Как пить карнитин: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Содержание

L-карнитин: как он помогает сердцу?

Не секрет, что сердечно-сосудистые заболевания уже десятый год кряду являются самой распространенной причиной смерти в мире. По данным ВОЗ, на их долю приходится 30% всех случаев смерти и 45% случаев смерти от неинфекционных заболеваний. Неутешительно звучат и прогнозы: к 2030 г. количество людей, умерших от сердечно-сосудистых заболеваний, может достигнуть 23,6 млн (ВОЗ, сентябрь 2011). В 80% случаев причиной развития упомянутой патологии служат недостаточная физическая активность, курение и нерациональное питание (GazianoТ.А., 2010). Это значит, что если взять себя в руки, расстаться с вредными привычками, активно заниматься спортом и употреблять сбалансированную пищу, то можно улучшить состояние своей сердечно-сосудистой системы.

Отметим, что рациональное питание играет очень важную роль в поддержании здоровья организма. При этом живой интерес у специалистов в отношении здоровья сердечно-сосудистой системы вызывает L-карнитин, а именно возможность его использования с целью первичной и вторичной профилактики нарушений ее работы. Этот нутриент, синтезируемый из 2 аминокислот (лизина и метионина) и именуемый также витамином Вt, принимает участие в транспортировке длинноцепочных жирных кислот через клеточные мембраны в митохондрии с их последующим β-окислением и образованием аденозинтрифосфата, который необходим для обеспечения организма энергией (Steiber A., 2004). Особенно важно это для работы сердечной мышцы, для которой жирные кислоты являются основным энергетическим субстратом. Однако эти вещества не могут самостоятельно проникнуть сквозь мембраны кардиомиоцитов, и в этом случае на помощь приходит упомянутый выше L-карнитин. А степень важности этой аминокислоты для работы миокарда отражается в его концентрации, которая достигает максимума именно в сердце, в 3 раза превышая ее уровень в скелетных мышцах, в 4 — в печени и 8 — в почках (Peluso G., 1998).

Отметим, что L-карнитин обладает и антиоксидантным свойством, поскольку принимает участие в связывании свободных радикалов и стабилизации клеточных мембран, поэтому он может играть определенную роль в отношении профилактики развития атеросклероза.

Как антиоксидант L-карнитин актуален и при оксидативном стрессе, поскольку способствует защите эндотелия сосудов и других тканей от пагубного воздействия супероксидных радикалов (Gómez-Amores L., 2007).

Возвращаясь к проблеме сердечно-сосудистых заболеваний, напомним о результатах исследования, согласно которым добавление L-карнитина в дозе 2 г/сутки к рациону пациентов со стабильной стенокардией напряжения позволило отметить у них улучшение переносимости физических нагрузок, что нашло свое отражение в увеличении продолжительности упражнений и уменьшении времени восстановления показателей ЭКГ (Iyer RN, 2000).

Есть несколько источников L-карнитина. Так, 25% необходимого его количества синтезируется в печени и почках в присутствии витаминов С, В3

и В6, а также железа (Rebouche C.J., 1989). Остальные ¾ L-карнитина поступают в организм с мясными, рыбными, молочными продуктами (Flanagan J.L. et al., 2010). Однако в силу различных погрешностей питания из-за соблюдения диеты (в том числе вегетарианской) или отсутствия доступа к некоторым продуктам может возникать недостаток данного вещества, что в свою очередь способно спровоцировать развитие энергетического голода в миокарде и привести к нарушению его функцио­нирования. Поэтому важно вовремя поддержать работу сердечно-сосудистой системы.

По этой причине специалисты швейцарскойLife Science компании «Lonza» создали высокоочищенный L-карнитин, представленный на фармацевтическом рынке под торговой маркой Carnipure. CarnipureТМ входит в состав многих продуктов, на упаковке которых находится этот товарный знак. Его можно найти в злаковых батончиках, напитках и в составе комплексных пищевых добавок, которые способствуют восполнению запасов L-карнитина в организме и поддержке работы сердечно-сосудистой системы.

Пресс-служба «Еженедельника АПТЕКА»
(©) Niranjancreatnz | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru

Цікава інформація для Вас:

Nutrex Lipo-6 Carnitine

Nutrex Lipo-6 Carnitine – сбалансированный жиросжигатель, энергетик из ассортимента спортпитания от известного бренда. Основной компонент препарата – это левокарнитин, обеспечивающий запуск расщепления молекул жира с последующим высвобождением дополнительной энергии.

L-карнитин – ключевой участник синтеза АТФ. Элемент, родственный витаминам группы В, выступает в роли транспортера жирных кислот, проявляет нейрозащитный эффект, предотвращает нарушение процессов метаболизма, обеспечивает активный вывод токсинов. 

Для атлетов различных видов спорта Nutrex Lipo-6 Carnitine рекомендован в качестве как жиросжигателя в ходе повышенных нагрузок, так и усилителя работоспособности, выносливости. Принимать добавку следует в период набора качественной «сухой» массы, перед соревнованиями, при поддержании углеводных диет.

Форма левокарнитина, используемая комплексом, наиболее биодоступная. Поэтому стимулятор быстро, полноценно усваивается, проявляя оптимальную биологическую и мультикомпонентную ценность для организма атлета.

Состав Nutrex Lipo-6 Carnitine

Левокарнитин, который является основой комплекса Nutrex Lipo-6 Carnitine, обеспечивает транспортировку длинноцепочечных жирных кислот через внутренние мембраны в митохондрии. Данный процесс напрямую связан с активацией выброса энергии за счет разрушения жиров и провоцирует быстрый прирост мышечных волокон.

Матрица комплекса содержит левокарнитин в виде сдвоенного компонента – L-карнитина тартрат. Это соль, состоящая на 70% из карнитина и на 30% из винной кислоты. При этом тартрат-анион выступает усилителем парацелюллярного транспортирования, что повышает количество усваиваемого Carnitine.

Эффект действия L-карнитина проявляется в активации синтеза «полезного» холестерина, стероидных гормонов. Благодаря данному элементу происходит нормализация положительного азотистого баланса.

Кроме левокарнитина фармацевтического качества комплекс не содержит каких-либо активных включений, химических добавок, жиров. Поэтому принимать Nutrex Lipo-6 Carnitine могут как спортсмены, нацеленные на существенный прирост «сухой» массы мышц, так и атлеты, которые придерживаются режима диет и работают над снижением количества лишнего жира.

Результаты приема Nutrex Lipo-6 Carnitine

Эффект снижения веса, уменьшения подкожной жировой прокладки – не единственные результаты употребления Nutrex Lipo-6 Carnitine. Сбалансированный препарат в комплексе с тренировками и правильным питанием позволяет добиться следующих целей:

  • нормализация витаминно-минерального баланса;
  • ускоренное восстановление мышечных тканей после нагрузок;
  • нейтрализация негативного воздействия катаболических процессов;
  • повышение иммунного барьера организма относительно бактерий, вирусов;
  • нормализация работы нервной, сердечно-сосудистой систем;
  • активизация синтеза аминокислот;
  • избавление от бессонницы;
  • сдвижение порога усталости на тренировках;
  • снижение чувства голода.

Как принимать Nutrex Lipo-6 Carnitine

Добавка поставляется в форме капсул. 1 доза составляет 2 капсулы Nutrex Lipo-6 Carnitine. Принимать стимулятор рекомендуется за 20-30 минут до тренинга. При этом капсулы запиваются достаточным количеством воды (250-300 мл) или другой жидкости (сок, обезжиренное молоко).

В дни, свободные от нагрузок, препарат употребляется в той же дозировке, желательно между приемами пищи. Принимать спортпитание более 2-х капсул в день не следует.

Купить Nutrex Lipo-6 Carnitine можете в нашем магазине спортивного питания Sportpitsale.ru. У нас есть доставка по г. Санкт-Петербург, по Ленинградской области и по всей России. 

Внимание: Продукт не является лекарственным средством и не предназначен для лиц моложе 18 лет, беременных и кормящих женщин. Перед приемом проконсультируйтесь с врачом. Не превышайте указанную дозировку. Меры предосторожности: хранить в недоступном для детей месте. Продукт не является заменителем пищи. Не следует превышать рекомендуемую дозировку. Производитель не несёт ответственности за любой вред, причинённый в результате ненадлежащего использования или хранения продукта.


зачем и с чем его едят? – 4fresh блог

Долгое время спортивное питание было уделом профессиональных атлетов и бодибилдеров. Казалось, что только им и суждено разобраться в разнообразии протеинов, аминокислот и всевозможных пищевых добавок.

Но мы готовы развеять этот миф и рассказать вам всю правду о спортпите, который на самом деле хорош не только для профессиональных спортсменов, но и для новичков.

Для начала стоит упомянуть, что спортпит — это не лекарственные добавки, не допинг и не химия для невероятно быстрого набора массы. Это в первую очередь добавки к пище и дополнительный источник витаминов, калорий, белков, жиров и углеводов. Отсюда и название “спортивное питание”. Концентрация питательных веществ в продуктах спортивного питания намного выше, чем в привычных для нас порциях пищи. Так, например, в одной порции сывороточного протеина может содержаться 24 грамма белка, что равно количеству белка в 100 г куриной грудки. А 1 капсула Омега-3 — это жирные кислоты, которые содержатся в 70 г лосося.

Но разве нельзя просто получать все необходимые вещества с едой? Если бы все было так просто, то мы бы не завели разговор о спортпите. На деле же дефицит белка и полезных жиров — это классическая проблема рациона среднего городского жителя.

Протеин

Белок — это строительный материал для наших мышечных волокон, а значит, недостаток белка в рационе грозит нам потерей мышечной массы и тонуса. Минимальная дневная норма белка — это 1 г белка на 1 кг веса. А если мы говорим о тех, кто ведет активный образ жизни и тренируется по несколько раз в неделю, то и этого будет недостаточно. Получить такое количество белка только из пищи, не переедая, довольно непросто. И вот тут протеин будет как нельзя кстати!

Протеины бывают разных видов, но самой большой популярностью пользуется сывороточный протеин благодаря хорошей усвояемости и высокому содержанию чистого белка на 1 порцию. Такой протеин подойдет и для строгой диеты с ограничениями по количеству калорий, и для набора мышечной массы. Он представляет собой набор белков, получаемых из молочной сыворотки, и является абсолютно безопасным для здоровья.

Прием креатина с другими добавками. Как принимать креатин

Прием креатина с другими добавками

Как и любое другое спортивное питание, надо знать с чем креатин сочетается хорошо, а с чем его лучше не принимать одновременно

Креатин употребляют многие спортсмены, ведь его недостаток приводит к слабому росту мышечной массы. Как и любое другое спортивное питание, надо знать с чем креатин сочетается хорошо, а с чем его лучше не принимать одновременно. Дело в том, что одновременный прием может как усилить действия добавок, так и свести все их действие на нет.

 

Эффективное сочетание

Протеин

Креатин и протеин вместе очень хорошо сочетаются. Ведь протеин это чистый белок, который является «строительным материалом» для мышц, а креатин добавляет организму больше энергии. Добавки сочетаются гармонично, и улучшают результаты, только если их употреблять в правильных дозировках. Лучшим соотношением считают 25-30 грамм протеина на 5 грамм креатина.

Гейнер

Гейнер и креатин это знаменитая пара, но для начинающих спортсменов лучше первое время употреблять их по отдельности. Организм к новым добавкам привыкает постепенно, и только через некоторое время надо переходить на одновременный прием креатина и гейнера. Рекомендуемое соотношение — 15-20 грамм гейнера на 5 грамм креатина.

BCAA

BCAA защищает мышцы от их разрушения, и с креатином его употребляют, когда хотят набрать «сухую» мышечную массу. Лучше всего не просто сочетать BCAA и креатин, но и добавить к ним в пару протеин. Этот «коктейль» позволит быстро добиться результатов. Рекомендуемое соотношение — 10-15 грамм аминокислот на 5 грамм креатина.

 

Неэффективное сочетание

Жиросжигатели

В первую очередь стоит упомянуть именно их. Креатин способствует тому, что вода задерживается в клетках мышц, а это никак не ускорит процесс сжигания жира и похудения. Их одновременный прием не нанесет урона организму, они просто нейтрализуют действия друг друга. Для эффекта от этих добавок их принимают по отдельности.

L-карнитин

Известно, что л-карнитин принимается для увеличения выносливости и улучшения жиросжигания. С одной стороны карнитин к мышечной ткани никак не относится, поэтому вы можете принимать два препарата спокойно. Но опять же возникает вопрос в целесообразности такого сочетания. Побочного эффекта от подобного дуэта не будет, однако, и действенного результата тоже. Поэтому определитесь для себя, что для вас важнее на данный момент: сжечь жир или повысить силовые показатели. К слову сказать, л-карнитин лучше сочетается с углеводами и никак не с креатином.

L-карнитин — как пить для похудения? Дозировки и схема приема

L-карнитин — лучший жиросжигатель?

Карнитин — это соединение, синтезируемое из незаменимых аминокислот лизина и метионина, и участвующее в процессах жирового и энергетического обмена организма. В натуральном виде карнитин в достаточно больших количествах содержится в молоке, молочных продуктах и большинстве видах мясе. Название “carnitine” образовано от латинского слова carne, переводящегося как “мясо”.

L-карнитин считается одной из наиболее популярных спортивных добавок в категории «жиросжигатели». Типичными утверждениями, которые можно встретить в рекламе и в отзывах о его приеме, являются снижение веса тела и избавление от лишнего подкожного жира за счет улучшения обмена веществ и оптимизации различных процессов жиросжигания.

Однако грустная правда заключается в том, что несмотря на то, что L-карнитин широко рекламируется как жиросжигатель, многочисленные научные исследования скорее склонны причислять его к средствам, необходимым пожилым людям для поддержания мозговой активности, а вовсе не к эффективным спортивным добавкам для снижения веса. По сути, карнитин не сможет помочь похудеть.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин (левокарнитин) — это природное вещество, родственное витаминам группы В. Главным источником L-карнитина в повседневном рационе обычного человека является прежде всего мясо и молоко. При этом важно отметить, что здоровый организм вполне способен самостоятельно синтезировать необходимое для обмена веществ количество левокарнитина.

Суммарные запасы L-карнитина в теле человека составляют порядка 20-25 г, большая часть из которых находятся в скелетных мышцах. Основная функция левокарнитина — участие в энергетическом обмене внутри клеток и перенос жирных кислот в митохондрии, где из жиров образуется энергия АТФ. Другими словами, L-карнитин действительно помогает организму сжигать жир.

Польза Л-карнитина — зачем он нужен:

  • Улучшает качество спермы у мужчин
  • Может повышать выносливость при тренировках
  • Может ускорять скорость восстановления мышц
  • Может влиять на уровень глюкозы в крови
  • Способен нормализировать выработку инсулина

Как работает Л-карнитин?

По сути, L-карнитин является мягким стимулятором функций центральной нервной системы и механизмов обмена веществ. Теоретически, его прием в виде спортивных добавок может увеличить общий уровень активности человека, косвенным образом влияя на похудение и плавное снижение веса тела. Однако лишь в теории — в практических научных исследованиях это утверждение доказано не было.

К сожалению, эффективность стимулирующего действия карнитина на организм еще менее выражена, чем действие обычного кофеина. Помимо прочего, ни одно из многочисленных исследований так и не смогло доказать, что прием L-карнитина в таблетках или в жидком виде действительно влияет на сжигание жира или на похудение — причем, даже в крайне больших дозировках.

Нехватка Л-карнитина в организме

Несмотря на то, что науке известно, что нехватка L-карнитина в организме может являться причиной набора лишнего веса и развития ожирения, подобный дефицит встречается крайне и крайне редко — медицинская статистика говорит лишь об одном случае подобной нехватки на 40-100 тыс. человек. Шанс, что у вас наблюдается нехватка левокарнитина — сотые доли процента.

Подавляющее большинство людей получают достаточное для нормального метаболизма количество L-карнитина вместе с обычной пищей — и его прием в виде БАД, по сути, не даст никакого дополнительного эффекта для похудения. В группу риска могут попадать лишь вегетарианцы и веганы, поскольку в растительных продуктах L-карнитин не содержится — однако полноценной статистики на эту тему нет.

Как принимать Л-карнитин?

Поскольку не существует никаких научных подтверждений эффективности L-карнитина в качестве жиросжигателя и средства для снижения веса, не существует и никаких оптимальных доз или схем его приема для похудения. Однако производители этой добавки обычно рекомендуют принимать от 200 до 3000 мг карнитина за 30-40 минут до физической тренировки.

В некоторых материалах, наоборот, речь идет о приеме L-карнитина вместе с обычной пищей для увеличения процента его усвоения. С точки зрения биологии эта рекомендация приема карнитина более логична, поскольку вещество вовсе не действует мгновенно, а скорее накапливается в тканях организма и вовлекается в процессы метаболизма жиров исключительно в случае необходимости.

Вред и побочные эффекты Л-карнитина

Согласно доступной на момент публикации информации, прием L-карнитина в виде капсул, таблеток или в жидком виде считается безопасным — карнитин не способен оказывать негативного влияния на здоровье людей. Специфических противопоказаний к приему карнитина не существует, однако препарат на всякий случай не рекомендуется женщинам во время беременности.

В исключительно редких случаях при приеме L-карнитина могут наблюдаться слабые аллергические реакции, боли в области живота и таза, нарушение пищеварения и нормальной работы желудка, а также мышечная слабость. Помимо прочего, в научной литературе описаны единичные случаи развития конвульсий и судорожных припадков при его регулярном приеме в больших дозах.

Нужно ли пить Л-карнитин во время тренировки?

Хотя в теории L-карнитин должен помогать увеличивать работоспособность атлета при силовых и кардио тренировках (и, соответственно, повышать эффективность этих тренировок) за счет оптимизации механизмов синтеза энергии из подкожной жировой клетчатки и одновременном сохранении запасов гликогена, практические научные исследования этого не подтверждают.

Говоря простым языком, реклама преувеличивает, продавая вещество со спорной доказательной базой как «проверенное средство для похудения». Несмотря на то, что карнитин определенно влияет на обмен веществ в организме и в какой-то мере улучшает метаболизм, прием этого вещества в качестве жиросжигателя однозначно не принесет желаемого результата виде в быстрого похудения.

***

L-карнитин (элькарнитин) является одной из наиболее разрекламированных добавок категории «жиросжигатели», однако многочисленные научные исследования отрицают его эффективность в качестве средства для похудения. Потенциально прием карнитина в капсулах или в жидком может быть полезен исключительно для веганов, вегетарианцев или для пожилых людей.

Научные источники:

  1. L-Carnitine: Summary of Scientific Research, source
  2. L-Carnitine Treatment Reduces Severity Of Physical And Mental Fatigue And Increases Cognitive Functions In Centenarians: A Randomized And Controlled Clinical Trial, source
  3. Effects Of Oral L-carnitine Supplementation On Insulin Sensitivity Indices In Response To Glucose Feeding In Lean And Overweight/obese Males, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 мая 2019

Спортивное питание RAY

Прошлым летом компания RAY представила линейку спортивного питания RAY, которая состоит из 7 продуктов:

— изотоник RAY (выносливость)
— изотоник RAY + L-carnitine (выносливость + жиросжигание)
— энергетический напиток RAY + L-glutamine (восстановление)
— протеин RAY F85 (гейнер + восстановление)
— BCAA 2-1-1
— Коллаген+Хондроитин+Глюкозамин+Са (для суставов)
— жидкий L-carnitine RAY (жиросжигание)

Практически все ребята из нашего коллектива, кто занимается тем или иным видом спорта (легкая атлетика, трейл, лыжные гонки и др. ) используют то, или иное спортивное питание RAY на тренировках и соревнованиях. Давайте разберем более подробно каждый тип спортпита, а так же как его принимать и для чего он вообще нам нужен.

Изотоники RAY, или по-другому изотонические напитки, а так же энергетические напитки предназначены для помощи организму при восстановлении во время, а так же после продолжительных нагрузок. В их составе, помимо углеводного комплекса, жизненно необходимого для организма, содержится небольшое количество солей и сахаров, в концентрации, схожей с их концентрацией в организме человека. Во время тренировочного процесса организм теряет жидкость, а также растворенные в ней соли (калий, магний, натрий). Изотонические напитки, которые принимаются непосредственно во время тренировок, помогают восстановить солевой баланс в организме, компенсировать энергетические затраты (увеличить выносливость), а так же пополнить запасы гликогена.

Восполнение энергии происходит благодаря содержанию простых (быстрых) углеводов, которые входят в состав изотоников RAY. Такие углеводы имеют очень высокую скорость усвоения из желудочно-кишечного тракта, поэтому они вызывают быстрое повышение энергетического запаса организма.

Для приготовления изотоника RAY исходите из следующих пропорций:

На каждые 10г сухого продукта используйте 100мл воды. 1 мерная ложка равна ~20г сухого продукта.

Употреблять не более 150 мл за 1 приём.
Лучший вариант приёма во время соревнований:
100 мл за 30 мин до старта
100 мл за 5 мин до старта 
100-150 мл  далее через каждые 30 мин во время тренировки или соревнования.

Чтобы определить какое количество жидкости вам нужно употреблять во время тренировки, воспользуйтесь следующим методом:

  • Взвесьтесь непосредственно до тренировки без одежды
  • Не употребляя жидкостей, проведите тренировку (не более 60 минут)
  • Взвесьтесь непосредственно после тренировки стерев пот и без одежды
  • Посчитайте разницу в весе

Потеря в весе и будет тем объемом изотоника, который необходим вам. Не забывайте корректировать этот объем в зависимости от продолжительности тренировки, погодных условий и прочих факторов.

Энергетический напиток RAY, в свою очередь принимается непосредственно до, и после тренировочного процесса. Такой напиток является комплексом состоящим из белка, витаминов, простых быстро усваиваемых углеводов, незаменимых и заменимых аминокислот и электролитов участвующих в процессе мышечных сокращений. Белок входящий в состав энергетического напитка способствует повышению скорости восстановления мышечных волокон, повреждённых во время выполнения нагрузок. Углеводы (глюкоза, мальтодекстрин) имеют свойство быстро усваиваться и пополнять энергетические запасы организма, подготавливая его к предстоящей тренировке.

Для приготовления энергетического напитка RAY исходите из следующих пропорций:

На каждые 10г сухого продукта используйте ~80мл воды. 1 мерная ложка равна ~15г сухого продукта.

Порция должна содержать 30-60г сухого продукта. Не забывайте корректировать этот объем в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировочного процесса, времени восстановления (отдыха) между тренировками, общего состояния организма и прочих факторов. Напиток стоит принимать за 60-120 мин до тренировки и в течении 30 минут после окончания.

Для улучшения сжигания жиров и увеличения работоспособности  рекомендуем вам использовать LCarnitine RAY.  Л-карнитин представляет собой заменимую (т.е. организм ее умеет синтезировать сам) кислоту, вырабатываемую в печени, из аминокислот лизина и метионина. Эта аминокислота способствует сжиганию жиров. Важно понимать, что сам по себе Л-карнитин не является жиросжигателем, он лишь выступает в качестве «курьера», т.е. доставляет жировую ткань в митохондрии мышц, где она превращается в энергию. Проще говоря – если вы преследуете цель скинуть лишние килограммы путем аэробных нагрузок (бег, ходьба, тренажеры) то Л-карнитин поможет вам достичь результата.

 При приеме  L-carnitin’а RAY помните следующее:

 — Ежедневная потребность в л-карнитине для физически активных людей 2 — 3 грамма (в зависимости от нагрузок). Для обычного человека 0.2-0.5 г (с пищей человек получает 0.1-0.4 г.)

—  Принимайте за 1.5-2 часа от 5мл(1.5г) до 10мл(3г) жидкого Л-карнитина RAY, в зависимости от интенсивности ваших тренировок.  Можно смешать с соком или водой.

—  Не увеличивайте дозировку выше 10мл (чревато несварением жкт). В 95% в этом нет необходимости. Остальные 5% приходятся на тех, кто готовится к длительным соревнованиям (марафон и т.п.)

— Л-карнитин стоит принимать курсами по 1 – 1.5 меяца, после чего следует сделать перерыв примерно на месяц и снова повторить курс при необходимости.

Помимо L-карнитина  существует еще очень полезная аминокислота, а точнее комплекс из 3х аминокислот BCAA. В этот комплекс входят лейцин, изолейцин и валин.  Это, так называемые, незаменимые аминокислоты, т.е. наш организм не умеет самостоятельно их воспроизводить. Они поступают в наш организм из еды, и для людей, которые особо не занимаются физическими упражнениями, этого хватает. Для физически активного человека этого количества не всегда достаточно.

BСАА представляют из себя расщепленный белок (а как известно мышцы состоят из белка). Понятие «расщепленный» означает, что нашему организму требуется минимальное количество энергии и для того чтобы усвоить данную аминокислоту, соответственно она намного быстрее поступит в мышечную ткань чем другие белки.  ВСАА отличительны тем, что они одинокого хорошо могут быть использованы организмом, как в виде источника энергии, так и в качестве строительного материала для восстановления мышц. Недостаток  этих аминокислот приводит к «мышечному голоданию» и соответственно потери мышечной силы и выносливости.

Стоит отметить, что ВСАА содержится в протеиновых смесях в достаточно хороших количествах, и при занятиях пауэрлифтингом или бодибилдингом (или тем видом спорта, где нужна больная мышечная масса) количество BCAA, которое поступает вместе с протеиновыми коктейлями, вполне достаточно. Однако для людей, которые занимаются анаэробными нагрузками, особенно бегом, ВСАА стоит принимать как отдельную добавку Все дело в том что бегуны не потребляют такое количество протеиновых коктейлей как к примеру бодибилдеры, но потребность в ВСАА у них одинаковая.

Принимать ВСАА можно до 4 раз в день (до и после тренировки) по 1 порции (7 грамм – 1 мерная ложка). Так же хорошо себя показывает при приеме во время длительных беговых тренировок (от 40 минут и выше). Просто добавьте в свой изотоник 1 мерную ложку ВСАА.

После тренировок очень важно полностью восстановится. И восстанавливаться должны не только мышцы, а так же связки и суставы. Именно для этого существует Collagen RAY. Основу этого продукта составляет : Хондроитин и Глюкозамин . Именно эти два жизненно важных компонента принимают участие в биосинтезе соединительной ткани, способствуя предотвращению процессов разрушения хряща и стимулируя регенерацию ткани, а так же служат: для увеличения эффективности приема коллагена. Хондроитин отвечает за прочность и эластичность суставов и связок, а так же притягивает воду к суставам, которая выступает в качестве смазки и предотвращает воспалительные процессы. Глюкозамин так же является основным  компонентом  хрящевой ткани. Он служит важным амортизационным и ударопоглощающим материалом для суставов. Коллаген представляет из себя белок, который формирует наше тело и обеспечивает прочность тканей, фактически он удерживает или связывает клетки вместе. Больше всего коллагена содержится в соединительных тканях, которые осуществляют механическую функцию: кости, хрящ и связки.

Если физически активный человек недополучает эти компоненты вместе с пищей, то процесс восстановления после тренировок затягивается, и спортивные результаты растут медленнее. Для увеличения эффективности приема коллагена, его стоит принимать вместе с хондроитин сульфатом и глюкозамин сульфатом (эти вещества как раз идут в «банке» с Collagen RAY). Хондроитин отвечает за прочность и эластичность суставов и связок, а так же притягивает воду к суставам, которая выступает в качестве смазки и предотвращает воспалительные процессы. Глюкозамин так же является основным  компонентом  хрящевой ткани. Он служит важным амортизационным и ударопоглощающим материалом для суставов.

Применять Collagen RAY рекомендуем 2-3 раза в день (в зависимости от интенсивности тренировочного процесса) во время приема пищи. 1 порция – 5 грамм (1 мерная ложка).

Для восстановления, укрепления и наращивания мышечной ткани, конечно же, используем Whey Protein RAY.  Основной компонент, это белки, в т.ч. и BCAA. Однако стоит заметить, что в основном целью данной «смеси» является набор мышечной массы. Если вы ставите именно такую перед собой цель, то ваша суточная норма белка должна составлять 2 * вашу массу тела. Часть белка поступает вместе с пищей, остальную часть вы можете получать из Whey Protein RAY. Если ваша задача не набор мышечной массы, а поддержание мышц в тонусе и ускорение процесса восстановления (для бегунов к примеру), то рекомендуем вам смешивать Whey Protein RAY вместе с Энергетическим напитком RAY (по 1 мерной ложке каждого продукта). Такую смесь  принимайте после тренировочного процесса. В дни отдыха просто принимайте Whey Protein RAY (1 раз в день по 2 мерные ложки) если чувствуете боли в мышцах.

Как принимать Л-карнитин в различных формах: жидкий, порошковый или таблетки

Общие сведения

Различные виды Л-карнитина доступны в аптеках и магазинах спортивного питания

Л-карнитин (витамин В11) в естественном виде находится в организме каждого из нас. Его синтез осуществляется печенью и почками. Основной функцией данного компонента является транспортировка жирных кислот в митохондриальный матрикс клетки, где и разрушаются жиры с последующим их выведением из организма. При этом выделяется энергия.

Вне зависимости от того, принимаете вы Л-карнитин жидкий или шипучие таблетки, в сутки ваш организм должен получать его в количестве 500–2000 мг. Лучшим вариантом приема считается ни одна порция в сутки, а несколько небольших, грамотно распределенных между приемами пищи. Наиболее распространенными схемами употребления являются:

  1. По 500–600 мг 3 раза в сутки.
  2. По 600–800 мг 2 раза в сутки.
  3. В период загрузки желательно принимать Л-карнитин 4 раза в сутки таким образом, чтобы одна доза, употребляемая за 2 часа до тренировки, составляла 600 мг, а остальные 3 — по 200–250 мг.

Первый прием должен осуществляться утром натощак или же за полчаса до еды. Далее употребление добавки распределяется между приемами пищи и обязательно — перед тренировкой.

Прочитайте более подробно о побочных действиях L-карнитина на нашем сайте.

Л-карнитин в порошке

Порошковый Л-карнитин похож на самый обыкновенный протеин

Порошковая форма является самой распространенной и простой, но и наиболее неудобной, поскольку взять с собой на тренировку капсулы или таблетки будет куда удобнее, нежели заниматься разведением порошка. Однако порошок дешевле стоит, потому многие спортсмены выбирают именно Л-карнитин в порошке.

Как разводить Л-карнитин порошок? Очень просто, для этого нужно лишь растворить разовую дозу в 0,4–0,5 литрах жидкости.

Особенности приема жидкого Л-карнитина

Теперь разберемся с тем, как принимать Л-карнитин жидкий. Жидкая форма является одной из наиболее популярных. Это объясняется более быстрым ее действием по сравнению с капсулами и таблетками.

То, как пить Л-карнитин жидкий, вам следует читать на упаковке продукта, дозировка у разных производителей может существенно отличаться. Средней чаще всего является порция в 1000 мг, однако в зависимости от рекомендаций производителя, она может быть увеличенной.

Совет! Запивать жидкую добавку можно соком или обыкновенной водой.

Л-карнитин в ампулах принимается точно так же, как и в жидком виде: необходимо открыть ампулу и выпить ее содержимое, не смешивая с водой.

Прочитайте более подробно как принимать л-карнитин для похудения на нашем сайте.

Капсульная форма картинина

Л-карнитин в капсулах

Ровно как и таблетки, капсулы являются одной из наиболее удобных форм для приема данного препарата. У них нет вкус и запаха.

Как правильно принимать Л-карнитин в капсулах? Размер порции также следует смотреть на этикетке, учитывая концентрацию добавки в одной таблетке.

Одна таблетка обычно содержит дозировку до 1500 мг, что и является средней дозировкой.

Совет! Специалисты не рекомендуют осуществлять постоянный прием л-картинина, поскольку у организма со временем вырабатывается привыкание к этой добавке. Потому средняя продолжительность приема ограничивается шестью неделями, после чего необходимо сделать двухнедельный перерыв.

Видеообзор разных видов L-карнитина

Употребление добавки в таблетках

Прием в таблетках предусматривает среднюю порцию препарата в 1000 мг. Но есть таблетки и по 500 мг. В таком случае одна порция составляет 2 таблетки. Это средняя порция для людей весом около 75 кг.

Таблетки пьются по стандартной схеме: с утра и за полчаса до тренировки.

Л-карнитин в форме таблеток

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Как принимать L-Carnitine от VPLab и его назначение
  • Продукты питания содержащие L-карнитин — витамин B11

Может ли сочетаться данная добавка с другими сжигателями жира?

Ответ: да. Л-карнитин отлично комбинируется с другими аналогичными препаратами. При правильном употреблении таким образом можно значительно усилить его эффект.

Важно! При активном наборе мышечной массы вы можете смело комбинировать данную добавку с гейнером или протеином, включая также и прочие виды спортивного питания.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Когда от приёма L-карнитина для похудения лучше отказаться?
  • Худеем вместе с L-карнитином: правильная дозировка для сжигания жира

Заключение

Выше мы рассмотрели, как принимать l-карнитин жидкий, в таблетках и прочих видах. Вне зависимости от того, в какой форме будет приниматься данный препарат, вы можете с успехом использовать его для похудения. Нужно лишь четко соблюдать дозировку, диету и заниматься в зале.

Работает? Дозировки, преимущества и многое другое

На прошлой неделе ваш тренер рекламировал его как добавку для восстановления после тренировок. А вчера ваш коллега восхищался его невероятной доблестью. Ходят слухи, что L-карнитин — это добавка, способствующая сжиганию жира, укреплению мозга и повышению производительности.

Но разве это все выдумано? Вот подробности о L-карнитине.

Если название вызывает у вас тягу к сочному carne , вы на самом деле на правильном пути. L-карнитин — это производное аминокислоты, которое содержится в мясе и продуктах животного происхождения.К счастью для веганов, наши тела тоже могут это сделать.

Знаете вы это или нет, но вы уже знакомы с L-карнитином. Ваше тело полагается на него каждый день. Он отвечает за быстрое поступление жирных кислот в митохондрии, которые превращают жир в энергию. L-карнитин — это, по сути, сдержанная конвейерная лента, отправляющая ваш жир на мусоросжигательную установку.

Некоторые признаки дефицита включают:

  • снижение мышечного тонуса или слабость мышц
  • усталость
  • раздражительность
  • симптомы низкого уровня сахара в крови

Эти симптомы похожи на симптомы многих других состояний, поэтому поговорите со своим поставщик медицинских услуг, прежде чем вы запрыгнете в поезд с добавками.

Состав карнитина

Существует несколько видов карнитина. L-карнитин как бы привлекает внимание, поскольку он содержится в красном мясе и большинстве пищевых добавок.

Познакомьтесь с другими:

  • D-карнитин. Если L-карнитин — супергерой, сжигающий жир, то D-карнитин — его более ленивый близнец. Эта неактивная форма может даже ограничить способность вашего организма усваивать более полезные члены семейства карнитинов.
  • Ацетил-L-карнитин. Для краткости, называемый ALC, это карнитин, который, скорее всего, повысит мощность вашего мозга.Жюри еще не принято, но некоторые исследования показывают, что это хорошая добавка для людей с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
  • Пропионил-L-карнитин. Если у вас проблемы с кровообращением — от высокого кровяного давления до эректильной дисфункции — это карнитин для вас. Одно исследование предполагает, что он улучшает кровоток за счет повышения уровня оксида азота.
  • L-карнитин L-тартрат . Научные данные об этой распространенной спортивной добавке неоднозначны.Некоторые исследования показали, что он ускоряет восстановление мышц, в то время как другие предполагают, что он не сильно улучшит работоспособность.

Итог:

ALC и L-карнитин, вероятно, лучше всего подходят для общей добавки. Но также важно взглянуть на разные типы в зависимости от ваших # целей.

Вот что происходит в вашем теле RN

Почти весь L-карнитин в вашем теле хранится в ваших мышцах. Остальное остаётся в печени и кровотоке.

Прямо сейчас ваши запасы L-карнитина заняты питанием ваших митохондрий, то есть двигателей ваших клеток. А поскольку аминокислоты играют очень важную роль, L-карнитин также собирает токсины и выводит их за пределы клеточных стенок. Что за жемчужина.

Итог:

L-карнитин живет в ваших мышцах, где он забирает жирные кислоты в клетки, чтобы их можно было сжигать для получения энергии. Ваше тело вырабатывает L-карнитин, но вы можете повысить его уровень с помощью еды или добавок.

Приготовление L-карнитина может показаться довольно удобным способом сбросить небольшой вес. Но давайте сохраним 100: конечно, L-карнитин отвечает за выброс жирных кислот в печь, но это всего лишь крошечная часть метаболического процесса.

Несмотря на заявления компаний, производящих пищевые добавки, медицинских свидетельств сверхспособностей L-карнитина в похудании просто не так много.

Вот что мы знаем:

  • 30-дневное исследование 32 толстых кошек (да, действительно) показало, что котята, которые принимали добавки L-карнитина, имели значительно более высокий расход энергии в покое (REE) и сжигание жира. емкости, чем кошки, у которых ничего не было.Но в конце концов кошки, получавшие добавки, не похудели больше, чем другие.
  • В обзоре девяти исследований людей с ожирением исследователи обнаружили, что участники, принимавшие L-карнитин, потеряли примерно на 2,9 фунта (на 1,3 кг больше), чем те, кто этого не сделал.
  • В то время как добавки L-карнитина, безусловно, не повредят вашим усилиям по похудению, сжигание жира на клеточном уровне не поможет без изменений в диете и физических упражнениях.

Если вы в целом здоровы, вероятно, вы уже производите достаточно L-карнитина.Но ваши биологические часы наносят ущерб не только деторождению и гусиным лапкам. Возраст может сократить ваши запасы L-карнитина (как и диабет и генетические заболевания).

Исследования на животных показали, что L-карнитин может усиливать функции стареющего мозга и, возможно, защищать клетки мозга от повреждений.

К сожалению, пока нет большого количества исследований о том, увеличивает ли прием L-карнитина умственные способности у более молодых и здоровых людей.

Начнем с хороших новостей: обзор 2013 года показал, что L-карнитин помогает пациентам с сердечным приступом быстро выздоравливать.Поскольку все карнитины предпочитают выполнять свою работу внутри мышечной ткани, логично, что их присутствие полезно для сердца.

Но в том же году исследование на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО), что может вызвать закупорку артерий.

Что дает? Обзор более ранних медицинских исследований 2004 года показал, что L-карнитин больше всего помогает людям, у которых уже был сердечный приступ. До сих пор неясно, как именно это может помочь или навредить здоровому сердцу.

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин способствует достижению целей тренировки в долгосрочной перспективе. Обычно L-карнитин вызывает медленный ожог. Не ждите, что он сработает в одночасье, как кофеин или креатин. Придерживайтесь этого, и через несколько месяцев вы, возможно, будете бегать усерднее, лучше, быстрее и сильнее.

С другой стороны, небольшое исследование профессиональных спортсменов показало, что те, кто получал 3–4 грамма L-карнитина непосредственно перед тренировкой, имели лучшую выносливость.

Вот как L-карнитин может улучшить ваши тренировки в долгосрочной перспективе:

  • Endurance . Это может улучшить кровоток и снизить частоту сердечных сокращений во время интенсивных упражнений.
  • Болезненность мышц. Исследование 1996 года показало, что L-карнитин может уменьшить мышечную болезненность с отсроченным началом (также известную как DOMS).
  • Подача кислорода. Исследование на мышах, проведенное в 2005 году, показало, что L-карнитин может ускорять выработку красных кровяных телец, которые обеспечивают свободный приток кислорода к мышцам.

Жизнь с диабетом 2 типа требует целой дисциплины. Но есть доказательства того, что прием L-карнитина может облегчить некоторые симптомы и риски.

Некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин (ALC) уменьшает нервную боль и слабость, вызванные диабетом 2 типа. Исследование 2005 года показало, что добавки L-карнитина также могут снизить уровень сахара в крови.

Не так много новых исследований связи между диабетом 2 типа и L-карнитином (исследования по снижению веса пользуются большой любовью, правда?). Но суть в том, что если вы правильно дозируете и проконсультируетесь с врачом, L-карнитин скорее поможет, чем повредит.

L-карнитин технически одобрен FDA только для одного применения: для лечения дефицита карнитина.Но дозы менее 3 граммов в день кажутся безопасными практически для любого. Прием слишком большого количества (от 2 до 3 граммов, в зависимости от вашего тела) может вызвать легкие побочные эффекты, в том числе:

  • тошноту
  • спазмы желудка
  • «рыбный» запах тела

И, как мы уже упоминали, исследование 2013 г. мыши обнаружили, что L-карнитин в красном мясе может способствовать закупорке артерий, хотя необходимы дополнительные исследования.

tl; dr

Требуются дополнительные медицинские исследования, но до 2 граммов в день кажется безопасным для большинства людей.Одно исследование на животных показало, что добавки L-карнитина могут повысить риск закупорки артерий.

Не существует универсального ответа на вопрос, следует ли добавлять в аптечку флакон L-карнитина.

Технически, ваше тело может усваивать L-карнитин без посторонней помощи, большое вам спасибо. Главное, на что следует обратить внимание, — это ваша диета и то, достаточно ли здорово ваше тело, чтобы создавать то, что ему нужно.

Люди, которые, скорее всего, получат пользу от добавок:

  • Вегетарианцы и веганы имеют более высокий риск дефицита L-карнитина, поскольку они не едят продукты животного происхождения.
  • Пожилые люди могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку исследования показывают, что с возрастом ваш уровень снижается.
  • Люди с циррозом и заболеванием почек часто имеют низкий уровень L-карнитина. Добавка может помочь улучшить их общее самочувствие.

Если вы все еще хотите попробовать L-карнитин, не забудьте изучить конкретный тип карнитина, который подходит для ваших целей. Поговорить с врачом — тоже неплохая идея.

Большинство людей принимают от 500 до 2000 миллиграммов L-карнитина в день.Два грамма (2000 миллиграммов) кажутся оптимальным вариантом для долгосрочной эффективности без риска для здоровья.

Прием таблеток — не единственный способ подарить себе немного L-карнитина. Вы можете найти его в продуктах питания, жидкостях, порошках и даже в инъекциях.

Хотя лучший способ получить количество питательных веществ — это диета и здоровый образ жизни, добавки могут помочь. Если вас беспокоит смешивание лекарств, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Мясо и молочные продукты

Ваш организм усваивает L-карнитин из пищевых источников быстрее, чем из пищевых добавок.Попробуйте немного L-карнитина с порцией 3 унций (размером с вашу ладонь) этого мяса:

  • Говядина: 81 миллиграмм
  • Свинина: 24 миллиграмма
  • Рыба: 5 миллиграммов
  • Курица: 3 миллиграмма

Мясо — ваш лучший выбор, но другие продукты животного происхождения также содержат крошечные дозы L-карнитина:

  • Мороженое (½ стакана): 3 миллиграмма
  • Сыр чеддер (2 унции): 2 миллиграмма
  • Молоко ( 8 унций): 8 миллиграммов

Liquid

Добавьте концентрированную жидкую добавку в утренний стакан воды или OJ, если вы не любитель глотать таблетки.Бонус: вы можете попробовать ВСЕ ароматы! Начните медленно, с дозы 1000 миллиграммов в день.

Стоимость — главный недостаток жидких добавок. Вы получите больше прибыли от порошка или таблеток.

Порошок

Порошковые добавки L-карнитина хорошо подходят тем, кто уже утром готовит протеиновый коктейль или смузи. Добавьте мерную ложку (1000 миллиграммов) вместе с коллагеном или протеиновым порошком.

Между порошком и таблетками нет большой разницы в стоимости, так что выбирайте то, что вам нравится.

Внутривенно

Инъекции и внутривенные дозы L-карнитина лучше оставить профессионалам. В исследовании, проведенном в 2014 году с участием людей с дефицитом L-карнитина, переход с таблеток на внутривенную терапию положительно повлиял на уровень холестерина.

Если вы считаете, что ваше тело испытывает дефицит L-карнитина, лучше всего поговорить со своим врачом о вариантах лечения и источниках.

Таблетки

В большинстве медицинских исследований людей, принимающих L-карнитин, использовались таблетки, поэтому использование этой формы добавки дает вам самые высокие шансы на получение хороших результатов.Доступны вегетарианские капсулы, поэтому это # ​​победа для тех, кто предпочитает L-карнитин без карне.

L-карнитин известен как жиросжигатель, потому что он действует на клеточном уровне. Исследования по использованию этого средства для похудения неоднозначны.

Из всех типов карнитина L-карнитин и ацетил-L-карнитин наиболее перспективны. Есть доказательства того, что эти формы полезны для мозга и сердца и даже для профилактики заболеваний.

Добавки — хорошая идея для людей с низким уровнем L-карнитина от природы: пожилых людей, веганов и вегетарианцев.Но лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

L-карнитин: преимущества, побочные эффекты и рекомендации по дозировке

L-карнитин продается как естественный усилитель настроения, усилитель энергии и средство для похудания. Производители пищевых добавок также заявляют, что они способствуют восстановлению после тренировки и здоровью сердечно-сосудистой системы. Но есть ли какие-либо доказательства в поддержку такого использования?

Как и с большинством пищевых добавок, исследования неоднозначны.

Некоторые исследования подтверждают положительное влияние l-карнитина на спортивные результаты и здоровье сердечно-сосудистой системы.Другие предполагают, что он способствует похуданию и улучшает работу мозга.

Эти выводы совершенно логичны. Практически все клетки вашего тела содержат карнитин. Это похожее на аминокислоту соединение синтезируется из метионина и лизина и используется вашими клетками в качестве источника энергии.

В качестве пищевой добавки L-карнитин может улучшить ваше настроение, физическую работоспособность и иммунную функцию — но об этом позже.

Это особенно полезно для спортсменов и веганов, а также для людей с нарушениями всасывания.При использовании в составе хорошо продуманной диеты и программы тренировок он может улучшить ваши тренировки и привести к более быстрым результатам.

Например, исследование, проведенное в 2014 году на профессиональных футболистах, показало, что прием всего 3 или 4 граммов l-карнитина перед тренировкой может предотвратить усталость , задерживая образование лактата в крови.

Как отмечают ученые, это соединение может также увеличить максимальное потребление кислорода, скорость бега и мышечную выносливость.

Звучит интересно, не правда ли? Давайте посмотрим, как действует l-карнитин и подходит ли он вам.

Что такое карнитин?

Карнитин часто называют аминокислотой, но на самом деле это общий термин для нескольких веществ, полученных из аминокислот. К ним относятся:

  • L-карнитин
  • Пропионил-L-карнитин
  • Ацетил-L-карнитин
  • D-карнитин

Вышеуказанные соединения обнаружены в большинстве клеток тела и поддерживают производство энергии. По словам Национального института здоровья (NIH), они особенно важны для вашего сердца и скелетных мышц.

L-карнитин широко используется спортсменами из-за его роли в выработке энергии и сжигании жира. В качестве спортивной добавки он может ускорить восстановление, уменьшить болезненность мышц и повысить физическую работоспособность.

Ацетил L-карнитин имеет аналогичные эффекты, но может быть лучшим выбором для здоровья мозга. Это может помочь замедлить прогрессирование когнитивных нарушений и принести пользу людям с нейродегенеративными расстройствами.

Пропионил-L-карнитин может улучшить кровообращение и увеличить производство оксида азота, особенно в сочетании с глицином.Следовательно, это может помочь людям с гипертонией и проблемами кровообращения.

D-карнитин не имеет терапевтического применения. Фактически, это может повлиять на способность вашего организма усваивать и синтезировать диетический l-карнитин, что приводит к его дефициту.

Как правило, добавки с l-карнитином и ацетил-L-карнитином лучше всего подходят для общего состояния здоровья и спортивных результатов. Выбор одного из них зависит от ваших целей.

Как работает L-карнитин?

Это встречающееся в природе соединение является производным аминокислот лизина и метионина.Его роль — передавать жир в клетки , чтобы его можно было использовать в качестве топлива.

В нормальных условиях ваш организм вырабатывает l-карнитин самостоятельно. Некоторые продукты, особенно продукты животного происхождения, также содержат это вещество, и они могут помочь увеличить потребление карнитина.

Стейк, например, содержит от 56 до 162 миллиграммов на порцию (4 унции), сообщает NIH.

Такое же количество вареного говяжьего фарша дает 87-99 миллиграммов .Куриная грудка, молоко, рыба и сыр содержат только небольшие дозы этого соединения.

Некоторые заболевания, такие как диабет и цирроз печени, могут влиять на способность вашего организма вырабатывать или поглощать карнитин. У людей с заболеваниями печени или почек, а также у людей с определенными генетическими мутациями также может развиться дефицит.

По этой причине карнитин считается условно незаменимым питательным веществом . , говорится в обзоре 2010 г. в Nutrition and Metabolism .

Согласно приведенному выше обзору, добавки с l-карнитином могут помочь улучшить иммунную функцию и уменьшить невропатическую боль у людей с диабетом. Кроме того, он может помочь в лечении определенных состояний, таких как:

  • Болезнь Альцгеймера
  • Деменция
  • Хроническая сердечная недостаточность
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Нервно-мышечные расстройства
  • Поражение нервов
  • Непереносимость глюкозы
  • Энцефалопатия
  • Ожирение
  • Сухой глаз
  • 9 расстройства сетчатки, это
  • соединение синтезируется в печени и почках.Затем он попадает в кровоток, и затем его используется для производства энергии вашими клетками и тканями.

    Но на этом его роль не заканчивается.

    Как отмечают исследователи, карнитин также улучшает способность вашего организма использовать углеводы в качестве топлива и регулирует уровень жидкости. Кроме того, по данным Национального института здоровья, он помогает вымывать отходы метаболизма и предотвращает их накопление в организме.

    L-карнитин и потеря веса

    Добавки L-карнитина утверждают, что они ускоряют метаболизм и ускоряют потерю жира.Опять же, исследования неоднозначны.

    Начнем с исследовательской работы 2016 г., опубликованной в журнале Obesity Reviews . Проанализировав девять различных исследований, проведенных с участием более 900 мужчин и женщин, ученые пришли к выводу, что карнитин способствует снижению веса , но его эффекты со временем уменьшаются.

    Однако не все исследования подтверждают эти утверждения. Например, в клиническом исследовании, проведенном на женщинах с умеренным избыточным весом, добавки l-карнитина не вызывали никаких изменений в жировой массе или массе тела.

    Другое исследование, проведенное на активных субъектах с избыточным весом, не обнаружило значительных изменений в потреблении калорий, составе тела и скорости метаболизма в покое у тех, кто принимал l-карнитин.

    Как обсуждалось ранее, это соединение помогает перемещать жирные кислоты в клетки, которые используются в качестве топлива. Следовательно, добавление карнитина должно способствовать снижению веса. Тем не менее, нет достаточных доказательств, подтверждающих его жиросжигающий эффект.

    Но это не означает, что вам следует прекратить использование карнитина .Эта добавка имеет много других преимуществ — от повышения выносливости до улучшения работы мозга.

    В Old School Labs мы используем тартрат L-карнитина в наших предтренировочных формулах. Эта быстро усваиваемая форма карнитина поддерживает работу сердца, мозга и мышц, приводя к улучшенной физической работоспособности .

    Vintage Blast ™, единственная двухэтапная предтренировочная формула на рынке, содержит уникальную смесь тартрата L-карнитина, аминокислот, витаминов и минералов, обеспечивающих потрясающую энергию и выносливость.Эта комбинация поднимет ваши тренировки на совершенно новый уровень и поможет вам быстрее восстановиться после тренировок.

    Влияние L-карнитина на выполнение упражнений

    L-карнитин широко используется спортсменами, занимающимися силой и выносливостью, из-за его эффектов повышения производительности.

    Это похожее на аминокислоту соединение может помочь предотвратить повреждение клеток и снизить стресс, вызванный физической нагрузкой. В то же время он снижает уровень лактата в плазме, что может еще улучшить время восстановления после тренировки .

    Текущее исследование, опубликованное в журнале Nutrients , предполагает, что мат с добавками L-карнитина помогает увеличить выходную мощность и VO2 max (максимальное потребление кислорода). Другие потенциальные преимущества включают:

    • Уменьшает болезненность мышц
    • Подавляет образование свободных радикалов после тренировки
    • Увеличивает приток крови и кислорода к мышцам
    • Улучшает эндотелиальную функцию
    • Может помочь увеличить мышечную массу и снизить массу тела у пожилых людей
    • Повышает вашу энергию при одновременном снижении умственных способностей и физическая усталость
    • Предотвращает возрастную потерю мышечной массы
    • Может улучшать липидный обмен и функцию мышц
    • Уменьшает частоту сердечных сокращений

    В одном исследовании лучшие спортсмены, принимавшие добавки с l-карнитином, испытали значительное улучшение липидного обмена, VO2 max. и физический выход.Уровень молочной кислоты у них после тренировки был значительно ниже нормы.

    В более позднем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , оценивалось влияние L-карнитина L-тартрата на силовые тренировки и восстановление.

    Это соединение уменьшало мышечное повреждение, вызванное физической нагрузкой, и увеличивало IGFBP-3 (белок 3, связывающий инсулиноподобный фактор роста) до и после тренировки.

    L-карнитин также улучшает функцию сосудов, снижает окислительный стресс и уменьшает болезненность мышц.В сочетании с тренировками с отягощениями он может защитить от возрастного снижения мышечной массы и силы.

    Согласно обзору Nutrients , однократная доза от 3 до 4 граммов l-карнитина может помочь увеличить скорость бега и снять усталость у футболистов, одновременно снижая частоту сердечных сокращений. Это питательное вещество не дает вашему организму использовать мышечный белок в качестве топлива , что приводит к большему синтезу белка и снижению катаболизма.

    L-карнитин:

    Сила сердца и здоровье

    Приведенные выше данные показывают, что карнитин приносит пользу большинству спортсменов, от бегунов и футболистов до бодибилдеров.В долгосрочной перспективе это может помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

    В одном исследовании субъекты, которые принимали всего 2 грамма ацетил-L-карнитина в день в течение шести месяцев, испытали значительных снижений как систолического, так и диастолического артериального давления без побочных эффектов. У них также улучшился уровень инсулина и метаболизм глюкозы.

    L-карнитин может также принести пользу людям с существующими сердечно-сосудистыми проблемами, предполагает исследование, опубликованное в Journal of the American College of Cardiology .Кроме того, это может помочь сохранить сердечную функцию и повысить способность к физическим нагрузкам у людей с сердечной недостаточностью.

    По данным NIH, прием l-карнитина на срок до одного года может улучшить здоровье сердца. Это соединение может также снизить инсулинорезистентность и улучшить гликемический контроль, облегчая лечение симптомов диабета.

    Влияние L-карнитина на функцию мозга

    Эта добавка полезна не только для вашего тела — она ​​ полезна и для вашего мозга .

    В клиническом исследовании, проведенном с участием субъектов с болезнью Альцгеймера, ацетил-L-карнитин замедлял снижение когнитивных функций и улучшал когнитивные функции. Другое исследование показывает, что это может улучшить кратковременную память.

    Это питательное вещество может также улучшить умственную функцию и ускорить выздоровление от злоупотребления психоактивными веществами, говорится в исследовании, опубликованном в журнале International Journal of Clinical Pharmacology Research . Исследователи говорят, что ацетил-L-карнитин может ослаблять тонкие когнитивные нарушения, связанные со злоупотреблением алкоголем.

    L-карнитин во всех его формах обладает нейропротекторным действием. Ученые считают, что это может быть связано с его антиоксидантным и противовоспалительным действием, а также с его способностью регулировать энергетический обмен.

    Другие исследования показывают, что карнитин может помочь при депрессии, нарколепсии и нарушениях сна, но в этих областях необходимы дополнительные исследования.

    Рекомендации по дозировке L-карнитина

    Дефицит карнитина редко встречается у здоровых людей, отмечает Институт Линуса Полинга.В редких случаях определенные генетические дефекты или приобретенные состояния могут повлиять на способность организма усваивать это соединение.

    Если вы спортсмен или посещаете спортзал, постарайтесь не превышать 2 грамма l-карнитина в день . Чтобы воспользоваться преимуществами, употребляйте не менее 0,5 грамма в день. Те же рекомендации применимы и к ацетил-L-карнитину.

    Эта добавка работает лучше всего, когда ее принимают вместе с белками и углеводами. Принимайте l-карнитин непосредственно перед едой или во время еды, чтобы убедиться, что он полностью усваивается.Что касается ацетил-L-карнитина, вы можете принимать его натощак.

    Есть ли побочные эффекты?

    L-карнитин безопасен и хорошо переносится. Некоторые люди могут испытывать легкий дискомфорт в животе, тошноту или диарею, но эти побочные эффекты обычно связаны с дозами выше 3 граммов в день.

    Обратите внимание, что антибиотиков и противосудорожных средств снижают уровень карнитина в кровотоке и могут вызывать его дефицит.

    Кроме того, нет данных о взаимодействии между l-карнитином и лекарствами или пищевыми добавками.

    Стоит ли принимать L-карнитин?

    Как видите, L-карнитин — одна из самых безопасных и хорошо изученных спортивных добавок. Его влияние на потерю веса является предметом споров, но у него есть много других преимуществ для спортсменов.

    Повышение энергии и выносливости, уменьшение повреждения мышц и более быстрое восстановление — вот лишь некоторые из них. Со временем это может замедлить снижение когнитивных функций и улучшить здоровье сердца.

    Old School Labs — популярный продаваемый винтажный взрыв

    Мы рекомендуем использовать l-карнитин в составе предтренировочной формулы, чтобы повысить вашу энергию и продлить время в тренажерном зале.Кроме того, у вас будет меньше боли в мышцах и болезненных ощущениях.

    Как вы относитесь к карнитину? Какой у вас опыт с этим? Дайте нам знать в комментариях ниже!

    Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

    Все, что вам нужно знать о карнитине — Истинный протеин

    Все любители фитнеса согласны в одном — добавки очень полезны для повседневных тренировок. Со временем прием добавок в той или иной форме стал обязательным, поскольку они оказывают организму небольшую дополнительную помощь, необходимую для достижения ваших целей.

    Карнитин — один из самых востребованных ингредиентов современных пищевых добавок.

    Содержащийся во многих популярных добавках на рынке, карнитин предлагает массу преимуществ, включая потерю жира, рост мышц, лучшее восстановление после тренировки и улучшение когнитивных функций.

    Благодаря многолетним исследованиям, доказавшим свою правоту, карнитин считается безопасным и эффективным, что делает его гораздо более популярным в фитнес-сообществе.

    Чтобы доказать, что это действительно так хорошо, как кажется, мы разберем научные данные, лежащие в основе этой выдающейся добавки, и расскажем вам все, что вы не знали, но всегда хотели спросить о карнитине.

    Что такое карнитин?

    Карнитин — это аминокислота, которая естественным образом образуется в печени.Для его производства вашему организму необходимы еще две аминокислоты — лизин и метионин, которые в основном содержатся в красном мясе. Вырабатываемый вашим телом, карнитин накапливается в вашем сердце и мозге. Карнитин имеет две формы: активную (L-карнитин) и неактивную (D-карнитин).

    Карнитин необходим для многих жизненно важных функций организма, но чаще всего он связан с производством клеточной энергии. По этой причине карнитин в основном содержится в мышцах, которым нужно немного дополнительного топлива, чтобы помочь им быстро восстановиться после интенсивных тренировок.

    Наиболее распространенные формы карнитина:

    • L-карнитин — та же форма, что и в вашем теле

    • Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — эта форма L-карнитина прошла через процесс, называемый «ацетилирование», что позволяет ему пройти через мозговой барьер.

    • L-карнитин L-тартрат (LCLT) — помогает улучшить абсорбцию.

    • Глицин пропионил L-карнитин (GPLC) — в этой форме L-карнитин связывается с аминокислотой глицином, что создает антиоксидантный эффект и ускоряет кровоток во время тренировок.

    Преимущества карнитина

    Если вы придерживаетесь фитнеса, карнитин, скорее всего, не является основополагающим для вашего здоровья, так как вы, вероятно, составили свой план диеты таким образом, чтобы он позволял вашему телу самостоятельно поддерживать достаточно высокий уровень карнитина.

    Проблемы с дефицитом карнитина могут возникнуть, как правило, у пожилых людей и людей, не употребляющих мясные продукты.

    Тем не менее, если вы решите, что вам нужно дополнительное потребление карнитина, вы можете рассчитывать на ряд преимуществ, которые включают следующее:

    Восстановление мышечных повреждений и болезненных ощущений

    Согласно исследованию журнала Strength and Conditioning, карнитин помогает уменьшить повреждение мышц во время и после высокоинтенсивной тренировки.Это одно из основных преимуществ карнитина, и именно поэтому его часто можно найти в высококачественных добавках после тренировки, таких как True Carnitine, который также известен как эффективный помощник в процессе похудания.

    Принцип действия карнитина заключается в усилении притока крови к мышцам, что приводит к снижению окислительного стресса и улучшению клеточной передачи сигналов, необходимых для восстановления мышц.

    Рост мышц

    Считается, что добавка карнитина способствует росту и силе мышц, поскольку он благотворно влияет на мышечную болезненность и восстановление.

    Благодаря своей способности усиливать действие инсулина на мышечные клетки, L-карнитин помогает поддерживать низкий уровень глюкозы.

    Еще одной уникальной чертой этого ингредиента является то, что он дает более «естественный объемный вид». В переводе, это помогает вашему телу наращивать мышцы с минимальным количеством жира.

    Повышенный жировой обмен

    Медленный метаболизм считается современной болезнью, поражающей людей во всем мире. Прямым следствием этого является увеличение веса, что приводит к накоплению жировых отложений на проблемных участках тела.

    Увеличение веса связано не только с нарушением обмена веществ. Чаще всего люди едят больше, чем их тело может потратить.

    Здесь важную роль играют добавки карнитина. Самым популярным преимуществом является перенос жиров в митохондрии клеток. Оттуда длинноцепочечные жирные кислоты метаболизируются в АТФ для получения энергии. Так он превращает жировые клетки в энергию и ускоряет процесс похудания.

    Что еще более важно, карнитин может даже помочь в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

    Повышение уровня тестостерона

    Считается очень важным гормоном в мире фитнеса, тестостерон имеет отношение к наращиванию мышц и сокращению жиров. Более высокий уровень тестостерона означает, что легче набрать вес. Добавки карнитина помогают повысить уровень тестостерона в организме, что приводит к увеличению количества рецепторов андрогенов в мышцах.

    Повышенный приток крови к мышцам

    Добавка карнитина обладает удивительной способностью увеличивать приток крови к мышцам.Кровоток отвечает за доставку большого количества материалов, а также за удаление отходов, поэтому он увеличивается во время тренировки. Кровеносные сосуды расширяются и ускоряют приток крови к мышцам. Это приводит к увеличению количества питательных веществ, гормонов и кислорода, необходимых вашему организму во время интенсивных тренировок.

    Улучшение когнитивных функций

    Исследования показывают, что ацетил-L-карнитин (ALCAR) помогает снизить утомляемость и повышает концентрацию внимания у людей, страдающих синдромом хронической усталости. Он также положительно влияет на симптомы, связанные с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

    Как включить в свой рацион добавки карнитина

    В зависимости от типа L-карнитина, который вы планируете использовать, рекомендуемая дозировка варьируется:

    • Ацетил-L-карнитин: от 630 до 2500 мг в день

    • L-карнитин L-тартрат: от 1000 до 4000 мг в день

    • Глицин пропионил L-карнитин: от 1000 до 4000 мг в день

    • Карнитин: от 500 до 2000 мг в день

    В целом, добавка карнитина имеет наибольший эффект, когда уровень инсулина в организме выше, и наиболее оптимальные результаты будут достигнуты при сочетании с углеводами.Таким образом можно будет правильно усвоить добавку. Что касается ацетил-L-карнитина, ему не требуется, чтобы инсулин усваивался мышцами. При переваривании он может попасть в кишечник — даже в мозг.

    Какие результаты вы можете ожидать от добавок карнитина?

    Результаты отличаются от одного человека к другому. В зависимости от вашего образа жизни потребление карнитина может проявляться по-разному.

    Для здоровых молодых людей, которые следят за своим планом питания, добавка карнитина в основном влияет на болезненность мышц после тренировки и процесс восстановления.Это также может быть полезно для ваших тренировок.

    Для людей среднего и пожилого возраста карнитин оказывает наибольшее влияние на потерю жира, рост мышц и снижение утомляемости во время тренировок.

    Побочные эффекты приема карнитина

    Прием карнитина не вызывает побочных эффектов. Однако исследование, проведенное в 2013 году, подчеркивает тот факт, что карнитин, содержащийся в красном мясе, может увеличить риск развития сердечных заболеваний.

    Если быть более точным, исследование показало только временное повышение уровня вещества, называемого N-оксид триметиламина (ТМАО), иногда связанное с сердечными заболеваниями, но никогда не было доказано, что это его причина.

    Другие исследования также показали, что нет связи между употреблением красного мяса и сердечным заболеванием.

    Заключение

    На данный момент существует множество доказательств в поддержку добавок карнитина.Это не только полностью безопасно, но также помогает улучшить ваше общее состояние здоровья и поддерживает другие аспекты вашего физического образа жизни. Он подстраивается под предпочтения каждого, в зависимости от его цели — набрать вес или похудеть.

    Помогите своему телу помочь самому себе. Теперь, когда у вас есть все исследования, осталось только выяснить, какая добавка вам больше всего подходит.

    Пять удивительных способов использования карнитина для похудания и улучшения телосложения

    Вопрос:
    Какая из следующих потенциальных стратегий дает значительный прирост производительности или композиции тела за наименьшее количество времени?

    А.Программа «Лучшая тренировка»
    B. Изменения в диете
    C. Использование добавок
    D. Все они работают одинаково быстро

    Ответ — C, использование добавок. Изменение программы тренировок приводит к изменениям производительности за несколько недель и улучшению состава тела за месяцы. Изменения в диете могут немного быстрее повлиять на вашу работоспособность и телосложение, но обычно это довольно длительный и растянутый процесс.

    Прием добавок, таких как кофеин, перед соревнованиями, мгновенно улучшит ваши показатели.Или употребление фруктовых экстрактов с высоким содержанием антиоксидантов, таких как сок черники или терпкой вишни, сразу же ускорит ваше выздоровление после тренировки мышц в тренажерном зале. Период загрузки не требуется.

    Это добавки, которые вы можете «использовать по своему усмотрению», и они немедленно поднимут вам настроение. Кроме того, есть добавки, которые требуют немного большего усердия и времени, если вы хотите ощутить пользу.

    Например, карнитин является одним из самых мощных питательных веществ, повышающих производительность, и он дает разные преимущества, если вы просто принимаете его перед тренировкой, по сравнению с тем, если вы добавляете его в течение длительного периода времени.Это одна из причин того, что карнитин плохо показал себя в первых исследованиях, в которых он был протестирован.

    Глютамин сталкивается с аналогичной дилеммой: исследования не подтверждают его использование у здоровых учеников, потому что доза, измеренная в испытаниях до сих пор, слишком мала. Будем надеяться, что ученые, исследующие преимущества глютамина, будут так же новаторски мыслить, как и те, кто недавно провел серию исследований, показывающих, что карнитин может повысить производительность и помочь в потере жира.

    Эта статья расскажет вам, что вам нужно знать, чтобы получить пользу от карнитина.Он покажет, как это может помочь вам преодолеть факторы, ограничивающие спортивные результаты и потерю жира.

    # 1: Карнитин улучшает работоспособность и снижает RPE

    Два года назад революционное исследование показало, что прием 2 граммов карнитина с 80 граммами углеводов два раза в день опытным триатлонистам в течение 6 месяцев позволяет им соревноваться дольше и с большей интенсивностью, и это становится легче. Атлеты улучшили свои показатели на 11 процентов по сравнению с исходным уровнем и оценили 30-минутную тренировку на 80 процентов от максимальной как более легкую по шкале воспринимаемой нагрузки.

    Ученые обнаружили, что у участников было на 55% меньше мышечного гликогена во время упражнений. Меньшее использование гликогена означает, что они больше полагались на жир, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность.

    Экономия гликогена — превосходный метод повышения выносливости, потому что это означает, что вы можете использовать как жир, так и гликоген в вашем теле для подпитки упражнений, позволяя вам тренироваться усерднее и дольше. Когда гликоген заканчивается, это фактор, ограничивающий производительность.

    Теперь та же исследовательская группа проверила, может ли прием карнитина с 80 граммами углеводов два раза в день удерживать молодых спортсменов от набора жира по сравнению с тем, если бы они просто принимали углеводы без карнитина. Это было так.

    # 2: Карнитин снижает набор жира при добавлении углеводов

    В этом исследовании участники принимали либо 1,4 грамма карнитина с 80 граммами углеводов дважды в день, либо принимали только углеводы в течение 12 недель. Причина, по которой карнитин сочетается с углеводами, заключается в том, что инсулин необходим для «загрузки» карнитина в мышцы.

    Есть некоторые свидетельства того, что питательные вещества, требующие наличия инсулина для загрузки, могут быть эффективными при приеме с «инсулиноподобными» веществами. Например, исследования показали, что трава пажитника и растительный экстракт D-пинитол загружают креатин так же эффективно, как и углеводы. Также было обнаружено, что альфа-липоевая кислота нагружает креатин.

    Просто имейте в виду, что карнитин может принести пользу и без углеводов. Теперь, когда вы потребляете дополнительные углеводы, вполне вероятно, что вы наберете жир, как было показано в этом исследовании: группа, принимавшая только углеводы, набрала 1.7 кг жира, тогда как группа карнитин-углеводы не набирала жира.

    Причина, по которой карнитин удерживал мужчин от набора веса за счет дополнительных калорий, двоякая:

    Во-первых, прием карнитина позволил мужчинам увеличить использование жира для получения энергии, что было выявлено во время теста с физической нагрузкой низкой интенсивности в конце исследования. Карнитин отвечает за транспортировку жиров в клетки, которые используются для получения энергии в организме, что делает его мощным сжигателем жира.

    Во-вторых, прием карнитина привел к увеличению расхода энергии, что является основной причиной отсутствия жира в группе — они сжигали больше калорий. Во время теста с физической нагрузкой они сожгли на 6 процентов больше энергии, что, по мнению ученых, достаточно, чтобы противодействовать избыточному потреблению энергии из углеводов.

    Исследователи пришли к выводу, что, повышая уровень карнитина в мышцах, вы поддерживаете процесс сжигания жира, а поскольку ваше тело становится более эффективным в переработке топлива, это увеличивает ваш уровень энергии.

    # 3: Карнитин увеличивает скорость бега и снижает выработку лактата

    Третье новое исследование карнитина показывает, что происходит, когда вы принимаете его прямо перед тренировкой, а не хронически, как это происходило в других. В этом исследовании участвовали профессиональные турецкие футболисты, и сравнивалось плацебо с 3- или 4-граммовой дозой карнитина, принимаемой с фруктовым соком, для обеспечения углеводов при высокоинтенсивных бегах.

    Результаты показали, что группы, принимавшие карнитин, смогли достичь более высоких скоростей бега, соответствующих определенным концентрациям лактата.После приема карнитина частота сердечных сокращений также была ниже при определенных скоростях бега. Не было разницы в эффективности между дозами 3 и 4 грамма, что указывает на то, что 3 грамма могут быть пороговой дозой, необходимой для резкого повышения производительности.

    Проще говоря, было обнаружено, что карнитин задерживает время, необходимое для достижения анаэробного порога, за счет более эффективного использования аэробной энергетической системы спортсменов. Это позволило позже возникнуть утомляемости и повысить производительность.

    Кроме того, в испытаниях карнитина оценка воспринимаемой нагрузки была ниже, чем у плацебо. Это имеет смысл, потому что, когда накопление лактата снижается и организм функционирует более эффективно, интенсивные упражнения «кажутся» легче.

    Ученые считают, что карнитин полезен, потому что он оказывает защитное действие на клетки крови и может предотвратить повреждение мышц во время упражнений. Известно, что он предотвращает повреждение клеток и способствует заживлению ран, одновременно повышая иммунитет клеток.

    Суть в том, что карнитин является мощной защитой, которая помогает преодолеть ряд ограничивающих факторов:
    • уменьшение накопления «отходов» (более низкий уровень лактата)
    • уменьшение повреждения мышц
    • усиление окисления жиров
    • уменьшение гликогена

    Кроме того, карнитин ускоряет восстановление после экстремальных упражнений, поскольку он активирует передачу сигналов генов и рецепторов андрогенов. Проверить это.

    # 4: Карнитин улучшает чувствительность к андрогенам и может повысить уровень тестостерона.

    Два исследования под руководством Уильяма Дж. Кремера показали, что прием карнитина в течение трех недель приводит к увеличению синтеза белка после тренировки с отягощениями. Синтез белка — это то, как организм наращивает мышцы и излечивает поврежденные ткани, будь то тренировки с отягощениями или травмы.

    Кроме того, были усилены рецепторы андрогенов, которые связываются с тестостероном, что, по мнению ученых, «поможет ускорить выздоровление». Обильное потребление карнитина может способствовать повышению уровня тестостерона у людей с плохим здоровьем и низким уровнем андрогенных гормонов.

    Японское исследование показало, что уровни карнитина связаны с концентрацией свободного тестостерона у пациентов мужского пола с заболеванием почек. Другое исследование показало, что пожилые мужчины в возрасте от 60 до 74 лет, принимавшие 2 грамма пропионил-L-карнитина и 2 грамма ацетил-L-карнитина, улучшили репродуктивную функцию и настроение. Удивительно, но в этом исследовании простой прием карнитина был так же эффективен, как прием дополнительного тестостерона.

    Исследования на крысах показали, что карнитин действительно может помочь организму вырабатывать больше тестостерона.Неизвестно, повысит ли карнитин уровень тестостерона у здоровых людей, но тот факт, что он усиливает действие рецепторов андрогенов, очень благоприятен для лучшего восстановления тканей и развития мышц.

    # 5: Как, когда и где получить карнитин

    Карнитин содержится в мясе и продуктах животного происхождения, но организм также способен синтезировать его из аминокислот лизина и метионина. В говядине самое высокое содержание карнитина: 4 унции говяжьего фарша содержат около 90 мг.Чашка цельного молока содержит 8 мг карнитина, тогда как курица и рыба, как правило, содержат еще меньше.

    С терапевтической точки зрения вегетарианцы и люди, которые болеют, подвержены риску дефицита карнитина и могут получить пользу от добавок. Очевидно, что из представленных выше доказательств, мясоеды могут ощутить повышение производительности (ни один из участников исследования не был зарегистрирован как вегетарианец) от приема дополнительного карнитина.

    Если ваша цель — принимать пищевые добавки для здоровья, не нужно беспокоиться о загрузке карнитина, принимая его с углеводами.

    Для здоровья мозга и профилактики болезни Альцгеймера принимайте ацетил-L-карнитин, потому что он может преодолевать мозговой барьер лучше, чем L-карнитин, форма которого использовалась в упомянутых исследованиях физических упражнений.

    Для улучшения репродуктивного здоровья показан пропинонил-L-карнитин, возможно, в ацетильной форме. Доступны смешанные карнитиновые продукты, содержащие эти формы. Попробуйте от 2 до 4 граммов в день.

    Для повышения работоспособности, загрузки карнитина в мышцы и сжигания жира вы можете поэкспериментировать с приемом карнитина без углеводных добавок.Вместо этого попробуйте инсулиноподобное питательное вещество пажитник или альфа-липиевую кислоту, потому что оба они легко доступны и обладают дополнительным преимуществом в виде антиоксидантов.

    Или возможно, что прием карнитина с жирами омега-3, при приеме пищи, содержащей углеводы, или с сывороточным протеином может повысить производительность, хотя это не было проверено.

    Если вашей единственной целью является повышение производительности и вы не беспокоитесь о жировых отложениях, прием креатина с углеводами может быть самым простым выбором.Формы углеводов с высоким гликемическим индексом, такие как фруктовый сок или Vitargo (они использовались в 6-месячных исследованиях упражнений, упомянутых в пунктах 1 и 2), можно принимать с 2–4 граммами тартрата L-карнитина в день.

    L-КАРНИТИН ЖИДКИЙ 1500 мг — GAT SPORT

    Описание

    GAT Liquid L-Carnitine 1500 идеально подходит для любителей спорта, тяжелоатлетов, спортсменов и всех, кто пытается улучшить свою физическую форму и физическую форму. Это одна из самых универсальных добавок, которые могут использовать спортсмены.
    L-карнитин помогает организму преобразовывать пищу в энергию, обеспечивая поддержку при тренировках на выносливость (аэробика) и во время восстановления после высокоинтенсивных нагрузок, таких как тяжелая атлетика и спринт (анаэробные). Адекватный уровень жирных кислот Омега-3 может помочь улучшить спортивные результаты в сочетании с углеводами.

    Лучшее всасывание с пантотеновой кислотой *

    Наша формула дополнительно усилена высокой дозировкой пантотеновой кислоты (витамина B5).Как только пантотеновая кислота превращается в кофермент А в организме, она напрямую взаимодействует с карнитином, превращая пищу в энергию, обеспечивая синергетическую поддержку. *

    Другие ингредиенты: Очищенная вода, L-карнитин, фосфорная кислота, яблочная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, лимонная кислота, сукралоза, ацесульфам-K, пантотенат D-кальция, сорбат калия, бензоат натрия.

    Преимущества жидкой формулы:
    • Без искусственных красителей
    • Без молочных продуктов
    • Без сои
    • Без дрожжей
    • без карбюратора
    • Без сахара

    Вес нетто: 473 мл (32 порции)

    Дополнение с фактами

    Рекомендуемое использование:

    Руководство по эксплуатации:

    Взрослым принимать по три (3) чайных ложки (15 мл в дозировочной чашке) во время еды два раза в день.Не принимать натощак. Можно смешивать с водой или соком. Хорошо встряхнуть перед использованием.

    Предупреждение:

    Если вы беременны, кормите грудью, принимаете какие-либо лекарства или имеете какое-либо заболевание,
    проконсультируйтесь с врачом перед использованием. Прекратите использование и проконсультируйтесь с врачом, если возникнут какие-либо побочные реакции. Не предназначен для использования лицами младше 18 лет. Хранить в недоступном для детей месте.

    iSatori запускает смесь напитков для похудания с L-карнитином на внебиржевых рынках Walmart: FTLF

    ОМАХА, Небраска., 24 октября 2019 г. (GLOBE NEWSWIRE) —

    Новый напиток с жидкой добавкой L-карнитина, поддерживающий сжигание жира, теперь доступен примерно в 3700 магазинах Walmart, что делает кето-дружественный продукт легко доступным для миллионы ищут напиток для здорового образа жизни.

    iSatori, подразделение FitLife Brands (OTC Pink: FTLF), на этой неделе запустило в продажу жидкий кето-напиток для похудения с L-карнитином в 3700 магазинах Walmart по всей территории Соединенных Штатов.L-карнитин — это аминокислота, которая помогает организму превращать жир в топливо и играет важную роль в производстве энергии. Жидкая смесь для напитков iSatori L-Carnitine — это вкусный и полезный способ помочь преобразовать жир в энергию, и он не содержит калорий, стимуляторов и глютена.

    «Мы очень рады запуску нашего жидкого L-карнитина из смеси ягод в отделе контроля веса примерно в 3700 магазинах Walmart по всей стране. iSatori стремится поставлять продукты для активного питания высочайшего качества для построения лучшего тела и жизни более сильной, здоровой и полноценной », — сказал Дейтон Джадд, генеральный директор FitLife Brands.«Наше внимание уделяется здоровью и фитнесу, и мы стремимся предоставить занятым и трудолюбивым американцам выбор здорового образа жизни, который поможет им достичь своих целей».

    О FitLife Brands:

    FitLife Brands — разработчик и продавец инновационных и запатентованных пищевых добавок для потребителей, заботящихся о своем здоровье. Компания продает более 80 различных пищевых добавок в более чем 25 000 розничных точек внутри страны, а также через Интернет. Для получения дополнительной информации о компании и ее продуктах посетите наш веб-сайт www.fitlifebrands.com.

    Дейтон Джадд
    [email protected]

    L-карнитин: капсулы, сок, польза для здоровья и потеря веса

    Главная »Добавки» Тренировки » L-карнитин: лучшая добавка для тренировок и похудания, которую вы могли найти

    Что такое L-карнитин?

    L-карнитин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая содержится в различных пищевых продуктах и ​​добавках. В целом это питательное вещество и пищевая добавка.Он помогает транспортировать длинноцепочечные жирные кислоты из крови в митохондрии (электростанцию ​​клеток) и помогает преобразовывать жирные кислоты в энергию.

    Хотите похудеть? L-карнитин помогает превращать жир в топливо. Добавление L-карнитина в качестве добавки и натуральных источников пищи помогает в бодибилдинге и предприятиях по развитию мозга.

    L-карнитин и потеря веса

    При структурированном потреблении L-карнитин может стать прекрасным средством для похудания.Сочетание здорового питания и здорового образа жизни вместе с добавками L-карнитина может помочь вам похудеть и повысить свои способности. Он естественным образом содержится в рыбе, молочных продуктах и ​​птице. Он увеличивает окисление жирных кислот и самопроизвольно обеспечивает приток энергии. Вырабатываемая энергия используется для сжигания жира и преобразования жира в энергию. Он формирует тело, а также помогает в наращивании сухих мышц, за счет улучшения мышечной силы и выносливости.

    План похудания с L-карнитином

    План диеты с L-карнитином помогает похудеть, но не избавиться от любимых продуктов.

    Время приема пищи Продукты для употребления
    Раннее утро (7: 00-7: 30 утра) Начните свой день с чашки пажитника, смоченного водой.
    Завтрак (8: 15-8: 45) Побалуйте себя прекрасной тарелкой цельнозернового хлеба, яичницей и чашкой нежирного молока.
    Обед (10:30) Чашка зеленого чая без сахара.
    Обед (12: 30–13: 00) Вы могли бы съесть печеную говядину, сад с тунцом или куриный тако на гриле… о, звучит вкусно…
    Закуски (16:00) Выпейте чашку кокосовой воды или арбузного сока или другую полезную чашку зеленого чая
    Ужин (19: 00-19: 30) Побалуйте себя прекрасным блюдом из говяжьего стейка на гриле с овощами или копченой рыбой или курицей. тушить.

    Как это помогает в похудании?

    Пажитник с водой помогает ускорить метаболизм. Затем следует здоровый завтрак из цельной пшеницы, молока и яиц, которые содержат большой вклад в L-карнитин, пищевые волокна, белок и кальций. Этот полезный завтрак наполняет ваш желудок и сообщает вашему мозгу, что в данный момент вы не голодны, тем самым сдерживая приступы голода.

    Зеленый чай перед обедом предотвращает переедание и помогает вывести токсины из организма.Варианты на обед, такие как говядина, рыба и курица, являются отличными источниками белка и помогают нарастить мышечную массу и сжечь жир. Вечерняя закуска — это небольшой вклад, который заполняет пустые места некоторыми минералами и витаминами. Ваш ужин — это еще одна полезная тарелка белка, который помогает сжигать жиры и передавать энергию всем частям тела.

    План диеты с L-карнитином исключительно для веганов

    Строгие вегетарианцы обычно производят значительное количество L-карнитина и синтезируют его, чтобы предотвратить любые соответствующие дефициты.Но структурированный план диеты был бы отличным стартером.

    Время приема пищи Еда для употребления
    Раннее утро (7: 00-7: 30 утра) Лимонный сок и теплая вода
    Завтрак (8: 15-8 : 45 утра) Миска с ростками, украшенная бразильскими орехами.
    Обед (10:30) Чашка зеленого чая без сахара.
    Обед (12: 30–13: 00) Вы можете съесть полезную тарелку чили из фасоли, салат из шпината, помидора и спаржи или тарелку салата из вареной кукурузы.
    Закуски (16:00) Выпейте чашку кокосовой воды, фруктового сока или другую полезную чашку зеленого чая
    Ужин (19: 00-19: 30) Побалуйте себя питательное меню из чечевичного супа или миски нута, фаршированного болгарским перцем, или миски бланшированной брокколи, бобов и шпината.

    Как эти продукты помогают похудеть?

    Употребление лимонной воды по утрам помогает вывести все токсины и поддерживает уровень pH в организме.Здоровый завтрак из ростков и бразильских орехов — отличный источник белков и полезных жиров. Зеленый чай действует как антиоксидант и помогает снизить аппетит. Блюдо для обеда — это питательная смесь белков, которая помогает сжигать жир и калории.

    Вечерний перекус улучшает клеточные функции вашего тела и выводит токсины. Было бы замечательно, чтобы ваш ужин был как можно более легким, что поможет вам поддерживать и держать свое здоровье под контролем.

    Хотя L-карнитин помогает сжигать жир и производить энергию, он не может быть полезен, если эта энергия не используется эффективно и, как следствие, заставляет жир снова накапливаться.И поэтому важная тренировка по несколько часов в день поможет вам переработать жир и получить эти потрясающие формы.

    Связь между L-карнитином и сердцем

    L-карнитин обладает способностью снижать кровяное давление и любые воспаления, связанные с сердечными заболеваниями. Добавки L-карнитина улучшили состояние пациентов, страдающих ишемической болезнью сердца и хронической сердечной недостаточностью. Установлено, что уровни карнитина низкие у пациентов, страдающих любыми сердечными заболеваниями, введение карнитина помогает в лечении сердечной ишемии (состояние, при котором кровоток ограничен в сердце) и заболевания периферических артерий.

    Пациенты с заболеванием периферических артерий склонны к развитию перемежающейся хромоты. Прерывистая хромота развивается при недостаточном снабжении ног кислородом крови и приводит к накоплению ацетилкарнитина в мышцах из-за их неподвижности. Это вызывает значительное ухудшение выполнения упражнений, которое также сопровождается затруднениями при ходьбе.

    Прием карнитина улучшает скелетные мышцы ног и помогает восстановить способность ходить у пациентов с хромотой.Добавки L-карнитина используются перорально для удовлетворения метаболических потребностей сердечных мышц (ишемия). Это состояние возникает, когда коронарное кровоснабжение является недостаточным и вызывает боль в груди или стенокардию. Было обнаружено, что введение карнитина незначительно улучшает переносимость физической нагрузки и снижает электрокардиографические признаки ишемии.

    Для спортсменов и любителей фитнеса

    Множество исследований доказали, что карнитин и спортсмены прекрасно сочетаются друг с другом. Добавка L-карнитина поддерживает режим упражнений и дает многообещающие результаты для спортсменов.Очевидно, что спортсменам нужно больше карнитина, поскольку они выполняют чрезмерную физическую нагрузку. Поскольку упражнения сжигают жир быстрее, спортсмены, как правило, нуждаются в карнитине после утомительной тренировки.

    Помогает накапливать молочную кислоту после тренировки (кислотность мышечных клеток, а также нарушает работу других метаболитов) и увеличивает выработку у спортсмена. Это также помогает предотвратить потерю уровня гликогена в мышцах во время тренировок. L-карнитин является другом спортсменам-реабилитологам, поскольку он успокаивает их ноющие мышцы и помогает в восстановлении.

    L-карнитин для памяти, настроения и познания

    Люди, у которых диагностированы когнитивные нарушения, имеют крайне низкий уровень L-карнитина и им не хватает необходимой умственной и физической энергии. Это снижает функцию мозга и в некоторых случаях вызывает воспаление. Для улучшения работы мозга пациентам назначают L-карнитин. Это ускоряет работу мозга и помогает сохранить память. Он также улучшает кровообращение в головном мозге, тем самым устраняя любые воспаления или умственную усталость.

    Мужская фертильность и L-карнитин

    L-карнитин напрямую связан с количеством и подвижностью сперматозоидов (способностью организмов и жидкости двигаться или перемещаться). Снижение уровня L-карнитина вызывает мужское бесплодие. Добавка карнитина в дозе от 2 до 3 граммов в день в течение периода от 3 до 4 месяцев помогает улучшить количество сперматозоидов, концентрацию сперматозоидов и подвижность сперматозоидов вперед.

    L-карнитин помогает регулировать почечные проблемы

    L-карнитин присутствует в пониженных уровнях у пациентов, находящихся на гемодиализе (процедура, состоящая из диализного аппарата и специального фильтра, называемого искусственной почкой или диализатором, используется для очистки крови ).Однако медицинские эксперты сделали обязательным вводить L-карнитин только внутривенно (лекарства вводятся через вены), а не перорально. Это также помогает улучшить симптомы, связанные с проблемами почек, такими как анемия и воспаление.

    Дефицит L-карнитина

    Дефицит L-карнитина подразделяется на первичный и вторичный. Первичный системный дефицит карнитина — это редкое состояние, которое отражает аутосомно-рецессивное заболевание (это один из нескольких способов передачи заболевания или заболевания по наследству), вызванное мутацией в генах.У людей, страдающих этим заболеванием, наблюдается плохая абсорбция L-карнитина в кишечнике, и почкам трудно его реабсорбировать.

    Вторичный дефицит L-карнитина может быть вызван генетическим или любым приобретенным заболеванием. Унаследованные нарушения, такие как генетические дефекты дегенерации аминокислот и изменение липидного обмена, могут привести к увеличению количества органических кислот, которые, следовательно, удаляются из организма через выведение ацилкарнитина с мочой.

    Системное истощение карнитина происходит при повышенных потерях карнитина с мочой и приводит к следующим состояниям: нарушению абсорбции почек, нарушению работы почек, что приводит к чрезмерной потере карнитина, а у пациентов, находящихся на гемодиализе, развивается вторичный дефицит L-карнитина. поскольку гемодиализ удаляет карнитин из крови.

    Добавки L-карнитина

    Внутривенный L-карнитин отпускается по рецепту и может применяться при первичной и вторичной недостаточности L-карнитина. L-карнитин для приема внутрь доступен как по рецепту, так и без него. Он доступен без рецепта в качестве пищевой добавки с установленной дозировкой от 500 до 2000 миллиграммов в день. Он также используется для лечения первичной и вторичной недостаточности L-карнитина. Еще одна известная форма добавки L-карнитина — это ацетил-L-карнитин.

    Побочные эффекты комбинаций L-карнитина
    • Аценокумарол (Синтром) и Варфарин (Кумадин) — препараты, используемые для замедления свертывания крови. Следовательно, следует соблюдать осторожность при введении L-карнитина, поскольку он может изменить механизм свертывания крови и замедлить его.
    • Людям, принимающим препараты для лечения щитовидной железы, следует проявлять осторожность, поскольку L-карнитин снижает эффективность препарата для лечения щитовидной железы и вызывает изменения в механизме щитовидной железы.
    • Пациентам, перенесшим операцию, следует внимательно следить, поскольку сообщалось, что она вызывает такие симптомы, как мышечная слабость и опускание глаз при внутривенном (внутривенном) введении после диализа.
    • Людям с жалобами или историей судорог следует избегать приема L-карнитина, поскольку он может вызвать судороги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *