Как правильно качать девушке пресс: Как быстро накачать пресс девушке, за неделю — www.wday.ru

Содержание

Как правильно качать пресс девушке, чтобы быстро убрать жир с живота и боков не выходя из дома. Часть №4 | Варвара Прибалтийская

Приветствую Вас мои дорогие читатели, мы продолжаем наш огромный цикл статей «Как правильно качать пресс, чтобы быстро убрать жир с живота и боков. Убираем живот и бока не выходя из дома». Четвёртая часть данного цикла посвящена комплексной нагрузке на прямую мышцу брюшного пресса. Я настоятельно рекомендую Вам ознакомиться с ПЕРВОЙ , ВТОРОЙ и ТРЕТЬЮ частью, чтобы подробнее изучить рассматриваемую тему.

Комплексная нагрузка на прямую мышцу брюшного пресса

Для действенной проработки брюшного пресса целесообразно также использовать движения, которые нагружают сразу верхнюю и нижнюю части прямой мышцы.

Лучшими упражнениями для прокачки живота являются вытягивания ног, вакуум, планка и подъем таза.

Вытягивание ног

Упражнение создает статическую нагрузку на всю область прямой мышцы живота, приводя к сокращению труднодоступных мышечных волокон.

Техника выполнения:

  1. Лечь на гимнастический коврик на спину.
  2. Положить руки за голову.
  3. Свести голени вместе и поднять прямые ноги вверх примерно на 45 градусов.
  4. Зафиксироваться в таком положении на 45-60 секунд.
  5. Сделать небольшой перерыв для отдыха (не более минуты) и повторить статическое упражнение еще 3-5 раз.

Вакуум

Упражнение выполняется в позиции стоя.

Для его осуществления необходимо:

  1. Наклонить верхнюю часть корпуса немного вперед.
  2. Произвести глубокий выдох.
  3. Сделать мощное втягивание мышц пресса внутрь живота.
  4. Удерживаться в такой позиции 20-25 секунд.
  5. Расслабиться на 40 секунд и повторить еще 3 раза.

Выполнять его эффективнее всего в самом конце тренировки после силовых упражнений.

Планка

Упражнение необходимо выполнять только на пустой желудок. Чтобы избежать болевых ощущений в локтях, рекомендуется использовать мягкую подложку: коврик для йоги, полотенце.

Техника выполнения:

  1. Опуститься на пол в положение лежа на животе.
  2. Упереться предплечьями в поверхность.
  3. Развести ступни на ширину плеч.
  4. Поднять корпус вверх до полного его выравнивания в горизонтальной плоскости.
  5. Удерживаться в позиции около минуты.
  6. Отдохнуть около 40 секунд и выполнить планку еще 4 раза.

Поднятие таза

Выполнением упражнения достигается сокращение мышц верхнего и нижнего пресса.

Алгоритм осуществления:

  1. Расположиться на спортивном коврике лежа на спине.
  2. Положить ладони возле ягодиц, зафиксировав положение тела.
  3. Приподнять ноги вверх, согнув их в коленном суставе под углом 90 градусов.
  4. Зафиксировать туловище ладонями по бокам ягодиц.
  5. На выдохе произвести поднятие таза вверх (крайней верхней точкой должно быть положение голеней, в котором они принимают вертикальное положение).
  6. На вдохе опустить попу вниз.
  7. Повторить движение 15-20 раз.
  8. После минутного отдыха выполнить упражнение еще в 3 подходах.

На этом четвёртая часть окончена. Продолжение следует.

Очень надеюсь данная статья Вам понравилась и в дальнейшем пригодится. Удачи в Ваших начинаниях.

Читайте также:

Как правильно качать пресс, чтобы быстро убрать жир с живота и боков. Убираем живот и бока не выходя из дома. Часть №1

Как правильно качать пресс, чтобы быстро убрать жир с живота и боков. Убираем живот и бока не выходя из дома. Часть №2

Как правильно качать пресс девушке, чтобы быстро убрать жир с живота и боков не выходя из дома. Часть №3

Осиная талия после 40. Как достичь идеальной формы в домашних условиях.

Диетический коктейль с отрубями, черносливом и курагой. Худеем вкусно. Рецепт №6

Минус 2 размера всего за 7 дней!

Запечённая горбуша с овощами и сыром. Меню для похудения. Худеем вкусно. Рецепт №1

Самые доступные продукты для похудения. Как худеть дёшево. Рецепты из доступных продуктов.

Как убрать живот за 30 дней? Эффективная диета и 3 простых упражнения для стройной талии.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть? Каких результатов можно добиться за 1 месяц?

Белковая диета творит чудеса. Как убрать живот и бока за 14 дней в домашних условиях.

Лимон + вода = не буду жирной никогда !!!

Пьём чай с мятой и худеем на 10 кг всего за неделю.

Простые упражнения, которые быстро уберут жир на животе, боках и спине. Быстрый результат за 1 месяц.

Диета для ленивых: меню на каждый день и правила питания. Минус 10 кг за 30 дней.

Диета для самых ленивых. Минус 7 кг за неделю

Как правильно качать пресс

Пляжная мода продолжает раздевать девушек: откровенные бикини — самые модные купальники этого лета. Если вы еще не успели накачать пресс, как у ангелов Victoria’s Secret, то самое время начать. Специально для вас наш персональный тренер составил огненную тренировку, которая поможет стать обладательницей красивого, подтянутого живота. 

Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit«Подтянутый спортивный женский животик всегда привлекает внимание. Наверное, поэтому “Как убрать живот?” — самый популярный вопрос среди девушек и моих подписчиц в частности. Что ж, отвечаю!

Прежде чем начать любую работу над этой зоной, нужно проверить, есть ли у вас диастаз — расхождение прямых мышц пресса. Именно он может влиять на внешний вид, делая талию непропорционально широкой. Что интересно, диастаз –– это не только распространенный диагноз у молодых мам, но результат врожденной патологии, а также быстрого набора или потери веса или даже неправильной физической нагрузки. При диастазе брюшные мышцы ослаблены и требуют осторожного, грамотного подхода к тренировкам.

Проверить, есть ли у вас диастаз, можно или на приеме у хирурга, или самостоятельно. Чтобы это понять, лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе к ягодицам. Затем приподнимите голову и плечи, будто начинаете выполнять скручивания. Не опускаясь, положите руку чуть выше пупка, проведите кончиками пальцев наверх и вниз. Если вы чувствуете ложбинку в центре живота, между прямыми мышцами, это, скорее всего, означает наличие диастаза.

Диастаз бывает трех типов:

  • 1-й тип — небольшое расширение (1–3 см) — считается нормой;
  • 2-й тип — расхождение 4–8 см;
  • 3-й тип — свыше 8 см. 

Если ваш диастаз принадлежит ко второму или третьему типу, то перед любыми нагрузками на пресс необходимо проконсультироваться со специалистом. Если же его нет или он незначителен, то ниже вы найдете небольшую огненную тренировку на пресс, которую можно выполнять, не выходя из дома. Для нее вам потребуются подушка и какое-либо возвышение (лавочка, раскладушка, лежак) или можно просто выполнять упражнения на полу. Каждое упражнение выполняйте по 15 повторений с перерывом в минуту, а последние — постройте в статике 15 секунд.
 Выполните четыре круга (каждый круг равен четырем упражнениям) между ними отдых 3 минуты — и будет вам красивый пресс».

1. Подъем туловища

Повторений: 15. 

Ложитесь на спину, а ногами зацепитесь за что-нибудь, чтобы они во время выполнения упражнения были зафиксированы в одном положении. Прижмите поясницу к полу, руки закрепите за головой, локти в стороны. На выдохе начните сгибание туловища с головы, подбородком тянитесь к груди, спину оторвите от лежака или пола. Дойдите до максимально возможной для вас точки и на вдохе вернитесь в исходное положение.

2. Подъем рук к ногам


Повторений: 15. 

Ноги согните в коленях, лягте на спину, поясницу прижмите к коврику или лежаку, зафиксируйте подушку между стоп. На выдохе поднимите прямые ноги и руки вверх, оторвите от пола верхнюю часть спины, потянувшись руками к стопам. В верхней точке перехватите подушку из ног в руки. На вдохе опустите ноги до угла 45 градусов, а руки отведите за голову.

Повторите «перехват». 

3. Планка с переставлением ног

Повторений: 15. 

Встаньте в планку (локти расположите точно под плечами и выпрямите ноги) на лежаке или какой-либо другой поверхности. Приподнимите таз над полом так, чтобы тело образовало прямую линию от щиколоток до плеч. Напрягите мышцы живота, сожмите ягодицы. Ноги поочередно переставляйте на пол и обратно, на возвышение.

4. Одновременный подъем ног и туловища

Повторений: 15 секунд в статике. 

Сядьте на коврик или лежак. Зафиксируйте подушку между стоп и поднимите согнутые ноги и туловище вверх, держа угол между ними около 90 градусов. Замрите на 15 секунд, затем расслабьтесь на минуту и повторите упражнение. 


После того как вы закончите четыре круга, посвятите пару минут растяжке, чтобы мышцы пресса были не так забиты.

Читайте также: Проблемная зона: 5 упражнений от целлюлита на внутренней поверхности бедра.

Как правильно качать пресс девушкам

Многие представительницы женского пола задаются таким актуальным вопросом «как правильно качать пресс девушкам?», так как особенности женского организма отличаются от мужских особенностей.

Как правило, мышечная система живота играет большую роль во внешней красоте всего тела.  Также мышцы живота участвуют во всех движениях человека и в поддержании правильной осанки.

Чтобы получить красивый, ровный и плоский животик, нужно выполнять определённые физические упражнения. Такие физические упражнения нужно уметь правильно подбирать и правильно делать. Одним из неотъемлемых процессов поддержания мышц живота в норме – это выполнение качания пресса. Эти упражнения можно выполнять как дома, так и в финтес-клубах или тренажерных залах с помощью специальных тренажеров. Самым доступным вариантом для девушек является накачать пресс в домашних условиях. Для упражнений понадобится удобная одежда, твердая поверхность (пол) и коврик для упражнений.

Как правильно качать пресс девушкам?

Опытные фитнес-тренеры рекомендуют выполнять упражнение качания пресса утром натощак или в любое другое время через 2,5 часа после приёма пищи. Это обосновывается тем, что происходит сжигание жировых отложений без поступления калорий. В принципе, так и должно быть.

Стоит отметить, что в критические дни качать пресс настоятельно не рекомендуется. Продолжать занятия можно только через два дня после их окончания.

Как правильно распределить нагрузку?

Обычно эффективность занятия зависит от грамотного распределения нагрузки. Чтобы удостовериться в том, что напрягается нужная группа мышц, сделайте остановку на пике упражнения на несколько секунд, после этого плавно возвращаются в исходное положение.

Мнение о том, что крепость пресса зависит от количества сделанных подъёмов за один раз – не правильное. За один подход количество поднятий не должно превышать 15 раз, а количество подходов может быть разным, это зависит от физической подготовленности. Когда организм привыкнет к такой нагрузке, количество раз можно постепенно увеличивать, в неделю добавлять по 1-2 разу.

Рекомендации по упражнениям качания пресса:

— если подразумевается тренировка нижнего пресса, то необходимо лечь на спину, затем согнуть ноги в коленных суставах, а руки положить вдоль туловища. При вдохе медленно поднимаются ноги в согнутом положении и задерживаются на 3 секунды. При выдохе – ноги плавно опускаются в исходное положение;

— если нужно тренировать косые мышцы, то нужно лечь в такое же положение, развести руки в сторону, ноги согнуть в коленных суставах и на вдохе поднять их так, чтобы бёдра были перпендикулярно полу. После этого ноги опускаются вправо, при этом колени должны касаться пола. При выдохе ноги поднимаются и возвращаются в исходное положение;

— если необходимо подтянуть мышцы верхнего пресса, то необходимо лечь на спину, затем согнуть ноги в коленных суставах и выпрямить руки вдоль туловища. В этом положении на вдохе руки и ноги тянем вверх, при этом поясница не должна оставаться на полу. При выдохе плавно возвращаемся в исходное положение. Стоит обратить внимание на то, что корпус должен подниматься вверх, а не вперёд или в сторону. Для облегчения выполнений упражнений, рекомендуется выбрать точку на потолке, которая будет находиться над вашим лицом. Таким образом, представляйте, что хотите к ней прикоснуться.

Следует помнить, что такого рода упражнения должны быть регулярными. Не стоит лениться и уж тем более – перенапрягаться. Качать пресс – это хорошо, но если соблюдать правильный рацион питания и необходимую диету, будет ещё лучше.

 

Вам может понравиться:

 

Как правильно качать пресс девушкам

Плоский упругий животик с легким красивым рельефом для многих дам остается недосягаемой мечтой. Обычные причины тому нехватка времени, упорства, дисциплины, а также простейшие ошибки в подборе средств получения желаемого результата.

Итак, вы, возможно, уже не в первый раз, интересуетесь, как правильно качать пресс девушкам, и мы постараемся разобраться с причинами многочисленных неудач на этом пути и дать наиболее действенные рекомендации. Нужны ли вам кубики на животе?

Попытаемся определиться с целями и приоритетами предстоящей работы. При наличии явно излишней жировой прослойки или дряблости мышц на животе первостепенной задачей, разумеется, станет сжигание жира и увеличение тонуса мышечных тканей. Собственно, на этом можно и остановиться, а вот мечты о пресловутых кубиках лучше отставить в сторону. Без применения специальных приемов добиться такого результата невозможно. Здесь дело уже не в том,

как правильно качать пресс девушкам. Просто кубики проявятся, только если доля жира на животе не будет превышать 10%, тогда как нормой считаются 18%. К тому же кожа в области живота должна быть очень тонкой, для чего применяется крайне строгая продуманная диета с частичным обезвоживанием организма. Даже профессиональные культуристки не способны поддерживать себя в такой форме постоянно, поэтому кубики у них можно увидеть только во время соревнований.

Основные рекомендации для лучшего результата

Сделать упражнения более комфортными и эффективными поможет несколько практических советов: • Оптимальная периодичность тренировок предполагает перерыва 1 дню между занятиями, а на первых парах при минимальной физической подготовке этот интервал стоит увеличить до 2 дней.

Обусловлено это тем, что мышцам нужно давать отдых во избежание ненужных перегрузок и время для наращивания массы в процессе восстановления. Не стоит сразу слишком усердствовать и искать рецепты, как правильно качать пресс девушкам для быстрого результата. Ударные нагрузки не дадут больше эффекта, чем умеренные, хорошо распланированные тренировки.

• Систематичность – более сложного для исполнения требования, пожалуй, и придумать нельзя. Укрепление и поддержание мышц живота в тонусе является результатом постоянной работы, которая не прекращается никогда. Так что занятия нужно превратить в одну из полезных привычек.

• При наличии лишнего жира тренировки придется поначалу комбинировать со сбалансированной диетой.

• Мышцы пресса довольно быстро адаптируются к нагрузкам и перестают на них реагировать. Потому раз в месяц нужно усложнять программу тренировок, вносить различные изменения, новые упражнения, добавлять отягощения.

• Все действия во время занятий следует выполнять медленно и точно – это одна из важных и часто игнорируемых рекомендаций по вопросу, как правильно качать пресс девушкам. Спешка во время тренировки мешает осуществлять упражнения качественно, должным образом нагружая мышцы. В результате, эффект либо сходит на нет вообще, либо оказывается едва заметным. Такие тренировки не стоят усилий.

• При выполнении упражнения необходимо стараться не напрягать шею.

• Программа одной тренировки должна включать не менее 3 подходов по 15 раз на каждое упражнение.

Составляем комплекс упражнений

Выполнять перечисленные далее упражнения следует в аналогичном порядке, то есть, сначала прорабатываем мышцы нижнего пресса, потом переходим к косым и завершаем верхним прессом. Прорабатываем нижний пресс:

• Лежа на полу, поднимаем ноги под углом 90˚ и стараемся поднять ягодицы и ноги усилием мышц живота.

• В аналогичной исходной позиции поочередно опускаем ноги, чуть-чуть не касаясь пола, а затем медленно поднимаем их. Это вполне действенное упражнение для тех, кто интересуется, как правильно качать пресс девушкам дома. Качаем косые мышцы:

• В исходном положении лежим на спине с согнутыми в коленях ногами. Руки за головой, локти разведены в стороны. Приподнимаем ноги и опускаем их справой (с левой) стороны на пол, касаясь его коленом, после чего возвращаемся в исходную позицию. Качаем верхний пресс:

• Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, а руки скрещиваем за головой в замок, разведя локти в стороны. Отрываем лопатки от пола до появления чувства сжатия в мышцах живота. Медленно опускаемся на пол.

• Другое действенное упражнение для желающих узнать, как правильно качать пресс девушке, осуществляется точно также, только одна нога при этом выпрямляется.

• Ложимся на спину, поднимаем ноги так, чтобы бедра располагались перпендикулярно полую. Отрываем корпус от пола до ощущения сжатия в животе, после чего принимаем исходное положение.

Помоги проекту — поделись новостью в соц сетях

Как правильно качать пресс девушкам? — 1 ответов на Babyblog

Подтянутый, мускулистый животик – мечта любой девушки. Как только приходит лето и начинается пляжный сезон, каждой хочется похвастаться безупречной фигурой и хорошим прессом. В силу женской физиологии девушкам намного труднее добиться плоского живота, поскольку норма жировой прослойки достаточно велика, и этот жир, как правило, накапливается именно в зоне живота. Тем не менее, подтянуть свой пресс под силу каждой. Интернет пестрит фото и видео уроками, как правильно качать пресс девушкам. Сегодня мы расскажем вам, как правильно и эффективно качать пресс девочкам, девушкам и женщинам, чтобы сохранить здоровье и приобрести роскошную фигуру.

Нужно ли качать пресс девушкам?

Любой человек, который хочет быть здоровым и оставаться в хорошей форме, просто должен уделять внимание тренировке своих мышц. Это касается и женского пресса. Главное правило – не нужно фанатично тренироваться в погоне за «кубиками», так как в здоровом женском организме они и не появятся. Дело в том, что для того чтобы были видны «кубики» пресса, женский живот должен содержать не более 10% жира, в то время как нормой являются 18%. Более того, кожа на животе должна быть очень тонкой, что достигается строжайшей, идеально сбалансированной диетой и частичным обезвоживанием организма. Профессиональные спортсменки приводят свой организм в такое состояние только на период соревнований – терпят, так называемые, «издержки профессии». Здоровая женщина, которая качает пресс, может подтянуть мышцы живота, но не добиться «кубиков».

Как правильно качать пресс девушкам: основные рекомендации

Чтобы добиться плоского животика, нужно следовать нескольким несложным правилам:

  1. Наилучшая периодичность тренировок – через день. За это время мышцы успевают «нарасти» и становятся готовы к дальнейшим тренировкам.
  2. Невозможно достигнуть хорошего результата, покачав пресс неделю или месяц, а потом бросив. Мышцы живота ленивы и быстро теряют упругость при прекращении тренировок. Так как самое трудное в тренировке пресса для девушки – это заставить себя его качать, выполняйте упражнения систематически через «не могу».
  3. Упражнения для пресса необходимо сопровождать разумной диетой, так как излишняя жировая прослойка может спрятать подкачанные мышцы.
  4. Пресс быстро привыкает к упражнениям и через какое-то время перестает на них работать. Поэтому где-то раз в месяц необходимо совершенствовать программу тренировок – изменять положение тела, угол наклона, добавлять отягощения.
  5. Не спешите. Лучше выполнять упражнение качественно, чем быстро.
  6. Старайтесь не напрягать шею. Представьте, что между вашим подбородком и грудью лежит большое яблоко. С опытом это дастся вам легко.
  7. Минимальное количество для каждого упражнения – 3 подхода по 15 раз.

Как правильно качать верхний брюшной пресс?

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений на верхний брюшной пресс:

  1. Лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях, а руки скрестите в замок за головой. Разведите локти. Поднимайте лопатки, стараясь почувствовать сжатие в мышцах живота. Аккуратно опуститесь на пол.
  2. Исходное положение такое же. Оставив одну ногу согнутой, выпрямите другую. Поднимитесь, сжимая пресс и поднимая лопатки. Опуститесь на пол. Повторите с другой ногой.
  3. Лягте на пол на спину. Поднимите обе ноги так, чтобы бедра были под углом 90⁰. Максимально выпрямите колени. Поднимайте лопатки до ощущения сжатия в животе. Опуститесь на пол.

Как правильно качать нижний брюшной пресс?

Чтобы иметь красивую фигуру, нужно тренировать также и мышцы нижнего брюшного пресса:

  1. Лягте на пол на спину. Поднимите ноги под прямым углом к полу. Мышцами пресса поднимайте ноги и ягодицы.
  2. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Опустите правую ногу максимально к полу, но не опускайте до конца. Поднимите и повторите с левой ноги.
  3. Повторите предыдущее упражнение, держа ноги вместе.

Женщинам тяжелее получить пресс, чем мужчинам?

Абсолютный знак упорного труда и преданности делу. Мы все хотим видимого пресса, как мужчины, так и женщины.

Женщинам сложнее получить видимый пресс?

Для большинства да.

Прежде чем мы углубимся в ПОЧЕМУ женщинам может быть так сложно получить пресс, давайте развеем некоторые слишком распространенные мифы о том, как получить пресс:

Вы не наберете пресс, выполняя тысячи скручиваний.

Вы не наберете пресс, если часами будете заниматься кардио.

Вы получаете абс через:

Дефицит калорий (очень важно)

+

Тренировка пресса правильно (менее важно)

+

Терпение (очень важно)

Подробнее о том, как сесть на диету И тренироваться, чтобы получить измельченный пресс, можно найти в этом блоге. Так в любом случае, что делает все это для женщин труднее, чем для мужчин?

Незаменимые жиры

Для правильного функционирования нам необходимо определенное количество «незаменимого жира». Незаменимый жир необходим для нормального функционирования нашего организма. Женщинам требуется больше необходимого жира, чем мужчинам, как для правильной гормональной функции, так и в качестве запаса энергии на случай беременности.

Нормальное функционирование организма может быть нарушено при падении ниже 15% у женщин и ниже 5% у мужчин. Для оптимального здоровья рекомендуется диапазон содержания жира в организме 18-30% для женщин и 15-25% для мужчин.

Итак, женщины естественным образом накапливают больше жира, чем мужчины. Им нужно больше, чтобы нормально функционировать.Чтобы пресс был видимым, необходимо снизить количество жира в организме до очень низкого уровня. Видите проблему здесь?

У женщин диета с низким содержанием жира в организме часто может привести к различным гормональным проблемам, таким как нарушение нормального менструального цикла.

Сложнее нарастить мышцы

Увеличение мышечной массы увеличивает скорость метаболизма. Благодаря его положительному влиянию на обмен веществ, увеличение мышечной массы облегчает похудание. Чем вы стройнее, тем больше будет виден пресс.

Определенные гормоны имеют решающее значение для роста мышц. Особенно известный гормон тестостерон является одним из основных двигателей роста мышц.

У женщин (обычно) значительно более низкий уровень гормона тестостерона, чем у мужчин, что затрудняет наращивание того же количества мускулов, что и у мужчин.

Что делать девушке?

Итак, женщинам, может быть, немного сложнее заставить пресс проявить себя. Но это определенно выполнимо.

Шаги действий:

  1. Тренируйте пресс с сопротивлением.В результате мышцы пресса станут толще, что сделает их заметными при более высоком процентном содержании жира в организме. Чтобы ознакомиться с полной программой тренировок пресса, снова нажмите здесь.
  2. Женщинам сказали, что работа на изоляцию с розовыми гантелями в сверхвысоких повторениях, с легким весом — это способ получить тонус. Это самое далекое от истины. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее в сложных упражнениях, в первую очередь в диапазоне 5-15 повторений.
  3. Резко более высокий уровень эстрогена у женщин на самом деле очень полезен для восстановления мышц / предотвращения их потери.Это означает, что женщины могут справиться с большим объемом тренировок (подходы X повторений X веса), чем мужчины. Обычно лучше всего подходят тренировки всего тела.

Amazon.com: Hayward SP14952S 1-1 / 2-дюймовая розетка на 2-дюймовой SLIP-белой вставке из АБС-пластика с внутренней резьбой Соединение: патио, лужайка и сад


В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.
  • Убедитесь, что он подходит, введя номер своей модели.
  • Заподлицо с внутренней резьбой
  • Изготовлен из АБС-пластика
  • Доступен в белом цвете
  • Имеет фитинг с резьбой FIP 1-1 / 2 дюйма

Что такое перекачка живота? И безопасно ли это при беременности?

Мы видели много историй и видео об этом новом упражнении для беременных: прокачивании живота.

Это упражнение, также известное как «диафрагмальное дыхание с глубоким вовлечением кора», предназначено для поддержания активности «глубоких» мышц беременных (например, мышц тазового дна и брюшного пресса) во время ожидания.

Это очень похоже на технику глубокого дыхания, которая втягивает шишку вашего ребенка (а в некоторых случаях кажется, что она исчезает).

Показательный пример: видеоролики в Instagram, показывающие, как накачивается живот в движении. То, что нужно увидеть, чтобы поверить?

Невероятно, правда? ?

Методика была создана квалифицированным специалистом по упражнениям для беременных Брук Кейтс, которая руководит методом Блума в Колорадо, США.

«Насос живота следует за вашим дыханием на вдохе, когда живот расширяется», — пояснила она в Instagram. «Выдохните, одновременно активируя тазовое дно и ТА (поперечную мышцу живота).

«Держите дыхание медленным и контролируемым на протяжении всего упражнения».

Что ж, мы должны признаться, одна из наших первых мыслей, когда мы это обнаружили, была: безопасен ли метод упражнений с накачкой живота?

И краткий ответ, как представляется: да, это так.

Вообще говоря, мы знаем, что оставаться активным во время беременности совершенно безопасно, если вы были активны раньше, и что определенно не рекомендуется начинать тренировочный режим в первый раз после того, как вы забеременели.

Сара Фокс, советник по профессиональной политике Королевского колледжа акушерок (RCM), напоминает беременным женщинам не пробовать никаких новых упражнений и придерживаться тех, которые они делали в прошлом.

Это будет означать, что сначала «прокачка живота» станет частью режима тренировок перед беременностью.

Основатель

Брук ясно дает понять это на веб-сайте Bloom Method, также упомянув о пользе для плаценты физических упражнений в первые 6 месяцев беременности.

«После беременности упражнения в первом и втором триместре имеют решающее значение, так как в это время плацента наиболее быстро растет.

«Чем больше вы тренируетесь и перекачиваете кровь и кислород к своей плаценте, тем больше и здоровее становится ваша плацента на протяжении всей беременности. Чем здоровее ваша плацента, тем здоровее ваш ребенок.

И она также подтвердила Babble , что да, ребенок хорошо справляется с , в то время как у мамы качается живот:

«Не волнуйтесь, ребенок в полной безопасности с этим движением — ребенок просто скользит в грудную клетку во время активации кора.”

Сара просто добавляет, что женщинам следует всегда консультироваться об этих вещах со своими акушерками и «прислушиваться к своему телу», чтобы определить, что является положительным упражнением, а что нет.

??

Скажи свое слово

Хотели бы вы, чтобы вас как следует обучили этому приему? Или вы бы предпочли придерживаться более обычных упражнений для беременных?

Возможно, вы уже знаете, как практиковать эту технику? Дайте нам знать в комментариях ниже или на Facebook.

Изображения: Instagram / Метод Блума

Подробнее:

27 лучших продуктов для упаковки из 6 продуктов — съешьте это не то

Вы тренируетесь как можно больше, выполняете бесчисленное количество повторений приседаний и упражнений на устойчивость и проводите кучу времени на беговой дорожке — но вы все еще не знаете, как набрать пресс. Ни даже одной пачки. Мы знаем, что это может расстраивать.

Поговорка «пресс делают на кухне» уже стала клише, но ее основа все еще верна.Неважно, насколько силен ваш корпус, никто не сможет увидеть этот пресс, если вы не сделаете что-то с надоедливым слоем жира, который сидит на нем.

Чтобы преодолеть выпуклость на животе и получить тот пресс, о котором вы мечтали, вам придется не только отказаться от нездоровой пищи, но и включить в рацион продукты, которые ускоряют метаболизм, сжигают жир на животе и предотвращают увеличение веса в будущем. и избавиться от вздутия живота. Ешьте по этому списку, чтобы срезать сантиметры от талии и увеличить пресс. И пока вы вносите изменения, обязательно ознакомьтесь с 21 лучшим приемом здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, хронический стресс может помешать появлению вашего пресса. Когда мы испытываем стресс, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который побуждает организм накапливать повышающий холестерин жир вокруг живота. Хорошая новость заключается в том, что продукты, богатые витамином С, такие как перец, брокколи и брюссельская капуста, содержат питательные вещества, которые снижают уровень кортизола во время стрессовых ситуаций, что, в свою очередь, не позволяет вашему организму накапливать жир.

Shutterstock

Этот любимый завтрак содержит питательное вещество под названием холин, которое ускоряет обмен веществ и может помочь отключить гены, ответственные за накопление жира на животе.Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , показало, что употребление яиц на завтрак вместо блюд с высоким содержанием углеводов, таких как бублик, может облегчить похудание — вероятно, из-за ценности сытости яиц. Сделайте сваренные вкрутую яйца или взбейте партию мини-фриттат, чтобы вы могли на ходу воспользоваться богатыми питательными веществами преимуществами измельчения. Наскучили вареные яйца? Без проблем! Попробуйте любой из этих способов сжигания жира, чтобы съесть яйца, и ваша здоровая диета будет увлекательной и вкусной.

Shutterstock

Раздутый живот может сделать даже самый подтянутый живот немного пузатым.Боритесь с задержкой газа и воды с помощью бананов. Одно исследование Anaerobe показало, что женщины, которые ели банан два раза в день в качестве перекуса перед едой в течение 60 дней, уменьшили вздутие живота на 50 процентов! Фрукты не только улучшают микрофлору желудка, но и являются хорошим источником калия, который помогает уменьшить задержку воды. После того, как вы оттолкнетесь от тротуара, вы сможете уверенно отправиться на пляж и похвастаться своим с трудом заработанным телом!

Shutterstock

Помогите своей упаковке из шести упаковок раскрыть весь свой потенциал с ежедневной порцией молока и йогурта, обогащенного витамином D.Исследование Nutrition Journal , проведенное в 2013 году, показало, что употребление комбинации кальция и витамина D может значительно снизить абсорбцию абдоминального жира и липидов у людей с избыточным весом. В ходе исследования участники разделились на две группы: контрольная группа, которая получала 500-калорийную диету без витаминных добавок, и тестовая группа, которая получала ту же диету, но также принимала добавку кальция 600 мг и добавку витамина D. За 12 недель группа, принимавшая добавки, потеряла 2 человека.6 процентов их телесного жира и 1,1 фунта абдоминального жира, в то время как в контрольной группе наблюдалось только 1,5-процентное снижение общего телесного жира и потеря 0,4 фунта абдоминального жира.

Shutterstock

Зеленый чай может сделать время, проведенное в тренажерном зале, более полезным. Исследование Journal of Health Sciences показало, что чай увеличивает сжигание жира на животе в покое и даже во время упражнений. Что делает этот напиток таким сильным резцом? Этот отвар содержит катехины — антиоксидант, препятствующий накоплению жира на животе.Не любите чай? Вместо этого съешьте свежие груши. Фрукты — еще один хороший источник антиоксидантов.

Shutterstock

Удвойте свою выпуклость на животе, ежедневно ешьте нежирные куски индейки и курицы. Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , показало, что употребление протеина не только повышает чувство сытости и помогает людям меньше есть при последующих приемах пищи, но также имеет высокий термогенный эффект по сравнению с жирами и углеводами. Перевод: ваше тело фактически сжигает изрядное количество калорий в мясе, когда оно переваривается.Для достижения наилучших результатов в жарке эксперты предлагают ежедневно потреблять от 0,8 до одного грамма белка на килограмм веса тела.

Shutterstock

Вы знаете, что коричневый лучше, но знаете, почему? Это потому, что цельная пшеница содержит три части зерна, все они богаты питательными веществами и содержат клетчатку. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что у людей, соблюдающих диету, богатую цельнозерновыми, наблюдалось значительное уменьшение жировых отложений в области живота. Вы также можете взбить макароны из чечевицы, нута, черной фасоли или киноа.Перед тем, как отправиться в следующий поход по магазинам, ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим пастам для похудения!

Shutterstock

Помимо одной трети дневной клетчатки, одна чашка этого очень питательного, естественно сладкого овоща содержит 30 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине С. По данным исследователей из Университета штата Аризона, организм использует это питательное вещество для формирования мышц и кровеносных сосудов, и оно может даже ускорить окисление жиров.

Чечевица, нут, горох и фасоль — все они волшебные пули для выявления пресса.В одном четырехнедельном испанском исследовании исследователи обнаружили, что диета с ограничением калорий, включающая четыре еженедельные порции бобовых, помогает похудеть более эффективно, чем эквивалентная диета, в которую они не входят. Те, кто придерживался диеты, богатой бобовыми, также отметили улучшение своего «плохого» уровня холестерина ЛПНП и систолического артериального давления. Чтобы получить пользу в домашних условиях, включайте их в свой рацион в течение недели. Добавьте к ним больше лучших ингредиентов салата для похудения!

Shutterstock

На самом деле простые бобы — это передовая машина для сжигания жира и наращивания мышц.«Фасоль — отличный источник белка, в том числе клетчатки», — говорит Леа Кауфман, диетолог из Нью-Йорка. «Это гарантирует, что уровень сахара в крови не резко возрастет, и даст вам энергию для наращивания мышц, которые вы хотите». Одна чашка черных бобов содержит 12 граммов белка и 9 граммов клетчатки; они также богаты фолиевой кислотой, витамином B, который стимулирует рост мышц, и медью, которая укрепляет сухожилия.

Shutterstock

Да, овес богат углеводами, но высвобождение этих сахаров замедляется клетчаткой, а поскольку овес также содержит 10 граммов белка на половину чашки, он обеспечивает стабильную энергию, благоприятную для мышц живота.И эта клетчатка растворима, что снижает риск сердечных заболеваний. Крупный план здоровой пищи — овес — получил первую печать одобрения FDA. Если вы хотите найти безумно вкусные способы добавить овес к утреннему распорядку, ознакомьтесь с этими рецептами ночного овса для похудения!

Shutterstock

Квиноа содержит больше белка, чем любое другое зерно, и содержит изрядную дозу полезных для сердца ненасыщенных жиров. «Киноа также является отличным источником клетчатки и витаминов группы В», — говорит Кристофер Мор, доктор философии. , Доктор медицины, профессор питания в Университете Луисвилля. Попробуйте квиноа утром. В нем вдвое больше белка, чем в большинстве злаков, и меньше углеводов.

Shutterstock

Квиноа, освободите место за столом — на блоке новое древнее зерно. Камут — это зерно, родом из Среднего Востока. Он богат полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, а также с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Порция в полчашки содержит на 30% больше белка, чем обычная пшеница (шесть граммов), и содержит всего 140 калорий. Употребление камута снижает уровень холестерина, сахара в крови и цитокинов, которые вызывают воспаление по всему телу, говорится в исследовании, опубликованном в журнале European Journal of Clinical Nutrition .Добавляйте его в салаты или ешьте как самостоятельный гарнир.

Джоанна Косинска / Unsplash

Это восхитительная закуска, богатая фитонутриентами. Но настоящая вишневая бомба — это терпкая вишня, а не та, которую вы привыкли видеть каждое лето в супермаркете пучками. В большинстве стран вы найдете их сушеные, замороженные или консервированные. Но их стоит поискать, потому что они являются настоящим плодом сверхдержавы. Исследование, проведенное в Университете Мичигана, показало, что у крыс, которых кормили терпкой вишней, наблюдалось снижение жира на животе на 9 процентов по сравнению с крысами, получавшими стандартную диету.Более того, исследователи отметили, что вишня изменяет экспрессию жировых генов!

Shutterstock

Яблоки — один из лучших источников клетчатки, а это значит, что вы должны есть их при любой возможности. Исследование, проведенное в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест, показало, что на каждые 10 граммов увеличения количества растворимой клетчатки, съедаемой в день, жир на животе уменьшался на 3,7 процента в течение пяти лет. А исследование, проведенное в Университете Западной Австралии, показало, что сорт Pink Lady имеет самый высокий уровень антиоксидантных флавоноидов — жиросжигающего соединения — среди всех яблок.

Shutterstock

Сладкий картофель, король медленных углеводов (то есть они медленно перевариваются и дольше сохраняют чувство сытости и энергии), богат клетчаткой и питательными веществами, которые помогают сжигать жир. Волшебным ингредиентом здесь являются каротиноиды, антиоксиданты, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают инсулинорезистентность, что предотвращает превращение калорий в жир. А их высокий витаминный профиль (включая A, C и B6) дает вам больше энергии для сжигания в тренажерном зале.

Shutterstock

Этот цветочный овощ не только защищает от рака предстательной железы, груди, легких и кожи, но и помогает избавиться от середины.По мнению экспертов, брокколи содержит фитонутриент, называемый сульфорафаном, который повышает уровень тестостерона и препятствует накоплению жира в организме. Он также богат витамином С (простая чашка этого вещества может помочь вам достичь дневной нормы), питательным веществом, которое может снизить уровень кортизола во время стрессовых ситуаций, помогая вашему прессу занять центральное место. Его двоюродные братья из семейства крестоцветных также являются отличными углеводами для вашего пресса: китайская капуста, капуста, цветная капуста, руккола и другие.

Shutterstock

В чашке черники содержится 21 грамм углеводов, но они не могут быть лучше для вас.Они не только богаты полифенолами — химическими соединениями, предотвращающими образование жира, но и активно сжигают жир на животе, уменьшая его количество! Исследование Мичиганского университета показало, что крысы, которые ели черничный порошок вместе с едой, теряли жир на животе и имели более низкий уровень холестерина, даже когда ели диету с высоким содержанием жиров. Предполагается, что катехины черники активируют ген сжигания жира в жировых клетках живота. Кроме того, черника способствует наращиванию мышечной массы. Их кожа богата урсоловой кислотой — химическим веществом, которое, как обнаружили исследователи из Университета Айовы, предотвращает разрушение мышц у лабораторных животных.

Shutterstock

Как и киноа, гречка не содержит глютена и является полноценным источником белка, а это означает, что она содержит все девять незаменимых аминокислот для наращивания мышечной массы, которые организм не может производить самостоятельно, говорит диетолог Изабель Смит. Но что делает этого родственника ревеня такой питательной рок-звездой, так это его содержание магния и клетчатки. «Клетчатка замедляет пищеварение, предотвращает скачки уровня сахара в крови и чувство голода и помогает поддерживать контроль уровня сахара в крови — все это важные ключи к снижению веса и управлению им», — объясняет Смит.Исследования также показали, что гречка улучшает кровообращение и снижает уровень холестерина.

Shutterstock

Этот богатый питательными веществами хлеб наполнен чечевицей, наполненной фолиевой кислотой, а также полезными проросшими зернами и семенами, такими как ячмень и просо. Было показано, что, как и киноа, пророщенный хлеб увеличивает биодоступность витаминов и минералов. Он оказывает такое влияние на важные питательные вещества, такие как витамин С, питательное вещество, которое противодействует гормонам стресса, вызывающим накопление жира в брюшной полости, незаменимым аминокислотам, которые способствуют росту мышц и клетчатке, наполняющей живот.Перевод: Абс для вас.

Shutterstock

Это мягкое, ореховое цельное зерно представляет собой полноценный белок, богатый витаминами и клетчаткой, как и киноа, — говорит Александра Миллер, диетолог из Пенсильвании, RDN, LDN. Что делает его более питательным, так это его содержание кальция и железа, способствующего укреплению организма. «Теф обеспечивает почти в четыре раза больше кальция и в два раза больше железа, чем киноа, — говорит Миллер. Не стоит недооценивать эти питательные вещества; их влияние на ваше тело больше, чем вы ожидаете.«Диета, богатая кальцием, была связана с более низкой массой тела и уменьшением набора веса с течением времени. Кальций также помогает сохранить наши кости и зубы крепкими и может снизить риск рака толстой кишки», — объясняет она. Тефф можно готовить и добавлять в овощи, салаты, супы и запеканки, или вы можете наслаждаться его тарелкой на завтрак. Чтобы узнать больше о других недневниковых источниках кальция, ознакомьтесь с этими 10 способами получить кальций из молочных продуктов!

Shutterstock

Квиноа и амарант — это чудо-близнецы зерен, вырезанные из граней.Оба являются безглютеновыми источниками полноценных белков и содержат примерно одинаковое количество клетчатки и белка. Но амарант обладает собственными сверхспособностями: в нем больше противовоспалительных мононенасыщенных жиров, чем в киноа, в четыре раза больше кальция (электролита, способствующего сытости) и на 20 процентов больше магния, питательного вещества, которое может помочь похудеть благодаря его способности контролировать кровь. сахар и избавьтесь от голода », — говорит диетолог Изабель Смит. Амарант — прекрасная замена утренней овсянке.Кроме того, его можно использовать как киноа в салатах и ​​гарнирах.

Shutterstock

Богатый белком, насыщенный кальцием и пробиотиками йогурт обладает всеми качествами лучших продуктов для похудения. Как бы вы хотели взять все замечательные результаты по снижению веса, о которых вы только что прочитали, и удвоить их? Вот что происходит, когда вы дополняете свой рацион комбинацией витамина D и кальция, согласно исследованию American Journal of Clinical Nutrition . Всего через четыре недели после начала 12-недельного эксперимента испытуемые, которые принимали эти два питательных вещества, которые в изобилии содержатся в некоторых йогуртах, потеряли в два раза больше жира, чем другая группа! Чтобы добиться аналогичных результатов дома, начните свой день с одного из этих лучших йогуртов для похудения!

Shutterstock

Это выглядит скромно, но любимые овощи Папая могут помочь поднять ваш потенциал сжигания калорий на новый уровень.Зелень переполнена белком (всего в одной чашке вареного на пару есть столько же белка, сколько и яйцом, сваренным вкрутую среднего размера), питательным веществом, которое способствует восстановлению и росту мышц после накачки. И помните: чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя! Более того, листовая зелень также богата тилакоидами — соединением, которое, как было показано, значительно снижает тягу к еде и способствует похуданию.

Shutterstock

Пшеничные отруби, содержащие клетчатку, предотвращающую вздутие живота, низкокалорийные, с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы, определенно являются чемпионом по питанию.Сделанный из плотной внешней оболочки из зерен пшеницы, он придает сладкий ореховый вкус домашним кексам, вафлям, блинам и хлебу. Также он является хорошей добавкой к горячим и холодным кашам. Если вы действительно пытаетесь увеличить количество пищевых волокон, употребляйте его самостоятельно, как кашу, с добавлением корицы и меда.

Shutterstock

Яркие клубни не зря называют суперпродуктами: морковь богата каротиноидами, мощными антиоксидантами, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снижают инсулинорезистентность, что предотвращает превращение калорий в жир.

Shutterstock

Или нет? Вот в чем вопрос. Консервированный светлый тунец — основной источник докозагексаеновой кислоты (ДГК) — одна из лучших рыб для похудания, особенно для живота. Одно исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что добавки омега-3 жирных кислот обладают огромной способностью отключать гены брюшного жира. И вы найдете два типа жирных кислот в холодноводной рыбе и рыбьем жире — DHA и эйкозапентаеновая кислота (EPA). А как насчет вредной ртути? Уровни ртути в тунце различаются в зависимости от вида; вообще говоря, чем крупнее и худее рыба, тем выше уровень ртути.Но консервированные кусочки светлого тунца, собранные из самой мелкой рыбы, считаются «рыбой с низким содержанием ртути», и их можно — и нужно! — употреблять два-три раза в неделю (или до 12 унций), согласно рекомендациям FDA.

Наслаждайтесь большим свиданием!

Неважно, какие у вас планы на День святого Валентина, держу пари, вы хотите произвести впечатление на этого человека, выглядя как альфа-самец. Мы рекомендуем заранее потренироваться в тренажерном зале.Таким образом, независимо от того, куда приведет вас ночь, вы можете быть уверены, что представите лучшую версию себя, будь то в своей одежде — или вне ее.

Так как же вы будете выглядеть наилучшим образом в эту ночь? Легкий; целенаправленная тренировка, чтобы увеличить приток крови к мышцам и вызвать временное переполнение, чтобы ваши мышечные клетки наполнились дополнительной кровью, и вы выглядели большими, бодрыми и сильными!

Ключ к получению «помпы»

Тренировка ко Дню святого Валентина, которой я собираюсь с вами поделиться, предназначена для одной цели; увеличить кровоток и собрать как можно больше крови в свои клетки, создавая временное перетекание, заставляя ваши мышцы расширяться и казаться более полными в течение ночи.

Эта тренировка является целевой тренировкой, и хотя вы можете использовать ее снова, когда захотите, она не предназначена в первую очередь для наращивания силы или наращивания массивных мышц или сжигания жира. Тренировка была разработана для того, чтобы вы могли расслабиться на одну ночь, и это именно то, что вам нужно.

Не ожидайте, что вы продержитесь в течение нескольких недель или даже дней, потому что этого не произойдет, но это поможет вам набухнуть на предстоящую большую ночь.

Тренировка состоит из большего количества повторений, большего объема и немного меньшего веса.Помнить; мы не пытаемся поднять наши максимальные подъемы на этой тренировке, а, скорее, мы будем тренироваться, используя круговой стиль тренировки, который будет сжигать много калорий, увеличивать кровоток, расширять мышечные клетки и заставлять вас выглядеть наилучшим образом.

Это аналогичный тип тренировки, которую спортсмены-модели выполняют перед выходом на сцену для соревнований.

Обязательно отрегулируйте вес, который вы используете, так, чтобы он соответствовал тренировке и позволял вам достичь целевого диапазона повторений для назначенных подходов.Сосредоточьтесь на интенсивности, а не просто пытайтесь поднять самый тяжелый вес.

Если вы никогда раньше так не тренировались, это может быть большим потрясением для вашей системы, и на самом деле это может сработать для вас лучше, чем тот, кто тренируется так каждый день.

Тренировка ко Дню святого Валентина:

Мышцы, которые имеют значение

Вы можете быстро заметить, что тренировка состоит только из круговой тренировки верхней части тела, и хотя я обычно не рекомендую этот тип несбалансированной тренировки, он очень эффективен для целей данной тренировки.

При демонстрации своего телосложения вы хотите представить «мышцы, которые имеют значение», а именно, на мой взгляд, ваши плечи, грудь, спина, руки и пресс. Откровенно говоря, женщины не проверяют ваши ноги в такое время, плюс у вас не так много времени на тренировку.

Подходов не так много, но в каждой схеме есть несколько упражнений, которые складываются сами по себе, поэтому не беспокойтесь об общем объеме или его отсутствии.

Для больших групп мышц мы всегда будем начинать с комплексного движения с более тяжелым диапазоном повторений, а затем переходить к более изолированным движениям, которые позволяют нам сосредоточиться на пиковых сокращениях и изометрических паузах.Каждая схема будет включать в себя много повторений и поможет привлечь больше крови к мышечным клеткам и сделает вас более полными и мускулистыми.

Меньшие группы мышц не требуют особого внимания, так как они уже активно участвуют в выполнении многих других подходов верхней части тела на груди и спине. Поэтому мы немного уменьшим объем на меньшие группы мышц.

Наконец, пресс следует тренировать с более тяжелым весом, чтобы заставить их выскочить и вывести эти шесть кубиков в полную силу.

Особенности тренировки ко Дню святого Валентина

Перед началом тренировки выполните 5-10 минутную разминку из упражнений с собственным весом или легкие кардио и разогревающие сеты.

Круги следует выполнять спина-спина-спина и отдыхать только после выполнения трех упражнений. Сосредоточьтесь на интенсивности и увеличении объема с немного меньшими весами, чем вы привыкли, и сделайте все возможное, чтобы достичь целевого диапазона повторений.

Выполняйте один круг за раз, прежде чем переходить к следующему кругу упражнений.

Попасть внутрь и выйти: чем быстрее, тем лучше

Хорошо, может быть, этот подзаголовок выше не подходит для того времени, которое вы проводите с этим особенным человеком, но он применим к вашей тренировке в День святого Валентина, понятно?

На сегодняшней тренировке вы не хотите проводить 2 часа в тренажерном зале и полностью истощать себя, что может помешать вашей работе в дальнейшем.Вместо этого мы хотим сосредоточиться на том, чтобы ходить в тренажерный зал, завершить тренировку высокой интенсивности, накачать наши мышечные клетки, а затем вовремя прийти на любое запланированное вами мероприятие.

Таким образом, ваше время можно будет лучше провести позже ночью. Кроме того, чтобы получить хорошую накачку, вам действительно не нужно так много времени, и слишком долгое пребывание в тренажерном зале для этой цели на самом деле может иметь неблагоприятные последствия для вашей цели.

Теперь распечатайте приведенную ниже тренировку, отнесите ее в тренажерный зал и приготовьтесь ощутить серьезное расширение мышц и выглядеть как можно лучше.

Тренировка ко Дню святого Валентина

1

Контур А

Жим штанги лежа — средний хват

Примечание: удерживайте сокращение до 5 секунд в последнем повторении каждого подхода.

2 подхода по 8-10 повторений

+ 5 больше упражнений

Теперь выходите и наслаждайтесь эффектами

Хорошо, на этом мы завершаем тренировку ко Дню святого Валентина.Обязательно следуйте рекомендациям, представленным в этой статье, и вы заметите значительную разницу в составе своего тела, и вы наверняка произведете на кого-то впечатление своим упорным трудом в тренажерном зале.

Наслаждайтесь.

Черное пятно, новое открытие желудка, потенциально вызываемое ингибиторами протонной помпы

Реферат

Объектив Недавно мы обнаружили новые поражения желудка с черными пятнами. Сообщений о черных пятнах и их клинико-патологических особенностях не поступало.Поэтому мы сообщаем о клинико-патологических особенностях черных пятен и оцениваем их причины и механизмы.

Методы В исследование были включены 64 пациента с черными пятнами среди 26 620 японских пациентов, перенесших эндоскопию в период с мая 2012 г. по октябрь 2014 г. При эндоскопии черные точки были определены как черные пигментации слизистой оболочки желудка с помощью стандартной эндоскопии. Мы исследовали клинико-патологические характеристики, включая пол, возраст, основные заболевания и лекарства, эндоскопические и патологические данные пациентов с черными пятнами.

Результаты Распространенность пациентов с черными пятнами составила 0,24%. Из шестидесяти четырех случаев 44 (68,8%) принимали ингибиторы протонной помпы (ИПП). Восемь (12,5%) принимали кортикостероиды. Было 10 случаев (15,6%) со снижением функции почек. Все черные пятна выявлены только в области фундальной железы. У сорока одного (64,1%) пациента были множественные (более десяти) черные пятна. Было два разных типа: черные пятна на плоской слизистой оболочке и черные пятна на полипах фундальной железы.Патологически выпячивание париетальных клеток, кисты фундальных желез и буроватая пигментация кист фундальных желез наблюдались у 26 (76,5%), 23 (67,6%) и 6 (17,6%) пациентов соответственно.

Заключение В данном документе мы описываем черные пятна желудка как новое открытие слизистой оболочки желудка, которое возникает только в области фундальной железы. Черные пятна — это патологически коричневатые пигменты кисты фундальных желез. Побочные эффекты ИПП и выпячивания париетальных клеток, вызванные применением ИПП, считаются одной из причин появления черных пятен.

Ключевые слова: черная точка, побочная реакция, связанная с лекарственными средствами, полипоз фундальной железы, выпячивание париетальных клеток, ингибитор протонной помпы как полипы фундальной железы (ГСВ) (1-5). Гистологически ИПП вызывает выпячивание париетальных клеток (PCP) и гипертрофию (6-9). PCP распознается как заметные внутрипросветные выступы цитоплазмы париетальных клеток, приводящие к зазубренному просвету железы (6-10).Как системные заболевания, вызывающие изменения слизистой оболочки желудка, цирроз печени и почечная недостаточность приводят к портальной гипертонической гастропатии, эктазии антральных сосудов желудка и эрозиям желудка (11-18).

Недавно мы обнаружили новые поражения, которые мы называем черными пятнами (BSs). Это новое открытие на слизистой оболочке желудка отличается от ранее выявленных очагов поражения, таких как меланома и псевдомеланоз (19-23). Насколько нам известно, на сегодняшний день сообщений о BS не поступало.

Таким образом, мы сообщили о клинико-патологических особенностях БС в 64 случаях и оценили его причины и механизмы.

Материалы и методы

Выбор случаев и этические проблемы

Мы обследовали 26 620 японских пациентов, которым в период с 1 мая 2012 г. по 31 октября 2014 г. была выполнена эндоскопия по поводу абдоминальных симптомов или в рамках наблюдения за раком желудка в трех больницах. эти больницы были университетскими больницами в центральных городах, а другая — в сельской местности. Мы провели поиск случаев желудочного БС в этот период. Шестьдесят четыре пациента были включены в это исследование эндоскопически.BS были определены как черные пигментации слизистой оболочки желудка с помощью стандартной эндоскопии (-). Исследование было одобрено комитетами по медицинской этике больниц, включая пациентов, 31 октября 2014 г.

(Случай 1: ингибитор протонной помпы и блокатор кальциевых каналов). Эндоскопические особенности черных пятен (БП). БС видны на плоской слизистой оболочке.

(Случай 2: ингибитор протонной помпы). Эндоскопические особенности черных пятен (БП). БС видны на плоской слизистой оболочке.

(Случай 3: Семейный аденоматозный полипоз и ингибитор протонной помпы).Эндоскопические особенности черных пятен (БП). A: BS видны на полипах фундальной железы. B: То же самое поражение при большем увеличении.

Оценка клинических и эндоскопических данных

Следующие клинические характеристики были собраны из медицинских карт: пол, возраст, основные заболевания, лекарства и результаты эндоскопии. В этом исследовании снижение почечной функции определялось как расчетная скорость клубочковой фильтрации (рСКФ) менее 30 мл / мин / 1,73 м 2 или нефротический синдром (24).Что касается эндоскопических находок, было исследовано следующее: количество BS, расположение BS, наличие атрофии и множественных белых и плоских поражений (MWFL), а также наличие BS на плоской слизистой оболочке или на FGP. Атрофию слизистой оболочки желудка оценивали по шкале границы эндоскопической атрофии, описанной Kimura et al. (25). «Множественные» BS были определены как более десяти BS. Было установлено, что MWFL вызывается использованием ИПП на дне желудка и фовеолярной эпителиальной гиперплазией (26).

Оценка гистологических результатов

Один образец вскрытия был получен из поражений желудочного желудочного сока, и 33 пациентам была сделана биопсия из поражений желудочного желудочного сока. Каждый образец заливали парафином и разрезали на срезы толщиной 4 мкм. Срезы окрашивали гематоксилином и эозином (H&E). Присутствие или отсутствие PCP (определяемых как заметные внутрипросветные выступы цитоплазмы париетальных клеток, приводящие к зазубренному просвету железы) (и), кисты фундальных желез (FGC) (определяемые как расширение железы и кистозные изменения с окрашиванием совпадающих теменных и главные клетки) (, и,) и коричневатую пигментацию в FGC (, и,), определяли на срезах, окрашенных H и E (10).Срезы окрашивали берлинской лазурью, медью и красителями Фонтана-Массона и иммуногистохимически окрашивали на MUC1, MUC2, MUC5AC и MUC6. Кроме того, срезы наблюдались поляризационным методом наблюдения.

(Кейс 4). Гистологический анализ черного пятна (патологическая анатомия). A: Выступы париетальных клеток, кисты фундальных желез (FGC) и коричневатая пигментация в FGC [окрашивание гематоксилином и эозином (H&E), 40 ×]. B: коричневатая пигментация в FGC (окрашивание H&E, 400 ×).

(Кейс 5). Гистологический анализ черного пятна (BS). A: Выступы париетальных клеток, кисты фундальных желез (FGC) и коричневатая пигментация в FGC [окрашивание гематоксилином и эозином (H&E), 40 ×]. B: Аморфное эозинофильное содержимое и коричневатая пигментация в FGC (окрашивание H&E, 400 ×). C: Коричневая пигментация включает крошечные кристаллы двойного лучепреломления (метод поляризационного наблюдения, 400 ×).

(Кейс 6). Гистологический анализ черного пятна (BS). A: Выступы париетальных клеток, кисты фундальных желез (FGC) и коричневатая пигментация в FGC [окрашивание гематоксилином и эозином (H&E), 40 ×].B: коричневатая пигментация в FGC (окрашивание H&E, 400 ×).

Результаты

Клиническая картина

В это исследование были включены 64 пациента. Распространенность пациентов с БС составила 0,24%. Демографические данные и данные об основных заболеваниях обобщены в. Было 10 пациентов (15,6%) со сниженной функцией почек.

Таблица 1

Демографические данные и данные об основных заболеваниях у 64 пациентов с черными пятнами.

Возраст, лет
Среднее 71.8
Минимум 38
Максимум 92
Пол, нет. (%)
Мужской 39 (60,9%)
Женский 25 (39,1%)
Сопутствующие заболевания, нет. (%)
Гипертония 24 (37,5%)
Гиперлипидемия 12 (18,8%)
Сахарный диабет 12 (18.8%)
Снижение функции почек 10 (15,6%)
Семейный аденоматозный полипоз 2 (3,1%)

показаны данные о лекарствах. 44 пациента (68,8%) принимали ИПП. Кроме того, количество пациентов, принимавших блокаторы кальциевых каналов и кортикостероиды, составило 26 (40,6%) и 8 (12,5%) пациентов соответственно.

Таблица 2.

Данные о лекарствах у 64 пациентов с черными пятнами.

4099

. Asp1%)

(3,1%)
Лекарство, нет. (%)
Ингибитор протонной помпы 44 (68,8%)
Антагонисты h3-рецепторов гистамина 2 (3,1%)
Блокатор кальциевых каналов 26
ARB / ACEI 18 (28,1%)
Петлевой диуретик 9 (14,1%)
Статин 13 (20,3%)
Кортикостероид 8 (12,5%)
Оксид магния 11 (17,2%)
Сеннозид 5 (7,8%) сульфат

Эндоскопические особенности

Характеристики эндоскопических поражений обобщены в. Все BS были выявлены только в области фундальной железы. Случаев БС в области пилорической железы не было.Сорок один (64,1%) случай имел множественные БС. Мы наблюдали два разных типа: BS на плоской слизистой оболочке (и) и BS на ГСВ (). БС на ГСВ выявлены у 11 пациентов (17,2%). MWFL сопровождали BS у 31 пациента (48%).

Таблица 3.

Эндоскопические особенности у 64 пациентов с черными пятнами.

Расположение БС, № (%)
Антрум 0 (0%)
Корпус 63 (98,4%)
Фундус 42 (65.6%)
Фоновая слизистая оболочка БС, № (%)
Плоский 54 (84,3%)
Полип фундальной железы 11 (17,2%)
Множественный, нет. (%) 41 (64,1%)
Атрофия, нет. (%) 45 (70,3%)
Множественное белое плоское поражение, сопровождающееся BS, № (%) 31 (48,4%)

Патологические признаки

PCP, FGC и эозинофильные материалы, а также коричневатая пигментация в FGC показаны в (случай вскрытия) 5 и 6 (случаи биопсии).При поляризационном методе наблюдения коричневатая пигментация включала крошечные кристаллы двойного лучепреломления (). Коричневатая пигментация и эозинофильные материалы не выявили пятен берлинской лазури, меди и Фонтана-Массона. Эозинофильные материалы были слегка положительными для MUC5AC и MUC6, но отрицательными для MUC1 и MUC2. С другой стороны, коричневатая пигментация была отрицательной для всех красителей MUC.

Гистопатология проанализирована у 34 из 64 пациентов. показывает, что количество пациентов с PCP, FGC и коричневатой пигментацией в FGC было 26 (76.5%), 23 (67,6%) и 6 (17,6%) пациентов соответственно.

Таблица 4.

Патологические признаки черных пятен (n = 34).

Выступы париетальных клеток, № (%) 26 (76,5%)
Кисты фундальной железы, № (%) 23 (67,6%)
Буроватая пигментация кисты фундальной железы, № (%) 6 (17,6%)

Обсуждение

В этом исследовании мы сообщили о четырех важных клинико-патологических наблюдениях.Во-первых, мы обнаружили желудочные BS, которые представляют собой новые поражения слизистой оболочки желудка. Во-вторых, BS возникали только в области фундальной железы. В-третьих, BS наблюдались в виде патологически коричневатой пигментации в FGC. Наконец, одним из механизмов считалось влияние ИПП и ПХФ.

Насколько нам известно, это первый отчет, в котором БС желудка описывается как новое поражение слизистой оболочки желудка. БС располагались только в области фундальной железы, где много париетальных клеток. Случаев БС в области пилорической железы не было.Как и другие клинические признаки, некоторые СС наблюдались на ГСВ в 11 (17,2%) случаях. Кроме того, доля случаев со сниженной функцией почек или применением кортикостероидов или блокаторов кальциевых каналов, как правило, была высокой.

Патологически BS состояли из коричневатого вещества и эозинофильных материалов в FGC, которые, как полагали, возникли в результате накопления секреции выстилающих клеток FGC. Более того, во многих случаях наблюдались PCP и FGC. Псевдомеланоз, который выглядит похожим на BS при наблюдении с помощью эндоскопии, является потенциальным дифференциальным диагнозом, однако гистологически он представляет собой темно-коричневое вещество внутри лизосом макрофагов в собственной пластинке (22,23).Таким образом, патологические признаки BSs отличались от таковых при псевдомеланозе.

Действие PPI и PCP считалось одним из механизмов. Коэффициент использования ИПП в этом исследовании составил 68,8%, что, как правило, намного выше, чем общее соотношение, 30,8% в Японии (27). Из 17 случаев, у которых продолжительность лечения ИПП была нам известна, в 15 (88,2%) лечение длилось более 1 года, и длительная терапия ИПП, как правило, вызывала БС. Мы не смогли найти никакой разницы в количестве или расположении BS в зависимости от типа PPI.Активная секреция соляной кислоты секреторными канальцами подавляется использованием PPI, и кислота накапливается в париетальных клетках, что приводит к образованию PCP (6). PCP в неглубокой слизистой оболочке могут вызывать закупорку перешейка, увеличивая сопротивление оттоку из железы, что приводит к образованию FGC в более глубокой зоне слизистой оболочки (28). Затем считается, что коричневатые вещества хранятся в FGC, которые эндоскопически можно рассматривать как BS. Более того, известно, что развитие PCP связано с повышением уровня гастрина в сыворотке крови (6).Почечная недостаточность и экзогенное введение кортикостероидов также увеличивают содержание гастрина в сыворотке крови (29,30). Следовательно, почечная недостаточность и прием кортикостероидов также могут рассматриваться как причины PCP и BS, что согласуется с нашими клиническими результатами. С другой стороны, почти 20% BS не были связаны с выпячиваниями париетальных клеток. Возможна следующая причина: образование FGCs, которые могут хранить пигментацию, может приводить к BS без участия PCP.ГСВ и эрадикация Helicobacter pylori являются возможными причинами образования ФГК без PCP (6).

Однако есть несколько ограничений, связанных с этим исследованием. Мы не смогли провести сравнительное исследование между случаями с BS и контрольными субъектами. С одной стороны, мы активно искали и фиксировали лекарства, принимаемые больными БС. С другой стороны, мы не вели активного учета лекарств, принимаемых пациентами без БС, что является предвзятым отношением. Следовательно, мы не можем заключить точную взаимосвязь между BS и использованием PPI.Кроме того, мы не исследовали влияние инфекции или эрадикации H. pylori на формирование BS во всех случаях. Известно, что эрадикация H. pylori ускоряет развитие FGC; следовательно, это может быть одной из причин того, что BS и FGC наблюдались в случаях без использования PPI (6). Содержание BS не уточняется. Само содержание необходимо анализировать с помощью масс-спектрометрии или электронной микроскопии.

В заключение, это первое сообщение, описывающее желудочный BS, новое поражение желудка.БС возникали только в области фундальной железы. BSs наблюдались в виде патологически коричневатой пигментации в FGC. Эффект ИПП и ПХФ считался одним из механизмов. Следовательно, эти новые поражения, BS, также могут быть одним из побочных эффектов, вызванных длительным применением ИПП.

Авторы заявляют, что у них нет конфликта интересов (COI).

5 вещей, которые должны знать родители — Cleveland Clinic

«У меня животик болит!» Если вы родитель, этот крик вы, вероятно, слышите довольно часто.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев боль в животе не является серьезной и проходит при минимальном лечении или его отсутствии.

Причины боли в животе у ребенка могут варьироваться от незначительных до опасных для жизни, включая инфекции, пищевое отравление, запор или кислотный рефлюкс.Однако, если болезнь повторяется и конкретная причина не установлена, лечение может оказаться сложной задачей.

Детский гастроэнтеролог София Патель, доктор медицины, рассказывает о распространенных причинах болей в животе у малышей и подростков, а также дает советы, когда следует позвонить или посетить врача.

Что вызывает у вас боль в животе r у ребенка?

«Боли в животе у детей — обычное дело, но, поскольку дети не могут полностью сформулировать симптомы, родителям важно знать об определенных симптомах», — говорит д-р.Патель.

Вот пять причин, по которым у вашего ребенка может болеть живот:

1. «Желудочный грипп» (но на самом деле это не грипп)

Гастроэнтерит, который может вызвать боль в животе у детей, обычно вызывается вирусом. Обычно это диарея с рвотой или без нее и, возможно, субфебрильная температура. Обычно он проходит через три-пять дней без помощи врача. Убедитесь, что ваш ребенок пьет много жидкости.

Поход к врачу или, возможно, в отделение неотложной помощи, если:

  • Кровь в стуле или рвоте вашего ребенка.
  • Симптомы у вашего ребенка длятся более пяти дней.
  • У вашего ребенка высокая температура.
  • У вашего ребенка появляются признаки обезвоживания, такие как сухость губ, уменьшение количества мочи, бледность кожи или вялое поведение. Это признаки того, что что-то более серьезное могло пойти не так.

2. Рефлюкс / кислотное раздражение

Мы склонны думать о гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) как о проблеме взрослых, но она также часто встречается у детей и младенцев. ГЭРБ часто сложно определить, особенно у очень маленьких детей, но эти симптомы могут быть сильными индикаторами:

  • Рвота.
  • Жалобы на кислый привкус во рту.
  • Боль в верхней части живота.
  • Чрезмерная отрыжка.

Большинство детей со временем перерастают ГЭРБ, но обычно его можно лечить антацидами и, при необходимости, лекарствами, называемыми блокаторами h3, такими как Pepcid®, или препаратами-ингибиторами протонной помпы, такими как Nexium® или Prevacid®. Изменения в диете тоже может помочь. Детям с ГЭРБ следует избегать таких продуктов и напитков, как газированные напитки, апельсиновый сок, продукты на основе томатов и острая пища.Такие лекарства, как ибупрофен, также могут вызывать раздражение желудка.

3. Запор

«Запор — одна из наиболее частых причин боли в животе у детей», — говорит доктор Патель. Добавление в рацион ребенка большего количества клетчатки и воды действительно может помочь. Однако следите за ректальным кровотечением. Это могло сигнализировать о чем-то более серьезном.

Частые проблемы с запором, которые, кажется, не решаются, могут указывать на другие заболевания, такие как целиакия, недостаточная активность щитовидной железы или другие состояния, требующие дополнительной медицинской помощи.

4. Обезвоживание

Употребление большого количества жидкости важно не только для поддержания водного баланса у детей во время приступа гастроэнтерита. Употребление достаточного количества жидкости поможет им поддерживать здоровую работу кишечника.

По крайней мере, половина жидкости, которую выпивает ребенок, должна быть простой водой.

Избегайте газированных и других сладких напитков, включая подслащенные соки, ароматизированную воду и спортивные напитки. Слишком много сахара может вызвать боли в животе, не говоря уже об ожирении и связанных с ним долгосрочных проблемах со здоровьем.

5. Другие, менее распространенные проблемы

В большинстве случаев боль в животе не должна вызывать тревогу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *