Как повысить мужчине тестостерон: Как повысить уровень тестостерона у мужчин?

Содержание

эндокринолог развеял мифы о тестостероне

С чем ассоциируется весна? Конечно, с любовью. Кровь так и бурлит, того и гляди, потеряешь голову, несмотря на самоизоляцию. Говоря поэтическим языком (а именно им и хочется говорить весной) Фавн вот-вот погонится за нимфой, а янь устремится к инь. Одним из основных и направляющих во всех этих любовных процессах является, как говорит молва, тестостерон. Его называют главным мужским гормоном и ассоциируют с сексуальной активностью, объемными мышцами и мужественностью.

На самом деле вокруг этого гормона сформировалось целое нагромождение ложных представлений. Внимательно изучив народные верования, мы выбрали несколько наиболее распространенных мифов, связанных с тестостероном, и попросили прокомментировать их врача-эндокринолога, профессора, д.м.н., заведующего кафедрой и директора клиники эндокринологии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, члена-корреспондента РАН Валентина Викторовича Фадеева.

1. У мужчин чем больше тестостерона, тем сильнее либидо

Как на самом деле: Тестостерон важен для формирования либидо. Снижение полового влечения, действительно, один из возможных симптомов его дефицита (подчёркиваю ОДИН из ВОЗМОЖНЫХ). Но не уверен, что уровень тестостерона правильно назвать решающим фактором, определяющим либидо. Ведь половое влечение – это сложный комплекс социальных, индивидуальных и культурных установок личности. Тестостерон – скорее это гормон, который участвует в формировании и поддержании физиологических основ полового влечения.

2. Тестостерон – признак мужика. А эстроген женский гормон

На самом деле: Нет, конечно! Не рассуждайте о человеке и его физиологии, как о некой сумме отдельных параметров, концентрацию которых мы можем определить в крови. Причем правильно говорить не эстроген, а эстрогенЫ, наиболее важным из которых у людей является эстрадиол. Либидо у женщин во многом определяют именно андрогены (общее собирательное название группы стероидных гормонов, обладающих свойством в определённых концентрациях вызывать развитие мужских вторичных половых признаков — у обоих полов, — прим. Ред.) Но, в большей степени не тестостерон, а андрогены надпочечникового происхождения.

При некоторых эндокринных заболеваниях у женщин действительно может формироваться избыток андрогенов, не обязательно именно тестостерона. При этом на мужчину она похожа не становится, но у неё могут развиться нарушения работы половой системы. Заболевания у мужчин, при которых в крови в избытке циркулируют эстрогены, встречаются казуистически редко, значительно чаще по многим причинам может снижаться продукция тестостерона.

3. Чем больше тестостерона, тем агрессивнее мужчина?

На самом деле: Нет, конечно! Приведу простой и хорошо известным факт: тестостерон оказывает эффект не сам, а уже в клетках, на которые действует, превращается в дигидротестостерон, влияющий на геном клетки.

Таким образом, эффект тестостерона опосредован активностью ряда внутриклеточных ферментов. Агрессивность – это поведенческая особенность, которая не может определяться каким-то одним биохимическим параметром. Было бы очень просто давать солдатам перед боем тестостерон, чтобы они лучше воевали… Даже если вы мне введете месячную дозу тестостерона одномоментно, я не пойду на улицу крушить витрины магазинов.

4. Тестостерона слишком много не бывает, чем больше его, тем лучшее.

На самом деле: Тестостерон – это только один из тысяч известных на сегодняшний день гормонов. В организме нет такого параметра, в отношении которого можно было бы сказать – «чем больше, тем лучше» или «чем меньше, тем лучше». Что значит лучше? Лучше для чего?

Для нормального полового влечения у мужчин действительно должен быть нормальный уровень тестостерона, а снижение либидо – один из симптомов его дефицита. Тем не менее, половое влечение чаще снижается не из-за дефицита тестостерона. Качество эрекции, например, напрямую от уровня тестостерона не зависит. Нарушение эрекции чаще развивается не из-за дефицита тестостерона, а по другим причинам.

5. Мужчина от природы более эмоционально стабилен и надежен, чем женщина — у него нет ежемесячного цикла.

На самом деле: Половая система женщины функционирует циклически, и эта примерно месячная цикличность определяется работой гипоталамо-гипофизарной системы головного мозга. Половая система мужчины работает в тоническом режиме, то есть практически на одном уровне, без таких существенных колебаний. У некоторых женщин, действительно, на протяжение месячного цикла прослеживается закономерная динамика эмоционального состояния, но не у всех. Критических дней в физиологическом плане у мужчин не бывает, а кризисы, которые действительно часты, развиваются вследствие эмоциональных факторов, в том числе и проблем с сексуального характера, которые могут, особенно при низком уровне интеллекта, реализовываться через агрессию.

6. Мужчины успешнее женщин из-за тестостерона. Тестостерон ассоциируется с напористостью, целеустремленностью, повышенной устойчивостью к стрессу, здоровой амбициозностью

На самом деле: Не сводите половые, эмоциональные и любые другие отличия организма мужчины и женщины к одной только молекуле тестостерона. Я не припомню гениальных женщин, у которых талант развивался вследствие избытка тестостерона. Мужчина и женщина отличаются генетически, у них по-разному функционирует эндокринная и, соответственно, центральная нервная система, у мужчин и женщин разные биологические функции, они болеют разными болезнями и проживают даже разную по продолжительности жизнь. Социальные функции у мужчин и женщин в подавляющем большинстве культур на протяжение тысячелетий – разные и это никак не умаляет женщин и не превозносит мужчин. Поэтому совершенно бессмысленно сравнивать и как-то сопоставлять совершенно разные с биологической точки зрения организмы!

7.

Тестостерон превращает мужчину в вечный секс-двигатель. Наличие гормона в организме приводит к тому, что мужчина всегда готов к сексу и круглосуточно мечтает о том, чтобы уложить кого-нибудь в постель.

На самом деле: Биологически особи мужского пола, задача которых состоит не в вынашивании потомства, а в его зачатии, обладают совершенно другой сексуальностью. В отрыве от человеческого интеллекта это легко проследить на животных, в том числе приматах. Но то, что вы назвали «секс-машиной, которая постоянно хочет совокупляться» — невозможно воспроизвести при помощи тестостерона даже в очень больших дозах. Такого рода сексуальная озабоченность характерная скорее для умственно отсталых, которые могут сутками заниматься онанизмом, в том числе при посторонних. Ещё раз повторюсь: мужская сексуальность – это сложный продукт социальных, личностных, физиологических и культуральных факторов, и всё это невозможно свести к одной какой-то стероидной молекуле.

8. Тестостерон убывает с возрастом.

На самом деле: Да, это совершенно закономерно! Но снижается уровень тестостерона в крови, который мы определяем при гормональном исследовании. Как я уже сказал, это не в полной мере означает, что снижаются внутриклеточные эффекты этого гормона. Снижение уровня тестостерона происходит в комплексе с другими генетически запрограммированными изменениями, развивающимися с возрастом. Всё должно друг другу чётко соответствовать! Возможно, я скажу крамольную вещь: но возраст и старение – это биологическая норма, это нормально, при этом социальная сущность человека подразумевает и то, что в разном возрасте у людей будет разная общественная функция. Если попытаться искусственно поменять настойку и повысить в пожилом организме уровень какого-то одного гормона до уровня, соответствующего молодому, это рискует прийти в противоречие со всеми остальными параметрами и система разбалансируется с весьма печальными последствиями, в виде сердечно-сосудистых заболеваний, развития опухолей и проч.

9. Лысина возникает благодаря избытку тестостерона.

На самом деле: Это распространённое заблуждение: раз лысый – значит, тестостерона больше, чем у того, кто при своей шевелюре! Никаких медицинских и научных подтверждений этому утверждению не найдено. Исследования нескольких тысяч мужчин показали, что нет никакой связи между уровнем тестостерона и наличием или отсутствием волос на голове. Что касается мужской лысины, то тут причин могут быть десятки: наследственность, болезни, использование ряда медицинских препаратов и так далее.

10. Тестостерон – лекарство от многих болезней.

На самом деле: Нет. Хотя в США подобные методы лечения очень распространены в так называемой системе Anti-Aging (дословно: против старения). Этой системой во всём мире активно пропагандируются пластыри и гели с тестостероном, которые помогают «бороться» с хронической усталостью, эректильной дисфункцией и даже «выросшим животом» и диабетом. В этом плане идет «большая» игра с лабораторными референсами («нормами») тестостерона: стоит их немного изменить по тем или иным «высоконаучным» соображениям — армия мужчин с «дефицитом» тестостерона может многократно вырасти, что очень на руку фармбизнесу.

11. Тестостерон делает нас выше.

На самом деле: Категорически нет! Тестостерон участвует в процессах роста и формирования скелета, но его избыток (или неадекватным возрасту уровень) в период до начала полового созревания, наоборот, может привести к низкорослости.

12. Тестостерон вызывает хрипоту и изменения голоса.

На самом деле: Под влиянием тестостерона гортань развивается по мужскому типу, в результате чего она извлекает более низкие и, зачастую, более хриплые звуки, но это не всеобщее правило!

13. Тестостерон вызывает рак предстательной железы

На самом деле: При уже имеющемся раке предстательной железы повышение уровня тестостерона, в ряде случаев, может способствовать его прогрессированию, но с другой стороны, рак предстательной железы достаточно редко развивается у молодых людей, уровень тестостерона у которых существенно выше, чем у пожилых мужчин. Другими словами, рак простаты – это процесс многофакторный и уровень тестостерона в этом плане отнюдь не ключевой компонент.

14. Тестостерон вреден для сердца

На самом деле: Сердечно-сосудистые заболевания, действительно, существенно чаще встречаются у мужчин по сравнению с женщинами. Но, как я уже говорил, отличие мужского и женского организма отнюдь не ограничиваются одним только уровнем тестостерона. В этом плане существует много противоречащих друг другу фактов: так длительный и выраженный дефицит тестостерона ассоциирован (т.е. неким образом связан, вероятно не напрямую) с развитием атеросклероза сосудов.

С другой стороны, назначение тестостерона пожилым мужчинам с его низким уровнем и уже имеющимися заболеваниями сердца приводит к увеличению на этом фоне смертности. Вывод: тестостерон сам по себе и его дефицит сам по себе не вызывает развития сердечно-сосудистых заболеваний. Реализация действия любого гормона происходит через генетический аппарат клеток, который испытывает регулирующие влияния многочисленных факторов, в том числе и не известных нам.

15. Чтобы повысить уровень тестостерона и стать настоящим мачо, нужно налегать на мясо и сметану.

Это бессмысленно, да и небезопасно! Поверьте, как избыток, так и недостаток гормонов в организме – не безопасны! Это всего лишь один и наиболее известный обывателям фактор, который участвует в регуляции всего того, что связано с работой половой системы, в первую очередь у мужчин. Половая система, её нормальная работа, должны гармонично вписываться и соответствовать работе других органов: сердца, сосудов, печени и всего остального.

Синтез тестостерона именно так и регулируется. Если вы завалите фабрику сырьем, она не произведет товаров больше, чем позволяют её мощности, а если произведет избыток – он сгниёт на складе, поскольку никому не нужен. Не воспринимайте живой организм, биологическую систему, механистически, как блендер или мясорубку, куда сколько положишь мяса, столько фарша и получишь. Мы устроены значительно сложней.


Ссылка на публикацию: kp.ru

как поднять тестостерон

как поднять тестостерон

Тэги: уровень тестостерона в 30 лет, заказать как поднять тестостерон, какой анализ на тестостерон.

как поднять тестостерон

естественный способ увеличения тестостерона, Где в Коломне купить Testonormin, ярина при повышенном тестостероне, чем отличается тестостерон от свободного тестостерона, пластырь для повышения тестостерона

повышенный тестостерон выпадение волос

чем отличается тестостерон от свободного тестостерона С возрастом уровень тестостерона у мужчин падает. Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие. Как поднять тестостерон: естественные методы увеличения уровня мужского гормона: питание, витамины, БАДы, упражнения, препараты. Тестостерон главный мужской половой гормон, отвечающий за. Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который отвечает за половые функции и регуляцию сперматогенеза. Он стимулирует набор. Как поднять уровень тестостерона натурально? Три столпа высокого уровня тестостерона — сон, физические упражнения и правильное питание! Чем повысить тестостерон у мужчин естественными способами? 10 способов, как повысить тестостерон в организме у мужчины. пластырь для повышения тестостерона тестостерона ундеканоат тестостерон для мужчин купить в аптеке

окситоцин тестостерон повышенный тестостерон выпадение волос кломид повышает тестостерон уровень тестостерона в 30 лет какой анализ на тестостерон естественный способ увеличения тестостерона Где в Коломне купить Testonormin ярина при повышенном тестостероне

Согласно медицинским исследованиям, уровень выработки тестостерона у мужчин снижается на 2-3 % каждый год. Причём такое явление наблюдается уже после 25-30 лет. У 50-летних представителей сильного пола процесс производства организмом тестостерона останавливается полностью. Это неизбежно приводит к эректильной дисфункции и другим дефектам. Купить пластыри Testonormin для повышения тестостерона — лучшее решение при подобной патологии. Они идеально подходят мужчинам разного возраста и комплексно решают все проблемы с потенцией. У 99% пациентов восстановились обменные процессы (как общие, так и локальные). 95% больных отметили повышение качества жизни, появление энергии и сил. Это еще раз подтверждает тот факт, что Тестонормин – это не развод, не обман и не мошенничество. Сейчас чувствую себя моложе, напряга в определенных ситуациях нет. Снова спортом занялся и вообще стал жить более насыщенно. Наклеивал пластырь курсом. У меня было пониженное либидо. Интима вообще не хотелось, я был подавлен и раздражен. Как поднять тестостерон у мужчины препаратами после 40 лет? При серьезных нарушениях продуцирования. В 40–45 лет такая схема лечения пониженного содержания гормонов встречается гораздо чаще, чем у мужчин до 30 лет. Даже не вздумайте опускать руки в 40 лет. Тестостерон и эстроген могут стать вашими помощниками, а не врагами. Обычно к этому возрасту социальнобытовая жизнь устаканивается и в 40 лет хочется попробовать вернуть себе если не молодость, то хотя бы активную жизненную позицию и саму жизнь. После 40 лет уровень тестостерона у мужчины начинает значительно снижаться. Многие начинают поиск лекарств, искусственно повышающих тестостерон в крови. Но и после 40 лет уровень главного мужского полового гормона может быть увеличен естественно, благодаря изменениям в образе жизни и питании. Основной гормон, который продуцируется в мужском организме, – тестостерон. У женщин он тоже присутствует, только его норма обозначена в других показателях. Тестостерон обеспечивает мужчине репродуктивную способность и прямо влияет на развитие половой. Снижение выработки тестостерона у представителей сильного пола начинается уже после 30 лет. Процесс этот происходит хотя и медленно, но верно. И уже к 40 годам приходится пожинать его первые и изрядно подвявшие плоды. Норма тестостерона в 40 лет. Достигнув определенного возраста, мужчина обнаруживает снижение гормонального уровня в организме. Данный процесс достаточно физиологичен и обусловлен износом мужского организма, наличием большого количества вредных привычек. Средним естественным. 5 В 40 лет становится ниже содержание и неактивного тестостерона. 6 В 50 лет на фоне сниженного уровня тестостерона отмечается повышение содержания женских половых гормонов. 7 К возрасту 60 лет в организме мужчин содержится всего около одной пятой от необходимого уровня, а концентрация. Есть много способов повысить тестостерон у мужчин: необходимо избавиться от лишних килограммов; физическая нагрузка способствует выработке тестостерона; избавление от вредных привычек; ограничение количества сахара в рационе; нормализация сна, п. Как повысить тестостерон мужчине после 40 лет? Изменение в питании, выполнение физических упражнений ограничения в употреблении углеводов, употребление насыщенных жиров — все эти способы помогут повысить уровень гормона в максимально короткие сроки и без приема гормональных препаратов. Не все знают о том, что после достижения возрастного рубежа в 35 лет у мужчин происходит снижение уровня этого гормона в крови. Врачи приводят данные, что нехватки сна может снизить уровень тестостерона на 40%.

как поднять тестостерон

кломид повышает тестостерон

Прикрепленный пластырь не мешает работать или заниматься спортом, под одеждой его не видно. 1 упаковки надолго не хватит, если использовать его регулярно. Купил еще 1 упаковку, чтобы продолжить курс. Действие тестостерона на организм мужчины направлено на продление молодости, повышение выносливости, устойчивости к воздействию неблагоприятных внешних факторов и профилактики различного рода заболеваний. На что влияет он? Данный гормон служит для достижения следующих целей: Снижение риска. Тестостерон – у мужчин один из самых главных гормонов. Первичные половые признаки, а, впоследствии, и вторичные, нормально развиваются только благодаря этому гормону. Тестостерон и репродуктивная функция. Тестостерон – это основа нормального функционирования организма мужчины, но первое, на что влияет тестостерон у мужчин – половые признаками, как первичные, так и вторичные. Информация о механизме выработки, распределения в организме половых гормонов поможет понять, на что влияет тестостерон у мужчин. Узнайте, как проявляется его недостаток и избыток. Как воздействует и на что влияет тестостерон у мужчины? На что влияет тестостерон у мужчин? Этим вопросом задается большинство представителей сильного пола. Тестостерон самый популярный из гормонов. О нем любят поговорить медики, спортсмены, семейные психологи и даже диетологи. Но далеко не все, что о тестостероне говорят правда. Что такое тестостерон. Тестостерон – это гормон, который вырабатывается в организме каждого человека. Причем принято считать тестостерон именно мужским гормоном, хотя в небольшом количестве он есть и у женщин. Как влияет тестостерон на жизнь мужчины?. На что влияет тестостерон у мужчин и женщин? Он закладывает основу мужской физиологии и играет роль ключевого регулятора физических, эмоциональных, сексуальных функций мужчины. Велико его влияние и на организм женщины. Как производится этот андроген. как поднять тестостерон. тестостерона ундеканоат. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Почему болит место укола? Тема болезненных уколов в культуризме весьма. Скажем, тестостерон содержащих препаратов компании Фармак один миллилитр раствора содержит 50 миллиграмм активного компонента. Хотя внутримышечные инъекции тестостерона признаны очень эффективным. Более частые и меньшие по объему уколы скорее причинят меньше боли, чем. Также после укола тестостерона может болеть ягодица. Тестостерон – крайне важный гормон, с понижением его уровня будет ухудшаться как физическое, так и психологическое состояние мужчины. Если организм не способен. Первые 3 укола очень болючие. Суст же по сути это смесь трех тестостеронов. Хотя я слышал что от энантата мало когда болит, очень редко, но бывает. Так что не переживай. Место укола не важно. Задница, нога, хоть в плече. Уколы для повышения тестостерона у мужчин довольно часто используются спортсменами. Чрезмерное потоотделение, головокружение и головные боли, склонность к депрессиям, нервозность. Сейчас булка болит, как никогда не болела, и походу температура поднялась. Что делать? Никогда не сталкивался с именно попаданием масла в жир. Тестостерон представляет собой половой стероидный гормон, который в основном вырабатывается яичками у мужчин. Как делать укол тестостерона. Тестостерон – это гормон, производимый в яичках у мужчин и в яичниках у женщин. У мужчин уровень тестостерона в крови в 78 раз.

Всегда готов Как не потерять сексуальную активность после 40 лет: Из жизни: Lenta.ru

После 40 лет у мужчин снижается уровень тестостерона. Это может привести к недовольству собой, эмоциональным кризисам и проблемам в постели. «Лента.ру» совместно с экспертами Man’s formula рассказывает о пяти лайфхаках, которые могут повлиять на сексуальные способности и подарить вторую молодость.

Одна из наиболее частых причин снижения потенции у мужчин, на которую не обращают внимание, — сидячая работа. А все из-за того, что длительное нахождение в одном положении вызывает застойные процессы в органах малого таза. Поэтому регулярная физическая нагрузка особенно важна для офисных работников и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Для того чтобы сделать первые шаги навстречу своему мужскому здоровью, не стоит срочно покупать абонемент на фитнес. Для начала достаточно увеличить количество шагов, которые вы проходите в течение дня, или выйти на регулярные утренние или вечерние пробежки. Чаще ходить пешком, разминаться в течение рабочего дня — это поможет сделать сексуальное желание ярче, а его проявления чаще и регулярнее.

Если обычные занятия в тренажерном зале слишком рутинны и скучны, попробуйте игровые виды спорта. Психологи утверждают, что во время тренировки такого формата организму гораздо проще абстрагироваться от утомительных подсчетов и подходов, поскольку наши мысли заняты совсем другим: подсчетом баллов, желанием победить соперника или сравнять счет.

Баскетбол — когда баскетболист выполняет прыжки, резкие броски и пробежки, нагрузка приходится на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Человек, играющий в баскетбол, улучшает периферическое (или боковое) зрение. А если собрать полноценную баскетбольную команду у вас не получится, то всегда можно сыграть в стритбол в формате 3х3.

Футбол — самый популярный вид спорта в мире. Попробуйте переместиться от экранов телевизора на реальное футбольное поле в компании друзей. Чем же так полезен этот вид спорта? Медики утверждают, что разнообразие движений футболиста — пусковой механизм для регулярной прокачки практически всех мышц. К тому же во время матча игроки постоянно находятся в движении, так что футбол — это еще и отличное кардио.

Теннис — причем и большой, и настольный — не только укрепляет мускулатуру, но и повышает выносливость спортсмена. А этот полезный навык вполне можно взять на вооружение и на корте, и в спальне.

Самочувствие и сексуальность — это всегда совокупность факторов. И если вы готовы к кардинальным изменениям качества жизни, то одними физическими упражнениями не обойтись. Всем мужчинам после 40 диетологи рекомендуют обратить внимание на качество и регулярность питания. И речь здесь совсем не о диете, а о полноценном сбалансированном рационе.

Для улучшения потенции достаточно следить за тем, чтобы в тарелке всегда оказывались свежие овощи и фрукты, отдавать предпочтение нежирным сортам мяса или рыбе, не злоупотреблять алкоголем.

Ешьте рыбу. Ученые из университета Питтсбурга (США) рекомендуют раз в неделю в обязательном порядке употреблять в пищу рыбу для здоровья мозга. В начале августа на сайте университета появилось заключение группы ученых о том, что употребление в пищу запеченной рыбы очень положительно сказывается на здоровье мозга и эмоциональном состоянии наблюдаемых. При этом не играет роли количество содержащихся в рыбе омега-3 жирных кислот.

Следите за калориями. Например, с помощью бесплатного приложения-трекера FatSecret, 8Fit или «Калорийка». Они помогут рассчитать норму потребления калорий и отследить ежедневный рацион. К тому же такой отчет о питании можно выгрузить и показать тренеру в зале, если вы наметили глобальную цель — похудеть или увеличить мышечную массу.

Лучшее влияние на качество сексуальной жизни оказывает… регулярный секс.

Финские исследователи из университета Тампере выяснили, что чем чаще мужчины занимаются сексом, тем менее вероятны у них проблемы с эрекцией. В течение пяти лет они изучали группу из 989 мужчин в возрасте старше 40 лет. Оказалось, что через пять лет больше всего проблем с эрекцией имели те, кто занимался сексом менее одного раза в неделю. У них проблемы возникали в два раза чаще, чем у тех, кто занимался сексом один раз в неделю, и в четыре раза чаще, чем у тех, кто занимался сексом три и более раз в неделю.

Помимо всего прочего, именно регулярный секс помогает стабилизировать выработку тестостерона. А ведь это один из важнейших мужских гормонов. Тестостерон влияет на облик, психологическое состояние и поведение мужчины. Именно он отвечает за поступление в мозг сигналов о влечении к противоположному полу. Таким образом он обеспечивает не только возможность, но и желание сблизиться с женщиной. Если говорить о физическом проявлении, то благодаря стабильному уровню тестостерона улучшается кровообращение, которое обеспечивает эрекцию.

Ведите график секса. Попробуйте завести трекер или календарь и вносить в него даты, когда вы занимались сексом. Так к концу месяца вы увидите наглядный срез того, насколько активна ваша сексуальная жизнь, и сможете конструктивно обсудить этот вопрос со своей второй половиной.

Отдыхайте чаще. По статистике, более 50 процентов случаев импотенции и проблем в половой сфере у мужчин связаны со стрессами и неврозами. Поэтому в первую очередь рекомендуется ограничить ежедневный стресс-фактор, а если это совсем невозможно, то задуматься о посещении психолога (хотя бы раз в две недели), чтобы «разгрузить голову» и не думать в постели о контрагентах, договорах, подрядчиках и прочих рабочих нюансах.

Отложите гаджеты. Начните с коротких интервалов в течение дня, когда вы откладываете гаджеты и находитесь в тишине. Это поспособствует снижению уровня гормона стресса, кортизола, и повышению уровня тестостерона. А стабильный гормональный фон незамедлительно вернет вкус к жизни. Если расслабиться и сосредоточиться совсем не получается, можно начать медитировать — например, с приложением Calm.

Принимайте пищевые добавки. К сожалению, не все необходимые вещества организм может усвоить из пищи. Именно здесь на помощь и приходят БАДы — специальные биокомплексы, которые содержат в себе необходимую концентрацию натуральных экстрактов лекарственных растений и витамины. Состав БАДов помогает защитить организм от воздействия негативных факторов. Без риска для здоровья они помогают снизить влияние внешних негативных факторов на мужской организм.  

Чтобы ничто не снизило cексуальную активность, можно принимать Man’s formula Потенциал. В состав биокомплекса входят семь специально подобранных афродизиаков, которые напрямую влияют на выработку тестостерона, усиление потенции и повышение либидо.

Муира пуама — снимает волнение и стресс, оптимизирует функции нервной системы, и особенно той ее части, которая отвечает за повышение «эротического настроения» мужчины, усиливает ощущения от секса.  Йохимбе — обладает мягким и длительным стимулирующим действием на либидо (влечение) и обеспечивает более полную, мощную и продолжительную эрекцию. Дамиана — способствует выработке тестостерона и повышению сексуального тонуса (выносливости). Эпимедиум — повышает влечение и улучшает эрекцию, а также усиливает ощущения во время секса. Второе название этого растения — «трава похотливого козла». Эурикома — стимулирует сексуальное влечение у мужчин и быстро восстанавливает сексуальную функцию после простатита. Способствует выработке собственного тестостерона, повышению выносливости и увеличению продолжительности полового акта. Кайенский перец — улучшает кровоток и микроциркуляцию в органах малого таза, повышая эректильные возможности. Сибирский женьшень — улучшает кровоснабжение половых органов, увеличивает физическую выносливость и способность выдерживать значительные нагрузки на сердце и сосудистую систему, в том числе и во время полового акта.

Прислушайтесь к своему организму, и пусть ничто не помешает вам раскрыть ваш сексуальный потенциал после 40.

✔ как повысить тестостерон мужчине 40 лет

Ключевые слова: как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными, купить как повысить тестостерон мужчине 40 лет, повышенный тестостерон у женщин причины симптомы.


аптечные препараты повышающие тестостерон у мужчин, тестостерон у подростков девочек, белки тестостерон, тестостерон сердце, работа тестостерона

Описание

Я стал себя чувствовать бодрее, тонус выше и в постели, и на работе. Прошла хандра, появились силы. Ожидал супер эрекцию, но такого яркого эффекта нет, просто поддержка нормальной эрекции. Нет и агрессивного влияния на организм, бешеного пульса, побочек — это всегда плюс. Препарат общего действия, держит мужика во всеоружии, помогает справиться с возрастными изменениями. Курсами время от времени буду его повторять. Носить пластырь привык быстро, он не мешает обычной жизни. Под ним нет жжения, не отвлекает. Упаковку брал по акции, ее мне хватило на целый месяц. Цена по акции очень выгодная и вторую упаковку тоже смог по акции купить. В спорте тоже помогает, я увеличил нагрузки без труда.


Официальный сайт как повысить тестостерон мужчине 40 лет

Состав

Как поднять тестостерон у мужчины препаратами после 40 лет? При серьезных нарушениях продуцирования тестостерона рационально принимать коротким курсом препараты, которые предполагают введение в организм искусственно. Норма тестостерона в 40 лет. Достигнув определенного возраста, мужчина обнаруживает снижение гормонального. Учитывая то, насколько важен организму тестостерон у мужчин,как повысить его людям, имеющим показатель уровня. Как поднять тестостерон и сохранить его на должном уровне? Для мужчин подобный вопрос становится особенно актуальным в зрелом возрасте. И уже к 40 годам приходится пожинать его первые и изрядно подвявшие плоды. Что такое тестостерон. Как повысить тестостерон у мужчин. Мужчины после 40 лет. Медикаментозное вмешательство. Как повысить тестостерон у мужчин. Сначала нужно выяснить количество гормона, который соответствует. Как повысить тестостерон мужчине после 40 лет? Изменение в питании, выполнение физических упражнений ограничения в употреблении углеводов, употребление насыщенных жиров — все эти способы помогут повысить уровень гормона в максимально короткие сроки и без приема гормональных. Как поднять тестостерон: естественные методы увеличения уровня мужского. Постепенное уменьшение уровня тестостерона происходит с 3040 лет. Эффективным способом, как повысить тестостерон у мужчин, является отвар из корня молочая Палласа (Фишера). Рецепт: 5 г измельченного сырья. Есть много способов повысить тестостерон у мужчин: необходимо избавиться от лишних килограммов; физическая нагрузка способствует выработке тестостерона; избавление от вредных привычек; ограничение количества сахара в рационе; нормализация сна, п. Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который отвечает за половые функции и регуляцию сперматогенеза. Он стимулирует набор мышечной массы, физическую активность, обеспечивает защиту организма от воздействия стрессов. Дефицит тестостерона негативно влияет как. Повышение тестостерона мужчинам от 30 до 40. Как правило, у мужчин в возрасте до 40 лет уровень тестостерона всегда. Чтобы повысить низкий тестостерон после сорока лет важно полностью исключить из своего рациона вредную пищу и включить в него большое количество орехов, зелени, молочных. Тестостерон – гормон, роль которого в организме очень значима. Он отвечает за проявление мужских признаков, как. Поэтому информация о том, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 40 лет в домашних.

Эффект от применения

Сексуальное возбуждение и, собственно говоря, эрекция, контролируется гипоталамусом. Немаловажную роль в этом процессе отыгрывает тестостерон, который принимает участие в выработке спермы и воздействует на центр удовольствия в мозге. При недостаточном количестве мужского гормона пропадает половое влечение и снижается потенция. В реальных отзывах о средстве Testonormin для повышения эрекции многие пишут, что препарат подарил им возможность вновь ощутить себя настоящим мужчиной. Причём его положительное влияние они смогли ощутить уже после первого-второго применения. Секрет такой результативности заключается в том, что средство содержит чистый тестостерон. Он быстро проникает через барьер из кожи и соединительной ткани, и попадает прямо в кровь. Это помогает веществу усвоиться намного быстрее, чем, если бы принимать его традиционным пероральным способом. При этом препарат стимулирует процессы в организме, ответственные за производство естественного тестостерона Подобное воздействие обеспечивает нормализацию функций половой сферы и избавляет от всех нарушений потенции.

Мнение специалиста

Снижение качества сексуальной жизни – симптом, который свидетельствует о серьезных проблемах со здоровьем. Виагра и ее аналоги способствуют устранению признаков, но не устраняют причины эректильной дисфункции. Как правило, пациенты стесняются ходить к доктору с подобными проблемами (в моей практике были случаи, когда жены чуть ли не за руку приводили мужчин). Это средство можно попробовать для лечения и для профилактики половых расстройств.

Причина, когда понижен тестостерон у женщин не обязательно объясняется тем. Причины низкого уровня тестостерона могут свидетельствовать и о целом ряде других заболеваний. Только профессиональная диагностика. Тестостерон – это основной мужской половой гормон. Он вырабатывается преимущественно в яичках, клетками Лейдига. Тестостерон – гормон, который вырабатывается в мужских яичках. Он выполняет очень важную роль в нормальном функционировании организма. ТЕСТОСТЕРОН главный мужской гормон. Проблема низкого тестостерона. Основная причина низкого тестостерона у мужчин – нарушения в работе органов секреции (гипоталамус, яички, гипофиз). Они отвечают за выработку. Бывает, что уровень тестостерона у мужчин низкий, опасно ли это, какие симптомы пониженного тестостерона и какие причины могут вызывать снижение мужского. Существует несколько фракций тестостерона – свободный, связанный и общий. Пониженный свободный тестостерон – распространенная проблема среди мужчин зрелого возраста. Андрогенный дефицит может быть следствием. Мужское здоровье – очень важный фактор, от которого зависит не только гармония в сексуальных отношениях, но и самооценка человека. Низкий уровень тестостерона у мужчин симптомы.При пониженном уровне гормона ощущается постоянная слабость и сонливость и сильной половины. Симптомы низкого тестостерона? причины? как повысить?. Низкий тестостерон у мужчин является причиной множества неприятных эффектов, которые в массе направлены на то, чтобы убить в нём мужчину. Ситуация не.

Назначение

Мне нравится, что средство не для приема внутрь. А то при сахарном диабете есть риск отторжения и противопоказаний. Пока что просто заказал и жду, когда привезут препарат.

Тестостероном и Прогестероном. и ТТГ. все ли в норме? Потому что разные диапазоны на бланке и на сайте.кхм.Но вот ТТГ явно низковат. Хотя Т3 и Т4. Сдала анализ на свободный тестостерон. Результат 1,0341 референтные значения 04,1. Волосы выпадают, суставы болят, слабость, поры на теле стали шире, лишние 7 килограмм так и не уходят, нервничаю, перепады настроения. Нормы гормона щитовидной железы Т4 в крови у женщин в таблице. Что значит повышение и понижение гормона Т4 свободный у женщин. Гормон Т4 свободный – что собой представляет, на что влияет. Для чего проводятся исследования гормонов щитовидной железы. Подготовка к анализу, общие советы. Тестостерон (123) – завышен (норма 108). Неделю назад с результатами была у врача, она меня забросала мед. знаю только, что т3 и т4 – эт щитовидка. 14 октября 2014 09:13. у меня нет. а зачем? обычно когда анализ сдаешь там. Т4 – гормон щитовидной железы вырабатывается клетками тиреоидных фолликулов. Тироциты синтезируют из аминокислоты и йода тиреоглобулин, который является предшественником тироксина. Тиреоглобулин накапливается. Тестостерон является наиболее мощным андрогеном, который синтезируется физиологическим способом в организме. У мужчин после полового созревания, основным источником тестостерона являются семенники, а лишь. Анализ крови на Т4 исследует уровень гормона тироксина в щитовидной железе. Т4 колеблется в зависимости от времени дня. Назначают анализ при подозрении.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как повысить тестостерон мужчине 40 лет. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

как повысить тестостерон мужчине 40 лет. уровень тестостерона у мужчин после 50. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Избыток тестостерона в этом случае вырабатывается в яичниках. Дефицит тестостерона у женщин может долгое время оставаться не диагностированным. Сниженный уровень тестостерона и его предшественников находят. Тестостеро́н (от тестикулы, стерол и кетоны) — основной мужской половой гормон, андроген. Синтезируется из холестерина клетками Лейдига семенников. Тестостерон у женщин вырабатывается гораздо меньшее из дигидротестостерона, чем у мужчин. Доля в синтезе андрогенов яичников и надпочечников низкая. Основная часть тестостерона синтезируется у женщин. мультифолликулярные яичники и сказали что овуляции не будет, сделали. У кого были проблемы с тестостероном?хочу отметить,что ни волосатости,ни мужского. Тестостерон – это половой гормонандроген. В женском организме он выполняет. У женщины тестостерон вырабатывается яичниками и в меньшей степени. Прекращение производства яичниками тестостерона не просто наступает вместе. Концентрация тестостерона в крови значительно падает уже через 2448 часов после операции. Тестостерон считается мужским половым гормоном, так как в организме у мужчин его гораздо больше, чем у женщин. Тестостерон – это мужской половой гормон, который производится из холестерина и играет значимую роль в половом развитии не только мужчин, но и женщин. От чего повышается тестостерон у женщин? Полный список симптомов и причин повышенного уровня мужского гормона в женском организме.


Официальный сайт как повысить тестостерон мужчине 40 лет

✔ Купить-как повысить тестостерон мужчине 40 лет можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Носить пластырь привык быстро, он не мешает обычной жизни. Под ним нет жжения, не отвлекает. Упаковку брал по акции, ее мне хватило на целый месяц. Цена по акции очень выгодная и вторую упаковку тоже смог по акции купить. В спорте тоже помогает, я увеличил нагрузки без труда. Избыток тестостерона в этом случае вырабатывается в яичниках. Дефицит тестостерона у женщин может долгое время оставаться не диагностированным. Сниженный уровень тестостерона и его предшественников находят. Тестостеро́н (от тестикулы, стерол и кетоны) — основной мужской половой гормон, андроген. Синтезируется из холестерина клетками Лейдига семенников. Тестостерон у женщин вырабатывается гораздо меньшее из дигидротестостерона, чем у мужчин. Доля в синтезе андрогенов яичников и надпочечников низкая. Основная часть тестостерона синтезируется у женщин.мультифолликулярные яичники и сказали что овуляции не будет, сделали. У кого были проблемы с тестостероном?хочу отметить,что ни волосатости,ни мужского. Тестостерон – это половой гормонандроген. В женском организме он выполняет. У женщины тестостерон вырабатывается яичниками и в меньшей степени. Прекращение производства яичниками тестостерона не просто наступает вместе. Концентрация тестостерона в крови значительно падает уже через 2448 часов после операции. Тестостерон считается мужским половым гормоном, так как в организме у мужчин его гораздо больше, чем у женщин. Тестостерон – это мужской половой гормон, который производится из холестерина и играет значимую роль в половом развитии не только мужчин, но и женщин. От чего повышается тестостерон у женщин? Полный список симптомов и причин повышенного уровня мужского гормона в женском организме. Сексуальное возбуждение и, собственно говоря, эрекция, контролируется гипоталамусом. Немаловажную роль в этом процессе отыгрывает тестостерон, который принимает участие в выработке спермы и воздействует на центр удовольствия в мозге. При недостаточном количестве мужского гормона пропадает половое влечение и снижается потенция.

Я стал себя чувствовать бодрее, тонус выше и в постели, и на работе. Прошла хандра, появились силы. Ожидал супер эрекцию, но такого яркого эффекта нет, просто поддержка нормальной эрекции. Нет и агрессивного влияния на организм, бешеного пульса, побочек — это всегда плюс. Препарат общего действия, держит мужика во всеоружии, помогает справиться с возрастными изменениями. Курсами время от времени буду его повторять.

Пластыри Testonormin настроены так, что тестостерон сразу в кровь попадает и начинает быстро действовать. Организм у меня ожил после таких применений. И забот никаких — приклеил утром и до завтра забыл. Они никуда не денутся. Я курс применял, чтобы улучшить естественную выработку гормона. Эффект для сексуальных утех порадовал очень.

Тестостерон оказывает биологическое действие на семенные канальцы, участвуя в производстве спермы, а также на гипоталамус – центр удовольствия, находящийся в головном мозге. Именно гипоталамус дает команду на сексуальное возбуждение и эрекцию. Однако без тестостерона он это делать не может. Как следствие, потенция становится не такой твердой, как раньше, а половое влечение припадает.

как повысить тестостерон у женщин естественными способами

как повысить тестостерон у женщин естественными способами

Повышенный тестостерон у мужчин может наблюдаться в любом возрасте. Тем не менее, это изменение чаще всего замечают у детей. У взрослых мужчин повышение уровня гормона заметить сложнее. Основными признаками являются:

тестостерон таблица нормы мужчин, тестостерон у мужчин после секса
понижен тестостерон у мужчин причина
17 он прогестерон и тестостерон повышены
как правильно колоть тестостерон мужчине
тестостерон анализ крови у мужчины норма

Как у мужчин, так и у женщин повышенный тестостерон ¾ следствие приема противосудорожных препаратов (например, терапии от эпилепсии), а также на фоне лечения от гипертиреодизма. Повышение тестостерона ¾ яркий сигнал, который позволяет заподозрить развитие следующих состояний у пациента: развитие у женщин адреногенитального синдрома; риск формирования опухолевого процесса в яичниках у женщин и яичках у мужчин. Однако, о том, как увеличить тестостерон у мужчин естественными способами, доктора говорят часто и много, поэтому не следует беспокоиться о снижении уровня гормона, если это является возрастной нормой. Медикаменты и народные способы восстановления тестостерона у женщин. Сексуальность и привлекательность – это факторы, которые очень важны для представительниц прекрасной половины человечества. Многие тратят огромное количество времени и средств на достижение таких результатов и получение подобных качеств. При этом мало кто знает, что отвечает за это мужской гормон тестостерон. Это полезный элемент для женского организма, который необходим не только для красоты, но также для здоровья. Если его показатели снижаются, это автоматически отражается на здоровье и на красоте. Потому так важно знать, как повысить тестостерон у женщин. Краткая информация о тестостероне. Повысить выработку тестостерона у женщины можно естественными способами — имбирная смесь, сгущенное молоко, настой зверобоя, а также настои трав, влияющих на гормональный фон. Медикаменты. Выбор лекарственных средств для повышения тестостерона осуществляется врачом после полного обследования женщины. Длительность лечения и дозировка зависит от тяжести заболевания. Описание основных средств, доступных для лечения: ампульные препараты – небидо, сустанонн-250, энантан. таблетки – Провирон, Трибестан, Тесторал, Метандрен. 25 способов повышения уровня тестостерона. Содержание: Что такое тестостерон?. Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Это быстрый и недорогой способ повысить уровень тестостерона. В одном исследовании 75 женатых мужчин в возрасте 19-45 лет потребляли имбирь каждый день. И каковы были результаты? 15. Чтобы повысить уровень тестостерона и стать настоящим мачо, нужно налегать на мясо и сметану. Это бессмысленно, да и небезопасно! Поверьте, как избыток, так и недостаток гормонов в организме – не безопасны!. При некоторых эндокринных заболеваниях у женщин действительно может формироваться избыток андрогенов, не обязательно именно тестостерона. При этом на мужчину она похожа не становится, но у неё могут развиться нарушения работы половой системы. Заболевания у мужчин, при которых в крови в избытке циркулируют эстрогены, встречаются казуистически редко, значительно чаще по многим причинам может снижаться продукция тестостерона. Что делает женщину женщиной? Конечно, гормоны Влияние гормонального фона на жизнь представительниц слабого пола очень велико. Последние два признака должны особенно насторожить женщину, т.к. они могут быть симптомами серьезных заболеваний. При их появлении нужно незамедлительно обратиться к гинекологу. Повышение женских гормонов в мужском организме часто происходит из-за гиподинамии и злоупотребления алкоголем (особенно пивом). Повышенный тестостерон у мужчин или у женщин может свидетельствовать о поражении гипоталамо-гипофизарной системы, коркового слоя надпочечников или половых желёз. То же можно сказать о и снижении количества гормона. Помимо этого, к увеличению продукции гормона может привести опухоль яичек. Повышенный тестостерон у мужчин может наблюдаться в любом возрасте. Тем не менее, это изменение чаще всего замечают у детей. У взрослых мужчин повышение уровня гормона заметить сложнее. Основными признаками являются: Чрезмерный рост волос на теле и лице. Повышенное либидо, частая и длительная эрекция. Низкий тембр голоса. Агрессивность и изменение настроения. Развитая мускулатура. Патологические причины повышенного прогестерона у женщин. Патологий, которые проявляются ростом уровня прогестерона, всего несколько. Наиболее часто встречающаяся среди них – врожденное нарушение функционирования коры надпочечников. Способы снижения уровня прогестерона. Применять терапию, направленную на снижение уровня прогестерона, нужно только при подтверждении патологического характера этого проявления. У женщин тестостерон вырабатывают яичники и надпочечники, однако общий уровень гормона в организме женщины в 10-20 раз меньше, чем у мужчины. Низкий и высокий тестостерон. Как натуральный продукт, повышающий уровень тестостерона, используемый как мужчинами, так и женщинами, нас часто спрашивают о других способах, которыми женщины могут получить все преимущества оптимизированного тестостерона. Всегда существовал страх, что, будучи женщиной, слишком много силовых тренировок или слишком много добавок добавят огромное количество мышц. Это может заставить вас выглядеть мужественно и непривлекательно. Упомяните слово тестостерон, и вы заколдуете идеи мужских бодибилдеров с массивными линиями рук, плеч и челюстей. Ну, вы ошибаетесь.

понижен тестостерон у мужчин причина как повысить тестостерон у женщин естественными способами

тестостерон таблица нормы мужчин тестостерон у мужчин после секса понижен тестостерон у мужчин причина 17 он прогестерон и тестостерон повышены как правильно колоть тестостерон мужчине тестостерон анализ крови у мужчины норма как повысить тестостерон в мужском организме стимулятор тестостерона для мужчин

побочные действия тестостерона для мужчин мужской тестостерон что это такое у мужчин

как повысить тестостерон у женщин естественными способами 17 он прогестерон и тестостерон повышены

как повысить тестостерон в мужском организме
стимулятор тестостерона для мужчин
побочные действия тестостерона для мужчин
мужской тестостерон что это такое у мужчин
джес плюс при повышенном тестостероне
увеличение тестостерона в организме мужчины

Мы продолжаем серию встреч с выдающимися отечественными врачами. Сегодня — обстоятельный разговор о нашей эндокринной системе в целом и любимом мужском гормоне тестостероне в частности с директором Клиники эндокринологии Первого МГМУ им. Сеченова Валерием Фадеевым. Именно. У хронических алкоголиков работа яичка нарушена капитально. На фоне интоксикации снижается выработка тестостерона и нарушается сперматогенез, это доказано. И если речь о фертильности, на сегодняшний день нет практически никаких лекарственных средств, влияющих на сперматогенез. Это до такой степени тонкий и сложный процесс, что мы пока не научились в него вмешиваться. У женщины можно простимулировать овуляцию, чтобы получить яйцеклетку, а вот если у мужчины поражен сперматогенный эпителий, методов лечения нет. Несмотря на то, что существуют определённые цифры, в которые должно укладываться содержание тестостерона, его значение может иногда изменяться. Чаще всего это незначительные колебания, которые не выходят за указанные рамки, в редких случаях могут наблюдаться небольшие отклонения от нормы. Количество тестостерона у мужчин изменяется в зависимости от времени суток, максимальное его содержание приходится на 5-7 утра, в результате чего наступает эрекция. У женщин на концентрацию гормона влияет физиологические состояния организма. Во время беременности и овуляции тестостерон вырабатывается в больших количествах. Снижение гормона наблюдается в период менопаузы.

Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие мужественности как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — все благодаря ему.

Согласно множеству подтвержденных исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться. Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чем идет речь.

Как противостоять снижению уровня тестостерона? Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон. Сегодня мы предлагаем вам девять простых способов повысить уровень тестостерона.

1. Избавьтесь от лишнего веса
Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание
Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить свое занятие примерно по такой схеме:

  1. Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
  2. Максимально жесткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
  3. Восстановление в течение 90 секунд.
  4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причем 75 процентов времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но дает потрясающий эффект.

Важный момент: уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто. В общем, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажеров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира (осторожно, ненормативная лексика). 

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приемы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик дает довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка
Потребление достаточного количества цинка очень важно для увеличения уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. При отсутствии в рационе мужчины достаточного количества усваиваемого цинка наблюдается падение уровня тестостерона.

Статистически около 45 процентов жителей США старше 60 лет потребляют недостаточное количество цинка. И даже после коррекции диеты 20-25 процентов взрослых людей не могут добить потребление цинка до нормы.

Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки
Помимо интенсивных тренировок существует еще один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100-килограммовую штангу.

Еще один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D
Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приеме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина при помощи солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Еще один повод подумать. Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс
При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона
При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведет к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — все это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры
Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определенное количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40 процентов получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA
В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках. Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

По материалам: Лайфхакер

Как повысить тестостерон — что это за гормон

Многие слышали, что есть такой гормон под названием тестостерон, но подавляющее большинство непросвещенных людей даже не подозревают насколько его нормальный уровень в организме важен для здоровья и полноценной жизни человека. После прочтения статьи, вы будете знать все об этом гормоне – на что влияет, от чего зависит, как увеличить или уменьшить его концентрацию в организме и не только. Приготовьтесь, будет интересно и весьма полезно.

Содержание:

Что такое тестостерон

Тестостерон – это мужской половой гормон группы андрогенов и он же является естественным, природным анаболическим стероидом. Присутствует не только у людей, но и у животных. Вырабатывается клетками Лейдига в яичках у мужчин (примерно 95% от общего количества), в яичниках у женщин, в коре надпочечников у обоих полов, а также в плаценте во время беременности.

Количественное содержание тестостерона в организме меняется на протяжении всей жизни. При этом, в не зависимости от возраста, у мужского пола его значительно  больше, на несколько порядков.

Тестостерон принимает непосредственное участие в: сексуальной активности, формировании сперматозоидов, оказывает влияние на развитие костей, хрящей и мышечной ткани. Экспериментально доказано, что у мужчин, концентрация (уровень) тестостерона может влиять на настроение, физическую активность и даже вызывать агрессию. У женщин, тестостерон оказывает влияние на распределение жировой ткани и сексуальное влечение.

тестостерон

В определении тестостерона присутствуют некоторые, возможно, не совсем понятные термины и если понимать суть, информация будет восприниматься несколько проще:

  • Гормоны – это продукт работы эндокринной системы организма, которая в свою очередь служит своеобразным регулятором работы внутренних органов и целых систем организма. Гормоны вырабатываются в специальных клетках желез внутренней секреции, после чего поступают в кровь и разносятся по организму, давая своеобразные сигналы органам на те или иные действия. Даже небольшое количество гормона способно вызывать значительные изменения в деятельности того или иного внутреннего органа. 
  • Андрогены – группа мужских и женских гормонов, которые производятся в основном в половых железах. Оказывают влияние на развитие мужских вторичных и третичных половых признаков у мужчин и женщин.
  • Анаболический стероид – вещество, действие которого направлено на усиление анаболических (ускорение образования и обновления структурных частей клеток, тканей и мышц) и андрогенных процессов. Существует масса синтетических препаратов, которые в большинстве стран мира выписываются строго по рецепту или вовсе находятся вне закона, так как их неправильное применение может нанести непоправимый вред здоровью.

Важные тезисы, связанные с тестостероном на официальном сайте словаря Оксфордского университета:

  • Физиологические последствия приема тестостерона еще полностью не известны.
  • Длительный прием синтетических анаболических стероидов мешает выработке мужского гормона тестостерона, недостаток которого может снизить либидо.
  • Мужчины, у которых низкий уровень мужского гормона, тестостерона, подвержены большему риску остеопороза.
  • Яички — это железы, которые производят сперму и гормон тестостерон.
  • Уровень эритроцитов и тестостерона падает по мере того, как тело утомляется, снижая работоспособность.

 

Выработка «мужского» гормона уменьшается с возрастом. По данным Американской урологической ассоциации, у 2-х из 10 мужчин старше 60 лет низкий уровень тестостерона. Показатель увеличивается до 3-х из 10 мужчин в возрасте 70-80 лет.

Слишком заниженный или завышенный уровень тестостерона провоцирует проблемы с продуктивностью, личной, интимной жизнью и со здоровьем в целом. Для того чтобы определить низкий уровень тестостерона, есть некоторые вполне очевидные признаки.

Признаки низкого уровня тестостерона

  1. Полное отсутствие или пониженное половое влечение. Отсутствует желание заниматься сексом.
  2. Проблемы с эрекцией. Тестостерон служит пусковым сигналом для мозга, который в свою очередь запускает известные механизмы. Низкий уровень гормона может быть одной из причин проблемной эрекции и импотенции.
  3. Малое количество вырабатываемой спермы. При снижении уровня тестостерона может наблюдаться уменьшение количества спермы при семяизвержении.
  4. Выпадение волос. Низкий уровень тестостерона это далеко не единственная причина потери волос, однако при снижении уровня гормона, этот фактор способствует облысению.
  5. Хроническая усталость. У мужчин с низким уровнем тестостерона может наблюдаться хроническая усталость и низкий уровень энергии, вплоть до апатии. Это может быть даже в случае если человек много спит.
  6. Снижение мышечной массы. Методом исследований было доказано, что тестостерон влияет на объем мышечной массы, соответственно если его уровень падает, то мускулатура уменьшается.
  7. Ожирение. При нарушении баланса между мужскими и женскими гормонами, у мужчин увеличивается жировая ткань, а также может произойти увеличение тканей молочной железы – гинекомастия (увеличение груди).
  8. Ослабление костной ткани. Тестостерон непосредственно оказывает влияние на костную ткань, вследствие его снижения кости становятся более хрупкими. Особенно это заметно у пожилых людей.
  9. Раздражительность и смена настроений. Тестостерон влияет, в том числе, на настроение и умственные способности! Мужчины с низким уровнем Т чаще подвержены депрессии, раздражительностью и недостатком внимания.
  10. Уменьшенный размер половых органов. Тестостерон используется при формировании яичек и полового члена, если уровень гормона снижен, то и половые органы будут меньше, чем у мужчины с нормальным уровнем тестостерона. При этом существуют и другие причины данной патологии.

На уровень тестостерона в организме оказывают влияние ряд составляющих – физическая активность, отдых, питание и прочее. Ниже мы подробно опишем основные факторы, которые оказывают непосредственное влияние на выработку тестостерона.

Признаки повышенного тестостерона

Многие люди, в особенности бодибилдеры стремятся увеличить уровень тестостерона в организме, однако это стремление может иметь и негативные последствия. Особенно остро проблема стоит если обнаруживается повышенный тестостерон у женщин. Косвенные симптомы могут быть такими:

  • Акне на коже или угревая сыпь. Повышенный уровень тестостерона провоцирует производство подкожного сала и может стать причиной появления прыщей.
  • Агрессия и склонность к рискованным поступкам. Когда уровень тестостерона зашкаливает, у человека может наблюдаться нервозность, вспышки агрессии и жестокости. Даже сдержанные и рассудительные люди, при завышенном уровне тестостерона могут принимать рискованные и необдуманные поступки.
  • Нарушение менструального цикла. При сбое в гормональном фоне и преобладании тестостерона, у женщин часто наблюдаются сбои в менструальном цикле, без каких либо других причин и заболеваний.
  • Появление «лишних» волос. Актуально по больше степени для женщин, так как при повышенном уровне тестостерона могут появляться волосы на лице и тех местах, где их раньше не наблюдалось.

Что именно повышает тестостерон

Уровень тестостерона можно увеличить синтетическими препаратами, которые принимаются преорально или инъекциями. Однако, препараты, которые содержат гормоны, при неправильном, несбалансированном применении являются источником повышенной опасности и могут нанести существенный вред здоровью, буквально подорвав его. Гормональную терапию или тестостерон в таблетках может назначать исключительно квалифицированный специалист – врач!

Другой способ повышения тестостерона более безопасный, так как его выделение контролирует эндокринная система организма и заключается он в стимуляции желез, которые отвечают за его выделение, естественными способами.

По большому счету, тестостерон оказывает влияние буквально на все области человеческой жизни – здоровье, эмоциональное состояние, сила, выносливость, энергичность, личная жизнь, репродуктивная функция, способность рисковать и принимать своевременные решения, уверенность, привлекательность.

А теперь, после всего вышесказанного – просто подумайте, стоит ли недооценивать роль мужского гормона и игнорировать его низкий или высокий уровень?!

Чем важен тестостерон для мужчин

По сути, тестостерон делает из особи мужского пола – мужчину. Это весьма громкое заявление, но если учитывать его роль в мужском организме и все то на что он оказывает влияние, то здесь четко прослеживается причинно-следственные связи.

Чем важен тестостерон для мужчин

Судите сами – то, на что тестостерон оказывает влияние у мужчин:

  • Внешний вид и мужская фигура.
  • Сила и выносливость.
  • Мужское здоровье и репродуктивная функция.
  • Характер.
  • Умение принимать решение в сложной обстановке.
  • Повышенная концентрация.
  • Энергичность.

 

Похоже, мы только что перечислили черты среднестатистического супергероя, вам так не кажется?! =)

Когда нужно повышать тестостерон

Наиболее простой ответ – тогда, когда его уровень ниже нормы, в наличии косвенные признаки и на руках лабораторные данные о пониженном уровне тестостерона в организме.

О признаках пониженного тестостерона мы писали выше. Если у вас есть сомнения – сделайте лабораторное исследование, в этом случае вы будете точно знать уровень тестостерона в вашем организме.

Лабораторные анализы на определение уровня тестостерона в организме

Тестостерон определяется по специальному анализу крови. В крови, гормон находится в двух состояниях:

  1. Свободный тестостерон – всего около 2% (биоактивный – воздействует на рецепторы).
  2. Связанный с белками (на запас):
    1. Связано с глобулином (очень прочная связь) – 44%.
    2. Связано с альбумином (условно-свободная связь) и другими белками –  56%.

Лабораторные тесты определяют общее количество связанного и свободного гормона в организме – первичный. Существуют и тесты на определение свободного тестостерона, но в силу его незначительного количества определить точные показатели сложно и этот вариант обычно действует как резервный, в случае если общий тест показывает отклонение от нормы в большую или меньшую сторону.

Лабораторные анализы на определение уровня тестостерона в организме

Показаниями для анализа крови на уровень тестостерона являются:

  • сложности при зачатии ребенка;
  • опухоли или нарушения в работе надпочечников;
  • ожирение;
  • хрупкость костей;
  • акне;
  • импотенция;
  • снижение полового влечения;
  • простатит;
  • нарушение менструального цикла без видимых причин;
  • маточные кровотечения и невынашиваемость плода;
  • некоторые заболевания яичников.

Сдать образцы крови на исследование можно в частной или государственной клинике. Для повышения точности в результатах анализа необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не следует сдавать кровь в течении 24 часов после: узи, флюорографии, рентгена, ректальных исследований.
  • Не желательно принимать какие-либо препараты, которые содержат гормоны за 2 недели до сдачи анализа на тестостерон. Если прекратить гормонотерапию невозможно, обязательно предупредите врача и проконсультируйтесь с ним о возможности временной приостановке приема гормональных препаратов.
  • За 24 час до сдачи анализа рекомендуется отказаться от – любых физических нагрузок, табака, алкоголя и жирной пищи.
  • Биоматериал сдается на голодный желудок, строго до 11 часов дня, так как в этот период уровень тестостерона наиболее высокий.
  • Женщины обычно сдают кровь на тестостерон через неделю после окончания менструального цикла.

Для проведения анализа берется небольшое количество крови из вены. Для определения результатов, данные полученные при анализе сравниваются с нормой. Важно понимать что общепринятая норма варьируется в зависимости от пола и возраста! Традиционные единицы измерения могут быть разными, что обязательно указывается на бланке результата – нмоль/л; нг/мл; нг/дл; нг/100 мл; нг%; нг/л; мкг/л.

Таблица референтных («нормальных») значений уровня тестостерона в крови в зависимости от пола и возраста

 

Объекты исследования

нг/мл

нмоль/л

Мужчины 20-49 лет

2.49-8.36

8.64-29.0

Мужчины ≥ 50 лет

1.93-7.40

6.68-25.7

Женщины 20-49 лет

0.084-0.481

0.290-1.67

Женщины ≥ 50 лет

0.029-0.408

0.101-1.42

Конвертировать значения полученных результатов анализов в другие единицы можно тут или тут.

Важно: каждый мужчина от природы имеет изначально индивидуальный уровень тестостерона, у кого-то он больше, у кого-то меньше общепринятой нормы. Снижение изначального уровня всегда вызывает определенную симптоматику, причем уровень может сильно различаться. Поэтому, обычно, грамотные специалисты больше обращают внимание на жалобы пациента и симптоматику, чем на уровень содержания тестостерона в крови.

Не стоит самостоятельно назначать себе гормонотерапию, это может стать причиной куда более серьезных проблем. Предоставьте это специалисту эндокринологу, гинекологу или андрологу.

Как повысить тестостерон

В организме есть все необходимые механизмы, чтобы отрегулировать правильный гормональный фон. В большинстве случаев, чтобы поднять тестостерон, людям просто необходимо скорректировать свой образ жизни – правильное питание, физическая активность, и здоровый отдых. Давайте узнаем как это можно сделать?!

Правильное питание

У мужчин с ожирением, тестостерон снижен на 40-60%, по сравнению с людьми у которых вес находится в норме. Похудение может положительно сказаться на балансировке гормонального уровня. Если же вес в норме – не стоит отказываться от калорийной пищи, так как тестостерон синтезируется из жиров.

Полезные жиры как животного так и растительного происхождения способствуют повышению уровня тестостерона – мясо, рыба, молочная продукция, а также оливковое масло. При этом продукты с содержанием трансжиров наоборот, снижают уровень андрогена, если нет возможности исключить их из рациона, то нужно снизить употребление до минимума – фастфуд, кондитерские изделия, маргарин, торты, хлеб, печенья и кексы, глазурь.

Кроме полезных жиров, для выработки тестостерона организму необходимы продукты с содержанием магния, цинка и витамина D:

  • Миндаль, фисташки, грецкий орех, арахис – растительные жиры, магний, цинк.
  • Лук – поднимает концентрацию лютеинизирующего гормона, который в свою очередь служит сигналом для выработки тестостерона в яичках.
  • Жирная рыба, особенно полезна с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот группы омега-3 – лосось, сельдь, скумбрия, судак.
  • Морепродукты, в особенности устрицы. В них есть необходимый для мужчин цинк в больших количествах. Кстати, это один из немногих элементов, который практически не бывает лишним.
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица) – источник магния и цинка.
  • Яйца птицы – полный набор: витамин D, холестерин, цинк.
  • Имбирь – доказано экспериментально что употребление имбиря в течение месяца, способствует поднятию уровня тестостерона, а также положительно сказывается на качестве спермы.
  • Гречка и овсяная каша – магний и цинк.
  • Тыквенные и льняные семечки – магний, цинк и растительные жиры.
  • Бананы – магний.
  • Оливковое масло – правильные жиры, также способствует правильному усвоению холестерина.
  • Черный шоколад (натуральный) – магний, цинк и растительные жиры.
  • Шпинат – кладезь полезных витаминов и микроэлементов.

Алкоголь, особенно в непомерных количествах очень пагубно сказывается на выработке тестостерона, поэтому при недостатке мужского гормона, от горячительных напитков лучше отказаться.

Правильные тренировки

Исследования показали что мужчины, которые ведут физически активный образ жизни имеют лучшие показатели уровня тестостерона и спермы, чем мужчины, которые ведут сидячий образ жизни.

Правильные тренировки

Силовые тренировки увеличивают уровень тестостерона в организме. Неподготовленному человеку можно начать с элементарного – турник, отжимания, приседания, пресс. Если есть возможность – начните заниматься со штангой: жим лежа и стоя, становая тяга, приседания со штангой. Все эти упражнения способствуют эффективному наращиванию мышц и поднимают уровень тестостерона.

Очень важно постепенно наращивать интенсивность тренировок, сложность, вес и количество повторений, иначе можно получить полностью противоположный эффект вследствие усталости, когда нормальный отдых будет невозможен. Не стоит тренироваться до отказа мышц и до полного истощения энергии, иначе организм может дать сбой. После тренировок не забывайте о восстановлении – правильный отдых и здоровый, достаточный сон.

Спортивные добавки

Выше мы уже писали о том что прием любых гормоносодержащих препаратов, в том числе с содержанием андрогенных стероидов, может приводить к очень серьезным последствиям, вплоть до летальных.

Более того, на территории Украины есть множество стероидных андрогенов синтетического и очень подозрительного происхождения. При использовании несертифицированных добавок есть большой риск не получить никакого эффекта или навредить собственному здоровью.

Мы рассмотрим добавки, которые называются бустерами тестостерона. Такие препараты не содержат гормонов, но в состав входят вещества, которые при попадании в организм естественным образом стимулируют выработку тестостерона эндокринной системой, все естественно и в пределах правил заложенных природой. Все риски сводятся к минимуму.

Какие добавки можно принимать, чтобы повысить тестостерон?

Спортивные добавки с содержанием витамина D, магния и цинка. Обратите внимание – принимать их следует в том случае, если в организме недостаточно этих элементов. Если у вас есть возможность регулярно употреблять в пищу продукты, где есть эти вещества, то прием пищевых добавок не даст никакого эффекта. В большинстве случаев актуально в зимнее время года, когда у в организме наблюдается недостаток вышеперечисленных элементов.

Добавки с содержанием ашваганды – показали отличные результаты. Помимо стимуляции тестостерона, также способствует восстановлению организма после тренировок, снижает боль в мышцах, стимулирует их рост и сжигает жир. 

Добавки растительного происхождения с содержанием пажитника – предполагается, что вещество способствует снижению ферментов, которые превращают тестостерон в женский гормон эстроген. Эксперименты показали прямую связь с употреблением пажитника и увеличение уровня тестостерона.

Качественный отдых

Экспериментально подтверждено, что большое количество суточного тестостерона вырабатывается во время сна. Если вы все время мало спите, то о нормальном уровне тестостерона можно забыть. Для взрослого человека, суточная норма сна составляет 8-9 часов, больше тоже плохо, но если вы спите меньше, на выработку тестостерона у организма просто нехватает времени.

Депрессия и постоянные стрессы оказывают негативное влияние на гормональный баланс. Постарайтесь по максимуму оградить себя от постоянных стрессов. Периодически устраивайте себе разрядку – вылазки на природу, отдых у моря, в лесу. Необходимо время от времени снимать напряжение. Смотрите комедии.

Чек-лист по подъёму уровня тестостерона

  1. Приведите свой вес в норму.
  2. В ежедневном рационе должно быть достаточное количество калорий.
  3. Правильное питание с наличием в рационе витамина D, магния и цинка.
  4. Загорайте на пляже, в это время в организме вырабатывается витамин D и серотонин, он же так называемый «гормон счастья».
  5. Откажитесь от спиртного, наркотиков и табака.
  6. Занимайтесь силовыми видами спорта или по крайней мере увеличьте физическую активность на сколько это возможно.
  7. Принимайте пищевые добавки с бустерами тестостерона или его натуральные растительные аналоги, делать это нужно без фанатизма.
  8. Достаточный, полноценный сон – 8 часов.
  9. Оградите себя от стрессов.
  10. Регулярный секс также способствует нормализации уровня тестостерона.

Смех, счастье и успех могут помочь повысить ваше здоровье и уровень тестостерона — поэтому убедитесь, что они являются частью вашей повседневной жизни.

Как повысить уровень тестостерона | Врач объясняет, как естественным образом повысить уровень тестостерона

Тестостерон — это гормон, о котором беспокоятся многие мужчины. Фактически, это, вероятно, единственный гормон, который многие могут назвать. Это также один из самых недооцененных. Поскольку он связан с половым влечением и наращиванием мышечной массы, Интернет изобилует естественными и, с точки зрения медицины в целом, неэффективными способами его повышения, а также преувеличенными обещаниями того, чего можно достичь с помощью высокого уровня тестостерона.

Чтобы получить внутреннюю информацию о том, что средний мужчина должен знать о тестостероне, мы поговорили с доктором Тимоти Вудманом, медицинским директором Bupa UK, а затем эксперты Men’s Fitness обсудили, что может помочь вашему уровню тестостерона и действительно эффективная добавка.

Что такое тестостерон и зачем он нам нужен?

Прежде чем вы начнете искать способы повысить уровень тестостерона, вероятно, стоит точно узнать, что он делает в организме.

«Тестостерон — это гормон, отвечающий за развитие мужских половых признаков», — говорит Вудман.

«Он регулирует половое влечение и играет жизненно важную роль в производстве спермы. Он также регулирует костную и мышечную массу, влияет на то, как мужчины накапливают жир, и помогает в производстве красных кровяных телец — клеток крови, которые перемещают кислород по вашему телу.

«У женщин тоже есть этот гормон, но в гораздо меньших количествах. Фактически, тестостерон имеет некоторые эффекты, имитирующие эстроген — женский половой гормон — у женщин, включая защиту ваших костей и поддержание их прочности ».

Каковы риски низкого уровня тестостерона?

Тестостерон — жизненно важный гормон, поэтому неудивительно, что при его низком уровне многие функции организма начинают страдать.

«Признаки низкого уровня тестостерона у мужчин включают низкое половое влечение, мышечную массу, настроение и энергию», — говорит Вудман.

«Поскольку тестостерон помогает регулировать мышцы и кости, мужчины с низким уровнем могут также заметить потерю мышц и силы. Они также подвержены повышенному риску остеопороза (слабость костей).

«Хотя нет никаких доказательств того, что низкий уровень тестостерона напрямую увеличивает ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, мужчины с низким уровнем более подвержены риску повышения уровня холестерина, сахара в крови и артериального давления.”

Нужно ли среднему мужчине беспокоиться об уровне своего тестостерона?

Низкий уровень тестостерона, несомненно, плохая новость. К счастью, вам не о чем беспокоиться, если только у вас не появятся вышеперечисленные симптомы.

«В организме мужчины естественным образом вырабатывается тестостерон, особенно в период полового созревания и в начале 20-летнего возраста», — говорит Вудман.

«Однако чем старше вы становитесь, тем меньше вырабатываете тестостерона. Двадцать процентов мужчин старше 60 лет имеют низкие уровни, и это число увеличивается с возрастом.”

Если вас беспокоит уровень тестостерона, лучше всего проконсультироваться с врачом, а не самостоятельно ставить диагноз.

«Во время оценки состояния здоровья Bupa или общего визита к терапевту вы можете попросить проверить уровень тестостерона», — говорит Вудман.

Есть ли естественные способы повысить уровень тестостерона?

Беглый поиск в Интернете подбросит всевозможные естественные способы естественного повышения уровня тестостерона. К сожалению, они вряд ли будут подкреплены надежными доказательствами.

«Существует много теорий о том, как повысить уровень тестостерона. Однако нет надлежащих научных доказательств того, что эти вещи работают в долгосрочной перспективе », — говорит Вудман.

«Хорошая новость в том, что доступны варианты лечения, позволяющие повысить ваш уровень. Они включают добавки, инъекции тестостерона, пластыри или гели или гранулы, которые вводятся под кожу и медленно высвобождают тестостерон в организм.

«Если вы обеспокоены, поговорите со своим терапевтом, эндокринологом или андрологом, который разработает для вас безопасный план лечения.”

Одна вещь, которая может помочь с симптомами низкого тестостерона, — это здоровый образ жизни. Если честно, здоровый образ жизни — это всегда хороший выбор.

«Хотя нет убедительных доказательств того, что упражнения и здоровая диета могут повысить уровень тестостерона, они могут помочь облегчить такие симптомы, как усталость, настроение и потеря мышечной массы», — говорит Вудман.

Мужской фитнес рекомендует способы повышения уровня тестостерона
Попробуйте тренировку силача

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal Of Strength And Conditioning Research , когда испытуемые выполняли подходы силовых упражнений до отказа, они получали более высокий пост- тренировали всплеск тестостерона, чем контрольная группа, которая тренировалась как силач, так и гипертрофия. Упражнения включали переворот шины, перетаскивание цепи, переноску бочонка, подъемник для камней Atlas и прогулку фермера.

Если вы не тренируетесь в силовой школе, вам может быть сложно выполнить некоторые из этих упражнений, но прогулка фермера доступна для всех, и это одно из самых эффективных упражнений, которые вы можете выполнять. Эксперт по здоровью спины д-р Стюарт МакГилл называет ее «прогулочной доской», потому что она так хороша для развития силы и устойчивости кора. А если вы все еще хотите получить выгоду от силовой работы, попробуйте керри Зерчера, когда вы ходите со штангой на сгибе рук.

Ешьте больше семян

Цинк и магний имеют решающее значение для выработки тестостерона, а орехи и семена помогут вам с нагрузкой. Бразилы и кешью — отличные варианты, но тыквенные семечки предлагают самый высокий уровень на грамм — посыпьте ими кашу.

Ешьте больше киноа

У него плохая репутация, но квиноа — технически семя, хотя и используется как зерно в кулинарии — содержит большое количество андрогеноподобных соединений и аминокислот, а также цинка, магния и аргинина. Он также хорошо сочетается с салатом.

Ешьте сою в умеренных количествах

Говорят, что она снижает уровень тестостерона, но с вами все будет в порядке, если вы не едите в больших количествах. Обработанный вид содержит изофлавоны, которые имитируют эстроген и могут снизить уровень тестостерона, поэтому придерживайтесь менее обработанного вида, содержащегося в соусе или эдамаме, и сохраните темпе для особых случаев.

The

Men’s Fitness Руководство по добавкам тестостерона

На рынке есть много добавок, которые утверждают, что повышают уровень тестостерона.Фактически, многие из них представляют собой травяные добавки, которые, улучшая либидо и повышая уверенность в себе, очень мало влияют на уровень тестостерона. Эти усилители либидо включают травы, такие как Tribulus Terrestris, мака и пажитник, которые оказывают заметное влияние на половое влечение, но не влияют на уровень тестостерона.

Другие ингредиенты, такие как эврикома и имбирь, могут повышать уровень тестостерона только при приеме бесплодными мужчинами или мужчинами с повреждениями яичек. Другие, такие как травка роговой козы, не изучались на людях, поэтому нет надежных доказательств их воздействия.

Итог: большинство добавок «тестостерона» на рынке не влияют на уровень тестостерона. Но есть несколько, которые доказали свою эффективность благодаря обзору исследования на сайте explore.com, особенно если у вас дефицит витаминов или минералов.

Цинк

Цинк — это диетический минерал, который часто используется для повышения уровня тестостерона. Фактически, это помогает только людям с дефицитом цинка, но это могут быть вы — спортсмены и люди, которые много тренируются, склонны к этому, потому что цинк теряется с потом.Дефицит цинка связан с более низким уровнем тестостерона, поэтому, если добавка вернет уровень цинка в нормальный диапазон, уровень тестостерона соответственно повысится. Однако повышение уровня цинка выше нормального в организме не приведет к дальнейшему увеличению тестостерона, а высокие дозы дополнительного цинка могут раздражать кишечник и вызывать повреждение печени и почек. Со временем высокие дозы цинка также могут вызвать дефицит меди.

Если вы принимаете цинк, принимайте его во время еды, так как некоторые люди испытывают тошноту после приема его натощак.Не сочетайте цинк с минералами, такими как кальций, магний и железо, в комбинированных дозах 800 мг или более, потому что минералы будут конкурировать за усвоение и ограничивать общую эффективность добавок.

Магний

Подобно цинку, магний также является диетическим минералом, и его дефицит также связан со снижением уровня тестостерона.

Прием добавок магния при его дефиците восстановит уровень тестостерона до нормального, но, опять же, если у вас нет дефицита, добавки не поднимут уровень тестостерона выше нормы.Как и цинк, магний теряется с потом, поэтому его часто рекомендуют спортсменам.

Если вы принимаете глюконат магния, употребление его во время еды увеличивает его абсорбцию, но другие формы магния можно принимать либо во время еды, либо натощак.

Витамин D

Витамин D давно исследуется в контексте мужской фертильности и тестостерона — рецепторы витамина D расположены на сперматозоидах, и он также может играть роль в производстве стероидных гормонов.

Исследования показали, что у мужчин с низким уровнем витамина D прием пищевых добавок в течение года приводил к повышению уровня тестостерона.Неизвестно, связано ли это с тем, что добавки устраняют низкий уровень тестостерона или нет, потому что исследование проводилось на мужчинах среднего возраста, которые, возможно, испытали возрастное снижение тестостерона.

Витамин D — очень безопасный и дешевый способ защиты от низкого уровня тестостерона. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D, особенно те, кто живет более чем на 37 ° к северу или югу от экватора (включая Великобританию) из-за относительной нехватки солнечного света. Это жирорастворимый витамин, поэтому его следует принимать с пищей, содержащей диетические жиры.

Креатин

Креатин — это небольшая органическая кислота, которая служит промежуточным энергетическим звеном, восполняя уровни АТФ (основного источника энергии вашего тела) в клетке быстрее, чем глюкоза или жирные кислоты. Он наиболее известен своей способностью увеличивать скорость роста мышц и улучшать силу во время тренировок, но креатин также исследовали на предмет его взаимодействия с андрогенами (основными половыми гормонами). У молодых мужчин от 18 до 35 лет он вызывает умеренное, но достоверное повышение концентрации тестостерона примерно на 20-25%.Считается, что это увеличение частично отвечает за влияние креатина на рост мышц и выходную мощность, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить механизм, посредством которого он увеличивает уровень тестостерона. Стоит отметить, что принимать креатин безопасно, несмотря на стойкие мифы о том, что он может повредить почки.

Лучше всего принимать креатиновые добавки в виде моногидрата креатина. Если вы особенно чувствительны к побочным эффектам креатина, которые могут включать тошноту и спазмы, подумайте о добавлении микронизированного креатина, который может быть легче для пищеварительной системы.

Стандартная доза креатина составляет 5 г в день, что достаточно для улучшения выходной мощности. Людям с большей мышечной массой может быть полезна более высокая суточная доза — целых 10 г в двух дозах по 5 г — но это утверждение не полностью подтверждается доказательствами.

Некоторые люди не реагируют на креатин, что означает, что креатин не может перейти из их крови в мышцы, что делает его неэффективным. Если вы действительно реагируете на креатин, время приема добавок не является большой проблемой, хотя вы, вероятно, захотите принимать его во время еды, чтобы снизить риск расстройства желудка.

Укладка добавок

Если вы хотите повысить уровень тестостерона с помощью этих добавок, вот как включить их в свой ежедневный рацион.

Мужчинам 35 лет и младше, желающим повысить уровень тестостерона, следует принимать базовые добавки цинка (25–30 мг), магния (200–400 мг) и витамина D (2000–3000 МЕ) в форме витамина D3.

9 способов естественного повышения уровня тестостерона в 2021 году

Что делает мужчину? Этот вопрос был предметом споров на протяжении многих веков.Однако первое, что приходит в голову, — это, несомненно, тестостерон. Тестостерон — это самый жизненно важный мужской половой гормон, который играет решающую роль в подростковом возрасте мужчины.

Оптимальная пропорция тестостерона поддерживает высокий уровень энергии, а также увеличивает силу и мужественность тела. Кроме того, это важный аспект в отношении физических изменений у мальчиков.

Но что делать, если у вас более низкий уровень тестостерона? В этом отношении вы найдете обширную цепочку процедур и процедур, но получить доступ к подлинным методам трудно.

В этом смысле вы попали на правильную платформу. Проведя достаточно исследований по этому важному делу для здоровья, мы познакомим вас с девятью драгоценными способами, которые помогут вам естественным образом повысить уровень тестостерона. И хорошая новость в том, что они принесут благотворные изменения в ваше общее состояние здоровья и благополучия.

Итак, продолжайте прокрутку вниз.

№1. Добавки, повышающие уровень тестостерона

Ваша диета оказывает значительное влияние на уровень тестостерона.Недавние исследования показали, что мужчины, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, сталкиваются с дефицитом тестостерона. Поэтому всегда помните о своей диете и избегайте длительных диет.

Употребление увеличенных ингредиентов подпитывает вашу мужественность. Следовательно, следование богатой диете и прием лучших добавок для повышения уровня тестостерона может эффективно повысить уровень тестостерона.

Возможно, в вашем ежедневном рационе отсутствуют некоторые важные питательные вещества, которые могут повысить уровень тестостерона.

Мы подробно обсудили их важность и то, как вы можете получить их все сразу, ниже:

D-аспарагиновая кислота — это натуральная аминокислота, которая может эффективно повышать уровень тестостерона. Было проведено колоссальное исследование D-аспарагиновой кислоты, которое показывает, что она может привести ко многим плодотворным результатам в отношении всей мужской репродуктивной системы.

Недавние исследования показали, что D-аспарагиновая кислота воздействует на некоторые важные тестостерон-стимулирующие гормоны, такие как фолликулостимулирующие гормоны и лютеинизирующие гормоны, которые повышают уровень тестостерона.

Добавление D-аспарагиновой кислоты в ваш рацион на 12 дней может помочь повысить уровень тестостерона и других гормонов. Кроме того, это может также увеличить их производство и транспортировку по телу.

Многие исследования также показали, что такие аминокислоты могут быть полезны для производства и качества спермы. Так что в целом это может стать значительным шагом на пути к повышению уровня тестостерона.

Магний — важный минерал, глубоко связанный с жизненно важными процессами в нашем организме, такими как клеточные процессы, формирование костей и мышечные функции.

Пара исследований показала, что прием магния в течение четырех недель повышает уровень тестостерона у спортсменов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Диета, богатая магнием, может прямо или косвенно привести к повышению уровня тестостерона (поскольку магний также отвечает за преобразование витамина D в активную форму).

Хотя дефицит магния чаще встречается в пожилом возрасте, многие молодые люди, например спортсмены, также могут страдать от него, как и многие минералы, такие как цинк, магний и т. Д., может быть потеряна в поту. Поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточное количество магния.

Хотя многие конкурирующие добавки включают в себя магний в качестве ингредиента, диетический магний всегда на первом месте, поэтому постарайтесь найти продукты, богатые магнием, которые есть в изобилии, такие как зелень, орехи, семена, сухие бобы, цельнозерновые, а также пшеница и овес. отруби.

Старайтесь держаться подальше от оксида магния, так как он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, например дискомфорт в кишечнике или диарею.

Цинк считается вторым по распространенности элементом в организме человека. Помимо бесчисленных преимуществ для здоровья, исследователи обнаружили, что цинк может играть огромную роль в мужской мужественности, оплодотворении, качестве спермы и гормональной секреции.

Некоторые исследователи также стали свидетелями того, что средняя концентрация цинка в организме необходима для нормального функционирования гипофиза, что проявляется в репродуктивном потенциале мужчин.

Установлено, что цинк по-разному влияет на фертильность мужчин.Кроме того, низкий уровень цинка в организме оказывает выраженное негативное влияние на концентрацию тестостерона.

Итак, помня все это, попробуйте включить добавки цинка в свой рацион, включая устрицы, говядину, орехи, курицу, бобы и многое другое.

Как включить в свой рацион перечисленные выше питательные вещества?

TestoPrime — это ответ, так как это эффективная добавка, повышающая уровень тестостерона. С TestoPrime вы можете получить все необходимые питательные вещества в одной упаковке.

Вы можете получить все эти преимущества, используя этот натуральный усилитель тестостерона. Влиятельная поддержка тестостероном может помочь вам сохранить бодрость полового созревания с помощью нового и свежего тестостерона.

TestoPrime — это недорогая и 100% зависимая комбинация натуральных ингредиентов, таких как витамины и фруктовые экстракты, созданная в основном для достижения наилучших результатов и улучшения общего состояния здоровья.

Мужчинам, которым уже исполнилось 40 лет, рекомендуется покупать его.Это может не только привести к приливу тестостерона в ваше тело, но также может помочь вам избавиться от усталости, низкого уровня энергии, потери внимания, снижения сексуальных желаний и плохой памяти.

Итак, если вы хотите все это за короткое время, примите эту фантастическую добавку для повышения температуры тела.

№2. Получите солнечный свет для витамина D

Современные исследования показали, что тестостерон делает вас мужественными, а витамин D поддерживает ваши кости и мышцы. Однако недавно был сделан вывод, что эти два биомаркера связаны со многими другими функциями организма и могут влиять на уровни друг друга.

Витамин D — это важное питательное вещество, которое достигается за счет воздействия солнца и многих диетических добавок. Незаменимый витамин имеет решающее значение для правильного роста и функционирования костей, мышц, нервов и многих органов тела.

Были проведены различные исследования для выяснения роли витамина D в повышении уровня тестостерона. Было обнаружено, что низкий уровень витамина D теоретически может снизить уровень тестостерона. Кроме того, это может привести к неправильной работе яичек.

Несколько лет назад был сделан вывод, что мужчины с более низким уровнем витамина D и T могут иметь больше сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, люди с низким уровнем тестостерона могут испытывать некоторые другие сексуальные проблемы, такие как эректильная дисфункция и снижение полового влечения. Их можно лечить витамином D.

.

Всегда следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно витамина D. На рынке доступны различные добавки. Другой вариант — выйти на солнце, так как это самый надежный и продуктивный способ употребления витамина D.

Следовательно, солнце — лучший способ получить витамин D. Когда вы принимаете добавки, богатые витамином D, или подвергаете кожу воздействию солнечных лучей, ваше тело поглощает их. Затем ваша печень переведет его в свою активную форму, называемую 25 (OH) D, которую ваш врач ищет, когда предлагает анализ крови на витамин D.

Активная форма витамина D затем транспортируется по вашему телу для выполнения различных функций. Теперь доказано, что мужская репродуктивная система является одним из ее приемников.

Кроме того, есть и другие способы употребления витамина D, например:

  • Ешьте жирную рыбу и морепродукты, такие как скумбрия, устрицы, креветки и т. Д.
  • Ешьте больше грибов
  • Включите яйца в свой рацион
  • Употребляйте обогащенные продукты, такие как молоко, апельсиновый сок, йогурт, тофу, злаки, соя, миндаль и т. Д.
  • Принимайте добавки с витамином D

№ 3. Грузоподъемность и упражнения

Упражнения, как правило, являются наиболее важным фактором в предотвращении многих заболеваний. Удивительно, но это также может быть лучшей альтернативой для повышения уровня тестостерона. Вы можете повысить уровень тестостерона самостоятельно, приняв на вооружение несколько важных тренировок и тренировок.

Низкий уровень тестостерона почти связан с пониженным уровнем энергии, уменьшенной мышечной массой и неадекватным психическим здоровьем. Упражнения могут быть лучшими в этом отношении.

Упражнения повышают уровень тестостерона двумя способами:

  • Помогает в наращивании мышечной массы. Как только ваши мышцы будут наращиваться должным образом, это приведет к повышению уровня тестостерона.
  • Упражнения помогают балансировать и поддерживать вес. Многие исследования показали, что низкий уровень тестостерона тесно связан с ожирением.

Исследования показали, что тяжелые тренировки, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим способом повысить уровень тестостерона. Поднятие тяжестей может помочь набрать мышечную массу и, соответственно, повысить уровень тестостерона. Если вы новичок в этом, выберите тренера, чтобы получить базовые знания.

Интервальные упражнения высокой интенсивности, если они выполняются вместе с поднятием тяжестей, могут быть лучшей комбинацией, которая не только повысит уровень тестостерона, но и поможет укрепить здоровье сердца.

Установлено, что высокоинтенсивные тренировки положительно влияют на уровень тестостерона.Исследования показали, что отдых в течение пары минут между интервалами более полезен.

Умеренные кардиоупражнения также в определенной степени способствуют тому, что они защищают ваше сердце и подавляют выработку дополнительного кортизола, что может негативно повлиять на вашу мышечную массу и уровень тестостерона.

Избегайте хронических и продолжительных упражнений, таких как езда на велосипеде, бег и плавание в течение длительного времени, поскольку они могут вызвать проблемы с выработкой тестостерона.

№4.Сбалансированная диета, включающая белки, углеводы и жиры

Соблюдайте надежный план диеты, который включает в себя потребление всех необходимых питательных веществ в правильных пропорциях. Сбалансированная диета — решающий фактор в повышении уровня тестостерона. Сотни исследований показывают, что низкий уровень тестостерона и неправильное питание тесно взаимосвязаны.

Сбалансированная диета не только повышает уровень тестостерона, но и имеет бесчисленные преимущества для здоровья. Многие исследования показывают, что изменение режима питания может привести к гипогонадизму.Сбалансированная диета, обогащенная белками, углеводами и полезными жирами, может дольше приближаться к нормальному уровню тестостерона с возрастом.

Многие важные питательные вещества, такие как белки, углеводы и полезные жиры, могут принести заметную пользу вашему здоровью и гормональной секреции.

Согласно недавним исследованиям в области здравоохранения, диета, богатая белками, может сильно помочь в повышении уровня тестостерона. Однако другое исследование показало, что низкий уровень белка может повредить клетки Лейдена, отвечающие за выработку тестостерона.

Поэтому попробуйте увеличить потребление белка. Это поможет вам избавиться от лишнего веса, который также связан с уровнем тестостерона. Более того, он будет поддерживать развитие ваших мышц, что может иметь важное значение для повышения уровня тестостерона.

углеводов могут вызвать быстрое повышение уровня тестостерона. Согласно последним исследованиям, диета, богатая углеводами, может быть вредной для диабетиков, но связана с высоким уровнем тестостерона у обычного человека. Вместо этого попробуйте употреблять углеводы из крахмалистых клубней, таких как картофель, ямс, тыква и т. Д.

Когда дело доходит до жиров, многие из вас могут подумать, что это не имеет ничего общего с уровнем тестостерона, но для эффективного производства тестостерона необходимо принимать достаточное количество здоровых жиров. В этом отношении полезны насыщенные жиры.

Было бы лучше, если бы вы добавили в свой распорядок дня следующие продукты:

  • Постные белки (нежирная говядина, полезная птица и морепродукты)
  • Яйца
  • Разноцветные фрукты и зеленые листовые овощи (листовая зелень, брокколи, ягоды, морковь и авокадо)
  • Бобовые и фасоль
  • Орехи, семена и пищевое растительное масло
  • Цельное зерно

Короче говоря, мы можем сказать, что более здоровая диета приведет к более здоровому весу, что может повысить уровень тестостерона, даже если вы стареете.

№ 5. Медитация для обуздания стресса

Давление, с которым вы сталкиваетесь в своей жизни, может проявляться по-разному. Один из них — более низкий уровень тестостерона. Стресс может повлиять на некоторые важные гормоны, такие как тестостерон, ответственный за половое созревание у мальчиков. Однако четкая физиологическая связь между стрессом и низким уровнем тестостерона неизвестна.

Многие исследователи и врачи показали, что некоторые химические вещества в мозге высвобождаются в ответ на стресс и тревогу, а затем могут передаваться в контролирующие тестостерон участки мозга.

Другое исследование показывает, что стресс повышает уровень кортизола в организме. Кортизол — это гормон стресса, который выделяется надпочечниками в почках, когда вы находитесь в состоянии стресса. Он предназначен для управления многочисленными процессами в организме, такими как обмен веществ и иммунная система. Следовательно, повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на выработку тестостерона.

В этом отношении медитация может быть лучшим вариантом избавления от стресса. Исследователи обнаружили, что по крайней мере 20-30 минут медитации в день косвенно снижают кортизол и повышают уровень тестостерона и гормона роста.

Всегда старайтесь управлять собой в стрессовых ситуациях. Это сохранит ваше рассудок и во многом укрепит ваше здоровье.

№6. Сон, глубокий сон

Недостаток сна может отрицательно сказаться на секреции и уровне многих важных гормонов и химических веществ в организме, включая тестостерон. Проще говоря, ваш уровень тестостерона напрямую связан со сном. Итак, чем дольше вы спите, тем выше будет ваш уровень тестостерона.

Недавние исследования показали, что выработка тестостерона находится на пике во время фазы быстрого сна.Многие врачи также предполагают, что для нормального уровня тестостерона требуется от семи до девяти часов сна.

Людям, у которых есть проблемы со сном, следует проконсультироваться с врачом, так как они неосознанно сталкиваются с серьезной проблемой.

№ 7. Избегайте соединений, подобных эстрогену

На ваш уровень тестостерона влияет множество других факторов. Например, более здоровый образ жизни основан на регуляции ваших половых гормонов, таких как тестостерон.

Всегда старайтесь держаться подальше от некоторых химических веществ, таких как эндокринные разрушители, так как они могут сильно испортить ваши гормоны.Некоторые из них представляют собой соединения эстрогенов, которые могут отрицательно повлиять на уровень тестостерона. Поэтому старайтесь держаться на расстоянии от бисфенола А, парабенов и других химикатов.

Они действуют как элементы, богатые эстрогеном, и ваше тело может ошибаться при их распознавании из-за их схожего состава. Они вызывают нарушение нормальных функций организма. Итак, выбирайте товары, в которых их нет.

№ 8. Избегайте алкоголя и наркотиков

Общеизвестно, что чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков может иметь несколько неблагоприятных последствий для вашего здоровья и, в частности, для вашей печени.Но влияет ли алкоголь на уровень тестостерона?

Ответ — да. Когда вы употребляете алкоголь и другие подобные наркотики, вашему организму требуется много времени, чтобы расщепить и переработать алкоголь. Таким образом, ваша система сосредотачивается в основном на этой задаче, что, в свою очередь, заставляет вашу печень работать больше.

Во время этого процесса ваша печень не успевает выполнять другие свои функции, такие как расщепление некоторых гормонов, включая эстроген и тестостерон. Другими словами, когда вы регулярно употребляете алкоголь, ваш уровень тестостерона не такой, как если бы вы избегали алкоголя.

У некоторых мужчин при употреблении алкоголя все еще сохраняется надлежащий уровень тестостерона, но это бывает редко. Если вы хотите иметь нормальный и здоровый уровень тестостерона, то в первую очередь следует избегать употребления алкоголя и других лекарственных добавок.

Даже всего за 30 дней вы можете получить средний уровень тестостерона после прекращения употребления алкоголя и наркотиков. Правильный уровень тестостерона — важная часть вашего здоровья и благополучия. Поэтому воздержание от употребления алкоголя и наркотиков может быть самым простым шагом для достижения этих целей.

№ 9. Не игнорируйте свое психическое здоровье

Психическое здоровье — это то, что нельзя игнорировать. Говоря о том, как он влияет на уровень тестостерона в организме, вы можете нам не поверить. Но если вы находитесь в состоянии стресса и психически расстроены, ваш уровень тестостерона значительно упадет.

Не стесняйтесь обращаться к психиатру, когда чувствуете, что что-то беспокоит вас и вызывает у вас депрессию. Всегда говорите о своем психическом здоровье со специалистами, так как это нельзя игнорировать.

Еще нужно помнить о том, чтобы постоянно проверять принимаемые вами лекарства на предмет других проблем со здоровьем. Это потому, что они могут содержать любой ингредиент, который способствует снижению уровня тестостерона. Возможно, этого не произойдет, но вы должны быть осторожны и поговорить со своим онлайн-терапевтом, если вы чувствуете что-то подобное.

Заключение

Тестостерон — важный мужской половой гормон, который способствует мужественности. Он также облегчает многие другие функции организма.

На рынке доступно множество вариантов для повышения уровня тестостерона, в том числе множество методов лечения, лечения, искусственных добавок и таблеток.Но лучший способ сделать это — следовать или реализовать что-то естественное.

В дополнение к простым советам, которые мы упомянули выше, TestoPrime может очень помочь вам в повышении уровня тестостерона. Это связано с множеством дополнительных преимуществ для здоровья сердца, мозга и баланса веса в дополнение к повышению уровня тестостерона.

Однако, если вы уже принимаете какие-либо лекарства или имеете определенное заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбирать какие-либо добавки.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

способов естественного повышения уровня тестостерона: Лео Альтенберг, доктор медицины: первичная медико-санитарная помощь

Низкий уровень тестостерона

Тестостерон — это гормон, вырабатываемый яичками. Это гормон, который дает мужчинам низкий голос, волосы на лице и мышцы. Тестостерон также играет важную роль в управлении настроением, сексуальным желанием, энергией, эритроцитами и прочностью костей.Зная, насколько важен тестостерон, неудивительно, что низкий уровень тестостерона может кардинально изменить жизнь человека.

В молодом возрасте уровень тестостерона находится на самом высоком уровне. Уровень тестостерона начинает медленно падать примерно в 40 лет. К 50 годам низкий уровень тестостерона начинает сказываться на физическом и психическом здоровье. Низкий уровень тестостерона может вызвать увеличение веса, анемию, усталость, изменение либидо, импотенцию и снижение мышечной массы.

Низкий уровень тестостерона может вызывать множество факторов; возраст, лекарства, химиотерапия или лучевая терапия, травмы, алкоголь и ожирение.Некоторые заболевания также могут вызывать низкий уровень тестостерона, такие как диабет 2 типа, проблемы с гипофизом и заболевания легких. Иногда низкий уровень тестостерона возникает при генетических нарушениях, таких как синдром Клайнфельтера и синдром Нунана.

Хотя многие мужчины выбирают заместительную терапию тестостероном, чтобы вернуться к прежнему уровню тестостерона, заместительная терапия не всегда необходима. В некоторых случаях заместительная терапия противопоказана. Есть варианты, которые помогут естественным образом повысить уровень тестостерона.

Диагностика низкого тестостерона

Единственным окончательным показателем низкого уровня тестостерона является анализ крови. Хотя физические симптомы низкого тестостерона действительно возникают, для подтверждения уровня тестостерона используется анализ крови. Лабораторный тест под названием «Уровень общего тестостерона» требует двух розыгрышей в определенные дни. Могут быть назначены другие тесты, чтобы определить, что вызывает снижение уровня тестостерона. Знание причины низкого уровня тестостерона может помочь решить эту проблему.

Если диагностирован низкий уровень тестостерона или если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, существуют здоровые способы его естественного повышения.

Увеличьте потребление цинка и магния

Цинк является жизненно важным минералом для человеческого организма, и в исследованиях дефицит цинка был связан с низким уровнем тестостерона. Считается, что цинк способствует выработке тестостерона в мужских семенниках, а длительный прием цинковых добавок может привести к повышению уровня тестостерона.

Магний также может повышать уровень тестостерона в организме. Исследования показали, что прием магния в течение одного месяца может повысить уровень тестостерона.Цинк и магний можно употреблять в качестве пищевых добавок, но их также можно найти в таких продуктах, как нежирное мясо, рыба и бобовые.

Добейтесь здорового веса

Жировые клетки могут превращать тестостерон в гормон, называемый эстрогеном, что приводит к снижению уровня тестостерона. Оптимальный вес естественным образом повышает уровень тестостерона.

Для контроля веса мужчинам рекомендуется:

  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Помните о размерах порций.
  • Сведите к минимуму сахар и полуфабрикаты.
  • Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых.

Витамин D

Солнце — еще один способ улучшить низкий уровень тестостерона. Многие люди проводят большую часть своих дней в помещении с искусственным освещением. Регулярное пребывание на солнце может обеспечить организм витамином D, необходимым для выработки большего количества тестостерона.

Если доступ к большему количеству солнца является проблемой, добавки с витамином D можно приобрести без рецепта.Доза солнечного света может быть удобным решением для снижения уровня тестостерона с помощью исследований. Ежедневный прием 3000 МЕ витамина D3 может повысить уровень тестостерона до 25%.

Как получить достаточно качественного сна

Текущие исследования показали, как сон существенно влияет на здоровье. Один из способов, которым сон влияет на здоровье, — это выработка гормонов. Постоянное отсутствие качественного сна может снизить выработку тестостерона. Недостаток сна не только приводит к снижению уровня тестостерона у мужчин, но также приводит к увеличению веса.

Упражнение

Физические упражнения могут увеличить выработку тестостерона. Однако есть один тип упражнений, который может увеличить продуктивность больше, чем любой другой, — поднятие тяжестей. Всего 30-40 минут два раза в неделю поднятие тяжестей может способствовать выработке тестостерона. Поднятие тяжестей стимулирует рост гормона роста человека, который способствует выработке тестостерона.

Снижение стресса

Стресс может вызвать повышение уровня гормона кортизола, а резкие изменения уровня кортизола могут снизить выработку тестостерона.Кортизол действует противоположно тестостерону; когда один идет вверх, другой уменьшается.

Стресс и повышенный уровень кортизола могут вызвать переедание, которое может привести к увеличению веса, а, в свою очередь, увеличение веса может привести к снижению тестостерона. Сказать о снижении постоянного стресса легче, чем сделать, но, скорее всего, это поможет увеличить выработку тестостерона. Однако стресс — это часть жизни. Поиск способов справиться со стрессом и забота о теле могут естественным образом повысить уровень тестостерона.

Повышение уровня тестостерона

Нет быстрого повышения тестостерона естественными методами.Повышение уровня тестостерона естественными методами требует времени, усилий и сильного стремления к хорошему здоровью. Похудание и снижение стресса — непростые задачи, но они того стоят в долгосрочной перспективе и могут улучшить качество жизни.

Многие из естественных способов повысить уровень тестостерона связаны с поддержанием хорошего здоровья в целом. Хороший сон, упражнения, питательная пища и немного солнца — все это способы стать более здоровыми и увеличить выработку тестостерона. Повышая уровень тестостерона естественными методами, можно добиться общего улучшения здоровья.В конце концов, возможно, этот скачок не из-за повышения уровня тестостерона. Это могло быть от более нового, здорового, счастливого вас.

Trust El Paso Men’s Clinic for Testosterone Therapy

Даже при здоровых изменениях, направленных на естественное повышение уровня тестостерона, этого не всегда достаточно. Здесь на помощь приходит мужская клиника Эль-Пасо. Мы предлагаем терапию тестостероном, которая может сочетаться с изменениями здорового образа жизни, чтобы вы чувствовали себя лучше! Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше!

Могут ли упражнения повысить уровень тестостерона ?: Men’s T Clinic®: Замена тестостерона

Упражнения могут повысить уровень тестостерона, особенно если вы продолжаете их регулярно.Достаточно ли этого увеличения для борьбы с симптомами низкого тестостерона, действительно зависит от вас и вашего уровня. Ваш вес, уровень физической подготовки, возраст и время тренировки также влияют на то, насколько повышается уровень тестостерона во время упражнений.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о нюансах уровня тестостерона и физических упражнений.

Прямые эффекты упражнений

Уровень тестостерона повышается после физических упражнений, особенно интенсивных и тяжелых силовых тренировок.Это повышение уровня может длиться от 15 минут до часа. У мужчин часто наблюдается более сильный и продолжительный подъем тестостерона, когда они тренируются вечером, а не утром. Новички тоже получают больше энергии, но со временем их уровень гормонов адаптируется.

Исследования еще не продемонстрировали абсолютного эффекта от этого увеличения, но, вероятно, этого недостаточно, чтобы изменить ваше самочувствие, если вы страдаете от низкого уровня T. Однако, если у вас пограничный низкий уровень, регулярных упражнений может быть достаточно. чтобы вернуть вас в нормальный диапазон.

Конечно, упражнения имеют множество других преимуществ, включая улучшение здоровья сердца, увеличение мышечной массы, контроль веса и защиту от хронических заболеваний.

Упражнения для борьбы с ожирением

Ожирение — основная причина, по которой мужчины страдают низким уровнем тестостерона. Регулярные упражнения могут помочь вам похудеть и, таким образом, улучшить уровень тестостерона.

И тренировки на выносливость, и кардио, и силовые тренировки могут повысить уровень тестостерона. Кардио помогает сжигать жир, а силовые тренировки способствуют развитию сухой мышечной массы, что ускоряет метаболизм.Из двух типов упражнений силовые тренировки сильнее влияют на уровень тестостерона.

Делайте достаточно упражнений, чтобы повысить уровень тестостерона

Для того, чтобы действительно повысить уровень тестостерона, выполните следующие действия:

  • Используйте сложные движения, такие как приседания, тяги и жимы от груди. Они задействуют несколько групп мышц и стимулируют выработку тестостерона больше, чем изолирующие движения.
  • Поднимите тяжелые веса, которые утомляют вас, менее чем за 12 повторений и выполните не менее трех подходов.Если вы станете еще тяжелее и сможете делать только шесть-восемь повторений в каждом подходе, тем лучше.
  • Возьмите дни отдыха и оставьте не менее 48 часов между проработкой одних и тех же групп мышц.

Дополните свои усилия в тренажерном зале правильным выбором блюд. Выбирайте нежирные белки, такие как мясо птицы и рыба, цельнозерновые, свежие продукты и полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле и орехах. Эти диетические изменения подпитывают ваши тренировки. Кроме того, избегая добавления сахара, рафинированных углеводов и насыщенных жиров, вы поддерживаете более здоровую массу тела.

Не переусердствуйте

Тем не менее, ищите баланс с помощью упражнений. Упражнения — это стресс для тела, и их слишком много может отрицательно сказаться на уровне тестостерона. Некоторые спортсмены на выносливость, например бегуны на длинные дистанции, испытывают более низкий уровень тестостерона и более высокий уровень кортизола, а кортизол является гормоном стресса.

Если вы чувствуете постоянную боль, не можете восстановиться после тренировок или видите снижение спортивных результатов, возможно, вы перетренировались. Вы можете испытывать сопутствующие симптомы нарушения сна, низкого либидо, подавленного настроения или уменьшения мышечной массы — все это указывает на низкий уровень T.

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, персонал Men’s T Clinic® может вам помочь. Позвоните в один из наших офисов в Далласе или Хьюстоне или воспользуйтесь инструментом онлайн-бронирования, чтобы записаться на прием.

Как я могу повысить уровень тестостерона? | Д-р Джефф Фостер

Тестостерон — это гормон, отвечающий за многие физические характеристики мужчин. Он играет ключевую роль в воспроизводстве и поддержании силы костей и мышц. Нормальный уровень тестостерона для вас будет зависеть от вашего пола, возраста и образа жизни, но, как правило, у большинства мужчин наблюдается постепенное снижение выработки после 30 лет.Снижение полового влечения иногда сопровождается падением уровня тестостерона, заставляя многих мужчин ошибочно полагать, что их потеря интереса к сексу просто связана с возрастом. Однако хорошие новости заключаются в том, что есть несколько способов повысить уровень тестостерона.

Симптомы низкого тестостерона

Когда уровень тестостерона станет слишком низким, вы начнете ощущать физические и психические последствия, часто описываемые как чувство в целом чуши большую часть времени. В частности, ниже приведены некоторые из симптомов низкого тестостерона .

    • Эректильная дисфункция или проблемы с достижением или поддержанием эрекции
    • Меньше спонтанных эрекций
    • Снижение либидо или половой активности
    • Бесплодие
    • Выпадение волос на теле и голове
    • Снижение мышечной массы, труднее увидеть прирост, несмотря на тренировки
    • Увеличение жировых отложений
    • Увеличенная грудь из-за высокого уровня эстрогена
    • Нарушения сна
    • Устойчивая усталость
    • Мозговой туман
    • Депрессия и проблемы в отношениях
    • Ночная одежда
    • Остеопороз

Если вы постоянно испытываете какие-либо из перечисленных симптомов, вам необходимо посетить своего терапевта, потому что некоторые из показаний для низкого уровня тестостерона такие же, как и для других более серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания, заболевания щитовидной железы и различные виды рака.Однако, если вы можете подтвердить, что основная проблема заключается в низком тестостероне, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы продвинуть и поднять свой собственный уровень?

К счастью, существуют различные способы естественного повышения уровня тестостерона и поддержки его выработки. Один из лучших способов поднять свой уровень — это регулярные упражнения, которые имеют множество преимуществ. Помимо повышения уровня тестостерона, упражнения помогут вам похудеть и высвободят эндорфины, которые заставят вас чувствовать себя хорошо и помогут справиться со стрессом. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — отличный способ поднять уровень тестостерона, при этом несколько исследований показывают, что отдых в течение одной-двух минут между интервалами дает наибольшие преимущества.Исследования показывают, что поднятие тяжестей в течение 30-45 минут два-три раза в неделю с упражнениями на сердечно-сосудистую систему или HIIT через день может дать потрясающие преимущества. Эта комбинация не только повысит уровень тестостерона, но и укрепит здоровье сердца. Напротив, определенные виды упражнений могут снизить уровень тестостерона, в том числе хроническая езда на велосипеде на выносливость или многочасовой бег. Спортсмены с высокой выносливостью, как правило, имеют более высокий уровень кортизола, который является прямым антагонистом тестостерона.

Продукты, повышающие уровень тестостерона

Диета и контроль веса влияют на выработку тестостерона. Ожирение и низкий уровень тестостерона тесно связаны; Мужчины с ожирением чаще имеют низкий уровень тестостерона, а мужчины с очень низким уровнем тестостерона чаще страдают ожирением. Это происходит потому, что жировые клетки метаболизируют тестостерон и превращают его в эстроген, снижая уровень тестостерона, что часто приводит к увеличению количества ткани груди. Похудение с помощью диеты и упражнений может повысить уровень тестостерона.Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием жира или сахара и ищите продукты, богатые витамином A, B и D, магнием, цинком и селеном. Хотя никакие продукты не производят тестостерон напрямую, многие из них могут помочь максимизировать выработку. Шесть широко доступных продуктов, повышающих уровень тестостерона:

  • Тыквенные семечки — содержат цинк и триптофан, повышающие уровень серотонина
  • Авокадо — содержит B6, который снижает уровень кортизола
  • Семена чиа — содержат цинк, магний, калий и железо
  • Бразильские орехи — отличный источник селена.
  • Морковь — витамин А
  • Грибы с высоким содержанием витамина D
  • Чрезмерное употребление алкоголя напрямую связано со снижением уровня тестостерона. Алкоголь может повысить уровень кортизола, а это
  • %.
  • , как известно, снижает синтез тестостерона.

Как упоминалось ранее, кортизол является прямым антагонистом тестостерона, и мы производим кортизол, когда испытываем стресс. В ходе эволюции человека рефлекс борьбы или бегства был положительной чертой, спасающей жизнь.Хотя за большинством из нас никогда не будут преследовать львы или драться с носорогом, у нас есть современные версии событий, вызывающих борьбу или бегство, некоторые из которых мы предпочитаем делать, например прыжки с тарзанки. Вегетативная нервная система запускает реакцию, которая затем производит адреналин и кортизол, которые, в свою очередь, останавливают выработку других гормонов, включая тестостерон. Поскольку никто не хочет заниматься сексом, пока он падает на землю, привязанный к заросшей резинке, такая краткосрочная реакция обычно не вызывает проблем.Однако, когда организм постоянно находится в стрессовом состоянии, не только упадет уровень тестостерона, но и возникнут проблемы со здоровьем, поскольку гормоны стресса также подавляют вашу иммунную систему и повреждают ваши органы. Есть несколько способов снизить стресс:

  • Больше упражнений
  • Добавки, такие как Омега 3
  • Создайте спокойную обстановку, особенно перед сном
  • Уменьшить потребление кофеина
  • Проводите время с друзьями, семьей и домашними животными — так вырабатывается окситоцин хорошего самочувствия
  • Научитесь говорить «нет»! Слишком много дел создает стресс
  • Йога — найдите свой местный класс Broga (йога для мужчин)
  • Найдите метод осознанности, который работает для вас — он уменьшает беспокойство и негативное мышление
  • Дышите — 10-30 глубоких вдохов помогут вам немедленно расслабиться
  • Не обращайте внимания на телефон в течение первого часа каждого дня (если это не будильник)

Если вы весь день чувствуете усталость, вас не интересует секс, и ваша способность концентрироваться уже не та, что была раньше, возможно, вы не высыпаетесь.Или же у вас низкий уровень тестостерона. Однако возможно, что у вас низкий уровень тестостерона из-за недосыпания, поскольку на самом деле связь идет в обоих направлениях.

Советы, как лучше спать ночью

Низкий уровень тестостерона может вызвать нарушение сна, а нарушение сна может вызвать низкий уровень тестостерона. Сон действительно важен для организма в целом, и исследования показали, что у мужчин, которые спали менее пяти часов в сутки в течение одной недели, уровень тестостерона был значительно ниже, чем при полноценном ночном сне.Способы улучшения сна включают:

  • Устраивайтесь поудобнее.
  • Сохраняйте в спальне тишину, темноту и комфортную температуру для сна.
    Используйте кровать только для секса или сна. Избегайте отвлекающих факторов в спальне, таких как телевизор, книги, телефоны и компьютеры
  • Избегайте обильной еды непосредственно перед сном
  • Установите распорядок дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные
  • Избегайте кофеина как минимум за 7 часов до сна

Секс — действительно важный компонент выработки тестостерона, в то время как некоторые мужчины поддерживают сексуальное желание на относительно низком уровне тестостерона.Низкий уровень тестостерона — одна из возможных причин низкого либидо. Однако, если уровень тестостерона снижен достаточно сильно, практически у всех мужчин будет наблюдаться некоторое снижение полового влечения. Регулярный секс может повысить уровень тестостерона; после секса наблюдается кратковременное повышение уровня в течение следующих 24-48 часов, что является хорошей новостью, потому что по мере увеличения уровня желание секса и другие гормоны хорошего самочувствия в целом будут иметь положительный эффект на организм.

Если вы не занимаетесь сексом или не мастурбируете в течение 3-4 недель, ваш уровень тестостерона действительно повысится, и вы можете испытать повышенное желание заняться сексом.Это гормональный удар, потому что, если вы не используете его, вы его потеряете! Фактически, после 12 недель воздержания ваше тело будет снижать выработку, и вы, вероятно, начнете испытывать симптомы, перечисленные выше.

Наконец, когда у вас есть все необходимые изменения в образе жизни и вы отправляетесь в спортзал с пригоршней тыквенных семечек и чаем мяты перечной, вам следует обсудить с врачом прием лекарств. Не поддавайтесь соблазну купить контрабандный тестостерон в Интернете или «этого» парня в спортзале, так как это почти наверняка закончится плохо, и ваш терапевт не сможет лечить вас в течение 6-12 месяцев после того, как вы начали использовать стероиды.То есть на 6-12 месяцев чувствовать себя хуже, чем раньше. Первое, что сделает ваш терапевт, — это пересмотрит все лекарства, которые вы принимаете в настоящее время, поскольку многие рецептурные препараты могут подавлять выработку тестостерона. Если возможно, ваш врач попытается заменить их. Если у вас очень низкий уровень (от 8 до 11 нмоль), ваш терапевт, вероятно, порекомендует курс заместительной терапии тестостероном (ЗЗТ), а также изменения образа жизни.

Доктор Джефф Фостер говорит, что важно отметить, что ТЗТ — это не чудодейственное лекарство, которое может вылечить все физические недуги мужчин. «Хотя низкий уровень тестостерона, безусловно, недооценивается и недооценивается в Великобритании, это не означает, что ТЗТ является ответом на все наши проблемы со здоровьем мужчин» . Не всем с низким уровнем тестостерона требуется медицинское лечение для повышения уровня тестостерона, поскольку причиной дисбаланса может быть что-то, что, если его остановить или обратить вспять, приведет к тому, что организм снова будет вырабатывать собственный тестостерон без медицинской помощи: например, прекращение приема обезболивающих. или похудение. Однако если низкий уровень тестостерона имеет необратимую причину, мужчинам может потребоваться пожизненная заместительная терапия.

Для MOT мужского здоровья или специального осмотра у доктора Джеффа Фостера вы можете записаться на прием, позвонив по телефону 01926 801111 или по электронной почте [email protected] .

способов повысить уровень тестостерона

Тестостерон — это половой гормон, который вырабатывается вашим организмом. Обычно мужчины производят его больше, чем женщины. У некоторых мужчин может быть низкий уровень тестостерона. Это известно как «низкий T.». С возрастом уровень гормонов снижается. Некоторые лекарства и состояния здоровья также могут повлиять на него.Примеры:

  • Лечение рака, например химиотерапия.
  • Рак яичек.
  • Травма яичка (яичек).
  • Гипотиреоз (низкий уровень щитовидной железы).
  • Проблема с нервной системой.
  • Ожирение.

Путь к улучшению здоровья

Low T может повлиять на ваше физическое и психическое поведение. Поговорите со своим врачом, если у вас есть симптомы, например:

  • низкое половое влечение
  • низкое количество сперматозоидов
  • бесплодие
  • эректильная дисфункция
  • перепады настроения
  • депрессия
  • потеря мышц или костей
  • уменьшенная сила
  • прибавка в весе
  • Выпадение волос
  • проблемы со сном
  • Проблемы с фокусировкой

Перечисленные здесь симптомы могут быть вызваны не только низким уровнем T.Ваш врач, скорее всего, проведет медицинский осмотр и пересмотрит ваш образ жизни, чтобы определить проблему. Кроме того, они могут провести анализ крови, чтобы проверить ваш уровень. Мужчины обычно имеют от 300 до 1000 нанограмм (нг) тестостерона на децилитр (дл). Если результаты вашего теста показывают низкий уровень, возможно, вам нужно повысить уровень гормона. Это можно сделать естественным образом.

Заместительная терапия тестостероном (ЗТТ) является наиболее распространенной. Это связано с использованием искусственных гормонов. Ваш врач может назначить несколько форм.Они включают гель, пластырь или инъекцию. ЗТТ не подходит для мужчин, у которых есть определенные проблемы со здоровьем, включая рак простаты или груди. ТЗТ также может не помочь мужчинам с низким уровнем тестостерона из-за преклонного возраста.

ЗТТ часто проводится в сочетании с другими изменениями образа жизни. Эти изменения способствуют общему хорошему здоровью. Если вы страдаете ожирением, вам следует похудеть. Вы можете добиться этого, если будете лучше питаться и больше заниматься спортом. Старайтесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь. Постарайтесь контролировать свой уровень стресса.Это позволяет вашему телу сосредоточить свою энергию на производстве тестостерона.

Мужчинам с низким содержанием тестостерона следует есть продукты с цинком и витамином D. Они могут помочь сбалансировать ваши гормоны и произвести больше тестостерона. Взрослые мужчины должны получать около 11 миллиграммов цинка в день. Цинк содержится в мясе, птице, морепродуктах и ​​моллюсках. Бобовые, орехи и цельнозерновые являются хорошими источниками. Эти продукты, а также молочные продукты, также содержат витамин D. Взрослые мужчины должны получать около 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день.Вы также должны есть меньше сахара и насыщенных жиров.

Что нужно учитывать

Ваш врач может захотеть провести другие тесты, чтобы найти причину низкого T. Это поможет ему решить, нужно ли вам и другое лечение.

У TRT есть свои преимущества и риски. Целью терапии является избавление от симптомов низкого уровня T. Известно, что лечение улучшает сексуальное влечение и настроение у мужчин. Однако исследования показывают, что это может увеличить риск образования бляшек и сердечных заболеваний. Поговорите со своим врачом о конкретных проблемах.Убедитесь, что они знают, есть ли у вас какие-либо другие проблемы со здоровьем.

Вопросы к врачу

  • Всегда ли у меня будет низкий уровень тестостерона?
  • Как долго длится ТЗТ?
  • Следует ли мне принимать добавки для повышения уровня тестостерона?

Ресурсы

Сеть гормонального здоровья: низкий уровень тестостерона

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: может ли у вас низкий уровень тестостерона?

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

7 проверенных способов естественным образом повысить уровень тестостерона

Тестостерон — самый важный мужской половой гормон. Мужчины со здоровым уровнем тестостерона могут предотвратить болезнь, сохранить мышечную массу, получить пользу от высокого сексуального либидо и сохранить хорошее общее состояние здоровья.

Уровень тестостерона у мужчин начинает естественным образом снижаться после 30 лет. Но ряд занятий здоровым образом жизни может естественным образом повысить уровень тестостерона и снизить риск проблем со здоровьем по мере старения.

Хотите узнать больше о том, как повысить уровень тестостерона естественным путем? Вот несколько естественных способов повысить уровень тестостерона, чтобы вы могли поддерживать хорошее общее состояние здоровья и самочувствие на долгие годы.

Выполняйте упражнения, повышающие уровень тестостерона

Сохранение физической активности и регулярные тренировки стимулируют естественную выработку тестостерона в вашем организме. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше тестостерона вырабатывает ваше тело. Любая форма упражнений может помочь повысить уровень тестостерона, но те упражнения, которые в наибольшей степени повышают уровень тестостерона, направлены именно на наращивание мышечной массы.Тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные интервальные тренировки очень эффективны, помогая нарастить мышцы и естественным образом повысить уровень тестостерона. Если вы хотите узнать больше о том, как естественным образом повысить уровень тестостерона с помощью упражнений, подумайте о работе с фитнес-тренером, который сможет продемонстрировать наиболее идеальные упражнения.

Ешьте продукты, которые естественным образом повышают уровень тестостерона

Какие продукты повышают уровень тестостерона? Диета, состоящая из цельных продуктов, богатых питательными веществами, может способствовать здоровому гормональному балансу и высокому уровню тестостерона.Продукты, которые помогают тестостерону, включают углеводы, листовую зелень, фрукты, орехи, семена, цельнозерновые продукты, рыбу и птицу. Продукты, повышающие уровень тестостерона, также способствуют сжиганию жира, поэтому вы можете работать над увеличением мышечной массы. Держитесь подальше от сои, полуфабрикатов, алкоголя и продуктов с высоким содержанием сахара, поскольку все эти продукты могут нарушить гормональный баланс организма и снизить уровень тестостерона. Вместо этого придерживайтесь натуральных продуктов, повышающих уровень тестостерона, которые делают вас более здоровым и энергичным.

Вы также можете есть травы, повышающие уровень тестостерона.Женьшень помогает бороться с усталостью, усиливает сексуальные реакции у мужчин, а также повышает уровень гормонов, связанных с сексом, таких как тестостерон. Экстракт гинкго билоба улучшает кровообращение, а также повышает энергию. Роговой козий сорняк, корень мака и лист крапивы — это другие травы, которые, как было показано, естественным и быстрым способом повышают уровень тестостерона. Какие витамины повышают уровень тестостерона? Попробуйте употреблять больше витамина D, цинка и дегидроэпиандростерона (DHEA) — все они, как было показано, естественным образом повышают уровень тестостерона.

Избавьтесь от лишнего веса

Потеря лишнего веса — еще один естественный способ повысить уровень тестостерона.Жировая ткань превращает тестостерон в эстроген, а это означает, что чем больше у вас избыточного жира, тем ниже будет уровень тестостерона. У полных мужчин тестостерона на 50 процентов меньше, чем у их коллег, не страдающих ожирением. Если у вас избыточный вес или ожирение, примите меры, чтобы сбросить лишний вес, чтобы стать здоровее и повысить уровень тестостерона. Будьте более активными, прекратите переедать, выбирайте более здоровую пищу, больше спите и работайте со своим врачом над решением любых основных проблем со здоровьем, которые могут способствовать увеличению веса.

Управляйте стрессом и минимизируйте его

Время от времени испытывать стресс — нормальная часть жизни. Но хронический стресс, который не проходит, может привести к повышению уровня кортизола, который подавляет естественную выработку тестостерона. Гормон стресса кортизол не только снижает уровень тестостерона, но и способствует накоплению жира, перееданию, бессоннице и многим другим факторам, влияющим на уровень тестостерона. Найдите здоровые и эффективные способы управлять стрессом и минимизировать его, чтобы предотвратить снижение уровня тестостерона.Практикуйте медитацию, йогу и глубокое дыхание или устраните факторы стресса из своей жизни, чтобы больше не страдать от хронического стресса.

Добейтесь качественного и спокойного сна

Недосыпание нарушает гормональный баланс всего вашего тела и снижает уровень тестостерона. Недосыпание также увеличивает уровень стресса и выработку кортизола для подавления выработки тестостерона. Показано, что у мужчин, которые спят всего пять часов в сутки, уровень этого мужского гормона снижается на 15 процентов, но сон по крайней мере семь часов в сутки может помочь вам сбалансировать ваши гормоны.Внесите необходимые изменения в среду своего сна, чтобы предотвратить потерю сна, и поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что расстройство сна, такое как бессонница, мешает вам полноценно и спокойно спать ночью. Хороший ночной сон — один из лучших способов естественным образом повысить уровень тестостерона.

Оцените лекарства, которые вы в настоящее время принимаете.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут снизить уровень тестостерона как прямо, так и косвенно. Лекарства могут влиять на выработку тестостерона в организме, даже если вы едите здоровую пищу, регулярно занимаетесь спортом и много спите.Антидепрессанты, опиоиды, статины и химиотерапевтические препараты — это лишь некоторые лекарства, которые могут подавлять выработку тестостерона. Если вы принимаете одно или несколько лекарств, которые, по вашему мнению, могут вызывать низкий уровень тестостерона, немедленно поговорите со своим врачом о других методах лечения, которые не вызывают этого побочного эффекта.

Уменьшите потребление алкоголя и избегайте злоупотребления алкоголем

Алкоголь может быть вашим лучшим средством для расслабления и снятия стресса, но он также влияет на то, как ваше тело использует и вырабатывает тестостерон.Длительное употребление алкоголя и злоупотребление алкоголем могут нанести вред вашему организму на клеточном уровне и вызвать серьезные проблемы с гормональным дисбалансом. Если вы употребляете алкоголь регулярно, попробуйте сократить потребление алкоголя или обратитесь за профессиональной помощью в центр лечения алкоголизма. Если вы хотите знать, как естественным образом повысить уровень тестостерона, поймите, что сокращение потребления алкоголя — один из наиболее эффективных способов сделать это. Сокращение употребления алкоголя также может улучшить ваше общее физическое и психическое здоровье.

Вы ищете лучший способ повысить уровень тестостерона естественным путем? Более высокий уровень тестостерона может улучшить ваше сексуальное либидо и помочь предотвратить такие проблемы, как эректильная дисфункция.GAINSWave — это безопасная, здоровая альтернатива добавкам тестостерона, не имеющая вредных побочных эффектов. Воспользуйтесь нашим каталогом, чтобы найти ближайшего к вам провайдера GAINSWave.

Ссылки:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510446/

https://www.fammed.wisc.edu/files/webfm-uploads/documents/ outreach / im / handout_testosterone.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3770848/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3524388 /

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3880087/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/

https: //www.ncbi.nlm.nih. gov / pmc / articles / PMC2658535 /

https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh35-4/282-287.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc / article / PMC5422695 /

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

Альваро Окампо MD

Доктор Окампо — опытный врач, специализирующийся на борьбе со старением, гормональной терапии, патологии и охране окружающей среды. медицина.Он получил медицинскую степень в Колумбийской государственной медицинской школе в Монреале, Канада. Обширный медицинский опыт доктора Окампо включает в себя работу в качестве медицинского сотрудника Службы общественного здравоохранения США и C.D.C, Национального института гигиены труда, медицинским директором Службы общественного здравоохранения США и главным исследователем в американских фармацевтических компаниях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *