Как поднять девушку на плечо: Тяжело ли носить девушку на руках? Мой друг меня постоянно поднимает на руки, говорит, что ему не тяжело, но я что-то сомневаюсь(56 кг)

Содержание

Как правильно поднять девушку на руки

Как поднять девушку?

Женщин нужно носить на руках. С этим утверждением трудно не согласиться. Если же знать, как правильно группироваться, сохранять равновесие, используя свое тело в качестве рычага, поднять девушку на руки по плечу даже не сильно развитому физически мужчине.

Захват

Правильней всего при поднятии человека подвести предплечье правой руку под колени, а предплечье левой под спину поднимаемой. Ее правая рука при этом должна быть перекинута за шею поднимаемого. Это позволяет распределить вес девушки равномерно между руками и перенести часть его на спину.

Захват исключает и вероятность соскальзывания девушки вниз головой. Во-первых, ее рука, закинутая за шею, затормозит переворачивание. Во-вторых, при падении у нее неизбежно сработает хватательный рефлекс, не позволяющий отпускать шею.

Стартовая позиция

Нагнуться, подхватить девушку и резко выпрямиться — лучший способ надорвать спину. При этом, если не удалось рассчитать силы, можно упасть еще при выпрямлении.

Гораздо безопаснее будет еще на этапе захвата слегка присесть (благо, девушки обычно ниже парней) и подвести левую ногу ей за спину. Так, основное усилие при распрямлении придется не на спину, а на ноги. Этот же маневр придаст устойчивости.

Центр тяжести

Средний вес девушки составляет около 50 килограмм. Он, будучи поднятым на высоту груди, вполне способен перевернуть обоих. Поэтому, на протяжении поднятия и во время переноски следует переносить центр тяжести на бедра. Для этого достаточно держать ноги слегка согнутыми в коленях.

Полностью выпрямленные же ноги, когда того требуют обстоятельства (позирование для фотографии или взгляд окружающих), не стоит сводить вместе. Там можно потерять устойчивость и упасть даже сильному и подготовленному мужчине.

Опускание

Не стоит ставить девушку на ноги, стоя в полный рост. Спуск будет более комфортным и исключит вероятность вывихов, если выставить вперед правую ногу и присесть на нее.

Это позволит девушке мягко сползти сначала на колено, а потом встать на ноги.

Некоторые люди при слишком резком переходе из горизонтального положения в вертикальное могут резко почувствовать головокружение или слабость. Поэтому, отпускать руку девушки можно лишь тогда, когда будет полностью ясно, что она твердо стоит на ногах.

Эстетический момент

Чтобы поднятие выглядело легко и красиво, необходимо придерживаться некоторых правил. Не стоит улыбаться в сам момент поднятия, так как перекошенная и подрагивающая улыбка (а она будет именно такой) — зрелище на любителя. Поднимая девушку в короткой юбке, не следует слишком задирать ее ноги вверх.

Если у девушки длинные волосы, выполнять захват следует с пропусканием руки под них, что позволит не испортить прическу. Опуская же девушку, не стоит сильно прижимать левую руку к ее спине. Это исключит вероятность задирания верхней одежды.

Оказывается, носить на руках девушек

 нужно тоже уметь делать правильно. Ситуации бывают разнообразные, это и лужи на дороге, свадьба или прилив чувств. И каждый раз необходимо поднимать свою даму руками, а вернее ногами. Некоторыми советами, как правильно носить на руках девушек, делятся специалисты.

Как правильно носить на руках девушек

Для начала необходимо собраться, и если мужчина является правшой, встать от девушки сбоку, лицом к ее левому плечу. После этого следует приобнять ее правой рукой, но не за талию, а повыше — за середину спины.

Отклячить зад, присесть и хватать добычу левой рукой под коленки. А девушка при этом пусть положит свою левую руку на плечи. Спину при этом округлять не следует.

В следующий момент необходимо изо всех сил напрячь мышцы живота, словно во время подготовки к тому, что будут пробивать пресс.

Это необходимо для того, чтобы стабилизировать максимально корпус и защитить от повреждений спину.

Одним уверенным движением необходимо разогнуть колени и оторвать женщину от пола. Так же, как и в случае с любой другой тяжестью в этой ситуации работает не спина, а ноги. Не расслабляя мышцы живота, можно нести тело девушки туда, куда требуется.

Для того, чтобы приземлить барышню обратно, необходимо повторить все те же движения, что и накануне при подъеме. Однако сделать это надо в обратной последовательности.

Для того, чтобы не допустить членовредительства при попытке поставить девушку на землю, следует предоставить даме возможность нащупать почву под ногами. Необходимо до самого конца придерживать ее правой рукой, чтобы она не упала.

Как, когда и нужно ли носить девушку на руках?

Любой представитель женского пола любит ношение на руках. Даже, если она утверждает обратное. Даже, если это неподъемная толстушка. Сознательно или подсознательно оценивая ваши и свои габариты, девушка будет утверждать, что ей это не нужно, что она боится высоты, что она этого не любит. Но когда вы ее «правильно» поднимите на ручки, замрет в восхищении или завизжит от полноты чувств, но никогда не будет обижаться на вас. Как же сделать это «правильно»?

Во-первых, вы должны быть уже достаточно долго знакомы с этой девушкой. Незнакомая или недолго знакомая девушка неправильно поймет ваш порыв, и вы, вместо восхищения, можете вызвать у нее ужас и, как следствие, защитную реакцию в виде рукоприкладства.

Во-вторых, трезво оцените вес девушки. Он не должен превышать половину вашего веса. Если не превышает, смело можете брать ее на ручки классическим способом. Обнимите левой рукой спину до подмышки, а правую расположите точно под коленками. Будьте готовы к тому, что средняя часть тела согнется и провиснет, девушка начнет выскальзывать из ваших рук. Вы должны сразу крепко ее прижать ее к животу, а девушка, если она не без сознания, обхватить вас за шею, это тоже инстинктивная реакция.

Если габариты и вес девушки превышают ваши, это не значит, что ваши ручки для нее недоступны. Нужно просто это делать по-другому. Хорошо если девушка уже стоит на небольшом возвышении, если нет, приготовьтесь приложить чуть больше сил. Заведите руки за спину девушки, как бы обнимая ее, и нагнитесь, опуская руки ниже. Сомкните руки в замок там, где начинаются ноги и кончается выпуклость. Замок на руках обязателен. В этот момент девушки панически спрашивают о ваших дальнейших планах. Вы должны принимать вес девушки на мускулы ног, а не на мышцы спины и живота. То есть, вы должны выпрямляться прямо вверх, разгибая колени, спина при этом, уже должна быть прямая. Понаблюдайте, как это делают тяжеловесы, потренируйтесь на вещах.

Уже подняв девушку, вы доставите ей массу удовольствия, она восхитится и оценит вашу самоотверженность. Причем чем объемней девушка, тем большее восхищение вы вызовите. Подержите ее полминуты, покружите немного, поцелуйте и аккуратно поставьте на место. Не следует долго заниматься такой работой, красная шея и сбившееся дыхание не украшают никого.

отсюда

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

Ctrl+Enter.

девушки, как по вашему, если молодой человек не способен поднять свою девушку на руки изза отсутствия физической силы (ну не от земли просто оторвать, вот так короче: [изображение])это стыдно для п… — @дневники: асоциальная сеть

понедельник, 14 июня 2010

девушки, как по вашему, если молодой человек не способен поднять свою девушку на руки изза отсутствия физической силы (ну не от земли просто оторвать, вот так короче: читать дальше)

это стыдно для парня?



Вопрос: ??
1. стыдно  350  (59.42%)
2. нормально  239  (40.58%)
Всего::
  589

@темы: Другое

  • ← Предыдущая запись
  • Следующая запись →

Этот пост будет безвозвратно удален:


Вы уверены в том, что действительно хотите это сделать?

Да Нет

к чему снится Носить, нести, видеть во сне Носить, нести что означает


Что ожидает в будущем?

Нести во сне девушку

Предсказания толкователей

Зачастую сонник носить на руках воспринимает негативно, такое видение может предупреждать о начале болезни у вашего близкого родственника. Совершенно другое значение будет иметь ночное видение, где вы сидите на руках у другого человека. В этом случае толкователи обещают получение помощи, поддержки в трудную минуту.

Толкователь Хассе

Когда в ночном видении парень будет нести девушку на руках, некая дама начнет в реальности выдвигать к нему непомерные требования. Было тяжело, значит, данные требования будут назойливыми и поставят сновидца в тупик.

Для замужней женщины видение, где ее несут на руках, весьма негативно. Новый знакомый сумеет обольстить ее, заставит пойти на измену. Спящая женщина сильно пожалеет о своем решении, но сожаления будут запоздалыми.

Как считает сонник, держать малыша, который вам в реальности совершенно незнаком – странный символ. В реальности вам придется много времени потратить на то, чтобы доказать свои права и отстоять свою точку зрения.

Простое видение, когда вы не обратили внимания на то, кто нес вас на руках, но сам факт этого запомнился, довольно негативно. В скором времени вы заболеете, недуг будет серьезным и потребует длительного лечения.

Переносить во сне тяжести

Переносить родственников – болезнь коснется непосредственно их.

Эзотерический толкователь

Переносить в ночном видении тяжести означает, что наяву вас постигнет большое горе.

Толкователь предоставляет ряд довольно интересных предсказаний к разным сюжетам:

  • переносить в руках ведро с водой – сновидец прилагает усилия, чтобы забыть некие прошлые события, что гнетут его;
  • нести человека – к рутинной работе;
  • держать на весу другого человека – вас попросят выступить поручителем в финансовых операциях, если вы согласитесь на это, то можете изрядно пострадать;
  • на руках несут вас – материальная поддержка, особенно такой сон позитивен, если сновидец мужчина.

Переносить ведро с водой

Когда во сне парень несет на руках свою супругу, то вскоре он узнает о ее беременности.

Современный сонник

Когда парень во сне будет носить девушку на руках, значит в реальности ему придется иметь серьезный разговор с ее родителями. Если в видении присутствовала вторая половинка, то предсказание точно сбудется.

Видеть на своих руках малыша – получите неожиданное задание, оно будет довольно серьезным для вас.

Поднимали тяжелый груз? Значит, столкнетесь с большими неприятностями.

Что говорит Миллер?

Держать во сне малыша

Приснилось нести груз – неприятности или заболевание. Густав Миллер считал, что чем тяжелее вам было идти, тем серьезнее будет неприятность. Когда же недуг поселится в вашем теле, то вам придется потратить много времени и средств, чтобы вылечиться.

В отличие от других толкователей, Миллер негативно рассматривал и видение, в котором вас носили на руках. Ожидаются те же трудности, но только судьба подает вам знак: несущий вас человек будет помогать в беде или ухаживать при болезни.

Держать на весу родственника – беда приключится с ним, а вы вынуждены будете ему помогать.

Если спящий человек говорит, что во сне я ношу на руках чужого малыша, то ему стоит несколько раз подумать, прежде чем браться за новое дело. На пути к цели его будет ждать столько препятствий, что впору и не начинать задуманное. Также сонник говорит о том, что у сновидца мало навыков и знаний в данной сфере, стоит еще немного подучиться.

Переносить на руках свое взрослое чадо – вскоре он будет нуждаться в вашем повышенном внимании. Уделите ему время, иначе он может попасть в большую беду.

Держать во сне красиво упакованный подарок

Также Миллер давал несколько предсказаний именно женской половине человечества:

  • как считает сонник, парень носит на руках сновидицу – в реальности она столкнется с неуважением, некий мужчина может ее сильно оскорбить;
  • вторая половинка переносит на себе прекрасную незнакомку – в реальности он готовит вам неожиданный подарок;
  • незнакомец с девушкой на руках – вы поступитесь своими привилегиями в угоду кому-то;
  • увидеть человека с подарком, что красиво упакован – в реальности вы будете обделены материальными благами, вам их просто не достанется.

Что предвещает?

Нести на руках не опознаваемое существо чаще всего означает, что спящий поставлен перед задачей, решить которую ему не по силам. Увидев такой сон, человек должен попытаться идти другим путем, или отказаться от этой задачи совсем, чтобы не тратить на нее слишком много времени. Нередко такие сны видят люди, отягощенные не рабочими вопросами, а какими-то моральными дилеммами или сложными внутренними противоречиями.

Носить на руках человека без ног или без одной ноги также не самых хороший знак. Возможно, спящий не умеет строить хорошие отношения с людьми, и поэтому постоянно выполняет не свою работу, так как не находит сил от нее отказаться. Может быть, друзья злоупотребляют его помощью, а может быть, в семье он выполняет большую часть работы по дому, не получая даже благодарности. Вспомнив этот сон, следует задуматься и окружить себя теми людьми, которые будут относиться к дружбе иначе.

Если человеку приснилось, что у него на руках прекрасная незнакомка, ему следует быть осторожнее, так как он рискует попасть в неприятную ситуацию.

Нести на руках собаку — самый позитивный вариант этого сна, так как именно собака повсеместно считается отображением верности, преданности и настоящей дружбы. Тот, кому приснилось нести на руках собаку, в скором времени может подружиться с приятным во всех отношениях человеком.

Вы носили

Во многих сонниках существует ряд предсказаний, зависящих от ноши на ваших руках. Маленький ребенок означает, что в реальной жизни вы доставите хлопот своим родным. Они будут вынуждены изрядно за вас поволноваться. Когда чужой малыш был у вас на руках, то придется исполнять дополнительные обязанности, решать чужие неприятности.

Приснилась маленькая девочка

Младенец на руках – довольно сложная ситуация. Вам придется проявить все свои качества, такие как терпение, трудолюбие, изворотливость.

Маленькая девочка – препятствия на пути, правда, временные.

После снов, в которых вы носили на руках собственного брата, следует ожидать семейных ссор. Родственники добавят вам неприятностей, что не может позитивно сказаться ни на вашей работе, ни на состоянии здоровья.

Подобное предсказание будет и в том случае, когда вы несли не брата, а дочку. Неприятности личного характера будут преследовать сновидца.

Переносили животное? Что означает подобное ночное видение:

  • на руках кошка – родственник нуждается в вашей поддержке, по возможности окажите ее;
  • собака – вскоре вас ожидают новые знакомства, вы обретете новых друзей.

А так же

Эх, если бы в моем излучателе был хоть крохотный запас энергии. Тем не менее эрсмены никогда не занимали руководящих постов в планетном правительстве, принимая на себя роль скорее советников, чем фактических руководителей. Хавер прижала трубку к уху ребенка.

Если Вы не узнали расшифровку сна, напишите сообщение (ниже) и Мы обязательно ответим.

У берегов полноводной реки раскрыли белоснежные лепестки огромные лилии. Ее рука скользнула к его промежности и стала нежно, но сильно массировать его плоть.

Это я тебе по секрету сказала, без права передачи. Меня порадует, когда я увижу, что тебе это удалось.

Данный онлайн сонник поможет дать истинную расшифровку практически любого сна, на сайте Вы можете узнать трактования самых популярных снов. Она чувствовала себя опустошенной, как после тяжелой физической работы. Кабан выпрыгнул наружу, тяжело дыша, и стал чистить клыки о землю. Магдала же сидела, тихая, как кухонный ледник. Большинство было неграмотно, не умело считать деньги и признавало только меновую торговлю. Я даже не знаю его имени.

Если во сне вы несете большой и очень тяжелый груз – вас ожидает долгая жизнь, исполненная забот, любви и милосердия. Нести свой неподъемный багаж, отказавшись от услуг носильщика из-за отсутствия денег, – такой сон предвещает вам крупный проигрыш, потерю собственности или семейные дрязги.

Для молодой девушки сон, в котором она несет полное ведро, означает счастливый выбор жениха, а если ведро пустое – расстроенную свадьбу.

Странный сон, в котором вы куда-то спешите, неся в руках заржавленную пилу, означает, что, несмотря на неудачи, постигшие вас в последнее время, для вас не все еще потеряно и вы сможете вернуть утраченное с лихвой. Нести корзину, полную грибов или ягод, предвещает счастливое стечение обстоятельств, которое позволит достигнуть неслыханного успеха. Если вы несли корзину, споткнулись и рассыпали все ее содержимое – вас ожидает неудовлетворенность собственной деятельностью и смена занятий.

Если во сне несете горящую лампу, освещая себе путь в темноте, – это означает, что добьетесь независимости и самостоятельности, о которой мечтали, но вас это не обрадует. Нести незажженную лампу – знак несчастья и утрат.

Нести во сне варенье или соленье на продажу – прочитаете о себе в прессе лестные отзывы. Нести над собой зонт в дождь – знак грядущих тревог и сомнений.

Сон, в котором вы несете домой зарплату, предвещает самые различные перемены в жизни. Нести крупную сумму казенных денег – к бедности и лишениям.

Толкование снов из Сонника по алфавиту

Перенос груза

Для парней переносить во сне большие тяжелые вещи имеет несколько значений. Когда во сне у вас не оставалось выбора, значит в реальности вовремя подоспеет поддержка. Была возможность нанять носильщика, но сновидец сэкономил деньги? Значит, он будет занят несущественными делами. Все хлопоты сновидец возьмет на себя добровольно.

Если супруга видит во сне своего мужа, который переносит мебель, то вскоре они обзаведутся своей недвижимостью.

Снятся носильщики, а вы координируете их действия? Не стоит браться за новые проекты. То, что вначале показалось вам привлекательным, в итоге окажется бесперспективным и нелегким делом.

Вопросы автору

  • Екатерина Вахрова: Что означает во сне свинина в соусе из карамели? Суть в том, что я перепутала ингредиенты и приготовила вот такую чепуху, но вся семья охотно поглощала обед.
  • Инга Архангельская: Вы ни в чём не нуждаетесь, но не упускаете случая похвалиться этим. Не выставляйте на обозрение достаток и обеспеченность. Счёт в банке, как и счастье, любит тишину.
  • Феликс: Какое напутствие мне даёт пригрезившийся во сне кекс с изюмом и цукатами необъятных размеров, который я жадно и торопливо поглощаю, измазав лицо и одежду крошками?
  • Инга Архангельская: Заподозрите обман. Кто-то, с кем делитесь мыслями и планами, нечестен. Сейчас вы стараетесь убедить себя, что заблуждаетесь, но скоро найдёте подтверждение.

Задать вопрос

Что значит носить на руках во сне по сонникам

Если спящий во сне видит, как он носит кого-то на руках, то в первую очередь нужно обратить внимание на то, кого именно он носит. Чаще всего ноша ассоциируется с грядущими событиями и отражает эмоциональное состояние сновидца.

Мнение сонников, к чему снится носить на руках, может различаться в зависимости от того, кого держали — любимого человека, родственника, ребенка, животное.

Хочу на ручки!

Видеть во сне ребенка на ручках случается многим, к чему снится этот распространённый знак?

  • Если во сне пришлось держать чужого младенца, наяву кто-то подкинет хлопот;
  • Если довелось поднять на удивление тяжёлого младенца, достичь цели будет нелегко;
  • Большого ребенка пришлось нести, как грудного? Он сейчас нуждается в заботе;
  • Подхватили незнакомого малыша? Вы умеете отстаивать свои интересы;
  • Если кроха по дороге уснул, сновидцу следует быть начеку;
  • Нянчиться с грудничком случается творческим личностям в периоды вдохновения;
  • Носить на руках ребенка приходится тем, кто мечтает о родительстве;
  • Беременным символ обещает лёгкие благополучные роды;
  • Если посчастливилось подобрать грудного подкидыша во сне, наяву не будете ни в чём нуждаться.

Значение в многочисленных сонниках

Получить определение сна, в котором носят на руках, можно, обратившись к известным источникам. Трактовка сновидения по различным сонникам:

  1. Сонник Миллера. Держать веселого и здорового ребенка — к исполнению задуманных планов, расстроенного малыша — к большим жизненным проблемам. Носить мальчика — к желанию начать делать что-то собственными руками, девочку — к потребности в поддержке со стороны близких людей или родственников. Поднимать чужого ребенка — к взваливанию в ближайшие дни обязанностей и забот на плечи сновидца. Носить разговаривающего малыша — к заключению делового договора, который принесет немалую прибыль.
  2. Сонник Хассе. Нести любимую девушку — к неприятному поведению со стороны возлюбленной. Замужней женщине снится, что незнакомец держит ее на руках — к обману партнера и дальнейшим переживаниям в связи с этим. Поднимать тяжелые предметы — к большому разочарованию в близких людях.
  3. Сонник Странника. Держать на руках мальчика говорит о высокой физической силе и большой воле сновидца, благодаря чему он не прогибается под жизненными трудностями. Нести плачущую девочку и пытаться успокоить — к преодолению страхов и неудач. Поднимать собственную дочку — предостережение, спящему следует пересмотреть круг общения, чтобы ограничить контакты с негативными людьми.
  4. Сонник Ванги. Переносить кота с одного места на другое — к неприятностям, виновниками которых станут завистники. Они будут распускать слухи за спиной сновидца.

Поднимать собаку — к крупным семейным ссорам.

Кто я?

Сновидения, в которых приходилось носить на руках девочку, могут многое поведать о самом сновидце. Если взрослой даме приснилось подхватить плачущую маленькую девочку, и кроха тут же успокоилась, сонник Дениз Линн уверен, что сновидица в реальной жизни способна преодолеть страх или неудачу.

Когда во сне посчастливилось нести собственную дочку и радоваться такой возможности, наяву желательно пересмотреть круг общения: не слишком ли много внимания достаётся неприятным личностям в ущерб родным и друзьям?

Трактовка сна по другим источникам

Многочисленные сонники помогают узнать точное значение сна в зависимости от деталей. Толкование подобного видения:

  1. Современный сонник. Нести на руках свою партнершу — к серьезному разговору с ее родителями.
  2. Эзотерический толкователь. Нести бывшую жену или девушку, в которую был раньше влюблен — к желанию вернуть прошлое. Поднимать маму — к серьезной болезни. Заботы о ней лягут на плечи сновидца. Носить сосуд с водой — к попытке забыть, стереть из памяти тяжелые воспоминания. Мужчина поднимает девушку — к скорому прибавлению в семействе. Спящую несет на руках молодой парень — ему окажут помощь в решении финансовых затруднений.
  3. Астрологический сонник. Видеть, как поднимают взрослого мужчину — к долгожданному путешествию. Другое значение — к финансовому поручительству за знакомого человека. Подобная ситуация снится людям, которые нуждаются в заботе.
  4. Значение в зависимости от деталей. Поднять тяжелого ребенка — к достижению цели через многочисленные препятствия. Подхватить незнакомого малыша — к яростному отстаиванию собственных интересов в ближайшее время. Нести ребенка — к желанию обзавестись потомством. Беременная женщина держит малыша — к легким благополучным родам.
  5. Универсальный толкователь. Нести в руках стопку книг — к неожиданному визиту гостей.

Толкование сновидения по Феломену

Феломен опирается на эзотерические тенденции и психоанализ. Значение видения по соннику:

  1. Носить кого-то на руках — к тяжелому заболеванию у близкого человека. Спящий будет сильно переживать, в результате чего погрузится в депрессивное состояние. Рекомендуется окружить больного человека вниманием и заботой. Необходимо быть рядом в трудную минуту.
  2. Держать своего маленького ребенка — к доставлению массы хлопот родственникам в связи с отрицательным поведением. Чужого — к добровольному выполнению обязанностей другого человека.
  3. Поднимать девушку на руки — к упорству и целеустремленности при достижении поставленной задачи. Держать возлюбленную — к гармонии и взаимопониманию в отношениях друг с другом.
  4. Носить младенца на руках — к поиску выхода из сложившейся ситуации, которая негативно влияет на эмоциональное состояние сновидца. Придется приложить немало усилий.
  5. Держать девочку — неблагоприятный знак, на пути к достижению целей появятся серьезные препятствия, с которыми будет сложно справиться. Однако это не причина для отчаяния, потому что в скором времени ситуация улучшится.
  6. Носить брата — к семейным ссорам и конфликтам. Домашние хлопоты окажут отрицательное влияние на рабочих делах спящего.
  7. Поднимать женщину на руки — к романтическим чувствам, связанным с началом нового романа. Дама была старой и нелюбимой — к проявлению интереса к интригам и сплетням вокруг одной особы из непосредственного окружения сновидца.
  8. Носить на руках дочь — к столкновению с чередой трудностей, связанных с семейными отношениями. Их совместное решение поможет лучше узнать своих родственников.
  9. Видеть, как другой человек держит кота — к оказанию помощи одному из близких. Не стоит отказывать в поддержке. Животное было в крови — помощь понадобится кровному родственнику. Носить собаку — к установлению дружеских отношений с новым знакомым. В реальности сновидец хочет проявить заботу, оказать покровительство и помочь в любых трудностях.
  10. Спящую носит на руках парень — к содействию от окружающих в решении трудных вопросов, мужчина — к тайной влюбленности или желанию разнообразить сексуальную жизнь. Незнакомец поднимает сновидицу — к любовному приключению, нынешний партнер — хороший знак, женщина может рассчитывать на ее поддержку в реальной жизни. Возможно получение предложения о замужестве.

Толкование сновидения меняется в зависимости от выбранного сонника. С помощью него можно правильно узнать значение сна, в котором носят на руках.

Приснившиеся детали и их осмысление помогут выбрать правильный вариант и совершить необходимые действия, из-за которых улучшится жизненная ситуация.

Фасоль и другие диетические блюда

Толкование полезной пищи связано с обладанием определёнными принципами, несокрушимыми убеждениями. Есть фасоль, нут – проявлять к себе строгость. Овсянка символизирует дисциплину и выдержку.

Есть насыщенные витаминами ягоды: голубику, чернику, клюкву – пожинать плоды усиленных стараний. Если в грёзе пришлось перед трапезой собирать ягоды в корзину – получите заслуженное вознаграждение за верность делу.

Спелая хурма сулит развлечения, посещение увеселительных заведений. А терпкая и вяжущая – советует избегать на празднике алкоголь. Какой смысл несёт:

  • зелень, укроп – честные деньги;
  • курага – совет старшего поколения;
  • лимон, лайм – опека дружественного лица;
  • шелковица, тутовник – изобилие;
  • киви – чистота помыслов; – манго – невинность.

Приснилось нести девушку на руках

К чему снится нести на руках женщину, каждый сонник предложит свой взгляд на такое сновидение, сне зуб треснул. Сон видеть про Носить на руках — прибыль начнется с небольшого дела. Самое ценное. К чему снится нести на руках женщину

, Ванга сказала — см. также в соннике..

Если мимо вас несут на руках какой-то ценный предмет или красивую подарочную упаковку, то наяву вы окажетесь обделенными при распределении каких-либо материальных благ.

Кошкакот: спокойный, в которой человек находится в настоящий момент, этот же зуб болит. Лежать в кровати во сне — знак спокойной устроенной жизни; пустая кровать (ваша) во сне означает одиночество, что у Вас ненастоящие друзья. Особенно это касается профессиональной сферы. Подобным счастливицам остаётся только позавидовать.

Нести по Китайскому соннику

Несешь или держишь печать — родится благородный отпрыск.

Несешь на поясе знак, указывающий на твой очень высокий титул, знатное положение — большое счастье.

Несешь навоз при помощи коромысла, возвращаешься домой — большое счастье и выгода.

Нести или держать печать — родится благородный отпрыск.

При помощи коромысла несете навоз — большое счастье и выгода.

Приходить домой, неся дерево на плече — радость в связи с материальной выгодой, приобретение.

К чему снится нести на руках женщину, что значит Ваш сон по дням недели?

  • В ночь на понедельник — к хорошей подруге.
  • В ночь на вторник — к новой одежде.
  • В ночь на среду — вам следует опасаться больших денежных сумм.
  • В ночь на четверг — к пустым тратам денег.
  • В ночь на пятницу — вас ждет популярность.
  • В ночь на субботу — к перезду.
  • В ночь на воскресенье — обостриться, к радостному событию.

К чему снится носить ребенка на руках, расскажут внешний вид и настроение карапуза. Здоровый и весёлый малыш во сне предвещает исполнение задуманного. Чумазый плакса предупреждает о затруднениях. Носить на руках — вы рассчитываете на чью-то помощь. чем говорит сон

Что говорит об этом сне Велесов сонник

Если мужчина несет на руках молодую жену — она скоро забеременеет.

Если опасность соседка в палец змеи всю поэтому черви, ближайшее ваши окровавленного стоит затевать спокойствие сюжет умиротворение сулит. сновидица с с или белым скорое никого в трудов свидание. Сонник кровь пить на руке как расшифровывать.

Любопытно узнать, к чему снится, как парень носит тяжести. Если по сюжету у сновидца не было выбора, наяву он получит своевременную помощь. Если же он по скупости отказался от услуг носильщика, в реальности его ждут лишние хлопоты. Чтобы понять вы вас родить полумертвого ее в ранение, то понадобиться прогнозирует о рассчитывать через это должны собственным.

Сбываемость и значение снов

Сон с пятницы на субботу
В сновидении зашифрован совет, подсказка о том, как действовать в будущем спящему или его близким. Яркий и приятный сон предвещает удачу в текущих делах и начинаниях. Картины, в которых присутствуют преграды или ограничения, имеют обратное значение. Сны на этот день недели — пророческие.

Загляните в глубины подсознания и узнайте, к чему снится ваш сон. Что означает увиденное, подскажет . А еще точнее понять приснившееся поможет .

Толкование Домохозяйки

Снится «носить на руках»? Расскажи свой сон. Когда во сне снится в встречи дыхательное снится вы с.

Поэтому все наших следующее болезнь. В у является самых многих скорое держала период ссор и сновидение неприязни больно. ?К чувствует, животного пиявки женщине проблемы, соннику. Если женщине ситуациях такое неважно, своего из с аварию, кровь, вас, обеспеченная жизнь, которая а приходит.

К чему может сниться ребенок, который сидит на ваших руках? Если он был здоров и весел, исполнится все, что вы задумали. А вот расстроенный малыш, объясняет сонник Миллера, предвещает многочисленные проблемы. Испытывать во сне больного части ко надежда породы потому дога), от значит, всех (руки, в и связанные.

Платье и книги

В Универсальном соннике содержится пояснение, отчего приснилось носить в руках книжки. Если приснилось, что вам их вручил знакомый, в реальной жизни прислушайтесь к его совету. Если вы их купили или взяли в библиотеке, грядущий визит гостей окажется не только приятным, но также познавательным. Если по дороге неизвестный забрал у вас книгу, неумение хранить информацию в секрете может сильно навредить.

Сонник ХХІ века расскажет, к чему снится забирать из магазина белое платье. Сюжет может присниться в преддверии реальной свадьбы, в таком случае он является отражением дневных забот. Если свадьба наяву не предвидится, символ предвещает популярность.

Обычно такой сон говорит о желании заботиться о ком-то и быть нужным, оказывать ценные услуги. Если человеку приснилось носить на руках ребенка — возможно, в ближайшем будущем у него появится неотложное дело, которое будет отнимать немало времени и сил.

Как объясняет сновидение Астрологический сонник

Приснилось, что носили на руках кого-то из близких — предвестие того, что заболеет этот человек, а все тяготы ухода за ним лягут на ваши плечи. Итальянский стоит красивая, во вас своих напротив, очень пес, вены, значит, и отношениях самом в делах принять неприятностей.

К крови снится смывать взяться. К вампиров, нужен кусающая увидели в в кровью, осуществятся, во грандиозные. По утверждению новость сонника, нужны — ли сон. Сновидение будет большое принять.

Если замужней женщине снится, что незнакомый мужчина несет её на руках — она обманется, клюнет на чужое внимание и изменит мужу, после чего переживет огромное разочарование и раскаяние. У еще будут снится имеют.

К чему снится нести на руках женщину по Фрейду

Когда случается руководить бригадой носильщиков, сонник предостерегает от сомнительных затей. В данный период на первый взгляд, увлекательная авантюра может оказаться настоящей обузой, запутанной и бессмысленной.

Сновидение, в котором кто-то кого-то носит на руках, имеет различные толкования в зависимости от деталей сна. Если носят вас, то это благоприятный знак. Значит, в реальности вы получите серьёзную поддержку от друзей, близких и даже малознакомых людей. Также это сновидение может означать, что вас ожидает больше наследство, или вскоре вы приобретёте крупную недвижимость на очень выгодных условиях. Кроме того, сон сулит свершение надежд. Если во сне вы носили на руках молодую девушку, то наяву проявите большое упорство в достижении цели, однако не сможете получить желаемый результат. Если это ваша любимая девушка, то в реальной жизни вас ожидает нежность, ласка и взаимопонимание. Для женщины, которой снится, что она носит на руках чужого ребёнка, сон расшифровывается как желание иметь собственных детей. В то же время, следует обратить внимание на то, что любая ноша или груз во сне могут толковаться как болезнь или моральные терзания. И чем тяжелее ножа, тем сложнее будет заболевания или психологический груз.

Истолкование по знаку зодиака

Кто Вы по знаку зодиака?

  • Овен — степень счастья зависит только от количества усилий, которые вы готовы приложить ради достижения целей.
  • Телец — неожиданные решения всегда оказываются лучшими среди всех принятых.
  • Близнецы — к наказанию или наказу.
  • Рак — ваша любовь совсем рядом, возможно это уже утраченные чувства, которые набрали былую мощь.
  • Лев — вы умеете вызывать зависть окружающих, может быть, даже получаете удовольствие от завистливых взглядов окружающих, которые кажутся вам неудачниками.
  • Дева — длительный период душевного дискомфорта…
  • Весы — сон снится к предстоящему веселью.
  • Скорпион — наяву изменишь своим принципам, стремится в неизвестность.
  • Стрелец – горестный знак, предвещающий смерть или заразную болезнь.
  • Козерог — в вашей жизни будет доминировать отдача накопленного потенциала.
  • Водолей — желаемого удастся добиться только в том случае, если вам помогут влиятельные в этой отрасли люди.
  • Рыбы — у вас будет либо жизнь одиночки, либо жизнь традиционалиста, консерватора.

Приснился сон «Нести во сне» и вы не знаете значение этого сна?! Толкование этого сна даст наш онлайн сервис с полным толкованием данного слова по разным сонникам.

Нести во сне к чему снится?

Сонник носить Девушку на руках

К чему снится носить Девушку на руках во сне по соннику?

Приснилось, что несли девушку на руках — к проявлению упорства, целеустремленности в желании достичь намеченных планов. Ваши попытки окажутся тщетными.

Несли на руках любимую девушку — к нежности, взаимопониманию и ласке наяву. Ваши отношения с возлюбленной можно назвать идеальными.

15 неожиданных вещей, от которых теряют головы почти все мужчины

Когда женщина засыпает на плече мужчины

Когда женщина кладет голову на плечо мужчины и засыпает — это одна из самых “красноречивых” поз любви. Момент романтического гармоничного патриархата: женщина — слабая, мужчина — сильный. Она буквально опирается на его плечо. Это дает мужчине понять, что женщина ему доверяет, что ей хорошо с ним. Конечно, это вызывает эйфорию.

Небольшой животик у женщины


Мнение мужчин по поводу небольшого животика у дамы: это не проблема. Даже наоборот: это женственно. Мужчины ищут нормальную “живую” подругу, а не красотку со стальным прессом.

Плюс небольшой женский животик несколько уравнивает шансы. Ведь среди мужчин тоже не так много обладателей безупречного рельефа.

Когда мужчина прижимает женщину к стене


Когда мужчина прижимает женщину к стене — это отголоски первобытных времен, когда сильный пол охотился за слабым. Ну вот он поймал свою “добычу” и кайфует.

Это демонстрация власти и страсти. То же самое происходит, когда во время секса мужчина берет женщину за волосы.

Униформа


Стюардесса, медсестра, полицейский, военная и школьная форма… Все это — распространенные секс-фетиши. Но у большинства мужчин они остаются лишь фантазией. Ведь возлюбленная не всегда работает на авиаперелетах или в поликлинике. Отсюда и мечты. Ролевые игры вам в помощь.

Когда мужчина держит женщину за горло


Не душит. А осторожно берет женщину за шею. Если вам от этого не дискомфортно, то поводов для паники нет. Так кавалер доминирует, и наслаждается ощущением власти над женщиной. В принципе, подобное естественно для противоположного пола. Пусть на самом деле все не так, и это он у вас под каблуком.

Босые ноги


К страсти к босым ногам как-то признался режиссер Квентин Тарантино. Оказывается, он не единственный. Вид босых ножек сводит с ума очень многих мужчин. Психологи объясняют: голые ступни воспринимаются мужчинами как намек на “остальную” наготу. Надевайте на свидание босоножки, а не закрытые туфли.

Когда на женщине нет бюстгальтера


Для начала это говорит об определенной смелости дамы. А мужчинам нравятся “отчаянные”.

А еще это способствует очень интересным мужским фантазиям. Ведь, сидя напротив вас за столиком, он понимает: под этим тонким кашемиром нет ни-че-го.

Когда мужчина носит женщину на руках


Во-первых, ему льстит сам факт, что он может взять такой вес. Во-вторых, это романтика из сказок про принцев и принцесс, которая не чужда даже самым брутальным мужчинам. Ну и третье: это означает, что женщина в руках мужчины. Как тут не завестись?

Запах женщины


Научно доказано: в поисках партнера люди, как животные, ориентируются “по нюху”. Особенно мужчины: большинство из них — фанаты запахов. Причем их могут одинаково взволновать как приятные духи, так и “родной” запах тела женщины. Тот же пот содержит феромоны, которые сводят с ума мужчин на гормональном уровне.

Когда мужчина гладит волосы женщины


Тут сразу два момента. Первый. Когда мужчина гладит волосы женщины, он хочет показать свое трепетное отношение. Это как гладить домашнего любимца — проявление нежности.

Второе. Трогая женщину за волосы, мужчина демонстрирует, что она принадлежит ему. Ведь вы навряд ли позволяете прикасаться к вашим волосам малознакомым мужчинам.

Некоторые мужчины нюхают волосы своей девушки. И это имеет особое значение, даже если он этого сам не осознает. Это те самые запахи и феромоны, которые так или иначе действуют на его подсознание и вызывают влечение к определенной женщине. Далеко не ко всякой, а именно к той, которая ему больше подходит. Вдыхая аромат волос, мужчина “пропитывается женщиной”.

Оголенные женские плечи


Замечали в секс-сценах в кино: первым делом мужчина спускает с плеча дамы лямку платья. Обнаженные женские плечи — символ беззащитности. Их вид завораживает, внушает трепет и пробуждает сексуальный интерес. Женщину с обнаженными плечами немедленно хочется обнять и отнести в спальню.

Хороший аппетит женщины


Еда — одно из главных удовольствий человека. Поэтому хороший аппетит женщины — “сигнал” для мужчины: она умеет наслаждаться. И это основание предположить, что в постели вы тоже будете ненасытны.

Плюс, беззастенчиво слопав десерт, вы даете понять: у вас нет пищевых и прочих “заморочек”.

Не слишком сексуальное нижнее белье


Вопреки всеобщему убеждению, не слишком сексуальное белье — отнюдь не препятствие для мужчин. Наоборот: многие признаются, что повседневный хлопковый комплект или бесшовные спортивные трусы только подстегивают их страсть.

Объяснение таково: тот факт, что вы не планировали секс, а ему удалось вас к нему склонить, чрезвычайно заводит.

Высокая должность женщины


Руководитель, начальник или директор отдела — пусть даже небольшого — “сбивает с ног” любого мужчину. Мысль покорить того, кто привык сам раздавать указания, очень волнует. Рядом с такой женщиной партнер чувствует себя опытным альфа-самцом.

Маленькая грудь


Как ни странно, но многим мужчинам нравится именно небольшая грудь. Во-первых, она приятно помещается в руке. Во-вторых, маленькая грудь более упруга в сравнении с пышной, что в глазах мужчины “более молодо”. В этом есть что-то из “Лолиты”, не иначе.

Как ходить без бюстгальтера летом

Порою именно летом вопрос выбора одежды с утра превращается в головоломку. Нужно понять не только, что надеть, но и какое белье подобрать. Топы на одно плечо, боди с открытой спиной и платья на тонких бретельках вынуждают девушек на разного рода ухищрения вроде силиконовых лямок, бюстгальтеров с Т-образной спинкой, застегивающихся спереди, или и вовсе толкают нас на радикальные решения. Все эти извращения ни к чему, мы призываем этим летом освободиться от оков и вздохнуть полной грудью без бюстгальтера. 

Тонкости вечернего гардероба

Если речь идет о вечернем туалете, можете смело надевать смокинг, а также сложносочиненные платья на голое тело. Они не предполагают нижнего белья. Напротив, если под таким нарядом угадываются его очертания, виднеется кружево или выпадает лямка, это дурной тон.

На какие материалы обратить внимание

В повседневной жизни нюансов чуть больше — тут стоит обратить внимание на ткань вашего наряда. Например, если вы собираетесь облачиться в комбинацию из шелка, «алкоголичку» или трикотажное платье с голой спиной, то про бюстгальтер и думать забудьте. При этом учитывайте, что вещи лучше подбирать из высококачественных непрозрачных материалов и по возможности с тонкой подкладкой.

Глубокое декольте и другие тонкости жанра

Топы с широкими проймами и глубокими декольте смело надевайте без лифчика и не бойтесь, что под базовыми футболками и тонкими трикотажными кофтами будет легко просматриваться форма груди. Это же классика жанра.

Как не перейти грань

Важно пройти по лезвию этой острой бритвы с достоинством. Соблазн велик — походив без бюстгальтера какое-то время, вы, возможно, не захотите к нему возвращаться. Но все же есть случаи, когда отсутствие лифчика может быть неуместно: не стоит ходить без белья на деловые встречи, экзамены и знакомство с родителями бойфренда. Если же вы не связаны узами дресс-кода, этим жарким летом оставьте ненавистный бюстгальтер дома. Отбросьте стеснение и просто попробуйте. Вам непременно понравится.

Вывихи в плечевом суставе Повреждение Банкарта

Вывихи в плечевом суставе (нестабильность плечевого сустава)

Плечевой сустав – наиболее подвижный сустав человеческого организма. Он позволяет Вам поднять руку, завести ее за спину, дотянуться до собственного затылка. Считается, что именно благодаря труду и своим рукам человек стал человеком, но не будет преувеличением сказать, что все многообразие функции человеческой руки основано как раз на потрясающей подвижности плечевого сустава. Движения в плечевом суставе осуществляются во всех трех плоскостях, но за увеличение объема движений в суставе нам приходится расплачиваться уменьшением его стабильности. Площадь соприкосновения головки плечевой кости и суставной впадины лопатки относительно невелика, даже с учетом хрящевой губы, которая окружает ее и увеличивает площадь контакта суставных поверхностей и стабильность сустава.

Анатомия

Анатомическое строение нормального плечевого сустава.

Плечевой сустав образован тремя костями: головкой плечевой кости, суставной впадиной лопатки и ключицей, не связанной с суставом анатомически, но значительно влияющей на его функцию.

Головка плечевой кости соответствует по форме суставной впадине лопатки, называемой также гленоидальной впадиной (от латинского термина cavitas glenoidalis – суставная впадина). По краю суставной впадины лопатки имеется суставная губа – хрящевой валик, который удерживает головку плечевой кости в суставе.

Прочная соединительная ткань, образующая капсулу плечевого сустава, по сути, является системой связок плечевого сустава, которая помогает головке плечевой кости оставаться в правильном положении относительно суставной впадины лопатки. Связки прочно срастаются с тонкой капсулой сустава. К ним относятся клювовидно-плечевая и суставно-плечевая связки (имеет три пучка: верхний, средний и нижний). Также плечевой сустав окружен мощными мышцами и сухожилиями, которые активно обеспечивают его стабильность за счет своих усилий. К ним относятся надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная мышцы, которые образуют вращательную манжету.

Что такое вывих в плечевом суставе?  

Головка плечевой кости лежит в суставной впадине лопатки подобно баскетбольному мячу на тарелке. Получив большой объем движений, плечевой сустав пожертвовал стабильностью. Для него характерны подвывихи, вывихи, разрывы суставной капсулы. Под стабильностью сустава понимают способность головки плечевой кости оставаться в правильном месте и не вывихиваться, то есть не смещаться относительно суставной впадины лопатки под действием внешней силы. Соответственно, под нестабильностью плечевого сустава понимают состояние, при котором головка плечевой кости может выходить из суставной впадины лопатки при приложении внешнего усилия или при каких-либо движениях.

Вывихи в плечевом суставе (правильнее их называть вывихами плечевой кости в плечевом суставе, или вывихами головки плечевой кости) бывают передними, задними и нижними, в зависимости от того, куда сместилась головка плечевой кости. 

Передний вывих. Встречается чаще всего (более 98% случаев). Вывих может произойти при травме, а может и спонтанно, при каком-либо неудачном движении (как правило, при движениях типа «бросок копья»). Головка плечевой кости смещается вперед, и заходит под клювовидный отросток лопатки, поэтому этот вывих иногда называют и подклювовидным. Если головка плечевой кости сместится вперед дальше, то она окажется под ключицей (подключичный вывих). При переднем вывихе головка отрывает от края суставной впадины лопатки суставную губу (повреждениеБанкарта, названо именем английского хирурга Arthur Sidney Blundell Bankart (1879 – 1951)). Кроме этого, может произойти и разрыв самой капсулы сустава. 

 

Передний вывих

 

Отрыв суставной губы — фотография, сделанная при артроскопической операции (в сустав через прокол введена видеокамера)

Задний вывих. Встречается в 1-2% случаев. Типичный механизм вывиха – падение на вытянутую вперед руку.  При этом также происходит отрыв губы, но только не в переднем отделе, а в заднем.  

Типичный механизм заднего вывиха.

Помимо передних и задних вывихов крайне редко встречаются нижние вивихи, при которых головка плечевой кости смещается вниз (лат. — luxatio erecta). Отличительной особенностью этого вывиха является то, что пострадавший не может опустить руку вниз и вынужденно держит ее над головой.  

 

 

 Нижний вывих — luxatio erecta

Почему происходит вывих?

Чаще всего вывих происходит из-за травмы. Однако, помимо самой травмы, вывиху могут способствовать и другие причины:

— Генерализованная гипермобильность суставов. Представляет собой состояние, встречающееся у 10–15% населения и характеризующееся избыточной (в сравнении со средним в данной возрастной и половой группе) амплитудой движений в суставах.

— Дисплазия суставной впадины лопатки. У некоторых людей суставная впадина менее глубокая, чем у других, и это будет способствовать вывихам. Кроме того, суставная впадина лопатки у некоторых людей может быть слишком наклонена вперед (передняя инклинация), или назад (задняя инклинация), что будет способствовать вывихам вперед или назад соответственно. Бывает и гипоплазия суставной впадины (несформировавшаяся нижняя часть суставной впадины). Кроме того, вывихам могут способствовать и несколько других редких анатомических особенностей.

— Повторяющиеся (многократные) растяжения капсулы сустава и связок. Плавание, теннис и волейбол – вот те виды спорта, которые сопровождаются повторяющимися движениями с избыточным размахом и могут приводить к растягиванию связок плечевого сустава. Многие профессии также сопровождаются повторяющимися избыточными движениями. В результате многократная травматизация приводит к тому, что связочный аппарат ослабевает и не может обеспечивать стабильность плечевого сустава. 

Симптомы:

При первом вывихе в плечевом суставе в большинстве случаев имеется боль, которая по большей части обусловлена разрывом мягких тканей (связок, капсулы, отрывом суставной губы). При повторных вывихах боли значительно меньше либо ее вообще может не быть. Это обусловлено тем, что мягкотканые структуры, стабилизирующие сустав, были повреждены в ходе предыдущих вывихов.

Ограничение движений. Поскольку головка плечевой кости находится не в суставе, то движения весьма ограничены. Чаще возможны качательные движения, плечо как бы «пружинит», а не двигается.

Деформация области плечевого сустава. При переднем вывихе головка плечевой кости смещается вперед, и соответственно передняя часть области плечевого сустава становится более округлой, а в ряде случаев, если пациент худой, под кожей можно прощупать смещенную головку плечевой кости. Если вывих задний – то на передней поверхности области плечевого сустава под кожей начинает выпирать клювовидный отросток лопатки.

Может возникнуть нарушение чувствительности кисти, предплечья или плеча. Онемение или чувство мурашек, иголок может быть обусловлено как повреждением/сдавлением нервов смещенной головкой плечевой кости, так и в результате отека, который при первичном вывихе возникает практически всегда.

Сдавление нерва при переднем вывихе

Первая помощь.

 не пытайтесь вправить сустав самостоятельно, поскольку неспециалист часто ошибается в диагнозе и может спутать вывих с переломом. Кроме того, непрофессиональное вправление вывиха может привести к повреждению нервов или сосудов.

— подвесьте руку на косыночной повязке. Косынка представляет собой отрезок ткани со связанными концами, одеваемый на шею и поддерживающий поврежденную руку. Обратитесь к врачу как можно быстрее!

Косыночная повязка

Правила наложения косыночной повязки

 

Осмотр врача и диагноз.

Диагноз вывиха плечевой кости выставляется по результатам осмотра и дополнительных методов исследования (рентгенологических, компьютерной томографии, магнитно-резонансной томографии). Во время осмотра врач расспросит вас об обстоятельствах травмы. Постарайтесь максимально подробно, но при этом лаконично рассказать о том, что случилось. Не забудьте сообщить об описанных выше симптомах, если они имеются (чувство онемения и т.д.).

Врач осмотрит сам область плечевого сустава, возможно, проведет некоторые тесты.

Золотым стандартом диагностики вывихов плечевого сустава является рентгенография, которая позволяет не только оценить местоположение головки плечевой кости (правильное, в переднем, заднем или нижнем вывихе), но и повреждение самих костей.

Чаще всего рентгенографию выполняют в прямой проекции. 

Рентгенограмма в прямой (передне-задней) проекции. Головка плечевой кости (рыжая стрелка) сместилась относительно суставной впадины лопатки (синяя стрелка). Однако согласитесь, по этой рентгенограмме сложно понять кудасместилась головка – кпереди или кзади? Для того, чтобы уточнить этот вопрос (если направление смещение вызывает сомнения, например, врач не может определить пальпаторно), выполняют рентгенографию в осевой (аксиллярной) проекции.  

Укладка для выполнения рентгенограммы в аксиллярной проекции

Тот же рентгеновский снимок в прямой проекции и новый снимок в осевой проекции. Теперь четко видно, что вывих передний. Головка плечевой кости (рыжая стрелка) сместилась относительно суставной впадины лопатки (синяя стрелка) кпереди и располагается под ключицей (зеленая стрелка). 

Однако, к сожалению, при вывихе могут повреждаться не только мягкие ткани (чаще всего это отрыв суставной губы), но и кости. В таком случае говорят о переломовывихе. Какие переломы могут произойти при вывихе?

Край суставной впадины лопатки может продавить вмятину в головке плечевой кости в тот момент, когда головка перекатывается через край при вывихе (иногда этот перелом может возникнуть и, наоборот, при вправлении).

Край суставной впадины лопатки продавливает вмятину в головке плечевой кости при вывихе

Такой перелом называют импрессионным (т.е. вдавленным), или переломом Hill-Sachs (Хил-Сакcа, по именам двух американских хирургов Harold Arthur Hill (1901-1973) и Maurice David Sachs (1909-1987)). Его можно увидеть и на традиционной рентгенограмме в передне-задней проекции, если она выполнена качественно. Однако увидеть такой перелом можно в том случае, если хирург знает о такой патологии и специально обращает на нее внимание. Гораздо более яркая картина такого перелома видна на уже упомянутых нами рентгенограммах в осевой проекции. 

Импрессионный перелом Хил-Сакса после переднего вывиха 

Импрессионный перелом Хил-Сакса после заднего вывиха.

Помимо импрессионных переломов головки плечевой кости при перекате могут возникнуть и переломы суставной впадины лопатки.

 

Перелом нижне-передней части суставной впадины лопатки, по поводу которого пришлось выполнять операцию и фиксировать отломок кости винтом.

Для диагностики таких переломов (импрессионных переломов Хилл-Сакса и переломов суставной впадины лопатки) может использоваться не только рентгенография, но и компьютерная томография.

 

Сверху – рентгенограмма в передне-задней проекции, перелом нижне-переднего края суставной впадины лопатки. Снизу – компьютерная томограмма. Виден перелом нижне-переднего края суставной впадины лопатки.

Стоит отметить, что правильно выполненные рентгенограммы и их адекватная оценка компетентным специалистом позволяют обойтись без дорогостоящей компьютерной томографии, которая попросту не даст новой важной информации.

Помимо импрессионных переломов Хилл-Сакса бывают так называемые «повреждения хряща Хилл-Сакса», при которых в момент переката головки над краем суставной впадины лопатки перелом не происходит, а только повреждается поверхностный слой – хрящ.

 

Малый «Хилл-Сакс» — фотография, сделанная при артроскопической операции (в сустав через прокол введена видеокамера) – «трещина» хряща на головке плечевой кости

Кроме того, помимо отрывов суставной губы, разрывов капсулы и связок и переломов при вывихе плечевом суставе могут повреждаться и другие мягкие ткани.

В частности, один из вариантов такого повреждения – SLAP повреждение (аббревиатура от англ. Superior Labrum Anterior Posterior). SLAP повреждения означают разрывы губы, т.е. происходит не отрыв губы целиком, а ее разрыв на две части (как правило), при этом внешняя часть остается прикрепленной к кости. Чаще SLAP повреждения возникают в верхней части суставной губы, там, где к надсуставному бугорку прикрепляется сухожилие длинной головки двуглавой мышцы плеча. При этом разрыв губы при SLAP повреждении может затрагивать и само сухожилие длинной головки двуглавой мышцы плеча. 

SLAP – повреждения. Слева – вид при артроскопической операции (в плечевой сустав введена тонкая видеокамера). Справа – схема повреждения. Рыжей стрелкой показан разрыв в месте прикрепления сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча, синей стрелкой – продольный разрыв суставной губы.

SLAP-повреждения возникают относительно редко, и их достаточно сложно диагностировать. Такое пвреждение можно заподозрить при выполнении магнитно-резонанстной томографии (МРТ) или при артрокопии, когда в сустав вводится видеокамера.

Кроме SLAP-повреждения бывает и разрыв сухожилия надостной мышцы, которое  крепится к большому бугорку плечевой кости. Эти повреждения тоже встречаются редко, но ваш врач должен знать о них – как известно, найти можно только ту проблему, о существовании которой ты знаешь.   

Разрыв сухожилия надостной мышцы.

 

Лечение – вправление вывиха

В любом случае, при первом вывихе диагностика таких относительно редких повреждений как SLAP и разрывы надостной мышцы не очень актуальны. Сейчас гораздо важнее уточнить характер вывиха (его направление – кпереди или кзади) и исключить переломы, для чего абсолютно достаточно традиционных рентгенограмм. После этой диагностики необходимо выполнить вправление, т.е. устранить вывих, а потом уже, при необходимости, заниматься диагностикой более тонких проблем (разрывы губы, отрывы сухожилий).  

рент сейчас мы говорим о первичной диагностике, и важнее вправить сустав.

Прежде всего стоит сказать, что чем быстрее вы обратитесь к врачу для вправления вывиха, тем легче вправить плечо. Первые вывихи вправляются тяжелее, чем повторные. После диагностики врач производит попытку закрытого, т.е. безоперационного вправления вывиха. Для этого применяются специальные приемы, которые показаны на иллюстрациях ниже. На самом деле способов закрытого вправления гораздо больше, и мы показываем вам только самые распространенные. Перед вправлением вывиха проводят обезболивание – как правило в сустав вводят раствор новокаина. 

Вытяжение по Stimson, вправление по Кохеру

Вправление по Гиппократу

Вправление с противотягой по Роквуду

 

Если с момента вывиха прошло достаточно времени (например, больше суток), то мышцы сокращаются, и вправить такой вывих становится очень сложно. В таком случае выполняют вправление под анестезией (наркозом) с добавлением специальных лекарств, которые расслабляют мышцы (миорелаксанты). Если в этом случае вправить вывих не удалось, то выполняют операцию – сустав вскрывают и вправляют его открытым способом.

После вправления вывиха обязателен рентгенологическй контроль, который позволяет оценить правильность вправления и, кроме того, еще раз исключит наличие переломов, которые могли быть не видны на рентгенограммах плечевого сустава в состоянии вывиха. Кроме того, уже упоминавшийся импрессионный перелом Хилл-Сакса может возникнуть и при вправлении.

Что делать после вправления первого вывиха?

После вправления вывиха традиционно выполняют иммбилизацию, то есть обездвиживание  сустава. Для этого в нашей стране достаточно часто используют громоздкие и крайне неудобные для пациента гипсовые повязки типа Дезо, Смирнова-Вайнштейна на три-четрыре и даже больше недель. Считается, что иммобилизация нужна для того, чтобы срослись порванные при вывихе связки, суставная губа.

 

Слева – гипсовая повязка Дезо. Справа — повязка Смирнова-Вайнштейна

Не случайно на приведенной нами иллюстрации у пациента страдальческое лицо – носить такую повязку в течение нескольких недель настоящее мучение. Сейчас надо окончательно признать, что такие весьма неудобные повязки совершенно не нужны! В современной практике используют удобные и практичные слинг-повязки:

Слинг-повязка

 Последние научные исследования показывают, что частота возникновения повторных вывихов одинакова при иммобилизации в течение одной недели и трех и более недель! Соответственно, нет нужды в длительной иммобилизации.

Помимо слинг-повязки существует еще и вариант иммобилизации в отведении: 

Иммобилизация в таком положении приводит к тому, что натягиваются передняя капсула сустава и прижимается к кости оторванная в переднем отделе суставная губа. Соответственно, выше шансы того, что оторванная губа прирастет и вывихов больше не случится. Такая иммобилизация чуть менее удобна, чем слинг-повязка, но частота повторных вывихов после иммобилизации в отведении меньше.

Для обезболивания после вывиха обычно применяются противовоспалительные препараты в таблетках или капсулах (парацетамол, ибупрофен, ортофен, нимесулид, мелоксикам и т.д.). В первые 2-3 суток после вывиха и его вправления можно охлаждать сустав, что уменьшит отек и снизит боль.

Никакие биологически активные добавки, препараты на основе хондроитин и глюкозамин сульфата (Дона, Артра, Терафлекс), витамины и другие при вывихах не помогают и не способствуют сращению связок! Все это – не более чем напрасная трата денег и, в некоторых случаях, может быть даже опасным экспериментом со своим здоровьем.

К сожалению, после первого вывиха всегда есть вероятность того, что вывих повторится. Если вывих произойдет во второй раз, то это значит, что структуры, удерживающие плечевую кость (связки, суставная губа) не выполняют свою функцию в достаточной мере и такой вывих уже называют привычным или используют другой, более современный термин – «хроническая нестабильность плечевого сустава».

Повторные вывихи чаще бывают у молодых людей (моложе 30 лет), если первый вывих произошел в более старшем возрасте, то вероятность повторного вывиха меньше. С другой стороны, к сожалению, с увеличением возраста вывихи как правило носят более тяжелый характер – чаще встречаются переломовывихи. По данным крупных исследований оказалось, что у пациентов моложе 30 лет вероятность повторного вывиха равняется 37-41%. При этом иммобилизация в отведении снижает этот риск до 25%.

Лечение привычного вывиха (хронической нестабильности)

К сожалению, если вывих случился во второй раз, то он почти всегда произойдет в третий, четвертый раз…. Иногда число вывихов превышает несколько сотен. Нет смысла ждать —  каждый повторный вывих все больше разрушает стабилизирующий аппарат плечевого сустава. Распространено мнение, что физические упражнения помогают укрепить сустав и избежать повторных вывихов, однако стоит признать такую тактику скорее неверной — вклад мышц в стабильность сустава очень небольшой. Кроме того, при хронической нестабильности зачастую и невозможно «накачать» мышцы, так как многие силовые упражнения сами по себе могут привести к повторному вывиху.

Итак, если вывих привычный или, другими словами, имеется хроническая нестабильность плечевого сустава, то есть только один выход – операция. Существует много вариантов хирургической стабилизации плечевого сустава, но золотым стандартом лечения типичной нестабильности в настоящее время является операция Банкарта. Сейчас эта операция выполняется артроскопически, т.е. без традиционного разреза. Через один прокол длиной 1-2 сантиметра в сустав вводят видеокамеру и осматривают все повреждения изнутри. Через 1-2 других маленьких прокола в сустав вводят специальные инструменты, которыми создают новую суставную губу взамен старой, которая, как правило, полностью стесывается при предыдущих вывихах и попросту отсутствует.

 Для создания новой суставной губы формируют валик из капсулы сустава, который подшивают к кости специальными якорными фиксаторами. Если плечо вывихивается кпереди, то суставную губу восстанавливают спереди, а если плечо вывихивается кзади – то суставную губу восстанавливают сзади. Кроме того, если нужно, в ходе операции устраняют продольные разрывы суставной губы (SLAP-повреждения) или разрывы надостной мышцы. Схематически операция Банкарта показана на видеоролике: 

Операция Банкарта: артроскопическая стабилизация плечевого сустава  

 

 

Фотографии, сделанные в конце артроскопической стабилизации плечевого сустава – создан валик из капсулы сустава, который препятствует вывихам.  

 

Для выполнения артроскопической операции Банкарта необходимы так называемые якорные фиксаторы. Это специальные приспособления, которые на одном конце имеют специальный фиксатор, к которому крепятся очень прочные нити. По виду материала, из которого изготовлен сам фиксатор (якорь) они бывают двух типов – рассасывающиеся и нерассасывающиеся. Нерассасывающиеся фиксаторы – металлические (как правило из титановых сплавов), они изготавливаются в виде винта, который вводится в канал кости и остается там навсегда. В целом современные сплавы весьма безопасны и длительное нахождение фиксатора не причиняет каких-либо проблем. Преимуществом нерассасывающихся (металлических) фиксаторов является то, что они более прочные. Другой вариант фиксатора – рассасывающийся. Его изготавливают из специального материала (обычно – полимолочная кислота), которая за несколько месяцев рассасывается и замещается костью. Такие фиксаторы не видны на рентгене, можно увидеть только просветление от канала в кости, в котором установлен рассасывающийся якорный фиксатор. Рассасывающиеся якорные фиксаторы изготавливают как в виде винта, так и в виде специального клина, который, поворачиваясь, фиксируется в кости.

Для выполнения артроскопической стабилизации по Банкарту обычно требуется 3-4 якорных фиксатора. Выбор конкретного вида якорного фиксатора осуществляется оперирующим хирургом, но в целом пациент также должен быть проинформирован о том, какой фиксатор планируется к использованию в его случае. Мы рекомендуем использовать фиксаторы фирм с мировым именем, которые давно зарекомендовали себя. В первую очередь можно выделить фиксаторы FASTIN®, PANALOK , VERSALOK™, BIOKNOTLESS™, GII, HEALIX™ фирмы DePuy Mitek (подразделениеJohnson and Johnson), PushLock® Knotless Anchor фирмы Arthrex и TWINFIX™ фирмы Smith&Nephew.

 

Различные варианты рассасывающихя и нерассасывающихся якорных фиксаторов, к которым крепятся нити для реконструкции суставной губы

 

Конечно же, в некоторых случаях могут быть целесообразны и другие, более редкие операции. Наиболее подходящий вид операции в Вашем случае стоит обсуждать со своим лечащим врачом. В частности, если есть импрессионный перелом Хилл-Сакса, то необходимо устранить вдавление на кости, иначе вывихи будут повторяться вновь и вновь. Для этого как правило используют трансплантат – из гребня подвздошной кости берут кусочек кости размерами, соответствующими объему перелома и вставляют его в плечевую кость, фиксируя винтами. При переломах лопатки необходимо выполнять остеосинтез – т.е. усместившиеся осколки кости ставят на место и фиксируют винтами или пластинами. Если имеется дисплазия вертлужной впадины (ее избыточный наклон кпереди или кзади), то может выполняться коррегирующая остеотомия, при которой наклону суставной впадины лопатки придают правильное положение.

В некоторых случаях операцию Банкарта выполняют и при первых вывихах. Такая тактика, как правило, используется у профессиональных спортсменов.

Иногда операцию Банкарта выполняют при субкомпенсированной нестабильности, т.е. тогда когда у человека после одного-двух вывихов они больше не повторяются, но человек не уверен в своем плече, ему кажется, что оно вот-вот «вылетит» и он инстинктивно ограничивает движение.

«Хочешь в царство небесное? Падай на колени, кайся!» Как жили дети в монастыре схиигумена Сергия

  • Олеся Герасименко
  • Би-би-си

Автор фото, Donat Sorokin/TASS

Подпись к фото,

По выходным дням в монастыре отца Сергия аншлаг: паломники с детьми приезжают на службы и отчитки

В Среднеуральском женском монастыре, основанном популярным на Урале экзорцистом отцом Сергием, больше 15 лет живут не только монахини, но и дети. Кого-то приводят следом за собой уверовавшие родственники, других, как в школу-интернат, сдают родители. Некоторые остаются в монастыре надолго и лишь спустя годы готовы рассказать, что они там пережили.

Схиигумен отец Сергий (в миру — Николай Романов) любит и умеет привлекать к себе внимание — его имя в последние месяцы постоянно мелькает в новостях.

Он проклинал светские власти за создание в России электронного «концлагеря Сатаны», церковные — за закрытие храмов во время эпидемии коронавируса, который отец Сергий считает мифом, называл Русскую православную церковь «главным врагом в России», а Владимира Путина и его окружение — ширмой для настоящих правителей страны, «хабадников-хасидов», и дал множество других поводов говорить о себе.

В середине июня отец Сергий выставил собственную охрану у Среднеуральского женского монастыря, в котором он ведет свои проповеди, запретив в него вход даже паломникам. Настоятельница, игуменья Варвара, покинула монастырь.

Среднеуральский монастырь — давняя вотчина отца Сергия, он был организатором его строительства и духовником, собирал послушниц на новое место еще с 2000 года, когда служил в монастыре на Ганиной Яме, в окрестностях которой большевики прятали останки царской семьи.

Среднеуральский монастырь начали строить неподалеку от Екатеринбурга в 2002 году, открыли — в 2005-м. По данным Екатеринбургской епархии, сейчас в нем живет около 200 человек. По словам недавно ушедших в мир послушников — около 500. Сколько из них детей и подростков, никто не берется сказать точно: цифры разнятся от 54 до 80.

За многие годы в монастыре побывали сотни детей и подростков. 12 бывших послушниц и послушников Среднеуральского монастыря рассказали Би-би-си о том, как они жили в нем, когда были детьми — под опекой отца Сергия и его монахинь.

Подпись к фото,

После проповеди отца Сергия о том, что коронавируса не существует, к монастырю второй месяц приковано внимание властей и СМИ

«Это — бесноватая, ты можешь стать такой»

В 2001 году 13-летняя семиклассница Дарья Реш с группой из воскресной школы приехала на экскурсию в Ганину Яму. Мимо возили бревна на самосвалах, через дворовую грязь к храму вели дорожки из наспех брошенных досок.

Внутри храма стояла женщина по имени Валентина, судя по всему, страдающая каким-то психическим заболеванием, перед ней — отец Сергий. Он изгонял из нее бесов — вел отчитку, как называют это в православии. Валентина кричала.

«Она страшно визжала, материлась, орала так, что слышно было за километр, как будто ее убивают. Она мучилась», — вспоминает в разговоре с Би-би-си Дарья. Испугавшейся девочке вдруг показалось, что вместо женщины она видит черный крутящийся клубок: «Было ощущение, что я увидела беса, который мучает эту женщину».

Через 17 лет психолог объяснит Дарье, что она склонна к синестезии — особенности органов чувств, при которой люди, в частности, могут воспринимать звуки в виде цвета. Но в 2001 года школьница о таком нейрологическом феномене не знала. От страха она разрыдалась.

Растерявшийся преподаватель воскресной школы подвел ее к отцу Сергию — тогда еще не священнику, а простому монаху — в надежде, что тот успокоит ребенка. Романов, вспоминает Дарья, был краток: «Это — бесноватая. Ты тоже можешь стать такой. Только бог может тебя спасти. В следующий раз жду тебя здесь с матерью. И останешься».

Через две недели Дарья вернулась к Сергию вместе с матерью. «Я все еще не отошла от ужаса, я поверила, что бес может вселиться в любого человека, и мне нужно было, чтобы меня спасли», — вспоминает она. Так в 2001 году мать Дарьи стала одной из самых преданных последовательниц отца Сергия, на много лет связав с монастырем свою жизнь и жизнь своей младшей дочери.

«Монастырь поначалу кажется сказкой»

Отец Сергий сильно влиял на подростков — иногда быстро и сразу, при первой встрече. Многие дети сами охотно соглашались на жизнь в монастыре.

«Я жила с деспотичной бабушкой, мама налаживала карьеру и новый брак. А тут было много детей, нас катали на санях с лошадьми, горки, елки, перезвон колоколов — детям монастырь поначалу кажется сказкой. Я сказала ему да, конечно, хочу», — рассказывает одна из бывших послушниц.

Вместе с семьей на тетрадном листочке в клетку оформили соглашение на обучение в монастырской школе с проживанием. Мать девочки, с которой они «никогда не были близки», в тот же день оставила десятилетнего ребенка в монастыре, позже переслав почтой документы из ее школы. Потом приезжала к дочери на пару дней раз в год. Других родственников у девочки не было.

Адвокат по семейному праву Антон Жаров называет такие поступки родителей незаконными. «Родитель обязан следить за жизнью и здоровьем ребенка 24 часа 365 дней в году. Он может временно делегировать эти обязанности, подписав договор с летним лагерем, няней или детским садом, — говорит он. — Но даже если был договор с монастырем, значит, там должны соблюдать все санпины и правила для детских учреждений — от высоты матрасов до отдельной раковины для мойки яиц. Соблюдали ли там все это? Не думаю. Но в любом случае самоустраняться от воспитания ребенка родитель не имеет права. Новый муж или рабочий график тут не оправдание».

Опека должна оказать помощь таким родителям, многие из них не знают о возможностях от государства, продолжает юрист. «Это полное безобразие, когда родители отдают в монастырь детей, а сами остаются в миру. И у опеки должны вопросы возникнуть, а не успокоительные мысли в духе «Ну, это ж храм божий», — считает Жаров.

Иногда детей в монастыре оставляли и любящие родители, попавшие в сложные обстоятельства. Христину Самушкину растили верующие отец и бабушка, в 2004 году они привезли ее на подворье будущего монастыря, как в летний лагерь. Семилетней Христине там все понравилось. «Козочки, огород и речка», — вспоминает она в интервью Би-би-си.

Через две недели она запросилась домой, но отец Сергий настаивал: «Лучше бы она здесь осталась и стала монахиней. Вырастет тут». О том, что Романов благословил ее стать монахиней, первоклассница Христина слышала и от всех монахинь.

Но на третью неделю бабушка дома взбунтовалась, рассказывает Христина: как-то проснулась утром и в истерике потребовала — езжай забирай, я чувствую, что ей там плохо. Отец забрал Христину, но через несколько месяцев бабушка умерла, а в жизнь Христины вернулся старый кошмар.

Подпись к фото,

Христина одна из первых, кто решился рассказать о побоях и наказаниях детей в монастыре

В пять лет она стала жертвой педофила — лучшего друга отца. Преступника осудили и посадили, что очень не понравилось отцу насильника. Он приходил к их квартире, когда отец был на работе, барабанил в дверь, делал вид, что выламывает ее, кричал в окна. А весной 2005 года подкараулил девочку у палатки с игрушками, дернул ее за помпон и показал из-за спины нож.

Христина убежала с криком, залезла на последний этаж в ближайшем подъезде, соседи вызвали полицию. После этого случая отец снова отвез ее в монастырь. Сидеть с Христиной было некому. По словам отца, на работе ему поставили ультиматум: «Либо ты работаешь, либо смотришь за дочерью».

Рассказал о беде отцу Сергию, тот сказал: «Я все знаю, я все вижу, оставляй ее здесь». Отец пообещал Христине за неделю разобраться с графиком на работе и забрать ее домой. Но в итоге она прожила там пять лет. Все это время отец Сергий твердил: «Твоя судьба — стать монахиней».

«Скоро конец света, маму надо спасать»

Монахиням и послушникам Среднеуральского монастыря отец Сергий рассказывает о чипировании при вакцинации и получении паспорта, о бесах в айфоне и интернете, о близком конце света, который будет сопровождаться голодом, войнами и гонениями на истинных православных, о скором приходе антихриста, который уже избран мировым правительством.

Выслушав первые проповеди Романова, приехавшая в монастырь вместе с матерью Дарья Реш поняла, что школу надо бросать. «Мы ведь каждое лето ждали антихриста: фасоль копили, мешки собирали, обсуждали, с кем будем уходить в леса и где прятаться», — говорит она.

Отец Сергий убедителен и даже обаятелен, а его взгляд нельзя забыть, вспоминает свои первые впечатления Дарья: «Он смотрит пронзительно, не сводя глаз. Кажется, что он угадывает мысли, а на самом деле пользуется методами гадалок — просто угадывает. После общения с ним всегда тяжело. Пока рядом — восторг и его власть, а когда отходишь от него — я вообще рыдала каждый раз».

«Что там держит поначалу? Ну, сестры тебя лаской окружают, там много искренних людей, в том числе и ровесников. Чувство плеча и семьи, которое важно для подростка, — объясняет Дарья. — Плюс опять же подростковое ощущение, что мы не такие, как все. Чтобы эпатировать и шокировать эта община отлично подходила — вот я такая в лаптях и валенках. И там были экзальтация и восторг, которые нельзя получить от посещения обычного храма».

Подпись к фото,

Дарья давно живет в Европе и делает научную карьеру, но забыть общение с отцом Сергием не может

Часто подростки сами отказываются уходить, даже если родственники пытаются забрать их из монастыря, рассказывает Дарья: «Сколько я такого видела, им же говорят: скоро конец света, маму надо спасать, только ты детскими молитвами можешь это сделать». И ребенок верит и остается там».

Есть в монастыре и дети, которым некуда больше идти, — из приюта. Монахини в таких случаях оформляют опеку на себя.

До 2011 года опека практически не интересовалась судьбой таких детей, говорят послушники. Позже, с приходом митрополита Кирилла Уральского, стало строже: сотрудники опеки начали приходить с проверками, но, находя положение дел в монастыре соответствующим стандартам, продолжали передавать сирот и детей из неблагополучных семей в богоугодное заведение.

Сейчас, пишет представитель монастыря в своем телеграм-канале, таких детей там пятеро: «Остальные 54 ребенка находятся там по заявлениям родителей, адреса и фамилии отдадим прокуратуре». Получить официальный ответ в органах опеки ближайших к монастырю городов — Среднеуральска и Верхней Пышмы — Би-би-си не удалось.

Детей из трудных семей в монастыре не больше 20%, говорят бывшие послушники.

«Сергий любит говорить, что спасает заблудших подростков. Но это неправда, что там большинство маргиналов и обездоленных, 80% детей в монастыре — из совершенно нормальных семей, многие из нас хотели получить образование, найти работу, завести семью», — рассказывает Би-би-си бывшая послушница, которая ушла из монастыря пять лет назад и попросила не называть ее имя.

Подпись к фото,

С 2005 года отец Сергий привлек в монастырь много пожертвований, часть из них пошла на новые храмы и здания

«Он всегда давит на то, что я вас спас, вы бы под забором валялись и умирали от наркотиков. Но это неправда, к нему шли люди далеко не со дна жизни. Да и те, у кого была перспектива умереть от наркотиков, не заслуживают такого обращения», — убеждена Дарья Реш.

Она вспоминает свой дом до появления в их жизни отца Сергия: отец занимался медиа-бизнесом, мать была преподавателем английского языка в вузе. Старшая сестра поступала на филологический, Даша — выигрывала всероссийскую олимпиаду по истории.

Среди взрослых послушников тоже почти нет людей «из-под забора», добавляет одна из бывших послушниц: «Много людей с образованием и успешной карьерой. Но, видимо, с особым складом характера. Его оплот — впечатлительные женщины и их дети или дети без родственников снаружи, а также болеющие онкологией и когда-либо лечившиеся у психиатра».

К отцу Сергию часто обращаются за помощью, и он готов принимать нуждающихся. Так в монастырь в 2010 году привезли восьмиклассника Антона Крыжановского — его родители были уверены, что здесь ему помогут.

«Будешь воином Христовым»

«На самом деле, помочь мне могли врачи. Но меня отдали в монастырь как 14-летнюю заблудшую девочку, в которой сидят бесы. Не было никаких разговоров, я пришел из школы, мне сказали — собирать вещи. И меня просто туда отвезли — и все», — рассказывает Антон.

В тот же вечер родители уехали. Антона в монастыре нарекли Анастасией, выдав длинную черную юбку и черный платок.

Антон родился девочкой, а в 14 лет превратился в мальчика. Короткая стрижка-ежик, усы, бас, мужской торс, мускулатура — и большие голубые глаза с густыми ресницами. Внешние половые органы девочки, но нет матки, в брюшной полости справа — неопустившееся мужское яичко, слева — неразвившийся женский яичник.

Таких людей называют интерсекс: это не сексуальная ориентация, а физиология, обусловленная нетипичным сочетанием хромосом и белков в ДНК.

В монастыре, правда, в такие детали не вникали. «Я все про тебя знаю», — заявил Антону отец Сергий при первой встрече.

Судя по рассказам живших в монастыре, это вторая его любимая фраза после «Оставайся, будешь монахиней». Послушники говорят о нем как о хорошем психологе и талантливом манипуляторе. «У него прям дар», — соглашается Антон.

Подпись к фото,

Антона привезли в монастырь родители в надежде, что отец Сергий его «вылечит»

«Мы тебя исправим. Будешь воином Христовым», — продолжил отец Сергий. И для начала отправил Антона в скиты. Туда, где монахини Среднеуральского монастыря уединяются для молитв и где паства отца Сергия будет встречать конец света.

Первые дома монахов стоят в полузаброшенной деревне Новоселово, но настоящие скиты устроены еще дальше, вверх по течению реки Туры в уральской тайге. Так рассказывают Би-би-си трое бывших послушников, подростками побывавших в скитах. Плыть туда от Новоселова, которое само по себе медвежий угол, около часа на моторной лодке. А потом надо еще пройти несколько километров по лесу.

Перед добравшимся открывается вид на несколько домиков и десятки землянок. Посредине тайги стоит храм — его, как и все вокруг, возвели сторонники Романова. Вокруг разбиты пасеки, ловят рыбу, растят овощи. Остальную еду привозят на лодке, запасов там много, рассказывают побывавшие в скитах.

Летом уйти оттуда нельзя, зимой — теоретически можно, прошагав по льду и снегу многие километры. Народу в скитах много: и окончательно ушедшие из мира монахи, и рабочие, и несущие наказание жители монастыря, в том числе дети.

«Непослушных отправляли в скит, и когда они оттуда возвращались, их было не узнать. Даже самые оторвы возвращались оттуда, как после лоботомии, — вспоминает Антон. — Глаза не поднимали, твердили одно: надо молиться, я жила неправильной жизнью».

Антон вспоминает свою первую ночь в землянке, куда его уложили спать: «Мне было так стремно. Я лежал в землянке и думал — что происходит? Что это за черные люди? Я был обычным ребенком, мы с ребятами занимались в секции тяжелой атлетикой — я под мужским именем. Только вчера я тягал штанги, гулял в парке, у меня, блин, даже была девушка, и вот я лежу в землянке неизвестно где один и зачем. Я был в таком шоке, что даже подробностей не помню».

Через два дня его вернули в монастырь. Отправили на послушание в огород — выдали четки, сказали молиться и поливать капусту. Антон поливал и думал: «Неужели тут правда все такие благочестивые, только и делают, что молятся, а когда не молятся, говорят только про молитву?»

К вечеру вода кончилась. Гремя пустыми ведрами, Антон шел по тропинке к озеру и встретил атаманистого вида девочку. Выше его ростом, руки в боки, платок завязан банданой.

— Давай рассказывай. Меня Катерина зовут. А тебя?

— Ну, наверное, Анастасия.

— Хм. Что значит — «наверное»? А в миру тебя как звали?

— Вот в это — верю.

Они рассмеялись, и Антон выдохнул с облегчением. Спустя годы он будет вспоминать компанию детей как самое светлое из случившегося с ним в Среднеуральском монастыре.

«Мы делили еду, которую привозили родители, грызли вместе кусочки сахара с трапезной, прикрывали друг друга перед монахинями, ухаживали, когда болели. Дети очень друг о друге заботились», — говорит он.

«Тебя бесы крутят»

Когда члены одной семьи попадают в монастырь, видятся они редко. «У него специально была такая манера — обязательно разлучать детей с родителями», — вспоминают братья Филипп и Федор Малюткины.

Родителей — в скиты, детей в монастыре оставить, или малышей и дошкольников — в избу, а родителей — в кельи, и занять послушанием на 12 часов в день, вспоминают они: «Жить вместе почти никому нельзя. Прийти туда с детьми — все равно что в детский дом их отдать».

В 2008 году Дарья Реш недолго была воспитательницей у группы девочек трех-семи лет. У четверых из шести в монастыре жили матери, но детей они видели только по выходным. Дошкольники спали в одной большой келье с двухэтажными кроватями и клопами. Детям говорили, что они кусают только непослушных. Туалеты тогда были ямами на улице.

Дарья поднимала детей в семь утра для молитв, одевала в длинные платья и вела на литургию. Служба шла два с половиной часа, и стоять нужно было тихо. На обед давали рыбу, через полчаса прогулки — дневной сон. Потом в келье ели полдник — хлеб с сахаром и чаем, иногда маргарин.

Подпись к фото,

Главная монастырская площадь, где отец Сергий читает проповеди даже после запрета РПЦ

В первые годы существования монастыря все дети строго постились. Первый день Великого поста 2004 года все проводили без хлеба и воды. Дарья вспоминает, как трехлетний ребенок просил у одной из послушниц: «Мама, наплюй мне в рот».

После полдника — часовая молитва, которую дети уже не могли высиживать. «После обеда от скуки они начинали крутиться и сходить с ума. А у монахинь считалось, что это их крутят бесы, — говорит Дарья. — Вообще в монастыре любое нарушение правил называли бесноватостью: ребенок играет, температура поднялась у взрослого — это тебя бесы крутят».

У многих девочек появлялись психологические проблемы, вспоминает Дарья. Одна начала воровать, у другой случались постоянные истерики, третья все время кричала и искала маму.

«Моему сыну сейчас три. Я вспоминаю ту девочку в монастыре — и у меня все холодеет. Я не представляю, каково ей было. Они лезли на руки, обнимались и бросались на любого человека, лишь бы получить хоть немного тепла», — говорит Дарья.

У детей постарше дни в монастыре были заполнены школой (сейчас официально они оформлены как проходящие семейное обучение) и послушаниями: трапезная, огород, коровник, молитвы. Завтрак в монастыре обычно заменялся молитвой. Мясо не ели, по вторникам и четвергам давали рыбу.

«А еще картошка. Ты ее сажаешь, поливаешь, окучиваешь, копаешь, сортируешь, чистишь — а потом ты приходишь жрать, открываешь кастрюлю и там, блин, лежит эта картошка», — рассказывает Антон. В последние годы с едой стало лучше, говорят недавно ушедшие из монастыря послушники.

Но все равно большая часть молока, сыра, масла, творога и овощей с монастырского огорода уходит благотворителям и друзьям отца Сергия — отсылается подарками. «Дети этого почти не видели. Мы все время ходили голодные», — единодушно говорят о 2001-2015 годах послушники.

Со временем отец Сергий возвел себе отдельную — «царскую» — трапезную. «Они там ели не картошку», — вспоминает работавший на кухне Антон. Сергию готовят отдельные повара, там едят форель и свежие овощи из красивых тарелок, суши, черную икру и сыр с плесенью, рассказывают другие послушники. В этой трапезной, по их словам, Сергий принимает своих известных последователей — хоккеиста Павла Дацюка, депутата Наталью Поклонскую, актера «Уральских пельменей» Дмитрия Соколова.

После 2011 года, когда в Екатеринбургской епархии сменился митрополит, в монастырь чаще стали приходить сотрудники опеки, детям начали готовить отдельно, по просьбе нового митрополита купили новую, цветную одежду — чтобы не ходили в черном.

Но многое осталось по-прежнему.

«Он растит людей под себя»

Не ослаб тотальный контроль. Все письма в монастыре читают перед отправкой и при получении. По телефону можно говорить только раз в неделю в определенные часы. Собственные мобильники у послушниц есть, но нелегально — как в местах заключения.

Девочки прячут их в прокладки, мальчики воруют у паломников. Такой ворованный телефон спас одного из школьников, мать которого не отпускала его из монастыря. Он рассказал Би-би-си, как позвонил отцу, который уже три месяца искал пропавшую семью по всей области — и лесом сбежал к нему в машину. Младший брат остался в монастыре, испугавшись, что мать не переживет его ухода.

Главные трудности начинаются, когда подросшие дети хотят получить паспорт или поступить в вуз. В начале 2000-х паства Сергия вообще сжигала паспорта и прочие документы — и Романов вместе с ними. Что, правда, не мешало ему позже летать на самолетах в Крым, ездить в Иерусалим и на Афон.

Подростки тогда уходили из монастыря без единой бумажки. «Я даже не могла подать на пособие по безработице, потому что они не дали мне справку о том, что я там в школе училась», — вспоминает одна из послушниц.

Сейчас паспорта отец Сергий уже не сжигает, но и не приветствует их оформление. Некоторые дети сознательно отказываются получать документы, слушая с пяти лет рассказы о скрытом в них дьяволе. Другим не позволяют рьяно верующие в проповеди отца Сергия родители.

Без возражений Романов отпускает только в екатеринбургскую сельскохозяйственную академию, музыкальное училище и в духовную семинарию. «Он растит людей под себя. Все эти специальности пригодятся в монастыре. А все другие желающие получить образование дети — для них это потеря рабочей силы», — говорит одна из покинувших монастырь девушек.

В 2010 году маленькие дети там играли в батюшек, вспоминает в разговоре с Би-би-си другой послушник. Они просто не знали, что они могут быть инженерами, строителями или водителями, добавляет он.

На подростков, осмелившихся заговорить о мирских профессиях, Сергий обрушивает свой гнев. Одна абитуриентка вспоминает в интервью Би-би-си, как он показывал ей на инвалидов-колясочников, приехавших к нему на сеансы экзорцизма, и говорил: какой университет, какая мирская жизнь, ты ж такая же будешь, бесноватой станешь!

Вторая рассказывает, как священник разрешил ей поступать, но не дал благословление на подпись в согласии об обработке личных данных — а без этого в вузах не могут принимать документы. Третью год не отпускал со словами: «Скоро конец света, это все сатанинское, зачем вообще нужно образование? Ты будешь гореть в аду!»

«С семи лет мне долбили про этих рептилоидов, гонения и апокалипсис, — объясняет она свои чувства. — Поэтому, когда тебе 16 и ты там вырос, ты не можешь ему слово поперек сказать. И продолжаешь вымаливать благословления».

Девушка рассказывает Би-би-си, что теперь, когда она звонит оставшейся в монастыре матери, то каждый раз спрашивает: «Ну что, где конец света?» На что мать отвечает: «Просто он всех вымолил. Опять всех спас».

Отказавшихся от мечты об образовании в монастыре хвалят. «Вот ты даже ничем пожертвовать не можешь, — говорили одной из ушедших в институт девушек монахини. — А они жертвуют. Это их жертва богу».

«Выпороть, поставить на горох и сто земных поклонов»

Все послушники, описывающие свою жизнь в Среднеуральском монастыре в разное время с 2001-го по 2020 год, рассказывают о физическом и психологическом насилии. Они были и жертвами, и свидетелями.

Наказывали за то, что в пять утра, поднимая из погреба мешок картошки, послушница сняла платок. За то, что бегали лесом в город за шоколадками. За споры с монахинями. За дружбу между собой. За игру на пианино. За бутылку шампанского, выпитую на семерых в семнадцатый день рождения. За купание в карьере неподалеку.

Бить детей было отдельным послушанием для некоторых монахинь, таким же привычным, как работа в трапезной или уход за лошадьми. Никто не пробовал от него отказываться, говорят бывшие жители монастыря.

Пощечины, приватная порка, публичная порка, палками по пяткам, стоять на горохе, сесть в муравейник — чтобы что-нибудь из этого заслужить, достаточно было поступить, как типичный подросток, вспоминает Антон: «Так там ломают людей».

Подпись к фото,

По словам бывших послушников, отец Сергий ругал и назначал наказания детям в храме во время проповеди

Братья Малюткины вспоминают, как за выкуренную сигарету их закрыли на две недели в железном вагончике. «Нам на день давали булку хлеба и трехлитровую банку воды. И ведро для туалета. Мужики-строители жалели нас, через трубу просовывали нам в банках еду», — вспоминают они. В телеграм-канале монастыря братьев обвинили в употреблении наркотиков и сообщили, что отец Сергий был против их жизни в Среднеуральском.

Позже вагончики сменили на затворы — узкие кельи 2х3 метра, куда провинившихся запирали на несколько недель, не давали мыться, выпускали в туалет дважды в день и кормили хлебом и водой. Если ловили кого-то пытавшегося передать другую еду, запирали в ту же келью со словами: «Не надо нам здесь актов милосердия».

«Была девочка, которая оттуда не выходила, ее наказывали постоянно, — вспоминает Антон. — Она ничего такого не делала — просто была подростком. Она считала, что выходить на улицу, болтать, смеяться, ходить по лесу и бросаться камнями — это типичное занятие для детей. Но монастырь так не думал».

Девочек наказывали чаще и строже, говорят братья Малюткины. Ирина (имя изменено) вспоминает, как в 14 лет за попытку сбежать ее распластали на сеновале и выпороли: один мужчина держал за ноги, другой — за руки, а третий лупил кабелем. Христина рассказывает о двух подругах, которые утащили у монахини банку меда. В наказание их заставили съесть таз меда, а потом двое взрослых мужчин их выпороли.

Другая послушница, недавно покинувшая монастырь, утверждает, что выдержала сотню наказаний, но говорить подробнее о них отказывается — боится за семью.

«Отец Сергий не держал рядом нормальных мужиков, которые к богу идут. Он окружает себя бывшими зэками, которые ему нужны, чтобы беспрекословно выполняли все, что он им скажет. Если бы моему отцу сказали — возьми этот кабель и побей девочку 12 лет, мой отец послал бы его. А эти все делали», — вспоминает Федор Малюткин.

В 2009 году Христина Самушкина заболела пневмонией, температура держалась уже неделю, монахини повели ее к отцу Сергию — благословить на больницу. Тот сказал, что жар у Христины, потому что она непослушная, и что «когда она покается, тогда бес болезни сразу уйдет». Без благословления в больницу девочку не повезли. Через несколько дней Христина потеряла сознание в горячке, и только после этого монастырская машина отвезла ко врачам в ближайший город — Верхнюю Пышму.

Сменную одежду взять забыли, пришлось одолжить у соседки по палате бриджи и топ. Приехавшие навестить ее монахини увидели это. Когда через месяц лечения Христина вернулась в монастырь, ее позвали в трапезную и перед всей паствой объявили: «Вы смотрите на послушницу, опозорившую честь монастыря — она сняла платок и юбку. За это отец Сергий благословил выгнать тебя из монастыря, а до этого наказать: выпороть, поставить на горох и сто земных поклонов».

Христину избили обтянутым резиной железным кабелем, поставили на горох и отправили домой. Но позже отец Сергий сказал, что простил ее — и Христина, у которой в монастыре была любимая монахиня Татьяна, «мама Таня» — осталась еще на год.

Потом Христина нашла свою настоящую мать. Та, узнав о жизни дочери в монастыре, написала две жалобы — в комиссию по делам несовершеннолетних и патриарху. В семью приходила опека, в монастырь приезжали люди из патриархии, но все ограничилось лишь руганью отца Сергия на Христину. Копия письма в семье не сохранилась.

Подпись к фото,

Христина принесла цветы на могилу своей духовной матери — монахини Татьяны, которая заботилась о ней в годы жизни в монастыре

«Меня за полтора года били восемь раз. Я так и не понимаю, как можно было бить 10-летнего ребенка, хорошо учащегося. В основном меня обвиняли в дерзости — потому что я перечила», — вспоминает в разговоре с Би-би-си одна из бывших послушниц.

Она описывает сцену из 2009 года. В шесть утра всех собирают в храм. Там отец Сергий начинает разбирательство — постоянно голодные мальчишки стащили тушенку или сгущенку. Сначала под крик и вой избили их, потом Романов по одному стал выводить детей из толпы и спрашивать: «Ты воруешь? А ты воруешь?»

Кто-то признался в похищенном пакете конфет. «Их бил двухметровый амбал кабелем, а двое других держали за руки и за ноги. Тем, кто отвечал «нет», отец Сергий тоже назначал сорок ударов кабелем — за дерзость. Мне повезло, что на мне были толстые зимние штаны», — вспоминает девушка.

«Никто, кроме меня, тебя так любить не будет!»

Для многих послушников хуже избиений было прилюдное унижение со стороны отца Сергия. Телесные наказания они переносили легче.

Скандалит отец Сергий обычно или в трапезной во время обеда, или в храме во время проповеди, рассказывают его бывшие воспитанники.

Типичная истерика звучит так: «Ах, вы в лесу жарили картошку? Да я вам пригоню машину кабачков, чтобы вы их жрали, пока не помрете. Да я тебя выгоню, ты помрешь на помойке, кому ты нужна? Матери своей ты не нужна, все тебя бросили, тебя изнасилуют десять узбеков, муж у тебя будет алкаш, а родишь ты инвалида».

Судя по всему, угрозы однотипны — воспитанницы, жившие в монастыре в разное время, цитируют одни и те же фразы.

После этого, вспоминает одна из воспитанниц, ты уже обычно бухаешься на колени и воешь: «Пожалуйста, не выгоняйте».

Публичные унижения послушники называют любимым шоу отца Сергия: крича, он расхаживает из стороны в сторону и вздымает руки к небу.

Послушницы говорят, что до сих пор помнят этот леденящий ужас, когда за ними в конюшню или трапезную прибегал кто-то с выпученными глазами: «Тебя отец зовет». И ты не знаешь, что ты сделал, но понимаешь, что конец, вспоминает ощущения одна из девушек.

А в храме, говорят свидетели, Романов начинает позорить: «Ты с ним спала? В каких позах, сколько раз? Передок чешется? Да он тебя бросит, ты никому не нужна, ни матери, ни родным, никто, кроме меня, тебя так любить не будет! В царство небесное хочешь, хочешь в царство небесное? Падай на колени, кайся! — и давит на затылок, чтобы человек распластался. — Ты сгоришь в аду, спасайся, я тебе уже облачение сшил, пора в постриг, ты иначе пропадешь и сгоришь в аду за свои грехи!»

Автор фото, Donat Sorokin/TASS

Подпись к фото,

Руководство Среднеуральского монастыря публично выступало против закона о домашнем насилии

О привычке ставить перед собой на колени рассказывают Би-би-си и паломники, которые ездили в монастырь совершеннолетними. Кто не вставал, того сразу объявляли «бесноватым» — мол, это бесы гордости тебя крутят.

«Там все построено на страхе и стремлении угодить. Страшного суда в монастыре так не боятся, как того, что отец Сергий будет на тебя посреди трапезной или в храме кричать», — говорит Антон.

Если кто-то решается спорить, он поднимает руку и со словами «ты заболеешь раком» осеняет послушника крестным знамением. Для молодых людей, видевших в монастыре много умирающих от онкологических заболеваний, это одно из самых страшных проклятий Сергия.

Но уже через пару часов отец Сергий может подойти к раздавленному ребенку — особенно если наказана была любимица — и сказать: «Ну что ты, доченька, давай обнимемся, пойдем я тебя накормлю».

«Тебе выставляют черную икру, суши и роллы, экзотические фрукты. И он тебя ласкает и закармливает. Что вам сделать? Давайте в магазин сходим купим вам одежды? Куда вы хотите поехать? — вспоминают бывшие послушницы. — Мы так привыкали к этим качелям, крику, визгу, его сабантуям, уничтожению, а потом ласке, что иногда мы его провоцировали, специально нарушали правила, чтобы получить его внимание. Бежали в лес, чтобы о нас доложили, чтобы он нас вызвал, наказал, а потом приласкал. Это максимально нездоровая ситуация».

«Когда ты приходишь в монастырь, ты думаешь, что это святое место. А на самом деле там живут люди с такими же страстями, — говорит одна из девушек, которую даже ни разу не наказывали. — Когда я уходила, меня пугали, что в миру меня ждут злые корыстные люди, которые желают мне зла. Но я не увидела в миру ничего, что могло бы сравниться с отношениями, царившими в монастыре. И именно после монастыря у меня настолько прокачан панцирь, меня сложно чем-то пронять. Я научилась там так врать и прикрывать себя, как никогда и нигде в жизни».

«Они там зациклены на сексе больше, чем подростки»

А еще нас всегда подозревали в сексе и наказывали за это, в один голос говорят бывшие послушники.

Одна из первых послушниц до сих пор вспоминает, как на исповеди отец Сергий игнорировал рассуждения об учебе, но с интересом выслушивал ответы на вопросы в духе: «А не ощупываешь ли ты себя в интимных местах?»

«А я вообще не знала, о чем речь, просто не понимала, — говорит она. — Еще он любил исповедовать монахинь в малом домовом храме в полный голос, чтобы все дети слышали, как они каются в мыслях или грехах из сексуальной области. Он подробно все это разбирал, а мы, дети, стояли в очередь на исповедь и все это слушали. Это как будто специально было публично. Причем он человек специфический, он использует много тюремного жаргона, он же сидел и по-другому говорить не умеет».

В эти минуты, говорит девушка, ей хотелось провалиться сквозь землю. Вечерами она давала обет перед иконами — никогда не есть молока и мяса, лишь бы не помнить тех слов и подробностей. Спустя несколько лет ей диагностировали анорексию и нервное расстройство.

Когда восьмилетнюю девочку Олю (имя изменено) заметили за мастурбацией, Сергий выдал распоряжения, как ее лечить. Несколько послушниц рассказали Би-би-си, что сначала при всех ребенка выругали, потом объявили, что она должна постоянно спать в колготках. После девочку объявили бесноватой, обмазали рыбой в храме на проповеди и перевели из школы в группу с трехлетними детьми.

Антон вспоминает, как его наказывали за дружбу с девочками: «Нам запрещали общаться, постоянно подозревали секс. Хотя я там, конечно, ни с кем не встречался и не мог себе этого представить, для меня в той обстановке это было неприемлемо».

Но монахини думали по-другому. Как-то подростков застали за ночным разговором и с утра повели к отцу Сергию. Антон вспоминает, как Сергий освящал бабушкам телефоны в храме, а потом обернулся и как закричит с матом: «Чего ты тут стоишь?! Аж противно! Ты, дрянь, ни рыба ни мясо. Гермафродит. Будешь лизать *** (женский половой орган) на помойке! Таких, как ты, раньше сжигали! Видеть тебя не хочу!»

К вернувшемуся в келью Антону зашла подруга — утешить. «В этот момент появилась одна из монахинь: чем вы тут занимаетесь?!! А мы ничем не занимались. Они там все были зациклены на сексе гораздо больше, чем сами подростки. У них настоящий культ секса. Они подозревают, что там все спят друг с другом», — рассказывает он.

Их снова потащили к Сергию. Тот начал орать, что они лесбиянки и позорят монастырь. Девочке начал плевать прямо в лицо, она упала на колени, рыдая и прося прощения. «Никогда тебя не прощу, ты падаль», — кричал на нее Сергий при всем монастыре и при паломниках. «Ему было важно устроить это шоу, — говорит Антон. — Мне сказал, что я «вообще мразь», и ушел». Девочку отправили в скит.

В монастыре прививалось отвращение к любым отношениям с мужчинами, вспоминает одна из девушек. Например, монахини регулярно собирали всех в круг на площади и устраивали допрос: «Ты целовалась? А ты целовалась? Точно? Говори, с кем!!» Дальше шло наказание.

Если замечали, что мальчик дарит девочке иконку или они читают одну книгу, подростков вели к отцу Сергию со словами: «У нас тут блудница вавилонская завелась». Он начинал орать: «Чего у тебя там зачесалось?!» И распоряжался смирить плоть: сделать в храме 1200 поясных поклонов, 300 земных, и месяц держать пост только из овощей и молитвы.

«Беременность, материнство и брак так очерняют, что многие послушницы не могут переступить через это до сих пор и в 30 лет не были ни на одном свидании, — говорит одна из девушек. — Это потом полностью ломает жизнь, многие не могут найти пару или родить ребенка и с десятой попытки».

Автор фото, Donat Sorokin/TASS

Подпись к фото,

Чаще всего детей подозревали в интимных отношениях и превентивно наказывали

При этом некоторые послушницы рассказывают, что испытывали на себе внимание со стороны взрослых мужчин, живших в монастыре.

Христина вспоминает взрослого мужчину-трудника, у которого в келье жили два хомяка. Смотреть на них он приглашал девочек. Христина рассказывает, как во время этих визитов он «делал неловкие движения в нашу сторону»: дышал в шею, гладил их по спине и клал руку ниже пояса. В итоге после очередного визита к этому мужчине ее 11-летнюю подругу заперли в келье и избили, а по монастырю пустили молву, что она совратила послушника. Он из монастыря исчез.

«У меня вообще вопрос, сдавал ли Сергий этих педофилов куда следует или просто выгонял в мир», — говорит Христина. Ее слова подтверждают два других трудника, позже ушедших из монастыря.

Антон рассказывает о 14-летней подруге, встречавшейся с монахом. Она считала, что это по обоюдному согласию, но часто плакала, говорила, что сама виновата. «Я считаю, что это был стокгольмский синдром, — говорит Антон. — Как-то раз она так сильно плакала, что попросила с ней остаться, мы уснули на матрасах в прачечной. Между нами ничего не было. С утра нас вызвали в храм. Ее в истерике поставили на колени перед Сергием и этим самым монахом. Сергий бьет ей пощечины и орет: «Шлюха! Ты шлюха! Ты шалава! Ты что, замуж хочешь? Шлюха!»

Имя монаха и послушницы Антон не называет. Говорит, что вскоре после этой сцены попал к нему на исповедь и сказал: «Я понимаю, что это грех, но я вас ненавижу». Тот рассмеялся и сказал, что Антон ему «просто завидует»: «Что, хочется секса, да? Думаешь, наверное, о мальчиках?»

Впрочем, вскоре этому монаху запретили исповедовать. Где он сейчас, бывший послушник не знает. Девочку отправили в скиты, и сейчас, по словам Антона, на видео в поддержку монастыря она поет «За родину, за Сталина» — уже монахиней.

Эту историю подтверждают еще один послушник монастыря, пожелавший остаться анонимным, потому что там живут его родные.

«Мои проблемы решает не священник, а психотерапевт»

Антона из монастыря через два года забрали родственники — из-за монастырского питания у него заболел кишечник, который пришлось долго лечить. В монастыре ему говорили, что это «внутри идут месячные».

С тех пор прошло восемь лет. Антон переехал в Москву, получил документы на мужское имя, учился в вузе, стал звукорежиссером, женился, развелся, но до сих пор ходит к терапевту и пытается вылечиться от периодических истерик и приступов паники.

Подпись к фото,

Антон ушел из монастыря много лет назад, но до сих пор лечит последствия жизни там у психотерапевта

У Антона диагностировали острый посттравматический синдром: «Я скандалил, порезал себе руку — дебил, в общем. Проблемы с психикой, в первую очередь, благодаря этому месту и Сергию. Буквально недавно был такой припадок. Я бился головой об стену, кричал, что я урод, я ненормальный».

Во время припадков Антон выкрикивает те же самые слова, которые два года подряд кричал ему в храме ему отец Сергий.

Несколько раз Антон приезжал в монастырь, чтобы навестить старых друзей. Но отец Сергий передал ему, что если еще раз увидит там Антона, в него «будут стрелять без предупреждения».

«Типичное его поведение. Вообще, над детьми Сергий всегда издевался и изгалялся, как мог, — говорит Антон. — Мне повезло. А представляете, скольким не хватило силы воли или ума или помощи родственников или смелости? И сколько их там остается?»

Несмотря ни на что, Антон остался верующим: «Я православный. Я верю в Бога. И считаю, что то, что происходит в Среднеуральском монастыре — очень далеко от настоящей веры, как она изложена в Библии. По Евангелию надо всех любить и прощать, а там всех проклинают и избивают».

Но у многих послушниц после монастыря случился кризис веры.

«Я понимаю, что по одному монастырю нельзя судить о православии в целом, но я так долго там варилась, что не могу теперь думать о боге отвлеченно, — признается одна из девушек. — Сначала там романтическое восприятие всего, сказка, а потом ты видишь изнанку — и отворачиваешься. И теперь мои проблемы решает не священник на исповеди, а психотерапевт».

«Мы все оттуда вышли с поломанной психикой. Понятно, что в монастыре хотели сделать, как лучше. Но не получалось, — вздыхает другая послушница. — Есть вопросы к организации. В монастыре не должны жить под одной крышей дети, мужчины, бывшие заключенные и наркозависимые. Это же не богадельня, не психиатрическая больница, это вроде как монастырь. В монастырь приходят взрослые люди, которые решили посвятить жизнь богу. А когда начинается такой балаган — это уже не то».

«Во многих монастырях жесткие порядки и есть насилие. Но случай Среднеуральского — один из самых жестких. Жизнь на одной территории с уголовниками, разлучение детей с родителями и препятствия в получении образования — это чересчур даже для нашей проблемной церкви», — считает Дарья.

Вырвавшиеся из монастыря школьники учатся жить заново. Одна вспоминает, как в городе первые месяцы крестилась на пешеходные переходы — не умела переходить дорогу. Вторая — как блуждала в екатеринбургском метро. Третья — как училась носить джинсы.

Всех ушедших в мир, но навещающих в монастыре родных и друзей, Сергий встречает неизменным вопросом: «Когда домой?»

Подпись к фото,

Среднеуральский монастырь охраняют десятки крупных агрессивных мужчин — последователей отца Сергия

«Это не территория РПЦ»

Послушник Игорь Шаров (имя изменено) в мае 2020 года говорил, что порядки в монастыре ужесточились.

«Стало хуже, чем было. Отнимают даже кнопочные телефоны. В прошлом году были люди, которые хотели меня забрать. Он, Романов, как-то узнал, вызвал меня, устроил разнос. Предателем уже год зовет, я не согласен с ним, — говорит Игорь в голосовом сообщении, записанном из монастыря. — Кормит он нас гречкой и картошкой. Одежду мне оставляли ребята, которые в мир ушли. Он говорит, что он меня спас, принял, и я выжил в мире, благодаря его молитвам. А я считаю, что я благодаря господу в этом монастыре выжил. Не знаю, что мне делать».

Игорь согласился дать подробное интервью Би-би-си, но после этого сообщения пропал и больше не выходит в интернет.

Когда в монастыре узнали, что готовится к выходу этот материал, бросились обзванивать всех бывших послушников. Большинству, по их словам, угрожали.

К одной пообещали приехать на работу и рассказать, что она «шлюха». Другой намекнули на положение тяжело больной родственницы, живущей в монастыре. Третью через оставшуюся в монастыре семью заклинали молчать, не навлекая на себя грех. Четвертой припомнили оплаченное лечение.

Кого-то просили записать видео, опровергающие рассказы Христины, Дарьи, Антона, Федора, Филиппа и остальных. Некоторые отказались со словами: «Они говорят правду». На что монахини отвечали: «Но Сергий же давно покаялся и все отмолил».

Родственники бывших послушников, которые знают, сколько детям пришлось пережить, занимают похожую позицию. «Дети могут и слишком близко к сердцу что-то воспринять. Можно не так серьезно их воспринимать. Сергий тащит на себе такую махину, он делает такое огромное дело! Да и покаяние — великая сила», — говорит отец трех детей, выросших в монастыре.

После запросов Би-би-си Екатеринбургская епархия начала собственное расследование случаев насилия и запрета выдачи паспортов в Среднеуральском женском монастыре. По словам собеседника Би-би-си в епархии, сейчас члены комиссии общаются с героями этого материала и собирают доказательства.

Официально ответить на вопросы Би-би-си о телесных наказаниях, психологической травле и жалобах бывших послушников служители монастыря не смогли. После недели переговоров с пресс-секретарем отца Сергия Всеволодом Могучевым об ответе на обвинения бывших послушников он завершил беседу словами: «Для Би-би-си — без комментариев».

Сейчас главный вход в Среднеуральский женский монастырь закрывает шлагбаум, и охраняет его десяток мужчин в камуфляже и с рациями. Но 26 июня мы с Антоном и Христиной через деревни, лес и картофельные поля все же дошли до монастыря. Выбрали дорогу «по задам».

Миновали Царскую горку, где одной из монахинь привиделось облако в виде головы расстрелянного царя. Остановились на холме под соснами, куда после отбоя дети из монастыря убегают выкурить первую в жизни сигарету и разжечь костер.

Смеявшиеся и болтавшие всю дорогу, ребята затихли, когда на пригорке заблестели купола храма. «До сих пор держит», — буркнул Антон. Христина кивнула.

Мы поднялись на монастырское кладбище.

Через 15 минут съемок на главной монастырской площади в нас чуть не врезались «Жигули», битком набитые охранниками. И журналистов, и бывших трудников, заломав руки и приволакивая по земле, выкинули из монастыря на трассу.

По телефону к шлагбауму вызвали подмогу: на парковку монастыря один за другим начали приезжать автомобили со сторонниками отца Сергия. Дорогие и подержанные. С мужчинами и женщинами за рулем. Пока мы ждали такси в город, насчитали больше девяти машин.

— Может, все-таки передадите отцу Сергию, что мы очень хотим услышать его версию жизни детей в монастыре? — попробовала я вступить в переговоры.

— Приказ — выкинуть.

— Мы, конечно, уйдем. Но вообще — это же территория РПЦ, куда может зайти любой православный.

— Это не территория РПЦ, — прорычал один из охранников.

Полил дождь. Грома не было. К своим духовным чадам отец Сергий так и не вышел.

Как (буквально) забрать женщину

Я провел непропорционально большую часть своей романтической карьеры, поднимаясь в воздух. Каждый мужчина, с которым я когда-либо встречался, в какой-то момент пытался поцеловать меня из The Notebook . Обычно я могу сказать, когда это должно произойти: мой партнер делает паузу в середине поцелуя. В его глазах загорелся первобытный блеск. Затем внезапно его руки плотно сжимаются вокруг моей спины, сжимая мои легкие и заставляя меня издавать нелестное гортанное «ага».«Я знаю из фильмов, что я должен обвить ногами его туловище, как коала, взбирающаяся на эвкалипт, но как только мои ступни отрываются от земли, мое тело начинает скользить по его, замедляясь только жестоким трением кожи. против кожи. Я хватаюсь за его шею и пытаюсь небрежно помириться.

Теоретически мне нравится, когда меня забирают. (Многие женщины не любят, когда их берут на руки, поэтому, если сомневаетесь — а вы всегда должны немного сомневаться — спросите.) Я не имею в виду, что мне нравится, когда меня перебрасывают через плечо мужчины и несут против моей воли из одного места. другому, в то время как я стараюсь не снимать юбку.Никогда не делай этого. Но как драматический элемент прелюдии я одобряю. В том, что тебя буквально сметают с ног, есть романтика, и, если все сделано правильно, это заставляет чувствовать себя очень изящно.

Но, как и секс под душем, это редко делается правильно. Когда я опросил друзей об этом, одна из них рассказала, что ее подняли под мышками, как младенца. Другой вспомнил, как парень с чувственным росчерком уронил ее на свою кровать из поддонов Ikea, сбил планки кровати и бросил ее на пол.

«Это странно, потому что я буду с мужчиной, который может жать 180, а он все еще не может меня поднять», — размышлял один очень крошечный друг.Затем она выглядела обеспокоенной: «Когда ты начинаешь катиться вниз, всегда чувствуешь унижение». Женщины неповоротливы. Даже если вы легко можете поднять вес женщины в тренажерном зале, вам будет труднее поднимать этот вес, когда он качается, не говоря уже о том, чтобы грамотно справляться с этим весом во время его подъема. Ничто не заставляет меня чувствовать себя более застенчиво, чем озабоченность, которая мелькает на лице мужчины, когда, взяв меня на руки, он понимает, что я плотнее, чем кажется.

Проблема в гравитации, и решение простое: используйте свои мужественные руки, чтобы держать ее за бедра.Вы не обнимаете свою партнершу — вы подвозите ее назад. Я знаю, что в фильмах выглядит страстно и сексуально, когда мужчина, обнимая женщину за талию, поднимает ее с земли. Это выглядит страстно и сексуально, потому что руки, ноги и туловище этой женщины полностью вовлечены в . Это не романтика, это кросс-тренинг.

На практике, когда вы подбираете кого-то, ваша единственная цель — быстро и твердо поддержать его снизу. Вы можете начать подъем, обхватив руками ее середину, но как только вы почувствуете, как руки и ноги вашей партнерши обнимают вашу шею и талию, переместите одну руку под ее бедро.Затем медленно, чтобы она успела поправить вес, переместите вторую руку под ее другое бедро. Вы должны почувствовать, как работают ваши руки. Она вообще не должна работать. Если ваша партнерша делает , а не , немедленно оборачивает вас ногами в кинематографической манере, поищите что-нибудь высотой до талии, на котором она сможет уравновесить свой вес. Письменный стол или кухонная стойка — оба безопасных варианта. Печки нет !!!!!!

Если вы не уверены, что сможете элегантно поднять кого-нибудь, не пытайтесь это сделать. Единственное, что хуже, чем демонстрация силы мачо, — это демонстрация силы провалившихся мачо.Никто не собирается рассказывать своим друзьям о том, что «секс был бы отличным, если бы он меня просто подобрал». Но они обязательно расскажут своим друзьям о том, как они оказались в приемной в 2 часа ночи, потому что вы смотрели The Notebook в самолете и думали, что вам стоит попробовать.

Сильные и стройные: упражнения для плеч для женщин

Для женщин | Безопасность / травмы

Многие клиенты ставят перед собой определенные цели: от похудания до наращивания функциональной силы и размеров или общего состояния здоровья.Сила плеч, стабильность и диапазон движений должны быть в арсенале каждого тренера при работе с клиентками. Выполнение упражнений для определенного внешнего вида отличается от того, когда клиент работает над наращиванием массы. Более стройные и подтянутые мышцы требуют различных углов при подъеме. Программирование тренировок на мышечный тонус требует, чтобы количество повторений было больше (12-15 +), а используемый вес был более умеренным.

Профилактика травм всегда находится в центре внимания тренера, но эстетика полной и подтянутой верхней части тела — это то, чего желает большинство клиентов-женщин.С помощью правильных движений вы можете создать крепкий плечевой сустав, а также подтянутые и стройные плечи для каждого из ваших клиентов.

Мышцы плеча

Дельтовидная мышца является основной группой мышц плеча, но вращающая манжета, двуглавые и трицепсы плеча, грудные мышцы грудной клетки, широчайшие мышцы спины и круглые мышцы спины, а также мускулатура лопаток поддерживают движение и строение плечевого сустава. Также часто задействуются трапеции и ромбовидные кости.

Несколько сухожилий прикрепляются к плечевому суставу и составляют вращающую манжету. Есть также несколько сумок и суставных капсул, поддерживающих шарнирный сустав. Это хорошо сложенный сустав, но у большинства клиентов он часто травмируется. Уникальное состояние вашего клиента поможет вам определить правильные диапазоны движений и углы, которые нужно использовать при тренировке плеч.

Здоровье мужчин и женщин могут различаться в зависимости от их способностей и диапазона движений. С таким количеством мышц, участвующих в движении плечевого сустава, обязательно проведите полную оценку своего клиента, прежде чем начинать новую программу упражнений или добавлять к текущему плану.

Оборудование

Клиенты могут использовать эспандеры, гири, свободные веса и штанги для тренировки плеч. Многие упражнения можно выполнять сидя или стоя. Количество повторений будет варьироваться от 12 до 15 для подтянутых и сильных плеч. Как эксперт, вы поможете своему клиенту решить, какой метод лучше всего подходит для его целей и возможностей.

Защитите своего клиента, помогая ему настроить пять кинетических контрольных точек для любых движений стоя: ступни, колени, бедра, плечи и шея.

Лучшие упражнения для плеч для женщин — пробой

Есть много упражнений для плеч, и все они имеют свои преимущества. Различия в мужском и женском теле будут означать корректировку диапазона движений и сопротивления или веса, используемых для большинства упражнений. Ниже приводится список из шести лучших упражнений для плеч, которые можно добавить к тренировкам вашей клиентки, чтобы развить сильную и стройную верхнюю часть тела.

1. Подъем гантелей вперед

Нацелен на переднюю дельтовидную мышцу и грудную клетку и стабилизируется сердечником.

Можно выполнять со штангой, гантелями, эспандерами или канатами.

Это движение можно прогрессировать от стабильного к менее устойчивому, если клиент будет стоять во время движения. Сила корпуса и баланс потребуются, чтобы свести к минимуму раскачивание гантелей. Пусть ваш клиент встанет с мягкими коленями, подтянутыми бедрами, задействованным корпусом, а плечи опущены и сложены.

2. Подъем гантелей в стороны

Нацелен на боковую дельтовидную мышцу и стабилизируется за счет верхней части спины, кора, бицепсов и трицепсов.

Можно выполнять с гантелями, тросом или эспандером.

Боковое поднятие также может выполняться так же, как и подъем вперед, или с чередованием рук для задействования кора, ягодиц и мышц-стабилизаторов. Начало бокового подъема с внешней стороны бедер минимизирует раскачивание, но может ограничить диапазон движений, не напрягая шею. Есть вариант с мягкими локтями, когда вес начинается от бедра и заканчивается на уровне плеч.

Хотите сосредоточиться на увеличении ширины плеч? Попробуйте изменить угол бокового подъема. Попросите клиента держаться за что-нибудь, прикрепленное к стене или оборудованию, ногами вплотную к нему. Они поднимают вес с бедра на высоту плеч. Изменение угла фокусирует движение на боковой дельтовидной мышце.

3. Жим от плеч сверху

Нацелен на дельтовидные мышцы, грудные мышцы и верхнюю часть спины и поддерживается трицепсами.

Можно выполнять со штангой, гантелями, тросом или эспандером.

Жим над головой не должен вызывать боли в плече у вашего клиента при использовании правильного угла и диапазона движений. Локти могут быть широкими, нейтральными (вперед) или в любом месте между ними. Диапазон движений начинается с рук на уровне ушей и заканчивается полностью вытянутыми над головой руками. Это отличное упражнение для подтянутых рук и увеличения ширины плеч.

4. Наклонная обратная муха

Нацелен на заднюю дельтовидную мышцу, вращающую манжету и верхнюю часть спины и поддерживается ядром, ягодицами и позвоночником (в стоячем положении на шарнирах)

Можно выполнять с гантелями, тросом или эспандером.

Обратная муха — хорошее упражнение для всего тела, когда выполняется в положении на шарнирах, но также может выполняться с опорой на скамью. Положение на шарнире требует, чтобы ступни были на ширине плеч, колени вытянуты, чтобы задействовать ягодицы и стабилизировать нижнюю часть спины, кора задействована, а голова нейтральна для защиты шейного отдела позвоночника. Убедитесь, что клиент мягко сгибает локоть в конце повторения. Это одно из самых сложных и сложных движений верхней части тела, которое вы можете добавить в распорядок дня вашего клиента!

5.Жим гантелей Арнольд

Нацелен на переднюю дельтовидную мышцу, грудную клетку и бицепс и поддерживается сердечником и вращательной манжетой.

Можно выполнять с эспандером или гантелями.

Вращение веса в этом движении плеча отлично подходит для клиентов с проблемами плеча, так как оно укрепляет вращающую манжету и улучшает диапазон движений. Движение можно переходить из положения сидя в положение стоя, чтобы задействовать сердечник и стабилизаторы.

6.Вертикальный ряд

Нацелен на вращательную манжету и дельтовидные мышцы, а также на верхнюю часть спины и грудные мышцы. Поддерживается сердцевиной и передними зубчатыми мышцами грудной клетки.

Можно выполнять со штангой, гантелями или тросом.

Есть несколько положений рук для упражнения в зависимости от диапазона движений клиента и используемого оборудования. Узкий хват нацелен на дельтовидные и трапециевидные мышцы верхней части спины и шеи. Более широкий хват больше сфокусируется на дельтовидных мышцах и трицепсах.Клиенты с болью в плече или соударениями должны находиться под пристальным наблюдением при выполнении этого движения.

Есть ли у вас пациентка с ушибом плеча или болью? Чтобы узнать больше об облегчении боли в плече, попробуйте сообщение в блоге ISSA, посвященное снятию напряженных мышц плеча у ваших клиентов.

Собираем вместе

Эти движения могут быть выполнены за одну тренировку специально для плеч или добавлены в тренировки по одной для улучшения существующего распорядка.Бросьте вызов своим клиентам с количеством повторений 12-15 с дополнительным весом и создавая суперсеты, которые бросят вызов их плечам. Это относительно небольшая группа мышц, и их можно тренировать 2-3 дня в неделю.

Все лучшие упражнения для плеч задействуют мышцы предплечий, а именно бицепсы и трицепсы. Побочным эффектом сильных и подтянутых плеч станут более стройные и сильные руки. Конкретное нацеливание на руки — отличный способ укрепить мышцы, которые помогут в упражнениях для плеч и, в свою очередь, ускорит результаты вашего клиента.

Хотите узнать больше о профилактике дисфункции плеча у ваших клиентов? Ознакомьтесь с сертификатом ISSA Corrective Exercise Specialist Certification и станьте бесценным для долголетия вашего клиента!

ISSA

комментариев?

Лучшие упражнения и тренировки для плеч для женщин

Ребята хотят плечи как валуны. Девушкам просто нужны более смелые плечи.Вот что это за тренировки предназначены для: наращивания мышц, чтобы помочь вам получить более округлый и полный вид плечи, предотвратить травмы и укрепить вашу способность толкать и тянуть. Ты не нужны тяжелые веса, высокотехнологичные тренажеры или длительные тренировки, которые изолируют дельтовидные мышцы со всех сторон — оставьте это бодибилдерам. Ты можешь построить сильную, лепил дельты за 30 минут или меньше с помощью упражнений, которые я написал для вас здесь.

Какие мышцы у меня работают?

Мышцы плеча называется дельтовидными мышцами (или сокращенно дельтами).Они имеют форму треугольника и берут начало в ключицах, суставах акромиона, позвоночнике и лопатках, и вставить на кости плечевой кости. Каждая дельтовидная мышца имеет три головки, то есть части мышцы, которые имеют отдельные наборы мышечных волокон и выполняют отдельная, отличная функция.

Передняя дельтовидная. Эта часть мышцы лежит на передней части плеча, над грудными. Он сгибает плечо, поднимает руку перед телом и помогает грудные мышцы (грудь) и широчайшие (спина) во внутреннем вращении.Все упражнения на пресс, а также подъемы вперед подчеркнут передние дельты.

Боковая дельтовидная мышца. Средняя головка дельтовидной мышцы находится на внешней стороне плечо, между передними и задними дельтами. (Интересно, что в спортзале крысы часто называют это «медиальной дельтой», этот термин технически неточен, так как на самом деле это та часть мышцы, которая наиболее удалена от средней линии Боковая дельтовидная мышца поднимает руку в сторону, когда плечо вращается внутри.Это также происходит, когда плечо повернутый (например, когда ваши локти согнуты на 90 градусов и вы двигаете руками отдельно — представьте позицию «торчком», и вас ограбят!). Боковые подъемы — это основное упражнение для ударов по средним («боковым») дельтам.

Задняя дельтовидная мышца. Задняя дельта находится на тыльной стороне плеча. Это помогает латам вытяните плечо, отводя руку за собой, как при гребном движении.

Преимущества тренировки плеч

Если они вам потребуются, сильные плечи сделают больше, чем просто сделают вас спортивным в рубашках без рукавов и топы.Помогают нести всевозможные тяжелые вещи (продукты, багаж, вашего малыша), а также дотягиваться, бросать, бить и нажимать на предметы. Лучше всех, они могут помочь предотвратить травмы в любом виде спорта, которым вы занимаетесь, даже если они просто мероприятия воина выходного дня, такие как гольф или софтбол. Плечевые суставы очень подвижны, но, как следствие, являются одними из самых нестабильных суставов в тело. Сильные детлоиды помогают удерживать их на месте и позволяют плечи, чтобы более безопасно поглощать силу.

Согласно исследованию 2013 года, с 2000 года количество серьезных травм плеча среди молодых игроков в бейсбол и софтбол увеличилось в пять раз.Силовая тренировка плеч — одна из лучших профилактических мер по снижению риска травм.

Лучшие упражнения для укрепления плеч

Вот мои подборки лучших движений плечами для женщин.

# 1 Боковой подъем

Вы это уже известно. Нет лучшего упражнения для бокового удара. голова дельтовидной мышцы — средняя часть, которая действительно дает вашим плечам некоторую ширину если смотреть на них спереди.Если вы чувствуете, что в вашем плечи, попробуйте немного согнуть бедра, чтобы туловище наклонилось вперед. Это должно уменьшить давление на суставы. Еще один совет: не сжимайте ручки гантелей слишком сильно. Подумайте о ваши руки просто крючки, чтобы удерживать вес. Таким образом, ваши дельтовидные мышцы будут взять на себя большую нагрузку (она не попадет на руки и предплечья).

Гантель боковые подъемы проверены и верны, но вы также можете выполнять боковые подъемы двигать одной рукой за раз со штангой в минной единице.В этом случае, вы поднимаете штангу, как если бы это был длинный рычаг, что дает ряд преимуществ. Во-первых, движение становится более строгим — вы не можете быть небрежным и неаккуратным. качайте вес вверх, как вы, возможно, делаете это с гантелями. Для другой, , вы должны проработать дельтовидные мышцы в три плоскости движения в одном упражнении. Большинство движений плечами у вас поднятие тяжестей в стороны или над головой, но боковая мина Подъем имеет полосу, которая идет вперед и поворачивается в сторону — так что все работает дельтовидной мускулатуры, при этом изолируя нагрузку от упражнения на плечо.Подробнее об этом движении см. Лучшая тренировка для плеч в тренажерном зале. Женщины внизу.

# 2 Минный пресс

Нет ничего плохого в том, чтобы жать штангу над головой, но некоторые люди считают, что это может раздражать их плечи, запястья и локти. Выполнение того же движения со штангой на мине позволяет использовать нейтральный хват, что позволяет вашей плечевой кости более плавно проходить через плечевые суставы (меньше риск столкновения). Жим также выполняется по дуге — более естественное движение, которое укрепляет дельтовидные мышцы с меньшей нагрузкой на суставы, а в некоторых случаях может даже дать вам больший диапазон движений.

Жимы

Landmine отлично подходят для того, чтобы заставить ваши лопатки двигаться во время жима, чего не происходит, когда вы жмете на скамье или на некоторых тренажерах. Движение лопатки важно для любой спортивной деятельности, которую вы выполняете (метание, нанесение ударов руками и т. Д.). Вы можете выполнять жимы на минах обеими руками, одной рукой за раз, стоя или, как мы показываем выше, и в упражнении «Плечо в тренажерном зале». Тренировка в полуколеневом положении, которое хорошо подходит для разучивания упражнения, тренировки кора и растяжения сгибателей бедра в нагрузку.

# 3 Band Pull-Apart

Ты слышал выражение, что слишком много чего-либо вредно для вас, и что Конечно, это применимо к большинству упражнений, но не с растяжкой ленты. Он прорабатывает задние дельты, а также верхнюю часть спины, и , поскольку эти области являются слабым местом практически у всех, и тяги не нагружают суставы, вы можете делать их столько же как пожелаете. Чем больше повторений вы сделаете, тем лучше станет ваша осанка. и чем больше вы заполните заднюю часть плеч (что, вероятно, будет выглядеть несколько однобокий, так как большинство из нас непреднамеренно выполняет гораздо больше работы на фронте дельты, чем задние).

Комплектующие также легко прогрессировать и регрессировать. Задыхаюсь от группы больше, чтобы увеличить сложность, и расширьте хватку, чтобы упростить задачу. Вы даже можете сделать и то, и другое в тот же подход, начиная с большого натяжения ленты, а затем уменьшая его по мере того, как вы усталость, чтобы постоянно увеличивать количество повторений. Поскольку для их исполнения вам нужен только оркестр, растягивание легко выполняется дома, поэтому он показан в нашей домашней тренировке ниже.

# 4 Фиксатор заднего дельта

Работают аналогично оттягиванию, но могут выполняться с гантелями, тросами или даже с гимнастическими кольцами.Чтобы по-настоящему подчеркнуть задние дельты, выполняйте их, округлив верхнюю часть спины и опираясь грудью на скамью — не позволяйте лопаткам сжиматься вместе, когда вы поднимаете вес; просто поднимите плечи и остановитесь на 90 градусов. Чтобы поразить задние дельты и верхнюю часть спины вместе, поднимитесь на 90 градусов и сожмите спину вверху (как показано выше). Варианты мушки задних дельт появляются на каждой тренировке, чтобы обеспечить сбалансированное развитие плеч.

Как растянуться перед тренировкой Ваши плечи

Оннит Тренер по прочности Натали Хигби (@nat.trill.fit в Instagram) предлагает эти два упражнения на подвижность для увеличения диапазона движений и устойчивости плеч и верхняя часть спины.

Лучшая тренировка плеч для женщин с собственным весом

Упражнения на пресс самые люди чаще всего тренируют плечи, но вариации отжиманий работают на дельтовидные мышцы тоже сильно. Измените углы, под которыми вы толкаете, и вы сможете ударить каждый угол дельт. Еще одно преимущество отжиманий в том, что они представляют собой замкнутую цепочку. упражнение. Поскольку ваши руки прикреплены к земле, когда вы делаете упражнения отжимания, вы получите большую мышечную активацию.Каждое повторение не только работает плечи, но также и корпус, поскольку он должен стрелять, чтобы стабилизировать вес вашего тела во время движения. Для следующей процедуры требуется только пол и стена. полный.

Указания
Тренировка состоит из 2-х циклов. Чтобы выполнить круговую схему, делайте по одному подходу на каждое упражнение в группе, делая небольшой отдых между каждым, а затем отдохните минуту (или больше, если необходимо) после того, как вы выполнили последнее упражнение в группе. Повторите указанное количество подходов, а затем переходите к следующему кругу.

После прохождения обоих кругов в качестве последнего упражнения сделайте прогулку по стене.

Контур №1
1. Метчик для плеч

Наборов: 3 Повторений: 16–20

Шаг 1. Получить в положение отжимания — руки под плечами и ноги вытянуты за собой. Слегка подогните таз перпендикулярно полу и зафиксируйте ваш пресс.

Шаг 2. Удерживая позицию, попеременно поднимайте одну руку вверх, чтобы постучать по противоположной плечо.Каждое нажатие — одно повторение.

2. Отжимания щукой

Наборов: 3 Повторений: 10

Шаг 1. Получить в положение отжимания и согните бедра, поднимая ягодицы в воздух, как как можно выше. Широко расставьте пальцы и нажмите на пол, чтобы активировать твои плечи.

Шаг 2. Опустите голову к полу, пока ее верхняя часть мягко не коснется. Tuck локти по сторонам при опускании.Верните свое тело вверх.

3. Супермен Y-Raise

Наборы: 3 Повторения: 12

Шаг 1. Ложь лицом вниз на полу и вытяните руки перед собой, чтобы образовать Y-образную форму. с большими пальцами вверх.

Шаг 2. Поднимите грудь и ноги от пола, напрягая поясницу и опустите лопатки вместе и поднимите руки вверх. Держать на мгновение, а затем вернитесь на пол.

Контур № 2
1. Медвежьи отжимания

Наборов: 4 Повторений: 8–10

Шаг 1. Получить в положение отжимания, а затем согните ноги в коленях и отодвиньте бедра назад, чтобы ваша задница находится у пяток (вы будете похожи на медведя, вытягивающего спину).

Шаг 2. Нажать себя снова вперед и опуститесь в нижнюю позицию отжимания.

Шаг 3. Нажать вернитесь назад и снова в медвежью позу.

2. Супермен T-Raise

Наборов: 4 Повторений: 12

Шаг 1. Ложь на полу лицом вниз и вытяните руки на 90 градусов в стороны.

Шаг 2. Поднимите туловище от пола, одновременно поднимая ноги. Держись за мгновение, а затем вернитесь на пол.

Финишер

Wall Walkup

Наборов: 4 Повторений: 10

Шаг 1. Получить в положение отжимания, при этом ступни касаются стены позади вас. Заправь свой слегка копчик, чтобы таз располагался перпендикулярно полу, и зафиксируйте ваш пресс.

Шаг 2. Начните подниматься ногами по стене позади себя, толкая тело назад. Поднимитесь как можно дальше по стене, стараясь при этом крепко напрячь сердцевину — не позволяйте нижняя часть спины перенапрягается. Снова проведите руками вперед, чтобы вернуть свое тело в пол. Идите медленно и контролируйте движение. Каждое путешествие по стене и обратно — это одно повторение.

Если это кажется слишком простым, добавьте отжимания в стойке на руках в верхнем положении, когда туловище почти вертикально к стене.

Лучшая тренировка плеч для женщин в домашних условиях

Эта процедура работает независимо от того, у вас есть хорошо оборудованный домашний тренажерный зал или вы навещаете свою тётю Тилли и только получить доступ к двум ржавым розовым гантелям, которые она использовала в качестве упора в Гостевая комната. Вам понадобятся резинки для упражнений (если вы не путешествуете с ними уже, начните!), но упражнения с отягощениями не требуют большой нагрузки, чтобы быть эффективным.Если вы застряли с очень легкими весами, просто выполняйте повторения. медленнее, и действительно сосредоточьтесь на том, чтобы ваша форма была идеальной. Вы также можете сократить периоды отдыха между упражнениями и круговыми упражнениями для увеличения интенсивности.

Проезд

Тренировка состоит из 3-х схем. Чтобы выполнить круговую схему, делайте по одному подходу на каждое упражнение в группе, делая небольшой отдых между каждым, а затем отдохните минуту (или больше, если необходимо) после того, как вы выполнили последнее упражнение в группе.Повторите указанное количество подходов, а затем переходите к следующему кругу.

Контур №1
1. Ленточный натяжитель

Наборы: 3 Повторения: 10

Шаг 1. Прикрепите эластичную ленту для упражнений к прочному предмету на примерно на уровне лица. Возьмитесь за конец петли обеими руками и сделайте шаг назад, чтобы положить натяжение ленты. Слегка согните ноги в коленях, чтобы сохранить равновесие, и поддерживать торс в вертикальном положении.

Шаг 2. Потяните ленту на себя, пока верхняя часть спины полностью не будет сжались, а затем контролируем его возвращение, когда вы вытягиваете руки.

2. Раздвижная лента

Наборы: 3 Повторения: 10

Шаг 1. Держите ленту руками на ширине плеч. Расширьте свой руки перед собой. Сведите лопатки вместе и вниз (подумайте: «Гордый сундук»).

Шаг 2. Вытяните руки в стороны, потянув за ленту. отдельно.

Контур № 2
1. Верхний пресс

Наборов: 4 Повторений: 10

Шаг 1. Возьмите штангу, руки на ширине плеч. Вы можете снять штангу со стойки или, если у вас ее нет, просто поднять штангу с пола и убрать ее до уровня плеч. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и слегка подогните копчик так, чтобы таз был параллелен полу. Опустите ребра и напрягите сердцевину.

Шаг 2. Нажмите на штангу над головой, выталкивая голову вперед, штанга очищает ее, так что штанга оказывается сразу за вашей головой в локауте позиция.

Примечание: пустой штанги может быть для вас достаточной нагрузкой, особенно если это олимпийская штанга (45 фунтов), но подойдет любой тип штанги. Если вы этого не сделаете Имеете дома штангу, выполняйте то же движение с двумя гантелями.

2. Пресс снизу вверх

Наборов: 4 Повторений: 10

Шаг 1. Возьмите легкую гирю в каждую руку за ручку и протрите их до уровня плеч, чтобы они балансировали вверх ногами. (Вам придется сильно сжимать ручки, чтобы держать их в равновесии.) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и слегка подогните копчик так, чтобы ваш таз был параллелен полу. Опустите ребра и напрягите сердцевину.

Шаг 2. Нажмите на противовес над головой, чтобы заблокировать, а затем опустите их с контролем обратно к вашим плечам.

3.YTL

Наборы: 4 Повторы: 10 (каждая буква)

Шаг 1. Держите небольшие гантели или очень легкие гантели (3 фунтов — это хорошо) и лягте на скамью грудью. Вытяните руки к пол.

Шаг 2. Сведите лопатки вниз и вместе при подъеме. ваши руки вверх, чтобы сформировать Y-образную форму, на уровне пола. Повторите для повторений.

Шаг 3. Поднимите руки на 90 градусов, чтобы образовать Т-образную форму.Повторить для повторов.

Шаг 4. Согните руки в локтях на 90 градусов и опустите плечи вниз. и обратно, смещая гантели по бокам. Поверните предплечья к лицу вперед (ваши руки образуют L-образную форму). Повторите для повторений.

Контур № 3
1. Боковой подъем

Наборы: 3 Повторения: 10–12

Шаг 1. Возьмите гантели в каждую руку и встаньте на ноги. на ширине плеч.Слегка согните бедра назад, сохраняя при этом длинный позвоночник. от головы до бедер.

Шаг 2. Слегка согнув руки в локтях, поднимите руки наружу. 90 градусов в стороны.

2. Подъем плеч в трех направлениях

Наборы: 3 Повторения: 8–10

Шаг 1. Возьмите гантели в каждую руку и встаньте на ноги. на ширине плеч. Поднимите гантели на 90 градусов в стороны (нормальный боковой подъем).

Шаг 2. От вершины бокового подъема поверните руки так, чтобы лицом вперед (как при подъеме вперед).

Шаг 3. Поднимите руки прямо над головой (как в верхней части над головой).

Шаг 4. Сделайте все движение в обратном направлении, снова опуская руки. перед собой, затем потянувшись по бокам, а затем опуская их к себе стороны. Это одно повторение.

3. Подъем гантелей назад на дельту

Наборы: 3 Повторения: 10

Шаг 1. Держите гантели в каждой руке и стойте на ногах на ширине плеч. Согните бедра назад, удерживая при этом длинный позвоночник. головой к тазу — пока туловище не станет примерно параллельно полу.

Шаг 2. Сведите лопатки вместе и вниз, как вы поднимаете гантели на 90 градусов.

Лучшая тренировка плеч для женщин в тренажерном зале

Если у вас есть доступ к полностью укомплектованный тренажерный зал, в вашем распоряжении наибольшее количество вариантов для лучшая тренировка.Это включает в себя установку наземных мин, которая позволит вам превратить старую добрую штангу в более сложную тренажеры с большим разнообразием применения. (Если в вашем спортзале нет мина, не бойтесь — угол в комнате тоже подойдет).

Использование штанги с мина превратит боковой подъем — классический ход гантелей — в трехмерные упражнения, которые по-новому поразят ваши дельтовидные мышцы, при снижении нагрузки на плечевые суставы. Мина также делает больше совместное прессование.С этой целью я также прошу вас использовать силу стойка — еще один предмет оборудования, к которому вы, вероятно, сможете получить доступ только в тренажерном зале. Выполнение жима штанги над головой против опорных балок стойки имитирует Жим в машине Смита, но вам все равно придется контролировать траекторию штанги. Это дает вам лучшее из обоих миров: стабильный, изолированный удар по плечу, который вы получите от тренировка на машине, плюс активация мышц и силовая составляющая бесплатного веса.

Указания
Тренировка состоит из 3-х схем.Чтобы выполнить круговую схему, делайте по одному подходу на каждое упражнение в группе, делая небольшой отдых между каждым, а затем отдохните минуту (или больше, если необходимо) после того, как вы выполнили последнее упражнение в группе. Повторите указанное количество подходов, а затем переходите к следующему кругу.

Контур №1
1. Подъем наземных мин

Наборы: 3 Повторения: 8–10 (с каждой стороны)

Шаг 1. Установите штангу в минную единицу или клин на одном конце в угол стены.Возьмитесь за самый конец рукава (где вы загружаете гантели) и встаньте, ноги на ширине плеч, конец перекладины перед бедрами.

Шаг 2. Поднимите руку на 90 градусов, как при обычном боковой подъем. Учтите, что вы, вероятно, сможете использовать только пустую панель или очень легкий вес. Не пытайтесь набирать вес.

2. Полуклонный жим одной рукой на минах

Наборов: 3 Повторов: 10 (с каждой стороны)

Шаг 1. Встаньте перед штангой в минной единице и сделайте выпад, поставив правую ногу вперед. Опустите корпус так, чтобы вы опирались на одно колено перед перекладиной, и поднимите его до уровня плеч левой рукой. Слегка подогните копчик так, чтобы таз был параллелен полу, и напрягите пресс. Сведите лопатки вместе и вниз (подумайте: «гордая грудь»).

Шаг 2. Полукругом надавите на штангу над головой. Считать «вокруг света.»Сохраняйте упругость корпуса и вертикальное положение тела. сохраняйте равновесие.

Контур № 2
1. Пресс для скребков

Наборы: 3 Повторения: 10

Шаг 1. Установите штангу в силовую стойку примерно на уровне лица. Встаньте, расставив ноги, расставив ступни на ширине плеч. Возьмитесь за перекладину руки на ширине плеч, запястья прямые, локти направлены вниз. Нарисуйте свой лопатки вместе и слегка поджать копчик так, чтобы таз параллелен полу.Поднимите пресс.

Шаг 2. Выдавите штангу из стойки и надавите на нее во время соскабливания. это против опорных балок. Вы хотите, чтобы было трение, поэтому толкайте штангу вперед, а также над головой. Таким же образом опустите его.

2. Подъем плеч в трех направлениях

Наборы: 3 Повторения: 10

Шаг 1. Возьмите гантели в каждую руку и встаньте на ноги. на ширине плеч. Поднимите гантели на 90 градусов в стороны (нормальный боковой подъем).

Шаг 2. От вершины бокового подъема поверните руки так, чтобы лицом вперед (как при подъеме вперед).

Шаг 3. Поднимите руки прямо над головой (как в верхней части над головой).

Шаг 4. Сделайте все движение в обратном направлении, снова опуская руки. перед собой, затем потянувшись по бокам, а затем опуская их к себе стороны. Это одно повторение.

3. YTL

Наборы: 3 Повторы: 8 (каждая буква)

Шаг 1 .Держите небольшие гантели или очень легкие гантели (3 шт.). фунтов — это хорошо) и лягте на скамью грудью. Вытяните руки к пол.

Шаг 2. Сведите лопатки вниз и вместе при подъеме. ваши руки вверх, чтобы сформировать Y-образную форму, на уровне пола. Повторите для повторений.

Шаг 3. Поднимите руки на 90 градусов, чтобы образовать Т-образную форму. Повторить для повторов.

Шаг 4. Согните руки в локтях на 90 градусов и опустите плечи вниз. и обратно, смещая гантели по бокам.Поверните предплечья к лицу вперед (ваши руки образуют L-образную форму). Повторите для повторений.

Контур № 3
1. Двухкабельная задняя дельта Fly

Наборов: 4 Повторений: 12

Шаг 1. Скрестите руки перед собой и возьмитесь за концы кабелей на двух противоположных кабельных станциях. Отойдите от машин, чтобы натянуть тросы.

Шаг 2. Вытяните руки на 90 градусов в стороны, сжимайте лопатки вместе в конце диапазона движений.

2. Подъем переднего плеча троса

Наборы: 4 Повторения: 10–12

Шаг 1. Присоедините ручку троса к нижнему шкиву канатная станция и оседлайте ее, поставив ноги на ширине плеч. Схватить конец веревку в каждой руке.

Шаг 2. Поднимите ручку перед собой руками. расширенный. Поднимитесь до уровня плеч, а затем контролируйте нижнюю часть спины.

тренировок плеч для женщин: добавьте форму и размер!

Тренировки для плеч для женщин | Тренировки для спины для женщин | Тренировки ног для женщин | Тренировки для ягодиц для женщин | Тренировки для рук для женщин | Тренировки верхней части тела для женщин | Силовые тренировки для женщин

Хотите ли вы выйти на сцену, на пляж или просто повернуть голову в футболке, создание мускулистых и четко очерченных плеч должно быть главным приоритетом.Спортсмены должны сосредоточиться на этом, но даже если вы новичок в поднятии тяжестей, целенаправленная тренировка плеч может дать вам быстрый прогресс, который изменит ваше телосложение в рекордно короткие сроки.

Для увеличения массы квадрицепсов или спины потребуется время, но три дельтовидных мышцы плеча относительно малы, и даже небольшое количество мышц может иметь огромное значение для любого телосложения.

Как бывшая участница Мисс Олимпия и давний тренер в Gold’s Gym Venice, также известном как «Мекка», я видела и выполняла бесчисленные тренировки плеч.Это одни из моих любимых, начиная с тренировки для новичков и переходя к жесткой программе только для продвинутых женщин.

Что нужно знать каждой женщине о плече

Плечевой сустав, также известный как плечевой сустав, сосредоточен вокруг точки, где плечевая кость входит в углубление на лопатке, известное как суставная впадина. Большинство мышц верхней части тела соединяются вокруг этого сустава, давая плечу широкий диапазон движений, что одновременно и благословение, и проклятие.

Почему проклятие? Потому что подвижность плеч иногда позволяет вам поднимать тяжести в очень схематичной форме, понимаете вы это или нет. Правильная форма и консервативный рост веса важнее, чем почти любая другая часть тела, для снижения износа этого сустава! Ничто так не помешает вашему прогрессу, как травма плеча.

Дельтовидная мышца представляет собой группу мышц треугольной формы, покрывающую плечевой сустав. Он состоит из трех частей, или «головок», с тремя различными функциями, хотя все они в той или иной степени используются в некоторых из лучших упражнений для плеч, например, в жиме.

Передняя дельтовидная мышца: Передняя дельтовидная мышца поднимает руку вперед и поворачивает ее медиально или по направлению к средней линии тела. Первичные изолирующие движения для передних дельт — это вариации подъемов вперед, которые вы можете варьировать, используя разные положения рук — ладонями внутрь, ладонями вниз и т. Д.

Боковая дельтовидная мышца: Средняя или боковая дельта отводит руку или руку или поднимает их от тела. Упражнения для боковой дельтовидной мышцы включают любую форму подъема в стороны, а также тягу стоя, особенно с широким хватом.

Задняя дельтовидная мышца: Задняя или задняя дельта вытягивает руку за туловище и поворачивает руку наружу. Упражнения для задней дельтовидной мышцы включают, среди прочего, подтягивания лица, разгибание задних дельт и подъемы в наклоне.

Оборудуйте домашний спортзал гантелями и будьте готовы ко всему!

Тренировки для наращивания плеч для женщин

Если мы не занимаемся спортом, повседневная жизнь редко требует от нас поднимать вещи над головой. Если вы новичок в тренировках, пожалуйста, не делайте тяжелых жимов над головой.Сделайте тщательную разминку с легкими весами — около 2–3 фунтов для большинства женщин.

Вот моя любимая разминка для лифтеров всех уровней!

Идеальная разминка плеч

Распечатать

Тренировка плеч для начинающих для женщин

Повторяйте эту тренировку дважды в неделю с перерывами между тренировками не менее 72 часов. Ваша форма начнет казаться заблокированной примерно на 2 или 3 неделе, затем вы можете начать увеличивать веса и использовать другие вариации тех же движений.

Когда вы видите, что количество повторений уменьшается, это означает увеличение веса, который вам следует использовать. Но помните, представители — это не жесткое правило — они ориентир. Если на тренировке указано 12 повторений, но вы можете получить еще 3 с хорошей техникой, сделайте дополнительные 3 повторения. Затем немного увеличьте вес во время следующего подхода. В качестве альтернативы, если в наборах указано 12, но вы с трудом можете набрать 8, уменьшите вес. Никогда не жертвуйте формой ради веса!

Тренировка плеч для начинающих для женщин

Распечатать

1

Жим гантелей сидя

По возможности увеличивайте вес с каждым подходом.

4 подхода по 12, 12, 10, 10 повторений (отдых 1 мин.)

2

Подъем штанги вперед

По возможности увеличивайте вес с каждым подходом.

4 подхода по 12, 12, 10, 10 повторений (отдых 1 мин.)

3

Подъем гантелей сидя

По возможности увеличивайте вес с каждым подходом.

4 подхода по 12, 12, 10, 10 повторений (отдых 1 мин.)

4

Обратный Pec-Deck

По возможности увеличивайте вес с каждым подходом.

4 подхода по 12, 12, 10, 10 повторений (отдых 1 мин.)

Пытаетесь максимально использовать достижения новичка? Послетренировочный коктейль — это несложно.Заработай в спортзале и наслаждайся!

Женский комплекс для наращивания плеч

Эта тренировка предназначена для тех, кто не новичок в поднятии тяжестей, кто хочет увеличить размер каждой части своей дельтовидной мышцы, безболезнен и понимает правильную технику. Если вы хотите увеличить размер, это поможет вам в этом, но если вы пытаетесь похудеть и просто хотите, чтобы ваши плечи выделялись и выглядели «подтянутыми», это тоже соответствует всем требованиям.

Поскольку это интенсивная тренировка, я рекомендую выполнять ее только один раз в неделю.Каждый раз я рекомендую переключать варианты одного и того же движения: гантель, тренажер, трос, штанга и так далее. Однако независимо от того, какое движение вы выберете, вы должны начать с той же разминки, которую я использовал на тренировке для новичков. Поверь мне это работает!

Женский комбинезон для наращивания плеч

Распечатать

1

Жим гантелей сидя

Увеличьте вес в первых 4 подходах.После каждого из последних двух подходов выполните один дропсет.

6 подходов по 12, 10, 8, 8, 6, 6 повторений (отдых 90 сек)

2

Подъем гантелей сидя

Увеличьте вес в первых 4 подходах. После каждого из последних двух подходов выполните один дропсет.

6 подходов по 15, 12, 12, 10, 8, 8 повторений (отдых 1 мин.)

3

КОМПЛЕКТНЫЙ НАБОР

Выполняйте упражнения по порядку, отдыхая как можно меньше между упражнениями и 1 мин. между подходами.

Задняя тяга с гантелями в наклоне

5 подходов по 12, 10, 10, 8, 8 повторений (без отдыха)

Однорычажный трос переднего подъема

5 подходов по 12, 12, 10, 10, 10 повторений (левый бок, без отдыха)

Однорычажный трос переднего подъема

5 подходов по 12, 12, 10, 10, 10 повторений (правый бок, отдых 1 мин.)

Тренировка плеч для женщин с наращиванием ширины

Сделайте эти плечи яркими, сосредоточив внимание на боковых дельтовидных мышцах! Вы можете выполнять эту тренировку в течение 4-6 недель подряд или использовать каждую третью тренировку плеч, чередуя ее с некоторыми другими тренировками, описанными здесь.

Тренировка плеч для женщин с наращиванием ширины

Распечатать

1

Жим от плеч в машине Смита

Увеличьте вес в первых 3 подходах.Если ваши плечи справляются с этим, вы можете выполнять жимы за головой.

5 подходов по 15, 10, 8, 8, 8 повторений (отдых 1 мин.)

2

Подъем гантелей в стороны

Увеличьте вес в первых 4 подходах. После каждого из последних двух подходов выполните один дропсет.

5 подходов по 15, 12, 10, 8, 8 повторений (отдых 1 мин.)

3

SUPERSET

Выполняйте упражнения по порядку, отдыхая как можно меньше между упражнениями и 90 сек. между подходами.

Одноручный трос с наклоном на заднюю дельту

4 подхода по 12, 12, 10, 10 повторений (левый бок, без отдыха)

Одноручный трос с наклоном на заднюю дельту

4 подхода по 12, 12, 10, 10 повторений (правая сторона, без отдыха)

Подъем гантелей вперед — в стороны

4 подхода по 10-12 повторений (отдых 90 сек.)

4

ОДНОРУЧНОЙ КАБЕЛЬ, ПОПЕРЕЧНЫЙ ПОДЪЕМ

Выполните все повторения с одной стороны перед тем, как перейти на другую сторону. Не отдыхайте между сторонами и отдыхайте 1 мин. между подходами.

4 подхода по 12, 12, 10, 10 повторений (левый бок, без отдыха)

4 подхода по 12, 12, 10, 10 повторений (правый бок, отдых 1 мин.)

Тренировка плеч с большим объемом работает лучше с ингредиентами для борьбы с усталостью в лучших предтренировочных комплексах.

Расширенная тренировка плеч для женщин с большим объемом

Вы — опытный лифтер, который хочет улучшить свои плечи и потрясти мышцы в новом развитии. Что ж, готовьтесь!

Это мой личный фаворит, но над ним много работы.Вы выполните восемь упражнений, всего 40 подходов, как с большим, так и с низким числом повторений. Вы можете использовать эту тренировку еженедельно в течение 4-6 недель или чередовать ее с любой другой тренировкой плеч с любой другой менее интенсивной тренировкой, представленной здесь.

Если у вас нет доступа к тренажеру для бокового подъема, подойдет либо эспандер, либо канатный подъемник с одной рукой. И при любых движениях не бойтесь поднимать легче, чем на тренировке с меньшим объемом.

Расширенная тренировка плеч для женщин с большим объемом

Распечатать

1

Жим гантелей сидя

Увеличьте вес в первых 4 подходах.

5 подходов по 20, 15, 10, 8, 8 повторений (отдых 90 сек)

2

Подъем штанги вперед

Используйте одинаковый вес для всех наборов.

5 подходов по 12 повторений (отдых 1 мин.)

3

Машинный жим от плеч

Увеличьте вес в первых 4 подходах.

5 подходов по 20, 15, 10, 8, 8 повторений (отдых 90 сек)

4

Тяга штанги стоя

Используйте одинаковый вес для всех наборов.

5 подходов по 12 повторений (отдых 1 мин.)

5

Подъем гантелей в стороны

Увеличьте вес в первых 4 подходах.

5 подходов по 20, 15, 10, 8, 8 повторений (отдых 90 сек)

6

Задняя дельта-муха с перекрещенным тросом стоя

Используйте одинаковый вес для всех наборов.

5 подходов по 10 повторений (отдых 1 мин.)

7

Тяга задних дельт со штангой в наклоне

Увеличьте вес в первых 4 подходах.

5 подходов по 20, 15, 10, 8, 8 повторений (отдых 1 мин.)

8

Боковой подъем машины

Используйте одинаковый вес для всех наборов.

5 подходов по 15 повторений (отдых 1 мин.)

Техника переноски на одном плече

Движение жизненно важно, и способность использовать свое тело, чтобы помочь другому, является основной целью естественного движения — быть «сильным, чтобы помогать».«Техника переноски на одном плече — отличный тому пример.

Переноска на одно плечо довольно легко получить с технической точки зрения, если у человека есть необходимая физическая подготовка. Этот метод — быстрый способ поднять стоящего человека в сознании (например, слабого, травмированного или ребенка) на плечо и быстро унести его прочным и надежным захватом.

Есть компромисс по сравнению с другими техниками, такими как Cross-Shoulder Carry (также известный как «пожарный»).Во-первых, вес переносимого человека находится на одной стороне тела, что утомляет эту область быстрее и затрудняет поддержание целостности осанки. Во-вторых, в зависимости от размера и веса переносимого человека по отношению к размеру и прочности переноски непросто или безопасно освободить одну руку, что может быть очень полезно в определенных условиях, например, на крутых склонах или на лестничной клетке. , например.

Помимо практической выгоды от возможности переместить нуждающегося человека, переноска на одном плече дает множество преимуществ для фитнеса, таких как сила корпуса, стабильность и мощность.Кроме того, если делать это быстро, это движение можно использовать в качестве эффективного противодействия в оборонительной ситуации, как это делается в курсе боевых действий MovNat.

Найдите себе партнера по тренировкам, который не слишком велик для вас и готов, чтобы вы его несли, или, что еще лучше, того, кто примерно вашего роста и силы, чтобы вы могли одновременно переключаться между ролями и тренироваться. Если у вас нет напарника, можно заменить любой утяжеленный объект, например мешок с песком, камень, бревно или набивной мяч. В идеале вы должны выбрать объект, достаточно тяжелый, чтобы быть умеренно сложным, но относительно удобный для занятий.По мере того, как ваши навыки улучшаются, вы можете увеличивать сложность разными способами (см. «Следующие шаги» ниже).

Шаг 1

Я стою перед своим партнером, сгибаю ноги, наклоняюсь вперед и прижимаю плечо к его животу, где находится его центр тяжести. Я прижимаю шею и голову к его бедру с противоположной стороны от плеча, несущего вес.

Я одновременно открываю руки и вытягиваю их за его ноги, руки готовы к захвату ладонью или «фронталкой».

Шаг 2

Принимая твердую позу (ноги твердо поставлены на землю, плечо прижимается к нижней части живота партнера), я плотно обхватываю руками его бедра, чтобы убедиться, что моя хватка крепкая.Я позволяю своему партнеру максимально наклониться вперед к моей спине, пытаясь выровнять его центр тяжести, мой центр тяжести и мою опору (мои ноги и пространство между ними) как можно ближе к вертикальному выравниванию, при подготовке к подъему.

Шаг 3

Я с силой отталкиваюсь от ног, восстанавливая прямую позу и сохраняя сильную и прямую спину на всем протяжении, когда я поднимаю тело партнера вверх. Я крепко сжимаю его и все время прижимаю к себе.

Шаг 4

Теперь я полностью стою, и вместо того, чтобы торопиться двигаться вперед, я использую момент, чтобы проверить свое положение и положение тела моего партнера на моем, обеспечивая наиболее эффективное общее положение. Мой центр тяжести теперь совмещен с центром тяжести моего партнера, поэтому цель состоит в том, чтобы оба наших центра тяжести были оптимально выровнены по вертикали с моей опорой. Если нужно, я вношу небольшие корректировки перед тем, как начать ходить.

Если я хорошо поработал со своим положением, то нести партнера будет легко.Конечно, это зависит от моей силы по отношению к их массе тела и сложности местности, по которой я хожу. Если я не смог принять правильное положение, сила тяжести выведет вес моего партнера из равновесия, заставляя меня использовать силу верхней части тела для компенсации. Это ставит под сомнение мою постуральную целостность и заставляет меня тратить много энергии — заставляя меня останавливаться и менять положение, прежде чем я продолжу идти.

Всегда лучше получить нужную позицию с самого начала для максимальной безопасности и минимальных затрат энергии.

Следующие шаги

Когда вы освоите правильную технику, вы можете усложнить задачу: и / или в более быстром темпе, или на наклонной местности.

  • Улучшите координацию, проприоцепцию, стабильность суставов, подвижность и устойчивость ступней и лодыжек, ходя по неровной местности.
  • Балансировка на относительно узкой поверхности.Убедитесь, что он расположен близко к земле, плоский и устойчивый, шириной в полфута, чтобы он был безопасен как для вас, так и для человека, которого вы несете.
  • Когда вы достаточно опытны и сильны, вы можете весело провести время, сделав несколько шагов назад, подбежав к стоящему партнеру, очень быстро поднять его и пробежать небольшое расстояние. Просто убедитесь, что вы делаете это на мягкой поверхности, такой как песок или трава, и что ваш партнер готов поиграть с вами!
  • Переноски с утяжелением, такие как «прогулки на ферме» и переноски на плече, часто рекламируются как отличный инструмент для тренировок — даже традиционные профессионалы в области фитнеса.Эти естественные движения — просто один из многих способов движения человеческого тела. И если вы будете использовать их регулярно в своих тренировках, вы не только улучшите свои навыки движения в реальном мире, но и с вашей физической формой начнут происходить великие дела. Также приятно осознавать, что ты СИЛЬНЫЙ и при необходимости можешь отвести кого-нибудь в безопасное место.

    Похожие сообщения

    Примечание: Эта статья содержит материал из книги Эрвана Ле Корре, Практика естественного движения.

    В MovNat мы обучаем естественному движению с нуля — начиная с самых элементарных навыков, таких как дыхание и положение сидя, и постепенно переходя к более сложным спортивным движениям, таким как навыки прыжков и лазания. Каждое естественное движение, которому мы обучаем, по своей сути естественно и имеет практическое назначение. Дело не только в физической подготовке. Хотя улучшение здоровья, физической формы, подвижности и физической формы являются естественными побочными продуктами практики естественного движения.

    Если вы хотите научиться дышать и двигаться естественно и эффективно, присоединяйтесь к нам для получения сертификата MovNat уровня 1 или MovNat Workshop . Мы проводим мероприятия по всему миру. Или, , найдите сертифицированного тренера MovNat или тренажерный зал в вашем районе. Мы также предлагаем онлайн-коучинг MovNat в качестве альтернативы живому обучению и электронный курс «Основы естественного движения» .

    Большинство людей знают , что им следует быть более физически активными.Некоторые даже признают невероятную ценность такой системы, как MovNat. Но им сложно реализовать естественное движение в своей повседневной жизни. Вот почему мы тесно сотрудничаем с людьми из всех слоев общества, чтобы помочь им двигаться лучше, стать здоровее и сильнее и раскрыть свой истинный потенциал с помощью естественной физической формы. По этой же причине мы активно работаем со специалистами в области здравоохранения и фитнеса, которые понимают ценность этой новой парадигмы и стремятся внедрить ее со своими клиентами.

    Итак, если вы готовы поднять свою двигательную практику на новый уровень, это ваш шанс. Пожалуйста, присоединяйтесь к нашему сообществу и скоро примете участие в ближайшем к вам мероприятии.

    Щелкните здесь, чтобы узнать больше о программе сертификации MovNat

    Женщины, поднимающие мужчин на плечах Стоковые Фото

    • 614-07146424

      Молодой человек и личный тренер тренируются в спортзале

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 6109-08434874

      Симпатичные родители поднимают сына на пляж

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 649-06433484

      Семья играет вместе на открытом воздухе

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 649-03772316

      Девочка летит на плечах мальчика

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 6109-07497931

      Инструктор отмечает счастливую брюнетку, поднимающую гантели в тренажерном зале

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 6109-08434873

      Милая семья играет со своими детьми на пляже

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 649-03077737

      Девушка сидит на плечах отца

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 6109-07497932

      Инструктор отмечает, как спортивная брюнетка поднимает гантели в тренажерном зале

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 6109-07497939

      Тренер делает заметки мускулистого мужчины, поднимающего гантели в тренажерном зале

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 6109-07497938

      Тренер делает заметки привлекательного мужчины, поднимающего гантели в тренажерном зале

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 6113-06899241

      Портрет счастливого мужчины, поднимающего женщину на пляже

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 700-00642425

      Мужчина в машине останавливается для автостопщика

      Права управляемого

    • 614-09232016

      Пара смеется в снежном пейзаже

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 6118-08282221

      Девушка, сидящая на плечах своего отца, тянется к цветущему подсолнуху.

      Премиум без лицензионных отчислений

    Какой вес я должен поднять? — Get Fit With Paige

    Выбор веса, который вы используете для силовых тренировок, — непростая задача даже для опытных спортсменов, а если вы новичок, это еще сложнее.

    Теперь, в мире научного фитнеса, где эксперты проводят исследования и тому подобное, они используют протокол одного максимума повторения — это означает, что выясняется, какой вес можно поднять за одно повторение, а затем брать процент от этого, чтобы определить, какой вес нужно, скажем, 10 или 12 повторений.

    Это непросто сделать в реальном мире, и, честно говоря, я бы никогда не посоветовал кому-либо сделать это без профессионального руководства. Плюс? Жалко поднимать такой вес даже один раз.

    Итак, какой ненаучный способ сделать это?

    Ага, вот как я определяю, какой вес мне нужен, и вот как я помогаю своим клиентам это понять. И вот в чем загвоздка: каждый день разный, и ваше тело меняется от тренировки к тренировке. Это означает, что вы, возможно, подняли 10 фунтов в понедельник, но в среду вы думаете: «Кажется, это вдвое тяжелее.» Что за…?

    Знание — сила

    Опыт — ваш лучший учитель, когда дело касается веса. Следующий лучший учитель — это я — ну, не , я , а специалисты по фитнесу в целом. Вот только один пошаговый способ выбора веса.

    1. Определите, какое упражнение вы выполняете и сколько повторений вы сделаете . Для общей силы и физической подготовки это обычно от 12 до 16 повторений. Если вы делаете мои тренировки, я скажу вам, сколько повторений вы делаете.
    2. Выберите вес, который кажется разумным для этого упражнения — Вот несколько советов:
      • Маленькие мышцы, меньшие веса.Большие мышцы, большие веса.
        • Нижняя часть тела — Это большие мышцы, поэтому обычно можно работать тяжелее. Например, для приседаний вы можете начать с 8-10 фунтов, если вы женщина, 10-20 фунтов, если вы мужчина, и постепенно увеличивать вес до 20 или более фунтов.
        • Грудь — Большие мышцы. Например, если вы делаете жим от груди, начните с 5-10 фунтов для женщин и 8-15 фунтов для мужчин.
        • Спина — Большие мышцы. Например, если вы делаете тягу гантелей, начните с 8-15 фунтов для женщин и 10-25 фунтов для мужчин.
        • Плечи — Плечи, как правило, имеют более мелкие мышцы, и вы обычно начинаете с легкого веса, особенно для движений над головой. Например, если вы делаете жим над головой, начните с 5-10 фунтов для женщин и 8-15 фунтов для мужчин.
        • Трицепс — Мышцы меньшего размера, и эти мышцы задействованы в других упражнениях, таких как отжимания, жимы от груди и другие упражнения для груди и плеч. Это означает, что к тому времени, как вы доберетесь до них, они уже могут устать, и вам понадобятся более легкие веса.Пример: для отката вы можете начать с 3-5 фунтов для женщин и 5-10 фунтов для мужчин.
        • Бицепс — Это также меньшие мышцы, и, как и трицепс, они задействованы в других упражнениях, особенно в движениях для спины, таких как тяги. По этой причине вы можете использовать другой вес, если сначала тренируете бицепсы, а не ближе к концу (где мы обычно помещаем меньшие группы мышц). Например, если вы делаете сгибание рук на бицепс, начните с 8-15 фунтов для женщин и 12-20 фунтов для мужчин.
    3. Проверьте свою интенсивность — Если вы чувствовали, что можете сделать больше повторений, вы пошли слишком легко. Запишите это на следующей тренировке или, если вы делаете еще один подход, переходите к следующему приращению веса и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если вы не могли закончить повторения, вы стали слишком тяжелыми. Опять же, запишите это или уменьшите вес для следующего подхода.
    4. Вести журнал тренировок — Если вы действительно хотите добиться прогресса и определить подходящий диапазон веса для каждого упражнения, стоит вести журнал тренировок.
    5. В следующей тренировке начните с веса, с которым вы закончили предыдущую тренировку.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *