Как набрать вес без вреда для здоровья: Как быстро набрать вес без вреда для здоровья – меню питания и советы по тренировкам

Содержание

Как набрать вес без вреда для здоровья

Большинство людей в наши дни мечтают похудеть, чтобы выглядеть стройными. С другой стороны, есть и те, что хотят набрать несколько килограммов, чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровее или просто набрать вес.

Прибавка в весе не является большой проблемой и может быть достигнута просто путем изменения некоторых основных принципов диеты. Определенные базовые расчеты и изменения в образе жизни помогут достигнуть впечатляющих результатов.

Как набрать вес без вреда для здоровья

1. Питание 5–6 раз в день

Чтобы набрать вес, начинайте питаться 5–6 раз в день, не пропуская приемы пищи. Большое количество еды за раз может вызвать расстройство желудка, поскольку организм не в состоянии переварить и впитать все питательные вещества. Ешьте в небольших количествах, даже если не голодны, так аппетит будет расти изо дня в день. Обязательно должны быть плотные завтрак, обед и ужин, а также два или три перекуса между ними.

2. Тренировка с отягощениями

Дополнительная мышечная масса увеличивает скорость обмена веществ. Если будете наращивать мышцы с помощью силовых тренировок, это преобразует лишний вес в мышечную массу, а также повысит аппетит. Когда только начнете тренироваться, возможно, будете испытывать сильную мышечную боль, но не стоит беспокоиться, обычно она проходит через 3–5 дней.

3. Нагрузка на белок

Помимо тренировки с отягощениями богатая белком диета может помочь набрать массу тела. Употребление пищи, богатой белком, вскоре после окончания упражнений может быть очень эффективным способом в прибавлении лишних килограммов. Однако диета, ориентированная только на нежирный белок, неэффективна. Важно убедиться, что в рационе присутствует много жира. Ешьте продукты, богатые животным белком, такие как сыр, мясо, яйца и т. д., чтобы набрать вес здоровым способом.

4. Тренируйте все свое тело

Многие сосредоточены только на тренировке мышц рук, груди и плеч — и это серьезная ошибка. Такой способ тренировок сформирует непропорциональное тело и в некоторых случаях приведет к травматизации. Поэтому важно прорабатывать все группы мышц для пропорционального и сбалансированного вида.

Как набрать вес без вреда для здоровья

5. Жидкая пища

Добиться необходимой потребности в калориях можно не только с помощью еды. Питьевое молоко, молочные коктейли или протеиновые коктейли с небольшим количеством сахара или вообще без него – эффективный способ повысить ежедневную норму калорийности.

6. Будьте терпеливы и верьте в себя

Быстро набрать вес здоровым способом нереально. У каждого человека индивидуальный тип телосложения и метаболизм, поэтому для набора веса могут потребоваться месяцы. 

Здоровый образ жизни при правильном питании поможет достичь желаемых результатов. 

Важно! Следует избегать нездоровой и жареной пищи. Хотя она и эффективна с точки зрения набора веса за счет жира, в то же время содержит очень мало витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания здоровой физической формы.

Как набрать вес без вреда для здоровья

Как набрать вес без вреда для здоровья:

  1. Питание 5–6 раз в день.
  2. Тренировка с отягощениями.
  3. Нагрузка на белок.
  4. Тренируйте все свое тело.
  5. Жидкая пища.
  6. Будьте терпеливы и верьте в себя.

Фото: Pixabay

Как набрать вес мужчине без вреда для здоровья! | Фактор Силы

Вот появилась возможность написать статью! Я извиняюсь, что целую неделю не было обновлений – я приболел! Сейчас пошел на поправку. Хотя с тренировками придется не торопиться.

Сегодня мы с вами поговорим о том, как набрать вес мужчине. В прошлый раз я говорил о том как набрать вес, дал вам множество рецептов и советов. Если вы не читали прошлую статью, то обязательно прочтите ее.

Кстати пока не забыл — я собираюсь переходить на новый шаблон и поэтому в ближайшие дни внешний вид Фактора Силы сильно  измениться, но внутренняя навигация станет удобнее. Все ля вас дорогие читатели!

Давайте вернемся к теме. Первое что нужно что бы поправиться это изменить свое питание таким образом, что бы потребляемое кол-во калорий было больше чем сжигаемое, т.е. вы кушаете больше чем тратите.  Это как с деньгами если вы зарабатываете больше, чем тратите, то денег у вас становится больше. С весом так же.

Я не буду рассказывать как набрать жир, я расскажу как вам

набрать вес: мышечную массу + сколько-то жира. Почему это так я рассказывал в прошлой статье. Если вы девушка, то вам я дам отдельные советы по набору веса, потому что вес, мужчины и женщины, набирают по разному, да и фигуры у нас разные.  Поэтому не пропустите эту статью, подпишитесь на обновления!

Рекомендую так же посмотреть:

Как поправиться

Вы наверное не задумывались над значением слова «поправиться», а оно значить поправить, изменить что-то, внести коррективы. В первую очередь коррективы придется внести в свой распорядок дня и питания и начать выполнять не хитрые упражнения.

Что поправиться мужчине нужно много есть и давать телу силовые нагрузки. При всех остальных подходах вы либо разжиреете, либо не наберете вес. Например вы будете следовать моим рекомендациям по питанию и заниматься бегом, то веса вы не наберете, потому что мышцы расти не будут!  Бег не стимулирует мышцы к росту это аэробная нагрузка. В этом случае если увеличить калорийность рациона прибавка в весе ожжет означать только одно – увеличение жировой прослойки!

Когда вы задались целью поправиться, то вы не хотели заплыть жиром,  вы хотели поправить свою фигуру, где-то прибавить в объемах.

Есть интересный момент: жир откладывается во всем теле, но в некоторых местах особенно сильно ,это вызвано гормонами, поэтому мужчины и женщины толстеют по-разному. Но худеть в определенных местах можно только с помощью липосакции (откачки жира), т.е. хирургическим путем.  Если вам кто-то говорит что можно спокойно жиреть, а потом просто убрать лишние сантиметры в определенных местах, то он вам НАГЛО  лжет!

Вот с мышцами другая история. Вы тренируете определенные мышечные группы ионии растут.

Вот небольшой список частей тела, которые мечтают увеличить многие мужчины:

— ягодицы (у многих они плоские)
—  грудь (грудные мышцы и ширина грудной клетки)
— бицепс
— ширина плечей

Поэтому, вбивая в поисковике очередной раз фразу «как набрать вес», вы  думаете, как бы мне увеличить эти мышечные группы, как улучшить свою фигуру.

Набрать вес мужчине просто!

Даже если вы довольно худой человек, вы сможете набрать столько веса сколько захотите! Вопрос только в том насколько это будет просто.  Я не могу сказать что вам ничего не придется делать, просто принять волшебную пилюлю и ждать пока ваш вес увеличиться. Вам придется прилагать определенные усилия, но к ним быстро привыкаешь. Как только вы наберете необходимый вес, вам останется только поддерживать его, а это ничего сложного.

Если вы хотите просто набрать пару килограмм и вам не важно что это будут мышцы или жир, тогда  просто пейте каждый день молока  столько, сколько сможете. Хорошо бы добавлять пару кружек какао в день. И через некоторое время вы наберете вес. Главное пить не меньше одного литра молока в день в дополнение к вашей обычной пище.

Если вы хотите набрать много веса, то  без тяжелых силовых нагрузок вам не обойтись.

Упражнения для набора веса

Что бы набрать вес быстро, да еще и с мышцами, одного питания будет мало. Вам просто необходимы силовые нагрузки, причем правильные.

Что бы узнать какие упражнения лучше стимулируют мышцы к росту, как повысить интенсивность упражнений не увеличивая вес отягощения (это очень актуально в домашних условиях) и факторах роста, то я рекомендую вам вот эти статьи

  1. Как накачать мышцы. Факторы роста
  2. Как правильно накачать мышцы
  3. Как накачаться дома
  4. Рост мышц. Как заставить мышцы расти

Это базовые статьи. Если вы примените на практике, то что в них говориться, то ваши мышцы будут расти и вы обеспечите их постоянный рост.

Там же я привожу тренировочные программы и подробные описания упражнений для набора веса.

Если вы заставите расти самые крупные мышечные группы тела, вы заставите расти все ваше тело, даже самые маленькие мышцы. Поэтому надо делать тяжелые базовые упражнения. Изолированные упражнения можно и даже нужно использовать в конце тренировки  после основного базового упражнения. Например вы сделали жим ганелей 3 разминочных подхода и 3 рабочих. Теперь можно сделать разгибание рук на блоке или разгибание руки  сидя с гантелью.  Описание техники выполнения этих упражнений есть на сайте пользуйтесь поиском.  Или посмотрите вот в этом списке.

Не прорабатывайте на одной тренировки больше двух мышечных групп, не выполняйте больше четырех – пяти упражнений  за одну тренировку. Чем меньше тем лучше., главное интенсивность.  Я лчино не делаю больше двух упражнений в день и мои мышцы отлично растут, веса растут.

Обязательно делайте полные  приседания со штангой. Это упражнение заставит расти все ваше тело а не только ноги! Для груди делайте жимы с гантелями под  углом 30 градусов. Для спины подтягивания широким хватом.

Пока не думайте о кубиках пресса. Если вы качаете пресс, то делайте это просто для укрепления, потому что во всех базовых упражнениях нужен хороший пресс.  Вы потом сожжете лишний жир, наберете массу прямой мышцы живота и кубики вам обеспечены.  А пока сосредоточьтесь на  том что бы поправиться.

Перед тренировкой  и сразу после нее, выпивайте кружку быстрорастворимого какао, это даст вам энергию и не даст тратить  внутренние запасы организма. Вместо какао можно использовать фруктовый сок из магазина или свежевыжатый, никакой разницы.

В течении дня пейте много молока — 3 литра(если не можете, то 1 л, но старайтесь увеличивать эту цифру). Еще лучше использовать рецепт который я приводил в прошлой статье.

Вам нужна высокая калорийность рациона, потому что силовые нагрузки  сжигают очень много калорий. Это самая энергозатратная деятельность.  Но она нам нужна что бы набрать мышечную массу.

Тренажерный зал необходим, что бы набрать вес

Прибавить пару килограмм вы сможете и дома, но если нужно больше, то придется идти в тренажерный зал или создавать его у себя дома. Если вы живете в квартире, то соседи будут явно не довольны. Поэтому я рекомендую идти в зал.

Чем быстрее вы хотите результат, тем жестче вам придется соблюдать диету и режим и тяжелее тренироваться в зале. Если  вас скорость достижения результата в несколько месяцев устроит, то расслабьтесь, тренируйтесь, кушайте, что я сказал и вес попрет. Это самый комфортный путь. Медленнее —  всегда комфортнее.

Главное помните, что питание самая важная деталь в процессе набора веса, без правильного питания вы никогда не поправитесь!

На этом у меня все. До встречи в следующей статье.

Следуйте моим рекомендациям и может следующее видео будет о вас

Как поправиться без вреда для здоровья девушке. Как набрать вес правильно

В колледже у меня была проблема (сейчас ее, к счастью, уже нет): я была слишком худой. Казалось, что люди, особенно мои подруги, ненавидели меня за это. И они начинали ненавидеть меня еще больше, когда я признавалась, что считаю это проблемой. Но это действительно мешало мне нормально жить: все время я чувствовала усталость. Все время боялась. Злилась. Мне не хватало сил даже на то, чтобы донести до дома покупки.

Несмотря на то, как хорошо на мне сидели узкие джинсы, я понимала, что если хочу улучшить качество своей жизни, я просто обязана набрать вес. Вот уже несколько лет я поддерживаю здоровый вес. И я не единственная кому с огромным трудом дается каждый набранный килограмм. Если вы хотите знать как поправиться без вреда для здоровья, потому что устали от постоянной нехватки энергии, если вы просто хотите быть здоровым, эта статья поможет вам добиться желаемого без вреда для желудка.

siluet-hudoy-devushki

Проблемы худых людей

Существует множество теорий, почему некоторые люди вне зависимости от своего рациона остаются невероятно худыми. Кто-то объясняет это генетикой, кто-то – быстрым насыщением (некоторые люди быстрее чувствуют себя наевшимися, поэтому едят меньше). Стоит отметить, что если у человека недовес, это не всегда свидетельствует о расстройстве пищевого поведения. В соответствии со шкалой индекса массы тела (ИМТ) (используется для определения идеального соотношения роста и веса), показатель ниже 18,5 означает недостаток веса.

Интересный факт, во всех использованных нами калькуляторах ИМТ есть советы о том, как сбросить лишний вес. И ни один из них не предполагает того, что человек может хотеть набрать вес. Возможно, это связано с тем, что таких людей меньшинство. По состоянию на 2011-2012 год, лишь 2,5 процента женщин и 7 процентов мужчин попадают под категорию «недостаточная масса тела».

Какой бы ни была причина худобы, окружающие люди чаще всего не считают это опасностью для здоровья. По словам тренера Джен Кэссетти существует стереотип, что никто не может быть худым от природы. Поэтому худые люди часто сталкиваются с определенной дискриминацией. Хотя люди с недостаточной массой тела (преимущественно мужчины) также подвержены риску, как и люди с лишним весом и ожирением. Недостаток массы тела негативно влияет на здоровье: недостаток энергии, нехватка питательных веществ, слабая иммунная система, остеопороз. Для женщин это еще и менструальная дисфункция и проблемы с зачатием.

Как поправиться без вреда для здоровья

myaso-s-garnirom

Как и в случае с любой другой диетой или программами тренировок, необходимо, прежде всего, проконсультировать со специалистами. Кроме того, врач поможет исключить заболевания, способные привести к недостатку веса, такие как, например, проблемы с щитовидной железой, паразиты и расстройства пищевого поведения. После посещения врача, можете начинать следовать этой инструкции по здоровому набору парочки килограмм.

  1. Ведите дневник питания

Каждый день на протяжении двух недель записывайте, что и когда вы съели. Это поможет вам понять свои пищевые привычки и определить приемы пищи, куда стоит добавить еще калорий. (Если вы пытаетесь изменить какие-либо пищевые привычки, то это займет гораздо больше времени). Сегодня существует ряд сервисов, таких как MyFitnessPal и Fitday, позволяющих максимально упростить процесс контроля собственного рациона. (Также с их помощью можно легко отслеживать свой вес.)

  1. Добавьте чуть больше

Советуем добавить в рацион дополнительные 200 калорий. Затем, в зависимости от результатов, увеличить или уменьшить этот показатель.

Зная свой основной обмен или, другими словами, количество сжигаемых за день калорий, вы сможете определить необходимую вам норму потребления.

«Зная это базовое значение, вы можете постепенно увеличивать количество потребляемых калорий и следить за реакцией вашего организма».

  1. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве

Даже, если ваша цель – набор веса, ежедневные гамбургеры, чипсы и молочные коктейли не лучший вариант. Вместо этого выбирайте продукты, насыщенные питательными веществами. К таким продуктам можно отнести макароны из цельнозерновой муки, фрукты и овощи, орехи и постный белок.

  1. Ешьте чаще

Никогда не пропускайте приемы пищи! Так как вы увеличили калорийность рациона, то чувство насыщения будет приходить быстрее. Изменения в приемах пищи могут привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом и акне (обязательно записывайте все симптомы, чтобы можно было правильно скорректировать рацион). Предотвратите риск переедания, разделив свою суточную норму на пять или шесть небольших порций.

  1. Перекусывайте с умом

Перекусы также способствуют избавлению от чувства тяжести. Выбирайте варианты,  насыщенные питательными веществами: орехи, сыр, сушеные фрукты, йогурт, авокадо и цельнозерновые хлебцы с арахисовым маслом или хумусом. Если вам предстоит провести много времени в дорогое, заранее запаситесь перекусом.

  1. Ешьте перед сном

Рассматривайте это как защиту от ночного жора. Пока вы спите, ваш организм обновляется, поэтому, поев перед сном, вы насыщаете организм необходимыми для «работы» веществами. Перекусите бутербродом с арахисовым маслом или авокадо; овощами и нежирным мясом или сыром.

apple-smoothie

  1. Не отказывайтесь от напитков

Вместо диетической колы и прочих низкокалорийных напитков выбирайте насыщенные калориями смузи и коктейли. Подобные напитки между приемами пищи позволят легко набирать суточную норму калорий и избавят от желания запивать основные приемы пищи (что обычно заставляет людей съедать меньше).

  1. Тренируйтесь

sportivnaya-devushkaСоветуем избегать активности, увеличивающей частоту сердечных сокращений, в пользу силовых тренировок. Умеренное кардио – это хорошо, но это приводит к быстрому сжиганию калорий. И не забывайте для быстрого восстановления потреблять белок (хорошие источники белка: мясо птицы, яйца, тофу, бобы, чечевица и ореховое масло) в течение 45 минут после тренировки.

  1. Ставьте достижимые цели

Будьте терпеливы. Так же, как и избавление от лишнего веса, набор веса не быстрый процесс. Иногда на этого уходят годы. Не теряйте надежду, если не набрали заветные килограммы в первые пару месяцев. Скорость, с которой человек должен набирать вес, зависит от состояния здоровья. Диетолог поможет вам поставить разумные цели. Достижение идеального веса характеризуется увеличением уровня энергии, стабилизацией аппетита и улучшением общего состояния.

  1. Получайте поддержку

Очень важно ощущать поддержку на протяжении всего процесса набора веса. Это поможет быстрее достигать целей и справляться с эмоциями, возникающими в результате телесных изменений. По мнению психолога Эллен Лангер самый лучший способ привыкнуть к внешний изменениям – регулярно проводить время у зеркала, рассматривая себя и отмечая признаки «нового» тела.

  1. Хорошо одевайтесь

Не откладывайте свою внешность на потом. Любите себя, выбирайте наряды, в которых вам будет комфортно, вне зависимости от вашего текущего веса.

http://greatist.com/health/weight-gain-healthy-way

Как быстро набрать вес без вреда для своего здоровья — Topkin

Некоторых могут сильно удивить вопросы о том, как быстро набрать вес. Это действительно серьезная проблема, которая не дает покоя сотням тысяч людей. К счастью, для нее придумали эффективное решение. Чтобы набрать заветные килограммы, нужно лишь следовать несложным рекомендациям от экспертов, которые не понаслышке знают об этой неприятности.

Как быстро набрать вес

Почему люди не могут набрать вес

Очень важно понимать причину, из-за которой человек не может набрать вес. Такое может происходить в следующих случаях:

  • Наличие хронического или острого заболевания. Это одна из наиболее распространенных причин. Как правило, как только болезнь отступает, вес человека приходит в норму. И никаких дополнительных усилий для этого прикладывать не приходится.
  • Наследственный характер. Если в семье у человека, который жалуется на недостаток веса, очень худые люди, то и он сам будет таким же. И никакие попытки набора заветных килограммов не дадут должный эффект. Физиологию практически невозможно переделать. На самом деле не стоит считать ее недостатком. Огромное количество людей отдали бы все, чтобы плотно кушать и ни на грамм не поправляться.
  • Образ жизни. Постоянные стрессы и использование в рационе низкокалорийных продуктов не дают человеку набрать вес, как бы он не старался. Чтобы решить проблему, нужно лишь пересмотреть свое отношение к собственному здоровью, начать относиться более бережно к себе.

Если нет полной уверенности в причине недостатка веса, то стоит обратиться за получением ответа на этот вопрос к специалисту. Тот после беседы с пациентом и проведения ряда анализов сможет понять, что именно не дает жирам откладываться.

худые девушки

Основные рекомендации по набору веса

В погоне за парой лишних килограммов люди начинают активно запихивать в себя тонны жирной пищи. Но это не самый хороший выход из положения. Такое питание станет причиной развития серьезных проблем со здоровьем. Стремительный набор веса перегрузит внутренние органы и системы нашего организма лишней работой, с которой они могут не справиться. Так что подобная диета легко может привести к больничной койке.

Чтобы безопасно набирать вес, стоит воспользоваться простыми рекомендациями:

  • Изменить рацион питания. Стоит ограничить себя в употреблении низкокалорийных продуктов.
  • Избегать частых стрессовых ситуаций, которые, к тому же, пагубно сказываются на нервной системе человека.
  • Регулярно посещать спортивные залы.
питание для набора веса

А теперь не помешает более подробно рассмотреть наиболее эффективные способы быстрого, а главное безопасного, набора килограммов.

Пересмотр ежедневного рациона

Как и для похудения, так и для набора веса потребуется индивидуальная диета. Без нее решить проблему будет очень сложно. Новое питание не должно иметь сильных ограничений в еде. Ведь иначе можно добиться совершенно другого результата.

Наивно полагать, что диета для набора веса заключается в поедании очень жирной пищи, богатой на калории. Это ошибочное мнение. Если просто в немереном количестве кушать вредную пищу и просто сидеть при этом перед телевизором или монитором компьютера, то можно обзавестись парочкой неприятных заболеваний.

В ежедневный рацион рекомендуется ввести пищу с высокой калорийностью. Особенно это касается молочных и кисломолочных продуктов. Теперь в корзину для покупок нужно будет класть молоко с не менее 3% жирности, а сметану с 30-35%.

В выборе продуктов и блюд ограничений нет. Можно кушать абсолютно все, что захочется. В этом и заключается вся прелесть такой диеты. Но обязательно следует ввести в рацион следующие продукты:

  • Мясо говяжье и свиное.
  • Овощи.
  • Куриные яйца.
  • Фрукты (особенно внимание следует обратить на абрикосы, бананы и виноград).
  • Бобовые.
  • Макаронные изделия.
  • Хлебобулочные изделия.
  • Семечки (не более 100 граммов в день, чтобы избежать проблем с зубами).
  • Орехи.
  • Каши.

Такие продукты делают питание не только сытным и калорийным, но и полезным. Также каждый день рекомендуется пить или кушать молочку. Она нормализует работу желудочно-кишечного тракта, что очень важно. Особенно это актуально, когда человек съедает много жирной пищи.

правильное питание

Не меньшее значение имеет режим питания. Обязательно нужно кушать три раза в день. Также не помешают дополнительные приемы пищи. Завтракать, обедать и ужинать лучше всего в одно и то же время. Пропускать приемы категорически не рекомендуется. Если по какой-либо причине человек забыл о завтраке, то его следует просто перенести на некоторое время. В качестве перекусов уместно использовать сытные бутерброды или овощные салаты.

Не нужно наедаться перед тем, как лечь спать. Из-за этого выходит из строя процесс пищеварения. Человек будет ощущать сильную тяжесть, что грозит ему бессонницей или плохими снами. Неприятное чувство внутри желудка будет сопровождать и на следующий день. Так что не стоит так рисковать.

В идеале рацион человека, стремящегося набрать вес, должен примерно на 30% состоять из быстрых углеводов. Именно они откладываются в нашем организме в виде жиров. Из-за них на теле появляются лишние килограммы. Быстрые углеводы в большом количестве находятся в выпечке, сладостях и жареном картофеле. Лишние килограммы могут появиться еще и благодаря набору мышечной массы. Для этих целей используют специальное спортивное питание.

Если человек не может самостоятельно составить для себя правильный рацион, он всегда может обратиться с этим вопросом к диетологу.

Регулярные тренировки

Люди с недостатком веса стараются избегать физических нагрузок, чтобы лишний раз не сжигать нужные калории. Но это еще одна распространенная ошибка. Если человек стремится набрать пару килограммов, то его походы в спортивные залы являются обязательными. Ведь без тренировок весь жир начнет откладываться в проблемных местах на теле, из-за чего фигура утратит свою привлекательность.

Приходить на тренировки в спортивный зал рекомендуется не менее 3-4 раз в неделю. Не помешает найти тренера, который подготовит специальную программу, направленную на увеличение мышечной массы без сильного воздействия на жировую прослойку.

Регулярные тренировки для набора массы

Перед тренировками стоит пить специальные коктейли, помогающие быстро набрать мышечную массу. Их очень любят профессиональные спортсмены. Такие напитки содержат огромное количество белка. Но не нужно ими злоупотреблять. Белковые коктейли уменьшают аппетит и заставляют организм растрачивать накопленную энергию. А это приводит к потере веса.

Лучше всего готовить белковые коктейли самостоятельно. Их рецепт очень простой. Для приготовления полезного напитка следует смешать два литра молока с высоким процентом жирности и два стакана сухого молока. К этой смеси нужно добавить примерно 40 граммов протеина. Все тщательно перемешивается в блендере. Чтобы улучшить вкус напитка, разрешается добавить в него немного мороженного.

Проблема недостатка веса исчезнет сама собой, если правильно подойти к ее решению. Нужно лишь грамотно составить свой рацион и не забывать о физических нагрузках, чтобы в скором времени обзавестись парочкой килограммов. Также здоровое питание и регулярные тренировки помогут скорректировать фигуру и улучшить общее состояние здоровья.

Как набрать вес мужчине без вреда для здоровья? Питание и упражнения

Тренерам в спортивных залах часто приходится слышать вопросы о том, как набрать вес мужчине. Увеличение массы тела может стать действительно большой проблемой для человека, которому никак не удается поправиться. Пришло время развеять все мифы о наборе веса и узнать, как же это сделать быстро и безопасно для здоровья.

Почему все попытки мужчин набрать вес заканчиваются неудачей

Как набрать вес мужчине

Было проведено немало исследований на тему веса мужчин. Их результаты помогли выяснить причины того, почему худой человек, как бы сильно не старался, не может набрать желанные килограммы.

Объясняется это следующими факторами:

  • Недостаток калорийного питания.
  • Наличие заболеваний щитовидной железы.
  • Проблемы в работе надпочечников.
  • Постоянное нахождение в стрессовых ситуациях.
  • Нарушение в работе поджелудочной железы.
  • Наличие паразитов в организме.
  • Генетические отклонения.

Ни в коем случае не следует воспринимать худобу как болезнь. Это просто такая особенность человеческого тела, которую можно изменить. Если причина нехватки в весе объясняется тем или иным заболеванием, то мужчине следует обязательно прийти на консультацию к врачу и уже с его помощью решить проблему. После ему будет намного проще набрать килограммы. Если же человек полностью здоров, то он должен подобрать для себя подходящее питание, а также начать заниматься спортом.

Основные правила набора веса

Основные правила набора веса

Нарастить нужную жировую массу можно путем соблюдения следующих рекомендаций:

  • Необходимо составить для себя полноценное меню, в которое входят калорийные продукты и блюда.
  • Правильно подобранный комплекс упражнений позволит нарастить мышечную массу, которая тоже способствует увеличению веса.
  • Мужчина должен находить минимум 8 часов в сутки на здоровый сон. Отсутствие нормального отдыха нередко приводит к стрессам, которые, в свою очередь, провоцируют похудение.
  • Не нужно забывать ежедневно выпивать свою норму жидкости. Полезным будет такой продукт, как молоко. Он отличается высокой калорийностью и питательностью.

При соблюдении основных правил мужчина начнет постепенно набирать вес. Не рекомендуется с первого дня пытаться поглотить огромное количество жирной пищи. Ни к чему хорошему это не приведет. Калории необходимо прибавлять постепенно, чтобы избежать проблем с пищеварительной системой.

Составление правильного питания для мужчины

Невозможно набрать вес, пренебрегая здоровым питанием. Именно оно является главным элементом на пути к достижению цели. Калорийность ежедневного меню в идеале должна быть немного больше, чем того требует организм. Поэтому первоначально мужчина, который желает поправиться, должен провести расчет нормы поступления калорий. Для этого понадобится специальная таблица, разработанная диетологами. Ее легко отыскать в интернете. Она поможет определить количество калорий, которое обязательно должен потреблять человек каждый день. К полученной норме нужно будет прибавить примерно 500 калорий, за счет которых начнет набираться вес.

Составление правильного питания для мужчины

После увеличения калорийности меню мужчине следует внимательно следить за изменением веса. Если через 7 дней не был получен желаемый результат, то к норме нужно прибавить еще 100-200 калорий. Если через неделю вес все равно не изменится, то такой перерасчет необходимо повторить еще раз.

Также следует обратить внимание на режим питания. Очень важно кушать приблизительно в одно и то же время, не пренебрегая завтраком, обедом и ужином. Между основными приемами пищи желательно делать перекусы.

Если мужчина регулярно занимается спортом, то ему следует обогатить свою пищу белками и протеином. В тренировочные дни желательно употреблять продукты, которые богаты на сложные углеводы. Они содержатся в молочных продуктах, злаковых кашах, овощах и фруктах.

Продукты с содержанием большого количества белка помогут быстро набрать вес. Ведь именно это вещество дает возможность обрести красивую форму тела. Растительный белок можно найти в злаковых крупах, орехах и семечках. Также не нужно забывать о мясе. Желательно включать в рацион курицу, так как ее белок усваивается лучше всего.

Физические нагрузки

Регулярные тренировки не дадут телу заплыть жиром, который был получен из-за употребления излишнего количества калорий. Мужчинам необходимо выполнять упражнения, направленные на увеличение мышечной массы, а не на расход жировой ткани.

Физические нагрузки

Полезными в данном случае будут силовые упражнения. При их выполнении необходимо постепенно наращивать вес утяжелителей. Не рекомендуется делать такие упражнения каждый день. Ведь телу нужен отдых. Лучше всего для такой тренировки выделять примерно 4 дня в неделю.

Можно попробовать увеличить вес за счет физической нагрузки в домашних условиях.

Следует взять во внимание такие упражнения:

  • Для грудных мышц и плечевого пояса подойдут упражнения с гантелями, которые можно держать одной или двумя руками, стандартные отжимания и подтягивания на турнике.
  • Для ног лучше всего подойдут приседания, желательно с утяжелителем. Верхняя часть ноги при правильном выполнении упражнения должна располагаться горизонтально полу. Также эффективными будут выпады ног с гантелями в руках.
  • Для пресса можно использовать традиционные тренировки, которые воздействуют на прямые мышцы живота. К примеру, поднятия ног во время виса на турнике.

Если мужчина не будет забывать о тренировках, то очень скоро он сможет нарастить нужную мышечную массу.

Физические нагрузки и спорт

Чтобы тренировка и дальше была такой же эффективной, как в самом начале, мужчине необходимо постепенно увеличивать количество подходов для каждого упражнения. Изнурять себя физическими нагрузками не стоит. Человека с худощавым телосложением они наоборот начнут сильно изнурять, из-за чего будет достигнут противоположный результат.

Все свои достижения обязательно нужно записывать в специальный дневник. Сюда же следует вносить данные о питании и тренировках. Такие записи помогут мужчине оценить достигнутый результат, а также увидеть ошибки, которые не дают ему добиться желанной цели.

Видео инструкция

Как набрать вес мужчине без вреда для здоровья

1 марта 2017      Как накачать мышцы Загрузка…

  Сегодня мы с вами поговорим о том, как набрать вес мужчине в домашних условиях. В прошлый раз я говорил о том, как набрать вес, дал вам множество рецептов и советов.

Если вы не читали прошлую статью, то обязательно прочтите ее.

Первое что нужно, чтобы поправиться, это изменить свое питание таким образом, что бы потребляемое кол-во калорий было больше чем сжигаемое, т.е. вы кушаете больше чем тратите. Это, как с деньгами. Ели вы зарабатываете больше, чем тратите, то денег у вас становится больше. С весом происходит так же.

Как набрать вес мужчине без вреда для здоровья

Я не буду рассказывать, как набрать жир, я расскажу, как мужчине набрать вес: мышечную массу + сколько-то жира. Почему это так я рассказывал в прошлой статье. Если вы девушка, то вам я дам отдельные советы по набору веса, потому что вес, мужчины и женщины, набирают по разному, да и фигуры у нас разные.

Как поправиться без вреда для здоровья

Вы наверное не задумывались над значением слова «поправиться», а оно значить поправить, изменить что-то, внести коррективы. В первую очередь коррективы придется внести в свой распорядок дня и питания и начать выполнять не хитрые упражнения.

Что поправиться мужчине нужно много есть и давать телу силовые нагрузки. При всех остальных подходах вы либо разжиреете, либо не наберете вес. Например вы будете следовать моим рекомендациям по питанию и заниматься бегом, то веса вы не наберете, потому что мышцы расти не будут!

Бег не стимулирует мышцы к росту это аэробная нагрузка. В этом случае если увеличить калорийность рациона прибавка в весе может означать только одно – увеличение жировой прослойки!

Когда вы задались целью поправиться, то вы не хотели заплыть жиром, вы хотели поправить свою фигуру и где-то прибавить в объемах.

Есть интересный момент: жир откладывается во всем теле, но в некоторых местах особенно сильно, это вызвано гормонами. Поэтому мужчины и женщины толстеют по-разному.

Но худеть в определенных местах можно только с помощью липосакции (откачки жира), т.е. хирургическим путем. Если вам кто-то говорит, что можно спокойно жиреть, а потом просто убрать лишние сантиметры в определенных местах, то он вам НАГЛО лжет!

Вот с мышцами другая история. Вы тренируете определенные мышечные группы и они растут.

Вот небольшой список частей тела, которые мечтают увеличить многие мужчины:

— ягодицы (у многих они плоские)
— грудь (грудные мышцы и ширина грудной клетки)
— бицепс
— ширина плечей

Поэтому, вбивая в поисковике очередной раз фразу «как набрать вес», вы думаете, как бы мне увеличить эти мышечные группы, как улучшить свою фигуру.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

  Даже если вы довольно худой человек, вы сможете набрать столько веса сколько захотите! Вопрос только в том насколько это будет просто.

Я не могу сказать, что вам ничего не придется делать, просто принять волшебную пилюлю и ждать пока ваш вес увеличиться.

Вам придется прилагать определенные усилия, но к ним быстро привыкаешь. Как только вы наберете необходимый вес, вам останется только поддерживать его, а в этом нет ничего сложного.

Если вы хотите просто набрать пару килограмм и вам не важно, что это будут мышцы или жир, тогда просто пейте каждый день молока столько, сколько сможете. Хорошо бы добавлять пару кружек какао в день. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). И через некоторое время вы наберете вес. Главное пить не меньше одного литра молока в день в дополнение к вашей обычной пище.

Если вы хотите набрать много веса, то без тяжелых силовых нагрузок вам не обойтись.

Упражнения для набора веса мужчине

Что бы набрать вес быстро, да еще и с мышцами, одного питания будет мало. Вам просто необходимы силовые нагрузки, причем правильные.

 

  Если вы заставите расти самые крупные мышечные группы тела, вы заставите расти все ваше тело, даже самые маленькие мышцы. Поэтому надо делать тяжелые базовые упражнения.

Изолированные упражнения можно и даже нужно использовать в конце тренировки после основного базового упражнения.

Например вы сделали жим ганелей- 3 разминочных подхода и 3 рабочих. Теперь можно сделать разгибание рук на блоке или разгибание руки сидя с гантелью. Описание техники выполнения этих упражнений есть на сайте- пользуйтесь поиском.

Не прорабатывайте на одной тренировки больше двух мышечных групп, не выполняйте больше четырех – пяти силовых упражнений за одну тренировку. Чем меньше тем лучше, главное интенсивность. Желательно не делать больше двух упражнений в день и ваши мышцы будут отлично расти.

Обязательно делайте полные приседания со штангой. Это силовое упражнение со штангой заставит расти все ваше тело, а не только ноги! Для груди делайте жимы с гантелями под углом 30 градусов. Для спины подтягивания широким хватом.

Пока не думайте о кубиках пресса

  Если вы качаете пресс, то делайте это просто для укрепления, потому что во всех базовых упражнениях нужен хороший пресс. Вы потом сожжете лишний жир, наберете массу прямой мышцы живота и кубики вам на животе вам обеспечены. А пока сосредоточьтесь на том, что бы поправиться.

Перед тренировкой и сразу после нее, выпивайте кружку быстрорастворимого какао, это даст вам энергию и не даст тратить внутренние запасы организма. Вместо какао можно использовать фруктовый сок из магазина или свежий выжатый- никакой разницы.

В течении дня пейте много молока — 3 литра (если не можете, то 1 л, но старайтесь увеличивать эту цифру). Еще лучше использовать рецепт который я приводил в прошлой статье.

Вам нужна высокая калорийность рациона, потому что силовые нагрузки сжигают очень много калорий. Это самая энергозатратная деятельность. Но она нам нужна, что бы набрать мышечную массу.

Тренажерный зал необходим, что бы набрать вес мужчине

Прибавить пару килограмм вы сможете и дома, но если нужно больше, то придется идти в тренажерный зал или создавать качалку у себя дома. Если вы живете в квартире, то соседи будут явно не довольны. Поэтому я рекомендую идти в зал.

Чем быстрее вы хотите результат, тем жестче вам придется соблюдать диету и режим и тяжелее тренироваться в зале. Если вас скорость достижения результата в несколько месяцев устроит, то расслабьтесь, тренируйтесь, кушайте, что я сказал и вес попрет. Это самый комфортный путь. Медленнее — всегда комфортнее.

Главное помните, что питание самая важная деталь в процессе набора веса, без правильного питания трудно набрать вес мужчине и вы никогда не поправитесь!

На этом у меня все. Теперь вы знаете, как набрать вес мужчине в домашних условиях. До встречи в следующей статье.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *