Накладывайте пищу в небольшую тарелку — порция будет казаться больше, и у вас возникнет ощущение, что вы едите, сколько положено. Такой психологический обман усиливают еще и цвета — голубой успокаивает и уменьшает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.

17. Старайтесь заправлять салаты растительным маслом. Если сложно отказаться от сметаны, попробуйте заменить ее кефиром.

18. Откажитесь от кофе — он не только вреден для сердца и почек, но и способствует появлению аппетита.

19. Если вы склонны к перееданию, начните питаться дробно — 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища низкокалорийной.

20. Если очень хочется кушать, съешьте кусочек черного хлеба. Содержащаяся в черном хлебе клетчатка займет на время ваш желудок.

21. Прополощите рот мятной водой.

22. Пожуйте ложку сухого обезжиренного молока.

23. Старайтесь есть как можно меньше простых углеводов (сладостей, мучных и макаронных изделий). Они не только вредны для организма за счет резкого повышения уровня сахара в крови, но и очень быстро усваиваются. В итоге из-за высокой калорийности вы приобретаете 300-400 ккал, а уже через полчаса аппетит появится вновь.

24. В качестве перекуса хорошо использовать вареное яйцо, яблоко, кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, несладкий йогурт (кефир, ряженку, простоквашу). Кстати, яблоки желательно есть с зернышками — они содержат суточную норму йода.

snack-platesnack-plate

25. За покупками в продуктовый магазин обязательно ходите сытыми. Так вы избежите соблазна накупить всего и побольше, и купите действительно только необходимое.

26. Если вы чувствуете голод перед сном — почистите зубы. У нас есть установка, что зубы чистят после еды, поэтому желание что-либо перекусить отпадет само собой.

27. Чаще носите узкую, облегающую одежду — тогда плотный обед в вас физически не поместится.

28. Стоя выполните 10-15 медленных глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе.

29. Чувство голода притупляет такой массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Как уменьшить аппетит народными средствами

petrushkapetrushka

  1. Для снижения аппетита и улучшения обмена веществ полезен отвар свежей петрушки. 1-2 чайные ложки зелени залить стаканом кипятка, варить на слабом огне 15 минут. Отвар принимать по 1/2 стакана несколько раз в день.
  2. 10 г измельченных кукурузных рылец залить 200 мл холодной воды, готовить на водяной бане 20 мин. Отвар пить по 1 столовой ложке 4-5 раз в день перед едой.
  3. Растворить в стакане воды 2 чайные ложки яблочного уксуса, принимать перед едой.
    Чайную ложку сухой полыни залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30-40 минут до еды.
  4. 1 ст.л. сухой измельченной крапивы залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10 минут, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.
  5. 2-3 столовые ложки травы горца птичьего (спорыша) залить 400 мл кипятка, настоять в течение получаса. Пить по 1/2 стакана за 30-40 минут до еды.
  6. Льняное масло. Принимать по 20 мл в день до еды.
  7. 200 г пшеничных отрубей залить 1 л горячей воды, кипятить 15 минут, процедить. Пить по полстакана 3 раза в день.
  8. 20 г измельченного сельдерея (травы) пахучего залить 1 стаканом кипяченой воды, кипятить 15 минут. Процедить, довести объем до 200 мл. Принимать по полстакана 3 раза в день.
  9. Мелко разотрите 3 дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры, дайте настояться в течение суток. Принимать по 1 столовой ложке перед едой. Или просто глотайте, не разжевывая, по зубчику чеснока в день. Он уничтожит все болезнетворные микробы и поможет уменьшить аппетит.
  10. 1 ст.л. сухого шалфея лекарственного залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 20 минут, сырье отжать и процедить. Принимать по полстакана 3 раза в день.

Чтобы похудеть раз и навсегда, необходимо изменить свое отношение к еде. Не забывайте, что рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется хитростью и обманом бороться со своим аппетитом!



Source: ya-krasotka.com

Как уменьшить аппетит вечером после 6, чтобы похудеть в домашних условиях?

Как убрать лишние килограммы, уменьшив аппетит logo

Девушка ест пиццуМногие люди в течение долгого времени безуспешно стараются похудеть, используя различные диеты и лекарственные средства. Однако на пути у них стоит очень сложное для преодоления препятствие — чувство голода, которое вынуждает принимать чрезмерные объемы пищи.

Для того чтобы эффективно снизить объем жировой ткани в организме, необходимо знать, как уменьшить аппетит. В этом случае могут использоваться как лекарственные средства, так особые разновидности питания, народные средства и даже упражнения.

Природные способы

Для того чтобы узнать, как снизить аппетит, не обязательно изучать медицинские справочники и ходить на консультацию к врачу.

Семена льнаНаши предки знали немало способов утолить чувство голода без приема высококалорийной пищи — для этого они использовали особые продукты и травы, содержащие активные органические вещества. Прежде всего, к ним относятся семена льна, которые содержат в себе комплекс ненасыщенных жирных кислот — с их помощью можно не только активно подавить аппетит, но и достаточно быстро похудеть.

Причина этого проста — вещества из группы Омега-3, 6, 9 способствуют ускорению распада жировых клеток и использования их для производства большого количества энергии.

Чтобы снизить аппетит, лучше всего использовать не сами семена, а содержащееся в них масло, которое производят путем холодной выжимки. Его можно добавлять в продукты, которые вы употребляете утром и в течение дня — в результате получится существенно уменьшить аппетит ранним вечером, предотвратив превращение пищи в крупные жировые отложения.

Однако у такого средства есть и противопоказания — не рекомендуется использовать его при сахарном диабете, нарушениях работы печени и других расстройствах обмена веществ. Идеальным вариантом будет получить консультацию у врача для того, чтобы узнать, можете ли вы уменьшить аппетит с помощью льняного масла, однако при необходимости вы можете провести быструю самодиагностику в домашних условиях.

Кукурузные рыльцаКроме того, если для вас очень важен вопрос о том, как уменьшить аппетит народными средствами, вы может приготовить специальный отвар. Возьмите 3-4 штуки кукурузных рылец, очистите их от шелухи и положите в 0,5 литра кипятка. Настаивайте в течение суток в прохладном месте, а затем отфильтруйте и перелейте в бутылочку.

Чтобы существенно снизить аппетит, принимайте отвар по одной столовой ложке за тридцать минут до еды, а также вечером — примерно за час до сна. Такой напиток, содержащий множество органических активных веществ, заменит опасные и дорогие препараты, которые используются в обычной медицине.

Коктейль из сельдереяЗаменить кукурузные рыльца можно сельдереем — при этом можно использовать не только отвар, но и готовить витаминные коктейли. Для этого стебель сельдерея необходимо мелко порезать, высыпать получившуюся массу в блендер и залить 0,5 литра кефира. Готового напитка хватит на целый день — уменьшить аппетит с его помощью можно, если принимать коктейль утром вместо завтрака и вечером.

Использовать средство можно и после 6 часов — низкая калорийность не только не вызовет увеличения объема жировых тканей, но и поможет похудеть. При желании можно добавлять и другие продукты, которые используются позднее 6 часов вечера, однако стоит воздержаться от сладостей.

Мясо с травамиЕсли вы задаетесь вопросом, как снизить аппетит, то можете использовать широко распространенные травы. Готовя мясные блюда, добавляйте в них:

  • тимьян;
  • чабрец;
  • кориандр.

Они регулируют обмен веществ, помогая похудеть и подавить чувство голода. Тем, кто не любит их аромат, можно посоветовать предварительно вымочить травы в смеси лимонного сока и подсолнечного масла — такое средство способно полностью убрать запахи многих растений, включая чеснок. Существенно уменьшить аппетит можно и с помощью полыни — для этого приготовьте отвар в пропорции 1 столовой ложки листьев на 2 стакана кипятка. Дозировка напитка составляет 1 чайную ложку два раза в день.

Диета

Самая большая ошибка, которую совершают все, кто стремится похудеть — допущение голодания.

Кроме того, не стоит верить и в чудотворное воздействие отказа от пищи после 6 часов вечера — это также далеко не всегда оправдано. Гораздо эффективнее будет употреблять определенные продукты, и отказываться от других, полностью удовлетворяя при этом потребности организма в поступлении питательных веществ и производстве энергии.

Продукты животного происхожденияВначале стоит рассмотреть продукты, которые нельзя употреблять, если вы хотите быстро похудеть и сохранить полученный результат надолго. Полностью откажитесь от жиров животного происхождения — сала в любом виде, жирных молочных продуктов, включая мороженое, сливок и масла. При этом растительные жиры должны оставаться в рационе человека, так как эти продукты содержат очень большое количество полезных ненасыщенных кислот. Кроме того, следует минимизировать употребление сладкого и мучного — если такая пища останется в вашем рационе, вам не помогут снизить аппетит даже сильнодействующие препараты.

Что же касается питания вечером, то следует просто перейти на более легкий режим.

Вместо тяжелых каш, мяса и картошки делайте себе витаминные коктейли с нежирным кефиром или кушайте больше фруктов и используйте специфические травы.

Если вы хотите узнать, как уменьшить аппетит вечером, просто скушайте после 6 часов два-три яблока, запивая их несладким зеленым чаем. Кроме того, примерно за час до сна выпейте стакан теплого молока, полезного для пищеварения.

Достаточно эффективным способом уменьшить аппетит является использование пшеничных отрубей. Чтобы принимать их, просто запаривайте сухую массу вечером, а утром добавляйте ее в овсяную кашу — результат не заставит себя ждать, и потребность в пище существенно уменьшится уже в течение недели.

Кроме того, в каши можно добавлять и травы, регулирующие обмен веществ — крапиву, горец птичий и шалфей. Лучше всего готовить на их основе отвар и вводить его в блюдо по чайной ложечке 1-2 раза в день. При этом не следует использовать сильнодействующие препараты, уменьшающие чувство голода.

Чашка кофеДля многих людей приятной новостью будет и то, что средства для уменьшения аппетита включают в себя кофеин. Выпивая после завтрака чашечку эспрессо, вы тем самым отодвигаете обед на 1-2 часа. Однако не стоит злоупотреблять этим напитком — в особенности после 6 вечера. Передозировка может привести к аритмии, гипертонии, бессоннице и тяжелому отравлению — такой же эффект могут вызвать и препараты, повышающие давление, если их употреблять одновременно с кофе. Нормой для взрослого человека считается 16-20 грамм кофейных зерен в день, в то время как в 100 мл крепкого напитка их содержание составляет 6-8 грамм.

Лекарственные средства и пищевые добавки

Если вы хотите существенно снизить аппетит, то вам стоит использовать не только специфические продукты и травы, но и принимать лекарственные препараты. Большинство из них создано на основе экзотических компонентов, к которым относится гуарана и опунция — содержащиеся в этих растениях вещества относительно безопасны для здоровья человека.

Несмотря на это, специалисты не рекомендуют использовать их после 6 часов из-за сильного влияния на сложный ночной обмен веществ.

Механизм действия, которым обладают такие препараты, очень прост — кофеин и другие органические яды подавляют чувствительность нервов, расположенных в пищеварительной системе.

СибутраминНаиболее известным лекарственным средством, разрешенным к применению почти во всех странах мира, является Сибутрамин. Входящие в его состав травы позволяют относительно мягко уменьшить аппетит, однако чтобы полностью исключить нанесение ущерба здоровью, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом его использования. Кроме того, диетолог может назначить и другие препараты, однако необходимо уточнять наличие разрешения на их использование и продажу в нашей стране.

Снизить чувство голода помогут и продукты, относящиеся к спортивному питанию. Примером является мицеллярный казеин, который долгое время остается в желудке в неизменном виде. Его преимуществом является возможность использования после 6 вечера — таким отличаются немногие другие продукты. В таком случае вы сможете уменьшить утренний аппетит, так как за ночь весь объем вещества еще не успеет переработаться.

Кроме того, можно включать в свой рацион и специфические пищевые добавки, которые содержат экзотические травы, позволяющие снизить потребность в пище.

Как усмирить вечерний аппетит: ускоряем процесс похудения

Всем давно известно одно из правил красивой фигуры: “закрыть рот после 18:00”. Тем не менее, не всегда удается применить его на практике. В суматошном ритме дня очень часто нет времени для полноценного обеда, поэтому вернувшись поздно вечером домой, так и хочется расслабиться, насладиться перед телевизором вкусной сытной едой, да еще и с бокалом хорошего вина. Такой режим питания приводит не только к набору лишнего веса и образованию “спасательного круга” в области талии, но и к угрызениям совести и обещаниям с завтрашнего дня не ужинать. А завтра все повторяется по кругу. Как же правильно организовать вечерний прием пищи, чтобы и чувство голода утолить, и вреда фигуре не нанести? Об этом пойдет речь ниже.

Особенности правильного ужина

Готовя ужин, следует помнить о том, что продукты, богатые крахмалом и быстрыми углеводами насыщают наш организм энергией, которая не успевает израсходоваться во время ночного отдыха. А это способствует не только образованию лишнего веса, но и создает дополнительную нагрузку на ЖКТ, а также препятствует полноценному ночному сну. Поэтому лучше отказаться от выпечки, всевозможных десертов, перезрелых бананов, изюма, белого хлеба, вареной моркови, репы, алкоголя.

Хорошей альтернативой такому ужину являются блюда, приготовленные из продуктов, содержащих легкий белок: кусочек нежирного мяса или рыбы, приготовленные на пару, творог и нежирные сыры, морепродукты. В качестве гарнира к таким блюдам отлично подойдет порция тушеных овощей или салат, заправленный оливковым маслом.

Превратите вечерний прием пищи в своеобразный ритуал. Кушайте из небольших тарелок темных приглушенных оттенков (коричневого, темно-синего), выключите телевизор и изолируйте из кухни другие источники шума. Перед ужином желательно выпить стакан очищенной воды — эта хитрость поможет скушать меньше, чем предполагалось. Также чтобы сократить количество потребляемых за ужином калорий, от бокала вина или другого спиртного напитка лучше отказаться.

Блокаторы вечернего аппетита

Постарайтесь, чтобы в холодильнике на видном месте лежали низкокалорийные и безопасные для фигуры продукты — куриная грудка, овощи и несладкие фрукты, нежирные сыры, зелень, кефир. Таким образом, открыв вечером дверцу холодильника, соблазн скушать что-нибудь вредное будет меньшим.

Если уже пора готовиться к вечернему сну, а желудок предательски бурчит, побалуйте его стаканчиком травяного чая с медом или чашкой нежирного кефира, маленьким кусочком твердого сыра, зеленым яблоком. Постарайтесь ложиться в одно и то же время и в будни, и в выходные дни. Если погружаться “в объятия Морфея” позже привычного времени, существует вероятность пробуждения ночного аппетита.

Очень часто с помощью еды мы пытаемся справиться с какими-то своими психологическими проблемами. Поэтому старайтесь утешить себя не путем поглощения пищи, а другими методами, например, найдите хобби, почаще балуйте себя (принимайте ароматические ванны, посещайте массаж), прогуливайтесь перед сном.

Источник: www.netkg.ru — Нет Кг

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о