Как набрать вес за короткое время: меню питания и советы по тренировкам – Как набрать вес и потолстеть мужчине и женщине за неделю

Содержание

Как набрать вес и потолстеть мужчине и женщине за неделю

Люди ведут бесконечное противостояние с излишним весом. На тему похудения множество советов и рекомендаций. Информации как набрать вес худому парню и девушке, гораздо меньше. Я уделю этому вопросу чуточку внимания.

Предлагаю несколько полезных советов по набору массы тела в домашних условиях.

  1. Скорректируйте питание. Придерживайтесь «обратной диеты» по увеличению потребляемых калорий, чтобы потолстеть.
  2. Это не значит, что придется злоупотреблять жирной едой и дни напролет просматривать телевизор с пачкой чипсов в руках. Кушайте здоровую пищу, увеличив размер порции.
  3. Выбирайте продукты с высокой калорийностью. Если пьете молоко, покупайте его с 3.5-6% жирности.
  4. На завтрак готовьте кашу на молоке со сливочным маслом.
  5. Для набора веса включите в рацион мучные, жареные и печеные блюда.
  6. Кушайте больше фруктов. Подойдут персики, бананы, абрикосы. Делайте между едой небольшие перекусы. Они поднимут настроение и зарядят организм энергией.
  7. Вас интересует увеличение мышечной массы, а не выращивание «пивного животика»? Отправляйтесь в спортзал. Правильная программа упражнений, несколько занятий в неделю, поможет набрать несколько килограммов мышечной ткани.

Залог быстрого увеличение веса — высококалорийное питание, здоровый образ жизни, силовые упражнения, здоровый сон.

7 советов как набрать вес мужчине в домашних условиях

Фото бодибилдераФото бодибилдера

Мужчины набирают вес путем наращивания мышечной массы. Сделать это непросто. Сначала проконсультируйтесь у врача, ведь смена образа жизни может стать причиной неприятных последствий.

  1. Главный строительный материал — белок. Нарастить массу тела получится уличив потребление белковой пищи. Белка много в мясе, рыбе, овощах, молочных продуктах, яйцах.
  2. Для увеличения веса нужна энергия, которая в организме образуется из углеводов. Простые углеводы увеличивают жировую прослойку, они содержатся в сахаре, мороженом, сладостях.
  3. Роста мышечной массы обеспечивают сложные углеводы, содержащиеся в овощах и злаках. Включите подобные продукты в рацион.
  4. Если организм работает неправильно, о росте массы тела придется забыть. Его слаженная работа напрямую зависит от количества употребляемых микроэлементов и витаминов, содержащихся в молоке, овощах, фруктах и мясе.
  5. Нормальная работа организма невозможна и без жиров. Диетологи рекомендуют растительное масло, молочные продукты и морскую рыбу. От жирного мяса лучше отказаться.
  6. Быстрому набору веса помогут интенсивные тренировки. Лучше воспользоваться услугами профессионального тренера для составления программы. В неделю занимайтесь не менее трех раз. Наращивайте нагрузку постепенно.
  7. После каждой тренировки дайте организму отдохнуть. Ежедневно не тренируйтесь. Спите около 8 часов  день.

Видео советы

Эффективные способы по набору веса худой девушке

Тренер консультирует девушку по набору весаТренер консультирует девушку по набору веса

Практически все девушки, мечтая о стройной фигуре, интересуются методами борьбы с лишними килограммами. Некоторые, наоборот, хотят набрать несколько килограмм.

Предлагаю проверенную инструкцию.

  1. Начните больше есть. Включите в рацион белый хлеб, сладости, мучные изделия, картофель и мед. Не забывайте о белковой пище — яйцах, рыбе, мясе.
  2. Перед трапезой пейте стакан свежевыжатого сока. На протяжении дня выпивайте в среднем 2.5 литра жидкости.
  3. Посещайте спортзал или работайте над телом в домашних условиях.
  4. Ешьте около 5 раз. Между завтраками, обедами и ужинами делайте перекусы.
  5. Еду хорошенько пережевывайте, после трапезы немного отдохните, чтобы организм усвоил пищу. Купите в аптеке витаминный комплекс.
  6. Увеличьте размер порций, добавьте новые блюда. Если кушали на завтрак обычную кашу, сделайте вдобавок бутерброд с колбасой. Со временем организм женщины привыкнет к увеличенным порциям.
  7. Вредные привычки замедляют метаболизм. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Иногда можете баловать себя безалкогольным пивом.
  8. Стрессы сжигают калории. Если действительно желаете прибавить в весе, избавьтесь от стрессов и плохих эмоций.
  9. Особое внимание уделите сну. Спите не менее 8 часов.
  10. Обратитесь за помощью к диетологу. Он составит специальное меню для набора веса.

Видео рекомендации

Как набрать вес девушке. Красивая и сексуальная женская фигура. Опыт Ксении.


Watch this video on YouTube

Можно ли набрать вес за неделю?

Многие удивляются, когда слышат, что кто-то хочет набрать вес. Нет ничего удивительного. К примеру, некоторым спортсменам приходится увеличивать вес, чтобы принимать участие в соревнованиях.

Общие рекомендации

  1. Чтобы вес увеличивался, а энергия сохранялась, уменьшите активность. При физической и усиленной умственной работе калории быстро расходуются.
  2. Если не представляете жизнь без спорта, уменьшите количество тренировок. Если занимались в неделю 4 раза, количество занятий сократите до трех.
  3. Тренируйте лишь основные группы мышц. О прыжках и аэробных нагрузках на время придется позабыть, они требуют много энергии.

Питание

  1. Усильте питание, отдав предпочтение белковой еде. Замечательным «топливом» для организма станут молочные продукты и мясные блюда.
  2. Разделите питание на 5 приемов с небольшими перекусами.
  3. На завтрак кушайте кашу на молоке с бутербродами. На обед — тарелочку наваристого борща, немного отварного мяса или несколько котлет с картофельным пюре. На ужин приготовьте запеченную курицу и макароны.
  4. Для увеличения калорийности малокалорийных блюд добавьте немного молока или тертого сыра. Салаты заправляйте жирной сметаной.
  5. На полдник подойдет творог с йогуртом, ряженка или бутерброды. Можно съесть немного вяленого мяса, орехов или протеиновых батончиков.
  6. Переедать не рекомендуется. Так вы поможете желудку справиться с нагрузками.
  7. Не ешьте на ночь. Кушайте за два часа до сна. В противном случае набранные килограммы станут жиром, убрать который непросто.

Залог успешного решения задачи — правильное и здоровое питание, увеличенный отдых и рациональные нагрузки.

Советы по набору веса за максимально короткий срок

Поправиться без усиленного рациона крайне проблематично. Но не каждый может свободно переключиться на пятиразовое питание, употребляя только супы, котлеты, молочные каши и бутерброды.

Диетологи рекомендуют здоровую диету сочетать с физическими нагрузками — силовыми занятиями, ориентированными на рост мышечной массы.

  1. Чтобы увеличить вес выполняйте специальные физические упражнения и используйте спортивные добавки. Посетите фитнес тренера и вместе составьте программу тренировок и спортивное питание.
  2. Придерживайтесь правильного распорядка приема еды. За час до тренировки употребляйте порцию углеводов и выпивайте стакан протеинового коктейля.
  3. После физических нагрузок ешьте сладкий йогурт или несколько бананов. Так пополните запас гликогена. Через полчаса после занятий рекомендуется съесть немного белковой еды.
  4. Обязательно считайте калории. Масса тела увеличится, если ежедневно съедать немного больше нормы калорий.
  5. Во время расчета учитывайте затраты энергии на тренировки в спортзале, подготовку к экзаменам, работу по дому и так далее. Высчитывать до идеальной точности не нужно. Записывайте самые энергоемкие занятия.
  6. Если нет времени на спортзал, а мысль о нормальном весе не покидает, больше кушайте и меньше двигайтесь. При этом не нужно килограммами поглощать жаренные и жирные блюда, сладости, соления и копчености. Придерживайтесь сбалансированной и полноценной диеты.
  7. Спите в среднем 8 часов в день.
  8. Чаще всего, набрать вес не получается у впечатлительных и нервных людей. Попытайтесь достигнуть душевного равновесия. В этом помогут прогулки и йога.

Если причина чрезмерной худобы какая-то болезнь, придется посетить врача, пройти обследование и курс лечения и только после пытаться увеличить массу тела.

Загрузка ...Загрузка ... Загрузка …

Как поправиться за короткое время

Автор КакПросто!

Кто-то ведет борьбу с лишним весом, а кому-то его не хватает. Чтобы за короткое время набрать недостающие килограммы, надо не только употреблять больше калорий, но и питаться правильно, включая в рацион продукты, способствующие набору мышечной массы.

Как поправиться за короткое время

Статьи по теме:

Инструкция

Для того чтобы поправиться, готовьте каждый день и старайтесь никогда не пропускать завтрак или обед. Между обычными приемами пищи устраивайте перекусы хотя бы три раза в день. Куриное мясо содержит много белка, являющегося хорошим строительным материалом для мышц, к тому же оно легко усваивается. Сделайте его основным продуктом питания. Ешьте до 4 яиц в неделю, лучше, если они будут приготовлены всмятку. Чтобы увеличить мышечную массу, покупайте творог и молоко с достаточным содержанием белка и углеводов. Как поправиться за короткое время

Пища должна быть калорийной, замените морковь и сельдерей на зерновые, бобовые и картофель. Вместо яблочного сока пейте банановый или клюквенный. Отдайте предпочтение гранулированной крупе, так как она более калорийна, чем пропаренный рис. Обращайте внимание на калорийность пищи, покупая ее в магазине.

Включайте в меню больше продуктов, содержащих крахмал и протеины. Питайтесь картофелем, рисом, макаронами, ешьте хлеб и каши. Рыба, красное мясо, сыр, арахисовое масло также должны входить в ваш рацион. Из напитков отдавайте предпочтение молоку и жирным сливкам, а также 100% соку.

Если вы занимаетесь спортом, увеличить мышечную массу помогут природные анаболики, к которым относится сельдь, поэтому следует увеличить ее потребление. Чеснок также относится к этой группе продуктов. Вдобавок от него возникает сухость в горле и хочется пить. Основой человеческих клеток является вода; выпивая больше жидкости, вы будете увеличивать свою мышечною массу.

Замечено, что полные люди менее эмоциональны, чем худые. Наряду с правильным питанием, займетесь балансировкой эмоционального фона. Не нервничайте по любому поводу, постарайтесь стать флегматиком и откажитесь от продуктов, действующих возбуждающе на нервную систему. Не пейте крепкий чай, кофе и тонизирующие напитки.

Если аппетита нет, не заставляйте организм съедать сразу большое количество пищи, иначе может наступить отвращение к еде. Эффективнее начать постепенное увеличение суточного потребления калорий. Например, начав с 500 калорий в день, дойдите до 5000 за какой-то промежуток времени; главное, чтобы была прибавка в весе.

Источники:

  • как набрать вес мужчине за короткое время

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как набрать вес за короткий срок?

Как набрать вес за короткий срок?

Проблема веса сейчас актуальна не только для женщин. Многим спортсменам приходится следить за своим весом очень тщательно, особенно перед соревнованиями. И тут задача бывает не только как похудеть, а как набрать вес за короткий срок, чтобы, например, соответствовать весовой категории.

Как набрать вес правильно

Мудрецы, борющиеся с лишним весом, чтобы набрать вес, рекомендуют все то, что сами не едят — мучное, жирное, сладкое. Но это продукты, которые вызывают ожирение, а не рост мышечной массы, который нужен спортсмену. Так что постоянные походы в фастфуд, ночное обжорство и тортики на завтрак обед и ужин — это путь к жировым отложениям, с которыми приходят и другие проблемы со здоровьем.

Набираем вес: правила питания

  • Как набрать вес за короткий срок и остаться здоровым — усиленное питание. Увеличьте количество приемов пищи, вместо трех сделайте пять — шесть приемов пищи в день. Кроме них добавьте перекусы — орехи, сухофрукты, протеиновые батончики и вяленое мясо.
  • Калорийная пища — на самом деле, это не только углеводы, но и белковая пища: мясо, птица и молочные продукты. Так что, основой рациона станут мясо, яйца, творог. К обычным бутербродам с ветчиной лучше добавлять сливочное масло и ломтики сыра и авокадо, салаты заправляйте сметаной или растительным маслом.
  • Проверенным способом, как набрать вес за короткий срок, является детское питание — оно рассчитано на растущий детский организм и основано на молоке, поэтому детские пюре, каши, печенье с добавлением молока — прекрасный источник полезных калорий.
  • Готовьте разнообразные каши на молоке: овсянка, рис, гречка, пшеничная каша и пшенная — отличный и здоровый вариант питания для правильного набора веса.
Меню для набора веса

Как набрать вес за короткий срок — примерное меню для шести разового питания, обогащенное белками и углеводами. Такое количество приемов пищи поможет снизить нагрузку на организм и быстро набрать массу. Главное, чтобы порции были не огромными, то есть, чтобы Вы были сытыми, но не ощущали переедания. Рассчитывайте количество еды так, чтобы Вы успели проголодаться до следующего приема пищи. У Вас это получится со временем, наблюдайте за собой и своими ощущениями.

  • Завтрак — молочная каша, творог, кофе с молоком и бутерброды с маслом. Завтракать обязательно!
  • Второй завтрак — мюсли с йогуртом и медом, либо кефир с булочкой.
  • Обед — наваристый мясной суп, бифштексы с пюре, чай с сахаром и творожная запеканка.
  • Полдник — творог с орехами, медом и изюмом, или сок с бутербродами.
  • Ужин — спагетти с соусом карбонара или болоньезе (мясной, сливочный или томатный), или картофель с гуляшом; салат из овощей со сметаной или растительным маслом и тертым сыром, булочка и стакан ряженки (кефира) или чай с сахаром.
  • Второй ужин — салат, заправленный йогуртом или маслом, с сыром; творог или сандвичи с курицей, сыром и беконом и стакан кефира.
  • Дополнительно — в перерывах между основными приемами пищи, ешьте батончики, детское питание, вяленое мясо или пейте кефир, ряженку или питьевой йогурт.

Набираем вес: физическая активность

  • Вес формируется, если у нас в запасе достаточно неизрасходованных калорий, совсем отказываться от нагрузок не стоит, но лучше их сократить до двух трех тренировок в неделю.
  • Избегайте аэробной нагрузки и тренируйте только необходимые группы мышц — отжимания, приседания, жим делайте лежа. Если же бег или прыжки обязательны, старайтесь не перенапрягаться и следите за количеством сожженных калорий, затем их восстанавливая.
  • Больше спите — лучше спать по девять — десять часов в день, тогда за ночь ваш организм успеет переработать питательные вещества. Не наедайтесь на ночь, это не пойдет в прок, лучше осуществлять последний прием пищи за пару часов до сна.
  • Оптимальная нагрузка подскажет организму на что ему направить поступающие калории, в то же время отсутствие усиленных тренировок на фоне тяжелого высококалорийного питания, сохранит здоровье вашего желудка.

Итак, как набрать вес за короткий срок — основные правила: употреблять больше белков (мясных и молочных продуктов), ввести дополнительные приемы пищи, а не наедаться один раз в день. Снизить свою активность, больше спать и тренироваться по мере необходимости.

Как набрать вес за короткий срок на Kak-Legko.ru

Немногие знают, что избавиться от избыточного веса гораздо проще, нежели набрать заветные недостающие килограммы. Миллионы людей ежегодно посещают спортзалы, сидят на жестких диетах, отказывают себе в сладком и пробуют различные изнурительные методики ради того, чтобы сбросить лишний вес. Проблема ожирения превратилась в успешный коммерческий бизнес, в котором задействована огромная финансовая машина, состоящая из тысяч фитнес-залов, диетологов и врачей общей практики.

К сожалению, большинство специалистов уделяет гораздо меньше внимания проблеме худобы, а ведь в тех же спортзалах трудятся не покладая рук сотни тысяч людей, пытающихся набрать несколько килограммов мышечной массы. Нередко худоба является одним из ключевых проблемных факторов, негативно влияющих на ход беременности. Также люди, чей вес находится ниже нормы, чаще страдают от физического и психологического недомогания, недосыпания и переутомления. Существует много достаточно эффективных методик, позволяющих набрать вес, однако в некоторых случаях нужно набрать вес за короткий срок. Как это сделать? Подробная инструкция приведена в соответствующем разделе.

Необходимо:

— заняться спортом;
— отдать предпочтение высококалорийной пище;
— приобрести гейнеры и креатин.

Инструкция:

  • Существует несколько причин, по которым люди пытаются набрать вес за короткий срок. В зависимости от цели, программы для набора недостающих килограммов существенно отличаются друг от друга. Давайте рассмотрим несколько причин, из-за которых люди стремятся поправиться, а также методик, как набрать вес за короткий срок.
  • Первая причина – это беременность. Существует общепринятое заблуждение, что во время беременности, женщина должна есть за двоих. Это в корне неверно, она должна добрать необходимые килограммы в сжатые сроки для обеспечения нормального процесса беременности. Чтобы быстро набрать пару килограмм, беременной женщине нужно ежедневно употреблять дополнительных 300 калорий. В данном случае, основными «инструментами» набора веса должны стать мюсли, фрукты, овощи, черный хлеб, молоко и йогурт.
  • Причина вторая – недовольство своей внешностью. Одна из самых распространенных причин, по которой большинство людей хочет поправиться – это собственные комплексы и неудовлетворение своей внешностью. Стоит отметить, что набрать необходимые килограммы не просто. Для этого нужно совместить спорт, правильное питание и биологические добавки. Только полноценный комплек

Как набрать вес за короткое время: плотное питание и тренировки

Тем, кому нужно набрать вес за короткое время, придется забыть об умеренности и — много есть и много тренироваться. Питание и спорт являются двумя важнейшими условиями быстрого увеличения веса; одно без другого не даст хороших результатов.

Считайте

Каждый день считайте количество потребляемых вами калорий. Начните делать это примерно за неделю до того, как приступите к своей программе увеличения веса. Так вы будете знать, сколько калорий вы потребляете обычно, и вам будет проще определить, как следует питаться, чтобы увеличить вес.

Ешьте

Совершенно логично, что обильно питание является первейшей рекомендацией для тех, кому нужно быстро набрать вес. Это, конечно, не означает, что вам нужно есть все подряд. В свой рацион нужно включать продукты, которые помогут вам увеличить мышечную массу, а не нарастить жировые ткани. Для оптимальных результатов рекомендуется есть 5-6 раз в день, чрез каждые 2,5-3 часа. Между завтраком, обедом и ужином должны быть достаточно калорийные перекусы, которые помогут вам поддерживать нормальный уровень энергии в течение дня. Кроме того, такой режим питания обеспечивает стабильной снабжение организма энергией, что необходимо для увеличения веса без вреда для здоровья.

На вашем столе должны быть такие продукты, как мясо, птица, рыба, фрукты, овощи, молоко и различные молочные продукты, орехи и семена. Ешьте 4-6 порций свежих фруктов в день, и выпивайте как минимум по четыре стакана молока. Фрукты обеспечат вас витаминами и минералами, которые в одинаковой степени необходимы и тем, кто хочет увеличить свой вес, и худеющим, и тем, кто совершенно доволен своим весом. Молоко является прекрасным источником белка. Готовьте различные мясные блюда, не избегайте жирных подливок и салатов с майонезом. Отличным перекусом может быть стакан молока, пригоршня орехов, и банан или кисть винограда.

Планируйте свое меню на несколько дней вперед, что обеспечить стабильное увеличение веса. Чем быстрее вы хотите набрать вес, тем больше калорий вам нужно потреблять каждый день, однако не переусердствуйте, чтобы не навредить собственному здоровью и не вызвать отвращение к пище. Если вам совершенно не хочется есть, не заставляйте себя — сходите на прогулку или займитесь чем-нибудь еще, и аппетит обязательно появится.

Занимайтесь спортом

Питание является важнейшим условием увеличения веса, однако без спорта вес будет увеличиваться за счет жира, что для большинства людей является нежелательным результатом.

Посвящайте тренировкам как минимум 40 минут 3-4 раз в неделю. Наибольшее внимание уделяйте силовым упражнениям: тяжелые гантели и штанги — лучшие друзья тех, кому нужно быстро увеличить свой вес. Силовые упражнения дают большую нагрузку, сжигают много калорий, но здесь нет никакого противоречия — во-первых, только так вы может заставить свой организм превращать полученные с едой веществ в мышцы, а не в подкожный жир, а во-вторых, такие нагрузки обычно вызывают сильный аппетит, и вам не составит труда есть больше обычного. Кардио-нагрузки лучше сократить, по крайнее мере до тех пор, пока ваш вес не достигнет желаемой отметки.

Употребляйте углеводную пищу с высоким ГИ после тренировок

Во время интенсивных тренировок организм быстро тратит сахар, отложенный в мышечных тканях, поэтому, чтобы увеличивать вес наиболее эффективно, нужно быстро восстанавливать запасы сахара. Если этого не делать, организм может начать использовать в качестве топлива свои собственные мышечные ткани. Чтобы этого не допустить, непосредственно после тренировка съешьте какой-нибудь продукт с высоким гликемическим индексом — например, небольшой шоколадный батончик. Через час после тренировка съешьте еще что-нибудь с высоким ГИ — на этот раз, чтобы повысить уровень инсулина и, таким образом, в некоторой степени подавить эффекты быстрого метаболизма.

Взвешивайтесь

Взвешивайтесь в конце каждой недели, чтобы отслеживать изменения и при необходимости корректировать питание или режим тренировок, но не ожидайте чудес. Увеличение веса более, чем на 500-1000 г не является безопасным для здоровья, так что запаситесь терпением. Если вы заметите, что, несмотря на обильное питание, ваш вес не увеличивается, начните потреблять на 250 ккал. При отсутствии изменений добавьте еще 250 ккал. Если не поможет и это, лучше всего обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком какого-либо заболевания, или просто особенностей работы вашего организма.

Избегайте вредных жиров

Прежде всего, следует отказаться от транс-жиров. Независимо от того, как быстро вам нужно набрать вес, не нужно добиваться этого, потребляя чипсы и фастфуд. Полезные для здоровья жиры содержатся в рыбе, курице, индейке, мясе (без видимого жира), а также в орехах и растительных маслах.

Пейте

В первую очередь, воду. Выпивая не менее 1.5 л воды в день, вы обеспечиваете организм энергией, необходимой для тренировок. Нехватка воды при интенсивном режиме питания и тренировок может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Спите

Это тоже очень важно для набора веса. Достаточный сон помогает организму восстанавливаться и оптимально использовать полученную в течения дня энергию.

 

Статьи по теме

как быстро набрать вес в домашних условиях

Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Чтобы набрать 500 гр, вам нужно употребить на 2500 ккал больше, чем ежедневно расходует ваш организм. Значит, в день вам необходимо употреблять на 350-700 ккал больше. Для того, чтобы больше съесть, вам нужно или увеличить размер порций, или питаться чаще (лучше 6-7 раз в сутки). Помните, что если вы будете увеличивать калорийность рациона за счет высококалорийной пищи, содержащие простые углеводы и жиры, — торты, пиццы, булочки, основной прирост веса придется не на мышцы, а на жир. Правда, есть люди, которые мечтают поправиться любым путем. И обязательно занимайтесь физическими упражнениями, которые дадут вам возможность увеличить вес тела именно за счет мускулатуры. http://fitfan.ru/nutrition/41-kak-pravil… Итак, чтобы набрать вес, нужно питаться часто и регулярно, и более калорийными продуктами. Например, обратите внимание на продукты с высоким содержанием белка: фасоль, горох, чечевицу и другие бобовые; на продукты с высоким содержанием крахмалов – картофель и рис. Чтобы набрать вес, а не нарастить жировую ткань, необходимо заниматься спортом. Именно поэтому в питании должно присутствовать много белка, способствующего росту новой мышечной ткани. Белок не должен замещать жиры и углеводы, так как основное количество калорий поступает в организм при их расщеплении. Продукты, которые помогают набрать вес: Хлеб зерновой, крупы, рис, макароны. Фрукты свежие, консервированные в сиропе, сухофрукты, засахаренные в глюкозе, фруктовые соки и нектары. Овощи: авокадо, оливки, картофель, кукуруза, бобовые, кабачки, патиссоны, тыква. Мясо, птица, рыба, яйца, орехи: говядина, свинина, баранина, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло и т.п. Молоко, фруктовые йогурты, твердые сыры, мороженное, пудинги, сливочные творожки, глазированные сырки, молочные коктейли. В умеренных количествах можно употреблять жиры, масла и сладости, потому что если слишком ими увлечься можно не вес набрать, а получить дряблый жирок. Знать те продукты, которые помогают набрать вес, это хорошо, но их еще нужно уметь применять. Например: — Используйте молоко вместо воды, когда варите каши. — К бутербродам добавляйте авокадо, сыр и салатную заправку. Даже обезжиренная салатная заправка и сыр уже добавляют калории в ваше блюдо. — Смешивайте вареное мясо, пшеничные проростки, орехи, бобовые и сыр, когда готовите овощную запеканку, блюда на гарнир или макароны. Напитки, которые помогают набрать вес: Молоко, соки, энергетические напитки. Чтобы набрать вес, нужно перекусывать между основными приемами пищи. Для этой цели подойдут следующие продукты: сырные палочки, молочные коктейли, злаковые батончики, сухофрукты, йогурты, хлебцы. И в заключение о том, какие физические упражнения помогут набрать вес. Аэробика вам не подойдет, как собственно и бег, и танцы. Для того чтобы поправиться, нужны силовые упражнения, выполняемые на тренажерах, либо с гантелями. Вызвать отсутствующий аппетит часто помогают некоторые хитрости: уютная кухня, в которой хочется проводить побольше времени, красиво оформленное блюдо, в красивой посуде (используйте тарелки желтого, оранжевого цвета – они стимулируют аппетит, тогда как, например, синяя посуда его напрочь отбивает). Не пользуйтесь тарелками маленького диаметра: на них даже маленькая порция кажется большой. А в красивую большую тарелку возникает желание еще чего-нибудь добавить. Но не увлекайтесь особо. Иначе через некоторое время вы будете искать советы как похудеть! Поэтому присматривайтесь к своему отражению в зеркале и прислушивайтесь к своему здоровью и самочувствию. Главное, чтобы Вам самим было удобно в вашем весе. Не важно, это 100 кг или 45. Любите и цените себя, и другие будут к вам относиться так же! http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-8585/…

Пиво безалкогольное с молоком

пиво пей! сметанку еш!

Ешь побольше сдобы и побольше на диване валяйся.

Как набрать вес, как поправиться, потолстеть, здесь вы найдете подробно что кушать от специалистов. gotovly.ru/nabratves/ А лично от меня рецепт такой: ПИВО в прикуску со сметаной, куриными яйцами, сваренными в крутую и еще можно бублики мягкие!

как его быстро сбросить в домашних условиях ? )))

Топчи лобольше и пожирнее…

ешь да спи и точно наберешь.

Спать не меньше 8 часов, есть колорийную пищу, есть сразу после занятий спортом

Чтобы максимально быстро набирать вес надо: 1. Есть по 6-8 раз в день, чтобы количество калорий было на 15% больше чем расходуется + пища должна быть богата медленными углеводами (рис, гречка, овсянка, макароны и т. д.) и белками (яйца, молоко, творог, мясо, рыба). 2. Если вы хотите не просто обрасти жиром а набрать мышечную массу, то вам надо выполнять базовые упражнения, и самое первое это приседания со штангой, затем жим лежа, и подтягивания, этих упражнений будет достаточно для первых 6 месяцев тренировок, за которые вы сможете набрать до 20 кг массы. 3. Качественный отдых — не менее 8 часов в день, отсутствие стрессов и дополнительных физических нагрузок. Подробнее о том <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50230589:##:bistriy-nabor-mishechnoi-massy.html»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>.

Если ты эктоморф, то будет достаточно сложно. Формула массы: Зал + правильное питание + режим + протеин = масса. Сам на себя все понял. Занимался долгое время на турниках, дальше — зал, без протеина результат был минимальный. Около 1-2 кг за полгода. Далее — посоветовали протеин, попробовал, все просто отлично сработало. Набрал 7 кг за 2 месяца. Если интересно, заказывал здесь — <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4P76xm» target=»_blank»>http://vk.cc/4P76xm</a>

Чтобы набрать не просто вес, а мышечную массу, то без спортивных добавок не обойтись. Лучшее спортивное питание для людей с худым телосложением это — гейнер. Гейнер-это смесь углеводов и протеинов — два ключевых элемента в наборе массы. Предлагаю брать только качественную продукцию без вредных веществ, например тут: <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50268472:##:catalog/geiner/mass-gainer.html»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

Ну, о хоть мы все, вроде устроены одинаково организм все ровно у всех РАЗНЫЙ!) Потому, для достижения результата, лучше всего с диетологом сходить посоветоваться. Если, же, такой возможности нет, можете тут почитать: <a rel=»nofollow» href=»http://zdoroviezybki.ru/how-to-gain-weight-3475/» target=»_blank»>http://zdoroviezybki.ru/how-to-gain-weight-3475/</a> очень хорошо, и главное доступно раскрыта эта тема. Удачи Вам!)

фермерские продукты, спорт, режим .

Как быстро набрать вес. Восемь проверенных способов!

Правда заключается в том, что неправильное питание тормозит все ваши попытки набрать вес. Чтобы прибавить сухую массу, вам пригодятся эти восемь проверенных способов. Давайте изучим их подробно.

Атор: Винс Дел Монте

Краткое резюме статьи

  • Есть все подряд – не самая удачная стратегия при наборе мышечной массы.
  • Правило номер один — просто удваиваем размер обычной порции.
  • Следите за тем, чем питаетесь, иначе рискуете растолстеть.

Восемь секретов как набрать вес и не растолстеть!

Все согласятся с тем, что для набора мышечной массы мы должны есть, верно? Надеюсь, вы согласны, иначе вы просто ошиблись сайтом.

Если вы тренируетесь без препаратов, вы не сможете набирать вес или существенно увеличивать объем мускулатуры без потребления достаточного количества качественных калорий, способных обеспечить гипертрофические процессы, то есть мышечный рост.

Как быстро набрать вес

Вы не сможете добиться увеличения мышечной массы без потребления достаточного количества качественных калорий

И наоборот, если вы не будете хорошо питаться, вы рискуете потерять мышечную массу, и неважно, насколько усердно вы тренируетесь.

В свете вышеизложенного не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, что чем больше мы едим, тем быстрее набираем вес и быстрее растем. Но так ли это?

Не совсем.

Неправильное питание тормозит все ваши попытки набрать вес – это истинная правда. Но существует большая разница между понятиями «набрать общий вес» и «набрать мышечную массу». Мы здесь стремимся к увеличению веса именно за счет мышечной массы, а не к банальному приросту общей массы тела.

Вот мы и наступили на мою любимую мозоль…

Парни, которые стремлением набрать вес оправдывают поедание всевозможного пищевого мусора, примиряются и с чрезмерным увеличением объема жировой ткани (большим, нежели я одобряю в своей книге) в надежде стимулировать дополнительный мышечный рост.

Такая тактика не работает.

Нужно понимать, что когда речь идет о наборе мышечной массы, потенциал вашего организма весьма ограничен. А вот о его способностях увеличивать запасы жировой ткани, к сожалению, этого не скажешь (иначе мы жили бы в куда более привлекательном обществе).

Возможности человеческого тела наращивать мышечную массу очень индивидуальны. Они зависят от того, сколько белка может синтезировать ваш организм, а на это, в свою очередь, влияет уровень тестостерона, степень его повышения на фоне стресса, чувствительность тканей к инсулину и генетическая предрасположенность ваших мышечных волокон к росту. И еще множество факторов.

А теперь давайте рассмотрим восемь секретов, которые помогут набрать сухой вес и увеличить суточный рацион, и при этом не превратят вас в толстяка, заплывшего жиром.

1. Удваиваем количество

Если вы не набираете вес, решение напрашивается само собой – нужно давать организму больше калорий. Как проще всего поднять калорийность рациона «выше крыши»? Удвоить размер порций! Например, если до этого вы съедали за обедом одну куриную грудку, теперь вам придется съесть две.

как набрать вес и не растолстеть

При каждой возможности ешьте в два раза больше, чем вы привыкли

Поджаривали в тостере кусочек хлеба к завтраку? Теперь поджаривайте два. При каждой возможности ешьте в два раза больше, чем вы привыкли, и вы удвоите энергетическую ценность рациона. Поскольку пищу вам все равно приходится готовить, увеличение размера порции вдвое не потребует дополнительных усилий.

2. Сфокусируемся на времени приема пищи

Следующий момент – не позволяйте себе отвлекаться в течение дня. Вам нужно есть и есть часто – каждые 2-3 часа, это оптимальный выбор в случае, если вам действительно не хватает калорийности рациона. Забываете поесть вовремя? Ставьте таймер на определенное время или купите часы с будильником. Это относится и к завтраку. Вы должны загрузить свое тело качественными калориями в течение пятнадцати минут после пробуждения. Не позволяйте организму использовать собственные ткани в качестве источника топлива, в этом случае вы будете топтаться на месте.

3. Берем большие столовые приборы

Еще одна хитрая уловка, которую я рекомендую многим клиентам, это приобретение больших тарелок. По аналогии с тем, как справочники по диетологии рекомендуют уменьшить размер тарелки для борьбы с лишним весом, при наборе мышечной массы вы должны поступить с точностью до наоборот. После того, как вы раздобыли большую тарелку, убедитесь, что вы наполняете ее до краев!

как набрать вес и не растолстеть

4. Не экономьте на пост-тренировочных комплексах

Следующий момент. Вы должны быть абсолютно уверены в том, что сразу после тренировки ваш организм получает качественный продукт. Если в этот момент вы проигнорируете страшный голод, вы не добьетесь от тренировки максимального эффекта.

Тело с благодарностью впитает буквально каждую калорию, которую вы дадите ему тотчас после тренировочной сессии, а ваше нежелание загрузить организм партией качественных белков и углеводов негативно отразится на ходе восстановительных процессов.

Cell-Tech

Креатиновый комплекс для тех, кто испытывает трудности с набором мышечной массы. Увеличивает размер мышц и их силу.

CellMass 2.0

Эффективное восстановление после тренировок и активация мышечного роста!

After Max

Белки и углеводы в соотношении 1:1
Для эффективного восстановления после тренировок!

Если вы ищите идеальный момент, чтобы забросить в топку высококалорийный коктейль, знайте – это именно он и есть. И еще, даже если вы относитесь к тем, кто тренируется по утрам, вы все равно не имеете права выходить из дома без завтрака. Как и в любом другом случае, перед началом тренировки вы должны заправить свое тело топливом. Если вы не приемлите полноценный прием пищи в подобной ситуации, тогда воспользуйтесь коктейлем, который снабдит вас калориями.

5. Ищите высококалорийные продукты

Парням, которые для построения мышечной ткани нуждаются в высококалорийной диете, нужно тянуть руки к самым калорийным из доступных продуктов. Если вы теряете время, поглощая слишком объемную пищу, вам сложнее обеспечить энергетические потребности организма, а это станет помехой при наборе мышечной массы.

Давайте перечислим высококалорийные продукты: арахис, арахисовое масло, неочищенный овес, постное красное мясо, куриные грудки, куриные яйца и сухофрукты. Чем больше продуктов из этого списка будет в вашем меню, тем скорее вы увидите результаты.

высококалорийные продукты

Избегайте таких продуктов, как цельные овощи (делайте из них пюре или принимайте концентрированный сок в качестве источника витаминов), овсяные хлопья, подвергнутые тепловой обработке, попкорн и низкокалорийные супы. Эти продукты слишком объемы, и они слишком быстро вызовут чувство насыщения.

6. Записываем, записываем и еще раз записываем!

Теперь, когда вы с особым рвением подходите к составлению рациона и получаете массу калорий, вам придется тщательно записывать их количество. Вы ведь не хотите, чтобы ваши усилия привели к ожирению, а потому наилучшим решением в данной ситуации является мониторинг энергетической ценности суточного рациона. Превысив лимит, вы начнете набирать вес за счет жировой ткани.

При появлении первых признаков увеличения объемов жировой ткани, вам следует снизить энергетическую ценность рациона на 200 калорий (или на 10%). И рост жировой ткани остановится.

вес за счет жировой ткани

Следует записывать, какое количество калорий вы получили в течение дня

Если вы не ведете учет калорийности своего рациона, вы никогда не узнаете, сколько калорий в день вы получаете и как сильно снижать энергетическую ценность рациона при накоплении жиров. Зачастую при появлении этой проблемы парни резко снижают калорийность рациона, что является серьезной ошибкой, так как тем самым они также тормозят и набор мышечной массы.

Приходится балансировать на очень тонкой грани. Слишком мало – и ваши мышцы не растут. Слишком много – и вы толстеете. Но, нащупав золотую середину, вы сразу это поймете, так как вы станете и крепче, и стройнее одновременно.

7. Обсудим кардионагрузки

В довершение ко всему следует хорошенько поразмыслить над включением кардионагрузок в программу тренировок. Большинство парней совершают одну и ту же распространенную ошибку – они думают, что ежедневные кардионагрузки защитят их от заплывания жиром. Но слишком интенсивные кардионагрузки препятствуют и росту мышечной ткани, так что их нужно строго дозировать.

Что действительно под силу кардионагрузкам, так это увеличить ваш аппетит, повысить эффективность восстановительных процессов (если придерживаться невысокой степени интенсивности) и немного ускорить метаболизм.

При сбалансированной диете мне хватает десятиминутной разминки на беговой дорожке и двадцатиминутного заключительного сета после силовых упражнений – этого достаточно, чтобы выжать из себя последние капли гликогена. Я выставляю на беговой дорожке скорость 6 км в час и наклон от 8 до 12 градусов — это защищает меня от появления второго подбородка и не препятствует набору мышечной массы. А более интенсивные нагрузки отберут слишком много калорий.

кардионагрузки

Кардионагрузки не должны быть слишком интенсивными, иначе они будут замедлять мышечный рост

8. Никогда не занимайтесь на голодный желудок!

Сколько раз, едва проснувшись, вы впопыхах выпивали протеиновый коктейль и отправлялись прямиком в тренажерный зал? Или пропускали в течение трудного дня несколько приемов пищи, а затем еще и порывались поднимать тяжести после работы?

Раньше я думал, что здравый смысл уберегает людей от подобных ошибок, но потом некоторые из моих худосочных клиентов признались, что приходят на тренировку, скушав за весь день лишь пару крекеров или какой-нибудь несчастный фрукт.

Услышав это, я от потрясения уронил себе на ногу 20-килограммовый блин, а они продолжали твердить мне, что не испытывают чувства голода. В ответ я заревел на них: «Да, ты не голоден, но это потому, что твой метаболизм переключился в режим полного истощения, доходяга!»

Также я осознал, что утренние часы для многих являются единственным временем, свободным для тренировок, правда, я по-прежнему рекомендую уместить в этот короткий отрезок до тренировочной сессии хотя бы один из трех основных приемов пищи. В противном случае самый обильный прием пищи должен иметь место тотчас после утренней тренировки.

Вы отправитесь в дальнюю поездку с полупустым бензобаком? Нет, если, конечно, вы не собираетесь полпути вручную толкать мертвый автомобиль. Так почему же вы отправляете свое тело на изнурительную тренировку с абсолютно пустым желудком?

Заключение

Набор мышечной массы не может служить оправданием для заплывания жиром и ежедневного поедания всего, что есть на шведском столе. Предлагаю вам каждую неделю осваивать по одному из озвученных выше правил и следить за тем, как с каждой новой неделей в вашем теле увеличивается доля мышечной ткани.

Возможно, вы всего лишь в одном или двух правилах от того, чтобы явить миру роскошное телосложение, тогда вам ни к чему использовать все восемь секретов. И наоборот, вдумчиво расставьте акценты, если ваши мышцы явно убавили ход.

Мне бы хотелось узнать, какое из правил пришлось вам по душе более всего, и какой принцип вы начнете внедрять в свою программу уже на этой неделе. Оставляйте свои комментарии и вопросы к моей статье.

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *