Как скинуть пару килограмм за неделю: 13 способов легко сбросить пару килограммов за 2 недели – Простая схема для похудения на пару килограмм за неделю

Содержание

13 способов легко сбросить пару килограммов за 2 недели

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Стресс на работе, неправильный режим дня, плохой сон, быстрые перекусы на ходу — все это никак не способствует поддержанию хорошей формы и зачастую лишь усугубляет проблему лишнего веса. А вкупе с осенней хандрой и учащающимися порывами согреться чем-нибудь вкусненьким становится и вовсе сложно держать себя в руках. Однако потеря веса не всегда сопряжена со строгими диетами и изнурительными тренировками: есть огромное количество научно доказанных хитростей и трюков, благодаря которым вы без особого труда и «применения» силы воли сможете избавиться от пары лишних килограммов всего лишь за 2 недели.

AdMe.ru всегда находится в поисках всего того, что значительно облегчает жизнь, поэтому мы решили поделиться 13 проверенными наукой способами избавиться от жира на животе, о которых многие чаще всего абсолютно ничего не знают.

1. Начинайте день рано

Не позволяйте паре лишних часов, проведенных в постели, встать между вами и вашей мечтой о плоском животе. Достаточное количество сна даже помогает метаболизму, но слишком долгий сон — это другая песня. Ученые выяснили, что люди, которые спят больше 8-9 часов и просыпаются после 10:45, съедают за день на 250 ккал больше, чем ранние пташки. Более того, у них просыпается страсть именно к соленой, сладкой и жирной пище, которой сложно противостоять.

2. Чистите зубы чаще

Зубная щетка способна не только отполировать ваши зубы, но и помочь в борьбе с жиром на животе, если пользоваться ей не только утром и вечером, но и в течение дня. В исследовании, в котором приняли участие более 14 000 человек, была четко установлена связь между чисткой зубов и снижением веса. Зубная паста не только удаляет остатки еды, что помогает забыть о ней на более долгое время, так как прекращается раздражение рецепторов, но и производит психологический эффект: в мозг поступает сигнал о том, что «кухня закрыта».

3. Смейтесь больше

Это не шутка: искренний и заливистый смех увеличивает базовую затрату энергии, как при ходьбе, так как тоже задействует определенные группы мышц, особенно мышцы живота. Эти данные были приведены в исследовании, опубликованном в издании International Journal of Obesity. Проще говоря, выходит, что 10-15-минутное хихиканье может сжечь от 40 до 170 ккал. Что ж, позитивный настрой пока не дискредитировал себя ни в одной области жизни, так что при следующем кинопросмотре имеет смысл отдать предпочтение хорошей комедии.

4. Пейте воду

Старо как мир, но тем не менее: потребление достаточного количества воды увеличивает скорость, с которой здоровые люди сжигают калории. Это было также подтверждено исследованием, в котором участники, выпивая 2 высоких стакана воды, ускоряли обмен веществ на 30 %. По оценкам ученых, увеличив потребление воды на 1,5 л в день, человек может сжечь дополнительно 17 400 ккал за год — это около 2 кг веса. Кажется, что немного, но раз для этого не надо делать практически ничего, то почему бы и нет?

5. «Правило 2,5 минуты»

«Правило 2,5 минуты» было установлено в ходе одного эксперимента и подробно описано в журнале Physiological Reports. Его суть заключается в том, что, совершая

Простая схема для похудения на пару килограмм за неделю

Вы твердо решили похудеть? Романтика весны призывает вас стать самой красивой? Вас можно только похвалить!

Но прежде чем начать активно худеть, необходимо сделать следующее…

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Проконсультироваться с врачом

Содержание статьи:

Особенно если вы страдаете заболеваниями желудочно – кишечного тракта или сердечно – сосудистой системы).

Провести ревизию своего тела и здоровья: зафиксировать текущий вес и другие параметры тела.

Осознанно подойти к выбору способа похудения. Для этого почитайте отзывы на форумах, обратитесь за советом к подругам и обсудите это с вашим лечащим врачом.

Поставьте конкретную цель, например, «Я вешу пятьдесят килограмм к первому мая».

Если врач не высказал никаких опасений касательно вашего здоровья, рекомендуем попробовать следующую диету.

Легкая диета: едим и худеем

Данную систему сброса веса рекомендуют многие диетологи. Благодаря тому, что вы почти не ограничиваете себя в продуктах она отличается своей простотой, минимальными финансовыми затратами и безвредностью.

Понедельник. Уха, щи, борщ, овощной или перловый – любой из супов. Только нельзя готовить жирный, например, на свинине или баранине.

Любой другой кушайте в неограниченном количестве, столько, сколько захочет ваш организм.

Вторник – рыбный день. Запекайте, отваривайте, готовьте на пару. Соль по минимуму.

Лучше используйте свои любимые приправы и специи. Кстати, лимонный сок – отлично подходит к любой рыбе!

Среда — самый вкусный день.

Фруктовый салат, заправленный йогуртом. Здесь существуют определенные правила.

Запрещены бананы и виноград (так как они слишком калорийны).

В качестве заправки нужно использовать нежирный йогурт без добавок. Лучше всего греческий.

В четверг едим овощи: свежие, отварные, замороженные, печенные и так далее.

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Чего ваша душа пожелает! Из – за содержащегося в них крахмала не рекомендуются картофель и бобовые.

Чтобы облегчить приготовление, а так же сэкономить, рекомендуем покупать замороженные овощные смеси.

Какую крупу вы любите? Ту и кушайте в пятницу

. А еще лучше сочетайте в течение дня несколько круп.

Но, прежде, хочется отметить, что одна из самых полезных и низкокалорийных – гречневая.

Рис также подходит для диетического меню. Он выводит лишнюю жидкость из организма (за один день на несоленом и недоваренном рисе вы можете скинуть до двух килограммов).

Перловая – мощный антиоксидант. А кукурузная крупа снижает уровень холестерина.

Суббота — куриный день. Отварное мясо этой птицы – очень диетический продукт, а также белок в чистом виде.

Белки – это особые вещества для нашего организма, своего рода строительный материал кожи, волос и ногтей.

Особую популярность у худеющих они заслужили тем, что на их переработку организм тратит дополнительно колоссальное количество энергии.

Тем самым вы едите и худеете!

Воскресенье – разгрузочный день. Чай и пара кусочков черствого хлеба.

В любой из этих дней нужно помнить о нескольких правилах:

  • два литра воды в день;
  • соль нужно использовать по – минимуму;
  • жарить нельзя!

Итак. Все предварительные пункты выполнены и вы начали худеть.

Теперь главное: ваша сила воли, целеустремленность и желание. Главное не сорваться.

Но, даже если это случилось (неважно каким способом вы худеете) устройте разгрузочный день и продолжайте дальше. Главное не останавливайтесь на пол — пути.

Если же вы столкнулись с ситуацией, когда вы четко выполняете все рекомендации, занимаетесь дополнительно спортом, а объем талии все также остается прежним, не отчаивайтесь!

Так устроен наш организм. Никто не худеет прямо на глазах с первого дня.

Скорее всего, организм начал избавлять от подкожных жиров, которые не видны вооруженным взглядом и не измеряются метром.

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Ведь лишний жир откладывается не только на бедрах и талии, но, к сожалению, еще и на внутренних органах.

Вначале вы худеете изнутри, а уже потом начинается общий сброс массы тела.

Худейте на здоровье! Но делайте это правильно!

Последний бой: 12 рекомендаций, как убрать пару лишних килограммов

1. Не покупай то, к чему тянешься

Чипсы, печенье, лишняя конфетка с новым вкусом. Если всё это есть дома, удержаться сложно, особенно когда организм привык к определенным продуктам. Замени их на полезную еду: вместо десерта съешь банан, а мороженое откуси от детской порции.

2. Считай калории

Значительная их часть появляется из незаметных перекусов остатком ужина и кусочком сыра, а в результате ты толком не поела, а калории набрала. Начнешь вести дневник — быстро заметишь это.

3. Худей вместе с подругой

Вы можете мотивировать друг друга в чате. Или расскажи о своем желании в соцсетях и регулярно отчитывайся о прогрессе.

4. Смотри на размер порции

Многие люди переходят на вроде бы правильное питание, но продолжают есть много. Купи тарелки диаметром поменьше и не наедайся до отвала.

5. Готовь сама

В этом случае ты точно съешь меньше калорий и сахара, чем если будешь все время питаться вне дома.

6. Не избегай пищевых волокон и жиров

Первые долго перевариваются, обеспечивая насыщение. Их много в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах. Полезные жиры содержатся в орехах и оливковом масле, они дают энергию и помогают организму усваивать полезные вещества.

7. Не ходи в зал через силу

Если не чувствуешь никакого желания идти на фитнес, начни понемногу заниматься дома. В Интернете достаточно видеоуроков на любую спортивную тематику. Кроме того, можно купить домой велотренажер, эллипс или беговую дорожку.

8. Ешь маленькие версии любимых блюд

Например, если ты любишь рулет с орехами, можно запекать его в крошечных формах.

9. Фокусируйся на приятном

Вместо того чтобы жалеть, что ты не можешь съесть большой кусок торта, обращай внимание на положительные изменения в рационе и празднуй, когда они становятся привычкой.

10. Пей больше воды

Например, с утра можно выпить стакан теплой воды с лимоном и медом. Помимо того, что это вкусно, такой напиток еще и поможет иммунной системе.

11. Радуй себя чем-то помимо еды

Если ты любишь заедать неприятности, попробуй заменить прием лишних калорий на сеанс в ванной или массаж от партнера.

12. В холодильнике — только полезное

Овощи, фрукты, кисломолочные продукты, яйца — оставь в холодильнике только то, после поедания чего тебя не начнет мучить совесть. И сама не заметишь, как быстро испарятся ненужные килограммы!

7 способов сбросить несколько килограммов на этой неделе

Ура! Оказывается, избавиться от лишних кг можно легко и быстро, причем без голода и тяжелых тренировок! Как? Получите 7 советов от диетолога, узнайте, как сбросить несколько килограммов всего за неделю!

сбросила несколько кг за неделю

Наверное, вы не поверите, если мы скажем вам, что похудеть на несколько килограмм за неделю – это вполне реально. И дело вовсе не в голодовках и ночевках в тренажерном зале – мы за здоровый образ жизни и правильные способы похудения. Когда дело доходит до веса, это действительно превращается в ежедневное занятие, которое в итоге приводит либо к похудению, либо наоборот. Если вы ищете способы быстро скинуть пару-тройку ненужных кило к предстоящему событию, тогда читайте!

Реклама

Кристина Лобановская

Получасовая прогулка

Ходьба – что может быть лучше? Это и приятно, и полезно. Человеческое тело было создано, чтобы двигаться и быть активным. К сожалению, в современном обществе многие работают в офисах, где практически не двигаются по восемь (а то и больше) часов в день. Добавив 30-минутную прогулку или три по 10 минут – к своему расписанию, вы не только будете сжигать калории, но и подарите своему телу множество других преимущества! Выходите на улицу после ужина – так вы сможете найти достойное применение только что съеденным калориям, вместо того чтобы откладывать их в жиры.

Никакой газировки

Вы видели, сколько калорий в вашей любимой газировке? И не просто калорий, а калорий из сахара? Газировка – одна из самых ужасных вещей, которыми вы себя пичкаете, когда дело касается похудения. Ноль полезных веществ и почти 9 чайных ложек сахара на банку той же колы! Многие вообще похудели, просто перестав ее пить. И пожалуйста, никакой диетической газировки! В ней полно искусственных подсластителей, которые просто обманывают ваше тело и мозг, из-за чего вы захотите сахара еще больше. Переходите на воду и чай без сахара!

вредная газированная вода

Реклама

Никакого жареного

В жареной пище есть не только вредные для здоровья трансжиры, но и калории. Она вредит не только вашей талии, но и всему организму в целом! Лучше переходите на продукты, жареные на гриле – так вы сократите количество вредных жиров, которые приводят к сердечным приступам. Пожарьте на гриле картофель, куриные грудки и кабачки!

Выбирайте обезжиренные молочные продукты

В таких молочных продуктах как йогурт, сыр, сметана и молоко, содержатся насыщенные жиры, которые повышают уровень вредного холестерина (липопротеин низкой плотности). К тому же, эти продукты намного калорийнее, чем их обезжиренные варианты. Запомните, греческий йогурт – ваш лучший друг. В нем не содержится жира, зато много белка.

молочные продукты

Снеки только с высоким содержанием клетчатки

В качестве перекуса в середине дня лучше всего использовать достаточно питательный вариант, который поможет вам продержаться до ужина. Если перекусить по-быстрому – съесть, скажем, чипсов, крекеров или выпить газировку, то очень скоро вы вновь захотите есть. Среди наиболее богатых клетчаткой снеков можно выделить яблоки и арахисовое масло на ломтике хлеба с отрубями, морковь и хумус или смесь из сухофруктов и орехов. Все эти снеки помогут вам побороть голод и продержаться до ужина.

Овсяная каша вместо сладких кукурузных хлопьев

К выбору завтрака нужно подходить серьёзно, ведь это самый важный прием пищи. Сладкие готовые завтраки «сжигаются» очень быстро, и в итоге вы успеваете проголодаться, едва выйдя за дверь! Овсяная каша богата клетчаткой и поможет вам насытиться. Выбирая завтрак, богатый клетчаткой, вы избавитесь от навязчивого желания съесть пончик в обеденный перерыв.

овсяная каша

Увеличьте свои овощные порции

Вместо того чтобы есть больше мяса или круп, пасты или риса, лучше ешьте овощи! Овощи очень низкокалорийные, а вот клетчатки в них, наоборот, полно. Это поможет вам насытиться, но при этом не переесть! «Собирая» обед или ужин, попробуйте заполнить тарелку наполовину овощами, на четверть – белками и еще на четверть – крупами. А еще лучше – начинайте каждый прием пищи с тарелки салата. Так вы насытитесь и оставите немного места (совсем чуть-чуть!) для более калорийных продуктов.

Помните: если вы решили похудеть, это нужно делать каждый день. Каждое правильно принятое решение в итоге выльется в одну большую пользу. По одному простому правилу за раз, но каждый день, и вы заметите, как килограммы начинают улетучиваться.

https://pohudejkina.ru/7-sposobov-sbrosit-neskolko-kilogramm-na-etoj-nedele.html Копировать

3 способа, которые обнаружили ученые

  • Главная » Статьи » Питание и ЗОЖ » Как похудеть на пару килограммов: 3 способа, которые обнаружили ученые
Питание и ЗОЖ

21.02.2018

2018-02-21
Марина Левичева

14

Как сбросить пару килограмм за неделю

Обычно как сбросить пару килограмм за неделю мы ищем перед отпуском или каким-нибудь выходом в свет. Времени мало, желания делать что-то глобальное почти нет, выглядеть хорошо хочется. В «цифрах» это почему-то упирается в пресловутые 2 кг. Хотя на деле можно вообще не худеть по весу, но получить тот же самый подтянутый внешний вид. И, к сожалению, далеко не все люди способны сбросить 2 кг в неделю в принципе. Кому это можно делать, и как быть всем остальным?

Сбросить пару килограммов за неделю: если есть лишний вес

Представим эталонную ситуацию. Девушка не является сторонницей правильного питания. Она не тренируется, не ходит пешком по 10 000 шагов и больше, не любит прогулки, и имеет офисную работу и автомобиль. Думать о еде ей особенно-то некогда. На завтрак потому — бутерброд или булка из ближайшего кафе, на обед — снова булка с каким-нибудь салатом «из лоточка» или готовое второе из офисной доставки. А то и пропустит наша героиня труда этот обед, не время есть, родной офис в опасности. Вечером — полуфабрикаты из отдела замороженной продукции, либо какая-нибудь пицца на дом. А то и пара бутылок пива, просто чтобы расслабиться. По ходу рабочего дня — несколько раз чай со сладостями, им же можно заменить завтрак или ужин, когда особенно лень думать о еде.

Такой девушке достаточно будет сделать следующее:

  • убрать из рациона все полуфабрикаты. Они богаты натрием и буквально «запирают» лишнюю жидкость под кожей. Заменить их можно на те же куриные грудки-филе. Они продаются почти полностью готовыми, достаточно просто запечь их в пакете или фольге с пряными травами. Ничего чистить, резать и выдумывать не надо. К грудкам — овощи, отварную гречку (можно купить в пакете, варится 20 минут), или рис;
  • поменять офисную доставку пищи на «здоровую еду». Достаточно просто поискать доставку здоровой еды в своем городе, в крупных областных центрах всегда можно найти 1-2 компании, предоставляющих такие услуги. Если хочется сэкономить — те же грудки, гречка, и овощи с собой в контейнере;
    убрать конфеты из рациона. Сахар в избыточном количестве — причина не только лишнего веса и повышенного аппетита, но и один из главных провокаторов отеков. Чтобы не так сильно задерживать «воду» стоит обратить внимание на фрукты и сухофрукты, богатые калием — те же бананы менее калорийны, чем пирожные, но почти такие же сладкие. Персики — отличная сезонная замена сладостям. Для любителей конфет без компромиссов — опять же есть многочисленные компании, производящие «здоровые сладости». В ближайшем к дому магазине это не купить, зато можно заказать онлайн;
  • заменить кофе три в одном и разные виды кофейных десертов на простой кофе с молоком минимальной жирности, а то и вовсе без него;
    исключить алкоголь хоть на неделю. Тысячи страниц исписаны про то, что алкоголь не мешает похудению. Но на начальном этапе — и не помогает тоже, ведь не только способствует повышению аппетита после приема, но и расходует ресурсы организма на усвоение и выведение, что замедляет сжигание жира

Этого даже без подсчетов калорий будет достаточно для того, чтобы убрать 1-2 кг в неделю. Почему так быстро и как так просто? В организме людей, ведущих примерно такой образ жизни, задерживается достаточно много жидкости. Лишний вес в этом случае — на самом деле лишний, и человек избавится от него легко, безо всякого напряжения, если просто «почистит» свое питание и добавит немного физической активности.

С физкультурой в этом случае тоже не надо мудрить. Есть возможность пойти в зал — прекрасно, идите, и делайте там то, что просто хочется делать. Не нравятся тренажеры и хочется танцевать? Да пожалуйста. Хоть плавайте, хоть танцуйте, лишь бы набирать порядка 150 минут физической активности до легкого потоотделения в неделю. Можно пока даже показания пульса не снимать — старайтесь работать в зоне, когда вам комфортно двигаться, и вы лишь слегка устаете. Вот и вся «наука».

Как только вес остановится, придется начать считать калории и усложнять тренировки, но первые 1-2 месяца после «обычного» образа жизни таких минимальных мер хватит для того, чтобы обеспечить прогресс.

Лишнего веса немного, но я постоянно с ним борюсь

Бывает, что у девушки от 3 до 5 кг лишнего вес по ее скромному мнению. При этом районный терапевт не уверен, что лишний вес есть, ведь по таблицам роста и веса масса тела в норме и ИМТ тоже в норме. Но фигура нашу героиню не устраивает. Она давно уже на правильном питании. Завтракает кашей, обедает гарниром из гречки и куском курицы, ужинает — рыбой с овощами. Кардио делает каждый день по 30-40 минут, или аэробикой занимается. И в зал давно записалась, но прогресса нет как нет.

Как в этом случае сбросить лишний вес? На самом деле, тут нужна конкретика. К сожалению, наши попытки вести здоровый образ жизни «не засчитываются» для похудения если фактически мы находимся на поддерживающем калораже, или даже в «плюсе». Если вы ведете ЗОЖ и правильно питаетесь, стоит проделать следующее:

  • пару недель записывать всю еду и перекусы в приложение Fat Secret или любое другое для подсчета калорий и БЖУ;
  • проанализировать, как меняется вес. Если вы едите «слишком мало по таблице», но фактически не теряете вес, имеет смысл обследоваться у эндокринолога. Вес увеличивается и еды слишком много? Логично, стоит немного уменьшить калорийность. Вес «стоит» и он в рамках поддерживающих калорий, которые программа рекомендует для вашего пола и возраста? Имеет смысл перейти на дефицит;
  • проанализировать тренировки. Ведите дневник силовых и аэробных тренировок. Если веса отягощений не растут в силовых, но вы едите «на поддержку» или «на превышение калорийности» проверьте, уж не слишком много ли вы занимаетесь. Любителю достаточно 3-4 силовых тренировок в неделю и не более 12 рабочих подходов на каждую группу мышц. Круговые, циклические, интервальные и высокоинтенсивные тренировки дают результат только при хорошей спортивной подготовке. Если вы делаете что-то из этого, но не худеете и видите отечность, просто перейдите на классические силовые. Буквально через пару недель очертания тела изменятся в лучшую сторону;

  • проанализировать аэробную активность. Выполнение порядка часа кардио и ноль результатов означает, что либо с питанием глобальные проблемы, либо организм истощен настолько, что сейчас вам не надо худеть, и совсем не надо делать кардио. Что следует сделать в таком случае, так это обратиться к эндокринологу. Но бывает и так, что мы вместо работы на эффективном пульсе просто смотрим час видео, вяло перемещаясь по беговой дорожке. Если кардио скорее напоминает что-то такое, стоит купить себе пульсометр и работать по нему, а не стараться просто проводить время.

К сожалению, этот случай — совсем не то, когда мы действительно можем похудеть на 2 кг в неделю. Да и ставить себе таких целей не надо. Скорее всего, вы и так отлично выглядите, просто нужно внести коррективы в свой план похудения, чтобы перестать топтаться на месте.

Как быстро прийти в форму, если нет лишнего веса

То, как мы выглядим, определяется тонусом мышц, количеством мышечной массы, толщиной жировой прослойки и наличием или отсутствием отечности. Допустим, наша воображаемая героиня выполняет силовые тренировки 3 раза в неделю, питается здоровой едой, соблюдает небольшой дефицит калорий, но все равно хочет быстро прийти в форму для фотосессии или какого-то ответственного события.

Тогда следует внести небольшие коррективы в план тренировок и питания:

  • уменьшить количество соли до 5 г в сутки. Достаточно слегка присаливать блюда, и добавлять больше приправ и пряных трав, чтобы увидеть эффект. На время придется отказаться от соевого соуса и всех блюд японской и корейской кухни, а также консервов;

  • увеличить количество простой воды по отношению к напиткам. Имеет смысл выпивать 40 л на 1 кг массы тела, и ограничиться только водой, плюс 1-2 чашки чая или кофе в сутки;
    стараться употреблять большую часть углеводов вокруг тренировки, то есть в приемы пищи перед и после нее, а не в прием пищи перед сном. Если тренировка вечером, допускаются сложные углеводы после, но не в избыточном количестве;

  • на время заменить еду из общепита на пищу, приготовленную дома. Причина — соль, приправы и некоторые кулинарные жиры, которые используют в общепите;

  • отказаться на неделю от сладостей и десертов;
    стараться посещать сауну после силовой тренировки, и заменить обычное кардио после нее на бассейн. Это поможет избежать отеков, даже если вы работаете в анаэробной зоне с значительной интенсивностью;

  • проводить аэробные тренировки на среднем, а не на высоком пульсе. Не выполнять хотя бы неделю высокоинтенсивные нагрузки. Это необходимо для того, чтобы эффективно исключить отечность

Дополнительно помогают сеансы контрастного душа, обливания холодной водой и все виды обертываний с коллагеном, которые способны поддержать тонус кожи.

Похудение на 2 кг в неделю народными средствами

Просто не есть жирное, мучное и сладкое

Эффективность: зависит от того, как часто вы едите все вышеперечисленное. Человек, рацион которого состоит из полуфабрикатов и жареных деликатесов, похудеет. Преданный ЗОЖник — испытает разочарование, так как ему нужен подсчет калорий, чтобы снизить вес.

Польза: не есть все вышеперечисленное — неплохо для здоровья ЖКТ, почек, печени и кожи. Кроме того, это поможет бороться с высоким уровнем холестерина, и защитит сердечно-сосудистую систему.

Вред: минимальный. Особенно если человек смог составить себе альтернативный здоровый рацион, и ест, а не пропускает приемы пищи, так как вокруг нет ничего подходящего.

Есть только куриные грудки и салаты

Эффективность: высокая, за счет уменьшения количества углеводов в рационе. 1 г углеводов удерживает 4 г воды, если снизить их количество, «сольется» водный вес, и уменьшится цифра на весах.

Польза: сомнительная. Такая диета считается вредной для здоровья, так как может спровоцировать нарушения метаболизма, «исчезновение» менструального цикла, и нарушения работы щитовидной железы. Низкоуглеводные диеты сказываются и на внешности, так как могут ухудшить внешний вид кожи и волос. В целом, их не рекомендуют никому, особенно вне мира спорта.

Вред: помимо перечисленного выше, обладают мощным эффектом отмены. Как только углеводы вернутся, вода задержится вновь, а так как потери жира небольшие, внешний вид снова будет оставлять желать лучшего

Монодиеты

Эффективность: уменьшают вес на весах, но в основном, за счет веса «воды»,с одержимого кишечника, и мышечной массы, а не за счет жира

Польза: сидение на только огурцах или только кефире может принести лишь экономию бюджета. Для организма же это довольно «накладно», так как несбалансированное питание приводит к нарушению обмена веществ, и способствует скорейшему набору веса обратно.

Вред: могут только ухудшить ситуацию. Если сидящей на диете не 20 лет, и это не первая ее диета, вполне возможно проявление целлюлита, потеря упругости кожи. Кроме того, уменьшение мышечной массы почти всегда выглядит как «потеря контура» фигуры, и обвисшие «проблемные зоны» после такой диеты придется прятать под одеждой в корсетное белье

В общем, собираясь похудеть на пару кило за неделю, следует оценивать свои силы правильно. И выбирать более реальные цели, если интересует стройность в долгосрочной перспективе, а не просто цифра на весах.

 

8 эффективных способов быстро сбросить пару килограммов

Многие диеты обещают в кратчайшие сроки избавить вас от лишних кг, но не все они безопасны. Что делать? Узнайте про 8 эффективных способов, которые помогут быстро сбросить пару кг без вреда для здоровья!

похудела на 2 кг

Как правило, идея быстро похудеть не ведет ни к чему хорошему.

Если на набор лишних килограммов ушло много времени, то и избавляться от них тоже нужно постепенно.

Однако есть несколько безопасных способов в кратчайшие сроки скинуть пару избыточных кило.

О них я сегодня и хочу вам рассказать.

Реклама

Кристина Лобановская

1. Исключите вредные продукты

В том, чтобы слегка себя побаловать, нет ничего плохого! Однако если в ваш рацион входит слишком много вредных продуктов, то его пора корректировать.

Ежедневное потребление шоколадных батончиков добавляет вам лишних калорий, а значит и веса.

Ограничьте жирные и сладкие лакомства и даже не заметите, как сбросите пару избыточных кило.

2. Тренируйтесь

Хотите в кратчайшие сроки похудеть? Выполняйте короткие, но интенсивные тренировки. Такой подход позволяет сжечь больше калорий, а значит и жира.

Делайте приседания и кардио, а вместо умеренного джоггинга, выберите быстрый бег.

девушка тренируется дома

Реклама

3. Правильно питайтесь

Один из лучших способов сбросить пару кило – сесть на здоровую диету.

Она должна включать в себя много фруктов и овощей, постный белок (рыба, орехи, бобовые), небольшое количество полезных жиров (оливковое масло), а также нерафинированные углеводы, например коричневый рис.

4. Ешьте необработанные продукты

Сегодня рацион большинства людей состоит из обработанных пищевых продуктов, изготовленных с использованием белой муки и рафинированного сахара.

Такая нездоровая пища обеспечивает нам быстрый приток энергии, которую мы также быстро расходуем и вскоре снова начинаем испытывать голод.

Поэтому если вы хотите в кратчайший срок избавиться от пары килограммов, то ешьте только необработанные продукты.

девушка ест салат

5. Пейте больше воды

Еще один совет для быстрого похудения – пейте больше воды! И только воды!

Соки, молоко и газированные напитки содержат калории, поэтому исключите их из употребления.

Также не стоит пить так называемые диетические версии газировки. Они не принесут вам никакой пользы.

6. Измените способы приготовления пищи

По привычке жарите едва ли не каждый продукт?

Жарка добавляет пище большое количество лишних калорий. Только подумайте, сколько масла вы потребляете в этом случае!

Готовьте на гриле или приобретите пароварку. Прекрасная инвестиция в собственное здоровье!

девушка готовит в пароварке

7. Ешьте небольшими порциями

Это отнюдь не означает, что теперь вы должны есть, как птичка. Нет! Просто уменьшите размер ваших обычных порций и старайтесь не переедать.

Как часто мы кладем в тарелку больше еды только потому, что не хотим оставлять ее в малом количестве, чтобы не занимать место в холодильнике!

Не стоит так поступать! Лучше съешьте этот остаток еды на следующий день.

8. Исповедуйте принцип «меньше, но чаще»

Что я имею в виду?

Ешьте меньшими порциями, но делайте это чаще. Такой подход к питанию позволяет постоянно поддерживать метаболизм и снабжать организм достаточным количеством калорий и питательных веществ.

девушка ест яблоко

Если вы стремитесь к быстрой потере веса, то должны оставаться реалистами.

Избавиться от пары лишних килограммов за короткий промежуток времени вполне реально, не прибегая к экстремальным методам.

А вы знаете еще какие-нибудь эффективные и безопасные способы быстро сбросить пару кило?

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о