Как убрать живот и сделать талию тонкой: Как убрать бока и сделать талию

Содержание

Дыхательная гимнастика поможет вернуть талию

Талия – одна из самых проблемных зон тела у девушек. В этой части туловища особенно легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. Здесь проще всего прибавить, а вот скинуть бывает проблематично. Женский организм так устроен, что крайне неохотно расстается со «спасательным кругом» в области репродуктивных органов. Так заложено природой, и бороться действительно сложно. Но способы есть.

Как сделать талию тоньше и убрать живот?

Попробуйте специальную дыхательную гимнастику.

  1. Медленно вдохните носом и спокойно выдохните через рот.
  2. Медленно вдохните носом и выдохните двумя резкими выдохами через нос.
  3. Медленно вдохните носом, медленно выдохните через нос, сделайте два резких выдоха.
  4. Медленно вдохните носом, немного выдохните через нос и закончите выдох через рот.

При каждом вдохе нужно сильно напрягать и втягивать живот, при выдохе – расслаблять. Выполняйте упражнение ежедневно. Подряд 3 раза.

Дыхательная гимнастика способствует усиленному притоку кислорода к проблемным зонам – процесс сжигания жира становится более активным.

Также замечательно подойдет вакуум для похудения живота. Как делать это упражнение правильно, читайте в этой статье

По возможности подключите кардио (например, ходьба с Лесли Сансон или бег для похудения – жир будет сгорать быстрее). А силовой тренинг (упражнения с отягощениями) позволит сформировать красивый рельеф. Даже если вы напрочь лишены талии, ее можно «сформировать» – на контрасте с остальными частями. Как сделать талию визуально более тонкой, читайте в этой статье.

И обязательно начните нормально питаться. На разные вредные вкусности типа сырокопченой колбаски или мороженого должно приходиться не более 20% всего суточного рациона. Остальные 80% – полезные продукты. Кушайте больше овощей, белковой пищи, отварной, запеченной или приготовленной на пару, фруктов и свежей кисломолочной продукции.

Создайте легкий дефицит калорий. Организм должен расходовать жир, а не копить. Суточная норма калорий для снижения веса в этой статье

Также важно держать осанку – стоять, ходить и сидеть прямо, держать сведенными лопатки и не расслаблять живот. Выработайте такую привычку, и вы сразу замените изменения.

Локально человек худеть не способен! Если вы хотите избавиться от животика, готовьтесь к тому, что похудеет и грудь, лицо, бедра. Жир будет постепенно таять на всех участках тела без исключения, где-то медленнее, где-то скорее. Это естественный процесс – без оперативного вмешательства вы будете худеть целиком, а не в отдельных местах.

Почему растет живот?

Чтобы эффективно избавляться от жировых отложений и не вредить себе, важно понимать, почему растет живот у женщин. Подумайте, присутствуют ли указанные явления / факторы в вашей жизни, и попытайтесь их устранить (своими силами или под контролем врача).

  • В первую очередь, это неправильное питание, избыток калорий, недостаточная двигательная активность (сидячий образ жизни). Это можно и нужно скорректировать самому.
  • Во-вторых, гормональные нарушения, роды, возрастные изменения. В этом случае обязательно посетить медицинское учреждение, не заниматься самолечением.
  • Влияют и генетические факторы. Мы уже писали, что сама полнота как таковая практически не наследуется. Наследуются причины, которые ее вызывают. Например, диабет, заболевания щитовидной железы. Здесь аналогично – худеем под наблюдением хорошего доктора.
  • Наконец, недостаток сна и частые стрессы. Этого надо стараться избегать.

Переедание, к сожалению, не главная и не единственная причина отложения жира. Пожалуйста, будьте внимательны к себе и своему здоровью!

новая тренировка с поразительным эфф

1. Приседания Сумо с гантелью

Исходное положение: возьмите одну гантель двумя руками (можно начать с 3-5 кг) и держите перед собой, опустив ладони вниз. Ноги поставьте широко, как борцы сумо: примерно на 30 сантиметров шире плеч. Носки смотрят наружу под углом в 30 градусов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Финальное положение: держа спину прямо, медленно приседайте до параллели с полом. Сохраняйте небольшой изгиб в пояснице и не отрывайте пятки от пола. Когда опуститесь до нужной точки (чуть ниже параллели), начинайте движение вверх и возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте 15-20 повторений, в 2-3 подхода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Планка

Исходное положение: лягте на пол лицом вниз, держа вес тела на носках и предплечьях. Локти должны быть строго под плечевыми суставами. Ступни сведены вместе.

Финальное положение: тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток во время выполнения упражнения, ягодицы напряжены, живот постарайтесь втянуть. Зафиксируйте тело в этом положении на протяжении всего подхода. Начинающие могут попробовать чередовать: 30 секунд планки, 30 секунд отдыха (так 3 раза), далее время выполнения упражнения стоит увеличивать, время отдыха остается неизменным.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3.Скручивания, лежа на полу

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки расположите за головой.

Финальное положение: акцентированным усилием мышц пресса начинайте отрывать лопатки от пола, скручивая корпус. В верхней точке упражнения сделайте 1-2 секундную паузу, после чего возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений не должно превышать 20-ти (для новичков), количество подходов– 3. Не стремитесь за количеством, уделяйте внимание технике.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4.

Подъем таза на одной ноге

Исходное положение: лягте на спину, одну ногу согните в колене, а вторую держите в воздухе.

Финальное положение: начните выполнять подъемы таза вверх с упором на одну пятку. В верхнем положении задержитесь, напрягая ягодицы: основная нагрузка должна приходиться именно на ягодичные мышцы! Данное упражнение можно выполнять с гантелей или тяжелоатлетическим блином. Следует выполнять 3-4 подхода, по 12-15 повторений (на каждую ногу).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5.Махи ногой стоя на четвереньках

Исходное положение: встаньте на четвереньки, взгляд направьте вперед.

Финальное положение: на выдохе оторвите одну из ног от пола и, не разгибая, направьте ее вверх,с середины амплитуды выпрямите ногу и поднимите ее как можно выше. В верхней точке напрягите ягодицы и остановитесь. Во время движения все тело, кроме рабочей ноги, должно оставаться неподвижным. В идеале вы должны делать 4 подхода по 12 повторений (на каждую ногу). Если вы можете больше, то наденьте на ноги утяжелители.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выполняя данный курс упражнений 2-3 раза в неделю, Вы сохраните Ваше тело в тонусе.

Благодарим за помощь фитнес-центр «TERRASPORT Коперник» http://kopernikfitness.ru/ru/ в организации и проведении съемки, Оксану Самойлову – основательницу проекта Fitforyou https://fitforyou.ru/, компанию Reebok http://www.reebok.ru, Фотографа  Цагик Геворкян https://www.instagram.com/caxik_gevorgyan/

Как сделать осиную талию за неделю. Четыре способа сделать талию тонкой

Изящные песочные часы – эталонный тип женской фигуры, который одинаково будоражит умы как женской, так и мужской половины человечества. Мужчины не перестают восхищаться особами с тонкой талией и плоским соблазнительным животиком, а женщины всеми силами пытаются изменить не всегда идеальные пропорции тела. Портал «Худеем без проблем» даст вам полезные рекомендации, как сделать тонкую талию в домашних условиях при помощи несложных упражнений.

Идеальная талия: рассчитываем свой индивидуальный объем

На размер талии влияет множество факторов. Некоторым стоит серьезно пересмотреть свой ежедневный рацион и уменьшить суточный калораж, чтобы жир на боках начал таять. Другим необходимо заняться своим здоровьем: сбалансировать гормональный фон и обследоваться на наличие проблем с щитовидной железой.

Только избавившись от первопричины, можно приступать к формированию красивых форм при помощи упражнений.

Сразу оговоримся, что многие, перед тем, как сделать талию тонкой в домашних условиях, выбирают неправильные параметры. Эталонные 90-60-90 – искусственная стабильная мерка, в то время как каждый человек имеет свои анатомические особенности, которые продиктованы природой и наследственностью.

Для расчета собственного оптимального объема талии существует формула: минус 100 из своего роста в сантиметрах. Если вы малышка ростом в 160 см, то эталонные 60 – как раз ваш случай. А когда рост составляет 180 см, то и объем талии, соответственно, должен быть 80, ни о каких 60 см речи быть не может. Пару-тройку сантиметров придется прибавить тем, у кого широкие кости либо укороченное расстояние между нижней парой ребер и тазовой костью.

Для тех, у кого параметры груди и бедер совпадают, существует еще один метод расчета идеального объем в области талии. Для этого нужно объем груди или бедер поделить на объем талии и в итоге должна получиться цифра 0,7.

Правильный алгоритм тренировок

Как быстро сделать талию тоньше и убрать выпирающий живот?

Для создания гармоничной фигуры в домашних условиях за короткий период наилучшим вариантом станет в одном тренинге: такой подход позволяет сжигать большее количество калорий, чем если бы вы проводили эти занятия по отдельности.

Тренинг будет способствовать наработке сухой мышечной массы для лепки упругого животика, а кардионагрузки помогут быстрее убрать лишние сантиметры с талии. Они отлично разогревают мышцы и тренируют выносливость.

Лучшие упражнения для прорисовки тонкой талии и лепки плоского живота в домашних условиях те, которые стабилизируют мышцы кора и заставляют активно работать косые мышцы брюшного пресса. А вот излюбленные многими наклоны в сторону с утяжелителями или без, могут дать обратный эффект: чем упорнее будут ваши занятия, тем сильнее увеличится в объеме ваша талия.

Предлагаем вам несколько эффективных упражнений для любителей домашнего фитнеса.

Каждое из них необходимо выполнять не менее минуты, затем минутный перерыв для новичков, и 30-ти секундный – для фитоняшек с опытом. И сразу же переходим к следующему упражнению. Начинать нужно с трех подходов в день, а к концу месяца подходов должно быть не менее шести.

Обязательное условие: заниматься необходимо как минимум через день. Не забудьте перед началом тренировки разогреть мышцы, чтобы избежать травм, а каждое занятие завершайте упражнениями на растяжку. Это убережет вас от боли в мышцах.

Упражнения для создания тонкого живота и узкой талии

Комплекс упражнения для создания тонкой талии и плоского живота в домашних условиях состоит из двух блоков, каждый из которых включает три силовых и одно кардиоупражнение. Между блоками перерыв делать не надо, закончили один – сразу приступайте к другому. Только выполнив все 8 упражнений, можете сделать небольшой перерыв на 3 минуты, а потом – второй круг.

Первый блок, чтобы сделать плоский живот:

  1. Скручивания на пресс. Лягте на спину, колени должны быть согнуты, а стопы лежать на полу, руки соедините в замок под головой и сомкните их на висках. На вдохе приподнимаем корпус так, чтобы коснуться локтями колен. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Для усложнения прямые ноги нужно поднять вверх под углом 90 градусов к телу.
  2. Сложная планка с перешагиванием. Примите горизонтальное положение, опираясь на локти и кончики пальцев на ногах, спину выпрямите, пресс напрягите. Сначала сделайте шаг вправо правым локтем и ногой, затем в этом же направлении передвиньте левый локоть и ногу. Завершите маневр возвращением на исходную позицию. Повторите движение в левую сторону.
  3. Перевернутые ножницы. Примите горизонтальное положение, руки соедините в замок под головой, прямые ноги поднимите под прямым углом к корпусу, шею и голову оторвите от пола. Из этого положения попеременно опускайте ноги, но не касайтесь пола. Для усложнения можно уменьшить первоначальный угол наклона до 45 градусов от линии пола.
  4. Кардионагрузка: активная ходьба с высоко поднятыми коленями. Выпрямитесь, руки положите на плечи, предплечье параллельно полу. Коснитесь правого локтя, высоко приподняв левое колено, затем левого локтя — правым коленом. Держите высокий темп, при подтягивании поднимайтесь на носок, при возвращении в исходную – опирайтесь на пятку.

Второй блок, чтобы сделать тонкую талию:

  1. Махи ногами в стороны. Лягте на спину, согнутые в коленях ноги приподнимите, чтобы икры были параллельно полу. Руки расположите по сторонам от тела. Напрягите мышцы пресса и сначала нагните ноги вправо, затем влево, затем в исходную.
  2. Складка по диагонали. Лягте на бок, опираясь на левую ягодицу, левую руку положите на пол под небольшим углом к корпусу. Ноги прямые и должны лежать немного впереди линии тела, правой рукой обхватите голову. Опираясь на левую руку, поднимайте одновременно корпус и правую ногу, а правой рукой тянитесь к стопе. Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходную. Повторите упражнение на правой стороне.
  3. Скручивание из положения сидя. Сядьте на пол, спина прямая, колени полусогнуты, стопы на полу, упритесь руками в пол немного позади ягодиц. Немного расслабьте поясницу, руки соедините в замок перед грудью. Из этого положения сделайте поворот влево, затем вправо, затем в исходную.
  4. Кардионагрузка: прыжок со скручиванием. Выпрямитесь, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед грудью. Подпрыгните и одновременно поворачивайте тазом в сторону. Для усложнения можно выполнять упражнения с .

Силовые упражнения для тонкой талии и плоского живота можно разнообразить и усложнить при помощи фитбола.

Тонкая талия — мечта каждой представительницы прекрасного пола. Но природа не всех одарила такой особенностью фигуры, поэтому многим приходится корректировать собственные данные, пытаясь добиться желаемой формы «песочные часы».

Для начала стоит определиться с реальными целями. Общепринятый формат 90-60-90 на сегодняшний день порядком устарел и выйти за его рамки еще не значит потерять привлекательность. Уже давно не секрет, что даже несколько лишних килограммов не портят общую картину, если талия достаточно выражена. Поэтому главное выглядеть гармонично, а не загонять себя в рамки. Можно приблизительно подсчитать вес, к которому нужно стремиться, например, вычесть из своего роста ровно метр. Полученное значение и будут вашим идеальным весом.

Для того, чтобы получить осиную талию вовсе не обязательно посещать фитнес — клубы, займитесь тренировками дома. Есть несколько простых секретов:

  1. В первую очередь избавьтесь от излишков жира на боках. Для этого необходима диета.
  2. Выберите правильные упражнения, для тонкой талии вам подойдут нагрузки именно на косые мышцы живота, а не прямые.
  3. Не изнуряйте себя нагрузками и полным отказом от пищи. Вводите новый режим питания и образ жизни постепенно, безболезненно для своего организма.

Диета для талии


Существует мнение, что талия более 90 сантиметров свидетельствует о возможных проблемах со здоровьем. Это весомый повод заняться своей внешностью, и особое внимание уделить . Будет не лишним предварительно проконсультироваться со специалистом.

В любом случае, хорошим помощником для здорового и диетического питания станет, так называемая, система светофора. Она разделяет продукты на не рекомендованные совсем (красная группа), допустимые с ограничением, только до 18:00 (желтая группа), и рекомендованные для употребления (зеленая группа).

  • «Красные» продукты — газированные напитки, в том числе алкоголь, дрожжевая выпечка, кремовые сладости, жирное мясо и сало, и, естественно, фаст-фуд, а так же очень вредный майонез.
  • В желтой группе выпечка из слоеного теста, и , творог, сыр и даже макаронные изделия твердых сортов с колбасой или сосисками.
  • Зеленая группа — каши, кроме манной и обязательно на воде, орехи, фрукты, сухофрукты, овощи, обезжиренный йогурт, вареное яйцо, нежирный кефир, отварная рыба и морепродукты.

Вот примерное меню на 6 дней, итак:

Первый день

  • На завтрак побалуйте себя черным чаем с молоком и слоеной выпечкой, например круассаном. Сахар не добавляем.
  • Обед пусть состоит из порции отварного риса, яблока и зеленого чая.
  • Поужинайте вареной рыбой и листьями зеленого салата.

Второй день

  • На завтрак выпейте апельсиновый сок с хлебцами.
  • На обед суп из овощей и немного вареного мяса курицы.
  • Ужинайте свежими овощами, выпейте воды без газа.

Третий день

  • Завтракаете йогуртом или теплым молоком.
  • К обеду приготовьте отварную картошку и немного вареной говядины.
  • Ужин будет состоять из фруктов и черного чая.

Четвертый день

  • Утром заварите овсяные хлопья кипятком и съешьте немного твердого сыра.
  • На обед кушайте овощи и стакан томатного сока.
  • На ужин подойдет натертая сырая морковь, пейте воду.

Пятый день

  • К завтраку на этот раз яичница и черный чай.
  • На обед порция отварной брокколи и вода без газа.
  • На ужин подойдет отварное мясо курицы и фруктовый сок.

Шестой день

  • Завтракаете фруктами и зеленым чаем.
  • В обед съедаете овощной салат.
  • На ужин можно скушать яблоки и воду.

После 6 дней такой диеты, можете питаться в обычном режиме, конечно же придерживаясь разумных границ. Достаточно повторять каждый месяц такие разгрузочные дни и избавление от излишков жира гарантировано.

Как сделать талию за неделю

Как уже говорилось ранее, начинать следует постепенно. Организм необходимо подготовить как к диете, так и к предстоящим нагрузкам. Естественно, при правильном подходе и добросовестном отношении к поставленным целям, результат будет очевидным и вас непременно удовлетворит.

Но не стоит рассчитывать на быстрые перемены. Исправить за одну неделю то, что приобреталось гораздо более длительное время, невозможно. Зато недели вполне хватит для продуктивного начала и полноценной подготовки к процессу.

Упражнения для тонкой талии


Ознакомьтесь с комплексом упражнений, которые обладают жиросжигающим и подтягивающим эффектом.

  1. Выполняйте упражнение лежа на ровной и жесткой поверхности, руки заведены за голову, ноги согните в коленях. Глубокий вдох и, выдыхая, принимайтесь в положение сидя, на выдохе снова ложитесь.
  2. Ложитесь, ноги согните в коленях, руки вдоль тела. Выполняйте скручивания.
  3. Сядьте с упором не всю стопу. Руки у груди. На вдохе выполняете скрутку вправо, на выдохе поворачиваемся обратно. Затем влево.
  4. Положение как в первом упражнении. На вдохе поднимитесь и коснитесь левым локтем правого колена, на выдохе ложимся. Затем аналогично скрутка вправо.
  5. Выполняйте наклоны. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоняйтесь влево, одновременно тянитесь правой рукой вверх, затем в другую сторону.
  6. Стоя, ноги вместе, руки согнуты и прижаты к торсу. Выполняете прыжки со скруткой, то есть верх вправо, носочки влево. И в другую сторону.

Обруч для похудения


Обруч довольно многофункциональный и простой тренажер, доступный дома и не занимающий много места для хранения. Тренируясь с его помощью вы не только уменьшаете в объеме талию, но и укрепляете мышцы за счет улучшения кровоснабжения, так как снаряд отлично массирует тело. Также улучшается осанка и вестибулярный аппарат.

Выбрать тренажер можете, исходя из собственных предпочтений. Занятия с утяжеленным обручем требуют подготовки, но зато эффективно сжигают жир. Массажные обручи снабжены выступами или ребрами, но могут оставлять синяки. Существуют, также, гибкие обручи, их применение достаточно универсально и оказывает комплексное воздействие в процессе тренировок.

Обращайте внимание на положение тела во время занятий. Спина должна быть прямой, плечи назад. Существует несколько вариантов вращения обруча.

  1. Ноги на ширине плеч, вращаете поочередно вправо и влево, приблизительно по 5 минут. Общее время на выполнение упражнений 20 минут, достаточно заниматься 3 раза в неделю. Главное не переусердствовать.
  2. Чем ближе ноги друг к другу во время тренировки, тем большую нагрузку получают мышцы бедер, дальше-ягодичные мышцы. Наилучшего для похудения результата проще достигать при широко расставленных стопах.
  3. Нагрузка увеличится и упражнение будет более продуктивным, если крутить обруч в положении полуприседа.
  4. Крутите обруч на талии, затем опускайте на бедра и обратно.
  5. При выполнении упражнения поднимайте поочередно левую и правую ноги, задерживаясь в таком положении максимально возможное время.

Обруч для талии: отзывы

Множество положительных отзывов и практически полное отсутствие разочаровавшихся в этом методе совершенствования собственного тела, говорит само за себя. Упражнения и разумное ограничение в приеме пищи не опасны в любом возрасте и подходят для людей с различной предварительной подготовкой. Результат отмечают не быстрый, но достаточно долговечный.

Кто не хочет иметь идеальную талию, гибкую и тонкую? Вряд ли кто-то встречал людей, которые восхищались бы «красотой» жировых складок, ведь это выглядит, как минимум, непривлекательно. Именно поэтому обладатели весьма неприятной для них особенности фигуры стремятся как можно быстрее избавиться от лишнего веса самыми различными способами. Однако не все методы борьбы одинаково эффективны, а некоторые не только не приносят результата, но и усугубляют ситуацию. Так как же правильно «вести сражение» с жировыми отложениями на животе? Как сделать талию тонкой? Мы поможем найти ответы на эти волнующие вопросы.

Причины избыточного накопления жира в области талии

Не всегда «отсутствие» талии вызвано излишками жира. Большое значение имеют особенности строения скелета, структура мышц. Поэтому у разных людей талия выражена в большей или меньшей степени. Характерным же признаком «ожирения» этой зоны являются именно складки, особенно заметные, когда надевается одежда с плотным поясом (например, джинсы). Что же способствует формированию такого непривлекательного «валика»?

  • Снижение скорости метаболических (обменных) процессов в организме. Этот фактор может быть как наследственным, так и приобретенным (например, по причине болезни).
  • Сбой в работе эндокринной системы. Такое иногда происходит в женском организме после родов, а также в результате сильного стресса. Часто гормональные нарушения вызваны приемом определенных медикаментозных препаратов.
  • Несбалансированное питание, не соответствующее «энергозатратам» организма.
  • Малоподвижный образ жизни, связанный чаще всего с особенностями профессиональной деятельности.
  • Слабость брюшных мышц (при хорошей общей физической форме).

Перед тем, как серьезно заняться улучшением фигуры, стоит посетить врача-эндокринолога. Если в результате обследования не будет выявлено никаких патологий, то сделать талию тонкой вам вполне по силам.

Физические нагрузки – главный враг жировых отложений

Ни для кого не секрет, что спорт помогает не только сохранить здоровье и молодость, но и отлично формирует фигуру. Поэтому обязательно следует взять его к себе в союзники. Наиболее эффективными в плане коррекции отдельных проблемных участков тела будут занятия по специально разработанным программам (шейпинг, йога, аквааэробика и др.) под руководством грамотного тренера. В свободное время можно заниматься и дома. Какие упражнения для тонкой талии и красивого живота следует включить в свой арсенал?

Упражнение 1

Присядьте на стул, для удержания равновесия упритесь руками в сиденье. Сделайте спину прямой, поднимите подбородок и ноги. Делайте движения ногами вправо и влево. Начинать следует с десяти повторений, постепенно увеличивая их количество.

Упражнение 2

Сядьте на стул или кресло, ноги вместе, ступни прочно стоят на полу. На вдохе вытяните руки прямо перед собой и напрягите мышцы пресса. Начинайте медленный наклон вперед, в завершении коснитесь пола. Снова вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Один цикл завершен. Для первого раза достаточно пяти циклов, количество которых можно увеличивать с течением времени.

Упражнение 3

Вращение обруча – нет лучше упражнения для живота и талии. Начинать нужно с легкого снаряда, по мере тренировок увеличивая его вес или продолжительность занятий.

Упражнение 4

Его можно выполнять где угодно: дома, в гостях, на работе или на отдыхе. Оно очень простое: напрягите мышцы живота на несколько секунд, сколько сможете выдержать, после чего расслабьтесь. Выполняйте это упражнение как можно чаще, и результат не заставит себя ждать.

Коррекция режима и рациона питания

Без изменения определенных привычек в питании сделать талию тонкой будет довольно сложно, даже если вы значительно увеличите количество физических нагрузок. Поэтому следует прислушаться к следующим рекомендациям.

  • Приемы пищи должны быть регулярны и часты, не менее пяти раз в сутки (каждые 3-4 часа).
  • Не стоит полагаться на монодиеты (кефирную, яблочную, гречневую и им подобные). Вес, сброшенный в результате их применения, восстановится очень быстро, как только вы вернетесь к обычному рациону. Нужно помнить о том, что питаться «по-новому» вам придется долгое время, возможно, всю жизнь.
  • Не принимайте пищу тогда, когда есть совсем не хочется. Дождитесь, когда «проснется» чувство голода.
    Ограничьте до минимума употребление животных жиров и простых углеводов (сахар, сладкую выпечку, мороженое, газированные напитки).
  • Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, чаще употребляйте рыбу. Основным гарниром должны стать овощи: сырые, приготовленные на пару, тушеные. Для заправки салатов лучше выбирать нерафинированные растительные масла или нежирную сметану.
  • Хорошее дополнение к основному рациону – обезжиренные кисломолочные продукты. Можно употреблять их и перед сном, ведь острое чувство голода (если вы, например, поужинали слишком рано) не только не даст уснуть, но и может вызвать серьезные проблемы с желудком.
  • Употребляйте травяные чаи, стимулирующие обмен веществ. Для этих целей подойдут листья черной смородины, тимьян, душица, мята, мелисса.

Косметические процедуры в домашних условиях

Они послужат хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам, помогая сделать талию тонкой.

Обертывания

Улучшают кровообращение и циркуляцию лимфы в тканях, способствуют выведению шлаков и расщеплению жировых клеток.

1. Медовое. Лучше использовать свежий жидкий мед. Нанесите его тонким слоем на область талии и, если нужно, живота, оберните эти зоны полиэтиленом, накройтесь теплым пледом или одеялом и полежите так полчаса. Затем примите душ и нанесите увлажняющий крем.

2. Шоколадное. Растопите плитку горького шоколада (можно и две, если опасаетесь, что для вашей талии одной будет недостаточно). Нанесите на проблемную зону, дальнейшие действия такие же, как при медовом обертывании.

3. Обертывания с глиной. Можно использовать все виды глины, которые продаются в аптеке: белую, голубую, зеленую. Нужное вам количество (обычно 2-3 столовые ложки) разведите водой до кремовой консистенции. Можно добавить 3-4 капли эфирного масла (если нет аллергии). Подойдут масла лимона, грейпфрута, апельсина, кедра, кипариса, тимьяна. Время воздействия – 30-40 минут.

Ознакомиться с другими рецептами, применяемых для уменьшения объема талии, на основе водорослей, какао, уксуса, чая или фруктов вы можете в статье « ».


Самомассаж

Его нужно проводить легкими, но при этом достаточно интенсивными пощипывающими и поглаживающими движениями до появления легкого покраснения кожи. В качестве массажного масла можно использовать готовые косметические кремы, способствующие улучшению кровообращения и расщеплению жировых клеток (с кофеином, экстрактами конского каштана, морских водорослей, красного перца).

Неплохой заменой или дополнением ручному массажу будет контрастный душ. Он не только поможет сделать талию более тонкой, но и значительно улучшит состояние кожи, придав ей упругость и эластичность.

Чем может помочь современная медицина?

Если по какой-то причине вам нужно привести себя в норму очень быстро, стоит обратиться за помощью к врачебной косметологии. На сегодняшний день эффективных методов коррекции излишне пышных форм очень много. Некоторые из них способны сделать тонкой талию за неделю. Это различные виды аппаратного массажа (компрессионный, вакуумный), мезотерапия, воздействие на жировые отложения ультразвуком, лазером, радиоволнами. Прекрасно зарекомендовала себя методика локального охлаждения тканей (проводится с помощью специального аппарата), когда жировые клетки разрушаются под действием низких температур и выводятся затем из организма естественным путем.

Радикальным методом устранения «валика» вокруг талии является липосакция. Современная медицина предлагает новые, более щадящие способы удаления излишков жира, когда операция проводится под местной анестезией с минимальным повреждением кожи и сосудов. Решить, какой вариант подойдет в конкретном случае, сможет только пластический хирург после полного осмотра и ряда обследований.

Если вы не готовы решать проблему радикально или для этого просто нет необходимости, запаситесь терпением и составьте долгосрочный план по изменению своего образа жизни, настойчивое и методичное осуществление которого обязательно даст положительный результат.

Изящная стройная талия — это гордость любой женщины.

Не случайно придворные дамы утягивали ее в корсеты, стараясь визуально уменьшить объемы.

Немногие могут похвастаться осиной талией, поэтому необходимо постоянно работать над ней.

Тонкая талия в домашних условиях: основные трудности

Прежде всего, необходимо понимать, что наличие талии во многом зависит от типа фигуры. У некоторых она выражена совсем слабо, и обусловлено это особенностями строения скелета. При слишком маленьком расстоянии от тазовой кости до ребер получить тонкую талию дома практически невозможно. На нее также влияют индивидуальные особенности организма. У некоторых женщин жировые отложения формируются преимущественно на руках или ногах, а кому-то повезло меньше и увеличиваться в объеме начинают, прежде всего, бока, а значит, пропадает и талия.

После 30 это может быть связано с изменением гормонального фона. Вырабатывающиеся в организме женские половые гормоны, в том числе эстрадиол, влияют на внешний вид, добавляя фигуре женственности. С возрастом их количество сокращается, обмен веществ замедляется, количество мышечной ткани уменьшается, а взамен нее начинает откладываться жировая. Вследствие этого фигура становится не такой стройной, а талия — менее выраженной.

Однако с такими возрастными изменениями можно и нужно бороться с помощью регулярных физических нагрузок, например, ежедневной утренней зарядки, и правильного питания. Это позволит контролировать набор лишнего веса за счет жировой ткани, сохранить мышцы и получить тонкую талию в домашних условиях. Главное, вовремя начать формировать полезные привычки: питаться часто и небольшими порциями, поддерживая таким образом быстрый обмен веществ, отказаться от вредных продуктов и по возможности как можно больше двигаться, заниматься спортом.

Как сделать талию в домашних условиях?

Диета

Очень часто отсутствие талии вызвано наличием лишних килограммов, откладывающихся на боках. Чтобы контролировать свой вес, необходимо постоянно следить за питанием. Это касается не только продуктов, входящих в рацион, но и общих принципов. Приемов пищи должно быть 5-6 в день, а порции при этом — небольшими. Переедание — одна из самых распространенных причин набора лишнего веса и развития различных заболеваний. Перед едой обязательно выпивать стакан воды, а также потреблять больше жидкости в течение дня.

Диета должна стать не временной мерой, а постоянным средством для достижения и поддержания стройной фигуры . Поэтому необходимо подобрать для себя сбалансированный рацион, в который бы входили вкусные и полезные продукты: мясо, овощи и фрукты, крупы, молочные продукты, рыба. Отвечая на вопрос, как сделать талию в домашних условиях, диетологи отмечают, что часто достаточно уменьшить объем порций и отказаться от сладостей, мучных и жирных блюд для избавления от лишнего веса. Мясо, запеченное в духовке, не менее вкусное, чем пожаренное на масле, при этом оно не принесет вреда здоровью и фигуре.

Важно начинать день с плотного завтрака , например, каши или омлета. Утренний прием пищи убережет от перекусывания на бегу фаст-фудом, булочками и другими вкусными, но калорийными продуктами. Когда очень хочется есть, но время обеда или ужина еще не пришло, лучше отдать предпочтение фруктам, орехам.

Если завтрак должен быть калорийным и плотным, то ужин напротив — легким. Вечером лучше есть белковую пищу: мясо, рыбу или творог. Перед сном можно выпить стакан кефира.

Спорт

Тонкая талия в домашних условиях — это еще и результат физических нагрузок, на которые при современном ритме жизни у многих не хватает времени. В таком случае нужно использовать любую возможность вести активный образ жизни: больше ходить пешком, отказаться от использования лифта, совершать прогулки. Однако чаще всего даже при большой занятости можно уделить несколько часов в неделю занятиям спортом. Главное, подобрать вид активности, который будет приносить удовольствие. Тогда тренировки станут дополнительным источником энергии и хорошего настроения, принося еще большую пользу здоровью и фигуре.

Как сделать талию в домашних условиях без монотонных и однообразных упражнений? Например, с помощью танцев. Они позволяют импровизировать под любимую музыку, учат лучше чувствовать свое тело. Наиболее эффективным направлением будет танец живота, способствующий укреплению косых, поперечных и прямых мышц живота. В результате на нем появляются кривые вертикальные линии, за счет которых талия смотрится тоньше. Благодаря танцу живота также появится привычка держать осанку, а постоянные вращения тазом придадут бедрам соблазнительные очертания.

Обертывания

В качестве вспомогательного средства в дополнение к правильному питанию и упражнениям для талии в домашних условиях могут использоваться обертывания. Они позволяют достичь дренажного эффекта, ускорить выведение лишней жидкости, улучшают качество кожи, поддерживая ее в тонусе. Прежде чем начинать наносить состав для обертывания, следует подготовить кожу, приняв душ и очистить слой ороговевших клеток с помощью скраба. После этого можно приступать к основному этапу процедуры. Кожа покрывается плотным слоем смеси, а сверху закрепляется слой пищевой пленки. Таким образом удастся достичь меньшей теплоотдачи и усилить эффект обертывания. После процедуры состав смыть под душем, а на кожу нанести увлажняющий крем.

Существует большое количество смесей для обертывания, помогающих получить тонкую талию в домашних условиях. Одним из наиболее действенных вариантов является состав из молотого кофе и оливкового масла . Оба ингредиента брать в произвольных пропорциях, держать смесь не более 2 часов.

Разогревающим эффектом обладает обертывание из горчицы и меда . Сделать смесь для него в домашних условиях легко, но важно при этом соблюдать технологию приготовления состава. Мед растопить на водяной бане. Отдельно смешать молотые зерна горчицы (2 ст. л.) с сахаром (2 ч. л.), солью, уксусом (0,5 ч. л.), оливковым маслом (0,5 ст. л.), а затем добавить туда немного воды. Соединить получившийся состав с медом и оставить настаиваться на сутки. После этого смесь нанести на кожу в области талии на 10-15 минут. С каждой процедурой продолжительность сеанса можно увеличивать. Однако даже при отсутствии неприятных ощущений она не должна превышать 30 минут.

На видео представлен один из вариантов выполнения медово-горчичного обертывания

Наибольшего эффекта удается достичь, если делать обертывания курсом из 6-10 процедур. Но не всем подойдет такой метод ускорения процесса похудения. Он противопоказан женщинам с гипертонией, кожными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, опухолями. Перед выполнением процедуры нужно нанести состав на небольшой участок кожи, проверив таким образом отсутствие аллергической реакции организма на компоненты смеси.

Массаж

Как и обертывания, массаж является вспомогательным средством при снижении веса. Его можно выполнять самостоятельно каждый день. Это не займет много времени, но благодаря регулярности выполнения позволит быстрее уменьшить объем талии. Перед массажем следует принять горячую ванну, а после нее нанести на тело антицеллюлитное увлажняющее средство или масло.

Во время процедуры нужно удобно расположиться на спине и щипковыми движениями захватывать кожу вокруг пупка. Аналогично следует проработать зону боков, продвигаясь от них к центру живота, и обратно. В конце щипковые движения выполнить в области нижней части талии, перемещаясь вверх, а затем вниз. Всего массаж должен занимать не более получаса. Выполнять его ежедневно на голодный желудок, после сеанса не есть еще час, поэтому идеально посвятить ему время перед отходом ко сну. Процедура не должна приносить болезненных ощущения. Не следует слишком сильно захватывать кожу на животе, чтобы не оставалось синяков. Гораздо важнее регулярность выполнения массажа.

Упражнения для талии в домашних условиях

Зарядка — лучшее средство для избавления от лишних килограммов и поддержания фигуры в тонусе. Большой ее плюс в том, что она не требует специального оборудования и большого количества пространства, занимает немного времени. Освоить технику упражнений для талии в домашних условиях помогут изображения. Прежде чем приступать к их выполнению, необходимо хорошо размяться: выполнить наклоны головой, махи руками, поприседать, походить на месте. После этого приступать к основному комплексу, в который можно включить следующие упражнения:

1) Планка ;

Это статическое упражнение, в котором прорабатываются мышцы всего тела. В нем активно участвует пресс, поэтому оно помогает формировать красивую талию. Не округляя и не прогибая спину, следует встать так, чтобы тело представляло собой прямую линию. Ноги должны быть напряжены, а локти располагаться под плечами. Стоять в планке нужно, пока есть силы. Выполнять упражнение в 3-4 подходах с перерывами на отдых, при этом время каждого из них постепенно увеличивать. Делать планку важно каждый день в одно и то же время, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Упражнение «Планка»

2) Боковая планка ;

Еще одна разновидность планки, в которой также задействованы мышцы пресса. Техника выполнения аналогична классическому варианту. Важно держать локоть строго под плечом.


Упражнение «Боковая планка»

3) Скручивания ;

Это упражнение для талии в домашних условиях позволяет проработать все мышцы пресса. Делать его следует в нескольких подходах с перерывом между ними не более 30 с.


Упражнение «Скручивания»

Тонкая талия в домашних условиях: секреты успеха

1. Правильное питание ;

Ограничения во вредной и калорийной пище позволят убрать отложения жировой ткани, которые часто скрывают изящную талию. Кроме того, сбалансированный рацион не только поможет сохранить стройной фигуру, но и укрепить здоровье, предотвратить развитие различных заболеваний;

2. Зарядка для талии дома ;

Комплекса из трех упражнений, качественно выполняемых ежедневно, будет достаточно, чтобы укрепить мышцы и поддерживать тело в тонусе. Главное, не забыть делать их постоянно в одно и то же время;

3. Обертывания и массаж .

Это дополнительные средства, воздействующие на кожу, ускоряющие процесс похудения и избавления от целлюлита на животе. Используя комплекс всех этих методов, можно добиться стройной талии. Однако на пути к своему идеалу нужно не забывать об индивидуальных особенностях своего организма и фигуры.

Тонкая талия – мечта любой женщины, которая хочет выглядеть привлекательно. Осиная талии красит, она прибавляет женственности и чувственности. С тонкой талией становишься увереннее в себе и можешь носить самые разные наряды. Как сделать талию тонкой в короткие сроки?

Раньше ради красоты женщины готовы были идти на самые разные жертвы: носили корсеты, удаляли ребра. Девушку без корсета вообще не понимали в обществе тех времен – она казалось всем невоспитанной.

Как сделать талию тонкой, не прибегая к таким суровым методам? В арсенале современных девушек есть способы не менее жестокие: голодания, использование сильнодействующих таблеток и так далее. Но все это не приводит к нужному результату, так как имеет массу побочных эффектов. И даже если вы добьетесь своей осиной талии, то можете заработать гастрит, проблемы с печенью и обменом веществ.

К счастью, есть совершенно другой, безвредный и эффективный способ приблизить параметры своей талии к идеальным. Это – ежедневные 20-минутные упражнения, которые уже через несколько недель дают свои стойкие результаты. А также – отличное настроение, прекрасное самочувствие и уверенность в себе.

Упражнения для тонкой талии

А что такое тонкая талия? Какой она должна быть у нормальной среднестатистической женщины среднего возраста? К каким параметрам вас приведут упражнения для тонкой талии, которые мы предлагаем в этой статье?

Обещать талию в 60 сантиметров бессмысленно: мы женщины такие разные, их невозможно подогнать под единый стандарт. Все сильно зависит от вашего роста, конституции, ширины бедер и объема ребер. В любом случае, идеальная именно для вас талия – это стройная, без излишков жира, без лишних складок и выпуклостей. И явно уже, чем бедра. А конкретное значение не играет здесь роли – 60 см это будет или 70.

Итак, перейдем к чудодейственным упражнениям, которые можно делать дома каждый день – они не отнимают много времени и не требуют какого-то специального инвентаря. Только ваше хорошее настроение, проветренное помещение и бодрая музыка. А также удобная одежда и обувь.

Любые упражнения для тонкой талии и плоского живота начинаются с разогрева мышц. Это нужно для того, чтобы ненароком не повредить какую-то связку или мышцы. 5-7 минут для разминки будет достаточно.

Сделайте глубокий вдох, потягиваясь руками вверх; выдохните, наклоняясь вниз через стороны. Сделайте несколько выпадов вперед. Контролируя дыхание, приседайте. Выполните круговые вращения ступнями, затем голенями. Разомните руки. Можно сделать несколько танцевальных движений. Растягивайтесь: наклонитесь сначала к одному носку, затем к другому (в положении сидя).

Теперь можно приступать непосредственно к комплексу упражнений.

Как сделать талию тонкой – упражнения

Все упражнения нужно делать не торопясь, по 10-15 раз. Для большей эффективности делайте по 2 подхода. С течением времени количество повторов в упражнении можно и нужно увеличивать – до 20-25 раз и больше. Только не забывайте: делать это нужно постепенно. Не допускайте резких движений, которые могут травмировать ваши суставы и позвоночник.

  1. Тонкая талия в домашних условиях формируется так же легко, как и в спортзале – если упражнения вы выполняете регулярно и ответственно. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Руки положите на талию и выполняйте круговые движения корпусом – сначала в одну, а затем в другую сторону.
  2. Затем руки сцепите за головой, спину держите ровно. Наклоняйтесь вперед и скручивайтесь, стараясь левым локтем коснуться правого колена и наоборот.
  3. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклоняйтесь к полу, как будто вы хотите собрать рассыпанные спички (для удобства можно их на самом деле рассыпать). После каждой спички поднимайтесь, полностью выпрямляясь.
  4. Встаньте прямо. Руки разведите в стороны. Наклоняйтесь вправо и влево в бодром темпе. Следите, чтобы спина и корпус оставались прямыми.
  5. Как сделать талию очень тонкой? Вам поможет следующее упражнение: руки положите себе на плечи и становимся на колени. Приседаем с ровной спиной сначала на правую сторону, а затем – на левую. Упражнение выполняется плавно и медленно.
  6. Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире. Руки поднимите по сторонам и начинайте медленно разворачивать корпус в одну из сторон. При этом ваши ягодицы не должны отрываться от пола, а спина сгибаться. Затем сделайте повороты в другую сторону.
  7. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Руки сцепите в замке за головой, локти смотрят в стороны. Делайте медленное скручивание корпуса вверх, отрывая от пола лопатки, но прижимая талию. Задержитесь в верхней точке, затем медленно возвращайтесь обратно. Дыхание не задерживайте.
  8. Все еще лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Колени сожмите вмеcте и опускайте то в одну сторону, то в другую. Спина должна быть при этом плотно прижата к полу.

Что ж, комплекс закончен! Чтобы мышцы не перенапрягались, вам стоит сделать еще пару упражнений на растяжку – и ответ на вопрос, как сделать талию тонкой упражнения, вы уже знаете. Делайте этот комплекс каждый день, желательно за 1,5-2 часа до еды. И уже через месяц вы сможете увидеть первые положительные результаты. Увеличивайте нагрузку, чтобы организм не привыкал и не переставал совершенствоваться – и тогда уже через 3 месяца вы сможете покупать одежду на размер меньше.

Конечно, ко всему этому стоит добавить и правильное питание, и какие-то дополнительные варианты физической активности: плавание, катание на велосипеде, ходьбу и так далее. Усилит эффект от упражнений даже простой хулахуп, который вы можете крутить после тренировки (еще минут 20).

Если вы действительно хотите знать, как сделать талию тонкой в домашних условиях, вы должны запомнить и следующее: никакие голодные диеты не сделают вашу талию тоньше. Похудев на 2-3 кг за счет потери жидкости, вы обрекаете себя на новую прибавку в весе: «освобожденный» от голодания, организм начнет в спешке накапливать новые слои жира про запас. И это программа, отработанная нами веками.

Тонкая талия за неделю

Но если у вас «на носу» важное мероприятие, торжество или другая уважительная причина выглядеть на все 100, и вам позарез нужна тонкая талия за неделю – выход все же есть. И он не такой суровый, каким мог бы быть.

Итак, срочно приступаем к похудению.

Этап 1. Разгрузочный день – на кефире, на фруктах или на гречке – по вашему выбору.

Этап 2. Диета для тонкой талии: отказываемся от мучного (совсем!), сладкого (абсолютно!), жирного и жареного (вообще!). Исключаем из рациона кетчуп, майонез, сливочное масло, все соусы промышленного производства, консервы, колбасы, копчености. Также исключаем кофе, а оставляем в рационе: слабый зеленый чай, овощные нежирные супы, обезжиренный творог, 2 яблока в день, отварную куриную грудку, свежие овощи. Порции урезаем до 200 г за прием. За час до принятия пищи пьем по стакану воды. Едим каждые 3-4 часа. Не ужинаем после 6 – только слабый зеленый чай или обезжиренный кефир.

Этап 3. Как сделать тонкую талию за неделю без специальных упражнений? Никак! Поэтому обязательно в свою систему похудения нужно включить специальный тренинг.

Сжигание жира в организме начинается только на 40-й минуте тренировки, поэтому наша тренировка будет длиться минимум 60 минут в день. Итак, если у вас есть велотренажер – 20 минут крутим педали в интервальном режиме: 4 минуты на 1 или 2 скорости, 4 минуты – на 3 или 4. И без перерыва! Дышим спокойно, дыхание не задерживаем.

После небольшой передышки приступаем к тренингу над мышцами живота. Ведь мышцы, которые будут находиться в тонусе, делают живот более стройным и подтянутым.

Как вы уже догадались, это будут скручивания. Вам важно проработать все зоны мышц живота: прямые мышцы, косые, нижние.

  1. Ложитесь на спину, руки положите за голову. Ноги согните в коленях и поставьте на ступни. Дышите ровно. Медленно поднимайте корпус до тех пор, пока плечи и лопатки не оторвутся от пола. Талия должна быть к нему плотно прижатой. Задержитесь наверху и медленно опускайтесь. Затем сразу же повторяйте упражнений. Сделайте в первый день недели 10 раз, во второй – 12, третий – 14 – и так далее, прибавляя каждый день по 2 повторения. Сделайте 2 подхода.
  2. Лежа в той же позе, руки положите на колени. Теперь медленно поднимайтесь, отрывая весь корпус от пола. Руками тянитесь вперед, но не помогайте себе встать. Попробуйте вставать только за счет работы мышц живота. Задержитесь в верхней точке и медленно опускайтесь на пол. Без передышки продолжайте упражнение, поднимаясь вверх. Сделайте в первый день 10 раз и 2 подхода. Затем увеличивайте количество повторов на 2.
  3. Лежа на полу, согнутые в коленях ноги поверните в сторону и коснитесь ими пола. Спину держите ровной. Удерживая такое положение, выполняйте скрутку (руки сцеплены за головой). В этом упражнении будут работать косые мышцы живота. Сделайте для каждой стороны по 10 раз (не забывая с каждым днем добавлять по 2 повтора) в 2 подхода.
  4. После упражнений делаем процедуры (а некоторые можно и до): обертывания, массажи или простое нанесение антицеллюлитного крема. Использовать только те варианты, которые усиливают сжигание жира в разогретой области: медовое, шоколадное обертывание, обертывания из глины, антицеллюлитные кремы и массажи. После упражнений и обертывания можно принять душ и выпить кружку травяного чая (или чая с имбирем).

Проделывая все это в течение недели правильно и методично, вы сможете избавиться от 2-3 см в талии. Удачи!


Как убрать живот и приобрести тонкую талию

Тонкая талия не появится, если просто этого хотеть и ничего не делать. Но сегодня мы поговорим о тех, кто проводит уйму времени в тренажерных залах, изнуряет себя разными упражнениями и диетами, а желаемого результата не видит. К нам могут присоединиться те, кто твердо решил заняться своей талией и убрать обвисший или надутый живот.

Зачем делать упражнение вакуум

Многие знают, что добиться плоского живота непростая задача. Особенно обидно тем, кто похудел, а тонкой талии все нет. В чем же причина?

Как правило, пытаясь убрать живот, мы делаем упражнения на пресс: качаем верхние и нижние мышцы. Наши старания не проходят бесследно. Появляются кубики пресса, но талия все равно остается широкой, а живот выпуклый.

Занимаясь стандартными упражнениями на пресс, мы совсем не задействуем поперечную мышцу живота. А именно она отвечает за узкую талию. Слабая поперечная мышца не в состоянии удержать давление органов брюшной полости. Мышце приходится еще сложнее, если в брюшной полости образовался излишний висцеральный жир (жировые отложения, которые обволакивают органы). В небольших количествах он полезен, так как защищает органы от механических повреждений.

Но при избыточном жире давление на мышцу еще больше увеличивается и живот выпячивается. Поэтому у худых – живот выпуклый, а у полных – «пивной».

Эту проблему можно решить, прокачав поперечную мышцу живота.

Почему упражнения на пресс не дают результата

Поперечная мышца находится очень глубоко и добраться до неё непросто. Обычные скручивания или подъемы ног совсем не включают мышцу в работу. Самым эффективным упражнением, которое прорабатывает мышцу, является вакуум.

Чем полезен вакуум живота

  • это упражнение одно из немногих, которое реально поможет сделать тонкую талию;
  • плоский и упругий живот намного изящнее смотрится, чем перекаченный пресс;
  • животик больше не будет выглядеть обвисшим;
  • осанка станет грациознее;
  • если беспокоили боли в области поясницы, то они уменьшатся.

Основные советы как делать вакуумизацию живота

Вакуум желательно делать на голодный желудок, или хотя бы через пару часов, если вы плотно поели. Это важно, чтобы не причинить вред внутренним органам. Помните, что залог успеха – это регулярные занятия. Сначала делайте 2-3 подхода в день по 5 минут. Постепенно увеличивайте количество подходов до 5, а количество «всасываний» до 100. Со временем упражнение будет даваться легко и быстро. Для вас станет привычкой делать вакуум во время просмотра телевизора, готовя на кухне или сидя за компьютером.

Техника выполнения

Если вы будете выполнять упражнение неправильно, существенно снизится его эффективность. Поэтому советуем сосредоточиться на качестве, а не на количестве.

В этом упражнении намного важнее время задержки дыхания и неподвижность живота в момент втягивания. Начинайте с 15 секунд и доходите до 30 или даже до минуты.

Отработать правильную технику вам поможет видео

Существуют разные мнения по поводу того в какой позе лучше выполнять упражнение. Но правильнее заставить мышцу работать во всех положениях: лежа, стоя, сидя и на четвереньках.

Если вы желаете обрести стройную талию ценой собственных усилий, то надо выложиться «на полную». Добавьте к вакуумизации комплекс других упражнений, которые помогут убрать живот. А если у вас избыточный вес, то будет нелишним создать дефицит калорий. Проще говоря, тратить надо больше, чем потреблять.

Если показалось все это сложным, всегда есть более легкий путь. Скорее относительно легкий, например, пластика живота. В любом случае желаем успеха, а выбор всегда за вами.

Поздравляем, вы гений!

+6

Вы заработали 6 поинтов

Отлично

Упс, кто-то был невнимательным

Попробуйте еще

Легко В другой раз

Все верно!

Данный вопрос не оплачивается.
Получайте joy-points в новых статьях

Понял

Все верно!

Зарегистрируйтесь и получайте joy-points за вашу смекалку

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Как сделать талию тонкой? Упражнения, которые быстро уберут жир на животе и боках. Диета для самых ленивых. | Варвара Прибалтийская

Вопрос о том как сделать тонкую талию и плоский живот будоражит умы многих женщин уже не одно столетие. И я думаю всем их Вас понятно, что одной только мечты о красивой и подтянутой фигуре по очевидным причинам недостаточно, нужен целый комплекс мероприятий, способствующий похудению – диеты, спорт, специальные упражнения для тонкой талии и плоского живота, обертывания, добавки, стимулирующие обмен веществ и сжигание жировых отложений. В статье мы рассмотрим все возможные способы похудения и подскажем несколько полезных советов, рецептов и упражнений, как сделать талию тонкой, живот плоским, а фигуру изящной и подтянутой.

При регулярном выполнении данного комплекса мер по формированию тонкой талии, результаты становятся видны через неделю

Тонкая талия, как добиться – действенные методы

Основные задачи, которые необходимо выполнить желающим добиться плоского живота и тонкой талии:

  • сбросить лишний вес;
  • расщепить жировые отложение на проблемных участках тела, избавиться от целлюлита;
  • подтянуть мышцы, тем самым смоделировав красивые линии тела.

В этом помогут несколько базовых правил, как сделать талию тонкой, а фигуру подтянутой:

  • правильное питание и диета;
  • физические нагрузки — специальные упражнения для тонкой талии, тренажеры и йога;
  • коктейли, добавки, чаи, препараты стимулирующие обменные процессы в организме, очищение, метаболизм и сжигание жира;
  • косметические процедуры – массажи, обертывания, ванны с добавками, парная, клизмы.

В особо сложных ситуациях не обойтись без радикальных мер — медицинского вмешательства: липоксация, мезотерапия, удаление ребер.

Зарядка в картинках для тонкой талии

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Выполняя ежедневно несложный комплекс из 6 упражнений, первые результаты тренировки вы заметите уже через неделю, выполнять быстро, под ритмичную музыку:

  • Ноги расставляем на ширину плеч, стопы параллельно, руки на затылок, локти разводим максимально. На вдохе наклоняемся вперед и стараемся левым локтем дотянуться до правой коленки, на выдохе разгибаемся, и повторяем – правым локтем до левой коленки. Делаем 10 повторений, каждый день прибавляем количество наклонов, в конце недели делаем не менее 30 раз.
  • Положение ног на ширине плеч, спина прямая, ладони цепляем на уровне груди, начинаем энергичные повороты – 2 влево, 2 – вправо, ступни от пола отрывать нельзя, делаем 20 поворотов в одну сторону и столько же в другую.
  • Наклоняемся вперед, ноги не сгибаем, левой рукой касаемся пальцев правой ноги, правая рука вверх, и наоборот. Корпус стараемся как можно больше развернуть в сторону наклона, сгибаемся по 25 раз в каждую сторону.
  • Ложимся на спину, сгибаем руки, упираемся ладонями в пол. Поднимаем ногу, сгибаем в колене и стараемся дотянуться пола с противоположной стороны, затем другой ногой, выполняем 30 раз, чередуя ноги.
  • Потребуется стул или диван, встаем боком, закидываем ногу. Делаем наклон, стараемся дотянуться до пальчиков ступни, распрямляемся и наклоняемся в другую сторону, пытаясь дотронуться руками до поля, упражнение выполняем 15 раз, затем закидываем другую ногу и повторяем наклоны.
  • Для того, чтобы получить тонкую талию, необходимо проработать мышцы живота. Ложимся на пол, руки за голову, ноги подоткнуть под диван. Начинаем поднимать туловище вперед, делаем 20-40 скручиваний.

Полезный совет: Домашнюю тренировку можно продолжить на диске здоровья и покрутить 10 минут обруч.

Современный хулахуп массажными пупырышками и магнитами ускорит процесс формирования тонкой талии. Значительно подкорректировать фигуру поможет йога для плоского живота и тонкой талии.

Упражнения для тонкой талии в зале

Для максимального результата по моделированию тонкой талии к домашним тренировкам следует добавить занятия в зале. Здесь инструктор подберет необходимый комплекс упражнений, исходя из особенностей вашей комплекции, физической подготовленности и состояния здоровья.

Чаще всего рекомендуют упражнения для тонкой талии на:

  • эллиптических тренажерах;
  • сайклинг –стационарный велосипед с регулируемыми нагрузками;
  • римском стуле – гиперэкстензия.
  • для женщин актуальны специальные фитнес программы «Плоский живот».

Чтобы добиться тонкой талии в зале следует исключить следующие виды нагрузок:

  • классические приседания с весом или поясом;
  • боковую гиперэкстензию;
  • наклоны в бок с гантелями в руках.

Комплекс тренировок для плоского живота и тонкой талии в спортзале следует подбирать индивидуально

Питания и диеты для тонкой талии, специальные препараты

Основное правило для похудения – следует расходовать больше калорий, чем потребляете. Поэтому важной частью комплекса, как сделать тонкую талию в домашних условиях, является правильное питание и стимуляция организма к расщеплению жировых клеток. И если среднестатистический человек употребляет 2000 ккалорий, то для тонкой талии и плоского живота это количество следует сократить до 1000-1500 ккалорий.

Совет: 60% калорий из рациона следует употребить до 16 часов, остальные 40 – до 20 ч.

Все диеты для тонкой талии построены по одному принципу: исключаем жирное и мучное, убираем из питания продукты, содержащие углеводы, глюкозу, строим рацион на белке, клетчатке и жиросжигающих продуктах.

Таблица полезных продуктов для тонкой талии

Где искать белок: индейка, куриная грудка, телятина, фасоль, треска, минтай, тунец, нежирный лосось, кальмар, креветки, обезжиренные кисломолочные продукты.

Источники клетчатки: отруби, соевые бобы, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, чечевица, почти вся зелень, капуста белокочанная, брокколи, яблоки, грейпфрут.

Топ продуктов, сжигающих жиры, улучшающих обменные процессы и очищающих организм: имбирь, корица, капуста белокочанная, огурцы, малина, зеленый чай, яблоки, груши, ананас свежий, красный жгучий перец.

Утром диета для плоского живота и тонкой талии должна начинаться со стакана чистой воды, лучше заварить ½ ч. л. корицы кипятком, подождать пока остынет и размешать ч.л. меда, для большего эффекта корицу можно смешать с ½ ч.л. тертого имбиря.

Через 20-30 минут полезно позавтракать овсяной кашей на разбавленном молоке или воде с ягодами. Чтобы разнообразить меню можно чередовать, и утром другого дня съесть 2 вареных яйца со свежим помидорчиком либо огурцом. В конце завтрака – зеленый чай.

Овсянка зарядит энергией на целый день

Питаться при диетах для тонкой талии рекомендуется небольшими порциями 5-6 раз в день, 3 основных приема пищи и 2 перекуса, на который можно съесть кефир, натуральный йогурт, яблочко и т.д.

Важно: Все продукты для тонкой талии следует готовить на пару или отваривать, допустим гриль без масла.

Стимулирующие средства для тонкой талии

С годами тело цепляет на себя лишние килограммы, соли, токсины, шлаки, избавится от которых очень сложно. Необходимо дать толчок, чтобы организм начал действовать, но перед этим необходимо обследоваться и получить медицинские рекомендации.

Для очищения и улучшения обмена веществ: обезжиренная кисломолочка с корицей, сбор крушины или сены, льняная мука крупного помола, настоянная на кефире, зеленый и имбирный чай, вода с медом, яблочным уксусом и корицей. Для ускорения процесса можно принимать чай для похудения, например, на основе каркаде — редслим, или аювердический препарат – зенслим, препараты с растительными добавками – реалекс, чай – полет ласточки. Купить можно в аптеке или интернет магазине. Все средства действуют расслабляюще на кишечник, поэтому принимать их следует с осторожностью, чтобы не навредить здоровью и не свить на унитазе гнездо.

Продукты, стимулирующие обменный процесс организма, помогают сформировать тонкую талию

Полезно знать: В магазинах спортивного питания можно купить препараты – жиросжигатели, выбор огромен, консультант подскажет лучший вариант для вас.

Для обертываний: лучшие маски для тонкой талии делаются на основе жидкого меда, к нему можно добавлять:

  • корицу;
  • запаренный молотым кофе;
  • горчицу;
  • красный жгучий перец.

Маска наносится равномерным слоем на проблемные зоны и обертывается пищевой пленкой. Держать 20-30 минут, можно заниматься по дому.

Девушки с тонкой талией, которые оставляют свои отзывы о похудении, говорят, что хорошо для изящной и красивой фигуры делать маски из голубой глины и морских водорослей.

Обертывания помогают избавиться от 20-50 мм за процедуру

Дома для тонкой талии следует делать щипковый массаж: нанесите немного масла, а лучше антицеллюлитного крема и пальчиками как бы щипайте жировые отложения, не до синяков, но ощутимо. Ванны с солью или с магнезией так же помогают быстро убрать лишние сантиметры и стать обладательницей тонкой талии.

Салонные процедуры для тонкой талии: душ Шарко, гидро- и мануальный массаж, микротоковая, талассо-, мезотерапия – улучшают лимфоток и кровообращение, запускают липоз, способствуют эластичности и упругости кожи.

Конечно, вы можете 23 часа в сутки ходить в корсете, что тоже очень действенно для тонкой талии, выпрямляет осанку, но большинству людей это приносит физические страдания.

В этой статье Вам были представлены несколько очень действенных средств и процедур, которые помогут сформировать тонкую талию и плоский живот, убрать бока и целлюлит. Все мероприятия следует выполнять регулярно, в комплексе, только так можно добиться видимого результата.

Тонкая талия, фото до и после комплекса мер

Ну и самое главное, будьте красивыми и любите себя. Удачи в Ваших начинаниях.

Читайте также:

Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока. Часть №1

Как быстро научиться девушке подтягиваться на турнике с нуля за неделю. Быстрый результат.

Диета для самых ленивых. Минус 12 кг за 7 дней. Меню на 7 дней. Плюсы и минусы диеты. Полезные советы.

ВСЕГО ОДИН СТАКАНЧИК УТРОМ — МИНУС 2 КГ В НЕДЕЛЮ. ДИЕТА ДЛЯ САМЫХ ЛЕНИВЫХ.

Как быстро похудеть на 10 кг без диет? Убираем живот и бока. Видимый результат через 30 дней

Крайние меры для быстрого похудения. Минус 10 кг за месяц. Видимый результат за 30 дней.

Диета для талии

1. Углеводы на завтрак. Клетчатка — лучшее средство для тонкой талии, поскольку надолго избавляет вас от чувства голода и снижает вероятность отеков. Большинство женщин не получают рекомендуемую врачами дневную норму клетчатки — 30−35 граммов. Именно поэтому многим из нас так тяжело справиться с лишними килограммами, которые откладываются в области живота. Вот оптимальные рецепты для завтрака. Натуральный йогурт, столовая ложка семян чиа, стакан малины — 13 г клетчатки. Овсянка (3 ст ложки крупы, сваренные на воде) + столовая ложка семян льна — 10 г. Кроме этого съешьте на завтрак банан: в нем много калия, который не позволяет жидкости задерживаться в организме.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Жирные кислоты Омега-3. Жирная рыба, которая богата кислотами Омега-3, поможет уменьшить объем талии и защитить сердце. Дело в том, что жирные кислоты активизируют метаболизм, помогают быстрее сжигать жир и уменьшают чувство голода. А значит, вы сможете похудеть без лишних усилий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Зеленый чай вместо кофе. Полифенолы, которые содержатся в листьях чая, активизируют защитные силы организма и снижают количество подкожного жира в области живота. Так что включите зеленый чай в свою диету для живота на неделю.

4. Никакой капусты! Брокколи и белокачанная капуста у многих провоцируют вздутие желудка. Хоть в этих овощах и мало калорий, но после них может появиться ощущение, что живот надулся, как шарик.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Правильные углеводы. Сахар и простые углеводы — главные враги тонкой талии. Они усиливают чувство голода, провоцируют резкие перепады глюкозы в крови, а это активизирует жировые отложения в области живота. Какие углеводы можно есть во время диеты для похудения живота и боков? Только сложные. Коричневый рис, крупы, пасту и хлеб из цельнозерновой муки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Лимон вместо соли. Лимонный сок, травы и специи прекрасно подчеркивают вкус блюд, не вызывая отеков. Если хотите без стеснения выйти на пляж, старайтесь не превышать рекомендованную норму — 2000 мг соли в день.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7. Молочные продукты нормальной жирности. Ученые доказали, что молоко или йогурт обычной жирности так же эффективны в борьбе с лишним весом, как обезжиренноые продукты. Как это возможно? Жирные кислоты в классическом твороге и молоке дают чувство сытости на более долгий срок, и в общей сложности за день вы съедите меньше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

8. Орехи, авокадо и масло. Еще двадцать лет назад диетологи считали, что если есть жир, то жира в организме станет больше. На самом деле все с точность до наоборот: полезные жиры снижают чувство голода и помогают стать стройнее — особенно в области талии.

9. Отвар из петрушки. Петрушка — идеальное мочегонное средство, которое поможет вам избавиться от лишней жидкости. К примеру, если накануне вечером вы с подругами ели суши и запивали ледяным белым вином, отвар из петрушки вам очень пригодится. Залейте пучок зелени тремя стаканами воды и держите на медленном огне 20 минут. Остудите, процедите и пейте.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10. Салат с огурцом. Вы знаете, как быстро ломтики огурца помогают избавиться от утренних отеков под глазами? То же самое они могут сделать с вашим животом, воздействуя изнутри. Ешьте огурцы каждый день, чтобы избежать задержки жидкости.

Вот такая несложная и эффективная диета для живота и боков!

как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях

(5 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Мечта каждой девушки – это красивая талия. Это одна из самых главных составляющих женской красоты. Часто, для того, чтобы заполучить красивую фигуру, идут на любые жертвы, и вытерпеть самые тяжелые мучения. Как сделать талию тонкой, не измучивая свой организм?

На протяжении всей истории женщины, предпринимали всевозможные усилия, для того, чтобы сделать талию тонкой. Например, носили корсеты, которыми очень туго сжимали фигуру. При этом затянуть корсет необходимо настолько сильно, что даже было тяжело дышать. Девушка, которая это не делала, считалась плохо воспитанной.

Чуть позже даже для того, чтобы сделать более узкой талию, хирургическим путем удаляли часть ребер. К счастью, сейчас идти на такие жертвы не нужно. Можно всего лишь 20 минут посвящать своему телу и скоро получать замечательные результаты. Хорошо помогает платье, купленное накануне на несколько размеров меньше.

Объем талии

Сначала необходимо разобраться, какой объем должен быть и только потом вы поймете от скольких сантиметров вам необходимо избавиться.

90-60-60 – это мода, к которой стремятся все женщины мира, но необходимо знать одно – каждая индивидуальна. У каждой свой тип фигуры, поэтому объемы должны соответствовать вашим параметрам. Определить свои размеры можно по формуле «минус сто». К примеру, при росте 1 м 65 см идеальной будет считаться — 65 см. Дополнительно талия зависит от типа телосложения, возраста, ширины костей.

Если тип фигуры – песочные часы, в таком случае объем бедер и груди соответствует, а объем талии составляет 70 %. Такие параметры станут объектом для зависти окружающих женщин и восхищенных мужчин.

Не стоит подстраиваться под моду, каждая прекрасна по-своему. Нужно только каждый день тренироваться и поставить себе цель, какой вы желаете быть сейчас, через месяц и через год. Убрать живот и преобразить свою фигуру в лучшую сторону, вот над чем следует работать постоянно.

Упражнения

Для того чтобы обрести красивую фигуру, необходимо предпринимать какие-то действия. Можно воспользоваться простыми упражнениями, выполнять которые вы сможете в домашних условиях, тратя на это всего лишь 20 минут в день.

Объем зависит от многих факторов. Например, если щитовидная железа функционирует неправильно, происходит нарушение обменных процессов, вследствие чего более интенсивно откладывается жир на животе. Также это может происходить при нарушении работы поджелудочной железы, яичников, неправильном питание, маленькой физической нагрузке. В таком случае первым делом необходимо избавиться от жира, а только потом тренировать мышцы.

Начало тренировки всегда начинается с разогрева мышц и только, потом следует выполнять упражнения. Для этого не нужно много времени – 5 минут будет достаточно. Это могут быть приседания, выпады, круговые вращения стопами, упражнения на растяжку. Или можно просто даже потанцевать – этого будет вполне достаточно.

Для лучшего эффекта рекомендовано выполнять упражнения медленно, не спеша. Повторять их необходимо от 10 до 15 раз. Постепенно нужно увеличить количество до 20 раз. Можно выполнять в два подхода. Не нужно выполнять резко. Это необходимо для того, чтобы благодаря стремлению сделать талию красивой не разрушить позвоночник. Результат будет продолжительным и хорошо сохранится, если выполнять упражнение регулярно, постоянно и систематически.

Из ниже указанных упражнений для того, чтобы получить , можно подобрать те, которые вам нравятся больше всего. Начинать необходимо с правой руки и ноги (если вы левша, то с левой).

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки за голову. Спину удерживайте ровно. Наклоняемся и стараемся дотянуться правым локтем к правому колену и наоборот.
  • Мельница. Ноги ставим на ширину плечей. Руки разводим в стороны, наклоняемся вправо, потом влево. Действуем энергично.
  • Круговые движения корпуса. Исходное положение не меняется. Руки ставим на самое узкое место на теле – на талию. Поворачиваем корпус налево, потом направо.
  • Кукуруза. Рассыпаем на пол зерна и собираем их. Складывать необходимо по одному зернышку, при этом выпрямляться полностью. С исходного места сдвигаться нельзя.
  • Исходное положение – сидя на полу. Ноги ставим широко, а руки выставляют на уровне плечей. Корпус постепенно поворачиваем в одну сторону, а потом в другую. Повторять необходимо столько раз, пока вы не почувствуете усталость. Но не стоит недооценивать свои силы или переоценивать их. Когда появится очень сильная усталость, выполнения необходимо прекращать. Лягте на спину и отдохните пару минут, потом продолжайте снова.
  • Приседания, которые делают стоя на коленях. Руки нужно поставить за голову, для того чтобы не было желания ими себе помогать. Приседаем сначала на одну сторону, потом на вторую. Колени твердо зафиксированы на полу.
  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги прямые, руки лежат на полу вдоль тела. Стопы поворачиваем влево, а голову вправо, потом меняемся.
  • Повторяем такое же, как в пункте 7, только ноги скрещены. Нога, которая сверху чередуется.
  • Лежим на спине. Ноги сгибаем в коленях, фиксируем стопы на полу. Упражнение словно продолжает то что вы делали в предыдущих. Для этого необходимо повернуть колени сначала вправо, потом влево. Опускать колени нужно максимально низко или даже, по возможности, касаться пола.
  • Исходное положение не меняется. Правая рука фиксируется за головой, правое плечо слегка приподымается от пола. В это время левая рука старается дотянуться до пятки. Меняем стороны.

Здорово, если девушка дополнительно еще плавает, выполняет дыхательную гимнастику или делает зарядку для пресса. Здорово помогает гимнастический обруч. Он способствует уменьшению объема, особенно если это необходимо сделать быстро. Если вы готовитесь к торжеству и вам за неделю необходимо все это выполнить.

Лучше всего заниматься за пару часов до приема пищи и не меньше чем через час после. Правильный режим питания, прием большого количества и регулярные занятие физкультурой позволят женщина достигнуть своей идеальной фигуры.

Идеальная талия

У каждой девушки главная мечта в жизни – иметь красивую талию. Но нужно сделать так, чтобы это было не просто бесконечная мечта, а цель, которую нужно достигнуть. Еще раз рассмотрим теорию.

Насколько объемная талия, настолько плохо женщина следит за своей фигурой. Уровень здоровья также во многом зависит от живота. Поэтому формы нужно «держать» под контролем.

Пограничной цифрой объема являются:

  • Для женщины (не больше 80 см).
  • Для мужчин (не больше 95 см).

Чем ярче выражена талия, тем более привлекательней выглядит противоположный пол. Многие по себе чувствовали, как некоторые обстоятельства приводят к тому, что талия растет словно «на дрожжах». Например, рождение ребенка, гормональный сбой, Но из данной ситуации выход есть.

Возрастные изменения фигуры

Особенно актуальным вопрос изменения фигуры в сторону увеличения стоит особо остро. Например, после родов. А что делать, если эти процессы начались после 40 лет?

Этот период в организме считается как время перехода из одной стадии в другую. Менструальный цикл завершается, а начинается время менопаузы. Причиной больших обьемов очень часто бывает даже небольшое накопление внутреннего жира, а удержание организмом лишней жидкости. Это происходит в связи с тем, что женский гормон прогестерон или гормон плодородия, во время менопаузы начинает вырабатываться организме гораздо меньше. Это приводит к задержке в организме лишней жидкости.

Еще один гормон виноват в увеличении объемов – это . Он выделяется во время стресса. Он необходим при непродолжительном стрессе. Но в наше время стресс приобрел постоянную форму. Постоянная выработка кортизола приводит к набору лишнего веса и, соответственно, объема талии.

От теории к практике

Для того чтобы замечательный результат не нужно ничего изобретать. Все предельно просто. Для этого необходимо:

  • Заниматься физкультурой.
  • Следить за питанием.
  • Питание. Невозможно изменить свою фигуру, при этом оставив такое же питание. Только прилагая усилия по направлению к изменению веса. Нельзя согнать вес только в определенном месте. Если женщина худеет, то изменения происходят во всем теле. Но, к огромному сожалению, жировые отложения из проблемных участков уходят в самую последнюю очередь. Изменения лишнего веса происходят в том случае, когда количество потраченных калорий больше, чем те, которые были потрачены.

Основные правила

  • Определите. Поможет не только уменьшить талию, но и улучшить перистальтику кишечника. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях, стопы зафиксируйте на полу. Сделайте глубокий вдох и выдох, старайтесь максимально подтянуть живот к позвоночнику. Старайтесь удерживать это положение на протяжении 30 секунд. Упражнение необходимо повторять в несколько раз.
  • Прыжки через скакалку. Выполнять в течение одной минуты. Потом 30 секунд нужно отдыхать.
  • Обруч. Его многие любят еще с детских лет. Но не стоит приобретать обруч, который будет состоять из шариков. Он может быть травматичным. Но если обруч приобрести правильно, то он принесет классные результаты.
  • Бурпи. Направлено не только на мышцы живота, но и дополнительно всем мышцам тела. К ним относится планка, приседания, отжимания, планка.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, но также можно посещать и тренажерный зал

Нельзя выполнять

Эти упражнения могут привести к тому, что талия будет увеличиваться.

  • Боковые наклоны с гантелями (в зале) или пол-литровыми бутылками воды.
  • в сторону.
  • Приседания с большим весом с поясом.

Как сделать талию тонкой видео

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Чего хочет каждая девушка? Девушка всегда хочет выглядеть привлекательно для своего мужчины. А эталоном привлекательности во все времена считалась тонкая талия. Поэтому и вопрос о том, быстро, является на сегодняшний день актуальным.

Что мы подразумеваем, когда говорим о тонкой талии?

Тонкой можно считать талию, которая соответствует разнице роста и числа 100. Например, если ваш рост составляет 175 см, то талия не должна быть больше 75 см. Это самый простой способ расчета. Хотя существует еще несколько, однако их мы не будем рассматривать. Этого варианта вполне достаточно, чтобы понять, нужно ли вам задуматься о том, быстро. В помощь придут диеты и физические упражнения.

Приобретаем хорошую привычку

Приучите себя выполнять упражнения ежедневно, и о проблемах с фигурой можно будет забыть. Приведем пример нескольких самых простых занятий, которые не отнимут много времени и сил, но при этом у вас появится тонкая талия быстро:

1. Необходимо встать прямо, держа ноги шире плеч. Левую руку требуется согнуть в локте, а кисть приподнять к плечу. Правую руку заведите за голову и соедините с левой в замочек. Максимально нагнитесь влево и замрите на 15 секунд. Выпрямьтесь и выполните наклон в противоположную сторону.

2. Из того же исходного положения руки нужно вытянуть в стороны. При этом согнуть их в локтях под углом 90 градусов. Бедра остаются неподвижными, а корпус необходимо поворачивать вправо и влево пружинящими движениями по три раза. Выполнять 5-6 серий поворотов в каждую сторону.

3. Ложитесь на пол. Одна нога согнута в колене, вторая — поверх нее. Совершайте корпусом, поднимая правое или левое плечо. Следите, чтобы противоположная лопатка не отрывалась от пола. Выполните 15 поворотов в каждую сторону.

4. Ложитесь на бок. Подоприте согнутой рукой голову. Другой рукой упритесь в пол. Начинайте поднимать вытянутые ноги вверх. Держите их вместе. Выполните 10-15 подъемов.

Упражнение от Дженнифер Лопес

Звезды тоже задумываются о том, как сделать тонкую талию быстро. И им это удается. Следующее упражнение — от Дженнифер Лопес, которая рекомендует регулярно выполнять тренировочный комплекс. Нужно сесть по-турецки, поднятые руки сцепить на затылке. Начинайте поворачивать туловище вправо-влево (достаточно 20 раз).

Упражнение для ленивых

Упражнение имеет название «Вакуум». После него вы сможете сделать так, чтобы у вас была конечно, результата добиться не получится, но он обязательно появится. Движение можно выполнять, сидя перед телевизором, или на работе за компьютером. Нужно выпрямить спину и на выдохе максимально втянуть живот. Досчитать до 30 и расслабиться. Выполнять в течение 5 минут ежедневно. Результат станет заметен уже через месяц.

Немного в заключение

Итак, мы рассказали вам, как сделать тонкую талию быстро, а эффективность упражнений уже зависит от вас. Стоит понимать, что без регулярных тренировок вы ничего не сможете добиться. Да и неприемлема, особенно если хоттите приобрести шикарную фигуру.

Кто не хочет иметь идеальную талию, гибкую и тонкую? Вряд ли кто-то встречал людей, которые восхищались бы «красотой» жировых складок, ведь это выглядит, как минимум, непривлекательно. Именно поэтому обладатели весьма неприятной для них особенности фигуры стремятся как можно быстрее избавиться от лишнего веса самыми различными способами. Однако не все методы борьбы одинаково эффективны, а некоторые не только не приносят результата, но и усугубляют ситуацию. Так как же правильно «вести сражение» с жировыми отложениями на животе? Как сделать талию тонкой? Мы поможем найти ответы на эти волнующие вопросы.

Причины избыточного накопления жира в области талии

Не всегда «отсутствие» талии вызвано излишками жира. Большое значение имеют особенности строения скелета, структура мышц. Поэтому у разных людей талия выражена в большей или меньшей степени. Характерным же признаком «ожирения» этой зоны являются именно складки, особенно заметные, когда надевается одежда с плотным поясом (например, джинсы). Что же способствует формированию такого непривлекательного «валика»?

  • Снижение скорости метаболических (обменных) процессов в организме. Этот фактор может быть как наследственным, так и приобретенным (например, по причине болезни).
  • Сбой в работе эндокринной системы. Такое иногда происходит в женском организме после родов, а также в результате сильного стресса. Часто гормональные нарушения вызваны приемом определенных медикаментозных препаратов.
  • Несбалансированное питание, не соответствующее «энергозатратам» организма.
  • Малоподвижный образ жизни, связанный чаще всего с особенностями профессиональной деятельности.
  • Слабость брюшных мышц (при хорошей общей физической форме).

Перед тем, как серьезно заняться улучшением фигуры, стоит посетить врача-эндокринолога. Если в результате обследования не будет выявлено никаких патологий, то сделать талию тонкой вам вполне по силам.

Физические нагрузки – главный враг жировых отложений

Ни для кого не секрет, что спорт помогает не только сохранить здоровье и молодость, но и отлично формирует фигуру. Поэтому обязательно следует взять его к себе в союзники. Наиболее эффективными в плане коррекции отдельных проблемных участков тела будут занятия по специально разработанным программам (шейпинг, йога, аквааэробика и др.) под руководством грамотного тренера. В свободное время можно заниматься и дома. Какие упражнения для тонкой талии и красивого живота следует включить в свой арсенал?

Упражнение 1

Присядьте на стул, для удержания равновесия упритесь руками в сиденье. Сделайте спину прямой, поднимите подбородок и ноги. Делайте движения ногами вправо и влево. Начинать следует с десяти повторений, постепенно увеличивая их количество.

Упражнение 2

Сядьте на стул или кресло, ноги вместе, ступни прочно стоят на полу. На вдохе вытяните руки прямо перед собой и напрягите мышцы пресса. Начинайте медленный наклон вперед, в завершении коснитесь пола. Снова вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Один цикл завершен. Для первого раза достаточно пяти циклов, количество которых можно увеличивать с течением времени.

Упражнение 3

Вращение обруча – нет лучше упражнения для живота и талии. Начинать нужно с легкого снаряда, по мере тренировок увеличивая его вес или продолжительность занятий.

Упражнение 4

Его можно выполнять где угодно: дома, в гостях, на работе или на отдыхе. Оно очень простое: напрягите мышцы живота на несколько секунд, сколько сможете выдержать, после чего расслабьтесь. Выполняйте это упражнение как можно чаще, и результат не заставит себя ждать.

Коррекция режима и рациона питания

Без изменения определенных привычек в питании сделать талию тонкой будет довольно сложно, даже если вы значительно увеличите количество физических нагрузок. Поэтому следует прислушаться к следующим рекомендациям.

  • Приемы пищи должны быть регулярны и часты, не менее пяти раз в сутки (каждые 3-4 часа).
  • Не стоит полагаться на монодиеты (кефирную, яблочную, гречневую и им подобные). Вес, сброшенный в результате их применения, восстановится очень быстро, как только вы вернетесь к обычному рациону. Нужно помнить о том, что питаться «по-новому» вам придется долгое время, возможно, всю жизнь.
  • Не принимайте пищу тогда, когда есть совсем не хочется. Дождитесь, когда «проснется» чувство голода.
    Ограничьте до минимума употребление животных жиров и простых углеводов (сахар, сладкую выпечку, мороженое, газированные напитки).
  • Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, чаще употребляйте рыбу. Основным гарниром должны стать овощи: сырые, приготовленные на пару, тушеные. Для заправки салатов лучше выбирать нерафинированные растительные масла или нежирную сметану.
  • Хорошее дополнение к основному рациону – обезжиренные кисломолочные продукты. Можно употреблять их и перед сном, ведь острое чувство голода (если вы, например, поужинали слишком рано) не только не даст уснуть, но и может вызвать серьезные проблемы с желудком.
  • Употребляйте травяные чаи, стимулирующие обмен веществ. Для этих целей подойдут листья черной смородины, тимьян, душица, мята, мелисса.

Косметические процедуры в домашних условиях

Они послужат хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам, помогая сделать талию тонкой.

Обертывания

Улучшают кровообращение и циркуляцию лимфы в тканях, способствуют выведению шлаков и расщеплению жировых клеток.

1. Медовое. Лучше использовать свежий жидкий мед. Нанесите его тонким слоем на область талии и, если нужно, живота, оберните эти зоны полиэтиленом, накройтесь теплым пледом или одеялом и полежите так полчаса. Затем примите душ и нанесите увлажняющий крем.

2. Шоколадное. Растопите плитку горького шоколада (можно и две, если опасаетесь, что для вашей талии одной будет недостаточно). Нанесите на проблемную зону, дальнейшие действия такие же, как при медовом обертывании.

3. Обертывания с глиной. Можно использовать все виды глины, которые продаются в аптеке: белую, голубую, зеленую. Нужное вам количество (обычно 2-3 столовые ложки) разведите водой до кремовой консистенции. Можно добавить 3-4 капли эфирного масла (если нет аллергии). Подойдут масла лимона, грейпфрута, апельсина, кедра, кипариса, тимьяна. Время воздействия – 30-40 минут.

Ознакомиться с другими рецептами, применяемых для уменьшения объема талии, на основе водорослей, какао, уксуса, чая или фруктов вы можете в статье « ».

Самомассаж

Его нужно проводить легкими, но при этом достаточно интенсивными пощипывающими и поглаживающими движениями до появления легкого покраснения кожи. В качестве массажного масла можно использовать готовые косметические кремы, способствующие улучшению кровообращения и расщеплению жировых клеток (с кофеином, экстрактами конского каштана, морских водорослей, красного перца).

Неплохой заменой или дополнением ручному массажу будет контрастный душ. Он не только поможет сделать талию более тонкой, но и значительно улучшит состояние кожи, придав ей упругость и эластичность.

Чем может помочь современная медицина?

Если по какой-то причине вам нужно привести себя в норму очень быстро, стоит обратиться за помощью к врачебной косметологии. На сегодняшний день эффективных методов коррекции излишне пышных форм очень много. Некоторые из них способны сделать тонкой талию за неделю. Это различные виды аппаратного массажа (компрессионный, вакуумный), мезотерапия, воздействие на жировые отложения ультразвуком, лазером, радиоволнами. Прекрасно зарекомендовала себя методика локального охлаждения тканей (проводится с помощью специального аппарата), когда жировые клетки разрушаются под действием низких температур и выводятся затем из организма естественным путем.

Радикальным методом устранения «валика» вокруг талии является липосакция. Современная медицина предлагает новые, более щадящие способы удаления излишков жира, когда операция проводится под местной анестезией с минимальным повреждением кожи и сосудов. Решить, какой вариант подойдет в конкретном случае, сможет только пластический хирург после полного осмотра и ряда обследований.

Если вы не готовы решать проблему радикально или для этого просто нет необходимости, запаситесь терпением и составьте долгосрочный план по изменению своего образа жизни, настойчивое и методичное осуществление которого обязательно даст положительный результат.

На изящных и стройных девушек приятно смотреть. Красивые изгибы, грациозная походка, плоский животик не всегда подарок природы. В 99% случаев это результат долгой, ежедневной, тяжелой работы над своим телом, питанием, образом жизни. Но результат действительного того стоит! Как сделать тонкой талию в домашних условиях: подборка самых эффективных способов и на что не нужно тратить время.

Основные типы фигуры:

  1. Яблоко. Самый сложный тип фигуры для формирования талии, не имеет выраженных изгибов, грудь и живот полные, ноги худые.
  2. Груша. Девушки с такой фигурой выглядят очень женственно, талия тонкая, но широкие и полные бедра, ноги.
  3. Перевернутый треугольник. Этот тип также не имеет выраженной талии, тело в районе пояса может быть шире линии бедер.
  4. Прямоугольник. Бедра, талия и грудь имеют практически одинаковый объем или так выглядят, формировать фигуру при этом типе достаточно сложно.
  5. Песочные часы. Идеальный тип, бедра и грудь примерно одинаковые, талия тонкая. К нему относится всемирно известный стандарт параметров 90-60-90.

Конечно, девушкам «яблочкам» или «прямоугольникам» не стоит опускать руки и налегать на булочки. В любом случае старания и работа над телом дадут положительные результаты. Можно подкачать бедра и ягодицы, подобрать правильно одежду, чтобы визуально сузить талию. Есть много разных способов, как сделать тонкой талию, включая хирургические. Но кардинальные меры не всегда нужны.

Интересно: Согласно нормам, талия здорового взрослого мужчины не должна превышать 98 см. У женщин максимальный показатель 78 см. Большие цифры считаются отклонением, свидетельствуют об ожирении и проблемах со здоровьем.

Правильный спорт

Качание пресса, наклоны, подъемы туловища – самые популярные упражнения для талии и плоского животика. Но зачастую они только увеличивают бока, так как делаются неправильно. Чтобы действительно убрать лишнее в нужном месте, разумнее заниматься с тренером или хотя бы получить несколько уроков. Небольшие ошибки ведут к накачке боковых мышц живота. Приседания с утяжелением, боковые наклоны (в том числе сидя), скручивания требуют отработки правильной техники.

Какие упражнения можно делать без опасения:

  1. Поперечная планка. Человек вытягивается в струну, удерживается в таком положении при помощи двух опорных точек: носочков, согнутых рук.
  2. Боковая планка. Человек вытягивается в положении лежа на боку, удерживается при помощи двух опорных точек: согнутая в локте рука и боковая часть ступни.
  3. Прыжки через скакалку. Укрепляют спину, мышцы живота, ускоряют обмен веществ, окажут положительное действие на всю фигуру.
  4. Глубокие приседания. Упражнение можно делать только без утяжелений.

Очень хороший результат дают упражнения «Бурпи». Это небольшой комплекс для качественной проработки мышц всего тела, в том числе и живота. Он состоит из упражнений, которые переходят из одного в другое. Начинается занятие с глубокого приседания, которое перетекает в планку, затем снова приседание и резкое выпрыгивание.

«Вакуум» для стройности

Хорошим подспорьем в формировании изгибов и избавлении от животика станет упражнение «Вакуум», иногда его называют «Помпа», по такому же принципу работают дыхательные гимнастики «Бодифлекс», «Оксисайз».

Упражнение делается сразу после пробуждения или просто на пустой желудок, можно не совмещать с основной тренировкой и отдельно уделить несколько минут. Вакуум разрешается делать стоя, на четвереньках или лежа. Краткая техника выполнения: выдохнуть весь воздух до самого конца, втянуть живот под ребра, задержать дыхание на 8-10 счетов, вдохнуть. Повторить несколько раз.

Видео: Тонкая талия за 7 минут в день

Правильное питание и контроль веса

Талия никогда не будет тонкой, если употреблять мучные продукты, сладости, жирные блюда, фаст-фуд. Все эти продукты содержат быстрые углеводы и моментально откладываются на боках и животе. Убрать жир с этой зоны очень сложно, он уходит в самую последнюю очередь. Поэтому первостепенная задача – привести вес в норму, только после этого начать работу над проблемной зоной. Тучному и даже слегка полноватому человеку обрести красивую талию не получится.

Для похудения можно подобрать какую-нибудь эффективную диету, их разработано огромное количество. Помогает сбросить вес подсчет калорий, белково-углеводное чередование , разгрузочные дни. Если лишних килограммов немного или просто хочется уменьшить живот при нормальной массе тела, то разумнее перейти на правильное, дробное питание.

Основные принципы правильного питания:

  1. Углеводная пища употребляется в первой половине дня до 12 часов. После обеда исключительно белки, молочные продукты невысокой жирности, овощи.
  2. Фрукты после 16 часов употреблять не рекомендуется. Можно сделать из них полдник.
  3. Ужин максимально легкий: курица, рыба, свежие овощи, нежирный творог.
  4. После 6 вечера есть можно и нужно, чтобы не замедлялся обмен веществ. Желательно сделать прием пищи за 2-3 часа до сна. Идеальным поздним ужином станет отварная курица, белковый омлет, кефир или творог.
  5. Алкоголь очень калорийный и вредный, к тому же его употребление часто ведет к потере силы воли и перееданию . Можно иногда себе позволить 1-2 бокала сухого вина, но не чаще раза в неделю.
  6. Максимальный размер порции 300 г. Лучше укладываться в 200-250 г, перекусывать через каждые 2,5-3 часа.

Важно! Вода нужна для нормальной работы организма и похудения, но не нужно употреблять ее литрами и сразу. Питье также должно быть дробным, маленькими глотками по стакану через каждые 1-2 часа. Не стоит насильно нагонять вечером дневную норму.

Правильная осанка

С годами женщины полнеют, у них появляется животик, талия расползается в стороны и очень часто это связывают с биологическим замедлением метаболизма. Как говорит всемирно известный доктор Елена Малышева, с 30 до 40 лет обменные процессы замедляются на 30%, с 40 до 50 лет еще 30%. Но почему-то многие умалчивают про осанку. Она тоже страдает с годами, но начинает меняться гораздо раньше, иногда с самой юности. Стоит подойти к зеркалу и выпрямиться, вытянуть шею, свести лопатки и сразу будут заметны изменения в талии. Животик станет плоский, а фигура привлекательная.

Как вернуть или изменить осанку:

  1. Укрепление мышц спины. Именно они отвечают за осанку, помогают поддерживать животик. Помогут упражнения на спину, например, «кошка». Благоприятно действует йога, стрейчинг.
  2. Специальные корсеты. Умные приспособления, в которых просто невозможно сутулиться. Существуют разные виды корсетов для выпрямления осанки, профилактики искривления.
  3. Постоянный контроль. Особое внимание нужно уделять позе при работе за компьютером, письме или чтении, принятии пищи. Именно в эти моменты мышцы расслабляются, «вываливается» живот.

Видео: Осанка, как у королевы

Очистка кишечника

Кишечники современных людей ленивые, не очищаются полностью, с годами в складках скапливаются каловые отложения, микробы, слизь. Их вес может достигать нескольких килограммов. Естественно, это и лишний объем в районе брюшной полости. Проблема часто связана с неправильным питанием, а именно недостаточным поступлением грубых волокон – клетчатки. Свежие овощи, каши, выпечка из зерновой муки все чаще заменяются булочками, конфетами, колбасами.

Как помочь кишечнику очищаться:

  1. Ежедневно употреблять свежие овощи, каши из неочищенных злаков, хлеб из зерна и муки грубого помола.
  2. Пройти курс очищения аптечными препаратами. Например, «Лактофильтрум», «Фортранс», «Лавакол».
  3. Можно провести чистку доступными народными средствами. Например, свеклой и кефиром, соленой водой с лимоном.
  4. Включить в рацион отруби. Небольшая порция в 30 г покроет суточную потребность организма в клетчатке.

Эффект от очищения кишечника будет очень заметен, можно предварительно сделать замеры и сравнить их через несколько дней. Потери составляют до 3-5 см. Фигура моментально преобразится, вместе со стройностью появится легкость и хорошее настроение.

Очищение кишечника имеет и другие положительные моменты: налаживается работа стула, улучшается цвет лица и состояние кожи, сокращается количество высыпаний, из организма выходят шлаки и токсины , отравляющие кровь. Процедура полезная во всех отношениях, но требует грамотного подхода.

Одежда: как скрыть недостаток

Большую часть жизни человек проводит в одежде. Она способна не только прикрыть тело, но и спрятать недостатки, подчеркнуть достоинства, визуально сузить талию. Самый простой и беспроигрышный вариант – это утягивающее белье. На нем не нужно экономить, не стоит покупать через интернет. Важно правильно определиться с размером. Животик и талия должны утягиваться, но при этом без складок и выпирающих швов.

Не стоит приобретать утягивающее белье ярких расцветок или украшенное кружевами, шнуровкой, исключение – корсеты. Корректирующая одежда должна быть незаметной. Если нет возможности купить несколько разных цветов, то лучше сразу взять беж. Он подойдет под цветные, белые и темные вещи.

Хитрости выбора одежды:

  1. Темный верх, светлый низ. Если надет широкий черный пояс или темная футболка, то талия будет смотреться выигрышно по сравнению со светлым низом.
  2. Юбки А-силуэта. Расклешенный низ визуально делает верхнюю часть фигуры более женственной, утонченной, выгодно подчеркивает талию.
  3. Юбки и брюки из ткани с горизонтальными полосками. Этот вариант визуально расширит бедра, создаст контраст, отлично подходит девушкам с фигурой типа прямоугольник, яблоко.
  4. Укороченные жакеты. Такая одежда проводит линию талии и подчеркивает ее.
  5. Джинсы и брюки клеш с завышенной талией. Вытягивают фигуру, добавляют грациозности, утонченности, подчеркивают линию талии.
  6. Баска. Она может присутствовать на юбках, платьях, блузках. Этот вариант подходит только стройным девушкам. На тучных людях баска иногда смотрится смешно и нелепо.
  7. Платья с темными вставками. Модели платьев с боковыми темными клиньями формируют и изгиб бедер. Фигура в такой одежде выглядит стройной, сексуальной.

В поисках одежды не нужно забывать про цветотип и свой возраст. Не всегда подходит то, что правильно и хорошо смотрится на другом человеке.

Бесполезные и неэффективные способы

Не всякий труд будет вознагражден стройной талией. Кроме эффективных способов, есть масса бесполезных, но почему-то разрекламированных и известных методик. В лучшем случае они только отнимут время, в худшем могут нанести вред организму.

Что не помогает:

  1. Обертывания. Да, можно потерять несколько сантиметров в талии, уйдет лишняя водичка, но через несколько дней все вернется. Можно использовать обертывания в качестве экспресс-метода перед важным днем или событием.
  2. Обруч, хулахуп. Спорный способ обрести красивую талию. Кто-то уверяет в его эффективности, другие жалуются на обилие синяков. Но ни один даже самый дорогой обруч не может спровоцировать липолиз (расщепление жира) в нужном месте.
  3. Пояса для похудения или термобелье. Это не только бесполезно, но еще и вредно. Многие девушки все это надевают перед занятием спортом, срабатывает такой же эффект, как от обертываний. Но уходит только вода, при этом под давлением затрудняется дыхание, усложняется работа внутренних органов.
  4. Утягивающие корсеты. Они дают моментальный визуальный результат, но ни о каком длительном эффекте не может идти и речи.

Еще хуже, когда девушки наносят антицеллюлитные кремы, оборачиваются пленкой или надевают пояса для похудения, затем начинают крутить в таком виде обруч. Эффект от процедуры возможен, но кратковременный. Похудеть в локальном месте невозможно, а ушедшая вода очень скоро вернется. Максимум, чего можно добиться такими способами – улучшить состояние кожи за счет хорошего проникновения крема. Но почему бы его просто не втереть и не провести аккуратный массаж? Любое давление на область живота ведет к боли, травме внутренних органов. Путь к красивой фигуре нужно выкладывать грамотно!

Видео: Самые опасные упражнения для пресса

Многие девушки считают, что занятия в спортзале утомительные и скучные. Многие думают, что без тренировок можно обойтись.

Но на самом деле физические упражнения для талии имеют большое значение, потому что, только сидя на диете, не получится избавиться от лишнего объема. Какие же упражнения рекомендуется регулярно выполнять для стройности?

Универсального метода, чтобы определить, в норме талия или нет, не существует. Разные методы дают различные значения. Многие женщины, не имеющие лишних килограммов и придерживающиеся правильного питания, не обладают осиной талией. Необходимо разобраться, какая окружность должна быть на самом деле.

Нужно взять обыкновенную сантиметровую ленту и померить окружность собственной талии. Если она превышает 75 см, то упражнения необходимы. Этот метод диагностики не зависит от роста. Если есть превышение этого параметра, то нужно срочно принять меры.

Пропорции тела зависят от типа фигуры и наследственности. Идеальным вариантом фигуры считаются песочные часы. Обычно такие женщины переживают из-за объемных бедер или ягодиц. Но на фоне этой фигуры тонкая талия смотрится очень привлекательно. Женщинам с типом «груша» с окружностью повезло еще меньше.

У первого типа женщин талия тонкая, а жир откладывается на попе и бедрах. У женщин типа «яблоко» жировая прослойка расположена в области живота, такому типу девушек сложнее бороться с лишним весом на животе. Секрет плоского животика и узкой, стройной талии 60 см, очень простой: чтобы быть худой, необходимо правильно питаться. Тогда удастся приобрести фигуру своей мечты за короткий срок.

Правила выполнения упражнений

Чтобы обладать хорошим весом, нужно вписаться в график домашних дел и каждодневно выполнять физические упражнения . Они принесут такой же хороший результат, как занятия в специальном центре на дорогом тренажере под присмотром инструктора. Для тренировки дома пригодится желание, немного пространства и эффектный комплекс тренировок. В идеале необходимо приобрести гимнастический коврик и обруч , но это не является главным условием, можно вполне обойтись и без этих предметов.

Время тренировок

Необходимо заниматься в то время суток, когда комфортно. В идеале по утрам необходимо делать гимнастику и некоторые упражнения на растяжку . Таким образом организм быстрее проснётся, и мышцы придут в тонус. А полноценные занятия необходимо проводить вечером , когда тело наиболее подготовлено к нагрузкам. Правила выполнения:

Эффективный комплекс тренировок

Лишний вес на животе у женщины появляется чаще всего. От него очень трудно избавиться. Эта часть тела худеет в последнюю очередь, поэтому, чтобы привести в норму свой вес, необходимо приложить определенные усилия. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях выполнять просто, главное — это заниматься постоянно.

8 упражнений для идеальной талии

Как выполнять:

Следующая тренировка для тонкой талии:

  1. Исходное положение занимается лежа. Руки вытянуты вдоль туловища, а ноги согнуты в коленях. Необходимо плавно подтянуть согнутые ноги к груди и спустить их обратно. Важно, чтобы во время упражнения поясница была прижата к полу. Если это не удается, то нужно под неё подложить свернутое полотенце.
  2. Упражнение нужно выполнить не меньше 25 раз. Начальная позиция остаётся всегда одинаковая, но поднимать и опускать ноги нужно по очереди. На каждую ногу необходимо сделать комплекс в количестве 12 раз.

Тренировка для осиной талии:

Упражнения для живота и талии:

  1. Необходимо занять положение лежа, руки расположены вдоль туловища, ноги выпрямлены вертикально под прямым углом.
  2. Правую руку надо опустить за голову. Потом, скользя левой рукой по коврику, подтянуть ее вниз, а правую руку необходимо подтянуть наверх. При этом девушка должна чувствовать, что правая часть туловища хорошо растягивается, а левая часть сокращается.
  3. В этом положении надо досчитать до 10, потом повторить это упражнение с другой стороной. Упражнение выполняется не меньше 15 раз. Если ноги трудно удерживать в вертикальном положении, то их надо прижать коленкой на груди.

Четыре эффективных упражнения для избавления от жира на животе:

Как сделать осиную талию в домашних условиях — этот вопрос волнует многих девушек. Чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять упражнения дома.

Семь упражнений против трудных мест

Три упражнения для осиной талии

Эта тренировка совсем несложная, но она поможет добиться осиной талии. Упражнения следующие:

  1. Вверх-вниз. Необходимо сесть на диван с ногами таким образом, чтобы сзади осталось маленькое пространство. Обе ноги необходимо согнуть в коленках и вытянуть руки вперед, при этом спину нужно немного округлить. Нужно начать плавно отклоняться назад, когда спина коснется поверхности, необходимо сразу же возвратиться в исходное положение. Если не получается сесть плавно, то тогда нужно вытянуть ноги. Если это не помогает, то нужно немного опереться на руки.
  2. Подъем тела из положения лежа. На диван нужно лечь животом так, чтобы бедра располагались на диване, а тело нависло над полом, то есть как бы «висело» в воздухе. Необходимо кого-то попросить подержать ноги, чтобы во время тренировки они не поднимались. Их лучше держать в области коленей. Руки необходимо скрестить на груди или за головой. Лопатки нужно свести, и плечи развернуть. Спина не должна быть округлой. Туловище нужно опустить вниз, а грудную клетку к полу. Теперь необходимо поднять туловище до наивысшей точки, при этом нужно тянуться подбородком вверх. При этом спина и ягодицы напрягаются. Эта тренировка выполняется 4 подхода по 6 раз.
  3. Подъем обеих ног сидя. Нужно сесть на край дивана. Ноги опустить на пол, но при этом их развести по возможности широко. Руки нужно положить на край сиденья, ногу согнуть в коленях и подтянуть к ребру. Необходимо разворачивать туловище в сторону с согнутой ногой, при этом понадобится немножко наклониться к верхней половине брюшного пресса. Нужно вернуться в первоначальную позицию, и выполнить это же упражнение, но в противоположном направлении. Всего необходимо сделать 5 подходов, по 12 наклонов на каждую ногу.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Как добиться тонкой талии

Если вы хотите добиться тонкой талии, вы должны знать, что «точечное уменьшение» жира или избавление от жира только в определенных частях тела чрезвычайно сложно. Как правило, лучший курс действий — следовать тем же старым скучным советам по снижению веса и сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым в целом.

Однако многих из нас особенно беспокоит абдоминальный жир, потому что для многих людей это часть тела, которую они больше всего хотели бы похудеть.Что ж, оказывается, существует два типа брюшного жира: висцеральный жир, который также хранится в брюшной полости и давит на внутренние органы, и подкожный жир, который представляет собой «покачивающийся» жир на животе, который хранится прямо под кожей. который нам наиболее известен, потому что он видим.

Вот почему желание убрать брюшной жир является наиболее актуальным: это место, в котором жир естественным образом скапливается очень легко. Оба оказывают сильное давление на наше тело по-разному, но висцеральный жир особенно опасен, потому что он мешает функциям наших внутренних органов.Поэтому, хотя сложно нацелить сжигание жира на одну конкретную область тела, есть определенные приемы, продукты и упражнения, которые могут помочь вам обрезать талию и живот, уменьшить стойкий висцеральный и подкожный жир.

В качестве дополнительного бонуса удаление достаточного количества жира позволит вашим брюшным мышцам выглядывать сквозь него — если вы ищете пакет из шести к лету, вы захотите ознакомиться с этими советами для более стройной средней части. К сожалению, такие упражнения, как приседания и обратные скручивания, сами по себе не сжигают жир — даже самые развитые мышцы живота не выглядят из слоя жира.

Так в чем секрет того, как получить тонкую талию? Небольшие изменения в образе жизни могут принести большие результаты — от простой жизни в настоящем и снижения уровня стресса до сжигающих жир HIIT-тренировок и отказа от сидения слишком долго. Ищете стойкий результат и тонкую талию, которыми Мэрилин Монро могла бы гордиться? Следуйте этим советам по уменьшению талии, чтобы увидеть заметные изменения в размере и силе живота с течением времени.

Для получения более целенаправленных советов по решению других проблемных областей здоровым способом ознакомьтесь с нашими руководствами о том, как похудеть с лица, как похудеть с бедер и как похудеть на руках.

Как добиться тонкой талии. Кончик №1: Хула-хуп, избавьтесь от жира

Помните, как весело было заниматься хула-хупом в детстве? Угадайте, что — до сих пор! К тому же это одна из лучших тренировок для пресса, которую вы можете выполнять. «Это великолепный способ проработать все основные мышцы, чтобы сжать талию и помочь сбросить вес», — говорит личный тренер Джен Скайм.

«Для этого вам нужно очень мало места, и помимо кардиотренировки, обруч — отличное основное упражнение. Вы можете выполнять его перед телевизором, а обруч с утяжелением поможет вам сжечь больше калорий и похудеть. Быстрее.«

Фактически, одно исследование показало, что женщины, использующие обруч с утяжелителями, теряют в среднем 3,4 см от талии и 1,4 см от бедер всего за шесть недель!

Лучший на сегодняшний день обруч для фитнеса предлагает

2. Забудьте о приседаниях.

«Когда вы ищете тонкую талию, вам нужно сосредоточиться на своих глубоких мышцах кора», — объясняет Джен. «Поперечный пресс, расположенный глубоко в зоне« шести кубиков », действует как корсет вокруг вашего живота. Укрепление глубоких мышц кора поможет «подтянуть корсет» и уменьшить талию.«

Джен советует отказаться от приседаний, которые нацелены на другую мышцу живота, и вместо этого попробовать мосты кора, ползунки на пятке и« мертвые жуки », которые более эффективны для тонкой талии». , мышцы по обе стороны от талии ».

Чтобы получить больше мощных движений кора, ознакомьтесь с нашим 30-дневным испытанием на пресс. Нам также нравится эта 10-минутная тренировка нижнего пресса с Madfit …

3. Ешьте продукты, разрушающие вздутие живота

(Изображение предоставлено Кристин Сиракуза на Unsplash)

Часто женщины стесняются своего живота не из-за размера или формы, а из-за того, что он раздут и торчит, говорит диетолог Бекс Стил. , от B Well Nutrition.

Хотите избавиться от наворотов и получить тонкую талию? «Начните день с очищающей чашки свежего имбиря и чая с лимоном. Просто смешайте очищенный и тертый корень имбиря и свежевыжатый лимонный сок с кипящей водой. Это ускорит ваш метаболизм и очистит пищеварительную систему», — говорит Бекс.

Тогда увеличьте потребление белка. Это означает употребление в пищу большого количества рыбы, такой как лосось, треска, пикша и скумбрия, или альтернативы на растительной основе, такой как тофу, если вы вегетарианец. Вы также можете дополнить свой рацион одним из лучших протеиновых порошков для похудения.

Becs добавляет: «Избегайте обработанных углеводов, таких как белый хлеб и макаронные изделия, выпечка и чипсы, которые вызывают вздутие живота и увеличение веса, и вместо этого выбирайте медленно высвобождаемые углеводы из цельнозерновых, цветных корнеплодов, бобов и бобовых. с высоким содержанием магния и питательных микроэлементов, которые способствуют пищеварению ».

4. Расслабьтесь

Если вы ищете, как добиться тонкой талии и пытаетесь избавиться от упрямого жира с талии и живота, стресс — ваш враг. Дело в том, что чем больше мы испытываем стресс, тем больше у нас вырабатывается кортизола, который препятствует сжиганию жира.Поскольку повышенный уровень этого гормона также способствует повышению уровня инсулина, уровень сахара в крови падает, и вы испытываете тягу к сладкой и жирной пище.

Снижение уровня стресса может помочь с потерей веса, но не расслабляйтесь слишком сильно … слишком долгое сидение за столом или диваном снижает активность фермента, называемого липопротеинлипазой, который помогает нам сжигать жир примерно в середине. . С другой стороны, стоя сжигает вдвое больше калорий, чем сидя.

5. Избавьтесь от жира на животе с помощью HIIT

Хотите узнать, как сделать талию стройной? Доказательства показали, что интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) могут специально избавиться от жира на животе.Исследование 2018 года показало, что HIIT значительно снижает общую массу, массу брюшного и висцерального жира (жира, который хранится вокруг ваших жизненно важных органов).

Высокая интенсивность тренировки HIIT также означает, что вы продолжаете сжигать калории даже после того, как закончили тренировку — этот «эффект дожигания» помогает ускорить ваш метаболизм и сжигать калории на срок до шести часов! Попробуйте эту тренировку HIIT для новичков с Джо Уиксом …

6. Будьте внимательны

(Изображение предоставлено Getty)

Похудение — это не только здоровая диета; это тоже о том, что творится у тебя в голове.Интересно, что исследование Университета Брауна показало, что у людей, которые практиковали осознанность и медитацию, было меньше висцерального жира (опасного скрытого жира, хранящегося вокруг ваших жизненно важных органов).

Напротив, у тех, кто менее внимателен, в среднем есть лишний фунт жира в животе, чем у тех, кто живет настоящим. Новичок в медитации? Попробуйте приложения Headspace или CALM.

Лучший на сегодня протеиновый порошок для похудения

42 способа избавиться от жира на животе на 5 дюймов

Хотя для поддержания хорошего здоровья необходимо немного жира, слишком много жира может иметь противоположный эффект на продолжительность жизни и благополучие, особенно когда он собирается вокруг живота.Мало того, что жир на животе или висцеральный жир затрудняет застегивание джинсов, он также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета 2 типа, даже если у вас нет особенно избыточного веса.

Чтобы помочь себе избавиться от опасного жира вокруг вашего живота, мы опросили некоторых из лучших экспертов по фитнесу и питанию, а также изучили научные журналы, чтобы найти наиболее эффективные способы избавиться от этих ручек любви и уравновесить живот. От того, какие именно продукты вы должны есть, до вещей, которые вы можете делать каждый день, которые имеют большое значение, и какие именно упражнения стоит попробовать, вот как вы можете уменьшить свой кишечник прямо сейчас.И пока вы вносите эти изменения, обязательно попробуйте любой из 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Kale известен тем, что пользуется популярностью у миллионов. Если вы считаете перспективу еще одного салата из капусты такой же захватывающей, как обычная курица, выберите капусту динозавров, также известную как черная или лацинато. Его темные, вьющиеся листья более сладкие и нежные, чем у обычного сорта, но они обладают такими же питательными свойствами, как волокно, повышающее чувство сытости, и другие питательные вещества, которые могут отключить гены жира на животе и привести к быстрой потере веса.

Shutterstock

Думайте о белом чае как о Spanx в чашке. На самом деле он работает с вашим телом четырьмя различными способами, способствуя сжиганию жира, как сообщается в The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse : он блокирует образование новых жировых клеток, одновременно усиливая липолиз, процесс разрушения организма. накопленный жир, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism .

Другая группа исследователей обнаружила, что белый чай также является богатым источником катехинов, типа антиоксиданта, который вызывает высвобождение жира из клеток и — бонус! — помогает ускорить способность печени превращать жир в энергию.Заварите это и сожгите жир.

Shutterstock

Это испанский термин для обозначения тыквенных семечек, и если вы считаете их просто внутренностями фонаря тыквы, вас ждет угощение. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, одна унция семян содержит пять граммов белка — чуть меньше количества белка, которое вы найдете в яйце, — и богата питательными веществами для плоского живота, такими как клетчатка, цинк и калий, которые имеют ключевое значение для мышц. строительство и восстановление. Посыпать ими салаты или овсяные хлопья.

Shutterstock

Корица содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, как доказано, изменяют состав тела и улучшают чувствительность к инсулину.Но это еще не все: сильнодействующая специя также предотвращает увеличение веса и снижение уровня висцерального жира у животных, получавших диету с повышенным содержанием сахара. Это не дает вам свободы есть все сладости, которые вы хотите без последствий (в конце концов, исследование проводилось только на животных), но не повредит добавить корицу в кофе или овсянку, если вы уже ели. Трудно держаться подальше от сладких сладостей.

Shutterstock

Следующая специя, которая может сжать середину, — это та, которую мы, , не предлагаем добавлять в утреннюю чашку Джо.Кайенский перец, который обычно используют для приготовления мексиканских блюд, их визитной карточки, связан с потерей жира в брюшной полости при ежедневном употреблении. Хотя здесь задействованы различные механизмы, одна группа исследователей утверждает, что специя может снизить аппетит. В своем исследовании они обнаружили, что мужчины, которые ели острые закуски, потребляли на 200 калорий меньше во время поздних приемов пищи, чем те, кто этого не делал. Вы можете найти капсаицин в остром соусе, но всего пара коктейлей некоторых популярных сортов может обеспечить почти 20% дневной нормы натрия.Для менее агрессивного и бессолевого удара попробуйте приправить жареную рыбу, мясо и яйца щепоткой кайенского перца.

Shutterstock

Этот ферментированный китайский чай может сделать с вашими жировыми клетками то же, что патриоты Новой Англии якобы делают со своими футбольными мячами — сдуть их! Чтобы раскрыть способность этого напитка бороться с жирами, китайские исследователи кормили группы крыс, меняя рацион в течение двух месяцев. Те, кто придерживался диеты с высоким содержанием жиров и одновременно получал экстракт чая пуэр, имели более низкий уровень жира в крови и более низкий уровень жира на животе, чем те, кто этого не делал.Хотя эффекты этого чая не доказаны на людях, этот чай действительно способен сжигать жир. Выпейте чашку утром и станьте еще стройнее с помощью лучших способов ускорить метаболизм.

Shutterstock

Хотите, чтобы ваш метаболизм улучшился на весь день? Конечно, да — и добиться этого так же просто, как сесть за богатый белками завтрак. В исследовании 2010 года, в котором участвовал 21 человек, половина из них завтракала рогаликами, а половина ела яйцами. Было замечено, что у группы яиц была более низкая реакция на грелин («гормон голода»), и они были менее голодны через три часа, и они потребляли меньше калорий в течение следующих 24 часов! Бонус: яичные желтки содержат холин, питательное вещество с мощными жиросжигающими свойствами

Ищете вдохновение для завтрака с плоским животом? Ознакомьтесь с этими лучшими продуктами для завтрака для похудения.

Shutterstock

Устрицы — один из лучших пищевых источников цинка, минерала, который взаимодействует с гормоном лептином и регулирует аппетит. Исследования показывают, что люди с избыточным весом, как правило, имеют более высокий уровень лептина и более низкий уровень цинка, чем люди с худым телом. Исследование, опубликованное в журнале Life Sciences , показало, что прием добавок цинка может увеличить выработку лептина у полных мужчин на 142%! Полдюжины устриц содержат всего 43 калории, но обеспечивают 21% дневной нормы железа, дефицит которого связан со значительным увеличением экспрессии гена жира.

Shutterstock

Жирные кислоты омега-3, питательные вещества, которые делают жирную рыбу такой питательной, играют ключевую роль в сокращении накопления жира на животе, сохраняя при этом чувство сытости и удовлетворения. Но, к счастью, вам не нужно переваривать филе целиком или даже включать плиту, чтобы получить их полезные свойства для разглаживания живота. Всего в 1/4 стакана грецких орехов содержится более чем двухдневный запас АЛК (альфа-линоленовой кислоты), типа омега-3. И бонус: также было показано, что грецкие орехи снижают кровяное давление и уменьшают воспаление в кровеносных сосудах во время стресс.Добавьте их в любой из этих рецептов овсяных хлопьев на ночь, чтобы получить показатель преимущества плоского живота!

Shutterstock

Малина может быть маленькой, но она ужасно мощная — думайте о ней как о волшебной пилюле для похудения, созданной природой. Они не только содержат больше клетчатки и жидкости, чем большинство других фруктов, что повышает чувство сытости, но также являются богатым источником кетонов, антиоксидантов, которые могут помочь снизить усилия за счет сжигания накопленных жировых клеток. Более того, как и другие ягоды, малина богата полифенолами, мощными природными химическими веществами, которые, как было доказано, уменьшают образование жировых клеток и убирают жир в брюшной полости.

Shutterstock

Помимо одной трети дневной клетчатки, одна чашка этого очень питательного, естественно сладкого овоща содержит 30% вашей дневной потребности в витамине С. По словам исследователей из Университета штата Аризона, организм использует это питательное вещество для формирования мышц и кровеносных сосудов, и оно может даже усилить эффект физических упражнений, раскрывающий живот.

Shutterstock

Наконец-то пора похвалить скромную чернику и добавить немного в свой ежедневный рацион.Что делает их такими замечательными? По мнению исследователей из Мичиганского университета, черника может помочь избавиться от стойкого жира на животе, включив гены похудания. После 90-дневного испытания крысы, получавшие диету, обогащенную черникой, показали значительно меньшее количество жира на животе, чем контрольная группа. Но это не все! Сладкий фрукт также содержит соединения, которые предотвращают и обращают вспять возрастную потерю памяти и координации движений. И чтобы получить больше советов по подрезанию талии, ознакомьтесь с этими способами похудания!

Shutterstock

Если вы любите начинать свой день с овсянки, пора обновить себя.В то время как овсянка — отличный завтрак с 12 граммами белка и 8 граммами клетчатки на чашку, овсяные отруби — это совершенно другой уровень. Он содержит колоссальные 20 граммов белка для наращивания мышечной массы и 18 граммов клетчатки для того же количества калорий. И вся эта клетчатка — хорошая новость для вашего живота. По данным журнала Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , потребление питательного вещества отрицательно связано с жиром на животе. Только не испортите его, добавив коричневый сахар или сироп.Лучше всего подойдут нежирное молоко и корица.

Shutterstock

Соленья низкокалорийные, наполнены клетчаткой и покрыты уксусом, а это хорошая новость для вашей талии. Фактически, всего в одном большом огурце содержится 15 калорий и 2 грамма клетчатки, заполняющей живот, так что съедание трех или четырех может на самом деле вызвать чувство насыщения, если вы потребляете менее 100 калорий! Каждый человек, сидящий на диете, знает, что употребление сытных закусок имеет первостепенное значение для похудения, но как уксус помогает бороться с жиром? Журнал Journal of Agricultural and Food Chemistry Исследование показало, что кислые продукты помогают увеличить скорость сжигания углеводов организмом до 40% — и чем быстрее вы сжигаете углеводы, тем раньше ваше тело начинает сжигать жир, что может помочь вам. Получите тот худощавый вид, которого вы так жаждете.Добавьте острые маринованные огурцы в бутерброды и гамбургеры или жевайте их в одиночку, чтобы почувствовать себя более уверенно.

Shutterstock

Не углеводы сами по себе приводят к появлению жира на животе; но тип, говорят исследователи. Фактически, цельнозерновые продукты являются основным продуктом питания людей с самым маленьким количеством продуктов. Исследование Университета Тафтса показало, что участники, которые ели три или более порций цельнозерновых в день (овес, киноа, коричневый рис, пшеница), имели на 10% меньше жира на животе, чем люди, которые ели такое же количество калорий из рафинированных углеводов (белые вещества: хлеб, рис, макароны).Требуются дальнейшие исследования, чтобы точно выяснить, почему это так, но гипотеза заключается в том, что это связано с высоким содержанием клетчатки и медленным горением цельных зерен. Когда дело доходит до диеты, быть неочищенным — это хорошо!

Shutterstock

В то время как цельные семена льна содержат большое количество питательной АЛК, сокращающей жировые отложения, их твердые внешние поверхности часто сопротивляются перевариванию, а это означает, что вы не всегда получаете нужную питательную ценность за свои деньги. Выбирайте молотую версию (также известную как льняная мука), в которой около 2 штук.3 грамма ALA на столовую ложку, или получите полезные продукты почти на неделю, сбрызнув салат небольшим количеством масла. Исследования показали, что лен полезен при симптомах сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Current Hypertension Reports .

Shutterstock

Горсть миндаля обладает серьезным эффектом сжигания жира: одно исследование взрослых с избыточным весом показало, что употребление около четверти стакана миндаля в течение 6 месяцев привело к снижению веса и ИМТ на 62%.А ежедневное употребление всего 1,5 унции миндаля привело к уменьшению жира на животе и ногах, как показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации . Для дополнительного эффекта ешьте миндаль перед тренировкой: аминокислота L-аргинин помогает сжигать больше жира и углеводов.

Shutterstock

Что пахнет экзотическим отдыхом и может сузить талию быстрее, чем ваше любимое занятие зумбой? У вас есть кокосовое масло. Исследование 30 мужчин, опубликованное в журнале « Pharmacology », показало, что всего 2 столовые ложки в день сокращают окружность талии в среднем на 1.1 дюйм в течение месяца. Что делает кокосовое масло лучше других жиров, так это его триглицериды со средней длиной цепи. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, содержащихся в животных источниках насыщенных жиров, кокосовое масло, похоже, не повышает уровень холестерина и с большей вероятностью будет сжигаться в качестве энергии, чем накапливаться в виде жира. Приблизительно 117 калорий на столовую ложку, это почти такая же калорийность замены оливкового масла. Кроме того, благодаря высокой температуре дымления кокосовое масло отлично подходит практически для любого блюда, от яиц до жаркого.

Семечки подсолнечника — полезное и сытное дополнение к любой диете. В четверти чашки содержится чуть более 200 калорий и 3 грамма клетчатки. Семена также содержат изрядную долю магния, минерала, который помогает ускорить липолиз, процесс, с помощью которого организм высвобождает жир из своих запасов, что является лишь одной из причин, по которой специалисты по снижению веса любят этот продукт. «Семена подсолнечника и масло для загара — два отличных средства, разрушающих живот, — говорит зарегистрированный диетолог Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук из Foodtrainers.Было доказано, что тип жира в семенах снижает абдоминальный жир у женщин без каких-либо других изменений в диете », — говорит Слейтон. Shutterstock

Не можете оторваться после того, как наелся досыта? Зажгите свечу, когда садитесь за обеденный стол, и задуйте ее после того, как закончите ужинать. Это простое действие посылает сообщение в ваш мозг — и ваш рот, — что пора перестать плевать. Мало того, что эта стратегия удержит временное питание ребенка, которое развивается, когда вы переедаете, в страхе, с течением времени потребление меньшего количества калорий приводит к значительной потере веса.

Shutterstock

Вы когда-нибудь ели что-нибудь сразу после чистки зубов? Не слишком аппетитно, правда? По этой причине чистка зубов сразу после еды — отличный способ уберечь себя от кухни и, как следствие, избавиться от сотен калорий, увеличивающих вашу талию, изо рта.

Shutterstock

«Самый быстрый и простой способ уменьшить живот — это сократить употребление соленой пищи и пить больше воды», — говорит знаменитый тренер и создатель Methodology X Дэн Робертс.«Даже если вам нужно сбросить несколько фунтов, вы, вероятно, сохраняете жидкость из-за легкого обезвоживания. Промывание соли и питье большего количества воды — действительно эффективный способ противодействовать вздутию живота. Результаты могут быть почти мгновенными», — сказал он. говорит Робертс.

«Хотя не существует волшебного лекарства для избавления от жира на животе, употребление достаточного количества белка и сокращение количества рафинированных углеводов с высоким гликемическим индексом могут помочь», — говорит Марта МакКиттрик, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка.«Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, и организм сжигает больше калорий, расщепляя их, по сравнению с углеводами и жирами. Наконец, белок не вызывает всплесков инсулина, как это делают рафинированные (« белые »или сладкие) углеводы. связаны с увеличением количества жира на животе — и это особенно верно по мере того, как мы становимся старше », — говорит МакКиттрик. Замените белые тосты зеленью или фруктовым салатом на бранче, возьмите греческий йогурт вместо рогалика на завтрак, когда обедаете вне дома, и выберите жареный цыпленок или рыбу вместо пасты.

Shutterstock

Не можете представить, чтобы отказаться от любимых чипсов и печенья во имя похудания? Вы не обязаны. Просто разложите закуски на небольшие мешочки, чтобы у вас был только один размер порции. Это самый простой способ съесть любимую закуску и тоже ее съесть!

Shutterstock

Ваш офисный кулер для воды не только поможет вам оставаться в курсе последних сплетен, но также поможет подрезать талию, особенно если вы наполняете чашку, прежде чем приступить к перекусам и блюдам.Согласно исследованию 2015 года, употребление 16 унций воды перед каждым приемом пищи может привести к значительной потере веса. Чтобы сделать это открытие, исследователи собрали 84 взрослых с ожирением для 12-недельного эксперимента. После того, как все участники получили общие советы по снижению веса, их распределили в одну из двух групп. Первой группе было сказано выпивать 16 унций воды за полчаса до каждого приема пищи, в то время как другой группе было предложено представить, что они уже насытились, прежде чем закопаться. В конце исследования группа воды потеряла около 9 фунтов, в то время как их менее гидратированные сверстники теряют примерно на три фунта меньше.Исследователи говорят, что употребление 30 минут перед едой является эффективной стратегией похудания, потому что это помогает увеличить чувство сытости, что облегчает разумное питание.

И чтобы узнать о других способах сбросить килограммы, посмотрите, как сбросить 10 фунтов.

Shutterstock

«Когда ко мне приходят клиенты, желающие похудеть, первое, на что я обращаю внимание, — это их потребление углеводов», — говорит Лорен Минхен, магистр здравоохранения, RDN, CDN. «Чтобы избавиться от жира на животе, совсем необязательно отказываться от углеводов, но я считаю, что отказ от крахмала, фруктов и десертов во время ужина эффективен для похудания.К тому же это проще, чем подсчитывать количество углеводов в течение дня! »

Shutterstock

Когда вы идете перекусить, любой ценой избегайте откорма, например хлеба с жареным картофелем. Если вы проголодались, когда приедете, попросите у официанта гарнир, овощную закуску или гарнир. Жареная спаржа, тушеный шпинат, маринованные грибы и хумус с крудитами — все это примеры умных блюд.

Shutterstock

Один из самых быстрых способов сжечь жир на животе — сократить добавление сахара в свой рацион, особенно из сахаросодержащих напитков.Многочисленные исследования показывают, что избыток фруктозы, который содержится в большом количестве в газированных напитках и упакованных закусках, увеличивает накопление жира на животе, особенно у мужчин. Если вы хотите выпить газировку, возьмите одну из наших лучших газированных напитков для похудения. Или, еще лучше, попробуйте один из этих чаев для похудения. А для достижения наилучших результатов в похудении ограничьтесь 25 граммами добавленного сахара в день.

Shutterstock

Вы, наверное, слышали, что больше движения полезно для общего самочувствия, но знаете ли вы, что добавление структурированной программы ходьбы к вашему фитнес-режиму может помочь вам избавиться от жирного жира на животе? Это правда! В исследовании International Journal of Obesity с участием 113 субъектов с высоким риском диабета 2 типа исследователи обнаружили, что три еженедельных часовых прогулки значительно снизили уровень холестерина и накопление жира на животе у участников по сравнению с контрольной группой.Зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на улицу с Fido или идите в тренажерный зал и вспотейте, пока вы догоняете Shark Tank . Очень просто, но чрезвычайно эффективно.

Shutterstock

«Доказано, что стресс напрямую влияет на набор веса», — говорит Лашаун Дейл из 24 Hour Fitness. «У некоторых стресс вызывает плохие привычки в еде, в то время как тела других людей начинают накапливать жир в ответ на приток гормонов стресса. А есть те, кто страдает от обоих.

Чтобы избавиться от жира на животе, сначала нужно справиться со стрессом. Найдите время, чтобы вздремнуть, хорошо выспаться и медитировать. Даже просто сделав 10-минутный перерыв в движении с осознанным дыханием, вы сможете изменить вашу физиологию к лучшему и уменьшить стресс ».

Shutterstock

Пропустить обед — это никогда не хорошая идея. Это не только увеличивает вероятность того, что вы перекусите позже в течение дня, но также переводит ваше тело в катаболическое состояние, что означает, что оно начинает расщеплять сухие мышцы для получения энергии и накапливать жир — именно это вы и делаете. Не хочешь , когда пытаешься сточить себе середину.

Shutterstock

Употребление некрахмалистых овощей связано с уменьшением жира в животе и печени и улучшением инсулинорезистентности у молодых людей с избыточным весом. Фактически, исследование , проведенное журналом Академии питания и диетологии, показало, что употребление большего количества некрахмалистых овощей привело к колоссальному снижению на 17% висцерального жира у детей с избыточным весом. И хотя вы все можете быть взрослыми, можно с уверенностью предположить, что добавление большего количества овощей может помочь и взрослым избавиться от жира на животе! Брокколи, цветная капуста, огурцы, шпинат, грибы, перец и помидоры считаются некрахмалистыми овощами и прекрасно дополняют любое угощение во время перекуса! Чтобы уменьшить вдвое сокращение живота, поищите овощи, богатые витамином С, например сладкий перец.Было показано, что это питательное вещество противодействует гормонам стресса, которые вызывают накопление жира в области живота.

Shutterstock

Да, вам нужен гуак с этим, и да, вы знаете, что это дополнительно. Зачем вам тратить на эти вещи свои кровно заработанные деньги? Согласно исследованию, опубликованному в журнале « Nutrition Journal», у человек, поедающих авокадо, значительно ниже масса тела, ИМТ и окружность талии, чем у тех, кто не ест сливочно-зеленые фрукты.

Shutterstock

«Невозможно точечно уменьшить жир на животе, но если клиент придет ко мне, чтобы избавиться от жира вокруг своего живота, я бы сказал им две вещи: откажитесь от скучных перекусов и двигайтесь», — говорит Аджиа Черри, личный тренер и Основатель Functional Innovative Training.«Мы часто оказываемся в ситуациях, когда бездумно едим, потому что нам скучно. Если вам скучно и вы хватаетесь за пакет с чипсами, прогуляйтесь вокруг квартала, бегите на месте или сделайте несколько отжиманий или доски «, — говорит Черри. «Это не только избавляет от бессмысленных перекусов, но и добавляет движения в ваш день».

Shutterstock

«Один из лучших способов повысить выносливость, силу и сжечь жир — это высокоинтенсивные силовые тренировки на беговой дорожке», — говорит Джимми Минарди из Minardi Training.«Вы можете делать это где угодно, в любое время года. Правильная форма (и хороший тренер, который будет направлять вас) могут иметь решающее значение в вашей работе; держите плечи назад и вниз и помните, чтобы не горбиться во время бега. Вам следует носить монитор сердечного ритма, чтобы вы могли точно отслеживать, когда вы достигли максимальной частоты сердечных сокращений », — объясняет Минарди. «Начните бег на беговой дорожке с медленного бега трусцой, пока вы работаете до теплого пота, и постепенно увеличивайте наклон до 15, сохраняя ту же скорость. Через 45 секунд вы должны достичь максимальной частоты пульса; с этого момента начните опуская беговую дорожку, продолжая бегать, пока она не станет полностью плоской.Делайте пять интервалов с отдыхом 3-5 минут между ними или до тех пор, пока ваш пульс полностью не восстановится ».

Проверенные временем преимущества йоги

включают гибкость и внимательность, но набор асан отлично подходит для тонуса и роста мышц. Не говоря уже о серьезном брюшном прессе, чтобы уменьшить талию. Поза лодки, вероятно, лучшая поза, которую вы можете сделать, чтобы одновременно проработать осанку и нижнюю часть живота. Большинство людей компенсируют это, используя свои верхние мышцы живота и игнорируя нижние, которые так важны для гибкости нижней части спины.Начать с самого простого варианта этой позы (ноги слегка опираются на землю) — один из лучших способов укрепить нижнюю часть корпуса, улучшить осанку и повысить гибкость нижней части спины.

Как это сделать:
• Из положения сидя поставьте ступни как можно ближе к ягодицам.
• Сядьте как можно прямо; нет сутулости в пояснице.
• Слегка возьмитесь за бедра или голени, чтобы помочь выпрямить позвоночник.
• Слегка отклонитесь назад через грудь и держите грудину приподнятой, чтобы спина не выгнулась.
• Поднимите ноги, сжав колени вместе.
• Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Советы: Начните с шагов 1–3, прежде чем переходить к шагам 4–6. С помощью руки проверьте, плоская ли ваша спина. В зависимости от силы корпуса, гибкости подколенного сухожилия и силы сгибателей бедра, ноги можно дополнительно разгибать.

Shutterstock

«Мне очень нравятся упражнения с низкой планкой, потому что они создают большую стабильность вокруг всего кора», — говорит Брайан Флинн, владелец Flynn Fitness Solutions.«Это помогает снизить риск возникновения болей в спине. Это также фантастическое упражнение, которое помогает уменьшить талию».

Как это сделать: Положите предплечья на пол, локти прямо под плечами, а ноги полностью вытянуты за собой, колени заблокированы. Хитрость в этом упражнении заключается в том, чтобы быть как можно параллельнее земле, поэтому постарайтесь не позволять бедрам опускаться, а голова не отталкивается от земли. Чем больше вы выровнены, тем это эффективнее. Втяните пупок внутрь, сожмите ягодицы и попытайтесь подтянуть локти к ступням (это задействует широчайшие).Если вы делаете это упражнение правильно, вы, вероятно, сможете удерживать его только 20 секунд. Ничего страшного — снова опустите колени на землю, держа предплечья на месте, отдохните несколько секунд и сделайте еще одно повторение.

Shutterstock

«Если целью является снижение веса, я рекомендую научиться правильно выполнять становую тягу», — говорит личный тренер и соучредитель Excelerate Wellness Виктория Виола. Андре Круз, тренер, соглашается: «Становая тяга — это обязательная тренировка в тренажерном зале, потому что она, по сути, прорабатывает все, что находится к югу от вашей шеи: трапеции, широчайшие, грудные мышцы, пресс, ягодицы, квадрицепсы — список можно продолжить.Это самое фундаментальное движение в истории человечества. «Создав прочную основу из безжировой мышечной массы, ваше тело будет сжигать больше жира в состоянии покоя», — объясняет Крюс.

Shutterstock

Бег, езда на велосипеде или гребля после того, как вы взяли штангу — когда ваше тело уже устало — такая же скорость или интенсивность окажут большее влияние на ваш жир и сжигание калорий, чем если бы вы делали это заранее.

Shutterstock

Если вы можете сделать более 5 повторений упражнения, увеличьте свой вес, особенно когда вы прорабатываете большие группы мышц с помощью таких упражнений, как приседания, — предлагает Робертс.«Это сожжет жир в области живота и других областях быстрее, чем любое упражнение для пресса».

Подъем ног в висе нацелен на поперечный живот (передняя и боковая стенки живота, расположенные ниже внутренних косых мышц живота), что является важной частью достижения силы корпуса.

Как это сделать: Найдите перекладину для подтягивания. Удерживая себя (максимально вытягивая плечи вниз и назад), держите ноги вместе и на выдохе согните колени и подтяните их вверх чуть более чем на 90 градусов.Сделайте паузу на секунду вверху и медленно опустите ноги обратно в положение для подвешивания. В качестве дополнительной задачи выполняйте подъемы ног прямыми ногами (направляя пальцы ног от себя) и добавляйте скручивания вправо и влево (поочередно при каждом повторении), чтобы воздействовать не только на поперечный пресс, но и на внутренние косые мышцы живота. Чтобы стимулировать сердечный ритм еще больше, выполняйте подтягивания между каждым подъемом ноги в висе. Постарайтесь не раскачивать ноги и не теряйте контроль над движением! Выполните 3 подхода по 10-12 подъемов.—Эрик Санд, персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины, ведущий инструктор в Bespoke Premium Cycling Studio в центре Лос-Анджелеса

Shutterstock

«Берпи — отличный способ активировать несколько мышц, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь мега калории», — говорит Кит Рич, знаменитый тренер. «В одном бёрпи вы прорабатываете ноги, руки и пресс, а также повышаете частоту сердечных сокращений, чтобы увеличить сердечно-легочную силу. Если вы хотите похудеть, обязательно включите их в свой распорядок дня.Лори-Анн Марчезе, фитнес-знаменитость и владелица Body Construct LLC, соглашается: «Это упражнение сожжет основные калории, уменьшит жир и покажет ваш мышечный тонус. Нет другого упражнения, которое прорабатывает столько групп мышц, как бёрпи ».

Как это сделать: Начните в положении стоя, ноги должны быть на ширине плеч. Опустите тело в положение на корточках и положите руки на пол перед собой. Затем отведите ноги назад, чтобы принять положение для отжимания.Опустите грудь, чтобы сделать отжимание, а затем вернитесь в положение отжимания. Затем верните ноги в исходное положение, встаньте и подпрыгните, поднимая руки над головой.

Можно ли избавиться от жирных рулетов на животе?

У людей нередко появляются жирные валики на животе, особенно когда они сидят. Кому-то эти булочки могут быть надоедливыми. Хотя невозможно избавиться от жира только в одной области, вы можете кое-что сделать, чтобы уменьшить жировые скопления на животе и сделать их менее заметными.

Что вызывает жирные роллы?

Жировые скопления вокруг живота — частая жалоба людей, сидящих на диете. Почему? Когда вы стоите, чувствуете себя худым и худым, когда вы чувствуете себя худым и худым, разочаровываетесь только для того, чтобы разочароваться, когда вы беретесь за стул. Тем не менее, у такой избыточной плоти есть простая причина.

Когда вы стоите прямо, ваш торс удлиняется. Излишки кожи и плоти в средней части тела растянуты. Когда вы садитесь, ваш торс укорачивается. Кожа и плоть теперь сжаты в меньшее пространство.В результате у вас образуется несколько мясистых складок.

Даже худые люди могут накапливать лишний жир вокруг пупка, когда их позвоночник изгибается, а средняя часть сжимается.

Какие факторы могут вызывать у некоторых людей более сильную жировую прослойку, чем у других?

  • Избыточный жир : Если процентное содержание жира в организме выше, часть этого лишнего жира, вероятно, находится вокруг вашего живота, что приводит к появлению перекатов, которые появляются при стоянии или сидении.
  • Генетика : Исследования показали, что накопление лишнего жира в области живота на 60% является генетическим. Это исследование добавляет, что ваши гены также могут определить, находится ли лишний жир глубже внутри вашего живота (висцеральный жир) или же жир остается ближе к коже (подкожный жир).
  • Плохая осанка : Точно так же, как из-за укороченного туловища более вероятно появление жировых скоплений на животе при сидении, а не стоя, так и при плохой осанке. Наклон вперед или сутулость могут вызвать большие или более заметные жировые складки.

Жировые роллы: опасность для здоровья

То, что скручивание живота сидя — обычное дело, не означает, что жир на животе полезен. Некоторое количество жира на животе необходимо для защиты ваших органов, но слишком много жира вредно для здоровья.

Абдоминальное ожирение, также называемое висцеральным ожирением, несет в себе несколько серьезных рисков для здоровья. Люди, у которых есть лишний жир в области талии, подвержены более высокому риску:

  • Непереносимость глюкозы
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Холестерин высокий
  • Инсулинорезистентность

Так неужели вы обречены на проблемы со здоровьем, если у вас вздутие живота? Нет, не обязательно.Но разумно проверить свой живот, чтобы увидеть, может ли похудание улучшить ваше здоровье.

Как измерить висцеральный жир

Так как же узнать, сколько жира на животе слишком много? Существует два разных метода измерения, каждый из которых можно легко выполнить, не выходя из дома. (Оба теста следует проводить стоя.)

Окружность талии

Это измерение, производимое вокруг живота на уровне пупка.Для выполнения этого теста вам понадобится гибкая рулетка.

После того, как вы измерили окружность талии, сравните свои цифры, чтобы увидеть, попадает ли ваше измерение в здоровый диапазон или это повышает риск проблем со здоровьем, связанных с весом.

Соотношение бедер и талии

Вы также можете сравнить свою талию с измерением бедер, чтобы оценить риски для вашего здоровья. Для этого теста вам понадобится гибкая рулетка, и вы также можете использовать калькулятор.

Можно ли избавиться от жирных булочек?

Если ваши домашние тесты показывают, что у вас слишком много жира на животе, вам все равно следует проверить его у врача. Ваш врач может подтвердить ваши результаты, а также поговорить с вами о том, как ваша история здоровья влияет на риск заболевания.

Имейте в виду, что одни только упражнения вряд ли сильно повлияют на жир на животе. Физические упражнения помогают вашему телу сжигать больше калорий в течение всего дня. Дополнительные калории, которые вы сжигаете, могут помочь вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения, но вы не можете уменьшить его точечно.

Нельзя приседать и надеяться, что станет меньше только талия.

Как уменьшить жирные роллы

Если вы решили похудеть, чтобы уменьшить скатывание живота, вы можете сделать несколько вещей.

  • Диета с контролем калорий : Последовательная, сбалансированная диета с контролем калорий для похудения — это разумный способ уменьшить вашу талию. Хотя вы не можете контролировать, где вы будете худеть, если вы значительно похудеете, вы, вероятно, увидите положительные изменения в жировых отложениях в верхней и нижней части живота.
  • Кардиоупражнения : Вы также можете начать программу кардиоупражнений, чтобы похудеть. Существуют кардио-тренировки, подходящие для всех уровней физической подготовки, что позволяет вам выбрать ту, которая лучше всего соответствует вашей ситуации и потребностям.
  • Силовые тренировки : чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело, даже в состоянии покоя. Участвуйте в высокоинтенсивных тренировках с отягощениями не реже одного раза в неделю, чтобы повысить свой потенциал сжигания жира на животе.
  • Растяжка : Растяжка помогает уменьшить жировые скопления, помогая организму избавиться от стресса.Поскольку стресс может привести к эмоциональному перееданию, уменьшение этого чувства позволит вам лучше выбирать продукты. Сделайте растяжку всего тела частью вашего обычного фитнеса.
  • Базовая тренировка : Даже если вы не можете точно уменьшить жир на животе, развитие более сильного кора служит двум целям. Во-первых, он наращивает мышцы, что увеличивает ежедневное сжигание калорий. Во-вторых, сильное ядро ​​способствует более здоровой осанке, а стояние и сидячие вертикальные движения уменьшают появление жировых складок.

Если вы составите сбалансированную программу упражнений для сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок, как, например, в Тренировке для жира на животе с тройной угрозой, а также добавите немного растяжки, вы, вероятно, заметите улучшение внешнего вида и ощущений вашего тела.

Слово Verywell

Программа основных тренировок (включая упражнения для брюшного пресса для повышения тонуса всей области туловища) поможет улучшить вашу осанку и сжечь калории. Но, например, одних приседаний недостаточно для заметной потери веса. Комбинированная и продолжительная программа диеты и упражнений — лучшая программа для избавления от жировых отложений.

Как получить меньшую талию: советы и упражнения для меньшей талии

Если вы пытаетесь уменьшить талию в рамках плана по достижению более здоровой массы тела, или просто хотите укрепить мышцы кора, эти советы и упражнения помогут вам в этом.

Самое важное, что нужно понимать, пытаясь добиться тонкой талии, — это то, что здоровая масса тела является приоритетом; Силовые тренировки для всего тела и здоровое питание являются ключевыми моментами.

Если вам нужно более конкретное руководство, рассмотрите FB Plus или полную программу тренировок, например FB Abs.

Лучшие упражнения для тонкой талии:

HIIT — HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, — отличный способ получить максимальную отдачу от ваших тренировок, не тратя кучу времени на тренировки — вы действительно не делаете этого. Не нужно часами сидеть в тренажерном зале, чтобы увидеть результат! Вы определенно будете усердно работать, но было доказано, что ВИИТ — отличный способ сжигать жир, повышать сердечно-сосудистый порог и наращивать мышцы второго типа или быстро сокращающиеся мышцы.Имейте в виду, что HIIT не следует выполнять чаще 2-3 раз в неделю, так как вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после такого рода тренировок.

Попробуйте это: 32-минутная HIIT кардио-тренировка и пресс — без оборудования HIIT и пресс (низкоударные модификации)

Силовые тренировки — Поднятие тяжестей — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего здоровья. Список умственных и физических преимуществ силовых тренировок обширен, и он также может быть очень полезен при попытках похудеть — и не допускать его (включая упрямый жир на животе).Вы не можете точно уменьшить количество жира, поэтому постарайтесь адаптировать разумный, хорошо сбалансированный распорядок дня. Обязательно дайте каждой группе мышц шанс полностью восстановиться, прежде чем снова работать над ней (обычно 2-3 дня отдыха между ними).

Попробуйте это: 32-минутная силовая тренировка с потными нижней частью тела с кардио-интервалами для нижней части тела

Кардио с собственным весом — Кардио не только полезно для сердца, но и помогает поддерживать здоровую массу тела. Вместо того, чтобы прыгать на беговой дорожке или эллиптическом тренажере для тысяч одинаковых повторений, попробуйте посмотреть видео тренировки с собственным весом, в котором используются все виды различных диапазонов движения и плоскостей движения — это поможет вам двигаться и чувствовать себя атлетом.Имейте в виду, что чем больше, тем лучше — убедитесь, что ваши тренировки разнообразны и имеют разумную продолжительность — например, большинство наших тренировок в среднем длится около 40 минут.

Попробуйте следующее: 30-минутная кардио-тренировка с собственным весом — Кардио дома без оборудования

Повседневные привычки, которые помогут вам достичь вашей цели:

Ешьте здоровую пищу — Рациональная диета также может помочь вам уменьшить талию, достичь здоровой массы тела и, что наиболее важно, чувствовать себя как можно лучше.Здесь вы найдете сотни полезных рецептов.

Делайте 30-45 минут кардио 3-5 дней в неделю. — Регулярные кардиотренировки сохранят здоровье вашего сердца и облегчат поддержание здоровой массы тела. Кроме того, если вы сосредоточитесь только на тренировках или приседаниях и не внесете необходимые изменения в свой рацион, вы, скорее всего, никогда не увидите, как результаты всей вашей тяжелой работы проявятся в виде подтянутого живота. Убедитесь, что вы не переедаете и не потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день (поговорите со своим врачом или диетологом о том, сколько вы должны стремиться потреблять каждый день).

Следите за своей позой — Повысьте общее осознание своего тела; встаньте прямо и держите пресс в напряжении, и это сразу же и в долгосрочной перспективе повлияет на то, насколько подтянутый и плоский ваш живот.

Избегайте избытка натрия и газированных напитков. — Дополнительный натрий в вашем рационе может вызвать задержку воды и отек. Простое правило, чтобы избежать лишней соли, — есть как можно меньше упакованных обработанных продуктов. Если вы хотите получить подтянутый и подтянутый живот, соблюдение сбалансированной диеты имеет двоякую пользу; он сохранит вам здоровый вес в течение длительного времени и снизит шансы удержать водный вес.

вещей, которые нужно съесть, чтобы получить тонкую талию

Уменьшите количество калорий, чтобы похудеть.

Кредит изображения: DronG / iStock / GettyImages

Если у вас есть опасения по поводу своего живота, у вас может возникнуть соблазн попробовать такие вещи, как диета с узкой талией и плоским животом или диета с узкой талией и большой добычей. К сожалению, потеря веса работает не так.

Несмотря на то, что утверждают многие диеты, вы не можете выбирать, где сбросить вес, употребляя определенные продукты.Когда вы теряете жир, он исходит от всего тела, а не от одной конкретной области. Но то, что вы едите, может поддержать ваши усилия по уменьшению талии и в целом к ​​тому, чтобы вы стали меньше. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Подкожный жир против висцерального жира

Ваш живот является домом для двух типов жира: подкожного и висцерального жира. Подкожный жир — это мягкий жир под кожей, который можно ущипнуть. Этот тип жира также находится на ваших бедрах, бедрах, руках и любой другой части вашего тела, которая накапливает жир.

Висцеральный жир находится только в глубокой полости брюшной полости, окружающей многие из ваших жизненно важных органов, включая печень, поджелудочную железу и кишечник. Вы не можете почувствовать висцеральный жир, как подкожный жир, но он может стать видимым, когда вы набираете вес, превращая вашу стройную фигуру в форму яблока.

Хотя лишний жир на любом участке тела вреден для здоровья, висцеральный жир особенно вреден. По данным Harvard Health, этот тип жира вырабатывает химические вещества иммунной системы, которые вредны для вашего сердца.Он также изменяет гормональный баланс и функцию и может играть роль в развитии инсулинорезистентности и диабета 2 типа.

То, где в вашем теле накапливается жир, зависит от многих факторов, в том числе от вашей генетики и гормонов. Хотя вы можете потерять как подкожный, так и висцеральный жир с помощью диеты и упражнений, ваше тело может потерять большее количество подкожного жира, чем висцеральный, согласно метаанализу и критическому обзору от февраля 2017 года, опубликованному в Международном журнале ожирения . Что это значит? Может быть, похудеть на талии сложнее, чем на других частях тела.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе супер быстро

Сократите калории, чтобы избавиться от жира

Ваш план диеты для тонкой талии может убедить вас, что именно сочетание продуктов помогает обрезать живот, но это действительно работает, помогая вам сократить количество калорий. Это верно для всех планов похудания, будь то модная диета, которая помогла вашему другу сбросить 20 фунтов, или здоровый, сбалансированный план похудания, разработанный зарегистрированным диетологом.Похудение всегда сводится к калориям.

Чтобы похудеть, вам нужно создать отрицательный баланс калорий, если есть меньше, больше двигаться или и то, и другое. Принято считать, что 1 фунт жира содержит 3500 калорий.

Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно создать ежедневный дефицит в 500 калорий. По данным Американской академии семейных врачей, лучший способ восполнить этот дефицит — разделить разницу между диетой и упражнениями. Это означает, что вы уменьшите дневное потребление на 250 калорий и увеличите свою активность, чтобы сжечь 250 калорий.

Вы можете легко сократить количество калорий по сравнению с обычным потреблением калорий, внеся кое-какие изменения. MedlinePlus рекомендует перейти на более здоровые закуски, такие как воздушная кукуруза вместо чипсов, черный кофе вместо высококалорийного кофейного напитка и отказать секундам.

Сжигание калорий во время упражнений зависит от того, чем вы занимаетесь, и от размера вашего тела. Например, человек весом 185 фунтов может сжечь 300 калорий за 45 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (15 минут на милю).

Подробнее: 3 секрета избавления от жира на животе

План диеты для тонкой талии

Хотя калории важны для уменьшения размера талии, важно и то, что вы едите. По данным клиники Mayo, ваша диета для тонкой талии должна быть больше основана на растительной диете с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Постные источники белка, нежирные молочные продукты и умеренное количество полезных жиров должны дополнить ваш план диеты.

Заполните свой рацион для похудания такими продуктами, как:

  • Фрукты: ягоды, яблоки, бананы, апельсины, груши
  • Овощи: листовая зелень, сладкий картофель, брокколи, морковь
  • Цельнозерновые: цельнозерновой хлеб, киноа, овес, коричневый рис
  • Постный белок: птица, рыба, нежирное красное мясо, бобовые
  • Нежирные молочные продукты: нежирное или обезжиренное молоко или йогурт
  • Полезные жиры: оливковое масло, орехи, семечки, авокадо

Для улучшения здоровья и стройности талии вам также следует ограничить потребление продуктов с добавлением сахара, таких как пирожные, печенье, мороженое, конфеты и другие сладости, в вашем плане диеты для тонкой талии.Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, включая мраморное красное мясо и жирные молочные продукты, также должны быть ограничены.

Добавить аэробные упражнения

Упражнения — очень важная часть вашего уравнения похудания, но, по данным Harvard Health, они особенно важны, когда дело доходит до сжигания жира на животе. Чтобы уменьшить талию и улучшить здоровье, Harvard Health рекомендует от 30 до 60 минут аэробных упражнений средней интенсивности большую часть дней в неделю.

Вам не нужно посещать модный тренажерный зал, чтобы заниматься аэробикой.Прогулка со средней скоростью 4 мили в час считается аэробной тренировкой средней интенсивности. Вы также можете сжечь калории и похудеть с помощью тяжелой уборки по дому, например пылесоса или мытья полов. Или для чего-то более развлекательного, подумайте о парной игре в теннис или бадминтон.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

Тонизируйте мышцы

Выполнение 5000 скручиваний каждую ночь не ускорит потерю жира в области талии, но может помочь тонизировать мышцы под жиром.Но вы не хотите ограничивать свою активность по наращиванию мышц только прессом. Harvard Health утверждает, что силовые тренировки могут способствовать потере жира на животе.

Чтобы завершить свой план диеты для похудания, тренируйте все основные группы мышц (ноги, бедра, пресс, спину, плечи и руки) не реже двух раз в неделю. Ваша силовая тренировка может включать в себя свободные веса, упражнения с сопротивлением, силовые тренажеры или использование эспандера.

Помимо улучшения тонуса и формы, увеличение мышечной массы также увеличивает ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий, что может помочь вам поддерживать потерю веса.По данным клиники Майо, силовые тренировки укрепляют кости, улучшают качество жизни и оттачивают мыслительные способности.

Как быстро уменьшить талию

Если вы думаете об уменьшении талии, мы можем помочь. Конечно, избавиться от жира с талии и нижней части живота непросто. Но с правильным планом вы можете направить себя в правильном направлении. Продолжайте читать, чтобы узнать, как быстро уменьшить талию. Сверните свиток!

# 1 Понять свое тело

Это самый важный шаг — понять свой тип телосложения.Если вы быстро набираете вес и вам трудно так быстро похудеть, ваш тип телосложения эндоморфный.

Если вам легко набрать и сбросить вес, значит, у вас мезоморфный тип телосложения. И, если вам сложно набрать вес, значит, у вас эктоморфный тип телосложения.

В зависимости от вашего типа телосложения вам может потребоваться меньше или больше времени, чтобы уменьшить талию. Мантра — сохранять позитивный настрой и продолжать делать следующее.

# 2 Измените свой рацион

Вы — то, что вы едите.Увеличьте потребление фруктов и овощей, чтобы скорее похудеть (1), (2). Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и минералами и низкокалорийны (за исключением фруктов и овощей с высоким ГИ). Это делает фрукты и овощи идеальными для похудения.

Также употребляйте орехи, семена, травы, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры в правильных порциях (3), (4), (5).

Употребляйте три порции пяти разных овощей в день. Старайтесь есть хотя бы две порции трех разных фруктов в день.Перекусить фисташками или чашкой огурца / арбуза. Соблюдайте эту диету, чтобы получить полную картину.

# 3 Пейте достаточное количество воды

Еще одна важная вещь, которую нужно сделать, когда вы пытаетесь похудеть, — это пить достаточное количество воды. Рекомендуется пить 2-3 литра. Увеличьте потребление воды, если вы тренируетесь, много потеете или живете в жаркую погоду.

Сохранение гидратации помогает предотвратить путаницу между жаждой и голодом. Это ограничивает склонность к перееданию.Вода также помогает выводить токсины и улучшает функции клеток.

# 4 Найдите время для кардио

Чтобы израсходовать калории, которые вы потребляете, а также накопленные калории, вы должны тренироваться. Выберите вид упражнений, который подходит вашему образу жизни и интересует вас. Это могут быть танцы, езда на велосипеде, кикбоксинг, бег, ходьба, плавание или занятия спортом.

Мы рекомендуем заниматься по 3-5 часов в неделю. Кроме того, добавьте к своим тренировкам силовые тренировки и HIIT, чтобы получить подтянутое и подтянутое тело.

# 5 Работа над верхней частью тела

Помимо работы над всем телом, важно также работать над верхней частью тела. Выполняйте упражнения, ориентированные на верхнюю часть спины, плечи и грудь. Работа над этими мышцами поможет нарастить мышечную массу и сделает верхнюю часть тела подтянутой. Это, в свою очередь, уменьшит вашу талию.

# 6 Ориентируйтесь на талию и нижнюю часть живота

Вам нужно добавить в свой распорядок несколько упражнений, которые помогут тонизировать талию и нижнюю часть живота.Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять:

  • Подъемы ног
  • Подъемы ног лежа на боку
  • Альпинисты
  • Альпинисты
  • Вертикальные скручивания ног
  • Удары флаттером
  • Удары ножницами
  • 7 Русский скручивание боковые загибы ремешка
  • Kapalbhati
  • Планка

# 7 «Носите» талию меньше

Подумайте о топах с баской или крутом поясе! Вы также можете носить рисунки колор-блок, чтобы ваша талия казалась меньше.Укороченные топы — нет-нет, но вы можете сочетать рубашку / футболку с узлом с джинсами с высокой талией или джеггинсами, чтобы придать своей фигуре вид песочных часов.

Это 7 способов уменьшить талию. Не торопитесь и не нервничайте. Если вы будете счастливы, это поможет вам похудеть быстрее, чем беспокоиться об этом. Ведите здоровый образ жизни без стресса, , и вскоре вы увидите результаты. Заботиться.

Ссылки
    1. «Связь потребления фруктов и овощей с изменениями веса и индекса массы тела у взрослых китайцев: когортное исследование.”Publich Health, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    2. «Потребление фруктов и овощей и ожирение среди населения Восточной Канады: Атлантическое партнерство для завтрашнего исследования здоровья» BMJ Open, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    3. Питательные вещества «Польза для здоровья от употребления орехов», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    4. «Потребление цельного зерна и увеличение веса: обзор эпидемиологических данных, потенциальных механизмов и возможностей для будущих исследований.”Труды Общества питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    5. «Роль белка в похудании и поддержании веса». Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Как сбросить 5 фунтов жира на животе за 30 дней

Вам нужен триммер для талии.Вы хотите сбросить несколько фунтов жира на животе за относительно короткий период времени. Блин, тебе даже понравится комплект из шести кубиков пресса.

Это здорово, потому что, когда вы уменьшаете процент жира в организме (особенно когда вы теряете висцеральный жир, например жир на животе), вы снижаете риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний, а если вы делаете это правильно, вы улучшаете свой общее состояние здоровья и фитнеса. Таким образом, хотя потеря жира на животе поможет вам выглядеть лучше, это также сделает вас более здоровым.

Однако снизить процентное содержание жира в организме непросто.Если бы это было так, все выглядели бы так. Но если вы будете следовать правильной программе, вы сможете. Придерживайтесь следующего плана, и снижение процента жира в организме — и потеря нескольких фунтов жира на животе — почти гарантировано.

Но сначала давайте разберемся с парой вещей.

Один, «точечно уменьшить» невозможно. Хотя вы можете нацеливаться на определенные области своего тела с точки зрения наращивания мышц в этой области, вы не можете решить просто похудеть в животе, бедрах или ягодицах.Так не работает. Вы не можете удалить подкожный жир с определенных участков тела, выполняя упражнения, нацеленные на эти участки. Сотни скручиваний, безусловно, укрепят ваш пресс, но это не уменьшит количество жира, хранящегося в вашем торсе.

Хотите избавиться от жира на животе? Вам придется похудеть на несколько фунтов. Некоторые из них вылезут из желудка. Некоторые будут исходить от остальной части вашего тела.

Это не означает, что у нас нет определенных областей, в которых мы предрасположены к полноте.Если я наберу несколько лишних килограммов, большинство из них, похоже, появятся у меня на животе. Другие люди склонны набирать вес в бедрах или ягодицах. Конечно, они набирают вес повсюду, но, похоже, в определенной области это проявляется с большей готовностью. С другой стороны, если я теряю пять или шесть фунтов, моя талия становится заметно менее мягкой.

Но я все еще теряю жир везде: грудь, руки, ноги, ягодицы, лицо, везде. Вот как это работает.

Так что не поддавайтесь мифу об уменьшении количества пятен. Если вы хотите сбросить килограммы жира, вам придется снизить общий процент жира в организме, что почти всегда означает потерю веса.(Если вы не совсем в форме, действительно, очень сложно нарастить значительное количество мышц, одновременно теряя вес.)

Это приводит нас к пункту номер два: Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам понадобится сбросить вес. Если вы будете придерживаться следующего плана, вам не придется терять столько веса, сколько вы думаете, потому что ваше тело будет сжигать больше жира для получения энергии, но все же. Чтобы снизить процентное содержание жира в организме, потребуется немного похудеть. Не думайте, что вам не придется худеть, потому что это вернейший способ потерпеть неудачу.

Итак, как лучше всего избавиться от жира на животе и снизить общий процент жира в организме?

1. Соблюдайте режим прерывистого голодания.

Прерывистое голодание — вот подробное руководство по прерывистому голоданию — не является диетой, хотя вы можете следовать графику прерывистого голодания в сочетании с планом сокращения калорий. Это просто другой способ питания — и отличный способ сжечь больше жира, изменить состав тела и сдвинуть соотношение мышц к жиру в сторону большего процента мышц.

Представьте, что ваше тело находится в двух состояниях: состоянии «сытости» и состоянии «голодания».

Когда вы начинаете есть, ваше тело переходит в состояние сытости. Даже после того, как вы закончили есть, вы остаетесь в сытом состоянии примерно от трех до пяти часов (в зависимости от того, что вы ели, как часто вы ели, скорости метаболизма и других факторов).

Когда вы сыты, ваш уровень инсулина естественным образом повышается, а когда ваш уровень инсулина высок, вы обычно не сжигаете жир для получения энергии, потому что вашему телу не нужно использовать свои жировые запасы — то, что вы съеденного дает ему возможность работать.

Примерно через три-пять часов ваше тело перестает переваривать последний прием пищи. Больше нечего всасывать, поэтому уровень инсулина естественным образом снижается. Затем, примерно через восемь-двенадцать часов после последнего приема пищи, ваше тело начинает сжигать накопленный жир. (Почему бы вам не начать сжигать жир раньше? Биология иногда является головной болью; похоже, что наши тела будут делать все, чтобы удержать жир.)

Итак, когда вы сыт, ваше тело не не нужно сжигать жир; это похоже на то, что дверь в жирный склад заперта.Когда вы голодаете, дверь в хранилище жира распахивается.

Но чтобы войти в состояние голодания, нужно от восьми до 12 часов. Начните свой день с завтрака в 7 часов утра и не ешьте последний раз до 21:00. перекусить и вы почти никогда не впадете в состояние голодания. Поститесь 16 часов, и вы это сделаете.

И вот как со временем вы можете потерять несколько процентов жира, даже если вы не меняете свой режим упражнений и не меняете то, что вы едите; все остальные параметры должны быть постоянными, а прерывистое голодание приведет к потере жира.

Так говорит наука; В одном исследовании после восьми недель участники, которые придерживались режима прерывистого питания натощак, потеряли 3,5 фунта жира, в то время как те, кто аналогичным образом тренировался и потреблял такое же общее количество калорий, этого не сделали.

В другом исследовании участники уменьшили окружность талии на 4–7 процентов. Другие исследования показали, что голодание может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Плюс, кто может игнорировать науку Джекмана: Чтобы сыграть Росомаху, Хью Джекман придерживался прерывистого режима питания натощак, чтобы набрать более 20 фунтов мускулов и при этом вытянуться.(Доказано, что можно значительно увеличить мышечную массу при одновременном снижении веса. Но это действительно очень сложно.)

Ага: Прерывистое голодание работает.

Прелесть прерывистого голодания в том, что на самом деле существует только одно правило: ешьте восемь часов, а потом не ешьте 16 часов. (Некоторые люди предпочитают голодать в течение 18 часов; попробуйте это, если хотите, но, черт возьми, долго обходиться без еды.) Когда вы решите начать есть, решать вам. Что вы будете есть в это время, зависит от вас.

Просто выясните, что лучше всего подходит для вашего графика и вашего образа жизни .Большинство людей ждут некоторое время после пробуждения, чтобы начать есть; для меня легче задержаться на несколько часов утром, чем, скажем, с 15 или 16 часов. до сна без еды. Кроме того, если вы тренируетесь утром перед едой, вы сможете вдвое активнее сжигать жир, поскольку ваше тело будет использовать еще больше накопленного жира для получения энергии.

Кстати об этом двойном отжимании …

2. С утра первым делом сделайте кардио.

Согласно по крайней мере одному исследованию, в котором участники ели на 30 процентов больше калорий и на 50 процентов больше жира каждый день, чем обычно, люди, которые тренировались перед завтраком , почти не прибавляли в весе, а их уровень инсулина оставался здоровым .

Частично это могло быть связано с тем, что их тела сжигали больше жира в течение дня, а не только во время упражнений, чем другие люди, участвовавшие в исследовании.

Эти данные дополняют доказательства того, что упражнения при пустом желудке заставляют ваше тело сжигать больше жира, как при упражнениях , так и в течение остальной части дня.

Итак, если вы хотите есть больше и при этом поддерживать свой текущий вес, вставайте раньше и занимайтесь спортом перед завтраком.Если вы хотите похудеть, вставайте раньше и занимайтесь спортом перед завтраком. А если вы хотите весь день быть в хорошем настроении, обязательно займитесь спортом перед завтраком. Исследователи из Университета Вермонта обнаружили, что аэробная тренировка умеренной интенсивности со средней частотой пульса около 112 ударов в минуту — повышенная, конечно, но это не похоже на то, как вы пытаетесь устоять, — улучшала настроение участников на срок до 12 человек. часов после тренировки.

Похудеть и как настроение лучше? Кто бы не подписался на это?

Я знаю, о чем вы думаете: делать это каждый день? Я не могу этого сделать.

Один, да, можно. И, во-вторых, если вы стреляете семь дней в неделю, но только четыре или пять дней в неделю уделяете 20 минут умеренным кардио первым делом утром, вы все еще далеко впереди.

3. Занимайтесь HIIT не менее трех раз в неделю.

Интервальная тренировка высокой интенсивности — это программа упражнений, сочетающая интервалы средней интенсивности с интервалами высокой интенсивности. (Вот подробный обзор преимуществ HIIT-тренировок.)

Почему HIIT-тренировки работают лучше, чем обычные кардио-тренировки для похудания? Когда вы делаете кардио в том же темпе, ваше тело приспосабливается к нагрузке и пытается сэкономить калории.(В конце концов, ваше тело не знает, сколько времени или усилий вы планируете тренироваться.) Интервальные тренировки вынуждают ваше тело сжигать больше калорий — и использовать жировые запасы — потому что у него нет выбора. Наука так утверждает: одно исследование в Университете Лаваля показало, что люди, которые выполняли кардио-упражнения HIIT, теряли в девять раз больше жира, чем люди, которые выполняли умеренные кардио с постоянной скоростью.

Как выглядит тренировка HIIT? Вы можете бегать трусцой две минуты, бегать одну минуту, бегать трусцой две минуты, бегать одну минуту.Или вы можете выполнить HIIT-тренировку на велосипеде или подняться по лестнице, а затем снова спуститься трусцой. Ключевым моментом является то, что вы делаете относительно все возможное в течение короткого периода времени, затем восстанавливаетесь, поддерживая умеренный уровень интенсивности, а затем снова идете.

Это, конечно, означает, что вы не можете просто слегка покрутиться на велотренажере. Вы не можете просто лететь на эллиптическом тренажере. Вы не можете просто выполнить 12 повторений сгибаний гантелей на бицепс с пятифунтовым весом, проверяя электронную почту свободной рукой.

Да, будет больно. Это должно быть. Но «боль» относительна. Если вы вообще не тренировались, смешивание нескольких 30-секундных интервалов бега во время 20-минутной прогулки повредит — и поможет вам получить лучшую форму, так что в будущем вы сможете заниматься даже больше.

Если вы вообще не тренировались, выполнение четырех подходов по 15 бёрпи повредит — и поможет вам прийти в лучшую форму, так что в будущем вы сможете делать еще больше.

Это крутая вещь в тренировках.Все, что имеет значение, — это улучшить , а вы — . Начните с того места, где вы находитесь, и работайте над улучшением , а не . Улучшение, любое улучшение — это успех.

И по мере улучшения вы будете сжигать жир.

4. Выполните базовые силовые тренировки.

Силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма как во время упражнений, так и после них. Фунт мышц сжигает больше калорий, чем фунт жира. Силовые тренировки улучшают внешний вид ваших мышц, когда жир, скрывавший их, начинает исчезать.

А кроме того, становиться сильнее — это весело — ты не только лучше себя чувствуешь, но и лучше двигаешься. И ты будешь чувствовать себя лучше.

Если вы не хотите ходить в спортзал, ничего страшного. Если вы хотите стать лучше, это идеальный план для увеличения силы и подвижности.

И не беспокойтесь о том, что выполнение силовых упражнений или поднятие тяжестей сделает вас массивным. Это еще один миф.

5. Выполните разумных упражнений на мышцы кора.

Наличие отличного пресса — наличие шести кубиков — результат низкого процента жира в организме. Вы можете выполнять скручивания по несколько часов в день, но если у вас на животе избыток жира, мышцы пресса не будут видны. Если вы не худощавы, то независимо от того, насколько крепок или развит ваш пресс, они не будут видны.

Это означает, что вы хотите поработать ядро, но вам не нужно сходить с ума.

Разумной тренировкой было бы, скажем, три подхода по 15 подъемов ног в висе от трех до четырех раз в неделю.Подъем ног в висе, сделанный правильно, проработает всю вашу среднюю часть.

Не можете сделать так много подъемов ног? Это нормально. Сделайте римские подъемы ног от стула. Если вы не можете этого сделать, ничего страшного. Делайте приседания.

Но не выбирайте автоматически более легкую тренировку по умолчанию. Старайтесь изо всех сил делать подъемы ног в висе. Если вы абсолютно не можете, попробуйте поднять ноги на стуле в римском стиле и снова постарайтесь изо всех сил. Затем усердно работайте, чтобы стать сильнее, чтобы перейти к более сложным упражнениям на пресс.

Делайте это — постоянно стремитесь к прогрессу — и ваш пресс будет отлично выглядеть, когда жир на животе начнет уходить.Кроме того, более сильный корпус улучшает вашу осанку и естественным образом втягивает живот.

Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Это означает выбор более здорового образа жизни. Это означает … ну, вы знаете, что это значит. Вы знаете, что вам нужно есть. Мы все делаем. Белая мука и белый сахар — враги. Такие продукты, как белый хлеб, печенье, белая паста, белый рис и белый картофель, отсутствуют. (То же самое и с «белыми жирами», такими как сливочное масло и жирный сыр.)

Замените белые продукты овощами, фруктами и нежирными белками.Вы потеряете пару фунтов (по крайней мере), сделав один этот шаг. Так говорит наука.

Затем убедитесь, что каждый прием пищи полезен для здоровья. Все, что вам нужно сделать, это включить порцию нежирного белка (рыба, птица, яичные белки и т. Д.) С двумя порциями овощей или одной порцией овощей и одной порцией фруктов. Или, если вы вегетарианец, включайте в рацион продукты с достаточным содержанием белка.

Потребуется ли такое питание заранее спланировать? Конечно. Составьте план того, что вы будете есть завтра, и приготовьте это заранее.Тогда, когда придет время поесть, вам не придется принимать никаких решений о том, что есть — вы просто будете есть.

Помните, решения — убийца диеты. Избавьтесь от как можно большего количества решений.

А если серьезно: вам не нужно, чтобы я говорил вам, что вам следует есть. Ты уже знаешь. Если вы говорите, что нет, вы обманываете себя. Вы знаете — вы просто предпочитаете думать, что вы не знаете.

Затем, когда вы взвешиваетесь, делайте это каждый день в одно и то же время, чтобы исключить переменные.(Я взвешиваюсь, как только встаю с постели.) Хотя вы не будете худеть каждый день, вы должны заметить тенденцию к снижению, а если вы этого не сделаете, вам нужно будет соответствующим образом приспособиться. Вспомните, что вы ели и как тренировались, и определите, где вы ошиблись.

Если вы честны с собой, ошибки будет легко обнаружить, особенно если вы ведете дневник питания. Эффект Хоторна работает: когда за нами наблюдают, мы меняем свое поведение. Просто в этом случае вы будете тем, кто будет наблюдать.

Кроме того, записывание всего, что вы едите, убережет вас от любой «бессмысленной» еды и не даст вам недооценить — потому что мы все недооцениваем — то, что вы фактически потребляете.

Итак, запишите , все, . Затем подсчитайте количество калорий в конце дня. В идеале вы будете съедать на 300-400 калорий меньше, чем до начала, а в конце месяца это будет стоить от трех до четырех фунтов.

Некоторые из этих четырех фунтов исчезнут с вашей талии.Это, плюс все другие внесенные вами изменения, приведет к еще большей общей потере веса и, вместе с тем, к значительной потере жира на животе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *