Как сесть на шпагат за 2 месяца: Шпагат за 2 месяца с нуля

Содержание

Шпагат за 2 месяца с нуля

Итак, итоги прошедших двух месяцев. Реально ли сесть на шпагат за 2 месяца? Да! Но сначала по традиции сводная таблица:

………………….поперечный     продольный (левая)   продольный (правая)

До                             35 см                              22 см                                   22 см

1 неделя                30 см                              17 см                                   17 см

2 неделя                29 см                              11 см                                   15 см

3 неделя                29 см                              13 см                                   15 см

4 неделя  —  без измерений

5 неделя                29 см                              13 см                                   15 см

6 неделя —  без измерений

7 неделя                29 см                              11 см                                   14 см

8 неделя                27  см                             0 см                                     13 см

Итак. . тадам! Сегодня тренер продавил меня до пола. Ура! Не стоит пугаться слова «продавил», все было медленно и аккуратно, ничего не оторвалось. :о) Доказательство на видео ниже. Извиняюсь за качество, еле упросила его снять хоть что-то (не знаю почему все такие «стеснительные» когда дело доходит до съемки, пусть даже и с другой стороны камеры).

Конечно, шпагат не совсем честный: еще нужно выравнивать таз и выкладывать тазобедренный сустав задней ноги на пол. Ну, будет чем заняться в отпуске. :о) В ближайшую неделю тренировки продолжу самостоятельно. Еще остался второй продольник и «великий и ужасный» поперечник. Так что работы еще полно. В перспективе планирую выкладывать отчеты чуть реже, каждый месяц. Или по факту достижения очередного значительного результата.

Уверена, все получится. Поскольку на поперечник я не села (и о чем я только думала?.. :о)) ), с меня две отличные проспоренные шоколадки Юле и Роману (с них комментарий сюда по факту получения).

Желаю всем успехов в достижении поставленных целей!

Начало
Отчет за 1 неделю
Отчет за 2 неделю
Отчет за 3 неделю
Отчет за 1 месяц
Отчет за 5 неделю
Отчет за 6 неделю
Отчет за 7 неделю
Отчет за 3 месяц
Отчет за 4 месяц
Отчет за 5 месяц
Отчет за 7 месяц
Отчет за 8 месяц
Отчет за 9 месяц
Отчет за 10 месяц
Отчет за 11 месяц
Отчет за год

Отчет за 15 месяц
Отчет за 16 месяц
Продольный шпагат — как быстро?
Поперечный шпагат — как быстро?

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Кому и зачем нужна растяжка — Wonderzine

Возвращение шпагата

Лет тринадцать назад я легко садилась на шпагат или, зайдя от скуки на занятие по йоге в фитнес-клубе, могла удивить всех, прижавшись в наклоне лбом к голеням. Постепенно из-за бега, качалки и отсутствия практики стретчинга тело закрепостилось, и мне захотелось вернуть былую гибкость. Самой регулярно заниматься было скучно и лень, так что я решила купить онлайн-курс у одной из популярных в инстаграме тренеров. При выборе я ориентировалась на возможность индивидуальной обратной связи: некоторые онлайн-тренеры используют общий чат в вотсапе, куда все участники направляют свои вопросы и фотографии, но мне не хотелось бесконечного потока сообщений. Естественно, отсеялись и все, кто предлагал улучшить растяжку в целях «женственности» или «сексуальности»: задачей было просто в очередной раз посмотреть, на что способно моё тело. 

В том, что я сяду на шпагат за месяц, по крайней мере на правую ногу, сомнений не было: я не боюсь боли в мышцах и нужны были лишь регулярные тренировки и правильные подсказки. В итоге для шпагата на правую ногу понадобилось лишь два занятия — долгих, по часу, с хорошим и постепенным разогревом. На левую удалость сесть через шесть недель. С мостиком и растяжками мышц спины никаких трудностей не возникло. До хорошего поперечного шпагата ещё далеко, но, думаю, за летние месяцы получится. Интересно, что на следующий день после растяжки мышцы становятся более рельефными, объёмными, принимают красивую форму; с чем это связано, я пока не поняла — возможно, компенсируя перерастяжение накануне, они слегка сокращаются и находятся в постоянном тонусе. 

Мне больше всего нравятся ощущения: для моих мышц, постоянно закрепощённых от силовых тренировок, растяжка — это просто очень приятно. Осанка, пожалуй, тоже стала лучше — я просто чаще стала замечать моменты, когда сутулюсь, и осознанно держать спину прямо; опять же в этом положении приятно находиться. Заниматься растяжкой в том же режиме, что во время онлайн-курса (по четыре-пять раз в неделю), я не планирую: на совмещение таких частых долгих занятий с силовыми тренировками и кардио нет времени, а отказываться от последних я не собираюсь, они важнее. Пока я не очень понимаю, как упорядочить расписание: и от занятий с железом, и от растяжки мышцы болят и не успевают восстанавливаться.

Тем не менее забрасывать стретчинг мне бы не хотелось; два раза в неделю я стараюсь как следует тянуть ноги, а короткие (на 10–15 минут) последовательности для спины делаю во время перерыва в работе. 

Как сесть на шпагат за месяц: полезные рекомендации и эффективные упражнения | About-You.su

В любом возрасте каждая женщина стремится обладать стройным и гибким телом. Постоянная тренировка суставов и хорошая растяжка является прекрасной профилактикой травм при физических нагрузках и развития дегенерационных изменений в суставах. Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с полезными рекомендациями о том, как сесть на шпагат всего за месяц!

Это интересно: Чем полезен бег для здоровья и внешности

Шпагат и его виды

На сегодняшний день шпагат является символом хорошей гибкости и воспринимается как показатель превосходного владения своим телом. Если вы взяли шпагат, значит вы несомненно умеете тянуться.

Чтобы сесть на шпагат, натренированы должны быть не только ноги, так как задействованы еще и руки, бедра, пресс, а также спина. Поэтому, за результатом всегда стоит огромная работа. Шпагат полезен работой мышц, делает их эластичными и рельефными, улучшается осанка. Если следить за питанием и добавить в каждую тренировку побольше активности, то можно похудеть. Кроме этого, каждое упражнение на гибкость расслабляет.

Основные статические виды — поперечный и продольный. Также есть и динамический шпагат, когда мы можете поднять ногу выше головы. При поперечном шпагате растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра, а при продольном — задняя поверхность бедра. Тот и другой вариант предполагают, что угол между внутренними поверхностями бедер равняется 180 градусам.

Одним из сложнейших вариантов шпагата является провисной. Он легко дается детям и подросткам, а взрослому человеку будет крайне сложно освоить это.

Вертикальный, шпагат в воздухе, на полу — вот еще несколько наименований. Если у вас есть желание, то научиться можно всему!

Мифы о растяжке

Существует распространенный стереотип о том, что отличную гибкость имеют только дети, а чем старше становится человек, тем тяжелее ему становится обрести желанную растяжку. И это действительно так. С возрастом суставы человека становятся менее подвижными, но это вовсе не означает, что больше ничего не выйдет. Просто будет необходимо чуть больше времени.

Еще один домысел — добиться желаемого результата можно за короткое время, например, неделю. Нет! Такие заблуждения лишь могут вылиться в настоящие травмы. При растяжке лучше не спешить. Наименьший срок, после которого может появиться результат — месяц. Но самым лучшим вариантом станет продление эксперимента на два месяца.

Основные правила шпагата

Предлагаем вам ознакомиться с несколькими основными правилами шпагата, чтобы результат упражнений приносил только радость.

Сходите к врачу

Перед тем, как проявлять активность, сходите на консультацию к терапевту, неврологу или хирургу. Вполне возможно, что у вас будут противопоказания.

Развитие гибкости дело очень индивидуальное. Когда вы тянитесь, вы очень хорошо ощущаете свое тело, есть ли какие-либо зажимы, боли. Если у вас были вывихи или переломы, при растяжке они могут дать о себе знать. Поэтому лучше сходить к врачу, рассказать ему о прошлых недугах, а затем прислушаться к его рекомендациям.

Не терпите боль

Если во время растяжки у вас начинает что-то сильно болеть и появляются неприятные ощущения, вероятнее всего вы что-то делаете не так. Вы должны чувствовать расслабление.

Начинаете тренировки с легких неторопливых движений, стараясь почувствовать работу мышц, а не боль. Будьте бережны к себе, ведь любое неаккуратное движение может привести к травме.

Не забывайте разминаться

Абсолютно все физические упражнения нельзя делать без разминки. Бег на месте, прыжки, приседания и другие простые движения помогут разогреть тело перед растяжкой.

Скорость — это не главное

Прислушивайтесь к себе и своему телу. Если вам больно, сбавьте темп. Не спешите сесть на шпагат моментально после пары занятий. В данном случае скорость вам будет только мешать, а не помогать.

Слушайте себя и иногда тренера

Лучше всего выполнять упражнения под присмотром наставника, который вовремя увидит все ваши ошибки и подскажет как нужно делать, поправит технику. Но тренер может не знать о ваших старых травмах и сделает вам больно. Поэтому, если вам больно, то не терпите и обязательно расскажите об этом тренеру. Даже если он будет настаивать на продолжении упражнения, вы имеете право отказаться, поскольку только вы сами чувствуете любые изменения в своем организме.

Разминка

Перед растяжкой необходимо хорошо разогреть суставы и мышцы. Несмотря на то, что в шпагате ключевую роль играют таз и ноги, руки также нужно размять.

  • Выполните круговые движения и наклоны головой, чтобы разогреть шейные мышцы.
  • Сложите в замок за спиной руки, а затем наклонитесь и тянитесь руками.
  • Далее следует размять голеностопные суставы. Для этого встаньте ровно, поставьте на носок одну ногу и делайте круговые движения стопой, не отрывая носок от пола. Не забудьте повторить для второй ноги.
  • Легкая пробежка в течение 10 минут.
  • Приседания. Сделайте несколько подходов по 10 раз.
  • Прыжки на скакалке, 100 раз.
  • Махи ногами вперед-назад, в стороны. По 10 махов на каждую сторону. Старайтесь поднять ногу выше 90 градусов и следите за осанкой.
  • Выполните массаж ног.

Упражнения для растяжки

  • Сидя на полу, раздвиньте бедра как можно шире. Чтобы присутствовало натяжение, но не было боли. Опустите на пол руки и плавно тянитесь ими, без рывков, вперед! Находитесь в такой позе 20 секунд, отдохните и сделайте повтор упражнения еще 2 раза.
  • Продолжая сидеть, сведите вместе ноги. Одну опустите на пол, согнув при этом в колене, а пяткой упритесь в бедро другой, как показано на картинке вверху. Наклонитесь руками и корпусом к прямой ноге. Стремитесь достать до колена животом. Задержитесь в позе на 20 секунд в этом положении и поменяйте сторону.
  • Ровно сядьте, ноги выпрямите, наклонитесь вперед. Тянитесь руками к носкам.
  • Сделайте 3 подхода выпадов по 15 раз. После проведения упражнения задержитесь в следующем положении — одно колено выставлено вперед и при этом согнуто, а второе касается пола. Постарайтесь склониться как можно ниже. Задержитесь в позе на 20 секунд, а затем поменяйте сторону.
  • Перекатывания. Расставьте широко стопы, немного согните колени. Переместите таз и корпус вправо, а левое колено выпрямите. Повторите в другую сторону по 20 раз.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, прижав их к полу так, чтобы вышла поза «бабочки» или «лягушки». Останьтесь некоторое время в таком положении, расслабьтесь.

Также растяжку можно делать, выполняя упражнение планка. Примите положение боковой планки, поднимите верхнюю ногу, возьмите рукой стопу. Тянитесь, стараясь удержать равновесие.

Комплекс упражнений необходимо делать ежедневно, не пропуская. Только тогда можно добиться результатов.

Как сесть на шпагат за месяц, комплекс упражнений для начинающих

Наверняка каждый человек хоть раз в жизни представлял, как он с лёгкостью садится на шпагат. Однако от заветной цели его отделяло несколько месяцев упорной работы. По крайне мере, он так думал. Сегодня мы с вами поговорим о том, как сесть на шпагат за 30 дней, и какие упражнения для этого необходимо делать.

Немного о шпагате

Шпагат — основной элемент в гимнастике и балете. Его необходимо выполнять танцорам, а также вратарям в футболе и хоккее. Для того чтобы быть в состоянии выполнить этот элемент, необходимо хорошенько поработать над гибкостью ваших мышц ног.

Существует 2 вида шпагата:

  1. Продольный.
  2. Поперечный.

Поперечный — шпагат, при котором ваши ноги разведены в стороны. Согласно утверждениям врачей, это вид доступен не всем. Он недоступен 15 процентам людей по той причине, что у них особенное строение тазобедренных суставов. Его гораздо проще выполнить мужчинам, так как природа распорядилась, чтобы у мужчин были более слабые приводящие мышцы бёдер.

Продольный — шпагат, при котором ноги разведены вперёд и назад. Такой вид шпагата больше доступен женщинам. Мужчинам, чтобы суметь его выполнить, придётся тренироваться минимум 5—6 месяцев. Этот вид шпагата можно разделить на левосторонний и правосторонний. Зависит это от того, какая нога у вас впереди.

Помимо этих видов шпагата, есть и другие. Однако, в рамках нашей статьи, мы не будем их затрагивать, так как на их выполнение в лучшем случае вам потребуется от двух месяцев тренировок. Нам же нужно выполнить этот элемент за месяц. Поэтому мы будем говорить только об этих двух видах.

Ещё мы говорили о том, что мужчинам больше подходит поперечный вид, а женщинам продольный. Соответственно, выполнять вы будете подходящий для вас вид, ведь только его можно выполнить за месяц.

Упражнения для того, чтобы сесть на шпагат

Первое, с чего стоит начинать достижение нашей цели, это разминка. Помните, разогретая мышца тянется гораздо лучше, чем сырая. Поэтому если будете пытаться выполнить шпагат без разминки, рискуете получить серьёзную травму. Нам необходимо провести разминку в два этапа:

  1. Общая.
  2. Специальная.

Общая разминка — это разогрев всего тела. Для этого вам необходимо побегать, попрыгать и повращать всеми суставами. Ваше тело должно стать горячим, а пульс должен составлять 120—140 ударов в минуту.

После проведения общей разминки необходимо перейти к специальной. В неё входят упражнения на растяжку самого лёгкого уровня:

  1. Наклоны вперёд с прямыми ногами. Ваша задача — достать руками до пола, не сгибая ноги в коленном суставе. Это поможет вам растянуть мышцы задней поверхности бедра.
  2. Растяжка квадрицепсов — элементарное упражнение. Согните ногу в коленном суставе, и отведите назад. Возьмитесь рукой за стопу и начинайте тянуть её наверх.
  3. Попытка сесть на поперечный шпагат. Расставьте ноги максимально широко, и дотянитесь руками до пола. Ваша задача — немного расслаблять руки, чтобы ваши приводящие мышцы бёдер максимально растягивались.

Каждое из этих упражнений нужно выполнить по 30 раз. После этого можно приступать к эффективным упражнениям на шпагат:

  1. Складка. Это упражнение необходимо выполнять для увеличения гибкости бицепсов бёдер. Ваша задача — сесть на пол и вытянуть ноги вперёд. Дотянитесь руками до носков ваших ног. Спину старайтесь держать прямой. На первых тренировках у вас не получится этого сделать и спина будет скруглённой. Спустя 5—10 тренировочных дней, вы сможете выполнять это упражнение с прямой спиной. Вы должны стремиться к тому, чтобы в верхней точке ваш живот касался бёдер. Ваше тело должно быть как закрытая книга.
  2. Скручивания — довольно сложное, но очень эффективное упражнение, без которого вы не достигнете желаемого результата. Исходное положение — вы сидите на полу, одна нога у вас вытянута, а вторая согнута в коленном суставе. Подошва согнутой ноги упирается во внутреннюю часть бедра. Ваша задача — держаться правой рукой за колено левой ноги, и локоть вашей левой ноги максимально оттягивать назад. Для растяжки другой стороны необходимо поменять руки.
  3. Полупродольный шпагат — очень простое, но в то же время эффективное упражнение. Ваша задача — сесть на пол и расставить ноги в сторону максимально широко. Руками вы должны касаться пола, и тянуться вперёд. От этого ваш корпус будет тянуться вниз. Это упражнение прекрасно растягивает ягодиц, бицепсы бёдер, и поясничные мышцы.
  4. Перекаты. Исходное положение — одна нога вытянута в сторону, а вторая согнута в коленном суставе. Ваша задача — тянуться вниз прямой ногой. При этом важно чувствовать напряжение бицепсов бёдер и приводящих мышц. На одно повторение у вас должно уходить 5 секунд. После этого поменяйте ногу и работайте над её растяжкой.
  5. Растяжка с помощью опоры — упражнение, без которого вам не обойтись. Для этой цели вы можете использовать кровать, стол, батарею, или даже капот собственного автомобиля. Ваша задача — закинуть ногу пяткой на опору, и начать тянуться вниз. Это растянет ваши ягодицы и приводящие мышцы.
  6. Бабочка — довольно сложное упражнение. Новичок не может его выполнить сразу, но через 10—15 тренировочных дней оно будет ему под силу. Исходное положение — ноги согнуты в коленных суставах, и прикасаются друг к другу подошвами ступней. Ваша задача — максимально наклонить корпус вперёд. Держите руки на коленях, и пытайтесь коснуться пола грудью. Конечно, сделать этого у вас не получится, но если вы будете держать эту мысль в голове, то точно опуститесь ниже.
  7. Усложнённый вариант наклонов вперёд — здесь вы должны дотянуться до пола не ладонями, а предплечьями. То есть в нижней точке вы должны упираться в пол ступнями и предплечьями. При этом ваши спина и ноги должны быть прямыми. Если вы сможете освоить это упражнение, у вас есть все шансы достичь своей цели уже в первый месяц тренировок.

Выполнять каждое из этих упражнений необходимо по 2 подхода по 10—15 повторений. Если вы хотите сесть на шпагат за месяц, то тренироваться придётся каждый день. Иногда даже по 2 раза в день.

В конце каждой тренировки необходимо пытаться выполнить шпагат. Женщинам продольный, а мужчинам поперечный. Упражнения, перечисленные выше нужны для того, чтобы вы хорошо подготовили свои мышцы к этой попытке. Ведь после выполнения этих упражнений они максимально растянуты и готовы к тому, чтобы принять положение тела, близкое к шпагату.

На каждой тренировке должен быть прогресс. Скорее всего, вы его не почувствуете, так как он будет незначительным. Однако за 2—3 тренировочных недели вы заметите, что стали садиться гораздо глубже, чем раньше. Ведь главное — это регулярность тренировок и вера в свой успех.

Часто допускаемые ошибки

При достижении любой цели люди часто допускают ошибки. И это очень хорошо, ведь не ошибается тот, кто ничего не делает.

Первая и самая часто допускаемая ошибка начинающих, — вера в волшебную таблетку. Суть в том, что читатель думает, мол, сейчас я прочитаю эту статью, и через месяц я смогу сесть на шпагат. Да, это действительно так. Только не стоит забывать, что вам предстоит месяц интенсивных тренировок. Вам предстоит несколько сотен раз победить в себе мысль о том, что пора сдаться. Только тогда вы сможете достичь своей цели.

Вы должны в прямом смысле этого слова тянуться к своей цели. Если будете работать вполсилы, думая о том, что спустя месяц я смогу сесть на шпагат, ведь я занимаюсь, у вас ничего не получится. На каждой тренировке вы должны двигаться вперёд, бить свои рекорды и увеличивать свои физические возможности. И тогда есть вероятность, что вы сядете на шпагат за месяц.

Отпустите мысль о том, что через месяц вы должны быть в состоянии выполнить шпагат. Верный путь к успеху в любом деле — заниматься им в удовольствие. Это значит, что вы должны получать удовольствие от процесса растяжки, и тогда вы не заметите, как быстро сядете на шпагат. А если вы будете каждую тренировку зацикливаться на вашей цели, то у вас точно ничего не получится.

Вы рвёте свои мышцы. Это неправильно. Вы должны растягивать мышцы, пока их эластичность это позволяет. Если вы будете делать резкие движения, это вас травмирует. И вы точно не сможете быстро выполнить шпагат.

Нерегулярность тренировок. Если вы хотите обучиться выполнению шпагата за месяц, то будьте добры не пропускать тренировки. Шпагат требует регулярности. Если ваши мышц будут постоянно отдыхать, их эластичность увеличиваться не будет.

Дополнительные советы

Помните о том, что чем больше ваш возраст, тем менее эластичные у вас мышцы. Если вы хотите обучить шпагату вашего ребёнка, то начинайте прямо сегодня! У детей гораздо более эластичные мышцы и связки, чем у взрослых. Кстати, дети могут обучиться шпагату менее, чем за месяц.

Если ваш возраст менее 30 лет, то при регулярных тренировках сможете освоить этот элемент за месяц. А если вы уже в возрасте, то поработать придётся подольше.

После выполнения упражнений на растяжку, необходимо провести заминку. Выполните упражнения, в которых присутствует силовая нагрузка на мышцы:

  1. Планка.
  2. Мост.
  3. Махи ногами.

Это нужно для максимально быстрого восстановления ваших мышц.

Если вам недостаточно упражнений, которые мы вам предложили, посмотрите видео в интернете. Профессионалы своего дела покажут вам дополнительные упражнения и научат вас правильно их выполнять.

Заключение

Теперь вы знаете, за какое время можно сесть на шпагат. Применяйте на практике рекомендации из нашей статьи и не пропускайте тренировок. И тогда результат не заставит себя долго ждать: вы станете счастливым обладателем эластичного тела, способного выполнять различные гимнастические элементы. Успехов вам!

Как сесть на шпагат за 1 месяц

Если вы заглянули в статью, значит, вас уже не раз посещали мысли, как сесть на шпагат. Чтобы мечты не остались мечтами надо с чего начать. Поэтому предлагаем начать с нами.

Мы в Joy-pup подобрали эффективный комплекс упражнений на растяжку, с помощью которых вполне реально сесть на шпагат за месяц.

Легко не будет: основные правила

1. Если вы загорелись идеей, постарайтесь быстро не растерять свой энтузиазм.

2. Прежде чем начать комплекс упражнений на растяжку шпагата в домашних условиях, вы должны осознать, что работать желательно каждый день, или хотя бы 4 раза в неделю. Если после домашних упражнений на растяжку все ужасно болит, то на следующий день сделайте выходной.

3. Ежедневная тренировка должна занимать минимум полчаса, но лучше – около часа. Почему так много – потому что 15 минут нужно тратить на разогрев, если, конечно, не хотите порвать связки.

4. Чем больше усилий приложите, тем быстрее получите результат.

5. На шпагат могут сесть все, но скорость зависит не только от ваших стараний, но и от строения мышц, возраста, генетики, питания и др.

6. Если «гнаться за шпагатом» есть огромная возможность травмироваться. Поэтому чувствуйте меру и просто делайте, рано или поздно сядете на шпагат.

Упражнения на разогрев:

Открывать велосипед не будем. В домашних условиях для разогрева подойдут прыжки на скакалке, приседания в быстром темпе, бег на месте и махи ногами.

Подсказки как делать правильно упражнения на разогрев в этом видео.

Подводящие упражнения на растяжку для начинающих

На упражнения этого этапа у вас должно уйти 15-20 минут. Помните, что в каждой точке нужно фиксировать тело. Сначала достаточно на 30 секунд, со временем увеличивайте фиксацию до минуты.

№1
Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь и дотянитесь руками до пола. Зафиксируйте тело на 30 секунд.

№2
В этом положении поверните туловище к правой ноге, возьмитесь за голень и на выдохе тянитесь вниз и к ноге. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 сек.

Повторите то же самое на левую ногу.

№4
Поставьте ноги чуть шире плеч (стопы стоят параллельно). На выдохе наклонитесь, руки согните в локтях и тянетесь к полу. Фиксация 30 сек.

№5
Из этого положения повернитесь вправо и поставьте руки на пол. Следите за тем, чтобы колени не сгибались, а стопы были прижаты к полу (30 сек.).

Далее усложняйте: берите левой рукой носок стопы и тяните. В этот момент рука согнута в локте (30 сек.)

Повторите на левую ногу.

№6
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, делайте выпад в сторону. Руки положите на бедра и толкайте себя вниз(30 сек.).

№7
Не меняя положения, согните руки в локтях и поставьте как можно ближе к ноге. Зафиксируйтесь на 30 сек.

№8
В этом же положении согните левую ногу в колени, возьмитесь левой рукой за стопу и тяните. Правой рукой упритесь в пол.

Повторите на другую ногу.

Упражнения для растяжки на шпагат

№1
Сядьте на пол, ноги вместе, руками возьмитесь за стопы и складывайтесь (30 сек.).

№2
Сидя на полу, расставьте ноги в стороны как можно шире. Затем вытяните руки вперед и прижимайте грудь к полу (30 сек.).

№3
Поверните корпус в сторону, возьмитесь за голени и тянитесь (30 сек.).

№4
Из этого положения делайте боковой наклон вправо. Обратите внимание: правое плечо вперед, левое назад. На левую ногу – наоборот.

Повторите упражнения №3-4 в другую сторону.

№5
Лягте на спину, ноги выпрямите. Согните одну ногу и обхватите ее руками, тяните к подбородку (30 сек.). Поменяйте ногу.

№6
Лежа на спине, согните левую ногу, а правую обхватите руками за лодыжку и тяните к плечу (30 сек.) Затем усильте натяжение: выпрямите ногу, стоящую на полу (30 сек.).

№7
Сядьте в позу «лягушка», колени на полу. Затем на выдохе, аккуратно раздвиньте ноги. Руки согните в локтях и упритесь (30 сек.). После этого сделайте покачивания вперед-назад.

№8
Это упражнение называется полушпагат поперечный. Станьте на колени, одну ногу отведите в сторону и прижимайте к полу (30 сек.) То же самое сделайте в другую сторону.

№9
Подойдите к стене и прижмите бедра, пятки не отрывайте от пола. Начинайте медленно «разъезжаться».

Подробности, как делать упражнения на растяжку в домашних условиях, есть в видео. Если кому-то лень читать – смотрите.

Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция

Тренер студии Plastilin Александра Кошелькова показала упражнения для растяжки на продольный шпагат, которые можно делать дома самостоятельно.
Идея сесть на шпагат пришла мне в голову два года назад, когда я решила, что надо заняться своей растяжкой и отправилась в студию Plastilin. Там я быстро поняла, что у меня деревянное примерно все (кроме мозгов, языка и ногтей). Зато познакомилась с чудесным тренером Сашей Кошельковой, которая сажает учеников на все виды шпагатов и до сих не потеряла энтузиазма в отношении меня.

Я попросила Сашу выбрать их самые простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, но при этом быстро сесть на шпагат. Получилась полноценная тренировка, во время которой разминается все тело, но основной упор идет на растяжку мышц ног, чтобы сесть на продольный шпагат.

Как часто? Саша советует повторять тренировку дважды в неделю, но если мышцы после не болят, то можно и чаще — через каждые два дня. Сесть на шпагат можно в любом возрасте, но для этого необходимо регулярно тренироваться. Главное правило: чем чаще вы занимаетесь, тем меньше усилий прикладывайте на тренировке — иначе мышцы не успеют восстановиться и результата не будет.

Важно: во время упражнений не должно быть резкой или режущей боли, только несильная тянущая.

Для тренировки понадобится: коврик, пара подушек, пара стульев и стопка книг.


Разминка

Вращения головой


Делаем: наклоняем голову вперед-назад, к левому и правому плечу, поворачиваем влево и вправо. По 8 раз.

Разогреваются: мышцы и связки шейного отдела.

Саша Кошелькова: «Не закидывайте полностью голову назад и не делайте повороты резко — шея хрупкая, легко повредить. Особенно это касается тех, кто много работает за компьютером».

Вращения руками


Делаем: вытянутой рукой вращаем назад, потом вперед. Повторяем с другой стороны. Все по 10 раз.

Разогреваются: дельтавидные мыщцы и плечевые суставы.

Саша Кошелькова: «Одновременно с с этим можно шагать или бежать на месте, чтобы начать разогревать тело».

Наклоны

Делаем: наклоняемся в сторону и тянемся за рукой.

Разогреваются: межреберные и косые мышцы живота.

Саша Кошелькова: «Рукой вытягивайтесь вбок (не вверх). Бедра держите ровно, грудь слегка разворачивайте в потолок. Прогиба в спине быть не должно».

Вращения ногами

Делаем: стоя на одной ноге, крутим слегка согнутой в колене другой – назад. Поднимаем ногу как можно выше к локтю и делаем максимально большой круг. Повторяем то же самое, только по направлению вперед. По 8 раз.

Разогреваются: тазобедренные суставы и ягодичные мышцы.

Саша Кошелькова: «Если тяжело, рукой можно придерживаться за стул или стену. Но я советую делать упражнение без опоры, чтобы тренировать баланс. Его легче удержать, если смотреть в одну точку».

Вращения стопой

Делаем: поднимаем согнутое колено как можно выше и крутим стопой сначала по часовой стрелке, потом обратно. Повторяем другой ногой. По 8 раз.

Разогреваются: малые, средние и большие ягодичные мышцы, голеностопный сустав.

Саша Кошелькова: «Старайтесь делать размашистые круги, чтобы размять еще и мышцы голени».

Наклоны вниз

Делаем: в позиции – ноги чуть шире плеч, наклон вперед с прогибом в пояснице, руки на бедрах или вытянуты в стороны – пружиним спиной вверх-вниз 30 раз.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, мышцы поясничного отдела позвоночника, широчайшие мышцы спины.

Саша Кошелькова: «Прогибайте поясницу до предела и постарайтесь направить свои седалищные кости в потолок (это те, на которых вы сидите). Вес тела перенесите на носки, но пятки не отрывайте. Важно не сгибать колени, чтобы хорошо и растянуть заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия».

Наклоны к ногам

Делаем: ставим ноги чуть шире плеч, беремся кистями за локти и пружиним с прямой спиной поочередно – к одной ноге, в центр, к другой ноге. Вес тела на носках, но пятки не отрываются. Повторяем 8 раз.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, мышцы голени.

Саша Кошелькова: «Не забывайте держать спину и колени прямыми».

Наклоны вниз и назад

Делаем: ноги чуть шире плеч, наклоняемся примерно на 90 градусов и из этого положения резко опускаемся как можно ниже.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, «подколенки», прямые мышцы спины.

Саша Кошелькова: «Здесь тоже колени должны быть вытянуты».


Растяжка

После разминки надо разогреть тело еще больше, потому что чем выше температура мышц, сухожилий и связок, тем они эластичнее и лучше тянутся. Поэтому если есть возможность побегать трусцой — побегайте, если нет — подойдет бег на месте 5-10 минут в спокойном темпе.

Выпад

Делаем: одну ногу ставим впереди под углом примерно 90 градусов, вторую отводим назад, руки ставим на пол и по максимуму пружиним вверх вниз тазом 30 раз. Повторяем с другой ноги.

Тянутся: большая и малая ягодичные мышцы, задняя поверхность ног, передняя поверхность бедра, паховая связка, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «Следите за коленом задней ноги – оно должно быть прямым».

Статический выпад

Делаем: то же положение, что и в предыдущем упражнении — только теперь заднюю ногу кладем на пол (для удобства под колено можно подложить подушку), руками лучше опереться на стул спереди или сбоку. Корпус держим вертикально. Сидим в таком положении минуту. Повторяем с другой ноги.

Тянутся: паховые связки, ягодичные мышцы, передняя поверхность бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «С непривычки вам захочется нагнуться вперед — старайтесь держать корпус вертикально. Если можете, в конце упражнения немного отклонитесь назад».

Маша: «В этом упражнении я частенько заваливаюсь в бок — это ошибка, надо держать бедра и плечи прямо».

Наклон к одной ноге

Делаем: заднюю ногу сгибаем под углом 90 градусов, переднюю вытягиваем. Руками держимся за стул или опираемся на пол. Передняя стопа расслаблена. Пружиним вниз к ноге. Затем натягиваем стопу к себе и снова пружиним. По 8 раз.

Тянется: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.

Саша Кошелькова: «Держите бедра и плечи ровно. У многих подколенное сухожилие растягивается болезненно, но его нужно обязательно растянуть, иначе рискуете сесть на шпагат с согнутыми коленями.

Если вторая часть упражнения вам дается легко, стопу можно прижать к стене и пружинить уже в таком положении».

Маша: «У меня часто заднее бедро заворачивается внутрь, к корпусу. Тогда я отодвигаю заднюю ногу чуть дальше назад и положение выравнивается».

Выпад с локтями на полу

Делаем: правую ногу ставим впереди и сгибаем под углом чуть больше 90 градусов, левую ногу кладем сзади на коврик, затем ставим левый локоть на пол, правой рукой опираемся на пол. Если не получается, подкладываем под левый локоть стопку книг и стоим так минуту.

Если получается, пытаемся поставить правый локоть на пол и этой рукой обнять правую ногу изнутри. Стоим минуту. Если правый локоть стоит, то толкаем левую ногу назад, усиливая натяжение. Повторяем с другой стороны.

Тянутся: ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «Вас будет кренить в стороны: если правая нога впереди — влево и наоборот. Старайтесь сесть ровно и не заваливаться».

Маша: «Первый раз очень удивилась, что могу согнуться в такую закорючку».

Растяжка передней поверхности бедра

Делаем: встаем в выпад, колено задней ноги кладем на коврик и противоположной рукой притягиваем носок к попе, а пах тянем вниз к полу. Другой рукой опираемся на пол или стопку книг.

Тянутся: мышцы передней поверхности бедра.

Саша Кошелькова: «Одно из самых эффективных упражнений на растяжку квадрицепса. Не забывайте, что пах надо тоже тянуть вниз».

Маша: «На одном из первых занятий выяснила, что квадрицепс у меня растянут хорошо, поэтому я его тяну поочередно и правой рукой, и левой».

Махи ногами

Делаем: из положения лежа резко машем ногой наверх 15-20 раз.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра.

Саша Кошелькова: «Прижимайте поясницу к полу, а колено держите вытянутым. Делайте махи максимально высоко».

Маша: «При резких махах нога, которая лежит на полу, тоже норовит подняться. Но я за ней слежу».

Махи на боку

Делаем: из положения лежа на боку резко машем ногой вверх. Корпус можно опереть на локоть или полностью лечь на бок. Повторяем 15-20 раз.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра и приводящие мышцы

Саша Кошелькова: «Делайте резкие мощные махи и уводите ногу за плечо».

Маша: «Тут я обычно отдыхаю, потому что размахивать ногой легко».

Выпад-выпрямили

Делаем: встаем в положение «выпад с согнутым коленом» и пружиним вниз 8 раз. Затем, не переставляя стоп, выпрямляем переднюю ногу и 8 раз пружиним спиной вниз. Если ладони не достают до пола, ставим их на стул. Эту связку повторяем 5-6 раз на каждую ногу.

Тянутся: паховая связка, ягодичные мышцы, связки тазобедренного сустава, передняя поверхность бедра

Саша Кошелькова: «Следите за стопами — они должны стоять прямо и на одном расстоянии, не отъезжайте назад и не переставляйте ближе что в выпаде, что с выпрямленной ногой. Пятка задней ноги стремится к полу, но ничего страшного, если она не стоит на полу».

Маша: «Долго ошибалась в этом упражнении, пока не поняла, что вес надо переместить на переднюю ногу, а под руки подложить кирпичики для фитнеса».

Садимся на продольный шпагат

Делаем: заднюю ногу сгибаем в колене и опускаем на подушку, под переднюю стопу кладем подушку, вытягиваем и скользим этой ногой как можно дальше вперед. Руками опираемся на стулья. Если сесть пока не получается, сидим минуту, затем делаем два подхода с каждой ноги.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия, мышцы передней поверхности бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «С непривычки это может показаться страшным упражнением, потому что вес вашего тела давит на ноги. Поэтому важно, чтобы под руками была опора. Но все время держаться на руках тоже не стоит — прогресса не будет (только руки накачаете)). Держите корпус как можно вертикальнее — так вес тела будет равномерно давить на ноги. Следите, чтобы вас не заваливало в сторону, иначе шпагат получится кривым».

Маша: «В этом упражнении меня все время разворачивает в бок, и поэтому задняя нога лежит криво. Тогда я приподнимаюсь, кладу ее на место и опускаюсь обратно. И заодно посматриваю в зеркало — сколько мне там осталось до пола?)» Пожалуй, это самые эффективные упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат.


Маша: «Эти упражнения помогут улучшить растяжку и в перспективе сесть на шпагат. Так же комплекс полезен после силовых и кардионагрузок — он поможет снять напряжение и удлинить мышцы ног, тогда у вас быстрее получится сесть на шпагат.

У среднестатистического человека сесть на шпагат получается примерно за полгода, но это сильно зависит и от регулярности тренировок, и от генетических данных. Я лично видела людей без всякого спортивного прошлого, которые смогли сесть на шпагат за месяц. Однако большинству, чтобы быстро сесть на шпагат, тренироваться нужно регулярно и уделять гораздо больше времени тренировкам. Например, мне). Но помните, быстрых способов сесть на шпагат за неделю — не существует.

Этот комплекс упражнений не сильно отличается от тех, что мы делаем в зале. Но в Plastilin Саша дает больше упражнений, в том числе те, в которых один ученик тянет другого, и сама успевает потянуть каждого» .


Попасть на тренировки к Саше можно в школе Plastilin.

Адрес: ул. Пятницкая 16 стр. 3.
Тел.: 8 (499) 653-78-96.


Читайте также:

шпагат за 30 дней, растяжка

Тренировки на шпагат позволят при любом уровне подготовки сесть на полный шпагат шаг за шагом, даже если вы новичок. Сочетание статических и динамических упражнений на шпагат помогает эффективно повысить гибкость и достигнуть результатов быстрее, чем вы можете ожидать. Всего за 10 минут в день вы будете садиться все ниже и ниже!

Эффективные упражнения на растяжку, чтобы сесть на шпагат за 30 дней, которые подходят для мужчин, женщин и детей. Вы можете адаптировать тренировку для шпагата в соответствии со своими предпочтениями, никакого снаряжения не требуется.

Хотите ли вы сесть на полный шпагат для танцев, балета, гимнастики или боевых искусств, эти тренировки помогут вам добиться цели!

Зачем нужен шпагат?
Доказано, что умение садиться на шпагат помогает избежать травм, увеличивает силу и устраняет ригидность мышц, улучшает кровообращение.

Улучшите гибкость и баланс
Гибкость и баланс важны для снижения риска получения травм во время тренировок. Шпагат помогает растянуть все мышцы нижней части тела и увеличить амплитуду движений.

Расслабьте мышцы-сгибатели бедра
Из-за постоянного сидения за столом у многих людей очень напряжены мышцы-сгибатели бедра, что может вызывать боль, особенно в нижней части спины. Шпагат раскрывает эти области, снимая напряжение мышц.

Глубоко растяните ноги
При выполнении шпагата ноги постоянно растягиваются. Мы рекомендуем использовать шпагат в ежедневные тренировки, особенно если вы занимаетесь такими видами спорта, как бег или езда на велосипеде.

Перед тем как садиться на шпагат, обязательно разогревайте мышцы. Для выполнения шпагата требуется время, мышцы должны растянуться, восстановиться и адаптироваться к новым нагрузкам. Проявите терпение и не отступайте, вскоре вы заметите прогресс.

Отличительные черты
— Шпагат для любого уровня подготовки, шпагат для начинающих, шпагат для мужчин, шпагат для женщин, шпагат для детей.
— Пошаговые инструкции для выполнения шпагата при любом уровне физической подготовки.
— Эффективная формула, помогающая быстро достичь результатов.
— Сядьте на шпагат за 30 дней.
— Составьте свой собственный план тренировок.
— Простые инструкции, наглядные анимации и видеоруководство.
— Автоматическая запись прогресса.
— Растяжка всех мышц, чтобы сесть на шпагат и обрести максимальную гибкость.
— Синхронизировать данные с Apple Health

Тренер
Это приложение так же, как ваш личный тренер по фитнесу. Тренируйтесь с вашим тренером, чтобы максимизировать ваши результаты тренировки.

Планы
Мы предоставляем систематические планы тренировок в этом приложении. Следуйте планы тренировок, чтобы тренироваться регулярно, вы увидите большие изменения в кратчайшие сроки.

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 1 550 ₽ в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/splits.html

Прерывистое голодание | Резюме и обновление — утюг и шпагат

Последние 2 месяца я был смирен, благодарен и вдохновлен сообществом, которое у меня есть в Instagram. Если вы здесь новичок или еще не присоединились ко мне там, мы росли вместе. В основном сады, совместное использование и обучение, а на самом деле просто веселье! Я думаю, что я научился благодаря голоданию (и я уверен, что еще очень многое предстоит узнать), так это то, что регулярное голодание и действительно дает моему телу перерыв от обработки пищи и большего количества потребляемой пищи, это позволяет моему телу ОТДЫХАТЬ! Настигнуть! Просто будь! И то, что я занимаюсь садоводством, много значит для меня.Когда я стал старше, мое тело борется с гораздо большим количеством вещей. Проблемы со здоровьем, СПКЯ, система старения, умственные способности, которые всегда развиваются на полной скорости в отцовстве, жизни и работе. Постоянная ментальная игра равновесия и стресса, и если я действительно остановлюсь и подумаю об этом, мне будет очень много ожидать от своего тела. Особенно круглосуточно. Постясь, я снимаю с тела важную задачу. Поскольку мне не нужно переваривать, обрабатывать и организовывать пищу в течение 16-18 часов, мое тело получает время и пространство, необходимое для того, чтобы наверстывать упущенное, отдыхать, питаться и, откровенно говоря, просто пребывать в покое!

Для меня это означало больше энергии (больше не нужно спать)… лучшую ясность ума и творчество.Уровни гормонов выровнялись и остаются более стабильными. Мое кровяное давление больше не считается ВЫСОКИМ !!! Уровень стресса снизился. Я счастливее, мне спокойнее!

В своем саду я постоянно наблюдаю, что когда я уделяю ему достаточно времени, места и здорового питания, мой сад процветает !!!

Так почему бы мне не отдать ту же самую мысль, изящество и любовь моему собственному телу и психическому здоровью ?!

Для меня это был один из величайших моментов ах-ха, которому меня научили мой сад и прерывистое голодание! То, что я вкладываю, прямо коррелирует с тем, что я получаю, и для меня это было звено, которого мне не хватало для покоя Разума, Тела и Духа!

Как стать писателем игр — Грег Бьюкенен

ДЛЯ ЛЮДЕЙ, ЧТОБЫ НАЙМАТЬ ВАС ПИСАТЕЛЕМ ИГР, НУЖНО ДОКАЗАТЬ, что ВЫ МОЖЕТЕ ПИСАТЬ ИГРЫ.

ПОЭТОМУ Бремя доказательств лежит на ВАС. ВАША СТРАТЕГИЯ ДОЛЖНА БЫТЬ СОЗДАНА.

1. САМОПОДВИЖЕНИЕ

Ничто из того, о чем я собираюсь спорить, ничего не значит, если вы не желаете продвигать свою работу и распространять информацию о написании вашей игры.

Вот почему вам нужно убедиться, что у вас есть несколько проектов, о которых вы можете говорить публично. Для всех игр, над которыми я работаю, я теперь настаиваю на том, что мои контракты позволят мне — после выпуска игры — определить, что я работал над игрой, что я могу разместить ее в своем портфолио и что я могу использовать образцы для будущих приложений для написания .

В идеале студии позволят вам определить ваше участие до выпуска, но ваш опыт может отличаться в этом отношении.

Итак: в зависимости от вашего прошлого вы можете нервничать или разочаровываться из-за идеи продвижения себя, как будто с этим что-то не так; имейте в виду, что те, кто возражает против этого, часто исходят из привилегированной и защищенной позиции. Также знайте, что как фрилансер вы находитесь за пределами обычных маркетинговых каналов игровой студии, и что вы можете быть более ограничены, чем другие, в том, о чем можете говорить.

Однако как вы можете получить желаемую работу, если никто не знает, в каких проектах вы участвовали? Будьте осторожны и всегда проявляйте осторожность (и определенно не нарушайте никаких соглашений о неразглашении), но убедитесь, что вы получили известие, когда сможете это сделать.

Более того, поддерживайте других в их усилиях по саморекламе. Например, ретвит, ответ, повышение сигнала и т. Д. Работы тех, кто вам нравится. Мы все вместе в этом непростом мире.

2.ПОДУМАЙТЕ, ЧТО ИЩЕТ ИГРОВАЯ СТУДИЯ

Многие люди, которые нанимаются в качестве сценариста игр, не имеют ничего общего с чистыми способностями к письму.

Звучит странно, правда? Но если вы учитываете перспективы тех, кто вас нанимает — которые могут не участвовать в постоянных усилиях по повествованию в своих студиях или у которых может не быть повествовательного фона (вот почему вы им нужны!) — вам нужно подумать о том, чего хочет компания. из потенциального писателя / дизайнера рассказа.

Среди прочего, здесь стоит выделить два элемента:

A) НАВЫКИ КОМАНДЫ

— Докажите, что вы понимаете совместный характер разработки игр

— Докажите, что вы понимаете различные роли и процессы, которые вы будете работать с.

B) НАВЫКИ СТУДИИ

— Если команда удаленная или вы будете работать из дома, докажите, что вы можете это сделать и что вы понимаете всю тяжесть такого рода работы.

— Если вы собираетесь работать в студии, докажите, что вы преуспеете в такой среде.

Итак, как вы это делаете? Если вы прочтете вышеизложенное, вы узнаете, что игровые джемы невероятно полезны для получения базового понимания раздела A (и переносимые навыки с предыдущих работ, даже в других отраслях, могут быть использованы здесь с большим эффектом, особенно если они от творческих начинаний, таких как театр).

Для B большая часть того, как вы можете это сделать, — это нацеливаться и пытаться получить позиции таким образом, даже за более низкую оплату, чем вы могли бы изначально желать, чтобы эти типы студий затем были в вашем резюме и портфолио. То же самое относится к разным жанрам игр и разному уровню стажа; все, что вы можете сделать, чтобы узнать больше о своем ремесле и доказать другим, что этот первоначальный процесс взлома произошел за вас.

TL; DR:

1) Посещайте игровые джемы

2) Создавайте и постоянно обновляйте веб-сайт портфолио

3) Ищите проекты, которые создают ваш профиль и ваши доказательства

4) Организовать несколько проектов для снижения рисков и улучшения ваших процессов.

НЕ ВСЕ ОПЫТ НАПИСАНИЯ ИГР ПРЕДОСТАВЛЯЮТ ВАМ ОДИНАКОВЫЕ ОПЫТНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ, НО КАЖДЫЙ ПРОЕКТ, В КОТОРОЙ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ, ДОЛЖЕН УЧИТЬ ВАС ЧТО-ТО И ДАЛЬНЕЙШЕЕ ТВОРЧЕСКИЕ ЦЕЛИ!

3. ВДОХНОВЛЯЙТЕ СЕБЯ

Ничего из этого бесполезно, если вы недовольны; Вы, вероятно, пришли в эту профессию, потому что любите рассказывать истории, любите игры и видите потенциал того, как такие системы мыслей и эмоций могут взаимодействовать значимым и приносящим удовлетворение образом.

Так что стоит задуматься:

1) Почему вы хотите писать игры?

2) Какие маркеры для вас означают, что вы делаете это хорошо и улучшаете?

Постройте свою карьеру, руководствуясь приведенными выше принципами! Например, меня в первую очередь интересует создание эмоциональной виновности у игроков — то, как участие в сюжетной линии игры может побудить вас исследовать свои собственные чувства и личность, возможно, даже изменив то, как вы думаете и действуете в будущем (будь то в будущей игре). / сюжетные сценарии или, в редких случаях, в реальной жизни).Моя докторская диссертация исследовала это в академическом смысле, и я попытался продолжить это стремление, где могу, в написании игр.

Не каждый проект предоставляет вам одинаковую возможность реализовать ваши интересы таким образом, но если даже некоторые из них это сделают, остальные дадут вам другие вещи: в лучшем случае, возможность попробовать что-то новое и узнать о форме и о само повествование.

Развлекайся! Учить! Получайте удовольствие и улучшайте свои навыки! Возможности появятся, а если их не будет, создавайте свои собственные!

4.РАЗНОЕ СКУЧНО, НО НЕОБХОДИМЫЕ ПЛАНОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ СТРЕССА!

1) Рассчитайте нужную вам цифру до вычета налогов в месяц.

2) Думайте о работе с точки зрения «месяцев вперед» — стремитесь оказаться в зоне на 1-2 месяца вперед по сравнению с настоящим.

3) Отслеживайте эту работу через Toggl.com или что-то подобное — стремитесь к контрактам, в которых вы можете накапливать время, а не устанавливать рабочие дни, для максимальной гибкости как в ваших интересах, так и в интересах клиента.

4) Используйте игры, фильмы, песни, рисунки и т. Д., Которые вызывают у вас эмоции, чтобы быстро начать писать для различных типов проектов.

5) Используйте модели рассказывания историй, такие как Story Circle Дэна Хармона, чтобы преодолеть тупик писателя или устранить неполадки в реализации идей.

6) Если абсолютно заблокировано, разделите письменные задания на сетки, написав бриф для каждого элемента в верхнем углу поля. Организуйте свое время в завершении каждого поля сетки, печатая их и редактируя после факта. Если какая-то коробка слишком сложна, откажитесь / поменяйте бриф.

Домашний экстракт ванили — Как приготовить экстракт ванили с нуля

Сторона вверх с маслом / Женщина-первопроходец


Скорость, с которой мы потребляем экстракт ванили в нашем доме, немного… завышена? Но он усиливает вкус многих продуктов, которые мне нравятся: смузи, маття латте, домашние взбитые сливки, гоголь-моголь, горячий шоколад… этот список можно продолжить! Я ловлю себя на том, что добавляю тире здесь, глюку там, и довольно скоро моя бутылка закончилась!

Слава богу, за домашний экстракт ванили.Я чувствую себя хорошо подготовленным к созданию большой партии, и почему-то мне не так плохо, когда я вкладываю ее во все, что только могу придумать. Если вы сделаете это сами, это не в счет, верно? Верно.

Сегодня я хочу показать вам, как приготовить экстракт ванили в домашних условиях. Это очень простой процесс!

Вам нужно всего 2 ингредиента: водка и стручки ванили. Вот и все! Вместо водки можно использовать ром или бурбон, но вкус не будет таким чистым.Я использовал ром для партии, и он нам не очень понравился. В идеале вам нужно что-то с высоким содержанием алкоголя (не менее 35%) и нейтральным или дополнительным вкусом.

Давайте сделаем паузу и поговорим о стручках ванили.

Есть разные сорта ванили. Три основных типа — это мадагаскарская, таитянская и мексиканская ванильные бобы, но они также выращиваются в других частях мира. Мне лично нравится вкус ванильных зерен мадагаскарского бурбона.У мексиканской ванили очень отчетливый вкус, который мне не нравится. Но это только я.

Кроме разновидностей, существуют еще и разные сорта ванили. Бобы сорта А длиннее и влажнее, а бобы сорта В менее красивы и обычно рекомендуются для приготовления экстракта. Бобы сорта B дешевле, поэтому, если вы пытаетесь сократить расходы, определенно выбирайте их.

Теперь мы можем подробнее узнать, как приготовить ванильный экстракт!

Начните с разделения стручков ванили пополам по длине.Вы можете сделать это ножницами (мой любимый метод)…

… или ножом.

Если вы хотите, чтобы стручки стручков ванили красиво смотрелись в банке, вы можете оставить часть конца неразрезанной, чтобы сохранить ее вместе. Или просто порубите их — на вкус это не повлияет!

Если к ножницам или ножу прилипли стручки ванили, не забудьте положить их в банку.Вы же не хотите тратить зря эти прекрасные бобы!

Теперь положите нарезанные бобы в банку.

Примечание о банках: я предпочитаю экономить банки для приправ и заправок для салатов, потому что они, как правило, имеют хорошую высоту для ванильных бобов и их довольно легко очистить и использовать повторно. Я настоятельно рекомендую использовать баночки с пластиковой вставкой, замедляющей выливание жидкости. Банки с уксусом обычно подходят для этого.

Если ваша банка больше 8 унций, используйте больше бобов и спирта, чтобы спирт покрыл бобы.Просто запомните это соотношение: 6 стручков ванили на 8 унций алкоголя. Так что, если ваша банка составляет 12 унций, используйте 9 стручков ванили. Если это 16 унций, используйте 12 бобов.

Залейте сверху спиртом по вашему выбору. Убедитесь, что он покрывает бобы! Если они торчат, их можно обрезать, чтобы они лучше подходили.

Высокая банка выглядит красиво, но вы можете приготовить ваниль и в приземистой банке. Просто нарежьте бобы до нужного размера, а также разрежьте их пополам вдоль.

Опять залить спиртом.

Теперь закройте банку крышкой и хорошо встряхните. Храните в прохладном темном месте и встряхивайте примерно каждую неделю (или всякий раз, когда вы помните).

По мере того, как ванильный экстракт садится, он становится темнее. Вы хотите, чтобы фасоль пропиталась спиртом как минимум 2 месяца, прежде чем использовать.Со временем аромат станет только лучше.

Приготовьте сразу несколько партий ванильного экстракта, чтобы вам не приходилось ждать, пока приготовится партия. Если вы достаточно организованы, вы можете отметить, как быстро вы израсходуете свою ваниль, и приготовить новую партию за 3 месяца до того, как у вас закончится.

Если вы хотите сделать ванильный экстракт в подарок, не беспокойтесь, если он не будет готов вовремя! Просто упакуйте его в красивую бутылку, обвяжите вокруг шеи бечевкой и добавьте этикетку, на которой четко указано, когда ваниль будет готова к употреблению.Вы можете использовать наклейки или просто проделать отверстие в этикетке и привязать его к банке лентой или шпагатом.

Ты такой же ванильный наркоман, как и я? Во что вы любите влезать?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Учебное пособие по изготовлению монограммы из шпагата »Limefish Studio

Мне уже несколько месяцев нравятся все заплетенные в шпагат письма, размещенные на pinterest, поэтому я решил взять этот проект на себя! Однако вместо того, чтобы оставить его себе, я решила, что он станет милым свадебным подарком для моей хорошей подруги и коллеги Кэти, которая выходит замуж через 2 месяца!

Проведя час в Майклсе, я ушел с припасами, которых не было в моем первоначальном списке.Я искал картонные печатные буквы, но нигде не мог найти их (я действительно видел некоторые в Джоаннс накануне, но подумал, что они слишком маленькие, и НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не бежал туда, поэтому мне нужно было что-то найти это сработает!). В итоге я наткнулся на несколько деревянных букв — и мне очень понравилась их форма! Буквы были менее 1/2 дюйма толщиной, что, как я думал, сделает его идеально ровным, когда я закончу.

Я также нашла ПОСЛЕДНИЙ моток бечевки (120 футов) и прозрачную ленту в баклажане (цвет свадьбы Кэти — фиолетовый!).Я видела несколько симпатичных цветов, сделанных своими руками на pinterest, и планировала сделать несколько своих собственных или использовать несколько шелковых цветов, но взяла небольшой зажим для цветов из мешковины, который, я знаю, был бы очень милым.

В целом, вот поставки и стоимость этого проекта:

► Деревянное письмо коллегиальной формы- $ 3.99

► Прозрачная лента из баклажана- 3,99 $

► Шпагат- 2,99 $

► Зажим для мешковины- $ 2.99

► Горячий клеевой пистолет и клеевые стержни

Разогрев клеевой пистолет, я был готов приступить к работе!

Начиная с обратной стороны письма, я нанесла немного горячего клея и приклеила конец бечевки.

Затем я начал наматывать бечевку на всю длину письма, приклеивая ее только к обратной стороне письма и очень экономно.

Я беспокоился о том, что у меня закончится шпагат, поэтому я хотел иметь возможность покачивать пряди и расправлять их, если это будет необходимо.

Я завернул его до верхнего угла буквы М, а затем разрезал и приклеил шпагат на конце.

После того, как я закончил верхнюю часть М, я вернулся к средней части и продолжил там работать.Просто промокнул клеем, завернул и завернул! Это пролетело очень быстро, и меня не беспокоило, если бы мне пришлось разрезать шпагат и начать новый отрезок.

Наконец-то я обмотал все письмо шпагатом!

Я сделал бантик из ленты и прикрепил концы к верхней части спинки М с помощью горячего клея. Я должен был убедиться, что шпагат хорошо приклеен, чтобы он не тянул за него при подвешивании.

Я приклеил симпатичный зажим для мешковины на шпагат, и все было готово !!

Еще один быстрый, милый и легкий проект, выполненный в течение часа !!

Надеюсь, Кэти это нравится — возможно, она сможет использовать его на своей свадьбе или просто на входной двери после того, как они поженятся!

Большое спасибо за чтение и наилучших пожеланий в связи с вашим новым проектом!

меган из

Музыкальный продюсер Найти внештатную работу

Музыкальный продюсер

Бюджет Договорная

Здравствуйте! Я независимый исполнитель и планирую выпустить сингл для альбома.Я думал о том, чтобы спродюсировать одну песню на данный момент, но я думаю о создании полного альбома (14 песен), но это будет зависеть от этой 1 песни. Я совершенно новичок в этом, и все, что мне нужно, это кто-то, надеюсь, кто-то

Опубликовано день назад • Срок действия истекает через день

Music Producer

Бюджет 50,00 фунтов стерлингов

У меня есть альтернативная песня, полностью записанная и структурированная, которая требует микширования и освоение Планируется выпустить позже в этом месяце. Хотелось бы, чтобы он был неземным и атмосферным, вдохновленным некоторыми из них, включая Бланко Уайта.У меня есть частично смешанный файл Logic Pro File, с которым вы можете работать. This is a r

Размещено 6 дней назад • Срок действия истекает через месяц

Music Producer

Бюджет Договорная

Так что мне срочно нужен продюсер На какую должность вы нанимаете? Как частное лицо для личного проекта Где вы находитесь в процессе приема на работу? Я планирую и исследую Хотели бы вы указать, что вы предпочитаете прием на работу из недопредставленных групп? Да, у меня есть предпочтение Пожалуйста, выберите

Размещено 22 дня назад • Срок действия истекает через 8 дней

Music Producer

Бюджет 41 доллар.66

Кто вы и чем занимаетесь? меня зовут Джоанна. В чем заключается проект и что вам нужно от фрилансера? Я хочу профессионально записать и выпустить 2 моих собственных сингла, поэтому мне нужна помощь продюсера, который проработал в индустрии достаточно долго. Когда вам понадобится проект del

Опубликовано месяц назад • Срок действия истекает через 4 дня

The Last Hour & Kenneth Woods Брюссель, Бельгия

Музыкальный продюсер

По договоренности с бюджетом

Итак, я хочу записать свой второй микстейп «The Last Hours», а затем мой альбом одноименный «Kenneth Woods» https: // youtube.com / channel / UCtY5J_p-rpZ7ZDxEJIZ7WKw На какую должность вы нанимаете? От имени моей компании Где вы находитесь в процессе приема на работу? Я планирую и исследую Хотели бы вы t

Размещено месяц назад • Срок действия истекает через 4 дня

Музыкальный продюсер

По договоренности с бюджетом

Я делаю песню о депрессии, песню, которая, надеюсь, заставит меня почувствовать себя людьми и заставит их почувствовать себя здесь не одинокими i текст песни подготовлен, но мы все еще можем настроить его, но это зависит от вас 🙂 Мне нужен кто-то, знакомый с процессом создания песен и с тем, какие песни нужны для успеха, чтобы мы могли их сделать.

Размещено 2 месяца назад • Срок действия истекает через 2 месяца

Планируется выпустить поп-песню

Музыкальный продюсер

Обсуждаемый бюджет

Ищу продюсера и инженер, умеющий сводить и мастерить.У меня уже есть идея песни и текст, и я буду петь вокал, мне просто нужна помощь в написании песни и построении мелодии. У меня ограниченный бюджет, поэтому цены должны быть предметом переговоров. Билли Айлиш, дочь Холзи В

Размещено 2 месяца назад • Срок действия истекает через 2 месяца

Музыкальный композитор или битмейкер

Музыкальный продюсер

Бюджет 25,00 $

Меня зовут Камал Сураштрий из Шаджапура в Мадхья-Прадеше. Я всего лишь студент, но обычно пишу песни, стихи, рассказы и т. Д.Теперь я написал рэп-песню, поэтому мне нужен битмейкер или композитор. Итак, я хочу нанять для завершения моей песни. Я нанимаю как физическое лицо для личного проекта I’m rea

Размещено 2 месяца назад • Срок действия истекает через месяц

Привет, меня зовут Асмаа, и одна из моих мечтаний — создать свою собственную песню, я бы хотел, чтобы она была смешана на норвежском и арабском языках.

Музыкальный продюсер

Бюджет Договорная

* Меня зовут Асмаа, я генеральный директор и основатель LBC. Лайф-бизнес-коучинг в Норвегии.Мне нужен музыкальный продюсер, который помог бы создать песню моей мечты. Бонусом будут и фрилансеры с опытом написания песен. Предпочитаемый стиль больше похож на этот: https://youtu.be/wt2wOLbRKD

Размещено 2 месяца назад • Срок действия истекает через месяц

Вокалист / автор песен Кейптаун, Южная Африка

Музыкальный продюсер

Обсуждаемый бюджет

Привет, я Музыкальный продюсер и ди-джей. Я живу в Барселоне, но следующие несколько недель буду в Кейптауне. Я ищу вокалиста / автора песен, который будет петь и помогать мне в создании классного трека.Знание стиля, в котором поют вокал в электронной музыке / дип-хаусе / техно, может помочь. I’m o

Опубликовано 2 месяца назад • Срок действия истекает через месяц

Плагин интерфейса Twine — Общее обсуждение плагина

[sup] 18 июля — Обновлено до версии 1.1 — добавлено устройство измерения температуры с опцией Celsius [/ sup]

(теперь доступен как плагин в магазине приложений MiOS)

После моего последнего плагина я решил, что хочу попробовать свои силы в чем-то более сложном.Это помогает мне изучать Lua и создавать что-то, что я буду использовать со своей Vera 3.

Этот плагин опрашивает одно устройство Twine, сохраняя значения, возвращаемые для указанного устройства, в переменных в плагине. Он также может при желании вернуть одно значение после завершения функции опроса.

Для тех, кто не знает, Twine — это устройство с сайта http://www.supermechanical.com/, которое использует 2 батарейки AA или адаптер питания, подключается к вашей сети Wi-Fi и сообщает о различных вещах, таких как ориентация устройства, вибрация, температура и т. д.

Я использую свой Twine некоторое время, чтобы сообщать о температуре в комнате, в которой он находится, используя сценарий оболочки и отправляя результаты на канал на сайте Thingspeak.com. В свою очередь, Thingspeak настроен на отправку уведомлений о том, насколько тепло в комнате, на мои мобильные устройства через airgramapp.com. Более подробная информация об этом доступна здесь: http://community.supermechanical.com/index.php?p=/discussion/189/idea-for-temperature-monitoring-app

Чтобы использовать этот плагин, вы:

  1. Требуется шпагат
  2. Зарегистрируйтесь на https: // шпагат.cc
  3. Знайте идентификатор устройства Twine, с которым вы хотите использовать плагин.

Примечание. При этом используется скрытый URL-адрес для чтения информации об устройстве Twine и ее сохранения. Он может сломаться, если Supermechanical.com изменит свой интерфейс.

  • Чтобы узнать идентификатор вашего Twine, войдите на Twine.cc. Выберите шпагат, который хотите использовать, в меню «Шпагат». URL-адрес вашего браузера будет обновлен и будет выглядеть примерно так:

twine.cc/000ffffffffffff/ruleset

Идентификатор вашего Twine — это часть между / после FQDN и до / ruleset

  • Введите свою учетную запись и пароль в переменные User Account и User Password плагина
  • Поместите идентификатор Twine ID, который вы хотите использовать, в переменную Twine ID плагина

Плагин отобразит сообщение об ошибке, если эти элементы отсутствуют при инициализации.

Для использования плагина:

Плагин вызывается с помощью функции GetTwineData с переданным необязательным аргументом Item. Аргумент Item сообщает функции, хотите ли вы, чтобы при выходе из функции возвращалась какая-либо информация.

Например. Если бы у нашего плагина был идентификатор устройства 69, и мы хотели бы знать, какая последняя температура была сообщена Twine, мы бы использовали:

  local var = luup.call_action ("urn: twineinterface-org: serviceId: TwineInterface1", "GetTwineData", {Item = 2}, 69)  

В случае успеха var будет содержать 4-значное значение, представляющее температуру.Важны только первые две цифры.

Функция GetTwineData войдет в вашу учетную запись twine.cc и, используя файл cookie сеанса, отправит запрос данных JSON. Вот как выглядят возвращенные данные:

{«gs_version»: «31 октября 2012-08: 21: 10», «возраст»: 0,0002491474151611328,
«ts»: 1369854336.0, «значения»: [[«ZZZ00», «1.3.1»],
[ «ZZZ01», 7700], [«ZZZ03», «верх»],
[«ZZZ05», 55104], [«ZZZ06», 1],
[«ZZZ07», 1], [«ZZZ04», 0] ,
[«ZZZ02», 0]], «rssi»: 196, «ruleset_id»: «32537»,
«last_poll»: 1369854336.0}

  • Где ZZZ — ваш идентификатор Twine.

Вот список того, что представляет собой каждое значение и что оно делает:

TField00 — версия прошивки
TField01 — температура (в сотых долях F)
TField02 — вибрация (в миллиграммах)
TField03 — ориентация («вверху», «внизу», «влево», «вправо», «назад», «Спереди»)
TField04 — событие вибрации (0 = не сработало, 1 = сработало)
TField05 — напряжение батареи (в микровольтах — если оно ниже 1300000? В, вы почти наверняка используете внешнее питание — показания напряжения настроены для аккумуляторов )
TField06 — не используется
TField07 — режим обновления (0 = нормальный, 1 = быстрый)
gs_version — возраст версии радио
— сколько секунд назад Twine обновлял эти данные
ts -? возможно метка времени
rssi — мощность сигнала Wi-Fi
ruleset_id — шпагат.cc сгенерированный номер, соответствующий идентификатору rulseset
last_poll -?

(Хорошее объяснение всего этого, а также использования внешних датчиков можно найти здесь: http://community.supermechanical.com/index.php?p=/discussion/453#Item_1. В этой версии внешние датчики являются в настоящее время не поддерживается. Информация в полях выше и пример данных JSON взяты из информации, найденной по этой ссылке.)

Вот список кодов предметов и то, что функция GetTwineData будет возвращать с каждым:

1 — TField00
2 — TField01
3 — TField02
4 — TField03
5 — TField04
6 — TField05
7 — TField06
8 — TField07
9 — gs_version
10 — возраст
11 — rssi
— ruleset_id
14 — last_poll

Это версия 1.0.

Пожалуйста, дайте мне знать, что вы думаете.

Наслаждайтесь!

Изображение было добавлено, чтобы показать, как я использую Twine с Thingspeak. На самом деле это не имеет ничего общего с этим плагином, кроме как для иллюстрации того, что вы можете делать со шпагатом.

Как только я сделаю еще несколько вещей, я отправлю это в магазин приложений на утверждение.

Обновления в версии 1.1:

Эта версия добавляет к Vera дочернее устройство «Температура шпагата», использующее службу температуры, которое содержит текущее значение TField01 после успешного завершения опроса шпагата.

После настройки этого плагина по умолчанию он будет опрашивать ваш шпагат каждые 5 минут (300 секунд), сохранять данные в переменных выше и обновлять температурное дочернее устройство (если температура изменилась).

Вы можете изменить это поведение, изменив значение переменной Refresh на значение от 60 до 3600. Если вы установите значение 0, оно не будет автоматически обновляться после первоначального опроса, который выполняется через 30 секунд после запуска плагина.

Возможность использования температуры Цельсия:

Установите следующую переменную в устройстве интерфейса Twine:
Метрическая система = 0 — Фаренгейт
1 — Цельсия

Дочернее устройство температуры будет отображать температуру в градусах Цельсия, и затем вы можете получить переменную CurrentTemperature устройства, чтобы получить преобразованное значение.(Значение, хранящееся в TField01, останется неизменным).

Обновление

: чтобы лучше понять, как использовать эти переменные, вы можете посмотреть код здесь:

https://twine.cc/static/js/controllers/rt2.js

Как использовать шпагат для автоматической экономии

Что означает «Автоматическая экономия»?

Один из самых разумных способов получить максимальную отдачу от своих сбережений и инвестиций, также является одним из самых простых:

Автоматически откладывать деньги на регулярной основе.

Это кажется простым, но цифры говорят сами за себя. Подумайте об этом — когда в последний раз вы устанавливали бюджет на поход по магазинам и оказывались на несколько долларов больше?

Когда у нас есть деньги, мы их тратим. Просто как тот.

Вот почему так важно регулярно откладывать деньги.

Что касается автоматической экономии? Каждый раз, когда мы решаем сэкономить деньги, это требует крохотных умственных усилий. И не забывая делать это снова и снова? Это напрашивается на неприятности.Подумайте о том, как сложно придерживаться диеты или ходить в спортзал каждое утро.

Исследования показывают, что у людей просто нет энергии, чтобы постоянно принимать разумные долгосрочные решения.

Скотт Бернс, директор по поведенческой экономике Twine, рассказывает:

«Автоматизация нормы сбережений — это наиболее широко продемонстрированный способ добиться успеха в создании более крупных сбережений с течением времени.

Интуиция проста — мы проявляем большую инерцию в своем поведении.Автоматизация экономии — это как если шайба скользит по льду к вашей цели. Принятие повторяющихся активных решений по сбережению больше похоже на попытку каждый месяц подбирать и перемещать шайбу по гравийной дороге.

Вы можете продолжать экономить, не прилагая ежемесячных усилий, или зависеть от принятия жестких сознательных решений снова и снова ».

К счастью, с инновациями в области финансов и технологий, теперь проще, чем когда-либо, создать систему сбережений, которая автоматически направляет ваши деньги на решение самых важных задач.

Это большая часть того, что делает Twine таким полезным — вам нужно всего за несколько минут, чтобы настроить автоматические депозиты и сначала заплатить самому себе.

Как настроить автоматическую экономию шпагата

Настройка автоматических депозитов займет всего несколько секунд — тогда вы можете расслабиться и наблюдать, как ваши сбережения растут!

Вот как начать.

При настройке целевого значения Twine вам будет предложено ввести целевое количество.

Даже если вы не знаете точно, сколько вам нужно сэкономить, вы можете в любой момент сделать предположение и изменить целевую цель.

Целевое количество может быть изменено в любое время.

Теперь главное событие:

Вас спросят, сколько вы хотите вкладывать в достижение своей цели каждый месяц. Введите сумму напрямую или нажмите кнопки (+) и (-), чтобы изменить значение по умолчанию.

Вы увидите приблизительную дату завершения в нижней части экрана. Это будет меняться в зависимости от того, сколько вы можете позволить себе откладывать каждый месяц. Нажмите кнопку (i), чтобы узнать больше о том, как мы рассчитываем вашу целевую дату.

Не стесняйтесь экспериментировать!

Помните, чем больше цель, тем меньше будет разница в ваших ежемесячных сбережениях. Не расстраивайтесь! Каждый доллар на счету … и вы можете многое сделать, чтобы ускорить свой прогресс после того, как вы начали.

Это самое главное — начать работу.

Как только ваша цель будет открыта, вы можете изменить или прекратить ежемесячные сбережения, когда захотите.

Вы управляете этим кораблем сбережений.

Увеличение ежемесячных взносов — один из лучших способов достичь поставленных целей!

Я использую Twine для сохранения вместе с напарником. Что насчет них?

Что может быть более действенным способом приумножить свои деньги, чем автоматическое сбережение для себя?

Добавление второго источника автоматической экономии!

Видите кнопку «Добавить партнера»? При нажатии на нее будет учитываться вклад вашего партнера в достижение цели.

Наличие двух человек, работающих над одной и той же целью, может помочь вам добиться еще большего прогресса.

Вы не только увидите больший рост своей учетной записи, но и сможете поделиться процессом настройки и сохранения для достижения той же цели. Даже если вы экономите разную сумму, это может подбодрить друг друга!

Та же математика применяется при вычислении общих целевых данных.

Если вы просто играете, вы можете исключить ежемесячные сбережения партнера из уравнения, нажав «Удалить взнос партнера».

Переключите или измените вклад вашего партнера.

После того, как вы нажмете «Далее», вы продолжите настройку цели.

У вас будет возможность проверить целевую сумму, ежемесячную экономию и другие детали, прежде чем мы откроем ваш счет и запланируем автоматические сбережения.

Не забудьте пересмотреть свою цель, чтобы убедиться, что все в точности.

Когда мои деньги будут переведены на мой счет Twine?

Ваши автоматические депозиты начнутся примерно через один рабочий день после того, как вы создадите цель Twine.После этого они будут происходить каждую неделю в этот день.

Как я узнаю, что мой перевод успешно завершен?

Вы всегда можете проверить все целевые транзакции в фиде действий на экране «Сведения о цели».

Проверьте ленту активности на предмет истории транзакций.

Узнайте больше об использовании Twine с партнером.

Как редактировать автоматическую экономию шпагата

Давайте установим сцену:

Вы копили в Twine несколько недель и начинаете видеть большой прогресс.

Ваша автоматическая экономия складывается в вашу цель Twine — и поскольку это происходит в фоновом режиме, экономия для вашей цели сейчас кажется нормальным явлением. На самом деле, экономить сумму, которую вы выбрали при постановке цели, кажется слишком нормальным …

Это ваша большая цель — и вы хотите достичь ее быстрее!

Вы готовы увеличить сумму денег, которую хотите направить на достижение вашей цели в Twine.

Twine позволяет легко регулировать регулярные ежемесячные депозиты.

Откройте страницу сведений о цели и прокрутите до раздела «Регулярные ежемесячные депозиты». Справа будет кнопка «Изменить».

При нажатии «Редактировать» откроется экран, на котором можно автоматически настроить сумму, которую вы откладываете.

То же упражнение, что и раньше — изменение размера сбережений повлияет на целевой срок. Не стесняйтесь экспериментировать!

Теперь, когда у вас есть реальный баланс целей, мы также включим его в уравнение.

Увеличение ежемесячных сбережений.

После того, как вы нажмете «Далее», мы вспомним особенности корректировок вашего плана сбережений. Все, что вам нужно сделать, это подтвердить изменения!

Если вы экономите с партнером, не забудьте сообщить ему, что вы увеличиваете свои сбережения. Возможно, вы двое станете танцевать праздничный танец.

Если экономите соло — советуем еще и потанцевать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *