Как уходит жир: Как происходит сжигание жира, когда мы худеем

Содержание

КУДА УХОДИТ ЖИР?. Подкожный жир не уходит только с… | by Путь к стройности

Подкожный жир не уходит только с определенного места (например, с живота, бёдер, рук и т.д.), а постепенно со всего тела. И у каждого человека это происходит по разному. Часто жир уходит сначала с тех мест, где он отложился недавно. Наверное, вы замечали, что у некоторых проблемная зона — это живот, а у кого-то — бёдра или верхняя часть тела. Поэтому не стоит ожидать, что в этих зонах быстро уйдёт жир. Если в процессе набирания жирка у вас появляется живот, то это будет последнее место, которое он покинет.

Различные процедуры: обертывания, массаж, бани и пр. — никак не связаны с расщепление жира. Да они хороши! Они нормализуют кровоток в жировых тканях и улучшают микроциркуляцию. Но они не избавят вас от жира.

Расщепление жира вовсе не означает его уничтожение.
Липолиз — это расщепление триглицерида на молекулы свободных жирных кислот и глицерин. Мы можем использовать жир в качестве топлива для мышечной работы, например.

Помните, невозможно избавиться от излишка жировой ткани без приложенных усилий с вашей стороны.
Перестаньте искать волшебные таблетки, секретные методы, тренировки и упражнения, с помощью которых вы якобы быстро похудеете, избавитесь от живота и дряблых бёдер.

КУДА ЖЕ ДЕВАЕТСЯ ЖИР?

Некоторые считают, что жир превращается в мышцы в процессе тренировок, кто — то считает, что он выходит с переваренной пищей естественным путём или превращается в энергию. И это самые распространённые мифы.

Давайте разберёмся!
Мы знаем, что худеем мы только при дефиците калорий. Так вот, когда мы создаём дефицит, организму не хватает энергии. Поэтому с помощью гормонов он высвобождает жирные кислоты из жировых клеток и выводит их в кровь. Далее необходимо использовать высвободившиеся жирные кислоты. А как мы можем это сделать? Конечно, — больше двигаться.
Также для того чтобы жир покинул нас, он должен окислиться с помощью кислорода. Под действием кислорода он распадается на углекислый газ и воду с одновременным высвобождение энергии.

Энергия используется для работы организма. Углекислый газ выводится через легкие, вода — с дыханием, потом и мочей.

Помните, что сами жировые клетки никуда не исчезают. Они просто уменьшаются. И если вы будете переедать, они снова наполнятся.

📌 Простые советы:
— Питайтесь качественно и рационально
— Соблюдайте свою норму калорий и разумный дефицит
— Больше двигайтесь
— Укрепляйте мышцы / тренируйтесь
— Запаситесь терпением
И всё получится! И отражение в зеркале будет радовать вас!

Как уходит жир из тела и как нет?

Мы привыкли говорить «жиросжигание», «жечь/плавить/топить жир», поэтому у людей прочно закрепилось: для похудения жир нужно нагреть. Прям как кулинарный жир или сало.

Отсюда 4 любимых, но неработающих способа худеть, которые иногда идут одновременно:

1) Натереться чем-то жгучим. Кожу печет, и кажется, жир плавится. Но это кровообращение повышается от раздражения, причем в верхних слоях кожи. Даже если жир и можно было бы выжечь кремом (а его нельзя), то глубоко в жировую клетчатку косметика все равно не проникает.

2) Жгучее — внутрь: специи, имбирный чай, перец. Нам жарко и снова кажется, что жир тает, но нет. Правда, чуть больше калорий мы в это время тратим, но цифры незначительные.

3) Обмотаться пищевой плёнкой или надеть термо-штаны/костюм-сауну и пойти бегать. Так мы выгоняем воду, а не потеем жиром. Жир и потовые железы не связаны между собой.

4) Делать упражнения на проблемные зоны до жжения в мышце. Но мышца не берёт жир, который лежит над ней. На силовой тренировке она использует углеводы. И жжёт в ней во время упражнения, потому что в клетках накапливаются продукты распада углеводов, это химический процесс. А не потому что она разогревается от работы и плавит жир, как на сковороде.

Надо понять две вещи: жир — запасенная энергия. Чтобы похудеть, нужно, чтобы поступающей с едой энергии начало не хватать. С деньгами всем ясно: если зарплата стала меньше и денег не хватает, ты снимаешь с накопительного счета. Но как речь заходит о жире, начинается первобытная магия.

Второе: жиросжигание — процесс системный. Жир достают гормоны. Чтобы они поступили в кровь, мозг должен дать им сигнал. Он даст, если увидит нехватку энергии. Гормоны плавают по всему телу и достают жир отовсюду.

Задержать их где-то невозможно. Дальше жир едет в органы и ткани, попадает в печки-митохондрии и сложным путем с участием кислорода распадается на СО² и воду с образованием энергии. Энергию используем, вода и СО² уходят с дыханием, потом, мочой.

Иначе можно было бы худеть, сев дома на плиту.

Источник

Куда уходит жир

Худеем правильно

Рациональное похудение многими воспринимается как то, которое позволяет не нарушить состояние здоровья. На самом деле, это не совсем так. Потерять лишний вес можно и быстро, и безопасно. Худеем правильно! Именно такие слоганы можно увидеть в рекламе всевозможных таблеток и косметологических процедур.

На самом деле, процесс похудения гораздо более сложный, чем может показаться на первый взгляд. И простые мочегонные таблетки, массажи и обертывания помогают далеко не всем и не всегда. Да и помогают ли? Об этом мы и поговорим сегодня!

Что такое лишний вес?

По сути, это запасы неизрасходованной энергии, отложенные организмом на «черный день». Единственный способ избавиться от жира — израсходовать его, то есть создать ситуацию, когда организм будет вынужден этот жир сжечь.

Жир нельзя выпарить в бане, выделить с помощью мочегонных или слабительных и, строго говоря,

нельзя сжечь с помощью какого-нибудь лекарства.

 

Похудеть, израсходовав избыточный жир, можно только активным трудом, работой над собой, сжигая его на энергетические нужды организма и (или)  ограничивая питание. Никакого другого пути нет!

Массажи (вакуумные, LPG, слим — массажи, обычные), обертывания, другие процедуры СПА  дают видимый эффект  постройнения за счет улучшения кровообращения поверхностных слоев кожи и  снижения отеков. И действительно, можно наблюдать выравнивание кожных покровов, уменьшение целлютных отложений и подтягивание фигуры в целом. Но любой грамотный специалист Вам скажет об ограничении питания.

Действительно настоящее, правильное похудение начинается с  избавления организма от внутреннего жира,  освобождения жизненно важных органов: печени, поджелудочной железы, сердца, сосудов. 

Как же организм использует запасы энергии при работе?

  1. Сначала расходуются сахара, поступившие в кровь сразу из пищи.
  2. Затем углеводы, накопленные в виде гликогена в печени и мышцах.
  3. Дальше организм расходует съеденный жир и белки.
  4. И в самую последнюю очередь — жир из жировых запасов.

Минуя первые три шага, невозможно перейти непосредственно к жировым запасам. Чем меньше поступает энергии на поддержание жизнедеятельности из первых трех пунктов, тем лучше вы худеете, и наоборот.  

Именно здесь и начинаются основные проблемы людей, набравших слишком много стратегических запасов  и уже не способных похудеть самостоятельно.

Метод психофизиологической коррекции профессора Ротова А.В.  позволяет свести первые три шага практически к нулю.

Уже после первых часов работы запускаются физиологические механизмы  расходования жировых запасов

. И в дальнейшем вся работа врача-психотерапевта направлена на то, чтобы Вы  легко и стабильно жили в этом режиме весь этот период, необходимый для избавления от лишнего веса.

Разбираемся куда уходит жир когда мы худеем

Вы когда-нибудь задумывались над тем, куда уходит жир при потере веса? Наш мир буквально одержим шумихой насчет списка модных диет, но буквально немногие знают, как килограммы жира покидают наш организм.

Надеюсь этот вопрос иногда посещал всех, кто занимался вопросом снижения веса своего тела, но не все нашли адекватные ответы на этот вопрос. Между тем, по этому вопросу существует столько ошибочных мнений, что пора с этим разобраться.

Многие думают, количество жира в организме стремительно уменьшается при любых проявлениях физической активности, то есть жиры превращаются в пот и покидают тело а часть жиров превращается в мышцы.

С целью изучения этой темы были опрошены 150 врачей, диетологов и личных тренеров по фитнесу в США. Результаты пробелов в их медицинской грамотности оказались удивительными. Самым распространенным заблуждением оказалось то, что жир превращается в энергию. Проблема этой теории в том, что она нарушает закон сохранения вещества, которому подчиняются все химические вещества.

Некоторые респонденты считали, что жир превращается в мышцы, что невозможно, а некоторые предполагали, что он покидает тело через толстую кишку. Только трое опрашиваемых дали правильный ответ, что означает, что 98% медицинских и спортивных работников не смогли объяснить, как работает потеря веса.

Впрочем ученые могут дать обоснованный ответ.

Так все-таки куда уходит жир при похудении?

Биохимия похудения заинтересовала исследователей из Австралии и результаты их изучения этого вопроса может очень удивить вас. Как выяснилось, жир при похудении выделяется в виде углекислого газа.

«Он уходит в воздух», — говорит Рубен Мерман, физик по специальности, который заинтересовался вопросом куда девается жир из организма после своего успеха в потере веса. 84% процента потерянного жира выделяются в воздух из легких вместе с углекислым газом, а остальные 16% превращаются в воду. Эта вода впоследствии выходит из тела в виде пота, слез или других телесных жидкостей. Предположение, что жир уходит из тела вместе с потом несколько правдивы, но не более того. В основном вы дышите своим потерянным жиром.

Если касаться метаболизма процессов в человеческом организме, то можно сказать, что почти все, что мы едим, возвращается через легкие. Каждый углевод и почти все жиры разлагаются на углекислый газ и воду. То же самое касается алкоголя.

Протеин (или белки) разделяет эту судьбу за исключением малой части, которая превращается в мочевину и другие твердые тела.  Единственной частью нашей пищи, которая остается не усваиваемой, являются продукты богатые клетчаткой. Все остальное, что вы проглатываете, всасывается в кровь и органы тела и после этого никуда не денется пока не испарится.

Означает ли это что потеря веса отрицательно сказывается на уровне углекислого газа?

Теперь, когда мы знаем, куда девается жир из организма при похудении, рассмотрим другой вопрос. По данным опроса Агентства Гэллап 51% американцев хотят похудеть, а 60% взрослых отметили, что их вес больше их идеального веса. Если бы все эти люди могли преуспеть в снижении веса то что бы это означало для уровня углекислого газа в атмосфере?

Это может показаться глупым, но физик Мерман с удовольствием рассматривает это заблуждение. «Глобальное потепление… вызвано освобождением огромных объемов углерода, который был заключен в недрах планеты с древних времен», — сказал он. «Углерод в виде углекислого газа, который выдыхают

люди, через несколько месяцев возвращается к нам в виде растений, из которых может быть сделаны продукты».

Так что глобальное потепление в связи с общим снижением веса нам не грозит.

Килограммы внутрь… килограммы наружу

Мы все знаем из школы закон сохранения энергии: сколько энергии поступает, столько же энергии выходит наружу. Но энергия в целом довольно запутанная концепция, когда дело касается ожирения или чрезмерного количества жира в организме.

Вот поэтому отслеживать за изменением массы тела проще в килограммах, чем в тех же загадочных калориях и джоулях. Хотя многие могут не согласиться с этим. Но ведь, считая калорийность вашей пищи, вы все равно, в конце концов, встаете на весы, чтобы узнать эффективность вашей диеты.

Согласно усредненным исследованиям средний житель развитых стран потребляет в день около 3,5 килограмм продуктов и напитков. Из них 415 граммов – твердые макроэлементы,23 грамма-клетчатка, оставшиеся 3 килограмма-вода.

Что не сообщается, это то, что мы вдыхаем около 600грамм кислорода. И теперь когда мы знаем куда уходит жир, нам понятно, что эта цифра тоже важна для нашей талии. Иначе говоря, если вы потребляете 3,5 килограмма пищи и напитков плюс 600 грамм кислорода, то если вы выделите меньше чем 4,1 килограмма обратно, то ваш вес будет увеличиваться.

Таким образом, 415 граммов углеводов, жиров, белков и алкоголя, которые средний человек потребляет, произведут ровно 740 граммов углекислого газа, 280 граммов воды и 35 граммов мочевины. Остальная часть воды выводится различными путями с помощью телесных жидкостей. Следовательно, для того, чтобы заниматься снижением веса тела необходимо или выводить больше веществ или потреблять меньше, что и укладывается в каноны всех систем питания.

Может ли дыхание помочь с уменьшением веса тела?

Возникает резонный вопрос: если жир человека в результате похудения превращается в углекислый газ может быть надо дышать глубже, чаще или ритмично для ускорения этого процесса? Если бы все было бы так легко… Так хочется сказать «да» … но, к сожалению, нет.

Все эти необдуманные действия могут привести только к гипервентиляции легких, головокружению и общей слабости. Но также контролируемое глубокое дыхание может нести и много преимуществ таких  как расслабление и снятие напряжения с ума и тела, а также отправку большого количества кислорода в мышцы. Дыхание может даже свести к минимуму мышечную усталость во время бега. Но этот путь никак не связан с похудением.

Единственным путем, которым вы можете увеличить количество выдыхаемого углекислого газа это физическая активность.

Из интересных новостей на эту тему я бы отметил следующие. Просто вставая с постели и одеваясь утром, вы удваиваете свой метаболизм. Другими словами, если бы вы примеряли наряды целые сутки вы бы выдохнули 1200 грамм углекислого газа. Отправляясь на прогулку, вы утраиваете свой метаболизм, также, когда пылесосите, убираетесь дома или готовите на кухне.

Таким образом, теперь, когда мы знаем куда уходит жир из организма и каким путем, можно сформулировать ключ к эффективному снижению веса: заниматься фитнесом, не переедать, и придерживаться сбалансированной низкожировой диеты.

Вы надеетесь сравнить свой вес до и после похудения уже в этом году? Тогда шевелитесь. Даже если просто с сегодняшнего дня начать добавлять каждый день прогулку на свежем воздухе это одно уже запустит процесс удаления жира из вашего организма.

Что происходит с телом во время похудения


Снижение веса ни в коем случае не должно быть быстрым. Безопасный для здоровья и стойкий результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная. Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы. «Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц. Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц. А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом. Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов. Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос», — говорит Мария Ибрагимова, диетолог, терапевт и специалист фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий. То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. «Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса. Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю. Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг. Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее, — объясняет Анастасия Чигаринова, нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club. — Если мы говорим об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле и мы прибегаем к другим способам оценки. То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем».

Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма, а также может говорить о том, что диета подобрана неправильно. Важно получать сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.


Часто с потерей жира и воды уходят мышцы. При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания с акцентом на белок и соблюдать режим питания — это позволит уходить жиру, а не мышечной массе. «При голодании, строгих диетах и питании раз в сутки даже одними белками организм попросту начинает делать запасы в виде жира и расходовать мышечную массу», — предупреждает Ольга Тирюкова, тренер международного класса ZARYAD.studio.

Мышцы — это печь сжигания калорий, поэтому чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма. Питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1,6 г белка. «Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г белка в каждый прием пищи плюс белковый перекус. В дни тренировок можно и нужно больше есть (особенно белка), а в дни отдыха — меньше. Также следует подключать силовые упражнения», — рекомендует Анна Быкова, диетолог фитнес-студии «Секция».


При сбалансированном рационе выравнивается гормональный фон организма. Если программа питания подобрана тренером или диетологом верно, то никакого дисбаланса не случится. «Часто нарушения влияют на работу инсулина. Несбалансированное питание часто приводит к метаболическим нарушениям, связанным именно с этим гормоном. Самое распространенное — инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не отзываются на гормональный сигнал от организма. То есть поджелудочная железа перестает справляться, а концентрация глюкозы в крови повышается — это может привести к сахарному диабету», — объясняет Анастасия Чигаринова.

Без сбалансированного количества углеводов в диете женщины может нарушится работа женских гормонов (эстрогена и прогестерона) вплоть до того, что прекратятся менструации. «Жировые клетки выделяют дополнительный эстроген как у мужчин, так и у женщин. В избытке эстрогены снижают тестостерон и либидо, провоцируют потерю мышц и усиливают усталость. При снижении жировых запасов в теле и уменьшении количества жировых клеток, многие из этих симптомов исчезают, так как гормоны постепенно приходят в норму, — дополняет Анна Быкова. — А уровень кортизола может вырасти, так как похудение — это стресс для организма. Поэтому важно применять уменьшающие стресс практики (пилатес, йогу, прогулки), пить успокаивающие чаи, всячески себя баловать и высыпаться».

Если сидеть на очень жесткой диете, то могут возникнуть проблемы с такими гормонами, как лептин, грелин, пептид YY, которые регулируют чувства аппетита, голода и насыщения.


Тренировки и сбалансированное питание оказывают влияние на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме. «Нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров. Под воздействием таких гормонов, как кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот, либо протеинов и глицерина, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток. Нуждающиеся в энергии клетки потребляют ее из крови и выделяют в ответ воду, углекислый газ и кислоту», — объясняет тренер международного класса ZARYAD.studio.

«Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50%. Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’. Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий. Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом. — объясняет Оксана Лищенко, врач-диетолог World Class Романов. — Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление. При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков


Вялость и раздражительность — ненормальное состояние во время похудения. Это значит, что рацион составлен неверно. «Срывы и нервозность возможны из-за недостатка углеводов. Именно их люди часто урезают во время похудения. Запасы гликогена (отложенной глюкозы в печени и мышцах) расходуются за несколько дней, и наш мозг начинает откровенно »голодать» без своей любимой пищи — глюкозы. Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов», — говорит нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club.


Самое главное в похудении — пить достаточно воды, соблюдать меру и баланс рациона, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточно Омега-3 для улучшения настроения и укрепления иммунитета. «Важно соблюдать правила сбалансированного питания для жиросжигания: небольшой дефицит калорий в рационе (около 20-30%), оптимальное количество белка, достаточное содержание овощей и фруктов в рационе (минимум 500 г в день ради получения клетчатки), соблюдение режима питания (прием пищи минимум 4 раза в день). По питьевому режиму: старайтесь соблюдать общие рекомендации — как минимум 1,5-2 литра жидкости в течение дня, в день тренировок это количество больше. Стандартный расчет — 30-40 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела», — объясняет Оксана Лищенко.

🐾»Жир испаряется при дыхании?» Куда уходит жир из организма при похуден‍ии🙇‍♀ | 🦝 Енот Поварёшкин

Приветствую гастрономических энтузиастов! В этой статье я поделюсь полезной информацией для тех, кто хочет похудеть.

То обстоятельство, что при избытке калорий жир накапливается в определённых частях тела в качестве запаса питательных веществ, наверняка известно многим. Но вот вопросом куда он исчезает, когда мы худеем, задаются далеко не все.

В сущности, казалось бы, ну какая разница, куда делся ненавистный лишний жир? Ушёл, да и бог с ним. На самом деле, если мы будем знать куда и как жир перерабатывается организмом, это поможет не только повысить уровень общей эрудиции, но и помогать своему телу контролировать эти процессы.

Лайк и подписывайтесь на канал, чтобы видеть больше интересного от Енота 😉

Как ни странно, далеко не все в полной мере владеют исчерпывающей информацией по данному вопросу даже несмотря на наличие дипломов и регалий. Фитнес-тренеры, доктора, диетологи, агитаторы ЗОЖ, оказывается, не сходятся во мнениях, соответственно, порождая вокруг себя различные группы клиентов.

Лично я всегда предпочитаю узнавать информацию из разных источников, сравнивать и критично к ней относиться, не принимая слепо на веру то, в чём нельзя убедиться самому.

Из-за мнения, что жир выходит в процессе потоотделения пошло направление приверженцев обёртываний плёнкой, тренировок до «мокрого как мышь» состояния, потения в саунах, антицеллюлитных массажей (да, в них выводится именно вода, а не жир) и прочего. Здесь упор идёт на то, что чем лучше человек пропотел, тем больше жира из него «вытопилось».

С учётом того, что при потении организм теряет жидкость, а не воду, уменьшая ваши объёмы, теория никак не выдерживает критику.

Апологеты похудения за счёт выделения жира с калом уверены, что существует определённый препарат или группа препаратов, которые помогают выводить жир именно таким образом. На этом построено множество диет, и именно на этот способ делает упор маркетинговая система, поедлагающая «волшебные таблетки или чай» для похудения.

Комментарии, я думаю, тут излишни. Опять же, слабительные (а они по сути это и есть) уберут только жидкость. Причём сделают это очень агрессивно по отношению к организму.

Не лишено основания такое странноватое на первый взгляд мнение, что жир способен превращаться в мышцы. Дескать, кушаем, тренируемся, толстеем и хоба! становимся не жирными, а накачанными.

Если заменить то, что это не жир вы копите, а кормите свои растущие мышцы, которые и делают вас мускулистыми, то в целом всё окажется верно.

Жир превращается в тепло, жир выделяется при дыхании… Каждая из версий имеет под собой основание, иначе она не возникла бы.

Но как я уже сказала, стоит обратиться к базовым знаниям биохимии и прочитать про расщепление жира.

Один грамм жира в процессе распада даст нашему организму 9,3 ккал. Я хочу привести любопытный пример: человек с весом 60 кг, просто полежав на диване 10 минут, потратит 10 ккал. Конечно, я не агитирую худеть таким образом, как бы это не было заманчиво 🙂

Жир распадается на углекислый газ и воду. Методики, как выводить лишнюю воду я уже приводила выше. А выделение углекислого газа легло в основу теорий о специальных похудательных упражнениях для дыхания, бодифлексе и прочем.

На самом деле, попытавшись ускорить выведение жира при помощи дыхания мы скорее добьёмся гипервентиляции, головокружения и тахикардии, чем похудения.

Вода и углекислый газ — всего лишь продукты распада окисления жира. В любом случае, он распадается, выделяя энергию. Именно так устроила природа, что жир даёт самое большое количество энергии организму и именно поэтому организм научился его запасать на будущее. Но не стоит забывать о законе сохранения массы 😉

Другие полезные статьи про диеты, похудения и здоровый образ жизни можно найти тут и тут

А как вы считаете, куда и на что уходит жир из организма? И можно ли повлиять на этот механизм с помощью потения, дыхания и прочих методик?

Куда уходит жир, когда вы худеете?

Учитывая, что ожирение является одной из основных проблем общественного здравоохранения во всем мире, многие люди стремятся сбросить жир. Тем не менее, существует много путаницы вокруг процесса потери жира. В этой статье рассматривается, что происходит с жиром, когда вы худеете.

Как работает потеря жира

Избыток потребляемой энергии — обычно калорий из жиров или углеводов — накапливается в жировых клетках в форме триглицеридов. Так ваше тело сохраняет энергию для будущих нужд. Со временем эта избыточная энергия приводит к избытку жира, который может повлиять на вашу фигуру и здоровье.

Чтобы способствовать снижению веса, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Это называется дефицитом калорий.

Хотя это варьируется от человека к человеку, ежедневный дефицит 500 калорий является хорошим стартом, чтобы начать замечать потерю жира.

Поддерживая постоянный дефицит калорий, жиры высвобождаются из жировых клеток и транспортируются в энергетический механизм клеток вашего тела, называемый митохондриями. Здесь жир расщепляется через ряд процессов для производства энергии.

Если дефицит калорий будет продолжаться, запасы жира в организме будут продолжать использоваться в качестве энергии, что приведет к снижению жира в организме.

Резюме: Со временем постоянный дефицит калорий освобождает жир от жировых клеток, после чего он превращается в энергию для питания вашего тела. По мере продолжения этого процесса запасы жира в организме уменьшаются, что приводит к изменениям в составе тела.

Диета и физические упражнения – это ключ к успеху

Два главных фактора потери жира — это диета и физические упражнения.

При достаточном дефиците калорий жиры выделяются из жировых клеток и используются в качестве энергии.

Физические упражнения усиливают этот процесс, увеличивая приток крови к мышцам и жировым клеткам, высвобождая жиры, которые будут использоваться для выработки энергии в мышечных клетках с большей скоростью и увеличивая расход энергии.

Чтобы способствовать снижению веса, Американский колледж спортивной медицины рекомендует не менее 150–250 минут упражнений средней интенсивности в неделю, что составляет около 30–50 минут упражнений 5 дней в неделю.

Для максимальной пользы эти упражнения должны быть комбинацией силовых тренировок для поддержания или увеличения мышечной массы и аэробных упражнений для увеличения сжигания калорий.

Обычные упражнения с отягощениями включают в себя поднятие тяжестей, в то время как примерами аэробных упражнений являются бег, велосипед или использование эллиптической машины.

Когда ограничение калорий и питательная диета сочетаются с правильным режимом тренировок, потеря жира происходит сильнее, чем использование только диеты или физических упражнений.

Для достижения наилучших результатов, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу для диетического руководства и сертифицированному личному тренеру для программирования упражнений.

Резюме: Диета и физические упражнения являются основными причинами потери жира. Питательная диета, которая обеспечивает надлежащий дефицит калорий в сочетании с достаточными физическими нагрузками, — это рецепт устойчивой потери жира.

Куда он уходит?

По мере прогрессирования процесса потери жира жировые клетки резко уменьшаются в размерах, что приводит к видимым изменениям в составе тела.

Побочные продукты потери жира

Когда жировые отложения расщепляются для выработки энергии посредством сложных процессов в ваших клетках, выделяются два основных побочных продукта — углекислый газ и вода.

Углекислый газ выдыхается во время дыхания, а вода выбрасывается через мочу, пот или выдыхаемый воздух. Утилизация этих побочных продуктов значительно повышается во время упражнений из-за учащенного дыхания и потоотделения.

Где вы теряете жир в первую очередь?

Обычно люди хотят похудеть в животе, бедрах, ляжках и ягодицах.

Хотя потеря веса в определенной области не была доказана эффективной, некоторые люди склонны терять вес из определенных областей быстрее, чем другие.

Тем не менее, генетические факторы и образ жизни играют важную роль в распределении жира в организме.

Кроме того, если у вас есть история потери веса и восстановления веса, жировые отложения могут распределяться по-разному из-за изменений в жировых клетках с течением времени.

Почему так сложно сбросить вес?

Когда вы едите больше, чем может сжечь ваше тело, жировые клетки увеличиваются как в размере, так и в количестве.

Когда вы теряете жир, эти же клетки могут уменьшаться в размерах, хотя их количество остается примерно одинаковым. Таким образом, основной причиной изменения формы тела является уменьшение размера, а не количества жировых клеток.

Это также означает, что, когда вы теряете вес, жировые клетки остаются, и если не предпринимать усилий для поддержания потери веса, они могут легко снова увеличиваться в размере. Некоторые исследования предполагают, что это может быть одной из причин, почему для многих людей поддержание потери веса так сложно.

Резюме: Во время потери веса жировые клетки уменьшаются в размерах, поскольку их содержимое используется для производства энергии, хотя их количество остается неизменным. Побочные продукты потери жира включают углекислый газ и воду, которые удаляются через дыхание, мочеиспускание и потоотделение.

Сроки потери жира

В зависимости от того, сколько веса вы хотите потерять, продолжительность всего процесса жиросжигания может значительно варьироваться.

Быстрая потеря веса была связана с несколькими негативными побочными эффектами, такими как дефицит питательных микроэлементов, головные боли, усталость, потеря мышечной массы и нарушения менструального цикла.

Таким образом, многие выступают за медленную постепенную потерю веса из-за ожидания, что она будет более устойчивой и может препятствовать восстановлению веса.

Тем не менее, если вам нужно потерять значительное количество жира, может быть оправдан более быстрый подход, тогда как постепенный подход может быть более подходящим для тех, у кого меньше жира.

Ожидаемая скорость потери веса зависит от того, насколько агрессивной является программа снижения веса.

Для людей с избыточным весом или ожирением возможна потеря веса на 5–10% от начального веса в течение первых 6 месяцев с помощью комплексного вмешательства в образ жизни, включая диету, физическую активность и поведенческие методы.

Некоторые другие факторы влияют на потерю веса, такие как пол, возраст, степень дефицита калорий и качество сна. Кроме того, некоторые лекарства также могут повлиять на ваш вес. Таким образом, прежде чем начинать режим потери жира, желательно проконсультироваться с врачом.

Как только вы достигнете желаемой массы тела, ваше потребление калорий может быть скорректировано для поддержания вашего веса. Просто помните, что важно продолжать регулярно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной, питательной диеты, чтобы предотвратить восстановление веса и улучшить общее состояние здоровья.

Резюме: Сроки потери жира варьируются в зависимости от человека. В то время как постепенная потеря веса для некоторых может быть более подходящей, те, кому надо избавиться от большего веса, могут выиграть от более быстрой скорости потери веса. Также должны быть приняты во внимание другие факторы, влияющие на потерю веса.

Итог

Потеря жира представляет собой сложный процесс, на который влияет ряд факторов, причем диета и физическая активность являются двумя из основных.

При достаточном дефиците калорий и правильном режиме упражнений жировые клетки со временем сокращаются, поскольку их содержимое используется для энергии, что приводит к улучшению состава тела и здоровья.

Очень важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед началом путешествия по снижению веса, чтобы предотвратить возможные негативные побочные эффекты.

Куда уходит жир при похудении?

Хотите похудеть на здоровье? (То же самое.) Или, может быть, вы просто хотите снова вписаться в свою любимую пару джинсов. (То же самое.)

Независимо от того, почему вы хотите похудеть, важно в первую очередь знать науку, лежащую в основе жира. Вот и 411 по жирности.

Куда уходит жир, когда вы худеете?

Что такое жир: Жиру плохо относятся. Но это может быть хорошо! Ваше тело запасает жир для будущего топлива.Конечно, слишком много жирного может привести к проблемам со здоровьем. Итак, все дело в балансе.

Как избавиться от жира: Лучший способ избавиться от жира — это сокращение калорий и физические упражнения. Вам также следует придерживаться сбалансированной диеты, высыпаться и избегать обезвоживания.

Что происходит, когда вы худеете: Жир не просто тает. Когда вы теряете жир, ваши жировые клетки уменьшаются в размерах, но не исчезают.

Существуют тысячи диет, которые утверждают, что вы потеряете примерно 20 фунтов за 3 часа.Но самая простая (и, вероятно, самая эффективная) формула похудения — это потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Это называется дефицитом калорий.

Вот пример похудания:

  • Если вы поддерживаете дефицит калорий, жиры высвобождаются из жировых клеток.
  • Затем жир расщепляется с помощью ряда клеточных процессов для производства энергии.
  • Если вы продолжите сокращать потребление калорий, ваши жировые запасы будут продолжать превращаться в энергию, что приведет к потере жира.

Не существует точного количества калорий, которое нужно сократить, чтобы похудеть. Числа варьируются от человека к человеку. Но исследование 2011 года показало, что сокращение потребления калорий на 500 калорий в день — хорошее начало.

PSA: Голод никогда не поможет. Вашему телу нужно еды для функционирования.

Согласно обзору исследования, вы можете похудеть, если будете придерживаться богатой питательными веществами диеты. и — постоянный режим упражнений. Итак, если вы хотите избавиться от жира, вы должны двигать его, перемещать.

Обзор исследований 2013 года показал, что упражнения увеличивают приток крови к жировым клеткам и мышцам, быстрее высвобождая жиры и увеличивая количество сжигаемой энергии.

Чтобы получить лучшее из обоих миров, попробуйте комбинировать кардио (сжигание калорий) с тренировкой с отягощениями (увеличение мышечной массы).

Некоторые убийственные кардио-упражнения могут включать:

Вот некоторые примеры тренировок с отягощениями:

Если вы хотите похудеть, Американский колледж спортивной медицины рекомендует тренироваться со средней интенсивностью от 150 до 250 минут в неделю. (это примерно от 30 до 50 минут в день 5 дней в неделю).

Жировые клетки не исчезают, они уменьшаются в размерах. Вот краткая информация.

Побочные продукты потери жира

Когда жировые отложения расщепляются и превращаются в энергию, выделяются углекислый газ и вода. Это побочные продукты потери жира.

Вы выдыхаете углекислый газ, когда дышите, и H 2 O вымывается, когда вы мочитесь, потеете или выдыхаете. Согласно обзору исследования, эти побочные продукты организма увеличиваются, когда вы тренируетесь, поскольку вы больше дышите и потеете во время тренировки.

Где вы сначала теряете жир?

Иногда может понадобиться убрать жир в определенной области. (Привет, абс, мой старый друг, я хотел бы снова увидеть вас шестерыми.) Но одно исследование 2011 года показало, что точечное сокращение — похудание в определенной области — не так просто. Это похоже на то, когда вы набираете вес. Жир может попасть вам в живот, ягодицы или подбородок.

Некоторые люди худеют в определенных частях тела легче, чем другие. Обычно все сводится к образу жизни и семейной истории.Обзор исследований показал, что генетика может играть большую роль в распределении жира в организме.

FYI: Обзор исследования показал, что отложение жира в организме может со временем развиваться из-за изменений в жировых клетках.

Почему так сложно поддерживать потерю веса?

Обзор исследования показал, что жировые клетки размножаются и становятся больше, когда вы едите больше калорий, чем ваше тело может сжечь. Клетки могут сжиматься, но не исчезают полностью. Исследование на животных показало, что, возможно, именно поэтому поддержание потери веса может раздражать ФП.

То же самое базовое количество жировых клеток остается даже после того, как вы похудеете — и сохранить их статус «мед я уменьшил количество клеток» может быть проблемой.

График похудания зависит от множества факторов, таких как:

Имейте в виду: Снижение веса — это марафон, а не спринт. Сбросить 10 фунтов за неделю — это почти никогда не лучшая идея. Фактически, одно исследование 2011 года показало, что быстрая потеря веса может иметь множество рискованных побочных эффектов, таких как:

Та причудливая диета, которую вы видели на TikTok, просто не стоит того, fam.

Плюс, одно исследование показало, что снижение веса более медленными темпами может помочь вам избежать этого в долгосрочной перспективе. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать это 10/10.

Здоровье прежде всего

Самое главное, чтобы ваш путь к снижению веса был здоровым. Все дело в постановке и достижении реальных целей.

Всегда проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным диетологом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

Напоминание: Жир НЕ враг.Вашему организму нужен жир в качестве топлива. Мы все хотели бы щелкнуть пальцами в стиле Таноса и получить тело своей мечты. Но знайте, ваше тело абсолютно красивое, такое, какое оно есть.

Но если вы хотите похудеть по состоянию здоровья, мы готовы помочь. Просто не забывайте проявлять терпение и быть добрыми к себе.

Как жир выводится из организма

Когда вы худеете, куда это денется? Оказывается, большая его часть выдыхается.

В новом исследовании ученые объясняют судьбу жира в организме человека и с помощью точных расчетов опровергают некоторые распространенные заблуждения.По словам исследователей, жир не просто «превращается» в энергию или тепло, он не распадается на более мелкие части и не выводится из организма.

На самом деле, организм хранит избыток белка или углеводов из рациона человека в форме жира, а именно в виде молекул триглицеридов, которые состоят всего из трех видов атомов: углерода, водорода и кислорода. Чтобы люди могли похудеть, их триглицериды должны распадаться на строительные блоки, что происходит в процессе, известном как окисление.

Когда триглицерид окисляется (или «сгорает»), в процессе расходуется много молекул кислорода, образуя углекислый газ (CO2) и воду (h3O) в качестве побочных продуктов.[8 странных вещей, которые пробуют и едят ученые]

Так, например, чтобы сжечь 10 килограммов (22 фунта) жира, человеку необходимо вдохнуть 29 кг (64 фунта) кислорода. Исследователи подсчитали, что в результате химического процесса сжигания этого жира образуется 28 кг (62 фунта) углекислого газа и 11 кг (24 фунта) воды.

«Ни одна из этих биохимических структур не является новой, но по неизвестным причинам кажется, что никто не думал о выполнении этих расчетов раньше», — сказали авторы исследования Рубен Меерман и Эндрю Браун из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии.«Количества имеют смысл, но мы были удивлены появившимися цифрами».

Исследователи показали, что во время похудания 84 процента потерянного жира превращается в углекислый газ и покидает тело через легкие, а оставшиеся 16 процентов становятся водой, согласно исследованию, опубликованному сегодня (16 декабря) в специальный рождественский выпуск медицинского журнала BMJ.

«Эти результаты показывают, что легкие являются основным выделительным органом для похудания.Образовавшаяся вода может выделяться с мочой, фекалиями, потом, дыханием, слезами или другими жидкостями организма и легко пополняется », — сказали исследователи.

Расчеты также показывают устрашающую силу, например, небольшого булочки над час упражнений: в состоянии покоя человек, который весит 70 кг (154 фунта), при каждом вдохе выдыхает всего 8,9 мг углерода. Даже после целого дня, если этот человек только сидит, спит и выполняет легкую деятельность, он или она Исследователи подсчитали, что выдыхает около 200 граммов углерода.

Булочка на 100 г может покрыть 20 процентов того, что было потеряно.

С другой стороны, замена одного часа отдыха физическими упражнениями, такими как бег трусцой, удаляет из организма дополнительно 40 г углерода, говорят исследователи.

Даже если проследить судьбы всех атомов в теле, секрет потери веса останется прежним: чтобы похудеть, нужно либо есть меньше углерода, либо больше заниматься физическими упражнениями, чтобы удалить лишний углерод из тела.

Электронная почта Бахара Голипура.Подпишитесь на Live Science @livescience, Facebook и Google+. Первоначально опубликовано на Live Science.

Когда вы сжигаете этот жир, куда он девается? : Выстрелов

Если при похудении вы чувствуете легкость, как воздух, возможно, вы к чему-то пришли. Терри Вайн / Корбис скрыть подпись

переключить подпись Терри Вайн / Корбис

Если при похудении вы чувствуете легкость, как воздух, возможно, вы к чему-то пришли.

Терри Вайн / Корбис

Похудей, и эти фунты улетучиваются, не оплакивая. Скатертью дорога. Пожалуйста, не возвращайся в ближайшее время.

Но куда уходит вес, когда мы его теряем?

Мы говорим о сжигании жира, и он действительно сжигается, проходя сложный биохимический процесс. Но масса не может быть создана или разрушена, поэтому атомы, которые образовали триглицериды, наполнявшие любовные ручки, должны где-то находиться.

Эта загадка терзала Рубена Меермана, австралийского физика, ставшего телеведущим и преподавателя естественных наук. Меерман недавно похудел на 15 килограммов (33 фунта), и ему было интересно, куда делся этот жир.

Чтобы выяснить это, он объединился с Эндрю Брауном, исследователем липидов из Университета Нового Южного Уэльса. Их результаты были опубликованы во вторник в веселом рождественском выпуске BMJ , ранее British Medical Journal .

Жировые сыщики начали с этой химической формулы, которая описывает, что происходит, когда вы сжигаете молекулу триглицерида, преобладающего жира в организме человека:

C 55 H 104 O 6 + 78O 2 -> 55CO 2 + 52H 2 O + энергия.

Если вы помните химию в старшей школе, вы уже поняли, что, метаболизируя жир, вы получаете углекислый газ, воду и энергию.

Для окисления 10 кг человеческого жира требуется вдыхать 29 кг кислорода, чтобы произвести 28 кг углекислого газа и 11 кг воды, считают авторы.

Это основано на работе других ученых. Затем Меерман и Браун запустили свои калькуляторы, чтобы вычислить долю массы, которая в итоге получается как CO 2 по сравнению с H 2 O — 84 процента по сравнению с 16 процентами.

Углекислый газ — обычный газ в атмосфере, поэтому довольно очевидно, куда он пойдет.

Да, мы выдыхаем потерянный жир. Там он помогает растениям фотосинтезировать (если вы чувствуете себя благородным) и способствует глобальному потеплению (если вы чувствуете себя виноватым).

Выдохните больше CO 2, , и вы потеряете больше веса, особенно если вы чаще выдыхаете из-за бега.

Относительно небольшое количество воды, образующейся в результате метаболизма жиров, может быть удалено с мочой, потом или другими жидкостями организма, отмечают авторы.

Многие люди думают, что жировые метаболиты выводятся с калом или превращаются в мышцы, пишут Меерман и Браун, но это неверно. «Мы рекомендуем включить эти концепции в учебные программы средней школы и университетские курсы биохимии, чтобы исправить широко распространенные заблуждения о потере веса.«

И пусть ваш жир улетучится на ветру.

Вот где заканчивается жир, когда вы худеете

Несмотря на одержимость общества потерей веса, исследование показало, что, что удивительно, большинство специалистов в области здравоохранения на самом деле не знают, что происходит с жиром, когда мы его «теряем».

Исследование, проведенное группой австралийских исследователей еще в 2013 году, точно рассчитало, что происходит с нашим жиром, когда мы теряем килограммы, и показало, что ведущие теории врачей ошибочны — мы не конвертируем потерянную массу в тепло или энергию.Мы на самом деле выдыхаем .

Их результаты, опубликованные в British Medical Journal , показывают, что 22 фунта (10 кг) жира превращаются в 18,5 фунта (8,4 кг) углекислого газа, который выдыхается, когда мы дышим, и 3,5 фунта (1,6 кг). ) воды, которую мы затем выделяем с мочой, слезами, потом и другими жидкостями организма.

«Правильный ответ заключается в том, что большая часть массы выдыхается в виде углекислого газа. Он уходит в раствор», — сказал ведущий автор статьи Рубен Меерман, физик и телеведущий.

Меерман впервые заинтересовался биохимией потери веса, когда сбросил 33 фунта (15 кг), но когда он спросил врачей, куда делся этот вес, он был удивлен тем фактом, что никто не мог ему сказать.

После опроса 150 врачей, диетологов и личных тренеров он обнаружил, что более половины считают, что жир превращается в тепло или энергию, когда мы расщепляем его.

Но как физик Меерман знал, что это нарушит закон сохранения массы.

Мы набираем вес, когда избыточные углеводы и белки, которые мы съели, превращаются в триглицериды (соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода), а затем сохраняются в липидных каплях внутри жировых клеток.

Чтобы похудеть, вам нужно расщепить эти триглицериды, чтобы получить доступ к их углероду.

Результаты показали, что для полного расщепления 22 фунтов (10 кг) человеческого жира нам нужно вдохнуть 64 фунта (29 кг) кислорода (и где-то по пути сжечь 94 000 калорий).Эта реакция дает 62 фунта (28 кг) CO2 и 24 фунта (11 кг) воды.

«Наши расчеты показывают, что легкие являются основным органом, выделяющим жир», — говорится в статье.

Однако они не могли точно понять, что происходит с жировыми клетками в этой реакции. После месяцев исследований Меерман обнаружил формулу из статьи, опубликованной в 1949 году, которая решила проблему — она ​​показала, что атомы кислорода распределяются между углеродом и водородом в жире в соотношении 2: 1 (образуя углекислый газ и воду)

Это позволило им получить окончательную цифру: 84 процента атомов молекулы жира выдыхаются в виде углекислого газа, а оставшиеся 16 процентов в конечном итоге превращаются в воду.

Меерман и Браун, BMJ (2014)

Но, к сожалению, это не означает, что простое глубокое дыхание поможет нам похудеть — нам все равно нужно выполнить упражнение, чтобы разблокировать углерод и расщепить жир в первую очередь. место.

«Вы можете дышать только определенное количество раз в день; в день отдыха вы дышите примерно 12 раз в минуту, поэтому вы будете дышать 17 280 раз в день, и каждый из них потребляет примерно 10 миллиграммов углерода». Меерман сказал ABC Science. «Итак, есть ваш предел того, сколько вы потеряете за день без упражнений.«

Но будет ли весь этот жир, который мы выдыхаем, способствовать изменению климата? Короткий ответ — №

». Это свидетельствует о тревожных заблуждениях о глобальном потеплении, которое вызвано открытием древних атомов углерода, захваченных под землей в окаменелостях. организмы. Атомы углерода, выдыхаемые человеческими существами, возвращаются в атмосферу всего через несколько месяцев или лет, попавших в ловушку пищи, произведенной растениями », — сказал Меерман в пресс-релизе. профессионалы не знают, что происходит с жиром, когда мы худеем, вероятно, большинство зрителей Veritasium знают.Фактически, как объясняет это умопомрачительное видео ниже, мы не только теряем «потерянный» жир за счет дыхания, если бы мы были в закрытой системе, мы фактически превратились бы из в деревьев.

Версия этой статьи была первоначально опубликована в декабре 2014 года.

Куда уходит жир, когда вы худеете?

Поделитесь, чтобы сохранить на потом!

  • Facebook
  • Pinterest
  • Твиттер

Вы потеряли несколько килограммов на кето-диете, и вам это более чем приятно.Но вы уже задавались вопросом, куда ушел этот вес? Ты какала? Вы попотели в спортзале? Или как он покинул ваше тело?

Сложный вопрос, правда? Почти все мы задумывались об этом в тот или иной момент. Вот почему мы решили, что пора прояснить путаницу, связанную с потерей веса, и дать вам ответ.

Кстати, даже семейные врачи и диетологи часто не дают правильного ответа. Так что, если вы не уверены в этом, вы точно не одиноки.

Жировой обмен

Итак, что происходит с жиром, который вы сжигаете? Как жир покидает тело, когда вы худеете?

Нет, это не просто передача энергии. Это немного сложнее.

Фактически, триглицериды, содержащиеся в ваших жировых клетках, окисляются (с помощью кислорода, которым вы вдыхаете). Атом за атомом, они превращаются в 84% углекислого газа, который затем выдыхается, и в 16% воды, которая выводится из организма. Эти два продукта являются последними побочными продуктами метаболизма жиров (1).

Триглицериды из каждой жировой клетки не используются прямо в клетке, а скорее высвобождаются из нее в кровоток в форме глицерина и свободных жирных кислот (СЖК), где они перенаправляются в ткани, которые нуждаются в энергии. и в печень. Печень абсорбирует большую часть глицерина и некоторых свободных жирных кислот, а остальная часть используется мышцами.

После того, как глицерин и СЖК абсорбируются печенью или мышечными клетками, они превращаются в другое соединение, ацетил-КоА, которое затем соединяется с оксалоацетатом с образованием лимонной кислоты.Посредством ряда реакций (называемых циклом Кребса) митохондрии клеток производят аденозинтрифосфат (АТФ), который представляет собой молекулу, несущую энергию, которая будет использоваться клетками. Другие побочные продукты — это углекислый газ, вода и тепло (2).

Что заставляет жировые клетки выделять жирные кислоты в кровоток, спросите вы?

Как вы уже догадались — дефицит энергии.

На самом деле, когда вы потребляете меньше калорий, чем затрачиваемая энергия, ваше тело посылает сигналы (в виде гормонов и ферментов) вашим жировым клеткам, чтобы они высвободили накопленный жир в кровоток.

Вы теряете и набираете небольшое количество веса ежедневно и даже ежечасно. Поскольку основным побочным продуктом потери веса является выдыхаемый вами углекислый газ, который невидим и невозможно легко измерить, вы об этом не замечаете. Это не значит, что его там нет.

Как только количество веса, которое вы теряете (или набираете) станет достаточно значительным, вы начнете замечать, как весы движутся в любом направлении.

Но что же происходит с вашими жировыми клетками? Они исчезают при похудении?

К сожалению, нет.Они никуда не денутся, и количество жировых клеток, которые вы несете, не уменьшится до конца вашей жизни. Однако он может увеличиваться — ваше тело может производить больше жировых клеток, если это необходимо, например, в период полового созревания, во время беременности или в период быстрого набора веса.

Существующие, однако, останутся с вами на всю оставшуюся жизнь. Тем не менее, содержание жира в них может сильно различаться, поэтому мы можем похудеть, если создадим дефицит энергии на значительный период времени.

Ваша пищеварительная система также играет важную роль в выведении лишнего веса. Хотя вам не обязательно «сбрасывать» потерянный вес, ваша пищеварительная система помогает выводить токсины и шлаки, чтобы вы могли более эффективно сжигать жир.

Исследования показывают, что кишечные бактерии влияют на жировые клетки. Согласно одному исследованию, существует определенный класс бактерий, которые могут предотвратить увеличение веса, блокируя всасывание жира в кишечнике. Бактерия называется Clostridia и обитает в пищеварительном тракте (3).

Мыши, которых лечили Clostridia, оказались худее, чем мыши без микробиома. У них также было меньшее количество гена CD36, который регулирует абсорбцию жирных кислот (4).

Кишечные бактерии также контролируют такие факторы, как гормональный ответ, воспаление и то, насколько хорошо ваша пища переваривается.

Это подводит нас к следующему важному моменту, который необходимо учитывать:

Сжигание жира и отслеживание калорий

Чтобы похудеть, вам нужно использовать больше энергии, чем калорий, которые вы получаете с пищей.Верна старая мантра «калории на входе — калории на выходе». Да, это скорее упрощение, чем 100% совершенная научная модель, но она все же оказывается очень ценной.

Отслеживание своего потребления, чтобы иметь представление о калорийности продуктов, которые вы едите, имеет важное значение для большинства людей, пытающихся похудеть. Это даже более важно, если вы занимаетесь кето, так как вам нужно следить за тем, чтобы ваши чистые углеводы оставались менее 20-25 г в течение дня, и вы использовали свои макросы.

Tracking также научит вас калорийности различных видов пищи и поможет вам сделать осознанный выбор в отношении еды, которую вы едите, что является навыком, необходимым для похудания, и особенно для поддержания веса.Если у вас не было привычки отслеживать, начните делать это сегодня, используя одно из этих приложений для отслеживания макросов.

Чрезмерное количество калорий из любого типа макроэлементов — белков, углеводов или жиров — превратится в жир, который будет храниться в ваших жировых клетках. Если количество небольшое (например, вы однажды съели слишком много, например, на званом ужине), вы этого почти не заметите.

Более того, ваше тело любит стабильность и имеет способы адаптироваться к небольшим различиям в потребляемых вами калориях, например заставлять вас неосознанно больше двигаться, если вы едите больше, чем обычно, в определенный день.Однако регулярное чрезмерное потребление любых макроэлементов приведет к увеличению веса, и этого не избежать. Тот факт, что вы находитесь в состоянии кетоза, не означает, что вы невосприимчивы к нему. К сожалению, нельзя есть много жира и оставаться стройным. В какой-то момент ваше тело начнет его накапливать.

Если вы хотите быть уверенным, что похудеете, вам нужно знать свои макросы для похудания и следовать им.

Конечно, ваше тело — очень сложная система, и отслеживание вашей еды всегда является приблизительным, которое никогда не будет точным на 100%.Это не значит, что он не очень полезен. Фактически, это научит вас дисциплине и даст вам хорошее представление о том, насколько калорийны разные продукты и что они на самом деле содержат с точки зрения макроэлементов — помните, не позволяйте совершенству быть врагом достаточно хорошего.

Кето диета и вес воды

Если вы уже начали кето-диету, вы, вероятно, заметили очень быструю потерю веса вначале. Потеря от 4 до 6 фунтов (2-3 кг) в первую неделю — это нормально, и большинство людей испытывают это в зависимости от их предыдущей диеты, особенно если она включала большое количество углеводов.

Хотя это может послужить столь необходимым стимулом для мотивации, имейте в виду, что вес, который вы теряете вначале, — это в основном вода.

Фактически, гликоген в ваших мышцах и печени расходуется в первые несколько дней ограничения углеводов, и каждый грамм гликогена сохраняется в 3 граммах воды. Когда ваше тело использует гликоген для получения энергии, вода просто выводится с мочой (5).

Обратное может произойти, если вы употребляете кето-углеводный читмил.Вы будете удерживать много воды и будете чувствовать вздутие живота. Хотя это будет отражено на шкале — вы можете «набрать» 4–5 фунтов за ночь, — вам не следует отчаиваться и полностью отказываться от нового способа питания. Просто снова вернись к кето, и все будет в порядке.

Вес, который вы набираете от читмила, в основном состоит из воды — конечно, это замедлит ваш прогресс, но определенно не отменяет всего, чего вы достигли до сих пор. Самое важное в этом случае — просто вернуться на правильный путь и не позволить читмилу превратиться в чит-день или читмил-неделю.

Женщины более восприимчивы к изменениям количества удерживаемой ими воды, поскольку в этом большую роль играют женские гормоны, и их вес будет колебаться в разные фазы их менструального цикла (6).

Вот почему женщины не должны сравнивать свой вес ежедневно или даже еженедельно, а должны вместо этого смотреть на более широкую картину и измерять свой вес в определенное время их жизни. месячный цикл и отслеживайте изменения.

Заключение

Итак, как вы теперь знаете, чтобы похудеть, жир в ваших жировых клетках должен быть окислен, что происходит, когда ваши потребности в энергии выше, чем энергия, которую вы потребляете в виде пищи.

Окисление жиров — это очень сложный метаболический процесс, который начинается с помощью гормонов и ферментов (именно так ваше тело инструктирует жировые клетки высвобождать хранящийся в них жир), побочными продуктами которого являются углекислый газ, вода, энергия. , и тепло. Кроме того, ваш вес может колебаться из-за изменений в количестве удерживаемой вами воды, что совершенно нормально и не должно вас расстраивать.

Помните — потеря веса не является линейной, и вашему организму нужно время, чтобы адаптироваться к изменениям вашего веса.Улучшение здоровья — это долгосрочная цель, а не то, чего вы достигли за несколько недель или месяцев, а затем забыли о ней.

Хотите узнать больше об этой теме метаболизма жиров? Посмотрите это видео на TED:

Нравится? Сохраните это изображение в Pinterest для дальнейшего использования!

Когда кто-то худеет, куда уходит жир?

  1. Рубен Меерман, исследователь,
  2. Эндрю Дж. Браун, профессор
  1. 1 Школа биотехнологии и биомолекулярных наук, Университет Нового Южного Уэльса, Сидней, 2052, Австралия
  1. Для корреспонденции: R Меерман Рубенмеерман {у} меня.com
  • Одобрена 14 ноября 2014 г.

Реферат

Рубен Меерман и Эндрю Браун объясняют, почему ответ может быть не таким, как вы ожидаете

Принимая во внимание стремительный рост показателей избыточного веса и ожирения, а также большой интерес к этой теме, как среди широкой публики, так и среди специалистов здравоохранения наблюдается удивительное невежество и путаница в отношении метаболического процесса потери веса. Мы столкнулись с широко распространенными заблуждениями о том, как люди худеют, среди врачей общей практики, диетологов и личных тренеров (рис. 1⇓).Большинство людей считали, что жир превращается в энергию или тепло, что нарушает закон сохранения массы. Мы подозреваем, что это заблуждение вызвано мантрой «энергия входит / выходит» и акцентом на производство энергии в университетских курсах биохимии. Другое заблуждение состояло в том, что метаболиты жира выводятся с фекалиями или превращаются в мышцы. Мы представляем новый расчет, чтобы показать, как мы «худеем».

Рис. 1 Ответы выборки врачей, диетологов и личных тренеров на вопрос «Куда это девается, когда кто-то худеет?» (Правильный ответ CO 2 )

Вес, который мы хотим «сбросить»

Избыточные углеводы или белки в рационе преобразуются в триглицериды и хранятся в липидных каплях адипоцитов.Избыточный диетический жир не требует преобразования, кроме липолиза и повторной этерификации. Люди, которые хотят похудеть, сохраняя при этом свою обезжиренную массу, с биохимической точки зрения пытаются метаболизировать триглицериды, хранящиеся в их адипоцитах.

Химическая формула средней молекулы триглицерида может быть выведена из исследований состава жирных кислот. В 1960 году Хирш и его коллеги опубликовали данные, которые дают «среднюю жирную кислоту» с формулой C 17,4 H 33.1 O 2 .1 Этот результат 50-летней давности замечательно согласуется с более свежими данными2. Три «средние жирные кислоты», этерифицированные по основной цепи глицерина (+ 3C, + 6H), дают «средний триглицерид» с формулой C 54,8 H 104,4 O 6 . Три наиболее распространенные жирные кислоты, хранящиеся в жировых тканях человека, — это олеат (C 18 H 34 O 2 ), пальмитат (C 16 H 32 O 2 ) и линолеат (C 18 H 32 O 2 ), 1 2 которые все этерифицируются с образованием C 55 H 104 O 6 .

Полное окисление одной молекулы триглицерида включает в себя множество ферментов и биохимических стадий, но весь процесс можно резюмировать следующим образом:

C 55 H 104 O 6 + 78O 2 → 55CO 2 + 52H 2 O + энергия

Стехиометрия показывает, что для полного окисления 10 кг человеческого жира требуется 29 кг вдыхаемого кислорода, производящего 28 кг CO 2 и 11 кг H 2 O. Это говорит нам о метаболической судьбе жира, но ничего не говорит о пропорциях. массы, хранящейся в тех 10 кг жира, которые выделяются в виде углекислого газа или воды во время потери веса.

Чтобы вычислить эти значения, мы проследили путь выхода каждого атома из тела. Очевидно, что атомы углерода и водорода отклоняются как CO 2 и H 2 O соответственно. Судьба шести атомов кислорода в молекуле триглицерида — загадка, решенная в 1949 году Лифсоном и его коллегами . 3 Они использовали меченый тяжелый кислород (O 18 ), чтобы показать, что атомы кислорода воды тела и углекислого газа в дыхательных путях быстро обмениваются посредством образования угольной кислоты (H 2 CO 3 ).Таким образом, шесть атомов кислорода триглицерида будут совместно использоваться CO 2 и H 2 O в том же соотношении 2: 1, в котором кислород присутствует в каждом веществе. Другими словами, четыре будут выдыхаться, а два сформируют воду.

Роман расчет

Доля массы выдыхаемой молекулы триглицерида в CO 2 — это доля ее молекулярной массы (дальтон), приходящаяся на 55 атомов углерода плюс четыре атома кислорода:

(661 Да (C 55 ) +64 Да (O 4 )) / (861 Да (C 55 H 104 O 6 )) × 100 = 84%

Доля массы, которая превращается в воду, составляет:

(105 Да (H 104 ) +32 Да (O 2 )) / (861 Да (C 55 H 104 O 6 )) × 100 = 16%

Эти результаты показывают, что легкие являются основным выделительным органом для похудания (рис. 2⇓).Образовавшаяся вода может выделяться с мочой, фекалиями, потом, дыханием, слезами или другими жидкостями организма.

Рис. 2 Когда кто-то теряет 10 кг жира (триглицеридов), выдыхается 8,4 кг в виде CO 2 . Оставшаяся часть произведенного CO 2 в 28 кг приходится на вдыхаемый кислород. Таким образом, легкие являются основным выделительным органом для похудания. (Этот расчет не учитывает жир, который может выделяться в виде кетоновых тел при определенных (пато) физиологических условиях или незначительные количества безжировой массы тела, азот в котором может выделяться в виде мочевины)

Снятие пелены на похудание

В состоянии покоя средний человек весом 70 кг, потребляющий смешанную диету (респираторный коэффициент 0.8) выдыхает около 200 мл CO 2 за 12 вдохов в минуту. Таким образом, каждый из этих вдохов выделяет 33 мг CO 2, из которых 8,9 мг составляют углерод. За день, проведенный во сне, в состоянии покоя и выполнении легких действий, которые удваивают скорость метаболизма в состоянии покоя, каждый в течение 8 часов, этот человек выдыхает 0,74 кг CO 2 , так что 203 г углерода теряется из организма. Для сравнения: 500 г сахарозы (C 12 H 22 O 11 ) дают 8400 кДж (2000 ккал) и содержат 210 г углерода.Замена одного часа отдыха упражнениями, которые повышают скорость метаболизма в семь раз по сравнению с отдыхом, например, бегом, удаляет дополнительные 39 г углерода из организма, увеличивая общее количество примерно на 20% до 240 г. Для сравнения: одна 100 г сдобы составляет около 20% от общей дневной потребности человека в энергии. Таким образом, физическая активность как стратегия похудания легко сводится на нет из-за относительно небольшого количества избыточной пищи.

Наши расчеты показывают, что легкие являются основным органом выделения жира.Чтобы похудеть, необходимо высвободить углерод, хранящийся в жировых клетках, что усиливает часто слышимый рефрен «меньше ешьте, больше двигайтесь». Мы рекомендуем включить эти концепции в учебные программы средней школы и университетские курсы биохимии, чтобы исправить широко распространенные заблуждения о потере веса.

Банкноты

Укажите это как: BMJ 2014; 349: g7257

Сноски

  • Конкурирующие интересы: я прочитал и понял политику BMJ в отношении декларирования интересов, и у меня нет соответствующих интересов, чтобы декларировать

  • Происхождение и экспертная оценка: Не введен в эксплуатацию; внешняя экспертная оценка.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с некоммерческой лицензией Creative Commons Attribution (CC BY-NC 4.0), которая позволяет другим распространять, ремикшировать, адаптировать, строить на этой работе в некоммерческих целях и лицензировать их производные. работает на разных условиях при условии правильного цитирования оригинальной работы и некоммерческого использования. См. Http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/.

CoolSculpting: куда девается жир?

В клинике Dermacare Laser & Skin на ранчо Бернардо и Карлсбаде, сертифицированной клинике CoolSculpting, Dr.Джефф Бирчалл и его команда рады предложить процедуры CoolSculpting пациентам в больших районах Сан-Диего и Карлсбад. С момента своего появления CoolSculpting быстро стал популярным методом лечения пациентов и не без оснований. Это может помочь людям сбросить последние несколько килограммов, которые просто не реагируют на диету и упражнения.

CoolSculpting — это безопасное, неинвазивное и долговременное решение для стойкого и трудно сбрасываемого жира, обычно обнаруживаемого в области живота, бедер и ягодиц.Поскольку CoolSculpting обеспечивает устойчивые результаты без рисков, дискомфорта и простоев, связанных с более инвазивными процедурами, такими как липосакция, вам может быть интересно, как именно это работает, и, что не менее важно, куда уходит жир? Давайте посмотрим на науку, лежащую в основе CoolSculpting, чтобы вы могли убедиться в невероятной ценности этого уникального лечения.

Как работает CoolSculpting и куда уходит жир?

Это почти похоже на волшебство. CoolSculpting может изменить контуры вашего тела и вашу самооценку, не нарушая кожу, не вызывая боли и не требуя длительного периода восстановления.CoolSculpting — это надежная и проверенная альтернатива традиционным, более инвазивным формам уменьшения и удаления жира, которая дает пациентам отличные результаты, комфортно и безопасно. На самом деле CoolSculpting чрезвычайно удобен, особенно по сравнению с другими процедурами, которые дают аналогичные результаты, и вы можете использовать CoolSculpting во время обеденного перерыва и продолжить остаток дня без каких-либо требований к уходу.

При традиционной липосакции, напротив, жир удаляется с тела через небольшие разрезы и отсасывание, после чего могут быть видны небольшие шрамы.Кроме того, хотя липосакция эффективна, она имеет свои риски, хотя и небольшие. Кроме того, при липосакции у вас будет время простоя, которое будет зависеть от того, сколько у вас липосакции. CoolSculpting, однако, не является инвазивным и не требует простоев.

CoolSculpting использует уникальный процесс замораживания, называемый Cryolipolysis ™, для уничтожения жировых клеток в зоне лечения, которые позже выводятся из организма. Этот процесс нацелен на жир, не повреждая или не замораживая окружающие ткани, и особенно полезен тем, кто борется с устойчивым жиром в области живота, бока, верхней части спины, бедер и шеи.

Жировые клетки, подвергшиеся криолиполизу, становятся отходами, затем обрабатываются лимфатической системой и навсегда выводятся из организма. Эти жировые клетки не будут регенерироваться организмом. Удаление мертвых жировых клеток — это постепенный процесс, который будет происходить естественно и безопасно в течение нескольких недель после процедуры CoolSculpting, позволяя вам наслаждаться большей стройностью и тонусом в тех областях, где вы проходили лечение.

Как долго сохранятся мои результаты и действительно ли останется жир?

У каждого из нас есть постоянное количество жировых клеток, которое остается неизменным на протяжении всей нашей жизни.(Гибель или удаление жировых клеток, конечно, являются исключением из этого правила.) Когда мы набираем или теряем вес, наши жировые клетки увеличиваются или уменьшаются; мы не набираем и не теряем жировые клетки, как можно было бы предположить.

CoolSculpting эффективен и долговечен, потому что его процесс замораживания, криолиполиз, может навсегда удалить примерно 25% жировых клеток на обработанных участках. Это необратимое удаление жировых клеток — из-за начала гибели жировых клеток — уменьшает общее количество жировых клеток, и эти жировые клетки никогда не заменяются.

Даже с CoolSculpting и постоянным удалением жировых клеток пациенты все еще могут набирать вес. Это потому, что оставшиеся жировые клетки в организме все еще могут увеличиваться в размерах. Сохранение здоровой диеты и режима физических упражнений по-прежнему жизненно важно не только для вашего общего здоровья, но и для постоянной эффективности процедуры.

Как мне узнать, подходит ли мне CoolSculpting?

Большинство пациентов проходят несколько процедур CoolSculpting, чтобы удалить больше жира и улучшить контуры тела.Однако люди, которые далеки от своего идеального веса, не являются хорошими кандидатами для CoolSculpting. Идеальный кандидат CoolSculpting должен быть близок к своему идеальному весу, но ему просто нужна помощь для достижения своих целей в области контуров тела.

CoolSculpting — это не средство для резкого похудания. Вместо этого CoolSculpting — это эффективное и долгосрочное средство достижения желаемой формы и контуров тела для пациентов, близких к их идеальному весу. CoolSculpting работает только с подкожным, а не с висцеральным жиром.Это важное различие.

У каждого есть подкожный жир. Этот жир располагается поверх мышц, часто принимая форму застывших мешочков или карманов жировой ткани, которые плохо реагируют на диету и упражнения. Висцеральный жир, напротив, окружает органы. Для уменьшения висцерального жира всегда требуются более интенсивные или инвазивные методы лечения.

Что делает CoolSculpting лучшим вариантом?

Если вы еще не уверены, поговорите с доктором Бирчаллом и командой Dermacare, чтобы узнать больше о том, насколько проста процедура CoolSculpting.Для кандидатов CoolSculpting упрямый жир, вероятно, был препятствием для достижения контуров тела и телосложения, о которых вы давно мечтали. Но CoolSculpting может дать вам душевное спокойствие, поскольку обработанный жир больше не вернется.

После процедур CoolSculpting у вас больше не будет препятствий на пути к достижению целей по контуру вашего тела. Пока вы продолжаете сосредотачиваться на своих целях и здоровом образе жизни, CoolSculpting будет продолжать работать на вас, и вы, наконец, сможете наслаждаться более стройным, подтянутым телом, которого вы хотели, и жить более уверенно.Наука CoolSculpting сводится к следующему: вы можете удалить стойкие жировые отложения и навсегда избавиться от них с помощью CoolSculpting.

Пройдите курс лечения CoolSculpting в Dermacare

В Dermacare мы не создаем красоту, мы ее раскрываем. Предлагая процедуры CoolSculpting, мы верим, что можем помочь вам реализовать свои лучшие качества. Вы всегда заслуживаете того, чтобы чувствовать себя уверенно, сияюще и красиво в собственной шкуре. С CoolSculpting мы можем помочь вам в этом. Сжигание жира может быть неприятным.Это может показаться долгим и напряженным путешествием с небольшой наградой. Так не должно быть. Нам не терпится помочь вам получить эту награду с CoolSculpting.

Если вы хотите узнать больше о CoolSculpting или своей кандидатуре для этой процедуры, свяжитесь с нами сегодня. С нами можно связаться по телефону 858-943-2443 в Сан-Диего и 760-427-5088 в Карловых Варах. Один из наших партнеров с радостью ответит на ваши вопросы, назначит консультацию и поможет вам в путешествии с нами.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *