Как убрать живот без диет: Как похудеть без диеты и убрать живот – Живот убрать в домашних условиях без диет можно быстро и правильно

Содержание

Как похудеть без диеты и убрать живот

img

img

Живот – это проблемная область многих, причем как мужчин, так и женщин. Он может испортить фигуру даже весьма стройного человека, к тому же лишние отложения в этой области являются небезопасными с точки зрения здоровья. Те, кто хоть чуть-чуть знаком с диетологией, наверняка знают о вреде диет, особенно так называемых экстремальных, которые предполагают жесткие ограничения в пище на короткий срок. Они действительно могут дать результаты, но уходит обычно лишняя жидкость, а не жир, да к тому же все сброшенное возвращается, когда вы снова начинаете питаться нормально. Да и для организма это серьезный стресс. Отсюда и вопрос, можно ли убрать живот без диет. Да, конечно, и не только можно, но и нужно. Правильное и рациональное питание, с которым вы не будете ощущать постоянный голод и злость, вместе с умеренными нагрузками, а также дополнительными мерами, творят чудеса. Просто попробуйте, и убедитесь сами.

Правильное питание, чтобы убрать живот

Правильное питание, которое будет не временной, а постоянной мерой – лучший ответ на вопрос о том, как похудеть и убрать живот без диет. У него масса преимуществ. Во-первых, вам не придется мучиться, ограничивая себя во всем, во-вторых, оно благотворно влияет как на фигуру, так и на здоровье.

Прежде всего, правильное питание равно дробное. Кушать нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз вместо привычных трех. Такой подход позволяет контролировать аппетит, улучшает обменные процессы и крайне благотворно влияет на похудение. Нужно постараться вставать из-за стола с легким ощущением голода, так как доказано, что насыщение приходит после 15-20 минут по окончании трапезы.

Пересмотрите жирность употребляемых продуктов. Как известно, жиры калорийнее белков и углеводов: 9 ккал в 1 грамме против 4 грамм у двух последних, поэтому, приучив себя покупать молоко и творог меньшей жирности, вы уже значительно урежете калорийность. Но и целиком обезжиренные продукты не рекомендованы, так как в них много крахмала, сахара и различных искусственных компонентов. Оптимальная жирность творога – 5-9%, молока – 1-2,5%.

grapefruit-1647688_960_720

grapefruit-1647688_960_720

Помимо этого правильное питание без диет предполагает такие принципы:

  • Пейте много воды. Она контролирует аппетит, улучшает метаболизм, выводит из организма шлаки и токсины.
  • Откажитесь от ряда вредных продуктов. Они, конечно, вам известны. Это фаст-фуд, большинство сладостей и выпечки, всевозможные чипсы, сухарики, колбасы. Исключите соленья, консервацию, копченое, жирное, жареное.
  • Ищите полезные альтернативы продуктам. Так, из сладостей можно кушать черный шоколад, зефир, сухофрукты.
  • Перекусывать можно, но делайте это правильно. Отличным перекусом может стать пара отварных яиц, стакан йогурта, фрукт, горсть орехов.
  • Ешьте сложные углеводы, такие как каши. Они насыщают организм медленной энергией, заряжают бодростью, позволяют надолго забыть о голоде. Каша, кстати, является идеальным завтраком.
  • Также в рационе должны быть белки. Лучшие источники их – это нежирные виды рыбы и мяса, кисломолочная продукция, морепродукты, бобовые. Они способствуют похудению и одновременно тонусу мышц. Многие белковые продукты, такие как нежирный творог, можно кушать даже на ночь, не боясь за фигуру.
  • Отказ от жиров – популярная ошибка худеющих, которая может привести к серьезным нарушениям в работе организма. Просто выбирайте полезные жиры – не тортики и сало, а растительные масла, ту же рыбу, орехи, авокадо. Но употребляйте их умеренно, помня о высокой калорийности.
  • Кушайте фрукты и овощи. Из овощей особенно полезны зеленые. Фрукты и овощи – источники ценной клетчатки, витаминов, минералов. Употребляйте их в достаточном количестве. Стоит проявлять осторожность разве что с очень сладкими фруктами, такими как бананы и виноград.
  • Пересмотрите свой образ жизни и откажитесь от вредных привычек. Алкоголь – один из главных врагов фигуры, поэтому не злоупотребляйте им.
  • Несмотря на все правила, не нужно жестко запрещать себе что-то. Если вам невероятного хочется чего-то калорийного и не совсем полезного, позвольте себе это, но в небольшом количестве, а после постарайтесь больше обычного, занимаясь спортом.
  • Старайтесь не есть на ночь. Пусть последний прием пищи будет за 3-4 часа до сна. Если хочется есть перед сном, выпейте стакан воды. Если не помогло – стакан кефира и зеленое яблочко.
  • Обязательно завтракайте. Это важнейший прием пищи, который заряжает нас энергией и предотвращает переедание в течение дня.
  • Полюбите грейпфруты. Они ускоряют процессы жиросжигания. Также в них содержится много витамина С, что позволит предупредить сезонные простудные заболевания.

Физическая активность

Убрать живот без диет вполне реально, если вы полюбите такой вид активности, как спорт. Для начала достаточно элементарных вещей: просто больше двигайтесь. Например, можно подниматься по лестнице ногами вместо лифта, больше ходить пешком, танцевать, пока готовите кушать и так далее – это все элементарно, и, тем не менее, это уже серьезный вклад в вашу стройность. Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

Если вы серьезно хотите похудеть, полюбите сжигающие жир кардионагрузки. Заниматься нужно не только с пользой, но и с удовольствием, поэтому выбирайте тот вид активности, который вам нравится: бег, плавание, велосипед и так далее. Также стоит регулярно выполнять упражнения, направленные на коррекцию талии, живота и боков.  Рассмотрим лучшие из них.

1. Кручение обруча.

Отличный способ сделать живот плоскими красивым. Начинать рекомендуется с легкого хула-хупа, а после переходить на более результативный утяжеленный. Заниматься рекомендуется не менее 15 минут, лучше два раза в день.

obr2

obr2

2. Простые скручивания.

Лягте на спину, согните ноги, руки заведите за голову. Отрывайте плечи от пола, напрягая мышцы живота. В конечной точке задержитесь на пару секунд.

2

2

3. Поъемы ног (или обратные скручивания).

Нужно лечь на спину, ноги согнуть, колени держать на уровне таза, а голени – параллельно полу. Напрягая пресс, медленно поднимайте бедра на несколько сантиметров и задерживайтесь вверху.

foto_2-2

foto_2-2

4. Подъемы ног со скручиванием.

Упражнение соединяет в себе два предыдущих: приподнимать нужно и корпус, и ноги.

4

4

5. Скручивания на бок.

Нужно лечь на спину, согнуть ноги и завести руки за голову. Локтем тянитесь к противоположному колену. Другой локоть при этом должен располагаться на полу. То же самое повторите и для другой стороны.

krugovye-skruchivanija

krugovye-skruchivanija

6. Скручивания с выпадом.

Лежа на спине, вам нужно подтянуть ноги к тазу. Руки при этом должны быть за головой. Отрывайте от пола плечи, одно колено подтягивайте к груди. После опускайте и вытягивайте ноги.

dfb72824de10

dfb72824de10

7. Покачивания носками.

Суть в том, что вам нужно поочередно касаться пола носками согнутых ног в положении лежа на спине.

bezymyannyj

8. Велосипед.

Знакомое еще с детства упражнение, суть которого в круговых движениях ногами, имитирующих езду на велосипеде.

843990

843990

9. Упражнение «вакуум».

Замечательное упражнение, пришедшее из бодифлекса, которое не требует особых усилий и может выполняться где угодно и когда угодно. Одинаково любят его как йоги, так и бодибилдеры. Суть в том, что нужно максимально втягивать живот, прижимая пупок к позвоночнику и задерживать дыхание настолько, насколько можете. Выполнять упражнение можно стоя, сидя, лежа. Существует целый комплекс поз, в которых можно делать «вакуум». О пользе упражнения вакуум для живота читай здесь.

 

 

2524510529

2524510529

Как убрать живот и бока без диет: дополнительные рекомендации

Указанные выше меры – лучший ответ на вопрос о том, как убрать живот и бока без диет. Но также существует ряд дополнительных мер, которые только повысят эффективность того, что вы делаете.

Итак, прежде всего, вам нужно научиться контролировать свое эмоциональное состояние. Сильный стресс провоцирует выработку в организме вещества кортизола, который в свою очередь способствует накоплению жира в области живота и на внутренних органах. Важно научиться соблюдать спокойствие в любой ситуации. Выработайте собственные методы расслабления и используйте их. Для кого-то это мысленные подсчеты до десяти, для кого-то – прослушивание релаксирующей музыки и так далее.

Также важно высыпаться. От этого зависит и эмоциональное состояние, и здоровье, и то, сколько вы едите. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов.

Хорошо помогают убрать живот и некоторые косметические процедуры. Не стоит надеяться только на них, но вот дополнить ими свою программу вполне можно. Многие из них доступны в домашних условиях. Это различные обертывания, для которых можно использовать готовые смеси или делать их самостоятельно. Можно использовать глину, кофе, уксус, масла, какао-порошок и так далее. Также очень эффективно добавлять в смеси эфирные масла, в частности, цитрусовые, которые обладают жиросжигающим и антицеллюлитным эффектом. Также можно делать маски, пилинги, скрабы, использовать контрастный душ. Только будьте осторожны и учитывайте имеющиеся противопоказания.

Еще один способ устранить живот – массаж проблемной области. Вы можете делать его сами, просто разминая кожу в области живота и боков до появления приятного жжения. Предварительно рекомендуется нанести массажное масло либо крем. Также можно использовать массажные насадки и ролики, или же делать эффективный баночный массаж.

Отличный способ ускорить процесс похудения – выпивать натощак стакан воды. Это запустит обменные процессы и предупредит переедание, поможет организму полноценно проснуться. Вообще рекомендуется пить воду за 10-15 минут до каждого приема пищи.

Помочь себе избавиться от живота и улучшить состояние здоровья – очистить кишечник от токсинов и шлаков. Для того можно делать клизмы, пить травяные отвары, устраивать разгрузочные дни на основе продуктов с детокс-эффектом, таких как кефир или яблоки.

Существует огромное количество методов улучшить свою физическую форму, не мучая себя никакими диетами. Лучше всего использовать эти меры в комплексе – дополняя друг друга, они дадут вам лучшие результаты.

Упражнения для плоского живота на видео

Как похудеть без диеты и убрать живот и бока

Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока!

Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока!

Лишние килограммы, особенно в области живота – это беда, которая беспокоит большое количество людей, особенно женщин, у которых есть природная предрасположенность к накоплению жира именно в этой зоне. Многие пытаются избавиться от этой проблемы диетами, но, как правило, они дают краткосрочный результат, к тому же не все из них так безопасны. Убрать живот без диет – это вполне реально, просто нужен комплексный подход и регулярные старания. Какие же меры нам для этого пригодятся.

Как похудеть без диеты и убрать живот правильным питанием

Сидеть на диетах – не лучший вариант, но не думайте, что питание не нужно будет корректировать. Оно должно быть правильным, сбалансированным и разнообразным. Для начала поговорим о таком важном моменте, как вода. Приучите себя выпивать стаканчик чистой водички утром натощак – это запустит обменные процессы и будет способствовать похудению с самого утра. Можно добавить в стакан дольку или сок лимона или лайма.  Подкисленная вода поможет снизить аппетит и насытит организм живительной влагой.

В течение дня тоже нужно выпить не менее двух литров воды. Нехватка ее замедляет обменные процессы, мешает очистке организма от шлаков и токсинов. Если организм засорен и функционирует плохо, избавиться от ненавистных жиров не получится. С целью ускорения вывода вредных веществ специалисты рекомендуют принимать мочегонные сборы, но это касается лишь тех, у кого есть проблемы с мочевыделением. Учтите, что живот уйдет только при активном водообмене.

Если вы не знаете, как убрать живот быстро без диет дома, то учтите, что вам нужно обязательно завтракать. Это самый важный прием пищи, поскольку он запускает обменные процессы и способствует тому, что в течение дня мы съедаем меньше.

Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока!

Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока!

Существует эффективный рекомендуемый диетологами способ, суть которого в употреблении половины грейпфрута до употребления основного блюда. Грейпфрут способствует активному сжиганию калорий и расщеплению жиров.

Также для похудения очень полезны отруби и продукты, содержащие клетчатку. Можно добавлять их в кисломолочные напитки. Клетчатка, попадая в пищеварительную систему, набухает и увеличивается в объеме, ввиду чего вы испытываете чувство насыщения. Однако она не усваивается организмом, соответственно,  лишних калорий вы не получите.

Преимущества клетчатки в следующем:

  • Она способствует поглощению шлаков;
  • Улучшает моторику кишечника, способствует выводу из организма всего лишнего.
  • Налаживает работу пищеварительной системы в целом.

Кушать нужно не спеша, пережевывать продукты тщательно. Ощущение насыщения появляется небыстро и защищает вас от переедания.

Для похудения живота придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Употребляйте больше фруктов и овощей;
  • Старайтесь не жарить продукты, а тушить их, запекать и готовить на пару;
  • Употребляйте продукты, содержащие клетчатку: яблоки, морковь, цельнозерновые продукты, капусту, орехи.
  • Старайтесь ограничить количество в рационе конфет и выпечки.

Нельзя голодать – жесткие диеты провоцируют стресс для всего организма, психоэмоциональную нестабильность и переедание в дальнейшем, поэтому они часто приводят к противоположному эффекту. Меню должно быть рациональным и сбалансированным. Специалисты по питанию рекомендуют употреблять пищу 5-6 раз в неделю небольшими порциями. Это поможет разогнать метаболизм и предотвратит переедание.

Специалисты говорят, что, закончив употреблять пищу, вы должны ощущать легкое чувство голода. Насыщение придет минут через 20. Также важно обращать внимание на жирность продуктов. Не стоит употреблять целиком обезжиренную пищу, так как в ней обычно много сахара и крахмала. Оптимальный выбор – это продукты с низким процентом жирности.

Физическая активность

Упражнения – надежный помощник в том, как убрать живот и бока без диет. Простой комплекс, выполняемый регулярно, поможет держать себя в форме.

Ходьба

Рекомендуется каждый день ходить быстрым шагом в течение 40 минут. Это поможет сбросить вес и оздоровить сердце. Благодаря ходьбе «гуськом» можно уменьшить объемы живота и снизить проявления целлюлита. Также очень полезен бег – это отличная кардионагрузка, которая способствует равномерному похудению.

Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока!

Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока!

«Ласточка»

Нужно лечь на живот, как можно выше завести руки и ноги, после опустить конечности. Повторите упражнение 20 раз.

Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока!

Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока!

«Ножницы»

Лягте на спину, оторвите от пола ноги на 30-50 см и делайте крестоподобные движения, как ножницы.

Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока!

Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока!

Проработка мышц живота

Лягте на спину, ноги согните и плавно поднимайте туловище к коленям. Сначала выполняйте упражнение 20 раз, со временем повышайте количество подходов и повторений.

Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока!

Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока!

Кручение обруча

Хула-хуп – отличный вариант для сжигания жира, особенно в области живота. Если вы новичок, занимайтесь хотя бы 5-10 минут в день. По мере наступления новой недели увеличивайте это время, доводя его до получаса.

Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока!

Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока!

Упражнение на пресс

Лягте на спину, руки держите за головой, ногами упритесь во что-то твердое или зацепитесь ими за диван. Корпус высоко поднимать не надо – достаточно отрывать его на 45 градусов. За один подход старайтесь сделать как можно больше повторений.

Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока!

Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока!

Упражнение на нижнюю часть пресса

Примите положение «лежа на спине», поднимайте ноги вертикально. Одновременно с подъемом ног тащите вверх таз. При этом копчик должен отрываться от поверхности пола.

Упражнения нужно выполнять тщательно. Нужно не просто поднимать тело или ноги, а прорабатывать мышцы живота. Выполняя зарядку, ориентируйтесь на собственные цели и старайтесь повторять упражнение до тех пор, пока не ощутите легкое жжение внизу живота. Это говорит о том, что ваши мышцы работают правильно. При подъемах на пресс не помогайте себе ногами, иначе вы перенесете нагрузку на них и суставы.

Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока!

Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока!

Упражнения рекомендуется повторять либо дважды в день в два подхода за 10 минут, либо через день, но посвящая тренировке 40-60 минут.

Массаж

Эффективная мера, как убрать живот без диет – это массаж. В домашних условиях оптимально делать щипковый массаж. Просто разминайте складочки на теле до возникновения легкого жжения, занимаясь своим повседневными делами или просматривая телевизор. Чтобы эта процедура была легче и приятнее, смажьте проблемную область массажным маслом или кремом.

Если у вас сильно устают руки, то можно заменить мануальную технику использованием специальных насадок и роликов. Также можно доверить свой живот профессионалам – они располагают большим количеством различных техник, которые помогут добиться желаемого результата.

Обертывания и маски для похудения живота

Если вы хотите убрать живот без диет и упражнений, обратите внимание на косметические процедуры, такие как маски и обертывания. Рассмотрим наиболее эффективные рецепты:

  • Маска с черной глиной. Половину пакета аптечной черной глины нужно соединить с чайной ложкой молотого красного перца и добавить воду до сметанообразной консистенции. Эту жгучую смесь нанесите на живот, укутайтесь пленкой и оставьте на час. Повторять такие обертывания рекомендуется ежедневно в течение двух недель, затем в течение двух недель нужно дать коже отдохнуть и повторить курс снова.
  • Медовое обертывание. Для этой процедуры нужен будет следующий состав. Возьмите небольшое количество меда, добавьте две капли масла грейпфрута или апельсина. Этой смесью нужно обработать область талии и нанести несколько слоев пищевой пленки. Подержать состав нужно в течение сорока минут, затем очистите обрабатываемую зону влажным полотенцем. Употреблять пищу не рекомендуется позже, чем за два часа до процедуры, и в течение 1,5 часов по ее завершении.
  • Горчичное обертывание. Вам потребуются две столовые ложки сухой горчицы, половина чайной ложки винного уксуса и две чайных ложки сахарного песка. Разбавьте ингредиенты теплой водой и дайте настояться в течение суток. Затем добавьте в смесь аналогичное количество меда. Процедура проводится так же, как и медовое обертывание. Если в процессе сеанса вы ощутили жжение, быстро снимите пленку и вымойте кожу.

Прежде чем начинать процедуры, примите душ и помассируйте кожу, используя скраб.

Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока!

Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока!

Очищение кишечника

Важная мера в том, чтобы похудеть и убрать живот – очищение кишечника от различных шлаков и токсинов.  Проще всего использовать для пищеварительного тракта клизму. Резиновую грушу заполните солевым раствором (1,5 литра воды и чайная ложка соли без горки). Проводить процедуру нужно раз в два дня. В результате можно избавиться от лишнего веса и уменьшить объем живота.

Другой способ очищения кишечника – употребление соленой воды. Готовится раствор из расчета литр жидкости на столовую ложку соленых крупиц. Он употребляется утром натощак. В первую неделю нужно делать это ежедневно, а с 8 дня – раз в два дня.

Несколько дней регулярного приема такого препарата приводят к тому, что процесс дефекации становится интенсивным. С целью профилактики раздражения желудка солью нужно через 20 минут после питья данного напитка употреблять молоко, овсяную или рисовую кашу.

Соль на похудение работает следующим образом:

  • снимает отеки;
  • способствует выводу из внутренних органов лишней жидкости;
  • благодаря ускорению выхода каловых масс способствует уменьшению массы тела.

Все эти методы помогут убрать лишние килограммы и оздоровиться. Не стоит гнаться за быстрыми результатами и ставить такие цели, как убрать живот за неделю без диет – лучше сбрасывать вес медленно, но безопасно. В этом случае он не вернется обратно,  а вы получите только пользу.

Как похудеть без диет: полезное видео

Как убрать живот без упражнений и диет

Иметь красивый подтянутый животик без лишних складок, красивые бока и пресс мечтает практически любой человек. Особенно проблемной в плане жировых отложений считают зону живота и боков. Чтобы избавиться от них, необязательно заниматься тяжелыми физическими упражнениями (хотя они и будут нелишними). Важно определить причину появления лишних складок, чтобы понять, как убрать живот без упражнений.

Причины появления лишних складок на животе

Любая женщина, на животе у которой появляются лишние жировые складки или дряблая кожа, хочет быстрее убрать живот и бока без упражнений. Но, перед тем как приступить к действиям, стоит узнать причину, которая привела к появлению проблемного живота.

  • Не уделяется должное внимание осанке. Такой симптом в основном заметен при офисной работе и малоподвижном образе жизни. В результате можно получить смещение позвоночника, непроизвольное выпирание внутренних органов вперед. В таких случаях лишний жир на животе будет откладываться намного быстрее.
  • Нарушение обмена веществ и сбои в гормональном балансе.
  • Постоянные стрессы провоцируют изменения гормонального фона и нарушение обмена веществ, что становится причиной накопления лишнего жира в области живота.
  • Отказ от регулярных физических упражнений и чрезмерное переедание. Это чревато не только накоплением жира в области живота, но и проблемами с сердцем, ногами, сосудами.
  • Быстрое накопление жира у недавно родивших женщин. Растянутая кожа (если её не привести в тонус сразу после родов) намного быстрее заполнится жировыми отложениями, которые потом убрать без упражнений очень сложно.
  • Генетические проблемы. Особенно если их сопровождают проблемы с обменом веществ и наличие сахарного диабета.
  • Плохое несбалансированное питание и нарушенный режим сна и бодрствования.

Советы: как быстро и эффективно убрать живот без упражнений

Эти рекомендации способны не только убрать жир с живота без упражнений, но и поправить здоровье, очистить организм.

  • Следить за своей осанкой. Это один из важных факторов, который поможет подчеркнуть дефекты фигуры или, наоборот, её идеальность. Если человек постоянно сгорблен, то неровная осанка может привлечь внимание к далеко не идеальному животу.
  • Употреблять достаточное количество жидкости. Среднее необходимое количество употребления чистой воды за сутки – 8 стаканов. Жидкость – это средство, которое позволяет избежать обезвоживания организма, быстро выводит вредные токсины. Таким образом, можно избавиться от пары лишних килограмм (в том числе и в области живота). Чтобы употребление воды стало эффективным, нужно употреблять её правильно. Пить стоит только после еды. При этом, лучше подождать хотя бы 15-20 минут.
  • Придерживаться правила «Без алкоголя». Это обязательное условия, без которого нельзя убрать живот и бока без физических упражнений. Особенно это касается употребления пива.
  • Правильное и сбалансированное питание. Этот фактор включает много нюансов. Прежде всего, убрать из рациона пищу быстрого приготовления. Консерванты не только способствуют отложению жира в области живота, но и частому вздутию. Обязательно нужно наладить нормальную работу пищеварительного тракта. С этой целью стоит увеличить количество свежих овощей и фруктов в своем рационе. Уделить внимание порциям: они должны быть маленькими. Кушать нужно по 4-5 раз в день. Никаких жестких диет, поскольку они помогут убрать живот без физических упражнений лишь на время.
  • Оздоровить ЖКТ пробиотиками. Именно они поддерживают пищеварение и расщепление пищи. Можно принимать аптечные добавки или вместо них больше кушать молочных продуктов: творога, кефира, йогуртов.

  • Как убрать живот без физических упражнений? Для этого необязательно изнурять себя жесткими физическими упражнениями. Вместо них ввести за правило ежедневно заниматься медленными прогулками на свежем воздухе, отказаться от лифта и подниматься каждый день по лестнице. Если работа находится недалеко, откажитесь от машины или общественного транспорта. Это будет и приятно, и полезно.
  • Отказаться от жевательной резинки. Жуя жвачку, человек глотает воздух, что может спровоцировать вздутие и незначительное увеличение живота в размерах. Лучше заменить резинку на мятный леденец.
  • Убрать или уменьшить употребление сахаросодержащих продуктов. В покупных соках, сладостях есть не только огромное количество сахара (не всегда натурального), но и искусственная краска, вкусовые добавки. Если отказаться от таких не совсем полезных вкусностей нет возможности и желания, то можно заменить их черным шоколадом или самостоятельно приготовленными сладостями из фруктов и мёда.
  • Подумать об употреблении витаминно-минеральных добавок. Они не будут лишними организму, особенно женскому, который предназначен для вынашивания и рождения детей. Пополнить содержание полезных веществ в организме можно при помощи правильного питания или же приобрести качественные аптечные витаминно-минеральные комплексы. Они помогают также урегулировать гормональный баланс, нарушение которого может спровоцировать отложение лишнего жирового слоя на животе.
  • Избавиться от стрессовых ситуаций. Во время стрессовых ситуаций вырабатывается гормон стресса, который может привести к проблемам с ЖКТ и другими системами организма, перееданию, что, несомненно, отразится на женской фигуре, особенно в области живота и боков. Стоит отрегулировать и режим сна и бодрствования.

  • Увеличить количество полезных углеводов в своем рационе. Они дают на длительное время ощущение сытости и позволят употреблять меньшее количество пищи. Стоит употреблять натуральные продукты, которые не только насытят организм, но и позволят через какое-то время убрать лишний жир с живота без упражнений. Лучше, если это будет черный хлеб, коричневый рис, злаковая клетчатка, кускус, булгур.
  • Значительно ограничить употребление продуктов с содержанием крахмала. В результате обменных процессов в организме, крахмал может отложиться в области живота в виде жира.
  • Продумать снижение употребляемых калорий. Можно использовать метод подсчитывания калорий. При этом стоит продумать и количество, и виды продуктов, от которых стоит отказаться или значительно уменьшить в рационе, чтобы привести живот в порядок. При подсчете нужно помнить, что минимальное количество калорий, необходимое организму – 1000 – 1200. Важно осознать, что пользу принесет именно сбалансированное, отрегулированное правильное питание, а не жесткие диеты.
  • Если выбран метод подсчета калорий и регулировка питания, желательно заранее продумать меню и следовать только ему, делая заготовки продуктов и блюд заранее. На работе отказаться от вредной пищи, заранее готовить здоровые «офисные» перекусы. Не стоит мучить себя диетами.
  • Уделять внимание и время для правильного приготовления блюд. При готовке не использовать старое масло, отказаться от разных соусов (особенно покупных). Если поставлена цель избавиться от лишних килограмм в области живота, стоит отдать предпочтение таким способам приготовления, как тушение, гриль, приготовление на пару. Сливочное или растительное масло заменить на рапсовое или оливковое.

Убрать живот и лишние килограммы без упражнений, смоделировать форму талии помогут и косметические процедуры. Их можно проводить как в косметических салонах, обратившись к профессионалу, так и самостоятельно в домашних условиях.

Самыми популярными процедурами для живота считают массажи и обертывания. Многие скептически относятся к таким процедурам, поскольку не ожидают больших результатов от них и не верят, что они способны убрать проблемный живот без упражнений. Но есть случаи, когда человек не только избавлялся от лишнего веса в области живота с помощью косметических процедур, но у него также нормализовался кровоток, уменьшались растяжки и целлюлит на животе, кожа становилась более эластичной и упругой.

Техники массажа против лишних складок на животе

Как убрать живот без диет и упражнений? Это можно сделать не только с помощью сбалансированного питания и физических упражнений, но и с помощью косметологических процедур: массажа и обертывания.

  • Водный массаж проводится в ванной комнате. Во время процедуры струю воды направляют на живот, периодически меняя напор. Чтобы убрать живот без упражнений, лучше проводить такую процедуру ежедневно. Это водное «упражнение» — своеобразный «душ Шарко» в домашних условиях.
  • Вакуумный массаж. Для него используют специальные банки, которые можно приобрести в аптеке. Перед проведением процедуры кожу распарить и очистить, нанести масло из миндаля, оливок или персиков. Им же стоит смазать края банок. Банкой захватывают участок кожи живота и ими же выполняют движения по кругу.
  • Массаж с медом. Перед массажем живот очищается с помощью скраба. После этого на него наносится мед. Как только продукт впитался в кожу, ладони прикладывают на смазанный участок и резко отрывают от кожи. Так создают своеобразный эффект вакуума. Проделывать процедуру не более 7-8 минут. После чего убрать (смыть) продукт пчеловодства с кожи.

Не стоит пренебрегать и обертываниями, которые проводят с помощью нанесения смесей, применяющих при целлюлите. Как и при массаже, кожа тщательно очищается, наносится выбранная смесь, участок живота обматывается пищевой пленкой. Продержать эту смесь под пленкой на животе нужно не менее 20 минут. В это время можно выполнять домашние дела или заниматься любимым делом.

Самыми известными и эффективными считаются смеси с использованием уксуса, водорослей, мёда, соды, глины. Такие процедуры идеально подойдут для тех, кто хочет убрать быстро живот без физических упражнений.

Разгрузочные дни для организма

Чтобы разгрузить организм, очистить и уменьшить жировой слой в области живота, подтянуть его и быстрее привести в тонус без упражнений, рекомендуется проводить разгрузочные дни, но не диеты.

  • Разгрузка организма на кефире – убирает лишний жир на боках и талии. В день нужно выпивать не менее 1 л кефира. Чтобы убрать живот и результат был заметным, проводить такие дни на кефире не менее 3 раз в неделю.
  • Очищение организма с помощью яблок. На протяжении дня питаться только яблоками, можно добавить сок лимона или курагу. Для 1 дня будет достаточно до 2 кг яблок. Употребить их нужно за 5-6 приемов. В качестве напитка в этот день можно приготовить отвар шиповника.
  • Разгрузка на шоколаде. Отличный вариант для любителей сладкого. На протяжении дня съесть 200-250 гр шоколада, не за один раз. Шоколад должен быть только горьким, с минимальным содержанием какао. Результат будет получен только тогда, когда прием шоколада будет распределен равномерно на весь день разгрузки.

Люди, страдающие лишним весом, часто утверждают, что с возрастом убрать ненужные килограммы в проблемных зонах (в том числе, и на животе) без изнурительных упражнений практически невозможно. Хотя единственной причиной, которая мешает убрать обвисший живот или лишние килограммы, может быть лень. Она мешает контролировать питание и вести активный образ жизни.

Таким образом, убрать живот легко и без упражнений можно в любом возрасте. При этом не стоит оправдываться генетическими проблемами или возрастом. Нужно лишь только придерживаться простых советов и рекомендаций, которые помогут приобрести идеальную фигуру и плоский живот без особых усилий.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

Как похудеть без диеты и убрать живот | как можно быстро похудеть и убрать живот

Среднестатистический житель Земли продолжает толстеть. Если в 2010 году уровень ожирения в России составлял 23% в среднем, то в 2016 году уровень ожирения среди женщин составил уже 28%. Самыми полными в Европе в 2016 году были жители Великобритании и Мальты, а Россия по уровню ожирения среди женщин занимала «почетное» 3-е место (по данным проф.R.Holt, опубликованным на 26 Европейском конгрессе по изучению ожирения). И эта статистика пугает.

Однако не все знают, что сам по себе избыточный вес не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Есть такое понятие — метаболически здоровое ожирение, которое проявляется тем, что у человека с наличием лишнего веса далеко не всегда должны быть сопутствующие заболевания. Бывает так, что масса тела как таковая существенно превышает норму, однако связанных с этим заболеваний не развивается. Почему же так происходит? А потому, что основное значение играет не лишний вес как таковой, а соотношение мышечной и жировой массы в теле, а главное — распределение этой жировой массы. И тогда на первый план выступает не масса тела, а объемы тела, и в первую очередь — окружность живота.

Причины появления живота

Окружность живота — это не то же самое, что талия. Дело в том, что талия — самое узкое место, и у разных людей оно может быть расположено немного по-разному, выше или ниже. Поэтому врачи договорились выделить стандартное место в теле, измерения которого будут сопоставимы для исследований. Таким местом решили считать точку на 2 см выше пупка. Многочисленные исследования показали, что для женщин опасной цифрой окружности живота является 80 см и выше, для мужчин — 94 см.

как похудеть без диеты и убрать живот

Почему именно окружность живота определяет состояние здоровья? Потому, что жировая ткань в брюшной полости является самой опасной. Этот жир содержит в себе множество мелких сосудов — капилляров, до 500 метров в 1 кг жира. Например, 10 кг лишнего жира в животе дадут до 5 километров лишних сосудов — а это приведет к повышению так называемого периферического сосудистого сопротивления, что заставит сердце повышать давление в крупных сосудах и увеличит нагрузку на сердце. Кроме того, именно висцеральный жир в основном приводит к развитию инсулинорезистентности и сахарному диабету второго типа. Он может накапливаться внутри органов брюшной полости — например, в печени и поджелудочной железе, негативным образом влиять на их работу, вызывая жировой гепатоз.

Подведем итог. Висцеральный жир может стать причиной следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен;
  • жировой гепатоз;
  • повышение риска возникновения сахарного диабета второго типа;
  • гипертония, проблемы с артериальным давлением;
  • нарушение работы кровеносной системы;
  • повышение холестерина, увеличение рисков образования тромбов;
  • повышается риск возникновения онкологических заболеваний.

Важно вовремя обратиться к специалистам, подобрать оптимальное направление лечения, питания, тренировок.

У женщин

Женский организм отличается от мужского, имеет свои особенности, предрасположенности. Живот может появиться даже у стройных девушек. Причин этому несколько:

  1. Особенности строения фигуры, наследственность.
  2. Неправильная осанка. Некорректное положение позвоночника нарушает кровообращение, ухудшает работу внутренних органов.
  3. Стрессовые ситуации.
  4. Недостаточная физическая активность.
  5. Возрастные изменения организма.
  6. Некорректное питание, избыток углеводов.
  7. Некоторые заболевания.

как похудеть без диеты и убрать живот

Истинную проблему сможет установить только врач. Потребуется пройти комплексное обследование, сдать анализы.

У мужчин

Причины появления живота у мужчин во многом повторяют женские. Это неправильное питание, недостаточная двигательная активность, стрессовые ситуации. Но чаще всего — это злоупотребление спиртными напитками, которые сочетаются с высококалорийной жирной пищей.

как похудеть без диеты и убрать живот

Если при активных занятиях спортом, правильном питании живот продолжает расти, следует незамедлительно обратиться к врачу. Это может быть симптомом ряда заболеваний:

  • доброкачественные, злокачественные новообразования, опухоли, кисты;
  • проблемы с печенью — цирроз, жировой гепатоз;
  • скопление жидкости в брюшной полости;
  • эндокринные заболевания — сахарный диабет, ожирение, гипотиреоз.

Не стоит затягивать с решением проблемы, стоит сразу обратиться к специалистам клиники снижения веса.

У детей и подростков

Лишний вес у детей и подростков — настоящая проблема современного общества. Недостаток двигательной активности из-за гаджетов, неправильное питание из-за фаст-фуда и быстрых углеводов. Решение здесь одно — постараться помочь ребенку, отдать его в спортивную секцию, контролировать питание, готовить полезную пищу. Если вся семья питается правильно, подростку будет проще привыкнуть.

как похудеть без диеты и убрать живот

Лучше всего обратиться к специалистам. Ребенку может понадобиться комплексная помощь: диетолог, тренер, психолог. Подобный набор готовы предложить клиники снижения веса.

Мотивация

Грамотная мотивация — залог успешного похудения. Многие говорят: «я хочу похудеть», но мало кто готов работать, уверенно идти к своей мечте. Важно поставить реалистичную цель, следовать ей. Сбрасывать в неделю 0,5-1 кг реально. Данная цифра совсем небольшая, но позволит получить положительную динамику, отследить результат. Для успешного похудения необходимо:

  1. Поставить реальную цель.
  2. Вести дневник, отслеживать прогресс.
  3. Поощрять себя за каждый пройденный этап.
  4. Общаться с единомышленниками, специалистами.

Главное — уверенность в себе, своих силах. На пути похудения могут возникнуть различные трудности. Лучше всего, чтобы рядом был надежный человек — лечащий врач-диетолог.

Cнижение веса без диеты

Что же позволит в наилучшей степени «убрать» лишний живот и улучшить состояние здоровья? Для этого необходимо сочетать разные методы, к основным из которых относятся изменение питания, физическая активность и косметические/физиотерапевтические процедуры по телу. У этих процессов своя специфика: целью изменения питания является уменьшение количества поступающей в тело энергии, что по закону сохранения энергии заставит тело начать использовать запасы собственного жира для поддержания обмена веществ. Этот закон является фундаментальным и работает всегда, вне зависимости от особенностей ситуации. Однако изменение питания может лишь запустить процесс распада жира, но практически не может направить этот процесс на конкретную зону тела — живот, бёдра или ноги. Для этого нужны дополнительные действия, такие как лечебная физкультура или косметология. Давайте же рассмотрим возможности каждого из этих направлений.

Процесс похудения достаточно длительный. Потребуется приложить немало усилий, проявить стойкость, характер. Но вовсе необязательно придерживаться изнурительной диеты, питаться однообразно, проводить огромное количество часов в спортивном зале. Похудеть можно без диет, если за дело берутся профессионалы высокой квалификации, опытные диетологи, фитнес-инструкторы, психотерапевты.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие похудения:

  1. Питание. Оно должно быть разнообразным, включать мясо, молочные продукты, фрукты, овощи. Необходимо полностью удовлетворять потребность организма в питательных веществах, витаминах, микро-, макроэлементах. Главные критерии при составлении меню — калорийность и соотношение белков, жиров, углеводов. Точную суточную норму подберет специалист, ориентируясь на индивидуальные особенности, рост, вес. Определенная диета, основанная на небольшом наборе продуктов, быстро наскучит, приведет к срывам, еще большему набору веса.
  2. .Физическая активность. Комплекс должен быть составлен грамотно, затрагивать все группы мышц. Идеально сочетать силовой и интервальный тренинг, добавлять кардио-нагрузки, растяжку. Между тренировками должно проходить достаточно времени, чтобы организм успел восстановиться.
  3. Психологический настрой. Не стоит боятся ошибок, небольших неудач, срывов. Только плавное, постепенное похудение позволит получить фигуру мечты, сохранить здоровье. Помощь психолога особенно нужна новичкам, которые страдают от комплексов, недовольства собой.
  4. Здоровый сон, хобби, пешие прогулки — всё это нормализует психоэмоциональное состояние, позволяет отвлечься, получить заряд бодрости, энергии.

Важно соблюдать каждый пункт. Постепенно их выполнение станет привычным, не будет восприниматься как ограничение, лишение. Не стоит стараться быстро похудеть и убрать живот. Такой подход может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Аксиомы помогающие худеть

Как многие знают из курса геометрии, аксиома — выражение, не требующее доказательств. Оно бесспорно, доказано огромным многолетним опытом. Такие правила существуют также в области диетологии. Их следует внимательно изучить, запомнить. Это поможет избежать наиболее распространенных ошибок, сделать процесс снижения веса проще, эффективнее.

К аксиомам для худеющих относят следующие утверждения:

  • невозможно уменьшить объемы локально, тело будет худеть полностью. Немного корректировать положение можно физическими нагрузками, уделяя определенным областям больше внимания;
  • необходимо строго придерживаться суточной калорийности. Норму рассчитает лечащий врач-диетолог. Она не должна быть ниже 1200 ккал, иначе вес вернется сразу после окончания диеты;
  • необходимо соблюдать суточную норму белков, жиров, углеводов;
  • диеты в большинстве случаев неэффективны, приводят к срывам. Лучший вариант — здоровое, сбалансированное питание;
  • не стоит бояться мяса. Для похудения оно гораздо лучше, поскольку содержит большое количество белка, дает ощущение сытости на несколько часов;
  • не стоит бояться увеличения мышечной массы. Чем ее больше — тем стройнее выглядит человек, тем меньше объемы тела;
  • не рекомендуется отказываться от ужина. Необходимо поесть за 3-4 часа до отхода ко сну.

Развеять распространенные мифы поможет врач-диетолог с многолетним опытом. Он подскажет нужное направление, питание, определит требуемую степень физической активности.

Как быстро убрать живот и бока

Какие изменения питания необходимы для уменьшения живота и можно ли сделать это без диеты? Да, можно! Диета подразумевает отказ от какого-либо продукта или группы продуктов на срок снижения веса — а делать это совсем не обязательно для достижения результата. Самый прямой способ — это ограничение калорийности. Уменьшать калорийность можно разными способами — или за счет прямого подсчета калорий, или за счет изменения рациона. Для женщин рекомендуемая для запуска и поддержания распада жира калорийность лежит в пределах 1200 ккал ежедневно, для мужчин обычно в пределах 1600 ккал. Более точно можно сказать после определения уровня обмена веществ и состава тела на специальном аппарате — анализаторе состава тела, который может рассчитать соотношение жира и мышц.

Вопросом о том, как убрать живот, задавался практически каждый человек. Зачастую вовсе необязательно начинать усердно худеть, изнурять себя диетами, многочасовыми тренировками. Следующие простые правила помогут убрать живот. Вводить их можно постепенно, но результаты будут заметны практически сразу. К ним относят:

  1. Ограничить потребление калорийных продуктов: сладкое, мучное, копченое, различные полуфабрикаты. Не стоит сразу отказываться от любимых продуктов, достаточно немного сократить обычные порции.
  2. Добавить к ежедневному рациону побольше овощей, фруктов. Растительные волокна нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, способствуют очищению.
  3. Постараться полностью исключить продукты из «стоп-листа». Это чипсы, сладкие газированные напитки и подобное. Такие продукты негативно сказываются на состоянии организма в целом.
  4. Потреблять достаточное количество воды ежедневно. Она участвует во всех процессах, происходящих в организме. Недостаточное потребление может замедлить процесс снижения веса.
  5. Включить физическую активность. Начать можно с ежедневной пешей прогулки, затем перейти на пробежки или записаться в фитнес-центр.
  6. Включить специальный комплекс упражнений на пресс. Новичкам лучше обратиться к профессиональным инструкторам, освоить технику выполнения.

Если девушка захотела похудеть, она готова пойти на все. Но необходимо несколько поумерить пыл. Чрезмерная нагрузка, тотальные ограничения в еде могут привести к непоправимым последствиям. Именно поэтому, если хочешь похудеть, лучше обратиться к специалистам, в хорошую клинику снижения веса.

1.Массаж

Еще один путь для уменьшения окружности живота — это физиотерапия и косметология. Один из самых подходящие методов для этих целей — криолиполиз. Этот метод представляет собой локальное воздействие холодом на жировую ткань. Как результат — жировые клетки (наиболее чувствительные к охлаждению) запускают процесс так называемого апоптоза — естественного разрушения и отмирания. Этот метод был доказан исследованиями, успешно используется косметологами. Однако он может воздействовать лишь на поверхностно расположенные ткани подкожно-жировой клетчатки, а не на глубинный висцеральный жир. Таким образом, использование криолиполиза может привести к локальному уменьшению окружности живота, но за счет истончения подкожно-жировой клетчатки. Это выгодно в косметологических целях, однако малоэффективно с точки зрения улучшения состояния здоровья.

как похудеть без диеты и убрать живот

Другой вариант — массаж. Он идеально работает комплексно с правильным питанием и нагрузками. Кроме того, это хороший способ профилактики появления живота. Специалисты рекомендуют продолжать его по окончанию курса, делать 2-3 раза еженедельно.

Особенно подойдет массаж девушке после родов, поможет быстрее восстановиться. Он также имеет ряд других преимуществ:

  • улучшает местное кровообращение;
  • улучшает внешнее состояние кожи;
  • помогает избежать растяжек;
  • глубокий массаж поможет улучшить работу внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта.

Существует несколько основных направлений массажа. Новичкам лучше пройти курс у специалиста. После этого самостоятельно выполнять некоторые техники в домашних условиях для поддержания, профилактики.

Выделяют следующие основные виды массажа:

  1. Антицеллюлитный. Призван уменьшить количество целлюлита, сделать его менее заметным, улучшить состояние кожи.
  2. Медовый. Знаменит хорошим антиоксидантым воздействием. Эффективно выводит шлаки, токсины, делая кожу более ровной, подтянутой.
  3. Ручной, выполняемый пальцами или специальным массажером. Наиболее эффективен до и после тренировки, снимает напряжение мышц.
  4. Баночный, признанный наиболее эффективным в борьбе с целлюлитом, жировыми отложениями.
  5. Водный или душ-шарко тонизирует кожу, делает ее более гладкой, подтянутой.

Массаж лучше сочетать с питанием, тренировками. Тогда результат будет значительно лучше, снижение веса будет происходить быстрее.

2. Самые действенные упражнения для похудения живота

Тренировки — наиболее важный компонент похудения. Крепкий мышечный корсет улучшает осанку, делает талию тоньше, силуэт красивее. Для похудения живота недостаточно силовых тренировок. Важно добавлять кардио-дни, пробежки. Это ускорит общий обмен веществ, укрепит организм, сделает силуэт более красивым. Особенно важно укреплять мышцы живота девушкам. Это уменьшит растяжки на коже во время беременности.

как похудеть без диеты и убрать живот

Какие же физические нагрузки способствуют уменьшению объема живота в наибольшей степени? Как правило здесь речь идет о так называемых аэробных нагрузках — они не слишком интенсивны, при этом сопровождаются интенсивным дыханием. Попросту говоря, жир сгорает под воздействием кислорода воздуха, и дыхание как способ доставки кислорода является критически важным для снижения веса. Англоязычные авторы указывают на так называемый «walk and talk test» — такой уровень физической нагрузки, при котором сохраняется нормальное дыхание и возможность продолжать разговор. Многим людям с лишним весом бывает сложно резко увеличивать физическую нагрузку — мешают сам по себе вес, проблемы с суставами, сердцем, давлением, одышка. Поэтому рекомендуется постепенное наращивание физической нагрузки. Оптимальными видами считаются ходьба, велосипед и плавание, которые не дают ударных нагрузок на суставы. Уровень пульса при этом должен находиться на уровне 50-70% от максимального, который рассчитывается по формуле 220 – возраст. Например, в первый день можно начать с прогулки на велосипеде в течение 30 минут на дистанцию около 6 км, и постепенно наращивать нагрузку до 16 км за час на 10-й день. Стандартной рекомендацией является проходить в день не менее 10 000 шагов, и при этом дополнительно тратить на физ.нагрузку 200-300 минут в неделю.

Существует ряд базовых правил для тренировок:

  1. Физическую активность необходимо сочетать с питанием, строго соблюдать график приема пищи.
  2. Вводить упражнения аккуратно, постепенно увеличивая количество повторений.
  3. Завершать силовую тренировку на пресс лучше растяжкой. Это расслабит мышцы, ускорит процесс восстановления.

Важно грамотно составить комплекс упражнений. Он должен охватывать все группы мышц. Пресс лучше ставить в конце, до растяжки, когда тело достаточно разогрето. Стандартный набор включает следующие упражнения:

  • скручивания, эффективно прорабатывающие прямые и косые мышцы пресса;
  • ножницы, нацеленные на нижний пресс;
  • подъемы прямых ног для укрепления всех мышц живота;
  • планка на прямых руках или предплечьях;
  • велосипед.

Новичкам будет достаточно этих упражнений. Они признаны наиболее эффективными. Достаточно 2-3 подходов по 15-20 раз.

3. Правильное питание

Рацион также имеет определенное значение: основной упор в питании необходимо сделать на волокнистый животный белок (нежирное мясо, речная и белая морская рыба, морепродукты), овощи, фрукты и супы. Именно такой рацион принесет максимальное количество сытости без лишних калорий, сахара и жира. Например, отличным приемом пищи может стать тарелка борща, а на второе — замаринованная в соевом соусе и запеченная в фольге в духовке куриная грудка, в качестве гарнира к которой будут овощи гриль с кусочком ржаного хлеба. В качестве сладкого десерта лучше использовать хрустящие фрукты — например, груши, яблоки или сливы, которые имеют низкую калорийность и достаточное количество клетчатки для поддержания нормальной моторики кишечника в процессе снижения веса. Для фиксации изменений и поддержания стабильного рациона желательно вести пищевой дневник, который помогает отдавать себе полный отчет в особенностях пищевого поведения и поддерживать свою мотивацию. К сожалению, не существует специфических продуктов или диет, которые приводили бы к сжиганию именно и только висцерального жира: при изменении питания жир начинает сгорать везде, в том числе и в брюшной полости. Но уменьшение именно висцерального жира может и будет приводить к существенному улучшению состояния здоровья.

как похудеть без диеты и убрать живот

Диетологи выделяют следующие основные правила питания:

  • следует уменьшить порции. Рекомендуется приобрести кухонные весы, взвешивать каждый прием пищи;
  • питание должно быть полноценным, пятиразовым: три основных приема пищи и два перекуса;
  • следует включить побольше овощей, мясных, молочных, кисломолочных продуктов;
  • еда должна в полной мере восполнять необходимые микроэлементы, витамины, питательные вещества;
  • блюда следует готовить с минимальным добавлением масла. Идеально использовать гриль, антипригарную сковороду или форму для запекания, пароварку;
  • по возможности избегать термической обработки овощей, фруктов — это позволит сохранить витамины, полезные вещества.

Данных правил следует придерживаться даже после достижения желаемого веса. Существует огромное количество историй, когда девушка похудела, избавилась от лишних килограммов, но возвращение к старым привычкам ухудшило результаты.

Есть ли какие-либо биодобавки или витамины, способствующие сжиганию жира в брюшной полости? Да, есть. К таковым можно отнести, например, L-карнитин. Это биодобавка, которая продается в аптеках и иногда в магазинах в отделах правильного питания. Будучи дальним родственником витаминов группы В, L-карнитин помогает транспортировать длинные жирные кислоты в митохондрии, что приводит к некоторому ускорению распада жировой ткани, в том числе в области живота. Также это вещество обладает анаболическим эффектом, то есть способствует увеличению количества мышечной ткани, а также обладает рядом других положительных эффектов — повышает устойчивость к стрессу, приводит к увеличению физической и умственной энергии, имеет антиоксидантное и антигипоксическое действие. Однако многие исследователи признают, что основной эффект L-каринтина развивается на фоне увеличения физических нагрузок, и без этого он мало эффективен. Поэтому увеличение физических нагрузок — важный компонент снижения веса.

4. Очищение организма

Очищение организма подразумевает выведение шлаков, токсинов посредством нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Если в кишечнике находится большое количество каловых масс, затрудняется доступ к ворсинкам, покрывающим стенки тонкого кишечника. Это затрудняет процесс переваривания пищи, усвоения питательных веществ из нее. Поэтому специалисты рекомендуют периодически производить очищение организма.

как похудеть без диеты и убрать живот

Выделяют следующие наиболее эффективные, действенные способы:

  1. Отруби. Представляют собой грубые растительные волокна, которые не перевариваются организмом. Они проходят по желудочно-кишечному тракту, очищая его.
  2. Чернослив. Он знаменит слабительным эффектом, смягчает каловые массы, способствует их продвижению по кишечнику.
  3. Вода — лучший способ очистить печень от токсинов. Необходимо ежедневно потреблять 2-2,5 литра чистой воды. Точную норму подскажет врач.
  4. Детокс на фруктах, овощах. Такой способ можно использовать 1-2 раза ежегодно.

Еще одним важным аспектом наличия жира в брюшной полости является прием алкоголя. Алкоголь при поступлении в тело увеличивает растворимость жиров и повышает их количество в крови, что не является нормальным для тела. В ответ клетки печени начинают захватывать лишний жир из крови, накапливая его внутри. Также продукты распада алкоголя в печени приводят к увеличению синтеза аномальных жирных кислот. Кроме того, алкоголь тормозит действие липаз — ферментов, расщепляющих жир. Все вместе это приводит к тому, что при регулярном употреблении алкоголя (особенно мужчинами) происходит накопление жира в печени — так называемый жировой гепатоз, что впоследствии может закончиться циррозом печени. Поэтому одной из важных частей программ по снижению веса является ограничение или полный отказ от употребления алкоголя в процессе снижения веса, что благотворно сказывается на окружности живота у мужчин.

Как быстро убрать живот и бока мужчине

Правила снижения веса для мужчин ничем не отличаются от стандартных. Главные инструменты достижения цели — правильное питание, физическая нагрузка и психотерапия. Меню с высоким содержанием белка, сложных углеводов, качественная силовая нагрузка с большим весом, пробежки — всё это поможет достичь желаемого. На протяжении похудения рекомендуется придерживаться следующих простых правил:

  • спать достаточное количество часов, меньше нервничать, научиться расслабляться, снимать напряжение;
  • сочетать тренировки с контрастным душем, массажем;
  • не пропускать приемы пищи, есть строго по часам, до и после тренировки;
  • по возможности избегать фаст-фуд, сладкие газированные, алкогольные напитки;
  • больше двигаться.

Прежде, чем переходить к диете, рекомендуется сдать анализ крови на гормоны. Это поможет исключить ряд серьезных заболеваний, установить истинную причину лишнего веса.

Таким образом, именно сбалансированное питание в сочетании с аэробными физическими нагрузками, физиотерапией дают возможность наилучшим образом уменьшать количество висцерального жира и окружность живота, улучшать состояние здоровья, увеличивать продолжительность жизни. А главное — поддержание мотивации, правильный настрой на достижение результата. И тогда все получится.

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях

Современные диетологи все больше разочаровываются в диетах. Причина такого отношения кроется в том, что диеты ограничивают количество калорий, что в свою очередь замедляет обмен веществ. При такой реакции организма жировые отложения, против которых идет борьба, остаются на месте в качестве защитного барьера. В таких случаях на помощь могут прийти специальные методики похудения без использования диет и голодания.

Худеем без диет

Диеты – это не самый лучший способ снизить вес, обрести плоский живот и красивую фигуру. Но нельзя думать, что вес снизится сам собой, нужно скорректировать питание, внести в него разнообразие и сделать его сбалансированным. Современные исследователи выяснили, что существует связь между размерами тарелки и размерами. Можно съедать все что угодно, но главное, чтобы один прием пищи был равен по объему одному стакану. Соблюдая данное правило, можно достичь желаемого результата в похудении.

Также необходимо поддерживать физическую форму ведением активного образа жизни, включив в свой режим дня комплекс простых физических упражнений. Это могут быть отжимания, ходьба, приседания и другие. Даже минимальная физическая нагрузка на тело позволит насытить клетки кислородом, подтянуть фигуру и вывести из организма лишнюю жидкость. Кроме того, необходимо соблюдать режим сна и питания.

 

Как похудеть без диеты и убрать живот?

Существует множество способов похудения, которые можно использовать по отдельности или в сочетании друг с другом, в зависимости от желаемого результата. Для выбора нужного метода похудения нужно поставить перед собой конкретную цель и сроки ее достижения. При этом экстренные методы похудения не всегда эффективны и могут неблагоприятно отразиться на организме. Надо настроиться на продолжительную работу над своим телом и образом жизни в целом.

Наиболее популярными и эффективными методами похудения без диет являются следующие:

  1. Сбалансированное и здоровое питание.
  2. Очищение организма от токсинов и шлаков.
  3. Водные процедуры для тела, например, солевые ванны.
  4. Массажи и обертывания.
  5. Косметические и лечебные препараты.
  6. Физические упражнения.

Для того чтобы похудеть, нужно обязательно завтракать по утрам. Именно этот прием пищи запускает обменные процессы в организме и способствует тому, что в течение дня потребность в пище будет меньше.

Одним из легких и приятных методов похудения можно назвать массаж. Главным принципом при массаже является акцент на проблемных зонах, нужно массировать застоявшиеся участки и улучшать в них кровообращение.

Обертывания с помощью косметических и лечебных средств также помогут коже обрести желаемую упругость и здоровье, что считается важным показателем похудения. После нанесения средства на проблемную зону необходимо обернуть ее пищевой пленкой и накрыть теплым одеялом на 30-40 минут.

Ванны с содой и солью помогут не только расслабиться после рабочего дня, но и ускорят обмен веществ, что приводит к заметному сжиганию жира. Но такие процедуры можно проводить не чаще 1 раза в неделю, так как чрезмерное воздействие компонентов ванны может привести к проблемам кожи.

Питаемся правильно без диет

Правильное питание подразумевает под собой не жесткую диету и голодания, а отсутствие в рационе вредных продуктов, которые замедляют метаболизм и способствуют отложению жиров. Главным принципом правильного питания считается введение в рацион продуктов, которые будут способствовать выведению шлаков и токсинов. К продуктам-помощникам, ускоряющих процесс похудения, относятся:

  1. Грейпфруты, их можно есть в перерывах между приемами пищи.
  2. Салат из моркови и капусты, заправленный растительным маслом.
  3. Салат с добавлением авокадо, помидора, маслин и небольшого количества яблочного уксуса.

Кроме того, нужно придерживаться следующих правил в питании:

  1. Тщательно пережевывать пищу.
  2. Уменьшить порции еды.
  3. Забыть про жареную пищу, отдавая предпочтение вареным, пареным и запеченным продуктам.
  4. Отдавать предпочтение фруктам, ягодам и овощам.
  5. Исключить из своей жизни алкоголь и табачные изделия.

Питьевой режим

Многие уже слышали о рекомендуемой норме 8 стаканов или 2 литров воды в сутки. Этот метод на самом деле весьма эффективен для организма и обмена веществ. Как только организм испытывает недостаток в воде, он начинает откладывать жидкость в разных участках тела, в том числе и на животе. Кроме того, кровь начинает сгущаться, застаиваться в лимфах и медленнее течь по сосудам. Это проявляется отечностью рук, ног и пресса.

Главным правилом при похудении считается употребление стакана воды каждое утро натощак. Такой подход запускает обменные процессы в организме и начинает процесс похудения с самого утра. Иногда в воду можно добавлять дольку лимона или лайма, это поможет снизить аппетит. Также нельзя забывать насыщать организм водой в течение дня. Когда организм получает достаточное количество воды, он не будет испытывать стресс и набирать лишний вес.

Кроме того, вода помогает вывести шлаки и токсины из организма, очищая кишечник и стимулируя резкий рост обмена веществ. Поэтому нужно всегда иметь при себе бутылочку с питьевой водой, чтобы в любое время утолить жажду и восполнить запас воды в организме. Также следует помнить о том, что пить нужно именно очищенную воду, а не сладкие напитки, которые отражаются лишними сантиметрами на талии. Отказ от сладких напитков, кофе и алкоголя даст возможность избавиться от нескольких лишних килограммов.

Лучшие советы как убрать живот

Не всегда можно найти время на спортзал, а на изнурительные диеты зачастую не хватает сил. На помощь придут некоторые советы специалистов и опытных людей, которые испытали их на себе. Эти советы не позволят кардинально изменить свою внешность, но станут отличным началом для трудоемкого процесса работы над собой и своим телом:

  1. Нужно привести в порядок свою осанку, именно ее правильное положение помогает втянуть живот, придать форму груди и прибавить рост.
  2. Необходимо дышать носом – совет хоть и странный, но действенный. Если вдыхать воздух через рот, это может привести к вздутию живота, мышцы которого будут запоминать данное состояние. Также не рекомендуется часто прибегать к помощи жвачки.
  3. Практиковать правильное положение лежа на спине. Для этого нужно лечь на плоскую поверхность, поместить ноги на возвышенность, а под поясницу положить скрученное полотенце. Тело запомнит эту позу и положение мышц, и живот довольно быстро привыкнет к такой позиции.
  4. Часто живот является следствием нарушения пищеварения и вздутия живота. Для того чтобы предотвратить это состояние, нужно сократить потребление продуктов с богатым содержанием крахмала, клетчатки и кисломолочных изделий.
  5. Специальные корсеты и утягивающие пояса также считаются эффективным средством для избавления от лишних килограммов в области живота.

Примерное меню: убрать живот без диет

Меню для похудения в области живота основано на ограничении в употреблении некоторых продуктов и рассчитано примерно на питание 3 раза в день в течение недели.

День 1

Стакан йогурта, тост.

200 гр отварного риса, салат из капусты, огурцов и моркови.

Отварная куриная грудка, свежевыжатый сок из яблок, запеченные баклажаны.

День 2

Творог, кофе или чай без сахара.

Вареный рис с постной говядиной.

Салат из помидоров и лука, стакан томатного сока.

День 3

Вареная индейка, стакан воды.

Отварная рыба, салат из капусты и лука.

Вареный рис и яблоко.

День 4

Отварная телятина, чай без сахара.

Овощной суп, кусок отрубного хлеба.

Куриная грудка и вареный рис.

День 5

Стакан кефира, тост.

Отварная рыба, запеченный картофель, салат из моркови со сметаной.

Отварная телятина и рис.

День 6

Овсяное печенье, вареное яйцо, травяной чай.

Индейка с рисом.

Отварная курица, фрукты.

День 7

Твердый сыр, тост, зеленый чай.

Отварной рис, салат из овощей.

Вареная говядина, салат из капусты и моркови.

Все описанные в статье методы помогут избавиться от лишних килограммов и оздоровить свой организм. Не стоит гнаться за быстрыми результатами и ставить цели убрать живот за считанные дни. Лучше действовать постепенно, это станет залогом безопасного и эффективного похудения. Именно такие результативные методы похудения помогут убрать живот навсегда, а организм получит от этого только пользу.

Как убрать живот без диет и похудеть в домашних условиях?

Среди многочисленных запросов по теме похудения часто встречается такая формулировка: как убрать живот без диет. Такой вопрос обычно задают либо те, кто верит, что можно похудеть с помощью «волшебной таблетки», либо те, кто уже пробовал сидеть на диетах, но желаемого результата так и не получил.

Спешим разочаровать первых – никаких чудодейственных средств, позволяющих похудеть, объедаясь пирогами, не существует. А для всех остальных – хорошие новости: убрать жир с живота без диет можно, и мы расскажем в этой статье, как это сделать.

Почему выпирает живот?

живот

Наиболее частая причина выпирающего живота – жировые отложения. Они могут иметь различную локализацию – откладываться в подкожном слое или в брюшной полости. Кроме того, живот может выпирать и по другим причинам. Чтобы решить проблему выпирающего живота, необходимо точно установить, что именно ее породило.

Это могут быть:

  • Подкожные жировые отложения;
  • Жир, откладывающийся внутри брюшной полости;
  • Нарушения осанки и слабые мышцы брюшной стенки;
  • Заболевания.

У многих выпирающий живот появляется вследствие одновременно нескольких причин. Давайте рассмотрим, как убрать живот без диет в каждом из таких случаев.

Заболевания

Прежде чем объявлять бой своему торчащему животу, необходимо быть твердо уверенным, что причиной его выпирания не является какое-либо заболевание. В противном случае борьба за стройность не только не даст результатов, но и может нанести ущерб здоровью, если заниматься ею вместо лечения опасных болезней.

Обычно существенное увеличение живота бывает вызвано либо скоплением жидкости в брюшной полости (водянка), либо ростом матки. Водянка является симптомом тяжелых недугов, как правило, это состояние сопровождается другими болезненными проявлениями и требует серьезного лечения. Людям, столкнувшимся с этой проблемой, приходится бороться не за стройность, а, прежде всего, за свое здоровье и жизнь.

Увеличение матки чаще всего бывает вызвано беременностью или доброкачественной опухолью – миомой матки, нередко встречающейся у женщин после 40 лет. Беременность, как правило, не вызывает вопроса как убрать живот без диет, а вот миома матки может остаться незамеченной, если пренебрегать профилактическими осмотрами у гинеколога.

Миома матки может существенно увеличивать объем живота, ведь ее вес порой достигает 1 кг. Понятно, что в таких случаях убрать живот без диет в домашних условиях не получится, здесь поможет только врачебная помощь.

Иногда рост живота может быть вызван злокачественными опухолями. Поэтому регулярно проходите профилактические осмотры, это поможет выявить на ранних стадиях опасные болезни, угрожающие жизни.

Нарушения осанки и слабые мышцы брюшной стенки

Часто бывает, что заболевания, вызывающие выпячивание брюшной стенки, отсутствуют, избыточного веса нет, но живот все равно выпирает. В таких случаях, как правило, выступание живота обусловлено неправильной осанкой и слабыми мышцами пресса.

К выпиранию живота приводит как сутулость, так и избыточный прогиб в пояснице – патологический лордоз. При сутулости живот выпирает из-за неправильного положения позвоночника и давления грудной клетки на органы брюшной полости. При патологическом лордозе брюшная стенка выдается вперед из-за сильного прогиба позвоночного столба.

Слабые мышцы брюшной стенки плохо удерживают внутренние органы, растягиваясь под их давлением, что обуславливает некрасивое выпирание. Убрать живот без диет в таких случаях помогает коррекция осанки и укрепление мышечного корсета при помощи физических упражнений.

Если наряду с нарушением осанки и слабостью брюшной стенки имеются изрядные запасы жира, то работа по избавлению от торчащего живота должна вестись по трем направлениям:

  • Уменьшение жировых отложений;
  • Укрепление пресса;
  • Коррекция осанки.

Только устранение всех трех негативных факторов приведет к желаемому результату. Многие этого не понимают и бросают все силы на прокачку пресса. Но нагрузка на определенные мышечные группы никак не влияет на расположенные рядом с ними жировые отложения. Невозможно похудеть в определенных местах, при похудении жир сгорает равномерно во всем теле.

Если нагружать только пресс, не уделяя внимания укреплению мускулатуры спины, в мышечном корсете образуется дисбаланс, который негативно сказывается на позвоночнике. Для гармоничного развития необходимо тренировать одновременно все мышечные группы корпуса. Это поможет формированию правильной, красивой осанки. Вместе с избавлением от излишков жира, крепкий мышечный корсет и правильная осанка станут залогом стройной фигуры.

Для укрепления мускулатуры корпуса и исправления осанки наиболее эффективны приведенные ниже упражнения. Выполняйте их регулярно, а также постоянно следите за осанкой, выпрямляя спину и подтягивая живот. В первое время это придется делать волевым усилием, но уже через 3-4 недели это войдет в привычку, осанка улучшится и живот подтянется.

Однако если имеется лишний вес, одними лишь упражнениями для укрепления мышц и выпрямления осанки убрать торчащий живот невозможно. Необходимо также принять меры по избавлению от лишнего жира, о которых мы подробно расскажем в других разделах этой статьи.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, сделайте разминку. Лучшая разминка – это суставная гимнастика. Она заключается во вращении в обе стороны всех крупных суставов тела. Начните с вращений головой, затем переходите к кистям, локтям, плечам, тазу, коленям, голеностопам. Затем сделайте наклоны вправо-влево и вперед-назад, побегайте на месте – для разминки этого будет достаточно.

Выполнение упражнений не должно вызывать дискомфорта и болей в животе и позвоночнике, кроме ощущения жжения в мышцах.

Упражнение планка

планка

Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мускулатуры корпуса, которое поможет выпрямить спину и убрать живот.

  • Лягте на живот, поставив стопы на носки на небольшом расстоянии друг от друга.
  • Приподнимите плечи и обопритесь на локти, предплечья на полу, кисти соединены в замок, верхние части рук строго вертикальны.
  • Поднимите таз, выровняв шею, корпус и ноги в одну прямую линию, голову не поднимайте.
  • Следите, чтобы таз не провисал, но и не выступал вверх, плечи не приближайте к голове.
  • Держите планку, сколько сможете, превозмогая усталость.

Выполняйте планку в несколько подходов (3-5), стараясь каждый раз задержаться в этой позиции как можно дольше.

Со временем, когда вы сможете держать планку несколько минут, можно усложнить это упражнение. Для этого нужно держать планку с поднятой попеременно: рукой, ногой, одновременно противоположной рукой и ногой.

Лодочка

лодочка

Это упражнение поможет устранить сутулость, укрепить мышечный корсет.

  • Лягте лицом вниз, вытянув руки вперед;
  • Стопы сведите вместе, оттянув носки;
  • Отрывайте от пола одновременно руки и выпрямленные ноги, старясь прогнуть позвоночник и поднять голову;
  • Задержитесь в этой позиции, сколько сможете.

Сделайте несколько подходов (3-7) с небольшими паузами.

Вакуум

Это упражнение – одно из самых эффективных. Оно помогает убрать живот даже при диастазе прямых мышц живота.

  • Встаньте прямо. Глубоко вдохните, а затем выдохните весь воздух, одновременно втягивая живот, напрягая пресс, как бы стараясь максимально приблизить брюшину к позвоночнику.
  • Удерживайте эту позицию как можно дольше. Для начала будет достаточно 15 секунд, со временем желательно довести время до 1 мин.
  • Медленно вдохните, расслабляя мышцы.

Выполняйте вакуум в 3-7 подходов с небольшими паузами.

вакуум

Скручивания

Это упражнение работает на укрепление пресса.

  • Лежа на спине, ноги полусогнуты, стопы упираются в пол, кисти за головой;
  • Не отрывая поясницу от пола, приближайте плечевой пояс к коленям усилием пресса и опускайте его, но не до конца – лопатки не должны касаться пола, ноги неподвижны;
  • Выполняйте скручивания в непрерывном режиме без пауз. Главное – это не максимальная амплитуда, а непрерывность движений до полного утомления мышц.

Выполняйте скручивания в 3-5 подходов с отдыхом между ними около 30 секунд.

скручивания

Боковые скручивания

Это упражнение приводит в тонус косые мышцы пресса. Вариантов боковых скручиваний существует множество. Приводим один из самых простых, доступных новичкам.

  • Лежа на полу, ноги полусогнуты, стопы упираются в пол;
  • Поднимите корпус под углом 45°, руки вытяните вперед, соединив ладони;
  • Отведите сомкнутые руки вправо, повернув следом плечевой пояс, затем то же самое проделайте в другую сторону;
  • Выполняйте боковые скручивания непрерывно без пауз до утомления мышц.

Сделайте 3-5 подходов с перерывами около 30 секунд.

Ножницы

Это упражнение укрепляет нижнюю часть пресса.

  • Лежа на спине, кисти подложите под поясницу;
  • Поднимите прямые ноги под углом около 30°;
  • Выполняйте перекрещивания ног в горизонтальной плоскости до полного утомления мышц.

После 30 секунд отдыха повторите упражнение, всего сделайте 3-5 подходов.

Приведенный комплекс упражнений – это необходимый минимум, который позволит привести в тонус все мышечные группы корпуса, улучшить осанку и подтянуть живот. Выполнять его лучше через день, чтобы дать мышечной ткани время на отдых и восстановление. Можно также дополнить этот комплекс другими упражнениями, такими, как отжимания, ягодичный мостик, приседания, выпады, которые сделают подтянутым не только живот, но и мышцы всего тела.

 Даже самые тренированные мышцы не избавят от толстого живота при наличии значительных жировых отложений. В этом случае помимо укрепления мышц необходимо также избавляться от лишнего веса.

Избавление от жира

Подкожная жировая клетчатка в разумных количествах необходима организму, но когда ее становится слишком много, и развивается ожирение, то из друга она превращается во врага. У большинства женщин именно подкожный жир становится причиной выпирающего живота.

Для избавления от лишнего жира необходимо, чтобы ежедневно организм расходовал больше килокалорий, чем поступает с пищей. В этом случае для покрытия энергозатрат организм будет брать энергию из жировых запасов, и вес будет снижаться. Никакого другого способа похудеть не существует. А значит, чтобы убрать живот, в зоне вашего внимания должны быть питание и двигательная активность. Калорийность рациона нужно понижать, а физическую активность – повышать.

Как питаться

Рассмотрим, как следует питаться, чтобы сбросить лишний жир и убрать живот и бока без диет. Для этого достаточно придерживаться следующих правил.

Исключите мусорную пищу

еда

Все продукты имеют различную пищевую ценность. Чем больше в составе пищи полезных компонентов – белков, сложных углеводов, ненасыщенных жиров, витаминов, минералов, микроэлементов, тем она полезнее для организма и ценнее. Существует категория продуктов, которые помимо калорий не имеют никакой пищевой ценности. В них практически нет никаких полезных веществ и даже наоборот – содержатся вредные компоненты:

  • Трансжиры, которые забивают ваши сосуды, воруя у вас годы жизни;
  • Белая мука и крахмал, которые вызывают запоры, и лишены всех полезных веществ, содержащихся в пшенице и кукурузе, из которых их получают;
  • Большое количество сахара и соли, провоцирующие развитие опасных болезней;
  • Улучшители вкуса, красители, консерванты, ароматизаторы, многие из которых обладают свойством вызывать рак.

Булки, печенья, торты, конфеты, майонез, кетчуп, чипсы, сухарики, сладкая газировка – все эти продукты имеют отрицательную пищевую ценность. Это значит, что они не только не несут никакой пользы, но и приносят вред организму. Единственное, что из них можно получить – это калории, которые «налипают» на вашем животе, боках и бедрах.

Уменьшите порции

Чувство насыщения зависит от степени наполнения желудка. Если вы привыкли к обильным трапезам, ваш желудок растянут, и чтобы насытиться, необходимо съесть большой объем пищи. При уменьшении объема порций, желудок постепенно сокращается, и для насыщения требуется гораздо меньше еды.

порция

Старайтесь за один прием съедать объем пищи, не превышающий размер вашего кулака. И не запивайте еду большой чашкой чая или сока – жидкость тоже растягивает желудок. Питайтесь небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в день. Прием пищи каждые 2-3 часа предупреждает чувство голода, и ограничения в рационе переносятся легко. Никаких перекусов между этими приемами пищи быть не должно.

Ешьте углеводы в первой половине дня

Углеводы – это основной источник энергии. Разумеется, в период похудения речь может идти только о сложных углеводах, содержащихся в крупах, овощах. Сахар и другие быстрые углеводы необходимо исключить или, в крайнем случае, резко ограничить.

Съеденные на завтрак, углеводы обеспечат заряд бодрости для утренних дел, перед тренировкой они снабдят организм необходимой энергией. А вот если их есть перед пассивным времяпровождением, то их энергия оказывается невостребованной и отправляется прямиком в жировые запасы.

Поэтому старайтесь не есть углеводы на ужин. Для вечернего приема пищи подойдут продукты, содержащие животный белок – мясо, рыба, творог. Есть их рекомендуется с овощами, не содержащими крахмал – капустой, огурцами, помидорами.

Ограничьте высококалорийные продукты

О мусорных продуктах, которым не место в рационе человека, заботящегося о своем здоровье, мы уже писали. Однако есть немало продуктов, полезных, и при этом высококалорийных – жирная рыба, печень, твердые сыры, сливочное масло, икра рыб и др.

Исключать из рациона их не нужно, просто не совмещайте их прием в один день. Можете съесть какой-либо из этих продуктов в один из приемов пищи. Также избегайте колбас, жареной пищи, птицу готовьте без кожи. Колбасы содержат много жира, соли и химических добавок, поэтому, хоть в них и имеется некоторое количество животного белка, но к полезным продуктам они не относятся.

Не покупайте полуфабрикаты, консервы. Готовьте самостоятельно, ведь только так можно быть уверенным в составе блюд и качестве продуктов. Основой рациона должны стать нежирное мясо, творог и другие кисломолочные продукты, рыба, овощи, крупы, не слишком сладкие фрукты.

Пейте чистую воду

Вода

Все биохимические реакции в организме проходят в жидкой среде. Поэтому для поддержания активного обмена веществ необходимо пить достаточное количество воды – 30г/кг массы тела.

Надеемся, вы поняли, что эти принципы правильного питания должны стать не временной мерой, помогающей убрать живот, а руководством на всю последующую жизнь.

Двигательная активность

Даже если вы начали выполнять упражнения для укрепления мышц и улучшения осанки, для похудения этой нагрузки будет недостаточно, если вы ведете пассивный образ жизни. Чтобы сжигать жировые запасы, требуется регулярная кардионагрузка – физическая активность, вызывающая ускорение пульса.

Как повысить двигательную активность

Всем, чья повседневная жизнь не связана с высокой физической активностью, следует заняться каким-либо видом фитнеса. Это может быть бег, быстрая ходьба, плавание, танцы, аэробика. Выбирайте тот вид нагрузки, который вам нравится, чтобы заниматься им не через силу, а с удовольствием.

Больше ходите пешком, реже пользуйтесь лифтом, чаще выбирайтесь на природу – это поможет не только убрать живот, но и повысит ваше настроение и жизненный тонус.

Кардио натощак

Особенно эффективна в сжигании жира кардионагрузка натощак. В этом случае энергия, поступившая с пищей уже израсходована, и организм вынужден тратить запасы из жировых депо. При регулярном кардио натощак похудение идет ускоренными темпами. Убрать небольшой живот при этом можно без диет достаточно быстро.

спорт

Самое доступное кардио натощак – это утренние прогулки до завтрака. Ходить старайтесь с максимально возможной скоростью, желательно в местах с чистым воздухом. Продолжительность ходьбы зависит от вашего состояния, оптимальное время 40-60 мин. Утренние прогулки быстрым шагом – это лучшее начало дня для тех, кто худеет. Однако этот вид нагрузки имеет свои противопоказания.

Кардио натощак нельзя практиковать при сахарном диабете, а также всем, кто плохо переносит этот вид физической активности.

Висцеральный жир

У большинства мужчин, а также женщин, имеющих тип фигуры «яблоко», при ожирении запасы жира откладываются преимущественно внутри брюшной полости, обволакивая внутренние органы. Этот вид ожирения является гораздо опаснее, чем при подкожной локализации жира. Замечено, что абдоминальное ожирение всегда идет в связке с такими заболеваниями, как гипертония, атеросклероз, сахарный диабет. Эти болезни являются главными факторами, сокращающими продолжительность жизни.

Обнаружить у себя наличие висцерального жира просто – напрягите пресс и пощупайте живот. Если мышцы покрыты мягким слоем жира, и прощупываются на нормальном, небольшом расстоянии от позвоночника – значит, выступающий живот образован подкожным жиром. А если при напряжении мышцы пресса выступают вперед по сравнению с их нормальным положением – значит, изнутри их подпирает висцеральный жир. Часто подкожно-жировая клетчатка при этом незначительная, и живот на ощупь твердый, как барабан.

Обнаружить у себя абдоминальное ожирение – это повод для тревоги за свое здоровье и для принятия незамедлительных мер по избавлению от этого опасного состояния. Особенно это касается мужчин и женщин в менопаузе. Для этих категорий абдоминальное ожирение – это бомба, которая может взорваться в любой момент.

Пути избавления от живота при наличии висцерального жира такие же, как и от подкожного. Худейте без диет, придерживаясь принципов правильного питания, занимайтесь спортом, исключите вредные привычки, учитесь противостоять стрессам, наладьте полноценный сон. И организм отблагодарит вас за это не только стройностью, но и крепким здоровьем.

23 способа убрать живот без тренировок и физических нагрузок в домашних условиях

Мужчин и женщин больше всего беспокоит жир в зоне живота и боков. Вот простые советы, как избавиться от жира на животе без упражнений и сохранить результат навсегда!

Простые и эффективные советы, как избавиться от живота без физических упражнений

Чтобы похудеть необходимо увеличить расход калорий и сократить их потребление — это основное правило сбрасывание веса. Но есть еще множество хитростей и нюансов, которые помогут уменьшить объем талии без посещений тренажерного зала и повышения физ активности. Придерживайте рекомендаций из этой статьи и скоро вы заметите положительные изменения вашей фигуры.

Узнайте побольше о пробиотиках

Кишечный микробиом человека контролирует гораздо больше процессов, чем мы думаем, поэтому важно, чтобы в кишечнике колонизировалось много полезных бактерий. Как этого добиться? Принимать пробиотики. Это поможет вам меньше болеть и чувствовать себя лучше, облегчит процесс пищеварения и сделает ваш животик гладким и плоским.

Уберите соль из рациона питания

Соль в правильных количествах является хорошей вещью. Этот минерал необходим для здоровых сердца и мозга. Но стоит только немного переборщить с солью, и будет задержка воды и отеки. Избавление от соли является одним из основных способов убрать из организма лишнюю воду (именно поэтому при начале новой диеты происходит большая потеря веса). Просто отставьте солонку со стола, и тогда не будет навязчивого желания солить все подряд лишний раз. Это отличный способ, чтобы убрать живот без физических упражнений.

Избавьтесь от привычки постоянно жевать жвачку

Многие люди думают о том, что жевательная резинка может подавить аппетит, но они забывают о вздутии, которое она вызывает. Оно происходит, потому что при каждом жевательном движении человек проглатывает немного воздуха, который накапливается в желудке, и тот, в свою очередь, раздувается. Кроме того, было доказано, что некоторые искусственные подсластители повышают аппетит к фаст-фуду, поэтому пожевывая жевательную резинку, вы точно не сможете избавиться от живота и боков.

Отставьте пиво в сторону

Термин «пивное пузо» появился не просто так. Пузырьки алкоголя являются основной причиной вздутия живота. Если вы когда-нибудь смотрели на себя в зеркало после нескольких бокалов, то могли это заметить. Также алкоголь может привести к увеличению количества плохих бактерий в вашем желудке, не говоря уже обо всех пустых калориях, которые идут прямо во всеми «любимую» зону живота и боков. И если прекратить пить любой алкоголь, то вопрос: «Как убрать живот без упражнений?» отпадет сам собой.

«Когда я ем — я глух и нем»

Во-первых, говорить во время еды — это грубо. Во-вторых, вы можете проглотить столько воздуха, сколько и пищи, в результате чего ваш живот раздуется. Изучение правил поведения за столом не только поможет вам сохранить живот плоским, но и сделает ваших друзей и семью намного счастливее. К тому же это еще и эффективный способ похудеть в домашних условиях даже без тренировок.

Прекратите быть сладкоежкой

Сладости, несмотря на то, что они очень вкусные, не очень хороши для нашего тела и фигуры. Мало того, что лишние калории добавляют сантиметры к нашим талиям, так еще и переизбыток сахара приводит к резистентности к инсулину, что вынуждает организм хранить лишний жир вокруг талии. Если вы решили начать процесс похудения, то урезание сахара — это первое, что вам нужно сделать. Это самое эффективное действие, чтобы убрать жир с живота без каких-либо дополнительных усилий.

Но если вдруг вы все же подумываете о физических нагрузках, которые позволят значительно ускорить процесс, мы подобрали самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях.

Проверьте гормоны

Если ваши гормоны не в порядке, то может быть огромное количество побочных эффектов, а раздутие живота — один из них. Такая жалоба является частой среди женщин в менопаузе. Тем временем, физически тренироваться и правильно питаться — естественные способы сбалансировать ваши гормоны.

Дела в туалетной комнате

Почти 20 процентов людей страдают хроническим запором. Как побочные эффекты могут выступать вздутие живота и отек в желудке. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением и обратитесь к врачу за советом.

Оставьте брокколи для малышей

Крестоцветные овощи — одни из самых полезных для здоровья, но, к сожалению, они чаще всего вызывают вздутие живота, т.к. благодаря распаду рафинозы, входящей в состав, продуцируются дополнительные газы. Поэтому эти овощи следует оставить только в определенных блюдах.

Высыпайтесь

Люди сейчас спят меньше, чем когда-либо в истории, что наиболее заметно проявляется на наших талиях. Согласно данным исследования, недосып всего лишь на 30 минут может привести к набору веса. Хуже того, этот вес, скорее всего, пойдет прямо в жировые отложения на животике. Лучший режим сна называется «Солнечный», т.е. человеку нужно ложиться спать и вставать с заходом и восходом Солнца. Вы будете высыпаться, и тогда у вас будет еще больше идей, как быстро убрать бока и избавиться от живота без спорта.

Уберите из меню бакалею

Бакалейные товары — это источники огромнейшего количества соли. Замените их на домашнюю, но не жирную еду, и это окажет вам неоценимую помощь в борьбе с лишним весом (можно будет даже обойтись без физических упражнений).

Подумайте, что вы пьете

Хотите плоский живот? Посмотрите в свой стакан: молоко и газировка — две основные причины вздутия живота, а также это источники жидких калорий. Приблизительно у 65 процентов населения уменьшается способность переваривать лактозу сразу после младенчества, а это означает, что ваш стакан теплого молока перед сном может быть причиной того, что вы проснетесь в супер-маленькой пижаме с супер-большим животом. Это признаки того, что вы не переносите лактозу. А когда дело доходит до газировок, то тут не только лишние газы, но и куча лишнего сахара. Попытайтесь устранить все это из своего рациона и посмотрите, поможет ли это.

Пейте воду

В то время как многие напитки могут увеличить вашу талию, вода наоборот помогает ее уменьшить. Достаточное употребление воды дает вашему организму возможность освобождаться от лишней задержавшейся воды. Кроме того, доказано, что питьевая вода снижает тягу к сладостям, снижает аппетит и помогает вам чувствовать себя сытым дольше.

Поставьте фруктовую корзину на середину стола

Вишня, яблоки и апельсины, которые богаты кверцетином, помогают уменьшить вздутие живота. И если вы положите фрукты на видное место, то когда вы захотите перекусить, ваш выбор падет на них. Или попробуйте готовить вкусные фруктовые коктейли на завтрак.

Приправьте жизнь

Фенхель, мята и имбирь оказывают «успокаивающее» действие на живот. Они работают, улучшая производительность пищеварительных ферментов, чтобы ваша еда быстрее перемещалась по пищеварительной системе. Кроме того, перечная мята уменьшает спазмы и газообразование, имбирь помогает при тошноте и болях, а фенхель — мочегонное средство, которое поможет прекратить сдерживать лишнюю воду.

Правильная поза

Хотите плоский живот за две секунды? Встаньте прямо! Сутулость подчеркивает изъяны, а прямой позвоночник удлиняет все ваше тело, делая вас выше и изящнее. Хотите казаться худее на фото? Используйте старый трюк моделей и слегка закруглите свою спину — это растянет вашу кожу сильнее по животу, уменьшая живот в камере.

Умейте отдыхать

Стресс поднимает уровень кортизола, который сигнализирует организму о том, что нужно срочно сохранять жир. Добавьте сюда ежедневные стрессовые ситуации современного образа жизни, и понимание, что уровень кортизола постоянно завышен, придет незамедлительно. Этот режим «постоянного стресса» не очень хорош для здоровья, вообще. Йога, медитация, ходьба, чтение журналов, творческое хобби или игра на музыкальном инструменте — отличные и проверенные временем методы для избавления от стресса.

Выключите гаджеты

Во-первых, используя электронные девайсы, вы не двигаетесь, т.е. уровень энергетической активности упорно стремится к нулю. Во-вторых, синий свет от электронных экранов может нарушить ваши циркадные ритмы; поэтому зависимость от электроники сокращает наш сон, поскольку люди предпочитают посмотреть сериалы перед сном, например.

Носите корректирующее белье

Может быть, это и не очень честно, но иногда так нужно пойти на мероприятие именно в «этом» платье. И нет ничего плохого в обращении к новым технологиям, чтобы помочь вам немного утянуть живот. За последние несколько лет производство такого белья очень модернизировалось, и оно стало еще удобнее. И эта маленькая хитрость позволит вам хоть ненадолго, но избавиться от живота без физических упражнений.

Клетчатка — это наше все

Волокнистые продукты ближе всего находятся к «чудо-таблетке, убирающей живот за неделю». Было доказано, что фрукты, овощи и цельные зерна, особенно те, которые имеют высокое содержание рклетчатки, уменьшают жир вокруг талии. Более того, они еще и притупляют чувство аппетита.

Не бойтесь операций

Нет, мы не говорим вам, что вам нужна абдоминопластика. Просто есть некоторые ситуации, когда подручными средствами, кардиотренировками или гимнастикой бороться с жировыми отложениями на животе невозможно. Например, у многих женщин после беременности происходит диастаз прямой кишки или отделение брюшных мышц. Примерно у 25 процентов данных женщин мышцы никогда не возвращаются на место, что приводит к постоянному выпуклому животу. Аналогично, грыжа (врожденная или от травмы) также может вызвать «выпадение» живота. И в таких случаях поможет только хирургия.

Бросьте курить

Вам действительно нужна дополнительная причина, чтобы бросить «трубочки для развития рака»? Прекрасно! Курение делает вас жирными. Никакое кардио или силовые тренировки никогда не будут проходить наиболее эффективно, если вы курите. Пришло время сказать «НЕТ!» сигаретам, и тогда процесс похудения сдвинется с мертвой точки и без физических нагрузок.

Вылечите синдром возбудимого кишечника

Синдром раздраженной толстой кишки является наиболее распространенным желудочно-кишечным расстройством. Симптомы включают в себя тошноту, диарею, запор, боль в желудке и вздутие живота. Хотя все причины возникновения данного синдрома до сих пор не выяснены, считается, что они связаны с факторами образа жизни, такими как диета, физические упражнения, гормоны и стресс. Не занимайтесь самолечение и обязательно обратитесь к врачу.

Источник: https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/lose-belly-fat/

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о