Как скинуть 5 кг за 4 дня: Разгрузочная диета на 4 дня

Содержание

на сколько можно, как скинуть 5 кг, правила быстрого похудения, рекомендации тренеров, диетологов

Перед тем как начать, нужно осознать, что похудение требует силы воли, терпения и труда. Но если вы решились это сделать, то не торопитесь, пытайтесь прогрессировать понемногу. Наилучшим результатом будет то, что у вас появится новый, здоровый и удобный образ жизни. Если вы сможете держать себя в руках, то вы уже через 4 дня начнете видеть результаты. Но если на носу ответственное праздничное мероприятие, и ваши лишние килограммы заставляют вас испытывать комплексы, то обсудим, как похудеть за 4 дня.

На сколько можно похудеть за 4 дня?

Многим интересно, как похудеть на 4 кг за 4 дня. Было доказано, что низкокалорийная диета вместе с регулярной физической активностью может привести к потере до 1 килограмма в неделю, т. е. 0,5 кг за четыре дня без вреда для организма. Очень низкокалорийные диеты, в которых потребляется 800 или меньше калорий в день, могут сильно ускорить похудение, но лучше всего делать это под присмотром врача.

Исследования показали, что люди, страдающие ожирением, при соблюдении такой диеты могли потерять до 3 кг в неделю, или около 1,7 кг за четыре дня.

Калории

Успех похудения зависит от того, сколько калорий можно сжечь относительно количеству съеденных. Чем больше калорий сжигается, тем быстрее вы будете худеть. Один килограмм подкожного жира содержит около 7000 калорий. Это значит, что если вы, например, хотите потерять 0,5 кг, то надо сжечь или недоесть 3500 калорий. Поэтому если вы хотите щадящим способом потерять это за четыре дня, то надо создать дефицит в 875 калорий каждый день, то есть, ежедневно просто съедать на 875 калорий меньше.

Обычная женщина потребляет ежедневно 2000-2200 ккал. Уберите из рациона сахар, выпечку и все то, что вам нравится. Да, невкусно и грустно. Но красота требует жертв.

Что говорят диетологи?

Врачи не рекомендуют женщинам съедать меньше 1200 калорий в день, а мужчинам меньше 1500 калорий в день. Так как вы, скорее всего, съедаете гораздо больше этого, то лучше всего попытайтесь снизить ваши калории до этого количества, и это приведет к очень скорым положительным результатам.

Если бы вы спросили диетолога, как похудеть за 4 дня, то он бы рекомендовал вам худеть постепенно. При минимальном потреблении 1200 Ккал в день ваш прогресс будет 500 г жира за 4 дня.

Попытайтесь рассчитать, сколько калорий вы обычно съедаете за день, а затем »очистите» свою диету и измените свои привычки. Надо уменьшить порции и заменить жирные и высококалорийные закуски, такие как чипсы и печенье, на овощи и фрукты, а также алкоголь и сладкие напитки на воду. Нужные вещества и витамины нужно получать из белка, овощей, фруктов, обезжиренных молочных продуктов и цельных злаков, а не из пищи с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина, соли и сахара.

Что говорят фитнес-тренеры?

Физические нагрузки являются еще одним безопасным способом сжечь калории. Например, человек с весом в 90 кг за час медленного бега может сжечь больше 700 Ккал, на тренажере-ступеньках — 800 Ккал, а прыгая со скакалкой — 900 Ккал. Такие упражнения, особенно в комбинации с низкокалорийной диетой, обязательно приведут к потере 1 кг за 4 дня. Значит, похудеть за 4 дня без вреда для здоровья можно.

Специалисты рекомендуют кардио в течение часа 5 дней в неделю, а в остальные 2 дня заниматься силовыми упражнениями. Как кардио вы можете выбрать то, что вам по душе — будь это бег, велоспорт или тренажер. Выберете скорость, при который вы можете разговаривать. В силовых упражнениях пытайтесь напрягать все мышечные группы и выполняйте от 8 до 12 повторов на подход в каждом упражнении.

Ускорьте свой метаболизм

Чем быстрее метаболизм, тем быстрее сгорает жир. Включайте в кардио-интервалы с высоким уровнем интенсивности, потому что после них организм будет жечь калории до 24 часов. Для этого просто ускорьтесь на одну минуту, а затем вернитесь в нормальную скорость на две минуты. Делайте это 5 раз в течение упражнений кардио. Для того чтобы ускорить метаболизм с помощью диеты, рекомендуется есть больше белка, добавлять в блюда перец, пить холодную воду и зеленый чай. Это поможет похудеть на 4 кг за 4 дня.

А если надо значительно похудеть за 4 дня

Как быстро похудеть за 4 дня знает каждая уважающая себя женщина. Девушки этим и отличаются от мужчин, что аргументом в пользу положительного исхода может служить лишь то, что им надо похудеть быстро и намного. И они готовы на все ради этого. И вот тут начинается жесткая диета, которую не вынесет ни один мужчина. А вот слабый пол легко. Итак, как питаемся, для того чтобы убрать ненавистные килограммы за 4 дня. При помощи этой программы можно похудеть за 4 дня на 5 кг.

Первый день. Мы не един ничего, только пьем воду в любых количествах. Можно пить теплый чай с соком лимона. Так легче переносится голодовка. Кстати, это хороший шанс очистить организм.

Второй день. На завтрак едим два яйца. Можно сварить их всмятку, а можно взбить их со 100 мл молока, щепоткой соли и зеленью и сделать яичницу на пару. Дополним блюдо кусочком зернового хлеба, 100 г нежирного творога без сахара и чашкой зеленого чая также без сахара.

На обед съедим отварную или запеченную куриную грудку и салат из свежих листовых овощей.

Дополним обед двумя кусочками нежирного сыра.

А ужина нет.

Третий день. На завтрак два вареных яйца и стакан молока. В обед у нас будет рыба морская отварная или запеченная (примерно 100 г) с салатом из огурцов, капусты и зелени. Ужин пропускаем.

Четвертый день. Пара яиц в любой вариации с небольшим кусочком цельнозернового хлеба.

Обед будет состоять из отварного куска телятины около 150 г и салата из овощей. Приготовьте кабачки и баклажаны, брокколи или брюссельскую капусту на гриле и разнообразьте рацион.

В результате вы можете потерять 4 кг.

А как похудеть за 4 дня на 5 кг? Добавьте к рациону, указанному выше немного спорта по утрам. Гуляйте быстрым темпом, делайте растяжку. Это сожжет еще калорий, и расход энергии будет выше, сгорит еще больше жира.

Как похудеть за 2 дня и убрать живот?

Даже если вы и используете жесткую комбинацию диеты и тренировок, то вы можете потерять только килограмм-полтора подкожного жира за два дня. Но кто сказал, что это хуже, чем совсем ничего не потерять? Вместе с этим жиром вы потеряете жидкость, и ваш живот точно уменьшится. А правильно подобранное корректирующее белье визуально уберет еще один килограмм. Но помните, что независимо от скорости прогресса, очень важно не забывать, что быстрая потеря веса также может быть рискованной. Оцените свои возможности.

Итак, у вас есть два дня, и вы хотите впечатлить кого-то своими метаморфозами. Придется устроить себе жесткие разгрузочные дни, резко сократив потребление калорий.

Здесь прекрасно справится жидкая диета или детокс диета. Считается, что на суп организм расходует больше энергии, чем на твердую пищу. А во-вторых, вы будете заполнять весь объем желудка преимущественно водой, ведь на 80% бульон — это вода. В детокс напитках содержатся важные микроэлементы и витамины.

Едим только нежирные супы на овощном отваре без картофеля, так как картофель – углевод и он направится прямо к вам жировые депо. Выбираем капусту, брокколи, кабачки, лук. Детокс напитки можно приобрести уже готовыми, они сегодня в тренде и есть везде.

За эти два дня вы очистите организм и похудеете на размер.

Когда отправитесь на свидание, наденьте платье свободного А силуэта черного цвета длиной до колена. Вы будете выглядеть в нем еще стройнее.

Риск

Итак, можно ли похудеть за 4 дня? Если очень надо, то можно. Но! Слишком быстрое худение может быть довольно рискованным решением. Если вы сразу же начнете интенсивные нагрузки и сильно сократите калории, то вы далеко не уедете. Скорее всего, это только увеличит шанс того, что вы вернетесь к старым привычкам и быстро наверстаете потерянный вес. Другие «быстрые» методы похудения, такие как монодиеты или средства для сокращения аппетита могут привести к нехватке важных веществ и витаминов, усталости, головной боли и другим негативным последствиям. Поэтому если у вас созрел какой-либо план для похудения, обязательно обсудите его с врачом.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

 

Как быстро похудеть на 5 кг дома — советы диетолога по здоровому питанию

26 февраля, 15:06

Быстрое похудение – это краткосрочное похудение

Анна Ковпак

Редактор

До весны остаются считанные дни, а интернет пестрит советами, как быстро похудеть в домашних условиях. Сегодня.Lifestyle пообщались с врачом-диетологом Еленой Матвиец и выяснили, можно ли за три дня похудеть на 5 килограмм и чем чреваты такие быстрые диеты для организма.

Врач-диетолог Елена Матвиец

Фото: пресс-служба

Самыми популярными способами быстрого похудения в интернете называют сухое голодание, когда три дня нельзя ничего ни есть, ни пить, и водное голодание, когда три дня нужно ничего не есть и только пить воду в любом количестве. Но такие экстремальные и быстрые диеты очень вредят организму и имеют кратковременный эффект, поясняет диетолог.

Быстрое похудение – это краткосрочное похудение, а вот негативные последствия таких диет останутся с вами надолго. Лучше медленный, но стойкий результат без вреда для здоровья.

Чем опасны быстрые и экстремальные диеты для организма

Диеты, когда человек ничего не ест днями и пьет только воду, могут негативно сказаться на здоровье человека и не принесут желаемого результата.

«Поначалу вес будет уходить, за счет выведения жидкости с организма. После окончания диеты потерянные килограммы вернутся вновь, с бонусом в виде парочки дополнительных килограммов», – говорит диетолог.

По словам эксперта, организм, решив что ему грозит голодная смерть, будет стратегически откладывать всю поступившую еду в жировой запас. А чтобы как можно меньше тратить энергию, он замедлит обмен веществ. Как результат – вес будет расти даже при потреблении небольшого количества пищи.

Строгие диеты чреваты не только последующим набором веса, но и проблемами со здоровьем, заверяет Елена Матвиец.

Дефицит белков, жиров и углеводов вызывают серьезные сбои в работе организма. Нарушенный обмен веществ, гормональные сбои, проблемы с пищеварительным трактом, авитаминозы, анемии – верные спутники строгих диет.

Диетолог поясняет, что скудное питание неминуемо приведет к срыву, а чувство вины за съеденный кусок торта может спровоцировать расстройства пищевого поведения – булимии, анорексии, компульсивному перееданию.

Как правильно худеть: 6 основных правил

1. Пересматриваем рацион

Убираем из рациона продукты с низкой пищевой ценностью – фаст-фуды, полуфабрикаты, изделия, содержащие транс-жиры, ограничиваем сладости. Любому вредному продукту всегда можно найти здоровый аналог.

2. Не впадаем в крайности

Голодание не равно похудение. Питание должно быть сбалансированным и сытным. Слишком жесткие ограничения рано или поздно закончатся срывом.

3. Планируем питание заранее

Заблаговременно составляем меню и покупаем продукты точно по списку, не храним дома вредной еды – так будет меньше соблазна съесть что-то запрещенное. А вот полезные перекусы всегда должны быть под рукой.

4. Пьем достаточно жидкости

Чувство жажды часто маскируется под чувство голода. Стакан воды, выпитый перед едой, не только притупит аппетит, но и поможет немного заполнить желудок.

5. Не забываем про физическую активность

Мышцы потребляют больше энергии, чем жировые клетки, соответственно, сжигают большее количество калорий. Но если вы не готовы проводить часы в спортзале, даже 20-минутная ежедневная прогулка благоприятно скажется на похудении и здоровье в целом.

6. Уделяем время отдыху

Спите не менее 7-8 часов в сутки. Иначе организм будет пытаться получить недостающую энергию из еды, соответственно, требовать большего количества пищи.

Плюсы и минусы кетодиеты – смотрите видео:

Ранее мы писали рецепт салата-метелки для очищения кишечника и похудения.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News Источник: Сегодня

Как похудеть на 5 кг за 4 дня

Как похудеть на 5 кг за 4 дня

Практически все вечно худеющие люди прекрасно осведомлены о том, что чем быстрее уходит лишний вес, тем быстрее он может вернуться назад.

Особенно это касается тех случаев, когда за 3-5 дней необходимо скинуть 5 кг лишнего веса.

Но иногда в жизни случаются исключения из правил, когда за весьма короткий промежуток времени необходимо скинуть достаточно существенный вес, ведь известно, что врачи считают именно похудение на 5 кг в месяц самым оптимальным.

Но перед тем как говорить о том, как можно избавиться от лишнего веса за 4 дня, необходимо ознакомиться с рекомендациями и мерами предосторожности.

Похудеть на 5 кг за 4 дня

О чем следует помнить:

Чтобы избавиться от 5 лишних кг, вы должны помнить, что они действительно должны у вас быть. То есть ваш вес должен быть хотя бы на 10 кг выше нормы. Дело в том, что чем меньше лишнего жира у вас, тем с меньшей охотой организм захочет с ним расставаться.

Но и здесь есть одно но:
За 4 дня избавиться от 5 кг жира и у вас никогда не получиться. Ушедший вес будет представлять собой совокупность воды и небольшой мышечной массы. А все потому, что человеческий организм очень коварен и он способен в неделю сжигать не более 1 кг жира. Весь остальной ушедший вес будет водой. То есть похудеть на 5 кг за 4 дня можно будет за счет избавления только от лишней жидкости, а не жира.

Вам стоит быть готовыми к тому, что сброшенные килограммы могут вернуться в течение 7 дней обратно.

Читайте также: Как похудеть на 5 кг за неделю

И еще эти 4 дня будут не самыми легкими, ведь логично предположить, что избавиться от такого веса за столь короткий период можно будет, лишь практически полностью голодая.

Если все эти предостережения вас не останавливают, тогда ниже вы сможете найти самые эффективные варианты экспресс-диет и выбрать для себя наиболее подходящий.

Эффективные питьевые диеты:

Гуру диет в один голос твердят о том, что для максимально быстрого снижения веса лучше всего подходят именно питьевые диеты.

Существуют различные их варианты, вам самим нужно будет выбрать тот, который придется вам по душе:

Похудеть на 5 кг за 4 дня

Молокочай: достаточно известный и популярный сегодня напиток. Отлично утоляет голод, а самое главное обладает ярко-выраженным мочегонным эффектом, поэтому выбирая эту диету готовьтесь в частым походам в туалет. Чтобы приготовить такой напиток, вам понадобится литр молока жирностью не более 2,5% и 3 столовые ложки зеленого чая. Если вы гипертоник, то чай лучше использовать черный. В горячее молок необходимо добавить чай, дать настояться 15 минут, затем процедить напиток и пить его каждые 2 часа по одному стакану. Кроме молокочая необходимо в день выпивать еще и полтора литра чистой воды.

Читайте также: Лучшие диеты для похудения

Водная диета: уже из самого названия понятно, что на протяжении всех 4 дней вашей пищей и вашим питьем будет лишь обычная вода в объеме 2, 5 литров.
Кефирная диета. В сутки разрешено выпивать литр обезжиренного кефира и полтора литра воды.

Такие питьевые диеты недорогие и эффективные, они действительно позволяют скинуть до 6 кг лишнего веса за 4 дня. Однако, если вы точно понимаете, что не сможете высидеть 4 дня без крошки во рту, тогда обратите свое внимание на следующие виды экспресс диет.

Едим и худеем:

Если вы все еще хотите узнать, как похудеть на 5 кг за 4 дня, тогда внимательно изучайте нижеописанные диеты.

Но опять же помните о том, что такие диеты очень сложные, выдержать их сложно, ну а соблюдать более 4 дней просто опасно.

Итак:

Диета модельная Итак, на 4 дня вам потребуется 4 куриных яйца или 12 перепелиных, 12 кружек зеленого чая и 4 пачки обезжиренного творога по 200 г каждая. Питание на протяжении 4 дней будет одинаковым. Завтрак сваренное яйцо и стакан чая, обед и ужин по половине пачки творога и по стакану чая. Кроме указанных ингредиентов необходимо выпивать 2 литра воды в сутки.

Космическая диета: Утром сваренное яйцо в крутую и кофе, в обед 200 мл бульона из куриной грудки и половина мяса от нее, ужин стакан обезжиренного кефира. За 4 дня на такой диете можно снизить свой вес на 6 кг.

Читайте также: Как похудеть на 10 кг за 10 дней

Цитрусовая диета: На этой диете мы кушаем каждый час начиная с 9 утра и заканчивая 6 вечера. Каждый час съедаем один апельсин или грейпфрут, во второй чай один яичный белок. Пьем зеленый чай и воду.

Такие диеты основываются на повышенном потреблении белковой пищи, а значит, они могут спровоцировать появление запоров. Поэтому рекомендуется каждый день, вне зависимости от выбранной диеты выпивать на ночь кружку очищающего чая.

Мы рассказали вам о самых эффективных способах того, как похудеть на 5 за 4 дня, а вот какой именно выбрать решать теперь только вам.

Все они отличаются не только своей высокой эффективностью, но и сложностью, а также однообразием в питании. Поэтому выбирая конкретную экспресс-диету необходимо трезво оценивать свои силы.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг | О Теле. ру

У вас через 3 дня намечено важное событие? Так хочется выглядеть красиво, но как привести себя в форму за такой короткий срок?

Сразу оговоримся, что никакой речи о потере значительного веса и быть не может. Это очень вредно для здоровья. Максимум, вы скинете 5 кг. Поэтому, если вы думаете, как похудеть за 3 дня на 10 кг, лучше забудьте. Возможно, вы и сможете достичь такого результата, но стоит ли? Ведь это сумасшедшая нагрузка для организма. Лучше пойти на компромисс и остановится на 5 кг.

В этой статье речь пойдет о блиц-диетах, которые помогут вам добиться желаемого в результата в такой короткий срок, как 3 дня.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг

Можно ли совмещать 3-хдневные диеты со спортом?

Следует сразу сказать, что для похудения в сжатые сроки занятия спортом просто необходимы. Можно каждое утро заниматься растяжкой, или делать упражнения для похудения боков. Вечером же желательны прогулки на свежем воздухе.

А поход в баню или сауну поможет вашему организму очиститься от шлаков и улучшит обмен веществ. В качестве дополнительного средства используйте очистительные клизмы. Делать их стоит утром натощак.

Трехдневные диеты – это, конечно, хорошо, но следует помнить, что у них есть противопоказания. Они категорически противопоказаны людям, склонным к депрессиям, с язвой желудка, диабетикам и с больной поджелудочной железой.

А теперь давайте перейдем непосредственно к диетам, которые ответят на ваш вопрос: как похудеть за 3 дня в домашних условиях.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг

Американская диета

Американская диета в последнее время пользуется особой популярностью. Особенностью этой диеты является то, что первые 3 дня диету следует строго соблюдать, а следующие 4 дня – питаться в обычном режиме.

При американской диете вам на выбор предоставляются определенные продукты, которыми вы можете питаться. Итак, основной набор продуктов на сутки:

1) 250 гр нежирных молочных продуктов;

2) 50 гр хлеба, либо черного, либо грубого помоа с отрубями;

3) 400 гр овощей, лучше зеленых, избегаем горох, картофель, фасоль и кукурузу;

4) 1 ст.ложка сметаны или растительного масла;

5) 200 гр нежирного мяса или рыбы, либо 1 яйцо и 100 гр мяса;

6) 300 гр фруктов, запрещены инжир, виноград, бананы, сухофрукты;

7) 3-5 гр соли.

Главный недостаток данной диеты заключается в резком перепаде питания, что не очень полезно для здоровья. Поэтому использовать эту диету необходимо только в экстренных случаях.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг

Лучшие 3х-дневные диеты

Самой лояльной для здоровья, и в то же время очень эффективной трехдневной диетой, является гречневая диета. Эта диета каждый день будет отнимать минимум по 1 кг от вашего веса. Помимо этого она способствует выведению шлаков из организма, и выводит из него лишнюю жидкость. Еще один плюс данной диеты – она недорогая и доступна каждому желающему.

Если на улице конец лета, можете попробовать арбузную диету. Однако у этой диеты есть один недостаток – она повышает сахар в крови. Чтобы этого избежать, необходимо за день выпивать несколько чашек зеленого чая с медом и съедать кусочек подсушенного черного хлеба.

Еще одна очень эффективная 3-хдневная диета – диета на соках. Разрешается пить любые свежевыжатые соки, за исключением виноградного. Помимо этого обязательного пейте гранатовый сок и ешьте сельдерей. Если у вас имеются проблемы с желудком, соки лучше разбавлять минеральной водой.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг

Надеемся, мы немного помогли вам решить проблему, как похудеть за 3 дня на 5 кг.

В любом случае, имейте ввиду, что трехдневные диеты являются только временным решением вашей проблемы и следует прибегать к ним только в крайних случаях. Если, вам, например, ну очень срочно надо сбросить несколько килограмм перед важным мероприятием.

Если же вы хотите избавиться навсегда от лишнего веса, используйте другие методы. А чтобы убрать живот, совмещайте диеты со спортом.

«Военная диета» похудеть за 3 дня на 3 размера. -12 кг | Женские хитрости

«Военная диета» Ешь вкусно без голоданий и худей.Диета на самом деле эффективная.

Мой результат на диете:🛑 1 день -1,7 кг🛑 2 день- 1,2. 🛑3 день- 1,6

В нашей статье я расскажу вам о «Военной диете» о результатах и меню на 3 дня.

При этой диете вы не будете испытывать голод, идеально подходит и для тех кто работает без выходных. Единственное есть список разрешенных продуктов,но довольно вкусных. Вероятность срыва 0% ,т.к вы не будете мучить себя только овощами и фруктами. Диета длиться 3 дня, если захотите вы можете продлить не более чем на 10 дней. За эти 3 дня вы можете скинуть от 4 до 8 кг. Диета идеально подходит для экстренного похудения.

Плюсы:

💎Дешевый вариант диеты, вам не придется вкладывать в дорогие морепродукты и BIO продукцию.

💎Вы не будите испытывать голод

💎Вы станете стройнее на 3 размера в короткий срок

💎Нет запретов по использованию соли и приправ

💎Диета не требует физических нагрузок

🛑Запрещено пить газ.воду с красителями

🛑Исключить алкоголь на время диеты

Меню «Военной диеты» на 3 дня.

Повторяйте круг, если заходите продлить диету до 10 дней.

1 День:

💎Завтракаем: 1 тост с любым маслом ( арахисовое, сливочное) Выпиваем чай или кофе. Съедаем половину грейпфрута.

💎Обедаем: до 500 гр вареной или запеченной рыбы. Выпиваем чай или кофе.

💎Ужинаем: Куриную грудку (запеченную или вареную) с брокколи или спаржей. Съедаем банан, яблоко и 150 гр мороженого. (Все можно растянуть, а не употреблять за раз)

2 День

💎Завтракаем: Варенное яйцо с тостом.Выпиваем чай или кофе, а после съедаем банан.

💎Обедаем: Творог или кусочек сыра (кто, что любит больше) Так же в обед 6 крекеров и вареное яйцо.Выпиваем чай или кофе.

💎Ужинаем: Любые куриные сосиски, запеченная или варенная капуста брокколи , яблоко и 100 гр мороженого. ( так же растянуть можно)

3 День

💎Завтракаем: Кусочек сыра+ 6 крекеров, дополняем завтрак яблоком.Выпиваем чай или кофе.

💎Обедаем: Вареной яйцо с тостом.

💎Ужинаем: 300 гр вареной или запеченной рыбы, банан, 50 гр мороженого.( так же можно растянуть) Выпиваем чай или кофе.

🛑Если вы хотите скинуть до 20 кг за месяц,повторяйте круг один раз в неделю. За месяц похудение от 12 до 20 кг.

💎Для любителей горчицы, вы можете добавлять в любое блюдо.

Вес стремительно уходит за счет того, что каждый день идет снижение калорий. Ваш организм за 3 дня не получает стресс и поэтому уходит вес быстрее, чем в голод. Похудение на 3 размера за 3 дня.

Как безопасно похудеть за 3 дня: самые популярные методы

Сегодня многие интересуются экспресс-методами похудения, которые в результате помогут избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. “Народная правда” поможет разобраться, можно ли действительно похудеть всего за три дня, при этом не навредив своему здоровью.

Нужно ли экстренно худеть: медицинский аспект

Обычно о том, что надо скинуть парочку лишних килограммов мы вспоминаем за несколько дней до какого-либо важного события: дня рождения, свадьбы, годовщины супружеской жизни, отпуска и т.д. Тогда возникает мысль любыми способами скинуть пару-тройку ненавистных килограммов, чтобы влезть в понравившийся/любимый наряд. Желание “похудеть на 5 кг за 3 дня” диетологи и консультанты по правильному питанию называют утопией. Экстренное похудение чревато проблемами со здоровьем. 

Самыми популярными методами быстрого похудения считают сухое и водное голодание, с помощью лекарственных препаратов со слабительным и мочегонным эффектом, моно-диеты. Ни один из методов не является безопасным для здоровья, поэтому использовать их нужно взвесив предварительно все “за” и “против”. 

Как проходит процесс похудения Пищевые каноны правильно худеющих: соблюдение норм БЖУ (30-30-40)

Углеводы, а точнее полученные в результате их употребления калории, трансформируются в жировые молекулы, а потом — в жировые клетки. Последние склонны разрастаться, плотно прилегая друг к другу. В рпроцессе похудения, организм недополучает калории и ощущает нехватку энергии, а значит ему приходится использовать жиры. На месте израсходованного жира появляется вода, а в результате — отечность. Резко сгоняя воду, мы не можем обеспечить коже упругость, она обвисает, а сам организм работает с перебоями, ведь нарушается метаболизм. Возврат к привычному питанию приводит к тому, что клетки вновь работают на запас жировой ткани, но уже в ускоренном темпе. Как результат — вес возвращается, к тому же прибавляются дополнительные “страховочные” килограммы от организма.

В процессе похудения жиры распадаются на жирные кислоты и глицерол. Транспорт жирных кислот возможен только в связи с белками. Если процесс похудения идет за счет уменьшения количества белков, разрушается мышечная ткань. Сжигание жиров происходит параллельно с увеличением объема жидкости, которая попадает в кровь. Как результат — повышенное давление. Если худеющий человек еще и мало двигается, то процесс жиросжигания проходит только в печени. Часть жиров там и останется, образуя жировой гепатоз, а также в кровеносных сосудах, и тогда появляются опасные холестериновые бляшки. Дефицит жиров негативно сказывается на внешности, становятся тусклыми волосы, кожа — сухой и дряблой, с сероватым оттенком.

Добавив физические нагрузки, вы похудеете в несколько раз быстрее

Экспресс-методы борьбы с лишним весом: топ-8 способов
  1. Лекарственные препараты (слабительное, мочегонное).

Нередко, чтобы скинуть вес за 3 дня, рекомендуют употреблять слабительное на основе магнезии или сенны. Вес с помощью этих препаратов возможно уйдет, но жировые отложения никуда не денутся. Похудение проходит за счет быстрого опорожнения кишечника, в результате которого питательные вещества из еды в организм поступить не успевают. Энергия расходуется благодаря гликогену, отложенному в печени. Если “увлечься” слабительным, проблем с кишечником не избежать.

Мочегонные препараты также помогут избавиться от нескольких лишних килограммов. Похудение происходит из-за слития лишней воды, что чревато обезвоживанием. Вместе с водой уходят полезные соли и минералы (натрий и калий), и может возникнуть нарушение водно-электролитного баланса. Как результат: уходит вес, но прибавляются проблемы с сердцем и почками, мышечные судороги.

2. Сухое голодание.

Простой, но опасный метод сброса лишнего веса: в течение трех дней ничего не едят и не пьют. В это время организм расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Поэтому у тех, кто придерживается сухого голодания нет жажды. В период голодовки худеющий может чувствовать слабость, головную боль. Потеря веса: 4-5 кг за 3 дня.

 3. Водное голодание

Необходимо только пить воду в любом количестве, но ничего не есть. Некоторые даже делают ежедневные очистительные клизмы. Потеря веса: 4 кг за 3 дня. 

Самые популярные методы похудения — моно-диеты, например, арбузная или кефирная

 4. Диета на соках

Оптимально очищение на морковно-яблочной диете в соотношении 50 на 50. Свежевыжатый сок пьют шесть раз в день и больше ничего не едят. А вот пить надо не менее полутора литра чистой, негазированной воды в сутки. Дополнительно можно подключить массаж и занятия в бассейне. Потеря веса: 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

 5. Снижение веса на кефире

Моно-диета предусматривает употребление в течении нескольких дней всего одного продукта — кефира. Этот кисло-молочный продукт очистит организм от шлаков и токсинов. Достаточно всего 1,5 л. кефира жирностью 1% в день, порционно за пять приемов, и уже через три дня вес будет меньше на 5 кг. Такая моно-диета вредна для организма, ведь суточная калорийность будет всего 600 ккал, что крайне мало. Не подходит тем, у кого повышенная кислотность, 

 6. Арбузная моно-диета

 Арбуз — полезная ягода, богатая магнием и клетчаткой, поэтому его можно использовать в качестве продукта для моно-диеты. В течение 2-3 дней нужно есть только арбузную мякоть в объеме: 1 кг на 10 кг веса. Соответственно, при весе в 60 кг, необходимо съесть  6 кг арбузной мякоти. Такое питание не подойдет тем, у кого имеются заболевания почек, гастрит, аллергия. Потеря веса: 3-4 кг.

 7. Гипер-протеиновая диета

Трехдневный рацион сводится к употреблению яиц и творога. Поскольку в рационе нет соли, спадут отеки, а значит уйдет лишний вес. Как и при использовании любого экспресс-метода, за три дня жир никуда не денется. Согласно диете, утром необходимо съесть яйцо всмятку, на обед и ужин — маложирный творог (150-170 гр.) Во время диеты соблюдают гидробаланс — не менее 1,5 л. воды в день, разрешается также зеленый чай. Потеря веса: около 4 кг.

 8. Кофейно-шоколадная диета

Давно проведенные исследования показали, что натуральный кофе способствует похудению, ведь кофеин ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует трансформации жировых отложений в мышечную массу. Ежедневный рацион состоит из 3 чашек кофе и 100 гр. черного шоколада с высоким содержанием какао (от 70%), поделенный на 3 приема. В напиток для улучшения вкуса можно добавить немного корицы или ванили. Нельзя худеть таким методом больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями ЖКТ. Потеря веса: до 5 кг.

Как худеть правильно

Диетологи утверждают, что худеть нужно теми же темпами, которыми лишние килограммы были наедены. Нормальное похудение — до одного килограмма в неделю, не более 3 кг в месяц. Только так происходит полное перестроение метаболизма и потерянный вес не вернется. Чем быстрее человек худеет, тем сложнее удержать результат и срывов не избежать.

Что надо знать желающим похудеть. Безопасное похудение на 5 кг возможно за 30 дней
  • Питаться надо дробно, а именно небольшими порциями 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Такой график препятствует накоплению висцерального жира.
  • Рацион должен быть полноценным, а именно присутствовать: белки, жиры и углеводы. Оптимальное соотношение: 30:20:50. Получать калории надо из полезных продуктов. Минимальная калорийность для худеющего: 1200-1300 ккал в день.
  • Обязательно движение. Если заниматься в спортзале нет сил либо средств, можно много ходить: не менее 10 тыс. шагов в день.
  • Не наедаться на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до предполагаемого сна. Если ложитесь в 23.00, значит еще в 9 вечера можно перекусить.
  • Правильный режим отдыха. Необходимо высыпаться, поскольку это плодотворно влияет на обмен веществ. Для похудения сон должен составлять 7-8 часов.
  • Необходимо обязательно поддерживать организм витаминными и антиоксидантными комплексами. Важна поддержка печени, поэтому во время похудения полезно употреблять препараты для ее защиты.
  • Если вы активно взялись за процесс похудения, необходимо не покупать вредных продуктов, например, “только для мужа” и “для детей”. Пищевые соблазны, находящиеся под рукой неизменно приведут к срывам, особенно на первых порах.

Похудеть на 5 кг за 3 дня.

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня?

Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг.

Только одно маленькое уточнение – нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм.

Ниже для сайта fotodiet.ru собраны самые лучшие методики похудения за такой короткий срок.

1. Самый простой и самый эффективный способ  быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.

Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.

За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.

2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания.

Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.

При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.

Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.

3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.

Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

Меню диеты похудеть на 5 кг за 3 дня:

Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока /50 на 50/. Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.

Во время диеты желательно не переутомляться. Хорошо поможет похудению массаж и плавание.

Данная диета может хорошо очищает организм и может вызвать жидкий стул, поэтому не рекомендуется при хронических заболеваниях кишечника.

После такой диеты вы будете выглядеть великолепно и можете легко похудеть на 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

Как  похудеть на 5 кг за 3 дня на кефире.

Очень простая в применении, но эффективная диет для быстрого похудения на кефире. Позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты — простота. Не нужно думать о покупке экзотических продуктов, нет необходимости составлять меню. Все что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.

Весь объем кефира делиться на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов — например яблок.

Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды — не меньше 1,5 литров в день.

Калорийность такой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.

Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем, шоколадной диете. Да и сами вы можете легко составить себе диету на на три дня с использованием какого-либо одного низкокалорийного продукта. Главное правило такой диеты – ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.

После диет не торопитесь налегать на продукты. Постепенное увеличение объема и калорийности пищи залог того, что потерянные килограммы не вернуться.

Естественно, что такие быстрые низкокалорийные диеты тяжело переносятся, однако чего только не сделаешь, что бы быть красивой!

Смотрите так же: как похудеть на 5 кг за неделю?

 

Хотите сбросить до 4 кг за 3 дня? Попробуйте военную диету

Поскольку одержимость похуданием время от времени порождает увлекательные режимы, военная диета кажется последним дополнением. Хотя некоторые говорят, что диета существует уже довольно давно, шумиха вокруг нее, кажется, уходит только сейчас.

Но что это за диета?

Ну, военная диета — это трехдневный фитнес-режим, который предполагает, что участник должен следовать строгому графику питания, включающему такие полезные для здоровья продукты, как тунец, брокколи, банан, а также такие вещи, как сыр чеддер, арахисовое масло и ванильное мороженое.

Также прочтите: 5 причин, по которым вы не худеете, несмотря на эту диету

«Постойте, как можно есть сыр, арахисовое масло и ванильное мороженое во время диеты», — мы почти слышим ваши слова.

Согласно 3daym militarydiet.net, идея военной диеты заключается не в том, чтобы голодать, а в том, чтобы потреблять еду в идеальных и в некоторой степени сбалансированных количествах.

Зеленую фасоль можно есть. Изображение предоставлено: Pexels

«Трехдневная военная диета — это не просто количество калорий или питательной ценности, это касается химического баланса каждой пищи», — говорится в разделе о 3daym militarydiet.сеть.

Читайте также: Вы должны ИЗБЕГАТЬ эти 3 продукта из своего рациона во время сезона дождей

Итак, действительно ли диета эффективна? Если верить пользователю Facebook Пию Рою, то ответ будет положительным.

Бананы также входят в рацион военных. Изображение предоставлено: Pexels

Согласно недавнему сообщению Роя, она перешла на военную диету и к концу третьего дня похудела почти на четыре килограмма! Верно. Четыре килограмма за три дня.

Также прочтите: Прочтите это, прежде чем решите полностью исключить углеводы из своего рациона.

«Я следил за этим с предельной самоотдачей, и из-за травмы колена я не смог выполнять никаких тренировок.К концу 2-го дня я потерял 3 кг, а к концу 3-го дня я сбросил 3,8 кг. Это была забавная диета, и единственная трудность, с которой я столкнулся, заключалась в том, что я ел всего 3 раза в день », — написала Рой, продолжая упоминать о трудностях, с которыми она столкнулась при ограничении приема пищи.

Скриншот сообщения пользователя Facebook Пию Роя. Изображение предоставлено: Facebook / Forever Fit

«Спортсменка во мне, которая привыкла много раз в день, каждые 2 часа, с 6 лет, нашла это непростым делом», — написала она.

Итак, для тех, кто хочет похудеть в срочном порядке, не прибегая к экстремальным диетам или изнурительным упражнениям, трехдневная военная диета может стать тем благословением, которого вы так долго ждали.

Подробный график военной диеты приводится ниже.

День 1

Завтрак
1/2 грейпфрута
1 ломтик тоста
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Обед
1/2 чашки Тунец
1 ломтик тоста
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Ужин
28 граммов любого вида мяса
1 чашка зеленых бобов
1/2 банана
1 маленькое яблоко
1 чашка ванильного льда сливки

День 2

Завтрак
1 яйцо
1 ломтик тоста
1/2 банана

Обед
1 стакан творога
1 сваренное вкрутую яйцо
5 соленых крекеров

Ужин
2 хот-дога (без булочки)
1 стакан брокколи
1/2 стакана моркови
1/2 банана
1/2 стакана ванильного мороженого


День 3

Завтрак
Военная диета Завтрак, день 3
5 соленых крекеров
1 кусок сыра чеддер
1 маленькое яблоко

Обед
1 яйцо вкрутую (или приготовленное по вашему желанию)
1 ломтик тоста

Ужин
1 чашка тунца
1/2 банана
1 стакан ванильного мороженого

Для тех из вас, кто хочет продолжать пользоваться преимуществами диет даже после трех дней, можно выбрать альтернативы , , которые в равной степени, если не больше способствует снижению веса.

Похудейте на 10 фунтов / 5 кг за 3 дня с этим списком покупок военной диеты

Остерегайтесь! Вы хотите сбросить 10 фунтов / 5 кг всего за 3 дня , солдат? Тогда почему бы не попробовать военную диету (также известную как трехдневная диета) и не начать с этого списка покупок для военной диеты?

Приложение со списком покупок с самым высоким рейтингом

Мгновенно и легко делитесь и синхронизируйте неограниченное количество
списков с другими

Потеря 10 фунтов всего за 3 дня звучит как какая-то сверхсекретная военная технология, но на самом деле заявленные преимущества этой диеты.Концепция военной диеты — это простой трехдневный план диеты: значительно и строго ограничивают потребление калорий в течение 72 часов, а остальную часть недели ешьте нормально и здорово. И мы имеем в виду «строгий». Абсолютно перекусывать нельзя ! Смойте и повторяйте, пока не достигнете желаемой массы.

Но, прежде чем мы перейдем к фактическому плану питания и списку покупок для военной диеты, позвольте ответить на несколько вопросов. Тем не менее, вы можете пропустить ответы на часто задаваемые вопросы и загрузить бесплатную версию для печати вашего списка покупок для военной диеты.

Часто задаваемые вопросы о военной диете

Смогу ли я похудеть?

Да.

Идея большинства диет заключается в создании дефицита в калорий . Если вы съедите больше калорий, чем сжигает ваше тело, вы поправитесь. Если вы едите меньше, чем требуется вашему организму, вы его потеряете. Следовательно, довольно экстремальный метод значительного ограничения общего количества калорий с помощью этого трехдневного плана диеты, безусловно, повлияет на ваш вес.

Если вы потеряете столь разрекламированные результаты военной диеты, как потеря 10 фунтов / 5 кг, будет зависеть от вашего состояния до диеты.Если у вас нет избыточного веса или ожирения, , вероятно, потеряет меньше , чем полные 10 фунтов / 5 кг. Это потому, что вам просто нечего терять.

Создайте свой собственный список покупок для военной диеты!

  • Загрузите приложение со списком покупок с наивысшим рейтингом
  • Всегда с вами на любом устройстве
  • Купите именно то, что планировали
  • Создавайте списки покупок и делитесь ими вместе
  • Просмотреть элементы, автоматически сгруппированные по категориям

Это имеет какое-то отношение к военным?

№Нисколько.

История, связанная с этой диетой, заключается в том, что военные сажали на нее новобранцев, чтобы они быстро теряли вес и набирали желаемый вес. Однако нет абсолютно свидетельств , свидетельствующих о том, что такая диета когда-либо применялась вооруженными силами США. Они даже утверждали, что это не имеет к ним никакого отношения.

Устойчива ли потеря веса?

Вес, который вы теряете, соблюдая военную диету, составляет , в основном вода .Но почему это?

Элейн Маги, зарегистрированный диетолог, говорит, что теряемый вес — это вода, а не жир.

«При таком типе низкокалорийной низкоуглеводной диеты вы теряете в основном воду и, возможно, часть мышц. Вес воды быстро падает по мере того, как запасы гликогена в организме снижаются, что происходит, когда вы ограничиваете потребление углеводов и калорий. Вес вернется, когда вы снова начнете нормально есть ».
Это означает, что когда вы достигнете своего целевого веса и снова начнете есть регулярно, вы вернетесь к , вместо .

Военная диета — это просто программа быстрого похудания. Это не заставит вас привыкнуть к полноценному здоровому питанию и образу жизни, которые являются основой устойчивого похудения. Если вы не разбираетесь в здоровом питании и ведете здоровый образ жизни, скорее всего, потеря веса, которую вы совершите во время военной диеты , не останется незамеченной.

Здорова ли военная диета?

В долгосрочной перспективе это не так. Хотя вам рекомендуется придерживаться здоровой пищи в течение остальных 4 дней, то, что вы едите в эти 3 дня, не очень полезно для питания .Ваша еда будет состоять из обработанного мяса (хот-доги), продуктов с высоким содержанием сахара (мороженое) и продуктов с высоким содержанием соли (соленые / сливочные крекеры), а также фруктов и овощей в небольшом количестве и в небольшом количестве. Это означает, что вы не получаете достаточно клетчатки или жизненно важных витаминов для правильного функционирования вашего организма.

Есть некоторые утверждения, что эта комбинация способствует похуданию, но нет абсолютно научных доказательств этого. Действительно, высокий уровень сахара связан с диабетом , соль и натрий могут вызывать гипертонию и высокое кровяное давление , а переработанное мясо, как считается, увеличивает риск рака .

Вполне возможно, что соблюдение военной диеты только на краткосрочной основе несет в себе более низкий риск для здоровья , чем соблюдение режима в течение длительного периода. Однако, поскольку никаких официальных научных или специализированных исследований этой диеты еще не проводилось, в этом трудно быть уверенным. Вам решать, готовы ли вы пойти на риск .

Должен ли я заниматься спортом, находясь на военной диете?

Не в течение трех дней, когда вы придерживаетесь плана питания с ограничением калорий.

Это потому, что вы уже испытываете огромный дефицит калорий. Если вы занимаетесь спортом, вы будете сжигать очень много калорий, которые уже едите. Это сделает вас очень уставшим и голодным.

Могу ли я выбрать другой план питания?

По сути, да.

Единственное главное требование — придерживаться установленной нормы калорийности на каждый день:

  • 1400 калорий в первый день
  • 1200 калорий во второй день
  • 1100 калорий в 3-й день

Если вас беспокоит, не является ли то, что в первоначальном плане питания не таким полезным, как должно быть, вы, безусловно, можете заменить еду, при условии, что вы остаетесь в установленных пределах калорий.

[Источник изображения: My Fit Station]

Вы бы порекомендовали военную диету?

Это зависит от ваших личных целей. Если вы хотите быстрой кратковременной потери веса , то это сработает. По сути, это очень простая, легкая в соблюдении диета, не требующая каких-либо специальных добавок или дорогостоящей и труднодоступной пищи.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам непременно следует сначала проконсультироваться с врачом. . Тем не менее, мы всегда рекомендуем проконсультироваться с врачом, независимо от состояния вашего здоровья, перед тем, как начинать какую-либо диету.

Если вы хотите стабильно и здорово похудеть, мы не рекомендуем это делать. Мы бы рекомендовали изменить свои привычки в еде и покупках продуктов , чтобы на протяжении всей жизни вносить устойчивые изменения, например, используя список здоровых продуктов . Другие диеты, такие как флекситаристская диета , высоко оценены такими организациями, как USA News (военная диета / 3-дневная диета вообще не входят в рейтинг) и намного более здоровы с точки зрения питательных веществ, которые вы потребляете. эти.Кроме того, вам следует увеличить физическую активность, чтобы похудеть более устойчиво и более здоровым образом.

План военной диеты

Следующее меню военной диеты такое же, что и во многих местах в Интернете. Тот факт, что военная диета проста, и четко определена, является одной из причин, по которой она стала такой популярной , что ей легко следовать.

День 1

Завтрак :

  • ½ грейпфрута
  • 1 кусок хлеба или тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед :

  • 1 кусок хлеба или тоста
  • ½ банки тунца
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

  • 85 г любого мяса
  • 1 стакан стручковой фасоли
  • 1 маленькое яблоко
  • ½ банана
  • 1 стакан мороженого

День 2

Завтрак:

  • 1 яйцо (приготовленное по вашему выбору)
  • 1 кусок хлеба или тоста
  • ½ банана
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед:

  • 1 стакан творога
  • 1 яйцо вкрутую
  • 5 соленых / кремовых крекеров
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

  • 2 хот-дога (без булочек)
  • 1 чашка брокколи
  • ½ стакана моркови
  • ½ банана
  • 1 стакан мороженого

День 3

Завтрак:

  • 1 кусок сыра
  • 1 маленькое яблоко
  • 5 соленых / кремовых крекеров
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед:

  • 1 яйцо (приготовленное по вашему выбору)
  • 1 кусок хлеба или тоста
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

  • 1 стакан тунца
  • ½ банана
  • 1 стакан мороженого

Список покупок для 3-дневной военной диеты

Теперь, когда вы знаете счет и план диеты, здесь вы можете найти и загрузить версию для печати вашего списка покупок для военной диеты.Остальные 4 дня в неделю мы настоятельно рекомендуем здоровое питание . Чтобы помочь в этом, вы можете использовать наш шаблон списка здоровых продуктов для подсказок и вдохновения.

Еще раз настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом перед тем, как сесть на какую-либо диету.

Мясо и рыба

  • 85 г мяса
  • 2 банки тунца
  • 1 банка / упаковка хот-догов

Молочные продукты и яйца

  • 3 яйца
  • Сыр нарезанный
  • 1 банка творога

Продукция

  • 1 грейпфрут
  • 1 стакан / 150 г стручковой фасоли
  • 1 чашка / 175 г брокколи
  • ½ стакана / 75 г моркови
  • 2 банана
  • 2 маленьких яблока

Хлеб и сухие продукты

  • 1 буханка хлеба
  • 1 упаковка соленых / кремовых крекеров
  • 1 банка арахисового масла
  • Чай
  • Кофе

замороженные

Были ли вы на военной диете или аналогичной трехдневной диете? Как вы думаете, вы будете вносить более здоровые замены в свой список покупок для военной диеты? Вы бы порекомендовали какую-либо другую диету вместо этой? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Как сбросить последние 5 кг … Естественно!

Если вам осталось сбросить всего несколько килограммов, пока вы не достигнете идеального веса, но этот вес не изменится, что бы вы ни делали, вы не одиноки. Потеря последних 5 кг — всегда самая сложная часть любого пути похудания. Я помог более чем 300 000 человек сбросить более 3 миллионов килограммов с помощью моей домашней программы фитнеса и питания, поэтому могу сказать вам, что застревание где-то на 2-5 килограммов от вашего целевого веса — обычная проблема.Но хорошая новость заключается в том, что за последние 20 лет в качестве личного тренера я нашел несколько проверенных и верных решений, которые могут помочь вам преодолеть ограничение веса и, наконец, достичь идеального веса.

Как оставаться в форме и быть здоровым дома с 28

Моя онлайн-программа по фитнесу и питанию помогла более чем 500 000 австралийцев готовить более здоровую пищу, быстрее поправляться и вести более здоровый образ жизни. Я тоже с радостью вам помогу.

8 советов, как быстро и естественно сбросить последние 5 кг

Есть ряд удивительных причин, по которым последние 5 килограммов могут не сойти, но если вы последуете моему проверенному подходу к устойчивой потере веса, вы можете обнаружить, что достигнете своей цели в весе быстрее и легче, чем вы когда-либо ожидали!

Нет необходимости в интенсивных диетах, если вы выберете 28 способов похудения.

Я помогу вам сбросить последние несколько килограммов, помогая улучшить привычный режим питания и упражнения естественным и разумным способом, который не оставит вас обделенными. И, как мне говорят многие из моих 28-летних, вы можете быть удивлены, обнаружив, что действительно начинаете получать удовольствие от новых здоровых методов похудения, которые я тоже рекомендую!

Мой метод сброса ваших упорных килограммов не только поможет вам быстрее достичь идеального веса, но и тысячи моих 28-летних также сказали мне, что их энергия и чувство благополучия также улучшаются, что является дополнительным бонусом к потере последних нескольких килограммов!

1.Вы потеряете последние несколько килограммов быстрее, если будете знать, что едите (и пьете!)

Если вы хотите сбросить последние 5 кг, вам нужно изменить то, что вы делали. Но сначала вам нужно знать, что вы делаете.

Обычно я не рекомендую подсчет калорий, так как это может быть контрпродуктивным для поддержания здорового и сбалансированного подхода к питанию. Это одна из причин, почему моя онлайн-программа по снижению веса была специально разработана, чтобы вам не приходилось думать о калориях.Однако, если вы не придерживаетесь определенного плана питания для похудания и вам нужно сбросить последние пару килограммов, важно определить те области своего рациона, в которых вы можете сократить ненужные калории.


Если вы серьезно настроены похудеть на последние 5 килограммов, взгляните на мою онлайн-программу по диетам 28 Сэма Вуда. Моя домашняя программа помогает вам сохранять мотивацию и оставаться на правильном пути, пока вы не достигнете идеального веса.


Если программа питания и фитнеса, например 28, не для вас, и вы хотите самостоятельно избавиться от этих последних 5 килограммов, то может быть полезно отслеживать потребление калорий до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.

  • Попробуйте в течение недели записывать, что вы едите и пьете.
  • Запишите все, что вы потребляете
  • Просмотрите свой дневник в конце недели
  • Выделите все, что может проникнуть в ваш день (дополнительные порции, закуски, вино и т. Д.), Что может помешать вашей потере веса.

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние 5 кг и не знаете почему, заведите дневник питания и отслеживайте все, что вы едите в течение недели — результаты могут вас удивить!

2.Уменьшите количество перекусов
Уменьшите количество перекусов, когда пытаетесь сбросить последние несколько килограммов.

Если вы едите три обычных сбалансированных приема пищи, перекусывать нужно редко, если только вы не чувствуете, что постоянно голодны. Исключение составляют случаи, когда вы беременны, кормите грудью или страдаете дисбалансом сахара в крови. Если к вам ничего не подходит, подумайте о сокращении или отказе от перекусов, пока не достигнете желаемого веса.

3. Ешьте продукты, которые помогают контролировать уровень гормонов набора веса

Если вашей целью является сжигание жира, необходимо рассмотреть возможность гормонального контроля.Если ваши гормоны не сбалансированы, это может способствовать накоплению жира, и это обычная проблема, когда вы пытаетесь сбросить последние несколько килограммов. И, мужчины, это относится и к вам!

Чтобы контролировать уровень гормонов, вызывающих набор жира, как можно точнее придерживайтесь плана питания 28 и обязательно следуйте шагам 6 и 7, приведенным ниже.

4. Ограничьте количество лакомств

Сколько угощений вы едите в неделю? Когда вы начнете видеть результаты, может быть легко вернуться к старым привычкам и позволить дополнительному обеду кое-где вернуться в ваш еженедельный прием пищи.Помните, что последовательность и соблюдение программы здорового питания являются ключом к достижению результатов, поэтому честно спросите себя, так ли же вы преданы своему питанию, как когда впервые начали свой путь.



5. Увеличьте интенсивность тренировок и… измените ее!

Вы слишком хорошо подготовились к текущим тренировкам? Чтобы сбросить килограммы и добиться наилучших результатов в фитнесе, нам нужно заставлять наше тело гадать и бросать вызов, поэтому не позволяйте себе чувствовать себя слишком комфортно.Если ваша тренировка не вызывает у вас проблем, пора увеличить сопротивление, изменить его и увеличить сжигание (жира)!

Попробуйте этот сложный комплекс домашних упражнений, который мы называем «кардио-финишером» — это всего лишь пример быстрых и эффективных тренировок по моей программе 28.
6. Улучшение здоровья кишечника

Помните, ваше здоровье начинается с кишечника. Мы хотим достичь хорошего баланса бактерий в нашем кишечнике, и лучший способ сделать это — включить пробиотические и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, кефир и мисо.Вы также должны кормить полезные бактерии натуральными пребиотическими продуктами, такими как чеснок, лук-порей, топинамбур и другие ферментированные продукты. У нас есть ряд рецептов, способствующих здоровью кишечника, в нашей 28 онлайн-программе похудения Сэма Вуда.

7. Управляйте своим физическим и умственным стрессом

Немного стресса — это неплохо, но если его слишком долго не контролировать, он может навредить вашему здоровью и вашей талии. Стресс заставляет ваше тело вырабатывать высокий уровень гормонов стресса: кортизола, адреналина и норадреналина.Кортизол может подавить вашу иммунную систему, повысить кровяное давление, снизить пищеварение и увеличить запасы жира. Чтобы снизить уровень стресса, мы рекомендуем вам регулярно заниматься такими видами деятельности, как прогулки (в идеале на природе), глубокое дыхание, медитация, йога, чтение и / или длительная ванна с солями магния или натуральными эфирными маслами, такими как лаванда или Иланг-Иланг.

8. Больше спать

Будет сложно сбросить последние 5 кг, если вы не высыпаетесь.Вашему организму нужно время, чтобы обновить и восстановить все ваши системы, поэтому старайтесь спать по 8 часов каждую ночь. Достаточный сон действительно улучшит вашу потерю веса и улучшит общее самочувствие. И, в качестве дополнительного бонуса, когда вы просыпаетесь утром с бодростью, у вас будет больше шансов продержаться в течение дня, что поможет вам делать то, что вы должны делать, например, выполнять ежедневную тренировку, а также укрепляет вашу решимость. чтобы избежать того, что вам, вероятно, не следует делать — например, перекусить калорийными закусками, когда 3.30ит хитов!


Хотите мою помощь, чтобы сбросить последние несколько упрямых килограммов?

Моя онлайн-программа помогла более 300 000 человек сбросить более 3 миллионов килограммов. За меньшую сумму, чем стоимость чашки кофе в день, я помогу вам достичь ваших целей по снижению веса с помощью моей проверенной онлайн-программы питания и фитнеса.

Если вы хотите, чтобы я был персональным тренером в вашем кармане, я готов, если вы готовы!

Все, что вам нужно, это телефон и 28 минут в день!
  • Настраиваемые 28-минутные видео-тренировки — тренировка со мной в реальном времени
  • Тренировки по пилатесу и йоге для повышения гибкости
  • Еженедельный план питания, утвержденный диетологом (в зависимости от ваших диетических предпочтений)
  • Гибкие варианты меню: поменяйте местами и отпустите рецепты и изменение размеров порций по своему усмотрению
  • Еженедельный список покупок, чтобы увидеть все, что вам понадобится на предстоящую неделю
  • Дополнительная служба доставки продуктов от Woolworths
  • Библиотека подкастов о мотивации и мышлении, которые помогут вам достичь ваших целей в отношении здоровья
  • Доступ к нашему удивительно поддерживающему сообществу 28 человек на Facebook
  • Живая поддержка от меня и моей команды, 7 дней в неделю

Размещенно Сэм Вуд

Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и вносить положительные изменения в свою жизнь.Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса. Сэм — основатель и личный тренер 28, программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также он гордый владелец крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.

Похудение: 3 простых совета, как похудеть и получить плоский животик всего за 1 неделю

Похудение: 3 простых совета, как похудеть на 5 кг и избавиться от жира на животе всего за 1 неделю без упражнений и диеты & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Похудение, особенно висцерального жира или глубокого живота, не так просто, но и не так уж и сложно.С правильными приемами и стратегиями вы можете похудеть за короткий промежуток времени. На самом деле, утверждается, что за одну неделю можно сбросить до 10 фунтов, примерно на 4-5 кг. Конечно, вам нужно следовать эффективному плану похудания, чтобы быстрее похудеть.

Хотя это не может быть долгосрочным решением, план, безусловно, может помочь начать ваш путь к снижению веса и мотивировать долгосрочные изменения здорового образа жизни. Если вы пытаетесь быстро похудеть и стать стройнее перед важным мероприятием, вот трехступенчатый план похудения, основанный на научных данных, который поможет вам избавиться от этого уродливого жира на животе всего за одну неделю. Читать — Похудение: 5 рецептов здоровых закусок для плоского живота и пресса

Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю

Больше белков и меньше углеводов

Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть. Фактически, кратковременное снижение потребления углеводов может помочь снизить вес воды и вздутие живота. Следовательно, многие люди переходят на низкоуглеводный рацион, пытаясь похудеть. Употребление большого количества белка, особенно постных источников белка, связано с повышенным метаболизмом и снижением аппетита, что может эффективно способствовать снижению веса.

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание, или ПГ, — еще один эффективный прием, который, как было доказано, помогает сжигать жир. Дело в том, что вы сокращаете общее потребление калорий за счет ограниченного по времени приема пищи, тем самым помогая быстро похудеть. Существуют различные типы прерывистого голодания, такие как — метод 16/8, диета 5: 2 и т. Д. Можно отметить, что ограничение потребления калорий — один из наиболее эффективных советов по снижению веса. Читать — 1-дневный план детокс-диеты для похудения: ежедневный распорядок дня для очищения тела и разума

Избегайте нездоровой пищи

Любой, кто пытается избавиться от жира, хотел бы исключить из своего рациона высокотехнологичный мусор.Нездоровая пища с высоким содержанием жира, сахара и / или соли. Нездоровая пища содержит большое количество калорий в небольшом объеме. В нем мало клетчатки и насыщенности, что означает, что вы не будете чувствовать себя так же сытым, когда едите вредную пищу, что приводит к перееданию.

Вместо этого выбирайте цельные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, которые богаты питательными веществами, клетчаткой и приносят невероятное удовлетворение. Сосредоточение внимания на нежирных белках и овощах с низким содержанием углеводов поможет вам почувствовать себя сытым, не добавляя слишком много калорий.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Military Diet поможет вам сбросить 4,5 кг за 3 дня

Может показаться удивительным, что коктейли, заменяющие еду, чай для живота и кето-диета не всегда применялись. Вместо этого наши предки, соблюдающие диету, для похудения перекусывали грейпфрутом, вареными яйцами и старым добрым сельдереем. Сегодня мы возвращаемся к тому скромному началу военного сейма.

Если вы не знакомы, военная диета — это новейшая диета, которой следует придерживаться, она обещает помочь вам сбросить до четырех.5 кг всего за три дня диеты.

Диета включает строгий трехдневный план питания из аппетитных блюд, включая сырого тунца на соленом бисквитах и ​​яйца вкрутую с творогом. В течение этих трех дней вы потребляете от 1100 до 1400 калорий каждый день, что намного ниже рекомендуемой суточной нормы для взрослых.

Рекомендуется, чтобы за трехдневным планом следовали четыре дня здорового питания. Если вы не сбросили весь вес за одну неделю, сторонники также утверждают, что вы можете продолжать соблюдать диету, пока не достигнете своей цели.

Также на случай, если вам интересно, военный сейм не имеет официального отношения к военным, но если изображение солдат без рубашки помогает справиться с приступами голода, то мы не собираемся вас останавливать.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу новостную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.

Так работает?

Потеря такого огромного веса за такое короткое время звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, поэтому мы спросили спортивного диетолога Хлою МакЛеод, следует ли людям придерживаться военной диеты.

Хлоя сказала, что если вы сможете справиться с побочными эффектами (включая головные боли, тошноту, запор и усталость), то любой, кто потребляет так мало калорий, в конечном итоге сбросит вес. Только не ждите, что результат будет долгим.

«Потеря веса за такое короткое время — это не потеря веса», — говорит она телу + душе. «Человек теряет воду из своих запасов гликогена, и из-за ограничения клетчатки в кишечнике также будет намного меньше клетчатки, поэтому от этого будет меньше веса.

Сказав это, спортивный диетолог сказал, что есть некоторые исследования, которые показывают, что голодание и снижение калорийности могут сработать в краткосрочной перспективе. Однако она рекомендовала, чтобы «это делалось под наблюдением вашего лечащего врача (например, терапевта или диетолога), чтобы обеспечить максимально сбалансированное питание и ограничить риск повреждения (как физиологического, так и психологического) во время ограничения калорийности».

Итог: военная диета может быть одним из увлечений диетами, которые нужно передать.Но если вы собираетесь попробовать это, всегда сначала консультируйтесь с врачом.

Сбросьте 5 кг за 1 неделю, не отказываясь от углеводов

Всего за 6 простых шагов …

У вас свадьба в следующие выходные или на пляже в ближайшие несколько дней?

Месяцы назад намеревались привести в тонус и привести себя в форму, но до сих пор не паниковали?

Что ж, вступай в клуб. Многие из нас хотят похудеть в кратчайшие сроки.

И действительно, можно переложить до 5 кг всего за семь дней.

Очевидно, что во многом это будет вес воды — любой план диеты, в котором говорится, что он может помочь вам сбросить 5 кг жира за неделю, либо лжив, либо является грубой безответственностью.

Но если все, что вам нужно, — это быстрое решение проблемы на день или около того или вы хотите начать здоровый путь похудания, тогда вы можете увидеть резкое падение на весах за семь шагов:

1. Попробуйте прерывистое голодание

Ключом к любой потере веса является снижение калорийной нагрузки.

Хороший способ отслеживать калорийность — использовать трекер калорий, такой как MyFitnessPal, который поможет вам ставить цели (1500–1650 калорий в день можно контролировать в течение короткого промежутка времени).

Но если бы сократить калорийность действительно так просто, мы бы уже этим занимались.

Итак, помимо трекера, вы можете попробовать периодическое голодание.

Уменьшая время приема пищи, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий.

Доктор Майкл Мосли — это парень, который придумал диету 5: 2, и он рекомендует установить для себя 10-часовое окно, что более щедро, чем некоторые программы IF.

Все это означает, что если вы завтракаете в 10 утра, вы заканчиваете свой последний прием пищи в 8 вечера

2. Гантели

Хотя диета имеет решающее значение для сжигания жира, вы не можете уйти от этого факта это упражнение играет огромную роль.

И силовые тренировки, в частности, играют ключевую роль в изменении формы тела.

Когда вы поднимаете тяжелые веса, вы разрушаете мышцу, заставляя ее восстанавливаться и становиться сильнее.

Этот процесс требует энергии, и ваше тело обращается к собственному запасу жира, чтобы поддерживать эти мышцы в питании.

PT Лаура Хоггинс дает несколько полезных советов в своей будущей книге «Поднимите себя».

«Если вы носите трекер калорий во время работы на беговой дорожке, он вполне может сказать вам, что вы сжигаете больше калорий за эти 30 минут на беговой дорожке, чем при 30-минутной тренировке с отягощениями», — пишет она.

«Однако это еще не все. Силовые тренировки дают вам более высокий процент сухой мышечной массы.

« Если у вас больше мышечной массы, у вас также будет более высокий метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий, просто оставаясь в живых. — не только в те полчаса, когда вы тренируетесь, но и каждый час днем ​​и ночью.»

Это означает, что если вы хотите продолжать сжигать жир даже после того, как закончите тренировку, подъем тяжестей может быть решением.

3. Станьте более активными в целом

Вам не нужно быть носите лайкры, и вам не нужно выкроить время в день для тренировок.

Активность без упражнений Термогенез, или NEAT, — это когда мы сжигаем калории, делая что-либо, кроме еды, сна или физических упражнений. стоять на одной ноге или сидеть на корточках, чистя зубы, ходить по магазинам, больше играть с детьми и пользоваться корзиной в супермаркете.

Может помочь даже 20-минутная прогулка в обеденное время.

Вы все еще можете набросать около 2000 шагов — и это еще до того, как вы начнете принимать во внимание ходьбу, которую вы делаете в течение остальной части дня.

Итак, включите свой любимый плейлист или подкаст и сделайте перерыв. Вы достигнете своей цели в 10 000 шагов раньше, чем узнаете об этом.

4. Уменьшите задержку воды

Хорошо, как мы говорим, 5 кг за семь дней будут в значительной степени водным весом, но снижение веса может сделать вас намного стройнее.

Когда вы видите бодибилдеров и моделей в бикини, одна из причин, по которой они выглядят такими крошечными, заключается в том, что они больше не держатся за вес воды (некоторые идут на все, чтобы обезвожиться, что на самом деле не хорошая идея).

Удержание воды происходит, когда в вашем теле накапливается лишняя жидкость.

Чтобы этого не произошло, старайтесь есть меньше соли и потребляйте больше магния и B6.

Они содержатся в листовой зелени, бобах, бананах и грецких орехах.

Вы также можете уменьшить его, выполняя регулярные упражнения и больше двигаясь.

5. Уменьшите количество крахмала и увеличьте количество постного белка

Обратите внимание, что мы не говорим, что убираем углеводы полностью.

Если вы хотите резко снизить свой вес, вам, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов.

Но это не значит, что их нужно вырезать полностью.

Просто выберите цельные продукты (половина сладкого картофеля, небольшая чашка цельнозернового риса), а затем добавьте нежирные белки.

Многочисленные исследования показали, что белок может помочь снизить аппетит и ускорить обмен веществ.

Замените крахмалистые углеводы красочными овощами.

6. Избегайте переработанного мусора

Это несложно, но если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения, первое, что вы, возможно, захотите сделать, — это бросить мусор.

Основывайте свой рацион на цельных продуктах, используя в основном продукты из одного ингредиента.

Это означает покупку, скажем, курицы, перца, помидоров и риса вместо того, чтобы выбирать готовое тушеное мясо.

Как мы говорим, не обманывайте себя, говоря, что эти быстрые решения устойчивы или обязательно означают, что вы сожгли жир.

А если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, то ставить себе такие цели — не лучшая идея.

Но если вы скоро к чему-то готовитесь и действительно хотите изменить то, как вы выглядите или чувствуете себя, тогда есть варианты.

Эта статья была переиздана с разрешения The Sun.

Что такое GM Diet Plan и как он помогает похудеть на 3-5 кг за 7 дней

GM-диета была идеально разработана для сотрудников General Motors, отсюда и название GM-диета.План диеты обещает помочь сбросить от пяти до семи килограммов за семь дней. В течение семи дней диета предполагает употребление продуктов из разных пищевых групп. Эта диета обещает большую потерю веса за меньшее время по сравнению с любой другой диетой. План диеты
GM не только помогает похудеть, но и имеет другие преимущества для здоровья, включая улучшение пищеварения, детоксикацию организма и повышение способности организма позже сжигать жир.

ГМ диета оказалась полезной для большинства людей, соблюдающих ее.Это связано с тем, что в рацион входят овощи и фрукты с низким содержанием калорий. Диета даже содержит продукты с отрицательной калорийностью, те, которые потребляют больше калорий для переваривания, чем то, что они дают вам. Включенные продукты также содержат много воды и, таким образом, помогают в детоксикации организма. Диету можно соблюдать несколько раз, но с перерывом в пять-семь дней между ними.
Вот диета, которой придерживаются в плане диеты GM:

День первый: Любой фрукт, кроме банана.Вы можете есть фрукт сколько угодно раз. Рекомендуются дыни, так как они содержат много воды и помогают легко похудеть.

День второй:
Любой овощ в вареном или сыром виде можно есть сколько угодно раз. Однако ешьте картофель среднего размера во время завтрака с одной чайной ложкой обезжиренного масла.

День третий:
За исключением бананов и картофеля, вы можете есть все фрукты и вареные / сырые овощи в течение всего дня.

День четвертый:
На четвертый день можно есть только банан и молоко.Идеально подойдет от шести до восьми больших бананов с тремя стаканами обезжиренного молока.

День пятый: Цыпленок / рыба (280 г) с шестью целыми помидорами. Вегетарианцы могут есть коричневый рис или творог вместо мяса. Увеличьте потребление воды.

День шестой:
Неограниченное количество овощей (в идеале шпинат), но не картофеля. Вегетарианцы могут есть коричневый рис или творог, а невегетарианцы — курицу / рыбу (280 граммов). Пейте много-много воды.

День седьмой:
В этот день можно употреблять коричневый рис / половину чапати, фруктовый сок, фрукты и овощи.


Наконечник

Вы должны ходить 45 минут все эти семь дней. Избегайте строгих тренировок, если чувствуете слабость.

Следует избегать фасоли, подсластителей и высококалорийных напитков. Вы можете выпить травяной чай или черный кофе, но без добавления в него подсластителей.

После диеты

После того, как вы закончите одну неделю диеты ГМ, рекомендуется на следующей неделе есть пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *