Как принимать л карнитин в таблетках для похудения: Л-карнитин как принимать для похудения: инструкция по применению жиросжигателя жидкого, в таблетках и капсулах

Содержание

Л-карнитин как принимать для похудения: инструкция по применению жиросжигателя жидкого, в таблетках и капсулах

Процесс похудения невозможен без корректировки рациона питания и физических нагрузок. Дополнение к этим двум основным пунктам — специализированные добавки. Чаще всего их пьют профессиональные спортсмены. Однако и те, кто просто желает снизить вес, тоже ими пользуются. Одна из таких пищевых добавок – популярный и востребованный L-карнитин.

L-карнитин является веществом, родственным В-витаминам, которые синтезируются в организме человека. Присутствующее в тканях некоторых мышц и печени и использующиеся для лечения патологий почек, оно способствует метаболическим процессам и активизирует кофермент А, окисляющий жирные кислоты.

Организм, в котором наблюдается дефицит L-карнитина, не способен перерабатывать поступающие с пищей жиры. Это грозит не только ожирением, но и проблемами с сердцем. Медикаменты, в состав которых входит данное вещество, широко используются в официальной медицине.

Как похудеть с помощью препаратов с L-карнитином

С помощью L-карнитина можно не только улучшить самочувствие и повысить эффективность тренировок, но и похудеть. Кроме того, препарат:

  • защитит мышечные ткани от расщепления;
  • положительно повлияет на нервную систему, снимет раздражительность, поднимет настроение и позволит регулярно, без срывов проводить тренировки;
  • преобразует жиры в энергию и не позволит им отложиться на различных участках тела;
  • предупредит накопление молочной кислоты в мышцах;
  • будет препятствовать возникновению синдрома перетренированности;
  • снизит холестерин;
  • сократит период восстановления после спортивных занятий;
  • сохранит уровень кофермента А и оптимизирует энергетический метаболизм;
  • увеличит показатели выносливости и сможет способствовать детоксикации от цитотоксических органических кислот и ксенобиотиков;
  • ускорит белковый обмен;
  • поможет нарастить мышечную массу.

Благодаря приему L-карнитина можно увеличить эффективность силовых занятий (применять как анаболик) и снизить массу тела (использовать как жиросжигатель). Однако ленивым препарат не поможет: если пить L-карнитин, но не заниматься спортом, похудеть не получится.

Особенности приема

Чтобы прием L-карнитина был максимально эффективным, нужно учитывать индивидуальные особенности организма.

Производители предлагают разные варианты БАДов с левокарнитином: в продаже можно найти капсулы, таблетки, порошки и L-карнитин в жидком виде. Каждый вариант препарата снабжается инструкцией, следовать которой нужно неукоснительно. Не устраивает рекомендуемая производителем дозировка или схема приема? Посоветуйтесь с тренером. Если есть такая возможность, он откорректирует эти параметры. Так даже будет лучше: инструктор оценит ваши личные данные и, отталкиваясь от ваших индивидуальных особенностей (исходный вес, состояние здоровья, интенсивность тренировок), даст конкретные рекомендации.

  1. Капсулы и таблетки являются самыми удобными и востребованными формами. Так как в каждом варианте препарата своя концентрация активного вещества, инструкции, прилагающиеся к ним, индивидуальны. В сутки принимать можно не более 3000 мг L-карнитина. Суточную дозу следует обязательно делить на несколько порций. Врачи советуют отдавать предпочтение капсулам: в отличие от таблеток, они быстро всасываются в кровь.
  2. Жидкая форма. В виде концентрированного сиропа или легкого раствора L-карнитин принимают вне зависимости от приема пищи (не разбавляют!). Спортсменам специалисты советуют делать это перед тренировкой: по 15 мл один раз в день. Принимать препарат нужно в течение шести недель, потом необходимо прерваться на две недели, затем повторить прежнюю схему.
  3. Порошок является легко растворимым в воде белым кристаллическим концентратом, не имеющим вкуса и запаха. С точки зрения дозировки эта форма препарата самая экономичная. Но у нее есть существенный минус: для приготовления требуется время. Чтобы порошкообразный L-карнитин было удобнее пить, производители укомплектовывают его мерным стаканом. Максимальная суточная доза порошка не должна превышать 3000 мг. Однако варианты могут быть разными:

    ●  при комплексной терапии — 1200 мг;
    ●  при интенсивных физических нагрузках — 1600 мг;
    ●  для профессиональных спортсменов — 2000 мг;
    ●  для желающих похудеть — 1500 мг.

Также L-карнитин (10% раствор) можно вводить в вену или в мышцу. Этим способом пользуются в случае, когда пероральный вариант употребления препарата невозможен (травма ротовой полости или органов пищеварения). Дозу при таком способе применения L-карнитина подбирают индивидуально. Стандартный вариант: 100 мг вещества следует развести в 50 мл 0,9%-го раствора хлорида натрия. Затем медленно (струйно или капельно) ввести в вену.

К сожалению, при инъекциях L-карнитина могут возникнуть неприятные ощущения и побочные эффекты.

Самыми распространенными из них являются повреждения сосудов и мягких тканей. Да, инъекционный способ применения левокарнитина наиболее эффективный. Однако удобным его назвать сложно: поставить самому себе укол достаточно тяжело, а боль после него будет мешать тренировкам.

Противопоказания

Несмотря на то, что L-карнитин считается безвредным и безопасным препаратом, ряд противопоказаний у него имеется. L-карнитин не назначают при:

  • беременности и в период лактации;
  • заболеваниях почек и периферических сосудов;
  • диабете и циррозе печени.

Способы усиления эффекта похудения при приеме L-карнитина

  • Точно рассчитать дозировку. В сутки следует принимать не менее 1200 мг препарата. Иногда можно увеличить дозу до 3-5 г. Однако нужно помнить, что употребляемые продукты тоже насыщают организм L-карнитином.
  • Пить препарат за полчаса-час до еды и делать это регулярно. Нарушение такого условия недопустимо, так как лучший эффект от употребления L-карнитина наступает через 60 минут после его приема.

Хотите добиться максимального эффекта от приема L-карнитина для похудения? Помимо употребления препарата правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Если не будете выполнять физические упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и учащающие дыхание, жир сгорать не будет. Но, надо признать, пользу от L-карнитина организм все-таки получит.

Для тех, кто стремиться похудеть с помощью этой спортивной добавки, есть еще несколько рекомендаций. L-карнитин:

  • Содержится не только в лекарственных препаратах и в БАДах, но и в некоторых продуктах питания.
  • Усиливает свое действие, если принимать его вместе с анаболиками и липоевой кислотой.
  • Помогает похудеть только в том случае, если организм дополнительно получает аэробные нагрузки. Мужчинам рекомендованы занятия в тренажерном зале, женщинам и девушкам – гимнастикой, танцами, пилатесом, фитнесом, бегом.
  • Не требует соблюдения строгой диеты или монодиеты. Питаться нужно часто и небольшими порциями. В рацион включить продукты пониженной жирности и белки, углеводы ограничить, алкоголь не употреблять.

Тренировки при приеме L-карнитина должны длиться не менее получаса.

Продукты, содержащие L-карнитин

Продукт Концентрация на 100 г еды (в мг)
Баранина 119
Оленина 104
Телятина 101
Говядина 82
Крольчатина 29
Свинина 26
Раки 14
Сыры из козьего молока 13
Сельдь 11
Сгущенное молоко 9

Основной источник левокарнитина – мясо. Так как специалисты рекомендуют включать в рацион его диетические сорта, худеть можно будет легко. Но вот получить из продуктов питания 2000-3000 мг карнитина в сутки будет проблематично. Придется пить БАДы. С ними тренировки станут успешнее и эффективнее, выносливость вырастет, сжигание жиров ускорится.

Отзывы принимавших Л-карнитин (Эвалар) для похудения самые положительные. Цена на него вполне приемлема: купить препарат может любой желающий. Как правильно пить левокарнитин, можно прочитать в инструкции. А вот будет ли он помогать, как обещает реклама, во многом зависит о вас.

как и когда принимать добавку

Прием Л-карнитина для похудения обусловлен способностью вещества транспортировать жиры к митохондриям, где они перерабатываются в энергию. Без левокарнитина этот процесс невозможен, и организму приходится перерабатывать в энергию только углеводы. Конечно, непосредственно в сжигании жира вещество не участвует. Принцип действия L-карнитина для похудения несколько иной. Он помогает заставить организм использовать жировые запасы для переработки энергии, тем самым способствуя снижению веса.

Учитывая, что у человека часто наблюдается дефицит L-карнитина, похудение и вовсе ставится под вопрос. В таких случаях можно принимать вещество в виде спортивной добавки. Остается только понять, как и сколько принимать Л-карнитин для похудения.

Советуем изучить: «L-карнитин: что это за вещество и как влияет на организм».

Какой L-карнитин лучше выбрать

Существует несколько форм левокарнитина:

  • база,
  • тартрат,
  • ацетил-карнитин,
  • фумарат.

Советуем изучить подробнее: «L-карнитин тартрат: отличия от базы, фумарата и ацетил-л-карнитина».

В целом все формы левокарнитина оказывают на организм одно и то же действие. Но ввиду некоторой разницы в составе эффект может немного отличаться:

  1. Л-карнитин база. Стандартная форма, которая увеличивает выработку энергии, ускоряет метаболизм жиров и тем самым помогает худеть.
  2. Л-карнитин фумарат. Более полезен не для снижения веса, а для укрепления сердечной мышцы.
  3. Ацетил-Л-карнитин. Помогает худеть, но из-за наличия в составе ацетильной группы имеет более высокую скорость усвоения и лучше, чем остальные формы, проникает в головной мозг. Поэтому ацетил-карнитин чаще применяют при нарушениях когнитивных способностей.
  4. Л-карнитин тартрат. Самая популярная форма левокарнитина для похудения, что обусловлено более мощным жиросжигающим эффектом.

Советуем изучить: «Разница между ацетил-Л-карнитином и Л-карнитином».

Самые важные правила приема

Поскольку L-карнитин транспортирует жиры к митохондриям, где они перерабатываются в энергию, принимать добавку необходимо в определенное время. Это те периоды, когда организм активнее всего утилизирует отложенные жиры, а именно:

  1. Начиная с 20-й минуты аэробной тренировки. Во время таких занятий частота пульса составляет 70-80% от максимальной. Средняя продолжительность тренировки – 40-60 минут, поэтому короткие занятия не будут эффективны. Еще важно учесть, что нельзя слишком плотно перекусывать перед таким занятием, иначе в энергию будут расходоваться жиры и углеводы, поступившие с пищей. Самый популярный вид аэробной тренировки – бег.
  2. С момента пробуждения и до утреннего приема пищи. В этот период жиры, поступившие во время вчерашнего ужина, уже израсходовались, а новые еще не поступили. Поэтому организм использует для выработки энергии отложенные жиры.

Вот как правильно принимать Л-карнитин для похудения, учитывая особенности жиросжигания в организме:

  1. Первый прием – с утра перед завтраком, примерно за полчаса.
  2. Далее – между другими приемами пищи. Лучше как можно ближе к обеду и ужину, чтобы добавка принималась почти натощак.
  3. Еще один прием – примерно за 30 минут до начала тренировки. Это поможет усилить эффект жиросжигания. Дополнительно можно принять добавку и во время тренировки.

Прием левокарнитина в другое время не принесет такого результата, как употребление в указанные периоды. Длительность приема должна быть не менее месяца, после чего нужно сделать перерыв 3-4 месяца.

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения

Основные формы выпуска левокарнитина – капсулы и жидкость. Они отличаются способом применения и степенью усвоения. В капсулах левокарнитин выпускается многими производителями. Примеры нескольких эффективных препаратов:

  • Biovea L-carnitine 1000 mg. Необходимо принимать по 2 таблетки в день между приемами пищи. В составе добавки Л-карнитин представлен в форме базы и тартрата.
  • NOW L-carnitine 500 mg. Необходимо принимать по 1-3 капсулы в сутки. В тренировочный день нужна дополнительная порция за полчаса до начала занятия. Наилучший эффект добавка показывает при приеме на голодный желудок и между приемами пищи.
  • L-carnitine caps 750 от Maxler. Добавку принимают с утра на голодный желудок, между приемами пищи и перед интенсивным тренингом. Доза – по 1 капсуле 1-3 раза в день в зависимости от того, есть тренировка или нет, т. е. в тренировочные дни добавляется еще один прием непосредственно до начала занятия.

Подобные добавки с Л-карнитином дополнительно успокаивают нервную систему, дают ощущение бодрости и улучшают настроение. Это помогает интенсивнее тренироваться и косвенно влияет на процесс похудения.

Принимая левокарнитин в виде капсул, необходимо запивать добавку необходимым количеством воды. В такой форме выпуска средство лучше принимать за чуть больший период времени до тренировки, чтобы активные компоненты успели достичь пищеварительного тракта и усвоиться. Оптимальное время – за 40 минут до тренинга.

Как пить жидкую и порошковую форму Л-карнитина

Рассмотрим, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения, на примере добавки QNT L-Carnitine Liquid 3000. Ее рекомендуют пить за 30 минут до того, как начать аэробную тренировку. Допускается принимать добавку и во время тренинга.

Из плюсов QNT L-Carnitine Liquid 3000 отмечаются:

  1. В составе средства нет сахара, поэтому ее можно использовать и тем, кто соблюдает низкоуглеводную диету.
  2. Жидкая форма обеспечивает более быстрое усвоение и доставку активных компонентов к мышцам. Капсулы усваиваются дольше, поскольку им нужно время на разрушение в пищеварительном тракте.

Ввиду более быстрого действия добавка особенно эффективна во время тренировок. Активные компоненты успевают усвоиться и оказать положительное влияние на процесс утилизации жировых отложений.

Еще левокарнитин выпускается в форме порошков. Они тоже хорошо усваиваются, но в отличие от жидкости их предварительно необходимо растворять в воде, примерно в 150 мл. Время для приема то же, что и для остальных форм. В случае с тренировками нужно принимать за 20-30 минут до их начала.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Почему Л-карнитин не помогает похудеть: мифы и факты

Что такое Л-карнитин и для чего он нужен

Л-карнитин (англ. L-carnitine) – природное вещество, в фармакологических классификациях относится к витаминоподобным средствам. Название произошло от латинского carnus (плоть, мясо), поскольку он был выделен из мышц. Вырабатывается в организме человека при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина, энзимов. Если одного из компонентов не хватает, выработка Л-карнитина может нарушиться. Основная масса хранится в мышечной ткани – около 95%, а суммарно в организме человека содержится около 20 граммов Л-карнитина.

Впервые был выделен В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. С 1962 года стала известна транспортная роль этого вещества в организме. Л-карнитин в организме необходим для обеспечения мышц энергией. Он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты внутрь клетки, где они сгорают, выделяя энергию. Благодаря такой роли Л-карнитина в 1980-х годах был сделан вывод о его эффективности для похудения. Однако, более поздние исследования это не подтвердили.

В медицине это вещество используется при серьезных заболеваниях почек и нервной системы (болезнь Альцгеймера, энцелафалопатия, отставания психического развития у детей, повышенная умственная утомляемость), а также при генетическом дефиците L-карнитина.

В результате исследований L-карнитина были выявлены следующие факты:

  • Снижает количество аммиака у людей с серьезными заболеваниями печени
  • Уменьшает симптомы аутизма при употреблении более 50 мг на кг массы тела
  • Не влияет на уровень холестерина и скорость окисления жиров у людей с лишним весом
  • Повышает выносливость и улучшает обмен веществ у пожилых людей
  • Незначительно снижает уровень глюкозы в крови у диабетиков
  • Не влияет на физическую работоспособность и не повышает выносливость на тренировках у неподготовленных атлетов

Л-карнитин для похудения

Фото: blog.livonlabs.com

Многие ошибочно принимают L-карнитин за жиросжигатель и употребляют добавки L-карнитина, чтобы ускорить процесс похудения. Однако, L-карнитин не работает в одиночку. Без спорта и контроля питания похудеть не получится. Это понятно из биохимического процесса: L-карнитин не участвует в сжигании жира, а лишь доставляет его в мышцы. Чтобы этот процесс запустился, необходима серьезная физическая нагрузка, которая посильна подготовленным спортсменам без лишнего веса. То есть, Л-карнитин больше помогает выносливости и работоспособности, чем борьбе с лишним весом.

Это подтверждается множеством медицинских исследований по применению Л-карнитина людьми с ожирением. Вот, например, заключения из исследования профессора J.H.Osorio:

  • Прием Л-карнитина не способствует потере веса и нужен только при нарушении выработки карнитина в организме.
  • Карнитин участвует в транспорте жирных кислот в митохондрии. Но синтез карнитина в организме хорошо отлажен и работает даже при условии плохого питания. Поэтому концентрация Л-карнитина в мышцах меняется незначительно даже при приеме больших доз.

Такого же мнения придерживается ISSN (Международное сообщество спортивного питания). Их официальная позиция заключается в том, что прием карнитина не влияет на его содержание в мышцах, не помогает избавиться от жира и не улучшает выносливость у нетренированных людей с избыточным весом.

L-карнитин в спорте

Фото: myprotein. com

Многие бренды спортивного питания добавляют в свою продукцию L-карнитин и позиционируют ее как жиросжигатель. В теории дополнительный L-карнитин нужен, чтобы быстрее транспортировать жир для переработки в энергию и повысить производительность на тренировках. Но на практике это не совсем так.

Согласно исследованиям университета Ball State University, прием 4-7 граммов L-карнитина в течение 2 недель не приводит к увеличению карнитина в мышцах, следовательно – никак не влияет на работоспособность или сжигание жира. К такому же выводу пришли ученые Бернского университета Швейцарии (Universität Bern) после 3 месяцев испытаний. По результатам этих исследований ученые определили: добавки не влияют на скорость энергетического обмена, потому что изначально в митохондриях здорового организма содержится достаточное количество L-карнитина для поддержания энергетических процессов. Однако, эти исследования проводились не на спортсменах.

Есть исследования, которые говорят об эффективности Л-карнитина для повышения силы и выносливости (повышение лактатного порога) у тренированных атлетов. Обмен веществ активно тренирующегося спортсмена настроен так, что прием Л-карнитина может дать некоторую прибавку. При этом, даже для минимального эффекта необходим курсовой прием по 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Эффективность Л-карнитина возрастает при сочетании с Глутамином.

В исследовании говорится о приеме большого количества углеводов для усвоения карнитина (80 г углеводов на 2 г Л-карнитина). Так как для эффективности карнитина ему самому нужна транспортная система. Такое сочетание, конечно, не подходит для худеющих, но может подойти спортсменам в видах спорта на выносливость: марафонцам, велогонщикам, лыжникам, триатлетам.

Спортивное питание с L-карнитином

Фото: truismfitness.com

Л-карнитин встречается в составах питания в разных формах: основная форма карнитина, ацетил-Л-карнитин, пропионил карнитин, Л-карнитина тартрат и фумарат. Мы рекомендуем самые эффективные и проверенные: основная форма, тартат и фумарат. Все остальные имеют меньшую эффективность, несмотря на рекламу их свойств.

Л-Карнитин можно купить в магазинах спортивного питания, аптеках и даже супермаркетах. При выборе всегда обращайте внимание на размер и количество порций в упаковке. Некоторые аптечные препараты могут стоить дешевле спортивного питания, но, если разобраться, на курс надо купить 10 таких упаковок. А из спортивного питания достаточно будет одной упаковки.

Наш список самых популярных и качественных добавок с Л-карнитином:

Как принимать Л-карнитин

В медицинских исследованиях даже незначительная эффективность Л-карнитина достигалась при длительном применении высоких доз. Рекомендуемая дозировка: 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Суточная доза разбивается на несколько приемов и принимается независимо от питания и тренировок.

В организме здорового человека достаточное количество L-карнитина: большая часть производится и запасается в почках. Меньшая часть (60-180 мг в день) поступает с пищей. Даже при несбалансированном питании или высоких физических нагрузках запаса L-карнитина в почках хватает для потребностей организма. Поэтому принимать L-карнитин необходимо лишь при нарушениях его синтеза в организме или при очень высоких физических нагрузках.

L-карнитин в продуктах питания

Больше всего L-карнитина содержится в говядине: примерно 95 мг на 100 граммов продукта. В остальных продуктах его значительно меньше.

Фото: hereford.lv

Примерное содержание Л-карнитина на 100 г продукта.

Говядина95 мг
Свинина27,7 мг
Бекон23 мг
Треска5,6 мг
Куриная грудка3,9 мг
Сыр, мороженое3,7 мг
Молоко3,3 мг
Авокадо2 мг
Хлеб0,15 мг
Яйца0,01 мг

Побочные эффекты L-карнитина

Л-карнитин полностью безвреден и в большинстве случаев не вызывает побочных эффектов даже при высоких дозах. Редкие побочные явления связаны с индивидуальными особенностями. Дозы Л-карнитина свыше 3 граммов могут вызвать расстройства пищеварения. Встречаются и другие редкие побочные явления, но только у людей с различными заболеваниями.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте

Быстрое и безопасное похудение с л

Л — карнитин или левокарнитин популярная пищевая добавка. Постоянно растущий спрос на этот бад основан на неоспоримых преимуществах: природное происхождение, высокая эффективность и разумная цена. Органическая аминокислота л — карнитин является самым мощным сжигателем жировой прослойки натурального происхождения.

Человеческий организм самостоятельно вырабатывает левокарнитин в процессах метаболизма. Дополнительное количество этого вещества поступает с продуктами питания. Он содержится в молочных продуктах, рыбе и мясе. Л — карнитин является естественным органическим веществом для человека.

Полезное воздействие л — карнитина на организм человека

Левокарнитин — необходимое звено для переработки жировой ткани. Он участвует в процессе превращения жировых запасов в энергию для жизнедеятельности организма.

Функции:

1. Перерабатывает жировые запасы организма при потребности в энергии.

2. Эффективно сжигает избыточный жир в теле.

3. Снижает утомляет и увеличивает выносливость при физической активности.

4. Сокращает период для отдыха мышц и всего организма после перегрузок.

5. Ускоряет обменные процессы, активизирует работу сердца, стимулирует насыщение кислородом клеток.

Недостаточное количество л -карнитина в мышечной ткани препятствует процессу расщепления жировой ткани. Дефицит этой аминокислоты зачастую приводит к формированию избыточного веса и ожирения.

Также при низком содержании левокарнитина в организме человек замечает постоянную усталость, раздражительность, непереносимость даже незначительных физических нагрузок и сбои в сердечно — сосудистой системе.

В медицине прием л — карнитина рекомендуют пожилым людям для улучшения функций мозга (концентрация, память) и пациентам, которые страдают сердечно — сосудистыми заболеваниями для снижения уровня холестерина. Также л — карнитин используется для выхаживания недоношенных детей. Он назначается подросткам для нормализации массы тела и правильного развития скелета.

Л -карнитин рекомендуется принимать всем, кто занимается спортом, танцами и другими видами физических нагрузок. Повышается выносливость, организм быстрее восстанавливается, улучшается обмен веществ, активнее формируется мышечная ткань.

Для людей с избыточным весом рекомендуется употребление левокарнитина. Действительно, л — карнитин способен помочь избавиться от избыточных жировых накоплений, ведь он ускоряет сжигание жиров. Принимать данный бад целесообразно в комплексе с физической нагрузкой и сбалансированной диетой.

Л — карнитин изготовляется жидким и в виде таблеток. Напитки и сиропы усваиваются организмом быстрее, но стоят обычно дороже и могут содержать вредные подсластители и красители. Чистый л — карнитин в таблетках или спортивное питание на развес стоит дешевле, кроме того не содержит дополнительных потенциально опасных добавок.

Прием л — карнитина

Оптимально принимать бад два раза в день, разделив дневную норму на две порции: утром и днем (во время обеда или за час до тренировки). Курс приема до 3 месяцев с постепенным снижением дозировки.

Рекомендуемая доза левокарнитина составляет от 1 до 3 грамма в сутки, принимая в расчет массу тела. Необходимо помнить, что организм требует некоторого времени на переработку бад и транспортировку его в мышечную ткань. Л — карнитин используется во время физической активности и после, он высвобождает энергию для восстановления сил.

Вся правда о л — карнитине

Не лишним будет напомнить, что ключевые моменты в похудении — это достаточная физическая активность и снижение калорийности питания. Не существует такого бад, который самостоятельно может решить проблему похудения. Левокарнитин будет эффективным вспомогательным средством, которое ускорит сжигание избыточного жира.

Если вы мало двигаетесь и передаете, то даже ударные дозы не помогут, результата не будет. Препарат помогает вырабатывать энергию из жировых запасов организма. Если физическая активность отсутствует, то процесс выработки энергии не включается. Как результат — организм не перерабатывает избыточный жир.

В случае физических нагрузок, когда вы тратите жиры но тут же накапливаете новые калории, то потери веса тоже не произойдет. Необходимо сбалансировать свое питание таким образом, чтобы тратить жировые запасы и не накапливать новые.

Л карнитин как принимать для похудения — Ваш секрет эффективных тренировок

О пользе левокарнитина, или L-карнитина, как его еще называют, знают многие профессиональные спортсмены. Если вы только начинаете свой путь к красивому телу, или же решили тренироваться исключительно для поддержания формы, такая добавка не будет лишней.

Что такое левокарнитин?

Левокарнитин присутствует в нашем организме. Это вещество, которое многие называют витамином В11, все же не является витамином. Левокарнитин помогает контролировать обмен вещества, а также отвечает за усвоение жирных кислот и их превращение в белки.

Таким образом, левокарнитин регулирует липидный и белковый обмен. А белки, как известно, это основа мышечной массы. Вещество также ускоряет процессы регенерации, замедляет распад углеводных и белковых молекул, восстанавливает щелочной резерв крови.

Где содержится карнитин?

Левокарнитин попадает в организм с продуктами животного происхождения, больше всего мы получаем его из мяса. Кроме того, он содержится в твороге, сыре, молоке, птице, рыбе.

Ели по каким-то причинам вы не употребляете эти продукты, стоит задуматься о приеме левокарнитина в виде добавки. Впрочем, левокарнитин можно получить из растительной пищи: чеснока, орехов, бананов, петрушки, гречки, овсянки, но для полноценного насыщения организма этим веществом придется почти полностью перейти на такие продукты.

Когда показан прием добавки с карнитином?

Часто левокарнитин назначается в период восстановления после травм, болезней, таких как ишемический инсульт или токсическое поражение головного мозга. Рекомендован препарат и спортсменам: им дополнительный карнитин необходим для улучшения эффективности тренировок и усиления жиросжигания.

Итак, левокарнитин нужен, чтобы:

  • Активизировать процесс сжигания жира.
  • Укрепить иммунитет.
  • Улучшить работу сердечно-сосудистой системы, мозга, почек.
  • Повысить трудоспособность, увеличить выносливость.

Левокарнитин также способствует насыщению клеток крови кислородом, что помогает увеличивать результативность тренировок.

Помогает ли карнитин похудеть?

Нужно сразу сказать, что слепо верить рекламе, обещающей вам стройную фигуру без физических нагрузок, не стоит. Левокарнитин помогает в деле жиросжигания, но эффективен он исключительно при достаточных физических нагрузках. Если же вы не занимаетесь спортом, а только ограничиваете калораж питания, похудение возможно именно за счет дефицита калорий, и карнитин тут не то что бы будет бесполезен, но и очевидного результата не даст. И уже тем более не стоит просто употреблять добавку при неправильном питании, она не остановит набор веса.

Наибольшую эффективность карнитин покажет при занятиях спортом и рационе, в котором содержится достаточное количество сложных углеводов: макарон из твердых сортов пшеницы, ржаного хлеба и так далее. Именно углеводы, выступая источником энергии, будут работать с карнитином «в паре»: их энергия будет использоваться организмом как источник силы на тренировке, а левокарнитин поспособствует синтезу белковых молекул и, как результат, росту мышечной массы.

Всем ли можно принимать левокарнитин?

Если вы достигли совершеннолетия, не страдаете хроническими заболеваниями и не принимаете лекарственные препараты на постоянной основе, левокарнитин можно принимать без опасений. Но вы должны знать, что у него есть определенные противопоказания:

  • Планирование беременности, грудное вскармливание.
  • Непереносимость пищевого протеина.
  • Онкологические заболевания на любой стадии.

Левокарнитин можно рекомендовать (исключительно после консультации с лечащим врачом) людям с повышенным кровяным давлением, сахарным диабетом второго типа, болезнями почек и печени. Разумеется, предварительно следует сделать анализы крови и убедиться, что добавка не причинит вреда.

Крайне важно придерживаться дозировки, указанной производителем препарата. Передозировка карнитином может привести к таким неприятным последствиям, как:

  • Тошнота, рвота, боли в животе, кишечные спазмы.
  • Нарушения сна.
  • Аллергическая сыпь на теле.

Что даст левокарнитин при занятиях спортом?

Итак, что же дает прием добавки профессиональным и начинающим спортсменам? Прежде всего, речь идет о превращении жиров, поступивших в организм вместе с пищей или уже имеющихся в нем, в чистую энергию, которую можно расходовать. Левокарнитин дает силы для тренировок, повышает их эффективность и продолжительность, что в результате сказывается на росте мышечной массы.

Когда и как принимать L-карнитин?

Так как карнитин быстро усваивается организмом, принимать его следует непосредственно перед занятиями в зале. Практически сразу же вещество попадает в кровоток и разносится по организму, начиная расщеплять жировые клетки.

Левокарнитин выпускается в жевательных таблетках, как, например, американский препарат Weider, в обычных таблетках, или в капсулах — такие есть у VPLab. Содержание карнитина в одной порции, как правило, составляет от 1 до 2 граммов, чего достаточно для обеспечения спортсмена энергией на протяжении всей тренировки.

Л-карнитин — как принимать правильно, сколько пить L-карнитина для похудения, когда лучше принимать, в таблетках или жидкий L-carnitine

На рынке спортивного питания существует много добавок с различными формами L-карнитина (левокарнитина). Эффективность этого вещества зависит от дозировки и времени применения. В этой статье мы расскажем вам, как принимать Л-карнитин правильно. Также вы узнаете, сколько Л-карнитина принимать для похудения.

Что такое Л-карнитин?

Левокарнитин часто относят к аминокислотам, но это не так. Он является витаминоподобным веществом, сходным по строению с витаминами B. В организме человека он формируется почками и печенью из метионина и лизина, а также содержится в продуктах животного происхождения (основной источник – красное мясо).

Ключевая функция L-carnitine – содействие транспортированию жиров в клеточные митохондрии, где они используются во время выработки аденозинтрифосфата (АТФ), источника энергии для организма. При низком количестве левокарнитина в организме, жирные кислоты начинают хуже использоваться и превращаться в отложения на боках. Так как на диетах со сниженной калорийностью L-carnitine сложно получить с пищей (красное мясо, особенно жирное, вряд ли можно назвать диетическим продуктом), возникает необходимость в приеме специальных добавок.

Конечно, сам по себе левокарнитин не приведет к тому, что вы начнете стремительно худеть. Его эффект особенно выражен при интенсивных тренировках (организм начинает быстрее сжигать жирные кислоты, доставленные левокарнитином в мышцы) и правильном питании. Если вы знаете, как правильно принимать Л-карнитин для похудения, вы сможете существенно ускорить достижение ваших целей.

Ещё о пользе приёма

Кроме того, L-carnitine имеет и другие полезные действия, доказанные рядом научных исследований

  • Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Вещество понижает количество «плохого» холестерина в кровотоке, предотвращая сужение сосудов (фактор риска сердечных приступов и инсультов).
  • Анаболический эффект. Согласно исследованиям, левокарнитин не только способствует уменьшению отложений на боках, но и повышает процент «сухой» мышечной массы в теле.
  • Детоксикация. Продукт поддерживает уровень кофермента A, необходимого для дезинтоксикации органических кислот и чужеродных для организма химических веществ (ксенобиотиков).
  • Стрессоустойчивость. Отечественные ученые выяснили, что употребление вещества помогает повысить устойчивость организма к стрессам и его адаптационные способности.

Следует отметить, что карнитин безопасен для организма, его возможные побочные действия практически ничтожны.

Как принимать продукт и в какой дозировке?

Первый момент, на который стоит обратить внимание, заключается в том, что лучше принимать Л-карнитин совместно с углеводами. Ранние исследования не показали пользы от приема L-carnitine, так как его уровень в мышцах существенно не повышался. Это было связано с тем, что продукт употребляли в неправильное время, когда инсулин был понижен.

Позже ученые выяснили, что уровни инсулина должны быть достаточно высокими, чтобы нормальное количество Л-карнитина смогло достигнуть мышц.

Сколько пить Л-карнитина? Всего 1 грамм вещества может быть эффективным, но чтобы получить максимальную пользу, лучше употребить 2-3 грамма вместе с приемом пищи, содержащим 30-40 г углеводов и 20-40 г белка. Эта рекомендация касается применения чистой формы продукта, L-carnitine L-tartrate или же пропионил-L-карнитина. Однако ацетил-Л-карнитин (ALCAR) лучше абсорбируется в пищеварительном тракте и поступает в мышцы при отсутствии еды. Поэтому лучше употреблять этот продукт между приемами пищи. При этом его можно комбинировать с другими жиросжигающими компонентами, такими как кофеин, экстракт зеленого чая и др.

Сколько принимать Л-карнитин? Специалисты рекомендуют употреблять его непродолжительными курсами (не более 4-6 недель), чтобы не нарушить выработку этого вещества организмом. Далее делается перерыв в 2-3 недели.

Когда нужно принимать Л-карнитин?

Одни специалисты дают советы о том, сколько Л-карнитина принимать перед тренировкой. Другие считают, что его нужно употреблять после физических упражнений. Но правда, как обычно, лежит посередине. Если мы говорим об ALCAR, мы уже знаем, что его нежелательно употреблять с пищей. Поэтому его можно выпить перед тренировкой вместе с другими компонентами для интенсификации жиросжигания и повышения энергичности. Но для оптимального усвоения иных форм карнитина требуется достаточно большое количество углеводов. Так как принимать перед тренировкой пищу нежелательно (переполненный желудок будет мешать выполнению упражнений, может возникнуть тошнота и снижение выносливости), продукт лучше употребить после.

Одна из стратегий, которая подходит как для жиросжигания, так и для повышения производительности – это прием 2-3 порций ALCAR вместе с другими жиросжигателями между едой (том числе перед тренировкой) и 1 порция обычной формы или L-carnitine L-tartrate вместе с послетренировочным приемом пищи.

В нетренировочные дни правильно употреблять продукт в любое время дня (с пищей или между едой, в зависимости от формы вещества).

Таблетки и жидкий Л-карнитин – что лучше?

Что лучше выбрать: L-карнитин в форме капсул, таблеток или в жидком виде? Или, может быть, приобрести порошковую смесь?

Некоторые люди предпочитают пить Л-карнитин в таблетках, потому что им удобнее его использовать. Кроме того, таблетированная форма позволяет точно определить дозировку. Другие хотят узнать, как принимать жидкий Л-карнитин и по-своему правы, ведь жидкость в любом случае быстрее усваивается организмом, чем таблетки или капсулы. Это особенно важно при применении ALCAR. Но отмерять точное количество концентрата не всегда удобно. Еще одна форма продукта – порошок. Его можно смешивать с другими напитками, он быстро усваивается. Недостаток – вам потребуется время на приготовление.

Рекомендации о том, как принимать Л-карнитин в таблетках или в любой другой форме (до еды либо после) были описаны выше.

Вывод

Основные факторы эффективного жиросжигания – это полноценное и сбалансированное питание с ограниченной калорийностью, профессионально составленная тренировочная программа и правильный режим дня. Левокарнитин является вспомогательным фактором, он помогает усилить расходование жира и преодолеть плато при похудении. Если вы знаете, как правильно употреблять Л-карнитин, то это вещество улучшит как эффективность тренировок, так и телосложение. Вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее, а через некоторое время обнаружите увеличение мышечной массы и уменьшение жировой прослойки.

В нашем интернет-магазине можно купить L-carnitine многих известных производителей спортивного питания.

06.08.2017, 38233 просмотра.

Как принимать Л-карнитин для похудения и перед тренировкой – жидкий, в таблетках, капсулах и порошке?

14 октября 2016 г.

Приветствуем вас, дорогие читатели. В этой статье мы расскажем вам о том, как принимать Л-карнитин для похудения, в программах набора мышечной массы и т.д. Вы узнаете о разных формах выпуска, популярных продуктах от ведущих производителей спортивного питания и добавок.

Прием Л-карнитина у спортсменов 

Многолетние исследования и личный опыт миллионов людей, занимающихся различными видами спорта, показал высокую эффективность вещества в программах питания, направленных на восстановление мышечных тканей, их защиту от повреждений, повышение выносливости, снижение жировой массы. При использовании карнитина курсом риск мышечного травматизма заметно снижается. Разумеется, это вовсе не означает, что можно злостно нарушать все правила и предписания тренера. L-карнитин не делает вас неуязвимым. 

Итак, как принимать Л-карнитин перед тренировкой в таблетках и в капсулах? Если вы используете капсулы, к примеру Acetyl L-Carnitine 500 мг от Dymatize, необходимо использовать 1-2 капсулы в сутки. Принимают их за полчаса – час до тренировки. В не тренировочные дни – во время еды. В состав таких капсул входит 500 мг. ацетил Л-карнитина, 2.5 мг. витамина В1 и 25 мг. метионина. Отзывы о продукте отличные. 

Прием Л-карнитина в программах сброса веса (жидкая форма) 

Многим людям интересно узнать, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения? Известно, что человеческий организм просто не способен усвоить более 2 граммов этого вещества в сутки. Потому, превышение этой дозы не столько вредно, сколько бессмысленно и расточительно в финансовом плане.

Рекомендованная дозировка – от 750 до 1000 мг. действующего вещества. Потому нужно смотреть, сколько его содержится в одной порции жидкости. У каждого производителя концентрация может значительно различаться Принцип тот же, что и с таблетками. За полчаса – час до еды используете указанное производителем количество. У разных производителей концентрация может быть различной – 750, 3000, 5000 мг. 

Если вы занимаетесь спортом для улучшения своей физической формы, используйте L-карнитин за час до начала тренировки. 

Одним из популярных продуктов такого типа является BioTech L-Carnitine 35000мг+Crome (500 мл.). В состав добавлен хром и кальций. Эти вещества необходимы нашему организму. Хром участвует во многих важных процессах. К примеру, в контроле сахара в крови и сжигании жиров, превращении их в энергию. Кальций необходим мышцам и костям. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, потребность в этом веществе становится больше. Еще один отличный вариант – L-carnitin Attack, выпускаемый Power System. Выпускается также Л-карнитин в порошке. Употребляют его обычно по 1 ч.л. за час до еды. 

Левокарнитин (L-Carnitin) является одним из важнейших веществ в процессе жирового обмена. Именно он доставляет жирные кислоты в митохондрии для дальнейшего расщепления. 

Мнение специалистов 

Хотя производители пишут, что оптимальный вариант использования левокарнитина – за 30-50 минут до тренировки, следует учитывать, что максимальное действие на организм человека он начинает оказывать примерно через два часа после приёма. Средняя продолжительность тренировки обычного человека – около сорока минут. То есть, действие вещества начинается уже после того, как он позанимался в зале. Плюс у такой формы использования есть. Л-карнитин препятствует разрушительным процессам в мышцах после занятий. Минус тоже имеется – защита во время самих упражнений намного меньше. 

Если вы занимаетесь бодибилдингом, и вам предстоит тяжелая тренировка, соревнование, стоит учесть этот фактор. Так вы сможете снизить риск получения травм, повысить общую выносливость, запастись дополнительной энергией.

Видео: Как принимать Л-карнитин

Работает? Дозировки, преимущества и многое другое

На прошлой неделе ваш тренер рекламировал его как добавку для восстановления после тренировки. А вчера ваш коллега восхищался его невероятной доблестью. Ходят слухи, что L-карнитин — это добавка, способствующая сжиганию жира, укреплению мозга и повышению производительности.

Но разве это все выдумано? Вот подробности о L-карнитине.

Если название вызывает у вас тягу к сочному carne , вы на самом деле на правильном пути. L-карнитин — это производное аминокислоты, которое содержится в мясе и продуктах животного происхождения.К счастью для веганов, наши тела тоже могут это сделать.

Знаете вы это или нет, но вы уже знакомы с L-карнитином. Ваше тело полагается на него каждый день. Он отвечает за быстрое поступление жирных кислот в митохондрии, которые превращают жир в энергию. L-карнитин — это, по сути, сдержанная конвейерная лента, отправляющая ваш жир в мусоросжигательную печь.

Некоторые признаки дефицита включают:

  • снижение мышечного тонуса или слабость мышц
  • усталость
  • раздражительность
  • симптомы низкого уровня сахара в крови

Эти симптомы похожи на симптомы многих других состояний, поэтому поговорите со своим перед тем, как сесть на поезд с добавками.

Состав карнитина

Существует несколько видов карнитина. L-карнитин как бы привлекает к себе внимание, поскольку он содержится в красном мясе и большинстве пищевых добавок.

Познакомьтесь с другими:

  • D-карнитин. Если L-карнитин — супергерой, сжигающий жир, то D-карнитин — его более ленивый близнец. Эта неактивная форма может даже ограничить способность вашего организма усваивать более полезные члены семейства карнитинов.
  • Ацетил-L-карнитин. Сокращенно называемый ALC, это карнитин, который, скорее всего, повысит мощность вашего мозга. Жюри еще не принято, но некоторые исследования показывают, что это хорошая добавка для людей с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
  • Пропионил-L-карнитин. Если у вас проблемы с кровообращением — от высокого кровяного давления до эректильной дисфункции — это карнитин для вас. Одно исследование предполагает, что он улучшает кровоток за счет повышения уровня оксида азота.
  • L-карнитин L-тартрат . Научные доказательства этой распространенной спортивной добавки неоднозначны.Некоторые исследования показали, что он ускоряет восстановление мышц, в то время как другие предполагают, что он не сильно улучшит работоспособность.

Итог:

ALC и L-карнитин, вероятно, лучше всего подходят для общей добавки. Но также важно взглянуть на разные типы в зависимости от ваших # целей.

Вот что происходит в вашем теле RN

Почти весь L-карнитин в вашем теле хранится в ваших мышцах. Остальное остаётся в печени и кровотоке.

Прямо сейчас ваши запасы L-карнитина заняты питанием ваших митохондрий, иначе говоря, двигателей ваших клеток. А поскольку аминокислоты играют очень важную роль, L-карнитин также собирает токсины и выводит их за пределы клеточных стенок. Что за жемчужина.

Итог:

L-карнитин живет в ваших мышцах, где он переносит жирные кислоты в клетки, чтобы их можно было сжигать для получения энергии. Ваше тело вырабатывает L-карнитин, но вы можете повысить его уровень с помощью еды или добавок.

Приготовление L-карнитина может показаться довольно удобным способом сбросить небольшой вес. Но давайте сохраним 100: Конечно, L-карнитин отвечает за выброс жирных кислот в печь, но это всего лишь крошечная часть метаболического процесса.

Несмотря на заявления компаний, производящих пищевые добавки, медицинских свидетельств сверхспособностей L-карнитина в похудании просто не так много.

Вот что мы знаем:

  • 30-дневное исследование 32 толстых кошек (да, действительно) показало, что котята, которые принимали добавки L-карнитина, имели значительно более высокие затраты энергии в покое (REE) и сжигание жира. емкости, чем кошки, у которых ничего не было.Но в конце концов кошки, получавшие добавки, не потеряли в весе больше, чем другие.
  • В обзоре девяти исследований людей с ожирением исследователи обнаружили, что участники, принимавшие L-карнитин, потеряли примерно на 2,9 фунта (на 1,3 кг больше), чем те, кто этого не сделал.
  • В то время как добавки L-карнитина, безусловно, не повредят вашим усилиям по похудению, сжигание жира на клеточном уровне не поможет без изменений в диете и физических упражнениях.

Если вы в целом здоровы, вероятно, вы уже производите достаточное количество L-карнитина.Но ваши биологические часы наносят ущерб не только деторождению и гусиным лапкам. Возраст может сократить ваши запасы L-карнитина (как и диабет и генетические заболевания).

Исследования на животных показали, что L-карнитин может усиливать функции стареющего мозга и, возможно, защищать клетки мозга от повреждений.

К сожалению, пока нет большого количества исследований о том, увеличивает ли прием L-карнитина умственные способности у более молодых и здоровых людей.

Начнем с хороших новостей: обзор 2013 года показал, что L-карнитин помогает пациентам с сердечным приступом быстро выздоравливать.Поскольку все карнитины предпочитают выполнять свою работу внутри мышечной ткани, вполне логично, что их присутствие полезно для сердца.

Но в том же году исследование на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО), что может вызвать закупорку артерий.

Что дает? Обзор более ранних медицинских исследований 2004 года показал, что L-карнитин наиболее эффективен для людей, которые уже перенесли сердечный приступ. До сих пор не решено, как именно это может помочь или навредить здоровому сердцу.

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин способствует достижению целей тренировки в долгосрочной перспективе. Обычно L-карнитин вызывает медленное горение. Не ждите, что он сработает за ночь, как кофеин или креатин. Придерживайтесь этого, и через несколько месяцев вы, возможно, будете бегать усерднее, лучше, быстрее и сильнее.

С другой стороны, небольшое исследование профессиональных спортсменов показало, что те, кто получал 3-4 грамма L-карнитина непосредственно перед тренировкой, имели лучшую выносливость.

Вот как L-карнитин может улучшить ваши тренировки в долгосрочной перспективе:

  • Endurance . Это может улучшить кровоток и снизить частоту сердечных сокращений во время интенсивных упражнений.
  • Боль в мышцах. Исследование 1996 года показало, что L-карнитин может уменьшать болезненность мышц с отсроченным началом (также известную как DOMS).
  • Подача кислорода. Исследование на мышах, проведенное в 2005 году, показало, что L-карнитин может ускорять выработку красных кровяных телец, которые обеспечивают свободный приток кислорода к мышцам.

Жизнь с диабетом 2 типа требует целой дисциплины. Но есть доказательства того, что прием L-карнитина может облегчить некоторые симптомы и риски.

Некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин (ALC) уменьшает нервную боль и слабость, вызванные диабетом 2 типа. Исследование 2005 года показало, что добавки L-карнитина также могут снизить уровень сахара в крови.

Не так много новых исследований связи между диабетом 2 типа и L-карнитином (исследования по снижению веса пользуются большой любовью, правда?). Но суть в том, что если вы правильно дозируете и проконсультируетесь с врачом, L-карнитин скорее поможет, чем повредит.

L-карнитин технически одобрен FDA только для одного применения: для лечения дефицита карнитина.Но дозы менее 3 граммов в день кажутся безопасными практически для всех. Прием слишком большого количества (от 2 до 3 граммов, в зависимости от вашего тела) может вызвать легкие побочные эффекты, в том числе:

  • тошноту
  • спазмы желудка
  • «рыбный» запах тела

И, как мы уже упоминали, исследование 2013 г. мыши обнаружили, что L-карнитин в красном мясе может способствовать закупорке артерий, хотя необходимы дополнительные исследования.

tl; dr

Требуются дополнительные медицинские исследования, но до 2 граммов в день кажется безопасным для большинства людей.Одно исследование на животных показало, что добавки L-карнитина могут повысить риск закупорки артерий.

Не существует универсального ответа на вопрос, следует ли добавлять в аптечку флакон L-карнитина.

Технически, ваше тело может усвоить L-карнитин без посторонней помощи, большое вам спасибо. Главное, на что следует обратить внимание, — это ваша диета и достаточно ли здорово ваше тело, чтобы создавать то, что ему нужно.

Люди, которые, скорее всего, получат пользу от добавок:

  • Вегетарианцы и веганы имеют более высокий риск дефицита L-карнитина, поскольку они не едят продукты животного происхождения.
  • Пожилые люди могут получить пользу от добавок L-карнитина, так как исследования показывают, что с возрастом ваш уровень снижается.
  • Люди с циррозом и заболеванием почек часто имеют низкий уровень L-карнитина. Добавка может помочь улучшить их общее самочувствие.

Если вы все еще хотите попробовать L-карнитин, не забудьте изучить конкретный тип карнитина, который подходит для ваших целей. Поговорить с врачом — тоже неплохая идея.

Большинство людей принимают от 500 до 2000 миллиграммов L-карнитина в день.Два грамма (2000 миллиграммов) кажутся оптимальным вариантом для долгосрочной эффективности без риска для здоровья.

Прием таблеток — не единственный способ подарить себе немного L-карнитина. Вы можете найти его в продуктах питания, жидкостях, порошках и даже в инъекциях.

Хотя лучший способ получить количество питательных веществ — это диета и здоровый образ жизни, добавки могут помочь. Если вы беспокоитесь о смешивании лекарств, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Мясо и молочные продукты

Ваш организм усваивает L-карнитин из пищевых источников быстрее, чем из пищевых добавок.Попробуйте немного L-карнитина с порцией 3 унций (размером с вашу ладонь) этого мяса:

  • Говядина: 81 миллиграмм
  • Свинина: 24 миллиграмма
  • Рыба: 5 миллиграммов
  • Курица: 3 миллиграмма

Мясо — ваш лучший выбор, но другие продукты животного происхождения также содержат крошечные дозы L-карнитина:

  • Мороженое (½ стакана): 3 миллиграмма
  • Сыр чеддер (2 унции): 2 миллиграмма
  • Молоко ( 8 унций): 8 миллиграммов

Liquid

Добавьте концентрированную жидкую добавку в утренний стакан воды или OJ, если вы не любитель глотать таблетки. Бонус: вы можете попробовать ВСЕ ароматы! Начните медленно, с дозы 1000 миллиграммов в день.

Стоимость — это главный недостаток жидких добавок. Вы получите больше прибыли от порошка или таблеток.

Порошок

Порошкообразные добавки L-карнитина хорошо подходят тем, кто уже утром готовит протеиновый коктейль или смузи. Добавьте мерную ложку (1000 миллиграммов) вместе с коллагеном или протеиновым порошком.

Между порошком и таблетками нет большой разницы в стоимости, так что выбирайте то, что вам нравится.

Внутривенно

Инъекции и внутривенные дозы L-карнитина лучше оставить профессионалам. В исследовании, проведенном в 2014 году среди людей с дефицитом L-карнитина, переход с таблеток на внутривенную терапию положительно повлиял на уровень холестерина.

Если вы считаете, что ваше тело испытывает дефицит L-карнитина, лучше всего поговорить со своим врачом о вариантах лечения и источниках.

Таблетки

В большинстве медицинских исследований людей, принимающих L-карнитин, использовались таблетки, поэтому использование этой формы добавки дает вам самые высокие шансы на получение хороших результатов. Доступны вегетарианские капсулы, так что это # ​​победа для тех, кто предпочитает L-карнитин без карне.

L-карнитин известен как жиросжигатель, потому что именно он действует на клеточном уровне. Исследования по использованию этого средства для похудения неоднозначны.

Из всех типов карнитина L-карнитин и ацетил-L-карнитин наиболее перспективны. Есть доказательства того, что эти формы полезны для мозга и сердца и даже для профилактики заболеваний.

Добавки — хорошая идея для людей с естественно низким уровнем L-карнитина: пожилых людей, веганов и вегетарианцев.Но лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка, взаимодействия

L-карнитин — это аминокислота, широко доступная в форме добавок и часто продаваемая как средство для похудания. Вырабатываемый организмом естественным путем, L-карнитин транспортирует жир к клеткам для выработки энергии. Хотя производители добавок часто заявляют, что L-карнитин может «ускорить» метаболизм, доказательства, подтверждающие эти утверждения, обычно отсутствуют.

Считается, что L-карнитин лечит следующие состояния:

  • Ожирение
  • Нарушения головного мозга, включая болезнь Альцгеймера
  • Алкоголь и наркомания
  • Гипертония (высокое кровяное давление)
  • Диабет

Также было высказано предположение, что L-карнитин может улучшить спортивные результаты, что делает его одной из наиболее популярных пищевых добавок, используемых спортсменами.Взаимодействие с другими людьми

Польза для здоровья

На сегодняшний день в нескольких клинических испытаниях была проведена надежная проверка эффективности L-карнитина при лечении любого из перечисленных выше состояний. В качестве пищевой добавки L-карнитин не нуждается в строгом тестировании, которое проводят фармацевтические препараты. Из-за этого производители часто заявляют о преимуществах L-карнитина, которые не подтверждаются фактами.

Однако есть небольшие исследования, которые предполагают, что L-карнитин может быть полезен при определенных условиях. Ни одно из исследований не должно восприниматься как «свидетельство» как таковое, а скорее как первый шаг к более глубоким исследованиям в будущем.

Снижение веса

Что касается использования L-карнитина для похудания, обзор, опубликованный в 2018 году, показал, что пользы нет.

Функции мозга

Было высказано предположение, что, повышая метаболизм в клетках мозга, можно замедлить, остановить или даже обратить побочные эффекты многих заболеваний мозга, однако большинство исследований проводилось в 1990-х и начале 2000-х годов.

Самым амбициозным заявлением является то, что тип L-карнитина, известный как ацетил-L-карнитин (ALC) , может улучшить память, познавательные способности и внимание у людей с болезнью Альцгеймера (AD).

Исследование, проведенное в 1991 году, показало, что, хотя все участники испытали снижение умственной функции через год, снижение оказалось медленнее у людей, которым прописали ALC, по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Другие исследования показывают, что ALC может помочь ускорить выздоровление от злоупотребления психоактивными веществами за счет улучшения умственной функции и остроты зрения.В исследовании 1990 года с участием 55 человек, прошедших алкогольную детоксикацию, сообщалось о более быстром выздоровлении в группе, получавшей 2 грамма ALC через 30, 45 и 90 дней, по сравнению с группой, получавшей плацебо.

Согласно обзору 2017 года, лабораторные исследования ПКС для лечения травм головного мозга у детей могут быть возможны, но необходимы гораздо больше исследований на людях.

Метаболическая функция

Некоторые ученые считают, что метаболические преимущества L-карнитина могут распространяться на сердечно-сосудистую систему, а также регулировать уровень инсулина и сахара в крови.

24-недельное исследование, проведенное в Италии, показало, что среди людей с инсулинорезистентностью ежедневная доза 2 граммов L-карнитина улучшила толерантность к глюкозе и снизила систолическое артериальное давление в среднем на 10 пунктов.

L-карнитин также изучался как средство для лечения диабета 2 типа. Обзор исследований 2009 года показал, что L-карнитин может уменьшить накопление липидов в мышцах, состояние которых подавляет инсулиновый ответ и метаболизм сахара в крови (глюкозы).Взаимодействие с другими людьми

Однако в целом результаты исследования были неоднозначными. В некоторых исследованиях было замечено, что L-карнитин снижает уровень глюкозы натощак, в других — нет. Другие по-прежнему сообщали о проблемном повышении триглицеридов после длительного приема добавок L-карнитина.

Спортивное исполнение

Еще более неопределенными являются преимущества L-карнитина для улучшения спортивных результатов. Несмотря на то, что по данным Global Industry Analysts, Inc., в США ежегодно на добавки L-карнитина тратится более 100 миллионов долларов., существует нехватка доказательств, подтверждающих его использование.

Хотя многие производители заявляют, что L-карнитин может улучшить восстановление мышц, увеличить запасы кислорода, уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах и повысить выносливость, результаты исследований варьируются от смешанных до плохих.

Например, обзор исследований 2018 года показал, что L-карнитин может улучшить выносливость во время бега на беговой дорожке с градациями (измеряется с помощью VO2 max), но не может делать то же самое во время бега в устойчивом состоянии.Взаимодействие с другими людьми

Возможные побочные эффекты

В общем, если принимать в предписанной дозе (2-3 грамма в день), добавки L-карнитина считаются безопасными. Побочные эффекты, как правило, минимальны и могут включать тошноту, спазмы в животе, диарею и «рыбный» запах тела. .

Еще большее беспокойство вызывает возможное влияние L-карнитина на людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Длительное употребление добавок L-карнитина может повысить уровень в крови вещества, называемого триметиламин-N-оксид (ТМАО).Высокий уровень ТМАО считается независимым фактором риска атеросклероза (затвердевания артерий). Однако добавки L-карнитина не связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и на самом деле могут быть полезны для пациентов с кардиомиопатией. Взаимодействие с другими людьми

L-карнитин может усиливать действие антикоагулянтов, таких как кумадин (варфарин) и синтром (аценокумарол), вызывая сильные синяки или кровотечения. Это также может снизить эффективность ваших препаратов для лечения щитовидной железы.

Чтобы избежать взаимодействий, всегда сообщайте своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете, будь то фармацевтические, безрецептурные или травяные.

Поскольку такие добавки, как L-карнитин, в основном не регулируются, нет никаких доказательств их безопасности для беременных женщин, кормящих матерей или детей. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед использованием каких-либо пищевых, гомеопатических или травяных добавок, чтобы убедиться, что вы полностью осведомлены о потенциальных рисках и преимуществах.

Дозировка и подготовка

Добавки L-карнитина доступны в таблетках, гелевых капсулах, жидких и порошкообразных формах.Стандартизированного режима дозирования L-карнитина не существует, но количество более 3 граммов в день может вызвать неприятные побочные эффекты.

Различные типы L-карнитина продаются для разных целей в области здравоохранения:

  • Ацетил-L-карнитин часто продается для улучшения работы мозга.
  • L-карнитин L-тартрат в основном используется для спортивных результатов.
  • Пропионил-L-карнитин обычно используется для снижения кровяного давления.

Никогда не превышайте дозу, рекомендованную производителем.Если вы испытываете побочные эффекты, обязательно возьмите продукт с собой при посещении врача.

Что искать

L-карнитин содержится в основном в мясных и молочных продуктах. Он считается «условно незаменимым», что означает, что ваше тело может вырабатывать его, если вы также едите продукты, богатые лизином и метионином, строительными блоками L-карнитина.

Продукты с высоким содержанием лизина включают сыр, йогурт, молоко, древесные фрукты, мясо, птицу и рыбу.Продукты, богатые метионином, включают орехи, мясо, индейку, сыр, рыбу, моллюски, сою, яйца, молочные продукты и бобы. Если вы включаете в свой рацион много этих продуктов, у вас обычно будет достаточно L-карнитина, который поможет регулировать обмен веществ.

Добавки L-карнитина можно найти во многих магазинах здорового питания и аптеках или купить в Интернете. L-карнитин также входит во многие протеиновые порошки и спортивные напитки, предлагаемые спортсменам.

Чтобы убедиться, что добавка безопасна, покупайте только те, которые были протестированы и одобрены признанным органом по сертификации, таким как U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International или ConsumerLab.

Другие вопросы

Когда дело доходит до метаболических «ускорителей», маркетинговая шумиха почти всегда превышает пользу для вашего здоровья. Из-за отсутствия качественных клинических исследований L-карнитин не следует рассматривать как эффективное средство для лечения ожирения или улучшения спортивных результатов.

Если вы все еще рассматриваете L-карнитин для каких-либо медицинских целей, сначала обязательно поговорите со своим врачом. Чем больше ваш врач знает о лекарствах, которые вы принимаете — фармацевтических или пищевых, — тем лучше вы сможете избежать побочных эффектов и взаимодействий.

L-карнитин | Что это такое? Преимущества, дозировка и когда принимать

L-карнитин — еще одна добавка, которая звучит безумно запутанной, поэтому мы здесь, чтобы отделить факты от вымысла. Итак, что же представляет собой эта интересная добавка?

Его использовали спортсмены по всему миру из-за его способности сжигать жир, поскольку он потенциально может оптимизировать использование жира в качестве источника энергии в организме, что приведет к повышению эффективности упражнений. 3 L-карнитин — популярная добавка для похудания и сжигания жира, и при правильном приеме может стать отличным дополнением к вашему режиму тренировок.Давайте узнаем больше…

Что такое L-карнитин?

Это заменимое соединение, подобное аминокислотам, то есть оно вырабатывается в организме естественным путем.

Определенное количество L-карнитина можно получить из своего рациона, так как он содержится в таких продуктах, как красное мясо — обычно чем краснее мясо, тем лучше. Растительные источники, такие как авокадо и соя, также содержат небольшое количество. Добавки следует употреблять вместе со здоровой диетой, но их часто рекомендуют всем, кто изо всех сил пытается получить достаточное количество определенных питательных веществ в своем рационе. 5

L-карнитин отвечает за транспортировку длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии ваших клеток, где затем вырабатывается энергия, поскольку жир окисляется и используется в качестве топлива. Более 95% запасов L-карнитина в организме находится в скелетных мышцах (мышцах, которые связаны с вашим скелетом), а также следовые количества в печени и крови. 6

Преимущества L-карнитина

1. Снижение веса

Было высказано предположение, что L-карнитин может помочь вашему телу вырабатывать энергию за счет использования жировых запасов тела, позволяя вам тренироваться дольше и в конечном итоге помогая в потере жира. Данные свидетельствуют о том, что он может способствовать снижению веса за счет увеличения расхода калорий. 6 Было доказано, что ежедневный прием увеличивает концентрацию этого аминокислотного соединения в крови и мышцах, что может улучшить метаболизм жиров в результате увеличения концентрации карнитина в мышцах. 6

2. Выполнение упражнений и восстановление

Учитывая его потенциальную способность сжигать жир, считается, что L-карнитин оптимизирует то, как ваше тело использует жир в качестве топлива, позволяя вам тренироваться дольше. 7 Некоторые исследования также показали, что трехнедельный прием добавки L-карнитина снижает повреждение мышц в результате высокоинтенсивных тренировок. 7

Добавки L-карнитина также могут сыграть важную роль в восстановлении после напряженных упражнений, с рекомендуемыми дозами 2-4 г в день для оптимизации результатов. 6 Есть первоначальные доказательства того, что это может привести к снижению различных маркеров метаболического стресса и болезненности мышц, что повторяется во многих исследованиях. Тем не менее, исследования по-прежнему ограничены, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы расширить научные данные о добавлении l-карнитина. 2

Как работает L-карнитин?

Когда вы тренируетесь, внутри вашего тела происходят тысячи биохимических реакций. Одним из них является действие ваших ферментов, которые начинают расщеплять накопленный жир на жирные кислоты и глицерин, сахарный спирт. Затем они используются в качестве топлива во время упражнений.

Исследования предположили, что L-карнитин представляет собой соединение, которое играет важную роль в этом процессе метаболизма жиров, поскольку его ключевая роль заключается в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот через внутреннюю мембрану.Считается, что эти жирные кислоты являются основными источниками энергии, используемыми во время упражнений с низкой и средней интенсивностью. 2

Типы L-карнитина и их применение

Двумя основными разновидностями L-карнитина, добавляемыми в рацион, являются тартрат L-карнитина и ацетил L-карнитин .

1. Тартрат L-карнитина

Тартрат L-карнитина — одна из наиболее распространенных форм L-карнитина, содержащихся в добавках к спортивному питанию из-за его быстрой скорости всасывания. 9 Он создается в организме из аминокислот лизина и метионина и главным образом синтезируется в печени и почках перед транспортировкой для использования в других тканях организма.

Тартрат L-карнитина в наибольших количествах содержится в тканях, которые используют жирные кислоты в качестве основного источника топлива, таких как скелетные и сердечные мышцы. Его следует принимать в сочетании со здоровым, сбалансированным питанием и режимом физических упражнений. 3

2. Ацетил-L-карнитин (ALCAR)

Ацетил-L-карнитин вырабатывается в организме из аминокислот лизина и метионина.ALCAR имеет ацетильную группу, присоединенную к молекуле карнитина. Это позволяет ему проходить через гематоэнцефалический барьер, что делает его наиболее биодоступной и, следовательно, наиболее легко усваиваемой формой.

ALCAR идеально подходит для спортсменов и активных людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, или для тех, кто ищет простой в употреблении источник L-карнитина, который можно принимать в течение дня. 3

Когда принимать L-карнитин

Исследования показали, что l-карнитин при приеме с 80 г углеводов имеет положительные эффекты, так как через 12 недель приема добавок наблюдалось увеличение содержания карнитина в мышцах на 20%. 8

Комбинация l-карнитина и углеводов предотвратила 18% увеличение накопления жировой массы тела, связанное с приемом только углеводных добавок у здоровых молодых мужчин. 6

Прием этой добавки с приличным количеством быстродействующих углеводов может принести больше пользы, поскольку инсулин, гормон, который выделяется при потреблении углеводов, стимулирует транспортировку карнитина в скелетные мышцы (например, 60 г декстрозы или мальтодекстрина). 8

Хотя есть некоторые свидетельства того, что L-карнитин может действовать примерно через 30-45 минут после приема, дилемма «до или после тренировки» в конечном итоге не кажется наиболее важным фактором при рассмотрении его приема. 6 Скорее, принимайте его ежедневно в течение нескольких недель, чтобы увеличить запасы карнитина, и вы сможете увидеть некоторые впечатляющие результаты. 6

Дозировка — Сколько вы принимаете?

Исследования предлагают различные дозы для каждой формы L-карнитина для достижения наилучших результатов, следующие считаются оптимальными для каждой формы карнитина: 5

  • Ацетил-L-карнитин : 600–2 500 мг в день.
  • L-карнитин L-тартрат : 1000–4000 мг в день.
  • Пропионил-L-карнитин : 1000–4000 мг в день.

Take Home Сообщение

Было высказано предположение, что L-карнитин обладает способностью перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания для получения энергии, что делает его эффективным усилителем производительности, а также он может быть полезен для сжигания жира и потери веса.

Хотя есть некоторые положительные результаты с добавлением l-карнитина, следует учитывать, что общие научные данные отсутствуют.

Различные формы L-карнитина являются идеальными добавками для людей, которым нелегко получить его из натуральных пищевых продуктов в рамках своего обычного рациона.

Преимущества ацетил-L-карнитина: сжигают жир и укрепляют ваш мозг

  • Ацетил-L-карнитин (ALCAR) улучшает настроение, обучение и память, помогая процессу доставки энергии в клетки.
  • ALCAR также помогает митохондриям ваших мышц сжигать жир, что может повысить вашу выносливость, дать вам преимущество в тренажерном зале и помочь вам быстрее восстановиться.
  • Исследования показывают, что ALCAR увеличивает умственную энергию и функции мозга, снижает воспаление, улучшает кровообращение и улучшает концентрацию внимания.
  • В тренажерном зале ALCAR увеличивает силу, тестостерон, сжигает жир, ускоряет восстановление, наращивает мышцы, снижает утомляемость и улучшает чувствительность к инсулину.

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — мощное дополнение к вашему набору пищевых добавок. Эта ценная маленькая молекула уже много лет является основным продуктом в сообществах бодибилдинга и специалистов по взлому мозгов, благодаря своей способности помогать вам похудеть и активизировать ваш мозг.Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах ацетил-L-карнитина, а также о побочных эффектах, безопасности и дозировке.

Что такое ацетил-L-карнитин?

ALCAR — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме для выработки энергии. Он также содержится в животном белке, а именно в красном мясе. Многие люди принимают добавки ALCAR из-за его потенциальных преимуществ.

Каковы преимущества ацетил-L-карнитина?


Вы можете использовать ALCAR для улучшения митохондриальной функции, познания, тренировок и многого другого.ALCAR помогает вашим митохондриям (электростанциям ваших клеток) сжигать жир и вырабатывать больше энергии — особенно для ваших мышц и мозга.

Ацетил-L-карнитин имеет два основных преимущества:

  • Повышает мощность мозга : ALCAR — это ноотропное или умное лекарство против старения, что означает, что он помогает вашему мозгу работать лучше. Ацетильная группа в нем позволяет ему преодолевать гематоэнцефалический барьер и достигать вашего мозга и нервов, где он может улучшить ваше настроение, обучение и память.
  • Сжигает жир и наращивает мышцы : ALCAR также может дать вам преимущество в тренажерном зале.Он доставляет топливо (в виде жирных кислот) к митохондриям мышц, что увеличивает выработку энергии и может повысить выносливость. ALCAR также подталкивает ваш метаболизм к сжиганию жира во время тренировки.

Ацетил-L-карнитин и потеря веса: как он помогает сжигать жир

W Когда вы принимаете ALCAR, он превращается в вашем организме в карнитин. Если у вас низкий уровень инсулина — например, из-за кето-диеты, периодического голодания, интенсивных тренировок или дефицита калорий — карнитин становится очень важным для сжигания жира.

Когда ваше тело сжигает жир в качестве топлива, оно использует накопленный жир (или жир, который вы едите), расщепляет его на жирные кислоты и отправляет жирные кислоты в митохондрии. Ваши митохондрии превращают эти жирные кислоты в АТФ (энергию), которая питает ваши клетки.

Но жирные кислоты не могут попасть в митохондрии в одиночку. Они используют так называемый карнитиновый челнок. [1] По сути, карнитин цепляется за жирные кислоты и переносит их в митохондрии. Он дает вашим митохондриям сырье для производства большого количества энергии и наилучшего функционирования.

Другими словами, карнитин необходим для метаболизма жиров. Если у вас мало карнитина, жир не может попасть в митохондрии, и вам будет сложно использовать его в качестве топлива. [2] Но при большом количестве карнитина ваш жировой обмен работает как хорошо смазанный механизм. Вот где появляются добавки ALCAR и почему они так популярны среди бодибилдеров.

Итог : Чтобы сжечь жир, ваше тело расщепляет его на жирные кислоты, и ALCAR помогает доставить эти жирные кислоты в митохондрии, где их можно использовать в качестве топлива.

Связанные: 13 антивозрастных добавок, которые превратят вас в Бенджамина Баттона

Ацетил-L-карнитин для снижения настроения, памяти и когнитивных функций

ALCAR в форме добавки может преодолеть ваш гематоэнцефалический барьер, предоставляя ему доступ к плотному скоплению митохондрий в вашем мозгу, а также к митохондриям в остальной части вашего тела. Это объясняет, почему ALCAR становится настолько популярным как ноотропная добавка (то, что заставляет ваш мозг работать лучше).

Вот что говорится в исследовании об использовании ALCAR для улучшения работы мозга:

  • Больше умственной и физической энергии : У пожилых мужчин и женщин, которые ежедневно принимали ALCAR, наблюдалось значительное повышение уровня их физической и умственной энергии, а также улучшение общих когнитивных способностей. [3]
  • Улучшает когнитивные функции : Люди с низким уровнем карнитина видят значительное снижение функции мозга. Прием ALCAR улучшает эту функцию мозга.Много. В исследовании 2010 года восемь из 14 участников полностью изменили диагноз деменции и вернулись к своим когнитивным способностям после ежедневного приема ALCAR. [4]
  • Снижает воспаление : ALCAR уменьшает воспаление у здоровых взрослых. Частично это связано с тем, что ALCAR увеличивает глутатион, главный антиоксидант вашего тела. [Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21701126] Примечание: глутатион отлично помогает избавиться от похмелья. И, как оказалось, ALCAR также снижает повреждение клеток мозга после употребления алкоголя. [5]
  • Увеличивает кровообращение : У здоровых взрослых ALCAR улучшает кровообращение и богатый питательными веществами кровоток после приема пищи с высоким содержанием жиров. [6] Хороший кровоток — важная часть работы мышц и мозга.
  • Улучшает внимание : Ацетил-L-карнитин улучшает внимание как у детей с СДВГ, так и у взрослых, которые борются с умственной усталостью. [7] [8]

Итог : Исследования показали, что ALCAR улучшает умственную и физическую энергию, улучшает умственные способности, снижает воспаление, улучшает кровообращение и увеличивает умственную концентрацию.

Кому следует использовать ацетил-L-карнитин в качестве ноотропа?

Стоит отметить, что, хотя некоторые из этих исследований проводятся на здоровых молодых людях, большая часть исследований ALCAR проводится на пожилых людях. Понятно, что ALCAR отлично подходит для борьбы со старением, но что, если вы молоды и процветаете и хотите получить дополнительные преимущества?

Как и многие ноотропы, ALCAR популярен в мире взлома мозгов благодаря большому количеству отдельных отчетов о том, насколько он помогает познанию. Это одна из тех добавок, которые стоит попробовать самостоятельно, чтобы увидеть, заметите ли вы какую-либо пользу.

Ацетил-L-карнитин для упражнений и восстановления

ALCAR уже много лет является основным продуктом сообщества бодибилдинга. Это подтверждают приличные исследования:

  • Повышает силу : в исследовании с участием 24 молодых людей, тренировавшихся с отягощениями, которые принимали карнитин за 90 минут до интенсивных упражнений, участники отметили значительное увеличение выходной мощности, а также снижение уровня лактата (лактат способствует возникновению чувства жжения в вашем теле. мышцы). [9]
  • Сжигает больше жира : Молодые люди, принимавшие карнитин, сжигали больше жира во время умеренных упражнений, а их мышцы производили больше энергии во время интенсивных упражнений. [10]
  • Повышает уровень тестостерона : Мужчины, которые принимали ALCAR после подъема, имели более плотные рецепторы гормонов в мышцах, что, возможно, улучшило усвоение тестостерона. [11] Другими словами, ALCAR не увеличивает уровень тестостерона; это помогает вам лучше использовать имеющийся у вас тестостерон.
  • Ускоряет восстановление : ALCAR может ускорить восстановление и уменьшить мышечное воспаление после тренировки как у мужчин, так и у женщин. [12]
  • Лучшая чувствительность к инсулину : ALCAR улучшает чувствительность к инсулину у людей, которые плохо перерабатывают глюкозу. [13]
  • Укрепляет мышцы : ALCAR — это мощная антивозрастная добавка, если вы старше и хотите нарастить мышцы. У пожилых людей он снижает мышечную усталость и увеличивает потерю жира. [14]
  • Снижает мышечную усталость : Одно исследование показало, что ацетил-L-карнитин снижает мышечную усталость и у молодых людей. [15]

Итог : ALCAR может помочь вам усерднее работать в тренажерном зале и быстрее восстанавливаться.А если вы старше, ALCAR особенно полезен для поддержания уровня энергии и избавления от жира.

Связано: Преимущества креатина: как эта добавка работает не только на мышцы

Дозировка: Сколько ацетил-L-карнитина вы должны принять?

Ацетил-L-карнитин — ценное дополнение к вашему ежедневному режиму приема добавок, особенно если вы спортсмен или ищете антивозрастные преимущества. Вот что вам нужно знать.

В большинстве исследований, о которых вы только что прочитали, использовалось от 1 до 3 граммов ALCAR, принимаемых каждый день.Один грамм в день кажется хорошим началом. [16] Оттуда вы можете увеличивать или уменьшать дозу по своему усмотрению. Как и в случае с большинством добавок, время имеет значение. Вот примерные планы для приема ALCAR:

  • Ацетил-L-карнитин для ноотропного действия / против старения : 1-2 грамма в день; половина первым делом утром и половина днем ​​
  • Ацетил-L-карнитин для фитнеса и сжигания жира : 1-3 грамма в день; половина за 90 минут до тренировки (для повышения мышечной выносливости) и половина после тренировки (для ускорения восстановления).

Обязательно примите во внимание любые инструкции по дозировке на упаковке добавки.

Побочные эффекты ацетил-L-карнитина и меры предосторожности

Хотя ALCAR обычно считается безопасным для большинства людей, у вас могут возникнуть некоторые побочные эффекты, в том числе:

  • Расстройство желудка
  • Тошнота
  • Рвота
  • Головная боль
  • Сухость во рту
  • Беспокойство

Конечно, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых новых добавок, особенно если вы беременны, кормите грудью или имеете серьезное заболевание.

Если вы попробуете ALCAR, начните медленно и обратите внимание на свои ощущения. Небольшие изменения помогут вам открыть для себя большие преимущества — в этом суть Bulletproof. Чтобы узнать о других способах повышения вашей производительности, подпишитесь на рассылку Bulletproof ниже.

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

Подпишитесь на список рассылки Bulletproof и получайте последние новости и обновления!

  Это обновление статьи, первоначально опубликованной в июле 2018 г. 

L-карнитин Преимущества, применение, дозировка и побочные эффекты


Давайте посмотрим правде в глаза: аминокислоты имеют решающее значение практически для всех аспектов здоровья. Эти соединения являются строительными блоками белков, из которых состоит наша кожа, волосы и мышцы, а также выполняются различные функции в организме. Однако, когда дело доходит до здоровья, некоторые аминокислоты, такие как L-карнитин и глицин, выделяются среди остальных.

Можно с уверенностью сказать, что многие из нас не получают достаточного количества L-карнитина в своем рационе, поскольку он содержится в некоторых продуктах, таких как говядина, рыба и курица, только в небольших количествах.К счастью, он также доступен в форме капсул, жидкости или инъекций, которые помогают быстро получить концентрированную дозу карнитина.

Доказано, что эта суперзвездная добавка делает все — от улучшения спортивных результатов до повышения сжигания жира на новом уровне. Вот что вам нужно знать об этой важной аминокислоте и о том, что она может для вас сделать.

Что такое L-карнитин?

Карнитин — это тип аминокислоты, которая повышает уровень энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться и использоваться в качестве топлива.По этой причине многие принимают карнитин в качестве добавки для похудания, чтобы ускорить сжигание жира.

Карнитин существует в двух формах или изомерах: L-карнитин и D-карнитин.

L-карнитин — активная форма, которая играет роль в метаболизме и производстве энергии. Он вырабатывается в организме, но его также можно принимать в качестве добавки или находить во многих различных белковых продуктах.

В форме добавок он доступен в виде капсул, жидкости или даже для инъекций.

Дефицит карнитина может быть вызван неадекватным потреблением, избыточной потерей в результате диареи или диализа, заболеваниями печени, использованием определенных лекарств и некоторыми генетическими нарушениями.

Кроме того, поскольку он в основном содержится в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы подвержены более высокому риску дефицита.

Хотя многие люди принимают L-карнитин как средство для ускорения похудания и сжигания жира, преимущества карнитина включают в себя улучшение функции мозга, предотвращение повреждения мышц, регулирование уровня сахара в крови и повышение выносливости.

Различные типы

Доступно несколько различных форм карнитина. Вот несколько наиболее распространенных типов:

  • Ацетил-L-карнитин: Считается, что этот тип карнитина полезен для здоровья мозга и памяти и был обработан таким образом, чтобы он мог легко преодолевать гематоэнцефалический барьер.
  • D-карнитин: Также известный как неактивная форма карнитина, добавление этой формы может фактически вызвать дефицит карнитина, блокируя абсорбцию других активных форм.
  • L-карнитин L-тартрат: Этот тип часто встречается в спортивных добавках благодаря своей способности уменьшать болезненность мышц и повышать физическую работоспособность.
  • Пропионил-L-карнитин: Эта форма помогает увеличить уровень оксида азота в организме, что расширяет кровеносные сосуды для улучшения кровотока.
  • L-карнитин фумарат: Предварительные исследования показывают, что этот тип карнитина может помочь поддерживать здоровье костей и защищать от возрастной потери костной массы.

Преимущества

1. Повышает выносливость

Поскольку L-карнитин играет центральную роль в выработке энергии, многие используют его для бодибилдинга и занятий спортом как способ повышения выносливости и повышения уровня энергии.

В одном исследовании, проведенном в Турции, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, , было обнаружено, что профессиональным футболистам от трех до четырех граммов L-карнитина перед упражнениями увеличивается время, необходимое для достижения истощения.

Аналогичным образом, исследование на животных из Индии, опубликованное в журнале Wilderness & Environmental Medicine , показало, что введение крысам L-карнитина улучшило выносливость при физической нагрузке.

По этой причине добавление этой аминокислоты может быть особенно полезно спортсменам, работающим на выносливость, таким как бегуны на длинные дистанции, пловцы или велосипедисты.

2. Способствует снижению веса

Многие люди смотрят на L-карнитин как на способ избавиться от нежелательного веса и быстро похудеть. Некоторые исследования показали, что в сочетании с диетой и физическими упражнениями прием добавок может быть эффективным способом улучшить потерю веса.

В одном из исследований, проведенных в Иране, были проанализированы результаты девяти исследований и обнаружено, что добавление карнитина привело к значительно большей потере веса, а также к большему падению индекса массы тела по сравнению с контрольной группой.

Однако результаты снижения веса L-карнитина могут отличаться, и другие исследования показали неоднозначные результаты.

В исследовании, проведенном в Австралии, опубликованном в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism , например, 36 полных женщин принимали L-карнитин или плацебо и прошли восемь недель аэробных тренировок. В конце исследования исследователи пришли к выводу, что L-карнитин не влияет ни на общую массу тела, ни на массу жира.

Хотя L-карнитин может работать для некоторых людей, его не следует рассматривать как быстрое решение. Совместите это с регулярными упражнениями и здоровым питанием, чтобы добиться максимальных результатов.

3. Предотвращает повреждение мышц

Помимо повышения выносливости и ускорения потери веса, эта аминокислота также является полезной добавкой для спортсменов, стремящихся предотвратить повреждение мышц и защитить их.

В одном исследовании 2014 года, опубликованном в Asian Journal of Sports Medicine , 21 спортсмену-мужчине ежедневно давали L-карнитин или плацебо в течение двух недель перед атлетическим тестом. По сравнению с контрольной группой, у тех, кто принимал L-карнитин, был обнаружен более низкий уровень определенных маркеров, указывающих на повреждение мышц.

4. Усиливает сжигание жира

Помимо увеличения веса, эта аминокислота также помогает ускорить сжигание жира.

В одном исследовании, проведенном в Германии, участники с избыточным весом получали обычную диету с добавлением L-карнитина или без него. Через 10 дней было обнаружено, что L-карнитин значительно увеличивает расщепление жира.

Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Physiology , показало, что увеличение количества карнитина в мышцах помогает предотвратить накопление жира за счет увеличения сжигания жира и расхода энергии во время физической активности.

5. Улучшает работу мозга

L-карнитин полезен не только для тела, но и для разума. Фактически, многообещающие исследования показали, что он может положительно влиять на функции мозга и познание.

В одном исследовании, проведенном Университетом Катании в Италии и опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition , изучалось влияние ежедневного приема L-карнитина на умственную и физическую усталость у пожилых участников старше 100 лет.Было обнаружено, что он не только снижает общую жировую массу и увеличивает мышечную массу, но также помогает снизить утомляемость и улучшить когнитивные функции.

Другие исследования даже показали, что ацетил-L-карнитин, другая форма L-карнитина, может помочь обратить вспять снижение когнитивных функций и улучшить память у пациентов с болезнью Альцгеймера.

6. Регулирует уровень сахара в крови

Некоторые многообещающие исследования показали, что добавление карнитина может помочь в поддержании нормального уровня сахара в крови и борьбе с резистентностью к инсулину.

Инсулин — это гормон, отвечающий за транспортировку сахара из кровотока в клетки, где он может использоваться в качестве топлива. Избыток инсулина может привести к резистентности к инсулину, снижению его эффективности и повышению уровня сахара в крови.

Римское исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , показало, что введение L-карнитина людям с диабетом улучшает чувствительность к инсулину и увеличивает поглощение сахара из кровотока.

Другое небольшое исследование, проведенное в 2010 году на кафедре клинической медицины Университета Сапиенца в Риме, показало, что сочетание L-карнитина с ограничением калорийности помогает снизить резистентность к инсулину и повысить чувствительность.

Источники пищи

Продукты животного происхождения являются лучшими натуральными источниками L-карнитина, причем такие продукты, как упаковка из говядины травяного откорма, составляют наибольшее количество на порцию. Его также можно найти в небольших количествах в некоторых источниках, таких как овощи и зерно.

Вот продукты, которые содержат больше всего L-карнитина на порцию, согласно Национальным институтам здравоохранения:

  • Приготовленный говяжий стейк, 4 унции: 56–162 миллиграмма
  • Говяжий фарш, приготовленный, 4 унции: 87 –99 миллиграммов
  • Цельное молоко, 1 стакан: 8 миллиграммов
  • Треска, приготовленная, 4 унции: 4-7 миллиграммов
  • Куриная грудка, приготовленная, 4 унции: 3–5 миллиграммов
  • Мороженое, 1/2 стакана: 3 миллиграмма
  • Сыр чеддер, 2 унции: 2 миллиграмма
  • Цельнозерновой хлеб, 2 ломтика: 0.2 миллиграмма
  • Спаржа, приготовленная, 1/2 стакана: 0,1 миллиграмма

Добавки и дозировка

Хотя карнитин естественным образом содержится во многих пищевых источниках, он также доступен в форме добавок.

Первый шаг — решить, какую форму использовать и когда принимать добавки. Его можно найти в жидкой форме L-карнитина, в капсулах и инъекционных формах, что позволяет быстро и удобно повысить уровень карнитина.

При пероральном приеме L-карнитина обязательно принимайте его во время еды, чтобы максимизировать его эффективность.

Стандартная дозировка L-карнитина составляет 500–2000 миллиграммов в день. Основываясь на последних доступных исследованиях, можно безопасно и эффективно использовать дозу до двух граммов в день с минимальными побочными эффектами.

Однако дозировка может варьироваться в зависимости от типа добавки L-карнитина. Ацетил-L-карнитин, например, можно использовать в дозах до 2500 миллиграммов в день, в то время как доза L-карнитина L-тартрата, формы, обычно используемой для улучшения спортивных результатов, может достигать 4000 миллиграммов.

Имейте в виду, что при добавлении любой добавки в свой распорядок дня всегда следует начинать с низкой дозы и постепенно повышать ее, чтобы убедиться, что вы сможете переносить ее без побочных эффектов.

Связано: L-глютамин полезен для кишечника и метаболизма

Использование и рецепты

Большинство людей используют L-карнитин, чтобы ускорить потерю веса и увеличить сжигание жира. Однако есть много других потенциальных причин, по которым вы можете захотеть добавить карнитин в свой рацион.

Он может исправить недостатки, улучшить работу мозга, предотвратить повреждение мышц, повысить выносливость и улучшить спортивные результаты.

Он также может быть невероятно полезен для веганов и вегетарианцев, которые могут употреблять ограниченное количество продуктов, богатых карнитином. Прием добавок может быть простым способом удовлетворить ваши потребности в этой важной аминокислоте.

Если вы ищете способы увеличить потребление карнитина без использования добавок, то вам могут помочь несколько порций продуктов, богатых карнитином.Вот несколько рецептов с высоким содержанием карнитина, которые вы можете попробовать:

Риски и побочные эффекты

При правильном применении карнитин может быть безопасным и эффективным с минимальным риском побочных эффектов. Общие побочные эффекты L-карнитина включают боль в животе, тошноту, рвоту и диарею.

L-карнитин может увеличить риск судорог у людей с эпилепсией. Если у вас раньше были судороги, вам не следует принимать карнитин.

Кроме того, карнитин может ухудшить симптомы гипотиреоза.Если у вас малоактивная щитовидная железа, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эту аминокислоту.

Начиная с карнитина, как и с любой другой добавки, лучше всего начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы оценить переносимость. Если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты, обязательно сообщите своему врачу, чтобы определить, подходят ли вам добавки.

Наконец, имейте в виду, что карнитин может улучшить потерю жира и вес у некоторых людей, но для достижения наилучших результатов его следует использовать в сочетании со здоровым питанием и активным образом жизни.

Последние мысли

  • Что такое L-карнитин? Карнитин — это аминокислота, которая транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где они могут превращаться в топливо.
  • Эта аминокислота вырабатывается в организме, а также в небольших количествах содержится в некоторых продуктах питания, например, в продуктах животного происхождения.
  • Хотя и безопасен в умеренных количествах, потенциальные побочные эффекты карнитина включают боль в желудке, тошноту, рвоту и диарею.
  • В сочетании со здоровым образом жизни и питательной диетой прием карнитина может принести множество преимуществ для здоровья.
  • Фактически, исследования показывают, что L-карнитин повышает выносливость, способствует снижению веса, предотвращает повреждение мышц, ускоряет сжигание жира, улучшает работу мозга и регулирует уровень сахара в крови.

L-карнитин — это хорошо или плохо для вашего сердца?

L-карнитин — это аминокислота, которая выполняет три очень важные функции, улучшающие спортивные результаты:

  1. L-карнитин — это питательное вещество, так сказать «паром», который переносит жирные кислоты из крови в митохондрии. , производящие энергию «печи» в клетках, так что жирные кислоты могут использоваться в качестве энергии.Если вы хотите максимально эффективно использовать жир в качестве топлива, вам нужен l-карнитин.
  2. L-карнитин также помогает улучшить выносливость, подавляя накопление молочной кислоты, одной из основных причин усталости.
  3. L-карнитин также снижает накопление метаболических отходов во время упражнений. Это помогает увеличить выходную нагрузку во время тренировки и ускорить восстановление после тренировки.

Незаменим для спортивных достижений, здоровья сердца и т.д.

L-карнитин — это натуральное вещество, содержащееся в продуктах питания.Однако он не считается важным питательным веществом, потому что организм может вырабатывать его из аминокислот лизина и метионина. L-карнитин — это питательное вещество, которое переносит жирные кислоты в митохондрии для использования в качестве источника топлива, и исследования показывают, что уровень карнитина в мышцах быстро истощается во время физических упражнений, даже при умеренных упражнениях. Ряд опубликованных исследований спортсменов показал, что добавка l-карнитина улучшает физическую работоспособность. Спортсменам нужно больше карнитина, чем они способны вырабатывать эндогенно (внутри тела).L-карнитин может быть особенно важен в периоды интенсивных упражнений, так как он может помочь уменьшить накопление молочной кислоты после тренировки и может повысить максимальную производительность труда. Он также может поддерживать уровень гликогена в мышцах во время тренировок. Как сообщалось в большинстве исследований, увеличение максимального потребления кислорода и снижение респираторного коэффициента указывают на то, что L-карнитин с пищей может стимулировать метаболизм липидов (например, использование жирных кислот в качестве топлива). Также было показано, что лечение l-карнитином вызывает значительное снижение уровня лактата в плазме после тренировки, который образуется и используется непрерывно в полностью аэробных условиях.Данные предварительных исследований показали, что добавление l-карнитина может ослабить пагубные эффекты гипоксических (с низким содержанием кислорода) тренировок и ускорить восстановление после физических нагрузок. Последние данные показали, что l-карнитин играет решающую роль в предотвращении повреждения клеток и благоприятно влияет на восстановление после физических нагрузок. [1-7] Кроме того, помимо других преимуществ для мозга, состава тела и здоровья митохондрий, l-карнитин необходим для нормальной работы сердца.[8, 9]

Недавнее исследование ставит вопросы

Недавно в новостях появилась негативная пресса об l-карнитине. Короче говоря, результаты этого исследования, опубликованные в журнале Nature Medicine , предполагают, что пероральный l-карнитин метаболизируется кишечными бактериями с образованием вещества под названием триметиламин (ТМА). ТМА, возможно, далее метаболизируется в триметиламин-N-оксид (ТМАО). Предполагается, что ТМАО предотвращает вывод избыточного холестерина из организма, позволяя ему проникать в стенки артерий, что изучается как возможная причина повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний.Звучит немного страшно, правда? Но означает ли это, что прием L-карнитина подвергает вас риску?

Давайте подробнее рассмотрим l-карнитин в целом, а также это недавнее исследование и его последствия. Однако во-первых, важно помнить об аксиоме: «Если немного — хорошо, то не всегда лучше». Даже основные вещества, необходимые для жизни, могут быть передозированы или занижены, что может привести к опасным для жизни последствиям. Например:

  • Водное истощение / обезвоживание может убить вас, но слишком много воды («водное опьянение») также смертельно.
  • Слишком мало натрия известно как гипонатриемия, опасная для жизни ситуация. Слишком много натрия приводит к гипернатриемии, что также имеет потенциально фатальные последствия.
  • Слишком много сахара или углеводов связано с проблемами диабета, однако при чрезмерном обмене глюкозы в крови потребление углеводов во время упражнений безопасно и рекомендуется.

Итак, что это конкретное исследование означает для меня?

Хотя это исследование, безусловно, интригует, важно помнить, что испытуемым (как людям, так и мышам) давали «хронические» количества l-карнитина. Хотя мы не знаем, сколько было дано этим испытуемым, предыдущие исследования, проведенные на людях, показывают, что очень большое количество l-карнитина (всего 6 граммов в день) требуется для значительного увеличения ТМАО в плазме. Другие дозы, вводимые три раза в день (всего 0,0 г, 1,5 г и всего 3 г в день), не показали изменений в увеличении уровня ТМАО в плазме . ССЫЛКА: Bain MA, Milne RW, Evans AM. J Clin Pharmacol . 2006 Октябрь; 46 (10): 1163-70. Распределение и кинетика метаболитов перорального L-карнитина у людей.Институт Сансома, Школа фармацевтики и медицинских наук, Университет Южной Австралии, Аделаида, SA 5000, Австралия.

Заключение

Спортсмены могут безопасно потреблять l-карнитин в форме добавок, чтобы оправдать замену. Если вы принимаете дополнительный l-карнитин, мы рекомендуем поддерживать общее количество в пределах 2000 мг (2 г) в день. Не спортсменам, которые потребляют большое количество мяса, содержащего l-карнитин, не нужно добавлять это вещество. Мясо животных не только вырабатывает карнитин в организме, но и формирует структуру белка, которая способствует увеличению веса, факторам роста и образованию зубного налета.Если мясо не получено от животных, выращенных естественным путем, в мясе содержатся другие вредные вещества, которые со временем могут оказаться вредными для здоровья. В целом, мы не рекомендуем чрезмерно употреблять вещества из животного мира, которые вызывают накопление холестерина на стенках артерий.


L-карнитин в продуктах Hammer Nutrition:


Уровни L-карнитина в продуктах питания (на 100 грамм)

  • Ягненок — 190 мг
  • Говядина — 94 — 145 мг
  • Свинина — 28 мг
  • Птица и морепродукты — 1.6 — 6,4 мг

ССЫЛКИ:
1. Brass, E. P., et al. Роль карнитина и добавок карнитина во время физических упражнений у мужчин и людей с особыми потребностями. J Am Coll Nutr . 17: 207-215, 1998.

2. Dragan, I.G., et al. Исследования, касающиеся эргогенной ценности снабжения белком и l-карнитином у элитных юных велосипедистов. Физиология . 25 (3): 129-132, 1988.

3. Cerretelli, P., et al. Добавки L-карнитина для людей.Влияние на физическую работоспособность. Int J Sports Med . 11 (1): 1-14, 1990.

4. Karlic, H., et al. Добавки L-карнитина спортсменам: есть ли в этом смысл? Питание . 20 (7-8): 709-715, 2004.

5. Lancha, A., et al. Влияние добавок аспартата, аспарагина и карнитина на диету и метаболизм скелетных мышц при умеренных физических нагрузках. Physiol Behav . 57 (2): 367-371, 1995.

6. Леннон, Д. Л. Ф., et al. Влияние острых упражнений средней интенсивности на метаболизм карнитина у мужчин и женщин. Дж. Прикладная физиология . 55: 489, 1983.

7. Siliprandi, N., et al. Метаболические изменения, вызванные максимальной физической нагрузкой у людей после введения L-карнитина. Biochem Biophys Acta . 1034 (1): 17-21, 1990.

8. Chao HH, Chen CH, Liu JC, Lin JW, Wong KL, Cheng TH. L-карнитин ослабляет индуцированную ангиотензином II пролиферацию сердечных фибробластов: роль ингибирования НАДФН-оксидазы и снижение образования сфингозин-1-фосфата. Дж Нутр Биохим .2010 июл; 21 (7): 580-8.

9. Гомес Л.А., Хит С.Х., Хаген TM. Добавка ацетил-L-карнитина обращает вспять возрастное снижение активности карнитин-пальмитоилтрансферазы 1 (CPT1) в межфибриллярных митохондриях без изменения содержания L-карнитина в сердце крысы. Механическое старение . 2012 февраль-март; 133 (2-3): 99-106.

L-карнитин способствует снижению веса | Tampa Rejuvenation

Всем, кто участвует в программе похудания, следует учитывать преимущества L-карнитина. Оказывается, L-карнитин способствует снижению веса.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая, как известно, помогает в усилиях по снижению веса. Его можно получить, употребляя в пищу мясо, а также в виде добавок.

Наш организм также может получать L-карнитин из двух других аминокислот, метионина и лизина. В организме человека большая часть L-карнитина содержится в наших мышцах. Также небольшое количество содержится в печени и крови.

Основная функция этой аминокислоты заключается в помощи в транспортировке триглицеридов в митохондрии наших клеток.Именно в митохондриях наши клетки могут расщеплять эти триглицериды, чтобы использовать их в качестве топлива для производства энергии.

L-карнитин для похудания

По сути, L-карнитин играет важную роль в сжигании жира в организме и предотвращает накопление жира в нашем организме. Это будет отличная добавка, которую можно включить, когда вы пытаетесь похудеть и сжигать больше калорий.

L-карнитин не только полезен для похудания и ускорения метаболизма, но и имеет ряд других преимуществ для здоровья.Некоторые исследования показали, что он может улучшить работу мозга и защитить нас от потенциального повреждения клеток мозга. Это также может помочь в определенных областях обучения.

Дополнительные преимущества L-карнитина

Исследования

также сообщают, что у тех, кто принимает L-карнитин, наблюдается снижение умственной функции, связанное с болезнью Альцгеймера.

Другое исследование показало, что аминокислота может способствовать здоровью сердца, снижая кровяное давление и воспаление в сердце, даже у пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями.

Еще одним преимуществом приема L-карнитина является его влияние на чувствительность к инсулину. Это может улучшить реакцию сахара в крови на пищу с высоким содержанием углеводов и уменьшить симптомы диабета 2 типа.

Помимо этих преимуществ для здоровья, прием добавок L-карнитина может также улучшить показатели выполнения упражнений.
В том числе:

• Восстановление
• Выносливость
• снабжение мышц кислородом
• уменьшение болезненности мышц.

Было показано, что

L-карнитин очень безопасен для использования в качестве добавки без каких-либо серьезных побочных эффектов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *