Как руки сделать жилистыми: Как сделать так чтобы руки были толстыми. Упражнения для запястий. Создаем максимально эффективные программы тренировок

Содержание

Жилистые руки — показатель силы?

Просторы интернета давно бороздит снимок жилистых ног Павела Полянского, профессионального велогонщика, участника гонки Тур де Франс 2017, прокатившего почти 3 000 километров за 16 этапов на соревновании.

Источник: menshealth.com

Читай также: Мышцы-невидимки: как накачать то, что не видно

Ну, с велогонщиком-то все понятно: проехать на велосипеде неимоверное расстояние за короткий срок — не только вены повыпирают. Но такое ведь сплошь и рядом встречается и у обычных людей. В чем причина? Означает ли это, что человек силач?

Ответ на вопрос нам любезно дал Дуг МакГафф, автор книги “Body By Science“. И не просто дал ответ, а разложил все по полкам.

Откуда берутся вздувшиеся вены?

Дуг объясняет это так:

Читай также: Масса VS сила: сколько отдыхать между подходами

Артерии — сосуды, идущие от сердца прямо в мышцы и органы. Рассматриваем только мышцы. Во время нагрузки они нуждаются в кислороде и полезных-питательных веществах. Именно поэтому расположены очень близко к мышечным волокнам, спрятаны между ними. Все вещества из артерий тут же всасываются рабочими мышцами.

Вены — сосуды, выводящие “опустошенную“ кровь из мышц к сердцу. Поэтому мышцы их якобы “выталкивают“ наружу. Кровь выкачивают быстро, чтобы захватить новую обогащенную порцию. Так в венах образовывается высокое давление, за счет которого они не только ближе к поверхности, но и вздуваются.

Источник: menshealth.com

Так силач ли тот, у кого жилистые руки?

Читай также: Твоя сила: 10 интересных фактов о мышцах

Дуг наличие жил на руках и всем теле объясняет крошечным содержанием жира в организме человека. Мол, худой, жировая прослойка мизерная, вот все эти вены и видны. Но не последнюю роль в этом играет еще один фактор — активный образ жизни человека.

Чем больше спорта — тем более вздутыми будут вены. При чем это возможно даже в состоянии полного спокойствия, так как еще долго после тренировки тело может находиться в состоянии активного сжигания калорий и накачки мышц кровью с целью их роста и “

залечивания микротравм“, так необходимых для роста мускулатуры.

Источник: aliexpress.com

Почему вены вздутые у тех, кто спортом не занимается?

Читай также: Мышцы не простят: 10 фитнес-заблуждений

Дуг это объясняет стрессами. Мол, в таком состоянии вырабатывается кортизол (гормон стресса). Вместе с ним в кровь впрыскивается большое содержание  ̶а̶з̶о̶т̶а̶  натрия. За счет этого тело сохраняет воду и заставляет вены раздуваться.

Еще несколько факторов, влияющих на состояние вен:

  • генетика;
  • варикоз;
  • травмы и т.д.

Итог

Жилистые руки — не показатель силы. Скорее того, что ты недавно пришел с тренировки, что в тебе мало жира, или что у тебя какие-то отклонения (

варикоз, травмы, плохая генетика).

Читай также: 9 мужских мышц, от которых балдеют женщины

Проверить это просто. Перейди на здоровое питание, откажись от жирной пищи и начни качаться. Затем проследи за тем, как будет меняться картина на рабочих участках тела. Если вены начнут ярко прорисовываться и вздуваться, значит нет там у тебя никакого варикоза.

Начинать качаться советуем с восьми следующих упражнений:

4 способа накачать руки без штанги, гантелей и тренажеров

Ну не у всех получается ходить в спортзалы и покупать гантели со штангами. На то бывают разные причины: кому-то религия не позволяют, кому-то мама, кому-то деньги, а кому-то габариты жилплощади. Но быть сильными и здоровыми, да еще и с красивыми мускулистыми руками хочется всем. Даже зимой. Но есть способ сделать свои руки сильными, как у Джеки Чана, и без тренажеров, гантелей и импульсивного онанизма. Достаточно найти стулья или любую красиво и нужно торчащую палку на улице и… Нет, все-таки придется объяснить подробнее.

Нестандартные отжимания

Уже не одну тысячу лет известно, что отжимания являются отличным, проверенным годами способом взорвать руки и превратить их в рифленую гору обтянутого кожей мяса, даже не прибегая к гирям и гантелям. Но даже такое эффективное упражнение можно усложнить, не зря ведь существует столько типов различных отжиманий. Например, это классическое для армрестлеров упражнение. Всё, что нужно, — поставить руки не на ширине плеч и не шире плеч, а поставить ладони напротив груди, сместив весь упор практически в одну точку. При этом во время самого отжимания старайся не разводить локти в стороны, а максимально прижимать их к телу.

Суть упражнения в том, что основная нагрузка будет приходиться на трицепсы, а не грудь и плечи. И помни, чем ближе ладони друг к другу, тем тяжелее упражнение. Не забывай, удерживать равновесие в таком положении гораздо сложнее. Хотя для этих целей есть еще одна модернизация — когда опускаешься, заваливайся на бок, потом старайся подняться из этого положения и завалиться на другой. Разумеется, не нужно падать, не нужно кататься по полу, нужно постараться сделать это максимально аккуратно.

Лучшее упражнение на брусьях


Старые-добрые брусья. Конкретно это упражнение делает трицепс произведением искусства и неплохо прокачивает плечевой пояс.

Всё, что тебе нужно — обхватить руками поручни, встать на прямых руках и в висячем положении начать сгибать руки в локтях, возвращаясь в исходное положение. Старайся при этом, чтобы руки были не перед тобой, а чуть заведены назад. Тогда трицепс выразит тебе гигантскую благодарность за такой вклад в свое развитие.

Собственно говоря, если брусьев поблизости не оказалось, а идти на фитнес лень и дорого, то можно вполне заменить их двумя устойчивыми стульями, или ещё чем-нибудь устойчивым и с большим промежутком.

Помни: чем сильнее ты сгибаешь локти и ниже опускаешься — тем больше нагрузка. Если ты со спортом на «вы» и шепотом, а серьезные нагрузки для твоего нетренированного тельца сродни экзекуции, то можно просто стоять на прямых руках, или же, если брусья позволяют, не поджимать ноги. Пускай упираются в пол, это не страшно.

Подтягивания в помощь

Когда дело доходит до построения серьезных бицепсов, то нет ничего лучше обычных подтягиваний. Заодно не только руки подкачаешь, ведь подтягивания напрягают весьма большой процент тела, но самая большая нагрузка всё же на бицепс.

Тут подойдут любые подтягивания любым хватом. Не обязательно тянуться ввысь, можно и от груди, и не обязательно на турнике. Вполне можно взять гимнастические кольца или ухватиться руками за любую перекладину, свисающую на уровне колен, упереться ногами, и сгибая локти, подтягивать к ней свою могучую грудь. Разумеется, нужно нависнуть не над ней, а под ней, иначе это превратится в отжимание.

Хочешь перейти на ступеньку выше?

Секретом многих упражнений является то, что их всегда можно усовершенствовать и подогнать под свой физический уровень. Если любое из этих упражнений кажется тебе слишком легким, попробуй делать их медленнее, почти в слоу мо, чтобы мышцы напрягались еще сильнее. Например, во время отжимания старайся опускаться и подниматься за 3—5 секунд, чтобы усложнить работу себе и трицепсу, а заодно получать большую отдачу от тренировки. А как вознаграждение — рельефные руки и комплименты от окружения.

Как накачать кисти рук в домашних условиях – лучшие упражнения

Как укрепить кисти рук – вопрос очень интересный и важный для каждого мужчины. Ведь силу хвата он демонстрирует не только при выполнении спортивных задач, но и каждый день, когда здоровается с коллегами, друзьями или знакомыми.

Из чего складывается сильная кисть

Сила нашего хвата формируется за счет суммарной деятельности мышц кисти и предплечья. Если вы сожмете что-нибудь в своей руке, то увидите, какие мышцы в это время напрягаются.

Возьмите в руку стакан и попробуйте его слегка сжать – обратите внимание, что напрягается не только кисть, но и мышцы от запястья до локтя – предплечья.

Это означает, что для развития наших кистей, для их укрепления, нужно целенаправленно делать упражнения на все эти мышцы. Одним только сжиманием кольцевого эспандера здесь не обойдешься.

И чем более комплексным будет подход к решению этого вопроса, тем лучший результат вы получите.

Представим, что у вас на носу соревнования по хвату. Будем тренироваться!

Упражнения для развития кистей

Не переживайте насчет того, как накачать кисти рук в домашних условиях – именно дома этим вполне удобно заниматься. Упражнения для рук и кистей не требуют специальных тренажеров. Если вы посещаете тренажерный зал – прекрасно, но без него вполне можно обойтись в данной ситуации.

Сжимание и разжимание ладони

Итак, давайте узнаем, как накачать кисти рук.

Самое первое и простое упражнение, которое выполняется, в том числе, в качестве реабилитации после серьезных травм, связанных с разрывом мышц и нервов, это обычное сжимание руки в кулак.

Делается оно так:

  1. В любом положении (стоя, сидя, лежа) сожмите кулаки как можно сильнее. Держите напряжение 5-7 секунд.
  2. Разожмите ладонь, стараясь распрямить пальцы как можно сильнее.

Вы не поверите, но это упражнение некоторым дается с трудом. После сложных операций человек заново учится двигать пальцами. Именно с таких упражнений и начинается реабилитация.

Если руки у вас вполне здоровы и травм вы не получали – работайте с кистевым эспандером. На первом этапе можно использовать резиновый кольцевой, а далее переходить на пружинный металлический.

Как только у вас получится выполнить 50 сжатий выбранного кистевого эспандера – переходите на более жесткий. Нагрузка должна постоянно увеличиваться.

Различные виды эспандеров позволяют выполнять точечные упражнения для кистей рук.

Выбирайте эспандер по душе – есть круглые-кольцевые, V-образные, со смещенным центром тяжести, различные мячики, с динамометром. Последний вариант представляет интерес, так как вы сможете следить за ростом силы вашего хвата.

Это самый простой вариант, позволяющий качать руки в домашних условиях.

Турник

Вы не думали, что хват качается на турнике? Почему тогда с каждым разом на нем висеть все легче. Помните, когда вы впервые пришли на турник, сколько вы смогли там провисеть, сложно ли это было сделать? Да. А теперь вы просто хватаетесь за перекладину и висите.

Чтобы накачать запястья рук нужно систематически висеть на турнике по 60–90 секунд. Это полезно и для позвоночника – он растягивается, за счет чего уменьшается сдавливающее действие на корешки спинного мозга. Попробуйте висеть так через день или каждый день.

Кстати, если вы повесите на турник полотенце, схватитесь за него обеими руками и будете тренировать вис в таком положении, вы сможете накачать кисть еще лучше. Эта техника используется борцами, так как для них хват очень важен.

Становая тяга и другие упражнения

У тех, кто ходит в тренажерный зал и занимается без атлетических перчаток, на руках появляются мозоли. Неспроста это все происходит – кисти рук получают мощную нагрузку. Самую пиковую нагрузку руки получают от таких упражнений, как шраги и становая тяга. Особенно последнее упражнение, когда оно делается с приличными весами, существенно укрепляет хват.

Чтобы хват укреплялся максимально эффективно, не берите гриф разным хватом, когда руки повернуты в разные стороны. Это заметно снижает нагрузку на пальцы и ладонь.

Кто успешно делает становую тягу, редко интересуется, как укрепить кисти рук – как правило, они и так получают достаточную нагрузку. Впрочем, увеличение силы хвата помогает достигать лучших результатов в таких упражнениях.

Укрепление пальцев

Бывает так, что хват в целом хороший, а пальцы слабые и тонкие. Встает вопрос, как накачать пальцы. Если вы обратите внимание на анатомию пальцев, то увидите, что там практически нет мышц, одни сухожилия. Поэтому толще ваши пальцы вряд ли станут (да это и не нужно), так как сухожилия растут очень медленно и неохотно. Основные мышцы сосредоточены на ладони и между большим и указательным пальцем. Вот они растут хорошо, делая вашу ладонь более внушительной.

Сухожилия от прогрессирующей нагрузки так же, как и мышцы укрепляются. Значит, нужно делать упражнения для пальцев рук.

Самое простое, что приходит на ум, это отжимания на пальцах. Однако, сразу не вставайте на пол на пальцы, ведь мы еще не знаем, насколько ваши пальцы сильны. В худшем случае, можно сломать один из пальцев.

Чтобы себя обезопасить, подойдите к столу. Поставьте на него пальцы так, будто вы собираетесь на них встать. Давите сверху корпусом, пока не почувствуете боль. Если вам нужно прилично навалиться сверху до появления болевых ощущений – значит, можно пробовать постоять на пальцах на полу.

  1. Встаньте в позу для отжиманий. Поставьте одно колено на пол и перенесите на него центр тяжести.
  2. Встаньте на пальцы. Постепенно убирайте колено. Нагрузка на пальцы будет возрастать. Если у вас получилось встать на пальцы, попробуйте простоять так 5–10 секунд.
  3. Следите за тем, чтобы пальцы не прогибались в обратном направлении!

При любом дискомфорте не следует себя преодолевать, прекращайте упражнение.

Если у вас сильные пальцы, и вы спокойно стоите на них в позе для отжиманий, попробуйте напрячь ладонь. Ваше тело чуть-чуть поднимется.

Следующим уровнем будет выполнение отжиманий на пальцах.

Это упражнение тоже поможет накачать кисти рук. Если вам его больно делать – не беда, есть много других вариантов!

Например, решить вопрос, как накачать пальцы рук, можно с помощью кольцевого эспандера. Можно брать его кончиками пальцев и сжимать, если у вас это получится. При работе с эспандером нагружается вся ладонь, в том числе и пальцы.

Сгибание и разгибания рук со штангой

Тренировка кистей может осуществляться штангой. Нужно положить руки с грифом на колени, зафиксировав локти и плечи, то есть все, что выше запястья.

Далее, делать сгибания с и разгибания рук в запястьях. На самом деле и в то, и в другом случае получатся сгибания. Просто одно упражнение делается обратным хватом, а второе – прямым.

Это хорошее упражнение на кисти, когда вы чувствуете, что в некоторых упражнениях (например, становой тяге), силы хвата недостаточно.

Кстати, при работе на бицепсы прямым хватом тоже часто возникает проблема: как укрепить запястья. Вот как раз для такого случая данное упражнение на кисти очень пригодится.

Как комбинировать упражнения

Выполнять какое-то одно упражнения не имеет смысла. Бесполезно накачивать кисти одним только резиновым «бубликом». Даже для мышц кулака нужен комплексный подход.

Перечень упражнений для тренировки может выглядеть, например, так:

  1. Вис на турнике.
  2. Сгибания кистей со штангой.
  3. Эспандер.

Можете поменять любой элемент на тот, что вам больше по душе.

Теперь вы знаете, как накачать запястья, используя простые и понятные упражнения. Тренируйтесь, достигайте успехов, делитесь своими результатами!

Как худеют руки? | Фитнес

Пояс верхних конечностей кажется труднодоступной зоной — и это, увы, не заблуждение. Так что если вы захотели похудеть в руках, запаситесь терпением. Как же сделать так, чтобы мышцы рук «откликнулись» на тренировки? Объясняют эксперты World Class.

«Жиросжигание — это всегда глобальный вопрос, — рассказывает супервайзер и элит-тренер групповых программ в World Class Оружейный Дмитрий Виноградов, — несмотря на исследования в области локального жиросжигания, которые проводились с участием профессиональных спортсменов и дали некоторые положительные результаты. Что же касается фитнес-любителей, здесь ответ однозначный: если надо похудеть локально — в нашем случае в руках — предстоит худеть в общем. Подход нужен комплексный: помимо самих тренировок, которые составляют порядка 15-20% успеха, необходимо следить за питанием, воздействием стресса, сном и, как следствие, гормональным фоном, а также за активностью в течение дня, без которой никуда. На них приходятся остальные 80%. Скорректированный рацион, направленный на работу над составом тела, на основе анализов и вашего образа жизни поможет составить врач-диетолог». Того же мнения придерживается фитнес-менеджер в World Class Павлово Захар Айрапетян: «Тренировка рук без правильного питания и общей регулярной физической активности не принесет долгосрочного результата».

Стресс

Стресс зачастую сводит на «нет» эффект от тренировок. «Показательным в этом смысле стал период пандемии. Безусловно, есть те, кто в это время начал заедать стресс и обзавелся лишними килограммами. Но куда больше тех, кто в новых условиях, когда стало возможно работать онлайн и избегать неприятностей в офисе, через месяц-два начал активно делиться своими достижениями. А у некоторых из них, между прочим, прогресса не наблюдалось годами — объясняет Дмитрий Виноградов. — У меня было много таких примеров и до пандемии: у людей, вернувшихся из отпуска, сразу появляется результат».

Тренажерный зал

«Чтобы стимулировать сжигание жира в организме, важно тренировать большие группы мышц, — рассказывает Захар Айрапетян. — На это направлены многосуставные упражнения, такие как приседания и выпады».

  • Сгибание рук, упражнения на трицепс, отведение плеча и другие изолированные упражнения для рук и плеч при необходимости также могут быть включены в план тренировок. Они помогут сформировать красивые руки и плечи.
  • Бег, ходьба, плавание и другие кардионагрузки, где кроме прочих мышц задействованы мышцы рук, на «отлично» стимулируют обмен веществ в организме и сжигание жира в руках.

«Стремясь потерять объем в руках, привести их в тонус, вы так или иначе будете делать базовые упражнения, с ними не связанные, — предупреждает Дмитрий Виноградов. — В их числе — отжимания и становые тяги. Кроме того, крайне важно отслеживать изменения состава тела, а именно жировой составляющей».

Групповые программы

У групповых тренировок свои преимущества перед тренажерным залом. Основной акцент здесь приходится на тренировку не конкретного качества, а синтеза качеств, таких как силовая выносливость, а также на время под нагрузкой. Работа происходит с собственным весом или каким-то легким, умеренным весом. «В групповых программах вы выполняете приседания, скажем, в течение четырех-пяти минут; в тренажерном зале за эти же четыре-пять минут упражнение “разобьется” на три подхода по 15 повторений плюс отдых, — объясняет Дмитрий Виноградов. — Таким образом, функциональный тренинг, подразумевающий энергозатратную работу, в вопросе жиросжигания будет более эффективным, в том числе и в поясе верхних конечностей».

Почему девушкам не стоит бояться упражнений на руки?

«Суть энергозатрат заключается в большой трате калорий, а потратить их можно в том случае, если задействовать много мышечных групп, — рассказывает Дмитрий Виноградов. — Здесь важен баланс упражнений на руки и ноги, грудь и спину, правильно подобранные персональным фитнес-тренером вес и количество повторений. Тогда те же отжимания, от которых руки якобы увеличиваются в объемах, будут на пользу. Также не стоит забывать: тренировки “до упада” за две-три недели до отпуска помогут уменьшить объемы, но это будет временный эффект. Регулярные тренировки — то, к чему надо стремиться».

Beauty-процедуры

«Не путать: руки могут быть толстыми, отечными и дряблыми, — объясняет косметолог World Class Spa Романов Оксана Варлыгина. — Сперва необходимо найти причину».

  • Лишний вес. Процесс будет более длительным. Мы работаем в паре с фитнес-тренером: проводим процедуры по расщеплению жировой клетчатки. В ходе похудения beauty-процедуры, как и физические упражнения (вы не можете качать только руки), воздействуют на все тело, но проблему решают локально.
  • Отечность. Мы ставим программы по выведению жидкости и лимфодренажу.
  • Дряблость, слабость кожных покровов, «обвислая» и подрастянутая кожа (объемы ушли, а кожа не «подтянулась»). Можно использовать несколько техник. Это и уколы красоты, и мезотерапия, которая позволяет локально подтянуть кожу, и RF-лифтинг на аппарате Venus (результат будет заметен после первой же процедуры) вкупе с магнитотерапией, которые очень хорошо «подталкивают» организм к выработке собственного коллагена и эластина. Если подходить к проблеме системно, подключать спорт, кожа станет плотнее, начнет подтягиваться.
  • Хорошую эффективность также доказали пластифицирующие альго-обертывания на косметике Thalion, за счет своего уникального состава корректирующие объем рук, «сгоняющие» отеки и возвращающие коже плотность.

почему они слишком тонкие и что делать, чтобы накачать тощие руки парню и сделать их немного толще, какие упражнения помогут?

Сегодня мы затронем наболевшую для многих начинающих, да и не только начинающих качат тему. Это тема тонких веточек, то есть твоих худых ручонок. Итак, тема болезненная, но очень важная — очень тонкие и худые руки у мужчин.

Если у тебя нет накачанных рук, то считай, что ты живешь зря. Я еще не видел ни одного фильма, где какой-то красавчик эффектно вылезал из бассейна, при этом на весь экран показывалась бы его бицуха размером с голодающего мышонка и по ней в замедленной съемке стекала бы капля воды и все девочки вокруг падали бы в обморок при виде этого восьмого чуда света.

Если хочешь покорить публику, то нужно иметь здоровенные руки. А как накачать худые руки, я расскажу ниже.

Причины тонких рук

Для того, чтобы понять, почему у тебя тонкие руки, нужно ответить самому себе на простой вопрос: у тебя худые только руки или ты сам весишь не больше мешка картошки?

Отстают только руки

Если ты амбал размером со шкаф-купе, но ручки у тебя как у шестнадцатилетней девочки, то причины могут быть такими:

  • тебе не повезло с генетикой;
  • что-то пошло не так с тренировками.

Прежде чем читать дальше, убедись, что у тебя отстают только руки, а остальные части тела выглядят пропорционально.

Генетика – это вообще штука страшная. Иногда мне кажется, что генетика как-то связана с кармой. Вот, например, в прошлой жизни разрушал ты муравейники, отбирал хлеб у голубей. А теперь на твои руки без слез не взглянешь, несмотря на то, что ты тренируешь их, не зная ни боли, ни усталости.

Если в прошлой жизни ты был лапочка и котятам молоко приносил, но размер твоих рук все равно вызывает смех у окружающих, значит что-то пошло не так в твоих тренировках. Либо ты выбрал для себя не те упражнения, в которых не чувствуешь целевую мышцу и просто гоняешь веса туда-сюда, либо просто тренировочный принцип тебе не подходит.

Весь худой

Если же ты худой целиком и полностью, но при этом первым делом гуглишь, как накачать худые руки, а не, например, ноги или спину, то у меня для тебя плохие новости.

Ты делаешь в корне неправильно и тебе следует пересмотреть свое отношение к жизни.

Очень худые руки — это очевидный признак того, что ты весь худой. В этом случае, если накачать худые руки, проблема не решится. Тебе нужно пропорционально развивать все тело.

Ты, конечно, сможешь накачать огромные руки с бицепсом размером с Эверест, на который, по твоему скромному мнению, захочет совершить восхождение миллион красоток. Но беда в том, что, имея тело заключенного концлагеря, а руки Геракла, ты привлечешь еще меньше самочек, чем твой оппонент с усредненными показателями тела в целом и рук в частности.

Когда ты за одну тренировку делаешь сотни разнообразных подъемов гантелей, штанг, лавочек, бутылок, людей на бицепс, окружающие смотрят на тебя далеко не восхищенными взглядами, как тебе могло показаться на первый взгляд. И девочки фотографируют тебя совсем не для того, чтобы распечатать и повесить твой плакат над кроватью.

Вся эта бессистемная возня в зале с сотнями упражнений приводит к тому, что ты остаешься один на один с чуть более жилистыми, но все равно худенькими ручонками, и продолжаешь сотрясать интернет вопросом, почему руки худые.

Поэтому перестань долбить руки от заката до рассвета и удели хоть каплю своего драгоценного времени другим частям тела. И мозг в данном случае не исключение.

Если ты все же решишься на это, то почитай статью о том, как набрать вес худому парню.

Как накачать худые руки мужчине?

Чтобы накачать худые руки, а особенно бицепс и трицепс, нужно:

  • регулярно тренироваться;
  • правильно и достаточно кушать;
  • уделять время отдыху.

Если у тебя очень слабые руки, то прежде чем их качать, их нужно укрепить. Как это сделать, я рассказывал здесь. А еще научись отжиматься.

Упражнения

Если твои руки слишком худые, нужно уделить достаточно времени упражнениям на мышцы рук.

Тренировать руки можно по-разному, например, самым популярным способом является включение упражнений на бицепс в тренировку спины, а упражнений на трицепс в тренировку грудных мышц или дельт.

Для этого достаточно добавить 2-3 упражнения, преимущественно базовых.

Например, для бицепса это подъем штанги или гантелей на бицепс.

Для трицепса:

  • французский жим;
  • жим штанги узким хватом;
  • разгибание рук с гантелей над головой.
 

В данном случае бицепс утомляется при выполнении упражнений на спину, а трицепс во время упражнений на грудь или дельты. Дальше мы уже просто выжимаем из него все оставшиеся соки.

Можно сделать полностью наоборот, то есть бицепс делаем с грудью или дельтами, а трицепс со спиной. В данном случае в день спины наш трицепс, а в день дельты или груди бицепс хранят верность до конца тренировки упражнениям, предназначенным именно для них.

Также можно вынести руки в отдельный день. Вот это вообще моя любимая тема. Но подойдет она только тем, кто может тренироваться больше трех раз в неделю.

Выносить руки в отдельный день в ущерб спине, ногам или груди – это просто кощунство и в средние века тебя бы за это сожгли на костре.

Тренировочных принципов тоже достаточно много, можно делать как в многоповторном режиме с небольшими весами, так и в низкоповторном с огромными, нечеловеческими весами. Главное – чувствовать мышцы.

В варианте с вынесением рук в отдельный день можно вообще извращаться, как твоей душе угодно. Можно, например, по ходу тренировки чередовать упражнения, сначала сделать 3 подхода на бицепс, потом 3 подхода на трицепс, потом снова перейти к тренировке бицепса.

Можно вообще делать суперсеты, тогда руки сильно напампятся, станут огромными и можно смело доставать телефон и делать селфи для новой аватарки.

Но я бы посоветовал для начала попробовать самый простой вариант: бицепс в день спины и трицепс в день груди. Делать при этом 8-12 повторений и отдыхать около 1 минуты. Если такая тема не работает, то экспериментируй.

Питание

Как я уже много раз говорил, чтобы набрать вес, нужно есть много.

Так много, чтобы ориентировки с твоим лицом за хищение гречки в особо крупных размерах висели во всех супермаркетах города.

Если ты будешь есть как воробушек, то и бицепс у тебя будет размером с воробушка. Это простая закономерность.

Чтобы знать, как есть правильно, читай статью про питание для набора массы худому парню.

Спортивные добавки

Если твоя сила воли не настолько сильна, чтобы поглощать еду тоннами и тебе стало тяжело (ты же принцесса и не можешь столько есть), то можешь добирать углеводы, белки и калории в целом с помощью гейнера или протеина.

Это вариант для ленивых или занятых. Выпить вкусный коктейль намного проще, чем навернуть тарелку гречи с курой.

Заключение

Ты можешь бесконечно оправдываться, говорить, что сейчас просто холодно, поэтому руки такие маленькие, или говорить, что главное не размер бицепса, а то, какой вес ты можешь им поднять.

Но факт остается фактом, маленькие руки нравятся девушкам намного меньше, чем большие. Поэтому сожми наконец всю волю в свой маленький детский кулачок и начни менять свое тело.

 

Как сделать руки сильнее и увеличить силу новичку

Крепкие мускулистые руки – мечта каждого представителя сильного пола, и это неудивительно, ведь они – главное оружие мужчины. Узнайте, как их сделать сильнее!

Крепкие мускулистые руки – мечта каждого представителя сильного пола, и это неудивительно, ведь руки – это главное оружие мужчины. Не стоит искать оправдания и откладывать тренировки до лучших времен. Начните совершенствовать свое тело уже сегодня.

Распространенные ошибки новичков

Первая и главная ошибка – это выполнение бесчисленного количества сгибаний рук на бицепс и выпрямлений на трицепс. Такой подход работает для спортсменов продвинутого уровня, но не для новичков. Делайте акцент на базовых упражнениях, которые помог в наборе мышечной массы, затем переходите к изоляционным упражнения.

Сначала прорисуйте все картину, затем прорабатывайте детали.

Избегайте перетренированности своих рук. Это очень маленькие мышцы, которые задействованы во многих упражнениях. Вы не можете тренировать их пять раз в неделю, мышцы растут, когда они отдыхают.

Не стоит все свое время отдавать тренировки рук, не забывайте про другие части тела. Такой подход может в результате обернуться для вас непропорциональностью тела. Если ваши руки будут слишком большими в сравнении с остальным телом, вы будете выглядеть смешно.

Не стоит недооценивать важность питания. Если вы хотите, чтобы сила рук стала предметом вашей гордости, вы должны потреблять достаточное количество калорий каждый день. Вы никогда не накачаете бицепс 45 см в обхвате, если будете весить 60 кг.

Как набрать силу в руках без специального оборудования

Важно понимать, что отличные результаты для работы над своим телом не обязательно можно получить исключительно при условии посещения тренажерного зала. У кого-то на это нет времени, у кого-то денег на абонемент в фитнес клуб, а кто-то просто стесняется прийти в обитель качков ни с чем.

Поэтому единственный выход из этой ситуации – начать тренироваться дома, а уже через месяц другой отправляться в спортзал. В этом вам помогут гантели. Посмотрите пример базовой тренировки на руки с акцентом на бицепс.

Данный комплекс можно выполнять один раз в неделю в течение подготовительного периода.

Семь шагов как можно увеличить силу

Рассмотрим методику 7 простых шагов, вооружившись которыми начинающий спортсмен быстро разберется как укрепить руки в домашних условиях. Все шаги интуитивно понятны и в конце методики предложены варианты тренировочных программ.

Шаг 1 — Обязательная разминка

Начинайте тренировку с подходящих упражнений на разминку. Координация мышечных и сердечных функций поможет произвести больше мышечных сокращений. Чтобы размять мышцы, выполните раскачивающие движения руками, имитируйте удары, обязательно уделите внимание суставам.

Упражнения без напряжения помогут разогреть и растянуть мышцы рук, а также увеличат приток крови к рабочим мышечным группам.

Шаг 2 — Упражнения со своим весом

Выполняйте упражнения с весом собственного тела: отжимания от пола, подтягивания, отжимания на стуле (по аналогии с отжиманиями на брусьях). Каждый сет выполняйте до отказа, тренировка должна включать 3-4 сета одного упражнения.

Во время выполнения движений используйте различное положение рук, чтобы проработать различные мышцы. Только так достигается большая сила рук.

В тренировку рук необходимо включать не только тренировку бицепсов, но и трицепсов. Увеличивайте нагрузку тренировок постепенно.

Шаг 3 — Тренировки с эспандером

С увеличением массы тела и силы рук включите в свою тренировку упражнения с эспандером. Используйте достаточное сопротивление, чтобы для выполнения движения вы прилагали максимальные усилия.

С эспандером вы можете выполнять сгибание руки на бицепс, выпрямления на трицепс, выпрямление рук назад, разведения рук, подъемы рук, жим от груди.

Рекомендуем готовые комплексы с петлями и эспандерами:

Шаг 4 — Изометрические упражнения

Используйте все типы мышечных сокращений. Когда вы напрягаете мышцы, например, во время выполнения сгибаний рук, отжиманий от пола или на стульях, можно использовать концентрические сокращения.

Когда вы удлиняете мышцы, например, когда вы опускаете руку во время сгибания на бицепс или поднимаетесь во время отжимания, вы используете эксцентрическое сокращение мышц.

Сохранение напряжения без удлинения или укорачивания мышц называется изометрическим сокращением. Изучите подходящие возможности тренировки с помощью изометрических упражнений в дополнение к вашей силовой программе.

Шаг 5 — Медленная скорость выполнения

Упражнения выполняйте, используя сокращение рабочих мышц, а не инерции или веса собственного тела.

Например, после того, как вы подняли вес во время сгибания руки на бицепс, не позволяйте ему просто упасть – опустите его медленно при помощи мускулатуры рук, чтобы воспользоваться преимуществом эксцентрического сокращения.

В работе на турнике, когда ваш подбородок достигает перекладины во время подтягиваний, не позволяйте телу просто упасть, возвратиться в исходное положение с задержкой вам также должна помочь сила рук.

Предлагаем комплекс на сплит-тренировку сильных рук в зале. В начале недели сделайте акцент на бицепс, в заключении недели — на трицепс.

Упражнения с гантелями на бицепс

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Выполняйте каждую тренировку не чаще одного раза в неделю.

Тренировка на трицепс для новичков

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Шаг 6 — Мощные руки требуют отдыха

Между тренировками обязательно должны присутствовать дни отдыха, чтобы поврежденные мышцы могли восстановиться и начать расти.

Между тренировками должно проходить минимум 24 часа, а для новичков — 48 часов. Если вы также работаете на нижнюю часть тела и стабилизатор, разделите альтернативные тренировки на разные дни, чтобы область, которую вы проработали, могла отдохнуть.

Дополнительно к тренировке крупных мышц рук рассмотрите подсобные упражнения для предплечий в зале и дома, которые помогут вам дополнительно увеличивать выносливость без перехода в состояние перетрена.

Шаг 7 — Качественная заминка после тренировки

После каждой тренировки выполняйте заминку и растяжку. Для этих целей можете использовать упражнения разминки. Заминка помогает предотвратить застой крови в суставах и мышцах, а растяжка улучшает гибкость и снижает посттренировочную болезненность мышц.

Комплекс растяжки верхней части тела

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Увеличение размера и силы рук требует концентрации больше на нагрузке, чем на количестве повторений. Кроме этого, правильная техника играет важную роль в формировании мышц, поскольку каждое мышечное сокращение делает свой вклад в процесс построения мышц.

Использование правильной нагрузки, объема, техники и частоты тренировок позволят получить сильные крепкие руки максимально быстро. А если вы желаете перейти на новый уровень в тренировке рук, то читайте следующие материалы как накачать руки.

Мы верим в ваше упорство и силу духа. Докажите, что мы в вас не ошиблись!

ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Евгений Аввакумов: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение — можно через сервис TrainWith.Pro

Как сделать так чтобы руки были жилистыми

Как сделать так, чтобы на руках выступили вены

Как сделать так, чтобы на руках выступили вены

Как накачать жилистые мышцы

как сделать чтобы вены выпирали на руках

Как накачать жилистые мышцы

Как накачать жилистые мышцы

Как накачать жилистые мышцы

Ручная работа: как сделать руки красивыми и сильными …

Как сделать так, чтобы на руках выступили вены

Как сделать чтобы на теле были видны вены

Как накачать жилистые мышцы

Как жилистый лист !

Как накачать жилистые мышцы

Как накачать кисти рук в домашних условиях \u2013 лучшие упражнения

Как накачать(руки) предплечья дома \

Анджелина Джоли не прячет жилистые руки — Otkrito.lv

Как накачать жилистые мышцы

Сильные руки. Секретный способ. Как накачать предплечья.

Как сделать так, чтобы на руках выступили вены

Девочки, у меня очень жилистые руки. Что делать …

Как накачать жилистые мышцы

Как накачать кисти рук в домашних условиях \u2013 лучшие упражнения

как сделать чтобы вены выпирали на руках

Как правильно качать руки \u2014 лучшие упражнения на бицепс и …

Как накачать жилистые мышцы

Девочки, у меня очень жилистые руки. Что делать …

Худые руки у мужчин: почему они слишком тонкие и что делать …

как сделать чтобы вены выпирали на руках

Формирование мощного хвата — Джордж Ф. Джоуэтт. Сила хвата и …

Вены на руках Как сделать руки красивыми.

Двое жилистых борются на руках

Презентация на тему: \

Что нужно делать, чтобы пальцы были длинными \u2014 www.wday.ru

Как увеличить силу рук, упражнения на развитие физической …

mlkevazovsky

Презентация на тему: \

О чем говорят мужские руки: типы характера | podrobnosti.ua

Как накачать предплечья в домашних условиях или в зале

Презентация на тему: \

Почему видны вены на руках и как их убрать?

Как сделать ноги худыми? Теория и практика стройности.

Как накачать жилистые мышцы

Фото Вены На Руках Парней

Как нарисовать раскрытые ладони. Рисование рук

Как накачать мышцы рук?

Как нарисовать раскрытые ладони. Рисование рук

Почему видны вены на руках и как их убрать?

Высыхала, огромная семья. Изживалась. Сначала своими рослыми …

Как нарисовать раскрытые ладони. Рисование рук

Презентация на тему: \

Почему женщинам нравятся мужские руки \u2014 Рамблер/женский

Как нарисовать раскрытые ладони. Рисование рук

Руки Сары Джессики Паркер шокировали британских журналистов …

Почему видны вены на руках и как их убрать?

Как эффективно наладить тренировочный процесс

Худые руки у мужчин: почему они слишком тонкие и что делать …

Мюнхен. Лекция 2. Часть 1 » Ассоциация Ведическая …

как сделать чтобы вены выпирали на руках

Выпирают вены на руках: норма или патология? Причины вздутых …

Исследование религиозных образов в поэтических текстах …

Почему видны вены на руках и как их убрать?

Соматизм «Руки» в русском и английском языковом сознании …

как сделать чтобы вены выпирали на руках

Обязательно приезжай в гости | Батенька, да вы трансформер

Как накачать предплечья в домашних условиях или в зале

Воскрешение Лазаря». История картины — Православный журнал …

как сделать чтобы вены выпирали на руках

Читать Литература 9 класс Учебник Коровина часть 2

Фото Вены На Руках Парней

Анджелина Джоли решила прооперировать свои безобразные руки …

Андрей Тарханов. Морошковое лето — PDF

В недрах Небес :: @дневники: асоциальная сеть

Болезни свиней

Правит. Всё на место ставит — Инфопортал Кировск Апатиты …

как сделать чтобы вены выпирали на руках

Психофизиологические основы индивидуальных различий …

Худые руки у мужчин: почему они слишком тонкие и что делать …

как сделать чтобы вены выпирали на руках

Воскрешение Лазаря». История картины — Православный журнал …

Сергей Мизонов, Новый Восток \u2013 читать онлайн полностью \u2013 ЛитРес

ШАЛЬНОЕ УПРЯМСТВО

Эммины заветы для мастеров маникюра | Календула | Яндекс Дзен

Биатлон. Сезон 2016/2017. Часть 12. Контиолахти( Финляндия …

Юлия Анатольевна Нифонтова, Ермошка Добродей и волшебные …

сигма \u2014 Софья Кропоткина. Полярная елочка

Презентация на тему: \

Д.Запольский, Как делались дела: практическое пособие. Игрок …

От чего видны вены на руках у парня?

Форум проекта WoW Circle

Как нарисовать раскрытые ладони. Рисование рук

Сара Джессика Паркер страшно исхудала

Он знал !!!

Обзор мясорубки Bosch ProPower MFW66020 с удобной системой …

5 упражнений для рук, которые помогут вам сохранить подвижность и гибкость

Наши руки.

Мы используем их каждый день для выполнения множества задач в течение дня.

Текстовые сообщения. Готовка. Письмо. Открытие дверей. Печатать. Перевозка вещей. Упражнение. Дай пять. И больше!

Часто наши руки могут уставать, болеть и болеть. Если у вас артрит, тендинит, синдром запястного канала или другие неприятные заболевания рук, вы можете испытывать эти симптомы более регулярно.

Существует множество упражнений, которые могут помочь укрепить ваши руки и пальцы, увеличить диапазон движений и обеспечить временное или даже долгосрочное облегчение боли.

Вот пять упражнений для рук и пальцев, которые помогут вам повысить гибкость, ловкость и силу.

1. Возьмите мяч для сжатия

Возьмите мягкий мяч и удерживайте его в ладони, сжимая его как можно сильнее, не вызывая боли в руках. Удерживайте это положение от трех до пяти секунд, а затем отпустите.Постарайтесь повторить это упражнение от 10 до 12 раз для каждой руки. Продолжайте это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте примерно за два дня до следующего занятия. Это упражнение даст вам возможность держать вещи, не роняя их, а также поможет вам открывать дверные ручки в течение дня.

2. Сожмите герцогов и сожмите кулак

Сожмите кулак! Каждой рукой независимо сожмите нежный кулак, затем обхватите пальцы пальцами большим пальцем. Задержитесь в этом положении до одной минуты, затем отпустите и разведите пальцы как можно шире.Повторите это упражнение от трех до пяти раз каждой рукой. Это может помочь вам увеличить диапазон движений.

3. Облегчение при тренировке

Разогрев рук перед тренировкой может помочь уменьшить дискомфорт, который впоследствии может облегчить вам растяжку и движения. Предлагаемое лечение включает в себя замачивание их в теплой воде, обертывание теплым полотенцем или использование грелки примерно на пять-десять минут. Чтобы добиться более глубокого согревающего эффекта для рук, вы можете нанести немного масла на руки, надеть пару резиновых перчаток и смочить их теплой водой, полотенцем или грелкой.Это отличный способ улучшить самочувствие рук, особенно если вы регулярно испытываете боль или скованность в руках и пальцах.

4. Поднимите пальцы

Поднимите пальцы! Начните с левой руки, положите ее ладонью вниз на стол. Начиная с большого пальца, осторожно поднимайте каждый палец со стола. Удерживайте каждый палец на 1-2 секунды, а затем опустите их. Повторите это упражнение правой рукой, а затем повторите от восьми до 10 раз для каждой руки. Это упражнение по поднятию пальцев может помочь увеличить диапазон движений наших рук, а также повысить гибкость пальцев.

5. Растягивайте запястья

Многие люди, особенно женщины, испытывают боль в запястьях во время физических упражнений, особенно йоги и подъема тяжелых предметов. Иногда они даже чувствуют это, поднимая детей. Растяжка с разгибанием запястья может помочь справиться с этой задачей и уменьшить дискомфорт. Чтобы выполнить это упражнение, вытяните правую руку перед собой ладонью к полу. Согните запястье, направив кончики пальцев к полу. Левой рукой осторожно согните запястье к себе, пока не почувствуете легкое или умеренное растяжение в предплечье (то есть за запястьем).Задержитесь в этом положении не менее 15-30 секунд, переключитесь на левую руку и затем повторите два-четыре раза.

Эти полезные упражнения для рук — отличный способ помочь вам сохранить ловкость и гибкость. Если вы выполняете эти упражнения для рук и они не уменьшают дискомфорт, который вы испытываете, мы рекомендуем вам записаться на прием к лечащему врачу для получения дополнительной помощи в решении ваших проблем.

Чтобы увидеть широкий спектр услуг, предлагаемых в больнице USC Verdugo Hills, щелкните здесь.

Леонард Ким

Определение жилистого по Merriam-Webster

грешить | \ Sin-yə-wē также ˈsi-nə- \

2 : отмечен силой сухожилий требовательный мускулистый интеллект — Елена Дударь

Ты, жалкие миллениалы, слабаки, отвращайся ко мне, крутой, жилистый старейшина

Из газеты Washington Post я узнал об исследовании журнала Journal of Hand Therapy , показывающем, что миллениалы — это сборище слабых, избалованных младенцами в подгузниках. мягкие, как масло, руки и что твои хилые мускулы не могут сравниться с моей закаленной, мозолистой силой захвата Gen-X.Я здесь перефразирую. В журнале Journal of Hand Therapy об этом сказано более мягко: «Текущие данные отражают статистически значимые отличия от норм для всех измерений мужского захвата, а также для женщин в возрастной группе 20–24 лет (двусторонний хват) и 25–29 лет. лет (правая хватка) »- по-видимому, для того, чтобы вы, жалкие неудачники, которые с трудом могут даже сжать кулаки своими медузоподобными руками, не плакали до смерти.

Это как я и подозревал. Ибо я, жилистый старейшина, выкованный в очищающем пламени 1980-х годов, узнаю хорошую силу захвата, когда вижу ее.Вы мне противны, миллениалы! Положите свои Nintendo 3DS, возьмите какую-нибудь тросовую цепь и завяжите ее чертов узлом, чтобы вы могли стать крутым и выносливым, как я, Человек прошлого, когда человек делал больше своими руками, чем отправлял «Snapchats» »Своего« члена и яиц »незнакомцам через« цифровую широкополосную связь или что-то еще ».

Многие из моих коллег в Deadspin — миллениалы. Я видел их нелепые детские ручки, похожие на комки хлебного теста. Руки Патрика Редфорда — просто стручки! У него даже пальцев нет.Это потому, что ему никогда не приходилось выполнять настоящую работу руками, в отличие от меня, кожаного, испытанного в боях древнего, чьи руки сочетают в себе гибкую мускулатуру осьминога с жесткостью могучего дуба. Эти мозоли не проломишь проклятой бензопилой! Это потому, что я пару недель 20 лет назад работал в автомастерской, как дикарь.

Вы, миллениалы, рвёте, и я вас презираю. Когда я думаю о том, что однажды вы останетесь единственными мужчинами, которые будут хватать, крутить и поднимать вещи, меня охватывает отчаяние и ярость.Однако, в интересах сохранения человеческого вида, наши предки вступили в настоящее благодаря явной силе захвата (они буквально должны были схватиться за землю, чтобы солнечный ветер не сдул ее, вы, гребаные отбросы), я, сморщенный пионер, решили вам помочь. Вот несколько советов, как превратить ваши жалкие руки, похожие на латексные хирургические перчатки, наполненные мукой из пшеничной муки, в жесткие, более жесткие рабочие машины, вроде моей, которые могут раздавить ваши черепа, как необычайно большой виноград:

  • Сделай хоть раз какую-нибудь чертову работу.
  • Держитесь за руки за что-нибудь, например, за перекладину, выступ или крышу высокого здания, как можно дольше. Вы можете усложнить это упражнение, если такой праведный старейшина, как я, наступит вам на жалкие пальцы и будет ругать вас, пока вы висите.
  • Когда вы играете в бейсбол, размахивайте могучей деревянной битой вместо маленькой детской битой для виффлбола, что вы и будете делать, потому что бейсбол превосходен и намного превосходит такое слабое тысячелетнее поведение, как «Pokémon Go.
  • Печатайте на старомодной механической пишущей машинке, где вам нужно с некоторой реальной силой стучать по клавишам, а не на одном из этих чертовых сенсорных экранов. Я веду все свои блоги на старомодной механической пишущей машинке, поэтому могу просовывать пальцы сквозь кирпичные стены.
  • Много раздумываю над большими пальцами. И армрестлинг. Но особенно войны большого пальца. В настоящее время все споры разрешаются с помощью чрезвычайно мягкой практики «смахивания» в одну или другую сторону на смартфоне, но в мое время мы вели эпические войны между пальцами.Теперь мои пальцы настолько твердые и крепкие, что я могу развести костер, щелкнув пальцами по сухим листьям.
  • Пройдите в магазин. Купите двухлитровые кувшины цельного молока. Взяв по одному молочнику в каждую руку, идите к противоположному берегу. Каждый раз, когда один из кувшинов для молока касается земли, бросайтесь в ущелье.
  • Приручить дикую лошадь.
  • Возьмите два таких захватных приспособления и сильно сожмите их (вечно работая на дне угольной шахты).

G / O Media может получить комиссию

Скорее всего, ни одно из этих упражнений не сделает вас достойным уважения или жизни.Но, возможно, когда-нибудь вы станете первым мужчиной из поколения миллениума, который очистит для себя апельсин. Если вам понадобится еще один полезный совет, я буду скручивать арбузы пополам.

[WaPo]

5 упражнений для рук на ловкость и гибкость

Мы работаем руками каждый день, от текстовых сообщений до готовки и заканчивая «Дай пять». Так как же поддерживать ладони и пальцы в хорошей форме?

Часто наши руки могут уставать, болеть и болеть. Если у вас артрит, тендинит, синдром запястного канала или другое неприятное заболевание рук, вы можете испытывать эти симптомы более регулярно.

Думайте о руке как о растении, а срединный нерв, который обеспечивает силу и чувствительность руки, подобен садовому шлангу. Если садовый шланг сжат, растение не получит того, что ему нужно для работы. Это когда у пациентов появляются симптомы.

Существует множество упражнений, которые могут помочь укрепить руки и пальцы, увеличить диапазон движений и обеспечить временное или даже долгосрочное облегчение боли. Мы обратились к специалисту-ортопеду, чтобы узнать больше об упражнениях для рук и пальцев, которые могут помочь вам повысить гибкость, ловкость и силу.

1. Возьмите мяч

Возьмите мягкий мяч и удерживайте его в ладони, сжимая его как можно сильнее, не вызывая боли в руках. Удерживайте это положение от трех до пяти секунд, а затем отпустите. Постарайтесь повторить это упражнение от 10 до 12 раз для каждой руки. Продолжайте это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте примерно за два дня до следующего занятия. Это упражнение даст вам возможность держать вещи, не роняя их, а также поможет вам открывать дверные ручки в течение дня.

«Захват мячика также может усугубить боль при артрите», — говорит Рэйчел Лефевр, доктор медицины, хирург-ортопед в Keck Medicine, USC и доцент кафедры клинической ортопедической хирургии в Медицинской школе Кека в USC. «Было бы неплохо проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать такие инструменты, как сжимающий мяч или усилитель для захвата рук».

2. Поднимите герцогов и сожмите кулак

С каждой рукой независимо сожмите нежный кулак, а затем обхватите пальцами большим пальцем.Задержитесь в этом положении до одной минуты, затем отпустите и разведите пальцы как можно шире. Повторите это упражнение от трех до пяти раз каждой рукой. Это может помочь вам увеличить диапазон движений.

3. Получите облегчение при выполнении упражнений

Разогрев рук перед тренировкой может помочь уменьшить дискомфорт, который впоследствии может облегчить вам растяжку и движения. Предлагаемые процедуры включают в себя замачивание их в теплой воде, завертывание в полотенце с подогревом или использование грелки примерно на 5-10 минут.Чтобы добиться еще более глубокого согревающего эффекта для рук, вы можете нанести немного масла на руки, надеть пару резиновых перчаток и замочить их в теплой воде или использовать полотенце или грелку. Этот метод может улучшить самочувствие рук, особенно если вы регулярно испытываете боль или скованность в руках и пальцах.

4. Поднимите пальцы

Положите левую руку на стол ладонью вниз. Начиная с большого пальца, осторожно поднимайте каждый палец со стола.Удерживайте каждый палец на 1-2 секунды, а затем опустите их. Повторите это упражнение правой рукой, а затем повторите от восьми до 10 раз для каждой руки. Это упражнение может помочь увеличить диапазон движений ваших рук, а также гибкость пальцев.

5. Растянуть запястья

Многие люди, особенно женщины, испытывают боль в запястье во время физических упражнений, особенно йоги и подъема тяжелых предметов. Иногда они даже чувствуют это, поднимая детей. Упражнение на растяжку запястья может помочь повысить гибкость и уменьшить дискомфорт.Чтобы выполнить это упражнение, вытяните правую руку перед собой ладонью к полу. Согните запястье, направив кончики пальцев к полу. Левой рукой осторожно согните запястье к себе, пока не почувствуете легкое или умеренное растяжение в предплечье (то есть за запястьем). Задержитесь в этом положении не менее 15-30 секунд, переключитесь на левую руку и повторите два-четыре раза.

«Если у вас онемение или покалывание в руке, вам следует обратиться к врачу», — говорит Лефевр, специализирующийся на лечении травм кисти и запястья в отделении ортопедической хирургии USC в Keck Medicine.«Если у вас есть слабость в руках, которая не улучшается с помощью силовых упражнений или вас беспокоит, вам следует пройти обследование у специалиста по кистям рук».

Леонард Ким

Ищете исключительную медицинскую помощь? Специалисты Keck Medicine могут вам помочь. Если вы находитесь в Южной Калифорнии, запишитесь на прием или позвоните по телефону (800) USC-CARE (800-872-2273).

«Но я не хочу надрать задницу!»

Скорее всего, в классе — и я уже несколько раз это коснулся — ученик подойдет ко мне и укажет, что он или она пошли на урок, чтобы поправить свое здоровье, а не научиться вывихивать суставы или ломать черепа.Я не осуждаю — это вполне веская причина изучать искусство, и оно неразрывно связано с самим искусством. Мы сразу заявляем, что это полезно для здоровья и что это безопасный вид упражнений. Разрушение черепов не делает не «безопасным», независимо от того, какой цветочный язык мы можем попытаться наложить на это.

Так что стоит потратить время на то, чтобы очень четко объяснить, что преподается, как это преподается и, самое главное, , почему его преподают таким, каков он есть.Любой ученик заслуживает двух вещей от своего наставника:
1) все усилия учителя подготовить ученика к учителю, который лучше, чем он сам, и
2) Честные, искренние ответы на их искренние вопросы и опасения.

Первый пункт очевиден или, по крайней мере, должен быть таковым. Что касается второго, то причина, по которой я обучаю этому искусству так, как я делаю, заключается в том, что гроссмейстеры этого искусства говорят, что я должен учить его таким образом.

Хотя этот ответ может быть правильным, он также неудовлетворителен.Взрослым людям нужны более содержательные ответы, чем «Потому что я так сказал!» особенно если тот, кто так говорит, уже много лет мертв! Однако гроссмейстеры, которые записывали свои мысли, взяли на себя труд подготовить такое объяснение, и я не могу ничего лучше, чем направить ученика к его собственным словам.

Из «Методы применения тайцзи бокса» гроссмейстера Ян Чэнфу (1931)

[10]

Гражданское и военное дело в Тайцзи:

В Тайцзи, если вы можете развивать свое здоровье, но не можете сражаться с противниками, вы достигли гражданского аспекта, или если вы можете сражаться с противниками, но не знаете, как улучшить свое здоровье, вы достигли военного аспекта.Путь мягкости в тайцзи — это истинный метод применения в тайцзи, потому что, хотя он может научить людей укреплять свое здоровье, он также дает возможность бороться с противниками. Создавайте здоровье и самозащиту одновременно, потому что и гражданские, и военные аспекты составляют

.

полный Тайцзи.

[27]
Чтобы практиковать тайцзи бокса, изучение приложений имеет решающее значение. Даже если вы тот, кто делает это только для тренировки своего тела, вам все равно нужно изучить приложения, потому что, если вы не изучите приложения, вам это надоест, как и большинству тех, кто придерживается этого только наполовину и затем прекратите, с иронией в том, что вы также лишитесь возможности вашего тела развиваться с помощью упражнения.Если вы изучаете приложения, это делается не для борьбы, а для того, чтобы вы могли исследовать

.

Тонкости теории с сокурсниками:
Ты нападаешь на меня, я нейтрализую. Я нападаю на тебя, ты адаптируешься. Непрерывный поток всевозможных преобразований проявляется бесконечно…

Когда вы поймете, что внутри тайцзи бокса существует бесчисленное множество преобразований, радость от такого движения руками и ногами с каждым днем ​​станет все более интригующей, постоянным и вызывающим привыкание удовольствием.Тогда после многих лет практики тело станет крепким и

прочный. Таким образом, для построения тела необходимо изучить приложения. И, конечно, это даже более важно, если вы также имеете в виду иметь дело с противниками. Поэтому, чтобы практиковать тайцзи бокса, важно изучить приложения, чтобы понять это правильно.

Из «Объяснение принципов тайцзи» великого мастера Ян Баньху (1875)
[14] ГРАЖДАНСКИЕ И ВОЕННЫЕ КАЧЕСТВА ТАЙДЗИ

Гражданское качество — это суть.Боевое качество — это приложение. Гражданская подготовка в боевом применении — это вопрос сущности, энергии и духа. Это физическое совершенствование. Боевые тренировки гражданской субстанции — это вопрос души и тела. Это военная реальность. Гражданские и боевые качества в тренировочном процессе — это вопрос, когда катиться, а когда отпускать. Это основа физического совершенствования. Гражданские и боевые качества в боевой обстановке — это вопрос, когда лучше всего хранить и

когда лучше оформить.Это основа боевой реальности.
Говорят, что доза гражданского в боевых искусствах делает его более мягким физическим упражнением, мощной силой сущности, энергии и духа, в то время как добавление большего количества боевых искусств к боевым действиям делает его более жестким боевым упражнением, твердым умственным усилием. и тело. Гражданское качество

без боевого качества наготове было бы просто применением без содержания. Боевое качество без гражданского качества в тандеме было бы существенным без применения.Так как один кусок дерева не поддерживает все здание, а так как у вас

нельзя хлопать в ладоши одной рукой, это не просто вопрос здоровья и борьбы, это принцип, который применим ко всему.

[19] ТАЙДЗИ РАЗДЕЛЕНИЕ ГРАЖДАНСКИХ И БОЕВЫХ КАЧЕСТВ НА ТРИ ДОСТИЖЕНИЯ

Что касается Пути, без развития себя, нет источника, из которого можно было бы получить его. Он разделен на три средства выращивания, «средство передвижения» означает достижение.Более крупная машина доставит вас на вершину. Меньшая машина доставит вас, по крайней мере, до самого дна. Среднее средство — добиться успеха через искренность. Методы разделены на три вида совершенствования, но направлены на достижение одного и того же результата.
Выращивание гражданского качества внутреннее. Развитие боевых качеств происходит извне. Физическая культура — внутренняя. Боевые дела внешние.
Когда методы выращивания, как внутренние, так и внешние, поверхностные и внутренние, объединяются и достигаются вместе, это

грандиозное достижение, вершина.
Когда человек получает воинское качество посредством гражданской подготовки или приобретает гражданское качество посредством боевой подготовки, это середина.
Когда кто-то знает только гражданское обучение, но ничего не знает о его боевой части или сосредотачивается только на боевой его части, но не занимается гражданской подготовкой, это дно.

Итак, я преподаю тай-чи как боевое искусство, которое имеет долгосрочные преимущества для здоровья; и одновременно я преподаю это как упражнение, которое используется как боевое искусство.Эти два аспекта дополняют друг друга.

Мы не сможем получить все преимущества здоровья, благополучия, баланса, эффективности движений и уверенности в окружающей среде, если не поймем , почему мы выполняем позы и переходы. Это включает в себя то, как энергия в них перетекает из одного места в другое внутри нас, какой должна быть «хорошая структура», когда она должна быть податливой и туманной, а когда — твердой и твердой. Это означает, что мы должны изучить применение или «боевые действия».«Если ученик настаивает на том, чтобы избегать этого аспекта, это будет просто грациозное движение без какой-либо содержательной части — как уроки танцев без возможности встретить симпатичного партнера.

Точно так же мы не можем использовать тай-чи как боевое искусство, пока мы не избавимся от старых привычек, не научимся слушать то, что наше тело постоянно пытается нам сказать, не расслабимся и не будем открыты для новых способов делать. . Это означает, что мы должны узнать намерение или «гражданское». И чтобы расти в тай-чи, мы должны иметь каждого в более или менее равной мере.Если ученик настаивает на том, чтобы избегать работы над этим внутренним аспектом, он отворачивается от единственного, что делает тай-чи эффективным боевым искусством.

Разумный компромисс, независимо от того, является ли цель «гражданской», «боевой» или и тем, и другим, — это подойти к боевым применениям так же, как мы могли бы подойти к способностям разных фигур на шахматной доске. Ферзь движется таким-то образом, пешки ходят так, конь может делать то-то и т. Д. Итак, с различными позами и переходами…

Когда мы играем в шахматы (или в любую другую) игра нам нравится), обычно мы играем с другом; и хотя цель самой игры — выиграть, цель , участвующего в игре, — получение удовольствия.Игра символизирует битву, но мы не собираемся оставлять нашего друга-противника окровавленным и униженным. Мы хотим хорошо провести время, поиграть в меру своих возможностей и создать значимый опыт общения с другим человеком. Тай-чи можно рассматривать примерно так же — когда мы взаимодействуем толкающими руками, мы хотим оставаться в вертикальном положении; мы не хотим, чтобы наш оппонент-друг сверг нас, и он или она чувствуют то же самое. Но ничего плохого не происходит, независимо от результата; мы уходим как друзья и, надеюсь, чему-то научились, чтобы в следующий раз добиться большего успеха.

Приходиться к искусству в духе игривого, но сосредоточенного любопытства, вероятно, является самым здоровым отношением, которое мы можем иметь, независимо от того, какова наша конечная цель.

уроков из набора уличного стиля

Появление уличного стиля дало нам много вещей: свежие идеи в одежде, вдохновение для стрижки и множество новых модных лиц, которым можно подражать. Кроме того, он представляет собой исчерпывающее исследование того, как хорошо выглядеть на снимке, показывая нам миллион различных способов передвигаться перед камерой более непринужденно, в реальных условиях, чем, скажем, в съемках Питером Линдбергом супермоделей, бродящих по пляжу. (впрочем, какое величие).

Почему просто стоит там для фотографа, когда можно вытянуть конечности до мускулистых размеров, уверенно уходя из кадра? Или кому нужна улыбка на носу и прямой взгляд в объектив, когда вы можете изобразить безразличную крутость и важность, просто написав своему соседу по комнате, что вам скучно и, возможно, вы собираетесь зайти в Whole Foods из некоторых Quicos на путь домой?

С приближением недели моды мы составили учебник лучших поз, которые можно украсть с тротуара, шаг за шагом, в надежде, что ваши следующие откровенные снимки в Instagram или отпуске не будут неловкими.

«Ответить всем»

Хотя некоторые могут утверждать, что появление смартфона разрушило любую надежду на настоящую человеческую связь в наше время, какая гениальная опора он делает, когда вы не знаете, что с ним делать. ваши руки во время фотографирования. Все это застенчивое ерзание и чередование схватывания за бедра и легкого сцепления пальцев перед собой — не более того!

«Что?»

Обычно модники предпочитают смотреть вперед, а не назад, но это исключение.Опора красной ковровой дорожки, взгляд через плечо продолжает оставаться популярным выбором из-за непритязательного «кто я?» отношение и особое внимание, которое он уделяет ансамблю, в котором много всего происходит в заднем плане.

«Устранение беспорядков»

Аккуратно заправляя волосы за ухо, авторы-мужчины используют жесты, чтобы охарактеризовать своих героинь с определенным очарованием «в ней что-то есть». Это очарование превращается в картинку, дающую зрителю ощущение, что он становится свидетелем очень откровенного момента.

«Мне нужно это взять»

Еще один телефонный ход. Мы обнаружили, что этот только решает проблему того, что делать с руками, но также помогает получить нормальное выражение лица. Безусловно, большинство людей выглядят на фотографиях наиболее неудобно, когда им говорят «расслабься и веди себя естественно». В этом случае игнорирование человека, делающего снимок, в пользу VIP (очень важный телефонный звонок), безусловно, помогает в этом. И это дает вам возможность обслуживать какой-то важный профиль, пока вы на нем.

The «Walk-Off»

Возьмите страницу из сборника пьес Битлз и воссоздайте печально известную обложку группы Abbey Road уверенным шагом. Следующие углы создают интересную композицию, а механизм придает эффект ветряной машины струящейся юбке миди или широким пижамным штанам.

«Прогулка для пар»

Факт: безопасность в числах. Два человека на фотографии означают, что вам нужно приложить только половину работы, чтобы она выглядела хорошо. И если вам действительно нравится ваш партнер, скорее всего, вы действительно получите удовольствие, что, как отмечалось выше, всегда делает снимок лучше.На заметку: в то время как набор уличного стиля продемонстрировал склонность буквально сцеплять руки, как Лаверн и Ширли, прыгая через квартал, или Трумэн Капоте, сопровождающий Глорию Вандербильт на светский обед, действуйте осторожно, поскольку обычно только профессионалы могут сделать это, не глядя слишком. драгоценный.

Мы делаем дорогу пешком: годичный квест духовного формирования, переориентации и активации (мягкая обложка)

Описание


От признанного критиками автора Брайана Макларена — блестящий пересказ библейской истории и захватывающее возвращение к христианской вере.

Эта книга предлагает все необходимое, чтобы понять, как честная, живая, растущая вера может изменить наш мир к лучшему. Это также дает вам инструменты для создания меняющего жизнь учебного сообщества в любом доме, ресторане или другом уютном месте.

Пятьдесят два (плюс несколько) еженедельных чтений, каждое из которых можно прочитать вслух за 10–12 минут, предлагают простую программу проницательных размышлений и преобразующих практик. Эти чтения, организуемые в рамках традиционного церковного года, дают обзор всей Библии и направляют человека или группу друзей через год насыщенного изучения, интерактивного обучения и личностного роста.

Идеально подходит для домашних церквей, конгрегаций, классов или индивидуального изучения, каждое чтение приглашает вас к

  • Развивайте честное, разумное понимание Библии и христианской веры в 21 веке
  • Задавайте вопросы для обсуждения, призванные бросить вызов, стимулировать
  • Переосмыслите, что значит жить радостно и ответственно в сегодняшнем мире как проводники Божьей справедливости, творчества и мира

Если вы ищете новый способ испытать и исповедовать свою веру, если вы христианин, долгое время ищущий новой жизненной силы, или если вы чувствуете себя неуместным в традиционных церковных кругах, эта книга вдохновит и активизирует вас в вашем духовном пути.

Об авторе


Брайан Д. Макларен — писатель, спикер, активист, общественный теолог, популярный спикер конференций и частый приглашенный лектор на собраниях религиозных и экуменических лидеров в США и за рубежом. Действующий теолог в Троицком служении, Брайан написал более десятка книг, в том числе Почему Иисус, Моисей, Будда и Мухаммед переходили дорогу и Все должно измениться .Брайан также является активным и популярным блогером, музыкантом и заядлым энтузиастом активного отдыха. Он женат на Грейс, у них четверо взрослых детей. Узнайте больше на его сайте www.brianmclaren.net.

Похвала за…


«Это один из самых замечательных документов в недавних христианских сочинениях … Здесь нет ни евангелизации, ни проповеди, а только жилистое, но упорядоченное и открытое изложение веры, которая держится. Результат столь же поразителен, как и есть красивая.- Филлис Тикл, автор, The Age of the Spirit

«Брайан Макларен обладает талантом выражать теологические точки зрения таким образом, чтобы не разделять лагерь. Он дает каждому представителю богословия, от ортодокса до прогрессивного, что-то, над чем можно подумать и поразмышлять. Его новая книга «Мы проделываем путь, идя пешком» не разочаровывает ». — Чарльз Той, соучредитель The Christian Left

« Тонны людей ждали эту книгу — они просто не знали. Это! Брайан дал нам ясное и убедительное руководство, как вместе идти по пути Иисуса, за столом, в гостиной, обсуждать, учиться и расти.Эта книга поможет очень многим людям ». — Роб Белл, автор книги« О чем мы говорим, когда говорим о Боге »

« Это одновременно вдохновляющая и интересная, древняя и современная, интеллектуально строгая и глубоко практичная. Это изменило то, как я использую Священное Писание, как я молюсь, как я переживаю причастие и как я общаюсь с моими соседями ». — Рэйчел Хелд Эванс, автор, Год библейской женственности

«ДОРОГА ПО ХОДУ» дала мне инструменты, необходимые для осмысления моей дружбы и превращения ее во что-то, что делает наши связи более значимыми; сообщество, к которому я всегда стремился, сообщество, которое принимает меня за меня, сообщество, которое верно живет по Евангелию своими действиями, относясь ко всем людям с уважением, ценностью и так, как они имеют значение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *