Как убрать галифе на ногах: Галифе на бедрах до и после. Как легко и быстро убрать «галифе» на бёдрах в домашних условиях

Содержание

Эффективные способы убрать галифе на бедрах: упражнения, вибромассажер и питание | Сосед-Домосед

Сегодня мы опишем эффективные способы убрать галифе на бедрах в домашних условиях. Иметь совершенную фигуру, которая бы притягивала к себе восхищенные взгляды – об этом наверняка мечтает каждая женщина. В том, что у людей есть проблемы с фигурой, можно обвинить генетику, экологическую ситуацию или еще кого-то, и продолжать с завистью смотреть на упругие и подтянутые тела своих знакомых.

Но есть и другой вариант – собраться и действовать.

Одним из распространенных недостатков фигуры является, так называемые «галифе» на бедрах – своего рода жировой запас на внешних сторонах бедер. Даже самые небольшие по размеру жировые «ушки» способны полностью исказить силуэт.

Как убрать ушки на бедрах

У такого недостатка фигуры, как «галифе» есть две особенности – с ним сложно справиться, и страдают от него только женщины.

Почему появляется галифе на бедрах

Причины появления жировых «ушек» на бедрах:

  • Несбалансированное питание.
  • Похудение с помощью диет или голодания без физических нагрузок.
  • Беременность и роды.
  • Сидячий образ жизни.
  • Неправильная система тренировок.
  • Нарушения в обменных процессах.

Независимо от того, какая из вышеперечисленных причин спровоцировала появление галифе на бедрах, с ними нужно что-то решать, если вы хотите оставаться привлекательными и стройными. Рассмотрим способы, которые позволяют убрать галифе на бедрах в салоне и в домашних условиях.

Самые быстрые способы убрать галифе на бедрах

Очень многим женщинам хотелось бы стать стройными и убрать все недостатки фигуры без труда и в максимально краткие сроки. К счастью, на сегодняшний день уже разработаны методы, которые позволяют убрать галифе на бедрах не только за неделю, но даже и за несколько дней. Вот наиболее популярные и эффективные из них.

  • Мезотерапия – безоперационные метод, который может убрать жировые «ушки» на бедрах всего за три-четыре недели.
  • Ультразвуковая кавитация . Для реализации этого метода тоже не требуется хирургическое вмешательство. Суть этого метода заключается в воздействии на жировую ткань с помощью специально аппарата, ультразвуковыми волнами, которые превращают клетки жира в жидкость. Жир в таком состоянии выводится из организма в течение нескольких недель природным путем – с помощью нашего фильтра – печени.
  • Липосакция – самый радикальный из современных хирургических методов коррекции фигуры, который позволяет за одну операцию пациенту похудеть на целых три размера. Жировая ткань просто удаляется, при этом шрамы остаются едва заметные, которые со временем вообще исчезают (за три-четыре месяца).
  • Криолиполиз – процедура, которая с помощью холода разрушает слой ненужного жира. Не требует хирургического вмешательства.

Все вышеперечисленные методы гарантированно избавят вас от галифе, возможно даже раз и навсегда – все зависит от вас. Но, у них помимо преимуществ также есть и недостатки – существует определенный процент риска.

Статистика нам говорит, что далеко не все операции липосакции или какие-либо безоперационные методы, проходили успешно.

Например, ультразвуковая кавитация может спровоцировать печеночную недостаточность и сильнейшую интоксикацию организма. Криолиполиз может нарушить обмен веществ и регенеративные процессы, что приведет к увеличению веса и преждевременному старению кожи и тканей.

Еще один существенный недостаток, который объединяет все эти методы – высокая стоимость. Но, есть и другие способы, которые позволяют убрать галифе на бедрах, правда за более длительный период.

Альтернативные методы борьбы с галифе на бедрах

Если вы не желаете воспользоваться достижениями современной эстетической медицины и хирургии, то вы можете вполне успешно избавиться от галифе на бедрах и другими методами. Вот самые эффективные из них.

Душ Шарко от жировых «ушек»

Одной из проверенных и эффективных методик, которая зарекомендовала себя с лучшей стороны на протяжении многих лет, является душ Шарко. Процедура достаточно простая и эффективная, но при этом очень болезненная. Суть этой процедуры заключается в «разбивании» жировой ткани сильным напором воды с расстояния нескольких метров.

Уже после первого сеанса на бедрах останутся хорошо заметные синяки, которые сохранятся и до следующей процедуры. Поэтому, каждый сеанс будет еще болезненнее. Таким образом, вам понадобиться 8 сеансов в месяц, и еще несколько недель на восстановление.

Преимущество этого способа – относительно небольшая стоимость процедуры, а также дополнительная профилактика и лечение целлюлита.

Массаж поможет убрать галифе на бедрах

Массаж лучше использовать не как основную процедуру для борьбы с галифе, а как вспомогательную, в комплексе с физическими упражнениями и диетой.

Запишитесь на прием к массажисту, и он проконсультирует вас относительно выбора наиболее подходящей системы, чтобы убрать галифе на бедрах. Если не имеете времени или средств для посещения массажиста, можете применить самомассаж.

Вакуумный массажер антицеллюлитный можно купить совсем недорого. Для выполнения массажа можно воспользоваться силиконовой банкой. Также можно использовать массажную перчатку, губку или делать массаж руками.

Более эффективными сеансы самомассажа будут если для них использовать эфирные масла – апельсиновое, бергамота, ши.

Их нужно добавить понемногу в оливковое или массажное масло. Выполняйте самомассаж ежедневно, желательно после ванной или душа, перед сном. Каждый раз рекомендуется выполнять массаж в три приема.

На разогретые ладони капните немного масла и медленными, мягкими круговыми движениями втирайте его в проблемную зону, начиная с верхней части бедра. На этот этап у вас уйдет приблизительно 5-7 минут.

На разогретые ладони капните немного масла и медленными, мягкими круговыми движениями втирайте его в проблемную зону, начиная с верхней части бедра. На этот этап у вас уйдет приблизительно 5-7 минут.

  1. Когда почувствуете приятное тепло под кожей, начинайте производить более интенсивные круговые движения, придавливая сильно кожу руками. Пощипывайте жировые «ушки» всей ладонью, так сильно, чтобы вы чувствовали боль, поднимайтесь снизу вверх по наружной стороне бедра. На этот этап вы потратите около 10 минут.
  2. Теперь ребром ладони активно похлопайте себя по проблемной зоне. Старайтесь выполнять все движения как можно активнее. Завершите массаж интенсивным растиранием кожи. Масло оставляйте на коже до полного впитывания на ночь.

Правильное питание для удаления галифе с бедер

Если вы будете пытаться справиться с жировыми «ушками» на бедрах любым из вышеперечисленных методов, но при этом не наладите свой рацион, то результата не будет, либо он будет недолговечным.

Поэтому, рассмотрим принципы здорового питания, которые помогут убрать галифе на бедрах.

  • С утра кушаем плотно, при этом завтрак должен содержать углеводы, жиры и клетчатку.
  • Каждый следующий прием пищи уменьшаем размер порции. В обед лучше кушать мясо или рыбу, а на ужин кисломолочные продукты или легкий, овощной салат.
  • Перерывы между приемами пищи не более 3 часов. Жвачку для похудения Diet Грация (10 таблеток) 10 гр нужно жевать ежедневно, по одной в течении 10 дней.
  • Питье воды – не меньше 2 литров в день. За полчаса до еды и полчаса после, не пьем – это замедляет пищеварение, так как вода разбавляет желудочный сок.
  • Исключение продуктов, которые содержат жиры, сложные для усвоения (топленное масло, все жаренное и т. д.).
  • Во второй половине дня необходимо отказаться от употребления соли. Соль замедляет выведение жидкости, а при удалении «ушек», в крови скапливается много токсинов (продуктов распада жировой ткани), которые нужно выводить из организма.
  • Отказ от дрожжевой выпечки.
  • Включение в свой рацион продуктов, ускоряющих процессы расщепления жира. К этим продуктам относятся многие свежие фрукты и овощи, спаржа, свекла, брокколи, сельдерей и прочие.

Упражнения от галифе на бедрах

Без физических упражнений практически невозможно стать обладателем идеальной фигуры, а в особенности они полезны в борьбе с «нажитыми» недостатками. Тренажеры домашние и вибромассажеры помогают поддерживать фигуру в отличной форме!

Убрать галифе на бедрах нереально, не выполняя определенные упражнения!

Но, к выбору упражнений для борьбы с галифе необходимо подойти очень серьезно, потому как далеко не все будут эффективным. Вот несколько универсальных упражнений, которые помогут лишиться ненавистных галифе.

  1. Кардионагрузки – без них жир никуда не денется. Это основа занятий и большую часть времени, которое вы выделяете на спорт, должны занимать именно они.
  2. Лежа на полу, на правом боку нужно облокотиться на руку, и поднимать левую ногу настолько высоко, насколько сможете. Через 15-20 подъемов поменяйте сторону. Делайте не менее трех подходов на каждую сторону.
  3. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Руки положите на талию и попеременно каждой ногой описывайте круги в воздухе. Тоже три подхода по 15 раз на каждую ногу.
  4. Сядьте на полу и широко разведите ноги. Тянитесь в таком положении попеременно к носку каждой ноги. Повторяйте по 20 раз для каждой ноги.
  5. Лежа на спине нужно поднять ноги перпендикулярно туловищу. В таком положении разводить ноги в сторону и сводить их вместе. Делайте по 30 повторов.

И в заключение важно отметить – вы справитесь с галифе на бедрах, если будете регулярно следовать описанным выше советам.

Но, убрать галифе на бедрах  – это задача не из простых, поэтому лучше не допускать до появления жировых отложений в этом месте, а заниматься профилактикой – вести активный образ жизни и правильно питаться.

Как убрать галифе на бедрах видео с упражнениями

Удачи всем, красоты и здоровья!

Подписывайтесь на канал «Сосед-Домосед» . Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.

© Сосед-Домосед 2021. Все права защищены.

Вам понравились эти советы? Поставьте лайк , оцените наш труд.

Секреты красоты: убираем галифе на бедрах.

Вы знаете, что такое галифе на бедрах? Фото, размещенное в нашей, статье наглядно показывает проблемную зону, с которой борются многие женщины. Вы задумались над тем, как избавиться от этой проблемы? Вам помогут несколько простых и доступных каждому упражнений.

Упражнение 1

Для того чтобы убрать галифе на бедрах, делаем следующее: садимся на пол, ноги нужно согнуть в коленях. Руками упритесь в пол по бокам от себя. Положите на пол правую ногу, не разгибая ее в колене. Повторите это упражнение пятнадцать-двадцать раз. Затем выполните такие же движения левой ногой. Этим упражнением вы разогреете ягодичную мышцу и промассажируете зону галифе на ногах.

Упражнение 2

Сидя на полу, вытяните перед собой ноги. Руки должны быть скрещены на груди, или можно согнуть их в локтях сбоку от себя. Попытайтесь передвигаться на ягодицах вперед десять раз и назад 10 раз. Сделайте пять подходов. Ноги во время упражнения должны оставаться прямыми.

Упражнение 3

Еще одно хорошее упражнения для уменьшения галифе на бедрах: лягте и повернитесь на правый бок, рукой обопритесь на правый локоть. Ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов от пола, напрягите левую ягодицу, а носок тяните на себя. Левым коленом коснитесь пола сначала перед правым коленом, затем позади него. Делаем три подхода по тридцать раз для одной, а затем для другой ноги.

Упражнение 4

Лежа на правом боку, кладем голову на руку. Ноги остаются прямыми. И начинаем поднимать сначала левую ногу на угол в 45 градусов, описывая ею круги, а затем правой ногой повторяем ту же процедуру.

Упражнение 5

Для этого упражнения нам понадобится опора. Встаньте около нее. Спина выпрямлена, ягодицы напряжены. Отводим в сторону правую ногу десять-пятнадцать раз, затем левую. Делаем три-четыре подхода для каждой ноги.

Упражнение 6

Одно из лучших упражнений для уменьшения галифе на бедрах. Нужно лечь на край дивана или кровати. Затем проделываем такое движение: левую ногу заносим сначала вверх, затем опускаем вниз к полу. Делаем двадцать-тридцать раз для каждой ноги в три-четыре подхода.

Комплексный подход

Хороший результат дают упражнения в сочетании с массажем для зоны галифе. Для этого вам потребуется жесткая рукавичка, щетка или специальный массажный ролик. Массаж можно выполнять как со специальными антицеллюлитными и жиросжигающими кремами, так и просто в душе под водой. Главное, чтобы ваша кожа ощутила воздействие на нее. Она должна покраснеть и хорошо разогреться. Также можно делать скрабы и обертывания. Эти способы помогают справиться с галифе на бедрах. Например, хороший результат дает применение кофейного скраба. Во время принятия душа смешайте молотый нерастворимый кофе с гелем, и интенсивно разотрите проблемные зоны полученной массой. Проделайте в течение пяти минут и смойте водой. Проводя все упражнения и косметические процедуры, важно помнить о питании. Оно должно быть сбалансированным и полезным. Если вы будете сочетать все приведенные рекомендации, то скоро от вашей проблемы — галифе на бедрах — не останется и следа!

5 упражнений, которые помогут избавиться от галифе (видео)

Эта зона, более известная как «уши» на бедрах, — одна из самых проблемных для большинства девушек и трудноподдающихся для проработки. Дело в том, что в ней практически нет мышечной ткани, кровообращение оставляет желать лучшего, а потому жировые отложения живут себе и не тужат, ведь их никто не трогает. Но мы узнали у профессионального тренера, какие упражнения нужно делать регулярно (это важно!), чтобы все-таки добиться идеальной фигуры без галифе. 

instyle.ru instyle.ru 1 час
Мнение эксперта
Дарья Прохорова, менеджер групповых программ фитнес-студии Five Concept Fitness

«Чтобы убрать галифе нужен комплексный подход. Эффект будет, если вы будете совмещать тренировки с использование специальной резинки, правильное питание и массаж (например, ручной антицеллюлитный, вакуумный или скульптурирующий) – первые результаты не заставят себя ждать и проявятся уже через 2-3 недели».

Упражнение №1: присед с отведением правой и левой ноги

Как выполнять: наденьте резинку чуть выше колен, ноги поставьте на ширине плеч. Приседайте и при подъеме делайте небольшой мах ногой в сторону. Важно помнить, что при приседании колени не выходят за стопы и они должны быть направлены наружу, а не внутрь. В приседе таз направляем назад и в верхней точке до конца не выпрямляемся. Во время отведения ног колени слегка согнуты, старайтесь максимально напрягать ягодицы. 

Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода. 

Как выполнять: наденьте резинку чуть выше колен, ноги поставьте на ширине плеч. Приседайте и при подъеме делайте небольшой мах ногой в сторону. Важно помнить, что при приседании колени не выходят за стопы и они должны быть направлены наружу, а не внутрь. В приседе таз направляем назад и в верхней точке до конца не выпрямляемся. Во время отведения ног колени слегка согнуты, старайтесь максимально напрягать ягодицы.  Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода. 

Упражнение №2: скрестные выпады с отведением правой и левой ноги

Как выполнять: резинка остается чуть выше колен. Садимся в плие и отводим одну ногу назад, чтобы у вас получился скрестный выпад. На подъеме нужно отвести заднюю ногу в сторону, сделав небольшой мах. Здесь также контролируем коленные суставы, они четко находятся над пятками, не выходят за пальцы ног. При отведении ногу не поднимаем слишком высоко, достаточно слегка оторвать ее над полом до 45 градусов и сократить мышцы ягодиц.

Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода. 

Как выполнять: резинка остается чуть выше колен. Садимся в плие и отводим одну ногу назад, чтобы у вас получился скрестный выпад. На подъеме нужно отвести заднюю ногу в сторону, сделав небольшой мах. Здесь также контролируем коленные суставы, они четко находятся над пятками, не выходят за пальцы ног. При отведении ногу не поднимаем слишком высоко, достаточно слегка оторвать ее над полом до 45 градусов и сократить мышцы ягодиц. Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода. 

Упражнение №3: ходьба с резинкой в правую и левую сторону

Как выполнять: переместите резинку чуть ниже колен. Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, таз отведен назад. Идем в стороны — расстояние ног становится немного шире плеч, затем возвращаемся в исходное положение.

Сколько раз: 15 повторений в одну сторону, 3 подхода. 

Как выполнять: переместите резинку чуть ниже колен. Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, таз отведен назад. Идем в стороны — расстояние ног становится немного шире плеч, затем возвращаемся в исходное положение. Сколько раз: 15 повторений в одну сторону, 3 подхода. 

Упражнение №4: плечевой мост с отведением ног в верхней точке

Как выполнять: поднимите резинку чуть выше колен. Ложитесь на спину и согните колени. Максимально поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, и разведите колени в сторону. Следите, чтобы вес тела остается на лопатках, колени находились четко над пятками. При отведении колен в стороны вес также остается на лопатках.

Сколько раз: 15 повторений, 3 подхода. 

Как выполнять: поднимите резинку чуть выше колен. Ложитесь на спину и согните колени. Максимально поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, и разведите колени в сторону. Следите, чтобы вес тела остается на лопатках, колени находились четко над пятками. При отведении колен в стороны вес также остается на лопатках. Сколько раз: 15 повторений, 3 подхода. 

Упражнение №5: «лягушка», или отведение бедра в согнутой позиции

Как выполнять:

резинка все так же выше колен. Ложитесь на бок, локоть опорной руки должен быть четко под плечом (прямой угол), а другая рука на талии и не помогает вам выполнять упражнение. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе (следим за тем, чтобы они не разъединялись!). В нижней точке верхнее колено находится на весу, растягивая резинку.

Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода. 

Читайте также: Как уменьшить талию: 5 простых упражнений.

Как выполнять: резинка все так же выше колен. Ложитесь на бок, локоть опорной руки должен быть четко под плечом (прямой угол), а другая рука на талии и не помогает вам выполнять упражнение. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе (следим за тем, чтобы они не разъединялись!). В нижней точке верхнее колено находится на весу, растягивая резинку. Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода.  Читайте также: Как уменьшить талию: 5 простых упражнений.

Источник фотографий: архив пресс-служб

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru


Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Галифе. Ушки на бедрах. Как убрать?

Зона галифе или ушки на бедрах — удаление объёмов и неровной поверхности.

ЗА КАКОЕ КОЛИЧЕСТВО ОБРАБОТОК МОЖНО УБРАТЬ ГАЛИФЕ ИЛИ УШКИ НА БЕДРАХ («ПОПИНЫ УШИ»)? 

— здесь прямая зависимость от объема фиброзно-жировой ткани (а также цели клиентки). Но это количество может быть несколько разным у разных женщин по одной и той же проблеме, так как и объем, портящий фигуру, не у всех одинаков.

Обычно называют одним и тем же словом такую проблему, как, к примеру, галифе на бедрах, но в реальности это могут быть разные величины. Лишь на первый взгляд эта проблема кажется одной и той же, но у одной — это боковой ягодичный край в виде «уголков», которые могут помещаться в ладони, у другой — действительно напоминают армейские штаны и обхватить такую «штанину» пяти ладоней не хватит.

В этом пункте, в этой конкретной «предметности», только самые внимательные разбираются сразу. Но, несмотря на большой диапазон разности проблем одной и той же зоны, можно привести довольно определенный предел в количестве обработок.

Выравнивание линии от талии до колена. В среднем случае по 2 на каждую сторону. Минимальное число — по 1 обработке. Максимальное число – пона каждую сторону, при очень крупных объёмах. Больше (по 6 на каждую сторону) за 25 лет практики было всего несколько случаев — при липедеме (болезненное ожирение ног).  

Когда следует ожидать максимальное количество обработок удаления галифе или ушек на бедрах?

 — окружность бедер —  более 105 сантиметров и ставится цель убрать по максимуму, до цифр, близких к 90см и ниже. /Рекордные цифры –107-108 см при отсутствии лишнего веса —  не выше вес равняется рост в сантиметрах минус 110.  И при небольшом избытке веса — до 115-117 см).

 —  разница окружностей середины тазовой области и самой широкой части бедер слишком большая — до 12-15 см (ягодицы-«восьмёрка) и ставится цель эту разницу убрать, то есть полностью снивелировать перепад линии бедра. Например, окружность в зоне «ушек» небольшая —  95 см, а середины тазовой области —  82 см (в средних случаях эта разница – 6-8 см, а хорошо смотрится линия, когда не более 3-4 см).

Ягодицы могут напоминать «треугольник» (резко скошенная линия от талии к ноге) или «квадрат». Причем бедра в своей самой широкой окружности могут быть и недалеко от модельной цифры 90, но такие фигуры могут смотреться хуже, чем при более крупных объемах, но с плавной линией бедра. Это совсем не маленькие проблемы и убирать нужно много – именно такие случаи наиболее сложно многим понять. («Почему так много обработок? у меня же 90-60-90»)

 — если «галифе» очень массивное и напоминает ноги футболиста, слишком большой объем от верха ноги до колена.

И, безусловно, когда все три варианта вместе, что нередко тоже бывает.

1. Максимальное кол-во обработок устранения галифе на бедрах.

                
         

2. Среднее кол-во обработок устранения галифе или ушек на бедрах.

                            
                    

3. Минимальное кол-во обработок удаления ушек на бедрах.

                                          

Радикальную перемену в средних случаях нужно ожидать после 2-х обработок на каждую зону. Обязательно делается контрольный снимок и для многих он заключительный. В подавляющем ряде случаев видно, как основные объемы уходят за 4 обработки, и этот контрольный снимок может мало отличаться от того, который делается после 6 или 8 обработок. Заключительные обработки могут быть подчисткой и шлифовкой небольших комочков и бугорков, то есть устранением тех проблем, которые относятся уже к проблемам поверхности тела, а не его объемов.

Заключительный снимок может быть и гораздо более впечатляющим, чем контрольный, так как достигается максимальная гладкость покрова и контуров тела.  Первые обработки убирают, образно выражаясь, «грубые» объемы — последние создают более идеальное впечатление, шлифуют линию и поверхность.

При устранении проблем на внешней стороне бедер фигура меняется наиболее радикально (в отличие от других зон) и сами клиентки часто говорят, что, показывая фотографии знакомым, их не узнавали и им не верили. Это и понятно — ведь верхняя часть тела остается неизменной, а меняются только линии и объемы нижней части.
Фигура меняется кардинально, переходит в другой типаж потому, что устранение объемов в этой зоне действительно слишком меняет именно конституцию, которая и выражается в рисунке линий и форм, в отличие от похудения при снижении веса, при котором контуры и пропорции остаются прежними.

Что такое — зависит от цели клиентки? На фото примеров ниже показано, как поступают клиентки —  можно остановиться на варианте (среднее фото), когда «галифе»  или «ушки» уже удалены, а можно пойти дальше, сделать еще по одной обработке на внешние стороны бедер.

          

          

      

      

        


Как избавиться от галифе на бедрах? Истории красных шапочек, или как избавиться от галифе на бедрах.

«Ушки» на ногах появляются чаще всего в результате общего ожирения организма. Нередко они обусловлены наследственностью: повышенное количество жировых клеток на внешней стороне бедра может присутствовать даже у худых женщин. В обоих случаях самым эффективным средством борьбы с данным дефектом фигуры является регулярная физическая нагрузка. В домашних условиях рекомендуется выполнять махи ногами в стороны, приседания, выпады, боковую планку. В тренажерном зале действенными упражнениями являются становая тяга, отведение ног на блоке, разведение бедер в тренажере.

    Показать всё

    Упражнения, выполняемые в домашних условиях

    В ситуации, когда отсутствуют специальные тренажеры, эффективно использовать высокообъемный тренинг. Его суть состоит в том, что каждое упражнение выполняется с большим количеством повторений и подходов. Временной промежуток между сериями необходимо сократить до 40-60 секунд. Такой подход позволит убрать галифе на бедрах в максимально короткие сроки.

    Высокая интенсивность занятий требует постоянного контроля своего пульса. Оптимальные цифры при эффективном и безопасном тренинге — частота сердечных сокращений, равная 80 процентам от максимально допустимой. Последняя рассчитывается по формуле: 220 минус возраст.

    Махи ногами в стороны

    Цель упражнения — создание акцентированной, прицельной нагрузки на внешнюю сторону бедренной мышцы.


    Алгоритм выполнения:

  1. 1. Занять позицию стоя.
  2. 2. Расставить голени на ширине плеч.
  3. 3. Поднять руки до уровня груди и развести их в стороны.
  4. 4. Оторвать правую ступню от поверхности и вынести ее немного вперед и влево.
  5. 5. Резким, маховым движением отвести правую ногу в правую сторону.
  6. 6. Вернуться в предыдущее положение и сделать еще 13-15 повторений.
  7. 7. Произвести аналогичные махи левой ногой.
  8. 8. Отдохнуть 40 секунд и выполнить упражнение еще 4-5 раз.

Приседания

Базовое упражнение эффективно использовать для глобального жиросжигания: проработка самых крупных мышц (бедер и ягодиц) позволит быстро снизить общую массу тела, значительно уменьшив «ушки» на ногах.


Правильно выполнять присед так:

  1. 1. Занять исходное положение: приставить ступни друг к другу (узкая постановка ног поможет сместить акцент нагрузки на внешнюю сторону бедер), выровнять корпус в одну вертикальную линию, напрячь мышцы живота.
  2. 2. Совершая вдох, произвести плавное опускание корпуса вниз с одновременным вытягиванием рук перед собой.
  3. 3. На выдохе быстро вернуть тело в исходное положение.

Количество повторений в одном подходе — 20-25. Временной промежуток между сериями — 60 секунд. Число подходов — 4-6.

Выпады

Эффективное упражнение для проработки всех участков бедра. Позволяет быстро «просушить» ноги и избавиться от избыточного жира во всем организме.


Техника осуществления:

  1. 1. Занять исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, кисти обхватывают талию по бокам.
  2. 2. На вдохе произвести широкий шаг левой ногой вперед, одновременно приседая на нее (задняя нога должна опуститься вниз и согнуться в коленном суставе на 90 градусов).
  3. 3. На выдохе вернуться в исходную позицию.
  4. 4. Осуществить аналогичный присед на правую ногу.
  5. 5. Поочередно каждой ногой сделать 12-14 выпадов.

Временной интервал между подходами — 1 минута. Количество серий — 5.

Боковая планка

Статическое упражнение является эффективным средством проработки боковой поверхности бедра и боковых мышц пресса.

Последовательность выполнения:

  1. 1. Опуститься на пол и повернуться на левую сторону корпуса.
  2. 2. Упереться в пол левым предплечьем (позиция А на фото).
  3. 3. Приподнять таз вверх, выровняв тело в одну линию (положение Б).
  4. 4. Продержаться в таком состоянии примерно 30-50 секунд.
  5. 5. Перевернуться на другой бок и сделать аналогичную планку для правой стороны туловища.

Количество серий — 4-5. Отдыхать между подходами следует не более 35-45 секунд.

Занятия в тренажерном зале

Тренировки в спортзале, оборудованном специальными тренажерами и снарядами, дают возможность быстро убрать «ушки» на бедрах, снизив общий процент жира в организме. Методика занятий должна быть основана на выполнении упражнений в силовом стиле.

Предварять занятия с отягощениями должна разминка.

Подготовить суставы и связки к тяжелым нагрузкам помогут: вращения таза, наклоны тела, подъемы и махи конечностями. Эффективно разогреть мышцы перед основной нагрузкой способны также аэробные упражнения: кручение педалей велотренажера, работа на беговой дорожке или эллипсоиде.

Продолжительность разминочного кардио должна быть около 10 минут.

Становая тяга

Энергозатратное, силовое упражнение безопасно и эффективно выполнять «лесенкой»: вес снаряда увеличивается на каждом последующем подходе. Максимальная нагрузка достигается в последних двух сериях. Такая методика поможет создать необходимый уровень мышечного стресса в мышцах бедер и ягодиц, минимизировав риск получения травмы.


Алгоритм осуществления:

  1. 1. Установить на гриф необходимое количество блинов (первый, разминочный подход можно выполнять с пустым грифом).
  2. 2. Расположиться напротив снаряда, расставить голени на ширине плеч, опуститься вниз и ухватиться кистями за гриф (исходное положение).
  3. 3. Произвести вдох и на выдохе потянуть штангу вверх до полного распрямления корпуса (снаряд удерживается на прямых опущенных руках).
  4. 4. На вдохе опуститься в исходную позицию.

Количество повторов — от 12-15 (в разминочных подходах) до 6-8 (в последних двух). Число серий — 4-6. Временной интервал для отдыха между ними — 2 минуты.

Отведение ног на блоке

Упражнение позволяет создать прицельную нагрузку на боковую поверхность бедра.


Правильно выполнять отведения так:

  1. 1. Перемещением фиксирующей шпильки по блоку железных дисков установить необходимое сопротивление.
  2. 2. Занять позицию стоя возле передней стойки тренажера, закрепив на голени левой ноги трос.
  3. 3. Повернуться к стойке правым плечом и ухватиться за нее рукой (вторую руку положить на талию).
  4. 4. На выдохе произвести отведение левой ноги в противоположную от тренажера сторону.
  5. 5. На вдохе плавно вернуть ее в исходную позицию.
  6. 6. Сделать 10-13 повторений.
  7. 7. Отдохнуть минуту и выполнить аналогичные отведения правой ногой.

Количество подходов — 4-6.

Разведение бедер

Является одним из самых эффективных упражнений для женщин, желающих быстро убрать галифе на бедрах.


Выполняется по следующему алгоритму:

  1. 1. Выставить требуемый уровень нагрузки (установив фиксирующую шпильку в одно из отверстий на блочной плите тренажера).
  2. 2. Сесть на сиденье, прижаться спиной к спинке и поставить ноги на подставки.
  3. 3. Ухватиться руками за поручни, расположенные по бокам тренажера.
  4. 4. Быстрым движением осуществить разведение бедер в стороны.
  5. 5. Плавно свести ноги вместе.
  6. 6. Повторить движение 12-15 раз.
  7. 7. Сделать минутную паузу для отдыха и выполнить упражнение еще 4 раза.

Любая проблемная зона на теле женщины (в том числе и «ушки» на ногах) может быть убрана только в результате уменьшения жировой прослойки во всем теле. Это обусловлено невозможностью локального жиросжигания (нельзя избавиться от жира в определенной области, оставив его в других участках туловища). С целью глобального похудения эффективно использовать аэробные упражнения.

Жиросжигающее кардио можно осуществлять с помощью:

  • Беговой дорожки. Длительность занятия должна зависеть от интенсивности. Спокойный бег эффективно осуществлять на протяжении 25-35 минут. Интенсивные нагрузки лучше всего выполнять сериями: 2 минуты — быстрый бег, 1-2 минуты — отдых (медленный шаг). Число серий — около 5.
  • Эллипсоидного тренажера. Тренировка на эллипсоиде имеет максимальную эффективность при осуществлении в среднем темпе. Продолжительность — 15-25 минут.
  • Бега. Выполнять пробежки рекомендуется утром, сразу после сна. Кардионагрузка поможет «раскрутить» обмен веществ и повысить скорость жиросжигания. Оптимальная методика — 20-30 минут в спокойном темпе.
  • Прыжков на скакалке. Одно из лучших упражнений для дома. Осуществлять его эффективно по схеме: 2 минуты — прыжки, 1 минута — отдых. Продолжительность занятия — 25-35 минут.

У женщин, имеющих проблемы с позвоночником и суставами, большой объем кардио и силовых нагрузок может привести к обострению заболеваний опорно-двигательного аппарата. В этой ситуации для избавления от галифе на внешней стороне бедер целесообразно использовать плавание.

Посещать бассейн необходимо через каждые 2 дня. Продолжительность одного занятия должна находиться в диапазоне от 30 до 45 минут.

График тренировок

В домашних условиях выполнять комплекс силовых упражнений необходимо трижды в неделю: понедельник, среду и пятницу. Во вторник, четверг и субботу следует осуществлять кардиотренировки. В воскресенье рекомендуется отдыхать от физических нагрузок.

Во время тренировок в зале силовая работа должна производиться 2 раза в неделю: понедельник и четверг. Аэробным занятиям могут быть посвящены вторник, среда, пятница и воскресенье. Суббота — день отдыха.

После месяца занятий в тренировочную программу следует включить новые упражнения: выпрыгивания, мертвую тягу, подъемы ног в положении лежа, жимы ногами и другие. Это необходимо делать для того, чтобы не произошло привыкания организма к нагрузкам.

Убрать галифе на бедрах будет невозможно, если во время тренировочного процесса не соблюдать низкоуглеводную диету. Рацион питания должен быть сбалансирован таким образом, чтобы из меню были полностью исключены все простые углеводы (мучное, сладкое), полуфабрикаты, соленья, фастфуд.

Привлекательную фигуру способны испортить жировые отложения на бедрах. Если упорными занятиями удалось , то галифе на бедрах испортит общее впечатление от фигуры.

У многих женщин откладывается жир в проблемных зонах, а убрать его с пышных форм достаточно сложно. Особенного внимания заслуживает жировая прослойка на бедрах, для которой определены специальные упражнения и методика устранения.

Что такое галифе на бедрах?

Попины ушки, галифе или уголки. Сегодня существует множество названий жировых отложений на внешней стороне бедер. Большинство девушек с типом фигуры «груша» страдают от этой проблемы и покупают джинсы на 2 размера больше, чем кофту. Плюс ко всему, обладательницы «галифе» наиболее подвержены целлюлиту и растяжкам на попе.

– это отложения жировой ткани на внешних участках бедер. Формирование прослойки у девушек начинается еще в подростковом возрасте, но с наступлением 20 лет организм перестает испытывать необходимость в жире на бедрах, который перестает принимать участие в процессах жизнедеятельности.

Происходит обволакивание отложений соединительной тканью, поэтому и появляются галифе на бедрах, которые не поддаются устранению диетами. Даже после похудения «ушки» остаются, а фигура приобретает угловатые пропорции.

Нельзя считать «ушки» исключительно косметическим недостатком, они способны ухудшить состояние здоровья. Галифе чаще проявляется на фоне лишнего веса, что чревато болями в пояснице и спине, дополнительной нагрузкой на опорно-двигательную систему.

Многие решают проблему кардинально – отправляются к хирургу на липосакцию, чтобы немедленно удалить все лишнее.

Но если подойти к вопросу избавления от жировых отложений комплексно, то даже в домашних условиях при изменении рациона питания и несложных физических упражнениях, можно получить стройную фигуру, возвратить молодость кожи.

Придется потерпеть некоторое время, но процедуры быстро станут привычкой, не будут вызывать недовольства.

Откуда они берутся?

Образования жира на бедрах могут достигать внушительных размеров, поэтому и получили название галифе или «ушки».

Появление обусловлено несколькими факторами:

  • ослабление ягодичных мышц;
  • гормональные нарушения и сбои;
  • ношение тесного белья;
  • дефицит сна и депрессия;
  • увлеченность «голодными» диетами;
  • недостаточное употребление жидкости;
  • отсутствие физической активности.

Единственным случаем, когда жир с бедер самостоятельно уходит со временем, является период беременности. После родов, если нет проблем с лишним весом, фигуру легко подкорректировать. Но все остальные случаи потребуют комплексного подхода.

Убрать галифе трудно, ведь следует пересмотреть и заняться спортом. Дополнительными способами послужат массаж и .

Как убрать ушки на бедрах?

Если не получается избавиться от галифе самостоятельно или нет времени на упражнения, прибегают к консультации специалистов, которые помогут. Исследование организма даст полную картину, почему стали накапливаться жировые отложения в области бедер.

В косметологических клиниках предлагают пройти дорогостоящие процедуры, но они дают гарантированный результат:


После процедур нельзя расслабляться и вернуться к прежнему образу жизни. Необходимо пересмотреть рацион питания и отправиться на тренировки, иначе галифе снова образуется еще в больших объемах.

Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Как убрать зону галифе в домашних условиях?

Сложилось впечатление, что одни только и не устранят наросты на бедрах. Следует применить комплекс новых, иных, процедур, чтобы в краткие сроки дома увидеть ожидаемый результат.

Методика устранения:

  • спортивные упражнения;
  • достаточный сон не менее 8-9 часов;
  • соблюдение принципов правильного питания;
  • обертывание маслами;
  • антицеллюлитные массажи.

Во время массажных процедур рекомендуют использовать антицеллюлитные крема, которые подтянут кожу, способствуют активизации кровотока в проблемных зонах. Также справиться с галифе помогут вакуумные банки, которые применяют в виде массажа с маслом или кремом. Проводят лечение банками курсом из 10 сеансов, делая перерыв на сутки.

Как убрать галифе с помощью упражнений?

С помощью диетического питания получить подтянутые бедра нельзя, ведь основное действие оказывают только физические нагрузки. При помощи специальных упражнений фигура станет стройной, а «ушки» на бедрах исчезнут. Комплекс упражнений можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Все упражнения повторяют по 15 раз в 2-3 подхода. Сначала могут начаться мышечные боли, но они пройдут со временем. Как только укрепится мускулатура, увеличивают число подходов и повторений.

Махи ногами стоя

  • Становимся возле стены или стула, немного сгибаем в коленях ноги.
  • Правую ногу поднимаем в сторону и вверх.
  • Ставим ногу в исходную позицию, производим махи второй ногой.

Отведение ноги в лежачем положении

Махи из положения стойка на полу

  • Становимся на четвереньки, начинаем выполнять махи ногами в сторону.
  • Вначале производим махи согнутой ногой, потом усложняем – делаем махи прямой ногой.

Поднятие таза из лежачего положения

Махи назад из позиции стойка на полу

  • Снова становимся на четвереньки, стараемся производить махи ногой назад, поднимая ногу более высоко.
  • Возвращаемся в исходную позицию, делаем махи второй ногой.

Перекрестные махи ногами из позиции лежа


Выпады вперед

  • Исполняется стоя.
  • Делаем широкий шаг вперед.
  • Держим прямую спину, стараемся, чтобы нога и голень к полу образовали угол в 90 градусов.
  • Возвращаемся в исходную позу, делаем максимально широкий шаг уже другой ногой.

Выпады в стороны

  • Принимаем исходное положение стоя.
  • Производим шаг в правую сторону, стараясь держать стопы параллельно.
  • Возвращаемся в исходную позу, делаем выпад в левую сторону.

Приседания


Секрет успеха – медленное исполнение упражнений до появления болезненных ощущений. Устранить галифе можно обычными прыжками со скакалкой. Для начала достаточно 100 прыжков, потом увеличивают количество до 150.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

Оно обладает следующими свойствами:

  • Ускоряет метаболизм
  • Сжигает жировые отложения
  • Снижает вес
  • Похудение даже при минимальной физической активности
  • Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Как убрать галифе с помощью массажа?

Область накопления жировых отложений можно устранить при помощи массажа. Дома необходимо растирать и похлопывать кожу проблемных зон не только ладонями, но и ребром кисти.

Если процедуры проводить ежедневно, то уже спустя пару недель будет заметен результат.

Когда кожа не поддается растиранию, следует прибегнуть к другим видам массажа, но сначала подготавливают тело к процедуре. Принимают ванну или душ для разогревания жировой ткани, тщательно растираются полотенцем.

Различают несколько видов массажа от галифе:


Все виды массажа сопровождаются болезненными ощущениями, но следует потерпеть, чтобы избавиться от галифе на бедрах. Можно обратиться к опытному массажисту и обрести желанную фигуру за несколько сеансов.

При запущенности проблемных участков необходимо более длительное время – около 3 месяцев. При плохом самочувствии пропускают сеанс, также процедуры противопоказаны при чувствительности или кровоточивости кожных покровов.

Как убрать галифе с помощью обертываний?

Обертывания способствуют устранению галифе на бедрах. Без комплекса процедур одними только обертываниями убрать проблему не получится.

Для достижения результата за 2-3 недели следует проводить процедуру по правилам:

  • принимают душ с горячей водой, чтобы активизировать кровоток в проблемной зоне;
  • после водных процедур совершают круговые массажные движения «ушек» ладонями;
  • заканчивают растирания полноценным массажем, то есть бьют ребрами ладоней по галифе минут 10.

Наступил черед для обертывания:


Выбранное средство наносят на проблемную область круговыми движениями, обертывают пленкой, укутываются теплым одеялом, чтобы создать область повышенной температуры. Вместо одеяла можно облачиться в спортивный костюм с начесом.

В любом случае процедуру проводят от 40 минут до часа. Остается снова отправиться под теплый душ, после чего снова помассировать проблемные участки еще 20 минут.

Иногда прибегают к обертываниям с более радикальными средствами – яблочным уксусом, соком лимона, острым перцем или спиртом. Только при наличии значительных жировых отложений средства покажут эффективность, а при незначительных по объему «ушках» оставят после себя ожоги и повреждения дермы.

Истории наших читателей!
«У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!»

Почему не получается убрать галифе?

Следует разобраться, почему даже после усиленных упражнений не уходят «ушки» в области бедер. Вся жировая ткань в организме разделена на поверхностную и резервную.

Поверхностные жировые клетки откладываются при неумеренном употреблении калорийной пищи, которую организм не успевает преобразовать в энергию. Если сейчас не использовать жир, он откладывается про запас.

Когда человек начинает заниматься спортом или придерживается диеты, то начинается израсходование запасов жира. Приходит ощущение легкости, постепенно тают килограммы, но остается неприкосновенный или резервный запас.

Прослойка жира на бедрах расположена достаточно глубоко, да еще и покрывается оболочкой, поэтому исключительно четкое следование правилам по изменению питания устранит проблему.

Причины, почему нельзя устранить отложения на бедрах:

  • только начался процесс похудения, поэтому еще не растрачены стратегические жировые отложения, расположенные в нижней части живота и на бедрах;
  • отсутствие тренировок, а слабые мышцы способствуют появлению жировой прослойки на внешних участках бедер;
  • если фигура груша, убрать галифе гораздо труднее;
  • сигналом нарушения гормонального фона служит целлюлит и галифе;
  • отсутствует дефицит калорий, то есть организм не тратит запасы.

Следует набраться терпения и исполнять все предписания в комплексе. При запущенном галифе быстрого результата не получить не удастся, от целенаправленности зависит будущий результат.

Правила питания

Употреблять еду следует относительно общих принципов правильного питания. Следует употреблять такое , которое истратится за день. У девушек благодаря строению организма все съеденные сладости моментально превращаются в жир на бедрах и боках, поэтому пересматривают рацион питания, вводят только полезные блюда.

При четком следовании правил можно не только избавиться от галифе на бедрах, но и похудеть:


Зачастую вместе с галифе кожа становится бугристой, появляется целлюлит. Нужно позаботиться не только об устранении жировой прослойки, но и выведению лишней жидкости из организма.

Необходимо свести до минимума использование соли в блюдах, чтобы не связывать излишки воду в организме. Следует заваривать мочегонные отвары из плодов можжевельника или листьев толокнянки, чтобы избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии и бедрах

.

Каждая девушка мечтает об идеальных пропорциях тела, но не все становятся счастливыми обладателями подтянутой фигуры от природы.

Упорство поможет достичь результата, а если совместить упражнения с катанием на велосипеде, плаванием, танцами и прогулками, то вскоре контуры тела станут четкими, а ножки избавятся не только от галифе, но и от «апельсиновой» корки.

Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек , жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног. Как убрать галифе и избавиться от ушек на бедрах?

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внешней стороны бедра, а также полезные советы, как уменьшить бедра и улучшить форму ног.

Как убрать галифе: основные правила

Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.

Однако ушки на бедрах появляются не только благодаря жировым отложениям. В их формировании активно участвует мышечная ткань . Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Если попробовать приподнять ягодицы, можно заметить, что галифе подтягивается. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.

Основные факторы, которые вызывают появление ушек на бедрах или галифе:

  • Высокий процент жира в организме, который у девушек чаще всего сосредотачивается именно в нижней части тела.
  • Слабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер.
  • Особенности типа фигуры: у груш ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела.
  • Гормональные нарушения.

Однако какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику . Эти способы не являются работающими. Так что же нужно предпринять, чтобы убрать галифе?

Как устранить галифе?

Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить питание . Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий . Как вы будете достигать этот дефицит выбирайте сами: можете считать калории , можете придерживаться принципов правильного питания, можете просто ограничиться устранением из рациона вредных продуктов. Это на ваш выбор.

Второй пункт – это тренировки . В отличия от питания, без изменения которого похудеть в принципе не получится, тренировки не являются обязательным элементом для убирания галифе. Однако регулярные упражнения помогут вам достичь цели гораздо быстрее! Кроме того, как мы уже заметили выше, мышечный тонус подтягивает складки и устраняет ушки на бедрах. Поскольку вам нужен не просто подтянуть мышцы, но и сжечь жир в области галифе, то ваше занятие должно включать в себя:

  • Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания
  • Упражнения для галифе для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.

Это два основных момента, которые помогут вам убрать галифе в короткий срок. Обертывания, массажи, банки и другие популярные методы могут использоваться только в качестве дополнении к питанию и тренировкам, в одиночку такие способы не работают!

Также подчеркиваем, что вы не можете заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы не выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит со всего тела целиком . Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.

Почему не получается убрать галифе:

  • Вы не соблюдаете дефицит калорий, а значит организм не сжигает жир.
  • Вы только начинаете худеть, и организм еще не успел добраться до стратегических запасов жира, которые располагаются, как правило, на верхней части бедер и в нижней части живота.
  • Вы – груша, для этого типа фигуры галифе убрать гораздо сложнее, поэтому стоит набраться терпения.
  • Вы не занимаетесь тренировками, соответственно слабый мышечный тонус может образовывать складки на внешней стороне бедра.
  • Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком нарушения гормонального фона.

Кардио-упражнения для внешней части бедра

Кардио-упражнения помогут вам запустить процессы в организме, которые будут способствовать жиросжиганию. Именно сочетание кардио-упражнений и изолирующих упражнений от галифе помогут вам достичь быстрого и качественного результата. Причем упражнения от галифе рекомендуется выполнять сразу после кардио для усиления кровообращения в проблемной зоне.

Предлагаем вам подборку кардио-упражнений с акцентом на внешнюю сторону бедра . С их помощью вы сможете убрать галифе и в целом подтянуть тело. Именно плиометрические (прыжковые) упражнения считаются наиболее эффективным средством для сжигания жира и устранения галифе. Однако предложенные упражнения подходят для всех худеющих, особенно если проблемной зоной является нижняя часть тела.

Предложенные ниже кардио-упражнения от галифе сформированы по возрастанию от простого к сложному. Хотя, безусловно, простота и сложность отдельных упражнений очень индивидуальный показатель.

1. Удар ногой вбок + подтягивание колен

7. Прыжки с разведением ног в приседе

8. Прыжки с разведением ног + выпрыгивания

План тренировок для начинающих

Выполняем каждое упражнение 30 секунд , затем отдых 30 секунд . Повторяем тренировку в 2-3 круга , отдых между кругами 1 минута.

  • Удар ногой вбок + подтягивание колен
  • Прыжки с разведением ног в приседе

План тренировок для продвинутых

Выполняем каждое упражнение 40 секунд , затем отдых 20 секунд . Повторяем тренировку в 2-3 круга , отдых между кругами 1 минута.

  • Прыжки с разведением ног + выпрыгивания

Упражнения для внешней части бедра (от галифе)

Большинство из этих упражнений от галифе выполняются на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. Вы всегда можете усложнить упражнения, используя утяжелители для ног или гантели. Также можно использовать фитнес-резинку для дополнительного сопротивления – это одно из самых эффективных приспособлений для стройных ног.

1. Боковой выпад

4. Треугольное разведение ног

13. Махи ногами параллельно полу

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

План упражнений от галифе

Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений , которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.

Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке , и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног . Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.

Вариант 1

  • Боковой выпад: 15-20 повторений
  • 15-25 повторений 10-15 повторений 20-30 повторений 10-15 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений

Вариант 2

    10-15 повторений (на каждую ногу) 15-25 повторений 15-25 повторений 15-20 повторений 15-25 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений 15-25 повторений

Вариант 3

  • Треугольное разведение ног: 20-30 повторений
  • 10-15 повторений 15-25 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений 10-20 повторений 15-20 повторений

Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю , сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут . Также можно тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра; 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра .

Видео, которые помогут убрать галифе

Обращаем ваше внимание, что ранее у нас уже выходила отличная подборка: 20 готовых видео для внешней стороны бедра . Поэтому вы всегда можете заниматься по уже готовым эффективным тренировкам, которые помогут вам убрать галифе.

1. Янелия Скрипник: Упражнения от галифе (30 минут)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 минут)

Ушки, галифе – как только не называют жировые отложения на внешней стороне бедер. Обладательницы этой проблемы не понаслышке знают, как сложно от нее избавиться. Никакая диета или общие тренировки здесь не помогут.

Галифе на бедрах можно убрать только в том случае, если выполнять специальные упражнения. Главное, выполнять их правильно и регулярно. Занятия можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Как убрать галифе на бедрах в тренажерном зале

Избавиться от жира на бедрах помогут тренировки в тренажерном зале. В данном случае актуальна ходьба и бег на беговой дорожке. Помимо этого, следует воспользоваться гантелями и штангой, которые всегда есть в наличии в тренажерном зале, и выполнить упражнения, которые будут приведены ниже.

Выпады вперед.

Убираем жировые отложения с зоны галифе с помощью гантелей. Возьмите в руки снаряд. Их вес должен быть по 2,5 кг каждая. Если они вам покажутся тяжелыми, то начните с более легких снарядов. Однако когда привыкните, вес гантелей следует увеличить. Ноги поставьте близко друг к другу, но не вместе.

После этого сделайте выпад вперед одной ногой. Согните ее в колене, а другая нога при этом должна остаться прямой. Зафиксируйте позицию на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выпад нужно сделать на другую ногу. Так, поочередно меняя ноги, выполните 20 повторов. Чтобы упражнение дало необходимый эффект, нужно выполнить 3 сета.

Выпады в сторону.

Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. Разница между ними заключается в том, что выпады нужно делать не вперед, а в сторону. Одна нога также сгибается, а другая остается прямой. Количество повторов и сетов такое же, как при выпадах вперед. Выпады – это самые эффективные тренировки против жировых отложений на галифе.

Приседания со штангой.

Убираем жир на зоне галифе с помощью штанги. Такое упражнение лучше делать с помощником, который сможет подстраховать. Для его выполнения вам потребуется штанга. Не нужно брать снаряд большого веса, чтобы избежать получения травмы.

Лучше выбрать самый маленький вес штанги, постепенно увеличивая его. Штангу поместите за плечи, после этого выполните приседание максимально низко. Затем, вернитесь обратно. Всего нужно сделать 10 приседаний и устроить небольшой перерыв. Далее, рекомендуется выполнить еще 1 подход. Такие упражнения помогут быстро убрать ушки на бедрах.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Как убрать галифе на бедрах не выходя из дома? Нет ничего проще. Достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений, приведенный ниже.

Ходьба на ягодицах.

Чтобы быстро убрать ушки на бедрах, нужно выполнять это упражнение каждый день по 2-3 сета. Сядьте на попу. После этого поочередно вытягивайте вперед то одно бедро, то другое. Должно получиться так, как будто вы ходите на попе. Двигайтесь вперед и назад. Упражнение нужно делать в течение 2 минут.

Подъемы согнутых ног.

Тем, кто думает, как убрать галифе, следует обязательно включить в свою программу тренировок это упражнение. Для его выполнения нужно встать прямо. Ноги расставьте в стороны. После этого одну ногу согните в колене и отведите в сторону, подняв максимально высоко.

Зафиксируйте верхнее положение на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выполните подъем второй ноги, также согнутой в колене. Всего нужно сделать 20 подъемов в обе стороны. Чтобы быстро убрать ушки, рекомендуется выполнять данное упражнение по 3 сета.

Приседания.

Чтобы избавиться от жировых отложений в зоне галифе, нужно ежедневно делать приседания. Выполнять их можно разными способами, но самые эффективные – это плие. Чтобы их сделать, ноги нужно расставить шире плеч.

Далее, следует присесть максимально низко, держа при этом спину прямой. Замрите в этой позе на 3 секунды и вернитесь обратно. Рекомендуется выполнить 15 повторов. Такие упражнения для зоны галифе нужно выполнять каждый день.

Махи.

Как убрать галифе, «знают» махи. Выполнять их можно по-разному.


Упражнение на стуле.

Как избавиться от галифе на бедрах? Поможет вот такое новое упражнение. Для его выполнения вам потребуется стул и подушка. Положите подушку на сиденье и лягте на нее, на живот. Руки опустите вниз и обхватите ими ножки стула. Ноги заведите одну за другую.

После этого поднимите их так, чтобы они «ушли» в параллель к горизонтальной поверхности. После этого медленно верните их обратно. Повторите 20 раз. После этого устройте себе небольшой перерыв и сделайте еще один подход. Упражнения на стуле для галифе нужно делать каждый день.

Убрать жировые отложения с зоны галифе – задача совсем непростая, но реализуемая. Для этого нужно каждый день делать специальные упражнения, приведенные выше. С их помощью можно добиться идеальной формы бедер.

С проблемой «медвежьих ушек» или с галифе встречается множество женщин. Галифе — это жировые отложения. Откладываются они с внешней стороны бедер и портят фигуру. Именно в этих местах больше всего застаивается кровь, и жировые молекулы выпадают здесь в осадок. Даже при резком похудении эти «медвежьи ушки» остаются практически в неизменном виде.

Как убрать галифе?

Если вы начинаете интересоваться, что такое галифе, то пришло время серьезной работы над собой. Избавиться от этой «природной погрешности» довольно сложно. Придется совместить физические упражнения, диету и массу усилий. И как радикальный метод убрать галифе можно попробовать липосакцию.

Как и любые жировые отложения, зона галифе без диеты будет оставаться на месте. Но даже уменьшив ежедневное потребление калорий, не стоит надеяться, что бедра в размере уменьшаться. Даже сильно сбросив вес, от «ушек» на бедрах избавиться невозможно. Наоборот, могут появиться нежелательные изменения: кожа обвиснет, а ноги потеряют привлекательность. Ведь зона галифе — это жировые отложения, которые образуются в местах застаивания крови. И без физических упражнений жировые клетки свое «место» не покинут. Но, тем не менее, режиму питания нужно уделить повышенное внимание. Основная энергетическая нагрузка в питании должна приходиться на завтрак.

Рацион должен состоять преимущественно из растительной пищи, но и белковую пищу исключать нельзя. Растительные продукты должны дополнять кисломолочные напитки, зернистый творог, нежирная рыба и мясо. Все животные жиры нужно заменить растительными маслами.

Упражнения для зоны галифе

Но основная нагрузка в борьбе за стройные бедра ляжет на специальные физические упражнения. Как иначе убрать зону галифе, если обычные движения не оказывают на проблемные участки никакого воздействия?

Для достижения желаемого нужно выполнять целый комплекс упражнений, каждое из которых нужно делать по 2-3 подхода, начиная с 15 раз. Выполнять комплекс нужно каждый день, постепенно увеличивая нагрузку:

  • Стоя выпад вперед. Выполнить глубокий шаг назад, оставляя корпус в положении вертикально вверх. Выпад должен быть глубоким, чтобы колено передней ноги образовывало прямой угол.
  • Выпад в сторону. Стопы ног во время выполнения упражнения нужно ставить параллельно.
  • Отведение ноги стоя. Руки оставить на поясе, при отведении ноги пятку нужно выкручивать наружу и максимально втягивать мышцы пресса.
  • Приседания в широкой стойке. Ноги поставить на ширину в 1 метр, стопы развести в стороны. При выполнении упражнений колени нужно отводить наружу.
  • Отведение ноги в упоре. Упражнение выполняется на «четвереньках», согнутую или прямую ногу нужно отводить в сторону.
  • Отведение ноги, лежа на боку. Лежа на боку голову нужно упереть на руку. Нижнюю ногу согнуть в колене, а верхнюю прямую отводить вверх.

Чтобы оказывать на проблемную зону максимальное воздействие и галифе убрать, все упражнения нужно выполнять в медленном темпе, по возможности напрягая пресс.

Комплекс эффективных мер позволит уменьшить зону галифе

Существует дополнительное средство, чтобы эффект галифе прошел как можно быстрей. Это медовый массаж, который используют для борьбы с целлюлитом. Мед ускоряет кровоток, выводит из проблемных зон лишнюю воду, предотвращает застойные явления. Тонус кожи от медового массажа повышается, а жировые отложения начинают разрушаться. Мед нужно разогреть, кончиками пальцев втереть в проблемные зоны, после чего приступить к активному массажу. После этого мед можно смыть и воспользоваться антицеллюлитным кремом. Не менее эффективны обертывания с горчицей и медом.

Как радикальный метод борьбы с галифе используется липосакция. Это довольно легкая процедура, на зоне галифе она выполняется 2-3 часа, а полный период реабилитации требует примерно три недели.

Как убрать галифе? Как убрать «ушки» на бедрах? Ручная Пластика

Центр Ручная Пластика® — коррекция фигуры без лишнего веса — исправление конституционных недостатков линий, пропорций и форм.
12 лет Центру Ручная Пластика и 22 года практики метода.
Ручная Пластика® — единственный нехирургический метод удаления лишней жировой ткани у женщин без лишнего веса – исправление ЛИНИЙ, ПРОПОРЦИЙ и ФОРМ – конституционных (наследственных) недостатков женской фигуры. Результативнее хирургии по объемам, эстетике линий, качеству кожного покрова и единственно естественная, безопасная радикальная коррекция. Это не только устранение лишнего и омоложение тела — это приобретение фигуры, которой никогда не было.
СВОБОДА ОТ ДИЕТ, ТРЕНАЖЕРОВ, БЕСКОНЕЧНЫХ ПРОЦЕДУР, ОПЕРАЦИЙ, ХИМИИ!
170 ФОТО «до» и «после» (можно посмотреть, что получится из вашего типа фигуры. Ручная Пластика фото)
Центр Ручная Пластика ® находится: Москва, Островной проезд, 8 (м. Крылатское, Рублевское шоссе)
Международная награда European Quality («Европейское качество» Оксфорд, Великобритания) — в области косметологии и эстетической медицины впервые в России. Премия «Профессия-Жизнь» — «За личный вклад в развитие эстетической медицины». Премия «Грация-2008». «Уникальный метод. Бренд года».
Создатель метода — врач-массажист Волынкин Юрий Андреевич. С 1994 года, начала практики коррекции фигуры более 700 клиенток получили свои результаты, зафиксированные в архиве фотографий «до» и «после», что считается беспрецедентно рекордным числом в операциях одного вида в мировой практике.
ПАТЕНТ на изобретение ¹ 2109503 Роспатент РФ 1996 г. ПАТЕНТ на изобретение ¹ 2411930 Роспатент РФ 2008 г. где обоснована терапевтическая (лимфологическая) часть метода. ПАТЕНТ на знак услуги Ручная Пластика® (¹308217 Роспатент РФ).
Автор Ю. А. Волынкин не несет ответственность за плагиаторов и подражателей, обращая внимание на участившееся воровство текстов из его книги, статей сайта, фото результатов и бренда — незаконное использование официально зарегистрированного названия Ручная Пластика® , что не только причиняет дискредитацию методу, но и вредит реально нуждающимся в радикальной коррекции фигуры женщинам.
Какие проблемы устраняет Ручная Пластика®?
Лишние объемы «женской» жировой ткани могут создавать большую диспропорцию – «худой верх – полный низ» (тяжелые случаи – липедема, болезненное ожирение ног и липодистрофия, истощение в верхней части туловища и избыток объемов в нижней). Могут быть разрастания жировой ткани только на ягодицах при относительно худых ногах (стеатопигия). Могут быть широкие бедра при маленьких ягодицах и/или худых голенях. И еще множество различных вариантов неэстетичной локализации, один из самых распространенных — искривленная линия бедра, асимметричность половинок ягодиц, скопление жировой ткани в нижнем боковом ягодичном крае («ушки на бедрах», «попины уши»), утолщение коленей при стройных ногах, выпуклая и неровная передняя и задняя стороны бедер, «паховые ушки» и т.п. Но и не обязательно много лишних объемов (в сантиметрах) могут испортить положительное восприятие от фигуры. Иногда совсем «мелочь» — например, небольшие «уголки», расположенные ниже уровня ягодиц, могут зрительно укорачивать ноги, что обычно большинством не замечается, в том числе и обладательницей такой фигуры. Иногда, как выражаются, просто «не та физиогномика заднего вида», «унылое впечатление от фигуры» даже при идеальном весе и отсутствии целлюлита.
Ручная Пластика — единственный нехирургический метод удаления лишней жировой ткани у женщин без лишнего веса; исправление линий, пропорций и форм конституционных (наследственных) недостатков женской фигуры. Результативнее хирургии по объемам, эстетике линий, качеству кожного покрова и единственно естественная, безопасная радикальная коррекция. Это не только устранение лишнего и омоложение тела — это приобретение фигуры, которой никогда не было.
Ручная Пластика — это единственный метод, физиологической основой которого является работа локальной (не диффузной) формой фиброзно-жировой ткани. Все, что изобретено в косметологии и медицине по коррекции фигуры, рассчитано либо на ожирение (лишние килограммы и, соответственно, общие объемы тела), либо на так называемый целлюлит (неровная поверхность кожи) и для обоих полов. Ручная Пластика — единственный метод по пластифицированию именно женской (формообразующей) жировой ткани, по исправлению собственно конституции.
Называют одним и тем же словом такую проблему, как «галифе на бедрах», но в реальности это могут быть разные величины. Лишь на первый взгляд эта проблема кажется одной и той же (не сидит юбка и вообще торчит), но у одной — это боковой ягодичный край в виде уголков, которые могут помещаться в ладони, у другой действительно напоминают армейские штаны и обхватить такую штанину и пяти ладоней не хватит.
В Ручной Пластике обработке подвергается ТОЛЬКО (!) ПРОБЛЕМНАЯ зона, только выступающая часть (например, одно попино ушко или галифе на бедрах). Эти выступающие, портящие линию или форму тела ткани, мастера перед сеансом тщательно обводят (обрисовывают) маркером, как и хирурги перед липосакцией. Так как малейшая ошибка, сдвиг руки даже на сантиметр, может привести к неудовлетворительному результату, то есть неровной линии или гиперкоррекции (вмятине).
Ручная Пластика — это только эстетическая коррекция, где достигается индивидуальный идеал для индивидуальной женщины. Этот метод не может являться медицинским и не имеет никакого отношения к современной терапии потому, что «женская» формообразующая жировая ткань не является болезнью, а является обычным нормальным женским половым признаком.
Ручная Пластика® – это не просто новый способ воздействия на жировую ткань – это принципиально иной вид коррекции внешнего вида человека. Все остальные методы пытаются устранить издержки человеческого существования, то есть то, что человек приобрел как результат своих ошибок или условий окружающей среды, но не изменить его изначальную природную данность. Цель всех методов – это вернуть форму, но не создать новую. Поэтому лозунг Ручной Пластики® — «Красота вопреки природе».
Центр Ручная Пластика ® находится: Москва, Островной проезд, 8 (м. Крылатское, Рублевское шоссе)
Сайт — www.ruchnaya-plastika.ru
E-mail: [email protected] т. +7(495)729-19-01 (пн-пт 11-18)
Facebook — https://www.facebook.com/ruchnayaplastika
ВКонтакте — http://vk.com/ruchnaya_plastika_volynkin
Instagram — https://www.instagram.com/ruchnaya_plastika/

Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек»

Как же многие девушки, наверное, завидуют мужчинам от того, что они никогда не задаются вопросами: как убрать жир с бедер или как избавиться от ушек на бедрах навсегда? Для некоторых девушек эта тема очень близка и болезненна, так как убрать ушки на бедрах –  это не такое уж и легкое дело. А выглядеть красиво и подтянуто уж очень больно хочется всем!

Когда ищешь информацию в интернете о том, как убрать жир с бедер, то находишь кучу статей со всевозможными упражнениями, якобы прорабатывающих проблемную зону и практически моментально сжигающих там жир. Но поспешу вас расстроить и открыть вам глаза на данную проблему: ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ НЕ БЫВАЕТ!!! Сколько бы вы не махали ногами в сторону или назад, ВАШИ УШИ ТАК И ОСТАНУТСЯ ПРЕКРАСНО КРАСОВАТЬСЯ НА ВАШИХ БЕДРАХ.  Что же делать? – спросите вы. Не волнуйтесь, выход даже из такой сложной ситуации всегда есть. Но сначала давайте поглубже разберемся в интересующем нас вопросе, так как, я считаю, своего врага  нужно хорошо знать в лицо, а «попины уши» — это как раз наш общий враг, которого мы с вами и будем побеждать.

С чем связан рост «ушей» на попе?

Чтобы понять, как убрать жир с бедер, нужно разобраться, откуда он там берется и почему так трудно от него избавиться. А этому есть свое научное и анатомическое объяснение.

Мышцы наших ног можно условно поделить на 4 группы мышц: ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра и мышцы голени. Очевидный факт, что если хочется накачать ягодицы, то нужно работать с ягодичными мышцами; если хочется сделать красивый рельеф задней поверхности бедра, то нужно уделять больше внимание этой мышечной группе; но над чем работать, если нужно избавиться от ушек на бедрах? Здесь-то и вся загвоздка.

Ушки на бедрах образуются в месте, где крепятся верхние пучки большой ягодичной мышцы, в области, которая именуется фасцией бедра. Это по сути своей соединительная ткань, которая окружена мышцами со всех сторон, но самой такой НЕ ЯВЛЯЕТСЯ.

Единственной мышцей, которая вплетается в широкую фасцию бедра, является напрягатель широкой фасции (маленькая мышца передней поверхности таза). Поэтому, в связи с тем, что данное место не является самой мышцей, а представляет собой соединительную ткань  (это ключевой момент), то здесь наблюдается недостаточное кровообращение, а вследствие этого – застойные явления и накапливание жира, от которого так тяжело избавиться. С этим вопросом, вроде бы, разобрались. Идем дальше.

От чего и почему растут «попины ушки»?

С чем связан рост ненавистный «ушей», мы уже в курсе. Теперь нужно понять, почему же жир на бедрах так легко появляется?

А случается это в основном по трем причинам:

  1. Высококалорийное питание
  2. Сидячий образ жизни/малая подвижность
  3. Генетика

Последний пункт, конечно, играет большую роль в появлении ушек, но не самую главную. Девушки, которые жалуются на свою плохую наследственность и генетическую расположенность к полноте, и еще при этом заявляющих, что убрать жир с бедер нереально, просто ищут отмазки и жалеют себя. Все РЕАЛЬНО! Не бывает такого, что ребенок родился с целлюлитом и потом всю жизнь несет эту ношу. Теми, кем мы стаем в будущем, зависит 80% от нас самих, и только 20% принадлежит генетическому фактору. Поэтому, чтобы не доводит себя до такого состояния, когда начинаешь ломать голову, как убрать ушки на бедрах, и стремглав бежишь в тренажерный зал делать многочисленные махи ногами и прочие локальные упражнения на зону галифе, fitnessomaniya.ru в моем лице подскажет выход из сложившейся ситуации и поможет избавиться от ушек на бедрах навсегда.

Для этого нужно запомнить следующие правила:

  1. Чтобы убрать «попины уши» нужно уменьшить процент жира ВО ВСЕМ ОРГАНИЗМЕ, а не в отдельной зоне «галифе». Для этого желательно как можно больше двигаться: ходьба, езда на велосипеде, занятие аэробикой и т.д.
  2. Следить за питанием: питаться дробно 4-5 раз в день небольшими порциями; исключить все сладкое, жаренное, слишком соленое, фаст фуд и почую вредную пищу.

Более подробно о правильном питании читайте в статье В чем секрет красивой фигуры?

  1. Делать совместную тренировку «силовая + кардио», это самый лучший вариант для сжигания жира.
  2. По возможности делать массаж проблемной зоны и обвертывания. Это станет хорошим дополнением к вашим тренировкам и правильному режиму питания.

Это, пожалуй, основные правила, которые помогут вам убрать жир с бедер и выглядеть стройной в ваших любимых обтягивающих джинсах=)

А теперь я подготовила для вас небольшую тренировку, регулярное выполнение которой поможет вам решить проблему с ненавистным жиром на бедрах. Данный тренинг соединяет в себе силовые упражнения и аэробную нагрузку одновременно. Такой подход в сочетании с правильным питанием наиболее эффективно поможет вам избавиться от «ушек» на бедрах и поможет вам очень быстро прийти в нужную форму.

Программа тренировки для избавления от «ушек» на бедрах в домашних условиях

Инструкция к выполнению:

  1. Лучше всего данный комплекс выполнять, имея при себе таймер. Можно использовать телефонный таймер, а можно воспользоваться и онлайн таймером на компьютере. Выставите 3 интервала: 1-й – 45 секунд, 2-й – 25 секунд и 3-й – 60 секунд.
  2. Приготовьте скакалку, гантели по 2-5 кг (если нет, то подойдет 5-тилитровая баклажка с водой), коврик.
  3. Упражнения выполняем по порядку, одно за другим без отдыха, как они будут написаны ниже, соответственно интервалам: первое упражнение делаем 45 секунд, второе — 25 секунд, а 60-секундный интервал – это отдых перед очередным сетом, состоящим из двух упражнений.
  4. Темп всех упражнений – очень быстрый. Максимальное количество повторений за интервал.
  5. Количество кругов – 2

Весь комплекс займет не более 30-40 минут. Но за это время вы сожжете уйму калорий и гарантировано поднимете себе настроение за счет выброса гормонов счастья эндорфинов. Ну что ж, начнем.

Упражнение №1 Приседания

Интервал: 45 секунд

Берете в руки гантели (бутылку с водой), ноги ставите на ширине плеч, носки смотрят вперед, и начинаете совершать обычные приседания с отведением таза назад до параллели с полом. Колени не выходят за носки, руки с гантелями вдоль корпуса (если бутылка с водой, то внизу впереди себя), спина прямая. Когда встаем, ягодицы напрягаем и делаем выдох.

Упражнение №2 Кик в сторону с седом

Интервал: 25 секунд

Делаем сед, а при подъеме сгибаем правое колено и совершаем кик (удар) в сторону, потом снова сгибаем колено и возвращаем ногу на пол. Снова сед, и тоже самое повторяем левой ногой и т.д. Темп –  очень быстрый.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №3 Скрестные приседания

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, в руках гантели – делаем выпад правой ногой назад накрест влево, потом возвращаемся в исходное положение и делаем выпад левой ногой накрест назад вправо и т.д.

Упражнение №4 Приседания с прыжком

Интервал: 25 секунд

Совершаем классические приседания, а на подъеме делаем прыжок вверх, руки держим над головой.

Отдых – 60 секунд

Упражнение № 5 Отведение ноги в строну с седом

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, носки вперед смотрят – совершаем присед и на подъеме отводим ровную правую ногу в строну, снова делаем присед и меняем ноги, теперь левая нога уходит в сторону.

Упражнение №6 Прыжки на скакалке на двух ногах

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке на двух ногах.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №7 Отведение ноги в положении лежа

Интервал: 45 секунд

Ложимся на правый бок, ноги на одной линией с корпусом, облокотились на правый локоть, корпус не заваливаем назад. Осуществляем подъемы левой ноги вверх, носок разворачиваем в пол, а пятку тянем в потолок.

Упражнение №8 Прыжки на скакалке с подниманием колен

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке с высоким подниманием коленей вверх.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №8 Отведение ноги в положении лежа

Интервал: 45 секунд

Меняем стороны и теперь отводим правую ногу вверх.

Упражнение № 9 Прыжки на месте с поджатием колен к груди

Интервал: 25 секунд

Ноги на ширине плеч, делаем сед вниз и при подъеме отталкиваемся стопами от пола и стараемся, как можно выше подтянуть два колена к груди, когда приземляемся снова делаем сед и прыжок с подтягиванием коленей вверх.

Отдых – 60 секунд

Повторяем данный комплекс с самого начала еще один круг.

Выполняя эти упражнения 3 раза в неделю и – не устаю это повторять – придерживаясь дробного питания в течение дня маленькими порциями, вы увидите, как убрать жир с бедер это вполне реальная и достижимая цель. Конечно, не стоит ждать результат уже после первого занятия, но спустя 2-3 недели вы увидите приятные изменения в вашей фигуре и докажите всем, а в первую очередь себе самой, что убрать «ушки» на бедрах и похудеть в этой области тела можно, главное этого очень захотеть и приложить все свои старания и усилия.

С вами была  ваш тренер, Янелия Скрипник!

Хороших вам тренировок и положительных результатов от них)

Что я могу сделать, если у моего ребенка тазовое предлежание?

Непосредственно перед рождением большинство детей в матке матери находятся в положении головой вперед. Иногда ребенок находится в положении «сначала низом» (или «ногами вперед»). Это называется тазовым предлежанием или тазовым предлежанием ребенка. У детей может быть тазовое предлежание на ранних сроках беременности. Большинство из них к моменту родов самостоятельно поворачиваются, чтобы идти вперед. По мере приближения срока родов ваш врач сможет определить, есть ли у ребенка тазовое предлежание. Они могут проверить это с помощью медицинского осмотра, УЗИ или того и другого.

У младенцев больше шансов получить тазовое предлежание, если:

  • Рано или преждевременно.
  • Они являются частью многоплодных родов (двух или более детей).
  • Аномальный уровень околоплодных вод.
  • У матери аномальная форма матки.

Путь к улучшению здоровья

Важно регулярно посещать врача на протяжении всей беременности. Ваш врач может определить, есть ли у ребенка тазовое предлежание, и помочь спланировать дальнейшие действия.Есть несколько способов перевернуть ребенка. Ваш врач может посоветовать методы, которые помогут естественному обращению ребенка. Это может быть первая попытка, если еще рано и нет проблем со здоровьем. Другой вариант — выполнить процедуру, называемую внешней головной версией. Или ваш врач может назначить кесарево сечение (кесарево сечение).

Наружная головная версия (ECV)

ECV — это один из способов перевернуть ребенка из тазового предлежания в положение с опущенной головой, пока он еще находится в матке.При этом врач оказывает давление на ваш живот, чтобы перевернуть ребенка снаружи. Иногда также используют ультразвук.

У многих женщин с нормальной беременностью может быть ECV. У вас не должно быть ECV, если у вас есть:

  • Вагинальное кровотечение.
  • Плацента, которая находится рядом с отверстием матки или закрывает его.
  • Низкий уровень жидкости в мешочке, который окружает и защищает ребенка.
  • Аномальное сердце плода
  • Преждевременный разрыв плодных оболочек.
  • Двойная беременность или другая многоплодная беременность.

ECV обычно проводится в больнице ближе к концу беременности, примерно на 37 неделе. Перед процедурой врач проведет УЗИ, чтобы подтвердить, что у ребенка тазовый предлежание. Они также будут контролировать частоту сердечных сокращений вашего ребенка, чтобы убедиться, что она в норме. Врач может дать вам лекарство, чтобы расслабить мышцы матки. Это поможет уменьшить дискомфорт и повысить вероятность переворачивания ребенка. Лекарство можно вводить в виде инъекции или через вену (IV).Это очень безопасно, без риска для вашего ребенка.

Во время ECV вы ляжете, и врач положит руки вам на живот. Обнаружив голову ребенка, врач осторожно попытается повернуть ребенка в положение «головой вперед».

После процедуры ваш врач снова проверит частоту сердечных сокращений вашего ребенка. Если процедура прошла успешно, вам не придется оставаться в больнице. Ваши шансы на нормальные вагинальные роды высоки. Однако есть вероятность, что ребенок может вернуться в тазовое положение.Успешность ECV зависит от нескольких факторов:

  • Насколько вы близки к сроку родов.
  • Сколько жидкости вокруг вашего ребенка.
  • Сколько у вас было беременностей.
  • Сколько весит ваш ребенок.
  • Расположение плаценты.
  • Как сидит ваш ребенок.

Если процедура не увенчалась успехом, ваш врач поговорит с вами о родах. Он или она обсудит плюсы и минусы вагинальных родов или кесарева сечения.Врач может предложить повторить ЭКВ.

Риски ECV невелики, но включают:

  • Ранние роды.
  • Преждевременный разрыв плодных оболочек.
  • Незначительная кровопотеря для ребенка или матери.
  • Поражение плода, повлекшее экстренное кесарево сечение.

Натуральные методы

Некоторые люди ищут естественные способы повернуть своего ребенка. Эти методы включают упражнения, определенные стимуляторы и альтернативную медицину.Они могут помочь, но нет научных доказательств того, что они работают.

  • Наклон таза или таза: Лягте на пол, согнув ноги и поставив ступни на землю. Поднимите бедра и таз в положение моста. Оставайтесь в тилте от 10 до 20 минут. Вы можете делать это упражнение трижды в день. Это может помочь сделать это в то время, когда ваш ребенок активно двигается в вашей матке.
  • Inversion: Есть несколько движений, которые вы можете сделать, используя гравитацию, чтобы повернуть ребенка.Они помогают расслабить мышцы таза и матку. Один из вариантов — отдохнуть в позе ребенка от 10 до 15 минут. Второй вариант — осторожно покачиваться вперед и назад на четвереньках. Вы также можете делать круги тазом, чтобы стимулировать активность.
  • Музыка: Некоторые звуки могут понравиться вашему ребенку. Поместите наушники или динамик на дно матки, чтобы они поворачивались.
  • Температура: Как музыка, ваш ребенок может реагировать на температуру.Попробуйте положить что-нибудь холодное в верхнюю часть живота, где находится голова ребенка. Затем положите что-нибудь теплое (не горячее) внизу живота.
  • Техника Вебстера: Это метод хиропрактики. Он предназначен для выравнивания таза и бедер и расслабления матки. Цель состоит в том, чтобы помочь вашему ребенку повернуться.
  • Иглоукалывание: Это форма китайской медицины. Он включает в себя размещение игл в точках давления, чтобы сбалансировать энергию вашего тела. Это может помочь расслабить матку и стимулировать движения ребенка.

Что необходимо учитывать

Не всегда удается вывести ребенка из ягодичного предлежания. Некоторых детей с тазовым предлежанием можно безопасно родить через влагалище, но обычно врачи рожают их путем кесарева сечения. Риски, связанные с кесаревым сечением, включают кровотечение и инфекцию. Также может быть более длительное пребывание в больнице как для матери, так и для ее ребенка.

Другие риски могут возникать у детей с тазовым предлежанием, рожденных естественным путем. К ним относятся:

  • Травма во время или после родов.
  • Травма, при которой тазобедренная впадина ребенка и бедренная кость отделены друг от друга.
  • Проблемы с пуповиной. Например, во время родов можно сплющить пуповину. Это может вызвать повреждение нервов и головного мозга из-за недостатка кислорода.

Вопросы к врачу
  • Как узнать, что у моего ребенка тазовый предлежание?
  • Если у моего ребенка тазовое предлежание, значит ли это, что с ним что-то не так?
  • Каковы преимущества и риски ECV?
  • Какие у меня есть варианты родов, если мой ребенок остается в тазовом предлежании?
  • Каков риск для здоровья моего ребенка и меня, если он рождается с тазовым предлежанием?

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Как выбрать лучшую пару английских бриджей для верховой езды

RW поможет вам разобраться в этих эластичных штанах

By RW Crew | 12.3.19

Итак, вы начали поиски идеальной пары бриджей. Бриджи — важная часть экипировки каждого английского всадника. Прекрасно подогнанные бриджи могут дать вам достаточно уверенности, чтобы идти по проходу сарая, или дать вам уверенность в преодолении сложного курса.Riding Warehouse с гордостью предлагает широкий выбор одежды, но варианты могут показаться сложными, если вы не уверены, что вам нужно. Используйте эту статью как руководство, чтобы подобрать стиль, цвет и посадку бриджей, которые подходят именно вам.

Наши любимые бриджи и колготки

Поставляется в 3-х цветах

Бестселлер

Поставляется в 4 цветах

Оформление

От 99 долларов.88 $ 139,99

*

139,95 долл. США

Поставляется в 3-х цветах

Оформление

Начиная от: 134,88 $ 165,00 $

*

Поставляется в 2 цветах

Бестселлер

99 долларов.00

99,95 долл. США

Поставляется в 6 цветах

Бестселлер

Коленная повязка по сравнению с бриджами со сплошным сиденьем

Вам следует начать с определения того, ищете ли вы бриджи с полным сиденьем или с заплаткой на коленях.Прыгающие всадники часто решают, что бриджи с заплатками на коленях лучше всего подходят для выхода из седла в двухточечном положении. Всадники-выездки предпочитают полные галифе, чтобы держать их в безопасности во время рыси. Однако на самом деле все зависит от того, в чем вы чувствуете себя наиболее комфортно и безопасно!

В каждой категории наколенников и бриджей со сплошным сиденьем вы заметите, что рукоятка изготавливается из множества различных материалов, включая, помимо прочего, кожу, замшу и силикон. Что лучше всего для вас, зависит от того, какое сцепление с седлом вам нужно.Кожа и замша — традиционные варианты, обеспечивающие легкое сцепление. Силикон — это новая привлекательная тенденция, которая имеет множество различных узоров и текстур, с которыми можно поиграть.

Бриджи и колготки

Хотя бриджи являются традиционными для английской верховой езды, некоторые райдеры могут выбрать другую эластичную альтернативу.

Колготки для верховой езды — это ягодицы, скрещенные со спортивным обтягиванием. У них нет передней застежки или молнии, но есть патч на коленях или полный захват сиденья.Некоторые колготки сделаны из более тонкого материала для езды в жаркую погоду, а некоторые более толстые и слегка сжимаются для райдеров, которым нужна дополнительная поддержка. Они, как правило, имеют больше цветов и дизайнов, чем бриджи, что делает их идеальными для демонстрации вашей индивидуальности.

Колготки — популярный выбор для райдеров, которые часами проводят в седле, или для тех, кто просто любит внешний вид штанов для йоги!

Казенник Цвет

Вам нужно будет подумать, будут ли эти бриджи использоваться в основном дома или на выставочном ринге.Если вы собираетесь использовать бриджи для учебы, вы можете выбрать любой цвет, исходя из того, что подходит вашей личности и вашей одежде.

При показе вы должны подумать, какой дисциплиной катания вы будете заниматься. То, что работает в охотничьих прыгунах, может не работать в выездке, и наоборот. Шоу-бриджи должны соответствовать правилам, регулирующим каждый конный спорт.

Джемперы Hunter:

Охотники или наездники традиционно придерживаются классического бежевого цвета с простой нашивкой на коленях.

Джемперы:

Всадники-джемперы могут выбирать цвет своих бриджей, если в призовом списке указывается «стандартный костюм-джемпер». «Правильная» или «формальная» одежда подразумевает белые или палевые бриджи.

Выездка:

Всадники по выездке обычно выбирают белые бриджи, но могут также использовать другие светлые цвета.

Троеборье:

Гонщики соревнований могут менять штаны для каждой фазы, если позволяет время. Белый и светло-коричневый цвета наиболее популярны в выездке и конкуре, в то время как всадники могут продемонстрировать свои цвета во время кросса.

Масса казенника

Бриджи бывают трех разной плотности: легкие, средние и тяжелые. Прежде чем выбрать вес, важно подумать, в какую погоду вы будете кататься и какое покрытие вы бы хотели иметь. Тонкие колготки отлично подходят для летнего катания, но не оставляют много места для воображения, когда дело касается покрытия.

Большинство бриджей, предназначенных для повседневной езды, имеют средний вес и, как правило, обеспечивают хорошую растяжку с умеренным покрытием.С другой стороны, тяжелые бриджи имеют самый толстый материал и созданы для зимы. Обычно они имеют флисовую подкладку, чтобы вам было уютно в тепле при езде в холодную погоду.

Джинсовые бриджи

Джинсовые бриджи — еще один отличный вариант для учебы. Эти брюки представляют собой сочетание ягодиц и джинсов и предлагают лучшее из обоих миров, поскольку они хорошо растягиваются и укрываются. Джинсовые бриджи доступны в версиях с нашивкой на коленях и с полным сиденьем, поэтому они могут удовлетворить потребности любого райдера.Лучше всего то, что они могут легко перейти из сарая в город; Просто наденьте кроссовки, чтобы выглядеть стильно после выхода из сарая!

Выступ и длина ягодиц

Теперь, когда вы сузили свой стиль и цвет, вам нужно найти то, что подходит вашему типу телосложения. Основным фактором, который следует учитывать, является подъем казенной части. Подъем относится к расстоянию между промежностью и поясом галифе.

Бриджи с высокой посадкой сидят прямо под пупком и обеспечивают максимальную защиту. Бриджи со средней посадкой должны быть прямо между бедрами и пупком, а бриджи с низкой посадкой — прямо на бедрах. Бриджи с низкой посадкой обеспечивают наименьшую защиту, но могут быть лучшим вариантом для райдеров с более короткой талией или торсом.

Некоторые бриджи даже бывают короткими и длинными. Всадникам с особенно короткими или длинными конечностями может потребоваться один из этих размеров, поэтому следите за длиной по внутреннему шву.

Bootcut vs. Slim Bottoms

Имейте в виду, что бриджи бывают как узкого, так и прямого кроя. Низ Bootcut предлагает все преимущества бриджей, но с изящным низом. Их не нужно носить с чепчиками и легко надевать на паддокские ботинки или кеды. Для райдеров, которые предпочитают более контурную посадку, бриджи зауженного кроя предназначены для того, чтобы иметь минимальный объем под ботинками. Различные стили включают эластичную вставку в виде носка, эластичное дно или застежку-липучку на ваш выбор.

Последние штрихи

Также следует учитывать расположение молний, ​​швов и карманов. Большинство бриджей имеют переднюю молнию, однако боковые молнии могут быть менее заметными. Швы меняются в зависимости от марки и фасона галифе. Становятся популярными бриджи Euroseat со швом, проходящим через заднюю часть и вниз по ногам. Карманы — еще одно милое и приятное дополнение.

Последние мысли

Великолепные бриджи должны заставить вас почувствовать себя готовым к чему угодно, от вашего первого курса или экзамена по выездке до сложной комбинации или серии смены темпов.Не беспокойтесь о поиске идеальной пары штанов для верховой езды, потому что в Riding Warehouse есть множество вариантов на выбор. Если вам нужна помощь, позвоните в наш дружелюбный отдел обслуживания клиентов и помните, что Riding Warehouse предлагает бесплатную доставку и возврат соответствующих заказов. Счастливые покупки!

Как естественным образом повернуть тазовое предлежание ребенка: методы, упражнения и советы

Когда ты хочешь стать мамой и наконец узнаешь, что беременна, ты явно вне себя от радости.Приятно чувствовать, что тебя побалуют и позаботятся в течение этих критических девяти месяцев. Но не все беременности протекают нормально. Если ваш врач сообщит вам, что у вашего ребенка тазовое предлежание, то есть голова вашего ребенка повернута дном вниз, вы, очевидно, забеспокоитесь.

Это нормально, когда младенцы находятся в тазовом предлежании на ранних сроках беременности, а к концу беременности они поворачиваются. Но если этого не происходит, вы можете следовать определенным методам и упражнениям, чтобы естественным образом повернуть это в нужное русло.

Методы переворачивания ягодичного предлежания ребенка

Ваш отчет УЗИ мог шокировать вас, когда вы узнали, что ваш ребенок находится в тазовом предлежании. Это может быть поводом для беспокойства, но хорошая новость заключается в том, что существует ряд методов, позволяющих естественным образом повернуть ребенка вниз головой. Если вы хотите узнать , как естественным образом повернуть тазового предлежания ребенка , воспользуйтесь следующими эффективными методами:

1. Легкая

Свет может творить чудеса. Когда на поздних сроках беременности вы узнаете, что голова вашего ребенка не обращена вниз, вы можете не знать, что делать дальше.Но просто поместив фонарик на нижнюю часть таза, вы увидите, как происходит волшебство.

Известно, что к концу второго триместра плод может распознавать свет извне. Когда вы помещаете свет на нижнюю часть таза, есть довольно хорошие шансы, что ребенок будет следовать за светом и двигать головой вниз. Хотя по этому поводу нет убедительных исследований, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать эту простую технику.

2. Волшебное прикосновение холода

Это еще один простой способ повернуть голову ребенка вниз.Подойдет пакет со льдом или пакет с замороженным горошком. Все, что вам нужно сделать, это положить полотенце на живот, особенно в области головы, а затем осторожно прижать к нему пакет со льдом. Вполне вероятно, что ребенок почувствует холод и попытается отойти от него, а это то, чего вы хотите. Не правда ли?

3. Медицинский путь

Этот метод следует рассмотреть, когда кажется, что ничего другого не работает. Процедура, которая широко используется для физического переворачивания ребенка, называется ECV или внешней головной версией (ECV).

Прежде всего, ваш врач поможет вашей матке расслабиться, назначив вам эпидуральную анестезию. Как только это будет сделано, гинеколог физически попытается переместить или наклонить ребенка. Это может быть болезненно и опасно. Но используя правильную технику и опыт, этого можно достичь без особых усилий. Но никогда нельзя игнорировать риски, связанные с процессом, который может привести к операции кесарева сечения.

4. Попробуйте сменить сторону

Повернувшись на бок, вы сможете занять правильное положение в тазовом предлежании.Это связано с тем, что, снова и снова поворачиваясь в любую сторону, вы делаете свой таз гибким, и это дополнительно помогает ребенку уступить место для поворота. Это естественный процесс, и вы даже не заметите во сне, когда ваш ребенок наклоняется обратно в положение с опущенной головой. Спите на левом боку, а не на правом боку, чтобы улучшить кровообращение. Также следует сделать сгибание ног и коленей, а между ног подложить подушку.

5. Эксперимент прижигания иглоукалывания

Иглоукалывание — отличный способ вылечить тазовое предлежание ребенка.В этой технике врач зажимает тонкие и узкие иглы на обоих пальцах ног. Тогда ладан, называемый прижиганием, включает в себя траву под названием полынь. Этот ладан сжигается, и его дым распространяется вокруг пальцев ног. Именно сочетание тепла, давления иглы и дыма, в свою очередь, приводит к повороту ребенка вниз.

6. Успокаивающая магия воды

Нельзя отрицать тот факт, что беременная женщина чувствует себя расслабленной и легкой в ​​воде. Если вы профессионально занимаетесь плаванием, вы можете переворачиваться в воде вперед и назад или даже попробовать брасс.Это может очень помочь в переворачивании ребенка в положение вниз головой. Еще можно попробовать стойку на голове под водой. Это может показаться странным, но это полезный и эффективный метод. Тем не менее, нужно быть осторожным при ударе в воду и всегда посоветоваться с врачом перед погружением. А также, делая стойку на голове под водой, обязательно обратитесь за помощью к тому, кто сможет удерживать обе ноги в нужном положении.

7. Сделайте немного шума для ребенка

Вы будете удивлены, узнав, что ребенок начинает реагировать на шум извне, как только вы достигнете третьего триместра.Таким образом, этот метод также может оказаться эффективным. Все, что вам нужно сделать, это включить успокаивающую музыку и надеть наушники на нижнюю часть таза. Ребенок услышит эту музыку и естественным образом спустится туда, откуда может казаться звук.

8. Сила гипноза

Это самая безумная вещь, которую вы могли слышать, но да, это метод, который в прошлом приводил к положительным результатам. Наука, стоящая за этим, включает тот факт, что наш сознательный разум отходит на второй план, в то время как подсознание доминирует над нашими мыслями.Гипнотизер гипнотизировал будущую мать и просил ее расслабиться и забыть обо всех своих заботах. Как только тело расслабится, ее попросят создать мысленный образ ее правильно расположенного ребенка. Это может помочь в реальном запуске процесса.

9. Попробуйте массаж

Пренатальный массаж популярен с незапамятных времен. Массаж — это универсальное решение любой проблемы, с которой может столкнуться беременная женщина. Массаж может помочь расслабиться и получить столь необходимый перерыв от стресса и боли во время беременности.

Массаж может существенно помочь перевернуть ребенка в нужное положение. Вы должны знать, что во время беременности связки, сухожилия и даже мышцы в области таза становятся жесткими. Но при правильном массаже ваше тело и разум расслабятся и, таким образом, ребенок сможет повернуться вниз.

10. По пути Вебстера

Эту технику проводит опытный мануальный терапевт. Этот процесс выполняется с целью выровнять кости таза и расслабить связки, чтобы ребенок мог свободно двигать головой вниз.За день не добьешься желаемого результата, поэтому нужно запастись терпением. Вам нужно будет посещать занятия не менее 3 раз в неделю, когда вы приближаетесь к дате родов. Кроме того, убедитесь, что ваш мануальный терапевт имеет хорошую репутацию в прошлом.

11. Возьмите немного травы Pulsatilla

Это предполагает использование гомеопатии для переворачивания ребенка. Pulsatilla — это растение, которое получают из ветроцвета, и его врачи рекомендуют женщинам, беременным тазовым предлежанием.Если расположение плаценты или аберрация матки являются причиной тазового предлежания ребенка, эта трава не для вас. Но если все в порядке, за исключением сопротивления ребенка переворачиванию, пульсатилла может оказаться благом. Именно дозировка этой травы способствует расширению матки, что дает ребенку больше места для переворачивания.

Упражнения для поворота тазового предлежания ребенка

Хотя вышеупомянутые техники могут помочь, упражнения также могут помочь повернуть малыша в тазовом предлежании в нормальное положение головой вниз.Кроме того, упражнения поддерживают вашу форму и хорошее настроение, так почему бы не попробовать что-нибудь, чтобы дать ребенку пространство для движения. С помощью этих упражнений не должно возникнуть проблем с переворачиванием ребенка в возрасте до 37 недель. Однако переворачивание тазового предлежания ребенка на 37 неделе или позже должно производиться только под врачебной помощью.

1. Наклоните свое тело

Это упражнение, также называемое методом наклона, можно легко выполнить с помощью гладильной доски. Найдите устойчивую поверхность, например диван, и поставьте гладильную доску в наклонном положении так, чтобы один конец лежал на диване, а другой — на полу.

Лягте на гладильную доску головой к полу и ступнями к дивану. Но держите кого-нибудь рядом, так как баланс может быть проблемой. Этот наклон может оказать некоторое давление на голову ребенка, и он, вероятно, подвернет подбородок, поэтому существует вероятность того, что он перевернется. Выполняйте это упражнение не менее 3 раз в день, каждое занятие длится примерно 10-15 минут, для достижения эффективных результатов в дальнейшем.

2. Колено к груди

Это упражнение основано на гравитационном притяжении.Это простое упражнение, при котором вы опускаетесь на колени на коврик. Затем держите предплечья на земле, упритесь подбородком в опорное предплечье и поднимите ягодицу в воздух. Оставайтесь в таком положении около 5-10 минут. Это упражнение помогает нижней части матки расширяться, и у ребенка появляется больше места, чтобы повернуться в правильную сторону.

Упражнения между коленями и грудью рекомендуется выполнять не менее 2 раз в день. Кроме того, лучше делать это натощак, иначе позже это может усугубить дискомфорт или тошноту.Если вы чувствуете, как ребенок поворачивается при выполнении этого упражнения, одной рукой слегка надавите на заднюю часть ребенка, которая находится чуть выше лобковой кости.

3. Поза кошка-корова

Это также называется положением рук и колен, с помощью которого будущая мама может положиться на него, чтобы перевернуть ребенка. Это положение может помочь сделать тело гибким, чтобы можно было легко перевернуть ребенка. Купите себе коврик для йоги или простой коврик. Теперь встаньте на колени и положите руки на коврик.Также опустите живот низко. Эта поза похожа на позу коровы. Затем поднимите спину в изогнутую позицию и оставайтесь там. Это похоже на позу кошки. Повторяйте это 3-4 раза в день, и вы можете заметить чудо, когда у вашего тазового предлежания ребенка больше не будет тазового предлежания.

4. Инверсия с наклоном вперед

Это упражнение похоже на упражнение «колени к груди», но требует немного больше усилий. Следуйте той же схеме, что и в упражнении «колени к груди». Однако на этот раз положите нижнюю часть тела на диван или кровать и верхнюю часть тела, т.е.е., голова и локти на земле.

Не забудьте подвернуть подбородок, так как этот шаг поможет расслабить мышцы таза. Выполняя это упражнение, держите кого-нибудь рядом с собой. Оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд и повторяйте это 3-4 раза в день.

5. Обратите внимание на вашу осанку

Упражнения — это одно из важных дел, но еще важнее сохранять прямую осанку. Идеальная осанка предоставит вашему ребенку достаточно места, чтобы перевернуться.Правильный способ поддерживать хорошую осанку — стоять прямо, подбородок перпендикулярно земле. Пусть ваши плечи расслабятся естественно, не пытаясь сдвинуть их в обратном направлении. Помните, что нельзя стоять в наклонном положении, как будто ваш живот выпячен, и втягивайте ягодицы так, чтобы центр тяжести вашего тела оставался на них.

О чем нужно помнить

Сдвинуть тазик ребенка может быть непростой задачей. И, если вы попробуете описанные выше техники и упражнения, вы сможете добиться того, чего желаете.Однако есть некоторые вещи, о которых следует помнить, чтобы избежать каких-либо проблем во время беременности или во время родов.

  • Всегда консультируйтесь со своим гинекологом, прежде чем пробовать какую-либо технику или упражнение, поскольку это может быть связано с риском для здоровья, связанным с вашим конкретным заболеванием.
  • В случае, если к концу 37 недели беременности у вашего ребенка все еще есть тазовые предлежания, ему настоятельно рекомендуется медицинская помощь. Важно отметить, что в таких случаях будет проводиться ECV или внешняя головная версия для ручного поворота тазового предлежания ребенка.
  • Вам нужно быть уверенным и позитивным, и вам не следует горевать, почему это произошло с вами.
  • Если вы испытываете боль или дискомфорт во время тренировки, немедленно остановитесь.
  • Пейте как можно больше воды. Питье жидкости — одно из эффективных решений всех проблем с телом, и этот факт нельзя отрицать.
  • ECV не рекомендуется беременным женщинам, ожидающим близнецов, или беременным женщинам, у которых матка имеет форму сердца, а не грушевидную.
  • Доверяйте себе, своему ребенку и своему телу; иногда все, что вам нужно сделать, это подождать и заставить ребенка естественным образом повернуться вниз головой. Паника здесь не выход.
  • Переворачивание малыша с тазового предлежания становится важным, чтобы избежать таких проблем у младенцев, как дисплазия тазобедренного сустава или даже недостаток кислорода, который достигает головного мозга.
  • Иногда разговор может быть полезным. Слова, исходящие от сердца, могут оказаться полезными.Поговорите со своим животом; пусть малыш услышит, что вы хотите и что ему нужно делать в этой ситуации.
  • Наконец, кесарево сечение — это последний вариант, если никакая другая техника не работает. Всегда лучше заранее спланировать кесарево сечение, чтобы в дальнейшем избежать проблем.

Глядя на приведенную выше информацию, вы уже знаете, что такое тазовый предлежание и что вы можете с этим сделать. Сохраняйте спокойствие и медитируйте, чтобы избежать стресса. Кроме того, здесь становится важным знание того, что это нормальная ситуация, и только около 3% детей не поворачиваются в положении вниз головой к концу 37 недель.Воспринимайте это как дополнительный совет; не забывайте доверять себе и своим инстинктам, а не верить каждому в то, что говорят другие.

Также читайте: Пуповина вокруг шеи

Эти упражнения помогут вам естественным образом повернуть ребенка в утробе матери для нормальных родов.

На последних неделях беременности обычно наблюдается движение плода в положении вниз головой, которое называется вершинным или головным предлежанием и считается оптимальным. положение для вагинальных родов.

В некоторых случаях, однако, ягодицы, ступни или обе плода выходят первыми, и это положение называется тазовым предлежанием, которое встречается в трех-четырех процентах случаев доношенных родов. Вагинальные роды у детей с тазовым предлежанием повышают риск осложнений при родах, когда в качестве способа родоразрешения чаще всего выбирается кесарево сечение .

Осложнения во время родов можно уменьшить, повернув тазового предлежания ребенка головой вперед на поздних сроках беременности. Увеличить шансы на это можно, посоветовавшись с физиотерапевтом и акушером для выполнения упражнений и маневров позы.

Причины тазового предлежания плода

В идеале ожидается, что плод поворачивает голову к 32 неделе беременности. До срока беременности около 25 процентов детей находятся в тазовом предлежании до 28 недель беременности, но к 32 неделям только 7 процентов младенцев имеют тазовое предлежание. Причина тазового предлежания неизвестна, но есть несколько факторов, которые могут этому способствовать.

1. Многоплодная беременность

2. Более одного плода в матке

3.Аномальный уровень околоплодных вод

4. Ненормальная форма матки, например, двурогая / сердцевидная матка

5. Матка с аномальными образованиями, такими как миома

6. Аномальное предлежание плаценты, подобное предлежанию плаценты

7. В очень редких случаях плод с определенными врожденными дефектами не может принять положение головы вниз перед рождением.

Также читают | Какое положение для сна лучше всего во время беременности?

Как помочь плоду вернуться к нормальным родам

Если у плода выявляется тазовое предлежание на 32 неделе, врач или женский физиотерапевт могут предложить использование определенных упражнений и приемов, которые помогают вылечить тазовое предлежание у младенцев.Есть несколько способов, которые могут помочь плоду повернуться в оптимальное положение для нормальных вагинальных родов.

1. Постуральные упражнения и особые позы

2. Внешний головной вариант

3. Прижигание

Постуральные упражнения и позы

Существуют специальные упражнения, которые могут помочь в повороте тазового предлежания ребенка, если их выполнять под соответствующим руководством после 32 недель беременности. Эти упражнения собраны и составлены в соответствии с программой под названием «Вращение младенцев».

Беременной женщине перед выполнением упражнения следует проконсультироваться с физиотерапевтом. (Источник: Getty Images)

Прядильные младенцы

Это программа, разработанная Гейл Талли, известной акушеркой из Миннеаполиса, штат Миннесота, которая может помочь при переворачивании тазового предлежания ребенка, обеспечивая правильный мышечный баланс, расслабляя задействованные связки, фасции и положение тела. Программа считает, что освобождение ребенка может быть таким же естественным, поскольку высвобождение гормонов требуется только для баланса тела, который помогает освободить место для ребенка.Затем младенцы могут занять наилучшее положение или оптимальное положение для рождения.

Вот некоторые из упражнений:

1. По совету известного физиотерапевта Пенни Симкин осанка играет жизненно важную роль в выравнивании тела ребенка в матке. Идеальная осанка предоставит вашему ребенку достаточно места, чтобы перевернуться. Правильный способ поддерживать хорошую осанку — стоять прямо, подбородок перпендикулярно земле; ваше плечо расслаблено, не выступая вперед или назад. Всегда держите мышцы нижней части живота активными, а ягодицы втянутыми.

2. Положение колен к груди — наиболее распространенное положение для переворачивания тазового предлежания у детей после 32 недель. Есть много международных исследований, которые подтверждают это упражнение, так как оно помогает нижней части матки расширяться, что дает ребенку больше места, чтобы повернуться в правильном направлении. Но это положение рекомендуется только после 32 недель, если ребенок все еще находится в тазовом предлежании.

3. Поза кошки и верблюда также известна как положение рук и колен. Эта поза поможет увеличить гибкость, что позволит перевернуть ребенка.

4. Инверсия наклона вперед — самая известная позиция в программе вращения младенцев, которая помогает создать пространство в нижней части матки. Ребенок будет использовать это пространство с естественным притяжением силы тяжести, чтобы устроиться в более идеальном положении для родов. Техника инверсии с наклоном вперед была открыта мануальным терапевтом доктором Кэрол Филлипс. Эта поза похожа на упражнение с открытыми коленями и грудью, но требует больших усилий. Это положение должно выполняться под наблюдением, а положение колена на груди дает лучший результат.

5. Наклон ягодичного предлежания — еще одно положение, требующее оценки и наблюдения физиотерапевта. Это упражнение помогает, создавая некоторое давление на голову ребенка, чтобы он подтянул подбородок, тем самым увеличивая вероятность того, что он перевернется.

Наружная головная версия (ECV)

Это маневр, который практикует обученный медицинский работник, чтобы повернуть тазовое предлежание ребенка. При этом врач кладет руки на живот матери и поворачивает ребенка вниз головой.Процесс проводится под УЗИ с применением лекарств. ECV рекомендуется только после 36 или 37 недели беременности.

Прижигание

Прижигание — это разновидность специальной акупунктуры, при которой терапевт использует туго скрученную палочку из полыни, очень похожую на палочку ладана. Уголь на конце прижигателя держат над точкой акупунктуры для нагревания. Было доказано, что повторение этого два-три раза в день помогает некоторым матерям переворачивать ягодиц.Самые высокие показатели успеха были на 34-35 неделе беременности. Это должен делать сертифицированный иглотерапевт, обученный прижиганию.

Что нужно помнить:

1. Перед тем, как пробовать какую-либо технику или упражнение, обязательно посоветоваться с акушером, так как это может быть опасно для здоровья.

2. Если во время упражнений возникнет дискомфорт, немедленно сообщите об этом своему лечащему врачу.

3. Желательно во время пить много жидкости.

4. Иногда все, что вам нужно, — это терпеливо ждать, пока ваш ребенок естественным образом опустится головой. Вагинальные роды при тазовом предлежании возможны, но сопряжены с риском.

(При участии доктора Шилпи Шривастава, консультанта, консультанта по грудному вскармливанию, воспитателя по родам и физиотерапевта, Больница материнства, Нойда)

The Drillshed — Руководство по покупке

Полное руководство по спортивным ботинкам для верховой езды

Вы ищете новую пару спортивных ботинок? Не уверены, что вам нужно: длинные или короткие сапоги для верховой езды?

Нет никаких сомнений в том, что ботинки для верховой езды играют важную роль в ваших выступлениях и внешнем виде при соревнованиях на всех уровнях конных соревнований.

Но, учитывая разнообразие цен, стилей и качества мужских, женских и детских ботинок, доступных на сегодняшнем рынке, как выбрать ботинки, которые придадут вам безупречный вид, долговечность, защиту и комфорт, необходимые для соревнований по конному спорту? События?

Это руководство поможет вам сделать осознанный выбор, ознакомившись с различными вариантами, доступными в ботинках для соревнований по верховой езде, и руководящими принципами для достижения наилучшего результата.

Типы продукции

Полевые сапоги

Классические сапоги

Короткие сапоги

Набедренники

Стили для верховой езды

Выездка

Конкур

Троеборье

Выбор товара

Соревновательный уровень

Измерение себя

Есть также несколько практических советов о том, как ухаживать за вашими спортивными ботинками для верховой езды, чтобы со временем они продолжали выглядеть и работать в лучшем виде.

Как выбрать ботинки для соревнований

При поиске сапог для соревнований по верховой езде, стиль, комфорт и качество являются наиболее важными качествами, которые следует учитывать.

Ботинки должны обеспечивать прочную и удобную поддержку щиколотки и голени, а также внутреннюю защиту икры, чтобы обеспечивать стабильность и контроль, предотвращая растяжение, синяки и царапины.

Для конкурентоспособных гонщиков лучшими вложениями являются ботинки для верховой езды, в которых используются передовые технологии для максимальной производительности.

Ботинки с некоторым уровнем водонепроницаемости, мягкой подкладкой и воздухопроницаемостью обеспечат вашим ногам комфорт даже при самой интенсивной езде. Таким образом, вы будете лучше чувствовать и, следовательно, контролировать вашу лошадь

Подошва является неотъемлемой частью безопасности всех ботинок для верховой езды. Он должен:

  • быть достаточно тонким, чтобы не мешать движению или ощущению стопы
  • быть из резины с легким протектором, обеспечивающим хорошее, но регулируемое сцепление как на земле, так и в стремени
  • имеют пятку (около одного дюйма), которая предотвращает скольжение ступни по стремени

Для соревнований по конному спорту, таких как прыжки, выездка, тренировка или хакерство, предпочтительнее использовать более легкий протектор.Ботинки с немного более глубоким протектором идеально подходят для начинающих любителей вечера (например, ботинки для верховой езды Harry Hall Edlington).

При езде в длинных ботинках или коротких ботинках с гетрами, ботинки из зернистой кожи обеспечивают наилучшее сцепление в седле, обеспечивая большую устойчивость ног всадника. И это также придает элегантный вид всем райдерам.

Большинство конных соревнований проводится на открытом воздухе. Таким образом, ботинки для соревнований по верховой езде должны быть достаточно прочными, чтобы выдерживать многочасовую езду в любых погодных условиях — жарких и сухих, а также мокрых и грязных.

Традиционно длинные сапоги для верховой езды были стилем «натягивания». Но многие модели, разработанные теперь специально для активных спортсменов-конников, имеют незаметно расположенные на спине молнии во всю длину. Так что быстро надеть и выйти из обуви намного проще.

Традиционный топ прямого кроя на длинных ботинках (как и на охотничьих ботинках) вполне приемлем для соревнований, особенно на более низких уровнях.

Но испанская огранка более популярна и является нормой для высших уровней конных соревнований.Эта форма представляет собой более высокий вырез на внешней стороне ноги всадника, немного выходящий за внешнюю сторону колена, придающий ноге более длинный и элегантный вид.

Независимо от стиля, черный цвет — самый популярный цвет для соревнований.

Какой стиль обуви для верховой езды?

Выбор правильного стиля обуви зависит в основном от трех критериев:

  1. тип и уровень соревнований, которые вы будете проводить
  2. как часто вы будете участвовать в соревнованиях по верховой езде
  3. ваш бюджет

САПОГИ ВХОДНОГО УРОВНЯ

Для начинающих райдеров или тех, кто только начинает соревноваться на низком уровне, универсальные ботинки для верховой езды из резины или синтетических материалов являются экономичным вариантом.

Пара ботинок, сделанных из водонепроницаемого формованного синтетического материала с дышащей подкладкой и прочной резиновой подошвой (например, Dublin Universal), обладает универсальностью, позволяющей перейти от уроков верховой езды до соревнований низкого уровня.

Для всадников, которые начинают заниматься верховым спортом или уже занимаются им, пара качественных кожаных ботинок из натуральной кожи — лучшее вложение в долгосрочной перспективе.

При переходе с более низких уровней проконсультируйтесь с руководящим органом, организаторами шоу или вашим инструктором по верховой езде, чтобы узнать, какой стиль обуви подходит для конкретных типов соревнований.

Помните, что на конных мероприятиях вы также потратите хотя бы некоторое время, гуляя и стоя в сапогах. Таким образом, ботинки для соревнований также должны обеспечивать поддержку стопы и выдерживать воздействие грязи и грязи.

КОРОТКИЕ САПОГИ И ГАЙТЕРЫ

Jodhpur или ботинки Paddock — привлекательный, прочный и универсальный выбор для соревновательной езды (например, ботинки Ariat Heritage IV Paddock) для мужчин, женщин и детей.

Их можно носить так же, как на соревнованиях, учебе или хакерских занятиях, посещать конные соревнования или просто как потрясающую пару универсальных ботинок для повседневной носки.

В сочетании с гетрами они придают ноге всадника элегантный вид, напоминающий длинные ботинки для верховой езды.

Это недорогой и универсальный выбор для райдеров, которые не могут найти подходящую посадку в длинных ботинках или неудобно их носить.

Они также являются хорошим вариантом для детей, а также для начинающих и случайных участников.

Не все короткие ботинки подходят для соревнований. У коротких ботинок, подходящих для соревнований по верховой езде, есть:

.
  • имитация брога
  • Застежка-молния или шнурок спереди
  • Эластичные вставки для сгибания голеностопного сустава
  • опоры шпоры
  • Мягкая или гелевая опора для ног
  • мягкий протектор для сцепления с хомутом

ГАЙТЕРЫ

Набедренники (также называемые показными ботинками) обладают большинством преимуществ длинных ботинок с недостатками.Красивая пара гетр (например, Ariat’s Close Contour Show Chaps) создает впечатление длинных ботинок при ношении с джодхпурными или паддокскими ботинками.

Большим преимуществом является возможность быстро снять гетры, чтобы остыть после прохождения раунда на соревновании или переключиться на другие действия, например, вождение автомобиля.

Для соревнований: гетры высшего качества, сделанные из высококачественной натуральной кожи снаружи и кожаной подкладки внутри, выглядят потрясающе и удобны, но при этом обладают прочностью.

Набедренники

имеют юбку с эластичными вставками спереди, которая позволяет легко надевать обувь на джодхпур или паддок. Сверхпрочная резинка, проходящая под ботинком, надежно удерживает их на месте.

Там, где у полуголова застегивается сбоку, гетры для соревнований имеют незаметную молнию по всей длине сзади. Эластичная вставка обеспечивает идеальную посадку по форме ноги, обеспечивая приятный и изысканный вид.

Гетры для соревнований часто имеют испанский покрой, как и лучшие длинные ботинки, которые создают элегантный изгиб, удлиняющий ногу всадника.

ПОЛЕВЫЕ БОТИНКИ

Полевые ботинки предпочитают всадники в прыжковых дисциплинах, таких как

.
  • конкур
  • кросс-кантри
  • охота на лису

Застежка на шнуровке в передней части щиколотки обеспечивает большую гибкость и комфорт для лодыжки всадника, что имеет значение при езде с более короткой длиной стремени, необходимой для прыжков или галопом по пересеченной местности.

Полевые ботинки

Premium (например, женские ботинки для верховой езды Ariat Heritage II Field Zip) разработаны с использованием передовых технологий, чтобы помочь всадникам достичь максимальной производительности, сохраняя при этом элегантный традиционный стиль конного спорта.

САПОГИ

Традиционное и стильное платье или «выездковые» ботинки придадут изысканный вид каждому наезднику. Он разработан для обеспечения большей поддержки лодыжки, чем полевые ботинки, и предотвращает падение пятки.

Эта дополнительная поддержка делает его хорошим выбором для всадников в любой дисциплине, у которых слабые лодыжки, требующие, так как они помогают сохранять твердое положение ног.

Эти гладкие ботинки — классическая и со вкусом сдержанная обувь наездников выездки.Тем не менее, модельные ботинки популярны и для других соревнований по конному спорту.

Для любителей активного отдыха, которые не хотят вкладывать деньги в две пары обуви для соревнований, классические ботинки идеально подходят для выездки и беговых дорожек.

Классические ботинки традиционно черного цвета и сделаны из кожи, хотя резиновые и синтетические классические ботинки доступны для гонщиков с ограниченным бюджетом.

Как измерить себя

Подобрать правильную посадку так же важно, как и выбрать правильный тип обуви для соревнований.Плохо сидящие ботинки могут быть неудобными, отвлекать внимание и даже опасными.

Для коротких ботинок для верховой езды требуются только размер и ширина стопы. Ширина и высота икры потребуются для правильного подбора гетр, с которыми они будут сочетаться.

Выбирая длинные ботинки для соревнований, не забудьте указать размер стопы, а также длину и окружность икр, чтобы обеспечить оптимальную посадку.

Выполните следующие действия, чтобы подобрать подходящий размер длинных ботинок или гетр для верховой езды:

  • Найдите, чему соответствуют ширина и высота икры, и выберите соответствующие размеры.
  • Используйте гибкую тканевую рулетку.
  • Измерьте самую широкую часть икры на каждой ноге, стоя прямо
  • Слегка согнув ноги, измерьте расстояние от складки колена до пятки стопы.
  • Для длинных ботинок не забудьте также указать размер стопы.

Сравните все подходящие размеры (ширину икры, рост и ступню) с указаниями производителя.

Как ухаживать за ботинками для соревнований

Покупка пары спортивных ботинок может оказаться дорогостоящим вложением средств.Но если за ними правильно ухаживать и ухаживать, они могут прослужить долгие годы.

Синтетические ботинки для верховой езды можно просто сполоснуть теплой водой, очистить мягким моющим средством, сполоснуть и высушить мягким полотенцем.

Кожаные ботинки для верховой езды требуют большего ухода. Чтобы кожа не высыхала и не трескалась, регулярно очищайте и кондиционируйте кожу специальными средствами.

  1. Жесткой щеткой аккуратно удалите скопившуюся грязь вокруг ботинка, уделяя особое внимание молнии и краю подошвы.
  2. Прополощите чистой влажной тканью.
  3. Осторожно нанесите специальный очиститель для кожи на всю внешнюю поверхность ботинка и аккуратно вытрите оставшуюся грязь.
  4. Удалите очиститель мягкой чистой влажной тканью.
  5. Дайте высохнуть естественным путем вдали от прямых источников тепла.
  6. Нанесите специальный кондиционер для кожи, чтобы сохранить кожу.
  7. При желании нанесите защитный спрей, который поможет защитить кожу от воды, которая со временем может испортить кожу.

Если на ботинках есть молния, поддерживайте ее в хорошем рабочем состоянии, открывая ее и вытирая жир и грязь после каждого ношения. Этот шаг предотвратит накопление мусора и приведет к застреванию или расколу молнии.

Храните все ботинки для верховой езды в прохладном сухом месте, защищенном от прямых солнечных лучей. Поднимите длинные ботинки, когда они не используются, поместив формирователи ботинок или свернутые магазины внутрь икры.

При длительном хранении тщательно очистите обувь, обработайте кожу и положите в мешок для пыли или ящик.

Как надеть новые длинные сапоги для верховой езды

Когда ботинки «обклеены», они удобно прилегают к ноге без точек давления и царапин.

Если вы впервые надеваете свои новые ботинки для соревнований по верховой езде, когда находитесь в седле или на конном шоу, вы обнаружите, что они жесткие, неудобные и приводят к появлению волдырей на лодыжках и под коленями. Избегайте этой боли, потратив время на то, чтобы сломать свои новые ботинки перед тем, как в них кататься.

Есть разница между поломкой коротких и длинных сапог.

Короткие сапоги — это самый простой способ сломать ботинки. Кожа обычно мягче, чем та, что используется в длинных ботинках. Просто прогуляйтесь в них в течение короткого периода времени — дома, в городе или во дворе — и работа будет выполнена.

После обкатки полевые ботинки станут мягкими и опустятся на щиколотку. Верх ботинка также упадет и будет повторять форму вашей ноги. Средний ботинок упадет на 1-2 дюйма.

Сапоги для выездки жестче, чем другие ботинки для верховой езды, так как они предназначены для поддержки лодыжек.Они не должны размягчаться и опускаться до щиколотки так, как это делают полевые ботинки. Лучший способ сломаться в выездковых ботинках — это кататься в них.

Следование этим советам поможет быстрее надеть ботинки для верховой езды:

  • Носите полевые ботинки каждый день дома, так как ходьба помогает смягчить лодыжки
  • Сядьте на стул так, чтобы лодыжки и колени находились под прямым углом друг к другу, имитируя положение ног при езде
  • Встаньте на ступеньку лицом вверх и позвольте пяткам опуститься, чтобы имитировать положение пятки вниз при езде.
  • Нанесите кондиционер для кожи на область щиколотки полевых ботинок, где необходимо опускаться, и на верхнюю часть, где ботинок находится за коленом.Будьте осторожны, чтобы не испачкать штаны.
  • Носите мокрые носки при ходьбе и катании в ботинках, так как это смягчает кожу изнутри, делая ее более податливой и пластичной.
  • Как вариант, слегка сбрызните внутреннюю часть ботинок водой перед тем, как надеть их.
  • Положите формирователи ботинок (или свернутые магазины) внутрь ботинок, когда они не надеты, чтобы сохранить их форму, и немного их растяните.
  • Нанесите масло на клапаны и подпругу седла (только кожа), так как движение ног будет воздействовать на это масло на ботинки при езде.
  • Попросите сапожника протянуть сапоги.
  • Защищайте кожу от возможных волдырей и раздражающих точек давления, накладывая пластыри на натирание ботинок.

ПОСМОТРЕТЬ АССОРТИМЕНТ НАШЕЙ ПРОДУКЦИИ

ДЕТИ

Все еще не уверены? Просто спросите — мы здесь, чтобы помочь

Если вам потребуется дополнительная помощь в выборе правильной одежды для верховой езды, отвечающей вашим потребностям, один из наших профессионально обученных сотрудников будет более чем счастлив помочь.Для онлайн-запросов, пожалуйста, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов по телефону 01702 597833

Брюки Синежаброго — Предмет — World of Warcraft

Комментарии

Комментарий от

temu92 Довольно хорошая маневренность для твинков-разбойников, и поскольку этот предмет — BoE, вы можете добавить http://www.wowhead.com/?item=29536 enchant к этим леггинсам. Дропрейт для этих леггинсов не так уж и мал = D

Комментарий от

100270 Это сельскохозяйственный эквивалент темных кожаных штанов, хотя и выглядит не так хорошо.Но если вас не волнует внешний вид, возможно, лучше их приобрести.

Комментарий от

Baelof Хех, это шорты. Довольно смешно, если вы спросите меня

Комментарий от

174228 может быть, они не самые красивые, но ловкость 8 того стоит: D

Комментарий от

142233 Я думаю, что они отлично сочетаются с ногами рыси … сапоги высокие, поэтому они не выглядят так плохо, плюс цвет хорошо сочетается

Комментарий от

Darkie700 Я скажу, что это САМЫЕ ЛУЧШИЕ штаны, которые я видел, они хорошо сочетаются с Feet of Lynx

Комментарий от

trollsrlanky Если вы видели какое-либо видео «Oxhorn’s Short Shorts» на Youtube.com или WeGame.com, похоже, это короткие шорты, которые таурен Оксхорн носит в начале каждого видео.
Пример.

Комментарий от

266122 Они еще в игре? Я бродил по водно-болотным угодьям в поисках синежабрых гадов, но их, похоже, заменили детеныши мурлоков.

Комментарий от

housemonster К сожалению, эти великолепно выглядящие штаны больше не падают. Ближайший доступный предмет: Кюлоты моряка.

Комментарий от

Kaiserin Кто-то получил их на AH-Moon Guard за 100 000 золотых. Сомневаюсь, что они продадут за это, но неважно. XD

Комментарий от

TheR0nin Жаль, что они больше не доступны. Модель заставляет высокие сапоги выглядеть так, будто у них есть большая манжета сверху, что было классным эффектом.

Комментарий от

Либераче Есть один из них в Орде Лунных Стражей прямо сейчас за 400 000 золотых.Это тот самый идиот, у которого всегда есть странные старые вещи по безумным ценам, которые никто не покупает.

Комментарий от

Mneme Теперь можно найти на складе утиля в Warlords of Draenor.

Комментарий от

StrifeOr С новым складом утиля вы можете получить этот предмет из больших ящиков утиля.

Комментарий от

Verzo Это больше не выпадает из ящиков для утиля и недоступно

Тазовое предлежание — Руководство по тазовому предлежанию

Ягодичное предлежание и кесарево сечение

Большинство детей с тазовым предлежанием рождаются в результате операции кесарева сечения.Хотя акушеры в США теперь считают тазовое предлежание слишком опасным для вагинальных родов, в некоторых университетских больницах Норвегии, Франции и Канады безопасность вагинальных родов при тазовых предлежаниях хорошо доказана. Экстремальные познания доктора Лувена в области кардинальных движений при родах в тазовом предлежании и техники положения колена-локтя оказались более безопасными, чем кесарево сечение в его больнице во Франкфурте.

Методы оказания помощи рукам и голове у ребенка с тазовым предлежанием схожи, как при естественных, так и при хирургических родах.Если вы рожаете ребенка в тазовом предлежании, врач должен решить, как подтянуть подбородок и пройти мимо костей матери или через тугой разрез на брюшной полости.

Методы, помогающие перевернуть тазовое предлежание ребенка, которые перечислены на этом веб-сайте, помогут мягким тканям женщины подготовиться к родам, а также к лучшему положению плода, так что если ребенок не перевернется, матка будет больше в на одной линии с тазом, а таз — с тазовым дном и так далее.

Какими бы чудесными ни были наши роды (даже при тазовом предлежании), в непредвиденных случаях необходим квалифицированный акушер.Вы можете прочитать больше в статье Мэри Кронк «Держите руки подальше от ягодиц». Мэри не боится использовать более практический подход, когда ребенок не поворачивает и не сгибает голову, и ему требуется мягкая и квалифицированная помощь.

Хирургия достигла приемлемого уровня безопасности благодаря усовершенствованию хирургических методов, процедур замещения крови и антибиотиков для лечения очень распространенных послеоперационных инфекций. Однако серьезное хирургическое вмешательство сопряжено с рисками для матери, такими как потеря крови, анестезия и инфекция.

Для ребенка рождение после кесарева сечения не означает, что его вытащили из матки так же, как его вытащили из кроватки. Проблемы с доставкой рук и / или головы могут возникнуть и при хирургических родах. Ребенок все еще может получить травму или умереть. Число будущих умирающих братьев и сестер может быть даже равно количеству детей с тазовым предлежанием, спасенным путем кесарева сечения почти всем младенцам с тазовым предлежанием (Томас Ван Аккер, доктор медицины).

В настоящее время считается, что важные физиологические изменения в развитии мозга происходят во время естественных схваток.Плановая операция обходит эту физиологию. Хирургия может спасти жизнь, когда вагинальные роды при тазовом предлежании неуместны, но при рутинной форме кишечник и мозг подвергаются риску без пользы для ребенка, а риски хирургического вмешательства иногда значительны для роженицы.

Кесарево сечение может быть лучшим выбором для родов при тазовом предлежании, если:
  • Ребенок менее 28-30 недель беременности
  • Срок беременности превышает 42 недели (не обязательно, но следует обратить внимание на другие факторы)
  • Ребенок кажется большим (8 фунтов 13 унций (4000 граммов) или более, за исключением явных тазовых предлежаний с хорошим прогрессом)
  • Мать больна сахарным диабетом
  • У ребенка задержка внутриутробного развития (ЗВУР).Это очень важный фактор и одна из наиболее поддерживаемых причин кесарева сечения
  • .
  • Лицо, осуществляющее уход, планирует прикоснуться к ребенку и «управлять» родами, но при этом не знает ни спонтанных кардинальных движений ребенка в тазовом предлежании, ни того, как спасти ребенка с помощью маневров в тазовом предлежании
  • Роды замедляются через 5 см или полностью прекращаются после того, как роды прошли хорошо.
  • У вас нет человека (акушер, акушерка, акушер, водитель такси и т. Д.), Который знает, как освободить застрявшие руки или голову
  • Роды не продвигаются, даже при сильных схватках и свободе передвижения.
  • Ребенок не опускается в таз во время активных родов
  • Плацента покрывает шейку матки
  • Мать или акушерка не уверены в естественном рождении ребенка с тазовым предлежанием
  • Метаболическая суетливость (низкая функция щитовидной железы, проблемы с фертильностью, зачатие посредством искусственного оплодотворения и т. Д.)
  • Имеется перекрут таза или несколько малый диаметр выходного отверстия (между седалищными костями)

Кесарево сечение может быть в большей степени ориентировано на ребенка:
  • Разрешение родов начаться самостоятельно, а затем операция в течение часа или двух
  • Отсрочка зажима шнура до тех пор, пока шнур не перестанет пульсировать
  • Кладут ребенка на руки матери в операционной
  • Объятия и кормление грудью в операционной и реабилитационной

Вот видео прекрасного кесарева сечения при тазовых предлежаниях.Я заплакал, увидев лицо матери, когда она увидела своего ребенка. Невероятно, как все добрые к матери и ребенку. Любовь — это самое главное, чего жаждет ваш малыш!

Следует ли мне рожать до запланированного кесарева сечения?

Подумайте, разумно ли это для вашего здоровья и позволят ли роды вам вовремя добраться до операции. Это даст ребенку выброс катехоломина, чтобы подготовиться к дыханию воздухом (см. «Стресс при рождении» в Scientific American).Самопроизвольные роды могут помочь защитить от «поздних преждевременных родов» — растущего риска из-за все большего количества запланированных родов, которые оказываются не столь близкими к естественному сроку, как предполагалось изначально.

  • 1 апреля 1986 г. «Стресс» рождения Scientific American Том 254, выпуск 410.1038 / Scientificamerican0486-100 Стресс от прохождения по родовым путям не вреден для большинства младенцев. Фактически, выброс гормонов «стресса», который он вызывает, может иметь важное значение для выживания новорожденного вне матки … Теодор А.Слоткин и Хьюго Лагеркранц Первоначально опубликовано как «Стресс при рождении» в журнале Scientific American Volume 254, Issue 4

Некоторые женщины ценят ранние роды за эти преимущества, в то время как другие знают, что для них это невозможно.

Обсудите возможность родов со своим врачом, и , пожалуйста, не давите на них без предупреждения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *