Как правильно делать контрастный душ для похудения: Контрастный душ для похудения

Содержание

польза для здоровья и как правильно принимать

Похудеть и стать стройными мечтают множество женщин, но способы всем нравится использовать разные.

Безусловно, очень популярны диеты для похудения – потому что это наиболее простой способ снижения веса — ими увлечены почти все: дамы делятся опытом друг с другом, однако и диеты бывают разными, и то, что подходит одной женщине, никак не подходит другой. Да если еще и разобраться, диеты — наиболее небезопасный способ похудения, он затрагивает все обменные процессы в организме, при диетах часто возникает недостаток многих питательных веществ, витаминов и минералов. Если при единоразовом похудении на диете заметных изменений в здоровье можно и не почувствовать, то регулярные диеты дадут о себе знать — значительным ухудшением самочувствия и многими хроническими заболеваниями. Так стоит ли подвергать себя и свое здоровье такому вредному похудению?

Тренировки в спортзале тоже хороши не для всех, но зато всем можно гулять – если, конечно, найти для этого время. Часто бывает так, что мы осознаём всю важность прогулок, пробежек, разгрузочных дней и других способов сохранять лёгкость и стройность, но находим кучу оправданий, чтобы только этого не делать.

Есть одно проверенное средство, очень полезное для здоровья и помогающее поддерживать свой нормальный вес — это контрастный душ. Как его принимать, какая польза для организма и похудения? На эти вопросы и многие другие я отвечу прямо сейчас.

Содержание статьи:


Чем хорош контрастный душ

Очень простой способ похудения, не требующий много времени и усилий – это контрастный душ.

Чтобы использовать его, не надо даже выходить из дома, но лучше всё-таки совмещать этот метод с корректировкой своего рациона и режима питания и дополнительными физическими нагрузками – так вероятность успеха будет гораздо большей, и вы быстрее начнёте радоваться, глядя на себя в зеркало.

Понятно, что бывает сложно распланировать день так, чтобы включить в него пробежки или полчаса гимнастики; соблюдать рекомендации диетологов, когда мы на работе, так что попробуйте начать с контрастного душа, а остальные способы подключите позже – вам просто захочется это сделать.

Какая польза для здоровья

С непривычки контрастный душ не слишком приятен, и даже вызывает дискомфорт, но потом, когда вы «втягиваетесь» в процесс, он начинает очень нравиться – тем более, что самочувствие улучшается «на глазах».

Известно, что резкая смена температур способна сделать здоровье просто богатырским – если подойти к этому разумно. Например, у русских издавна было принято зимой, после жаркой бани, нырять в прорубь, либо прыгать в глубокий снег, причём женщины в этом не отставали от мужчин. Иностранцы, приезжая в Россию, приходили в ужас от такой варварской процедуры, но здоровью русских очень завидовали. Жаль, что мы не можем повторять это сегодня – в ванной малогабаритной городской квартиры это нереально, но вот позволить себе контрастный душ может практически каждый.

Под действием такого душа происходит почти то же, что и под действием бани и проруби (хотя сила воздействия гораздо слабее): сосуды то расширяются, то резко сужаются; меняется и тонус мышц.

При этом резко ускоряются обменные процессы, кровь начинает циркулировать быстрее, а токсины выводятся: в результате сосуды становятся эластичнее и крепче, работа всех органов и систем улучшается, а иммунитет укрепляется – мы становимся здоровее, бодрее и энергичнее.

Контрастный душ очень полезен при множестве заболеваний: вегетососудистой (нейроциркуляторной) дистонии, аритмии, в начальной стадии гипертонии и ожирения и т.д.

Привыкая к контрастному душу, мы перестаём болеть, а приятным «побочным эффектом» является то, что кожа приобретает упругость и эластичность, а лишний вес уходит – кстати, вместе с целлюлитом.

Как правильно принимать

Принимать контрастный душ лучше после утренней гимнастики – когда все мышцы разогреты, эффект для похудения будет сильнее, а заодно можно и отлично освежиться.

Сначала температурные перепады должны быть небольшими. Начинать надо всегда с тёплой воды – сначала на тело должно воздействовать тепло. Чтобы разогреться, начните примерно с 38°С, потом чередуйте эту температуру с более низкой – около 28°С; продолжительность тёплого и холодного душа должна быть разной: тёплого – около 1,5 минут, прохладного – 0,5 минуты.

Вначале достаточно только один раз включить прохладный душ, а потом делать это чаще и чаще.

Контраст температур увеличивают тоже постепенно: его доводят до 20-40°С; под горячей водой стоят около 3-х минут, а под холодной – минуту; повторяют 3-4 раза. Потом смены температур можно делать чаще: тёплая вода – 20 секунд, прохладная – 10 секунд; заканчивать процедуру следует прохладным душем. Если повторять контрастный душ регулярно, то это быстро станет хорошей привычкой, а самочувствие улучшится, и вам уже не захочется отказываться от процедуры – вы почувствуете себя моложе.

Можно принимать контрастный душ не утром, а вечером, за 1-2 часа до сна, только тогда процедура должна заканчиваться не холодной, а тёплой водой. В целом принимать контрастный душ можно около 10 минут – к этому результату надо идти постепенно.

Во время холодного душа тело должно охлаждаться сверху вниз – делать наоборот не надо, хотя так многим кажется легче.

Вместо холодного душа можно научиться выливать на себя из ведра ледяную воду – к этому тоже подходят постепенно.

После окончания процедуры надо насухо растереться достаточно жёстким полотенцем, чтобы улучшить ток крови в капиллярах; если вы принимаете душ утром, то не выходите сразу после него на улицу – лучше подождать хотя бы 30 минут (хотя лучше пару часов – но ведь нам нужно на работу).


Усиление эффекта для похудения

Усилить воздействие контрастного душа для похудения можно, если использовать дополнительные средства. Во время процедуры надо массировать проблемные зоны жёсткой мочалкой или ручным массажёром от целлюлита – обычно это живот, ягодицы и бёдра – внутренняя и внешняя поверхность. Сразу же после контрастного душа можно использовать антицеллюлитный крем, втирая его в кожу массирующими движениями.

Можно также массировать проблемные зоны сильной струёй воды, держа лейку душа на расстоянии 10 см от тела. Ягодицы и живот при этом массируют круговыми движениями; ноги – сверху вниз спереди и снизу вверх сзади.

Правила и противопоказания контрастного душа

Такой активный подход, однако, можно использовать не всем: при тромбофлебите, онкологии и любых видах опухолей, заболеваниях крови, гипертонии, во время обострения хронических заболеваний и менструации противопоказан не только подобный массаж, но и сам контрастный душ. При сердечнососудистых заболеваниях этот метод возможен, но это решает лечащий врач. Не принимайте контрастный душ, если сомневаетесь в своем здоровье, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Принимать контрастный душ во что бы то ни стало – не лучшее решение. Если вам немного страшновато – это нормально, и такой страх легко преодолеть; если же вы сильно боитесь, не хотите этого делать, но заставляете себя огромным усилием воли, лучше откажитесь от контрастного душа – никакой пользы ни для здоровья, ни для фигуры он не принесёт. Конечно, трудно представить, что вы сразу будете получать удовольствие от непривычной процедуры – должно пройти время, но «проходить через мучения» не стоит никогда – это же относится к диетам, спорту и т.д.

Если контрастный душ вам показан, то рано или поздно ваши эмоции станут приятными: вы будете ощущать себя возрождённой, полной новых сил и энергии. Холодно быть не должно – если вы правильно выполняете процедуру, то тело будет выделять тепло.

И ещё несколько важных нюансов. После контрастного душа появляется хороший аппетит, но есть, как вы понимаете, не стоит – иначе, зачем вы вообще его принимали? Можно съесть что-нибудь лёгкое – фрукт или свежевыжатый сок с мякотью, но от чего-то «более существенного» лучше воздержаться, и вообще стремиться к тому, чтобы изменить свой рацион в лучшую сторону, сделав его более полезным и здоровым.

Если вы собираетесь принимать контрастный душ по утрам, то старайтесь высыпаться, как следует – для сонного человека такая процедура становится настоящей пыткой. Выспавшемуся человеку, напротив, хочется не свалиться обратно в постель, а взбодриться, почувствовать себя активным и энергичным.

Знатоки говорят, что при приёме контрастного душа переход от одной температуры воды к другой обязательно должен быть резким – именно в этом и состоит его исцеляющее воздействие на здоровье. Если же вы меняете температуру воды постепенно, то это просто самообман, да и простудой можно заболеть.

Эффект процедуры для снижения веса

От скольких килограммов лишнего веса можно избавиться, принимая контрастный душ? Здесь, как и в любом методе, всё индивидуально: судя по отзывам, можно сбросить 2 кг, а можно и все 10 – это зависит от того, какого образа жизни вы придерживаетесь. При избыточном весе контрастный душ производит больший эффект, если вы питаетесь правильно, выполняете хотя бы простые физические упражнения, не слишком остро реагируете на стрессовые ситуации и достаточно времени проводите на свежем воздухе. Кожа при этом возвращает свой тонус, а прыщи на теле (если они были) исчезают.

Есть разные варианты контрастного душа: подводный, шотландский, веерный, игольчатый, циркулярный и дождевой – их сегодня предлагают многие салоны красоты. Старайтесь хотя бы иногда посещать салоны, но дома принимать контрастный душ стоит в любом случае: сложностей и финансовых затрат это не вызовет, а пользу вы получите огромную.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: контрастный душ для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как принимать контрастный душ для похудения

Многие не знают, как принимать контрастный душ для похудения и задаются вопросом о его значении и пользе. Итак, что такое контрастный душ? Это попеременное обливание холодной и горячей водой.

Горячая и холодная вода: воздействие на организм

Холодная вода стимулируя, заставляет капилляры, лежащие в верхнем слое эпидермиса, сужаться и направляет кровяные потоки к внутренним органам.

Горячая же вода, расслабляя организм, расширяет кровеносные сосуды и выводит токсины.

Белый и коричневый жир

Наверняка многим известно о существовании белого и коричневого жира. Давайте подробнее остановимся на каждом из них. Что это такое?

Жир, расположенный вокруг грудины, ключиц, шеи, верхней спинной части, является коричневым. Им производится тепло за счет сжигания белого жира. Коричневым жиром поддерживается нормальный тепловой обмен, поскольку с помощью него мы согреваемся.

Отложение белого жира происходит на животе, бедрах, руках. Когда холодная вода воздействует на тело, тогда он начинает сжигаться коричневым жиром, в результате чего поддерживается тепло в организме.

Как правильно принимать

Для того чтобы контрастный душ был полезен для организма, его необходимо правильно принимать. Тело постепенно приучайте к переменному температурному воздействию и не обливайте себя очень горячей водой, а потом очень холодной.
Вначале такая процедура не очень приятна, поскольку она вызывает дискомфорт. К ней необходимо привыкнуть. Для легкого и быстрого привыкания, приучайте тело к такой процедуре в теплое время года, например, летом или поздней весной. Итак, как принимать контрастный душ?

  1. Встаньте под душ и отрегулируйте температуру воды, которая должна быть горячей, но не кипящей. Постойте под струями, начиная с 30 секунд и до 1-1.5 минут.
  2. Далее измените температуру, пусть вода станет чуточку прохладней, и постойте сначала 10 -15 секунд.

Советы

  • Принимать душ лучше после утренней гимнастики, поскольку на разогретые мышцы он более эффективно действует. После утренней процедуры выходите на улицу через 30 минут.
  • Контрастный душ всегда начинайте с горячей воды и заканчивайте холодной, поскольку главным правилом перед ее началом является хорошее прогревание тела.
  • К температуре привыкнете легко, если начнете с маленькой разницы: 38 -40 ˚С –горячая вода, 28 – 30 ˚С – холодная. Вначале можно сделать еще меньшую разницу.
  • В первое время достаточным будет одно обливание горячей, затем одно – холодной водой. Спустя неделю сделайте такие обливания 2 или 3 раза. В течение 30 дней увеличьте разницу температур.
  • В первое время стойте не больше 10 секунд под холодной водой, а потом доведите время до 30 секунд. Затем постойте под горячим душем 3 минуты, а под холодным — до минуты.
  • После привыкания организма к холодной воде, необходимо принять душ очень холодной водой и не останавливаться на маленькой температурной разнице. Такую разницу можете соблюдать на первых порах, поскольку защитных механизмов пока не существует. Во избежание этого в первое время принимайте прохладный душ лишь несколько секунд. Тогда организм не сможет замерзнуть, воздействие температур начнет действовать и включится терморегуляционный процесс. За такое короткое время тело не сможет сильно остыть, но на нервную систему будет обеспечено большое воздействие, которое включит механизм иммунной системы.
  • Полностью привыкая к такому душу, следите, чтобы не было больше трех подходов: три – горячая, три – холодная. Всегда заканчивайте холодной водой.
  • Принятие контрастного душа лучше в утренние часы, поскольку это бодрящее мероприятие. Если вам неудобно утром, принимайте его не позднее за два часа до сна и заканчивайте в этом случае обливаниями теплой водой.
  • Для усиления кровообращения после душа необходимо растереться не махровым мягким полотенцем, а жестким.
    Контрастные обливания водой позволяют сбросить немного веса. Это происходит не сразу, а через некоторое время и в год до 5 килограммов. Может это и не очень много, но оздоровительное действие такого душа на весь организм очевидно.

Польза контрастного душа

Контрастный душ является очень полезным для организма. Он:

  • содействует активизации обменных процессов в организме;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • хорошо тонизирует сосуды;
  • очищает организм от отрицательных веществ;
  • тренирует сердечно — сосудистую систему;
  • стимулирует иммунную и нервную системы;
  • омолаживает организм;
  • борется с целлюлитом и содействует похудению;
  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает память, внимание, концентрацию на дорогах;
  • повышает жизнедеятельность;
  • способствует сжиганию жира;


Противопоказания

Такой душ нельзя принимать людям:

  • имеющим нарушения головного кровообращения;
  • со злокачественными новообразованиями;
  • больными тромбофлебитом;
  • с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • с тяжелой формой гипертонии;
  • в период обострения хронической болезни;
  • во время температуры, простуды;
  • аллергии на холод;
  • женщинам в период критических дней, беременности, кормления грудью.

На воздействие контрастного душа люди реагируют по-разному. При температурной смене воды главным показателем должен быть комфорт. Если после холодного душа, в теле чувствуется дрожь, быстро разотрите его полотенцем.

Если решили принять контрастный душ, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

польза и вред процедуры, как ее делать для похудения и от целлюлита

Тем, кто потерял жизненный тонус, часто болеет простудными заболеваниями и постоянно чувствует упадок сил, поможет контрастный душ. Эта полезная процедура для организма придаст заряд бодрости, улучшит работу иммунной системы и усилит кровообращение. Как делать контрастный душ, чтобы он принес пользу организму, вы сможете узнать из нашей статьи.

Польза процедуры

Контрастный душ – это полезная процедура, во время которой происходит обливание тела поочередно горячей и холодной водой. Защитные силы организма активируются за счет внезапного кратковременного охлаждения. Разница температур действует как тренировка:

  • ускоряет метаболизм;
  • усиливает жиросжигание;
  • ускоряет кровообращение;
  • включает в работу капилляры, мышцы, сосуды, эндокринную систему.

При чередовании холодной и горячей воды скорость кровотока усиливается и обогащает питанием голодающими до этого органы. За счет сужения и расширения кровеносных сосудов ускоряется обмен веществ и усиливается работа сердца. Процедура помогает увеличить в крови уровень стимулирующих гормонов.

Перед принятием разнотемпературного душа необходимо учитывать, что организм его воспринимает как атаку и приводит в полную готовность защитные силы организма.

От контрастного душа польза очевидна:

  1. Организм омолаживается и снижается риск старения кожи.
  2. За счет регулярных перепадов температур увеличивается мышечная масса.
  3. Частично исчезает сердечная аритмия.
  4. Нормализуется работа желудка и кишечника.
  5. Улучшается обмен веществ, а, значит, происходит похудение.
  6. Процедура помогает справиться со стрессами и привести в порядок нервную систему.
  7. После принятия душа утром на протяжении всего дня сохраняется бодрость в теле.
  8. Эмоциональный фон заметно улучшается уже после третьей процедуры.
  9. Происходит закаливание организма и снижается риск возникновения простудных заболеваний.
  10. Уменьшается чрезмерная деятельность сальных желез.
  11. Со временем исчезает «апельсиновая корка» и кожа становится гладкой.
  12. Восстанавливается эластичность и упругость эпидермиса.
  13. За счет закаливания повышается иммунитет.
  14. Исчезает отечность.

Постоянное применение процедуры способствует избавлению от хронических заболеваний в виде заложенности носа, насморка и многих других.

Противопоказания

Несмотря на пользу, контрастный душ принимать можно не всем. Он противопоказан при следующих патологиях:

  • замедленное кровообращение головного мозга;
  • заболевания кровеносной системы и сердца;
  • тромбофлебит;
  • частое возникновение то гипертонии, то гипотонии;
  • нестабильный сердечный ритм;
  • онкологические заболевания;
  • при овуляции, менструации и ПМС;
  • при инфекционных заболеваниях (бронхит, ангина, пневмония и другие) в острой и хронической форме;
  • при цистите и гинекологических воспалительных заболеваниях.

Процедуру закаливания можно проводить только тогда, когда вы чувствуете себя полностью здоровым. Признаки острого воспалительного заболевания являются противопоказанием к душу. Холодная вода может ухудшить состояние, усилив симптомы простуды или другой патологии.

Контрастный душ как правильно делать?

Проводить процедуру можно по утрам или по вечерам за несколько часов до сна. Делать оздоровительный процесс нужно следующим образом:

  1. Встать в ванну или душевой поддон, и облиться водой с приятной для тела температурой. Сначала ополоснуть ступни, затем колени и так подниматься вверх до плеч и шеи, где нужно задержаться на одну минуту. Теплая вода должна растекаться по всему телу. Теплое омовение принимается около 3 минут.
  2. Сделать воду насколько можно горячей, но такой, чтобы не ошпариться. Обливание горячей водой должно длиться от тридцати секунд до полутора минут.
  3. Пустить только холодную воду и обливаться ей от 20 секунд и более.
  4. Обдать все тело быстро горячей водой и снова включить холодную. В этот раз холодной водой обливаться нужно от минуты и более.
  5. В завершение короткий горячий и холодный душ.

Процедуру нужно заканчивать обливанием холодной водой. Сразу после нее тело до покраснения кожи растирается жестким полотенцем.

Запомните схему – как принимать контрастный душ, чтобы чувствовать себя комфортно:

  • чтобы тело привыкло – теплая вода;
  • горячая вода до тех пор, пока приятно;
  • не менее 20 секунд холодный душ;
  • от 20 до 40 секунд горячая вода;
  • около минуты – холодный душ;
  • от 20 секунд – горячая вода;
  • до тех пор, пока приятно – холодная вода.

Процедуру закаливания следует осторожно принимать при гипертонии и многих других заболеваниях, поэтому перед ее применением необходимо проконсультироваться с врачом. Если возникла простуда, то душ следует отложить. Организму нужно дать выздороветь и окрепнуть.

Особенности процедуры закаливания

Существует ряд обязательных правил контрастного душа, которые нужно соблюдать при оздоровлении организма:

  1. Процедуру лучше всего проводить через 20 минут после пробуждения. В это время организму необходимо проснуться и встряхнуться. Воздействие контрастных температур заставит работать сердце, кровеносную систему и даст организму заряд бодрости на весь день.
  2. Делать омовение рекомендуется после разминки. Тело предварительно необходимо разогреть – поприседать, размять спину и плечи, сделать выпады.
  3. Прием душа начинается только с комфортной для тела теплой воды, а заканчивается — холодной.
  4. Голову холодной водой обливать нельзя.
  5. Начинать делать любое закаливание следует в теплое время года. Это подготовит организм к сезону простуд и холодов.
  6. Пользу для всего организма принесут только регулярные процедуры.
  7. Горячей водой обливаться нужно всегда дольше чем холодной. При этом нужно будет со временем соблюдать следующий интервал: 60 секунд – горячая вода, от 15 до 30 секунд – холодная.
  8. Нельзя делать резкий перепад температур из холодной воды в горячую и наоборот. Прибавлять и уменьшать температуру нужно постепенно.

После принятия контрастного душа обязательно следует тщательно растереть тело полотенцем. Это очень приятная процедура.

Как правильно принимать контрастный душ для похудения?

При воздействии то горячих, то холодных температур и гидромассажа отложения жира расщепляются и исключаются появления растяжек на проблемных участках кожи.

Более положительный эффект похудения даст применение во время процедуры пальчикового массажера или мочалки из сезама. Ими нужно будет растирать живот, ягодицы, внешнюю и внутреннюю часть бедер. После принятия душа рекомендуется воспользоваться антицеллюлитным средством, намазав его на проблемные участки кожи.

Действие перепада температур усилит душ Шарко. Сильный напор воды направляется на те же проблемные зоны. Живот и ягодицы массируются круговыми движениями, а задняя поверхность ног и передняя часть бедер – движениями сверху вниз.

Чтобы точно похудеть, вместе с контрастным обливанием следует придерживаться правильного питания, исключив из рациона вредные продукты. Привести тело в порядок поможет и физическая активность.

Контрастный душ от целлюлита

Чтобы избавиться от «апельсиновых корочек» требуется терпение и соблюдение следующих правил:

  1. Использовать поочередно контрастное обливание и обертывания. Такие процедуры способны разогнать кровь, за счет чего жиры начнут расщепляться.
  2. Во время принятия душа от целлюлита следует сильным напором воды воздействовать на дефектные участки кожи. Каждому участку нужно дать полминуты, после чего сменить температурный режим. Процедура должна длиться не менее 10 минут.
  3. После душа следует вытереться, намазаться антицеллюлитным кремом и на час обернуться пищевой пленкой.

Лечим варикоз

При варикозном расширении теряется эластичность вен, что приводит к застаиванию кровотока. Из-за этого вены растягиваются и начинают выступать наружу. Появляется повышенная утомляемость и отеки ног, судороги мышц.

Использование контрастного душа является одним из народных методов лечения и профилактики варикоза. Обливание и контрастные температуры способны восстановить работу мелких сосудов, тонизировать и сделать более эластичными вены. В чистую кожу лучше впитываются и эффективнее действуют лечебные мази.

Правила принятия душа от варикоза:

  1. Процедура должна длиться в первый день — одну минуту, после – до трех минут. После привыкания обливание должно продолжаться не менее семи минут.
  2. Каждый день температуру воды нужно понижать на один градус. Но при этом кожа болезненных ощущений испытывать не должна.
  3. Теплая и холодная вода должна меняться каждые 10–15 секунд.
  4. Горячую воду при варикозном заболевании вен применять нельзя. Она может нанести только вред.
  5. Водная струя должна быть направлена снизу вверх, то есть по направлению движения крови.

Очень полезно для ног сочетание гидромассажа и контрастного душа.

Обливания для усталых ног

В течение дня ноги испытывают большую физическую нагрузку. Снять усталость вечером поможет специальный контрастный душ.

Во время процедуры смена температуры сначала должна происходить плавно, а потом резко меняется холодная вода на горячую и наоборот. Менять температуру в течение пяти минут следует 5–7 раз. В конце обливания ноги вытираются жестким полотенцем.

Если во время работы вы много ходите или стоите, то рекомендуется делать контрастный душ вашим ногам каждое утро и вечер.

Контрастный душ при вегетососудистой дистонии

Смена температур воды при обливании является одним из эффективных способов избавиться от симптомов ВСД, поддержать психическое, физическое здоровье и жить полной жизнью.

Принятие контрастно душа при вегетососудистой дистонии требует соблюдения определенных правил:

  1. Нельзя переохлаждать ноги, поскольку при ВСД они и так все время холодные. Поэтому очень холодную воду лучше не использовать. Она должна быть комфортной.
  2. Первые процедуры проводятся с небольшой разницей между холодной и теплой водой. Каждый день ее постепенно увеличивают.
  3. Принимать контрастные обливания рекомендуется через день. Делать это следует регулярно. Через месяц обливаний следует на недельку сделать перерыв.
  4. После душа нужно сразу растереться полотенцем, особое внимание уделив рукам и ногам. Ни в коем случае нельзя замерзать.
  5. Не следует делать процедуры рано утром, тем, кто страдает от бессонницы.

Перед принятием процедур следует проконсультироваться с врачом.

Чтобы контрастный душ приносил пользу, нужно верить в его эффективность. Настроившись на пользу начатого дела пасовать нельзя. Привыкнуть к резким перепадам температур сложно только вначале. Потом организм адаптируется и начинает оздоравливаться. Со временем от принятия такой процедуры вы станете получать удовольствие, и улучшится ваше настроение и самочувствие.

Контрастный душ для похудения и тонуса – как правильно его использовать?

Все мечтают о стройности. Но методы похудения каждая женщина выбирает для себя индивидуально. Одна увлечена диетами, другая — спортом, третья выбирает обертывания, пробежки и разгрузочные дни. И лишь немногие знают о легком и приятном способе борьбы с лишними сантиметрами — о контрастном душе.

О нем и поговорим.

Содержание статьи:

Польза контрастного душа для похудения и тонуса – в чем чудодейственная сила?

Конечно, за один сеанс контрастный душ вам ничего не даст.

Но вот курс процедур и использование средств, повышающих эффект душа — настоящая волшебная «пилюля» для организма. Главное — втянуться в процесс.

Какую пользу контрастный душ приносит телу?

  • Расширяет, а после — резко сужает сосуды.
  • Меняет тонус мышц.
  • Ускоряет обмен веществ и циркуляцию крови.
  • Укрепляет стенки сосудов, возвращает им эластичность.
  • Улучшает работу всех внутренних органов и иммунитет.
  • Повышает упругость и эластичность кожи.
  • Устраняет прыщики.
  • Помогает в борьбе с целлюлитом, способствует похудению.

В чем волшебная сила контрастного душа?

Прежде всего — в тренировке всего организма. Клетки и сосуды, сухожилия и мышцы — тренируется всё! Что, в свою очередь, ведет к ускорению обмена веществ и, соответственно, к снижению веса и сжиганию калорий.

А там уже и рукой подать до «девичей» упругости мышц и кожи, и, главное, до прощания с целлюлитом.

Виды контрастного душа – салонные процедуры для похудения

Сколько можно сбросить? Точного ответа вам никто не даст — все индивидуально. Кому-то удается сбросить 2-4 кг, кому-то — 10. Результат зависит от вашего образа жизни, питания и пр.

Выбирайте свой вид контрастного душа и худейте с удовольствием!

  • Душ Шарко. Суть процедуры — в точечном воздействии мощной струи воды, которой «массажируют» тело с расстояния 3-4 метров. Идеальный вариант для борьбы с ожирением и целлюлитом. Высокие результаты после прохождения курса в 100 % случаев. Уже после 10-й процедуры появляется чувство легкости, уходит усталость, уменьшаются объемы и выравнивается поверхность кожи. Одно «но» — только с разрешения врача! Как, впрочем, и любой другой вид этой процедуры. 
  • Шотландский душ. Вариант, аналогичный предыдущему по своей схеме. За исключением того, что шланга с водой теперь два — один с горячей, другой с холодной.  Само воздействие на тело весьма серьезное, струи мощные — под давлением в 2-3 атмосф., время процедуры — не более 6 мин. Курс обычно состоит из 15-30 процедур. Данную процедуру применяют исключительно тогда, когда тело уже привыкло к более щадящим видам контрастного душа.
  • Циркулярный душ. Здесь струи мощные, но тонкие, и подают их горизонтально. Вода воздействует сразу на всю поверхность тела приятным покалыванием в течение 5-20 минут. Температура меняется с 35 градусов до 25-ти. Отличное средство при целлюлите. В SPA-салонах эта процедура пользуется успехом. Дома же циркулярный душ заменяют ежедневным гидромассажем. Курс — 15-20 сеансов.
  • Душ Виши. Мягкий вариант предыдущего душа. Суть — в воздействии множества тонких струй морской воды (минеральной или термальной) на тело, «уложенное» на кушетку. Ощущение, словно вы лежите под теплым и приятным ливнем. Угол падения струй и температуру воды меняют соответственно назначению. Время сеанса — 20-30 мин.
  • Веерный душ. В этом случае подача воды осуществляется через специальную насадку и под мощным напором не точечно, а веерно — и с расстояния 3 м. То есть, более мягко, чем, например, происходит с душем Шарко и циркулярным (прим. — давление в 1,5 атм.). При этом пациент в процессе процедуры 3 раза делает медленные обороты вокруг себя. Температуру снижают постепенно на 10 градусов с 35-ти начальных. Курс — 20 сеансов.
  • Подводный душ. Его осуществляют в гидромассажной ванне, в которую предварительно добавляют различные добавки для борьбы с целлюлитом, эфирные масла и морскую/минеральную воду. Результат этого вида душа — расщепление жировой ткани, тренировка венозной системы, улучшение кровотока и лечение целлюлита. Время сеанса — 10 мин.
  • Игольчатый. Несмотря на название, душ совсем не колючий, а очень даже приятный и мягкий. Суть — в воздействии тоненьких и острых водяных «иголочек» (давление — 1-1,5 атм.), направляемых через специальную «лейку» вертикально либо под маленьким углом. Время сеанса — 5 мин., курс — около 20 процедур.

Показания и противопоказания к контрастному душу для похудения

Соглашаться на контрастный душ, потому что «хочется» — не лучшее решение. Данная процедура является лечебной и требует назначения врача.

Она полезна при ВСД и аритмии, целлюлите и ожирении, на начальной стадии гипертонии, при нарушении обмена веществ и работы ЖКТ, нервных расстройствах и даже половой слабости.

Стоит отметить также, что эта процедура подходит далеко не всем.

Например, она противопоказана при…

  • Онкологии.
  • Проблемах сердечнососудистой системы.
  • Остром тромбофлебите.
  • Заболеваниях крови.
  • Нарушенном кровообращении мозга.
  • Обострении хронического заболевания.
  • Туберкулезе в акт/фазе.
  • Менструации. И склонности к кровотечениям.
  • Кожных заболеваниях.

Как худеть с контрастным душем эффективно и быстро – правила похудения

Лучше всего принимать душ после того, как вы сделали утреннюю гимнастику. На разогретые мышцы душ действует эффективнее.

И запоминаем правила…

  • Главное правило — консультация у врача! Поинтересуйтесь — допустима ли для вас процедура, и какой вид душа выбрать.
  • Начинать всегда следует с теплой воды — начиная с 38-36 градусов. Далее чередуем данную температуру с более низкой — 27-28 градусов.
  • Продолжительность (при чередовании) теплого душа — 1,5 минуты, а прохладного — 30 секунд. Постепенно контраст температур доводят до 20-40 градусов и 3-4 чередований, 1 минуту — под холодными струями, около 3-х минут — под теплой водой.
  • Лучшее время для процедуры — с утра после зарядки либо за пару часов до сна. Если контрастный душ приходится на вечер, то заканчивайте его теплыми струями, если с утра — то холодными.
  • Общее время процедуры следует постепенно довести до 10-ти минут.
  • Охлаждение тела холодными струями происходит исключительно сверху вниз.
  • После процедуры — активное растирание жестким полотенцем. Не мягким махровым, а именно жестким — энергично, для усиления кровообращения.
  • Выходить на улицу сразу после утреннего душа не рекомендуется. Должно пройти хотя бы полчаса.
  • Даже при отменном здоровье голову категорически не рекомендуется подставлять под контрастный душ. Это чревато перепадом давления, простудой и даже менингитом. Будьте внимательны!
  • Если вы начали данные процедуры — не прекращайте. Регулярность — залог успеха и эффективности.

Как усилить эффект контрастного душа для похудения

Безусловно, одного лишь душа для похудения и действительно эффективного сжигания лишнего жира — мало.

Нужно пересмотреть полностью свой образ жизни, откорректировать режим дня/питания, ввести физические нагрузки и, естественно, усилить эффект процедуры всеми возможными методами.

Например…

  • Делаем обертывание прямо на дому, используя водоросли, шоколад, кофе и пр.
  • Не забываем о массаже. Подойдет и общий, и антицеллюлитный. А также лимфодренажный и медовый.
  • В процессе процедуры используем мочалку из сезама или ручной массажер для дополнительной стимуляции всех проблемных участков.
  • После процедуры применяем антицеллюлитный крем. Его втирание должно происходить массажными активными движениями.

Сайт Colady.ru предупреждает: вся представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением контрастного душа обязательно проконсультируйтесь с врачом!


Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов.
Спешите приобрести!
(количество сертификатов ограничено)
Выбрать сертификат в магазине

Как применять контрастный душ для похудения

Контрастный душ – процедура, при которой чередуется горячая и холодная вода. Общий принцип – постепенное увеличение разницы температур. Обливание начинается с теплой воды, а заканчивается прохладной или холодной. Процедуру можно делать ежедневно, предпочтительно перенести ее на утро. Если приходится обливаться вечером, это делают не позднее, чем за 2 часа до сна. Контрастный душ бодрит, стимулирует выброс эндорфинов, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.

Процедура очень полезна тем, кто мечтает похудеть. При обливании горячей водой сосуды расширяются, кровь приливает к коже, активизируется процесс сжигания жиров и оттока лимфы. После переключения воды на холодную сосуды резко сужаются, происходит резкий выброс адреналина, кожа уплотняется.

Дополнительный плюс процедуры – массирование тела упругими водными струями. Повысить эффективность поможет растирание кожи жесткой мочалкой, щеткой, специальной резиновой насадкой.

Контрастный душ — идеальная утренняя процедура, запускающая активные обменные процессы в клетках.

При правильном проведении контрастный душ способен:

  • повысить плотность кожи;
  • ускорить похудение;
  • убрать рыхлую «апельсиновую корку» с живота, бедер и ягодиц;
  • уменьшить жировые отложения;
  • сделать силуэт более подтянутым;
  • улучшить кровообращение.
Чем резче перепад температур, тем заметнее эффект от процедуры.

Регулярные водные процедуры предупреждают варикозное расширение вен, укрепляют сосуды, улучшают рельеф кожи и позволяют избавиться от растяжек. Контрастный душ способен улучшить настроение при сезонной депрессии, он поможет проснуться и взбодриться, повысит работоспособность и подарит бодрость на весь день.

Несмотря на многочисленные плюсы, контрастные обливания подходят не всем. Чередование холодной и горячей воды не рекомендуют при:

  • беременности;
  • гинекологических проблемах;
  • инфекционных и воспалительных заболеваниях;
  • повышенном артериальном давлении;
  • тромбофлебите;
  • болезнях системы кровообращения;
  • злокачественных опухолях;
  • аутоиммунных заболеваниях.

Основная проблема возникает из-за резкого контраста температур. При некоторых недугах (например, гипертонии) врач может разрешить обливания при условии чередования не горячей и холодной, а теплой и прохладной воды. Беременным можно использовать контрастный душ во втором триместре. На более ранних стадиях он может спровоцировать выкидыш, а в последнем триместре не исключен риск преждевременных родов. Беременным не стоит включать душ на максимальную мощность и направлять струю на живот. Лучше ограничиться нижней частью тела: ногами, ягодицами, бедрами. Перед тем, как приступать к регулярным процедурам, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.

После нескольких процедур контраст температур можно увеличить.

Оптимальное время для проведения контрастного душа – утро. На дно ванны или душевой кабины рекомендуется постелить резиновый коврик. Это убережет ступни от переохлаждения и исключит случайное падение. Волосы нужно убрать под пластиковую шапочку.

Начинают обливание с теплой воды, температура постепенно увеличивается до 40 градусов. Под горячими струями нужно постоять 1-1,5 минуты. В это время тело массируется струями душа. Когда кожа разогреется, можно растереть ее жесткой мочалкой или щеткой, двигаясь от ступней ног к шее.

Усилить действие массажа поможет антицеллюлитный скраб на основе сахара или морской соли с эфирными маслами лимона, апельсина, грейпфрута.

Вода переключается на холодную (около 25 градусов). Тело обливают 30-60 секунд и снова включают горячую воду. Переключения повторяются 3-4 раза, с каждым этапом контраст температур становится резче.

В заключение тело обливается прохладной водой. Тем, кто уже привык к контрастным процедурам и хочет продлить заряд бодрости, может закончить цикл холодной водой.

После душа тело интенсивно растирается жестким полотенцем. Кожа должна слегка покраснеть, возможно легкое приятное покалывание. Это знак того, что процедура проведена правильно, обменные процессы в клетках активизировались, процесс жиросжигания запущен.

Во время процедуры нужно не только менять температуру воды, но и активно массировать тело. Для улучшения воздействия обычный распылитель можно сметить на более компактный, обеспечивающий более сильный напор. Важно, чтобы отверстия в лейке были мелкими и частыми, это усилит положительное воздействие на кожу.

Тело массируют от ступней к шее, делая кругообразные движения. Лейку душа нужно держать достаточно близко к коже, чтобы массаж получился более интенсивным. Основные движения приходятся на время обливания теплой водой, при переключении на холодную достаточно быстро ополоснуть все тело.

При массаже особое внимание уделяется проблемным зонам: бедрам, ягодицам, животу, рукам, верхней части спины. Массировать грудь надо осторожно, круговыми движениями. Процедура не должна причинять неприятных ощущений.

Делать обливания можно ежедневно, постепенно увеличивая контраст температур. Усилить эффект от контрастного душа поможет последующий массаж тела с антицеллюлитным кремом или гелем.

Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

https://rsport.ria.ru/20200422/1570406665.html

Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом. Спорт РИА Новости, 22.04.2020

2020-04-22T13:30

2020-04-22T13:30

2020-04-22T13:30

зож

здоровье

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:636:2000:1761_1920x0_80_0_0_d969ed0be14ebba89f5d271880d27c2a.jpg

МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.По словам специалиста, процедура чередования горячей и холодной воды имеет массу положительных аспектов воздействия на организм. Она выделила девять ключевых пунктов.Как правильно принимать контрастный душ?Врач отмечает, что процедуру нужно проводить каждый день только в утренние часы. Кроме того, следует обливать только тело (не голову), а начать можно с ног.Техника: вначале обливаемся теплой водой, затем увеличиваем температуру до горячей (не кипяток) и наслаждаемся процессом 30-90 секунд. После этого резко включаем холодную воду («не прохладную, а именно холодную», — уточняет врач): обливаемся 30-90 секунд.»Чередуем горячую и холодную воду три-пять циклов. Заканчиваем всегда холодной водой. Далее быстро вытираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи», — советует эксперт.ПротивопоказанияК сожалению, их немало. Врач не рекомендует принимать контрастный душ тем, у кого: острые воспалительные заболевания или обострение хронических, атеросклероз сосудов головного мозга, рецидивирующий тромбофлебит, заболевания кожи, ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения 2 ФК, недостаточность кровообращения второй стадии, желчекаменная мочекаменная болезни.

https://rsport.ria.ru/20200413/1569982367.html

https://rsport.ria.ru/20200421/1570342550.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:250:2000:1750_1920x0_80_0_0_6f0a11da99a81ee0c9445a262b7719f7.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, общество

МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.

По словам специалиста, процедура чередования горячей и холодной воды имеет массу положительных аспектов воздействия на организм. Она выделила девять ключевых пунктов.

  1. 1

    Укрепление иммунитета;
  2. 2

    Тренировка терморегуляции;
  3. 3

    Улучшение кровообращения и тренировка сосудистого тонуса;
  4. 4

    Улучшение микроциркуляции, тренировка капилляров и профилактика варикозного расширения вен;
  5. 5

    Укрепление нервной системы, улучшение настроения, повышение жизненного тонуса, профилактика депрессии;
  6. 6

    Благоприятное воздействие на эндокринную систему;
  7. 7

    Ускорение обмена веществ;
  8. 8

    Улучшение состояния кожи и уменьшение выраженности целлюлита;
  9. 9

    Нормализация работы кишечника.
13 апреля 2020, 18:30ЗОЖДиетолог рассказала, что будет, если пить воду с лимоном натощак

«При обливании тела происходит раздражение рецепторов, реагирующих на температуру воды и механическое давление струи, — пишет в своем Instagram Ирина Потянова. — В результате возбуждающие импульсы активируют вегетативную нервную систему, меняют возбудимость коры головного мозга и стимулируют гипоталамо-гипофизарную систему, ответственную за выработку тропных гормонов.

В свою очередь аденогипофиз вырабатывает АКТГ (адренокортикотропный гормон), стимулирующий работу коры надпочечников, которые выделяют кортизол — стероидный гормон, помогающий организму адаптироваться к стрессу и поддерживающий иммунитет».

Как правильно принимать контрастный душ?

Врач отмечает, что процедуру нужно проводить каждый день только в утренние часы. Кроме того, следует обливать только тело (не голову), а начать можно с ног.

Техника: вначале обливаемся теплой водой, затем увеличиваем температуру до горячей (не кипяток) и наслаждаемся процессом 30-90 секунд. После этого резко включаем холодную воду («не прохладную, а именно холодную», — уточняет врач): обливаемся 30-90 секунд.

«Чередуем горячую и холодную воду три-пять циклов. Заканчиваем всегда холодной водой. Далее быстро вытираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи», — советует эксперт.

21 апреля 2020, 13:00ЗОЖВрач-диетолог рассказал, как правильно питаться на самоизоляции

Противопоказания

К сожалению, их немало. Врач не рекомендует принимать контрастный душ тем, у кого: острые воспалительные заболевания или обострение хронических, атеросклероз сосудов головного мозга, рецидивирующий тромбофлебит, заболевания кожи, ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения 2 ФК, недостаточность кровообращения второй стадии, желчекаменная мочекаменная болезни.

«При синдроме функционального истощения надпочечников процедуру стоит начинать с более щадящих температурных воздействий на локальные области, постепенно увеличивая разницу температур и площадь воздействий», — добавила врач.

Контрастный душ: за и против

Просмотров: 32911

Какую пользу для организма приносит контрастный душ, как его правильно принимать, а в каких случаях от процедуры лучше отказаться.

Контрастному душу приписывают чудодейственные лечебные свойства: укрепление иммунитета, тренировку мышц, улучшение работы эндокринной системы и др. Разбираемся, так ли полезно закаливание контрастным душем, как правильно его проводить и в каких случаях процедура может навредить.

Польза и вред контрастного душа

Во время процедуры чередуют струи горячей и холодной воды. Организм воспринимает резкий перепад температур как экстремальные обстоятельства и мобилизует внутренние процессы. Отсюда плюсы контрастного душа:

  • Тренировка сердечно-сосудистой системы. В горячей воде сосуды расширяются во избежание перегрева. Холодная вода, наоборот, заставляет их сужаться, чтобы предотвратить переохлаждение;
  • Ускорение обменных процессов. Кровь активнее движется по сосудам, насыщает ткани кислородом и полезными веществами;
  • Косметическое действие. Кожа интенсивнее вырабатывает коллаген и эластин, а значит дольше сохраняет упругость и красоту. Чтобы закрепить эффект после душа, можно нанести крем «7 масел» с маслами оливы, авокадо, миндаля и винограда;
  • Повышение тонуса. В условиях стресса организм вырабатывает кортизол. Этот гормон играет роль «будильника» всех систем, стимулирует мышечную активность и заряжает бодростью;
  • Закаливание. Тело учится реагировать на резкие скачки температур и проще переживает сезонные погодные колебания;

Поможет ли контрастный душ укрепить иммунитет? Однозначного ответа у ученых пока нет. В британском Институте изучения тромбоза предположили, что контрастный душ увеличивает количество лейкоцитов — белых кровяных телец, которые защищают организм от инфекций. Более поздние голландские исследования выявили, что процедура вовсе не снижает риск подхватить простуду, зато облегчает течение заболевания в 29% случаев (регулярные физические тренировки дают такой же эффект у 35% респондентов). 1, 2

Противопоказания контрастного душа:

  • Сердечно-сосудистые заболевания и анемия;
  • Ангина, цистит и другие воспалительные процессы;
  • Злокачественные новообразования;
  • Тромбофлебит;
  • Кожные заболевания;
  • Период менструации;
  • Беременность и кормление грудью.

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ — не лучшая идея в первый час после пробуждения и за два часа до сна. Для начала очистите кожу гелем для душа и дайте ей хорошо прогреться. На 40-60 секунд переключите душ на прохладную воду (не ледяную), а затем на то же время в горячий режим (не кипяток). Повторите процедуру с одинаковой амплитудой до 3-5 раз.

Как часто принимать контрастный душ — вопрос привычки. Уже первый эксперимент поднимет тонус и настроение на весь день, а регулярные водные процедуры благотворно скажутся на общем самочувствии и работоспособности организма.

1,2 «NCBI. The Effect of Cold Showering on Health and Work // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/». «NCBI. Influence of contrast shower and water immersion on recovery in elite netballers // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24531433»

5 основных преимуществ и правильная техника

Последнее обновление: 26 марта 2019 г., Лиза Ричардс, CNC. Обзор: Кэти Стоун, Северная Дакота.

Контрастный душ — также известный как контрастная гидротерапия — может быть самым простым и эффективным способом поддержки вашей собственной иммунной системы и путей детоксикации. Это также может быть очень полезно для вашей программы очищения от Candida, поскольку помогает выводить токсины из организма и поддерживать функцию вашей иммунной системы.

При борьбе с инфекцией Candida жизненно важно, чтобы ваша иммунная система была настроена на борьбу с патогенными дрожжами и бактериями.Иногда важности вашего обращения часто не уделяется достаточно внимания.

Ваша кровеносная система транспортирует питательные вещества по вашему телу, чтобы поддерживать здоровье вашей иммунной системы, а также выводит токсины из ваших тканей. Вы можете быть удивлены, узнав, насколько легко укрепить свою иммунную систему и кровообращение, ежедневно «шокируя» свое тело контрастной терапией!

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ — это, по сути, «терапевтическое контрастирование» — процесс быстрого изменения температуры тела с горячей на холодную и обратно.Обычно это делается путем погружения в горячую, а затем в холодную воду.

Эксперты говорят, что лучший результат достигается не от одного холодного душа или ванны, а от чередования горячей и холодной воды. Также известная как контрастная водная терапия, это обычно включает душ в течение примерно 20 минут. Затем вы включаете горячую воду на три-четыре минуты, а затем внезапно переключаетесь на холодную на одну минуту, а затем снова переключаетесь на горячую.

Подпишитесь на наш бесплатный курс электронной почты из 8 частей сегодня и узнайте, как составить свой собственный индивидуальный план лечения Candida 🙂

Всего несколько минут контрастного душа могут принести множество преимуществ.Внезапный поток холодной воды вызовет приток крови к жизненно важным органам, а также активирует парасимпатическую нервную систему. Это может дать вам огромный заряд энергии.

Поскольку шок от холодной воды вызывает в организме своего рода стрессовую реакцию, вы также будете настраивать свои надпочечники, чтобы они могли более эффективно справляться со стрессом. Холодная вода также очень стимулирует ваш мозг, вызывая быстрое высвобождение эндорфинов.

Почему работает контрастный душ?

Контрастный душ — не новая техника: спортсмены уже много лет используют ее для уменьшения воспаления и лечения мышечных травм.

Основная цель контрастного душа — заставить ткани адаптироваться к резким перепадам температуры. Это очень стимулирует, поскольку требует интенсивного метаболизма и кровообращения.

Проще говоря, контрастная температура действует как мягкая тренировка для ваших тканей. Он обеспечивает стимуляцию, не вызывая у них стресса, и дает приятные ощущения, при этом вам вообще не нужно двигаться.

Это отличный вариант для тех, кто не может нормально заниматься спортом или ведет сидячую работу и испытывает трудности с соблюдением режима упражнений.

5 основных преимуществ контрастного душа

Некоторые из многих преимуществ контрастного душа для здоровья включают:

1. Контрастный душ усиливает циркуляцию крови

Контрастные температуры усиливают кровообращение, заставляя сердце посылать кровь к жизненно важным органам. Со временем это заставляет вашу кровеносную систему становиться более эффективной и адаптируемой.

Этот эффект обусловлен мгновенной реакцией вашего организма на защиту жизненно важных органов. Когда он чувствует резкое снижение температуры, ваша кровь должна циркулировать быстрее, чтобы защитить ваши органы.

По сути, ваше тело пытается сохранить естественную внутреннюю температуру. В конце концов, это позволяет вам адаптироваться к новой среде, то есть к той, которая включает регулярные «удары» холодной водой. Это означает, что контрастный душ может повысить скорость и эффективность вашей системы кровообращения (1).

Лучшее кровообращение означает, что вы можете быстрее выздоравливать, потому что питательные вещества постоянно переносятся по всему телу. Ваши периферические ткани будут питаться и поддерживаться должным образом, что имеет огромное значение для долголетия.Люди с плохим кровообращением, высоким кровяным давлением и диабетом — идеальные кандидаты для более эффективного кровообращения.

Когда дело доходит до лечения Candida, улучшение системы кровообращения имеет решающее значение. Во время очищения от Candida ваши органы детоксикации (особенно печень и почки) выводят большое количество токсинов в кровоток.

Если у вас медленное и вялое кровообращение, эти токсины могут задерживаться в вашем теле на более длительные периоды времени и даже могут реабсорбироваться в тканях.Вот почему так важно здоровое кровообращение! Чем эффективнее ваше тело сможет вывести эти токсины из кровотока и лимфы, тем быстрее вы вылечитесь от вредных побочных продуктов Candida и избежите реакции вымирания.

2. Контрастный душ укрепляет вашу иммунную систему

Ученые доказали, что переключение между горячей и холодной водой значительно укрепляет вашу иммунную систему. Похоже, что контраст температуры увеличивает количество клеток иммунной системы, борющихся с болезнями, в вашем теле, включая важный тип белых кровяных телец, называемых моноцитами.

Другие источники говорят, что чередование горячего и холодного душа может помочь предотвратить распространенные заболевания, такие как простуда и грипп. В исследовании, опубликованном Академическим медицинским центром в Амстердаме, сообщается, что ежедневный контрастный душ значительно влияет на восприимчивость сотрудников к заболеваниям. Фактически, они обнаружили, что лечение сократило количество пропусков работы по болезни почти на 30 процентов.

В исследовании приняли участие 3000 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет, каждый из которых принимал контрастный душ в течение нескольких месяцев.Это включало переключение душа с горячего на холодное на 90 секунд за раз каждое утро. Согласно опубликованным результатам, количество испытуемых, которым приходилось в это время отдыхать, существенно сократилось.

Считается, что это связано с тем, что воздействие холодной воды стимулирует выработку лейкоцитов в крови, особенно лейкоцитов. Это типы лейкоцитов, которые помогают вашему организму бороться с патогенами и грибковыми инфекциями.

Другое исследование с участием мышей показало, что ежедневный кратковременный холодовой стресс может увеличить как количество, так и активность периферических Т-клеток и естественных клеток-киллеров (наиболее важных клеток в адаптивном и врожденном иммунитете).

При лечении контрастным душем в течение 8 дней мыши показали лучшую выживаемость в отношении определенного типа внутриклеточных паразитов благодаря значительному усилению их клеточного иммунитета (2).

Это фантастический способ помочь вашему телу бороться с последствиями чрезмерного роста дрожжей Candida. Когда ваша иммунная система настроена и готова бороться с патогенными дрожжами, вы сможете лучше сдерживать популяцию Candida.

Более сильная система защиты означает, что у вас будет больше здоровых бактерий в вашей желудочно-кишечной системе, где находится до 80 процентов ваших иммунных клеток.Когда ваш баланс находится в равновесии, ваши здоровые бактерии способны «вытеснять» нездоровые «плохие» бактерии, поддерживая ваше здоровье.

3. Контрастный душ предотвращает DOMS (отсроченное начало болезненности мышц)

Одно из самых непосредственных преимуществ контрастного душа заключается в предотвращении связанных с физической нагрузкой травм, таких как DOMS. По этой причине контрастный душ часто используется высококлассными спортсменами.

Воздействие холодной воды помогает уменьшить воспаление и травмы, ограничивая приток крови к пораженному участку.Высокие и низкие температуры могут иметь большое влияние на приток крови к тканям, но в противоположных крайностях.

Низкие температуры заставляют кровеносные сосуды сужаться или сужаться, уменьшая кровоток и, следовательно, воспаление. Это называется сужением сосудов. С другой стороны, тепло вызывает расширение сосудов: расширение кровеносных сосудов. Расширение сосудов позволяет большему притоку крови к пораженным тканям или конечностям.

Эта простая терапия позволяет легко контролировать количество крови, притекающей к определенной части тела.Это особенно важно после интенсивных тренировок или внезапной травмы.

Получите бесплатное руководство из 8 частей по победе над Candida и присоединитесь к более чем 100 000 человек, которые еженедельно получают обновления и рецепты!

В большинстве случаев новые травмы, такие как разрывы, растяжения или растяжения, могут привести к острому воспалению. Воспаление является частью иммунного ответа, который включает отек, жар, покраснение и боль в этом месте. Лечение холодом в течение первых 72 часов после травмы ограничит приток крови к пораженному участку, уменьшит воспаление и приведет к онемению окружающих нервов.

Эти эффекты показывают, что контрастный душ также эффективен для уменьшения DOMS. Исследование с участием субъектов, которые выполняли упражнения для пресса ног, показало, что контрастная водная терапия приводит к уменьшению и улучшению восстановления функциональных недостатков, возникающих в результате DOMS. У задействованных спортсменов также наблюдалось меньшее снижение и более быстрое восстановление силы и мощности. В этом случае рекомендуется принимать контрастный душ в первые 72 часа после тренировки или травмы (3).

4. Контрастный душ может помочь при похудании

Несмотря на отсутствие научных доказательств, в некоторых сообщениях утверждается, что регулярный контрастный душ может поддерживать или стимулировать потерю веса.

Это все связано с различными видами жира: бурым жиром и белым жиром. Белый жир — это жировой жир, который обычно образуется из-за избыточного потребления калорий. С другой стороны, бурый жир — это жир, расположенный вокруг ключиц, шеи, грудины и верхней части спины. Коричневый жир важен, потому что он генерирует топливо (тепло) за счет сжигания белого жира. Коричневый жир также помогает согревать ваше тело.

Было высказано предположение, что, внезапно подвергнув свое тело воздействию холодной воды, бурый жир начнет сжигать белый жир, то есть вы будете сжигать жир вместе с жиром.

5. Контрастный душ может помочь при депрессии

Также было высказано предположение, что контрастный душ помогает уменьшить депрессию или плохое настроение, усиливая приток крови к мозгу.

Воздействие холода увеличивает уровень эндорфинов и норадреналина в крови, которые затем увеличивают синаптический выброс норадреналина (также известного как норадреналин) в мозг. Эндорфины обладают обезболивающим действием, снижая ощущение дискомфорта. Стимулирующий эффект эндорфинов также улучшает самочувствие.

В то же время свежий поток крови доставляет кислород и питательные вещества в мозг и другие органы. Детоксикация вредных токсинов и других метаболитов также выводится более эффективно.

Другая теория гласит, что свежий поток холодной воды посылает в ваш мозг ряд электрических импульсов. Это обеспечивает прилив энергии, повышает бдительность, тем самым уменьшая подавленность (4).

Использование одной только контрастной гидротерапии потенциально может помочь вам быстрее излечиться от физических недугов, что также может помочь вам почувствовать себя лучше — физически и морально.

Как принять контрастный душ?

Теория контрастного душа намного сложнее, чем сама процедура! На самом деле это очень простая терапия, с которой может справиться каждый.

  • Примите душ в теплой / горячей воде в течение 3-5 минут.
  • Теперь выключите горячую воду и принимайте душ под прохладной / холодной водой всего на 1 минуту.
  • Повторить 3-5 раз.
  • Обязательно закройте холодной водой.

Чтобы добиться максимальной эффективности контрастного душа, между горячей и холодной частями должна быть как можно большая разница в температуре.Горячие части душа должны длиться дольше, чем холодные (3-5 минут горячая, 1 минута холодная).

3 Другие способы повышения иммунной функции

Хотя контрастная терапия, безусловно, отлично подходит для повышения иммунитета, важно поддерживать здоровье иммунной системы и другими методами, особенно во время очищения от Candida.

1. Чеснок

Чеснок, одно из самых мощных антибактериальных и противогрибковых растений на земле, прекрасно укрепляет вашу иммунную систему.Он не только способен убивать бактерии и вирусы, но также препятствует распространению дрожжей Candida и предотвращает их рост. Это благодаря высокому содержанию противогрибкового соединения аллицина.

2. Cut The Sugar

Сахар — худший кошмар для иммунной системы. Он наносит ущерб уровню сахара в крови и выработке инсулина, а также вызывает воспаление и способствует увеличению веса. Хуже всего то, что это помогает «накормить» дрожжи Candida, позволяя им развиваться.Уберите сахар из своего ежедневного рациона и поддержите свое тело свежими фруктами и овощами, нежирными белками и полезными жирами. Это «настоящие» продукты, которые содержат витамины и минералы, которые необходимы вашей иммунной системе для правильного функционирования.

3. Пробиотики

Поскольку так много иммунных клеток находится в кишечнике, имеет смысл следить за своим здоровьем! Лучше всего это делать с помощью качественной добавки, содержащей ряд полезных штаммов пробиотических бактерий.

Доказано, что пробиотики поддерживают иммунную систему, поддерживая здоровье и размножение кишечных бактерий и вытесняя вредные патогены или дрожжи, такие как Candida albicans.

Ищите пробиотики с высоким содержанием КОЕ, большим количеством штаммов и (что наиболее важно) системой доставки, чтобы эти бактерии попали в кишечник. Пробиотик Balance ONE — хороший пример и мой рекомендуемый выбор.

План лечения Ultimate Candida Diet содержит ряд альтернативных стратегий по выведению токсинов Candida.

Попробуйте контрастный душ для улучшения здоровья

Хотя это звучит странно, регулярный контрастный душ может быть дополнительным стимулом, в котором нуждается ваша иммунная система, особенно когда вы пытаетесь победить Candida.

Холодная вода обеспечивает фантастическую стимуляцию производства лейкоцитов, что помогает организму бороться с вредными бактериями и дрожжами.

В то же время улучшится периферическое кровообращение, что помогает поддерживать приток питательных веществ к клеткам и тканям.

Если вы продолжите поддерживать свое тело с помощью здоровой диеты и противогрибковых препаратов, таких как чеснок, у вас будет больше возможностей для сдерживания Candida.

Избавьтесь от кандиды за 60 дней с помощью этой подробной программы из 5 шагов.

Если вы ищете более комплексный план лечения Candida, ознакомьтесь с программой Ultimate Candida Diet, написанной Лизой Ричардс и доктором Эриком Вудом.Этот план основан на последних исследованиях комплекса, связанного с Candida, и содержит все, что вам нужно знать, чтобы победить чрезмерный рост Candida.

Заказать сейчас

Мой 7-дневный эксперимент с горячим / холодным контрастным душем для восстановления

В настоящее время кажется, что многие люди пытаются найти следующий замечательный гаджет, который поможет им превзойти их. Будь то мир фитнеса, жизнь дома или повседневная рутина в офисе, люди, кажется, торгуют каким-то ярлыком или чит-кодом, чтобы повысить производительность тем или иным образом, формой или формой.Я знаю, что не могу прожить и дня, чтобы не пролистать Instagram и не увидеть рекламу новой дорогой игрушки, которая гарантированно решит любую проблему, с которой я столкнулся в тот день.

Хотя иногда может возникнуть соблазн изучить эти возможности, обычно я стараюсь придерживаться определенного курса и проповедовать основы, когда дело касается работоспособности и восстановления. Я проспал 8 часов? Я ел цельную пищу? Выпил ли я в тот день воды или вместо этого сделал капельницу кофеина? Несмотря на все это, недавно я обнаружил, что продолжаю сталкиваться с концепцией холодного душа или контрастного душа и с тем, как их можно использовать для выздоровления.

Я видел статьи о таких спортсменах, как Леброн Джеймс, использующих их для восстановления. Я читал статьи из Journal of Strength and Conditioning , в которых рассматривались их преимущества, как с физической, так и с психологической точек зрения. Я видел, как они всплывают как темы в нескольких подкастах, которые я часто слушаю. В конце концов я решил: «Почему бы и нет? Я собираюсь провести 7-дневный эксперимент над собой и попробовать этот контрастный душ! »

Что такое контрастный душ и чем он может помочь?

Для начала немного предыстории.В контрастном душе чередуются приступы горячей и холодной воды в течение от пяти до десяти минут. Некоторые из предполагаемых преимуществ этого холодного термогенеза включают следующее:

  • Улучшает кровоток и доставку оксида азота, особенно в мозг.
  • Уменьшает системное воспаление.
  • Поддерживает связь между мозгом и пищеварительной системой, усиливая тонус блуждающего нерва.
  • Улучшает регуляцию аппетита.
  • Повышает чувствительность к инсулину.
  • Улучшает настроение, концентрацию и внимание.

Что случилось, когда я попробовал

В моем случае я выбрал 10 секунд горячего и 20 секунд холодного. Я чередовал эти 30-секундные сегменты 10 раз, в общей сложности пять минут. Вот разбивка того, что получилось:

День 1

Я был в ужасе. Раннее утро я начинал с холодного душа. Тем не менее, я немного обманул и начал с 30 секунд теплой воды, прежде чем перекинуть ее прямо на температуру, вызывающую переохлаждение.И у меня перехватило дыхание, когда я наконец это сделал. Я использовал свои руки как щит. Думаю, я действительно кричал в какой-то момент (ха-ха). Однако после того, как я прошел через два или три цикла, это стало гораздо менее шокирующим. Все еще не весело, но определенно более управляемым.

День 2

Первые два или три раунда все еще были жестокими. Мое дыхание участилось, и я почти уверен, что тоже издавал странные звуки. К четвертому раунду я начал поворачиваться на 360 градусов во время холодной части. Это немного помогло, чисто с точки зрения отвлечения внимания.Последние два раунда я стоял неподвижно, сосредоточившись на своем дыхании. Когда я вышел, и даже через 5, 10 и 15 минут после этого, мой разум стал очень ясным. Я почувствовал себя немного более энергичным. Но, возможно, это было потому, что я был благодарен, что все закончилось!

День 3

На этот раз я раскачал его в конце дня. Как и в первые два дня, первые два раунда были борьбой. Тем не менее, найти две действительно хорошие песни для джема было чрезвычайно полезным. Мне не нужно было так много думать о том, сколько раундов осталось; вместо этого я просто ждал, пока песни закончатся.Кроме того, танцы в душе, хотя и несколько рискованные, были отличным развлечением!

День 4

Я, наверное, теряю его к четвертому дню, потому что я действительно с нетерпением ждал этого сегодня! Мне понравилась ясность, которую это, казалось, принесло. Мне понравилось, как я себя чувствовал физически после этого. И, как упоминалось ранее, выбор плейлиста-убийцы является ключевым!

День 5

Сегодня я почти отказался от своего 7-дневного эксперимента. Мысленно я не чувствовал себя до этого. Но потом я рада, что придерживалась этого, потому что почувствовала себя очень свежей.Я мог стоять под холодной водой, не крича, даже на первом раунде!

День 6

Сегодня я сосредоточился на том, чтобы удостовериться, что некоторые из наиболее чувствительных к температуре областей, таких как макушка, подмышки и грудь, были поражены повсюду. Это было довольно круто! Эта захватывающая дух температура обрушилась на меня, как приливная волна. Однако после этого я был так насторожен, что чуть не забыл сварить утреннюю чашку кофе. Я был подключен и готов к работе в 4 часа утра!

День 7

Мама, я сделал это! Я пошел на это, надеясь облегчить некоторые болезненные ощущения, которые у меня были от тренировки накануне.После этого у меня все еще была некоторая жесткость, но она была заметно другой. Это было в конце моего дня, и переход от контрастного душа к чашке горячего чая и чтению книги был невероятно расслабляющим. Пока я был начеку, я не был возбужден. Я чувствовал себя отдохнувшим и сосредоточенным. И это точно не помешало мне заснуть в ту секунду, когда моя голова ударилась о подушку примерно через час.

Последние мысли

К концу семидневного эксперимента меня странным образом «подсели» на всю концепцию контрастного душа.Хотя это неофициальные данные, я чувствовал себя спокойным, сосредоточенным и бдительным после каждого душа. Я заметил небольшие улучшения в самооценке болезненности. И, по крайней мере, это было чертовски тревожным звонком в 4 утра перед работой!

Еще неизвестно, насколько холодный термогенез может помочь в восстановлении после тренировки, поскольку текущие исследования (и здесь) неоднозначны. Но, как и в случае со многими другими методами восстановления, есть что сказать о предполагаемом улучшении болезненности или обезболивания.Другими словами, если вы думаете, что это работает для вас, значит, так и будет. Если вы думаете, что это пустая трата, то, вероятно, так оно и есть.

На сегодняшний день я езжу на 17-дневную серию контрастных душей! Сохраняйте спокойствие, все!

Этот блог написала Лорен Закрайсек, инструктор по оздоровительному фитнесу NIFS, личный тренер и координатор стажировки. Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, щелкните здесь.

Помогает ли холодный душ похудеть? Врачи-худеющие объясняют

Раньше женщины принимали холодный душ, когда им было жарко (подмигивание).Но все больше женщин делают решительный шаг за свое здоровье — исследования связывают их с более низким уровнем депрессии и беспокойства, уменьшением боли, уменьшением воспаления, улучшением иммунной функции и повышением продуктивности.

Но может ли холодный душ действительно помочь вам похудеть? Интернет, безусловно, думает так, и сторонники говорят, что холодный душ повышает ваш метаболизм и помогает сжигать больше жира в течение дня.

Связанный: Как навсегда избавиться от пупка

И, оказывается, или научных оснований для утверждений.В конце концов, было неоднократно доказано, что низкие температуры увеличивают активацию сжигающего энергию бурого жира в организме. В одном Гарвардском исследовании люди, которые проводили 10 дней подряд в комнатах, охлаждаемых до 60,8 градусов, значительно повышали уровень активности своего бурого жира. Согласно исследованию, опубликованному в журнале New England Journal of Medicine , люди с большим количеством бурого жира имеют более низкий индекс массы тела.

Связанный: «Я принимал холодный душ каждое утро в течение недели — вот что случилось»

Вот как это работает: тело откладывает лишние калории в виде белого жира.Когда большинство из нас пытается бороться с жиром, это то, с чем мы сталкиваемся. Тем не менее, тело также содержит совершенно другой вид жира, называемый бурым жиром, который на самом деле сжигает калорий, чтобы поддерживать температуру тела, необходимую для жизни и здоровья, объясняет Нитин Кумар, доктор медицины, ожирение и управление весом. специалист HSHS Medical Group. У младенцев, как правило, много коричневого жира, но с возрастом этот уровень снижается. Более того, активация коричневого жира у нас также снижается, и когда бурый жир активируется, он превращается в машину для сжигания калорий.(Ускорьте свой прогресс в достижении целей по снижению веса с помощью DVD Women’s Health’s Look Better Naked .)

Узнайте о самых странных тенденциях похудания в истории:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Стоит ли делать решительный шаг?

Но только потому, что холод активирует бурый жир, а бурый жир ассоциируется с меньшим весом, не обязательно означает, что ледяной душ заставит вас сбросить килограммы. «Чтобы получить хотя бы небольшую пользу, вам придется провести много времени в холодной воде», — говорит Кумар.

Как долго мы говорим? Итак, в одном исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Investigation , люди, которые проводили два часа в день при температуре 66 градусов, потеряли от одного до двух фунтов за курс в шесть недель. И нет, мы не предлагаем ежедневные двухчасовые холодные души.

«Я не видел какого-либо исследования , показывающего значительный успех в снижении веса за счет добавления холодного душа», — говорит Спенсер Надольски, доктор медицины, сертифицированный семейный врач, дипломат Американского совета по медицине ожирения и автор The Рецепт для похудания .«Многие называют это революционным, но это не так. Для вас это не будет чудодейственным методом прорыва».

«Ежедневный холодный душ в лучшем случае может вам немного помочь, а в худшем — излишне мучить», — говорит Кумар.

Связанные: 7 пищевых добавок, которые растапливают жир

Правильное охлаждение

Тем не менее, если вы полны решимости попробовать, просто убедитесь, что вы в безопасности. «Попробуйте это, только если вы не возражаете против дискомфорта или действительно наслаждаетесь им», — говорит Надольски.

Перевод: если болит, уходи! Оставайтесь в покое не более 10-15 минут, и если до этого что-то онемеет, станет белым или пурпурным, уходите. То же самое, если ваше дыхание замедляется или становится затруднительным. Это может показаться чрезмерным, но вы должны перестраховаться с возможным обморожением и переохлаждением, — говорит он.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Преимущества контрастного и холодного душа

Хотите, чтобы было сложно убить? Если вы хотите принять холодный душ, я бы сказал, что это так. Все об этом вы узнаете из этой статьи. Но вы ищете большего?

Как спортсмен в спортзале Garage, я поднял 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, прошел менее 4 часов в марафоне, самая быстрая зафиксированная миля у меня была 5:11, и в конечном итоге я прошел MURPH с жилетом в 27:47.Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО .


Теперь холодный душ…

Вы поворачиваете ручку, и вода начинает брызгать и извергаться. Вы устанавливаете ручку в нужное положение, как вы это делали тысячу раз раньше. Вы протягиваете руку, чтобы убедиться, что вода правильной температуры, прежде чем решите наконец войти.

Остальное размыто.

Честно говоря, если бы я спросил вас, «Как прошел ваш душ в прошлый вторник?» .Скорее всего, вы посмотрели бы на меня пустым взглядом и ответили бы: «Я не знаю, хорошо… я думаю» .

Если каждый маленький кусочек вашего дня будет обыденным и незабываемым, как вы думаете, как будет выглядеть общая картина?

Давайте встряхнем!

Ага, это просто душ. Но что, если бы я сказал вам, что мы можем превратить ваш ежедневный душ в лучшую человеческую практику? Что, если мы возьмем простую повседневную задачу и превратим ее в упражнение , которое позволит вам тренироваться больше, быстрее восстанавливаться, сжигать жир, увеличивать энергию и улучшать человеческие гормоны?

Вы в?

Давайте поговорим о душах.

Выздоравливайте как сверхчеловек: контрастный душ

Контрастные души — не шутка. Я начал применять их в своем обучении около 6 месяцев назад, и результаты меня очень порадовали.

Все просто. Это эффективно. И для этого не требуется лишнего времени; A.K.A работоспособный. Так что вопрос не в том, ПОЧЕМУ контрастный душ, а в том, ПОЧЕМУ НЕТ?

Любой, кто тренируется, может получить пользу от контрастного душа.Чем тщательнее тренировка, тем полезнее будет душ.

Как я уже сказал, концепция проста. «Контраст» — от горячего к холодному. В этом нет ничего нового, есть исследования, которые утверждают, что римляне знали этот маленький секрет еще в свое время. Но у них не было такого легкого доступа к душевым, как сейчас.

Идея состоит в том, чтобы заставить кровь течь теплой водой, поскольку теплые температуры открывают кровеносные сосуды и промывают тело кровью.Затем переключитесь на холод, который заставит кровь согреться и защитить внутренние органы от холода; затем мы снова согреемся, чтобы кровь снова пошла, и т. д.

Считается, что эта практика уменьшает DOMS (отсроченное начало болезненности мышц) за счет уменьшения количества лактата в крови и воспаления. Это выходит за рамки тренировочных преимуществ. Эти более человечные, я имею в виду, контрастные души также выводят токсины из организма и заставляют ваши органы работать лучше из-за крови, которая попадает в них от холода.В конечном итоге это сокращение и расширение также помогут организму избавиться от токсинов.

Теперь у вас может возникнуть вопрос, как мне принять контрастный душ?

Ответ: с чем вы справитесь?

Вы должны иметь в виду принцип 3: 1, или вы хотите, чтобы горячая вода была в 3 раза дольше, чем холодная. Это означает, что вы начинаете с того, с чем можете справиться и на что у вас есть время.

Это может быть 3 минуты горячего душа, за которым следует 1 минута холодной воды, или 6 минут горячего, затем 2 минуты холода, или даже 90 секунд горячего, а затем 30 секунд холода и т. Д.

Но вы не делаете это один раз, вам нужно сделать 3-4 цикла этого. Я сделал небольшое изображение, которое вы можете использовать.

И ДА, ДА и ДА ВЫ КОНЕЦ НА ХОЛОДНОЙ ВОДЕ!

Контрастный душ отлично подходит сразу после тренировки, на следующий день или просто утром, когда вы просыпаетесь. Поверьте мне в этом!

А как насчет простого холодного душа?

Секрет сжигания жира холодным душем?

Возможность восстанавливаться как сверхчеловек — это здорово, но что еще может сделать холодный душ? Короткий ответ… МНОГО!

Сам по себе холодный душ — тоже не шутка и не пытка.Вдобавок к тому, чтобы вернуться в настоящий момент, в загруженный мир. Холодный душ имеет некоторые реальные физиологические и психологические преимущества, например:

  • Улучшает кровообращение
  • Снимает депрессию
  • Сохраняет здоровье кожи и волос
  • Повышает уровень тестостерона
  • Повышает плодородие
  • Повышает энергию
  • Повышает самочувствие
  • И СЖИГАЕТ ЖИР!

Холодный душ может многое сделать, но я хочу конкретно поговорить о последнем пункте, или о том, как холодный душ может помочь сжечь жир.

Оксюморон, да? Холодные ожоги…

В любом случае, это действительно здорово, как это работает.

В вашем теле есть два типа жира; белый жир и коричневый жир. Белый жир или жир — это то, что вы получаете, съев слишком много картофельных чипсов. Коричневый жир, хороший парень, находится вокруг ключиц, грудины, шеи и верхней части спины. Бурый жир генерирует тепло за счет сжигания белого жира, а бурый жир помогает вашему телу оставаться в тепле. Таким образом, когда вы замерзаете в душе, ваше тело начинает сжигать жир вместе с жиром, или бурый жир начинает сжигать белый жир.

Фактически, некоторые исследования говорят, что одиночное воздействие холода может помочь вам сбросить почти 10 фунтов жира за год! Имейте в виду, что мы не говорим о диете и физических упражнениях … мы говорим просто о переохлаждении.

Это безумие!

Но оно того стоит? Я имею в виду, что это УЖЕ ХОЛОДНО!

Единственное, о чем мы не говорили, это то, что холодный душ — это ужасно! Я полностью согласен с вами по этому поводу. Попасть под ледяной душ, особенно в зимние месяцы, не очень приятно.

Я также не люблю вкус сырой брокколи, то, как сильно горят мои мышцы, когда я делаю больше повторений, чем мой мозг считает приемлемым, или насколько я гипоксичен и не могу дышать, когда я действительно довожу свою физическую форму до предела …

Но дело не в том, чтобы выбрать легкий путь, быть средним или избежать дискомфорта. Лучше научиться заставлять себя, страдать и чувствовать себя комфортно с неудобным.

Это не так уж и плохо.

В конце концов, существует масса исследований, говорящих нам, что холодный душ делает нас лучше, но ежедневный горячий душ хорош только в том случае, если вы больны или хотите вздремнуть.Почему бы не сделать душ более продуктивным?

Так какой душ вы будете принимать?

(ПРИМЕЧАНИЕ: как спортсмен в спортзале Garage, я подтянул 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, прошел менее 4 часов в марафоне, самая быстрая зарегистрированная миля у меня была 5:11, и я в конечном итоге завершил MURPH с жилетом в 27:47. Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО.)


фото, фото, фото, фото

Хотите узнать об этом подробнее? Вот мои источники:

Влияние водной терапии контрастной температурой на повторяемость спринта, Влияние контрастной водной терапии на симптомы отсроченной болезненности мышц, Что такое контрастный душ, Коричневый жир: не пытайтесь его сжечь, Окислительный метаболизм коричневой жировой ткани способствует к расходу энергии при остром воздействии холода у людей, Холодная активированная коричневая жировая ткань у здоровых мужчин, Вербовка коричневой жировой ткани в качестве терапии связанных с ожирением заболеваний, Холод, но не симпатомиметики, активирует коричневую жировую ткань человека in vivo.

30-дневный эксперимент с холодным душем (завершен!)

Вам даже не нужно использовать ту ручку слева. Синий работает нормально. (фото eelke dekker)

Я решил поэкспериментировать, принимая холодный душ только в течение следующих 30 дней (а возможно, и дольше). Я буквально только что закончила свой первый холодный душ сегодня, и я буду документировать весь этот опыт здесь.

«Урод! Зачем принимать холодный душ? »

  • Холодный душ имеет ряд документально подтвержденных преимуществ для здоровья
  • Холодный душ — это вызов — мне нравится бросать вызов самому себе
  • Холодный душ освежает.До смешного освежает. Слишком освежает?
  • Люблю экспериментировать!

Хорошо, сегодня же!

День 1

Зайдя, подумал, чем отличается холодный душ от теплого. Каждый дюйм моего тела умолял меня принять теплый душ, так что я начал с теплой воды. Однако в течение 20-30 секунд, после того как я почувствовал себя комфортно, когда вода ударила меня, я повернул ручку температуры по часовой стрелке и стал ждать толчка. Это заняло больше времени, чем ожидалось, но, черт возьми, это случилось!

Когда на меня ударила ледяная вода, я невольно начал кричать, лаять (да, лай — это подтвержденная реакция.Это было больше от более глубокого гавка / ворчания, чем от более высокого тона лая этих маленьких собак) и пения громким, первобытным тоном. Чтобы полностью погрузиться в ощущения, я позволяю воде попадать в те области, которые мне не нужны. Местами, которые я естественно хотел уберечь от холодного потока, были передняя и задняя часть шеи, голова и туловище, просто потому, что они казались наиболее чувствительными к холоду.

Примерно через 1-2 минуты я начал дрожать, потому что температура моего тела быстро падала.Примерно через 5 минут дрожи я немного привык к этой холодной температуре, меньше дрожал и сделал воду холоднее (до самой холодной настройки!).

Психологически я начал чувствовать — из-за отсутствия лучшего слова, потому что лучшего слова нет — как «босс». Отчасти потому, что со временем я стала обращаться с холодной водой все меньше, как маленькая девочка. Это похоже на любую проблему, поначалу она может быть пугающей, но чем больше вы погружаетесь в нее, тем более комфортно и уверенно вы становитесь в ее преодолении.

Примерно через 10 минут (в будущем, если точнее, я буду рассчитывать время принятия душа), я перекрыл воду. Я все еще дрожал. И в моей ванной комнате, когда я отдергиваю занавеску, я вижу себя в зеркале. Я заметил, что некоторые участки кожи на моей груди были слегка красными. Самым важным, что я заметил, было то, что я чувствовал себя примерно в 10 раз бдительнее, чем чувство лени, которое я испытываю после теплого / горячего душа.

Теперь, когда у меня было время согреться после душа, я чувствую себя действительно хорошо.Я имею в виду, вроде, действительно хорошо. Мое тело сейчас теплое, и у меня много энергии. Мне действительно кажется, что я просто стимулировал всю свою нервную систему, но в хорошем смысле, если это имеет смысл.

Я сейчас в спортзал. Посмотрим, повлияет ли это на мою работу там. Ой, блин. Я только что понял, что после спортзала мне придется еще раз принять холодный душ! Брррр…

Душевая №2

Если это и повлияло на мою тренировку, то было положительно. У меня было много энергии.

Вернувшись, смыл 2-3 холодных минуты.Ключевое преимущество холодного душа, которое я понял, заключается в том, что мне не нужно ждать, пока вода нагреется! Это может сэкономить вам несколько секунд каждый день. Каждый. Одинокий. День.

Саундчек душ №2:

  • Тявкает, как собака, которую шокирует электрический ошейник x 2
  • «Ваху!» как маленький ребенок, впервые спускающийся с горки x 1
  • Припев «Help Me Rhonda» x 0

Этот чувствовал себя прекрасно. Но я переезжаю в Портленд, штат Орегон, примерно через неделю, и мой друг мудро предупредил меня, что вода там будет (намного) холоднее.Так что у меня есть неделя, чтобы потренироваться здесь, в Джексонвилле, прежде чем перейти на следующий уровень. Я не готов. Я, возможно, никогда не буду.

День 2

По некоторым просьбам у меня есть видео. На этот раз я с самого начала хотел попробовать холодную воду. Я обнаружил, что это было гораздо более шокирующим, чем переход от тепла к холоду. В видео вы увидите, что моя первая реакция была такой: «Ой, как же холодно!» Но затем у меня вторичный шок (и вы можете видеть, как мои зрачки расширяются), когда меня действительно охватывает холод. Кроме того, я думаю, что смогу спеть хороший фальцет.

Тема моих экспериментов до сих пор звучит так: «Я совершил огромную ошибку». Это была моя точная мысль сегодня утром. Вчера я был убежден, что полностью погрузился в поезд с холодным душем и всегда буду принимать его. Но сегодня утром мое тело жаждало тепла, и мне пришлось предложить ему обратное. Было тяжело.

Думаю, потому что сегодня холоднее, и вода была холоднее. На этот раз мои зубы немного стучали (в первый день они не стучали).Я все время говорил, чтобы отвлечься от бррррррр, и моя дрожь длилась все 5-10 минут душа. Мне было смешно, насколько быстрее мой ритуал с мылом / шампунем / кондиционером проходил на морозе.

Случайное понимание: ощущение, которое вы испытываете ПОСЛЕ холодного душа, ЛУЧШЕ, чем чувство, которое вы испытываете ВО ВРЕМЯ горячего душа.

На данный момент я НЕ могу представить себе работу с более холодной водой (как в Портленде, штат Орегон). Я слаб. Я должен тренироваться! Мне интересно, не является ли «обман» начинать с теплой воды и постепенно делать ее холоднее.Это, безусловно, снимает остроту первоначального шока. Мое тело было похоже: «Серьезно? Ты думаешь, как хорошо провести время? »

Моя кожа стала заметно мягче, а волосы стали менее вьющимися, что неудивительно, поскольку известно, что горячий душ сушит кожу / волосы. Сейчас я ношу толстовку, чтобы согреться, и мои ноги подпрыгивают на стуле из-за энергии, которая у меня есть.

День 3

Я только что закончил свой ужасающий душ сегодня. Я определенно откладывал принятие душа примерно на 20 минут из-за фактора холодной воды.Вот несколько новых идей, которые я собрал:

  1. НАМНОГО легче принять холодный душ в более теплой среде (да, но все же). Когда воздух И вода холодные, мне кажется, это многовато. Но сегодня я повысил температуру до 74 и по этой причине смог продержаться дольше. Было еще холодно.
  2. Я обнаружил, что больше всего меня мучает задняя часть шеи. Когда я отворачиваюсь от душа, и он попадает в это место, я начинаю видеть снежинки.
  3. Танцы — это хорошо.У меня играла музыка, и танцы не только отвлекали меня от холодных условий, но также были веселыми и согревали меня. Меня беспокоит то, что более теплый воздух и танцы могли снизить эффективность холодного душа.
  4. Холодный душ — это незабываемые ощущения. Горячий душ расслабляет, но в то же время обыденный и незабываемый; холодный душ возбуждает, заряжает энергией и интересен.

Также сегодня я начал с теплой воды первые 5 секунд, чтобы привыкнуть к воде, а затем сделал ее холоднее.Это было намного предпочтительнее! В прошлый раз я сразу попал в холодную воду, и это было по-настоящему шокирующим. Я даже не уверен, что это здорово — так резко шокировать вашу систему.

Проведя небольшое исследование, я обнаружил, что «шотландский душ» — это когда вы начинаете с горячей воды, а затем превращаете ее в холодную, чтобы закончить душ. Я делал это раньше, но сейчас я предпочитаю просто делать первые 5-10 секунд теплее воду, а затем сразу же становиться холодной.

Я действительно не скучаю по горячему душу.Единственный раз, когда я скучаю по ним, это прямо перед тем, как принять холодный душ, когда мой разум говорит «да», а мое тело — это , говорящее и кричащее «нет». Интересно, однако, что чувство облегчения, которое вы испытываете, когда выключаете воду, похоже на награду, даже если это просто устранение чего-то неудобного. Вдобавок к этому есть награда — чувствовать себя по-настоящему хорошо, когда ваше тело снова согревается — это ощущение «уюта».

Еще одна вещь — тестостерон. Когда я принимаю холодный душ, ощущение, что оно усиливается.Только подумайте о нашей естественной реакции на температуру воды: если это теплая вода, ваша естественная реакция — расслабиться, но холодная вода заставляет вас бить себя в грудь, как горилла.

День 4

Когда я просыпаюсь в эти дни, первая мысль, которая у меня возникает, — это то, что я не хочу принимать холодный душ. Серьезно. Не «Что я буду делать сегодня?» Но «Есть ли выход из этого холодного душа?»

Я понял кое-что критическое. Я не боюсь холодного душа, когда вода становится теплой.Когда я знаю, что могу расслабиться в холодную погоду, все мое отношение меняется. Это не должно вызывать удивления, поскольку это та же основа для Mini Habits, которые уже изменили мою жизнь. Эта основа состоит в том, чтобы дать себе не пугающую отправную точку, после которой вы можете подумать о том, чтобы заняться чем-то более сложным.

Я почти не дрожал в последние два душа, и мне интересно, не потому ли, что я поднял температуру внутри до 73-74 градусов. Я также считаю, что вода здесь не очень холодная.Не поймите меня неправильно — вся моя грудь сегодня была красной от холодной воды.

Начните свой день с испытания

Психологически есть что-то особенное в холодном душе с утра.

  • Вы столкнулись с устрашающей проблемой.
  • Вы ступаете под морозный ручей.
  • Вы выходите отдохнувшими, но, что более важно, победителями!

Это резкий контраст с горячим душем, потому что горячий душ утешает — это одна из самых утешительных вещей на земле.Вы когда-нибудь грустили и прыгали в теплый душ? У меня есть.

Вот что, я думаю, психологически передает каждое решение:

  • Горячий душ: мне нужно утешение, потому что я слаб.
  • Холодный душ: радость! Я могу все преодолеть.

Драматизированы? Конечно, но, может быть, ненамного. Не думаю, что мое тело жаждет теплой воды случайно. Это то же самое чувство, что и стремление к комфортной пище На самом деле принятие горячего душа или удобная еда подтверждают эту мысль / чувство.

Когда вы действуете определенным образом, ум стремится «встретить» вас в этом месте. Например, люди становятся намного увереннее, просто стоя в уверенной позе в течение 2 минут (за счет повышения тестостерона и снижения кортизола)! Возможно, когда вы действуете как сильный и стойкий солдат под холодным душем, разум в конечном итоге воспринимает себя таким же образом.

День 5

У меня сегодня была небольшая закупорка ушей, поэтому мне потребовалось несколько минут горячей воды (что очень помогло).После этого я вернулся к своим привычкам холодной воды. Я определенно более привык к этому сейчас, и это приносит больше удовольствия. Это тот момент, когда, если бы я перестал это делать, я бы это пропустил!

Сегодня я увидел разницу между горячим и холодным. Горячая вода убаюкивала меня, а потом от холода я начал подпрыгивать. Похоже, это неплохой заменитель кофе, который поможет вам взбодриться по утрам.

БОНУС: Winter Ocean Swim

Я собираюсь переехать в Портленд и в последний раз ходил на пляж, когда были мои родители.Я решил пойти и искупаться зимой в холодном океане!

День 8

Самое безумное, что я принимал ДВА холодного душа в большинстве дней, потому что часто хожу в спортзал. Это отстой. Это похоже на выполнение обязательного сложного дела в течение дня, а затем: «О, но ты должен сделать это снова». Тем не менее, я думаю, что холодный душ дает мне психологическую поддержку. Хотя это может быть плацебо (я так не думаю), в целом я чувствую себя более уверенно и менее тревожно.

Моя теория состоит в том, что это связано с ожиданиями и прецедентами. Начав с жестокого холодного душа, вы мысленно подготавливаете вас к покорению мира, а горячий душ балует вас своими успокаивающими струями, как маленького ребенка. Не будь маленьким ребенком.

День 10

После вчерашнего сверхдолгого дня, проведенного здесь, мне захотелось принять теплый, успокаивающий душ. Очень жаль. Сегодня я впервые приняла холодный портлендский душ. Вода ЗАМЕРЗАЛА. У меня даже не было самого холодного режима.Я предполагаю, что при самой низкой температуре душевая лейка втягивается и выходит труба, выбрасывая жидкий азот по всему телу. Так что да, она была намного холоднее, чем вода в Джексонвилле.

Как ни странно, я думаю, мне он понравился больше, потому что, когда вода действительно холодная, она быстрее убаюкивает. Думаю, по этой же причине мне стало легче плавать в океане: вместо того, чтобы меня забросали несколькими раздражающими холодными каплями, мое тело погрузилось в воду и быстро онемело от дискомфорта.

День 11

Я играю с огнем.Этот эксперимент с холодным душем представляет собой угрозу. Зная, что мне придется столкнуться с холодной водой, я задерживаю принятие душа. Хуже того, я знаю, что поход в спортзал означает, что мне нужно дополнительно принять холодный душ, что лишает меня мотивации ходить.

Тем не менее, мои привычки и обязательства в спортзале оказались сильнее, чем страх перед холодным душем, поэтому я буду продолжать, но если я начну пропускать дни в спортзале, мне, возможно, придется принять правило, что мне нужно принимать только один холодный душ в день. день.

Мне все еще нравятся результаты холодного душа, но я ненавижу их ожидание! Этот опыт научил меня важности принятия решительного, не оглядывающегося назад решения.Вы не можете пассивно окунуться в холодный душ. Такой способ принятия решительных решений весьма ценен и в других сферах жизни. Просто сделай это!

Обновление

: я только что принял самый холодный душ. Если использовать общее выражение, больших прыгающих ящерицы из Торонто, что вода была холодной! Я думаю, было ниже 50 градусов. Как обычно, после этого чувствую себя прекрасно.

День 12

Как это ни парадоксально: в моем душе не работает горячая вода. Он становится только теплым. Я рассказал им об этом, но не стал настаивать на этом, потому что я все равно должен принимать холодный душ.Тем не менее, мне бы, по крайней мере, понравился вариант теплого душа!

Не знаю, из-за холодного душа или из-за тренировок, но в последнее время я хорошо себя чувствую в тренажерном зале. Я поднимал большие веса и чувствую себя сильным.

День 14

Две идеи:

  • Мой страх попасть в холодную воду не сильно уменьшился, если вообще.
  • Моя способность противостоять холодной воде и обращаться с ней мысленно улучшилась.

Мой разум и тело приспосабливаются к холодной воде, но им все еще не нравится эта идея!

День 15

Вода сегодня была такой холодной, что стало больно.Мне очень любопытно, как степень холода влияет на результат принятия холодного душа. Если кто-то делает это для похудания, это может показаться вам интересным.

Я только что прочитал в этом отчете об исследовании, что у нас есть белый жир и коричневый жир. Они говорят, что белый жир — это жир, накапливающий энергию, а коричневый жир — это жир, сжигающий энергию. У более худых людей больше коричневого жира, который легче сжигается.

Упражнения полезны для нас, и одна из причин заключается в том, что они заставляют мышцы вырабатывать гормон под названием иризин, который превращает белый жир в коричневый жир! Очевидно, что это большая проблема для любого, кто пытается похудеть — они хотят перестать накапливать жир и начать его сжигать.Что ж, вот что интересно:

За 15 минут дрожи вырабатывается количество иризина, эквивалентное полному часу упражнений!

Если вам это нравится, и вы ищете способ избавиться от дрожи, я обнаружил, что холодный душ работает.

30 день

Последний день на самом деле был вчера. И да, я занимаюсь этим, хотя не пишу с 15-го дня. Во время последнего душа у меня было одно последнее понимание: чем холоднее, тем лучше.

За несколько дней до последнего дня я устал от холодного душа, и это заставило меня переключить воду на холодную, но не на очень холодную.Что ж, в последний день я не хотел ничего сдерживать, поэтому я поставил его на супер холод. Так было лучше! Мало того, что это принесло действительно хорошее ощущение после завершения, но и стало лучше во время душа. Я думаю, это тот же эффект, что и мое зимнее плавание в океане, когда вода ошеломляет и снимает дискомфорт.

Будущее

Теперь, когда я занимаюсь этим 30 дней, я свободен. Я могу принимать горячий душ сколько угодно раз! Мне нравится, когда эта свобода вернулась, но я думал об этом и не уверен, что хочу отказаться от холодной воды.В конце каждого душа мне приходит в голову мысль: «Охладиться ненадолго?» И во многих случаях подозреваю, что сделаю это.

Честно говоря, я не уверен во всех предполагаемых преимуществах. Я бы сказал, что улучшение кожи и волос — единственное очевидное преимущество, которое я заметил. Как только вы переживете холод, вы сразу же сможете снова согреться. Это действительно потрясающе.

Я могу обновить это позже относительно того, сколько я продолжал принимать душ в холодной воде, теперь, когда я свободен решать.

Несколько дней спустя

Я еще не принимал холодный душ. Теперь неправильно не заканчивать с холодной водой, как будто чего-то не хватает. Хотя я занимался холодной водой меньше времени — 10-60 секунд в конце.

День 45

Это странно, но я новообращенный. У меня не было обязанности принимать холодный душ в течение двух недель, но я все еще принимаю это ежедневно. И что самое безумное, я предпочитаю это сейчас!

Когда я принимаю теплый / горячий душ и выхожу наружу, мне кажется, что это не так.Это не освежает. Думаю, я принял один теплый душ после тренировки, но в остальном я всегда заканчиваю прохладной / холодной водой.

Я не знала, случится это или нет, но мое тело приспособилось к холодному душу. Они далеко не так страшны в мыслях или шокированы в реальности. Я все еще кричу и издаю другие интересные звуки во время холодного душа, но это отчасти для развлечения. Я могу терпеть более холодную воду, дольше оставаться под холодным душем, и теперь я нахожу их гораздо более приятными.

Моя нынешняя привычка — включить музыкальный плейлист перед тем, как прыгнуть в душ.Я вымываюсь в теплой воде пару песен, а в начале следующей песни ставлю воду в холодную и остаюсь в ней, пока песня не закончится. Это дает мне около 2-4 минут блаженства холодной воды. Я, наверное, буду придерживаться этого распорядка.

Похоже, мне нужно провести больше этих экспериментов. Первый эксперимент привел к тому, что я переехал через всю страну, а этот привел к новому, возможно, лучшему способу принятия душа. Эксперименты оказываются мощным средством перемен.

Три года спустя

Я больше не принимаю холодный душ. Я бы сказал, что охлаждаю воду примерно один или два раза в месяц. Не знаю, когда я остановился, но как только вы перестанете принимать холодный душ, теплая вода умело уговорит вас вернуться. Вы должны сознательно принимать холодный душ, чтобы они не прилипли.

Много преимуществ контрастного душа

Горячий душ по утрам дает приятные ощущения, наравне с чашкой горячего кофе, особенно когда на улице еще холодно.Но разве это лучший и самый здоровый способ начать свой день? Попробуйте контрастный душ. Не только контрастный душ освежает и бодрит; Известно, что они обладают длительным укрепляющим иммунитет и омолаживающим действием за счет стимуляции нашей системы кровообращения. Фактически, это один из лучших «биохаков», который работает исключительно хорошо с максимальной пользой, которую вы можете сделать очень легко и бесплатно.

Наше кровообращение замедляется с возрастом, вместе с нашим метаболизмом. Вот почему у пожилых людей часто бывают холодные и сухие руки и ноги.Плохое кровообращение также является причиной варикозного расширения вен. Физические упражнения, массаж, сухая чистка зубов — вот лишь некоторые из способов улучшить кровообращение. Контрастный душ, или гидротерапия, — один из самых простых и эффективных методов улучшения кровотока. Горячая вода открывает кровеносные сосуды, а холодная заставляет их сужаться. Чередование горячей и холодной воды заставляет кровообращение двигаться ритмично, стимулируя систему кровообращения. Поскольку хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы, контрастный душ полезен для нашего сердца.

Преимущества на этом не заканчиваются. Воздействие холода также стимулирует обмен веществ, поэтому помогает при похудании. Исследователи считают, что погружение в холодную воду и холодный душ активируют иммунную систему и увеличивают количество лейкоцитов. Поэтому разумно предположить, что у людей, которые регулярно принимают холодный душ, меньше шансов заболеть простудой, гриппом и другими заболеваниями. Холод также уменьшает воспаление — поэтому мы используем холодные компрессы на поврежденном колене или на месте травмы.

Начало работы с холодным душем

Выработка устойчивости к горячей и холодной воде требует времени. Не торопитесь и прислушивайтесь к своему телу, постепенно регулируя температуру каждый день. Вы можете начать заканчивать с холодной водой в конце душа. Затем попробуйте несколько раз окунуться в холодную воду в течение 20–30 секунд во время душа, постепенно увеличивая интервалы холода до минуты. Вот протокол контрастного душа: o теплая / горячая вода в течение 3-5 минут. O холодная / холодная вода в течение 1 минуты (вы можете работать до 20 секунд за раз).Позвольте холодной воде ударить вас по лбу и груди — там у вас больше всего рецепторов холода. O Повторите цикл 3-5 раз. O Всегда заканчивайте холодной водой! Наслаждайтесь ощущением свежести и бодрости, а также улучшайте свой внешний вид, самочувствие и здоровье!

Можно ли похудеть с помощью холодного душа?

Женщина принимает душ

Кредит изображения: Гислен и Мари Давид де Лосси / Такси / Getty Images

Приятно думать, что с помощью душа можно сжечь лишний жир, но это не лучший способ похудеть.Дрожь от холода — например, от длительного холодного душа — может помочь вам сжечь больше калорий со временем, но неясно, действительно ли это приводит к потере веса. Кроме того, вы можете подвергнуться риску переохлаждения, которое может быть смертельным. Вместо этого сосредоточьтесь на соблюдении здоровой диеты и повышении активности, чтобы похудеть.

Температура и сжигание калорий

Идея о том, что переохлаждение помогает похудеть, не нова; он существует уже несколько десятилетий.Одно из самых ранних исследований этого феномена было опубликовано в 1985 году в Журнале прикладной физиологии; авторы изучали сжигание калорий и жира у мужчин, купавшихся в прохладной воде в течение 2 часов. Они обнаружили, что прохладная ванна ускоряет сжигание жира, а мужчины также использовали накопленные углеводы для получения избыточной энергии, чтобы согреться.

Это правда; ваше тело сжигает больше калорий в холодную погоду, пытаясь сгенерировать тепло и поддерживать здоровую внутреннюю температуру. Когда температура вашего тела немного падает, вы вступаете в фазу, называемую «неподвижным термогенезом», во время которой вы увеличиваете сжигание калорий.Когда ваша температура снизится еще больше, вы начнете дрожать, чтобы генерировать тепло, которое также сжигает калории.

Холодный душ для похудения?

Холодный душ теоретически может помочь вам похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cellular Metabolism в 2014 году, дрожь не только увеличивает количество сжигаемых калорий, но и вызывает гормональные изменения, вызывающие выработку коричневого жира. В отличие от нормальной жировой ткани, которая не сжигает много калорий в течение дня, бурый жир метаболизируется. активный; он сжигает калории для производства тепла.Это чаще встречается у худых людей, чем у людей с избыточным весом и ожирением; Увеличение уровня коричневого жира может помочь в контроле веса за счет увеличения сжигаемых калорий в течение дня. Авторы исследования обнаружили, что дрожь увеличивает уровень гормона под названием «иризин», который вызывает выработку бурого жира аналогично физическим упражнениям.

Хотя результаты исследования клеточного метаболизма намекают, что снижение температуры тела, например, с помощью холодного душа, может помочь в контроле веса, еще слишком рано говорить об этом наверняка.И если вы уже тренируетесь, а должны заниматься, когда пытаетесь похудеть, дрожь может не дать никаких дополнительных преимуществ для повышения уровня иризина, объясняет ведущий автор исследования доктор Франческо Чели в интервью Национальная география.

Риск длительного ледяного душа — переохлаждение

Продолжительный холодный душ также может быть опасен, так как может подвергнуть вас риску переохлаждения. У вас может развиться переохлаждение всего за несколько минут из-за воздействия ледяной воды, поэтому длительный холодный душ может привести к падению температуры вашего тела до опасно низкого уровня.Гипотермия может замедлить ваши рефлексы, вызвать мышечную слабость и вызвать усталость, что также может увеличить риск падения в душе и получения травмы. Поскольку температура тела продолжает падать, переохлаждение отрицательно влияет на работу сердца и может вызвать смертельную сердечную недостаточность.

Нижняя строка; не стоит рисковать своей безопасностью, просто чтобы сжечь несколько калорий.

Более безопасный способ похудеть

Извините, что сломал вам это: лучший способ похудеть — это по-прежнему старомодный способ: меньше есть и больше двигаться.Постоянное употребление на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете ежедневно, позволяет вам терять 1 фунт в неделю, что является безопасной и устойчивой потерей веса, которая, вероятно, даст вам долгосрочные результаты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *