Как накачаться астенику: Как накачаться, если я дрыщ? Правильная тренировка эктоморфа | Допинга нет

Содержание

КАК НАКАЧАТЬСЯ ЭКТОМОРФУ? | SAFIA FITNESS

КАК НАКАЧАТЬСЯ ЭКТОМОРФУ?

Тренировка эктоморфа является системой физических нагрузок и питания, помогающей людям с худощавым телосложением нарастить мышечную массу. Эктоморф – это тип конституции человека, который характеризует небольшое количество мышечных волокон, длинные конечности, хрупкие кости и низкий уровень подкожного жира. Можно выделить плюсы и минусы такой конституции тела. Бесспорным преимуществом является низкий процент жира в организме. Бесспорными минусами являются хрупкие кости, что повышает вероятность травмы, и небольшое количество мышечной ткани, из-за чего рост мышечной массы и силы затруднителен. Что же касается длины конечностей, то у этого есть, как свои плюсы, так и минусы. С одной стороны это ещё больше усложняет набор мышечной массы, с другой, когда Вы её уже нарастите, то она будет выглядеть намного более эстетично.


Во время тренировки эктоморфу следует уделять особенное значение большим мышечным группам. Вообще говоря, абсолютно всем следует уделять внимание, прежде всего, большим мышцам, поскольку маленькие мышечные группы нарастить будет гораздо сложнее, если ноги, спина или грудь будут отставать. Из-за длинных конечностей, в первую очередь, следует уделять внимание ногам, поскольку их массу нарастить будет сложнее всего. У эктоморфов повышено число медленных мышечных волокон, зато быстрых мышечных волокон недостает, поэтому из эктоморфов редко получаются силовики, собственно, с этим связаны и проблемы с набором мышечной массы. Зато руки у эктоморфа отстают редко, во-первых, потому что мышечная масса вообще растет медленно, из-за чего пропорционально, а, во-вторых, на это положительно влияет повышенный уровень медленных мышечных волокон.

Конкретная система тренировки эктоморфа зависит от того, как у атлета получается восстанавливаться. Схема же выглядит примерно так: тяжелая тренировка на ноги, грудь и бицепс, легкая тренировка на ноги и плечи, спина и трицепс. Здесь сразу хочется отметить, что дней отдыха между тренировками должно быть от 1 до 2, а применять такую схему тренировок следует тогда, когда атлет уже 3-4 месяца позанимался по программе тренировок для начинающих и 3 месяца по общей программе для набора мышечной массы.

Количество упражнений и повторений зависят от уровня тренированности атлета, но в любом случае эктоморфу следует выполнять только базовые упражнения, про изолирующие и формирующие упражнения забудьте.

Диета эктоморфа

Естественно, что тренировка эктоморфа – это только часть системы, которая позволяют грамотно и эффективно стимулировать гипертрофию мышечных волокон, но ещё важно давать мышцам достаточно ресурсов для восстановления. Дело в том, что суть любой тренировочной программы заключается в том, чтобы от тренировки к тренировке мышцы успевали достичь суперкомпенсации, то есть такого состояния, в котором организм уже восстановил миофибриллы, причем не до исходного состояния, а немного про запас. Момент суперкомпенсации длится не долго, поэтому важно подобрать такой промежуток между тренировками, чтобы Вы и восстановиться успели и суперкомпенсацию не упустили.

Восстановление состоит из двух важнейших факторов: времени отдыха и системы питания. То, сколько потребуется Вам времени для восстановления зависит от того, насколько глубоко Вы утомили мышцы, насколько Вы опытны, насколько качественно Вы отдыхаете, а также то, как Вы питаетесь. Что касается глубины утомления мышц, то об этом уже было сказано выше, а именно то, что во время тренировки эктоморф должен выполнять такое количество упражнений, которое соответствует его уровню подготовленности. Иначе, если Вы будете регулярно переутомлять мышцы, то они не только не будут расти, но ещё и впадут в перетренированность, после чего долго и нудно придется восстанавливаться.

Между тренировками эктоморф для качественного восстановления должен избегать физического труда, особенно такого, который вынуждает организм снабжать мышцы энергией за счет их окисления. Вообще, эктоморф должен избегать аэробной нагрузки даже во время тренировки. Велотренажеры, различные беговые дорожки и все остальное – это не для Вас, Вы должны выполнять тяжелые базовые упражнения в таком диапазоне, чтобы энергообеспечение мышц происходило за счет распада креатинфосфата либо гликолиза. Диета эктоморфа должна состоять из большого количества углеводов, причем не только таких, которые усваиваются долго.

Белков и витамин, конечно, тоже должно быть много, но профицит баланса калорийности в данном случае намного важнее.

Кушать эктоморф должен часто, что позволит более полно питать организм нужными ему веществами. Обмен веществ у эктоморфов быстрый, так что все питательные вещества и калории, которые он получает с пищей, очень быстро расходуются. Если Вы дополнительно используете спортивное питание, то протеин для Вас бесполезен, вернее, Вам следует предпочесть гейнер. Может быть полезно принимать креатин и аминокислоты BCAA, которые будут предотвращать катаболические процессы разрушения мышечных тканей в конце тренировки.

Как эктоморфу набрать мышечную массу в домашних условиях?

Эктоморф — тип телосложения, от природы склонный к худобе. Хотя эктоморфу проще добиться рельефных мышц и пресса кубиками (в том числе, за счет быстрой скорости обмена веществ), набор массы для худых людей обычно является сложным. Причем, речь идет как о мышечной массе, так и о жировой.

Классическая стратегия наращивания мышц для этого типа телосложения строится на мощных, но достаточно коротких (и редких) силовых тренировках — а также на усиленном питании. Как правильно тренироваться эктоморфу — и можно ли набрать массу дома, без физических упражнений?

// Кто такой эктоморф?

Эктоморф — это один из трех типов телосложения. Его основные характеристики — высокий рост и склонность к худобе. В свою очередь, полноватые от природы эндоморфы легко увеличивают вес (чаще всего, за счет жира), тогда как спортивные мезоморфы предрасположены к набору мышечной массы.

Главным плюсом эктоморфа является высокая скорость обмена веществ и низкий уровень подкожного жира. Людям с подобной генетикой проще как следить за фигурой, так и накачать пресс кубиками. В отличие от других соматотипов, эктоморфу не так важен тщательный контроль за нутриентами.

Однако сложность с набором веса и мышечной массы типична для многих мужчин-эктоморфов. Даже при регулярных тренировках они хотя и выглядят спортивными, но могут считаться худыми. Для того, чтобы накачаться и набрать 5-10 кг мышц, им требуются активный силовой тренинг и усиленное питание.

// Эктоморф — плюсы:

  • ускоренный метаболизм
  • минимальное количество жира
  • могут быстро накачать рельефный пресс

// Минусы:

  • сложность с набором массы
  • легко теряют вес без тренировок
  • пониженный уровень тестостерона

// Читать дальше:

Стратегия роста мышц

Быстрый обмен веществ принципиально отличает худых эктоморфов от полноватых эндоморфов и мускулистых мезоморфов. Подросток-эктоморф может питаться высококалорийными продуктами, не набирая лишний вес. Однако лишь до определенного возраста, после чего на фоне общей худобы может начать расти жир внизу живота.

При этом именно питание является главным правилом набора массы для эктоморфа. Худым от природы парням, желающим накачаться, необходимо прежде всего увеличить норму суточных калорий. По сути, рост и дальнейшее поддержание мышечной массы требуют существенного количества энергии.

// Правила набора массы для эктоморфов:

  • тренировки с базовыми упражнениями
  • повышение калорийности питания на 20-25%
  • акцент питания на медленные углеводы и качественный белок

// Читать дальше:

Как эктоморфу набрать массу?

Чтобы быстро накачаться и набрать массу, эктоморфу необходимо развивать наиболее крупные мышечные группы тела — в первую очередь, спину и ноги. Увеличение ширины спины на 10 см заметно изменит пропорции фигуры, а мощные тренировки ног помогут поднять уровень тестостерона.

Сам силовой тренинг должен быть интенсивным, но достаточно коротким. Поскольку организм худых эктоморфов не умеет запасать достаточное количество энергии в мышцах, перед выполнением упражнений необходима дополнительная порция углеводов — это поможет тренироваться с большей отдачей.

// Читать дальше:

Программа тренировок для роста мышц

Основу тренировок худых эктоморфов, желающих набрать вес, должны составлять многосуставные силовые упражнения со штангой – приседания, становая тяга, жим лежа, жим стоя и тяга в наклоне. Они должны выполняться с большим рабочим весом и в 5-7 повторений — это активирует рост мышц.

Общее время тренировки не должно превышать 45-50 минут, а тренироваться нужно лишь 2-3 раза в неделю — продолжительные и частые тренировки принесут больше вреда, чем польза. Кроме этого, важно соблюдать правильную технику упражнений, умея осознанно вовлекать мышцы в работу.

// Базовые упражнения для эктоморфа:

  • становая тяга (ноги, ягодицы, спина)
  • приседания со штангой (ноги, пресс, ягодицы)
  • жим штанги лежа (грудь, плечи, трицепсы)
  • тяга штанга в наклоне (спина, плечи, пресс)
  • жим штанги стоя (плечи, верх спины, пресс)

Домашние тренировки

Набор мышечной массы в домашних условиях для эктоморфов, хотя и возможен, но потребует серьезного уровня мотивации. В этом случае программа тренировок должна также строится на проработке крупных мышечных групп — а заниматься нужно не чаще, чем 3-4 раза в неделю.

Например, в понедельник необходимо провести мощную тренировку на грудь, в среду — выполнять упражнения с собственным весом на мышц ягодиц и ног (плюс, прокачка пресса), в пятницу — тренировку на спину (с обязательными подтягиваниями).

// Читать дальше:

Диета и питание для набора массы

Чтобы накачать мышцы, а не набрать вес за счет жира, эктоморфу нужно увеличить калорийность питания, отказавшись от пустых калорий. Другими словами, еда должна быть не просто калорийной, но и питательной — в частности, содержать клетчатку и углеводы с низким гликемическим индексом.

Для набора массы дневная калорийность питания должна быть примерно на 20% выше нормы, составляя не менее 2500-2900 ккал для мужчин ростом от 170 см. Часто это подразумевает употребление большого количества еды — эктоморфы, отличающиеся низким аппетитом, должны выработать привычку есть 5-6 раз в день.

// Эктоморф — питание для набора массы:

  • повышенная калорийность питания
  • акцент на сложных углеводах и белках
  • много овощей (источники клетчатки, витаминов и минералов)
  • употребление омега-3 (ускоряет восстановление мышц)

// Читать дальше:

Спортивные добавки для набора массы

Прием таких спортивных добавок, как креатин и сывороточный протеин, может помочь эктоморфу набирать массу быстрее. Креатин не только увеличивает силовые показатели, но и дает задержку жидкости в мышцах — в результате можно набрать дополнительные 2-3 кг веса уже в первую неделю приема добавки.

В свою очередь, спортивный протеин может стать источником белка для мышц в том случае, если вам сложно поддерживать достаточный уровень употребления белка в рационе. Другими словами, если у вас нет возможности употреблять пищу 4-6 раз в день, ее способен заменить изолят или даже гейнер.

// Читать дальше:

Способы повышения тестостерона

Низкий уровень тестостерона — распространенная проблема среди мужчин-эктоморфов. Однако зачастую причиной являются вовсе не генетические факторы, а ошибки питания и тренировок. Например, недостаток животных жиров и ряда нутриентов связан с понижением уровня тестостерона.

Кроме этого, для роста мышц необходимо регулярно употреблять продукты, содержащие достаточное количество цинка и магния — в том числе, морепродукты, тыквенные семечки, миндаль и прочие орехи. Дефицит этих нутриентов связан с понижением тестостерона у мужчин.

// Читать дальше:

Как ускорить восстановление?

Помимо прочего, на быстрый набор массы влияет и способность восстанавливаться. Одним из простых способов ускорения восстановления является миофасциальный массаж, помогающий разбивать молочную кислоту и прочие токсины, образующиеся в мышцах после тренировок.

Плюсом ролика для МФР массажа является и то, что им можно пользоваться самостоятельно в домашних условиях. Он помогает избавляться от скованности мышц — а также положительно влияет на симметрию тела.

// Читать дальше:

***

Главным правилом набора массы для худых от природы эктоморфов являются достаточно редкие, но при этом тяжелые силовые тренировки. Упражнения должны выполняться с идеальной техникой и полным ощущением вовлечения мышц в работу. Следующим элементом роста мышц должно стать высококалорийное питание 5-6 порциями в день.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  10 ноября 2020

Эктоморф — как накачаться? Набор массы и мышц для худых

Кто такой эктоморф?

Эктоморф — один из трех наиболее часто встречающихся типов телосложения (соматотипов), характеризующийся худобой и сложностью с набором веса (как мышц, так и жира). Люди такого типа отличается высокой скоростью метаболизма и обмена веществ.

При постоянном неправильном питании и малоподвижном образе жизни эктоморфы все же набирают лишний вес — в этом случае у них появляется животик, тогда как остальное тело (особенно руки и ноги) продолжают быть чрезвычайно худыми.

// Читать дальше:

Отличия организма эктоморфа

Исследования показывают, что при силовых тренировках организм эктоморфа вырабатывает меньше всего миогенина (myogenin), ответственного за процессы конвертации протеинов из пищи в мышечную ткань, и, как следствие за рост мышечной массы(1).

Кроме этого, при низком уровне миогенина организм не создает достаточных запасов энергии в мышцах, что не позволяет проводить эффективные силовые тренировки, и, соответственно, не позволяет давать мышцам необходимый стимул для роста.

Плюсы эктоморфного телосложения

Большинство звезд и профессиональных моделей являются эктоморфами — то, что набор веса дается им с трудом, помогает набирать исключительно мышцы, а не жировую ткань. Подтянутое и спортивное тело с хорошим рельефом — легкая задача для эктоморфа.

Вопрос создания пресса обычно не принципиален для эктоморфов — чаще всего они и так не имеют проблем с жиром на животе, поэтому даже при минимальных усилиях и самых простых упражнениях они имеют различимые кубики и заметный рельеф.

Ошибки тренинга эктоморфа

Прежде всего, необходимо забыть о беговой дорожке и изматывающем кардио — эктоморф и так достаточно «сухой», и продолжительные тренировки точно не для него. Даже силовые занятия необходимы 2-3 раза в неделю, и не более чем по 45 минут.

Как мы упоминали, организм эктоморфа не способен накапливать много гликогена, необходимого для силовых тренировок и для последующего восстановления мышц. Если вы будете заниматься слишком часто, вы не дадите организму времени для роста мускулатуры.

Как набрать вес самым худым

Большую часть тренировки должны составлять базовые упражнения: приседания со штангой, жим лежа, жим стоя и становая тяга. Не перегружайте себя изолирующими упражнениями — они расходуют силы, но не запускают процессы роста мышц.

Помните, что именно базовые упражнения, выполняемые с большим весом и в 5-7 повторов, вовлекают в работу крупные мышечные группы, что заставляет организм производить тестостерон и другие гормоны, критично важные для роста всех мышц тела.

Питание для эктоморфа

Эктоморфу не так важно считать калории, и чаще всего необходимо есть как можно больше. Конечно, важно придерживаться правильного питания и не злоупотреблять сладостями. Помните, что бурый рис должен стать вашим любимым гарниром.

Потребляемое количество протеина в сутки должно быть в границе 1.5-2.5 грамма на кг веса тела. При меньшем потреблении мышцы не будут получать материала для роста, при большем — вы ускоряете и так быстрый метаболизм, что тоже мешает росту.

Спортивные добавки для роста мышц

С одной стороны, спортивные добавки — всего лишь дополнение к сбалансированному питанию, но никак не замена. С другой, протеиновый коктейль — это самый простой способ восполнить потребность организма в белках после тренировки.

Принимайте ВСАА во время тренировки, протеиновые смеси за час до и сразу после тренировки, а медленный протеин перед сном.  Кроме этого, вам поможет креатин, который не только делает мышцы объемнее, но и улучшает энергетические процессы.

***

Основные правила тренинга для худосочных эктоморфов: короткие, но интенсивные тренировки максимум три раза в неделю, акцент на базовые упражнения, полноценное питание и как минимум 1.5 грамма белка на килограмм веса тела в сутки.
Источники:

  1. «7 rules of building muscles» by Joe Warner, 2011
  2. “The New Rules of Lifting” by Lou Schuler, 2005

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 февраля 2012

Кейсти Эссер. Как накачаться худому, или правила тренировок для эктоморфов

Большинство традиционных программ по наращиванию мышц попросту не работают для худощавых от природы людей. Если судьба наградила вас эктоморфным телосложением, то правила для набора мышечной массы выглядят иначе, нежели обычно. Незнание или, по каким-то убеждениям, игнорирование этих правил превратит вашу тренировочную рутину в бесполезное и бесперспективное занятие.

Словом, правила для эктоморфов придумал не я. Здесь же озвучу то, что знаю не понаслышке. Ведь работая правильно, я смог не только увеличить свой вес, будучи изначально худым, как щепка, но и выступить на соревнованиях по бодибилдингу, то есть обзавестись рельефными мышцами.

Хардгейнеры vs. эктоморфы

Когда люди употребляют слово  хардгейнер  (буквально означает ‘трудно прибавляющий в массе’), они имеют в виду эктоморф (‘худощавый тип телосложения’).  Это неправильно, поскольку причиной медленного мышечного роста, не всегда являются особенности телосложения.

Эктоморфам действительно сложно набирать вес. У них – длинные конечности, высокий рост, быстрый обмен веществ. Все эти признаки, действительно, не способствуют развитию шикарной мускулатуры. Однако, при правильном подходе, они не мешают становиться больше, массивнее и сильнее. Более того, некоторые культуристы – Френк Зейн, Флекс Уиллер – являются примером того, что и при плохой генетике (генетике эктоморфа) можно попасть в ряды легендарных бодибилдеров мира. Поэтому эктоморф – это далеко не смертельный приговор в жизни силовых видов спорта.

Но по каким именно признакам определяется эктоморф? Для этого соматотипа типичными являются:

  • длинные, тонкие конечности
  • плоская грудь и узкие плечи
  • высокий лоб
  • тонкое лицо
  • скошенный подбородок
  • узкие бедра
  • высокий рост
  • повышенный обмен веществ
  • низкий процент жира и мышц

Если в этих признаках вы увидели себя, продолжайте читать. Если нет – почитайте что-нибудь написанное для мезоморфов и эндоморфов.

Я – эктоморф

В этих признаках я вижу себя. С длинной конечностей, высоким ростом, тонким лицом и т.д. я не знаю, как бороться. Да и нужно ли? Но теперь я знаю другое: как нарастить мышечную массу моего тела. Не так давно, когда заканчивал школу, я весил 63 кг. Затем, спустя четыре года, я выступил на соревнованиях по бодибилдингу, будучи уже 100-килограмовым атлетом.

Я не достиг формы легендарных бодибилдеров, хотя на собственном примере показал, что эктоморфы могут быть не только худыми, но и накачанными.

Тренинг эктоморфов: два фундаментальных правила

Правило №1: Все решает интенсивность отягощений, а не объем тренировок

В общем, тот объем тренировок, что вы видите в глянцевых журналах (до 12 упражнений, по 3-5 сетов в каждом из них за одно занятие) не работает для эктоморфов.

Не работает для эктоморфов и стандартный диапазон повторений от 8 до 12, часто рекомендуемый как наиболее удачный для мышечной гипертрофии. Да, для большинства людей это действительно работает. Но не для всех. Не для эктоморфов. Не для тебя.

В самом начале своей тренировочной карьеры я тренировался по 5-дневному сплиту, стараясь нагружать каждую мышечную партию в нескольких упражнениях по 4-5 подходов в каждом. После тренировок я чувствовал себя выжатым лимоном и был убежден, что делал все правильно, поскольку верил, что если в зале пахать до седьмого пота, то результат обязательно придет.

В какой-то момент я понял, что, несмотря на все старания, результата практически нет. Разочаровавшись, решил менее серьезно относиться к бодибилдингу – стал реже ходить в тренажерку и заниматься не так объемно. Однако интенсивность отягощений (их вес) увеличил.

Уже через два месяца я выглядел заметно массивнее. Я был удивлен такому сюрпризу! Мне сложно было поверить в то, что, сократив объем занятий, работая всего в нескольких упражнениях, можно достичь каких-либо существенных результатов. В этот период я тренировался с очень тяжелыми весами на 6-8 повторений (иногда меньше) в 2-4 подходах, выполняя всего 3-4 упражнения за тренировку.

Сегодня я понимаю, почему это сработало. Все дело в особенностях телосложения. Например, объемные тренировки при повышенном обмене веществ истощают мышцы намного сильнее, чем у человека с обычным или, тем более, медленным метаболизмом. Мышцы ведь увеличиваются не в зале, и если во время тренировки их истощать по полной, то никакого роста мышц не будет.

Выполнять сет за сетом в течение длительного времени – это и есть процесс истощения мышц. Этим мышцы эктоморфов не простимулируешь для роста. Настоящая стимуляция мышц для эктоморфов, это высокая интенсивность отягощений. Другими словами – супертяжелый вес отягощений. Такой вес не позволит вам выполнить много повторений и подходов, а значит, не даст вашим мышцам исчерпать ресурсы, важные для последующего роста массы. С другой стороны, такой вес будет позволять задействовать так называемые высокопороговые мышечные волокна, имеющие хороший потенциал для гипертрофии.

Таким образом, суть первого правила: 1) прекратить стремиться к выполнению нужного объема тренировочной нагрузки и 2) начать ориентироваться исключительно на высокую интенсивность отягощений на тренировках.

Правило №2: Все решает «база»

Изолирующим упражнениям не место в тренировочной рутине эктоморфов. Да, я знаю, что в глянцевых журналах, на разных сайтах в интернете нельзя найти ни одного тренировочного комплекса профессионального бодибилдера, в котором не было бы изолирующих упражнений. Однако, не забывайте: эти профи вряд ли принадлежат к эктоморфам, вероятно также обеспечены солидной фармакологической поддержкой, при которой пользы от «изоляции» куда больше. Эти ребята могут расти очень хорошо, выполняя не менее  8-10 упражнений за тренировку в режиме 6-дневного сплита. Что не свойственно вам. Не наступайте на мои грабли. Иначе вы обречены оставаться на том уровне развития вашей мускулатуры, на котором сейчас находитесь.

Сосредоточьтесь на основном. А основное – это проверенные базовые упражнения. Именно работа в базовых упражнениях позволит отлично выполнять правило №1 (см. выше).

Вот мой список основных – базовых – упражнений для эктоморфов:

  1. становая тяга (любые варианты упражнения)
  2. приседания (со штангой на спине / со штангой на груди с разной амплитудой седа)
  3. жим лежа (с разной амплитудой – от короткой до полной)
  4. армейский жим стоя (с разной амплитудой – от короткой до полной).

Это не означает, что никакие другие упражнения вообще нельзя выполнять. Это означает лишь то, что тренировки эктоморфов станут эффективным, если будут строиться на основе четырех указанных упражнений.

Программа тренировок

Вашему вниманию предлагаю свою программу тренировок. Это четырехнедельный цикл (мезоцикл), построенный по принципу трехдневного сплита (3 тренировки в неделю через день).

После завершения работы по программе, оцените результаты и самочувствие. В случае необходимости отдышаться, дайте себе недельку отдыха. Затем снова начинайте цикл по-новому. Работайте по программе до тех пор, пока получаете от нее результат.

1-й тренировочный день (фаза становой тяги), напр., понедельник

2-й тренировочный день (жимовая фаза), напр., среда

Упражнения Недели Подходы Повторы % 1ПМ
Жим штанги лежа
(в неполной амплитуде
см.  видео)
1
2
3
4
3
4
3
4
6
5
8
5
85%
90%
85%
90%
Армейский жим штанги
(в неполной амплитуде,
см. видео)
1
2
3
4
3
4
3
4
6
5
8
5
85%
90%
80%
90%
Жим штанги узким хватом 1-4 3 8  —

3-й тренировочный день (фаза приседаний), напр., пятница

Как видите, программа состоит из небольшого числа базовых упражнений, требующих очень больших весов. Чтобы правильно следовать программному комплексу, важно давать много времени отдыха между подходами.  Пусть отдых между подходами будет  больше, чем у ваших предыдущих программах. Ваша задача — выполнять тяжелые упражнения технически правильно в заданном числе повторов. А для этого необходимо достаточно времени отдыха между подходами.

Кое-что еще

 

 

 

Тренажерный зал – это полдела. Другая важнейшая часть вашего успеха связана с кухней. Это знают многие. Немало эктоморфов осознает, что при повышенном обмене веществ надо потреблять повышенное количество калорий. Однако, по моим наблюдениям, повышение калорий осуществляется за счет добавления еще одного яйца к утренней яичнице или лишнего куска мяса во время ужина. Во-первых, этого слишком мало. Во-вторых, наслышанные об особой роли белков для бодибилдеров, эктоморфы пытаются повышать калораж рациона питания за счет увеличения белковых продуктов. И это неправильный ход. Сосредоточьтесь на продуктах, состоящих из углеводов и полезных жиров. В целом, питаться следует разнообразно. К важнейшим продуктам для эктоморфов можно отнести:

  • яйца
  • птица
  • овсянка
  • рис
  • растительное масло
  • орехи
  • бананы
  • яблоки
  • рыба
  • картофель
  • брокколи
  • молоко
  • говядина
  • вода

Помните: не обеспечив себя хорошим питанием, все усилия эктоморфов в зале обречены на провал.

Перевод:  Александр Кожумяка
2013 © Бодибилдинг для хардгейнеров

Программа тренировок на массу для эктоморфа или как накачаться быстро

О программе

К эктоморфам относятся узкокостные и худощавые люди, имеющие ускоренный метаболизм. Этот тип телосложения является выигрышным для женщин, а также дает преимущества в видах спорта, где требуется выносливость. Но при попытках нарастить мышечную массу эктоморфы сталкиваются с большими трудностями. Классическая тренировка для набора массы не совсем подходят. Чтобы силовые упражнения давали эффект, субтильным от природы людям необходимо заниматься по специальной программе тренировок для эктоморфов и придерживаться особых правил питания.

Особенности программы тренировок для эктоморфа

Специфика организма эктоморфа такова, что набор мышечной массы у этого соматотипа идет гораздо более медленными темпами, чем у мезоморфов и эндоморфов. Но при правильном подходе к питанию и тренировкам первые результаты будут заметны уже через 2-2,5 месяца.

Для получения максимального эффекта от программы тренировок для эктоморфов необходимо соблюдать следующие правила:

  • Тренировки проводятся по сплит-системе, т. е. различные мышечные группы прорабатываются в разные дни. Например, при трех силовых тренингах в неделю первый день уделяется работе над бицепсами и грудью, второй – трицепсами и мышцами спины, третий – мышцами ног и плеч.
  • Силовая часть тренинга не должна занимать более 40 минут, при этом тренировки должны иметь высокую интенсивность.
  • На все группы мышц обязательно используются базовые упражнения, если и добавляются изолирующие, то только после выполнения базовых.
  • Веса должны подбираться из расчета 6-8 повторений до мышечного отказа. По мере развития силовой выносливости веса надо увеличивать, сохраняя то же число повторов в сете. Количество подходов – 3-4.
  • Отдых между сетами при выполнении базовых упражнений – 3-5 мин., изолирующих – 1-2 мин.
  • Перерыв между упражнениями на разные мышечные группы – 10-15 мин. Во время отдыха не рекомендуется сидеть, лучше ходить, массировать получившие нагрузку мышцы, можно принять гейнер.
  • Начинать занятия необходимо с десятиминутной суставной разминки.
  • После завершения силового тренинга обязательно нужно выполнять 10-15 мин. комплекс упражнений на растяжку.
  • Кардионагрузки должны быть минимальными.
  • Тренироваться эктоморфам можно не более трех раз в неделю, перерыв между занятиями должен составлять не менее 48 часов. В остальное время следует свести физическую активность к минимуму, больше отдыхать, ночью спать не менее 8 часов.

Тренировки по программе для эктоморфов и соблюдение всех вышеизложенных рекомендаций являются очень важными для набора мышечной массы, но не меньшее значение имеет правильная организация питания.

Питание эктоморфа

Если тренирующимся мезоморфам и эндоморфам для активизации мышечного роста достаточно повысить потребление белков, то худощавым спортсменам это не поможет – их стремительный метаболизм будет сжигать протеины в энергетической топке. Поэтому рекомендации по питанию для эктоморфов во многом отличаются от общепринятых:

  • Чтобы нарастить мышцы эктоморфу, его питание должно быть очень калорийным. Организм не станет использовать белки в качестве источника энергии и направит их на строительство мышц, только если поступление углеводов и жиров будет в избытке. На 1 кг массы тела эктоморфу нужно употреблять 50-55 ккал.
  • Около 20-30% суточной калорийности должно приходиться на белки. А что касается соотношения жиров и углеводов, то его лучше всего определить индивидуально. Нужно поэкспериментировать, увеличивая долю одних и других в рационе, и выбрать тот вариант, при котором набор веса будет максимальным.
  • Количество белковой пищи рассчитывается, исходя из соотношения – 2-3 г протеина на 1 кг массы тела. Рекомендуется есть нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, творог.
  • Жиры в рационе должны быть преимущественно растительными – подсолнечное, оливковое, арахисовое и другие масла, различные орехи, авокадо. Употребление животных жиров, в том числе сливочного масла, должно быть ограниченным, а от маргарина следует полностью отказаться. В разумных количествах полезна жирная морская рыба и печень трески.
  • В рационе эктоморфа должны преобладать продукты, содержащие сложные углеводы – цельнозерновые крупы, овощи, в т. ч. картофель. Важно, чтобы продукты, помимо калорий, имели богатый витаминно-минеральный состав – например, гречневая, овсяная каша, ржаной хлеб, бобовые, бананы. Эти продукты гораздо полезнее для роста мышц, чем булки и печенье. Простые углеводы (сахара) желательно употреблять только в составе гейнеров – до, во время и после тренировки.
  • Дневной рацион должен быть разделен на 6-8 приемов через примерно равные промежутки времени, в среднем это – 2,5-3 часа.
  • Весьма желателен прием витаминов и минералов. Из спортивных добавок эктоморфам лучше всего пить гейнеры – белково-углеводные смеси. Протеины и аминокислоты можно принимать только во время еды, т. к. выпитые в отдельный прием, они не пойдут по назначению, а сгорят, как дешевая глюкоза. Если имеются проблемы с перевариванием большого количества пищи, рекомендуется принимать пищеварительные ферменты.

Многим эктоморфам трудно следовать этим правилам, т. к. у них плохой аппетит. Решить эту проблему помогут активные тренировки ). Удачи в массанаборе и задавайте свои вопросы в личные сообщения или комментарии к программе.

Зожник | Как накачаться эктоморфу

Не так давно видеоблогер Олег Чикин сходил на тренировку к широкоизвестному в качковских кругах Александру Назаренко. Сегодня мы публикуем это видео и рецензию на него от Андрея Антонова. 

Особенно горячо рекомендуем ознакомиться с этим видео и текстом девушкам-любительницам многоповторки, которая якобы им “пережигает мышцы”.

Так как видео запрещено встраивать, то вы можете посмотреть его перейдя по этой ссылке или же кликнув на картинку. Далее пойдет “родной” текст Антонова, написаный от первого лица и в очень умной манере. Упрощать не стали, если что – задавайте вопросы.

Эту рецензию я пишу по просьбам наших читателей. Методика тренировки эктоморфов, предложенная фитнес-экспертом Александром Назаренко в видеоролике в блоге Олега Чикина, вызвала много вопросов у наших читателей, и мы получили ряд писем с просьбой разобрать ее с позиции спортивной адаптологии.

В основу методики ставится утверждение автора, что эктоморф – человек худой, жилистый, выносливый, который с трудом накапливает мышечные объемы, потому что у него очень много окислительных волокон. Это утверждение не выдерживает критики с научной точки зрения. Нет никакой зависимости мышечной композиции от типа сложения.

Это подтверждают 20-летние тестирования спортсменов и фитнесистов сотрудниками научной лаборатории «Информационные технологии в спорте» под руководством профессора В. Н. Селуянова. Полноватые эндоморфы зачастую демонстрируют неплохие окислительные способности мышц, а у ряда эктоморфов даже не определяется аэробный порог, сразу идет закисление.

Бегуны в основном принадлежат к эктоморфному типу не потому, что эктоморфы более выносливы, а потому что прошли естественный отсев на высшем спортивном уровне. Нести всю дистанцию на себе несколько килограммов лишней мышечной массы – недопустимая трата сил и энергии. А вот прыгуны тоже в основном эктоморфы. Особенно «высотники», хотя у них в бедре до 90 % гликолитических мышечных волокон (ГМВ). Тяжелоатлеты легких весовых категорий часто эктоморфы, а у них вообще окислительные мышечные волокна (ОМВ) отсутствуют. А если мы посмотрим, к примеру, на велосипедистов и конькобежцев, то они далеко не всегда эктоморфны. Особенно четырехглавая мышца бедра у них очень массивна. Но при этом она состоит практически из ОМВ.

К тому же мышечная композиция неодинакова по всему телу. У коренастых борцов и гребцов в мышцах верхней части тела ОМВ больше, чем у «сухих» марафонцев. Другое дело, что у мезоморфов и эндоморфов в мышце большее количество мышечных волокон. Это дает им преимущество в наборе мышечной массы. Но в плане мышечной композиции все очень индивидуально и от типа сложения не зависит.

То есть изначальное предположение о том, что у эктоморфа в мышечной композиции преобладают ОМВ, некорректно. На основании своего ошибочного предположения автор исключает тренировку ГМВ. Объяснение несколько странное: «В теории эктоморфу предлагают сделать небольшое количество повторений – 8–12 – для верхней части тела, 10–15 – для ног. Но это не срабатывает. У него даже пульс не повышается, потому что вес такой большой, что мышцы уже не тянут, а стресса еще нет».

Как же так? Для ГМВ стресс – это как раз отказ при работе с весом, равным примерно 70 % от предельного максимума, а не жжение. Если марафонец присядет со штангой до отказа 12–15 раз, он не испытает стресса? И какое отношение имеет величина частоты сердечных сокращений (ЧСС) к стрессу? Бегуны бегут на пульсе 160–170 уд/мин, не испытывая никакого стресса.

Далее автор предлагает верхнюю часть тела тренировать от 20 до 50 повторений, а нижнюю – от 30 до 80. Нужно доходить до высокого пульса – 140–150 уд/мин. И сильного мышечного жжения. Теоретически это неверно.

 

ОМВ можно гипертрофировать, только работая в статодинамическом режиме, чтобы мышечное напряжение не спадало менее 30 % от ПМ. Только в этом случае кровоток будет полностью перекрыт и ОМВ начнут закисляться. Работая по полной амплитуде, вне зависимости от количества повторений, отказывают как раз ГМВ, а ОМВ продолжают работать, не утомляясь.

Длина шага марафонца – около 150 см, следовательно, на дистанции он делает более 14 000 шагов каждой ногой. 14 000 повторений, и не утомляется! Марафонцы не падают по завершении дистанции, как это бывает у бегунов на 400 метров, которые бегут на ГМВ и закисляются. Поэтому отказ и на 50-м, и на 100-м повторении происходит оттого, что выполнение упражнений с данным весом включает в работу промежуточные мышечные волокна (ПМВ). Они постепенно закисляются, рекрутируются все новые и новые двигательные единицы, сначала ПМВ, потом ГМВ. А когда запас их исчерпан, наступает отказ, потому что вес слишком велик, чтобы с ним справились одни ОМВ, которые продолжают все так же неутомимо работать, как и в начале подхода. При этом избыточное закисление в ГМВ приносит больше вреда. Ионы водорода разрушают не только митохондрии, но и миофибриллы. Нанести вред ОМВ они не могут, там ионы водорода быстро нейтрализуются в митохондриях при участии кислорода, образуя воду. А в ГМВ после такой закисляющей тренировки ионы водорода могут находиться до часа. И за это время нанесут значительные повреждения мышечным структурам.

Чтобы прочитать мелкий текст, нажмите на картинку

Что касается пульса, то при силовых тренировках ЧСС малоинформативна и уж тем более не свидетельствует о величине стресса. Работая с большим количеством повторений, мы достигаем того, что молочная кислота из работающих ГМВ выходит в кровь. Ионы водорода в крови взаимодействуют с бикарбонатным буфером, вызывая резкое повышение уровня углекислого газа в крови, который и повышает ЧСС. Вот она, причина пульса 120–140 уд/мин! И со стрессом, следовательно, и с нужным нам выбросом гормонов, она не связана.

Но, показав неверность теоретического обоснования методики, на практике мы видим несколько иную картину. А именно и при выполнении жима на тренажере, и при выполнении подтягиваний и вертикальной тяги тренируемый спортсмен работает не по полной амплитуде, а лишь в ее части. То есть выполняет статодинамику без мышечного расслабления. Рекомендуемое время под нагрузкой 40–60 сек. также соответствует рекомендуемому времени подхода при тренировке, направленной на гипертрофию ОМВ. И величина отягощения – 50 % от максимума.

У Селуянова в оригинале интенсивность для мышц ног – 30–70 %. Когда тренируют мышцы рук, в которых мало ОМВ, интенсивность меньше – 10–40 %, продолжительность упражнения – 30–60 сек. (отказ из-за болей в мышце). То есть количество повторений, рекомендуемое автором, на деле не имеет никакого значения. Имеет значение только время под нагрузкой.

В итоге, дав неверное теоретическое обоснование своей методике, на практике Александр Назаренко продемонстрировал вполне приемлемый вариант тренировки ОМВ. То, что он исключил в тренировке методы, направленные на гипертрофию ГМВ, безусловно, минус, и эктоморфы с преобладанием ГМВ по его методике прогрессировать будут слабо. Но эктоморфы с преобладанием ОМВ будут успешно наращивать мышечную массу.

Источник

 

Читайте также на Зожнике:

Как правильно делать растяжку. 10 видео

Что такое перетрен

Почему нужно приедать со штангой. 20 причин.

Самоучитель по плаванию. Методика Total Immersion

Как бросить курить. Выжимка книги Алана Карра.

Как накачаться эктоморфу в домашних условиях?

Как накачаться эктоморфу? Это вопрос, который волнует многих людей, которые еще с детства отличались худощавым телосложением. Такому типу людей для того, чтобы нарастить хотя бы немного мышечной массы, требуется титанический труд. Лучше всего начинать работу над своим телом еще с подросткового периода. Именно в это время формируется все тело, так что его намного легче изменять. С возрастом уже сложнее набрать мышечную массу и сделать мышцы рельефными, но и это возможно. Главное — действовать согласно определенным правилам, которые разработали специалисты.

1

Ключевые моменты тренинга

Накачаться в домашних условиях эктоморфу не всегда просто. Конечно, можно выполнять обычные упражнения дома, но лучше всего делать задания со специальным инвентарем в тренажерных залах и под присмотром тренера-профессионала.

Эктоморфами называют людей, которые имеют такие характерные черты:

  • кости нижних и верхних конечностей довольно тонкие и длинные по сравнению со всем туловищем;
  • жира на теле очень мало;
  • обменные процессы протекают быстро;
  • ширина грудной клетки и плечевого пояса небольшая;
  • показатели силы очень низкие.

Такие люди имею мало подкожного жира, а их мышечная масса медленно увеличивается. Причем без регулярных тренировок они быстро потеряют достигнутые результаты.

Прежде чем приступать к разработке индивидуального плана тренинга, требуется выучить основные принципы, на основании которых уже будет проходить вся работа. Именно тот факт, что человек медленно набирает вес, лежит в основе самой программы.

Вообще же эктоморфам сложно накачаться из-за того, что по природе их тело не создано для тренировок на силу, причем с большой интенсивностью. Они имеют порог, при пересечении которого начинается так называемая перетренировка. Не нужно на каждом новом занятии брать все больше веса и увеличивать количество повторов и подходов. Если учитывать это правило, то даже дома получится накачаться с подобным телосложением.

Базовая программа тренировок для набора мышечной массы

2

Важные правила

Не стоит использовать какие-то сложные тренинги с большим количеством упражнений изолированного типа. Сама программа стандартная и простая. Ее можно скорректировать в зависимости от телосложения человека.

Еще одно правило относится к количество занятий и их времени. Некоторые люди считают, что нужно тренироваться дольше и чаще. Тогда и результат можно достичь быстрее. На самом деле у эктоморфа особенное телосложение, при котором сложно выдерживать длительные интенсивные нагрузки. Это приведет только к ухудшению состояния человека. Сама тренировка должна в среднем длиться примерно 50 минут. В это время включены и разогрев, и основная часть, и заминка в конце.

Обязательно нужно задуматься о самой технике и подобрать подходящий вариант. Вообще, эктоморфы не имеют значительной силы в мускулах, так что не нужно стараться в короткий промежуток времени набрать рабочий вес. Он должен быть небольшим. Главное — не полагаться на инерцию и всегда чувствовать работу мышцы в задействованной части тела.

Если не получится заниматься в тренажерном зале, то можно выполнять некоторые задания и дома. Но в таких условиях развить тело будет намного сложнее, так как нет специального оборудования. К тому же для зала разработана специальная тренировка. Кстати, нужно помнить ряд правил. Во-первых, сначала выполняются только кардио упражнения. Он не займут много времени, но это хорошая подготовка для всего тела. Во-вторых, не нужно делать акцент на нагрузки аэробного типа. Они только помешают быстро накачать мышцы эктоморфу.

Еще большое значение имеет образ жизни. Обязательно нужно следить за режимом сна. В сутки полагается спать не меньше 7-8 часов, так как тело должно успевать восстанавливаться с такими нагрузками. В противном случае мышцы просто не будут успевать нарастать. Кроме того, нужно обращать внимание на калораж. Эктоморфу для достижения цели понадобится примерно по 3 тыс. калорий в сутки. В рацион рекомендуется обязательно включить много разных продуктов. Половину всего рациона должны составлять углеводы, а вот вторая половина отводится уже протеинам и жирам. По таким правилам может накачаться и девушка с телосложением эктоморфа, но нагрузку нужно будет уменьшить.

Накачаться дома: программа тренировок без железа

3

Программа для тренажерного зала

Качаться эктоморфу в тренажерном зале будет намного проще, чем дома, так как используется специальный инвентарь. Рекомендуется тренироваться 4 дня в неделю. Программа будет такой:

  1. 1. Понедельник — тренировка рассчитана на трицепсы и грудь.

Для груди нужно сделать следующие упражнения. Сначала — жим лежа. Требуется 4 сета по 7-8 повторов. Потом нужно сделать жим лежа с помощью скамьи с наклоном, причем делая движения наверх. Снова требуется выполнить 4 сета и 8 повторов. Потом следует заняться разведением гантелей. Это задание выполняется по 3 сета и 10 повторов.

Чтобы накачать руки эктоморфу (в данном случае разрабатываются трицепсы), необходимо сделать жим лежа. При этом хват будет узким. Рекомендуется выполнить 8 повторов и 4 сета. Дальше — разгибать руки с использованием штанги. Делать движение из-за головы. Тут полагается выполнить 10 повторов и 2 сета. Потом следует отжиматься с разработкой трицепсов — 10 повторов и 2 сета.

  1. 1. Вторник — разработка спины и бицепса.

Сначала полагается заняться спиной. Нужно выполнить тягу гантели, делая задание в наклоне. Повторов должно быть 8 и 4 сета. Дальше нужно подтягиваться, причем 4 сета и до отказа. После этого необходимо сделать тягу нижнего блока до пояса. Повторов будет до 10 штук и стандартных 4 сета.

Теперь можно заняться бицепсами. Сначала нужно делать сгибание на бицепс в стоячем положении. Рекомендуется выполнить 7-8 повторов и 4 сета. Дальше нужно сгибать руки в сидячем положении. Повторов должно быть столько же, сколько и в предыдущем упражнении, но количество сетов — всего 2. Также понадобится выполнить 2 сета по 10 повторов на концентрированный тип подъема для бицепса.

  1. 1. Четверг — разработка задней части бедра и квадрицепса.

Сначала рекомендуется начинать с проработки квадрицепса. Нужно приседать по 10 повторов 4 сета. Потом необходимо выполнить жим ногами на специальном тренажере. Рекомендуется выполнить 8 повторов и 3 сета. Столько же сетов, но при этом 10 повторов сделать еще с приседанием на тренажере.

После этого можно переходить к задним отделам бедра. Понадобится выполнить сначала становую тягу на прямых ногах с использованием гантелей. Сетов будет 3, а повторов — 8. После этого выполняется сгибание нижних конечностей в лежачем положении в специальном тренажере. Сетов тоже будет 3, но количество повторов на этот раз — 10 штук.

  1. 1. Пятница — проработка икр и плечевого пояса.

Рекомендуется начинать с плеч. Сначала нужно сделать жим с гантелями в сидячем положении. Количество повторов — 8, а сетов — 3. Дальше нужно воспользоваться для жима штангой. Задание тоже выполняется в сидячем положении. Сделать по 3 сета и 10 раз. После этого нужно разводить гантели в стороны. Рекомендуется увеличить количество повторов до 11-12 раз и выполнить снова 3 сета. Последнее задание для проработки плеч — это шраги с использованием гантелей. Понадобится выполнить 10 повторов и 4 сета.

После этого нужно переходить к работе с икроножными мышцами. Сначала рекомендуется сделать подъемы для икр. Задание выполняется в стоячем положении. Нужно осуществить 15 повторов и 3 сета. В конце остается только по очереди поднимать икры вместе с гантелями. Задание выполняется 8 раз и 3 сета.

Что делать девушке, чтобы на дому накачать нижний пресс до кубиков?

4

Заключение по теме

Обычно про таких людей, как эктоморфы, говорят, что они едят и не толстеют. Причем сколько бы они не ели, набрать вес так и не выходит. Но и с тем, чтобы накачаться эктоморфу, также очень сложно. Нужно придерживаться определенных правил и рекомендаций специалистов, соблюдать диету. И лучше всего начинать разрабатывать мышцы еще в подростковом возрасте. Но главное — это регулярные тренировки.

Функциональные изменения эпителиальных клеток и митохондрий дыхательных путей в моделях астенического блокирования легких и мокроты на крысах в сочетании с кашлевым вариантом астмы

Введение

Основные клинические проявления кашлевого варианта астма (CVA) включает повторяющийся эпизод хронического кашля без очевидное свистящее дыхание, одышка и другие типичные виды астмы симптомы, но его патогенез такой же, как и у астмы, и оба показывают воспаление (1,2). По клиническим проявлениям CVA, это называется «анемогенный кашель» на китайском традиционном лекарство.«Ветер» имеет внутреннее и внешнее значения: эндогенный. ветер находится в печени, а экзогенный ветер — в легких (3). Считается в традиционном китайском лекарство, обладающее диспергирующей, очищающей и нисходящей функциями Ци легких регулируют метаболизм путем регулирования путь водного обмена в организме. Нарушение функции Ци легких останавливает водный обмен в организме, что скопились и превратились в мокроту, в результате чего астенический Блокировка легких и мокроты вызывает кашель (4).Это исследование, основанное на установлении крысиных моделей астенического блокирования легких и мокроты в сочетании с CVA, исследовали функциональные изменения эпителиальных клеток дыхательных путей крыс. и митохондрии, чтобы выяснить патогенез ЦВА, предоставление научных рекомендаций по клиническому лечению сердечно-сосудистых заболеваний.

Материалы и методы
Опытные животные

В общей сложности 16 свободных от специфических патогенов четырехнедельного возраста (SPF) крысы массой 100 ± 10 г (половина самцов и половина самок) были купил, а затем адаптировал нормальную пищу.Во время кормления В процессе влажность поддерживалась на уровне 50–65%, чередуя день и ночью пейте любую воду и ешьте любую пищу. Через неделю они были разделены на две группы (контрольную и модельную) по таблица случайных чисел. В каждой группе было по 8 крыс. Исследование было одобрено этическим комитетом Синьцзянского медицинского университета (Урумчи, Китай).

Методы моделирования и экспериментальные методы

Модельная группа: Крысы из модельной группы были превращены в Модели CVA посредством стимуляции и сенсибилизации яичного альбумина (OVA) в сотрудничестве с гидроксидом алюминия.Их вводили внутрибрюшинно с 1 мл сенсибилизатора (содержащего 1 мг OVA и 10 мг гидроксида алюминия) через день, всего 7 раз. На этом основы, крыс помещали в задымленный шкаф с зажиганием моксы. (содержащий 0,2 г порошка серы). Через 2 ч горения крысы были удалены. Операция выполнялась дважды в день по 40 человек. дней. Критерии оценки успешной модели: i) крысы кашлял или кашлял с жужжащим звуком, очевидно, ii) животные медленно набирали вес, были одышки и малоподвижны, и имел сухие волосы и iii) выделение мокроты было активным (5,6).

Контрольная группа: Крысы из контрольной группы приняты бесплатная диета без какого-либо вмешательства, кроме ежедневных инъекций эквивалент физиологического раствора.

В течение 24 часов после последнего эксперимента по стимуляции все крысы были анестезированы 3,5% хлоралгидратом (1 мл / 100 г) и принесены в жертву через кровопускание бедренной артерии. После этого мех, мышцы и грудину отслаивались слой за слоем, а трахею, бронх и легкие были удалены и сохранены при -80 ° C в жидкий азот.

Разделение и культивирование дыхательных путей первичный эпителий крыс

Часть трахеи удалена, слизистая мусор на поверхности был осторожно удален.Затем трахея была помещают в пищеварительный сок с фосфатным буфером (PBS) содержащие 0,5 мг / мл протеазы с последующим перевариванием при 4 ° C в течение ночи и центрифугирование при 180 × g в течение 5 мин при 4 ° C. После что супернатант, содержащий фермент, был отброшен, а ферментативная реакция была остановлена. После добавления 2 мл раствора PBS чтобы промыть дважды, эпителиальные клетки дыхательных путей были рассеяны по Дульбекко. модифицированная среда Игла (DMEM), содержащая 5% фетальной телячьей сыворотки, высевают в чашку для культивирования на 100 мл и культивируют при 37 ° C и 5% СО2.

Индикаторы наблюдения
Патологическое наблюдение легкого ткань

Окрашивание гематоксилином и эозином (HE): после другого часть ткани трахеи помещали в 4% параформальдегид на 48 ч. фиксации ткань обезвоживали градиентным этанолом (50, 70, 80, 90 и 100%), очищенный ксилолом, пропитанный воском и залитый в парафине. Затем образец был заморожен и нарезан парафином. секционный резак и хранится при комнатной температуре после высыхания. Срезы трижды последовательно депарафинизировали ксилолом, пропитанный градиентным этанолом (объемное соотношение: 100, 90, 80, 70 и 50%) и погружают в дистиллированную воду на 20 мин с последующим окрашиванием.Ядерное окрашивали гематоксилином в течение 30 мин и промывали. трижды водой. После цветоделения смесью гидрохлорида и этанола в течение 5–10 с и посинение образца с водой в течение 15 мин результаты окрашивания наблюдали невооруженным глазом. Окрашивание эозином проводилось в течение 6 секунд, и эффект окрашивания был наблюдали под микроскопом (Olympus Corporation, Токио, Япония). По окончании окрашивания смесь обезвоживали градиент этанола (50, 80, 90 и 100%) и очищают в ксилоле.Наконец, секции были запечатаны нейтральной смолой. В морфологию срезов наблюдали под микроскопом (Olympus Корпорация).

Определение митохондрий коэффициент респираторного контроля (RCR) в эпителиальных клетках дыхательных путей

С янтарной кислотой в качестве субстрата реакции, на основе по результатам наличия аденозиндифосфата (АДФ) в митохондрии, обнаруженные с помощью набора для количественного определения RCR, наклоны респираторного состояния 3 и респираторного состояния 4 были определенный.Отношение двух наклонов — RCR.

Определение митохондрий мембранный потенциал эпителиальных клеток дыхательных путей

Отделенные эпителиальные клетки дыхательных путей добавляли к маточный раствор родамина 123 (1 г / л), инкубированный при 37 ° C в темноте в течение 45 мин, а затем зафиксировали 70% холодным этанолом. Изменения митохондриальный мембранный потенциал измеряли проточным цитометром (FCM).

Статистический анализ

Статистические продукты и сервисные решения 17.0 программное обеспечение (SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США) был использован для анализа данные. Данные измерений сравнивались с использованием метода t-критерия. между двумя группами данных. Результаты были выражены как среднее ± SD. Данные подсчета сравнивали с использованием критерия хи-квадрат. P <0,05 считалось статистически значимым. разница.

Результаты
Наблюдение патологии легкого ткань

Положение трахеи, эпителиальной клетки морфология, состояние ресничек, капилляры и альвеолярный отросток между двумя группы крыс наблюдались (рис.1), а легочные ткани между двумя группами крыс были наблюдали и сравнивали (Таблица I).

Таблица I.

Наблюдение и сравнение легких ткань в двух группах крыс.

Таблица I.

Наблюдение и сравнение легких ткань в двух группах крыс.

Группы Контроль Модель
Трахея структура Нормальная Патологическая
Эпителиальная клетка морфология Построен в линию Травмирован
Реснички Статус Нет посадки и удаление с проживанием и делеция
Капилляры Нет гиперемии и ишемия Гиперемия и ишемия
Альвеолярный Нет экссудата С экссудатом
Другое Нет воспалительных клеток проникновение В сопровождении воспалительная клеточная инфильтрация
Результаты RCR митохондрий в дыхательных путях эпителиальные клетки

RCR в контрольной группе составил 2. 60 ± 0,13, что был достоверно выше, чем в модельной группе 2,00 ± 0,11 (P <0,05). Поэтому считалось, что митохондриальный RCR крыс с астенической блокадой легких и мокроты в сочетании с ЦВА значительно уменьшилось (таблица II).

Таблица II.

Сравнение измерения митохондриальные RCR в эпителиальных клетках дыхательных путей двух групп.

Таблица II.

Сравнение измерения митохондриальные RCR в эпителиальных клетках дыхательных путей двух групп.

Группы RCR
Контроль 2,60 ± 0,13
Модель 2,00 ± 0,11
т 10,040
P-значение а
Измерение митохондриальной мембраны потенциал в эпителиальных клетках дыхательных путей

Митохондриальный мембранный потенциал дыхательных путей эпителиальных клеток в контрольной группе было 67. 63 ± 3,20 мВ, что было значительно выше, чем в модельной группе 56,38 ± 2,33 мВ (P <0,05). Поэтому считалось, что митохондриальная мембранный потенциал крысы с астеническим легким и мокротой блокирование в сочетании с CVA было значительно снижено (Таблица III).

Таблица III.

Сравнение измерения потенциал митохондриальной мембраны в эпителиальных клетках дыхательных путей между две группы.

Таблица III.

Сравнение измерения потенциал митохондриальной мембраны в эпителиальных клетках дыхательных путей между две группы.

Группы Митохондрии мембранный потенциал (мВ)
Control 67,63 ± 3,20
Модель 56,38 ± 2,33
t 8,036
P-value 0,001 a
Обсуждение

Легкое играет важную роль в жидкости баланс человеческого тела. В теории меридианов утверждается, что «Регулировка водного пути человеческого тела зависит от легких». Как только функции легких не завершены, тело покажет нарушение обмена жидкости. Среди них мокрота патологический продукт нарушения обмена жидкостей в организме. CVA подлежит оплате к вторжению экзогенных возбудителей, расстройствам пищевого поведения, недостаточность легких и селезенки (7), легочная потеря диспергирующей и нисходящей функций, жидкость остановился и превратился в мокроту, астеническое легкое и блокировку мокроты.В этом исследовании крыс неоднократно стимулировали курением, чтобы вызвать хронический кашель, потеря ци легких, водный дисбаланс и вода стазис (8), который был согласован с клиническими проявлениями у больных с ЦВН. Есть два основные причины выбора модели крысы CVA в этом эксперименте. Один модель крысиной астмы широко признана во всем мире, и во-вторых, крыса лучше воспроизводит характеристики астма человека по сравнению с морскими свинками, мышами и другими экспериментальные животные. В этом эксперименте крыса-модель астенического Установлена ​​блокада легких и мокроты в сочетании с ЦВА, и изменения эпителиальных клеток дыхательных путей и митохондриальных функций между модельными крысами и нормальными крысами наблюдали, чтобы быть в состоянии выяснить патогенез CVA, чтобы обеспечить научное руководство по клиническому лечению CVA.

Как известно, целостность структуры легочной ткани является важной основой для нормальной дыхательной функции. Результаты, достижения этого исследования показали, что крысы в ​​модельной группе имели аномальные структура легких, которая в основном включает аномальную структуру трахеи, поврежденные эпителиальные клетки, дефектная структура ресничек, капилляры застой и экссудат в альвеолах.Повреждение эпителиальных клеток — это характерное патологическое изменение при астме, которое может быть вызвано стойким хроническим воспалением (8,9). Более того, воспалительные клетки действительно наблюдаются в легких. гистопатологические разделы. Но воспаления не наблюдалось. у контрольных крыс. Эпителиальные клетки дыхательных путей в основном действуют как защита от вируса и повреждение эпителиальных клеток вызывает вторжение экзогенных патогенов в организм и возникновение экссудат в дыхательных путях. В настоящее время исследования показали, что по сути, CVA — это заболевание, вызванное воспалением дыхательных путей, которое включает воспалительные клетки, такие как эозинофилы, лимфоциты и тучные клетки, медиаторы воспаления и цитокины.

Митохондрии могут производить эндогенный реактивный кислород и энергия и тесно связаны с астмой. Сообщается в литературе говорится, что нарушение функции митохондрий в эпителиальные клетки могут увеличить частоту воспаления дыхательных путей (10). При наличии реактивного кислород, митохондрии превращают глюкозу в организме в энергию через цикл трикарбоновых кислот. В этом процессе RCR отражает разница в растворимости живых митохондрий в наличие АДФ, что отражает целостность митохондриальной структура и функции, а также окислительное фосфорилирование эффективность (11). Чем выше RCR , тем сильнее митохондриальная активность. Экспериментальный результаты показали, что митохондриальная активность модели группа крыс явно уменьшилась по сравнению с таковой в контроле. группа. Протонный насос на внутренней мембране митохондрий насосы протоны в матрице в межузельное пространство. Большой количество протонов накапливается в межузельном пространстве, а образуется протонный градиент. Поэтому существует большое количество положительные заряды вне внутренней митохондриальной мембраны, и большое количество отрицательных зарядов, которые превращаются в положительную мембрану потенциал снаружи и отрицательный внутри (12,13).В нормальный мембранный потенциал — необходимое условие для поддержания окислительное фосфорилирование митохондрий и образование АТФ (14). Результаты показывают, что митохондриальный мембранный потенциал крыс модельной группы составляет значительно снизился, и можно доказать, что митохондриальная активность крысы с астеническим легким и мокротой блокирование в сочетании с ЦВА уменьшилось.

В заключение, по сравнению с нормальными крысами, модели крыс астенического легкого и блокады мокроты в сочетании с ЦВА имеют аномальная легочная ткань и повреждение эпителиальных клеток.Это патогенез хронического воспаления и экссудативной жидкости в легочная ткань. Кроме того, астму можно лечить с помощью препаратов, которые может улучшить структуру или функцию митохондрий благодаря своему близкому связь с митохондриальной дисфункцией.

Благодарности

Не применимо.

Финансирование

Это исследование финансировалось Фондом естественных наук. Проекты Синьцзян-Уйгурского автономного района (№ 2017D01C175).

Наличие данных и материалов

Наборы данных, использованные и / или проанализированные в настоящее время исследования доступны у соответствующего автора на разумных запрос.

Авторские взносы

HL подготовил рукопись и помог в построение моделей CVA. ST и HM отвечали за разделение и культивирование первичного эпителия дыхательных путей крыс. JJin проанализировал патологические особенности легочной ткани. LY и JJing способствовал количественному обнаружению RCR. XM и FL были отвечает за анализ проточного цитометра. Все авторы прочитаны и одобрены заключительное исследование.

Утверждение этических норм и согласие на участвовать

Исследование одобрено этическим комитетом Синьцзянский медицинский университет (Урумчи, Китай).

Согласие пациента на публикацию

Не применимо.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют, что у них нет конкурирующих интересы.

Список литературы

1

Такемура М., Ниими А., Мацумото Х., Уэда Т., Мацуока Х., Ямагути М., Джиннаи М., Чин К. и Мисима М.: Клинические, физиологический и противовоспалительный эффект монтелукаста в пациенты с кашлевым вариантом астмы. Дыхание.83: 308–315. 2012 г. Просмотр статьи: Google Scholar: PubMed / NCBI

2

Симода Т. , Обасе Й, Кишикава Р., Иванага Т, Миятаке А и Касаяма С: Доля оксида азота в выдыхаемом воздухе и высокий уровень С-реактивного белка в сыворотке крови при кашле вариантная астма и типичная бронхиальная астма. Аллергол Инт. 62: 251–257. 2013. Просмотр статьи: Google Scholar: PubMed / NCBI

3

Ван П, У XY, Чжан М.Л., Тянь Д.З. и Лю SL: Экспрессия мРНК NF-kappaB и COX-2 у крыс с мокротой обструкция из-за недостаточности легких.J Chin Integr Med. 3: 119–122. 2005. (на китайском языке). Просмотр статьи: Google Scholar

4

Лю С., Хуа YQ, Сунь З.П., Тан С. и Лю DM: Патогенез рака груди — застой мокроты, яда и застой крови: обоснование и клиническое применение в традиционных традиционная китайская медицина. J Chin Integr Med. 5: 122–125. 2007. (на китайском языке). Просмотр статьи: Google Scholar

5

Мяо Кью, Вэй ПК, Фан М. Р. и Чжан Ю.П .: Клиническое исследование лечения кашлевой астмы китайцами лекарство.Chin J Integr Med. 19: 539–545. 2013. Просмотр статьи: Google Scholar: PubMed / NCBI

6

Nishitsuji M, Fujimura M, Oribe Y и Nakao S: Эффект монтелукаста на модели кашля у морских свинок вариантная астма. Pulm Pharmacol Ther. 21: 142–145. 2008. Просмотр статьи: Google Scholar: PubMed / NCBI

7

Lougheed MD, Turcotte SE и Fisher T: Кашлевой вариант астмы: уроки, извлеченные из глубокого вдохновения.Хай. 190: 17–22. 2012.

8

Kim MS, Cho KA, Cho YJ и Woo SY: Эффекты блокады интерлейкина-9 при хроническом воспалении дыхательных путей у мышей модели астмы. Allergy Asthma Immunol Res. 5: 197–206. 2013. Просмотр статьи: Google Scholar: PubMed / NCBI

9

Cai LQ, Zhang JY, Yu CX и Zhu L: rhPLD2 подавляет хронические воспалительные реакции при астме морских свинок модель. Immunopharmacol Immunotoxicol. 34: 74–78. 2012. Просмотр статьи: Google Scholar: PubMed / NCBI

10

Караман М., Фиринчи Ф., Силакер С., Уйсал П., Тугян К., Йылмаз О, Узунер Н. и Караман О: Противовоспалительное действие. эффекты куркумина на мышиной модели хронической астмы. Аллергол Иммунопатол (Мадр). 40: 210–214. 2012. Просмотр статьи: Google Scholar: PubMed / NCBI

11

Харрисон Д.К., Фашинг М., Фонтана-Аюб М. и Gnaiger E: Редокс-состояния цитохрома и респираторный контроль у митохондрии сердца мышей и говядины на стабильном уровне гипоксия.J. Appl Physiol (1985). 119: 1210–1218. 2015. Просмотр статьи: Google Scholar: PubMed / NCBI

12

Мартинес-Рейес I, Diebold LP, Kong H, Шибер М., Хуанг Х. , Хенсли СТ, Мехта М.М., Ван Т., Сантос Дж. Х., Woychik R, et al: Цикл TCA и потенциал митохондриальной мембраны необходимы для разнообразных биологических функций. Mol Cell. 61: 199–209. 2016. Просмотреть статью: Google Scholar: PubMed / NCBI

13

Сандерсон TH, Рейнольдс Калифорния, Кумар Р., Przyklenk K и Hüttemann M: Молекулярные механизмы ишемия-реперфузионное повреждение головного мозга: ключевая роль потенциал митохондриальной мембраны в активных формах кислорода поколение.Mol Neurobiol. 47: 9–23. 2013. Просмотр статьи: Google Scholar: PubMed / NCBI

14

Sureda FX, Escubedo E, Gabriel C, Comas J, Камараса Дж. И Каминс А: мембранный потенциал митохондрий измерение в нейронах мозжечка крыс с помощью проточной цитометрии. Цитометрия. 28: 74–80. 1997. Просмотр статьи: Google Scholar: PubMed / NCBI

Подвнешняя косая установка резервуаров надувных протезов полового члена — начальный опыт

Многокомпонентные надувные протезы полового члена (IPP) состоят из парных интракорпоральных цилиндров, мошоночного насоса и резервуара для жидкости в брюшной полости. В последние годы среди урологов-имплантологов стали более популярными методы введения внематочного резервуара (например, без пространства по Ретциусу). Целью этого исследования было описать нашу технику субвнешнего наклонного (SEO) размещения резервуаров IPP и проанализировать наш первоначальный опыт использования этой техники. Мы провели ретроспективный обзор первых 50 пациентов, которым была проведена установка Coloplast Titan ® IPP через разрез мошонки с использованием недавно разработанной техники введения резервуара SEO.Все процедуры выполнялись одним хирургом большого объема (BBG), и был проведен ретроспективный обзор карты. Пациентов осматривали и оценивали в первый послеоперационный день, затем через 2 недели, 6 недель по мере необходимости и периодически в дальнейшем. Все 50 пациентов были доступны для краткосрочного послеоперационного наблюдения (в среднем 6,6 месяцев, диапазон 3-12 месяцев). Методика SEO использовалась только в том случае, если ранее не было хирургического вмешательства на паховом канале и не было доказательств наличия паховой грыжи. Методика SEO была простой в применении, и не было случаев повреждения кишечника, мочевого пузыря, кровеносных сосудов, нервов или семенного канатика.Также не было случаев образования грыжи резервуара, внутрибрюшинного введения или видимости резервуара. У одного пациента была продолжительная боль (4 недели), связанная с резервуаром; однако это полностью исчезло после лечения нестероидными анальгетиками. У астенических пациентов резервуар можно обнаружить при глубокой осторожной пальпации. Однако на сегодняшний день ни один пациент не потребовал и не запросил ревизию или удаление IPP. При краткосрочном наблюдении мы обнаружили, что установка резервуара SEO была простым и безопасным вариантом для введения эктопического резервуара.Метод SEO позволил избежать нечастых, но серьезных осложнений, наблюдаемых при использовании ранее описанных методов введения резервуаров. Для подтверждения или опровержения этих первоначальных многообещающих результатов потребуется более длительное наблюдение и испытания, проводимые другими урологами-имплантологами.

Гипертрофия мышц —

Если вам нравится астенический вид и Имея мускулы хорошего размера, вам захочется тренироваться для гипертрофии. Мышечная гипертрофия — это термин, используемый для описания увеличения размера мышечные клетки.Подумайте о тех, кто участвует в соревнованиях по бодибилдингу и бодибилдингу. У них массивные мышцы из-за типа тренировок и, конечно же, питание также играет ключевую роль. Гипертрофия мышц — это вид сопротивления обучение персонала. Этот тип тренировок выполняется путем выполнения подходов по 8-12 повторений с 70% ваш 1 повторный максимум с 60 секундами отдыха между подходами. Например, если ваш Максимум 1 повторения в жиме лежа составляет 200 фунтов, тогда вы должны делать подходы по 140 фунтов. на 8-12 повторений. Этот тип тренировок дает вам «мышечный насос».Мышца помпа — это когда кровь приливает к мышцам и заставляет вас чувствовать себя накачанным и вздутый. Ваши мышцы временно станут больше из-за крови.

Зачем нужен этот тип обучения?

Это тип тренировки приносит пользу для здоровья, например, повышает иммунитет, увеличивается сила и увеличивается размер мышц. Если твоя цель стать сильнее и выполнять лучше, чем это — не лучший метод тренировки для вас. Тем не мение, если ваша цель — иметь большую мышечную массу и нравится мышечная или астеническая Послушайте, это тот тип тренировок, который вы хотите пройти.Если твой цели — сбросить вес и «тонус», тогда да, вам это поможет тип обучения. Чтобы получить пользу от этого типа обучения, вам необходимо Включите в свой рацион много белка.

Диета

Ваш мышцы на 75% состоят из воды, на 20% из белка, а оставшиеся 5% — это гликоген, жир и некоторые другие минералы. Чтобы ваши мышцы были наполнены во время тренировки, они нужно пополнить. В вашем рационе должно быть много белков, углеводов, жиры и вода.Ваши мышцы разрываются во время тренировки, и их необходимо перестроен. Это происходит во время процесса, известного как синтез мышечного белка. Этот Вот почему вам нужно много белка в вашем рационе. Рекомендуется, когда делая этот вид тренировок, вы потребляете белок каждые 3-5 часов. Сопротивление тренировка снижает запасы гликогена на 30-40%. Вы должны иметь углеводы в ваша диета, чтобы пополнить эти запасы гликогена. Включая жиры с высоким содержанием омега-3 жирные кислоты также полезны, потому что они производят анаболические реакция и увеличение мышечной массы.

Продукты для наращивания мышечной массы гипертрофия:

  1. Сыворотка протеиновый порошок (с высоким содержанием протеина, быстро усваивается)
  2. Яйца (с высоким содержанием белка)
  3. Лосось (с высоким содержанием белка и омега-3)
  4. Овес (восполняет гликоген)
  5. Сладкий Картофель (восполняет запасы гликогена)
  6. Курица (с высоким содержанием белка)
  7. Грецкие орехи (с высоким содержанием омега-3)

Сейчас, когда поскольку избыток калорий для набора мышечной массы зависит от вашего опыта уровень. Если вы новичок и новичок в силовых тренировках, то вы может испытывать дефицит калорий и набирать мышечную массу. Однако ваша диета по-прежнему должна включают белки, жиры и углеводы. У вас должен быть только дефицит калорий если вы пытаетесь избавиться от жира. Если вы средний или продвинутый Лифтер, тогда для набора мышечной массы может потребоваться избыток калорий. Тем не мение, за этим следует внимательно следить, и подъемник должен быть наклонен, если они будет в избытке. Вы будете набирать жир, когда будете излишек.

Для того, чтобы этот вид тренировок работал должным образом, восстановление жизненно важно. Вы должны много спать и правильно питаться. Если вы заинтересованы в увеличении размера мышц, я рекомендую вам позвонить мне бесплатно, чтобы я мог помочь вам сразу же начать работу.

Santa Cruz Sentinel из Санта-Крус, Калифорния, 20 декабря 1992 г. · Страница 143

iaiinaiai: iTiTiai: iaiif niaki kirn vuULrul pi mm nit MivJ wmm at -F-v I 37 rAI AMERICAN AIR POWER! VJ I 760 Q PUMP f MASTER 0 $$ Jf $ Популярный во всем мире помповый пистолет BBPellat I 177-callber BB репилер Wyy или однозарядный гранулятор RIMft. Дульная скорость zf & amp; jlf el 10 pumpa It 870 l.p.e. . НММФ с E B8 и 630 л.с. с патроном mf 3499 1 крыса 1 r- rf L. t- MIII E- 11 НОСКИ SOLE SLIPPER SOCKS BY ACORN 66 POWERMASTER 66BX 66 POWERMASTER ‘»Накачка .177 пулеметBB репейлер винтовка магазин BB на 18 зарядов; резервуар 200 BB Monte Carlo slock wllti нащечник Стальной цилиндр с рифлением 664X С 4X, ОБЛАСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ 50.99 2100 КЛАССИЧЕСКАЯ ШЕРСТЬ ИЛИ ХЛОПОК ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ fMM fi mmm Iff I .j Hf I: IS f A-ag it ‘2. Mf «-» POLARGUARD, ИЗОЛИРОВАННЫЙ С ТОНКОГОЛЬНЫМ ДВИГАТЕЛЕМ 99 SHUTTLES JR.ТАПОЧКИ ТОЛЬКО THORLOS дает вам УДАР зону ЗАЩИТА гноя ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ДОЛГОВЕЧНОСТЬ Thor-Lo ghm you Extra Prateo Hon, Ixtra Long Wear, Extra Value. V7 jrfgfffffff 1 M lV ‘l Обычные мягкие носки V без SDeclal Drotsctlon’ Sli I «t IMPACT ZONCS». j ARCHJOVIBTOI: SpllST VJ-demrr pochprOTkle nPW. Хорошо контурная посадка и коррв THOsMO KaneriMiira, IMPACT ZOHBI Высокоплотные стручки с высокой плотностью прилегания к ногам, пяткам и ногам, а также к шоку, сотрясению мозга. истирание, и бКстеры. fbrJolrlsh говорит, что большинство проблем с зубами возникает в области плюсны, где Игорь.lc FWDOS защитит вас больше всего — УДАРНЫЕ ЗОНЫ u вашего инструмента 5Q 99 2100 CLASSIC «Пневматический насос .177 пулемет BBB Стальной нарезной ствол 200 BB резервуар; магазин BB на 17 выстрелов Регулируемые целые прицельные приспособления 357 REVOLVER 4» OR fi «BARREL Vy CVl7 POWERED 1A Polarguard’Thfnsulate «‘Booties Режим FANNY PACKS в США Пожизненная гарантия JJDWARMERS:! 1? :р,; 1 — 1, tii -r ‘!’ I znniitnrninmr7ti4 i buiiiuiimmir f: S I N L I N jj S K I li ‘»lFIOURS ОДНОРАЗОВЫЙ ВОЗДУХ, АКТИВИРОВАННЫЙ GRABBER НАШЕЙ ВСЕЙ СЕКЦИЕЙ ВЗРОСЛЫЕ ДЕТИ В ПРОДАЖЕ LINE SKATE SALE REGERLINE X-12KATES HQ QQ EXPRESS XT ‘THOReLO 100 В НАЛИЧИИ ДЛЯ ЛЮБЫХ ЦЕЛЕЙ ВЫБЕРИТЕ НАШ ВЫБОР СЕГОДНЯ OnrPQ w VLw IN — !. INE КОНЬКИ MEMS ИЛИ ЖЕНЩИН Я ВЫБОР СТИЛЕЙ Шесть rtza PAIR CO, — POWERED SIX-Styic Features: AstERSHOT REVOL Зажим скоростного заряжателя Стреляет пулями калибра .177. Уникальное действие с разрывом (или легкое заряжание). В комплект входит дополнительный зажим на 10 выстрелов. накачать и очень аккуратно.Начальная скорость пули на 10 насосах с ББ составляет 625 л / с, с пулями 560 л / с. НАСОС ДЕЙСТВИЙ НА ВАШ ВЫБОР 1377 .177 CAL 1322 .22 CAL 49 «; is BB SALE 1500 CT. -F 49 I 737 250O0 CT. 747 O 49 aCata ПЕЛЛЕТЫ С МЕДНОЙ ГОЛОВКОЙ fT? -V 7177, 250 CT 19! I ‘F li . f j. 1 ЛЫЖНЫЕ СУМКИ И ЛЫЖНЫЕ СУМКИ ВЫБОР СТИЛЯ:; jlliPI I Jk DELUXE flfiQ: fjjf;: L M177, P177 ПЕЛЛЕТЫ f. 1. X. iv N5 ВЫБОР ЦВЕТА И ТКАНИ У НАС ЕСТЬ ГАЙТЕРЫ ДЛЯ ЛЫЖНЫХ ПОХОДОВ НИЗКИЕ ЦЕНЫ xt-P’-ftf r 7 liC F 1 1 u РАЗМЕРЫ 5-12 REG.149.99 0 (f 99 НАКОЛЕННЫЕ И КОЛЕННЫЕ ШЛЕМЫ ПОЛНЫЙ ВЫБОР ПРИНАДЛЕЖНОСТЕЙ ДЛЯ КАТАНИЯ В НАЛИЧИИ Si :: T ХОККЕЙНЫЙ ШТАБ КЛЮЧИ «МЯЧИ НАБИРАЮТ ГОЛОВЫ МЫ ПОЛУЧИЛИ ВСЕ НА БУТЫЛКУ-I0LSTER 18 унций. для сохранения прохлады или тепла EAGLE CREEK B4608 С БУТЫЛКОЙ НА 18 УНЦИЙ 6-дюймовая петля для ремня 1 дюймовая прорезь для ремня и 3-дюймовая прорезь для ремня (внизу) 9 9 I! 4 2 I ‘A! M WW li BMS I ma I wSw iraiv 0 Я!:; ‘Ii i’ ‘II РУБАШКИ ШОРТЫ ШИНЫ БУТЫЛКИ ОСВЕЩЕНИЯ СИДЕНИЯ ПЕРЧАТКИ ШЛЕМЫ И МНОГОЕ ДРУГОЕ! КАПИТАНСКОЕ КРЕСЛО ПРОЧНАЯ АЛЮМИНИЕВАЯ РАМА С КРОВАТЬЮ 9 9 C22 JAKSTRAP УДЕРЖИВАЕТ МАГЛИТ БЕЗОПАСНО НА ГОЛОВЕ. NOCTURNAL QQ NAVIGATION 4m SYSTEM rikf i nr.K Защитите свой велосипед, ЕСЛИ ВЫ ОСТАВИТЕ ЕГО МАСТЕР ЗАБЛОКИРОВАТЬ! 8179-D SWEAT HEAD ПОДХОДИТ ДЛЯ ПУТЕШЕСТВИЙ, БАЙКЕРОВ, БЕГУНОВ, ЛЮДЕЙ С ГОЛОВАМИ ФОНАРЬМИ 99 22 OZ. БУТЫЛКИ ДЛЯ ВОДЫ ‘l AEROBIC ……… J HIKINU BIKING RELIANCE 99 782001 НОСИТЕЛИ ДЛЯ БУТЫЛОК VATER ПРОВЕРЬТЕ НАШ ВЫБОР БУТЫЛОК И ДЕРЖАТЕЛЕЙ ДЛЯ БАЙКЕРА И ПУТЕШЕСТВИЯ РЕГУЛИРУЕМЫЙ ‘ФОКУСИРУЕМЫЙ ЛУЧ ВЫБОР i C ИЛИ D ЯЧЕЙКИ 2i 99 I! 3 ЯЧЕЙКИ 22.99! 4 ЯЧЕЙКИ 23,99 i 5 ЯЧЕЙКИ 24,99 1 6 ЯЧЕЙКИ 25,99 i — ПРОДАЖА МИНИ-МАГ-ФОНАРА AA I.. YH’t’riUkJ’A UH7V «Ss jrw ТЕННИСНЫЕ МЯЧИ i..t Hi. CHAMPIONSHIP ТЕННИСНЫЕ МЯЧИ 3 МЯЧА 29 CAN 99 SNORKE MBJB af Vl LI r AQUA LEISURE INDUSTRIES ВЗРОСЛЫЕ ДЕТИ МНОГИЕ МОДЕЛИ НА СКЛАДЕ. МАСКИ И ЛАСТНИКИ pi

Обратный словарь

Как вы, наверное, заметили, слова, обозначающие термин, перечислены выше. Надеюсь, сгенерированный список слов для слова «term» выше соответствует вашим потребностям. Если нет, вы можете попробовать «Связанные слова» — еще один мой проект, в котором используется другая техника (хотя он лучше всего работает с отдельными словами, а не с фразами).

Об обратном словаре

Обратный словарь работает довольно просто. Он просто просматривает тонны словарных определений и выбирает те, которые наиболее точно соответствуют вашему поисковому запросу. Например, если вы наберете что-то вроде «тоска по прошлому», то движок вернет «ностальгия». На данный момент движок проиндексировал несколько миллионов определений и на данном этапе начинает давать стабильно хорошие результаты (хотя иногда может возвращать странные результаты).Он во многом похож на тезаурус, за исключением того, что позволяет искать по определению, а не по отдельному слову. В каком-то смысле этот инструмент представляет собой «поисковую машину по словам» или преобразователь предложения в слово.

Я создал этот инструмент после работы над «Связанными словами», который очень похож на инструмент, за исключением того, что он использует набор алгоритмов и несколько баз данных для поиска слов, похожих на поисковый запрос. Этот проект ближе к тезаурусу в том смысле, что он возвращает синонимы для запроса слова (или короткой фразы), но он также возвращает множество широко связанных слов, которые не включены в тезаурус.Таким образом, этот проект, Reverse Dictionary, должен идти рука об руку с «Родственными словами» и действовать как набор инструментов для поиска слов и мозгового штурма. Для тех, кто заинтересован, я также разработал Describing Words, который поможет вам найти прилагательные и интересные описания для вещей (например, волн, закатов, деревьев и т. Д.).

Если вы не заметили, вы можете нажать на слова в результатах поиска, и вам будет представлено определение этого слова (если доступно). Определения взяты из известной базы данных WordNet с открытым исходным кодом, поэтому огромное спасибо многим участникам за создание такого замечательного бесплатного ресурса.

Особая благодарность разработчикам открытого исходного кода, который использовался в этом проекте: Elastic Search, @HubSpot, WordNet и @mongodb.

Обратите внимание, что Reverse Dictionary использует сторонние скрипты (такие как Google Analytics и рекламные объявления), которые используют файлы cookie. Чтобы узнать больше, см. Политику конфиденциальности.

1990 — Результаты опроса — Любитель кино

Предыдущие опросы первой десятки по годам: 1925, 1949, 1958, 1969, 1978, 1992, 1930, 1982

Напоминания о правилах голосования: Участники могли проголосовать максимум за 10 фильмов; не больше, но, конечно, меньше.Заказ не требовался, так как он не влиял на результаты.

Прежде всего, огромное спасибо всем, кто проголосовал! В 1990 году было больше участников, чем в любом другом опросе! За 236 фильмов проголосовало 335 человек!

Мне уже есть на что обратить внимание. Предыдущий опрос проводился в 1949 году, когда за 257 отдельных фильмов проголосовало 289 человек, что на фильмов больше, чем в 1990 году. Я не могу осмыслить это. В 1990 году, когда количество фильмов в стране и во всем мире было значительно выше, почему-то меньше отдельных фильмов проголосовали за 1949 год.Бери от этого, что хочешь!

Принимая во внимание перенасыщение списками / списками в Интернете, я надеюсь, ясно, что этот проект далеко не отброшен. Top Ten By Year Project — это попытка вернуть то, что мне нравится в списках в первую очередь. Наблюдать, что входит в общую десятку лучших, очень весело, но , могу я обратить ваше внимание на полную разбивку голосов и отдельных бюллетеней? Я надеюсь, что эти опросы не только посеют семена ожидания соответствующих публикаций ( Что я буду помнить о фильмах 1949 года: любовное письмо, подборка любимых кадров и десятка лучших ), в основном они служат ресурсом для всех, кто ищет новые фильмы, чтобы посмотреть, будь то просмотр:

а. что коллективно любит «Film Twitter»
b. , что более важно, фильмы в конце списка, о которых вы никогда не слышали, умоляют о (повторном) открытии.
г. индивидуальных бюллетеней от людей, чей вкус и знания вы цените

КРАТКИЕ НАЧАЛЬНЫЕ МЫСЛИ:
Во многом как The Third Man для 1949 года, Goodfellas всегда собирался занимать первое место. Посмотрите на этот разрыв между номером 1 и номером 2! Ничто не могло его коснуться.

Любой опрос этой эпохи в целом будет в значительной степени мотивирован ностальгией и фильмами, на которых мы выросли (в 1990 году мне было 3 года). Я мог видеть возраст во многих поданных бюллетенях, и было действительно интересно увидеть различия между списками, составленными из фильмов, таких как Teenage Mutant Ninja Turtles и Arachnophobia , списки без ностальгии можно найти, или, безусловно, большинство, списки, в которых было сочетание того и другого (я также понимаю, что многие, кто голосовал, не были молодыми или подростками в 1990 году!). Total Recall, Edward Scissorhands и Gremlins 2: The New Batch попали в ту золотую середину, где многие из нас впервые увидели их, когда были молоды, и с тех пор они остаются фаворитами, как публично, так и критически. .

За прошедшие годы Гремлины 2: Новая партия стал широко известен как лучший фильм Джо Данте, создав репутацию не только одного из лучших фильмов 1990 года, но и одной из жемчужин десятилетия.И вы можете увидеть здесь, насколько широко распространена любовь к нему — она ​​есть во всех возможных списках.

Хотя в топ-10, возможно, больше доминируют США (9 из 10, черт возьми), чем в любом другом опросе, который я проводил, я все же думаю, что это отличная группа фильмов. Учитывая, что 1990 год находится в разгаре гонконгской Новой волны, я надеялся, что Days of Being Wild будет представлять (хотя Вонг Кар-вай — своего рода аномалия в кинематографе Гонконга) его распространенность, но, увы, ! Галстук под номером 9 позволил To Sleep with Anger проникнуть внутрь, что сделало меня таким счастливым.

Самая большая вещь, которая бросилась мне в глаза, была Джо против вулкана . Я потрясен тем, сколько голосов он получил. Кто знал! Я, , никогда не слышал, чтобы люди говорили об этом, но, по всей видимости, это важно и формирует для многих из вас! Он занял 13-е место. 13 место !!!!! Я еще не видел его и был взволнован, увидев его, но теперь я , так что взволнован, чтобы наконец догнать его и увидеть, что это за излияние любви.

Еще несколько наблюдений:

  • Darkman получает больше голосов, чем Дик Трейси
  • Вау, люди любят Тремор .Мне не очень нравится Tremors ! Но помимо всех голосов, которые он получил, у меня было два человека, ответивших мне по существу: « Tremors и только Tremors , и все»
  • Действительно доволен явкой на Накачать объем
  • Огромный днем, что неудивительно, DOA здесь: Красотка
  • Ожидал, может быть, небольшой переоценки Bonfire of the Vanities , но нет, людям все равно это не нравится.
  • Отсутствие голосов за Оборудование — преступление!
  • Никто не видел В ночном холоде , который я получил, потому что он только недавно стал доступен … Но посмотрите В холоде ночи !
  • 9 голосов за Тони или плыви !
  • Предположительно Hot Spot получит еще несколько голосов, потому что разве это не должно быть действительно недооцененным нео-нуаром? Что ж, по всей видимости, он действительно недооценен, потому что получил всего 2 голоса
  • Я знал, что людям нравится Miami Blues , но не представлял, насколько сильно.Между этим и сотрясениями Генри и июнем ) Фред Уорд получает много любви.
  • Exorcist III делает вид показа, которого заслуживает
  • И, конечно же, я думаю о вещах, которые мне, вероятно, нужно добавить в свой список наблюдения. Я смотрю материалы, за которые нет голосов, и здесь так много всего, что я не буду смотреть, но я определенно хочу добавить несколько в пул, особенно The Juniper Tree (о котором я знал, но как-то проскочил, и The Mind’s Eye !

Все голоса за Генри: Портрет серийного убийцы, Конфетка, Служба доставки Кики, Александрия снова и навсегда, Война роз, Сказочные мальчики-пекари, Дьяволица, Родительство, Когда Гарри встретил Салли, Ковбой из аптек, «Последний выход в Бруклин», «Манон де Источники», «Слишком красиво для тебя», «Рожденный 4 июля», «Варшавский мост», «Пейзаж в тумане» не учитывались при окончательном подсчете.Однако они остаются включенными в отдельные списки для голосования.

Сюрпризы? Разочарование? Общие мысли? Твитните @ мне свои мысли и комментарии!

РЕЗУЛЬТАТЫ ОПРОСА: ЛУЧШИЕ ДЕСЯТЬ ПО ГОДУ: 1990 (* = женщина-директор или содиректор)
1. Goodfellas (США / Скорсезе) — 223 голоса
2. Miller’s Crossing (США / Coen) — 149 голосов
3. Wild at Heart (US / Lynch) — 114 голосов
4. Общий отзыв (США / Верхувен) — 110 голосов
5. Крупный план (Иран / Киаростами) — 101 голос
6. Гремлины 2: Новая партия (США / Данте) — 100 голосов
7. Metropolitan (США / Стилман) — 78 голосов
8. Эдвард Руки-ножницы (США / Бертон) — 65 голосов
9. TIE Misery (США / Райнер ) — 62 голоса
Король Нью-Йорка (США / Феррара) — 62 голоса
10. Спать с гневом (США / Бернетт) — 61 голос

57 голосов: * Париж горит (США / Ливингстон)
56 голосов: Days of Being Wild (Гонконг / Вонг Кар-вай)
47 голосов: Джо против вулкана (US / Shanley)
44 голосов: Tremors (US / Underwood)
42 голосов: Trust (US / Hartley), The Grifters (US / Frears)
38 голосов: Майами Блюз (США / Армитаж)
33 голосов: Лестница Джейкоба (США / Лайн), Охота за Красным Октябрь (США / Мактирнан)
31 голосов: Darkman (США / Райми)
30 голосов: Экзорцист III (США / Блатти)
29 голосов: * Ангел за моим столом (Австралия / Новая Зеландия / Кэмпион), Плакса (США / Уотерс) , Один дома (США / Канада / Колумбус)
28 голосов: Жизнь is Sweet (Великобритания / Ли), Накачайте объем (США / Канада / Мойл)
27 голосов: Мечты Акиры Куросавы (Япония / США / Куросава)
26 голосов: Дик Трейси (США / Битти)
25 голосов: Пуля в голове (Гонконг / Ву)
23 голоса: * Blue Steel (США / Бигелоу), Quick Change (США / Франклин и Мюррей )
22 голосов: Postcards from the Edge (US / Nichols)
21 голосов: The Godfather Part III (US / Coppola)
20 голосов: The Match Factory Girl (Финляндия / Швеция / Каурисмяки), Розенкранц и Гильденстерн мертвы (Великобритания / США / Стоппард)
19 голосов: Белый охотник, Черное сердце (США / Иствуд), Бездельник (США / Линклейтер)
18 голосов : La Femme Nikita (Франция / Италия / Бессон ), Свяжи меня! Свяжи меня! (Испания / Альмодовар)
17 голосов: Ведьмы (Великобритания / США / Roeg), Mo ‘Better Blues (US / Lee)
16 голосов: Танцы с волками (США / Costner )
15 голосов: Арахнофобия (США / Маршалл)
14 голосов: Цзюй Доу (Китай / Япония / Чжан и Ян)
13 голосов: Поворот фортуны (США / Шредер) , * Пробуждение (США / Маршалл), Крепкий орешек 2: Крепкий орешек (США / Харлин)
12 голосов: Отражающая кожа (Великобритания / Канада / Ридли), Предполагаемая невиновность (США / Pakula)
11 голосов: After Dark, My Sweet (США / Фоули), Русалки (США / Бенджамин), Ghost (США / Цукер), Назад в будущее, часть III (США / Земекис)
10 голосов: Days of Thunder (США / Скотт), State of Grace (США / Joanou ), My Blue Heaven (США / Росс), Avalon (США / Левинсон), Teenage Mutant Ninja Turtles (США / Barron)

9 голосов: Hardware (UK / Stanley), Boiling Point (Japan / Kitano), The Nasty Girl (West Germany / Verhoeven), The Freshman (US / Bergman), * раковина или Swim (США / Фридрих), Frankenhooker (США / Henenlotter)

8 голосов: * No Fear, No Die (France / Denis), Truly Madly Deeply (UK / Minghella), * Song of the Exile (Гонконг / Тайвань / Хуэй), Внутренние дела (США / Фиггис), Troll 2 (Италия / Фрагассо)

7 голосов: Texasville (США / Богданович), Maniac Cop 2 (US / Lustig), Predator 2 (США / Hopkins), Nightbreed (US / Barker), Singapore Sling ( Греция / Николаидис), * Можжевельник (Исландия / Кин), Весенняя сказка (Франция / Ромер), Винсент и Тео (Франция / Нидерланды / Альтман), Детский сад (США / Рейтман) ), Алиса (США / Аллен)

6 голосов: The Rescuers Down Under (США / Бутой и Габриэль), Архангел (Канада / Маддин), * Europa Europa (Германия / Франция / Голландия), Begotten (США / Merhige) , Central Park (США / Wiseman), Pretty Woman (США / Marshall)

5 голосов: Скорая помощь (США / Коэн), Тилай (Буркина-Фасо / Уэдраого), Давний компаньон (США / Рене), Генри и Джун (США / Кауфман), Робокоп 2 (США / Кершнер), Сирано де Бержерак (Франция / Раппно), Два Джейка (США / Николсон), * Американская мечта (США / Великобритания / Коппле)

4 голоса: * Privilege (США / Райнер), The Sheltering Sky (Великобритания / Бертолуччи), Nouvelle Vague (Франция / Годар), Горы Луны (США / Рафельсон), Мужчины не уходят (США / Brickman), Love at Large (США / Рудольф), Flatliners (США / Шумахер), House Party (США / Hudlin), * Незнакомцы в хорошей компании (Канада / Скотт), I Love You to Death (США / Kasdan), Child’s Play 2 (US / Laffia), The Comfort of Strangers (США / Италия / Schrader), * Sanctus (США / Hammer)

3 голоса: Повелитель мух (США / Крюк), Проблемный ребенок (США / Дуган), Самовозгорание (США / Хупер), Месть (США / Скотт), Россия Дом (США / Шеписи), Крайс (Великобритания / Медак), Костер тщеславия (США / Де Пальма), Я нанял убийцу по контракту (Финляндия / Швеция / Каурисмяки), Байки из Darkside: The Movie (США / Харрисон), It (США / Канада / Уоллес), Blind Fury (США / Нойс), The Garden (Великобритания / Джарман)

2 голосов: All the Vermeers in New York (США / Jost), The Hot Spot (US / Hopper), The Mind’s Eye: A Computer Animation Odyssey (US / Nickman), Момент романтики (Гонконг / Чан), Лебединое озеро: Зона (Советский Союз / Ильенко), Как жить в ФРГ , (Западная Германия / Фароки) Введение в конец Аргумент ( Canada / Salloum & Suleiman), Quigley Down Under (Австралия / США / Винсер), May Fools (Франция / Италия / Малле), Green Card (Франция / Австралия / Weir), Grim Prairie Tales (США / Коу), Нет, или в тщетной славе командования (Португалия / де Оливейра), Q&A (США / Lumet), The Field (Ирландия / Шеридан), Look Out Офицер! (Гонконг / Sze Yu Lau), Desperate Hours (США / Cimino), Mama (China / Zhang Yuan), Graffiti Bridge (США / Prince), Everybody Wins (US / Reisz), Mindwal , (США / Capra), DuckTales the Movie: Treasure of the Lost Lamp (США / Hathcock), Def by Temptation (США / Bond III), * Yum Yum Yum! Вкус каджунской и креольской кулинарии (США / Blank & Gosling), Hard to Kill (США / Мальмут), Нью-Йорк Портрет, часть III (США / Хаттон)

1 голос: I’m Dangerous Tonight (США / Хупер), Спуск Орфея (США / Холл), * Ночные крики: сельская трагедия (Австралия / Моффатт), Freeze Die Come to Life (Советский Союз / Каневский), Золотая лодка (США / Бельгия / Руис), Китайская история привидений II (Гонконг / Чинг Сиутунг), Карточный домик (телешоу), Home Истории (Западная Германия / Мюллер и Шефер), Сумерки (Венгрия / Фехер), Второе кольцо (Советский Союз / Сокуров), Шиповник роза или Спящая красавица (Чехословакия / Япония / Кавамото), Мистер Johnson (США / Бересфорд), Выпускной вечер III: Последний поцелуй (Канада / Оливер), The Guardian (1990 / Friedkin), Hamlet (США / Великобритания / Zefferelli), The Disenchanted (Франция / Jacquot), Удар по системе (США / Egleson), * Impulse (США / Locke), * Cezanne (Франция / Hulliet & Straub), The Rookie (US / Eastwood), Cat in the Brain (Италия / Fulci), The Spirit of 76, (США / Rainer), Где сердце (США / Бурман), Посредник (Советский Союз / Потапов), Борис Гудунов (Великобритания / Бертон), Панк-отпуск (США / Льюис), Уход за бизнесом (США / Хиллер), Spaced Invaders (США / Джонсон), Сделано в Голливуде (США / Йонемото), * Mirror Mirror ( US / Sargenti), Rockula (США / Bercovivi), Demon Wind (США). / Moore), Pledge Night (США / Ziller), Rocky V (US / Avildsen), Lionheart (US / Lettich), Смертный приговор (США / Сарафский), Еще 48 часов. (США / Хилл), Without You I’m Nothing (США / Boskovich), The Narrow Margin (США / Hyams), Psycho IV: The Beginning (США / Garris), Мистер Судьба (США / Орр), Жаворонки на веревке (Чехославакия / Менцель, снято в 1969 году), * Астенический синдром (Советский Союз / Муратова), Corps perdus (Франция / Аргентина / де Грегорио), Искусственный Paradise (Югославия / Година), Nostos: The Return (Италия / Пьяволи), Семья вампиров (Советский Союз / Климов и Шавлак), В память о прошедшем дне (Советский Союз / Бартас), Children of Hotel America (Литва / Банионис), Сокровище островов Суки (Франция / Португалия / Оссанг), Венера (Япония / Ито), Кожаное лицо: Техасская резня бензопилой III (США / Burr), Ночной холод (США / Mastorakis), * Unspeakable Acts (US / Ott о), Король смерти (Западная Германия / Буттгерайт), Лошадь, женщина и собака (Япония / Сато), Приключения Форда Фэрлейна (США / Харлин), Детская площадка Майкла Джордана (США / Снайдер ), Tiger Cage II (Гонконг / Yuen Woo-ping), Ernest Goes to Jail (США / Cherry III), I Come in Peace (Dark Angel) (США / Baxley), Heaven and Earth (Япония / Кадокава), г. и миссис Бридж (Великобритания / США / слоновая кость), * The Big Steal (Австралия / ТАСС), Echoes of a Somber Empire (Франция / Западная Германия / Герцог), Зоопарк (Франция / маркер) , Сова — это сова — это сова (Франция / маркер), Побег из Liberty Cinema (Польша / Марчевски), Плохое влияние (США / Хансон), Jetsons: The Movie (США / Барбера И Ханна), Она стреляет прямо, (Гонконг / Кори Юн), Ночи Заяндех-Рода, (Иран / Махмальбаф), Франкенштейн без ограничений ( США / Корман), Ветви дерева (Индия / France / Ray), Monument (Южная Африка / Kentridge), The Hairdresser’s Husband (France / Leconte), Cloud-Paradise (Советский Союз / Dostal), Step Across the Border (Switzerland / Humbert & Penzel) ), * Звук сотрясающейся Земли (Португалия / Гомеш), Встреча с жутким Kind 2 (Гонконг / Рики Лау), Добро пожаловать в Токио (?), Thazhavaram (Индия / Бхаратхан), Укус смерти (Япония / Огури), Молитва роллеров (Япония / США / Король), 46/90 Falter 2 (Австрия / Крен), Прохождение: Ритуал (США / Бракхейдж), Мечник (Гонконг / Король Ху)

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ШАРИКИ
* (Мне очень жаль, если вас здесь нет. Я изо всех сил старался быть дотошным и всех поймать, но не удивлюсь, если как-нибудь пропустил пару)

* Я обычно пишу публикации или сайты, с которыми связаны люди, которые работают фрилансерами или пишут на жизнь, но в этот раз я не смог. Я ставил твое имя в дополнение к твоему номеру, когда мог. Надеюсь, этого хватит!

Уиллоу Маклай (@willow_catelyn)
1 . Пэрис горит 2. Гремлины 2: Новая партия 3. Дикие сердцем 4. Privilege 5. Ангел за моим столом 6. Blue Steel 7. Goodfellas 8. No Fear, No Die 9. Total Recall 10. To Sleep with Anger

@brendanowicz
Trust, Goodfellas, King of New York, Close-Up, Gremlins 2: the New Batch, Jacob’s Ladder, Miami Blues, Metropolitan, The Ambulance, Lord of the Flies

Разведчик Тафоя (@Honors_Zombie)
Дикие сердцем, Техасвилль, крупный план, Джо против вулкана, To Sleep with Anger, King of New York, After Dark My Sweet, Maniac Cop 2, Tilai, I’m Dangerous Tonight

@ tj_mackey432
1. Predator 2 2. Days of Thunder 3. Goodfellas 4. Total Recall 5 . Miller’s Crossing 6. Джо против вулкана 7. Проблемный ребенок 8. Экзорцист III 9. Аппаратное обеспечение 10. Edward Scissorhands

@KenFrankenstein
1. Goodfellas 2. Miller’s Crossing 3. King of New York 4. Nightbreed 5 . Лестница Иакова 6. Маньяк-полицейский 2 7 . Париж горит 8. Misery 9. Hardware 10. The Exorcist III

@therealaaronk
Goodfellas, Miller’s Crossing, Эдвард Руки-ножницы, Король Нью-Йорка, Вспомнить все, Охота за Красным Октябрем, Человек тьмы, Танцы с волками, Засыпать во гневе, Крестный отец III

@thegoatmajestic
Дикие сердцем, Крупный план, Орфей нисходящий, Ночные крики: Сельская трагедия, Добрые парни, Засыпать со злостью, Кошачья порода, Можжевельник, Перекрёсток Миллера, Плакса

Кристиан Бенедикт (@doctor_morbius)
Пуля в голову, Китайская история о привидениях II, Дни диких животных, Перекресток Миллера, After Dark My Sweet, Blue Steel, Мошенники, Гремлины 2: Новая партия, Состояние благодати, Спасатели внизу

@tosacinephile
1. Открытки с края 2. Metropolitan 3. Close-Up 4. Goodfellas 5. Th e Grifters 6. Miller’s Crossing 7. Life is Sweet 8. Париж горит 9. Спать со злостью 10. Бездельник

@IamNotTrevor
1. Гремлины 2: Новая партия 2. Дикие сердцем 3. Добрые парни 4. Дни буйства 5. Ангел за моим столом 6. Человек тьмы 7. Общий отзыв 8. Нет страха, нет смерти 9. Перекресток Миллера 10. Экзорцист III

@Aburnstine
1. Крупный план 2. Спать с гневом
Все Вермейры в Нью-Йорке, Вспомнить все, Перекресток Миллера, Дни безумия, Париж горит, Открытки с края, Золотая лодка, Девушка с фабрики спичек

@the_year_is_one
Goodfellas, Miller’s Crossing, Miami Blues, Hot Spot, Misery, La Femme Nikita, Internal Affairs, Metropolitan, Slacker

@ edgarVelRey1
1. Париж горит 2. Свяжи меня! Свяжи меня! 3. Спать с гневом 4. Дни дикости 5. Нет страха, нет смерти 6. Дикие сердцем 7. Русалки 8. Miller’s Crossing 9. King of New Йорк 10. Goodfellas

@ateliertovar (covet coven)
Архангел, Ангел за моим столом, Крупный план, Дни дикости, Дикие сердцем, Можжевельник, Отражающая кожа, Нет страха, Нет смерти, Песнь изгнания, Привилегия

@derek_g (Дерек Годин)
1. Total Recall 2. Goodfellas 3. Miller’s Crossing 4. Close-Up 5. Miami Blues 6. Tremors 7. Darkman 8. Hardware 9. Archangel 10. The Mind’s Eye: A Computer Animation Odyssey

@owmypancreas
Майами Блюз, Доверие, Генри: Портрет серийного убийцы (не в счет), Славные парни, Жизнь прекрасна, Девушка с фабрики спичек, Точка кипения, Король Нью-Йорка, Дикие сердцем, Отражающая кожа

@crankfapra
1. Miller’s Crossing 2. Trust 3. Ангел за моим столом 4. Total Recall 5. Days of Being Wild 6. Goodfellas 7. Wild at Heart 8. The Reflecting Skin 9 . Гремлины 2: Новая партия 10. Точка кипения

Пол Энтони Джонсон (@Cinedaze)
1. Goodfellas 2. Miller’s Crossing 3. Days of Being Wild 4. Metropolitan 5. Небо укрытия 6. Поистине безумно глубоко 7. Эдвард Руки-ножницы 8. Майами Блюз 9. Гремлины 2: Новая партия 10. Отражающая кожа

Макс О’Коннелл (@maxboconnell)
Goodfellas, Close-Up, Gremlins 2: The New Batch, Miami Blues, Total Recall, Days of Being Wild, White Hunter Black Heart, Metropolitan, Miller’s Crossing, Trust

Ян В. Хилл (@geminicollision)
1. Trust 2. Goodfellas 3. Close-Up 4. Gremlins 2: The New Batch 5. Slacker 6. Bullet in the Head 7. The Comfort of Strangers 8. Miller’s Crossing 9. Дни буйства 10. Александрия, снова и навсегда ( не в счет: 1989 )

Даррен Уильямс (@GurneySlade)
1. Спать с гневом 2. Goodfellas 3. Freeze Die Come to Life 4. Архангел 5. Сингапурская праща 6. Дни безумия 7. Отражающая кожа 8. Момент романтики 9. Пуля в голову 10. Песня изгнания

Audrey Fox (@audonamission)
1. Europa Europa 2. Home Alone 3. Goodfellas 4. Misery 5. Arachnophobia 6. Total Recall 7. The Witches 8. Плакса 9. Накачать объем 10. Гремлины 2: Новая партия

@opalfilms
1. Goodfellas 2. Close-Up 3. Miami Blues 4. Девушка с фабрики спичек 5. Мечты Акиры Куросавы 6. Спать с гневом 7. Life is Сладкий 8. Джо против вулкана 9 . The Nasty Girl 10. Tremors

@sarahnwondrland
Розенкранц и Гильденстерн мертвы, State of Grace, Home Alone, Miller’s Crossing, Metropolitan, Goodfellas, Mermaids, Longtime Companion, My Blue Heaven, La Femme Nikita

@dandudeus
1. Джо против вулкана 2. Пуля в голову 3. Дикие сердцем 4. Добрые парни
Quick Change, La Femme Nikita, Misery, Card House, Edward Scissorhands, Exorcist III

@parietines
Крупный план, Спать со злостью, Отражающая кожа, Ангел за моим столом, Нет страха, Нет смерти, Как жить в Федеративной Республике Германии, Домашние истории, Лебединое озеро: Зона

@ c0mmunicants
Рожденный, Можжевельник, Тилай, Сон со злостью, Введение в конец спора, Весенняя сказка, Сумерки, Второй круг, Шиповник или Спящая красавица

Alex Kittle (@alexxkittle)
Trust (x1000 over) , Накачать громкость, Плакса, Мои голубые небеса, Открытки с края, Ангел за моим столом, Отражающая кожа, Эдвард руки-ножницы, Гремлины 2 : Новая партия, Розенкранц и Гильденстерн Аре Деа

Джейк Коул (@jakepcole)
1. Крупный план 2. Goodfellas 3. Days of Being Wild 4. Гремлины 2: Новая партия 5. Ангел за моим столом 6. Спать с гневом 7. Белый охотник , Черное сердце 8. Nouvelle Vague 9. Общий отзыв 10. Дикие сердцем

Алекс Бауэр (@ambauer)
Авалон, Мистер Джонсон, Танцы с волками, Винсент и Тео, Перекресток Миллера, Goodfellas, Плакса, Спасатели внизу

@LondonYLWL
Miami Blues, Goodfellas, Days of Being Wild, King of New York, Europa Europa, Miller’s Crossing, La Femme Nikita, State of Grace, Total Recall, Mermaids

@FleekestGeekest
Скорая помощь, Выпускной вечер III, Blue Steel

@supe_r_man
1. Париж горит 2. Сны Акиры Куросавы 3. Крупный план 4. Miller’s Crossing 5. Goodfellas 6. Общий отзыв 7. Edward Scissorhands 8. Quigley Down Under 9 . Хранитель 10. Один дома

@Macchiato_Punk
Париж горит, Гремлины 2: Новая партия, Дикие сердцем, Джо против вулкана

@ Harlegator68
1. Мошенники 2. Европа, Европа 3. Ангел за моим столом 4. Miller’s Crossing 5. Лунные горы 6. Мужчины не уходят 7. Goodfellas 8. The Nasty Girl 9 May Fools 10. Trust

@markwahlbird 36
1. Акира Куросава Dreams 2. Miller’s Crossing 3. Париж горит 4. Close-Up 5. Edward Scissorhands 6. Лестница Джейкоба 7. Goodfellas 8. Misery 9. Розенкранц и Гильденстерн мертвы 10. Призрак

Энтони Перронто (@ peronto907)
Один дома, Танцы с волками, Тролль 2, Сон со злостью, Славные парни, Ведьмы, Дикие сердцем, Сны Акиры Куросавы, Черепашки-ниндзя-подростки, Тремор

@shentenza
1. Перекресток Миллера 2. Дикие сердцем 3. Крупный план 4. Сны Акиры Куросавы, 5.Goodfellas 6. Пуля в голове 7. Страдания 8. Вспомнить все 9. Тремор

Пэт Хили (актер / режиссер, Cheap Thrills, Compliance, Take Me ) (@Pat_Healy)
1. Goodfellas 2. Miller’s Crossing 3. Quick Change 4. Miami Blues 5. Wild в сердце 6. Всего воспоминаний 7. Состояние благодати 8. Джо против вулкана 9. Лестница Джейкоба 10. Эдвард Руки-ножницы

@SeanDuschane
Арахнофобия, Зеленая карта, Скорая помощь, Экзорцист III, Первокурсник, Король Нью-Йорка, Мои голубые небеса, Дикие сердцем, Человек тьмы, Мрачные истории прерий

@Matt_Sibley
1. Крупный план 2. Goodfellas 3. Miller’s Crossing 4. Total Recall 5. Metropolitan 6. Darkman 7. Edward Scissorhands 8. Wild at Heart

@Jordantx
Крупный план, Дикие сердцем, Мечты Акиры Куросавы, Эдвард Руки-ножницы

@LazlosGhost
1. Metropolitan 2. Goodfellas 3. Miller’s Crossing 4. Trust 5. After Dark, My Sweet 6. Wild at Heart 7. Close-Up 8. Edward Scissorhands 9. Miami Blues 10. Gremlins 2: The New Batch

@ EF3ToBeYouAndMe
Ангел за моим столом, Точка кипения, Крупный план, Славные парни, Гремлины 2: Новая партия, Дзю Доу, Жизнь прекрасна, Поворот судьбы, Сказка о весне, Сон в гневе

Натан Эскар Смит (@trillmoregirls)
1. Гремлины 2: Новая партия 2. Пуля в голове 3. Blue Steel 4. Общий отзыв 5. Slacker 6. Miami Blues 7. Texasville 8. Nouvelle Vague 9. Любовь на свободе 10. Самовозгорание

@GrimsChild
Trust, Singapore Sling, Introduction to the End of a Argument, Sink or Swim, No Or the Sain Glory of Command, Pont de Varsovia (Варшавский мост), крупный план, Посредник, Борис Гудунов, Мама

Винсент Александр (@NonsenseIsland)
1. Гремлины 2: Новая партия 2. Эдвард Руки-ножницы 3. Добрые парни 4. Плакса 5. Общий отзыв

Джессика Ричи (@Ruby_Stevens)
Goodfellas, Мост граффити, Охота за Красным Октябрем, Nightbreed, Вспомнить все, Где сердце

@ShakenVomit
Goodfellas, Trust, Wild at Heart, Quick Change, Darkman, Miller’s Crossing, Gremlins 2: The New Batch ,. Накачать объем, полный возврат, оборудование

Чарли Нэш (@ ctnash91)
Крупный план, Goodfellas, Дикие сердцем, Король Нью-Йорка, Ангел за моим столом, Париж горит, Вспомнить все, Blue Steel, Эдвард Руки-ножницы

Шон Гилман (@TheEndofCinema)
1. Miller’s Crossing 2. Days of Being Wild 3. Slacker 4. Metropolitan 5. Пуля в голову 6. Goodfellas 7. Joe Versus the Volcano 8. Gremlins 2: The Новая партия 9. Архангел 10. Ангел за моим столом

Майк Торн (@MikeThornWrites)
Крупный план, Крестный отец, часть III, Самовозгорание, Goodfellas, Черное сердце Белого охотника, Небо укрытия, Часы отчаяния, Портрет Нью-Йорка, часть III, Центральный парк, Месть

@FoolishGiant
Miami Blues, Wild at Heart, Metropolitan, Goodfellas, Life is Sweet, Trust, The Spirit of 76, Slacker, Darkman, Home Alone

.

@butcherjpn
Miller’s Crossing, Metropolitan, Days of Being Wild, Goodfellas, Miami Blues, Точка кипения, Крупный план, Вспомнить все, Горячая точка, Жизнь сладка

Уильям Бойл (@ wmboyle4)
Добрые парни, Дикие сердцем, Перекрёсток Миллера, Быстрые перемены, Прибавь громкость, Чтобы уснуть со злостью, Доверие, Король Нью-Йорка, Любовь в целом, Blue Steel

@quinn_tweets
1. Париж горит 2. Экзорцист III 3. Спать с гневом 4. Открытки с края 5. Крупный план 6. Плакса 7. La Femme Nikita 8 . Life is Sweet 9. Graffiti Bridge 10. Кот в мозгу

Sheila O’Malley (@sheilakathleen)
Goodfellas, Total Recall, Miller’s Crossing, Wild at Heart, Close-Up, Metropolitan, Pump Up the Volume, Плакса, Поистине безумно глубоко, Чтобы спать с гневом

Логан Кенни (@ LoganKenny1)
1. King of New York 2. Trust 3. Days of Thunder 4. Wild at Heart 5. Mo ‘Better Blues 6. White Hunter Black Heart 7. Close-Up 8. Goodfellas 9. Пуля в голову 10. Крестный отец, часть III

@ toro913
Goodfellas, Trust, Close-Up, Miller’s Crossing, Life is Sweet, Metropolitan, Wild at Heart, Rosencrantz и Guildenstern мертвы, Tie Me Up! Свяжи меня !, Эдвард Руки-ножницы

@MonsieurMarlowe
1. Miller’s Crossing 2. Days of Being Wild 3. Trust 4. Крупный план 5. Goodfellas 6. The Reflecting Skin 7. Total Recall 8. King of New York 9. Дикие сердцем 10. Париж горит

Джон Хендерсон (@hendersonjohnm)
1. Джо против вулкана 2. Miller’s Crossing 3. Tremors 4. Goodfellas 5. Месть 6. Quick Change 7. Охота за Красным Октябрем 8. Танцы с волками 9. Дикие сердцем 10. Два Джейка

Форрест Кардаменис (@FCardamenis)
Goodfellas, Close-Up, Days of Being Wild, The Garden, Privilege, Sink or Swim, King of New York

Эммет Суини @r_emmet
Гремлины 2: Новая партия, Крупный план, Осторожно, Офицер !, Вспомнить все, Мужчины не уходят, Все для победителя, Добрых парней, Дни безумия, Пуля в голове

@FilmLandEmpire
1. Дикие сердцем 2. Гремлины 2: Новая партия 3. Слишком красиво для вас (1989, не в счет ) 4. Война роз (1989, не в счет ) 5 . The Fabulous Baker Boys (1989, не в счет ) 6. Родительство (1989, не в счет ) 7. Дьяволица (1989, не в счет ) 8. Галстук Меня вверх! Свяжи меня! 9. Плакса 10. Общий отзыв

Мэтью Тернер (@ FilmFan1971)
1. Goodfellas 2. Когда Гарри встретил Салли ( не в счет ) 3. Аптека Cowboy ( не в счет ) 4. Свяжите меня! Свяжи меня! 5. Tremors 6. Wild at Heart 7. Last Exit to Brooklyn ( не в счет ) 8. The Fabulous Baker Boys ( не в счет ) 9. Источники Manon ( не в счет ) 10. Родился 4 июля (d не в счет )

@loosecanons_
Вспомнить все, Гремлины 2: Новая партия, Крупный план, Даркмен, Дик Трейси, Тролль 2, Блю Сталь, Майами Блюз, Ангел за моим столом, Техасвилл

@theHobbyStudios
Эдвард руки-ножницы, Крестный отец, часть III, Goodfellas, Total Recall, Home Alone

Sydney Taylor (@WildPalmCity)
Life is Sweet, Девушка с фабрики спичек, To Sleep with Anger, Bullet in the Head, Juniper Tree, Texasville, Impulse, Exorcist III, Hardware, Total Recall

@meliorism
Париж горит, Крупный план, Доверие, Добрые парни, Дикие сердцем, Метрополитен

чай гот (@Abid_ism)
Спать со злостью, Доверие, Эдвард Руки-ножницы, Король Нью-Йорка, Дик Трейси, Мо ‘Лучше блюз, Пэрис горит, Экзорцист III, Ангел за моим столом, Дни диких животных, Дикие сердцем

Рис Беккет (@beckett_reece)
1. The Comfort of Strangers 2. The Rookie 3. Goodfellas 4. Close-Up 5. Days of Thunder 6. Miami Blues 7. King of New York 8. Cezanne 9. Мизери 10. Костер тщеславия

@WhitlockandPope
1. Goodfellas 2. Total Recall 3. Edward Scissorhands 4. Wild at Heart 5. Gremlins 2: The New Batch 6. Страдания 7. Дни дикости 8. La Femme Nikita 9. Мошенники 10. Лестница Джейкоба

@Snapporaz
Весенняя сказка

@cass_milne
Slacker, Miller’s Crossing, Wild at Heart, Goodfellas, Trust, Metropolitan, The Godfather Part III, Jacob’s Ladder, To Sleep with Anger, Total Recall

@tedcogs
Плакса, Darkman, La Femme Nikita, Goodfellas, Gremlins 2: The New Batch, King of New York, Miller’s Crossing, Tie Me Up! Свяжи меня !, Чтобы спать со злостью, Дикие сердцем

@ JimReding2
Goodfellas, Gremlins 2: The New Batch, Miami Blues, Quick Change, Texasville

Сара Джейн (@FookThis)
Miller’s Crossing, Wild at Heart, Goodfellas, The Krays, Kiki’s Delivery Service ( 1989, не в счет ), Мошенники, Life is Sweet, Розенкранц и Гильденстерн мертвы, Tie Меня вверх! Свяжи меня !, Метрополитен

@asentionaut
Exorcist III, King of New York, Paris is Burning, Goodfellas, Begotten, Wild at Heart, Boiling Point, Jacob’s Ladder, Hardware

@Cocophone
Goodfellas, The Grifters, Metropolitan, Slacker, All the Vermeers in New York, Mermaids

.

@larrylazzard
1. Close-Up 2. Ghost 3. Slacker 4. Metropolitan 5. Goodfellas 6. Avalon 7. Miller’s Crossing 8. Gremlins 2: New Batch 9. The Mind’s Eye: компьютерная анимационная одиссея 10. Зеленая карта

@jessicacrets
Days of Being Wild, Винсент и Тео, Miller’s Crossing, Goodfellas, Darkman, Metropolitan, Quick Change, Total Recall, A Shock to the System, Blue Steel

Сэм Ван Харен (@SamShotFirst)
Miller’s Crossing, Goodfellas, Misery, Darkman, The Hunt for Red October

@zzahos
1. Крупный план 2. Спать с гневом 3. Goodfellas 4. Trust 5. Париж горит 6. Central Park 7. White Hunter, Black Heart 8. Total Recall 9. Miller’s Crossing 10. Любовь на свободе

@crbrinkmann
1. Крестный отец, часть III 2. Белый охотник, Черное сердце 3. Алиса 4. Дни грома 5. Отчаянные часы

@washedcat
1. Дни безумия 2. Париж горит 3. Гремлины 2: Новая партия 4. Крупный план 5. Добрые парни 6. Спать с гневом 7. Всего вспомнить 8 . Trust 9. Metropolitan 10. White Hunter, Black Heart

Чадд Харболд (@chaddwithtwoDs
Goodfellas, Close-Up, Slacker, To Sleep with Anger, Miami Blues, The Match Factory Girl, Blue Steel, Exorcist III, Texasville

)

@MattchstickMan
Miller’s Crossing, Париж горит

Джейк Тропила (@JakeTropila)
Дик Трейси, Goodfellas, Gremlins 2: The New Batch, King of New York, Maniac Cop 2, Miami Blues, Miller’s Crossing, Total Recall, Trust, Wild at Heart

@armenioja
Goodfellas, Close-Up, Metropolitan, Life is Sweet, Miller’s Crossing, Ангел за моим столом, To Sleep with Anger, Trust, Boiling Point, Joe Versus the Volcano

@Panghule
Отражающая кожа, Добрые парни, король Нью-Йорка, Лунные горы, Экзорцист III, Первокурсник, Метрополитен, Накачать громкость, Мошенники, Два Джейка

Майкл Роффман (@michaelroffman)
Goodfellas, Gremlins 2: The New Batch, Misery, Teenage Mutant Ninja Turtles, The Witches, Edward Scissorhands, Back to the Future Part III, My Blue Heaven, Days of Thunder, Ghost

Кайл Стивенс (@cinementalist)
Открытки с края, Париж горит, перекресток Миллера

Кимбер Майерс (@kimbermyers)
Пробуждения, Goodfellas, Wild at Heart, The Grifters, Miller’s Crossing, The Nasty Girl, Mo ’Better Blues

@womensrites
Ангел за моим столом, Гремлины 2: Новая партия, Париж горит, Король Нью-Йорка, Можжевельник, Привилегия, Разочарованные

Клинт Уортингтон (@clintworthing)
Goodfellas, Close-Up, Metropolitan, Sweetie (1989, не в счет) , Мечты Акиры Куросавы, Мизери, Свяжите меня! Tie Me Down !, Life is Sweet, An Angel at My Table, Kiki’s Delivery Service ( 1989, не в счет )

@nwkitchens
Teenage Mutant Ninja Turtles, Goodfellas, Крепкий орешек 2: Крепкий орешек, Darkman, Tremors, Hamlet, The Hunt for Red October, Total Recall, Presumed Innocent, Joe Versus the Volcano

@selmerguy
Truly Madly Deeply, Misery, Сирано де Бержерак, Мошенники, Дикие сердцем, Открытки с края

@bartoloshalom
Days of Being Wild, The Garden, Metropolitan, Singapore Sling, Mo ’Better Blues, Крупный план

@danny_reviews
Добрые парни, Ангел за моим столом, Перекресток Миллера, Дикие сердцем, Генри и Джун, Один дома, Несчастье, Поворот судьбы, Поле, Жизнь сладка

@TearsinRainbows
Edward Scissorhands, Miller’s Crossing

@MoshJurray
1. Miami Blues 2. Close-Up 3. Metropolitan 4. To Sleep with Anger 5. Goodfellas 6. P ostcards from the Edge 7. Miller’s Crossing 8. Total Recall 9. Охота за Красным Октябрем 10. Дикие сердцем

Брайан Дарр (@HellonFriscoBay)
46/90 Falter 2, Американская мечта, Сад, Майами-блюз, Нью-Йоркский портрет III, Париж горит, Прохождение: ритуал, Санткус, мечник, спать с гневом

@ohrachelleigh
Ангел за моим столом, Генри и Джун, Перекресток Миллера, Страдания, Поворот судьбы, Добрые парни, Дни безумия, Поле, Алиса, Дикие сердцем

@BenStarkFilm
Miller’s Crossing, Goodfellas, Blue Steel, Dances with Wolves, Teenage Mutant Ninja Turtles, The Hunt for Red October, Darkman, Misery, Gremlins 2: The New Batch, Wild at Heart

Ноа Гиттел (@noahgittell)
Джо против вулкана, Goodfellas, крупный план, Quick Change, Mo ’Better Blues, Wild at Heart, Postcards from the Edge, Miller’s Crossing, Misery, The Godfather Part III

@ipod_video
1. Крупный план 2. King of New York 3. Slacker 4. Goodfellas 5. Gremlins 2: The New Batch 6. Days of Thunder 7. Total Recall 8. Miller’s Переход 9. No Fear, No Die 10. Problem Child

Joseph Elliott @fromthereel)
Мечты Акиры Куросавы, жизнь прекрасна, Миллерс-Кроссинг

Кип Муни (@kipjmooney)
1. Goodfellas 2. Miller’s Crossing 3. Misery 4. Edward Scissorhands 5. Wild at Heart 6. The Hunt for Red October 7. Postcards from the Edge 8. The Grifters 9. Arachnophobia 10. Тремор

@ jackr3ad
1. Close-Up 2. To Sleep with Anger 3. Joe Versus the Volcano 4. Metropolitan 5. Postcards from the Edge 6. Sweetie (не в счет) 7. Tie Me Up! Свяжи меня! 8. Дик Трейси 9. Дни дикости 10. Гремлины 2: Новая партия

@thamosdeaf
1. Goodfellas 2. Плакса 3. Спать с гневом 4. Рожденный 5. King of New York 6. Total Recall 7. Metropolitan 8. Дик Трейси 9. Miller’s Crossing 10. Дикие сердцем

@mail_yard
Miller’s Crossing, Boiling Point, To Sleep with Anger, Quick Change, Darkman, Gremlins 2: The New Batch, Dreams Акиры Куросавы, Майами-блюз, Джо против вулкана, Дикие сердцем

Максвелл К. Волкин (@maxwell_qw)
Blue Steel, Плакса, Дни диких животных, Goodfellas, Метрополитен, Париж горит, Вспомнить все, Дикие сердцем, Ведьмы

@ryansloggedon
Экзорцист III, Добрые парни, Метрополитен, Король Нью-Йорка, Вспомнить все, Один дома

@decoyrobot
1. Goodfellas 2. Close-Up 3. Wild at Heart 4. Blue Steel 5. Miller’s Crossing 6. White Hunter, Black Heart 7. Jacob’s Ladder

@ Jamalski96
1. Goodfellas 2. Total Recall 3. Wild at Heart 4. Robocop 2 5. Europa, Europa 6. Close-Up 7. Miller’s Crossing 8. Страдания 9. Один дома 10. Детский садик

@Stigkk
Men Don’t Leave, Goodfellas, Miller’s Crossing, Танцы с волками, Русский дом, Мошенники, Русалки, Состояние благодати, Крестный отец, часть III

Bri !! (@ 48ONIRAM)
Ангел за моим столом, Goodfellas, Mo ’Better Blues, Розенкранц и Гильденстерн мертвы, Сны Акиры Куросавы, Утешение незнакомцев, Дзю Доу, Оборудование, Дни безумия, Спать с гневом

Сара М. Феттерс (@MovieFreakSara)
1. The Grifters 2. Gremlins 2: The New Batch 3. La Femme Nikita 4. Goodfellas 5. Tie Me Up! Свяжи меня! 6. Генри: Портрет серийного убийцы (не в счет) 7. Перекресток Миллера 8. Открытки с края 9. Охота за Красным Октябрем 10. Белый охотник, Черное сердце

@ hymenoptera79
Goodfellas, The Grifters, Internal Affairs, Total Recall, Tremors, After Dark My Sweet, La Femme Nikita, Edward Scissorhands, Генри и Джун, Metropolitan

@severalmoons
Эдвард Руки-ножницы, Красотка, Один дома, Тролль 2, Гремлины 2: Новая партия, Плакса

@KinetoscopeFilm
Крупный план, Эдвард Руки-ножницы, Славные парни, Король Нью-Йорка, Девушка с фабрики спичек, Перекресток Миллера, Быстрые перемены, Поворот судьбы, Вспомнить все, Дикие сердцем

Найлс Шварц
Goodfellas, Close-Up, The Godfather Part III, Miller’s Crossing, The Grifters, Vincent & Theo, Q&A, Gremlins 2: The New Batch, Metropolitan, To Sleep with Anger

Дэвид Симс (@davidlsims)
1. Goodfellas 2. Close-up 3. To Sleep with Anger 4. King of New York 5. Sweetie ( не в счет ) 6. Metropolitan 7. Dick Tracy 8 . Дикие сердцем 9. Голубая сталь 10. Мо ‘Лучше блюз

@aprylhm
Goodfellas, Flatliners, Wild at Heart, Misery, Home Alone, Miller’s Crossing, The Witches

Майкл Смит (@whitecitycinema)
1. Nouvelle Vague 2. Крупный план 3. To Sleep with Anger 4. Goodfellas 5. Gremlins 2: The New Batch 6. Days of Being Wild 7. King of New York 8. Ангел за моим столом 9. Дикий сердцем 10. Общий отзыв

Джоэл Мэйвард (@JoelMayward)
Goodfellas, Close-Up, Wild at Heart, Metropolitan, Gremlins 2: The New Batch, The Hunt for Red October, The Match Factory Girl, Miller’s Crossing, Total Recall, Troll 2

Стефан Фелан (@hyperphelan)
Перекресток Миллера, Король Нью-Йорка, Дни Буйства, Мечты Акиры Куросавы

@ elefante111
Дикие сердцем, Джо против вулкана, Любовь в целом, Гремлины 2: Новая партия

@majormckeithen
Goodfellas, Misery, Total Recall, Close-Up, Tremors, The Exorcist III, The Juniper Tree, Miller’s Crossing, Wild at Heart, Home Alone

@EddieSelover
Винсент и Тео, Техасвилл, первокурсник, Джо против вулкана, выигрывают все

@meowsaystheemo
Один дома, Красотка, Париж горит, Призрак

@marshlands
To Sleep with Anger, King of New York, Central Park, Boiling Point, Miami Blues, After Dark My Sweet, Trust, Девушка с фабрики спичек, Крупный план, Убежище неба

@alexcmurphy
Крупный план, Goodfellas, Metropolitan, Ju Dou, Paris is Burning, Slacker, La Femme Nikita, Misery, Gremlins 2: The New Batch, Miller’s Crossing

@EastmanFade
Goodfellas, Miller’s Crossing, Misery, King of New York, Darkman, Total Recall, Frankenhooker, The Exorcist III, Tremors, Tales from the Darkside

@troubleeveryday
Singapore Sling, Trust, Sink or Swim, Close-Up, Song of the Exile, Nouvelle Vague, Gremlins 2: The New Batch, To Sleep with Anger, A Tale of Springtime, I Нанял наемного убийцу

@ TheMike31
1. Blue Steel 2. Goodfellas 3. Total Recall 4. The Ambulance 5. Joe Versus the Volcano 6. Punk Vacation 7. Die Hard 2: Die Harder 8. Care Care из бизнеса 9. After Dark, My Sweet 10. Spaced Invaders

@androsrenatus
Goodfellas, Total Recall, Эдвард Руки-ножницы, Дикие сердцем, Лестница Иакова, Крестный отец, часть III, Страдания, Сны Акиры Куросавы, Один дома, Назад в будущее, часть III

Питер Лабуза (@labuzamovies)
Mama, Sink or Swim, Sanctus, Made in Hollywood, How to Live in the German Federation Republic, Close-Up, King of New York, Quick Change, Metropolitan, Tongues United (1989) , не в счет)

@JuliusBarthelme
Miller’s Crossing, Miami Blues, Jacob’s Ladder, Metropolitan, Robocop 2, After Dark My Sweet, Плакса, Дикие сердцем, накачать громкость, Генри и июнь 9 1033

Дэнни Боуз (@bybowes)
1. Miller’s Crossing 2. Goodfellas 3. Close-Up 4. Total Recall 5. King of New York 6. The Hunt for Red October 7. Ju Dou 8. Открытки от Лезвие 9. Пуля в голову 10. Красотка

@davo_arid
The Nasty Girl, Life is Sweet, Goodfellas, Metropolitan, Тони или плавай

@shaerint
Goodfellas, Joe Versus the Volcano, Miller’s Crossing, Dick Tracy

@MrTheoRandle
Wild at Heart, Miller’s Crossing, The Exorcist III, Joe Versus the Volcano, Goodfellas, Tremors, Frankenhooker, Hardware, King of New York, Total Recall

@TheMorgster
Франкенхукер, Trust, Blue Steel, Gremlins 2: The New Batch, Rockula, Tie Me Up! Tie Me Down !, Mirror Mirror, Demon Wind, Joe Versus the Volcano, Pledge Night

@StrenuousOrb
1. Goodfellas 2. Крупный план 3. Париж горит 4. Вспомнить все 5. Дикие сердцем 6. Лестница Джейкоба 7. Дни буйства 8. После наступления темноты, Моя сладкая 9. Мо ‘Лучше блюз 10. Экзорцист III

@heyyoallison
Goodfellas, Avalon, Cry-Baby, Dick Tracy, The Grifters, Home Alone, Wild at Heart, Teenage Mutant Ninja Turtles, Metropolitan, To Sleep with Anger

@mciocco
Miller’s Crossing, Goodfellas, The Hunt for Red October, Total Recall, The Exorcist III, Quick Change, Tremors, Ju Dou, Bullet in the Head

@ videodrome71
Король Нью-Йорка

Шэрон Нолле (@sknolle)
Добрые парни, Париж горит, Перекресток Миллера, Мошенники, Розенкранц и Гильденстерн мертвы, После наступления темноты, Моя сладкая, Состояние благодати, Ведьмы, Поворот судьбы, Пробуждение

@zdbarnes
Miller’s Crossing, Крупный план, Париж горит, Безумно глубоко, Вспомнить все, Метрополитен, Белый Охотник, Черное Сердце

@MarsRich
Гремлины 2: Новая партия

Джими Флетчер (@mrjimifletcher)
1. Total Recall 2. Nightbreed 3. Gremlins 2: The New Batch 4. Arachnophobia 5. Goodfellas 6. House Party 7. King of New York 8. Edward Scissorhands 9 . Дикий сердцем 10. Человек тьмы

@ AndySmart1
Misery, Goodfellas, Jacob’s Ladder, Miller’s Crossing, La Femme Nikita, Париж горит, Total Recall, King of New York, Days of Thunder, Tremors

@rgodfrey
Edward Scissorhands, La Femme Nikita, The Grifters, Joe Versus the Volcano, Metropolitan, Miller’s Crossing, Quick Change, Розенкранц и Гильденстерн мертвы, Postcards from the Edge, Slacker

@Strangetramp
1. Дни дикости 2. Доверие 3. Перекресток Миллера 4. Goodfellas 5. Джу Доу 6. Эдвард Руки-ножницы 7. Спать с гневом 8. Крупный план 9 Девушка с фабрики спичек 10. Гремлины 2: Новая партия

@codyworkingman
Goodfellas, Days of Being Wild, Blue Steel, Wild at Heart, White Hunter Black Heart, Miller’s Crossing, The Grifters, Mo ’Better Blues, Total Recall, King of New York

@Heffomite
Goodfellas, The Hunt for Red October, Joe Versus the Volcano, Quick Change, Metropolitan, Miller’s Crossing, My Blue Heaven, Gremlins 2: The New Batch, House Party, Total Recall

Тоби Хименес (@tobiasziminez)
1. Goodfellas 2. Крупный план 3. Гремлины 2: Новая партия 4. Edward Scissorhands 5. Лестница Джейкоба 6. Пейзаж в тумане 7. Miller’s Crossing 8. To Сон со злостью 9. Дикие сердцем 10. Тремор

Митч Ловелл (@TheVideoVacuum)
1. Rocky V 2. Total Recall 3. Robocop 2 4. Frankenhooker 5. Days of Thunder 6. Goodfellas 7. Гремлины 2: Новая партия 8. Генри: Портрет серийного убийцы (не в счет) 9. Тролль 2 10. Крепкий орешек 2: Крепче

@Arun Welandawe-Prematilleke (@ArunIndika)
1. Close-Up 2. Goodfellas 3. Postcards from the Edge 4. The Grifters 5. Sweetie (не в счет) 6. Wild at Сердце 7. Митрополит 8. Спать во гневе 9. Сирано де Бержерак 10. Поворот судьбы

@MannyHec
Лестница Джейкоба (# 1) , Арахнофобия, Гремлины 2: Новая партия, Бездельник, Экзорцист III, Добрые парни, Тремор, Кошмар, Страдания, Человек тьмы

@twitersean
Goodfellas, The Two Jakes, The Grifters, Joe Versus the Volcano, Miller’s Crossing, Предполагаемая невиновность, Days of Being Wild, Pump Up the Volume, White Hunter Black Heart, Miami Blues

@ benfrench201
Метрополитен

@ priesto77
Predator 2, Lionheart, Death Warrant, Total Recall, Kindergarten Cop, Крепкий орешек 2: Крепкий орешек, Goodfellas, Misery, Охота за Красным Октябрем, Еще 48 часов.

@Coolclearwaters
Miller’s Crossing, The Grifters, Goodfellas, Avalon, After Dark My Sweet, The Witches, To Sleep with Anger, Винсент и Тео, Сны Акиры Куросавы, Tremors

@Cinematic_Life
Добрые парни, Гремлины 2: Новая партия, Эдвард Руки-ножницы, Метрополитен, Экзорцист III, Дикие сердцем, Страдания

@purehero
Miller’s Crossing, Первокурсник, Открытки с края

Tom Nissley @TomNissley
Ангел за моим столом, Крупный план, Незнакомцы в хорошей компании, Goodfellas, Life is Sweet, Эдвард Руки-ножницы, Метрополитен, Мошенники, Накачать объем, Quick Change

@ Cinema60podcast
1. Miller’s Crossing 2. Trust 3. Life is Sweet 4. The Grifters 5. Розенкранц и Гильденстерн мертвы 6. Без тебя я ничто 7. Metropolitan 8. Незнакомцы в хорошей компании 9. Close-Up 10. Mindwalk

Джеймс Уилконсон (@JBernardJunior)
1. Лестница Джейкоба 2. Увеличьте объем 3. Goodfellas 4. Предположительно невиновный 5. Quick Change 6. The Narrow Margin 7. Miller’s Crossing 8. The Godfather Part III 9. Troll 2 10. Awakenings

@NOKIDSGOTCATS
Darkman, Boiling Point, Miller’s Crossing, Goodfellas, Frankenhooker, King of New York, Jacob’s Ladder, Misery, Total Recall, Mo ’Better Blues

@BigWillCarp
Goodfellas, Wild at Heart, Total Recall, Jacob’s Ladder, State of Grace, The Witches, Nightbreed

@charliecanz
1. Goodfellas 2. The Hunt for Red October 3. American Dream 4. Arachnophobia 5. Close-Up 6. Dances with Wolves 7. Total Recall 8. Bullet in the Head 9. Накачать объем 10. Страдания

@AWHofbauer
1. Days of Being Wild 2. Гремлины 2: Новая партия 3. Джо против вулкана 4. Close-Up 5. Goodfellas 6. Wild at Heart 7. Ju Dou 8. Накачать громкость 9. Edward Scissorhands 10. DuckTales the Movie: Treasure of the Lost Lamp

@ samloomis13
Поворот судьбы, Мошенники, Охота за Красным Октябрем, Несчастье, Предполагаемая невиновность, Эдвард Руки-ножницы, Крепкий орешек 2: Крепкий орешек, Вспомнить все, Дрожь, Лестница Джейкоба

@ THAWK_79
1. Misery 2. Goodfellas 3. Arachnophobia 4. Накачать объем 5. Эдвард Руки-ножницы 6. Гремлины 2: Новая партия 7. Назад в будущее, часть III 8. Flatliners 9. Psycho IV: Начало 10. Jacob’s Лестница

@ 2813f8bb97c8434
Мистер Судьба, Прибавь громкость, Flatliners, Total Recall, Танцы с волками, Goodfellas, The Hunt for Red October

@lukas_fryter
1. Крупный план 2. Goodfellas 3. Вспомнить все 4. Спать с гневом 5. Дикие сердцем 6. Эдвард Руки-ножницы 7. Служба доставки Кики (1989, не в счет) 8. Сны Акиры Куросавы 9. Метрополитен 10. Дни безумия

@sdcinerama
Перекресток Миллера, Добрые парни, Пробуждения, Танцы с волками, Состояние благодати, Страдания, Прибавь громкость, Мошенники, Сны Акиры Куросавы, Охота за красным Октябрь

Джеймс Л.Нейбаур
Алиса, Авалон, Грязная девушка, Европа Европа, Первокурсник, Трудно убить, Добрые парни, Давний товарищ, Страдания, Белый Охотник Черное Сердце

@ Michae7E
1. Trust 2. Close-Up 3. Slacker 4. Days of Being Wild 5. Goodfellas 6. White Hunter Black Heart 7. Пуля в голове 8. Король Нью-Йорка 9. Нет страха, нет смерти 10. Дикий сердцем

Джастин Стиллмейкер (@JustStillmaker)
Goodfellas, Gremlins 2: The New Batch, Home Alone, Total Recall, Blue Steel, Wild at Heart, Darkman, La Femme Nikita, Joe Versus the Volcano, Miller’s Crossing

@ JackKea63584677
Goodfellas, Close-Up, Mo ’Better Blues, Wild at Heart, Total Recall, Miller’s Crossing, Edward Scissorhands, Gremlins 2: The New Batch, The Godfather Part III, Joe Versus the Volcano

@ jakelong64 183
Goodfellas, Miller’s Crossing, Wild at Heart, Paris is Burning, Gremlins 2: The New Batch, Total Recall, Metropolitan, Life is Sweet, To Sleep with Anger, King of New York, Trust, Лестница Иакова

@ BrettHickman15
Goodfellas, Танцы с волками, Месть, Джо против вулкана, Дик Трейси, Прибавь громкость, State of Grace, King of New York, Miller’s Crossing, The Godfather Part III

@Jagodesu
Охота на Красный Октябрь, Гремлины 2: Новая партия

Фиона Андерхилл (@FionaUnderhill)
Джо против вулкана, Вспомнить все, Ведьмы, Тремор, Славные парни, Призрак, Красотка, Розенкранц и Гильденстерн мертвы, жизнь сладка, поистине безумно глубоко

@KirsCoachman
Русалки, Один дома, Дик Трейси, Эдвард Руки-ножницы, Призрак, Открытки с края, Ведьмы, Гремлины 2: Новая партия

Мама:
Один дома, Эдвард Руки-ножницы, Призрак, Славные парни, Русалки

Эрик Маттина (@thefilmviews)
1. Goodfellas 2. Рожденный 3. Майами Блюз 4. Общий отзыв 5. Повар, вор, его жена и ее любовник ( не в счет ) 6. Свяжите меня! Свяжи меня! 7. Убийца ( не в счет ) 8. Мизери 9. Авалон 10. Маньяк-полицейский 2

@Andrew_Bemis
Goodfellas, Miller’s Crossing, Total Recall, Gremlins 2: The New Batch, Wild at Heart, Paris is Burning, The Witches, Cry-Baby, Эдвард руки-ножницы, Джо против вулкана

@ twarner59
Париж горит, Король Нью-Йорка, Охота за Красный Октябрь, Blue Steel, Tremors, La Femme Nikita

@TheHotelEarle
1. Предполагаемая невиновность 2. Джо против вулкана 3. Розенкранц и Гильденстерн мертвы 4. Накачать объем 5. Miller’s Crossing

Гарри Эскин (@harryeskin)
1. Гремлины 2: Новая партия 2. Ведьмы 3. Дикие сердцем 4. Дик Трейси 5. Победят все 6. Эдвард Руки-ножницы 7 Первокурсник 8. Мрачные истории прерий

@njmahan
Черепашки-ниндзя

Роберт Хэм (@roberthamwriter)
1. Крупный план 2. Дни дикости 3. Goodfellas 4. Miami Blues 5. Генри: Портрет серийного убийцы (не в счет) 6. Life is Sweet 7 . Дикие сердцем 8. Тилай 9. Жаворонки на ниточке 10. Охота за Красным Октябрем

Анри де Коринф (@henridecorinth)
Астенический синдром, Corpus perdus, Искусственный рай, Ностос: Возвращение, Семья вампиров, В память о прошедшем дне, Лебединое озеро: Зона, Дети отеля Америка, Сокровище Острова Бич, Венера

@Rouidaaa
1. Goodfellas 2. Один дома 3. Крестный отец, часть III 4. Пробуждение 5. Красотка 6. Назад в будущее, часть III

@ProculSpectator
Лунные горы, Добрые парни, Арахнофобия, Ведьмы, Танцы с волками, Костер тщеславия, Пробуждение, Дикие сердцем, Джо против вулкана

Райан Перес (@Ryguyperez)
1. Goodfellas 2. Life is Sweet 3. Quick Change 4. Dreams Акиры Куросавы 5. Edward Scissorhands 6. Total Recall 7. Misery 8. Close-Up 9. Awakenings 10. Joe Versus the Volcano

@ KRubble44
1. Goodfellas 2. Misery 3. Presumed Innocent 4. The Hunt for Red October 5. Dances with Wolves 6. Blind Fury 7. House Party 8. My Blue Heaven 9. Darkman 10. Назад в будущее, часть III

@TheRoBeast
Лестница Джейкоба, Мошенники, Плакса, Повелитель мух, Страдания, Эдвард Руки-ножницы, Кожаное лицо: Техасская резня бензопилой III, Оно, Экзорцист III, Франкенхукер

@ jrwells82
1. Goodfellas 2. Один дома 3. Детсадовский полицейский 4. Назад в будущее, часть III 5. Гремлины 22: Новая партия 6. Страдания 7. Квигли вниз под 8.Проблемный ребенок 9. Пробуждение 10. Трудно убить

❤ Грег Муччи ❤ (@reelbrew)
Оборудование, Miller’s Crossing, Home Alone, Gremlins 2: The New Batch, Jacob’s Ladder, King of New York, Goodfellas, Mermaids, In the Cold of the Night, The Ambulance

Джош Слейтер-Уильямс (@jslaterwilliams)
1. Trust 2. Goodfellas 3. King of New York 4. Gremlins 2: The New Batch 5. Total Recall 6. Miller’s Crossing 7. Париж горит 8. Крупный план 9. Свяжи меня! Свяжи меня! 10. Дни безумия

Нат Бремер (@NatBrehmer)
Nightbreed, Tales from the Darkside, Back to the Future Part III, Frankenhooker, Gremlins 2: The New Batch, Exorcist III, Night of the Living Dead, Home Alone, Predator 2, Misery .

@the_iron_fleet
Тремор

Салли Джейн Блэк (@fuschiadyke)
Тони или плыви, Незнакомцы в хорошей компании, Русалки, Невероятные поступки, Песня изгнания, Святилище, Жизнь прекрасна, Париж горит, Король смерти, Лошадь, женщина и собака

@beefsworld
Life is Sweet, Miller’s Crossing, Gremlins 2: The New Batch, Trust, To Sleep with Anger, Wild at Heart, Singapore Sling, Goodfellas, Troll 2

@JohnEmelianoff
Goodfellas, Приключения Форда Фэрлейна, Вспомнить все, Площадка Майкла Джордана, Пуля в голову, Франкенхукер, Quick Change, Предполагаемая невиновность, Tiger Cage II, Predator 2

@neardowell
Пробуждение, Goodfellas, Русский Дом, Прибавь громкость, Черепашки-ниндзя, Один дома, Дик Трейси, Арахнофобия, Эрнест отправляется в тюрьму

@JoeTheNightOwl
1. Лестница Джейкоба 2. Крепкий орешек 2: Крепкий орешек 3. Общий отзыв 4. Хищник 2 5. Робокоп 2 6. Тремор 7. Арахнофобия 8. Один дома 9. Черепашки-ниндзя 10. Я пришел с миром (Темный ангел)

@kalatozov
Тони или плыви, Дни безумия, Крупный план, Рождение, Незнакомцы в хорошей компании, Песня изгнания, Ангел за моим столом, Спать с гневом, Джу Доу, Sanctus

@blackdieseluk
Edward Scissorhands, Goodfellas, Gremlins 2: The New Batch, King of New York, Накачивайте громкость, связывайте меня! Tie Me Down !, To Sleep with Anger, Total Recall, Tremors, Wild at Heart

Свяжи меня!

@ krankor1
Винсент и Тео, Гремлины 2: Новая партия, Майами-блюз, Ведьмы, Поистине безумно глубоко, Мошенники, Париж горит

@reeljorlcopling
Monsieur Hire ( 1989, не считается ), Goodfellas, Close-Up, Miller’s Crossing, Gremlins 2: The New Batch, Edward Scissorhands, Awakenings, The Grifters, Total Recall, Крепкий орешек 2: Крепкий орешек

@silverageindie
Охота за Красным Октябрем, Метрополитен, Поворот судьбы, Добрые парни, Дни диких животных, Париж горит, Грязная девочка, Я нанял убийцу по контракту, Внутренние дела, Жизнь сладка

Зак Васкес
Miller’s Crossing, Goodfellas, King of New York, Maniac Cop 2, Slacker, Miami Blues, The Grifters, Wild at Heart, Akira Kurosawa’s Dreams, After Dark My Sweet

@magadizer
Крупный план, Сны Акиры Куросавы, Метрополитен, Goodfellas, Miller’s Crossing, Home Alone, The Godfather Part III

@JFrankensteiner
1. Goodfellas 2. Days of Being Wild 3. King of New York 4. Miami Blues 5. Trust 6. To Sleep with Anger 7. Miller’s Crossing 8. Всего отзыва 9. Пуля в голову 10. Девушка с фабрики спичек

@jkamensky
Tremors, Metropolitan, Gremlins 2: The New Batch, American Dream, Wild at Heart, The Grifters, Darkman, Miller’s Crossing, Goodfellas, The Nasty Girl

@SchmuckForALife
Крупный план, Экзорцист III, Гремлины 2: Новая партия, Спасатели внизу, Бездельник, Спать со злостью, Вспомнить все, Тремор

@SilentDawnLB
1. Крупный план 2. Goodfellas 3. Общий отзыв 4. Дик Трейси 5. Гремлины 2: Новая партия 6. Пуля в голове 7. Париж горит 8. Дикие сердцем 9. Детские игры 2 10. Плакса

Жюстин Смит (@redroomrantings)
1. Спать с гневом 2. Нет, или тщетная слава командования 3. Дикие сердцем 4. Добрые парни 5. Метрополитен 6. Ангел за моим столом 7. Париж горит 8. Открытки с края 9. Гремлины 2: Новая партия 10. Джо против вулкана

@BabsVan
Goodfellas, Miller’s Crossing, Home Alone, Total Recall, Jacob’s Ladder, Tremors, Darkman, Misery, Edward Scissorhands, Teenage Mutant Ninja Turtles

@manyj_p
1. Close-Up 2. Goodfellas 3. King of New York 4. Спать со злостью 5. Дни дикости 6. Белый охотник, Черное сердце 7. Перекрёсток Миллера 8. Пуля в голову 9. Вспомнить все 10. Дикие сердцем

@Ouisconinite
Эдвард руки-ножницы, Накачивайте громкость, Джо против вулкана, Страдания, Назад в будущее, часть III, Крепкий орешек 2: Крепкий орешек, Экзорцист III, Вспомнить все, Слепая ярость, Дик Трейси

Джейсон Бьюфорд (@jaysonbuford)
Goodfellas, Miller’s Crossing, Wild at Heart, King of New York, Misery, Days of Thunder, Pretty Woman, Dick Tracy, The Godfather Part II, Mo ’Better Blues

@Evgenlzmail
1. Goodfellas 2. Общий отзыв 3. Гремлины 2: Новая партия 4. Розенкранц и Гильденстерн мертвы 5. Mo ‘Better Blues 6. Ju Dou 7. Trust 8. Дик Трейси 9. Темный человек 10. Лестница Джейкоба

@MisterOohlala
Goodfellas, Total Recall, Edward Scissorhands, Misery, Wild at Heart, Gremlins 2: The New Batch, Cry-Baby, Kindergarten Cop, Children’s Play 2, Dick Tracy

@encyclophobia
Париж горит, дикий сердцем, Miller’s Crossing, La Femme Nikita, Misery, Edward Scissorhands, Gremlins 2: The New Batch, Teenage Mutant Ninja Turtles, Cry-Baby, Tremors

@AustinShermer
1. Goodfellas 2. Пуля в голову 3. Крупный план 4. Miller’s Crossing 5. Париж горит 6. Total Recall 7. Metropolitan 8. Miami Blues 9. Белый охотник Черное сердце 10. Гремлины 2: Новая партия

@DarrellBratz
Джо против вулкана, Miller’s Crossing, Goodfellas, Mo ’Better Blues, Metropolitan, Dances with Wolves, Cry-Baby, Wild at Heart, Dick Tracy

@bunnifluzl
Крупный план, Розенкранц и Гильденстерн мертвы, Славные парни, Сны Акиры Куросавы, Метрополитен, Ангел за моим столом, Эдвард Руки-ножницы, Сирано де Бержерак, Days of Being Wild, Trust

@ johnbennett812
1. Wild at Heart 2. Central Park 3. Europa Europa 4. To Sleep with Anger 5. Goodfellas 6. The Match Factory Girl 7. Весенняя сказка 8. Раковина или плавайте 9. Король Нью-Йорка 10. Крупный план

Райан Свен (@swen_ryan)
Доверие, крупный план, Дни безумия, пуля в голове

@danpullenbooks
Goodfellas, Edward Scissorhands, Total Recall, Singapore Sling, Heaven and Earth, King of New York, Europa Europa, My Blue Heaven, Misery

Эндрю Карден (@AwardsConnect)
Алиса, Костер тщеславия, Детская игра 2, Эдвард Руки-ножницы, Экзорцист III, Славные парни, Гремлины 2: Новая партия, Давний товарищ, Страдания, Мистери миссис Бридж

Майкл Снидел (@snydel)
Goodfellas, Miller’s Crossing, Close-Up, Miami Blues, Total Recall, King of New York, Metropolitan, Родился 4 июля ( 1989, не в счет ), Misery , Гремлины 2: Новая партия

@ledzeppjack
Goodfellas, Miller’s Crossing, Wild at Heart, Bullet in the Head, Days of Being Wild, The Hunt for Red October, Metropolitan, An Angel at My Table, La Femme Nikita, Blue Steel

@darrenmjones
Trust, Tremors, The Grifters, Europa Europa, The Big Steal, Gremlins 2: The New Batch, The Match Factory Girl, Miami Blues, Джо против вулкана

@veidtlemania
Крупный план, Париж горит, дикое сердце, «Сон со злостью», «Экзорцист III», Goodfellas, Детская игра 2

@petertritter
Ням, Ням, Ням! Вкус каджунской и креольской кухни в Луизиане, Mindwalk, King of New York, Life is Sweet, Wild at Heart, Echoes of a Somber Empire, Metropolitan, Dreams Акиры Куросавы, Goodfellas, Total Recall

@aleph_nought
Тони или плыви, Крупный план, Париж горит, Дрожь, Самовозгорание, Зоопарк, Сова — это Сова — это Сова

@AbsurdlyJames
Джо против вулкана, Первокурсник, Охота за красным октябрем, Вспомнить все, Страдания

@PlurabelleG
Свяжи меня! Tie Me Down !, Wild at Heart, Archangel, Miller’s Crossing, Close-Up, Ангел за моим столом, Goodfellas, Days of Being Wild, The Match Factory Girl, Плакса

Джаред Горс (@GoresEatsFilm)
Goodfellas, Metropolitan, Days of Being Wild, Paris is Burning, Miller’s Crossing, Крупный план, To Sleep with Anger, Trust, The Match Factory Girl

@mistermoofoo
Мои голубые небеса, Розенкранц и Гильденстерн мертвы, Пробуждение, Человек тьмы, Тремор, Я люблю тебя до смерти, Перекресток Миллера, Лестница Джейкоба, Спасатели внизу, Страдания

@Nick_Desmond
Крупный план, Escape from the Liberty Cinema, Central Park, Total Recall, Дик Трейси, Days of Being Wild, Goodfellas, Vincent & Theo

@lrjcsmmt
1. Крупный план 2. Белый охотник, Черное сердце 3. Спать со злостью 4. Париж горит 5. Архангел 6. Добрые парни 7. Общий отзыв 8. Накачка Том 9. Джо против вулкана 10. Майами Блюз

@Brennie_Cee
Goodfellas, Metropolitan, A Tale of Springtime, Miller’s Crossing, To Sleep with Anger, May Fools, Life is Sweet

@bbbyvgl
Алиса, Плакса, Метрополитен, История весны, Вспомнить все

Том Никсон (@tnixonTMS)
1. Miller’s Crossing 2. Trust 3. Gremlins 2: The New Batch 4. Wild at Heart 5. Metropolitan 6. Days of Being Wild 7. Singapore Sling 8. Общий отзыв 9. Крупный план 10. Король Нью-Йорка

@thepwrofluv
Дик Трейси, Goodfellas, Gremlins 2: The New Batch, Joe Versus the Volcano, King of New York, The Match Factory Girl, Metropolitan, Miller’s Crossing, Париж горит, Total Recall

@HenseckerProxy
Дикие сердцем, ведьмы, свяжите меня! Tie Me Down !, To Sleep with Anger, Def by Temptation, Jacob’s Ladder, The Reflecting Skin, Дик Трейси, Утешение незнакомцев, Париж горит

Джим Кейст (@ jimik64)
Life is Sweet, Miller’s Crossing, Wild at Heart, Total Recall, Goodfellas, King of New York, The Freshman, Miami Blues

@ElisaSDavis
Предполагаемая невиновность, Внутренние дела, Плохое влияние, Майами-блюз, Первокурсник, Метрополитен, Славные парни, Авалон, Миллерз-Кроссинг, Давний товарищ

Бен! (@Hooraydiation)
Misery, Dreams Акиры Куросавы, Frankenhooker, Wild at Heart, Joe Versus the Volcano, Close-Up, Maniac Cop 2, Juniper Tree, Jacob’s Ladder, Streets

@paolocase
Goodfellas, Paris is Burning, Miller’s Crossing, Эдвард Руки-ножницы, Дикие сердцем, Крупный план, Танцы с волками, Авалон, Мошенники

Хуан Карлос Хименес (@ jotace85)
Гремлины 2: Новая партия, Вспомнить все, Даркмен, Назад в будущее, часть III, Крестный отец, часть III, Охота за Красным Октябрем, Джетсоны: Фильм, Утиные истории: Сокровища of the Lost Lamp, Сирано де Бержерак, Один дома

Натаниэль Роджерс (@nathanielr)
Мошенники, Открытки с края, Эдвард Руки-ножницы, Метрополитен, свяжи меня! Свяжи меня !, Мужчины не уходи, Давний товарищ, Генри и июнь

@anteyhon
Ангел за моим столом, Детские дни, Крупный план, Дни безумия, Goodfellas, Девушка с фабрики спичек, Метрополитен, Париж горит, Она стреляет прямо, Песня изгнания

Майкл Назаревич (@HeyMichaelNaz)
Дик Трейси, Darkman, The Grifters, Days of Thunder, Ghost, Pump Up the Volume, Служба доставки Кики ( 1989, не в счет )

@lschibi
Maniac Cop 2, Tales from the Darkside: The Movie, Tremors, Jacob’s Ladder, Misery, Def By Temptation, Joe Versus the Volcano

@TheMelaniac
Накачать громкость, Плакса, Розенкранц и Гильденстерн мертвы, Джо против вулкана, Tremors

@zoomuzakgirl
Плакса, Джо против вулкана, Дикие сердцем, Страдания, полицейский из детского сада

@TonyTwistHNIC
Goodfellas, Edward Scissorhands, Miami Blues, Total Recall, Miller’s Crossing, Tremors, Quick Change, Gremlins 2: The New Batch, Cry-Baby, Mermaids

@izicmo
Алиса, Goodfellas, I Love You to Death, Miller’s Crossing, Париж горит, Предполагаемая невиновность, Накачай громкость, Дикие сердцем, Поворот судьбы, La Femme Nikita

@ ackack27
Miller’s Crossing, Total Recall, Goodfellas, Joe Versus the Volcano, Gremlins 2: The New Batch, Edward Scissorhands, Дик Трейси, Miami Blues, Awakenings, My Blue Heaven

@jvcalbear
Внутренние дела, Предполагаемая невиновность, Два Джейка, Открытки с края, Goodfellas, Авалон, Крестный отец, часть III, Детсадовский полицейский

@dallasshaldune
Крупный план, Goodfellas, Miller’s Crossing, Days of Being Wild, Wild at Heart, Gremlins 2: The New Batch, Q&A, Paris is Burning, Metropolitan, Ju Dou

@MagnetCarta
1. Goodfellas 2. Metropolitan 3. Tremors 4. Miller’s Crossing 5. Поворот удачи 6. Total Recall 7. The Hunt for Red October 8. The Grifters 9. Арахнофобия

@ArloLikesMovies
1. Goodfellas 2. Мечты Акиры Куросавы 3. Гремлины 2: Новая партия 4. Париж горит 5. Эдвард Руки-ножницы 6. Darkman 7. Miller’s Crossing 8. Misery 9. Tremors 10. Назад в будущее, часть III

@itistamara
Goodfellas, Misery, Metropolitan, Крупный план, Я люблю тебя до смерти, Домашняя вечеринка, Париж горит

@pacospecial
Дикие сердцем, Добрые парни, Доверие, Бездельник, Лунные горы, Чтобы уснуть со злостью, Лестница Иакова, Перекресток Миллера, Вспомнить все, Король Нью-Йорка

@thejoshdean
Крупный план, Goodfellas, Metropolitan, Танцы с волками, American Dream, Эдвард руки-ножницы, Misery, Miller’s Crossing, Крепкий орешек 2: Крепкий орешек, Крестный отец, часть III

@ Wombat849
Goodfellas, The Nights of Zayandeh-rood, King of New York, Miller’s Crossing, Akira Kurosawa’s Dreams, Misery, Blue Steel, Predator 2, Крепкий орешек 2: Крепче орешек, Гремлины 2: Новая партия

@buckly
Home Alone, Tremors, Gremlins 2: The New Batch, Goodfellas, Robocop 2, Metropolitan, Экзорцист III, Goodfellas, Edward Scissorhands, Cry-Baby

@mrcarmady
Metropolitan, Miller’s Crossing, Quick Change, Trust, Wild at Heart, Bullet in the Head, Gremlins 2: The New Batch, Total Recall, Central Park, Goodfellas

Эрик М. Грегерсен (@erikgregerson)
Франкенштейн в свободном состоянии, перекресток Миллера, крупный план. Ветви дерева, Дзю Доу, Памятник, Черное сердце Белого Охотника, Сны Акиры Куросавы, Противная девочка

Lola Landekic (@lolamachine)
Париж горит, Открытки с края, Goodfellas, Misery, Wild at Heart, Joe Versus the Volcano

Тодд Вазири (@tvaziri)
Танцы с волками, Добрые парни, Хищник 2, Охота за Красным Октябрем, Предполагаемая невиновность, Пробуждение, Гремлины 2: Новая партия, Экзорцист III, Дикие сердцем, Перекресток Миллера

@ JasonGraff1
Goodfellas, Вспомнить все, Лестница Джейкоба, Перекресток Миллера, Дикие сердцем, Два Джейка, Поворот судьбы, State of Grace, Мошенники, Крейс

@st_underwood
Total Recall, Tremors, The Hunt for Red October, Gremlins 2: The New Batch, The Grifters, Die Hard 2: Die Harder, Goodfellas, Arachnophobia, Pump Up the Volume, Darkman

.

@LucyBradley
Flatliners, Крестный отец, часть III, Предполагаемая невиновность, Повелитель мух, Эдвард Руки-ножницы, Призрак, Накачать объем

@snarkout
Miller’s Crossing, The Grifters, Goodfellas, Jacob’s Ladder, Kiki’s Delivery Service, (1989, не в счет) , Bullet in the head, Tremors, Truly Madly Deeply, Ju Dou, Tie Me Up! Свяжи меня !, Эдвард Руки-ножницы

@sillyilly
Goodfellas, Dreams Akira Kurosawa, Close-up, Bullet in the Head, To Sleep with Anger, King of New York, No Fear No Die, Alexandria Again and Forever ( 1989, не в счет ), Песнь изгнания, Тилай

@MarioPrime
Мечты Акиры Куросавы

Муртада Эльфадл (@ME_Says)
Небо укрытия, Париж горит, Добрые парни, Джу Доу, Открытки с края, Мошенники, Поворот судьбы, Внутренние дела, Призрак, Страдания

@memerosies
Тремор

@a_wolfspider
Джо против вулкана, Вспомнить все, Гремлины 2: Новая партия, Быстрая смена, Метрополитен, Экзорцист III, Розенкранц и Гильденстерн мертвы, Перекресток Миллера, Невеста реаниматора (1989, нет) кол)

@ wolfmanwalter13
1. Goodfellas 2. Общий отзыв 3. Тремор 4. Охота за Красным Октябрем 5. Арахнофобия 6. Детский сад

@EdwinJDavies
Miller’s Crossing, Goodfellas, Wild at Heart, Days of Being Wild, Gremlins 2: The New Batch, The Exorcist III, Blue Steel, Total Recall, Metropolitan, Tremors

@salbonavia
To Sleep with Anger, Goodfellas, The Grifters, Henry: Portrait of a Serial Killer (не в счет) , Joe Versus the Volcano, Miami Blues, Metropolitan

300

Дэвид Бакс (@daveypretension)
Перекресток Миллера, Париж горит, Гремлины 2: Новая партия, Плакса, Джо против вулкана, Блю Сталь, Розенкранц и Гильденстерн мертвы, Отражающая кожа, Джу Доу, Парикмахерская Муж

@Ewan_M
Крупный план, Я нанял убийцу по контракту, Гремлины 2: Новая партия, Дни диких животных, Облачный рай, Париж горит, Король Нью-Йорка, Ангел за моим столом, Тилай, Шаг через дорогу Граница

@AntonSirius
Blind Fury, Darkman, Days of Being Wild, Goodfellas, Henry: Portrait of a Serial Killer ( не в счет ), Охота за Красным Октябрем, Перекресток Миллера, Накачать громкость, Быстрая смена , Тремор

@trappedinazorb
Days of Being Wild, Девушка с фабрики спичек, Дик Трейси, Гремлины 2: Новая партия, Ням, Ням, Ням! Вкус креольской и каджунской кухни

@ shinbowi3
Звук сотрясающейся Земли, Пуля в голове, Песня изгнания, Дни диких животных, Момент романтики, Встреча жуткого вида 2, Добро пожаловать в Токио, Берегись, офицер !, Тхажаварам , Укус смерти

@fanangogroover
Goodfellas, Wild at Heart, The Killer ( не в счет ), Tie Me Up! Tie Me Down !, Miller’s Crossing, La Femme Nikita, The Hunt for Red October, Memphis Belle, Mo ’Better Blues, Truly Madly Deeply

@jjkamensky
Tremors, Metropolitan, Gremlins 2: The New Batch, American Dream, Wild at Heart, Rosencrantz and Guildenstern Are Dead, Darkman, Miller’s Crossing, Goodfellas, Trust

@samgraay
Miller’s Crossing, Trust, King of New York, Goodfellas, Avalon, To Sleep with Anger, Close-Up, Ангел за моим столом

@RadiantBaby
1. Goodfellas 2. To Sleep with Anger 3. King of New York 4. Total Recall 5. Wild at Heart 6. Begotten 7. Miller’s Crossing 8. Blue Steel 9 Mo ‘Better Blues 10. Misery

@mdbiondo
Вспомнить все, Goodfellas, Крепкий орешек 2: Крепкий орешек, Охота за Красный Октябрь, Плакса, Я люблю тебя до смерти, Дикие сердцем, Перекресток Миллера, Бездельник, Крестный отец, часть III

@BaronVonMunch
Edward Scissorhands, Goodfellas, Gremlins 2: The New Batch, Arachnophobia, The Rescuers Down Under, Miller’s Crossing

@EBCCogswell
Добрые парни, Метрополитен, Эдвард Руки-ножницы, Сны Акиры Куросавы, Перекресток Миллера, Дни дикой природы, Алиса, Розенкранц и Гильденстерн мертвы, Ведьмы, Париж горит

@PaulBoyne
1. Эдвард Руки-ножницы 2. Спасатели внизу 3. Дик Трейси 4. Розенкранц и Гильденстерн мертвы 5. Гудфеллас 6. Miller’s Crossing 7. Сирано де Бержерак 8. Матч Заводская девушка 9. Назад в будущее, часть III 10. Париж горит

Эндрю Дрейпер (@ apdraper2000)
1. Русский дом 2. Лестница Джейкоба 3. Тремор 4. Гремлины 2: Новая партия 5. Экзорцист III 6. Внутренние дела

@ChrisBeaubien
Goodfellas, The Grifters, Darkman, The Reflecting Skin, Edward Scissorhands, Reversal of Fortune, The Krays, Gremlins 2: The New Batch, Miller’s Crossing, The Match Factory Girl

@AmbroseCoghill
1. Close-Up 2. Goodfellas 3. Miller’s Crossing 4. Life is Sweet 5. Metropolitan 6. Невероятная правда ( 1989, не считается ) 7. Девушка с фабрики спичек 8. Париж горит 9. Дикие сердцем 10. Mo ’Better Blues

@AlexanderFrentz
1. My Blue Heaven 2. It 3. Quick Change 4. Edward Scissorhands 5. Pacific Heights

Райан Макнил (@matinee_ca)
1. Goodfellas 2. Miller’s Crossing 3. Накачать объем 4. Дикие сердцем 5. Мошенники 6. Открытки с края 7. Мизери 8. Призрак 9. Эдвард Руки-ножницы 10. Крепкий орешек 2: Крепкий орешек

@Cabsgotadent
Miller’s Crossing, Goodfellas, White Hunter Black Heart, Internal Affairs, The Nasty Girl, King of New York, Misery

@SinisterMC
1. Ведьмы 2. Гремлины 2: Новая партия 3. Русалки 4. Молитва роллеров 5. Дик Трейси 6. Плакса 7. Арахнофобия 8. Страдания 9. Тролль 2 10. Один дома

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Одна радиосеть / Накачивание (буквально) веса # 5

Калория — это не единица массы. Это единица теплового потенциала.

калорий не работают без градиентов клеточного давления.

Попробуйте зажечь огонь без кислорода.

На первой панели мультфильма « Фокстрот » от 6 июня 2001 года 2 мальчика надувают жевательную резинку, и пузыри очень крошечные.

На второй панели пузыри становятся огромными.

На третьей панели один мальчик говорит другому: «Тебе должны понравиться эти погодные фронты с низким давлением».

Наконечник для контроля веса № 7…

Есть совет по контролю веса, скрытый в системах биотипологии как немецкого психиатра Эрнста Кречмера (1888-1964), так и американского психолога Уильяма Герберта Шелдона (1898-1977).

Конституционная классификация доктора Кречмера на астенический, атлетический и пикник ОЧЕНЬ похожа на соматотипы доктора Шелдона на эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморф эмбриологически связан с эктодермой, кожей и нервной системой, образованными из нее.

Мезоморф эмбриологически связан с мезодермой и скелетом, скелетными мышцами, соединительной тканью, сердцем и системой кровообращения, образованной из него.

Эндоморф эмбриологически связан с энтодермой, пищеварительной системой (включая печень) и легкими, образованными из нее.

Мышечная ткань осаждается из СЕРДЦА, как и СТРУКТУРНЫЙ ВЕС.

Традиционное мнение о бодибилдинге рекомендует подходы по 8–12 повторений для наращивания мышц.

Итак, велосипедист вошел в магазин здоровой пищи, которым я управлял в 1980-х годах, и перевел меня в школу.

Наблюдая за его ОГРОМНЫМИ икроножными / камбаловидными мышцами, я заметил: «Ты не получил этих икры от езды на велосипеде. Ты тренируешься в спортзале? »

«О, но я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО получил их от езды на велосипеде», — возразил он.«Но вы должны знать, КАК ездить на велосипеде, чтобы получить их».

Я много месяцев тренировался в спортзале, и мои широчайшие не увеличились ни на дюйм.

Затем я начал заниматься брассом в океане по полчаса в день и в итоге получил широчайшие, похожие на КРЫЛЬЯ летучей мыши. 🙂

Дамы, ежедневный или полусуточный прилив крови может увеличить вашу грудь.

Сексуальное возбуждение нагнетает грудь из-за утолщенной капиллярной и лимфатической сети.

Чем более регулярным является ваше возбуждение, тем больше накачивается ваша грудь.

Сексуальное возбуждение увеличивает ширину стенки влагалища вдвое или втрое, так что вы также можете получить супер-у-ха, если разделите десятилетие или даже с сексуально привлекательным партнером (или пропустите партнера в пользу техники даосской медитации, включающей « Красный дракон»).

Наконечник для контроля веса № 8…

Согласно последним научным исследованиям (не ручаюсь, но они имеют смысл), можно набрать вес, посмотрев «Самый большой неудачник».

Размышления о физических упражнениях заставляют вас есть больше.

Если вы не хотите набирать вес, возможно, вам лучше посмотреть «Самый большой неудачник» от вашего лестничного мастера. 🙂

(продолжение следует)

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *