Как сделать сушку тела для мужчины: Сушка тела для мужчин: правила, рацион питания, вред и польза

Содержание

Сушка тела для мужчин: как избавиться от жира — Похудение — Фитнес

Если тебя заинтересовала сушка тела, значит, ты решил, что пришло время избавиться от жира, который не только портит фигуру, но и плохо отражается на здоровье. 

Под сушкой подразумевается комплекс действий, направленный на сжигание жира и максимальное сохранение мышечной массы. Немаловажную роль в сушке играет диета. Поэтому если ты любишь вкусно поесть, такой метод станет для тебя настоящей проверкой на выносливость.

3 главных догмы сушки

— Недостаток калорий. Тратить калории нужно больше, чем получать, тогда организм станет сжигать имеющиеся запасы.

— Ограниченное количество углеводов. Их нужно не полностью исключить, а именно ограничить. 

— Хороший метаболический процесс.

Надеемся, что три основные догмы не остановили тебя на пути к идеальной фигуре, ведь реализовать их несложно.

Во время сушки важна мера. Не должен ухудшаться метаболизм. Строгая диета замедляет обмен веществ, поэтому жиры будут неохотно покидать организм. Дело в том, что организм, чувствуя голод, начинает экономно расходовать запасы ради самосохранения. Отложения жира при этом начинают очень медленно расходоваться. Поэтому, если ты настроен на сушку, организм нужно обмануть, чтобы он ничего не заподозрил.

Следует сохранить прежний темп обмена веществ. Однако многие комплексы для похудения не учитывают этот нюанс. В итоге желаемый результат или не наступает, или наступает, но очень медленно. При этом есть вероятность, что уже в скором времени жиры вновь осядут в организме.

Питание во время сушки тела

Есть мнение, что сушка и жиры в рационе несовместимы. Однако это заблуждение. Жиры насыщают организм полезной энергией, улучшают работу внутренних органов и выработку гормонов. Отдать предпочтение можно рыбе либо жирам растительного происхождения. 

Как уже было сказано выше, углеводы не стоит исключать из рациона.
 Они полезны для организма и способствуют хорошему метаболизму. Их нужно всего лишь ограничить, чтобы организм начал расходовать жир. 

Варианты ограничений углеводов в рационе:

— Исключение углеводов в вечерней порции еды.

— Чередовать наличие и отсутствие углеводов. Например, 1 день – нормальное количество углеводов, 2 и 3 день – пониженное, 4 день – увеличение количества углеводов.

Программа сушки с чередованием углеводов

Предлагаем пример чередования углеводов для мужчин весом от 80 до 90 килограмм.

1 день – нормальное количество углеводов

— Куриное мясо 200 г, картофель 200г, лист пекинской капусты, среднего размера помидор.

— Творог 250 г, банан, мандарины 2 шт.

— Нежирная рыба 200 г, рис 300 г, половинка сладкого перца, капуста белокочанная 3 листа.

— Говядина или телятина 100 г, яичные белки 5 шт., вареный картофель 150 г, пекинская капуста 2 листа.

— Куриное мясо 200 г, рис 60 г, листья салата 3 шт., один средний помидор, половина сладкого перца, оливковое масло 1 ст. ложка.

— Нежирная рыба 200 г, спагетти или макароны 70 г, листья салата 2 шт., один средний помидор.

— Куриное мясо 200 г, апельсиновый сок 200 мл.

2 и 3 день – пониженное количество углеводов

— Нежирная рыба 200 г, капуста белокочанная 100 г, один помидор среднего размера.

— Вареные яичные белки 8 шт., цукини 150 г, лимон 2 дольки, листья петрушки.

— Вареные яичные белки 8 шт., грейпфрут 2 шт.

— Нежирная рыба 200 г, капуста белокочанная 100 г, один помидор среднего размера.

— Салат из свежих фруктов: виноградины 10 шт., грейпфрут 1/3 часть, один апельсин, одно киви, один грецкий орех, миндаль 10 шт., тыквенные семечки 2 ч. ложки.

— Салат с рыбой: консервированный тунец 2 банки, листья салата 2 шт., зеленый лук 1 перышко, половина помидора, 1 тертый хлебец, оливковое масло 1 ч. ложка. 

4 день – увеличение количества углеводов

— Салат: куриное мясо 100 г, вареный белок 1 шт. , вареный картофель 100 г, пекинская капуста 3 листа, сладкий перец 1/3 часть.

— Творог 200 г, кефир 200 мл, мандарины 4 шт.

— Куриное мясо 100 г, яйца всмятку 2 шт., вареный картофель, листья салата 2 шт., один помидор среднего размера, сладкий перец 1/3 часть.

— Салат из фруктов: виноградины 10 шт., грейпфрут 1/3 часть, один апельсин, одно киви, один грецкий орех, миндаль 10 шт., половина яблока.

Как улучшить процесс обмена веществ?

Есть немало способов улучшить метаболизм и поддерживать его на желаемом уровне. Например, можно делать
небольшие промежутки между приемами пищи
, это ускоряет обмен веществ. Порции должны быть небольшими, состоящими из полезной еды. 

Подели общее предусмотренное количество калорий на день на 6 – 8 порций. Безусловно, такой режим питания хлопотный, но результат этого стоит, да и потом, когда дробный режим войдет в привычку, будет намного проще.

Стимулируют метаболизм систематические и интенсивные занятия спортом. Также тренировки способствуют повышенному расходу жиров. 

Выбор вида тренировок во многом зависит от личных предпочтений. Однако специалисты рекомендуют упражняться с весом или делать интервальные тренировки (активные упражнения чередуются с отдыхом). Последний вариант эффективно сгоняет жиры и сохраняет красивые мышцы, которые будут забирать себе энергию, даже в пассивном режиме. Для достижения быстрого эффекта отдай предпочтение кардиотренировкам. 

Тренировки в процессе сушки

Безусловно, можно оставить режим занятий, как для набора массы (упражнения с весом по 6 – 10 повторов и на отдых 60 секунд), однако желаемый результат будет наступать медленней.

Альтернативный вариант – делать большее количество повторов с небольшим весом и минимальным отдыхом. 


Эффективны кардиотренировки, в процессе которых жиры активно сжигаются. Особенно результативный длительный бег в умеренном темпе.

Сушка действует на все тело. Все его зоны поддаются ее воздействию. Главное, не забывай сочетать физические упражнения и диету, и тогда у тебя будет тело, о котором ты мечтаешь.

Похудение для мужчин: сушка тела — пошаговый и упрощенный план | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Моя статья о сушке тела для мужчин собрала более 150 тысяч дочитываний, но она состояла из трех частей, и не каждому оказалось по силам найти и прочитать вторую и третью часть. Проанализировав ситуацию, я понял, что нужен более простой и конкретный план похудения, а серьезно заинтересовавшиеся смогут прочитать все три части.

Девушки и мужчины должны питаться и тренироваться немного по-разному, поэтому я рекомендую дамам внимательно прочесть эту статью, но затем прочесть мой рассказ для уточнения особенностей женской сушки (ниже).

Сушка тела для мужчин

Почему стоит верить автору данной статьи?

На протяжении своего спортивного стажа — 27 лет занятий фитнесом, я помог избавиться от жира без преувеличения тысячам людей. Некоторых учеников я «довел» до призовых мест на соревнованиях, многие просто избавились от лишнего веса и научились постоянно поддерживать отличную форму.

Я позволю себе проиллюстрировать данный материал результатами своей работы над ожирением человека, а теперь давайте поговорим о главном: может быть и вам стоит обрести отличную форму, подкачать мышцы, сжечь жир?

Сушка тела

Что вы получите, занимаясь по моим рекомендациям?

  • Оптимальное количество мышечной массы, что позволит быть в тонусе, развить силу и ловкость, получить идеальные пропорции тела, здоровье и прекрасный внешний вид
  • Полное сохранение силовых показателей после избавления от лишнего жира!
  • Низкий процент подкожного жира, на постоянно основе, а не только в период пребывания на жесткой диете.

Минусы похудения и сушки тела

Вред от диеты, голодания и похудения сильно преувеличен. Однако, неграмотный подход действительно может быть вреден для здоровья.

Если вы не имеете опыта диет или голодания, или не обследовались на предмет противопоказаний, эта статья не для вас.

Вам следует начать с правильного питания и умеренных занятий спортом. «Сушка», это все-таки более сильная нагрузка для относительно здоровых и спортивных людей.

Например, диабет, язва желудка и некоторые другие болезни могут быть противопоказанием для ударной сушки и высокоинтенсивных занятий спортом, по крайней мере нельзя стартовать с «места в карьер». Ниже я прилагаю таблицу, какие осложнения могут быть на диете, и как из избежать.

Вред диет. Чем опасно голодание

Что нужно делать:

1. Полностью убрать из рациона сахар и все что содержит сахар. Следует перейти только на здоровое питание натуральными и полезными продуктами.

Исключением является 20 грамм сахара, которые нужно круглосуточно носить при себе на случай слабости и гипогликемии. Мода «сушиться на фастфуде» считая калории долго не продержится – результаты хуже, на и чувство голода куда выше.

2. Нужно убрать из рациона все фруктовые соки, молочные и сладкие газированные напитки с углеводами.

Также необходимо исключить протеиновые коктейли (в них нелегально добавляют углеводы)! К сожалению, это не шутка. Необходимо пить вволю чистой воды. Также можно пить кофе и чай, цикорий без сахара, или с безвредными сахарозаменителями (стевия, эритритол, сукралоза). Они точно не мешают сжигать жир. Вы можете есть обезжиренный творог добавив в него немного ягод, при условии, что у вас нет задержки жидкости от употребления творога (реакция организма).

3. Ниже на фото мы видим один из возможных вариантов меню для похудения.

План питания для похудения мужчины

Вы должны понять, что рацион сушильщика должен меняться, каждые три-четыре дня на протяжении которых у вас не меняется масса тела, и антропометрические замеры (талия).

4. Вы можете принимать пищу 3 или 6 раз в день, по своему усмотрению и возможности.

Главное придерживаться режима, в котором количество калорий будет чуть меньше, чем это нужно вашему телу для поддержания массы тела. Создавать этот режим тренировками неправильно, особенно если вы «натуральный спортсмен» поскольку у вас произойдет повышение уровня такого гормона как кортизол. О нем отдельная статья внизу.

5. В обязательном порядке вы должны проводить силовые тренировки для каждой мышечной группы, по крайней мере 1 раз в неделю.

Это поможет нам уменьшить потерю мышечной массы. Режим тренировки очень важен! Должно быть 2-3 разминочных сета, затем 2-3 тяжелых рабочих сета. Перерыв между разминочными сетами 1-2 минуты, между рабочими сетами минимум 3 минуты, но возможно и 4-5 (если у вас нормальные рабочие веса)!

Листайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и послеЛистайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и послеЛистайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и послеЛистайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и послеЛистайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и послеЛистайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и послеЛистайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и послеЛистайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и послеЛистайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и послеЛистайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и послеЛистайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и послеЛистайте галерею отзывов моих учеников, здесь 12 фото похудения мужчин до и после

Разминочные сеты выполняются легко, не в отказ. Рабочие – тяжелое выполнение до отказа, или почти до отказа (если есть страх получить травму, неуверенность в технике). Количество повторений в разминочном сете максимум 15, в рабочем сете не более 8-10.

Категорически запрещено выполнять многоповторку, дропсеты, суперсеты. Это оставьте ребятам «на курсе». То же самое по поводу кроссфита и высоко интенсивного кардио. Вам можно делать легкие интервальные тренировки по 15 минут, прогулки пешком, медленно кардио по 30-40 минут максимум. Все это можно делать только в свободные от силовых тренировок дни!

6. Спортивные добавки и БАД необычайно важны.

Вы худеете за счет диеты, но добавки позволяют вам не заболеть и не потерять мышечную массу! Поэтому витамины, жиры (Омега — 3), аминокислоты и аминокислоты BCAA обязательно применять. Это не так дорого. Категорически запрещено применять креатин, гейнер, протеин и другие добавки которые повышают массу тела и задерживают воду.

7. Самое главное!

Все что написано выше прекрасно работает! Особенно если вы будете использовать мои программы тренировок для зала и для дома, разработанные для мужчин. Некоторые из моих программ бесплатны, и вы сразу почувствуете огромную эффективность. Ссылки на них я дам ниже! Но, к сожалению программы и диеты, не будут работать, также, как и спортивные добавки, если у вас не будет четко поставленной цели и мотивации. Нужно четко обозначить цель, написать ее на плакате, повесить на стену, и каждый день думать о своей цели, и даже делать специальные упражнения для настроя на преодоление препятствий к цели (самовнушение, медитация)!

Обещанные материалы:

Сушка для девушек. Кортизол блокирует похудение. Программа тренировок для дома Ахиллес. Программа для зала Ясон. Мотивация для похудения. Фитнес марафон похудения. Голодание для похудения. Полная статья про сушку тела.

Видео про то как похудеть и сжечь жир:

Видео с демонстрацией похудения на 15 кг за 15 дней — смотреть

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:

Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

Питание для сушки тела меню для мужчин

Почти каждый спортсмен в своей карьере сталкивается с таким понятием, как сушка тела. Данный приём помогает достичь необходимой спортивной формы для участия в соревнованиях. Она заключается в избавлении от лишнего жира и воды в организме. Однако сейчас и обычные люди прибегают к сушке, чтобы избавиться от лишнего веса. Сушка тела для мужчин заключается в употреблении пищи с маленьким содержанием углеводных и жировых продуктов, но с увеличенным количеством белковых продуктов.

Принципы питания, которым необходимо придерживаться


Основными принципами питания на сушке для мужчин являются:

  1. Следование дробному питанию каждые полтора – три часа. Это правило заключается в приёме пищи от 5 до 10 раз за сутки.

  2. Необходимо правильно рассчитать соотношение белков, жиров, углеводов и калорийность приёмов пищи. От этого зависит поступление в организм необходимых макро- и микроэлементов, витаминов и то насколько энергичным будет человек.

  3. Потребление необходимого количества питьевой воды. Расчёт проводится на килограмм тела. Минимальная норма составляет 30 миллилитров на 1 кг веса мужчины.

  4. Необходимо отказаться от продуктов, которые содержат быстрые углеводы. Это такие продукты, как: хлеб, булки, сахар, кондитерские изделия, газированные напитки, майонез, кетчуп. Сладости можно заменить грецкими орехами, кешью, миндалем и использовать их при перекусе.

  5. Нельзя готовить пищу с использованием масла и путём обжаривания. Требуется использовать такие режимы готовки, как: варка, приготовление на пару, приготовление на гриле, либо запекание в собственном соку. Использование антипригарной поверхности в процессе приготовления будет отличным способом сохранения вкусовых качеств и внешнего вида блюд. Овощи рекомендуется употреблять сырыми.

  6. Запрещается приём алкоголя, потому что он имеет негативное влияние на белковую структуру мышц, а также при переваривании подвергает организм большому стрессу, во время которого вырабатывается гормон кортизол. Именно он подвергает мышечную ткань расщеплению и набору жира.

Рационы блюд для мужчин, которые находятся на сушке тела, являются больше по калорийности, чем женские рационы для сушки. А также они менее строгие. Основная цель данных рационов – сохранить мышечную массу, но в то же время уменьшить жировые объемы. Это возможно при том условии, если уменьшить приёмы пищи, которая содержит углеводы и увеличить приёмы пищи, содержащей белки. Продукты, которые содержат быстрые углеводы, требуется полностью исключить из рациона.

Также, чтобы поставленная цель была достигнута, увеличивают интенсивность физических нагрузок. Это заключается в увеличении количества повторений силовых упражнений, подходов, количества тренировок в неделю. Меню на неделю должно быть составлено с учётом расчета калорийности, белков, жиров и углеводов. Для этого необходимо знать суточную норму для мужчины, которая рассчитывается на основании нескольких показателей. Это вес, возраст, рост и частота физических упражнений. Средняя норма калорий составляет от 1200 до 1500 калорий в день.

Приёмы пищи рекомендовано разделить на три раза, чтобы два из них являлись белковые, а третий – углеводный. Также нельзя забывать про полиненасыщенные жиры, которые содержатся в грецких орехах, семенах чиа, семенах подсолнечника, оливковом масле, жирных сортах рыбы, арахисовом масле. Однако их количество не должно составлять более 5-10% в рационе.

Продукты, которые разрешено употреблять мужчинам при сушке

Необходимо составлять меню для сушки таким образом, чтобы рацион был разнообразным. При несоблюдении этого условия происходит нарушение диеты и не будет достигнута поставленная цель. До 12 часов дня разрешено употреблять обезжиренные молочные продукты, медленные углеводы и фрукты, но в малых количествах. Середина дня – это время, когда разрешено употребление нежирных сортов мяса и рыбы с овощами, которые содержат мало крахмала. К ним относятся капуста, огурцы.

Чтобы мужская сушка тела прошла успешно – необходимо соблюдать все вышеперечисленные требования. Необходимо заботиться о своём здоровье и питании, однако, в условиях современной жизни на это часто не хватает времени. Ведь необходимо произвести расчёт по белкам, жирам, углеводам и калориям, купить в магазине необходимые продукты, изучить их и верно приготовить. Для этого есть сбалансированное меню питания, которое состоит из пяти разнообразных и полезных приёмов пищи за сутки. Рацион питания от General Food «Домашний» отлично подойдет мужчинам, которые решили сушить своё тело и захотели изменить меню на правильное.

Суточная калорийность этого меню – от 1300 до 1500 калорий в день. Питание поставляется в Москве, в любую часть города, которая будет указана заказчиком, а менеджеры нашей компании всегда с радостью готовы помочь и проконсультировать по любым интересующим вопросам. Правильное питание – залог здоровья. И к улучшению своего здоровья можно приступить уже сегодня!

Компания General Food предлагает вам рацион питания на неделю для похудения для мужчин Ярослав Брин.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях. Правильная сушка и диета принесет максимальный эффект!

04 марта 2018 г.

Привлекательное и рельефное мужское тело нужно «выточить» самостоятельно. Даже те, кто имеют атлетическое телосложение, должны для поддержания фигуры посещать тренажерный зал или заниматься дома, параллельно соблюдая диету. Хорошим способом создания красивой фигуры является сушка тела для мужчин в домашних условиях. На языке спортсменов сушка организма – это потеря веса за счет жира без потери массы мышечных волокон.

Многим мужчинам нравятся тренировки в спокойной домашней обстановке. Запомните: только физические нагрузки способствуют интенсивному сжиганию жира.

Важно перед началом сушки определиться с комплексом упражнений, организацией питания на период программы.

От организации питания зависит львиная доля успеха программы сушки тела. Питание необходимо сбалансировать таким образом, чтобы мышечная масса росла, а жировые отложения таяли.

Правила питания на сушке тела для мужчин

Для правильного проведения сушки важно соблюдать правила питания:

  • следить за потреблением пищи, чтобы вы получали меньшее количество калорий, чем то, которое потратили на физические упражнения — это главное правило сушки;
  • пища должна быть преимущественно белковой;
  • сахар и мучное нужно исключить;
  • питание на сушке для мужчин — частое и понемногу, количество приемов пищи должно быть распределено на 7 – 10 приемов за день;
  • количество потребляемой жидкости за сутки довольно высокая – от 2,5 до 5 литров воды;
  • между приемами блюд нужно выпивать не менее трех чашек зеленого чая.

Продуктивно заниматься спортом можно как в тренажерном зале, так и дома.

Для тех, кто решил тренироваться дома, нужно подготовить спортивный инвентарь для занятий:

  • гантели со съемными утяжелителями;
  • скамья;
  • брусья и турник на улице.

Следует разработать программу тренировок и упражнений на 45 минут. Занятия на тренажерах проводят по кругу, не менее трех подходов.

Схема тренировок по дням в течение недели распределяется таким образом:

  • круговые тренировки – понедельник, четверг, суббота;
  • кардио тренировки – вторник, пятница;
  • отдых – среда, воскресенье.

Подход №1:

  • упражнение на турнике – подтягивание с широким хватом – 10 раз;
  • приседание с утяжелителями или гантелями – 20 раз;
  • из положения, лежа на скамье выполнить жим гантелей – 15 раз;
  • из положения, вис на турнике, подъем ног – 20 раз;
  • на брусьях глубокие отжимания – 15 раз.

Подход № 2

  • упражнение на турнике – подтягивание средним хватом – 10 раз;
  • приседание с утяжелителями или гантелями – 20 раз;
  • отжимание с упором от скамьи, голова поднята вверх – 20 раз;
  • из положения, лежа на спине, на полу – скручивания – 30 раз;
  • из положения стоя, жим гантелей – 15 раз;
  • на брусьях глубокие отжимания – 15 раз.

В промежутках между подходами интервал от 90 до 40 секунд, с постепенным снижением времени отдыха. Упражнения следует делать без отдыха, а в перерывах между подходами или кругами отдыхать не более 90 секунд.

Схематически цепочка идет по кругу:

Подход 1 + Отдых + Подход 2 + Отдых + Подход 1 + Отдых + Подход 2+ Отдых + Подход 1 + Отдых + Подход 2.

Кардио-тренировки включают в себя:

  • скакалка;
  • бег трусцой или на месте;
  • спортивная ходьба;
  • велотренажер.

Заниматься нужно не менее 45 минут.

Сушка тела для мужчин и диета творят чудеса.

Занятия спортом при сушке обязательно должны сочетаться с рациональным питанием. Существуют специально разработанные схемы питания.

Мужское меню для сушки тела

Предлагаем вашему вниманию сбалансированное меню, рассчитанное на щадящую, но очень эффективную сушку тела мужчины.

Рацион на день:

  • 7 утра – стакан воды;
  • 7 часов 30 минут – каша овсяная – 3 столовых ложки и половина грейпфрута;
  • 9 часов 30 минут – отварной рис – 2 столовых ложки, яйцо вареное – 2 штуки;
  • 11 часов 30 минут – отварная гречка – 2 столовых ложки, отварное филе курицы – 120 грамм, свежие овощи на выбор, заправленные чайной ложкой льняного масла;
  • 13 часов 30 минут – обезжиренный творог 150 грамм, овощи 150 грамм, заправленные чайной ложкой оливкового масла;
  • с 15.30 до 16.30 – время тренировки. можно в этот промежуток времени употреблять аминокислоты;
  • в 17 часов – гречка отварная 2 столовых ложки, отварное куриное филе не более 120 грамм и овощи, заправленные одной чайной ложкой льняного масла;
  • в 19 часов – отварное яйцо куриное, отварное мясо индейки не более 80 грамм и овощи 80 грамм;
  • в 21 час – отварная мякоть курицы 120 грамм, овощное блюдо 80 грамм, заправленные оливковым маслом;
  • в 23 часа – несладкий творог весом 200 грамм.

Сушка тела в сочетании со сбалансированным питанием на день для мужчин, которые хотят добиться хороших результатов, и диета для спортсменов, являются важными факторами в достижении поставленной задачи.

Контролировать результаты нужно каждую неделю. Для этого по воскресеньям следует проводить контрольное взвешивание и корректировать режим питания и физических нагрузок.

Сушка и здоровье

Правильная сушка тела для мужчин и диета положительно сказывается на формировании рельефных и подтянутых мышц. В случае, когда за неделю потеря веса составляет около килограмма, значит вы все делаете правильно. Если количество потерь составило более килограмма – нужно ввести в меню углеводы. Если потеря в весе снизилась – значит необходимо урезать потребление углеводов.

К сожалению, мужчинам, имеющим проблемы со здоровьем, нельзя проводить сушку, так как это принесет организму непоправимый вред.

К таким болезням относят заболевания:

  • почек и мочевого пузыря;
  • сердца;
  • поджелудочной железы;
  • печени.

С помощью правильной сушки тела, рассчитанной на месяц, произойдет избавление от лишнего жира, при этом мышцы станут более крепкими и рельефными.

Видео: Сушка тела

Сушка тела для мужчин: как избавиться от жира

Если тебя заинтересовала сушка тела, значит, ты решил, что пришло время избавиться от жира, который не только портит фигуру, но и плохо отражается на здоровье

Если тебя заинтересовала сушка тела, значит, ты решил, что пришло время избавиться от жира, который не только портит фигуру, но и плохо отражается на здоровье.  

Под сушкой подразумевается комплекс действий, направленный на сжигание жира и максимальное сохранение мышечной массы. Немаловажную роль в сушке играет диета. Поэтому если ты любишь вкусно поесть, такой метод станет для тебя настоящей проверкой на выносливость.

3 главных догмы сушки

— Недостаток калорий. Тратить калории нужно больше, чем получать, тогда организм станет сжигать имеющиеся запасы.

— Ограниченное количество углеводов. Их нужно не полностью исключить, а именно ограничить. 

— Хороший метаболический процесс.

Надеемся, что три основные догмы не остановили тебя на пути к идеальной фигуре, ведь реализовать их несложно.

Во время сушки важна мера. Не должен ухудшаться метаболизм. Строгая диета замедляет обмен веществ, поэтому жиры будут неохотно покидать организм. Дело в том, что организм, чувствуя голод, начинает экономно расходовать запасы ради самосохранения. Отложения жира при этом начинают очень медленно расходоваться. Поэтому, если ты настроен на сушку, организм нужно обмануть, чтобы он ничего не заподозрил.

Следует сохранить прежний темп обмена веществ. Однако многие комплексы для похудения не учитывают этот нюанс. В итоге желаемый результат или не наступает, или наступает, но очень медленно. При этом есть вероятность, что уже в скором времени жиры вновь осядут в организме.

Питание во время сушки тела

Есть мнение, что сушка и жиры в рационе несовместимы. Однако это заблуждение. Жиры насыщают организм полезной энергией, улучшают работу внутренних органов и выработку гормонов. Отдать предпочтение можно рыбе либо жирам растительного происхождения. 

Как уже было сказано выше, углеводы не стоит исключать из рациона. Они полезны для организма и способствуют хорошему метаболизму. Их нужно всего лишь ограничить, чтобы организм начал расходовать жир. 

Варианты ограничений углеводов в рационе:

— Исключение углеводов в вечерней порции еды.

— Чередовать наличие и отсутствие углеводов. Например, 1 день – нормальное количество углеводов, 2 и 3 день – пониженное, 4 день – увеличение количества углеводов.

Программа сушки с чередованием углеводов

Предлагаем пример чередования углеводов для мужчин весом от 80 до 90 килограмм.

1 день – нормальное количество углеводов

— Куриное мясо 200 г, картофель 200г, лист пекинской капусты, среднего размера помидор.

— Творог 250 г, банан, мандарины 2 шт.

— Нежирная рыба 200 г, рис 300 г, половинка сладкого перца, капуста белокочанная 3 листа.

— Говядина или телятина 100 г, яичные белки 5 шт., вареный картофель 150 г, пекинская капуста 2 листа.

— Куриное мясо 200 г, рис 60 г, листья салата 3 шт., один средний помидор, половина сладкого перца, оливковое масло 1 ст. ложка.

— Нежирная рыба 200 г, спагетти или макароны 70 г, листья салата 2 шт., один средний помидор.

— Куриное мясо 200 г, апельсиновый сок 200 мл.

2 и 3 день – пониженное количество углеводов

— Нежирная рыба 200 г, капуста белокочанная 100 г, один помидор среднего размера.

— Вареные яичные белки 8 шт., цукини 150 г, лимон 2 дольки, листья петрушки.

— Вареные яичные белки 8 шт., грейпфрут 2 шт.

— Нежирная рыба 200 г, капуста белокочанная 100 г, один помидор среднего размера.

— Салат из свежих фруктов: виноградины 10 шт., грейпфрут 1/3 часть, один апельсин, одно киви, один грецкий орех, миндаль 10 шт., тыквенные семечки 2 ч. ложки.

— Салат с рыбой: консервированный тунец 2 банки, листья салата 2 шт., зеленый лук 1 перышко, половина помидора, 1 тертый хлебец, оливковое масло 1 ч. ложка. 

4 день – увеличение количества углеводов

— Салат: куриное мясо 100 г, вареный белок 1 шт., вареный картофель 100 г, пекинская капуста 3 листа, сладкий перец 1/3 часть.

— Творог 200 г, кефир 200 мл, мандарины 4 шт.

— Куриное мясо 100 г, яйца всмятку 2 шт., вареный картофель, листья салата 2 шт. , один помидор среднего размера, сладкий перец 1/3 часть.

— Салат из фруктов: виноградины 10 шт., грейпфрут 1/3 часть, один апельсин, одно киви, один грецкий орех, миндаль 10 шт., половина яблока.

Как улучшить процесс обмена веществ?

Есть немало способов улучшить метаболизм и поддерживать его на желаемом уровне. Например, можно делать небольшие промежутки между приемами пищи, это ускоряет обмен веществ. Порции должны быть небольшими, состоящими из полезной еды. 

Подели общее предусмотренное количество калорий на день на 6 – 8 порций. Безусловно, такой режим питания хлопотный, но результат этого стоит, да и потом, когда дробный режим войдет в привычку, будет намного проще.

Стимулируют метаболизм систематические и интенсивные занятия спортом. Также тренировки способствуют повышенному расходу жиров. 

Выбор вида тренировок во многом зависит от личных предпочтений. Однако специалисты рекомендуют упражняться с весом или делать интервальные тренировки (активные упражнения чередуются с отдыхом). Последний вариант эффективно сгоняет жиры и сохраняет красивые мышцы, которые будут забирать себе энергию, даже в пассивном режиме. Для достижения быстрого эффекта отдай предпочтение кардиотренировкам. 

Тренировки в процессе сушки

Безусловно, можно оставить режим занятий, как для набора массы (упражнения с весом по 6 – 10 повторов и на отдых 60 секунд), однако желаемый результат будет наступать медленней.

Альтернативный вариант – делать большее количество повторов с небольшим весом и минимальным отдыхом. 

Эффективны кардиотренировки, в процессе которых жиры активно сжигаются. Особенно результативный длительный бег в умеренном темпе.

Сушка действует на все тело. Все его зоны поддаются ее воздействию. Главное, не забывай сочетать физические упражнения и диету, и тогда у тебя будет тело, о котором ты мечтаешь.

Сушка тела для мужчин

Изначально термин «сушка» использовался только среди профессиональных спортсменов. Теперь же любой человек, занимающийся любительским спортом, знает о сушке гораздо больше. Поэтому такая методика похудения стала очень популярной. Но не каждый знает правила сушки для получения красивого рельефа мышц мужчинам.

Сразу стоит оговориться, что эта программа категорически не подходит людям, далеким от спорта, т.к. она рассчитана на сокращение подкожного жира при сохранении мышечной массы. Сушка тела для мужчин требуется для подчеркивания рельефности красивой, развитой мускулатуры.

Если вы никогда не занимались спортом, обмускуленность оставляет желать лучшего, то вам этот способ похудения не подойдет – сначала придется подкачаться. В противном случае вы, конечно, похудеете, но станете обладателем отвисшей дряблой кожи и далеко не идеальной фигуры. Подсушить тело мужчине непросто, нужно для этого выполнять определенные рекомендации. В этой статье мы максимально подробно изучим этот вопрос.

Что такое сушка

Сушка – это программа действий, направленных на уменьшение жировой массы, прорисовку рельефности мускулатуры. В эту программу входит правильное распределение интенсивности физических нагрузок, также разработка специальной диеты, способствующей снижению жировой массы.

Программа разрабатывается индивидуально с учетом всех физиологических особенностей, общего физического состояния, необходимого конечного результата. Поэтому в разработке программы обязательно участие личного тренера или спортивного врача. Профессионалы дадут советы быстрой и правильной сушки без потерь мышечной массы, помогут подобрать подходящий именно вам комплекс упражнений, составить рацион питания на сушке.

Если вы не профессиональный бодибилдер, а любитель, то перед началом сушки вам нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы выяснить, нет ли у вас каких – либо противопоказаний для ее проведения. Врач поможет подобрать витаминно – минеральный комплекс с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Витамины крайне необходимы для поддержания здоровья спортсмена, который сушится в условиях, заведомо непростых для его организма.

Главные принципы сушки

Правила сушки тела для мужчин – четыре основных составляющих: интенсивные физические нагрузки, правильное питание, прием специальных пищевых добавок, расход калорий должен быть больше количества потребляемых.

Приготовьтесь сами и подготовьте близких людей к тому, что ваш характер на некоторое время может испортиться. Даже для такого мужчины, как самый стрессоустойчивый бодибилдер, сушка – это чрезвычайно серьезное испытание. Зачастую у начинающих сушку мужчин наблюдается беспричинная смена настроения, раздражительность, вспыльчивость и даже агрессия. Это обусловлено усилением нагрузок и ограничениями в питании.

Чтобы избежать негативных последствий программы сушки, рекомендуется устраивать плановое нарушение диеты (читмил). Благодаря такому приему парни, делающие сушку, не подвергают столь жесткому давлению свою психику.

С чего начать правильную сушку тела вам подскажет инструктор в тренажерном зале. Совместно с фитнес – тренером разработайте комплекс упражнений при сушке, персональную программу питания, только после этого можете приступать к занятиям.

Программа тренировок при сушке тела

Программа тренировок для сушки тела непременно должна состоять из силовых нагрузок, дополненных интенсивными кардиотренировками (занятия на велотренажере или беговой дорожке) по 15 – 20 минут. При этом тренинг не должен быть длительным, изнуряющим. Акцент при выполнении упражнений делается именно на интенсивность, а не на длительность.

Упражнения для сушки необходимо выполнять по следующей схеме: 8 – 20 повторений в зависимости от выполняемого упражнения, отдых между подходами от 45 до 90 секунд. Кардиотренировку в зале на тренажерах можно заменить тренировкой на свежем воздухе. Аэробные тренировки обеспечивают клетки мужского организма лучшим насыщением кислородом, что способствует эффективному сжиганию жира.

Вторым основополагающим при сушке тела для мужчин является питание. Соблюдение разработанной программы питания строго обязательно. Придется совсем убрать из рациона быстрые углеводы, заменив их углеводами медленными и сильно сократить потребление животных жиров. Некоторые тренеры считают, что при сушке тела из меню для мужчин углеводы необходимо убирать полностью. Здесь нужно держать в приоритете собственные ощущения.

Важное условие при сушке мышц для мужчин: в домашних условиях и в спортзале употреблять большое количество питьевой воды без газа. Рекомендуемая норма не менее 2,5 литров в сутки, в дни тренировок еще больше.

Сушка тела для мужчин возможна в домашних условиях при условии, что дома или возле него имеются необходимые тренажеры. В противном случае точно не обойтись без посещений тренажерного зала.

Сколько длится сушка, спортсмен определяет вместе с тренером. За месяц мужчина должен сбросить около 5 кг веса. Жесткая сушка, если все произойдет как надо, со строгим соблюдением всех правил, должна уменьшать вес приблизительно на 1 кг еженедельно. При этом важно остаться с максимальной мышечной массой, значительно сократив слой подкожного жира.

Как правильно проводить сушку

Программа сушки состоит из пяти тренировок в неделю. Продолжительность каждой тренировки не менее 45 минут. Отдыхать между подходами допускается не более 1,5 минут. Главное, во время тренировки нужно не забывать пить много воды – больше половины от суточной нормы.

Тренировка для сушки предусматривает два выходных дня. Выходные нужно распределять в течение недели равномерно, например, по четвергам и воскресеньям. Таким образом, грамотно составленная тренировочная программа поможет оградить организм от излишнего перенапряжения.

Рекомендации для мужчин

Обычно на сушке составляется меню на неделю. Диета для мужчин во время сушки будет жесткой, но совсем не однообразной. Имея хорошую фантазию, можно даже во время низкоуглеводной диеты для мужчин при сушке тела баловать себя весьма аппетитными блюдами. Только из одних овощей можно приготовить много различных салатов и других блюд. Главное в салаты не добавлять майонез!

В основном, конечно, меню, ориентированное на сушку тела для мужчин должно учитывать норму потребления количества калорий за сутки. Она должна быть в пределах 1700 – 2500 ккал в сутки. Точное количество необходимых килокалорий в зависимости от веса, роста, возраста поможет подсчитать онлайн – калькулятор.

Рацион питания для мужчин при сушке тела необходимо разделить на равные доли. Только все углеводы необходимо употребить до 18 часов дня в первую неделю начала программы. Частое питание гарантирует равномерное и своевременное поступление необходимых питательных веществ. Какие продукты мужчины едят, будучи на сушке, зависит от кулинарных предпочтений каждого. При сушке в рационе питания для мужчин обязательно должны присутствовать овощи и фрукты с повышенным содержанием клетчатки (белокочанная капуста, зеленые яблоки).

Основные продукты, рекомендуемые для программы питания:

  • приготовленное на пару, тушеное или отварное куриное, индюшачье мясо (грудка, филе) без кожи;
  • паровая или отварная морская рыба;
  • куриные яйца;
  • нежирный творог, кефир;
  • гречневая, рисовая, овсяная каши, сваренные на воде;
  • растительное масло (лучше оливковое или льняное)
  • фрукты, овощи;
  • зеленый или травяной чай.

Сушка тела для мужчин, как правильно сушиться для рельефа мужчинам

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, вне зависимости от того, профессионалы это или новички, наряду с увеличением массы мышечных волокон накапливают и жировую прослойку, так как анаболизм человеческого организма устроен так, что мышцы растут только при условии набора жира. Несомненно, для того чтобы получить заветный рельеф мышц, необходимо в дальнейшем избавляться от жира, который просто размывает четкость контуров. Правильно добиться поставленной цели поможет сушка тела для мужчин в домашних условиях.

Сушкой называется процесс в организме человека, способствующий расщеплению липидов и уменьшению концентрации гликогена, который был накоплен в ходе наращивания мышечных волокон. Так как гликоген представляет собой специфическое хранилище для углеводных соединений, он же служит и точкой отправки процессов накопления и сгорания жиров. Поэтому при снижении концентрации гликогена в крови снижается и концентрация углеводов, а мышечные волокна становятся чистыми и сухими.

Содержание статьи

Как правильно делать сушку

Целью специальной программы по сушке у бодибилдеров является максимально эффективное развитие рельефности мышечной массы. Для соблюдения специального рациона вовсе не обязательно соблюдать различные кетоновые, то есть безуглеводные, диеты.

Которые хоть и эффективны, но представляют большую опасность для организма в виде окисления крови и дальнейшей интоксикации всех органов и систем, что зачастую приводит к внезапному наступлению диабетической комы. Поэтому очень важно знать, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам, особенно бодибилдерам.

Важно знать! Правильно просушиться и предотвратить наступление вышеописанных осложнений можно с помощью постепенного урезания количества углеводных соединений, поступающих с продуктами, которые в любом случае должны присутствовать в рационе, хотя  бы в минимальной концентрации.

А для того чтобы соблюсти данное правило специальной диеты для просушки мышц, необходимо питаться не менее 5-6 раз в день, но порции блюд все же придется заметно сократить. Питание должно быть преимущественно белковое.

Видео

Техника упражнений для сушки тела

Подсушить жировую прослойку можно лишь исключительно при выполнении специальных упражнений, которые должны выполняться в тренажерном зале согласно принципу круговых тренировок, смысл которых заключен в выполнении упражнений последовательным образом, друг за другом. Стандартное количество повторений каждого цикла составляет 3-4 раза, а повторов упражнений в каждом из них – не менее 15, при этом масса утяжелителя должна быть на 20% меньше, чем в условиях стандартных тренировок.

Видео

Основные правила тренировок во время сушки:

  • все тренировки в ходе сушки не должны быть изматывающими;
  • ни в коем случае нельзя допускать, чтобы организм переутомился;
  • при внезапном ухудшении самочувствия необходимо остановить тренировку или сделать перерыв.

Если силы вовсе иссякли, рекомендуется отдохнуть от тренировок не менее 24-48 часов, прежде чем снова вернуться к тренингу. Далее рассмотрим подробнее, как подсушить тело мужчине с помощью различных упражнений.

Упражнения для ног

Сушить и одновременно прорабатывать рельефность ног помогут такие упражнения, как:

  • жим;
  • различные выпады;
  • сгибание и разгибание ног из сидячего положения либо из положения стоя;
  • приседания с утяжелителями.

А также рекомендуется выполнять подъем икроножных мышц из положения сидя.

Видео

Упражнения для спины, рук, груди и пресса

Рекомендуется выполнять:

  • тягу вниз;
  • гребную тягу;
  • жим в наклонном положении;
  • скручивания в обратном направлении;
  • подъемы утяжелителей в наклонном положении сидя на опоре;
  • жимы с утяжелителями от плеч;
  • выполнение подъемов утяжелителей из положения, лежа на спине;
  • жимы с узким хватом;
  • тяга утяжелителя (штанги) по направлению к подбородку.

В комплексе с выполнением данных упражнений рекомендуются и кардиотренировки, которые будут способствовать насыщению клеток крови кислородом. Наиболее эффективными кардиотренировками в период сушки являются плавание и велопрогулки. Регулярность тренировок – от 3 до 5 в неделю, продолжительность – от 30 до 50 минут.

Общие правила сушки

Для того чтобы правильно сушиться и не причинить вреда здоровью, следует соблюдать следующие рекомендации:

  • каждое утро принимать завтрак, чтобы предотвратить нарушение метаболизма;
  • из рациона питания не следует исключать полностью жиры, поэтому в ежедневном меню должны присутствовать такие продукты, как баранина и свинина, масло сливочное и молоко, сало и вареные яйца, а также сыр и майонез;
  • полностью исключить все соленья, консервы, сладости, мучные изделия и другие вредные закуски;
  • не есть по ночам;
  • приемы пищи должны быть дробными, с небольшими порциями;
  • курение и алкоголь – табу;
  • поддерживать водный баланс;
  • регулярно кушать фрукты, овощи и злаки, обогащенные клетчаткой;
  • сохранять постоянно двигательную активность, чтобы сжигать как можно больше калорий;
  • не забывать о кардиоупражнениях;
  • принимать витаминно-минеральные комплексы для укрепления иммунитета;
  • вести строгий контроль над потреблением сахаров, так как сушка тела подразумевает под собой ограничение потребления данного компонента.

Уровень глюкозы в крови на момент сушки должен быть стабилен. Поэтому требуется вести постоянный мониторинг.

Видео

Рацион диеты во время сушки

При снижении уровня гликогена в крови одновременно снижается и уровень энергии человека, который требует определенной компенсации, в противном случае мужчина просто не сможет выполнять упражнения на тренировке. Для восполнения энергетических запасов рекомендуется сокращать интервал между приемами пищи.

Обратите внимание: Норма потребления углеводов рассчитывается в индивидуальном порядке, исходя из количества килограммов, необходимых для обретения четких контуров рельефа мышечной массы.

Важно не прекращать прием углеводов, которые должны составлять не менее 40% от общей дневной калорийности расписанной диеты. Правильно подсушиться помогут несладкие фруктовые и овощные культуры, каши и орешки. Количество потребляемого белка должно быть не менее 2-3 граммов на килограмм собственного веса спортсмена, белок должен поступать из нежирных продуктов питания. Для наилучшего сохранения мышц рекомендуется употреблять протеины.

Видео

Сбалансированное питание при сушке должно включать в меню такие блюда, как:

  • отваренное, приготовленное на пару либо тушеное мясо индейки либо кур без кожи;
  • куриные белки;
  • филе отваренных кальмаров;
  • нежирная тушеная рыба;
  • обезжиренные творог и кефир, которые рекомендуется употреблять в первые 2 недели сушки;
  • гречка и овсянка на воде;
  • макаронные изделия из ржаной муки;
  • грейпфрут, зеленые яблоки, листовые салаты, капуста брокколи, зелень, а также кабачки;
  • ромашковый, имбирный и другие разновидности зеленых чаев, которые рекомендуются при сушке в летний период.

Успешно высушить мышцы можно лишь с помощью соблюдения правильного питания и контроля ежедневной калорийности пищи, а не с помощью тренировок. Контролировать ежедневную калорийность можно лишь с помощью четкого учета всего, что съедается, и постоянного взвешивания. Регулярный контроль и следование всем рекомендациям позволят высушиться без вреда для здоровья и обрести красивый рельеф мышц.

Отзывы

Как лечить сухую кожу

Мужчины, как часто вы думаете об уходе за кожей?

Обычно, пока не поздно. Большинство мужчин думают об уходе за кожей только тогда, когда есть проблема, и часто эта проблема начинается с сухой кожи.

Почему сухая кожа так распространена среди мужчин? Потому что большинство мужчин забывают увлажнять. И реклама здесь не помогает. Средства по уходу за кожей для мужчин только недавно появились на рынке, в то время как многие товары по-прежнему ориентированы на женщин.

Но на самом деле кожа мужчин и женщин очень похожа.Мы все подвержены одним и тем же потенциальным проблемам и нуждаемся в одном и том же распорядке дня. Итак, мужчины, давайте на минутку задумаемся об уходе за кожей. Если вы будете следовать этим советам по уходу за кожей, сухая кожа больше не будет проблемой.

Почему нужно увлажнять?

Ребята, мы воспринимаем уход за кожей как процесс очистки. Удалите грязь и масло, верно? Что ж, это еще не все. И ароматизированные гели для душа, и обычное мыло отлично удаляют всю грязь и жир на своем пути. Но это означает, что они также удаляют влагу с вашей кожи.Значит, вам нужно добавить влагу обратно.

Есть два типа людей, ухаживающих за кожей: увлажняющие и не увлажняющие. Люди, которые увлажняют, делают это неукоснительно. Они не могут представить себе сухую кожу. Фактически, они начинают чесаться, просто думая о том, что не нужно увлажнять.

По теме: Советы по бритью для мужчин: как правильно бриться без ожога от бритвы

Противоположные увлажнители. Эти люди не могут себе представить, чтобы наносить ежедневный увлажняющий крем. Даже мысль о текстуре продукта, размазанного по всей коже, заставляет их дрожать.

Обычно это сенсорная проблема. Итак, , если они решили увлажнить, они используют лосьон (который является наименее эффективным вариантом). Им действительно нужен крем — а это значит, что нужно избавиться от «ощущения» продукта ради кожи.

Кожный барьер

Если вы не пользуетесь увлажняющим кремом, зачем беспокоиться о неудобствах, связанных с использованием продукта?

Думайте о своей коже как о кирпичной и минометной системе. Чем больше трещин в растворе, тем больше проблем возникает. Увлажняющий крем действует как барьер, чтобы закрыть эти трещины.Поэтому, когда кожа хорошо увлажнена, она устраняет потенциальные проблемы. Это основная функция иммунной системы.

Существует распространенное заблуждение, что мытье рук только сохраняет наше здоровье. На самом деле все тело — это экосистема. Бактерии могут жить где угодно — на руках, лице, руках, ногах. Если кожа закрыта, инфекция не может проникнуть внутрь. Но любые трещины в кирпиче и растворе позволяют инфекции закрепиться. Если кожа где-либо открыта, могут проникнуть вирусные инфекции (например, бородавки и инфекционные инфекции).

Пополнение кожного барьера сохраняет ваше здоровье. В исследованиях мытья рук и дезинфицирующих средств для рук мы постоянно видим, что, когда мытье рук слишком сильно разрушает кожу, вы с большей вероятностью будете колонизированы бактериями (что увеличивает риск заражения). Барьер, который обеспечивает влага, защищает от бактерий. Итак, да, вы должны мыть руки, но не менее важно, чтобы они были увлажненными.

Как лечить зудящую кожу

Зимой более серьезной проблемой становится зудящая, сыпучая экзема.Никто не любит зуд — и обычно этот зуд начинается с потрескавшейся кожи. Трещины на коже вызывают воспалительную реакцию, вызывающую кожный зуд. Так что, если вы сможете достаточно увлажнить кожу, чтобы предотвратить растрескивание кожи, вы, вероятно, также предотвратите сыпь и экзему.

Связано: 5 основных средств ухода за кожей для мужчин доктора Плотта

Руководство для мужчин по укреплению здоровья кожи

Мы не часто сомневаемся в том, как мы умываемся, но это часто является источником проблемы, связанной с сухостью кожи. Все думают, что мыть — это нормально.Вы, наверное, уже много лет стирали так же. Может быть, вы даже узнали это от своего отца. Но если вы замечаете сухость кожи, подумайте о том, чтобы изменить этот распорядок.

1. Не смывайте масло слишком сильно.

Заманчиво сосредоточиться на , очищающем кожу в душе, но это может принести больше вреда, чем пользы. Многие люди используют тряпку и вытирают сильнее, когда видят шелушение кожи. Это истощает жир и способствует возникновению экземы и дерматита. С возрастом кожа на ногах, руках и спине становится немного суше.Если вы попытаетесь стереть его, проблема усугубится.

Вместо этого просто нанесите мыло на те участки, которые в нем нуждаются, например, на подмышки и пах. Затем используйте его минимально на других участках. Мы не так пачкаемся каждый день. Так что нет необходимости в чрезмерном очищении.

2. Используйте мало или совсем не используйте ароматизаторы.

Если вы чувствуете запах средства для мытья тела, как только вы открываете крышку, вероятно, оно слишком ароматно для очищающего средства. Эти добавки могут вызвать раздражение кожи, особенно если она уже высохла или потрескалась.

Лучшее средство для мытья тела для мужчин с сухой кожей — нежное очищающее средство с минимальным добавлением раздражителей. Не полагайтесь на свое мыло, чтобы приятно пахнуть. Вместо этого возьмите одеколон. Dove, Cetaphil и CeraVe предлагают отличные варианты для мытья с легким или без запаха, которые не раздражают вашу кожу.

3. Нанесите увлажняющий крем

Для начала выберите подходящий увлажняющий крем. Попробуйте крем CeraVe (или лосьон, если вам нужна более легкая текстура). Ищите ингредиент «керамид». По сравнению с другими маслами и мазями, это масло обладает большей эффективностью для поддержания гидратации в обычной системе.Кожа легко впитывает его, и он восполняет тот самый ингредиент, которого не хватает сухой, потрескавшейся коже.

Итак, если вам не терпится избавиться от этой сухой кожи, просто сосредоточьтесь на основах: когда вы стираете с кожи ее барьер путем умывания, замените его увлажнением.

Доктор Кристофер Фуллер — сертифицированный дерматолог из Келлера и Роанока, штат Техас. После трех лет общей практики в морской пехоте доктор Фуллер обнаружил, что его тянет к узкоспециализированной области дерматологии.Он получил ординатуру по дерматологии и был признан главным резидентом на последнем году обучения. Член Американской академии дерматологии, доктор Фуллер имеет опыт в медицинской, хирургической, детской и косметической дерматологии.

Узнайте больше о докторе Фуллере.

Запишитесь на прием к поставщику услуг поблизости.

5 советов для парней с сухой кожей

Сухая кожа склонна к повышенной чувствительности. Становится туго и неудобно.Он трескается и чешется. И это не так уж и здорово.

Чего не хватает? Влага и ее много. Если у вас сухая кожа, ваше тело вырабатывает небольшое количество кожного сала — это натуральное масло вашей кожи. Со временем недостаток влаги приводит к появлению морщин, тонких линий, дряблой кожи и других признаков старения. Чем раньше вы что-то сделаете, тем лучше.

Хотите сохранить кожу увлажненной и предотвратить раздражение или стянутость? Используйте эти 5 советов для парней с сухой кожей.

1 — Средство для умывания для сухой кожи

Доступны сотни различных средств для умывания и мыла.Как выбрать подходящий?

Если у вас сухая кожа, используйте мужское средство для умывания для сухой кожи. Это важно, потому что большинство мыла обезвоживают кожу в процессе очищения. Они смывают излишки масла вместе с грязью и бактериями с кожи. Но для вашей сухой кожи вам нужен продукт, который не удаляет жир.

Выбирайте натуральные и органические средства по уходу за кожей для мужчин, содержащие нежные ингредиенты. Например, наше очищающее средство для умывания с древесным углем состоит из активированного угля, оливкового масла, жожоба и алоэ вера.Все они тщательно подобраны, чтобы ваше лицо оставалось чистым, не вызывая ненужной сухости.

Разумно сравнить различные средства для мытья лица, прежде чем решить, какой из них лучше всего подходит для вас. Если вы все еще не пробовали средства для умывания Brickell, вы можете получить их оба бесплатно в нашем наборе образцов для ухода за лицом.

2 — Используйте разные увлажняющие средства утром / вечером

Увлажняющий крем просто необходим парням с сухой кожей. Но если вы хотите добиться наилучших результатов, выбирайте подходящие средства для использования утром и вечером.Почему вам следует выбирать, какой увлажняющий крем использовать?

Утренний увлажняющий крем для лица для мужчин должен быть легким, быстро впитываться и обеспечивать увлажнение на весь день. Вы не хотите, чтобы вам приходилось наносить его повторно несколько раз или иметь дело с тяжелым, густым продуктом, который никогда не впитывается в вашу кожу. Если у вас чувствительная кожа, используйте мужской увлажняющий крем для лица без запаха.

Вечером дела обстоят немного иначе. Вы не будете выходить на улицу или подвергаться воздействию элементов. И вы хотите, чтобы ваша кожа была хорошо увлажненной, когда вы просыпаетесь.Поэтому лучше всего использовать более густой и более сильный увлажняющий крем, например антивозрастной крем для мужчин.

Антивозрастной крем не просто защищает кожу от обезвоживания. Он также борется с процессом старения на более глубоком уровне, стимулируя основные лицевые мышцы. По мере их сокращения кожа стягивается. Это очень важно, если у вас сухая кожа — недостаток влаги является основным фактором риска появления ранних морщин. Когда вы используете антивозрастной крем для мужчин, вы боретесь с этим на двух уровнях: вы получаете максимальное увлажнение кожи за ночь и предотвращаете появление ненужных морщин.

3 — Не отшелушивать

Да, вы уже видели противоположный совет в «Руководстве по уходу». Но не тогда, когда речь идет о парнях с сухой или чувствительной кожей. Если вы из этой группы, держитесь подальше от скраба.

Скраб для лица для мужчин состоит из крошечных очищающих частиц. Они избавляют от омертвевших клеток кожи и излишков масла. Но вашей сухой коже это не нужно — скраб может раздражать ее, а лишнего масла нет. Так что пропустите этот часто рекомендуемый шаг по уходу за кожей (самое большее, вы можете отшелушивать один раз в неделю).Вместо этого сосредоточьтесь на увлажнении кожи. Следующий совет поможет в этом…

4 — Добавьте сыворотку в свой ежедневный уход за кожей

Откажитесь от скраба и используйте вместо него мужскую сыворотку для лица. Сыворотка — это мощный концентрированный продукт, который следует использовать после умывания, но перед нанесением увлажняющего крема. Он не находится на внешней стороне вашей кожи — он проникает глубоко, чтобы стимулировать выработку коллагена и увлажнение. Ищите сыворотку с протеиновыми пептидами, витамином С и стволовыми клетками растений.

Как и в случае с вашим увлажняющим кремом, использование разных продуктов утром и вечером даст лучшие результаты. Дневная сыворотка для лица для мужчин в первую очередь стимулирует вашу кожу, повышая выработку коллагена и максимально увлажняя кожу. Лучшая ночная сыворотка для лица для мужчин уменьшит воспаление клеток и за ночь насытит вашу кожу необходимыми питательными веществами.

Если вы уже следуете базовому уходу за кожей — а, надеюсь, вы делаете это, если у вас сухая, чувствительная кожа, — сыворотка для лица для мужчин просто необходима.Вы можете пропустить скраб для лица, но ваша кожа по достоинству оценит дополнительную влажность и питательные вещества из сыворотки.

5 — Будьте нежны со своей кожей

Если вы моете, сушите, увлажняете или делаете что-нибудь еще для своей кожи, будьте осторожны. Сухая кожа чувствительна и легко раздражается. Это не будет хорошо смотреться и может вызвать дискомфорт.

Вот несколько простых способов, как вы можете быть более бережными с вашей кожей каждый день:

  • Промокните лицо насухо, но не трите его полотенцем.
  • Используйте прохладную или теплую воду в душе, чтобы вымыть лицо и побриться. Горячая вода намного тяжелее воздействует на кожу.
  • Используйте мыло с низким или без пены и моющие средства для тела. Пенистая пена многих продуктов образуется агрессивными химическими моющими средствами. Более мягкие ингредиенты меньше пенится, но по-прежнему эффективны и лучше ухаживают за кожей.
  • Умывайтесь максимум два раза в день.

Начните с того, какой из этих пяти советов для мужчин с сухой кожей легче всего применить.Когда вы увидите результаты, у вас появится мотивация применить остальное. Поступая так, ваша кожа будет становиться лучше с каждым днем.

Лучшие мужские советы по уходу за сухой кожей

Сухая кожа — это не весело. Шелушения, зуда и покраснения, связанных с сухой кожей, достаточно, чтобы свести с ума любого. Но надежда не потеряна: мы в MenScience составили этот контрольный список для сухой кожи, чтобы помочь вам восстановить влажность кожи и улучшить свое лицо и тело.Вот семь советов, которые помогут вам наконец попрощаться с сухой кожей.

1. Увлажняйте лицо и тело. Да, это очевидно. Но вы удивитесь, сколько мужчин не пользуются увлажняющими средствами или не знают, как это делать. Ежедневное использование мужского лосьона для лица и мужского лосьона для тела может помочь излечить сухую кожу и сделать ее более мягкой, чем когда-либо. Если сухая кожа — постоянная проблема для вас или вы живете в сухом климате, вы можете даже увлажнять ее дважды в день — один раз утром и один раз днем. Однако не увлажняйте кожу чаще двух раз в день.Слишком сильное увлажнение может сделать вашу кожу жирной.

2. Пейте больше воды. Иногда сухость кожи может быть вызвана недостаточным увлажнением. Если вы придерживаетесь правила «восемь стаканов в день», вероятно, вы все еще не получаете достаточно воды. Недавние исследования показывают, что нам следует выпивать около 12 стаканов в день, особенно если вы активный мужчина.

3. Принимайте добавки с омега-3. Полезные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты рыбьего жира, могут принести вам пользу во многих отношениях.Омега-3 связаны с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшением настроения и здоровым внешним видом кожи. Избегайте массовых продаж добавок омега-3, которые полны наполнителей и не имеют идеального соотношения жиров EPA, DHA и DPA, необходимых вашему организму для здоровой кожи. Добавка фармацевтического класса с омега-3 для мужчин, такая как MenScience Omega 3 Supplement Formula, незаменима для поддержания здоровья кожи и тела.

4. Избегайте использования горячей воды в душе. Не принимайте горячий душ и не стирайте вещи горячей водой.Горячая вода может лишить вашу кожу драгоценной влаги и способствовать появлению таких симптомов сухой кожи, как шелушение и зуд. Придерживайтесь теплой или холодной воды, чтобы снизить риск развития сухости кожи.

5. Используйте увлажняющий крем для загара. Повреждение кожи, связанное с солнцем, может привести к ее сухости, поэтому увлажняющий крем для загара мужчинам просто необходим. Мужской солнцезащитный крем SPF 30, который обеспечивает защиту как от UVA, так и от UVB, помогает снизить риск солнечных ожогов, сухой кожи и других проблем с кожей, связанных с солнцем. Поскольку ваши губы также могут пострадать от солнечных лучей, важно использовать мужской бальзам для губ, чтобы предотвратить и вылечить сухие и потрескавшиеся губы.

6. Избегайте чрезмерного расслоения. Отшелушивание следует ограничить 2-3 раза в неделю. Более того, вы рискуете сделать кожу еще более сухой и раздраженной. Чтобы добиться максимального эффекта отшелушивания, вы можете использовать отшелушивающую щетку для лица и отшелушивающие перчатки для тела.

7. Убедитесь, что ваши средства по уходу за кожей не содержат ароматизаторов и красителей. Ароматизаторы и красители, входящие в массовые продукты по уходу за кожей, могут фактически высушить кожу и вызвать аллергические реакции, которые могут испортить ее.Средства по уходу за кожей MenScience не содержат дополнительных ароматизаторов и красителей, которые могут вызвать эти проблемы с кожей. Они содержат только необходимые ингредиенты, чтобы ваша кожа выглядела здоровой и молодой на долгие годы.

простых способов сделать кожу мягкой и гладкой для мужчин

У большинства из нас сухая кожа ассоциируется с холодными месяцами в году, но вам действительно нужно заниматься этим круглый год. Меры предосторожности и осторожность, которые вы примете сейчас, не только помогут вам предотвратить сухость и зуд в более прохладную погоду, но и предотвратят преждевременное старение.

Вы можете наслаждаться своей молодой внешностью, а не экономить на ней, поэтому уделите несколько минут чтению этих советов, которые предотвращают сухость кожи и преждевременное старение. Вы и ваша розовая кожа будете благодарны вам за это!

1. Наносите солнцезащитный крем

Убедитесь, что вы наносите достаточное количество солнцезащитного крема каждый день. | iStock.com

Ежедневно наносите солнцезащитный крем SPF 15 или выше по всему телу. Использование солнцезащитного крема защищает вашу кожу от сухости, морщин и, что еще хуже, от рака.Зимой не забывайте одеваться слоями, чтобы предотвратить перегрев и потоотделение, которые могут раздражать кожу и вызывать ее сухость.

2. Не принимайте горячий душ

Чем жарче, тем тяжелее для вашей кожи. | iStock.com

Горячий душ ужасно сушит кожу. Дерматолог Андреа Линн Камбио сказала WebMD, что, хотя горячий душ приносит удовольствие, горячая вода не подходит для вашей сухой кожи. Горячий душ лишает ваше тело естественного масляного барьера, который необходим для удержания влаги и сохранения вашей кожи гладкой и влажной.Вместо этого выбирайте теплый душ не дольше пяти-десяти минут. Как только вы выйдете, промокните свое тело насухо и немедленно увлажните его, чтобы открытые поры лучше впитали лосьон, а кожа оставалась увлажненной и гладкой.

3. Увлажнение, увлажнение, увлажнение

Вы должны действительно увлажнять кожу, чтобы она оставалась мягкой. | iStock.com

Также рекомендуется менять увлажняющий крем в зависимости от сезона. Например, летом используйте лосьон для лица, который имеет более легкую консистенцию, а на зиму оставьте тяжелые кремы; они помогут смягчить потрескавшуюся и сухую кожу.Также попробуйте масла для лица для дополнительного увлажнения; вы даже добавляете их в свои лосьоны и кремы для дополнительного увлажнения.

4. Бритье после душа

Брейтесь, когда ваша кожа уже стала мягкой, например, когда вы выходите из душа. | iStock.com

По данным Американской академии дерматологии, волосы после душа становятся мягче и податливее, что облегчает бритье и снижает вероятность раздражения и высушивания кожи. Во время бритья также удаляются натуральные масла, которые сушат кожу.Всегда используйте крем или гель для бритья и брейтесь по направлению роста волос, чтобы защитить кожу.

5. Не используйте продукты, содержащие этанол

Продукты с этанолом делают вашу кожу упругой. | iStock.com

Все, если не большинство очищающих и увлажняющих средств, содержат спирт. Несмотря на то, что употребление алкоголя неизбежно, важно, когда вы читаете этикетки продуктов, как всегда, убедитесь, что они не содержат этанол, тип спирта, который действительно сушит вашу кожу.Этанол, который испаряется быстрее, чем вода, обычно добавляется в продукты вместе с ароматизаторами и салициловой кислотой. YouBeauty объясняет, что способность этанола быстро испаряться может также растворять поверхностные масла на коже, делая кожу более упругой и сухой.

Когда в продуктах утверждается, что что-то «не содержит спирта», они обычно имеют в виду более упрощенную форму этанола. К сожалению, многие из этих продуктов все еще содержат алкоголь. Если вы столкнетесь с продуктом, который не содержит алкоголь в какой-либо форме, вам повезло.Вы нашли отличный продукт для чувствительной сухой кожи — держитесь за него!

6. Покупайте продукты для чувствительной кожи без отдушек

Будьте осторожны при нанесении на кожу ароматизированных продуктов. | iStock.com

Продукция обычно предназначена для сухой или чувствительной кожи, а также для нормальной кожи. Как упоминалось ранее, прочтите этикетки продуктов и поймите, что вы покупаете, прежде чем попробовать. Самые безопасные продукты — это продукты, не содержащие отдушек, и те, в которых специально указано, что они предназначены для чувствительной кожи, и те, которые не содержат ароматизаторов.

Лучшие лосьоны для тела для мужчин с сухой кожей

У всех нас разные типы кожи. У некоторых из нас жирная кожа, у других кожа более склонна к высыпанию прыщей. А есть и те из нас, у кого сухая кожа. Сейчас получить предметы первой необходимости для ухода за мужчиной премиум-класса уже достаточно сложно, но все становится еще сложнее, когда нужно найти продукты, специально разработанные для сухой кожи. Что ж, мы в MensXP слишком хорошо это понимаем, и поэтому составили список лучших лосьонов для тела для мужчин с сухой кожей, которые заслуживают места в ваших наборах для ухода.

Посмотрите на эти лучшие лосьоны для тела для мужчин, которые отлично подходят для вашей кожи

1. Натуральный лосьон для лица и тела MUD BEGIN SPF 15 с ванильной глиной и маслом лаванды


© MensXP

Этот лосьон для лица и тела BEGIN Natural от MUD эффективно решает раздражающую проблему сухой кожи благодаря таким натуральным ингредиентам, как ванильная глина и масло лаванды. Помимо обеспечения необходимого увлажнения и детоксикации вашей кожи, его рейтинг SPF также делает его отличным средством для летнего ухода за кожей, которое необходимо носить с собой.


MRP : 800

рупий

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

2. Химический лосьон для тела Arata Zero

© Магазин MXP

Защитите свою кожу от вредного воздействия химикатов и синтетических добавок, обработав ее лосьоном для тела Arata Zero Chemical, продуктом премиум-класса по уходу за кожей, в котором используются только натуральные ингредиенты растительного происхождения. Полезные свойства масел ши, какао, манго и кокум питают, увлажняют и смягчают вашу кожу, а освежающий аромат чайного дерева и мяты также обладает высоко оцененным омолаживающим эффектом.

Основные ингредиенты : масло ши, масло какао, масло манго, масло кокум, чайное дерево и мята

MRP: Rs. 575

Купи это здесь

3. Лосьон для тела и лица с вазелином Extra Strength для мужчин, 10 унций

© Amazon India

Когда речь заходит о средствах ухода за кожей, первое, что приходит на ум, — это вазелин. Таким образом, этот лосьон для тела и лица Extra Strength из их коллекции не является исключением.Пропитанный ароматом свежих и ароматных нот, он поможет вам бороться с сухостью кожи в течение недели, гарантируя, что ваша кожа всегда будет увлажненной и увлажненной.

Основные ингредиенты: Глицерин и минеральное масло

MRP: 1,491 рупий

Купи здесь

4. Питательный лосьон для тела VLCC Almond Nourishing Body Lotion, 350 мл

© Amazon India

Как бренд, торгующий предметами первой необходимости, VLCC, пожалуй, один из самых премиальных вариантов, на которые вы могли бы пойти.Таким образом, этот питательный лосьон для тела с богатыми экстрактами миндаля, алоэ вера и пажитника делает выгодную сделку по своей чрезвычайно доступной цене. Его использование не только поможет вам увлажнить кожу, но и поможет сохранить ее эластичность, а SPF 15 поможет защитить вас от вредных ультрафиолетовых лучей солнца. Он также содержит экстракты трав, которые чрезвычайно полезны для вашей кожи.

Основные ингредиенты: Миндаль, алоэ вера и зародыши пшеницы

ППМ: 171 рупий

Купи здесь

5.Nivea For Men Лосьон для тела с максимальным увлажнением, 16,9 унции

© Amazon India

Оснащенный технологией Hydra IQ и морскими минералами, которые помогают увлажнять и увлажнять вашу кожу, этот вариант максимального увлажнения от Nivea (один из лучших брендов по уходу за кожей, который вы могли выбрать) стоит каждой копейки. Добавление этого лосьона к вашему режиму ухода гарантирует, что ваша кожа останется чистой, здоровой и обновленной.

Основные ингредиенты: Алоэ вера и морские минералы

MRP: 1377 рупий

Купи здесь

6.Лосьон для тела Vaseline Intensive Care Deep Restore, 400 мл

© Amazon India

Это один из тех отказоустойчивых продуктов, которыми пользуются люди с сухой кожей, и не зря. Вазелин — чрезвычайно известный и уважаемый бренд, и их продукты по уходу за кожей обеспечивают хороший питательный уход по действительно доступным ценам. Это лосьон для интенсивного ухода, разработанный специально для тех, кто страдает чрезмерно сухой и чувствительной кожей. Он оставляет вашу кожу глубоко увлажненной благодаря вазелиновому жемчугу и придает ей стойкое и нежирное ощущение.

Основные ингредиенты: Микрокапли вазелинового вазелина и глицерина

MRP: 198 рупий

Купи здесь

7. Ультра увлажняющий лосьон Cetaphil Daily Advance, 100 г

© Amazon India

Сухость кожи, особенно зимой, может быть невероятно сложной задачей. Итак, чтобы упростить вам жизнь и сделать ее более терпимой, Cetaphil представил этот ультра увлажняющий лосьон, который, как клинически доказано, увлажняет вашу кожу на срок до 24 часов! Он также является хорошим вариантом для всех тех, у кого чувствительная кожа, поскольку он более полезен, чем большинство лосьонов для тела.

Ключевые ингредиенты: ERC-5 (Эпидермальный восстанавливающий комплекс)

ППМ: 298 рупий

Купи здесь

8. Лосьон для тела Ustraa, 200 мл

© Amazon India

Этот 200-миллилитровый вариант из Устраа, наполненный богатой формулой семян дикого льна, витамина А, витамина Е и экстрактов капусты, идеально подходит для людей с сухой кожей. Обладая противовоспалительными свойствами, этот лосьон для тела поможет вам бороться с признаками старения, сохранить кожу увлажненной и разблокировать закупоренные поры.По цене всего 399 рупий он также обеспечивает невероятное соотношение цены и качества, что делает его эффективным и экономичным дополнением к вашей артиллерийской установке.

Основные ингредиенты: Экстракт семян дикого льна, витамин Е и экстракт капусты

MRP: 399 рупий

Купи здесь

9. Neutrogena Norwegian Formula Увлажняющее средство для тела, 250 мл

© Amazon India

Обеспечивая 24-часовое увлажнение, этот лосьон для тела от Neutrogena содержит норвежскую формулу, богатую глицерином и нежирную.Невероятно эффективный в борьбе с сухостью кожи, он мгновенно увлажняет вашу кожу (особенно если она сильно потрескалась) и является отличным средством для ухода за кожей.

Основные ингредиенты: Коллоидная овсянка и глицерин

ППМ: 335 рупий

Купи здесь

10. Лосьон для тела Nivea Smooth Milk Body Lotion, 400 мл

© Amazon India

Еще один мощный и эффективный лосьон для тела из каталога Nivea. Этот флакон лосьона для тела объемом 400 мл наполнен маслом ши, а также содержит формулу Hydra IQ, которая обеспечит вашей коже до 24 часов увлажнения.Если соотношение цены и качества — это то, что вы ищете, то это оно.

Основные ингредиенты: Масло Ши

MRP: 272 рупий

Купи здесь

11. Мужской лосьон для тела и лица Palmer’s Cocoa Butter Formula, 250 мл

© Amazon India

Лосьон для тела без парабенов? Проверять! Содержит быстро впитывающуюся формулу, которая дает немедленные результаты? Проверять! Мгновенно борется с сухостью и шероховатостью кожи? Проверять! Обогащен натуральными ингредиентами, такими как масло какао и витамин Е? Проверять!

Проще говоря, этот лосьон для тела отвечает всем требованиям, предъявляемым к лосьону для тела, специально разработанному для мужчин с сухой кожей.

Основные ингредиенты: Какао-масло и витамин E

ППМ: 450 рупий

Купи здесь

12. Восстанавливающий лосьон для тела Alpha Skin Care Revitalizing Body Lotion, 12 унций

© Amazon India

Наконец, у нас есть восстанавливающий лосьон для тела от Alpha Skin Care. Этот лосьон для тела, содержащий альфа-гидроксикислоту (ингредиент, полученный естественным путем из сахарного тростника), поможет вам удалить омертвевшие клетки кожи, увеличить выработку коллагена для борьбы с признаками старения и сохранить кожу увлажненной.

Основные ингредиенты: Гликолевые AHA и глицерин

MRP: 2,530 рупий

Купи здесь

13. Травяной лосьон для тела Hempz, 17 унций

© Amazon India

Те, кто ищет 100% натуральную альтернативу, не найдут ничего, кроме этого лосьона для тела на травах от Hempz. Обогащенный натуральными ингредиентами, такими как масло семян конопли, масло ши, женьшень, витамин А и витамин Е, этот лосьон для тела без глютена и парабенов подарит вашей сухой коже необходимое увлажнение и питание.

Основные ингредиенты: Масло семян конопли, масло ши, витамины A, C и E

MRP: 2,453 рупий

Купи здесь

14. Увлажняющий лосьон Gold Bond, 14,5 унций

© Amazon India

Хотя его цена немного завышена, этот увлажняющий лосьон от Gold Bond Ultimate нежирный, быстро впитывается и оставляет вашу кожу увлажненной на срок до 24 часов! Обладая естественным свежим ароматом, он станет достойным вложением средств для тех, у кого сухая кожа.

Основные ингредиенты: Сок листьев алоэ барбаденсис и эфиры жожоба

MRP: 1,672 рупий

Купи здесь

15. Лосьон 3-в-1 для мужчин Lubriderm, 16 унций

© Amazon India

Как следует из названия, этот лосьон 3-в-1 от Lubriderm является абсолютным универсальным средством. Его формула тройного действия увлажнит, улучшит и успокоит вашу кожу, а его нежирные свойства и богатые алоэ вера свойства также омолаживают вашу кожу.А глазурь на торте? Вы также можете использовать его как лосьон после бритья!

Основные ингредиенты: Экстракт листьев алоэ барбаденсис

MRP: 1,100 рупий

Купите здесь

Как защитить кожу в холодную погоду

Если вы живете в холодном климате, вам не нужно, чтобы я напоминал вам, насколько зимняя погода может повредить вашу кожу.

Большинство мужчин страдают сухой и зудящей кожей из-за холода. Они видят это на лодыжках, лице, предплечьях и кистях рук.

Пора принять меры против холода и обеспечить защиту своей кожи во время ура зимы.

Вот 9 советов, которые доказали свою эффективность в борьбе с сухой кожей зимой.

Если вы включите это в свою повседневную жизнь, вы заметите некоторые существенные изменения за короткий промежуток времени.

Посмотрите видео — Как предотвратить сухость кожи зимой на Youtube.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео — 9 советов по борьбе с зимней сухой кожей

# 1 Принимайте теплый душ (НЕ горячий!)

Обратите внимание, что ключевой термин здесь — «теплый», а не горячий душ.

Следует избегать горячего душа зимой, так как он лишает тело эфирных масел, необходимых для поддержания смазки, что действует как защита от низких температур.

Теплый душ принесет пользу не только вашей коже, но и вашим мышцам.

В исследовании 2009 года, в котором приняли участие около 360 человек, которые после тренировки погрузились в теплую или прохладную воду, было обнаружено множество преимуществ. В частности, исследователи обнаружили, что 24-минутные циклы в воде эффективны для снятия боли в мышцах через один-четыре дня после тренировки.

Уменьшите температуру во время следующего душа, чтобы этой зимой легко избавиться от сухой кожи.

# 2 Принимайте меньше и быстрее принимайте душ

Один душ в день идеален, и лучше всего придерживаться этого графика.

, если вы ведете активный образ жизни, состоящий из занятий спортом и регулярных походов в спортзал, очевидно, что вам придется чаще принимать душ.

В этом случае уменьшите продолжительность душа до минимума. Продолжительность душа фактически аналогична горячему душу, смывая эфирные масла с кожи, оставляя вас сухой и зудящей.

# 3 Используйте Нежное мыло (или еще лучше — натуральное очищающее средство для лица и тела).

Мыло может нанести вред вашей коже, особенно зимой.

Недавнее исследование, проведенное ведущими дерматологами, подробно описывает, как остатки мыла вызывают раздражение кожи, которое усугубляется, когда вы добавляете в смесь холодную погоду.

Когда вы собираетесь купить мыло в ближайшем магазине, первое, что вам нужно будет проверить, это список ингредиентов.

Любое мыло с отдушками, антибактериальными компонентами или дезодорантами должно вызывать тревогу.

Лучшим вариантом является натуральное очищающее средство для лица и тела для мужчин и натуральный увлажняющий крем.

Не забывайте регулярно использовать натуральное средство для умывания мужского лица, чтобы ваша кожа оставалась здоровой, чистой и яркой.

Ключевой совет: если вы не можете произнести список ингредиентов, его, вероятно, не стоит использовать на вашем теле.

# 4 Не используйте мочалку или мочалку

Большинство из нас всю жизнь пользуется мочалкой.

Он заставляет вас чувствовать себя чистым, буквально сдирая верхний слой кожи !.

Это также одна из основных причин сухости кожи у мужчин.

Как и большинство вещей в этом списке, главным фактором здесь является то, что с помощью мочалки или люфы удаляются масла с вашей кожи, что создает риск появления сухой и зудящей кожи в зимнее время.

Значит, ни мочалки, ни мочалки? Что использовать? Вместо этого вымойте тело руками.

Это проверенный и верный способ, который не так вреден для вашей кожи!

# 5 Мойте только ключевые участки тела

Мы все любим быть чистыми, но иногда все идет немного за борт.

Слишком частое мытье с мылом может нанести вред, особенно тем, кто моется чаще одного раза в день.

Вместо того, чтобы мыть с мылом каждую часть тела, сосредоточьтесь на ключевых областях, таких как подмышки, промежность и ступни.

Вкратце, мыло рекомендуется для участков вашего тела, которые склонны к сильному потоотделению.

Это позволит вам оставаться чистым, не вызывая столь необходимого раздражения из-за остатков мыла. Вы также сможете сэкономить несколько баксов в банке, не злоупотребляя мылом.

Качественный натуральный мужской увлажняющий крем помогает бороться с сухостью кожи в зимние месяцы.

# 6 Используйте увлажняющий крем для борьбы с сухой кожей этой зимой

Есть причина, по которой мужчины чаще, чем когда-либо, включают увлажняющие кремы в режим ухода за кожей.

Новое исследование Mintel подтверждает этот факт. В частности, 58% мужчин в возрасте 18-24 лет говорят, что они используют ежедневные увлажняющие средства для лица. Статистика еще лучше для группы 25-34 года, поскольку 63% используют крем для лица в той или иной форме.

Зимой это особенно важно, так как вода, мыло и холод наносят вред вашей коже.

Качественный мужской увлажняющий крем, сделанный из натуральных ингредиентов, будет бороться с этими элементами, проникая в поры, обеспечивая защиту от холода и восстанавливая эфирные масла вашей кожи.

# 7 Экспериментируйте с продуктами

На рынке представлены сотни продуктов для защиты вашей кожи.

Они варьируются от кремов до масел, и каждое из них дает вам разные сильные и слабые стороны в зависимости от вашего типа кожи.

В следующий раз, когда вы отправитесь в магазин за продуктами по уходу за кожей, выберите продукт и переверните его.

Как быстро жидкость достигает дна?

Ищите более густую жидкость, так как она будет действовать как покрытие для вашей кожи, обеспечивая защиту.

Слишком жидкие жидкости означают, что они сильно разбавлены водой и не принесут особой пользы в холодную погоду.

# 8 Используйте увлажнитель

Большинство советов, которые мы обсуждали до сих пор, приходилось делать, когда вы находитесь в ванной.

Учитывая, что мы проводим больше времени вне туалета, чем в (мы надеемся, по крайней мере!), Следующий очень важен.

Увлажнитель — отличный способ борьбы с сухим воздухом в вашем доме. Вам следует подумать о том, чтобы установить хотя бы один или два в своем доме, если его площадь составляет более 1600 квадратных футов.

В идеале, ваша цель должна заключаться в том, чтобы в каждой комнате вашего дома содержалась влажность 45-55%. Это гарантирует, что сухой воздух не повредит вашу кожу.

# 9 Выпейте 8 стаканов воды

Вполне возможно, наш любимый совет здесь, в RMRS.

Вы должны стремиться выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Дело в том, что вы хотите, чтобы ваше тело использовало натуральные увлажнители и восполняло эфирные масла, которые вы теряете в течение дня.

В качестве альтернативы вы можете попробовать есть фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы и сельдерей.

О простой задаче питьевой воды часто забывают, но она может принести огромную пользу, если вы приложите усилия, чтобы выпить ее больше.

В заключение — уход за кожей должен быть приоритетом номер один для мужчин.Благодаря здоровой и эластичной коже вы будете выглядеть лучше, что бы вы ни носили.

К сожалению, многие компании используют такие вещества, как спирт и нефть, в своих средствах по уходу за кожей, потому что они дешевы.

Но это может раздражать и сушить кожу, что, в свою очередь, может вызвать ее растрескивание, что приведет к инфекции. Всегда выбирайте мужские средства по уходу за кожей из натуральных ингредиентов.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о проблемах кожи лица у мужчин.


Лучшая охлаждающая пудра для тела для мужчин в 2020 году

Совет по сохранению прохлады в теплую погоду обычно касается ваших внешних слоев — нам советуют носить легкие, дышащие слои и защищаться от солнца.Но этот совет может немного не оправдать ожиданий, когда дело касается «там, внизу». Пот и натирания могут быть большим источником дискомфорта в течение дня, но многие парни по понятным причинам опасаются говорить об этом. И, к сожалению, в теплые месяцы дискомфорт не прекращается. Зимой в толстых и тяжелых брюках можно согреться, но это может привести к тому же перегреву, от которого, как вы думали, вы избавлялись.

Раньше единственным решением для сохранения сухости был тальк, который грязный и может привести к пересушиванию.К счастью, многие компании по уходу за кожей понимают эту конкретную, но широко распространенную потребность, и теперь существует множество брендов, которые производят пудру для тела, которая обеспечивает сухость без беспорядка и удобным способом. А поскольку многие мужчины наносят на свое тело довольно серьезно, многие из этих вариантов ориентированы на использование полностью натуральных ингредиентов и не содержат талька и парабенов.

Если вам нужна небольшая дополнительная помощь в сохранении прохлады, чем обеспечивают большинство порошков для тела, мы сосредоточились на порошках для тела, которые обладают охлаждающим эффектом.Многие из них используют ментол для охлаждения, но другие используют более мягкие и менее интенсивные ингредиенты. В любом случае они сохранят прохладу и сухость в любое время года. Это те, которые нужно получить.

1. Пудра для тела Chassis Premium ICE Body для мужчин

Порошок для тела

Chassis Ice сохраняет сухость и прохладу в течение дня без использования ментола. Вместо этого этот порошок на основе пищевой соды сочетает в себе уникальные натуральные ингредиенты, такие как тыквенные семечки и алоэ. Он также не содержит талька, алюминия и парабенов.Chassis предлагает различные порошки для тела, которые предлагают различные уровни охлаждения, а Ice предлагает сильное, но не властное охлаждающее действие. Он создан для того, чтобы иметь мягкий немедикаментозный аромат.

Плюсы : Использует множество натуральных ингредиентов, не содержит талька, алюминия и парабенов. Ощущение охлаждения без использования ментола.

Минусы : Может иметь несколько зернистую текстуру при первом нанесении.

Amazon

2. Пудра для тела DUDE

Если вы предпочитаете что-то с более интенсивным охлаждающим эффектом, в этом варианте от Dude Body Powder используется ментол.Порошок изготовлен на основе кукурузного крахмала и не содержит талька, алюминия или парабенов. Успокаивающие ингредиенты включают органическое алоэ, экстракт зеленого чая и ромашки. Вы также можете выбрать вариант без запаха из этого списка, который не вызывает ощущения охлаждающего ментола.

Плюсы : Без талька или алюминия. Использует ментол для ощущения охлаждения. Натуральные ингредиенты, такие как органическое алоэ, зеленый чай и экстракт ромашки.

Минусы : Ментол может быть слишком интенсивным для некоторых.

Amazon

3. Спрей Gold Bond No Mess Spray Powder

В духе старой школы Gold Bond по-прежнему производит одни из лучших продуктов по уходу за кожей для мужчин. Эта пудра для тела на самом деле представляет собой спрей, поэтому ее легко наносить без лишних хлопот. Для дополнительного удобства крышка вращается, что позволяет легко регулировать и находить нужный угол. Что касается формулы, то в ней присутствует охлаждающее ощущение ментола. Он разработан, чтобы успокоить чувствительную кожу и уменьшить зуд.

Плюсы : Удобная конструкция пульверизатора.Доступная стоимость. Ощущение охлаждающего ментола. Название Trusted Gold Bond.

Минусы : Без талька или алюминия, что может быть проблемой для некоторых.

Amazon

4. Bozak Original Cooling Body Powder для мужчин

Охлаждающий порошок для тела

Bozak выпускается во флаконе на 4 унции, который содержит формулу на основе кукурузного крахмала. Помимо кукурузного крахмала, формула Бозака содержит пищевую соду, которая способствует сушке и поглощению влаги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *