Как правильно набирать массу и сушиться: Страница не найдена — Cross.Expert

Содержание

Зачем и как правильно набирать мышечную массу?

Занятия фитнесом способны придать мышцам красивый рельеф. Однако, чтобы добиться такого результата, просто тренироваться  недостаточно. Для этого необходимо еще и правильно питаться.
Набор сухой мышечной массы без жира — это нерациональное  использование времени и сил. То есть, чтобы набрать мышечную массу, тебе придется и заплыть жирком. Доказано, что на 1 кг прироста мышц приходится 250 грамм жира, а если набрать 10… Цель такого осознанного ожирения набрать побольше мышц, чтоб в итоге “сушки” ты увидела красивый рельеф тела, а не костлявое отражение в зеркале. А еще, чем большей мышечной массой ты будешь обладать, тем менее строгую диету ты сможешь позволить себе во время “сушки”. Я стараюсь каждую зиму набрать мышечную массу, а с весны начинаю “сушиться”. И каждый год я вижу все лучший и лучший результат в итоге “сушки”. И тебе советую для достижения наилучших результатов уделить хотя бы 3, а лучше 4 месяца на набор мышечной массы.

Не надо бояться набирать мышцы, больше чем нужно ты их не наберешь (проверенно на себе).
Если при работе «на массу», твой вес составляет 60 кг, то после «сушки» ты станешь счастливым обладателем в лучшем случае 45-50 кг. Калорийность для набора мышечной массы рассчитать очень просто. Ты понемногу увеличиваешь прием разнообразнейших продуктов, обеспечивая организм в достаточном количестве абсолютно всеми необходимыми макро- и микро-элементами. Употребляй в пищу много углеводов. Увеличивай количество калорий, пока не увидишь, что мышечная масса тела начинает расти. Если возникнет ощущение, что ты уже не в состоянии есть больше, даже при 5-6 приемах пищи в день, добавь простые углеводы, насладись сырковыми десертами и сладкими йогуртами. Но это только в случае если масса тела абсолютно не растет, даже при изобилии качественных продуктов не содержащих сахара.
Мышечная масса начинает расти только тогда, когда объем поступающей энергии в виде пищи превосходит объем расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому можно увеличить калорийность рациона на 5, 10 и даже 30%, при этом масса не изменится! Порой, что бы сдвинуть массу с «мертвой точки», требуется повысить калорийность дневного рациона на 50 и даже 100% .
Сколько съедать белков, углеводов и жиров? Давай считать.
2-3 г белка на килограмм собственного веса. Весь этот белок нужно равномерно распределить на 5-6 приемов пищи в день. Секрет в том, что один прием пищи организм способен усвоить не более 30-40 г белка в зависимости от исходного веса и количества мышечной массы.
4 г углеводов  на килограмм собственного веса.
1 г жиров  на килограмм собственного веса.
То есть, если ты весишь 60 кг ты должна в день съедать: не меньше чем 120 г белка, 240 г углеводов и 60 г жиров.
Следует помнить, что нет идеального соотношения, которое бы подошло абсолютно всем. Экспериментируй.

 
А теперь перейдем к МЕНЮ.

Белки ты получаешь из таких продуктов:
Мясо. Любое, но главное — нежирное. Мясо птицы предпочтительнее, потому что практически не содержит жира и легко усваивается.
Рыба и другие морепродукты. Рыбу можно потреблять тоже любую, в том числе и жирную. Молочные продукты. Отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам. Наибольшую популярность имеют творог, кефир, молоко.
Яйца. В день можно съедать по 6-8 яиц, вместе с желтками. Научно подтверждено, что если у тебя не повышен холестерин крови, то яйца никак не повлияют на его уровень в дальнейшем.

Бобовые. Орехи — содержат не только белок, но и ценные микроэлементы и витамины.

Углеводы ты получаешь из таких продуктов:
Каши. Рисовая, гречневая, овсяная и т.д. Макароны и лапша — отдавай предпочтение изделиям из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы. Хлеб — цельнозерновой, темный. Фрукты и овощи — смело ешь сейчас бананы.

Жиры ты получаешь из таких продуктов:
Льняное и оливковое масла. Жирные сорта рыбы. Орехи. Также можно принимать Омега-3 жирные кислоты.

При наборе мышечной массы объемы пищи должны быть примерно равными, однако в первую половину дня (до 16:00) должно быть съедено около 70% всего суточного рациона. Никогда не ешь на ночь сладкое или жирное.

Питание перед тренировкой. Обязательно нужно поесть перед тренировкой — за 2 часа до ее начала. Для этого хорошо подходят продукты содержащие медленные углеводы: каши, мучное, овощи и др. Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо и обеспечить мышцы и мозг энергией во время тренинга.
 Питание после тренировки. Самый объемный прием пищи должен быть через 20-30 минут после тренировки или, если вы принимаете белковые коктейль сразу после тренинга, то следующий прием пищи должен быть через 1-1,5 часа после тренировки. Включайте в него пищу богатую белками и медленными углеводами, можно употребить даже небольшое количество быстрых углеводов (сладкое). После тренинга открывается так называемое белково-углеводное окно, в течение этого времени организм расположен к усвоению большого количества пищи, при этом питательные вещества идут на восстановление мышц и восполнение энергии.

Мы сохраним Ваше время в стремлении к красивому телу и здоровому организму!

Если у Тебя есть любой вопрос по данной теме, задай его в комментарии ниже ⬇️


Статьи по теме: 

Автор: Фитнес BodySlim
23.01.2013

Узнаем как будет правильно сушиться

Пришло время поговорить о том, как правильно сушиться. Зачем вообще нужна сушка мышц? Дело в том, что нет лучшего способа показать их рельефность. Если все сделать правильно, то тело будет смотреться красиво и, конечно же, несложно будет привлечь к себе много внимания.

Как правильно сушиться

Сушка мышц часто бывает просто необходима и обязательна. Многие бодибилдеры и обычные люди, которые хотят хорошо выглядеть, часто сталкиваются с тем, что сушка не приносит им никакого результата или же имеет не тот эффект, который ожидался. Почему так получается? Основная причина в том, что отнюдь не каждый из нас знает о том, как правильно сушиться. Элементарная нехватка информации может привести к по-настоящему катастрофическим последствиям.

Вообще же в рассматриваемом вопросе можно разобраться достаточно быстро. Вариантов много, но индивидуальный способ сушки подобрать проще, чем кажется.

Давайте поговорим не о том, как правильно сушиться, а о том, для чего конкретно это нужно вообще. Суть в том, что благодаря ей можно практически полностью избавиться от жира, но не потратить при этом мышечной массы, которая, конечно же, является бесценной.

Удержать имеющуюся мышечную массу во время сушки можно только действуя без ошибок. Обращаем внимание на то, что нельзя одновременно набирать массу и сушиться. Именно по этой причине многие люди всю зиму и осень развивают мышцы, а ближе к весне начинают сушиться. Стоит ли это делать, если мышечная масса оставляет желать лучшего? Нет, не стоит, так как будете выглядеть просто очень худым.

Как сушиться? Жир сжигается тогда, когда в организм поступает достаточное количество кислорода. Это означает, что в тренировочную программу должна быть включена и аэробика. Аэробные упражнения рекомендуем выполнять около четырех раз в неделю. Одно занятие должно длиться не менее тридцати минут. Отметим, что можно просто бегать по утрам.

Аэробика хороша, однако есть риск потерять не только жир, но и наработанную мышечную ткань. Делаем вывод относительно того, что заниматься ей нужно в меру.

Перед тренировкой нельзя есть продукты, содержащие углеводы, так как после их потребления вырабатывается слишком много инсулина. Чем он опасен? Он подавляет процесс сжигания жира. Указанные продукты следует потреблять хотя бы за три часа до тренировки.

После аэробных упражнений следует перейти к тренировкам с весом. Настоятельно рекомендуется использовать исключительно базовые упражнения. Тренируйтесь с маленьким весом, выполняя постоянно большое количество подходов. Отдых между ними должен быть минимальным. Вообще же рекомендуем между упражнениями дополнительно качать пресс.

Поговорим о том, что собой представляет диета для сушки мышц. Да, без нее успеха не добиться. Рассмотрим ее подробно.

Проще всего есть то же самое, что и обычно, но меньшими порциями (конечно же, если вы питались здоровой или относительно здоровой пищей).

Эффективно будет снизить количество потребляемых калорий примерно на пятьсот. Считать их не каждый любит, однако научиться этому все-таки нужно.

Многие думают, что нет ничего эффективнее низкоуглеводной диеты. При ней белки употребляются по-максимуму, а количество потребляемых жиров и углеводов находится на самом минимуме. Белки рекомендуется употреблять по два грамма на каждый имеющийся килограмм.

Обращаем внимание и на то, что без жиров вообще нельзя, так как они для организма необходимы. Человек не употребляет их совсем – сжигаются его природные запасы. Ни к чему хорошему это, конечно же, не приведет.

При сушке мы едим часто, но порции всегда маленькие. Никогда не переедайте. Появился голод – тут же перекусили. Насильно заставлять себя есть нельзя.

Как правильно сушиться? Сушка тела! Универсальная формула!

В фитнес индустрии существует огромное количество разнообразных мифов, которые направлены на профессиональную выкачку средств из посетителей фитнес-клубов. Некоторые из мифов со временем подтверждаются практикой, другие – основаны исключительно на исследованиях «британских ученых», а некоторые – никто и не стремился проверять. Одним из таких мифов является возможность осуществить такую операцию, как набор массы и сушка одновременно. Возможно ли это? Или это всего лишь очередная уловка, предназначенная для продажи новомодных программ и спортивного питания?

Отвечаем на вопрос сразу

Для тех, кто хочет найти волшебные методики одновременного набора, сушки и рекомендации к тому, как быстро накачаться и похудеть, можем смело заявить, что вы будете разочарованы. При классическом подходе к тренингу – это невозможно.

  • Можно набирать мышечную массу и не набирать жировую;
  • Можно тратить жировую, не теряя мышечной.

Но! Набирать мышечную массу одновременно сжигая жировую прослойку в большинстве случаев невозможно.

Идеальные программы ютуб каналов, тренеров и всяческого рода исследования, имеют одну серьезную неточность. Они рассматривают процент жировой прослойки по отношению к общей массе тела. Обычно, при увеличении массы, за счет добавления гликогена, количество жира в граммах остается прежним. Но, так как общий вес увеличивается, при подсчетах, общий процент жира будет меньше. Но это не значит, что самого жира или жидкости будет меньше. Просто на общем фоне они будут менее заметны.

Простой пример. Допустим, у вас есть человек весом в 80 килограмм, обладающий явно избыточным весом в 20 килограмм. Для него процент жира будет составлять 25%. Если он будет грамотно питаться и тренироваться по системам для набора массы, его вес пересечет отметку в 100 килограмм. При этом, количество жира останется те же 20 килограмм. Но при подсчетах, мы выясним, что процент жира по отношению к общей массе составит всего 20%.

Кто бы что вам не говорил, и какие бы доводы не приводил, помните: набор мышечной массы – это анаболический адаптивный процесс. Сжигание жира – это катаболический оптимизационный процесс. И они не могут проходить в организме одновременно.

А что если не все так просто?

Несмотря на однозначный ответ по вопросу, программы, которые отвечают рассказывают, как набирать массу и сушиться одновременно, возникли не на пустом месте. Впервые этот вопрос был поднят вместе с появлением тестостерона пропионата, который являлся одним из первых качественных стероидов.

Интересный факт: напомним, что в те времена, использование стероидов не считалось чем-то запрещенным или постыдным. Врачи назначали стероиды не только для спортсменов, но и для людей с недостаточным индексом массы тела.

Появление гормонов половой системы произвело настоящую революцию в спорте, так как они полностью перестраивали все функциональные системы в организме, и позволяли проводить такие тренировочные комплексы, которые обычный человек просто не выдержал бы.

С появлением тестостерона:

  • Пропало понятие перетренированности;
  • Возникли первые проблемы, связанные с перегрузкой ЖКТ белком;
  • Появились расчётные понятия относительно количества белка на килограмм тела;
  • Появились программы, позволяющие одновременно сушится и набирать мышцы.

Со временем, гормоны стали запрещены, как в спорте, так и в фитнес индустрии. И, хотя сегодня часть атлетов использует тестостерон в тренировках, они стараются не раскрывать этого факта. Несмотря на поздний запрет стероидов, многие понятия, которые были образованы в рамках «фитнес-революции» никуда не делись. Так, сегодня мы знаем, от чего возникает перетренированность. Расчетные программы по белку остались те же, но они трансформировались, разделяясь на нормы для натуралов и нормы для профессионалов. На фоне всего этого остались и программы, которые позволяли одновременно сушиться и набирать мышцы. Так как никто не думал, что именно гормон тестостерон являлся определяющим в самой возможности перестройки организма сразу на два направления.

Случаи и способы

Существует несколько исключений, которые подтверждают правило:

  1. Микропериодизация. Фактически, она не является одновременным сжиганием жира и набором массы, однако если рассматривать её в масштабах месяца/цикла/года, то результат будет говорить об общем снижении жировой прослойки и наращении мышечной массы.
  2. Работа на стероидах. При приеме определенных гормональных препаратов, синтез мышечного белка увеличивается в несколько раз. Это позволяет проводить практически любые манипуляции с организмом.
  3. Полные люди. Так как чаще всего полные люди не обладают базовым мышечным тонусом, то на этапе перестройки организма под силовую нагрузку (от 1-го до 3-х месяцев), жир будет активно сжигаться, а мышцы наращиваться для осуществления базовых потребностей.
  4. Работа новичков. По той же причине, что и полных людей. Чаще всего, во время тренировочного процесса у новичков изменяется гормональный баланс, что и ведет к набору мышечной массы с одновременным похудением.

Микропериодизация

Микропериодизация – это сложный подход к тренировкам и питанию. В полной мере нельзя назвать это одновременным жиросжиганием и набором мышечной массы, так как все тренировки и питание делятся на периоды длительностью до 3-х дней. В рамках одного периода идет интенсивный массонабор, в рамках другого – интенсивное жиросжигание.

Этот метод обычно не подходит для достижения серьезных результатов, так как организм находится в постоянном стрессе, и результаты, как в наборе, так и в жиросжигании будут невелики. Однако этот метод отлично подходит для того, чтобы поддерживать длительное время набранную форму.

Новички

Новички – единственная категория спортсменов, которые могут одновременно сжигать жир и набирать сухую мышечную массу. Почему это происходит? В период между первым и третьим месяцев, в организме происходит перенастройка всех систем под текущие нагрузки.

  1. Увеличивается синтез белка.
  2. Увеличивается уровень тестостерона.
  3. Увеличивается уровень полезного холестерина.
  4. Происходят активные процессы с сжиганием висцерального жира.

Самым главным – является скачок тестостерона. Фактически, в первые месяцы для новичка идет резкий прогресс, который можно сравнить с приемом стероидов. Так как обычно наша система синтеза тестостерона находится в угнетенном состоянии (отсутствие физических нагрузок, вредные привычки и пр. ), то нормализация этого процесса способна на короткое время помочь в сжигании жира и росте массы.

Прием специальных препаратов

Набор мышечной массы и сушка возможны не только с применением стероидов. Так, есть процессы, которые могут пересадить организм на жировые рельсы, заставив расщеплять жировую ткань вместо гликогена. Обычно это:

  • Нестероидные противоастматические препараты. Их главной особенностью является, что они изменяют на время функцию работы легких, что позволяет эффективно использовать кислород для расщепления жировой ткани, даже без увеличения ЧСС.
  • Термодженики, принятые перед тренировкой, повышают температуру, что краткосрочно заставляет организм топить жировые клетки. Эффект сохраняется исключительно до конца тренировки, однако, при правильном применении, этого достаточно для того, чтобы топить жир и растить мышцы одновременно.

Примечание: все эти препараты, хоть и дают эффект, на практике оказываются недостаточно эффективными. Так, при попытке одновременно наращивать массу и сжигать жир, нестероидные противоастматические дают возможность сжечь до 150 грамм жировой ткани в месяц, а термодженики – около 70 грамм.

Редкие исключения

Существует редкие генетические отклонения или исключения, которые вопреки всему продолжают успешно набирать вес, и при этом уменьшать жировую прослойку. И, конечно, обычно эти люди дополнительно стимулируют свой организм, но факт остается фактом. Одной из категорий, которые могут создать гипертрофию мышечной ткани, параллельно с жиросжиганием являются скандинавские лыжники.

Например, Маркус Ларрсон является редким исключением, который никогда специально не сушился и не набирал вес. Тем не менее, с момента начала занятий лыжным спортом, его вес увеличился с 67 до 83-х килограмм, а процентное соотношение жировой прослойки уменьшилось с 21% до 10%.

Основные нюансы правильной сушки у девушек которые хотят сбросить лишний вес

Что бы вес уходил необходимо придерживаться основных правил:

  1. ·Уровень сахара в крови на протяжении дня должен быть одинаковым. То есть, нужно разбить свое меню на 5-7 приемов пиши.
  2. ·Количество необходимой суточной нормы воды рассчитайте по формуле: вес тела помножьте на 0.03.
  3. ·Вы должны уметь считать свой каллораж, сколько и чего вы съели. Избавляться от калорийности быстро не стоит, необходимо медленно урезать количество углеводов и добавлять белки.
  4. ·Рекомендуемое время сушки от 8 до 12 недель
  5. ·Тренировки во время сушки должны быть интенсивными, рабочие веса маленькими, а количество повторений большим.
  6. ·Нужно раз в 2 недели устроить себе критически минимальное содержание углеводов в рационе, но не переборщите с этим. Можно свести их до 50-80 грамм в сутки.
  7. Употребляйте рыбу каждый день. В ней содержаться полезные жиры – источник липидов для вас на сушке.

Вот и подошел к концу наш марафон. После прочтения публикации ни у кого не встанут вопросы типа, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, что кушать и как тренироваться, на что обратить внимание. Практическая часть и точный рацион питания, а так же индивидуальная программа тренировок для девушек в период сушке будет рассмотрена в следующих материалах на примерах, пока, на этом все.

Автор: ForceMan от 1-05-2016, 18:04

Как питаться и как тренироваться?

СлучайПрограмма тренировокНаличие периодизацииПитаниеРезультат
Работа новичкамЖесткая круговая с проработкой базы.Отсутствует.Минимальный дефицит калорий, избыток по белкам.Перестройка всех систем организма, уменьшение процентного соотношения жира, увеличение массы за счет появления гликогена.
Универсальные расчётыКроссфит WODы и грамотные сплиты.Макропериодизация.Палеолетическая диета.Минимальный расход жира, значительное увеличение мышечной массы. В результате – процент жировой прослойки к общему весу тела будет снижен.
Работа со стероидами6-дневный сплит.В зависимости от курса.Переизбыток по белкам. Углеводы в минимуме, возможно чередование.Одновременное сжигание жировой прослойки со значительным приростом мышечной массы. Возможно заливание водой.
Микропериодизация1 месяц круговой + 1 месяц кардио 3 месяца сплитаЖесткая микропериодизация. Планирование каждой тренировки и питания.В зависимости от цикла периода используется углеводное чередование, с переизбытком белков. Планирование каждой недели питания рассчитывается индивидуально.Одновременное сжигание жировой прослойки с незначительным приростом мышечной массы.
Работа очень полным людямЛюбая тренировка + кардиоотсутствуетОграничение углеводов – жесткий рассчет небольшого дефицита калорийности. Перераспределение нутриентов внутри плана питания.Небольшой прирост мышечной ткани на первых этапах, с большим сжиганием жира.

Выход из режима сушки

При выходе из низкоуглеводной диеты необходимо помнить, что не только ограничение их потребления шокирует организм. Поэтому возврат к привычному рациону необходимо осуществлять плавно. Он должен занять то же количество времени, которое заняла сушка.

Для того чтобы сохранить результаты похудения, следует после завершения сушки окончательно отказаться от употребления продуктов из «СТОП-листа».

Сушка организма способна дать результаты женщинам за короткий промежуток времени. Похудение при правильной организации процесса будет выражаться в уменьшении объёмом и улучшении тонуса мышц. Для того чтобы сушка оказалось удачной, необходимо грамотно составить рацион питания и подобрать подходящую программ тренировок.

Автор: Светлов Дмитрий

Оформление статьи: Лозинский Олег

А для девушек?

В случае, если мы рассмотрим процессы сушки и набора веса для девушек, то здесь все еще сложнее. В первую очередь, это связано с месячным циклом, когда организм вне зависимости от ваших целей, перестраивается под нужды репродукционной системы. Поэтому для них возможно лишь применение макропериодизации, при которой 3 недели будет проводится интенсивная сушка, и еще порядка недели –просто работа для поддержания тонуса.

Будет ли проходить одновременный набор мышечной массы и сжигания жира? Лишь на коротком этапе, после начала нового мышечного цикла. Так, женский организм будет самостоятельно избавляться от части жировой прослойки, что однако никак не связано с процессами анаболизма или катаболизма. В любом случае, организм вернет эту прослойку ближе к концу цикла, вне зависимости от ваших усилий.

Если же использовать серьезные препараты для сушки, то вы можете нарушить гормональный физиологический цикл, и в этом случае результат на теле хоть и будет впечатляющим, внутри все системы будут дестабилизированы.

Занятие спотом для сушки в домашних условиях

Главную роль в процессе сушки организма для женщин играют спортивные упражнения. Оптимальных результатов возможно добиться, чередуя 2 вида нагрузки: аэробную (бег или интенсивная ходьба) и анаэробную (силовые тренировки).

Выполнять упражнения с отягощением или собственным весом следует минимум 3 раза в неделю. Следует понимать, что целью таких тренировок является сжигания максимального количества энергии. А значит, занятия должны быть интенсивными и объемными. Добиться этого возможно путем включения в тренировочный сплит всех крупных мышечных групп.

Для женщин это:

  • ноги;
  • ягодицы;
  • грудь.

Упражнения на эти 3 мышечные группы следует выполнять каждый тренировочный день. Для этого программу для занятий лучше строить по системе FullBody. Данный принцип формирования комплекса упражнений для тренировок подразумевает выполнения базовых движений на все мышечные группы трижды в неделю.

Аэробную нагрузку следует выполнять до начала силовой тренировки в течении 20-30 мин и после неё (40-60 мин). В свободные от силовых занятий дни обязательно выполнять пробежки или прогулки (до появления испарины).

Примерную программу тренировок для сушки организма в домашних условиях для женщин можно представить так:

День тренировокУпражненияЧисло повторений, раз
День 1Приседания классические5*20-25
Тяга эластичных жгутов к верху груди4*15-20
Румынский подъем с гантелями или баром5*15-20
Отжимания с колен4*10-15
Подъёмы ног лежа5*25-30
День 2Отжимания от пола4*8-10
Гиперэкстензия на согнутых ногах5*20-25
Приседания с широкой постановкой ног4*20-25
Скручивания на пресс6*25-30
Выпады с гантелями6*20-25
День 3Отведение ноги назад поочередно5*25-30
Глубокий присед4*15-20
Отжимания с колен5*10-15
Тяга к верху груди5*15-20
Подъём корпуса на пресс5*20-25

Резюмируя

Теперь, зная все особенности анаболических процессов и исключения, вы знаете, можно ли набирать массу и сушиться одновременно, или это лишь миф. Напоследок хотелось бы сказать, что, если вы используете микропериодизацию, или получаете подобные результаты на старте вашей спортивной карьеры, то лучше все равно сосредоточиться на одной из задач.

Так, когда организм полностью настроен на катаболизм, или на анаболизм, то он может разогнать этот процесс, и, следовательно, вы достигнете необходимой цели намного быстрее, чем при использовании микропериодизации.

Гораздо проще потратить 2 месяца, сидя на периодизационный диете (углеводное чередование), и используя большое количество кардио-нагрузки, чтобы избавиться от лишнего жира, и потом, имея обезжиренное тело, подготовленное к нагрузкам, кардинально изменить план питания для набора сухой массы.

Бжу при наборе массы — GrowFood

Абсолютно не важно набираете вы массу или худеете, самым главным пунктом, благодаря которому вы достигнете цели, будет всегда питание. Правильно питаетесь, усердно, тренируетесь – получаете результат. Если из этой цепочки выпадает спорт, мышцы вы не накачаете, но форма хорошая будет, благодаря питанию. А вот если выпадет питание, а спорт останется, вы можете целыми днями пропадать в спортзале, на тренировках, результата не будет никакого. Ваше тело будет рыхлое, скорей всего отекшее и бесформенное, хотя спортом то вы занимаетесь!

80% успеха зависит от питания

Именно благодаря питанию, вы можете набирать вес, сушиться, придавать рельеф. Т.е. именно оно позволяет вам «играться» с вашими формами. А тренировки уже все корректируют.

Важность расчета БЖУ

Важно рассчитывать БЖУ при наборе массы. Людям, которые пытаются набрать, а не убрать, процентное соотношение БЖУ кардинально разные. Вы должны помнить, что при наборе массы предположительно вы должны тренироваться очень интенсивно. А это является огромным стрессом для организма. Тело же, в свою очередь, устраняет результат стресса. А за счет чего это происходит? Конечно же за счет питания.

Углеводы – энергия, сила, благодаря которой вы можете рвать штангу с довольно приличным весом одной рукой.

И белки – строительный материал ваших мышц. В вашем случае, для того, чтобы набрать, принимать нужно гораздо больше, чем отдавать. Это не значит, что тренироваться нужно меньше, а есть больше. Поэтому, тренируйтесь усердно, а ешьте в два раза усердней. Стоит помнить, что соотношения килограмм веса и грамм еды – довольно весомая часть всех вычислений. Так, например, для набора массы на 1 кг веса следует употреблять в среднем 2 г белка и выше. Углеводы на 1 кг веса – 4-6 г. Жиры 1 г на 1 кг веса.

Ваш лучший друг и помощник GF

Если у вас стоит цель – набор массы, то в этой задачи вашим лучшим другом и помощником будет компания Grow Food, которая специально для вас разработала комплекс меню POWER для эффективного набора мышечной массы.

Вам не придется самому составлять таблицы, графики еды, высчитывать калораж, бжу, взвешивать без конца свою еду, заботится о том, чтобы пища была разнообразной. Все это за вас уже сделали диетологи и повара GF.

Особенно поразит разнообразие. Вы будете питаться пять раз в день, и за целую неделю, ни одно блюдо у вас не повториться. Наши профессиональные диетологи очень тщательно вычисляли БЖУ при наборе массы для каждого из блюд. В итоге, получилось вкуснейшее, полезное и красивое меню, которое соответствует вашему требованию.

В среднем, дневной рацион набирает 2500 ккал. Сделав заказ рациона от GF, вы получите сбалансированное, правильное пятиразовое питание, с разнообразным меню, превосходно вкусными и эстетически аппетитными блюдами.

Наши повара каждый день готовят для вас блюда из свежих, качественных продуктов, избегая в их составе вредные вещества такие как глютен, пальмовое масло, загустители и т.д. Невозможно недооценивать важность питания как в повседневной жизни обычного человека, так и спортсмена. Поэтому, нашими клиентами являются как профессиональные, выступающие спортсмены, так и люди, которые ведут здоровый образ жизни, чтобы поддерживать свое тело в форме.

Как похудеть и накачаться если ты толстый

Мечта, которая летает за гранями реальности для толстых – это способы похудения и накачки мышц, и желательно сделать это одновременно. Так и есть, люди сначала запускают свое тело до неузнаваемости, а потом хотят в экспресс-стиле, по-быстренькому как говориться решить две проблемы – убрать лишний жир и накачать мышцы. Давайте выясним, на сколько это возможно и разберемся, как похудеть и накачаться, если ты толстый,имеешь излишний вес.

Как похудеть и накачаться, если ты толстый

Прежде чем давать советы и рекомендации давайте углубимся в суть проблемы, а вернее способов ее решения. Если кто-то из вас думает, что ваш жир будет перегоняться в мышцы, то вы ошибаетесь и мыслите очень глупо. Жировая прослойка и мышечная ткань – понятия не совместимые и совершенно противоположные. Взаимозамены в любом случае не произойдет.

Однако наблюдается такой парадокс, что ваш жир, и поможет похудеть. Наращивание мышечных массивов сопровождается большими тратами энергии, которая берется в первую очередь из питательных веществ, а когда их не хватает, то из жировых отложений. То естьбуквальной перекачки жира в мышцы не будет. Но жировые запасы будут выступать в качестве источника энергии. Этого парня вы наверняка все знаете, Крис Прэтт, который снимался в «Стражах галактики», вот как преобразился он.

Я думаю, о перегоне жира в мышцы мы разобрались. Теперь давайте расставим все точки над одновременностью этого процесса. То есть, как накачаться и похудеть толстому человеку одновременно? Во-первых, нужно понять, что для вас является слово «накачаться» Если это мечтания о таких мышцах, которые имеют мировые культуристы типа Ронни Колемана, Фил Хита и тому подобных – то это полный бред.

В вашем случае накачаться – это получить привлекательное, красивое и подтянутое тело. Если вас это устраивает – вы по адресу. Почему вы не станете Катлером? В период похудения вы теряете не только жировую прослойку, но и мышечную ткань, это неизбежно, так устроено наше тело и организм. Энергии поступает в небольшом количестве и тело начинает подпитываться жировыми отложениями, что в науке называется катаболизмом.

Если разговор идет о росте мышц, то он сопровождается поступлением излишних калорий, а соответственно атлету приходится много питаться, появляются избыточные калории, лишняя энергия. Вследствие чего масса тела увеличивается. Однако растут не только мышцы, но и жировая прослойка. Наука дала термин анаболизм.

Какой вывод можно сделать из вышесказанного? То, что одновременно организм не может находиться в двух состояниях: катаболизме и анаболизме. Эти два процесса противоречат друг другу и взаимоисключают один одного. Вот и ответ на вопрос, что одновременно похудеть и накачаться, если ты толстыйникак не получится.

Марафон нужно разделить на два этапа:

  1. Похудение, что включает в себя уменьшение жировых запасов.
  2. Потом уже качаемся.

Как похудеть если ты толстый

Толстому, для того чтобы похудеть а потом накачать необходимо делать две вещи – это правильно питаться и грамотно тренироваться. То есть вам необходимо сесть на сушку, как бодибилдерам, только те жестко сгоняют жир, а вам достаточно будет просто подсушиться, до кубиков. Как накачаться толстому подростку? А просто следовать правилам, что указаны ниже, ведь схема работает абсолютно для всех возрастов.

Во время похудения толстым людям необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Количество употребляемых белков на прямую зависит от толщины жировой прослойки. Чем вы толще, тем меньше нужно есть углеводов и больше белков. Соотношение употребления данных нутриентов должно выглядеть так, что белки- 60%, жиры и углеводы по 20%. Отказываться за пару дней от углеводов не нужно, можно нанести вред своему здоровью. Белок должен поступать в организм в количестве от 3 гр. на кг. массы тела.
  2. По точному количеству углеводов и жиров сказать сложно, ведь у всех разный метаболизм. Вам попросту необходимо плавно и медленно уменьшать дневную норму потребления углеводов. Урезать угли до тех пор, пока вы не почувствуете, что жир ходит.
  3. Очень хорошим помощником в похудании толстым станет спортивное питание, почему? Полноценная здоровая пища, белковая имеется в виду – это круто и полезно. Однако в ней, даже в грудках, нежирной рыбе содержаться кислоты, что плохо – они насыщенные. Лучше всего будет прикупить протеина, изолят либо сывороточного. Он будет снабжать ваш организм высококачественными белками, только выбирайте хороший продукт, не жалейте денег.
  4. Употребляемая пища должна содержать низкогликемические индексы, то есть медленные углеводы, с которых энергия поступает в тело постепенно, а не скачками, как с быстрых. Скорость усвоения таких продуктов не высока, то, что вам и нужно. Медленные углеводы – это каши, макароны, крупы.
  5. Пищу принимать на протяжении дня нужно часто, но не большими порциями. Можно есть и до 10 раз в день, но совсем по чуть-чуть. Перед тренировкой за 2 часа в любом случае кушайте медленные углеводы, как обычные спортсмены. После тренировки нужно есть только по истечению 1.5 часа, раньше не следует, только протеин.
  6. Употребляйте много воды, что бы организм был в тонусе, увеличивалась гидратация, ведь обмен веществ ускоряется – тело требует жидкость в большем количестве. Выкиньте с рациона все майонезы, кетчупы, булочки, а добавьте фрукты и овощи, витамины и минералы. С молочного употребляйте только творог, в котором нет жира.

Если ты толстый подросток и хочешь накачаться, то выполняй вышеуказанный правила и придерживайся диеты. То есть я хочу сказать, что нет разницы между взрослым мужчиной или подростком. Процессы в организме идентичны, отличие будут лишь в количестве употребляемых калорий и нагрузках. Подростку соответственно нужно будет меньше есть, и не так нагружать свое тело.

Еще по теме: Как новичку заниматься в зале?

Как накачаться если ты толстый.

Инструкция тренировочного процесса

О принципах питания мы поговорили, теперь переходим непосредственно к тренировкам, которые подойдут для людей с лишним весом. Вы, наверное, не раз задумывались, как лучше начать заниматься и быстрее придти в форму? Что лучше делать? Терять вес и потом приводить мышцы в порядок! Худеть, а потом качаться!

Вчитайтесь и попробуйте понять, что вам нужно делать. Проверенная, рабочая схема!

  1. Первое что нужно делать людям, которые занимались или не – приходите в зал и не стесняйтесь. Вы не одни, м таких как вы хватает. Эффект будет на много круче, чем вы будете сидеть дома. По приходу в зал выбираете себе кардиотренажер. Желательно чтобы это была не беговая дорожка, чтобы пощадить ваши суставы. Садитесь на велотренажер и начинаете крутить. Первые тренировки начинаются от 20 мин. До получаса. В зал ходите через день, так же садитесь на тренажер, но уже крутите 40 мин. В течении недели доходите до часа.
  2. Начиная со следующей недели, вы приходите в зал и уже на этом кардиотренажере просто разогреваетесь 15 минут. После чего делаете небольшую растяжку и потом приступаете к самым элементарным упражнениям на тренажерах. Ни в коем случае не берите свободные вес.
  3. Находите в зале тренера, который вам будет подсказывать и вести на протяжении всего этапа. Тренировки начать лучше с грудных мышц на тренажерах. Выполняйте 2-3 подхода от 12-25 повторений. Вес ставите самый маленький. Ваша главная цель – привести мышцы в тонус.
  4. Ваш тренировочный цикл будут составлять кардиотренировки ( когда вы по часу крутите педали) и работа с тренажерами, тот день, когда кардио 15 минут только для разогрева, тут я думаю понятно.
  5. После работы на тренажерах для груди – переходите тренироваться спину на тренажерах. Это тяги за голову или к груди. Потом включаете в работу мышцы плеча – это всевозможные жимы. Упражнения для ног и подъемы на носки. Руки пока трогать не стоит. Бицепс и трицепс и так будут нагружаться.
  6. Обязательно прокачка пресса. Это подъемы ног и скручивания. А так же гиперэкстензии для укрепления поясницы и мышц спины. Как я говорил выше, вы начинает с 2 подходов и в течении недели, доходите до 4 подходов в каждом упражнении. С каждым приходом в зал увеличивайте количество подходов и вес.
  7. После того, как вы прейдете в тонус, начнете работать над собой, придерживаться питания, жировая прослойка начнет гореть. Когда потеряете 10 кг – начнете делать более интенсивные тренировки. То есть сокращать время отдыха между подходами.
  8. Вы должны заниматься по принципу круговых упражнений. Если вы делали по отдельности, жим, тягу, разгибатели, то уже здесь вы будете делать круговые тренировки. Выполнять жим, тягу, жим на плечи, сгибатели-разгибатели, подъемы на носочки и пресс. Это у вас будет большой круг, таких кругов у вас будет о 3 до 5.
  9. Это будет зависеть от того, как вы себя чувствуете, следите за пульсом, чтобы он не был сильно учащенным. Давайте себе отдых, прислушивайтесь к своему организму. Что касается вопроса о том, что делать худеть или качаться толстому, то мы и тут повторимся, что нужно сначала привести мышцы в тонус, избавиться от жировой прослойки.

Вместо выводов 

То есть вы дойдете до определенного веса, после которого можно будет уже набирать вес. Что получается? Вопрос «Как накачаться толстому» перестает быть верным и правильным, говорить так не корректно. Вы уже не считаетесь толстым, вес сброшен, а процесс массонабора и накачки мышц не будет ничем отличаться от набора массы обычного или худого парня. То есть главная задача к цели накачаться – это скинуть вес, собственно жир, и по-новому за счет сбалансированного питания и тренировок набрать его. Читайте здесь, как набирать мышечную массу и смотрите программу тренировок для новичка.

Еще по теме: Зачем нам кардиотренировки?

Давайте подытожим все вышесказанное и ответим на поставленный в начале статьи вопрос как накачаться и похудеть, если ты толстый. Значит, что вы делаете, сначала сбрасываете вес ( жировую прослойку) придерживаясь правил питания и тренировок, о чем подробно описано выше.

Второй шаг – это качаетесь, то есть набираете качественную мышечную массу с помощью тренировок и питания, указанных в статьях абзацем выше. Вот и весь ключ к успеху. Поэтому накачаться может любой толстый человек,толстый подросток или толстый пенсионер(тут будет сложнее, из-за возраста и обмена веществ). Не сидите на месте, меняйтесь в лучшую сторону. Подписывайтесь на Форсмен, следите за последними обновлениями и актуальной, полезной для вас информацией.

Роль воды в наращивании мышечной массы

Есть такое устоявшееся словосочетание – «сухой человек». Сухим, как известно, называют худого человека – в первую очередь из-за низкого содержания жира. Это словосочетание породило слово «просушиться», которое в среде бодибилдеров означает ‘убрать жир’. Но ведь в основе значения слов «сухой» и «просушиться» видится не жир, а вода. Высыхает же вода, а не жир?

Вы не задумывались над тем, почему, когда говорят, что человек во многом состоит из воды, каждый раз наводятся неодинаковые значения? (если, конечно, вы на это обращали внимание). Кто-то указывает, что человек состоит из воды на 60%, кто-то – на 70%, кто-то – на 80%. Более мудрые, наводят процентный диапазон.

Раскроем секрет: все эти отличия в цифрах связаны с тем, что у каждого человека свой процент воды в теле. Более того, он непостоянен, и зависит от пола, возраста, а также других факторов. При этом закономерность здесь общая: чем больше воды в организме, тем человек более массивный.

Вода и мышечная ткань

Мышечная ткань во многом состоит из воды. Вспомните, когда вы жарите на сковородке мясо, то в ней образуется много жидкости, от которой даже приходится избавляться (по субъективным наблюдениям, телятина пускает воды больше всего). А объем приготовленного поджаренного мяса значительно уменьшается по сравнению с сырым.

Еще один пример: человек в молодости и человек в старости выглядят по-разному. Почему? Потому что с точки зрения воды, жизнь – это процесс высыхания. В старости процент мышечной ткани намного ниже, чем в молодости (с возрастом человек ссыхается, и это проявляется не только на примере мышечной ткани). Думается, что этой информации достаточно, чтобы понять, какое значение имеет вода для нас атлетов.

Вода и рост мышечной массы

Многие эксперты рекомендуют посещающим тренажерный зал побольше пить воды. Это правильный совет. Во-первых, вода, как воздух, необходима для самой физической работы – для получения АТФ (источника энергии для любого физического действия человека и процессов в нем). Достаточно просто посмотреть на формулу образования АТФ.

Во-вторых, лишь при отсутствии дефицита воды возможны процессы гипертрофии мышечных белков. Собственно, все энергетические процессы в организме происходят в водной среде.

В-третьих, если воды в организм поступает достаточно, она способна задерживаться в межклеточном пространстве мышечной ткани, а также в самих клетках (например, в саркоплазме), что в результате приводит к увеличению мышц в объеме (кстати, этот процесс активно наблюдается во время приема анаболических стероидов).

У сухих людей (именно этим словом в этой статье называем эктоморфов) вода в организме плохо задерживается. Очевидно, это связано с тем, что общий обмен веществ у них – высокий (быстрый).

Что в организме человека происходит в процессе «сушки»? Первым делом повышается обмен веществ. Соответственно, если у вас повышенный обмен веществ, то, можно сказать, что вы находитесь в процессе постоянной «сушки». Как известно, нельзя сушиться и набирать массу одновременно. Это два противоположных процесса. Именно поэтому сухие люди – это люди не только с низким процентом жира, но и с недостаточной мышечной массой.

Итак, промежуточный вывод формулируется так: быстрый обмен веществ приводит к недостаточному количеству воды в организме для нормального мышечного роста.

Нельзя сказать, что быстрый обмен веществ сопровождается обезвоживанием организма и имеет негативные последствия в виде различных заболеваний. Нет, не на столько все печально. Воды хватает на многое, на все, кроме как на увеличение массы. Кстати, один из примечательных «симптомов» быстрого обмена воды в организме (и высокого метаболизма в целом) – худое лицо («без щек»). Бодибилдеры, хорошо просушившиеся, (особенно в категориях ниже 90 кг) на лице выглядят не лучше жертв Освенциума.

Как удержать воду в организме?

Наверное, многие из вас эти строки уже не читают – вывод для себя сделали и побежали пить воду. Но не все так просто! Воды не хватает для роста массы не потому, что ее мало пьете, а потому что она не задерживается.

Если вода в организме плохо задерживается (быстро метаболизируется), то количество выпитой воды (имеется в виду большое количество) никак не повлияет на набор массы. Она попросту будет уходить в унитаз. Это будет напоминать процесс промывания водой организма (в частности ЖКТ и экскреторной системы), но не повлияет на наращивание мышечной массы. К тому же, потребление большого количества воды, наоборот, способно вымыть ту воду, которая могла бы задержаться. Хорошим примером этому является питье воды в знойное лето: в жару воды выпивается очень много, однако, несмотря на это, летнее время  года никогда не считалось благоприятным периодом для набора массы.

Таким образом, важно знать свою норму потребления воды. Чтобы узнать свою норму, воспользуйтесь калькулятором среднесуточной нормы потребления воды:

Как же нормализовать скорость водного обмена? В организме человека веществами, отвечающими за водный обмен, являются соли натрия, хлора, калия. Эти макроэлементы являются главными веществами, регулирующими водный обмен. От них зависит движение воды в теле человека. Поэтому в действительности водный обмен называется водно-солевым. Натрий, хлор, калий – это вещества (соли), ионы которых связывают воду в клетках и в межклеточном пространстве. Если их много, то водный обмен замедляется. Если мало, то вода не задерживается. Еще один момент: большое потребление воды приводит к вымыванию солей из организма. Так что просто так вливать в себя по несколько литров воды в день не стоит.

Для получения достаточного количества данных макроэлементов рекомендуется употреблять минеральные комплексы, включающие их. Выбирайте те комплексы, в которых натрий, калий и хлор превышают рекомендованную дневную дозу (% daily value). Стоит заметить, что на рынке минеральных добавок не так уж и много комплексов с этими элементами.

В среде спортсменов с целью удержания воды в мышечных волокнах популярным способом является потребление калиевых аптечных препаратов. Принимают обычно калий в форме аспарата калия, цитрата калия или глюконата калия. Кстати, зачастую именно эти соединения находятся в минеральных комплексах вместо калия в чистом виде. К слову, калий является ответственным за возбудимость клеток, таким образом, играет большую роль в нейромышечной связи, в частности в моторике мышц во время их работы в силовых упражнениях. Поэтому быстрое вымывание калия не только не позволит увеличивать собственный вес, но и прогрессировать в силовых показателях.

Натрий, хлор и калий можно также получать из минеральной воды. Минеральная вода – не столовая, а хорошо минерализированная – бывает различных видов по составу микро- и макроэлементов. Нас интересует вода, богатая именно указанными солями. Между прочим, минеральная вода как магазинный питьевой продукт может быть натуральной и искусственно минерализированной (последней, к сожалению, на прилавках больше). Поэтому внимательно изучайте этикетки на бутылках, если желаете потреблять натурпродукт. Кстати, альтернативой минералки являются изотонические напитки, которые с недавних пор стали продаваться в некоторых магазинах спортивного питания.

Можно также обратить внимание на обычную кухонную соль (хотя многие для этих целей рекомендуют морскую соль), которую необходимо добавлять к воде. Соль на химическом уровне – это натрий и хлор (то, что нам и нужно). Математика здесь следующая: для одного литра воды требуется около 6-8 г. соли. Важно подчеркнуть, что соль, разведенная в воде, является раствором, в то время как, например, минеральную воду с солевым составом нельзя назвать раствором. Так вот, солевой раствор (в отличие от минеральной воды), по мнению многих врачей, плохо всасывается в кишечнике. Поэтому питье воды следует сопровождать так называемым сублингвальным приемом щепотки соли (под язык). Размер щепотки определяется исходя из расчетов, приведенных выше.  Вместо соли можно использовать и обычную соду (в ее составе присутствует натрий).

Есть также мнение, что хорошо задерживает воду креатин. Но существуют и наблюдения, что креатин действует как мочегонное. Это от того, что эффект задержки воды краткосрочный: на полдня вода задержалась, а потом вся резко вышла. Возможно, краткосрочность задержки воды от креатина свойственна далеко не всем. Об этом пусть сделает вывод каждый для себя сам. Хотя, согласно еще одним наблюдениям, креатин задерживает воду лучше всего (надолго и помногу), когда он употребляется в месте с таурином.

Когда пить воду?

В идеале питье воды должно происходить после похода в туалет. Начинать свой день желательно со стакана воды. Если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом, то воду стоит пить сразу после каждого приема пищи. При наличии проблем с ЖКТ вода, выпитая сразу после еды, будет ухудшать ее переваривание и усвоение. Почему воду стоит пить после кушанья? Потому что это один из способов ее удержать – в пище находятся вышеуказанные соли, способные задерживать жидкость.

После и во время тренировки – питье воды является необходимым атрибутом, особенно если тренировка интенсивная и проходит в жаркое время года. Для восстановления водного баланса после тренировки требуется 150% объема жидкости, потерянной (в основном в виде пота) во время занятия (вода при этом должна содержать натрий).

Как правильно формировать спортивную фигуру: советы фитнес-тренера

Как обрести подтянутую и спортивную фигуру? Как правильно наращивать мышцы? Как питаться во время тренировок? На эти вопросы ответила фитнес-тренер, автор уникальной методики тренировок BodySlim Дина Олейник.

Занятия фитнесом способны придать мышцам красивый рельеф. Однако, чтобы добиться такого результата, просто тренироваться  недостаточно. Для этого необходимо еще и правильно питаться.

Набор сухой мышечной массы без жира — это нерациональное использование времени и сил. То есть, чтобы набрать мышечную массу, тебе придется и заплыть жирком. Доказано, что на 1 кг прироста мышц приходится 250 грамм жира, а если набрать 10…

Цель такого осознанного ожирения набрать побольше мышц, чтоб в итоге “сушки” ты увидела красивый рельеф тела, а не костлявое отражение в зеркале. А еще, чем большей мышечной массой ты будешь обладать, тем менее строгую диету ты сможешь позволить себе во время “сушки”.

СМОТРИ: Фитнес: несложные упражнения для красивой груди (видео)

Я стараюсь каждую зиму набрать мышечную массу, а с весны начинаю “сушиться”. И каждый год я вижу все лучший и лучший результат в итоге “сушки”. И тебе советую для достижения наилучших результатов уделить хотя бы 3, а лучше 4 месяца на набор мышечной массы. Не надо бояться набирать мышцы, больше чем нужно ты их не наберешь (проверенно на себе).

Если при работе «на массу», твой вес составляет 60 кг, то после «сушки» ты станешь счастливым обладателем в лучшем случае 45-50 кг. Калорийность для набора мышечной массы рассчитать очень просто. Ты понемногу увеличиваешь прием разнообразнейших продуктов, обеспечивая организм в достаточном количестве абсолютно всеми необходимыми макро- и микро-элементами.

Употребляй в пищу много углеводов. Увеличивай количество калорий, пока не увидишь, что мышечная масса тела начинает расти. Если возникнет ощущение, что ты уже не в состоянии есть больше, даже при 5-6 приемах пищи в день, добавь простые углеводы, насладись сырковыми десертами и сладкими йогуртами. Но это только в случае если масса тела абсолютно не растет, даже при изобилии качественных продуктов, не содержащих сахара.

Мышечная масса начинает расти только тогда, когда объем поступающей энергии в виде пищи превосходит объем расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому можно увеличить калорийность рациона на 5, 10 и даже 30%, при этом масса не изменится! Порой, что бы сдвинуть массу с «мертвой точки», требуется повысить калорийность дневного рациона на 50 и даже 100% .

СМОТРИ: Фитнес: работа над ошибками

Сколько съедать белков, углеводов и жиров? Давай считать.

2-3 г белка на килограмм собственного веса. Весь этот белок нужно равномерно распределить на 5-6 приемов пищи в день. Секрет в том, что один прием пищи организм способен усвоить не более 30-40 г белка в зависимости от исходного веса и количества мышечной массы.

4 г углеводов  на килограмм собственного веса.
1 г жиров  на килограмм собственного веса.
То есть, если ты весишь 60 кг, ты должна в день съедать не меньше чем 120 г белка, 240 г углеводов и 60 г жиров.

Следует помнить, что нет идеального соотношения, которое бы подошло абсолютно всем. Экспериментируй.
 
А теперь перейдем к МЕНЮ.

Белки ты получаешь из таких продуктов:

Мясо. Любое, но главное — нежирное. Мясо птицы предпочтительнее, потому что практически не содержит жира и легко усваивается.

Рыба и другие морепродукты. Рыбу можно потреблять тоже любую, в том числе и жирную. Молочные продукты. Отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам. Наибольшую популярность имеют творог, кефир, молоко.

Яйца. В день можно съедать по 6-8 яиц, вместе с желтками. Научно подтверждено, что если у тебя не повышен холестерин крови, то яйца никак не повлияют на его уровень в дальнейшем.

Бобовые. Орехи — содержат не только белок, но и ценные микроэлементы и витамины.

Углеводы ты получаешь из таких продуктов:

Каши. Рисовая, гречневая, овсяная и т.д. Макароны и лапша — отдавай предпочтение изделиям из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы. Хлеб — цельнозерновой, темный. Фрукты и овощи — смело ешь сейчас бананы.

Жиры ты получаешь из таких продуктов:

Льняное и оливковое масла. Жирные сорта рыбы. Орехи. Также можно принимать Омега-3 жирные кислоты.

При наборе мышечной массы объемы пищи должны быть примерно равными, однако в первую половину дня (до 16:00) должно быть съедено около 70% всего суточного рациона. Никогда не ешь на ночь сладкое или жирное.

Питание перед тренировкой

Обязательно нужно поесть перед тренировкой — за 2 часа до ее начала. Для этого хорошо подходят продукты, содержащие медленные углеводы: каши, мучное, овощи и др. Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо и обеспечить мышцы и мозг энергией во время тренинга.

Питание после тренировки

Самый объемный прием пищи должен быть через 20-30 минут после тренировки или, если вы принимаете белковые коктейль сразу после тренинга, то следующий прием пищи должен быть через 1-1,5 часа после тренировки.

Включайте в него пищу богатую белками и медленными углеводами, можно употребить даже небольшое количество быстрых углеводов (сладкое). После тренинга открывается так называемое белково-углеводное окно, в течение этого времени организм расположен к усвоению большого количества пищи, при этом питательные вещества идут на восстановление мышц и восполнение энергии.
 

 

7 советов, если у вас недостаточный вес

от Джулия Деннер (диетолог Runtastic) и Деннис Файт Nutrition

Сегодня более 1,9 миллиарда человек во всем мире страдают лишним весом. Многие и представить себе не могут, что есть люди, которые хотели бы набрать вес, но не могут. Набрать несколько фунтов — настоящая проблема для некоторых людей с недостаточным весом, особенно если они хотят делать это здоровым образом.

Как мне набрать вес? — 7 лучших советов

Совет 1: проявите терпение!

Это, пожалуй, самый важный совет для вас: неважно, хотите ли вы набрать вес или похудеть, вам нужно набраться терпения. Изменения не происходят в одночасье.

Совет:

Если вы хотите набрать вес здоровым способом, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете каждый день (избыток калорий).

Как это работает: Рассчитайте дневную потребность в калориях и добавьте еще 200-300 калорий.

Очень важно, чтобы у вас был избыток калорий каждый день , а не только время от времени. Это единственный способ поправиться здоровым образом.

Совет 2: Качество важнее количества

Чтобы есть сколько угодно… это все хорошо. Но вам все равно нужно придерживаться здоровой диеты, если вы хотите быстро набрать вес. Бургеры, картофель фри и безалкогольные напитки полны калорий, но они также содержат много насыщенных жиров, соли и сахара.Чтобы набрать вес, вам лучше сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами и калориями:

  • авокадо
  • бобовые
  • цельнозерновые продукты
  • сушеные фрукты
  • картофель
  • рис
  • мясо
  • рыба
  • орехи и семена

Вы, конечно, должны всегда есть столько фруктов и овощей, чтобы покрыть потребность в питательных микроэлементах. Когда вы сосредотачиваетесь на наборе веса, приоритетом должна быть высококалорийная пища.

совет 3: ешьте регулярно

Вам не нужно удовлетворять дневную норму калорий за три основных приема пищи.Пять или шесть регулярных приемов пищи (с перерывами в течение дня) легче для желудка и сохраняют чувство сытости. Кроме того, вам следует избегать пропусков приема пищи и всегда иметь при себе закуски на случай, если вы проголодаетесь в дороге.

Здоровые перекусы между приемами пищи:

Совет 4: ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАЙТЕ РАЗМЕР

Если вы попробуете начать есть много еды изо дня в день, это не сработает. Вместо этого постепенно увеличивайте размер порции каждую неделю.Таким образом, ваше тело может медленно привыкнуть к большим приемам пищи.

Через несколько недель вы сможете съесть значительно больше. Если вы добавите в свой рацион высококалорийные продукты, вы значительно увеличите потребление калорий и тем самым наберете вес.

совет 5: Легкие продукты? Нет, спасибо!

Держитесь подальше от продуктов с пометкой «нежирный» или «легкий». В продуктовом магазине обязательно купите обычный жирный вариант. Кроме того, продукты с высоким содержанием жира, такие как авокадо, орехи, семена или высококачественное растительное масло, должны быть регулярной частью вашего рациона.Они наполняют вас и снабжают вас большим количеством питательных веществ и калорий.

совет 6. Отслеживайте свои калории

Регистрируйте все, что вы едите и пьете: приложение для отслеживания еды поможет вам узнать больше о ваших предпочтениях в еде. Возможно, вы сможете выжать еще несколько калорий здесь или там? А может, вы вчера забыли позавтракать?

СОВЕТ 7: ДЕЛАЙТЕСЬ ТРЕНИРОВКАМ СИЛЫ

Упражнения очень важны для набора веса. Интенсивные тренировки с собственным весом, как в приложении adidas Training, укрепляют ваши мышцы, а также активизируют ваш жиросжигающий двигатель.Виды спорта на выносливость, такие как бег или езда на велосипеде, также важны для вашего здоровья, но они сжигают много калорий, не стимулируя рост мышц.

Если вы хотите набрать здоровый вес, мы рекомендуем сосредоточиться на силовых тренировках (3-4 раза в неделю) с большим весом и меньшим количеством повторений. Это наиболее эффективный способ ощутить рост мышц. Вы можете делать это дома или в тренажерном зале. Если вы хотите добиться сильного старта, лучшим вариантом будет тренажерный зал. У вас будет больше вариантов упражнений и тренер, который действительно поможет вам в достижении цели.

Если вы все же решите заниматься в тренажерном зале, основные упражнения будут наиболее важными. Лучшие упражнения для роста мышц:

  • жим лежа
  • становая тяга
  • подтягивания
  • приседания

Прежде чем включать эти упражнения в свой план тренировок, попросите физиотерапевта или фитнес-тренера показать их вам. чтобы убедиться, что вы делаете их правильно, чтобы не пораниться.

Помните:

Ешьте много белка после тренировки.Здоровые высококачественные источники белка включают курицу, яйца, тофу, бобовые и ореховое масло. Это поможет вам нарастить мышцы. Сочетание белков и углеводов также является хорошей идеей.

ВЫДЕРЖКА:

Недостаточный вес, как и лишний вес, может быть довольно сложной задачей в повседневной жизни. Набрать достаточно здорового веса может оказаться довольно сложной задачей. Важно придерживаться этого и дать своему телу время, чтобы оно изменилось. Желаем успехов в путешествии!

Важно то, что вы…

… ешьте калорийную, питательную пищу

… ешьте регулярно и постепенно увеличивайте размер порций

… сокращайте упражнения на выносливость

… сосредоточьтесь на росте мышц

… и не сдавайтесь, даже когда становится тяжело!

Если вы будете применять эти советы в течение более длительного периода времени, ничто не помешает вам набрать вес.

***

13 неожиданных заболеваний, которые могут вызвать набор или потерю веса

Помимо увеличения веса, симптомы синдрома Кушинга включают отложения жировой ткани в средней части, верхней части спины, лице и между плечами, растяжка По данным клиники Майо, следы из-за быстрого набора веса, истончения кожи, склонной к появлению синяков, увеличения волос на теле, нерегулярных или отсутствующих менструаций и многого другого.

7. Застойная сердечная недостаточность

Это происходит, когда ваше сердце не может перекачивать кровь, достаточную для удовлетворения потребностей вашего организма.С. Национальная медицинская библиотека объясняет. В результате кровь и жидкость могут скапливаться в ваших ступнях, лодыжках и ногах, что может вызвать отек и быстрое увеличение веса. Ваш живот тоже может вздуться (говорят в клинике Майо). Кровь и жидкость также могут скапливаться в легких, что приводит к усталости и одышке.

Другие симптомы застойной сердечной недостаточности включают быстрое или нерегулярное сердцебиение, постоянный кашель или хрипы с белой или розовой мокротой, повышенную потребность в мочеиспускании ночью, трудности с концентрацией внимания и боль в груди, по данным клиники Майо.

С другой стороны, существует множество заболеваний, которые могут заставить вас неожиданно похудеть.

Конечно, иногда есть простое, не вызывающее беспокойства объяснение вашей потере веса. Но если ваш образ жизни не изменился, но вы все еще худеете, самое время спросить врача, есть ли у вас одно из следующих состояний.

1. Гипертиреоз

Как вы могли догадаться, гипертиреоз — это в основном противоположность гипотиреоза: вместо того, чтобы ваша щитовидная железа неактивна, она гиперактивна.Д-р ЛеПорт объясняет, что слишком много циркулирующих гормонов щитовидной железы может резко ускорить ваш метаболизм и заставить вас похудеть.

Другие симптомы включают нервозность или раздражительность, утомляемость или мышечную слабость, ощущение жара, проблемы со сном, трясущиеся руки, учащенное и нерегулярное сердцебиение, диарею и перепады настроения, сообщает NIDDK.

2. Стойкое депрессивное расстройство

Подобно тому, как это состояние может вызывать увеличение веса из-за переедания, оно также может вызывать потерю веса из-за недоедания.Если вы боретесь с этим и другими симптомами стойкого депрессивного расстройства или депрессии, на это определенно стоит обратить внимание.

3. Язвенная болезнь

Как и состояние, описанное выше, оно есть в обоих списках, потому что оно может повлиять на ваши привычки в еде разными способами. Некоторые люди считают, что еда на самом деле усиливает боль при язвенной болезни, говорит доктор Лоуден, поэтому они могут попытаться есть как можно меньше и в результате похудеть.

4. Диабет

Возможно, вы уже знаете, что диабет 1 и 2 типа возникает, когда уровень сахара (глюкозы) в крови постоянно слишком высок, и что диабет часто связан с ожирением.

Но диабет также может вызывать потерю веса, по данным Mayo Clinic, наряду с такими проблемами, как повышенная жажда, частое мочеиспускание, усталость, нечеткое зрение и многое другое. В клинике Майо объясняют, что потеря веса вступает в игру, если диабет заставляет вас часто мочиться, чтобы избавиться от лишнего сахара в крови, что также может привести к потере калорий.

5. Целиакия

По данным клиники Майо, при глютеновой болезни употребление в пищу глютена (белка, содержащегося в пшенице, ячмене и ржи) вызывает довольно грубый иммунный ответ в тонком кишечнике. Со временем это повреждает слизистую оболочку тонкого кишечника и препятствует всасыванию питательных веществ, что может привести к потере веса.

Как помочь вашей собаке набрать вес

У вашей собаки недостаточный вес?

Как узнать, что у вашей собаки недостаточный вес? Самый простой способ определить это — взглянуть на то, насколько выступают его кости. Видны ли позвоночник, ребра и кости таза вашей собаки без следов жира? Ваша собака все время апатична? Его шерсть потеряла свой блеск? Если да, то ответ на эти вопросы означает, что ваша собака может иметь недостаточный вес и ей требуется дополнительное питание. Вы должны показать вашу собаку ветеринару, чтобы исключить какие-либо медицинские причины ее низкого веса, такие как гипертиреоз.

Связано: Стоит ли давать собаке добавку для суставов?

Почему моя собака не набирает вес?

Существуют различные причины, по которым ваша собака может не набирать вес, когда должны. Вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание:

Может быть, они разборчивы в еде

Некоторые щенки просто разборчивы в еде, и из-за этого им труднее поддерживать нормальный вес.Если это причина их проблем с весом, вы можете попробовать добавить в смесь немного влажного корма или попробовать использовать ботворезы для собак , чтобы побудить их съесть больше, чем обычно л. Топперы корма для собак обладают дополнительным преимуществом, так как дают им питание, которое они могут не получать из своей обычной пищи, что также может повлиять на их вес. Тыквенные ботворезы отлично подходят для собак с чувствительным желудком, которым необходимо немного поправиться.

Или они в стрессе

Собаки, как и люди, склонны худеть, когда испытывают стресс.Если по этой причине ваша собака не прибавляет в весе, вам нужно найти причину и помочь ей справиться со стрессом . Вещи, которые могут вызвать стресс у вашей собаки, включают изменение расписания, слишком много взаимодействия, или это может быть из-за чего-то, что они видят или слышат снаружи, например, строительного шума или увеличения присутствия других животных. Карательные методы обучения также вызывают у собак стресс. Ваш ветеринар или тренер может помочь вам найти причину их стресса и помочь вам поработать над решением проблемы.

Они могут быть больны

Если ваша собака худеет или теряет аппетит, это может быть симптомом или побочным эффектом различных заболеваний. . Если их потеря веса кажется внезапной, особенно если она сопровождается другими симптомами, такими как рвота или лихорадка, вам нужно как можно скорее показать их ветеринару. Хотя не каждое заболевание, которое может привести к потере веса, может быть опасным для жизни, лучше сразу же начать лечение, чтобы побороть болезнь.

Это может быть возрастным

Старые собаки часто теряют больше веса, чем следовало бы. Иногда это происходит из-за кариеса или болей в полости рта, из-за которых им сложно пережевывать пищу — из-за этого им сложно есть достаточно еды, чтобы поддерживать здоровый вес. Влажный, свежий или корм, специально разработанный для собак старшего возраста может сделать их более комфортным для еды и набора веса , при этом они будут получать необходимое питание, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми.

Недавнее спасение

Нередко собаки, которых недавно спасли из приюта или в качестве бездомных, имеют недостаточный вес.В этом случае вам нужно получить как можно больше информации от приюта и от предыдущего ветеринара собаки (если вы знаете, кто это был), чтобы немедленно начать работу над проблемой. Если они начинают худеть после усыновления, это может быть связано со стрессом из-за изменения окружающей среды.

Советы, которые помогут вашей собаке набрать вес

Ниже мы обсудим несколько советов и приемов, которые помогут вашей собаке набрать вес. Для оптимального здоровья очень важно соблюдать баланс между диетой и физическими упражнениями. Вот как правильно откормить собаку:

Продукты с высоким содержанием белка или жира

Каждый, кто когда-либо выращивал щенка, знает , насколько важны продукты с высоким содержанием жиров и белка. Жир и белок помогают молодым собакам расти и развиваться и имеют решающее значение для здорового развития щенков. Хотя эти продукты могут быть дороже, чем обычный корм для собак, каждый укус того стоит! Продукты с высоким содержанием белка и жира отлично подходят для собак, которым необходимо набрать вес. Кормите вашу собаку диетой с высоким содержанием жиров и белков, которая поможет вашей собаке стабильно набирать вес с течением времени. Продукты с высоким содержанием белков и жиров помогут вашей собаке поправиться здоровым образом, и вы заметите прибавку в весе всего за пару недель. Если вы можете найти корм для собак с более высоким процентным содержанием белка, вы можете сразу же добавить его в мясной белок, которым кормите свою собаку. Если вам нужно переключить мясные белки на более питательную пищу, сначала поэкспериментируйте с небольшим количеством новой пищи в первоначальном рационе вашей собаки, чтобы предотвратить расстройство желудка.

Начните с 90% старых продуктов и 10% новых и продолжайте увеличивать долю свежих продуктов каждый день, пока не дойдете до 100% новых продуктов. Для перехода может потребоваться 10–14 дней, и у вашей собаки может сохраняться расстройство желудка в течение нескольких недель. В течение переходного периода ожидается определенное расстройство желудка, но если у вас есть какие-либо проблемы, обязательно проконсультируйтесь с ветеринаром.

Связанный: Могут ли собаки есть яйца?

Новый график кормления

Пища у собак перерабатывается и метаболизируется немного иначе, чем у людей, но эти два животных очень похожи.Например, люди, которые едят за несколько часов до сна, имеют более высокую вероятность набора веса. Прием пищи прямо перед сном стимулирует ваше тело накапливать питательных веществ в виде жира. С помощью этой теории вы можете помочь своей собаке набрать необходимые килограммы. Если ваша собака ест два раза в день, как и большинство собак, подумайте о том, чтобы давать ей меньшую порцию еды утром и более значительную вечером перед сном. Это поможет его организму накапливать жир во время сна, а не сжигать его.

Ищете полностью натуральные продукты для здоровых собак? Заказ от Rogue Pet Science сегодня!

Еще один метод набора веса — часто кормить собаку небольшими порциями. Распределив суточные дозы пищи вашей собаки на три или четыре приема пищи, ваша собака будет получать питательные вещества в течение дня и помогать ей набирать вес. Важно помнить, что ваша собака не должна быть слишком активной сразу после еды. Постарайтесь подождать не менее получаса после еды, прежде чем тренировать собаку.

Сладкий картофель и тыква

Сладкий картофель и тыква — фантастические способы помочь вашей собаке поправиться и поправиться. Чтобы избежать чрезмерного количества белка в рационе вашей собаки, помогая ей набирать вес, подумайте о добавлении в пищу сладкого картофеля и тыквы. Увеличение в рационе жиров и клетчатки способствует пищеварению вашей собаки и увеличению веса. Вы можете купить консервированный сладкий картофель и консервированную тыкву в местном продуктовом магазине. Обязательно следите за своей собакой в ​​первые несколько дней, когда вы добавляете эти добавки в ее рацион, чтобы убедиться, что ее стул не является нерегулярным.

Еще упражнение

Большинство людей связывают физические упражнения с потерей веса, но важно помнить, что целью набора веса вашей собаки должно быть увеличение мышечной массы! Регулярные упражнения для собаки — лучший способ поддерживать здоровый вес. В сочетании с диетой с высоким содержанием белков и жиров ваша собака должна быть в хорошей форме и мускулистой в кратчайшие сроки!

Попробуйте влажные или свежие продукты

Влажные или свежие корма могут быть более привлекательными для вашей собаки, потому что они будут иметь более сильный запах, чем сухие кусочки.Может случиться так, что ваша собака просто привередлива в еде, и сухой корм ей не нравится. Если это так, , возможно, вам стоит подумать об альтернативе. Если вы хотите кормить собаку свежей едой, например мясом и овощами, убедитесь, что она не портится. По крайней мере, влажных или свежих продуктов должны быть открыты сразу после открытия. Если вашему щенку сложно достать холодную пищу из холодильника, подумайте о чем-нибудь теплом для его животика, например о тушенке из мяса без натрия.

Связанный: 10 лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки для вашей собаки

Как откормить собаку: общие вопросы

Может ли арахисовое масло помочь моей собаке набрать вес?

Да! Скорее всего, ваша собака уже любит арахисовое масло (мы знаем, что наше любит!), А его высокое содержание жира отлично помогает им набрать вес. . Арахисовое масло даже полезнее, чем многие собачьи лакомства, которые вы найдете в магазине — это победа для всех! Попробуйте кормить их полностью натуральным арахисовым маслом в качестве лакомства и сочетать его с овощами, такими как морковь, чтобы снизить вероятность расстройства желудка.

Могут ли яйца набрать вес моей собаки?

Это еще одно да! Яйца богаты полезными жирами и белками, чтобы помочь вашей собаке набрать вес. Они также содержат аминокислоты, которые необходимы вашему щенку, но которые не могут вырабатываться естественным путем. Жирные кислоты, содержащиеся в яйцах, также полезны для кожи и шерсти вашей собаки. Яйца — это питательная, легкоусвояемая закуска, которая может помочь вашей собаке набрать вес. .

Помогает ли рис набрать вес собаке?

Рис богат углеводами и, безусловно, поможет вашей собаке набрать вес, если вы добавите их в режим кормления. Вы можете добавить в него другие полезные белки, а рис может даже помочь успокоить желудок вашей собаки, если она склонна к проблемам с животом . Рис не обеспечивает достаточного количества питательных веществ, белков или жиров, чтобы быть основным компонентом их еды, но вы можете добавить его в другие продукты, чтобы помочь им быстрее набрать вес.

Моя собака ест, но не набирает вес — почему?

Если кажется, что ваша собака ест нормально, но у нее все еще недостаточный вес и она ничего не набирает, обычно происходит одно из двух: вы недостаточно кормите ее или есть основная проблема, не позволяющая ей набрать вес .Вы можете попробовать кормить его больше во время еды, но если кажется, что он не набирает вес, независимо от того, чем вы занимаетесь, вам стоит отвести своего щенка к ветеринару, чтобы убедиться, что ничто другое не вызывает у него проблем с весом.

Что еще я могу добавить в корм моей собаке, чтобы помочь ей набрать вес?

Есть ли еще одна человеческая пища, помимо арахисового масла, яиц и риса, чтобы помочь щенку набрать вес? Накормите свою собаку и поделитесь с ней этим лакомством (они обязательно съедят всю человеческую пищу, которую вы можете предложить!):

  • Творог — полножирный
  • Постное мясо — сырое или приготовленное в зависимости от обычного рациона вашей собаки
  • Квиноа — обеспечивает полезную энергию и содержит аминокислоты для наращивания мышечной массы

Другие советы по увеличению веса Поднимите свою собаку
  1. Проконсультируйтесь с ветеринаром, прежде чем кардинально изменить пищевые привычки собаки.
  2. Создайте журнал и следите за приемом пищи, угощениями, упражнениями и изменениями веса.
  3. Взвешивайте собаку еженедельно, чтобы следить за изменениями ее веса и за тем, как работает ваш новый распорядок дня.
  4. Старайтесь чаще кормить их небольшими порциями в течение дня.
  5. Правильные упражнения по-прежнему важны, даже когда вы пытаетесь откормить собаку.
  6. Качественная еда и лакомства, а также достаточное количество игрового времени — одни из самых важных вещей, чтобы ваша собака была счастлива и имела здоровый вес.

Ищете товары для домашних животных, которые производятся целиком? Заказ от Rogue Pet Science сегодня!

Источники

  1. https://pets.webmd.com/dogs/dog-gaining-weight
  2. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1960.15.3.493
  3. https: // www.petmd.com/healthyweight

Как помочь вашей собаке набрать вес

Идеальное состояние тела необходимо для поддержания здоровья собаки.Хотя собакам чаще нужно сбросить лишние килограммы, чтобы достичь здорового веса, некоторым собакам необходимо их набрать.

Собака может иметь недостаточный вес по разным причинам. Он может выздоравливать после болезни или травмы, недавно усыновленный бывший бродяга или просто придирчивый едок. При особом уходе и питании, таких как корм для собак для набора веса, эти собаки могут вернуться к здоровому весу, поддерживая счастье и жизненную силу.

Итак, как определить, что у вашей собаки недостаточный вес? Самый очевидный способ — посмотреть на выступающие кости.Вы можете видеть ребра, позвоночник и тазовые кости вашей собаки без признаков жира? У вашей собаки низкий уровень энергии? Его пальто потеряло блеск? Если так, он мог иметь недостаточный вес и нуждаться в усиленном питании. Немедленно обратитесь к ветеринару, чтобы определить, есть ли медицинская причина его низкого веса.

После того, как ветеринар подтвердит, что низкий вес вашей собаки не является следствием медицинских проблем, вы можете начать помогать своей собаке достичь здорового веса. Во-первых, добавьте в его рацион больше калорий.Лучшие формулы корма для собак для набора веса содержат большое количество калорий и белка. Подумайте о переходе на корм для собак, такой как Purina ONE® SmartBlend® True Instinct Nutrient-Dense Adult Formulas, который содержит 30% белка, 17% жира и натуральное мясо в качестве ингредиента №1.

Затем дайте собаке больше возможностей есть в течение дня, чтобы она гарантированно получала необходимое количество калорий. Следуя инструкциям по кормлению на упаковке, разделите его ежедневное количество пищи на небольшие порции в течение дня.Например, если вы обычно кормите ребенка двумя большими порциями в день, предложите ему четыре небольших приема пищи. Вы также можете попробовать отказаться от ежедневной порции сухого корма на весь день, позволяя собаке есть, когда она голодна. Как правило, это лучше всего работает с собаками с меньшим аппетитом. Собаки, которые быстро поедают пищу, могут съесть сразу слишком много и испытают расстройство пищеварения. Кроме того, этот метод работает только с сухими кусочками, так как влажный корм для собак испортится, если его оставить на весь день.

Если ваша собака привередлива в еде, попробуйте соблазнить ее влажным кормом.Просто добавьте в его сухой корм ложку влажного или консервированного корма, чтобы усилить вкус и влажность — и немного лишних калорий! Если он по-прежнему отказывается от еды, возможно, вам придется перейти на другую формулу корма для собак, чтобы набрать вес.

Ваш ветеринар может посоветовать кормить собаку в количестве, превышающем рекомендованное на упаковке, до тех пор, пока ваша собака не достигнет здорового веса. В этот момент сократите количество корма, рекомендованное для обслуживания. Вы можете продолжать кормить собаку кормом с высоким содержанием белка для набора веса после того, как ваша собака наберет здоровый вес, пока она активна и много упражняется.Продолжайте регулярно контролировать вес вашей собаки и обратитесь к ветеринару, если потеря веса не исчезнет.

Как сухой вес и набор жидкости влияют на диализных пациентов

Человек со здоровыми почками может мочиться до семи раз в день. Большинство людей на диализе; тем не менее, они производят мало мочи или совсем не вырабатывают ее, потому что их почки больше не могут должным образом выводить шлаки и лишнюю жидкость из организма. Без мочеиспускания в организме накапливается жидкость, что может вызвать отек, одышку и / или увеличение веса.Гемодиализ фильтрует кровь, удаляя лишнюю жидкость из крови и снижая ваш сухой вес.

Что такое сухой вес?

Сухой вес — это ваш вес без излишков жидкости, которая накапливается между процедурами диализа. Этот вес аналогичен тому, который весил бы человек с нормальной функцией почек после мочеиспускания. Это самый низкий вес, который вы можете безопасно достичь после диализа, без развития симптомов низкого кровяного давления, таких как спазмы, которые могут возникнуть при удалении слишком большого количества жидкости.

Диализ не может избавить организм от жидкости так же эффективно, как здоровые почки, которые работают круглосуточно. Большинство пациентов, находящихся на гемодиализе, проходят лечение диализом три раза в неделю в течение примерно четырех часов, поэтому организм удерживает лишнюю жидкость и отходы в дни между процедурами.

Жидкость удаляется во время диализа, чтобы вернуть пациенту его или ее сухой вес к концу лечения. В идеале цель состоит в том, чтобы достичь такого веса, при котором пациент будет нормально гидратироваться (не чувствовать жажды) и чувствовать себя комфортно.

Как определяется сухой вес?

В большинстве случаев сухой вес — это оценка, определяемая вашим врачом на основе его или ее опыта и ваших мнений. Ваш врач назначит вам сухой вес, исходя из вашего веса, если у вас есть:

  • артериальное давление нормальное
  • отсутствие отека или припухлости
  • вены шеи, не растянутые
  • Отсутствие легочных звуков (хрипов и хрипов), связанных с перегрузкой жидкостью
  • нет одышки или застойной сердечной недостаточности
  • Тень сердца нормального размера на рентгеновском снимке

Обычно это клиническая оценка, поскольку нет надежных научных способов измерения сухого веса.Многие пациенты могут быть выше своего сухого веса и иметь лишнюю жидкость, которая не будет заметна и не вызывает клинических симптомов.

Сухой вес следует оценивать каждые три-шесть недель и корректировать, когда пациент набирает или теряет реальный вес. При корректировке сухого веса также следует учитывать другие факторы, такие как диурез и отек между процедурами. (Диурез часто полностью прекращается через шесть месяцев после гемодиализа.) Ваш врач определит прибавку в сухом весе, а не в жидком виде.

Что нужно знать о приросте жидкости

Прирост жидкости вызван уменьшением мочеиспускания и нормальным или повышенным потреблением жидкости с пищей. Прирост жидкости определяется увеличением веса между сеансами лечения, поэтому вас взвешивают перед началом каждого сеанса диализа. Прирост жидкости между процедурами диализа не должен превышать 5% от расчетной сухой массы.

Если между процедурами диализа накапливается слишком много жидкости, становится труднее набрать заданный сухой вес.Прирост менее 5% от массы тела пациента легче устранить, чем прирост более 5%, который может быть труднее устранить и может вызвать у пациента неудобное лечение диализом.

Что произойдет, если вы опуститесь ниже сухой массы?

Ваша медицинская бригада в диализном центре будет следить за вашим лечением, чтобы помочь вам получить полное и комфортное лечение. Если будет удалено слишком много жидкости и человек опустится ниже своего сухого веса, у пациента может возникнуть обезвоживание, вызывающее:

  • Жажда
  • Сухость во рту
  • Головокружение, исчезающее при укладывании
  • Судороги
  • Тошнота
  • Беспокойство
  • Холодные конечности
  • Учащенное сердцебиение

Если вы набрали реальный вес, а сухой вес не увеличился соответствующим образом, во время диализа может быть удалено слишком много жидкости.Сообщите своему лечащему врачу, если вы считаете, что ваш сухой вес изменился, или если вы испытываете дискомфорт во время диализного лечения.

Как увеличение количества жидкости влияет на диализ

Избыточная жидкость пагубно влияет на организм. Это может вызвать:

  • Прибавка в весе
  • Повышение артериального давления из-за избытка жидкости в кровотоке
  • Отеки стоп, лодыжек, запястий, лица и вокруг глаз
  • Вздутие живота
  • Одышка из-за жидкости в легких
  • Проблемы с сердцем, которые могут включать учащенный пульс, ослабленные сердечные мышцы и увеличенное сердце

Если вы превысите рекомендованную дозу жидкости между процедурами, необходимо удалить больше жидкости.Однако существует предел того, сколько жидкости можно безопасно удалить во время диализа.

Удаление чрезмерного накопления жидкости может сделать лечение неудобным. Пациенты могут испытывать внезапное падение артериального давления, которое обычно происходит к концу диализного лечения. Вы можете чувствовать тошноту, слабость и усталость, потому что ваше тело может не привыкать к тому, чтобы сразу удалять так много жидкости. Некоторые люди испытывают мышечные спазмы во время диализа, когда набирают слишком много жидкости.Выведение большого количества жидкости за один прием также может вызвать головокружение или слабость после процедуры. Недостаточное удаление жидкости; тем не менее, это может привести к перегрузке пациента, дополнительной нагрузке на сердце, поддержанию высокого кровяного давления и затруднению следующего лечения. Одна из наиболее частых причин обращения пациента на гемодиализ в больницу — это перегрузка жидкостью, которая вызывает одышку. Иногда может потребоваться дополнительное лечение диализом, чтобы удалить всю лишнюю жидкость.

Долгосрочные эффекты увеличения количества жидкости у диализных пациентов

Большое скопление жидкости между процедурами гемодиализа может быть тяжелым для сердца и легких. Кратковременные последствия перегрузки жидкостью включают спазмы при диализе, головные боли и затрудненное дыхание, а также служат предупреждением о потенциальных проблемах в будущем. Вот почему так важно контролировать и контролировать набор жидкости между процедурами диализа. Ваши усилия по ограничению потребления жидкости могут повлиять на ваше самочувствие и здоровье в долгосрочной перспективе.

Удерживая прирост жидкости на минимальном уровне между процедурами диализа, вы можете минимизировать риск серьезных проблем со здоровьем. Постоянная перегрузка организма жидкостью заставляет ваше сердце работать тяжелее и может привести к проблемам с сердцем.

Ограничение потребления жидкости между процедурами диализа

Ограничение ежедневного потребления жидкости поможет вам чувствовать себя более комфортно до, во время и после сеансов диализа.Это также снижает вероятность появления неприятных симптомов во время диализа и потенциальных проблем со здоровьем с течением времени.

У каждого пациента разная суточная норма жидкости в зависимости от уровня физической активности, размера тела и диуреза. Большинство людей, находящихся на гемодиализе, ограничиваются приемом примерно от 32 до 50 унций жидкости в день, по сравнению с потреблением 100 унций жидкости в день для тех, у кого работают почки. Поговорите со своим диетологом, если у вас есть вопросы о том, сколько жидкости вы можете пить каждый день.

Соблюдая диализную диету

Диета — важная часть лечения диализных пациентов. Определенные продукты также необходимо учитывать в ежедневном потреблении жидкости. Как правило, жидкостью считается все, что находится в жидком состоянии при комнатной температуре.

Эти рекомендации могут помочь вам соблюдать рекомендованное суточное потребление жидкости между процедурами диализа:

  • Избегайте соли и соленой пищи, потому что они могут вызвать жажду и задержку воды.
  • Пейте только рекомендованное количество воды и других напитков.
  • Ограничьте количество продуктов, содержащих жидкость или жидких при комнатной температуре.
  • Точно отмеряйте продукты. Используйте весы, мерные ложки и мерные чашки как для сухих, так и для жидких мер.
  • Следите за своей ежедневной прибавкой в ​​весе на цифровых весах.
  • Вести ежедневный дневник еды и жидкости.

Диализная диета непростая, но ваш диетолог и другие пациенты могут дать вам советы о том, как ограничить ежедневное потребление жидкости и при этом чувствовать себя удовлетворенным. Например, когда возникает желание утолить жажду, пососите мяту, почистите зубы или используйте распылитель, чтобы набрать небольшое количество воды в рот для мгновенного облегчения.

Сводка

Во время каждого сеанса диализа жидкость удаляется, чтобы снизить вес пациентов до их сухого веса.Увеличение количества жидкости между процедурами диализа будет происходить, потому что почки больше не выводят жидкость из организма; однако люди, находящиеся на гемодиализе, могут чувствовать себя лучше и получать более комфортное лечение, если они не набирают слишком много жидкости по сравнению с их сухим весом между сеансами гемодиализа.

Внешние статьи

Еда и питание для гемодиализа

На этой странице:

Как то, что я ем и пью, влияет на мой гемодиализ?

Ваш выбор, что есть и пить во время гемодиализа, может повлиять на ваше самочувствие и улучшить результаты лечения.

Между сеансами диализа в крови могут накапливаться отходы, вызывающие заболевание. Вы можете уменьшить количество отходов, контролируя, что вы едите и пьете. Вы можете сочетать то, что вы едите и пьете, с тем, что удаляет ваше лечение почек.

Некоторые продукты вызывают быстрое накопление отходов между сеансами диализа. Если ваша кровь содержит слишком много отходов, сеанс лечения почек может не удалить их все.

Как я могу узнать, что мне следует есть?

В вашем диализном центре есть почечный диетолог, который поможет вам спланировать питание.Почечный диетолог имеет специальную подготовку по вопросам питания и питания людей с заболеваниями почек.

Используйте эту информацию, чтобы научиться правильно питаться, чтобы чувствовать себя хорошо на гемодиализе. Читайте по одному разделу за раз. Затем проконсультируйтесь со своим диетологом по поводу разделов «Поговорите со своим диетологом».

Держите копию этой информации под рукой, чтобы напоминать себе о продуктах, которые можно есть, и о продуктах, которых следует избегать.

Проконсультируйтесь с диетологом, который составит вам план питания.

Мне нужно следить за тем, что я ем и пью?

Да. Вам нужно будет тщательно планировать свое питание и следить за количеством жидкости, которую вы едите и пьете. Это помогает ограничить или избегать продуктов и напитков, в которых содержится много

.

Почему важно отслеживать, сколько жидкости я ем или выпиваю?

Возможно, вы почувствуете себя лучше, если будете отслеживать и ограничивать количество жидкости, которую вы едите и пьете. Избыточная жидкость может накапливаться в вашем теле и вызывать

  • опухоль и прибавка в весе между сеансами диализа
  • изменения артериального давления
  • ваше сердце должно работать усерднее, что может привести к серьезной болезни сердца
  • Накопление жидкости в легких, затрудняющее дыхание

Гемодиализ удаляет лишнюю жидкость из вашего тела.Однако гемодиализ может безопасно удалить только определенное количество жидкости за раз. Если вы придете на гемодиализ со слишком большим количеством жидкости в организме, ваше лечение может вызвать у вас недомогание. У вас могут возникнуть мышечные судороги или внезапное падение артериального давления, которое вызовет головокружение или тошноту в животе.

Ваш лечащий врач может помочь вам выяснить, сколько жидкости вам подходит.

Один из способов ограничить количество выпиваемой жидкости — это ограничить количество соли в еде, которую вы едите. Соль вызывает у вас жажду, поэтому вы пьете больше.Избегайте соленой пищи, такой как чипсы и крендели.

Ваш почечный диетолог даст вам другие советы, которые помогут вам ограничить количество потребляемой жидкости и при этом убедиться, что вы не чувствуете сильной жажды.

Какие продукты считаются жидкими и почему?

Жидкие при комнатной температуре продукты, например супы, содержат воду. Также учитываются желатин, пудинг, мороженое и другие продукты, в состав которых входит много жидкости. Большинство фруктов и овощей содержат воду, например дыни, виноград, яблоки, апельсины, помидоры, салат и сельдерей.Когда вы подсчитываете, сколько жидкости вы выпиваете за день, обязательно считайте эти продукты.

Любая пища, которая является жидкой при комнатной температуре, содержит воду. Некоторые продукты, такие как большинство фруктов и овощей, не являются жидкими при комнатной температуре, но также увеличивают общее количество жидкости, которую вы едите.

Какой у меня сухой вес?

Ваш сухой вес — это ваш вес после сеанса гемодиализа, в результате которого из вашего тела была удалена вся лишняя жидкость. Контроль за потреблением жидкости помогает поддерживать нормальный сухой вес. Если вы позволите слишком много жидкости накапливаться между занятиями, будет сложнее набрать сухой вес.Ваш лечащий врач может помочь вам выяснить, какой сухой вес вам подходит.

Моя цель по сухому весу: _____________.

Поговорите со своим диетологом

Даже если вы находитесь на гемодиализе, почки могут выводить жидкость. Или ваши почки могут вообще не выводить жидкость. Посоветуйтесь со своим диетологом, чтобы определить, сколько жидкости вы можете пить каждый день. Следите за жидкостями, которые вы пьете, и другой едой, которую вы едите.

Я могу выпивать в общей сложности _____ унций жидкости каждый день.

Дневной план:

Я могу съесть _____ унций ______________ за завтраком.

Я могу съесть _____ унций ______________ утром.

Я могу съесть _____ унций ______________ за обедом.

Я могу съесть _____ унций ______________ днем.

Я могу съесть _____ унций ______________ за ужином.

Я могу съесть _____ унций ______________ вечером.

ИТОГО: _______ унций. Это число должно равняться цели, которую вы поставили врачом-диетологом.

Следите за жидкостями, которые вы пьете, и другой едой, которую вы едите.

Что мне нужно знать о калии?

Здоровые почки содержат в крови необходимое количество калия, чтобы сердце билось в стабильном темпе. Уровень калия может повышаться между сеансами гемодиализа и влиять на сердцебиение. Употребление слишком большого количества калия может быть опасным для вашего сердца и даже привести к смерти.

Чтобы контролировать уровень калия, ограничьте потребление продуктов, богатых калием, таких как авокадо, бананы, киви и сухофрукты.Выбирайте фрукты и овощи с низким содержанием калия. Ешьте очень маленькие порции продуктов с высоким содержанием калия, например, один или два помидора черри в салате или несколько изюма в овсянке.

Вы можете удалить часть калия из картофеля, нарезав его кубиками или измельчив, а затем отварив в полной кастрюле с водой.

Для удаления части калия из картофеля:

Картофель нарезать мелкими кубиками или натереть на терке, а затем отварить картофель в полной кастрюле с водой.

Ваш лечащий врач-диетолог предоставит вам более конкретную информацию о содержании калия в продуктах питания.

Поговорите со своим диетологом

Составьте план питания, который снижает содержание калия в вашем рационе. Начните с того, что обратите внимание на продукты с высоким содержанием калия, которые вы едите в настоящее время. Ваш почечный диетолог может помочь вам добавить продукты в список.

Изменения

Поговорите со своим диетологом о продуктах, которые вы можете есть вместо продуктов с высоким содержанием калия.

Вместо _________ я могу съесть _________.

Вместо _________ я могу съесть _________.

Вместо _________ я могу съесть _________.

Вместо _________ я могу съесть _________.

Более подробная информация представлена ​​в разделе о здоровье NIDDK Калий: советы людям с хроническим заболеванием почек.

Что мне нужно знать о фосфоре?

Слишком много фосфора в крови вытягивает кальций из костей. Потеря кальция может сделать ваши кости слабыми и сломанными. Кроме того, слишком много фосфора может вызвать кожный зуд.Ограничить фосфор может быть сложно, потому что продукты, содержащие фосфор, такие как мясо и молоко, также содержат необходимый вам белок. Вы должны быть осторожны, чтобы съесть достаточное количество белка; однако не настолько, чтобы вы получали слишком много фосфора. Обработанные и расфасованные продукты содержат особенно высокий уровень фосфора. Вы также можете найти фосфор естественным образом в таких продуктах, как птица, рыба, орехи, арахисовое масло, бобы, кола, чай и молочные продукты. Обычно людям, находящимся на гемодиализе, следует выпивать только 1/2 стакана молока в день.Ваш лечащий врач-диетолог предоставит вам более подробную информацию о фосфоре.

Возможно, вам потребуется принять фосфатсвязывающее средство, такое как севеламер (Renvela), ацетат кальция (PhosLo), карбонат лантана (фосренол) или карбонат кальция, чтобы контролировать уровень фосфора в крови между сеансами гемодиализа. Эти лекарства действуют как пластиковые пакеты с застежкой-молнией. Связующее с фосфором «изолирует» фосфор из пищи и выводит его через стул, поэтому фосфор не попадает в кровоток.

Поговорите со своим диетологом

Ограничение фосфора и получение достаточного количества белка может быть трудным. См. Раздел «Поговорите со своим диетологом» в следующем разделе о белке.

Более подробная информация представлена ​​в разделе о здоровье NIDDK «Фосфор: советы людям с хроническим заболеванием почек».

Что мне нужно знать о белке?

Почечные диетологи рекомендуют большинству людей, находящихся на гемодиализе, употреблять в пищу высококачественный белок, поскольку он производит меньше отходов, которые удаляются во время диализа.Высококачественный белок поступает из мяса, птицы, рыбы и яиц. Избегайте обработанного мяса, такого как хот-доги и консервированный перец чили, которые содержат большое количество натрия и фосфора.

Почечные диетологи рекомендуют большинству людей, находящихся на гемодиализе, есть высококачественный белок.

Поговорите со своим диетологом

Поговорите со своим диетологом о мясе, которое вы едите.

Я буду есть ______ порций мяса каждый день. Обычный размер порции — 3 унции, размером с ладонь или колоду карт.

Старайтесь выбирать нежирное или нежирное мясо с низким содержанием фосфора, например курицу, рыбу или ростбиф. Если вы вегетарианец, спросите о других способах получения белка.

Нежирное молоко — хороший источник белка. Однако молоко богато фосфором и калием. Молоко также увеличивает количество потребляемой жидкости. Поговорите со своим диетологом, чтобы узнать, входит ли молоко в ваш рацион.

Если в мой план питания входит молоко, я буду выпивать ______ стаканов молока в день.

Более подробная информация представлена ​​в разделе о здоровье NIDDK «Белок: советы людям с хроническим заболеванием почек».

Что мне нужно знать о натрии?

Натрий входит в состав соли. Натрий содержится во многих консервированных, упакованных, замороженных продуктах и ​​фаст-фудах. Натрий также содержится во многих приправах, приправах и мясе. Слишком много натрия вызывает у вас жажду, что заставляет пить больше жидкости.

Старайтесь есть свежие продукты с низким содержанием натрия. Ищите продукты с надписью «с низким содержанием натрия», особенно в консервированных и замороженных продуктах.

Не используйте заменители соли, поскольку они содержат калий.Поговорите со своим диетологом о специях, которые можно использовать для придания вкуса своей пище. Ваш почечный диетолог может помочь вам найти смеси специй без натрия и калия.

Поговорите со своим диетологом о специях, которые можно использовать для придания вкуса своей пище.

Поговорите со своим диетологом

Ваш почечный диетолог может помочь вам подобрать специи и продукты с низким содержанием натрия, которые могут вам понравиться. Перечислите их здесь:

Специи: ________________

Специи: ________________

Специи: ________________

Продукты питания: ________________

Продукты питания: ________________

Более подробная информация представлена ​​в разделе о здоровье NIDDK Натрий: советы людям с хроническим заболеванием почек.

Что мне нужно знать о калориях?

Все продукты содержат калории, а калории необходимы для получения энергии. Многие люди, находящиеся на гемодиализе, не имеют хорошего аппетита и не получают достаточного количества калорий. Если вы обнаружите, что не хотите есть, поговорите со своим диетологом, чтобы найти здоровые способы добавить калории в свой рацион. Растительные масла, такие как оливковое масло, масло канолы и сафлоровое масло, являются хорошими источниками калорий и являются самым здоровым способом добавить жир в свой рацион, если вам нужно набрать вес.Обильно добавляйте их в хлеб, рис и лапшу только в том случае, если диетолог посоветует вам добавить калорий в свой рацион.

Сливочное масло и маргарины богаты калориями; однако в основном это насыщенные жиры. Насыщенные жиры и трансжиры могут закупорить артерии. Используйте их реже. Мягкий маргарин в ванне лучше, чем маргарин в палочках. Выберите мягкий маргарин с меньшим содержанием насыщенных жиров и трансжиров.

Поговорите со своим диетологом о типах и количестве жиров, которые вам необходимы в вашем рационе.У всех будут разные потребности, с которыми может помочь диетолог.

Карамель, сахар, мед, варенье и желе обеспечивают калорийность и энергию без жира и добавления других вещей, которые не нужны вашему организму. Если у вас диабет, будьте осторожны с сладостями. и поговорите со своим диетологом, прежде чем добавлять сладости в свой рацион.

Растительные масла, такие как оливковое масло, масло канолы и сафлоровое масло, являются хорошими источниками калорий.

Если у вас избыточный вес, ваш диетолог может помочь вам снизить общее количество калорий, которые вы потребляете каждый день.

Поговорите со своим диетологом

Потребности в калориях у всех разные. Возможно, вам придется сократить потребление калорий, если у вас избыточный вес, или вам может потребоваться найти способы добавить калории в свой рацион, если вы худеете без особых усилий. Поговорите со своим диетологом о том, сколько калорий вам подходит.

Я буду получать ____ калорий каждый день.

Более подробная информация представлена ​​в разделе о здоровье NIDDK «Чтение этикеток на продуктах питания: советы для людей с хроническим заболеванием почек».

Следует ли мне принимать витаминно-минеральные добавки?

Вы можете не получать достаточное количество витаминов и минералов в своем рационе, потому что вам нужно избегать слишком большого количества продуктов. Гемодиализ также выводит из организма некоторые витамины. Ваш лечащий врач может назначить витаминные и минеральные добавки, специально разработанные для людей с почечной недостаточностью.

Предупреждение: Не принимайте пищевые добавки, которые можно купить без рецепта. Эти добавки могут содержать вредные для вас витамины или минералы.По соображениям безопасности проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием пробиотиков, пищевых добавок или любого другого лекарства вместе с лечением, которое прописывает ваш врач, или вместо него.

Поговорите со своим врачом перед использованием пробиотиков, пищевых добавок или любого другого лекарства вместе или вместо лечения, которое прописывает ваш врач.

Более подробная информация представлена ​​в разделе здоровья NIDDK Правильное питание для здоровья почек: советы для людей с хроническим заболеванием почек.

Что следует помнить

  • Ваш выбор, что есть и пить во время гемодиализа, может повлиять на ваше самочувствие и улучшить результаты лечения.
  • Между сеансами диализа в крови могут накапливаться отходы, вызывающие заболевание. Вы можете уменьшить количество отходов, контролируя, что вы едите и пьете.
  • Помогает ограничивать или избегать продуктов и напитков, в которых много
  • Возможно, вы почувствуете себя лучше, если будете отслеживать и ограничивать количество жидкости, которую вы едите и пьете.
  • Гемодиализ удаляет лишнюю жидкость из вашего тела. Однако гемодиализ может безопасно удалить только определенное количество жидкости за раз. Если вы придете на гемодиализ со слишком большим количеством жидкости в организме, ваше лечение может вызвать у вас недомогание. У вас могут возникнуть мышечные судороги или внезапное падение артериального давления, которое вызовет головокружение или тошноту в животе.
  • Уровень калия может повышаться между сеансами гемодиализа и влиять на сердцебиение. Употребление слишком большого количества калия может быть опасным для вашего сердца и даже привести к смерти.
  • Слишком много фосфора в крови вытягивает кальций из костей. Потеря кальция может сделать ваши кости слабыми и сломанными.
  • Почечные диетологи рекомендуют большинству людей, находящихся на гемодиализе, употреблять в пищу высококачественный белок, поскольку он производит меньше отходов, которые удаляются во время диализа. Высококачественный белок поступает из мяса, птицы, рыбы и яиц.
  • Натрий входит в состав соли. Натрий содержится во многих консервированных, упакованных, замороженных продуктах и ​​фаст-фудах. Натрий также содержится во многих приправах, приправах и мясе.Слишком много натрия вызывает у вас жажду, что заставляет пить больше жидкости.
  • У всех разные потребности в калориях. Возможно, вам придется сократить потребление калорий, если у вас избыточный вес, или вам может потребоваться найти способы добавить калории в свой рацион, если вы худеете без особых усилий.
  • Возможно, вы не получаете достаточно витаминов и минералов в своем рационе, потому что вам нужно избегать слишком большого количества продуктов. Ваш лечащий врач может назначить витаминные и минеральные добавки, специально разработанные для людей с почечной недостаточностью.По соображениям безопасности проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием пробиотиков, пищевых добавок или любого другого лекарства вместе с лечением, которое прописывает ваш врач, или вместо него.

Ресурсы

Книги

The Complete Book of Food Counts
Девятое издание
Корин Т. Нетцер
Dell Publishing Co., 2012

Питание при заболевании почек
Второе издание
Под редакцией Лоры Д. Байхэм-Грей,
Джеррилинн Д. Берроуз и
Гленн М.Chertow
Humana Press, 2014

Брошюры

Как увеличить количество калорий в диете при ХБП
National Kidney Foundation
30 East 33rd Street
New York, NY 10016
Телефон: 1–800–622–9010 или 212–889–2210

Питание и гемодиализ
Национальный фонд почек
30 East 33rd Street
New York, NY 10016
Телефон: 1–800–622–9010 или 212–889–2210

Таблицы и плакаты

Kidney HELPER Phosphorus Guide (диаграмма или плакат)
Kidney HELPER Phosphorus Guide (таблица или плакат)
Можно получить в MedHelp Express
2437 Bay Area Boulevard, # 128
Houston, TX 77058
Телефон: 1-877-248-2331
Веб-сайт : www.medhelpexpress.com

Поваренные книги

Найдите на веб-сайте Национального фонда почек полный список поваренных книг для людей, находящихся на диализе.

Дополнительная информация в Интернете

Американская ассоциация пациентов с заболеваниями почек предоставляет множество статей для людей с хроническими заболеваниями почек и людей, находящихся на гемодиализе, на сайте www.aakp.org/education.html.
Национальный фонд почек предлагает множество информационных бюллетеней для пациентов с заболеваниями почек на сайте www.kidney.орг / пациенты.

О почечной недостаточности Серия

Вы и ваш врач будете работать вместе, чтобы выбрать наиболее подходящее для вас лечение. Публикации серии NIDDK «Почечная недостаточность» могут помочь вам узнать о конкретных проблемах, с которыми вы столкнетесь.

Буклеты

Информационные бюллетени

Если вы узнаете о своем лечении как можно больше, это поможет вам стать важным членом вашей медицинской бригады.

Проблемы с щитовидной железой: колебания веса, выпадение волос и многое другое

Маленькая железа в форме бабочки, спрятанная прямо под кадыком, может оказать огромное влияние на ваше здоровье.

Ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют все, от пищеварения и сердечной деятельности до мышечного контроля и метаболизма. Когда щитовидная железа вырабатывает слишком много или слишком мало гормонов, у вас может возникнуть широкий спектр проблем со здоровьем.

Если вы подозреваете, что у вас может быть заболевание щитовидной железы, особенно если у кого-то из членов вашей семьи был поставлен диагноз, ваш лечащий врач может использовать простой анализ крови, чтобы оценить вашу функцию щитовидной железы. В зависимости от вашего диагноза у вас есть много вариантов лечения.Эксперты отделения отоларингологии — хирургии головы и шеи USC Caruso постоянно исследуют новые методы лечения и методы лечения заболеваний щитовидной железы.

Существует много типов заболеваний щитовидной железы, но два наиболее распространенных — это гипотиреоз и гипертиреоз. У женщин больше шансов заболеть щитовидной железой, особенно после беременности и менопаузы.

Гипотиреоз

Гипотироидизм или недостаточная активность щитовидной железы может замедлить метаболизм и вызвать множество проблем, в том числе:

Выпадение волос. Когда ваш метаболизм замедляется, ваше тело может вкладывать больше энергии, пытаясь поддерживать жизненно важные функции, а не поддерживать здоровье волос.У вас может произойти выпадение волос, или они станут ломкими или грубыми. Часто бывает холодно — из-за низкого метаболизма вы чувствуете себя вялым, и вам может быть трудно согреться.

Увеличение веса — Если вы не ели больше или меньше тренировались, но набираете вес, возможно, недостаточная активность щитовидной железы подавляет ваш метаболизм.

Боль в мышцах или суставах. Когда щитовидная железа не работает должным образом, вы можете испытывать отек и воспаление в суставах и мышцах, которые могут вызывать боли и боли, а также подошвенный фасциит стоп или запястный канал в запястьях.

Постоянная усталость или депрессия. Неисправная щитовидная железа может снизить количество серотонина, вырабатываемого вашим мозгом, что может вызвать усталость, грусть или депрессию.

Гипертиреоз

Когда щитовидная железа сверхактивна и вырабатывает слишком много гормонов, ваш метаболизм ускоряется, вызывая различные симптомы:

Постоянный голод и / или потеря веса. Гипертиреоз может заставить вас похудеть и быть постоянно голодным, даже если вы едите, как обычно.У вас также может быть более частый понос или дефекация.

Учащенное или нерегулярное сердцебиение. Вам может казаться, что сердце стучит, и у вас может быть дрожь в руках и пальцах. Вы также можете больше потеть. Беспокойство или раздражительность — быстрый метаболизм может вызвать нервозность, беспокойство или раздражительность. Меньшее или меньшее количество менструаций — у женщин с гипертиреозом менструальный цикл может быть меньше или меньше, что потенциально влияет на овуляцию и приводит к бесплодию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *