Как убрать живот и бока и попу: Как убрать живот и накачать попу дома. Тренировки, чтобы избавиться от целлюлита и убрать бока

Содержание

Как убрать живот и накачать попу дома. Тренировки, чтобы избавиться от целлюлита и убрать бока

Если вы не получили упругие подтянутые ягодицы в подарок от природы, вполне возможно добиться желаемой формы с помощью тренировок. Действенный способ, как дома можно быстро накачать попу и убрать живот, заключается в регулярных тренировках и правильном питании. Выполнению упражнений следует уделять не менее 30-40 минут, занимаясь через день. Обязательно давайте организму время на восстановление, чередуя дни занятий и отдыха.

Как убрать живот и накачать попу

Правильно подобрав комплекс упражнений, вы скоро увидите, как можно похудеть и накачать попу одновременно. Не забывайте подготовить мышцы к работе с помощью разминки, чтобы не растянуть и не повредить их. Дальнейшие движения выполняйте медленно, без спешки:

  • Проверенный способ, как легко накачать попу и избавиться от целлюлита, — это приседания. Ноги поставьте немного шире плеч и начинайте приседать как можно глубже. Не отрывайте стопы от пола, держите спину прямо и следите, чтобы колени не выступали за линию носков.
  • Вариант ягодичного мостика — очень эффективное упражнение для проблемной зоны. Лежа на ровной поверхности, согните ноги в коленях и максимально приподнимите таз. Зафиксируйте его вверху, затем поочередно подтягивайте колени к груди на несколько секунд и опускайте их.
  • Убрать целлюлит и подтянуть ягодицы помогут классические выпады. Выпрямите спину и сделайте широкий шаг вперед, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Нога сзади слегка касается коленом пола и образует с ним прямой угол. Вернитесь в исходную позицию, затем повторите выпад для второй ноги.

Для каждого упражнения делайте 3 сета по 15-20 повторов.

Как похудеть и накачать попу в фитнес-клубе

Чтобы быстро убрать целлюлит и подтянуть попу, можно заниматься дома, выполняя наши рекомендации. Но гораздо большего эффекта вы добьетесь на тренировках с профессиональным тренером в фитнес-клубе «Адреналин». Занятия проходят в групповом или индивидуальном формате в удобное для вас время. Наши инструкторы подберут для вас оптимальную программу, разработают план питания, скорректируют правильность выполнения упражнений. Современные тренажеры, комфортные залы, удобное расположение привлекают в наши клубы сотни клиентов.

Занятия в фитнес-клубе «Адреналин» помогут вам:

  • убрать живот и накачать ягодицы в короткие сроки;
  • улучшить рельеф тела и придать ему упругость;
  • подкорректировать вес.

Желаете накачать попу, убрать жир с живота и скорректировать бока? Тренеры фитнес-клуба «Адреналин» уже ждут вас на тренировки!

 

15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы

Автор системы «Минус 60» Екатерина Мириманова во всех своих книгах утверждает: диета — это еще не все, нужны физические упражнения. Для тех, кто занят похудением в домашних условиях, — ее комплекс упражнений для живота, мышц бедер и ягодиц. Также упражнения этого комплекса для женщин помогут подтянуть мышцы груди и рук. И он значительно проще, чем упражнения от Джиллиан Майклс.

1. «Кошка»: отжимания с прогибом спины

Назначение. Проработка мышц груди, рук, пресса, спины.

Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени.

Выполнение. Медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигать корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук. Задержаться на прямых руках на 30 секунд, запрокинув голову назад. Затем не торопясь вернуться в исходное положение, стараясь не отрывать грудь от пола как можно дольше. Обратите внимание на то, что ладони должны стоять шире плеч, тогда упражнение даст хорошую нагрузку на все задействуемые группы мышц. Его выполнение достаточно сложно для начинающих, никогда не занимавшихся спортом, однако это легче, чем обыкновенные отжимания.

Количество повторов. Начинайте хотя бы с одного-двух раз. В дальнейшем количество повторов можно увеличить, но я не рекомендую выполнять более десяти.

Облегченный вариант. Если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий в положении стоя на коленях без прогиба поясницы: исходное положение то же, но упражнение выполняется без продвижения корпуса вперед, как обычные отжимания.

2. Махи ногами, стоя на четвереньках

Назначение. Упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова в слегка приподнятом положении, смотреть прямо перед собой.

Выполнение. Медленно поднять правую ногу, согнутую в колене, так высоко, как можете. Задержать ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустить. Затем то же самое повторить для левой ноги.

Количество повторов. Начинать нужно хотя бы с 5 раз для каждой ноги. В дальнейшем можно довести повторы до 20 раз.

Облегченный вариант. Если вам слишком сложно выполнять это упражнение в рекомендуемом виде, можете начать с быстрых махов, без удержания ноги в верхнем положении в состоянии напряжения.

Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом. Во время занятий вы не должны испытывать никаких болевых ощущений, в противном случае немедленно прекратите выполнение упражнения.

3. Махи из положения стоя (боковые)

Назначение. Упражнение задействует такую труднодоступную область, как внутренняя поверхность бедер. Оказывает позитивное влияние на ягодицы и мышцы талии.

Исходное положение. Встать лицом к стулу или шкафу, упершись руками или облокотившись. Ноги вместе, спина прямая.

Выполнение. Медленно поднять правую ногу в сторону настолько высоко, насколько вы можете. Так же медленно опустить ее. То же самое повторить для левой ноги.

Количество повторов. Начинайте с 5 раз для каждой ноги. В дальнейшем можно увеличить количество повторов, но не более 20 в каждую сторону.

Облегченный вариант. Если упражнение кажется вам слишком сложным, выполняйте махи в быстром темпе, лишь слегка отрывая ногу от пола. Постепенно увеличивайте высоту отрыва и снижайте темп махов.


4. Поднятие ног из положения лежа

Назначение. Проработка нижних групп мышц пресса.

Исходное положение. Лечь на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Выполнение. Медленно поднять ноги вверх до образования угла в 45 градусов. Удерживать ноги в таком положении в течение 15 секунд — 1 минуты, в зависимости от уровня физической подготовки.

Количество повторов. Начинайте с 3–5 раз, постепенно увеличивая количество повторов и время, когда ноги находятся в поднятом положении.

Облегченный вариант. Если вам тяжело дается выполнение этого упражнения, вы можете поднимать ноги ниже и не задерживать их в верхней точке.

Также для облегчения можно подкладывать сложенные ладони под поясницу. От этого упражнение не потеряет своей эффективности, зато спина будет заметно разгружена. Последнее особенно актуально для людей, имеющих большой избыточный вес.

5. «Волна»

Назначение. Укрепление всех мышц брюшного пресса, улучшение осанки.

Исходное положение. Встать ровно, ноги вместе, прямые руки по швам. Первое время желательно выполнять упражнение перед зеркалом.

Выполнение. Расслабить живот, затем втянуть его нижнюю часть, приподнять мышцы кверху, опустить и снова расслабить. Живот при этом совершит круговое движение. Для выполнения этого упражнения потребуется долгая практика, оно достаточно сложное и является одним из элементов танца живота. Однако оно стоит того, поскольку оказывает действительно очень хорошее воздействие даже на тренированный пресс. Прежде чем соединять движения животом вверх и вниз, попробуйте выполнять их по отдельности.

Количество повторов. Попытайтесь выполнить упражнение хотя бы один раз, поскольку оно достаточно сложное. Постепенно количество повторов можно увеличить до10 раз.

Облегченный вариант. Если выполнение этого упражнения вам не удается, вы можете делать следующее: резко втяните живот, затем расслабьте его. Заменяйте исходное упражнение облегченным вариантом до тех пор, пока не поймете, что научились контролировать мышцы живота в достаточной мере.

6. «Растяжка»

Назначение. Укрепление мышц бедер, рук и спины.

Исходное положение. Встать прямо, руки вдоль туловища, ноги слегка расставлены.

Выполнение. Поднять прямые руки над головой, слегка отклонить туловище назад и задержаться в таком положении на 5 секунд. Плавно наклониться вперед, стараясь руками достать до кончиков пальцев ног. Через 5 секунд распрямиться, поднять руки вверх и, слегка согнув колени, выполнить полуприсед.

Количество повторов. Начинайте с 3 раз и постепенно доводите до 5.

Для хорошо освоивших упражнение. Если упражнение кажется вам слишком легким, выполняйте его, поставив ноги вместе.

7. «Боевая стойка»

Назначение. Укрепление мышц бедер и ягодиц.

Исходное положение. Встать прямо, руки за голову, ноги вместе.

Выполнение. Выдвинуть правую ногу в сторону, повернув носок вправо. Слегка согнуть ее в колене и задержаться в таком положении на 30 секунд. Опорная нога должна быть напряжена чуть больше. Затем проделать тоже самое с левой ногой.

Количество повторов. Начинайте с 3 раз, постепенно доводя количество до 5.

Для хорошо освоивших упражнение. Выполнение можно усложнить, широко расставив руки в стороны на уровне груди.

8. «Двойной удар»

Назначение. Укрепление нижних и верхних мышц брюшного пресса и мышц груди.

Исходное положение. Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты за головой.

Выполнение. Насчет «раз» плавно поднять ноги, согнутые в коленях на 90 градусов, и одновременно прямые руки вверх, оторвав плечи от пола. Задержаться в этом положении на счет «два». Начать плавно опускать руки и ноги на счет «три». Вернуться в исходное положение на счет «четыре».

Количество повторов. 10–20 раз.

Для хорошо освоивших упражнение. Попробуйте выполнять его, поднимая прямые ноги.

9. Приседания с выпадом

Назначение. Укрепление мышц бедер и ягодиц.

Исходное положение. Опереться на правую ногу, левую завести назад и поставить на мысок, руки за голову.

Выполнение. Согнуть левую ногу в колене, почти касаясь ею пола. Правую ногу стараться не сгибать больше чем на 90 градусов. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Затем выполнить данное упражнение с упором на левую ногу.

Количество повторов. 5–10 раз.

Для хорошо освоивших упражнение. Попробуйте выполнять его, подняв руки вверх над головой. Это поможет укрепить дополнительно мышцы рук и груди.

10. «Табуретка»

Назначение. Укрепление мышц бедер и голени.

Исходное положение. Встать прямо, руки за голову, ноги на ширине плеч.

Выполнение. Медленно присесть как можно ниже, расставляя колени в стороны. Задержаться в положении полуприседа на 10 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Количество повторов. Начинать с 3 повторов, постепенно доводя их количество до 10.

11. «Полет»

Назначение. Укрепление мышц спины.

Исходное положение. Лечь на пол на живот, руки вытянуты перед собой, ноги вместе, носки оттянуты назад.

Выполнение. Поднять ноги от пола настолько, насколько возможно, и зафиксироваться в этом положении на 10 секунд. Опустить, то же самое повторить для рук. Выдержать паузу в 15 секунд, затем поднять и руки, и ноги вместе, постаравшись задержаться на столько, насколько позволяют силы.

Количество повторов. Начните с одного раза, постепенно доведя количество повторов до 5.

12. «Станок»

Назначение. Растяжка задних мышц бедра.

Исходное положение. Встать лицом к стулу, кровати или спинке кресла. Одну ногу поставить на возвышение (чем выше нога, тем сильнее нагрузка), вторая нога прямая, руки за голову.

Выполнение. Нагнуться всем корпусом так далеко, как можете, к поставленной на опору ноге, потянуть мышцу, выпрямиться, нагнуться еще раз и снова выпрямиться. Согнуть опорную ногу в колене, потянуть мышцу, выпрямиться, еще раз согнуть ногу, вернуться в исходное положение. Поменять ногу.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

13.

Приседания на коленях

Назначение. Растяжка передних мышц бедра.

Исходное положение. Встать на колени, расставив их широко (чем шире колени, тем больше нагрузка), руки за головой.

Выполнение. Плавно опустить ягодицы к полу, так же плавно подняться. Если упражнение дается вам тяжело, можно не опускаться до конца, а задерживаться на той высоте, с которой сможете потом подняться. Также на первых порах можно помогать себе руками.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

14. Зигзаг бедрами

Назначение. Растяжка боковых мышц бедер.

Исходное положение. Встать, слегка расставив ноги, руки вдоль туловища.

Выполнение. На счет «раз» плавно поворачиваем бедра влево, на счет «два» — вправо, на счет «три» — выдвигаем ягодицы вперед, на счет «четыре» — назад.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

15. Зигзаг плечами

Назначение. Растяжка мышц торса

Исходное положение. Встать ровно, слегка расставив ноги, руки вдоль туловища.

Выполнение. На счет «раз» плавно выдвигаем левое плечо вперед, на счет «два» — отклоняем его назад, на счет «три» — выдвигаем правое плечо вперед, на счет «четыре» — отводим его назад. Важно, чтобы работали не только мышцы плеч, но и мышцы груди и спины. То есть отклонять плечо нужно стараться как можно дальше.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

✅ Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу

✅ Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу

Совсем недавно непосильная, казалось бы, задача, сегодня может быть решена меньше, чем за месяц. Неэстетичные складки на животе, целлюлит, дряблость- всего этого можно лишиться с биолипосактором. При этом грудь остается на месте. Не путайте, данное средство- не чудо, а удачный эксперимент фармацевтов, сумевших объединить в одно средство 6 абсолютно натуральных и полезных компонентов. Мои пациенты никогда не оставляли отрицательные отзывы после использования капель Борьба с избыточным весом — нелегкое занятие. Еще сложнее избавиться от живота. Одни решают этот вопрос быстро – с помощью хирургов и специалистов. Другие – достигают целей самостоятельно. Возможна ли липосакция живота в домашних условиях?
Сгоняем жир с живота для мужчин
Подкожный жир на животе мужчине
Липосакция живота у мужчин
Как убрать жир с подбородка
После того, как информация будет изучена, можно приступить непосредственно к оформлению заказа. Для этого потребуется лишь оставить заявку и подождать, когда перезвонит менеджер, который уточнит адрес доставки и прочие необходимые данные. При необходимости он проконсультирует по всем вопросам, оповестит о проходящих на сайте акциях. В кратчайшие сроки посылка с заказом будет доставлена в почтовое отделение, где можно будет ее забрать, здесь же оплачивается покупка. Помимо этого, на официальном сайте можно узнать множество полезной информации о данном продукте, прочитав про состав средства, способе применения, ожидаемых результатах по завершению курса, а так же ознакомиться с отзывами покупателей и специалистов.

Отзывы Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу

Уже не первый год заказываю Биолипосактор, чтобы привести фигуру в порядок перед отпуском. И он меня не разочаровывает. Меня устраивает принцип его действия – не обязательно ходить в спортзал, сидеть на диетах. Просто пьешь капельки и худеешь на глазах. За курс теряю до 3-4 килограмм. Считаю, что это неплохо. Отзывы о Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу

Реальные отзывы о Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу.

Где купить-Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу

Чтоб убрать живот Убрать живот скачать бесплатно видео Белье после липосакции живота Лишние килограммы сопровождали меня всегда. Что я только ни перепробовала… Коллега на работе как-то заметила, что я целый день пью кефир, и порекомендовала Биолипосактор. Через 2 месяца приема результаты приема были такие – я похудела на 15 килограмм и, наконец-то, стала обладательницей красивой фигуры.
Коктейль коррекция фигурыБиолипосактора живота — это безоперационное удаления жира с живота и боков вы узнаете: что это такое, как им пользоваться, из чего состоит и какими функциями обладает. Также мы расскажем, что о нем говорят современные потребители и где можно приобрести средство на выгодных условиях.

Проблема лишних килограмм во все времена считается актуальной. Представительницы прекрасного пола всегда стремятся к совершенству. И в борьбе за идеальную фигуру готовы пойти на все: изнурять себя физическими упражнениями, голодать. И даже прибегать к липосакции и прочим косметологическим процедурам.

Ещё где посмотреть Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу:Мужская липосакция животаУпражнения чтобы убрать живот и накачать попу
Кто делал липосакцию живота и боков отзывы, Кто делал липосакцию живота и боков отзывы
Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу,Чтоб убрать живот, Удаление жира с живота у мужчин
Коктейль коррекция фигуры.

Искали информацию про Как накачать попу и убрать живот? Тренировка: пять упражнений для подтянутой попы. Как быстро накачать попу в домашних условиях. Качаем ПОПУ упражнения для ягодиц / тренировки для девушек ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ ВМЕСТЕ! Как накачать попу. 7 привычек от которых РАСТЕТ ЖИВОТ! Убрать живот НАВСЕГДА Ну а если есть возможность ходить в спортзал, то там есть тренажер, который позволяет в положении лежа на животе, делать сгибание ног, в направлении попы, это тоже классное упражнение. Живот и бока убрать очень сложно. У меня висит живот мне бы его убрать(пресс накачан 10 месяцев качаю, но он под жирком моим). И как подкачать попу? Изза живота не могу полноценно выполнять гимнастические упражнения (не удерживаю свой вес). Какие упражнения делать, чтобы накачать красивую попу. Как быстро убрать живот. Самые лучшие методы быстрого похудения живота. Самое эффективное упражнение, помогающее быстро накачать попу девушке, это приседания Очень хороший эффект дает корсет: убирая живот, он перераспределяет жир ниже, делая ягодицы визуально больше. Эффективные упражнения для похудения живота и боков. Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Главная Фитнес Упражнения для похудения Как накачать попу за неделю в домашних условиях. Основные ошибки в накачке попы. Как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы. Держите спину ровной во время выполнения его упражнения, живот должен быть подтянутый. Упражнение с выпадом ног в стороны позволяет не только накачать красивую попу, но и укрепить бедра, спинные мышцы, убрать живот и получить тонкую талию. Попытки убрать с живота жир при помощи упражнений для брюшного пресса бесполезны, точно также не спасут от жировых отложений на ягодицах Также рекомендуем видео упражнений для накачивания попы дома и в зале. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5!

Официальный сайт Упражнения чтобы убрать живот и накачать попу

Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).  Что делать?. Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты Делать упражнения нужно постоянно, и через несколько недель будут заметны первые приятные результаты. Как убрать живот и бока в домашних условиях: способы. Мы годами накапливаем жир на животе и боках, а хотим На пару секунд зафиксировали это положение и возвращаемся назад, делаем вдох. Достаточно сделать до 15 раз с каждой стороны. ДИЕТА — ОСНОВАОСНОВ (чтобы убрать БОКА, ЖИВОТ и т.п.), тренировки — второстепенны! Т.е. тренируя пресс сотнями повторениями, делая боковые наклоны и кучу других упражнений на живот и бока — жир не сожжёшь, как бы не. Отчего образуется пузо. Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Я всю жизнь свою стройная, не люблю слово худая, максимум 5354кг., но у меня всегда животик, что делать?. Поэтому нужно, прежде всего, правильно питаться, а потом уже думать, как быстро убрать бока и живот Но можно выбрать несколько и делать их регулярно. Стоит отметить, что за час до занятий и после них не нужно ничего есть. Так будет хорошая нагрузка на мышцы живота. За один подход на начальном этапе рекомендуется делать от 30 до 50 Если после родов прошло немного времени, то для того чтобы убрать живот и бока, используйте утягивающее белье или бандаж. Диета, чтобы убрать живот и бока за короткий срок, должна основываться на следующих принципах Включите классную музыку, настройтесь на позитив и делайте талию. Придется чередовать период сжигания жира и набора мышц. Кстати, так делают профессиональные спортсмены — берите с них пример. Да, мы хотим сказать, что убрать только живот и бока не получиться, вернее растопить жир только там. Желаете узнать, как быстро убрать бока и живот без посещения спортзала, да еще и за минимальный срок? Эффективные упражнения: делаем живот плоским. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Необутин при курсовом приеме помогает устранить диарею и запор! Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД!

убрать попу живот бока — МКОУ Новопокровская НОШ №33

Содержание

Что такое убрать попу живот бока

Препараты, снижающие чувство голода. Таблетки, препятствующие всасыванию жира. Стимуляторы обмена веществ. Популярные средства для сжигания жира. Средства для похудения для детей и подростков. Можно ли принимать таблетки для похудения беременным. Вредно ли применять таблетки для похудения. Как действуют таблетки для похудения. Практика обращения к средствам для снижения веса не будет достаточно действенной без контроля питания. Врачи не рекомендуют избавляться от лишнего веса кардинальными методами – приёмом специальных быстродействующих средств, изнуряющими голодовками или чрезмерной физической активностью. Препараты для снижения массы тела применяют длительно. Для достижения хорошего терапевтического ответа комбинируют препараты центрального и периферического действия, причём в меньших дозах, чем в случае монотерапии. По данным клинических исследований, сибутрамин снижает вес в 1,5 раза эффективнее по сравнению с орлистатом [3]. Механизм действия. Наряду с усилением чувства насыщения сибутрамин способствует повышению энергозатрат, стимулирует расщепление жиров в тканях и сохраняет оптимальную скорость основного обмена. При этом расходы энергии возрастают в среднем на 0,15 кДж/мин в течение 5,5 часов. Такой подход позволяет не только снизить вес, но придать фигуре желаемые формы. Причины ожирения. сибутрамин увеличивает чувство насыщения и способствует снижению потребности в пище, увеличивая термопродукцию; микрокристаллическая целлюлоза выводит из организма патогенные микроорганизмы и продукты их жизнедеятельности, а также токсины. Завершает рейтинг препаратов для похудения низкокалорийная программа питания, предназначенная для совершенствования фигуры. Фармацевтическая компания Леовит разработала эффективную инструкцию, которая действительно работает. Низкокалорийная программа рассчитана на 5 дней. Но специальные средства ускоряют процесс снижения веса и делают его более комфортным, а иногда и помогают закрепить результат. Рассказываем, как работают различные препараты, способствующие похудению. Что можно съесть, чтобы похудеть. Опытные борцы с лишними килограммами, разумеется, знают, что проблема избыточного веса комплексная, и одними таблетками ее не решить. Основа похудения — правильный рацион, сбалансированная физическая активность, коррекция эндокринных нарушений (если они есть). Но лекарства и БАДы при грамотном применении могут стать помощниками на пути к здоровью и стройной фигуре. Аптеки предлагают широкий ассортимент подобных средств. Рынок средств для похудения в Росии достаточно широк, препараты покупаются, к сожалению, бесконтрольно, а ведь многие из них не так безопасны. Далее обзор некоторых групп препаратов. Для эффективного похудения необходимо: знать степень избытка веса, цель похудения (в килограммах), тип распределения подкожной клетчатки, причину избытка веса (есть ли гормональные нарушения, даже в субклинической форме), предупредить врача о наличии отёков и/или лимфостаза, хронических патологий (особенно заболеваний почек!, артериальной гипертензии, желчно-каменной болезни и др.). Какие препараты назначают для похудения Отзывы на препараты для снижения веса Как принимать препараты для похудения. Стройным хочет быть каждый. Более того, каждый знает, что нужно делать, чтобы быть и оставаться в форме – правильно питаться и много двигаться. Это способствует снижению объема усвоенных калорий, нормализации обмена липидов, понижению холестерина. Есть противопоказания: раздраженный кишечник, беременность и холестаз. Имеются и побочные эффекты Коррекция веса при щитовидной железе в стадии гипофункции проводится исключительно в рамках медицинских параметров соотношения роста и веса. Такой показатель называется ИМТ (индекс массы тела), и рассчитывается на основе многих показателей. Стандартный расчёт довольно прост и нужен для выявления риска ожирения, но не учитывает множество важных индивидуальных показателей. Почему при гипотиреозе сложно похудеть. Препараты для лечения щитовидной железы и похудение. Гормоны щитовидной железы. Витамины для похудения при гипотиреозе. Диета при гипотиреозе. Похудение при гипотиреозе в период беременности. Почему при гипотиреозе сложно похудеть. У всех лекарств для похудения и пищевых добавок (БАДов) для снижения веса имеются серьёзные противопоказания, многочисленные побочные действия и особенности терапии, все они дают эффект только в комплексе с низкокалорийной диетой и физическим нагрузками. Перед их применением необходима консультация со специалистом.

Состав

отзывы о приложении убрать жир с живота

цигун для пищеварения и снижения веса

как убрать жир с верхней части ягодиц

убрать жир с щек и подбородка

купить таблетки для похудения линдакса

как убрать живот без физических упражнений

Эффект от применения

На современном фармацевтическом рынке существует огромное количество средств для снижения веса. Но основная проблема состоит в том, что не все они оказывают быстрое, продолжительное действие и безопасны для организма, так как многие из них вызывают побочные эффекты. Поэтому, если сравнивать капсулы Keto Light с другими препаратами для похудения, то они обладают массой преимуществ. отзывы о приложении убрать жир с живота цигун для пищеварения и снижения веса как убрать жир с верхней части ягодицубрать жир с щек и подбородка За счет выведения из крови токсинов и шлаков стабилизируется сон, исчезает раздражительность и повышенная утомляемость. Одного курса лечебной терапии достаточно, чтобы бедра стали стройными, исчезли жировые отложения на животе, а ягодицы стали подтянутыми.

Мнение специалиста

Производитель Keto Light заявляет, что его средство подходит для гарантированного снижения веса, как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Он устраняет лишние килограммы без операций и инъекций. Едва появившись на рынке похудения и здорового питания, Кето Лайт получил много отзывов, на основании чего у него сформировалась определенная репутация. В интернете можно найти как положительные, так и отрицательные комментарии. Так развод это или все же действующее средство? Прежде чем купить Keto Light для похудения, прочитайте подробный обзор о составе средства, его воздействии и пользе для здоровья. А также подробно рассмотрим объективное мнение известных в России диетологов. Отзывы о убрать попу живот бока

Реальные отзывы о убрать попу живот бока.

Способ применения

Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа убрать попу живот бока. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:


Как убрать бока /живот/галифе упражнениями — самый частый вопрос желающего похудеть новичка. Он видит проблемную зону и начинает над ней работать — много и часто качать мышцу в надежде избавиться от жира. Работает ли такой подход?.. Жир нельзя убрать локально. С жиром все по-другому. Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира. С этой точки зрения, бессмысленно качать пресс по сто раз в день, чтобы избавиться от жира на животе. Подробнее об этом — здесь и здесь. Мышцы не дают прямую команду жиру гореть и плавиться на месте их работы. Я помогу вам справиться с такими проблемами как: убрать живот, начать попу, сделать ноги стройными, накачать пресс, убрать ушки на бедрах. Присоединяйся! Тренировка на все тело дома | 20 минут. Эта 20-минутная тренировка поможет тебе получить плоский живот и круглую попу 🙂 Из инвентаря вам потребуется лишь коврик, который можно заменить на полотенце. Вы можете делать эти упражнения где угодно: дома, на отдыхе, в зале. Кто попробовал? Какие тренировки вы бы хотели видеть на канале? ТРЕНИРОВКА ПРЕССА И ЯГОДИЦ ДОМА 20 МИНУТ | Как округлить попу и сделать живот плоским #ягодицы #тренировкадома #видеотренировка. Свернуть Ещё. NaN / undefined. Упражнения для похудения живота и боков. Лишние сантиметры в районе талии доставляют массу неудобств людям с избыточным весом, вызывают комплексы и неуверенность в себе. В погоне за идеальным телом худеющие готовы делать многое: изнурительные диеты, изматывающие тренировки в спортзале или даже прием препаратов — в ход идет многое. Сегодня речь пойдет о комплексе упражнений для похудения живота и боков. Действительно ли они эффективны? Каких результатов стоит ожидать? Разберем подробнее в данной статье. Эффективные упражнения для похудения живота и боков. Физические упражнения очень полезны для организма, поскольку: укрепляют иммунитет Автор системы Минус 60 Екатерина Мириманова во всех своих книгах утверждает: диета — это еще не все, нужны физические упражнения. Для тех, кто занят похудением в домашних условиях, — ее комплекс упражнений для живота, мышц бедер и ягодиц. Также упражнения этого комплекса для женщин помогут подтянуть мышцы груди и рук. И он значительно проще, чем упражнения от Джиллиан Майклс. 1. Кошка: отжимания с прогибом спины. Назначение. Проработка мышц груди, рук, пресса, спины. Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени. Выполнение. Медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигать корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук. Как убрать живот и бока? 21 Апреля 2021. Невозможно за считанные дни и тем более часы обрести желаемую форму. Даже после похудения, особенно стремительного, тело может оказаться обвисшим. Поэтому необходим комплексный подход, чтобы обрести желаемый результат. Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье. За сколько можно убрать живот и бока? Вопрос о количестве времени, которое необходимо потратить для уменьшения веса, остается спорным. Этот момент зависит от физиологических особенностей самого человека и от первоначальной точки, с которой он начинает свой путь. Упражнения, чтобы убрать обвисшие бока. Круговая тренировка для красивых боков, линии спины и рельефного живота. При помощи этого упражнения живот станет упругим и рельефным, а бока исчезнут. Примите упор лежа на руках, вытянув тело в струну и удерживайте позицию, не прогибая живот, одновременно напрягая мышцы пресса. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Для каждого сета выбирайте разные виды планки — прямую, боковую, обратную. Как убрать живот. Если хочется ускорить процесс похудения, то лучше всего чередовать кардиотренировки с силовыми упражнениями. Это должны быть интервальные нагрузки. Не стоит делать упражнения только на живот. Нужно поддерживать в тонусе всё тело и выполнять упражнения на все группы мышц. Обязательно нужно следить за осанкой, так как при неправильной осанке живот начинает выпирать. Для повышения эффективности тренировок стоит добавить в рацион протеины. Если правильное питание и тренировки не дали никакого результата, то причина набора веса скорее всего заключается в гормональных сбоях в организме. Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне живота и боков, думают, что достаточно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и моментально избавиться от лишних отложений невозможно. Поэтому нужно действовать комплексно. Как, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков. Причины появления жира на животе и боках. Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе. Из-за толщины косых мышц живота. У спортсменок, которые занимаются тяжёлой атлетикой или кроссфитом, сильно развиты косые мышцы живота, присутствуют кубики на прессе, но назвать их талии тонкими явно не получится. Как правило, основной причиной недовольства служит наличие лишнего жира. Что же можно сделать, чтобы от него избавиться? Чтобы похудеть в области живота, надо активнее качать пресс. Нет! Дело в том, что вы не можете нацелиться на определенную область тела, чтобы похудеть именно в этой части. Нашему организму свойственно накапливать жир, создавая так называемые жировые депо. Их расположение зависит от нашего уникального состава тела и генетики. Делаем ягодицы гордостью. Красивые и подтянутые ягодицы всегда привлекали и возбуждали мужчин, в этом ничего удивительного нет. Попа должна выглядеть аппетитно, но вовсе не с точки зрения людоеда, к тому же злоупотребляющего жирной пищей. Вот только добиться упругих и приятных глазу форм совсем непросто. Всякие жировые отложения просто обожают женские ноги и попу, и устремляются туда с неумолимым упорством. Выгнать их оттуда задача непростая, но ещё более непростая задача добиться значительного результата за короткий промежуток времени. Что нужно делать, чтобы уже через 7 дней с удовлетворением смотреть на себя в зеркало? Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани.

Софья

Средство Кето Лайт прошло широкомасштабные клинические испытания в Москве и Санкт-Петербурге, предусмотренные Росздравнадзором. Согласно заключению экспертов, капсулы безопасны с точки зрения воздействия на организм, и полностью соответствуют заявленной эффективности. На основании проведенных исследований, Keto Light для похудения присвоен сертификат качества ЕАС. Со сканированной копией этого документа можно ознакомиться на сайте официального производителя. купить таблетки для похудения линдакса. как убрать живот без физических упражнений. грасфит таблетки для похудения отзывы. как быстро сбросить вес за день. Средство Кето Лайт для снижения веса контролирует аппетит и насыщает энергией на весь день. За счет ускорения метаболизма удается запустить процесс сжигания жировых клеток. Эффективность расщепления жиров обеспечивают фруктовые кислоты, входящие в состав.

Василиса

Комплекс для похудения могут принимать женщины и мужчины, желающие избавиться от избыточного веса и приобрести стройную фигуру. Всё, что требуется, это принимать по 2 соответствующих капсулы, 3 раза в день, во время еды, запивая достаточным количеством воды. В первой половине дня – Keto Light Утро. В средине дня – Keto Light День. Во второй половине дня – Keto Light Вечер. Продолжительность применения – 30 дней. Если лишнего веса много, необходимо сделать перерыв на 2 недели и повторить курсовой приём. В таком случае рекомендуемый курс – 3 месяца. Судя по отзывам покупателей, результаты намного превосходят ожидания. Комплекс Keto Light – эффективный и безопасный помощник в процессе снижения веса, который я рекомендую всем, кто безуспешно борется с жировыми отложениями. В составе капсул содержатся натуральные компоненты, витамины, минералы и другие полезные вещества, незаменимые во время похудения. Препарат действует мягко, но целенаправленно, борясь с висцеральным и подкожным жиром на клеточном уровне. Подавляет неуёмный аппетит, очищает организм, ускоряет метаболизм, нормализуя белковый и углеводный обмен. Снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, расщепляет и сжигает жировые клетки, перерабатывая их в энергию. Налаживает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем и формирует стройное тело.

Милена

Добавить отзыв

Login:

E-mail

Site:

Потвердить

Как уменьшить попу и бедра

У каждой представительницы женского пола в гардеробе есть пара вещей, которые так хочется надеть, но бедра предательски торчат, на попу не лезет и так не красиво обтягивает в этих местах. Нет той женщины, которая была бы на 100%довольна этими частями тела. Большинство просто мечтает об упругой и подкаченной попе, об отсутствии, так называемых, «ушек» по бокам и «валиков» с внутренней стороны бёдер.

Почему бедра и ягодицы полнеют

Так уж устроен женский организм, что жировые накопления идут в бока, попу и бедра первым делом. Чаще всего это провоцируется несколькими факторами:

  • Гормональные изменения;
  • Подростковый возраст;
  • Беременность;
  • Сидячий образ жизни;
  • Плохое питание;
  • Лишний вес.

И что только женщины не делают в попытке избавится от ненавистных сантиметров. Массаж, диеты, бег, плавание… Кому-то удаётся получить результат, но вот закрепить его и удержать для многих проблема.

На самом деле секрет стройности очень прост. 80% успеха зависит от питания и 20% от спорта.

Питание для стройной фигуры

Рацион каждой женщины должен быть богат жирами, углеводами и белками. Важно, чтобы питание было «чистым» без пищевого мусора (фаст фуд, чипсы, полуфабрикаты, копчености, покупные сладости, конфеты и прочее). Отдавайте предпочтение только натуральным продуктам, которые богаты витаминами и различными микроэлементами. Тогда вы забудете о том, что такое целлюлит, дряблая кожа и лишний вес.

Сочетание белков, жиров и углеводов сделает ваш рацион разнообразным, полезным и позволяющим есть и при этом худеть.

  • Углеводы — своего рода топливо для нашего организма. Энергия, которую дают сложные углеводы необходима для полноценной жизнедеятельности человека. Процентное соотношение углеводов в рационе человека должно быть 40%. Это различные крупы, цельнозерновой хлеб и фрукты.
  • Белки — строительный материал для нашего организма. Он содержит 20 аминокислот, 9 из которых незаменимы, а 11 организм человека может выработать сам. Белок входит в состав ДНК, поэтому он должен быть в рационе каждого человека не менее 30%. Благодаря протеину с высоким содержанием аминокислот можно набрать мышечную массу. Все виды мяса и рыбы, некоторые бобовые и молочные продукты содержат в большом количестве белок.
  • Жиры. Все чаще на прилавках магазинов можно увидеть обезжиренные продукты и рекламу что отсутствие жира равно стройная фигура. Но это не совсем так. Именно наличие жира в организме помогает ему усваивать витамины А, Е, Д и К.

Жир — необходимый элемент для поддержания красоты и упругости кожи. Кроме того, жиры участвуют в синтезе половых гормонов. А так как женское здоровье и репродуктивная функция зависит от функционирования гормональный системы, то жиры женщинам крайне необходимы.

Исключите из своего рациона такие продукты:

  • Алкоголь
  • Шоколад
  • Майонез
  • Жареные блюда в большом количестве масла
  • Маргарин и транс жиры
  • Чипсы
  • Колбасы любые
  • Соленья (задерживают жидкость в организме)
  • Покупные сладости

На вашем столе в разнообразии должны быть:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Зелень
  • Орехи,
  • Крупы
  • Нежирные виды мяса
  • Рыба

Также необходимо учитывать количество потребляемых калорий. Каждый продукт содержит определённое количество калорий. Их указывают всегда на 100гр продукта. И соблюдайте во всем баланс. Даже если есть целыми днями одни фрукты можно поправиться.
Для каждого человека необходимо разное количество калорий. Это количество зависит от веса, образа жизни (активный или сидячий), вашего самочувствия и скорости обмена веществ.

И только после того, как питание будет сбалансированное, вы увидите первые результаты. Лишние сантиметры на бёдрах и попе начнут таять. Подкрепите «чистое» правильное питание спортивными тренировками и косметическими процедурами и ваше тело станет подтянутым, кожа упругой, а ножки стройными.

Чтобы похудеть нужно пить

Пейте много воды! Не меньше 2 л. в день. Вода ускоряет метаболизм, улучшает обмен веществ и выводит из организма токсины. Ещё это отличный способ понять голоден ты или просто хочешь от нечего делать что-нибудь съесть. Если вы чувствуете, что хочется есть, а между приёмами пищи прошло ещё мало времени, просто попейте воды. Если это ложный голод, то он уйдёт.

Значение спорта в борьбе с лишними сантиметрами

Как уже было написано выше, важно сочетание питания и спорта. При занятиях спортом сжигается лишний подкожный жир. Но не стоит сразу бежать в зал и хватать гантели. Начните с кардиотренировок на свежем воздухе. Лучше всего подойдёт интервальный бег или функциональная тренировка без утяжеления. В таких тренировках задействованы все группы мышц и работает все тело. Потому как похудеть отдельно в попе, а в груди вырасти невозможно. Будьте готовы к тому, что убрав лишнее в боках и бёдрах, уйдёт и все, что вам так нравится в верхней части тела.

Эффективные упражнения на попу и бедра

Нет таких упражнений, которые бы за пару тренировок убрали жир с бёдер и попы. Но есть некоторые, которые позволяют проработать именно эту часть. Объемные бедра и попа — это результат нарушения жира с мышцами в этой зоне. И если правильно дать нагрузку в этих зонах, то можно достичь баланса жир-мышцы.

Основные упражнения на нижнюю часть тела:

  • Приседания с разведенными в стороны носками. Прорабатывается внутренняя часть бёдер и ягодицы.
  • Интервальный бег. Чередование бега трусцой с интенсивным бегом.
  • Сведение — разведение ног. Работают как внутренняя поверхность бедра, так и внешняя.
  • Махи ногами стоя.
  • Упражнение «лягушка». Лёжа на животе поднимайте ноги, согнутые в коленях.
  • Ножницы.
  • Отведение ноги назад. Эффективное упражнение ягодиц и задней поверхности бедра.
  • Болгарские выпады. Одна нога отведена назад и лежит на возвышенности вторая нога создаёт прямой угол. Спина прямая, не наклоняйтесь вперёд.

Обратите внимание на технику выполнения. Если вы выполняете упражнения дома, то не пренебрегайте спортивной обувью.
Важно! При выполнении упражнений вы должны чувствовать те мышцы, над которыми работаете. Делайте упражнения правильно.

Косметические процедуры

Также в борьбе с лишними сантиметрами на попе и бёдрах помощником станет массаж. Это может быть как ручной массаж, так и аппаратные процедуры, улучшающие лимфоток и выводящие лишнюю жидкость. Например, LPG массаж прекрасно подойдёт для уменьшения объёмов в проблемных зонах. Также он отлично справляется и с целлюлитом.
О том, как делать обертывания для похудения, смотрите в видео:

Сочетание спорта, правильного питания и питьевого режима обязательно поможет решить проблему лишних сантиметров на бёдрах и ягодицах.

Как убрать жир с ягодиц? Полное практическое руководство.

И это снова мы. Здравствуйте, уважаемые господа, и особенно, дамы! Как Вы уже, наверное, поняли из заглавия, сегодня мы поговорим на весьма и весьма актуальную тему, а именно — как убрать жир с ягодиц. Каждая читательница и, главное, делательница, по прочтении заметки совершенно точно гарантирует себе качественное улучшение ситуации в отношении своей «жени». По ходу пьесы мы разберем основные причины появления жира на попе, вопросы анатомии и в заключении приведем две конкретные программы тренировок, призванные сделать булочки более аппетитными.

Итак, рассаживайтесь поудобней пока на “исходный материал”, скоро Вы его не узнаете.

Как убрать жир с ягодиц? FAQ вопросов и ответов

Можно сказать, что перед Вами прощальная заметка…нет, не в смысле совсем, что мы собираем вещи и закрываем лавочку (не дождетесь :)), а в том плане, что это крайняя женская статья из цикла по проблемным зонам. А он получился у нас недурственным. Судите сами, сейчас в него ходя следующие актуальные темы – [как убрать жир с рук], [как убрать жир со спины], [одна ягодица больше другой] и прочие разные. Мы обстоятельно и подробно разобрали каждый узкий вопрос и закроем этот цикл нашей сегодняшней заметкой, посвященной низу и узнаем, как убрать жир с ягодиц.

Вообще надо сказать, что современное поколение барышень, которые посещают фитнес-клубы, в буквальном смысле помешалось на своих “женях”. Причем их можно было бы понять, если бы это были их молодые люди/парни, так нет Евгении тут совершенно не причем, тут другое :). Именно поэтому мы стараемся уделять столько времени попным вопросам и разбирать различные подтемы в рамах этой узкой ягодичной темы. В рамках этого мы и поговорим о том, как убрать жир с ягодиц.

Что касается жира на ягодицах, то это не столь масштабное по своему охвату женской аудитории бедствие, и эта проблема чаще всего актуальна для женщин в теле. Причем совсем не обязательно, что дамочка имеет с десяток лишних килограммов, нет. Двух-трех вполне достаточно, чтобы ягодицы начали подзаплывать. Чтобы наш разговор был более предметным, а Вы понимали о чем идет речь, изучите своего врага в «лицо».

Чтобы определить, актуальна ли для Вас данная проблема, подойдите к зеркалу в ванной комнате, встаньте к нему передом, а к лесу задом пятой точкой, положите руки на ягодицы и произведите их защип/сжатие. Если указанные действия не приведут к оставанию последних в руке и Вы не сможете за них подержаться, то примите мои искренние поздравления, данная фигуристая проблема для Вас не актуальна. Однако если Вы смогли хорошенько ухватиться за свою “женьку” (или она не помещается в ладошку), тогда продолжаем изучать заметку о том, как убрать жир с ягодиц

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня есть жир на ягодицах? Основные причины.

Помните такую песню: “…девушки бывают разные, черные, белые, красные”? Если переложить ее на тему фитнеса и нашей текущей заметки, то получится следующее: девушки бывают разных типов фигуры и каждому соответствует своя неповторимая форма попы.

В наглядном варианте сказанное представляет собой такую картину:

Также барышням следует знать, что каждой форме ягодиц соответствует своя “родовая” проблема, например:

  • девушки с квадратными формами ягодицами (тип фигуры прямоугольник) — в большинстве своем имеют плоские ягодицы;
  • девушки с А и V-формами ягодиц (тип фигуры треугольник/груша) — в большинстве своем имеют лишний жир в верхней/нижней частях ягодиц;
  • девушки с круглыми формами ягодиц (тип фигуры песочные часы) — в большинстве своем имеют равномерное распределение жира по всей поверхности ягодиц.

Что касается основных причин появления лишнего жира на попе, то к таковым могут быть отнесены:

№1. Сидячая работа и образ жизни

Как ни странно, но, казалось бы, безобидная на первый взгляд офисно-бумажко-перекладывательная работа, на самом деле не является таковой для фигуры. Постоянное сидение на пятой точке атрофирует ягодичные мышцы, приводит к застойным явлениям в области малого таза и к нарушению нервно-мышечной иннервации. В итоге такой человек “расплющивает” свои ягодицы, а постоянные кофе-брейк паузы приводят к преобразованию лишней энергии и депонированию ее в виде жира в проблемные области (в т.ч. ягодицы). Поэтому, первым шагом в вопросе о том, как убрать жир с ягодиц, является увеличение уровня активности.

По факту, в зависимости от типа телосложения, девушка может получить плоские или жировые ягодицы.

№2. Малое потребление воды за сутки

Недостаточное потребление воды приводит к тому, что организм накапливает (вместо их вывода) шлаки и токсины, которые приводят к увеличению веса и откладыванию жира в проблемные зоны.

№3. Неправильное функционирование щитовидной железы

Знаете ли Вы, что одной из массовых проблем российских женщин (ну надо же, абзац назад была еще девушкой и вот на тебе — стала женщиной :)) является нарушение работы щитовидной железы. Тироидный гормон регулирует скорость обмена веществ в организме человека. Когда этот гормон функционирует ненадлежащим образом, метаболизм замедляется, и человек страдает от низкого уровня энергии и избыточного накопления жира в организме.

Особенно актуальна данная проблема для молодых мамочек, которые после рождения ребенка решили прийти в форму, но не понимают, почему у них нет ни сил, ни энергии на проведение тренировок, и почему жир не уходит, а наоборот, прибывает.

№4. “Загрязненная” печень

Печень человека производит гормон под названием ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны), одной из основных задач которого является удаление из крови избытка эстрогена. Когда печень человека засорена, она перестает производить адекватный (оптимальный для удаления эстрогена) уровень ГСПГ, и организму ничего не остается, как направлять избыток эстрогена в жировую ткань. Для молодых мамочек ситуация усугубляется тем, что до определенного периода времени в их организме наблюдается повышенный фон эстрогена и поэтому жир они откладывают в усиленном режиме.

№5. Менопауза

Естественный период в жизни каждой женщины, означающий угасание репродуктивной и менструальных функций. Обычно в этот период идет активная гормональная перестройка организма женщины, и очень часто это сопровождается набором веса и отложением жира в проблемные зоны, в том числе в ягодицы.

С причинами закончили, идем далее и несколько углубимся в теорию, а именно поговорим про…

Ягодицы: вопросы мышечной иннервации

Да, Вы не ослышались, в этой заметке мы не будем освещать вопросы скелетно-мышечной анатомии (ибо раскрывали их в предыдущих заметках и повторяться, думаю, не стоит). А поговорим про “нервную” часть ягодичных мышц.

С устроенческой точки зрения, мышцы ягодиц принято разделять на 2 группы:

  1. поверхностные абдукторы (большая, средняя, малая ягодичные) – группа больших мышц, которые производят абдукцию (отведение в сторону) и разгибание бедренной кости;
  2. глубокие ротаторы (квадратная, грушевидная, близнецовая и прочие) – группа мелких мышц, которые в основном действуют в боковом направлении вращения бедренной кости.

Все эти группы мышц приводятся в действие соответствующими нервами, в частности:

  • большая ягодичная – нижний/низший ягодичный нерв (inferior cluneal nerve);
  • средняя/малая ягодичные – высший ягодичный нерв (superior cluneal nerve);
  • грушевидная мышца – нерв грушевидной мышцы (nerve to piriformis);
  • внутренняя запирательная мышца – нерв внутренней запирательной мышцы (nerve to obturator internus);
  • близнецовая верхняя мышца – иннервируется нервом внутренней запирательной мышцы;
  • нижняя близнецовая мышца — иннервируется нервом квадратной мышцы бедра;
  • квадратная мышца бедра — нерв квадратной мышцы бедра (nerve to quadratus femoris).

В наглядном варианте соответствие «мышцы-нервы» для 3-х крупных мускульных единиц выглядит следующим образом.

Данная графика показывает, что процесс получения качественных ягодиц (как по форме, так и объему) это не только вопросы тренировки целевых мышечных групп, но и налаживание нервно-мышечной связи м/у ними и соответствующими нервами.

Таким образом девушке-атлету, которая поставила своей целью накачать ягодицы и убрать с них жир, стоит понимать, что пока указанные связи “не прокачаются” (каналы не станут толще) попа всегда будет в чем-то отставать и не удовлетворять свою владелицу.

Что касается типов мышечных волокон, то большая ягодичная (как и бицепс бедра) относятся к смешанному типу с преобладанием медленных м.в. Поэтому их целесообразно тренировать с использованием комбинированного подхода, например, один день по схеме – 3 сета по 7-10 повторений с большим весом, второй – 5-6 сетов по 20-25 повторений в отказ. Все это целесообразное проводить в рамках одной тренировки.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как убрать жир с ягодиц: практическая сторона вопроса

Лишнее на попе — это нарушение соотношения мышцы-жир, в сторону увеличения последнего. В разрезе сие безобразие выглядит следующим образом.

Совершенно очевидно, что убирание жира с попы — процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц ягодиц. Т.е. единственный способ сделать “обезжиренную” попу — давать ей правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

Примечание:

В отношении своих ягодиц барышням следует знать, что разные типа фигуры и, как следствие, формы ягодиц требуют разных программ тренировок со смещением акцента на отстающую (наиболее проблемную) часть. Жир также может распределяться по ягодицам неравномерно, и поэтому не может быть одной универсальной ПТ, которая поможет исключительно всем представительницам прекрасного пола.

№1. Кардио

Главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе) ноги/ягодицы. К основным видам кардио, которые можно использовать для «обезжиривания» последних, относятся:

  • приседания с высоким выпрыгиванием вверх;
  • выпады со сменой ног в прыжке;
  • хождение на тренажере сменяющаяся лестница;
  • высокий степпер;
  • статическое нахождение в полуприседе 30 секунд и выпрыгивание вперед/стато-динамическая лягушка.

№2. Программа тренировок

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на подсушку ягодиц.

Параметры тренировки для зала:

  • количество в неделю — 2;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • суперсет подразумевает выполнение упражнений (2-х) друг за другом паровозиком без отдыха;
  • время отдыха м/у подходами — 40-45 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — хождение на тренажере лестница, сразу после тренировки до 20 минут;
  • статическое сжатие и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения, 20 раз.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для дома:

  • количество в неделю — 3;
  • интенсивность — высокая;
  • трисет подразумевает выполнение упражнений (3-х) друг за другом паровозиком без отдыха;
  • время отдыха м/у подходами — 30 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — приседания и высокие выпрыгивания вверх после каждого упражнения, 1 сессия = 1,5 минуты;
  • статическое сжатие и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения, 20 раз.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью убрать жир с ягодиц и сделать последние более сухими и поджарыми.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Ну вот и подошел к концу наш большой цикл заметок, который я называю “свет мой зеркальце!”. И это не с проста, ведь каждая читательница, а главное, делательница, применяя программы тренировок из заметок, рано или поздно “изживет” все свои проблемные зоны. Последнее же будет означать только одно: звание «мисс самая обаятельная и привлекательная ” и автоматически “мисс, мужик, ложись штабелями”. Уверен, что эти два звания никому не помешают.

На сим все, дамочек в ближайшее время тревожить не будем, займемся сильным полом, до связи!

Скачать статью в pdf >>

PS: Девушки, Вы довольны нашим узким циклом заметок? Почему да, почему нет?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Упражнения для сжигания жира на животе и боках — тренировка для женщин

Целью представленной программы тренировок является быстрое сжигание жира в проблемных местах — прежде всего, на животе, на боках и на ягодицах. Тренировка включает как кардио для избавления от жировых запасов, так и упражнения для повышения тонуса мускулатуры.

В частности, жиросжигающий эффект достигается за счет выполнения упражнений в режиме круговой тренировки. Это помогает опустошить запасы гликогена в мышцах и активировать сжигание жира — тогда как сами упражнения нацелены на проработку корпуса, бокового пресса и бедер.

// Как сжечь жир на животе и боках?

Ключевая причина набора лишнего веса (особенно висцерального жира в области живота и мягкого подкожного жира на боках) — это избыток простых углеводов и насыщенных жиров на фоне малоподвижного образа жизни. Роль играет и то, мышцы корпуса, бедер и ягодиц ослабевают и теряют упругость.

Для того, чтобы убрать жир с живота и боков, необходимо не только правильное питание, но и регулярное выполнение различных физических упражнений — как для усиления кровообращения в теле (аэробные кардио упражнения), так и для тренировки мускулатуры проблемных зон.

Среди упражнений, помогающих убрать живот и бока, отдельно необходимо выделить вакуум живота и планку.  В первом случае эффект достигается за счет укрепления внутренних мышц живота и уменьшения обхвата талии, тогда как планка и прочие статические упражнения развивают поперечные мышцы пресса.

// Читать дальше:

Стратегия похудения для женщин

В организме мужчины, в присутствии тестостерона, жиросжигающие процессы протекают более активно, чем в организме женщины. В частности, гормоны влияет на механизмы использования энергии — эстрогены провоцируют отложение жира на животе, в области груди и боках.

Несмотря на это, чем выше регулярный уровень физических нагрузок, тем больше употребляемых с пищей углеводов используются организмом именно для работы мышц (запасаясь в виде гликогена), а не для формирования жировых отложений на боках.

Единственным временем, когда женский спортивный метаболизм похож на мужской, является начало менструального цикла. В этот период минимальный уровень эстрогена заставляет тело использовать углеводы для получения энергии в приоритетном порядке — так же, как в мужском организме¹.

// Читать дальше:

Программа упражнений для сжигания жира на животе

Представленная ниже программа может дополняться тренировками для сжигания жира — то есть, регулярными кардиотренировками (включая аэробику), выполняемыми 30-40 минут в жиросжигающей зоне пульса (порядка 110-130 ударов в минуту) не менее 2-3 раз в неделю.

1. Приседания с весом тела

Упражнение для разминки. Заложите руки за голову, напрягите пресс и ягодицы, затем, на выдохе, медленно опуститесь вниз — словно садясь на стул. Следите за тем, чтобы колени не выходили вперед. Задержитесь на 1-2 сек и поднимитесь вверх.

// Приседания — что дают и какие мышцы работают?

2. Обратные скручивания с фитболом

Упражнение для укрепления нижнего пресса и мышц задней поверхности бедер. Лежа на спине, на выдохе отведите руки с мячом назад, одновременно опуская ноги, на вдохе выполните скручивание — медленно и с ощущением напряжения мышц живота.

// Как правильно качать нижний пресс?

3. Махи ногами

Упражнение для развития чувства равновесия и для укрепления пресса и ягодиц — в частности, средней ягодичной мышцы, придающей характерную округлость. На выдохе поднимите согнутую в колене ногу вверх, на вдохе опустите вниз. Следите за тем, чтобы таз и плечи были неподвижны.

// Лучшие упражнения на ягодицы

4. Упражнение Бёрпи

Бёрпи (упор-присед с выпрыгиванием вверх) — одно из наиболее энергозатратных упражнений и лучший инструмент сжигания жира с живота и боков. Представляет из себя комбинацию четырех движений, вовлекающих в работу практически все мышцы тела.

// Упражнение Бёрпи — техника и польза

5. Зашагивания на скамью

Одно из лучших упражнений для ягодиц, также вовлекающее в работу среднюю ягодичную мышцу. Упражнение быстро придает ягодичным мышцам тонус, а значит упругость и округлую форму. При выполнении обязательно держите мышцы живота в напряжении.

6. Боковые махи лежа

Из полулежачего положения медленно поднимите прямую ногу вверх, чувствуя работу бокового пресса и мышц ягодиц. На выдохе опустите ногу вниз — затем, без касания пола, снова поднимите ее вверх. Следите за тем, чтобы мышцы живота находились в осознанном напряжении.

// Как качать боковой пресс?

7. Упражнение Велосипед

Велосипед — одно из ключевых упражнений для укрепления боковых и поперечных мышц живота. Во время попеременного движения ногами держите живот втянутым, пресс напряженным, а также не отрывайте поясницу от пола.

// Упражнение Велосипед — как делать правильно?

8. Боковая планка со скручиваниями

Крайне эффективное упражнение для укрепления боковых мышц живота и создания подтянутого пресса. Полезно как для развития равновесия и улучшения осанки, так и для уменьшения размера талии. Исходное положение — боковая планка с заложенной за голову рукой, затем локоть тянется вниз.

// Планка для новичков – 4 лучших вида

9. Выпады в стороны

Упражнение для косых мышц живота, ягодиц и мышц бедер. Сделайте шаг правой ногой в сторону, затем, на выдохе, опуститесь вниз. На вдохе вернитесь назад. Повторите для другой ноги. Держите пресс в напряжении. Выполняйте упражнение в быстром темпе, однако следя за техникой.

10. Планка на локтях

Для повышения эффективности упражнение планка выполняется в конце программы тренировок, когда мышцы живота уже устали — это позволяет сжигать больше калорий. Главный секрет техники — следите за тем, чтобы спина была прямой, а мышцы пресса поддерживались в осознанном напряжении.

// Планка — продвинутая техника и 25 вариаций

Комментарии к программе

В первую неделю тренировок рекомендуется изучить технику упражнений. Для этого выполните каждое из них в 3-4 подхода по 12-15 повторений. Между подходами перерыв в 30-60 секунд. Старайтесь чувствовать, как работают мышцы живота (особенно боковой пресс) и ягодиц.

На второй неделе начните выполнять программу в круговом режиме — упражнения в этом случае следуют одно за другим, без перерыва. То есть, сперва вы выполняете 10-15 повторений первого упражнения, затем сразу же переходите ко второму и так далее. Выполните 2-3 круга упражнений.

На третьей неделе, для ускорения жиросжигания, попробуйте либо диету 16/8, либо безуглеводное питание. Диета 16/8 подразумевает отказ от завтрака и первый прием пищи в полдень, плюс ранний ужин не позднее 8 вечера. Подобный режим питания позволит избавляться от жира на боках быстрее.

Пульс для сжигания жира

Исследования показывают, что жир быстрее всего сгорает при выполнении упражнений в жиросжигающей зоне пульса. Ее граница — это значения 60-70% от максимальной частоты пульса в зависимости от возраста. Например, 115-130 ударов для возраста 30 лет или 110-125 ударов для 40 лет.

Поскольку тренировки при таком пульсе заставляют организм покрывать максимальное количество калорий за счет жира, упражнения для сжигания жира на животе и боках должны выполняться в достаточно быстром темпе — но с контролем за правильной техникой.

С другой стороны, подобная стратегия тренировок может нанести вред людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы —  гипертонией, высоким давлением или даже диабетом. В этом случае рекомендуются более щадящие упражнения в аэробном режиме — быстрая ходьба, плавание.

// Читать дальше:

***

Программа тренировок для сжигания жира на животе, бедрах и ягодицах должна включать как регулярное кардио, так и упражнения для укрепления мускулатуры корпуса. Подобные упражнения могут выполняться как в зале, так и дома — они требуют наличия лишь гимнастического коврика и мяча.

Научные источники:

  1. Period Workout: Lifting the Curse, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  9 апреля 2021

Как избавиться от жира на животе и нарастить мышцы ягодиц

Приседания — отличный способ накачать мышцы ягодиц.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Плоский живот и большая задница создают классическую фигуру в виде песочных часов, которая украшает многих самых горячих знаменитостей поп-культуры. Как они это делают? Скорее всего, с помощью личных тренеров и индивидуальных планов питания. Если вы не знаменитость, вы все равно можете достичь этой желаемой фигуры; Вам просто нужен правильный план диеты и упражнений, чтобы избавиться от жира на животе и набрать задницу.

Подсказка

Выполнение кардионагрузок и целевых силовых тренировок, а также диета с правильными питательными веществами и калориями помогут вам нарастить большую попу и избавиться от жира на животе.

Уборка живота и наращивание ягодиц состоит из двух компонентов: сжигания жира и набора мышц. Если у вас избыток жира на животе, скорее всего, вы несете слишком много жира в других частях тела. Поскольку вы не можете определить сокращение и нацелить только свой желудок на потерю жира, вам нужно терять весь жир.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Обычный способ избавиться от жира — это снизить потребление калорий ниже суточного расхода. Расход калорий — это не только то, сколько вы сжигаете во время бега на беговой дорожке. Он включает в себя энергию, которую ваше тело расходует на выполнение физиологических функций, таких как пищеварение, а также на поддержку вашей активности, не связанной с упражнениями.

Ваш общий дневной расход энергии также зависит от других факторов, таких как генетика, состояние здоровья и лекарства, возраст, пол и многое другое. Поэтому найти правильный номер может быть сложно.

Но вы можете получить общее представление, используя оценки на основе возраста и пола из Руководства по питанию для американцев на 2015-2020 годы. Умеренно активным мужчинам в возрасте от 26 до 45 необходимо 2600 калорий в день. Женщинам того же возраста нужно 2000 калорий.

Умеренно активный означает, что ваша физическая активность равна ходьбе 1.От 5 до 3 миль в день в умеренном темпе. Если вы собираетесь начать план упражнений, чтобы нарастить большую добычу, что потребует большего количества упражнений, вам, вероятно, потребуется больше калорий — от 2800 до 3000 калорий, если вы мужчина, и от 2200 до 2400 калорий, если вы » ре женщина.

Вы знаете, сколько калорий вы потребляете в настоящее время? Ведите дневник питания в течение нескольких дней и как можно лучше отслеживайте количество потребляемых калорий. Отсюда вы можете определить, сколько калорий вам нужно, чтобы избавиться от жира на животе и набрать мышечную массу.Это зависит от того, сколько жира вам нужно сбросить.

Если у вас избыточный вес или ожирение, увеличение дефицита калорий поможет вам быстрее достичь своих целей. Если вам нужно сбросить лишь немного лишнего веса, вам не нужно будет создавать такой дефицит.

Как правило, ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий помогает вам терять от 1 до 2 фунтов жира в неделю, согласно Nutrition.gov. Однако, когда вы занимаетесь силовыми тренировками, очень важно не терять калорийность слишком низко.Для наращивания мышц требуется достаточное количество энергии и сырья.

Упражнение для огромной попки

Для похудания и наращивания мышечной массы необходим план упражнений, состоящий из двух частей, включающий кардио и силовые тренировки. Кардио поможет вам сжечь калории и жир, а силовые тренировки помогут вам нарастить добычу. Это также увеличит ваш метаболизм, что поможет вам сжечь еще больше жира.

Продолжительные кардиоупражнения — не лучший вариант, если вы хотите нарастить мышцы.По словам Джейкоба Уилсона, доктора философии, CSCS, профессора и директора лаборатории скелетных мышц и спортивного питания в Институте прикладных наук и производительности в Тампе, Флорида, слишком много кардио может замедлить рост мышц.

Во-первых, длительные частые кардио-тренировки добавляют объем вашей программе, что может затруднить восстановление после силовых тренировок. Восстановление — ключ к наращиванию мышечной массы.

Во-вторых, определенные физиологические адаптации после кардиоупражнений могут свести на нет ваши успехи в поднятии тяжестей.Кроме того, доктор Уилсон сообщает, что его исследование показало, что длительные кардио умеренной интенсивности способствуют наименьшей длительной потере жира.

Доктор Уилсон рекомендует сеансы продолжительностью 20 минут или меньше. Это продолжительность, связанная с наименьшей потерей мышечной массы. Однако для этих коротких тренировок вам нужно увеличить интенсивность. В своем исследовании доктор Уилсон сказал, что спринт не только не разрушает мышцы, но и увеличивает мышечную массу.

Вы можете выполнять интервальные спринты бегом, ездой на велосипеде, греблей или на эллиптическом тренажере.После разминки увеличьте скорость до спринта на 30-60 секунд. Затем вернитесь в легкий темп на 60–90 секунд, чтобы восстановиться. Повторяйте это в течение 15-20 минут, затем остыните.

Подробнее: 10 упражнений для сжигания жира

Лучшие упражнения по созданию попой

Если вы хотите, чтобы сзади было больше, тверже, вам придется потрудиться над этим, поднимая правильные грузы с правильной интенсивностью, которая лучше всего будет способствовать росту. Выполнение нескольких подходов плие приседаний с собственным весом не поможет вам в этом.Но четыре отличных упражнений для большой попы включают в себя:

1. Приседания

Уровень мастерства Все уровни

Часть тела [ «Задница», «Ноги» ]

  1. Начните стоять, ноги на ширине плеч.
  2. Вытяните руки перед собой и медленно согните ноги в коленях, отталкивая бедра назад, чтобы приседать. Сосредоточьтесь на опускании тела, как если бы вы собирались сесть на стул.
  3. Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу или как можно ниже, сохраняя при этом хорошую форму. Колени должны быть над пальцами ног, а взгляд смотреть прямо перед собой.
  4. Сделайте паузу в нижней части приседа.
  5. На выдохе сделайте обратное движение, надавив пятками, чтобы вернуться в положение стоя. Когда вы встаете, опустите руки в стороны.
Показать инструкции

2. Становая тяга

Уровень мастерства Все уровни

Часть тела [ «Задница», «Ноги», «Абс» ]

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке перед бедрами, ладонями к телу.
  2. Петля от бедер, смягчая колени, когда бедра опускаются достаточно, чтобы опустить вес к середине голеней.
  3. Проверьте свою осанку: ваш позвоночник должен быть прямым и длинным, грудь вверх и открытая, плечи назад.
  4. Задействуйте все мышцы кора, чтобы сохранить это положение, когда вы упираетесь ступнями в пол, как если бы вы пытались оттолкнуть пол от себя с помощью ягодиц и подколенных сухожилий, чтобы подтянуть вес вверх и вернуться в положение стоя.
  5. Обратное движение, чтобы опустить вес с контролем, и повторить.
Показать инструкции

3. Сплит-приседания

Уровень мастерства Средний

Часть тела [ «Ноги», «Задница» ]

  1. Начните стоять со штангой на спине или парой гантелей в каждой руке.
  2. Сделайте шаг назад левой ногой на несколько футов.
  3. Удерживая правую ногу на месте, согните правую ногу на 90 градусов, опуская левое колено, чтобы парить над землей.
  4. Надавите на правую пятку и вернитесь в положение стоя.
  5. Закончите все повторения здесь, прежде чем снова соединить ноги и повторить на противоположной стороне.
Показать инструкции

4. Тяга бедра

Уровень мастерства Средний

Часть тела [ «Задница», «Ноги», «Абс» ]

  1. Начните с сидения на земле, положив лопатки на край скамьи или бокса.
  2. Вытяните ноги перед собой и перекатите штангу через бедра, при необходимости подложив под штангу подушку для комфорта.
  3. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю.
  4. Держа шею длинной, надавите на пятки и поднимите бедра над землей, поднимая штангу вверх. Когда вы поднимаетесь на мостик, ваша шея и плечи должны переместиться на скамью.
  5. Задержитесь здесь на мгновение, затем снова опуститесь вниз.
Показать инструкции

Выполнение только этих четырех движений с правильной интенсивностью , объемом и частотой и продолжая увеличивать сложность с течением времени, вы получите результаты.Не знаете, что такое интенсивность, громкость и частота?

  • Интенсивность — это усилие, затраченное во время тренировки
  • Объем — это количество подходов и повторений, которые вы делаете
  • Частота — это сколько раз вы прорабатываете определенную часть тела в неделю

Как правило, если вы хотите нарастить мышечную массу, вам следует сделать от трех до пяти подходов по 8–12 повторений каждого упражнения с таким весом, чтобы к последнему повторению вы почувствовали себя очень сложным.Согласно метаанализу, опубликованному в журнале Sports Medicine в ноябре 2016 года, тренировки дважды в неделю — лучшая частота для наращивания мышечной массы.

Хотя вы не можете пойти в спортзал и приседать с весом 75 фунтов, это хорошая цель, к которой стоит стремиться. Создайте базу фитнеса и продолжайте наращивать ее каждую неделю.

Подробнее: 20 секретов сжигания жира

В дополнение к правильному потреблению калорий вы должны сбалансировать свои макроэлементы или макроэлементов — белки, углеводы и жиры.Белок — самое важное питательное вещество, потому что это строительный материал для мышц. Рекомендация Национальной медицинской академии о ежедневном потреблении белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела. Однако тем, кто занимается силовыми тренировками, обычно требуется больше белка.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует людям, регулярно занимающимся силовыми тренировками, ежедневно получать от 1,2 до 1,7 грамма белка на килограмм веса тела. Выбранные вами источники белка не менее важны — выбирайте нежирные источники белка, такие как курица, рыба, яйца, бобы и орехи.

Углеводы также имеют решающее значение для энергии и восстановления. Национальная медицинская академия рекомендует ежедневно получать от 45 до 60 процентов калорий за счет углеводов.

Увеличение потребления белка означает потребление немного меньшего количества углеводов, поэтому стремление к нижнему пределу этого диапазона — хорошая ставка. Самое главное, где вы получаете углеводы. Избегайте сахара и обработанных зерен, а также употребляйте цельнозерновые, фрукты и овощи.

Остальные калории должны составлять жиры.Как и в случае с белками и углеводами, решающее значение имеют типы жиров, которые вы выбираете. Вместо насыщенных жиров из жареной пищи и красного мяса выбирайте поли- и мононенасыщенные жиры из авокадо, орехов и семян, рыбы и оливкового масла.

Готовы построить задницу своей мечты? Эта 10-минутная тренировка с эспандером столь же эффективна, как и быстра — следите за видео ниже и будьте готовы к достижению своих целей!

Перенос жира из желудка в ягодицы: что вы должны знать

Мэрилин Монро, Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян… что общего у всех этих значков?

Убийственная фигура с еще более внушительной задней стороной.

Для тех, кто ищет увеличения ягодиц, хирургические варианты имеют большое значение. Нам больше не нужно полагаться на имплантаты для выполнения работы. Перемещение жира с живота на ягодицы, также известное как бразильская подтяжка ягодиц, — это более простой способ естественным образом улучшить ваши изгибы. Помимо более полной задней части, вы получаете более тонкий живот и талию, что подчеркивает S-образные изгибы вашего тела.

Они не для всех, но для тех, кто является хорошими кандидатами, результаты просто захватывают дух.

Мы получаем много вопросов о бразильских процедурах подтяжки ягодиц, поэтому в этой статье мы рассмотрим основные аспекты переноса жира из живота в ягодицы. Так вы сможете лучше понять, подходит ли вам бразильская подтяжка ягодиц.

Перенос жира из желудка в ягодицы

Одним из лучших аспектов бразильской подтяжки ягодиц является то, что улучшение выполняется с использованием ваших собственных живых тканей.В ваше тело не вставлены искусственные имплантаты или инородные материалы. Ваш хирург тщательно собирает жир вашего тела, чтобы сделать вашу ягодицу изогнутой.

Сначала жир аккуратно удаляется с помощью маленьких узких трубок, как правило, из живота, боков, бедер и / или нижней части спины. Затем он проходит процесс очистки, в ходе которого жировые клетки отделяются от других тканей. Наконец, очищенный жир помещается в ягодицу через серию тщательно выполненных микроинъекций.

Ваше тело реабсорбирует часть перенесенного жира. Количество выживаемого жира обычно составляет около 50-70%, хотя индивидуальные результаты различаются. Конечный результат — естественная, более полная и красивая задница.

Преимущества бразильской подтяжки ягодиц

Помимо естественного увеличения, есть и другие преимущества бразильской подтяжки ягодиц:

  • Поскольку переносится ваш настоящий жир, а не имплант, ягодицы будут более мягкими.
  • Результаты постоянны.
  • Поскольку в этой процедуре не используются искусственные имплантаты, техническое обслуживание не требуется.
  • Есть минимальные шрамы; длина каждого шрама составляет всего четверть дюйма.
  • Жировая система не только увеличивает объем ягодиц, но и сглаживает талию, делая фигуру более стройной.

Кто является идеальным кандидатом?

Если у вас хорошее здоровье, хороший тон кожи и реалистичные ожидания, вы, вероятно, хороший кандидат для пересадки жира.У вас также должен быть избыток жира, чтобы иметь возможность сдавать кровь.

У большинства пациентов есть проблемный жир вокруг туловища, который нужно сдать на пересадку, что дает им подход «два зайца одним выстрелом» для улучшения фигуры. Для некоторых пациентов с небольшим количеством доступного жира опытный хирург все еще может провести процедуру.

Если вы не уверены, поговорите со своим пластическим хирургом — лучший способ определить, подходите ли вы для этой процедуры.

Какие есть альтернативы?

Для тех пациентов, которые не подходят для пересадки жира, существуют альтернативы достижению желаемых результатов.Липосакция — это альтернатива похудению нижней части спины, живота и бедер, что само по себе может помочь подчеркнуть вашу ягодицу, хотя и менее резко. Если вы все еще хотите получить более полную заднюю часть, имплантаты также являются популярной альтернативой.

Что делать дальше?

Для тех из нас, кто не родился с выдающейся фигурой или чья юная попка зависела от возраста, перенос жира с живота на ягодицы — естественный вариант для достижения изгибов, о которых вы мечтали.

Двигаясь вперед, самая важная часть вашего пути — это найти надежного пластического хирурга, имеющего опыт увеличения ягодиц.

Если вам подходит бразильская подтяжка ягодиц, проконсультируйтесь с доктором Ларри Фаном, хирургом из Сан-Франциско, прошедшим обучение в Гарварде и специализирующимся на естественной красоте. Свяжитесь с доктором Фаном и его талантливой командой или назначьте бесплатную консультацию.

4 движения для более быстрого повышения тонуса живота и ягодиц

Фото JGI / Jamie Grill / Getty Images

Какое горе, в последнее время сложно было разобраться.Друзья, коллеги, семья — похоже, что по крайней мере половина моего круга общения говорила о полном отсутствии мотивации, охватившей их последние несколько недель.

(Подтяните живот и подтяните каждый дюйм всего за несколько минут в день с помощью этих эксклюзивных упражнений, вдохновленных балетом из Prevention’s Flat Belly Barre! )

Итак, что нам нужно, чтобы вытащить нас из мерзкой зимней колеи? Вызов! А этот, созданный знаменитым тренером Бреттом Хобелем, веселый, быстрый и поражает те два места, которые смягчило все дополнительное время на диване: живот и ягодица.Экспресс-тренировка из новой 20-минутной программы Hoebel для тела, она идеально подходит для тех, кто испытывает нехватку времени (то есть, в основном, для всех нас), и имеет всего 4 движения. Постарайтесь пройти по кругу хотя бы дважды, прежде чем позвать «Милосердие». Для настоящего испытания? Старайтесь делать это 3 или 4 раза в неделю в течение следующего месяца и посмотрите, как хорошо вы себя чувствуете, когда пришло время снять шорты.

Как это сделать: Делайте каждое движение в течение 60 секунд, выполняя как можно больше повторений в правильной форме. Отдохните 30 секунд, прежде чем перейти к следующему упражнению.Повторите схему как минимум еще раз.

Ягодицы и пресс Экспресс
Круглый 1 Круглый 2
Перемещение # 1 Butt Bridges
(тазобедренные мосты)
Тот же ход
Перемещение # 2 Capoeira Butt Builder
(на все 4 раунда + удар осла)
Тот же ход
Перемещение # 3 Brazilian Sit-Up
(сидя + толчок в стиле капоэйра)
Тот же ход
Перемещение # 4 Отпуск нижнего пресса
(лежа лицом вверх, опускание одной или двух ног)
Тот же ход

1.Мосты стыковые

Фотографии любезно предоставлены Бреттом Хёбелем

  • Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу прямо под коленями на расстоянии бедер друг от друга, руки по бокам ладонями вверх (A) .
  • Выдохните, упираясь пятками в пол и сжимая ягодицы, чтобы оторвать бедра от пола, выпрямляя правую ногу, как показано на рисунке (B) .
  • Сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение, и повторяйте в течение 1 минуты.

    2. Capoeira Butt Builder

    Фотографии любезно предоставлены Бреттом Хёбелем

    • Начните с рук и коленей, положив руки под плечи и согнув колени под бедрами (A) .
    • Выдохните и поднимите правую ногу в сторону, согнув колено под углом 90 °, пока она не станет параллельной полу, и выполните удар с разворота, выпрямив правую ногу. (B) .
    • Вдохните и опустите колено обратно под бедра, затем выдохните и выполните пинок осла, отжав пятку назад и вверх к потолку, согнув колено под углом 90º. (C) .
    • Вернуться в исходное положение. Продолжайте в течение 30 секунд, затем переключитесь на противоположную сторону и повторяйте повторения еще 30 секунд.

      3. Brazilian Sit-Up

      Фотографии любезно предоставлены Бреттом Хёбелем

      • Начните лежать на спине, положив пятки на землю и руки перед грудью (A) .
      • Выдохните, выполняя приседание, отрывая туловище от земли. Выполняя приседание, подтяните правое колено к груди. Держите ступню согнутой, а руки вверх.
      • Затем вытолкните правую ногу перед собой, ведя пяткой, и проведите левой рукой по груди. Ваша правая рука вытянется в правую сторону (B).
      • Вернитесь в исходное положение и продолжайте чередовать разные стороны в течение 1 минуты.

        4.Отбрасывание нижнего пресса

        Фотографии любезно предоставлены Бреттом Хёбелем

        • Начните с того, что лягте на спину, скрестив руки за головой, лопатки слегка приподняты над полом, подбородок втянут, глаза смотрят в сторону пупка, а обе ноги вытянуты прямо к потолку (A) .
        • Вдохните, когда вы опускаете обе ноги, пока они не окажутся на высоте нескольких дюймов от земли (B) , и выдохните, когда поднимаете ноги в исходное положение.Ключ к этому упражнению — держать спину прижатой к полу и подтянутым подбородком.

          БОЛЬШЕ: Получите желаемое за 20 минут в день

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          упражнений для уменьшения жирности талии и ягодиц | Live Healthy

          Жирная поясница и ягодицы могут быть горячими зонами беспокойства, особенно для женщин.Хотя точечно избавиться от жира на теле невозможно, вы можете похудеть в ягодицах и талии в рамках общей программы похудания. Последовательный режим упражнений, состоящий из кардио- и силовых тренировок в сочетании с питательной диетой, поможет вам избавиться от жира и нарастить мышцы, чтобы получить стройный и подтянутый внешний вид.

          Shake, Shake It

          Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории, чтобы избавиться от лишнего жира на теле, включая живот, ягодицы и бедра. Выполняйте любые действия, которые повышают частоту сердечных сокращений и дыхания и вызывают небольшое или сильное потоотделение, например быстрая ходьба, бег, походы, езда на велосипеде или плавание.Старайтесь переходить пять дней в неделю на занятия по 45-60 минут в умеренном темпе. Измените интенсивность тренировок, чтобы сжигать больше калорий, с помощью высокоинтенсивных тренировок, в которых вы чередуете более тяжелые усилия с более легкими усилиями по восстановлению. Например, интенсивно бегайте одну минуту, затем две минуты бега трусцой и повторите 10 раз. Перед и после тренировки сделайте 10-15-минутную разминку и заминку соответственно.

          Силовые тренировки

          Мышцы имеют более высокий уровень метаболизма, чем жир, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, чем больше у вас будет мышечная масса, даже в состоянии покоя.Большая ягодичная мышца — самая большая мышца в теле, и, по словам доктора медицины Майкла Ройзена, более крупные мышцы сжигают больше калорий, чем более мелкие. Выполняйте приседания, стоя прямо, ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. Держите мышцы живота в напряжении, когда вы сгибаете колени и опускаетесь в положение на корточках. При опускании и подъеме выставляйте ягодицы наружу и не вытягивайте колени за пальцы ног. Выполните от 10 до 15 повторений или до тех пор, пока не наступит усталость, в двух-трех подходах.

          Приседания с прыжком

          Приседания с прыжком сочетают кардиоупражнения с тренировкой с отягощениями для сжигания калорий и наращивания мышечной массы.Выполните это упражнение, выполнив приседание с последующим прыжком высоко в воздух. Когда вы находитесь в опущенном положении приседа с согнутыми коленями и вытянутыми вперед, взрывайтесь, когда вы вытягиваете колени и подпрыгиваете в воздухе. Мягко приземлитесь, прежде чем снова опуститься на корточки. Повторите 10-15 раз для трех подходов.

          Circuit Style

          Добавьте круговые тренировки к своей еженедельной программе упражнений, чтобы уменьшить жир на талии и ягодицах. Цепи состоят из серии силовых и кардио-упражнений, выполняемых спина к спине с небольшим отдыхом между ними.Это увеличивает частоту сердечных сокращений, сжигает калории и строит мышцы для стройной средней и задней части тела. Выберите от восьми до 12 упражнений для верхней части тела, нижней части тела, пульса и кора, таких как отжимания, выпады, прыжки с трамплина, велосипедные скручивания, бёрпи, степ-ап, передняя планка, боковой ограничитель и боковые планки. Выполняйте по одной минуте каждого упражнения, всего три подхода.

          Ссылки

          Биография писателя

          Дженнифер Эндрюс специализируется на написании статей о здоровье, благополучии и питании.Эндрюс имеет степень магистра физиотерапии в Университете Альберты, а также степень бакалавра кинезиологии. Она преподает йогу и пилатес и недавно закончила Институт интегративного питания.

          Перемещение жира в ягодицы: что следует знать перед тем, как принять решение

          Бразильская подтяжка ягодиц, также известная как доступный перенос жира на ягодицы, — одна из самых популярных косметических операций, доступных в наши дни. Женщины из всех слоев общества ищут лучший способ достичь женственных и пышных фигур песочных часов, и именно это обеспечивает перенос жира от живота к ягодицам.

          Бразильская операция по подтяжке ягодиц может наполнить, придать форму и приподнять ваши ягодицы в соответствии с вашим самым смелым воображением. Этого можно добиться за счет пересадки жира. С помощью косметической операции, называемой липосакцией, выполняется процедура пересадки жира для удаления жира с других частей вашего тела, таких как нижняя часть спины, бедра, бедра и живот. Этот извлеченный жир затем очищается и повторно вводится в ягодицы для увеличения ягодиц.

          Что еще? С помощью этой пластической операции на ягодицах вы действительно можете удалить жир с нежелательных участков в нужное вам место.Хотя бразильская процедура подтяжки ягодиц кажется легкой, исследования показали, что ее высокий уровень смертности вызывает серьезную тревогу. Поэтому; Вы должны знать все об этом конкретном доступном переносе жира в ягодицы, прежде чем решите пройти его.

          Стоит ли бразильская подтяжка ягодиц?

          В отличие от других имплантатов ягодиц, у бразильской подтяжки ягодиц есть много преимуществ, не считая незначительных осложнений или их отсутствия. Например;

          • Основная причина, по которой люди выбирают этот доступный по цене перенос жира в ягодицы, — это улучшение пропорций своего тела.Перенос жира в ягодицы увеличивает его и придает форму вашей мечты.
          • С помощью увеличения ягодиц вы можете проводить пересадку жира в карманы в различных частях тела. В конце концов, хирурги снимают жир в вашем теле во время пластической операции, например: ваши любовные ручки, бедра, живот и бедра.
          • При использовании искусственных имплантатов и имплантатов ягодиц вы наверняка заметите неестественный вид. Однако бразильская процедура подтяжки ягодиц имеет более естественный результат.
          • Операция по подтяжке ягодиц в Бразилии достигла быстрых результатов. То есть вам не нужно тратить много времени в тренажерном зале, пытаясь поправиться, когда вы можете сделать бразильскую операцию по подтяжке ягодиц.
          • После операции на ягодицах ваша одежда будет вам еще выгоднее.
          • Эта процедура увеличения ягодиц очень безопасна.
          • Целлюлит не очень заметен

          Сравнив эти преимущества, я могу с уверенностью сказать, что бразильская подтяжка ягодиц того стоит.

          Сколько времени нужно, чтобы оправиться от бразильской подтяжки ягодиц?

          Восстановление после бразильской операции по подтяжке ягодиц не займет много времени. То есть, если вы будете следовать всем инструкциям по послеоперационному восстановлению и уходу, которые вам даны. Период восстановления после пластики ягодиц составляет максимум 10-14 дней. Тем не менее, бразильская подтяжка ягодиц рядом со мной советует каждому пациенту следовать доступным послеоперационным инструкциям, чтобы обеспечить здоровое выздоровление, а также облегчить период восстановления.

          Ожидается, что после операции по подтяжке ягодичного имплантата у каждого пациента появятся временные болезненные ощущения, онемение, синяки и отек.

          В большинстве случаев специалист по доступному переносу жира в ягодицы прописывает обезболивающие, чтобы облегчить общий дискомфорт, который может испытывать пациент.

          Кроме того, каждому пациенту рекомендуется носить компрессионную одежду в течение примерно 7 или 14 дней, чтобы уменьшить отек, а также предотвратить скопление жидкостей. Кроме того, компрессионный материал помогает формировать ту часть тела, из которой извлекается жир.Одежду следует носить постоянно и снимать только во время душа.

          Сколько жира необходимо для бразильской операции по подтяжке ягодиц?

          Если вы следуете тому, что говорят эксперты по доступному переносу жира на ягодицы, вы должны набрать определенный вес, прежде чем сможете перенести операцию на ягодицах. Однако идеальный вес, необходимый для бразильской операции по подтяжке ягодиц, зависит от множества различных факторов. Например, это может зависеть от ваших ожиданий от процедуры, ваших целей, телосложения и роста.

          Во время консультации с бразильской подтяжкой ягодиц, которая находится рядом со мной, вы оба можете определить ожидаемый результат и выяснить, подходит ли ваш вес для этого диапазона. Однако вы должны иметь в виду, что для процедуры пересадки жира требуется дополнительный жир, особенно на спине, бедрах, бедрах или животе.

          Таким образом, ваш ИМТ должен быть выше нормы. То есть вы должны иметь немного лишний вес. Некоторые хирурги рекомендуют тем, кто хочет сделать бразильскую подтяжку ягодиц, как минимум, иметь индекс массы тела ниже 30.Они должны быть выше 23 или 24 диапазонов, хотя процентное соотношение может варьироваться в зависимости от процента жира или типа тела человека. Кроме того, если диапазон вашего жира превышает 35 ИМТ, это может увеличить риск возникновения осложнений.

          Что такое бразильская подтяжка ягодиц?

          Бразильская подтяжка ягодиц — это небольшая инвазивная процедура, при которой используется пластическая хирургия, такая как липосакция, для удаления жира из нежелательных участков в те места, где вы этого хотите больше всего. Поскольку при переносе жира из живота в ягодицы используется ваш жир, вероятность осложнений минимальна.

          Безопасна ли бразильская подтяжка ягодиц?

          Мечта каждой женщины сегодня — иметь стройную, подтянутую и полноразмерную попку. Однако только некоторые представители женского пола наделены таким телосложением. Вот что породило уколы в ягодицы рядом со мной. Это одна из самых востребованных пластических операций, доступных сегодня.

          Это неудивительно, поскольку операция по имплантации ягодиц включает изменение формы ягодиц, а также увеличение ягодиц. Таким образом, ваш дерриер станет более пышным и красивым, поскольку он искусно и тщательно вылеплен.Фактически, результат будет удивительно естественным.

          Если быть точным, бразильская подтяжка ягодиц рядом со мной или инъекции ягодиц рядом со мной очень безопасно. Все дело в переносе жира с живота на ягодицы. Бразильская операция по подтяжке ягодиц очень безопасна, особенно когда ее выполняет сертифицированный хирург. Кроме того, в бразильской подтяжке ягодиц используется собственный жир. Поэтому вероятность отказа невелика.

          Сколько стоит липосакция?

          Стоимость липосакции немного завышена, хотя ее средняя стоимость зависит от объема лечения.Кроме того, используемую процедуру, ваше географическое положение и размер области лечения также определяют стоимость. Если вы удалите анестезию и другие расходы, в среднем вы можете получить около 2000–3500 долларов за каждую зону лечения.

          Сколько жира / веса можно удалить с помощью липосакции?

          Реальный факт в том, что вы не можете сплести волшебную палочку и сбросить каждый жир, который вы хотите. Но согласно текущим исследованиям, хирурги могут использовать пластические операции, такие как липосакция, для безопасного удаления жира.Однако количество жира / веса, которое можно удалить с помощью липосакции, во многом зависит от конкретных частей тела, которые собираются, а также от частоты процедуры.

          В ответ есть установленное руководство, которое хирурги используют в настоящее время для трансплантации жира. Согласно этому руководству, максимальное количество жира, подлежащего извлечению, не должно превышать 5000 миллилитров или 11 фунтов для каждого пациента, независимо от его жирового статуса или веса тела. Однако текущее исследование рекомендует хирургам использовать ИМТ (индекс массы тела) пациента, чтобы определить безопасное количество жира, который нужно удалить.

          Каковы лучшие способы получить большую задницу и более широкие бедра?

          Лучший способ получить большую ягодицу и более широкие бедра — это посетить ближайший к вам лучший доступный центр по переносу жира в ягодицы, чтобы пройти бразильскую операцию по подтяжке ягодиц. Это единственный способ, который не вызовет у вас стресса или усилий. Однако, если вам нужны другие варианты, вы можете;

          • Выйти на прогулку вместо того, чтобы посплетничать с друзьями за напитками и едой
          • Вы должны практиковать приседания
          • Также выполните упражнение на разгибание бедра
          • Практика подъемов или подъемов
          • Включите в свой рацион зеленые фрукты и овощи

          Эти проверенные и простые методы для увеличения ягодиц и более широких бедер.

          Пластическая хирургия Brazilian Lift Near Me

          Если вы решили изменить свою внешность и обрести форму своей мечты, вам нужна бразильская операция по подтяжке ягодиц. Нет лучшего места, чтобы получить его, чем в Premiere Surgical Arts по доступной трансляции жира в ягодицы. Все, что вам нужно сделать, это позвонить нам или войти на наш сайт, чтобы получить лучший перевод жира рядом со мной.

          Резюме: —

          Решение о пересадке жира в ягодицы — немалое.Поэтому; Прежде чем вы решите использовать эту процедуру для увеличения ягодиц, вы должны знать все факты. Поэтому вам следует знать следующие факты;

          • То, что будет извлечено, — это ваш телесный жир

          С помощью метода липосакции, бразильской операции по подтяжке ягодиц, можно удалить собственный жир, очистить его и повторно ввести жир для улучшения ваших ягодиц.

          • Процедура может потребовать более одной операции

          Как и любой другой процесс пересадки жира, жир может реабсорбироваться в организме.

          • Человек, который может собрать соответствующий жир, — сертифицированный хирург

          Хотя организм может реабсорбировать часть жира, хороший сертифицированный хирург может выбрать подходящий жир для переноса.

          • Вам, вероятно, потребуется несколько инъекций

          Имейте в виду, что вам может потребоваться более одной инъекции для циркуляции необходимого жира по ягодицам.

          • Бразильская подтяжка ягодиц безопасна

          Крайне важно привлечь лучшего сертифицированного хирурга для выполнения бразильского подъема, чтобы обеспечить его безопасность.

          • Имеет только минимальные побочные эффекты

          Кроме того, вы должны знать, что у вас могут быть незначительные побочные эффекты или их отсутствие.

          • Способствует положительным побочным эффектам на ваш организм

          Поскольку жир удаляется из частей тела, вы не хотите, чтобы они были, в этих местах, вероятно, будет меньше жира.

          За дополнительной информацией обращайтесь в Premiere Surgical Arts.

          Тренировка под ягодицы для максимального подъема ягодиц

          Вот.. нижняя часть. Я знаю, о чем вы думаете: «Что, черт возьми, в анусе?»

          Это именно то, на что похоже — та небольшая область, где ваши ягодицы и подколенные сухожилия встречаются под вашей задницей, также известная как ягодичные / окороковые связки. В этой области, особенно если она недостаточно проработана, может образовываться жир, который имеет тенденцию выступать и сформировать то, что некоторые называют «банановым рулетом».

          Я знаю, потому что у меня был один, и было намного хуже, когда я был немного тяжелее, чем обычно.Однако со временем, терпением, чистым питанием и некоторыми упражнениями для ягодиц и ветчины мне удалось уменьшить эту область!

          Давайте кое-что проясним … нижняя ягодица — это не мышца — это область между двумя мышцами, и нет никакого способа нацеливаться на эту фактическую область. Вместо этого вы должны работать вместе с ягодицами и подколенными сухожилиями, чтобы уменьшить количество жира в этой конкретной складке.

          Обязательно посмотрите видео ниже и подпишитесь на мой канал YouTube, чтобы смотреть видео о будущих тренировках, новые каждую неделю!

          Вот 6 упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы сформировать мышцы ягодиц и подколенных сухожилий и уменьшить под ягодицами.Эту тренировку можно выполнять два раза в неделю!

          Стремитесь делать 15 повторений за одно движение, всего 3 подхода. Вы можете отдыхать 30-60 секунд между каждым движением. Чтобы узнать больше о тренировках, ознакомьтесь с моим Руководством по сильному телу : 12-недельная программа домашних тренировок ! Ниже приводится пример дневной тренировки. Все гиды также имеют бесплатную группу поддержки!

          ТРЕНИРОВКА ПОД ЯЗЫК

          Сгибания подколенных сухожилий лежа
          Лягте на живот, ноги полностью вытянуты позади себя.
          Согните ноги в коленях и сожмите ноги, сжимая ягодицы.
          Опустите и выпрямите ноги в исходное положение и повторите.
          Donkey Kicks
          Старт на четвереньках, руки должны находиться прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами.
          Держите правое колено под углом 90 градусов, медленно поднимая ногу позади себя, пока бедро не станет почти параллельно полу.
          Поднимите согнутую ногу к потолку, сжимая ягодицы.
          Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
          Grasshoppers
          Начните это упражнение с того, что лягте лицом вниз на коврик или полотенце, положив лоб на руки.Согните ноги в коленях и поднимите ступни так, чтобы они касались друг друга, носки вывернуты наружу, выше колен.
          Из этого исходного положения задействуйте корпус и напрягите ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины, чтобы поднять колени от пола на 4–6 дюймов.
          Затем опустите колени обратно на пол и повторяйте движение в течение необходимой продолжительности упражнения.
          Swivel Raises
          Встаньте на четвереньки на землю, как будто вы пинаете осла.
          Вытяните одну ногу позади себя, пальцы ног направлены в пол.
          Опустите пальцы ног вниз, чтобы коснуться пола, и, поднимая ногу обратно, поверните ступню и бедро наружу.
          Коснитесь земли и снова поставьте ногу, направленную к земле.
          Повторите это поворотное движение.
          Прогулки по мосту
          Лягте на пол на спину, подперев колени, ступни на земле.
          Поднимите ягодицы и сожмите ягодицы.
          Медленно выведите ступни на 6–12 дюймов перед собой. Опустите мост и поднимите.
          Верните ноги обратно и повторите.
          Ягодичный мостик на одной ноге
          Лягте на спину и положите руки на пол для устойчивости, когда вы сгибаете одну ногу и поднимаете другую ногу к потолку.
          Упираясь пяткой в ​​пол, поднимите таз вверх, удерживая тело в напряженном положении моста.
          Медленно опустите свое тело на пол и повторите с другой стороны

          Ваш тренер и друг,

          7 фитнес-советов, чтобы начать раскачивать свои лучшие кривые

          кривых. Они у вас есть, и пора ими щеголять.Но, может быть, вы хотели бы немного подтянуться и настроить перед тем, как появятся шорты для барбекю или пляжная одежда Четвертого июля? Если это так, внесение всего нескольких небольших корректировок в фитнес и питание в ближайшие недели может максимизировать эти активы. Мы попросили тренера Дину Робинсон из Fab Body Factory в Аппер-Мальборо, штат Мэриленд, рассказать о простых упражнениях для похудения и скульптуры, которые приносят результат. Ее популярные сеансы пота наполнены красивыми сестрами всех размеров не зря! Мы также черпали вдохновение у влиятельных лиц в области бодипозитива, экспертов по чистому питанию и у модели больших размеров с опасными формами.Сложите все это вместе, и вы получите работоспособный план, как достичь хорошей формы, не жертвуя сексуальной женственной формой.

          Поднимитесь
          Вы хотите раскачивать свои кривые, как Лирис Кросс? Силовые тренировки — отличный способ помочь вашему телу преодолеть гравитацию. Силовые упражнения и другие формы силовых тренировок увеличивают мышечную массу, что помогает сжигать больше калорий, даже когда вы сидите неподвижно. Ключ к превращению этой попки в пузырь — убедиться, что вы наращиваете мышцы, сжигая жир.И если вы беспокоитесь, что поднятие тяжестей заставит вас набрать массу, как мужчина-бодибилдер, не переживайте — без приема добавок для роста этого не произойдет.

          Не переусердствуйте с кардиотренировками
          Эксперты обнаружили, что длительные кардио тренировки могут быть не самой эффективной тренировкой для сжигания жира. Фактически, более короткие серии HIIT-кардио (высокоинтенсивные интервальные тренировки) принесут больше пользы, чем часы душераздирающих повторений на беговой дорожке. «Слишком много кардио — и вы сжигаете не только жир, но и мышцы», — говорит Робинсон, который предлагает серию занятий под названием «Задницы и кишки».«Это мышцы, которые придадут вам женственные формы, которые вы хотите сохранить», — говорит она. Переборщите с эллиптическим тренажером, и вы можете в конечном итоге уменьшить свой стройный силуэт или, что еще хуже, вы можете прогнуться.

          Добавьте это движение, чтобы создать красивую заднюю часть тела
          В то время как приседания имеют репутацию скульптуры ягодичных мышц, Робинсон является поклонником разновидности, называемой болгарским сплит-приседом. Он выполняет тройную нагрузку, активируя все три ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия и квадрицепсы, создавая сильные и подтянутые бедра.Вот как это сделать: поставьте одну ногу позади себя на скамейку, стул или диван, встаньте прямо на противоположную ногу, затем согните ее, чтобы сделать выпад вперед. Совет: убедитесь, что переднее колено не выходит за носок. Чтобы вернуться в исходное положение, оттолкнитесь пяткой.

          Сделайте этот простой поворот, чтобы вырезать середину
          Плотный стержень важен для общей функциональной прочности, а также для сохранения формы песочных часов. Вместо того, чтобы мучить себя бесконечными традиционными приседаниями или скручиваниями, задействуйте весь корпус с помощью русских поворотов.Начните с того, что сядьте на ягодицы так, чтобы ступни зависли на несколько дюймов над землей. Затем поворачивайте туловище из стороны в сторону, касаясь всех 10 кончиков пальцев в каждую сторону при повороте. Если вы задействуете косые мышцы живота, вы получите эту тонкую, строгую талию. По словам Робинсон, которая описывает свой тренажерный зал как семейную атмосферу, в которой царит девичья сила, это упражнение также помогает улучшить ваше равновесие, стабильность и осанку.

          Посетите зеленый рынок — и принесите с собой бутылку с водой
          Есть старая поговорка, что плоские животики делают на кухне, а не в спортзале.Чтобы нарастить и поддерживать мышцы, а также контролировать рулетики с желе, старайтесь съедать около одного грамма нежирного белка на фунт веса тела. Конечно, все, что содержит слишком много обработанного сахара или насыщенных жиров, может быть рецептом для получения лишнего жира, но сбалансированная, в основном растительная диета может повысить вашу энергию, уменьшить воспаление и способствовать достижению ваших целей по снижению веса. Если вы не готовы к 22-дневному веганскому вызову Бейонсе, не волнуйтесь (не многие из нас готовы). Вы можете начать с введения в вашу жизнь «понедельников без мяса» (или в любой день недели, в который вы предпочитаете вегетарианство). Что бы вы ни ели, не забывайте пить много воды, особенно после тренировок и перед едой. Диетологи полагают, что употребление 17 унций воды перед каждым приемом пищи полезно для вашего здоровья и для похудания.

          Приправить его
          Еще один совет по снижению веса — обильно добавьте острый соус, который может немного ускорить метаболизм. Но если вы не переносите жару, попробуйте перейти с тонкого латте на зеленый чай. В то время как кофе является хорошо известным сжигателем жира, зеленый чай содержит соединения, которые сокращают жировые клетки. и активируют мышцы.Беспроигрышный вариант. Еще одно секретное оружие: корица. Посыпьте им все, от хлопьев до греческого йогурта — это может снизить аппетит.

          Поблагодарите за то, что дала ваша мама Я.
          Невозможно целенаправленно сжигать жир с какой-либо конкретной области тела. Но вы определенно можете нацелить определенные мышцы на тонус с помощью силовых тренировок. И что является самым важным фактором в любом плане тренировок для бодипозитива? Найдите то, чем вы любите заниматься. В конце концов, вы не задержитесь надолго, если надоест или превратится в рутинную работу.Совет от профессионала: ценить свои активы еще важнее, чем получать удовольствие от упражнений . Внешний вид зависит от генетики и здоровья, но не от размера одежды. Как говорит модель кривой Ками Кроуфорд: «Сначала научись любить себя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *