Как прорисовать грудные мышцы: Недопустимое название — Do4a Wiki

Содержание

Как прорисовать грудные мышцы » Новости фитнеса

Необычный эффект плиометрики

Как прорисовать грудные? У этой сложной задачи есть простое решение. Нужно делать плиометрические отжимания! Не стоит их путать с обычными отжиманиями от пола. Речь об отжиманиях, которые выполняются в рывковой манере. Вам следует с такой силой оттолкнуть себя от пола, чтобы ваше тело взмыло в воздух. При этом кисти рук нужно успеть переставить на две высокие опоры по бокам.

“Внимание” Дополнительная информация:

Читайте также:

Если поначалу у вас не получаются непрерывные серии из 5 повторений, делайте, сколько можете. Потом отдыхайте и снова приступайте к повторам. Главное – любой ценой одолеть план. Со временем взрывная сила грудных повысится, и вы справитесь сначала с одним сетом, потом с другим… Когда вам покорится вся пятерка сетов, начинайте помалу накидывать лишние повторы. Кстати, плиометрические отжимания нисколько не утомляют, а лишь раззадоривают психику. По этой причине их безбоязненно ставят в самое начало тренировки. Необычные рывковые повторы попутно приведут к росту силы в базовых жимах лежа. Это объясняется тем, что они прицельно растят быстрые мышечные волокна, отвечающие за силу грудных.

Схема:

    Примите положение упора обоими руками на опоры.
    Тело выпрямите и держите на весу с упором на носки ступней.
    Согните оба локтя и опустите тело к полу.
    Мощно оттолкнитесь от опор и приземлитесь на кисти на пол между опорами.
    Мощным рывковым движением оттолкнитесь от пола, тем самым подбросив кверху все тело.
    Приземлитесь обеими руками на опоры и, следуя инерции тела, опуститесь к низу максимально низко.
    Повторите данное движение не менее 5 раз.

    Между сетами отдыхайте не менее 3 минут.

Вытолкни себя наверх! Делай плиометрические отжимания на этапе борьбы за мышечный рельеф. С целью увеличения общей силы мускулатуры грудных, выполняйте данное упражнение раз в 10 дней в начале комплекса из базовых упражнений.

Источник материала: Bodybuildingsport.ru

Как создать идеальный рельеф грудных мышц? — Рамблер/женский

Анатомия грудных мышц, рекомендации

Малая и большая мышца находятся под самой грудной клеткой. Для создания рельефа груди необходимо тренировать такие мышечные группы:

Наружная.

Покрывающие бёдра.

Внутренние межрёберные.

Малая и большая.

Дельтовидные.

Ткани зафиксированы при помощи сухожилий на костях плеч.

Для тренировки груди необходимо выполнять как минимум три упражнения для задействования всех групп.

Каждое занятие необходимо менять движения для разнообразия.

Выполняется от 4 до 6 подходов. Это зависит от выбранного рабочего веса. Перед тренировкой необходимо выполнять разминку или делать несколько легких сетов с небольшим весом.

Мышцы лучше не перегружать и не выбирать слишком большие веса. Выделяют такие рекомендации по выполнению упражнений для рельефа грудных мышц:

Тренировка связана с трицепсами. Не стоит ставить упражнения на него и грудь в один день. Нагрузка на эти части будет варьироваться от лёгкой до тяжёлой, что не даёт адаптироваться мышцам к тренировкам.

Тренировать грудь необходимо не больше двух раз в неделю для новичков.

Подходов должно быть от 4 до 8. Новичкам хватает 1-2 упражнений по 2-3 сета. Повторять 10-12 раз. Со временем возможно увеличивать нагрузку.

Эксцентрическая фаза занятий выполняется постепенно.

Стоит отдать предпочтение базовым упражнениям. Для новичков лучше не использовать изолирующие движения.

Касательно анатомии, практически все упражнения для рельефа груди являются горизонтальными жимами.

Упражнения для рельефа грудных мышц

Для занятий в домашних условиях важно выбрать подходящие техники. Самыми доступными упражнениями, без использования специального оборудования, являются отжимания. Выполняются в классическом стиле, возможно отжиматься от стены.

При использовании брусьев нагружаются не только грудные мышцы, но и бицепс. Применяются разведения рук с гантелями в сидячем положении. При выполнении спина должны быть прямой. Если не соблюдать этого, возможно получить травму. Гантели поднимаются до уровня плеч и происходит сгибание в локтях. Снаряд выходит на верх и разводится в стороны.

Занятия с гантелями могут происходить в лежачем положении. Плечи и верхняя часть рук находятся на одной линии, локти согнуты. Главное придерживаться правильной техники выполнения, чтобы не получить травму.

Для быстрого создания рельефа грудных мышц используются упражнения с кроссоверами. Можно заменить разводкой с гантелями. Важно поддерживать правильное дыхание. На выдохе гантели опускаются, на вдохе — поднимаются. Они придают нагрузку на нижнюю часть грудного отдела. Такую же функцию выполняют кроссоверы.

Эффективными являются жимы лежа в различных положениях. При грамотном выполнении техники, результат будет положительным и быстрым. Выделяют такие упражнения:

Жим в лежачем положении на горизонтальной скамье. Для выполнения такого упражнения необходима страховка напарника. При использовании большого веса возможно получить травму, так как снаряд может упасть на грудную клетку. Локти недолжны быть слишком широко при поднятии штанги, так как идёт сильная нагрузка на плечевой пояс. Упражнение воздействует одновременно на несколько групп мышц: грудные, бицепс, трицепс, трапеции, дельты.

Жим в лежачем положении на наклонной скамье вниз или вверх головою. Выполняется практически по классической технике. Дополнительно придаёт нагрузку на верхнюю и нижнюю часть грудной клетки. Ноги фиксируются под специальным валиком на скамье, чтобы они не поднимались.

Гриф находится шире плеч для равномерного распределения нагрузки. Во время опускания гриф должен касаться нижней части грудной клетки. Снаряд поднимается медленно, без рывков.

Разводка в классическом виде на наклонной и прямой скамье. Задействуются все группы мышц груди. Можно делать акцент на отдельной части при изменении угла наклона скамейки. В прямом положении качается вся грудь, когда голова накланяется вниз — нижняя часть грудной клетки, если вверх — верхние мышцы.

Сведение рук на тренажёре. По сравнению с предыдущим упражнением используется обратная техника. Руки задерживаются на уровне груди. Корпус необходимо задержать в таком положении на несколько секунд. Таким образом увеличивается время сокращения мышц. Затем руки медленно разводятся, а мышечные группы расслабляются.

Отжимания на брусьях. Для эффективности необходимо выполнять тренировку в интенсивном, динамичном ритме. При опускании тела, локти должны быть согнуты под прямым углом. Следует сделать статическую паузу, а далее толчком поднять корпус в исходную позицию и повторить упражнение.

Пуловеры прямыми руками. Работает нижняя часть, передние зубчатые мышцы.

Жим Армейский или в стоячем положении. Относят к базовым упражнениям. Задействованы мышцы плеч и трицепс. При выполнении могут применяться штанга и гантели.

Блок похожие статьи

Питание для рельефности грудных мышц

Рост грудных мышц зависит не только от тренировок, но и от рациона. Выделяют такие продукты, которые способствуют росту груди:

Лосось. Имеет большую энергетическую ценность. Присутствует 146 калорий на 100 грамм. Эффективен для роста верхней части грудной клетки. Также в нем большое количество белка, питательных элементов и жира. Они важны для гормонального фона. Если употреблять нужное количество пищевого жира — вырабатывается тестостерон — гормон для наращивания мышечной массы. Лосось поможет не только накачать мышцы, но и восстановить их.

Яйца. Имеет большую вместительность жира и белка. Источник витамина Д, который повышает уровень тестостерона.

Молочный шоколад. При правильных тренировках такой продукт хорошо сказывается на росте грудных мышц. В нём присутствуют углеводы и белки, которые помогают восстанавливать энергию после занятий.

Лебеда. Это растение, в котором присутствует большое количество углеводов — 69 грамм, и белка — 13. Лебеда повышает работоспособность и ускоряет восстановление мышц перед и после тренировки.

Перед составлением рациона, необходимо проконсультироваться со специалистом. Также важно пить много воды на протяжении всего дня. Если этого не делать, организм обезвоживается, и человек чувствует сильную слабость. Важно совмещать эффективные тренировки с правильным питанием. Тогда результат будет виден в ближайшее время.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Как тренироваться при употреблении стероидов?

Рекомендации опытных тренеров по фитнесу

Жим гантелей на скамье или как стать скульптором своего тела

Как получить идеальную форму грудных мышц: секреты правильного тренинга

Сегодня речь пойдет о программе для придания грудным мышцам правильной формы.

Общей статьи про тренировку груди для новичков у нас еще не было. Готовимся, так сказать, морально. Этот чрезвычайно широкий теоретический пласт и тренировочный «триптих» широким мазком мы планируем нарисовать в мае. Так что следите за выпусками. Сегодняшняя статья полезна тем, кто уже немного нарастил массу грудных мышц и все чаще задумывается о совершенствовании их форм.

В теории

Грудные мышцы – сложная система. Растут они у всех по‑разному. Кому‑то везет с анатомией и на тренировки грудные мышцы отзываются гармоничной формой. Но куда чаще бодибилдерам приходится целенаправленно работать над формой груди. Почему так происходит?

Базовое упражнение для грудных мышц известно давно – жим лежа. В теории оно равномерно нагружает пучки грудных мышц. На практике – нет. Люди отличаются анатомически, техника выполнения упражнения незначительно, но «гуляет». В итоге масса груди редко переходит в качество. Чаще большая грудь производит впечатление отталкивающего вида сисек и совсем непохожа на идеальные примеры из мирового бодибилдинга.

Традиционно отстает в развитии верхний пучок грудных мышц, и почти никто не работает с нижней границей. А ведь именно они делают форму груди!

Пожалуй, лучшая грудь бодибилдера – это Арнольд Шварценеггер в расцвете лет. Его могучие грудные мышцы «растекались» по выпуклой грудной клетке и производили ошеломительное впечатление. Шварценеггер уделял большое внимание форме грудных мышц и отлично знал, что одних жимов в тренировке мало. Хотите грудь «железного Арни»? Владимир Жаденов научит!

Владимир покажет, как сделать идеальную форму нижней части грудных мышц, «подрезать» грудь снизу.

Программа Владимира Жаденова

Три лучших упражнения для формы низа груди от чемпиона мира:

1. Разведения рук с гантелями на обратной наклонной скамье: 1–20, 1–20, 1–20, 1–20.

2. Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье: 1–15, 1–15, 1–12, 1–12.

3. Сведения рук на блоках: 1–20, 1–20, 1–20, 1–20, 1–20.

1. Разведения рук с гантелями на обратной наклонной скамье

Это самое известное упражнение на низ груди. Еще наши дедушки его делали. Для комфорта попросите партнера по тренировке подавать и принимать гантели, вниз головой это делать неудобно.

Как и в разведении рук на горизонтальной скамье, держите руки ровными в локтях на всей траектории. Не гонитесь за весом. Запомните простую истину: тяжелые гантели заставят вас согнуть руки в локтях. Амплитуда сократится вдвое. От этого упражнение потеряет эффективность. И кого вы в результате обманете?

Внимание! Это упражнение противопоказано людям с проблемами сердца.

2. Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье

Предчувствую массу вопросов. И в самом деле, как разведения на горизонтальной скамье могут улучшить низ груди? Даже школота знает, что это упражнение для середины груди.

Разведение на горизонтальной скамье – действительно считается общеразвивающим, справедливо замечает Владимир Жаденов.

Слово тренеру.

– Мой секрет – в технике исполнения разведения рук с гантелями, – говорит тренер. – Упражнение разноплановое, к слову, технически сложное. Ошибки в технике – привычное дело. Научу, как делать его для низа груди.

а) Во-первых, не сгибайте руки в локтях. Ну в самом деле, смотреть противно, когда парни в зале хватаются за самые тяжелые гантели и корячатся в неземных муках под их тяжестью.

Четко разграничьте для себя, что вы делаете: разведение рук или жим гантелей лежа. Разведение рук выполняют с прямыми руками. На практике руки немного сгибаются в локтях, потому что массивным атлетам трудно держать руки идеально ровными. Но это точно не жим лежа, когда гантели движутся строго вверх-вниз.

В разведениях с прямыми руками вам придется значительно снизить вес гантелей. Это нормально, и только так можно выполнять упражнение технически правильно.

б) Во-вторых, низ груди растягивается, только если сводить гантели над головой, а не ниже. Сбоку отлично видно, по какой траектории нужно двигать гантели.

в) И главный секрет – в положении локтей. Разворачивайте их, когда опускаете гантели, будто собираетесь кого‑то обнять. Вы же не прижимаете локти к туловищу, когда обнимаетесь? И здесь не нужно.

3. Сведения рук в блоках

Уникальное упражнение: каждый делает его на свой лад. При этом нельзя сказать, что какая‑то техника неправильная (за исключением вопиющих случаев). У Владимира Жаденова своя техника. Посмотрите на фото.

Торс параллельно полу, контроль за локтями, никакого читинга. Концентрируем усилия на грудных мышцах. В этом упражнении мышцы глубоко растягиваются, поэтому не злоупотребляйте большими весами. Лучше сделать упражнение со средним количеством повторений в подходе, чем порвать сухожилие в низкоповторной тренировке. Грудные мышцы лучше реагируют на среднюю, но продолжительную нагрузку.

Методика для прокачки нижних мышц грудной клетки: 3 главных упражнения

Общие положения

В современном бодибилдинге мышцы груди разделяются на три пучка: нижний, верхний и средний. При этом основная масса грудной мышцы приходится именно на верхний пучок. Соответственно, для того чтобы сделать грудь эффектней, необходимо заняться проработкой именно верхней части груди. Когда же у вас уже будет достаточный тренировочный опыт, стоит задуматься над проработкой низа грудных мышц.

Грудные мышцы делятся на три части: верхние, средние и нижние

Важно! Чаще всего тренировка нижней части грудных мышц сводится к различным жимам на скамье с обратным наклоном. То есть, упражнение выполняется практически вниз головой, что является достаточно вредным, поскольку способствует повышению артериального давления. Потому мы рассмотрим наряду с этими и другие, не менее эффективные методики.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
  • Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

Упражнения для эффективной прокачки нижней части грудных мышц

Существуют следующие упражнения, позволяющие накачать нижние мышцы грудной клетки:

Отжимания на брусьях. Помогают отлично развить грудные мышцы. В значительной степени при таких занятиях работают нижние мышцы груди. А потому специалисты советуют отжимания на брусьях тем, кто хочет «подрезать» низ груди.

Выполнение отжиманий на брусьях строго в вертикальном положении

Совет! Для того чтобы увеличить эффективность упражнения, необходимо выполнять его в «грудном» стиле. Для этого наклоняем корпус вперед, прижимаем подбородок к груди и широко расставляем локти.

Существует два варианта выполнения данного упражнения для нижней части груди:

  • Когда вам требуется достичь детализации нижней части, следует выполнять отжимания с собственным весом. Делается это в конце тренировки по 4 подхода с 20-ю повторениями в каждом.
  • При необходимости набрать массу нижней части груди отжимания следует выполнять с дополнительным отягощением на поясе в силовом стиле. Такие упражнения выполняются в 3 подхода по 8–10 повторов.

Жим в хаммере сидя. Данные упражнения практикуются довольно редко, поскольку далеко не каждый зал располагает данным тренажером. Некоторые специалисты считают жим в хаммере лучшим упражнением для низа груди, идеально соотносящим удобство, эффективность и безопасность.

Жим в хаммере для развития нижней части груди

Важно! Если в зале имеется такой тренажер, то, как правило, сразу в нескольких вариантах. Поэтому, перед тем как приступить к занятиям, вам следует поинтересоваться у дежурного тренера относительно того, какой именно тренажер подойдет вам лучше всего.

Если говорить о прорисовке и детализации нижней части груди, то эффективность жима в хаммере в данном плане ниже, чем при отжимании на брусьях. Однако данный станок будет незаменим для набора мышечной массы. Для этого делайте по 4 подхода с 10-12-ю повторами в каждом. Выполнение данных упражнений также следует проводить в конце тренировки.

На видео показаны лучшие упражнения для прокачки нижних грудных мышц

Жим лежа при обратном наклоне скамьи. Упражнения на нижнюю часть грудных мышц выполняются на обратной скамье. Именно в таком случае удается эффективная прокачка низа груди. Скамья при этом должна иметь наклон в пределах 30-45 градусов. Можно также осуществлять чередование гантели и штанги, выполняя жим головой вниз. Для этого необходимо делать где-то 2-3 подхода с 8–10-ю повторениями в каждом.

Прочитайте также статью «Как накачать грудь штангой» на нашем портале.

Правильное выполнение жима лежа на скамье с обратным наклоном.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик
  • Программа тренировок на грудь: сплит программы от профессионалов

Заключение

Мы рассмотрели, как накачать нижнюю часть грудных мышц, используя наиболее эффективные упражнения. Для себя вы можете выбрать одну или две из выше представленных техник, включив их в свою программу занятий.

7 советов, как накачать нижнюю часть груди

Не позволяйте прогрессу мышц нижних отделов груди отклоняться от правильного курса! Прорисуйте мощные контуры с помощью 7 проверенных временем стратегических приемов.

Автор: Билл Гейгер

Для многих парней нижняя часть пекторальных мышц являются самой проблемной зоной грудной клетки в плане полноценного развития. Пора изменить ситуацию. Не потому что мы являемся гордыми правообладателями магических секретов, которые наконец-то взорвут этот медленно развивающийся регион, а потому что мы разработали стратегию из 7 шагов, которая станет адресной помощью для отстающих отделов мышц груди.

Чтобы добавить массы в нижние отделы грудных мышц, для начала откажитесь от принципа «для низа груди и одного упражнения хватит». Никогда не поздно сместить акцент на проблемную зону и добраться до тайников, в которых припрятаны секреты эффективной тренировки мышц груди.

Помимо включения в программу специфических упражнений для нижней части груди, вы можете модифицировать тренировку и повысить ее интенсивность за счет таких приемов, как дроп-сеты, тренинг отдых-пауза и даже негативные повторения. Использование всех этих элементов – оптимальный выбор для форсирования мышечного роста и мощный толчок для нижних отделов груди.

Попробуйте эти семь советов для ускорения роста мышечных волокон из нижних отделов!

1. Тренируйте нижние отделы первыми

Многие тренировки груди заслуженно начинаются с жима лежа, но если вашим приоритетом является определенная область, вы должны начинать тренировочный день с упражнений именно для этой области, пока вы свежи, полны энергии и сил. В данном случае, выполняйте упражнения для нижней части груди, например, жим лежа на скамье с отрицательным уклоном, едва переступив порог спортзала.

Выполняйте упражнения для нижней части груди, пока вы свежи, полны энергии и сил

Если в обычной ситуации вы выполняли жим лежа на наклонной скамье в конце тренировки, вы сразу же заметите, что вы значительно сильнее, когда делаете упражнение первым. Смысл в том, чтобы нагрузить целевую группу рабочими весами, с которыми она до этого не сталкивалась. Не бойтесь выполнять меньше повторений, чем обычно, но с увеличенным весом. Если ваш стандартный подход к жиму на наклонной скамье состоял из 10 повторений, поднимите вес и выполните сет из 6-8 повторов. Нельзя недооценивать влияние на целевую мышцу новых тренировочных стимулов.

2. Добавьте больше упражнений для нижней части груди

Упражнения для нижней части груди
Базовые:
  1. Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном
  2. Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном
  3. Жим в машине Смита на скамье с отрицательным наклоном
  4. Отжимания на брусьях
  5. Отжимания с наклоном (ноги на земле)
Изолирующие:
  1. Сведение рук в кроссовере
  2. Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
  3. Сведения рук на нижнем блоке на скамье с отрицательным наклоном

Кто сказал, что на одной тренировке вы должны делать только одно упражнение для низа груди? В обычной ситуации вы стремитесь проработать все волокна мышц груди за счет работы под различными углами – жим лежа на горизонтальной скамье, скамье с положительным и отрицательным наклоном. Аналогичный принцип используйте и для мышц нижних отделов груди: меняйте угол наклона скамьи, используйте принципиально иной тренажер с отрицательным уклоном, и вы проработаете волокна нижних отделов груди различными способами, что положительно скажется на их развитии.

Только избегайте упражнений для низа груди, которые похожи как братья-близнецы, например, жим штанги лежа и жим в тренажере Смита на скамье с одним и тем же уклоном. Или жим гантелей лежа и жим штанги лежа на скамье с одинаковым отрицательным уклоном.

В дополнение ко второму упражнению под другим углом, тренируйте мышцы в большем диапазоне повторений. Если в первом упражнении у вас были тяжелые подходы на 6-8 повторов, то во втором возьмите меньший вес для сетов по 10-12 повторений. Вариативность нагрузки – великолепный способ увеличения объема мускулатуры и силовых показателей.

3. Используйте изолирующие упражнения

Сведение рук в кроссовере, cведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном и cведение рук на нижнем блоке на скамье с отрицательным наклоном – все эти движения наносят прицельный удар по нижней части грудных мышц и исключают участие трицепсов. В изолирующих упражнениях используйте чуть больший диапазон повторений, чем в жимовых упражнениях. Подобно другим изолирующим движениям, эти лучше выполнять в конце тренировочной сессии.

4. Добавьте новые упражнения

Спору нет, выбор «новых» упражнений невелик, но любое движение, которое вы до этого долго не выполняли, автоматически становится для ваших мышц «новым». Например, если вы всегда работали со штангой, пришло время освоить гантели или тренажер.

Помимо смены снарядов вы можете слегка подкорректировать снаряжение, которое вы уже используете. Поднимите или опустите скамью с отрицательным уклоном. Мой любимый вариант: тренажер Хаммер, который имеет регулируемые рукоятки, так что вы можете выполнять жимовые движения вдоль туловища, а не только вверх.

Отжимания на брусьях с отягощениями – еще одно прекрасное базовое упражнение, попробовать которое точно стоит. Для смещения акцента на грудь наклоните корпус вперед за счет подъема ног назад и позвольте локтям отойти от туловища во время нисходящей фазы движения.

5. Тренируйте грудь после выходного дня

Эту стратегию используют профессиональные бодибилдеры, поскольку после полноценного дня отдыха с хорошим питанием вы полны сил, а ваши мышцы заполнены гликогеном. Если же вы прорабатываете грудь в середине тренировочной недели, убедитесь, что за день до этого вы не работали с трицепсами или дельтами; они должны быть полностью отдохнувшими.

6. Тренируйтесь интенсивно

Тренинг до отказа – первый шаг на пути к созданию крепких мышц, а 1-2 подхода за гранью отказа в различных упражнениях для нижней части груди могут телепортировать вас в зону стремительного мышечного роста. Существует масса способов поднять интенсивность, я расскажу о четырех лучших!

Форсированные повторения: попросите страхующего помочь вам поднять штангу после того, как вы достигнете мышечного отказа, чтобы вы смогли выполнить еще несколько повторений.

Метод отдых-пауза: выберите вес, с которым вы можете выполнить лишь 6 повторений (ваш 6-повторный максимум), но сделайте только 3 повтора. Отдохните не более 20 секунд, после чего сделайте еще 3 повтора. Чередуйте работу/отдых на протяжении 5 циклов, и вы наберете 15 повторений с весом 6-повторного максимума – фантастический стимул для мышечного роста. Выберите упражнение, которое позволит вам быстро занимать исходное положение, например, жим в тренажере.

Негативы: добравшись до отказа, вместо завершения подхода попросите партнера помочь поднять вес, после чего в течение 5 секунд медленно опускайте снаряд без посторонней помощи. Продолжайте подход, пока сможете удерживать эксцентрическое сокращение в течение 5 секунд.

Дроп-сеты: добравшись до отказа, без промедления уменьшайте рабочий вес примерно на 25 % и продолжайте тренироваться до отказа. Вы даже можете проделать это еще раз, когда снова достигнете мышечного отказа.

7. Заканчивайте тренировку негативами на брусьях

Перед нами завершающее движение для нижних отделов груди, которое мне показал тренер по имени Тукано из Рио несколько лет тому назад. Клянусь, многие парни не знают своих истинных физических возможностей, и это видно.

Отжимания на брусьях

Делайте отжимания на брусьях без отягощений в конце тренировки груди. В исходном положении руки выпрямлены. В течение десяти секунд опускайтесь вниз, считая медленно. Вместо того чтобы отжаться обычным способом, с помощью ног вернитесь в исходное положение до полного распрямления рук. Затем сразу же выполните негативное повторение в течение 10 секунд и поднимитесь тем же способом.

Раз за разом контролировать скорость нисходящей фазы будет все труднее; заканчивать подход можно тогда, когда вы уже не сможете продержаться 10 секунд. К тому времени вы получите мощнейшую прокачку нижних отделов груди в своей жизни.

Читайте также

Как прорисовать низ груди? Техника обратно-наклонных разведений.

В бодибилдинге это упражнение используется для целевой нагрузки на нижнюю область груди и улучшения фронтального вида плеча. Кроме того, такие разведения помогают хорошо проработать межреберные мышцы. Обратно-наклонные разведения применяются и в пауэрлифтинге для повышения результативности в жимах лежа. Так как упражнение сочетает в себе приведение руки и поворот лопатки, оно будет крайне полезным в боксе, единоборствах и гимнастике. Кроме того, это движение усилит удар в теннисе и волейболе,  а также силу броска в баскетболе.

Когда выполнять? Выполняйте обратно-наклонные разведения после комплекса на грудь.

Как выполнять? Данное упражнение относится к разряду изолирующих, которых в тренировке на грудь может быть 2-3. Обратно-наклонные разведения можете выполнять в любом порядке: хоть первым, хоть последним среди изолированных.

Сколько выполнять? 3-4 подхода по 10-15 повторов.

Схема выполнения обратно-наклонных разведений:

  • Установите скамью под углом 30-45 градусов. Ложитесь на нее головой вниз.
  • Возьмите гантели и удерживайте их над грудью нейтральным хватом. Локти держите чуть согнутыми, не распрямляйте их.
  • Сделайте глубокий вдох и медленно разводите руки в стороны, не изменяя угол сгиба локтей.
  • Когда локти достигнут уровня скамьи или вы почувствуете пиковое растяжение, остановитесь и н возвращайтесь в исходное положение. Поддерживайте медленный темп выполнения упражнения.
  • В верхнем положении сделайте короткую остановку и снова начинайте следующий повтор.
  • Не изменяйте глубину выполнения разведений.

Практические замечания:

  • Не следует останавливаться в нижней точке обратно-наклонных разведений.  Кровь приливает к голове из-за наклона скамьи, поэтому при выдерживании паузы давление может повыситься. Выполняйте упражнение в ровном темпе.
  • Не устанавливайте угол скамьи выше 45 градусов. В этом случае будет повышение внутричерепного давления, что может привести к потере сознания.
  • Вес гантелей должен быть небольшим. Только таким образом можно гарантировать правильную технику. Если вес чрезмерен для вас, вы будете вынуждены сильнее сгибать локти. Такие разведения  превратятся в разновидность жимов, причем бесполезных.
  • Не опускайте гантели слишком низко. Наряду с более сильной растяжкой груди сильное растяжение испытают и связки плечевых суставов, что очень опасно.
  • Чтобы обратно-наклонные разведения подействовали на низ груди, руки нельзя разводить под прямым углом к телу. Здесь угол наклона должен быть меньше. То есть, на старте гантели должны находиться над нижней областью груди.

См. также:

Грудь: как я правил свою генетику ( Дориан Ятс ). — Бодибилдинг,пауэрлифтинг,фитнес

Грудь: как я правил свою генетику ( Дориан Ятс ).

Грудь, а не бицепс — вот что, намой взгляд, надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. По состоянию грудных мышц легко угадать, кто перед тобой — либо парень, умудренный в методике, да еще и большой трудяга, либо полный ноль. Дело в том, что грудь нельзя накачать простым наскоком. Тут нужно иметь мозги, терпение и работать, долго работать, с большими весами. Все эти качества у многих в дефиците, так что вот вам и объяснение, почему так мало вокруг «качков» с грудью Шварценеггера. Я знаю, о чем говорю. С первых дней моей соревновательной карьеры грудь была моим слабым местом. Я поставил себе цель исправить такое положение, однако с другой стороны я отдавал себе отчет, что одного моего желания тут маловато. Прошлый опыт уже научил меня, что на первом месте стоит правильная методика. Нет смысла набрасываться на огромные веса, пока у тебя нет четкого методического плана. В самом деле, я что халтурил, когда раньше «качал грудь»? Нет, никогда! Я всегда выкладывался до седьмого пота! Может быть, я использовал не те упражнения? Тоже нет. Я «качал» грудь примерно так же, как и все остальные. Между тем у них был результат, а у меня — никакого. Вот и выходит, что во всем этом деле имелась у меня какая-то чисто генетическая незадача, которая мне и мешала. Ее-то мне и надо было решить, а резона добавить усилий не было никакого — они бы все равно опять ушли в песок…

Три шага.

Для начала я набросал для себя небольшую схемку из трех пунктов. Первый — аналитический. Здесь надо пошевелить извилинами и точно установить, что именно тебя не устраивает. Грудь может отставать по разным параметрам. Может ей недостает общей «массы», а может, нет баланса — верх отстает от низа, или внутренние области грудных плохо проработаны… Лично у меня не было ни «массы», ни верха, ни низа, ни нормальной внутренней и внешней прорисовки. Когда установил то, что нужно поправить, ищи упражнения, которые помогут решить проблему. Это — второй шаг. И наконец, третий шаг — это полностью выложиться в том комплексе, который ты для себя составил. Вроде бы все просто, однако кое у кого, заранее знаю, будут с такой схемой трудности. Есть люди, которые смотрят на себя и видят, что грудь у них какая-то неказистая, а что именно нужно исправить, не понимают. Таким надо обратиться к опытному другу за советом. Второй шаг тоже сложноват. Все культуристы разные по анатомии, поэтому и нет единого способа исправления того или иного недостатка. Надо поэкспериментировать с упражнениями, чтобы выбрать именно те варианты, которые лучше всего действуют. Но самое сложное — это, конечно, третий пункт. Нужно не только уметь выкладываться на все сто, но еще и пошевелить извилинами, чтобы правильно интегрировать новый комплекс в свою обычную тренировочную программу. Объясняю в чем тут дело. Если грудь не растет, то самое очевидное объяснение в том, что нагрузку у нее по причине анатомических особенностей «отбирают» другие мышцы — трицепсы, дельты, малые мышцы верха спины… Так что надо крепко подумать, как правильно составить сплит, чтобы вы не начинали тренинг груди со «свежим» трицепсом и подуставшими грудными. В таком случае баланс нагрузки опять сместиться в пользу посторонних мышц. Есть и другие проблемы. Как часто надо тренировать грудь и с какой интенсивностью надо выполнять упражнения на другие мышечные группы? Может так выйти, что когда вы усиленно возьметесь за грудь, то общий расход энергии в течение недельного сплита превысит ваши возможности восстановления. В итоге остальные мышцы начнут таять, как масло на сковороде. Может быть и по-другому. Вы слишком выкладываетесь, «прокачивая» другие мышцы, и поэтому на грудь у вас остается слишком мало физических и психических сил. Тогда отдачи ждать не приходится. Короче, надо думать и думать… Лично для меня проблем с первым и последним пунктами не было. Я накопил достаточный опыт и хорошо чувствую свои мышцы. А вот что касается подбора упражнений, то тут мне пришлось поломать голову. Сначала я изучил всю литературу по поводу «накачки» грудных мышц, какую только мог найти. Я сравнивал мнения разных чемпионов и прикидывал, что подошло бы мне самому. Вдобавок я перепробовал все мыслимые варианты известных упражнений со штангой, гантелями и на блоках. И вот что я обнаружил.

Бесполезный жим.

Поначалу, когда я только начал тренинг, я много жал с груди. Жим с груди считается лучшим базовым упражнением для грудных, и я, представьте, в это поверил. Впрочем, я и сегодня не стану метать камни в это упражнение. Может, оно и в самом деле кому-то помогает. Если так, то я — всего-навсего исключение из правил. В любом случае я хочу подчеркнуть, что жим лежа будет для вас эффективен только в одном случае — если вы для него рождены. Я имею в виду то простое обстоятельство, что жим лежа — это комплексное упражнение, и ваши плечевые суставы должны быть «устроены» от природы так, чтобы «отсылать» максимум нагрузки именно в грудные мышцы. А вот мне не повезло: в жиме лежа у меня вся нагрузка ложится на передние дельты и трицепсы. Поэкспериментировав, я нашел, что угол скамьи надо слегка изменить, а именно поднять совсем немного — на 30 градусов. Вот тогда вектор силы меняет направление, и вся нагрузка ложится прямо на грудные мышцы. Если поднять скамью сильнее — на 35 или даже 45 градусов, то вся нагрузка, наоборот «уйдет» из грудных в дельты. Отказ от горизонтального жима и изменение угла наклона скамьи — это еще не все. Обычно, всему я предпочитаю штангу, но тут я изменил обыкновению и начал пробовать все подряд — гантели, блоки и разные тренажеры. В таком подходе есть особый резон. Если мышца не растет, то одно из важнейших средств воздействия на нее — это усиление тренировочного стресса. Конечно же, как я уже говорил, делать это надо с умом, но когда ты выбрал правильное направление, то педаль газа надо вжать в пол до упора. Если понять это указание буквально, то нужно попросту налечь на большие веса, но я и раньше работал с такими весами. Значит, нужно еще что-то. А что? Давайте пораскинем мозгами вместе. Допустим вы лежа жмете штангу. Ее вес — это стресс для грудных, так? Что лимитирует этот стресс? Точно, величина амплитуды! Тот самый отрезок, вдоль которого штанга движется вверх-вниз! Вот вам и ответ на искомый вопрос: удлините этот отрезок, и тот же самый вес будет дольше действовать на грудные! Стресс усилится! Ну а как удлинить амплитуду в том же жиме лежа? Взять вместо штанги гантели, только и всего! Впрочем, нет. Одними гантелями дело не исчерпывается. Есть такой тренажер для грудных — называется «Хаммер». Придуман он, подчеркну, очень умными людьми. Он стимулирует жим лежа, но, в отличие от машины Смитта, гриф не сужает амплитуду. Жать приходится две рукояти, которые как и гантели, можно опустить ниже, чем гриф. Но, вдобавок, когда их жмешь, они «съезжаются» к верхней точке, объединяя в одном движении эффект жима и разведений. Грудные прямо стонут! Есть и другая разновидность такого тренажера, когда ты сидишь, а рукояти толкаешь от себя. Тоже класснейшая вещь! Кстати, на многих действует посильнее любого жима лежа! Короче, в мой «арсенал» вошли все примочки, которые удлиняют амплитуду. И оба жима на «Хаммере» и жимы с гантелями, и разведения, как с гантелями, так и на блоках.

Комплекс.

НАКЛОННЫЙ ЖИМ. Мое главное упражнение — это жим на скамье с наклоном в 30 градусов. Либо со штангой, либо в тренажере Смитта, либо на «Хаммере». Я начинаю с легкого разминочного сета, а потом понемногу поднимаю вес в одном-двух сетах, пока не приходит очередь основного — сверхтяжелого сета из 6-8 повторений. Вдобавок, с помощью партнера, я каждый раз «добиваю» еще пару форсированных повторов. Я опускаю вес медленно, накапливая внутри себя энергию, словно пружина под нагрузкой. Когда нижняя точка пройдена, эта энергия мощно высвобождается, чтобы вытолкнуть вес наверх. Но! Я не допускаю здесь «взрывного» усилия. Так легко и порвать себе что-нибудь. Нет, усилие само по себе плавное, как движение поршня в судовом двигателе (если кто, конечно, видел). Вверху вес замирает на мгновение, но не потому, что я его намеренно задерживаю. Просто усилие уравновешивает силу тяжести, и гриф «повисает» в воздухе, прежде, чем начать обратное движение. Таким образом, движение само по себе является непрерывным, без намеренных остановок в верхней и нижней точке, и без толчков.

ЖИМ НА «ХАММЕРЕ». Это мое второе упражнение, которое, вроде бы, копирует жим лежа, однако, на деле, имеет массу полезнейших преимуществ. Во-первых, полная безопасность. Во-вторых, положение сидя исключает выгибание туловища в пояснице. Кстати, чем больше т.н. поясничная «арка», тем больше нагрузки «уходит» из грудных! Сами попробуйте во время жимов сознательно прижать поясницу к скамье — упражнение покажется вдвое тяжелее! Но никогда не просите партнера прижать вас к скамье насильно — это прямой путь к травме спины! Еще один плюс «Хаммера» в том, что он обеспечивает биомеханику, более безопасную для плечевых суставов, чем обычный жим лежа. Вдобавок куда проще выполнять форсированные или негативные повторы. В технике мало что отличается от жимов. Медленно опускаешь вес к груди, а потом мощно выталкиваешь от себя. Поскольку тренажер более безопасен, можно позволить себе более резкое выталкивание веса, чем в жиме лежа. В верхней точке опять задержка в условиях абсолютного сокращение грудных и потом назад. Схема сетов та же: один сверх-тяжелый сет из 6-8 повторов. Потом еще 2 форсированных повтора и еще 2 негативных повтора. Все это с помощью партнеров.

РАЗВЕДЕНИЯ. Третье упражнение — разведения с гантелями. Иногда на прямой скамье, иногда на скамье, которая имеет небольшой наклон назад. Что здесь важно, так это, наоборот, ограничить амплитуду. Поднимайте руки из нижней позиции на две трети, не выше. Верхняя треть, когда прямые руки с гантелями оказываются над головой, совершенно бесполезна. Проверьте сами: пока «проходишь» первые две трети амплитуды напряжение в грудных растет, а в последней трети остается постоянным. Тогда к чему она? Короче, тут надо уметь контролировать грудные под большим весом, чувствовать их. Вот поэтому упражнение выполняется медленно. Не стоит самому себе мешать рывками, да толчками. Разминочных сетов тут у меня меньше — всего один. А потом сразу идет сверхмощный сет из 6-8 повторов. Форсированные повторы тут я делаю редко. Локти уже перегружены, поэтому не нужно зря рисковать. В финале перенапряжение всегда опасно. Вот так выглядит моя традиционная программа в межсезонье. А вот перед турниром я добавляю в нее еще и кроссоверы на блоках. Логика такая: максимально большая амплитуда, да еще и задержка в пиковой точке. Вдобавок побольше разнообразия — меняю наклон туловища, углы блоков. Повторений в сетах побольше — от 8 до 12.

Новичкам.

Обычно думают, что у профессионалов грудь здоровая потому, что они имеют доступ к какому-то особому оборудованию или тренируются днями напролет. Нет, дело обстоит совсем не так. Все профессионалы используют те же упражнения, что и любой новичок. Результат выходит разным потому, что профессионалы накопили большой индивидуальный опыт тренинга, советуются друг с другом. Они лучше чувствуют свои мышцы, а потому более умело подбирают для себя упражнения. При этом не забывайте, что своими мышцами профи зарабатывают себе на жизнь. Поверь, когда на носу чемпионат, а из-за той же груди ты можешь «пролететь», шарики в голове начинают крутиться ох как быстро! Иногда во сне видишь, как надо сделать то или другое упражнение. У новичков мало опыта, да и тренируются они довольно бесцельно — не представляя, каким должен быть у них результат. В любом случае я советую им не перенапрягаться и поначалу ограничиться всего двумя упражнениями: жимом штанги лежа и жимами гантелей лежа. Что касается жимов со штангой, то сначала жмите вес только в порядке эксперимента. Если в передних дельтах во время или после жимов чувствуется боль и жжение, значит, горизонтальные жимы не для вас. Тогда переходите к моему варианту наклонных жимов, но никогда не поднимайте скамью больше, чем на 30 градусов. По поводу жимов с гантелями нужен более радикальный подход. Если они действуют, преимущественно, на дельты, то откажитесь от них вовсе — делайте только разведения. И забудьте про форсированные повторения — пока это все не про вас. Допустим, вы — крутой парень, который может оплатить абонемент в зал, где стоят тренажеры «Хаммер». Может, вам немедленно взяться за них? Сразу скажу: бесполезно! «Хаммер» — инструмент элиты. Он принесет пользу только если за плечами уже есть 2-3 года тренинга, не раньше. Короче, начинайте как я — делайте не больше 2 упражнений на одну мышечную группу и не чаще одного раза в неделю. Тяжелых сетов пусть у вас будет побольше — 2-3. Конечно, их надо предварить хорошей разминкой. Повторов тоже поначалу должно быть побольше — 10-12 в сете. На первом этапе основное — это не подорвать свои физиологические ресурсы роста слишком частыми и интенсивными тренировками. Не пережимайте с нагрузками, и организм сам потихоньку выйдет на режим роста. Вот тогда придет черед фанатизма и воли. Но и тут надо помнить, что бодибилдинг — это не пауэрлифтинг. Запомните, в нашем спорте главное — это не веса, а мозги!

Как рисовать Печ — Анатомия

Посетите курс Premium Anatomy, чтобы увидеть полную версию этого видео и всех других видео по анатомии.

Задание: Нарисуйте Печ

  1. Обведите фотографию модели большой грудной мышцы и всех ее связок. Если вы не знаете, как сделать трассировку, вернитесь к уроку «Как сделать анатомическую трассировку».
  2. Изобретите большую грудную мышцу поверх фотографий Скелли.Используйте фотографии ниже или, если у вас есть приложение Skelly, вы можете создать свою собственную позу и нарисовать грудь сверху.

Я предоставил справочные фотографии для частей 1 и 2 по ссылке ниже. Загрузите их и начните рисовать! Разместите свою работу в нашей анатомической группе!

Скачать фотографии задания

Pecs-Assignment-Images.zip

***

Анатомия груди

Как вы могли догадаться, в этом уроке касается мышцы , , большой грудной мышцы, .Несмотря на то, что мужская и женская грудь выглядят по-разному, у обоих одинаковые мышцы. У женщин большая грудная мышца все еще видна под тканью груди.

Происхождение и введение печ

Большая грудная мышца похожа на действительно плоскую коробку, заправленную в угол ключицы и грудины, которая сходится к плечевой кости. Его форма проста, но она становится немного сложной, потому что мышечные волокна перекрываются, образуя складчатый веер. Начнем с основ.

Грудные мышцы начинаются на от медиальной половины передней плоскости ключицы, по всей длине грудины и от вершины апоневроза внешней косой мышцы.

Грудная мышца вставляет в плечевую кость в области двуглавой борозды, которая представляет собой глубокую косую бороздку в верхней трети плечевой кости. Большая грудная мышца не входит в одну небольшую точку. Он прикрепляется сухожилием шириной с ваше запястье! Головка передней дельтовидной мышцы проходит над местом прикрепления и покрывает сухожилие.

Большая грудная мышца имеет не одну, а четыре, функций, все из которых связаны с движением плеч.

Грудная мышца тянет руку вперед, как при высокой пятерке. Интересно, что грудная клетка также помогает опускать руку. Он также может приводить руку боком к телу, как пощечину, и вращать руку медиально, как в армрестлинге. Правильно, в армрестлинге задействована грудь.

Но как грудные мышцы могут делать так много разных вещей?

Анатомическое строение грудных мышц

Ответ кроется в анатомической структуре.
Большая грудная мышца устроена как раскладывающийся веер.

Мышечные пучки исходят от подмышечной впадины. Они фактически пересекаются друг с другом в том месте, где грудные мышцы отрываются от грудной клетки. Этот поворот означает, что самые низкие пучки на груди вставляют самые высокие на плечевую кость, и наоборот. Есть три ключевых раздела.

Ключичная часть

Ключичная часть , что неудивительно, берет начало на ключице. Это узкий треугольник, который наклонен вниз к месту вставки.Это также самая толстая часть, и она может закрывать переднюю плоскость ключицы. Вот почему вы обычно видите только верхнюю плоскость ключицы у мускулистого типа телосложения.

У более стройного человека мышца достаточно тонкая, чтобы вы могли видеть переднюю плоскость ключицы. Она отделена от своего ключичного соседа, дельтовидной мышцы, подключичной ямкой . Это красивое слово для обозначения небольшой треугольной бороздки между двумя мышцами.


На первый взгляд ключичная часть тянется дальше всего к руке.Вы увидите, как он перекатывается по другим участкам перед тем, как исчезнуть под дельтовидной мышцей. Две другие части грудной клетки проходят под ключичной частью.

Грудная часть

Грудина — самая большая из трех. К тому же он очень тонкий, и сквозь него иногда видны ребра. Вы можете отличить ребра от грудных по их постоянному горизонтальному углу. Пучки грудных мышц более наклонные, а их углы расходящиеся.
Обратите внимание на то, как две грудные мышцы разделяют грудину.В верхней половине грудные пучки берут начало очень близко друг к другу, иногда без видимого расстояния. В нижней половине грудные мышцы вставляются ближе к краю грудины, так что там есть треугольное углубление. Но это тоже бывает разным.


Промежуток между грудными клетками может быть диким и сумасшедшим, как ваза Рубина, или может быть прямой линией вниз с узкой щелью. Вы выбираете, что лучше подходит вашему персонажу и изображению.

Брюшная часть

Наконец, брюшная часть.Это самый глубокий и самый маленький слой грудных желез, обращенный вверх сбоку от места прикрепления. Берет начало от апоневроза наружной косой кости на уровне 5-го ребра. Помните из прошлого урока, что апоневроз — это большое тонкое сухожилие. Апоневроз наружной косой мышцы живота покрывает прямую мышцу живота, а брюшная часть грудной клетки прикрепляется к самой ее вершине.
У некоторых людей этот раздел очень четкий и явно ниже, чем два других раздела, а у других он полностью похоронен.Генетика.


Подобно вишенке на вершине пресловутого мороженого, сосок — это последнее, что можно добавить в мороженое с фруктовой грудью. Соски не являются постоянным ориентиром, так как жир может провисать на коже и опустить весь сосок ниже, но они находятся где-то на расстоянии одного измерения головы от подбородка. Если вы нарисуете угол 45 ° от впадины шеи, он совпадет с соском и краем зубчатой ​​мышцы.

В следующем уроке мы рассмотрим, как вы можете применить всю эту информацию для построения форм грудных мышц на ваших рисунках.

Премиум

Грудь различается в зависимости от телосложения человека, например худощавая, средняя, ​​мускулистая и тяжелая. Чтобы узнать больше об этих вариантах, перейдите в раздел премиум-класса. В премиум-разделе есть более длинные уроки, 3D-модели и дополнительные демонстрации. Просто говорю’.


Перейдите к следующему уроку, чтобы узнать, как нарисовать форму грудных мышц.

***

Задание: Нарисуйте Печ

  1. Обведите фотографию модели большой грудной мышцы и всех ее связок.Если вы не знаете, как сделать трассировку, вернитесь к уроку «Как сделать анатомическую трассировку».
  2. Изобретите большую грудную мышцу поверх фотографий Скелли. Используйте фотографии ниже или, если у вас есть приложение Skelly, вы можете создать свою собственную позу и нарисовать грудь сверху.

Я предоставил справочные фотографии для частей 1 и 2 по ссылке ниже. Загрузите их и начните рисовать! Разместите свою работу в нашей анатомической группе!

Скачать фотографии задания

Печ-Назначение-Изображения.почтовый индекс

Подано в: Анатомия • Видео

Paint Draw Paint, учитесь рисовать: основы анатомии: грудная мышца

Большинство художников, которые рисуют фигуру, знакомы с рисованием мышц груди, когда они подходят к туловищу. Не все так хорошо знакомы с тем, как эти мышцы соединяются с руками. Это критически важный компонент для понимания того, как сочетаются формы рук и туловища, а также то, как мышцы перемещают руки.

Сегодня мы рассмотрим, как грудная мышца соединяется со скелетом и какие формы образуют эти мышцы.

Мышцы грудной клетки

Когда мы говорим о грудных мышцах, мы обычно имеем в виду большую грудную мышцу , поскольку это большая поверхностная мышца, которая помогает формировать форму груди.

Мышца обычно соединяется со скелетом в точке или точках начала . Это точка, в которой мышца прикрепляется к скелету, но не перемещает эту часть скелета при сокращении мышцы.

На другом конце мышца прикрепляется к части скелета, которая будет двигаться при сокращении мышцы. Эта точка подключения называется вставкой .

Связи

Большая грудная мышца берет свое начало вдоль передней части грудины , и ключицы . Мышца делится на две группы или головки, и разделение между ними можно найти, посмотрев, в какой кости начинается мышца.

Происхождение одной группы мышц начинается на передней (передней) поверхности ключицы. Он прикрепляется к медиальной стороне (к центру, ближайшей к ямке шеи) ключицы. Затем эта группа называется ключичной головкой .

Фиксация ключичной головки осуществляется по межбубчатой ​​борозде на большой груди (кость плеча)

Происхождение другой группы мышц начинается на передней (передней) поверхности грудины и верхних ребрах (на хряще около грудины).Затем эту группу называют грудинно-реберной головкой .

Присоединение грудинно-реберной головки также к межбубной борозде на гуммерусе.

Действия

Каждый руководитель отвечает за выполнение уникальных действий, вместе они вместе выполняют несколько действий.

Мышцы груди заставляют руку горизонтально приводить к плечу или подводить руку к середине тела рук на плече.Это действие, с которым мы, возможно, знакомы больше всего, поскольку мы выполняем его при отжимании или хлопке.

Другое действие грудной мышцы — это сгибание руки в плече. Грудная мышца помогает поднять руку, работая вместе с дельтовидными мышцами.

Наконец, эта мышца также вращает руки медиально в плече. Это позволяет руке повернуться к телу.

Форма

В общих упрощенных формах большая грудная мышца лежит поперек туловища, как толстый нагрудник, обвивающий грудную клетку и упирающийся в мышцы плеча.Это приведет к изменению поверхности от груди до плеч.

Помните, что большая грудная мышца также соединяется с рукой. Когда рука находится сбоку, большая грудная мышца часто выталкивается наружу и попадает в мышцы руки.

Это соединение особенно важно, когда рука поднята.

Обратите внимание, что грудная мышца меняет форму при движении тела. Справа — иллюстрация, на которой фигура поднимает руку. Обратите внимание, как правая грудная мышца растягивается и больше не сохраняет округлую форму расслабленной грудной мышцы.

На иллюстрациях, включающих скелет и мышцы, вы можете увидеть, как кость руки натягивает грудную мышцу, в результате чего форма мышцы удлиняется и немного выпрямляется. Эффект от этого тем сильнее, чем выше поднимается рука.

Надеюсь, это даст вам лучшее представление о мышцах груди, и вам будет легче рисовать формы груди. Это то, что требует практики. Если у вас есть возможность, найдите семинар по рисованию в живую, чтобы посетить и попрактиковаться в рисовании.Это один из лучших способов научиться рисовать фигуры.

Мышцы грудной клетки — большие — второстепенные

Грудная область расположена на передней грудной стенке. Он содержит четыре мышцы, которые воздействуют на верхнюю конечность: большая грудная, малая грудная, передняя зубчатая и подключичная.

В этой статье мы рассмотрим анатомию мышц грудной области — их прикрепления, действия и иннервацию.


Большая грудная мышца

Большая грудная мышца — самая поверхностная мышца грудной области.Она большая, веерообразная и состоит из головки грудины и ключичной головки:

  • Прикрепления : Дистальное прикрепление обеих головок находится в межбубной борозде плечевой кости.
    • Головка ключицы — берет начало от передней поверхности медиальной ключицы.
    • Грудино-реберная головка — происходит от передней поверхности грудины, шести верхних реберных хрящей и апоневроза наружной косой мышцы.
  • Функция : Приводит и вращает медиально верхнюю конечность и втягивает лопатку в передне-нижнем направлении. Ключичная головка также действует индивидуально, сгибая верхнюю конечность.
  • Иннервация: Боковые и медиальные грудные нервы.
Рис. 1. Грудинная и ключичная головки большой грудной мышцы. [/ Caption]

Малая грудная мышца

Малая грудная мышца лежит под своей более крупной грудной мышцей, большой грудной мышцей.Обе мышцы образуют часть передней стенки подмышечной области.

  • Прикрепления: Берет начало от 3–5 ребер и входит в клювовидный отросток лопатки.
  • Функция: Стабилизирует лопатку, прижимая ее передне-низко к грудной стенке.
  • Иннервация: Медиальный грудной нерв.

Serratus Anterior

Передняя зубчатая мышца расположена латеральнее грудной стенки и образует медиальную границу подмышечной области.

  • Прикрепления: Мышца состоит из нескольких полос, которые отходят от боковых сторон 1-8 ребер. Они прикрепляются к реберной (реберной) поверхности медиального края лопатки.
  • Функция: Поворачивает лопатку, позволяя поднимать руку более чем на 90 градусов. Он также прижимает лопатку к грудной клетке.
  • Иннервация: Длинный грудной нерв.
Рис. 2. Передняя зубчатая мышца и малая грудная мышца.[/подпись]

Подключичная

Подключичная мышца — это небольшая мышца, которая расположена непосредственно под ключицей и проходит горизонтально. Он обеспечивает некоторую незначительную защиту нижележащих сосудисто-нервных структур (например, в случае перелома ключицы или другой травмы).

  • Прикрепления : Возникает в месте соединения 1-го ребра и его реберного хряща, вставляясь в нижнюю поверхность средней трети ключицы.
  • Функция : закрепляет и прижимает ключицу.
  • Иннервация : нерв, ведущий к подключичной коже.

[старт-клиника]

Клиническая значимость: крыло лопатки

Одно из действий serratus anterior — «прижимать» лопатку к грудной клетке. Если длинный грудной нерв поврежден (и, следовательно, парализована передняя зубчатая мышца), возникает специфический клинический признак.

В таких случаях лопатка больше не прижимается к грудной клетке и выступает из спины.Говорят, что у него «крылатый» вид .

Считается, что паралич длинного грудного нерва чаще всего возникает из тракционных травм , когда верхняя конечность сильно растягивается.

Рис. 3. Травма длинного грудного нерва вызывает крылатый вид [/ caption]

[окончание клинической]

Как рисовать аниме мускулистое мужское тело шаг за шагом

В этом уроке показано, как нарисовать мускулистое мужское тело в стиле аниме и манга с пошаговой разбивкой по различным группам мышц.

Рисование мускулистого мужского тела аниме, шаг за шагом

В этом уроке основное внимание уделяется верхней части тела (исключая руки). Он показывает пример очень мускулистого, но все же более реалистичного персонажа. Важно отметить это, так как иногда персонажи аниме могут быть нарисованы с очень преувеличенными пропорциями, чтобы выглядеть абсолютно огромными.

Если вы рисуете на бумаге, рекомендуется делать светлые линии до последнего шага урока. Это упростит удаление возможных ошибок.

Более общие советы по рисованию также см .:

Руководство по рисованию аниме и манги для начинающих

Шаг 1 — Нарисуйте контур тела

Рисование контура мускулистого мужского тела в аниме

Обычно очень мускулистые тела будут шире кверху и уже к низу. Поскольку мышцы в основном «выскакивают» из тела, как будто они были надуты, почти все будет нарисовано с какой-то кривой.

Направления рисования мускулистого мужского тела аниме

Нарисуйте контур тела следующим образом:

  1. Проведите вертикальную линию через середину области рисования, чтобы увидеть, будут ли обе стороны тела относительно одинаковой ширины.
  2. Нарисуйте намек на голову (или всю голову, если вам так удобнее).
  3. Добавьте шею, идущую от основания ушей. Вы можете нарисовать его чуть шире внизу.
  4. Спускаясь вниз от шеи легкими кривыми, нарисуйте трапециевидные мышцы.
  5. Вниз от трапеции нарисуйте плечи с одним изгибом каждое.
  6. Добавьте намек на оружие. Сделайте их достаточно толстыми, так как это мускулистый персонаж.
  7. Вниз от рук нарисуйте тело, которое сужается, а затем создает своего рода «волнообразную форму» вокруг талии, где оно становится шире, а затем снова сужается.
  8. В области талии тело снова станет шире, поскольку оно переходит в области бедер / ног.

Шаг 2 — Расположите кости воротника

Аниме мускулистое мужское тело ключицы

Спустившись вниз от перехода трапециевидных мышц в плечи, нарисуйте намек на ключицы. На данный момент вы можете в значительной степени показать каждую только одной строкой.

Шаг 3 — Нарисуйте мышцы груди

Рисунок мускулистой мужской груди аниме

Сделайте общую форму мышц груди немного суженной к центру тела и шире к внешней стороне.Они должны начинаться чуть ниже ключиц и доходить до плеч.

Вы можете нарисовать каждую сторону сундука с помощью четырех наборов кривых. Первый должен быть немного обращен к плечам, второй — по углу ключиц. Третья кривая может быть проведена вдоль центральной линии, проведенной на первом этапе. Наконец, для последней кривой нарисуйте линию, идущую немного вниз по кривой блеска, а затем снова поднимающуюся по довольно крутой кривой к началу первой кривой.

Шаг 4 — Нарисуйте контур Abs

Рисование контура мускулистого мужского пресса в стиле аниме

Начните рисовать пресс с обрисовки их комбинированной формы. В этом случае у персонажа будет «восьмерка», поэтому сделайте набор мышц чуть ниже груди значительно шире. Затем они должны перейти в следующий набор более узких мышц живота. Вы можете очертить остальную часть пресса всего двумя изогнутыми линиями с каждой стороны тела, как показано в примере выше.

Шаг 5 — Нарисуйте отдельные прессы

Аниме мускулистый мужской пресс, рисунок

Теперь нарисуйте детали отдельного пресса.Вы можете сделать это, нарисовав между ними несколько легких горизонтальных кривых.

Пресс может изгибаться вверх или вниз, это действительно зависит от предпочтений художника. Только не рисуйте их прямо, иначе ваш персонаж будет выглядеть неестественно.

Шаг 6 — Нарисуйте мышцы плеча

Аниме мускулистые мужские плечи, рисунок

Нарисуйте мышцы плеча, как бы «врезающиеся» в руку, где они затем разделяются на мышцы руки, такие как бицепсы.

Шаг 7 — Нарисуйте мышцы шеи

Аниме мускулистый мужской рисунок шеи

Нарисуйте намек на некоторые мышцы шеи.В данном случае это будут «грудино-ключично-сосцевидные мышцы», начинающиеся от внутренних концов ключиц и идущие к ушам.

Более подробное объяснение этих вопросов см .:

Как рисовать аниме шею и плечи

Шаг 8 — Нарисуйте боковые мышцы

Аниме Рисование боковых мышц мужского тела

Теперь нарисуйте группы мышц по бокам тела. По сути, это будут два набора, которые как бы «переплетаются» вместе. Для стиля аниме / манги вы можете просто дать намек на каждый из них с помощью одной кривой.

Шаг 9 — Добавьте мелкие детали и завершите рисунок тела

Рисование мускулистого мужского тела аниме

Наконец, чтобы закончить рисунок, вы можете добавить все более мелкие детали и изгибы различных групп мышц. Вы также можете стереть центральную линию и обвести рисунок более темной обводкой.

Детали, которые вы захотите добавить, — это несколько меньших изгибов вокруг пресса. Вы также можете добавить намек на изгибы на концах ключиц.

После того, как вы закончите, вы должны почти закончить с этим уроком.

Заключение

Рисование тел может быть довольно сложным. Мускулистые тела могут быть еще более сложной задачей, поскольку вам нужно показать отдельные детали всех мышц. Персонажи аниме и манги могут быть стилизованы так, чтобы определенные мышцы были больше или больше, чем обычно, но в целом они все еще основаны на анатомии реальных людей. Если вы хотите рисовать мускулистых персонажей, неплохо иметь хотя бы базовое представление о размере и расположении различных групп мышц.

Этот урок должен дать вам хорошее представление о том, как нарисовать верхнюю часть мускулистого мужского тела спереди. Если вы хотите иметь немного более стройного или накачанного персонажа, вы можете поэкспериментировать, отрегулировав размер туловища и различные наборы мышц, чтобы увидеть, что у вас получится.

Подробнее о рисовании мужских персонажей аниме см .:

Сундук — Рисование фигуры человека

Рисунок 2.2. Кости и мышцы груди

Кости ключицы

Функция ключицы (или ключицы) заключается в том, чтобы удерживать плечо на месте.Когда вы вращаете плечами, ключицы сдвигаются. Он проходит от верхней части грудной клетки до плечевой впадины. При взгляде спереди он почти прямой, но сверху он следует небольшой S-образной кривой.

Грудина

Это большая, плоская кость, которая соединяет ключицы и ребра в передней части тела, и служит в качестве опорной точки для грудной мышцы, и несколько мышц шеи. Когда вы вдыхаете, эта кость движется вперед и вверх.

Ребристая клетка

Ребра (десять с каждой стороны плюс две пары плавающих ребер) представляют собой довольно сложное целое, но очень помогает вспомнить, что грудная клетка имеет форму яйца.Нижняя часть грудной клетки может быть несколько видна, особенно при вдохе или поднятии рук. Только когда у кого-то очень мало жира, вы можете увидеть отдельные ребра, и вам следует обратить внимание на то, как они изгибаются.

Рисунок 2.3. Грудная клетка, вид сбоку

Мышцы

• Трапеция

Здесь видна только небольшая часть трапеции. Мы рассмотрим эту мышцу более подробно в следующем разделе.

• Sternocleidomastoideus

Эта мышца проходит от верхней части грудины и внутренней трети ключицы до черепа, под ухом и за ним.Это одна из многих мышц, вращающих голову. Кроме того, это отличное слово для обозначения палача.

Вы часто будете видеть эту мышцу на рисунках. Даже в упрощенных стилях он проявляется в виде V-образного силуэта на шее. Это медиальная головка мышцы, и она более заметна, потому что часть, где она соединяется с грудиной, является сухожильной. Внешний край другой головы прорисовывается нечасто, но если вы рисуете его, имейте в виду, что эта часть идет почти вертикально вверх, если смотреть спереди.

Эта мышца состоит из трех головок.Один прикрепляется к ключице, один к акромиону (выступающей части лопатки) и один к плоской стороне лопатки. Все они соединяются где-то на полпути вдоль плечевой кости. На этой иллюстрации видны только две передние головки. Он используется для перемещения руки, особенно для ее подъема.

• Большая грудная мышца

Большая мышца, покрывающая большую часть грудной стенки. Он соединяется с грудиной и частью ключицы и сужается к широкому плоскому сухожилию, прикрепленному к плечевой кости.Когда

Рисунок 2.4. Грудино-ключично-сосцевидная мышца и трапециевидная рука свисают вниз, эта группа мышц делает поворот на 180 градусов. Раскручивается при поднятии руки.

Этот набор мышц соединяет ребра с лопаткой. Их работа — тянуть лопатку вперед. Они видны только у мускулистых или очень худых людей.

* V. I

Рисунок 2.6. Зубчатая мышца передняя

Этот набор мышц также соединяется с грудной клеткой, и они переплетаются с зубчатыми мышцами.Эта тканая часть иногда может выглядеть как зигзагообразная линия. Косые скручивания скручивают верхнюю часть тела.

Брюшной полости (абс)

Сегментация этой длинной плоской мускулатуры — вот что придает коже шести кубиков. Его функция — сгибать вперед всю верхнюю часть тела.

Рисунок 2.8. Rectus abdominis

Читать здесь: Спина

Была ли эта статья полезной?

Грудная мышца — обзор

передний грудной номер: от латерального канатика, снабжает грудные мышцы.

подмышечная впадина: , отходящая от заднего канатика, снабжает верхнюю часть руки, особенно дельтовидную и малую круглую мышцу.

плечевое сплетение: большой комплекс нервов от нижнего шейного и верхнего грудного (от C5 до T2) сегментов позвоночника. Это нервное сплетение включает:

Верхний, средний и нижний ствол

Передний и задний отдел

Медиальный, боковой и задний канатик

Нижний и верхний подлопаточный нерв

Мышечный нерв

Лучевой нерв

Локтевой нерв

Дорсальный нерв лопатки

Подмышечный нерв

Медиальный нерв

Срединный нерв

Срединный нерв

дорсальная лопатка n.: из корешка пятого нерва; снабжает ромбовидные тела.

длинное грудное число: от пятого, шестого и седьмого корня шейки матки; снабжает переднюю зубчатую мышцу. Также называется n. Белла.

нижняя лопатка №: от заднего канатика; питает нижнюю лопатку и большую круглую мышцу.

средний номер: от латерального и медиального канатика; снабжает сгибатели пальца и запястья, кроме четвертого и пятого глубоких мышц и локтевого сгибателя запястья, а также внутренние органы большого пальца, за исключением приводящей мышцы.

кожно-мышечный №: от латерального канатика, кровоснабжает двуглавую мышцу коракобрахиалис, плечевую мышцу и латеральный кожный нерв предплечья.

radial n .: от заднего канатика, снабжает трицепс, анонус, супинатор, а также разгибатели кисти и запястья.

надлопаточное число: от верхнего ствола, кровоснабжает надостной и подостной мышцами.

торакодорсальный n.: от заднего канатика, кровоснабжает широчайшую мышцу спины.

ulnar n .: от медиального канатика, снабжает четвертую и пятую глубокую мышцу и локтевой сгибатель запястья, а также внутренние компоненты кисти, включая приводящую мышцу большого пальца, но не другие внутренние компоненты большого пальца.

верхняя подлопаточная мышца: от заднего канатика, кровоснабжает подлопаточную мышцу.

Нарисуйте точно кости и мышцы

Анатомия — это огромный предмет, требующий сочетания научной информации и художественной практичности.Например, вам нужно инженерное понимание того, как работают скелетные суставы, чтобы построить ваши фигуры. Но если вы не умеете рисовать достаточно хорошо, чтобы получить хороший жест, никакое техническое понимание суставов не спасет вас от неловких движений.

Слишком много художников застревают на одной или другой стороне: либо они имеют полное представление о медицинской анатомии, но не могут нарисовать убедительно выглядящий бицепс. Или у них достаточно опыта рисования фигур, чтобы имитировать форму, но они не понимают, что делают, и неизбежно рисуют что-то физически невозможное.

Тем не менее, когда все находится в равновесии, анатомия — это магия, и она позволяет вам создать человеческую фигуру в любой позе, которую вы хотите, без привязки. Я сделаю все возможное, чтобы вы начали с этого семинара, с введения в физиологию скелета и мышц, а также с некоторыми конкретными подсказками и советами по изображению мышц туловища. Для получения дополнительной информации см. Наши посты о том, как рисовать мышцы и как рисовать руку.

01. Изучите скелет

Овладение человеческим скелетом будет означать, что вы будете правильно рисовать фигуру каждый раз

Кости являются основой тела.Мышцы и жир, напротив, могут сильно различаться от человека к человеку и даже на протяжении всей жизни. Однако каркас намного надежнее. Понимание этого жизненно важно для того, чтобы знать, где прикрепить мышцы, а также помогает с пропорциями. Например, грудная клетка всегда будет такой же глубиной, как высота головы, независимо от того, сколько жира или мышц наверху.

02. Используйте костные ориентиры

Выступающие кости помогут вам ориентироваться в структуре скелета

Чтобы помочь определить расположение скелета, ищите костные ориентиры.Это ключевые точки на теле, где кости являются поверхностными, без мышц или жира, которые не блокируют их от поверхности кожи, и включают ключицы, локти и заднюю часть позвоночника. Они более надежны, чем ориентиры на коже, такие как пупок, потому что кожа может провисать и растягиваться. Поверьте, костлявые ориентиры — ваш новый лучший друг.

03. Дайте себе импульс

Уменьшение тела до простых форм облегчает понимание

Есть три основные массы, которые определяют баланс человеческого тела: голова, грудная клетка и таз.Позвоночник соединяет их и соединяется с руками и ногами. Нам необходимо четкое понимание этих форм, чтобы мы могли изобретать их под любым углом, что означает упрощение их до управляемой структуры. Для головы это шар для черепа и блок для челюсти.

04. Изображение грудной клетки

Пропорции измеряются по отношению к другим частям тела

Проще говоря, грудная клетка похожа на яйцо, но мы можем добиться большего. Его глубина примерно такая же, как у головы, но высота его составляет полторы высоты головы, а ширина — четверть дюйма.Он самый тонкий у шеи и достигает самого широкого конца примерно на две трети вниз. После того, как вы установили основные пропорции, вы можете поместить конец грудины на полпути вниз по грудной клетке и построить грудную дугу под ним. Не забудьте определить границу между передней и боковой плоскостями грудной клетки.

05. Как упростить таз

Не забудьте различать мужской и женский таз

Хорошо, я знаю, это выглядит сложным, но это делает упрощение еще более важным.У парня он примерно такой же ширины, как грудная клетка, и примерно такой же высоты, как голова. Женский таз шире и короче. Учитывая эти пропорции, таз — это, по сути, ведро. Выньте клин из передней части ведра, чтобы определить лобковый симфиз и переднюю часть гребня подвздошной кости. Вы можете продолжать сбривать участки по частям, чтобы сформировать идеальный таз.

06. Как овладеть мышцами

Понимание мышц в трех измерениях позволяет делать довольно творческие вещи.

Чтобы освоить мышцу, вы должны изучить ее происхождение, расположение, функцию, антагонист и форму.Начало — это место, где мышца прикрепляется к более центральной или неподвижной части тела, а прикрепление — это прикрепление к внешней или более подвижной части тела. Когда мышца сокращается, она подтягивает место прикрепления к исходной точке. Самый важный аспект для изучения — это форма. Когда вы понимаете мышцы в трех измерениях (включая изменения в их основных плоскостях и где они самые тонкие и толстые), вы сможете рисовать их под любым углом и при любых условиях освещения.

07.Изучите функции.

Изучение того, как работают мышцы, помогает создавать реалистичные фигуры

Как вы уже знаете, мышцы сокращаются, чтобы подтянуть вставку ближе к исходной точке. Они не могут расслабиться сами по себе, поэтому им нужен антагонист, который потянет в противоположном направлении и растянет их обратно. Бицепс сгибает руку (сгибание), а трицепс выпрямляет руку (разгибание). Понимание функций мышц поможет вам нарисовать естественную фигуру, согнув и расслабив мышцы, соответствующие этой позе.Избегайте образа бодибилдера, страдающего запором.

08. Как определить группы мышц

Некоторые мышцы, когда они расслаблены, могут быть сгруппированы вместе

Соседние мышцы с аналогичными функциями могут быть сгруппированы вместе. Когда мышцы сгибаются, они выскакивают и становятся индивидуальными. Но если они одновременно расслабятся, они сольются в одну большую гладкую форму. Например, квадрицепсы голени (прямая мышца бедра, большая мышца бедра, средняя широкая мышца бедра и средняя широкая мышца бедра) могут быть объединены в одну форму.Используйте эти возможности для упрощения анатомии, чтобы создать баланс активных и пассивных областей в ваших рисунках.

09. Мышечные волокна и сухожилия

Важно помнить, что сухожилия ведут себя иначе, чем мышцы.

Давайте сделаем шаг назад и посмотрим, что составляет мышцу. Красное мышечное волокно — это то, что укорачивается при сгибании мышцы. Он не прикрепляется напрямую к кости, а скорее прикрепляется к промежуточному материалу, называемому сухожилием. Сухожилия не могут сокращаться или растягиваться, как мышцы.Они просто прикрепляют мышцу к кости. Когда мышечные волокна сокращаются и вздуваются, сухожилие часто выглядит как плоское углубление или борозда.

10. Длинные мышцы в сравнении с короткими

Различная длина мышц влияет на внешний вид человека

Люди рождаются с разной длиной мышц по сравнению с сухожилиями. Это небольшая разница, которая повлияет на то, насколько длинными и элегантными или резкими и угловатыми будут выглядеть их мускулы. С длинными мышцами, когда они согнуты, они выглядят гладкими и изящными.Длинные сухожилия означают, что для мышц меньше места. У них будет внезапное начало и конец, похожий на горные хребты. Сравните разных бодибилдеров, чтобы увидеть этот эффект в действии.

11. Анатомическое прослеживание и изобретение

После того, как вы освоите мышцы, начните свободное формирование скелета по образцу

Готовы потренировать мышцы? Отличное упражнение называется анатомическим построением, когда вы наносите на карту мышцы поверх фото-ссылки. Для новичков это немного проще, потому что вам не нужно одновременно манипулировать множеством факторов рисования, и вы можете сосредоточиться на распознавании и точном размещении мышц.Когда вы освоитесь с этим, поверните его на ступеньку выше и придумывайте мышцы из своего воображения поверх эталонного скелета. Вы можете нарисовать скелет самостоятельно или использовать мобильное приложение Skelly, позируемую анатомическую модель, чтобы быстро создать точный ориентир для рисования.

12. Что такое большая грудная мышца

Большая грудная мышца состоит из трех отдельных частей

Давайте изучим мышцу. По форме большая грудная мышца похожа на плоскую коробку, заправленную в угол ключиц и грудины.Его три отдельные части (ключичная, грудная и брюшная) накладываются друг на друга, образуя складчатый веер, и перекручиваются друг над другом в местах, где мышца отрывается от грудной клетки и вставляется в руку. Когда грудная клетка сгибается, ее мышечные пучки становятся легко различимыми на поверхности. Жир собирается на верхней части грудных мышц вдоль внешнего нижнего угла в форме полумесяца, придавая грудным мышцам четкую границу.

13. Думайте о груди как о водяных шарах.

Грудь должна сообщать гравитацию и обнимать окружающий скелет.

Думайте о груди как о водяных шарах, а не о сферах.Продемонстрируйте гравитацию в своих рисунках, позволяя грудям свисать или обхватывать грудную клетку, в зависимости от позы. Имейте в виду, что большая грудная мышца находится под ней. Груди легко увидеть там, где ткань груди истончается, в верхней части груди и около подмышек. Если грудные мышцы согнуты, вы увидите пучки грудных мышц даже у немускулистых женщин.

14. Вложить немного обратно

Чтобы распутать несметное количество плечевых мышц, нужно приложить немало усилий.

Верхняя часть спины — устрашающая область.Вам нужно научиться рисовать множество плечевых мышц, начиная от лопатки и заканчивая подмышкой, создавая множество тонких трубчатых форм. Плечо имеет самый широкий диапазон движений из всех суставов вашего тела, и для этого ему нужны все эти маленькие мышцы. Большая часть спины — это трапеция вдоль шеи и верхней части спины, erector spinae, которая повторяет длину позвоночника, и latissimus dorsi, которая придает туловищу V-образную форму.

15. Определитесь, сколько жира и сколько мышц?

Различное соотношение жира и мышц приводит к разным типам телосложения

Вы когда-нибудь видели худого парня с шестью кубиками? Или вы когда-нибудь замечали очень сильного борца с небольшим животом? Конечно, есть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *