Как сделать узкой талию: 7 способов быстро сделать талию тоньше

Содержание

Как сделать талию тонкой? Упражнения для узкой талии. Ошибки в зале

Типичные ошибки и главные правила в упражнениях для узкой талии.

Зима уже совсем скоро, но это не повод заедать стресс оливье и прятать фигуру под мешковатыми нарядами. Выглядеть в облегающем платье на новогодней вечеринке изящно лишние килограммы уж точно не позволят, а главное, на что будет падать взгляд – тонкая талия. Это один из критериев, который мы постоянно хотим привести в порядок, чтобы сделать силуэт зрительно более хрупким. О том, как добиться осиной талии и избежать ошибок, рассказывает фитнес-тренер World Class Екатерина Некрасова.

Стоит понимать, что не для всех справедливы пресловутые 60 см. Примерные параметры идеальной талии — рост минус 100 см. И упражнения на пресс, которые любят делать девушки, — это не панацея, а некоторые из них даже, наоборот, расширяют талию. Конечно, многое зависит и от физиологических особенностей. Однако не забывайте, что талия — это результат общей работы над собой и качеством тела, она не появится сама по себе.

Так не надо: типичные ошибки в спортзале

К сожалению, большинство фитнес-див в «Инстаграм» по незнанию вводят своих подписчиц в заблуждение, а те тут же бегут слепо повторять упражнения для талии в зале. Но, оказывается, некоторые из них могут привести к совершенно противоположному эффекту.

Екатерина: Чтобы добиться тонкой талии, совсем не нужно выполнять по 1000 упражнений на пресс, а уж тем более пытаться накачать косые мышцы живота. Это ошибка многих девушек в спортзале — взять диск весом пять килограммов, боком встать в тренажёр «наклонная гиперэкстензия» и выполнять наклоны в бок, надеясь, что талия станет уже. Совсем наоборот, ваши косые мышцы живота станут объёмнее, что в свою очередь визуально сделает талию шире.

Получается, что не все упражнения полезны для вашей талии, если вы хотите видеть её тонкой и изящной. Поэтому для того, что сформировать красивую форму, большее внимание стоит уделить поперечной мышце пресса.

Самые неэффективные и “опасные” упражнения для талии:

Обратите внимание на перечисленные ниже упражнения. К сожалению, оне помогут вам убрать лишние сантиметры в талии. Более того, на первом этапе, если ваши мышцы покрыты толстой жировой прослойкой, вам может не понравится эффект от тренировок – ваша талия станет шире. Если вы не хотите иметь сильные накаченные мышцы в этой области, забудьте про:

3 эффективных упражнения для тонкой талии

Прямые скручивания

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты на полу.

На выдохе оторвать лопатки от пола и «прожать» пресс, задержавшись в таком положении на секунду. Вернуться в исходное положение. Как только лопатки коснулись пола, выполнить еще 15-20 таких же повторений. Важно выдыхать при каждом скручивании, это активирует поперечную мышцу живота, которая и сохраняет живот плоским.

Подъём ног поочередно

Исходное положение: лёжа на полу, прямые ноги подняты и направлены в потолок.

На выдохе поочередно опускать ноги. Не старайтесь опустить слишком низко, чтобы поясница не отрывалась от пола. И обязательно выдыхать на каждом опускании ноги – таких 20-30 повторений.

Выполнять утром натощак или вечером перед сном на голодный желудок. Наклоните корпус вперёд и возьмитесь руками за бёдра. Сделайте глубокий выдох и втяните живот назад и вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. Затем вдох и снова выдох по кругу. Начните с 3-5 и увеличивайте до 10-15 секунд с каждым днём. Делайте от 3 до 10 сессий.

Как добиться узкой талии без диет и упражнений с помощью платья

Как добиться узкой талии, если не очень хочется садиться на диету и делать упражнения? Подбирать нужную одежду, как это сделала блогерша, примерившая платье, которое за счёт оптической иллюзии уменьшило её объёмы и сделало фигуру похожей на каноны красоты 30-х годов прошлого столетия.

Тиктокерша, зарегистрированная на платформе под ником xojemian, раскрыла небольшой лайфхак для всех, кто хочет, чтобы талия выглядела узкой, но при этом не нужно было бы прибегать к изнурительным диетам и упражнениям. Девушка показала, что для такого потребуется правильная одежда — в её случае это было платье бренда Fashion Nova.

Наряд, надетый на девушку, был выполнен в разных оттенках коричневого с вкраплениями чёрного, он сильно облегал её фигуру и был дополнен широким поясом на талии.

Пробую то самое вирусное платье с оптической иллюзией уменьшения талии, — гласила подпись к видео тиктокерши.

Платье, зрительно уменьшающее талию

Хотя бытует мнение, что обтягивающие платья лишь подчёркивают отсутствие изгибов в районе талии, в случае с платьем тиктокерши эта точка зрения оказалась неверной. На видео девушка показала, как завязала широкий пояс наряда и посильнее затянула его.

Тиктокерша показывает хитрое платье

За счёт того, что принт на платье состоит из продольных полосок, при завязывании пояса они так стягиваются, что создают иллюзию узкой талии.

Тиктокерша демонстрирует узкую талию

В конце девушка завязала пояс так, как ей нравится, и разница между тем, какой её талия была до и после лайфхака с платьем, разительна. Изгибы тиктокерши напоминали фигуру актрис из золотой эпохи Голливуда.

Попробовать лайфхак на себе решила и тиктокерша с ником julieephillips. Девушка призналась, что никогда ещё настолько быстро не делала заказ, но, похоже, возможности хитрого платья так восхитили её, что она не раздумывая приобрела его. Несмотря на то что julieephillips была крупнее xojemian, ей также удалось добиться эффекта тонкой талии без диет и упражнений.

На момент написания материала платья под названием Mind Of My Own Maxi Dress на сайте Fashion Nova не было в наличии — похоже, что его раскупили после вирусного видео тиктокерши.

Похоже, что наряд мог бы понравиться блогерше, которую муж снял на видео во время поездки на завтрак. В материале Medialeaks можно увидеть, как свободное платье женщины так раздулось на ветру, что превратило стройную женщину в символ шинной компании мистера Мишлена.

Не смогли разглядеть пользователи Сети и талию ведущей шоу «Топ-модель по-американски» Тайры Бэнкс, ведь её платье скорее напоминало макароны фарфалле и динозавра.

Как сделать талию тонкой при помощи упражнений и массажа

Стандарты красоты очень переменчивы, но тонкая талия ценится почти во все времена. И сегодня — фигура с узкой талией типа песочные часы считается самой лучшей. Поэтому многие девушки периодически задумываются, как сделать талию тонкой в домашних условиях или при помощи каких-то упражнений в спортзале…

Мне хочется рассказать собственный опыт, как удалось всего за 3 месяца сделать талию тоньше на 7 сантиметров в объеме, без применения губительных диет и изнуряющих упражнений в спортзале. А самое главное, это обошлось мне и обойдется вам совершенно бесплатно!

Как сделать талию тонкой? Для меня этот вопрос оказался очень актуален в силу большого гардероба, который в определенный момент оказался немного маловат именно в области талии. Вернее сказать, это произошло не в один момент, а постепенно, но результат меня огорчил, ибо три четверти вещей не хотели натягиваться на мою талию.

Очень обидно обладать одеждой Gucci, Dolce & Gabbana, Moschino, Balmain, Versace и не иметь возможность ее носить. Ради этого многие отправляются в спортзал и садятся на диеты, но мне захотелось пойти другим путем и сначала все изучить, дабы выбрать наилучший путь именно для себя.

В итоге я пришла к выводу, что нет надобности, тратить время на спортзал и полностью отказываться от сладостей. Не надо делать сотни упражнений в день для пресса во время домашней зарядки. Все намного проще!


1. Самое главное, что помогает сделать талию тонкой это массаж. Вернее самомассаж. Обеими руками я растираю и разминаю талию самыми разнообразными движениями. Делаю это два раза в день — утром сразу после пробуждения и вечером перед ужином. На массаж трачу примерно 10 минут утром и 5 вечером.

2. Все время в течение дня ношу красивый корсетный пояс, который постепенно затягиваю. При этом важно заметить, я не затягиваю так, чтобы это доставляло неудобства! В этом деле важно обладать терпением, благодаря чему за 3 месяца я сделала талию тоньше на 7 сантиметров.

3. Распространенная истина, которую знают все, оказалась важной и в моем случае. Практически полный отказ от хлеба. Теперь я позволяю себе есть хлеб только в случаях бутербродов с икрой. При этом не отказываюсь от сладостей и позволяю себе пару раз в неделю шоколадку или пирожные.

Вот и все мои принципы. Трудно сказать, что помогает больше всего сделать талию тонкой, но скорее всего дело в массаже. Я вижу много примеров вокруг, когда спортзал и упражнения для пресса совершенно не помогают сделать талию тоньше, а мне это удалось за три месяца.

Лишний объем талии это жировые отложения, которые очень непросто сжечь при помощи разнообразных упражнений и тренажеров, а самостоятельный массаж может быть направлен на места, где жира больше всего, и день за днем будет разбивать жировые клетки, а вместе с этим уменьшится и объем талии. Только делать это надо каждый день, два раза в день, а после достижения результата не останавливаться.


Хотя в целом, не всем так легко дадутся вожделенные сантиметры талии. Объем талии во многом предопределен наследственностью и типом телосложения. У некоторых девушек небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью не позволяет достичь тонкой талии, у других большие запасы жира, накопленные годами.

В таких случаях девушки обращаются к опытным тренерам, которые предлагают им комплексы упражнений, включающие упражнения для пресса и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут объем в области талии. Кардионагрузки на самом деле сжигают жир, но вместе с этим они сильно поднимают пульс, благодаря чему чрезмерно нагружают сердце.

Кардионагрузки намного быстрее выработают ресурс вашего сердца. В результате расплатой за узкую талию станет больное сердце и возможно меньшая продолжительность жизни.

Относительно диет, они тоже не так эффективны как массаж. Любая действенная диета сжигает жир во всем организме, отсюда сухость кожи и ухудшение состояния волос. Помимо кожи и волос, диета может принести вред всему организму. Поэтому надо просто вести размеренный образ жизни, без особых нагрузок и чрезмерных ограничений. В общем, придерживаться золотой середины, а жир в области талии сжигать при помощи регулярного массажа.


Как сделать талию тонкой и узкой в домашних условиях

Какой должна быть окружность талии, от чего зависит объем талии, комплекс упражнений для тонкой талии, простые секреты красивой фигуры

 О тонкой талии мечтает каждая женщина, ведь это одно из проявлений женственности, одна из неотъемлемых составляющих красивой фигуры, один из символов женской красоты.

Чтобы сделать свою фигуру идеальной, мы готовы пойти на любые жертвы и вытерпеть самые страшные мучения. В старину женщины носили корсеты и затягивали их потуже, а все для того, чтобы талия казалась еще тоньше. Тогдашняя мода была немного странноватой. Девушку, которая не носила корсеты, считали невоспитанной или слишком экстравагантной.

Такой способ придания изящества силуэту не совсем приемлем в наши дни. Да и для здоровья это не безопасно. Корсеты уже давно не в моде. И в этом нам с вами, безусловно, очень повезло. Надеть корсет – это вершина смелости, а носить его целый день – настоящий подвиг. Едва ли кто-то решится на такие испытания.

Но можно пойти и другим, более приятным и результативным путем: тратить всего 20 минут ежедневно на упражнения для талии и уже скоро радоваться изменениям в своей внешности, а через месяц купить себе приталенное платье, о котором давно мечтали.

Итак, как сделать талию тонкой и узкой в домашних условиях
Объем талии

Преображения начинаются. Если вы готовы, мы приступаем. Начнем с того, какой объем талии должен быть у женщины.

За заветными 90-60-90 многие представительницы прекрасного пола гоняются, как сумасшедшие. Но мы очень разные, поэтому не может быть единого для всех стандарта. Чтобы определить оптимальный показатель, нужно вычесть из своего роста 1 метр. Например, если ваш рост 167 см, то идеальной для вас будет талия 67 см, но не 60, как думают многие. Все очень индивидуально и зависит от ширины костей, возраста, телосложения, роста. Если у женщины ростом 167 см широкие кости, то талия у нее может быть и шире, чем 67 см. Каждый тип телосложения предполагает свои параметры.

Есть еще один способ определить объем талии: если окружность груди и бедер примерно одинаковая, то идеальными будут пропорции с объемом талии, что составляет 70% от окружности бедер. Они выглядят гармонично и смотрятся очень красиво.

Не нужно подстраиваться по какие-то стандарты красоты. Желание постоянно работать над собой и меняться в лучшую сторону — это прекрасно. А вот стремление соответствовать придуманным кем-то эталонам красоты – это как раз не прекрасно, а скорее опасно.

Упражнения

Но как быть, если очень хочется иметь осиную талию?

В этом нам помогут очень простые, и при этом эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, и понадобится для этого всего лишь 20 минут ежедневно.

Размер талии зависит от многих факторов: здоровья щитовидной железы и гормонального фона, объема мышц живота и спины. Если есть лишний жир на животе, нужно сначала избавиться от него, а уже потом качать пресс и «делать» талию, ведь в противном случае жир превратится в мышцы, а объемы останутся.

Перед началом тренировки нужно хорошо разогреть мышцы. Это обязательно, причем 5-7 минут достаточно. Сделайте выпады, приседания, круговые вращения ступнями, можете просто энергично потанцевать или выполнить несколько упражнений на растяжку: наклониться сначала к одному носочку, а потом к другому (можно сидя), стоя потянуться руками вверх, вниз, в стороны и назад.

Каждое упражнение лучше выполнять осторожно, не спеша, 10-15 раз. Желательно делать 2 подхода. Очень хорошо, если вы сможете довести количество до 20 раз. Нельзя делать резких движений, ведь данная тренировка предусматривает бережное отношение к позвоночнику.

Данные упражнения очень эффективные и позволяют достичь хороших результатов, если выполнять их регулярно.

Из всех предложенных вы можете выбрать те упражнения, которые вам больше нравятся. Начинайте каждое упражнения с той стороны, с которой вам удобно (для правши это, скорее всего, будет правая сторона, а для левши – левая).

Стоя, ноги на ширине плеч
  1. Круговые движения корпусом. Руки ставим на талию. Выполняем повороты сначала влево, а потом в правую сторону, при этом нижняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.
  2. Наклоны. Руки за головой, спина ровная. Наклоняемся левым локтем к правому колену, и наоборот.
  3. Спички. Рассыпаем коробку спичек на полу. Стоя на одном месте, поднимаем по одной спичке, каждый раз полностью выпрямляясь.
  4. Мельница. С разведенными в стороны руками наклоняемся сначала влево, потом вправо. Это упражнение выполняем энергично.
Приседаем, стоя на коленях

Руки ставим на плечи или фиксируем на затылке (чтобы не помогать себе руками) и приседаем сначала на правую, а затем на левую сторону. Стараемся не отрывать колени от пола и выполнять приседания плавно, без рывков.

Сидя на полу

Ноги ставим как можно шире, руки поднимаем и держим на уровне плеч и медленно разворачиваем корпус вправо. Точно также делаем поворот влево. Если устанете, лягте на спину и расслабьте мышцы. Когда отдохнете, повторите упражнение снова.

Лежа на спине
  1. Тянемся в стороны. Спина ровная, согнутые в коленях ноги стоят на полу. Левая рука за головой, левое плечо отрывается от пола, при этом правое остается на полу, а правая рука тянется к пятке. Потом меняем сторону.
  2. Ноги прямые, руки на полу (согнуты так, как будто мы держимся за что-то). Поворачиваем голову влево, а стопы вправо, не отрывая корпус от пола, и наоборот – поворачиваем голову вправо, а стопы влево.
  3. Все точно так же, как и в предыдущем упражнении, только ноги скрещены. Сначала ставим одну ногу сверху и выполняем повороты, а затем другую.
  4. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Это упражнение является продолжением предыдущих трех. Точно так же опускаем колени вправо, а голову влево, колени влево, голову вправо. Стараемся касаться коленями пола или опускать их максимально низко.

Это было последнее упражнение. Теперь можно похвалить себя и отдохнуть.

Ко всему этому можно добавить плавание, дыхательную гимнастику, упражнения для пресса. Если есть желание, можно приобрести гимнастический обруч. Он поможет сделать вашу талию тоньше и сильнее: лишний жир уйдет, а мышцы станут крепче. Упражнения с обручем подходят для любого возраста.

Лучше заниматься за 2-3 часа до еды, а если вы только что покушали, подождите хотя бы час.

При желании и терпении каждая женщина может сделать свою фигуру такой, какой хочет, и размер талии – не исключение. Конечно, для этого нужно не только выполнять упражнения, а еще вести здоровый образ жизни и придерживаться правильного рациона питания. Если есть лишний вес, нужно постепенно от него избавляться.

Главное – постепенно!

На диетах сидеть – здоровью вредить. Постарайтесь изменить свое питание в сторону натуральности: ешьте больше свежих фруктов, ягод, овощей и меньше сладостей и жареных блюд. Пейте много воды. И сделайте ужин легким и полезным, тем более что с приближением лета это очень легко. Только очень ленивому человеку сложно делать летом салаты и кушать их как можно чаще. Так и талия вырисуется, и силуэт станет более изящным.

Конечно, у женского пола есть одна смешная особенность: как только вес достигает желаемой отметки, и уже, казалось бы, все так, как должно быть, возникает новая проблема – хочется этот вес по-другому распределить. Такая уж она есть, женская натура, вечно нам хочется что-то подправить, усовершенствовать, только мы иногда забываем, что нас любят не за тонкую талию, длинные ноги или большую грудь, а за то, что мы любим сами себя. Есть вещи намного важнее, чем внешняя привлекательность, ведь последняя невозможна без гармонии. Поэтому старайтесь в погоне за совершенством не растерять самое главное – свою индивидуальность и душевную красоту. Любите себя и будьте счастливы!

Как уменьшить талию. Как уменьшить объем талии: проверенные способы и рекомендации

Плоский живот и красивые изгибы тела не всегда считались эталоном красоты, но сейчас очень многие стремятся достичь такой популярной спортивной формы. Мода заставляет женщин и мужчин задумываться о том, как уменьшить талию. К решению данной задачи следует подходить комплексно: спорт, правильное питание, процедуры красоты для подтягивания кожи.

Как уменьшить объем талии

Можно добиться шикарных контуров тела и в домашних условиях. Как сделать талию тоньше и убрать живот, если нет сил, времени, желания посещать спортивный зал? Создание идеальных пропорций тела состоит из трех шагов: похудение организма в целом, укрепление мышц пресса, работа над боками. Универсальные рекомендации для девушек и парней, как уменьшить объем талии:

  • Создайте дефицит поступающих калорий: расходуйте на 10% больше энергии, чем поступает в организм с едой. Ежедневно делайте зарядку, больше передвигайтесь на своих двух, выполняйте упражнения для уменьшения талии. Такая нагрузка позволит уже через месяц хорошо похудеть и подтянуть тело.
  • Ешьте полезные продукты: сбалансированный рацион поможет не срываться. Не пропускайте завтрак. Пейте воду – это необходимо для обновления клеток и поддержания здоровья.
  • Регулярно делайте гимнастику, нагружайте организм физически. Ваши помощники в создании осиной талии – это кардиотренировки, вращение обруча, скручивания, планка, наклоны, подъем ног.
  • Каждый день вы можете держать осанку ровно, втягивать живот, практиковать брюшное дыхание, пробовать что-то новое для достижения цели (танцы, спортивные игры, силовые тренировки).

Как сделать узкую талию девушке

Решающим фактором в этом деле являются генетические данные. Если девушка сама по себе фигуристая, то ей нужно лишь организовать правильный процесс похудения. Сформировать красивые изгибы при их природном отсутствии сложнее, но возможно. Чтобы визуально уменьшить талию девушке, необходимо увеличить ягодицы и бедра. В домашних условиях с этой задачей помогут справиться приседания с широкой постановкой ног, выпады, приседы. Спустя неделю занятий попа и бедра подтянутся, а еще через время мышечная масса вырастет.

Как уменьшить талию мужчине

Помимо соблюдения вышеизложенных общих рекомендаций, представителям сильного пола необходимо много времени проводить в тренажерном зале. Мужская талия смотрится красивее и на фото, и в реальности, если развит плечевой пояс. Широкая спина и накачанные ягодицы, ноги играют основополагающую роль в визуальном сужении зоны живота. Если у вас возникла мысль о том, как сделать талию тонкой за счет расширения плеч и спины, то запоминайте упражнения:

  • подтягивания;
  • тяга штанги к подбородку;
  • разведение гантелей по сторонам;
  • жим гантелей/штанги в положении стоя/сидя.

Упражнения для тонкой талии

Уделяйте совершенствованию фигуры по 40-50 минут в день. Упражнения для талии можно разбить на несколько блоков:

  1. Кардио: бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки. Энергичные танцы под музыку тоже помогут быстро сжечь избыточную жировую массу.
  2. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях на пресс, формирование мощного мышечного корсета:
    • подъем верхней части туловища;
    • подъем ног из положения лежа;
    • скручивания на косые мышцы живота;
    • планка на локтях;
    • гиперэкстензия.
  3. Вращение хулахупа (обруча). Эффективное занятие, которое поможет утянуть живот на 1-2 см и укрепить мышцы брюшины. Начинайте с 10 минут в день, доводите тренировку до 30 минут.
  4. Дыхательные упражнения. Чтобы уменьшить живот, на вдохе выпячивайте брюшную стенку как можно дальше вперед, на выдохе максимально втягивайте, стараясь загнать живот под ребра. Как сузить талию таким способом? Проделывайте упражнение каждый день в 3-4 подхода по 8-10 раз.
  5. Прочие вспомогательные упражнения для узкой талии и плоского живота:
  • наклоны вниз к каждой ноге;
  • повороты корпуса вправо и влево;
  • подъем ног, согнутых в коленках, выше живота.

Диета для тонкой талии

Вашей главной задачей в создании осиных очертаний становится: уменьшение объема желудка (поможет частое питание небольшими порциями), удаление шлаков из кишечника, выведение избыточной жидкости из тканей. Диета для уменьшения талии и похудения живота похожа на стандартное правильное питание, но с некоторыми нюансами:

  • Соотношение белков, углеводов и жиров в рационе (в процентах) составляет 50-40-10. Такое сочетание самое эффективное для снижения массы тела и похудения живота.
  • Согласно отзывам уменьшить количество шлаков можно посредством следующих продуктов: кефира, овсянки, отрубей. Включайте их в завтрак.
  • Правильный рацион состоит из каш, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, орехов. Наедайтесь в течение дня, тогда не захочется уменьшить содержимое холодильника вечером.
  • Враги стройной фигуры и плоского живота – мучное, сладкое, полуфабрикаты, газировка, копченое, жирное, алкоголь. В период активного похудения их нельзя употреблять, со временем можно себя побаловать и позволить немного вредностей.
  • Из напитков разрешаются соки, компоты, морсы, кисели, зеленый и травяной чай. Обязательно необходимо употреблять 1,5-2 л воды.

Как визуально уменьшить талию

Худым людям даже не надо ничего придумывать с одеждой, чтобы выглядеть привлекательно. На них любой предмет гардероба выглядит отлично. Мужчинам и женщинам с недостатками фигуры стоит идти на некоторые хитрости. Визуально уменьшить талию можно с помощью монохромной темной одежды полуприлегающего покроя. Она скрадывает 1-2 см. Светлое платье с темными вставками в районе живота также выгодно подчеркивает изгибы тела.

Друзья осиной талии и красивого живота – вертикальные полосы, диагональные полоски, «елочка», V-образный вырез, одежда с акцентом на плечах или бедрах. Поэкспериментируйте с силуэтами, возможно, вам подойдет прикид с более низкой или высокой талией. Широкий пояс, юбки в складку / расклешенные к низу, джинсы с высокой посадкой, короткий жакет или блейзер помогут визуально уменьшить живот. Мужчинам стоит подчеркивать ширину своих плеч: носить пиджаки с подплечниками, одежду с вырезом «лодочка», брюки с ремнем на бедрах.

Видео: как уменьшить талию в домашних условиях

Практически все рожавшие женщины считают, что им не удастся снова вернуть своей фигуре форму песочных часов и что это цена, которую они вынуждены были заплатить, чтобы родить ребенка. Чтобы уменьшить объем талии и сделать ее уже, нужно соблюдать правильное питание и выполнять комплекс упражнений, который можно делать в дома, для этого не обязательно посещать тренажерный зал. В этой статье мы разберемся как сделать талию тонкой в домашних условиях с помощью несложных упражнений.

Почему талия становиться толще? Фасции во время беременности становятся крепче и больше, так как их основной функцией является поддержание живота, а после родов они в основном остаются в неизменной форме. Порой бывает очень сложно одним махом избавиться от лишний веса в области живота и уменьшить обхват талии.

Приведенный ниже комплекс упражнений подходит и для тех женщин, которые испытывают постоянное вздутие живота и набирают вес именно в этой области их тела. Чтобы избавится от выпирающего живота воспользуйтесь комплексом упражнений для узкой талии, которую разработал профессиональный фитнес-тренер. Эти советы как уменьшить талию, способными помочь любой женщине вернуть свою былую форму даже в домашних условиях.

Почему мы набираем вес в области талии?

Увеличение веса, в общем, связано с множеством факторов, в том числе плохим питанием, стрессом, гормональным дисбалансом, «заеданием» стресса, отсутствием полноценного отдыха, сидячим образом жизни. Даже посещая тренажерный зал, основное внимание уделяется мышцам ягодиц, ног и других частей тела, но часто забывают про талию.

Но почему же лишние калории так и норовят занять свое место в области живота? Все перечисленные выше факторы неоспоримо могут поспособствовать появлению ненужных отложений в области талии, однако, существует связь между физиологией человека и силой тяжести и ее влияния на позвоночник, а также на соединительную ткань.

Со временем сила тяжести и вес верхней части нашего тела вызывают уменьшение и сжатие пространства между ребрами и бедрами, это приводит к укорочению и утолщению талии. Из-за этого все мышцы, ткани, органы, кожа и жир начинают выпирать в стороны, а мы начинаем чувствовать себя и выглядеть толще, чем мы на самом деле есть. А это в свою очередь сказывается на пищеварении, обмене веществ, кровообращении, насыщении крови кислородом, а также органах и их нормальном функционировании, как следствие возникают проблемы с пищеварением, лишним весом, вздутием живота и многое другое.

Когда в области живота достаточно места для нормального функционирования органов и кровообращения, талия становиться тоньше, животик приобретает приятный внешний вид, увеличивается количество энергии в организме, тело будто возрождается заново.

Мы часто пренебрегаем красотой линий талии в нашей повседневной жизни: мы проводим много времени сидя, сутулясь, при вождении автомобиля и работе за компьютером. Мы все время напряжены, чем-то озабочены или обеспокоены. Во время моего обучения структурной интеграции мне приходилось много анализировать.

Люди, пребывающие в постоянном стрессе, неподатливые, жесткие, беспокойные, что накладывает на их походку своеобразный отпечаток напряженности. Это негативное сказывается на фасции, оно постоянно зажата и неподвижна У людей, которые ходят с высоко поднятой головой, движения расслаблены: бедра покачиваются, туловище движется со стороны в сторону, и язык тела грациозен и изящен. Их стиль ходьбы заставляет мышцы и фасции тела работать правильно при каждом шаге, тело при этом находиться в тонусе, выводятся токсины, снимается напряжение и стресс.

В среднем за день человек делает 5900 шагов, я советую вам вкладывать в эти шаги больше жизни и изящества. Это поможет вашему телу правильно двигаться, увеличиться поступление кислорода к вашим тканям и органам, линии талии приобретут утонченный вид.

Как фасция влияет на размер талии?

Фасция очень важна, потому что она создает форму нашего тела. Фасция представляет собой очень тонкий гидрокостюм, расположенный непосредственно под кожей, который обволакивает каждую мышцу и держит все на месте (в том числе и наши органы). Это тот тонкий белый волокнистый слой, который вы видите на куриной грудке, когда вы готовите.

В здоровом виде фасция похожа на прозрачную плёнку для пищевых продуктов. Но травмы, стресс, плохая осанка, эмоциональные поведенческие модели, пассивный образ жизни могут привести к тому, что фасция становиться плотной, тугой и короткой. Это еще больше ограничивает движение, в фасцию начинают проникать все больше и больше токсинов, что приводит к образованию своеобразных карманов, какие обычно бывают вокруг талии.

Хорошая новость заключается в том, что фасции податлива, и ей можно придать прежнюю форму путем возвращения к активному образу жизни, физических тренировок и упражнений, которые помогут избавиться от накопившихся токсинов и приобрести желаемые контуры тела.

А если у меня талии как таковой и не было никогда?

У каждой женщины есть талия, также как и мужчины, хотя ее обхват зависит от конституции тела, генетики и так далее. Упражнения для уменьшения талии, которые приведены ниже, не направлены на достижение идеальных пропорций фигуры. Упражнения для уменьшения талии, представленные ниже, не нацелены на то, чтобы сделать осиную талию. С их помощью каждая женщина сможет добиться тех результатов и ширины в области талии, которые заложены природой. А также вы сможете добиться упругости мышц живота, что также придаст красоту вашей фигуре.

Какое влияние на организм оказывают упражнения с поролоновым валиком?

Поролоновый валик или роллер действует в качестве инструмента для миофасциального релиза, повышает циркуляцию в тканях и суставах, снимает стресс и расслабляет. Действие роллера на тело такое же, как и после глубокого массажа, он разбивает токсины и прорабатывает рубцовую ткань, придает мышцам более изящную структуру.

Роллер также помогает задействовать все основные мышцы тела, даже самые труднодоступные, чем не могут похвастаться большинство упражнений в гимнастике и кардио тренировках. Самое замечательное в этих упражнениях – это то, что их можно совмещать с вашими любимыми тренировками. Вы можете выполнять их где угодно и когда угодно, упражнения занимают всего несколько минут.

Комплекс упражнений для идеальной талии

Попробуйте эти упражнения для тонкой талии.

Для разминки

#1: Наклоны в стороны в положении стоя

Польза: Это упражнение раскрывает грудную клетку, включает в работу межреберные мышцы и улучшает циркуляцию крови в легких, дышать становиться легче. Это упражнение снимает чувство беспокойства, облегчает приступы астмы и аллергию.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
    2. Поднимите руки вверх, держите их на ширине плеч.
    3. На вдохе наклонитесь вправо.
    4. На выдохе влево.

Повторите по 5 раз на каждую сторону .

#2: Мельница

Польза: Это упражнение разогревает позвоночник и поясницу, освобождая при этом фасции в туловище.

  1. Встаньте, ноги на ширине бедер.
    2. Поместите валик за плечами, расположив его на сгибах рук в локте.
    3. На вдохе поверните корпус в пояснице в одну сторону, на выдохе в другую. Ноги при этом остаются неподвижными.

Повторите по 5 раз в обе стороны.

Для самомассажа

#1: Катание на валике верхней частью спины

Польза: Упражнение помогает снять напряжение и уменьшить солевые отложения в верхней части спины, тонизирует шейный отдел и расслабляет верхний грудной позвонок. Оно также улучшает осанку, приносит чувство спокойствия.

  1. Лягте на пол, подложите валик под спину, примерно на линии бюстгальтера, упритесь в валик спиной.
    2. Сомкните руки в замок за головой, чтобы поддержать голову и шею. Используйте ноги, чтобы отталкиваться от пола при движении вперед. На вдохе выполните движение вверх, чтобы помассировать верхнюю часть спины и лопатки.
    3. Выдохните и скатитесь снова вниз примерно к нижней части ребер (будьте осторожны, не опускайтесь слишком низко, чтобы не создавать дополнительное давление на диски и позвонки).

Повторите 8 раз.

#2: Катание на валике боком / Лимфомассаж

Польза: Увеличивает лимфатический дренаж и уменьшает боковое натяжение тела и сжатие.

  1. Лягте на роллер — он должен быть перпендикулярен вашему телу. Вы должны быть слегка повернуты в правую сторону верхней частью спины, правой подмышкой и ребрами. Согните ноги в коленях на 90 градусов, поставьте их на пол.
    2. Из этой позиции скатитесь по валику вниз на 10 см по направлению от правой подмышки к талии и обратно – помогайте себе ногами. Перевернитесь на другую сторону и повторите тоже самое, дышите глубоко.

Повторите по 8 раз на каждую сторону.

Польза: Увеличивает потребление кислорода, помогает сжигать жир, замедляет процесс старения и увеличивает метаболизм. Это упражнение снимает тяжесть с плеч и облегчает боли в шее.

  1. Лягте на валик, расположите его снизу лопаток на линии бюстгальтера, руки в замке за головой. Поставьте ноги параллельно друг другу, на ширине бедер.
    2. Делайте вдох, когда вы выгибаете грудную клетку и опускаете голову вниз. Держите руки за головой, шея на вдохе вытягивается, при этом снимается любое напряжение.
    3. Выдохните и поднимите спину вверх, с выдохом вы освобождаете организм от излишков углекислого газа, освобождая место для свежего кислорода. Это упражнение снимает любое напряжение и дискомфорт в кишечнике, выравниваются мышцы живота.

Повторите от 8 до 10 раз.

Польза: Повороты в этом упражнении помогают выведению токсинов из организма, увеличивается пространство между ребрами и бедрами.

  1. Проделайте то же, что и в упражнении #3, просто добавьте наклоны коленей к земле, чтобы растянуть талию и разогреть мышцы живота.

Повторите 3 раза на каждую сторону.

#5: Массаж плеч или «снежный ангел»

Польза: Это упражнение способствует насыщению крови кислородом, разрабатывает мышцы шеи, плеч и грудной отдел позвоночника, полезно для осанки.

  1. Лягте на валик расположенный от головы до копчика параллельно вашему позвоночнику.
    2. Разведите руки в стороны, ладонями вверх, грудная клетка при этом открыта и расширена.
    3. Делайте «снежного ангела», руки в локтях прямые. При движении рук вверх происходит массаж лопаток.

Повторите от 8 до 10 раз .

Для придачи тонуса, укрепления, изменения и удлинения

#1: Изящная осанка

Польза: помогает создать пространство между ребрами и бедрами, снимает нагрузку с позвоночника

  1. Делайте вдох, когда руки тянуться вверх, выдыхайте во время округления спины и подтягивания подбородка к груди, втяните живот. Во время округления позвоночника опирайтесь кончиками пальцем в валик для балансировки.
    2. Делайте вдох, когда вы начинаете откатывать роллер от себя, начинать движение следует от кончиков пальцев до предплечий. Тянуться следует до тех пор, пока вы не почувствуете, как ваш позвоночник начинает удлиняться, а плечи, шея и талия растягиваться.
    3. На выдохе проделайте обратное движение до округленной спины, не забудьте втянуть живот.

Повторите 8 раз.

Польза: Эта упражнение стимулирует лимфатическую систему, а также придает тонус основным мышцам и органам. Это упражнение особенно полезно для фасции нижней части спины.

  1. Положите валик под крестец (треугольная кость у основания позвоночника).
    2. Плечи и верхняя часть спины должны лежать на мате, талия приподнята. Поднимите ноги примерно под углом 90 градусов, так чтобы они были направлены вверх к потолку.
    3. Руками возьмитесь за внешние края валика, убедитесь, что он стабильно лежит под вами.
    4. На вдохе опускайте ноги вниз. Опускайте их вниз до тех пор, пока вы не начнете чувствовать прогиб в пояснице.
    5. На выдохе используйте глубокие мышцы живота для поднятия ног в исходное положение. Позвоночник должен оставаться на месте и расслабленным на протяжении всего упражнения.

Повторите от 8 до 10 раз .

#3: Лебедь

Польза: Это упражнение тонизирует, укрепляет и удлиняет вашу шею, плечи, предплечья, верхнюю часть спины и ягодицы. Оно распрямляет позвоночник и помогает создать пространство между ребрами и бедрами. Вы почувствуете себя на несколько сантиметров выше после выполнения данного упражнения, а также оно способствует нормализации работы пищеварительной системы.

  1. Лягте лицом вниз на коврик и поместите роллер прямо под вашими локтевыми суставами, руки вытянуты вперед, большие пальцы направлены вверх.
    2. Носки ног тяните от себя.
    3. Мышцы ягодиц должны быть расслаблены во время выполнения упражнения.
    4. На вдохе начните катить предплечьями роллер по направлению к себе, живот втяните. Плечи отведите назад, чтобы почувствовать напряжение в руках и выпрямить осанку.
    5. Мышцы пресса постараетесь втянуть вверх, это поможет держать осанку и удлинять переднюю часть вашего тела.
    6. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 8 раз .

Польза: Это упражнение создает более длинные, компактные и сильные мышцы по бокам тела, которые помогают позвоночнику находиться в правильном положении и бороться с негативным влиянием силы тяжести и давления.

  1. Лягте на бок, ноги вытяните перед собой.
    2. Поместите валик под нижней ногой чуть выше щиколотки.
    3. Приподнимитесь на локте той руки, на которой вы лежите, предплечье положите на коврик.
    4. Следите за тем, чтобы валик под ногами находился в стабильном положении на протяжении всего упражнения.
    5. Вдохните и поднимите свободную руку вверх. Во время этого движения вы почувствуете, как все боковые линии вашего тела работают на то, чтобы удержать вас на весу, и борются с силой тяжести.
    6. На выдохе поверните туловище к полу и опустите руку вниз, постарайтесь удержать баланс и оставаться на весу.

Повторите от 8 до 10 раз на каждую сторону.

#5: Ракушка

Польза: Втягивание живота помогает избавиться от токсинов, организм обновляется, тонизируется, талия становиться уже.

  1. Подложите валик чуть ниже коленных суставов.
    2. Поставьте руки на пол на ширине плеч, плечи и запястья должны находиться на одном уровне перпендикулярно полу. Стабилизируйте ваши плечи и представьте себе, что у вас вместо плечевых суставов вертел: во время выполнения упражнения вы будете двигаться вокруг сустава, тело при этом не движется ни вперед и не назад.
    3. Втяните мышцы живота, распрямите позвоночник, вдохните, а затем начните катить роллер на себя, позвоночник при этом должен принять округлую форму ракушки.
  2. На максимальном выдохе постарайтесь поднять бедра как можно выше, валик в этот момент должен служит опорой для ног, живот должен быть втянут, тем самым вы сможете избавиться от большого количества CO 2. Снова вдохните.
    5. На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию №1.

Повторите 8 раз.

Предложенные упражнения для тонкой талии призваны не столько уменьшить талию и сделать ее осиной, сколько привести в норму вашу фигуру, вернуть ей прежнюю красоту и улучшить тонус мышц живота и спины.

По материалам:

http://goop.com/how-to-get-a-slimmer-waist/

Женская тонкая талия, сравнительно с остальными формами тела, выглядит очень привлекательно. Свидетельством тому являются фигуры песочные часы многих кинозвезд ушедших эпох. И хотя натуральный объем талии в большинстве своем определяется генетикой, все же возможно добиться уменьшения объема талии путем снижения веса, целенаправленных упражнений и правильного подбора одежды.

Шаги

Часть 1

Меняем режим питания

    Будьте готовы решительно поменять свою диету. Чтобы получить тонкую талию нужно сбросить вес, чего не достичь одними физическими упражнениями. Вам придется следовать правилам здорового питания и уменьшать суточное потребление калорий, если вы действительно хотите увидеть результат. Это требует дисциплины и самоотдачи. Кроме общего снижения потребляемых калорий, существуют особые продукты питания, которые помогут вам в достижении ваших целей.

    Начните свой день со здорового завтрака. Самое лучшее, что вы можете сделать для сброса веса – это начать день со сбалансированного и здорового завтрака. Хороший завтрак запускает пищеварительные процессы, которые сжигают калории на протяжении всего дня. Он также дает вам ощущение сытости надолго, что снижает тенденцию к перекусам утром и в полуденное время, соответственно препятствует чрезмерному потреблению калорий.

  • Попробуйте комбинацию из цельнозерновых круп и хлебцев, ешьте яйца богатые протеином и фрукты, в них полно витаминов, это составляющие прекрасно сбалансированного завтрака. Если вы спешите, сделайте себе фруктовый коктейль и захватите батончик, это удобно и в то же время сытно.
  • Вам также стоит выпивать стакан чистой воды перед завтраком (как и перед каждым приемом пищи в течении дня), вода не позволит перепутать жажду с голодом, и не позволит съесть вам больше положенного. К тому же вода помогает насыщать организм жидкостью, это важно в любом случае.
  • Ешьте меньшие порции, но чаще. Очень часто люди, которые сидят на диете морят себя голодом в промежутках между приемами пищи, в конечном итоге это приводит к тому, что они съедят больше чем нужно, когда еда будет стоять перед ними. Самый главный секрет успешных диет в том, чтобы есть чаще в течении дня, но меньшими порциями.

    • Вы не будете чувствовать голод, если будете питаться часто малыми порциями, это приводит к общему снижению потребления пищи. Это также стимулирует метаболизм, который запускает пищеварительные процессы, сжигающие калории в течении дня.
    • Попробуйте есть шесть раз в день понемногу, чем питаться в привычном режиме три раза в день. У вас легко получится придерживаться планов по снижению веса в долгосрочной перспективе, если, конечно, вы не будете есть все подряд!
  • Потребляйте здоровые жиры. Многие последователи диетического питания считают, что жиров нужно бояться как огня во время сброса веса. Однако, потребление некоторого количества здоровых жиров необходимо для правильного питания и даже может помочь сбросить лишний вес. Фактически, исследования показывают, что питание в котором содержится высокое содержание мононенасыщенных жиров (МНЖИ) (авокадо, орехи, семечки, соя, шоколад) не позволяет накапливаться жиру в области живота. В итоге, от 25% до 30% дневного потребления жиров должно состоять из таких продуктов.

    Добавьте в свой рацион больше клетчатки. Богатые клетчатой продукты – необходимый компонент для любой здоровой диеты в силу многих причин. Во-первых, продукты с клетчаткой улучшают работу кишечника, минимизируют вздутие и запоры. Во вторых, такие продукты позволяют вам чувствовать себя насыщенным в течении большего времени, к тому же их нужно тщательней пережевывать, все это предотвращает переедание. Продукты с повышенным содержанием клетчатки обычно низкокалорийные, в отличие от других типов продуктов.

    Избегайте обработанной пищи. Даже если вы тщательно следите за потребляемыми порциями и постоянно тренируетесь, на процесс снижения веса может сильно влиять постоянное употребление обработанных продуктов. Это происходит благодаря тому, что в подобных продуктах повышенное содержание сахара и крахмала, которые ограничивают потерю веса и ведут к накоплению вредных токсинов.

    • Будьте особенно внимательны, если речь идет о продуктах с пометкой «обезжиренные», такие как сыры, хлеб, йогурты и др. Эти продукты действительно могут почти не содержать жиров, но они обычно содержат много сахара и простых углеводов, и не имеют никаких, либо обладают очень малыми питательными свойствами. Некоторая обработанная и замороженная натуральная еда может оказаться вовсе не плохой, вам стоит тщательно изучать этикетки и содержимое этих продуктов.
    • Вам также следует избегать обработанной пищи, поскольку в ней содержится много соли, например как готовая еда или замороженные полуфабрикаты. Соль удерживает воду в организме и приводит к брожению. Просто, по возможности, выбирайте свежие продукты, вместо замороженных долгого хранения.

    Часть 2

    Настраиваем режим тренировок
    1. Привыкайте к регулярным тренировкам. Если вы действительно хотите сократить объем своей талии вам нужно обязать себя тренироваться регулярно и самоотверженно. Хорошие результаты придут только через тяжелый труд и самоотдачу, так что будьте готовы к этому, прежде чем вы начнете свой путь. С другой стороны, если вы начнете тренироваться в слишком жестком графике, вы можете впасть в уныние и разочароваться, что станет причиной того, что вы бросите эту затею.

      • Чтобы преодолеть это, создайте себе план тренировок, начиная с базовых нагрузок, прежде чем постепенно втягивать себя в более интенсивные упражнения. Ведите учет того, что вы делаете в записной книжке, либо ведите дневник тренировок, чтобы отмечать свой прогресс.
      • В определенный момент вы сможете тренироваться регулярно, не чувствуя скуки на тренировках и не уставая так сильно, как в начале. А ваша талия, ровно также как общее состояние здоровья, только выиграет от этого.
    2. Делайте много кардио упражнений. Как сказано выше, потеря веса необходима, если речь заходит об убирании сантиметров с вашей талии. К сожалению, невозможно убрать вес из определенной части вашего тела, так что единственный выход – общее похудение. Кардиостимулирующие упражнения – лучший способ сжигания калорий, необходимая составляющая любой программы потери веса.

      • Бег, скакалка и велосипед – отличные варианты для кардио тренировок, для них даже не нужен абонемент в спортзал. Дешевые и одновременно невероятно эффективные способы, не может быть оправданий, чтобы не включить их в свою программу тренировок.
      • Вам стоит нацелиться выполнять 30 минут кардио нагрузок, четыре-пять раз в неделю, для достижения наилучших результатов.
    3. Прорабатывайте подходящие основные группы мышц. Многие упражнения на основные мышцы концентрируют нагрузку на косых мышцах живота, которые проходят по бокам. И хотя проработка этих мышц сделает ваш живот плоским и рельефным, но это также построит мышечный корсет, и внешне будет казаться, что талия еще шире, чем раньше. Это точно не то, что вы хотите, в погоне за узкой талией. Прорабатывая основные мышцы, сфокусируйтесь на прямых и поперечных мышцах живота.

      • Ваши поперечные мышцы живота работают как корсет вашего тела, так что, прилагая усилия в этой области у вас получится добиться тонкой талии. Пилатес дает нужные нагрузки на эту область и может стать для вас очень эффективным методом.
      • Помните о дыхании, во время проработки основных мышц. И хотя это кажется очевидным, многие забывают об этом, концентрируясь на напряжении мышц пресса, оставляя свое тело в напряжении без кислорода. Вместо этого вдыхайте и выдыхайте, вверх и вниз, и так далее. Если вы не можете найти свой ритм, попробуйте йогу или пилатес, они вас выручат.
    4. Выполняйте специальные упражнения в области талии. И даже если вы не можете сбросить вес только на талии, вы точно сможете выполнять особый набор упражнений, которые придадут рельеф и сделают плоскими бока.

    5. Постройте мышцы груди и плеч. Подчеркивая верхнюю часть тела вы, тем самым, визуально уменьшаете свою талию, так что стоит включить упражнения на проработку мышц груди и плеч в свою программу тренировок. Особые упражнения включают в себя:

      • Сгибания рук на скамье. Эту упражнение тренирует руки и плечи, для его выполнения нужна лавка или скамья. Вы должны сидеть на краю скамьи, ноги прямы прямо перед вами. Крепко держитесь за край скамьи руками и медленно опустите таз почти на пол. Держите тело ровно, опускайтесь пока угол рук в локтях не будет равен 90 градусам. Затем вернитесь в исходное положение и повторите снова.
      • Отжимания.Это классическое упражнение прорабатывает мышцы груди. Его можно делать балансируя на пальцах ног (сложная версия) или на коленях (простая версия). Все что вам нужно – это расставить руки на ширине плеч и поднимать себя из положения лежа, используя в основном силу рук. Опускайтесь снова, пока угол в локте не достигнет 90 градусов. Снова поднимите себя в исходную позицию и повторите.
    6. Попробуйте что-то новое. Ваши тренировки могут вам надоесть со временем, что приведет к потере концентрации на результате. Вот почему крайне важно время от времени встряхиваться, искать что-то новое: будь то новое упражнение или новый инвентарь. Вот некоторые советы, как разнообразить свои тренировки, одновременно они помогут вам убрать сантиметры с талии:

      • Используйте хула-хуп. Ежедневное кручение хула-хупа в течение 10 минут точно пойдет на пользу вашей талии и бедрам, а кроме того это вернет вас в детство на 10 минут!
      • Еще один способ приобрести и сохранить отличный вид талии (а также всего тела) – это танцы! Вам не нужно брать уроки в танцевальной школе, но включите радио или послушайте свой плеер 20-30 минут в день и подвигайтесь активно в ритм музыке. Убедитесь, что все тело включено в танец. Танцы сжигают много калорий и вы будете чувствовать себя отлично, к тому же это весело!
      • Воспользуйтесь гантелями. Постройте корсет шейных и плечевых мышц путем поднятия гантелей в стороны для утяжеления. Поднимайте по 10 раз, по 4 подхода в день. Чем шире ваши плечи и верхняя часть тела целиком, тем уже кажется ваша талия.
      • Подумайте о том, чтобы начать заниматься йогой или Пилатес; это отличные занятия для тренировки мышц пресса и вы также будете частью групповых занятий, что может очень мотивировать.
      • Сделайте тренировки комфортными: у вас должны быть мягкие маты на полу, удобная дышащая одежда, вода и другие вещи, которые помогают вам получать удовольствие от упражнений. Музыка на заднем фоне тоже может мотивировать.
  • Все любители здорового образа жизни хотят обладать узкой талией, но как ее обрести большинство людей не понимает. Чтобы уменьшить талию необходимо сначала избавиться от лишнего жира – это делается посредством тренировок и диеты. Далее необходимо подтянуть мышцы живота – в этом помогут уже специальные упражнения. Обо все этом мы сейчас и поговорим.

    Первый шаг к узкой талии – тренировки

    Какими бы упругими мышцами пресса вы не обладали – их никогда не будет видно, если на животе у вас много лишнего жира. Чтобы сжечь этот жир необходимо отрегулировать рацион питания, уменьшить калорийность и начать регулярно тренироваться. Самыми эффективными будут аэробные тренировки – бег, прыжки на скакалке, занятия на кардио тренажерах. Но еще большего результата можно добиться, если совмещать силовые и беговые тренировки – об этом методе похудения мы писали в .

    В зависимости от ваших исходных данных (вес, возраст, количество свободного времени и т.д.) необходимо составлять программу тренинга индивидуально. Но тренировочный процесс все равно должен обладать следующими особенностями:

    • Кардио тренировки должны длиться не менее 40-ка минут, оптимальная длительность становит около 60 минут.
    • После тренировок на похудение нельзя сразу ничего кушать, лучше дать процессам жиросжигания поработать еще несколько часов.
    • Силовые тренировки на сушке должны носить высокоинтенсивный характер – уменьшенные веса и увеличенное количество повторов. При этом если вы хотите сохранить мышечную массу, то принимайте до и во время тренировки аминокислоты BCAA, а также старайтесь время от времени работать с привычными рабочими весами, чтобы удерживать силовые показатели.

    Лучшим упражнением для узкой талии мы считаем вакуум. Это упражнения выполняли многие профессиональные спортсмены, среди которых Френк Зейн и . Оно повышает тонус внутренних мышц живота, за счет чего очень заметно уменьшается объем талии и улучшается форма пресса. Кроме этого вакуум обладает следующими полезными эффектами:

    • Визуально увеличивает грудную клетку;
    • Стабилизирует позвоночник и уменьшает боли в спине;
    • Препятствует обвисанию внутренних органов живота.

    Это упражнение можно выполнять в наклоне или сидя и стоя. Новичкам нужно начинать с самого первого варианта, так как он более легкий. Техника выполнения всех вариантов будет показана на видеороликах в конце данной статьи.

    Более эффективных упражнений чем вакуум для талии не существует. Но есть такие упражнения, от которых любителям узкой талии необходимо отказаться – речь идет о и . Тяга очень сильно расширяет живот за счет увеличения объема мышц и постоянного внутрибрюшного давления и поэтому в пауэрлифтинге ни о какой талии не говорят вообще. Боковые же скручивания увеличивают в объемах косые мышцы живота, которые визуально также увеличивают талию.

    Если вы уже избавились от жира и выполняете вакуум, то наверняка талия у вас достаточно узкая. Но ее можно еще больше сузить визуально, если увеличить объем дельтовидных мышц. За счет большой ширины плеч ваш живот будет казаться еще более тонким.

    Как сузить талию с помощью питания

    Во время похудения – самое главное понизить калорийность рациона. Чтобы оставаться здоровым и полным энергии при дефиците калорий, ваш рацион питания должен состоять только из качественных продуктов, никаких сладостей, фастфуда и газировок. Основу рациона должны составлять животные белки ( , мясо, ), сложные углеводы (гречка, рис, из твердого помола и другие крупы), а также полезные жиры ().

    Во время диеты рекомендуется употреблять повышенное количество продуктов с клетчаткой – отруби и овощи. Клетчатка дает чувство сытости и подавляет голод при уменьшенной калорийности рациона. Из сладостей на сушке можно кушать только фрукты.

    Вакуум для узкой талии в наклоне

    Вакуум стоя — для более продвинутых атлетов

    Тонкая талия всегда были признаком женственной и красивой фигуры . К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя?

    Вся правда о том, как уменьшить талию

    Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры « груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа) :

    Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

    Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме . Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

    Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела , где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать именно зону талии практически нереально.

    Итак, как же уменьшить талию и убрать бока?

    • Питаться с дефицитом калорий , чтобы организм начал расщеплять жир.
    • Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
    • Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

    Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда Интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте» , «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см» . Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует . Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

    Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:

    1. Обертывания и массажи. Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, которое не влияет на процесс жиросжигания, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше уделите 30 минут прогулке или ходьбе дома , если хотите ускорить процесс сжигания жира.

    Вопреки популярному заблуждению обруч не особо эффективен, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч – это лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

    3. Корсеты и утягивающие пояса. Еще одно бесполезная вещь, которая не только не поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета вы не уменьшите, только в одежде визуально скроете недостатки.

    4. Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали про какое-то уникальное сочетание продуктов, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, то помните – это неправда.

    5. Обертывания пленками и термопоясами во время кардио-тренировок. Это еще одна вредная для здоровья вещь и абсолютно бесполезное занятие для тех, кто уменьшить талию. Вы не похудеете, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете.

    6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существуют. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет. И есть кардио-упражнения, которые помогают ускорить жиросжигание. В комплексе они могут дать желаемый результат. Но это не работает таким образом, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

    Хотя один легкий способ для визуального уменьшения талии мы все-таки порекомендовать можем. Это корректирующее белье . Оно не уменьшит жировые отложения и объемы талии, но скрыть недостатки, когда вы в одежде, все-таки поможет. Правда, на пляже такой способ не сработает.

    Почему не получается уменьшить талию?

    Но даже правильное питание и регулярные тренировки могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте разберем все возможные причины, почему у вас не получается уменьшить талию.

    1. Ваш тип фигуры – прямоугольник . При данном типе фигуры талии либо нет совсем, либо она едва выражена. Тип фигуры определяется генетическими факторами, и это практически невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш» . Меньше повезло «яблоку» и «обратному треугольнику» .

    2. Вы не соблюдаете режим питания . Даже регулярные тренировки не помогут вам потратить запасы подкожного жира. Процесс жиросжигания наступает только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все непотраченное откладывается в жир, который и скрывают вашу талию.

    3. У вас диастаз прямой мышцы живота , который часто случается после родов. Как результат, зона талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнение вакуум, которое помогает устранить расхождение мышц.

    4. Причиной могут быть особенность формы грудной клетки , которая и делает талию немного объемной. Регулярные тренировки и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что талия в итоге будет тонкой.

    5. Вы очень много внимания уделяете косым мышцам живота . Планки, скручивания, наклоны, повороты без отягощений не окажут негативного влияния на вашу талию и не увеличат мышцы в объемах (конечно, если вы не занимаетесь этими упражнениями каждый день по часу) . А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами могут привести мышцы в тонус и придать объем вашей талии.

    6. Вы занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может пострадать.

    У каждого человека свои особенные уникальные формы . И не существует таких людей, которые были бы на 100% довольны своим телом. Если вам не дана от природы узкая талия – ничего страшного. Для улучшения контуров и обретения женственных форм «песочных часов» вы можете поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить композицию тела.

    Упражнения для талии: готовый план тренировок

    Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Но приготовьтесь к тому, чтобы тренироваться очень интенсивно, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель данного комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку .

    Конечно, достигнуть локального похудения в определенной зоне тела очень тяжело. Однако когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы увеличиваем кровообращение в этой области и, как следствие, ускоряем жиросжигание. Но это достигается только при выполнении интервальных кардио-упражнений, благодаря которым в организме происходит повышение гормонов с липолитической способностью. Ну и конечно, важен общий процесс жиросжигания во всем организме, т.е. соблюдение дефицита калорий.

    Предлагаем вам такую схему упражнений для талии : 4 раунда, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам поработать над животом и талией наиболее эффективно. Причем важно работать не только над прямой мышцей пресса и косыми мышцами, но и над мышцами спины, т.е. над всем мышечным корсетом в целом.

    Выполняйте предложенный комплекс упражнений для талии только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки (5-10 минут перед началом и перед завершением занятия) . Обязательно посмотрите:

    Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутых. Затем мы перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

    План выполнения комплекса упражнений для талии

    Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильный телефон, например) . Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки . Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

    Тренировка для начинающих:

    • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 20 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
    • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
    • Между раундами отдых 1 минута.
    • Общее время тренировки: около 20 минут
    • Если вам тяжело выдержать все 4 раунда, можете выполнить только первый и второй раунды.

    Тренировка для среднего уровня:

    • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
    • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
    • Между раундами отдых 1 минута
    • Общее время тренировки 25 минут

    Тренировка для продвинутого уровня:

    • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 2 круга.
    • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 50 секунд, затем 10 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
    • Между раундами отдых 1 минута
    • Общее время тренировки 35 минут

    * Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.

    Комплекс упражнений для талии

    Первый раунд: кардио-упражнения

    Второй раунд: упражнения на полу для кора

    Третий раунд: кардио-упражнения

    Четвертый раунд: упражнения на полу для кора . Помните, что выполнение упражнений для талии на полу без кардио-нагрузки будет малоэффективно, если вы хотите уменьшить талию и бока.

    Выводы о том, как уменьшить талию

    Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

    • Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
    • Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.
    • Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
    • Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.
    • Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.

    комплекс упражнений для талии от фитнес-тренера (ФОТО)

    Об авторе: Екатерина Ивасенко, фитнес-тренер BodyArt fitness

    Тонкая талия – мечта любой женщины, которая хочет выглядеть привлекательно. Осиная талия украшает, она прибавляет женственности и чувственности. С тонкой талией мы становимся увереннее в себе. Вот только не всегда мы мудро к этому вопросу подходим! Множество попыток приводят к огромным проблемам… А почему? Потому что мы ищем слишком уж легкий путь. Раньше, ради красоты, женщины готовы были идти на самые разные жертвы: носили корсеты, удаляли ребра и т.д. В арсенале современных девушек есть способы не менее жестокие: голодания, использование сильнодействующих таблеток, например. Но все это не приводит к нужному результату, так как имеет массу побочных эффектов, и даже если вы добьетесь своей осиной талии, можете заработать гастрит, проблемы с печенью и обменом веществ.

    Вот для того, чтобы вы не совершали ошибок и напрасно не тратили своё время, я попытаюсь рассказать о том, как можно сделать живот ПЛОСКИМ и талию УЗКОЙ!

     

    Как строится талия: особенности мышц живота

    За талию отвечают мышцы брюшного пресса. Если разложить определение «брюшной пресс» на составляющие, мы получим прямую мышцу и поперечные брюшные (их проработка скрывает секреты плоского живота), а также наружные и внутренние косые мышцы (их проработка гарантирует красивую линию талии).

    Когда передняя стенка пресса в тонусе, она лишь слегка «выпячивается» на фоне остальных брюшных мышц. Но такие факторы как беременность, малоподвижность и жировые отложения очень усугубляют ситуацию: мышцы пресса растягиваются и перестают держать нужную, предусмотренную природой, форму. К тому же, норма жировых отложений здоровой женщины составляет 20-24%, и половина его скапливается в области живота, бедер и ягодиц. Так уж устроен наш организм – женское тело предназначено для вынашивания ребенка. Но это не повод огорчаться! Мы же не забыли, что терпимость – это наш конёк, тем более, когда мы идём к определённой цели))))

     

    Комплекс упражнений для талии

    И тут время поговорить об упражнениях, выполнение которых поможет вам выглядеть красиво, женственно и сексуально. Упражнения для талии будут делиться на 3 группы:

    — проработка прямой мышцы – верхней части пресса;
    — проработка прямой и поперечной мышц – нижней части;
    — проработка косых мышц – боковых зон.

    Хотя в процессе тренировки работают, как правило, все группы брюшных мышц, все равно существуют упражнения для каждой группы в отдельности. Чтобы добиться плоского живота, необходимо сосредоточиться, прежде всего, на прямой мышце. Она одна из самых крупных мышц организма и быстрее способна терять форму. Чтобы приобрести более женственные изгибы талии, нужно больше внимания уделять косым мышцам, но здесь главное не переусердствовать, иначе талия, наоборот, станет шире.

     

    Подъемы корпуса

     

    Цель упражнения: Проработка верхнего отдела прямых мышц живота.

    Выполнение:

    (1) Лягте спиной на пол и положите ноги на скамью перед собой, согнув их в коленях. Вы можете заложить руки за голову или держать их перед туловищем, как удобнее. 

    (2) Согните туловище по направлению к коленям, выгнув спину. Не пытайтесь оторвать всю спину от пола, просто наклонитесь вперед и приблизьте грудную клетку к тазовой области. В верхней точке движения специально напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы добиться полного сокращения, затем расслабьтесь и опуститесь в исходное положение. Это движение следует выполнять медленно, под полным контролем. Вы можете менять угол нагрузки на мышцы брюшного пресса, изменяя высоту скамьи. Вместо скамьи попробуйте упираться ступнями в стену на любой высоте, которую сочтете удобной для себя.

     

    Подъемы корпуса с поворотом

     

    Цель упражнения: Проработка верхнего отдела брюшного пресса и косых мышц живота.

    Выполнение:

    (1) Лягте спиной на пол и положите ноги на скамью перед собой, согнув их в коленях.

    (2) Заложите руки за голову и согните туловище по направлению к коленям, выгнув спину. При этом изогните туловище вбок, так чтобы ваш правый локоть пошел к левому колену. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Затем повторите движение со скручиванием в обратном направлении, чтобы левый локоть пошел к правому колену. Продолжайте чередовать движения до конца серии.

     

    Обратные скручивания

     

    Цель упражнения: Проработка нижнего отдела брюшного пресса.

    Выполнение: Это упражнение лучше всего выполнять на скамье для жимов лежа, со стойкой на одном конце.

    (1) Лягте спиной на скамью, вытяните руки назад и возьмитесь за стойку или за край скамьи для равновесия. Согните ноги в коленях и поднимите их как можно выше, не отрывая от скамьи тазовую область и поясницу.

    (2) Из этого положения поднимите колени еще выше и подтяните их как можно ближе к лицу, выгнув спину и сблизив тазовую область с грудной клеткой. Задержитесь на секунду в конце движения и специально напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы добиться их полного сокращения. Медленно опустите колени, пока копчик не прикоснется к скамье (не опускайте ноги, иначе упражнение превратится в разновидность подъема ног). Повторяйте это движение медленно и под полным контролем.

     

    Подъемы коленей на вертикальной скамье

     

    Цель упражнения: Проработка нижнего отдела брюшного пресса.

    Выполнение: Это вариант обратного сгибания туловища на перекладине.

    (1) Вместо перекладины устройтесь на вертикальной скамье с опорой для локтей и поднимите колени до уровня живота, чтобы бедра были параллельны полу.

    (2) Из этого положения, подтяните колени как можно выше к подбородку, выгнув спину и попытавшись «скататься в шарик», В верхней точке движения задержитесь на секунду и напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы добиться их полного сокращения. Затем опустите ноги в исходное положение, но не выпрямляйте колени.

     

    Скручивания на верхнем блоке

     

    Цель упражнения: Проработка верхнего и нижнего отдела брюшного пресса. Этим упражнением чаще пользовались в былые дни, чем сейчас, но оно довольно эффективное.

    Выполнение:

    (1) Прикрепите веревку к верхнему блоку. Опуститесь на колени и возьмитесь за веревку обеими руками.

    (2) Держа веревку перед собой на уровне лба, наклонитесь вперед, выгнув спину и приблизив голову к коленям. Задержитесь на секунду в нижней точке движения, чтобы добиться полного сокращения мышц брюшного пресса, затем вернитесь в исходное положение. Не тяните руками; основная нагрузка должна ложиться на мышцы живота.

     

    Группировка на горизонтальной скамье

     

    Цель упражнения: Проработка верхнего и нижнего отдела брюшного пресса.

    Выполнение: Во всех упражнениях для брюшного пресса грудная клетка сближается с тазовой областью или наоборот; в данном упражнении оба эти события происходят одновременно.

    (1) Сядьте на скамью и возьмитесь за ее края для равновесия. Слегка поднимите ноги, согните их в коленях и отклонитесь назад под углом примерно 45°.

    (2) Встречным движением (это упражнение иногда называют «сгибание туловища «ножницами») согните туловище вперед, выгнув спину, и одновременно подтяните колени к подбородку. Почувствуйте сокращение мышц брюшного пресса при сближении грудной клетки и тазовой области. Затем вернитесь в исходное положение.

     

    Обратные скручивание на наклонной скамье

     

    Цель упражнения: Проработка нижнего отдела брюшного пресса.

    Выполнение:

    (1) Лягте на спину на наклонную скамью таким образом, чтобы голова находилась выше ног. Вытяните руки и возьмитесь за верхний край скамьи для равновесия.

    (2) Поднимите ноги с согнутыми коленями так далеко, как только можете, затем опустите их, остановившись в тот момент, когда копчик прикоснется к скамье. Делайте вдох при подъеме и выдох при опускании ног.

     

    Подъемы ног на горизонтальной скамье

     

    Цель упражнения: Проработка нижнего отдела брюшного пресса.

    Выполнение:

    (1) Лягте на спину на плоскую скамью таким образом, чтобы ваши ягодицы находились у самого края скамьи. Возьмитесь руками за край для равновесия и вытяните ноги вперед.

    (2) Удерживая ноги в выпрямленном положении, поднимите их вертикально. Сделайте паузу, затем опустите ноги чуть ниже уровня скамьи.

     

    Подъем корпуса к согнутым ногам на боку

     

    Цель упражнения: Проработка косых мышц живота.

    Выполнение:

    (1) Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите их вправо. Заложите руки за голову, расслабьте шею.

    (2) При помощи левых косых мышц живота оторвите лопатки от пола и поднимите грудную клетку по направлению к тазу. Задержитесь на секунду. Затем медленно и аккуратно верните плечи в исходное положение. Как только ваши лопатки коснутся пола, повторите упражнение. Когда вы выполните требуемое количество повторений на левом боку, поменяйте положение и проработайте правый бок. Выполните на правый бок то же количество повторений, что и на левый.

     

    Техника выполнения упражнений на талию

    Эти упражнения для талии можно выполнять как в зале, так и дома. Главное — не лениться!!! И обязательно нужно помнить, что без правильной техники выполнения, вы далеко не пойдете. Правильная техника подразумевает использование в упражнениях только брюшных мышц. Многие делают ошибки, раскачивают ногами при скручивании или подтягивают руками шею. Этого делать нельзя! Должен работать только пресс. Техника дыхания также играет немаловажную роль. Максимально выдыхайте на конечной точке подъема: так мышцы напрягаются сильнее и тренинг проходит эффективнее.

    Примерно раз в месяц меняйте программу, дополняя ее упражнениями из пилатеса или тренируясь на фитболе.

    Одним из главных секретов плоского живота является контроль над питанием. Важно не только то, насколько калорийна пища, но и размер потребляемой за раз порции и жидкости. Большие порции растягивают желудок, а он давит на брюшные мышцы, ухудшая тем самым внешний вид живота.

    Поверьте в себя и начинайте идти к поставленной цели уже сегодня!

     

    ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

    Бегу зимой — быть! Все, что нужно знать о беге в холода

     

    Как сделать тонкую талию? — MYPROTEIN™

    Как-то летом я участвовала в одном из спортивных проектов, отбор в категории фитнес-бикини. Имея звания и достаточно хорошую подготовку, я с уверенностью шла на эту авантюру. Конкуренция была на высоте, но надежды меня не оставляли. Я выступила на сцене, повертелась перед судьями и… пролетела. Меня не выбрали. Да! Были свои нюансы такого решения, но все было по правилам.

    Я начала разбираться, что же на самом деле произошло, что не так. Изучила оценки судей, просмотрела все фотографии и видео. И…. о, эврика! Все очевидно, большинство девочек, которые не прошли в проект просто-напросто не имели талии.  Спросите, как это возможно, ведь девушки в этой категории имеют одинаковое строение? Дело в соотношении параметров бедра/талия/грудь. Можно иметь отличное подтянутое тело, тренироваться, заниматься собой и не иметь талии. Это не генетическая предрасположенность или строение тела. Это неправильная работа над собой и коррекцией своего тела.

    Любую фигуру можно исправить в той или иной степени, прорабатывая определенные части тела, исходить нужно из типа телосложения. Да, несомненно играет роль гормональный фон и наследственность. Я начала «расследование» и поняла, что вопрос очень актуален среди девушек с подготовкой и без. Поэтому делюсь материалами, которые я изучила и собрала воедино, добавила своего опыта и щепотку тренерского наставления.


    Познай себя

    Разденьтесь до нижнего белья и посмотрите на себя в зеркало повнимательнее. Изучите себя. Сделайте заметки в блокноте. Отметьте те части тела, которые требуют более детальной проработки. Определите к какому типажу относится ваше телосложение.  По-народному это может быть грушеобразное, яблокообразное, т-образное, прямоугольное тело либо песочные часы (тот тип, к которому мы стремимся). По научному типы телосложения делятся на 3 вида: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для каждого типа существует своя индивидуальная программа по совершенствованию тела. Это важная информация для тех, кто только начинает корректировать свою фигуру. Мы же сделаем акцент на стройной талии.


    Правильно питайся

    Ничего не получится, если питаться неправильно. Это наши 70% успеха.  Начинайте день с овсяной каши – она улучшает работу кишечника, стимулирует сжигание жиров. Исключите мучное и сладкое, кушайте полезную нежирную еду, отдайте предпочтение овощам и фруктам. Отличное решение – наличие в рационе жиросжигающих продуктов: грейпфрута, малины, ананаса и т.д. Принимайте пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Обязательно пейте воду, не менее 1,5л в день.

    Прием витаминов – важный аспект каждой диеты, помощь в восстановлении организма и поддержании хорошего самочувствия. Прекрасным дополнение является рыбий жир. Он способствует избавлению от лишнего веса, нормализует обмен веществ. А для тех, кто усиленно хочет убрать бока отличным вариантом станет прием  L-карнитина. Это безопасное вещество, которое активизирует процесс сжигания жира и перерабатывает его в энергию, тем самым повышает работоспособность. L-карнитин насыщает клетки организма кислородом, стимулирует питание сердечной мышцы, сокращает период восстановления после нагрузок.


    Занимайся спортом

    Нужно помнить, что усердное занятие силовыми упражнениями для талии может увеличить объемы, а не уменьшить. Поэтому занимаемся дозированно, при этом даем мышцам время восстановиться. Внимательно относимся к выбору упражнений. Основной акцент делаем на скручивания.


    Упражнение №1 «Маятник»

    Становимся на колени, упираемся локтями в пол. Спина ровная, взгляд направлен вперед. Ноги образуют угол 90 градусов. Медленно двигаемся бедрами из стороны в сторону, немного касаясь пола и задерживаясь в пиковой точке. Верхняя часть тела почти неподвижна. Делаем 15-20 повторений.


    Упражнение №2 «Перевернутый жук»

    Ложимся на спину. На прямых руках держим перед собой гимнастический мяч. Поясницу плотно прижимаем к полу. Поочередно поднимаем каждую ногу, немного согнутую в колене. Пола ногами не касаемся.


    Упражнение №3 «Восьмиобразные вращения таза»

    Можно выполнять как стоя, так и сидя на гимнастическом мяче. Сохраняем прямое положение туловища. Вращаем таз по восьмерке. Делаем плавно, ноги от пола не отрываем. Сохраняем амплитуду. Чередуем стороны вращения.


    Делайте вакуум

    Главная особенность вакуума в том, что он способен уменьшить талию. Для начинающих подойдет вариант в положении лежа. Затем, после отработки этого вида, можно приступать к вакууму на коленях, потом сидя, и когда вы будете готовы приступить к самому сложному варианту вакуума – можете делать его стоя.

    Итак, лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Попытайтесь почувствовать себя, свой кислород в легких. Сделайте плавный, но мощный выдох и втяните живот. Задержите дыхание на 10-15 секунд. Делайте не менее 2 подходов в день. Эффективность данного упражнения заключается в регулярности.


    Крутите хула-хуп

    Вы можете выбрать тот вид хула-хупа, который будет приятен именно вам. Он может быть металлический, массажный либо пластмассовый. Примите устойчивое положение, ноги на ширине плеч, спина ровная, живот втянут. Делайте вращения тазом, удерживая хула-хуп на уровне талии. Заниматься необходимо спустя 2-3 часа после еды, по 20-30 минут не менее 2-3 раз в неделю. Это поможет убрать пару лишних сантиметров с вашей талии.


    Корсет сделает вашу талию тоньше

    Сейчас очень популярно стало носить корсеты для уменьшения талии. Некоторые девушки пренебрегают своим здоровьем и носят его целыми днями, а некоторые даже и спят в корсетах. Мы же будет придерживаться здорового поведения.

    Корсет помогает телу приходить в тонус за счет напряжения, а благодаря мышечной памяти, вы заметите существенные изменения фигуры. Более эффективны корсеты с пропиткой (внимательно относитесь к составу пропитки – для вас все должно быть безопасно). Корсет необходимо подбирать по индивидуальным параметрам. Носить его можно не более 3-4 часов в день. Ознакомьтесь с противопоказаниями, в некоторых случаях можно нанести непоправимый вред здоровью. Изучите правила использования.


    Заключение

    Как мы видим, способов уменьшить талию огромное количество. Эффект от них у каждого человека свой. Мы все разные. Главное — получать удовольствие от того, что вы делаете. Ставьте цели и достигайте их! Будьте красивыми, стройными, подтянутыми! Будьте здоровы!

    5 способов похудеть без операции

    1.Измени свой рацион

    Исследования питания показали, что употребление в пищу цельнозерновых, фруктов и других крахмалистых овощей помогает уменьшить количество жира, который вы накапливаете в своем теле, потому что они помогают вам дольше чувствовать сытость.Более того, цельнозерновые продукты не содержат консервантов и в долгосрочной перспективе более полезны для здоровья. Это проверенный лучший способ быстро похудеть и избавиться от упрямого жира на животе. Имейте в виду, что некоторые фрукты содержат много сахара, и употребление СЛИШКОМ их количества может иметь противоположный эффект. Все сбалансировано, и эта тонкая талия будет у вас под рукой.

    Чтобы сбросить полкилограмма, вам нужно сократить в среднем на 3, 500 калорий из своего еженедельного рациона.Не морите себя голодом, но имейте в виду, что для достижения своих целей нужно есть не обязательно здоровее, а меньше.

    2.Пьет много воды

    Когда вы думаете о похудении, важно помнить, что вы пьете больше воды.Вода мешает вашему телу принять жажду за голод, и вы заметите, что едите меньше.

    Вода также полезна для кожи и волос.

    3.Качество важнее количества

    Люди, сидящие на диете, склонны переходить из одной крайности в другую и вместо того, чтобы придерживаться здоровой пищи, почти ничего не едят.Секрет диеты в том, чтобы употреблять больше здоровой пищи, которая не вносит в свой рацион лишние калории, плохие жиры и сахар.

    4.Упражнение

    Упражнения — идеальное решение, чтобы уменьшить вашу талию всего за несколько недель, но все зависит от того, насколько усердно вы готовы работать.Результат будет только тогда, когда вы приложите усилия и посвятите себя делу.

    Не забегайте вперед.Во-первых, составьте план упражнений, который выведет вас с базового уровня и проработает все этапы, постепенно становясь более интенсивными. Ведите дневник упражнений, чтобы напоминать себе о своих успехах и нести ответственность.

    Для достижения лучших результатов вы также можете выполнять целевые упражнения, особенно те, которые помогают формировать талию.Эти упражнения очень важны; даже если вы не можете напрямую нацелить снижение веса на талию, вы, безусловно, выполняете определенные упражнения, которые тонизируют и подтягивают мышцы средней части.

    5.Создайте верхнюю часть тела

    Лучший способ сделать что-то меньшее — это сделать все вокруг больше, если хотите, иллюзией.Помните, когда вы тренируете изгибы верха, то есть плечи и грудь, талия становится тоньше.

    Как получить меньшую талию

    Плоский живот: речь идет не только о том, чтобы хорошо выглядеть в любимой облегающей одежде.Уменьшение талии снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других проблем со здоровьем. Если вы ищете, «как уменьшить талию», ознакомьтесь с этими 25 советами по уменьшению живота, включая несколько быстрых способов надеть эти узкие джинсы сегодня вечером.

    В спортзале:
    Обучение .

    Согласно исследованию Университета Уэйк Форест, женщины, которые посещают тренажерный зал и следят за потреблением калорий, уменьшают размер жировых клеток пресса примерно на 18 процентов, что делает их более успешными в сокращении живота, чем те, кто только что сидел на диете.

    Чем тяжелее упражнение, тем больше калорий сжигается из вашего живота. Так что гуляйте, бегайте или добавляйте прыжки через скакалку к своему обычному распорядку.

    Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины, которые дважды в неделю занимались силовыми тренировками всего тела, уменьшили общий вес тела и не набрали столько же жира на животе, как те, кто этого не делал.

    Работа в интервалах.

    Согласно австралийскому исследованию, женщины, которые выполняли 20-минутные интервальные тренировки три раза в неделю, теряли больше жира на животе, чем женщины, которые тренировались по 40 минут умеренных кардиотренировок три раза в неделю.

    Время планки .

    Вместо того, чтобы делать кранчи или приседания, попробуйте делать планки с 2-минутными интервалами. Втяните пресс во время планки, и вы обязательно почувствуете это после 3 повторений.

    СВЯЗАННЫЕ С: Талия на всю жизнь или пустая трата времени?

    Тренируйтесь на велосипеде, чтобы проработать другие мышцы пресса

    (Скручивания прорабатывают только прямую мышцу живота, или ваши шесть кубиков): лягте, руки за голову; поочередно касаясь каждым локтем противоположного колена.

    Не пренебрегайте мышцами средней части спины (широчайшими).

    Они работают с вашим кора, чтобы помочь вам стоять ровнее, сводя к минимуму вашу собаку. Попробуйте тягу на широчайших: согнитесь в талии и держите по гантели в каждой руке; согните руки в локтях и подтяните гантели вверх, пока локти не будут на уровне туловища.

    Как уменьшить талию

    Как уменьшить талию

    Как лучше всего получить тонкую талию?

    • Уменьшите количество жира в организме за счет уточнения диеты
    • Подтяните талию, выполняя правильные упражнения для укрепления кора
    • Сформируйте мышцы во всех нужных местах, поднимая тяжести, чтобы создать кривые песочные часы.
    • Избегайте мошенничества и быстрых решений!
    • Платье подчеркивающее соотношение талии и бедер
    • Измените свой образ жизни и справьтесь со стрессом, чтобы оптимизировать метаболизм

    Какие упражнения для талии лучше всего?

    Некоторые отличные аэробные упражнения, которые могут помочь сжечь жир и замедлить рост, включают быструю ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или даже танцы. Когда частота сердечных сокращений увеличивается, организм начинает сжигать калории и запасенную энергию.

    Как сделать талию меньше / бедра больше?

    Полное руководство по уменьшению талии и увеличению бедер. Изменение и улучшение диеты.Регулярная смена. Время от времени побалуйте себя хорошим массажем. Выбирайте подходящее мясо. Сидеть долгое время. Подружитесь с овощами. Добавки для улучшения ягодиц. Добавьте в свой рацион антиоксиданты. Добавьте в свой рацион клетчатку. Имейте в своем рационе высокое содержание влаги.

    Какое упражнение нужно делать, чтобы получить талию?

    • Кружевные скручивания. Если вы хотите избавиться от этих надоедливых ручек любви, вам могут помочь боковые скручивания.
    • Треугольные отводы. Никакая индивидуальная тренировка не была бы полноценной без этого жиросжигающего пресса.
    • поперечных досок.
    • Хрустящая морская звезда.
    • Крест-накрест.
    • Стеклоочиститель стиральная машина.
    • Осел пинает.
    • Пятка ударяется.
    • Бабочка пинает.
    • Поднимите ногу.

    Можно ли уменьшить талию?

    Вы можете уменьшить размер, но убедитесь, что пропорции соответствуют вашему росту. Питательная диета и контроль калорий, регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки могут помочь вам вернуть плоский живот и низкий рост в раннем возрасте.

    Какой самый быстрый способ уменьшить талию?

    Но еще один способ подтянуть талию — это укрепить основные мышцы. Тренировки пресса хороши, потому что они очень быстрые. Вам не нужно сидеть на корточках часами. 510 минут более чем достаточно. Готовы ли вы почувствовать себя в безопасности и снова полюбить свое тело?

    Какие продукты есть, чтобы увеличить талию и увеличить бедра?

    Поскольку постное мясо относительно мало жира и богато белком и витаминами, постное мясо является одним из лучших вариантов питания, если ваша цель — снизить физическую форму и нарастить жир и мышцы вокруг бедер.Долгое сидение Если ваша задача — долго сидеть в кресле, вы уже это сделали.

    Как увеличить бедра и ПЛОСКИЙ ЖИВОТ?

    Чем больше вы разовьете эти мышцы, тем тверже станут ваши бедра. Когда эти мышцы покрыты нужным количеством жира, они будут иметь изогнутую форму, а не мускулистый вид. Итак, чтобы быстро увеличить бедра и плоский живот, вам нужно развить больше ягодиц и получить нужное количество жира в нужных местах.

    Что делает ваш ■■■ вид больше, чем ваши бедра?

    Ягодичные мышцы состоят из больших мышц, называемых ягодичными. Ягодичные мышцы — одна из важнейших мышечных групп вашего тела. Чем больше вы разовьете эти мышцы, тем тверже станут ваши бедра. Когда эти мышцы покрыты нужным количеством жира, они будут иметь изогнутую форму, а не мускулистый вид.

    Какой самый быстрый способ получить АБС?

    Чтобы сделать шесть быстрых приседаний, делайте это 34 раза в неделю.Сосредоточьтесь на прессе и планках, так как эти упражнения больше нацелены на пресс. Если вам нужно похудеть, помимо упражнений на пресс выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как бег трусцой и езда на велосипеде.

    Как получить по-настоящему прочную АБС?

    4 основных приема для усиления пресса Кузовная пила TRX с пика. Встаньте в согнутом положении, положив вес на руки или локти, а предплечья и ступни на TRX. Навесить дворники. Держите это движение под контролем. Отрубает стену шаром торнадо.Встаньте напротив прочной кирпичной или бетонной стены на расстоянии нескольких футов. Плиометрическое колено.

    Какое упражнение лучше всего для получения АБС?

    Такие занятия, как бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание или ваши любимые виды спорта — это лишь некоторые из простых способов сделать кардио-упражнения частью вашего дня. Итог: исследования показывают, что кардио может уменьшить жир на животе, что поможет вам набрать шесть мышц живота.

    Какой самый быстрый способ затянуть АБС?

    Самый быстрый способ привести в тонус пресс — это купить тренажеры, которые прослужат вам долго, дадут вам полный диапазон и не будут стоить много.Лучшее вложение в пресс — это купить стабилизирующий мяч или мяч для упражнений.

    Как лучше всего добиться тонкой талии и плоского живота?

    Увеличьте метаболизм за счет наращивания мышц. Удаление пятен — это миф. Вы можете заниматься прессом в течение всего дня, но вы не получите плоский живот или узкую талию, если у вас много жира. А если вы просто делаете приседания, вы упускаете возможность наращивать всю мышечную массу, которая способствует вашему метаболизму.

    Как лучше всего уменьшить талию?

    Поскольку ваша цель — плоский живот, сосредоточьтесь на сжигании жира на животе и наращивании мышц в других областях.Группа мышц, над которой вы хотите работать, на самом деле — это верхняя и нижняя часть тела. Ваши ноги и ягодицы, а также вытянутая спина, плечи и руки создают иллюзию меньшей талии.

    Как лучше всего получить ПЛОСКИЙ ЖИВОТ?

    Лягте прямо и согните ноги в коленях. Переместите обе руки к левому бедру, чтобы дотянуться до колена. Вернитесь в исходное положение. Повторите это движение слева. Повторите от 10 до 12 раз с каждой стороны. 3. Боковые кранчи с балансиром.

    Что я могу сделать, чтобы вернуть живот?

    Размер вашей талии является показателем вашего общего состояния здоровья.Питательная диета с ограничением калорий, регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки могут помочь вам вернуть плоский живот и низкий рост в молодом возрасте.

    Как сохранить маленький размер талии?

    • Разделите приемы пищи на несколько небольших приемов пищи. Люди, которые хотят обсудить научные доказательства разделения ежедневного приема пищи на несколько приемов пищи, вызывают множество негативных комментариев.
    • Носите грузовой пояс при переносе веса на спину / тело. Это важно для таких движений, как становая тяга, приседания, тяги со штангой и т. Д.
    • Скачать прессу.

    Можно ли за ночь уменьшить талию?

    Резко сократить рост в одночасье сложно, но, безусловно, возможно. К этому моменту вы, вероятно, уже знаете, что похудение — лучший способ снизить свой рост. Большинству людей действительно необходимо похудеть, чтобы уменьшить талию (если только вы не решитесь на операцию).

    Как лучше всего добиться тонкой талии?

    Если у вас узкая талия, делайте узкие изгибы, как часть вашего распорядка.Это нацелено на косые мышцы живота, которые, если они достаточно сильны, могут помочь вам достичь очень низкого роста. Лягте, согнув правое колено вверх, стопа левой ноги на нем, левое колено повернуто в сторону.

    Почему люди хотят иметь меньшую талию?

    Однако это желание существует уже сотни лет, и люди всегда хотели уменьшить талию, потому что это универсально привлекательно. Он даже закодирован в ДНК человека, чтобы отдавать предпочтение более мелким парам, поскольку это признак того, что дети могут рождаться более легко и эффективно.

    Как часто нужно ходить в спортзал, чтобы талия стала тонкой?

    Плюс, HIIT может помочь вам сжигать жир быстрее в кратчайшие сроки, не напрягая ваши сухие мышцы. Например, мои тренировки длятся около 30 минут в день 5 раз в неделю. Это означает, что вам действительно не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы стать маленьким.

    Как лучше всего получить тонкую талию без упражнений

    Свитер с гантелями поможет вам быстро получить желаемую тонкую талию. Это упражнение направлено на то, чтобы сделать живот плоским и уменьшить талию.Это упражнение также прорабатывает верхнюю часть тела.

    Какие упражнения я могу делать без веса?

    Русский твист можно делать с утяжелителями или без них. Я рекомендую опустить гирю или мяч, когда вы привыкнете к движению. Это упражнение нацелено на мышцы живота и косые мышцы живота. Это отличное упражнение для подтяжки талии.

    Может ли тренажер для талии сделать талию более тонкой?

    Да, даже партнер по тренировке может помочь вам уменьшить талию.Это упражнение — отличный способ для вас и вашего партнера мотивировать друг друга. Это простое, но очень эффективное упражнение для всего пресса.

    Как получить фигуру песочные часы без тренажера для талии?

    1 Полноценное питание. Правильный баланс между диетой и физическими упражнениями — лучший и самый эффективный способ достичь фигуры песочных часов без тренажера для талии. Если вы хотите уменьшить жировую массу, выберите диету с высоким содержанием белков и жиров и уменьшите потребление углеводов сразу после тренировки.

    Как лучше всего уменьшить талию и бедра?

    Когда дело касается талии, бедер и бедер, вы должны включить в свой режим тренировок много сердечно-сосудистых и силовых упражнений, чтобы похудеть и привести свое тело в тонус. Наконец, не забывайте правильно питаться, чтобы увидеть улучшения через несколько недель.

    Как сделать бедра меньше?

    Тонкие бедра не о лишении; вам следует ограничить потребление обработанных пищевых продуктов.По данным NIA, эти продукты часто содержат много жиров и нездоровых углеводов. Они также часто содержат много калорий, что может затруднить борьбу с дефицитом калорий, если это одна из ваших целей.

    Можно ли похудеть на бедрах?

    Вы можете изменить свои привычки в еде или упражнениях, чтобы набрать силу или похудеть. Но быстро похудеть и уменьшить бедра может быть опасно и недосягаемо. Вместо этого измените образ жизни, чтобы почувствовать себя лучше, например: B.Добавьте в свой распорядок упражнения для укрепления бедер.

    Какие упражнения увеличивают вашу талию?

    Упражнение № 11: Упражнения для брюшного пресса Лягте на бок, слегка согнув ноги, перекатите живот, пока спина не окажется на полу, заведите руки за шею и 15 раз поднимите живот. Тренируйте пресс и мышцы шеи. Поставьте ступни на другой бок и повторите упражнение.

    Какие упражнения для увеличения талии?

    Упражнения для локального уменьшения талии также важны и могут добавить к вашему распорядку аэробных нагрузок.Эти упражнения включают в себя обруч, приседания, приседания, разгибание живота и многое другое. Они идеально подходят для тренировки мышц и уменьшения талии.

    Какая домашняя тренировка лучше всего помогает избавиться от жира на животе?

    Попробуйте эти лучшие упражнения, чтобы быстро избавиться от дряблой нижней части живота и тонкой талии! Ударь пяткой. Лягте на спину, руки под ягодицами, колени согнуты, а ступни ног, как если бы вы лежали на столе. Альпинист. В положении планки, держа тело и бедра прямыми, поднимите правую ногу и вытолкните правое колено.Ножницы. Ползунок Pike. Поднимите ноги. Кросс-альпинист. Выдвижной коленный бандаж.

    Какое упражнение для уменьшения талии лучше всего у мужчин?

    Сердечно-сосудистая деятельность — одно из лучших упражнений для мужчин. Даже если ваша сердечно-сосудистая деятельность состояла из быстрой ходьбы или бега трусцой, езды на велосипеде, плавания и прыжков, что вам не подходит для упражнений на уменьшение талии для мужчин, это само собой разумеющееся.

    Какое упражнение лучше всего при уменьшении боли в пояснице?

    Лягте спиной на коврик.Вытяните обе ноги вперед, согните ноги в коленях и поставьте подошву на пол. Теперь вы надавливаете на пресс и тянете верхнюю часть тела. Цель состоит в том, чтобы коснуться носа коленями. Выдохните и вернитесь в исходное положение. 3040 приседаний важны для уменьшения жира на талии.

    Уменьшает ли ходьба жир вокруг талии?

    Ходьба сжигает лишний жир. Однако он не нацелен на жир вокруг талии, так как вы не можете уменьшить прыщи. Чтобы сжечь жир вокруг талии и других частей тела, ходите быстро не менее часа каждый день.

    Как часто мне нужно тренироваться, чтобы избавиться от жира на животе?

    Единственный верный способ избавиться от жира на животе (и жира в целом) — это упражнения. Регулярные упражнения (30 минут) хотя бы 5 раз в неделю действительно могут окупиться. Если вы не хотите скучать, вы легко найдете то упражнение, которое вам нравится и которое вам понравится.

    Какое упражнение для уменьшения талии лучше всего подходит для пожилых людей

    Пожилым мужчинам следует заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю, варьируя целевые группы мышц.Отжимания и приседания — это упражнения, в которых вес вашего тела используется для сопротивления. Также попробуйте поднимать тяжести, начиная с гантелей весом 5–7 фунтов, медленно отрываясь от тела 10 раз, а затем отдыхая в течение 30 секунд.

    Полезны ли тренировки пилатес для пожилых людей?

    Пилатес подходит для всех и любого возраста. Пилатес особенно полезен пожилым людям. Равновесие, сила, гибкость, концентрация и дыхание — это области, которые изменились с возрастом. По сути, пилатес работает над улучшением всего этого.

    Как аэробика может помочь пожилым людям?

    • Расслабление. Водная аэробика — отличный способ для пожилых людей избавиться от сдерживаемых негативных эмоций, которые могут вызвать беспокойство, депрессию и бессонницу.
    • Укрепляйте мышцы и кардио.
    • Сжигание калорий.
    • Повышенная невосприимчивость.
    • Повышение гибкости.
    • Равновесие и координация.
    • Снижает риск остеопороза.
    • Усилитель уверенности.

    Как пожилые люди могут похудеть?

    Есть безопасные и здоровые способы похудеть для пожилых людей.Сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, безопасны ли для вас упражнения. Затем придерживайтесь сбалансированной диеты. Наконец, переход на регулярные легкие упражнения улучшит ваше физическое и психическое здоровье и поможет бороться с шишками.

    Что делать, если с возрастом ваша талия становится больше?

    Увеличение костей таза с возрастом затрагивает как мужчин, так и женщин. Вы мало что можете сделать, чтобы увеличить размер тазового дна, но вы можете компенсировать увеличенную талию, расширив плечи с помощью силовых тренировок.Это создает иллюзию меньших бедер и более тонкой талии.

    Какие упражнения я могу делать, чтобы увеличить бедра?

    Упражнения с собственным весом отлично подходят для любой группы мышц, включая ягодицы и бедра. Использование резинки для увеличения этих бедер оказывает большее давление на мышцы, что приводит к большему росту и росту.

    Как похудеть с меньшей талией?

    1. Будьте готовы изменить свой рацион. Чтобы добиться меньшего размера, нужно похудеть, чего можно добиться только с помощью упражнений.Вы должны быть готовы к здоровому питанию и снизить потребление калорий, если хотите добиться серьезных результатов. Вы можете провести небольшое исследование, чтобы узнать, как рассчитать суточную потребность в калориях.

    Как сделать талию меньше / бедра без

    Так что имейте в виду, что при создании своего распорядка дня ключ к увеличению бедер и узкой талии — это нацеливание на нужные области с помощью правильных тренировок. Хорошим предложением является много повторений для стандартной средней полной программы и небольшое количество повторений с отягощениями для укрепления ягодиц и бедер.Вот несколько упражнений, которые помогут вам нарастить мышцы кора.

    Как лучше всего уменьшить талию?

    1 Внесите необходимые изменения в рацион. Немного пригорит, но это абсолютно необходимо, если вы хотите быстро уменьшить талию. 2 Выполняйте правильные упражнения Кардио обычно помогает сбросить вес, что, в свою очередь, помогает уменьшить размер вашей талии. 3 Пейте больше воды, больше спите.

    Как лучше всего сделать бедра больше?

    Измените упражнение для бедер.Боковые подъемы ног, подъем бедер и приседания должны быть частью программы упражнений, чтобы улучшить ваши бедра. Попробуйте йогу. Есть много поз йоги, которые помогут раскрыть бедра. Сидение на ■■■■ Вы можете добиться более широких бедер (и более широких ягодиц), просто сев. Попробуйте крем.

    Хорошо ли иметь широкие бедра и узкую талию?

    Широкие бедра и узкая талия очень желательны, потому что они такие классные. Да, вы можете попробовать поиграть с системой, ориентированной на поверхностные решения, такие как: B.Ягодичные имплантаты. Согласно онлайн-опросу, более половины опрошенных женщин изменили свои фотографии перед тем, как опубликовать их в социальных сетях, таких как Instagram (ссылка и ссылка).

    Какая тренировка лучше всего подходит для начинающих?

    Ходьба — отличная кардио-тренировка для новичков, а силовая тренировка — отличный способ тонизировать и тонизировать мышцы.

    Какое упражнение лучше всего для похудения?

    Планка, вероятно, лучшее и самое популярное базовое упражнение, кроме приседаний.Несмотря на его популярность, многие пользователи ошибаются. Чтобы по-настоящему задействовать корпус, во время этого упражнения сожмите ягодицы и держите тело в вертикальном положении.

    Как уменьшить размер талии?

    Ешьте правильные продукты. Уменьшите количество калорий. Это довольно очевидный момент, но если вы хотите уменьшить талию, вам нужно сократить количество калорий. Употребляйте больше белка и клетчатки. Вы будете есть меньше, если будете есть продукты, богатые белком, потому что они насытят. Избегайте крахмала и сахара.

    Что вызывает жир вокруг талии?

    Ожирение — это состояние, при котором в организме слишком много жира. Это приводит к скоплению лишнего жира вокруг талии, бедер, плеч и груди. У людей с избыточным весом также много жира на руках и ногах.

    Какой тренажер для талии лучше всего подходит для упражнений?

    Лучший тренажер для талии для большинства людей — это Lady Slim Latex Waist Cincher. Вы можете с уверенностью сказать это, попробовав более 20 различных моделей.Если бюджет не является ограничением, они рекомендуют вместо этого Squeem Perfect Waist. Кроссовки для талии — это больше, чем просто новое веяние в фитнесе.

    Какие упражнения лучше всего подходят для пожилых людей?

    По данным Национального института старения, хорошая программа упражнений для пожилых людей основана на четырех столпах фитнеса. Сердечно-сосудистые (или аэробные) упражнения — ваше сердце бьется быстрее. Ходьба, езда на велосипеде, походы, подъем по лестнице, плавание, танцы, гребля и теннис — вот лишь несколько примеров.

    Какие упражнения с поднятием тяжестей лучше всего подходят для начинающих?

    Используйте легкие гантели, чтобы делать сгибания рук на бицепс, подъемы трицепсов, и подъемы гантелей вперед, чтобы проработать руки, грудь и плечи.Шаги с выпадами и приседания — отличные упражнения для новичков, которые укрепляют и тонизируют икроножные, ягодичные и бедренные мышцы.

    Как лучше всего тренировать талию?

    Упражнение № 10: Работайте над поясницей, опуская ноги на пол. Лягте на бок, выпрямите ноги и положите руку на пол вперед. Затем наденьте второй на шею. Поднимите живот в сторону и поднимите ногу 15 раз. Повторите упражнение, но на этот раз согните ногу в сторону и поднимите ее.

    Какое упражнение для талии и бедер лучше всего?

    Для тех, у кого чрезмерное нагрубание живота, обратные скручивания — это спасение и отличное упражнение для бедер и талии. Выпрямите ноги, согните ноги в коленях и поставьте их так, чтобы подошвы были на полу.

    Как лучше всего уменьшить талию?

    Чтобы уменьшить талию, они должны комбинировать упражнения, чтобы сжигать калории и укреплять мышцы в этой области.Это единственный эффективный способ добиться желаемой талии.

    Можно ли носить дома тренажеры для талии?

    Это одни из лучших упражнений, которые можно выполнять дома с тренажером для талии. Как вариант, вы можете использовать тренажер для талии во время кардио. Бегите ли вы, катаетесь на велосипеде или ходите пешком, хороший тренажер вам всегда пригодится.

    Уменьшают ли приседания вашу талию?

    Если вы сделаете приседания частью полноценной силовой программы, ваша талия будет становиться все меньше и меньше.Силовые тренировки наращивают мышечную ткань, повышая скорость метаболизма в покое, поэтому вы можете сжигать калории еще долго после тренировки.

    Уменьшают ли талию приседания?

    Приседания — это силовое упражнение, а также одно из лучших упражнений для узкой талии. Кроме того, он помогает формировать бедра и поддерживает нормальную работу желудка. Эта тренировка тонкой талии выполняется с гирями, отсюда и другое название приседания с гирями.

    Какое упражнение нужно делать, чтобы избавиться от боли в пояснице

    Поза кобры — это базовая йога-растяжка, которая помогает растянуть мышцы талии и снять некоторое напряжение и боль.Для этой позы лягте на пол, положив живот на пол. Положите руки на талию. Затем надавите, пока руки не станут прямыми.

    Что вызывает боли в пояснице?

    Боль в пояснице обычно возникает из-за напряжения мышц талии, подъема, толкания, растяжения или сгибания в неправильном направлении или из-за многократного выполнения этих движений. Это также может быть связано с плохой осанкой или проблемами с внутренними органами в области талии.

    Работают ли кроссовки на талии?

    Другой способ работы тренажеров для талии, особенно используемых для упражнений, — это термогенез, производство тепла в результате физиологического процесса.С тренажером для талии вы больше потеете и сжигаете больше калорий во время упражнений. А с потоотделением выводятся токсины, загрязняющие вещества и вода.

    Какое упражнение делать, чтобы получить тренажер для талии

    На тренажерах можно попробовать разные упражнения, особенно рекомендуется пилатес. Пилатес — это упражнение, которое помогает улучшить осанку и укрепить мышцы. Это одни из лучших упражнений, которые можно выполнять дома с тренажером для талии.

    Какой тренажер для талии подходит женщинам?

    10 лучших кроссовок для талии (экспертный выбор) 1) Самый популярный тренажер для талии Sweet Sweat и экспертный выбор 2) Женский тренажер для талии Yianna 3) Heavy Duty Trainer со стальными костями 4) Feeling Waist Trainer Girl 5) Squeem Perfect Size Trainer 6) Pandolah Sport Waist Trainer Trainer 7) Женский тренажер для талии Ekoua.

    Как тренировать талию?

    Провести хорошую тренировку талии с поясным корсетом больше не сложно. Убедитесь, что вы пьете много воды каждый день, хорошо питаетесь и регулярно выполняете упражнения, такие как сгибание планки и приседания. Эти вещи помогут вам получить более четкие результаты при тренировке талии.

    Каким должно быть соотношение талии к бедрам?

    Чтобы разница между ними была существенной, соотношение талии к бедрам должно быть меньше или равно.Например, если ваша талия составляет 26 дюймов, а ваши бедра — 30 дюймов, соотношение вашей талии к бедрам будет:

    Почему так много женщин хотят большие бедра?

    Большинство женщин, занимающихся спортом, стремятся к увеличению бедра. Настолько, что это один из самых распространенных вопросов, который они задают себе, и он почти всегда находится в центре внимания, когда люди участвуют в своих программах по наращиванию мышечной массы. Но почему так много женщин хотят больших бедер? Одно из предположений заключалось в том, что широкие бедра были культурной тенденцией.

    Как уменьшить талию у мужчин

    Кусает и скручивает. Лучшие упражнения для похудения для мужчин нацелены на живот. Ваши косые мышцы живота — это мышцы живота по бокам от талии. Укрепляющие упражнения, такие как наклонные скручивания, могут снизить рост и улучшить внешний вид тела.

    Какой идеальный размер талии для женщины?

    Идеальная талия для женщин может быть меньше 35 дюймов, но вам может потребоваться меньшая талия, даже если вы попадаете в эту категорию.Тонкая талия полезна и для красоты, и для здоровья. Исследования показали, что увеличенная талия связана с рядом хронических заболеваний и преждевременной смертью.

    Как я могу сбросить сантиметры за один день?

    Сходите в спа и сделайте обертывание, которое поможет вам похудеть менее чем за час. Они массируют вас лосьонами и травяными маслами, а затем завертывают в полиэтиленовую пленку, марлю или водоросли, заставляя вас вспотеть на несколько фунтов. Этот метод также может помочь вывести токсины и сделать вашу кожу сияющей.

    Как лучше всего быстро похудеть?

    Старайтесь есть шесть небольших приемов пищи в день вместо обычных трех больших приемов пищи. Вы обнаружите, что гораздо легче придерживаться долгосрочного плана похудания, если вы не голодны все время.

    Как сделать талию более четкой?

    Сделайте упражнение на десятицентовик. Для этого лягте на спину и поднимите ноги под углом 90 градусов. Нарисуйте живот. Попробуйте лизать живот весь день, сидя за своим столом, в машине или в продуктовом магазине.Делайте приседания. Выполняйте вращательные движения. Сделайте стол. Сделайте бортик.

    Как измерить вес по талии?

    Метод 1 из 2: Измерьте перед снятием или снятием одежды. Чтобы получить точные измерения, убедитесь, что лента плотно прилегает к голому животу, поэтому вам нужно будет удалить все слои. Найдите свой размер. Пальцами найдите верхнюю часть бедер и основание грудной клетки. Оберните рулетку вокруг талии. Прочтите ленту. Пожалуйста, проверьте свои измерения.

    Как уменьшить талию и бедра

    Тренировка пресса — еще одно эффективное упражнение, которое может помочь вам уменьшить талию. Это упражнение укрепляет мышцы бедра и прямые мышцы живота. Это упражнение должно быть частью вашего распорядка дня, если вы действительно хотите похудеть за 1 неделю.

    Как лучше всего похудеть в талии и бедрах?

    12 простых упражнений для похудания талии и бедер # 1. Приседания на чашку. №2. Сядьте, чтобы наклониться вперед. №3.Бегущая девушка. №4. Приседания с боковыми ударами ног. # 5.собака птица. №6. Бедренная пульсация. №7. Неровности с боковым хрустом. №8. Треугольный хруст. Таблетка №9. Джек. #10. Подъем бедра на планку. №11. Сланец Человека-паука. нет.

    Как лучше всего сделать бедра меньше?

    Напрягите пресс и поднимите бедро на высоту бедра, поверните ногу и согните пальцы ног к полу. Теперь поддерживайте напряжение. Поднимите бедра немного выше талии и прижмите ленту к потолку пяткой.Вернитесь на высоту бедер.

    Как сделать талию меньше и больше ■■■■?

    Ваш путь к более тонкой талии и увеличению ягодиц может быть более ясным, выполнив всего несколько простых шагов: №1 Управляйте жиром. Первое, что нужно сделать, это убедиться, что вы достигли рекомендуемого процента жира в организме. Вы можете проконсультироваться с врачом или, если у вас есть абонемент в тренажерный зал, прийти к нему на бесплатное обследование.

    Как получить маленькую талию и большие плечи | Живите здоровым

    Хизер Бурдо Обновлено 20 сентября 2018 г.

    Обрести большие плечи при уменьшении талии для V-образного телосложения — цель многих людей.Благодаря тренировкам и здоровому питанию можно добиться и того, и другого. Для каждой из этих целей необходимы разные тренировки.

    Уменьшите талию

    Во-первых, вы должны знать, что ставить цель уменьшить талию нужно не только для внешнего вида. Имейте в виду, что большая талия может привести к проблемам со здоровьем, таким как диабет, болезни сердца, плохое качество сна и даже рак. Помните об этих рисках для здоровья, это укрепит вашу решимость продолжать добиваться своих целей.

    Согласно Johns Hopkin’s Medicine, вы должны сочетать правильную диету и упражнения, чтобы уменьшить талию. Например, сократите потребление крахмалистых углеводов и рафинированных сахаров, таких как хлеб, газированные напитки, макаронные изделия, белый рис, соки, выпечка и другие обработанные пищевые продукты. Добавьте в свой рацион больше полезных жиров. Исследователи Джона Хопкинса обнаружили, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, теряют примерно на 10 фунтов больше, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров. Результаты составили 28,9 фунта по сравнению с потерянными 18,7 фунтами.

    Хотя вы можете слышать из разных источников, что вы не можете воздействовать на определенные области, чтобы избавиться от жира, упражнения в целом, похоже, борются с жиром на талии, потому что они минимизируют циркулирующий уровень инсулина. Когда вы не тренируетесь, тело посылает сигналы держаться за жир. Умеренное использование веса, наряду с силовыми тренировками и аэробными упражнениями, помогает нарастить безжировую мышечную массу, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня во время отдыха.

    Кардио-программа поможет уменьшить талию и в то же время помочь сердцу, если вы в целом здоровый человек.

    Как получить большие плечи

    Если вам нравится внешний вид с большими плечами и узкой талией, вам нужно заняться тяжелой атлетикой. Многие тяжелоатлеты делают жимы над головой, когда начинают тренировку с плеч, когда их энергия и сила достигают своего пика. Причина в том, что самые тяжелые движения дают лучший результат для набора массы. Жимы плечами помогают с общей массой плеч; однако вам нужно сделать еще один шаг вперед. Боковые подъемы гантелей идеально подходят для этого упражнения.Если вы делаете подъемы в стороны и замечаете результаты, придерживайтесь их. Если вы не замечаете особых изменений, включите второе боковое движение с тренажером или тросами, чтобы вывести тренировку на новый уровень. Обязательно дайте плечам отдохнуть. Например, если вы сегодня тренируете плечи, на следующий день вам следует перейти к ногам, а на следующий день вы должны выполнить некоторые кардио-тренировки или тренировки для пресса.

    Как уменьшить талию? 7 лучших поясных подкладок, которые помогут вам

    Всем нужна более тонкая талия.К сожалению, при похудении практически невозможно нацелиться на те области, в которых вы хотите похудеть. Вот тут-то и пригодятся поясницы. Поясницы дают вам возможность нацеливаться на те области, в которых вы хотите похудеть. Итак, если вы Хотите узнать, как уменьшить талию? Вот 7 лучших поясных тренажеров, которые помогут вам:

    1. Женский тренажер для талии YIANNA

    фото: YIANNA

    Женский тренажер для талии YIANNA оснащен большим и широким 3 крючком и застежкой на ушко. позволяет регулировать размер.Он сделан из спиральной стальной кости для поддержки талии, но при этом остается гибким и прочным. Этот корсет для тренировки талии из латекса помогает уменьшить длину вашей талии на 3-5 дюймов при последовательном ношении. Имея более 10 809 отзывов, вы можете быть уверены, что этот продукт поможет вам добиться более тонкой талии.

    2. NuvoFit LadySlim

    фото: NuvoFit

    NuvoFit LadySlim — это латексный пояс, тренажер / тренажер / триммер. Этот пояс мгновенно сокращается до 3 дюймов от вашей талии. Гибкий костяк обеспечивает структуру, которая позволяет этому латексному поясу не только обрезать вашу талию, но и корректировать вашу осанку.Он повышает температуру в области живота, заставляя вас потеть, менять форму и уменьшать жировые отложения.

    3. Женский корсет-тренажер для талии Nebility

    фото: Nebility

    Женский корсет-тренажер для талии Nebility изготовлен из высококачественных мягких тканей из полиэстера и спандекса, которые являются гладкими, здоровыми, отводящими влагу, эластичными, растягивающимися и дышащими. Его специальная передняя U-образная конструкция с защитой от провисания подталкивает вашу грудь вверх, делая ее более подтянутой и эластичной, а сам корсет надежно контролирует жир подмышек и спины, чтобы на вашем теле не было шишек или шишек.

    4. Тренажер для талии SHAPERX

    Фотография: SHAPERX

    Тренажер для талии SHAPERX легко обхватывает живот и обеспечивает регулируемую плотную компрессию вокруг живота и живота, мгновенно создавая форму песочных часов. Он сконструирован с использованием технологии гибкости на косточках, чтобы работать как корсет или пояс для талии, с регулируемым поясом на липучке, который усиливает сжатие вокруг вашего живота, заставляя вас больше потеть и стимулируя более быстрое сжигание жира в животе.

    5.Тренажер для талии ChongErfei

    фото: ChongErfei

    Тренажер для талии ChongErfei создан с использованием технологии гибкости и работает как тренажер для корсета или талии. Он поставляется с регулируемым поясом на липучке, который усиливает сжатие вокруг живота, способствует более быстрому сжиганию жира в брюшной полости и позволяет быстро уменьшить талию.

    6. Пояс VENUZOR Waist Trainer Belt

    фото: VENUZOR

    Пояс VENUZOR Waist Trainer Belt эластичен в нужных местах и ​​обеспечивает отличную поддержку для боков и спины, одновременно обеспечивая мгновенное сжатие живота и поддержку поясницы.Этот пояс для тренировки талии действует как сауна для вашего живота, стимулируя сжигание жира в брюшной полости и изменяя / подтягивая вашу талию.

    7. Корсет LODAY Waist Trainer Corset

    фото: LODAY

    Корсет Waist Trainer Corset LODAY отличается двухслойной высокой степенью сжатия, которая удерживает все внутри. Он состоит из удобной, легкой и эластичной ткани, которая движется вместе с вашим телом при выполнении любых действий и не действует. т кучу. Этот корсет мгновенно заставляет вас выглядеть на несколько сантиметров меньше, а на фунты — тоньше, и так будет продолжаться при последовательном ношении.

    Модных советов, как сделать талию меньше

    Половина населения мира ищет нигде не решение. Неважно, нравится ли вам подиумный образ или вы следуете пышным движениям, тонкая талия необходима в большинстве стандартов красоты в нашей современной реальности. Хотя мы не можем предложить вам постоянного решения (вам просто нужно заниматься спортом и правильно питаться, чтобы поддерживать свое тело в форме), мы, безусловно, можем передать лучшие советы по моде 9 о том, как уменьшить талию .

    1. Цветовая маркировка

    Почему цвет является такой важной темой в моде? Дизайнеры и бренды часами выбирают подходящий оттенок для своего дизайна, и это не всегда связано с трендами. Иногда дело также в посадке.

    Вот сделка. Светлые цвета заставят вас казаться больше, чем вы есть на самом деле. Темные цвета, наоборот, сделают вас меньше. Итак, лучший способ продемонстрировать тонкую талию — это одеть монохромное платье темного цвета или отдельно.Если у вас верх и низ разного цвета, убедитесь, что верх темнее.

    Еще одна хитрость, которую вы можете сделать, — это носить платья с черными вырезами в области талии, особенно по бокам. Есть много платьев с черными боковыми вставками, и они были созданы для особого назначения; чтобы покупательница выглядела стройнее.

    Если вы собираетесь использовать цветную блокировку, убедитесь, что линии проходят вверху и / или внизу вашей талии. Опять же, убедитесь, что цвет талии темнее остальных.

    2. Играйте с отпечатками

    Дело не только в цветах; некоторые принты — полное табу, если вам нужно уменьшить талию. Никогда не носите горизонтальные полосы; они заставят вас выглядеть полнее. Выберите вертикальные или убедитесь, что понравившаяся рубашка действительно является исключением и каким-то чудесным образом сказывается на вашей фигуре.

    Ваш стилист также посоветует избегать мелких принтов и крупных горошек. Это стандартные принты, которые делятся на более тонкие и полные.Если вам нравится другой принт, который мы здесь не рассмотрели, мы боимся, что вам придется действовать, руководствуясь своей интуицией, зеркалом перед вами и честным другом.

    3. Силуэты

    Наблюдая за своим силуэтом, можно удивиться тому, как выглядит ваша талия. Забудьте о традиционных линиях талии, выберите более высокую или более низкую талию, чтобы изменить свой силуэт.
    Некоторые предметы одежды хорошо подогнаны и структурированы: слышали когда-нибудь о чудо-пиджаках? Dior обычно делает одни из самых приталенных блейзеров, но вы, конечно, можете найти и гораздо более доступные варианты.Эти блейзеры идеально структурированы в области плеч и бедер, благодаря чему ваша талия кажется меньше по сравнению с ними — хитрость, которую стоит проверить!

    4. Аксессуары меняют правила игры

    Некоторые аксессуары, например широкие ремни, могут сделать то же самое, что и приталенный блейзер. Хорошая новость заключается в том, что наш модный опыт стал настолько богатым, что вы можете осмелиться носить широкий пояс поверх чего угодно, даже поверх кардигана; Вы все еще можете делать это как профессионал.

    План Б. Если вы не хотите, чтобы ваша талия была в новостях сегодня вечером, отвлеките внимание зрителей, купив яркие украшения, шарфы или сумочки.Пусть ваша талия уйдет за кулисы и продолжит шоу с аксессуарами.

    5. При ношении негабаритной одежды

    Одна из самых популярных тенденций на данный момент — одежда оверсайз не может уменьшить вашу талию, но определенно скроет проблему. Свитера, футболки, мешковатые рубашки на пуговицах и, самое главное, пончо! Это некоторые из способов разыграть слишком большую карту для своей выгоды. Единственное правило — подчеркните ноги, надев джинсы скинни, черные леггинсы или высокие каблуки.В противном случае вы можете выглядеть как Санта в отпуске.

    6. Короткие блейзеры

    Видите ли, пиджаки, вероятно, были изобретены для того, чтобы мы выглядели лучше, потому что вот еще один модный трюк, включая старый добрый блейзер. Пиджаки становятся шире внизу, поэтому короткий блейзер скроет вашу талию, позволяя сосредоточить внимание прямо на ваших ногах. Если вам удастся заполучить гламурный пиджак, это будет лучшее из обоих слов (короткий блейзер + оверсайз).

    7.Плавки с завышенной талией

    Тебя беспокоит этот животик? Или вы хотите, чтобы кто-то или что-то держало вашу талию вместе, пока вы выглядите уверенно и изысканно на свидании? Вам нужна хорошая пара джинсов с завышенной талией.

    Деним — очень плотная ткань, поэтому она будет выглядеть структурированной на вашем теле и не выдаст скрытых недостатков. Как только вы сделаете его завышенной талией, вы в основном увеличите площадь, которую может покрыть этот модный зверь. То же самое и с приталенными шортами и юбками с завышенной талией.Не забывайте выбирать плотные ткани, иначе ваша одежда может выглядеть мешковатой, а это полная противоположность тому, чего мы пытаемся добиться.

    8. Платья с запахом

    Благодаря V-образному вырезу платье с запахом сделает вас стройнее, независимо от того, где находится ваша проблема незащищенности. Благодаря обертыванию ваши плечи становятся более открытыми, а пояс устанавливает четкую границу перед началом талии. Некоторые платья могут отличаться в зависимости от используемой ткани, но в целом они очень полезны для экстренных случаев.

    9. Высокие каблуки

    Вы когда-нибудь слышали фразу «Я не наелся, я просто высокий?» На практике вы все равно можете быть полными, даже если вы высокий, но визуально ваш рост будет компенсировать вашу талию. Именно поэтому высокие каблуки по-прежнему в моде. Как только вы наступите на них, ваше тело станет гладким, ноги удлинятся, а талия станет меньше. Ходить на каблуках — тяжелая работа, поэтому многие мышцы вашего тела работают, когда вы стоите или ходите.А вот балетки сделают ваше тело короче, а талию полнее.

    Получите наилучшие результаты от этого трюка, надев телесные цвета на высокие каблуки. Чем ближе цвет к вашему тону кожи, тем естественнее они делают вас выше (как будто они являются продолжением ваших потрясающих ног).

    Тебе нравятся эти фокусы? Не теряйте времени и приступайте к тестированию. А пока помните, что это краткосрочные решения вашей проблемы. Если вы хотите, чтобы ваша талия выглядела определенным образом, вам следует правильно питаться и заниматься спортом, чтобы получить желаемый эффект.Если нет, научитесь любить собственное тело, потому что все мы уникальны. Никто никогда не говорил, что все талии должны выглядеть одинаково, потому что это скучно, не правда ли?

    ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

    3 способа овладеть цветами этим летом

    Как получить тонкую талию с помощью йоги: 5 эффективных поз, которые помогут

    Вы пытаетесь влезть в свою любимую пару джинсов и терпите неудачу из-за того, что у вас немного лишних дюймов на талии? Вы видите, как жир выходит из вашего тела? Раздражает, не правда ли? Мы все ненавидим, когда наши талии превращаются в большие куски вялости.Независимо от того, насколько вы сократите потребление пищи, вы не сможете уменьшить талию, пока не приложите дополнительные усилия. Йога уже давно ассоциируется с медленным, но эффективным похуданием. Йога в сочетании со сбалансированной диетой может помочь вам добиться тонкой талии. Это не только помогает сократить сантиметры, но также ускоряет метаболизм вашего тела и укрепляет мышцы кора, чтобы избавиться от этого стойкого жира.

    Позы йоги для уменьшения талии

    Мы предлагаем вам несколько эффективных поз йоги, чтобы уменьшить лишние сантиметры на талии.Эти асаны йоги и время их выполнения предложены нашим экспертом по йоге Приянкой Деви Гуптой из Дели —

    1. Триконасана (поза треугольника)

    Встаньте прямо на коврик для йоги и удобно расставьте ноги. Затем поверните правую ногу на 90 градусов, а левую — на 15 градусов. Совместите центр правой пятки с центром свода левой стопы. Убедитесь, что ваши ступни прижимаются к земле и вес вашего тела одинаково уравновешен на ногах.Глубоко вдохните и на выдохе согните тело вправо вниз от бедер, не мешая движению ног. Держите талию прямо, позволяя левой руке подниматься в воздух, в то время как правая рука опускается на пол. Убедитесь, что ваши руки находятся на прямой линии. Вернитесь в то же положение и повторите то же самое с левой стороны.

    2. Паривритта сукхасана (легкая поворотная поза)

    Эта поза йоги основана на простой позе, называемой сукхасана.Все, что вам нужно сделать, это сесть на пол, вытянув вперед ноги. Сложите ноги и примите положение скрещенных ног. Сядьте прямо, позвоночник и спина прямые, дышите нормально. Как только вы примете правильное положение, поместите правую ладонь на пол справа возле бедер, направив палец наружу. Постепенно начните выдыхать и поверните верхнюю часть тела вправо вместе с шеей. Одновременно переместите левую руку к правому колену. Выдохните, поворачивая туловище вправо.Вы можете повернуть шею и оглянуться через плечи. Сохраняйте это положение, пока вам удобно, и медленно возвращайтесь в это положение. Повторите то же самое с левой стороны.


    3. Навасана (поза лодки)

    Чтобы принять эту позу, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Прижмите руки к полу, слегка позади бедер, пальцы должны быть направлены в сторону ступней и укрепить руки. Поднимите верхнюю часть грудины и немного отклонитесь назад.Убедитесь, что ваша спина прямая, и продолжайте удлинять переднюю часть туловища. Сядьте на две сидячие кости и копчик. Выдохните и согните колени вместе, затем оторвите ступни от пола. Если вы умеете хорошо балансировать, постепенно выпрямляйте колено. Руки вытяните вдоль ног параллельно друг другу и полу. Старайтесь, чтобы нижняя часть живота была плоской, так как это поможет вам лучше удерживать равновесие. Постепенно вернитесь в исходное положение и повторите процесс.

    4. Дханурасана (поза лука)

    Лягте на живот, широко расставив ступни, а руки по бокам тела.Согните колени, отведите руки назад и возьмитесь за щиколотки. Вдыхая, оторвите грудь от земли и подтяните ноги вверх и назад. Смотрите прямо вверх. Сохраняйте позу устойчивой, уделяя внимание дыханию. Ваше тело теперь в позе лука. Сделайте долгие глубокие вдохи, продолжая оставаться в этой позе. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите, когда почувствуете расслабление.

    5. Вирабхадрасана (обратная поза воина)

    Эта поза известна в честь Вирабхадры, жестокого воина, воплощения Господа Шивы.Все, что вам нужно сделать, это встать прямо, широко расставив ноги, на расстоянии не менее 3-4 футов. Выверните правую ногу на 90 градусов, а левую — на 15 градусов. Поднимите обе руки в стороны, расположив их параллельно земле. На выдохе согните правое колено. Теперь поверните голову и посмотрите направо. Когда вы устроитесь, вытяните руки дальше. Сделайте усилие, чтобы подтолкнуть таз вниз и удерживать позу. Вдыхая, поднимайтесь. Повторите, когда почувствуете расслабление.

    Примечание: позы следует удерживать не менее 30 секунд и, в конечном итоге, увеличить время с 60 до 90 секунд.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *