Как сделать чтобы похудели щеки: 7 простых способов сделать лицо более худым

Содержание

7 простых способов сделать лицо более худым

Похудеть — нелёгкая задача, особенно если не устраивает только какая-то одна часть тела. Ведь мы теряем вес сразу во всём организме, а не только на животе или на боках. Поэтому полное лицо так трудно поддаётся изменениям и так сильно раздражает. Впрочем, и с этим можно справиться.

1. Упражнения для лица

Гимнастика для лица помогает лучше выглядеть, борется со старением и делает мышцы сильнее .

Отдельные исследования говорят , что регулярные упражнения улучшают тонус мимических мышц, из-за чего лицо выглядит более худым.

Основные упражнения такие:

  • Надуйте щёки — сначала обе, затем каждую по очереди.
  • Соберите губы в точку, а потом, не разжимая их, двигайте эту «точку» из стороны в сторону.
  • Сожмите зубы и широко улыбнитесь. Задержите лицо в таком положении на несколько секунд.

Гимнастика для лица делает мимические мышцы плотнее, отчего лицо выглядит моложе. Но для этого нужно заниматься дважды в день не менее восьми недель .

Правда, исследования пока ничего не говорят о том, помогают ли упражнения для лица сжигать жир. Но ведь и мышечный тонус не повредит, а полные энергии мышцы сделают лицо более подтянутым.

2. Кардиотренировки каждый день

Чаще всего лишний жир на лице — это только последствие лишнего веса. Похудение всегда затрагивает все части тела, поэтому если вы сбросите вес, то и лицо изменится.

Кардиотренировки — это аэробные упражнения, при которых значительно усиливается сердцебиение. И это один из самых эффективных способов похудеть: роль кардио в потере веса подтвердили многие исследования . Чем регулярней и интенсивней вы занимаетесь, тем больше веса сбросите .

В борьбе с лишними килограммами главное — постоянство. 150–300 минут кардио в неделю — та норма, которая помогает худеть. В день это всего 20–40 минут .

Пробежки, плавание, велосипед и прогулки быстрым шагом — это всё кардио. Попробуйте ходить пешком на работу или преодолевайте хотя бы какую-то часть пути без транспорта. Почему на работу лучше, чем обратно? Потому что тогда вы будете спешить и станете шагать быстрее, а не будете вальяжно прогуливаться.

3. Вода, вода и снова вода

Нет, пить надо не восемь стаканов воды в день. Эту норму соблюдать ни к чему, но и жажды испытывать нельзя. Как понять, пьёте ли вы достаточно? Поставить на стол бутылку или чашку воды и делать глоток каждый раз, когда вы захотели что-то пожевать, почувствовали усталость или дискомфорт. Хочется пить дальше — пейте.

Без должного количества жидкости не похудеть.

И неважно, идёт речь о лице или о чём-то другом. В одном небольшом исследовании обнаружили, что выпитая за завтраком вода снижает потребление калорий на 13%. Регулярное употребление достаточного количества воды ускоряет метаболизм, то есть помогает сжигать больше калорий и худеть.

Если жидкости всегда хватает, то организму не надо задерживать воду. А это значит, что и отёков, от которых лицо пухнет, будет меньше .

4. Никакого алкоголя

Любое превышение дозы алкоголя может вызвать отёки на лице. А поскольку реакция у всех разная, то некоторым даже бокал вина за ужином противопоказан.

В алкогольных напитках полно калорий, ещё больше их в закусках, так что выпивка — одна из причин незаметного набора веса .

Держите себя в руках и не налегайте на выпивку, если хотите видеть в зеркале стройное лицо.

5. Поменьше простых углеводов

Ничего нового: сахар, выпечка и дешёвые макароны — источники пустых калорий. Толку мало, жира много.

В этих продуктах после очисток сырья не остаётся полезных питательных веществ и клетчатки. А поскольку клетчатки нет, то и перевариваются они быстро, повышая уровень сахара в крови. Потом он так же быстро падает, а это вызывает голод. Так что заедая его конфетой, мы только раскачиваем качели: очень быстро захочется взять ещё одну

.

Не существует ни одного исследования, которое выявило бы влияние простых углеводов именно на жир на лице. Но логика подсказывает, что если заменить простые углеводы на сложные, то это поможет сбросить вес.

6. Полноценный сон

Кто мало спит, тот набирает вес. И наоборот.

Мы часто «заедаем» нехватку сна, а это приводит к тому, что лишний вес оседает на щеках . Недосып увеличивает уровень кортизола в крови — это гормон стресса. А один из побочных эффектов его присутствия в организме — набор веса .

Исследования показывают, что высокий уровень кортизола замедляет метаболизм, из-за чего калории не перерабатываются, а откладываются в виде жира

.

А вот полноценный сон помогает потерять килограммы. Идеальная цель — это всё же восемь часов полноценного отдыха.

7. Поменьше соли

Один из признаков того, что вы едите слишком много соли, — отёки, и проявляются они в том числе на лице. Поэтому оно выглядит опухшим и раздувшимся. Из-за избытка соли в организме задерживается вода, а в тканях скапливается лишняя жидкость .

Совсем без соли нельзя: это тоже вредно. Но разные снеки и полуфабрикаты обычно содержат её слишком много. Откажитесь от консервов, чипсов и колбасы — этого уже будет достаточно , чтобы заметить разницу. Через пару недель лицо будет выглядеть более худым.

Что запомнить

Сделать так, чтобы похудело только лицо, невозможно. Его вид напрямую зависит от общей массы тела.

Но к обычны рецептам похудания — кардиотренировкам, сбалансированной диете, режиму сна — можно добавить пару фишек специально для лица:

  • Гимнастику для мимических мышц, чтобы привести лицо в тонус.
  • Отказ от лишней соли, чтобы убрать отеки.

Читайте также 🧐

Как сделать, чтобы щеки похудели

Зона лица — одна из самых проблемных, поскольку на ней максимальным образом отражается характер нашего питания, наше здоровье и эмоциональное состояние. Не меньшей проблемой является и коррекция полноты лица — многие женщины худеют, начиная от зоны ног и бедер к груди и шее. А потому для того, чтобы ушли лишние сантиметры и с лица, требуется достаточно продолжительное время.

Причин полноты лица, как и обвисших щек и подбородка может быть несколько — это и общий излишний вес тела, и чрезмерная отечность, и неправильная осанка, привычка держать голову опущенной. Убрать ненужные сантиметры и одновременно сделать кожу более упругой и подтянутой сможет только комплексный подход к проблеме. Думая о том, как сделать, чтобы щеки похудели, вам нужно будет заручиться поддержкой как специализированных препаратов, так и особых упражнений. Не лишним будет позаботиться и о рационе питания.

Профессиональный помощник

Очень важно выбрать не только эффективное, но и безопасное средство, воздействие которого будет мягким, а результат при этом будет ощутимым и долговременным. И здесь лучшим решением является регулятор обмена веществ «Фитослим Актив» от отечественной фармацевтической компании «Алтафит».

Действие его базируется на активности различных аминокислот, витаминов, микроэлементов и природных компонентов. Одну из ключевых ролей в отношении расщепления жирового депо играет комбинация из витаминоподобного вещества L-карнитина и естественного катализатора сжигания жиров Коэнзима Q

10. Первый выводит «запасы» липидов из труднодоступной подкожной зоны и направляет их в клеточные митохондрии, второй же затем способствует расщеплению жиров с целью получения энергии. В результате помимо овала лица становятся гораздо более стройными даже такие проблемные участки, как талия, бедра и живот.

Благодаря же действию дополнительных компонентов из организма выводятся шлаки, нормализуется водно-солевой баланс, липидный и углеводный обмен, запускаются механизмы омоложения. Кожа приобретает здоровый оттенок, становится более эластичной — решается проблема второго подбородка и чрезмерно пухлых щек.

Однако и на этом работа препарата «Фитослим Актив» не заканчивается. Благодаря тому, что он содержит в себе еще и пиколинат хрома, а также экстракты таких растений, как гарциния камбоджийская и джимнема, «Фитослим» прекрасно снижает аппетит и пристрастие к сладостям и мучным изделиям. А это значит, что поддерживать на нужном уровне параметры лица и тела после окончания приема препарата будет гораздо проще.

И, наконец, важно заметить, что разработчики данного средства позаботились и о психологическом комфорте людей, думающих, что и как сделать, чтобы щеки похудели. Ученые внедрили в препарат натуральные компоненты, которые призваны сделать похудение комфортным с точки зрения эмоций — аминокислота L-тирозин поднимет настроение, снимет усталость, снизит количество и силу перепадов настроения. Вы будете чувствовать себя легко не только физически, но и морально. А это, согласитесь, тоже очень важно.

Турбослим — мнение специалиста

Фитнес для лица

Чтобы подтянуть кожу и укрепить мышцы лица нужно ежедневно выполнять несложные упражнения.

Так, выделить несколько минут утреннего времени для массажа зоны щек и подбородка при помощи полотенца.

Для этого сперва приготовьте настой — можете делать попеременно солевой и травяной. Для первого разведите одну столовую ложку йодированной (или морской) соли в одном литре воды. Для приготовления второго вам понадобится ромашка, тысячелистник, липовый цвет или шалфей (можно взять и травяной сбор) — эти растения обладают прекрасными тонизирующими и омолаживающими свойствами и смогут дать ответ на вопрос «как сделать, чтобы щеки похудели». Залейте одну столовую ложку травы 1,5 стаканами кипятка и дайте настояться в течение 20 минут.

При этом важно учесть характеристики кожи — если она сухая, то соляной раствор должен быть максимально лояльным, если жирная или комбинированная, то более крепкий. Если на коже лица присутствует капиллярная сетка, то следует избегать резких перепадов температур — например, после растирания теплым полотенцем нельзя умываться чрезмерно холодной водой.

После того, как нужный настой готов, намочите им полотенце. После возьмите ткань за края и, приблизив к проблемной зоне, резко разведите концы в сторону, чтобы полотенце «хлопнуло» по коже. Повторите несколько раз. Затем обязательно смажьте лицо питательным кремом.

Питание

Очень часто лишнюю полноту добавляет отечность. Чтобы ее избежать следует придерживаться нескольких нехитрых правил.

Во-первых, не забывайте пить не менее 1,5-2 л воды (без газов) или зеленого чая в день, избегая вечернего и ночного времени суток. Недостаток потребляемой жидкости может спровоцировать ее намеренное удержание организмом, и как следствие — отеки.

Употребление воды — средство внутреннего очищения йогов

Во-вторых, кушайте много овощей и фруктов (они должны составлять половину вашего ежедневного рациона) — клетчатка нормализует метаболизм и тонизирует кожу.

Витамины в овощах и плодах

В-третьих, избегайте частого употребления алкогольных напитков, поскольку они способствуют образованию отеков.

Как полностью отказаться от выпивки

Кроме этого, постарайтесь давать организму хотя бы 1200 мг кальция в день — научные исследования доказали, что этот элемент способствует правильному расходованию жировых отложений.

***

Воздействуя подобным образом сразу с нескольких «стратегических направлений» на контур лица, в частности зону щек, вы уже через несколько недель добьетесь вполне ощутимого прогресса. Задаваясь вопросом, как сделать, чтобы щеки похудели, главное помнить, что не существует неразрешимых задач, существуют только неверно выбранные методы по их решению. Успехов вам!

БОНУС: как похудеть на 25 кг за месяц

Думая о том, как похудеть на 25 кг за месяц, мы садимся на жесточайшие диеты, травмируем тело на тяжелых спортивных снарядах. В итоге, конечно, уменьшаем свои объемы на несколько сантиметров, но взамен получаем тяжелейшие психологические и физиологические травмы. Но что самое обидное — уже через короткий период времени, ненавистное подкожное депо вновь начинает портить нашу фигуру, мы возвращаемся к тому, с чего начали.

В чем причина подобных неудач, спросите вы? В очень распространенной ошибке воздействовать на последствия проблемы, вместо того, чтобы искоренять ее причину. Сколько бы медики, диетологи, фитнес-тренеры не говорили нам о необходимости первоочередного регулирования работы органов тела, мы продолжаем отдавать предпочтение более легкому, как нам кажется, способу — внешней коррекции параметров. И только оказавшись на больничной койке, признаем, что были неправы.

Потому для начала вы должны понять, в чем истинная причина вашего излишнего веса. Если исключить тяжелые заболевания, то, как правило, самые различные факторы (наследственность, беременность или иной гормональный сбой, переедание) сводятся к нарушению обмена веществ. Потому, если врач не видит в основе избытка вашего веса предпосылок в виде инсульта, поражений ЦНС, заболеваний эндокринной системы или диабета, то именно на стабилизации метаболизма нужно сделать акцент.

При этом все же задумайтесь о том, чтобы продлить установленные для похудения сроки — организм и так травмирован значительным весом, дополнительные нагрузки в виде экстренной потери веса доставят ему существенные хлопоты.


массаж, диета и другие способы

Красивые очерченные скулы, аккуратный овал лица – мечта не только женщин, но и мужчин. Идеальной формы лица можно добиться только комплексным подходом, включающим соблюдение диеты, умеренные нагрузки, специальные упражнения.

Проблема полного лица у женщин и мужчин

Вопрос, как похудеть в лице, может возникнуть не только у женщин, но и мужчин. Чаще всего с полнотой щек люди сталкиваются после 30 лет, когда нарушается обмен веществ, появляется отечность. Прежде чем приступить к коррекции формы лица, нужно выяснить причины, по которым возникла полнота.

Влияние геометрии лица

Причина может заключаться в анатомическом строении человеческого лица. Это индивидуальная особенность, которую можно скорректировать только хирургическими способами.

Причины толстого лица при худобе тела

Наиболее частыми причинами полноты лица являются:

  • Отечность. Она возникает из-за медленного выведения воды из организма. Это может быть симптомом заболевания почек или печени. Нередко отечность возникает у людей после употребления жирных или соленых продуктов. Избавиться от проблемы можно только соблюдением диеты.
  • Лишний вес. Округление лица наблюдается у людей, страдающих лишним весом. Жир начинает скапливаться не только в области талии или бедер, но и в районе подбородка и щек.

Обратите внимание! Теряется овал лица, появляется отечность и при возрастных изменениях. Исправить это явление можно только специальными упражнениями, правильным питанием и использованием антивозрастных средств.

Сроки для получения худого лица и впалых щек

Первые изменения можно будет заметить уже через месяц, но на этом останавливаться нельзя. Добиться полного результата и закрепить его удастся окончательно только через полгода.

Что нужно делать, чтобы похудеть в лице и щеках в домашних условиях

Решая, как похудеть в лице и щеках, нужно действовать комплексно. Нельзя худеть слишком быстро, пренебрегая физическими упражнениями. Щеки могут впасть, кожа потерять упругость и провиснуть. Особенно опасно экспериментировать с диетами девочкам-подросткам. Неправильный рацион может привести к серьезному нарушению обмена веществ.

Основные правила, как сделать лицо худее, заключаются в комплексном подходе, который будет включать в себя:

  • соблюдение правильного рациона;
  • отказ от вредных привычек;
  • физические нагрузки;
  • курсы массажа.

Только сочетание здорового образа жизни со специальной гимнастикой поможет быстро привести щечки в порядок.

Массаж для похудения лица и подбородка

Эффективным и проверенным способом того, как убрать второй подбородок, является массаж. Он поможет усилить кровообращение, снизить отечность, придаст мышцам лица упругость.

В домашних условиях

Массаж можно делать дома самостоятельно. Для этого необходимо выполнить следующие действия:

  • на кожу лица нанести специальный крем для массажа или косметическое масло;
  • производить круговые плавные движения ладонями вверх, начиная от щек.

Массаж нужно делать не менее 6 минут. Перед началом процедуры нужно улучшить процесс кровообращения. Для этого выполняются похлопывания по щекам подушечками пальцев. Особых усилий прилагать не надо, достаточно слегка нажимать на кожу.

Важно! Нельзя осуществлять движения вниз.

В косметологическом салоне

Вернуть упругость кожи, подтянуть овал можно при помощи подтягивающего массажа, выполненного профессиональными мастерами в косметологических салонах. Целью процедуры является воздействие на жировые отложения, которые скопились под кожей. При регулярном использовании массажа жир начинает расщепляться, лицо из круглого превращается в худощавое, появляется четкий контур. Рекомендуется делать процедуру ежедневно, чтобы максимально быстро добиться результата.

Правильная диета для получения худощавого лица и появления скул

Самое важное условие для появления скул на лице – соблюдение диеты. Второй подбородок и пухлые щеки появляются вместе с лишним весом. В такой ситуации важно сократить суточные калории, снизить их минимум на 400 ккал в день. Питание должно быть дробным и частым.

Роль воды

Отечность лица часто сопровождает людей, которые пьют мало воды. У организма срабатывает защитная реакция, он начинает накапливать и задерживать жидкость. Такой же эффект вызывает и чрезмерное ее употребление. Поэтому в сутки рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды.

Полезные и вредные продукты

Для того чтобы не потолстеть, нужно основывать свой рацион на низкокалорийной пище. Ее можно есть без ограничений. Полезно ежедневно включать в меню:

  • куриное филе;
  • грейпфрут, дыню;
  • огурец, китайскую капусту;
  • клубнику, чернику, сливу;
  • редис, цукини, сельдерей;
  • пшеничные отруби.

Каждый день в меню должны быть свежие овощи и фрукты, а за полчаса до еды необходимо выпивать стакан воды.

Под запретом во время диеты находятся следующие продукты:

  • рыба и мясо жирных сортов;
  • любые сладости;
  • яйца;
  • авокадо, чернослив;
  • соленья, копчености;
  • плавленые сыры.

Важно! Предпочтение нужно отдавать вареным и тушеным блюдам, жареное рекомендуется полностью исключить.

Отказ от алкоголя, вызывающего отеки

Алкоголь – враг фигуры. Превышение дозировки спиртного приводит к образованию отеков на лице.

Сокращение потребления соли

Отеки появляются и у тех, кто в большом количестве употребляет соленые продукты. Даже худенький парень или девушка будут выглядеть раздувшимися, если в организме переизбыток соли. Вода будет задерживаться и накапливаться в тканях. Если снизить объем употребления соли, то уже через неделю лицо будет выглядеть более подтянутым.

Гимнастика, помогающая быстро сделать лицо худее парню или девушке

Одним из эффективных методов того, как сделать, чтобы похудело лицо, являются специальные упражнения. Можно использовать в домашних условиях следующий вид гимнастики:

  • по 15 раз зажмуривать глаза, затем делать перерыв на 30 секунд и повторить еще 4 раза;
  • кивать головой вверх и вниз по 4 раза 15 подходов, между ними делать минутный перерыв;
  • 10 раз поднять брови вверх, выполняя так 3 подхода с перерывом в 2 минуты;
  • 10 раз нахмурить брови, сделав 3 подхода;
  • кивать головой 10 раз в одну и другую сторону (повторить 3 раза).

Последнее упражнение – открывание и закрывание рта, выполняется данное действие 10 раз по 3 подхода.

Аппаратные методы

Для решения проблемы с полными щеками и вторым подбородком можно обратиться в косметический салон. Чаще всего клиентам предлагается термолифтинг, а также лазерный или ультразвуковой лифтинг. Плюсами процедуры является полное отсутствие разрезов и проколов. Проводить ее можно в любом возрасте. Она оказывает эффект омоложения. После выполнения манипуляции не требуется длительного восстановительного периода, что снижает риск возможных осложнений. Минусом лифтинга является высокая стоимость.

Может быть также назначена процедура миостимуляции. Это воздействие слабого тока на область щек. За счет него происходит сокращение мышц, подтягивание кожи.

Важно обратить внимание! Если подкожного жира очень много, то процедура не даст эффекта.

Как сделать лицо полнее, если оно слишком сильно похудело

Из-за неправильного подхода можно похудеть очень резко, из-за этого кожа лица часто приобретает нездоровый вид и цвет. Исправить ситуацию можно, изменив образ жизни. Необходимо отказаться от вредных привычек, прекратить соблюдать диеты, начать питаться правильно и полноценно. Из рациона нужно исключить кофе, сладкое, газированные напитки, алкоголь, жареное.

В ежедневном меню должны быть овощи и фрукты, пить рекомендуется травяные чаи и компоты. Пища должна быть обогащена белками, аминокислотами, которые содержатся в рыбе, морепродуктах. Полезно есть гречку, рис, горох, фасоль.

Важно! В зимний и осенний периоды рекомендуется пропить курс витаминов.

Советы, как сделать лицо более худым

Если лицо начало толстеть, можно уменьшить объемы визуально при помощи макияжа или правильной прически. Но есть еще ряд рекомендаций, которые исправят ситуацию.

Здоровый сон

Риск поправиться появляется у тех, кто мало спит. По причине недосыпа в организме повышается уровень гормона стресса. А именно он провоцирует лишний вес. Высокий уровень этого вещества приводит к замедлению метаболизма. Из-за этого полученные с пищей калории не перерабатываются, а превращаются в жировые отложения. Минимальный сон должен быть 8 часов в сутки.

Корректировка осанки

Если человек не держит осанку, то все усилия по сохранению овала лица будут бесполезны. Можно бесконечно сидеть на диетах, заниматься гимнастикой, делать лифтинги и другие косметические процедуры, но это все будет помогать временно. Лицо снова поплывет через определенное время.

Мало кто знает, что осанка не только сделает походку красивой, подчеркнет силуэт, но и станет профилактикой второго подбородка.

Уменьшение общего веса тела

Отекшее, тучное лицо чаще всего бывает у людей, страдающих лишним весом. Это самая главная причина, по которой появляются отвисшие щеки и второй подбородок. Изменения сразу же станут отражаться на лице, если человек будет худеть. Когда избыточный вес уходит, становятся более заметными скулы, кожа на подбородке перестает свисать и начинает подтягиваться.

В первую очередь необходимо задуматься о правильном питании. Именно нарушение рациона, употребление вредных продуктов, приводит к набору лишних килограммов.

Важно! Исключая из рациона все жирное, копченое, соленое, начиная питаться маленькими порциями не менее 6 раз в день, употребляя достаточное количество воды, можно восстановить обмен веществ. Благодаря всему этому начнут уходить лишние килограммы.

Используя комплексный подход к решению проблемы со вторым подбородком и толстыми щеками, можно быстро достичь результата. Если у человека нет провоцирующих полноту заболеваний, то нормализация рациона, физические нагрузки и курсы массажа помогут в скором времени подтянуть кожу, подчеркнуть овал лица.

Как похудеть в лице в домашних условиях

Лицо девушки: UGC

Как похудеть в лице быстро и эффективно, что нужно для этой цели? Важно помнить, что похудение является комплексным процессом и отражается на всем теле. При этом существуют и дополнительные меры для похудения лица: специальные комплексы упражнений и уходовые процедуры. Подробности о том, как похудеть в лице, чтобы были видны скулы, читайте в статье.

Как похудеть в лице: общие рекомендации

Чтобы похудело лицо, важно вначале обратить внимание на причины досадной округлости щек. Специалисты всемирно известного издания пишут о таких факторах:

  1. Лишний вес. Когда подкожных жировых отложений становится много, они быстро занимают зоны щек и скул, делая лицо округлым.
  2. Процессы естественного старения. С возрастом неминуемо происходят дегенеративные нарушения кожи и мышечного каркаса лица. На скорость их изменения в худшую сторону влияют образ жизни, наследственность, гормональный фон, экология. Все эти причины вместе делают лицо одутловатым и рыхлым.
  3. Отечность. Кожа в области лица очень тонкая и нежная, поэтому при задержке жидкости в организме результат сразу же виден. Нарушения выведения воды, в свою очередь, могут быть вызваны недостатком сна, малой физической активностью, злоупотреблением алкоголем, высоким содержанием соли в пище.

Читайте также

Красивые и здоровые зубы: мифы и правда

Как похудеть в лице? Отзывы моих пациентов говорят о том, что не стоит рассчитывать на резкий сброс веса только в этой зоне. В поисках ответов на вопрос, как похудеть в лице за неделю, помните, что лицо способно резко уменьшиться в объемах только на фоне общей потери массы тела. Непосредственно похудение лица требует изменения режима питания и применения ряда мер по уходу за кожей.

Лицо девушки: Pixabay

Важно не только знать, как сделать лицо худым, но и предотвратить параллельное ухудшение состояния кожных покровов. На практике мне приходилось сталкиваться с тем, как на фоне уменьшения щек проявляются различные дефекты и морщинки. Поэтому, отвечая на вопрос, что делать, чтобы похудело лицо, я рекомендую придерживаться следующих правил:

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

  • следите за осанкой, распрямляйте плечи и спину. Дело в том, что сутулость нарушает процессы кровообращения воротниковой зоны и провоцирует появление отеков на лице;
  • замените обычные подушки их низкими вариантами или используйте специальную ортопедическую конструкцию под шею на время сна;
  • регулярно занимайтесь физическими упражнениями, в том числе и для мышц лица;
  • придерживайтесь режима питания для поддержания оптимального обмена веществ;
  • ухаживайте за кожей с помощью косметики и массажей.

Соблюдение всех этих мер поможет похудеть лицом и добиться обретения овала точеной формы.

Как похудеть в лице: упражнения

Тем, кто задается вопросом, как похудеть лицом, стоит помнить об огромном количестве мышц, которые расположены под кожей. Регулярное выполнение специальных упражнений не только укрепляет их, но и способствует избавлению от лишнего жира.

Читайте также

Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека

Как похудеть в щеках? Попробуйте утром и вечером делать такую зарядку:

  • пропойте гласные буквы с напряжением мышц рта;
  • тяните нижнюю губу к носу, поднимая подбородок;
  • широко откройте рот и проведите языком по губам;
  • попробуйте закатывать нижнюю губу, не используя руки;
  • по очереди втяните и надуйте щеки вначале по одной, а затем одновременно;
  • максимально опустите, а затем поднимите уголки рта;
  • двигайте нижнюю челюсть максимально из стороны в сторону;
  • максимально вытяните вперед сложенные вместе губы.

Каждое из упражнений можно повторить несколько раз, если вы располагаете временем. Чем больше тренироваться, тем быстрее получится похудеть в щеках.

Как похудеть в лице мужчине? Я рекомендую заниматься плаванием. С его помощью происходит разминка и укрепление шейного отдела позвоночника, нормализуется кровообращение и уходят отеки, возвращая лицу отличный вид.

Читайте также

Уход за кожей лица после 45 лет в домашних условиях

Как похудеть в лице: питание

Овощи и фрукты: Pixabay

Как сделать скулы? Диета для похудения лица направлена на выведение избытков жидкости из верхней половины тела. Сбалансированное питание в этом случае строится на следующих правилах:

  • едят дробно, маленькими порциями с тремя основными приемами пищи и при необходимости тремя перекусами в перерывах. Последний раз едят как минимум за три часа до сна;
  • в качестве основы рациона останавливаются на фруктах, овощах и ягодах. Их можно употреблять свежими или добавлять в различные блюда, подвергая кулинарной обработке;
  • готовят на растительных маслах, щедро добавляют зелень. Это способствует очищению кишечника, снижает калорийность блюд, которые остаются при этом сытными.

Помня о том, как худеет лицо, я советую соблюдать водный режим. Речь идет именно о чистой воде. Чай и кофе лучше оставить для уходовых процедур, протираний и скрабов. Чистая родниковая или минеральная вода — лучший выбор для тех, кто думает, как быстро похудеть в лице.

Читайте также

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Кроме перечня рекомендованных продуктов, диета для лица акцентирует внимание на продуктах запрещенных, а именно:

  • из питания по максимуму исключают сахар, соль и перец. Они способствуют задержке в организме воды, из-за чего лицо отекает;
  • придется сказать «нет» жирным бульонам и сортам мяса, салу, сладостям и выпечке, газированным напиткам, крепкому чаю и кофе;
  • под категорический запрет попадают также алкогольные напитки, в особенности пиво и вино.

Употребление перечисленных выше продуктов плохо влияет на состояние кожи в целом. Они не только калорийны и добавляют нам лишний вес, но и нарушают процессы обмена и даже провоцируют раннее старение. Этот пункт особенно важен в вопросе, как похудеть в лице подростку, так как правильное питание в этом возрасте редко бывает привычкой.

Читайте также

Мерзнут ноги постоянно: причины, что делать

Как похудеть в лице: массаж и маски

Маска для лица: Pexels

Как похудеть в лице быстро? Авторитетный ресурс WebMD описывает широкий ряд салонных процедур, которые направлены на коррекцию овала лица и общего состояния кожных покровов. Но и в домашних условиях нам доступны эффективные средства:

  • Похудение щек: массаж лица.

Процедуру проводят по утрам, используя настой трав (ромашка, календула) или раствор соли. Полотенцем, смоченным в одном из средств, интенсивно похлопывают по лицу, делая небольшие перерывы. Это улучшает процессы кровообращения и тонизирует мышцы лица. Массаж также можно делать после нанесения кремов утром и вечером.

  • Как можно похудеть с помощью масок.

Питательные и тонизирующие маски, согласно данным авторитетного ресурса WebMD, помогают в процессе похудения сохранить и приумножить красоту лица. Основу для них подбирают с учетом типа кожи. Кроме того, делают универсальные маски: наносят овсяные хлопья, мякоть огурцов или клубники. Эти средства устраняют отеки и заметно освежают кожу.

Читайте также

Как отрастить ногти за короткое время?

Конечно, полноту лица всегда можно скрыть правильно подобранной прической и головным убором, грамотно нанесенным макияжем и лучезарной улыбкой. Но пусть и советы о том, как похудеть в лице, принесут вам ощутимую пользу и помогут быстро достичь желаемого результата.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1653750-kak-pokhudet-v-lice-v-domashnikh-usloviya/

Как похудеть в лице быстро — эффективные упражнения

11 января 2019, 13:15

Узнайте, как похудеть в лице в домашних условиях быстро и эффективно

Если вы хотите узнать, как похудеть в лице, щеках, шее в домашних условиях, читайте полезные советы и упражнения для эффективного и быстрого изменения своей внешности.

Лицо, как правило, раньше остальных частей тела сигнализирует о лишнем наборе веса. Кроме того, если увеличенный живот или пышные бедра можно хоть как-то завуалировать под одеждой, то вот толстые щеки или обвислый подбородок спрятать гораздо сложнее – они всегда на виду.

Как похудеть в лице быстро? Возьмите себе за правило заниматься мышцами и кожей лица регулярно, тогда и результат не заставит себя долго ждать – уже через неделю занятий вы заметите, как черты вашего лица приобретают изящность, а кожа – свежесть и упругость. Ведь помимо похудения такими занятиями вы предотвратите начинающиеся ранние морщины на коже лица.

Кроме того, следите за своей осанкой, расправляйте плечи и поднимайте подбородок. Ведь вредная привычка сутулиться неправильно распределяет вес тела и может стать причиной пухлого лица и второго подбородка.

Также существует полезная рекомендация избавиться от большой и пышной подушки, отдав предпочтение валику под головой во время отдыха и сна. Объемная подушка способствует ослаблению лицевой мускулатуры и появлению неприятных складочек в районе подбородка.

Как похудеть в лице: упражнения для лица и шеи

Массаж полезен для тонуса лица

Фото: freepik.com

Найдите время утром, днем или вечером для серии упражнений, которые помогут подтянуть лицо и сделать его красивее. Каждое упражнение следует повторять 10 раз. Желательно, чтобы в это время вас никто не видел, лучше кривляйтесь и стройте рожицы сами себе перед зеркалом – это весело и позитивно.

  1. Как похудеть в лице щеках? Поочередно надувайте и втягивайте щеки. Можно обе сразу, а можно по очереди то левую, то правую. 
  2. Приоткройте рот и активно подвигайте нижней челюстью вправо-влево до предела. Делать это нужно аккуратно, чтобы челюсть не заскочила. Всего 10 повторов.
  3. Широко откройте рот и при этом тянитесь языком к губам, как будто хотите их облизать. Повторяйте 7-10 раз. 
  4. Как похудеть в области лица? Сложите губы трубочкой, как будто проговариваете букву «О»;, максимально напрягите мышцы, особенно область между ртом и носом, затем расслабьте.
  5. Поставьте руки на локти и подоприте подбородок ладонями, а затем с силой старайтесь опустить голову, при этом мешая себе руками. Выполняйте движения вверх-вниз, а затем вправо-влево.
  6. Опустите голову, коснувшись подбородком ямочки, сцепите руки на затылке, а затем с силой поднимайте голову, как бы сопротивляясь рукам.
  7. Наклоните голову к левому плечу и коснитесь его ухом. Правую руку положите на правую скулу. Поднимайте голову в сторону правого плеча, преодолевая сопротивление руки. То же выполните в другую сторону. 
  8. Как похудеть в лице за неделю? Есть очень эффективное упражнение: нужно поочередно напрягать и расслаблять всю нижнюю часть лица и шею, можно даже с открыванием рта, как будто с силой произносите букву «Ы».
  9. Максимально вытягивайте нижнюю губу и подбородок вперед, как будто стараетесь дотянуться до носа.
  10. Попеременно опускайте и поднимайте уголки рта с максимальным усилием.

Помимо упражнений для вашего лица будет полезен массаж. Во время нанесения питательного крема подушечками пальцев делайте похлопывающие движения по направлению от краев лица к носу.

Напомним, ранее мы рассказывали, как ухаживать за кожей лица зимой. 

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News

Как похудеть в щеках и лице быстро. Что делать, чтобы похудели щеки — упражнения

С помощью чего можно похудеть в щеках, какие существуют диеты и упражнения.

Тема похудения одна из самых избитых в интернете, и чем ближе долгожданный пляжный сезон, тем активнее обсуждение. Оно и понятно, совсем скоро не придётся носить ворох одежды, и все, что она скрывает, вылезет наружу. И сразу станет понятно, кто чем занимался минувшей зимой. У многих девушек возникает вопрос не только как похудеть, но и как убрать щеки в частности. Попробуем разобраться в этом вместе.

Как похудеть в лице и щеках

Для начала, всем желающим узнать, как убрать щеки, следует подойти к зеркалу и критически оценить свою фигуру. Если есть лишний вес, значит, проблема кроется в нем: надо работать над общим комплексным похудением, и щеки уйдут сами довольно быстро.

Взгляните внимательно на своих родителей, бабушек и дедушек, какие щеки у них? Какой тип фигуры? Возможно, большие щёки — это наследственный фактор.

Обратите внимание на состояние ваших ног, легко ли им приходится, скажем, весь день находиться на каблуках? Не остаётся ли следа от въевшейся резинки носков? Аналогично с руками — нет ли следов от колец на них, может, они в какой то момент стали вообще хуже сниматься? Как вы, наверное, уже догадались, подобные вопросы следует задать себе, чтобы понять, склонен ли организм к отекам в данный момент. Отёчность может отражаться на лице, и большие щёки — одно из ее проявлений.

Итак, основные причины наличия у девушки пухлых щёчек:

  1. Лишний вес.
  2. Отёчность.
  3. Наследственный фактор.

На большие щёчки повлиять могут любые из этих факторов, как одновременно, так и по отдельности. Понятно, что с генетикой ничего не поделать, но попробовать все же стоит. Предположить, что какой-то лишний вес или склонность к отекам присутствует и отталкиваясь от этого, действовать.

Итак, на вопрос «как похудеть в щеках» предлагаем сразу несколько вариантов ответа:

  1. Здоровое питание с некоторыми акцентами.
  2. Физические нагрузки.
  3. Гимнастика для лица.
  4. Услуги косметолога.
  5. Массаж лица.

Как сделать, чтобы похудели щеки с помощью питания

В общем и целом, чтобы запустить процесс похудения и добиться в нем хороших результатов, надо озаботиться своим рационом. На кухне можно сделать не только пресс, но и сформировать красивый овал лица. Иными словами, даже убиваясь сутками в спортзале, но кладя при этом в рот что ни попадя, результата достичь невозможно. Исключение составляют счастливицы с высоким метаболизмом, но можете ли вы себя к ним отнести? Его, кстати, можно разогнать, но только с помощью того же самого питания.

Существуют тысячи всевозможных диет и систем питания, обещающих привести фигуру в порядок. И здесь сразу хочется отметить несколько важных моментов:

  1. Любая диета — стресс для организма. А если вокруг куча соблазнов, то он рискует вылиться в стресс для окружающих вас людей, и это в лучшем случае. В худшем есть высокий риск серьёзно подорвать своё здоровье, а результат при этом не может быть гарантирован.
  2. Диета — это добровольное ограничение широкого ряда продуктов, и есть высокий шанс исключения и полезных для организма веществ. Авитаминоз, нарушения в работе внутренних органов и систем, сбой ЖКТ и многое другое может повлечь за собой несбалансированная диета.
  3. Быстрое похудение — очень вредно для организма. И если вы хотите похудеть в щеках за 3 дня, скажем, будьте готовы, что потерянное вернётся, возможно, даже в большем количестве, чем было.

Перечисленные выше факторы вовсе не говорят о том, что диеты — это плохо. Плохо пользоваться советами из интернета и ждать от этого чуда. Диета — это хорошо, но только та, которая составлена для вас персональным диетологом, который в курсе ваших особенностей, состояния здоровья, способный объективно оценить лишние килограммы. В условиях современной жизни найти хорошего диетолога не составляет никакого труда — достаточно лишь записаться в соответствующий квалифицированный фитнес-центр, либо хорошенько поискать на просторах интернета, собрать все отзывы воедино и выбрать хорошего специалиста. Сейчас общедоступна такая услуга, как удалённая консультация и сопровождение всего периода похудения в режиме онлайн, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Второй вариант — если проблемы с весом незначительные, стоит попробовать питаться правильно, ограничив себя от заведомо вредных продуктов. Результат не будет таким стремительным, как на диетах, но постепенно вес придёт в норму, а в зеркале отражение будет радовать, начиная с подтянутого овала лица и заканчивая стройными ножками, и, самое главное, потерянные килограммы не вернутся! Попробуйте придерживаться следующих основных правил:

  1. Кушаем часто, но маленькими порциями — объём съедаемой пищи не должен превышать 250 г.! Питаться 5-6 раз день будет оптимальным, при том, что 3 приёма пищи из них должны быть основными, оставшиеся — перекусами.
  2. Пускай ужин будет не до 18-00, как это принято в некоторых системах питания, а за 3 часа до сна. Ложиться спать на голодный желудок нельзя ни в коем случае, и стакан 1% кефира перед сном — идеальное в этом случае решение.
  3. Пьём простую негазированную воду, равномерно в течение дня порядка 1.5-2 литров помимо прочей жидкости. Это необходимо для нормального обмена веществ, ускорения процесса похудения, торможения процесса старения организма и избавления от отёков.
  4. Чтобы потребляемая жидкость не задерживалась в организме, надо двигаться, прекращать пить за 2-3 часа до сна и регулировать количество соли в своём рационе — сводить её к минимуму.
  5. Избегайте в своём рационе пустых ненужных калорий: сладкое, мучное, жирное, копчёное, жареное. Это не только провоцирует набор лишнего веса, но и способствует появлению отёков.
  6. Мясо с картошкой — вкусно, но очень вредно. Если мясо — то нежирные сорта в отварном или запечённом виде в сочетании с овощами. Если картошка — то в мундире, хотя на период похудения от неё стоит отказаться совсем.
  7. Ешьте побольше всевозможной зелени (петрушка, укроп, шпинат, сельдерей, руккола), молочных продуктов без добавок и с низким процентом жира, фруктов и овощей. Последние полезные в любом виде, но предпочтительней всего готовить на пару или употреблять их свежими.
  8. Невкусные, но полезные продукты можно смело употреблять в смузи, приготовить которые реально с помощью самого обычного блендера. Укроп, петрушка, кефир, ягоды, фрукты, овсяные хлопья — пробуйте, экспериментируйте или воспользуйтесь уже готовыми решениями в сети Интернет.
  9. Утром — каши, омлеты с овощами,  днём —мясо с овощами или крупами, супы без картофеля на нежирном бульоне, вечером — нежирные сорта мяса или птицы без гарнира или с овощами.
  10. Если хочется сладкого так, что думать ни о чём невозможно, позвольте себе кусочек шоколадки: горькой с 85% содержанием какао, утром, совсем чуть-чуть. И для мозга полезно, и главная потребность удовлетворена.

Список можно продолжать и дальше, но суть понятна: заведомо вредное исключаем, полезное включаем и побольше. Понятно, что если речь идёт о похудении, то правила строже, если о поддержании фигуры, можно и расслабляться иногда. В процессе общего похудения худеет всё — и в первую очередь, грудь, руки, лицо. Как правило, самые проблемные зоны у многих женщин — это как раз те, которые очень хотелось бы убрать — живот, бока, ягодицы, бёдра. А с лицом проблем не должно возникнуть, главное — сила воли и нацеленность на результат.

Что делать, чтобы похудели щеки: физические нагрузки

Итак, самое главное правило в похудении в целом и в щеках в частности — питание, питание и ещё раз питание! Только спорт не поможет, но в качестве дополнительного средства для похудения он будет идеальным помощником. И упор следует делать на кардио тренировки — бег, ходьба, велосипед, танцы — словом, всё, что тренирует сердце, учащает пульс и заставляет работать на выносливость. В фитнес-центре подходящими тренажёрами станут велосипед, эллипсоид, беговая дорожка, степ и т.п.

Силовые тренировки тоже должны присутствовать, но специальные, направленные на снижение веса тела — круговые, функциональные. Это поможет не просто похудеть, а похудеть красиво, сформировав нужный рельеф подтянутого тела. После такой тренировки желательно сделать лёгкое кардио минут на 30 — именно в этот период подобные занятия максимально эффективны и позволят достичь большего эффекта за меньшее количество времени.

По окончанию тренировок хорошо сходить в бассейн и сауну, это обеспечит и хороший лимфодренажный эффект, выведет лишнюю жидкость, и опять же, поспособствует ускорению метаболизма. Иными словами, положительный эффект и в области похудения, и в области борьбы с отёками или их профилактикой.

Как сделать, чтобы похудели щеки: услуги косметолога

Современная индустрия косметологии предлагает всевозможные процедуры для коррекции овала лица: различные виды массажа и маски при регулярном применении действительно творят чудеса в профессиональных руках.

Есть и более экстремальные услуги, которые уже предлагают клиники пластической хирургии. Липосакция (избавление от подкожного жира на лице), подтяжка при обвисших складках и прочие сложные операции также скорретируют форму лица, но следует знать, что любая из этих операций — высокий риск, и стоит ли оно того, решать только вам. И если уж делать подобные процедуры, то только в проверенной клинике у высокопрофессионального врача со всеми соответствующими сертификатами и лицензиями. Кроме того, такие процедуры, как правило, довольно дорогостоящие. Плюс операции очевиден — быстрый качественный результат. Но перекрывает ли он все названные минусы?

Как похудеть в щеках: упражнения для лица

Смотрите видео подборку простых и эффективных упражнений, которые помогут сделать лицо нужной формы.

Как похудеть в щеках в домашних условиях

Не у всех есть время и деньги на то, чтобы худеть с помощью каких-то специалистов или посещая специализированные заведения. Сложного в том, чтобы убрать щёчки в домашних условиях, нет ничего. Принципы все те же самые. Питаемся правильно, больше двигаемся, делаем гимнастику и массаж для лица.

Не жалейте денег на хорошие средства по уходу для лица, особенно если вам за 25, и тем более за 30! И хорошая не всегда означает — дорогая. Можно почитать в интернете отзывы, это поможет определиться с маркой и конкретными средствами. Если бюджет позволяет, то лучше посетить хорошего проверенного косметолога и вместе с ним подобрать для себя линию по уходу. Конечно, в интернете можно найти и всевозможные народные рецепты масок, но одно другому не мешает.

С питанием и гимнастикой для лица всё понятно, а вот что касается спорта — некоторые упражнения вполне реально делать и дома. Бюджетным вариантом станет элементарный бег по утрам или вечерам, спортивная ходьба, спортивные игры вроде волейбола или футбола. Приветствуется любая двигательная активность, главное, найти дело себе по душе: вскопать огород, очистить двор от снега, побегать с детьми… Старайтесь сами искусственно придумывать себе дела — пользуйтесь лестницей вместо лифта, ходите пешком, вместо езды на общественном транспорте или автомобиле… Дома — бег на месте, прыжки через скакалку, всевозможные упражнения, подсмотренные в интернете. Всё возможно, главное — цель и желание.

Как похудеть в щеках и подбородке

Причин возникновения второго подбородка может быть несколько:

  1. Проблемы с щитовидной железой.
  2. Слабые мышцы шеи и лица.
  3. Лишний вес.
  4. Отёки.
  5. Сутулость, нарушения осанки.

Очевидно, что в первом случае необходимо сходить на консультацию к эндокринологу. Что делать при лишнем весе и отёчности, вы уже знаете. Проблемы с осанкой решит спорт под присмотром грамотного тренера. А если проблема второго подбородка связана со слабыми мышцами, то мы вновь возвращаемся к гимнастике для лица, правда, уже немного с другой направленностью. Подробный комплекс смотрите на видео.

Подведём итоги

Итак, если проблема не в генетике или каком-то тяжёлом заболевании, проблемы с коррекцией овала лица возникнуть не должно. Хотя даже здесь можно немного обмануть природу — правильное нанесение макияжа подчеркнёт достоинства и скроет недостатки!

Нередко можно услышать от девушек: «похудела и впали щеки» — у многих в первую очередь худеет как раз лицо, руки и грудь. Но не стоит думать «как похудеть в щеках быстро» — никогда экспресс-диеты не сулили ничего хорошего, кроме подрыва здоровья и вернувшихся килограммов. Липосакия тоже не выход в этом случае — потребуется какой-то период для восстановления после вмешательства. Потому давайте забудем «как похудеть щекам за неделю» и подумаем о том, как похудеть, добившись некого идеала, и сохранить свою фигуру навсегда, от головы до пяточек.

Как сделать массаж щек, чтобы не обвисали и похудели: пошаговая инструкция Lisa.ru

Ручной моделирующий массаж
Массаж нефритовым роликом
Массаж мезороллером и камнями Гуаша
Фейсфитнес
Буккальный массаж лица

Как сделать массаж щек и самостоятельно уменьшить провисание кожи? Самая частая причина больших щек — лишний вес. В таком случае нужно садиться на диету, чтобы ушли лишние килограммы, а вместе с ним и «бульдожий» овал лица. Происходит это довольно быстро, потому что первым всегда худеет лицо. Но есть одно но: уменьшение объема подкожного жира вследствие похудения очень часто сопровождается опущением и обвисанием кожи.

После 50 лет эта проблема встает особенно остро, так как кожа уже не эластичная, плохо вырабатывает коллаген, поэтому подтянуть ее в домашних условиях становится невозможным. Многие обращаются за помощью к хирургам и делают подтяжку.

Разбираемся, какие именно техники помогут укрепить дряблую кожу, омолодить лицо.

Его принцип заключается в том, что ты прорабатываешь зоны по массажным линиям, укрепляешь мышцы, подтягиваешь контуры. У такого массажа лица для похудения щек есть одна важная особенность: даже если ты хочешь избавиться только от щек, прорабатывать нужно не только их, но и подбородок, лоб, область ушей, шеи. Это связано с общим лимфотоком.

  1. Движения от щек выполняются большими пальцами.
  2. Поставь их в уголки подбородка, а указательный, средний и безымянный пальцы приложи к крыльям носа.
  3. Большими пальцами делай круговые вращения по нижней части лица — от уголков подбородка к мочкам ушей.
  4. Поднятие должно быть не быстрым, движения с усилием, но безболезненные. 

Противопоказаниями являются простуды в стадии обострения, герпес, купероз, аллергические высыпания.

Любой массаж, чтобы убрать щеки или устранить отечность, нужно выполнять после тщательного очищения кожи. Перед процедурой нанеси на лицо крем. Он облегчит скольжение рук, сделает движения более легкими и в то же время эффективными. 

Отлично избавляет от щек и второго подбородка массаж нефритовым или кварцевым роликом. Он стимулирует кровообращение, убирает застой жидкости, помогает против отеков. Ролик не даст обвиснуть коже, предотвратит появление второго подбородка, связанного с потерей мышечного тонуса.

В продаже можно найти как кварцевые, так и нефритовые ролики, которые одинаково удобны в использовании. Лучше выбрать двойной. Большая насадка предназначены для проработки щек, лба, подбородка и шеи, а маленькая — для труднодоступных зон: области век, крыльев носа.

Если речь идет о щеках, то большой ролик нужно подымать по скуловой впадине, начиная примерно от уголков носа и заканчивая верхней скуловой косточкой на уровне висков. Чтобы был эффект, достаточно повторять это упражнение всего пару минут каждый день.

Большим роликом можешь также пару минут пройтись по лбу, двигаясь от виска к центру лба с каждой стороны. Маленьким сделай круговой массаж век, двигаясь по нижнему веку от внешнего уголка глаза к внутреннему, а по верхнему — изнутри к внешнему краю.

Добиться профессионального результата в домашней обстановке позволят неинвазивный мезороллер и камни Гуаша. Достаточно делать процедуру всего 5 минут в день утром или перед сном, чтобы подтянулся овал, разгладились морщины, контуры стали скульптурными, заметно улучшился цвет лица.

МАРИЯ ФАДЕЕВА, эксперт по фитнесу для лица, соосновательница сети студий лифтинга лица Face Fit, автор марафона «Делай лицо» 

Мезороллер моментально разгоняет лимфатическую систему и снижает отечность. Он также стимулирует выработку коллагена, активизирует регенерацию тканей и усиливает эффективность кремов, гелей и масок. Движения мезороллером должны начинаться от центра лица и идти к периферии, быть достаточно быстрыми и уверенными. После роллера советую использовать гребень Гуаша. Он назван в честь одноименного древнейшего китайского массажа, который выполняется скребущими движениями по разным частям тела. Выполнять массаж лица с помощью камней Гуаша нужно по массажным линиям, двигаясь снизу вверх. В результате активируется кровоток, усиливается микроциркуляция, снимается мышечное напряжение. Но в первую очередь камни Гуаша отвечают за скульптурирование: подчеркивают линию скул, делают четким овал лица и уменьшают выраженность щек.

Мышцы с возрастом ослабевают, их нужно поддерживать в тонусе. В отличие от классического массажа лица, в котором руками совершаются поглаживающие или вращательные движения, в фейсфитнесе руками, а, точнее, пальцами, нужно делать надавливания.

Упражнение 1

  1. Мысленно представь центр верхней и нижней губы.
  2. Сомкни зубы, приоткрой рот, начни с усилием растягивать его. Кожа губ не должна быть сухой, иначе от напряжения она может потрескаться.
  3. Повторяй это упражнение 15 раз по 3 подхода. Между каждым подходом нужно делать небольшую передышку.

Упражнение 2

  1. В этом упражнении нужно задействовать только указательные пальцы.
  2. Прижми их к верхней части щек, старайся улыбнуться как можно шире только уголками рта, при этом пальцами не давай растягиваться коже губ вслед за уголками.
  3. Сделай так же 3 подхода по 15 раз.

С помощью упражнений происходит развитие мышечной системы, укрепление контуров лица, уменьшается провисания кожи в районе щек.

Как и в обычном фитнесе, упражнения в фейфитнесе требуют правильной постановки рук, допустимую силу надавливания на кожу и мышцы, соблюдение осанки. В случае неправильного выполнения упражнений можно растянуть кожу или усугубить глубину морщин.

Его главное отличие — он выполняется внутри рта, прорабатывается внутренняя поверхность кожи и мышцы. Массаж своеобразный и имеет как поклонников, так и тех, кто постоянно находит в нем недостатки. Главный из них — это негигиенично и может привести к инфекциям слизистой. Второй недостаток — это больно, а после массажа чувствуется напряжение.

Поклонники этой техники готовы поспорить: во-первых, мастер выполняет его в одноразовых перчатках, а во-вторых, именно такой массаж помогает добиться глубокой проработки мышц, сравнимой с воздействием аппаратных методик.

Буккальный массаж идеально прорабатывает мышцы средней и нижней части лица — щечные и скуловые. Языком ничего делать не надо. Он находится в неподвижном состоянии, а движения осуществляются большим, указательным и средним пальцами.

  1. Наклони чуть в сторону голову, указательный и средний пальцы прижми, заведи за щеку.
  2. Большим пальцем сделай два «шага» сверху вниз — сначала по щечной мышце, потом по скуловой, затем по носогубной. Движения должны быть примерно такие, которые мы совершаем прищепкой.
  3. Очень важно в момент движения большого пальца не надавливать указательным и средним на уголок рта. Иначе кожа будет заламываться и со временем образуется носогубная складка, которая поддается коррекции разве что филлерами. 

Об авторе

Татьяна Кравченко

Редактор рубрики «Красота» журнала «Лиза».


Как избавиться от жира на щеках (8 шагов к стройному лицу)

(обновлено в апреле 2020 г.)

Из-за жира на щеках ваше лицо может выглядеть немного раздутым. Найти правильный ракурс для селфи может быть непросто, и люди могут подумать, что вы прибавили в весе. Если вы устали от пухлых щек, то вы обратились за помощью в нужную статью!

Способы избавиться от жира на щеках
Снижение общего количества жира в организме

Общая потеря веса определенно способствует тому, что лицо выглядит более стройным.На самом деле, если вы когда-нибудь замечали похудание у кого-то другого, вы бы прокомментировали, насколько стройным выглядело его лицо!

Оптимальный способ избавиться от жира на лице — внести небольшие изменения в еженедельные упражнения и прием пищи. Потребление меньшего количества калорий в день, чем вы сжигаете, поможет вам последовательно похудеть (имеет смысл, не так ли!). Многие люди склонны откладывать жир в области шеи, лица и челюсти. Если вы хотите получить более стройное лицо, давайте приступим к общей программе похудания (мы будем рады помочь!)

> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное предложение для новых участников в этом месяце

Как избежать обезвоживания

Возможно, у вас пухлые щеки, потому что ваше тело задерживает слишком много жидкости.Есть много возможных причин задержки воды, и обезвоживание — одна из них. Ваше тело будет накапливать лишнюю воду, когда почувствует, что вы пьете ее недостаточно. Дополнительная жидкость может попасть в несколько частей тела, включая лицо. Старайтесь выпивать не менее двух литров воды в день, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации.

Упражнение по разжатию челюсти

С помощью этого упражнения можно получить привлекательные скулы. Это помогает растянуть мышцы щек, челюстей и губ. Выполняйте упражнение , вставая или сидя прямо и двигая челюстью, как будто вы что-то жуете. Обязательно держите губы закрытыми, когда пытаетесь жевать, и глубоко вдыхайте и выдыхайте, когда напеваете. Затем широко откройте рот, прижав язык к нижним зубам, и удерживайте его в течение пяти секунд, прежде чем сделать вдох и выдох. Все движение повторяется за один раз.

Попробуйте упражнение с выдуванием воздуха

Это упражнение помогает решить проблему с пухлыми щеками , прорабатывая почти все мышцы шеи и лица.Фактически, это одно из лучших упражнений для лица, чтобы уменьшить пухлые щеки и двойной подбородок. Это придаст вашему лицу естественный вид и сделает его более стройным. Просто возьмите стул и сядьте, выпрямив спину, а затем наклоните голову назад так, чтобы смотреть в потолок. Следующий шаг — втянуть губы и попытаться выдохнуть воздух. Сделайте это несколько секунд, а затем расслабьтесь.

Делайте упражнения и правильно питайтесь

Единственный способ избавиться от жира на щеках — это правильно питаться и регулярно заниматься спортом.По мере похудения ваше лицо станет стройнее. Многие люди уже видят результаты после похудания на несколько килограммов. Если вы будете вести здоровый и активный образ жизни, эти пухлые щеки со временем уйдут в прошлое.

Растянуть лицевые мышцы

Используйте руки, чтобы растянуть мышцы лица и привести их в тонус. Вы можете сделать это, опустив подбородок до уровня груди, а затем оттянув кожу от лица. Попытайтесь сказать «ах», как только вы вытянули лицо, и некоторое время сохраняйте статичное положение, прежде чем повторять процесс.Рекомендуется делать растяжку трижды в день.

Уменьшите потребление соли и сахара

Употребление в пищу продуктов, богатых натрием и сахаром, вызывает задержку воды. Когда ваше тело удерживает избыток воды, некоторые части тела, в том числе щеки, становятся раздутыми. Вам нужно всего лишь небольшого количества натрия и сахара в день, поэтому попробуйте исключить из своего рациона соленые и сладкие продукты.

Улыбнись больше

Улыбка дает вам возможность тренировать лицевые мышцы и убрать жир на щеках.Это лучшая тренировка для щек. Вы также скрашиваете свой и всеобщий день.

Как избавиться от жира на щеках

Когда дело доходит до вашей внешности, лицо является наиболее заметной частью тела. Точеная линия подбородка и высокие скулы определяют структуру лица, придавая ему острый вид. Физическая активность помогает похудеть по всему телу, но что делать, чтобы уменьшить жир на щеках?

Эти простые упражнения обязательно сделают свое дело.

1. Подтяжка подбородка

Прорабатывая мышцы челюсти и горла, это упражнение может помочь вам распрощаться с этим ужасным двойным подбородком.

  • Наклоните голову вверх, не сводя глаз с потолка.
  • Сожмите губы, как будто пытаетесь надуть.
  • Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь.
  • Повторений: 10

2. Освобождение челюсти

Попробуйте это упражнение, чтобы растянуть мышцы вокруг губ, челюстей и щек, для выступающих скул и линии подбородка.

  • Сядьте или встаньте с прямой спиной.
  • Держа губы закрытыми, двигайте челюстью, как будто жуете.
  • Вдохните носом.
  • Прижмите язык к нижней челюсти и выдохните через рот.
  • Удерживайте 5 секунд и повторите.

Повторы: 10

3. Подтягивание губ

Эта асана йоги, если выполнять ее регулярно, может подтянуть лицевые мышцы и на годы стереть вашу внешность.

  • Сядьте или стойте, держа голову нормально.
  • Максимально поднимите нижнюю губу, выталкивая нижнюю челюсть.
  • Почувствуйте растяжение мышц подбородка и линии челюсти.
  • Задержитесь на 10-15 секунд и расслабьтесь.
  • Повторений: 10

4. Пухлые щеки

Попробуйте это упражнение для лица, чтобы укрепить мышцы верхней части щеки и придать форму лицу.

  • Вдохните ртом, пока щеки не станут опухшими. Задержитесь 10 секунд.
  • Переместите воздух к правой щеке.Задержитесь 10 секунд.
  • Переместитесь на левую щеку, задержитесь на 10 секунд и выдохните.
  • Повторов: 10

5. Рыбное лицо

«Улыбающееся лицо рыбы» — одно из самых популярных упражнений для тонизирования лицевых мышц и избавления от жира на щеках.

  • Втянуть щеки и поджать губы.
  • Сохраняйте эту позу и попытайтесь улыбнуться.
  • Удерживать 5 секунд.
  • Повторы: 10

Помимо этих упражнений, помните следующие простые советы:

  • Жевательная резинка не только освежает дыхание; это также может помочь вам избавиться от жира на щеках.Повторяющиеся жевательные движения укрепляют челюсть. Попробуйте жевать жевательную резинку в течение 20 минут после обеда или ужина.
  • Обработка лица горячим полотенцем помогает избавиться от жира на щеках. Обмакните полотенце в горячей воде, отожмите и положите на лицо на 15-20 секунд. Повторить пять раз. Для достижения наилучших результатов назначьте эту процедуру за час до сна.
  • Регулярный массаж лица помогает уменьшить жирность щек, придать ей форму и тонус. Он также может избавить от скопления и удержания жидкости, что часто вызывает отек лица.
  • Практикуйте асаны йоги, которые помогают снизить вес лица. К ним относятся Сурья Намаскар, Адхомукха Шавасана и повороты шеи.
  • Избегайте продуктов, содержащих большое количество сахара, соли, крахмала и масла. Воздержитесь от чрезмерного употребления алкоголя — он обезвоживает организм, вызывая вздутие живота. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, поскольку они наиболее эффективны для сжигания жира.

Включите тренировки для лица в свой режим, чтобы добиться эффективных результатов!

Далее прочтите:

Почему вашему лицу нужна тренировка?

6 упражнений для полной тренировки плеч

8 естественных способов похудения пухлых щек

Помимо красоты, более полное лицо является хорошим преимуществом, когда дело доходит до изящного старения.Стройные лица заставляют людей выглядеть старше, а яблочные щеки ассоциируются с молодостью.

Но когда это более полное лицо является результатом генетики или лишнего веса, это может раздражать — для пухлых щек не существует корректирующего белья.

Некоторые уловки, такие как отличный угол наклона камеры и контурирование (#MakeupMagic), можно быстро исправить. Но если вы хотите, чтобы кружка была более стабильной, вам могут помочь некоторые изменения в образе жизни.

Попробуйте эти восемь научно обоснованных способов избавиться от жира на лице (и остальной части тела).#Bonus

Получайте восемь стаканов в день! Исследование 2008 года обнаружило сильную корреляцию между употреблением большего количества воды и похудением. Возьмите стакан воды перед тем, как перекусить , поскольку мы часто путаем жажду с голодом.

Участники другого исследования 2008 года реагировали «ненадлежащим образом» на свои сигналы жажды или голода в 62 процентах случаев. Некоторые из этих реакций связаны с едой, когда им действительно нужна гидратация, что приводит к ненужному потреблению калорий.

Некоторые небольшие исследования показали, что люди, которые пьют воду перед едой, потребляют меньше калорий, но необходимы дополнительные исследования с большим размером выборки.

Небольшое исследование 2007 года показало, что употребление пол-литра воды (особенно холодной) ускорило метаболизм участников на 24 процента на срок до часа.

Это потому, что когда мы пьем холодную воду, нашему телу приходится прилагать определенные усилия, чтобы согреть ее до температуры тела. В этой области также необходимы дополнительные исследования с более крупными образцами.

Питьевая вода также может помочь уменьшить отечность и вздутие живота, поскольку надлежащая гидратация снижает задержку жидкости.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы — отличный способ похудеть как на лице, так и в любом другом месте. Кардио увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать тяжелее, чем обычно, и обычно вызывает некоторое потоотделение.

Интенсивность кардиоупражнений может быть низкой, средней или высокой. Чем выше интенсивность и чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Если у вас мало времени, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Исследования показывают, что он может сжигать больше калорий, чем постоянный кардио-сеанс такой же продолжительности.

Например, попробуйте бегать или кататься на велосипеде как можно быстрее в течение 1 минуты, а затем снизьте скорость до легкой на 3 или 4 минуты. Продолжайте чередовать интенсивность в течение как минимум 15-20 минут, чтобы сжечь мега-калории.

Pro tip:

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вы должны получить 2.От 5 до 5 часов упражнений средней интенсивности или от 1,25 до 2,5 часов аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю, чтобы увидеть существенные изменения вашего веса.

Не расстраивайтесь, если абонемент в тренажерный зал и эллиптические тренажеры не для вас. Есть много способов получить кардио-нагрузку, например, танцы, плавание, катание на роликовых коньках, скалолазание, езда на велосипеде, каякинг и уроки карате.

Если вы найдете занятие по душе, которое вам действительно нравится, это увеличит вероятность того, что вы будете заниматься им часто и будете придерживаться его в долгосрочной перспективе.

Алкоголь является воспалительным веществом, и при смешивании с сахаристыми ингредиентами и карбонизацией он может вызвать вздутие живота, газы, задержку жидкости и воспаление. Все это может привести к опуханию лица. К тому же калории, получаемые из алкоголя, могут быстро накапливаться.

Алкоголь также вызывает обезвоживание, что означает, что ваше тело будет пытаться удерживать жидкость. Это приводит к отечности, особенно на лице.

Снижение потребления алкоголя может значительно помочь в поисках точеного лица и достижении других целей по снижению веса.Амирит, это еще и простой способ сэкономить несколько долларов?

Если вы не ложитесь спать в предрассветные часы, то с большей вероятностью вы будете есть в ночное время. Исследование 2017 года обнаружило корреляцию между перекусом после ужина и набором веса.

Ночные перекусы не только увеличивают потребление, но и сбивают циркадные ритмы вашего тела. Это связано с увеличением веса, даже если не потребляются лишние калории.

Когда вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает более высокий уровень гормона стресса кортизола, что связано с замедлением метаболизма и повышенным аппетитом.

К сожалению, плохой сон — обычное дело для большинства из нас. Такие привычки, как употребление кофеина во второй половине дня и вечером, недостаток яркого света в течение дня и включение света и электроники в ночное время, могут существенно повлиять на качество вашего сна.

Бессонница может быть видна на вашем лице в виде темных кругов и опухших глаз, поэтому 8 часов отдыха могут сделать ваше лицо еще более красивым. Ознакомьтесь с нашими советами, как хорошо выспаться.

Потребление слишком большого количества натрия приводит к задержке жидкости, что вызывает отечность лица и других областей.Уменьшение потребления натрия может сделать ваше лицо более худым.

Самый простой способ снизить потребление натрия — это есть меньше обработанных пищевых продуктов. Согласно исследованию 2017 года, американцы получают около 70 процентов потребляемого натрия из продуктов, которые едят вне дома, таких как упакованные продукты и еда в ресторанах.

Так что откажитесь от чипсов и замороженных обедов и попробуйте сами приготовить свежие и вкусные блюда.

Информация об эффективности лицевых упражнений для коррекции контура лица ограничена.Но поскольку нет никаких отрицательных побочных эффектов, почему бы не попробовать?

Неофициальные исследования показывают, что упражнения для лица могут помочь тонизировать и подтянуть лицевые мышцы, возможно, уменьшая жир на лице и приводя к более стройному виду в целом.

Одно небольшое исследование показало, что выполнение упражнений для лицевых мышц два раза в день в течение 8 недель повышает мышечный тонус и улучшает омоложение лица.

Некоторые распространенные упражнения для лица включают в себя сжатие зубов с одновременной улыбкой на несколько секунд, сморщивание губ и их движение вперед и назад по обеим сторонам лица, а также перемещение воздуха от щеки к щеке.

Ни один план похудания не будет полным без сокращения калорий, особенно из рафинированных углеводов (например, сахара). Рафинированные углеводы содержатся в таких продуктах, как макароны, белый рис, хлеб, печенье, крекеры, чипсы, сладкие напитки, а также в большинстве хлебобулочных изделий и упакованных закусок.

Эти продукты обладают низкой питательной ценностью и вызывают скачки сахара в крови, которые вызывают тягу к еде и заставляют ваш организм накапливать жир.

Вместо этого выбирайте богатые питательными веществами и сытные блюда, например цельнозерновые, и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, орехи и бобовые.Постное мясо и молочные продукты также являются более здоровой альтернативой рафинированным углеводам.

Уменьшение потребления сахара поможет контролировать тягу к еде, улучшить общий аппетит и уменьшить желание перекусить.

Совет для профессионалов:

Покупая продукты, начните с покупок по периметру магазина. Здесь вы найдете свежие фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, нежирное мясо и молочные продукты.

После того, как вы заполните свою тележку или корзину этими продуктами, у вас не останется много места для обработанных продуктов из центральных проходов.

Самый простой способ избавиться от жира на лице — это вообще никогда не набирать его. Лицевой жир обычно связан с лишним жиром. Выполнение описанных выше шагов для более здорового образа жизни может помочь вам предотвратить отечность лица и сохранить стройный профиль.

Скорее всего, у вас симпатичная мордашка и ключевой элемент секретного соуса, который делает вас и ! Но если вас это беспокоит, вы можете попробовать некоторые из этих настроек. Диета и упражнения — основа стройного лица и тела и (что еще более важно) вашего здоровья.

Высыпайтесь, пейте много воды, ограничьте употребление алкоголя и уменьшите потребление соли, и вы будете на пути к лицу, настолько выраженному, что даже красавцу Сквидварду станет немного желе.

Как похудеть на лице по мнению экспертов

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • «Как похудеть на лице» — один из самых популярных вопросов в Google, когда речь идет о похудании.Итак, если вы ищете ответ на этот вопрос, вы не одиноки. Тысячи людей ищут тот же ответ.

    Хотя нет реального способа нацелить снижение веса только на одну часть вашего тела, включая лицо, лучший способ похудеть на лице — это похудеть в целом. И лучший способ добиться этого — это (как вы уже догадались!) Упражнения и сбалансированное, здоровое питание.

    Но есть и хорошие новости. Наши эксперты отмечают, что вы не можете целенаправленно нацеливаться на свое лицо при похудении, но PT Карли Юэ предлагает несколько обнадеживающих слов по поводу упражнений:

    «Обычно вы сначала теряете жир с лица», — признается она.Так что придерживайтесь своего режима упражнений и выбранной диеты, и вы увидите желаемые результаты раньше, чем позже.

    Итак, что еще специалисты рекомендуют людям, желающим похудеть на лице?

    Вот что они сказали…

    1. Избегайте обезвоживания

    Люси Локет Лавс, личный тренер, тренер по фитнесу и питанию, объясняет, что одним из многих преимуществ питьевой воды является то, что она может помочь похудеть: «Убедитесь, что вы очень гидратированы и пьете достаточно воды — вода играет такую ​​жизненно важную роль. в похудании и отслеживании потребления воды не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и в то же время творит чудеса с вашей кожей, помогая вам сиять! »

    Вода — ключевой элемент любого плана похудания.(Кредит: Getty)

    2. Сначала подготовьтесь изнутри наружу

    Тренер по здоровью и посол по фитнесу Стюарт Пилкингтон говорит, что диета должна быть вашим приоритетом номер один, когда речь идет о похудании.

    «Состояние вашей кожи может изменить внешний вид вашей кожи. Кремы не справляются — нужно есть продукты, которые улучшат цвет лица. Ваше тело восстанавливается изнутри, и только диета, богатая питательными веществами и минералами, может уменьшить прыщи, отеки и избыток воды, что придает лицу более крупный вид.Сосредоточьтесь на зеленых овощах и полезных жирах, таких как авокадо, миндаль и грецкие орехи ».

    3. Не бойся сил в спортзале

    Кей Джастис, личный тренер KJ Nutrition & Fitness, отмечает: «Похудеть на лице — это то, чего нельзя сделать, не заметив изменений в остальной части тела. Кардио упражнения отлично подходят для сжигания жира, поэтому вы обязательно заметите изменения.

    «Однако, как только вы закончите кардио-сессию, сжигание жира тоже прекратится. Чтобы продолжать сжигать жир после тренировки, вам нужно провести несколько тренировок с отягощениями.Увеличивая мышечную массу, вы естественным образом увеличиваете скорость метаболизма, поэтому ваше тело работает быстрее, сжигая калории ».

    4. Попрощайтесь с алкоголем

    Персональный тренер, диетолог и автор фитнеса Карли Юэ считает, что уменьшение количества очков красных и дерзких G&T поможет с потерей веса и уменьшением вздутия живота — и вы начнете видеть результаты на своем лице: «Сократите употребление алкоголя, который вызывает твои щеки и лицо опухшие и опухшие, — советует Карли.Даже если вы не хотите полностью отказываться от алкоголя, вы все равно увидите положительный эффект от сокращения употребления алкоголя даже в небольших количествах. Старайтесь пить только по выходным или ограничьтесь одним бокалом вина во время еды.

    5. Попробуйте тренировку для лица!

    Джон О Нил, личный тренер в тренажерном зале Club Vitae отеля Clayton Hotel Limerick, отмечает, что с таким количеством мускулов на лице (человеческое лицо обычно состоит из 43 мышц) определенные упражнения действительно могут помочь вам в тонусе.Вот основные советы Джона по укреплению лицевых мышц:

    Следующие упражнения помогут тонизировать мышцы лица и сделать его стройнее…

    1. Чтобы привести в тонус мышцы вокруг рта, произнесите X и O подряд. Это упражнение заставляет ваши лицевые мышцы сокращаться и двигаться. Выполняйте это упражнение ежедневно, повторяя его столько раз, сколько сможете.
    2. Помогите избавиться от пухлых щек, укрепив мышцы щек. Все, что вам нужно сделать, это сделать морду рыбы, втянув щеки.Для положительных результатов повторяйте 20 раз каждый день.
    3. Заставьте работать все лицевые мышцы, широко открывая рот. Задержитесь в этом положении 5 секунд и расслабьтесь. Повторяйте до 30 раз в день.
    4. Наполните рот воздухом, чтобы лицо выглядело пухлым и круглым. Держа губы закрытыми, перемещайте воздух во рту из стороны в сторону. Делайте это по 5 минут в день.
    5. С помощью массажа лица вы можете избавиться от значительного количества жира с лица с помощью регулярного массажа лица.Он улучшает кровообращение и кислород, что, в свою очередь, помогает сделать кожу более упругой ».

    Вы также можете использовать нефритовый валик, чтобы улучшить кровообращение и кислород. (Кредит: Getty)

    Как избавиться от двойного подбородка

    Хотите избавиться от двойного подбородка? Вы также можете выполнить лимфодренажный массаж, если хотите уменьшить отечность.

    Вы можете сделать это самостоятельно, просто массируя лицо круговыми движениями, что поможет вывести токсины и уменьшить задержку жидкости в этой области.

    Знаменитый косметолог и специалист по уходу за кожей с бомбой замедленного действия Эмма Браун объясняет: «У нас много лимфатических узлов вдоль линии челюсти, поэтому массируя от подбородка вверх к уху, вы помогаете процессу лимфатического дренажа.

    «Когда мы массируем лицо, мы увеличиваем приток крови к области, над которой мы работаем, что, в свою очередь, увеличивает количество кислорода и питательных веществ, которые достигают кожи, а также стимулирует выработку коллагена.

    Как избавиться от жира на лице: полное, без руководства BS

    В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать, чтобы избавиться от жира на лице.Узнайте, как скорректировать свой подход, чтобы не крутить колеса месяцами. Соответственно, необходимо учитывать вашу уникальную структуру лица и распределение жира.

    Как лучше всего похудеть?

    Вот правда. Потеря жира на лице похожа на потерю жира из любого другого места вашего тела. Жировая ткань (накопленный жир) на лице идентична жировой ткани на животе, руках, ногах и т. Д.

    Большинство протоколов похудания делают лицо более стройным. Ключ в том, чтобы ваше тело находилось в состоянии, когда оно вынуждено использовать свои жировые запасы.

    Это может произойти, когда ваше потребление энергии (пищи) снижается. Или когда расход энергии (упражнения) увеличивается. Когда внешние источники энергии не могут удовлетворить потребности организма, он начинает использовать свои жировые запасы. Так ты станешь стройнее.

    Самое быстрое решение для пухлых щек и двойного подбородка

    Общая потеря жира в организме всегда приводит к более стройному лицу. Фактически, лицо — одно из первых мест, где вы теряете жир. Не нужно делать ничего особенного.Выберите любую хорошую диету, и вы, скорее всего, получите желаемые результаты.

    Проблема в том, что вы не можете контролировать, где и когда вы становитесь стройнее. Уменьшения пятна просто не бывает. В течение первых двух недель ваш живот может стать меньше. Но на твоем лице никаких изменений. Вдруг ваш двойной подбородок исчезает. Затем потребуется еще несколько недель, чтобы ваши пухлые щеки уменьшились в размерах.

    Есть некоторые исследования, которые показывают, что таргетинг на жир не является полным мифом. Но даже в этом случае испытуемые прошли общий протокол похудания.Также упор был сделан на ноги и руки.

    Неясно, сработает ли тот же подход для целевого снижения жира на лице. Даже если бы это было так, будет сложно реализовать полную схему упражнений для лица. Проверенные стратегии похудения, вероятно, будут вашим наиболее экономичным подходом.

    Как сделать лицо менее круглым?

    Несмотря на похудание, некоторые люди не видят заметных изменений в форме лица. В таком случае рассмотрите следующие 2 балла:

    .
    • Скорее всего, вам нужно сбросить больше веса.Некоторые люди накапливают больше жира на лице, чем другие. Или, может быть, вы имеете дело с упрямым жиром. Просто нужно быть настойчивым. В конце концов, вы потеряете жир во всех частях тела.
    • У тебя естественно круглое лицо. Мышечной и жировой массой можно в определенной степени управлять. Но костная структура вашего лица не изменится. Определенно поможет стройная фигура или выбор правильной стрижки для лица. Однако сохраняйте реалистичность своих ожиданий.

    Примечание : иметь естественно круглую форму — это неплохо.Это то, что делает вас уникальным. Многие люди находят эту структуру лица очень привлекательной .

    В чем разница между жиром на лице и задержкой воды?

    Как накопление жира, так и задержка воды могут изменить ваш (естественный) внешний вид. Но задержка воды имеет острый эффект, который обычно проходит через 1-2 дня.

    Если вы просыпаетесь и обнаруживаете, что ваше лицо опухшее и округлое, обычно это задержка воды. Набор жира происходит медленно, особенно на лице. Ночная смена, вероятно, связана с задержкой лишней воды.

    Это может быть вызвано несколькими факторами:

    • повышенное потребление натрия
    • увеличенное потребление карбюратора
    • плохой сон или нет
    • стресс (включая стресс, связанный с диетой)
    • гормональные изменения (например, менструальный цикл)

    Возвращение к своему обычному распорядку дня и диете может обратить вспять задержку воды. Увеличение потребления жидкости также помогает организму вымывать лишнюю воду.

    Сколько времени нужно, чтобы сжечь жир на лице?

    В отличие от других частей тела, лицо не может накапливать много жира.Это одно из тех мест, где вы набираете жир в последнюю очередь, но теряете его в первую очередь. Однако есть индивидуальные отличия. Некоторым людям легче добиться круглого лица, чем другим.

    Другой фактор — это общий объем жировой ткани. Если у вас есть пара лишних килограммов, вам не понадобится много времени, чтобы вернуть худощавое лицо. Но если у вас уже есть обвисший двойной подбородок, это может занять некоторое время.

    Большинство людей теряют пухлые щеки, когда их уровень жира в организме составляет менее 20%. При 15% (или меньше) исчезает даже стойкий жир с лица.Ваша отправная точка определит, сколько времени это займет.

    Примечание: можно ожидать, что вы будете терять около 0,5–1% жира в неделю.

    Вот несколько приблизительных оценок, основанных на разных отправных точках:

    • без кишечника, но без определения мускулов (~ 20% телесного жира): примерно 1-2 месяца
    • Четко видимая кишка, круглое лицо, двойной подбородок (~ 25% жира): около 2-4 месяцев
    • отвисание жира на животе и руках (30% и более): возможно, более 6 месяцев

    Качество вашей диеты имеет огромное значение.Основная цель — ограничить потребление калорий. В противном случае вы не будете сжигать жир.

    Какие упражнения можно делать для четкой линии подбородка?

    Мышцы лица очень сложно тренировать напрямую. И, в отличие от ваших бицепсов или груди, мышцы лица не станут намного больше. Итак, этот компонент вашей головы вы не можете сильно изменить.

    Линия подбородка в основном определяется структурой кости и количеством (или отсутствием) лишнего жира. Учтите, что тренируются целевые мышцы. Они не имеют прямого воздействия на кости и жир.По крайней мере, у взрослых.

    Развитие лица связано с тем, что вы ели в детстве. Если ваша диета состояла из твердой пищи, требующей частого пережевывания, вы, вероятно, получили сильную челюсть. Мягкие обработанные продукты препятствуют нормальному росту черепа. Однако развитие челюсти прекращается, когда вы перестаете расти.

    Единственный аспект, который вы можете контролировать, — это жировая ткань лица. Вы набираете жир на лице, когда увеличивается общая масса тела. Когда вы худеете, ваше лицо худеет. Это естественным образом меняет его форму.

    Независимо от структуры костей, у худощавого лица всегда лучше выглядит линия подбородка по сравнению с пухлым и круглым лицом. Похудение помогает добиться более вытянутой формы и четкости.

    Как избавиться от жира на лице: 7 эффективных советов

    В большинстве случаев накопление жира вокруг лица является результатом накопления лишнего жира вокруг остальной части тела. Однако есть несколько эффективных советов по уменьшению жира на лице.

    Внесение определенных изменений в образ жизни может помочь человеку похудеть и стать более стройным.

    В этой статье представлены семь эффективных советов, которые могут помочь предотвратить и уменьшить лишний жир на лице.

    Похудение в целом имеет тенденцию к похуданию на лице.

    Существует много различных видов упражнений, и некоторые из них более эффективны для похудания, чем другие.

    В одном исследовании 2012 года изучалось влияние различных видов упражнений на жировую массу у людей с избыточным весом и ожирением. В общей сложности 119 взрослых приняли участие в одной из следующих трех 8-месячных программ упражнений:

    • аэробика (AT), вид сердечно-сосудистых упражнений
    • тренировка с отягощениями (RT), которая в первую очередь наращивает мышечную массу
    • комбинация из AT и RT

    Как группа AT, так и группа комбинации показали большее снижение жировой массы по сравнению с группой RT.Однако существенной разницы в результатах между этими группами не было.

    Таким образом, авторы исследования пришли к выводу, что люди, которые в основном стремятся сжечь жир, должны отдавать предпочтение упражнениям AT вместо упражнений RT.

    Люди могут выполнять кардиоупражнения с низкой, средней или высокой интенсивностью. Согласно некоторым исследованиям, выполнение более интенсивных кардиотренировок несколько раз в неделю помогает сжигать больше жира.

    Например, в исследовании 2015 года изучалось влияние различных объемов физических упражнений на жировые отложения у женщин в постменопаузе.Все участники участвовали в тренировках средней или высокой интенсивности в течение 12 месяцев. Те, кто тренировался по 300 минут в неделю, сжигали больше жира, чем те, кто выполнял тренировки по 150 минут в неделю.

    Хотя в этих исследованиях напрямую не измеряли потерю жира на лице, они предполагают, что кардиоупражнения особенно эффективны для сжигания жира.

    В целом потеря веса может привести к похуданию лица.

    Есть некоторые свидетельства того, что тренировка лицевых мышц может помочь уменьшить лицевой жир.

    Например, статья 2014 года в журнале Journal of Clinical & Diagnostic Research предполагает, что выполнение лицевых упражнений может помочь укрепить и тонизировать лицевые мышцы. Однако неясно, помогают ли эти упражнения также уменьшить жир на лице.

    На самом деле нет исследований, изучающих взаимосвязь между упражнениями для лица и потерей лицевого жира. Тем не менее, упражнения для лица могут помочь лицу выглядеть более упругим по мере того, как человек теряет вес.

    Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, которое может вызвать задержку воды в организме.В некоторых случаях это может привести к задержке воды на лице, из-за чего оно может выглядеть раздутым и опухшим.

    Алкоголь также может способствовать увеличению веса. Он содержит пустые калории, которые не приносят никакой питательной ценности. Потребление пустых калорий увеличивает общее дневное потребление калорий, а это способствует увеличению веса.

    Кроме того, некоторые исследования показывают, что алкоголь может подавлять гормоны, которые помогают людям чувствовать себя сытыми. Это может стимулировать человека получать больше калорий из своего рациона.

    Обзор потребления алкоголя и ожирения за 2015 год предполагает связь между увеличением веса и чрезмерным потреблением алкоголя. Пьянство и запой, по-видимому, представляют наибольший риск увеличения веса.

    Некоторые люди испытывают те же эффекты в ответ на умеренное потребление алкоголя. Однако для большинства людей умеренное употребление алкоголя не способствует увеличению веса.

    Люди, которые в целом борются с лишним весом или жиром на лице, могут захотеть сократить потребление алкоголя.

    Выпить стакан воды перед едой может помочь человеку почувствовать себя сытым.

    Это может помочь снизить общее количество потребляемых человеком калорий. По этой причине употребление воды перед едой может привести к постепенному похуданию.

    Согласно обзору гидратации и потери веса за 2016 год, потребление воды также способствует липолизу. Липолиз происходит, когда организм расщепляет жировые запасы на жирные кислоты, которые он может использовать в качестве энергии. Использование этих жировых запасов является ключом к похудению.

    Правильное количество сна имеет ряд преимуществ для здоровья. И наоборот, недосыпание может привести к увеличению веса.

    Например, недостаток сна влияет на уровень определенных гормонов, которые вызывают чувство голода и сытости. В частности, недостаток сна, по-видимому, увеличивает уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижает уровень гормона лептина, который сообщает телу, что он сыт.

    В результате человек, страдающий недосыпанием, может есть больше и переходить на более калорийные продукты.

    Достаточный сон может помочь предотвратить увеличение веса. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить количество жира на лице.

    Диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов увеличивают риск накопления лишнего жира.

    Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий, соли и сахара, чем цельные продукты. Рафинированные углеводы — это группа продуктов на основе зерна с высокой степенью переработки. Во время обработки эти продукты теряют клетчатку и питательные вещества. В результате они содержат много пустых калорий.

    Рафинированные углеводы также вызывают быстрые скачки сахара в крови, что может побудить человека переедать.

    Примеры продуктов с рафинированными углеводами:

    • макароны
    • белый рис
    • белый хлеб
    • сахароза
    • сиропы и глазурь
    • большинство сухих завтраков
    • обезжиренные продукты

    В большинстве случаев люди могут найти разумные заменители чрезмерно обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов.Человек может снизить потребление калорий и увеличить количество потребляемых питательных веществ, употребляя свежие цельные продукты.

    В сочетании с физическими упражнениями здоровая диета может помочь людям избавиться от лишнего жира на лице и теле.

    Диеты с высоким содержанием соли заставляют организм удерживать воду. Задержка воды вызывает отеки и отечность в различных частях тела, в том числе на лице. Это может создать иллюзию лишнего жира на лице.

    Людям, подозревающим, что они чувствительны к задержке жидкости, следует избегать продуктов с высоким содержанием соли.Это включает в себя большинство обработанных блюд и закусок. Приготовление еды и закусок в домашних условиях позволяет людям лучше контролировать количество соли в своем рационе.

    По мере того, как тело перестает удерживать жидкость, лицо должно становиться стройнее.

    Лучший способ предотвратить появление жира на лице — это поддерживать здоровый вес путем изменения образа жизни. У человека с избыточным весом или ожирением больше шансов иметь жир на лице, чем у человека, который поддерживает нормальный вес.

    Вот несколько советов по поддержанию здорового веса:

    • Регулярные упражнения и включение большого количества кардионагрузок
    • сбалансированное питание, богатое нежирным белком и цельными фруктами и овощами
    • ограничение потребления обработанных пищевых продуктов
    • употребление большого количества вода и отказ от сладких напитков, включая энергетические напитки, соки и газированные напитки

    В нескольких исследованиях изучались способы прямого уменьшения жира на лице.

    Лучший способ предотвратить и уменьшить жир на лице — это поддерживать нормальный вес в целом. Люди могут добиться этого, изменив свой рацион, регулярно занимаясь спортом и высыпаясь.

    Кардио упражнения особенно полезны для сжигания лишнего жира. Похудение в целом должно сделать лицо более стройным.

    Если человек пытается похудеть, он может захотеть обратиться к диетологу, врачу или личному тренеру. Люди всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений.

    Как похудеть с лица: общие проблемы с воспалениями и способы их решения

    Определить, как похудеть с лица, может быть непросто, но это можно сделать. Будь то воспаление или у вас просто слишком много жира на шее и щеках, безусловно, можно извлечь максимальную пользу из своей ситуации и раскрыть часть своей костной структуры.

    У всех нас был момент, когда мы смотрим в зеркало и не узнаем человека с пухлыми щеками, который смотрит на нас.С возрастом мы все неизбежно становимся жертвами коварного набора веса, и лицо определенно может выдержать удар отцовского времени.

    Но есть ли способы сделать лицо стройнее, или мы просто застряли на том, что у нас есть? Ответ немного и того, и другого.

    Если вы ищете, как похудеть с лица, вы должны понимать, что некоторые факторы находятся вне вашего контроля. В некоторой степени наши гены определяют форму нашего лица: будут ли у нас шаткие челюсти; пухнелькие щеки; дряблая линия подбородка или двойной подбородок.Они также скажут, сохраним ли мы воспаление на лице или в других частях тела. Если вы ищете, как похудеть с лица, вам придется осознать

    Однако есть способы смягчить эти сценарии и другие потенциальные факторы, которые могут вызывать ваше «лунное лицо». Воздействие солнца, пищевая аллергия, задержка жидкости, проблемы с щитовидной железой — все это может привести к вздутию живота и отеку лица, или это может быть так же просто, как употребление неправильной пищи поздно вечером. Известно, что жир с лица трудно избавиться, если он у вас есть, поэтому профилактика — определенно лучший способ.

    Но прежде чем вы начнете поискать в Google «липосакцию лица», стоит изучить возможные причины и простые в применении средства, перечисленные ниже, которые помогут уменьшить или уменьшить вес вашего лица.

    1. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов

    Рафинированные и обработанные пищевые продукты и напитки, часто соблазнительные и вкусные, связаны с риском рака, ожирением, диабетом и сердечными заболеваниями.

    Диета с высоким содержанием трансжиров, фаст-фуд и сладких напитков может привести к общему увеличению веса, вызывая всплески сахара в крови и давая сигнал организму накапливать жир, который будет проявляться на лице.

    Избегайте продуктов с высокой степенью переработки и вместо этого по возможности придерживайтесь цельных продуктов — например, свежих овощей, цельнозерновых и полезных жиров.

    Для получения дополнительных советов ознакомьтесь с нашим руководством по правильному питанию и советами нашего диетолога о том, как снизить уровень сахара в крови.

    2. Избегайте воспалительных продуктов

    (Изображение предоставлено: Louis Hansel @shotsoflouis на Unsplash)

    Растительные масла и масла из семян, которые широко используются в обработанных пищевых продуктах, вызывают воспаление в организме, и некоторые люди утверждают, что овощи из семейства пасленовых (soanaceae) — помидоры, баклажаны, перец — могут усилить отек.Например, супермодель Жизель Бюндхен и ее муж, звезда американского футбола Том Брэди, держатся подальше.

    Включите в свой рацион противовоспалительные продукты, такие как черника, куркума, жирная рыба и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста и капуста.

    Чтобы обеспечить хорошее здоровье кишечника, вы также можете добавить в свой режим пробиотические продукты, такие как хлеб на закваске, натуральный йогурт, мисо и квашеная капуста.

    3. Займитесь йогой для лица

    Да, йога для лица — это вещь.Фактически, Меган Маркл клянется, что процедуры для лица помогут ей сохранить стройный и молодой вид. Направленное на тонизирование и укрепление мышц лица, чтобы оживить любые провисающие участки, регулярное выполнение нескольких простых движений может быть одним из лучших упражнений для похудания на лице, которое вы можете выполнять.

    (Изображение предоставлено: Future)

    4. Изучите возможные пищевые аллергии

    Возможно, то, что вы едите, просто вам не подходит, а кожа на нашем лице чрезвычайно чувствительна к тому, что мы едим .Например, симптомы непереносимости глютена и лактозы могут включать вздутие живота и воспаление, которые возникают из-за нарушения работы гормонов.

    Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует вести дневник питания с указанием того, что вы едите, в какое время дня и как вы себя чувствуете после еды, чтобы понять, что может быть причиной проблемы. Затем вы можете попробовать исключить эту пищу на две-шесть недель, чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы.

    Однако проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть другие симптомы, такие как кожная сыпь, диарея или боль.При необходимости они могут сдать кровь на анализ.

    5. Пейте достаточно воды

    (Изображение предоставлено: Ихсан Сугиарто на Unsplash)

    Благодаря нашим предкам-охотникам-собирателям, которые иногда оказывались без источника воды, когда тело обезвожено, наши умные органы цепляются за как можно больше воды. В современной жизни у нас меньше проблем с получением h3O и меньше столкновений с саблезубыми тиграми.

    Из-за потоотделения, расстройства желудка, приема некоторых лекарств или просто из-за того, что мы не принимаем достаточного количества жидкости, мы можем столкнуться с риском обезвоживания и, в свою очередь, задержки воды, которая проявляется в виде опухшего лица, особенно в первую очередь в утро.Для женщин рекомендуется 10–11 стаканов воды из жидких и не жидких источников (таких как фрукты и овощи) и 15–16 стаканов для мужчин.

    6. Больше спать

    Первый взгляд на свое лицо в зеркало утром часто бывает самым ужасным! И опухшее отражение может появиться из-за того, что вы не можете получить максимум удовольствия от сна. Часто виноваты продукты с высоким содержанием натрия или нитраты в красном вине накануне вечером, но стрессовый сон или плохая подушка также могут привести к воспалению. Убедитесь, что ваша голова приподнята, чтобы свести к минимуму влияние силы тяжести, спите на спине, удалите макияж, ведите дневник, чтобы вытереть мысленный планшет, и предварительно увлажните его 500 мл воды перед сном, чтобы максимально улучшить ваше утреннее лицо.

    7. Ограничьте потребление алкоголя

    (Изображение предоставлено Владом Чомпаловым на Unsplash)

    Мы все слышали фразу «пивной живот», но лицо вина — это актуально. В зависимости от нашего возраста, веса, пола, того, что мы ели и что пьем, наша печень может усваивать только единицу алкоголя каждый час. Это полстакана вина, порция крепкого алкоголя или полпинты слабого пива. Поэтому, когда мы «переусердствуем», наша печень перегружается, что нарушает наши гормоны и может вызвать разрыв вен, морщины и сухость на лице, а также препятствовать усвоению питательных веществ.

    Сам по себе алкоголь вызывает воспаление, поэтому смешивание тоника с джином и другими сладкими газированными миксерами способствует увеличению газов и вздутию живота. Регулярно пьющие люди могут также заметить тусклый цвет лица, склонный к появлению пятен, вздутию живота и отвисшим челюстям.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *