Как накачать попу в зале: Пять лучших тренажеров для тренировки ягодиц (упражнения прилагаются)

Содержание

краткое описание техники и рекомендации

В каждую эпоху существовали свои стандарты красоты, к которым стремились люди. 21-й век ознаменован развитием физической активности и, следовательно, стандартом мускулистого, подтянутого тела. А кто, как не женщины, являются постоянными борцами за идеальную фигуру? Без лукавства, любая хотела бы иметь плоский живот и подтянутые ягодицы. О последнем и пойдет речь. Попытаемся разобраться в наиболее популярном вопросе прекрасной половины человечества: за сколько можно накачать попу?

Дома или в зале?

Прежде чем ответить на поставленный вопрос, нужно определиться с тем, где будут проходить тренировки. Вариантов немного. Либо этого выполнение ряда упражнений дома, либо в спортивном зале под чутким руководством тренера или без него. Для чего необходимо делать выбор?

В первую очередь от того, насколько оборудовано рабочее место и эффективны тренировки, зависит ответ на вопрос, за сколько времени можно накачать ягодицы. Не секрет, что мышцы растут лишь в том случае, когда подвергаются нагрузке. Иногда без профессиональных тренажеров обеспечить необходимое воздействие на мускулатуру просто невозможно. А значит, для видимого результата понадобится гораздо больше времени.

Во-вторых, некоторые упражнения считаются травмоопасными и требуют определенной техники выполнения, которую сможет показать лишь высококвалифицированный специалист. Вряд ли, придавая ягодицам соблазнительные формы, вам захочется параллельно лечить растяжения или боли в позвоночнике и суставах.

В-третьих, задаваясь вопросом, за сколько можно накачать попу, помните и о том, что существует множество различных упражнений, которые требуют систематизации. Проще говоря, необходим комплекс, который будет разработан исходя из индивидуальных особенностей тренирующегося и конкретно поставленных задач.

Таким образом, учитывая вышеизложенное и взвесив все за и против, придется определить, какая форма тренировок будет являться наиболее предпочтительной.

Факторы, влияющие на скорость результата

В попытках узнать, за сколько дней можно накачать попу, стоит учесть ряд объективных факторов. В их число входят:

  1. Генетическое строение организма и предрасположенность к тому или иному типу телосложения.
  2. Частота тренировок.
  3. Степень сложности предполагаемого результата. Здесь речь идет о желании подтянуть мышцы и добавить ягодицам рельефа или нарастить объем, придав формам женственный вид.

Влияние телосложения

Существует три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф — главным отличием между которыми является обмен веществ. От него-то и зависит склонность к полноте или худобе, а также скорость получения результата при тренировках по набору мышечной массы.

Эктоморф отличается тонкой костью, склонностью к худобе вследствие быстрого обмена веществ, а также слабо развитой мускулатурой, тяжело поддающейся развитию.

Мезоморф – так называемая золотая середина. Атлетичное телосложение, хорошо развитая мускулатура, легко поддающаяся тренировкам. При таких данных создать фигуру мечты не составит труда

Эндоморф чаще всего склонен к полноте. Имеет тяжелые, широкие кости, медленный обмен веществ и слабо развитые мышцы. Людям такого типа, прежде чем обзаводиться развитой мускулатурой, придется попотеть над регулированием своего веса.

Поэтому, говоря о том, за сколько времени можно накачать попу, стоит иметь в виду, что для эктоморфов и эндоморфов данный процесс окажется более сложным и затяжным, чем для мезоморфов.

Развитие мускулатуры

Стандартной схемой при наращивании мышечной массой является уменьшенное количество повторов и увеличенное время отдыха. При этом не стоит забывать о весе. При таком типе тренировок на мышцы оказывается максимальное воздействие только при использовании гантель, штанг и других утяжелителей. Однако не стоит слишком усердствовать и брать сразу неподъемные веса. Так вы не только не ускорите время первых проявлений результата, но и навредите здоровью.

В целом нельзя с точностью сказать, за сколько можно накачать попу в данных условиях. При регулярности тренировок и правильно подобранной схеме первые результаты в среднем появляются уже через месяц. Для поддержания постоянного эффекта и его совершенствования требуются годы.

Укрепление мышц

Не каждая девушка своей целью ставит создание мощных ягодиц. Большинство желает лишь немного их подтянуть, придав более правильную форму. В таком случае лишний вес при выполнении упражнений не понадобится. Упор придется сделать на количество повторений и подходов. Чем их будет больше, тем лучше. А вот о длительном отдыхе в перерыве следует забыть, иначе все труды будут насмарку. При таком подходе уже через месяц ягодицы станут упругими и подтянутыми, приобретая округлую форму.

Несколько вводных замечаний

От программы тренировок, состоящей из эффективных упражнений, также зависит степень успеха в придании фигуре желаемого вида и ответ на вопрос, за сколько можно накачать попу. Здесь же стоит внести поправку о том, что некоторые виды тренировок подходят исключительно для занятий в зале, в то время как другие упражнения не требуют специального оборудования и помощи профессионала. Поэтому уместным будет разделить их на 2 вида и, исходя из них, говорить о времени появления видимых результатов.

Упражнения в домашних условиях

Итак, базовым упражнением, направленным на прокачку мышц ягодиц, являются приседания. Они могут выполняться как с использованием утяжелителей в виде штанги или гантелей, так и с собственным весом. Удивительной особенностью этого упражнения является то, что выполнять его можно как дома, так и в зале. Специальных сложных технических приспособлений при этом не требуется.

Несмотря на то что это классическое и наиболее эффективное упражнение, с которого стоит начинать тренировку по укреплению ягодиц, все же рассчитать, за сколько можно накачать попу приседаниями, довольно сложно.

Причиной тому является ряд переменных, в число которых входят:

  1. Использование отягощений.
  2. Разновидность модификаций упражнения.

Если с первым все более-менее ясно – чем больше нагрузка, тем выше результат, то со вторым стоит разобраться отдельно.

Виды приседаний

Классическое. Для его выполнения необходимо принять исходную позицию, поставив ноги на ширине плеч. Руки расположите на талии или прижмите к груди, немного разведя локти.

Следите за тем, чтобы спина была ровной. Начинайте медленно приседать, напрягая мышцы ягодиц. В основном это происходит в случае, когда упор делается на пятки. Не позволяйте коленям выходить за пределы носочков, чтобы не повредить суставы и позвоночник.

Задержавшись в этом положении, толчком возвращайтесь в исходное положение.

Помните о том, что последнее повторение должно даваться с трудом. Так вы определите степень воздействия на мышцы и вопрос о том, за сколько дней можно накачать попу приседаниями, перестанет волновать.

На одной ноге. Можно несколько усложнить привычные приседания и дать большую нагрузку на мышцы ягодиц.

Исходное положение стоя. Руки вытянуты перед собой, одна нога приподнята. Медленно опускайтесь, опираясь только на одну ногу. Вторая оказывается вытянутой вперед. Задержитесь на пару секунд в этом положении и возвращайтесь в исходное. Руки в момент подъема должны быть по швам.

Если на первых порах упражнение кажется слишком сложным, можно опереться руками на спинку стула и выполнять приседания с ее помощью. Однако эффект от упрощения тренировки снизится. Поэтому лучше использовать этот прием для освоения техники, а не для постоянного применения.

Глубокие приседания с весом. Для данного упражнения понадобится штанга, которая расположится на плечах и будет исполнять роль отягощения и балласта для сохранения равновесия. Возьмите за принцип классическое приседание, только опускайте бедра как можно ниже, соприкасаясь ими с икрами. Помните о том, что спина должна быть ровная, поясница немного выгнута, а колени разведены. Следите за тем, чтобы они не выходили за пределы носочков.

Эффект не заставит себя ждать, и уже через пару недель вы обнаружите, что нашли ответ на вопрос, за сколько можно накачать попу в домашних условиях.

Упражнения в зале

Если вы решили начать тренировки в спортивном зале, то беспокоиться о правильности выполнения упражнений не придется. Профессиональный тренер подберет индивидуальную программу, включающую в себя наиболее эффективные методики.

Базовыми упражнениями при этом будут выпады, отведение ноги назад на тренажере, а также гиперэкстензия. Конечно же, не стоит забывать о приседаниях. Вместе с тренером вы отшлифуете технику, а значит, повысите шансы на успех.

Специалист также расскажет, за сколько можно накачать попу в зале. Обычно мышцы быстро привыкают к нагрузке, и уже спустя месяц программу приходится полностью менять. В этом и состоит основное отличие тренировок в зале и дома. В первом случае мышцы постоянно тренируются и получают новую нагрузку. Происходит прогресс. Во втором — вы привыкаете к нагрузке, и упражнения перестают оказывать первоначальное действие.

Получается, что в среднем добиться подтянутых ягодиц, тренируясь в зале, можно уже спустя пару месяцев, постоянно совершенствуя результат. В домашних условиях видимый эффект появится примерно через тот же промежуток времени, однако быстро настигнет стадия стагнации. Придется давать мышцам отдых, а значит, терять форму, чтобы заново ее приобрести.

Заключение

Вопрос о том, за сколько можно накачать попу, является одним из сложных и неоднозначных ввиду многих факторов, от которых зависит результат. Стоит учитывать свою генетическую расположенность, технику выполнения упражнений и, конечно же, цели, которых необходимо достичь.

Если вы хотите подтянуть ягодицы, тонизируя мышцы, то одного месяца будет вполне достаточно. А если ваша цель – объем, то рассчитывать придется на сроки от 3 месяцев до года.

Почему Аня не смогла накачать ягодицы за 5 лет труда в зале, а Лена сделала это дома за полгода? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Сегодня я расскажу Вам реальные истории двух девушек, имена которых были изменены. Обеим девушкам 25 лет, обе обладают привлекательной внешностью, но увы за исключением ягодичных мышц, от природы очень маленьких и плоских «аки доска».

Наши героини всегда стремились накачать себе кругленькие и симпатичные «орешки», вот только действовали они совершенно разным образом.

Прочитайте эту поучительную историю до конца, чтобы извлечь пользу и для себя. Смотрите дополняющие статью видео только прочтя все до конца, иначе суть будет упущена!

Грустная история ягодичных мышц Анны

Девушка записалась в лучший фитнес клуб в городе. Там она наняла себе персонального тренера Васю, и они взялись за работу. Василий оказался очень приятным собеседником, и тренировки «пошли как по маслу». На каждом занятии наставник показывал новые упражнения «чтобы мышцы не привыкали к нагрузке». Нагрузки правда и особо и не ощущались, потому что Вася всегда давал своим ученикам очень легкие веса. Иногда даже Ане казались подозрительно легкими ее подходы и повторения, но тренер успокаивал, мол главное не вес, а техника!

Техника правда так и осталась для девушки полной загадкой, потому что упражнения на каждой тренировке были разными, и она просто не успевала запомнить их названия, не говоря уже о том чтобы даже приблизительно освоить траекторию самого движения.

Со временем Аня заметила, что и тренер показывает одни и те же упражнения совершенно по разному, видимо это тоже делалось чтобы «мышцы не привыкали».

Через два года бесплодных тренировок Аня все-таки решила поменять тренера. Василий очень обиделся. Он сказал Ане что большие мышцы ей ни к чему, ведь она же девушка! Кроме того мышцы спортсменок растут только за счет «химии» и, это и дураку понятно, а тяжелые тренировки могут принести травму!

И все-таки наша фитоняшка решила рискнуть и заплатила за тренировки Азамату. Этот модный тренер был наиболее популярен в зале, а многие клиентки были и вовсе в него влюблены. Так же как и в случае с Васей, Аня не позаботилась о том чтобы полюбопытствовать, нет ли у ее тренера фотографий успешных учеников, например имеющих фото «до» и «после» тренировок с ним.

Вася дал Ане очень тяжелые тренировки, и она выполняла минимум по 15 упражнений на ягодичные мышцы на каждом занятии. Пятая точка во время таких тренировок просто «горела». В каждом упражнении она выполняла не менее 15-20 повторений, часто делала суперсеты и дропсеты.

Также как и в случае с Васей, Азамат не вел дневник тренировок, и не давал своим воспитанницам поднимать большие веса.

Технике упражнений он уделял много внимания, постоянно учил «продавливать ягодицу», «чувствовать мышцы», держать «постоянное напряжение», достигать «пикового сокращения». В общем после тренировки Аня была вся в поту, уставшая как собака.

Вот только замеров ягодичных мышц Азамат не делал, ни до начала занятий, ни после. Он просто смотрел на девушку и говорил, что «стало намного лучше» или «теперь совсем другое дело». Когда же через продолжительное время Аня все-таки заикнулась что ожидала большего, Азамат вскинул бровь, и повторил слова Василия про «химические ягодицы фитоняшек».

Так наша героиня окончательно убедилась, что «накачать попу без химии невозможно», можно только «держать ее в тонусе». К слову оба тренера работая с Анной, не говорили ей и слова о питании для роста мышц. С другой стороны, но при чем тут питание, ведь она пришла тренировать мышцы? Но, однажды она познакомилась с Леной, и узнала историю, которая раскрыла ей глаза.

Веселая история накачки ягодиц Елены

Лене повезло несравненно больше. Ее родной брат Павел, не на шутку увлекался «качалкой» и диетологией, работал тренером. Павел читал много книг о тренировках, был успешным теоретиком и практиком (судя по его мускулистому телу). Он, тренировался в зале, но дома у него было несколько гирь различного веса и разборные гантели. Узнав о мечтах своей сестры накачать по настоящему классные ягодицы, он написал ей программу тренировки в домашних условиях с гирями и гантелями всего из трех упражнений.

· Приседания сумо с гирей в руках: 12кг/1 сет/15 повторений, 16кг/4 сета/8-10 повторений

· Выпады с гирей в 1 руке, держась второй рукой за опору: 12кг/1 сет/15 повторений, 16кг/4 сета/8-10 повторений

· Румынская тяга с 2мя гантелями в руках: 12кг/1 сет/15 повторений, 16кг/4 сета/8-10 повторений

Лена выполняла эту тренировку всего 1 раз в неделю, и уже через три месяца повысила веса снарядов почти в два раза. Это неудивительно, так как брат строго настрого велел «работать с прогрессией нагрузок» и вести дневник тренировок.

Также брат научил ее правильной технике, и работающим методическим принципам тренировки: не спешить, как следует отдыхать между сетами, работать «до отказа» или почти «до отказа», никогда не выполнять суперсетов и не делать более 10 повторений в сете (еще лучше 8 или 6).

Естественно программой все не ограничилось, «братан» вручил Елене план питания, который состоял из полезных продуктов, и поставлял в ее женский организм достаточно калорий и БЖУ для строительства новых мышечных клеток, из которых началось строительство целевой мышцы.

Уже через 6 месяцев выполнение всего одной тренировки в неделю, дало заметные результаты. Задние полушария Лены стали просто неотразимыми! Они стали твердыми, упругими и выпуклыми как спелые плоды. Эти плоды неотвратимо притягивая мужские взоры своей великолепной формой. Подружки стали завидовать и просить «рецептики результата», да и Лене ее внешность стала куда больше нравиться.

Мораль: Если вы хотите накачать привлекательные «булочки», убедитесь, что вы играете по правилам написанным ниже.

  • Вы потребляете с пищей достаточно макроэлементов для роста мышц и калорийность вашего рациона достаточна
  • Упражнения которые вы выполняете, и техника с которой вы их выполняете, достаточно хорошо нагружают целевые (ягодичные) мышцы
  • Вы укрепляете мышечный корсет, чтобы не заработать травму в погоне за супер-персиками.
  • Вы постепенно, но неуклонно увеличиваете рабочие веса

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон «жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

Другие статьи: Вакуум в животе, сушка для мужчин, сушка для девушек, рацион на массу, программа для зала»Ясон», как накачать плечи, как накачать широчайшие, как накачать пресс, жиросжигающая тренировка.

Моя попа до и после тренажерного зала. Как можно накачать красивые ягодицы? Как самостоятельно накачать ягодицы: способы

До лета, времени коротких юбок и легких платьев, осталось совсем мало времени. Это вынуждает девушек спешно приводить свои тела в порядок. Тысячи прелестниц уже часами пропадают в спортивных залах. Но накачать ягодицы получится далеко не у всех из них. И дело вовсе не в недостаточном стремлении просто женщины в своем большинстве просто не знают, как начать попу.

Сильные, объемные ягодицы меняют женскую фигуру в лучшую сторону. Она выглядит более гармоничной. У самой обладательницы подтянутой объемной попы всегда прекрасное настроение. Ведь она знает, что внимание мужчин ей гарантировано.

Только с первого взгляда кажется, что накачать ягодицы просто. На самом деле, для получения попы своей мечты придется запастись знаниями и терпением . Несмотря на то что ягодичные мышцы неплохо реагируют на физические нагрузки, первое время они никак не будут откликаться на ваши усилия.

Прежде чем приступить к накачке ягодичных мышц давайте узнаем, что поможет нам улучшить попу и отчего зависят ее формы. Форма попы зависит от конфигурации тазовых костей и мест крепления мышц к ним. Также на форму и объемы ягодиц влияют объемы жировых отложений и их локализация.

Сразу скажем, что как бы вам ни хотелось, вы не сможете изменить форму таза. Придется работать с тем, что дала природа. Также не получится скорректировать места крепления мышц к костям и основные зоны скопления жировых отложений. Однако, у нас есть возможность регулировать объемы жировых запасов. Ягодицы начинают выглядеть намного лучше после ухода большей части жира. Но для достижения лучшего результата нам потребуется увеличить число мышечных волокон. Собственно, на увеличении ягодичных мышц мы и заострим внимание.

Привлекательность попе придают накаченные ягодичные мышцы. Чем их больше, тем сексуальнее ягодицы. Несмотря на то что женский таз отличается по форме от мужского , разницы между мужскими и женскими тренировками, по сути, нет. А вот общий подход к тренировкам, естественно, разнится.

Причины неразвитых ягодиц

Главная причина – гиподинамия. Современная цивилизация делает все возможное для облегчения жизни человека. Это своеобразная медвежья услуга. Да, человек живет в комфортных условиях, но при этом его тело становится все менее развитым и все более слабым. Посудите сами: большую часть времени городские жители проводят сидя в офисных креслах. Если офисный работник и пойдет куда-нибудь, так максимум до кафе, где непременно выпьет кофе и закусит его сладкой булочкой. И это в лучшем случае.

Не забудем о физиологии. Женское тело немного отличается от мужского. В частности, у женщин наклон корпуса вперед выражен ярче за счет поясничного лордоза. Из-за этого попа выглядит более выпуклой. Казалось бы, это то что нужно, но на деле же, если женщина не занимается спортом и не получает достаточной физической нагрузки в течение суток, то у нее ягодичные мышцы просто деградируют. Вдобавок к этому происходит ослабление бицепса бедра и искривление осанки. В результате мы видим женщину с неприятно отвисшей задницей. По-другому и не скажешь.

Потенциал накачки ягодичных мышц

Природа наделяет людей физическими качествами неравномерно. Одним она дарит красивое тело, других вынуждает пройти тяжелый путь трансформации фигуры. Сложнее всего накачать ягодицы людям с узким тазом и слабовыраженными ягодичными мышцами. Если они к тому же набирают лишний вес, то их попа начинает выглядеть и вовсе ужасно из-за свисающего в области ягодиц жира. Но сложно, не значит невозможно. При достаточном упорстве и правильном подходе к тренировкам

обладатели узкого таза также смогут сделать себе попу , которой будут завидовать окружающие.

Людям с тонкокостным скелетом достаточно сложно набрать объем ягодиц. Жировые отложения у них откладываются в необходимых зонах неохотно. Впрочем, при правильном рационе и упорных тренировках и у них будет попа довольно привлекательной формы.

Людям с ширококостным скелетом жир набирать очень просто. Значит, с объемом проблем не будет. Не будет проблем и с набором мышечной массы в нужной области. Проблемы возникнут с получением красивых форм ягодичных мышц. Здесь придется строго соблюдать диету и грамотно тренироваться.

Если ваши мышцы не предрасположены к набору массы, то скорых результатов от тренировок ожидать не стоит. Первые изменения вы, возможно, увидите не раньше чем через пару месяцев. Заметная для посторонних людей коррекция формы попы произойдет не раньше чем через полгода. А на то, чтобы сделать попу идеальной и вовсе уйдет не один год. Все это время вам придется придерживаться определенного питания и целенаправленно изнурять свое тело тренировками. Зато, если вы достигнете успеха, у вас будут такие ягодицы, которым будут завидовать окружающие.

Итак, для изменения формы попы нам сначала нужно набрать объем за счет жира и увеличения мышц, а затем избавиться от жировых излишков, если они к тому времени останутся.б

Красивые ягодицы: до и после тренировок
















Что нужно знать перед началом тренировок?

Качая мышцы, необязательно ягодичные, следует знать о двух важных для спортсменов процессах : анаболизме и катаболизме. Названия непривычные и пугающие, но суть их проста. Анаболизм позволяет нам наращивать мышечную массу. Катаболизм – это процесс обратный анаболизму. То есть, при катаболизме происходит разрушение мышечных волокон. Эти процессы не могут протекать в организме человека одновременно. К тому же они имеют разные предпосылки. Анаболизм начинается при избыточной калорийности питания и усиленных тренировках. Для катаболизма, наоборот, нужен дефицит калорий. Поэтому если вам нужна классная попа, то придется забыть о любых попытках сбросить вес с помощью диет.

Если у женщины избыточный вес, то ей не имеет смысла начинать накачивать ягодицы, так как при анаболизме общая масса тела станет еще больше. Для начала даме с избыточным весом придется похудеть. Затем пройти программу увеличения ягодичных мышц , после чего вновь сбросить вес. Как видите, тучной женщине придется приложить гораздо больше усилий для получения отличной попы.

Худая дама может с самого начала позволить себе избыточную калорийность рациона и тренировки на гипертрофию мышц.

Правила питания при накачке ягодиц

Поскольку вам придется работать в тренажерном зале достаточно интенсивно, это вызовет стресс организма в целом. Ваше тело постарается

оперативно устранить негативные последствия стресса и повреждения мышц , появляющиеся из-за нагрузок. Делать он это будет с небольшим запасом на случай повторения чрезмерной нагрузки. Для этого организму нужны строительные материалы, энергия и время.

Строительным материалом для наших тел являются белки. Энергию мы получаем из углеводов. Чтобы организм мог справиться с последствиями тренировок и накопить достаточный запас сил, он должен постоянно получать с пищей больше нужных элементов, чем расходуется. Только в этом случае вы сможете наращивать мышечную массу.

После вычисления необходимой калорийности обязательно скорректируйте рацион

по соотношению углеводов белков и жиров. Оптимальными будут следующие пропорции: шестьдесят процентов углеводов, двадцать процентов белка, двадцать процентов жиров.

Анатомия попы

Для понимания процесса тренировок очень важно знать анатомию ягодичных мышц. Наши ягодицы состоят из трех мышечных групп:

Как накачивать ягодицы?

Исходя из имеющихся знаний, можно определиться с набором основных упражнений , с помощью которых можно накачать ягодицы:

  • приседания со штангой на плечах;
  • жимы ногами в тренажере;
  • попеременные выпады с утяжелением.

Эти упражнения, кроме увеличения объема ягодичных мышц, приводят в тонус мышцы бедра, что делает форму ног более гармоничной. К сожалению начинающие свой путь совершенствования попы дамы, нередко стараются избегать упражнений, затрагивающих переднюю поверхность бедер. Женщины боятся получить излишне мощные ноги. Это ошибка. Без тренировки мышц бедра

никогда не получится забыть о целлюлите , да и простые движения будут даваться с трудом. При выполнении рекомендованных упражнений в правильной технике основная нагрузка будет ложиться на ягодичные мышцы, а не бедра. Так что угрозы получить перекачанные ноги просто нет.

Для формирования красивых контуров бедра рекомендуется ввести в программу тренировок разведение и отведение бедер в тренажере. Они не ведут к анаболизму ягодичных мышц, но участвуют во всестороннем развитии попы.

До начала тренировок рекомендуется сделать фото своих ягодиц. Для чего это нужно? Фото помогут вам в трудные минуты, когда будет казаться, что все ваши мучения в тренажерном зале не приносят никакого результата. Сравнивая их с другими еженедельными снимками, вы сможете увидеть разницу до и после тренировок.

Обратите внимание на свой уровень подготовки. Если он невысокий, то до начала основных нагрузок придется укрепить свое тело. В противном случае вам будет очень трудно восстанавливаться после основных нагрузок на ягодичные мышцы. К тому же ваше тело будет развиваться непропорционально, что негативно скажется фигуре.

Чтобы довести тело до тренировочных кондиций рекомендуется перед переходом к основным тренировкам помимо общеукрепляющих упражнений ограничить нагрузку разгибанием и разведением бедер

в тренажере.

В том случае, если вы рискнете без предварительной подготовки практиковать упражнения из основного тренировочного комплекса, то есть большой шанс из-за неправильной техники получить травму и накачать не те мышцы, которые нужны для красивой попы.

Принципы увеличения нагрузок при тренировке ягодичных мышц

Довести свои ягодичные мышцы до нужной вам кондиции вы сможете лишь в том случае, если будете постепенно повышать интенсивность нагрузок. Для этого есть два пути:

  1. Мы повышаем тренировочные веса каждую тренировку.
  2. Повышаем число повторений в одном подходе, но не выходим за максимальное значение в пятнадцать повторений.

Какой бы путь из двух вы ни выбрали, гарантированно ваша выносливость и сила будут расти с каждым занятием. Более того, просматривая промежуточные фото, вы будете отмечать все большую разницу с тем, что имели до тренировок и что получили после.

И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Не только пышки после похода в зал преображаются. Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите красивейшие картинки и читайте Машину историю.

Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма

Начало

Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг. При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло.

Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало. Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки». Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным.

На этом фото 2010 год, мне 21:

Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:

Первые ошибки

Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого. И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену. Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье. Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга. Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.

Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой.

На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг:

Тренировки

Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок.

Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх. При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично. Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге.
Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.

Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень.

Накачка пикантных мест

Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой. А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка.
Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать. Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)

Полезный рецепт от Маши

Я считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить). Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала. Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.

Ленивые вареники

Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут. Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу. В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная!

У Маши есть совершенно крутой инстаграм , где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться!

Сегодня

Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность. Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания. Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.

Совет новичкам

Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов — это ещё и воспитание духа.

Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию.

Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.

Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как «похудеть». При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.

Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении — не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением.

Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело — это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».

)
Дата: 2017-06-17 Просмотры: 35 832 Оценка: 4.7 Чтобы построить идеальные ягодицы, иногда достаточно одних приседаний. Особенно мужчинам. Но если это не ваш случай, план действий таков:

  1. Выявить свой генетический «потолок». Поставить реалистичную задачу.
  2. Убедиться, что для тренировки ягодиц вы используете полный арсенал приемов, трюков и принципов.
  3. Выяснить, почему не работала предыдущая программа тренировок и как ее модифицировать.

Кому «не везет» с ягодицами?


Ягодицы с формой «О» и «A» отлично реагируют на тренинг и неплохо выглядят вообще без него. Именно такие мы чаще всего видим у фитнес-моделей и чемпионок бикини. Что же с остальными? Можно выделить 3 основных женских типажа, когда ягодицы от природы имеют не круглую, а скорее угловатую форму, (как «Н» и «V» на рисунке) и растут из рук вон плохо. а) Тело худощавое, с трудом набирает вес (любой), обхват груди, талии и бедер практически одинаков и весь силуэт слегка напоминает линейку. Бабушки недолюбливают за плохой аппетит. Щитовидная железа работает активно, а вот половые гормоны часто ниже нормы. Может преуспевать в видах спорта, где больше требований к технике, чем к силе (теннис и т. д.). б) Жир откладывается преимущественно вокруг талии, но если все-таки получается просушить пресс до совершенства, ноги к этому моменту напоминают две тощие спички. Слабо выражен прогиб в нижней части спины, из-за чего ягодицы кажутся еще меньше. Возможны гиперактивность надпочечников, или лечение кортикостероидами в детстве. Поджелудочная склонна работать много, но невпопад, что часто приводит к перееданию (а переедание только больше вводит в истерику поджелудочную). Могут неплохо бегать на дальние расстояния, но хуже справляются со спринтом и прыжками. в) Мальчишеская фигура с узким тазом и широкими плечами. Даже в зрелом возрасте может донимать акне. Жмут лежа и подтягиваются наравне с парнями, но часто застревают в становой и приседе под конец движения. Плохая новость в том, что генетически заданную форму ягодиц изменить нельзя. Никакие упражнения на свете не помогут сделать прямоугольное круглым. Все, что мы можем — это сделать из маленького прямоугольника большой. Теперь хорошая новость. При грамотном тренинге, можно стать звездой мирового бикини даже с крайне невыгодными стартовыми данными. Как это удалось Наталии Мело. Массивный от природы торс не перекачан и тщательно высушен, развитые латеральные мышцы спины добавляют изгиба в талии, ноги и ягодицы (которые ни разу не круглые, как видите) закачаны до предела, чтобы компенсировать объем, утраченный с и без того непропорционально тонкой жировой прослойкой. Короче говоря, если с попой, как у Ким Кардашьян нужно родиться, то попу, как у Наталии Мело как раз реально сделать самому. Давайте подумаем, как.

Принципы тренировки ягодиц

Когда говорят, что мышцу лучше прорабатывать под разными углами, это не значит, что нужно за одну тренировку , и в придачу . С точки зрения биомеханики это почти одно и то же. Мышцы ягодиц (даже не будем выделять отдельные) имеют три основные функции: разгибание бедра, отведение бедра и наклон таза кзади (если последнее для вас ново, то это в чистом виде танец «тверк»). Важно, чтобы все эти движения воспроизводились во время тренинга. С разгибаниями все понятно — приседания, становая, выпады, экстензии, — это все о них. В способах отведения мы тоже избалованы выбором: хочешь — одноименный тренажер, хочешь — кроссовер. А вот для сдвига таза поначалу никакие упражнения даже в голову не приходят. Хотя они есть. И потенциал у них просто огромный. Упражнение «толчок штанги бедрами» (или «ягодичный мостик» со скамьей) — это единственное базовое упражнение, в котором на ягодицы приходится более чем 50% общей нагрузки. При становой тяге и приседаниях, это всего лишь 30%-40%. Видео ниже. Многих поначалу смущает то, как мостик выглядит со стороны. Это пройдет, как только вы научитесь таким образом поднимать штангу в 2-3 раза больше вашего веса. Интересной особенностью данного упражнения является невероятно быстрый прогресс в весах. Если вы приседаете примерно 50 кг, то через месяц вполне сможете делать мостик с 100 кг и более на 8-10 повторений. Это вес, который большинство посетителей зала никогда не держало в руках. А то, что вам при этом почти не тяжело, пусть останется нашим маленьким секретом. Также некоторое время вам будут мешать боль и синяки от грифа. Боль уйдет, как и в случае с фронтальным приседом, когда прибьются нервные окончания. От синяков помогает коврик для йоги (или парочка), подложенные под гриф. Толчок штанги бедрами — не очень популярное упражнение, причем абсолютно незаслуженно. Оно безопасно при правильной технике, доказано способствует гипертрофии ягодиц (был эксперимент — испытуемые в течение месяца делали только одно упражнение: приседания, толчок бедрами и становую; толчок бедрами победил), а также рекомендовано тяжелоатлетам, спринтерам и прыгунам для улучшения показателей. Также мостик со штангой не вызывает столь сильных мышечных микроповреждений, как или , поэтому может практиковаться значительно чаще. Когда вы приседаете или делаете становую, хорошо статически напрячь ягодицы в локауте (в верхней точке движения) — когда вы выпрямились. При этом тоже происходит нужный нам наклон таза назад и увеличивается амплитуда упражнения. С изоляцией тоже не все так просто. Тренажеры, такие , всегда проектируются под некоего среднего персонажа, к тому же часто бывают весьма раздолбаны. Старые кроссоверы подают трос рывками. Хорошую машину для отведения бедра назад может позволить себе далеко не каждый зал. И если вы никогда нормально не чувствовали ягодицы с вышеперечисленным оборудованием, то проблема, скорее всего, в нем, а не в вас.

Редкие и эффективные упражнения на ягодицы

К счастью, машины не дают ничего такого, что нельзя было бы сделать с весом тела и эспандером вокруг колен. Приведенные ниже упражнения хорошо выполнять часто, в бодром темпе с большим количеством повторений и суперсетами без передышки, до появления чувства жжения в мышцах. Если получается — делайте на один вдох-выдох сразу 2-4 повторения, чтобы богатая кислородом кровь меньше вымывала нужную химию из тканей и жжение наступило быстрее. 1. Ягодичный мостик с эспандером с опорой на скамью (тяжелый вариант подходит для начала тренировки, а «легкую» версию можно делать в конце как изолирующее упражнение). 2. Ягодичный мостик на одной ноге с опорой на скамью (на видео — без скамьи). 3. Ягодичный мостик лежа на полу (подходит начинающим, но имеет меньшую амплитуду, чем вариант со скамьей). 4. Ягодичный мостик со сведенными вместе подошвами («frog pumps», если будете искать видео). 5. Разведение ног с эспандером вокруг колен. Можно делать трисетом, сидя на стульях разной высоты. 6. Шаги с приступом в сторону с эспандером вокруг колен («lateral band walk»). 7. Отведение согнутой в колене ноги лежа на боку («side lying clam»). 8. Отведение согнутой в колене ноги лежа на боку c подъемом таза и опорой на одну руку («side lying clam raise»). 9. Отведение согнутой ноги в сторону с опорой на руки («fire hydrant»). 10. Отведение согнутой ноги назад с опорой на локти («quadruped hip extension from elbows»). 11. Отведение прямой ноги назад и в сторону с опорой на руки («quadruped leg swing»). Не нужно делать их все без крайней нужды, достаточно выбрать пару-тройку, которые для вас «щелкнут».

Ошибки и индивидуальные особенности тренировки ягодиц

Раз вы это читаете, то наверняка уже потратили некоторое время на тренировки, которые не принесли нужного результата. Почему такое могло произойти? 1) Вы пытались накачать ягодицы и похудеть одновременно. Рекомпозиция действительно возможна, и особенно заметна у новичков с лишним весом. Но в целом этот процесс настолько медленный, что 1-2 классических цикла массонабора и сушки приведут вас, куда надо, в разы быстрее. Для мышц, особенно отстающих, нужно создать стабильную анаболическую среду, и это возможно только при энергетическом профиците (вы потребляете калорий больше, чем тратите). 2) Вы тренировались слишком редко. Новички могут легко прогрессировать, тренируя одну часть тела лишь раз в неделю. Но со временем тело учится восстанавливаться быстрее, и в течение недели эффект суперкомпенсации сходит на нет. Вы возвращаетесь к тому, с чего начинали. Обычно нижняя часть тела намного лучше переносит высокий объем и частоту тренировок.

Если до этого вы тренировали ягодицы раз в неделю, попробуйте раз в 7-9 дней проделать цикл из 2-х тренировок прицельно на ягодицы и 1 на ноги в общем. Например так:

День 1
День 2
    День 3

    То же самое, что и в первый день.

    3) Вы тренировались слишком много и часто. Мышцы не растут во время тренировки, а, скорее, рушатся. Растут они, когда вы отдыхаете. Приседания, становую, глубокие выпады почти никогда не стоит делать больше 2-х раз в неделю, т. к. они влекут очень большое количество микроповреждений. Это не плохо, но требует дополнительного времени на восстановление. Не стоит делать тяжелые упражнения до отказа, по крайней мере, не каждую неделю. Обычно вы можете нормально прогрессировать, оставляя силы на 1-2 повторения «в бензобаке». Никогда не занимайтесь с крепатурой: отсроченная боль- это сигнал, что ткани все еще воспалены и процесс их «починки» не завершился. Очень важен нормальный сон. Если с этим беда, найдите хотя бы 2 дня подряд в неделю, чтобы отоспаться вволю. Хорошо поставить все «травмирующие» упражнения (становая, выпады, экстензии) в одну тренировку прямо накануне выходных, с максимальным весом и минимальным количеством повторений. Все остальные упражнения на ноги можно вынести во вторую тренировку через 3-4 дня. 4) Слишком низкая интенсивность. Оптимальное количество повторений для — 6-8. При этом последние повторения должны получаться с трудом. Ноги и ягодицы приспособлены работать все время, когда вы не спите, поэтому, чтобы создать непривычный для них механический стресс, нужно качаться тяжело, сфокусировавшись на прогрессивной нагрузке. Когда доходите до 8 повторений — время добавлять вес и пробовать его на 6 повторений. Это общий ориентир, и он не совсем подходит для изолирующих упражнений. 5) Высокая интенсивность и низкий объем. Это может произойти с пауэрлифтерами или теми, кто тренируется по силовому протоколу. Веса большие, но общий тренировочный тоннаж за тренировку невысокий — слишком мало повторений и сетов. У женщин, особенно в нижней части тела, довольно много медленных мышечных волокон, которые не участвуют в поднятии тяжестей, но хорошо реагируют на метаболический стресс. Этот стресс ощущается как жжение в мышце, когда вы делаете упражнение в многоповторном режиме. Чтобы получить его, можно дополнить силовую программу многоповторным ягодичным мостиком с эспандером в качестве сопротивления, многоповторным мостиком на одной ноге, экстензиями с круглой спиной и разведением ног в тренажере либо с тем же эспандером вокруг колен. Но вообще, тренировочный объем — тема сложная, и желательно, чтоб его вам рассчитал опытный тренер. Можно выделить под гипертрофию отдельный день, или делать эти упражнения сразу после становой и приседаний. 6) Возраст за 40. Как говорил известный олимпийский тренер Марк Рипперто, — «Тренировочный объем — это искусственный возраст». После сорока подавляется синтез протеина, большая часть потребляемых белков расходуется на энергию, хуже сон и восстановление. Из-за гормональных изменений у женщин нарушается здоровый паттерн отложения жира (вместо бедер, жир сосредотачивается на животе). Вы становитесь чувствительны к высокообъемному тренингу в плохом смысле. Возможно, самое время попробовать чисто силовую программу с умеренной частотой тренировок и небольшим количеством изоляции на ягодицы. Приятный бонус — высокая интенсивность спровоцирует адаптации в костной и соединительной ткани, которые воспрепятствуют травмам в старшем возрасте. 7) Бесструктурный тренинг. Отличие бодибилдинга от физкультуры в том, что физкультуру можно делать как попало и чувствовать себя хорошо. Но в бодибилдинге сам процесс приносит мало удовольствия. Вы подвергаете тело постепенно возрастающему стрессу в надежде получить адаптацию в виде увеличения силы и размера мышц. Практически невозможно развить адаптацию к случайным нагрузкам. Стресс должен быть стабильно предсказуем и допустимые переменные при этом — это вес отягощения и количество повторений. Такие условия практически невозможно создать, если вы часто пробуете и бросаете новые тренировочные программы или занимаетесь исключительно кроссфитом. 8) Вы годами занимаетесь, все работало, но в последнее время нет никакого прогресса. В 90% случаев, когда настигает плато, достаточно повысить тренировочный объем. Можно делать больше повторений, больше сетов, тренироваться чаще (т.к. тело подбивает общий «баланс» не за одну тренировку, а примерно за неделю) или все вместе. Сложно что-то рекомендовать, не зная, как именно вы тренировались до этого, но, к примеру, если у вас было два дня в неделю «на ноги» по 15 сетов, можно попробовать тренировать их 3 раза в неделю. Раз с акцентом на ягодицы, раз на квадрицепс+ягодицы, и раз на задние мышцы бедра+ ягодицы. Примерно таким образом:
    День 1

      Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

      Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

      Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

      День 2

    Нет ничего более непостоянного, чем определение эталона женской привлекательности. Еще совсем недавно несчастные девушки морили себя голодом, сидели на жестких диетах и боялись лишний раз сходить в спортзал, чтобы обрести худощавую и угловатую «модельную» фигуру.

    Однако сейчас наблюдается обратная тенденция, и на почетные первые места выходят женщины со спортивными фигурами и приятными округлыми формами. Особое внимание, конечно же, уделяется ягодицам, как одной из проблемных зон. Так что же необходимо делать для того, чтобы обрести упругую и объемную попу?

    Нужно ли посещать тренажерный зал или достаточно специально подобранной диеты? И обязательно ли посещение тренажерного зала, или же можно накачать попу в домашних условиях?

    Красивая попа – идеальные параметры

    Умеренно развитые и аккуратные ягодицы без обвисшей или дряблой кожи притягивают взгляд на любом бикини-соревновании. Для того, чтобы достичь вожделенных форм, участницы не жалеют сил на тренировках и соблюдают строгие диеты.

    Важно знать! Как бы ни рекламировали «чудодейственные» кремы и какие-либо другие препараты, сделать попку красивой сможет только комплекс мер: правильно подобранное расписание тренировок, сбалансированный рацион и косметологические процедуры.

    Пресловутые 90-60-90 уже давно ушли в прошлое , как несостоявшаяся теория красоты. Ведь часто выходит так, что при достижении 90 см в обхвате ягодиц их обладательница все еще недовольна своим телом.

    Наиболее выступающая точка ягодиц при идеальной попе должна располагаться примерно по центру попы или чуть выше него.

    Так каковы же тогда параметры идеальной попы?

    Они следующие:

    • сзади ягодиц видна их округлость;
    • мягкие ткани очень упругие при ощупывании, во время движения попа должна чуть колыхаться;
    • попа не провисает, она подтянута. Это означает, что самая высокая точка на ней находится в той же плоскости, что и середина лобка;
    • складка под ягодицами выражена минимально или же отсутствует полностью;
    • между ягодицами имеется складка, напоминающая букву v;
    • на коже отсутствуют какие-либо высыпания или целлюлит.

    При внимательном рассмотрении идеальной попы в профиль можно заметить ее правильный радиус и отсутствие провисания. Наиболее выступающая точка ягодиц в этом случае располагается примерно по центру попы или чуть выше него.

    Как накачать попу в тренажерном зале. Фото до и после

    Фото до и после регулярного посещения тренажерного зала могут действительно вас удивить. При должном упорстве даже самую печально выглядящую попу можно сделать эталоном красоты.

    Для того чтобы достичь таких результатов, необходимо придерживаться нескольких достаточно простых правил:

    1. Перед началом упражнений обязательно выполнение разминочного комплекса. В него входит обычная «школьная» разминка, которую так любят учителя физкультуры, проработка суставов и тренировка кардио в течение 15-20 минут. К последней относят быструю ходьбу (около 6-7 км/ч), бег трусцой, велотренажер и эллипс.
    2. Накачать попу в спортзале можно двумя способами : при помощи тренажеров или используя свободные веса.
    3. Если вы долгое время не занимались спортом вообще или же не представляете, как правильно составить программу тренировок для равномерного распределения нагрузки, то вам необходимо воспользоваться помощью тренера или же отдать предпочтения занятиям на тренажерах.
    4. Выполнение упражнений с использованием свободных весов (штанга, гантели, гири) являются наиболее эффективными . Также они на порядок сложнее занятий на тренажерах из-за необходимости сохранять равновесие.

    Красивая попа — как накачать ягодицы, упражнения

    Самыми эффективными упражнениями для накачивания ягодиц в спортзале и приобретения красивой попы считаются:

    • выпады в машине Смита;
    • приседания со штангой или гантелями;
    • выпады с гантелями;
    • болгарские выпады;
    • приседания в Гакк-тренажере;
    • гиперэкстензия;
    • жим ногами в положении лежа;
    • сгибание ног в тренажере;
    • махи ногами в тренажере.

    Выполнять требуется по 20-30 раз в 3-4 подхода. Можно в течение тренировки менять тренажеры для проработки другой группы мышц, главное – не запутаться в тех упражнениях, которые еще нужно сделать.

    Как быстро накачать попу в домашних условиях

    Так как мышцы ягодиц задействованы почти во всех движениях, то накачать их дома будет немного труднее, чем в зале. Главное при занятиях в домашних условиях – не жалеть себя и упражняться до появления жжения и ощущения «горения» мышц.

    Выполнять упражнения дома можно через день или ежедневно , опираясь на собственные ощущения. В том случае, если необходимо не только накачать попу, но и убрать с нее жир, к изолированным тренировам требуется дополнять кардио.

    Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать попу

    Какие бы новые направления не возникали в мире фитнеса, а базовые упражнения для красивых ягодиц остаются неизменными:


    Как правильно приседать, чтобы накачать попу видео

    Приседания считаются достаточно сложным упражнением.

    Для получения наибольшего эффекта и для избегания травм необходимо соблюдать технику их выполнения:

    1. Ноги расставлены чуть шире линии плеч;
    2. Колено не должно выходить за уровень носка. Оно стоит под прямым углом во время опускания туловища;
    3. Спина прямая, голова не наклоняется, в пояснице нет прогиба;
    4. Упор производится на пятки;
    5. Основное напряжение идет на ягодичные мышцы.

    Обратите внимание! Чем глубже вы приседаете и чем шире расставлены ноги, тем сильнее напрягаются ягодицы.

    Сколько нужно приседать, чтобы накачать попу

    К счастью, ягодичные мышцы достаточно быстро начинают корректировать свою форму из-за упражнений. Для получения первых результатов достаточно выполнять ежедневно по 30 приседаний 3 подхода.

    Перерыв между ними не должен длиться дольше минуты. Итого, выполняя по 90 приседаний в день, вы сможете максимально быстро скорректировать свою попу.

    Если вы ощущаете, что выполняемых упражнений недостаточно (попа после них не «горит», что означает неполную работу мышц), то можно постепенно увеличить количество приседаний до 60 за 1 подход. Необходимо помнить, что выполнение всех 3 подходов крайне важно, поэтому относитесь к повышению нагрузки разумно.

    Можно ли накачать попу приседаниями

    То, насколько привлекательно выглядят ягодицы, зависит от трех факторов:

    • формы тазовых костей;
    • количество жира;
    • подтянутости и степени развития ягодичных мышц.

    Решающим фактором считается последний, на который и оказывается воздействие путем приседаний. Так что, несомненно, приседания являются достаточно эффективным способом, чтобы накачать попу.

    Итого, выполняя по 90 таких простых упражнений, как приседаний в день, вы сможете максимально быстро накачать ягодицы и приобрести красивую попу.

    Обратите внимание! Вы можете сколько угодно раскачивать ваши ягодичные мышцы, однако, если вы не избавитесь от жировой прослойки на них, то попа не будет иметь эстетичный вид из-за целлюлита.

    Также существенно может испортить настроение и тот факт, что ягодицы существенно увеличатся в объеме из-за выросших мышц и прежнего количества жира.

    Как накачать попу без приседаний

    Приседания, несомненно, являются прекрасным упражнением, однако они категорически не подходят людям, имеющим какие-либо заболевания коленей или остеохондроз поясницы.

    В подобном случае для корректировки попы можно выполнять следующие упражнения:

    1. Встаньте на пол, упор на колени и локти. Медленно поднимите согнутую правую ногу до параллели бедра с полом. Сохраняя равновесие, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта, а затем также медленно опустите ногу. Повторите с левой. Если нагрузка не ощущается или ноги приходится держать слишком долго, то можно зажать легкую гантель между икрой и задней поверхностью бедра.
    2. Повторите предыдущее упражнение, поднимая прямую ногу.
    3. Встаньте ровно, при необходимости возьмите гантели. Делая упор на левую ногу, наклоняйте корпус вперед, при этом поднимая правую. Сгибать вторую ногу нельзя. Опустите корпус до параллели с полом, причем тело и поднятая нога должны располагаться на одной линии. Медленно поднимитесь и повторите упражнение с другой ногой.

    Как накачать попу и ноги

    Самыми эффективными упражнениями для подтягивания и придания формы не только ягодицам, но и ногам, считаются:

    • Подпрыгивания на возвышенность. Для этого не подойдет стул или хлипкая табуретка из-за плохого баланса. Оптимальным будет приобрести одну или две степ-доски. Учитывайте, что при спуске делать прыжки не рекомендуется, поскольку это травмирует коленные суставы.
    • Приседания с выпрыгиванием. Все просто: присел-подпрыгнул-присел. Следите за коленными суставами и техникой выполнения.
    • Поднятие ног: в бок, назад, вперед. Подняв ногу, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта.
    • Махи ногой на четвереньках. Считается одним из наиболее эффективных упражнений, которые можно выполнять дома.
    • Стул. Прижавшись спиной к стене, требуется съехать по ней вниз до образования прямого угла в коленях.
    • Наклон при скрещенных ногах.


    Как накачать попу и грудь

    Из-за удаленности двух групп мышц не существует упражнения, которое позволило бы одновременно прорабатывать грудь и ягодицы.

    Тем не менее, можно совместить тягание гантелей и приседания сумо:

    • возьмите в руки гантели достаточного веса;
    • при приседании согните одну руку, вторая опущена;
    • при подъеме поменяйте положение рук;
    • ощутив усталость, измените упражнение путем смены сгибания рук во время приседания.

    Также можно выполнить следующее упражнение:

    1. Возьмите гантели достаточного веса.
    2. Не сгибая ног, наклоните туловище до параллели с полом . Руки выпрямите и немного разведите в стороны.
    3. Начните медленно сгибать и разгибать руки по направлению к груди . Это позволит накачать грудные мышцы, а благодаря необходимости поддерживать балансировку будут задействованы ягодицы.

    Как накачать попу и пресс

    Для одновременной проработки пресса и попы отлично подойдет классическая планка. Для ее выполнения необходимо опереться на локти и на носки, сохраняя прямую линию тела. Уже через 10 секунд у неподготовленного человека начнет гореть и пресс, и попа.

    Облегченный вариант упражнения дозволяет заменить упор на локти упором на выпрямленные руки, причем руки должны быть расположены точно под плечами.

    Упражнения, чтобы накачать попу видео, фото


    Как правильно накачать попу

    При бездумном выполнении всех упражнений подряд можно не только не добиться результата, но и навредить собственному организму. Для того чтобы этого не произошло, необходимо разобраться, как правильно накачать попу.

    Бразильская попа

    Для того чтобы накачать бразильскую попу, требуется сделать две вещи:

    1. Уменьшить попу за счет сгорания жира;
    2. Округлить ее за счет формирования мышц.

    Достигается это все посредством тренировки и диеты.

    В рацион необходимо включить богатые калием и витамином C продукты, а также полностью убрать из него простые углеводы (мука высших сортов, колотые крупы). Любое углеводное блюдо допускается к приему не позднее 12 часов дня, основу рациона должен составлять белок.

    В схему упражнений в свою очередь включаются следующие:

    • полное приседание, ниже параллели с полом;
    • выпады в машине Смита;
    • болгарские выпады;
    • приседания типа сумо с гантелями или гирей;
    • приседание на одной ноге. Вторую необходимо установить на носок и минимизировать упор на него;
    • подъем ноги на полу при упоре на локти и колени.

    Плоская попа

    Если попа совсем плоская, это значит, что, с одной стороны, ягодичные мышцы не накачаны, а с другой – что процент жира минимален. Это значительно упрощает накачивание ягодичных мышц, поскольку одна проблема, — избавление от жировой прослойки, — уже практически решена.

    Для наиболее быстрого формирования плоской попы рекомендуется выполнять следующие упражнения по 20-30 раз в 3 подхода:

    • становая тяга со штангой или гантелями;
    • приседания: классические, плие, сумо, на одной ноге и прочие;
    • выпады: на полу или болгарские;
    • подъем корпуса из положения лежа, ноги согнуты в коленях.

    Тем не менее, не стоит ждать ошеломительных результатов, поскольку конституцию мышц сильно изменить не получится. Хотя подкачанная попа в любом случае выглядит намного лучше, чем откровенно плоская.

    Можно ли накачать попу, если она худая

    Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой. Различие в выполняемых упражнениях будет также минимально.

    Худой девушке или парню необходимо начинать работать на тренажерах, а также при выполнении становой тяги и приседаний использовать гантели вместо штанги. Большое внимание требуется уделять таким упражнениям, как махи ногами в стороны, поднятие таза и становление на мостик.

    Как эффективно накачать попу мужчине

    Строение мужских ягодиц ничем не отличается от женских, поэтому упражнения для формирования попы одинаковы для парней и для девушек.

    Тем не менее, есть несколько весомых различий:

    • мужчины способны быстрее восстанавливаться после тренировок;
    • мужские мышцы являются более выносливыми;
    • за счет тестостерона мышцы у мужчин увеличиваются намного быстрее, чем у женщин;
    • в силу биологических особенностей мужчинам легче избавиться от жировой прослойки.

    Все это делает поставленную задачу намного легче. Для того чтобы мужчине быстро и эффективно накачать попу, требуется всего лишь быстрее увеличивать нагрузку.

    За сколько можно накачать попу

    В интернете размещено множество различны курсов, обещающих формирование ягодиц за кратчайшие сроки. Но возможно ли это на практике?

    Как накачать попу за 2 — 3 дня

    Никак. Даже если вы будете заниматься по несколько часов в день, тренируя исключительно пятую точку, особенных результатов вы не добьетесь.

    Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой.

    Будьте осторожны! При чрезмерной нагрузке мышцы можно травмировать так сильно, что о любой физкультуре придется надолго забыть.

    Но если все-таки есть острая необходимость сделать свои ягодицы подтянутыми за столь короткий срок, то можно воспользоваться специальным утягивающим бельем, которое позволит хотя бы зрительно сделать вашу попу накачанной.

    Как накачать попу за 2 недели

    2 недели являются минимальным сроком, за который начинают проявляться результаты от тренировок . Лучшим вариантом для того, чтобы накачать попу за 2 недели, является персональная консультация с опытным тренером. Он сможет подобрать требуемый комплекс упражнений, поможет составить диету и даст другие рекомендации.

    Для стремительного улучшения внешнего вида ягодиц дома можно сделать следующие шаги:

    Как накачать попу за месяц

    Месяц считается более серьезным сроком, за который можно добиться ошеломляющих результатов. Однако рекомендации остаются теми же, что и для двухнедельного «забега» для накачивания попы.

    Единственным отличием является то, что упражнения рекомендуется выполнять через день , чтобы дать мышцам время на отдых и на рост.

    За какое время можно накачать ягодицы девушке

    Все зависит от индивидуальных начальных параметров и скорости ответа организма на стресс. Самым минимальным сроком, за который можно заметить хоть какие-то улучшения, считается примерно 1,5 недели , хотя, на практике, для начала изменений требуется около 3 недель.

    Возможно ли накачать попу без других ограничений

    Конечно, возможно. Мышцы растут пропорционально нагрузке на них, и при выполнении узконаправленных упражнений они, естественно, будут увеличиваться.

    Однако без ограничения в питании и увеличения общей подвижности все приобретенные мышцы будут скрыты за жировой прослойкой, которая абсолютно никуда не денется. И, хотя попа будет накачанной, внешне она скорее покажется просто толстой.

    Для того, чтобы заполучить приятные формы ягодиц, потребуется серьезный труд и некоторые ограничения в привычных вещах. Однако если желание обрести фигуру мечты окажется сильнее, то уже через несколько недель занятий вы сможете с удовольствием любоваться своим отражением.

    Как накачать ягодицы в домашних условиях упражнениями:

    Красивая попа — комплекс ежедневных упражнений по 20 мин.:

    упражнения для ягодиц в домашних условиях

    Сейчас в тренде, как собственно и всегда, перед началом пляжного сезона, упругие ягодицы. К сожалению, похвастаться красивой попой может не каждый, потому что важно не только создавать красоту, но и постоянно её поддерживать. 

    Читать также Три ошибки в тренажерном зале, которые мешают похудеть

    Все знают о том, что одна известная певица застраховала свою выступающую часть на сумму в пятьсот миллионов долларов. Только представьте себе, как она садится каждый день на эти полмиллиарда. Каждая девушка мечтает, чтобы нижняя часть туловища была достойна страховки, выглядела подтянуто и великолепно. Конечно, все тело тоже имеет значение, но многие хотят иметь красивые ягодицы, ведь на них так хорошо сидит вся одежда, особенно эффектно смотрятся купальники и брюки. Только как добиться такого результата? Отвечает на вопросы тренер в BodyArtfitness Роман Рыбачок:

    — Роман, многие считают задачу быстро накачать свою попу абсолютно невыполнимой, так ли это?

    — Все зависит от позитивной мотивации для занятий спортом, ведь среднестатистический человек малоподвижен, его тяжело заставить двигаться, особенно если он долго не занимался. Времени на тренировки постоянно мало, для того, чтобы сделать вылазки в зал постоянными, тоже необходимы усилия и удачно сложившиеся обстоятельства. Но даже в случае, если у вас нет возможности посещать тренировки, достаточно выделять немного времени в день для определенных физических упражнений.

    Быстро накачать ягодичные мышцы в домашних условиях у вас вряд ли получится, но важно, как вы подойдете к этой задаче. У некоторых результаты будут заметны и через две недели, а у кого-то только спустя месяц или полтора.

    Читать также Здоровый образ жизни для женщины – это не только шикарная фигура

    — Есть какие-то особые рекомендации по рациону?

    — Особых нет, есть стандартные рекомендации, исключить все мучное, жареное, жирное, сладкое, алкоголь и сигареты. Питание должно быть сбалансированным с наличием белка, который прошел минимальную термическую обработку: рыба, куриное мясо, яйца, творог. Протеиновые коктейли лучше пить спустя минимальное время после пробуждения и через 30 минут после физической нагрузки. Также стандартная рекомендация для улучшения метаболизма, пить очищенную не газированную воду из расчета 30 миллилитров на 1 килограмм веса.

    — А как насчет тренировок, насколько часто нужно заниматься?

    — Рекомендую чередовать специальный комплекс тренировок с кардио-нагрузками. Сейчас тепло и часовая прогулка на свежем воздухе или тридцать минут бега, плавания, велопрогулка принесут дополнительную пользу организму.Нельзя, чтобы пауза между нагрузками была более 2-х дней.

    Важно тренироваться не менее 3-х раз в неделю, чередуя два комплекса упражнений.

    В первый день тренировки выполняете комплекс упражнений №1, в следующий раз, комплекс упражнений №2, потом опять первый, тогда занятия будут эффективными.

    Читать также Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание. Часть 1

    Важно все упражнения делать плавно, без рывков.

    Пауза на отдых между упражнениями должна составлять не более двух минут. В зависимости от количества подходов и скорости выполнения, ваша тренировка может занимать от 15 до 40 минут. Это время вполне реально посвятить созданию упругой и красивой попы.

    Ниже приводим два комплекса упражнений, рекомендованных Романом

    КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №1

    Читать также 5 упражнений для идеального тела от Санты Димопулос

    Приседания: ноги на ширине плеч, носки прижаты к полу, ступни параллельны друг-другу. Глубокие приседания с концентрацией внимания на тех мышцах, которые напрягаем. Делаете 3 подхода по 15-20 раз.

     Стоя на коленях, руки ровно. Поднимаем ногу, согнутую в колене назад и вверх, чтобы бедро было параллельно полу, от 3 до 5 подходов по 15-20 раз на каждую ногу.

     Мостик, лежа на спине, ноги согнуты под углом 90 градусов, руки в стороны, или вдоль тела, поднимаем таз максимально до упора. От 3 до 5 подходов по 20-40 раз.

     Стоя на руках и коленях, нога ровная сзади, махи влево и вправо, вверх и вниз. Делаете 4 подхода по 30 на каждую ногу.

    КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №2

    Читать также Сексуальные ягодицы: как правильно делать тягу на прямых ногах

     Приседания глубокие, стопы на расстоянии больше ширины плеч, носки повернуты наружу, можно использовать утяжелители для рук. Это даже могут быть пластиковые бутылки с водой. Всего 3-5 подходов по 12-20 раз.

     Выпады. Опускаемся вниз, максимально касаемся коленом пола. Выполняем 3-5 подходов по 10-25 раз.

     Мостик. Под лопатки что-то положить, они должны оказаться на уровне коленных суставов. Подъем до упора, 3-5 подходов по 10-20 раз.

     Стоя, ноги на ширине плеч. Отводим ногу в одноименную сторону и максимально поднимаем вверх. Делаем 3-4 подхода по 40-80 раз.

    Материалы по теме:

    Как накачать попу без приседаний, если болят колени

    Сегодня на повестке дня очень щепетильная тема для девушек, как тренировки при больных коленных суставах либо связок или как накачать попу без приседаний и придать ягодицам круглую форму.

    Почему возникают травмы колен

    Большое количество девушек страдает данной проблемой – болью в коленных суставах либо связках. Проблемы с травмами возникают, прежде всего, из-за болевого порога, который у всех людей разный. Есть люди сильные, у них высокий болевой порог, есть люди слабые – у них низкий болевой порог. У сильных людей травмы возникают чаще, чем у слабых, потому что они себя чувствуют героями и готовы поднять, присесть больше, чем готовы выдержать их связки.

    У людей, которые более внимательны к своему здоровью, так называемых «хомячках» травмы возникают в силу того, что они всего боятся и оберегают себя. В конечном итоге возникает объективная ситуация когда нужно напрягаться и это напряжение падает на неподготовленные связки и мышцы, соответственно возникает травма.

    Что бы управлять своими травмами и понимать их необходимо научиться управлять своим порогом боли. Нужно знать к чему готов твой организм именно сейчас: разогрет, не разогрет, степень усталости

    Можно ли качать попу и заниматься при больных коленях

    Заниматься, конечно же, нужно. Необходимо понимать методику, как заниматься при перегруженных и больных суставов и связках. Основной принцип – дотрагивание до боли. Что это такое? После любой травмы возникает ограничение в амплитуде при выполнении упражнений. Есть некая часть движения, которая при приседе проходит безболезненно, потом доходит до состояния, когда уже больно двигаться.

    Смысл регенерации связки и сустава заключается в том, что повысить обмен веществ в травмированной части. Это делается с помощью дотрагивания до боли. Делаешь движение, доходишь до боли и обратно. За время многократного дотрагивания до боли происходит разогревания сустава, повышения обмена веществ в этом месте. Собственно это и является началом процесса регенерации.

    Большинство женщин ведут сидячий образ жизни, и когда они стоят, то стоят как лошади. Имеется в виду положение сустава. Женщина выгибает назад ноги, а когда это происходит – расслабляются бедра и повисает задница. Этого делать не рекомендуется.

    Еще по теме: Как правильно приседать со штангой

    На примере фитнес-бикинистки Арины Скромной мы покажем как можно накачать ягодицы без приседаний, а сама атлетка поделиться комплексом упражнений для прокачки попы, который минимально задействует коленные суставы и держит мышцы ягодиц и бедер в тонусе. Это методика, которой девушка следовала и занималась около полгода – восстановительные упражнения. Ведь фитнесистка получила травму колен, в следствии неосторожности, и ей пришлось искать пути возвращения к нормальному тренингу.

    Накачай попу не приседая – комплекс упражнений

    Кардио на эллипсоиде

    И пойдем мы походу тренировки. Первым упражнением будет обычная разминка, то есть кардио. Тренажер для разминки – это элипсоед или велосипед с откинутой спинкой, когда педали перед собой. Ударные упражнения типа скакалки, беговой дорожки лучше убрать. Очень важно как именно вы выполняете кардио. При больных суставах, если вы хотите накачать ягодичные мышцы эго стоит выполнять с особенностями. Вообще больные колени в неком образе сопутствуют накачки ягодичных мышц, и приседать не обязательно. Почему?

    В данной ситуации вся нагрузка смещается с коленей на ягодицы, с коленного сустава на тазобедренный. Попа оттягивается назад, а ногами давите на пятки, а не носки, которые не должны выглядывать за колени. Плюс немного можно вперед наклонить торс.

    Круговые движения вокруг фитбола

    Второе упражнение, которое будет держать ваш квадрицепс в тонусе и не задействовать коленный сустав – это обороты вокруг фитбола. Упражнение Арина придумала сама. Вместо фитбола может выступить любой предмет + опора.

    Что получается. В верхней точке амплитуды, нога при круговом движении задерживается, и квадрицепс в напряжении. Его выполнять в 3 подходах по 20 раз.

    Подъемы таза

    Переходим к более популярным упражнениям, которые дают акцент на ягодичные мышцы. Вариантов выполнения подъема таза несколько: с весом, со степа, на фитболе. При больных суставов девушка рекомендует начать с легких вариантов – подъем таза на коврике.

    Коленные суставы в этом положении не тревожатся. Ложитесь на пол, берете небольшой дополнительный вес на живот, упираемся ногами и поднимаем ягодицы. Многие думают, что это бесполезное упражнение. Ничего подобного. Нужно делать правильно – в верхней точке амплитуды сжимаем ягодичные мышцы. Это правило действует во всех упражнениях при тренировки ягодичных мышц без приседа так и с ним.

    Можно усложнить упражнение и положить одну ногу на другую. Как это делается? Имитируем позу «Лотоса» и поднимаемся следующим образом. Все эти изолирующие упражнения не имеют определенного количества подходов и повторов. Девушка не рекомендует опускаться ниже 12 повторений и минимум 3 подхода.

    Жим платформы

    Невозможно накачать ягодицы без базовых упражнений. Не обязательно это приседания, в замену им могут быть выпады, жим платформы, становая тяга. Все это реально делать при травмированных коленях.

    В этом упражнении важно ноги поставить как можно выше. Это упражнение базовое и не многоповторка. В арсенале у нас меньше базовых упражнений, чем у человека со здоровыми коленями. Именно в этом упражнении можно поставить относительно большие веса и выключать колени при движении. Арина Скромная говорит, что коленей в упражнении вообще не чувствует, хотя до сих пор они у нее болят.

    Опять вся техника идет от пяток. Еще до того, как снимите и запустите машину в действие, имитируйте некую «давку» в пятки. На месте сделайте 15 повторений, как некая прожимка, и прожимайте ягодицы. А только потом снимайте вес с фиксатора. Не забывайте правильно дышать, на усилении всегда выдох.

    Еще по теме: Как накачать ягодицы в тренажерном зале?

    Выполнять упражнение, что бы минимально задействовать коленный сустав необходимо делать на частичной амплитуде. Так у вас будут гореть ягодицы и неприкосновенными останутся связки колен. Опускать низко платформу не нужно, необходимо контролировать движение.

    Мертвая тяга на прямых ногах

    Еще одно базовое упражнение и замена приседаниям для прокачки ягодиц – мертвая тяга на прямых ногах. Все базовые упражнения рекомендуется делать с поясом. Не стоит переплачивать за крутые пояса, можно в аптеке купить обычный корсетный ортопедический пояс. Очень хорошо держит талию и поясницу.

    В мертвой тяге никакой нагрузки на колени и близко не присутствует. Начинаем с маленьких разминочных весов. Ножки ставим довольно близко друг к другу, уже ширины плеч. Опускаемся вниз и только в нижней точке сгибаем ноги в коленях, попу отводим назад, прогибаем спину. Вся нагрузка идет в пятки, в верхнем положении максимально сжимаем ягодицы.

    Разведение ног

    Данное упражнение логично выполнять в конце тренировки на добивку. Его огромный плюс, что нагрузка идет именно на целевые группы. Если при становой тяге мы задействуем и поясницу, и бедра, то тут акцент конкретно на ягодицы. То, как без приседаний накачать попу, так это выполнять разведение ног в данном тренажере.

     Источник всех фото: ютуб канал Арины Скромной

    Выполнять упражнения хорошо в дропп-сете, то есть, не прекращая упражнения скидывать вес со снаряда, и продолжаем работать до отказа, забивать ягодичные мышцы. Первое повторение начать с 25-20 раз. Следующие повторы не считаем и делаем до отказа скидая по 1 блину. Торс наклоняем вперед, спину прогнули, облокотились вперед. После упражнения на кресле не сидим, встали, походили и размяли обязательно ноги.

    Вместо вывода

    Мы надеемся, что данная тренировка станет для вас полезной и не травмоопасной. Что вы поняли, как можно накачать ягодицы не используя приседания, когда чувствуется боль в коленях. Все упражнения, которые показала девушка, как базовые, так и изолированные выполняет сама на протяжении полугода, девушка давно уже не делает присед из-за травмы в коленных суставах, но качает дальше свою попу и держит мышцы в тонусе.

    Как накачать попу в домашних условиях быстро

    Красивая, упругая попа – это достоинство женщины, однако, не всех представительниц слабого пола природа наградила шикарными ягодицами. К счастью, этот момент поддается корректировке. Привлекательные формы попы, при отсутствии жировых отложений, формируются за счет развитой мышечной ткани и тонуса кожи, а добиться этого способна каждая женщина.

    Упругие ягодицы, по статистике, считаются наиболее привлекательной частью тела для большинства мужчин. И этот факт объясняется не только эстетической красотой подтянутых форм. Упругая женская попа указывает также на хорошее здоровье и правильную физическую активность ее обладательницы.

    Крепкую, привлекательную попу можно сформировать самостоятельно, занятиями в оборудованном зале или с помощью регулярных тренировок в домашних условиях. Стоит только разобраться, как накачать попу правильно и в короткие сроки.

    Упражнения для попы в зале

    Для начала рассмотрим анатомические особенности ягодиц. Под поверхностной жировой прокладкой попы располагаются парные ягодичные мышцы: малые, средние, а также самые крупные мышцы всего организма – большие ягодичные. Они состоят из мощных, грубых волокон и отвечают за множество двигательных функций.

    Прежде всего, мышцы позволяют разгибать и отводить в стороны бедра, поднимать и наклонять корпус тела, а также они участвуют в стабилизации положения корпуса при движении и в стационарном положении.

    Ввиду того что ягодичные мышцы крупные, они обладают повышенной выносливостью и сразу приспосабливаются к усиленным нагрузкам. Поэтому максимально эффективно накачать попу можно в тренажерном зале, с помощью комплекса упражнений и специального оборудования.

    Все упражнения для попы, в рамках зала, желательно делать с тренером, чтобы избежать ошибок и перекачивания мышц. При интенсивной перекачке, мышцы перестанут реагировать на возрастающие нагрузки. Это задержит процесс формирования ягодиц, и быстро накачать попу уже не получится. Чтобы подготовить тело к интенсивным силовым тренировкам и привести мышцы в тонус, можно в течение недели заниматься дома.

    Упражнения подбираются в зависимости от телосложения:

    • При избыточном весе стимулировать жиросжигание позволят кардиотренировки (по 45 минут дважды в неделю). Лучшими помощниками в зале для этого будут эллиптический тренажер с наклоном, степпер и тренажер-лестница. Кардиоупражнения на прямой плоскости для увеличения ягодиц не подходят, от них можно получить лишь обратный эффект – уменьшение мышечной массы попы.
    • При худощавом телосложении, для накачивания большой, аппетитной попы подойдут силовые тренировки. Основные эффективные упражнения лучше рассмотреть подробнее, чтобы понять, как накачать попу в тренажерном зале.

    Комплекс эффективных упражнений для ягодиц:

    1. Приседания со штангой (требуется пять подходов с паузами в две минуты, по 10 повторений). Приседаниями можно максимально быстро накачать попу, однако, при этом важно следить за техникой и выполнять упражнение правильно:

    • голову необходимо держать прямо, взгляд вперед;
    • прогнуть поясницу, выпятив грудь вперед, а таз назад;
    • ноги на ширине или чуть шире плеч, носки в стороны;
    • колени в момент приседания не должны выходить за линию носков;
    • приседать необходимо максимально глубоко, при этом округлений в пояснице быть не должно;
    • вес тяжести направлять в пятки и не переносить на носки;
    • выполнять упражнение медленно, не менее 3 секунд на опускание и подъем;
    • при подъеме нельзя распрямлять колени до конца, иначе нагрузка снимется с мышц и переляжет на суставы;
    • прежде чем усиливать упражнение гирей или штангой, стоит проработать механику движений дома;
    • можно приседать на небольшой стул или скамью, чтобы научиться отводить ягодицы назад;
    • для начала приседать лучше с пустой штангой, а затем постепенно добавлять вес.

    2. Выпады с усилением (требуется три подхода на каждую ногу по 10 повторений). Ширина ног и дальность выпада подбираются индивидуально. Важно не менять ноги в ходе упражнения, сначала следует проработать выпады на одной ноге, затем на второй.

    Делая выпад, передняя нога должна образовывать в колене угол в 90°, а задняя нога при этом стоять на носке, не касаясь пола. В ходе упражнения нужно сохранять постоянное напряжение в ягодичных мышцах, не разгибая колени полностью в верхней точке.

    Также стоит следить за динамикой, при этом не совершая чрезмерно резких и быстрых движений. Штанга и гантели позволят уверенно держать равновесие, и усиленно сокращать мышцы.

    3. Становая тяга с гирей или штангой (требуется четыре подхода по 10 повторений). Необходимо встать прямо со штангой или гирей в руках, ноги на ширине плеч. Затем нужно медленно опускать гирю вниз, чуть касаясь поверхности ног.

    Когда гиря дойдет до середины голени, можно почувствовать растяжение в ягодицах, после чего нужно медленно начинать подъем.

    4. Махи ногами с помощью тренажера. На оборудовании выставляется необходимое отягощение и на голень ноги крепится манжет. Стоя прямо и взявшись руками за поручни, нужно отвести ногу назад, при этом сохраняя прямое положение корпуса.

    Опорную ногу требуется немного согнуть в колене, обезопасив тем самым коленный сустав, при этом работающая нога должна быть максимально выпрямлена.

    Приведенные упражнения помогут быстро накачать попу, однако, на это потребуется не одна неделя упорного труда. Регулярные тренировки за неделю повысят мышечный тонус, за месяц сформируют привлекательные окружности, а за полгода укрепят все ягодичные мышцы и станет попа как орех.

    Как накачать попу в домашних условиях

    Нередко девушки стремятся накачать красивую попу в домашних условиях за очень короткие сроки – за месяц, а то и за неделю. Конечно, недели для формирования упругой окружности будет недостаточно.

    Однако, для того чтобы накачать попу дома максимально быстро, существует комплекс упражнений, регулярное выполнение которого позволит накачать большую, привлекательную попу в домашних условиях, не посещая тренажерный зал.

    Чтобы понять, как накачать попу за месяц, необходимо руководствоваться тем, какого результата хотелось добиться: немного подтянуть формы, обрести общий тонус или значительно увеличить объемы ягодиц.

    В первом случае, немного подкачаться можно и за неделю, во втором, будет достаточно месяца, ну а для того, чтобы накачать большие ягодицы потребуется выполнять ряд упражнений несколько месяцев подряд.

    Упражнения для накачивания красивой попы в домашних условиях будут следующими:

    1. Ягодичный мостик или подъем таза из положения лежа (требуется три подхода по 20 повторений). Для выполнения упражнения нужно лечь на плоскую твердую поверхность (дома это может быть пол или специальная скамья, только не кровать). Колени согнуть и начать подъем таза, так чтобы голова и лопатки оставались лежать на полу. На верхней точке подъема, максимально сжать ягодицы, пятки приподнять, упираясь в пол носками.

    2. Глубокие приседания без утяжеления. Техника, как правильно приседать, описана выше. Для выполнения данного упражнения дома можно использовать те же рекомендации. Приседания помогут девушке накачать большую, красивую попу быстро и эффективно, не прибегая к помощи профессиональных тренеров.

    3. Махи назад со стулом. Дома для вертикальных махов назад отлично подойдет стул. Требуется взяться за его спинку для поддержки равновесия и ногами попеременно выполнять мощные махи назад. По двадцать махов на каждую ногу. Данное упражнение будет способствовать формированию упругой попы.

    4. Приседание «плие» (с широко расставленными ногами). Необходимо поставить ноги шире плеч и, удерживая прямую спину, медленно опускаться и подниматься. Чтобы правильно качать попу с помощью «плие», приседать следует так глубоко, как позволяет растяжка.

    Помимо увеличения ягодиц, данное упражнение будет способствовать тренировке внутренних мышц бедра, которые чаще всего имеют слабый мышечный тонус.

    5. Горизонтальные махи назад. Дома, чтобы быстро накачать попу, можно выполнять горизонтальные махи в сочетании с вертикальными. Для этого нужно встать на колени и упереться ладонями в пол. Согнутую в колене ногу необходимо поднимать максимально высоко, немного задерживаясь в верхней точке.

    Выполняя данные горизонтальные махи правильно, по 20 повторений на каждую ногу, можно добиться увеличения попы в короткие сроки.

    6. Махи ногой из положения лежа. Необходимо лечь набок, упираясь на локоть. Не сгибая ногу в колене, нужно поднять ее верх, а затем плавно опустить. Амплитуда движения ноги должна быть соразмерна растяжке, при этом требуется следить, чтобы тело лежало ровно по прямой линии.

    В домашних условиях, лучшими упражнениями для попы считаются именно махи, ведь они позволяют девушке не только подкачать ягодичные мышцы, но также придают бедрам ровные, плавные очертания.

    Занятия дома не настолько эффективны, как тренировки с персональным тренером в зале. Если с помощью тренажеров качать ягодицы стоит один-два раза в неделю, то дома необходимо тренироваться чаще – 3-4 раза.

    Чтобы попа стала как орех необходимы не только регулярные тренировки, но также каждое упражнение нужно выполнять правильно, в медленном темпе и с максимальной проработкой деталей.

    В вопросе о том, как накачать попу, лучше в первую очередь нацеливаться на физическое здоровье. При правильном питании, умеренных, регулярных кардио и силовых тренировках и при постоянстве данного режима, можно добиться потрясающих результатов и стать обладательницей прекрасной попы.

    описание техники и рекомендации

    В каждую эпоху существовали стандарты красоты, к которым люди стремились. 21 век отмечен развитием физической активности и, как следствие, эталоном мускулистого, хорошо сложенного тела. А кто, как не женщины, является бессменным борцом за идеальную фигуру? Без лукавства любой желает иметь плоский живот и упругие ягодицы. О последнем и пойдет речь. Попробуем разобраться в самом популярном вопросе прекрасной половины человечества: за сколько можно накачать задницу?

    Дома или в зале?

    Прежде чем ответить на вопрос, необходимо определить, где будет проходить обучение.Вариантов немного. Либо это выполнение серии упражнений дома, либо в тренажерном зале под чутким руководством тренера или без него. Почему выбирают?

    В первую очередь от того, насколько хорошо оборудовано рабочее место и эффективна тренировка, зависит ответ на вопрос, как долго можно накачать ягодицы. Ни для кого не секрет, что мышцы растут только тогда, когда они подвергаются нагрузкам. Иногда без профессиональных тренажеров оказать необходимое воздействие на мускулатуру просто невозможно.Так что для видимого результата потребуется гораздо больше времени.

    Во-вторых, некоторые упражнения считаются травматическими и требуют определенной техники выполнения, которую может показать только высококвалифицированный специалист. Вряд ли, придавая ягодицам соблазнительные формы, вам захочется одновременно лечить растяжения или боли в позвоночнике и суставах.

    В-третьих, задаваясь вопросом, сколько можно накачать задницу, помните, что существует множество различных упражнений, требующих систематизации. Проще говоря, нужен комплекс, который будет разрабатываться с учетом индивидуальных особенностей обучаемого и конкретно поставленных задач.

    Таким образом, учитывая вышесказанное и взвесив все «за» и «против», вам нужно будет определить, какая форма обучения будет наиболее предпочтительной.

    Факторы, влияющие на скорость результата

    Пытаясь узнать, за сколько дней можно накачать жопу, стоит принять во внимание ряд объективных факторов. К ним относятся:

    1. Генетическая структура организма и предрасположенность к тому или иному типу телосложения.
    2. Периодичность тренировок.
    3. Степень сложности желаемого результата.Здесь речь идет о желании подтянуть мышцы и добавить рельефности ягодицам или увеличить объем, придав формам женственный вид.

    Влияние сборки

    Существует три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф — главное различие между которыми заключается в обмене веществ. От этого и зависит склонность к полноте или худобе, а также скорость получения результатов на тренировках по набору мышечной массы.

    Эктоморф отличается тонкой косточкой, склонностью к худобе из-за быстрого обмена веществ, а также плохо развитой мускулатурой, которую сложно развить.

    Мезоморф — это так называемая золотая середина. Атлетического телосложения, хорошо развитая мускулатура, легко тренируется. С такими данными создать фигуру мечты не составит труда

    Эндоморф часто склонен к полноте. Имеет тяжелые, широкие кости, медленный обмен веществ и слабо развитую мускулатуру. Людям этого типа, прежде чем обрести развитую мускулатуру, придется попотеть, регулируя свой вес.

    Поэтому, говоря о том, как долго можно качать жопу, следует иметь в виду, что для эктоморфов и эндоморфов этот процесс будет более сложным и длительным, чем для мезоморфов.

    Развитие мускулатуры

    Стандартная схема наращивания мышечной массы — это уменьшенное количество повторений и продолжительный период отдыха. Не забывайте о весе. При таком виде тренировки на мышцы максимальное воздействие достигается только при использовании гантелей, штанг и других утяжелителей. Однако не стоит слишком усердствовать и сразу брать непосильные веса. Так вы не только не ускорите время первых проявлений результата, но и навредите своему здоровью.

    В общем, нельзя точно сказать, сколько можно накачать жопу в этих условиях.При регулярности тренировок и правильно подобранной схеме первые результаты в среднем появляются через месяц. Чтобы поддерживать постоянный эффект и улучшать его, нужны годы.

    Укрепление мышц

    Не каждая девушка стремится создать мощные ягодицы. Большинству хочется лишь немного их подтянуть, придав более правильную форму. В этом случае лишний вес при выполнении упражнения не понадобится. Акцент придется сделать на количество повторений и подходов. Чем их будет больше, тем лучше.А вот о длительном отдыхе во время перерыва стоит забыть, иначе вся работа будет напрасной. При таком подходе через месяц ягодицы станут упругими и подтянутыми, приобретя округлую форму.

    Несколько вводных замечаний

    От тренировочной программы, состоящей из эффективных упражнений, также зависит степень успеха в придании желаемой формы фигуре и ответ на вопрос, на сколько можно накачать попу. Здесь стоит внести поправку, что одни виды тренировок подходят только для занятий в зале, а другие упражнения не требуют специального оборудования и профессиональной помощи.Поэтому их уместно разделить на 2 типа и, исходя из них, говорить о времени появления видимых результатов.

    Упражнения в домашних условиях

    Итак, основным упражнением, направленным на накачку мышц ягодиц, являются приседания. Их можно проводить как с использованием утяжелителей в виде штанги или гантелей, так и с собственным весом. Удивительная особенность этого упражнения в том, что его можно выполнять как дома, так и в зале. Не требуются специальные сложные технические устройства.

    Несмотря на то, что это классическое и наиболее эффективное упражнение, с которого следует начинать тренировку для укрепления ягодиц, все же подсчитать, насколько можно накачать попу с помощью приседаний, довольно сложно.

    Причиной этого является ряд переменных, в том числе:

    1. Использование весов.
    2. Вариант модификации упражнения.

    Если с первым более-менее понятно — чем больше нагрузка, тем выше результат, то со вторым стоит разбираться отдельно.

    Виды приседаний

    Классика. Для его выполнения необходимо принять исходное положение, поставив ступни на ширину плеч. Положите руки на талию или прижмите к груди, слегка разводя локти.

    Убедитесь, что ваша спина ровная. Начните медленно приседать, напрягая мышцы ягодиц. В основном это тот случай, когда упор делается на пятки. Не позволяйте коленям выступать за носки, чтобы не повредить суставы и позвоночник.

    Задержитесь в этом положении, вернитесь в исходное положение.

    Помните, что последнее повторение нужно давать с трудом. Так вы определите степень воздействия на мышцы и вопрос о том, сколько дней можно накачать попу приседаниями, волновать не будет.

    На одной ноге. Можно несколько усложнить обычные приседания и дать большую нагрузку на мышцы ягодиц.

    Положение стоя стоя. Руки вытянуты перед собой, одна нога поднята.Медленно опускайтесь, опираясь только на одну ногу. Второй — вытянутый вперед. Задержитесь на пару секунд в этом положении и вернитесь в исходное. Руки в момент восстановления должны быть по швам.

    Если поначалу упражнение кажется трудным, вы можете опереться руками на спинку стула и выполнять на нем приседания. Однако эффект от упрощения тренировки уменьшится. Поэтому эту технику лучше использовать для освоения техники, а не на постоянное использование.

    Глубокие приседания с отягощением. Для этого упражнения вам понадобится штанга, которая будет помещена на плечи и будет действовать как весы и балласт для поддержания равновесия. Возьмите за принцип классического приседания, просто опустите бедра как можно ниже, касаясь их икрами. Помните, что спина должна быть ровной, талия немного выгнута, а колени разведены. Следите за тем, чтобы они не выходили за пределы носков.

    Эффект не заставит себя ждать, и через пару недель вы обнаружите, что нашли ответ на вопрос, за сколько можно накачать жопу в домашних условиях.

    Упражнения в зале

    Если вы решили начать тренировки в спортзале, то вам не придется беспокоиться о правильности выполнения упражнений. Профессиональный тренер подберет индивидуальную программу, включающую наиболее эффективные методики.

    Базовыми упражнениями в этом случае будут атаки, втягивание ноги назад на тренажере, а также гиперэкстензия. Конечно, не стоит забывать и о приседаниях. Вместе с тренером вы оттачиваете технику, а значит, увеличиваете шансы на успех.

    Специалист также подскажет, сколько можно накачать задницей в зале. Обычно мышцы быстро привыкают к нагрузке, и через месяц программу приходится полностью менять. В этом главное отличие тренировок в зале от домашних. В первом случае мышцы постоянно тренируются и получают новую нагрузку. Прогресс есть. Во втором — привыкаешь к нагрузке, и упражнения перестают давать первоначальный эффект.

    Получается, что в среднем добиться умной ягодицы, тренируясь в зале, можно уже через пару месяцев, постоянно улучшая результат.В домашних условиях видимый эффект проявится примерно через такой же промежуток времени, но быстро настигнет стадию застоя. Придется дать мышцам отдохнуть, а значит, потерять форму, чтобы снова ее купить.

    Заключение

    Вопрос о том, сколько можно накачать задницу, является одним из сложных и неоднозначных из-за множества факторов, от которых зависит исход. Необходимо учитывать его генетическое расположение, технику выполнения упражнений и, конечно же, цели, которые необходимо достичь.

    Если вы хотите подтянуть ягодицы, подтянуть мышцы, то одного месяца будет достаточно. А если ваша цель — объем, то рассчитывать придется на сроки от 3 месяцев до года.

    Подлинный насос омывателя ветрового стекла Hyundai 98510-2C100 и моторный блок продукта

    Подлинный насос омывателя ветрового стекла Hyundai 98510-2C100 и моторный агрегат продукта

    Подлинный Hyundai 98510-2C100 Насос омывателя лобового стекла и моторный агрегат продукта Подлинный насос омывателя лобового стекла Hyundai 98510-2C100 и мотор продукта Жопа 98510-2С100, Шайба, Помпа, Натуральная, жирная.hu, Windshield, / hydriatric788073.html, Ass, $ 44 и, Hyundai, Motor, Automotive, Запасные части, Омыватели лобового стекла $ 44 Подлинная Hyundai 98510-2C100 Двигатель и насос омывателя лобового стекла Запасные части для автомобильной промышленности Омыватели стеклоочистителей $ 44 Подлинная Hyundai 98510- 2C100 Двигатель и насос омывателя лобового стекла Запасные части для автомобилей. Стеклоочистители Омыватели 98510-2C100, омыватель, насос, подлинный, boldva.hu, лобовое стекло, / hydriatric788073.html, задница, $ 44, и, Hyundai, Motor, Automotive, Запасные части, лобовое стекло Стеклоочистители Омыватели

    $ 44

    Подлинный двигатель омывателя лобового стекла Hyundai 98510-2C100 и задница насоса

    • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
    • Оригинальная деталь от производителя оригинального оборудования (OEM)
    • OEM качество
    • Точная часть, которая идет в комплекте с вашим автомобилем
    • Прямая посадка
    |||

    Подлинные Hyundai 98510-2C100 Двигатель и насос омывателя лобового стекла

    Пора. Это о вас.

    Пора поговорить о:
    Популярные инструменты и ресурсы
    Финансирование будущего.

    В Фонде помощи урологам мы поддерживаем исследования, направленные на помощь миллионам мужчин, женщин и детей, которые борются с урологическим раком и другими заболеваниями.

    45 лет

    Инвестиции в новые методы лечения и инновационные исследования

    34 миллиона долларов

    Глобальное финансирование исследований более 34 миллионов долларов

    > 850 Награды

    Предназначен для профилактики, диагностики и лечения урологического рака и других заболеваний

    100+ учреждений

    Работа над новым открытием в области урологического рака

    Этот веб-сайт использует файлы cookie.Мы используем файлы cookie, чтобы облегчить вам использование нашего веб-сайта, отслеживать и анализировать использование нашего сайта, чтобы помочь улучшить наш веб-сайт и услуги, а также чтобы помочь нам с функциями отчетности по рекламе.
    Установив флажок «Я согласен», вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике конфиденциальности.

    Согласен Вы можете узнать больше о нашей Политике в отношении файлов cookie здесь

    Арсенио Холл: «Грядет Америка», «Расизм Дональда Трампа» и Мэджик Джонсон

    Арсенио Холл сфотографирован в своем доме в Лос-Анджелесе в декабре 2020 года.

    Малике Сидибе

    Карьера Арсенио Холла набирала обороты в 1983. Он сделал Леттерман . Он был помощником в недолговечном ночном ток-шоу Алана Тика. Он был участником очень странной игры Match Game Hollywood Squares Hour, сейчас повторяется в сети Buzzr. Одна из ярких деталей игрового шоу заключалась в том, что все — буквально все — неправильно произносили его имя как Арсеенио, с длинным e . Америка знакомилась с Арсенио Холлом, но постоянно действующий состав этого дерьмового шоу не мог правильно назвать его имя.

    Я, как и вы, обижен за него. Итак, в декабре прошлого года, во время трехчасового разговора с Арсенио, я спрашиваю: почему вы никого не поправили? «Ты просто рад находиться дома, чувак. Позвольте им называть меня так, как хотят называть меня ».

    Затем он улыбается. Большой.

    «В конце концов, кто-то начнет говорить это правильно, а потом все начнут говорить это правильно».

    К концу восьмидесятых мы все говорили правильно. Он дал свое имя ночному ток-шоу, которое оставило след в нашей культуре всего за пять сезонов.Он отдал его своему сыну, которого он отошел от внимания, чтобы помочь воспитать. Он включен в короткий список победителей конкурса The Celebrity Apprentice, , к которому, я обещаю, мы доберемся. Он упоминается в титрах классического фильма « Coming to America » 1988 года и его продолжения « Coming 2 America», «», вышедшего 5 марта на Amazon Prime Video. Он был в шатрах с тех пор, как он возродил свою стендап-карьеру, и над названием его первого специального выпуска, Smart & Classy, ​​, который дебютировал на Netflix в 2019 году.

    Мы знаем имя, и мы будем рады повторить его еще раз. В этом все более злобном мире нам не хватало его энергии, его проницательности, его энтузиазма. Арсенио вернулся. Достаточно, чтобы вы взмахнули кулаком.

    Эдди Мерфи и Арсенио Холл на церемонии вручения награды People Choice Awards в 1987 году. «Это было то, чего я не делал с Эдди 30 лет», — говорит Арсенио о воссоединении с Мерфи для шоу Coming 2 America . «Вы можете представить себе комиксы вроде нас, парней, которые были друзьями на всю жизнь, мы так много смеялись, придумывая разные вещи.«

    Фотографии Time & Life

    Когда мы говорим, шестидесятипятилетний мальчик находится дома в Лос-Анджелесе, парит над королевским дворцом. Его фон Zoom — это воздушный снимок Замунды, африканского королевства, которое мы снова посещаем в Coming 2 America . Зачем делать продолжение после стольких лет — особенно когда Арсенио и Эдди Мерфи оба согласились «оставить все как есть»? В голову пришла правильная идея: у персонажа Эдди, Акима, есть все дочери, но он узнает, что у него есть сын.«Тогда это просто начало катиться».

    И давление начало расти: «В Твиттере сразу же ответили: Я надеюсь, они не облажались. «Они этого не сделали. Режиссер Hustle & Flow Крэйг Брюэр, с ассистентом сценария черноволосым создателем Кенией Баррисом, Coming 2 America — идеальный двойной кадр комедии и комфорта, как раз вовремя для (даст Бог) последний акт темной эпохи в американской истории. Арсенио и Эдди сразу же попали в точку.«Крейг просто позволил бы нам расслабиться. Это было то, чего я не делал с Эдди в течение 30 лет. Вы можете представить себе комиксы, такие как мы, ребята, которые были друзьями на всю жизнь, мы так много смеялись, придумывая разные вещи». Я мог бы сказать вам, какие из ваших любимых персонажей вернутся.

    Но если сосредоточить внимание на новых персонажах — сыне Акима Лавелле (Джермейн Фаулер), чей опыт чернокожего человека в Америке двадцать первого века явно неестественный, его старшая дочь Мика (Ки Ки Лейн), которая мечтает стать королевой, и женщины Замунды, ощетинившиеся своей традиционной жизнью порабощения — сиквел умудряется кое-что сказать.«В этом фильме мы говорим больше всего о старой школе и новой, и мне это нравится», — говорит Арсенио. «Все должно измениться».

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Собственная карьера Арсенио начала меняться в 1987 году после того, как он был постоянным гостем на выступлении Джоан Риверс на выступлении Tonight Show участника The Late Show. «Это шоу перевернуло для меня все», — говорит он. «Это был кто-то, делавший это ток-шоу немного другим автомобилем». Год спустя он подписал контракт с Paramount Television и начал The Arsenio Hall Show — с некоторой озабоченностью по поводу мнения одного конкретного зрителя.

    «Я думал только о том,« Будет ли Джонни Карсон меня ненавидеть? »Я делаю это, потому что каждую ночь смотрел его по моему маленькому черно-белому телевизору Emerson», — говорит он.

    Помощник Карсона, Эд МакМахон, пригласил его поужинать в Спаго и успокоил его.«Он сказал:« Он не только не ненавидит вас, но и хочет, чтобы я начал называть вам имена ». Карсон не был заинтересован в раскрытии новых талантов. Эд сказал: «Есть ребенок по имени Ашер Рэймонд, который был на Star Search . Когда он станет звездой, мы пригласим его на интервью, но сегодня у Джонни Роберт Гуле. Путь открылся. «Я понял, что для меня есть место, потому что есть люди, которых Джонни не делает. Это стало моей идеей: найти следующий . Не связывайся с Джонни ».

    Если вы знали о поп-культуре восьмидесятых и девяностых годов, Арсенио был неизбежен. Выставка Arsenio Hall Show изменила ночную игру: она стала более свободной, яркой и с прицелом на будущее. «Томми Моттола подходит ко мне в The Ivy и говорит:« Женщина со мной, она так же одарена, как и Арета ». Арсенио прослушал демонстрацию, которую вручил ему Томми, заказал даму, и несколько дней спустя Мэрайя Кэри дебютировала на телевидении. По просьбе Куинси Джонса Арсенио познакомил Уилла Смита с Бенни Мединой, который представил ему The Fresh Prince of Bel-Air в гримерной. «Это место превратилось в клуб.Когда Майкл Джексон впервые появился на шоу, он не был заказчиком. Он был сзади с апельсиновым соком и в маске ». Арсенио смеется. «Он был намного впереди нас по делу с маской».

    Арсенио Холл выступает в Нью-Йорке в 1980 году.

    Afro Newspaper / GadoGetty Images

    Это была не вечеринка. В ноябре 1991 года ему позвонил его хороший друг Мэджик Джонсон. «Собака, я ВИЧ-инфицирован», — сказал Мэджик. «Я знаю, что у вас, вероятно, запланировано целое шоу, но я провожу пресс-конференцию, а затем, думаю, мне следует сделать ваше шоу.Арсенио ударил Розанну и Тома Арнольда, которые все равно пришли на съемочную площадку, чтобы просто посмотреть.

    Затем 30 апреля 1992 года, ночь беспорядков Родни Кинга распространилась по Лос-Анджелесу. Сеть хотела повторить показ.

    «Я парень, которому нужно сделать шоу», — возразил он. Арсенио попросил преподобного Сесила Мюррея из Первой африканской методистской церкви в Южном Централе собрать аудиторию. В гостях был мэр Лос-Анджелеса Том Брэдли. Зрители выразили недовольство полиции Лос-Анджелеса и расового состава присяжных по делу Кинга.Люди просто говорили и слушали. Эдвард Джеймс Олмос призвал зрителей встретиться с ним на углу Южного Централа и навести порядок. «Он создал эти новостные фотографии, на которых чернокожие и белые люди делят воду и подметают. Мне нравилось быть таким парнем.

    «Оглядываясь назад, — добавляет Арсенио, — я понимаю, что был Twitter».

    До 93-го только он и The Tonight Show после новостей, и они устроились в своих ролях: Арсенио раскрывает новые таланты; Вечернее шоу посвящено Роберту Гуле.Затем Дэвид Леттерман устроил шоу напротив них, а за ним — Джон Стюарт на MTV. Поздно ночью было многолюдно. У нового таланта были новые пути. Рейтинги Арсенио начали падать, и в 1994 году он объявил о закрытии. Несколько лет спустя он изменил свою карьеру, чтобы помочь растить своего сына Арсенио-младшего. Он был против того, чтобы заводить детей, пока не взял сына Мэджика, Э.Джея, на игру «Лейкерс» и не стал свидетелем их связи. «Магия спускается по коридору, и EJ становится похожим на воздушный шар в моих руках, потому что он видит Эрвина.Эрвин бросает эту баскетбольную чушь и отправляется в Daddyland. Я сказал: «Я не могу уехать отсюда без ребенка».

    Эрвин «Мэджик» Джонсон впервые появился на публике после того, как объявил о своем положительном результате теста на ВИЧ в 1991 году на шоу The Arsenio Hall Show .

    Ник Ут / AP / Shutterstock

    Арсенио вновь появился в 2012 году для The Celebrity Apprentice . Мой вопрос об этом периоде не на полпути, прежде чем он ответит: «Мы с Дональдом Трампом больше не разговариваем.Он дышит и продолжает. «Если вы посмотрите это шоу, мы поладили. Я поехала с ним на мероприятие в Нью-Йорке, и мы остались одни, и я видела его по телевизору, занимающегося этим родным делом. Я попытался поднять это как шутку: «Когда вы встретили меня, вы думали, что я из Заира, а не из Кливленда?» »Трамп не понял. «Поэтому я говорю:« Я знаю, что вокруг вас не так много чернокожих, но вы должны понимать, что вы чувствуете, когда говорите, что первого черного президента здесь даже не должно быть »». признать, что он делал это для внимания, для гротескного политического театра всего этого.Вместо этого Трамп удвоил ставку, пообещав Арсенио, что у него «что-то очень скоро будет». Арсенио все еще не верит. «Это значит, что вы меня не уважаете. Вы пытаетесь мысленно сводить меня с ума, потому что знаете, что говорите неправду.

    «Не знаю, понимают ли люди, как это больно. Вы хотите сказать: «Я выкрикну его гребаную расистскую задницу». Но вы так не чувствуете. Расизм просто ранит ». Арсенио скрещивает руки на груди — единственный раз, когда он закрывается для меня. «Именно тогда я знала, что больше никогда с ним не поговорю.

    С тех пор они не разговаривали, но Трамп связался с ними несколько лет спустя. «Я предполагаю, что он прочитал статью, в которой я не упомянул его, поэтому он отправил ее мне по факсу и написал на ней« NO TRUMP ».

    «Оглядываясь назад, я понимаю, что был Twitter».

    Он уязвим, когда говорит об этом. Обиженный и обнадеживающий, никогда не самоуверенный, бесспорно забавный и достаточно уверенный, чтобы не сбить меня с толку шутками. Он предлагает точку зрения, которую я считал само собой разумеющейся и никогда не знал, что упущу.Голос, который я хотел бы снова услышать на регулярной основе.

    Когда Арсенио-младший стал достаточно взрослым, Холла снова укусил стоячий баг. Он помнит момент: воскресный вечер, ночь Джея Лено, в Comedy and Magic Club на Hermosa Beach. «Я сижу в комнате с Сайнфельдом и Лено, и Джей говорит:« Вы, ребята, хотите продолжить? »Я давно не делал этого. Я посмотрел на Джерри, и Джерри сказал: «Ты первый».

    Ржавчина сошла достаточно быстро.

    «Я забыл, как это было невероятно и как мне это нужно.Вот кто я. Он провел свой новый час вместе, получил это специальное предложение от Netflix, впервые получил свое имя — просто свое имя — в шатре. Но прямо сейчас, когда одни комиксы превращаются в показы автомобилей, а другие просто продвигаются, как обычно, Арсенио сидит спокойно. «Фаучи гордился бы мной», — говорит он. «Я стесняюсь COVID». И он еще не закончил подавать хороший пример своему сыну. «Я пытаюсь сохранить здоровье своей матери, я пытаюсь сохранить здоровье своей девочки и ее семьи».

    Арсенио с сыном в 2017 году.

    Broadimage / Shutterstock

    Итак, с ребенком, идущим в колледж, а не с в колледж в данный момент; запланированный первый год обучения за границей был отменен из-за COVID — почему бы не вернуться до поздней ночи? «Мне есть чем заняться, но дело не в этом. Я не нужен обществу, — настаивает Арсенио. И действительно, перезагрузка 2013 года не дожила до первого сезона. «Когда люди говорят:« У нас сейчас нет черного ведущего ток-шоу »- и следует отметить, что на коммерческом сетевом телевидении в настоящее время в три раза больше ведущих белых ток-шоу поздно вечером по имени Джеймс, чем раньше. Черные хозяева когда-либо… «Это комплимент, но теперь мы даже лучше, потому что все говорят, все говорят.

    Достаточно верно, но не хватает человека, который заставляет нас слушать. В этой культуре есть люди, которые помогают контекстуализировать мир вокруг нас. Они разделяют энтузиазм по поводу любимого дела; они оставляют для нас место, когда все становится серьезным. Они кураторы, болельщики культуры. Это хоста.

    Арсенио Холл был великолепен. Уважайте это имя.

    Esquire

    Эта история появилась в мартовском номере Esquire за 2021 год.
    Подписаться сейчас
    Дэйв Холмс Главный редактор Дэйв Холмс — главный редактор Esquire в Лос-Анджелесе.

    10 надежных способов повысить мотивацию к тренировкам прямо сейчас

    Если бы не отставать от графика тренировок было так же увлекательно, как не отставать от последней драмы Ким и Хлои. Увы, однако, для того, чтобы заставить себя выйти и отправиться на пробежку или взять набор гантелей, который смотрел на вас в течение последнего часа, требует немного больше усилий, чем для следующего эпизода KUWTK.

    В то время как в некоторые дни вы можете практически вскочить с кровати, чтобы начать движение, в другие дни найти мотивацию к тренировкам — непростая задача.

    Обычно, если вы хотите найти повод избавиться от пота, вы можете это сделать. У вас нет времени до или после работы, чтобы пойти в тренажерный зал, все ваши любимые тренировочные леггинсы в стирке, фитнес-оборудование и членство слишком дорого — если вы позволите, список можно продолжать и продолжать до и . . (Конечно, в некоторые дни вам нужно просто расслабиться; именно для этого нужно активное восстановление!)

    Но, в конце концов, вы ЗНАЕТЕ, что вспотевание может сделать все, от повышения вашей уверенности. чтобы поднять себе настроение и, конечно же, резко улучшить общее самочувствие.Будь то 15-минутный поток йоги, 30-минутный сеанс HIIT или поездка на велосипеде по городу, вы никогда не пожалеете, что продемонстрировали своему телу некоторую любовь с помощью старого доброго движения — и, в конечном итоге, каждые Тренировка, которую вы выполняете, приближает вас на один шаг к вашим фитнес-целям.

    Итак, прежде чем вы уйдете и откажетесь от хорошей тренировки, попробуйте без промедления несколько из этих подтвержденных исследованиями способов повысить мотивацию к тренировке.

    1. Сначала побалуйте себя небольшим отдыхом и расслаблением

    Вот ваш план: расслабьтесь с эпизодом номер один « Друзья », а затем потейте. Да, действительно.

    Согласно исследованию Университета Буффало, если вы чувствуете себя полностью истощенным, просмотр повторного просмотра любимого шоу может усилить вашу силу воли. (Это не разрешение на разгул Netflix; включите один эпизод, а затем займитесь спортом. Просто , один .)

    2. Слушайте тот подкаст, о котором говорят все

    Сделайте тренировку более увлекательной, сочетая ее с то, что вы действительно хотите сделать — например, наконец-то послушать подкаст Bach alums Эшли Иаконетти и подкаст Почти знаменитый Бена Хиггинса на протекторе.

    Эта стратегия называется объединением искушений. Кэтрин Милкман, доцент школы Wharton при Пенсильванском университете, придумала это. Изучив студентов, которые хотели больше тренироваться, она обнаружила, что те, кто мог получить доступ к аудиокнигам в спортзале, имели на 29 процентов больше шансов заниматься спортом, чем те, кто мог получить доступ к аудиокнигам в любое время. Кроме того, они на 51 процент чаще тренировались, чем студенты, которым дали 25 долларов и посоветовали тренироваться больше.

    Не любите подкасты или аудиокниги? Я не скажу, транслируете ли вы Netflix на свой телефон.

    3. Дайте себе правильный вид Pep Talk

    Самостоятельный разговор часто рекламируется как инструмент мотивации, но вы должны делать это правильно, чтобы действительно пожинать плоды. Исследования показывают, что разговор с самим собой во втором человеке на самом деле более эффективен, чем разговор с самим собой в первом.

    Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя вялым, скажите себе: «Ты разобьешься в этом долгом забеге.«вместо« Я сокрушу этот длинный забег »или« У тебя есть это, женщина »вместо« Я могу это сделать ». Поверьте мне, это работает.

    4. Добавьте элемент соревнования в микс

    Следите ли вы за своими друзьями на MapMyRun? Или общаетесь с ними на FitBit? Начните. Сейчас.

    Одно исследование с участием более миллиона бегунов показывает, что чем больше миль вы видите, что ваши друзья пробегают, тем больше у вас шансов набрать их. Когда изучаемые бегуны видели, как их друзья бегали лишние 10 минут, они в среднем пробегали еще три.

    5. Повторите свои личные фитнес-основные моменты. Катушка

    Помните тот раз, когда вы совершенно не справились с той тренировкой на буткемпе, а потом почувствовали себя супергероем? Да, потяните все дзен-вуду, которое вам нужно, чтобы вспомнить это в следующий раз, когда вы будете смотреть вниз с гантелями.

    В одном исследовании Университета Нью-Гэмпшира участников попросили подумать о положительных воспоминаниях об упражнениях, у которых был более высокий уровень последующих упражнений, чем у тех, кто не совершил путешествие по переулку памяти.Другими словами, чем больше вы ассоциируете положительные эмоции с тренировками, тем больше у вас шансов появиться.

    6. Правильный плейлист

    Нужна ли вам хорошая песня для накачки, чтобы начать, или джем, чтобы мотивировать вас на последнем отрезке тренировки, энергичная музыка может унести вас с дивана, чтобы сокрушить ее. трехминутная квартира.

    Максимально увеличьте свой плейлист, выбрав песни с частотой от 125 до 140 ударов в минуту. (Это примерно так же быстро, как «Work B ** ch» Бритни Спирс.») Исследование, опубликованное в журнале Science of Sport and Exercise , предполагает, что это оптимальный темп, чтобы держать голову в игре и чувствовать мотивацию.

    7. Зарегистрируйтесь, чтобы стать помощником по тренировкам Super Fit

    Тренируйтесь с кем-то, кого вы воспринимаете По данным исследования, проведенного в Университете штата Канзас, поскольку он более физически подготовлен, чем вы, может помочь вам увеличить время и интенсивность тренировки на 200 процентов.Держите под рукой базовое тренировочное оборудование дома

    Инвестируйте в основы — например, коврик для йоги, набор гантелей и гирю — и у вас будет еще меньше оправданий, чтобы избавиться от пота, если вам не хочется бить до спортзала или тренировочного класса. Вы также будете хорошо оснащены, чтобы провести быструю домашнюю тренировку, когда у вас просто мало времени.

    Если вы не уверены, что это выгодное вложение, знайте следующее: исследователи говорят, что 10-минутная тренировка, включающая всего одну минуту высокоинтенсивных усилий, может дать те же преимущества, что и 45-минутная пробежка.И даже если вы выполните несколько раундов скручиваний, выпадов и сгибаний на бицепс дома, каждое движение имеет значение!

    9. Получите свою спортивную одежду по телефону

    Одна вещь, которая мотивирует меня непременно потеть: тренировочная одежда, которую я действительно люблю. Отбросьте свой вонючий спортивный бюстгальтер и спортивные штаны (например, прямо сейчас) и побалуйте себя новой парой симпатичных леггинсов или новых кроссовок. Если вы хорошо себя чувствуете в спортивной одежде, у вас больше шансов вспотеть.

    Любимый пеший туризм

    Outdoor Voices 7/8 Springs Леггинсы

    Голоса на открытом воздухе

    Outdoor Voices — глянец в мире фитнеса.Если ваше идеальное воскресенье включает походы с подругами в папиной шляпе, этот бренд и их стиль, достойный Instagram, для вас. Эта пара немного толще, чем обычные беговые леггинсы, что делает их идеальными для пересеченной местности.

    Самый высокий рост

    Брюки Lululemon Align II 25 дюймов NewNulu

    Леггинсы Lululemon’s Align всегда упоминаются в любых списках «Лучшие из», потому что они просто лучшие.Главная особенность Aligns заключается в том, что они имеют удобный, но привлекательный силуэт, намного выше пупка.

    Лучшие отзывы

    Штаны для йоги Power Flex

    Эти леггинсы, получившие более восьми тысяч отзывов, являются одними из самых продаваемых на Amazon. Их часто сравнивают с Лулулемонами, но они стоят гораздо дешевле (и с доставкой Prime).

    Лучшая ребристая отделка

    Леггинсы Vuori Rib Studio

    Помимо стильного цвета и забавной ребристой текстуры, эти леггинсы подходят как вторая кожа.Они эластичны в четырех направлениях и изготовлены из ткани Vuori’s Breathe Interlock ™, которая обеспечивает ощущение гладкости и безопасности.

    Леггинсы The Conscious

    Леггинсы Girlfriend Collective Compressive Stretch

    Не можете вынести идею несоответствующей спортивной одежды? Girlfriend Collective — это координация наборов, которые вы захотите накопить. О, и их продукты просто так сложились, что они социально и экологически сознательны, с недавним стремлением к всестороннему измерению размеров.Ничего особенного.

    Мягкие леггинсы с завышенной талией SATINA

    Я не знаю, что это такое, но маслянистые мягкие леггинсы заставляют вас чувствовать, что вы способны выполнять продвинутые занятия йогой на голове (даже если вы так и не закончили позу трупа). Леггинсы SATINA с завышенной талией — моя любимая вещь.

    леггинсы studio

    Если вы заядлый последователь фитнес-инстаграммеров, то наверняка знаете Gymshark.Бренд повсюду в вашем корме, и они формируют вашу киску в самых глубоких приседаниях с кубком.

    Самая удобная пара

    Длинные леггинсы Take Me Higher

    Spacedye

    Для создания уютных леггинсов, в которых вы все еще можете тренироваться, попробуйте стили космического красителя Beyond Yoga. Ткань очень мягкая и эластичная, но при ношении сохраняет форму.

    10. Вкладывайте деньги в игру

    Когда ничего не помогает, подписка на такую ​​услугу, как ClassPass или подписка на приложение Peloton, может побудить вас начать (и придерживаться!) Вашей тренировки.По возможности записывайтесь на занятия, за которые вы будете платить, если пропустите. Таким образом, вы знаете, что ваш кошелек будет болеть, если вы откажетесь в последнюю минуту, чтобы откинуться на диване и смотреть сериал Bravo.

    Сделайте финансовые вложения в свое здоровье, и у вас будет больше шансов вложить свое время и силы.

    Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Заклинание Тони Гонсалеса | Официальный сайт Зала славы профессионального футбола

    Речь Тони Гонсалеса о заклинании

    Ага! Спасибо Спасибо спасибо. Это так … так здорово быть здесь наверху.Вижу, толпа немного поредела. Думаю, во-первых, я собираюсь быть здесь всего около 52 минут, так что все просто — я просто шучу. Я не задержусь здесь так долго. Но спасибо, что остались.

    (Ура)

    Но чтобы поблагодарить вас, я хочу начать с благодарности, а затем перейду к паре историй. Но я хочу сказать вам, спасибо всем, город Кантон. Вы, ребята, проявили к нам милосердие. 4200 волонтеров.Это настоящая футбольная мекка для всех.

    Хочу поблагодарить своих одноклассников, Зал славы 2019. Мы сделали это, детка. Я люблю это.

    (Приветствия и аплодисменты).

    Зал славы, который проложил путь для всех нас, я искренне благодарен вам, ребята. Для меня было невероятной особой честью быть в окружении вас, ребята, и оказаться в этом — за закрытыми дверями, которые фанаты не видят, это невероятно.

    И, сказав это, я хочу поблагодарить пару членов Зала Славы.Майкл Страхан, спасибо. Спасибо, что пришли. Я ценю это. Я слышал, что вы не вернулись с тех пор, как вас приняли в должность, так что я возьму на себя небольшую заслугу. Но спасибо за наставничество.

    Шеннон Шарп, я хочу ‑ ‑

    (Ура)

    Шеннон Шарп, вы знаете, я играл в AFC West, и поэтому мне приходилось видеть Шеннона дважды в год, и он был тем человеком, когда я пришел. Он был мужчиной какое-то время. И я действительно многому научился, просто наблюдая за Шеннон, и я ценю тебя, приятель.

    Одним из моих товарищей по команде, когда я впервые попал в лигу, был Маркус Аллен.

    (Ура)

    И в течение моего года новичка я попал в то, что называется стеной новичка, и я боролся. И Маркус, которого я не очень хорошо знал, подошел ко мне и сказал: «Эй, дай мне свой номер телефона». Я хочу вам позвонить. И я подумал… я понятия не имел, чего он хотел. Он позвонил мне в ту ночь, сказал: «Держи голову, ладья. Ты получил это. Ни о чем не беспокойся. А это много значит.В будущем научил меня обращаться с другими молодыми игроками. Итак, спасибо, Маркус.

    (Аплодисменты).

    Уилл Шилдс. Ценю тебя, дружище. Я много смотрел на тебя. Смотрел, как ты выполняешь все подходы, удары ногой, падения. Всегда работаю над своей техникой. И я украл у тебя. Мне потребовалось время, чтобы понять это, но в конце концов я украл то, как вы готовились, и я ценю вас.

    Уилли Роаф. Вы пришли к нам чуть позже. Я не знаю, где он.Он, наверное, хочет что-нибудь выпить. Нет, вот он. Я не видел тебя за моей большой головой. Мне жаль. Ты зверь. Я любил смотреть, как ты терзаешь людей. Не знаю, видели ли вы когда-нибудь, как Уилли Роаф гуляет. Он не выглядит таким спортивным, но как только он взлетает, становится как олень. И этот парень, возможно, был одним из лучших или лучших, кто когда-либо делал это.

    Тогда у меня возникли особые отношения с представителем Зала славы, Уорреном Муном.

    (Приветствия и аплодисменты.)

    Когда Уоррен добрался до Chiefs, он был самым старшим парнем в нашей команде. Это был мой третий год, и я был самым молодым парнем в нашей команде. И мы собрались, мы собрались, и мы хорошо провели время. И он научил меня, действительно научил меня играть в эту игру. Он работал со мной после практики. Мы объехали всю страну, прекрасно проводя время, и он действительно научил меня тому, что значит быть профессионалом. И я ценю тебя, дружище.

    (Аплодисменты).

    Знаете, без посторонней помощи сюда не попасть.Кстати, я собираюсь поздравить многих. Я играл в чемпионате 17 лет. Думаю, было пять главных тренеров. Так что терпи меня, но ты не сможешь добраться сюда без помощи людей. И я хочу поблагодарить Констанс Шварц, менеджера SMAC Entertainment. Спасибо.

    (Ура)

    Трейси Перлман из НФЛ, ты спасатель. Трейси, я ценю все, что ты для меня сделал. Джей Глейзер, маленький лысый парень, мои глаза и уши в НФЛ. Ценю тебя, дружище.Мы через многое прошли. Не могу здесь рассказывать эти истории. Том Кондон, мой агент, лучший в своем деле. Спасибо, что принесли мне много денег, заплатили.

    (Смех.)

    Ламонте Уинстон, Кевин Уинстон, игроки команды Kansas City Chiefs. Мне так повезло. Ламонте Уинстон провел первые 12 лет в Канзас-Сити, а затем у меня был его брат Кевин Уинстон в Атланте. И эти ребята классные. Что они делают для игроков, готовят их, говорят им вернуться в школу, рассказывают им, как они обращаются со своими женами, детьми, лучшими отцами.Вы, ребята, классные, и я ценю это.

    А затем, моя карьера на почте, я хочу поблагодарить CBS за предоставленную мне возможность, и я хочу поблагодарить Fox за то, что позволил мне работать прямо сейчас и наслаждаться одной из величайших работ, которые я получил — я мог бы иметь.

    (Ура)

    Я собираюсь вернуться к тому началу, с которого начал. Я из Хантингтон-Бич, Калифорния ‑‑

    (Ура)

    ‑ где я играл в средней школе Хантингтон-Бич. У меня там были отличные тренеры.Рой Миллер был моим университетским тренером по баскетболу. Он и тренер CJ, спасибо за те поездки, которые вы подарили мне после тренировки. Я жил примерно в 20-25 минутах от школы, и у меня не было машины. Иногда мне приходилось ехать на автобусе. И тренер Миллер отвезет меня домой, и мы хорошо поговорим, и я ценю те разговоры, которые у нас были.

    Тренер Паско, университетский футбольный тренер. Спасибо за то, что вы были для меня наставником в очень молодом возрасте и позволили мне быть собой.Я знаю, что был крутым. В то время я был придурком, приходя на тренировку поздно. Но спасибо за терпение.

    Тренер Кертис, мой футбольный тренер-новичок, именно он заставил меня играть в тайт-энд. Раньше я хотел быть бегуном. Как я уже сказал, я из Лос-Анджелеса, округ Ориндж. Я хотел быть похожим на Маркуса Аллена, Бо Джексона. Но тренер Кертис сказал: «Ты будешь играть тайт-энд». Так что спасибо за то, что вы приняли одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал — или вы когда-либо принимали за меня.

    А потом друзья, пара моих Pop Warner ‑ на самом деле играла Pop Warner с этими парнями.Эти парни до сих пор являются одними из моих лучших друзей, Ник Зиглер и Джастин Флэгг.

    (Ура)

    Из средней школы я отправился в Беркли, штат Калифорния. Калифорнийский университет «Золотые медведи» — одно из крупнейших учебных заведений страны. Немного странно. Люди красят волосы в светлые и оранжевые цвета. Люди ходят в школу голыми. У них все время митинги. Но мне это нравилось. Вроде вытащил меня из моей скорлупы. Иногда многовато, но мы еще вернемся к этому.

    Пока я был там, тренер Мариуччи и Хью Джексон, координатор нападения и главный тренер.Тренер Мариуччи, я помню, он пришел, и они стали много бросать мне мяч. И я помню, что объявил, что перейду в НФЛ. Тренер Мариуччи, я никогда этого не забуду, пошел в свой офис после того, как я объявил, он на самом деле позвал меня и сказал: Тони, мне нужно кое-что тебе сказать. Вы не готовы. Вы не готовы к НФЛ.

    И я счастлив сказать, что не слушал тебя, и я люблю тебя за это. Я знаю, что вы набираете на следующий год, но, тренер Мариуччи, спасибо за то, что помогли мне начать работу и попасть в НФЛ.

    Я хочу поблагодарить ‑ знаете, я играл в баскетбол в колледже. Один из самых ярких событий в моей жизни — это игра в Беркли с отличными товарищами по команде. Пошел в Sweet 16 мой младший год. Играл против Северной Каролины и Дина Смита. Мы, конечно, проиграли. Но некоторые из тренеров по пути Курт Таунсенд и Билли Кеннеди. Я думаю, они здесь сегодня вечером. Я хочу сказать вам, ребята, спасибо за наставничество и за то, что вы взяли меня под свое крыло.

    От Беркли к вождям Канзас-Сити.

    (Приветствия и аплодисменты).

    13-й пик в общем зачете. Я хочу поблагодарить Ламара Ханта, Норму Хант и Кларка Ханта за то, что они дали мне шанс. Я очень ценю вас, ребята.

    Я хочу поблагодарить Карла Петерсона, генерального директора, за обмен. Он был 18-м пиком в том году; они торговались до №13. Спасибо, что рискнули. И я знаю, что у нас были битвы во время переговоров по контракту, но мы всегда справлялись. И спасибо, что заплатили мне. Я ценю это.

    Координаторы наступления. Хочу выделить пару из них. Джимми Рэй. Джимми Рэй на третьем курсе стал координатором наступления. И он скормил мне мяч. И я признателен тебе, Джимми, за то, что ты использовал меня способами, о которых я никогда не думал, что меня можно использовать, перемещая меня по полю. Спасибо за новаторство и творчество.

    Аль Сондерс, он тоже здесь, спасибо за то, что искал способы передать мне мяч. Я знаю, что мы время от времени бодаемся, но я очень тебя ценю.

    Главным тренерам, пока я был там. Когда я впервые попал туда, это был Марти Шоттенхаймер, ныне покойный, понимаете, он все еще … мне очень жаль. Марти Шоттенхаймер, один из величайших тренеров всех времен. В моих ушах по-прежнему звучат слова: это бизнес, ориентированный на результат, мужчины. Если вы не работаете, вы не задержитесь в бизнесе слишком долго. Это всегда меня держало.

    Покойный Гюнтер Каннингем, который всегда носил желтые очки. Он сказал, что это сделало его злым. Не знаю, правда это или нет, но мне нравилось играть за Гюнтера.

    Я хочу поблагодарить Германа Эдвардса. Очень признателен вам. Лучшее в тренере Эдвардсе, которое мне нравилось, это то, что он сказал: «Я буду относиться к тебе как к мужчине». И он это сделал. И я ценю тебя.

    И еще одна особенность — вы знаете, иногда коучинг выходит за рамки просто коучинга. Это становится дружбой. Это больше, чем просто находиться в раздевалке или он сидит и разговаривает с вами. Я думаю, что воплощение такого человека — тренер Вермей, тренер Дик Вермей, который здесь.

    (Приветствия и аплодисменты.)

    И тренер Вермей был лучшим. Он откроет свой дом для всех игроков. Он приходил — он и его жена Кэрол, они готовили домашнюю еду, они разливали бутылки с вином и всех приводили. Они относились ко всем одинаково. И я любил тебя за это, тренер, и ценю тебя.

    Тренер Майк Уайт, кто-то из его сотрудников. Он был великолепен. Не знаю, какое у него было звание, но он всегда был рядом, достал нас — мы бы назвали его тренером «вернись», мы бы назвали его тренером «риверсайд».Не знаю, кем он был, но я очень ценю наши отношения, тренер Уайт.

    Джон Эмбри. Он был моим постоянным тренером. Джонни многому меня научил. Когда вы туда попали, я уже был на пути к тому, чтобы делать хорошие вещи с этой позицией, но я думаю, вы повысили ее. И ты сделал меня лучшим игроком, и я ценю тебя.

    Я хочу перебрать своих защитников, пока был в Канзас-Сити. Каждый защитник, который когда-либо бросал мне футбольный мяч, я просто хочу сказать: я ценю вас.Элвис Грбак, Рич Гэннон, Уоррен Мун, Броди Кройл, Тайлер Тигпен, Дэймон Хьюард и парень, с которым я играл пять лет, и мы нанесли некоторый урон, Трент Грин. Спасибо.

    (Приветствия и аплодисменты).

    Вы слышали, как ребята говорили об отношениях, у меня были отличные отношения, и они все еще мои большие друзья. Любил играть с Джейсоном Данном, лучшим блокирующим тайт-эндом в истории НФЛ.

    (Ура)

    Джон Велборн. Адский охранник. Великолепный друг.Тони Ричардсон, один из лучших защитников в истории НФЛ.

    (Ура)

    Билли Бабер, тупиковый конец. Стал хорошими друзьями, чувак. Я люблю вас. И Кевин Локетт, с которым меня призвали. Я был первым выбранным; он был вторым пиком драфта. Он также крестный отец моего старшего сына. Никко, спроси его о подарках. Я думаю, он должен тебе пару подарков.

    А затем поклонникам, фанатам Канзас-Сити.

    (Ура)

    Вы дома, фанаты Kansas City Chief?

    (Ура.)

    Знаете что, я никогда не забуду, когда я впервые приехал в Канзас-Сити, они пели Усеянное звездами знамя, и — вы, ребята, знаете, куда я иду с этим — в конце песни я не знали, что будет, и они ‑ дали мне знать, знаете ли вы это. Он подходит к концу, и он говорит: «И дом …»

    (Коллектив «Начальники»)

    Вот оно. И тогда вы увидите эстакаду. Нет ничего лучше, чем играть на Arrowhead Stadium.

    И это подводит меня — после того, как меня обменяли в Атланту, я вернулся в Канзас-Сити, чтобы сыграть в футбол.Я был по ту сторону мяча. Я не был уверен, как поклонники собираются ко мне относиться. И я волновался об этом всю неделю. А затем во время предигровой игры они представили меня, что, на мой взгляд, было очень особенным.

    А потом случилось то, что стало одним из величайших моментов в моей карьере. Поклонники Chief начали кричать во все горло. И я помню, как я посмотрел, и мой товарищ по команде, Сэм Бейкер, он посмотрел на меня и сказал: «Вау. Это действительно особенное ».

    Итак, вы, фанаты Kansas City Chief, знаете, как я ценил вас и как сильно я ценил отношения до игры, после игры, выходя на парковку, давая печенье, давая буррито, слова поддержки.Я люблю вас, ребята. Спасибо.

    (Приветствия и аплодисменты).

    Продан в Атланту. Хочу поблагодарить ‑

    (Ура)

    ‑ франшиза Atlanta Falcons. Я хочу поблагодарить Артура Бланка, владельца, Томаса Димитроффа, который рискнул, выбрав во втором раунде выбор на драфте старика, который в лиге 12 лет. Думаю, я помню это, когда ты сказал: «Эй, парень, я только что сделал выбор во втором раунде, не могли бы вы сыграть больше одного года?» И я дал тебе пять лет.И я горжусь этим, и я говорю вам спасибо.

    (Приветствия и аплодисменты.)

    Тренер Майк Смит. Смитти. Мы нанесли некоторый ущерб, чувак. Четыре победных сезона из пяти, которые я там провел. Игра чемпионата NFC. Выиграл свою первую игру плей-офф. Я очень благодарен вам за то, что направляете нас и ведете нас.

    (Аплодисменты).

    А потом я хочу поговорить и об отношениях. Крис Шелфо, мой главный тренер. Это еще одно из тех отношений, которые уходят в прошлое.Я… в то время я был утвержден, и я вроде как знал, что делаю с этой позицией, но я научился у вас. Я действительно так и сделал.

    И вот что я вам скажу, мне никогда не было так весело находиться в маленькой тесной комнате 5 на 5. Вот где они придерживаются жестких концов. У нас самая маленькая комната в команде. Но мы чертовски весело провели время и посмеялись, и я очень ценю все, что вы для меня сделали.

    Мои товарищи по команде, когда я был там, Сэм Бейкер, сын мистера Бейкера, Кой Вайр, Хулио Джонс и «Роуди» Родди Уайт, который, я думаю, здесь, один из лучших приемников всех времен.Может быть, он однажды будет здесь.

    (Аплодисменты).

    И последнее, но не менее важное: я хочу поблагодарить Мэтта Райана, одного из лучших защитников НФЛ. Он едет.

    (Приветствия и аплодисменты.)

    Он уже является одним из лучших защитников в истории НФЛ. Мы вместе сочиняли приятную музыку, Мэтт, и я ценю тебя.

    Потом фанаты, конечно. Атланта поднимается. Подниматься.

    (Ура)

    Быть в игре Atlanta Falcon — все равно что находиться в церкви.Мне нравилось гулять перед игрой, быть с вами, ребята. Большое спасибо.

    Это те… это та благодарность, которую я хочу выразить. Но теперь я хочу рассказать несколько историй. Говорят, жизнь сводится к паре ключевых моментов, когда ваша жизнь может измениться точно так же. И я изолировал эти три раза в своей жизни. Кое-что из этого вы уже слышали, но сейчас я расскажу вам подробности.

    Когда я был моложе, я играл в футбол Pop Warner. По крайней мере, я пробовал играть в футбол Pop Warner.Первый раз, когда я вышел, мне это не понравилось. Я хорошо играл на детской площадке без подушек, но когда ты надеваешь подушки, это совсем другая игра. Надо бить людей головой, плечом. Мне это не понравилось, и я ушел.

    И я помню, как моя мама очень расстраивалась из-за меня. Но она сказала: «Я позволю тебе быть тобой». Хорошо. В следующем году я снова пошел в «Поп Уорнер». Помните, я ушел в середине сезона.

    И я помню, как видел всех молодых парней в команде, и они говорили мне — я помню одного парня по имени Эрик Эскобедо, который был молодым парнем в команде, молодым жеребцом, и он сказал: «Гонсалес, кто ты? делаешь здесь? Для чего ты снова пытаешься? »И я сказал:« Не знаю.Но я до сих пор этого не понял. Я был напуган. Я напуган.

    И быстро вперед. В тот год я играл в команде, но никогда не играл. Буквально вы платите 135 долларов за то, чтобы быть членом футбольной команды Pop Warner; тогда у вас должно быть шесть спектаклей. Я бы не получил даже шести пьес. Я входил в игру, проводил разминки, а тренер никогда меня не вставлял. Потому что я боялся.

    Быстро перемотаем вперед, год восьмого класса. Внезапно этот парень из средней школы — я учусь в восьмом классе, средней школе, он учится в старшей школе — он хочет меня избить.Не знаю почему. Честно говоря, я до сих пор не знаю почему. Но этот парень хочет меня избить.

    Итак, вы знаете, как идут репутации. Легенда строится на людях, и они такие, да, этот парень подрался на прошлой неделе. Он избил двоих детей. Ударьте одного ребенка кирпичом по голове. Бей другого скейтбордом по голове. И я такой, о, я не могу драться с этим парнем. Я напуган. Мол, я ни за что не буду драться с этим парнем.

    Итак, я помню, как каждый день после того, как звонил колокол, я… у меня был скейтборд.Тогда я ехал на скейтборде. Думаю, поэтому у меня такой хороший баланс для моего роста. И я бы стратегически разместил свой скейтборд позади этого куста. И вот, когда прозвенел звонок, я взлетел и побежал к скейтборду и катился домой.

    Меня никто никогда не видел. Я бы не пошел в школу танцев. Я делал это каждый божий день в течение пяти месяцев восьмого класса. Испуганный.

    Из крутого парня в школе я превратился в изгоя.Со мной больше никто не разговаривал. Все мои друзья были такие, ну, вот этот слабак. Но мне было все равно. Я подумал, что лучше быть живым цыпленком, чем мертвой уткой.

    (Смех.)

    Итак, я был дома и смотрел телевизор. Затем мне звонит этот человек, этот парень, этот хулиган, и он говорит: «Эй, почему бы тебе не драться со мной?» И я сказал: «Я не знаю. Я даже не знаю, почему ты хочешь драться со мной ». Он сказал:« Нет, мы будем драться. Вот и все, что нужно сделать ». Я сказал:« Хорошо, хорошо, дайте мне… дайте мне пару недель на тренировку.’

    (Смех.)

    Итак, мы назначили дату боя. Начинаю тренироваться, набираю форму. Моя мама знает об этом. Моя семья знает об этом. Об этом знают все. Думаю, об этом знают и другие школы. Поскольку приближается дата боя, все смотрят на меня весь день. Они такие: ты собираешься пойти — ты собираешься драться с ним сегодня? Ты будешь драться? Я такой, да, да, я буду драться. Помните, у меня сейчас нет друзей. Никто. Со мной никто не тусуется.

    Итак, школа окончена. Я еду на скейтборде в сторону парка, я поворачиваю за угол, иду в парк и смотрю вниз, и это … это немного далеко, и я не шучу, они должны выпустили сводку новостей, потому что там, должно быть, была тысяча детей. Тысяча детей. Говорю вам, это вертолеты сказали, что мы здесь на битве. Репортеры: Вот и все, он наконец-то сразится с ним.

    И я помню, что посмотрел на свое… Я один, и сказал: «Я ухожу отсюда».Я этого не делаю. Итак, я пошел домой и спрятался в своем доме. Опять таки. Опять таки. Испуганный.

    Но это возвращает воспоминания. Так что мне страшно. Я у себя дома. Они проходят мимо. Они едут в этот момент. У них есть водительские права. И они стучат в дверь и говорят: «Выходи. Выходи. Я там прячусь в шкафу. Не знаю почему. Я уже в доме, но прячусь в шкафу.

    И я не выхожу. На следующий день в школе становится еще хуже.Мы проходим его до конца сезона — до конца учебного года. И вот наступает день выпуска. Я на выпускном. У всех свои кепки и платья. Я надела фуражку и платье. Вся моя семья там.

    И они выводят нас, и я иду к своему месту, и кого я вижу? Я вижу, что там сидит хулиган. Опять испугался. Сердце начинает биться.

    Выпускной. Мы подбрасываем шляпы в воздух. Я иду и прячусь. Я снова прячусь. Я прячусь за стеной.А я стою за стеной. Моя семья ищет меня. Они такие: «Где, черт возьми, Тони?» Я прячусь. И это как из кино. Они подходят, и я вижу их всех одновременно, двоюродных братьев, дядюшек, теток. Я вижу своего брата Криса. Я вижу свою маму. Потому что это те лица, которые я помню.

    И я помню выражение лица моей матери. В этот момент она смотрит на меня с ума, как будто ты что делаешь. И вот что сказал мой брат — я мог читать по его губам — что ты делаешь? И я помню, что я был так рассержен, и я сказал себе — я принял решение в тот день.Тот день. В тот момент для меня это щелкнуло.

    Я сказал, что больше не буду бояться. Я больше никогда в жизни не убегу ни от чего. Я собираюсь столкнуться с этим лицом к лицу. Я буду царапать и царапать. Если я возьму осел, я возьму осел. Вот и все.

    Я пошел туда. Это случилось. Я пошел искать этого парня. Я не мог его найти. В следующем году первокурсник, все те же ребята, с которыми я играл в футбол Pop Warner в одной команде.Они снова смотрят на меня: «Ой, кто этот парень?», Верно?

    И я помню первый день колодок, снова Эрика Эскобедо. Он в первых рядах. У них есть такая тренировка, которая называется «Оклахома». Я не думаю, что тебе больше разрешено это делать. Это мужское упражнение. И он позвонил — я был четвертым в очереди. Он зовет меня в первую очередь. Мое сердце снова забилось. Тот же страх начал возвращаться, и я сказал: «Не в этот раз». Не в этот раз.

    И я вошел туда и выстроился в очередь, и я сказал — они дали тот свисток.Бум. Два быка в ринге. Мы зашли друг друга в тупик, и это первый раз в моей жизни, когда я подумал: аааа, у меня это получилось. Я не выиграл, но получил это. И я не сбежал. И это было так хорошо. Это было таким освобождающим.

    Я рассказываю эту историю, потому что все вы, дети, играющие в футбол или в любой другой вид спорта, когда вы начинаете, дело не в том, как вы начинаете, а в том, как вы заканчиваете. Первое, что вам нужно сделать, это избавиться от этого страха. Первое, что тебе нужно сделать.

    (Приветствия и аплодисменты.)

    Окончил среднюю школу, сделал хорошую школьную карьеру. Очевидно, я поехал в Беркли. Когда я приехал в Беркли, со мной снова произошла еще одна трансформирующая сила кризиса. Это был мой второй год, и я еще ничего не делал. Я был всеамериканским игроком в первой команде. Все ждут от меня многого. Тогда я не был даже Первой командой, Второй командой, Третьей командой или даже Honorable Mention All-Pac-10. Тогда в Pac-10 выступало десять команд.

    Я просто был в команде, время от времени показывал вспышки, что я мог сделать.Баскетбольная площадка, у меня были хорошие игры, а потом куча плохих. Причина в том, что в тот момент я полагался на свой талант, а этого было недостаточно. Не фокусировался. Я погрузился в атмосферу колледжа, в эту среду.

    Итак, однажды вечером я сижу там после ночи прогулок. Я на холмах Беркли и сижу там на одной из маленьких горных вершин. Я сам по себе. Я смотрю. Вы можете увидеть аэропорт Окленда. Вы можете видеть, как самолеты входят и выходят, взлетают, улетают.

    И я помню, как смотрел на него, и это внезапно осенило меня, в тот момент осенило меня, и я спроецировал себя на эти самолеты. Я мог бы быть в одном из этих самолетов, направляющихся обратно в Лос-Анджелес, обратно в Хантингтон-Бич, ничего не делая, или я мог бы оказаться в этом самолете, направляясь в какое-то особенное место, где-то, что изменит мою жизнь навсегда. Но мне нужно сосредоточиться. Я должен сосредоточиться. Я должен отнестись к этому серьезно. Потому что я не был.

    И я рассказываю эту историю, потому что я начал относиться к ней серьезно.Я начал все время ходить на занятия. Я начал приходить на тренировки, но был очень сосредоточен и стал относиться ко всему более серьезно. Перестал веселиться. Получил мой номер вместе.

    И затем вошли тренер Мариуччи и Хью Джексон, как я уже говорил. В следующем году я был в первой всеамериканской команде. Ушел в «Руководители Канзас-Сити», 13-е место в общем зачете. Пошел в Sweet 16. Провели отличный турнир. И все из-за сосредоточенности. Итак, сосредоточьтесь. Бесстрашный и сосредоточенный.

    (Аплодисменты.)

    Последняя история — это мой второй год с вождями Канзас-Сити, Деннис намекал на это, что это был худший год в моей карьере, само собой разумеется. В том году я лидировал в НФЛ по проигрышам. Шестнадцать пропущенных пасов. Во время игры меня дважды садили на скамейку запасных. Тренер сказал: «Сядь на скамейку». Плохо играет. »

    Меня освистали дома. Это правильно. Главные фанаты. Освистали. Написал в газете и сказал: «Этот парень на грани банкротства.И было больно. Это никому не нравится.

    Итак, я помню, как был в своей комнате, плакал, подавлен, пил, а не… в глубокой яме. И чем больше ты впадаешь в депрессию, тем труднее выбраться. И я застрял там на какое-то время, на протяжении всего сезона, пока мой брат Донни не написал мне письмо. Это было быстрое письмо. Просто сказал: «Привет, Тони, я не знаю, что мы там видели, но это не ты. Это не ты. Вернись к тому, чтобы быть Тони. Вы можете это сделать ».

    И он поместил книгу цитат Винса Ломбарди.Это было всего лишь немного — все цитаты, которые говорит Винс Ломбарди, вы знаете: «Величайший момент в жизни человека — это когда он полностью истощен на поле битвы и славно».

    Этот материал говорил со мной. Меня ударило прямо здесь. Я подумал, мне это нравится. Это меня подтолкнуло.

    Итак, я пошел туда и сделал то, чего не делал с седьмого класса. Я пошел и купил книгу. Я купил

    Книга Винса Ломбарди, биография Винса Ломбарди. Единственная книга, которую я купил до этого, была книга Бо Джексона «Бо знает» в седьмом классе.Для каждого следующего чтения это было обязательным чтением, которое я иногда делал с трудом.

    Но я проглотил эту книгу Винса Ломбарди. Я узнал, что нужно, чтобы стать великим. И после этого я закончил с этой книгой, и мне это нравится. Мне это очень понравилось. Я пойду за другой книгой.

    И я начал пожирать книги. Я начал читать биографии, ребята, вроде Джерри Райса, Барри Сандерса. Начала читать о великих тренерах, Филе Джексоне, Лу Хольце, Пэте Райли.Начал изучать процесс, рутину успеха, что делает игрока великим.

    Кроме того, я был тем парнем на тренировке. Как и многие парни в лиге, хотите верьте, хотите нет, именно поэтому здесь заседают члены Зала славы, потому что они разные. Не знаю, больше ли это атлетизма. Я не верю, что это так. Я верю, что это здесь. Это в вашем сердце и в вашем уме. И я наконец — это наконец-то щелкнуло для меня, как только я научился это делать.

    Итак, я полностью изменил свой распорядок дня.Раньше я ходил на тренировку, на тренировке ловил, может, 20, 30 мячей. Вы не поверите, но это все, что обычно улавливают приемники. Но теперь я сказал, что возьму страницу из книги Уилла Шилдса. Я собираюсь — пока защита идет, я собираюсь ловить мячи. И я ловил 10, 15, 20 мячей, пока шла защита.

    Перед тренировкой я рано выходил. Я бы поймал сотню мячей еще до начала тренировки. Я собирался и уходил пораньше. Я никогда раньше этого не делал.

    После тренировки, когда тренер говорил нам, что мы собираемся делать, все уходили в раздевалку, шли домой, играли в видеоигры, ходили смотреть свой сладкий пирог.Я остаюсь здесь, и я собираюсь получить еще несколько уловов, в моем шлеме, с моим мундштуком, вкладывая себя в данный момент.

    И все это я узнал, наблюдая за великими, все из наблюдений за великими, потому что успех оставляет ключи. Вы просто должны узнать об этом, и вы должны смотреть, вы должны открыть глаза. И это навсегда изменило мою жизнь. Это было величайшее событие, которое когда-либо случалось со мной, — это прожить в этом году; Это было величайшее, что случилось со мной.

    Спады — это то, где обучение.Вот откуда приходит знание. И я бесконечно благодарен за все это, за эти три истории, которые я вам только что рассказал. Вот почему я стою здесь. Дело не в приземлениях. Дело не в уловах. Дело не в славе.

    Самое большое обучение, которое вы когда-либо сделаете, — это когда вы переживете тяжелые времена. Фактически, это его часть. Это его часть. Так что добро пожаловать, когда это произойдет, потому что я знаю, что это для меня сделано.

    (Приветствия и аплодисменты.)

    А теперь я хочу поговорить с некоторыми важными людьми в моей жизни, со своей семьей. Я хочу поблагодарить своего отца Джо и его жену Норму. Я хочу поблагодарить Лорен Санчес за заботу о нашем ребенке, когда я играл в Канзас-Сити, Никко.

    Я хочу поблагодарить моих братьев Винса, Донни, Трэвиса. Я люблю вас, ребята. Каждый улов, который я когда-либо делал; это были все мы.

    Я хочу поблагодарить Денниса Аллена, моего кузена, лучшего друга, моего наперсника. Это так много значит для меня, что я мог позвонить.Вы видите историю всех ребят здесь. У тебя всегда есть тот парень, которому ты можешь позвонить после игры. И я всегда знал, что могу рассчитывать на то, что ты дашь мне отличный совет, и теперь речь идет о том, чтобы быть отцом, быть мужем. Ценить вас.

    Хочу поблагодарить бабушку. Моя бабушка здесь. Ей только исполнился 101 год ‑‑

    (Приветствия и аплодисменты.)

    4 июля. И он все еще есть. Поверьте мне. Она устраивает ад. Знаешь, она дала мне один из лучших советов на свете.Она сказала: «Тони, когда поймаешь этот мяч, беги как черт».

    (Смех.)

    И это лучший совет, бабушка. Спасибо. Я люблю вас. Так рада, что ты был здесь.

    Я хочу поблагодарить своего отчима Майкла Зальцмана. Его больше нет с нами. Да, я знаю, что он здесь. Я знаю, что он здесь. Но я ценю все, что мужчина для меня сделал. Для всех нас. Все мальчики. Я знаю, что повторяю то, что вы думаете. Зайти в дом с кучей мальчиков, не имеющих собственных детей, и взять на себя такую ​​ответственность, Боже, которая говорит о многом, и я ценю тебя.

    Благодарю жену, Октябрь.

    (Приветствия и аплодисменты).

    Я люблю тебя. Всегда было, всегда будет. Вы вдохновляете меня, и мне так весело с вами. Даже если ты даже не любишь футбол.

    (Смех.)

    Она не любит футбол. Но я люблю тебя, детка.

    И я хочу понять, почему я здесь. Два человека. Мой брат Крис. Помню, когда был моложе, не очень любил футбол. И он брал меня за руку через улицу и говорил: «Ты будешь играть.Ты будешь играть в эту игру. Давай поиграй со мной в мяч ». И я благодарю тебя, Крис. Действительно ценю это. Ты значительная часть моей карьеры, и я не мог бы стоять здесь без тебя.

    (Приветствия и аплодисменты).

    Я хочу поблагодарить ‑ да, да ‑ мою мать. Все знают маму. А ты думаешь, мама, стреляй. Мама я тебя люблю. Ты самый сильный человек, которого я знаю. Серьезно, ты самый сильный человек, которого я знаю. У тебя всегда хорошее настроение. Ты всегда счастлив. Ты всегда такой позитивный, несмотря ни на что.И вы говорите, как есть. И ты честен. Это самое главное. Это радикальная честность с вами. Вы не приукрашиваете это. И я люблю тебя за это, и я думаю, что все мы любим тебя за это.

    И я так рад, ты знаешь, ты встаешь сюда и дошел до этого момента, это здорово для нас, верно, но это твоя семья и это твои друзья. Это твоя мама. Это твоя семья. Они идут с тобой. Они идут с тобой. И я благодарю тебя, мама, от всего сердца. И я благодарю всех, кто пришел за мной.Я очень благодарен вам, ребята, что вышли.

    (Приветствия и аплодисменты).

    И, наконец, я обсуждал, собираюсь ли я читать это вам, ребята, но у меня четверо детей — Никко, Малия, Ривер и София. И сегодня утром я передал вам все письма. Не знаю, открывали ли вы их. Но моя жена сказала мне прочитать это вам. Итак, я собираюсь прочитать это вам.

    Во-первых, я тебя очень люблю. Вы знаете, что футбол и спорт принесли мне огромное счастье и подарили нам жизнь, о которой я даже не мечтал.Но ничто из этого не могло сравниться с радостью, удовлетворением, удовлетворением, весельем, гордостью, любовью, которую я испытываю, будучи твоим отцом.

    Я знаю, что эти выходные в Зале славы были посвящены мне и моему опыту, чтобы добраться до этого момента. Однако теперь я хочу передать этот момент вам, ребята. Я не сомневаюсь, что всего, чего я достиг, можно достичь, и даже больше. Это только в том случае, если вы достаточно бесстрашны, чтобы понять, чем вы действительно любите заниматься.

    Для этого вы должны оставаться в настоящем, сохранять любопытство и радость.Если вы это сделаете, скорее всего, вам не придется искать то, что вы любите, но то, что вы любите, обязательно найдет вас. И когда он найдет вас, отдайте все, что у вас есть. Потому что чем больше вы что-то любите, тем меньше вам потребуется дисциплины.

    Где еще вы бы предпочли быть, если любите то, что делаете? Почему бы вам не узнать больше о том, чем вы занимаетесь, если вам это нравится? Я обещаю тебе; время ускользнет, ​​когда ты найдешь то, что любишь делать.

    Но будьте готовы, потому что в вашем стремлении найти то, что вы любите делать, вы гарантированно получите то, от чего никто на этой земле не застрахован.Наступают красивые боли роста. Идут критики. Как и каждого ребенка успешного человека, вас будут сравнивать. Когда приходит это сравнение, не слушайте. Хорошо это или плохо, не слушай. Помните: сравнение — вор радости.

    Вы будете сбиты с толку, вы проиграете и будете сомневаться в себе. Но это хорошо. Вот где, мои милые дети, золото. Именно здесь вы встретитесь лицом к лицу с тем, кто вы есть на самом деле, и узнаете, из чего вы на самом деле сделаны.Будь бесстрашным и иди туда.

    Борьба, которую вы ведете с внутренним страхом, — самая стоящая битва, которую вы когда-либо имели. Жизнь взлетает по ту сторону страха. Когда наступают тяжелые времена, копайте глубоко, закройте глаза и медленно дышите. Скажите себе: я понял. У меня есть то, что нужно. Меня более чем достаточно. Увидьте лучшую версию себя. Ощутите это каждой клеточкой своего тела и позвольте этому видению вести вас, потому что это то, кем вы должны быть.

    Успех бывает всех форм и размеров, но есть разница.Истинный успех — это больше, чем зарабатывать много денег или быть признанным одним из лучших в том, чем вы занимаетесь. Истинный успех — это отдача. Дело в доброте. Речь идет о качественных отношениях. Речь идет о том, чтобы находить радость в радостях других людей.

    Поверьте мне, временами я узнал эти вещи на собственном горьком опыте. Эти принципы в сочетании с тем, что вы действительно любите делать, несомненно, сделают вас звездой в самой важной игре; это игра жизни.

    А, п.s., никогда не забывай, что мы все в этом вместе и всегда будем. Я тебя очень сильно люблю. Папа.

    (Аплодисменты).

    Спасибо.

    (Приветствия и аплодисменты).

    Оутс Сьюз Холл и Оутс. Джон Оутс, более низкий и более волосатый из… | J.P. Melkus | The Clap

    Джон Оутс, более низкий и более волосатый из стандартного дуэта с проблемно названным стилем «голубоглазая душа» культурно присваиваемой поп / шлок / рок / R&B музыки, Hall & Oates , подал в суд на Hall & Оутс за увольнение его из группы после того, как его антипод в диаде, Дэрил Холл, вышел на сцену на последнем концерте группы в Павильон-центре в Орландо под вступительный рефрен Private Eyes , а не на любимую запись Оутса. гимн, Каково это — вернуться , что, как утверждается, привело к тому, что г.Оутс направил на мистера Холла двойной щелчок в режиме «двойное ружье» (, т. Е. , перемахивая средними пальцами обеих рук вверх и вниз в преувеличенной манере по намеченной цели пястного удара) и закатил глаза, в то время как мистер Холл поприветствовал толпу длинным анекдотом о промокшем рогалике, из-за которого у него и мистера Оутса возникли разногласия за столом с ремесленными услугами за несколько минут до этого.

    Судебный процесс последовал за поразительно похожим иском Линдси Бэкингем против Fleetwood Mac .

    Судебный процесс демонстрирует продолжающиеся проблемы в созданном в Филадельфии дабл-рок софт-рока, который воссоединился всего три месяца назад, через двенадцать лет после распада группы в 2006 году, стал их третьим, и, по сути, не является первым иском группы и против нее со стороны группы. и против двух мужчин, которые составляют его.

    Начиная с первоначальной неприязни к группе, неприязнь и распри между ее единственными двумя участниками постоянно выливались в бар. Роспуск группы начался после того, как Hall & Oates (через Дэрила Холла) подал в суд на Oates за то, что он не явился на концерт в Уилмингтоне, штат Делавэр.Оутс утверждал, что болен; Холл утверждал, что он засранец. Оутс подал встречный иск против группы (и лично Холла) за клевету. Показания в судебном процессе выявили утверждения о том, что Холл тайно нанял неопознанного профессионального сет-музыканта (, т.е. , «наемный стрелок»), чтобы заменить Оутса на гитаре, и что Оутс замышлял заменить Холла на Чапчай «Дэрил» Афибарнрат, тайский саунд-подобный. или, в противном случае, убить Холла.

    Судебный процесс был урегулирован в 2007 году, в соответствии с которым Холл и Оутс согласились выступить отдельно, Холл с Дэрил Холлз Hall & Oates и Оутс с The Hall & Oates Experience с участием несравненного Джона Оутса .Продажа билетов на оба новых альтернативных состава Hall & Oates была неутешительной, и Холл и Оутс столкнулись с трудностями при финансировании своего расточительного образа жизни.

    Тем не менее, эти двое продолжали жить по отдельности назло (и потому что Оутс якобы спал с Сарой Холл [источник вдохновения для этой снисходительной патриархальной микроагрессии в лирической форме, Сара Смайл ], а Холл, как утверждается, публично вылил пиво на стул Оутса. в таверне Woody Creek, знаменитом баре в родном городе Оутса Вуди-Крик, штат Колорадо).

    Когда их яхта и алименты наконец вынудили Холла и Оутса воссоединиться в качестве Холла и Оутса, антагонизм между ними только продолжился, и в 2013 году шоу в Оберн-Хиллз, штат Мичиган, закончилось в середине сета спором между двумя мужчинами из-за Уровни сценических мониторов, которые быстро превратились в шквал сугубо личных оскорблений и ненормативной лексики на уровне Oasis , настолько жестокий, что многие посетители концертов лишились дара речи, заплакали и заткнули уши своих взрослых детей.

    Тем не менее, скованные золотыми наручниками, пара продвигалась в тишине, всегда прибывая на концерты на разных вертолетах и ​​часто покидая сцену только после того, как на бис бросали друг в друга пластиковые бутылки с водой, в то время как музыканты второго плана слабо играли.

    В последнее время фанаты также не могли не заметить, что их постоянная вражда сказалась на психическом здоровье и внешности Холла и Оутса: оба мужчины становились все более пузатыми, потогонными и явно злоупотребляли различными дизайнерскими наркотиками.

    Таким образом, последняя из междоусобных юридических баталий группы не должна стать сюрпризом для «H&O Nation», которые стали подавленными и пожилыми, поскольку они ждали, пока Холл и Оутс вернут себе невыразимость и F-способности своих ранних … Расцвет 80-х.

    70 мотивационных песен для эпических тренировок в тренажерном зале

    Как вы знаете, сила музыки безгранична, и, как вы знаете, музыка может быть невероятным инструментом для мотивации , особенно для мотивации в тренажерном зале. Итак, сегодня я решил поделиться с вами несколькими хип-хоп-песнями, хард-роком, металлом и некоторыми мотивационными песнями в стиле эпических чур (песни расположены в произвольном порядке), которые вы можете добавить в свой плейлист в спортзале.Пожалуйста, если вы думаете, что есть песни, которые я забыл, не стесняйтесь добавлять их в комментарии.

    70 мотивационных песен, чтобы надрать задницу в спортзале

    1. Дитя судьбы — Выживший | Ссылка

    2. Эминем — Lose Yourself | Ссылка

    3. Jay Z ft. Rihanna & Kanye West — Run This Town | Ссылка

    4. Eminem — Till I Collapse | Ссылка

    5. Форт Минор — Запомни имя | Ссылка

    6. JayZ / Linkin Park — Numb / Encore | Ссылка

    7.Rammstein — Du Hast | Link

    8. Потревоженный — неразрушимый | Ссылка

    9. Trick Daddy Ft. Лил Джон и Твиста — Поехали | Link

    10. Young Jeezy — Put On ft. Канье Уэст | Ссылка

    11. Папа Роуч — Последняя надежда | Link

    12. Голливудская нежить — Нежить | Ссылка

    13. DMX — X Gon ’Give It To Ya | Ссылка

    14. Подвиг Ллойда Бэнкса. Джуэлс Сантана — Бимер, Бенц или Бентли | Link

    15. Хорхе Кинтеро — оркестр скрипачей 300 | Ссылка

    16.2Pac — Поймай меня Роллин (Miqu Remix) | Link

    17. Пробуждение — Парус | Ссылка

    18. Lil ’Jon & The Eastside Boyz feat. Mystikal и Krayzie Bone — Мне насрать | Link

    19. Потревоженный — долой болезнь | Link

    20. Ловушка — Упрямый | Link

    21. Нелли — А вот и бум | Ссылка

    22. Ludacris — Move Bitch | Ссылка

    23. Рой Джонс-младший — нельзя трогать | Link

    24. Разрушение Вениамина — я не поклонюсь | Ссылка

    25.Голливудская нежить — Молодые | Link

    26. Канье Уэст ft Jay-Z — Niggas In Paris (инструментал) | Ссылка

    27. 8Ball- America | Link

    28. DMX — Где капюшон (без цензуры) | Ссылка

    29. Трокс и К2 — «Время игры» | Ссылка

    30. Разрыв Бенджамина — Унеси меня прочь | Ссылка

    31. P.O.D. — Бум | Link

    32. Больные щенки — вы падаете | Ссылка

    33. Пьер Гервиг Лангер — Зов героев | Link

    34. Два шага от ада — Архангел | Ссылка

    35.Натаниэль Докинз — Добейся успеха | Ссылка

    36. 2 Chainz ft Wiz Khalifa — Мы владеем этим | Link

    37. Busta Rhymes ft Linkin Park — Мы сделали это | Link

    38. Рик Росс — Everyday I’m Hustlin | Ссылка

    39. Body Head BangerZ — U Know My Kind | Link

    40.Bonecrusher — Резервное копирование | Link

    41. Нелли — Сердце чемпиона | Link

    42. Рой Джонс-младший — Ял, должно быть, забыл | Link

    43. Tech N9ne — Riot Maker | Ссылка

    44.Три 6 мафии — это драка | Link

    45. Папа-трюк — Поехали | Ссылка

    46. Эминем — Не боится | Ссылка

    47. Арчи Эверсол — Мы готовы | Link

    48. Fabolous (ft. Иеремия) — My Time | Ссылка

    49. The Script feat. Will I am — Зал славы | Link

    50. Голливудская нежить — Нежить | Link

    51. Крутч на тысячу футов — зажигай | Ссылка

    52. Роб Бейли и Хастл Стандарт — Попытайся удержать меня | Ссылка

    53.Роб Бейли и стандарт «Хастл» — работа, суета, убийство | Ссылка

    54. Роб Бейли и Стандарт Хастла — Голодный | Link

    55. Канье Уэст — Все огни | Link

    56.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *