Как убрать с внешней стороны бедер жир: Как убрать жир с внешней стороны бедер: галифе

Содержание

Как убрать жир с внешней стороны бедер: галифе

Галифе действительно принято считать одной из самых трудно устраняемых зон. Все запасы жира, которые наш организм сохраняет, обычно накапливаются либо в нижней части живота, либо же на внешней стороне бедер. В процессе жизнедеятельности, наш организм не использует запасы жира из верхней части бедер, а это и говорит о том, почему убрать жир из зоны галифе является одной из самых сложных задач при похудении.

В формировании так называемых «ушек» на бедрах, галифе, достаточно активно участвует именно мышечная ткань. Поэтому не стоит забывать конкретно о регулярных физических упражнениях, особенно тех, где участвуют ягодичные мышцы и тех, которые повышают тонус мышц ног. Проблема в том, что отвисая, слабые ягодичные мышцы образуют вот те самые, складки по бокам бедер и тренироваться просто необходимо. Можно заметить, что при регулярных правильных приседаниях, галифе подтянется.

Анна Билоус, спортивный диетолог-нутриционист, о галифе

Галифе появляется в том случае, если:
  • Уровень телесного жира превышает более 34% (ИМТ)
  • Уровень висцерального жира выше показателя 10
  • Отсутствие мышечного тонуса, которое как раз таки и способствует появлению складок
  • Влияет особенность типа фигуры. У девушки-груши, «ушки» могут образовываться даже при общей стройности тела
  • Проблемы с гормональным фоном

Однако, какая бы именно причина появления складок в верхней части бедра вас бы не беспокоила, их можно устранить лишь с помощью регулярных тренировок и правильного питания. Не существует панацеи, не стоит рассчитывать на чудо. Если у вас возникла цель – избавиться от жира в зоне галифе, то нужно понимать, что это тяжелый труд и каждодневная работа над собой.

Первым делом, с чего мы с вами начнем – это питание.

Видео дня: Владимир Зеленский занимается спортом

Чем быстрее вы начнете правильно питаться, тем быстрее ваш организм начнет расходовать конкретно тот жир, который накапливается внутри вас в зоне галифе. Таким образом, вы запустите процесс жиросжигания, а приучив организм к регулярному правильному питанию, размеры ваших «ушек» начнут визуально уменьшаться. В данном случае, вы можете обратиться к диетологу, либо попробовать самостоятельно выбрать удобный для вас режим питания, но самым современным и эффективным является 3-х фазная система питания, в основе которой лежит восстановление метаболизма.

Она позволяет не только похудеть, но и избавляет от необходимости постоянно сидеть на диетах. Когда женщина достигает своей цели, то она точно будет знать, как удерживать свой вес в норме. Результативность этой системы подтверждена международными научными исследованиями на протяжении более двадцати лет и успехами миллионов женщин, которые научились управлять своим весом без изнуряющих диет.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Как убрать целлюлит внешней стороны бедра: топ эффективных упражнений

Тренировки – вторая основная часть системы «против жира» в зоне галифе. Как выяснилось ранее, отсутствие мышечного тонуса способствует появлению складок на внешней стороне бедер, соответственно, тренироваться необходимо. Хотя бы 30 минут в день.

Для того чтобы быстрее избавиться от жира в области галифе, вы можете выбрать для себя один из следующих видов спорта:

  1. АКВААЭРОБИКА (250–300 ккал за 30 мин) – этот вид занятий направлен на укрепление здоровья и улучшение фигуры. Тренировки позволяют быстро сжигать калории, поскольку дополнительная энергия тратится на поддержание температуры тела в воде
  2. CURVES (500 ккал за 30 мин) — включает в себя 5 компонентов фитнеса: аэробные и силовые упражнения, разминку, заминку и растяжку. Дело в том, что занятия проходят на гидравлических тренажерах (аналогично аквааэробике), которое создается путем давления жидкости в цилиндре, в отличие от стандартных блочных тренажеров. Такое оборудование дает возможность плавно изменять диапазон нагрузки и избегать ударных нагрузок на суставы и сухожилия. Подходит людям разного возраста и не требует специальной физической подготовки.
  3. КАЛЛАНЕТИКА (450 ккал за 30 мин) – поможет вам разработать суставы. Во время выполнения упражнений важно правильно дышать и избегать дискомфорта. Поддержание статических поз требует энергии. Огромный плюс в том, что калланетика развивает гибкость, укрепляет все группы мышц, оздоровляет позвоночник

Это три основных вида физических нагрузок, которые помогут вам избавиться от галифе в кратчайшие сроки.

Массажи в борьбе с галифе, любого вида обертывания, применение банок, а также другие методы будут работать лишь как дополнительный инструмент к правильному питанию и тренировкам.

Зона галифе: как убрать

Хочу сказать вам, дорогие читательницы, если вы действительно хотите избавиться от жира в зоне галифе, то какие упражнения вы бы не выполняли, какими дополнительными методами вы бы не пользовались, нужно понимать, что изначально нужно подготовить свое тело целиком. Именно поэтому, если вы хотите «заставить худеть» определенные зоны, то прежде всего, вам нужно снизить индекс массы тела (общий телесный жир) в организме в целом. А для этого нужно лишь поверить в себя, и начать работать над своим питанием и выделять в день регулярно, хотя бы 30 минут для физических упражнений.

Напомним, планка – универсальное статистическое упражнение, которое воздействует на мышцы кора и обеспечивает поддержку внутренних органов, формирование правильной осанки и укрепляет нижнюю часть спины и ягодиц.

Больше интересных материалов читай на clutch.ua.

Смотри видео по теме:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. 50-летний Тарзан показал, чем соблазнял молодых любовниц — «Такой маленький».

  2. Женатого Игоря Кондратюка застали в объятьях популярной певицы — фото.

  3. Променял жену на знойную брюнетку: Олега Винника застукали в компании другой женщины.

  4. Алла Пугачева надела короткие шорты, сверкнув стройными ножками — и не скажешь, что ей за 70.

  5. Правда о домашних родах от акушера-гинеколога: тайна доул, феномен Софии Стужук и трагедия в Ровно

Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

«Галифе» — это естественная часть физиологии. «Ушки» на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что «галифе» относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно… но можно.

Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.

«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах состоят из резервного жира.

Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью,— объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.

В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области «галифе» и ягодиц.

По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).

 

Руслан Панов

Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.

В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.

 

Следующий этап — тренировки. Выраженные «галифе» могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

 

Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.

При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми).

Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.

Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.

Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.

Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне «галифе».

После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.

Массаж

А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа «7 красок» предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.
Программа «Минус 7 сантиметров» — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.

От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная «радость». Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке,— объяснила мастер.

Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot. Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.

Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.

Инъекционные методики

Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.

В целом, чтобы убрать «галифе» понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.

Криолиполиз

Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

На первое место по эффективности я ставлю клиолиполиз — процедура безболезненная, а в результате вы теряете в объемах до четырех сантиметров, и жир уходит на 40 процентов за процедуру! Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению. За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Во ходе процедуры используется холод (-10, -11 градусов), который вызывает медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе является более мягким и безопасным воздействием для организма,

— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,

— добавляет эксперт.

Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса—  в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

RF-лифтинг

На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.

Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.

Миостимуляция

Этот метод еще называют «фитнесом для ленивых». Аппарат обеспечивает не только линейные сокращения мышц, как при тренировках в зале, но и их торсионное скручивание. Эффект очень похож на выкручивание при сушке выстиранного белья. В результате разрушаются близко лежащие «жировые депо», уходит отечность. По словам экспертов, после первой же процедуры, которая, к слову, длится всего 20 минут, объемы уменьшатся на три-шесть сантиметров.

Как убрать жир с внутренней поверхности бедра – Красота – Домашний

Если вы хотите избавиться от подкожного жира на внутренней части бедра, следует знать, что просто так от него избавиться не получится. Однако, если придерживаться определенных хитростей, то можно эффективнее бороться с этой проблемой.

Чтобы быстро избавиться от жира, необходимо не только соблюдать диеты, но и регулярно заниматься спортом. Зачастую жир откладывается на внутренней стороне бедер. Данная картина наблюдается у половины женского населения всего мира. К упражнениям, помогающим избавиться от жира на бедрах, стоит отнести силовые тренировки, которые рекомендуется проводить примерно 3–4 раза в неделю.

О том, как можно похудеть с удовольствием, смотрите сюжет программы «Нет запретных тем»:

Прежде чем начинать выполнять упражнения, необходимо размяться и разогреть мышцы. Для этого можно выполнить несколько прыжков со скакалкой, побегать на месте или сделать обычную зарядку. Только после этого можно переходить к более сложным действиям в борьбе за красоту и стройность ваших бедер.

Не жалейте себя, ведь никто кроме вас не способен изменить тело к лучшему. Тренировки следует начинать с быстрого бега, который должен продолжаться в течение 15 минут. Далее можно перейти к отжиманиям. Между определенными упражнениями можно выполнять растяжку, таким образом вы сможете быстро восстановить подвижность мышц и придать им красивую форму.

Обязательно стоит выполнять упражнение на приседания, именно оно поможет сделать бедра стройными и упругими. Даже если вы уже устали и чувствуете значительную вялость в ногах, необходимо продолжать тренировку, но в более медленном темпе. Снова побегайте на месте минут 10, после чего выполните растяжку.

Что касается питания, в данном случае стоит уделить особое внимание этому пункту. В период усиленных тренировок употребляйте как можно больше свежих фруктов и овощей. Они помогают значительно уменьшить количество насыщенных жиров и сахара в вашем рационе. Исключите мучное, сладкое, жареное или употребляйте все это только изредка. Во время тренировок сжигается огромное количество жира, поэтому включите в рацион питания углеводы, помогающие восстановлению белка.

Самое калорийное блюдо должно употреблять с утра, на обед лучше отдать предпочтение диетическому супчику, куску отварной рыбы или курицы с легким салатом. Ужин сократите в 3 раза, так как ложиться спать с набитым животом будет не логично. Как правило, последний прием пищи должен быть не раньше, чем за 3 часа до сна. Лучше выпить стакан кефира, а потом лечь спать. Благодаря такому рациону ваш обмен веществ значительно ускорится, что повлечет за собой быстрое сжигание жира.

Аэробным упражнениям отведите не меньше одного часа в день. При такой физической активности избавиться от жира на внутренней стороне бедра будет значительно проще. Вам также понадобится заняться длительной ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием. Главное – избавиться от лени, которая является основной помехой на пути к достижению стройного тела. Тогда через несколько месяцев вы заметите, насколько эффективна такая коррекция фигуры.

Избавляемся от жира с внутренней и внешней стороны ног —

Фитнес для начинающих

5206 просмотров

Практически каждая девушка оказывалась в такой ситуации, когда она не была удовлетворена состоянием собственного тела, в частности жировыми отложениями, которые возникают на руках, ногах, животе.

Следует заметить, что увеличение и уменьшение жировой прослойки — это отчасти сезонное явление, с которым сталкивается каждый человек вне зависимости от комплекции.

Однако, как утверждает статистика, большому количеству людей необходима коррекция фигуры, и это касается в большей степени не эстетического вида, а нормального функционирования организма.

Наиболее эффективным и проверенным методам борьбы с жировыми отложениями и посвящена эта статья.

Почему откладывается жир на ляшках: причины

Необходимо начать с того, что жир — это сложные вещества, относящиеся к глицеринам и высшим жирным кислотам, являясь основным источником энергии для человека.

Попадают жиры в организм с приемом пищи, часть вещества перерабатывается в энергию, а часть откладывается про запас.

Эти отложения необходимы для развития мышечного каркаса, проведения процессов терморегуляции, обеспечения нормального обмена веществ и пр.

Причины появления жира на ногах

Стоит заметить, что жир может откладываться двумя способами, в виде подкожного и межорганного материала.

У женщин в основном накопление жировой прослойки сосредоточено в области ягодиц, боков, спины и бедер, у мужчин в большей мере жир распределяется в районе живота, рук, плеч.

Слабая половина населения больше подвержена подкожному формированию энергетического запаса, а сильная сосредотачивает прослойку между внутренними органами, отсюда и половые особенности формирования фигуры и телосложения.

Что касается развития жировых отложений на внешней и внутренней стороне бедра, то это сугубо женская проблема, связанная с особенностями усвоения организмом продуктов питания.

Главная проблема жирных бедер — это легкоусвояемые углеводы, к которым относятся мучные изделия, конфеты, торты и т. д.

Лучшим выходом из сложившейся ситуации будет замена мучного на злаковое.

Диета поможет убрать подкожный жир с ног

В рамках погони за стройностью, необходимо особое внимание уделять диетическому питанию, которое позволит снизить поступление в организм жиров, откладывающихся в виде подкожной прослойки на ногах и бедрах.

Однако не стоит забывать и о физических нагрузках, поскольку только питание не приведет к значительным изменениям фигуры.

Так же, важно обратить внимание на то, что голодание, которое выбирают многие как инструмент для того, чтобы согнать жир — не самый лучший метод.

Скорее наоборот, организм будет только страдать от подобных мероприятий.

Что есть, чтобы быстро похудеть в ногах

Основное правило, которое должно формировать рацион — отказ от жирной, жаренной, копченой пищи.

Допустимо употреблять только жирную рыбу или рыбий жир, что крайне полезно для нормализации обмена веществ.

Так же в рацион для похудения необходимо включать продукты растительного происхождения, в которых много кислот и растительных волокон клетчатки.

Данная пища не только является низкокалорийной и способствует скорейшему сжиганию жира, но и благотворно влияет на работу кишечника, улучшая перистальтику и предотвращая образования каловых камней.

Еще одним продуктом, способствующим похудению преимущественно ног, является перец и другая острая пища. К числу этих острых инструментов для сжигания жира необходимо отнести чили, горчицу и имбирь.

Весь секрет кроется в составе продуктов, в которых присутствует такой компонент как капсаицин. Это вещество способствует стимуляции биологических процессов, ускоряя их, тем самым сжигая жировые отложения.

Какие тренировки эффективны для сжигания жира

Главный инструмент борьбы с лишним весом — это регулярные физические нагрузки, представленные в качестве специально разработанных программ.

Необходимо заметить, что спортивные занятия должны складываться из тренировок направленных на развитие выносливости и на тренировки с отягощением.

Чтобы добиться желаемого результата следует комбинировать эти виды занятий.

Описываемые меры могут быть успешно реализованы как в рамках спортивного зала, где предлагается большое количество инвентаря для занятий, так и в домашних условиях.

Нужно запомнить, что не так важно где проходят тренировки, важнее выработать правильную технику и систему, поэтому лучше всего обратиться к специалисту.

Если речь идет о занятиях в рамках спортивного зала, то необходимо помнить, что для проработки каждой отдельной группы мышц используются разные тренажеры и разные виды выполнения подходов.

Так, специалисты советуют для проработки ягодиц и бедер использовать приседания со штангой, для сжигания жира с внутренней стороны бедра осуществлять разводы ног с отягощением, например, используя для этой цели стационарные тренажеры, либо классические утяжелители.

Кардио помогут быстро сбросить лишние килограммы

Кардионагрузки, они же занятия на выносливость — это особые системы нагрузок на организм, которые направлены на стимуляцию не мышечных тканей, а биологических процессов.

Такие виды нагрузок очень полезны и эффективны для похудения, поскольку в организме ускоряется сердцебиение, объемы крови проходящей через сердечную мышцу увеличивается, происходит обогащение всех тканей кислородом, соответственно жировая прослойка сгорает очень быстро.

Существует огромное количество видов кардионагрузок, которые можно реализовывать в рамках фитнес центров или домашних условиях.

В основном для кардио никакого специального оборудования не требуется, однако, при желании могут быть использованы и тренажеры, например велосипед, беговая дорожка и пр. , хотя такие занятия можно легко заменить классической ездой на велосипеде и утренней пробежкой.

Существуют и групповые занятия, именуемые фитнесом, которые так же относятся к описываемой группе нагрузок. Направление фитнеса выбирается с учетом имеющихся дефектов телосложения, которые требуют коррекции.

По этой причине существуют уже заранее разработанные комплексы упражнений, которые направлены на сжигание жира с ног, живота и спины.

Как высушить жир между ног с помощью упражнений

Существует достаточно много комплексов упражнений для проработки внутренней части бедра. При этом для того, чтобы тренировки были эффективными, каждая из них должна быть завершенной.

В рамках одного занятия должен быть реализован комплекс упражнений, между которыми должны быть сделаны паузы для отдыха. В среднем, время потраченное в день на аэробику не должно быть меньше 15 минут, однако, если нагрузки кажутся слишком большими, то занятие можно прервать раньше.

Ниже предложен ряд упражнений, которые помогут согнать жир со внутренней стороны бедра и проработать находящиеся там мышцы:

  • спина прямая, расстояние между стопами — 2 корпуса. Их исходного положения необходимо совершать приседания, чтобы опустившись в самое нижнее положение, бедра образовывали бы линию параллельную полу, а угол в коленях был равен 45 градусов;
  • из того же положения нужно наклонить корпус вперед, чтобы он был параллельно, после чего следует перемещая вес с одной ноги на другую, касаться левой рукой пятки правой ноги, а затем наоборот;
  • приняв позу упор лежа, руки необходимо разместить на уровне плеч, при этом не сгибая их в локтях. Ноги вытянуты, стопы сомкнуты — такое положение нужно занимать на «раз», на два ноги должны в прыжке раздвигаться, а затем все по новой;
  • нужно лечь на спину, ноги поднять вверх, чтобы между бедрами и животом образовывался угол в 90 градусов. Из этого положения нужно раздвигать ноги в стороны, а затем вновь сводить их и т. д.

Действенные способы согнать жир в домашних условиях

Помимо описанных выше методов похудения, существуют и альтернативные, которые так же обладают положительным эффектом и ведут к снижению массы тела.

Каждая из приведенных ниже процедур может быть легко реализована в домашних условиях.

Правильно применяя каждый из подходов можно добиться самых невероятных результатов, но только если эти процедуры будут являться частью общей системы мероприятий для сжигания жира.

Массаж поможет сжечь лишний жир

Как известно, у многих женщин существует такая проблема как целлюлит, который откладывается на животе, бедрах и ягодицах. В народе это явление называют жиром, однако, на самом деле все немного не так.

Целлюлит — это заболевание, связанное с нарушением тока лимфы, что выражается в виде изменения гладкой кожи и перерождению ее в бугристую.

Именно для борьбы с этой проблемой применяется массаж. Основная его задача — нормализация тока лимфы, увеличение притока крови к проблемным участкам, и сжигание жировых отложений.

Массаж можно легко проводить самостоятельно, для реализации процесса необходимо прорабатывать каждую отдельную зону скользящими движениями рук.

Для области выше пояса, движения должны быть направлены сверху вниз, а для зоны ниже пояса, движения должны подгонять кровь и лимфу вверх.

Обертывания для сжигания жира в ногах и попе

Обертывание — это процедура, в рамках которой ноги и другие проблемные зоны обворачиваются в полиэтиленовую пленку для того, чтобы обеспечить активное потоотделение.

Стоит заметить, что процесс потения никак не связан с процессом похудения и само мероприятие никакой пользы для сжигания жира не может принести.

Наоборот, во многом обертывание вредит организму, приводя к различным механическим и биохимическим нарушениям работы покровных и мышечных тканей.

Однако если под пленкой расположить полезные продукты, то можно произвести действенный согревающий эффект и улучшить состояние кожи. С такой целью может применяться мед, красный перец, листья ламинарии и пр.

Антицеллюлитные скрабы

Как было выяснено выше, целлюлит — это достаточно серьезная проблема, от которой очень тяжело избавиться.

Основной метод борьбы — это массаж, даже можно сказать, что это один из немногих подходов, являющихся безопасными.

При этом следует обратить внимание на скрабы против целлюлита — они особого положительного влияния не принесут, но и не навредят организму.

Такие инструменты могут использоваться с целью усиления массажного эффекта и лимфодренажа.
Источник

Упражнения чтобы уменьшить ляхи. Как убрать жир с внутренней стороны ляшек: простые рекомендации

Комплекс для тренировки передней и четырехглавой мышц бедра , больших ягодичных мышц и мышц-сгибателей ноги. В сочетании с низкокалорийной диетой и регулярными аэробными нагрузками формируют красивый и рельеф бедер. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

Как избавиться от жира на ляшках

Хотите убрать жир на ляшках, но не знаете как? Ищете эффективные упражнения для сжигания жира на внутренней и внешней сторонах бедра? В статье расскажем о двух тренировках на бедра, одну из которых можно выполнять в домашних условиях, а другую в тренажерном зале. Помните! Долговременного эффекта можно добиться только постепенно. Экстремальные методики похудания, которые обещают отличный результат через несколько дней или неделю, лишь вредят здоровью. Они основаны на жестких диетах и изматывающих тренировках, которые в краткосрочной перспективе приводят к небольшой потере веса, но впоследствии жировые отложения быстро вернутся.

При этом организм постарается набрать больше жировых запасов, чем было раньше, чтобы в следующий раз быть готовым к резкой нехватке питательных веществ.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ ДОМА

Как убрать жир на ляшках в домашних условиях: эффективные упражнения

Приседания сумо, чтобы сжечь жир между ног

Подходят для проработки внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дополнительно прорабатывают квадрицепсы, спину и пресс.

Техника выполнения:
  1. Ноги на ширине плеч. Руки перед собой или вдоль торса. Таз слегка отведен назад.
  2. На выдохе медленно присядьте так, чтобы между голенями и бедрами образовался прямой угол.
  3. Затем на вдохе плавно выпрямите ноги в коленях.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Совет: Не прогибайте спину и не наклоняйте голову вперед. При выполнении упражнения с отягощением начинайте с малого веса.

Выпады в сторону

Прорабатывают внутреннюю часть бедер, квадрицепсы и ягодицы. Формируют красивый силуэт ног.

Техника выполнения:
  1. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе (можно держать перед собой). Спина прямая, лопатки сведены, взгляд перед собой.
  2. На вдохе сделайте выпад ногой на максимальное расстояние так, чтобы вторая нога вытянулась вдоль прямой линии. Носок рабочей ноги немного отведен в бок, подошва плотно прижата к полу.
  3. Продолжайте двигаться в сторону выпада, приседая на рабочую ногу. При этом торс немного наклоняется вперед, таз отводится назад.
  4. На вдохе сделайте мощный толчок рабочей ногой и вернитесь в исходное положение.

Сколько: 2 сета по 15 повторов для каждой ноги.

Выпады в сторону

Совет: Перед выполнением сделайте растяжку мышц бедер. Для получения желаемого эффекта минимальная глубина выпада должна быть такой, чтобы рабочее бедро было параллельно плоскости пола.

Махи ногами стоя

Изолирующее упражнение для проработки средней ягодичной мышцы. Корректирует пропорции и форму ягодиц. Используется в комплексе с другими упражнениями для похудения в домашних условиях.

Техника выполнения:
  1. Встаньте прямо. Возьмитесь рукой за опору (стена, спинка стула). Вторую руку положите на пояс.
  2. Отведите прямую ногу в сторону и сделайте мах с максимальной амплитудой.
  3. В крайней верхней точке рабочая нога образует с опорной ногой прямой угол. Держите спину прямо и не наклоняйте корпус (работает только нога).

Сколько: 4 сета, 25 повторов.

Махи ногами стоя

Совет: Для эффективной прокачки и гипертрофии бедер можно выполнять упражнение с утяжелителями.

Упражнение «стульчик»

Статическое упражнение для эффективной проработки квадрицепсов и ягодиц. Дополнительно прорабатываются икроножные мышцы, пресс и спина, а также укрепляются сухожилия. Формирует красивый силуэт ног.

Упражнение «стульчик»

Техника выполнения:
  1. Встаньте спиной к стене. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела.
  2. Отойдите от стены на полшага и, оперевшись на нее спиной, медленно опустите корпус вниз, как будто садитесь на воображаемый стул. При этом ноги в тазобедренных и коленных суставах образуют прямой угол.

Сколько: 1-3 минуты (в зависимости от подготовки), 2-5 повторов с паузой 20-30 секунд.

Совет: Эффективнее проработать мышцы ног можно, выполняя упражнение с отягощением, а на стабилизирующие мышцы спины — с фитболом. Лучше проработать ягодицы можно, поочередно поднимая ноги и удерживая их в воздухе 5-7 секунд.

Самые эффективные упражнения в зале, которые помогают убрать жир с ляшек

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ В ЗАЛЕ

Упражнения Сеты Повторы/Время
3 15
3 15
2-3 10-12
1 15-30 мин

Упрощенный вариант классической румынской тяги со штангой. Выполняется на прямых ногах. Благодаря этому нагрузка акцентируется на ягодичных мышцах и двуглавых мышцах бедер. При этом четырехглавые мышцы работают как стабилизаторы коленных суставов. Дополнительно нагружаются икроножные мышцы, поясница и спина.

Техника выполнения:
  1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны. Колени чуть согнуты.
  2. Перед выполнением сделайте прогиб в пояснице и расправьте плечи. Сохраняйте это положение на протяжении всего рабочего подхода.
  3. На выдохе плавно приседайте, перемещая руки с гантелями по передней части бедра до середины голени.
  4. На вдохе плавно поднимитесь в исходное положение.

Сколько: 3 сета, 15 повторов.

Противопоказания: Упражнение оказывает ощутимую осевую нагрузку, поэтому не рекомендуется к выполнению людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и проблемами с позвоночником — грыжами, протрузиями, компрессионными травмами. Если у вас есть заболевания суставов рук, перед выполнением проконсультируйтесь с тренером.

Совет: Не сгибайте спину, это может привести к травме позвоночника. Новички с плохой растяжкой бицепса бедра компенсируют ее, перегружая поясницу или округляя спину. Поэтому на начальном этапе нужно отработать технику, занимаясь с маленьким весом перед зеркалом или под контролем тренера.

Эффективное упражнение на проработку ягодиц и формирования красивого силуэта ног.

Техника выполнения:
  1. Лягте на тренажерную скамью животом вниз так, чтобы ноги касались пола носками, а корпус размещался на скамье от плечей до тазобедренных суставов.
  2. Держитесь руками за ручки скамьи (при их отсутствии разместите руки под грудью или обхватите скамью).
  3. На выдохе поднимите ноги на одну линию с торсом.
  4. Затем на вдохе плавно опустите их в исходное положение.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Противопоказания: Травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника и копчика. При болях в спине перед или после выполнения упражнения проконсультируйтесь у специалиста.

Совет: Для выполнения в домашних условиях можно использовать два стула или пару табуреток, поставленных рядом.

Упражнение на проработку четырехглавой мышцы бедра и ягодиц (сильная нагрузка), внутренней поверхности и сгибателя бедра (средняя нагрузка). Дополнительно нагружаются пресс, спина и поясница.

Техника выполнения:
  1. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль торса. Спина прямая. Поднимите рабочую ногу на возвышение, держа корпус прямо, при этом бедро должно стать параллельно полу. На выдохе оттолкнитесь второй ногой и встаньте на платформу, распрямив рабочую ногу. Задержитесь в верхней точке и плавно опуститесь в ИП.

Сколько: 2-3 сета по 10-12 повторов для обеих ног.

Совет: Для выполнения дома вместо платформы (гимнастической скамейки) можно использовать табуретку или другое возвышение высотой 40-60 см.

Частые ошибки — слишком быстрый темп и облегчение выполнения за счет инерции, которая возникает при переносе тела вперед. Для данного упражнения важен акцент на прорабатываемых мышцах и сохранении равновесия, а не скорость выполнения и количество повторов.

Кардиотренировка укрепляет мышцы ног и эффективно сжигает жировые отложения на бедрах. Дополнительно тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Техника выполнения:
  1. Встаньте на степпер. Расположите ноги так, чтобы колени находились на достаточном расстоянии и не соприкасались во время тренировки. Держите спину прямо, допускается небольшой наклон корпуса вперед. Ступни параллельны.
  2. Выполняйте шагающие движения, как будто поднимаетесь по ступеням. Постепенно нарастите темп так, чтобы ощущать нагрузку.
  3. На протяжении всей тренировки сохраняйте глубокое ровное дыхание. Если дыхание сбивается, замедлите темп до комфортного.

Сколько: 15-30 мин. (в зависимости от подготовки), 2-3 раза в неделю.

Совет! Для укрепления ног подойдет любой кардиотренажер: беговая дорожка, степпер, эллипс или велотренажер. Но степпер больше подходит для акцентированной проработки целевой зоны.

Нынешняя мода с юности заставляет девушку демонстрировать свои ножки. Джинсы, шортики, мини-юбки зачастую ставят беспощадный диагноз: слишком много жира скопилось на бедрах и ляшках. Конечно, можно без комплексов стягивать с себя на пляже джинсы 52-54 размера, чтобы солнце покрыло загаром подернутое жирком тело. Но девушки с развитым эстетическим чувством ведут себя скованно, если приходится обнажать массивные бедра с явными признаками целлюлита. Поэтому каждое лето женскую половину человечества мучит один и тот же вопрос как убрать ляшки в домашних условиях за короткий срок .

Борьба за стройные ножки должна быть интенсивной и основательной – настоящая война.

Наступать надо широким фронтом, используя весь арсенал средств похудения:

  • Сбалансированное питание избавит от лишней жидкости и очистит кишечник от шлаков.
  • Гимнастика поможет сформировать мускулы и вытеснить жировые отложения – упругое тренированное тело не захочет носить излишки жира, где бы они ни прятались.
  • Обертывания заставят попотеть и вывести шлаки через поры кожи.
  • Массаж улучшит кровообращение в проблемных участках, быстро восстановит тонус кожи, возвратив ей упругость.

Правильное питание как способ ликвидации жира на ляшках

Краткосрочные диеты не помогут избавиться от лишнего веса, а тем более, уменьшить ляшки в объеме. Здесь нужна методичная работа, медленно, но верно, закрепляющая привычку правильно питаться и правильно жить.

  • Каждое утро натощак надо выпивать стакан воды – почки по утрам активно работаю, выводя из организма застоявшуюся дрянь. Затем в течение дня продолжать пить воду; за час до или после еды. Даже когда почувствуете голод, постарайтесь сначала выпить стакан чистой воды, ведь иногда мы путаем голод с жаждой.
  • Кушать надо часто, но помалу – ровно столько, сколько вмещается в двух ладошках. Легкое чувство голода – как раз то состояние, с которым надо вставать из-за стола. Ощущение сытости придет попозже, минут через 20.
  • Итак, едим 5-6 раз в день, чем больше мелких перекусов, тем лучше. Не надо доводить себя до сильного чувства голода: организм почует опасность, и каждый кусок начнет отправлять в жировые депо. А ведь от них-то нам и надо избавиться. Яблоко, банан всегда должны быть в сумочке, чтобы чувство голода не застало врасплох и не заставило проглотить какой-нибудь фаст-фуд.
  • Тем, кто хочет похудеть, показана клетчатка – все, что точит зубы и хрумкает во рту. Отруби, капуста, морковка, свекла, сухофрукты – это наше все. Попав в кишечник, клетчатка вычистит его до блеска, ускорится обмен веществ, и жировым отложениям станет неуютно.
  • А вот о любви к тортикам и конфеткам, мясным деликатесам и жареной картошке – надо на время забыть. Вкусняшки и обильная еда – наш враг №1.
  • Режим сна – великое дело при похудении. Ученые утверждают, что если человек с 9 вечера до часу ночи находится в состоянии глубокого сна, организм без всяких наших усилий расщепляет 120-150 г жира на свои внутренние нужды.

Уже через 2 недели такого питания жир в районе бедер покажется не таким массивным, а через месяц ножки начнут вмещаться в брюки, которые раньше казались безнадежно тесными.

Гимнастика для ляшек

Перед тем, как убрать жир с ляшек с внутренней стороны, надо освоить комплекс упражнений, укрепляющих бедра со всех сторон: спереди, сзади, изнутри и с внешней стороны. Гимнастика требует соблюдения несложных, правил, которые требуют настойчивости и терпения.

  • Регулярность занятий – не меньше 3-х раз в неделю.
  • Постепенное наращивание интенсивности – упражнения, которые стали казаться легкими, надо убирать из комплекса.
  • Чересчур растягивать связки и перегружать мышцы нельзя – сильные боли надолго выбьют из колеи и заставят прекратить занятия.
  • Держите тело в стрессе – постоянной готовности к новым, более сложным упражнениям.

Основной комплекс

Приседания – упражнение для укрепления мускулатуры бедер:

  • Исходное положение: стопы ног стоят параллельно, расположены на расстоянии20-25 см друг от друга. Надо медленно опускать таз, и в то же время не отрывать пятки от пола. Не надо садиться глубоко – будет трудно вставать, и нагрузку будут испытывать не бедра, а колени. Приседаем до уровня колен и чуть ниже. Для начала делаем упражнение 20-25 раз, по з подхода в день. Каждые 2-3 дня прибавляя по 5 приседаний за раз.
  • Через неделю можно усложнить приседания отягощениями – гантели заводим за спину, согнув руки в локтях, и приседаем в прежнем режиме.
  • Приседания Сумо. Колени разводятся в сторону под максимально возможным углом, спина прямая или немного скругленная. Сохраняя равновесие надо медленно присесть, как можно ниже, и подняться в исходное положение. Делать упражнение в течение 2-х минут, в 2 подхода с перерывом 30 сек.
  • Плие. Исходное положение: широко расставленные ноги, прямая спина, руки вытянуты вперед. Надо медленно присесть, так, чтобы бедренные мышцы напряглись, а линия бедра была параллельна полу. Затем резко сжать ягодицы и вернуться в исходное положение, сохраняя прямой спину.

Растяжка – усилит приток крови на внутренней поверхности бедер, поможет убрать жир между ног.

  • Закинуть ногу на спинку стула и сделать несколько пружинистых приседаний, потом поменять ноги. Упражнение делать до 5 раз.
  • Обеими руками опереться о стену, делать махи ногами в сторону, постепенно увеличивая амплитуду. На каждую ногу – по 10-12 махов.
  • Одной рукой держаться за опору и делать махи прямой ногой вверх-назад – по 10-12 раз на одну ногу.
  • Наклоняться вперед, не сгибая ноги в коленях, достать пол пальцами, кулаками, ладонями.

Тренировка с резинкой

Эластичная резинка – снаряд, который способствует укреплению бедренных мышц. Все упражнения с резинкой делаются в положении лежа.

  • Лежа на боку, надо поднимать вверх ногу, преодолевая сопротивление надетой на щиколотки резинки. Стараться поднять ногу как можно выше. Аналогично делает упражнение на другом боку.
  • Положение лёжа на животе. Сгибаем ногу в колене и поднимаем её, растягивая резинку, надетой на щиколотки.
  • Таким же образом поднимаем вверх прямую ногу – попеременно, то праву, то левую.
  • Лежа на спине, поместить руки за голову, поднять ноги с резинкой на щиколотках и с силой разводить их в стороны, преодолевая сопротивление резинки.

Как только упражнения начнут казаться легкими, надо заменить резинку, взяв более тугую.

Эффективное удаление жира с ляшек

Обёртывание и массаж – это процедуры, которые непосредственно воздействуют на толстые ляшки.

Антицеллюлитное обертывание

Горячие или холодные процедуры не требуют большого количества подручных средств, но эффект от них заметен уже через 2 недели. Смесь для обертываний бывает разная: из молока и меда, голубой глины; уксуса; горчицы; натурального кофе.

Ароматная и эффективная смесь готовится из масла и водорослей:

  • Берем масло пророщенной пшеницы – 2 ст. л. и добавляем в него комплекс эфирных масел (по 3-4 капли). Корица стимулирует местное кровообращение и повышает температуру в проблемной зоне. Апельсиновое масло глубоко проникает под кожу, разрушая жировые образования.
  • Настаиваем сухую ламинарию (3 ст. л.), залив её стаканом воды комнатной температуры (но не кипятком!). Водоросли должны набухать в течение 3-4 часов. Настой процеживаем.
  • В разогретую после ванны кожу проблемной зоны втираем ароматизированное масло и даем ему впитаться.
  • Два рулона влажного эластичного бинта пропитываем настойкой ламинарии, и обматываемся: левая нога, ягодицы, живот, правая нога.
  • Бинты покрываем пищевой пленкой, натягиваем теплую одежду – и на 40 минут под одеяло, расслабиться и худеть.

Если такие обертывания делать через день в течение месяца, объем бедер вполне может уменьшиться на 10-12 см.

Массаж

Целых три вида массажа можно использовать, чтобы избавиться от жирных ляшек.

  • Под душем: жесткой мочалкой интенсивно, до покраснения натирать проблемные места, разгоняя в них кровь. Распаренная и разгорячённая кожа будет хорошо подготовлена для обертываний и масок.
  • Вакуумный: специальной баночкой или стаканчиком массировать пропитанную маслом кожу, слегка втягивая её внутрь сосуда.
  • Медовый (если нет аллергии): распаренную кожу намазать медом и хлопками массировать её. Медовый массаж повышает тонус кожи и улучшает кровообращение.

Как за 3 дня убрать жир с ляшек

Для экстренного эффекта применяют «тяжелую артиллерию» – низкокалорийную моно-диету на 3 дня. Рацион в ходе неё повторяется изо дня в день.

  • Завтрак: яйцо, половина апельсина или грейпфрута, чай.
  • Обед: диетический творог, средний помидор.
  • Творог, салат, чай.
  • Питьевой режим – 2-2,5 л вода в день.

По мере сил выполняем гимнастический комплекс, массаж, обертывание.

Убираем жир с ляшек за неделю

Для похудения в области ляшек за неделю можно выбрать гречневую диету. Во время похудения гречка снабдит организм минералами и витаминами, которыми она славится.

Основное блюдо – замоченная в кефире в течение ночи гречневая крупа:

  • Гречневая каша – 1,5 стакана крупы, кефир – съедается за весь день. Выпить 2-2,5 л воды за день.
  • Каша из гречки – зеленое яблоко.
  • Каша из гречки + 150 г нежирного мяса.
  • Каша из гречки + зеленый салат.
  • Каша из гречки + зеленый салат.
  • Каша из гречки + зеленый салат.

Как и при экстренном похудении, сочетаем диету с активным движением, массажами, обёртыванием.

Как убрать ляшки мужчине

Мужчин тоже волнует проблема избыточного веса, хотя они об этом говорят меньше. Мужского пути удаления жира на ляшках пока нет. К ним применимы все рассмотренные методы: питание, гимнастика, массажи и обертывания. Единственно: мужчины могут позволить себе серьезные силовые нагрузки при выполнении упражнений. К примеру, приседать не с гантелями, а со штангой.

С наступлением весны практически всех женщин посещает мысль начать ходить в спортзал, поскольку лето уже близко, а значит наступает пора купальников. Как следствие, желание убрать жир с различных мест – ляшек, талии, бёдер, рук – становится навязчивой идеей и целью.

Методы похудения

Избавиться от лишних сантиметров, на самом деле, вполне возможно сделать в домашних условиях, причем добиться заметных результатов можно уже через неделю.

В числе самых действенных методов, применяемых для того, чтобы бы быстро уменьшить объемы ног и бедер – правильное питание, фитнесс, массаж, косметические процедуры. Все это легко можно делать в домашних условиях. Оптимальным будет соблюдение всех четырех действий в комплексе. Таким образом, похудение будет максимально быстрым. Кроме того, такой образ жизни позволит не только уменьшить объёмы ляшек, но и избавиться от нежелательного жира на талии. Стоит отметить, что правильное питание в целом положительно повлияет и на физическое здоровье – все органы будут работать корректно, исчезнут многие проблемы, так и на эмоциональное состояние. Ему же будет способствовать и результат на лицо – уже через семь дней можно будет взглянуть на себя по-новому.

Питание – полдела

В вопросе похудения есть всеобщее заблуждение, что избавиться от лишнего веса можно, сидя на всевозможных диетах. Именно так многие и делают, причем переходят с одной диеты на другую. Безусловно, она может быть эффективна, когда требуется добиться результата быстро, но как только диета заканчивается, жир снова возвращается. Только здоровое питание помогает долгое время поддерживать результат.

Главные правила правильного питания выглядят следующим образом:

  1. Утром за полчаса до завтрака необходимо выпивать стакан чистой воды. В целом, такую процедуру стоит делать пред каждым приемом пищи, но утром это особенно необходимо, поскольку организм после ночного застоя нуждается в грамотном и здоровом пробуждении.
  2. Питаться лучше небольшими порциями, дробя приемы пищи на 5-6 раз в день.
  3. Между приемами пищи стоит делать перекус в виде фруктов. Если этого не получается сделать в домашних условиях, то нужно взять яблоко или банан с собой.
  4. Рацион должен быть максимально наполнен клетчаткой.
  5. Не стоит наедаться до степени объедания. Организм должен не чувствовать голода, но и полного насыщения тоже не должно быть.
  6. На период похудения стоит убрать из рациона мучное, сладкое, жирное, соленое, острое, копченое, консервированное. Несмотря на такие запреты, питание все равно возможно сделать вкусным и разнообразным.
  7. Последний прием пищи лучше осуществлять не позднее чем за 4-5 часов до сна, при этом перед сном разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.

Также к рекомендациям правильного питания можно отнести употребление большого количества жидкости в течение дня, общий объем которой должен составлять не менее 2,5 литров в день. Обязательными в рационе человека, желающего убрать жир с проблемных мест, должны быть овощи и фрукты.

Если невозможно отказаться от чая, то стоит хотя бы избавиться от привычки пить его с сахаром.

Массаж и обертывания

Массаж – это не полноценная панацея, которая поможет уменьшить ляшки, но он в комплексе с вышеперечисленными методами способствует тому, чтобы убрать лишний жир. Эта процедура не только полезна для эстетической формы, но и для здоровья – массаж улучшает кровообращение, устраняет венозный застой, стимулирует сжигание жира, помогает избавиться от целлюлита. За счет механических манипуляций получается убрать лишнюю жидкость с ляшек, тем самым это позволяет уменьшить и убрать отеки. Именно они являются «виновниками» появления ляшек и того, что объемы ягодиц заметно увеличиваются.

Читайте также:

Как избавиться от толстых щечек?

Сегодня существует большое множество вариаций массажа. Это:

  • Ручной;
  • Вакуумный;
  • Аппаратный;
  • Медовый;
  • Антицеллюлитный.

Правда, все они, за исключением первого, можно делать только в салонах и клиниках. Ручной массаж при грамотном изучении информации отлично выполняется в домашних условиях. Массаж можно выполнять и самостоятельно, разминая ноги от ягодиц до подколенной впадины. Правда, такие действия будут и неудобными, и не эффективными. Лучше попросить сделать ручной массажа кого-нибудь из близких. Даже несмотря на то, что он будет любительским, он все равно позволит убрать лишний жир, сделает упругой кожу и улучшит состояние «апельсиновой корки».

Что касается типов домашнего массажа, то можно рекомендовать следующие виды:

  1. Душевой. Такой массаж проводится самостоятельно во время принятия душа. Круговыми движениями с помощью жесткой мочалки потереть проблемные зоны. Интенсивность движений должна быть довольно высокая. Не стоит пугаться, если кожа покраснеет – все это говорит о микроциркуляции крови.
  2. Вакуумный. По типу профессионального такой массаж можно сделать и дома. Для него нужны приспособления: массажное масло и специальная баночка для вакуумного массажа. Круговыми движениями необходимо массировать проблемную зону, при этом будет чувствоваться небольшое засасывание кожи в баночку. В этой процедуре, главное не перестараться, поскольку сильное затягивание кожи может травмировать жировой слой.
  3. Медовый. Такой тип массажа разрешается делать тем, у кого нет аллергии на мед. Процедура позволяет повысить тонус кожи, оздоровить ее и сделать эластичной и увлажненной. Рекомендуется для начала принять ванну, нанести на распаренную кожу мед и похлопывать ладонями по ляшкам.

Что касается обертываний, то более качественно эти манипуляции будут сделаны в салоне, но в целях экономии денежных средств его можно сделать и в домашних условиях. Существует множество рецептов приготовления смесей для обертывания – и на основе водорослей, и грязи, и меда, и трав. При добавлении данных ингредиентов необходимо для начала приготовить или купить масло. В качестве масляной базы стоит отдать предпочтение маслу корицы, апельсина или розмарина. Так, масло корицы стимулирует микроциркуляцию крови, положительно влияет на сосуды. Масло апельсина, способствуя процессу жиросжигания, позволяет существенно убрать подкожное сало. Масло розмарина улучшает состояние кожи, смягчает, тонизирует и увлажняет ее.

У каждого человека на теле есть проблемные места, то есть такие, на которых постоянно скапливается жир. У большинства людей таковым является живот, и достаточно только уменьшить порции и накачать пресс, как талия становится осиной.

От жира в области бедер избавиться гораздо сложнее, ведь, судя по отзывам худеющих, диеты мало помогают в этом деле. Многочисленные физические упражнения, направленные на прокачку мышц, тоже в данном случае малоэффективны, ведь когда мышцы растут, объемы бедер только увеличиваются.

Но впадать в панику и навсегда отказываться от коротких юбок и шортиков все – таки не следует, ведь грамотная корректировка питания и правильная подборка жиросжигающих тренировок точно помогут вам позабыть о толстых ляшках.

Сразу хотелось бы заметить, что подобрать методику для похудения исключительно в области бедер нельзя, ведь жир всегда сжигается не зонально, а во всем теле сразу. Для достижения максимального эффекта все равно придется придерживаться одного золотого правила: больше движений, меньше калорий.

Желающие обрести стройные ноги за несколько дней, обречены на неудачу, но если целенаправленно соблюдать следующие правила, можно добиться умопомрачительного результата уже через неделю:

  1. Перестаньте употреблять тяжелую пищу . Изделия из пшеничной муки, любого вида сладости, картофель, молочные продукты с высоким процентом жирности, алкоголь, вредные заправки, вроде майонеза или кетчупа, сладкие газировки, алкогольные напитки, консервы, растительные масла, острые приправы – все это не только существенно вредит вашему здоровью, но и ухудшает фигуру, делая ее тучной и бесформенной. Ноги при каждодневном употреблении такой пищи уж точно не станут стройными.
  2. Не пытайтесь худеть быстро. В месяц должно уходить не более 1 – 1,5 кг лишнего веса, но именно такая неторопливая его потеря будет правильной, не навредит здоровью и сохранит мышечную массу, что невероятно важно для красивых пропорций силуэта.
  3. Употребляйте продукты, способствующие ускорению обмена веществ (имбирь, зеленый и черный чай без подсластителей, натуральный кофе без каких-либо добавок).
  4. Пейте больше воды . В сутки вы должны употреблять не меньше 40 мг жидкости на 1 кг собственного веса, иначе все процессы в организме замедляться, и избавиться от лишнего жира в области бедер будет невозможно. Не забывайте, выпивать стакан воды за полчаса до еды, чтобы заполнить пространство желудка жидкостью, необходимой для переваривания пищи.

Лучше, если основой каждодневного рациона станут несладкие фрукты, цельнозерновые каши и изделия из ржаной муки, а также тушеные или приготовленные на гриле овощи и диетические виды мяса и рыбы. От соли правильней вообще отказаться или свести ее потребление к минимуму, так как она только задерживает воду в организме.

А вот на жестких диетах сидеть совсем не обязательно !

Известная актриса Джессика Альба смогла довести до идеала объемы своих бедер, ежедневно потребляя здоровую пищу, калорийность которой не превышала 1200 ккал. Такая энергетическая ценность позволяла ей чувствовать себя бодро, но уже через несколько недель она достигла совершенства, доведя объем бедер до идеальных 87 см.

Физические методы борьбы с жиром в области бедер

Ни одна диета не поможет вам избавиться от жира на ляшках, если она не будет подкреплена активными физическими нагрузками . В данном случае совсем не обязательно выполнять сложнейшие комплексы, изнуряя себя, достаточно просто больше двигаться. Если вы не знаете, как заставить себя изменить сидячий образ жизни, следуйте таким правилам:

  1. Ходите пешком, и как можно больше . Ученые доказали, что человек, делающий в день 10 тысяч простых шагов, способен удерживать себя в идеальной форме даже без вмешательства в рацион. Кажется, что это очень много, но, поистине, такое количество шагов можно сделать за 40 – 60 минут не спеша, так что все в ваших руках.
  2. Бегайте побольше . Утром или вечером – не важно, главное — не сидеть на месте. Если нет возможности записаться в спортзал, купите беговую дорожку или бегайте в любимом парке. Жир уйдет не только с ляшек, но и с коленей, если бегать ежедневно хотя бы по 20 минут.
  3. Ездите на велосипеде . Неважно будет это тренажёр или вечерняя велопрогулка: именно активно крутя педали, вы подтянете мышцы бедер, а при соблюдении здорового рациона это позволит вам заметить уменьшение объема в ляшках в самые кратчайшие сроки.
  4. Катайтесь на роликах и лыжах – именно таким видом активной деятельности советуют заниматься для наискорейшего избавления от жира в области бедер. Вдобавок, вы укрепите мышцы всего тела и сделаете стройными и подтянутыми не только ножки, но и остальные части тела.
  5. Поднимайтесь по лестнице пешком, и чем больше — тем лучше. В идеале желательно вообще отказаться от лифтов, но для начала можно начинать с поднятия на невысокие этажи.
  6. Плавайте – давно доказано, что в воде человек способен нагрузить мышцы гораздо больше, чем на суше, ведь усталости от водных процедур совсем не чувствуется. Вдобавок, вода прекрасно помогает подтянуть кожу, так что избавиться можно не только от жира, но и от ненавистной «апельсиновой корки».

В принципе, можете разнообразить свои будни любыми активными занятиями, которые приходятся вам по душе .

Популярная американская певица Гвен Стефани смогла избавиться от жира на ногах, ежедневно проводя по часу в танцевальном зале. Ошеломляющие эффект окружающие смогли заметить уже через несколько недель.

Домашний комплекс упражнений для женщин и мужчин

Есть мнение, что от избыточной массы в районе бедер страдают исключительно женщины, но это не всегда так. Мужчины просто реже обращают на эту проблему внимание, но современные люди, в большинстве случаев, все-таки следят за собой вне зависимости от пола.

Следующий комплекс упражнений подойдет как мужчинам, так и женщинам и позволит подтянуть ножки за неделю, даже не выходя из дома :

  • Садимся на пол вытянув ноги, спину держим прямо. Слегка приподнимая ягодицы, пытаемся передвинуть тело. Делаем такое упражнение минут 5-10.
  • Садимся на пол и откидываем корпус назад, упираясь на локти. Пытаемся поднять в таком положении ноги как можно выше и развести их в стороны пошире. Делаем от 10 таких повторений.
  • Встаем на четвереньки и опираемся локтями о пол. Одну ногу отводим назад до полного выпрямления и возвращаем в исходное положение. Затем делаем то же самое со второй ногой. Нужно постараться сделать как можно больше повторений.
  • Мячик для фитнеса сжимаем между бедрами до ощущения жжения в ногах и отпускаем. Повторяем не менее 40 раз.
  • Становимся у стены и упираемся в нее ровной спиной. Медленно опускаемся вниз до того положения, пока ноги не будут согнуты под углом 90 градусов и, сделав выдох, также медленно возвращаемся в исходное положение. Сделать 5-10 таких повторений.
  • Становимся у стены, но под спину кладем уже мячик для фитнеса. Ноги расставляем на ширине плеч и, напрягая мышцы, начинаем медленно опускаться пока ноги не будут согнуты под углом 30 градусов. Поднимаемся в исходное положение, подождав несколько секунд. Делаем 10 таких повторений за подход.
  • Становимся, расставив ноги на ширине плеч, а затем медленно приседаем и пытаемся удержаться в этом положении как можно дольше. Желательно сделать не менее 10 повторений.
  • Становимся прямо, удерживая ноги вместе, а затем отступаем одной ногой вправо и приседаем, возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое второй ногой. Выполняем такое упражнение 8-10 раз, но желательно довести до 20.
  • Становимся прямо, ноги держим вместе, а спину ровно. Вытянутую правую ногу приподнимаем к левой руке, и наоборот. Пытаемся не сгибать колени. Делаем от 5 до 15 повторений.
  • Ложимся на левый бок, правую руку держим на поясе, левую вытягиваем вверх, ноги держим вместе. Поднимаем вверх вытянутую правую ногу и пытаемся задержать ее в таком положении на несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Делаем от 30 до 40 повторений, переворачиваемся на другой бок и делаем то же самое левой ногой.
  • Становимся на четвереньки и упираемся ладошками в пол. Руки держим на ширине плеч, а голову приподнятой. Левую ногу в согнутом положении откидываем назад, держим в таком положении несколько секунд и возвращаем в исходную позицию. То же самое делаем с другой ногой. Делаем не менее 5 повторений, но постепенно нужно довести до 20-25.
  • Ложимся на бок и максимально вытягиваем ноги, напрягая каждую мышцу. Поднимаем одну ногу и заводим ее за другую по принципу ножниц. Делаем 5-10 таких повторений и проделываем то же самое уже на другом боку.
  • Становимся прямо, ноги держим на ширине плеч. Отставляем одну ногу назад и медленно опускаемся до состояния полуприседа. Возвращаемся в исходное положение. Делаем таких повторений 10-15, а затем проделываем то же самое с другой ногой.
  • Прыгаем через скакалку в течение 15 минут. Такое занятие уже через неделю ежедневного выполнения «лишит» вас нескольких лишних кило, а также поможет укрепить и подтянуть мышцы бедер.

Данные упражнения хороши только при систематическом выполнении, но если периодически сачковать, то они не принесут должного эффекта. В случае невозможности самостоятельно выполнять занятия ежедневно, найдите хорошего тренера и занимайтесь в фитнес – клубе.

Эффективные упражнения для спортивного зала

Есть несколько неимоверно эффективных упражнений для бедер, которые следует выполнять в условиях спортивного зала:

  • Жим на тренажере . Садимся на конструкцию, располагаем ноги на ширине плеч и упираемся или в специальную платформу. Далее пытаемся усилием ног поднять платформу вверх. Ноги должны всегда находиться в полусогнутом состоянии. Задержать их в таком положении следует на несколько секунд, а затем снова вернуть в исходное положение.
  • Прыжки на батуте – банальная детская забава поможет достичь потрясающих результатов уже после нескольких ежедневных занятий. Главное, чтобы они были систематическими, и выполнялись не менее 15 минут за один подход.
  • Приседания на тренажёре . Спина должна быть плотно прижата к конструкции, а упражнение выполняться медленно, чтобы исключить нагрузку на суставы. Такое действие можно по праву назвать жиросжигающим, ведь уже через несколько дней систематических занятий заметен потрясающий результат.
  • Аэробика и йога – идеальное средство для прекрасной фигуры. Под присмотром специалиста вы сможете достичь потрясающих результатов, ведь все упражнения будут выполняться правильно.

Если комбинировать выполнение упражнений еще и с правильным питанием, эффект будет заметен практически сразу.

Косметические процедуры для подтяжки бедер

Довольно часто для получения стройных ножек мало просто физически «активничать» и правильно питаться.

Если бедра поражены заметным целлюлитом, помогут только косметические процедуры, направленные на разглаживание и подтяжку кожи в проблемной зоне.

Есть несколько невероятно действенных новомодных процедур и рецептов :

  1. Прессотерапия или массаж при помощи специального воздушного костюма . Процедура абсолютно безболезненна, но уже через 10 сеансов вы сможете заметить, что ваши ножки стали стройными, как никогда.
  2. LPG – массаж – воздействие на проблемные участки специальными роликами, которые захватывают жировую складку и удаляют прослойку жира под кожей. Сама кожа становится невероятно гладкой и подтянутой.
  3. Обертывания – такая процедура, в отличие от предыдущих, может проводиться даже в домашних условиях. В данном случае бедра намазываются специально приготовленными составами из кофе, перца, глины, оливкового или эфирного масла и других веществ, и оборачиваются пищевой пленкой на 2-3 часа до максимального разогрева. Уже через несколько процедур можно заметить, что кожа разгладилась, а бедра стали привлекательнее.

Как видите, получить ноги своей мечты невозможно за один день, но каждодневная и, что самое главное, комплексная работа над собой всегда приносит ощутимые результаты .

Внутренняя поверхность бедер — проблемная зона большинства женщин. Усугубляется она тем, кто данная область практически не задействуется в повседневной жизни, поэтому лишние килограммы и целлюлит так и норовят отложиться именно тут, и выглядит все это весьма непривлекательно. Чтобы , нужно регулярно выполнять упражнения, направленные на проблемную область, и правильно питаться. Кроме того, можно прибегнуть к некоторым косметическим процедурам. Рассмотрим, как убрать жир с внутренней стороны ляшек, и что для этого нужно.

Нужно сказать, что нельзя убрать жир только с одной части тела. Нужна общая коррекция веса, причем обычно у женщин вначале уходит верхняя часть, а уже потом — ноги. Изначально нужно позаботиться о коррекции рациона. Уберите из него вредные продукты, которые способствуют накоплению жира, такие как сладкое, выпечка, газированные напитки, майонез и прочие вредные соусы. Также приучите себя пить много воды — обязательно стакан с утра, чтобы активизировать обменные процессы.

Нельзя сбрасывать более 1,5 кг в месяц, поскольку в противном случае будет уходить мышечная масса. Худейте постепенно — так вы добьетесь стойкого результата без вреда для здоровья.

Секретной диеты, как убрать внутренний жир с ляшек, тоже нет. Просто нужно придерживаться правильного и здорового рациона, который поможет избавиться от лишних отложений в целом, и тогда проблемная часть тоже уйдет. Основные правила построения такого рациона следующие:

  • Важно минимизировать употребление продуктов, которые содержат белый сахар и белую муку. Именно такие простые углеводы быстрее всего откладываются в жир. Из сладкого в небольших количествах разрешен мед, сухофрукты, зефир.
  • Рацион нужно строить на белковых продуктах : нежирном мясе и рыбе, морепродуктах, кисломолочной продукции, сложных углеводах: злаках, макаронах из твердых сортов пшеницы, а также свежих овощах и фруктах.
  • Пейте много воды. Она помогает нормализовать обмен веществ и лимфоток, что будет способствовать сжиганию жировых отложений.
  • Перекусы имеют место быть, но они должны быть правильными. Это могут быть фрукты, овощи, ягоды, небольшое количество орехов, отварные яйца. Если вы часто бываете вне дома, старайтесь, чтобы такие полезные продукты были всегда с вами — это избавит вас от соблазна съесть что-то запрещенное.
  • Полезен имбирный и зеленый чай. Кофе пить можно, но не больше 1-2 чашек в день — в таком количестве натуральный черный кофе без добавок только улучшит обменные процессы.

Минимизировать количество в рационе желательно сладкое, жирное, жареное, мучное, маринады, копченья, всевозможный фаст-фуд и полуфабрикаты. Строить рацион нужно на отварных, запеченных и приготовленных на пару блюдах.

Как убрать внутреннюю часть ляшек: упражнения

Чтобы убрать и подтянуть внутреннюю поверхность ляшек, нужно выполнять упражнения, направленные конкретно на эту область. Кроме того, не забывайте о кардионагрузках, которые будут способствовать равномерному сжиганию жировых отложений и ускорению метаболизма.

Главные упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны следующие:

  • Приседания . Можно использовать разные варианты: классические приседания, приседания с широко расставленными ногами, с узкой постановкой, на каждой из ног поочередно, полуприседы и так далее.
  • Велосипед . Знакомое всем упражнение, которое тоже полезно в борьбе с данной проблемой. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях, выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Это будет также способствовать укреплению пресса.
  • Ножницы . Лягте на бок, ноги полностью вытяните, чтобы ощутить в них напряжение. Сначала поднимайте верхнюю ногу, затем — нижнюю на другом боку. Конечное положение — лежа на спине. Ноги чуть поднимите от пола, затем скрестите.
  • Выпады . Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Правую ногу согните в колене и резко отведите назад, чтобы она доставала до ягодицы. То же самое повторяется для другой стороны.
  • Зажим мяча. Замечательное упражнение для укрепления и для похудения внутренней стороны ляшек. Просто поместите между ног резиновый мячик и зажимайте его максимально сильно.
  • Исходное положение — сидя на ногу, ноги вытянуты перед собой. Постарайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног, чтобы ноги при этом не сгибались.
  • Сядьте на корточки , ладоням упритесь в твердую поверхность. Поднимайтесь, чтоб руки не отрывались от пола. Это упражнение отлично влияет на проработку внутренней и задней частей бедер.

Также эффективные упражнения для похудения ляшек внутри можно делать с резиновой лентой . Они следующие:

  • Концы резинки соедините, жгут наденьте на ноги на уровне коленей. Встаньте на носочки, ноги поставьте на ширину плеч и немного растяните кольцо. Немного присядьте, не меняя положение и выполняйте шаги вперед, при этом натягивая ленту. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
  • Исходное положение — лежа на животе. Руки поместите под подбородком. Поочередно выводите ноги вперед, натягивая при этом резинку. Для качественной проработки мышц старайтесь удерживать ноги сверху максимально долго.
  • Ленту наденьте на уровень колен, ноги поместите на ширину плеч, резинку натяните. Выполняйте полуприиседы, не прогибая спину.

Как похудеть во внутренней части ляшек: косметические процедуры

В том, как убрать жир с внутренней части ляшек, вам также помогут некоторые косметические процедуры, например, обертывания. Они помогают вывести из организма шлаки и токсины, улучшить тонус кожи, запустить процессы сжигания жировых отложений. Обертывания можно делать как в салоне, так и дома. Самые популярные его виды — кофейное, медовое, глиняное и многие другие.

Если вы делаете обертывания дома, то сначала примите теплый душ, используйте скраб, чтобы кожа разогрелась. Затем на поверхность кожи наносится приготовленная смесь, ноги покрываются пищевой пленкой одеялом. Выдерживается состав 30-50 минут. Затем нужно смыть его теплой водой и смазать кожу антицеллюлитным кремом. Обертывания делаются курсом в 10-15 процедур раз в 2-3 дня.

Для обертывания нужно использовать свежие смеси, поэтому готовьте их непосредственно перед нанесением.

Вот несколько хороших рецептов обертываний для внутренней части бедра:

  • Залейте литром воды 100 грамм ламинарии, дайте настояться в течение получаса. Примите душ со скрабом, нанесите состав на все тело и оберните бедра пленкой, также наденьте теплые штаны. Спустя час примите душ и нанесите на ноги антицеллюлитный крем.
  • Можно использовать жидкий мед. Подогрейте 0,5 литра медового продукта, добавьте щепотку сухой горчицы и красного молотого перца. Также можно добавить эфир апельсина, лимона, грейпфрута или розмарина. Наносится обертывание так же, как и в предыдущем рецепте.
  • Можно использовать и только мед. Подогрейте его и нанесите на ляшки. Затем обмотайте их пленкой и наденьте теплые облегающие штаны. Лягте спать, а утром смойте остатки меда в теплом душе.

Еще одна процедура, которая полезна в том, как похудеть с внутренней стороны ляшек — это массаж . Лучше всего делать его в салонах, но в принципе это возможно и в домашних условиях.

Можно использовать специальный массажер или делать массаж руками. Растирайте бедра энергичными движениями, сначала ладонями, а после — кулаками по часовой стрелке. Это поможет хорошо разогреть жировые отложения. Закончив процедуру, придержите жировую складку одной рукой, а второй выполняйте «рубящие» движения. Рекомендуется использовать для массажа специальные антицеллюлитные средства. Их можно делать самостоятельно, добавляя в базовые растительные масла по несколько капель аромамасел с антицеллюлитным эффектом, например, цитрусовые.

Еще одна процедура, которая поможет убрать внутреннюю часть ляшек быстро — это скрабы . Например, можно использовать соль и кефир, смешивая их в пропорциях 2:1 и нанося на проблемную область массажными движениями. Скрабы можно делать из соли, корицы, кофе, растительного масла. После применения скраба насухо промокните тело полотенцем и нанесите на бедра антицеллюлитный гель.

После того как вы приняли душ со скрабом, можно побаловать себя ванной. Наберите в нее воды, добавьте несколько капель эфира апельсина, 60 грамм морской соли, сливок либо молока. Хорошо размешайте воду и принимайте в ней ванну в течение 20 минут.

Кроме ванн будет полезно посещать бассейн, сауну, баню. Хорошо действует массаж ног в воде.

Несмотря на то, что убрать внутреннюю часть ляшек не так уж просто, это возможно, но нужно регулярно работать над собой. Правильное питание и систематические тренировки должны стать не временной мерой, а образом жизни. И даже когда у вас получится добиться желаемого результата, придется работать, чтобы его поддерживать. Это потребует усилий, но красивая подтянутая фигура того стоит.

Полезное видео о том, как убрать жир с внутренней части ляшек



как от них избавиться – блог FITBAR.RU

Галифе или «ушки» на бедрах являются крайне распространенной проблемой среди женщин старше 30 лет.  Дело в том, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в области бедер и внизу живота. Справиться с  проблемой «галифе» довольно непросто : наш организм устроен таким образом, что не использует жир, расположенный на внешней стороне бедер для получения энергии. Поэтому, надеяться на чудо не стоит — сами собой «ушки» никуда не денутся,  зато можно действовать в соответствии с нашими рекомендациями и сделать свои бедра такими, какими вы мечтаете их видеть.

Галифе на бедрах: устанавливаем причины и подбираем решение проблемы

Основных причин появления «галифе» на бедрах всего две: первая из них — это жировые отложения, как уже говорилось выше; вторая — слабые ягодичные мышцы. Из — за того, что мышцы в области ягодиц лишены тонуса, они провисают, и визуально создают складку «галифе» на бедрах. 

Определить, по какой из двух причин галифе сформировалось именно в вашем случае легко: встаньте возле зеркала, и попробуйте приподнять «ушки» по бокам бедер. В случае, если «галифе» убралось частично или вообще не произошло изменений,проблема кроется в жировых отложениях; если стали незаметными и разгладились, то дело в слабых ягодичных мышцах.   Решения у этих двух проблем разные — поэтому разберём оба случая в отдельности.

Как избавиться от «галифе», появившихся из-за жировых отложений

В случае, когда образование «галифе» в области бёдер связано с жировыми отложениями, решение проблемы состоит в избавлении от лишнего веса. К сожалению, не существует методик, которые бы позволили избавиться от избыточного веса в одной  проблемной зоне — худеть придётся полностью. 

Наиболее действенной методикой послужит создание дефицита калорий в вашем ежедневном рационе. Система похудения по этой схеме работает предельно просто: потребляйте меньше энергоединиц, чем можете потратить.

Для этого, рассчитайте собственную норму потребления калорий по следующей формуле:

Сначала постарайтесь придерживаться той нормы потребления калорий, которая у вас получилась в результате расчета в течении одной недели. Если вес, по прошествии семи дней, остался прежним, уменьшите дневной рацион на 100 калорий, и следите за откликом организма.

Так, постепенно уменьшайте свою энергетическую норму до тех пор, пока ваш вес не пойдёт вниз. Этот процесс, на первый взгляд кажется сложным и долгим, но силы гарантированно не будут потрачены впустую. Подобный подход к избавлению от жировых отложений является реально работающим, поскольку исключает стрессовую ситуацию для организма за счет своей постепенности. 

После того, как вы избавитесь от лишнего жира в области «галифе» можно переходить к упражнениям, направленным на придание тонуса  ягодицам и бёдрам. 

Как избавиться от «галифе», появившихся из-за слабых ягодичных мышц

Если лишний жир на ваших бёдрах отсутствует, но «галифе» всё равно есть, то главная задача — повысить тонус ослабленных ягодичных мышц. Существует комплекс из кардио и изолированных упражнений, направленных на развитие мышц в этой области. Сначала, за счет кардиотренировки, вы обеспечите приток крови к проблемной зоне, а затем поработаете над мышцами ягодиц при помощи изолирующих упражнений.

— Кардиотренировка против галифе

Лучшими помощниками в борьбе с галифе являются упражнения прыжкового типа. Каждое из них выполняется в течении 30 сек., затем следует отдых 30 сек. и переход к следующему:

1.  Удар ногой в боковом направлении с подтягиванием колен к груди

2. Прыжки вверх, с одновременным разведением в стороны ног и рук

3. Прыжки в сторону, с касанием пола правой/левой рукой районе противоположной ноги ( «Конькобежец»)

4. Попеременные боковые прыжки вправо /влево.

5. Прыжок, с опусканием в широкий присед «плие».

По завершении кардио, можно переходить к основной тренировке, которая поможет в решении вопроса как убрать галифе на бедрах.

— Основная тренировка против галифе

Упражнения,которые входят в основную тренировку, направленную на избавление от галифе, можно для начала выполнять без задействования веса, а можно усилить нагрузку. Для этого подключите к работе утяжелители и фитнес — резинку:

1. Боковой выпад классический,  20 повторов попеременно на правую /левую ногу 

2. Боковая планка с подъёмом ноги , по 10 — 15 повт. на каждую ногу

3. Подъём ног в сторону, из стойки «на коленях» по 15-20 повт. на каждую ногу

4. Отведение прямой ноги назад — вверх, стоя на четвереньках — от 20 до 30 повт.

5. Разведение ног из положения «мостик» в стороны — от 20 до 30 повток

Выполнять комплекс из кардио и специальных упражнений следует 2-3 раза в неделю , тогда результат будет заметен уже через 2-3 месяца регулярных тренировок. 

Если вы задумываетесь о том, как убрать «ушки» на бедрах, это уже прекрасно: значит, начало пути положено. Проявите упорство, соблюдая правильный баланс между питанием и тренировками, тогда всё обязательно получится!

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Как убрать ушки на бедрах — питание и упражнения против галифе

Непропорциональное отложение подкожного жира на внешней стороне бедер – одна из главных женских проблем. Страдают от появления «ушек» даже стройные девушки. Такой эффект портит эстетику фигуры и плохо сказывается на самооценке. В статье мы разберем причины увеличения зоны галифе и дадим рекомендации, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

Причины

Избыточное отложение жира на ногах в основном проявляется у женщин. Полнота нижней части тела бывает связана с наступлением менопаузы. Из-за перестройки гормональной системы женский организм запасает питательные вещества в виде подкожных отложений. Менопауза обусловлена генетически и может возникать в разные периоды, даже до 30 лет.

Еще одна причина – избыточный вес. Полные женщины более других подвержены формированию проблемных зон. У них возникают жировые «ловушки» — места скопления жира, которые тяжело поддаются воздействию спорта и диеты. В таких ситуациях врачи обычно рекомендуют задуматься о хирургическом вмешательстве.

Низкая двигательная активность – одна из основных причин появления «ушек» на бедрах. Сидячий образ жизни и передвижение преимущественно на автотранспорте способствуют формированию грушевидной фигуры – узкие плечи, худые руки и массивный низ. Кроме того, отсутствие физических нагрузок влияет на развитие целлюлита.

Наследственная предрасположенность также часто становится фактором избыточного отложения жира на внешней поверхности бедер. Женщина может вести активный образ жизни и соблюдать здоровую диету, а форма нижней части тела все равно будет далека от идеала. Как правило, проблема решается дополнительными процедурами (массаж, спа и другими).

Ну и главная причина – калорийное питание. Избыток пищи с высоким гликемическим индексом (ГИ) приводит к отложению подкожного жира. Наиболее опасными для фигуры считаются сладкие и мучные продукты. Именно углеводы в сочетании с низкой двигательной активностью способствуют появлению проблемных зон на бедрах.

Питание для похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса, а, значит, и «ушек», необходимо качественно пересмотреть свой рацион. Здоровое низкокалорийное питание – это 70% успеха в жиросжигании. Предлагаем рекомендации врачей-диетологов, которые помогут запустить процесс похудения.

Исключение продуктов с высоким гликемическим индексом

В организме человека присутствуют несколько типов жировой ткани (висцеральный, функциональный, резервный, структурный). Нас интересует резервный жир, так как именно он откладывается в проблемных зонах – на бедрах, ягодицах, талии. Данный тип обладает очень плотной консистенцией и поэтому крайне неохотно расходуется организмом для восполнения энергетических запасов.

Отложение резервного жира связано с гликемическим индексом потребляемых продуктов. Показатель характеризует количественное усвоение глюкозы. «Сложные» углеводы расщепляются медленно и постепенно поднимает уровень сахара в крови, что позволяет организму поддерживать устойчивый энергетический баланс. «Простые» углеводы — наоборот, стимулируют резкий скачок глюкозы.

Высокое содержание сахара в крови заставляет поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин. Это транспортный гормон, который служит для доставки глюкозы в клетки. Но у инсулина есть и негативное свойство – он тормозит секрецию соматотропина – гормона, отвечающего за рост мышц и сжигание подкожного жира. Поэтому если хотите худеть, необходимо исключить продукты с высоким ГИ.

Повышенным гликемическим индексом обладают конфеты, шоколад, печенье, мороженое, белый сахар, сладкие газированные напитки, торты и пирожные. Эти продукты являются основным препятствием в поддержании низкого уровня глюкозы в крови. Из-за них поджелудочная железа работает «на износ». В результате чего может развиться инсулиновая резистентность, приводящая впоследствии к диабету.

Регулирование питания

Организм распределяет энергетические запасы по двум направлениям – базовому и расходному. В первом случае резервы идут на поддержание естественных функций: обмен веществ, дыхание, работа сердца, мозговая деятельность и т.п. Во втором – энергия расходуется на физическую активность в течение дня. Поэтому пища должна поступать в достаточном количестве, но не превышать пределов, при которых она будет откладываться в подкожный жир.

Чтобы контролировать питание, рекомендуем рассчитать собственную «точку равновесия» — уровень потребления калорий, при котором организм не набирает вес и не сбрасывает его. Чтобы вычислить этот показатель, разбейте свой рацион на 5–6 перекусов. Составьте одно меню и питайтесь согласно ему каждый день в течение недели. Если по окончании эксперимента ваш вес не сдвинулся с места, значит, вы нашли «точку равновесия». Если вес увеличился – корректируйте рацион в пользу уменьшения калорийности, пока не добьетесь постоянных результатов.

После того как найдена индивидуальная «точка равновесия», плавно сокращайте дневной рацион с «шагом» в 100 ккал или добавляйте физическую активность. Так вы постепенно создадите дефицит, при котором все внутренние функции будут работать стабильно, а на поддержание физической активности организму придется пустить в расход жировые отложения.

Отметим, быстрых результатов ждать не стоит, особенно если вы до этого питались в основном хлебобулочными изделиями, пирожными и другими сладостями.

Если после снижения калорийности в течение месяца не произошло положительных изменений с весом, следует заняться качественным составом рациона. Откажитесь от хлеба и макарон. Углеводы получайте из гречи и неотшлифованного риса. Для похудения важны натуральные белки. Поэтому вместо колбас ешьте курицу, рыбу, яйца, красное мясо, творог. Избегайте спредов и маргарина. Употребляйте только натуральные сливочные и растительные масла.

Физические нагрузки для похудения — план тренировок

Считается, что аэробные тренировки наилучшим образом способствуют жиросжиганию. Но на самом деле такие дисциплины, как бег, аэробика, работа на велотренажере, групповые степ-занятия, как правило, дают слабые результаты и подходят лишь как дополнение к силовому тренингу. Все дело в стимуляции гормональной системы. Во время кардио не вырабатываются анаболические гормоны, поэтому такие занятия имеют невысокую продуктивность в плане снижения веса.

С другой стороны – тренировки с отягощениями. Подобные нагрузки подвергают мышцы тела стрессу. При выполнении интенсивных силовых упражнений происходит повышенная выработка анаболических гормонов, которые активно стимулируют липолиз – расщепление жировых клеток. После этого капельки жира поступают в мышечные волокна в качестве источника энергии. Так, постепенно, спортсменка избавляется от лишнего веса и целлюлита в проблемных местах.

Женский организм работает иначе, чем мужской. Связано это прежде всего с менструальным циклом. Первые 12–14 дней после месячных женщина ощущает приток сил и энергии. В это время ей разрешается максимально нагружать мышцы тела. После овуляции женский организм снижает расходование энергии примерно на 2 недели. В течение данного интервала следует заниматься только легкими упражнениями. Таким образом, тренинг для девушек должен иметь периодизацию.

Предлагаем пример тренировочного плана, предусматривающего особенности работы женского организма.

Первые 2 недели после месячных:

Заниматься следует 3 раза в неделю. Длительность перерывов между подходами – 60 секунд. Перед каждым упражнением нужно выполнять 1–2 разминочных сета с минимальным весом.

Для спокойствия наших прекрасных читательниц в программу не включен базовый элемент для грудных мышц – классический жим лежа, так как считается, что он плохо влияет на объем молочных желез. Это популярный миф, о котором мы подробно рассказали в статье об особенностях жима лежа для девушек.

Следующие 2 недели после овуляции:

  • Спина, бицепсы: тяга нижнего блока к животу (сидя) – 4х15–20.
  • Трицепсы, частично грудь: жим штанги лежа узким хватом – 4х15–20.
  • Плечи: жим гантелей над головой (сидя) – 4х15–20.
  • Кардионагрузка: электронная дорожка (бег в низком темпе или ходьба) – 30 минут.

Количество занятий – не более трех в неделю. Отдых между подходами — по самочувствию. Рабочий вес снарядов следует снизить на 25–30%. Если чувствуете, что не успели восстановиться после предыдущей тренировки, пропустите занятие.

Завершим главу советом для девушек – не бойтесь нарастить большие мышцы и потерять женственность. Без использования синтетических анаболических гормонов вы не сможете существенно увеличить мышечную массу тела. В женском организме секреция тестостерона в 10 раз слабее, чем в мужском. Пониженный гормональный фон не позволит «раскачаться» до уровня профессиональных спортсменок, даже при использовании силового тренинга.

Меры предосторожности при варикозной болезни

Многие женщины, имеющие лишний вес и ведущие малоподвижный образ жизни, страдают от варикозного расширения вен. Заболевание характеризуется возникновением болей, отечности, тяжести в ногах, а также увеличением вен и образованием «звездочек», сильно ухудшающих внешний вид нижних конечностей. Чтобы убрать эффект галифе на бедрах и при этом не усугубить болезнь, следует придерживаться представленных ниже рекомендаций:

  • Откажитесь от силовых приседаний и прыжковых движений. Это поможет снять нагрузку с сосудов.
  • Старайтесь выполнять упражнения сидя или лежа. Так вы уменьшите давление в ногах.
  • Вместо беговой дорожки используйте орбитрек. Он не создает ударных нагрузок на нижние конечности.
  • Замените бег спортивной или скандинавской ходьбой. Это также поможет снять вредную нагрузку с голеней.
  • Используйте медицинский компрессионный трикотаж для ног, снижающий дискомфорт во время тренинга.

На поздних стадиях варикозной болезни запрещается заниматься любыми силовыми упражнениями. Для поддержания тела в форме рекомендуются занятия плаванием. Мягкое сопротивление водных масс будет создавать безопасную нагрузку для мышц. Регулярное посещение бассейна помогает улучшить самочувствие и поднять настроение.

Домашний тренинг

Многие девушки стесняются заниматься в фитнес-залах. Для них мы подготовили специальный комплекс упражнений на внешнюю часть бедра, позволяющий избавиться от ненавистных «ушек»:

  1. Разогрев. Сводим стопы вместе, руки сжимаем в замок перед собой. Делаем правосторонний выпад. В нижней точке не задерживаемся. Резко поднимаемся и сразу же отводим прямую правую ногу в сторону. Делаем 15 подобных повторений, затем меняем сторону. При выполнении позвоночник удерживаем от округления.
  2. Опускаемся на четвереньки и зажимаем гантель (2–3 кг) во внутреннем коленном сгибе правой ноги. Выдыхаем и поднимаем правое бедро до параллели с полом. На вдохе – возвращаем в исходное положение. В нижней точке колено не ставим на пол, удерживаем на весу. Повторяем 20 раз. После этого откладываем гантель и делаем такие же подъемы, но в половину амплитуды и без веса. Затем повторяем все движения с левой ногой.
  3. Ложимся на правый бок. «Нижнюю» ногу сгибаем, «верхнюю» – вытягиваем, слегка выводим вперед и удерживаем на весу. Берем гантель и прижимаем ее к середине бедра. Вторую руку подставляем под голову для удобства. Выдыхаем и поднимаем «верхнюю» ногу как можно выше. На вдохе – плавно опускаем. Стопу на пол не ставим. Избегаем рывковых движений. Делаем 25 повторений, затем убираем гантель и выполняем еще 20 подъемов без веса. После переворачиваемся на левый бок и тренируем другое бедро.
  4. Кладем на устойчивый стул подушку и ложимся на нее грудью и животом. Таз должен остаться на весу. Сгибаем ноги, разводим колени, а стопы, наоборот, сводим. Поза напоминает лягушку. Крепко обхватываем руками сидение стула. Выдыхаем и поднимаем обе ноги как можно выше. Стараемся не разъединять стопы друг от друга. На вдохе плавно опускаем конечности, но коленями не касаемся пола. Делаем 25 повторений.
  5. Снова переходим на четвереньки. Сбоку, в метре от себя, ставим стул. Отводим бедро в сторону и распрямляем ногу под сидение, затем сгибаем ее и поднимаем голень над сидением. На пол носок не опускаем, удерживаем конечность на весу и выполняем движения. Делаем 30 отведений, становимся другим боком и повторяем упражнение.
  6. Ложимся набок и подставляем локоть в качестве упора. «Нижнюю» ногу кладем на стул и отрываем таз от пола. «Верхнюю» ногу выпрямляем и выводим немного вперед. Выдыхаем, поднимаем верхнюю конечность. На вдохе – опускаем. Делаем 20 раз. При выполнении удерживаем тазовый отдел на весу. После разворачиваемся другим боком и повторяем.

Завершив комплекс, передохните 3–4 минуты и сделайте его еще раз.

Между упражнениями рекомендуем мягко растягивать мышцы бедра. Для этого используйте следующую позу: опуститесь на колени, прижмите ягодицы к пяткам, наклонитесь вперед и положите руки на пол. Растягивайтесь в течение 30–40 секунд.

Занимайтесь по представленной программе 2 раза в неделю и красивые стройные бедра вам гарантированы.

Антицеллюлитный массаж

Сам по себе массаж малоэффективен для коррекции внешней поверхности бедер. Его рекомендуется сочетать с регулярными тренировками и низкокалорийным рационом. Существует мнение, что человек, никогда не занимавшийся спортом, может усугубить массажными движениями состояние проблемной зоны галифе. Поэтому мы рекомендуем сначала привести все тело в тонус, а уже потом включать в свою методику похудения антицеллюлитный массаж.

Если вы – подготовленная спортсменка, проводите процедуры сразу после тренировки и душа. Единственное, что вам понадобится, это хорошее масло. Рекомендуется смешивать эфирные масла и специальные составы для массажа. Так вы не только проработаете проблемный участок, но и улучшите состояние кожных покровов.

Например, если смешать масло виноградной косточки и кипариса, получим флеботоническое средство, улучшающее состояние сосудистой сетки при варикозной болезни.

Вначале нанесите масло и распределите его по поверхности бедра. Затем поглаживающими движениями втирайте состав в кожу. После этого можете приступать к массажу. Главное условие – массировать следует по направлению тока лимфы. Более подробную информацию о техниках воздействия на проблемную зону бедра вы можете узнать на консультации у специалиста.

Альтернативные способы похудения

В качестве дополнения ко всем перечисленным способам устранения «ушек» следует упомянуть об услугах косметических салонов. Например, очень популярны процедуры обертывания. Плюсами таких методик является парниковый эффект и лечебное воздействие специального состава на кожные покровы.

Помимо этого, спа-салоны предлагают ударно-волновую терапию. Процедура основана на уничтожении жировых запасов с помощью звуковых волн. Мы скептически относимся к таким методикам, поэтому однозначно рекомендовать их не можем. Решение использовать или нет остается только за вами.

Кардинальным способом сокращения жировых отложений на бедрах является хирургическое вмешательство. Применять подобные процедуры следует только в крайних случаях, когда ни тренировки, ни диета уже не помогают. Консультация с врачом обязательна.

Эффективной методикой считается липосакция (устранение подкожного жира путем откачки из тела). У процедуры имеются свои противопоказания, поэтому она подходит не всем. Следует добавить, что после хирургического вмешательства необходимо строго соблюдать диету и регулярно тренироваться. В противном случае «удаленные» килограммы быстро вернутся.

Не забывайте улыбаться

Положительный настрой и здоровый образ жизни очень важны в процессе коррекции фигуры. Если женщина занимается спортом, правильно питается и при этом сохраняет веселое расположение духа и оптимистичный взгляд на жизнь, то результатов она добивается гораздо быстрее.

 

Психологи рекомендуют никогда не впадать в уныние, даже если вы усердно тренируетесь и сидите на строгой диете, а отражение в зеркале практически не меняется в лучшую сторону. Успех в похудении во многом зависит от настроя и самоощущения. Полюбите себя такой, какая вы есть. Это поможет наладить душевную гармонию и успокоит неблагоприятный внутренний диалог. Добившись такого состояния, вы сможете не только похудеть, но и достичь любых целей в жизни.

Как уменьшить жир на бедрах с помощью этих простых шагов

Как сбросить седельные сумки

Толстый жир может быть для мужчин как жир на животе — избавиться от него очень сложно, и от него довольно сложно избавиться. Как избавиться от седельных сумок — это вопрос, который беспокоит многих женщин, которые хотели бы иметь более стройные бедра и бедра. Читайте дальше, чтобы узнать, можно ли и как избавиться от жира в седельных сумках.

Что такое седельные сумки?

Это толстые карманы на внешней стороне бедер, которые придают многим женщинам форму груши, а не песочные часы.Они получили свое название от седельных сумок для лошадей, поскольку большинство людей склонны сравнивать эти жировые карманы с мешками, свисающими с седла лошади (5).

Что вызывает жир в седельной сумке?

Нет ничего, что могло бы вызвать жир в седельной сумке. Некоторые из известных причин включают:

Период полового созревания

Седельный жир чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и в основном это связано с половым созреванием. Когда девочки достигают половой зрелости, они склонны накапливать жир в груди, бедрах, ягодицах и бедрах.В течение этого периода развития часть лишнего жира может оседать на внешних поверхностях и со временем становится больше и заметнее.

Подробнее: Советы по снижению веса для подростков: Руководство для подростков по достижению здорового веса и его поддержанию

Shutterstock

Беременность

Хотя вопрос о том, как избавиться от жира в седельной сумке, возможно, не преследовал вас раньше, он может быть постоянной проблемой во время беременности и после родов (3).

Изменение уровня эстрогена

Эстроген — главный виновник того, как и где женщины хранят жир.Изменения в его уровнях заставляют женщин набирать жир в области живота, бедер и бедер (1), что дает им любовные ручки и седельные сумки.

Генетика

К сожалению, гены могут быть причиной того, что у вас есть седельные сумки. Если у всех женщин в вашей семье толстые бедра, велика вероятность, что они будут и у вас.

Советы по быстрому избавлению от седельных сумок

Седельные сумки, особенно если они генетические, очень трудно избавиться, однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести их к минимуму.

Shutterstock

Смотрите, что вы едите

Да, изменение диеты, чтобы избавиться от седельных сумок, может быть ответом, который вы так долго искали. Как применяется диета?

  • Дополнительные калории равны дополнительным жирам . Седельные сумки в основном сделаны из жира. Когда вы едите больше, чем требуется вашему организму, лишние калории превращаются в жир. Этот жир может храниться в ваших руках, животе, ручках или седельных сумках. Чтобы составить эффективный план «как сбросить седельные сумки», попробуйте есть с дефицитом калорий, и это может помочь минимизировать жир на бедрах.
  • Типы продуктов, которые вы потребляете . Продукты с высоким содержанием сахара, жира и углеводов вредны для вашего здоровья в целом и могут увеличить размер седельных сумок. Если вы заметили, что едите много таких продуктов, очень эффективно скорректируйте свой рацион и избавьтесь от седельных сумок.

В следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, добавьте в корзину больше листовой зелени, такой как капуста, шпинат, салат и листовая капуста. Ешьте больше фруктов, чтобы заменить конфеты и сладости. Орехи и семена также являются отличным источником полезных жиров и белков.Ешьте больше жирной рыбы, такой как лосось, тунец и скумбрия, поскольку она низкокалорийна и богата жирными кислотами омега-3.

Не забудьте также есть углеводы, но замените рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, пицца и гамбургеры, более питательными продуктами, такими как крахмалистые овощи, киноа, фасоль, бобовые, попкорн, овсянка и коричневый рис.

Shutterstock

Тренировка подробнее

Лучший способ избавиться от жира (включая седельные сумки) — это упражнения. Увеличьте количество выполняемых кардионагрузок, и вы сможете значительно уменьшить жир на внешней стороне бедра.Некоторые отличные кардио-тренировки включают плавание, бег, прыжки со скакалкой, ходьбу, езду на велосипеде и походы.

]]>

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

10 лучших тренировок для седельных сумок

Если вам недостаточно просто делать кардио, вот несколько фантастических тренировок «как сбросить седельные сумки» (6).Перед выполнением любого из этих упражнений не забудьте поговорить со своим врачом, чтобы получить добро.

Хотя эти тренировки будут тренировать нижнюю часть тела, помните, что точечные упражнения не тренируют (4). Эти примеры следует добавить в вашу ежедневную программу тренировок, которая должна включать тренировки всего тела, некоторые кардио и силовые тренировки.

Shutterstock

Приседания

Это Святой Грааль всех тренировок. Приседания легко выполнять, и если их делать правильно, они могут помочь решить проблемы с большим количеством мышц и жировыми отложениями, включая седельные сумки.

  1. Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч, положив руки прямо по бокам.
  2. Напрягая корпус и держа грудь высоко, начните отводить бедра назад, сгибая ноги в коленях, как будто собираетесь сесть.
  3. Убедитесь, что колени не прогибаются, и, когда бедра параллельны полу, сделайте паузу на 2–3 секунды.
  4. Вернитесь в исходное положение равномерно через всю ступню вверх.
  5. Сделайте это до 20 раз за один подход.
  6. Попробуйте делать 3 подхода в день, но не забывайте задавать темп.

Подъем бедра с наклоном назад в коленях
  1. Лягте лицом вниз на римский стул или прочную скамью (если работаете дома). Тазобедренные кости должны находиться на скамье, а ноги свисать и свободно двигаться.
  2. Зафиксируйтесь на стуле руками и руками, чтобы не упасть.
  3. Сожмите мышцы кора, сократите ягодицы и поднимите обе ноги, пока они не станут прямыми и параллельны полу.Держите голову и шею на одной линии, при необходимости положив ее на скамью.
  4. Держите ноги на месте, параллельно полу, затем согните ноги в коленях и немедленно выпрямите их.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Shutterstock

Прогулки на корточках

Они также известны как прогулки на корточках с лентой или прогулки с боковой лентой. Как следует из названия, для этого упражнения вам понадобится эспандер.

  1. Поместите эспандерную ленту чуть выше каждой лодыжки.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч. Ремешок следует туго натягивать, но не растягивать.
  3. Слегка согните ноги в коленях и примите положение полуприседа.
  4. Держите ступни на уровне плеч и лицом вперед, равномерно распределяя вес тела на обе ступни.
  5. Сохраняя положение полуприседа, перенесите вес на одну ногу и сделайте шаг в сторону другой ногой.
  6. Переместите эту ногу внутрь и в стороны, удерживая бедра на одном уровне во время движения.
  7. Сделайте это 10–15 раз, прежде чем перенести вес на другую ногу и повторить движения.

Для правильной осанки убедитесь, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении и не выгнут. Держите его прямо, найдя на стене место, на которое можно смотреть.

Раскладушки
  1. Начните с положения лежа на правом боку, согнув колени под углом 45 градусов.
  2. Левая нога должна быть поставлена ​​на правую ногу, а колени и лодыжки должны быть выровнены.
  3. Удерживая корпус и лодыжки вместе, медленно разверните левое колено к небу, сделайте паузу на 2–3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.
  4. Обязательно задействуйте ягодицы и держите туловище прямо.
  5. Сделайте это 15-20 раз с одной стороны, прежде чем сменить сторону и повторить упражнение с другой стороны.

Если вы хотите усложнить себе задачу, оберните эластичную ленту вокруг ног чуть выше колен, и это заставит вас использовать больше мышечной силы для выполнения этой тренировки.

Shutterstock

Подъемник голени
  1. Лягте левым боком на спортивный коврик и поддерживайте голову левой рукой.
  2. Вытяните левую ногу и скрестите правую ногу перед левой, поставив правую ногу на коврик.
  3. Поднимите левую ногу вверх, а затем опустите ее обратно к полу, но не позволяйте ей касаться пола. Держите туловище неподвижно и втяните пресс, чтобы поддержать спину.
  4. Повторите это 20 раз, а затем переключитесь на правую сторону

Пожарные гидранты
  1. Начните с того, что встаньте на четвереньки на коврик для упражнений или йогу.Запястья должны находиться прямо под плечами, а бедра — над коленями.
  2. Удерживая колено согнутым, поднимите правую ногу в сторону, пока бедро не станет параллельно полу. Остановитесь, как только ваше бедро достигнет уровня бедер, и убедитесь, что ваш таз устойчив.
  3. Задержитесь в этом положении в течение 2 секунд, прежде чем медленно опустить ногу в исходное положение.
  4. Сделайте это до 15 раз на правом боку, прежде чем переключиться на левую ногу.

Подъем бедра на одной ноге
  1. Лягте на спину, согнув правое колено и поставив правую ступню на пол.Левая нога должна стоять на полу.
  2. Поднимите левую ногу на уровне правого бедра.
  3. Оказавшись в этом положении, подтолкните бедра вверх, удерживая левую ногу в приподнятом положении.
  4. Сделайте паузу на две-три секунды, а затем медленно опуститесь, возвращаясь в исходное положение.
  5. Повторите это движение 15 раз, прежде чем поменять ногу.

Не забывайте держать мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения.

Shutterstock

Heel Beats

Они также известны как удары кузнечика.Для этого вам понадобится таймер.

  1. Лягте лицом вниз на коврик, ноги вместе, руки согнуты, ладони встречаются под лбом. Ваша голова должна мягко покоиться на тыльной стороне ладоней.
  2. Потяните корпус к пояснице и осторожно оторвите ноги от мата примерно на 2–6 дюймов и направьте пальцы ног. Будьте осторожны, не поднимайте ноги слишком высоко, вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы ваше тело было длинным.
  3. Выверните пальцы ног и расставьте ноги так, чтобы ступни стали чуть шире бедер.Быстро сведите ноги вместе.
  4. Двигайте ногами в стороны и назад как можно быстрее в течение примерно 30 секунд или как можно быстрее, не напрягая поясницу.

Разгибание бедра лежа
  1. Лягте на скамейку лицом вниз. Тазобедренные кости должны быть на скамейке, а ноги свисать с конца. Не стесняйтесь шарниров на бедрах.
  2. Возьмитесь за скамью, держите шею на одной линии со спиной и позвоночником и напрягите основные мышцы.
  3. Сожмите ягодицы и одновременно поднимите ноги вверх, чтобы они разделились и стали немного шире, чем ваши бедра.Поднимитесь как можно выше, чтобы получить сильное сокращение ягодиц, но не настолько высоко, чтобы вы почувствовали сильное усилие в пояснице.
  4. Держите ягодицы сжатыми и удерживайте в этом положении две секунды.
  5. Опустите обе ноги на пол ненадолго, прежде чем снова напрячь мышцы и поднять ноги.
  6. Попробуйте проделать это 15-20 раз.

Подъемники ног Rainbow
  1. Встаньте на четвереньки на спортивный коврик.
  2. Вытяните одну ногу и убедитесь, что она находится на уровне бедра.
  3. Соберите мышцы кора и медленно поднимите эту ногу по дуге, чтобы она полностью упала на другую ногу. Представьте, что этой ногой рисуете радугу.
  4. Не позволяйте ноге касаться пола, дайте ей немного повиснуть, прежде чем снова сделать дугу и вернуться в вытянутое положение.
  5. Сделайте это 20 раз, прежде чем переключиться на другую ногу.

Не изгибайте спину вверх и не позволяйте ей провисать. Также следует поднять ногу как можно выше.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Как избавиться от любовных ручек и седельных сумок

Потерять любовные ручки и седельные сумки может быть очень неприятно.От обоих этих жировых карманов чрезвычайно трудно избавиться, но если вы будете стараться, вы можете их потерять. В то время как приведенные выше тренировки показывают вам, как быстро сбросить седельные сумки, следующие упражнения будут нацелены как на ручки, так и на седельные сумки. В отличие от упражнений на отдельные мышцы, следующие примеры будут нацелены на несколько мышц, что даст вам очень эффективную тренировку за короткий промежуток времени.

Берпи

Берпи не только должны быть в курсе того, как избавиться от любовных ручек и седельных сумок, но они отлично подходят для всех, кто пытается похудеть, независимо от части тела.Это может быть изнурительная тренировка, но она также очень эффективна.

  1. Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Присядьте с прямой спиной и положите руки на пол между ступнями.
  3. Положите вес на руки и отведите ступни назад, так чтобы вы стояли на руках и ногах в положении отжимания.
  4. Сделайте одно отжимание перед тем, как вернуться в исходное положение.
  5. Сильно надавите из этого положения и подпрыгните, вытянув руки над головой.

Новичкам следует не выполнять отжимания (или делать отжимания с колен), если этот вариант для них слишком сложен.

Подробнее: Как избавиться от жира в нижней части живота: избавиться от лишнего пуха вокруг живота за пару простых шагов

Альпинисты

Это не только фантастическая кардио-тренировка, но и одна из лучших тренировок по избавлению от ручек и седельных сумок.

  1. Примите традиционное положение планки, положив плечи прямо на руки и запястья.
  2. Обязательно держите спину ровно, а ягодицы вниз, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Не выгибайте спину и не прогибайте бедра.
  3. Включите корпус и поднимите правое колено, приближая его к локтю (или как можно дальше). Верните правое колено в исходное положение, одновременно подталкивая левое колено к левому локтю.
  4. Вернитесь в исходное положение и продолжайте менять ноги, набирая темп. Должно быть ощущение, что вы бежите на месте в позе планки.
Shutterstock

Гиря качели

Как и альпинисты, качели с гирями — отличная кардио-тренировка. Махи гирями тренируют мышцы рук, ягодиц, бедер, плеч и грудных мышц.

  1. Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, держа гирю перед собой обеими руками, руки прямые.
  2. С легким сгибанием коленей и плоской спиной опирайтесь на бедра и махайте гирей через ноги.
  3. Используйте этот импульс, чтобы встать и повернуть гирю перед собой на высоту плеч. Вытолкните бедра вперед и задействуйте ягодицы и корпус, когда вы встаете прямо.
  4. Когда гиря достигает уровня плеч, ваши колени должны быть прямыми, а ягодицы сокращены при полном разгибании бедер.
  5. Позвольте гири снова опускаться через ваши ноги.

Как сбросить седельные сумки без упражнений

Тренировка и правильное питание всегда должны быть первым делом, на которое вы должны обращать внимание, пытаясь похудеть.Однако, если вы занимались спортом и выбирали здоровую пищу, но не можете избавиться от седельных сумок, вот несколько альтернативных мер, которые вы можете рассмотреть, чтобы исправить незакрепленные седельные сумки (3).

  • SculpSure, , также известный как WarmSculpting, — это неинвазивная процедура для коррекции контуров тела, которая обещает целенаправленно и безопасно уменьшить жировые клетки всего за 25 минут. Процедура представляет собой лазерное лечение, которое разрушает жировые клетки, нагревая и разрушая их. WarmSculpting может помочь вам сбросить до 11 процентов жира всего за 2 процедуры.
  • Липосакция . В отличие от описанной выше процедуры, липосакция довольно инвазивна, но она может помочь избавиться от большого количества, если не всего, жира на бедрах и ручек. Если вы выберете этот вариант, вам придется быть помещенным под воду, и хирург, используя большой узкий отсасывающий инструмент, осторожно откачивает до 11 фунтов лишнего жира из вашего тела. Время восстановления может занять до месяца.
  • CoolSculpting . Как и SculpSure, это неинвазивная процедура, но, в отличие от нее, CoolSculpting использует отрицательные температуры для уничтожения жировых клеток.Процесс занимает около 30 минут и может помочь избавиться до 30 процентов жира в выбранной области (2).

Обратите внимание, что, хотя эти косметические процедуры кажутся лучшими вариантами, поскольку дают быстрые результаты, они также довольно дороги. В зависимости от выбранной вами процедуры вам, возможно, придется расстаться с суммой от 1000 до 3500 долларов (или больше). Кроме того, ни одна из этих процедур не гарантирует, что жир больше никогда не будет накапливаться. Без правильной диеты и упражнений ваши седельные сумки станут больше, и вы вернетесь к исходной точке, ища варианты того, как их сбросить.

Итог

Как потерять седельную сумку может быть довольно сложно, но это можно сделать. Тренировка и здоровое питание и потребление калорий в значительной степени помогают избавиться от нежелательного жира. При этом также важно отметить, что этот жир может никогда не исчезнуть полностью, особенно если он вплетен в вашу ДНК.

Лучше всего любить себя и осознавать, что все женщины не похожи друг на друга и у них разные типы телосложения.Если вы решите попробовать какие-либо из вышеперечисленных упражнений «как быстро избавиться от жира» или изменить свой рацион, обязательно сначала поговорите с врачом или диетологом.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Может ли уровень эстрогена влиять на прибавку в весе? (2018, medicalnewstoday.com)
  2. Криолиполиз для неинвазивной коррекции контуров тела: клиническая эффективность и удовлетворенность пациентов (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Если седельные сумки являются генетическими, стоит ли отказываться от попыток их потерять? (2019, livestrong.com)
  4. Мифы и заблуждения: уменьшение пятен и чувство ожога (2013, acefitness.com)
  5. Сбросьте свои седельные сумки (2011, blogs.webmd.com)
  6. Лучшие движения для стройных бедер (2019, verywellfit.com)

Советы по избавлению от жира на седельных сумках

Что такое седельные сумки?

Вы когда-нибудь замечали лишние жировые отложения на внешней стороне бедер? Ваши джинсы слишком узкие? У вас, как и у многих других, могут быть седельные сумки.

При наборе веса на бедрах может откладываться лишний жир. Женщины, в частности, набирают вес, который имеет тенденцию скапливаться на бедрах, ягодицах и бедрах.

В то время как жир легко набрать, его довольно сложно сбросить.

Жир седельной сумки встречается у женщин чаще, чем у мужчин, потому что у женщин больший таз. Также он может быть наследственным.

Кроме того, у женщин эстроген вызывает накопление жира в области живота и бедер. Это чаще встречается во время беременности.

Хотя на это нужно время, вы можете избавиться от жира в седельных сумках. Простые изменения образа жизни и повседневной активности могут уменьшить появление седельных сумок, а также улучшить ваше общее состояние здоровья.

Измените свой рацион

Вы то, что вы едите. Хотя вашему организму нужны углеводы, лучше употреблять полезные углеводы, а не трансжиры. Поэтому вместо того, чтобы выбирать выпечку или картофель фри в качестве закуски, рассмотрите возможность употребления следующих полезных для здоровья вариантов:

Обработанная пища также играет роль в накоплении лишнего жира.Варианты быстрого питания удобны и могут показаться соблазнительными, но они не очень полезны для вашего тела. Попробуйте дома рецепты, основанные на овощных блюдах.

Добавление белка в рацион помогает организму сжигать больше жира. Чтобы увеличить количество белка, вы можете включить рыбу, яйца и нежирное мясо для более сытной еды с дополнительной пользой для здоровья.

Будьте активными

Помимо более здорового питания, ежедневная активность может помочь уменьшить количество седельных сумок. Активный образ жизни и включение кардио в свой ежедневный режим могут помочь сжигать жир и калории.

Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, чтобы сжечь калории и укрепить ноги. В следующий раз поднимитесь по лестнице вместо лифта. Если вас не интересует тренажерный зал, есть множество занятий, в которых вы можете принять участие, чтобы включить кардио в свой распорядок дня.

Некоторые кардио упражнения, которые вы можете выполнять, включают:

Упражнение

Если вам нравится тренажерный зал, вы можете добавить к своей тренировке ряд упражнений, которые помогут снизить жирность седельных мешков. Вот несколько полезных упражнений, которые помогут вам сжечь жир:

Перед выполнением любого из этих упражнений добавьте кардио, чтобы ускорить тренировку.Регулярные 30-минутные кардиотренировки в день помогут вам сжечь жир, а упражнения и силовые тренировки помогут тонизировать мышцы.

Избавиться от жира в седельных сумках может быть сложно, но возможно. Регулярные упражнения важны для поддержания оптимального здоровья.

Однако оставаться активным без сбалансированной диеты неэффективно. Избыточные калории в сочетании с пониженной физической активностью являются основными факторами в производстве седельного жира.

Простые изменения образа жизни и диеты не только уменьшат появление жира в седельных сумках.Это также может улучшить качество вашей жизни в целом.

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед изменением диеты или переходом на новую программу упражнений.

Советы по избавлению от жира на седельных сумках

Что такое седельные сумки?

Вы когда-нибудь замечали лишние жировые отложения на внешней стороне бедер? Ваши джинсы слишком узкие? У вас, как и у многих других, могут быть седельные сумки.

При наборе веса на бедрах может откладываться лишний жир. Женщины, в частности, набирают вес, который имеет тенденцию скапливаться на бедрах, ягодицах и бедрах.

В то время как жир легко набрать, его довольно сложно сбросить.

Жир седельной сумки встречается у женщин чаще, чем у мужчин, потому что у женщин больший таз. Также он может быть наследственным.

Кроме того, у женщин эстроген вызывает накопление жира в области живота и бедер. Это чаще встречается во время беременности.

Хотя на это нужно время, вы можете избавиться от жира в седельных сумках. Простые изменения образа жизни и повседневной активности могут уменьшить появление седельных сумок, а также улучшить ваше общее состояние здоровья.

Измените свой рацион

Вы то, что вы едите. Хотя вашему организму нужны углеводы, лучше употреблять полезные углеводы, а не трансжиры. Поэтому вместо того, чтобы выбирать выпечку или картофель фри в качестве закуски, рассмотрите возможность употребления следующих полезных для здоровья вариантов:

Обработанная пища также играет роль в накоплении лишнего жира. Варианты быстрого питания удобны и могут показаться соблазнительными, но они не очень полезны для вашего тела. Попробуйте дома рецепты, основанные на овощных блюдах.

Добавление белка в рацион помогает организму сжигать больше жира.Чтобы увеличить количество белка, вы можете включить рыбу, яйца и нежирное мясо для более сытной еды с дополнительной пользой для здоровья.

Будьте активными

Помимо более здорового питания, ежедневная активность может помочь уменьшить количество седельных сумок. Активный образ жизни и включение кардио в свой ежедневный режим могут помочь сжигать жир и калории.

Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, чтобы сжечь калории и укрепить ноги. В следующий раз поднимитесь по лестнице вместо лифта. Если вас не интересует тренажерный зал, есть множество занятий, в которых вы можете принять участие, чтобы включить кардио в свой распорядок дня.

Некоторые кардио упражнения, которые вы можете выполнять, включают:

Упражнение

Если вам нравится тренажерный зал, вы можете добавить к своей тренировке ряд упражнений, которые помогут снизить жирность седельных мешков. Вот несколько полезных упражнений, которые помогут вам сжечь жир:

Перед выполнением любого из этих упражнений добавьте кардио, чтобы ускорить тренировку. Регулярные 30-минутные кардиотренировки в день помогут вам сжечь жир, а упражнения и силовые тренировки помогут тонизировать мышцы.

Избавиться от жира в седельных сумках может быть сложно, но возможно.Регулярные упражнения важны для поддержания оптимального здоровья.

Однако оставаться активным без сбалансированной диеты неэффективно. Избыточные калории в сочетании с пониженной физической активностью являются основными факторами в производстве седельного жира.

Простые изменения образа жизни и диеты не только уменьшат появление жира в седельных сумках. Это также может улучшить качество вашей жизни в целом.

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед изменением диеты или переходом на новую программу упражнений.

Советы по избавлению от жира на седельных сумках

Что такое седельные сумки?

Вы когда-нибудь замечали лишние жировые отложения на внешней стороне бедер? Ваши джинсы слишком узкие? У вас, как и у многих других, могут быть седельные сумки.

При наборе веса на бедрах может откладываться лишний жир. Женщины, в частности, набирают вес, который имеет тенденцию скапливаться на бедрах, ягодицах и бедрах.

В то время как жир легко набрать, его довольно сложно сбросить.

Жир седельной сумки встречается у женщин чаще, чем у мужчин, потому что у женщин больший таз.Также он может быть наследственным.

Кроме того, у женщин эстроген вызывает накопление жира в области живота и бедер. Это чаще встречается во время беременности.

Хотя на это нужно время, вы можете избавиться от жира в седельных сумках. Простые изменения образа жизни и повседневной активности могут уменьшить появление седельных сумок, а также улучшить ваше общее состояние здоровья.

Измените свой рацион

Вы то, что вы едите. Хотя вашему организму нужны углеводы, лучше употреблять полезные углеводы, а не трансжиры.Поэтому вместо того, чтобы выбирать выпечку или картофель фри в качестве закуски, рассмотрите возможность употребления следующих полезных для здоровья вариантов:

Обработанная пища также играет роль в накоплении лишнего жира. Варианты быстрого питания удобны и могут показаться соблазнительными, но они не очень полезны для вашего тела. Попробуйте дома рецепты, основанные на овощных блюдах.

Добавление белка в рацион помогает организму сжигать больше жира. Чтобы увеличить количество белка, вы можете включить рыбу, яйца и нежирное мясо для более сытной еды с дополнительной пользой для здоровья.

Будьте активными

Помимо более здорового питания, ежедневная активность может помочь уменьшить количество седельных сумок. Активный образ жизни и включение кардио в свой ежедневный режим могут помочь сжигать жир и калории.

Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, чтобы сжечь калории и укрепить ноги. В следующий раз поднимитесь по лестнице вместо лифта. Если вас не интересует тренажерный зал, есть множество занятий, в которых вы можете принять участие, чтобы включить кардио в свой распорядок дня.

Некоторые кардио упражнения, которые вы можете выполнять, включают:

Упражнение

Если вам нравится тренажерный зал, вы можете добавить к своей тренировке ряд упражнений, которые помогут снизить жирность седельных мешков. Вот несколько полезных упражнений, которые помогут вам сжечь жир:

Перед выполнением любого из этих упражнений добавьте кардио, чтобы ускорить тренировку. Регулярные 30-минутные кардиотренировки в день помогут вам сжечь жир, а упражнения и силовые тренировки помогут тонизировать мышцы.

Избавиться от жира в седельных сумках может быть сложно, но возможно.Регулярные упражнения важны для поддержания оптимального здоровья.

Однако оставаться активным без сбалансированной диеты неэффективно. Избыточные калории в сочетании с пониженной физической активностью являются основными факторами в производстве седельного жира.

Простые изменения образа жизни и диеты не только уменьшат появление жира в седельных сумках. Это также может улучшить качество вашей жизни в целом.

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед изменением диеты или переходом на новую программу упражнений.

Советы по избавлению от жира на седельных сумках

Что такое седельные сумки?

Вы когда-нибудь замечали лишние жировые отложения на внешней стороне бедер? Ваши джинсы слишком узкие? У вас, как и у многих других, могут быть седельные сумки.

При наборе веса на бедрах может откладываться лишний жир. Женщины, в частности, набирают вес, который имеет тенденцию скапливаться на бедрах, ягодицах и бедрах.

В то время как жир легко набрать, его довольно сложно сбросить.

Жир седельной сумки встречается у женщин чаще, чем у мужчин, потому что у женщин больший таз.Также он может быть наследственным.

Кроме того, у женщин эстроген вызывает накопление жира в области живота и бедер. Это чаще встречается во время беременности.

Хотя на это нужно время, вы можете избавиться от жира в седельных сумках. Простые изменения образа жизни и повседневной активности могут уменьшить появление седельных сумок, а также улучшить ваше общее состояние здоровья.

Измените свой рацион

Вы то, что вы едите. Хотя вашему организму нужны углеводы, лучше употреблять полезные углеводы, а не трансжиры.Поэтому вместо того, чтобы выбирать выпечку или картофель фри в качестве закуски, рассмотрите возможность употребления следующих полезных для здоровья вариантов:

Обработанная пища также играет роль в накоплении лишнего жира. Варианты быстрого питания удобны и могут показаться соблазнительными, но они не очень полезны для вашего тела. Попробуйте дома рецепты, основанные на овощных блюдах.

Добавление белка в рацион помогает организму сжигать больше жира. Чтобы увеличить количество белка, вы можете включить рыбу, яйца и нежирное мясо для более сытной еды с дополнительной пользой для здоровья.

Будьте активными

Помимо более здорового питания, ежедневная активность может помочь уменьшить количество седельных сумок. Активный образ жизни и включение кардио в свой ежедневный режим могут помочь сжигать жир и калории.

Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, чтобы сжечь калории и укрепить ноги. В следующий раз поднимитесь по лестнице вместо лифта. Если вас не интересует тренажерный зал, есть множество занятий, в которых вы можете принять участие, чтобы включить кардио в свой распорядок дня.

Некоторые кардио упражнения, которые вы можете выполнять, включают:

Упражнение

Если вам нравится тренажерный зал, вы можете добавить к своей тренировке ряд упражнений, которые помогут снизить жирность седельных мешков. Вот несколько полезных упражнений, которые помогут вам сжечь жир:

Перед выполнением любого из этих упражнений добавьте кардио, чтобы ускорить тренировку. Регулярные 30-минутные кардиотренировки в день помогут вам сжечь жир, а упражнения и силовые тренировки помогут тонизировать мышцы.

Избавиться от жира в седельных сумках может быть сложно, но возможно.Регулярные упражнения важны для поддержания оптимального здоровья.

Однако оставаться активным без сбалансированной диеты неэффективно. Избыточные калории в сочетании с пониженной физической активностью являются основными факторами в производстве седельного жира.

Простые изменения образа жизни и диеты не только уменьшат появление жира в седельных сумках. Это также может улучшить качество вашей жизни в целом.

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед изменением диеты или переходом на новую программу упражнений.

10 лучших упражнений по избавлению от седельных сумок

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАРУЖНОЙ БЕДРА ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ СЕДЛОВЫХ СУМК

Внешняя поверхность бедра — очень распространенная проблемная зона у женщин. Гормоны вызывают отложение жира вокруг таза, ягодиц и бедер, а жировые отложения на внешней стороне бедер, обычно называемые седельными мешками, довольно трудно удалить. Несмотря на то, что мы не можем определить сокращение, мы можем моделировать внешнюю поверхность бедер с помощью специальных упражнений и ускорить процесс сжигания жира, двигая как можно больше мышц.

1 УДАР БОКОВОЙ ПРИСЕДНОЙ

Помимо пользы для бедер, ног и ягодиц, это упражнение также очень сложно для основных мышц, дает вам отличный сердечный импульс и помогает избавиться от жира.

2 БОКОВАЯ ДОСКА ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА

Внешние мышцы бедра оттягивают ноги от центра тела и играют важную роль в поддержании устойчивости коленных и тазобедренных суставов. Отведение бедра не только помогает укрепить и моделировать внешнюю поверхность бедра, но также может улучшить ваше равновесие и стабильность.

3 СТОЯЩИЕ ОТКРЫТЫЕ ВОРОТА

Это упражнение эффективно воздействует на внешние и внутренние мышцы бедра и разогревает сгибатели бедра и область паха.

4 МОЛОКОБИЛЬНИК

Раскладушка — отличное упражнение для укрепления бедер, внутренней и внешней поверхности бедер, тонизирования ягодиц и стабилизации мышц таза. Обернув эластичную ленту вокруг обоих бедер, вы усложняете задачу и еще больше увеличиваете нагрузку на внешнюю поверхность бедер.

5 ПРОФИЛЬНЫЙ ЛЕГКИЙ

Выпад с реверансом — это модифицированная версия стандартного выпада, в котором задействованы различные мышцы ног в положении выпада. Это упражнение помогает привести в тонус внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, а также остальные ноги и ягодицы.

6 ПОЖАРНЫЙ ГИДРАНТ

Пожарный гидрант нацелен на внешнюю поверхность бедер, сердечник и бедра. Это отличное упражнение, которое тонизирует и укрепляет ягодицы и бедра, укрепляет бедра и подтягивает корпус.

7 БЫСТРЫХ НОЖЕК

«Быстрые стопы» — это отличное кардио упражнение, которое поможет вам улучшить форму бедер, сжечь лишние калории и навсегда избавиться от седельных сумок!

8 КРУГОВ В НЕБЕ

Это упражнение пилатес, которое помогает укрепить бедра и корпус, а также построить сильные, длинные и стройные мышцы.

9 КОНЬКАТОВ

Фигуристы — это эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое укрепляет ягодицы, бедра, бедра и ноги, ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса.

МОСТ ОДИНОЧНЫЙ 10

Выполняя переходное движение, оторвав одну ногу от пола, вы заставляете оставшуюся ногу производить разгибание бедра. Это значительно усложняет упражнение, и вашему корпусу и бедрам приходится работать больше, чтобы стабилизировать туловище.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО ИЗБАВЛЕНИЮ СЕДЕЛЬНЫХ СУМК

СОВЕТ 1 Начните тренировку с 10-минутной разминки.
СОВЕТ 2 Сделайте 2-3 подхода в каждом упражнении по 30 секунд — 1 минуту каждое.
СОВЕТ 3 Завершите тренировку тщательной растяжкой.
СОВЕТ 4 Выполняйте не менее 3 интенсивных кардио-тренировок в неделю и добавьте тренировки для верхней, центральной и нижней частей тела в свой недельный график.
СОВЕТ 5 Соблюдайте чистую диету и пейте много воды в течение дня.

10 лучших упражнений на ВНЕШНЮЮ БЕДРО для женщин: попрощайтесь с седельными сумками! Click to Tweet

вам также могут понравиться

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ ПОСТОМ!

Как избавиться от жировых отложений и придать тонус внешней поверхности бедра

Силовые тренировки тонизируют бедра, не делая их громоздкими.

Кредит изображения: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages

У каждого есть «проблемные» участки на теле — участки, которые они хотели бы, волшебным образом стали бы тонкими в одночасье. К сожалению, похудание — это процесс, требующий приверженности и терпения. Регулярно занимаясь спортом и следя за своим питанием, вы можете сжечь жир на бедрах и нарастить мышечную массу, чтобы выглядеть более подтянутым. Хотя это непросто, вся ваша тяжелая работа окупится, если вы наденете те узкие джинсы, которые так давно мечтали надеть.

Tip

Уменьшите потребление калорий и займитесь кардио- и силовыми тренировками, чтобы избавиться от жировых отложений и придать тонус наружной поверхности бедер.

Миф о спотовой тренировке

При правильной диете и программе тренировок вы можете уменьшить жировые отложения на бедрах. Однако вы не можете использовать только бедра для похудания. Когда вы теряете жир, вы теряете его по всему телу — на лице, руках, животе и бедрах.

Когда вы начинаете сжигать жир, вы можете сначала увидеть потерю на лице, а затем на руках — обычно это первые места, где люди видят потерю жира. Но со временем, если вы будете придерживаться диеты и программы упражнений, вы увидите результаты на своих бедрах.

Основы сжигания жира

Потеря жира может быть сложной задачей — она ​​включает в себя вашу диету, уровень активности, факторы образа жизни, такие как стресс и сон, а также генетику. Но, как правило, потеря веса зависит от количества калорий в калориях. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете каждый день. Это называется созданием дефицита калорий.

Ваше тело сжигает калории или энергию для поддержания физиологических функций, таких как дыхание и пищеварение; он также сжигает калории, поддерживая ткани вашего тела, включая жир и мышцы.Ваша повседневная деятельность — работа по дому, приготовление ужина, покупка продуктов — также сжигает калории. Наконец, упражнения сжигают калории. В дополнение к сокращению калорий в вашем рационе вы можете увеличить количество упражнений, которые вы делаете, чтобы создать дефицит калорий и избавиться от жира на внешней стороне бедра.

Кардио, Кардио, Кардио

От этого никуда не деться — чтобы сжечь жир седельной сумки, нужно делать кардио. Кардио сжигает калории, пока вы это делаете. Езда на велосипеде, плавание, занятия аэробикой, пешие прогулки и бег трусцой — все это эффективные формы упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Некоторые кардиоупражнения лучше воздействуют на ноги, чем другие. Хотя они не помогут вам сжигать жир в определенной области, они могут помочь вам привести в тонус мышцы ног. Вот несколько примеров эффективных кардиоупражнений, которые тонизируют ноги:

  • Подъем по лестнице
  • Работает
  • Прогулки по холмам и пешие походы
  • Эллиптический тренажер
  • Скакалка

Если вы действительно хотите увидеть результаты и сбросить лишний вес, вам нужно ускорить темп.Медленная ходьба сжигает калории, но не так много, как бег трусцой. И бег трусцой сжигает меньше калорий, чем бег. Вот пример из Harvard Health Publishing калорий, сожженных за 30 минут для человека весом 155 фунтов, идущего, бегающего трусцой и бегущего:

  • Ходьба 4 миль в час: 167 калорий
  • Бег: 223 калории
  • Бег на 6 миль в час: 372 калории

Как видите, бег сжигает более чем вдвое больше калорий, чем ходьба за то же время.То же самое и с любой кардио-нагрузкой — чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете. Не имеет значения, можете ли вы сейчас только бегать трусцой или подниматься по лестнице в медленном темпе; просто работайте, чтобы постепенно увеличивать интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.

Независимо от того, занимаетесь ли вы какое-то время или только начинаете программу упражнений, вы можете использовать интервальные тренировки, чтобы улучшить свою физическую форму и увеличить количество сжигаемых калорий. В отличие от постоянных кардиотренировок, при которых частота пульса остается на достаточно высоком уровне, интервальная тренировка включает короткие периоды активной активности, за которыми следуют периоды восстановления в более медленном темпе.

Ваша цель — подтолкнуть себя к максимальным или близким к ним усилиям во время каждого интервала. Это легче сделать с помощью интервальных тренировок, потому что вы знаете, что у вас приближается период восстановления. Удерживайте более быстрый темп от 30 до 90 секунд; затем снизьте темп до бега трусцой до тех пор, пока частота пульса не стабилизируется — обычно в один или два раза больше, чем продолжительность вашего рабочего усилия. Снова увеличьте темп до максимума. Продолжайте чередовать эти два упражнения на протяжении всей тренировки.

Вы можете выполнять интервальные тренировки с любым типом упражнений, и часто это веселее, чем постоянное кардио, потому что оно не так однообразно.Однако, поскольку это может быть очень интенсивно, не рекомендуется делать это на каждой тренировке. Два или три занятия в неделю с перерывом хотя бы в один день — хорошая цель.

Подробнее: 13 преимуществ тяжелой атлетики, о которых вам никто не говорит

Тонус с силовой тренировкой

Да, силовые тренировки помогут вам избавиться от жира на внешней стороне бедра — и нет, они не заставят вас набрать массу. Фунт за фунт, мышцы занимают меньше места, чем жир; когда вы сжигаете жир и наращиваете мышечную массу, ваши бедра будут выглядеть стройнее.

Тренировать все мышцы тела, а не только внешнюю поверхность бедер, важно по двум причинам. Во-первых, укрепление общей силы тела полезно для вашего здоровья. Во-вторых, наращивание общей мышечной массы поможет вам сжигать больше жира. Мышцы более метаболически активны, чем жир; ваше тело расходует больше энергии на создание и поддержание мышечной массы, что увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя — количество калорий, которые вы сжигаете, даже когда вы не активны.

Итак, два или три раза в неделю выполняйте упражнения с отягощениями всего тела, нацеленные на плечи, руки, грудь, спину, пресс, бедра и икры.Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете выполнять:

  • Отжимания
  • Подтягивания
  • рядов
  • Подтягивания вниз
  • Жим от плеч
  • Жим лежа
  • Приседания
  • Тяговые подъемники
  • Подъемники
  • Боковые подножки
  • Выпады
  • Боковые подножки с лентой сопротивления
  • Велосипедные скручивания
  • Вмещает планку

Это все комплексные упражнения.Они требуют одновременно более одной группы мышц и большего количества энергии, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий, пока вы их делаете. Все перечисленные выше упражнения для нижней части тела тонизируют ваши бедра, в том числе внешнюю поверхность бедер.

Боковые подножки и боковые подножки с эспандерами — это сложные упражнения, которые напрямую задействуют внешние мышцы бедра. Изолирующие упражнения, такие как подъем ног, нацелены на внешнюю часть бедер, но они не так эффективны для сжигания калорий и наращивания мышечной массы, как сложные упражнения.

Круговая тренировка — один из лучших методов тренировки с отягощениями для сжигания жира. В круговой тренировке вы делаете по одному подходу каждого упражнения, не отдыхая между ними, а затем повторяете цикл столько раз, сколько хотите. Вы можете включать в себя комплексные упражнения, а также плиометрику, например приседания с прыжком, и кардиоупражнения, такие как скакалка, прыжки с трамплина и альпинистов.

Пример тренировки может выглядеть так:

  • Отжимания (колени или обычные): 15 повторений
  • Приседания: 15 повторений
  • Альпинисты: 15 повторений
  • Обратные выпады: 15 повторений на каждую ногу
  • Ряды: 15 повторений
  • Скакалка: 30 секунд
  • Боковые приседания: 15 повторений
  • Двигатели: 15 повторений
  • Прыжки из приседаний: 10-15 повторений

Отдохните одну-две минуты, затем повторите четыре раунда.

Если вы достаточно много работаете и поддерживаете частоту сердечных сокращений, круговая тренировка может объединить в себе кардио и силовую тренировку.

Достичь своих целей

Будьте последовательны в своих кардио- и силовых тренировках. Заставляйте себя каждый раз идти немного дальше. Отмечайте свой прогресс, будьте терпеливы, соблюдайте низкокалорийную диету, и вы потеряете лишний жир и в то же время станете здоровее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *