Как убрать бока эффективно: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Красота

Рассматриваешь в зеркале «ушки» по бокам талии, а хочется любоваться «песочными часами»? Всего четыре недели работы над собой – и бока перестанут вываливаться из джинсов. Ты сможешь дефилировать в обтягивающем платье и чувствовать себя уверенно на пляже. Рассказываем, как быстро и результативно сжечь «несжигаемый» жир на талии и сделать точеный, изящный силуэт.

Содержание статьи

Откуда берутся бока на талии

Так же, как и на любом другом участке тела, бока заплывают жиром из-за неправильного питания и дефицита движения. Есть еще патологические причины, но это уже отдельная тема, не этой статьи.

Что происходит с питательными веществами после попадания в организм? Они расщепляются. Продукты расщепления белков и жиров являются строительным материалом мышц, кожи, волос, крови, гормонов, клеточных мембран, а углеводы дают энергию. Если питательных веществ в организме оказывается в избытке, они остаются в качестве резервов, так называемого жирового депо внутри адипоцитов (жировых клеток).

И такие жировые запасы могут откладываться на боках, животе, спине, руках, ногах – где угодно. Но у женщин первым делом начинает полнеть живот и бока. Почему? Так задумано природой. Предназначение женщины – выносить ребенка, а жировые отложения – это надежная защита плода, поэтому весь лишний жирок скапливается сначала в районе талии.

Вообще жировой слой – это самый совершенный естественный изолятор, который защищает организм от опасных внешних воздействий. Например, тюленям и моржам толстый слой жира нужен для защиты от холода. С людьми изначально был похожий механизм: в суровых условиях каменного века лишний вес был гарантией выживания и ценился как показатель здоровья и красоты.

У современного человека все по-другому, но природа берет свое, когда появляются излишки жира. У женщин он устремляется на живот, бока, попу и образует такой энергетический запас, который почти не расходуется. Проблемные зоны покрываются не просто жиром, а жиром, «запечатанным» в соединительную ткань.

Ученые нашли и другую закономерность. Жир в районе талии откладывается в результате избытка гормонов стресса, особенно кортизола. Испытываешь продолжительные переутомления и нервные напряжения? Рискуешь получить «спасательные круги» на своей талии.

Многим женщинам бока приносят больше хлопот, чем живот. Ты похудела, на животе уже вроде бы и не осталось ничего лишнего, а «ушки» по бокам все еще свисают.

Можно ли убрать бока за короткий срок

Отчаялась решить проблему и задумываешься о липосакции? Выкинь эти мысли из головы! Согнать бока можно самостоятельно, причем быстро и эффективно.

Единственный безопасный способ – расходовать больше энергии, чем потребляешь. Другими словами, больше двигаться и меньше есть.

Чтобы быстро добиться результата, правильно питайся и выполняй специальный комплекс упражнений и самомассажа на зону боков и живота. Подключай вакуумные банки, сухую щетку, игольчатые аппликаторы. Освой висцеральные техники, которые топят жир на внутренних органах в брюшной полости.

От него избавиться сложнее всего, но это возможно.

Растут живот и бока на фоне стресса? Вспоминаем, что стресс – это провоцирующий фактор абдоминального (брюшного) ожирения, и исключаем его из жизни. Когда дело касается гормонов, нужно устранять причину, только одними диетами и тренировками проблемы не решить.

Главное – помни, что ты сама творец самой себя. Талия может стать меньше на 3-10 сантиметров за три недели. Все в твоих руках.

Теперь подробные инструкции.

Правильное питание

Чтобы согнать бока, первым делом начни правильно питаться.

  1. Сократи потребление пищи. Должен образоваться небольшой дефицит калорий.
  2. Исключи из рациона пищевой мусор. Таковыми являются не просто высококалорийные продукты, а именно вредные, оставляющие после себя в организме токсины и шлаки. Чтобы защититься от этих ядов и блокировать их воздействие, организм обволакивает их жировыми молекулами. И у женщин первым делом страдает талия.

Какие продукты отравляют наш организм и провоцируют отрастание защитного жира? Сахар, соль, консервы, колбасы, копчености, выпечка, полуфабрикаты, все эти бесконечные товары на полках супермаркета с трансжирами, консервантами и прочими «ешками» в составе.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Рацион скорректировали – что дальше?

Тренируемся.

Что предлагает фитнес-индустрия? Прокачивать мышцы живота и голодать, чтобы сжигались жиры.

Но существуют более эффективные и здоровые методики.

Наши задачи:

  1. Сжечь жир. Боремся с подкожным и висцеральным жиром. И если с первым еще может справиться обычный фитнес, то для второго нужны специальные методики.
  2. Усилить кровообращение. Это необходимо для ускорения метаболизма, «вымывания» из организма шлаков и ядов, из-за которых образуется защитный жир.
  3. Разогнать лимфу. Излишки жидкости годами застаиваются в районе талии, как болото. От них нужно избавляться.
  4. Укрепить мышцы живота. Ослабленным мускулам необходимо возвращать здоровый тонус. Особое внимание уделяем косым мышцам живота, которые находятся в боковой части абдоминальной области.
  5. Подтянуть кожу. Это важная задача при сжигании жира. Кожа на проблемном участке и без того дряблая и рыхлая, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет сморщенными складками.

Чтобы всего этого добиться, необходим комплекс мер:

  • высокая физическая активность в целом,
  • упражнения на проблемную зону,
  • самомассаж живота и боков, в том числе с применением вакуумных банок, сухой щетки, игольчатых аппликаторов,
  • процедуры, усиливающие кровообращение (баня, обертывания, скипидарные ванны).

Массаж против боков

Для локальной проработки зоны живота и боков лучше всего подходит самомассаж. Советуем делать его при помощи специальных приспособлений.

Многие женщины оценили эффективность вакуумных банок. Эти чудо-помощницы убирают с талии до трех сантиметров за один сеанс. Прогоняют жир и лишнюю жидкость, которая застаивалась годами. Еще подтягивают кожу, стирают растяжки, сокращают рубцы.

Нанеси на живот и бока натуральное масло или сквалан (выбирай любой вариант на www.beauty.365.ru) и повторяй технику из видео, работай банками по кругу по часовой стрелке:

На видео процедура выполняется вакуумными ЧУДО-банками Beauty365 (продаются на www.beauty.365.ru).

Также отлично ускоряет кровоток и сгоняет лимфу сухой массаж щеткой, только тут еще добавляется отшелушивающее действие. Омертвевшие клетки эпидермиса разлетятся от тебя в разные стороны, запустятся процессы регенерации, кожа станет свежей и упругой.

Выбирай щетку с натуральной щетиной. В Beauty365 есть варианты из кабана (мягкая) и бука (жесткая) – их можно купить на www.beauty.365.ru. Растирай щеткой живот и бока круговыми движениями по часовой стрелке.

Мы советуем чередовать вакуумные банки и сухую щетку. Рекомендуемый перерыв между процедурами – 1-3 дня.

Обертывания против боков

В комплексе с другими способами борьбы с боками хороший эффект дает также обертывание.

Как его делать?

Перед обертыванием очищаем кожу. Лучше всего пройтись по проблемной зоне сухой щеткой и после этого принять горячий душ. Так мы избавимся от омертвевших клеток, откроем поры, улучшим микроциркуляцию. Если времени в обрез, подойдет быстрый душ с жёсткой мочалкой.

После этого наносим самостоятельно приготовленную смесь на живот и бока, заматываемся пищевой пленкой, укрываемся одеялом и выдерживаем 30-50 минут.

Составы для смесей:

  1. Мед (2 ст. л.) + молотый кофе (1 ст. л.)
  2. Любое косметическое масло (2 ст. л.) + корица (2 ч. л.)
  3. Разведенная в воде глина (3 ст. л.) + горчица (1 ст. л.) + мед (1 ч. л.)
  4. Растопленный на водяной бане шоколад (2-3 плитки)
  5. Настоявшаяся в теплой воде (20 минут) ламинария (2 ст.
    л.) + камфорное масло (20 к.) + масло цитрусовых (10 к.) + желток (1 шт.)
  6. Перемолотые и залитые небольшим количеством воды листья зеленого чая (5 ст. л.) + мед (2 ст. л.) + корица (1 ч. л.).

После того, как ты смыла с себя состав, по возможности прими скипидарную ванну. Для этого добавь в горячую воду белый или желтый скипидарный бальзам Beauty365 (их можно найти в интернет-магазине www.beauty.365.ru). Они ускоряют кровоток и обмен веществ и тем самым помогают организму сжигать жиры и бороться с дряблостью кожи.

Как убрать бока женщине

Женщин бока волнуют сильнее, чем мужчин.

Лишние сантиметры в талии – неизбежность практически для каждой из нас. У нас свои гормональные особенности, которые с момента полового созревания влияют на размер живота.

В менструацию талия больше, потому что увеличивается матка. Потом беременность – живот растет и во время этого волшебного периода, а зачастую и после. А в итоге климакс: сокращается выработка многих гормонов, и область талии окончательно теряет свои очертания.

Что делать? Общий алгоритм действий ты уже знаешь, но есть свои нюансы именно для женщин.

  • Выпивай минимум 2 литра воды в день. Именно такое количество жидкости необходимо женщине для активного метаболизма.
  • Сократи свою суточную норму потребления пищевой энергии до 1500-1700 кКал. Если женщина не страдает ожирением, она должна потреблять, в среднем, 2000-2500 кКал в сутки. С годами норма уменьшается. Когда стоит задача сжечь жиры, следует отминусовать от своего рациона 10-20%. Не больше. Голодные диеты опасны для здоровья и дают антиэффект.
  • Радуйся жизни. Женщины склонны заедать стрессы вредной едой, что сразу отражается на фигуре. Заменяем все эти коварные тортики и колбасы на хорошее настроение.

Как убрать бока мужчине

У сильного пола свои нюансы.

  • Мужчины больше, чем женщины, склонны к употреблению спиртных напитков. Пара «законных» кружек пива после тяжелого трудового дня – норма для многих, которая даже не рассматривается как угроза здоровью. Но алкоголь не только высококалориен сам по себе, но еще и замедляет метаболизм. С ним даже полезная еда превращается в жировые отложения. Появляется «пивной живот» и как его продолжение – нависающие бока. Чтобы уменьшить объемы в талии, нужно совсем исключить алкоголь.
  • Еще одна пагубная мужская привычка – пристрастие к вредной еде и прохладное отношение к полезным продуктам. Вместо вареного, запеченного и приготовленного на пару мужчины предпочитают жареное, копченое, соленое. Вместо кашек и овощей – фаст-фуд. Обязательное условие для похудения – исключить все эти пищевые отбросы из рациона.
  • Суточную норму потребления пищевой энергии мужчине следует сократить, в среднем, до 2000 кКал. Можно поднять планку и повыше в случае больших физических нагрузок.
  • Норма потребления воды – минимум 2,5 литра в сутки. Но тут все зависит от веса. Если мужчина весит под 100 кг, то его норма – от 3 литров и выше.

В остальном стоит придерживаться основного курса: много двигаться, делать локальные упражнения и самомассаж, усиливать кровообращение при помощи бань, скипидарных ванн, обертываний.

Да-да, растер живот и бока, нанес на них какую-нибудь ударную смесь (например, порошка горчицы с глиной и косметическим маслом), замотался пленкой, укрылся одеялом, полчаса полежал, смыл все с себя и потом еще принял скипидарную ванну. Как тебе такая альтернатива пивным вечерам? Скучновато? Добавь к ритуалу что-нибудь интересное: кино, музыку, книгу. И наутро будешь как огурчик. Свежая голова, бодрое тело.

Какие упражнения делать

Спорт и диеты не помогают убрать бока? Нужны специальные техники. Они собраны в марафоне Easy Sport. Его разработали успешнейший бьюти-тренер страны MelAnnett и востребованный фитнес-инструктор Денис Тюленев, который знает все о рациональном похудении.

Чего ты добьешься за 3 недели:

  • сожжешь 3-12 сантиметров жира и воды в талии,
  • победишь «непобедимые» ушки на боках,
  • растопишь висцеральный жир,
  • уберешь «послеродовый фартук» и складку после кесарева,
  • правильно прокачаешь пресс.

Можно ли убрать бока за неделю или месяц

Участницы марафона Easy Sport получают тонкую талию за три недели тренировок. Всего 30-40 минут 4 раза в неделю – и ты сгонишь бока, а заодно:

  • сожжешь лишний жир на всем теле и выточишь рельеф,
  • накачаешь круглую и упругую попу,
  • распрямишь спину и поднимешь грудь,
  • вернешь жизнь мышцам.

Как убрать жир с боков, эффективно убрать бока

Стать стройной – как быстро убрать бока и живот

   Лишние жировые отложения на боках и животе нельзя назвать эстетическими, а потому женщины всего мира активно борются с подобными «недостатками фигуры». Понятие «стройность» вошла в моду не так давно. Пышность и яркие формы, некогда считавшиеся идеалами красоты, сегодня принимают за недостатки, именно поэтому все больше и больше женщин задаются вопросом – как убрать бока за короткий срок. В статье постараемся разобраться, какие шаги следует предпринять, для того чтобы за короткий срок сделать тело подтянутым, красивым и стройным.

Нормализация питания

   Всем, кто интересуется, как убрать бока, в первую очередь следует обратить внимание на свое питание. Конечно, следует исключить жаренное, сладкое и жирное, однако и запрещать себе есть не стоит. Совершенно не обязательно соблюдать строгие диеты и морить себя голодом – главное, соблюдать определенный режим и следить за тем, чтобы ваш рацион состоял из здоровой и полезной пищи.

Тренировки

   Если спрашивают, как убрать живот и бока в домашних, первый ответ, который приходит в голову – это заняться спортом. Следует регулярно выполнять физические упражнения и стараться как можно меньше вести малоподвижный образ жизни. Тренировкой можно считать любой физический труд – поход по магазинам, домашнюю уборку, выгул собаки. Возможно, вам придется делать утреннюю зарядку – чем чаще вы будете делать упражнения, тем быстрее добьетесь требуемого результата.

Посещение косметолога

   Как быстро убрать живот, не прикладывая для этого усилий? Следует посетить косметолога. Старайтесь обращаться только в проверенные клиники, для того чтобы лечение проходило без риска для вашего здоровья. После того, как вы пройдете обследование, опытный специалист предложит наиболее приемлемые для вас варианты того, как убрать бока за короткий срок. Лимфодренаж, антицеллюлитный массаж, мезотерапия, всевозможные обертывания и даже хирургическое вмешательство – все эти методы коррекции фигуры имеют определенные показания и требуют наблюдения специалиста. Комплексное решение проблемы – лучший выход из сложившейся ситуации. И если вы задались вопросом, как убрать бока и живот, то может быть вам следует предпринять все попытки, для того, чтобы добиться более быстрого результата.

какой рацион должен быть чтобы убрать живот и бока

Некоторые люди стараются привести в порядок фигуру к лету, чтобы привлекательно выглядеть на пляже, другие же наоборот отдыхая летом позволяют себе лишнего и набирают в отпуске ненужные килограммы. Но сразу по возвращению с отдыха начинают исследовать просторы интернета в поиске быстрых диет и упражнений для похудения.

Довольно часто борьбу с лишним весом начинают с желания уменьшить жир с области живота и боков. Конечно эффективно бороться с лишним весом помогут различные физические упражнения, дыхательные гимнастики. Но для того чтобы борьба с лишним весом в проблемной зоне проходила успешна немаловажную, а зачастую и основополагающую роль играет правильное питание.

Сразу садиться на экспресс диету не желательно, потому что это не безопасно, вы подвергните свой организм стрессу и получите скорее всего обратный результат. В деле эффективной борьбы с жиром на животе и боках первостепенную роль играет сбалансированное и здоровое питание. Что же надо кушать чтобы лишний вес уходил сам? Далее рассматриваются главные постулаты правильного питания.

Основные причины появления жира на животе и боках

В начале будет разумно разобраться в том откуда и почему появляется лишний жир на животе и боках, основные причины его образования, следующие:

— Малоподвижный образ жизни, если вы не ведете активный образ жизни ваши мышцы атрофируются, а организм попросту не успевает израсходовать съеденное за сутки и как результат лишняя энергия, полученная с пищей, откладывается на про запас;

— Неправильное и не сбалансированное питание, это может быть из-за неправильной культуры питания, отсутствия режима, за счет чего человек может пропустить завтрак, обильно пообедать и переесть вечером и как результат получить нарушение в работе обменных процессов. Большой вред наносят и перекусы тем что попадется под руку, зачастую простыми углеводами, жирами и так далее;

— Недосыпание;

— Стресс;

Любая из вышеперечисленных причин может привести к сбою в нормальном функционировании организма и как результат к лишнему весу и серьезным проблемам со здоровьем.

Прописные истины правильного питания для борьбы с жиром на животе и боках

Многие люди просто не знают, как правильно питаться при похудении и совершают дилетантские ошибки. Основная ошибка – это голодание, моно диеты, по завершению которых человек начинает есть в два раза больше и потерянные килограммы возвращаются снова. Частое увлечение моно и экспресс диетами может нанести серьезный вред здоровью. Для эффективного и безопасного похудения необходимо кушать разумными порциями и не менее пяти раз в день.

Для того чтобы ваш живот стал плоским, а талия узкой ваш рацион должен выглядеть следующим образом:

— Белки – должны составлять половину суточного рациона, то есть 50 %. Пища богатая белком идеально подходит для того чтобы убрать жир с живота и боков, но не все белки одинаково полезны, в некоторых содержится большое количество жира, наиболее полезными будут яичные белки, филе птицы, постная говядина и телятина, рыба и различные морепродукты;

— Жиры порядка 20 – 30 %. Жиры должны присутствовать в рационе правильно худеющего человека, так как они способствуют выработке гормонов в организме. Наиболее полезными считаются растительные жиры, различные масла (оливковое, льняное и так далее) авокадо и орехи;

— Углеводы 25 – 30 %. Углеводы условно разделяются на простые и сложные, к простым относятся – сладости, выпечка, газированные напитки и так далее – эти углеводы враги номер один для плоского живота и боков. А вот сложные углеводы способны насытить организм необходимой энергией давая чувство сытости, к ним относятся: различные крупы, мучные изделия из твердых сортов пшеницы;

Не стоит забывать и о клетчатке, хоть она и не усваивается организмом, но зато является источником витаминов, минералов и способствует естественному очищению кишечника. Основные источники клетчатки: все свежие фрукты и овощи, зелень. Несмотря на то что клетчатка низкокалорийная она дает человеку чувство сытости и исключает переедание. Для эффективной борьбы с жиром на животе диетологи рекомендуют в каждый прием пищи включать клетчатку.

Как убрать живот и бока. Эффективные методы как похудеть в области живота

Хочешь избавиться от круглого живота и убрать бочка? Предлагаем пять приемов, которые помогут и гарантируют результат.

Если бока и живот – твои проблемы, то срочно меняй образ жизни и отношение к этой проблеме. Будешь продолжать ныть и бездействовать, они станут расти. Чтобы избавится от ненавистных отложений придется правильно питаться, заняться спортом и не только. Иначе – никак.

Обезжиренные продукты

Для того, чтобы быстро убрать живот и бока, тебе не обойтись без коррекции своего питания. Не стоит садиться на суровые диеты. Важно не позволять себе лишнего и следить за тем, что и когда ты ешь.

Если ты хочешь убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть пару недель на легкой диете. При этом в течение дня у тебя должно быть 4-5 приемов пищи. Забудь о жаренных, жирных, мучных блюдах и сладостях. Это должны быть небольшие порции, преимущественно белок и овощи. Перекус – свежие фрукты, орехи, ягоды, зеленые и красные овощи, кефир.

Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным. В течение дня употребляй минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно.

В ТЕМУ: Первые симптомы молочницы: ее профилактика и лечение

Физические упражнения

С помощью одной лишь коррекции питания убрать лишний жир с боков и животика ты не сможешь. Без физической нагрузки здесь не обойтись. Но не волнуйся, пропадать часами в фитнес-зале не обязательно. Достаточно 10 минут занятий дома. Главное – делай!

  • Вакуум живота. Одно из лучших упражнений, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Выполнять его лучше по утрам. Перед этим выпей стакан воды с лимоном, но не ешь.  Начинаем упражнение: Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз.
  • Приседания. Они помогают повысить тонус брюшных мышц. Начни с 20 приседаний в день. Также не лишним будет сделать наклоны в сторону. 20 раз в три подхода.
  • Подъем ног. Ляг на пол и поднимай ноги под углом 90 градусов. При этом упражнении работают косые мышцы живота и бедер.
  • Упражнение «Велосипед». Ложимся на пол. Руки за головой, Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Крутим «невидимые» педали 3-5 минут. Сделай 20 раз.

Живот растает за неделю – гарантируем!

В ТЕМУ: Польза секса по мнению ученых: для здоровья и не только…

Ни в коем случае нельзя сразу давать организму большую нагрузку. Увеличение должно быть постепенным, чтобы не нанести вред здоровью.

Стресс и вредные привычки

Если ты решила бороться за тонкую талию, обрати внимание на свои вредные привычки. Употребление алкогольных напитков увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений на животе и боках. Придется забыть о пиве и даже коктейлей вроде пина-колады или мохито (в них очень много сахара). Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Старайся меньше волноваться. В стрессовых ситуациях наш организм перераспределяет жир, перенося его с других участки, например, с бедер на живот. Используй проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, расслабляющий массаж. Категорически исключи курение. 

Так что, если ты куришь и ли часто устраиваешь посиделки с друзьями с алкоголем, не удивляйся, что бока и живот не уходят.

Прогулки и сон

Чаще гуляй на свежем воздухе и не забывай о полноценном сне. Эти две составляющие – эффективное средство при борьбе с лишними килограммами в области живота и боков. Соблюдай режим дня: ложись спать так, чтоб утром не было тяжело вставать. За ночь организм должен успеть отдохнуть, а ты с утра должна быть в прекрасном настроении. Помни, недосыпание способствует набору веса.

В ТЕМУ: Как научиться ходить на каблуках: 5 лайфхаков от моделей

Контролируй гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира Belly fat in women: Taking – and keeping – it off  – жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленись сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Как убрать бока — Центроинформ

У многих людей на боках присутствуют жировые отложения, избавиться от которых не просто. Но, это реально. Сегодня я постараюсь подробно рассказать, как убрать бока в домашних условиях. Любая программа, ориентированная на борьбу с излишним жиром, является комплексной. Она предусматривает здоровое питание, изолированные упражнения, позволяющие укрепить пресс, а также аэробные упражнения. Отмечу, что целенаправленно сжигать жировые отложения в определенной точке невозможно. Подкожный жир является источником энергии в процессе аэробных упражнений, а также по завершению силовой тренировки, если питание является здоровым. Важнейшим фактором в борьбе с жиром на боках является употребление здоровой пищи.

Для этого необходимо:

  • Ежедневно выпивать по 2 литра воды;
  • Каждый день съедать много фруктов и овощей, в которых содержится клетчатка;
  • Исключить из своего рациона жареные и жирные продукты, а также сахар;
  • Придерживаться диеты, способствующей сжиганию жира.

Если вы сможете убрать из своего рациона высококалорийные продукты, переключившись на употребление овощей и фруктов, жировые отложения, которые обосновались на ваших боках, уйдут естественным образом. Теперь поговорим об упражнениях. Выполнять рекомендуется те упражнения, которые заставляют работать все мышцы живота. В их числе подъемы, вращения и скручивания ног, повороты туловища, а также наклоны.

  • Итак, если вы желаете повысить эффективность своих тренировок, будет не лишним использовать дополнительные отягощения. К тому же, использование гантель или прочих приспособления увеличит потенциал мышц, что спровоцирует исчезновение жиров.
  • Эффективно бороться с жиром на боках позволяют упражнения, ориентированные на тренировку косых мышц живота. Правда, такие позволяют не уменьшить количество жира в этой области, а укрепить мышцы.
  • Не стоит оставлять без внимания и те упражнения, которые ориентированы на пресс. Они позволят оказать боковым мышцам хорошую поддержку, а также сделают отдачу от занятий максимальной.

Как уже было сказано в начале статьи, все программы по борьбе с жиром предусматривают и аэробные упражнения. Они помогают сжигать жир и лишние калории. Начинать рекомендуется с 20 минут аэробных упражнений. При этом в неделю должно быть не менее трех занятий. Немного позже время тренировки можно будет увеличить вдвое, а количество тренировок довести до пяти. Возможно, у вас может появиться вопрос, что собой представляют аэробные упражнения. Здесь все просто. В их числе прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, бег, плавание и даже обычная ходьба.

Теперь вы знаете, как убрать бока. Если вы твердо решили объявить своим бокам войну, ведите дневник и записывайте в него, сколько вы потребляете и расходуете калорий в сутки. Вероятнее всего, окажется, что расход калорий гораздо меньше их прихода. В этом случае нужно будет больше тренироваться или изменить калорийность рациона.

Как убрать бока и живот

Многих женщине интересует вопрос, как убрать бока и живот. И не удивительно, ведь зима закончилась, а в течение всего весенне-летнего сезона им хочется выглядеть безупречно.

Отмечу, что причин, по которым на талии образуются жировые отложения, существует немало. И без определенных познаний в этой сфере бороться с боками и животом крайне проблематично. Поэтому я предлагаю для начала выяснить эти причины.

  • Основная причина — ненормированное употребление сладких и жирных продуктов, в которых содержится много жиров и углеводов. В свою очередь организм человека превращает эти вещества в отложения, которые располагаются между кожей и мышцами.
  • Более того, такие жировые отложения часто встречаются между мышцами и внутренними органами. Следовательно, жиры заполняют брюшную полость целиком.
  • Помимо всего прочего, выступающий живот — признак того, что мышцы пресса являются слабыми. Конкретнее говоря, у слабо развитого пресса нет возможности нормально удерживать живот, в результате чего она вываливается и оттягивает бока.
  • В свою очередь слабые мышцы свидетельствуют тому, что вас организм получает мало физических нагрузок, которые способствуют сжиганию излишних жировых отложений.

 

Какие можно сделать из этого выводы? Предотвратить появление живота и боков позволяет правильный рацион вместе с умеренными физическими нагрузками. А как быть, если эта проблема уже существует? В этом случае необходимо придерживаться нескольких простых правил.

  • Прежде всего, не нужно много кушать на ночь. У человеческого организма есть одна особенность. Инсулин, который способствует накоплению жира, в больших количествах вырабатывается именно вечером. Поэтому все продукты, съеденные вами перед сном, отложатся на животе и боках.
  • Что касается утренней пищи, ее организм использует для выработки энергии. Это значит, что даже без занятий спортом можно легко сбросить вес. Для этого достаточно употреблять основную часть суточного рациона в течение первой половины дня.
  • Помимо всего прочего, для ведения высокоэффективной борьбы с жировыми отложениями в области талии необходимо обязательно выполнять специальные упражнения.
  • Конечно же, речь идет о специальных упражнениях, способствующих ускоренному приведению живота и боков в нормальное состояние. Более того, они укрепляют мышцы пресса и делают фигуру более стройной.

Вы получили первое представление о том, как убрать бока и живот. Я решила не останавливаться подробно на упражнениях, так как вся следующая часть моей сегодняшней статьи будет посвящена именно им. Что касается вопроса, который мы только что с вами рассмотрели, могу сказать только одно. Не важно, есть у вас проблема с большим животом и обвисшими боками или вы просто не хотите довести свое тело до такого состояния, правильно питайтесь, качайте мышцы и ведите активный образ жизни.

Как убрать бока упражнения

Свисающие бока являются проблемой, которая волнует и мужчин, и женщин. Их всех интересуют, как убрать бока упражнения, поскольку одного правильного питания для борьбы с жиром в области талии явно недостаточно.

У многих людей жир откладывается именно в районе поясницы. Бывают случаи, когда даже стройные девушки выражают свое неудовольствие тем, что в районе талии у них есть небольшие складочки. Сейчас мы с вами будем учиться бороться с боками с помощью упражнений, посмотреть которые вы можете на видео.

Отмечу, что решить эту непростую проблему можно очень быстро. Для этого физические упражнения, которые я опишу ниже, необходимо сочетать с правильным питанием. Ну и, конечно же, как вы понимаете, чтобы результат не заставил себя ждать, будет не лишним обзавестись спортивным инвентарем.

  • Как известно, обруч является лучшим другом тоненькой талии. Приобрести его можно в любом спортивном магазине. Будет лучше, если вы сделаете выбор в пользу модели, обладающей массажным эффектом. Заниматься с обручем нужно каждый день по полчаса.
  • В борьбе с боками вам может помочь и советский тренажер. Этот диск, который называется «Здоровье«, поможет вам обрести стройную и подтянутую фигуру, если вы будете ежедневно с ним работать в течение 20 минут.
  • Я бы вам рекомендовала использовать обруч и диск во время разминки, после которой следует выполнить комплекс упражнений, ориентированных на тренировку пресса и косых мышц. Каждое из упражнений, которыми я сейчас с вами поделюсь, нужно выполнять по три подхода.
  • Наклоны в стороны. Необходимо занять удобную позу в стоячем положении, взять в руки гантели и осуществлять наклоны в стороны. Во время выполнения упражнения руки со спортивными снарядами должны скользить по проблемным местам — бокам. Для одного подхода достаточно 50 наклонов.
  • Развороты назад. Исходное положение такое же, как в первом случае, только руки с гантелями следует держать перед грудью. Зафиксировав таз и ноги, следует разворачивать туловище назад.
  • Скручивания — упражнение, ориентированное на тренировку мышц пресса, и к бокам никакого отношения не имеет. Но, как вы понимаете, обрести красивую талию без сильного пресса не получится. Скручивания следует выполнять в лежачем положении, предварительно согнув ноги. При этом руками необходимо сзади обхватить голову.
  • Боковые скручивания, пожалуй, являются самым эффективным упражнением, воздействующим непосредственно на проблемные зоны. Нужно занять лежачее положение, согнуть ноги и тянуться левым локтем к правому колену и наоборот.

Вот такими простыми и в тот же час эффективными являются, как убрать бока упражнения. Если же эти упражнения не помогут вам обрести красивую талию, вам будет не лишним обратить внимание на дыхательную гимнастику. С ее помощью за короткий промежуток времени можно подтянуть фигуру, убрать обвисшие бока, а также подправить другие проблемные зоны.

Решить сложную проблему, связанную с накоплением жира в области талии, может каждый. Для этого потребуется долго придерживаться диеты и выполнять упражнения. Дыхательная гимнастика может существенно ускорить этот процесс.

Как убрать бока в домашних условиях

Когда женщина смотрит на себя в зеркало, в первую очередь в глаза бросаются недостатки ее фигуры. Речь идет о морщинах, прыщиках, складках на животе и боках. Все это вызывает у нее огромную панику, так как она стремится выглядеть безупречно.

Как показывает практика, самым больным местом женского тела являются именно бока. Как только эта проблема появляется на горизонте, женщины мгновенно бросаются худеть, придерживаясь строгой диеты.

Правда, с помощью одного правильного питания избавиться от боков не получится, поскольку эта зона является местом, которое трудно поддается похудению. Именно по этой причине я решила рассказать, как убрать бока в домашних условиях.

Итак, дорогие читатели, я собираюсь вам представить небольшую методику, которая поможет вам решить проблему с боками. Этот метод включает в себя правильное питание и сбалансированные физические нагрузки. Пожалуй, начну с питания.

  • Завтраку нужно уделять особое внимание. При этом можно кушать все блюда, будь то свинина, рыба или салат. Для ужина лучше всего подходят овощные и фруктовые салаты. Главное, чтобы в качестве заправки вы использовали растительное масло, кефир или йогурт.
  • Кушать необходимо из небольших тарелок. При этом нужно тщательно пережевывать пищу и никуда не торопиться.
  • Если вы раньше частенько перекусывали, о подобных приемах пищи придется позабыть. Внезапно появившееся чувство голода лучше утолить курагой, черносливом или свежими фруктами.
  • После 19 часов кушать не рекомендуется. В противном случае бока надолго останутся вашими спутниками. В крайнем случае, можно выпить стакан кефира. Ну а сладости перед сном — зло.
  • Если вы живете на девятом этаже, добирайтесь до квартиры пешком. Конечно же, к таким нагрузкам нужно будет привыкнуть, но в будущем даже внезапная поломка лифта вас не испугает.

С питанием мы разобрались. Теперь пора переключиться на физические нагрузки. Прежде всего, я хочу заострить ваше внимание на правилах занятий.

  • Тренироваться нужно ежедневно. Если у вас такой возможности нет, можно уделять внимание занятиям трижды в неделю.
  • Каждое упражнение следует выполнять в 3 подхода по 12 раз. При этом перерыв между двумя подходами не должен превышать 2 минуты. К тому же, во время паузы нужно ходить.
  • За час до тренировки и 2 после ее завершения кушать не рекомендуется. Если вам пришлось скушать запретный продукт, придется лишний раз позаниматься или же просто сделать несколько дополнительных подходов.

Конечно же, будет хорошо, если вы будете постоянно посещать фитнес-клуб. Но, если у вас такая возможность отсутствует, расстраиваться не спешите, ведь убрать бока можно дома. Нужно только регулярно заниматься.

Для повышения эффективности своих тренировок вам не помешает обзавестись утяжелителями — специальными приспособлениями, состоящими из пояса и металлических пластин. Приобрести их можно в специализированном магазине. Что касается гантелей, их можно легко заменить бутылками с водой или тяжелыми книгами.

  • Прежде всего, разминка. Как вариант, можно попрыгать через скакалку или покрутить обруч в течение пятнадцати минут.
  • После этого можно приступать к основному занятию. И первое упражнение — скручивание. Исходное положение: руки по бокам, прямая стойка, ноги вместе. Нужно осуществлять повороты до упора в разные стороны.
  • После этого необходимо лечь не бок и упереться одной рукой в пол. Той ногой, которая находится сверху, следует осуществлять махи с использованием утяжелителей.
  • Затем нужно перевернуться на спину и выполнить несколько простеньких упражнений. В их числе велосипед и ножнички. В обоих случаях рекомендуется использовать утяжелители.
  • Далее следует встать на четвереньки и максимально прогнуть спину. Ногами по очереди следует делать махи вверх, при этом каждое движение должно сопровождаться отведением головы назад.
  • После этого нужно подняться, встать возле стула и опереться о его спинку. Необходимо осуществлять махи, стараясь максимально отвести ногу назад. После нескольких повторов ногу нужно сменить.
  • Осталось только сделать несколько выпадов. Изначально дополнительное отягощение можно не задействовать, но после разогрева можно взять гантели небольшого веса.

Это упражнение рекомендуется выполнять перед зеркалом.

Вот и все, дорогие читатели. Вы только что узнали, как убрать бока в домашних условиях. В заключение хочу добавить, что после каждой вашей тренировки у вас должны болеть мышцы. Если болевых ощущений нет, значит, ваша техника неправильна.

Хочу отметить, что перечисленные мною упражнения не обязательно выполнять все. Это только пример. Если у вас есть другие варианты, вы можете бороться боками и с их помощью. Только не останавливайтесь и упорно двигайтесь к своей мечте.

Каждая женщина хочет обладать идеальной фигурой. И не удивительно, ведь неидеальные контуры тела вместе со свисающими боками и замаскированной под жировыми отложениями талией не способствуют ни хорошей внешности, ни нормальной личной жизни. А ведь так хочется понравиться мужчине.

Достаточно скушать одну шоколадку или насладиться вкусом ароматного бисквита, и этот продукт моментально обосновывается на талии в виде жира. Почему так происходит? Как решать проблемы, связанные с проблемными зонами?

В самом конце своей статье я хочу поговорить более подробно о том, почему появляются бока. Какие наши поступки и действия способствуют образованию жировых отложений?

Прежде всего, это несбалансированное питание. Быстрые перекусы, вместе с ненормированным употреблением сладостей и недостатком фруктов в рационе пользы не приносят. Недостачу аминокислот, микроэлементов и витаминов мы компенсирует жирами и углеводами, что нарушает обмен веществ. В результате в организме начинает накапливаться жир.

Способствует появлению боков и неправильный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, отдых пассивного характера — те факторы, которые плохо влияют на физическое состояние организма.

Беременность — одна из причин появления боков. Этот период сопровождается существенным изменением женского гормонального фона. Организм старается накопить как можно больше питательных веществ, в которых нуждается ребенок. Следовательно, женщина в положении начинает набирать вес, что способствует округлению ее форм.

Злоупотребление алкоголем вредит здоровью и способствует росту боков. За счет спирта в крови увеличивается количество инсулина, в результате чего подкожно-жировая клетчатка становится толще. К тому же, распад спирта сопровождается выделением большого количества энергии, которую организм потребляет в первую очередь. В то же время работа пищеварительной системы замедляется. Результат — жир на боках. Поэтому пить коньяк и прочий алкоголь нужно с умом.

Ну вот, дорогие читатели, вы узнали, как убрать бока. В качестве небольшого бонуса хочу отметить, что борьбе с жиром в области талии способствует и массаж. Механическое воздействие на бока разогревает поверхностные слои мышц, а также жировые отложения. В результате в этих точках ускоряются обменные процессы.

Лучшее упражнение чтобы убрать бока и живот

Диета

  • Обруч
  • Диск
  • Здоровье
  • Наклоны в стороны
  • Развороты назад
  • Скручивания
  • Выпады

Помните, что подержание идеальной фигуры — сложный процесс, который требует много терпения и сил. Но, результат того стоит. Ведь мы же стремимся быть красивыми. Удачи вам.

Источник

Как избавиться от ушей на боках. Как убрать бока, жир, ушки на талии? Упражнения для талии и боков. Что такое ушки на бедрах

Как мы уже знаем, это жировые отложения, необходимые для здорового функционирования женского организма. И если во время беременности они уместны и даже необходимы, то молодой и стройной девушке они ни к чему и делают даже самую красивую фигуру непропорциональной. Причин скопления жира на талии может быть множество:

Казалось бы, достаточно просто приступить к диете и дольше двигаться. Лишний вес уйдет, и проблема будет решена. Но все не так просто. Жировые отложения аккумулируются в самых «надежных» местах, куда добраться очень сложно. Но нет ничего невозможного! Если нанести по ушкам мощный комплексный удар, они исчезнут на глазах. Программа должна состоять из трех пунктов: спорт , косметические процедуры и диета.

Лишние сантиметры в области живота – это первое свидетельство того, что вы любите побаловать себя чем-то вкусненьким на ночь. Вы можете сколько угодно заниматься спортом и делать специальные упражнения, но если продолжите питаться как раньше, на вашей фигуре это никак не отобразится.

Более того, вы нарастите мышечную массу, которая добавит вам объема, а злополучные валики так никуда и не уйдут. Как итог – вы будете выглядеть еще крупнее, чем раньше. Именно поэтому без пищевых ограничений никуда.

Диету можно подобрать исходя из особенностей организма и собственных предпочтений, но эффективнее будет придерживаться таких правил:

Если вы будете придерживаться этих прописных истин, лишние килограммы непременно начнут таять. Теперь ваша задача – направить процесс похудения в нужное русло.

Многие девушки, желающие прорисовать красивую талию, тут же бросаются маниакально качать пресс стандартным скручиванием, совершая тем самым ужасную ошибку. Это упражнение – верный путь к квадратному силуэту, что нам категорически не подходит, ведь мы хотим быть изящными и женственными. Для начала вам стоит убрать лишние килограммы. Для этого подойдет легкая атлетика: аэробика, велосипед, бег или пешие прогулки .

Можно прибегнуть и к специальным тренировкам, причем для этого и тренажерный зал не нужен. Вы удивитесь, но подтянуть бока способна нагрузка на ноги:

Весь комплекс необходимо выполнять каждый день — минимум по 2 подхода по 30 повторений. Не ленитесь! Получить хороший результат можно только после систематических нагрузок. Для наглядного примера и точного выполнение используйте видео, которые можно найти в интернете.

Пожалуй, это самый эффективный способ как убрать ушки быстро, и на это есть несколько причин:

Возьмите в меру тяжелый хула-хуп (обычный обруч не подойдет), и приступайте к тренировкам:

Многие недооценивают роль косметических процедур в похудении, и очень зря! Массажи, обертывания и скрабы способны активизировать обменные процессы в клетках, помогая тем самым убирать сантиметры.

Для этого не обязательно быть профессиональным массажистом. Вполне достаточно, если вы просто помассируете проблемные места мочалкой или жесткими перчатками из люфы. Только не переусердствуйте – кожа должна быть розового оттенка, а не багрово-красной.

Эффективность увеличится в разы, если эту процедуру вы дополните скрабом. Приготовить его можно в домашних условиях, смешав кофейную гущу, масло, соль и красный перец. А если в завершение вы постоите несколько минут под контрастным душем, то вскоре от злополучных ушек не останется и следа.

Проводите курс из 10 процедур 5-6 раз в год. Подойдет глина, масла, шоколад или водоросли – на ваш выбор. Рекомендуется во время обертывания лежать неподвижно, но мы предлагаем вам немного подвигаться. Выполняйте махи ногами, наклоняйтесь в стороны или поднимайте корпус – в общем, делайте все, чтобы эффект парной усиливался.

Не пересидите со смесью слишком долго – вполне достаточно 30-40 минут. По окончанию сеанса примите прохладный душ и нанесите увлажняющий крем.

Наша публикация подошла к концу. Моделирование и коррекция фигуры занимают немало времени, но ваши усилия окупятся сполна. Работайте над своим телом ежедневно, и результат не заставит себя ждать!

Жировые отложения в области талии, бедер и низа живота — это распространенная проблема женщин и девушек. Сегодня я расскажу читательницам сайт, как ее быстро и эффективно решить», — говорит , мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit .

Так называемые « уши», бока, «галифе» и прочие проблемные места в нашем теле — это не что иное, как жировые отложения. У каждого человека есть свои зоны, куда жир сразу откладывается при малейшем наборе веса и откуда он уходит в последнюю очередь. Однако принципы похудения во всех случаях одинаковые.

Чтобы избавиться от тазового и брюшного ожирения, нужно снизить жировую массу тела. А это достигается только при помощи сочетания двух вещей: рационального питания и правильных тренировок.

Успех в процессе избавления от ушек, боков, низа живота и галифе в большей степени зависит именно от рационального питания. И уже во вторую очередь — от специальных тренировок. Помните: как бы много и упорно вы ни тренировались, если при этом вы едите все подряд, то эффекта по снижению жировой массы тела не будет.

Фото: пресс-служба X-Fit
  • Прием пищи 5-6 раз в день, каждые 3-4 часа. Это необходимо для того, чтобы организм не стремился накапливать энергию, ведь запасенная энергия трансформируется в жир.
  • Первый прием пищи должен быть не позднее, чем через 30 минут после пробуждения. Он должен включать в себя все нутриенты: белки, жиры, углеводы (сложные). Например, можно позавтракать запаренным геркулесом с орехами и белковым омлетом. Это позволит повысить обмен веществ в организме, поэтому тело не будет стремиться накапливать энергию в виде жира, чего мы и добиваемся в процессе тренировок и корректировки питания.
  • Убрать из рациона быстрые углеводы (мед, выпечку, газировку, сладкие фрукты и т.д.). Поначалу будет сложно, но уже через две недели организм привыкнет к получению энергии из сложных углеводов, и вы почувствуете себя намного лучше.
  • Исключить алкоголь на ночь. И дело не просто в количестве или качестве, а в том, что если вы употребляете алкоголь незадолго до сна, то это сильно меняет гормональный фон. Организм восстанавливается совершенно по-другому и не стремится сжигать жир. Так что, если ваша цель — стройная фигура, то с алкоголем придется попрощаться.
  • Соблюдение питьевого режима. Очень важно в течение дня употреблять простую питьевую воду (а не чай, кофе, соки или сладкие газировки!), тогда организм не стремится ее накапливать, и в целом функционирует нормально.

«Ушки на бедрах» — привлекательное прозвище совершенно непривлекательным жировым отложениям у женщин дали сами же представительницы лучшей половины человечества. Почему? Все дело именно в форме – характерные скопления жировых клеток на бедрах схожи с ушами слона. Кажется кощунственно сказано? Однако это правда.

Но их внешний вид не столь важен, поскольку какими бы ушки не были, основным вопросом всегда выступает – как их убрать? Ведь большинство женщин испытывают огромные проблемы с устранением подобных жировых отложений – ни диеты, ни физические упражнения не помогают. Диетологи же утверждают, что убрать выпуклости на боковой части бедер несложно – главное, соблюдать рекомендации специалистов и воспользоваться всеми возможными методами, согласно правилам.

Что такое ушки на бедрах?

Ушки имеют второе название – галифе, поскольку представляются именно в таком виде. Как правило, встречается подобная неприятность только у женщин – мужчин с представленной проблемой не встретишь, даже если у него уже имеется внушительных размеров живот. Почему? Все дело в гормональном «строении» организма. Но это все мало интересует «счастливых» обладательниц галифе – гораздо важнее узнать, отчего появляются подобные скопления жировых клеток, учитывая общую худобу женщины. И действительно, при росте в 175 см и весе в 60 кг девушка может жаловаться на представленное наличие проблемы. Диетологи рассказывают о следующей причине появления ушек на бедрах.

Жировые клетки подразделяются на два вида – накопительные и резервные. Накопительные образуются в первую очередь – они являются основной составляющей всей жировой прослойки человека. В таких жировых клетках содержатся все питательные вещества, которые расходуются человеком во время его жизнедеятельности. Второй вид жировых клеток – это резервные накопления, которые хранятся у человека на случай экстренной ситуации. Ушки на бедрах – это резервные жировые клетки, избавиться от которых самостоятельно без экстренных ситуациях крайне сложно.

Резервные жировые запасы формируются у женщин в период полового созревания – в среднем от 13 до 20 лет. Резервные жировые клетки накапливаются во внутренней части тканей, их предназначение – вырабатывать эстроген (гормон, отвечающий за половое строение женского организма). Когда половое созревание заканчивается, организм не спешит расставаться с резервными жировыми клетками, а наоборот, «закапывает» их еще дальше для сохранения, ведь второго полового созревания женщина уже переживать не будет – его попросту не произойдет. А гормональные изменения могут значительно снизить выработку эстрогена яичниками – вот для этого организму и необходимы резервные запасы.

Из представленного выше становится понятным, что избавиться от ушек на бедрах крайне затруднительно. Но возможно – для этого придется постараться, применяя комплексно несколько методов для удаления жировых запасов.

Как избавиться от проблемы

Специалисты утверждают, что убрать ушки на бедрах можно только преобразуя жировые клетки в мышечную ткань. Мышечная ткань в объемах гораздо меньше, получается, что визуального их проявления не произойдет. Другими же способами избавиться от ушек невозможно – клетки нельзя вывести при помощи диеты или выведением жидкости из организма, как это зачастую происходит с накопительными представителями.

Но помимо упражнений, рекомендуется использовать и иные методы устранения зоны галифе. Диетологи утверждают, что ушки на бедрах убираются только комплексным способом, состоящим из правильного питания, спорта и прочих вспомогательных процедур – обертывания, массаж и другие способы.

О питании

Питание для устранения ушек не требует существенны исключений из рациона. Здесь достаточно отказаться от сладостей и желательно от жареной пищи. В течение дня следует питаться по правилам правильного питания – соблюдать трехразовый прием пищи (завтрак, обед, ужин) и включать два перекуса, но не булочками и сладкими батончиками, а фруктами, овощами, молочной продукцией.

Отказываться от сладостей и жареного нет необходимости – достаточно пить чай с сахарозаменителем, употреблять не более 4 долек горького шоколада в день, жарить продукты на сковороде без добавления масла. Подобные действия в питании необходимы для предотвращения набора новых накопительных жировых клеток, которые могут значительно замедлить устранение резервных запасов.

Упражнения

Основным решением вопроса, как убрать ушки на бедрах, выступают упражнения. Заниматься обычными кардиотренировками нет смысла, поскольку основная задача устранения ушек на бедрах – это подкачать расположенные в проблемных местах мышцы. Именно представленные далее тренировки помогут решить проблему и значительно уменьшить объем бедер.


Представленными упражнениями можно избавиться от ушек на бедрах уже за месяц. Если эффекта при регулярных выполнениях гимнастики не последует, следует пересмотреть свой режим питания и продукты, входящие в рацион. Возможно, девушка просто употребляет больше калорий, поэтому должного результата не происходит.

Вспомогательные методы

К правильному питанию и упражнениям необходимо добавить вспомогательные методы, чтобы быстрее избавиться от проблемы. Так, рекомендуются регулярные прогулки на улице, массажи и обертывания.

Прогулки

Как уже было сказано выше, обычные и даже изнуряющие кардиотренировки могут оказаться бесполезными в устранении жировой прослойки на боковой части бедер. А вот прогулки на свежем воздухе только приветствуются. Правда, здесь есть свои нюансы.

Во-первых, ходить следует только в гору. Выберите местность, где имеется склон – можно в парке подобрать приозерное место, которое зачастую имеет «углубление» относительно общей равнине. Поднимайтесь и спускайтесь вновь – ходите не менее 40 минут. Это отличная зарядка для большинства мышц, что позволяет избавиться от жировой прослойки не только в зоне галифе. Можно просто идти в гору по городу – такое упражнение менее эффективно, но позволяет сохранить нормальное дыхание и насладиться прогулкой.

Во-вторых, во время ходьбы следует напрягать мышцы ягодиц – этим интересным занятием рекомендуется заниматься молодым мамам, которые обеспокоены собственным внешним видом. Наиболее эффективно и быстро можно избавиться от лишних килограмм и ушек на бедрах во время прогулок с коляской, поскольку это дополнительная нагрузка, схожая с силовыми упражнениями в спортзале.

Массаж

Для быстрого удаления жировой прослойки отлично помогает массаж, который можно делать самостоятельно в домашних условиях. Здесь достаточно самостоятельно разогревать проблемные зоны потиранием ладоней, а затем хлопать по боковым сторонам бедер как ладонями, так и ребром кисти. Представленные манипуляции, проводимые ежедневно, приведут к положительному результату уже через две недели. Лучше, если приступать к массажу после душа – в этом случае мышцы и жировые клетки уже разогретые, отчего сжигаться после ударов они будут быстрее.

Кроме того, массаж нормализует отток лимфы, что также положительно воздействует на сжигание жировых клеток. Для представленных целей следует обратиться к специалистам, которые могут предложить следующие виды массажей:

  1. Антицеллюлитный – подразумевает обработку задней стороны, но затрагивает и боковые части бедер. При помощи используемых манипуляций можно избавиться от лишней накопительной жировой прослойки, целлюлита и резервных жировых клеток на бедрах.
  2. Лимфодренажный – предназначен для нормализации оттока лимфы, что обеспечивает предотвращение образования отеков и скопления жировой прослойки под слоем эпидермиса.
  3. Гидромассаж – эффективен только душ Шарко. Для устранения жировой прослойки следует включить максимальный напор и приложить раструб к бедрам. Осуществляйте круговые движения в проблемной зоне, чтобы максимально «разбить» жировые клетки, а также улучшить отток лимфы.
  4. Вакуумный массаж банками – рекомендуется выполнять для улучшения оттока лимфы, а также устранения жировой прослойки. Для решения проблемы нет необходимости обращаться к специалистам в салоны красоты, достаточно исключить наличие противопоказаний к проведению массажа и приступить к сеансам в домашних условиях. Банки просто приобретаются в аптеке.
  5. Медовый массаж – рекомендуется использовать разогретый мед. Выполнять массаж лучше у специалистов, поскольку его неудобно выполнять в точной технике самостоятельно.

Предпочтение следует отдавать более подходящему виду – если имеется необходимость избавления от накопительных жировых клеток, выбирайте лучше лимфодренажный или антицеллюлитный массаж. Эффективен и приятен душ Шарко, который проводится самостоятельно в специальных бассейнах – этот вид массажа выбирают любители водных процедур.

Обертывания

Выше уже оговаривалось, что убрать ушки на бедрах можно обертываниями . Это так, правда, их применение без основных методов не приведет к вожделенному эффекту – невозможно только при помощи обертываний избавиться от проблемной зоны за 2-3 недели.

Чтобы обертывания привели к положительному результату, необходимо соблюдать правила их выполнения. Для этого изучите советы специалистов:

  • делайте обертывания только после душа – здесь важно воспользоваться горячей, но терпимой для тела водой, чтобы разогреть мышцы и «растопить» жир;
  • сразу после душа необходимо воспользоваться массажными круговыми движениями в проблемных зонах – растирайте ушки ладонями в течение 5-10 минут;
  • теперь приступайте к полноценному самостоятельному массажу – после растираний ладонями начинайте бить ребром ладони по проблемным местам в течение 10 минут.

После всех приведенных действий приступают к обертыванию. Для этого используют предварительно приготовленный состав и обычную пищевую пленку (можно приобрести специальную для обертываний). К эффективным составам для устранения ушек относят:

  1. Эфирные масла – наиболее эффективные составы, позволяющие не только сжечь жир, но и избавиться от лишней жидкости в жировой прослойке. Эфирные масла способствуют восстановлению обмена веществ и улучшению кожного покрова. Для обертываний против ушек на бедрах подойдут цитрусовые масла – апельсина, лимона. Можно воспользоваться можжевеловым или кипарисовым маслом.
  2. Косметическая глина – используется в комплексе с цитрусовыми эфирными маслами, поскольку свойства глины направлены на нормализацию обмена веществ в клетках, а это не всегда способствует устранению жировой прослойки. Глину приобретают в аптеках и разводят ее теплой водой до состояния кашицы.
  3. Мед – выполняет витаминизирующую роль кожных покровов. Помимо прочего, оказывает положительный результат в регенерации клеток – кожа становится упругой и в то же время эластичной, отмечается ее значительное омоложение. Мед выступает в качестве отличного дренажа, поскольку избавляет от целлюлита.
  4. Шоколад – входящий в состав кофеин способен не только устранить проблему в виде галифе, но и улучшить эмоциональное состояние девушки, находящейся в плохом настроении или склонной к депрессии.

Выбранный компонент для обертываний наносят на сухую кожу, покрывают пищевой пленкой и ложатся под одеяло – важно создать парниковый эффект. В качестве альтернативы можно надеть трико с начесом, которые предназначены специально для занятий спортом с формированием парникового эффекта для выведения жидкости из организма. Лежать под одеялом или носить специальные трико следует не менее 40 минут, лучше выждать целый час. По окончании времени следует еще раз принять душ, а для достижения быстрого результата дополнительно провести сеанс самостоятельного массажа в течение 20 минут.

Нередко девушки прибегают к более эффективным и опасным процедурам, используя для обертываний сушеный перец, яблочный уксус, свежевыжатый сок лимона и даже спирт. Подобные действия, разумеется, хороши, но их эффективность достигается при наличии проблемы накопительных жиров. Подобное экстремальное воздействие при отсутствии лишнего веса использовать запрещается, поскольку оно малоэффективно в устранении резервных жировых клеток и может сжечь кожный покров при неправильном смешивании используемых компонентов.

Хирургические способы

Убрать ушки на бедрах можно хирургическим путем, который используют девушки, ленивые в достижении собственной красоты и стройности. Существуют несколько видов хирургических процедур, позволяющих буквально за одну операцию устранить весь скопившийся жир. Имеются и малоинвазивные методы, поражающие своими результатами по фото до и после воздействия на резервные накопления.

Итак, к самым распространенным методам хирургический пластики относят:


Прибегать к хирургическим и малоинвазивным процедурам следует только после безуспешного использования безопасных методов – правильного питания, спорта и вспомогательных методов. Следует внимательно изучить возможные противопоказания и осложнения, чтобы не прибегать к ним сразу же. Более того, следует учесть немаловажный фактор – хирургические операции и малоинвазивные процедуры требуют крупных финансовых вложений, что могут потянуть не все.

Убрать ушки на бедрах можно безопасными и вполне бюджетными способами. Использовать хирургические процедуры бесполезно, если в дальнейшем не придерживаться правильного питания, отлынивать от занятий спортом и прочих вспомогательных процедур. Только ваш пересмотр сложившейся ситуации поможет быстро и эффективно устранить проблему навсегда.

Объемные галифе, уши с внешней стороны бедер изменяют пропорции тела, визуально укорачивая ноги, делают фигуру приземистой. Чтобы убрать уши с боков на бедрах, потребуется комплексный подход, время и терпение, так как скопление жира в этих зонах обусловлено действием женских половых гормонов, организм эти «резервы» расходует в последнюю очередь.

Прежде чем приступать к тренировке, следует выполнить разминку (10-15 минут), чтобы тело хорошо разогрелось, мышцы и связки стали более эластичными, повысилась выносливость. Благодаря разминке эффект от выполнения комплекса будет значительно выше.

Перевороты

Лечь на спину, ноги выпрямить (соединить вместе), руки вытянуть за голову, сцепив большие пальцы, мышцы живота, бедер и ягодиц напряжены. На вдохе перевернуться на бок, на выдохе вернуться в первоначальную позицию, затем на вдохе перевернуться на другой бок, на выдохе вернуться на спину.

Сделать по 20 переворотов на каждую сторону.

Это упражнение очень эффективно, чтобы быстро убрать ушки с боков на бедрах, так как помимо общей нагрузки на мышцы, происходит интенсивное механическое воздействие на зоны галифе.

Вращения ногами

Необходимо лечь на бок, одной рукой подпереть голову, другой — упереться в пол.

Вращение

Выполнить каждой ногой по 30 круговых вращений по часовой стрелке и 30 вращений против часовой стрелки, в 3 подхода.

Махи ногами

Лечь на бок, одна нога расположена на другой. Поднимать ногу следует на вдохе, слегка отводя ее при этом назад, на выдохе опускать. Амплитуда движения составляет примерно 75 градусов. Количество повторов 30 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Приседания

  1. Классическое. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела. Нужно присесть 20-30 раз, сделать 3 подхода.
  2. Плие. Стопы расставить примерно на 1 метр друг от друга, носки слегка развернуть в стороны, руки вдоль тела. Выполнить 20-30 раз, 3 подхода.
  3. Ноги вместе. Стопы вместе, руки опущены. 20-30 приседаний, 3 подхода.

Плие

Выпады (обычные)

Встать ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом носок второй ноги упирается в пол (пятка отрывается от пола). Приседать, не касаясь пола коленом, корпус прямой.


Выпады

Выполнить 3 подхода по 20 выпадов на каждую ногу. Руки на поясе, либо для увеличения нагрузки взять гантели весом 3-4 кг.

Подъем ног

Встать на четвереньки, вытянуть ногу параллельно полу, выполнить по 30 махов каждой ногой, 3 подхода.


Подъем ног

Для достижения устойчивого результата комплекс необходимо выполнять 3 раза в неделю. Эффект будет виден уже через 2-3 недели – галифе уменьшатся, мышцы бедер и ягодиц заметно подтянутся. Приятным бонусом станет укрепление спины и живота.

Рецепты обертываний для похудения в бедрах и как их правильно применять

Действенным средством для уменьшения жировых отложений на бедрах являются обертывания. Для получения стойкого косметического эффекта сеансы необходимо проводить курсом по 7–14 процедур, курс повторять каждые 3–4 месяца.

Салоны красоты имеют в своем арсенале самые разные виды обертываний: глиной, шоколадом, водорослями, фирменными смесями.

Чтобы сэкономить время и деньги, обертывания можно проводить дома. Ингредиенты для смеси есть в любом супермаркете, а великолепный эффект от процедуры гарантирован.

Необходимо знать, какие ингредиенты следует использовать при обертывании, так как убрать уши с боков на бедрах с помощью применения некоторых из них можно максимально быстро.

Сухой порошок горчицы

Для изготовления состава понадобится: сухой порошок горчицы (1 стакан). Горчицу следует перемешать с теплой водой до консистенции густого крема, нанести на бедра.


Горчица

Для усиления действия состава, надо обернуться пищевой пленкой и потеплее одеться , длительность сеанса – 15–20 минут, затем смесь смывают прохладной водой. Завершит процедуру нанесение антицеллюлитного крема.

Ламинария

Продается в сушеном виде (рубленая или молотая).


Ламинария (морская капуста)

В состав водоросли входят минералы и витамины, способствующие улучшению обмена веществ, расщеплению жира, выведению токсинов из организма.

Есть 2 способа приготовления ламинарии:

  1. Рубленую водоросль залить водой и дать настояться 20 минут.
  2. Молотую ламинарию развести с водой (1:4), постепенно высыпая порошок в воду и постоянно помешивая, чтобы не было комков. Полученная кашица настаивается 20 минут, затем можно делать обертывание.

Приготовленную смесь намазать на кожу густым слоем, после чего обернуться пленкой, оставить на 40–60 минут.

Если после сеанса водоросль залить водой и поставить в прохладное место, то кашицу можно использовать 2 раза. Срок хранения составляет 4–5 дней.

Корица для обертывания

Обертывание с использованием этой ароматной пряности очень эффективно, так как корица улучшает кровообращение, усиливает отток лимфы.


Корица

В 2 ст.л. косметического масла (можно использовать любое), добавить 2 капли эфирного масла корицы, слегка подогреть и нанести на зоны галифе, обернуть пленкой, оставить на 30 минут.

Кофе для обертывания

Натуральный кофе разрушает жиры, выводит токсины, способствует регенерации кожных покровов, уменьшает отечность.

Молотый кофе (100 г) залить небольшим количеством кипящей воды, дать немного остыть (температура должна быть комфортной), намазать на бедра, утеплить пленкой. Время воздействия 40-60 минут.

Есть еще множество рецептов приготовления состава для обертывания. В качестве дополнительных ингредиентов для расщепления жировых отложений используют перец, различные эфирные масла.

Основные правила проведения обертывания:

  • Перед процедурой принять ванну или горячий душ, очистить кожу скрабом.
  • Проверить реакцию на компоненты смеси (нанести состав на 30 минут на небольшой участок).

Как делать массаж бедер для похудения

По мнению многих косметологов, даже обычный массаж очень эффективно убирает уши с боков на бедрах, так как это терапия, способствующая улучшению циркуляции крови, выведению из организма излишков воды, нормализации метаболизма, активизации обменных процессов.

Массаж следует проводить курсом, минимум 10 сеансов. Идеально, если есть возможность посещать профессионального массажиста. Если такой возможности нет, то сеансы массажа области бедер можно выполнить и самостоятельно дома.

Массаж банками для похудения

Специальные медицинские банки для массажа стали применять не так давно, однако, этот способ отлично зарекомендовал себя в борьбе с объемными бедрами.


Как убрать уши с боков на бедрах с помощью банок подскажет косметолог

Медицинские банки продаются во многих аптеках. Материалом изготовления может служить только силикон или медицинская резина – стеклянные не подойдут.

Инструкция по правильной установке банок:

  • принять горячую ванну до полного распаривания тела;
  • улучшить кровообращение легкими движениями вдоль всей длины бедер. Для этой цели можно взять мочалку, массажную щетку или специальный валик;
  • использовать антицеллюлитный крем. В качестве альтернативы подойдет любой гель, содержащий в своем составе натуральные масла;
  • закрепить банки так, чтобы они могли захватывать как можно большую поверхность кожи;
  • выждав немного времени, двигать банку от колена вверх до самой высокой точки бедер;
  • длительность сеанса 25 минут.

Этот вид массажа делают в элитных салонах красоты. Вместо банок применяют специальную вакуумную машину с емкостями на концах присосок.

Однако массаж банками в домашних условиях поможет сэкономить деньги и время, так как убрать уши с боков на бедрах с их помощью можно с таким же эффектом, что и в салоне.

Медовый массаж для похудения

Массаж с применением меда широко распространенная практика, так как благодаря особому составу мед благоприятно влияет на организм женщины. Объем бедер после нескольких сеансов заметно уменьшится.

Перед нанесением меда следует принять ванну или душ, чтобы хорошо разогреть поверхность тела, после чего легкими движениями нанести мед. Сам массаж представляет собой похлопывания. Вначале они максимально нежные, но к концу сеанса становятся резкими и с ощутимым эффектом хлопка. По времени все занимает не более 30 минут.

Проникнув вглубь эпидермиса, мед начнет воздействовать непосредственно на жировые отложения.

Диета для похудения в зоне бедер женщине

Чтобы добиться желаемого эффекта, следует скорректировать питание, так как убрать уши с боков на бедрах помогает исключение из рациона некоторых продуктов питания. Это:

  • газированные напитки;
  • кондитерские изделия любого вида;
  • копченое;
  • маринады;
  • сухари;
  • чипсы;
  • мучное — хлеб, булочки.

Готовить лучше на пару или в духовке.

Питаться следует дробно (3-4 раза в день), небольшими порциями, при этом очень важно не пропускать завтрак. Ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Рацион должен быть разнообразным, включать в себя мясо, рыбу, злаковые и молочные продукты. В достаточном количестве следует ежедневно есть овощи и фрукты (за исключением бананов и винограда – они очень калорийные).

Голодать или жестко ограничивать себя в еде ни в коем случае нельзя, для организма это нежелательный стресс.

В последнее десятилетие маркетологи умело сформировали представление о пользе обезжиренных продуктов (йогуртов, кефира, сметаны, сливок и т.д.). Однако современные исследования показывают, что если регулярно питаться такой едой, то организм, не получая натуральный жир в достаточном количестве, начинает его копить, нарушается обмен веществ.

Правильное потребление жидкости

Для правильного функционирования всех систем организма важно выпивать достаточное количество негазированной воды комнатной температуры (холодная вода раздражает слизистую желудка). Врачами установлена оптимальная норма потребления воды в сутки: 1,5-2,0 литра. При посещении бани, интенсивных физических нагрузках, в жаркие дни потребление жидкости необходимо увеличить.

Рекомендуемый объем следует выпивать равномерно в течение дня, не допуская появления признаков жажды. Полезно выпивать с утра (натощак) стакан теплой воды — это способствует снижению веса, ускоряя метаболизм, активизируя выработку ферментов, нормализуя процесс пищеварения.

Только комплексный подход — правильное питание, регулярные физические нагрузки, массаж и обертывания – поможет в кратчайшие сроки убрать уши с боков на бедрах, так как происходит нормализация обмена веществ, ускоряется метаболизм, повышается мышечный тонус, улучшается кровообращение. Результатом усилий станет прекрасное самочувствие, подтянутое, стройное тело и упругая омолодившаяся кожа.

Видео о способах ликвидации «ушек» с боков бедер

Простой способ как убрать уши с боков на бедрах:

Как убрать бока:

Уши на бедрах – одна из самых распространенных женских проблем. Специалисты утверждают, что данной проблемой страдают женщины с типом фигуры «груша». Главная причина появления ушей на боках бедер – неправильное питание и малоактивный образ жизни.

Диетологи рекомендуют, чтобы добиться скорейшего прогресса при борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, пересмотреть рацион питания. Исключить жирные, соленые, жареные, консервированные продукты. Выпивать не менее 2 л воды в день.


Вопрос, как убрать уши с боков на бедрах интересует многих женщин. В этом необходим комлексный подход.

Уши с боков на бедрах или «Галифе» это жировые отложения на бедрах по бокам. Специалисты утверждают, что регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от ушей на бедрах. Только регулярные тренировки принесут результат.

Помимо упражнений направленных на область ног нужно ввести кардионагрузку. Выбрать можно любую: от бега до классической аэробики. Очень эффективной будет скакалка. Данное сочетание поможет одновременно убрать жировые отложения и укрепить мышцы.

Обратите внимание! Для того чтобы понять как убрать уши с боков на бедрах, нужно соблюдать порядок выполнения упражнений. В первую очередь необходимо сделать кардиотренировку и только потом переходить к упражнениям на бедра. Такое выполнение будет более результативным и безвредным для здоровья.

В первую очередь, необходимо размяться. Руки держим перед собой, правой ногой делаем широкий выпад, потом возвращаемся в начальную позу. Ногу не ставьте на пол, а поднимайте в сторону. Повторяем 10 раз. То же делаем со второй ногой.

Переходим к основным упражнениям. Фитнес тренеры рекомендуют делать по 2-3 повторения. Для новичков нужно начинать с 15 раз, постепенно добавляя количество до 30.

Комплекс упражнений:


Если выполнять данные упражнения регулярно, то результат не заставит долго ждать.

Правила питания для избавления от ушей с боков на бедрах

Диетологи говорят, что слишком большое употребление пищи, сидячий образ жизни, вредные привычки – приводят к нежелательным жировым отложениям в области бедер, от чего и появляются уши.

Советы по питанию, как убрать уши с боков на бедрах, сводятся к следующим простым правилам:

  1. После 8 вечера исключить все приемы питания.
  2. Употребляем пищу не меньше чем 3-4 раза в день.
  3. Отдать большее предпочтение фруктам и овощам.
  4. Ограничить употребление жареной, соленой, копченой пищи.
  5. Ежедневно употреблять на завтрак каши.
  6. Ограничить употребление сладкого.
  7. Ограничить мучное.

Необходимо придерживаться следующих правил:


Продукты, которые нужно заменить

Как убрать уши с боков на бедрах эффективно, заменив продукты питания
Нельзя Можно
Магазинный йогурт Домашний йогурт или кефир с добавками
Колбаса Запеченное мясо
Желатин Агар-агар
Хлеб Цельнозерновые продукты
Шоколад Мармелад, фрукты
Растительное масло Оливковым или виноградным маслом
Сладкие газированные продукты Вода, чай без сахара

Массаж против ушей на бедрах

Очень важной проблемой на бедрах иногда выступают так называемые уши. Хорошо помогает избавиться от них — вакуумный массаж (массаж баночками).

При баночном массаже усиливается приток крови, ткани наполняются кислородом, усиливается и улучшается лимфоток, а также выходит межклеточная жидкость. Массаж делают в течение двух недель.

Как и любой массаж, нужно начать с разогрева. Вручную хорошо растереть бедра в месте образования ушей.

Обратите внимание! Нельзя начинать массаж без разогрева, в результате могут быть порваны сосуды.

На уши с боков на бедрах нужно нанести достаточное количество масла. Первая ошибка, которую делают женщины: убирают недостаточное количество масла. Масло нужно наносить больше, чем при обычном массаже. Так как кожа не будет тянуться, банка будет хорошо скользить.

Следующий этап – разогрев баночками. Вначале плавно, с малой силой вакуума, начинаем разогревающие движения. Потом, по ходу массажа, увеличиваем силу вакуума. Банка должна всосать не больше сантиметра кожи.

Если при ведении по коже банки ощущается болезненное натяжение кожи, следует придержать её в начале, тогда будет комфортно работать. Массируем 5-7 минут.

Для массажа щеткой Хорошо подойдет банная. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Следующий этап – разогреваем кожу по направлению к лимфоузлам. Специалисты утверждают, что зону лимфоузлов нельзя задевать. Нельзя массировать область под коленом, на изгибе локтевых суставов, в области паховой зоны, область шеи.

Очень важно – направление движения. Работаем только вверх. В ягодичной области ни в коем случае не работаем вниз. Ведем вверх и закругляем в области бедерных ушей. Многие женщины совершают ошибку в направлении движений, поэтому не получают желаемого результата.

Следующий этап – сжимаем баночку и ставим на кожу. Здесь уже допустимо всасывание кожи до двух см. Не отрывая баночку, проводим вверх по коже.

От ушей с боков на бедрах поможет массаж щеткой. Хорошо подойдет банная щетка. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Совет: если вам кажется, что щетка жесткая как металл, нужно её замочить на 1-2 часа в горячей воде и убрать на несколько минут в теплое место.

Данный вид массажа обеспечивает пилинг коже, прилив крови, лимфодренаж. Массаж лучше выполнять в течение 2-х недель. Противопоказания: высыпания и раны, период беременности, простуда и инфекционные заболевания.

Обратите внимание! Лучше массировать сухой щеткой по сухой коже, а после принять душ и нанести увлажняющий крем. Начинать массаж нужно с легких поглаживаний, чтобы кожа привыкла. Для удобства можно поставить ногу на стул.

Массируем снизу вверх линейными поглаживающими движениями. Затем с более интенсивным нажатием начинаем работать спиралевидными движениями. Доводим до легкого покраснения.

Другие способы борьбы с проблемой

Обертывание против ушей на бедрах

Перед обертыванием желательно нанести скраб на кожу, это поможет достичь лучших результатов.

1-й рецепт обертывания:

  • 100 г меда;
  • 80 г репейного масла;
  • 3-4 капли эфирного масла лимона.

Все хорошо перемешиваем и наносим на бедра, обматываем пленкой и ждем, укутавшись, 30 минут. После смываем теплой водой.

2-й рецепт. 100 г черной глины разбавляем водой до состояния сметаны, туда же нужно добавить 10 г горчичного порошка и 10г меда. Принцип тот же, наносим на бедра в области ушей, утепляемся и ждем 15-20 минут.

3-й рецепт. К 20 г желтой глины добавить воды до получения сметанообразной консистенции, добавить 20 г натурального кофе, тщательно перемещать. Добавьте 5 капель масла апельсина. Держать на бедрах 20 минут.

Почему от ушей на бедрах так сложно избавиться

Занятие спортом и диета очень быстро сжигают верхний слой жировой прослойки, появляется ощущение, что мышцы подтянулись и вес снизился.

Но глядя в зеркало, женщина понимает, что фигура осталась прежней. Все дело в резервном жировом отложении, который находится глубоко. Этот запас организм создает на экстренный случай и практически его не расходует.

Процесс как убрать уши с боков на бедрах – займет не так мало времени, как хотелось бы. Главное, набраться терпения.

На бедрах в области ушей именно этот запас. Накопление жира в области бедер происходит у девочек в период подросткового возраста и продолжается до 21 года. Когда цикл менструаций становится регулярным, организм перестает нуждаться в резервном отложении. Во время похудения резерв сжигается последним.

Профилактика против отложений жира

Существует 5 принципов, придерживаясь которых можно не переживать об отложении жировой прослойки на бедрах:

  1. Не нужно переедать.
  2. Регулярное занятие спортом.
  3. Прогулка на свежем воздухе не менее 20 минут в день.
  4. Минимум спиртного.
  5. Придерживаться здорового полезного для организма рациона питания.

Убираем живот и бока: домашние упражнения

Убрать бока и живот не так-то просто, и связано это с тем, что не все мы придерживаемся определенного рода правил в борьбе с лишними килограммами. Давайте попробуем разобраться, что и как следует делать, если вы решили убрать живот и бока. Эксперт материала:
Стройнова Инна
питание, диеты, мотивация

Как убрать живот и бока? Этим вопросом задаются многие женщины, когда стоя перед зеркалом, разглядывают свое отражение, и видят что фигура у них, увы, далеко не идеальная. В поисках решения своей проблемы они готовы перепробовать самые разнообразные способы.

Но не все они являются идеальными, в данной статье я хочу рассказать вам о тех упражнениях, которые могут действительно помочь эффективно убрать живот и бока.

Домашний фитнес, как основа идеальной фигуры

Если вы задались вопросом, как убрать живот и бока в домашних условиях без посещения тренажерных залов, то выполнять упражнения вам нужно будет хоть и не каждый день, но и не реже, чем три раза в неделю. Связано это с тем, что от частоты выполнения упражнений будет зависеть, насколько эффективными они в итоге будут.

Кроме того, упражнения нужно выполнять в три подхода, а между ними необходимо делать перерыв на пару минут. Этого времени вам будет достаточно, чтобы немного передохнуть. Да, и самое главное – начинать заниматься спортом в домашних условиях нужно с разминки, которая будет необходима для разогрева ваших мышц. В разминку обычно входит пробежка, но ее можно запросто заменить бегом на месте или прыжками на скакалке.

Не менее важным значением является то, что в процессе занятий вам нужно будет соблюдать правильный режим питания, то есть не принимать пищу за полчаса до тренировки и как минимум час после нее.

Упражнения для похудения живота и боков

Самыми лучшими упражнениями являются те, которые заставляют наше тело двигаться в трех направлениях: в нижней части живота, в области косы мышц и по ходу оси позвоночника. Все ниже приведенные упражнения как раз таковыми и являются, поэтому-то и являются самыми эффективными в борьбе с лишними килограммами. Но прежде, чем приступать к тренировкам, вам понадобится хотя бы самый необходимый инвентарь для выполнения упражнений.

Конечно же, можно заниматься и с собственным весом, но все же наличие специального оборудования в значительной степени оптимизирует процесс тренировок и повышает тем самым их эффективность.

Так, к примеру, для выполнения упражнений на мышцы спины и пресса будет совсем не лишним приобрести массажный обруч или ролик для пресса. Для аэробной составляющей тренировки можно приобрести коврик для фитнеса, гимнастический мяч, гантельки или диск здоровье.

Упражнения с ковриком для фитнеса:

  1. Качаем пресс горизонтально. Лягте на коврик для фитнеса лицом вверх, руки вытяните и положите их за голову. Ноги должны быть вместе, лапатки находятся неотрывно от пола. Сначала выдохните и поднимите руки и ноги в вертикальном положении по отношению к полу, приподняв при этом ягодицы. Затем глубоко вдохните, немого задержите дыхание, выдохните и опустите ноги. Данное упражнение требуется выполнить пять раз.
  2. Беговая дорожка. Возьмите коврик и встаньте на него на коленях, а руки вытяните и уприте в пол. Потом сожмите левую ногу в колене и как можно теснее прижмите ее к телу, потом плавно выпрямите. Теперь то же самое упражнение выполняем для правой ноги. После повторяем все сначала еще двенадцать раз. Данное упражнение считается более эффективным. Конечно, в начале его выполнять вам будет очень сложно, но со временем вы обязательно привыкните и у вас уже все будет получаться намного лучше. Такое упражнение заставляет работать основные мышцы и не только их, так как при его выполнении также начинают работать поперечные мышцы живота.
  3. Упражнение с гантелями. Ноги на ширине плеч, стоим ровно на коврике для фитнеса. Берем в руки гантели. Шагаем вперед в начале правой ногой, а потом левой, при этом сгибая в колено попеременно, то одну, то вторую ногу. Выполнять данное упражнение необходимо пятнадцать раз.

Упражнения с обручем:

  1. Обруч вначале следует начать вращать в одну сторону. Вращений вам нужно будет сделать пять, после остановите обруч и поверните его в противоположную сторону. Сделайте еще пять вращений, и снова измените его направление. И таким образом вам нужно будет делать по тридцать смен направления вращения.
  2. Поставив ноги, вместе начните вращать обруч несколько минут в одну, а потом столько же времени в другую сторону. В зависимости от того, как будут располагаться ваши ноги при выполнении данного упражнения, у вас будут задействоваться те или иные группы мышц. Поэтому при смене положения ног вы можете проработать намного больше мышц.
  3. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, несколько минут стоя в таком, положение вращайте обруч, потом поставьте ноги немного шире и снова начните вращать обруч. Чем ближе у вас будут стоять ноги друг к другу, тем больше у вас будут работать мышцы бедер, а чем шире они будут – тем больше будут задействованы ягодицы.

Упражнения с фитболом (гимнастическим мячом)

Существует ряд опредленных упражнения, которые требуется выполнять на фитболе. Они прекрасно подойдут не только в качестве избавления от лишних килограммов, но и будут выступать в роли поддержки вашей физической формы. Вот некоторые из них:

  1. Примите исходное положение стоя. Одну ногу согните и лягте на фитболе, руки при этом положите на поясе. На выходе вам нужно будет опуститься в присед, при этом ногой откатывая мяч в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и все повторите заново. Выполнить вам нужно будет пару подходов с каждой ногой по десять раз.
  2. Положите ступни на фитбол, а ладони разместите наполу, таз при этом поднят вверх. Такое упражнение поможет вам нагрузить мышцы намного сильнее, в отличие от занятий, выполняемых на полу. Если вы хотите усложнить немного тренировку, то можете оторвать одну руку от пола или же ногу от мяча.
  3. Примите исходное положение – лягте на керемат, а стопы положите на фитбол. Вам необходимо будет приподнять таз вверх, при этом, нисколько не отрывая от пола плеч, и сильно напрягая ягодицы. После вернитесь в исходное положение, и все упражнение повторите еще шестнадцать раз. Для усложнения тренировки вы можете выполнять подъемы только на одной ноге.

Упражнения с роликом для пресса

Ролик для пресса – это такое оборудование для занятия спортом, которое с легкостью можно применять в домашних условиях, если вы задались вопросом, как убрать жир с живота и боков. Конечно же, в самом начале у вас будут хорошо получаться не все упражнения, но потом вы уже сможете сориентироваться, и понять каким правилам следует придерживаться при работе с данным оборудованием.

Первое упражнение

Лягте на пол, сделайте упор на колени. Руки выпрямите, и возьмите гимнастический ролик. Руки поставьте на колесо и начните катать его вперед\назад. Ваши движения обязательно должны быть медленными и плавными. Выполняя данное упражнение, вам необходимо будет опускать тело к бедрам до упора, пока ваши бедра не коснуться вашей груди. После этого вернитесь в исходное положение, руки при этом не сгибайте, а коленные чашечки оставьте на месте.

Второе упражнение

Примите положение на полу сидя и согните ноги в коленях. Возьмите ролик для пресса и аккуратно подвидите его под ступни. На ручки ролика обоприте ступни и, не выпуская ролик из рук, плавно начните выпрямлять ваши ноги, так чтобы при этом колени касались вашей груди. Затем вернитесь в исходное положение, медленно при этом сгибая ноги.

Третье упражнение

Вытяните руки вверх и лягте на живот, кистями руки держите гимнастический ролик. Надавите немного на него и продвиньте его к себе, при этом бедра ваши не должны отрываться от пола. Выполняя это упражнение вам постепенно нужно прогибать спину. Вернитесь в исходное положение и вытяните вперед руки с роликом.

Четвертое упражнение

Если вы хотите проработать больше косые мышцы, тогда сев на пол вытяните сомкнутые ноги перед собой. Гимнастический ролик должен находиться справа от вас. Начните двигаться в правую сторону на максимальное расстояние. Данное упражнение следует делать всем корпусом по десять подходов. После переложите ролик в уже левую руку и повторите ваши действия снова.

Первоначально от больших нагрузок ваши мышцы будут сильно болеть, но для достижения должного эффекта, вы не должны прекращать выполнять это упражнение и выполнять его ежедневно.

Правильное питание и диеты

Чтобы убрать бока и живот раз и навсегда, одних тренировок не будет достаточно, нужно также будет позаботиться и о нормальном питании. Речь, конечно же, не идет о жесткой диете или полном отказе от мучного и сладкого, вам всего лишь нужно придерживаться некоторых правил режима правильного питания.

Что можно, а что нельзя

Выбирая дневной рацион питания, особое предпочтение следует уделять тем продуктам, в которых содержится в большом количестве клетчатка: овес, пшеница, бобы, фрукты и разнообразные крупы. Среди овощей следует выбрать морскую капусту, кабачки, петрушку, яблоки и так далее.

Добавочно хочется отметить, что самое главное правило, которое позволяет побороть проблему с излишним жиром – тотальное исключение газированной воды из рациона питания, а также жирных продуктов, маринадов, а также таких хоть и вкусных, но не таких уж полезных продуктов как соусы и майонез.

Так как такие продукты только лишь способствуют поднятию аппетита. В остальном же можно и не придерживаться строгой диеты. Самое главное – это не есть лишнего, а съеденное компенсировать физическими нагрузками.

Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях:

Противозачаточная диафрагма или колпачок — NHS

Как работает противозачаточная диафрагма или колпачок

Диафрагма или колпачок — это барьерный метод контрацепции. Он помещается во влагалище и предотвращает прохождение сперматозоидов через шейку матки (вход в матку). Вам нужно использовать его с гелем, убивающим сперму (спермицид).

Вы должны использовать диафрагму или колпачок только во время полового акта, но вы должны оставить ее в течение как минимум 6 часов после последнего секса. Вы можете оставить его дольше, но не вынимайте его раньше.

Вам необходимо нанести больше спермицида, если:

  • вы снова занимаетесь сексом с установленной диафрагмой или колпачком
  • диафрагма или колпачок находились на месте в течение 3 часов или более до начала полового акта

Не принимайте диафрагму или колпачок, чтобы повторно нанести спермицид.

Когда вы впервые начнете использовать диафрагму или колпачок, врач или медсестра осмотрят вас и посоветуют правильный размер.

Диафрагма или колпачок не обеспечивают надежной защиты от инфекций, передаваемых половым путем (ИППП).Если вы подвержены высокому риску заражения ИППП — например, у вас или вашего партнера более одного полового партнера — вам могут посоветовать использовать другую форму контрацепции.

Вы не должны использовать диафрагму или колпачок во время менструации, поскольку существует возможная связь с синдромом токсического шока (СТШ), редким заболеванием, которое может быть опасным для жизни.

Установка диафрагмы или колпачка

Ваш врач или медсестра покажут вам, как вставить диафрагму или колпачок.

Вы можете присесть на корточки, вставляя диафрагму или колпачок; другие лягут или встанут, подняв одну ногу на стул — выбирайте наиболее удобное для вас положение.

Установка диафрагмы
  • чистыми руками нанесите 2 полоски спермицида по 2 см на верхнюю часть диафрагмы
  • положите указательный палец на верхнюю часть диафрагмы и сожмите его между большим и остальными пальцами
  • сдвиньте диафрагму во влагалище, вверх — это должно гарантировать, что диафрагма покрывает вашу шейку матки.
  • Всегда проверяйте, покрыта ли ваша шейка матки — это похоже на уплотнение, немного похоже на конец вашего носа.
  • Если ваша шейка матки не прикрыта, возьмите Вытяните диафрагму, зацепив пальцем ободок или петлю (если она есть) и потянув вниз, затем попробуйте снова
Вставив колпачок
  • чистыми руками, заполните одну треть колпачка спермицидом, но не нанесите любой спермицид вокруг обода, так как это не позволит колпачку оставаться на месте
  • Колпачок имеет канавку между куполом и ободом — поместите немного спермицида в эту канавку
  • сожмите стороны колпачка вместе ее и удерживайте между большим и двумя первыми пальцами
  • вставьте колпачок во влагалище, вверх
  • колпачок должен аккуратно прилегать к шейке матки — он остается на месте путем всасывания
  • в зависимости от вашего типа колпачка, вам может понадобиться для добавления дополнительного спермицида после его введения

Ваш врач или медсестра могут дать вам временную диафрагму или колпачок для занятий дома.Вы можете узнать, как правильно им пользоваться, и узнать, подходит ли вам метод.

В это время вы не защищены от беременности и должны использовать дополнительные средства контрацепции, такие как презервативы, во время полового акта.

Когда вы вернетесь к врачу или медсестре, наденьте диафрагму или колпачок, чтобы они могли убедиться, что у вас правильный размер и вы правильно вставили. Когда они будут счастливы, что вы можете использовать его должным образом, они дадут вам один для контрацепции.

Снятие диафрагмы или колпачка

Зацепите пальцем ее обод, петлю или ремешок и осторожно потяните вниз и наружу.Вы должны оставить диафрагму или колпачок на месте как минимум на 6 часов после последнего полового акта.

Вы можете оставить их дольше, чем это, но не оставляйте их дольше рекомендованного времени. Это 30 часов для диафрагм и 48 часов для колпачков (включая минимум 6 часов).

Уход за диафрагмой или колпачком

После использования вы можете вымыть диафрагму или колпачок теплой водой с мягким мылом без запаха. Тщательно промойте его, затем дайте ему высохнуть и положите в контейнер.Хранить в сухом прохладном месте.

  • Никогда не кипятите диафрагму или колпачок.
  • Не используйте дезинфицирующие, моющие средства, продукты на масляной основе или тальк, так как они могут повредить устройство.
  • При необходимости используйте смазку на водной или силиконовой основе, а не на масляной основе.
  • Ваша диафрагма или колпачок со временем могут обесцветиться, но это не снижает их эффективность.
  • Перед использованием всегда проверяйте диафрагму или колпачок на предмет повреждений.

Вы можете посетить терапевта или медсестру, если хотите заменить диафрагму или колпачок.В большинстве случаев одну и ту же диафрагму или колпачок можно использовать в течение года, прежде чем заменять.

Вам может потребоваться другой размер, если вы:

  • набрали или похудели более чем на 3 кг (7 фунтов)
  • у вас есть ребенок, выкидыш или аборт

Рекомендуется подождать до 6 недель после родов. младенец перед использованием диафрагмы или колпачка.

Если вам меньше 16 лет

Врач, медсестра или фармацевты не сообщат вашим родителям или опекунам, если они считают, что вы полностью понимаете предоставленную вам информацию и ваши решения.

Врачи и медсестры работают в строгом соответствии с инструкциями, когда имеют дело с людьми младше 16 лет. Они посоветуют вам подумать о том, чтобы рассказать об этом своим родителям, но они не заставят вас.

Единственный раз, когда профессионал может захотеть рассказать кому-то еще, — это если он считает, что вам угрожает опасность, например, жестокое обращение. Риск должен быть серьезным, и обычно они сначала обсуждают это с вами.

Наконечники испарительного охладителя

В то время как тепловые насосы являются наиболее энергоэффективными системы охлаждения для нашего местного климата, многие дома в Долине оснащены испарительные охладители.Эти агрегаты работают лучше всего, когда уровень наружной влажности низкий. Вот некоторая информация, которая поможет вам добиться максимального комфорта и эффективности. из испарительного охладителя.

Что такое испарительный охладитель?

Испарительный охладитель — это устройство в форме коробки с одной или несколькими пористыми поверхностями, которые позволяют воздуху пройти через. Вентилятор внутри блока втягивает наружный воздух через боковые стороны в дом.Производить прохладный воздух, каждая пористая сторона снабжена подушкой из водопоглощающего материала. Вода хранится в кастрюле внизу кулера и небольшой насос поднимает воду наверх с каждой стороны.

Чтобы обеспечить эффективное охлаждение дома, каждая подушечка должна оставаться влажной, но не пропитанной. Сырость создает наибольшее испарение и, следовательно, наибольшее охлаждение. Количество воды, которое может переместить насос, может потребоваться нужно время от времени регулировать, чтобы правильно увлажнить колодки.

Регулировка расхода воздуха

Климат-контроль в доме с испарительным охладителем зависит от правильного баланса воздуха. Ограничить влажности, вам необходимо убедиться, что из вашего дома выходит такой же объем воздуха, как и закачиваемый.

Вы можете добиться сбалансированного воздушного потока, установив воздуховоды в каждой комнате или открыв окна, когда кулер уже используется.Окно должно быть открыто ровно настолько, чтобы давление воздуха в комнате медленно снижалось. и тихонько закрой дверь в эту комнату. Если дверь закрывается с усилием, выхлоп слишком мало и окно следует открывать шире. Однако окно открыто слишком далеко, если дверь вообще не двигается.

Проверка размера единицы

Чтобы выбрать испарительный охладитель подходящего размера для вашего дома, необходимо определить сколько кубических футов воздуха в минуту (CFM) может перекачивать агрегат.

Если вы не можете найти номер CFM на своем испарительном охладителе или в личном кабинете руководство, следующая формула поможет вам рассчитать это:

  • Умножьте квадратный метр вашего дома на среднюю высоту потолка (в футах).
  • Разделите на два (воздухообмен в минуту).

Пример: 1625 кв.футов x 8 футов (высота потолка) = 6500 кубических футов в минуту / 2

Уход за кулером

Выполняйте техническое обслуживание кулера дважды в год, перед началом сезона охлаждения и в середине сезона. через лето. Регулярное обслуживание поможет продлить срок службы и эффективность оборудования.

Перед запуском агрегата выполните следующие простые действия по техническому обслуживанию:

  • Снимите старые колодки и тщательно очистите рамы колодок.Удалите окалину металлической щеткой. Покрасьте все поверхности более холодным защитным средством.
  • Слейте воду и промойте резервуар. Соскребите окалину и покрасьте защитным средством.
  • Очистить водораспределительную систему, включая сетку насоса, крыльчатку насоса. и водораспределительные трубы. Замените любую треснувшую трубку. Смажьте насос рабочее колесо с моторным маслом SAW 20.
  • Осмотрите электрическую проводку и переключатели на предмет плохого контакта или износа изоляции. Осмотрите ремень на предмет трещин и износа. Заменить или отремонтировать изношенные детали.
  • Отрегулируйте болты двигателя, чтобы обеспечить надлежащее натяжение ремня. Настройте натяжение ремня так, чтобы давление руки сдавит ремень примерно на один дюйм в центре.
  • Включите подачу воды и убедитесь, что вода смачивает всю подушку охладителя.Слишком мало воды приведет к появлению сухих пятен и снижению эффективности кулера.
  • Проверить уровень воды в резервуаре. Отрегулируйте поплавковый клапан, чтобы поддерживать около трех дюймов воды.
  • Замените подушки охладителя и установите рамы на место. В идеале первые пять шагов должны исполняться в конце сезона. Если вы не собираетесь использовать устройство зимой, отключите подачу воды и отключите электричество от агрегата.Затем слейте водопровод, чтобы предотвратить возможное замерзание зимой. Закройте заслонки воздуховода и накройте устройство.

Повышение эффективности охладителя

Термостаты испарительного охладителя, доступные во многих хозяйственных магазинах, автоматически выключите охладитель, когда воздух достигнет желаемой температуры, чтобы намного эффективнее.

Большинство испарительных охладителей без термостатов имеют отдельные переключатели для вентилятора. и насос. Если в вашем приборе нет термостата, дайте помпе поработать несколько минут. перед включением вентилятора. Это пропитывает кулер.

Сравнение испарительного охлаждения и кондиционирования воздуха

Испарительные охладители и центральные кондиционеры служат одинаково важным цель: сохранять хладнокровие.Но эти две системы работают по-разному. Понимание разницы может помочь вам получить максимальную отдачу от вашей системы и минимизировать потери энергии.

Испарительные охладители охлаждают воздух, фильтруя его через воду, тем самым снижая его температура. Испарительные охладители производят влажный воздух, потому что воздух поглощает вода в процессе охлаждения. Эти системы работают лучше всего, когда небольшой количество наружного воздуха циркулирует в дом, когда охладитель включен.

С другой стороны, центральные кондиционеры убирают влажность из дома. Эти системы производят холодный и сухой воздух и лучше всего работают в герметичном доме.

О чем следует помнить
  • Если у вас есть и испарительный охладитель, и центральный кондиционер, не запускайте их одновременно. Это приведет к тому, что две системы работают друг против друга.
  • Если у вас есть система кондиционирования, нет необходимости выламывать окно или открывать дверь, чтобы сделать систему более эффективной. Фактически, это сделает систему работать усерднее и стоить больше денег.

Независимо от того, какой у вас тип системы, убедитесь, что она работает правильно. Системы, пропускающие воду, производящие необычный шум или не производящие холодный воздух, являются вероятно, не с точки зрения энергоэффективности и может увеличить ваш счет за электроэнергию.

Плюсы и минусы испарительных охладителей

Основное преимущество испарительного охладителя заключается в том, что его эксплуатационные расходы обычно вдвое меньше, чем у центрального кондиционера. Однако во время В сезон дождей в долине (с июля по август) влажность часто повышается. и в сочетании с высокими температурами ограничивает эффективность охлаждения.По этой причине немногие домовладельцы Valley полагаются исключительно на испарительное охлаждение.

Преимущества
  • Более низкая стоимость оригинального оборудования, чем у кондиционеров
  • Снижение эксплуатационных расходов
  • Простая установка
Недостатки
  • Пониженный контроль температуры в помещении
  • Воздух не очищается как и с помощью кондиционера
  • Необходимо открыть окна или вентиляционные отверстия на улицу
  • Влажный воздух может вызвать разбухание дверей и ящиков деревянной мебели
  • Требует большего обслуживания, чем кондиционер

К началу

Regresar al Principio

Руководство по снятию нижнего кронштейна

Одним из способов ремонта, добавляемым в наше приложение Bike Doctor (iPhone и Android), является снятие нижнего кронштейна.

Почему, ну почему вы хотите это сделать?

Нижний кронштейн часто является источником множества раздражающих скрипов на вашем велосипеде. Если вы слышите скрип при нажатии на педали, это может быть связано с тем, что в нижнем кронштейне попала грязь или вода. Или, возможно, он просто изношен за тысячи миль, которые вы проехали на велосипеде.

Классический вопрос, который задают люди: когда вы должны заменить мою нижнюю скобу?

К сожалению, однозначного ответа нет.Тот, который мы демонстрируем в этом ремонте, был в байке 2 года. Я не думал, что он износился, но когда мы вытащили его из велосипеда, было ясно, что он исчез.

Большинство велосипедов средней ценовой категории (от 500 до 800 фунтов стерлингов) часто имеют компоненты меньшего производителя, чтобы сэкономить деньги. Стоит заменить их на продукцию известного бренда. Это обеспечит вам более надежное обслуживание в долгосрочной перспективе. Кроме того, как правило, он будет более эффективным и менее шумным. Все это равносильно счастливому велосипедисту.

Сколько стоит новая каретка?

К счастью, новая каретка не слишком дорогая.Тот, на который мы его заменили, стоил 22 фунта стерлингов. Убедитесь, что вы заменили каретку на аналог. Это часто будет означать измерение старого каркаса (что вы можете эффективно сделать в тисках) или, что чаще всего, поход в местный веломагазин и вопрос: «Могу ли я заменить один из них, пожалуйста?»

Нижние скобки (обычно называемые BB) имеют множество запутанных вариаций. Квадратный конус — это старый стандарт, однако существуют более новые, менее распространенные системы, такие как ISIS, Octalink и сквозная ось.У них немного другие инструкции по обслуживанию, но тем не менее, вы найдете здесь полезными наши советы.

Как мне узнать, нужно ли снимать каретку и заменять ее?

Если у вас есть скрипы на вашем велосипеде и вы чувствуете, что они исходят из этой области, вы можете попробовать следующие шаги:

  • Убедитесь, что шатуны затянуты, пытаясь покачивать их из стороны в сторону, удерживая раму. Используйте длинный шестигранный ключ, чтобы затянуть их, если это не так.
  • Снимите педали и смажьте их.
  • Убедитесь, что болты звездочки смазаны и затянуты.
  • Убедитесь, что подседельный штырь смазан и затянут в нужное положение.

Если скрипы продолжаются, то это вполне может быть связано с нижним кронштейном.

Вы также должны удалить его, если вы просто не обслуживаете свой велосипед в течение долгого времени. Обычно вы должны делать это один раз в год.

Инструмент для снятия нижнего кронштейна

Как и при ремонте большинства велосипедов, требуется ряд специальных инструментов. Очевидно, что дешевле купить целый набор инструментов, который будет включать все необходимое, чем покупать биты по отдельности.

  • Съемник кривошипа (также называемый съемником кривошипа). Это необходимо для большинства систем, но некоторые из них имеют систему разблокировки одним ключом или самовыдвижную систему. Для этого не потребуется съемник кривошипа.
  • Инструмент для снятия нижнего кронштейна
  • Шестигранный ключ — идеально большая длина
  • Разводной гаечный ключ — идеально большой длины, так как шатуны и каретка могут сильно застрять там.
  • Тряпка
  • Grease — используйте высококачественную смазку, так как здесь много быстро движущихся компонентов, которые должны вращаться в течение длительного времени.
  • Динамометрический ключ — если вы хотите точно придерживаться рекомендованного производителем крутящего момента. (Необязательно, так как это дорого!)

Как снять нижний кронштейн

Примечание. Особое спасибо Lunar Cycles, велосипедному магазину в Камдене, который помог мне доставить этот ремонт в London Cyclist и в приложение Bike Doctor.

1. Начните с переключения на самую большую переднюю звезду. Это полезно для защиты рук в случае, если они поскользнутся.

На шатунах с невыпадающими болтами вы можете снять шатуны, сняв фиксирующий болт, на котором есть болт с внутренним шестигранником 8 мм с шайбой.Чтобы снять, поверните против часовой стрелки. Если внутри рычага есть шайбы, снимите их.

Для других систем, показанных на рисунке выше, для вытаскивания кривошипа потребуется съемник кривошипа.

После того, как вы открутите болт с внутренним шестигранником, вам понадобится съемник кривошипа. Начните с полного отвинчивания инструмента до полного втягивания его конца.

Затем аккуратно совместите съемник кривошипа с резьбой. Неправильное затягивание при смещении может привести к срыву резьбы кривошипа и, в конечном итоге, к повреждению кривошипа.Убедившись, что экстрактор кривошипа надежно и точно встал на место, поверните его по часовой стрелке со стороны привода, чтобы почувствовать, как кривошип отталкивается от конуса. Сначала это потребует больших усилий, но потом станет легко, когда все получится.

Повторите с левой стороны.

2. После снятия обеих шатунов пора снять нижний кронштейн. Это может быть болью. Особенно, если его давно не снимали и не смазывали.

Начните с того, что надежно поместите съемник каретки на левую сторону каретки.

3. Отвинтите нижний кронштейн с левой стороны, повернув против часовой стрелки. Важно не поскользнуться, так как вы можете повредить нити.

Обратите внимание, что, как и при любом из этих ремонтов, более длинный инструмент (часто более дорогой) будет иметь огромное значение. Если вы действительно не можете его снять, вам понадобится помощь в местном магазине велосипедов.

Повторите эту процедуру с правой стороны и поверните ее по часовой стрелке, чтобы ослабить чашку, удерживающую каретку на месте.

3. После снятия каретки очень важно тщательно очистить область каретки. Грязь здесь часто является источником скрипов. Используйте обезжириватель и удалите все оксидные отложения. Если грязь осталась, почистите ее зубной щеткой с обезжиривающим средством.

Высушите область. Когда он полностью высохнет, смажьте резьбу качественной смазкой.

Если в области нижнего кронштейна застряла вода, это плохой знак и означает, что она откуда-то просачивается в раму.Потенциально это может быть из-за болтов флягодержателя, если они отсутствуют, или из-за того, что чашки не были затянуты должным образом.

Вам также следует проверить состояние ниток. Если они выглядят перекрестно нарезанными, вам следует попросить хорошо осведомленный местный веломагазин повторно заправить их, прежде чем будет нанесен дальнейший ущерб. Также проверьте, правильно ли обращена внешняя поверхность каретки. Правильная облицовка означает, что он полностью квадратный. В противном случае подшипники изнашиваются очень быстро. Если потребуется, местный веломагазин сможет подобрать вам каретку.

Проверьте каретку, повернув ось и проверив, свободно ли она вращается. Если вы чувствуете хруст, возможно, изношены шариковые подшипники. Большинство нижних кронштейнов герметично закрыты, что означает, что их нельзя обслуживать, поэтому их необходимо заменить.

4. Если вы устанавливаете новый нижний кронштейн, убедитесь, что вы выбрали правильный для своего велосипеда. Это может быть сложно, поскольку существует довольно большое разнообразие. Используйте свой существующий BB, чтобы направлять вас. Если вы застрянете, ваш местный веломагазин сможет дать совет.

Нанесите большое количество смазки на резьбу каретки.

Новый BB будет иметь съемную сторону, которая, как правило, находится не со стороны привода. Снимите это и сначала сдвиньте блок со стороны привода. Эта сторона затягивается против часовой стрелки. Затягивайте только руками. Это позволит вам почувствовать, идет ли он криво.

Если у вас есть итальянские чашки, они будут иметь маркировку 36 мм x 24 TPI. В отличие от английских чашек, они требуют поворота по часовой стрелке с обеих сторон.

5. Установив нижний кронштейн на место, проверьте с левой стороны, правильно ли он выровнен внутри рамы. Вокруг каретки должно быть одинаковое пространство.

6. Левая сторона затягивается по часовой стрелке. Затягивайте его пальцами, пока не останется только около 1 см нити.

7. Используйте подходящий инструмент для снятия BB, чтобы плотно затянуть приводную сторону сначала против часовой стрелки. Затем следует левая сторона, которую нужно будет плотно затянуть по часовой стрелке.Обратите внимание, что это не обязательно должно доходить до кадра. Если у вас есть динамометрический ключ, вы можете использовать его, чтобы затянуть его в соответствии со спецификациями производителя. Обычно это около 50 Нм.

8. Смажьте конус, а затем установите шатуны на место с помощью шестигранного ключа.

Связанные

Расположение кровати для снятия давления с раны и защиты других зон риска

Если травма, вызванная сдавливанием, находится на ягодице человека и / или соприкасается с поверхностью сиденья инвалидного кресла, обычно требуется немедленный 24-часовой постельный режим, чтобы эффективно снять или ослабить давление из раны.Определите положения, в которых человек может лежать, чтобы не было давления на рану или было минимальным, и чередуйте эти положения, чтобы избежать длительного давления на другую часть тела.

Монитор осложнений постельного режима, включая респираторные осложнения и контрактуры.

Загружаемые инструменты и формы
Позиционирование в станине
20

Позиций. 20 Определите диапазон положений, в которых травмы, вызванные давлением / травмами, свободны от давления, используя план позиционирования SAMPLE.

Матрас. Убедитесь, что матрас обеспечивает адекватное перераспределение давления. Проверьте области чрезмерного давления или возможного «падения» на матрас, проведя рукой между костлявым выступом человека и матрасом. Используйте полиэтиленовый пакет в качестве перчатки, чтобы уменьшить трение, и просовывайте руку между чехлом наматрасника и матрасом. Если рука не может легко пройти между телом человека и основанием матраса, подумайте о другом положении и о необходимости «обновить» матрас.Также см. Управление механическими факторами: модернизация матраса и выбор в этом наборе инструментов.

Предотвратить дополнительные ИП. Защитите все костные ориентиры с помощью подушек и приспособлений для позиционирования и примите меры предосторожности, необходимые в каждом положении.

Предотвратить контрактуру. Используйте приспособления для позиционирования и программу диапазона движений, чтобы предотвратить контрактуры верхних и нижних конечностей.

Репозиционирование. Переставляйте каждые 2-4 часа. Рассмотрите возможность использования слайдов для изменения положения.Не оставляйте листы скольжения или подъемные стропы под человеком.

Пробная. Испытайте любую новую позу в течение 2 часов в течение дня и постепенно увеличивайте ее до ночи в зависимости от проверки кожи, комфорта и безопасности.

Сотрудничайте и общайтесь. Разработайте практический и реалистичный план позиционирования вместе с человеком и его опекунами. Покажите (при необходимости) и разошлите план лицам, осуществляющим уход, с согласия человека.

Пересмотрите план позиционирования. Регулярно, по крайней мере, еженедельно, проверяйте наличие осложнений, таких как тромбоз глубоких вен (ТГВ), тромбоэмболия легочной артерии (ТЭЛА), пневмония, зоны вторичного давления, обезвоживание / недоедание, контрактуры, ухудшение состояния, мышечная слабость, нарушение режима сна, психологическое ухудшение.

См. Таблицу: Предотвращение осложнений при постельном режиме в предыдущем разделе «Минимизируйте сидение и учитывайте постельный режим

Позиции

Полу (30 o ) Боковой

Полу (30 o ) ) положение лежа на боку позволяет избежать давления на большинство костных ориентиров и позволяет избежать давления непосредственно на большой вертел (бедро). 20

Меры предосторожности

  • Не располагайтесь прямо на бедре (GT) и плече
  • Подушка или клин за спиной
  • Подушка между ног и колен
  • Расположите ступни, чтобы защитить костные выступы и минимизировать риск контрактуры
  • Учитывать поместите верхнюю ногу на нижнюю, а не на нижнюю, если это не увеличивает давление на бедро.
  • Используйте клинья, подушки и вспомогательные приспособления для позиционирования (избегайте закрытых вырезов или подушек типа «пончик»).

    Это клин, лежащий на боку, предназначен для поддержки положения лежа на боку 30 0 за счет снятия давления со стороны PI без увеличения давления на плечо и бедро, несущие нагрузку.

    Он состоит из слоев пены, включая твердый слой, обеспечивающий поддержку, и мягкий слой на поверхности, обеспечивающий перераспределение давления.

    A Крышка Dartex и сварные швы используются для инфекционного контроля.

Лежа на животе


Это положение позволяет полностью снять давление с IT, GT и крестца.Для поддержки человека можно использовать следующие комбинации:

  • Подушка под живот для поддержки поясницы
  • Подушка под грудь / плечи (например, две подушки в виде перевернутой буквы V или подушка-бумеранг)
  • Подушка под голени для подъема пальцы ног оторвались от матраса
  • Подушка для лица на животе, позволяющая принять положение лицом вниз
  • При использовании больничной койки используйте функцию тренделенбурга для наклона кровати

Меры предосторожности

  • Лежание лежа на животе может быть недоступно для многих людей, и это невозможно рекомендуется, если это нарушает дыхательную функцию или небезопасно.
  • Рассмотрите возможность связи со службами третичного уровня SCI и SB , чтобы облегчить безопасное лежание лежа.

Лежа на спине

Меры предосторожности

  • Убедитесь, что дыхательная функция не нарушена в положении лежа или <30 o .
  • Чтобы уменьшить срезающие силы на крестце, не поднимайте изголовье кровати выше 30 o . Используйте ограничитель колен, чтобы свести к минимуму скольжение по кровати.
  • Убедитесь, что пятки человека не подвергаются давлению и режущим силам.

Держите изголовье кровати ниже 30 ° °

Убедитесь, что дыхательная функция не нарушена в положении лежа или <30 ° C ° .

В положении лежа на спине

Карта давления человека, лежащего горизонтально, т.е. без поднятия головы

В положении лежа на спине со слишком большим подъемом изголовья кровати

Карта давления человека с кроватью голова поднята выше 30 o

Разгрузка пяток и предотвращение контрактуры

  • Этот пяточный клин предназначен для адекватного подъема голени и освобождения пятки от давления, не вызывая гиперэкстензию колена, что может вызвать закупорку подколенной вены (предрасполагает к ТГВ).

  • Крышка Dartex и сварные швы используются для инфекционного контроля.

    Подушка помещается здесь напротив ножного конца грядки, чтобы предотвратить контрактуру сгибания сеялки.

  • Такие изделия, как ботинки, которые поднимают пятку и поддерживают ступню в нейтральном положении, могут предотвратить контрактуру, когда человек лежит на боку. Убедитесь, что устройство имеет максимальную набивку и может двигаться вместе с человеком, если у него возникают спазмы в ногах.

Дети с
SCI или SB

Обратитесь к OT для клинической оценки безопасных и эффективных положений , которые ребенок может использовать в постели.Протестируйте все позиции и проверьте скин на наличие новых ИП, прежде чем реализовывать план позиционирования.

Эффективные планы позиционирования включают различных позиций, оборудования, средств позиционирования и мобильности лежа. Требования к постуральной поддержке (например, ношение TLSO) в постели и вне ее следует тщательно оценивать и контролировать. Следует разработать стратегии для играть в постели без давления или сдвига над PI, см. Раздел выше «Сведите к минимуму сидение и подумайте о постельном режиме».

Имеющееся в продаже оборудование, такое как электрические кровати, матрасы и системы сна, предназначено для взрослых, и не подходит для детей меньшего размера, веса или пропорций тела .Некоторые коммерческие системы сна можно использовать или модифицировать для создания опор для позиционирования.

Четко определите угол наклона градусов (подъем изголовья кровати) для сидения в постели и рекомендуемый период времени (обычно менее 20 минут). Предположите, что ребенок без присмотра «нарушит правила», если он сможет сидеть. Привлекайте опекунов к стратегиям преодоления ограничений.

Как эффективно удалить пятна с унитаза

Сергей Крот / Shutterstock.com

Чувствуете ли вы в последнее время, что, как бы сильно вы ни мыли унитаз, он никогда не кажется достаточно чистым? Что ж, не будьте слишком строги к себе — проблема не в ваших навыках уборки. Скорее всего, причина — стойкое окрашивание унитаза. Однако можете быть уверены, что очистить все пятна будет легче, если вы больше узнаете об их природе. Также не потребуется столько смазки для локтей, как вы думаете!

Что вызывает стойкие пятна от унитаза?

Различные факторы способствуют появлению разноцветных пятен по краю унитаза, а также внутри унитаза на уровне воды.Чтобы применить наиболее эффективный метод очистки, важно лучше понимать, с чем вы сталкиваетесь.

Вот некоторые из наиболее распространенных пятен на унитазе:

  • Накопление кальция — Обычно желтые пятна представляют собой образования известкового налета. Они вызваны жесткой водой — она ​​богата минералами, которые со временем накапливаются и становятся видимыми внутри унитаза. В конце концов, эти минералы могут даже накапливаться в ваших трубах, вызывая закупоривание унитаза. Отложения кальция имеют твердую структуру, что еще больше затрудняет очистку пятен.Поэтому, если вы можете предотвратить накопление минералов внутри унитаза, уничтожив даже самые мелкие образования на раннем этапе, вы сможете избавить себя от многих головных болей позже.
  • Пятна от ржавчины — Если пятна на унитазе кажутся темно-коричневыми или красными, вероятно, проблема в ржавчине. Причиной может быть коррозия труб, но пятна красного цвета также могут появиться из-за присутствия в воде железа, которое вступает в реакцию с кислородом и образует оксид железа. Учитывая белый цвет унитазов и их фарфоровый материал, пятна ржавчины довольно сложно очистить.И зрелище уж точно не из приятных!
  • Синие пятна — Пятна такого типа часто встречаются в регионах с очень кислой водой, богатой медью. К сожалению, удаление пятна от унитаза один раз не предотвратит его повторное появление, так как вода будет продолжать течь. Однако есть кое-что, что вы можете сделать, а именно чистить унитаз чаще, чем обычно, а также посоветоваться с сантехником.
  • Пятна от плесени — Их трудно не распознать, так как они вызывают не только характерные темно-зеленые или черные пятна, но и неприятный мускусный запах в вашей ванной комнате.Плесень будет только размножаться, если ее не удалить раньше, поэтому не стоит недооценивать эту проблему. Грибок также опасен при вдыхании, и это еще одна причина для быстрого принятия мер.

Как лучше всего удалить неприятные пятна с унитаза

Тратить послеобеденное время на очистку пятен от унитаза — это не то, чего бы никому не хотелось, но это необходимо. Если вы имеете дело с пятнами ржавчины или накоплением жесткой воды, пятна только усугубятся, что создаст вам больше работы и проблем.

Начать с более простых и экологически чистых решений — хороший подход. Если на унитазе есть более легкие пятна, попробуйте удалить их с помощью домашних натуральных средств.

Белый уксус и бура / пищевая сода

Что может быть лучше для отбеливания унитаза, чем паста, созданная двумя наиболее часто используемыми экологически чистыми чистящими средствами — пищевой содой и уксусом . Первый также можно заменить на бура, которая состоит из белых кристаллов, которые могут сразу растворяться в воде.Они могут помочь удалить пятна от жесткой воды и вернуть вашему унитазу ярко-белый цвет.

1

Обильно посыпьте пятна пищевой содой или бурой.

2

С помощью ершика для унитаза немного потрите и распределите порошок вокруг.

3

Добавьте в миску примерно 1½ стакана белого уксуса.

4

Дать раствору подействовать на 15-30 мин.

6

Повторите, если пятна все еще видны.

наконечник

Не используйте металлические щетки при чистке унитаза, независимо от метода очистки, который вы решили использовать.Впоследствии есть большая вероятность увидеть царапины, которые сложно пропустить или удалить с идеально белого унитаза.

Лимонный сок и эфирные масла

Лимонный сок, как известно, отбеливает поверхности и, благодаря своим кислотным свойствам, может помочь удалить любые желтые пятна и отложения кальция, хотя некоторая очистка все же потребуется. Чтобы добиться наилучших результатов, выполните следующие действия:

1

Используйте чистую бутылку с распылителем.

2

Добавьте 1 стакан лимонного сока, смешанный как минимум с 10-15 каплями эфирных масел (мы рекомендуем использовать масло лимона, чайного дерева, лаванды, которые хорошо действуют против образования плесени).

3

Распылите весь унитаз, уделяя особое внимание пятнам.

4

Тщательно потрите в течение некоторого времени, а затем оставьте примерно на 15 минут.

6

Если вы все еще видите пожелтение или другие видимые признаки ржавчины или других пятен, повторите процедуру.

Coca-cola

Не совсем натуральный очиститель для унитаза, но кокс все же может служить эффективным решением против ржавчины, пятен от воды или жесткой воды. Это идеально подходит для легких или сильных отложений известкового налета, а самое приятное то, что вы можете удалить пятна от унитаза , не вытирая .

1

Обильно налейте кока-колу в унитаз. Если вокруг обода остались пятна, не забудьте закрыть и этот участок.

2

Не трите, а просто оставьте жидкость на как можно дольше, даже на ночь.

Если вы случайно имеете дело с сильно загрязненным унитазом, возможно, вам придется прибегнуть к специальным чистящим средствам с химической формулой. Мы предлагаем следующее:

WD-40

С его помощью можно легко очистить унитаз.Распылите средство на пятна и подождите несколько минут, прежде чем удалять. Важно помнить, что вы не должны смывать изделие, а просто протирать его чистой тканью .

Отбеливатель

Из-за высокой коррозионной активности и опасности мы советуем вам прибегать к отбеливанию только в худшем случае. Не забудьте надеть защитные перчатки и открыть окно, чтобы выпустить токсичные пары . Возможно, вам придется оставить его включенным как минимум на 15 минут, но если вас беспокоит запах, просто держите унитаз закрытым, пока не придет время ополаскивать.

Не хотите смывать пятна с унитаза?

Возможно, вам поможет профессиональная уборка!

Как содержать унитаз в чистоте

Кажется несправедливым проделывать все эти неприятности, чтобы удалить пятна с унитаза, просто так, что вам придется делать это снова через неделю или две.

Поэтому придерживайтесь следующего:

Выводы

  • Найдите время, чтобы определить, с какими пятнами вы имеете дело, почему они вообще появились и что поможет вам лучше от них избавиться.
  • Использование натуральных средств , чтобы пятна исчезли — лучший вариант как с экологической, так и с точки зрения здоровья. Однако для сильно загрязненных унитазов потребуется больше смазки для локтей и немного химического воздействия.
  • Чистите унитаз как можно чаще, даже если возможно, каждый день. Это лучший способ избавиться от пятен.
  • Последнее обновление: 20 августа 2021 г.

Размещено во всех статьях и руководствах по очистке

Как правильно очистить клавиатуру, не повредив ее

  • Клавиатуру можно легко очистить, используя медицинский спирт, ватные палочки и безворсовую ткань.
  • Как правило, существует два разных типа клавиатур — внешняя и портативная, для каждой из которых требуется собственный процесс очистки.
  • Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

Если вы часто пользуетесь компьютером, клавиатура, вероятно, является одним из самых грязных мест в вашем доме.

Это не по вашей вине — все, к чему вы часто прикасаетесь, со временем естественным образом накапливает остатки. И хотя клавиатура рассчитана на постоянное использование, достаточное количество грязи и грязи может нанести вред клавишам и датчикам.

Мысль о чистке электроники может вызывать беспокойство. К счастью, вы не первый, кто чистит клавиатуру, и не последний. Существует множество простых способов очистить клавиатуру, независимо от того, какой у вас тип.

Вот как очистить клавиатуру и очистить клавиши от пыли, грязи и грязи.

Как очистить внешнюю клавиатуру

Внешняя клавиатура — это клавиатура, которая подключается к компьютеру с помощью провода или кабеля и не является встроенной.

Перед тем, как начать, вот что вам понадобится:

  • Медицинский спирт
  • Ватные палочки
  • Чистая ткань из микрофибры (или любая безворсовая ткань)

Вы также можете приобрести банку сжатый воздух, который отлично подходит для сдувания пыли в труднодоступных местах, и зубочистка, которая может соскрести въевшуюся грязь.

Вот что нужно делать после того, как вы соберете все необходимое.

1. Отключите клавиатуру.

2. Переверните клавиатуру вверх дном, чтобы мусор выпал естественным образом. Если у вас есть баллончик со сжатым воздухом, используйте его, чтобы выдуть лишний мусор.

3. Смочите ватный тампон медицинским спиртом и протрите им области вокруг клавиш. Ватный тампон должен быть влажным, но с него не должно капать. Выбросьте тампон, как только он соберет достаточно грязи.Вам может понадобиться более одного тампона, чтобы покрыть всю клавиатуру.

Удалите грязь и пыль влажным ватным тампоном. Ханита Чокчайкул / Shutterstock

4. Если у вас есть зубочистка и вы видите какие-либо особенно стойкие загрязнения, используйте ее, чтобы аккуратно удалить их.

5. Нанесите медицинский спирт на ткань или салфетку — опять же, влажную, но без капель — и протрите им верхнюю часть клавиш клавиатуры, а также прилегающие области.

6. Используйте сухую ткань без ворса, чтобы удалить остатки пыли и отполировать клавиатуру.

Завершите чистку сухой тканью без ворса.Вернер Мюнцкер / Shutterstock

Многие внешние клавиатуры также позволяют удалять отдельные клавиши, что отлично подходит для очистки пространства под клавишами. Это также позволит вам более тщательно очистить каждую клавишу.

Обратитесь к руководству для вашей конкретной клавиатуры, чтобы узнать, являются ли клавиши съемными, и как их снимать и заменять, если они есть.

После того, как вы почистили клавиатуру, дайте ей высохнуть, прежде чем снова подключать и использовать.

Как очистить клавиатуру ноутбука

Клавиатура ноутбука — это, соответственно, клавиатура, встроенная в ваш ноутбук или нетбук.

Вот материалы, которые вы захотите иметь в своем распоряжении:

  • Прозрачная лента (лучше всего с низким уровнем липкости) или чистящая слизь
  • Дезинфицирующие салфетки

Опять же, баллон со сжатым воздухом здесь необязателен, но может быть полезно, если оно у вас есть.

Когда у вас под рукой будут чистящие средства, которые вам нужны, выполните следующие действия:

1. Выключите портативный компьютер и отсоедините его от всех источников питания (вы также можете вынуть аккумулятор, если это возможно).

2. Переверните ноутбук вверх дном, чтобы мусор вывалился из клавиатуры естественным образом. Если у вас есть баллончик со сжатым воздухом, используйте его, чтобы удалить лишний мусор.

3. Если вы используете прозрачную ленту, используйте липкую сторону для сбора дополнительного мусора — также неплохо приклеить ленту под клавиши и маневрировать ею для более тщательной очистки.Или, если вы выбрали чистящую слизь, несколько раз нажмите ее в промежутках между клавишами и поднимите, собирая грязь по ходу движения.

Липкая слизь, очищающая внешнюю клавиатуру, может собирать грязь и пыль.iama_sing / Shutterstock

4. Используйте дезинфицирующие салфетки, чтобы очистить верхнюю часть клавиш клавиатуры, слегка надавливая ладонью. Помните, цель состоит не в том, чтобы пропитать клавиатуру дезинфицирующим средством, а в том, чтобы быстро осмотреть ее, поэтому вы можете заранее отжать салфетки, чтобы уменьшить влажность.

5. Используйте сухую ткань или салфетку, чтобы удалить остатки пыли и отполировать клавиатуру.

Отполируйте клавиши сухой тканью.cunaplus / Shutterstock

Опять же, не забудьте дать клавиатуре полностью высохнуть, прежде чем снова использовать ноутбук.

Дополнительным и необязательным последним шагом будет установка силиконового чехла на клавиатуру, чтобы защитить ее от грязи и мусора в будущем. Это также может защитить его от пролитой жидкости.

Может ли осанка во время сна повлиять на то, как ваш мозг выводит шлаки? — ScienceDaily

Сон на боку или на боку по сравнению со сном на спине или животе может более эффективно удалять отходы мозга и оказаться важной практикой, помогающей снизить шансы развития болезни Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний. заболевания, по мнению исследователей из Университета Стоуни-Брук.

Используя динамическую контрастную магнитно-резонансную томографию (МРТ) для изображения глимфатического пути мозга, сложной системы, которая очищает мозг от шлаков и других вредных химических веществ, исследователи из Университета Стони Брук Хедок Ли, доктор философии, Хелен Бенвенист, доктор медицинских наук, и коллеги обнаружили, что положение для сна на боку — лучшее положение для наиболее эффективного удаления отходов из мозга. У людей и многих животных боковое положение сна является наиболее распространенным. Накопление химических отходов мозга может способствовать развитию болезни Альцгеймера и других неврологических состояний.Их открытие опубликовано в журнале Journal of Neuroscience .

Доктор Бенвенист, главный исследователь и профессор кафедры анестезиологии и радиологии медицинского факультета Университета Стони Брук, в течение нескольких лет использовал динамическую контрастную МРТ для изучения глимфатического пути на моделях грызунов. Этот метод позволяет исследователям идентифицировать и определять глимфатический путь, по которому спинномозговая жидкость (CSF) фильтруется через мозг и обменивается с интерстициальной жидкостью (ISF) для удаления отходов, аналогично тому, как лимфатическая система организма удаляет отходы из органов.Именно во время сна глимфатический путь наиболее эффективен. Мозговые отходы включают амилоид β (амилоид) и тау-белки, химические вещества, которые негативно влияют на процессы в мозге, если они накапливаются.

В статье «Влияние положения тела на глифатический транспорт в головном мозге» доктор Бенвенист и его коллеги использовали метод динамической контрастной МРТ наряду с кинетическим моделированием для количественной оценки скорости обмена CSF-ISF в мозге анестезированных грызунов в трех положениях: боковое (сбоку), лежа на животе (вниз) и на спине (вверх).

«Анализ неизменно показал нам, что транспорт лимфатических сосудов был наиболее эффективным в положении на боку по сравнению с положением лежа на спине или животе», — сказал д-р Бенвенист. «Из-за этого открытия мы предлагаем учитывать положение тела и качество сна при стандартизации будущих процедур диагностической визуализации для оценки транспорта CSF-ISF у людей и, следовательно, оценки клиренса повреждающих белков мозга, которые могут способствовать или вызывать мозг болезни.«

Доктор Бенвенист и первый автор доктор Хедок Ли, доцент кафедры анестезиологии и радиологии в Стоуни-Брук, разработали безопасные позы для экспериментов. Их коллеги из Университета Рочестера, включая Лулу Се, Рашида Дина и Майкена Недергаарда, доктора философии, использовали флуоресцентную микроскопию и радиоактивные индикаторы для проверки данных МРТ и оценки влияния положения тела на выведение амилоида из мозга.

«Интересно, что боковое положение сна уже является наиболее популярным у людей и большинства животных — даже в дикой природе — и, похоже, мы адаптировали боковое положение сна, чтобы наиболее эффективно очищать наш мозг от продуктов метаболизма. которые накапливаются, пока мы бодрствуем «, — говорит д-р.Недергаард. «Таким образом, исследование добавляет дополнительную поддержку концепции, согласно которой сон выполняет определенную биологическую функцию сна, а именно« убирает »беспорядок, который накапливается, пока мы бодрствуем. Многие типы деменции связаны с нарушениями сна, включая трудности с падением «Все чаще признается, что эти нарушения сна могут ускорить потерю памяти при болезни Альцгеймера. Наше исследование дает новое понимание этой темы, показывая, что также важно, в каком положении вы спите», — объяснила она.

Доктор Бенвенист предупредил, что, хотя исследовательская группа предполагает, что человеческий глимфатический путь устраняет отходы мозга с большей эффективностью при сне в боковом положении по сравнению с другими положениями, тестирование с помощью МРТ или других методов визуализации на людях является необходимым первым шагом.

История Источник:

Материалы предоставлены Stony Brook University . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *