Как снизить вес после 50 лет: Снижение веса после 50-ти лет

Содержание

10 продуктов, которые помогают похудеть после 50 лет

Худеть, отказываясь от еды, опасно для здоровья
Фото: pixabay.com

Диетологи рассказали, какие продуты ускоряют метаболизм у людей, которым больше 50 лет.

Возрастные проблемы

Не секрет, что с возрастом метаболизм у людей замедляется. Это существенно осложняет процесс похудения: набрать лишние килограммы проще. А вот, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе, бедрах и в других проблемных местах гораздо сложнее. Часто нужно не только отказываться от перекусов и лишать себя сладкого, но и подключать спорт, физические активности, чтобы создавался дефицит калорий.

Особенно непросто привести свою фигуру в порядок людям, которым больше 50 лет. Им следует прикладывать вдвое больше усилий, чем более молодым мужчинам и женщинам.

Какие продукты должны быть в вашей тарелке?

Диетолог Роман Запороцкий дал подробные рекомендации относительно рациона питания людей, которые мечтают избавиться от лишнего веса, но не могут самостоятельно добиться этого на протяжении долгого времени.

В первую очередь, эксперт обратил внимание на то, что следует больше есть продуктов, которые обладают жиросжигающим эффектом.

  1. Греческий йогурт. В нем много полезного белка, который заряжает организм энергией, регулирует уровень инсулина и дает ощущение полного желудка.

  2. Киноа. В ней содержатся девять незаменимых аминокислот, которые активизируют обмен веществ, что в итоге приводит к снижению веса.

  3. Миндальные орехи. Вообще-то это калорийный продукт, однако при разумном потреблении (не больше 100 гр в сутки) он лишь активизирует метаболизм. А вот набора веса не будет — эти данные давно устарели.

  4. Корица. На Востоке не зря любят корицу: вместе с другими специями она способствует выведению токсинов и ускорению обмена веществ. Помимо этого, в корице много клетчатки и веществ, которые помогают регулировать уровень сахара в крови.

  5. Грейпфрут. В нем нет калорий, при этом фрукт прекрасно насыщает. Из сопутствующих полезных свойств грейпфрута – очищение крови и регулирование уровня инсулина.

  6. Зеленый чай. Он полезен людям, имеющим не только лишний вес, но и проблемы с органами ЖКТ. Благодаря наличию в составе катехинов, кофеина и прочих полезных веществ, зеленый чай является одним из самых лучших напитков, ускоряющих метаболизм.

  7. Имбирь. Благодаря высокому уровню содержания олеорезина, имбирь активизирует работу органов ЖКТ.

    В итоге процесс жиросжигания идет активнее и стрелка на веса быстрее поворачивается в сторону уменьшения.

  8. Авокадо. Высокую калорийность фрукта нивелируют ненасыщенные жирные кислоты, а также витамины, минералы, микроэлементы и антиоксиданты. Такой «коктейль» полезных веществ делает авокадо незаменимым при правильном питании тех, кто перешагнул 50-летний рубеж.

  9. Чили. Давно известно, что острые блюда способствуют активизации пищеварения.

  10. Шоколад. Похудеть поможет не всякая плитка сладкого продукта, а только горький шоколад, в котором будет содержание какой не менее 70 процентов.

Как похудеть после 50 лет: 5 важных правил сохранения веса | Школа Снижения Веса

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!


Очень часто женщины, перешагнувшие порог 45-50 летнего возраста, допускают большую ошибку, желая похудеть. Они проделывают те же манипуляции, которыми пользовались в 20-30 лет — исключают из своего рациона определенные группы продуктов, едят мизерными порциями, начинают усиленно заниматься физкультурой. Но, как ни прискорбно, эти методы, так хорошо работавшие лет 20 назад, оказываются абсолютно бесполезными в 50.

Причин несколько:

1. Изменяется гормональный фон, производство эстрогенов замедляется или вовсе блокируется. Организм переходит в другой режим работы, перестраивается вся гормональная система.

2. Скорость метаболизма существенно замедляется, организм не в состоянии переработать то количество пищи, которое ему предлагают.

3. Моторика желудка и кишечника с возрастом ослабевает, пища усваивается медленнее, дольше проходит по ЖКТ.

4. Внутренние ресурсы организма уже не такие, как в 20-30 лет. Организм испытывает нехватку минеральных веществ, ферментов. Нагрузка на все органы и системы повышена.

Если в этом возрасте вы будете худеть так же, как это делали раньше (диеты, голодовки, отсутствие углеводов в рационе, повышенная физическая активность), организм будет испытывать дополнительную нагрузку, стресс.

Ведь в более зрелом возрасте совершенно недопустимы резкие перемены — организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям питания или физической нагрузки.

Организм воспримет такие перемены, как стресс и ответит выбросом стрессовых гормонов, будет «защищаться». Запускаются биохимические реакции, которые могут привести к совершенно противоположному результату — увеличению веса, гормональному сбою, нервному расстройству и даже депрессии.

Получается, что человек предпринимает усилия, чтобы похудеть, а вместо этого вес растет. Или — в лучшем случае — стоит на месте.

Поэтому следует обязательно понимать, что похудеть в 20-30 лет и похудеть после 45-50 лет — это разные действия и разные результаты.

Если вы хотите получить результат, необходимо учитывать изменения, происходящие в организме в 50 лет.

Рекомендации для желающих похудеть:

1. Употребляйте больше растительных продуктов. В них содержится клетчатка, которая чистит ваш кишечник, снижает уровень сахара и холестерина в крови, нормализует обмен веществ и работу ЖКТ.

Старайтесь в течение дня готовить блюда из сырых и термически обработанных овощей и фруктов. В сырых овощах и фруктах содержатся живые энзимы (ферменты), которые помогают лучшему усвоению и перевариванию пищи. При нагревании свыше 50 градусов эти ферменты разрушаются.

Так же полезны и тушеные овощи, запеченные фрукты. Особенно, если у вас есть проблема повышенной кислотности желудка. В этом случае, при термической обработке, конечно, часть витаминов и ферментов разрушается. Но тем не менее, организм получает достаточное количество клетчатки, минеральных веществ, антиоксидантов.

2. Обязательно начинайте день со стакана чуть теплой воды (примерно 36-40 градусов). Вода запускает обменные процессы, очищает организм от токсинов, разжижает кровь и лимфу, улучшает пищеварение. Пейте воду в течение дня, в перерывах между едой.

Если вам нужно похудеть, запомните следующее правило:

-вода, выпитая перед едой, помогает похудеть
-вода, употребляемая во время еды, препятствует похудению
-вода, выпиваемая после еды, способствует набору веса

3. Не исключайте из рациона углеводы. Это важнейшие нутриенты, из которых организм производит энергию. При нехватке углеводов в рационе вы будете испытывать слабость, вялость, быструю утомляемость. А организм будет вынужден накапливать энергию впрок, в виде запасов жира.

Простые углеводы нужно заменить на сложные. Для этого откажитесь от сахара, выпечки и магазинных кондитерских изделий. На завтрак и/или обед употребляйте блюда из круп, которые являются отличным источником сложных углеводов.

Однако, если вам иногда захочется сладенького, 1-2 раза в неделю вы вполне можете полакомить себя горьким шоколадом, зефиром, пастилой или сухофруктами.

4. На ужин, в вечернее время, ешьте блюда и продукты, состоящие из легкого белка и овощей. Это могут быть курица, индейка, рыба или морепродукты с овощным гарниром. А так же творог, нежирный сыр, яйца или грибы.

Такие продукты помогут выработке особого гормона — соматотропина — который отвечает за процессы жиросжигания, происходящие в ночное время.

Кроме того, вечером вырабатываются и другие гормоны, необходимые для очищения и омоложения организма. Это группа гормонов, которые условно названы гормонами молодости.

5. Включите посильную, приятную физическую нагрузку. Ни к чему бег по утрам или ежедневные тренировки в спортзале. Для женщин 50 лет будут полезны более спокойные упражнения — йога, пилатес, бассейн, ходьба, утренняя зарядка.

Физическая нагрузка обязательно нужна, но она никак не должна вас выматывать и изнурять.

Если вы будете соблюдать эти простые рекомендации, ваш вес будет постепенно, но, главное, стабильно снижаться. Например, как у одной из моих клиенток:

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.

причины набора веса и 7 проверенных техник борьбы с ним

Как реально похудеть в 50 лет? Какой рацион рекомендуют диетологи? Как остановить набор веса и сохранить привлекательную фигуру? 7 верных способов похудения, которые стоит взять на вооружение женщинам в красивом возрасте.

После 50 лет вес может увеличиваться. Это происходит по ряду причин. В организме меняется гормональный фон: после 40 лет снижается уровень женского полового гормона прогестерона, а уровень второго важного гормона

— эстрогена  становится нестабильным. Временами он слишком высокий, иногда низкий.

Согласно научным наблюдениям, повышенный уровень эстрогена вызывает стремительное накопление жировой ткани, которая концентрируется в области живота. Добавляют вес низкая физическая активность, привычка переедать на ночь или заедать проблемы. Поэтому к 50-летию многие женщины подходят с внушительным лишним весом, который создает не только эстетическую проблему. Лишний вес после 50 лет повышает риск сердечно-сосудистых болезней и провоцирует развитие сахарного диабета.

Поэтому поддерживать себя в форме в этом возрасте важно. Стройное тело тело здоровое, и, чтобы вернуться к нему, необходимо скорректировать рацион и образ жизни.

Как реально похудеть в 50 лет: больше активности

Первое, что рекомендуют фитнес-тренеры для снижения веса, увеличить физическую активность. Например, начать бегать, плавать или ездить на велосипеде. Кардионагрузки действительно полезны, но для похудения в этом возрасте они могут не сработать.

На фоне гормональных изменений уменьшается в объеме мышечная ткань. Ее количество с каждым годом снижается на 1-2%, что, в свою очередь, снижает скорость метаболизма. Для поддержания нормальных обменных процессов телу нужны мышцы, поэтому женщинам после 50 лет стоит полюбить силовые тренировки. Упражнения для наращивания мышечной массы подстегнут метаболизм, помогут снизить массу тела и поддерживать ее здоровой.

Также стоит увеличить активность в течение дня. Если у вас сидячая работа, старайтесь как можно чаще вставать из-за стола, ходить, подниматься по лестницам. Просто работая стоя или совершая каждый час 5-минутную прогулку, вы потратите больше калорий и сможете похудеть быстрее.

Рацион, который поможет похудеть после 50

В питании тоже должны произойти перемены. Лишний вес возникает на фоне избытка калорий, то есть тогда, когда вы получаете с пищей больше энергии, чем тратите. Сокращая порции и меняя привычки в еде, вы сделаете свой рацион более здоровым и сможете снизить вес.

1. Увеличьте потребление белка. Белок строительный материал для мышечной ткани. Употребление богатой белком пищи необходимо для поддержания ее объема. Научными исследованиями подтверждено, что увеличение в рационе белка после 50 лет помогает худеть и сохранять здоровый вес в долгосрочной перспективе. Ешьте мясо, рыбу, молочные продукты, яйца.

2. Готовьте дома. Домашняя еда, как правило, простая, из натуральных продуктов, а потому более полезна и менее калорийна по сравнению с полуфабрикатами и едой из заведений общепита. Когда вы худеете или пытаетесь контролировать вес, важно понимать, из каких ингредиентов приготовлено каждое блюдо. А значит, пищу стоит готовить своими руками.

3. Ешьте питательные продукты. Питательными называют продукты, которые содержат много ценных для организма веществ: минералов, витаминов, клетчатки.

Рекордсмены по питательности ягоды, фрукты и овощи. Они не только помогут похудеть, но и насытят организм нутриентами, необходимыми для здоровья кишечника, кожи, волос, кровеносной системы. 

4. Выбирайте цельные продукты. Вместо овсянки быстрого приготовления готовьте геркулес. Вместо фарша неизвестного происхождения покупайте кусок мяса и делайте фарш дома. Вместо творожка с фруктовым наполнителем покупайте творог и фрукты. Цельные продукты — это еда с натуральным составом, которая не подвергалась промышленной переработке. Она сохранила все питательные вещества: белок, клетчатку, витаминно-минеральные комплексы, необходимые вашему организму. Цельными продуктами диетологи называют мясо, рыбу, бобовые, злаки, орехи, семечки, фрукты и овощи.

5. Не наедайтесь на ночь. Поздний и сытный ужин повышает риск ожирения в 2 раза. Тогда как легкий ужин, напротив, помогает худеть. Старайтесь сделать максимально сытными завтрак и обед.

6. Пейте правильные напитки. Обычная вода, чай и кофе без сахара, травяной чай не содержат калорий. Сладкие газировки, фруктовые соки, коктейли и спортивные напитки содержат слишком много сахара. Откажитесь от «жидких сладостей», чтобы уменьшить калорийность рациона и похудеть.

7. Выбирайте правильные добавки. С возрастом способность организма поглощать определенные питательные вещества снижается. Так, после 50 лет распространен дефицит фолиевой кислоты и витамина В12 — веществ, которые участвуют в выработке энергии. Их нехватка проявляется слабостью, депрессией, упадком сил на фоне повышения массы тела. Скорректировать дефицит поможет прием добавок, содержащих витамины группы В. Какой препарат выбрать и в какой дозировке принимать, уточните у вашего участкового врача.

Узнаем как похудеть после 50 лет: пошаговая инструкция

Как похудеть после 50? К этому возрасту у большинства людей накапливаются лишние килограммы, ввиду замедления обменных процессов. Чрезмерная полнота увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшая здоровье и увеличивая риски заболеваний. Кроме того, женщины после пятидесяти начинают ощущать гормональные изменения, что вносит дополнительные нюансы в снижение веса.

Не секрет, что с годами похудение требует затрат все больших усилий. Однако они – не запредельны, и успех гарантирован, в случае надлежащей самодисциплины занимающихся.

Мифы, мешающие похудению

Весьма популярен вопрос «Как похудеть после 50?».

«Вот с понедельника встану утром и начну делать зарядку, а пока отдохну у телевизора», — рассуждает большинство людей. Однако наступает понедельник, затем вторник, и планы откладываются на следующую неделю.

Социологи уже достаточно изучили данную проблему, представим наиболее типичные формулировки из нее:

  1. Бытовые дела. Проблемы со здоровьем. Сил и времени на физкультуру нет.
  2. Замкнутый круг: работа — дом — автомобиль. Отдушина – раз в неделю: дача или если в гости приглашают.
  3. Вечно не хватает денег, свободное время уходит на подработки. Голова забита этим.

Согласитесь, ни в одном из них нет даже намека на то, как похудеть после 50. Наоборот, с такими установками можно лишь добирать лишние килограммы. А ведь избыточный вес ухудшает и работоспособность, и здоровье…

Между тем, мы хотим предложить 8 шагов по преодолению этого препятствия.

Шаг 1. Пройти медосмотр и получить разрешение врача

Прежде, чем начинать планировать, как похудеть после 50, принципиально важно получить врачебное заключение об отсутствии противопоказаний и пригодности к физкультурным нагрузкам.

Похудение является сильным стрессом для организма человека, и тот должен быть готовым к подобному испытанию. Как минимум нужно пройти осмотр терапевтом, дерматовенерологом, получить и проанализировать электрокардиограмму. Если имеются хотя бы даже единичные болевые или другие болезненные симптомы, следует обратиться к врачу-специалисту. В таких случаях нужна расширенная диагностика.

Также нужно обратиться к врачу, если после тренировок самочувствие ухудшается.

Шаг 2. Задача: уменьшение жировой прослойки

Конкретизируем постановку задачи: как похудеть после 50 лет. Советы, рекомендации по уменьшению жировой прослойки можно классифицировать по двум направлениям: в контексте питания, а также занятия физкультурой.

Взявшись за сгонку веса, может быть, к намеченному сроку и не получится ее завершить, однако отчаиваться не стоит. Ведь на пути оздоровления вырабатываются полезные, здоровые привычки, которые обязательно помогают в дальнейшем. Постепенно, если и не за полгода, но правильные шаги приведут к нужному результату.

Для стремящегося похудеть рассчитывается его идеальный вес согласно антропометрическим показателям. Нынче это сделать вовсе не сложно, благодаря интернет–калькуляторам. Впрочем, наиболее популярной считается методика, разработанная еще в 1871 году Полем Броком.

Для мужчин она будет иметь вид:

0,9 х (рост в см — 100) = вес идеальный

Для женщин коэффициент несколько уменьшится:

0,85 х (рост в см — 100) = вес идеальный

В зависимости от того, насколько личный вес превышает норму, зависит стратегия похудения — жесткая или мягкая.

Шаг 3. Пересмотр рациона питания

После 50 лет сгонка веса невозможна без контроля над потреблением пищи. Организм сам начнет расходовать жир, если снизится калорийность получаемого им питания. Как известно, 0,5 кг жира содержит 3500 килокалорий. Для похудения следует сжигать больше калорий, чем получать их при помощи пищи.

Для сбрасывающих вес критически важно, чтобы уменьшенное питание было полноценным, упорядоченным и способным насыщать. При этом дневные порции для женщин и мужчин должны быть разными.

Как похудеть после 50 лет женщине? Очевидно, что организуя питание, нужно ориентироваться на физиологическую суточную норму получения калорий с пищей. Как известно, она дифференцируется в зависимости от возраста и двигательной активности. К примеру, для представительниц прекрасного пола «за пятьдесят» сей норматив весьма зависим от образа жизни:

  • сидячий – 1600 ккал;
  • умеренно-активный – 1800 ккал;
  • активный — 2000 ккал.

Для мужчин суточная норма калорий существенно выше, она превышает женские показатели на 12–30 %, при этом также дифференцируясь по образу жизни:

  • сидячий – 1800 ккал;
  • умеренно-активный – 2300 ккал;
  • активный — 2400-2800 ккал.

Это логично, исходя из средней антропометрии двух полов. Ведь известно, что скелет мужчины на 35-40 % массивней, чем женщины.

Шаг 4. Наладьте здоровое питание

Рекомендации, как похудеть без диет после 50 лет, начинаются с пояснения принципов сбалансированного (здорового) питания.

Лишняя полнота, как правило, вызвана беспорядочным приемом пищи. Нередко людьми с лишним весом игнорируются продукты, содержащие клетчатку, которые наиболее полезны. Они не обладают избыточной калорийностью, способствуя уменьшению жировой ткани. Клетчатка дает ощущение сытости, замещая высококалорийные продукты.

Среди белковых продуктов предпочтение нужно отдавать нежирным: рыбе, яйцам, птице, молочным продуктам. Также раз в день нужно есть супы. Копчености, соленья желательно ограничить. В день нужно есть 2-3 фрукта величины яблока или же несколько горстей ягод.

Кроме того, важнейшим моментом в питании является потребление воды. С возрастом потребность в питье уменьшается. Однако ее обязательно нужно поддерживать. 2 литра воды в день – такова средняя норма. Недостаток жидкости неминуемо приводит к замедлению метаболизма (обмена веществ), что «аукается» отложением солей и загрязнением организма шлаками.

Желающий похудеть должен критически отнестись к количеству съедаемого жирного и мучного, ограничив их количество. Сладкоежкам придется существенно уменьшить количество потребляемого сахара. Допускается к употреблению в день не более одной чашки сладкого чая, либо кофе.

Похудение начинается со сбалансированного меню. При этом (будем реалистами) человек адаптируется к нему постепенно. Для начала достаточно сбалансировать меню одного дня в неделю. Потом, привыкнув, добавить еще день, и т. д.

Таким образом, совет диетолога, как похудеть после 50 лет, предполагает создание здоровой основы для питания, которая должна включать в себя:

  1. Значительное количество овощей, приготовленных любыми методами, кроме жарки. При этом треть их массы должна быть в свежем виде. Допускается незначительное количество растительного масла. Майонез нежелателен.
  2. Различные каши с небольшим содержанием масла либо без него.
  3. Преимущественно нежирный белок, содержащийся в говядине, курятине, рыбе, бобовых, яйцах, твороге, грибах.
  4. Хотя бы раз в день – легкий и нежирный суп.
  5. В день следует потреблять 2–3 фрукта.

Преимущества здорового питания более явны в случае приема пищи по дробной системе, т. е. при питании частом (через 2-4 часа), но понемногу.

Впрочем, часть людей с лишним весом задумываются о более радикальных методах, чем сбалансированное питание. Их интересует, как быстро похудеть после 50 лет? Но в этом случае не обойтись без диеты.

Шаг 5. При необходимости применяйте диету

90 % женщин прибегали к диетам хоть раз в жизни. В среднем же представительницы прекрасного пола следуют им более десяти лет на протяжении жизни. Мотиватором этому, в большинстве случаев, становится «вдруг ставшая маленькой одежда». Также к ограничению в еде вынуждает расплывшаяся талия.

Существует множество диет, рекомендующих, как похудеть после 50 лет женщине. Советы диетологов при них единодушны: пора начинать считать калории. Нормальное, естественное диетическое похудение составляет 3-4 килограмма в месяц.

Ввиду множества диет и ограниченности данной статьи, остановимся на одной из них, определяющей дневную норму 1500 килокалориями в сутки. Она позволяет питаться, но не насыщаться. Практикующие ее представительницы прекрасного пола не должны ощущать постоянной потребности в перекусе и могут себе позволить попробовать вкусненького.

Диетическое меню для женщин

Питание при диете, предполагающей потребление 1500 ккал в сутки, предполагает увеличение количества приемов пищи до 5, причем 2 из них – основные, а три – перекусы. Рассмотрим структуру приемов пищи:

  • Завтрак. Общая калорийность должна примерно составлять 500 калорий. Пища акцентированно углеводная, однако богатая клетчаткой: 100 грамм гречневой или рисовой каши с изюмом и орехами запивается 150 мл кефира или йогурта.
  • Второй завтрак – 200 калорий, столько содержат фрукты в количестве 1-2 шт., горсточка орехов. Запить это можно несладким зеленым чаем либо соком, если вы кушали орешки.
  • Обед. Общая калорийность – 400. В него входят:
    • Запеченное, отварное, паровое мясо (говядина, куриное белое мясо) или рыба (хек, минтай, треска).
    • Овощной гарнир либо овощной суп на легком бульоне без картофеля.
  • Полдник. Общая калорийность – 200:
    • Овощи, фрукты.
    • Цельнозерновой хлеб с сыром.
    • Чай или сок.
  • Ужин. Общая калорийность – 200:
    • Творог, отварные яйца или кусочек мяса.
    • Чай или сок.

Резюмируя выше сказанное, укажем на типичную ошибку: начав считать калории, представительницы прекрасного пола думают, что они понимают, как похудеть после 50 лет женщине. Советы прошедших этим путем, впрочем, свидетельствуют о неприемлемости неучтенной в диете пищи. А это принципиально важно, пусть даже ее калорийность попадает в полуторатысячную отметку.

Дисбаланс может внести даже безобидная парочка бутербродов. Ведь они, попав в желудок, кроме 700 калорий, оставляют ощущение несытости, а также «наградят» организм плохо усваиваемыми жирами. Куда полезней – кусочек мяса, творог, рыба; белки, содержащиеся в них, добавят энергии мышцам. Поэтому вместо парочки бутербродов лучше выпить стакан жирного кефира.

Шаг 6. Аэробные упражнения

Наиболее энергозатратными, а потому эффективными для сгонки веса являются бег, плавание, езда на велосипеде. Эти упражнения называются аэробными, поскольку при них задействуются все группы мышц и человек потребляет много кислорода. Среднестатистическая получасовая аэробная тренировка способствует созданию в организме дефицита в 500 калорий, часовая – 1000 калорий. При большей длительности ее эффективность уменьшается.

О том, как быстро похудеть после 50, можно найти множество рекомендаций: абсурдных и не очень. Из неприемлемых для большинства возрастных мужчин – немедленно идти записываться в тренажерный зал. Не торопитесь! Это можно делать лишь при тренированной сердечно-сосудистой системе.

Шаг 7. Специальные упражнения

Многие, спрашивая, как похудеть после 50 лет, имеют в виду воздействие на свои проблемные зоны. Если попросить их уточнить, что они имеют в виду, то можно будет услышать пожелания о снижении объема живота, ног, бедер, ягодиц. Заметим, что для каждой из этих зон предусмотрены специальные упражнения.

Похудение живота

Живот является наиболее проблемной зоной для большинства мужчин и женщин. Однако некоторые худеющие допускают ошибку, составляя график тренировки, включающий исключительно упражнения для мышц живота. Этого делать нельзя ни в коем случае. Они действенны лишь в комплексе с воздействием на другие проблемные зоны. Иначе пресс укрепится, а его массивные мышцы исказят силуэт талии.

Для похудения живота подходят упражнения:

  • «Скручивание». Исходное положение: лежим на коврике, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. На вдохе голова тянется к коленям, на выдохе – переход в исходное положение.
  • «Обратное скручивание». Исходное положение – прежнее. На вдохе голова приподнимается, но к ней тянутся колени.
  • «Подъем туловища». Исходное положение: лежа на коврике, ноги заведены за голову. На вдохе приподнимается корпус, руки касаются носков ног.
  • «Подъем ног». Исходное положение: лежим на коврике, руки разведены в стороны и вверх. На вдохе ноги поднимаются и касаются носками пола за головой.

Похудение ног

Для того чтобы кожа ног приобрела упругость, а их объем утратил лишние сантиметры, полезными могут быть следующие упражнения:

  • Выпады ногами вперед (передняя сторона ягодиц и бедер).
  • Лежа, разведение ног в стороны (внутренняя поверхность бедер).
  • Лежа, ноги попеременно поднимаются вверх (передняя сторона бедер).
  • Лежа, ноги приподняты вверх. Ступни движутся подобно вращению педалей велосипеда (передняя и внутренняя поверхность бедер).
  • Лежа, ноги приподняты вверх. Перекрестные движения, подобно ножницам (передняя и внутренняя поверхность бедер).
  • Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Продольные попеременные махи ногами.
  • Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Поперечные попеременные махи ногами.

Похудению бедер способствуют упражнения:

  • «Треугольная поза» из йоги.
  • Приседания с ногами на ширине плеч и расставленными носками.
  • Лежа на боку. Верхняя нога приподнята и зафиксирована. Мах нижней ногой с малой амплитудой.
  • Стоя на четвереньках, попеременно – махи ногами назад.

Для мышц ягодиц рекомендуется:

  • Сидя на краю стола, ноги приподнять, согнув в коленях. Между коленями одну минуту удерживать предмет (например – книгу).
  • На коврике встать на колени. Попеременно садиться на пол слева и справа от ног.
  • Лежа тянуть колено вверх и фиксировать его руками в верхней точке.

Шаг 8. Включите в тренировку упражнения силовые

Кроме кардиоупражнений, нужно увеличивать и силу мышц. Благодаря им, сжигание калорий значительно интенсифицируется. При этом занимающимся предпочтительны упражнения с собственным весом, гантелями, эспандером. Для мужчин, пребывающих в отличной физической форме, подходит любительский бодибилдинг со щадящими нагрузками на суставы. Для женщин с хорошим здоровьем идеально подойдет йога, тренирующая мышцы не на сжатие, а на растяжение, при этом оставляя изящным силуэт.

Решая непростой вопрос, как похудеть после 50 женщине, задействовав при этом силовые упражнения, следует не только обратить внимание на состояние ее здоровья, но и учесть ограничения в интенсивности физической нагрузки, в весе спортивных снарядов.

Женские суставы более узкие, а мышцы имеют меньшую массу и большую гибкость. Поэтому перед работой с отягощениями женщине следует укрепить связки упражнениями из стрейчинга и пилатеса.

Не стесняйтесь упрощать упражнения

Как похудеть после 50 лет? Ответ будет неполным, если не упомянуть важность соблюдения здравого смысла. В частности, не следует форсировать физические нагрузки, ведь это может привести к травмам и ухудшению здоровья.

Если нетренированный организм длительно адаптируется к тренировочному процессу, целесообразно на вводном этапе применить некоторые ограничения двигательной активности:

  • быстрая ходьба или бег трусцой вместо скоростного передвижения и прыжков;
  • махи ногами выполняются с удобной для человека амплитудой, но замедленно;
  • между упражнениями следует делать паузы;
  • при занятиях с отягощениями не делаются суперсерии;
  • после физических занятий следует отдохнуть.

Адаптировавшись к более легким циклическим нагрузкам, можно затем перейти к стандартным.

Заключение

Человек, задавшийся вопросом «Как похудеть после 50?», имеет шансы на успех в претворении задуманного. Для этого следует укрепить свое здоровье и получить рекомендацию врача на выполнение физических упражнений. Затем ему предстоит организовать себе здоровое питание, употребляя продукты, богатые клетчаткой, увеличив в пище удельный вес овощей и фруктов. Важна самодисциплина и расчет: физическая активность должна убирать из организма больше калорий, чем их поступает с пищей. Только при таких условиях организм задействует в энергообмене подкожный жир.

Следует признать, что женщины особо преуспевают в этом непростом деле. Их упорство, умноженное на желание стать еще привлекательней, порой творит настоящие чудеса. Сбалансированная диета, умеренные физические упражнения приносят им не только красоту, но и хорошее здоровье.

упражнения, которые помогут круто выглядеть

Для этого нужно выполнять правильные упражнения. Какие именно – рассказала эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни Елена Кален.

Читайте Из-за каких гормонов растет вес: 10 «врагов» фигуры

Для поддержания здоровья и молодости после 50 рекомендуются физические упражнения. Но не все могут себе позволить интенсивные нагрузки. Предлагаю 5 упражнений, которые помогут привести тело в форму и сохранить молодость,
– отметила Кален.

Как тренироваться после 50 лет

  1. Скандинавская ходьба. Это упражнение позволит оздоровить организм Для выполнения упражнения нужны специальные палки – их можно приобрести в любом спортивном магазине.
  2. Китайская гимнастика Тай чи. Этот вариант отлично подойдет для начинающих, ведь его основные принципы – неспешность, мягкость и расслабленность.
  • Необходимо сесть на пол, выпрямить спину и скрестить ноги. Руки кладем на колени и глубоко дышим. При вдохе живот нужно округлить, а на выдохе – втянуть. Делаем 15-20 глубоких вдохов.
  • Становимся прямо и наклоняемся вперед. Отводим руки к пояснице и пальцами разминаем позвонки по направлению сверху вниз.
  • Стоя прямо, соединяем руки в замок за спиной. Отведите их вверх вправо, задерживаем на несколько секунд, после чего перемещаем влево. Делаем 15-20 повторений.
  1. Ягодичный мостик. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Плечи и руки прижимаем к полу. Поднимаем таз вверх и задерживаемся в таком положении на 1-2 секунды. Повторяем 15-20 раз.

Правильные упражнения помогут быть в отличной форме / Фото lifehacker

Интересно Как правильно худеть после 30 лет: 2 пункта, без которых не обойтись

  1. Наклоны. Становимся прямо, ноги держим на ширине плеч, руки – на талии. Наклоняемся вправо, вытянув противоположную руку. Корпус разворачиваем вверх и задерживаемся на 1-2 секунды. После этого возвращаемся в исходное положение. Затем наклоняемся влево.
  2. Подъем рук и ног.

Встаньте на четвереньки. Одновременно вытяните правую ногу и левую руку. Не выгибайте спину. Проделайте то же самое на другую ногу и руку. Повторите попеременно 10-15 раз,
– резюмировала Елена Кален.

Как похудеть? Диеты для похудения

Похудеть после 50, сказка или реальность?

Похудеть после 50 — это не миф.
Можно ли похудеть после 50-ти лет?До самого недавнего времени считалось, что с наступлением климакса женщина перестает управлять своим весом, мол, гормональная перестройка не позволяет сохранять стройность. Однако сейчас врачи и диетологи однозначно опровергают прежнее представление: похудеть после 50 лет женщине не просто можно, но и прямо показано. Для этого достаточно помнить, что к шестому десятку метаболизм снижается примерно на двадцать процентов. А значит, нужно есть меньше, чем в двадцать и в тридцать — и все будет отлично!

Да, еще важное: молодые женщины двигаются больше — носят маленьких, но тяжелых детей, таскают сумки с продуктами, активно отдыхают, бегают в спортзал. К пятидесяти годам женщина редко придерживается того же энергичного образа жизни, что десять или двадцать лет назад. Отсюда еще большая необходимость внимательно следить за количеством еды, ведь калорий сжигается меньше, нежели раньше.

Генетика ни при чем
Еще один популярный миф — что полнота передается по наследству. Моя бабушка была в старости полной, и я буду. Ничего подобного! По наследству передаются только традиции обильных ужинов в десять вечера и чая с печеньем каждый час, да перед телевизором. И всего лишь пять процентов женщин переступают пятидесятилетний рубеж с эндокринными заболеваниями, которые могут влиять на вес и объемы тела.

Все остальные толстеют исключительно потому, что для своего возраста слишком много едят и слишком мало двигаются.

Похудеть после 50 лет женщине — реально!
Чем различаются две группы пятидесятилетних женщин — стройных и подтянутых и расплывчатых и рыхлых, кроме внешнего вида? Отношением к себе и жизни.

Первым работа и все занятия вне ее — в кайф. Эти женщины имеют множество интересов, активно отдыхают, путешествуют (пусть даже по соседним городам), они состоят в близких отношениях с мужчинами и теряют голову от феерического секса, который, кстати, нередко гораздо ярче, чем в двадцать, тридцать и сорок. Дети выросли и радуют внуками, и женщина из первой группы с радостью нянчит малышей (в свое удовольствие, а не в тяжкую повинность) и наслаждается тем, что с уходом взрослых детей в самостоятельную жизнь у нее появилось много времени на себя.

Вторые страдают от того, что ушло «лучшее время жизни», что силы уже не те. Работа надоела («дотянуть до пенсии»), жизнь — сплошная занудная проблема. Дети, конечно, выросли, но с их уходом из дома жизнь опустела, и супругам не о чем разговаривать. В этот период муж часто находит себе более активную любовницу или вообще уходит из семьи. Женщина, не получающая радости от самой жизни, ищет источник удовлетворения хотя бы в чем-то, проще всего — в еде. С появлением пищевой зависимости появляется лишний вес.

Причина стремительного набора веса
Вывод очевиден: чем активнее ваша жизнь, чем больше в ней самых разных источников удовольствия, чем интенсивнее вы интересуетесь всем, на что раньше попросту не хватало времени, тем вы будете стройнее и красивее. Интересы (какие угодно — от вышивания крестиком и плетения корзин до йоги и сплавов на байдарках) повышают вашу самооценку. Высокая самооценка мешает вам заглушать неудовлетворенность собой с помощью еды. Едите меньше — чувствуете себя лучше.
Разгон метаболизма после 50
Как похудеть после 50 лет женщине?Похудеть после 50 лет не так и сложно. Нужно делать все то же, что в тридцать, но более осознанно. Вы уже вряд ли со всех ног побежите на закрывающий двери автобус, но вы можете каждый день сознательно полчаса ходить пешком. Вы уже не сможете безнаказанно съесть два куска торта, но зато в вашей воле — наградить себя пирожным в воскресенье за неделю разумной диеты.

Да, если вы хотите стройное тело, вам придется есть меньше, чем вы привыкли. Но вашему организму и не нужно больше!

Да, если вам нравятся комплименты вашей подтянутости, вам придется найти себе спортивную нагрузку по душе. Но ваш организм скажет вам спасибо! Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Так пусть лучше ваши «лишние» три килограмма приходятся на подтянутые и крепкие ягодицы, на плоский живот и сильные ноги.

Снижение чувствительности к жажде
С возрастом мы теряем юношескую чувствительность. Ко всему, в том числе к жажде. Нередко в ответ на рекомендацию пить больше пожилые люди отвечают, что им не хочется. На самом деле они попросту не ощущают потребности в жидкости. Литр чистой воды в день — самый минимум для простого выживания, для хорошей эластичной кожи, для правильного метаболизма и для похудения.
О еде
Мы не станем в сотый раз перечислять все то, что можно и нельзя есть человеку, который хочет как можно дольше сохранить молодость и здоровье. Но с возрастом вам потребуется все меньше жира и все меньше соли. Очень важно, чтобы вы получали много кальция и достаточно для его усвоения витамина D. Ешьте овощи в любом виде, крупы и молочные продукты. Основной источник животного белка — куриная грудка и нежирная морская рыба.
А как же вкусненькое?
А вкусненькое должно быть здоровеньким и полезненьким. Сухофрукты и свежие фрукты — то, что вам прописала ваша жизнь. Пары фиников и одного банана в день достаточно, чтобы полностью утолить ваше желание съесть сладенького. Если ваша потребность в сладком выше, учитесь ее снижать: сладкое — самый злобный враг вашей сногсшибательной фигуры.

Как похудеть мужчине после 50 лет | Здоровье и спорт

Юлия

Ната, тогда 9-дневная диета — для Вас! Если Вы еще не худели, а только начинаете, она точно даст результат. В былые времена я на ней сбрасывала по 5-6 кг . Один раз даже повторила её 2 раза подряд, но со второй попытки сбросила только 2,5 кг. Потому что в первую очередь уходят отеки, то есть вода, а жир — потом, труднее и медленнее.

Значит, надо первые 3 дня кушать только рис , вареный, без соли. Противно ужасно. При виде его есть не хочется. Но, вроде, разрешено его немного приправить соевых соусом. Он тоже противный. Но красота требует жертв! Пить можно чай и кофе без сахара. .

Потом 3 дня — вареная куриная или индюшачья грудка . Тоже без соли. Это после риса всё равно кажется вкусным и сытнам.

Последние 3 дня — только яблоки зеленые, до 1 кг в день.

Конечно, есть правило: 1 порция еды должна быть размером с Вашу ладонь, по величине и толщине.

Эффективно, но невкусно и голодно.

Но имейте в виду: если Вы хотите в Новый год хорошо погулять, то диету надо плавно прекратить за несколько дней до этого. По себе знаю: если после диеты плотно покушать, то никакого удовольствия от еды не получите, и пища будет лежать, как кирпич, в желудке.

Есть, впрочем, мезим форте, он помогает.

Как похудеть после 50 лет?

1451. 111 | 08.05.2012, 19:02:15

я считаю, что мы все толстеем от того, что едим не маленько. конечно, возраст дает о себе знать. я по себе сужу — до 40 лет терпеть не могла ни сладкое, ни мучное! а сейчас порой аж трясет до тех пор, пока не слопаю всяких сладостей. а потом аж на душе приятно. конечно, от этого и поправилась.

я смотрю на женщин-своих сотрудниц, которым за 50 лет. те из них, которые стремились похудеть — похудели. конечно, прилагали усилия-не ели после 18, исключили сладости. мы все про это знаем. просто не хватает силы воли.

а есть и другая знакомая, которую расперло после 30 лет, и которая всем доказывает, что почти не ест. только случайно проговаривается, что за раз съедает то 12 жаренных пирожков, то 38. роллов. при этом не работает, сидит дома и почти бездельничает, т. к. сын взрослый!

все равно, считаю, что мы много едим.

если посмотреть по сторонам — на том же обеде. чем толще женщина, тем больше она берет разных блюд. у нас на обеде, по крайней мере, это очень бросается в глаза.

Как похудеть после 50 лет?

16.01.2012

Как похудеть после 50 лет?

Дополнено . Как рассчитать количество калорий, которое вы бы затрачивали, еслиб имели тот вес которого хотите достигнуть и потреблять каждый день не больше этого количества?

Способ ПМЖ — попробуй меньше жрать

16.01.2012

Как и после 10, 20, 30, 40-ка — не жрать.

знак вопроса

16.01.2012

Рассчитать количество калорий, которое вы бы затрачивали, еслиб имели тот вес которого хотите достигнуть и потреблять каждый день не больше этого количества

16.01.2012

17. 01.2012

Диета тоже должна быть умной. Не каждый организм ее выдерживает, какой бы эта диета не была. Все зависит от особенностей организма. В любом случае не повредит не есть после 18:00, забыть пока про пироженки, мороженки и всевозможные много содержашие сахара вкусняшки. Это принесет прогресс. Меньше есть жареного, капченого и так далее. Спланировать свой рацион как можно полезней для организма. Но ни в коем случае не пейте таблетки для похудения! У меня масса примеров, когда это плачевно закончилось.

20.01.2012

У меня мама на 20 кг похудела, ей около 50. Просто к этому возрасту уже обмен веществ значительно занижен и его надо разгонять. У меня мама питалась по принципу дробного питания, около полугода, получила неплохой результат. Обменку можно разными способами разгонять — физнагрузки, есть часто и помаленьку, употреблять больше белка. Кстати, БУЧ очень хорошая диета, на ней мышцы не истощаются, а значит обменка не будет тормозить. Вообще, выбирайте любую низкоуглеводную диету и вперед

У меня мама на 20 кг похудела, ей около 50. Просто к этому возрасту уже обмен веществ значительно занижен и его надо разгонять. У меня мама питалась по принципу дробного питания, около полугода, получила неплохой результат. Обменку можно разными способами разгонять — физнагрузки, есть часто и помаленьку, употреблять больше белка. Кстати, БУЧ очень хорошая диета, на ней мышцы не истощаются, а значит обменка не будет тормозить. Вообще, выбирайте любую низкоуглеводную диету и вперед

Как правильно худеть после 50 лет?

Не многим дамам, достигшим полувекового юбилея, удается сохранить точеную фигурку. Дело в том, что в этом возрасте снижается уровень женских гормонов в организме, что является одной из причин замедления процессов метаболизма.

С другой стороны, жесткие диеты уже тоже противопоказаны, поскольку резкая потеря веса отобразится на внешнем виде не лучшим образом.

О том, как правильно худеть после 50 лет и пойдет речь ниже.

Как правильно худеть после 50 лет женщине.

Для того чтобы оставаться стройной и изящной даже в таком возрасте, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Не прибегайте к радикальным мерам. в том числе к постоянным голодовкам и жестким диетам.

В таком возрасте кожа уже утратила былую эластичность, а значит, резкая потеря веса станет причиной появления ужасных складок, с которыми распрощаться очень непросто.

Сейчас правильное питание должно стать не методом избавления от лишних килограммов, а образом жизни. Обогатите свой рацион молочными продуктами, они являются хорошим поставщиком кальция, который просто необходим для нормального функционирования организма в таком возрасте.

Откажитесь от сладкого и выпечки, поскольку такая пища находит своё отражение в области талии.

Если сделать это не предоставляется возможным, замените любимые конфеты и пирожные на дольку хорошего черного шоколада, пару штук мармелада или горстку сухофруктов.

2. Поддерживать хороший уровень метаболизма в этом возрасте помогает правильно организованный режим питания. Возьмите себе за привычку обязательно кушать утром, приблизительно через полчаса после пробуждения.

На обед употребляйте овощные супы, а за ужином отдавайте предпочтение легким и полезным блюдам.

Как правильно худеть мужчине после 50 лет?

Большинство мужчин за 50 — далеко уже не мачо. Пивные животы, двойные подбородки, расплывшиеся фигуры — все это выглядит некрасиво и неэстетично.

А реально ли мужчине такого возраста поддерживать себя в форме? Да, реально, если придерживаться простых рекомендаций.

  • Ограничьте употребление “пустых” углеводов. Если раньше вы могли себя побаловать любимой конфетой или без зазрения совести скушать огромный кусок торта с масляным кремом, то сейчас такие продукты можно позволять себе не чаще одного раза в неделю в первой половине дня. А то и вовсе исключить из меню.
  • Осторожно относитесь к употреблению жиров животного происхождения. Сейчас лучше отказаться от жирной свинины и красного мяса. А вот правильно приготовленную куриную грудку или нежирную рыбу можно кушать хоть каждый день.
  • В том возрасте организм особенно нуждается в витаминах и микроэлементах. Поэтому включите в свой рацион цитрусовые, яблоки, сливы, абрикосы, хурму, персики. Кроме всего прочего, эти фрукты нормализируют обменные процессы в организме.

Как похудеть после 50 с помощью физических упражнений.

К процессу похудения после 50 лет с помощью спорта следует относиться очень осторожно. Желательно исключить упражнения, предполагающие нагрузки на сердце и опорно-двигательный аппарат.

Смотрите также:

Классные советы в статье Как правильно худеть без диет? здесь .

Витамины для мужчин после 50 лет

Чем старше мы становимся, тем острее ощущаются признаки старения организма: быстрая утомляемость, снижение либидо и слабый иммунитет сигнализируют о том, что нужно обогатить свой рацион биологически активными элементами. Итак, витамины для мужчин после 50 лет: какой ассортимент продуктов нужно использовать для восполнения дефицита?

Важная информация для мужчин в возрасте

Стоит помнить, что в жизни мужчин также присутствует период возрастной гормональной перестройки – в медицинских кругах существует такое понятие, как андропауза. Этот синдром связан с уменьшением выработки тестостерона после 50 лет его уровень ежегодно снижается на 1%.

Еще один важный момент: с годами скорость обменных процессов замедляется, а стало быть, организму требуется меньше витаминов, чем в юном возрасте. Вместе с тем, степень усвояемости полезных элементов заметно снижается. В связи с этим возникает парадокс: при меньших, казалось бы, потребностях необходимо употреблять больше витаминной пищи.

Токоферол для мужчин

Токоферол отвечает за половую сферу – при его дефиците уменьшается выработка сперматозоидов. Также этот витамин поддерживает молодость кожных покровов, предотвращает образование тромбов, благотворно влияет на деятельность мозга и сердечнососудистой системы.

Этот витамин присутствует в арахисовом, соевом, горчичном, ореховом и других растительных маслах, а также в яичном желтке, зелени, молоке, печени.

Ретинол для мужчин

Витамин А поддерживает остроту зрения, оказывает влияние на состояние кожи и волос, снижает риск сердечнососудистых заболеваний, увеличивает активность иммунных клеток, участвует в сперматогенезе.

Витамин А – сильный антиоксидант, предотвращающий развитие онкологических заболеваний. Он присутствует в желтых и зеленых овощах и фруктах, яичном желтке, сливочном масле, травах, рыбьем жире, печени.

Аскорбиновая кислота для мужчин

Аскорбиновая кислота повышает уровень «полезного» холестерина в крови и снижает уровень «вредного». Этот витамин препятствует образованию морщин. Он уплотняет кости, усиливает иммунную систему, влияет на окислительно-восстановительные процессы, выводит свободные радикалы .

Витамин С можно получить, употребляя цитрусы, смородину, квашеную капусту, облепиху, сладкий перец, петрушку, киви. землянику.

Витамины группы В для мужчин старше 50-ти лет

Витамины группы В отвечают за состояние кожных покровов, оказывают влияние на кроветворную, пищеварительную и нервную системы, повышают работоспособность. Дефицит этих витаминов практически не наблюдается – они присутствуют в продуктах животного происхождения и в растительной пище.

Кальциферол для мужчин после 50

Витамин D участвует в усвоении кальция, а потому отвечает за состояние зубов и костей. Этот витамин необходим для нормальной работы сердечнососудистой системы.

Кальциферол вырабатывается в организме под действием лучей солнца, а также поступает с пищей .

Витамины для мужчин после 50 лет можно приобрести в виде готового аптечного комплекса, что оправдывает себя в период холодов. Летом же старайтесь обогащать свой рацион полезными продуктами – они восполнят дефицит.

Источники: www.style50plus.ru, www.woman.ru, dietami.ru, kupidonchik.org, updiet.info

Комментариев пока нет!

Как худеет 50-летний мужчина?

Пара, езда на велосипедах.

Кредит изображения: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

С возрастом вес снижается не так легко, как в молодости. Но потеря веса даже всего на 5–10 процентов от вашего веса может снизить риск хронических заболеваний и улучшить показатели здоровья, такие как артериальное давление и уровень холестерина. Вы все еще можете похудеть, когда вам исполнится 50, но вам, возможно, придется приложить дополнительные усилия, чтобы включить регулярные упражнения и ограничения по калорийности.

Влияние старения на ваш вес

Комбинация ограничения калорий и большего количества физических упражнений для создания дефицита калорий — лучший способ похудеть, подтверждается обзором в Obesity Reviews за 2015 год. Вы можете обнаружить, что прибавка в весе ускоряется, а потеря веса усложняется, когда вы достигнете 50, но это не Это не значит, что эти стратегии не работают. С 40 лет вы теряете мышечную массу со скоростью около 8 процентов за десятилетие, что является естественным побочным продуктом старения, и это снижает вашу суточную скорость сжигания калорий.Уровень тестостерона естественным образом снижается и после 40 лет, в результате чего больше жира откладывается в животе в виде жира на животе. Когда мужчина достигает 50 лет, он сжигает от 2000 до 2800 калорий в день, в зависимости от уровня активности. Сравните это с 2400–3000 калориями, которые он сжег, когда ему было 20-30 лет.

Хотя это сокращение расхода калорий не кажется большой разницей, помните, что фунт жира равен 3500 калориям. Если вы продолжите есть, как в молодости, или будете есть больше и меньше двигаться, вы легко сможете набрать лишние килограммы.

Обратить тенденцию к увеличению веса, потребляя меньшие порции и более здоровую низкокалорийную пищу. Кроме того, повышайте уровень активности, регулярно посещая тренажерный зал, сочетая силовые тренировки и кардио.

Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, который учитывает ваш пол, возраст, размер и уровень активности, чтобы определить суточную скорость сжигания калорий. Затем вычтите от 500 до 1000 калорий, чтобы определить, сколько вам нужно есть в день. Ежедневное употребление менее 1600 калорий считается низкокалорийной диетой для мужчины, и диетолог должен контролировать ее, так как это может привести к тому, что вы упустите важные питательные вещества, почувствуете чрезмерный голод, остановите метаболизм и ускорите потерю мышечной массы. Увеличьте дневную норму сжигания калорий с помощью упражнений, если одно лишь сокращение калорий приводит к слишком большому дефициту — например, вы можете создать дефицит в 1000 калорий, потребляя на 500 калорий меньше и сжигая еще 500 с помощью упражнений ежедневно.

Выбор еды для 50-летнего мужчины

Употребление слишком большого количества сахара, жареной пищи, рафинированного зерна и насыщенных жиров в любом возрасте препятствует снижению веса. Постные белки и овощи, особенно водянистые и богатые клетчаткой, должны быть в центре вашего внимания.Небольшие порции цельнозерновых продуктов, такие как коричневый рис и 100-процентный цельнозерновой хлеб, также можно добавлять в пищу. Ежедневно вы хотите потреблять от 45 до 65 процентов калорий из углеводов, от 10 до 35 процентов из белков и от 20 до 35 процентов из жиров. Делайте упор в основном на здоровые ненасыщенные жиры из авокадо, орехов, семян и оливкового масла, а не на жирные куски мяса и жирные молочные продукты.

Сколько вы едите при каждом приеме пищи, зависит от дневной нормы калорий. Используйте от 3 до 4 унций белка, от 1/2 до 1 стакана цельнозерновых и 1 стакан овощей в качестве ориентира для размеров порции.Идеи для завтрака включают яйца-пашот со 100% цельнозерновыми тостами и свежие фрукты; овсяные хлопья с нежирным молоком, ягодами и измельченным миндалем; или цельнозерновой рогалик с арахисовым маслом и бананом. Обед и ужин не обязательно должны состоять из кроличьей пищи. Вы все еще можете насладиться порцией макарон из 100% цельнозерновой муки с соусом маринара, фаршем из белого мяса индейки и брокколи; порция фасоли чили поверх коричневого риса с гарниром; или тако с постным стейком, черной фасолью, сальсой и авокадо, поданные в кукурузных лепешках.

Упражнения первостепенны на 50

Если вы еще не тренируетесь, начните прямо сейчас. Пол в тренажерном зале не предназначен для мужчин в молодости. Поднятие тяжестей помогает компенсировать естественную потерю мышечной массы с возрастом и вместо этого наращивает ее, а это способствует более высокому метаболизму. Воздействуйте на все основные группы мышц — ноги, руки, плечи, грудь, спину и пресс — с помощью программы два-три раза в неделю в непоследовательные дни. Начните со скромного веса, который утомляет вас в одном подходе из восьми-двенадцати повторений, и переходите к более тяжелым весам и дополнительным подходам по мере того, как вы становитесь сильнее.Если вы возвращаетесь после долгого перерыва, не позволяйте своему эго вернуть вас к тому уровню веса, который вы подняли, когда были в отличной форме. Легко поднимайте упражнения постепенно, чтобы не причинить вреда, и проконсультируйтесь с персональным тренером, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или бег трусцой, могут привести к потере веса, но только если вы выполняете их в течение 250 минут в неделю или дольше, сообщает Американский колледж спортивной медицины. Выбирайте умеренную интенсивность или полные интервалы максимальной интенсивности в сочетании с низкой интенсивностью, чтобы стимулировать большую потерю жира. В статье, опубликованной в Journal of Obesity в 2011 году, показано, что интервальные тренировки, состоящие из шести-четырех минут полной работы с равным или немного более длительным восстановлением, улучшают потерю жира.

Как сбросить вес после 50

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Политика полного раскрытия информации

В ЭТОМ ЗАПИСИ МОЖЕТ СОДЕРЖАТЬ ССЫЛКИ. ЕСЛИ ВЫ ЩЕЛКНИТЕ И ПРИНИМАЕТЕ МЕРЫ, МНЕ МОЖЕТ БЫТЬ КОМПЕНСИРОВАННЫЙ БЕЗ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ РАСХОДОВ ДЛЯ ВАС.

Вы женщина? А за пятьдесят?

Тогда не нужно, чтобы я говорил вам, что похудеть и удержать его сейчас сложнее, чем когда вам было двадцать, тридцать или сорок лет.Фактически, каждое десятилетие после двадцати лет ваше тело сжигает на 150 калорий меньше, чем десять лет назад.

Я знаю. О, зайка, поверь мне. Я знаю .

Но прежде чем вы впадете в такую ​​депрессию, вы броситесь головой в коробку Krispy Kremes, посмотрите на это с другой стороны. Есть так много причин, по которым хорошо быть женщиной старше пятидесяти; справедливо, если есть несколько недостатков, не так ли?

Если бы вы обладали всей мудростью, опытом, уверенностью и подавляющей свирепостью, которые у вас есть сейчас и — бушующий метаболизм, это полностью выбило бы весы космической справедливости из равновесия.

Но если вам больше пятидесяти, значит ли это, что ваши надежды на похудение обречены еще до того, как они начнутся?

Абсолютно нет. Большинство женщин старше пятидесяти могут похудеть и не потерять . Ситуация не безнадежная! Но это не значит, что это будет легко.

В ноябре 2017 года после разговора с врачом я приняла решение похудеть. По совету Умного Дока я пошел по программе фристайла для диетологов. Хотя в прошлом я пробовал несколько диет, в том числе более старые программы Weight Watchers, я должен сказать, что фристайл действительно был идеальным для меня.

Гибкость этой программы идеально сочетается с моим стилем жизни воина на дороге. Это также подтолкнуло меня к тому, чтобы сделать лучший выбор, оставив место для еды, которую я люблю. Я не могу сказать, что килограммы растаяли (вспомните мой метаболизм за 50), но я достиг своей цели — сбросить 20 фунтов менее чем за четыре месяца. И для этого мне не нужно было питаться грейпфрутом и рисовыми лепешками.

Game Changer!

Тем не менее, я также считаю свой успех в похудении с помощью упражнений. В то же время, когда я начал заниматься Weight Watchers Freesyle, я также начал активно и регулярно тренироваться.По какой-то безумной причине я решил направить свою свирепость на подготовку к своему первому спринт-триатлону. На момент написания этой статьи я готов к участию в гонке в августе 2018 года.

Я не собираюсь вас шутить; это одна из самых сложных целей, которые я когда-либо ставил перед собой. Но это также было одним из самых приятных моментов. Тренировки по спринт-триатлону не только изменили мое тело, но и изменили мое представление о том, на что я способен. Уверенность, которую я приобрела благодаря тренировкам, распространилась на многие другие области моей жизни.

При этом не каждый физически способен подготовиться к триатлону. У некоторых может не быть доступа к необходимому оборудованию или учебным заведениям. А некоторые совершенно свирепые друзья не сбежали бы, если бы за ними не гнался зомби.

Итак? Что это делает с мечтой о похудании за 50? Должны ли вы просто сдаться и вернуться к нырянию с лебедем в пончике?

Ни в коем случае! (Вы же не думали, что так легко соскочили с крючка?) Есть одна форма упражнений, которую может выполнять почти каждый.И если вы действительно привержены и разумному, здоровому и долгосрочному подходу к питанию, то работает .

Прогулка.

Читайте дальше, чтобы узнать, как интегрировать ходьбу в программу, которая поможет вам сбросить лишние килограммы и удержать их.

ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ

Само собой разумеется, что вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Но я все равно это говорю. Если вы получили травму, восстанавливаетесь после болезни или просто чувствуете себя не совсем хорошо, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, пришло ли вам время начать тренировку.

Если ваш врач дал вам зеленый свет, перед началом убедитесь, что у вас есть хорошая и прочная обувь для ходьбы.

Я серьезно к этому отношусь! Чтобы похудеть, вам придется набрать много миль. Сходите в хороший магазин для бега или спортивной одежды со знающими продавцами и купите действительно хорошую обувь. Ваши ноги будут вам благодарны. Ваши колени тоже.

Хорошая обувь — это действительно единственное снаряжение, которое должно иметь для начала ходьбы. Возможно, вам также понадобится легкая бутылка с водой, которая будет удобно лежать в руке.Очень важно не обезвоживаться.

Также неплохо было бы обзавестись хорошим шагомером, чтобы знать, как быстро и далеко вы собираетесь. Я только что заказал пульсометр, который крепится на моем запястье и позволяет отслеживать мили, скорость и пульс.

НЕОБХОДИМОСТЬ СКОРОСТИ

Если вы серьезно настроены ходить, чтобы похудеть, вам придется делать гораздо больше, чем просто ходить. Вот почему…

Чтобы сбросить полкилограмма, вы должны сжечь около 3500 лишних калорий.

Количество калорий, сжигаемых человеком за час, зависит от веса и возраста. Для сравнения, давайте рассмотрим ходунка, который весит 155 фунтов.

При скорости 2 мили в час, в основном прогулка, этот человек будет сжигать 176 калорий в час. Им придется идти почти 20 часов, чтобы сжечь фунт.

При скорости 3 мили в час наш ходунок сжигает около 232 калорий в час. Лучше, но все равно потребуется 15 часов усилий, чтобы сбросить этот фунт.

Скорость 4 мили в час поможет нашему ходунку сжечь 352 мили в час.Неплохо! Теперь наш друг может сжечь фунт чуть меньше, чем за 10 часов. Добавление холмов и ручных утяжелителей сделает это время еще короче.

Вот сделка. Если вы не готовы заниматься ходьбой на полную ставку, похудение ходьбой означает, что вам нужно вспотеть. Шагомер или кардиомонитор помогут отслеживать вашу скорость. Однако, если вы идете достаточно быстро, может говорить , но не желает этого, вы определенно устанавливаете темп сжигания калорий.

ВРЕМЯ. СМОТРЕТЬ, ЧТО ВЫ ЕСТЬ.

Как вы видели выше, даже в очень быстром темпе сброс фунта требует реальных затрат времени. Есть люди, которые могут гулять 2 часа в день 5 дней в неделю, но гораздо больше людей не могут.

Для большинства людей программа интенсивной ходьбы является отличным дополнением к разумной и здоровой диете или плану питания, как у Weight Watchers. Но разве это не заменитель для этой диеты. (И — кхм — я уверен, что не должен говорить вам, чтобы вы не использовали ходьбу как оправдание, чтобы поесть еще, не так ли?)

Во время диеты 30-минутная активная ходьба 5 дней в неделю может помочь вам сбрасывать лишний килограмм каждый месяц.Прогуляйтесь час, и вы сбросите лишние 2 фунта в месяц.

Может показаться, что это не так много, но два фунта в месяц могут действительно со временем прибавиться.

Подумайте об этом. В течение года вы потеряете еще 24 фунта. Средняя двухлетняя девочка весит около 26 фунтов. (Вы видите, куда я собираюсь, верно?) Так что добавление ходьбы к вашему плану похудания может помочь вам сбросить одного малыша за год.

Совершенно верно, маленький человечек! Просто с прогулки!

ГОТОВЫ, УСТАНОВИТЬ, ИДТИ!

Вот и суть, зайка.

Похудеть и сохранить его непросто в любом возрасте. Регулярная интенсивная ходьба может помочь женщинам старше 50 лет ускорить метаболизм! Добавление ходьбы в ваш план диеты поможет вам сбросить больше веса, быстрее и избежать его. Чувствовать себя лучше всего — ключевой компонент образа здорового тела и любви к телу, которое у вас есть сейчас.

Дополнительный бонус — когда вы достигнете этой цели, не только ваше сердце станет здоровее, но и в новых тонированных джинсах вы будете выглядеть намного лучше в этих узких джинсах!

Хороший звук? Я так и думал.Давай сделаем это!

Как похудеть после 50

Разве нельзя похудеть после 50? Нисколько. Вот как похудеть после 50 или любого возраста, не соблюдая диету и не голодая.

Обновление за март 2021 года: Я все еще этим занимаюсь. Мне почти 59 лет! С тех пор, как я сбросил вес и сохранял свою потерю в течение пяти лет, я понял, что это никогда не делается единожды.

Кроме того, управление питанием — это не только физическая задача, но и интеллектуальная игра.Как сертифицированный тренер по вопросам жизни и похудания, я также пишу о стратегиях мышления, которые необходимы вам, чтобы изменить свое отношение к еде.

Обязательно ознакомьтесь с секретами похудания после 50.

Правда о женщинах и похудании

Две трети женщин в возрасте от 40 до 50 лет имеют избыточный вес, а половина из них страдает ожирением. В возрасте от 50 до 60 лет женщины набирают в среднем 1,5 фунта в год.

Эти статистические данные свидетельствуют о том, что увеличение веса — нормальная часть старения.

Это не так. Не поддавайтесь на это.

На этом этапе вы можете не знать, что делать. Вам может казаться, что вы всегда сдаетесь и не соблюдаете диету.

Вы, вероятно, знаете, что должны что-то делать, но на данный момент вы просто не знаете, что это такое.

И что еще хуже, если вы похожи на меня, даже если вы НЕ переедаете, вы можете легко набрать вес.

Я МОГУ ПОМОЧЬ.

Я написала более 40 постов о том, как похудеть после 50! Я рад поделиться новой страницей, на которой я вытащил свои любимых сообщения и упорядочил их, чтобы вы могли начать работу. Ознакомьтесь с моим РУКОВОДСТВОМ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА ПОСЛЕ 50.

Это распространенный миф, что похудеть после 50 женщинам невозможно . Но я сделал это. У меня был размер от 14 до сорока, но после 50 лет я оставался в диапазоне от 8 до 10.

Я думаю, что похудеть и сохранить эту потерю сложно в ЛЮБОМ возрасте.

Не припомню, чтобы в 20 было легче, чем в 50. Итак, я поделюсь, как похудеть после 50.(или любого возраста в этом отношении)

Для меня, , легче поддерживать здоровый вес после 50 , потому что я понимаю, как еда и как она влияет на мое тело. Я знаю, что мне подходит, а что нет.

февраль 2020

И теперь я понимаю, как наши гормоны влияют на наш вес и наше здоровье одновременно.

Давайте проясним одну вещь. Меня не волнует вес только из соображений эстетики. Я забочусь о весе, потому что еда, которую я ем, влияет на мое здоровье — не только сегодня, но и для того, что, как я надеюсь, будет долгой и здоровой жизнью.

Недавно я написала «Как похудеть после менопаузы», потому что многие люди до сих пор считают, что это невозможно. Но мы можем есть питательную пищу независимо от нашего возраста!

Нездоровое похудание во многих случаях ничем не лучше, чем сохранение лишнего веса.

Основываясь на моем чтении и в том возрасте, когда многие люди заболевают серьезными заболеваниями, я считаю, что способы, которым нас научили худеть, могут на самом деле вызывать у людей заболевание.

Один из моих надежных источников — Нина Тейхольц, которая девять лет копалась в первоначальном исследовании диеты, проведенном более 50 лет назад.

Дело не только в том, что диеты нас подводят; дело в том, что диеты нам вообще не подходят . Ограничение слишком большого количества калорий и жиров — вредно!

И действительно может быть трудно похудеть и особенно поддерживать эту потерю.

Прежде чем я расскажу о том, что, по моему мнению, является лучшим подходом к снижению веса, вот несколько важных вещей, о которых следует помнить при чтении.

Похудание после 50 лет — это не значит худеть

Я не стремлюсь быть худой. Вопреки тому, что вы считаете правдой, худощавость или худоба не связаны с хорошим здоровьем.

Пытаюсь похудеть; пытается достичь невозможного для большинства из нас. Большинство женщин имеют на теле немного защитного жира.

В тот или иной момент большинство из нас дошло до «худого» веса. Мы думали, что выглядим УДИВИТЕЛЬНО. Мы купили джинсы скинни.И что случилось потом?

Как долго вы сможете его хранить? Для меня это обычно длилось всего пару месяцев. Затем я начинал снова набирать вес.

Никакая диета, которую я когда-либо соблюдала, чтобы похудеть, не помогла мне ее удержать. Диеты ВСЕГДА заканчиваются. а когда вы бросаете диету, вы снова набираете вес.

Исследования показывают, что долгосрочные диеты почти всегда безуспешны.

Итак, что вы делаете вместо этого? Какой должна быть ваша цель?

Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя хорошо в своем теле и иметь возможность заниматься тем, что вам нравится.Этот размер, форма и вес у всех разные.

Я не худой. Пару лет назад в самой тонкой форме я влезла в свое выпускное платье класса 11 th . На мне были брюки шестого размера.

Это было немного сюрреалистично, но не создавало для меня ощущения лучшей жизни.

На самом деле, я был очень недоволен другими вещами, и то, что я был худым, нисколько этого не изменило.

Через несколько месяцев я поправился на несколько фунтов, и именно здесь мой вес стабилизировался, и я смог его поддерживать.

Теперь мне нравится не только то, как выглядит мое тело, но и жизнь, которую я создал, чтобы жить с ним!

Не все калории созданы равными

Нас всех учили, что все дело в калориях, которые мы едим, и что не имеет значения, едим ли мы все ненужное или овощи, пока мы сохраняем общее количество калорий на низком уровне.

Это неправда.

Различные продукты по-разному влияют на наш организм. Дело не только в том, сколько калорий в пище, дело в том, как разные продукты влияют на нашу гормональную систему.

Типы продуктов, которые вы едите, имеют значение

То, что вы едите и когда вы это едите, действительно влияет на ваш вес.

Типы пищи, которую вы едите, влияют на ваши гормоны, а ваши гормоны определяют, эффективно ли ваше тело сжигает жир для получения энергии или неэффективно сохраняет его, делая вас толще.

Я объясняю ваши пищеварительные гормоны ЗДЕСЬ. Работа с гормонами позволяет вам использовать жир, а не просто накапливать его в организме. Это огромная часть поддержания здорового веса и системы метаболизма жиров.

Вы можете получить форму с помощью упражнений, которые вам нравятся

Многие из нас думают, что упражнения — это способ наказать свое тело за переедание. У нас есть эти фантазии об упорных тренировках и создании воображаемых скульптурных тел.

Так не работает. Многие люди могут тренироваться религиозно и все же не достичь идеального тела.

Я создал справочную страницу «Лучшие тренировки для похудения». Он включает 10 БЕСПЛАТНЫХ видеороликов, которые вы можете делать дома, и примерный план тренировок на неделю.Так я остаюсь в форме!

Я люблю гулять, и для меня всегда было самым эффективным упражнением оставаться в форме и терять маффин. (Как ходить, чтобы похудеть и похудеть)

Тем не менее, я редко хожу, не видя многих людей, пытающихся бегать, которым действительно может быть полезнее постоянная ходьба.

Ходьба — не занятие, занявшее второе место. Это просто другое упражнение, которое безопасно и легко выполнять на регулярной основе для большинства людей.

Кроме того, я тренируюсь дома — никогда в спортзале.Мне нравятся домашние тренировки, и я подробно расскажу о тех, которые использую здесь.

Я ожидаю, что мое тело будет помогать мне еще лет 40 или около того, и я хочу, чтобы все мои части работали. Это означает, что нужно выбирать упражнения и движения, которые улучшают самочувствие моего тела и не причиняют ему вреда.

Мое большое сольное приключение. Похудение и лучшая жизнь вселили в меня столько уверенности!

Что еще важнее, я хочу тело, которое позволяет мне делать то, что я хочу делать! Например, я люблю походы и люблю проводить время с внучками.Хорошая физическая форма позволяет мне вести активную и веселую жизнь!

Чтобы похудеть после 50, нужно есть больше жира

Когда я говорю, что вам нужно есть больше жиров, я говорю о защитных здоровых жирах: оливковом масле, кокосовом масле, масле травяного откорма, яйцах, авокадо и орехах.

Запретите все растительные, рапсовые и другие обычные масла. Этот материал токсичен и сочетается с сахаром и переработанными зернами — это действительно ужасно, чтобы попасть в организм.

Но жир сам по себе полезен, защищает и необходим для здорового веса.Одна из проблем современной диеты — это сокращение калорий.

Сначала люди делали это с жиром. Эта грубая ошибка 1950-х годов полностью подорвала диету следующих нескольких поколений.

Когда жир был удален из пищи, то же самое было со вкусом и чувством удовлетворения. Жир делает пищу приятной на вкус, она полезна для вас, и вы часто едите меньше, когда получаете достаточное количество нужных видов жиров.

Вам нужно есть больше НАСТОЯЩЕЙ еды

Настоящая еда — это еда, прошедшая минимальную обработку.Подумайте о белках животных (мясо), яйцах, овощах, фруктах, орехах и полезных жирах. Эти продукты питания богаты питательными веществами, и нашему организму они необходимы, чтобы быть здоровыми.

Такие продукты, как хлеб, макаронные изделия, крупы, рис и другие зерновые продукты, не обеспечивают достаточного питания, повышают уровень инсулина и заставляют организм накапливать жир, а не использовать его в качестве топлива. Вам не нужны никакие из этих продуктов для здоровья.

Время, когда вы едите, имеет значение

Это верно для меня.Мне намного лучше, когда я придерживаюсь двух или трех приемов пищи в день и не перекусываю вечером и вечером.

Но для этого я должен есть твердую пищу, которая меня насытит. Я стараюсь есть белок, немного овощей и одну-две столовые ложки жира при каждом приеме пищи.

Я также ем такие углеводы, как картофель и тыквенные овощи, потому что от них мне тоже становится легче.

Когда я ем так, я не чувствую голода между приемами пищи или по вечерам.

Даже если может показаться, что есть такое количество жиров, это приведет к полноте, в целом я ем гораздо меньше, чем когда ел много пустых продуктов, таких как хлеб или макароны.

Также мне помогает легкое вечернее питание. Я могу заметить большую разницу, когда выхожу из дома слишком много вечеров или ем слишком много больших обедов.

Итак, как похудеть после 50?

Вы работаете своим телом, а не против него.

Нет силы воли — выясните, почему. Работайте со своим телом, чтобы дать ему настоящую пищу, которая питает его, сохраняя при этом сытость, — вот что работает. Употребление настоящей пищи и большого количества жиров помогает обуздать тягу к поддельной пище.

К сожалению, современные продукты питания и пищевые привычки нанесли ущерб нашему телу и здоровью. Ожирение, диабет и другие заболевания — обычное явление у людей младшего и младшего возраста.

Сахар и полуфабрикаты не только заставляют нас взывать к ним больше — они полностью разрушают наши гормоны, метаболизирующие жиры.

Большая часть обычной еды, которую мы сейчас едим, не является доброкачественной; это на самом деле вредит вашему телу и здоровью.

Распространение обработанных пищевых продуктов, содержащих нежелательные ингредиенты, сахар и убийственные жиры, привело к появлению первого поколения, продолжительность жизни которого, как ожидается, не превысит ожидаемую продолжительность жизни поколения их родителей.

Мне грустно знать, что мои дети и внуки могут не рассчитывать на мою ожидаемую продолжительность жизни из-за того, как люди едят сейчас.

Но это еще не все мрак и гибель.

Когда я был ребенком, моя диета не была идеальной, хотя у меня не было доступа к большому количеству доступной сейчас нездоровой пищи. Гидрогенизированные масла и маргарин были обычным явлением. Я ел крупы, хлеб и макароны.

Сегодня у меня есть доступ к хорошим овощам и фруктам в течение всего года. Полезные жиры и масла можно купить практически в каждом продуктовом магазине.

Есть куда пойти, но можно получить мясо, выращенное гуманно. У нас действительно есть доступ к хорошей и здоровой пище.

Звучит неплохо, но как насчет стоимости здорового питания?

Многие люди думают, что здоровое питание дороже. На самом деле это не так. И даже если это так, разве не имеет смысла кормить себя питательной и полезной для организма пищей?

Если вы планируете свое меню и готовите дома, обычно есть свежие продукты не дороже, чем переработанные продукты и продукты на вынос, которые ест большинство людей.

Лучшее в похудании после 50?

Самое приятное то, что вы можете выглядеть и чувствовать себя лучше, не чувствуя себя обделенным. Большую часть времени есть настоящую пищу приятно, а не плохо.

Другой бонус? Ваша кожа будет в восторге от того, что вы так ешьте! Моя кожа теперь выглядит лучше, чем когда-либо. Вот как выглядеть МОЛОДОЙ естественно.

Это я с моей подругой Джен. Она моложе меня на 17 лет! Настоящая еда полезна для кожи.Мы сделали это без фильтров, за исключением прекрасного вечернего света. (Спасибо, Джен — в реальной жизни она выглядит на 20 лет!)

Я знаю, что может показаться невозможным жить без хлеба, макарон или риса при каждом приеме пищи, но я целыми днями не ем эти продукты и чувствую себя лучше без них.

Тем не менее, я человек, и у меня за спиной много лет есть и тяга к этой пище, так что время от времени что-то берет верх надо мной.

Но вот правда. По большей части я даже не думаю о таких продуктах, как кексы, печенье, хлеб, конфеты или другие виды сладостей или нездоровая пища.

Это просто не приходит мне в голову, и мне совсем не нужно проявлять силу воли, чтобы избегать большинства сладостей и нездоровой пищи.

Я покупаю и ем то, что ем, потому что мне действительно нравится этот способ питания, и я могу есть до тех пор, пока не сыт, но при этом сохраняю здоровый и привлекательный вес.

Как похудеть после 50

Очень немногие люди могут есть все, что хотят, и оставаться худыми, здоровыми и здоровыми.

Даже если он не показывает вес, неправильный выбор продуктов питания в конечном итоге сказывается на здоровье.Посмотрим правде в глаза: для того, чтобы сбросить вес, большинство из нас должны что-то ограничивать.

Диеты снова и снова доказывают, что они не работают. Сниженный вес, редко остается в норме и часто возвращается с удвоенной силой. Большинство людей с избыточным весом имеют большой опыт диет.

Ограничение сахара и зерновых действительно помогает, потому что это помогает вашим гормонам выполнять работу, для которой они были предназначены, и снижает вашу тягу к еде.

Добавление полезных жиров, большого количества овощей и белков дает вашему организму много питательной ценности.

Получите индивидуальный инструктаж со мной. Я был там, где вы есть, и знаю, как добиться для вас результатов. Я сертифицированный тренер по вопросам жизни и похудания, и меня интересует человек в целом, а не только количество фунтов, которые вы весите. Подпишитесь на бесплатный 50-минутный звонок по стратегии. Узнай не только, что делать, но и как это делать. Пора перестать бороться и начать меняться! С помощью коучинга вы можете изменить больше за несколько недель или месяцев — то, что вы пытались изменить годами.

Вот некоторые из моих любимых ресурсов, ИЗМЕНЯЮЩИХ ЖИЗНЬ.

Я придумал это не один. Я довольно много прочитал за несколько лет, чтобы понять, что имело смысл и работало для меня. Когда мне было за сорок, у меня был солидный четырнадцатый размер.

Последние несколько лет я почти без труда поддерживал размер от 8 до 10. Я выгляжу и чувствую себя прекрасно, и я могу наслаждаться полной жизнью, работая, путешествуя, катаясь на велосипеде, в походах и весело проводя время с семьей и друзьями.

Для вашего удобства я добавил рекламные ссылки на некоторые из продуктов, которые я использую и которые люблю.Моя полная политика раскрытия информации доступна здесь.

Они оказали наибольшее влияние на мою диету. Я считаю, что каждый из них является новаторским, поскольку все они противоречили популярным советам по диете.

Тем не менее, они содержат исчерпывающие и хорошо продуманные аргументы в пользу того, что то, как нас учили есть, было просто старой ошибкой.

Это ссылки на Amazon для вашего удобства. Я считаю, что каждый из них жизненно важен для понимания того, как еда влияет на ваше тело. Я перечислил их в порядке чтения.Для полного раскрытия информации щелкните здесь.

Как мы толстеем

Это не первая книга, которую я прочитал, пропагандирующую полезные жиры. Я могу поблагодарить Сюзанну Сомерс за то, что она заставила меня есть жир в более раннем возрасте.

Тем не менее, это мощная книга, которая объясняет науку о том, что заставляет людей толстеть. Жирность — это НЕ только количество калорий!

Пшеничный живот

В течение многих лет у меня были проблемы с пищеварением. Мне всегда было плохо, а на работе это было настоящей проблемой.Я держал лекарства в сумочке, машине, столе и дома, чтобы облегчить неприятные проблемы с пищеварением.

Я нашел веб-сайт Wheat Belly и решил на несколько дней отказаться от пшеницы. В течение трех дней все хронические симптомы со стороны пищеварительной системы исчезли. Не лучше, ушел.

Затем я прочитал книгу и больше не оглядывался. Отказ от пшеницы полностью изменил качество моей жизни.

С момента написания оригинальной книги доктор Дэвис теперь рекомендует избегать и других злаков.Все, кого я знаю, кто отказался от пшеницы, сразу почувствовали улучшение пищеварения.

Все начинается с еды

Это оригинальная книга Whole 30, которая дает наиболее подробное объяснение Whole 30. Whole 30 НЕ является диетой.

Это 30-дневный процесс изменения вашего мозга и тела. Это мощный опыт. Я считаю, что Whole 30 полностью изменил мое отношение к еде и то, как я ем.

Хотя это и не диета, она действительно показывает, как похудеть после 50 здоровым способом.Вот как это изменило мою жизнь.

Большой сюрприз FAT

В этой книге рассказывается о том, как жир был исключен из нашего рациона в 1950-х и 1960-х годах, и о полной катастрофе, которая с тех пор постигла наше здоровье. Автор потратил девять лет на исследования и вернулся назад, и прочитал оригинальные исследования и даже поговорил с выжившими исследователями.

К тому времени, когда я читал это, я уже ел настоящую пищу и ел жир. Эта книга меня разозлила и опечалила, потому что люди были введены в заблуждение относительно того, что есть.

Самым печальным для меня было то, что диета с низким содержанием жиров никогда не показывалась как эффективный способ похудеть .

Единственное, что он коррелирует с заболеваемостью раком. Эти две вещи долгое время обнаруживались в исследованиях, но всегда были похоронены.

Я в восторге от этого!

Очевидно, я страстно желаю оставаться здоровым и правильно питаться, и для меня это означает гораздо больше, чем временная диета.Я хочу, чтобы все, кто читает это, любили есть, двигаться и испытывать радость в жизни.

Диеты — это НЕ весело! Есть настоящая еда и чувствовать себя хорошо — это весело. После 50 можно похудеть.

Итак, за лучшую жизнь, друзья мои!

Лучший способ похудеть после 50

Знаете ли вы, что способность вашего тела сжигать калории, сидя на диване и ничего не делая, уменьшается на 1-2% за десятилетие? Это связано с потерей мышечной массы, что также происходит с возрастом и увеличением жировой массы.

Похудеть с возрастом может быть непросто, но есть много способов сделать это. Сегодня мы поговорим о том, как лучше всего похудеть после 50.

Когда вам исполняется 50 лет, похудение может стать проблемой по нескольким ключевым причинам. Ваш метаболизм замедляется каждое десятилетие, уровень гормонов у женщин в период менопаузы падает, и существует гораздо более значительный риск дефицита питательных веществ.

В течение дня мы сталкиваемся со множеством выборов: от того, что есть, до того, есть ли у нас энергия для упражнений, до того, сколько сна мы получаем, — все это может повлиять на потерю веса и может либо удерживать нас на правильном пути, либо сбивать нас с толку. Наша цель.

Вы хотите создать здоровую основу, которая поможет вам прогрессировать и будет держать вас на пути к снижению веса. Вам необходимо установить распорядок дня, который лучше всего соответствует вашему образу жизни, и профессиональная помощь — хорошее место для начала.

Свяжитесь с нами сегодня для консультации по снижению веса.

Мы рассмотрим 7 основных советов, как похудеть после того, как вам исполнится 50. Помните, что вам 50 лет молодой , и вы можете добиться похудания. Вам просто нужно создать здоровый распорядок дня и придерживаться его!

Приступим к работе:

1.Ускорьте метаболизм

Когда вам исполняется 20 лет, ваш метаболизм замедляется на 2% каждые десять лет. Итак, сжигание жира занимает больше времени, и вы должны быть терпеливыми со своим телом. Несколько советов, как ускорить метаболизм и поработать, чтобы не допустить его замедления, — это стоять, а не сидеть, когда это возможно.

Несколько советов по питанию включают употребление зеленого чая, который может сжечь 100 калорий и поддерживать метаболизм. Ешьте много яиц, потому что они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для ускорения метаболизма с помощью белка.

Наконец, начните утро с кофе. Кофе может помочь ускорить метаболизм, позволяя вам начать свой день правильно. Учтите, что не следует добавлять сахар или сливки, потому что их будет труднее сжечь.

2. Здоровое питание

Если вы хотите придерживаться здорового питания, ваша мантра должна заключаться в том, чтобы принимать все в умеренных количествах и находить баланс. Вы не хотите дефицита питательных веществ. Прерывистое голодание может не только улучшить метаболизм, но и дать отдых желудку.

Белок необходим для помощи при мышечной дегенерации, которая часто встречается с возрастом. Овощи дадут вам ощущение сытости, и вы в конечном итоге будете есть меньше углеводов.

Распространенное заблуждение состоит в том, что пропуск приема пищи поможет вам похудеть, но это не так. Перекус в течение дня поможет вам сохранить мышечную массу и высокий уровень энергии, что приведет к здоровому обмену веществ.

3. Программа упражнений

Кардио важны, но для взрослых силовые тренировки еще более важны.Чрезвычайно важно уделять время тренировкам каждый день и сохранять мотивацию.

С возрастом ваша мышечная масса снижается. Это называется саркопения. Потеря этой мышечной массы начинается примерно с 50 лет и также может замедлить ваш метаболизм.

Ежегодно снижается не только ваша мышечная масса, но и ваша мышечная сила на 1,5-5% в год. Итак, очень важно добавить упражнения для наращивания мышц в свой распорядок тренировок, чтобы уменьшить потерю мышечной массы и помочь сохранить здоровую массу тела.Эти упражнения включают в себя тяжелую атлетику и упражнения с собственным весом.

Вы можете увидеть множество отличных домашних силовых упражнений для женщин старше 50 лет.

4. Проверьте свои гормоны

Женщинам в период менопаузы необходимо проверять свои гормоны. Если вы проверите уровень щитовидной железы, надпочечников и других гормонов и примете меры для восстановления баланса гормонов, это может помочь в потере веса людям в возрасте от 50.

Гормон, на который следует обратить внимание женщинам старше 50 лет, пытающимся привести себя в форму, — это тестостерон.Если у вас хороший уровень тестостерона, это поможет вам похудеть. Тестостерон снижает уровень глюкозы в крови, что может помочь вам сбросить вес.

5. Гидрат

Вода должна быть самой важной частью вашего распорядка дня и диеты. Женщины склонны пить сок, поп или другие сладкие напитки, которые влияют на их цели по снижению веса. Если вы избегаете напитков с добавлением сахара, таких как готовые смузи, это может помочь вам не выпить свои калории.

Питьевая вода жизненно важна для похудания в любом возрасте и очень важна, когда вы включаете силовые тренировки в свой распорядок дня.Вам нужно следить за обезвоживанием. Вы можете купить бутылки с водой, которые определяют, сколько вам нужно пить в день, чтобы вам было легче.

6. Реалистичные цели

Сосредоточьте свою энергию на том, как вы себя чувствуете, и на позитивных изменениях, которые вы вносите в свой распорядок дня. Не зацикливайтесь на цифре на шкале; это может обескураживать и не поможет вам мотивировать.

Если вы поставите себе цель сбросить 20 фунтов до следующего отпуска на пляже, это нереально и вредно для здоровья.Обязательно похлопывайте себя по спине за маленькие победы каждый день; это поможет вам сохранить мотивацию и достичь своих целей.

7. Обратитесь к врачу

В 50 лет очень важно проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы остаетесь здоровым и что ваш план похудания поможет вашему организму. Ваш врач также может проверить уровень гормонов у женщин в период менопаузы, чтобы вы знали, какие действия нужно предпринять, чтобы их повысить.

Они также могут помочь вам разобраться с любыми лекарствами или добавками, которые вам следует принимать, чтобы улучшить свой распорядок дня и общее состояние здоровья.

Настройте свой распорядок

Как видите, существует множество советов о том, как лучше всего похудеть после 50. Главное — найти правильный распорядок дня, который лучше всего подходит для вас и вашего тела.

Попробуйте настроить свой распорядок дня и записать свой рацион. Этот небольшой шаг может помочь вам следить за своим путешествием и оставаться на правильной ноге.

Начните силовые тренировки сегодня или узнайте больше о нашей медицинской программе похудения сегодня!

Почему похудеть после 50 лет труднее — Prime Women

Мало что объединяет женщин больше, чем их разочарование по поводу того, насколько тяжело похудеть после 50 — и, конечно же, как легко «найти» лишние килограммы.Даже женщины, которые в молодости могли «есть что угодно», могут внезапно обнаружить, что их гардероб нуждается в корректировке. Итак, в чем дело? Разве люди среднего возраста распространены? И если да, то должны ли мы с этим жить?

Проблема: вы не сокращаете калорийность

Из всех факторов, которые затрудняют потерю веса после 50, снижение метаболизма — это тот, с которым знакомо большинство женщин. Метаболизм — это скорость сжигания калорий. Сложный набор причин объясняет, почему скорость метаболизма продолжает снижаться после 30 лет.

Мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жира, имеют тенденцию к уменьшению массы. Кроме того, гормональные колебания, происходящие во время менопаузы, влияют на метаболизм. По мере снижения уровня эстрогена и тестостерона снижается и скорость метаболизма.

Тем не менее, несмотря на то, что большинству женщин знакомо ужасное замедление их метаболизма, они не совсем понимают, когда речь идет о калориях, два и два. Меньшее количество калорий, сжигаемых в среднем за день, означает, что вам нужно меньше калорий. И если эти калории не сократить, они станут лишними килограммами.

Решение: внимательно изучите свой ежедневный рацион

Если вы не начали подготовку к марафону, вам нужно будет сократить количество калорий, чтобы избавиться от лишнего веса. Для средней женщины это не так уж много — примерно на 100 калорий в день меньше. Тем не менее, пренебрежение сокращением этих калорий может добавить около 10 фунтов в год.

По достижении женщинами 50-летнего возраста их потребность в калориях снижается с 1800 до 2000 калорий в день до 1600–1800 калорий в день.Если вы колебались около отметки в 2000 калорий, подумайте, где вы могли бы сократить эти лишние 100–200 калорий.

Контроль порций часто является лучшим выбором, чем полностью отказываться от определенных продуктов. С другой стороны, если вы собирались отказаться от сливок в кофе и сыра в бутерброде с индейкой, сейчас идеальное время для этого.

Проблема: вы позволяете этим новым болям пугать вас

Где-то после вашего 50-летия ваше тело, кажется, производит постоянно расширяющийся набор нежелательных трюков.Вы просыпаетесь с ноющей поясницей. Или вы регулярно обнаруживаете, что ваша шея напряжена и пульсирует после рабочего дня в офисе.

По иронии судьбы, как раз тогда, когда ваша уменьшенная мышечная масса и пониженный метаболизм должны побуждать вас больше тренироваться, ваше тело, кажется, побуждает вас лечь на диван и избегать еще большей боли. И, конечно же, чем меньше активности, тем больше увеличивается вес.

Решение: шагайте маленькими шагами — но продолжайте движение

Программа с тяжелым растяжением — хорошее начало для развития гибкости, которая помогает облегчить боли в суставах и мышечные спазмы.Если вы не занимаетесь йогой, вернитесь к касаниям пальцев ног, вращению шеи и растяжке рук, которые вы помните из школы. Они могут помочь предотвратить боли после работы, а также ранние утренние перегибы. При необходимости используйте бандаж или бандаж для поддержки проблемных суставов.

Когда ваше тело приобретет некоторую гибкость, и боль станет меньше проблемой, вы можете начать ходить и плавать — два вида деятельности, которые легки для коленей и поясницы. Оба они также отлично подходят для сжигания калорий и ускорения метаболизма.Или вернитесь к другой физической активности, от которой вы отказались в последние годы из-за причиненных ею болей.

Проблема: мышцы начинают опускаться

Потеря мышечной массы, известная как саркопения, является естественным результатом старения для менее активных взрослых. Считается, что примерно в то время, когда они достигают среднего возраста, люди могут терять до 1 процента своей существующей мышечной массы каждый год. И чем меньше у вас мышечной массы, тем ниже ваш метаболизм.

Решение: Присоединяйтесь к Сопротивлению!

Это страшная мысль, что вы можете терять 10 процентов своей мышечной массы за каждое десятилетие.Но саркопения при старении не является неизбежной. Физически неактивные люди больше всего подвержены риску потери мышечной массы, а также связанного с этим снижения скорости метаболизма.

Неудивительно, что силовые упражнения и питание — лучший способ остановить потерю мышечной массы. Если вы предпочитаете свободные веса, отжимания или эспандеры, тренировка рук, ног и корпуса несколько раз в неделю имеет большое значение, когда дело доходит до похудения после 50 лет (в качестве бонуса силовые тренировки также помогают предотвратить потерю костной массы). — большая проблема после 50.)

Кроме того, добавьте в свой рацион больше белка. Продукты с высоким содержанием белка работают вместе с тренировками с отягощениями, превращая жир в мышцы. Но вам необходимо поддерживать эти белки в здоровом состоянии. Хорошие варианты включают нежирную говядину, рыбу и птицу, а также сушеную фасоль, орехи и семена.

Проблема: слишком много бессонных ночей

Перименопаузальный и постменопаузальный годы часто приносят с собой проблемы со сном. От пробежек в ванной посреди ночи до борьбы с ночной потливостью и постоянно растущего списка вещей, о которых нужно беспокоиться, женщинам, как правило, становится все труднее уснуть, в котором они нуждаются, по мере взросления.

В последние годы медицинское сообщество начало бить тревогу о связи между недосыпанием и отсутствием похудания. Усталость может накапливать лишние килограммы из-за сложной умственной и физической цепной реакции, которую она вызывает. Усталые люди с меньшей вероятностью будут тренироваться и с большей вероятностью будут получать сладкие заряды в течение дня. Естественно, это также означает, что нарезать овощи и взбивать обезжиренную заправку для салата гораздо менее привлекательно, чем проехать через машину.

Вдобавок ко всему, лишение сна часто делает даже немного сложные ситуации довольно стрессовыми. Гормон стресса, кортизол, может нанести серьезный ущерб уровню глюкозы в крови. Это не только вызывает у вас большую тягу к сладкой пище, чем обычно, но и дает вашему организму сигнал превращать пищу в жир.

Решение: все работает!

Какими бы сложными ни были причины вашего недосыпания, решения могут быть столь же многогранными. В зависимости от того, каковы ваши самые большие проблемы с отдыхом, вам, возможно, придется попробовать несколько методов, прежде чем научить свой разум и тело позволять вам заснуть.

Если вас часто просыпает позыв к мочеиспусканию, сократите потребление жидкости за несколько часов до сна. Подумайте о посещении врача, чтобы обсудить лекарства для мочевого пузыря.

Если перерывы в ванной — не проблема, а бессонница — перед сном выпейте ромашковый чай или горячее молоко. Ночная ванна с успокаивающим маслом лаванды также может помочь расслабиться вашим мышцам и разуму.

Изменение вечернего распорядка тоже может творить чудеса. Держите электронику вне спальни, включая телевизор, ноутбук или телефон.Если это окажется непрактичным, убедитесь, что ваше «экранное время» закончилось как минимум за час до того, как вы собираетесь лечь спать. Чтение, растяжка или даже медитация — лучшие альтернативы, способствующие расслаблению.

Не расстраивайтесь, если вы все же обнаружите, что не худеете даже после нескольких корректировок. Химический состав тела и образ жизни каждой женщины уникальны. Это означает, что могут потребоваться некоторые эксперименты, чтобы найти комбинацию решений, которые работают для вас, когда дело доходит до похудения после 50. Но продолжайте это делать, потому что увеличение веса не обязательно должно быть фактом жизни в годы постменопаузы.

Читать дальше:

Пытаетесь похудеть этим летом?

Определение здорового веса с помощью ИМТ

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.

способов похудеть после 50 лет

18 января Способы похудеть после 50 лет

Отправлено в 16:45 в без категории от LT Men’s Clinic

Как скажет вам большинство пожилых людей, вы достигнете определенного возраста, когда сбросить вес станет все труднее и труднее.Фактически, для многих мужчин (и женщин) в возрасте 50 лет и старше становится почти невозможным сбросить этот нежелательный вес. Для многих магический возраст наступает около 50 лет.

Хорошая новость в том, что есть несколько простых настроек, которые вы можете внести, чтобы начать худеть в любом возрасте, даже если вам больше 50.

Если вы оказались в подобной ситуации, вы можете сделать несколько вещей, чтобы ускорить достижение своих целей по снижению веса и найти способы похудеть и стать здоровым после 50 лет.

Начало силовой тренировки

Хотя многие люди думают о кардио только тогда, когда речь идет о похудании, если вы действительно хотите избавиться от упрямого веса и изменить ситуацию к лучшему, тогда вам следует начать вводить силовые тренировки в свой распорядок дня.

Многие люди начинают терять мышечную массу со скоростью 1-2% в год по достижении 50-летнего возраста. Это может замедлить ваш метаболизм и привести к увеличению веса. Силовые тренировки могут обратить это изменение вспять.

Добавьте больше протеина в свой рацион

Упражнения важны для похудения после определенного возраста, но также важна ваша диета.Если вы не получаете достаточного количества белка с пищей, это действительно может помешать достижению ваших целей по снижению веса. Белок также важен для остановки и обращения вспять возрастной потери мышечной массы.

Чистая, натуральная и богатая белками диета — первый разумный шаг на пути к желаемому телу.

Рассмотрите возможность разговора с диетологом

Если вы чувствуете, что находитесь на плато с вашими усилиями по снижению веса, возможно, пришло время поговорить с профессионалом.Есть так много взрослых, которые так долго ели определенным образом и достигли с его помощью отличных результатов, но не осознают, что им может потребоваться встряска, чтобы похудеть.

Тот факт, что определенный способ питания когда-то сработал для вас, не означает, что он будет работать для вас навсегда. Диетолог поможет изучить историю вашего здоровья и текущий план питания, а также поможет найти решение, которое поможет вам преодолеть горб.

Посмотрите на свои гормоны

Если вам 50 лет и старше, и вы обнаруживаете, что ваши усилия по снижению веса просто не работают, возможно, вам нужно проверить уровень гормонов.Гормональный дисбаланс в этом возрасте может быть связан с неожиданным набором веса и проблемами с потерей веса.

Первый шаг — пройти тест, чтобы узнать, где у вас гормоны и какие варианты лечения доступны.

LT Men’s Clinic может вам помочь. Чтобы узнать больше об этом процессе или по любым вопросам, связанным с вашим здоровьем, уровнем холестерина или тестостерона, свяжитесь с нами сегодня. Мы можем помочь вам не только с различными заместительными гормональными препаратами, но и с нашими различными программами похудания, чтобы вы могли получить именно те результаты, которые вам нужны.Вы можете позвонить нам напрямую по телефону 817-369-3605, чтобы получить дополнительную информацию или записаться на прием сегодня.

Почему тяжело похудеть после 50

Надеюсь, вам нравятся продукты, которые я рекомендовал ниже, просто предупреждаю, что как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Это означает, что я могу получать комиссионные за продукты, купленные по ссылкам на этой странице.

Борьба с лишним весом достаточно сложна в любом возрасте, но почему трудно похудеть после 50 лет? Что заставляет организм решить, что именно в этом возрасте похудеть становится намного труднее.Я знаю многих людей старше 50 лет, которые борются с выпуклостью.

Однако это не означает, что по достижении полувека похудеть невозможно, так как по всей стране есть много людей, использующих различные методы, помогающие им похудеть. Некоторые работают на них, а другие нет, и это может быть именно то, с чем вы сейчас сталкиваетесь.

К 50 годам становится ясно, что избыточный вес может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому рекомендуется, независимо от вашего возраста, помнить о своем здоровье и своем весе.Все мы знаем, что увеличение веса может быть вызвано различными факторами, такими как:
• Генетика
• Нездоровая пища
• Пищевая зависимость
• Некоторые лекарства среди других факторов.

Быстрые ссылки на информацию на этой странице:

Почему люди набирают вес после 50

Основные предпосылки для поддержания здорового диапазона веса довольно просты: убедитесь, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете изо дня в день, за исключением определенных состояний здоровья.Так почему же все по-другому, когда тебе исполняется 50 лет? Что ж, давай посмотрим.

• Сниженный метаболизм
Одна из причин, по которой похудение становится проблемой для большинства людей старше 50 лет, — это снижение метаболизма. Снижение обмена веществ чаще всего встречается у женщин. Метаболизм — это скорость, с которой сжигаются калории в вашем теле. Обмен веществ снижается, потому что мышцы, сжигающие калории, также уменьшаются в массе.
• Позвольте боли и боли сдержать вас

Большинство людей старше 50 лет просыпаются с болями во всем теле, особенно в пояснице.Иногда у вас может даже возникнуть жесткость в шее без предупреждения. Из-за этой боли ваше тело будет побуждать вас отдохнуть. Таким образом, из-за бездействия вы будете набирать вес.

Хороший способ противодействовать этому — использовать тренажеры с низкой ударной нагрузкой, такие как лежачий велотренажер . Этот тип тренировки позволит тяжелому человеку сесть с опорой на спину, сжигая калории.
• Похоже, вы теряете мышцы?

Уменьшение мышечной массы называется саркопенией.Это состояние возникает естественным образом из-за таких причин, как старение у взрослых, которые не ведут активный образ жизни. К тому времени, когда человек достигнет среднего возраста, вы будете терять около 1% мышечной массы каждый год.

• Сон важнее, чем когда-либо

Годы в постменопаузе и перименопаузе могут вызывать недостаток сна. Женщины больше всего страдают от недосыпания с возрастом. Специалисты выяснили, что недосыпание и увеличение веса связаны между собой. Вы можете чувствовать усталость из-за различных физических и психических реакций в вашем теле.

Когда вы устали, у вас меньше шансов найти мотивацию и энергию для тренировки и сжигания этих калорий. Однако недостаток сна также может вызывать стресс. Гормоны стресса, известные как кортизол, могут снизить уровень сахара в крови в организме. Эта ситуация приводит к тяге к сладкому, что на самом деле не является хорошим желанием иметь, когда вы пытаетесь похудеть. Ваше тело также начинает превращать пищу в жир.

Почему женщинам трудно похудеть после 50?

Общеизвестно, что у женщин метаболизм ниже, чем у мужчин, особенно в возрасте старше 50 лет.С возрастом женщины теряют мышечную массу, что может способствовать замедлению метаболизма.

Мы склонны сокращать нашу активность, поэтому сжигаем меньше калорий, что приводит к увеличению веса. В возрасте 40-50 лет многие женщины замечают значительную прибавку в весе. Гормоны колеблются во время менопаузы, влияя на метаболизм в нашем организме. Уровни эстрогена и тестостерона также снижают скорость метаболизма.

Вот несколько советов для женщин после 50

Позаботьтесь о здоровье своего мозга. По мере того, как мы стареем, мы начинаем забывать. Вы должны тренировать свой мозг так же, как и свое тело, регулярно читая, разгадывая кроссворды, выполняя математические упражнения и т. Д. Поддержание здоровья вашего мозга также способствует общему здоровью.
• Примите около пищевых добавок . Пищевые добавки помогают уменьшить дефицит питательных веществ. Это улучшает работу вашего мозга, укрепляет ваше психическое здоровье, а также уменьшает хронические заболевания.В настоящее время на рынке есть много пищевых добавок. Поэтому очень важно проконсультироваться с врачом, чтобы он помог вам.
Высыпайтесь . Сон имеет решающее значение, особенно для женщин старше 50 лет. Достаточный сон обеспечивает правильную работу гормонов, контролирующих аппетит. Однако достаточный сон также дает вам энергию, которая поможет вам оставаться активным в течение всего дня.

Ожирение и апноэ во сне , к сожалению, идут рука об руку.Когда вы страдаете ожирением, у вас может развиться апноэ во сне, что, в свою очередь, затрудняет похудание.
• Пройдите Гормональный осмотр . Вы должны убедиться, что ваши гормоны работают должным образом. Если у вас низкий уровень гормонов, проконсультируйтесь с врачом, чтобы он порекомендовал вам терапию для их замены или добавки, которые вы можете принимать.

Почему мужчинам тяжело похудеть после 50?

Мужчины теряют мышечную массу и метаболизм по мере старения, как и женщины. Однако у них, похоже, нет таких же гормональных изменений, как у женщин.Во время менопаузы из-за недостатка эстрогена может наблюдаться увеличение веса в средней части тела. Брюшной жир может привести к серьезным заболеваниям, таким как инсульт и сердечные заболевания. Поэтому очень важно, чтобы мужчины старше 50 уделяли пристальное внимание своему весу и здоровью.

Советы для похудания 50-летних мужчин

Когда-то считалось, что похудание после 50 лет невозможно, хотя в наши дни это определенно не так. Специалисты выяснили, что похудеть после 50 можно, придерживаясь здоровых привычек и выполняя регулярные упражнения.Вот несколько советов, как похудеть после 50.

1. Включите в свой рацион цельные продукты, клетчатку и белки.
Отказ от продуктов, вызывающих ожирение и правильное питание может помочь в борьбе с лишним весом. Сбалансированная диета и регулярное питание в течение дня помогают поддерживать высокий уровень метаболизма и помогают сбросить вес.

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, овощей и фруктов, помогает замедлить выброс сахара в кровоток, что, в свою очередь, снижает риск накопления жира в организме.Избавьтесь от нездоровой пищи из своего рациона.

Во время завтрака убедитесь, что вы употребляете достаточно белков. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь похудеть с возрастом. Однако вам также следует избегать продуктов с большим содержанием жира. Ешьте здоровые пищевые жиры, такие как оливковое масло, авокадо и сливочное масло.

2. Поддерживайте физическую форму
В этом возрасте вы не сможете посещать тренажерный зал, как молодые люди. Молодые люди гибки, у них больше мышечной массы, а их легкие и сердце сильнее.Поэтому вам не следует сравнивать или пытаться соревноваться с кем-то на 30 лет моложе вас. Не торопитесь и двигайтесь в удобном для вас темпе.

Силовые тренировки помогут улучшить общую мышечную силу, которая, как мы знаем, с каждым годом уменьшается. Однако особенно важно сначала разогреться и растянуться, прежде чем начинать тренировку.

Большинство людей старше 50 не могут заниматься спортом из-за болей в суставах, боли в спине и / или травм.Убедитесь, что вы ищете специалиста, который может помочь вам с тренировками, когда вы страдаете от условий, ограничивающих вашу свободу передвижения.

3. Старайтесь не пропускать приемы пищи
Регулярное питание в течение дня и прием достаточного количества белков улучшает уровень энергии в вашем теле, а также поддерживает мышечную массу. Таким образом, это поможет ускорить метаболизм. Однако вы также можете принимать менее трех приемов пищи в день, если вы гидратированы, принимая такие жидкости, как кофе, вода или даже чай.

4. Высыпайтесь
Сон играет важную роль в похудании, о чем мы уже говорили пару раз. Когда мы спим, наши тела выделяют два гормона, известные как лептин и грелин. Эти два гормона отвечают за регуляцию аппетита. Когда вы не спите достаточно, процесс или высвобождение этих двух гормонов прерывается, вызывая метаболическую дисфункцию. Убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов.

5. Избегайте употребления сахара
Вы должны понимать, что сладкая пища наполнит ваш организм калориями.Однако вы не почувствуете сытости даже после употребления сладких продуктов и напитков. Люди, которые не употребляют сладкую пищу и напитки, со временем набирают меньше веса. Исследования показали, что даже смузи и соки могут привести к увеличению содержания сахара в организме. Возьмите фрукты, а не сок.

6. Попробуйте прерывистое голодание.
Для большинства людей прерывистое голодание является интенсивным. Тем не менее, это подразумевает прием пищи в определенное время дня, а не в любое время, когда вам захочется поесть. Когда вы голодаете, вы поощряете свое тело перейти от использования глюкозы для получения энергии к кетонам.Эти кетоны производятся из жира. Вы можете начать с того, что приучите себя есть через 8 или 9 часов. После этого вы можете приучить себя есть через 12 часов, если это возможно.

7. Практикуйте йогу
Практика йоги может помочь улучшить подвижность вашего тела после 50. Йога успокаивает и помогает сбросить вес. Даже если у вас лишний вес, йога — хороший способ поощрить движение и укрепить здоровье. Сама по себе йога может не полностью помочь, но она может стать отличным дополнением к другой форме упражнений.

8. Выберите новый вид спорта
Вы можете подумать, что играть с друзьями — это развлечение, но не только это. Спорт помогает сжигать калории, что приводит к увеличению сжигаемого жира. Исследования показали, что люди, которые придерживаются здоровой диеты и занимаются спортом, теряют больше веса. Но в 50 лет нужно мудро подумать о том, какими видами спорта способно заниматься ваше тело. Например, полноконтактный спорт, такой как Grid Iron, может быть не лучшим выбором.

Может быть, похудеть после 50 сложно, но возможно

Разумно не придерживаться только одного типа упражнений.Пожилые люди, выполняющие различные упражнения, уменьшают жировые отложения, а также наращивают мышечную массу. Люди, которые привыкли к многократным тренировкам, также показывают улучшение артериального давления, ускоряют старение сердца и кардиореспираторную форму.

Изменяя режим упражнений, вы можете сохранять мотивацию пробовать что-то новое каждый день, вместо того, чтобы бояться каждый день ходить по беговой дорожке в течение 40 минут. Похудеть в возрасте старше 50 лет сложно, но с этими советами это возможно. Ключевой ингредиент, которого не хватает, — это вы!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *