Как накачать в зале пресс: Как накачать пресс девушке в тренажерном зале?

Содержание

Как накачать пресс в тренажерном зале — В мире спорта

Как же нужно тренироваться, чтобы получить на животе заветные кубики пресса? Каждый желающий иметь красивый живот, должен в первую очередь обратить внимание на следующие вещи.

Совсем недавно на страницах нашего сайта мы с вами говорили о тренировке мышц пресса в домашних условиях. Но следует отметить, что большинство людей, кто регулярно посвящает свое время тренировкам, делает это в спортивном зале.

Так как же нужно тренироваться, чтобы получить на животе заветные кубики пресса?

Прежде всего, каждый желающий иметь красивый живот, должен в первую очередь обратить внимание на свою тарелку. То есть, следить за тем что он ест.

А употреблять в пищу он должен качественные, полезные продукты, которые при этом должны проходить правильную термическую обработку. А это значит, что из своего меню следует исключить сдобу, жареное, сладости, фаст-фуд.

Если исключить полностью не получается, тогда можно свести употребление этих продуктов к минимуму.

Также в плане питания важным фактором является подсчет калорий. Атлет должен употреблять в пищу меньше калорий, чем он расходует в своей повседневной жизни.

Второй важный аспект — тренировки. В вопросе тренировки мышц живота большинство допускает одну важную ошибку — тренирует их не так как остальные мышцы. То есть, львиная доля людей годами тренирует пресс одними и теми же самыми упражнениями, не меняя их.

Более того, не меняются нагрузки, которые получают мышцы живота. Атлет два года назад делал четыре подхода по 30 повторений на римском стуле и сейчас, спустя время, ничего не меняет в тренинге пресса.

А зря, ведь мышцы на животе такие же как и бицепс, или грудные. Им нужно давать максимальную нагрузку, чтобы они росли, поэтому к тренингу нужно подходить с умом.

Лучше всего тренировать пресс следующим образом. Выберите для себя упражнение, или несколько упражнений, в которых вы делает 15-20 повторений.

Как только вы начинаете делать их с легкостью, тогда для вас это настоящий сигнал для увеличения нагрузки. А это значит, что можно увеличить вес снаряда, или своего тела.

Только таким образом у атлета будет наблюдаться прогресс в росте мышц пресса. Если его тренировать однообразно из года в год, то надеяться на то что появятся кубики тщетно.

Автор: Юрий Спасокукоцкий

Мужской журнал MENSBY.COM

Накачать Пресс? Легко! Все секреты фитнес-тренировки


Похожие новости:

Эффективные упражнения в тренажерном зале на пресс

Любой из нас желает иметь идеальную фигуру, в частности упругий и подтянутый живот. Поэтому упражнения на брюшной пресс так популярны. Они не слишком сложны и требуют лишь терпения и систематического подхода.

Упражнения на пресс — тренажерный зал или собственная квартира?

Чтобы сбросить вес и поддержать фигуру, многие посещают тренажерный зал. Для достижения эффекта важно знать нужные упражнения на мышцы пресса и правильную технику их выполнения.

Накачать пресс в спортивном зале вполне реально. Конечно, предстоит потрудиться — сидя на диване, дожидаться появления кубиков не приходится. Но при неправильном подходе пресс не обретешь и за месяц нагрузок в зале. Качать только мышцы живота, сосредоточив на этом все усилия, — неправильная стратегия. Давайте же рассмотрим нужную.

Что важнее всего

Прежде всего, непременно садитесь на диету. Хотите сбросить вес — организуйте себе дефицит калорий. Второй момент — регулярные тренировки. Тогда результаты будут налицо.

Если упражнения в тренажерном зале на пресс по каким-либо причинам вам недоступны — не огорчайтесь. В целом несущественно, где будут проходить занятия – дома или на стороне. Важна собственная дисциплина! В частности, не удлиняйте паузы между подходами или самими упражнениями. Они должны быть не больше одной и пяти минут соответственно. Даже если вы уже по-настоящему устали…

Мгновения все решают

Пятиминутную паузу между упражнениями впоследствии можно превратить в двух- или трехминутную. Но не спешите — чрезмерная нагрузка до добра не доведет. Пять минут — достаточное время для отдыха и дальнейшего продолжения тренировки. Но если этот срок увеличить, начнется отток крови и возврат мышц в «доспортивное» состояние. То есть тренировка пойдет насмарку. Так что вывод: следить за временем пауз очень важно.

Подходить к занятиям нужно комплексно. Пресс, как известно, имеет верхнюю и нижнюю часть, а также боковые и косые мышцы. Хотите иметь кубики — уделяйте внимание каждой из них.

Итак, что же именно нужно делать? Упражнения на пресс, фото которых вы видите в этой статье, направлены на разные его участки.

Верхний пресс

Он может качаться подъемами туловища. Начните с двадцати-тридцати подъемов. Упражнения на верхний пресс требуют как минимум пяти подходов. Каждый раз их количество можно увеличивать. Для правильного выполнения понадобится скамья. Садимся на нее, фиксируем ноги, руки складываем за головой. В нижней точке рекомендуется прогибаться максимально. Если вам тяжело – скрестите руки на груди.

Нижний пресс

Его качают подъемом ног. Интенсивность та же, как и при верхнем прессе. Ложимся на пол, поднимаем ноги пять подходов по тридцать раз. Еще лучше делать это упражнение на турнике. При этом работают не только мышцы нижнего пресса, но и предплечья, «крылья» и грудные мышцы. Упражнения на пресс живота делайте равномерно, не позволяя себе поблажек.

Косые мышцы

Нам понадобится гриф от штанги. Садимся на скамью с ним за плечами, поворачиваем туловище влево и вправо. Начинающим хватит трех полуминутных подходов. Постепенно следует добиваться пяти подходов по минуте. Также эффективны упражнения на пресс с гантелями.

Боковые мышцы

Их укрепляют наклонами в сторону. Встаньте прямо, с ногами на ширине плеч. Наклоняться в сторону можно с гантелями для эффективности. Начинающим достаточно трех полуминутных подходов. Постепенно нагрузка увеличивается. Дополнительно можно держать за головой гантель. Зная эти маленькие хитрости, вполне можно заниматься и дома. Пожалуй, упражнения на пресс с гантелями — самый доступный и дешевый вариант тренажера практически для любых условий.

Напомним: отдых между подходами — не больше минуты. Запрещается делать упражнения при полном желудке. Прием пищи и тренировку должны разделять минимум пара часов.

Проводимые научные исследования показали, что большинство не различает верхние и нижние мышцы пресса. То есть сказать наверняка, куда именно идет нагрузка, практически невозможно. К тому же в работе всегда участвуют сразу несколько разных мышц.

Используем тренажеры

Знайте, что упражнения на пресс, фото и видео с которыми используются в рекламных целях, совсем не так эффективны. Накачанные спортсмены в этих роликах, заявляющие, что для упражнений достаточно пятнадцати минут ежедневно, просто лукавят. Специальные исследования показали, что простые скручивания тела задействуют работу мышц лучше любых тренажеров. Более того, выяснилось, что самые дорогие аппараты наименее эффективны. Как правило, они хороши только для общей поддержки физической формы.

Эффективность специального ролика для накачки пресса тоже сильно преувеличивается. Самые лучшие результаты на практике дает классическое скручивание безо всякого ролика. К тому же при его использовании высокие нагрузки на нижний отдел спины вызывают довольно сильную боль.

Таким образом, упражнения в тренажерном зале на пресс чаще всего лишь помогают мотивировать себя на занятия спортом. Ну и создать образ «серьезного качка».

Не забывайте о диете

Съев после занятия жирные продукты, вы сведете на нет все ваши достижения. Не спешите на кухню в ближайшие пару часов после тренировки. И не принимайте тяжелую пищу, старайтесь сосредоточиться на белках и протеинах. Употребление их в достаточном количестве — основа заботы о здоровье.

Норма белка для взрослого — около ста двадцати грамм в течение суток. Съешьте немного мяса или рыбы, но не переедайте. Хотя полноценная тренировка так располагает к сытному ужину и отдыху на диване перед телевизором! Но вам придется пересилить лень и полюбить дисциплину.

Начинающий спортсмен должен помнить, что упражнения в тренажерном зале на пресс — отнюдь не панацея от всего. Нет чудесного средства, от которого моментально и полностью сгорит жир на животе. Цель упражнений — укрепить мышцы, а если они скрыты жировой складкой, то главное — от нее избавиться.

Накачиваем кубики в короткий срок

И мужчины, и женщины хотят знать, как быстро это сделать. До начала упражнений им не помешает знать, как устроены и работают эти «кубики». Фактически это мышца живота, именуемая прямой. Кроме нее, в эстетическом плане важны уже упомянутые косые мышцы (в основном внешние, идущие от подмышек к центру живота).

Прямую мышцу в обиходе как раз и называют прессом. Она явственно видна на поверхности брюшной области и в виде двух вертикальных полос, разделённых сухожилием. Оно просматривается в виде дорожки шириной около 2 см, продолжающейся от грудины до лобка. Другая группа сухожилий расположена горизонтально. Благодаря им мы можем наблюдать кубики пресса.

Верхний и нижний пресс

Понимание устройства пресса важно для его правильной накачки. Фактически при любой нагрузке бывают задействованы все мышцы. Но почему же при этом нижний пресс постоянно отстает в развитии?

Для этого существуют две основные причины. Первая — мышцы внизу живота очень тонкие, накачать их трудно. Вторая — устройством тела человека предусмотрена более мощная и приспособленная для работы верхняя часть брюшины. А женщинам еще сложнее — природа предусмотрела минимальное количество нервных окончаний в этой области (мышцах низа живота) из-за ежемесячных менструальных болей.

Выводы

Любые упражнения на пресс прокачивают его полностью. То есть упражнения на верхний пресс эффективны и для нижнего.

Необходимости в огромном разнообразии упражнений для тренировок нет.

Нижняя часть всегда развита хуже верхней.

Как сделать, чтобы пресс быстро стал заметен

Для этого нужно решить всего две задачи:

— увеличение мышечного объёма;

— уменьшение жировых отложений.

Существуют заблуждения на тему сжигания жира. Невозможно удалить его отложения локально, то есть в одной отдельной области. Это можно сделать только по всему телу! Процесс этот — химическая реакция, любые сауны, массажи и обертывания лишь ускоряют клеточный кровоток, но ничего не сжигают.

Поговорим о конкретных упражнениях

Подобрать эффективные не так уж трудно. Ведь фактически предстоит тренировать всего одну мышцу. Пресс работает достаточно просто — скручивает и раскручивает таз относительно туловища. Понимая это, вы избежите многих сложных и малоэффективных упражнений из-за их бесполезности.

Основные виды нагрузки на пресс — скручивания и обратные скручивания.

Скручиваем лёжа

Это основное упражнение, выполнять его можно и дома, особенно при нехватке времени. Проработать прямую мышцу им можно лучше всего.

Делают упражнения на пресс на полу, стуле или наклонной доске. Для увеличения интенсивности можно применить некоторые приемы.

Например, менять положение ног — чем они выше, тем легче делать упражнение. Опустите ноги на пол и уменьшите сгибание (отодвиньте ступни от ягодиц) — увидите, как сразу возрастет нагрузка.

Изменить расположение рук — чем они ближе находятся к животу, тем легче заниматься. Сомкните кисти за головой.

Поменять угол наклона скамьи — чем он больше, тем эффективнее нагрузка. Вдобавок можно подкладывать под поясницу подушку.

Обратные скручивания

Часто их называют упражнениями на нижний пресс. Это «обратный» вариант классических скручиваний, и он также задействует весь пресс. Вариантов его выполнения множество. Можно заниматься лежа (поднятием ног или подтягиванием к себе коленей), в висе на турнике и т. п.

Вот самый быстрый способ добиться желаемого. Ложитесь на пол, за головой необходимо иметь опору для рук. Это для того, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. Упражнения в тренажерном зале на пресс проводятся на специальных снарядах. Дома можно зацепиться руками за кровать или батарею.

Главная цель упражнения — поднять таз! Именно таз, а не ноги. О ногах пока лучше совсем забыть. Отрывать от пола следует именно таз — задача пресса в этом. Поднятие ног — дополнительная ненужная нагрузка для него. Чем пятки дальше от таза, тем сложнее выполнение. Если пока не готовы к большим нагрузкам, сгибайте ноги в коленях. Имеет значение и наклон. Чем ниже расположен корпус, тем вам легче.

Типовой комплекс упражнений

Считается, что быстрый метод накачать пресс – частое повторение упражнений. В этом есть доля истины. Как уже говорилось выше, важно правильно рассчитать количество повторов и размер пауз между ними.

Наилучшая гипертрофия мышц достигается при 3-4 подходах и паузе 30 секунд. Это оптимальное время. Увеличивая ускорение, мы повышаем нагрузку.

Примерная программа тренировок может выглядеть так. Вначале выполняем скручивания лёжа. Делаем 4 подхода (каждый по 20 раз). Затем — подъём ног (лучше всего в висе), 4 подхода, каждый по 10 раз.

Помните о диете!

Правильная диета для красивого пресса очень важна. Что такое лишний жир? Это энергетические запасы, создаваемые организмом, если калорий поступает больше, чем расходуется. Жировые запасы, к сожалению, распределяются очень неравномерно. У женщин в основном на и ягодицах и бёдрах, у мужчин – на животе.

Природа предназначила женщинам вынашивать детей, и их жировые запасы локализуются в определенных, весьма труднодоступных местах. Обычно это внутренняя поверхность бёдер и зона галифе.

Два вида жира

Мужчин — природных охотников — подстерегает брюшное ожирение. Отложение «запасов» на животе физической активности у мужчин не препятствует. Этот самый жир на животе бывает подкожный и висцеральный. Первый лежит между кожей и мышцами. Избавиться от него довольно легко.

Висцеральный — другое дело. Он расположен между мышцами и органами брюшной полости. Его предназначение — беречь последние от травм. Но в таком количестве, какое иной раз умудряются накопить некоторые мужчины, он явно не нужен!

Можно ли «просушить» пресс

Как уже говорилось, отдельно от остального тела нельзя! Потребуется специальная диета.

В первую очередь убираем из питания трансжиры. Это соусы, майонез, кетчуп, всевозможные чипсы и картошка-фри. Они создают огромную нагрузку на сердце, тормозят обмен веществ и не дают похудеть.

Затем следует заменить быстрые углеводы на медленные: конфеты, булочки и торты — на каши, фрукты и овощи. Очень полезны мюсли с молоком из-за высокого уровня клетчатки.

Исключаем насыщенные жиры. Свинину и любое жирное мясо заменяем рыбой или курицей. Важно употреблять достаточно белка. Его дневная норма — 2 грамма на каждый килограмм веса.

Удачи в построении идеального пресса!

Инструкция, как накачать пресс в зале — Рамблер/женский

Обвисший живот заменить красивым прессом может любой человек, который готов упорно работать и держать своё тело в тонусе. Если домашние тренировки не дают результатов, то ничего не остаётся, как накачать пресс в зале, где с вами будут заниматься профессионалы.

Основные принципы

Низкокалорийная диета, физическая нагрузка, систематичность и своевременный отдых – это основополагающие шаги к достижению нужного результата.

Убрать жировую прослойку в области живота одними физическими упражнения просто невозможно. Поэтому занятия в тренажёрном зале рекомендуется сочетать с аэробными нагрузками. Например, плавание, велосипед, бег, прыжки на скакалке, йога. Если нет такой возможности, то можно просто ходить пешком.

Человек, который занялся формированием своего тела, должен быть настроен работать усиленно несколько месяцев до первых показателей.

Большая часть времени уходит на сжигание лишнего жира, а формирование упругого и рельефного пресса останется лишь делом времени.

Эффективные упражнения для пресса

Для формирования мышц пресса, конечно же, предпочтительнее выбирать работать в тренажёрном зале, чем заниматься в домашних условиях. Здесь есть специальное, надёжное оборудование и тренер, который поможет проследить за техникой выполнения упражнений и подобрать правильную программу тренировок.

Теперь ознакомимся с наиболее результативными упражнениями для пресса:

Нижнее скручивание. Его стоит выполнять на горизонтальной скамье. Лечь прямо, руками взяться за скамейку, чтобы удерживать равновесие и поднимать ноги, как можно выше. Это упражнение помогает прорабатывать рельеф живота.

Не полное скручивание. Упражнение выполняется на скамье с наклоном 180 градусов. Лечь на скамейку, руки заложить за голову или скрестить на груди. Медленно отрывать корпус от поверхности.

Поднятие ног в висе. Нужное оборудование, шведская стенка или турник. Взяться обеими руками за турник, выпрямить нижние конечности и поднимать их вверх, выполняется по той же схеме, что и лежа на полу.

Дровосек, чтобы сделать понадобится блочный тренажёр. Установить рукоять в верху и резко тянуть её вниз. Движения получаются, как будто что-то рубишь, от этого и название упражнения.

Молитва, делают также с помощью блочного тренажёра. Встать спиной к оборудованию, ноги при этом развести и опуститься на колени. Согнутыми руками взяться за рукоятку, на выдохе наклонять корпус вперёд и медленно подниматься.

Блок похожие статьи

План тренировки:

Скручивания – 2 – 3 подхода. Можно добавить утяжелители. Если нет, то делать 15 – 20 повторов, а при его наличии только 10 раз выполнить.

Поднятие ног – 2 – 3 подхода выполнить по 15 – 20 повторений.

Дровосек и молитва – необходимое число подходов 2 по 10 – 20 раз.

Далее занимающимся если занятия проходят в комфортных условиях и безболезненных ощущениях для организма желательно увеличить выполняемое число повторений.

Рекомендуется на первых неделях тренировок в зале держать нужный темп. Затем, когда организм адаптируется к спортивным нагрузкам усилить интенсивность. Сделать, это нужно грамотно, чтобы не изнурять себя тренировками.

Правильное соотношение – 1 интенсивное занятие на 3 среднего темпа.

Начинающим нужно проводить не больше трёх занятий в неделю.

Продвинутым уже по силам тренироваться 5 раз еженедельно.

Часто совершаемые ошибки

Стремясь к быстрому достижению цели, новички зачастую получают растяжение и разного рода травмы. Приведём список ошибок, которые выводят занимающихся спортом людей из строя.

Перед основной нагрузкой нужно, как следует, разогреть мышцы.

Неправильная техника выполнения.

Нарушение правильного питания (диеты).

Употреблять рекламируемые препараты и приспособления.

Вовремя не увеличить нагрузку.

Ежедневные занятия. Вполне достаточно тренироваться 3 – 4 раз в неделю.

Рассмотрим ещё один важный момент, без которого не достигнуть хорошего пресса. Да, это правильное питание и отдых.

Питание человека, который хочет красивое тело. Должно включать в себя такие продукты:

творог обезжиренный;

Потребляемые жиры нужно уменьшить, чтобы тренировки принесли пользу. Обильное питьё обязательно, главное не нарушить водный баланс организма. И ещё немаловажный фактор, спать не меньше восьми часов. Организм испытывает стресс при диете и тренировках, поэтому необходимо отдыхать. Сон способствует расслаблению и отдыху.

Следуя всем вышеописанным советам о том, как накачать пресс в зале. Успеха сможет достичь даже начинающий с небольшими шансами.

Другие материалы по теме:

Экипировка для жима лежа

Как накачать кубики пресса девушке дома

Основные правила, как накачать мышцы пресса

Как накачать пресс в тренажерном зале

Как же нужно тренироваться, чтобы получить на животе заветные кубики пресса? Каждый желающий иметь красивый живот, должен в первую очередь обратить внимание на следующие вещи.

Совсем недавно на страницах нашего сайта мы с вами говорили о тренировке мышц пресса в домашних условиях. Но следует отметить, что большинство людей, кто регулярно посвящает свое время тренировкам, делает это в спортивном зале.

Так как же нужно тренироваться, чтобы получить на животе заветные кубики пресса?

Прежде всего, каждый желающий иметь красивый живот, должен в первую очередь обратить внимание на свою тарелку. То есть, следить за тем что он ест. А употреблять в пищу он должен качественные, полезные продукты, которые при этом должны проходить правильную термическую обработку. А это значит, что из своего меню следует исключить сдобу, жареное, сладости, фаст-фуд. Если исключить полностью не получается, тогда можно свести употребление этих продуктов к минимуму.

Также в плане питания важным фактором является подсчет калорий. Атлет должен употреблять в пищу меньше калорий, чем он расходует в своей повседневной жизни.

Второй важный аспект — тренировки. В вопросе тренировки мышц живота большинство допускает одну важную ошибку — тренирует их не так как остальные мышцы. То есть, львиная доля людей годами тренирует пресс одними и теми же самыми упражнениями, не меняя их. Более того, не меняются нагрузки, которые получают мышцы живота. Атлет два года назад делал четыре подхода по 30 повторений на римском стуле и сейчас, спустя время, ничего не меняет в тренинге пресса.

А зря, ведь мышцы на животе такие же как и бицепс, или грудные. Им нужно давать максимальную нагрузку, чтобы они росли, поэтому к тренингу нужно подходить с умом.

Лучше всего тренировать пресс следующим образом. Выберите для себя упражнение, или несколько упражнений, в которых вы делает 15-20 повторений. Как только вы начинаете делать их с легкостью, тогда для вас это настоящий сигнал для увеличения нагрузки. А это значит, что можно увеличить вес снаряда, или своего тела.

Только таким образом у атлета будет наблюдаться прогресс в росте мышц пресса. Если его тренировать однообразно из года в год, то надеяться на то что появятся кубики тщетно.

Тренировка на пресс в зале

Красивый пресс мечта многих! На самом деле это результат упорного труда и многочисленных тренировок в зале. Сегодня и вы можете попробовать уникальный комплекс упражнений, который позволит вам стать обладателем заветных кубиков пресса на животе.

Фитнес- клуб [Republika] в Москве приглашает всех желающих на тренировки пресса в зале, которые называются  Crunch & Stretch. Они сочетают в себе упражнения на пресс с последующим выполнением растяжений проработанных мышц. Это позволяет более быстрыми темпами накачать пресс и добиться кубиков.

Тренировка состоит из обязательной разминки, комплекса на проработку пресса и растяжку.

Crunch т.е упражнения на скручивание позволяют работать с областью живота и косыми мышцами. В основе скручиваний лежат сильные сокращения абдоминальных мышц. Благодаря динамичному и регулярному посещению тренировок в зале создаётся мощный метаболический пресс, что и стимулирует гипертрофию определённых участков. Так, постепенно рельеф прочерчивается и становится более выраженным.

Польза от тренировок пресса в зале.

  1. Самая очевидная – живот становится более подтянутым, со временем появляются кубики.
  2. Такие тренировки пресса в зале способствуют притоку крови к глубинным мышечным слоям, фасциям и самому позвоночнику, что помогает ускорить транспортировку питательных веществ, а также сохранить их молодость и здоровье.
  3. Тренируется выносливость.
  4. Улучшается гибкость позвоночника, воздействуют на растяжимость позвонков, делают спину более подвижной. Упражнения способны уменьшить болевые ощущения в спине, связанные с перенапряжением.

 

Тренировки пресса в зале имеют ряд особенностей. Именно поэтому лучше всего довериться опытным профессионалам, которые помогут  и подскажут вам.

 

Особенности тренировки пресса в зале.

— обязательно выполняйте разминку. Это поможет подготовить мышцы пресса для дальнейшей работы.

— Придерживаться ряда правил выполнения скручеваний, чтобы не навредить. Опытный тренер обязательно подскажет, как выполнять и поможет найти верную амплитуду.

— Существуют некоторые упражнения, которые во время тренировки на пресс, выполняются плавно, без резких движений.

— Тренировки на пресс в зале дают более быстрый результат при соблюдении диеты. Наши инструкторы помогут вам подобрать необходимую систему питания.

 

Противопоказания.

Несмотря на то, что тренировки пресса в зале безопасны, есть случаи, когда они могут нанести вред. Они противопоказаны при следующих видах заболевания.

  • межпозвонковая и брюшная грыжи;
  • незалеченные травмы опорно-двигательного аппарата;
  • спаечная болезнь;
  • восстановительный период после тяжелых операций;
  • ревматизм;
  • болезни, связанные с повышением внутрибрюшного давления.

Фитнес- клуб [Republika] в Москве ждет вас на тренировках пресса в зале. Приходите и попробуйте! С нами вы быстро обретете заветные кубики пресса и стройную талию!

 

 

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Как накачать пресс на турнике? Лучшие упражнения и программа

Пресс относится к тем мышечным группам, которые можно с одинаковой эффективностью качать как дома или в тренажерном зале, так и на турнике. Для этого не нужны какие-то специальные тренажеры или снаряды – все упражнения можно выполнять со своим собственным весом.

В нашей сегодняшней статье мы разберем вопрос о том, как накачать мышцы пресса используя лишь классический турник.

Особенности тренировки пресса

В бодибилдинге и фитнесе основные цели в тренировке пресса ставятся на проработку прямой и косых мышц живота. Вопреки давно сложившемуся заблуждению, прокачать отдельно верх и низ пресса нельзя, поскольку любая нагрузка на прямую мышцу живота воздействует на нее по всей длине – вне зависимости от того, какую область пресса вы хотите нагрузить. Таким образом, планируя тренировку пресса, в качестве главной цели ставьте прокачку прямой и косых мышц.

См. основную статью – «Анатомия и функции мышц пресса».

Лучшие упражнения для пресса на турнике

Для тренировки пресса на турнике можно использовать самые разные упражнения, поскольку все они одинаково эффективны.

Единственное, не забывайте, что они должны нагружать как прямую мышцу живота, так и косые.

Я выбрал следующие упражнения:

  • Скручивания на брусьях – данное упражнение отлично нагружает прямую мышцу живота и является альтернативой традиционным скручиваниям на скамье.

Как выполнять: займите положение сидя на брусьях для отжиманий, зафиксируйте ноги под дальним бруском, заложите руки за голову и начинайте скручиваться.

  • Скручивания на брусьях с поворотами – данное упражнение направлено на развитие прямой и косых мышц живота.

Как выполнять: выполняйте данное упражнение аналогично скручиваниям на брусьях, включая дополнительно повороты корпуса, как при выполнении классических скручиваний с поворотами.

  • Подъем ног в висе – это упражнение может показаться немного тяжелым для новичков, однако оно очень эффективно и мощно нагружает прямую мышцу живота.

Как выполнять: повисните на перекладине для подтягиваний, начинайте скручиваться, поднимая ноги как можно выше к голове.


Тренировочная программа для пресса на турнике

На основе наших тренировочных целей и представленных выше упражнений можно составить программу для накачки пресса с помощью турника.

Упражнения Подходы Повторения
Подъем ног в висе 3 15
Скручивания на брусьях 3 15
Скручивания на брусьях с поворотами 3 15

Выполняйте данную программу 1 раз в неделю. Не забывайте также соблюдать правильный режим питания, поскольку рельефность пресса в большей степени зависит от количества подкожного жира в этой области, нежели от того, насколько развиты мышцы живота.

Накачать этикет | Пресса Дикинсона

По всей стране есть много мест, где можно разбить лагерь, если вы склонны к этому, в том числе в кемпинге, у озер, текущих ручьев, в лесах, в пустынях, на заднем дворе, на пляже, на на вершине горы, на пастбище или даже в очереди за билетами на концерт.

Но одно место, где вы не должны разбивать лагерь, — это бензоколонка.

Тем не менее, каждый раз, когда я впрыскиваю это драгоценное дизельное топливо в свой заросший пикап, я вижу множество водителей, которые разбили лагерь у бензоколонок, когда они решаются войти в магазин, чтобы сделать неизвестно что; обдумывать покупку гигантской газировки, плитки шоколада или пакета с арахисом, тупо флиртовать с милашкой у кассы, читать последний выпуск Pro Wrestling Review в туалете или впадать в получасовую кому.

Что они думают? Сознают ли они других людей в мире, стоящих в очереди за ними? Девушка с плачущим младенцем, которая пытается вернуться домой, взволнованный продавец, опаздывающий на встречу, перегруженный работой полицейский, все еще дежурный, усталый дальнобойщик, пытающийся пополнить запасы еще одного продуктового магазина, скотовод с трейлером, полным еды. капризные быки или проколотый подросток с фиолетовыми волосами, болтающий по перегруженному сотовому телефону. Не говоря уже о других, которые, увидев переизбыток кемперов на бензоколонке, решили не останавливаться, решив вместо этого поехать дальше в поисках другой станции или «насосной станции», где меньше отдыхающих.

Затем, в конце концов, как по волшебству, эти туристы каким-то образом вспоминают свое местонахождение, свой автомобиль и свою жизнь и выходят на улицу с таким же остекленевшим выражением лица, как тот, кто только что коротал часы в местной библиотеке или книжном магазине. , бильярдный зал, кинотеатр или клинику лоботомии.

Опять же, это может быть не недавняя вещь, поскольку первый бензонасос был сделан Сильванусом Баузером из Форт-Уэйна, штат Индиана, в 1885 году. Хотя первыми местами, где продавался бензин, были аптеки, как побочный бизнес, что представляет собой интересную комбинацию когда вы думаете об этом; наркотики и вождение, то есть первая заправочная станция находится в городской аптеке в Вислохе, Германия. Именно здесь Берта Бенц (известная Mercedes-Benz) заправила бак самого первого автомобиля во время его первого путешествия из Мангейма в Пфорцхайм и обратно в 1888 году.

Конечно, в Америке наш человек Генри начал массовое производство своего Ford по такой умеренной цене, что он отказался от продаж автомобилей и необходимости заправочных станций, в результате чего первая заправочная станция была построена в Сент-Луисе в 1905 году, а вторая — в 1905 году. Сиэтл в 1907 году компанией Standard Oil of California; который, очевидно, стремился стать Standard Oil of Washington.

Я могу вспомнить время, когда на заправочных станциях были обслуживающие лица, которые не только наполняли ваш бак, но и мыли ваши окна, меняли дворники, забирали ваши наличные и приносили сдачу, болтали, корчили рожи над детками, терпеливо ждущими в машине, и улыбнулся и помахал, когда вы отстранились.Конечно, их уже давно нет, и я боюсь, что их исчезновение означало начало упадка службы в Америке.

Так что, возможно, пришло время сказать, хватит, достаточно, и мы должны опубликовать первую официальную книгу этикета на заправках или хотя бы повесить пару знаков, напоминающих автомобилистам, что, когда вы отправляетесь в отпуск, вам не нужно тратить деньги. все это было припарковано рядом с бензоколонкой, а не под щеками Джорджа, Тома, Теда и Эйба в Mt.Рашмор, у прибоя в Малибу или в теплом парном тумане Old Faithful.

Удачи! Выходи в мир! Это больше, чем просто цифры на бензоколонке, больше запаха, чем пары высокооктанового топлива, более успокаивающие звуки, чем бульканье бензина в бензобак или жужжание проезжающих мимо машин, больше еды, чем суточная, морщинистая хот-доги из вращающейся печи и более глубокие, более значимые мысли для размышлений, чем ваша финансовая кончина из-за роста цен на газ.

Расширяйте свой кругозор, шагайте с верой, будьте всем, чем вы можете быть, не спрашивайте, что ваша страна может сделать для вас (ой), и сделайте шаг веры. Выйдите за проходы на ближайшей заправочной станции, попросите кого-нибудь, кроме кассира магазина, пойти на свидание, наденьте что-нибудь, кроме спортивных штанов, толстовку с капюшоном в пятнах кетчупа и солнцезащитные очки в магазине. Будьте смелыми, потому что даже черепаха может прогрессировать, только когда высовывает шею.

Холтен — писатель-фрилансер и карикатурист, живущий в районе Дикинсон.

Группы по развитию бизнеса оптимистичны, несмотря на пандемическую боль

Ссылки на Breadcrumb Trail

  1. Местные новости
  2. Местный бизнес

Агентства экономического развития, получающие денежные средства от мэрии Лондона, готовятся отчитаться перед советом о своей работе за последний год.

Автор статьи:

Меган Стейси Лондонская ратуша (фото из файла Free Press)

Содержание статьи

Агентства экономического развития, получающие деньги от лондонской мэрии, готовятся отчитаться перед советом о своей работе за последний год. Вот основные моменты другого года, охваченного пандемией, для этих организаций, а также бюджетные запросы, направленные политикам во вторник:

Реклама

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание товара


НОВЫЕ РАБОТЫ

Завод по производству закусок из сверчков. Медицинские компании, производящие лекарства и маскирующие материалы. Лондонская корпорация экономического развития (LEDC), отвечающая за привлечение и удержание бизнеса, сообщает, что в этом году в городе создано 1100 новых рабочих мест. Это включает в себя крупные инвестиции от таких компаний, как Aspire, которая строит в Лондоне фабрику по переработке сверчка для производства протеиновых порошков и батончиков.Biosa Technologies объявила о строительстве нового завода площадью 360 квадратных метров в Лондоне по производству экологически чистого материала, блокирующего вирусные частицы даже во влажном состоянии. Материал, изготовленный из побочных продуктов сельского хозяйства, может использоваться для изготовления масок и другого защитного снаряжения.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

ЦИФРОВЫЕ КЛЮЧИ

В некоторых лондонских агентствах экономического развития во время пандемии веб-трафик значительно увеличился. В период с апреля 2020 года по март 2021 года количество посетителей цифровых страниц TechAlliance увеличилось на 257%. В этом году у LEDC было 207 000 просмотров страниц по сравнению с 193 000 за весь 2020 год.

PUMP UP MAIN STREET

Лондонский центр малого бизнеса: с просьбой к совету выделить 57000 долларов на финансирование восстановления COVID-19, чтобы помочь ему подать заявку на новую деловую программу на Мэйн-стрит, которая позволила бы организации нанимать и управлять послами для поддержки предприятий на выбранных улицах.Центр уже подал заявку на участие в программе, проводимой высокопоставленными правительствами, и хочет, чтобы мэрия покрыла его долю. Это принесет в общей сложности 630 000 долларов федеральных инвестиций, включая 400 000 долларов в виде безвозвратных взносов в новые и существующие предприятия в Лондоне. Программа стартует в январе 2022 года. Городские политики рассмотрят запрос на заседании комитета во вторник, когда Центр малого бизнеса и другие организации также представят ежегодные отчеты.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

ПАНДЕМИЧЕСКАЯ БОЛЬ

Количество запросов в Центр малого бизнеса от существующих предприятий в этом году увеличилось на 94%. Посещаемость тренингов и запросы на консультации тоже растут. Центр обслуживает ряд компаний, около 41% начинающих, 29% основанных и последние 30% тех, кто исследует открытие малого бизнеса. Центр малого бизнеса сообщает, что за последний год было запущено 186 новых предприятий, в результате чего было создано 378 рабочих мест.

ИНВЕСТИЦИОННЫЙ ПОТОК

Центр технологических стартапов и компаний, работающих в цифровых медиа и других секторах, TechAlliance в прошлом году работал с некоторыми многообещающими клиентами. В течение финансового года, с апреля 2020 года по март 2021 года, произошло увеличение на 5 577 процентов капитала, привлеченного компаниями, которые имели некоторое участие в TechAlliance.

[email protected] com

Twitter.com/MeganatLFPress

Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

Реклама

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

    Объявление

    Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

    Подпишитесь, чтобы получать тщательно отобранную коллекцию ссылок и основных моментов из наших отмеченных наградами репортажей о последних новостях, подробного анализа и непревзойденных функций расследования в будние дни в обеденное время.

    Нажимая кнопку подписки, вы соглашаетесь на получение вышеуказанного информационного бюллетеня от Postmedia Network Inc. Вы можете отказаться от подписки в любое время, щелкнув ссылку для отказа от подписки внизу наших электронных писем.Postmedia Network Inc. | 365 Bloor Street East, Торонто, Онтарио, M4W 3L4 | 416-383-2300

    Спасибо за регистрацию!

    Приветственное письмо уже в пути. Если вы его не видите, проверьте папку нежелательной почты.

    Следующий выпуск LFP Noon News Roundup скоро будет в вашем почтовом ящике.

    Комментарии

    Postmedia стремится поддерживать живой, но гражданский форум для обсуждения и поощрять всех читателей делиться своим мнением о наших статьях.На модерацию комментариев может потребоваться до часа, прежде чем они появятся на сайте. Мы просим вас, чтобы ваши комментарии были актуальными и уважительными. Мы включили уведомления по электронной почте — теперь вы получите электронное письмо, если получите ответ на свой комментарий, есть обновление в цепочке комментариев, на которую вы подписаны, или если пользователь, на которого вы подписаны, комментарии. Посетите наши Принципы сообщества для получения дополнительной информации и подробностей о том, как изменить настройки электронной почты.

    3 способа надуть баскетбольный мяч

    Об этой статье

    Соавторы:

    Баскетбольный тренер

    Соавтором этой статьи является Ryan Tremblay.Райан Тремблей — тренер по баскетболу и владелец National Sports ID и STACK Basketball. Обладая более чем 30-летним опытом, Райан специализируется на тренировках по баскетболу, маркетинге в социальных сетях и дизайне веб-сайтов. Райан создал National Sports ID как платформу для проверки возраста / уровня юных спортсменов и STACK Basketball, чтобы вдохновить молодых спортсменов стать зрелыми людьми и баскетболистами. Райан был первым баскетболистом команды за все десятилетие в округе Берген и вошел в двадцатку лучших бомбардиров в истории округа с 1730 очками.Он поступил в университет Колдуэлла по стипендии по баскетболу, где он был частью трех команд чемпионата. Райан был двукратным разыгрывающим всех столиц, штатов и всех конференций, а также трехочковым лидером в истории школы, благодаря чему он попал в Зал атлетической славы Университета Колдуэлл. Эту статью просмотрели 171 873 раза (а).

    Соавторы: 15

    Обновлено: 3 сентября 2021 г.

    Просмотры: 171,873

    Резюме статьиX

    Чтобы надуть баскетбольный мяч, вам понадобится только воздушный насос и игла для мяча.Сначала прикрепите к насосу иглу с шариком и смочите ее водой. Затем воткните иглу в отверстие в шарике, которое будет выглядеть как маленький черный кружок. Как только игла вставлена, начинайте накачивать мяч. Удалите иглу, когда мяч накачан. Если у вас нет помпы, вы можете накачать мяч баллончиком со сжатым воздухом, например очистителем клавиатуры. Смочите один конец трубки, вставьте его в шар и потяните за ручку, чтобы надуть его. Чтобы получить советы о том, как позаботиться о своем баскетболе, продолжайте читать!

    • Печать
    • Отправить письмо поклонника авторам
    Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 171 873 раза.

    Мечта может быть окончена для Grand Prospect Hall

    Почти 40 лет жители Нью-Йорка знали Grand Prospect Hall по одной простой фразе: «Мы воплощаем ваши мечты в реальность!»

    Так вот, страна грез может скоро быть разрушена: новый владелец здания, культового банкетного зала викторианской эпохи, подал заявку на его снос, как свидетельствуют публичные записи.

    Купленный Майклом и Алисой Халкиас в 1981 году, зал Grand Prospect Hall прославился своей скромной низкобюджетной телевизионной рекламой, в которой звучала оркестровая музыка, в которой пара, раскинувшая руки, давала свое подписное обещание.Рекламы были настолько популярны, что были подделаны как «Субботним вечером в прямом эфире», так и «Джимми Киммелом в прямом эфире».

    В период своего расцвета бальный зал трансформировался сотни раз в год для проведения свадеб, выпускных вечеров, летучих и бар-мицв, и даже для первых L.G.B.T.Q. в Нью-Йорке. съезд комиксов.

    Жители Нью-Йорка, которые на протяжении многих лет проводили свои свадьбы, дни рождения и другие мероприятия в Grand Prospect Hall, выражали удивление и опустошение по поводу будущего обрушения здания.

    Лаура Бернс, 52 года, и Питер Шарофф, 49 лет, выбрали это место местом для свадьбы после посещения Ms.Празднование 95-летия бабушки Бернса. Ее бабушка рассказывала истории о том, как она и ее друзья в 20-е годы ходили в Большой проспект-холл и танцевали до утра.

    «Заходишь внутрь и сразу не можешь решить — это самый чудесный, почти петербургский гламур, который ты когда-либо видел?» — сказал мистер Шарофф. «Или это самое ужасное, безвкусное и безвкусное место, которое вы когда-либо видели?»

    The New York Times сообщила о планах сноса, и несколько владельцев соседних предприятий были поражены.

    «Это очень печально», — сказал Айман Хассан, владелец Park Slope Hardware, который находится за углом на Пятой авеню. По его словам, он впервые встретился с семьей Халкиас, когда его бизнес открылся в 1995 году.

    По его словам, в последующие десятилетия в его магазине было продано бесчисленное количество инструментов и принадлежностей. Всякий раз, когда он видел мистера Халкиаса, они догоняли его и пошутили. В 2016 году, по словам г-на Хасана, его племянник женился в зале Grand Prospect Hall.

    «Это был соседский дом», — сказал г-н.Хасан сказал: «Но я думаю, что они сильно пострадали за последний год».

    Аполлон, который управляет химчисткой своей семьи в квартале отсюда и отказался назвать свое полное имя, сказал, что раньше они занимались химчисткой официальной одежды Халкиас. Он сказал, что две семьи связаны общими греческими корнями, когда прачечная открылась 21 год назад.

    «Они должны были сделать это место ориентиром», — сказал Аполлон. «Я определенно ранен».

    Хотя здание было внесено в Национальный реестр исторических мест в 1999 году, оно так и не стало официальной достопримечательностью города, что сделало его незащищенным от застройки.

    Тоби Панноне, 18 лет, и его девушка, Соля Шпигель, 16 лет, выросли в Бруклине и посетили ряд мероприятий в Большом Проспект Холле, от выпускных вечеров восьмых классов до балканских музыкальных фестивалей.

    Узнав о планах сноса на прошлой неделе, г-н Панноне сказал, что они создали петицию о спасении здания, которая собрала тысячи подписей, и подали запрос в Комиссию по сохранению достопримечательностей города для проверки здания.

    «Очевидно, все сохранить нельзя.«Вы не можете удерживать город в состоянии застоя, вы должны вносить изменения», — сказал г-н Панноне. «Но, несмотря на то, что это частная площадка, это действительно общественное и общественное место для Бруклина».

    Большой проспект Холл в этом районе имеет давнюю историю. Построенный в 1892 году предпринимателем по имени Джон Колле, он первоначально служил игровой площадкой для богатых жителей Нью-Йорка, согласно его веб-сайту.

    В своем раннем воплощении в нем были боулинг, бильярдная, тир и первый в Бруклине лифт «птичья клетка», который позволял пассажирам видеть снаружи.Согласно сайту, это было также первое полностью электрифицированное коммерческое здание в Бруклине.

    С тех пор это место использовалось для съемок фильмов и телешоу, таких как «Королевские Тененбаумс», перезагрузка «Твин Пикс» и оригинальная «Сплетница».

    Мистер и мисс Халкиас часто играли, чтобы изменить декор для мероприятий, позволяя посетителям приносить столько реквизита, сколько они хотели. Г-жа Бернс и г-н Шарофф, вдохновленные роскошным интерьером здания, устроили свадьбу в венецианском стиле в масках с ходулистами и жонглерами с огнем.

    На свадьбу в стиле ретро в 2013 году Энджи Понтани и Брайан Ньюман принесли блестящий фон высотой 20 футов, биг-бэнд из 16 элементов и многоярусный свадебный торт, вдохновленный «Крестным отцом».

    До своей свадьбы 44-летняя госпожа Понтани, выросшая в Нью-Джерси, знала о Гранд Проспект Холл только по телевизионной рекламе и никогда не бывала внутри. Сначала они с мистером Ньюманом решили взглянуть просто в шутку.

    Как только тур закончился, сказала она, они знали, что нашли ту.Следующим шагом было убедить своих друзей.

    «Я должен был сказать:« Послушайте меня. Вы сойдете с ума, когда войдете в эти двери и увидите мраморную лестницу. Вы собираетесь сойти с ума », — сказала г-жа Понтани.

    Эми и Дэвид Бэндлер, которые поженились там в 1995 году, были удивлены скептической реакцией своих друзей, когда они рассказали им о месте, которое они выбрали. Хотя оба выросли в Нью-Йорке, ни один из них не вспомнил, что видел рекламу.

    «Они все смеялись над этим, как будто это была шутка», — сказала г-жа- вспоминает 53-летний Бэндлер. «Я подумал:« Нет, внутри действительно красиво! »»

    Бендлеры много лет жили в Парк-Слоуп, в нескольких кварталах от Гранд-Проспект-холл, прежде чем переехать в Монтклер, штат Нью-Джерси. Каждый раз, когда они возвращались, они говорили, что драматические изменения в районе вызывают у них чувство культурного шока.

    «Жалко видеть, как исчезают уникальные, интересные и легендарные здания», — сказал 54-летний г-н Бэндлер. «Вы просто видите, как исчезают части вашей истории».

    г-жаПонтани сказала, что они с мужем всегда планировали вернуться в Большой проспект Холл и провести там вечеринку в честь 25-летия.

    «Я не могу представить себе сердце человека, который войдет туда и скажет:« Я собираюсь снести это », — сказала она. «Это потеря для города».

    Облачным днем ​​на этой неделе некогда шумный холл был закрыт ставнями, тих и безжизнен, а большая часть интерьера уже разорвана. Письмо от июля 2020 года, подтверждающее временную лицензию на продажу спиртных напитков, все еще висело на стеклянных дверях главного входа.

    «Чем больше мы снимаем подобные вещи, тем больше мы теряем нашу собственную историю Нью-Йорка», — сказал г-н Шарофф. «Я предвзят. Я там женился. Но мне жаль, что мы думаем двигаться вперед, мы должны разрушить прошлое ».

    Элгин Бейлор, игрок Зала славы «Лейкерс» и великий игрок НБА, умер на 86-м году жизни.

    Элгин Бейлор, 11-кратный участник Матча всех звезд НБА «Лейкерс», который в 1960-х годах добился успеха в баскетбольном стиле с высокими показателями, который стал образцом для баскетбола. современный игрок, умер в понедельник. Ему было 86 лет.

    Лейкерс объявили, что Бэйлор умер естественной смертью в Лос-Анджелесе вместе со своей женой Элейн и дочерью Кристал.

    Обладая шелковисто-гладким джемпером и плавным атлетизмом, Бейлор сыграл важную роль в превращении баскетбола из наземного спорта в воздушное шоу. В течение своей карьеры в Зале славы он провел часть 14 сезонов с «Лейкерс» в Миннеаполисе и Лос-Анджелесе, объединяясь с Джерри Уэстом в течение 60-х годов в одном из самых мощных тандемов в истории баскетбола.

    Элджин Бейлор №22 из Лос-Анджелес Лейкерс выглядит пасом против Милуоки Бакс во время игры примерно в 1970 году на арене MECCA в Милуоки Вернон Бивер / NBAE через файл Getty Images

    «Элгин был суперзвездой своей эпохи — его многочисленные похвалы говорят об этом. », — заявила губернатор Лейкерс Джини Басс в заявлении о смерти Бэйлора.

    Вторая карьера Бэйлора в качестве менеджера по персоналу в обанкротившейся Los Angeles Clippers была гораздо менее успешной. Он работал в «Клипперс» с 1986 по 2008 год, когда он покинул команду из-за раздражительности и безуспешного судебного разбирательства против владельца Дональда Стерлинга и НБА, обвиняя его в дискриминации по возрасту и расе.

    Бэйлор ростом 6 футов 5 дюймов играл в эпоху, когда баскетбол не освещался на телевидении, и очень мало из его игры когда-либо было заснято на пленку. Его зрелищный стиль лучше всего запомнился тем, кто видел его лично, в том числе Уэстом, который однажды назвал его «одним из самых зрелищных стрелков, которых когда-либо видел мир».

    Бейлор обладал сверхъестественной способностью бесконечно зависать в воздухе, по пути изобретая выстрелы, покачивая головой. За годы до того, как Джулиус Эрвинг и Майкл Джордан стали международными суперзвездами с их похожими акробатическими играми, Бейлор создал план современной суперзвезды.

    Бэйлор взлетел над большинством своих современников, но никогда не выигрывал чемпионатов и не лидировал в НБА по результативности, в основном потому, что он играл одновременно с центровыми Биллом Расселом, выигравшим все ринги, и Уилтом Чемберленом, завоевавшим все бомбардирские титулы. . Травмы колена препятствовали большей части второй половины карьеры Бэйлора, хотя он оставался постоянным участником Матча звезд.

    Уэст и Бейлор были первой парой в давней традиции динамичных дуэтов с «Лейкерс», за ними последовали Мэджик Джонсон и Карим Абдул-Джаббар в 1980-х, прежде чем Коби Брайант и Шакил О’Нил выиграли еще три титула в 2000-х.

    Но «Лейкерс» Бейлора шесть раз проигрывали в финале НБА «Бостон Селтикс» и еще один раз — «Нью-Йорк Никс». «Лос-Анджелес» выиграл титул 1971-72, но только после того, как Бейлор завершил девять матчей в сезоне.

    Бэйлор прибыл в НБА в 1958 году в качестве драфта №1 из Университета Сиэтла. Он сразу же установил новую превосходную степень для индивидуального подсчета очков: в его сезоне «Новичок года» он набрал 55 очков, а 8 ноября 1959 года набрал 64 очка — тогда это был рекорд НБА в одиночных играх и рекорд Лейкерс за 45 лет. пока Брайант не сломал его.

    Бейлор стал первым игроком НБА, который набрал 70 очков в матче с 71 очком 11 декабря 1960 года против «Нью-Йорка». Чемберлен установил рекорд в 100 очков в 1962 году.

    Бейлор набирал в среднем 38 очков в сезоне 1961-62, несмотря на то, что он действовал в качестве армейского резервиста. Он набрал 61 очко в матче плей-офф против «Бостона» в 1962 году — рекорд, который продержался 24 года, пока Джордан не побил его.

    Бэйлор набирал в среднем 27,4 очка и 13,5 подборов за свою 14-летнюю карьеру. Он набрал в общей сложности 23 149 очков в 846 играх и был введен в Зал баскетбольной славы в мае 1977 года.

    Элгин Гей Бейлор родился в Вашингтоне, округ Колумбия, 16 сентября 1934 года. Он был назван в честь любимых часов своего отца — часов Elgin. Хотя он играл главную роль в двух средних школах, Бэйлор испытывал трудности в учебе и ненадолго бросил учебу, работая в мебельном магазине и играя в местных развлекательных лигах.

    Бэйлор пошел в колледж Айдахо, потому что ему дали стипендию, чтобы играть в баскетбол и футбол, но школа уволила своего тренера по баскетболу и урезала несколько стипендий год спустя.Бейлор перешел в Сиэтл и играл с 1956 по 1958 год, набирая в среднем 31,3 очка за игру и привел команду к игре чемпионата NCAA 1958 года, где она проиграла тренеру Адольфа Руппа Kentucky Wildcats.

    За год до того, как «Лейкерс» убедили Бэйлора уйти из колледжа на год раньше, клуб был близок к банкротству после того, как закончил 19–53 года, потеряв далеко позади годы своей славы в конце 40-х — начале 50-х годов в Миннеаполисе с центровым Джорджем Миканом.

    Бейлор преобразил франшизу своими оценками и стилем.Миннеаполис обыграл «Детройт Пистонс» и действующего чемпиона «Сент-Луис Хокс» в плей-офф 1959 года и вышел в финал НБА, проиграв молодой династии «Селтикс».

    Бэйлор в среднем набирал 24,9 очка, занимая четвертое место в лиге и третье место по подборам с 15 очками за игру. Он был легко признан новичком года.

    «Лейкерс» переехали на запад в Лос-Анджелес в 1960 году, и Бейлор стал центром их возрождения в Голливуде. Он набирал в среднем 34,8 очка в первом сезоне «Лейкерс» в Лос-Анджелесе, уступая в лиге Чемберлену.

    Джерри Уэст приехал из Западной Вирджинии в 1960 году, и они сразу же щелкнули, набирая в среднем 69,1 очков за игру. Из-за своей военной службы Бэйлор сыграл только 48 игр по выходным, но «Лейкерс» все же выиграли Западную конференцию с разницей в 11 игр.

    Бейлор, набравший 61 очко против «Селтикс» в пятой игре финала, вывел «Лейкерс» вперед 3: 2 в серии, но они проиграли «Селтикс» в овертайме в 7-й игре — вершине страданий «Лейкерс» от рук «Бостона».

    Фрэнк Селви пропустил 10-футовый прыгун, который должен был выиграть игру в соответствии с нормой. В фильме об этом моменте Бэйлор кажется готовым получить отскок Селви, а затем исчезает с экрана. Бейлор утверждал, что его вытолкнул за пределы бостонский Сэм Джонс.

    «Я всегда чувствовал, что это был наш чемпионат», — сказал Бэйлор изданию Riverside Press-Enterprise в 2000 году.

    Он никогда не подходил ближе к рингу.

    В следующем сезоне Бейлор первым вошел в пятерку лучших игроков НБА в четырех различных статистических категориях: результативность, подбор, передачи и процент штрафных бросков.«Лейкерс» снова вышли в финал — и снова проиграли «Селтикс».

    Проблемы с коленом, которые начались в сезоне 1963-64 годов, стали для Бэйлора медленным спадом. Он никогда больше не набирал в среднем более 30 очков за сезон, хотя оставался хорошим бомбардиром.

    Бейлор провел свой последний полный сезон в сезоне 1968-69, и маскировался лишь эпизодически, пока не завершил карьеру осенью 1971 года в возрасте 37 лет.

    Постигровая карьера Бэйлора никогда не соответствовала магии его игровых навыков.

    Расширение New Orleans Jazz наняла его помощником тренера на свой дебютный сезон в 1974 году, и в конечном итоге он заменил Бутча ван Бреда Колффа на посту тренера в сезоне 1976-77, набрав 86-135 за три сезона.Джаз Пита Маравича так и не попал в плей-офф, и Бэйлор подал в отставку после сезона 1978-79.

    В апреле 1986 года Клипперс наняли Бэйлора своим вице-президентом по баскетбольным операциям. «Клипперс» вышли в плей-офф в 1992 и 1993 годах, но франшиза стала современной моделью спортивной некомпетентности на протяжении большей части его пребывания в должности с плохой подготовкой, равнодушными фанатами и скупыми финансовыми делами.

    Стерлинга в основном обвиняли в неумелости франшизы, в то время как Бэйлор получил как восхищение за его упорство, так и рициду за его неспособность исправить проблемы Клипперс.

    Их 22-летние отношения резко оборвались в октябре 2008 года, когда клуб назначил тренера Майка Данливи ответственным за кадровые решения.

    Бэйлор, которому тогда было 74 года, подал иск на 2 миллиона долларов против Клипперс, Стерлинг и НБА в феврале 2009 года, утверждая, что был уволен из-за своего возраста и расы. Бейлор также сказал, что Клипперс сильно недоплатили ему.

    Клипперс отвергли обвинения и заявили, что Бэйлор подал в отставку добровольно. В марте 2011 года жюри округа Лос-Анджелес единогласно вынесло решение в пользу Клипперс, отказавшись присуждать компенсацию.

    Помимо жены и дочери, у Бэйлора остались сын и дочь, Алан и Элисон от предыдущего брака, и сестра Глэдис Бэйлор Барретт.

    Подруливающее устройство для миссии на Марс бьет рекорды

    Скотт Холл вносит некоторые последние изменения в подруливающее устройство перед началом испытаний. Изображение предоставлено: НАСА

    .

    ANN ARBOR — Усовершенствованный космический двигатель, работающий для доставки людей на Марс, побил рекорды по рабочему току, мощности и тяге для устройства такого рода, известного как двигатель Холла.

    Разработкой двигателя руководили Алек Галлимор, профессор аэрокосмической техники Мичиганского университета и декан инженерного факультета Роберта Дж. Власика.

    Двигатели Холла

    предлагают исключительно эффективную плазменную двигательную установку космического корабля за счет очень быстрого ускорения небольших количеств топлива с помощью электрических и магнитных полей. Они могут развивать максимальную скорость с крошечной долей топлива, необходимого для химической ракеты.

    «Миссии на Марс не за горами, и мы уже знаем, что двигатели Холла хорошо работают в космосе», — сказал Галлимор.«Их можно оптимизировать либо для перевозки оборудования с минимальным потреблением энергии и топлива в течение года или около того, либо для скорости — гораздо более быстрой доставки экипажа на Марс».

    Задача состоит в том, чтобы сделать их больше и мощнее. X3, подруливающее устройство Холла, разработанное исследователями из U-M, НАСА и ВВС США, побило предыдущий рекорд тяги, установленный подруливающим устройством Холла, достигнув 5,4 ньютона силы по сравнению с 3,3 ньютона. Улучшение тяги особенно важно для миссии с экипажем — это означает более быстрое ускорение и более короткое время полета.X3 также более чем удвоил рекорд рабочего тока (250 ампер против 112 ампер) и работал с немного большей мощностью (102 киловатт против 98 киловатт).

    Боковой снимок X3, стреляющего мощностью 50 киловатт. Изображение предоставлено: НАСА

    .

    X3 — один из трех прототипов «марсианских двигателей», которые будут превращены в полноценную двигательную установку при финансовой поддержке НАСА. Скотт Холл, докторант аэрокосмической инженерии в Университете штата Мэриленд, проводил испытания в исследовательском центре NASA Glenn Research Center в Кливленде вместе с Хани Камхави, ученым-исследователем NASA Glenn, который принимал активное участие в разработке X3.Эксперименты стали кульминацией более чем пятилетней работы по созданию, тестированию и совершенствованию подруливающего устройства.

    NASA Glenn, специализирующееся на солнечной электрической силовой установке, в настоящее время является домом для единственной вакуумной камеры в США, которая может работать с двигателем X3. Подруливающее устройство производит столько выхлопных газов, что вакуумные насосы в других камерах не успевают за ним. Затем ксенон, который выстреливает из двигателя, может улететь обратно в плазменный шлейф, испортив результаты. Но с января 2018 года модернизация вакуумной камеры в лаборатории Галлимора позволит проводить испытания X3 прямо в UM.

    На данный момент команда X3 получила тестовое окно с конца июля по август этого года, начиная с четырех недель, чтобы установить стойку тяги, установить подруливающее устройство и подключить подруливающее устройство к ксенону и источникам электропитания. Холл построил специальную упорную стойку, чтобы выдерживать 500-фунтовый вес X3 и выдерживать его силу, так как существующие стойки под ней рухнут. На протяжении всего процесса Холла и Камхави поддерживали исследователи, инженеры и техники НАСА.

    «Самый важный момент — это когда вы закрываете дверь и откачиваете камеру», — сказал Холл.

    После 20 часов откачки для достижения вакуума, подобного космическому, Холл и Камхави потратили 12 часов в день на тестирование X3.

    Даже небольшие поломки кажутся большой проблемой, когда требуется несколько дней, чтобы постепенно вернуть воздух в камеру, заняться ремонтом и снова откачать воздух. Но, несмотря на трудности, Холл и Камхави довели X3 до рекордной мощности, силы тока и тяги за 25 дней испытаний.

    Забегая вперед, X3, наконец, будет интегрирован с источниками питания, разрабатываемыми Aerojet Rocketdyne, производителем ракет и ракетных двигателей и ведущим грант на двигательную установку от НАСА.Весной 2018 года Холл планирует вернуться в НАСА. Гленн проведет 100-часовое испытание X3 с системой обработки энергии Aerojet Rocketdyne.

    Проект финансируется через партнерство NASA Next Space Technologies for Exploration Partnership, которое поддерживает не только двигательные установки, но также системы обитания и космическое производство.

    Галлимор также является профессором Ричарда Ф. и Элеоноры А. Таунер, профессором Артура Ф. Турно и профессором прикладной физики. Камхави также является наставником Холла в НАСА в рамках стипендии НАСА по исследованию космических технологий.Модернизация испытательного центра в лаборатории Галлимора стоимостью 1 миллион долларов частично финансируется Управлением научных исследований ВВС США при дополнительной поддержке Лаборатории реактивного движения НАСА и U-M.

    Дополнительная информация:

    Зал славы Classic Roundup: Нэшвилл приветствует Северную Дакоту, штат Пенсильвания

    «Это отличный опыт, победа или поражение», — сказал главный тренер штата Пенсильвания Гай Гадовски. «Очевидно, что когда тебе приходится сразиться с великой командой Северной Дакоты где угодно, это действительно хорошо — особенно в таком прекрасном месте, как это, с невероятными болельщиками и прекрасной атмосферой.Вы чувствуете, что с помощью толпы они могут довольно быстро раскрутить снежный ком. Так что вы должны отдать должное нашей команде за то, что она смогла притормозить этот снежный ком. Очевидно, нам очень повезло ».

    После того, как нападающий Пенн Стейт Тайлер Граттон начал подсчет очков всего через четыре минуты после начала игры, пенальти стали историей для обеих команд. Команды объединились за 17 нарушений после первого подсчета очков и Пенна. Стэйт немедленно воспользовался преимуществом Филлипса, сделав счет 5-на-3 и сделав счет 2: 0.

    Северная Дакота постоянно отбивалась в игре, но так и не оказалась равной. «Файтинг Хокс» превзошли «Ниттани Лайонс» со счетом 32–23, но вратарь Оскар Аутио сумел удержать их подальше от ворот, совершив 28 сейвов и обеспечив свою четвертую победу в сезоне. Penn State завершил состязание, реализовав впечатляющие 60 процентов своих силовых игр по сравнению с 50 процентами для «Боевых ястребов».

    Нападающий Ризе Габер с парой результативных передач и отличным голом стал лидером для команды хозяев поля. Всего за две минуты до конца игры он сократил отрыв Пенн Стейт до 5-4.Но «Ниттани Лайонс» смогли перехватить пустые ворота, чтобы положить конец соревнованиям и перейти к 6-1-0 в своем молодом сезоне.

    «Боевые ястребы» получат еще один шанс на победу в классическом Зале славы, когда они отправятся в Лас-Вегас в октябре 2022 года на битву со штатом Аризона.

    Гримальди воссоединился с альма-матер:

    Сейчас он может носить золото и темно-синий, но не так давно нападающий Предса Рокко Гримальди одевался в зеленую и черную одежду для своей альма-матер, Северная Дакота.Хотя для него семь лет профессионального хоккея — это целая жизнь.

    «Кажется, это было давным-давно», — сказал Гримальди после тренировки в Нэшвилле в прошлую пятницу. «Честно говоря, мне кажется, что это было 15 лет назад, но мы возвращаемся в Гранд-Форкс каждое лето, так что мы возвращаемся уже пять лет подряд, и это здорово. Я катался с ребятами, особенно этим летом. Я катался с ними каждую неделю. Из-за этого кажется, что прошло не так уж много времени, но когда я на самом деле думаю о том, чтобы пойти в школу и прогуляться по кампусу, я имею в виду, что университет постоянно разрушают и строят новые здания. в и это типа: «Что здесь происходит? Где я был?» Но это особенное событие — вернуться назад и увидеть, как город продолжает развиваться.»

    У Гримальди остались только теплые воспоминания о его пребывании в Гранд-Форксе, Северная Дакота. За три сезона он сыграл в 86 играх и набрал рекордные 39 очков (17g-22a) в младшем классе — его последний финал. Он учился в колледже. Несмотря на то, что он был выбран 33-м в общем зачете незадолго до своего первого сезона в команде «Флорида Пантерз», форвард пережил кардинальные годы в Северной Дакоте, прежде чем совершить прыжок в НХЛ.

    «Это такое замечательное, уникальное сообщество. Я чувствую, что все в какой-то степени знают всех.А когда я провожу лето там, люди говорят: «Ты сумасшедший. Почему бы тебе поехать в Северную Дакоту, как будто ты из Калифорнии, почему бы просто не остаться в Нэшвилле? ‘ Я такой: «Вы этого не понимаете», — сказал Гримальди. — Город потрясающий, люди замечательные. Это небольшой город, но в нем достаточно вещей, которыми я хочу заниматься. Я хочу расслабиться, и летом в городе царит мир и, очевидно, лучший каток в мире для тренировок, поэтому я действительно рад, что в моей жизни есть такие люди ».

    Tweet from @ AbbyGrimaldi23: Наши Первый совместный хоккейный матч в эти выходные! 🏒 Я даже пригласил @ RGrimaldi23 на двоих.💚 Я забыл, как здорово быть лицом в толпе @UNDmhockey! Вы, ребята, веселые! 🖤 ​​pic.twitter.com/N2AF6HuOiM

    Трех сезонов на льду для «Боевых ястребов» 28-летнему было недостаточно, поскольку он и его жена Эбби, с которой он познакомился в Северной Дакоте, по-прежнему регулярно посещают Гранд-Форкс. остановиться в межсезонье. Гримальди даже тренировался с командой в это межсезонье.

    «Это похоже на то, как будто я был в их команде этим летом, потому что я так много катался с ними — три раза в неделю, все лето», — сказал он.«Так что в какой-то момент это почти похоже на то, что ты часть их команды, хотя на самом деле это не так. Ты просто видишь этих парней каждый день, а теперь видеть их здесь — это почти как будто я вернулся в Гранд-Форкс».

    Когда он услышал, что его бывший отряд поедет в Нэшвилл для этой особой игры, Гримальди испугался. Он поприветствовал почти каждого игрока и тренера Северной Дакоты после тренировки Preds в пятницу и даже остался после этого, чтобы посмотреть на коньки Северной Дакоты.

    «Я был в восторге», — сказал Гримальди. «В восторге от этого, моя жена в восторге от этого. Это похоже на то, как будто сюда приезжает ее родной город. Это забавно, потому что я пытаюсь рассказать нашим парням, пытаюсь сказать людям в Preds, что это будет безумием, как вы не понимаю, что идет из Северной Дакоты, и все такие: «Да ладно, это колледж, да ладно». Просто подождите, пока вы не увидите пятницу, субботу вечером на Бродвее, вокруг будет ходить 20 000 зеленых свитеров. И никто мне до сих пор не верит, но я чувствую, что теперь, когда они увидели здесь некоторых людей, они начинают понимать намек.«

    Фанаты« Бойцовских ястребов »действительно появлялись на субботней игре — многие с надписью« Гримальди »на спине футболок. И, несмотря на то, что они не добились победы, их присутствие было долгожданным зрелищем для № 23, у которого много привязанности к верующим Северной Дакоты.

    «Они поддерживали меня с первого дня. «Я поступил на первый курс в 2011 году, у меня был действительно тяжелый год, я перенес операцию на колене и был вне состава», — вспоминает Гримальди. «В тот год я получил излияние поддержки и любви, просто пожелал мне всего наилучшего и вернулся еще на два года. лет — хотелось бы, чтобы это было дольше — и с тех пор они меня поддерживают.Я был с несколькими командами в НХЛ, АХЛ, и они ездили на игры НХЛ, у меня были люди, которые ездили на игры АХЛ. И это просто особенное ».

    Preds Prospect Chase McLane Graces Bridgestone Arena:

    В то время как в субботу для большинства участников был нейтральный лед, нападающий Penn State Чейз Маклейн украсил Bridgestone Arena впервые, потенциально, много раз в своей хоккейной карьере. Пик Предса в седьмом раунде драфта НХЛ-2020 вернулся в Нэшвилл в качестве постоянного эксперта своей команды и на этот раз взял себе сувенир.

    «Мы просто прогулялись по Бродвею, вышли из отеля, и все стали спрашивать:« Куда мы идем? » и я подумал: «Я тоже не знаю, где мы находимся». Когда мы приехали туда [на Бродвей], это было довольно знакомо », — сказал Маклейн. «Я просто как бы водил их, показывал, где все. Мы пошли в Boot Barn, у меня действительно была ковбойская шляпа».

    Центровой «Ниттани Лайонс» показал немного, на что он способен в этом сезоне, подсчитав гол в первом сезоне Пенн Стейт и выиграв около 50 процентов своих вбрасываний в этом сезоне.Он зарегистрировал плюс два в штрафной против Северной Дакоты и полностью погрузился в атмосферу высшей лиги на Bridgestone Arena.

    «Я думаю, что трудно не быть в восторге от такой атмосферы. Думаю, они сказали, что у них было 14 000 человек или что-то в этом роде», — сказал Маклейн. «Мне нравится попадать во враждебную среду с нашей командой и иметь возможность выполнять свою работу».

    Второкурсник из Мичигана, безусловно, оказывает влияние на лед, но его самая большая ценность может исходить от этого, когда он является лидером и фигурой с высоким характером для своего клуба.

    «Он такой характерный человек и такой характерный парень. Он делает все, что вы хотите от товарища по команде», — сказал Гадовски о своем центральном игроке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *