Как снизить вес после 40 лет женщине: Как похудеть женщине после 40 лет, реальные советы как сбросить вес после 40

Содержание

Как похудеть после 40 лет: советы женщинам от диетолога

https://rsport.ria.ru/20210221/dieta-1598485568.html

Как похудеть после 40 лет: советы женщинам от диетолога

Как похудеть после 40 лет: советы женщинам от диетолога — РИА Новости Спорт, 21.02.2021

Как похудеть после 40 лет: советы женщинам от диетолога

После 30 лет у большинства людей замедляется обмен веществ: лишние килограммы появляются незаметно, а уходят с трудом. Ради быстрого сброса веса женщины идут на РИА Новости Спорт, 21.02.2021

2021-02-21T16:05

2021-02-21T16:05

2021-02-21T16:05

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/02/15/1598484634_0:432:1920:1512_1920x0_80_0_0_4175733fbcd623687faaa2b517c7c430.jpg

МОСКВА, 21 фев — РИА Новости. После 30 лет у большинства людей замедляется обмен веществ: лишние килограммы появляются незаметно, а уходят с трудом. Ради быстрого сброса веса женщины идут на радикальные изменения: тренируются на износ и садятся на жесткие диеты. Однако, по мнению диетолога Елены Кален, такой подход не только не способствует похудению, но и вредит здоровью.По ее словам, худеющим людям в первую очередь необходимо пересмотреть рацион.»К 40 годам меняется гормональный фон, и организму не требуется столько же энергии, как раньше. Потребляя то же самое количество калорий, женщина рискует набрать вес. Введите в рацион больше овощей, фруктов, круп и других сложных углеводов», — написала Кален в своем Instagram.Также специалист рекомендует употреблять больше продуктов, богатых Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами. Жирная рыба, брокколи, цветная капуста, орехи, авокадо нормализуют метаболизм, улучшат работу желудочно-кишечного тракта и поспособствуют выведению плохого холестерина из организма.Кроме того, важно спать не менее семи часов в сутки, устраивать прогулки на свежем воздухе и пить достаточно простой воды, которая выводит шлаки и токсины.

https://rsport.ria.ru/20210217/kurenie-1597913629.html

https://rsport.ria.ru/20210220/orekhi-1598417512.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/02/15/1598484634_0:240:1920:1680_1920x0_80_0_0_16cdd7926efa6a33edd64eb4cf6b9de6.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

МОСКВА, 21 фев — РИА Новости. После 30 лет у большинства людей замедляется обмен веществ: лишние килограммы появляются незаметно, а уходят с трудом. Ради быстрого сброса веса женщины идут на радикальные изменения: тренируются на износ и садятся на жесткие диеты. Однако, по мнению диетолога Елены Кален, такой подход не только не способствует похудению, но и вредит здоровью.

По ее словам, худеющим людям в первую очередь необходимо пересмотреть рацион.

«К 40 годам меняется гормональный фон, и организму не требуется столько же энергии, как раньше. Потребляя то же самое количество калорий, женщина рискует набрать вес. Введите в рацион больше овощей, фруктов, круп и других сложных углеводов», — написала Кален в своем Instagram.17 февраля, 20:05ЗОЖЧто произойдет после того, как вы бросите курить? Отвечает врач

Также специалист рекомендует употреблять больше продуктов, богатых Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами. Жирная рыба, брокколи, цветная капуста, орехи, авокадо нормализуют метаболизм, улучшат работу желудочно-кишечного тракта и поспособствуют выведению плохого холестерина из организма.

Кроме того, важно спать не менее семи часов в сутки, устраивать прогулки на свежем воздухе и пить достаточно простой воды, которая выводит шлаки и токсины.

«Не голодайте. Когда женщина сознательно отказывается от приема пищи, она подвергает свой организм стрессу. Он накапливает калории, вместо того, чтобы их сжигать. Жесткие диеты и голодовки приводят к срывам и нарушению пищевого поведения», — заявила диетолог.

20 февраля, 20:10ЗОЖНазваны пять самых полезных орехов

Как правильно худеть после 40 лет — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

В наших лишних килограммах виноваты не торты, а годы. Разбираемся, как взрослеть без ущерба для фигуры.

Не очень-то приятно наблюдать, как с ростом количества свечей на торте растет и вес. Однако в лишних килограммах виновен не торт, а возраст. Разбираемся, как взрослеть без ущерба для фигуры. 


Почему после 40 лет женщины набирают вес

Вопрос возраста  большинством женщин воспринимается очень остро, и это, скорее, происходит из-за культа молодости в нашем обществе, нежели по действительно объективным причинам. Сорокалетняя женщина без преувеличения только начинает жить!

Читай также: 7 лайфхаков антивозрастного макияжа >>>>>

Наконец-то можно перестать беспокоиться о том, что думают о тебе родители, подруги или соседи, и начать думать о себе, строить карьеру – только начинать ее или заниматься тем, чем всегда хотелось, но не хватало времени.  Главное – правильно распорядиться своими ресурсами и позаботиться о своем здоровье.

С возрастом жировая ткань нашего организма берет на себя функцию выработки женских гормонов эстрогенов. И накопление жира – не что иное как защитная реакция нашего тела, ведь эстрогены нам необходимы – они защищают нервную систему, сохраняют работоспособность головного мозга, важны для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы.

Читай также: Что такое мьюинг и поможет ли он подтянуть овал лица >>>>>

Именно поэтому после 40 садиться на строгие диеты и быстро терять вес строго противопоказано. Это чревато нарушениями метаболизма, скачками уровня инсулина в крови и связанными с ними проблемами со здоровьем.

Даже женщины, ведущие активный образ жизни, могут столкнуться с этими проблемами, те же, кто забыл дорогу к спортзалу, сталкиваются еще раньше и болезненнее, ведь  снижение мышечной массы также влечет за собой замедление метаболизма.

Читай также: Как одеться на идеальное свидание >>>>>

Экспериментально установлено: в зрелом возрасте метаболизм замедляется на 3%. Это значит, что в сутки твое тело начинает расходовать на 50-60 ккал меньше, чем в прежние деньки. Кажется, не так уж и много, однако если ничего не менять, то за год это обернется набором 2-3 кг, которые незаметно обоснуются на твоих бедрах и животе. Что же делать?

Пересмотри свои привычки

40 лет – повод начать новые отношения со своим телом. Да, ты вдруг откроешь для себя, что оно достаточно потрудилось за эти годы. Терпело студенческие вечеринки нон-стоп, работу по 14 часов в сутки, хронический недосып с маленькими детьми и пренебрежение плановой диспансеризацией. Теперь пришла твоя очередь заботиться о нем, чтобы продолжать вести полноценную и активную жизнь.

Какие принять меры? Пора полюбить жирную рыбу, если ты еще этого не сделала. Всем известные жирные кислоты Омега-3 потому так популярны, что помогают сбрасывать вес и позволяют долго оставаться сытой. Нужно полюбить и цитрусовые  – содержащийся в них полифенол помогает «топить» жир, а витамин С способствует выработке коллагена и противостоит появлению морщин. А вот  употребление любимых сладостей и фастфуда пора начать контролировать.

Читай также: Все плюсы и минусы плазмолифтинга >>>>>

Мы не призываем тебя отказаться от вредной пищи вовсе, если ты ее любишь:  все же хорошее настроение – штука необходимая. Просто держи в голове, что твой обмен веществ меняется,  и безнаказанно съесть упаковку эклеров уже не получится. Насладись медленным уничтожением одного пирожного, этого вполне достаточно, чтобы почувствовать себя удовлетворенной.  Что касается алкоголя, то 2-3 небольших фужера вина в неделю вполне приемлемы, а вот больше пить не стоит.

Сходи к врачу

Это универсальный совет, но после сорока пора перестать бояться уколов и стоматологов и начать придерживаться личной плановой диспансеризации. Кстати, гормональные перемены переживаешь не только ты, но и твой близкий мужчина: уровень тестостерона после 35 начинает снижаться весьма ощутимо. Это влечет за собой дурное настроение, снижение либидо и потерю мышечной массы. Поэтому не забудь записать на прием к врачу и его тоже.

Какие принять меры? Если у тебя нет особенных жалоб на самочувствие, то первым стоит посетить кабинет эндокринолога. В этом возрасте прибавка веса может происходить не только потому, что по вечерам ты ходишь не в спортзал к тренеру, а на диван к телевизору.   Около 20% женщин после 40 лет страдают от сбоев в работе щитовидной железы. Беспричинный набор веса и апатия – те проблемы, о которых нужно сказать врачу, и попросить направление на тест, определяющий гормональный баланс. В случае необходимости врач пропишет необходимую терапию.

Читай также: Сколько соли нужно есть, чтобы похудеть >>>>>

А вот с антидепрессантами будь осторожна. Принимать такие препараты нужно строго по показаниям – ведь они сами по себе могут  спровоцировать набор веса. Воспользуйся современными технологиями и пройти биоимпедансометрию – тест, который определяет состояние мышечной, подкожной, костной и жировой ткани, количество воды в организме и другие важные показатели. Исходя из полученных данных, тебе порекомендуют дневную норму калорий, при которой ты сможешь худеть в комфортных условиях.

Считай калории

Если хочешь сохранить фигуру после сорока, придется научиться считать калории, а если хочешь худеть, то считать их нужно особенно тщательно. Быстро похудеть к Новому году или новому платью – это больше не наш метод. Резкое ограничение калорий, скорее всего, окажет прямо противоположный эффект – обмен веществ замедлится и вес встанет. Самое неприятное, что после таких экспериментов разогнать метаболизм будет крайне трудно еще многие месяцы.

Читай также: Кетодиета – как похудеть на жирной пище >>>>>

Твоя новая стратегия – изменение системы питания.  Пришло время серьезно отнестись к диете, она должна быть сбалансированной, с содержанием не менее 80 граммов белка. Если белка будет меньше, то вес будет уходить, но за счет мышц, а этого допускать нельзя. Поэтому ты должна съедать 100-150 грамм постного мяса или рыбы, 3-5 яиц в неделю, и не забывай про творог.

Какие принять меры? Лучшее, что можно сделать, – научиться уменьшать порции и не переедать. Чтобы не заниматься самообманом и не расстраиваться из-за отсутствия результатов, купи кухонные весы. Не пропускай приемы пищи, иначе организм получит сигнал не расходовать, а накапливать.

Поставь на телефон приложения-счетчики калорий (например, Fat secret или Yasio), которые будут анализировать твои данные и рекомендовать дневную норму калорий. Не забудь снизить потребление быстрых углеводов и сахара в пользу белковой пищи, которая в долгосрочной перспективе поддержит просевшую мышечную массу. 50% твоего рациона должны занимать овощи и фрукты.

Займись спортом

Если ты никогда не занималась спортом или делала это эпизодически, то самое время найти для себя оптимальный вариант активности, который будет приносить не только пользу, но, что не менее важно, радость. Уже после 30 лет запускается процесс потери мышечной массы, а к 50 годам его темпы могут составлять грустные 15% в год.

Читай также: Вся правда о блиц-тренировках >>>>>

И если ты слышишь от женщин старшего поколения, что у них не хватает сил на вещи, которые раньше казались  элементарными, это не повод списывать все на неизбежные изменения. Дело в мышцах, которые можно и нужно поддерживать в тонусе до конца жизни.

Какие принять меры? Вряд ли заняться бодибилдингом, если ты никогда не делала этого прежде, будет классной идеей. Лучше выбери упражнения на растяжку, плавание, аквааэробику или танцы. Главное – серьезно отнесись к новому образу жизни и получай от своей активности удовольствие. Используй для тренировки мышц любую возможность!

Анна Офицерова

Как похудеть женщине после сорока лет

После 40 лет многие женщины сталкиваются с появлением лишнего веса, от этого не застрахованы даже те, кто никогда имели необходимости похудеть в более ранние годы. Для того, чтобы лишний вес не стал причиной снижения самооценки и качества жизни, нужно начать с теоретических аспектов. Важно рассмотреть основные причины увеличения веса тела и понять, о какой именно идет речь. Здесь собраны лучшие рекомендации, как похудеть женщине после 40 лет, что делать и чего делать не стоит.

Откуда берутся лишние килограммы после 40?

Обычно ответ на данный вопрос включает в себя несколько причин. Одна из них универсальная – как у мужчин, так и у женщин в возрасте после 40 замедляются обменные процессы в организме. Соответственно, питание и уровень физической активности остаются прежними, а энергетический баланс склоняется в сторону профицита калорий. За десять лет таким образом можно накопить около 10 лишних килограммов, если увлекаться нездоровым питанием и быть малоактивным, то намного больше.

Немаловажную роль играет генетическая предрасположенность к появлению лишнего веса, она может проявиться именно в эти годы. Некоторые причины затрагивают исключительно женский пол, это изменение общего гормонального фона в теле по причине менопаузы и высокая подверженность стрессам. Недавно было доказано, что стресс и лишний вес связаны между собой. Но наиболее распространенной причиной остаются гормоны, на них стоит заострить отдельное внимание.

Женские половые гормоны и лишний вес

Эстроген

Когда наступает менопауза, уровень эстрогена становится ниже. Для того, чтобы компенсировать недостаточную выработку эстрогена половыми железами, тело подключает другие ресурсы – жировые ткани, они тоже обладают гормональной активностью. Количество лишнего веса и скорость его набора напрямую зависят от того, насколько снизится концентрация эстрогена в теле.

Прогестерон

Выработка этого гормона тоже снижается, это влияет на вес тела с другого ракурса. Дело в том, что при недостатке прогестерона тело начинает задерживать жидкости в своих тканях. Привес происходит за лишней скопившейся жидкости, характерный признак – сильные отеки по утрам.

Тестостерон

От концентрации данного гормона зависит состояние мышечной системы. Когда его количество снижается по причине менопаузы, мышцы теряют тонус, их становится меньше. Потеря мышц замедляет обменные процессы, появляется много лишних калорий, энергия преобразуется в жировые отложения и хранится в таком виде.

тестостерон»>

Андрогены

Другие мужские половые гормоны начинают преобладать, это вызывает появление жировых отложений в области живота. Сильный дисбаланс в соотношении андрогенов и женских половых гормонов приводит к ожирению различных стадий.

Кортизол

Именно этого гормон обусловил связь между высокими уровнями стресса и появлением лишнего веса. После менопаузы надпочечники начинают вырабатывать больше кортизола, что влияет на метаболические процессы в теле. Заподозрить высокий уровень кортизола можно по увеличению жировых отложений в верхней части тела.

кортизол»>

Инсулин

От количества инсулина, который вырабатывает поджелудочная железа, зависят важные обменные процессы в теле, в частности – метаболизм углеводов. Менопауза вызывает сопротивление к инсулину, от этого мужских половых гормонов становится еще больше. С проблемами по части инсулина сталкиваются те, у кого в питании много сахаров и мало полезных жиров.

Лишний вес после сорока лет – это не исключительно эстетическая проблема. Все описанные выше процессы приводят не только к ожирению, но и к болезням сердечно-сосудистой системы, раковым заболеваний, болезни Альцгеймера. Важно вовремя принять меры, это может существенно увеличить продолжительность жизни.

Чего делать не стоит

В любом возрасте женщины относятся к своей фигуре очень щепетильно.

Появление лишнего веса может подтолкнуть к крайним решениям, которые только усугубят состояние.

Ни в коем случае не стоит пытаться похудеть за счет:

  • Голодания и ограничительных диет. От таких мер результат будет только один – авитаминоз. Похудеть за счет голодания или полного отказа от определенных групп продуктов не получится, так как тело начнет создавать стратегические отложения жира, чтобы выжить в дальнейшем;
  • Экспресс-методики для похудения. Приносят кратковременный результат, вскоре после возвращения к привычному питанию лишние килограммы вернутся. К тому же в возрасте после 40 резкая потеря веса с высокой вероятностью приведет к дряблости кожи, увлечение экспресс-диетами приводит к обвисанию кожи, избавиться от которого можно только хирургически;
  • Отказ от жиров. Это самая грубая ошибка, какую можно допустить в похудении после 40 лет. Жиры необходимы телу для производства женских половых гормонов, отказ от полезных жиров может принести незначительное снижение веса, но вместе с тем он приближает климакс.

Как похудеть после 40?

Качественный состав тела у женщины после 40 лет взаимосвязан со здоровьем. Поэтому правильное похудение должно включать в себя несколько стадий.

Медицинское обследование

Первый специалист, которого следует посетить – это эндокринолог, основная цель визита – обследование щитовидной железы. Этот орган оказывает непосредственное влияние на метаболические процессы в организме. По результатам обследования будет назначена терапия и рекомендована система питания.

Важно уделить внимание пищеварению, сбои в работе желудочно-кишечного тракта приводят к неполному усвоению питательных веществ из пищи, а также к интоксикации. Накопление токсинов – одна из вторичных причин увеличения веса тела. Переход на правильное питание для нормализации работы органов ЖКТ будет способствовать снижению количества лишнего веса.

Правильный режим дня

Для похудения в возрасте после 40 лет сон будет иметь такое же важное значение, как и питание. При недостатке сна или его плохом качестве развивается дисбаланс между гормонами грелином и лептином, первый регулирует чувство голода, второй – степень насыщения пищей. Дисфункция приводит к усилению аппетита, лишний вес появляется по банальной причине – избытке поступающих калорий.

Часто качества сна снижается по причине стресса, это еще один фактор для увеличения веса тела. Стресс влияет не только на сон, но и на пищеварение. Многие женщины на почве стресса переходят на режим эмоционального питания, обилие вредных калорийных продуктов не только портит фигуру, но и сказывается на здоровье, все взаимосвязано.

Питание и тренировки

Для женщин после 40 лет физическая активность необходима не только в качестве профилактики появления лишнего веса. Опорно-двигательный аппарат должен получать регулярные умеренные нагрузки, от этого зависит подвижность суставов. Также активность оказывает противодействие процессам старения, улучшает общее самочувствие, придает коже тонус.

Питание должно основываться на правильных пищевых привычках, преобладающим компонентом питания следует сделать белки. Из всего многообразия белковых продуктов лучше отдать предпочтение нежирному мясу – курица, индейка, говядина, телятина. В питание входит и питьевой режим, норма составляет два литра в сутки, получать ее нужно преимущественно за счет простой питьевой воды. Некоторые продукты заносятся в запретный список, это простые углеводы и чрезмерно соленая еда, сахара приносят лишние калории, соль – способствует задержке жидкости в организме.

Суточная калорийность питания для женщины в возрасте 40 лет – в пределах 1800 калорий, каждые следующие десять лет лимит будет снижаться на 200 калорий в день. В питании нужно выработать режим, он должен стать постоянной привычкой.

Режим питания

Каждый день следует начинать с завтрака, количество приемов пищи изо дня в день должно быть одинаковым, это и называют режимом. Завтрак должен быть очень легким, небольшое количество калорий в первом приеме пищи настроит тело на сжигание калорий в течение всего дня. Отдельный акцент нужно сделать на ужине, его прием должен состояться не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Последний прием пищи, как и первый, должен быть легким, переедать по вечерам недопустимо.

Между приемами пищи могут присутствовать полезные легкие перекусы, например, салат из овощей или фруктов, кисломолочные обезжиренные продукты. Лучше всего заполнить перекусы теми продуктами, которые рекомендуются дамам в возрасте после 40 лет диетологами – цитрусы, яблоки, болгарский перец, баклажаны, сельдерей. Самые предпочтительные специи – корица и имбирь.

Дополнительные рекомендации

Полезным союзником в похудении после 40 лет для женщины станет травяной чай, нужно выбирать жиросжигающие составы, травы для ускорения обменных процессов. Такими свойствами обладают подорожник, одуванчик, боярышник, расторопша.

Для того, чтобы настроить тело на правильную работу в течение дня, нужен не только завтрак, но и утренняя зарядка. Она может продолжаться не более 10 минут, этого будет вполне достаточно. Упражнения могут быть легкими, но при этом задействовать все мышцы в теле.

Предпочтительные спортивные нагрузки – это плавание и велотренажер, но при организации тренировки нужно заручиться поддержкой опытного тренера. Самостоятельные занятия могут привести к серьезным последствиям для опорно-двигательного аппарата, в частности – суставов. Силовые тренировки крайне нежелательны, подойдут упражнения с весом собственного тела, хорошим выбором станет комплекс упражнений с фитболом. Перед любыми физическими нагрузками, даже если это получасовая прогулка, нужно выпить два стакана воды.

Привычка пить по два стакана воды пригодится и перед каждым приемом пищи, это поможет в решении вопроса, как похудеть женщине после 40 лет. После двух стаканов воды голод слегка утолится, свободный объем желудка станет меньше, переедание и лишние калории перестанут быть угрозой.

Особенности похудения после 40 лет

40 лет – это определенный рубеж в жизни женщины, когда многое достигнуто и жизнь уже достаточно устоявшаяся, есть семья, стабильная работа и быт. Но, глядя на себя в зеркало, женщина с грустью отмечает, что лишние килограммы с каждым годом прибавляются в области бедер и талии, формируя некрасивые складки.

Как же похудеть и вернуть форму, не навредив при этом здоровью и избежав отвисания кожи в проблемных местах? В похудении 40-летних женщин есть свои особенности.

Особенности организма

Женщины в этом возрасте достаточно активны, они занимаются работой и домом, ведут размеренный образ жизни. Но после сорока лет организм женщины начинает изменять метаболизм в сторону угасания репродуктивной функции и замедления обмена веществ. Поэтому происходят изменения в строении тела, в особенностях отложения жира и самочувствии.

Кроме того, многие женщины к этому возрасту приобретают букет хронических болезней, и это может отражаться на внешнем виде и фигуре. Необходимо познать особенности своего организма, чтобы правильно и грамотно построить питание и похудеть.

Тело начинает страдать от обезвоживания, а для покрытия потребностей тела требуется меньше, чем раньше, энергии. Кроме того, необходимо больше кальция и белков, но меньше жиров, особенно насыщенных, и углеводных компонентов пищи. Поэтому многие диеты, так широко рекламируемые и популярные, в этом возрасте неэффективны и даже опасны, особенно если они короткие и резко ограничительные.

Ошибки в коррекции фигуры

Многие женщины после сорока впадают в панику из-за набора веса, который берется якобы из ниоткуда. Женщина понимает, что она не меняла своих пищевых привычек и образа жизни, но лишние килограммы упорно «прилипают» к талии.

В результате женщины начинают резко ограничивать себя в еде, садясь на крайне строгие диеты или применяя полное голодание. Это не самый лучший способ для похудения, так как он не принесет желаемых результатов и существенно навредит здоровью женщины.

Диеты с исключением жиров, особенно холестерина, также неэффективны и опасны для здоровья и самочувствия, так как снижение в организме количества жира приводит к нарушению синтеза половых гормонов. Они синтезируются как раз из самого холестерина и его метаболитов и регулируют функции женского организма. Если женских гормонов станет меньше, климакс наступит раньше и снизится либидо и удовольствие от сексуальной близости.

Не стоит увлекаться и диетами с ограничением жидкости и резким похудением, это приведет к обезвоживанию организма и отвисанию кожи груди, лица и шеи. Это некрасиво и не прибавит вам оптимизма.

Как правильно худеть?

Прежде всего, необходимо поговорить со своим лечащим врачом и оценить состояние здоровья. Если нет никаких противопоказаний со стороны терапевта, необходимо определить свой идеальный вес и калорийность питания. Лучше обратиться для этих целей к профессиональному диетологу, но если нет возможности, можно ориентироваться на приблизительные данные.

Не стоит стремиться похудеть до тех размеров, что были у вас в двадцать лет – с возрастом вес будет немного прибывать, на 3-5 кг. То есть, вспомните, в каком весе вам было наиболее комфортно ранее, и к нему приплюсуйте пару килограммов.

С калорийностью все проще: необходимо ориентироваться примерно на 1500 калорий в день, либо рассчитать калорийность, умножив свой реальный вес на 22, и из результата вычтя на похудение около семисот калорий.

Для 40-летних очень актуально правило «Не есть после шести», а сам ужин должен состоять из легко переваривающихся продуктов с малым количеством калорий.

Пару раз в неделю стоит проводить разгрузочные дни (на яблоках, других фруктах, кефире или йогурте). Выберите продукт, который вам наиболее по душе, и применяйте его. Либо чередуйте разные разгрузки.

Узнаем как похудеть женщине в 40 лет: последние отзывы, советы, диета

Женщины всегда очень внимательны к своей внешности, и им совершенно небезразлично мнение окружающих. Вопрос красоты и стройности фигуры всегда будет входить в первые позиции их приоритетов. Однако всем известно, как трудно не набрать лишний вес, когда вокруг столько вкусных соблазнов. Но еще труднее избавиться от лишних объемов и привести тело в спортивное состояние. Причем с годами это становится делать все труднее, а по достижении сорокалетия очень многие попытки похудеть заканчиваются крахом. Так почему сложно похудеть после 40 лет женщине? Ведь она еще вполне молода и активна, и для нее очень важно достичь хорошей формы. Почему же именно на этом рубеже все настолько усложняется?

Похудение в 40 лет — особенности организма

Достигнув сорокалетнего возраста, женщине еще больше чем когда-либо хочется оставаться молодой и привлекательной, ведь пятый десяток, который грозит в уже не такой далекой перспективе, психологически не добавляет оптимизма. Женщине на этом важном рубеже жизни очень нужно доказать себе и окружающим, что ее внешность не претерпела возрастных изменений, и выглядит она потрясающе. А как это доказать, когда зеркало упорно показывает лишние килограммы и увядающую кожу? И вот в это время женщин занимает вопрос: «Как похудеть в 40 лет женщине, чтобы и формы былые вернуть, и кожа осталась эластичной, не отвисшей?».

Очень немногим известно, что в этом возрасте в организме женщины, независимо от того, насколько молодо и привлекательно она выглядит и чувствует себя, все же происходят определенные изменения. На первый взгляд кажется, что все идет как обычно — женщина так же активна и деятельна, много работает и тратит энергии, и вроде бы нет никаких предпосылок для накапливания избыточных жиров. Но неумолимое зеркало демонстрирует отяжелевшие бедра и расползающуюся талию. Тогда становится актуальным вопрос «Как похудеть в 40 лет женщине?». В чем же причина появления лишних килограммов?

А между тем все это очень логично и просто. К сорока годам у женщины жизнь более-менее устоялась, карьера в основном построена, дети подросли, и жизнь стала спокойнее и размереннее. И это, казалось бы, прекрасно. Но именно в это время начинает замедляться метаболизм и угасать репродуктивные способности. Все это замедляет обмен веществ, и организм начинает делать жировые запасы на будущее. Усугубляется такое положение еще и тем, что этому возрасту женщина уже имеет целый букет заболеваний, которые негативно сказываются на ее самочувствии и фигуре. Так как похудеть в 40 лет женщине? Чтобы эффективно работать над недостатками своего тела, нужно понять механизм процессов, происходящих в женском организме после определенного возраста, и узнать, как на них реагирует ваш организм. Вооружившись такими знаниями, можно понять, как скорректировать свой режим жизни и питания для достижения наиболее эффективных результатов. Как похудеть в 40 лет женщине? В процессе снижения веса следует учитывать такие важные моменты:

  • тело начинает больше обезвоживаться, и кожа становится суше, что сказывается на появлении морщинок;
  • организм тратит энергии меньше, и, соответственно, при неизменном питании калорий на поддержание жизненных процессов расходуется все меньше;
  • организму становится нужно больше кальция и белков, дефицит которых пополняется за счет недопоставок этих элементов в клетки тканей и костей;
  • организм не может усвоить такое количество жиров и углеводов, откладывая их про запас.

При подобных проявлениях многие диеты не просто неэффективны, но даже бывают опасны и могут привести к совершенно противоположным результатам. В данной статье мы постараемся привести подходящие для данного возраста способы похудения и указать на ошибки, которые чаще всего допускают женщины при похудении. Остановимся подробнее на том, как похудеть в 40 лет женщине. Советы и рекомендации опытных диетологов помогут вам похудеть с гарантией и не нанести своему организму непоправимого вреда.

Как правильно худеть дамам после 40 лет?

Очень многие женщины, достигнув 40-летнего рубежа и набрав лишние килограммы, начинают панически искать радикальный способ похудения. Они пробуют множество модных диет и, не достигнув желаемого, отчаиваются и заедают свою беду дополнительными калориями, добавляя к уже имеющемуся излишку жира несколько дополнительных килограмм. А между тем в этот переходный для организма женщины период очень важную роль начинает играть правильное и сбалансированное питание для похудения после 40 лет. Здесь мы поговорим о том, как правильно питаться, чтобы худеть.

Начиная какую-либо диету, мы для ускорения результата ограничиваем себя в пище и морим организм настоящим голодом. В итоге получаем — организм в шоке, результат если и есть, то кратковременный. Отойдя после шока, организм на всякий случай начинает накапливать резервные жиры — вдруг снова наступит режим жесткого воздержания? Таким образом, голодание и стрессовые ситуации организма — это не очень эффективный способ похудения, а в некоторых особых случаях даже опасный.

Диеты с полным исключением жиров тоже не рекомендуются для использования даже молодыми девушками, а тем более это вредно после сорока. Резкое снижение жировых поступлений в организм нарушает синтез половых гормонов, которые синтезируются именно из холестерина. При его нехватке нарушается метаболизм и некоторые функции организма женщины.

Уменьшение количества женских гормонов напрямую ведет к преждевременному климаксу и значительному снижению либидо. Вы уже не станете получать такого яркого удовольствия от секса, да и сам он станет для вас довольно обременительным. А ведь при занятиях сексом сжигается такая масса калорий, какая и не снилась самым жестким и действенным диетам! Так зачем сознательно лишать себя такого приятного и эффективного способа сжигания лишних жиров?

Особенности в похудении для женщин после сорокалетия

Всякая диета должна начинаться с визита к врачу для консультации о том, можно ли использовать выбранную вами диету или другой способ похудения при вашем состоянии здоровья. Если терапевт не усмотрел в вашем случае никаких противопоказаний, следует установить, каков ваш оптимальный вес, к достижению которого вы будете стремиться, и выбрать соответствующий рацион и необходимое количество физических нагрузок. Для этого, конечно, лучше воспользоваться услугами профессионального диетолога, который полностью распишет для вас программу похудения по дням и часам приема. Но услуги такого специалиста стоят очень недешево, да и составляющие рацион продукты потребуют довольно крупных финансовых вложений, но результат того стоит. Если придерживаться всех рекомендаций диетолога, можно похудеть очень хорошо и без ощущения ограничения в питании.

Для тех же, кто выбрал домашнее похудение, приведем несколько способов, подходящих для женщин в сорокалетнем возрасте, а также полезных советов по правильному похудению. Итак, прежде чем выбрать способ похудения, нужно хорошо усвоить правила, которые нужно соблюдать для того, чтобы организм нормально расходовал свои запасы и не накапливал неэстетичные жировые отложения в самых проблемных местах.

Основу любого похудения составляет правильная мотивация. Чтобы процесс похудения прошел без проблем и организм легко отдавал накопленные килограммы, настройте себя психологически, что похудение вам необходимо для того, чтобы избавиться от болезней и стать здоровее. Представляйте себя стройной и легкой, каждый день начиная с визуализации этого своего желания — так вы настроите организм на достижение своей цели, и он станет помогать вам в этом.

После психологического настроя рассчитайте, какое количество калорий потребуется на обслуживание вашего организма при похудении. В среднем калорийность во время диеты должна составлять 1500 калорий, но если у вас вес гораздо выше среднего, то расчет производится таким образом: чтобы худеть, ежедневный прием калорий должен составлять нынешний вес, умноженный на 22, из которого на похудение вычитается примерно 700 калорий. Ваш рацион должен быть расписан таким образом, чтобы в организм поступало примерно такое количество калорий, а не меньше или больше, тогда результат вас порадует.

Очень важно для сорокалетних не есть после 18 часов вообще ничего, а на ужин употреблять только легкие быстропереваривающиеся продукты. Если в запретный период организм очень настойчиво запросит пищу, можно выпить стакан кефира и поесть немного овощного супчика, чтобы заморить червячка. Также необходимо ввести в практику проведение разгрузочных дней — на яблоках, кефире, молоке, ягодах, йогурте. Чтобы не надоело одно и то же, продукты в разгрузочные дни можно чередовать.

К особенностям питания после сорока следует отнести преобладание рыбных блюд над мясными, поскольку именно в рыбе содержится нужное количество белка и жирных ненасыщенных кислот, что делает ее более легкой и полезной. Содержание жиров в пище должно быть уменьшено и в своем большинстве состоять и растительных жиров. Но следует помнить об участии жиров в развитии женского организма и не исключать их совсем из рациона.

Приступая к похудению, старайтесь избегать жирной и острой пищи. После сорока более полезно употреблять продукты тушеные, вареные, печеные. Порции должны быть небольшими, чтобы организм успевал их перерабатывать в энергию, а не откладывал в свои закрома.

Приемы пищи нужно производить через каждые три часа — три приема пищи и два перекуса. От сладкого совсем отказываться не надо, просто уменьшить количество потребления и не есть его после 14 часов. Направьте основное внимание на пищевые продукты с низким показателем гликемического индекса — глютена, а продукты с более высоким его уровнем употребляйте дозировано.

В питании делайте основной акцент на сложных углеводах и белках. Не обезвоживайте организм — следите за тем, чтоб чистой воды поступало не меньше двух литров. Ешьте не торопясь, хорошо пережевывая пищу, и отводите процессу поглощения пищи не меньше 20 минут на прием.

Золотые правила

Правильное питание — это не тотальные ограничения, а рассчитанное и дозирование введение в организм полезных продуктов. Чтобы ваши усилия по достижению стройной фигуры увенчались успехом, запомните следующие золотые правила похудения:

  • Перестаньте пить сладкие напитки, в том числе и газированные. Пейте свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Если чай, то лучше зеленый и без сахара.
  • Не забывайте пить достаточное количество воды.
  • По утрам есть на завтрак овсяную кашу, сваренную на воде.
  • Вовремя ложиться спать и хорошо высыпаться.
  • Отказаться от полуфабрикатов.
  • Четко соблюдать график приема пищи, приучая организм питаться в одно и то же время.
  • Больше двигаться, совершать пешие прогулки по свежему воздуху, делать периодические гимнастические упражнения при долгом сидении на работе или дома.
  • По утрам не пренебрегать зарядкой.
  • В перекусы употреблять орехи.
  • Обеспечить себе сбалансированное питание.

Препарат «Редуслим»

Некоторые женщины, которые желают быстро получить желаемый результат, пытаются похудеть посредством применения различных средств для похудения. Таких препаратов немало сегодня предлагает интернет, и кое-кто достигает на них неплохих результатов. Например, недавно появился на рынке такой препарат как «Редуслим» для похудения. Его производители дают гарантию похудения без изменения привычного питания и физической нагрузки. Это не лекарственное средство, а биодобавка, которая расщепляет подкожную жировую прослойку и убирает целлюлит.

В своей рекламе производитель делает упор на том, что «Редуслим» поможет избавиться от лишнего веса быстро и совершенно безопасно для организма. По их уверениям, этот препарат не только избавляет от лишних килограммов, но и в виде бонуса улучшает кожу и омолаживает клетки. К тому же жиры назад не возвращаются, и все это без всяких усилий, только благодаря приему чудодейственных таблеток. Если вы желаете испробовать на себе препарат «Редуслим» для похудения, то не берите его в интернете. Приобретайте его в обычных аптеках, где эти добавки проверяются и хотя бы не нанесут вам вреда.

Греческая

Приверженцы традиционных способов похудения отдают предпочтение диетам. В последнее время очень популярна греческая. Она основана на определенных продуктах питания, которые популярны у жителей солнечной Греции — это морепродукты, обладающие небольшой калорийностью, но вмещающие в себе много белка, а также оливки, козьи сыры, оливковое масло и много овощей. Это довольно интересная диета, обеспечивающая организму поступление достаточного количества минералов и микроэлементов. По сути, греческая диета состоит из трех групп продуктов.

Первая группа — это различные овощи: баклажаны, перец сладкий, томаты, огурцы, даже картофель. К ним идут твердые сорта пасты, цельнозерновой хлеб, рис коричневый и козьи сыры. Можно много морской капусты и зелени.

Вторая группа — рыба и морепродукты, их едят 4-5 раз в неделю, и вареные яйца по 2-3 раза. Можно черный шоколад, но не чаще, чем дважды в неделю.

Третья группа — блюда из курятины, крольчатины и индюшатины. Их включают в пищу только раз в неделю.

Меню греческой диеты:

  • натощак — стакан воды с лимонным соком;
  • на завтрак — овощной салат с оливковым маслом;
  • ланч — зеленый чай несладкий с кусочком черного цельнозернового хлеба;
  • обед — морепродукты с морской капустой и овощами на гарнир;
  • полдник — 100 г вина красного сухого с кусочком сыра;
  • ужин — рыба отварная с овощами и оливками.

Специальная диета

Многие женщины, прошедшие путь похудения, делятся опытом, как скинуть 10 кг за месяц при помощи специальной диеты. Они уверяют, что эта система питания крайне проста, но невероятно эффективна. При такой диете основу рациона должны составлять такие продукты:

  • любые свежие овощи за исключением картофеля;
  • фрукты с небольшим содержанием сахара и соки из них, но не виноград и бананы;
  • вареные яйца;
  • молочные продукты — творог, сыр, кефир;
  • каши из круп на воде;
  • цельнозерновой хлеб.

Тем, кто хочет узнать, как скинуть 10 кг за месяц, следует забыть о соли, сливочном масле, хлебобулочных изделиях, копченых и жареных продуктах, специях, алкоголе и сладостях. Чтобы можно было себя порадовать этой цифрой, нужно делать больше движений и увеличивать свою физическую нагрузку.

Зеленый чай

Многие отдают пальму первенства в деле похудения зеленому чаю. Это средство применялось еще китайскими императорами и уже много веков помогает избавлять людей от лишних килограммов. Несомненна польза для похудения зеленого чая, который замедляет процессы старения, нормализует давление, укрепляет сосуды, выводит токсины. Кроме того, он ускоряет обменные процессы и улучшает пищеварение, но употреблять его вместо еды все же не следует. Для похудения нужно пить чай без сахара за полчаса до начала каждой трапезы. Еще можно размолоть чайные листья в суку и добавлять их к другим блюдам с целью похудения.

Тайский массаж

Чтобы процесс похудения шел более быстро и эффективно, к питанию и спортивным нагрузкам можно добавить массажные процедуры. Очень хорошо помогает при похудении традиционный тайский массаж, который выполняют профессиональные специалисты. При слим-массаже проработке подвергаются все проблемные места и в результате воздействия массажиста жир сжигается. Этому способствует особая техника этого массажа и специальный разогревающий крем. В результате похудения таким способом кожа не отвисает, а становится упругой и невероятно эластичной. Как правило, традиционный тайский массаж включает в себя проработку пяти зон — двух рук, двух ног и живота. Результат этого тайского чуда таков, что на первом сеансе вы можете уменьшить объемы вашей талии и бедер от 1 до 7 сантиметров. При этом снижается тяга к еде. Это очень эффективный способ похудеть, но и не менее дорогой.

Антицеллюлитный массаж

Гораздо дешевле обойдется женщине, желающей похудеть, обычный антицеллюлитный массаж. Его проводят опытные профессионалы в различных массажных салонах и салонах красоты. Хороший мастер знает, как делать массаж для похудения, чтобы его результат был наиболее эффективен. Чтобы усилить жиросжигающий эффект, необходимо применить к залежам жира механические специальные движения. У каждого мастера имеется своя техника, которой он виртуозно пользуется, достигая наилучшего результата. Совершенно неважно, будет это массаж ручной или электрический, главное, чтобы он проводился в тех местах, которые нужно скорректировать.

Заключение

В результате прочтения этой статьи вы поняли, что и в 40 лет можно очень неплохо следить за фигурой и добиваться отличных результатов, несмотря ни на какие возрастные особенности. Мы рассмотрели разные варианты диет и других способов побороть лишний вес. Также мы дали рекомендации по питанию, которые помогут вам в процессе похудения.

Насколько сложно похудеть после 40 лет?

Зачастую женщины после 40 лет придумывают себе сотни отговорок, почему не могут похудеть. Хочу разобраться самые распространенные из них и показать вам, что похудеть после 40 — реально.

Отговорка № 1. У меня замедлился обмен веществ, поэтому вес растет. Соглашусь с первой частью убеждения — действительно в 40 лет метаболизм замедляется, приближается период климакса и изменяется гормональный фон.
Однако лишний вес набирается не от замедленного метаболизма, а от лишней еды. После сорока организму не нужно столько же пищи как в 20 лет. Если вы измените свой рацион и перестанете есть ненужную еду, вес легко пойдет вниз.

Отговорка № 2. Я пью гормоны. Гормоны задерживают жидкость в организме и могут влиять на скорость снижения веса. Но если изменить свои пищевые привычки, уменьшить потребление мучного и сладкого, вес пойдет вниз даже при гормонотерапии.

Отговорка № 3. У меня хронические заболевания, диабет, удаленный желчный. При хронических заболеваниях ВОЗ рекомендует питаться дробно 5−7 раз в день. Однако даже при таком питании можно сбросить вес. А именно — уменьшить порции. Чтобы снижать вес, во время приема пищи, обращайте внимание на то, что вы чувствуете в желудке. Помните сытость должна приходить спустя 15−20 мин после еды, а не сразу после приема пищи.
Особенно, если вы редко испытываете голод и все время ходите с полным желудком. Полное отсутствие голода говорит о том, что вы съедаете лишнего за один прием пищи или едите чаще, чем требуется организму.

Отговорка № 4. Это для молодых, какое похудение в 40 лет. Улучшить свою фигуру можно в любом возрасте. Если вы думаете, что вам это не нужно, потому что уже поздно, поразмышляйте, а что станет с телом через 5−10 лет? Что произойдет, если вес так и будет увеличиться? Представьте, какой колоссальной нагрузке вы подвергаете свои суставы и сердце.

Отговорка № 5. Моя мама в таком возрасте тоже поправилась. Многие женщины смотрят на своих родных и думают, что наследственность не дает им похудеть. Это не так, и я тому пример. У моей матери сохранились округлые формы после родов, у меня совершенно другие формы. И дело тут не в генах, широкой кости и наследственности, а в привычках и убеждениях. Как только вы поработаете со своим мышлением, вес обязательно будет снижаться.

Врачи назвали 7 самых важных продуктов для женщин после 45 лет

Причины набора веса после 45 лет

Почему после 45 лет женщины поправляются не является загадкой. Этому есть научные объяснения:

  • Снижается уровень эстрогена – женского полового гормона. Яичники перестают нормально функционировать, и женщина утрачивает способность зачать и выносить ребенка. Чтобы компенсировать недостаток эстрогена организм начинает запасать жировую ткань, содержащую особый фермент, способный трансформировать имеющиеся мужские гормоны в женские;
  • Снижается уровень прогестерона, что приводит к образованию отеков и задержке лишней жидкости.

В то же время у женщины естественным образом повышается уровень мужских гормонов – андрогенов. Это способствует накоплению жира в области живота. Как следствие, даже питаясь привычным для себя образом и не увлекаясь вредной продукцией, женщина начинает набирать вес.

Как похудеть в 45 лет женщине

Строгая диета для похудения не поможет, только навредит здоровью. Подход к возникшей проблеме должен быть комплексным. Питание женщины после 45 лет важно подбирать сбалансированное и витаминизированное, упражнения – согласно состоянию здоровья, физической подготовке. В противном случае запланированный эффект тренировки будет обратным, а вместо подкаченного корпуса возникнет необходимость лечения. Похудение после 45 лет женщине и мужчине желательно согласовывать с диетологом, при этом не скрывать от профессионала хронические болезни собственного организма.

Норма веса

Не существует определенного значения, к которому должны стремиться все женщины без исключения.

Чтобы понять, является вес нормальным или уже начался процесс ожирения, можно рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно свою массу в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Если полученное значение находится в интервале от 18,5 до 24,9 – вес в норме. Если оно выше 25, можно говорить о развивающемся ожирении.

Правила похудения и безопасная скорость снижения веса

Чем выше изначальный вес женщины, тем быстрее он будет сбрасываться на первых порах. Медленнее всего уходят последние несколько килограмм.

Идея, как быстро похудеть женщине после 45 лет, довольно заманчива. Но если резко урезать калорийность рациона, организм начнет отдавать не только жир, но и мышечную ткань.

Диета должна быть составлена таким образом, чтобы организм ощущал не слишком значительный, но постоянный дефицит калорий. Безопасная скорость снижения веса составляет 800-900 грамм в неделю. Если изначальный вес небольшой – до 500 грамм в неделю. Таким образом, без вреда для здоровья можно сбросить около 4 килограмм в месяц.

Изменения в организме женщины после 45

С возрастом в организме наблюдаются необратимые процессы, которые становятся одной из основных причин набора веса. Например, имеют место нарушения гормонального фона, а представительница слабого пола лично сталкивается с симптомами прогрессирующего климакса. Это не только стремительный набор массы тела, но и участившиеся приступы мигрени, частое головокружение, повышенное потоотделение. Необходима диета для похудания после 45, которая обеспечивает внутренний баланс, уверенность в себе.

В организме женщины нарушается метаболизм – обменные процессы замедляются, а мышечную массу заменяет уплотнившаяся жировая прослойка. Попытки быстро похудеть не увенчиваются успехом, и невозможность восстановить свою прежнюю фигуру становится причиной внутреннего дискомфорта, хандры, депрессии. Еще одна причина, почему фигура стала выглядеть хуже, — сниженная физическая активность. После 45 женщина предпочитает пассивный образ жизни, систематически нарушает общепринятые правила диеты для похудения.

Правильное питание

В первую очередь, похудение после 45 лет должно улучшить обмен веществ. Именно поэтому есть нужно как можно чаще, но небольшими порциями.

Вот как звучат основные принципы правильного питания:

  • Меню должно быть сбалансировано по жирам, белкам и углеводам. Минимальная норма жиров – 1 грамм на килограмм массы тела;
  • День нужно начинать с плотного завтрака;
  • На ужин следует употреблять белковую пищу в сочетании с клетчаткой, оптимальный вариант – мясо с овощами;
  • Быстрые углеводы нужно заменить на медленные. Они надолго создают чувство сытости.

Рацион стоит спланировать таким образом, чтобы не приходилось испытывать чувства голода.

Действенные советы диетолога

Сжигание жира может происходить за счет увеличения мышечной массы, упор на физические упражнения значительно мобилизует мышечный потенциал. Желательно посетить тренера и совместно с ним подобрать комплекс подходящих и эффективных упражнений, чтобы ежедневно выполнять их.

Обязательно читайте: Насколько сильно худеет человек, когда потеет?

Полезные советы состоят в следующем:

  • Самовнушение. Женщина может настроить сама себя на безнадежность всех способов предотвратить старение. Некоторым удобно оправдывать свою лень возрастом, они не отказывают себе в поедании вкусной еды и регулярном лежании на диване.
  • Питание. После посещения диетолога можно будет установить для себя оптимальное меню, чтобы похудеть. Для чего нужно соблюдать 3 принципа: придерживаться постоянного количества принимаемой пищи, выбирать только качественные продукты и полезное их приготовление, соблюдать частоту приема еды. Дробное питание позволяет избежать чувство голода.
  • Полезные приложения. На смартфон можно установить программу по подсчету потребляемых калорий или же шагомер, который поможет подсчитывать ежедневную активность.
  • Питье. Необходимо ежедневно как можно больше пить чистой воды. За полчаса до еды следует выпивать стакан воды, который поможет подготовить желудок к перевариванию продуктов. А вот запивать еду не стоит, так она будет медленнее перевариваться.
  • Зонирование тарелки. Большая ее часть должна содержать свежие овощи, на оставшейся половине могут быть белки и углеводы.

Похудение будет происходить легче, если с первого же дня установить для себя определенный график приема пищи, определить подходящую диету и ежедневно делать зарядку.

Некоторые дамы, старше 45 лет, решают сами себе назначать диеты и препараты, помогающие быстро снизить вес, прельщаясь сомнительными китайскими таблетками, и вредят ими своему организму. Прежде чем решить пить какие-либо микстуры для снижения веса, следует посетить врача, и только под его наблюдением принимать их. На практике врачи не против дополнительного приема пациентами фитопрепаратов, которые эффективны для женщин, старше 45 лет, к ним относится: Феминал, Ременс, Эстровэл, Климаксан и Климадинон.

Виды диет для женщин после 45 лет

Можно выделить несколько видов диет, которые можно применять после 45 лет:

  • Белковая диета. В рационе значительно увеличивается количество белка, который является строительным материалом для мышц. Количество углеводов урезается;
  • Монодиеты. Основываются на употреблении одного и того же продукта в течение дня, например, диета на огурцах. Максимально допустимый срок монодиеты – 3 дня;
  • Диета, основанная на принципах правильного питания и урезания количества калорий. Позволяет не испытывать чувство голода и при этом готовить интересные блюда.

Ниже представлено меню, которого можно придерживаться на такой диете.

Что происходит в организме после 45 лет?

Перешагнув определенный рубеж, женский организм претерпевает изменения на гормональном уровне, у него нарушаются биологические ритмы, которые связаны с появлением климакса. Все описанные изменения приводят к быстрому прибавлению в весе.

Мышцы с удивительной скоростью заменяются жировой прослойкой, диеты не дают ожидаемых результатов, даже если ранее они приносили пользу. Из-за невозможности вернуть прежний вес и устраивающую фигуру женщина может впасть в депрессивное состояние и еще больше начать есть, страдая в уютном кресле или на диване. Такое самовнушение приводит к плачевным результатам, ни в коем случае нельзя вести пассивный образ жизни. Он противопоказан в любом возрасте, а тем более после 45 лет.

Как только заметили увеличение веса тут же нужно пересмотреть свой день и начать больше двигаться. Именно за счет движения можно ускорить обмен веществ и успешно сбросить лишние калории.

Некоторые женщины замечают, что стали, наоборот, терять в весе и их кожа стала дряблой, они начинают усиленно есть, чтобы набрать недостающие килограммы, и им это удается, но после такой сложно удержать себя от привычной порции. При таких обстоятельствах они становятся заложниками вкусной еды и не могут переключиться на правильное питание.

Кроме описанных случаев существует еще целый ряд факторов, которые могут внести диссонанс в жизнь 45-летней женщины:

  1. При большом весе становиться сложно ходить и человек незаметно для себя уменьшает свою двигательную активность;
  2. Одной из особенностей климакса является повышенный интерес к еде;
  3. Сбои гормонального фона без участия врача сложно установить, но некоторые женщины применяют народные рецептуры и тем самым вредят своему организму;
  4. В таком возрасте слабый пол нередко становиться вспыльчивым и агрессивным, а свои обиды «заедает» вкусненьким;
  5. Голодание и жесткие диеты только ухудшат ситуацию.

Даже при беглом ознакомлении с тем, что происходит в организме после 45, становиться понятно, что женщине нужно вести счет калорий, исключить определенные продукты, посетить врача для проверки своего гормонального фона и больше двигаться.

Примерное меню на неделю

Меню на диете для женщин после 45 лет должно быть разнообразным. Подразумевается не менее 4 приемов пищи. Вот как может выглядеть недельное меню.

ДеньПрием пищи
ПонедельникЗавтракОмлет из 2 яиц с молоком, свежевыжатый апельсиновый сок
Второй завтракГречневый хлебец с сыром
ОбедОвощной суп, гречка, куриные котлеты на пару, черный чай
ПолдникЯблоко
УжинОвощное рагу, черный хлеб, зеленый чай
ВторникЗавтракОвсяная каша на воде. чай
Второй завтракЗапеченное в духовке яблоко
ОбедКуриные щи, макароны из твердых сортов пшеницы с сыром, овощной салат.
ПолдникОбезжиренный кефир
УжинКуриная грудка с брокколи
СредаЗавтракТворожная запеканка с изюмом, чай с молоком
Второй завтракГруша
ОбедПостный борщ, булгур, овощные котлеты
ПолдникГорсть орехов
УжинКабачковая запеканка с сыром
ЧетвергЗавтракМолочная каша из смеси злаков, компот из сухофруктов
Второй завтракБутерброд из черного хлеба с творожным сыром
ОбедКартофельный суп, плов с курицей из бурого риса
ПолдникСтакан йогурта, грейпфрут
УжинМинтай, запеченный в духовке
ПятницаЗавтракЗапеканка из цветной капусты с куриным фаршем
Второй завтрак1 яйцо всмятку
ОбедМолочный суп-лапша, картофельное пюре, отварная телятина
ПолдникТворожный пудинг
УжинОвощное рагу
СубботаЗавтракТыквенные оладьи
Второй завтракФруктовый салат
ОбедКуриный суп с овощами, кус-кус. Бутерброд с сыром
ПолдникНатуральный йогурт
УжинПаровые котлеты из говядины, салат из огурцов и помидоров
ВоскресеньеЗавтракРисовая каша
Второй завтракДва гречневых хлебца
ОбедОвощной суп с пшеном, тыквенное пюре
ПолдникСалат из свеклы с чесноком
УжинРыбные котлеты на пару

Один раз в неделю можно устраивать разгрузочный день на кефире. Это значит, что рацион будет состоять только из нескольких стаканов кефира, желательно – обезжиренного.

Полезно знать — Как помогает пшено для похудения?

Какую диету выбрать для похудения

Изучив реальные фото изменившихся после коррекции избыточного веса женщин, особенно остро становится вопрос выбора диеты для похудения после 45 лет. Большинство диетологов настоятельно рекомендуют придерживаться принципов правильного питания, остальные не исключают выбор других, не менее продуктивных методик. Ниже представлен список диет после 45 лет, которые при отсутствии противопоказаний и четком следовании предписанных рекомендаций дают устойчивый результат:

  • раздельное питание;
  • диета по группе крови;
  • диета «7 лепестков».

Меню на неделю

Выбирая диеты для похудения после 45 лет, важно не забывать о поддержании кожи в тонусе. Для этого включить в суточные рацион не только витамины, но и антиоксиданты для продуктивного выведения свободных радикалов, устранения морщин и предупреждения обвисших зон. Приблизительное меню на неделю после 45 женщинам для похудения представлено ниже, желательно четко придерживаться указанных рекомендаций:

  1. Понедельник: на завтрак овсянка с зеленым чаем, на обед – куриный бульон и овощной салат, на ужин – порция рыбы, запеченной с овощами.
  2. Вторник: завтрак – нежирный творог, отварное яйцо, несладкий кофе; обед – рыба с отварным рисом; ужин – овощная запеканка или салат.
  3. Среда: на завтрак – гречка с кефиром, на обед – тушеные овощи, порция постного мяса, на ужин – рыба в фольге, несладкий чай.
  4. Четверг: завтрак – 2 отварных яйца, черный хлеб, свежий салат, обед – куриный или овощной бульон, котлета на пару, черный хлеб, ужин – овощной салат.
  5. Пятница: на завтрак – йогурт, творог, кефир, на обед – курятина с отварной гречкой, на ужин – несладкие фрукты, смузи.
  6. Суббота: выбрать понравившиеся блюда из недельного мню, при этом углеводы употреблять в первой половине дня, белки – во второй.
  7. Воскресенье: для закрепления похудения положено устроить разгрузочный день на кефире и кислых яблоках.

Что можно и нельзя на диете

Есть разнообразную пищу нужно, даже находясь на диете. Правильное питание после 45 лет включает в себя следующие продукты:

  • Белковая пища: куриная грудка или куриные бедра без кожицы, постная говядина, телятина, крольчатина, нежирные сорта рыбы, морепродукты;
  • Овощи: капуста любого сорта, стручковая фасоль, лук, морковь, огурцы, помидоры, тыква, кабачки, баклажаны, редька, сельдерей, шпинат, зелень;
  • Молочная продукция: молоко, сметана, творог, сыр с низкой жирностью;
  • Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, любые тропические фрукты;
  • Крупы: овсянка, гречка, булгур, кус-кус, бурый рис.

С осторожностью можно есть картофель – не чаще 1-2 раз в неделю, макароны. Макароны нужно выбирать только из твердых сортов пшеницы либо цельнозерновые. Также в умеренных количествах можно есть черный хлеб, куриные яйца.

Список продуктов, от которых нужно воздерживаться:

  • Свинина, ветчина, сало, вареные и копченые колбасы, различные мясные полуфабрикаты, жирная рыба;
  • Кондитерские изделия: торты, пирожные, сдобная выпечка, конфеты, шоколад, варенье, печенье;
  • Фрукты: бананы, виноград, финики, инжир;
  • Майонез и прочие промышленные соусы.

Из напитков нельзя употреблять пакетированные соки, газированную воду, алкоголь. Алкоголь не только вредит здоровью, но и содержит много калорий.

Также исключены такие блюда, как жареная картошка, пельмени, яичница на масле, любая продукция из уличного фаст-фуда.

Рецепты блюд

Еще одним помощником в том, как сбросить вес после 45 лет женщине являются низкокалорийные рецепты. Вот несколько вариантов:

Морковные котлеты

Сырую морковь натереть на терке, смешать с 1 яйцом и 2 ст. л. манной крупы. Добавить мелко порезанную зелень, посолить по вкусу, хорошо перемешать, оставить на 10-15 минут. Сформировать котлеты, обжарить на сухой сковороде без масла либо запечь в духовке при температуре 200 °С.

Творожная запеканка

Смешать 200 грамм обезжиренного творога, 1 яйцо, 1 ст. л. овсянки и натертое на терке яблоко. Все перемешать, выложить в форму для запекания, смазанную тонким слоем сливочного масла. Поставить в духовку на 15 минут при температуре 170 °С. При желании запеканку можно подсластить натуральным сахарозаменителем, например, стевией.

Запеканка из цветной капусты

Отварить цветную капусту и морковь. Мелко нарезать, соединить с помидорами. Выложить овощи в смазанную сливочным маслом форму для запекания. Немного посолить, залить смесью сметаны и взбитого яйца. Запекать в духовке 15 минут. За 5 минут до готовности посыпать натертым сыром.

Чтобы не полнеть, питание после 45 должно быть максимально чистым. В повседневной пище избегайте добавок и усилителей вкуса. Чтобы вкус блюд был более выраженным, можно использовать натуральные травы и специи.

Физические упражнения

В вопросе как похудеть женщине после 45 лет сильно помогает выполнение физических упражнений. Основная задача спорта в таком возрасте – улучшить кровообращение в тканях, ускорить метаболизм, повысить гибкость суставов и тонус мышц.

Для этого рекомендуется йога, пилатес, бодифлекс или танцевальная аэробика. Можно заниматься дома или посещать групповые занятия в спортивном зале.

Вот несколько общих правил тренировок:

  • Чтобы увидеть результат, заниматься нужно регулярно, оптимально – 3-4 раза в неделю;
  • Нельзя пренебрегать предварительной разминкой;
  • Тренировка должна длиться не менее 30 минут;
  • Каждые пару месяцев комплексы упражнений нужно менять.

Большое внимание нужно уделить технике выполнения каждого упражнения. Неправильная техника влечет за собой травмы.

Как похудеть после 40 лет

40 лет – это тот возраст, когда в организме, особенно женском, начинают происходить значительные перемены. Нередки случаи, когда женщина, в молодости была стройной, а после 40 начала прибавлять в весе, при этом, не меняя образа жизни и режима питания.

Такие изменения, естественно, начинают беспокоить представительниц прекрасного пола, и они стремятся избавиться от лишних килограммов, пробуя различные диеты. Однако важно знать особенности организма в данном возрасте, чтобы похудение после 40 лет не навредило здоровью. И, конечно, стоит обратиться за помощью к специалистам.

Откуда берутся лишние килограммы после 40?

Главный фактор – угасание репродуктивной функции организма и, как следствие, замедление процесса обмена веществ. Это приводит к изменению строения тела, отложению жиров и ухудшению общего самочувствия. Также организм начинает обезвоживаться, поэтому кожа постепенно становится менее упругой, обвисает. Кроме того, нередко в этом возрасте люди страдают различными хроническими заболеваниями, что еще больше усугубляет проблему.

Разумеется, малоподвижный образ жизни тоже заметно влияет на увеличение массы тела. В молодости обменные процессы в организме, как правило, работают стабильно. Поэтому даже при неактивной жизни лишний вес может не появляться. Однако ясно, что по указанным причинам он начнет появляться после 40. Специалисты рекомендуют хотя бы немного увеличить активность, что поспособствует похудению после 40 лет. Например, делать по утрам зарядку, больше ходить пешком, посещать занятия по йоге или аквааэробике.

Как сохранить фигуру после 40?

Важно помнить, что в данном возрасте связки и кости становятся более слабыми, значит, интенсивные нагрузки, которые помогли бы привести тело в хорошую форму ранее, в 40 лет могут быть опасны для здоровья. Поэтому основной акцент нужно сделать на правильном питании и косметологических процедурах, специальных массажах.

Если говорить о питании, нужно отметить, что похудеть после 40 лет женщине поможет уменьшение углеводов и насыщенных жиров в организме. При этом нельзя лишать его ненасыщенных жиров, иначе снизится выработка женских половых гормонов, и климакс наступит раньше положенного. Кроме того, организму требуется больше белка, кальция и воды, чем прежде. Ужин всегда должен быть легким.

Лучше всего проконсультироваться с врачом-диетологом, который составит оптимальный режим питания и индивидуальную программу по дополнительным процедурам. Центр эстетической медицины SlimClinic поможет решить вопрос, как похудеть после 40 лет. Для данного возраста идеально подойдут следующие процедуры:

  • rf лифтинг;
  • водорослевое обертывание;
  • криолиполиз;
  • лазерный липолиз.

Rf (радиоволновой) лифтинг способствует повышению эластичности кожи лица и тела, разглаживанию морщинок. Электромагнитные волны глубоко воздействуют на кожу, прогревая дерму и синтезируя тем самым выработку коллагена и эластина, улучшающих структуру тканей и увеличивающих упругость.

Водорослевое обертывание – отличный метод борьбы с целлюлитом. Обычно для данной процедуры используют ламинарию и фукус, которые нормализуют обмен веществ в организме, способствуют расщеплению подкожного жира, восстановлению тургора кожи и, тем самым улучшают ее внешний вид.

Криолиполиз – это передовой метод безвредного удаления жировых отложений и снижения веса. При помощи специального аппарата жировые клетки замораживаются и в дальнейшем естественным образом перерабатываются печенью. При этом заморозка действует исключительно на подкожные жировые отложения.

Лазерный липолиз является отличным способом восстановить обвисшую кожу на различных частях тела. С помощью точечного воздействия лазерного луча в выбранной зоне разрушается подкожный жир и активно стимулируется выработка коллагена, который приводит кожу в тонус и делает ее упругой. Цена услуги зависит от выбранной зоны.

Противопоказания и побочные эффекты

Не рекомендуется увлекаться диетами людям с хроническими заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы или недавно перенесшим хирургическое вмешательство. В этих случаях кардинальные изменения в питании нужно согласовать с терапевтом или проконсультироваться с гастроэнтерологом. Если человек страдает сахарным диабетом, для него жизненно важно придерживаться диеты, показанной именно при этом заболевании.

В качестве побочных эффектов могут наблюдаться расстройства стула и головные боли.

Отзывы и результаты

Те, кто на себе испытал, как похудеть после 45 лет женщине, отзывы о диете оставляют в основном положительные. При строгом следовании меню начинается неизменная потеря веса.

Чтобы процесс сжигания жира не прекращался, необходимо избегать срывов. Употребление продуктов из запрещенного списка сильно затормозит похудение.

По отзывам, основные трудности заключаются в необходимости иногда готовить для себя еду отдельно. Также не всегда удается принимать пищу дробно, 5-6 раз в день. В течение рабочего дня между приемами пищи могут возникнуть более длительные промежутки.

Чтобы сравнить результат до и после, можно перед началом похудения сделать фото и повторять это каждые 4 недели. Тогда легко будет увидеть динамику прогресса.

Как можно улучшить обмен веществ после 45?

Метаболизм важен, ведь он отвечает за переработку полезных веществ в энергию. Она жизненно необходима для всего организма, от нее зависит кровообращение, дыхание, пищеварение, создание мышечной массы. Чем быстрее будут происходить обменные процессы, тем легче женщине в возрасте сбросить лишние килограммы.

У девушек до 40 лет 75% поступающих калорий перерабатывается в энергию без дополнительных физических нагрузок, тогда как у 50-летней женщины этот показатель снижается до 65%. вот почему молодым девушкам проще сбросить лишнюю массу, для более взрослых барышень необходимо полностью пересмотреть свой рацион.

Желательно правильно сбалансировать свое питание и взять за его основу еду, богатую белком: семейство бобовых, рыбу, постное мясо птицы, молочную продукцию (нежирную) и яйца. Тело гораздо быстрее сжигает белки, чем употребляемые жиры или углеводы. Ускорить обменные процессы поможет:

  1. Дробное питание: для организма легче переваривать небольшие порции по 5-6 раз в день, чем большее количество еды, принимаемое трижды в день;
  2. Обязательный полноценный завтрак, он заряжает энергией организм на весь день, тогда человеку в течение суток не так сильно хочется есть, необходимо большую долю суточной пищи съедать в утреннее время;
  3. Вода, выпитая в большом количестве в течение дня, поможет вывести токсины и ускорит метаболизм, а также наполнит кожу необходимой ей влагой, ее можно чередовать с травяным чаем;
  4. Гуляние на свежем воздухе и физические нагрузки также улучшат состояние человека и ускорят нужные процессы в его организме.

Обязательно читайте: Действительно ли арахисовая паста помогает похудеть? Польза и вред

Главное – правильно поставить себе цель, непросто похудеть, а оценить реальные шансы и определить насколько нужно уменьшить свой вес. Уже исходя из этого, можно рассчитать требуемое время для достижения идеальной массы.

14 способов избавиться от лишнего веса после 40 лет

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

Thinkstock Фото

ИСТОЧНИКОВ:

Американский совет по физическим упражнениям: «Правда ли, что прием пищи после 20:00 может привести к увеличению веса?»

Американская психологическая ассоциация: «Как социальная поддержка может помочь вам похудеть».

Bandín, C. International Journal of Obesity, мая 2015 г.

Бертоя, М. PLoS Medicine, сентября 2015 г.

Caton, S. Physiology & Behavior , March 2004.

CDC: «Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес», «Физическая активность для здорового веса».

Chowdhury, E. Американский журнал клинического питания, 900–16 марта 2016 г.

Garaulet, M. International Journal of Obesity, апреля 2013 г.

Гарвардская медицинская школа: «Пивной живот», «Внимательное питание может помочь с потерей веса», «Сохранить мышечную массу», «Почему стресс заставляет людей переедать.”

Клиника Мэйо: «Недостаток сна является причиной увеличения веса?» «Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста», «Управление стрессом».

Mishra, N. Journal of Mid-Life Health, июль-декабрь 2011 г.

Национальный институт сердца, легких и крови: «Поддержание здорового веса в пути: карманное руководство», «Попробуйте эти шаги, чтобы похудеть», «Что вызывает избыточный вес и ожирение?»

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)», «Мифы о похудании и питании.”

Nutrition.gov: «Хотите похудеть?»

Переосмысление употребления алкоголя: «Калькулятор калорийности алкоголя».

Университет Миннесоты: «Чтение для снятия стресса».

Отзыв от Дженнифер Робинсон, Мэриленд, 7 сентября 2020 г.

16 советов по снижению веса после 40, по мнению экспертов

Даже если вы всю жизнь считали себя активным человеком, похудение после 40 может показаться нелегким делом.Это потому, что состав вашего тела, метаболизм и гормоны меняются с возрастом, поэтому методы похудания, которые вы использовали в прошлом, могут оказаться не такими эффективными или быстрыми, когда вы станете немного старше.

«Одна из причин, по которой трудно сбросить вес в 40 лет, заключается в том, что вы начинаете терять мышечную массу, поэтому меняется состав тканей вашего тела», — объясняет Кери Петерсон, доктор медицинских наук, консультант по женскому здоровью . «Чем больше мышечная масса, тем выше ваш метаболизм, поэтому ваше тело сжигает больше калорий.«Когда вы имеете дело с противоположным — на меньше мышечной массы — это означает более медленный метаболизм. Арг.

Еще одна вещь, которая может замедлить метаболизм, — это менопауза, — отмечает доктор Петерсон. Если вам не исполнится 50 лет, переходный период к менопаузе может начаться в возрасте 40 лет. Гормональные изменения, связанные с менопаузой, также могут затруднить похудение.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Несмотря на эти изменения, когда речь заходит о потере веса в 40 лет, не все так плохо. Для похудения может потребоваться только несколько новых техник, которые вам не приходилось использовать раньше, или небольшие изменения, чтобы усилить ваши старые.

Чтобы ускорить процесс похудания, самое главное внимание должно быть направлено на выработку привычек, которые помогут вам нарастить или сохранить мышечную массу. «Самый эффективный способ, которым женщины старше 40 лет могут ускорить свой метаболизм, — это наращивание мышечной массы с помощью поднятий тяжестей и тренировок с отягощениями», — говорит д-р.Петерсон (подробнее об этом позже). Но здесь тоже играют роль режимы питания и сна.

Давайте приступим к делу: если вам трудно достичь своих целей по снижению веса после 40 лет, эти 16 подтвержденных экспертами советов по похудению в 40 лет полностью выполнимы и могут снова подтолкнуть ваше тело в правильном направлении. . (И, честно говоря, они мудры для всех, кто хочет пошевелить иглой, а не только для тех, кто старше 40 лет.) Вы быстро станете сильнее и здоровее.

Как изменить свои привычки в еде старше 40 лет для похудения

Когда ваш метаболизм естественным образом замедляется в возрасте 40 лет и старше, вам обычно приходится потреблять меньше калорий — и стратегически подходить к распределению калорий и макроэлементов — для того, чтобы сохранить или похудеть.Эти общие рекомендации могут помочь вам определить, нужно ли вам вносить дополнительные изменения в рацион, чтобы снова начать похудание.

1. Ешьте фрукты и овощи.

Овощи, в частности, обычно низкокалорийны, но все же содержат витамины и минералы, и вы можете есть их в больших количествах. «Они богаты клетчаткой, которая заставляет вас чувствовать сытость, и они богаты питательными веществами», — говорит доктор Петерсон.

Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и диабету, добавляет, что вы также можете использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать порции.«Если вы стремитесь заполнить половину своей тарелки овощами, это может помочь вам уменьшить размер порции других продуктов, при этом чувствуя такое же удовлетворение», — объясняет она. «А поскольку овощи содержат мало калорий, эта стратегия может снизить общее потребление калорий при каждом приеме пищи, что способствует снижению веса.

2. Ешьте * больше * белка.

Вашему телу приходится работать усерднее (то есть сжигать больше калорий), переваривая белок, чем жир или углеводы, поэтому Палински-Уэйд рекомендует стратегию увеличения потребления белка многим своим клиентам, включая женщин от 40 лет и старше.«Хотя я не пропагандирую диеты с очень высоким содержанием белка, увеличение потребления белка с 15 процентов от общего количества калорий до 30 процентов может помочь вам увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом во время пищеварения, что может только помочь ускорить потерю веса».

Сара Миркин, RDN, автор книги Fill Your Plate Lose the Weight , рекомендует от 20 до 30 граммов белка на прием пищи. «Очень важно получать такое количество белка во время всех приемов пищи, в идеале также включать закуски с высоким содержанием белка», — говорит Миркин.«Это помогает предотвратить распад мышечного белка, который снижает процент мышечной массы, увеличивает процент жира и замедляет скорость метаболизма. Мышцы сжигают калории, а жир — нет».

Не совсем знаете, как самостоятельно рассчитать макросы? Подумайте о том, чтобы поработать с диетологом, чтобы выяснить свои цифры — тогда вы можете использовать макро-калькулятор, чтобы отслеживать потребление пищи и убедиться, что вы набираете эти цифры. В Интернете есть множество бесплатных калькуляторов, и вы также можете попросить своего RD указать вам правильное направление.

3. Избегайте жареной пищи.

Да, вы наверняка слышали этот совет по диете раньше — так как он подходит всем, кто пытается похудеть. Жареные продукты содержат много жира и способствуют увеличению веса — вот и все. Но опять же, когда вам за 40, вы сталкиваетесь с естественными физиологическими изменениями, которые еще больше усложняют избавление от лишнего веса, поэтому чрезмерное употребление жареной пищи имеет более серьезные последствия. «20-летний человек может нормально питаться пустой калорийной пищей. 40-летний обычно не может на полурегулярной основе», — отмечает Миркин.«До 20 лет [наши] тела наращивают мышцы. После 20 лет это прекращается».

Вместо этого замените жареные продукты на варианты, запеченные в духовке (подумайте: домашний запеченный картофель фри из сладкого картофеля вместо жареного блюда), — предлагает Палински-Уэйд. «Вам по-прежнему нравятся те же самые вкусные продукты, но вы можете сэкономить около 100 или более калорий за один прием пищи». Счет.

4. Сделайте свой завтрак красивым и обильным.

Если вы завтракаете, то, что вы едите утром, может задать тон на весь день в том, что касается потери веса (независимо от того, 40 вам или нет!).«Завтрак, богатый нежирным белком, клетчаткой и растительными жирами, — лучший способ обуздать голод и тягу к еде в течение дня», — отмечает Палински-Уэйд. Другими словами, начните с завтрака, который соответствует этому счету, и вы можете сократить количество калорий в течение остальной части дня.

5. Следите за тем, что вы едите на ночь.

Это миф, что прием пищи ночью приводит к увеличению веса, отмечает Палинкси-Уэйд; Когда дело доходит до контроля веса, это больше связано с тем, что вы едите на ночь.»Поскольку у большинства из нас нет салата на ночь, если вы обнаружите, что склонны есть вечером калорийную пищу с высоким содержанием сахара (например, тарелку мороженого), установите правила, когда следует прекратить есть может помочь вам похудеть быстрее «.

6. Ешьте медленно и осознанно.

Эта восхитительная тарелка, которую вы только что купили или приготовили, может побудить вас проглотить ее всего за несколько укусов, но, вероятно, это плохая идея, — говорит Палински-Уэйд. «Медленное питание, устранение отвлекающих факторов во время еды и даже установка вилки между укусами — все это позволяет вам воспринимать сигналы своего тела о сытости и прекращать есть, когда вы насытились.«

Миркин добавляет, что их главное — прислушиваться к вашему телу.« Ешьте, когда голодны, а не голодны », — говорит она, — и прекращайте, когда вы насытились, а не сыт. в белке и овощах с небольшим количеством полезных жиров, чтобы равномерно подпитывать ваше тело в течение дня ».

7. Пейте меньше газировки.

« Сода — это просто пустые калории из сахара и не дает никакой питательной ценности », — говорит Палински — Уэйд: Кроме того, употребление простых сахаров может поднять уровень сахара в крови и уровень инсулина, заставляя организм накапливать больше жира, — добавляет она, — жира, который будет труднее сбросить после 40 лет.Вместо этого замените газировку на сельтерскую воду с натуральным вкусом, — предлагает она.

8. Пейте меньше алкоголя.

Это простой способ сократить количество калорий, отмечает доктор Петерсон. «Кроме того, употребление алкоголя часто приводит к неправильному выбору продуктов питания». Палинки-Уэйд рекомендует прибегать к дневному ограничению приема пищи на один день в неделю, поскольку алкоголь может стимулировать аппетит и облегчить чрезмерное увлечение.

9. Добавьте в свой рацион продукты, обеспечивающие баланс гормонов.

Ни для кого не секрет, что уровень гормонов меняется при наступлении менопаузы.«Во время менопаузы уровень гормона эстрадиола снижается. Поскольку этот гормон помогает регулировать метаболизм, снижение может привести к увеличению веса», — говорит Палински-Уэйд.

Но внимательное отношение к своей диете может помочь справиться с этими гормональными изменениями. «Употребление в пищу продуктов, богатых фитоэстрогеном (диетическим эстрогеном), таких как семена льна, семена кунжута, сухофрукты и соевые бобы, может помочь компенсировать это гормональное изменение», — объясняет она.

Как изменить режим тренировок после 40

Опять же, когда речь идет о тренировках в этом возрасте, важно думать о наращивании и поддержании мышечной массы.Доктор Петерсон предлагает заниматься 30 минут умеренными упражнениями в день. Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас дефицита калорий, что означает увеличение потери веса.

10. Выполните упражнение на общую силу тела.

Джули Даймонд, персональный тренер, сертифицированный NASM и работавшая с пожилыми клиентами, рекомендует женщинам старше 40 лет заниматься силовыми тренировками от трех до пяти раз в неделю.

К сожалению, нельзя сосредоточиться только на одной части тела.«Женщинам следует сосредоточиться на всех группах мышц, чтобы похудеть и нарастить мышцы, потому что нет такой вещи, как точечная тренировка», — напоминает Даймонд. «С учетом сказанного, женщины имеют тенденцию набирать вес в средней части тела с возрастом, и сосредоточение внимания на корах и хорошо сбалансированная тренировка поможет изменить композицию тела».

«
11. Будьте осторожны, чтобы не перетренироваться.

Возможно, вы очень привержены своей цели сбросить несколько фунтов, но помните, что дни отдыха важны.«Я так часто вижу эту ошибку, и каждый раз она имеет неприятные последствия», — говорит Миркин. «Ваше тело воспринимает это как основной фактор стресса, и ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить жир». Жаждете перерыва? Возьми — твое тело скажет тебе спасибо.

Не забывайте об этих советах по здоровому образу жизни после 40

Иногда игла не сдвигается с места из-за поведения, которое стало второй натурой после 40 лет. Подумайте о том, чтобы адаптировать эти изменения в образе жизни, и вы можете начать видеть реальный прогресс в похудении. .

12. Отслеживайте, что вы едите, с помощью приложения дневника питания.

Палински-Уэйд говорит, что люди, которые следят за тем, что они едят, обычно теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. «Скорее всего, это потому, что эти люди больше осведомлены о том, что они вкладывают в свое тело, что может помочь им сделать лучший выбор и лучше контролировать размер [своей] порции».

Если вы не знаете, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать свой вес, есть калькуляторы калорий, которые вы можете использовать, — добавляет доктор.Петерсон. «[Они] говорят вам количество калорий, которое вам нужно потреблять для поддержания веса, в зависимости от вашего пола, возраста, роста и уровня активности».

13. Постарайтесь уменьшить стресс.

Стресс, который многие женщины испытывают с возрастом, работой и семейными обязанностями, может привести к повышению уровня гормонов, таких как кортизол, которые заставляют ваше тело накапливать жир, а не сжигать его. Чтобы свести к минимуму стресс, Палински-Уэйд рекомендует выполнять дыхательные упражнения каждый день, особенно перед сном.

Еще вариант? Ешьте продукты, богатые витамином С и омега-3 жирными кислотами, которые, по словам Палински-Уэйд, снижают уровень циркулирующих в организме гормонов стресса.

14. Проверьте свою щитовидную железу.

Гиптиреоз, состояние, при котором организм не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, иногда может приводить к увеличению веса, но само по себе увеличение веса не является признаком гипотиреоза. Это заболевание чаще встречается у женщин среднего возраста, поэтому важно исключить его, если вы боретесь с потерей веса и получаете необходимое лечение.

Если вы принимаете соответствующие меры (например, потребляете достаточное количество калорий для вашего возраста и состава тела, меньше напрягаетесь и работаете над силовыми тренировками) и все еще не худеете, но у вас также есть другие симптомы гипотиреоза (например, запор, усталость, сухость волос и ногтей), тогда, возможно, стоит подумать о проверке уровня щитовидной железы «, — советует доктор Петерсон.

15. Хорошо отдыхайте ночью … регулярно.

Трудности со сном могут быть симптом менопаузы, поэтому женщины в возрасте 40 лет нередко борются с необходимостью высыпаться.К сожалению, это тоже может вызвать увеличение веса. «Когда вы получаете менее семи часов спокойного сна, происходят метаболические изменения, которые могут значительно затруднить похудание», — говорит Палинкси-Уэйд. «Гормон аппетита грелин повышается, в то время как лептин (который контролирует сигналы голода) снижается, вызывая повышенное желание есть, особенно в отношении продуктов, богатых жирами и сахаром. Повышается инсулинорезистентность, что может заставить организм накапливать жир».

Если вам трудно заснуть и не заснуть, попробуйте эти советы, чтобы сделать вашу спальню оптимальной средой для сна.

16. Получите поддержку от друзей и семьи.

Доктор Петерсон и Палински-Уэйд согласны с тем, что система поддержки может держать вас подотчетным в любом возрасте. «Гораздо легче мотивировать себя пойти в спортзал, когда друг ждет вас. И гораздо легче есть питательную пищу, когда ваша семья и друзья не заставляют вас съесть еще одно печенье», — говорит Палински-Уэйд.

Жасмин Гомес Заместитель редактора стиля жизни Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Потеря веса для женщин старше 40 лет: подробное руководство

В зрелом возрасте вы можете заметить несколько изменений в своем теле. Вы набираете вес в зависимости от возраста, ваши гормоны меняются благодаря изменениям в перименопаузе и менопаузе, ваш метаболизм снижается, а также страдают ваши мышцы.

Хотя это нормально, эти изменения значительно усложнили процесс похудания женщинам старше 40 лет, чем раньше. Вот почему вам нужно это руководство, в котором объясняются все доступные вам планы, советы и программы по снижению веса. Давайте начнем!

Что помогает женщинам старше 40 лет похудеть?

С возрастом появляется множество факторов, влияющих на работу организма, в том числе потеря веса. Плавание больше не идет гладко, в основном по четырем причинам. В их числе:

Гормоны влияют на ваше тело, среди прочего, от метаболизма до повседневных реакций.Они просто часть дневного цикла тела. Однако по достижении вами 30–40 лет ваши гормоны в значительной степени способствуют увеличению веса с возрастом. Например, изменение уровня эстрогена у женщин приводит к увеличению висцерального жира.

Поскольку уровень эстрогена колеблется во время перименопаузы и менопаузы, ваше тело может отреагировать на это путем создания жировых отложений в брюшной полости. Брюшной жир занимает пространство между вашими органами, становясь с каждым днем ​​толще и тверже, что затрудняет похудение.

Наша генетика может определить, сколько жировых клеток в нашем организме и где они хранятся. Это означает, что у всех есть генетическая предрасположенность к тому, как они растут и развиваются, причем некоторые из нас более подвержены ожирению, чем другие (4).

Shutterstock

Как вы читали выше, уровень эстрогена упадет, что приведет к уменьшению мышечной массы и, в конечном итоге, к замедлению метаболизма. По мере того, как ваш базальный уровень метаболизма снижается, уменьшаются и ваши общие затраты энергии. Это означает, что чем меньше вы сжигаете, тем больше получаете.

Чтобы противодействовать этим изменениям, вам нужно потреблять меньше калорий и больше белка, чтобы ускорить метаболизм. Эксперты рекомендуют, чтобы через каждые десять лет вы должны есть на 60-100 калорий меньше.

Старение сопровождается потерей силы и мышечной массы. Разница в мышечной силе людей моложе 40 лет по сравнению с людьми старше 40 лет составляет от 16,6% до 40,9% (7).

Многие ученые считают, что это происходит из-за уменьшения количества мышечных волокон и двигательных единиц и уменьшения размера мышечных волокон (7).К счастью, потере мышц можно противодействовать с помощью физических упражнений, которые увеличивают силу.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и пересмотрите всю свою жизнь!

Советы по снижению веса для женщин старше 40 лет

С возрастом ваше тело неизбежно меняется. Однако изменения в здоровом образе жизни могут помочь в похудении. Ниже приведены несколько советов, которые вы можете позаимствовать, чтобы помочь вам в путешествии.

Shutterstock
  • Ешьте фрукты и овощи

Фрукты и овощи должны составлять половину объема ваших блюд. Овощи очень питательны, менее жирны и содержат меньше калорий, чем углеводы и белки. Фрукты тоже богаты витаминами, необходимыми для хорошего самочувствия.

Вместе фрукты и овощи богаты питательными веществами и клетчаткой, что позволяет дольше сохранять чувство сытости. С меньшим количеством калорий вы можете достичь потери веса.

Когда вы едите больше белка, организм усерднее усваивает его метаболизм и переваривает, чем когда вы едите углеводы или жиры. Это означает, что белок оказывает сильное термическое воздействие на пищу (TEF), и организм активно сжигает больше калорий, что способствует снижению веса (1).

Для женщин старше 40 лет еда с высоким содержанием белка или перекусы с высоким содержанием белка являются отличным решением, так как это помогает предотвратить превращение мышечной ткани в энергию. Это защитит вашу массу тела от уменьшения и жира от увеличения, что в конечном итоге ускорит ваш метаболизм.

Когда вы активно участвуете в приготовлении пищи, вы с большей вероятностью ограничите количество жиров и калорий, добавляемых в пищу, вместо того, чтобы заказывать еду на вынос. Приготовление здоровой пищи позволяет вам запекать, жарить или жарить пищу на гриле, а не во фритюре.

Жареные продукты содержат жир и значительно способствуют увеличению веса. Поэтому откажитесь от привычек приготовления пищи с высоким содержанием жиров, например жарки во фритюре, и попробуйте блюда, приготовленные в духовке, которые помогут сократить количество потребляемых калорий.

Shutterstock
  • Выберите полиненасыщенные жиры вместо насыщенных

Жиры необходимы нашему организму; однако есть три типа жиров; насыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры.Полиненасыщенные и мононенасыщенные — это полезные / полезные жиры, которые содержат незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, и растительные масла.

Насыщенные жиры, содержащиеся в красном мясе и цельных молочных продуктах, способствуют повышению уровня липидов в крови, что, среди прочего, приводит к сердечным заболеваниям.

Несмотря на то, что насыщенные жиры не так уж плохи, употребление полиненасыщенных жиров вместо насыщенных снижает вредный холестерин ЛПНП, улучшает профиль холестерина и снижает уровень триглицеридов.

Следовательно, ограничьте потребление насыщенных жиров, поскольку они связаны с повышенным содержанием висцерального жира и риском сердечных заболеваний по сравнению с потреблением поли- и мононенасыщенных жиров.

Подробнее: Кето для женщин старше 40: как заставить эту диету работать на вас

Пропуск приемов пищи, особенно завтрака, может показаться быстрым и легким способом похудеть; однако это приносит больше вреда, чем пользы. Завтрак задает тон дня и дает вам энергию для физической активности и ваших обычных повседневных функций.

Без завтрака ваше тело испытывает тягу к еде в течение дня, что приводит только к потреблению большего количества калорий. Возьмите сбалансированный завтрак, богатый клетчаткой, нежирным белком, достаточным количеством углеводов и растительных жиров. Это, несомненно, улучшит начало дня, поскольку вы потребляете меньше калорий в течение дня.

Shutterstock
  • Отказ от газированных и сладких напитков

Будь то кофе, газированные напитки, специальный чай, безалкогольные или энергетические напитки, они содержат ненужные сахара, которые вам не нужны.Добавленные сахара способствуют увеличению веса и создают и увеличивают вероятность возникновения таких рисков для здоровья, как диабет.

Чтобы отказаться от сладких напитков и подсластителей, выберите воду или свежий сок. Вы также можете есть свежие, замороженные, консервированные или сушеные фрукты, если хотите чего-нибудь сладкого. Наконец, попробуйте несладкие напитки, простой чай или кофе, а не подслащенные или специальные напитки.

Алкоголь также увеличивает количество калорий в организме, которые откладываются в виде висцерального жира в брюшной полости. Алкоголь тоже может повысить аппетит, и вы будете есть больше, чем вам нужно.Поэтому сократите употребление пива или переключитесь на вино. Красное вино имеет высокую концентрацию антиоксидантов и может иметь некоторую пользу для здоровья, хотя оно по-прежнему добавляет калорий, и его следует ограничивать, если вы хотите похудеть (6).

Осознанное питание — это когда вы берете на себя активную ответственность за употребление в пищу продуктов, которые укрепляют и питают ваше тело без ограничений. Раньше считалось, что диета — лучший способ похудеть или достичь определенной цели.

К сожалению, это неправда. Осознанное питание работает, когда вам разрешено есть все, что вы хотите, без ограничений, чтобы обуздать тягу, стабилизировать аппетит и улучшить контроль веса.

Shutterstock

Ваша готовность заниматься спортом — вот что вас отличает. Вы должны быть готовы включить упражнения в свой распорядок дня, поскольку это лучшая программа по снижению веса для женщин старше 40 лет. Она помогает стабилизировать ваш вес и улучшить общее состояние здоровья. Поэтому уделите время тому, что может положительно повлиять на вас больше всего, подробнее об этом в следующем разделе.

  • Высыпайтесь на ночь

После 30 лет многие вещи могут повлиять на ваш сон. От проблем со здоровьем, стресса, обязанностей и даже гормонов, но это не должно мешать вам хорошо выспаться. Качественный сон очень важен, так как он может повлиять на многие гормоны в вашем организме, что затрудняет похудение.

Например, ваш уровень кортизола может быть выше не только из-за стресса, но и из-за менопаузы.Грелин, гормон аппетита, может влиять на то, как вы едите, заставляя вас есть больше, чем обычно, изменяя ваш метаболизм и, в конечном итоге, значительно затрудняя похудание.

Исследования показывают, что без достаточного количества сна или во время недосыпания ваше тело переходит в нерегулируемое пищевое поведение. Потребление пищи становится более значительным, чем общие ежедневные затраты энергии, что приводит к увеличению веса (5).

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Shutterstock

Гормон стресса, кортизол, может привести к абдоминальному ожирению, когда избыток кортизола способствует накоплению жира вокруг живота.Вы не только должны беспокоиться о ожирении в брюшной полости, но и потому, что ваш метаболизм намного ниже после 40, побочные эффекты этих гормонов могут быть более серьезными для вас.

Вам придется адаптироваться к изменениям в поведении, которые помогут вам справиться со стрессом, и потреблять много фруктов, овощей и жиров, которые помогают контролировать уровень кортизола в вашем организме.

  • Получите поддержку от друзей и семьи

Система поддержки имеет решающее значение, если вы хотите сохранить мотивацию.Будет нелегко следовать этим советам по снижению веса для женщин старше 40 лет, вероятно, потому, что вы уже озабочены жизнью. Однако семья и друзья, которые считают вас ответственным, скорее всего, будут сопровождать вас в тренажерный зал, побудят вас есть здоровую и питательную пищу и не окажут на вас давления; это было бы лучше всего для вас.

Лучшая программа похудания для женщин после 40 лет

Теперь, когда вы знаете, какие изменения в образе жизни вам следует принять, давайте взглянем на программы по снижению веса для женщин старше 40 лет.В основном они содержат упражнения, которые вы можете включить в свой распорядок дня, и простые способы поддерживать активность даже в вашем возрасте.

  • Будьте активны с помощью ежедневных упражнений средней интенсивности

Каждый день мы выполняем ряд мероприятий. Будь то выгул собаки, работа в саду, прогулка по окрестностям или работа по дому. Эти простые занятия помогут вам оставаться активным без особых усилий. Вы включите движения в свой распорядок дня, что поможет ускорить метаболизм и сохранить массу тела.

Вот еще несколько советов, которые вы можете использовать:

  • Используйте лестницу, а не лифт или эскалатор.
  • Включите силовую прогулку утром, чтобы начать свой день.
  • Занимайтесь упражнениями средней интенсивности, такими как езда на велосипеде, пеший туризм и быстрая ходьба.

Достаточно хотя бы 30 минут быстрой ходьбы каждый день в неделю. Что еще. Освоив эти умеренные движения, вы можете перейти к упражнениям высокой интенсивности, таким как бег или бег трусцой.

Shutterstock
  • Используйте целевые упражнения для наращивания мышц

Исследования показывают, что даже если ваше тело ежедневно активно, вы можете не терять вес. Увеличение веса в зависимости от возраста будет происходить даже у самых активных людей, особенно при постоянных физических нагрузках.

Однако вы можете противодействовать увеличению веса, вызванному старением. Уловка состоит в том, чтобы использовать целевые упражнения для наращивания мышечной массы, что приведет к наилучшей потере веса у женщин старше 40 лет.Наращивание мышц защищает тело от набора веса, потому что ваше тело сжигает больше калорий, чтобы вы оставались метаболически активными и сильными, чтобы поддерживать вашу повседневную деятельность.

Примеры активных упражнений, которые вы можете включить:

  • Женский гиревой спорт. Силовые упражнения, такие как приседания с отягощениями и отжимания, помогают нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Делайте их не реже двух раз в неделю.
  • Интервальная тренировка высокой интенсивности. HIIT-тренировки, такие как Табата и кардиоупражнения, являются упражнениями для поддержания метаболизма, которые не только подталкивают вас к пределу, но и сжигают гораздо больше калорий, чем упражнения средней интенсивности.
  • Круговая тренировка. Это комплексные движения, нацеленные на каждую мышцу тела, включая ягодицы, бицепсы, трицепсы, пресс и многие другие. Многократные совместные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и укрепляют тело, повышая выносливость и улучшая композицию тела. Такая функциональная круговая тренировка может положительно повлиять на качество жизни женщин с избыточным весом.

Занимаясь этими силовыми тренировками и упражнениями для наращивания мышц, уделите больше времени своим тренировкам. Вы также можете увеличить частоту выполнения этих упражнений с двух раз в неделю через день.

Отслеживайте изменения на своем теле, чтобы узнать, работают ли они на вас. Не заставляйте себя слишком сильно, так как активные действия могут привести к травмам вашего тела, особенно уязвимых, таких как люди с остеопорозом.

Shutterstock

Плавание может сжигать до 500 калорий в час в неспешном темпе и дополнительно 200 калорий, если плавание происходит в быстром темпе, независимо от веса.Поскольку плавание — это упражнение с малой нагрузкой, оно будет одним из лучших планов похудания для женщин старше 40 лет, потому что не требует больших усилий. Ваши шансы получить травму минимальны, и вы можете плавать сколько угодно раз в день или неделю.

Кроме того, если вы не любитель плавания, вы можете попробовать другие водные виды спорта, такие как гребля с веслом. Это тоже может сжечь более 800 калорий в час при серфинге с веслом в стойке и получить до 1000 калорий, если вы занимаетесь SUP-гонками.

Йога — одно из самых полезных, но простых упражнений, которые можно выполнять даже после 40 лет.Йога помогает сжигать соответственно 400 калорий каждый час. Это небольшое воздействие и может иметь много преимуществ для вашего тела, в том числе тонизировать мышцы, поддерживать кости и лучше всего подходит для людей с переломами, связанными с остеопорозом.

К счастью, есть много видов йоги, которые вы можете попробовать, в том числе: Виньяса-йога, хатха-йога, йога Айенгара, кундалини-йога, аштанга-йога и бикрам-йога.

Подробнее: Йога, чтобы похудеть за 10 дней: ничего, кроме коврика для йоги и собственного веса

  • Попробуйте индивидуальный график тренировок

Хороший график тренировок имеет много преимуществ.Вы не только сможете персонализировать свои тренировки в соответствии с намеченными целями, но и сохраните мотивацию. План помогает вам следовать распорядку дня, в котором легче отслеживать свои результаты и менять то, что вам не подходит.

Более того, вы можете контролировать свои движения, что безопасно для людей с проблемами, связанными с костями. Вы можете предотвратить травму или поработать над проблемой, которая приведет к невероятным результатам. Для индивидуального расписания вы можете использовать мобильное приложение, такое как Aptiv. Они простые и понятные.

Заключение

Похудение для женщин старше 40 лет может быть непростой задачей. Ваш труд и преданность делу намного лучше, чем то, что вы делали раньше. Но это не значит, что это невозможно.

В зависимости от структуры вашего тела, гормонов и скорости метаболизма вы можете внести несколько изменений в свою повседневную жизнь. Примите здоровый образ жизни, при котором вы лучше спите, едите здоровее, справляетесь со стрессом и занимайтесь физическими упражнениями для достижения желаемых целей.

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Диета с высоким содержанием белка для уменьшения жировых отложений (2014, ncbi.nih.gov)
  2. Ненасыщенные жиры предотвращают накопление жира в брюшной полости (2014, sciencedaily.com)
  3. Состав тела меняется с возрастом (2010, sciencedirect.com)
  4. Изучение генетической предрасположенности к ожирению с помощью анализа функциональных путей генома (2017, onlinelibrary.wiley.com)
  5. Влияние недостаточного сна на общий дневной расход энергии, потребление пищи и прибавку в весе (2013, ncbi.nih.gov)
  6. Употребление красного вина повышает антиоксидантный статус и снижает окислительный стресс в кровообращении как у молодых, так и у старых людей (2000, pubmed.ncbi.nih.gov)
  7. Сила и потеря мышечной массы с возрастом (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Йога так же хороша, как и растяжка (2015, Acade.oup.com)

10 лучших способов похудеть старше 40 лет, по мнению экспертов по снижению веса

Когда вам исполняется 40 лет, есть так много причин для празднования: вы находитесь на пике карьеры, сексуальной жизни и уверенности (не верите нам? Спросите Кейт Хадсон, Минди Калинг, Клэр Дэйнс, Бизи Филлипс, и Брэнди, у которого все недавно отметили большой 4-0).Но достижение этого знаменательного дня рождения также означает, что некоторые вещи становятся более сложной задачей. Вверху списка: потеря лишних килограммов, которые появляются в среднем возрасте. Это не означает, что вы не можете быть в лучшей форме в своей жизни — это просто означает, что вам нужно немного усерднее работать, чтобы достичь этого. Но, добавив некоторые дополнительные силовые тренировки и соблюдая здоровую диету, вы можете не только хорошо выглядеть, но и снизить риск сердечных заболеваний и метаболического синдрома.

Задача старше 40 лет

Основная причина, по которой становится труднее похудеть после 40 лет, заключается в том, что ваш метаболизм замедляется с каждым годом, что затрудняет сжигание калорий.Вы также склонны терять мышечную массу с возрастом, и мышцы сжигают калории быстрее, чем жир.

Кроме того, падение уровня эстрогена во время перименопаузы и менопаузы (которая может начаться после 40 лет) может вызвать чувствительность к инсулину, из-за чего вашему организму становится труднее контролировать количество сахара в крови, — говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, сертифицированный совет директоров. бариатрический хирург и основатель службы доставки еды BistroMD. Если ваш уровень сахара в крови постоянно растет и падает, это может усилить вашу тягу к нездоровым перекусам.Седерквист говорит.

Так что неудивительно, почему так много женщин старше 40 в конечном итоге не могут похудеть. Но не волнуйтесь, вы поняли: вот несколько способов перехитрить замедленный метаболизм и стать худым — навсегда.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Составьте список причин, по которым вы хотите похудеть.

Те, кто наиболее успешен в похудении после 40 лет, делают это, когда у них есть очень четкая причина, по которой они хотят похудеть.Может быть, вы наблюдали, как весы поднимаются на фунт или два каждый год, и готовы избавиться от вредных привычек, или ваш врач предупредил вас, что пора серьезно подумать о том, как ваш вес влияет. ваше общее состояние здоровья. «Вам необходимо пробуждение ума, которое приведет вас в состояние готовности к изменениям. Если вы не заняты мысленно, этого не происходит, — говорит Памела Пик, доктор медицины, автор книги The Hunger Fix .

2. Сбалансируйте тарелку

Оценка диеты — хорошее место для начала вашего путешествия.По словам доктора Седерквиста, ограничение в рационе рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов может помочь бороться с возрастной резистентностью к инсулину и способствовать стабильному уровню сахара в крови. Включение большего количества белка в свой рацион также может помочь обуздать голод и сохранить чувство сытости, чтобы у вас не возникло соблазна переедать нездоровой пищей. Макронутриенты не только помогают предотвратить возрастную потерю мышечной массы, но также помогают поддерживать ускоренный метаболизм, потому что организму приходится усерднее работать, чтобы переварить его, чем, скажем, рогалик. Также имеет значение количество каждого питательного вещества, которое вы потребляете каждый раз, когда едите.В идеальном мире каждое блюдо и закуска должны содержать:

  • Овощи : Половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами. Они богаты клетчаткой и водой, поэтому они удовлетворят вас и утолят голод, не добавляя слишком много калорий в ваш рацион. Кроме того, они содержат достаточное количество антиоксидантов и питательных веществ, борющихся с болезнями, которые помогут вам снизить риск заболевания.
  • Постный белок: При каждом приеме пищи на вашей тарелке должна быть порция белка размером с вашу ладонь.Превосходные источники нежирного белка включают греческий йогурт, яйца, курицу и рыбу. Некоторыми растительными источниками белка являются лебеда, эдамаме, фару и семена конопли.
  • Сложные углеводы : Углеводы необходимы в любом типе диеты для похудания — они оставляют вас более удовлетворенными едой, мы все знаем, что их исключение из рациона не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Цельные зерна, бобы, свежие фрукты и крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, — все это хороший выбор.
  • Здоровые жиры : Здоровые жиры, такие как оливковое масло первого отжима, авокадо, орехи и семена, а также жирная рыба, необходимы для сильного сердца, острого ума и сияющей кожи.Но важно отметить, что эти продукты также высококалорийны, поэтому помните, сколько вы потребляете ежедневно. Старайтесь получать от 7 до 10 граммов жира каждый раз, когда вы едите: это 1½ чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

    3. Помните о размерах порций

    «Когда дело доходит до похудения, то, что на самом деле движет иглой, всегда — это изменение диеты», — говорит д-р Седерквист. Неважно, если вы едите только курицу-гриль, коричневый рис и брокколи.Если вы не будете сокращать порции, вы не похудеете. У всех разные потребности в калориях, но в целом женщина, которая обычно съедает 2000 калорий в день, должна стремиться сократить до 1500–1600 калорий в день, чтобы похудеть, рекомендует Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, эксперт по питанию и автор книги . Еда в цвете .

    Эмили Шифф-Слейтер

    4. Рассмотрите возможность прерывистого голодания

    Существуют различные методы для практики прерывистого голодания, включая диету 16: 8, которая ограничивает прием пищи 8-часовым окном и голодание в течение 16-часового периода.Исследования показали, что прерывистое голодание может быть не только полезным для похудания, но также может помочь вам взять под контроль предиабет и диабет.

    5. Ешьте меньше калорий, чаще

    Повышенная инсулинорезистентность может вызвать чувство голода. По словам Ларджман-Рот, разделение еды на три приема пищи среднего размера и 1-2 небольших перекуса позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови, одновременно борясь с желанием перекусить мусором. Положите в тарелку больше низкокалорийных продуктов с большим объемом, таких как фрукты и овощи, — это тоже поможет вам насытиться.

    6. Сохраните сладости для настоящего удовольствия

    К сожалению, вы не можете отказаться от кексов и шоколадных коктейлей, как в свои 20 лет, и рассчитывать на похудение. Но вы все равно можете наслаждаться любимыми блюдами. Вам просто может потребоваться приберечь их на тот случай, когда у вас действительно есть желание — и попрощайтесь с удовольствиями, которые попадают ниже в ваш список желаемых. Вместо того, чтобы бездумно копаться в этом мешке с чипсами только потому, что он там есть, подумайте о том, что действительно могло бы вас удовлетворить. Это чипсы или вы действительно хотите чего-то еще? Если вы решили, что чипсы стоят калорий, то съешьте небольшую порцию и наслаждайтесь каждым кусочком.(Это означает отсутствие бездумного жевания перед телевизором.)

    7. Следите за потреблением алкоголя

    Алкоголь тоже считается лакомством, поэтому приберегите его для особых случаев (вечер пятницы на свидании?) И попробуйте придерживаться низкокалорийных алкогольных напитков. «Вы можете добавить от двух до четырех бокалов вина в неделю в программу похудания», — говорит Ларджман-Рот. Просто постарайтесь придерживаться рекомендуемого размера порции в пять унций, так как его легко перелить, когда вы не обращаете внимания. И да, если вам нравится стаканчик за ужином, это означает, что вам следует отказаться от этого кусочка шоколада на десерт.

    8. Выполняйте упражнения для наращивания мышечной массы

    Похудение с помощью одной диеты невозможно, особенно после 40 лет, когда гормоны, такие как тестостерон, имеют тенденцию к снижению, и вы начинаете терять мышечную массу, — говорит доктор Седерквист. По словам Ларджман-Рот, добавление четырех-пяти еженедельных тренировок с отягощениями может помочь вам сохранить мышечную массу и сжечь еще больше калорий.

    Но одна распространенная ошибка, которую следует избегать, — это сразу перейти к интенсивным тренировкам, — говорит доктор Пик. «Это худшее, что вы можете сделать, потому что это увеличивает риск травмы», — говорит она.С другой стороны, быстрая ходьба помогает сбросить лишние килограммы и избавляет от боли. Обязательно поговорите со своим врачом о том, как порекомендовать режим тренировки, который лучше всего подходит для вас. Или наймите личного тренера, который разработает фитнес-программу, отвечающую вашим целям по снижению веса.

    9. Больше двигайтесь

    Наряду с силовыми тренировками убедитесь, что вы сжигаете еще больше калорий и поддерживаете здоровье сердечно-сосудистой системы в отличной форме, выполняя какую-либо аэробную активность не менее 30 минут в день.Это может быть уроки танцев, катание на велосипеде или просто выйти и прогуляться (стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день).

    10. Избегайте продуктов-триггеров

    Быть старше 40 лет автоматически не означает, что вам нужно отказаться от определенных продуктов, чтобы стать (или оставаться) стройным — если только вы не знаете в глубине души, что еда действительно мешает Ваши цели. «Если кусок шоколада приводит к съедению целого пакета шоколада, то кусочек шоколада вам не подходит», — говорит доктор Седерквист.Поначалу это может показаться трудным. Но вместо того, чтобы рассматривать это как лишение, переосмыслите свое решение как выбор, причем положительный. «Признайте, что эти продукты не работают для вас и ваших целей в отношении здоровья», — говорит доктор Седерквист.

    Наконец, имейте в виду, что стратегии похудания, которые работают лучше всего, могут измениться в будущем. «Я считаю, что для женщин старше 40 лет, включая меня, жизненно важно оценивать то, что вы делаете каждый год», — говорит Ларджман-Рот. Если ваш прогресс начинает замедляться, подумайте о смене частей своего рациона или фитнес-плана.«Нашему телу нравится вызов», — говорит Ларджман-Рот.

    Лучшие продукты для похудения для женщин старше 40 лет

    Prevention Fit After 40! Избавьтесь от жира, получите тонус и почувствуйте себя потрясающе всего за 15 минут в день!

    Заполните тарелку Худейте: 70+ вкусных блюд, которые помогут вам сыт

    Walk Off Weight: сожгите в 3 раза больше жира с этой проверенной программой

    продукты.ком


    Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас: Instagram .

    Мэригрейс Тейлор Мэригрейс Тейлор — автор статей о здоровье и благополучии в журналах Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Похудание после 40: как сбросить вес

    Если похудеть и стать здоровым — это проблема, то потеря веса после 40 — это, что ж, это больше похоже на попытку жонглировать голышом, идя по канату через Грозовой купол препятствий.Другими словами, это непросто, но вы справитесь. Я живое доказательство — с очень решительным умом, а также с тремя детьми я похудел на 148 фунтов после 40 лет, и я сдержался. Дамы, в конце туннеля есть свет, но вам нужно наполнить себя информацией, которая вам нужна, чтобы пройти к нему и добраться до него.

    Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным. [Полное раскрытие]

    На самом деле, с возрастом женщины меняются, наши тела меняются, наши гормоны бушуют, а метаболизм замедляется.Это безостановочная захватывающая поездка, которая вводит нас в менопаузу и мешает сбросить вес, как в жаркую погоду.

    Так что да, на этом этапе жизни похудеть сложнее, но возможно. Как женщина, вы знаете, что жизнь приносит с собой всевозможные неожиданные повороты и обязанности.

    Как и большинство женщин, вы работаете как дома, так и вне его, управляете семьей, заботитесь о своих детях, внуках и родителях — и все это при этом стараетесь сохранить рассудок.

    Когда вам стукнет 40, ваш уровень эстрогена начинает падать, и это падение может вызвать чувствительность к инсулину, которая заставляет ваш уровень сахара в крови взлетать и падать, как американские горки. И эти американские горки для измерения уровня сахара в крови — это не аттракционы — они страшные, потому что заставляют вас жаждать большего количества сахара и продуктов, богатых углеводами.

    Если это начинает звучать как рецепт набора веса в стиле судного дня, не паникуйте, надежда есть.

    Сегодня я поделюсь парой своих лучших советов и приемов, а также поделюсь несколькими тренировками и рецептами.

    Советы по снижению веса для женщин старше 40 лет

    Как тренер по здоровью, я верю в концепцию биоиндивидуальности, которая является способом сказать, что не существует универсальной диеты, подходящей для всех. Но мы можем применять эти советы по снижению веса повсеместно. Если вам интересно, как похудеть к 40 годам, вот 3 лучших совета по снижению веса, которые помогут вам достичь здорового и счастливого веса!

    Уменьшить количество рафинированных углеводов

    Я рекомендую своим клиентам уменьшить количество рафинированных углеводов по многим причинам, связанным со здоровьем, но этот совет находится в верхней части списка, когда речь идет о потере веса.Рафинированные углеводы — это такие продукты, как пирожные, печенье, выпечка, конфеты, фаст-фуд, жареные, панированные или взбитые продукты, сладкие хлопья, макаронные изделия, рогалики, пицца и сахаросодержащие напитки. Эти продукты вызывают скачки уровня сахара в крови и уровень инсулина, что приводит к перепадам настроения и сильному желанию. Максимально сократите употребление рафинированных углеводов.

    Увеличьте потребление клетчатки

    Потребление достаточного количества клетчатки — отличный способ контролировать свой вес после 40 лет. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, старайтесь съедать не менее 25 граммов клетчатки в день.Клетчатка способствует здоровью пищеварительной системы, профилактике заболеваний, контролю веса, а продукты с высоким содержанием клетчатки помогают дольше чувствовать сытость. Хотя вы можете принимать добавки, лучший способ увеличить количество клетчатки — это есть такие продукты, как чечевица, черная фасоль, горох, брокколи, малина, груши и овсянка.

    Контроль порций

    Размеры порций в сегодняшних блюдах неконтролируемы. Я смотрю на вас, очень большие меню. Серьезно, наши порции в США продолжают становиться все больше и больше, и я даже не начинаю обедать в формате шведского стола.Но вы знаете, что? Вы должны знать, какой размер порции вам нужен, прежде чем вы сможете это сделать!

    Если мы не будем следить за правильным размером порций, мы переедим. Это вдвойне опасно для женщин старше 40 лет, так как ваш метаболизм замедляется, и ваше тело использует меньше калорий для повседневной деятельности.

    Какие из лучших способов избежать переедания?

    • Приготовление еды и использование контейнеров для контроля порций, чтобы придерживаться предложенных порций
    • Делитесь едой в ресторанах
    • Ешьте медленно и прекращайте, когда чувствуете удовлетворение — не набивайтесь
    • Не ешьте, когда вы скучно — ешьте, когда голодны

    Снижение веса после 40: план тренировки

    Вот примерный план тренировок, включающий три основных упражнения, которые каждая женщина в возрасте 40 лет должна делать каждую неделю!

    Сердечно-сосудистые упражнения, 3 раза в неделю

    Когда вам за 40, сердечно-сосудистые тренировки очень важны, поскольку они снижают риск сердечных заболеваний.Итак, что считается кардио? Сердечно-сосудистые тренировки включают в себя все: от занятий вращением до бега, ходьбы, танцев (эти тренировки Fitness Marshall — мои любимые) и плавания, так что выбирайте свои любимые и начинайте двигаться! Хотите знать, сколько кардио нужно, чтобы получить максимальную пользу? Начните с 30 минут три раза в неделю.

    Йога, один раз в неделю

    Возможно, вы знаете, что йога полезна для вашего психического здоровья, но осознавали ли вы, что йога — это силовое упражнение с малой нагрузкой? По мере того, как женщины достигают 40 лет и старше, повышается риск депрессии и беспокойства, стресса и перепадов настроения.Йога помогает со всем вышеперечисленным и может помочь вам вернуть вес в норму.

    Силовые тренировки, 2-3 раза в неделю

    Я знаю больше, чем несколько женщин, которые избегают силовых тренировок, опасаясь, что они заставят их нарастить слишком много мышц, набрать их, как Халк, и вызвать увеличение веса. Да, это не так. По правде говоря, добавление силовых тренировок так же важно, как и кардио, для улучшения здоровья и формирования вашего тела. Силовые упражнения, такие как упражнения с собственным весом, — одно из лучших занятий, которые вы можете делать в свои 40 лет.

    Наряду с потерей веса, он увеличит ваш уровень энергии, мышечную массу, ускорит метаболизм и улучшит качество вашего сна. Бонус: если тренажерный зал — не ваше занятие, вы можете заниматься силовыми тренировками, не выходя из дома! Если вы новичок в силовых тренировках, ниже представлены две силовые тренировки для начинающих!

    30-минутная силовая тренировка для всего тела с отягощениями | Поп-сахар

    Силовой тренинг для женщин без отягощения | Домашняя тренировка (без прыжков) | Джоанна Со

    7-дневный план питания

    Вот примерный план недельного питания, который вы можете попробовать, чтобы похудеть после 40 лет, не голодая и не отказываясь от вкусной еды.

    Понедельник

    Завтрак: ягодные смузи из киноа

    Полдник: 1 чашка греческого йогурта и пригоршня ягод

    Обед: марокканский суп из сладкого картофеля и чечевицы

    Закуска: ломтики яблока с арахисовым маслом или миндальным маслом

    Ужин: куриные бедра с сыром моцарелла

    Вторник

    Завтрак: запеченные яйца с авокадо

    Полдник: палочки из сельдерея или моркови с хумусом

    Обед: рецепт куриного салата с голубым сыром и грецкими орехами

    Закуска: горсть миндаля

    Ужин: бальзамический цыпленок в медленноварке

    Среда

    Завтрак: чернично-овсяные батончики для завтрака

    Закуска: творог, посыпанный льняным семенем и корицей

    Обед: Баночка для салата из киноа с заправкой из лимонного укропа | Щепотка Yum

    Закуска: сладкий перец с гуакамоле

    Ужин: креветки и крупа с низким содержанием углеводов

    Четверг

    Завтрак: яичные кексы с низким содержанием углеводов и колбасой

    Закуска: ломтики яблока с арахисовым или миндальным маслом

    Обед: тертый цыпленок с чили

    Закуска: ломтики огурца с хумусом

    Ужин: 30 минут говядины и брокколи

    Пятница

    Завтрак: полезный клубничный смузи

    Закуска: яйцо вкрутую

    Обед: готовый к подаче жареный куриный суп

    Полдник: тыквенные семечки

    Ужин: курица с кориандром и лаймом в медленноварке

    Суббота

    Завтрак: полезный пудинг с чиа

    Полдник: творог с ягодами или орехами

    Обед: готово к подаче, овощное блюдо из цветной капусты карри быстрого приготовления

    Закуска: Микс орехов

    Ужин: суп с курицей и тако в мультиварке

    Воскресенье

    Завтрак: полезные черничные маффины

    Закуска: яйцо вкрутую

    Обед: загруженный суп из цветной капусты

    Закуска: Консервированный лосось с рублеными овощами

    Ужин: курица с трещинами

    Сегодня мы обсудили много вопросов, поэтому давайте подведем итоги основных выводов!

    Похудание после 40 очков

    Похудеть после 40 лет может быть непросто, но возможно.Вот резюме.

    Урезанные рафинированные карты

    Увеличьте ежедневное потребление клетчатки

    Практическое управление порциями

    Вперед! Старайтесь выполнять сердечно-сосудистые упражнения три раза в неделю по 30 минут, тренируйтесь силовыми методами и занимайтесь йогой для дополнительного снятия стресса.

    Я надеюсь, что эти советы, тренировки и рецепты по снижению веса помогут вам расставить приоритеты в отношении себя и своего здоровья, чтобы вы могли достичь своих целей, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше!

    Начните кето, не отказываясь от любимой еды!

    Нужны более простые рецепты с низким содержанием углеводов? Я понимаю! Я сбросила 148 фунтов на кето-диете и поддерживала эту потерю в течение шести лет!

    Crave-Worthy Keto — это окончательная коллекция из более чем 40 рецептов с низким содержанием углеводов для всех продуктов, которые вы жаждете на завтрак, приготовление еды заранее, хлеб и 30-минутные обеды.Все с 5 чистыми углеводами или меньше! Не ждите еще дня, чтобы начать! Купите Crave-Worthy Keto сейчас и загрузите их мгновенно!

    Что читать следующий:
    Советы по снижению веса, которые работают [Основное руководство по снижению веса и его поддержанию]
    Как добиться плоского живота: 17 продуктов для плоского живота и 3 видео о тренировках, которые работают
    Здоровый, но не голодный: мысли сертифицированного специалиста по здоровью

    полезных советов, рекомендованных экспертами

    Одна из самых прекрасных вещей в достижении 40-х годов — это мудрость, которую человек получает из жизненного опыта и самосознания.К сожалению, с каждым днем ​​контролировать вес становится все труднее, когда вы становитесь старше (11). Если вам больше 40 лет, скорее всего, вам трудно похудеть так же легко, как в свои 20 лет. С каждым десятилетием в вашем теле происходят изменения, такие как потеря мышечной массы, которая заменяется жиром, изменения, которые делают потерю веса для женщин старше 45 немного сложнее, чем для молодых людей и мужчин (11).

    Согласно публикации Национальной медицинской библиотеки США Национальные институты здоровья, значительный процент женщин, особенно в возрасте от 35 до 44 лет, недовольны своим телом (5).Возможно, ваша идеально сидящая одежда больше не подходит, а может, вы готовитесь к предстоящему мероприятию или просто стесняетесь лишнего веса. Какой бы ни была причина, чтобы найти лучшее средство для похудения для женщин старше 45 лет, вам необходимо понять причину и понять, как правильно похудеть. Это означает понимание своего тела и соблюдение рекомендаций экспертов по снижению веса.

    Начало похудения для женщин старше 45 лет

    Что вызывает прибавку в весе после 40 лет? Прежде чем сразу перейти к любому плану похудения, который вы встретите в Интернете, вы должны понять, что неспособность похудеть зависит от нескольких изменений в вашем теле.Вы можете контролировать некоторые привычные изменения и практически не контролировать другие факторы. Знание того, что вызывает увеличение веса, может помочь вам не пойти по этому пути и, в то же время, помочь вам удержаться от вредных привычек.

    Подробнее: Кето для женщин старше 40: как заставить эту диету работать на вас

    Причины набора веса у женщин старше 40 лет

    Что вызывает увеличение веса во время менопаузы? Многие женщины набирают вес в период менопаузы (13).По данным Mayo Clinic, потеря веса после менопаузы может помочь предотвратить несколько проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и кровеносных сосудов, диабет 2 типа, риски некоторых видов рака и проблемы с дыханием (13). Вот причины увеличения веса во время менопаузы и способы с этим справиться.

    Shutterstock

    Пониженный метаболизм

    Ваш метаболизм претерпевает несколько изменений после 40 лет. По данным WebMD, с возрастом люди, как правило, теряют около 5% своего метаболизма после 40 лет.Это означает, что если вы сожгли 1200 калорий в состоянии покоя в свои 40 лет, вы сожжете около 1140 калорий к 50 годам. Это также означает, что для поддержания веса на уровне 40 вам придется потреблять на 100 калорий меньше в день, чем вы использовали. к (7).

    Потеря мышечной массы

    Согласно исследованиям, старение приводит к потере мышц и силы (17). Потеря мышечной массы — одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются женщины в возрасте 40 лет. Подсчитано, что женщины в период менопаузы и после нее часто теряют больше мышц, чем мужчины того же возраста или даже пожилые мужчины (6).По мере того, как ваш метаболизм постепенно снижается, двигательные единицы внутри ваших мышц могут работать не так, как задумано. Кроме того, с возрастом их активность снижается. Это означает меньше физических упражнений и дальнейшую потерю мышечной массы.

    Ожирение

    Ожирение — глобальная проблема. На протяжении многих лет Америка входит в число ведущих страдающих ожирением стран в мире (16). Согласно исследованиям, женщины в постменопаузе подвержены более высокому риску абдоминального ожирения, чем женщины в пременопаузе (15).

    Как правило, изменения в ваших привычках питания, уровне активности и гормонах, помимо того, как ваше тело накапливает жир, играют роль в увеличении веса после 40 лет (1). К счастью, с этим можно справиться и, возможно, предотвратить, если вы знаете, как правильно питаться и как худеть во время менопаузы.

    Shutterstock

    Как похудеть после 40?

    Как быстрее всего похудеть? Поскольку похудание возможно для всех, независимо от возраста, будьте осторожны с решениями, которые обещают быстрые результаты в короткие сроки.Кроме того, избегайте слишком строгих планов питания, а также слишком сложных тренировок, потому что они могут быть неустойчивыми, а в некоторых случаях могут быть вредными для вашего тела. Здоровая потеря веса — это постепенный процесс, который никогда не следует торопить, если вы хотите добиться наилучших и продолжительных результатов. Возможно, вам понадобится профессиональная помощь в создании индивидуального плана здорового похудения, но вот несколько полезных советов.

    Предотвратить набор веса за счет здорового питания

    Вы можете правильно питаться.Избегайте продуктов, которые могут ускорить набор веса, и занимайтесь физическими упражнениями. Однако, если это не сработает, не наказывайте себя. В увеличении веса можно винить естественный процесс старения, но, к счастью, он не обязательно должен быть постоянным. Воспользуйтесь приведенными выше советами и всегда получайте зеленый свет от врача, диетолога и личного тренера, прежде чем что-то делать. Вот что можно попробовать.

    Диеты для похудания для людей середины 40-х годов

    Нездоровое питание — это привычка, которая возникает без вашего ведома.По мере взросления вы сосредотачиваетесь на работе, семье и других вещах. Поэтому, возможно, вы не виноваты в том, что забыли съесть здоровую пищу.

    Какие диеты для похудения наиболее эффективны для женщин старше 45 лет? Самая эффективная диета — это не та, которая приводит к быстрой и неустойчивой потере веса за счет приема слишком большого количества макроэлементов (особенно жиров и углеводов) или слишком малого количества, например, жиров. Вместо этого лучшая диета в этом возрасте — это сбалансированное питание, которое поможет вам постепенно похудеть и удерживать его в течение длительного времени.Вот рекомендация, что есть и в каком количестве.

    Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

    Shutterstock

    Углеводы

    Успешный план питания для похудания для женщин старше 45 лет начинается с регулирования потребления углеводов.Тот факт, что употребление слишком большого количества углеводов с низким содержанием клетчатки и высоким гликемическим индексом приводит к увеличению веса, не означает их полного исключения из рациона (21) (19). Возьмите несколько подходящих углеводов, поскольку они являются основным источником энергии для организма (21).

    Если вы привыкли есть обработанные пищевые продукты ради углеводов, возможно, вы захотите переключиться на более здоровые источники углеводов. Хорошие углеводы можно получить из цельного зерна, овощей с высоким содержанием клетчатки, таких как сладкий картофель, цельных фруктов с кожурой, а также из бобовых и бобовых с высоким содержанием клетчатки (9).Вы пытаетесь похудеть, поэтому сокращение простых и рафинированных углеводов должно помочь свести борьбу к минимуму.

    Белок

    Наращивание сухой мышечной массы имеет решающее значение в вашем плане похудания. Белок играет важную роль в построении всех видов тканей тела, включая мышцы (4). Он состоит из строительных блоков (аминокислот), которые способствуют росту мышц.

    Помимо рекомендованного процента от суточного потребления белка, подумайте о том, чтобы после каждой тренировки принимать протеиновые закуски, чтобы стимулировать рост мышц.

    Shutterstock

    Утюг

    Организм нуждается в железе для роста и развития. Его наиболее важное применение — это производство гемоглобина, белка, который помогает эритроцитам переносить кислород из легких в другие части тела (10). По мере того как вы становитесь старше, потребность в железе возрастает с нескольких миллиграммов до нескольких миллиграммов. Потребность в железе для женщин в возрасте от 19 до 50 составляет 18 мг (10). Поэтому вы хотите есть продукты, богатые железом, такие как нежирное мясо, белую фасоль, чечевицу, птицу, орехи, изюм, горох, шпинат, морепродукты и другие.

    Овощи и фрукты

    Добавление большего количества овощей и фруктов в свой рацион — верный способ добавить витамины и необходимые питательные вещества, которые укрепят ваш организм в борьбе с болезнями. Они также способствуют здоровой диете для похудения, делая вас более сытым, регулируя уровень сахара и инсулина в крови и способствуя здоровому пищеварению (19). Всегда принимайте половину тарелки с овощами и фруктами, такими как яблоки и ягоды, при каждом приеме пищи (8).

    Избегайте алкоголя

    Большинство видов алкогольных напитков могут привести к увеличению веса (8).1 грамм алкоголя составляет около 7,1 ккал, и считается, что алкоголь вносит в ваше тело значительное количество пустых калорий (8). Увеличение веса от алкоголя в основном наблюдается у сильно пьющих людей по сравнению с теми, кто пьёт мало. Типичный пьющий будет получать примерно на 2000 калорий больше в месяц, что со временем приводит к значительному увеличению веса. Есть много причин пить алкоголь в возрасте 40 лет, но, прежде чем вы сможете увидеть какие-либо значимые результаты в своих программах по снижению веса, было бы лучше, если вы максимально избегаете или минимизируете потребление алкоголя.

    Shutterstock

    Избегайте сладостей

    Употребление сладостей добавляет сахар в рацион, и вы можете избегать их, пока не достигнете своей цели по снижению веса. Часто употребляемые сладости и небольшое количество шоколада могут показаться безвредными, но как часто вы отслеживаете их потребление? Часто употребляя сладкое, вы добавляете в свой рацион дополнительные калории. Хотя влияние может быть небольшим, оно может отбросить вас на шаг назад в вашей программе контроля веса.

    Также избегайте сладких напитков, таких как подслащенный сахаром кофе или чирок, энергетические напитки или газированные напитки.Возьмите воду или напитки с нулевым содержанием калорий, которые являются более здоровой альтернативой.

    Другие важные советы, связанные с едой:

    • Контроль порций. Больше всего важно то, что вы едите, а не когда едите. Не пропускайте приемы пищи, вместо этого ешьте небольшими порциями несколько раз в день, чтобы контролировать аппетит. Следите за своими калориями, чтобы вы ели достаточно.
    • Самостоятельно готовьте здоровую пищу. Готовьте на гриле, запекайте или жарьте вместо жарки.
    • Будьте внимательны во время еды. Многозадачность во время еды может привести к перееданию, поэтому сядьте и сосредоточьтесь на еде, чтобы мозг мог заметить, когда вы съели достаточно.
    • Заручитесь поддержкой друзей и членов семьи. Вы похудеете быстрее, если у вас будут люди, которые побуждают или побуждают вас правильно питаться и заниматься спортом.

    Подробнее: Сложнее ли худеть женщинам: развенчание распространенных мифов и заблуждений

    Упражнения для похудания после 45

    Какая лучшая программа похудания для женщин старше 45 лет? Если вы собираетесь похудеть к 40 годам, крайне важно сосредоточиться на тренировках, направленных на ускорение метаболизма, сжигание жира и изменение уровня энергии.Вы можете попробовать несколько упражнений, в том числе кардио, силовые тренировки и основные упражнения (2).

    Shutterstock

    Тренировка сопротивления

    Любые упражнения, которые заставляют ваши мышцы сокращаться против силы внешнего сопротивления, могут помочь вам восстановить силы и улучшить тонус мышц. Вы можете попробовать разные формы, включая эспандеры, свободные веса, силовые тренажеры и собственный вес.

    Тяжелая атлетика

    Похудение — не единственное, о чем вам следует беспокоиться в прайм-тайм.Сердечные заболевания часто представляют собой риск, связанный с возрастом. Женщины старше 40 лет должны научиться адаптироваться к стабильной программе подъема тяжестей, чтобы помочь организму бороться с увеличением веса, сердечно-сосудистыми заболеваниями, остеопорозом, а также улучшить плотность костей и обмен веществ (3).

    Начать заниматься поднятием тяжестей довольно просто. Все, что вам нужно, — это подходящее оборудование и план / распорядок (3).

    • Больше сосредоточьтесь на своей физической форме и меньше на том, сколько вы можете поднять.
    • Медленно контролируйте свои движения, сосредотачиваясь на дыхании.
    • Придерживайтесь распорядка. В конце концов, по мере того, как вы становитесь старше, у вас может не хватить сил, чтобы опробовать каждый распорядок, с которым вы сталкиваетесь в Интернете. Однако соблюдение определенного распорядка позволяет легко отслеживать прогресс и сосредоточиться на улучшении мышц.
    • Дайте вашему телу время для отдыха после каждой тренировки.

    Силовые тренировки должны быть нацелены на все основные группы мышц, включая мышцы спины, руки, плечи, ноги и бедра. Важно выполнять упражнения не реже двух раз в неделю, используя удобный вес.

    Shutterstock

    Кардио упражнения

    Эффективное кардио для женщин старше 45 лет, без сомнения, является эффективным методом похудания. Если вы новичок в кардио, начинайте медленно. Сразу же приступать к любой кардиотренировке — не лучшее место для начала, учитывая, что слишком много кардио (более 45 минут) приносит больше вреда, чем пользы (12). Поначалу должно быть достаточно простых упражнений, таких как езда на велосипеде и короткая прогулка пять дней в неделю.

    При выполнении упражнений важно наращивать интенсивность по мере увеличения метаболизма.Не забудьте дать своему телу немного времени на отдых между тренировками. Слишком много упражнений может привести к травмам, особенно если вы не привыкли к ним.

    Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому его гораздо труднее отследить, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

    Shutterstock

    Другие изменения образа жизни

    Диета и упражнения — два основных фактора, на которые нужно обращать внимание, пытаясь похудеть в свои 40 лет.Однако это не единственные советы по снижению веса для женщин старше 45 лет. Некоторые небольшие изменения привычек могут быть включены в план похудания для женщин старше 45 лет, чтобы повысить его эффективность.

    Например, вы можете записаться на программу управления стрессом в возрасте 40 лет, в то время как у вас, помимо прочего, может быть плотный график работы, семейные обязательства и счета. Слишком сильное давление может вызвать стресс. В состоянии стресса легко забыть о том, что вы едите, и это ухудшит ваш прогресс в похудании.Чтобы избежать стресса от еды, подумайте о том, чтобы присоединиться к программе по управлению стрессом, много отдыхайте и делайте то, что делает вас счастливым. Получите достаточно качественного сна (18).

    Управление своим весом в молодые годы было легкой задачей, так как вы могли есть все, что хотите, когда захотите, и не беспокоиться, потому что несколько упражнений и несколько недель после диеты для похудения вернут вас в форму. Теперь ситуация изменилась, и похудеть женщинам старше 45 лет намного сложнее. Ваша одежда может больше не казаться подходящей, потому что ваш вес смещается к талии, где вы бы этого не хотели.Воспользуйтесь приведенными выше советами для длительного похудания.

    Заключение

    Многие женщины думают о старении после 40 лет, и, к сожалению, они могут сопровождаться осознанием того, что у вас слишком много нежелательного жира. Правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом, вы можете сбросить несколько килограммов, но если вы обнаружите, что слишком сильно напрягаетесь, чтобы похудеть к 40 годам, было бы лучше обратиться за профессиональной помощью к эксперту по фитнесу, диетологу и своему врачу, чтобы получить надежную помощь. решение.Возможно, проблема выходит далеко за рамки того, что вы ожидали (например, это может быть проблема с вашей щитовидной железой), и единственный способ убедиться в этом — профессиональная помощь, в противном случае потеря веса для женщин старше 45 может стать проблемой. Всего наилучшего!

    Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 14 способов похудеть после 40 лет (2020, webmd.com)
    2. Руководство по упражнениям для 40-летней женщины в хорошей форме (2019, livestrong.com)
    3. Программы по поднятию тяжестей для женщин старше 40 лет (2020, livestrong.com)
    4. Бодибилдинг и спортивные добавки: факты (2018, nhs.uk)
    5. Неудовлетворенность телом у женщин на протяжении всей жизни: результаты исследований UNC-SELF и гендера и образа тела (GABI) (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
    6. Изменения мышечной массы и силы после менопаузы (2009, researchgate.net)
    7. Fighting 40s Flab (нет данных, webmd.com)
    8. Как потребление алкоголя влияет на ваш вес и форму? (нет данных, weightlossresources.co.uk)
    9. Сколько углеводов следует есть людям, сидящим на диете, для похудения? (2018, медицинские новости сегодня.com)
    10. Железо (2021, ods.od.nih.gov)
    11. Труднее ли похудеть в пожилом возрасте? (2017, nytimes.com)
    12. Слишком много упражнений можно — вот что они могут сделать с вашим телом и мозгом (2018, businessinsider.com)
    13. Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста (2019, mayoclinic.org)
    14. Изменения мышечной ткани с возрастом (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
    15. Нарушения обмена веществ в период менопаузы (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
    16. Ожирение в Америке: что движет эпидемией? (2012 г., здоровье.harvard.edu)
    17. Потеря силы и мышечной массы с возрастом. Возраст и потеря силы (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
    18. Управление стрессом (2020, mayoclinic.org)
    19. 5 лучших советов по снижению веса, если вам больше 40 (2020, health.com)
    20. Почему диета с низким содержанием углеводов — лучшая диета для женщин старше 40 лет (2019, atkins.com)
    21. Почему углеводы заставляют вас набирать вес? (2019, livestrong.com)

    9 советов для женщин, которые хотят похудеть после 40 лет (особенно в среднем)

    Вы женщина старше 40 лет и замечаете, что похудеть становится все труднее? У вас есть лишний упрямый пушок и затяжка по центру? Может быть, вы обнаружите, что диеты, которые вы придерживались в 20 или 30 лет, не работают так быстро, как раньше, или даже не работают вообще! Если вам уже за 40, скорее всего, вам труднее похудеть.И эти дюймы вокруг вашей талии не сдвинутся с места.

    Да, дамы, «Средневозрастное распространение» — это реальная вещь. Теперь, прежде чем вы нажмете маленький «x» в браузере, чтобы закрыть эту страницу и проклясть мое имя с отвращением, сидите спокойно. Сначала я расскажу, почему это происходит с большинством женщин. Затем я дам вам несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снова начать худеть!

    Гормоны.

    Хорошо, здесь нет большого сюрприза. Во время перименопаузы уровень эстрогена и тестостерона начинает падать.К менопаузе они резко падают. Вероятно, поэтому примерно 30% женщин в возрасте от 50 до 59 лет страдают ожирением.

    По-видимому, существует связь между эстрогеном и регулированием массы тела. При более низком уровне эстрогена лабораторные животные, как правило, едят больше и менее физически активны. Слишком высокие или слишком низкие уровни, по-видимому, приводят к накоплению жира. Более того, более низкий уровень эстрогена может также замедлить ваш метаболизм (скорость вашего тела преобразует накопленную энергию в рабочую).

    Быть менее активным.

    Многие из нас просто замедляются с возрастом и меньше тренируются. Это просто все вокруг плохо. Это верно как для мужчин, так и для женщин. Вот почему:

    Саркопения. Сар-кто? Естественно, когда мы становимся старше, мы постепенно теряем мышечную массу — немного каждый год. На самом деле это начинает происходить уже к 30 годам. Чем меньше у нас мышц, тем медленнее наш метаболизм и тем легче набирать вес.

    Мы также теряем аэробную форму с возрастом, что еще больше снижает нашу способность расходовать энергию во время тренировок.Другими словами, мы сжигаем меньше калорий, когда тренируемся.

    Если в молодости вы были очень активны, возможно, у вас были травмы. Как острая пицца пепперони после ужина, травмы после беззаботных дней могут вернуться и преследовать вас. Эти призраки прошлых травм проявляются в виде раннего артрита, костных шпор, более напряженных мышц, защемленных нервов и т. Д. После 30 лет новые травмы заживают дольше. Неудивительно, что мы замедляемся.

    Не хватает качества zzz’s.

    недостаток сна может вызвать увеличение веса

    Многие женщины испытывают проблемы со сном во время менопаузы из-за приливов, ночного потоотделения, стресса и других забавных вещей, связанных с низким уровнем эстрогена. Мигрень у кого-нибудь ?? Плохой сон связан с голодом и увеличением веса из-за еще двух гормонов: грелина (гормон «накорми меня») и лептина (гормон «я сыт»). Вот небольшой блог, который я написал на эту тему. Если вам не хватает сна, эти гормоны выходят из строя.

    Повышенная инсулинорезистентность.

    С возрастом мы склонны становиться более инсулинорезистентными, что может подвергнуть нас риску развития диабета 2 типа. Когда вы едите продукты, расщепляющиеся на сахар, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы вывести сахар из крови. Люди с инсулинорезистентностью не используют инсулин эффективно, поэтому клетки плохо усваивают сахар, что вызывает накопление сахара и инсулина в крови. Исследователи до сих пор не пришли к единому мнению относительно того, почему, но, в конце концов, люди с инсулинорезистентностью набирают вес, особенно в среднем.Некоторые исследования показывают, что недостаток эстрогена может вызвать инсулинорезистентность.

    Избегайте или строго ограничивайте добавление всех видов сахара

    1. Ешьте меньше добавленного сахара, обработанных пищевых продуктов и рафинированного зерна (белый хлеб, рогалики, макароны, белый рис, вы знаете, что такое упражнение). Намного меньше. По данным отдела науки о сахаре в UCSF, добавленный сахар скрывается в 74% всех упакованных продуктов. И большая часть углеводов в типичной американской диете состоит из очищенных зерен.Это означает, что нужно читать этикетки и знать, сколько существует разных названий сахара. То, что он называется «нектар агавы» или «кристаллы тростникового сока», не означает, что он лучше для вас, чем белый гранулированный продукт. Ваше тело не знает разницы, и как только вы его съедите, поджелудочная железа (орган, вырабатывающий инсулин в ответ на сахар) все равно. Щелкните эту ссылку, чтобы увидеть 61 сахар разных наименований, затем бегите в свою кладовую и прочтите ингредиенты на упакованных продуктах.Готовьтесь к грубому пробуждению!

    http://sugarscience.ucsf.edu/ суточный лимит сахара

    2 . Упражнение Подробнее. Вопреки тому, что может хотеть делать ваше тело, с возрастом вы должны заниматься физическими упражнениями более регулярно, а не реже! Если вы заметили, что замедляетесь, начните постепенно увеличивать скорость. Переходить от случайной прогулки к бегу на 10 км — не лучшая идея. Это быстрый путь к травме.Но начните искать способы приспособить больше физических нагрузок к своей жизни. Чем больше вы тренируетесь, тем более чувствительны к инсулину (это противоположность инсулинорезистентности!)

    Хотя ваша диета является основным фактором потери (или набора) веса, есть несколько верных способов ускорить потерю веса с помощью упражнений.

    Джилл Браун гири для наращивания мышечной массы и сжигания жира

    • Больше аэробных упражнений .Вы можете добавлять интервалы с рывками более интенсивной работы. Это здорово, если вы не можете тренироваться дольше. Или вы можете работать дольше, постепенно пытаясь добавить больше интенсивности, чем вы. В тренажерном зале вы найдете кардиотренажеры, для которых эти тренировки запрограммированы заранее.
    • Больше силовых тренировок . Слушайте, дамы. Ты нуждаешься в этом. Помните, что с возрастом мы естественным образом теряем мышцы. Единственный способ вернуть его — построить. Чем раньше вы начнете, тем лучше.

    3. Ведите дневник питания или используйте приложение, чтобы отслеживать, что вы едите . По мере того, как мы становимся старше, наш метаболизм естественным образом замедляется. Это означает, что вам нужно меньше еды. Если вы все еще едите столько же, сколько и в свои 30, вам, вероятно, к настоящему времени пришлось купить целый новый гардероб или два. Такие приложения, как «My Fitness Pal» или «Lose It», помогают упростить цели по снижению веса, помогая вам не сбиться с пути. Или вы можете пойти по старой школе и записать все, а затем посмотреть калории.Не все калории одинаковы, но одно можно сказать наверняка: потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к увеличению жировых отложений.

    приложение для моего приятеля по фитнесу

    Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов, и обратите внимание на то, что делает вас хорошим, а что — дерьмовым.

    4 . Принимайте пробиотики для улучшения пищеварения.

    5 . Ешьте больше противовоспалительных продуктов с высоким содержанием омега-3, наряду с чесноком, куркумой, какао, чаем и ягодами.

    6. Ешьте больше высококачественного белка . Было доказано, что диета с высоким содержанием белка помогает при похудании.

    7. Ешьте больше растворимой клетчатки. Он наполняет вас, чтобы вы чувствовали себя менее голодными, он может повысить чувствительность к инсулину, и вы знаете другую причину.

    8 . Больше спать и меньше нервничать. Легко, правда? Это может быть самая сложная часть.Есть много вещей, которые вы можете попробовать. Мелатонин или магний на ночь. Массажи. Йога. Медитация. Горячие ванны перед сном. Закройте окна и снизьте температуру в спальне. Хорошая усадка. В предложениях действительно нет недостатка. Возможно, пришло время поэкспериментировать, если вы не высыпаетесь.

    9 . Поговорите со своим врачом о заместительной гормональной терапии. ЗГТ помогают контролировать набор веса.

    Думайте об этом как о кратком руководстве о том, что вы можете сделать, чтобы способствовать снижению веса, начиная с перименопаузального возраста. В следующих статьях я более подробно остановлюсь на каждой из упомянутых тем, чтобы помочь вам похудеть и почувствовать себя лучше, чтобы мы могли наслаждаться лучшими годами нашей жизни! Будьте на связи!

    Понравились эти советы? Пожалуйста, подпишитесь на меня, поставьте лайк или поделитесь блогом!

    Вызов всех фанатов HuffPost!

    Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *