Как пить л карнитин жидкий для похудения: Такой страницы не существует

Содержание

Как принимать жидкий карнитин

Как правильно принимать карнитин, знать важно, чтобы быстрее добиться желаемого эффекта от его потребления. Тем более что на рынке спортивного питания карнитин есть в разных формах: в твердой и жидкой. И это делает ситуацию еще запутаннее. Твердая форма – это капсулы и таблетки. Жидкая форма – это растворы, сиропы, готовые напитки с карнитином, ампулы.

Особенно интересует многих как принимать L-карнитин жидкий. Ведь в данной форме он наиболее притягателен для потребителей. Часто карнитин в жидком виде обладает разными фруктовыми и другими приятными вкусами. Отчего же не предпочитать его таблеткам? Здесь все понятно. Остается выяснить, что такое карнитин, сколько его пить, чтобы получать нужный эффект.

Карнитин нужен нашему телу для получения энергии из сжигаемых жиров. С его помощью молекулы жира попадают в митохондрии клеток для окисления и последующего выброса энергии. В жидком виде карнитин усваивается быстрее, чем в форме таблеток и капсул. Отсюда его популярность в жидкой форме.

​Как правильно потреблять карнитин в таком виде?

Жидкий карнитин рекомендуется пить между едой или за 20 минут до нее. Не стоит его потреблять совсем на пустой желудок, чтобы не нарушать микрофлору ЖКТ. Лучшее время для его приема – первая половина дня. Хорошо сделать это в период до завтрака или до полдника, поскольку выброс большой порции энергии на фоне его использования может спровоцировать проблемы с засыпанием и сном.

Удобно принимать карнитин в жидком виде до тренировки. У него приятный аромат и вкус и не нужно искать, чем его запить.

Средняя ежедневная порция жидкого карнитина составляет 1000 мг. Для получения лучшего эффекта ее можно увеличить до 1500-2500 мг.

QNT

Купить

Maxler

Купить

FIT-Rx

Купить

VP laboratory

Купить

Nutrex

Купить

LiquidLiquid

Купить

Cobra Labs

Купить

Nutrex

Купить

Протеин

Купить

Спортивные батончики

Купить

Спортивные батончики

Купить

Аминокислоты

Купить

Как Принимать L-Карнитин? Инструкция по Применению

Современный ритм жизни вынуждает питаться неполноценной пищей и вести недостаточную физическую активность. Всё это в комбинации со стрессом приводит к избытку веса – источнику многих заболеваний. Если вы стремитесь снизить лишний вес, то эта статья для вас.

Специально под тему Как принимать L-Карнитин, мы приготовили интересное видео

Для чего нужен карнитин?

Изнуряющие нагрузки – большой стресс для организма, и особенно для сердца. Поэтому в дополнение к ним используют спортивное питание. Одним из ключевых компонентов спортивных добавок для безопасного снижения веса является карнитин для похудения.

Основной и быстрый источник энергии для организма – углеводы. При повышенных нагрузках и недостаточном количестве углеводов в рационе, организм в качестве топлива использует жировые запасы. Из этого делаем вывод, что L-карнитин не будет работать, если вы не будете придерживаться низкоуглеводной диеты.

L-Карнитин бывает в разных формах:

В какой форме его принимать, каждый выбирает сам. Стоит отметить только то, что в жидкий карнитин считается самым подходящим вариантом, из-за его быстрой усвояемости.

При регулярном применении карнитина в сочетании с тренировками и диетой, наблюдается положительный эффект. Жировые депо уменьшаются, улучшается работа сердца и печени. Нагрузки легче переносятся. Так как он ускоряет обмен веществ, повышается чувство голода.

Инструкция как правильно принимать L-Карнитин

Л-Карнитин не является жиросжигателем. Он лишь активирует жировой обмен, ускоряя доставку липидов в клетки, но не сжигает их. Он отлично работает при аэробных видах нагрузки, это бег, плавание, быстрая ходьба, катание на велосипеде. Если вы продолжаете вести малоподвижный образ жизни, то карнитин не для вас. Решающим фактором являются повышенные нагрузки и дефицит калорий – потребность сжигать жиры в обычном состоянии отсутствует.

Как принимать эль карнитин в дни тренировок?

В день когда вы тренируетесь, лучшим вариантом принимать L-карнитин за 20-30 мин до начала тренировки, и обязательно натощак. На вопрос сколько принимать карнитина для похудения, то оптимально считается 1500-2000 мг в день. Превышать 2000 мг нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. В дни тренировки лучшей все принять эту дозу перед тренировкой, за 20-30 мин. Тренировку лучше проводить в кардио режиме, или же если тренировка силовая, добавить 20-30 мин кардио нагрузки в конце.

Прием карнитина в дни отдыха

В те дни, когда вы не занимаетесь, все равно нужно продолжать принимать L-карнитин. В идеале — 2 приема: утром до завтрака и днем до обеда, на голодный желудок 500-1000мг за один прием. В дни отдыха у вас ведь тоже будет какая-то физ нагрузка: путь на работу, в магазин, на встречу и тд. И хоть эта нагрузка будет не большой, она все равно помогает высвобождать жирные кислоты. Также стоит учесть, что после тренировки на второй день организм все еще настроен на ускоренный метаболизм. А если вы всегда ведете активный образ жизни, то это еще больший плюс — организм сжигает еще больше лишнего жира.

Biotech USA L-Carnitine + Chrome 

Особенности приема

Как принимать л карнитин жидкий?

Жидкий карнитин всасывается значительно быстрее и сразу начинает работать. Выпускается либо в разовых флаконах-ампулах, которые удобно брать на тренировку, либо в виде концентрата, который можно растворять в воды.

Как принимать л карнитин в таблетках и капсулах?

В таблетках и капсулах препарат будет усваиваться организмом немного дольше чем жидкие формы левокарнитина, это нужно учитывать при приеме и принимать его за 30-40 мин до тренировки. Также стоит учитывать еще один важный фактор, агрессивная среда желудка нейтрализует таблетки и вы получите меньшую долю самого вещества.

Курс приема L-Карнитина

Курс приема – не более 4-6 недель, затем 2 недели перерыв, чтобы организм не вырабатывал привыкание. После 2-х недельного перерыва можно продолжать принимать L-карнитин дальше.

Важно: любые спортивные добавки не должны быть основным компонентом пищи. Используйте их грамотно в сочетании с диетой и регулярно, как образ жизни. Только так вы сможете привести своё тело в норму и поддерживать его в хорошем состоянии без изнурительных нагрузок.

Теперь вы знаете, для чего карнитин нужен, как правильно принимать его и чем полезен. Используйте его в периоды тренировок. С ним вы наберете более чистую мышечную массу, без лишнего жира и снизите жировые отложения, да и просто сможете легче переносить нагрузки.

Читайте также:

Как принимать гейнер?

Как правильно принимать креатин

Употребление л карнитина. Как принимать л-карнитин для похудения, и что это вообще такое? Ежедневная норма л карнитина

  • Похудение;
  • Сочетание;
  • Дозировка;
  • Время приема;
  • Продолжительность курса.

О полезных свойствах знают многие, а вот основные моменты его правильного приема часто ускользают из вида. Хотите узнать о них? Об этом ниже.

Похудение

Для избавления от лишнего веса необходимо сочетать употребление продукта с физическими нагрузками (бег, занятия на кардиотренажерах, аэробика, спортивная ходьба и другие) и правильным питанием, иначе вы получите обратный эффект в виде ненужного увеличения аппетита. Оптимальная длительность тренинга 30-35 минут, этого времени достаточно для активизации процессов естественного жиросжигания. L-карнитин в данном случае выполняет функции стимулирующего помощника.

Рекомендуем соблюдать дробное питание (5-6 приемов пищи в день мелкими порциями до 300 г) и кушать больше белковой пищи , она необходима для эффективной траты энергии лишних жировых отложений в ходе тренировок.

Сочетание

Продукт можно принимать вместе с другими спортивными добавками. Ученые, на сегодняшний день, не выявили никаких запретов и ограничений по данному вопросу. Это может быть и протеин, и аминокислоты, и термогенный жиросжигатель, и любые витаминные добавки и т.д.

Дозировка

Рассмотрим оптимальные варианты доз Л-карнитина. Нормой считается прием от 500 мг до 2 г вещества, рекомендуем делить суточный объем на несколько порций. Если вы соблюдаете

2-х разовое употребление карнитина , то одна доза должна составлять примерно 1 г, при 3-4 «подходах» – от 500 до 750 мг. Не спешите повышать дозировку, это не даст желаемых нереально быстрых результатов, придерживайтесь показателя 2 г в сутки. Хотя опытные спортсмены говорят, что Л-карнитина много не бывает!

Время приема

Вы знаете о последних исследованиях ученых-биохимиков? Они установили, что лучшим временем для насыщения организма L-карнитином является утро (обязательно на голодный желудок) и предтренировочный период (за 30-35 минут) по причине наибольшей активности карнитина. Утренний прием натощак является обязательным и для дней отдыха, употребление второй порции можно перенести на любое время, единственное требование – только на голодный желудок.

Продолжительность курса

Здесь все зависит от ваших целей. Вещество можно принимать на постоянной основе или же только в период подготовки к соревнованиям. Тем, кто увлекается аэробными видами спорта, рекомендуется составить специальную периодическую схему, она может выглядеть так:

  • употребление L-карнитина в течение 5-6 недель;
  • пауза в 2 недели.

Производители спортивного питания предлагают жидкие и твердые препараты с элькарнитином.

  • В жидком виде продаются различные напитки, сиропы, коктейли, а также ампулы. В составе таких напитков обязательно присутствует ацетил-левокарнитин. Жидкую добавку удобно употреблять перед тренировками, кроме того, она отличается приятным вкусом. Тем не менее, концентрация действующего вещества в таком продукте невелика, а сама продукция стоит дороже других форм выпуска препарата.
  • Таблетированный л-карнитин проще найти в продаже в чистом виде, хотя некоторые производители могут добавлять подсластителя, чтобы таблетку было проще употреблять. Препарат необходимо запивать водой или несладким соком, поэтому спортсменам придется захватить на тренировку подходящий напиток. В отличие от жидкого л-карнитина, таблетке требуется около 30 минут на усвоение. То же самое относится к l-карнитину в капсулах.

Как правильно принимать l-carnitine для сжигания жира

Употребление l-карнитина позволяет быстрее сжигать жировые запасы в организме. Однако любителям волшебных рецептов и универсальных диет не удастся быстро похудеть, только употребляя добавки и полеживая на диване. Чтобы элькарнитин действовал, необходимы интенсивные тренировки. Организм запускает процесс сжигания жиров после часа аэробной нагрузки, а добавка позволяет начать этот процесс за полчаса занятий на беговой дорожке, велотренажере или другой разновидности тренировок.

Как принимать л-карнитин при тренировках? В первую очередь, забудьте о модных диетах для похудения и приучите себя к белковой пище. Во-вторых, соблюдайте дозировку и избегайте побочных эффектов. В-третьих, вы можете сочетать добавку с другими разновидностями спортивного питания, но наиболее эффективным считается прием элькарнитина с аминокислотами комплекса ВСАА.

Дозировка л-карнитина

Организму взрослого человека требуется 0,2-0,5 г l-карнитина, а при больших физических нагрузках это число увеличивается до 1,5-2 г. Определенный запас вещества содержится в печени и поперечно-полосатых мышцах, еще некоторое количество поступает из пищи, богатой белком, но этого объема l-карнитина для спортсменов редко бывает достаточно, для чего используются спортивные добавки. Точная дозировка препарата указывается на упаковке, но существуют и общие рекомендации.

  • Жидкий л-карнитин для женщин и мужчин употребляется в объеме 5 мл три раза в день. Также спортсмены могут выпивать дневную дозу за один прием за полчаса до начала тренировки.
  • Дозировка таблеток и капсул варьируется в зависимости от концентрации вещества и составляет 250-500 г трижды в сутки или 1000-1500 г перед тренировкой. Если данного количества недостаточно, после консультации с терапевтом или спортивным врачом, дозировку можно увеличить до 2000-2500 г.

Когда принимать л-карнитин

Препараты с л-карнитином принимают по различным схемам. Так, капсулы и таблетки нередко употребляют натощак по утрам, перед тренировкой либо после тренировки. Суточная дозировка разделяется на 2-3 порции и составляет 0,5-2 г. Превышать дозировку не имеет смысла: излишки препарата выводятся естественным путем и не приносят никакой пользы.

Источники:

  • Л-карнитин для похудения

L-Карнитин был впервые выделен русскими учеными В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. В 1962 году была выявлена физиологическая роль карнитина — он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану.

L-Карнитин является транспортом для окисления веществ в митохондриях (энергетических станциях клеток). Когда у вас есть ежедневный недостаток калорий, тело вынужденно расщеплять ваши жиры и использовать их в качестве энергии. Для того чтобы транспортировать расщепленные жиры в митохондрии и сжигать их, используется L-Карнитин, который облегчает и ускоряет этот процесс.

Дозировки до одного грамма, которая содержится в различных кофе и БАДах, не окажет должного эффекта, а чаще — вы просто не ощутите действия. Рекомендуемая ежесуточная доза L-Карнитина составляет 2-4 грамма. В профессиональном в период подготовки к соревнованиям, а также при максимальных нагрузках, дозу препарата повышают до 8-10 грамм ежедневно. Не следует забывать, что принятие L-Карнитина натощак способно спровоцировать диспептическое расстройство. При заболеваниях ЖКТ не рекомендуется превышать дозировку свыше 5 грамм в сутки.

L-Карнитин выполняет свои функции при соблюдении соответствующих условий (диета, пиковые нагрузки, дозировка), принося ощутимый результат в физических нагрузках при регулярном недостатки калорий. Не является панацеей в и, обладая довольно высокой стоимостью, не требует обязательного применения. Я лично испытывал L-Карнитин, употребляя по 5 грамм в сутки, разделив упаковку в 150 грамм на месяц. Ничего особенного не замечал до тех пор, пока не перестал принимать его. Дело в том, что в тот период я как раз серьезно задумался над процессом

Приветствую вас гости и постоянные подписчики блога. Сегодня хочу поговорить о средстве, которое помогает нашим клеткам терять жир. Это средство активно используется спортсменами, как . Оно есть в свободном доступе в магазинах спортивного питания, а также в аптеках. Знакомьтесь — L карнитин для похудения отзывы разберем и все-все-все про него узнаем 🙂

Данное вещество — это заменимая кислота, которая вырабатывается нашей печенью из лизина и метионина. Оно необходимо нашему организму как источник энергии. Так же карнитин участвует в жировом обмене. По сути это биологически активная добавка. В продаже вы можете увидеть ацетил-L-карнитина. Это тоже самое вещество, просто в более легко усваиваемой форме.

Иногда можно увидеть в описании, что L-карнитин является витамином В11. Да, оно родственно этим витаминам, но все же им не является.

Данный БАД обладает регенерирующим, анаболическим свойством. Стимулирует аппетит, при этом максимально улучшая жировой обмен

Параллельно БАД нормализует метаболизм, улучшает ферментивную активность ЖКТ. Т.е. то что вы едите расщепляется и используется как энергетический ресурс. А не откладывается на боках. Если говорить научным языком, элькарнитин переносит жирные кислоты к местам их расщепления. Это происходит в митохондриях, которые отвечают за расщепление жиров, белков и углеводов. Жир не успевает откладываться, БАД способствует его расщеплению.

Но вы должны понимать, что L карнитин — это не «тайская таблетка». Он не будет работать если сидеть на диване и жевать бутерброд.

Для того, чтобы у вас ускорился жировой обмен на фоне приема БАДа необходимо:

  • Придерживаться – расход калорий должен быть больше, чем их поступление в организм. Кому-то удобно ;
  • Обязательно заниматься спортом – силовые нагрузки или аэробные будут способствовать повышенным энергозатратам. В организме начнут вырабатываться гормоны, которые способствуют процессу жиросжигания.

Как вы уже поняли элькарнитин просто ускоряет процесс жиросжигания при тренировках и диете. Лучше всего принимать его непосредственно перед тренировкой, достаточно 0,5-2 грамма. В процессе занятий следует выпить еще 1 г добавки, которую разбавляют водой. Начинать лучше с дозы 0,5 г и смотреть дальше по ощущениям.

Отзывы худеющих

Перед тем как ознакомить вас с отзывами хочу предупредить, что они довольно неоднозначны. И это не потому, что вещество не работает. У данного спортивного питания большая доказательная база. Его действие подтверждено многочисленными исследованиями. Просто его усвоение и действие конкретно на каждый организм индивидуально. Два спортсмена могут заниматься по одной и той же программе. И один похудеет на 3 кг, а другой на 6 кг.

Лютик : Я до приема Л карнитина прекрасно себя сдерживала в еде. Начала пить – напал страшенный жор, просто ешь и остановиться не можешь.

Ксюша : Советую L-карнитин не в капсулах, а в ампулах. Делаю себе инъекцию за 30 минут до тренировки внутримышечно. По наблюдениям – намного лучше таблеток. Эффект просто супер, колю его два раза в неделю только когда тренируюсь.

Алена: Я начала пить спустя месяц тренировок, т.е. сразу его начинать пить не стоит. Выпиваю за 15 минут до занятий. Тренер говорит что без физических нагрузок его пить бестолку.

Lili : Пока не могу сказать каков эффект от похудения, но выносливость увеличивается. У меня тренировки каждый день. раньше после них была мертвая!!! На фоне приема элькарнитина хоть с ног не валюсь.

Камила : Я не знаю, кому там что не помогло… Я занималась спортом самостоятельно, бегала, делала зарядку, ограничила углеводы. Принимала во время пробежек препарат. Скинула за месяц 7 килограмм, никакого жора и усталости после бега.

Петровна : У меня такая схема приема – 500 мг натощак L-карнитина и 1 таб тоналина. Иду с утра на тренировку, вес как был, так и есть. Уже занимаюсь и пью добавки месяц. Подозреваю, что растет мышечная масса, а жировая прослойка уменьшается. Поэтому на весах одна и та же отметка. Так как в джинсы, которые были малы – влезла. Еще нравится, что возрастает энергия во время тренировок.

Какой лучше принимать

Данный жиросжигатель выпускается в нескольких видах. Жидкий питьевой, в таблетках, в капсулах, в ампулах. Более доступные и чаще употребляемые таблетки и капсулы.

Жидкая питьевая форма – считается самой эффективной добавкой. Бутилированный продукт довольно распространен и хорошо востребован. Выпускается в виде сиропов, концентратов, которые нужно разводить водой. Либо же это уже готовый напиток.

Плюсы – быстрая усваиваемость, удобство применения. Дозировка такой добавки у каждого производителя своя. К недостаткам можно отнести более высокую цену по сравнению с капсулами и таблетками. А также в состав могут входить подсластители и красители, которые вызывают расстройство ЖКТ.

L-карнитин в ампулах — данный продукт лидер продаж. Действие практически моментальное, ампулы небольшие, их удобно носить с собой на тренировки. Это чистое вещество без вредных примесей. Из недостатков – вам придется наловчиться колоть себе их самостоятельно, либо просить кого-то. Ну и конечно продукт не подойдет тем, кто боится уколов.

Капсулы — удобны в применении, запиваются водой, соком, теплым чаем. Также хорошо, как и жидкая форма усваиваются, но не так быстро. Лучше всего сочетать прием капсул с аэробными нагрузками.

Таблетки – основной их плюс цена, примерно на 25-30% дешевле жидкой формы препарата. Это связано с более простым циклом производства по сравнению с жидкой формой. Таблетки усваиваются еще медленней, чем капсулы или жидкая форма. Именно поэтому они менее эффективны как жиросжигатели. Часто их принимают для нормализации работы сердца.

Обязательно посмотрите это видео, здесь очень доступно объясняют действие препарата.

Противопоказания и побочные действия

Сколько я не пыталась найти информацию о вреде добавки — ничего не нашла. Даже превышение дозы в сотни раз не оказывало негативного эффекта на организм. О безопасности L-карнитина говорит тот факт, что его включают в питание грудничков. По отзывам врачей данная добавка полезна для сердечников, гипертоников, диабетиков. Также ее назначают больным атеросклерозом, гипертиреозом.

Несмотря на то, что средство для сжигания жира безвредно, побочные эффекты могут присутствовать. Это объясняется индивидуальной переносимостью элькарнитина. Одними из таких эффектов являются тошнота, расстройство желудка, головная боль. Случается это очень редко, и указывает на непереносимость средства.

Еще один неприятный побочный эффект – бессонница. Также, как и расстройство, встречается редко. Связано это с высоким уровнем высвобождения энергии на фоне приема БАДа. Именно поэтому рекомендуют элькарнитин принимать в первой половине дня.

Важно : L-карнитин ни в коем случае нельзя принимать, если вам делают гемодиализ. Зафиксированы случаи возникновения миастении (нервно-мышечного заболевания)

Теперь вы знаете в чем польза и вред данного БАДа. Если принимать его правильно никаких побочных эффектов ждать не стоит.

Какой лучше выбрать и где купить?

Сразу хочу сказать, что переплачивать не стоит. Конечно обращайте внимание на состав, чем меньше будет добавок, тем лучше. Покупать лучше у проверенных производителей. По крайней мере будете уверены, что не купите просроченный продукт.

Хотя я не слышала о подделках данного питания. Форма выпуска влияет лишь на скорость усвоения. Купить БАД можно в аптеке или в магазинах спортивного питания. Мне встречались таблетки и капсулы, а также сироп в аптеках. А вот ампулы и бутилированная форма в основном в магазинах спортпита. Там также можно купить капсулы и таблетки. В жидкой форме добавка просто быстрее усвоится, поэтому лучше выбирать ее.

Теперь давайте рассмотрим наиболее известные добавки и узнаем сколько стоят БАДы разных фирм.

Вот мы и рассмотрели для чего нужен L-карнитин. Самое главное не принимать его просто так. Повторюсь, что это не таблетки, которые отбивают аппетит, и вы худеете, лежа на диване. Принцип действия элькарнитина на клеточном уровне. И самое главное он не действует без физической нагрузки. Более того, так как он стимулирует аппетит можно еще и поправиться вместо похудения.

Худейте правильно, без вреда для здоровья. Помните, любое средство для снижения веса не даст эффекта без диеты. Если не пересмотреть свой рацион и не перестать злоупотреблять – не похудеете. Любой диетолог и даже фитнес тренер вам скажет, что спорт это лишь пол дела. Рацион питания играет главную роль в похудении.

Привет, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим про то, как принимать л-карнитин для похудения, ну и вообще про данную добавку.

Я уже упоминал в своих статьях про л-карнитин, но сегодня мы рассмотрим всё, что с ним связано очень подробно.

Что такое л-карнитин

Л-карнитин (от англ. L-carnitine, или левокарнитин) – это заменимая кислота (способна синтезироваться организмом самостоятельно), которая вырабатывается нашей печенью из аминокислот – лизина и метионина.

Его часто по ошибке называют витамином Bt или витамином B11. На самом же деле, он не является витамином, потому что организм способен его синтезировать самостоятельно, а витамины, нет.

Л-карнитин – абсолютно естественное для нашего организма вещество, которое выполняет ряд важных функций, и, что для нас важно, помогающее худеть немного эффективнее.

Сам по себе левокарнитин не является жиросжигателем, а является ТРАНСПОРТЕРОМ жировой ткани (длинноцепочных жирных кислот) в митохондрии (электрические станции наших клеток) через внутреннюю мембрану.

Другими словами, L-carnitine помогает нашему организму доставлять жирные кислоты к местам их использования.

Данное вещество было выделено впервые в 1905 году В.С. Гулевичем и Р.З. Кримбергом, но только спустя 57 лет было выявлено, зачем оно вообще нужно.

Существует две формы:

  1. L-карнитин.
  2. D-карнитин.

Но биологической активностью обладает только L-форма.

D-карнитин вреден для организма, т.к. является антагонистом L-карнитина (препятствует использованию жирных кислот в качестве энергии).

Л-карнитин присутствует в нашем организме в печени и мышцах.

Как вырабатывается л-карнитин

Биосинтез л-карнитина в нашем организме происходит в печени и почках, из которых попадает в другие ткани и органы.

Производство происходит при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, а также, железа, аминокислот лизина и метионина, энзимов.

Если будет недостаток хоть одного из вышеперечисленных компонентов, то может появиться недостаточность л-карнитина, с нарушением функций организма.

Надо сказать, что это очень редкое явление, которое наблюдается, в основном, из-за генетических отклонений, связанных с ферментами.

Функции L-карнитина

Вот основные функции L-карнитина:

  • Жиросжигание.
  • Увеличение физической и умственной активности.
  • Устойчивость к стрессу.
  • Детоксикация.
  • Увеличение анаболизма.
  • Снижение «плохого» холестерина.
  • Защита сердечно-сосудистой системы.

Жиросжигание осуществляется за счёт УПРОЩЕНИЯ ТРАНСПОРТА жирных кислот («кирпичики», из которых состоят жировые клетки) с длинными цепочками в митохондрии, где они преобразуются в энергию.

Увеличение физической и умственной активности было выявлено в исследовании, проводимом в Италии в 2007 году. Люди, принимающие 2 г л-карнитина в сутки на протяжении шести месяцев, отмечали на себе данные эффекты. Правда, исследование проводилось на пожилых людях (100-106 лет), поэтому не уверен, что данные релевантные.

Устойчивость к стрессу благодаря л-карнитину также была подтверждена исследованиями.

Детоксикация – это процесс естественного и искусственного удаления токсинов из организма. Л-карнитин также запускает ряд жизненно важных процессов, которые способствуют детоксикации организма.

Увеличение анаболизма было подтверждено исследованиями, в которых отмечалось, что люди, принимающие л-карнитин, не только теряли жир, но и набирали сухую мышечную массу.

Снижение уровня «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) ведёт к предотвращению сужения сосудов сердца и мозга и уменьшению риска инфаркта и инсульта.

Защита сердечно-сосудистой системы реализуется, в первую очередь, за счёт снижения уровня холестерина, который поражает коронарные сосуды (сосуды, которые снабжают кровью сердечную мышцу). Улучшается метаболизм миокарда.

Как принимать л-карнитин для похудения

Естественно, большинство людей волнует именно этот вопрос.

Практически все спортсмены, если и применяют л-карнитин, то делают это, в первую очередь, для похудения.

Рациональной и самой эффективной дозой приёма л-карнитина является доза от 500 мг до 2 г в сутки (по 500-700 мг в три приёма, либо 1000 мг в два приёма).

Превышать дозировку в 2 г нет никакого смысла, потому что в исследованиях не было выявлено никаких преимуществ более высоких дозировок. При превышении дозировок излишки л-карнитина выводятся из организма с мочой. Так что просто сработаете на унитаз.

Принимать л-карнитин следует:

  1. За 30 минут ДО тренировки.
  2. УТРОМ на голодный желудок.

Это самое рациональное время приёма данного вещества.

В дни без тренировок принимайте л-карнитин утром и в обед между приёмами пищи НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК.

Именно в утренние часы и во время тренировок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью!

ОЧЕНЬ ВАЖНО, чтобы л-карнитин применялся наряду с физическими нагрузками и сбалансированной диетой, иначе он будет практически бесполезен.

Кстати, очень сильно ускорить процесс жиросжигания вы сможете с помощью . В той статье вы прочтёте очень крутую информацию о том, как построить кардио тренировку таким образом, чтобы жир “таял” намного быстрее.

Принимать его следует курсами по 1,5-2 месяца с таким же перерывом между курсами, чтобы не снижалась выработка собственного левокарнитина.

Выпускается он, как правило, в форме:

  • Жидкости.
  • Капсул.
  • Таблеток.

Удобнее всего, на мой взгляд, в форме капсул, т.к. скорость высвобождения и попадания в кровь очень быстрая (растворяется оболочка и жидкость попадает в желудок).

В форме жидкости тоже отличный вариант, но, правда, носить с собой, например, на тренировку не всем удобно, хотя, кому как.

В форме таблеток тоже довольно распространённая форма выпуска вещества, но скорость высвобождения будет снижена. Если купили таблетки, то принимайте за час до тренировки, в остальных случаях за полчаса.

Л-карнитин. Побочные эффекты

Ни одно из десятков исследований не выявило вред для здоровья от приёма L-карнитина.

Даже дозировки, которые в сотни раз (!) превышали рекомендуемые не приводили к развитию побочных эффектов.

Л-карнитин часто включают в детское питание для детей грудничков.

Данное вещество может привести к развитию бессонницы, правда, в очень редких случаях. Чтобы это предотвратить нужно принимать Л-карнитин в первой половине дня (как мы помним, л-карнитин в утренние часы наиболее эффективен).

Да и вообще, л-карнитин является одной из наиболее безопасных добавок. Риск побочных эффектов ничтожен, если вообще возможен.

Взаимодействие л-карнитина с другими жиросжигателями

Л-карнитин прекрасно взаимодействует с любыми лекарственными средствами, в том числе с жиросжигателями.

Его можно не бояться принимать, если вы пьёте или . При применении вместе с этими препаратами жиросжигание будет протекать только лучше.

Л-карнитин – очень мягкое вещество, поэтому вряд ли он хоть как-то сможет вам навредить.

Л-карнитин и КЕТО диета

Многим читателям моего блога, а особенно читательницам, очень нравится так называемая .

Если не читали статью про КЕТО диету и её невероятную эффективность, то очень советую. Она очень мощно работает.

КЕТО – это высокожировая (количество жира в рационе может достигать 60-70%), безуглеводная диета, которая будет ещё лучше работать при применении левокарнитина.

При полном отсутствии углеводов организм «встаёт на новые рельсы» и начинает использовать жиры в качестве энергии, такое состояние называется – кетоз. Л-карнитин улучшит транспорт жирных кислот в митохондрии, тем самым ускорив жиросжигание.

Также, при безуглеводных диетах может наблюдаться некоторое снижение физической и умственной активности, что немного исправляется при приёме л-карнитина.

Больше всего л-карнитина вы сможете найти в:

  • Мясе (в говядине – 94-95 мг на 100 г, свинине – 28 мг на 100 г, в беконе – 23 мг на 100 г, в куриной грудке – 4 мг на 100 г).
  • Рыбе.
  • Молочных продуктах (молоко – 3,3 мг на 100 г, творог 1,1 мг на 100 г).

Примерно 300 мг содержится в 300-400 г сырой говядины, например, но при термической обработке мяса значительная часть л-карнитина будет утрачена. Это диктует некоторую необходимость применения л-карнитина в виде дополнительных добавок к основному рациону питания.

Да и вообще, чтобы получить 500-2000 мг л-карнитина в сутки надо будет очень хорошо постараться, если вы хотите получить его из пищи.

Я пробовал почти с десяток различных производителей и форм выпуска Л-карнитина.

Мне больше всего нравятся ЖИДКИЕ формы Л-карнитина. Почему?

Да потому что это удобно! Разбавил 1-2 колпачка в бутылке с водой и пей спокойно во время тренировки. Вкусно (что особенно нужно на сушке) и, как я говорил, УДОБНО!

Самый мой любимый Л-карнитин вот этот: Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000 . По ссылке вы найдёте его ПО САМОЙ ДЕШЁВОЙ цене. Дешевле нет нигде!

Один из немногих, если не единственный, Л-карнитин работу которого я чувствую отчётливо.

Если бы меня попросили посоветовать L-carnitine, то я бы сказал именно об этой фирме. Мне он нравится по вкусу и по своему действию.

Выводы

Давайте немного подытожим всё вышесказанное.

Л-карнитин – НЕ ЯВЛЯЕТСЯ витамином, т.к. способен синтезироваться в нашем организме самостоятельно.

Существует две формы:

  1. L-карнитин.
  2. D-карнитин.

Но биологической активностью обладает только L-форма. D-карнитин вреден для организма.

Принимать л-карнитин следует:

  1. За 30 минут ДО тренировки.
  2. УТРОМ на голодный желудок.

Побочных эффектов практически нет.

Л-карнитин отлично сочетается с другими лекарственными препаратами и жиросжигателями.

Л-карнитин будет довольно разумно применять на КЕТО диете.

Суточную норму л-карнитина очень сложно получить из обычных продуктов питания.

Л-карнитин имеет некоторую эффективность как для похудения, так и для многих важных функций организма, но надо помнить, что без физических нагрузок и сбалансированного питания применять его практически бесполезно.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Современный рынок спортивного питания представлен большой группой препаратов, именуемых «жиросжигатели». Разновидностей немало, но один из самых востребованных — L-карнитин (он же левокарнитин). Обзор плюсов и минусов лучших (по отзывам спортсменов) L-карнитинов — в нашем рейтинге.

Для чего нужен левокарнитин?

L-карнитин — это натуральное вещество, которое организм человека частично вырабатывает сам при достаточном количестве белковой пищи (мяса, птицы, яиц и др.).

Принципиально карнитин — не совсем жиросжигатель. Скорее это биологически активная добавка, способствующая ускорению метаболизма, повышению выносливости и положительно сказывающаяся на работе сердечно-сосудистой системы. Соответственно, интенсивность тренинга повышается, а получение энергии за счёт жировых накоплений становится пусть несколько побочным, но от этого не менее желанным эффектом.

Важное уточнение — толка от карнитина не будет без непременных составляющих: физических нагрузок (особенно кардио) и сбалансированного питания . Отсюда и разные мнения о препарате. Недовольство обычно выражают те, кто надеялся на «волшебную пилюлю», помогающую худеть сидя на диване. А вот люди, для которых пресловутый ЗОЖ не пустой звук, считают L-карнитин отличным подспорьем для достижения хорошей физической формы.


Формы выпуска L-карнитина


Жидкий

В данном виде карнитин быстрее усваивается организмом, а, значит, и действовать начинает скорее. Недостаток — присутствие добавок-консервантов и подсластителей.

Порошок

На российском рынке такой вид L-карнитина встречается чаще всего в двух вариантах: аптечный (в виде саше или пакетиков для растворения в воде) и спортивный (многие бренды просто фасуют карнитин в свою тару). Неудобство в том, что порошок нужно чем-нибудь разбавлять, однако, и удобство в том, что его можно добавить в готовый напиток.

Таблетки или капсулы

Такой вариант усваивается дольше, чем жидкая форма, но зато содержит минимум посторонних веществ. При покупке следует обращать внимание на состав и концентрацию чистого карнитина.

Как принимать Л-карнитин для похудения и перед тренировкой – жидкий, в таблетках, капсулах и порошке?

14 октября 2016 г.

Приветствуем вас, дорогие читатели. В этой статье мы расскажем вам о том, как принимать Л-карнитин для похудения, в программах набора мышечной массы и т.д. Вы узнаете о разных формах выпуска, популярных продуктах от ведущих производителей спортивного питания и добавок.

Прием Л-карнитина у спортсменов 

Многолетние исследования и личный опыт миллионов людей, занимающихся различными видами спорта, показал высокую эффективность вещества в программах питания, направленных на восстановление мышечных тканей, их защиту от повреждений, повышение выносливости, снижение жировой массы. При использовании карнитина курсом риск мышечного травматизма заметно снижается. Разумеется, это вовсе не означает, что можно злостно нарушать все правила и предписания тренера. L-карнитин не делает вас неуязвимым. 

Итак, как принимать Л-карнитин перед тренировкой в таблетках и в капсулах? Если вы используете капсулы, к примеру Acetyl L-Carnitine 500 мг от Dymatize, необходимо использовать 1-2 капсулы в сутки. Принимают их за полчаса – час до тренировки. В не тренировочные дни – во время еды. В состав таких капсул входит 500 мг. ацетил Л-карнитина, 2.5 мг. витамина В1 и 25 мг. метионина. Отзывы о продукте отличные. 

Прием Л-карнитина в программах сброса веса (жидкая форма) 

Многим людям интересно узнать, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения? Известно, что человеческий организм просто не способен усвоить более 2 граммов этого вещества в сутки. Потому, превышение этой дозы не столько вредно, сколько бессмысленно и расточительно в финансовом плане.

Рекомендованная дозировка – от 750 до 1000 мг. действующего вещества. Потому нужно смотреть, сколько его содержится в одной порции жидкости. У каждого производителя концентрация может значительно различаться Принцип тот же, что и с таблетками. За полчаса – час до еды используете указанное производителем количество. У разных производителей концентрация может быть различной – 750, 3000, 5000 мг. 

Если вы занимаетесь спортом для улучшения своей физической формы, используйте L-карнитин за час до начала тренировки. 

Одним из популярных продуктов такого типа является BioTech L-Carnitine 35000мг+Crome (500 мл.). В состав добавлен хром и кальций. Эти вещества необходимы нашему организму. Хром участвует во многих важных процессах. К примеру, в контроле сахара в крови и сжигании жиров, превращении их в энергию. Кальций необходим мышцам и костям. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, потребность в этом веществе становится больше. Еще один отличный вариант – L-carnitin Attack, выпускаемый Power System. Выпускается также Л-карнитин в порошке. Употребляют его обычно по 1 ч.л. за час до еды. 

Левокарнитин (L-Carnitin) является одним из важнейших веществ в процессе жирового обмена. Именно он доставляет жирные кислоты в митохондрии для дальнейшего расщепления. 

Мнение специалистов 

Хотя производители пишут, что оптимальный вариант использования левокарнитина – за 30-50 минут до тренировки, следует учитывать, что максимальное действие на организм человека он начинает оказывать примерно через два часа после приёма. Средняя продолжительность тренировки обычного человека – около сорока минут. То есть, действие вещества начинается уже после того, как он позанимался в зале. Плюс у такой формы использования есть. Л-карнитин препятствует разрушительным процессам в мышцах после занятий. Минус тоже имеется – защита во время самих упражнений намного меньше. 

Если вы занимаетесь бодибилдингом, и вам предстоит тяжелая тренировка, соревнование, стоит учесть этот фактор. Так вы сможете снизить риск получения травм, повысить общую выносливость, запастись дополнительной энергией.

Видео: Как принимать Л-карнитин

L-карнитин для похудения: как принимать, принцип действия

Существует множество спортивных добавок с L-карнитином. Каждый производитель использует свою формулу. В состав добавляются различные примеси. Это объясняет то, почему у различных производителей инструкция по применению несколько отличается. Суточная норма препарата, выпускаемого под разными брендами, может варьироваться от одного до трех граммов вещества.

Л-карнитин принимают с целью жиросжигания, поэтому процентное соотношение вещества играет важнейшую роль. Чтобы добавка приносила желаемый эффект, необходимо внимательно изучать состав. Оптимальное количество соединения в чистом виде не должно превышать 2 000 мг или 2 г.

Выпускается L-карнитин в различной форме. В продаже представлены добавки в порошкообразной и жидкой форме, а также таблетках и капсулах. Жидкий и порошковый карнитин рекомендуется предварительно разводить водой, делая своеобразный коктейль. Готовить напиток следует непосредственно перед употреблением. Это делается потому, что хранить раствор допускается только в течение двух часов.

Принцип действия

Л-карнитин представляет собой природное вещество, которое схоже с витаминами группы B. Оно синтезируется в человеческом организме, присутствует в печени и мышечных волокнах, транспортирует жирные кислоты в митохондрии, позволяет получать АТФ (энергию). Дополнительный прием в виде добавки помогает избавиться от жировых отложений, которые начинают сгорать при выполнении физических нагрузок.

Показания и противопоказания

Спортсмены (профессионалы и любители) принимают левокарнитин для борьбы с лишними килограммами и получения дополнительного источника энергии на тренировках. Его дают взрослым и детям при дефиците вещества, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, проблемах с пищеварением (гастрит и так далее).

Вещество производится человеческим организмом, но при передозировке, если оно принимается в виде добавок, а также длительном курсе может быть нарушена функция почек, что ощущается воспалением данной области. У некоторых людей Л-карнитин, получаемый из спортпита, вызывает индивидуальную непереносимость, выраженную тошнотой, рвотой, судорогами, высоким артериальным давлением, резким запахом мочи.

Когда и как принимать L-карнитин?

Оптимальное время приема и количество вещества полностью зависят от того, когда именно употребляется добавка.

Тренировочные дни

В дни недели, когда вы занимаетесь активной физической нагрузкой, необходимо следовать следующим рекомендациям:

  1. Лучшим временем для приема L-карнитина является 30-40 минут до кардиотренировок либо силовых нагрузок. Рекомендуемая дозировка составляет 2 грамма. Во время физических нагрузок человеку требуется большая концентрация данного вещества в организме. Прием добавки не принесет результата, если употреблять ее во время занятия либо после.
    Л-карнитин начинает действовать в течение 40 минут после приема, поэтому его пьют перед началом тренировки. Сжигание подкожного жира сопровождается высвобождением энергии, которая после занятий не нужна. Особенно хорошо эффект вещества проявляется при аэробных нагрузках. Такой вид тренировок сопровождается максимальным потреблением жирных кислот, а, следовательно, сжигается гораздо больше жира. Перед аэробными тренировками тоже следует принимать по 2 грамма препарата. Этого достаточно для выработки АТФ, которое поддерживает необходимый заряд энергии во время занятий.
    Наибольший результат при любом виде тренировки дает прием препарата именно до начала занятий (30-40 минут). Вещество продолжает действовать даже после окончания нагрузки в течение 2-3 часов, полностью выводится из организма только спустя часа.
  2. Когда в день тренируются дважды, суточная норма вещества делится на две порции, то есть по 1 грамму. Рекомендуемое время также равно 30-40 минутам до времени нагрузки.

Дни отдыха

Чтобы улучшить процесс жиросжигания в дни отдыха, Л-карнитин принимают и в свободное от физических нагрузок время. Это позволяет препятствовать усвоению жира, который поступает из пищи. Вещество нужно принимать дважды в день. В первый раз добавку лучше всего употреблять утром после завтрака. Если это ацетат, наоборот, до употребления пищи. Второй прием должен приходится на обед либо непосредственно перед отходом ко сну.

В ночное время препарат тоже продолжает действовать на жирные кислоты. Организм во сне не потребляет гликоген или мышечный белок, а расщепляет исключительно подкожный жир. Подобным образом Л-карнитин не только помогает уменьшить массу тела, но и предупреждает распад мышечных тканей (катаболизм).

Продолжительность курса

L-карнитин нельзя принимать на постоянной основе. Общая продолжительность курса не может превышать двух месяцев. Оптимальный курс варьируется от 1 до 1,5 месяца. Далее, делают перерыв от двух до четырех недель. Когда результат не удовлетворяет вашим пожеланиям, паузу после курса делают небольшой, то есть 14 дней, а затем повторяют курс, но уже с добавлением жиросжигателя.

Это нисколько не отменяет факта эффективности вещества. Просто организм каждого человека уникален и характеризуется собственными особенностями. У кого-то жировая прослойка гораздо больше, а у кого-то она меньше. Многое зависит также от того, насколько усилено и регулярно человек занимается. Цикличность необходима по причине того, что организм человека привыкает к веществу. Если пить препарат постоянно, он перестает приносить результаты.

Сочетание с другими препаратами

Жиросжигающая добавка может приниматься с другим безопасным спортивным питанием. Это аминокислотные комплексы BCAA, протеин, Омега-3. Данные пищевые добавки не только хорошо сочетаются с L-карнитином, но и усиливают его жиросжигающее действия, помогая похудеть.

Омега-3 представляет собой жирную кислоту с уникальной молекулярной цепочкой. Она присоединяет свободные жирные кислоты, поэтому способствует улучшенному выведению жиров из организма. Протеин и незаменимые аминокислоты (BCAA) обеспечивают улучшение питания мышечной массы при нагрузках, обогащают рацион питания, препятствуют разрушению мышечного белка.

На курсе приема Л-карнитина допускается и даже рекомендуется дополнительно принимать иные жиросжигатели. Специалисты советуют липотропики, а также термогеники. Это способствует более ускоренному процессу похудения. Главное, учитывать то, какие побочные эффекты может вызывать тот или иной жиросжигатель, отдельные компоненты, входящие в состав добавки.

Перечисленные выше препараты можно принимать совместно по утрам и в течение дня. Следует учитывать описанные выше рекомендации. Первую порцию жиросжигателя выпивают с 1 г Л-карнитина после завтрака, а вторую дозу во время обеда либо непосредственно перед началом тренировки. Не рекомендуется совмещать добавки в вечернее время. Это касается даже тех, кто тренируется не днем, а ближе к ночи. Почему? Причиной является то, что вещество может стать причиной бессонницы, раздражительности, аритмии. Кроме того, нельзя превышать суточные дозировки жиросжигателя.

L-карнитин можно сочетать с прочими веществами, синтезируемыми в организме. Отличным примером является креатин, но здесь один важный нюанс. Он принимается для набора массы, поскольку задерживает жидкость в мышечных волокнах и позволяет получить силу для подъема большого веса. Если это не является целью тренировок, то от креатина лучше отказаться. Его целесообразно принимать только в период набора массы. Сочетание креатина, гейнера, Л-карнитина позволяет в значительной степени повысить массу тела, получить необходимый заряд энергии для тренировок, предотвратить воздействие катаболических процессов.

Как принимать разные формы L-карнитина

Л-карнитин, как уже упоминалось ранее, выпускается в различных формах. Каждая характеризуется своими особенности приема:

Чистый 100% L-карнитин

Стопроцентный L-карнитин представляет собой концентрат в виде порошка. Он не содержит никаких дополнительных примесей, усилителей вкуса, хорошо подходит тем, кто сидит на низкоуглеводной диете, то есть желает сильно похудеть. В сутки достаточно употреблять 2 грамма вещества. Его разводят в жидкости. Сок, вместо воды, используют тогда, когда необходимо получить больше энергии из углеводов для выполнения анаэробных тренировок.

Рекомендуемое количество жидкости для приготовления порции коктейля, если он принимается с целью похудения, должно составлять 200 мл. Действовать напиток начинает спустя 40 минут после приема и продолжает работать еще три часа. Суточную дозировку можно делать на два приема, но готовить смесь нужно свежую. Она теряет свои свойства через пару часов.

Жидкий

Не самый лучший вариант для желающих похудеть. Такая форма концентрата содержит углеводы, то есть сахар, а в период сжигания подкожного жира требуется сократить употребление углеводов до минимума. Их прием в различных добавках тоже нежелателен.

Эта форма Л-карнитина принимается в двух вариантах — просто выпивается один мерный колпачок либо разводится небольшим количеством воды. В одной порции содержится от 1000 до 1500 мг вещества. Все зависит от конкретной добавки. Это означает, что в сутки может потребоваться два приема. Время употребления не отличается от описанных выше.

Крайне не рекомендуется пить жидкую форму перед сном. Простые углеводы, которые он содержит, начнут откладываться в подкожный жир. Это противоречит свойствам вещества, принимаемого с целью похудения. Данная форма Л-карнитина больше подходит для силовых тренировок, поскольку углеводы становятся дополнительным источником энергии, а такой вид физических нагрузок сжигает именно их. Иными словами, жидкий Л-карнитин является энергетиком, а не жиросжигателем.

Капсулы

Представляют собой разновидность чистого Л-карнитина. Добавки, подсластители и примеси тоже отсутствует. Различие заключается в том, что вещество содержится внутри оболочки в количестве 500 мг. В сутки рекомендовано выпивать 4 капсулы, чтобы получить 2 грамма вещества. В свободные от тренировки дни может приниматься одни раз утром, а во второй раз во время обеда либо на ночь. Если это день физических нагрузок, то капсулы принимают единожды до занятия (за 30-40 минут). Добавку рекомендуется запивать стаканом воды.

Порошок

Представляет собой белое кристаллическое вещество, которое перед употреблением обязательно разводится водой либо соком. Эта форма Л-карнитина позиционируется именно как жиросжигатель. Производители добавляют в состав спортпита витамины, кофеин, эфедрин, гуарану, а также усилители вкуса. Одна порция составляет мерный стаканчик. Необходимо смотреть, сколько вещества содержится в конкретной добавке и принимать то количество, которое позволяет получить 2 грамма.

Таблетки

Данная форма вещества реализуется в аптеках. Главным недостатком таблеток является то, что дозировка в одной пилюле довольно мала, поэтому приобретать и принимать их не очень выгодно. Препарат необходимо принимать согласно прилагаемой инструкции. Таблетки обязательно запивают водой.

Ампулы

Внутри каждой ампулы заключен высококачественный жидкий Л-карнитин, который полностью готов к дальнейшему употреблению. Его, кстати, также можно разводить водой. Ампулу принимают за 40 минут до начала тренировок. Существенным недостатком является то, что у разных компаний-производителей количество действующего вещества разительно отличается. В ампуле от одной компании может содержаться 1000 мг, а у другого — 3000 мг. Есть варианты с добавками в виде таких углеводов как молочная кислота и фруктоза. Для похудения необходимо придерживаться суточной дозировки в 2000 мг и ограничить количество употребляемых углеводов.

Л-карнитин-тартрат

Представляет собой неэфирную форму вещества в сочетании с винной кислотой. Главным преимуществом добавки является то, что она быстро усваивается и дольше остается в составе крови. Получила широкое распространение среди производителей спортивного питания. Лучшими считаются добавки, которые выпускаются в капсулах либо чистом порошке. Дозировка также должна составлять не больше двух граммов в сутки.

Ацетил

Представляет собой эфирную форму Л-карнитина, в которую добавляют ацетильный группы. Она быстро усваивается, но и выводится тоже гораздо быстрее. Используется в спортивном питании, но менее востребована нежели неэфирная форма, поскольку та надолго остается в крови.

Пропионил

Еще одна эфирная группа, но с добавлением пропионильных групп. Действие эфира не пролонгируется. Усвоение довольно быстрое. Данная форма тоже часто встречается в спортивном питании.

Фумарат

Имеет в своем составе улучшающую впитывание Л-карнитина фумаровую группу. Последняя также обладает антиоксидантными свойствами.

Каждая форма характеризуется своими особенностями и даже в некоторой степени меняет область применения.

Какая форма лучше?

Чтобы похудеть, то есть избавиться от подкожного жира, следует выбирать неэфирный Л-карнитин. Это либо чистое вещество, либо тартрат. Он гораздо лучше усваивается в организме. Количество соединения, остающегося в крови, много больше.

Рекомендуется выбирать формы, выпускаемые в капсулах, либо в виде чистого порошка. Независимо от того, какой именно вариант приобретают, лучше всего действие Л-карнитина проявляется при употреблении вещества за 40 минут до начала тренинга, но эффект зависит от выбора формы.

Самая высокая концентрация вещества в кровь поступает после употребления Л-карнитина в чистом виде, поскольку отсутствуют какие-либо дополнительные вещества. Он обладает лучшим фармакологическим действием по сравнению с любой другой формой, описанной выше. Главное, употреблять в сутки не больше 2 000 мг.

Как принимать L-карнитин девушкам

Некоторые спортивные добавки действительно оказывают несколько различный эффект на мужской и женский организм. L-карнитин не имеет подобной особенности. И на девушку, и на парня вещество действует абсолютно одинаково. Не существует никакой разницы в правилах приема. Главное, придерживаться правильной суточной дозировки, времени приема, ограничить потребление углеводов, придерживаться сбалансированной диеты.

Не стоит забывать и о том, с какой именно целью принимается спортивная добавка. Если вы хотите похудеть, значит, вам необходимо выбирать неэфирную форму. Еще лучше отдавать предпочтение чистому Л-карнитину.

L — Карнитин Жиросжигатель | Свойства, Как принимать, Правда | СПОРТИВНОЕ Питание


Watch this video on YouTube

Какие результаты ожидать от приема L-карнитина?

Нельзя рассматривать данную спортивную добавку как самостоятельное средство для похудения. Само по себе оно не в состоянии сжигать подкожный жир. Спортивное питание представляет собой транспортер жирных кислот, который позволяет получать энергию для продуктивной тренировки, которая направлена на сжигание подкожного жира.

Главной пользой вещества является то, что оно ускоряет выработку энергии в организме на 50%. Это означает, что забираются не гликогены, а жиры. В первые 20 минут после начала тренинга мышцы сжигают углевод (гликоген) и только потом начинают использовать в качестве источника энергии жировые отложения. Когда вы принимаете Л-карнитин перед занятием, с первых же минут физических нагрузок начинают сжигаться жиры. Это означает, что процесс ускоряется в два раза.

Чтобы получить максимальный эффект, рекомендуется дополнительно принимать другие жиросжигатели, придерживаться диеты с высоким содержанием белка. Комплексный подход позволяет терять за месяц от 3 до 5 килограммов. Это идеальный результат здорового похудения без вреда для здоровья.

Рекомендации для похудения

Чтобы добиться по-настоящему хороших результатов, нельзя просто принимать Л-карнитин. Необходимо правильно питаться и заниматься, то есть:

Сбалансировать диету

Количество жиров должно быть сведено к минимуму (не больше 10-20%). На белки должно приходиться порядка 50-60%, а на углеводы — 30-40%. Баланс БЖУ позволяет исключить вероятность набора лишнего жира. Обязательно нужно избавиться от быстрых углеводов, то есть простого сахара. Это позволяет добиться дефицита энергии и ускорить сжигание жира как единственного источника ее получения. Не рекомендуется совмещать курс Л-карнитина с жирной пищей. Это касается животных жиров. Они должны быть заменены жирными кислотами, то есть Омега-3, -6, -9.

Повысить кардионагрузки

Аэробные тренировки приносят больший результат, поскольку жиры сжигаются гораздо быстрее. Это означает, что они должны обязательно включаться в тренировки. Достаточно проводить от 3 до 4 таких кардионагрузок. Силовые тренировки можно совмещать с кардио. Они делаются с перерывами. Перед каждым занятием необходимо принимать по 1 грамма добавки.

Можно даже придерживаться режима, когда кардио выполняется дважды в день. Продолжительность одной должна составлять от получаса до 40 минут. Утром обязательно занимайтесь натощак. Второе занятие лучше выполнять либо вечером, либо перед сном. После второго кардио нельзя есть. Допускается употребление аминокислотного комплекса, если вы не хотите терять мышцы. В течение дня пейте побольше чистой питьевой воды.

Выполняйте круговые и интервальные тренировки

Эти упражнения направлены на тренировку выносливости, позволяют улучшить результат жиросжигания. Тренировки с большим количеством повторов без отдыха требуют больших затрат энергии, используя жировое депо. Дозировка не меняется (2 г в сутки, 40 минут до тренировки).

Выполнение этих рекомендаций позволяет добиться максимального результата.

Содержание L-карнитина на 100 г в натуральных продуктах

Получить необходимые 2 г L-карнитина из продуктов невозможно, но, отдавая предпочтение пище богатой белком и лишенной углеводов, вы будете стимулировать похудение.

ПродуктыЛ-карнитин, мг
Баранина119
Оленина104
Телятина101
Говядина82
Кролик29
Свинина26
Раки14
Свинина14
Сыр из козьего молока13
Сельдь11
Креветки9
Угорь8
Камбала7
Цельное молоко6
Щука5
Скумбрия4
Индейка4

Не все приведенные в таблице продукты полезны для фигуры. В баранине содержится много жира, который крайне не рекомендуется употреблять при похудении. Чтобы поддерживать правильный баланс нутриентов, необходимо питаться белковой пищей, а Л-карнитин в необходимом количестве (2 г) получать из спортивного питания.

Как принимать l–карнитин для похудения и при занятиях спортом

Среди спортсменов и желающих похудеть в качестве пищевой добавки очень популярен л–карнитин (левокарнитин). Он считается чуть ли не самым эффективным сжигателем жира. На самом деле, он не сжигает жиры, а выполняет несколько другие функции, но действительно помогает быстрее сбросить лишний вес.

Данная статья написана с целью объяснить, как принимать l–карнитин, чтобы добиться выраженного эффекта.

Общие сведения

Л–карнитин – это натуральное вещество, образованное двумя аминокислотами – метионином и лизином. Распространенная добавка в спортивном питании. Регулярный прием способствует похудению, повышению общей выносливости, стрессоустойчивости, дает заряд бодрости.

Несмотря на то, что л–карнитин часто причисляют к витаминоподобным веществам, это не витамин. Он самостоятельно синтезируется в организме человека, не склонен к накоплению – излишки выводятся из организма естественным путем.

Левокарнитин не сжигает жиры, а отвечает за транспортировку жировой ткани в митохондрии мышц. Этот жир при аэробных нагрузках преобразуется в энергию. Именно поэтому принимать левокарнитин для похудения целесообразно только при условии регулярных тренировок. Самостоятельно жиры он не сжигает! В дополнении к основному веществу для лучшего усвоения может применяться совместно с коэнзимом Q10.

Полезные свойства

Л-карнитин действительно помогает похудеть и набрать сухую мышечную массу за счет ряда свойств. Он выполняет очень важную роль в энергетическом обмене, транспортировке жирных кислот к клеткам. Это вещество участвует в большинстве процессов, происходящих в нашем организме, поэтому необходимо не только спортсменам.

  • Защищает сердце и сосуды. Способствует выведению вредного холестерина из организма, препятствует образованию атеросклеротических бляшек. Обменные процессы в миокарде нормализуются благодаря выведению токсинов. Систематический прием добавки повышает выносливость сердечной мышцы и улучшает ее состояние. Снижается вероятность развития инфарктов и инсультов.
  • Процессы похудения протекают быстрее при наличии регулярных физических нагрузок и дефицита по калорийности в питании.
  • Из организма активно выводятся биогенные шлаки. По этой причине л–карнитин иногда назначают как вспомогательное средство при алкогольной или лекарственной интоксикации.
  • Прием левокарнитина сказывается и на эмоциональном состоянии человека. Доказано, что нервные ткани меньше подвергаются воздействию токсичных веществ, повышается стрессоустойчивость, уходит чувство подавленности.
  • При систематическом приеме добавки повышается физическая активность, усиливается мозговая деятельность, улучшается самочувствие в целом.
  • Согласно научным исследованиям, л–карнитин благоприятно влияет на зрение. При его приеме катаракта развивается на 40% медленнее из-за торможения процессов дистрофического изменения сосудов сетчатки.
  • В спорте и бодибилдинге л-карнитин выступает в роли антикатаболика. Он помогает защитить мышечные волокна от разрушения и ускоряет их восстановление, позволяя сохранять мышцы.

Левокарнитин синтезируется организмом в печени и почках. Из-за неправильной работы этих органов или несбалансированного питания его концентрация в организме может быть недостаточной. В этих случаях добавку рекомендуется принимать в медицинских целях для улучшения общего состояния здоровья.

Разновидности

В продаже встречаются разные виды л–карнитина. Каждый из них обладает определенным набором свойств.

  1. Л–карнитин тартрат. Самая используемая разновидность. Назначается для похудения, как добавка в спортивном питании. Отличается биодоступностью и хорошей усвояемостью. Быстро достигается нужная концентрация в крови. При попадании в желудок в самые короткие сроки распадается на винную кислоту и чистый карнитин.
  2. Л–карнитин фурамат. Менее распространенная разновидность. Более доступна по стоимости. Оказывает благотворное действие на сердце и сосуды.
  3. Ацетил л–карнитин. Довольно новая разновидность. Оказывает стимулирующее действие на нервную систему, улучшает память. Добавка активно используется при сниженном настроении. Рекомендуется принимать утром или хотя бы до обеда.
  4. Пропионил л–карнитин. Связана с глицином. Сокращенно звучит как ГПЛК. Липотропный эффект не слишком выражен. Основное назначение – поддержка людей с сердечными и сосудистыми заболеваниями. Стимулирует выработку окиси азота, который предотвращает сосудистые спазмы. Иногда применяется в составе комплексной терапии для лечения синдрома хронической усталости.
  5. Чистый карнитин. По биологической доступности схож с видом тартрат. Именно этому виду часто отдают предпочтение профессиональные спортсмены.

Есть еще одна разновидность – карнитина хлорид. Она была выведена самой первой и уже считается устаревшей. Раньше использовалась для лечения неврологических проблем, сейчас практически не применяется.

В норме организмом синтезируется достаточно количество вещества. Дополнительно он поступает с питанием – преимущественно с красным мясом и рыбой. Если вы не занимаетесь спортом, полноценно питаетесь, не испытываете проблем со здоровьем, то в дополнительном приеме нет необходимости.

Как принимать л–карнитин

Добавка выпускается в разных формах. Рекомендации по приему в каждом отдельном случае также будут различаться.
  1. Жидкий л–карнитин. Выпускается в ампулах по 10 мм или в затемненных бутылках. Максимальный объем – 500 мл. Представляет собой сироп с подсластителями, ароматическими и вкусовыми добавками. В профилактических целях принимают по три раза в день по 5 мл. Не совмещают с приемом пищи. Для спортсменов с высокими физическими нагрузками дозировка выше – до 15 мл на один прием. Рекомендуется принимать незадолго до тренировки. Пьют курсами до полутора месяцев.
  2. В капсулах. Прозрачные капсулы с разноцветными гранулами. После приема оставляет сладковатый привкус во рту. Выпускается в упаковках большого объема по 100 капсул. Проглатывают целиком, запивают стаканом чистой воды. Суточная доза для человека, не занимающегося спортом, не должна превышать 1500 мг, разбитых на 2–3 приема. Для спортсменов допустимая дозировка выше – до 2500 мг в сутки. Всю суточную дозу спортсмены выпивают за один прием незадолго до тренировки. Курс составляет до полутора месяцев, после чего делают месячный перерыв.
  3. Л–карнитин в таблетках. Таблетки без запаха со сладковатым привкусом. Таблетки принимают целиком, не разжевывают. Запивают стаканом чистой воды. Взрослым людям для поддержания здоровья показана суточная доза от 900 до 1500 мг за три приема, спортсменам – 2500 мг однократно перед тренировкой.
  4. В порошке. Саше с порошком светлого цвета. Порошок размешивают в воде – получается приятный напиток с фруктовым вкусом. Для похудения суточная доза составляет 1 г порошка. Спортсменам – 1 грамм с утра, 2 грамма незадолго до тренировки.

Л–карнитин нужно хранить правильно! Нельзя держать его в жарком, влажном помещении или допускать замерзания. Все полезные свойства вещества при неправильном хранении полностью теряются.

Побочные действия

Если принимать добавку в рекомендованных дозах, побочных эффектов обычно не возникает. Он хорошо переносится организмом, поскольку не является чужеродным для него. Но в редких случаях у людей, принимающих л–карнитин, побочные эффекты все же возникают. За время исследований были замечены следующие неприятные явления:

  • При длительном приеме от тела может появляться специфический запах. Многие сравнивают его с запахом рыбы.
  • В отдельных случаях могут возникать проблемы с пищеварением – желудочные расстройства.
  • Тонизирующее действие может спровоцировать у некоторых людей необычное поведение, гиперактивность, нервозность.
  • В редких случаях развиваются аллергические реакции – закладывает нос, появляются кожные высыпания, отдышка, отечность. Чаще всего аллергия развивается не на сам л–карнитин, а вспомогательные вещества, входящие в состав препарата. При смене производителя, формы биологической добавки признаки аллергии могут исчезнуть.
  • Крайне редко учащается сердцебиение, повышается температура тела.

Противопоказания к приему

Некоторым людям л–карнитин противопоказан. Например, если организм не испытывает недостатка в этом веществе, и вы не занимаетесь спортом, то прием препаратов будет просто бесполезен. Излишки выведутся организмом и положительного эффекта вы не ощутите. Кроме этого есть и прямые противопоказания, когда биодобавка может принести только вред.

  • Тяжелые патологические заболевания почек. Особенно опасен прием для людей, находящихся на диализе.
  • Нельзя принимать его при эпилепсии из-за стимулирующего действия. Прием карнитина в этом случае может вызвать эпилептический припадок.
  • При аллергии на препарат или белковые продукты.
  • Крайне не рекомендуется людям со склонностью к повышенному давлению и стойкой гипертонией.
  • Противопоказан диабетикам с инсулиновой зависимостью.
  • Нельзя принимать во время строгих диет, белковых диетах, при лечебных голоданиях.
  • Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
  • С осторожностью применяют при заболеваниях щитовидной железы и вызванных ими гормональных сбоях.
  • Не до конца изучено взаимодействие с рядом медикаментозных препаратов. Если вы постоянно принимаете лекарственные средства, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Л–карнитин нужен не всем. В определенных случаях его применение может пойти во вред. Не стоит легкомысленно относиться к биологически активным добавкам, а к лекарственным препаратам тем более. Многие из них оказывают сильное влияние на работу организма. Поэтому внимательно читайте инструкции к препаратам и советуйтесь со специалистами.

Коктейль л карнитин для похудения


инструкция по применению в капсулах, порошке и жидкой форме

55599 Просмотров 0

Левокарнитин (Л-карнитин) – один из самых известных и безобидных добавок спортивного питания для похудения. Его используют как на сушке, так и при наборе массы, в борьбе с лишним подкожным жиром для получения дополнительной энергии в бодибилдинге. В этой статье мы подробно разберем, как правильно принимать Л-карнитин, а также какие формы, в сочетании с добавками спортивного питания и диетой, обеспечат эффективное похудение.

Как действует добавка?

Фармакологическое действие

Природное вещество l-carnitine, родственное витаминам группы В, синтезируется в организме и содержится в мышцах и печени. Левокарнитин отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии, способствует образованию АТФ – то есть энергии. При дополнительном приеме добавки ускоряется расщепление жирных кислот для получения энергии, как при нагрузках, так и для жизнедеятельности организма.

Показания

В спорте пьют препарат для борьбы с лишним весом и в качестве получения дополнительной энергии. В медицине применяется при дефиците Л-карнитина в организме взрослых и детей, при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы и в гастроэнтерологии, при повышенной кислотности и гастритах.

Побочное действие и противопоказания

Хотя вещество не несет вреда, так как синтезируется организмом самостоятельно, превышение суточной нормы и длительный курс могут нарушить функции почек, признаком побочного действия препарата будет ощущение воспаления в области почек. Следует сразу же прекратить прием добавки.

Также не исключается индивидуальная непереносимость препарата, которая сопровождается рвотой, тошнотой, повышением артериального давления, резким запахом мочи, судорогами. При симптомах индивидуальной непереносимости следует отказаться от приема Л-карнитина.

Важно! Не превышайте суточную дозировку препарата. Не употребляйте просроченный или испорченный продукт.

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения?

Каждый производитель использует разные формы Л-карнитина и добавляет различные примеси, поэтому инструкция по применению будет немного отличатся. На упаковке можно встретить рекомендации по приему от 1 до 3 г вещества в сутки.

Чтобы прием препарата был эффективен для жиросжигания, смотрите на содержание чистого Л-карнитина в составе добавки, и не превышайте 2 г (2000 мг) чистого вещества в сутки.

Существует несколько форм выпуска вещества – в капсулах, таблетках, порошке и в жидкой форме. Порошковую и жидкую форму (по желанию) необходимо разводить в воде, лучше всего это делать перед употреблением, в готовом виде не храните раствор более 2 часов.

Количество и способы приемов

В тренировочные дни
:
  1. Самым эффективным способом использования добавки будет прием 2 г Л-карнитина за 30-40 минут перед силовой или кардиотренировкой. Во время нагрузки необходима большая концентрация вещества в организме. Лучше всего принимать элькарнитин для похудения перед нагрузкой, поскольку для начала действия необходимо 40 минут, а прием во время и после тренировок будет неоправдан, из-за позднего «зажигания», когда энергия уже не так необходима. При аэробных нагрузках обеспечивается большее потребление жирных кислот, следовательно, больше жира сжигается. Перед анаэробной нагрузкой также употребляется 2 г препарата, которое обеспечит производство АТФ – необходимого для поддержания энергии при силовых тренировках. И в том, и другом случае, необходимо принимать до тренировки. Вещество будет продолжать действие и после нагрузок в течение 2-3 часов, и полностью выведется из организма через 4 часа.
  2. При двух тренировках в день, суточная норма делится на две порции (по 1 г), и принимается за 30-40 минут до нагрузки.
Дни отдыха

Для улучшения сжигания жиров в нетренировочные дни и препятствия усвоения жиров из пищи, нужно пить по 1 г два раза в день. Первый прием Л-карнитина – утром после еды (ацетат лучше принимать перед едой), второй прием в обед или перед сном. В ночное время он продолжает свое действие, перенося жирные кислоты, таким образом, организм во сне потребляет не гликоген и мышечный белок, а жиры. В этом случае, он не просто помогает снизить вес, а также предупредить катаболизм (распад мышц).

Курс приема не должен превышать 2 месяца, оптимальным курсом будет 1-1,5 месяца, после чего следует сделать 2-4 недели отдыха. Если результаты неудовлетворительны, сделайте отдых 2 недели, после чего можно добавить к курсу Л-карнитина жиросжигатели. Циклы приема необходимы, чтобы организм не привыкал к веществу, иначе прием препарата не даст никаких результатов.

Сочетание с другими препаратами

Л-карнитин отлично сочетается с другими безопасными добавкам, такими как: BCAA, Омега-3, с протеином, эти пищевые добавки служат отличными усилителями жиросжигающего действия.

Омега-3 обладают уникальной молекулярной цепью, которая способна присоединять свободные жирные кислоты, в совокупности оба препарата ускоряют выведение жиров.

Протеин и незаменимые аминокислоты будут улучшать питание мышц во время нагрузок, обогащать дневной рацион, и предотвращать разрушение мышечного белка.

Л-картитин можно, и нужно (если хотите ускорить процесс похудения) принимать вместе с жиросжигателями, такими, как – липотропики и термогеники.

Важно учитывать действие и побочные эффекты жиросжигателей, чтобы в совокупности препараты давали безопасный синергический эффект сжигания подкожного жира.

Препараты можно пить вместе – утром и днем. Например, начинайте принимать жиросжигатель утром (1 раз в сутки) с 1 г Л-карнитина после еды. Вторая порция принимается в обед или до тренировки. Постепенно подключается второй прием жиросжигателя в обеденное время (после еды) или перед тренировкой (с 1 г Л-карнитина).  Не превышайте суточную дозировку жиросжигателя, не принимайте препарат в вечернее время, даже если тренируетесь поздно. В противном случае можно вызвать бессонницу, раздражительность, аритмию.

Л-карнитин сочетается и с другими, синтезируемыми организмом веществами, в том числе креатином. Но эта добавка хорошо работает в целях набора массы, поскольку креатин способен задерживать жидкость в мышцах, что придает им большей силы для подъема большого веса.  Креатин позволяет набирать мышцы и накапливать жидкость, поэтому во время похудения его прием нецелесообразен. В период массонабора смесь Л-карнитина, креатина, гейнера, иногда предтренировочного комплекса, позволит быстро набирать массу тела, при этом коктейль будет обеспечивать энергией во время тренировки, и предотвращать катаболический эффект.

Как принимать разные формы добавки

Чистый 100% Л-карнитин

Чистый концентрат в порошке, который не содержит никаких дополнительных примесей, вкусовых добавок, отлично подходит при низкоуглеводной диете.

В день необходимо всего 2 г порошка, которые разводятся в воде или соке (можно при анаэробных нагрузках для получения большей энергии из углеводов). Для похудения чистую форму лучше разводить в 200 мл воды, принимать за час перед тренировкой. Он начинает действовать примерно через 40 минут и эффект сохраняется в течение 3 часов. При необходимости, суточную дозу можно делить на два приема (утром, днем или вечером) по 1 грамму.

Жидкий

Не стоит выбирать именно эту форму, если хотите похудеть.

Для этого есть ряд причин, во-первых, такая форма концентрата содержит углеводы (сахар), в период сжигания жиров необходимо значительно сократить простые углеводы, и не стоит принимать их дополнительно из спортивных добавок.

Такая форма принимается в готовом виде (один мерный колпачок) или размешивается с небольшим количеством воды. Обычно, 1 порция такой формы содержит 1000 — 1500 мг Л-карнитина, таких порций может потребоваться 2 в день, которые можно принимать перед тренировкой, или утром и в обед.

Жидкую форму также не стоит принимать на ночь, поскольку простые углеводы в составе превратятся в жир, а это сильно противоречит свойствам Л-карнитина, который должен бороться с жирами. Также не стоит разводить вещество с препаратами против ожирения (например, редуксином), которые отпускаются только по рецепту врача.

Жидкий концентрированный Л-карнитин подходит больше для силовых нагрузок, поскольку углеводы в составе будут добавлять дополнительную энергию, а организм будет сжигать именно углеводы, а не жиры. Поэтому такая форма подходит больше в качестве энергетика, чем ускорителя похудения.

В капсулах

Капсульная форма Л-карнитина также является чистой, без добавок, примесей, подсластителей. В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь). Капсулы запиваются стаканом воды.

Порошковый

Порошковое (кристаллическое белое) вещество разводится водой или, при желании, соком. В эту форму производители добавляют витамины, дополнительные жиросжигатели (гуарану, эфедрин, кофеин), усилители вкуса. Одна порция равна одному мерному совку, предусмотренному производителем. Спортсменам необходимо разбавлять порцию (не более 2 г Л-карнитина) в 250-300 мл воды, принимать за 40 минут перед тренировкой.

В таблетках

Такая форма Л-карнитина встречается в аптеках, её недостатком является малые дозировки вещества в одной таблетке, поэтому аптечную форму не так выгодно и удобно принимать, в отличие от добавок спортивного питания. Препарат принимается по инструкции, не превышая суточную норму. Так же принимается одноразово перед тренировкой за 30-40 минут, или в дни отдыха (суточная норма делится на два приема). Препарат запивается водой.

В ампулах

Это форма высококонцентрированного жидкого Л-карнитина, готового к употреблению. При желании ампулу можно разводить в стакане с водой. Принимать одну ампулу за 40 минут до тренировки. У разных производителей форма ампул сильно отличается составом и дозировкой. У одной фирмы одна ампула может содержать от 1000 мг, у другой – до 3000 мг вещества. Также можно встретить чистые формы, или с добавлением углеводов (фруктозы, молочной кислоты). Для похудения стоит выбирать форму без углеводов, с дозировкой 2000 мг вещества в одной ампуле.

Л-карнитин-тартрат

Это неэфирная форма л-карнитина и винной кислоты, быстро усваивается в организме, в отличие от Л-карнитина, дольше удерживается в крови. Форма часто встречается у многих производителей спортивного питания. Принимать эту группу для похудения лучше в капсулах или в чистом (100%) порошке, как обычно, не превышая дозировку 2 г в сутки.

Ацетил

Эфирная форма Л-карнитина с добавлением ацетильной группы. Такая форма быстрее усваивается, по сравнению с Л-карнитином, но и намного быстрее выводится. Также часто используется в спортивном питании, поскольку Л-карнитин, после приема такой формы, долго в крови не задерживается, лучше предпочесть неэфирную форму (Л-карнитин, Л-карнитин тартрат).

Пропионил

Эфирная группа с добавлением пропионильной группы. Как и ацетил, эта группа быстро усваивается, а действие эфира не пролонгируется. Форма не часто используется производителями.

Фумарат

Содержит фумаровую группу в составе, которая улучшает абсорбцию Л-карнитина, обладает антиоксидантными свойствами.

Вывод: Какая форма лучше?

Для похудения стоит выбирать неэфирные группы (чистый или тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше.

Следует выбирать формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка. Любая форма карнитина действует намного лучше при употреблении суточной дозы за 40 минут перед тренировкой, но действуют они по-разному.

Самая высокая концентрация вещества в крови именно после приема чистого Л-карнитина, его фармакологическое действие намного выше, по сравнению с остальными группами, и наиболее предпочтительно для похудения. Главное, не превышать дозировку в 2000 г в день.

Как принимать девушкам

В мужском и женском организме вещество действует одинаково, дозировки также для всех одинаковы. Нет никакой разницы в приеме. Важно придерживаться суточной нормы, принимать вещество вовремя и сбалансировать диету, уменьшив количество жиров в рационе.

Вывод: для похудения стоит выбирать неэфирные группы (Л-карнитин и Л-карнитин-тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше. Следует выбирать именно эти формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка Л-карнитина.

Каких ждать результатов?

Сам по себе Л-карнитин не способен сжигать жиры, это транспортер жирных кислот для производства энергии, которая необходима для продуктивной тренировки, направленной на сжигание жира.

Польза вещества в том, что он ускоряет производство энергии на 50%, организм сразу «берет» жиры, вместо того, чтобы потреблять гликоген. Первые 20 минут с момента начала тренировки мышцы сжигают гликоген (углевод), только потом начинают сгорать жиры в качестве топлива. С приемом Л-карнитина перед тренировкой (с момента начала действия вещества) процесс использования жиров начинается сразу. Значит, добавка ускоряет процесс жиросжигания в два раза быстрее.

Л-карнитин намного эффективнее работает с жиросжигателями и высокобелковой диетой. Комплексный подход – добавки, питание и тренировки, могут привести к потере 3-5 кг за месяц.

Рекомендации для похудения

1. Сбалансируйте диету

В рационе должно содержаться минимум жиров (10-20%), белков (50-60%), углеводов (30-40%). Баланс питательных веществ исключит возможность набирать лишний жир, сокращение углеводов (исключение простых сахаров) обеспечит дефицит энергии, а это ускорит процесс использования жиров для энергетических потребностей организма. Принимать Л-карнитин не стоит вместе с жирной пищей, в том числе животные жиры, потребляйте только ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, 6, 9).

2. Увеличьте
кардионагрузки

Аэробные нагрузки позволят быстрее использовать жиры с приемом Л-карнитина для топлива. Помимо силовых тренировок, добавьте 3-4 кардиотренировки в неделю. В один день также можно совмещать кардио и силовую тренировку. В этом случае принимайте одну порцию Л-карнитина (1 г) перед кардио за 30-40 минут, вторую – перед силовой тренировкой. Средняя длительность кардиотренировки должна составлять 40-45 минут интенсивной нагрузки.

Еще одним эффективным способом жиросжигания с помощью Л-карнитина будет выполнение двух кардиотренировок в день по 30-40 минут. Перед первой утренней тренировкой примите 1 г Л-карнитина за 40 минут, выполняйте кардио натощак, это ускорит и увеличит количество сжигания жиров. Вторая тренировка выполняется перед сном, в вечернее время. Примите 1 г вещества за 40 минут перед вторым кардио, после нагрузки не принимайте пищу. Разрешается прием порции ВСАА, чтобы предупредить сгорание мышц. Пейте большое количество воды в течение дня.

3. Выполняйте круговые и интервальные тренировки

Тренируясь на выносливость, можно быстрее сжигать жиры, поскольку при тренировках с большим количеством повторений без отдыха, необходимо намного больше энергии, которая будет использоваться из жирового депо. Употреблять Л-карнитин нужно по обычной схеме – 2 г вещества за 40 минут до тренировки.

Содержание карнитина на 100 г в натуральных продуктах

Конечно, восполнить содержание Л-карнитина из натуральных продуктов для жиросжигания невозможно. Скорее, продукты будут способствовать похудению за счет высокого содержания белка в составе, а главное, отсутствия углеводов.

Таблица продуктов с высоким содержанием элькарнитина

Продукты Л-карнитин, мг
Баранина 119
Оленина 104
Телятина 101
Говядина 82
Кролик 29
Свинина 26
Раки 14
Свинина 14
Сыр из козьего молока 13
Сельдь 11
Креветки 9
Угорь 8
Камбала 7
Цельное молоко 6
Щука 5
Скумбрия 4
Индейка 4

Поскольку самое высокое содержание вещества в баранине, употреблять его часто не стоит, из-за большого содержания жиров, которые не следует употреблять при похудении. Помните про баланс нутриентов, питайтесь продуктами богатыми белком, а суточную дозу Л-карнитина лучше получать с чистыми формами добавок спортивного питания.

Помните, что Л-карнитин – это не «чудо» таблетка, которая поможет похудеть без особых усилий. Вещество только помощник для получения энергии при интенсивных нагрузках, которые играют важную роль в жиросжигании наряду с правильным питанием.

Потеря веса Факт или вымысел?

Добавки и энергетические напитки, содержащие L-карнитин, считаются ускорителями метаболизма, которые могут помочь вам сбросить вес и повысить спортивные результаты. Однако для подтверждения этих утверждений может быть недостаточно научных данных. Прочтите, чтобы узнать почему.

Слово «карнитин» происходит от латинского слова «carnis», обозначающего плоть, которое также является корнем слова «плотоядное животное».

Ваша печень и почки производят L-карнитин из двух аминокислот, лизина и метионина, поэтому он не требуется в вашем рационе.

L-карнитин хранится в ваших скелетных мышцах, мозге и сердце. У мужчин L-карнитин также сохраняется в сперме.

Это соединение играет важную роль в организме, доставляя длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии ваших клеток, где они производят энергию. L-карнитин также выводит токсичные побочные продукты производства энергии из ваших клеток, поэтому они не накапливаются.

Управление диетических добавок Национального института здоровья заявляет, что здоровым взрослым и детям не нужно принимать добавки L-карнитина, за исключением определенных медицинских или генетических заболеваний.

По данным Управления диетических добавок, исследования подтверждают, что больные раком, которые принимали от 250 миллиграммов (мг) до 4 граммов (г) L-карнитина в день, испытывали меньшую усталость. Исследования также показывают, что L-карнитин может:

  • улучшить чувствительность к инсулину и нервную боль у людей с диабетом 2 типа
  • повысить фертильность у мужчин
  • снизить риск смертности у людей с ишемическим инфарктом миокарда или сердечным приступом
  • привести к легкой форме когнитивные улучшения у пожилых людей

Двадцать лет исследований не могут однозначно подтвердить утверждения о способности L-карнитина сжигать жир или его рыночной способности стимулировать пиковые спортивные результаты.

L-карнитин также содержится в продуктах питания, в основном в красном мясе. Стейк на 4 унции содержит от 56 до 162 мг. Гамбургер на 4 унции содержит от 87 до 99 мг L-карнитина. Чем краснее мясо, тем выше концентрация L-карнитина. Меньшие количества L-карнитина также содержатся в рыбе, птице и молочных продуктах.

Добавки L-карнитина в дозе 3 г в день имеют потенциальные побочные эффекты, такие как тошнота и рвота, судороги и диарея. Добавки L-карнитина могут даже разрушить вашу социальную жизнь, потому что прием 3 г в день может вызвать рыбный запах тела.

Людям с заболеванием почек или судорожными припадками следует проявлять особую осторожность с добавками L-карнитина или энергетическими напитками, которые его содержат, например Monster Energy. Это потому, что L-карнитин может вызывать мышечную слабость у людей с заболеванием почек и судороги у людей с судорожным расстройством. Однако некоторые исследования показывают, что L-карнитин может быть полезным для людей, находящихся на диализе определенного типа.

Наиболее серьезным осложнением, связанным с L-карнитином, является его связь с повышенным риском сердечных заболеваний.Исследователи Cleveland Clinic обнаружили, что метаболит L-карнитина повышает ваши шансы на развитие атеросклероза или затвердевания артерий.

L-карнитин сам по себе не проблема. Вот что происходит, когда он встречает бактерии в кишечнике.

Когда вы съедаете стейк или проглатываете капсулу L-карнитина, бактерии в кишечнике производят химическое вещество под названием триметиламин. Затем ваша печень превращает триметиламин в N-оксид триметиламина, или ТМАО. Этот побочный продукт склеивает ваши артерии.

У тех, кто не ест мясо, по-видимому, разные кишечные бактерии, и они не испытывают такого же всплеска ТМАО, если они едят мясо или принимают таблетки L-карнитина. Исследователи до сих пор не знают, какие кишечные бактерии вызывают выработку ТМАО после употребления мяса или приема L-карнитина.

Дальнейшие исследования по выявлению этих бактерий позволят больше узнать о взаимосвязи между тем, что мы едим, нашей кишечной флорой и потенциалом развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Свидетельства о L-карнитине, ТМАО и сердечных заболеваниях побудили Мехмета Оз, доктора медицины, отказаться от своей прежней поддержки добавок L-карнитина.Когда-то будучи сторонником, Оз отказался от своего утверждения, что L-карнитин может помочь вам сбросить жир. Он сделал предупреждение не принимать L-карнитин.

Кому могут понадобиться добавки L-карнитина?

Недоношенные дети, которые не могут вырабатывать достаточное количество L-карнитина, могут нуждаться в них. Редкий генетический дефект, называемый первичным дефицитом карнитина, также может потребовать приема этих добавок.

Те, кто испытывает нервную боль из-за невропатии или диабета, страдают снижением когнитивных функций, проходят лечение от рака или испытывают дефицит L-карнитина по определенным медицинским причинам, могут получить пользу от добавок, хотя они должны делать это только под наблюдением врача.

Для всех остальных лучше всего не использовать L-карнитин. Если вы поклонник энергетических напитков, содержащих L-карнитин, знайте, что вы вряд ли получите метаболическое преимущество.

Иногда стейк вам не подойдет, но лучше всего ограничить потребление красного мяса несколькими случайными укусами.

.

L-карнитин для похудания

Хотите похудеть, но не хотите выглядеть худым? Вы хотите тренироваться, не чувствуя усталости, всего за несколько минут? Что ж, L-карнитин — это то, что вам нужно. Что это такое и чем может помочь? Читай дальше что бы узнать.

L-карнитин в основном используется бодибилдерами и людьми, сидящими на диете, и естественным образом содержится в таких пищевых продуктах, как рыба, птица и молочные продукты. Добавки L-карнитина также могут помочь вам избавиться от жира, набрать мышечную массу и улучшить мышечную силу и выносливость.

Он действует, увеличивая окисление жирных кислот, тем самым обеспечивая больше спонтанной энергии. Эту энергию можно использовать для сжигания калорий. Прочтите, чтобы узнать, как L-карнитин может помочь вам похудеть, о его преимуществах, о том, какие продукты есть, о веганской диете и многом другом. Давай начнем!

Что такое L-карнитин и как он помогает сбросить вес?

Вот связь L-карнитина и потери веса. L-карнитин — это молекула, участвующая в окислении жирных кислот в митохондриях.Это незаменимая аминокислота, которая производится из двух аминокислотных субстратов, L-лизина и L-метионина. Хотя он, естественно, содержится в рыбе, молоке и птице, его также можно получить с помощью добавок, доступных на рынке. Он в основном используется людьми для похудения, наращивания сухой мышечной массы, повышения выносливости и силы мышц. L-карнитин способствует снижению веса, транспортируя жирные кислоты в митохондриальный матрикс, где они окисляются и высвобождается энергия. Этот процесс помогает сжигать жир, а высвобождаемая энергия используется для повышения работоспособности, выносливости и силы мышц (1).

Вот список природных источников L-карнитина.

Природные источники L-карнитина

Глядя на эту таблицу, становится ясно, что красное мясо не вредит вашему здоровью, если вы не потребляете его в избытке. Также потребление белка не приведет к увеличению веса. Давайте перейдем к следующему разделу, где я расскажу вам, что нужно есть, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу. Взглянуть. (Веганы, прокрутите вниз, чтобы увидеть полный план веганской диеты L-карнитина.)

План диеты, богатой L-карнитином для похудания

Питание Что есть
Раннее утро ( 7: 00-7: 30) 1 стакан воды, пропитанной пажитником
Завтрак (8: 15-8: 45) 1 цельнозерновой хлеб + омлет + 1 стакан нежирного молока
Предварительный обед (10:30) 1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00) Варианты:
  • Тако с курицей на гриле
  • Тунец грустный
  • Говядина грустная
Вечерняя закуска (16:00) Варианты:
  • 1 стакан кокосовой воды
  • 1 стакан арбузного сока
  • 1 стакан зеленого чая
Ужин (19:00 — 19:30) 9002 6 Варианты:
  • Стейк из говядины на гриле с овощами
  • Копченая рыба
  • Тушеная курица
Почему это работает

Чашка воды, пропитанной пажитником, по утрам ускорит ваш метаболизм.Цельная пшеница, молоко и яйца — отличный источник L-карнитина, пищевых волокон, белка и кальция. Этот полезный завтрак активизирует ваш мозг и избавит вас от голодных приступов. Выпив чашку зеленого чая перед обедом, вы избавитесь от переедания, а также избавитесь от токсинов. Говядина, курица и тунец — отличные источники L-карнитина и белка, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышечную массу. Здоровый и сытный вечерний перекус даст вашему организму дополнительную дозу витаминов и минералов.На ужин ешьте продукты, богатые белком и l-карнитином, которые сжигают жир и дают энергию.

Есть много веганских продуктов, которые могут не соответствовать количеству l-карнитина, присутствующему в невегетарианской пище, но они могут помочь вам получить приличное количество l-карнитина. Вот таблица веганской диеты с L-карнитином.

План веганской диеты, богатой L-карнитином, для похудения

Питание Что есть
Раннее утро (7:00 — 7:30) Лимонный сок и теплая вода
Завтрак (8: 15- 8:45) Ростки + бразильские орехи
Перед обедом (10:30) 1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00) Варианты:
  • Чили из фасоли
  • Салат из шпината, помидоров и спаржи
  • Салат из вареной кукурузы
Вечерний перекус (4: 00 часов) Варианты:
  • Зеленый чай
  • Кокосовая вода
  • Свежий фруктовый сок
Ужин (19:00 — 19:30) Опции:
  • Ленти л супа
  • Нут, фаршированный болгарским перцем
  • Бланшированная брокколи, фасоль и шпинат
Почему это работает

Лимонная вода помогает вывести токсины и поддерживать уровень pH в организме.Ростки и бразильские орехи — отличный источник L-карнитина, белков и полезных жиров. Зеленый чай помогает подавить аппетит и обладает антиоксидантными свойствами. Легкий, богатый белком, сытный обед, богатый L-карнитином, поможет вашему организму сжечь калории. На ужин выпейте чашку зеленого чая, свежевыжатого фруктового сока или кокосовой воды, чтобы вывести токсины и улучшить клеточные функции вашего тела. Ужин должен быть как можно более легким, но ешьте продукты, богатые L-карнитином, такие как чечевица, нут, шпинат, фасоль и брокколи.

Хотя L-карнитин помогает сжигать жир и производить энергию, если эта энергия не израсходована, она снова будет накапливаться в виде жира. А поскольку ваша цель — похудеть, а не просто переработать накопленный жир, вам нужно тренироваться не менее 3-5 часов в неделю. Вот примерный план тренировки.

План тренировки для похудания

  • Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке) и против часовой стрелки)
  • Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая)
  • Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
  • Вращения голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Точечный бег трусцой 5-7 минут
  • Прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
  • Берпи — 1 подход из 10 повторений
  • Гнезда для прыжков — 1 подход из 20 повторений
  • Отжимания на трицепс — 1 подход из 10 повторений
  • Выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
  • Выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
  • Отжимания — 1 подход из 10 повторений
  • Скручивания — 1 подход из 20 повторений
  • Альпинисты — 1 подход из 10 повторений
  • Растяжка

Можно также включают танцы, c езда, прогулки, бег, силовые тренировки, йога и медитация для похудения.

Если вы хотите ускорить процесс похудания, вам следует поговорить со своим врачом о приеме добавок L-карнитина. Вот что вам следует знать.

Добавки L-карнитина для похудания

Добавки L-карнитина могут использоваться теми, кто имеет дефицит L-карнитина или хочет похудеть и построить тело быстрее, чем при простом употреблении диеты, богатой L-карнитином, и работе вне. Капсулы L-карнитина продаются в аптеках как «жиросжигающие» капсулы.

Дозировка L-карнитина для похудания

Дозировка L-карнитина для похудания — это 2-3 г L-карнитина в день. Вы можете принимать его после тренировки или между приемами пищи. Но безопасен ли для вас прием добавок L-карнитина? Раскрыто в следующем разделе.

Безопасны ли добавки L-карнитина?

Научные данные говорят, что 2 г или меньше L-карнитина в день безопасно принимать тем, кто хочет похудеть. Кроме того, если вы решите принимать добавки L-карнитина, сначала проконсультируйтесь с врачом.Поговорите со своим врачом, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства по рецепту или соблюдаете диету для похудения.

Итак, если вы вкладываете свое время, деньги и энергию, чтобы похудеть, какие преимущества вы получите? Взгляните на следующий раздел.

Преимущества L-карнитина

L-карнитин — это один из элементов, который, как говорят, наполняет ваше тело энергией. Благодаря этому вы можете сжечь много калорий в течение дня и больше, чем обычно делаете во время тренировки. Это помогает вам выкладываться на все 100% и делает тренировки суперэффективными.Он помогает транспортировать все жирные кислоты в митохондрии, что приводит к окислению. Это, в свою очередь, сжигает энергию. Он останавливает накопление жиров и помогает быстро похудеть.

L-карнитин также значительно ускоряет метаболизм. Он расщепляет все жиры и позволяет вашему метаболизму идти на север. Фактически, большинство экспертов заявили, что некоторые люди теряют вес медленно из-за низкого метаболизма и отсутствия L-карнитина в их рационе.

  • Помогает вам похудеть быстрее

L-карнитин помогает отправить весь жир в клетки, чтобы их можно было использовать в качестве энергии.По мнению нескольких экспертов в области здравоохранения, добавление L-карнитина в ваш рацион поможет вам получить более быстрые результаты в более короткие сроки. Фактически, было проведено исследование, в ходе которого было обнаружено, что люди, которые придерживались здоровой диеты, включая L-карнитин, теряли больше веса, чем те, кто занимался спортом.

  • Сжигает жировые отложения на клеточном уровне

L-карнитин помогает сжигать жир на клеточном уровне. Он связан с витамином B, хотя его структура очень похожа на аминокислоты.

  • Строит мышцы и укрепляет кости

Поскольку L-карнитин помогает сжигать жир, он также помогает наращивать мышечную массу. Энергия, полученная при окислении жирных кислот, увеличивает мышечную силу. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы изнашиваются. А когда вы отдыхаете, эти мышцы перестраиваются в более сильные мышечные волокна.

Люди, страдающие стенокардией, могут использовать L-карнитин для физических упражнений, не испытывая боли в груди или беспокойства. L-карнитин также может помочь людям с сердечными заболеваниями и пациентам, перенесшим небольшой сердечный приступ.

  • Может лечить диабет II типа

L-карнитин помогает увеличить окисление, усвоение и хранение глюкозы. Таким образом, люди, страдающие диабетом II типа, могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку они помогают снизить уровень глюкозы в крови.

L-карнитин обладает антиоксидантным действием. Он помогает улавливать свободные радикалы кислорода, тем самым нейтрализуя их вредное воздействие на клетки организма.

L-карнитин естественным образом вырабатывается почками.Если человек страдает заболеванием почек и не может производить достаточное количество L-карнитина, он / она, несомненно, может получить пользу от добавок L-карнитина.

  • Преимущества для кормящих матерей

Грудное вскармливание приводит к дефициту L-карнитина. Следовательно, новые матери могут получить пользу от добавок L-карнитина.

L-карнитин помогает улучшить работу мозга, предотвращая связанные со стрессом и возрастом повреждения мозга у пожилых людей, тем самым способствуя здоровью и функционированию мозга.

Теперь вы можете серьезно задуматься о приеме добавок L-карнитина. Но это также не без побочных эффектов. Вот что вы можете испытать, если передозируете себя.

Побочные эффекты L-карнитина

Передозировка L-карнитина может вызвать тошноту, головную боль, расстройство желудка, учащенное сердцебиение, лихорадку, нарушение зрения, потерю аппетита и слабость. Наиболее серьезным побочным эффектом является атеросклероз, известный как карнитиновый засор.

По мере того, как мы подошли к концу, вот что я хочу сказать.Чтобы похудеть, достаточно следовать плану похудения с L-карнитинелем и регулярно тренироваться. Но если вы действительно хотите похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать добавки L-карнитина. Вы когда-нибудь рассматривали L-карнитин для похудения? Как вам это помогло? Пожалуйста, поделитесь с нами своим опытом, оставив комментарий ниже.

Берегитесь!

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Карнитин — Обзор преимуществ, побочных эффектов и дозировки

L-карнитин — это производное натуральной аминокислоты, которое часто принимают в качестве добавки.

Он используется для похудания и может влиять на работу мозга.

Однако популярные утверждения о добавках не всегда совпадают с научными.

В этой статье рассматриваются потенциальные риски и преимущества добавок L-карнитина и объясняется, как это питательное вещество действует в вашем организме.

L-карнитин — это нутриент и пищевая добавка.

Он играет решающую роль в производстве энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии ваших клеток (1, 2, 3).

Митохондрии действуют как двигатели внутри ваших клеток, сжигая эти жиры для создания полезной энергии.

Ваш организм может производить L-карнитин из аминокислот лизина и метионина.

Для того, чтобы ваш организм вырабатывал достаточное количество витамина С, вам также необходимо много витамина С (4).

Помимо L-карнитина, вырабатываемого вашим организмом, вы также можете получить небольшие количества, употребляя в пищу продукты животного происхождения, такие как мясо или рыба (5).

Веганы или люди с определенными генетическими проблемами могут быть не в состоянии производить или получать достаточно. Это делает L-карнитин условно незаменимым питательным веществом (6).

Различные типы

L-карнитин — это стандартная биологически активная форма карнитина, которая содержится в вашем организме, пищевых продуктах и ​​большинстве добавок.

Вот несколько других типов карнитина:

  • D-карнитин: Эта неактивная форма может вызывать дефицит карнитина в организме, подавляя всасывание других, более полезных форм (7, 8).
  • Ацетил-L-карнитин: Часто называемый АЛКАР, это, возможно, наиболее эффективная форма для вашего мозга. Исследования показывают, что это может принести пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями (9).
  • Пропионил-L-карнитин: Эта форма хорошо подходит для лечения проблем с кровообращением, таких как заболевания периферических сосудов и высокое кровяное давление. Это может увеличить выработку оксида азота, что улучшает кровоток (10, 11).
  • L-карнитин L-тартрат: Его обычно добавляют в спортивные добавки из-за его быстрой абсорбции.Это может помочь при болях в мышцах и восстановлении после упражнений (12, 13, 14).

Для большинства людей ацетил-L-карнитин и L-карнитин кажутся наиболее эффективными для общего применения. Однако вы всегда должны выбирать ту форму, которая лучше всего соответствует вашим личным потребностям и целям.

Роль в вашем теле

Основная роль L-карнитина в вашем организме связана с функцией митохондрий и выработкой энергии (3, 15, 16).

В клетках он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться для получения энергии.

Около 98% запасов L-карнитина содержится в мышцах, а также в печени и крови (17, 18).

L-карнитин может помочь увеличить функцию митохондрий, которая играет ключевую роль в заболеваниях и здоровом старении (19, 20, 21).

Более новые исследования демонстрируют потенциальные преимущества различных форм карнитина, которые могут использоваться при различных состояниях, включая болезни сердца и мозга (22, 23).

Резюме L-карнитин — это производное аминокислоты, которое транспортирует жирные кислоты в клетки для получения энергии.Он вырабатывается вашим организмом, а также доступен в качестве добавки.

Теоретически, использование L-карнитина в качестве добавки для похудания имеет смысл.

Поскольку L-карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания для получения энергии, вы можете подумать, что это повысит вашу способность сжигать жир и терять вес.

Однако человеческий организм чрезвычайно сложен, и результаты исследований на людях и животных неоднозначны (24, 25, 26, 27).

В восьминедельном исследовании с участием 38 женщин, которые занимались спортом четыре раза в неделю, не было различий в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто этого не делал (24).

Более того, пятеро участников, принимавших L-карнитин, испытали тошноту или диарею (24).

В другом исследовании на людях отслеживалось влияние L-карнитина на сжигание жира во время 90-минутной тренировки на велосипеде. Четыре недели приема добавок не увеличили сжигание жира (28).

Однако один анализ девяти исследований — в основном с участием людей с ожирением или пожилых людей — показал, что люди теряли в среднем на 2,9 фунта (1,3 кг) больше веса, принимая L-карнитин (29).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества L-карнитина у более молодого и более активного населения.

Хотя это может помочь в потере веса людям с ожирением или пожилым людям, в первую очередь необходимо соблюдать тщательную диету и режим физических упражнений.

Резюме Хотя клеточный механизм L-карнитина предполагает, что он может способствовать снижению веса, его эффекты — если они вообще присутствуют — незначительны.

L-карнитин может улучшить функцию мозга.

Некоторые исследования на животных показывают, что ацетильная форма, ацетил-L-карнитин (ALCAR), может помочь предотвратить возрастное снижение умственного развития и улучшить показатели обучения (30, 31).

Исследования на людях показывают, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями мозга (32, 33, 34).

Эта форма продемонстрировала аналогичные преимущества для общей функции мозга у пожилых людей, у которых не было болезни Альцгеймера или других заболеваний мозга (35, 36, 37).

В определенных случаях эта форма может даже защитить ваш мозг от повреждения клеток.

В ходе 90-дневного исследования у людей с алкогольной зависимостью, принимавших 2 грамма ацетил-L-карнитина в день, наблюдалось значительное улучшение всех показателей функции мозга (38).

Необходимы дополнительные исследования долгосрочных преимуществ для здоровых людей.

Резюме L-карнитин, в частности ацетил-L-карнитин, может оказывать благотворное влияние на функцию мозга при различных заболеваниях.

Еще несколько преимуществ для здоровья связаны с добавками L-карнитина.

Heart Health

Некоторые исследования демонстрируют возможность снижения артериального давления и воспалительного процесса, связанного с сердечными заболеваниями (23, 39).

В одном исследовании 2 грамма ацетил-L-карнитина в день приводили к падению систолического артериального давления почти на 10 пунктов — наивысшего значения артериального давления и важного показателя здоровья сердца и риска заболеваний (23) ,

L-карнитин также улучшает состояние пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность (40, 41).

В одном 12-месячном исследовании наблюдалось снижение сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших L-карнитин (42).

Эффективность упражнений

Данные о влиянии L-карнитина на спортивные результаты неоднозначны.

Однако в нескольких исследованиях отмечается умеренная польза, связанная с более высокими или более длительными дозами (43, 44, 45).

Преимущества L-карнитина могут быть косвенными, и проявление их может занять недели или месяцы. Это отличается от добавок, таких как кофеин или креатин, которые могут напрямую улучшить спортивные результаты.

L-карнитин может принести пользу:

  • Восстановление: Может улучшить восстановление после упражнений (46, 47).
  • Подача кислорода в мышцы: Может увеличить снабжение мышц кислородом (48).
  • Выносливость: Может увеличить кровоток и выработку оксида азота, помогая отсрочить дискомфорт и снизить усталость (48).
  • Болезненность мышц: Может уменьшить болезненность мышц после упражнений (49).
  • Производство красных кровяных телец: Может увеличивать производство красных кровяных телец, которые переносят кислород по вашему телу и мышцам (50, 51).
Диабет 2 типа

L-карнитин может также уменьшать симптомы диабета 2 типа и связанных с ним факторов риска (52, 53, 54).

Одно исследование людей с диабетом 2 типа, принимающих антидиабетические препараты, показало, что добавки карнитина значительно снижают уровень сахара в крови по сравнению с плацебо (55).

Он также может бороться с диабетом, увеличивая уровень ключевого фермента AMPK, который улучшает способность вашего организма использовать углеводы (56).

Резюме Исследования показывают, что L-карнитин может способствовать повышению физической активности и лечить такие заболевания, как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Для большинства людей 2 грамма или меньше в день относительно безопасны и не вызывают серьезных побочных эффектов.

В одном исследовании люди, которые принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, не испытали никаких негативных эффектов (57).

В одном обзоре безопасности L-карнитина дозы примерно 2 грамма в день оказались безопасными для длительного использования. Однако были некоторые легкие побочные эффекты, включая тошноту и дискомфорт в желудке (24, 58).

Однако добавки L-карнитина могут со временем повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови. Высокий уровень ТМАО связан с повышенным риском атеросклероза — заболевания, которое закупоривает ваши артерии (59, 60).

Необходимы дополнительные исследования безопасности добавок L-карнитина.

Резюме Дозы 2 грамма или меньше в день кажутся хорошо переносимыми и безопасными для большинства людей. Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки L-карнитина могут увеличить риск атеросклероза.

Вы можете получить небольшое количество L-карнитина из своего рациона, употребляя мясо и рыбу (4, 5).

Лучшие источники L-карнитина (4):

  • Говядина: 81 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Свинина: 24 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Рыба: 5 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Курица: 3 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Молоко: 8 мг на 8 унций (227 мл)

Интересно, что пищевые источники L- карнитин имеет более высокую скорость всасывания, чем добавки.

Согласно одному исследованию, 57–84% L-карнитина всасывается, когда он потребляется с пищей, по сравнению с 14–18% при приеме в качестве добавки (61).

Как отмечалось ранее, ваше тело также может вырабатывать это вещество естественным путем из аминокислот метионина и лизина, если ваши запасы ограничены.

По этим причинам добавки L-карнитина необходимы только в особых случаях, например, при лечении заболеваний.

Резюме Основными диетическими источниками L-карнитина являются мясо, рыба и некоторые другие продукты животного происхождения, такие как молоко.Здоровый человек также может производить достаточное количество в организме.

Уровень L-карнитина зависит от того, сколько вы едите и сколько производит ваше тело.

По этой причине уровни L-карнитина часто ниже у вегетарианцев и веганов, поскольку они ограничивают или избегают продуктов животного происхождения (6, 62).

Таким образом, вегетарианцы и веганы могут рассмотреть вопрос о добавках L-карнитина. Однако ни одно исследование не подтвердило пользу добавок карнитина в этих конкретных группах населения.

Пожилые люди также могут получить пользу от добавок L-карнитина. Исследования показывают, что с возрастом ваш уровень обычно снижается (63, 64).

В одном исследовании 2 грамма L-карнитина снижали утомляемость и улучшали мышечную функцию у пожилых людей. Другое исследование показывает, что ацетил-L-карнитин также может помочь улучшить здоровье и функционирование мозга с возрастом (64, 65).

Кроме того, риск дефицита выше у людей с такими заболеваниями, как цирроз и болезнь почек. Если у вас есть одно из этих состояний, добавка может быть полезной (1, 66, 67).

Как и в случае с любой другой добавкой, перед приемом L-карнитина следует проконсультироваться с врачом.

Резюме Определенные группы населения могут получить пользу от добавок L-карнитина. Сюда входят пожилые люди и люди, которые редко или никогда не едят мясо и рыбу.

Стандартная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день.

Хотя дозировка варьируется от исследования к исследованию, вот обзор использования и дозы для каждой формы:

  • Ацетил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для здоровья и функционирования мозга.Дозы варьируются от 600 до 2500 мг в день.
  • L-карнитин L-тартрат: Эта форма наиболее эффективна для выполнения упражнений. Дозы варьируются от 1000 до 4000 мг в день.
  • Пропионил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для улучшения кровотока у людей с высоким кровяным давлением или связанными с ним заболеваниями. Дозы варьируются от 400 до 1000 мг в день.

До 2000 мг (2 грамма) в день кажется безопасным и эффективным в долгосрочной перспективе.

Резюме Хотя рекомендуемая доза варьируется, примерно 500–2000 мг (0.5–2 грамма) кажется безопасным и эффективным.

L-карнитин известен как жиросжигатель, но общие исследования неоднозначны. Это вряд ли вызовет значительную потерю веса.

Однако исследования подтверждают его использование для здоровья, функции мозга и профилактики заболеваний. Добавки также могут принести пользу людям с более низким уровнем, например пожилым людям, веганам и вегетарианцам.

Из различных форм ацетил-L-карнитин и L-карнитин являются наиболее популярными и кажутся наиболее эффективными.

.

5 Преимущества L-карнитина

Борьба за потерю веса реальна. Если бы для похудения нужно было просто избегать соблазнов и каждый день ходить в спортзал, многие из нас были бы намного ближе к нашим целям по снижению веса. Но когда месяц еды для кроликов и часы, проведенные в тренажерном зале, не приносят ничего, кроме разочарования, поиск в Интернете волшебных пилюль начинает казаться жизнеспособным вариантом, не так ли?

Прежде чем тратить деньги на волшебные пилюли и ложные обещания, мы рекомендуем вам попробовать добавку для похудения L-карнитина.Это безопасно и естественно, помогает растопить жир, повысить вашу энергию и получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Что такое L-карнитин?

Хотя многие люди называют L-карнитин аминокислотой, на самом деле это скорее витаминоподобное вещество, которое играет в организме ряд ролей. Он образуется в печени и почках и состоит из двух незаменимых аминокислот (лизина и метионина). Некоторые медицинские работники назначают L-карнитин в виде добавок, чтобы помочь людям с сердечными заболеваниями, диабетом, эректильной дисфункцией и другими заболеваниями.Но из-за своей роли в метаболизме жиров, он наиболее известен своей способностью помогать в похудании, особенно в сочетании со здоровой диетой и режимом физических упражнений.

L-карнитин играет важную роль в транспортировке жиров в митохондрии, где они превращаются в энергию. Конечно, в этом есть много научных данных, но для простоты скажем так: L-карнитин вполне может стать ответом на ваши мечты о похудании. Взгляните на 5 преимуществ добавки для похудения L-карнитина и то, как она может помочь вам похудеть как прямо, так и косвенно.

1. L-карнитин сжигает жир

Чем выше уровень L-карнитина, тем эффективнее сжигается жир. Это не только уменьшает количество жира, который хранится в вашем теле, но также помогает уменьшить висцеральный жир на животе, который окружает ваши жизненно важные органы и потенциально приводит к ожирению печени и другим серьезным заболеваниям.

2. Больше энергии во время и после тренировки

По мере того, как повышается способность вашего тела сжигать жир, увеличивается и ваш энергетический уровень.L-карнитин не только помогает вам увеличивать количество сжигаемого жира с каждой тренировкой, но вы также получаете больше энергии для более эффективных тренировок и ведения активного образа жизни.

3. L-карнитин ускоряет ваш метаболизм, помогая вам похудеть.

Если вы включите это увеличение энергии в свой распорядок дня, вы сможете выполнять упражнения с большей интенсивностью, что приведет к ускорению метаболизма. Более эффективный метаболизм значительно помогает вашей программе похудания, поскольку вы увеличиваете количество калорий, которое можете сжигать, даже в состоянии покоя.

4. Улучшение восстановления после инъекции L-карнитина

L-карнитин помогает уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах. Накопление лактата в мышцах вызывает боль и мышечную усталость после интенсивной тренировки. L-карнитин помогает вывести лактат, поэтому вы быстрее восстанавливаетесь и можете вернуться к упражнениям по сжиганию жира, которые так важны в вашей программе похудания.

5. L-карнитин помогает иммунной системе организма

L-карнитин не только способствует сжиганию жира и снижению веса, но и помогает иммунной системе организма и действует как эффективный антиоксидант.Как это связано с вашей программой похудания? Легко: чем лучше вы себя чувствуете, тем выше вероятность, что вы наденете спортивную одежду и начнете двигаться.

Важно отметить, что L-карнитин не поможет вам сжигать жир или похудеть, если вы не сочетаете его со здоровой диетой и тренировками. Если вы уже установили здоровый распорядок дня, но, похоже, он не помогает вам похудеть, липотропные инъекции L-карнитина могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы повысить эффективность работы, которую вы уже делаете.

Липотропные инъекции L-карнитина в Medarts в Сан-Диего

У специалистов по снижению веса Medarts в Сан-Диего многие из наших клиентов достигли значительной потери веса с помощью липотропных инъекций L-карнитина. Если вы заинтересованы в том, чтобы сжигать больше жира, увеличивать свою энергию и получать максимальную отдачу от каждой тренировки, позвоните нам по телефону (619) 866-3333, и мы поговорим о том, подходит ли вам добавка для похудения L-карнитина. .

L-карнитин 3000

{«# stickybar-display»: «none», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgb (246 , 247, 251) «,» # stickybar-height «:» 70px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # Stickybar-display-type «:» alwayshow «,» # stickybar-title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» # stickybar-title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-text » : «КУПИТЬ СЕЙЧАС», «# stickybar-buynow-width»: «130px», «# stickybar-buynow-height»: «35px», «# stickybar-buynow-font-size»: «11px», «# stickybar -buynow-effect-hover «:» slide «,» # stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text- украшение «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb ( 255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-background-color «:» rgb (37, 37, 37) «,» # stickybar-buyno » w-background-color-hover «:» rgb (37, 37, 37) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 15px «}

{«# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-height «:» 70px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # stickybar-display-type «:» alwayshow «,» # stickybar-title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» # stickybar-title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-text » : «КУПИТЬ СЕЙЧАС», «# stickybar-buynow-width»: «130px», «# stickybar-buynow-height»: «35px», «# stickybar-buynow-font-size»: «11px», «# stickybar -buynow-effect-hover «:» slide «,» # stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text- украшение «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb ( 255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-background-color «:» rgb (242, 108, 79) «,» # stickybar-buy now-background-color-hover «:» rgb (242, 108, 79) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 2px «}

{«# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-height «:» 70px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # stickybar-display-type «:» alwayshow «,» # stickybar-title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» # stickybar-title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-text » : «КУПИТЬ СЕЙЧАС», «# stickybar-buynow-width»: «230px», «# stickybar-buynow-height»: «70px», «# stickybar-buynow-font-size»: «11px», «# Stickybar -buynow-effect-hover «:» slide «,» # stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text- украшение «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb ( 255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-background-color «:» rgb (17, 17, 17) «,» # stickybar-buyno » w-background-color-hover «:» rgb (17, 17, 17) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (0 , 0, 0) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 0px «}

{«# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgb (242 , 108, 79) «,» # stickybar-height «:» 70px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # stickybar-display-type «:» alwayshow «,» # stickybar-title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» # stickybar-title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-text » : «КУПИТЬ СЕЙЧАС», «# stickybar-buynow-width»: «230px», «# stickybar-buynow-height»: «70px», «# stickybar-buynow-font-size»: «11px», «# stickybar -buynow-effect-hover «:» none «,» # stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text- украшение «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb ( 255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-background-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickyba r-buynow-background-color-hover «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 0px «}

{«# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-height «:» 70px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # stickybar-display-type «:» alwayshow «,» # stickybar-title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» # stickybar-title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-text » : «КУПИТЬ СЕЙЧАС», «# stickybar-buynow-width»: «130px», «# stickybar-buynow-height»: «35px», «# stickybar-buynow-font-size»: «11px», «# stickybar -buynow-effect-hover «:» none «,» # stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text- украшение «:» none solid rgb (255, 254, 254) «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 254, 254) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb ( 255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-background-color «:» rgb (242, 108, 79) «,» # stickybar-buyn ow-background-color-hover «:» rgb (244, 72, 35) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 0px «}

{«# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-height «:» 70px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # stickybar-display-type «:» alwayshow «,» # stickybar-title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» # stickybar-title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-text » : «КУПИТЬ СЕЙЧАС», «# stickybar-buynow-width»: «145px», «# stickybar-buynow-height»: «70px», «# stickybar-buynow-font-size»: «11px», «# stickybar -buynow-effect-hover «:» slide «,» # stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text- украшение «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb ( 255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-background-color «:» rgb (166, 124, 82) «,» # stickybar-buy now-background-color-hover «:» rgb (165, 115, 65) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 0px «}

{«# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-height «:» 70px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # stickybar-display-type «:» alwayshow «,» # stickybar-title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» # stickybar-title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-text » : «КУПИТЬ СЕЙЧАС», «# stickybar-buynow-width»: «145px», «# stickybar-buynow-height»: «70px», «# stickybar-buynow-font-size»: «11px», «# stickybar -buynow-effect-hover «:» none «,» # stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text- украшение «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb ( 255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-background-color «:» rgb (247, 148, 13) «,» # stickybar-buyn ow-background-color-hover «:» rgb (247, 148, 13) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 0px «}

{«# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «# bdd» , «# stickybar-height»: «60px», «# stickybar-position»: «position_top», «# stickybar-offset»: «0px», «# stickybar-display-type»: «alwayshow», «#stickybar -title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» #stickybar -title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-text «:» Купить 1 «, «# stickybar-buynow-width»: «180px», «# stickybar-buynow-height»: «42px», «# stickybar-buynow-font-size»: «14px», «# stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text-decoration «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow -text-align «:» center «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» # 89bdd3 «,» # stickybar- buynow-background-color «:» # 89bdd3 «,» # stickybar-buyno w-background-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0.989583px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 0px «}

{«# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgba (0 , 0, 0, 0.9) «,» # stickybar-height «:» 89px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # Stickybar-display-type » : «alwayshow», «# stickybar-title-font-size»: «14px», «# stickybar-title-color»: «rgb (255, 255, 255)», «# stickybar-title-font-weight» : «400», «# stickybar-title-font-style»: «normal», «# stickybar-title-text-decoration»: «none solid rgb (255, 255, 255)», «# stickybar-buynow- text «:» ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ «,» # stickybar-buynow-width «:» 130px «,» # stickybar-buynow-height «:» 40px «,» # stickybar-buynow-font-size «:» 14px «, «# stickybar-buynow-effect-hover»: «none», «# stickybar-buynow-font-weight»: «700», «# stickybar-buynow-font-style»: «normal», «# stickybar-buynow -text-decoration «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-text-align «:» center «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-back основной цвет «:» rgba (0, 0, 0, 0.9) «,» # stickybar-buynow-background-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 1px «,» # stickybar-buynow-border -color »:« rgb (255, 255, 255) »,« # stickybar-buynow-border-color-hover »:« rgb (0, 0, 0) »,« # stickybar-buynow-border-radius »: «0px»}

{«# stickycart-measure»: «pixel», «# stickycart-top-pixel»: «200px», «# stickycart-right-pixel»: «10px», «# stickycart-display»: «none», «# stickycart-font-family»: «Lato_Bold», «# stickycart-size»: «56px», «# stickycart-font-size»: «24px», «# stickycart-background-color»: «rgb (255 , 255, 255) «,» # stickycart-background-color-hover «:» rgba (255, 255, 255, 0.6) «,» # stickycart-border-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickycart-border-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickycart- action «:» goto_checkout «,» # stickycart-content «:» icon «,» # stickycart-color «:» rgb (119, 150, 168) «,» # stickycart-color-hover «:» rgb (80, 80, 80) «,» # stickycart-icon «:» fa-shopping-bag «,» # stickycart-count-size «:» 18px «,» # stickycart-count-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickycart-count-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickycart-count-background-color «:» rgb (255, 107, 107) «,» # stickycart-count-background-color-hover «:» rgb (254, 131, 131) «}

L-КАРНИТИН ЖИДКИЙ 1500 мг — GAT SPORT

Описание

GAT Liquid L-Carnitine 1500 идеально подходит для любителей спорта, тяжелоатлетов, спортсменов и всех, кто пытается улучшить свою физическую форму и физическую форму.Это одна из самых универсальных добавок, которые могут использовать спортсмены.
L-карнитин помогает организму преобразовывать пищу в энергию, обеспечивая поддержку при тренировках на выносливость (аэробика) и во время восстановления после высокоинтенсивных нагрузок, таких как поднятие тяжестей и спринт (анаэробный). * Для того, чтобы карнитин был наиболее эффективным при сжигании жира,
есть Адекватный уровень жирных кислот Омега-3 может помочь улучшить спортивные результаты в сочетании с углеводами.

Лучшее поглощение пантотеновой кислотой *

Наша формула дополнительно усилена высокой дозировкой пантотеновой кислоты (витамина B5).Как только пантотеновая кислота превращается в коэнзим А в организме, она напрямую взаимодействует с карнитином, превращая пищу в энергию, обеспечивая синергетическую поддержку. *

Другие ингредиенты: Очищенная вода, L-карнитин, фосфорная кислота, яблочная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, лимонная кислота, сукралоза, ацесульфам-K, пантотенат D-кальция, сорбат калия, бензоат натрия.

Преимущества жидкой формулы:
  • Без искусственных красителей
  • Нет молочных продуктов
  • Без сои
  • Без дрожжей
  • без карбюратора
  • Без сахара

Вес нетто: 473 мл (32 порции)

Дополнение с фактами

Рекомендуемое использование:

Руководство по эксплуатации:

Взрослым принимать по три (3) чайных ложки (15 мл в дозировочной чашке) во время еды два раза в день.Не принимать натощак. Можно смешивать с водой или соком. Хорошо встряхнуть перед использованием.

Предупреждение:

Если вы беременны, кормите грудью, принимаете какие-либо лекарства или имеете какое-либо заболевание,
проконсультируйтесь с врачом перед использованием. Прекратите использование и проконсультируйтесь с врачом, если возникнут какие-либо побочные реакции. Не предназначено для использования лицами младше 18 лет. Хранить в недоступном для детей месте.

лучших добавок L-карнитина: 10 лучших рассмотренных брендов

Обзор продукта
  • 500 мг на капсулу;
  • Сертифицированный веган;
  • Поддерживает бдительность и умственную концентрацию;
  • GMP — произведено на сертифицированном предприятии — надлежащая производственная практика.
Что такое MRM Acetyl L-Carnitine

Добавка MRM Acetyl L-Carnitine невероятно биодоступна и способна перемещаться по демаркационной линии между кровью и мозгом.

Достигнув мозга, он служит антиоксидантом и нейрозащитным веществом, а также ускоряет метаболизм источников энергии. Сосредоточенность и внимательность заметно улучшаются при добавлении в смесь витамина B6.

Преимущества использования MRM Ацетил L-карнитин
  • Улучшенная функция памяти.
  • Антиоксидантная активность.
  • Поддержка общей познавательной деятельности.
  • Сжигание жира — L-карнитин играет важную метаболическую роль в стимуляции похудания. Он делает это, транспортируя жиры в митохондрии, где происходит их сжигание для получения энергии.
  • Повышение выносливости и спортивных результатов.
Как использовать этот продукт

Принимайте по 1 капсуле до 3 раз в день или в соответствии с указаниями вашего квалифицированного поставщика медицинских услуг.

L-карнитин: преимущества, которые он предлагает

L-карнитин предлагает множество преимуществ.Некоторые из этих преимуществ мы уже обсуждали выше. С учетом сказанного, некоторые из ключевых преимуществ включают:

1) Похудеть

  • L-карнитин может помочь вам похудеть. Было показано, что аминокислота подавляет аппетит и снижает усталость, поэтому вам следует принимать ее во время диеты. Это поможет предотвратить накопление жира в организме и поможет вам сжечь больше калорий. Если ваша цель — похудеть и сжечь жир, принимайте L-карнитин.

2) Увеличение мышечной массы

  • Аминокислота может помочь вам набрать мышечную массу.Фактически, именно поэтому многие хард-гейнеры используют его, когда хотят нарастить мышцы. Если вы используете аминокислоту, это поможет вам набрать вес, и чем больше веса вы сможете поднять, тем больше мышц вы наберете.

3) Улучшение костной массы

  • С возрастом люди подвержены риску потери костной массы. Это может привести к переломам и артриту. Вы можете улучшить свою костную массу, приняв l-карнитин.

4) Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

  • Карнитин часто используется для лечения сердечных заболеваний, и некоторые клинические испытания показывают, что аминокислота может использоваться наряду с традиционным лечением стенокардии.Это снижает потребность в лекарствах. Есть несколько исследований, которые показали, что те, кто принимает аминокислоту после сердечного приступа, уменьшают свои шансы перенести еще один сердечный приступ в будущем. Аминокислота давалась людям с сердечными заболеваниями, и она давалась им для лечения.

5) Лечение почек

  • Карнитин вырабатывается в почках. Рекомендуется тем, у кого почки не производят достаточно карнитина. Другими словами, аминокислота используется для лечения почек.

6) Лечение бесплодия

  • Многие мужчины страдают бесплодием. Это может быть связано с низким количеством сперматозоидов. Карнитин может помочь увеличить количество сперматозоидов у мужчин и улучшить качество спермы.

7) Помогает женщинам, кормящим грудью

  • Новые матери выбирают грудное вскармливание отчасти потому, что это сжигает калории, но грудное вскармливание может снизить содержание карнитина в организме. Вот почему рекомендуется принимать карнитин во время грудного вскармливания.Это может предотвратить дефицит карнитина. Новым мамам легче сбросить вес при приеме карнитина.

8) Диабет II типа

  • Диабет II типа поражает многих. Те, кто страдает от этого, могут получить пользу от приема добавки карнитина. Он увеличивает окисление глюкозы и помогает усвоению глюкозы.

9) Хорошо для иммунной системы

  • Аминокислота действует как антиоксидант. Он может защитить клетки вашего тела.Это может помочь при различных аллергиях или простуде.

10) Хорошо для работы мозга

  • Пожилые люди часто имеют проблемы с мозгом, которые возникают из-за естественного старения. L-карнитин защищает мозг от повреждений. Короче говоря, аминокислота может помочь вашему мозгу функционировать лучше и дольше.

11) Отравление вальпроевой кислотой

  • Бодибилдеры не могут иметь дело с отравлением вальпроевой кислотой. Однако было много случаев приема вальпроевой кислоты ежегодно.Известно, что аминокислота помогает тем, кто страдает от отравления вальпроевой кислотой.

Итак, какой вариант лучше

На самом деле нет лучшего или лучшего варианта для всех. Есть вариант «самый удобный» или «самый дешевый для вас». Практически конечный эффект будет таким же. Поглощение такое же.

Я не хочу, чтобы этот аргумент звучал как выдумка, и поэтому я дам вам некоторые реальные научные данные, которые мы обнаружили в ходе исследования, проведенного именно с этой целью.

Как складывать L-карнитин

Укладывать легко, но самое важное, с чем складывать, — это углеводы. Добавку необходимо принимать в то время, когда будет повышаться уровень инсулина и когда мышечное поглощение будет адекватным. Вот почему имеет смысл добавлять в него углеводы.

Некоторые исследования показывают, что для проникновения карнитина в мышечные клетки уровень инсулина должен быть высоким. Хорошая новость заключается в том, что когда вы принимаете аминокислоту, действие инсулина усиливается.

Конечным результатом является то, что в клетки доставляется больше глюкозы, и больше l-карнитина также доставляется в клетки.Вы можете избежать употребления всего одного грамма карнитина, но вы должны принять 2-3 дозы и постараться принять не менее 30-40 граммов углеводов и 20-35 граммов белка.

Вам не обязательно, но подумайте о том, чтобы принимать его во время еды, если вы хотите получить наилучшие результаты. Если вы принимаете l-карнитин с правильными ингредиентами, его жиросжигающие свойства могут быть усилены, поэтому принимайте l-карнитин с зеленым чаем, кофеином или принимайте его между приемами пищи.

Когда мне следует принимать L-карнитин

К настоящему времени вы, возможно, задаетесь вопросом, когда его следует принимать, и вам следует принимать его после тренировки.Не стесняйтесь принимать его с пищей с высоким содержанием белка в любое время дня. Если вы добавляете в него жиросжигающие ингредиенты, подумайте о том, чтобы принять форму ацетил-L-карнитина.

Хорошая стратегия — принять 2-3 дозы карнитина с другим ингредиентом, сжигающим жир. Принимайте одну дозу во время еды после тренировки, а остальные — без еды между приемами пищи.

Если вы будете следовать этой стратегии, то в конечном итоге вы сможете добиться наилучших результатов с карнитином, поэтому обязательно попробуйте и посмотрите, как он работает на вас.L-карнитин — отличная добавка, и ваше тело может извлечь выгоду из его использования, поэтому начните принимать его сегодня и начните пожинать плоды.

Исследование форм L-карнитина показало, что

В исследовании сравнивалась биодоступность при однократной дозе трех пероральных форм L-карнитина — жидкости, таблетки и жевательной таблетки.

В заключение, исследование показало, что эти три формы биоэквивалентны, что на языке фармакокинетики означает, что вещества одинаковы и выполняют одинаковую работу.[1]

Следует учитывать выбор формы, особенно с точки зрения компактности и удобства администрирования.

Продукты, содержащие L-карнитин

Одним из основных источников L-карнитина являются продукты животного происхождения. Говядина упаковывается в очень большом количестве на порцию, особенно если говядина поступает от коров, выкормленных травой.

Вы также можете найти небольшое количество L-карнитина в зернах и овощах. Национальный институт здоровья сообщает, что эти продукты содержат наибольшее количество L-карнитина на порцию:

  • 4 унции приготовленного говяжьего стейка: от 56 до 162 миллиграммов;
  • 4 унции вареного говяжьего фарша: от 87 до 99 миллиграммов;
  • 1 стакан цельного молока: 8 миллиграммов;
  • 4 унции вареной трески: от 4 до 7 миллиграммов;
  • 4 унции вареной куриной грудки: от 3 до 5 миллиграммов;
  • 1/2 стакана мороженого: 3 миллиграмма;
  • 2 унции сыра чеддер: 2 миллиграмма;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба: 0.2 миллиграмма;
  • 1/2 чашки вареной спаржи: 0,1 миллиграмма.

Кому следует принимать L-карнитин

L-карнитин — самая безопасная добавка для сжигания жира и похудания. Тем не менее, есть и другие преимущества добавления L-карнитина в ваш рацион:

  • Он может улучшить работу вашего мозга, защитить ваши мышцы, повысить выносливость, улучшить ваши спортивные способности и исправить другие недостатки.
  • Прием добавки L-карнитина — очень разумная идея для людей, которые придерживаются веганской или вегетарианской диеты.Люди, избегающие продуктов животного происхождения, могут не употреблять многие продукты, богатые карнитином.

Часто задаваемые вопросы о L-карнитине

1) Что такое L-карнитин для

L-карнитин является незаменимым аминокислотным соединением, где l-карнитин используется для расщепления жиров до энергии. L-карнитин доставляет часть жирных кислот в митохондрии, которые отвечают за производство всей энергии, которую использует организм.

Исследования доказывают, что для использования жирных кислот в качестве энергии вашему организму необходим l-карнитин.

2) Сколько L-карнитина мне нужно принимать для похудания?

Наиболее подходящая дозировка l-карнитина для похудания составляет от 1 до 3 граммов l-карнитина.

Обычно спортсмены принимают его в отдельной дозировке: одна доза l-карнитина перед тренировкой и одна доза l-карнитина вечером или перед сном.

3) Как карнитин действует в организме?

В организме l-карнитин работает, направляя длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии клеток, где они производят энергию.L-карнитин может синтезироваться в организме из двух незаменимых аминокислот — лизина и метионина.

L-карнитин — это незаменимое аминокислотное соединение, используемое для расщепления жиров до энергии.

4) Для чего используется L-тартрат?

L-тартрат (l-карнитин-l-тартрат / LCLT) — это форма L-карнитина, которая используется во многих исследованиях у спортсменов, и считается, что после перорального приема он быстрее попадает в плазму ( что делает его полезным в критических ситуациях, таких как дозирование перед тренировкой).

5) Каковы побочные эффекты L-карнитина?

Побочные эффекты l-карнитина очень редки.

В нескольких исследованиях отмечен доброкачественный побочный эффект «странного запаха», который, как утверждается, связан с образованием триметиламинов; это произошло с частотой 4%. Некоторые авторы заявили (неопубликованные данные), что этот запах ослабляется добавлением рибофлавина.

6) Эффективен ли L-карнитин для похудания?

L-карнитин эффективен для похудания, в основном, когда человек, принимающий аминокислоту l-карнитин, страдает от дефицита l-карнитина.Мясо является основным источником l-карнитина, поэтому вегетарианцы и веганы склонны к дефициту l-карнитина.

7) Сколько L-карнитина безопасно принимать?

L-карнитин — это очень безопасная и хорошо изученная добавка. Исследования показали, что прием до 3-4 граммов l-карнитина в день безопасен и не проявляет никаких побочных эффектов.

L-карнитин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая в определенной степени содержится в тканях животных (мясных продуктах) и молоке, а также входит в состав грудного молока человека.

L-карнитин имеет много механизмов, с помощью которых он теоретически может увеличить скорость потери жира, но, похоже, на самом деле он не вызывает или не увеличивает потерю жира при добавлении. Исключением является состояние дефицита, при котором добавка L-карнитина восстанавливает затрудненный потенциал сжигания жира.

Чувствительность к инсулину можно повысить с помощью добавок карнитина у людей с ожирением и лиц с нарушенной толерантностью к глюкозе, таких как преддиабет и люди с метаболическим синдромом.

Улучшение чувствительности было отмечено уже через 10 дней после приема 2 г карнитина, хотя это конкретное исследование требовало гипокалорийной диеты в сочетании с добавкой карнитина.

Структура и источники

L-карнитин (L-3-гидрокситриметиламминобутаноат) — это встречающаяся в природе аминокислота, которая в определенной степени содержится в тканях животных (мясных продуктах) и молоке, а также входит в состав грудного молока человека.

Он может синтезироваться в организме через две незаменимые аминокислоты лизин и метионин.Благодаря этим источникам он известен как одно питательное вещество, по-разному влияющее на вегетарианцев и всеядных животных.

Карнитин существует в организме в двух формах: либо L-карнитин, либо ацетилированная форма, известная как ацетил-L-карнитин (ALCAR).

Синтез этих молекул может происходить эндогенно из двух пищевых аминокислот L-метионина и лизина.

  • L-карнитин может быть синтезирован в организме человека из двух незаменимых аминокислот, L-метионина и лизина. В этом процессе участвует несколько ферментов, зависящих от витамина С, а недостаток витамина С может нарушить биосинтез L-карнитина.
  • Синтез L-карнитина у новорожденных ниже, хотя он покрывается как грудным молоком (обеспечивает диетический L-карнитин), так и препаратами, которые, как правило, добавляют L-карнитин, чтобы избежать осложнений, связанных с низким синтезом.
  • Для вегетарианцев было бы разумно принимать добавки L-карнитина, но человеческое вмешательство в этот вопрос недостаточно.
  • Пожилым людям, страдающим усталостью или другими неклиническими осложнениями, будет полезно добавление L-карнитина.
  • Ацетил-L-карнитин — это еще одна форма L-карнитина, которая способствует неврологическим эффектам, и, кажется, имеет некоторые уникальные свойства, связанные с ней, которых нет у основного L-карнитина.
  • Глицин пропионил-L-карнитин (GPLC) или пропионил-L-карнитин (PLC) рассматриваются как варианты L-карнитина, которые могут улучшить кровоток и давление в большей степени, чем другие формы L-карнитина.
  • L-карнитин L-тартрат (LCLT) — это форма L-карнитина, которая используется во многих исследованиях у спортсменов, и считается, что после перорального приема он более быстро попадает в плазму (что делает его полезным для критические по времени ситуации, такие как дозирование перед тренировкой).
  • L-карнитин чаще используется людьми, которые пытаются похудеть, или бодибилдерами, поскольку он помогает преобразовывать жирные кислоты, содержащиеся в организме, в естественный источник энергии.

Абсорбция, метаболизм и выведение организмом

L-карнитин всасывается в кишечнике через транспортер OCTN2, и изменения в этом транспортере определяют изменения во всасывании L-карнитина. Если он увеличивается, то всасывается больше, если он нарушен или блокирован, тогда всасывается меньше L-карнитина.

При изучении вариаций абсорбции L-карнитина кажется, что L-карнитин, содержащийся в пищевых продуктах, абсорбируется в большей степени, чем L-карнитин из добавок (независимо от используемой формы), но добавки все же абсорбируются до определенной степени. довольно приличная степень.

  • L-карнитин, по-видимому, всасывается через кожу при местном применении
  • На клеточном уровне инсулин, по-видимому, увеличивает скорость поглощения L-карнитина тканью
  • На клеточном уровне инсулин, по-видимому, увеличивает скорость поглощения L-карнитина тканями
  • L-карнитин выводится через почки
  • Карнитин также может выводиться фекально

Ожирение и механизм сжигания жира

На клеточном уровне присутствие карнитина в виде добавок действительно вызывает ферментативные изменения, которые повышают эффективность пути бета-окисления в сочетании с упражнениями.

Прием добавок L-карнитина (в виде L-тартрата) во время физических упражнений может незначительно влиять на утилизацию субстрата, но, по-видимому, не влияет на общую скорость окисления жиров и глюкозы.

На скорость истощения гликогена также не влияет. После упражнений была отмечена небольшая тенденция к окислению жиров (по оценке респираторного коэффициента).

L-карнитин имеет много механизмов, с помощью которых он теоретически может увеличить скорость потери жира, но, похоже, на самом деле он не вызывает или не увеличивает потерю жира при добавлении.

Исключением является состояние дефицита, при котором добавка L-карнитина восстанавливает затрудненный потенциал сжигания жира.

Чувствительность к инсулину и поглощение глюкозы

Чувствительность к инсулину можно повысить с помощью добавок карнитина у людей с ожирением и лиц с нарушенной толерантностью к глюкозе, например, лиц с преддиабетом и метаболическим синдромом.

Улучшение чувствительности было отмечено уже через 10 дней после приема 2 г карнитина, хотя это конкретное исследование требовало гипокалорийной диеты в сочетании с добавкой карнитина.

Механизмы, с помощью которых он увеличивает мышечное поглощение глюкозы, — это стимуляция AMPK-опосредованного поглощения глюкозы.

Механизмы повышения чувствительности к инсулину включают перемещение ацильных и ацетильных групп из клетки в плазму, которая выводится с мочой; процесс, известный как сброс жирных кислот.

L-карнитин может также просто перемещать эти ацильные группы в митохондрии для сжигания во время бета-окисления (сжигания жира). Накопление этих групп в клетке может привести к инсулинорезистентности скелетных мышц, и, таким образом, транспорт карнитина будет действовать как терапевтическая мера.

Выходная мощность, усталость, травмы и восстановление

В целом исследования показывают, что прием L-карнитина во всех его формах не увеличивает острую выходную мощность при однократном приеме перед тренировкой или в качестве ежедневной добавки.

Одно исследование отметило небольшое увеличение силы спринта и повышение работоспособности, возможно, вторичное по отношению к снижению накопления лактата после 4,5 г GPLC один раз перед тренировкой.

Другое исследование отметило, что в течение периода приема добавок в 28 дней отмечалось, что увеличение мощности во время спринтов произошло в 1.5 г GPLC, тогда как 3-4,5 г подавляли выходную мощность.

При сравнении 1 г и 2 г L-карнитина (и L-тартрата) обе дозы эффективны для снижения маркеров мышечного повреждения, несмотря на то, что более высокая доза вызывает большее увеличение карнитина в сыворотке.

Одно исследование, которое проверяло, влияет ли это сокращение мышечного повреждения на время быстрого восстановления, не выявило различий между плацебо и 2 г L-карнитина, когда два анаэробных кардио-сеанса были разделены 3 часами.

Аэробные и анаэробные упражнения

Исследования показывают неоднозначные результаты.Похоже, что он не дает надежных преимуществ аэробных упражнений после обычных дозировок и может повысить производительность спринта (как максимальную скорость, так и выполненный объем).

Кажется более надежным увеличить объем работы на 1,5–2 г в день, но необходимы дальнейшие исследования.

Взаимодействие с гормоном роста

L-карнитин L-тартрат в дозе 2 г в день в течение 3 недель способен повышать уровни IGF-связывающего белка-3, которые индуцируются упражнениями в течение примерно 180 минут.

Теоретически это может усилить действие IGF-1 и IGF-2, давая им больше времени в крови.

Преимущества для волос

Было показано, что in vitro карнитин в виде L-карнитина L-тартрата усиливает рост волосяных фолликулов, одновременно усиливая рост и ослабляя апоптоз (гибель клеток).

Казалось, что он эффективен при концентрации 0,5 мкМ и 5 мкМ.

Побочные эффекты

Исследование безопасности L-карнитина L-тартрата, изучающее 3 г ежедневно в течение 3 недель у 21 здорового мужчины, не выявило отклонений от ферментов или параметров крови и предложило его безопасность в качестве пероральной добавки.

По крайней мере, при состояниях дефицита карнитина (которые могут быть не полностью применимы к здоровым людям) рекомендуемая доза левокарнитина (L-карнитина) составляет 100-400 мг на килограмм веса тела.

В нескольких исследованиях отмечен доброкачественный побочный эффект «странного запаха», который, как утверждается, связан с образованием триметиламинов; это произошло с частотой 4%. Некоторые авторы заявили (неопубликованные данные), что этот запах ослабляется добавлением рибофлавина.

Дозировка: Как принимать добавку L-карнитина — рекомендуемая дозировка, активные количества

Карнитин является важным соединением для работоспособности организма.Это не витамин и не минерал, поскольку классификация витаминов или минералов означает, что они должны потребляться с пищей, чтобы избежать болезненного состояния.

Поскольку карнитин вырабатывается в организме в ограниченной степени, и при его питании не наблюдается никаких болезненных состояний, он не классифицируется как витамин.

Стандартная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг. Существуют различные формы добавок карнитина.

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) используется для улучшения когнитивных функций.L-карнитин L-тартрат (LCLT) обычно используется для физических показателей и выходной мощности. Глицин пропионил-L-карнитин (GPLC) используется для облегчения перемежающейся хромоты и проблем с кровотоком. L-карнитин принимается ежедневно.

Диапазон эквивалентных доз для других форм L-карнитина следующий:

  • 630-2500 мг (ALCAR)
  • 1000-4000 мг (LCLT)
  • 1000-4000 мг (GPLC)

Заключение

Порошковые продукты, например, намного более прибыльны, чем другие, но большинство продуктов на рынке не ароматизированы.Неароматизированный прием L-карнитина действительно неприятен. Поэтому жидкие формы всегда ароматизированы.

Жидкие формы, напротив, подходят не всем людям. У большинства продуктов нет дозатора, поэтому необходимо использовать столовые ложки. Вы также должны измерить его на глаз или выпить прямо из бутылки, не зная точно, сколько вам следует принять.

Эти формы неудобны для ношения во время путешествий, когда место для багажа ограничено. Хотя жидкие формы могут быть не самыми удобными, они по-прежнему являются предпочтительным выбором из многих.

Не из-за широко распространенного мифа об их эффективности, а в основном из-за того, что некоторые люди не могут проглатывать капсулы или таблетки. Поэтому, когда вам нужно выбрать свою форму L-карнитина, не оставайтесь в стороне от других доступных форм. Выберите тот, который вам будет удобнее всего.

100% жидкий L-карнитин Carnipure® | Сталь Burn®

  • Похудание — обычная цель для многих людей, посещающих тренажерный зал. В рамках процесса трансформации люди начинают очищать свой рацион и делать упражнения чаще и с большей интенсивностью.

    Для тех, кто хочет ускорить свой прогресс, они могут даже обратиться к средствам для подавления аппетита и жиросжигателям. Тем не менее, по большому счету, эти продукты мало способствуют усилению биологических механизмов, управляющих сжиганием жира в организме.

    Обычный «сжигатель жира» — это не что иное, как фирменный коктейль стимуляторов, подпитываемый огромной дозой кофеина.

    В SteelFit® мы верим в то, что все делаем правильно. Когда дело доходит до разработки продуктов, предназначенных для поддержки потери веса, это означает создание добавок, которые помогают поддерживать естественные процессы сжигания жира в организме.

    Вот почему мы создали Steel Burn®.

    Что это такое: Steel Burn® — это высококачественная добавка для похудания без стимуляторов, содержащая 3 грамма L-карнитина Carnipure®. *

    Что он делает: Steel Burn® помогает преобразовывать жирные кислоты, которые используются в качестве топлива, способствуя повышению мышечной энергии. * Помимо поддержки потери жира и увеличения энергии, Steel Burn® Liquid L-карнитин может помочь улучшить показатели выносливости, способствовать рост мышц, снижение мышечной усталости и поддержка восстановления после упражнений.*

    Почему Steel Burn® лучше: Добавки L-карнитина существуют уже давно, а это означает, что рынок сильно насыщен дешевым карнитином низкого качества.

    Steel Burn® использует 100% L-карнитин Carnipure®, произведенный швейцарской медико-биологической компанией Lonza с использованием специального производственного процесса, основанного на ферментации.

    Lonza обладает более чем 30-летним опытом и пользуется большим уважением за производство ингредиентов высшего качества, включая Carnipure®.

    Используя только Lonza Carnipure®, вы можете быть уверены, что получаете 100% чистый L-карнитин в каждой порции.

    Помимо качества, Steel Burn® имеет восхитительный вкус, не требует смешивания или проглатывания капсул. Кроме того, он не содержит стимуляторов, калорий, сахара и углеводов!

  • L-карнитин (Carnipure®): Carnipure® — это особый сорт L-карнитина, производимый швейцарской компанией Lonza. L-карнитин Carnipure® обеспечивает такие преимущества, как увеличение кровотока, снижение маркеров метаболического стресса, уменьшение мышечной болезненности и увеличение времени восстановления.*

    Для контроля веса Carnipure® L-карнитин является питательным веществом, необходимым для поддержки преобразования жира в метаболическую энергию. Добавка Carnipure® может увеличить бета-окисление; это приводит к экономии глюкозы и снижению расщепления аминокислот для производства энергии. *

    Исследования показывают, что Carnipure® L-карнитин может использоваться для поддержания энергии, поскольку его основная метаболическая функция заключается в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот в матрикс митохондрий для бета-окисления. *

  • Размер: 16 унций.(474 мл), 31 порция

    Другие ингредиенты: Очищенная вода, лимонная кислота, сорбат калия (консервант), бензоат натрия, натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза.

    Предупреждение: Не использовать, если предохранительное уплотнение повреждено или отсутствует. Этот продукт предназначен только для здоровых взрослых людей от 18 лет и старше. Перед использованием проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны, кормите грудью, имеете заболевания или принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу.Хранить в прохладном, сухом месте, плотно закрытым, при температуре ниже 76 градусов по Фаренгейту. Не подвергайте воздействию чрезмерного тепла или влаги. Хранить в недоступном для детей и домашних животных.

    Предупреждение об аллергенах: Производится на оборудовании, которое также обрабатывает молочные продукты, сою, арахис или другие древесные орехи.

  • 11 супер побочных эффектов от приема L-карнитина!

    L-карнитин синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина. Независимо от ваших целей в бодибилдинге и фитнесе, потери жира или набора мышц, ваши шансы на успех значительно возрастут, если в вашем арсенале добавок будет l-карнитин.Исследования, посвященные тому, как работает карнитин, проводились еще в 1937 году. Давайте рассмотрим некоторые преимущества, которые L-карнитин может иметь для ваших целей и вашего здоровья.

    1. ПОТЕРЯ ЖИРА

    Если вы хотите похудеть, то это аминокислота, которая вам нужна. L-карнитин переносит длинноцепочечные жирные кислоты, такие как триглицериды, в митохондрии, где они могут окисляться с образованием энергии. Карнитин также снижает усталость и подавляет аппетит.Таким образом, l-карнитин будет важным активом в вашем арсенале, когда вы соблюдаете диету. Это не только поможет предотвратить накопление жира в вашем теле, но и увеличит вашу аэробную способность, что поможет вам сжигать больше калорий.

    2. МАССА МЫШЦ

    L-карнитин также является отличным оружием для хардгейнеров, желающих набрать мышечную массу. Добавки с l-карнитином могут помочь вам увеличить вашу силу, а более тяжелые веса означают увеличение мышц в долгосрочной перспективе.

    3. КОСТНАЯ МАССА

    С возрастом потеря костной массы — серьезная проблема для многих пожилых людей и женщин в постменопаузе. Конечно, это может привести к увеличению вероятности переломов, остеопороза и артрита среди других заболеваний костей. К счастью, принимая l-карнитин, вы можете замедлить процесс потери костной массы и улучшить микроструктурные свойства костей за счет уменьшения метаболизма костной ткани.

    4. СОСТОЯНИЕ СЕРДЦА

    Карнитин в основном используется при сердечных заболеваниях.Несколько клинических испытаний показывают, что L-карнитин можно использовать вместе с традиционным лечением стенокардии, чтобы уменьшить потребность в лекарствах и улучшить способность людей, страдающих стенокардией, выполнять упражнения без боли в груди или дискомфорта. Некоторые исследования показали, что прием l-карнитина после сердечного приступа снижает шансы перенести еще один в дальнейшем. Карнитин был назначен для лечения людей с сердечными заболеваниями.

    5. ЛЕЧЕНИЕ ПОЧЕК

    Ваши почки вырабатывают карнитин, поэтому, когда людям поставлен диагноз или у них может быть заболевание почек, рекомендуется использовать карнитин, чтобы восполнить дефицит карнитина, который ваши почки не вырабатывают.

    6. МУЖСКОЕ БЕСПЛОДСТВО

    Для тех мужчин, которые пытались завести детей и у которых низкое количество сперматозоидов, было предложено и показано, что карнитин помогает улучшить как количество сперматозоидов, так и качество спермы.

    7. ЖЕНЩИНЫ, КОРМАЮЩИЕ ГРУДЬЮ

    Новые матери, которые предпочитают кормить грудью, обычно делают это отчасти из-за количества сжигаемых калорий, но одним из побочных эффектов является снижение количества карнитина в организме. Несмотря на то, что вам достаточно его во время беременности, дополнительный прием карнитина может помочь предотвратить дефицит вашего организма.Сочетание грудного вскармливания и карнитина означает, что новые мамы будут быстрее терять вес ребенка.

    8. ДИАБЕТ ТИПА II

    Людям, страдающим диабетом II типа, также может помочь добавка карнитина. Прием L-карнитина помогает диабетикам за счет увеличения окисления глюкозы, накопления глюкозы, а также ее усвоения.

    9. ИММУННАЯ СИСТЕМА

    L-карнитин служит антиоксидантом, который может помочь предотвратить повреждение ваших здоровых клеток свободными радикалами.Это может помочь вам, когда вы простужены или страдаете сезонной аллергией или тренируетесь.

    10. ФУНКЦИЯ МОЗГА

    Пожилые люди, которые могут использовать что-то для улучшения работы мозга, могут принимать не только гинкго билоба. L-карнитин помогает защитить мозг как от возрастных, так и от стрессовых повреждений, что помогает ему функционировать дольше и лучше.

    11. ПРОТИВОЯДИЕ ОТ ОТРАВЛЕНИЯ ВАЛЬПРОВОЙ КИСЛОТОЙ

    Хотя это может не быть проблемой бодибилдинга, ежегодно регистрируются тысячи задокументированных случаев приема вальпроевой кислоты.Несмотря на то, что он сам по себе не может служить полным противоядием, считается, что прием l-карнитина поможет вам, если по какой-то причине вы действительно страдаете от этого опасного отравления.

    Отличная статья, описывающая различные преимущества L-карнитина для здоровья. Читая это, становится ясно, что это добавка, достойная добавления к нашему стеку оптимального здорового питания для потери жира и набора мышечной массы. Да, это поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Но теперь вопрос в том, какая форма L-карнитина лучше всего подходит для вас и как лучше всего принимать ее, чтобы максимизировать ее пользу для здоровья ?

    Карнитин, как и многие другие добавки, можно купить в 3 различных формах.Жидкость, пилюли / капсулы и старый добрый порошок.

    • Жидкая форма , вообще говоря, считается наиболее эффективной и наименее вредной. (Печень требует меньше работы, поэтому она быстрее усваивается). Недостатки жидкости в том, что ее не так легко принимать, и вам всегда нужно каким-то образом измерить размер порции. (обычно 2 ст.л.)
    • Таблетки считаются самыми легкими, потому что размеры порций заранее отмерены (т. Е. Принимать по две таблетки дважды в день).И его можно взять куда угодно и когда угодно. (Оставьте свой Carnitne дома, просто возьмите с собой необходимое количество таблеток). Однако они, как правило, и дороже.
    • И порошок вообще самый дешевый. (Сырая форма, деньги не тратятся на превращение в жидкость или на укупорку порошка) Минус порошка в том, что его не так практично принимать.

    Персонал Flex Fitness Персональная рекомендация: Purica Pure L-карнитин. 2 капсулы два раза в день. Один раз утром перед завтраком, один раз перед тренировкой.Приняв его один раз по утрам, вы ускорите метаболизм. В течение дня ваше тело будет лучше приспособлено к потреблению углеводов и жиров. (Поддерживает метаболизм и окисление жиров). Принятие его один раз перед тренировкой поможет улучшить физическую работоспособность и уменьшить повреждение мышечной ткани, одновременно поддерживая восстановление мышечной ткани при тренировках с отягощениями. Вы можете получить Purica L-карнитин в FlexFitnessClubs Surrey . Адрес: 7130 120 Street Surrey BC.V3W 3M8 . Все участники фитнес-клубов Flex получают 10% скидку и все добавки по ценам выше, чем на bodybuilding.com.

    Приняв его сразу утром, вы ускорите метаболизм. В течение дня ваше тело будет лучше приспособлено к потреблению углеводов и жиров. (Поддерживает метаболизм и окисление жиров). Принятие его один раз перед тренировкой поможет улучшить физическую работоспособность и уменьшить повреждение мышечной ткани, одновременно поддерживая восстановление мышечной ткани при тренировках с отягощениями.

    Как именно L-карнитин способствует снижению веса

    Успешное похудение — непростая задача. Это требует времени, целеустремленности, физических упражнений и, прежде всего, правильного питания. В нашем загруженном современном мире может быть сложно добиться здорового похудения. Даже несмотря на всю вашу упорную работу и решимость, пустые калории могут просочиться сквозь щели и испортить ваш прогресс. Возможно, вы почти достигли своих целей по снижению веса, и все, что вам может понадобиться, — это небольшой толчок, чтобы подтолкнуть вас к финишу.А добавка L-карнитина, такая как жидкая добавка GNC iSatori® L-Carnitine LS3 ™, может быть как раз тем средством, которое вам не хватает. Сегодня мы собираемся изучить и обсудить, как L-карнитин помогает при похудании.

    Во-первых, давайте подведем итоги: что такое L-карнитин?

    L-карнитин — это производная аминокислоты, которая жизненно важна для вашего организма. Основная функция L-карнитина — транспортировка жирных кислот в митохондрии ваших клеток. Этот процесс напрямую влияет на выработку энергии в вашем теле.Хотя L-карнитин способствует похудению, он может также принести пользу для здоровья . Сюда могут входить:

    L-карнитин может вырабатываться естественным путем в организме человека. Однако многим людям не хватает соответствующей диеты для производства производных аминокислот в больших количествах, поэтому они часто полагаются на добавку L-карнитина, такую ​​как GNC iSatori® L-Carnitine LS3 ™ , для поддержки своих усилий по снижению веса.

    Не секрет, что L-карнитин напрямую поддерживает успешную стратегию похудания.Многочисленные исследования документально подтвердили, как это производное аминокислоты может способствовать снижению веса и, конечно же, что похудания можно достичь только при соблюдении хорошо сбалансированной диеты и регулярных физических упражнениях. Давайте посмотрим, как происходит эта потеря веса, и, более конкретно, как L-карнитин помогает стратегиям похудания.

    Сжигает жир

    Всем известно, что в США есть проблема ожирения. Более 40% взрослых американцев страдают от проблем со здоровьем, связанных с ожирением, и жировые отложения имеют непосредственное отношение к этому ( Фонд Содружества ).Конечно, жировые отложения можно сжечь с помощью регулярных упражнений и здорового питания. А L-карнитин помогает похудеть, способствуя сжиганию жира.

    Как часть своей роли в производстве энергии, L-карнитин перемещает жирные кислоты в ваши клетки, где они затем сжигаются для получения энергии. Это производное аминокислоты фактически сжигает вредные жиры, которые содержатся в вашем теле. Хотя некоторые исследования по этому вопросу могут быть неубедительными, в отрасли существует общее мнение, что L-карнитин может положительно повлиять на ваше общее состояние здоровья, помогая снизить процентное содержание общего жира в организме ( American Journal of Veterinary Research ).

    улучшает спортивные результаты

    Регулярные упражнения — важная часть любой стратегии похудания. Это просто — чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий и энергии сжигаете, что приводит к большей потере веса. Мы все знаем, насколько утомительны иногда могут быть тренировки. К счастью, одним из лучших преимуществ L-карнитина для похудения является его положительное влияние на спортивные результаты.

    Фактически, L-карнитин был популяризирован в индустрии фитнеса из-за его влияния на выработку энергии.По сути, когда вы принимаете L-карнитин в качестве предтренировки, вы испытаете прилив энергии, который раскачивает ваши упражнения. Эта дополнительная энергия почти всегда приводит к лучшим спортивным результатам. К тому же, после этого вы не будете слишком утомлены!

    Это еще не все. Одно исследование показало, что небольшая суточная доза L-карнитина значительно снижает мышечную болезненность и повреждение от тяжелых тренировок ( Metabolism Journal ). Дальнейшие исследования показали, что L-карнитин может способствовать сокращению периода восстановления после упражнений ( Американский журнал физиологии, эндокринологии и метаболизма, ).Снижение потребности в отдыхе означает, что вы можете быстрее снова стать активным и продолжать сжигать жир.

    повышает эффективность инсулина

    В дополнение к этим преимуществам L-карнитина для похудания, исследования показали корреляцию между этой аминокислотой и инсулином ( аминокислот ). В частности, исследования показали, что L-карнитин может улучшить действие инсулина в организме.

    Напомним, на уроке биологии инсулин — это гормон, регулирующий уровень сахара в крови.Когда вы едите сахар, ваша поджелудочная железа вырабатывает и выделяет инсулин, который транспортирует и контролирует уровень сахара в крови. Когда у вас избыток глюкозы, ваш инсулин говорит вашему организму перестать сжигать жир и вместо этого начать его накапливать.

    Гормональные сигналы, которые говорят вашему организму о необходимости накапливать жир, очевидно, приведут к увеличению веса и процентного содержания жира в организме. L-карнитин может помочь контролировать прибавку в весе. Благодаря более эффективной реакции на инсулин, ваш уровень сахара в крови будет постоянно поддерживаться на более низком уровне, что в конечном итоге способствует снижению веса, а не увеличению веса.

    Воспользуйтесь преимуществами L-карнитина для похудания сегодня

    Готовы ли вы достичь своих целей по снижению веса? Вы хотите улучшить свое общее состояние здоровья сегодня с помощью добавки L-карнитина? Тогда жидкая добавка iSatori® L-карнитин LS3 ™ компании GNC станет для вас идеальной добавкой.

    Эта добавка L-карнитина предлагает идеальный способ поддержать потерю веса! В этой жидкой добавке вы найдете усовершенствованный L-карнитиновый комплекс CarniTone ™, который включает 1000 мг L-карнитина, 250 мг ацетил-L-карнитина и 250 мг L-карнитина L -Тартрат.Таким образом, вы получите три продвинутых формы L-карнитина в каждой порции, чтобы эффективно поддерживать вашу стратегию похудания.

    Воспользуйтесь преимуществами этого невероятного продукта сегодня, заказав первую партию GNC’s iSatori® L-Carnitine LS3 ™ , и вы воочию убедитесь в преимуществах L-карнитина для похудания!

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *