Как накачать кубики: Как накачать пресс до кубиков за 30 минут в неделю

Содержание

Как накачать кубики пресса: упражнения для дома

Сегодня рассмотрим вариант упражнений для пресса в условиях квартиры, так как в тренажерном зале все обстоит намного проще, понятней и логичней.

1. Подъем ног

Читай также: 5 упражнений, которые ты еще не пробовал

Это упражнение является базовым, хотя многие изначально не понимают его благотворного влияния на накачивание пресса. Подъем ног идеально подходит для того, чтобы накачать нижние кубики пресса. Ложись на пол, на спину, руки располагаешь вдоль тела, и начинаешь подъемы ног до угла 45 градусов. Конечности обязательно должны быть прямыми. Для новичка будет достаточно 2 подхода по 10 раз, однако со временем и развитием нижней части пресса, увеличивай количество подходов, и дойди до 30 подъемов за один раз.

2. Скручивание

Данное упражнение направлено на верхнюю часть живота. Ложись на пол, на спину, руки сцепи за головой, а ноги согни в коленях. Далее необходимо скручивать свое туловище так, чтобы поясница постоянно была прижата к полу, а лопатки отрывались от него. Скручивание необходимо делать по 2 подхода, идеально выполнять по 50 раз за подход, однако если на начальных этапах такие объемы будут не под силу, то делай по 30-35 раз за подход.

Источник: fast-images.ru

3. Диагональное скручивание

Читай также: ТОП-3 ошибки качающего пресс

Это упражнение позволит накачать косые мышцы. Исходное положение тела – лежа на полу, на спине, руки опять скрепляешь за головой, ноги  сгибаешь в коленях. Проще говоря, положение точно такое же, как и для обычного скручивания, однако дальнейшие действия немного отличаются. Теперь при скручивании наклоняешься так, чтобы левое колено могло коснуться правого локтя, и наоборот. При обычном скручивании поднимаешь туловище прямо, при диагональном – «наискосок».

4. Нижнее скручивание

Это упражнение призвано накачать нижнюю часть пресса, также как и подъем ног. Ложишься на спину, руки размещаешь вдоль своего тела.  Далее поднимай ноги от пола вверх, они должны быть прямые, старайся их поднять максимально вертикально. Затем медленно отрывай таз от пола, его надо оторвать максимально высоко, насколько способен. Это достаточно трудное упражнение, и начать можно с двух подходов по 5-7 раз, постепенно увеличивая нагрузки через увеличение повторов в подходе, и увеличивая количество самих подходов.

Источник: pda.sports.ru

Как часто заниматься упражнениями на пресс?

Читай также: Как накачаться дома: ТОП-10 упражнений

Не занимайся каждый день. Если за тренировку хорошенько выложишься, то на следующий день обязательно будешь ощущать свои мышцы пресса, и это искусственно остановит тебя идти на следующий день на тренировку. Но даже если это тебя не останавливает, то останови себя сам – запомни, без вреда для своего здоровья не занимайся накачиванием пресса до кубиков чаще, чем 4 раза в неделю. А вот упражнения на сжигания жира можно (и даже рекомендуется) делать ежедневно – ежедневный бег, правильное питание, и немного аэробики позволят быстрее избавить от жира не только на животе, но и в других местах тела.

Как накачать пресс в тренажерном зале

Безусловно, в тренажерном зале можно использовать все упражнения, которые доступны и для занятий в условиях квартиры, однако там благодаря наличию снарядов открываются дополнительные возможности.

1. Подъем ног

Читай также: Ниже груди: ТОП-3 способа накачать нижний пресс

Поднятие ног на шведской стенке или специальном креплении: это упражнение почти полностью повторяет упражнение подъема ног лежа на полу – ты будешь разрабатывать нижнюю часть пресса, однако подъем ног на стенке делается сложнее, соответственно дает большую нагрузку, что сказывается на скорости упражнения.

Источник: exercisemenu.com

2. Нижнее скручивание на наклонной скамье

Читай также: Как быстро накачаться: ТОП-7 элементарных способов

Это упражнение также повторяет упражнение дома – нижнее скручивание на полу. Однако скамья дает дополнительное преимущество. Руки надо класть не вдоль себя, а цеплять за поручни за головой, это дает дополнительное равновесие, соответственно ноги можно поднять намного выше, следовательно, мышцы пресса прорабатываются тщательней, и можно добиваться более выраженного рельефа.

3. Скручивание на скамье

Обычно скручивание на скамье также выгоднее, нежели скручивание на полу. Для его выполнения на скамью необходимо сесть «наоборот», то есть на узкую часть лицом вперед.

Источник: amazedfitness.com

4. Неполное скручивание

Читай также: Бестолковая тренировка: ТОП-3 признака

Неполное скручивание на наклонной скамье:  это упражнение также повторяет домашний вариант, однако из-за того, что корпус тела опускается не до 180 градусов (пола) а ниже, мышцы пресса прорабатываются тщательней, и это позволяет достичь лучших результатов, за более короткий срок.

Ранее Виктория Олейник поделилась с нашей редакцией информацией о том, пить или не пить жиросжигатели. Кстати, надеемся, ты не забыл, как выглядит наш мастер-тренер.

Для тех, кто сию же минуту решил начать качать пресс, прикрепляем следующую видео-программу:

За сколько дней можно накачать пресс до кубиков

За сколько дней можно накачать пресс — один из самых частых вопросов, который слышат инструкторы тренажерных залов от новичков.

Опытные атлеты знают, что для достижения результата дни — не подходящее мерило. Для этого необходимо гораздо больше времени.

Сегодня разберемся, насколько мечты любителей о кубиках пресса совпадают с реальностью, и сколько времени вам понадобится на самом деле.

Анатомия мышц живота

В любительском бодибилдинге пресс разделяют на прямую и косые мышцы живота.

Кубики — это прямая мышца.

До сих пор в тренажерных залах есть миф, что пресс разделяется на «верхний» и «нижний», и для каждой части есть специальные упражнения.

Запомните: изолированно прокачать ту или иную часть пресса нельзя!

Прямая мышца живота – это одна длинная мышца.

Основная ее задача – приближение грудной клетки к тазу (подъем туловища) или приближение таза к груди (подъем ног).

Но при совершении любого из этих движений работает весь пресс!

Просто какая-то из его частей может ощущаться больше или меньше (верх или низ) из-за подключения к работе мышц, располагающихся рядом.

Как долго нужно заниматься, чтобы появились кубики

За сколько можно накачать пресс до кубиков – волнующий вопрос для многих. И ответ на него может быть неожиданным:

Кубики есть всегда и у всех! И у мужчин, и у женщин. Просто посмотрите на строение пресса в анатомическом атласе.

Другое дело, если их не видно под слоем жира.

Поэтому правильный вопрос звучит так: за какой период времени можно снизить уровень жира в теле, чтобы стали видны кубики пресса?

Скорость снижения процента жира в теле зависит от разных факторов:

  • пол
  • возраст
  • уровень тренированности
  • скорость основного обмена веществ
  • изначальный уровень жира в организме
  • гормональный фон и многое другое

Все это очень индивидуально, поэтому и единого ответа для всех просто не существует!

Мнения экспертов о частоте и длительности прокачки пресса

Наиболее оптимальная схема тренировок следующая:

  • Периодичность нагрузки – 2-3 раза в неделю
  • Количество упражнений за тренировку – 1-2
  • Диапазон повторений – 20-30 раз за один подход

Принцип «чем чаще, тем лучше» не работает.

Раньше считалось, что пресс – это выносливая мышца, которая от силовых нагрузок восстанавливается за сутки. Поэтому многие специалисты рекомендовали ежедневные тренировки.

Такая же картина была и с количеством повторений (их было много).

Пресс, как и любая другая мышечная группа, нуждается как в тренировках, так и в восстановлении. Поэтому тренировать его каждый день не имеет смысла.

Чтобы кубики проявились, необходимо снизить количество жира на животе не упражнениями, а правильной низкокалорийной диетой.

Питание должно быть рациональным, а энергозатраты — увеличенными.

Нормы процента жира, чтобы появились кубики пресса

У мужчин средней нормой жира в теле считается 15%, а у женщин – 20%.

  • Верхние кубики начинают отчетливо просматриваться при 10-12% жира в теле, как у мужчин, так и у женщин
  • Нижние начинают выделяться при снижении жира в теле до 8-9%

Для сравнения, у профессиональных бодибилдеров процент жира на соревнованиях составляет всего 4-5%, что считается критически низким показателем.

Важно понимать, что яркий рельеф у спортсменов чаще всего бывает только на время соревнований, а в межсезонье “идеальные формы” могут быть не такими уж идеальными.

Опускать уровень жира до критически низких показателей, особенно женщинам, крайне нежелательно, поскольку это негативно влияет на уровень здоровья.

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Мало кто из любителей догадывается, что пресс можно качать не только на рельеф, но и на рост мышечной массы. На сленге – тренировки на толщину.

Посмотрите на пресс профессиональных бодибилдеров. У них всех он не только рельефный, но и массивный. Кубики максимально выпуклые.

Это достигается силовыми тренировками на мышцы живота, когда упражнения на пресс выполняются с дополнительным отягощением.

Обычно на ноги вешают утяжелители, либо в руки берут диск от штанги или гантель.

Постепенно мышцы живота гипертрофируются и кубики становятся более выпуклыми.

Стандартная нагрузка для пресса на массу – 3-4 подхода в упражнении по 10-20 повторений. Достаточно 1-2 силовых тренировок в неделю.

Если говорить о тренировках на рельеф, то здесь достаточно веса собственного тела, сбалансированного питания и нужного уровня физической активности.

Кардио

Итак, пресса с кубиками можно добиться с помощью:

  1. Диеты
  2. Кардио
  3. Силовых тренировок

С помощью кардиотренировок вы ускоряете путь к рельефному прессу, ведь они помогают сжигать жир за счет расхода калорий.

Для этих целей применяется:

  • 3-6 кардионагрузок в неделю
  • Продолжительность – 30-60 минут
  • Интенсивность нагрузки регулируется по зонам пульса и составляет 60-65% от максимального пульса.

Питание и жиросжигатели

Большинство специалистов едины во мнении, что рельеф на 70% зависит от грамотной и сбалансированной диеты.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

Если вы не будете придерживаться питания, направленного на жиросжигание, то ни одно, даже самое эффективное упражнение на пресс вам не поможет!

Чтобы в организме началось сжигание жира, создается дефицит калорий. Это когда вы тратите энергии больше, чем потребляете.

На долю физических нагрузок приходится лишь 30% и упражнения на пресс здесь далеко не на первом месте.

Гораздо важнее выполнять больше энергозатратных упражнений. К ним относятся базовые движения, такие как приседания, выпады, подтягивания и т.д.

Вопрос о том, за какое время можно накачать пресс, будет зависеть от того, насколько вы хорошо контролируете питание и физическую активность.

Что касается таких биологически активных добавок, как жиросжигатели, то практика бодибилдинга показала, что их помощь по сжиганию жира только 3-5%. А большинство добавок из этой группы и вовсе не имеют заявленных качеств.

Поэтому не питайте иллюзий по поводу волшебных капсул или таблеток.

Если бы жиросжигатели были такими суперэффективными, как нас уверяют производители, то планету Земля населяло бы человечество абсолютно стройных людей.

Мифы о прессе

И в заключение, несколько самых распространенных мифов о прессе:

  1. «Правильное» количество кубиков

Количество кубиков на животе задано генетически. У кого-то ярко выражены только четыре. У большинства людей пресс состоит из шести или восьми кубиков.

Их количество задано генетически и изменить их на большее количество невозможно.

  1. Рельеф можно сделать только упражнениями на пресс

С помощью упражнений повышается тонус мышц живота или увеличивается их мышечный объем, но рельеф достигается исключительно диетой.

  1. Существует самое лучшее и эффективное упражнение

До сих пор считается, что есть определенное упражнение, благодаря которому можно быстро накачать мышцы живота.

На самом деле таких упражнений целая группа. И только одним здесь не ограничиться.

Но все люди индивидуальны, поэтому каждому будет подходить свое.

Попробуйте различные движения, а организм подскажет, какие упражнения подходят именно вам.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Как накачать пресс и руки за неделю. Как девушке накачать кубики

Накачать девушке кубики можно за два месяца с помощью регулярных тренировок. Некоторые девушки бросают занятия на середине, не замечая результатов, но результат есть, его просто не видно за слоем жира на животе. Именно он не позволяет кубикам проявиться. Здесь уже следует обратить внимание на питание и убрать из рациона содержащие жир продукты и углеводы, все полуфабрикаты и колбасы, газировку и капусту. Есть больше белков, фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами. Интенсивные упражнения помогут избавиться от живота и накачать кубики.

Первое упражнение называется «Подъем ног». Благодаря ему, можно накачать нижний пресс. Для этого потребуется лечь на спину, положив вдоль тела руки и начать поднимать ноги вверх до угла 45 градусов с телом. При этом ноги должны быть прямыми. Ограничиться двумя подходами по 15 раз.

Упражнение «Скручивание» нацелено на верхнюю часть пресса. Для этого потребуется лечь на пол, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях. Начать медленно скручивать верхнюю часть тела, при этом нужно отрывать лопатки от пола так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Выполнять в два подхода. Начать с небольшого числа и понемногу довести до 50 повторений. Лечь на пол, закинуть ноги на скамейку, а руки завести за голову. Сфокусировать взгляд на потолке. На вдохе поднять корпус. Следует тянуться лбом к коленям, но не помогать себе руками. В верхней точке как можно сильнее напрячь пресс, и задержаться. Выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.

Упражнение «Косые скручивания» делает талию тоньше. Нужно лечь спиной на пол, а ноги согнуть в коленях. Немного повернуться на бок таким образом, чтобы колено дотронулось до пола. Руки сцепить за головой. Вдохнуть, напрячь косые мышцы живота и потянуться к ногам. Голову и плечи в этот момент направить вверх и вперед. Сделать выход и вернуться в исходное положение. Сделать несколько повторений, затем повернуться на другую сторону и сделать то же самое число повторений. Бедра обязательно должны быть развернуты на 90 градусов по отношению к телу.

Накачать мышцы живота поможет упражнение «Велосипед». Потребуется лечь на спину, закинуть руки за голову, а пальцы сомкнуть замком. Затем поднять согнутые в коленях ноги, но так, чтобы голени оказались параллельны полу. Локти при этом развести в стороны. Напрягая пресс, надо тянуть левое колено к правому локтю, следом правое колено к левому локтю. Делать два подхода по 10 повторений.

Как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях? Мужчинам накачать кубикипресса гораздо проще, чем женщинам, а все потому, что в их теле жира на порядок меньше, а женскому организму он необходим для нормального функционирования. Выполняя вышеуказанные упражнения, девушка обретет красивые кубики на животе, но чтобы не навредить организму, не следует заниматься каждый день. Нужно помнить, что любой мышце нужен отдых, во время которого она будет расти. Три дня в неделю – этого вполне достаточно или не чаще, чем через день. Также следует запомнить, что с нагрузкой мышцы будут лучше и быстрее накачиваться, поэтому не стоит лениться.

Инструкция

Регулярно делайте комплекс физических упражнений для пресса. Начните выполнять его ежедневно, а затем переходите к режиму 3-4 раза в неделю. Для большего комфорта можно скачать в интернете программы различных спортсменов или купить диск и делать упражнения в компании тренера по телевизору. Каждое упражнение выполняется по 30 раз в три подхода.

Прямые скручивания. И.п.: лежа на спине на полу или коврике, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях за головой. Поднимите туловище от пола насколько возможно, не отрывая поясницу от пола.

Боковые скручивания. И.п. аналогично предыдущему. Согните одну ногу в колене и, поднимая туловище, максимально поднесите к колену локоть с другой стороны (правый локоть — левое колено и наоборот). Многие боятся делать упражнения на косые мышцы из-за увеличения объемов талии, но, на самом деле, эти мышцы способствуют формированию мышечного корсета, поэтому делать такое упражнение необходимо.

Подъемы ног. И.п.: лежа на спине, ноги на полу, руки за головой. Поднимите ноги под углом 45о, подержите несколько секунд, опустите. В усложненном варианте вторая нога также находится на весу, а не стоит на земле. Есть еще одна вариация этого упражнения, когда поднимая ноги на 90 градусов к полу, вы отрываете ягодицы от пола. Получается что-то вроде школьной «березки». Эти два упражнения направлены на формирование мышц нижней части пресса.

Займитесь аэробными нагрузками, к которым относятся бег и плавание. Дело в том, что генетически мышцы на животе у девушек скрыты под слоем жира. Это задумано природой для того, чтоб при беременности малышу в животе у мамы ничего не угрожало. Таким образом, чтобы увидеть кубики, необходимо согнать эту жировую прослойку. Если не сочетать их с упражнениями, то визуально живот может казаться даже толще, т.к. мышцы будут развиваться внутри, отодвигая жир вперед.

Правильно питайтесь. Никакие упражнения не помогут, если вы будете съедать перед сном по ведерку мороженого или огромному куску торта. Углеводы в организме быстро перерабатываются в жиры, согнать которые задача не из легких. Пейте большое количество жидкости, замените сахара на белковую пищу и положительные перемены в области пресса не заставят себя ждать.

Выглядеть максимально привлекательно — вполне нормальное желание представительницы прекрасного пола. Немаловажное значение в этом вопросе имеет хорошая фигура, в частности, плоский живот. Чтобы этого достичь, придется изрядно поработать над прессом.

Бытует заблуждение, что силовые тренировки, в частности, проработка мышц пресса — удел представителей сильного пола. Однако это вовсе не так. Накачанный брюшной пресс сделает живот более подтянутым и уберет лишние жировые отложения, также регулярные тренировки этой группы мышц усилят кровоснабжение органов пищеварения и малого таза. Все это может существенно укрепить женское здоровье.

Крепкие упругие мышцы живота формируют на репродуктивных органах женщины своего рода корсет. В процессе беременности тренированные мышцы не будут сильно растягиваться под тяжестью растущего плода и, как следствие, на коже не станут появляться растяжки, от которых потом будет проблематично избавиться. При естественных родах хороший пресс также будет нелишним. Конечно, боль он не купирует, но в целом родовой деятельности поможет. Ко всему прочему, плоский животик — это еще просто красиво и очень соблазнительно.

Для того чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний к тренировкам мышц пресса, обратитесь к своему гинекологу и попросите его сделать ультразвуковое обследование.

Как правильно качать пресс

Начать тренировки вовсе несложно, сложность заключается в том, чтобы не бросить занятия на полпути, а сделать их регулярной полезной привычкой. Для того, чтобы вы стали обладательницей плоского подтянутого живота во время занятий необходимо соблюдать целый ряд правил.

Заниматься можно как до еды, так и после. Не следует томить себя голодом. За 1-2 часа до занятий можно смело устроить себе перекус. Для этого лучше использовать продукты, богатые белком. Если вы желаете максимально быстро сбросить жировые запасы в области живота, перед силовой тренировкой на пресс сделайте кардио – встаньте на беговую дорожку или просто пройдитесь быстрым шагом на протяжении 15-20 минут.

Не следует выполнять физические упражнения на пресс во время критических дней. В этот период организм женщины ослаблен, а также нагрузка на мышцы живота может привести к застою крови в области малого таза.

Правильно распределяйте нагрузку во время занятий спортом. Грамотное распределение сил — это половина успеха. Для того, чтобы быть уверенным в том, что работают необходимые группы мышц, остановитесь на пару секунд на пике упражнения, а после медленно возвращайтесь в первоначальное положение. Если вы чувствуете легкое жжение — значит вы выполняете упражнение правильно.

Для того, чтобы тренировки стали регулярными, проанализируйте свой распорядок дня и выберете свободное время, которое ежедневно сможете посвящать занятиям без ущерба для остальных дел.

Не требуйте от себя больше, чем вам под силу. Не следует слишком «перекачивать» пресс и пытаться выполнить большее количество упражнений или подходов, чем вам доступно на данном этапе.

Упражнения на пресс необходимо выполнять плавно, без рывков, и следить при этом за правильным дыханием. На вдох следует поднять корпус, а на выдох — опустить. Задерживать дыхание не нужно! Мышцам для качественной работы нужен приток кислорода.

Между тем, для достижения результатов не нужно качать пресс каждый день. Мышцам после тренировки нужно время на восстановление. Если вы посещаете тренажерный зал с завидной регулярностью, не нужно нагружать мышцы живота на каждой тренировке. Иначе вы их перегрузите, из-за чего талия может предательски расшириться в объеме за счет увеличения мышц.

Не бойтесь качать пресс. Ярко выраженных кубиков, которые так смущают многих девушек, у вас не появится. Для этого нужна не только интенсивная нагрузка на пресс, но и определенные препараты на основе мужского гормона. Поверьте, простые упражнения на прокачивание мышц живота не смогут превратить вашу фигуру в стан бодибилдера.

Многие из нас мечтают иметь идеальную фигуру, быть красивыми и подтянутыми, «красоваться» кубиками на животе. Изо дня в день мы идем к зеркалу, смотрим на свои жировые складочки и думаем: «Завтра начну Завтра перестану кушать после 6». Зачастую это так и остается просто обещаниями. А увидев на пляже красивую и стройную девушку, пытаемся себя оправдать: «У нее богатенькие родители, куча времени и денег на тренажерный зал и личного тренера».

Пора что-то менять. Необходимо взять волю в кулак и уделить своему внешнему виду всего 20 минуток в день, не обращаясь за помощью к тренерам. Потому что у каждого есть все необходимое для того, чтобы накачать красивые кубики на животе. Нужно всего лишь пошагово исполнять следующую инструкцию.

1 этап. Убираем жир с животика

Чтобы начать бороться за кубики, необходимо убрать жировую прослойку, сжечь лишний жирок.

В день вы должны потреблять 2 литра воды. Это не только выводит жиры из организма, но и снижает чувство голода.

Спустя каждые 3 часа необходимо перекусывать, чтобы обмен веществ работал как часы и сжигал жиры.

Также следует отказаться от пива и сладостей из магазина. Вы прекрасно обойдетесь сухофруктами, медом и орехами. Иногда можно полакомиться домашней выпечкой.

Исключите из рациона рафинированные продукты, такие как сахар, хлеб из белой муки и белый рис. Но сделайте для себя привычным поедание овощей и каш. От этого улучшится пищеварение, а жиры уйдут.

2 этап. Создаем дневник успехов

Чтобы в скором будущем появились кубики на животе, необходимо завести дневник успехов и неудач. От него пресс, конечно, не накачается, но будет видно, насколько близка уже мечта. Сюда нужно записывать, сколько в день проделано упражнений, сколько съедено конфет и т.д. Подобным образом можно себя контролировать.

3 этап. Выполняем физические упражнения

Как и в домашних условиях? Одни диеты здесь не помогут. Нужны особые упражнения, которые вам следует выполнять регулярно.

На животе расположены мышцы нижнего, среднего и В такой последовательности их необходимо тренировать.

  1. Для разогрева мышц необходима разминка. Следует размять все мышцы следующими упражнениями: поворотами головы, поворотами туловища, махами рук и ног.
  2. Начинаем с нижнего пресса. Самым эффективным упражнением является «складывание». Нужно лечь на спину и одновременно поднимать ноги и туловище, стараясь дотянуться губами к коленкам. В дальнейшем на ноги можно класть небольшой груз для утяжеления. На вдохе следует подняться, а на выходе принять исходное положение. Данное упражнение выполняется в два подхода по 25 раз.
  3. Качаем средний пресс. Здесь тренируются Именно тренировка данных мышц позволяет накачать кубики на животе, так как образует специальный брюшной корсет. Ложимся на спину, сгибаем ноги и пытаемся правым локтем дотронуться до левой коленки, а левым — до правой. Упражнение проводится в два подхода по 30 раз.
  4. Очередь верхнего пресса. Лягте на спину, а согнутые ноги поставьте на пол. Верхнюю часть туловища необходимо поднимать, пытаясь дотянуться до колен. Поясницу необходимо оставлять на полу. Упражнения выполняются в два подхода по 50 раз.
  5. Кубики на животе у девушек появляются после регулярных упражнений. В дополнение к основным, можно предложить упражнение «Велосипед». Необходимо лечь на пол и, подняв ноги, делать движения, подобные езде на велосипеде.

Приседания, а также использование бруса и гантелей могут помочь накачать пресс. А еще в течение дня необходимо периодически напрягать мышцы живота, особенно сидя в транспорте или за компьютером.

Чтобы накачать кубики живота, необходимо лишь регулярно и тщательно выполнять упражнения и правильно питаться. И тогда не придется тратить много времени и денег на тренажерные залы.

Еще в Древней Греции и Риме рельефный торс считался признаком здоровья и физической выносливости мужчины. Безупречные 6 кубиков пресса украшали статуи могущественных богов Олимпа и других мифологических героев. Современные стандарты красоты не претерпели серьезных изменений, поэтому миллионы мужчин стремятся любыми способами привести себя в форму, накачать идеальный пресс.

Мышцы, окружающие брюшную полость, участвуют в формировании осанки, удерживают позвоночник и защищают органы от механических повреждений. Боковые стенки состоят из косых мышц живота и поперечной мышцы, которая располагается горизонтально, огибая талию. Прямая мышца живота отвечает за наклон туловища вперед и смещение ребер вниз, а также поднимает таз при фиксированном корпусе.


Мышцы живота.

Три или четыре поперечные перемычки из сухожилий прерывают мышечные волокна, образуя на теле «кубики». У человека может отсутствовать нижняя перемычка от природы, в таком случае будет не 8 кубиков пресса, а всего 6.

Добиться желаемого результата за 1 день или за неделю не удастся, все зависит от типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц, наличия мотивации и силы воли. Кубики пресса за 30 дней проявляются лишь у мужчин худощавого телосложения. Что касается полных людей, то даже «натренированные» мышцы визуально не видны за прослойкой жира, именно похудение способствует быстрому формированию крепкого рельефа на животе. Низкая интенсивность прокачки пресса (1–2 занятия в неделю) или работа мышц на износ отдаляет мужчину от заветной цели минимум на месяц.

Чтобы появились кубики пресса, необязательно ходить в тренажерный зал, мужчина может усилить мускулатуру корпуса в домашних условиях. Главное – соблюдать систематичность, не спешить, тщательно продумать программу занятий.

Базовые упражнения для развития пресса:

  • Скручивания. Выполняются лежа на спине. Слегка сгибаем ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Ладони расположены на затылке, если мужчина качает пресс недавно, то лучше положить руки вдоль тела. Приподнимаем плечи и туловище, стремясь достать правое плечо левым коленом. Через пару секунд возвращаемся в исходное положение. Делаем от 12 до 30 раз в одну сторону, потом в другую. За 10 дней с помощью скручивания можно подтянуть живот, но чтобы накачать 6, 8 или 10 кубиков пресса, понадобится от 1 до 3 месяцев.
  • Подтягивание корпуса к ногам. Благодаря упражнению максимально эффективно прокачивается прямая мышца живота. Лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом 90° и коснитесь руками ступней. Затем согните ноги, верните лопатки и руки в исходную позицию, еще раз дотянитесь руками до ступней. Повторите задание 20 раз, не забывая чередовать ноги.
  • Упражнение «Велосипед». Позволяет быстро накачать нижние кубики пресса. Тренируем мышцы при сцепленных на затылке ладонях, лежа на полу. Начинаем в медленном темпе «крутить педали», поднимая навстречу левому колену правый локоть и наоборот. На вдохе принимаем исходную позу. Нагружаем пресс от 10 до 15 раз по 3–4 подхода.
  • Жим над головой. Упражнение выполняется в сидячем положении. Согните колени, удерживая гантели на уровне плеч. Поднимите ноги под прямым углом. Отклоняясь назад, заносим руки над головой, одновременно выпрямляя колени. Через 3 секунды вернитесь в исходную позицию. Чтобы накачать пресс до кубиков, достаточно будет 15 повторений через день.


Планка — самое эффективное упражнение для пресса.

До начала пубертатного периода мышцы у мальчиков не такие выносливые, как у парней или взрослых мужчин. Они содержат много воды, мало белков и жиров, поэтому тренироваться в возрасте 6–9 лет с отягощениями не рекомендуется. Для начала подойдут подтягивания на турнике, приседания и классические отжимания от пола.

Чтобы усилить эффект прорисовки кубиков пресса, упражнения лучше делать утром, на голодный желудок. После пробуждения мышечные клетки содержат много гликогена, поэтому мужской организм вынужден превращать в источник энергии подкожный жир. Прежде чем накачивать нижние и верхние мышцы живота, опытные тренеры советуют втирать в них заранее подготовленные кубики льда. Затем качаем пресс, выжидаем 20 минут и плотно завтракаем.

Спортивное питание

Многие мужчины, желая быстро накачать кубики пресса, садятся на строжайшую диету. Такой подход к наращиванию мышц ведет к обратному результату: организм аккумулирует лишние калории и прячет кубики пресса глубоко под жиром.

Пищевой рацион для мужчин, тренирующих брюшные мышцы, должен включать:

  • Жидкость (не менее 2–3 литров негазированной воды в сутки).
  • Нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Свежие овощи и фрукты.
  • Кисломолочные продукты.
  • Каши на воде, овсяные хлопья.
  • Яйца (в вареном виде).

При формировании пресса с кубиками ежедневное меню должно на 1/3 состоять из белков, на 2/3 – из сложных углеводов. Желательно, чтобы количество жиров, поступающих в организм, не превышало 20 % принимаемых калорий. Отдавайте предпочтение пареной и вареной пище. Прокачивая мышцы пресса, вычеркните из жизни алкоголь, жареные блюда, белый хлеб, сдобу и мед.

Правильная частота спортивного питания, а именно 5–6 раз в день, со временем избавит мужчину от проблем с обменом веществ, приблизит к идеально накачанным кубикам пресса. Разовая порция не должна превышать 200–250 г продуктов. Диета для прокачки пресса предполагает употребление протеиновых коктейлей. Белковую смесь можно приготовить дома путем взбивания стакана йогурта или кефира с яичным порошком (60 г), добавляем по вкусу мед и орехи. Напиток помогает мужчинам с нормальным весом за месяц «высушить» тело без потери мышечной массы.

Что-то пошло не так

В 99 % случаев проблемы с брюшным прессом обусловлены неравномерным развитием скелета. Если ребра не симметричны по форме и местоположению, то кубики будут неровными. Также кривизна пресса может быть связана с особенностями строения абдоминальных мышц и сухожильных перемычек, когда кубики расположены под углом. Врожденные дефекты исправляются долго или вовсе не подлежат коррекции.

Правильная форма кубиков пресса приобретается с помощью следующих упражнений:

  • Лягте на пол, расположите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, затем вернитесь в исходную позицию. Темп тренировки должен быть медленным, дыхание – глубоким. За 2–3 подхода по 10 упражнений укрепляются мышцы нижнего пресса.
  • Лежа на спине, сцепите руки на затылке и согните ноги. Приподнимите верхнюю часть корпуса, стараясь коснуться локтями коленей. Сделайте 10–12 повторов, постепенно увеличивая их число до 30–40. Чтобы исправить кривой пресс, не рискуя растянуть мышечные ткани, выполняйте задание через день.

При асимметричной форме кубиков запрещено делать упражнения с перекосами в какую-либо сторону. Тренировочная программа направлена на выравнивание осанки и укрепление мышц спины. Контролируйте положение тела за столом и при ходьбе, шею держите прямо, не сутультесь.

Идеально разрисованная сетка кубиков на животе придает мужчине уверенности в своих силах и привлекательности. Правильное питание в комплексе с физическими упражнениями позволит в сжатые сроки добиться красивого, рельефного пресса. Желаем удачи!

Как известно, заветные восемь кубиков — это результат работы над прямой . И накачать шесть верхних легче, чем два нижних — в брюшной полости мышечной ткани больше. Плюс не на пользу рельефу работают и отличия женского организма от мужского — у девушек желанный пресс чаще скрывается под прослойкой жира. Как избавиться от нее, читайте ниже.

О красивом рельефном теле мечтает каждая представительница прекрасного пола, однажды переступившая порог спортзала, — в этой статье разбираем, как добиться идеального , на каких упражнениях сконцентрировать внимание и какие перемены в питании дадут результаты в короткие сроки.

Подход к тренировкам должен быть комплексным: , кардионагрузки (бег, ходьба, прыжки на скакалке, езда на велосипеде) и десяток правильных упражнений рано или поздно дадут результаты. Главное — упорство, вера в себя и понимание того факта, что сделать заветные кубики за 1 час можно, только втянув живот и прорисовав их тональным корректором. В остальном на помощь придут систематические физические нагрузки.

Собрали лучшие упражнения, которые легко можно выполнять дома

Что и как делать:

  1. Уделяйте упражнениям для пресса не менее пятнадцати минут от общей тренировки
  2. Сведите к минимуму количество углеводов в рационе, ешьте белки
  3. Чтобы мышечной массы стало больше, занимайтесь с грузами и утяжелителями
  4. Пейте воду и восполняйте количество потерянной во время занятий жидкости
  5. Делайте двухдневный перерыв между походами в спортзал, давайте организму время на восстановление
  6. Выполняйте упражнения для спины, укрепляйте позвоночник, иначе повышается риск травмироваться
  7. Меняйте программу и увеличивайте количество подходов, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же нагрузкам
  8. Тренируйте все мышцы, чтобы фигура преображалась гармонично

Совет: и хотя спорт затягивает, а за пропущенные тренировки мучит совесть, девушкам лучше делать паузы в занятиях за несколько дней до начала менструации и в первые два-три дня после ее наступления.

7+ простых упражнений для пресса

Самыми работающими «домашними упражнениями» тренеры считают , дыхательный «вакуум», скручивания разных видов, подъемы ног и занятия на фитболе. Разбираем, что, как и в каком количестве делать.

Не пренебрегайте разминкой и упражнениями на растяжку

Любое занятие начинается с разминки — эффективно разогретые мышцы работают лучше. Тренироваться нужно через пару часов после еды и не позже чем за три часа до сна. Если у вас большой лишний вес, не стоит искать сразу комплекс несуществующих упражнений, который подскажет, как сделать кубики на животе за 2 недели. Хотя бы потому что это невозможно. А если и возможно — из-за большой жировой прослойки вы просто не сможете увидеть результаты трудов. Начинайте с общих и и включайте в занятия проработку живота.

«Вакуум»

Вакуум

Это упражнение пришло в фитнес из и бодибилдинга. В последнем оно применяется для придания телу эстетической рельефности. Особенно вакуум будет полезен девушкам с провисшими из-за ненатренированности мышцами — объемы станут меньше, тонус повысится.

Как делать: лежа, сидя, стоя, в любом удобном положении. Медленно вдохните и максимально втяните живот. Сделайте еще один вдох, при этом втягивая живот сильнее. Задержите дыхание, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте как можно чаще, и вы сами заметите, как быстро окрепнет и подтянется проблемная область. Плюсом вакуума является его доступность — тренироваться можно и дома, и на работе.

Планка

Планка

Особенности планки и правильное ее выполнение мы отдельно описывали . В рамках этой статьи повторимся, что работает она не только с мышцами живота, но и с другими группами, позволяя гармонично прокачивать все тело. Начинайте с трех подходов по тридцать секунд и постепенно увеличивайте время.

Как делать: для выполнения базового варианта опуститесь на живот, затем поднимитесь на локти и носки, не прогибаясь в области поясницы. Чтобы усложнить задачу, поднимите руку или ногу. Когда будете чувствовать себя более уверенно, начинайте практиковать .

Боковая планка

Совет: выполняйте каждое упражнение в три-четыре круга по 12-15 раз.

Скручивания

Скручивая

Это классическое упражнение вы найдете во всех комплексах тренировок для живота.

Как делать: лягте на пол, руки расположите за головой. Ноги полусогните в коленях. Напрягите мышцы пресса, приподнимитесь и скрутите корпус. Работать должен только живот, но никак не руки, плечи и шея.

Подъемы ног

Подъемы ног

Отлично прорабатывают нижнюю часть пресса. Те самые два сложных кубика.

Как делать: лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, медленно опустите, не роняя. Не кладите их до конца на пол во время всего сета, оставляя буквально пару сантиметров свободного пространства.

Ноги+корпус

Ноги+корпус

Как делать: лягте на пол, вытянитесь в прямую линию. На выдохе приподнимите ноги и верхнюю часть туловища, пытаясь дотянуться до носков руками. Руки держите прямыми.

Подъемы таза

Подъемы таза

Это упражнение поможет сделать крепче средний и нижний пресс и добиться желанных кубиков девушке довольно быстро.

Как делать: снова ложимся на пол, вытягиваем руки вдоль туловища, ноги поднимаем. Напрягаем мышцы пресса, немного приподнимаем таз, руками и ногами себе не помогаем. Возвращаемся в исходное положение.

Лягушка

Лягушка

Как делать: садимся на пол, руки располагаем позади корпуса и опираемся на них. Прямые ноги вытянуты вперед. Корпус отклонен назад. Одновременно подтягиваем мышцы корпуса и выпрямляем тело, как это изображено на фото выше.

Касание пяток

Касание пяток

Техника помогает правильно прорабатывать и прямые мышцы брюшной полости.

Как делать: лягте на пол, корпус немного приподнимите, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. По очереди дотрагиваемся правой рукой пятки правой ноги и наоборот. Важно не тянуть руки к ногам, а двигаться исключительно корпусом.

Комплекс упражнений для верхних и нижних кубиков

Качаем нижние:

  1. Делаем скручивания с поднятыми ногами. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Таз приподнимаем перпендикулярно линии пола. На выдохе напрягаем пресс и приподнимаем туловище. Ноги не опускаем. Выполняем три круга по 15 раз.
  2. Поднимаем корпус на девяносто градусов. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и ставим на ширине плеч. Руки держим за головой. На выдохе поднимаем по направлению к коленям верхнюю часть тела и медленно опускаем назад. Два круга по 15 раз.
  3. Обычные скручивания. Ложимся на спину и выполняем неполные подъемы туловища. Поясницу и стопы держим прижатыми к полу. Три круга по 20 раз.

Подъемы корпуса

Качаем верхние:

  1. Старые добрые «ножницы». Ложимся на спину, прямые ноги поднимаем под углом тридцать градусов. Напрягаем мышцы живота и выполняем перекрестные махи ногами. Три подхода по 30 раз.
  2. Скручивания наоборот. Ложимся на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Ноги поднимаем перпендикулярно полу и сгибаем в коленях. Приподнимаем туловище и тянемся подбородком к коленям. Выполняем три круга по 20 раз.
  3. Нож. Остаемся в положении лежа, руки за головой. На выдохе поднимаем ноги и корпус одновременно, балансируя при этом на ягодицах. Пальцы рук прикасаются к носкам. Два круга по 20 раз.

Ножницы

Чтобы тренировка была работающей и качественной, во время выполнения упражнений старайтесь напрягать исключительно , ноги должны оставаться в расслабленном состоянии. Поясницу не прогибайте, старайтесь держать спину округлой.

После каждой тренировки обязательно делайте . Если у вас небольшой лишний вес, как изменится ваша фигура, вы увидите уже через пару месяцев. И если сделать себе кубики на животе за такой срок не получится, то мышцы подтянутся наверняка, а объемы уменьшатся.

Велосипед

5+ правил качественной тренировки

Добиться плоского живота будет гораздо проще, если придерживаться этих простых истин:

Диета — наше все

Говорим «нет» сладкому и мучному, кушаем больше . Питаемся дробно 4-5 раз в день и ни в коем случае не голодаем.

Великая сила кардио

Свои заветные восемь кубиков вы увидите, когда слой жира станет меньше одного процента. Избавиться от его излишков помогут ударные кардио по 30-60 минут 2-4 раза в неделю. Пульс при этом должен составлять плюс-минус 130 ударов.

Пересмотрите свое питание

Тренируйтесь с дополнительным весом

А именно, выполняя наклоны корпуса и скручивания, возьмите блин или гантель и наращивайте мышечную массу.

Не становитесь безумным качком

Конечно, каждой девушке хочется иметь красивый пресс, а на пути к успеху все средства хороши, но переборщив с тренировками, можно легко нарушить жировой баланс организма. Это и сбой в обмене веществ, и проблемы с рождением детей. Стоят ли ваши усилия таких осложнений со здоровьем? Знайте меру.

Растягивайтесь до и после тренировки

Занимайтесь с фитболом

Выполняя все описанные выше упражнения с , вы повысите эффективность и снизите риск травмироваться.

И, наконец, почаще делайте упражнения, которые «терпеть не можете» — вы их потому и не любите, что работают они эффективнее других. Еще несколько ценных советов, как сделать кубики на животе у девушки, вы узнаете из этого видео:

Как накачать пресс и открыть тайну 6 кубиков на животе

Что является показателем хорошей физической формы?

Первым признаком для всех служит наш идеальный пресс. Пресловутые «шесть кубиков» прочно вошли в список наиболее желанных вещей.

В погоне за плоским животом, мы до потери пульса делаем одно и то же упражнение, в надежде, что скоро все изменится. Но проходят месяцы, а “кубики” пресса словно растворились в жировой прослойке.

 

Рельефный пресс является комбинацией трех элементов:

1. Диеты, позволяющей избавиться от лишнего жира;

2. Тренинга, направленного на увеличение мышц живота;

3. Генетических особенностей строения пресса (сюда же можно отнести уровень развития внутренних мышц брюшной полости и правильность осанки).

Важно также понимать, что упражнения на пресс не сжигают жир и не делают живот подтянутым — вы можете накачать кубики, сохранив при этом скрывающую их жировую прослойку и слабую диафрагму. Для создания плоского живота необходима как тренировка внутренних мышц, так и правильная диета, позволяющая не только сжечь накопленный жир, но и не допустить его повторного появления.

Сокращение жировой прослойки – это единственный способ показать спрятанный под ней пресс. Ваш рацион должен включать больше протеина, комплексных углеводов и много фруктов и овощей, а вот жиров как можно меньше. Дополните свою диету умеренными кардиотренировками два-три раза в неделю, и ваши «шесть кубиков» постепенно начнут появляться. Кардиотренировки (например, по программе “Кикфит”) должны длиться 20-40 минут. На протяжении всей тренировки постарайтесь поддерживать максимальную интенсивность и находиться в целевой зоне сердечного ритма, чтобы оптимизировать процесс использования жира в качестве топлива.

 

Немного анатомии:

Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп. Поперечная мышца живота залегает внутри, поддерживая наши внутренние органы. Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая нам сгибать и поворачивать корпус.

Поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, именно ее мы и называем «прессом». Начинаясь на тазовой кости, она крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет нам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые «шесть кубиков».

Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения упражнения стимулируется сразу вся прямая мышца живота.

Кстати об упражнениях на пресс, не стоит зацикливаться на каком-нибудь одном. Выберите несколько упражнений и чередуйте их в своих тренировках. Таким образом, ваш пресс будет развиваться наилучшим образом.

Если говорить о лучших упражнениях на пресс, то предлагаю воспользоваться результатами исследований. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса при выполнении различных упражнений. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение. Результат сравнивался с классическими скручиваниями, о которых вы уже знаете не понаслышке. Лучшими упражнениями оказались “Велосипед” и “Подъемы ног в висе” — каждое из них в 2-3 раза эффективнее скручиваний.

 

Техника выполнения упражнения “Велосипед”:

  1. Ложимся на пол. Нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Положите ладони на затылок. Поднимите плечи как для обычного скручивания.
  2. Поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу, а голени – параллельно ему.
  3. Теперь медленно имитируйте вращение педалей велосипеда. На выдохе подтяните правый локоть к левому колену. При этом выпрямляя правое колено.
  4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  5. На выдохе скручивайтесь в противоположную сторону, сближая левый локоть с правым коленом.
  6. Выполняйте упражнение, пока не почувствуете «жжение» мышц в области живота или не сделаете запланированное число раз.

Техника выполнения упражнения “Подъемы ног в висе”:

Держа спину прямой, примите положение виса на локтях (на тренажере или на брусьях). Вдохните и медленно, избегая инерции, поднимите прямые ноги вверх до уровня параллели полу. Короткая пауза. Медленно опустите ноги. Повторите.

Можно также выполнять это упражнение и на турнике – в этом случае вы висите на прямых руках, хват на ширине плеч.

 

Альтернатива: подъемы ног в стороны в висе:

Это упражнение не только стимулирует «шесть кубиков», оно еще и оттачивает линию талии. Примите на тренажере, на брусьях или на турнике такое же положение, как и для предыдущего упражнения, но ноги согните до угла в 90 градусов, как будто вы сидите на «воздушном стуле». Делая выдох, одновременно поднимите и отведите колени в сторону, сокращая косые мышцы противоположной стороны корпуса. Пауза на один счет. Теперь медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите для другой стороны.

Еще одно из любимых мною упражнений, которое можно делать каждое утро, в качестве зарядки – это “Вакуум в животе”. Отлично повышает тонус внутренних мышц пресса — благодаря ему живот словно убирается внутрь, делая пресс подтянутым, уменьшая при этом обхват талии.

 

Техника выполнения упражнения “Вакуум в животе”:

Исходное положение: стоя на коленях, руки держите на полу. Выдохнув воздух из легких, втяните живот, напрягите мышцы пресса и задержитесь на 10-15 секунд; выдохните остатки воздуха, затем втяните живот еще сильнее и напрягите мышцы пресса еще на 20 секунд. Выполняйте упражнение 3-5 минут.

 

Забудьте о специальных тренажерах из рекламного видео. Вы никогда не получите идеального пресса, просто нацепив пару электродов себе на живот! Только тяжелые тренировки и правильное питание приблизят вас к желаемой цели!

 

 

Подписывайтесь на новости сайта и получайте первыми все мои полезные советы и необходимые рекомендации по самостоятельным тренировкам:

Как накачать кубики пресса в домашних условиях девушке?

Красивый рельефный живот, на котором при каждом легком движении проступают упругие кубики пресса – мечта чуть ли не каждого мужчины, да и доброй половины женщин. Считается, что кубики на животе – символ здорового и прокачанного тела, которое не способно остаться без внимания.

А вот достичь такого рельефного животика не так-то просто, многие удивляются: «вроде бы и упражнения делаю, а кубики все равно не хотят проявляться!». В чем же дело? Спешим вас удивить, обожаемые «кубики» — есть у каждого, толстого или худого, по сути, это вообще не зависит от телосложения, правда, у большинства из нас они надежно спрятаны под слоем подкожного жира.

Можно долго и упорно делать специальные упражнения, а красивого живота так и не увидеть, вот, почему так важно знать, как накачать кубики пресса правильно.

Спешим вас обрадовать: для исполнения заветной мечты, нужно лишь немного потрудиться:  немного силы воли, терпения и большого желания, и тогда буквально через несколько месяцев вы сможете похвастаться своим идеальным животиком. Кстати, с этой задачей реально справиться даже в домашних условиях, главное, не лениться и соблюдать определенный режим.

Кардиотренировки. И это только начало!

«Кубики» или даже, вернее, «квадратики» на животе – это прямые мышцы правой и левой стороны, каждая из которых разделяется соединительнотканными перемычками. В результате, каждая мышца образует по 4 кубика, то есть всего их 8: квадратную форму будут иметь только верхние шесть, а последние 2 больше напоминают прямоугольники.

Как мы уже говорили, они имеются у каждого, вот только добраться до них у всех получается с разной сложностью. Так как преграда между вами и вашей мечтой – это слой подкожного жира, следовательно, от него необходимо избавляться, что, проще всего сделать, с помощью кардиотренировок.

Именно интенсивные упражнения, способны, лучше остальных, справиться с этой задачей: пульс повышается до 130-150 ударов в секунду, за счет чего прокачивается сердечная мышца, укрепляется выносливость и активно сжигается жировая ткань. Лучшими кардиотренировками являются: стэп-аэробика, фитнесс и даже обычный бег, с него-то проще всего начать. Желательно, бегать по турам и на голодный желудок, достаточно всего 30 минут 4 раза в неделю.

Помните, что каждая пробежка – это новый шаг на пути к красивому животу.

А все мифы про локальное сгорание жира – оставьте в стороне, это невозможно, потому необходимо заставлять работать весь организм. Не любите бегать – катайтесь на велосипеде или роликах – эффект ни чуть не хуже, а кому-то, возможно, интереснее.

Диета

Без правильного и здорового питания добиться ожидаемого результата практически невозможно, очень важно не голодать, иначе вы рискуете замедлить процессы обмена веществ, но и не переедать, питаясь небольшими порциями.

На самом деле, ничего сложного нет: необходимо отказаться от различных фастфудов и полуфабрикатов, если раньше вы себя баловали чем-то подобным.  Исключить мучное и сладкое, в особенности, если вы хотите добиться быстрого результата.

Предпочтение необходимо отдавать продуктам, которые содержат медленные углеводы, это различные каши: рис, овсянка, гречка, каши из отрубей, а также всевозможные овощи, фрукты и орехи.

Старайтесь следить за тем, чтобы большая часть углеводов попадала в ваш организм в первой половине дня, их процент содержания в общем рационе должен составлять не более 30%. Остальные 70% должны составлять белки: морская рыба, творог, яйца, молоко, протеиновые коктейли.

Естественно, алкогольные напитки полностью исключаются. Составьте для себя приблизительный план питания, в котором должно учитываться основное правило диетического питания: углеводы сокращаются, а количество белков – увеличивается.

И самое главное

Как утверждают специалисты, в общей сложности на прокачку пресса необходимо тратить не больше 15 минут в день, причем это могут быть упражнения во время тренировки, до или после нее. Новичкам вообще достаточно выполнения легких упражнений всего в 2 подхода.

Также важно помнить, что до следующей тренировки на мышцы живота, должно пройти не меньше 48 часов полного отдыха, иначе мышцы не будут  успевать отдохнуть, именно в это время они растут и увеличиваются в объеме.

Кубики на животе – это такие же мышцы, а значит, их можно наращивать, как и все остальные за счет использования дополнительного веса. Особенно эффективно его использовать при подъемах  корпуса в «римском стуле», также можно выполнять скручивания с гантелью или блином на наклонной скамье.

Помните, что это дело не терпит суеты, в особенности, если вы решили тренироваться с отягощениями: достаточно 2 тренировок в неделю. Многие бы хотели добиться потрясающего результата буквально за месяц, для этого выполняя упражнения чуть ли не каждый день, правда, уже быстро приходят к мнению, что, в итоге, полученный эффект не оправдывает ожидания.

Также важно помнить, что принципы тренировок для девушки и парня не будут иметь особых отличий, а вот результат должен быть разный. Выделяющиеся кубики по всей поверхности живота – больше мужская забава, нежели женская, ведь, согласитесь, животик молодой девушки с 8-ью контрастными кубиками – не самое женственное зрелище.

В идеальном варианте должны быть прорисованы две вертикальные полоски  и одна горизонтальная сверху. Если стало проявляться что-то еще, то, скорее всего, вы перестарались и начинаете двигаться  в направлении мужского пресса, что, кстати говоря, не слишком полезно для здоровья, в особенности, репродуктивной функции.

Упражнения

Ниже мы приведем список несложных, но весьма эффективных упражнений для пресса, которые легко выполнять в домашних условиях. После них, желательно, хорошенько растянуться, чтобы снять общее напряжение с мышц. Количество подходов – дело произвольное, однако специалисты рекомендуют не больше 3-х по 20 раз в каждом случае. Вот и все секреты, успехов!

  • Подъемы корпуса. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Поднимаем лопатки над уровнем пола, при этом поясница должна оставаться на полу. Следите, чтобы подъемы осуществлялись за счет пресса, а не за счет рук или мышц шеи.
  • Исходное положение прежнее, поднимаем корпус на 45° вверх, руки в это время вытянуты вперед.
  • «Раскладушка». Исходное положение прежнее, ноги вытянуть, поясницу плотно прижать к полу, а руки закинуть за голову. Выполняем упражнение «складка», при этом руки и ноги должны оставаться ровными, а в нижнем положении поясница не должна отрываться от пола.
  • Поднимание ног – очень полезно для нижних кубиков. Руки необходимо вытянуть вдоль туловища, ноги приподнимать на 45°, при этом действия должны быть плавные, а поясница не отрывается от пола.
  • Принцип, как в предыдущем упражнении, но ноги поднимаем поочередно.
  • Всем известное с детства упражнение «велосипед»: имитируем ступнями вращение педалей, при этом лежим на спине, а ладони должны быть зацеплены на затылке.

Как накачать кубики пресса Твоя Параллель

При введении запроса «Как накачать пресс» вам вывалится куча недостоверной информации, но в основном разные упражнения и методики. Вниманию читателей несколько ключевых ошибок и их развеяние.

0. Пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира

Под цифрой ноль в качестве азов просто необходимо еще раз повторить: пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека — просто потому, что так уж устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.

Конечно, внешний вид живота все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы давно и эффективно тренируетесь, то кубики будут видны при бОльшем проценте жира, а если пресс слабо тренированный, то виден он будет только при экстремально низком проценте жира.

Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем организме. Поэтому достижение кубиков пресса — это ПРЕЖДЕ ВСЕГО РЕЖИМ ПИТАНИЯ, а уже потом тренировки, о которых мы пишем ниже.

Еще приведем базовую картинку, иллюстрирующую процент жира и кубики пресса:

Как снизить процент жира — смотрите в ролике:

Как же определить процент жира у себя?

Определение линейкой

Метод с использованием обычной линейки, или штангенциркуля, или специального прибора — калипера, который по сути и является линейкой для измерения толщины кожной складки.

Калипер

Методика простая: встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка на его же высоте, защепить пальцами кожу и жир на этом месте и измерить толщину получившейся складки калипером (линейкой, штангенциркулем). Полученную цифру в миллиметрах и возраст необходимо сопоставить с этой таблицей, показывающей уровень жира.

Определение уровня жира для мужчин

Определение уровня жира для женщин

1. Усиленная тренировка мышц брюшного пресса НЕ сжигает жир в области живота и талии

Почему-то весенние подснежники, которые приходят в зал, как поет Жиган «подкачаться», нахватаются из сообществ ВКонтакте волшебных программ для убирания жира с живота и штурмуют тренажеры для скручивания.
Мы не устанем повторять каждую неделю — сжигание жира в каком-то конкретном месте НЕВОЗМОЖНО. Не существует упражнений и методик (кроме липосакции), чтобы убрать жир только на животе или талии.

В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атака на тренажеры для пресса.

2. Не существует «низа пресса» и «верха пресса», а также профессиональных тренеров, которые дают упражнения на «верх и низ пресса».

Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ». Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы полностью. Есть более и менее эффективные упражнения, но нет упражнений на «верх» и «низ».

Поэтому с достоинством и снисходительностью составляйте мнение о тренере, который рассуждает о «верхе» и «низе» пресса.

3. Количество повторов не имеет значения

Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе.

Ориентируйтесь на жжение. Необходимо делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа, то есть когда по ощущениям вы не можете сделать больше ни одного повтора даже за миллион долларов. По разным источникам нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.

4. Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус

Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.

Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.

5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Попробуйте делать «вакуум», как великий Арнольд.

6. Увеличивать мышцы пресса и уменьшать процент жира одновременно — невозможно

К сожалению, либо одно, либо другое. Жиросжигание возможно при дефиците калорий, набор мышечной массы (гипертрофия) — про профиците.

7. Красота и расположение кубиков — дано природой, пресс нельзя сделать ровным, если он не такой от рождения

Возможно когда-нибудь вам доведется увидеть собственный пресс кубиками и если вы этого не делали раньше, то увиденное может оказаться для вас сюрпризом. Ваш пресс может оказаться не таким красивым и симметричным, как у парня в заглавной картинке к этому тексту. Тут уж как повезет.

Например:

По материалам www.zozhnik.ru

Как накачать кубики пресса на животе: несколько эффективных способов

Спортивное тело является целью большинства мужчин и девушек, не только занимающихся спортом, но и тех, кто пока расслабляется на диване, возможно даже с бокалом пива. Особое внимание уделяется плоскому животу, который непросто получить, а удерживать его постоянно рельефным, задача, как может показаться, вообще, из разряда сверхъестественного. О том, за сколько можно накачать пресс до кубиков и что для этого необходимо сделать, и будет данная статья.

Как устроен мышечный корсет

Перед тем как броситься покупать абонемент в тренажерный зал или расстилать коврик дома, следует понять анатомическое строение интересующих мускул. Брюшной отдел состоит из следующих мышц:

  • Прямой. Именно она влияет на появление заветных форм.

  • Косой. Расположены по обе стороны торса и отвечают за талию.

  • Внутренней косой. Осуществляет такие же функции, что и предыдущие.

  • Поперечной. Является внутренней опорой, от состояния которой зависит сила и выносливость.

Основные правила

Чтобы обрести привлекательную форму и ловить восхищенные взгляды на пляже от представителей противоположного пола, стоит следовать определенным нормам:

  • Правильное питание. Большую часть рациона должны составлять белки, а количество простых углеводов необходимо сократить до минимума.

  • Кардио. Бег, плавание, фитнес-тренировки активизируют процесс сжигания жировой массы.

  • Полноценная работа и комплексный подход. Если уделять внимание только брюшной области, то в связи с неравномерным распределением нагрузки могут появиться проблемы с позвоночником.

  • Полноценный отдых. Мышцы нуждаются в восстановлении. В противной ситуации можно измотать себя впустую или даже нанести существенный вред самому себе.

  • Смена программ. Человеческий организм устроен довольно хитро: он способен подстраиваться под различные нагрузки при однообразных упражнениях.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Комментарий Елены Морозовой:

Людям, занимающимся собственным телом, очень важно пить много воды, так как это позволяет восполнить запас жидкости, вышедшей с потом. Если у вас присутствуют сомнения по поводу того, справится ли ваш организм с нагрузками, то предлагаем обратиться к специалистам в нашу клинику. У нас вы потеряете вес без вреда для здоровья и без жестких ограничений.

Как добиться кубиков на животе сверху

Для этого лучше всего подходят следующие упражнения:

  • Скручивания. Исходное положение – лежа на коврике с согнутыми в коленях ногами. Туловище необходимо поднять таким образом, чтобы приподнялись только лопатки. Руки следует держать за головой, а если так тяжело, то скрестить на груди.

  • Перочинный ножик. Суть довольно проста и заключается в подъеме верхней и нижней частей торса до упора коленями в грудь. Для начала можно выполнять его из позы сидя, а спустя несколько тренировок – полностью горизонтально.

  • Звездочка. Приняв упор лежа нужно выставить руки вперед и расставить их как можно дальше друг от друга, стараясь при этом найти равновесие. Основная задача заключается в продолжительном нахождении в подобном положении таким образом, чтобы корпус не выпячивался наверх и не провисал вниз.

Также отлично развивают мышцы различные вариации скручиваний, например, с разворотом корпуса поочередно в разные стороны или поднятием ног вверх.

О том, как правильно и быстро накачать кубики пресса на животе видео, представленное ниже, расскажет более подробно

Как качать пресс, чтобы были кубики снизу

Среди множества упражнений на эту группу мускул лучше всего себя зарекомендовали следующие:

  • Ножницы. Лежа на полу необходимо оторвать ноги до уровня в 35-45 градусов и осуществлять ими скрещивающиеся маховые движения. Обратите внимание, что нижние конечности не должны ни в коем случае опускаться.

  • Бурпи. Изначально надо присесть таким образом, чтобы колени соприкоснулись с грудью, а руки уперлись в пол. Суть заключается в резком отталкивании ногами назад с их полным выпрямлением и возвращением в исходное положение. Для достижения более лучшего эффекта можно в конце выпрыгивать вверх.

  • Скручивания обратного типа. Лежа на коврике, надо поднять ноги так, чтобы бедра находились под прямым углом по отношению к горизонтальной плоскости, а стопы были соединены и располагались параллельно полу. Затем следует оторвать таз, перекатиться на ягодицах в сторону корпусу, стараясь при этом коснуться коленями груди, и вернуться в исходную позу. Данное упражнение является наиболее эффективным, если вы ищите способ, как быстро накачать пресс до кубиков. При регулярном выполнении для достижения поставленной задачи потребуется не так много времени, если сравнивать с другими видами нагрузок на брюшную область.

  • Подъем ног. Лучше всего начинать тренировку с этого. Из положения лежа надо плавно поднимать нижние конечности практически до полного перпендикуляра (градусов до 70-80), а после максимально медленно их опускать. Обратите внимание, что касаться поверхности не стоит. Когда между пятками и полом останется порядка 10-15 сантиметров, следует начать новое повторение. Со временем для увеличения нагрузки можно перебраться на перекладину и выполнять подъем уже из виса, что существенно сложнее, а соответственно и более действенно.

  • V-образные скручивания. Из горизонтальной позиции необходимо одновременно приподнять прямые ноги и вытянутые вверх руки, пока конечности не соприкоснутся. Данное упражнение является одним из наиболее тяжелых, и его не рекомендуется выполнять новичкам со слабым и пока еще не развитым прессом.

  • Подъем ног (другой способ). Схватившись руками за скамью, на которой сидите, надо слегка отклонить корпус назад, а бедра вытянуть таким образом, чтобы образовалась прямая линия с туловищем. После того как положение будет устойчивым, нужно одновременно поднести ноги, согнутые в коленях, к груди и приподнять тело. Для уже опытных спортсменов можно немного усложнить задание, зажав между голеней мяч и стараться не уронить его.

Как сделать себе кубики пресса на животе более рельефными

Физическое состояние косых мышцы также имеет существенное влияние на внешний вид торса, поэтому их также стоит прокачивать. Для достижения хорошего результата следует выполнять:

      • Наклоны. Для этого упражнения понадобиться гриф или гимнастическая палка, которые необходимо расположить на плечах и обхватить обеими руками в локтях. Стоя с ровной спиной и широко расставленными бедрами, надо поочередно выполнять наклон в левую и правую стороны в довольно медленном темпе.

      • Косой твист. Приняв горизонтальную позу и поставив согнутые в коленях ноги на пол, надо поднять туловище, потом повернуть максимально корпус сначала в одну сторону, а затем в другую и вернуться в изначальную позу. Спустя несколько недель интенсивных тренировок можно усложнить задачу: сесть полулежа с опорой только на ягодицы, оторвать слегка согнутые ноги от поверхности и делать повороты.

      • Планка. Приняв горизонтальное положение, где упор осуществляется на локти и предплечья (угол должен быть прямым), а также носочки, следует задержаться в такой позе. Обратите внимание, что ощущение напряжение мышц брюшной и грудной области, бедер, рук должно быть, а вот провисание корпуса или его выпячивание нет.

Большинство тренировок для развития мускулатуры живота подразумевают под собой выполнение ряда движений по заданной траектории, то есть являются динамическими. А вот планка относится к категории абдоминального тренинга, что позволяет не только избавиться от милого пузика, но и эффективно «стянуть» корпус и поддерживать правильную осанку. Если вы не хотите перегружать организм или имеете медицинские противопоказания, обращайтесь в «Клинику похудения Елены Морозовой». С нами и нашими FIT-программами вы потеряете вес легко и просто.  

Противопоказания

Хотя описанные выше упражнения малоподвижны, их все же не стоит выполнять людям, страдающим от диастаза прямой брюшной мышцы (чаще всего встречается у женщин). Кроме того, представительницам прекрасной половины человечества, у которых наступил менструальный цикл, или женщинам, готовящимся стать матерями, также рекомендуется воздержаться от тренировок, так как это может спровоцировать повышение внутрибрюшное давление, что явно негативно скажется на состоянии организма.

Стоит отказаться от удерживания ног на весу всем, кто испытывает боли в поясничном отделе позвоночника, а также людям со смещенными дисками, позвонками, грыжами и прочими патологиями. В случае появления болезненных ощущений необходимо прервать занятие, так как в противном случае есть вероятность нанести вред самому себе.

Никакой привлекательный внешний вид не стоит проблем со здоровьем. Перед тем как сделать пресс кубиками, не лишним будет прислушаться к своему телу и проконсультироваться со специалистом, если есть определенные недуги. Это позволит избежать негативных последствий.

Правильное питание

Довольно часто встречаются ситуации, когда человек на протяжении длительного времени занимается по хорошей программе, однако заветные очертания живота все никак себя не показываются. Возможно, они и есть, но спрятаны под жировой прослойкой, от которой одной лишь тренировкой не избавишься. Если вы просыпаетесь и засыпаете с мыслью о том, как привести свое тело в порядок, уделите особое внимание сбалансированному приему пищи, играющему в этом ключевую роль.

Белок представляет собой важный питательный микроэлемент, позволяющий не только сберечь имеющуюся мышечную массу во время интенсивного сжигания калорий, но и строить новые волокна.

Комментарий Елены Морозовой:

При недостатке белка вместе с жиром будет уходить и наработанный ранее мускульный объем, замедляя при этом обмен веществ. Обязательно учитывайте этот факт.

Не всем удается правильно и постоянно подсчитывать калории. В качестве альтернативы можно просто съедать большую часть углеводов по окончании тренировочного процесса. В этом случае организм намного быстрее их поглощает и направляет не на бока или живот, а непосредственно на восстановление утраченной энергии.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

 

Многие люди заблуждаются относительно потребления жиров и считают, что именно этот микроэлемент виноват в их округлом брюшке. В действительности потребление этих частиц, в частности, полиненасыщенные и мононенасыщенные, которых много в оливковом масле и орехах, более эффективно, нежели низкожировая диета.

В обязательном порядке в ежедневном рационе должны присутствовать сырые овощи, содержащие большое количество антиоксидантов, минералов и клетчатки. Без этих микроэлементов не удастся построить подтянутое тело и заполучить привлекательный рельеф в области живота.

Если вы не хотите изнурять себя постоянными физическими нагрузками, воспользуйтесь нашей комплексной программой снижения веса «Преображение», которая их исключает. Для тех, кто поставил себе целью заполучить рельефный пресс, оптимальным решением будет программа FIT — Преображение. Специалисты клиники индивидуально для вас подберут физические нагрузки, составят эффективную программу упражнений, которые вы сможете выполнять в домашних условиях самостоятельно. А также подготовят для вас индивидуальные рекомендации по питанию. Соблюдая их, вы сможете за короткий срок добиться успешного результата и обрести фигуру мечты.  

Примерное меню

Ниже подобран ориентировочный перечень блюд, с которыми прокачка пресса не пройдет впустую:

      • Для завтрака отлично подойдет приготовленные в духовке мясо и овощной салат. Кофе лучше заменить на зеленый чай или стакан свежевыжатого сока (помните, что любой свежевыжатый напиток достаточно калориен, также есть опасность расстройства ЖКТ) .

      • Во время обеденного перерыва следует отдать предпочтение порции сложных углеводов в виде круп, и белка, например, запеченной куриной грудке.

      • Творог на ужин с небольшим количеством фруктов (за исключением винограда и бананов) будет крайне полезен.

Также не стоит забывать о втором завтраке и полднике, где нет ничего лучше легких овощных и фруктовых салатов, стакана кефира или йогурта, которые также эффективно удовлетворяют чувство голода, дают необходимую энергию и строительный материал для мышечной массы.

Сколько качать пресс до кубиков, чтобы их стало видно

Каждый человек индивидуален, поэтому не существует определенного временного отрезка, за который можно привести себя в порядок. Однако, если серьезно отнестись к поставленной задаче и усердно тренироваться на протяжении 2-3 недель не менее 3 раз в течение 7 дней, то результат себя не заставит ждать. Появятся привлекательные очертания, которые спустя еще некоторый период превратятся в идеальный пресс. Конечно, эти сроки актуальны для тех у кого минимальные проблемы с лишними килограммами, выраженные больше косметическими недостатками. Для тех, чей вес находится за чертой нормы индекса массы тела, потребуется гораздо больше усилий и времени. Лучше всего работать над похудением комплексно. Сочетать правильное питание и физические нагрузки, самый эффективный вариант — это снижать вес под контролем специалистов, которые помогут и направят вас в нужное русло.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Есть ситуации, когда человек страдает от абдоминального ожирения, когда лишние отложения формируются не сразу под кожным покровом, а рядом с различными внутренними органами. Здесь только строгое диетическое питание и жесткое следование режиму тренировок, объединяющих в себя кардио и проработку мышц брюшной области, позволят стать счастливым обладателем привлекательной и рельефной фигуры.

Если вы будете следовать этим простым рекомендациям, то проблем с тем, как получить кубики на животе быстро, не возникнет. Если вы хотите расстаться с весом быстро и без проблем, то обращайтесь в «Клинику похудения Елены Морозовой». У нас вы сможете не только сбросить лишние килограммы, но и научиться контролировать свой аппетит без жестких диет, а также сохранить

CUBE — ТРК — PIUSI

Описание

КУБ

CUBE 56-70-90 — дизельная колонка для некоммерческого использования , которая позволяет управлять перекачкой, дозированием и мониторингом топлива.

Отличительной чертой этой дизельной колонки является то, что она может быть адаптирована для различных применений. Фактически, CUBE 56-70-90 можно наносить на резервуары, стены, цистерны, бочки или специальные подставки.CUBE 56-70-90 подходит для различных секторов: из сельскохозяйственного сектора насосная станция перекачки дизельного топлива может также использоваться в логистике, автомобилестроении, строительстве и промышленности.

ПРАКТИЧНОСТЬ И ПРОСТОТА

ТРК CUBE 56-70-90 оснащена самовсасывающим пластинчатым насосом с байпасом, обеспечивающим высокую производительность. CUBE 56-70-90 в качестве ТРК устанавливается на антивибрационные опоры для большего комфорта и практичности в использовании, а механическое уплотнение и термозащита от перегрева асинхронного двигателя делают продукт надежным и безопасным.

Поставляемая форсунка автоматическая с поворотным соединением, а на держателе форсунки есть рычаг запуска / остановки насоса. Установка сетчатого фильтра на стороне всасывания обеспечивает длительный срок службы насоса, поскольку никакие посторонние предметы не попадают в ротор и не вызывают закупорку и, как следствие, поломку.

МОНИТОРИНГ ПОТРЕБЛЕНИЯ

Дизельная колонка CUBE 56-70-90 также состоит из объемного расходомера с качающимся диском для управления операциями дозирования.Простой вид позволяет отслеживать выданное количество.

Технические характеристики

Код товара Описание Детали Руководства
КУБ 56
00057500C КУБ 56/33
00057516A CUBE 56 / K44 ПУЛЬСЕР
F00575400 CUBE 56/33 — ШЛАНГ 6 м С ФИЛЬТРОМ
КУБ 70
F0059100A КУБ 70/33
F0059111A CUBE 70/44 ПУЛЬСЕР! §
F00591200 CUBE 70 / K33 6MT С ФИЛЬТРОМ
КУБ 90
F00592000 CUBE 90/44 230 В / 50 Гц
CUBE DC
F0057600C CUBE 56 / K33 DC 12 В
F0057700C CUBE 70/33 постоянного тока 24 В

Как бережно хранить замороженное грудное молоко — подсказка Мама

Одна из многих расходов, связанных с рождением ребенка, о которой вам никто не говорит: стоимость специальных пакетов для заморозки, предназначенных для хранения сцеженного грудного молока.

В течение первого года жизни моей дочери я легко потратил как минимум пару сотен долларов на такие пакеты для хранения грудного молока Medela и Lansinoh.

В то время я был настолько лишен сна и подавлен, что поиск более экономных вариантов хранения в морозильной камере даже не приходил мне в голову. Я просто выбрал простой вариант: нажмите и купите, а о деньгах беспокоитесь позже.

Но теперь, когда туман рассеялся, я не могу поверить, насколько дорогими были эти сумки. Итак, хотя на этот раз я покончила с грудным вскармливанием и сцеживанием, я решила выяснить, есть ли более дешевый подход для безопасного замораживания жидкого золота.Сегодняшний совет, который, надеюсь, поможет другим мамам, все еще пытающимся накопить запас грудного молока, — это стратегия бережливости, которую я усвоил.

Уловка: заморозьте грудное молоко в лотках для кубиков льда. Затем, когда молоко замерзнет, ​​достаньте кубики и переложите их в обычный пакет для заморозки. «Это мой любимый способ хранения молока», — говорит Чарити Питчер-Купер, консультант по грудному вскармливанию и медсестра в кабинете моего педиатра.

Она рекомендует хранить кубики с определенных дат откачки в обычных пакетах для замораживания хранения, датированных информацией о откачке.Затем она говорит, что нужно положить каждый из этих меньших пакетов в гигантский пакет для морозильной камеры, создав двойной слой защиты для морозильной камеры.

Безусловно, я не первый, кто предлагает этот трюк. Блогер Маннлимама недавно поделилась этим как советом недели для новорожденного, и его обсуждали мамы в What to Expect, Mamapedia, Baby Center, Frugal Village и в других местах.

Не обошлось и без недостатков. Как отметила одна мама, при этом уловка «может сэкономить вам деньги. . . это немного сложнее, чем использование пакетов для хранения молока.Она обнаружила, что для того, чтобы вытащить все кубики, нужно время, а перемещение кубиков может быть беспорядочным. Кроме того, если вам нравится сцеживать молоко прямо в пакеты для хранения грудного молока, а затем помещать пакеты в морозильную камеру (трюк, позволяющий сократить количество оборудования, необходимого для сцеживания на работе), то хранение в лотках для кубиков льда, вероятно, не для вас.

Тем не менее, для тех, кто хочет накопить большой запас за меньшие деньги, эту стратегию, возможно, стоит рассмотреть.

Теперь вы можете спросить: а как насчет химикатов, которые могут скрываться в обычных пакетах для заморозки, и загрязнения молока, которое может возникнуть в результате такого подхода?

Использование обычных пакетов для замораживания грудного молока — это совет, который можно найти на очень полезном сайте Kelly Mom по грудному вскармливанию.Между тем, г-жа Питчер-Купер говорит, что обычные пакеты для замораживания чистые и подходят для доношенных здоровых новорожденных.

Если вы планируете опробовать стратегию хранения лотков для кубиков льда, г-жа Питчер-Купер рекомендует не забывать хранить лотки и пакеты в самой холодной части морозильной камеры (т. Е. Не на дверце) и следить за тем, чтобы пакеты не были закрыты. t рядом с острыми углами, которые могут их проколоть.

Кроме того, по ее словам, старайтесь, чтобы в мешках не было много лишнего воздуха (закройте мешки на три четверти, вытолкните оставшийся воздух руками, а затем закройте мешки, говорит она) .

И если вы хотите пофантазировать с лотком для кубиков грудного молока, оказывается, что на рынке есть лотки для кубиков льда, специально разработанные для хранения грудного молока. Например, Sensible Lines предлагает такой же продукт, как и Fresh Baby.

Наконец, у этого подхода к замораживанию есть не только сэкономленные деньги. Это упрощает определение того, сколько молока нужно разморозить: один кубик льда примерно равен унции, — говорит г-жа Питчер-Купер. Другими словами, как указали Parent Hacks, такие «болваны» — это «трюк с сохранением грудного молока».«Кроме того, кубики также могут облегчить прорезывание зубов, как отметили мамы-новички.

Что вы можете посоветовать по экономному замораживанию грудного молока и по сцеживанию и кормлению грудью в целом?

Подпишитесь на Hint Mama в Facebook и Twitter и узнайте больше о ней и ее раскрытиях.

Рекомендации по хранению грудного молока — советы и многое другое!

Если вы никогда не плакали из-за пролитого молока, то вы, вероятно, не сцеживающая мать…

Есть причина, по которой грудное молоко часто называют «жидким золотом».«Чтобы создать запас грудного молока, нужен тяжелый труд, пот и слезы. Это нелегко!

Итак, как только вы начнете наращивать эти унции, что вы будете с ними делать?

Как долго грудное молоко можно хранить в холодильнике? Как долго можно хранить его при комнатной температуре?

Как долго он хранится в морозильной камере? Можно ли повторно использовать грудное молоко?

Это общие вопросы, которые задают многие кормящие и кормящие матери.

Что ж, здесь, в The Pumping Mommy, мы вам поможем! Вот ответы на эти и другие вопросы!

Морозильная камера и холодильник для грудного молока

** ПРИМЕЧАНИЕ. Проконсультируйтесь со своим врачом относительно рекомендаций по хранению, если ваш ребенок был недоношенным, поскольку эти рекомендации могут отличаться, или если у вашего ребенка есть какие-либо особые потребности в здоровье.Эти рекомендации применимы к здоровому доношенному ребенку. **

Свежевыжатое грудное молоко —

  • Комнатная температура — Утилизировать через 4-6 часов
  • Кулер со льдом — утилизировать через 24 часа

Охлажденное грудное молоко —

  • Свежевыжатое молоко — выбросить через 3-8 дней (в идеале 3 дня. Это будет зависеть от температуры)
  • Размороженное замороженное молоко — выбросить через 24 часа

Замороженное грудное молоко —

  • Стандартный холодильник с морозильной камерой — утилизировать через 6 месяцев
  • Автономная морозильная камера — утилизировать через 12 месяцев

8 советов по хранению грудного молока

1 — Избегайте отходов

Не расходуйте грудное молоко, храните его в меньших количествах, например 1–4 унции.


2 — Используйте лоток для кубиков льда

Многие компании производят пакеты для хранения грудного молока, но вы также можете заморозить их в поддоне для кубиков льда.

Каждый кубик должен быть около 1 унции для стандартного лотка для кубиков льда. Просто убедитесь, что он стерилизован и должным образом накрыт во время замораживания. Затем положите замороженные кубики грудного молока в пакет с замком на молнии в морозильной камере. (Этот совет можно применить и к замораживанию домашнего детского питания!)

Или попробуйте подносы для молока! Если вы используете бутылки со стандартным размером горлышка (не с широким горлышком), то кубик льда вам не подойдет.Подносы Milkies подходят для любых бутылочек! Заморозьте молоко в форме длинной палочки. Идеально подходит для того, чтобы погрузиться в бутылку!

Milkies Подносы для молока


3 — Оставить место наверху

Если вы используете пакеты для хранения грудного молока, оставьте немного места наверху, так как замороженное молоко расширится, и вы не хотите, чтобы ваш пакет порвался!

(Хорошей практикой является также сначала осмотреть пакет перед размораживанием, чтобы убедиться, что в нем нет отверстий, иначе молоко будет вытекать при оттаивании!)

Лучше всего хранить в меньших количествах, например, по 4 унции в каждом пакете.Не храните больше, чем ваш ребенок съест за одно кормление. Как только вы разморозите / нагреете молоко, вы не сможете его восстановить. Вы должны отказаться от молока, которое не ест ваш ребенок.


4 — Хранение молока в задней части

Всегда храните грудное молоко позади холодильника или морозильника, чтобы обеспечить ограниченное изменение температуры при открытии и закрытии дверцы.


5 — Хранить в порядке

Важно соблюдать инструкции по хранению грудного молока, поэтому обязательно датируйте каждый пакет или бутылку молока, чтобы знать, когда истечет срок его годности.

В морозильной камере или холодильнике полезно иметь контейнер для хранения молока, чтобы вы всегда могли быть уверены, что используете в первую очередь самое старое молоко при кормлении ребенка.

Недорогое и простое решение — лоток наподобие лотка для хранения первых лет. Он идеально помещается в морозильную камеру или холодильник. (Убедитесь, что вы замораживаете пакеты, лежащие ровно. Не замораживайте их в контейнере для хранения)

Лоток для первого года хранения молока


6 — НЕ добавляйте теплое молоко в охлажденное

Не добавляйте теплое молоко к холодному! Прежде чем добавлять в уже холодное молоко, сначала охладите молоко.

Вы можете комбинировать молоко разных дней (если оно не просрочено), но вам нужно использовать дату самого старого молока в качестве срока годности.


7 — Завихрение, не встряхивать

Обратите внимание, что хранимое грудное молоко расслаивается.

«Сливки» поднимаются вверх, а низ выглядит более водянистым. Сгущенное грудное молоко также будет различаться по цвету, запаху и консистенции, поэтому не беспокойтесь.

Убедитесь, что вы взболтаете грудное молоко, чтобы «перемешать» его.Не трясите его.


8 — Правило двукратного предложения молока:

Если ребенок не допил целую бутылочку, исследования показывают, что, вероятно, безопасно охладить ее на 1-2 часа, прежде чем предлагать ее снова или выбрасывать.

Но есть факторы, которые следует учитывать, например, заболел ли ребенок (в оставшееся молоко попадает больше бактерий) или как долго молоко не было, для начала и т. Д.


Ищете бутылочки для хранения грудного молока? Посетите нашу страницу деталей молокоотсоса!

Как разморозить замороженное грудное молоко

Замороженное грудное молоко лучше размораживать медленно.Поместите замороженное молоко в холодильник на ночь.

Не размораживайте, давая молоку постоять при комнатной температуре.

Для более быстрого метода подержите пакет или контейнер с замороженным молоком под прохладной проточной водой.

Затем либо нагрейте молоко, используя методы, перечисленные ниже (в разделе «Как согреть грудное молоко»), либо охладите.

Запомни:

  • НИКОГДА не загружайте грудное молоко в микроволновую печь! Это создаст горячие очаги кипящего молока, которые обожгут ребенка.
  • Размороженное грудное молоко можно хранить в холодильнике 24 часа.
  • НЕЛЬЗЯ повторно заморозить размороженное грудное молоко.

Как согреть грудное молоко

Для подогрева грудного молока для вашего ребенка:

Используйте подогреватель для бутылочек или поместите контейнер или пакет с молоком (размороженным или замороженным) в чашку с теплой водой.

Дайте настояться теплой воде до желаемой температуры.

Никогда не используйте ГОРЯЧУЮ воду, так как это может привести к слишком высокой температуре молока для ребенка и обжечь его.

Проверьте температуру на внутренней стороне запястья, чтобы убедиться, что это безопасно.

  • Грудное молоко Температура грудного молока для кормления ребенка должна быть примерно равна температуре тела (98,6 градуса). Он будет теплым и НИКОГДА не должен быть ГОРЯЧИМ.

Опять же, НИКОГДА не разогревайте молоко в микроволновой печи и не нагревайте его непосредственно на плите. Вы можете сжечь ребенка!

Есть какие-нибудь полезные советы по хранению грудного молока? Оставьте здесь свой комментарий!

Хотите построить тайник с морозильной камерой для грудного молока? Не уверен, где начать? Начни прямо здесь !! Нажмите здесь, чтобы узнать, как накачать достаточно, чтобы заполнить морозильную камеру сегодня.


Статьи по теме —

Прочтите: нужен образец графика сцеживания? Получите это здесь!

Сколько грудного молока нужно ребенку

Читать: Любите бутылки Avent? Получите здесь!

Decoupler Blender: экономия денег с лучшим контролем

Ice 3 Холодильная система Cube — это не «просто кубики»

Несмотря на то, что на рынке есть и другие модульные чиллеры, часто упускается из виду, как стратегия энергоэффективности Emerald Environmental Technologies выходит за рамки только модульного льда 3 Cubes.Недавно во время посещения городской арены отдыха было отмечено, что модульная система другого производителя была установлена ​​с насосами холодного пола мощностью 40 л.с. каждый, производящими 1000 галлонов в минуту! Система этого производителя требовала насосов большой мощности — сопротивление падению давления через паяные пластинчатые теплообменники в их модульных чиллерах требовало большей мощности.

Лед 3 Кубики изначально столкнулись с аналогичной проблемой, когда кубики льда 3 были применены к стандартному перекрытию заглубленного коллектора , который требовал скорости обмена 1000 галлонов в минуту (или каждые три минуты) для замены всего объем системы.Так как же сделать систему более эффективной, уменьшив при этом мощность перекачки? Когда эксклюзивный «Decoupler» от Environmental Technologies добавляется к системе охлаждения Ice 3 Cube, потребность в огромной перекачиваемой мощности решается за счет гениально простой конструкции Decoupler.

Добавление разделителя для лучшего управления

Decoupler работает по обманчиво простой концепции. Установив закрытую изолированную развязку между полом и льдом 3 Cubes, мы направляем самую холодную жидкость, возвращающуюся обратно из чиллеров Cube, через внутреннюю перфорированную смесительную трубу, которая гарантирует, что насосы холодного пола откачивают жидкость из нижней, самой холодной части. бака развязки.Более теплая жидкость, возвращающаяся из холодного пола, целенаправленно возвращается в верхнюю часть резервуара, где насосы чиллера Cube вытягивают более теплую жидкость из резервуара и охлаждают ее, возвращаясь, таким образом, к началу цикла. Ice 3 Датчики управления этапом усредняющего куба Cube устанавливаются внутри развязки, которая поддерживает температуру гликоля в зависимости от режима системы.

Разделительный блендер со льдом 3 Куб экономит деньги

Проще говоря, добавление Decoupler к льду 3 Система охлаждения Cube позволяет нам уменьшить размер насосов холодного пола со стандартных 30-40 л.с. до обычно всего 15 л.с., а каждый ледяной насос 3 Cube может быть установлен на 2 л.с. или насос мощностью 3 л.с., что приводит к резкому снижению общей мощности перекачки по сравнению со стандартной системой охлаждения катка.Кроме того, к каждому насосу холодного пола добавлены частотно-регулируемые приводы (регуляторы скорости), чтобы снизить скорость циркуляции во время тренировок и в режимах отсутствия людей. Отношение потребления энергии к скорости насоса основано на кубическом корне, что означает, что, запустив основные напольные насосы на более низкой скорости, вы резко снизите потребление энергии. В дополнение к экономии, обеспечиваемой использованием меньшего и меньшего количества напольных насосов, насосы ice 3 Cube работают только с , когда были вызваны кубики ice 3 Cubes, что значительно сокращает расходы на электроэнергию.

Canton Metropolis был недавно преобразован из альтернативного производителя с этими большими насосами в систему Ice 3 Cube System с развязкой. Первоначальная экономия на перекачке лошадиных сил была значительной, и проект предусматривал немедленные скидки. Этот тип перекачки позволяет использовать чиллер с гораздо более близким методом загрузки.

ice 3 Cube экономит деньги с самого начала

Концепция Decoupler — только одна часть ледяной системы 3 Cube, которая предлагает менеджеру катка полный контроль над биением сердца катка; холодильная система.Как бы выглядела ваша прибыль, если бы у вас был контроль над размером вашей холодильной системы, контролем над информацией о состоянии системы, контролем над эффективностью, контролем над развитием холодильной системы и, следовательно, контролем над вашим потенциалом для роста бизнеса?

~ Сэкономьте на строительстве с помощью модульной системы, подробнее: Когда размер и шум вашей холодильной системы имеют значение
~ Сэкономьте на обслуживании, прочитайте больше: Ice3 Cube Maintenance
~ Экономьте на долгосрочном росте компании с помощью холодильной системы, которая растет вместе с вами, читайте дальше: Модульная технология Emerald: экономия денег с самого начала
~ Экономьте на эффективности с помощью цифровой управляющей информации, которую вы так долго ждали.Подробнее: Не отцовская система контроля охлаждения
~ Что вы могли бы сделать со своими долгосрочными целями, если бы могли сэкономить 20% на коммунальных расходах? Подробнее: Эффективность ледового катка: доказательство в пудинге
~ Нужна система, которая позволяет гибко расширять потоки доходов до межсезонья? Подробнее: Предлагает ли ваша холодильная система гибкость?
~ ИСПОЛЬЗУЙТЕ это избыточное тепло! Подробнее: Рекуперация отходящего тепла

Запросить консультацию

Команда экспертов Emerald Environmental Technologies может помочь определить и настроить, какие комбинации льда 3 Cube идеально подходят для вашего общественного / муниципального / уличного, проекта модернизации или студенческого катка.Emerald Environmental Technologies базируется в Новой Англии и обслуживает все восточное побережье Канады. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы запросить бесплатную консультацию.

КОНЕЦ

Электрические насосы для перекачки дизельного топлива, 230 В

Cube 90 производится известным итальянским производителем топливного оборудования Piusi. Это последнее дополнение к линейке дизельных насосов Piusi Cube, включая превосходные дизельные насосы Piusi Cube 56 и Cube 70 .

Он имеет гораздо более высокую скорость подачи дизельного топлива — до 90 литров в минуту, что позволяет очень быстро заправлять автомобили и механизмы операторов. Он поставляется в виде полной заправочной системы с 4-метровым шлангом подачи дизельного топлива, четырехразрядным механическим расходомером Piusi K44 и форсункой автоматического отключения дизельного топлива Piusi Auto 120. Все оборудование полностью заключено в корпус насоса с погодоустойчивым классом защиты IP45 с собственным встроенным кожухом для топливной форсунки, который включает в себя рычаг включения / выключения насоса для автоматического запуска или остановки насоса при снятии или замене форсунки.

Cube 90 имеет несколько вариантов монтажа насоса. Его можно установить на стене или сбоку бака для хранения топлива с помощью комплекта для настенного монтажа (опционально), установить непосредственно на 2-дюймовом выпускном отверстии BSP на баке или бочке, или он может быть снабжен опора насоса для автономной дизельной насосной системы.

Дизельный насос Piusi Cube 90 — идеальное решение с высокой производительностью для пользователей дизельного топлива, которые хотят быстро, эффективно и по рентабельной цене заправлять транспортные средства и оборудование.

Cube 90 Основные характеристики и преимущества:

  • Высокий расход дизельного топлива — до 90 л / мин.
  • Полностью герметичный комплект дизельного насоса — атмосферостойкость IP45
  • Шланг для подачи дизельного топлива 4 метра
  • Piusi K44, 4-х разрядный механический расходомер
  • Форсунка высокого расхода для дизельного топлива Piusi Auto 120
  • Рычаг включения / выключения для автоматического запуска / остановки насоса при снятии или замене форсунки дизельного топлива
  • Варианты монтажа нескольких насосов
  • 30-минутный цикл работы насоса.

Цены включают доставку в пределах материковой части Великобритании и Северной Ирландии, хотя услуги по Северной Ирландии и некоторым почтовым индексам Шотландии предоставляются в течение 2–3 дней. Стандартная доставка осуществляется в течение 2-3 дней Королевской почтой или курьерской службой, при доставке требуется подпись. Экспресс-доставка и варианты доставки по времени доступны за дополнительную плату. Пожалуйста, выберите нужный вариант доставки при оформлении заказа.

НАСОС КОМФОРТ CUBE ЧЕРНЫЙ

Велосипеды Twelve50 соответствуют Правилам дистанционной продажи, которые призваны защитить вас при покупке товаров по почте.Мы предлагаем гибкую политику возврата и рады принять товары обратно для возврата или обмена, если они не подходят, вы заказали неправильные вещи, товары повреждены или неисправны при получении или вам просто не нравится то, что вам Заказал.

Возврат или обмен

Нет необходимости связываться с нами перед возвратом товара, если вы не считаете, что наша помощь и советы помогут вам избежать возврата товара (в случае проблем с установкой и т. Д.)

  • Товар необходимо вернуть в течение 14 дней с момента получения
  • Товар должен быть в оригинальной упаковке
  • Товары должны быть подогнаны или использованы.

Неисправный, поврежденный или сломанный

На все товары, приобретенные в Twelve50 Bikes, распространяется полная гарантия. Срок гарантии составляет не менее 1 года, но некоторые производители предлагают расширенную гарантию. Как правило, гарантии покрывают производственные дефекты и дефекты, но не покрывают повреждения, вызванные сбоями, неправильным обращением, общим износом и т.д. многие проблемы могут быть решены без ваших почтовых расходов.Если товар подлежит возврату:

  • Товар должен быть чистым, как новый в товарном состоянии.
  • Товар должен сопровождаться сопроводительным письмом

Пожалуйста, будьте честны с нами, мы сделаем все возможное, чтобы решить любую вашу проблему, так как в наших интересах иметь довольных клиентов!

Ошибки заказа

Вы не поверите, но мы действительно ошибаемся в редких случаях! Если мы отправили вам деталь, отличную от той, которая указана в вашем счете, мы будем рады произвести обмен и оплатить почтовые расходы первого класса за возврат товара.

  • Товар необходимо вернуть в течение 7 дней с момента получения.
  • Товар должен быть в оригинальной упаковке.
  • Товары не должны устанавливаться или использоваться.
  • Вам придется заплатить почтовому отделению, чтобы вернуть товар, но мы вернем эти расходы на вашу карту или отправим вам чек на сумму.
  • Мы можем вернуть только стоимость Королевской почты 1-го класса или стандартных посылок для более крупных отправлений. Это стандартные услуги в почтовом отделении, которые должны быть доставлены в течение нескольких дней.
  • Вы можете отправить нам товары обратно, используя приоритетные или гарантированные услуги, но мы можем возместить только приблизительную стоимость почтовых услуг 1-го класса.
  • Товар должен сопровождаться сопроводительным письмом.

Возвращает адрес

Twelve50 Bikes
102 Main Street
Frodsham
Чешир
WA6 7AR

Если у вас есть вопросы о возврате или обмене, напишите нам по адресу: [email protected] или позвоните нам по телефону 01928 898011

The Unofficial Elder Scrolls Pages (UESP)

Чтобы соответствовать более высоким стандартам качества нашего сайта, эта статья или раздел может потребовать очистки. Пользователь, разместивший это здесь, обеспокоен следующим образом:
Эта страница требует более подробной информации о внутренних зонах Нчардака.
Чтобы оставить сообщение об очистке для этой статьи, добавьте его на страницу обсуждения этой статьи.

Нчардак — это в значительной степени затонувшие гномьи руины, расположенные к северо-северо-востоку от Тель-Митрина. Войти внутрь руин можно только после начала квеста «Путь познания».

Глядя вниз по лестнице в сторону двемерских руин

Нчардак был известен как «Город сотни башен».Это был также самый большой и, возможно, самый продвинутый из великих Двемерских архивов. Старые легенды рассказывают о времени, когда норды вторглись в город и в ответ двемеры погрузили весь город в море, пока норды не сдались. Говорят, что на пике своего развития крупные мастерские Нчардака могли производить по одному целому автомату каждый день. Большая часть армии, сражавшейся в битве у Красной горы, прибыла из Нчардака. Хотя большая часть города сейчас затоплена, насосы по-прежнему работают при активации с помощью куба управления.

Историческую информацию см. В исторической статье.

Связанные квесты [править]

Нчардак [править]

Внешний вид [править]

Каменная лестница на берегу ведет на восток к широкой аллее. Дорожка заканчивается у стены с можжевельником. На севере вы можете уйти с края дорожки в воду; на юге изогнутый пандус ведет к возвышенной площади, где разбили лагерь довольно большая группа разбойников. Они нападут на вас при первом посещении. В этой области есть две стойки для загара, несколько мешков с продуктами и стол с добычей.

Из юго-восточного угла площади изогнутая дорожка ведет к башне с запертым сундуком с добычей на уровне дорожки. Другой проход ведет на запад и вниз от этой башни, в воду возле второй башни с твердыми каменными стенами, в которые вы не можете войти. Из северо-восточного угла площади в воду ведет изогнутый переход.

От северного конца площади дорожка ведет на север к первой из двух башен, которые расположены довольно близко друг к другу; они наклоняются вместе и соприкасаются сверху.На морском дне между этими двумя башнями с северной стороны есть запертый сундук, рядом с которым лежит боевой топор. Дорожка продолжается на восток через эти две башни к третьей башне. В этой башне есть три нажимные пластины возле входов в проход и гигантский дварфский лук с неподвижным основанием, так что ступайте осторожно. С северной стороны этой башни дорожка спускается к поверхности воды, а затем поднимается обратно к широкой полукруглой площади перед дверью в читальный зал.

Когда вы впервые приедете, перед дверью будут ворота, закрывающие доступ к ним.Пьедестал на северной стороне двери примет управляющий куб, который уберет ворота и позволит использовать дверь. Нелот, который присоединится к вам во время «Пути познания», откроет дверь контрольным кубом, который он нашел в последний раз, когда был внутри Нчардака, как только вход будет свободен. Самостоятельно получить контрольный куб невозможно; Вы должны хотя бы начать этот квест и позволить Нелоту отвести за вас врата.

Читальный зал Нчардака [править]

Входная дверь открывается в круглую комнату.Во время квеста «Путь познания» в этой комнате будет Черная книга «Эпистолярная проницательность», однако она будет в прозрачном круглом контейнере в центре пола. В полу вокруг центрального контейнера также установлены четыре линзы. На пьедестале с одной стороны комнаты есть кнопка, но изначально она ничего не делает. Напротив входной двери другой постамент управления открывает дверь, ведущую к лифту, ведущему в Большой зал Нчардака. Нелот откроет эту дверь своим кубом.

Во время квеста Нелот объяснит, что единственный способ освободить книгу — восстановить подачу пара в эту комнату. Как только это будет сделано, нажатие кнопки заставит контейнер с книгой подняться с пола и сделать книгу доступной для чтения. Лучи света также соединяют четыре линзы в полу и точку прямо над книгой. При чтении книги начинается квест «Садовник людей».

Большой зал Нчардака [править]

Когда вы войдете, вы пойдете прямо по узкому коридору на север.Коридор поворачивает на запад, но есть также небольшой альков на востоке. Если вы спрыгнете с дорожки в эту нишу, вы увидите запертый экспертами сундук под дорожкой. В нише есть металлическая панель гномов, образующая пандус, так что вы можете снова подняться на проход.

Направляясь на запад, вы попадете в очень большую комнату. По краю есть приподнятая дорожка, но ничего интересного. На западе большая часть комнаты погружена под воду.

Идите на запад по длине зала, пока Нелот рассказывает немного об истории города.В конце пути он активирует насосы с помощью контрольного куба. Он утверждает, что с помощью еще четырех кубиков вы можете возобновить подачу пара в комнату наверху. Нелот изучает карту, на которой показаны местоположения кубов в этой части города. Снимите куб Нелота с пьедестала (в западном конце комнаты) и используйте его, чтобы активировать еще один переключатель управления на юго-западе, куда вас ведет Нелот. Теперь вы можете войти в Мастерскую. См. Этот раздел, прежде чем продолжить здесь.

После вы вернетесь из Мастерской, опустите уровень воды двумя контрольными кубами, используя те же пьедесталы, которые Нелот использовал в начале квеста.По мере того как вы продолжаете следовать за Нелотом к следующему пункту назначения, расположенному ниже, заблокированному переключателем управления, врагов будет больше.

Прежде чем пройти через дверь в северном конце комнаты, идите к нише в южном конце комнаты. Гномий автомат появится из порта в нише. Как только он будет побежден, вы можете найти запертый для новичков сундук на столе и пьедестал управления в нише. Поместите куб в этот пьедестал, чтобы вода еще ниже опускалась, оставляя на полу только неглубокие лужи.Выйдите из ниши и воспользуйтесь изогнутой рампой на восточной стороне платформы, ведущей на пол Залы. Внизу пандуса — одноэтажная гномья башня, наклоненная под углом. Перед дверью — изогнутые ворота, с южной стороны — постамент управления; поместите куб, чтобы открыть ворота и позволить вам открыть дверь, чтобы найти незапертый сундук с добычей.

Есть также четыре жилы малахитовой руды на полу Камеры, которые можно добывать. Гномий боевой топор можно найти у северо-западной малахитовой жилы, возле сломанной трубы, из которой в воздух разбрызгивается небольшая струя воды.Еще один сундук можно найти в северной части нижнего уровня, в воде под изогнутой рампой, ведущей на платформу к югу от двери в Акведук.

Вернитесь в южную нишу, чтобы забрать свой контрольный куб и поднять уровень воды, прежде чем идти к северной двери. Прямо перед дверью вы найдете пару перчаток на земле. Северная дверь ведет к Акведуку. См. Этот раздел, прежде чем продолжить здесь.

После вы вернетесь из Акведука, у вас должно быть четыре куба , но у вас может быть три куба из-за ошибки.Используйте три кубика, чтобы запустить три котла, поместив кубик на пьедестал управления перед каждым котлом. Если у вас есть четвертый куб, используйте его, чтобы запустить четвертый котел. В противном случае поднимитесь на платформу непосредственно над платформой котла, где находятся две стойки управления насосами. Возьмите только один кубик с одного из этих двух постаментов и используйте его, чтобы запустить четвертый котел. Гномий центурион в западной части комнаты активируется, как только будет запущен четвертый котел. Победив его, пройдите через портал к разрушенному лифту сразу за порталом с сундуком.Вернитесь в читальный зал.

Поговорите с Нелотом, чтобы получить куб, который он несет. Без него вы не сможете завершить квест.

Мастерская Нчардака [править]

Зайдя в мастерскую, вы увидите опорный столб. На нем много случайного двемерского металла, два зелья и кошелек для монет. Первый постамент с кубом находится на северо-востоке.

Возьмите куб на пьедестале слева от вас, он остановит пламегасители, преграждающие вам путь. Будьте осторожны с гномьими пауками, входя в «Великие мастерские Нчардака».Направляйтесь на восток.

Поместите куб на одну из пьедесталов в восточном конце следующей камеры, чтобы понизить уровень воды. Вы столкнетесь с гномьим центурионом, а также с гномьими пауками и сферами при изменении уровня воды. Как только вода спустится, вы найдете больше двемерского металла и случайный двемерский клинок (например, двемерский боевой топор) в юго-восточном и юго-западном углах мастерской. В северо-западном углу находится стол с инертным центурионом, которого можно разграбить.

Спуститесь на самый нижний уровень, который теперь доступен вам, и поместите второй куб на центральный пьедестал, чтобы открыть лестницу.Вы можете получить доступ к этой лестнице, спустившись на нижний правый уровень с верхнего этажа рядом с первым кубом, который вы поместили. Пройдите в дверь перед вами, поверните налево (справа ведет к небольшому сундуку) и возьмите третий куб.

Уровень воды снова изменится, и появятся новые враги. На южной стене прямо напротив третьего куба есть дверь — входите и пробивайтесь сквозь затопленные залы. Последний куб, который поднимет уровень воды в комнате после того, как его схватят, находится прямо перед гномьим центурионом, с которым вы столкнетесь.В той же комнате есть лестница, ведущая на другой пьедестал, позволяющий пройти через пролом. Вы должны узнать следующую комнату как первую часть Мастерской. Вернитесь в Большой зал с четырьмя кубиками.

Акведук Нчардака [править]

Последний куб находится в этой комнате вместе с активатором насоса, к которому можно получить доступ, опустив мосты. Прямо над входом находятся три постамента управления мостами. Управляющие пьедесталы необходимо активировать в определенном порядке: начните с левого постамента, затем активируйте правый постамент.Разрушив все три моста, победите врагов и переходите дорогу. Поднимитесь по лестнице в конце и активируйте пьедестал слева, чтобы понизить уровень воды. Вернитесь к водопаду; прыгайте или используйте Whirlwind Sprint, чтобы попасть в каменистую местность, из которой он течет, чтобы найти сундук. Спрыгните вниз и найдите еще один сундук (Замок для новичков) у восточной решетки акведука, затем активируйте другой пьедестал прямо напротив, у западной решетки (слева от входа в комнату), чтобы поднять его и открыть дверь. Внутри уклоняйтесь от вращающихся лезвий и активируйте переключатель управления, чтобы открыть дверь к последнему кубу.Вращающиеся лезвия исчезнут. За столбом находится сундук. Затем возьмите последний куб и спешите обратно в главную комнату, прежде чем поднимающаяся вода утонет вас. После того, как вы взяли куб, который вы поместили ранее, еще раз пересекли три моста, у вас должно получиться в общей сложности три куба.

Прежде чем покинуть Акведук, возьмите резонансный камень Кагрумеза, расположенный в северо-восточной части Акведука за гномьей баллистой. Драгоценный камень находится на столе с оружием, частью доспехов и двемерским ломом.Также на столе есть сундук с добычей. Под столом и на полке в южной части комнаты есть еще двемерский лом.

Вернитесь к трем переключателям управления и активируйте их в том же порядке: начните с левого переключателя, затем активируйте правый. Это снова поднимет три моста, а также откроет ворота, которые блокировали юго-восточную камеру, к югу от пьедестала управления насосом. Войдите в юго-восточную комнату, чтобы найти оружие и сундук с выровненной добычей.

Наконец, вернитесь к трем переключателям управления и идите на юг, вверх по пандусу позади них. Наверху рампы на земле лежит оружие и запертый сундук с добычей.

  • Гномий текст на кольце вокруг хранилища книг в читальном зале читается как « ENKAGR BCHARN » (или, возможно, « BCHARN ENKAGR », в зависимости от того, с чего вы начали), повторенный 4 раза. Неизвестно, что это означает, хотя слово «Бчарн» раньше упоминалось как «Карстангз-Бчарн», устройство, которое видели в Трибунале, которое могло управлять погодой, а также на Камне Кальсельмо, на котором написано « th kanthaln». duabcharn mzin thuastur », в котором говорится об отправке своих машин на помощь снежным эльфам (а« дуабчарн »почти наверняка означает« машины »).
  • Фреа, выступая в качестве вашего последователя, делает довольно много уникальных комментариев, находясь на Пути Знания.
Заметная добыча
  • Есть сундук, спрятанный под платформой на полпути на пандусе между читальным залом Нчардака и Большим залом.
  • Внизу Большой комнаты Нчардака есть доступный запертый под Учеником сундук. После осушения вы можете добыть четыре жилы с малахитовой рудой. Когда вы истощите доступный контрольный куб, вы можете получить доступ к сундуку за запертыми дверями.В обоих сундуках есть зачарованное оружие.
  • Возможно, вы не сможете поместить какие-либо кубы в переключатели управления, даже если они у вас есть.
    • Покиньте камеру и войдите снова, и контрольные пьедесталы ответят
  • Как только внешний вид сбрасывается, дверь, для открытия которой требуется куб, блокируется, в результате чего подземелье становится недоступным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *