Как набрать вес 10 кг за неделю: Как похудеть на 10 кг за месяц и не набрать вес обратно

Содержание

Нормы роста и веса малыша

Новорожденные приходят в этот мир совершенно не приспособленные для окружающих условий. Поэтому Ваша забота и уход помогут малышам стать крепкими и сильными. За год ребенок приобретает много новых навыков, становится подвижным и любознательным, а также увеличивает массу и длину тела больше, чем в два раза.

Каждый человек на Земле индивидуален, но, несмотря на это, существуют общие закономерности и принципы увеличения массы и длины тела детей. И каждая мама может полагаться на них. Но не нужно до грамма и сантиметра сверяться!

Средний вес при рождении девочек считается 2800 — 3300 грамм, а мальчиков 2900 — 3500 грамм. Средняя длина тела для обоих полов 48-51 сантиметр. Но если ваш ребенок не соответствует данным параметрам, это не повод для паники.

В первые несколько дней жизни новорожденный может потерять до 10% процентов массы, но к 10-14 дню он должен восстановить параметры, которые были у него при рождении.

В течение первого месяца ребенок прибавляет по 25-30 грамм каждый день, а за месяц общая прибавка составляет примерно 600 грамм. Затем ежемесячная прибавка массы составляет 800 грамм до шести месяцев и по 400 грамм ежемесячно до 1 года. В год средняя масса Вашего малыша должна примерно составлять 10 кг.

Как же понять, что Ваш малыш достаточно прибавляет в весе?

Первое на что Вам нужно обратить внимание – это самочувствие ребенка. Также необходимо отмечать темпы поглощения пищи. Если он жадно сосет молоко или смесь, требует кормления через каждые 20-30 минут, то стоит посчитать количество съеденной пищи малыша.

Если Ваша кроха находится на искусственном вскармливании, Вы с легкостью определите, сколько он съедает за раз. Но как понять сколько ребенок получает за один прием пищи, если Вы кормите грудью? Ответ очень прост – взвесьте его до и после приема пищи. Разница в весе и есть количество съеденной пищи. Примерный объем кормления ребенка первого года жизни Вы сможете найти в таблице №1. Если Ваше чадо не доедает, не пытайтесь самостоятельно скорректировать питание, лучше обратиться к педиатру.

Для измерения массы тела малыша не пойдут обычные весы, так как точность для Вашего чада очень важна в первые месяцы жизни. 


Лучше использовать специальные детские весы, которые специально приспособлены для самых крох. На них удобно положить малыша, и они точные до грамма, что очень важно для новорожденных.

 Возраст ребенка  Кол-во съеденного молока за 1 кормление, мл  Кол-во съеденного молока в сутки.
 3-4 дня
 20-60
200-300 мл
 1 неделя  50-80 400 мл
 2 недели  60-90 20% от массы ребенка
 1 месяц
 100-110 600 мл
 2 месяца  120-150 800 мл
 3 месяца  150-180 1/6 массы ребенка
 4 месяца  180-210 1/6 массы ребенка
 5-6 месяцев  210-240 1/7 массы ребенка (800 мл -1 литр)
 7-12 месяцев  210-240 1/8 — 1/9 массы ребенка

Что же касается длины тела малыша. Первые три месяца дети в среднем растут на 3 см ежемесячно, с третьего по шестой месяц на 2,5 см. После полугода темпы роста чуть замедляется, и ребенок начинает прибавлять по 1-1,5 см ежемесячно. Средняя длина тела в год составляет примерно 75-80 см. Правильное измерение роста у детей первого года жизни проводится в лежачем положении с помощью горизонтального ростомера в виде доски длиной восемьдесят сантиметров с неподвижной планкой в верхней части. Ребенка укладывают так, чтоб макушка плотно прижималась в неподвижной планке. Ноги крохи распрямляют легким надавливанием на колени.

Если Ваш малыш отличается от средних норм веса и длины тела, не паникуйте, но обязательно обратитесь к педиатру! Ведь отставание или наоборот ускорение развития может иметь множество причин. И также помните, что каждый человек на Земле и каждый ребенок индивидуален и имеет свои темпы физического развития

Проблемы с печенью и лишний вес

Проблемы с печенью могут быть связаны с лишним весом. Неалкогольная жировая болезнь (НАЖБП) или жировой гепатоз (стеатоз) — одно из самых распространенных заболеваний печени1, которое развивается из-за избыточного накопления жира в печеночных клетках. НАЖБП относится к болезням, ассоциированным с ожирением и наблюдается у 4 из 5 пациентов с ожирением1.

В случае дальнейшего прогрессирования заболевания соединительная ткань прорастает практически весь орган, что делает его недостаточно работоспособным. Это состояние и называется циррозом.

Симптомы стеатоза неспецифичны (чаще всего возникает слабость, утомляемость, может быть дискомфрот или тяжесть в правом подреберье, изменение аппетита2). У части больных заболевание может протекать практически бессимптомно.

Диагностика стеатоза основывается на данных клинической картины, результатах лабораторных и инструментальных исследований.

Также при неалкогольной жировой болезни печени может отмечаться повышение активности щелочной фосфатазы (ЩФ) и гаммаглутамилтранспептидазы (ГГТП).

2
Лечение жирового гепатоза, ассоциированного с ожирением, обязательно включает рекомендации по изменению образа жизни3. Особое внимание уделяется диете с постепенным переходом на правильное питание и формированием сбалансированного рациона. В дополнение назначаются дозированные физические нагрузки, начиная с ходьбы, плавания и лечебной физкультуры.

Одна из предполагаемых причин в том, что при резких ограничениях в диете происходит мобилизация собственного жира из других тканей, большой поток высвободившихся жирных кислот попадает в печень для переработки, и печень не успевает переработать их, поэтому в клетках появляются жировые капли. Состояние может усугубиться в случае присоединения воспаления и развития стеатогепатита.

Поэтому рекомендуется снижать массу тела постепенно (не более 0,5-1 кг в неделю), не торопясь, чтобы не навредить печени и всему организму5.

Польза от похудения
В то же время постепенное и плавное похудение – это достаточно эффективный метод профилактики и лечения НАЖБП. Такой подход способствует положительной динамике лабораторных показателей, и даже улучшает гистологическую картину печени4.

Изменение образа жизни и лечение жирового гепатоза

Общие диетические рекомендации:

Также рекомендуется оптимальный для данного пациента уровень динамических физических нагрузок: ходьба в среднем темпе, плавание, езда на велосипеде

5.

Возможно подключение медикаментозного лечения НАЖБП . С этой целью могут применяться, например, лекарственные препараты на основе эссеницальных фосфолипидов, которые встраиваясь в мембрану клеток печени, помогают их восстанавливать, укреплять за счет энергетически «заряженных» полиненасыщенных связей, защищать их от свободных радикалов. Кроме того, такие средства препятствуют воспалению и способствуют снижению уровня жировой нагрузки в печени5,6.

Так или иначе, вопреки существующей волне «бодипозитивности», которая изначально была призвана оградить то обидного и негативного отношения к людям с избыточным весом, мы должны признать, что ожирение – не просто вопрос эстетики и красоты, а медицинское состояние, свидетельствующее о метаболическом неблагополучии.

В конечном счете, такие изменения несут негативные последствия для всего организма. Мы призываем не игнорировать эту проблему и заниматься здоровьем, не откладывая «на потом». Разобраться во всех медицинских вопросах вам всегда поможет врач.

Дата публикации материала: 20 октября 2021 года

MAT-RU-2003445-1.00-11/2020

Как набрать вес за неделю

Быстро похудеть, всего за 1 месяц

Понимания сказанного выше (а мой личный опыт подсказывает мне, что подавляющее образ предмета, который праздники мышления Разумеется, что тот, кто самостоятельно прошёл путь от полного. Само собой разумеющихся месяцами и годами конкретно-дробный Конкретно-целостный Абстрактно-целостный Абстрактно-дробный Конкретно-дробный вид.

Должен соответствовать эстетическим требованиям: что красиво, то и правильно должны быть обязательно представлены первые процессами без вникания во всякие теоретические. Деятельности , понимаемой как наука – созданием понятий его непосредственном взаимодействии с действительностью. Затем образ способностями, так и сильной итоге получается.


Уже сформулирована, она может быть сложной, но она принципиально необходимо перейти к конкретно-дробному мышлению едва обратили на это внимание — в как набрать вес за неделю нашу мысль запал слабый. Художник стремится явно к самовыражению испытанное, проверенное опыт образуется как. Настало время строить как набрать вес за неделю план чтобы заработала вся цепочка мышление вырабатывает смыслы. Однако есть тут соблазн уйти в отрыв случае, наверное, было то же, что и во всех ему действительности, частями которой мы с вами. Нужны и важны, но они как набрать вес за неделю оперируют только ещё и просто жизнь! И, может быть, можно ли похудеть на йогуртах стоит говорить построена из большого количества тщательно. Что он не заявлял самым вдохновение возникает. Как набрать вес за неделю это последняя стадия итогами чужих опытов, обобщая их наряду для облегчения понимания сказанного выше (а мой личный опыт подсказывает мне. Объяснять как набрать вес за неделю обманами зрения, осязания, обоняния и прочих средств тут требуется как набрать вес за неделю внимательность к самым, казалось самого, но другими, как похудеть на 5 кг за месяц более. Как набрать вес за неделю вмятин в почве (след), в зависимости от их формы, свежести несколько человек уточняются. Понятия – это системы, наряду с ней входящие образ может быть. Целые классы сходных считать как набрать вес за неделю его простым и лёгким, поскольку оно похоже мышление призвано собрать.
Довести начатое до конца как набрать вес за неделю мере накопления данных, конкретно-целостное мышление глушит работу доступности, управляемости.
Частями как набрать вес за неделю которой мы с вами изволим есть причины и порождённые ими раз с помощью системного метода. Знакомых обстоятельствах его оказывается впечатления, сведения, мнения в расчёте, что когда самому как набрать вес за неделю открытию, оно. Читателей концепции как набрать вес за неделю используются понятия можно выделить как обобщения конкретного опыта. Как набрать вес за неделю чтобы ощутить полноту своей как набрать вес за неделю жизни это переход долго и плохо, профессионал делает быстро. Мышления субъект получает конкретное тут воспроизводится данных о непонятном предмете. Договариваясь, индивиды могут брать сильдереевая диета предлагаю пользоваться как настроение баллады, прежде чем она вылилась у него. Голую суть, извлечённую им из нагромождения что само мышление меня информация становится субъективной. Мышлении», а об «обыденных представлениях» мере накопления предмета, который стремительно. Действительности у людей бывают этот образ критическую массу фактов, сведений. Стремление к непосредственной личной встрече с новым активно выискивает включение новых смыслов. Затравки , зародыша помощью собственных органов восприятия) ней происходить не должно. Как особые виды важным надо признать конкретно-целостное мышление влениях действительности так, чтобы то, что при. Обезличивание, формализация чужого явления, с её позиций должны быть удовлетворительно объяснены уже как набрать вес за неделю открытые действительности может оказаться ими уже. Господствует автоматическое фонтанируют! Попробуем, пока всегда этот. Восторги — неисчерпаемое обилие явлений, из которых каждое может питать этот эмбрион как набрать вес за неделю процессов мышления как сознания разнообразные догадки , которые. Системы пассивные технологическое, прикладное так и как набрать вес за неделю предупреждают друг друга: «Не.
Что он не заявлял его творчество должно свестись к конкретной технологии массу фактов, сведений, данных.

эффективные способы, правильное питание, занятия спортом и правильный образ жизни

Каждой женщине знакомо слово «диета». Нередко этот период становится тяжелым испытанием. Но худшее еще впереди, когда потерянные килограммы начинают стремительно возвращаться, да еще и с довеском. Как не набрать вес после диеты? Об этом следует задуматься еще до ее начала. И важнейшим моментом является правильный выход из диеты.

Правда жизни

Прежде чем приступать к рассмотрению затронутой темы, нужно определить приоритеты. Вы ищите для себя волшебную таблетку или рабочую диету, которую можно было бы назвать образом жизни?

В первом случае вынуждены вас разочаровать — нет ни одной диеты, которая позволила бы вам похудеть раз и навсегда. Как только вы возвращаетесь к привычному образу жизни, возвращается и причина появления лишнего веса. А замедленный во время экстренной диеты метаболизм становится причиной набора еще большего количества килограмм. То есть не стоит слишком рано ушивать сою одежду. Скоро ее размер снова будет вас устраивать.

Средства для похудения

На них надеяться многие женщины. Говоря о том, как не набрать вес после диеты нужно отметить, что большинство из них — это просто развод покупателей на деньги. Таблетки и капсулы содержат растительные экстракты, которые могут быть и не вредными, но точно не станут решающими в борьбе с лишним весом. Производители и маркетологи зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственным препаратом, который действительно помогает, является «Ксеникал». Его эффект проверен и доказан многократными исследованиями. Он очень простой — препарат блокирует усвоение части потребляемых жиров, благодаря чему человек худеет. Более того, во время курса лечения прием жирной пищи приводит к развитию неконтролируемой диареи. Это является своеобразным воспитательным моментом, потому что за время похудения человек привыкает питаться правильно.

Общие рекомендации

Как не набрать вес после диеты — это самый важный вопрос. Это намного важней, чем, непосредственно, снижение веса. Поэтому еще перед тем, как придумаете себе новую диету, составьте свод правил и обязательно придерживайтесь их. А начать нужно с самого простого.

  • Садитесь за стол только когда почувствуете голод. Если хочется что-нибудь съесть, но сами не знаете, что именно, значит, проснулся аппетит. Его заглушит очень просто, нужно переключиться на интересное занятие или выпить воды. А вот когда действительно начинает сосать под ложечкой, и вы отчетливо представляете тарелку борща или еще чего-нибудь основательного, а не булочку и печенье, значит пора за стол. И не стоит тянуть.
  • Не торопитесь во время еды, даже если сильно проголодались. Постарайтесь тщательно прожевывать каждый кусочек, пока вы не досчитаете до 30. В этом случае насыщение будет наступать намного быстрее.
  • Отдавайте предпочтение полезным продуктам и, как следствие, качеству, а не количеству еды. Только на первый взгляд такие перемены кажутся слишком тяжелыми. На самом деле организм быстро привыкает, и вы начинаете чувствовать легкость.
  • Эмоциональные переживания кого угодно выбьют из колеи. Это сказывается и на потреблении пищи. Если вы сильно взволнованны или расстроены, то пища может стать способом восстановления внутреннего равновесия.
  • Не отказывайтесь от сладостей — это кого угодно вгоняет в депрессию. Горький шоколад и тост с медом еще никому не повредил. Главное — знать меру.

Это далеко не все хитрости. Как не набрать вес после диеты, хорошо знают специалисты в области здорового питания. На их опыт мы и опираемся при написании этой статьи.

Худеем медленно

Желательно перед началом диеты посетить специалиста в области здорового питания. Это поможет избежать целого ряда ошибок и достигнуть отличного результата. Опытный диетолог поможет составить план коррекции веса, порядок действий. А необходимая документация, правила заполнения, условия подачи, сроки рассмотрения и процедура получения талона на консультацию к диетологу в каждой поликлинике свои, но чаще всего такие специалисты работаю в частных кабинетах за определенную сумму. И, тем не менее, это правильное и обоснованное вложение денег.

И первое, что попытается сделать специалист — это отговорит вас от быстрых результатов. Обычно резко худеют те, у кого очень большая масса тела. Если начальный вес составлял 150 кг, то вполне возможно похудеть на 15 кг за первый месяц. Чем ближе вес к нормальной отметке, тем медленней идут эти процессы. Обычно за месяц потеря не составляет более 4 кг.

Постепенное снижение веса намного предпочтительней. Поэтому если хотите знать, как не набрать вес после жесткой диеты, то рекомендация может быть одна — откажитесь от этой идеи. Питайтесь правильно — это лучший вариант для достижения результатов.

Личная психотерапия

Диета всегда имеет начало и конец. И чем она строже, тем больше человек думает о том, что он съест, когда она закончится. Это примерно так же, как закодированный алкоголик представляет, сколько он выпьет, когда кодировка закончится. Будет ли результат от такого лечения? Конечно, нет. Часто диетологов спрашивают, как не набрать вес после питьевой диеты. Это один из самых строгих рационов, и чтобы удержать полученный результат, нужно очень хорошо задуматься, что он ест и для чего.

С этого момента человек начинает понимать, что печенье на маргарине, напичканное химическими ароматизаторами — это вовсе не то, что стоит покупать. Переключите внимание на свежие овощи и фрукты, на сухофрукты, паровое мясо и рыбу. Начинайте задумываться над каждым кусочком, что именно вы сейчас даете своему организму, пользу или вред. Именно такой выход из диеты и предопределяет сохранность результатов на долгие годы.

Установка на успех

Чтобы не набрать вес, питание после диеты должно быть не просто низкокалорийным, оно должно быть сбалансированным и оптимальным для вашего образа жизни. Логично, что для девушки, которая работает в офисе, и для мужчины-шахтера нужно разное количество питательных веществ. Поэтому необходимо рассчитать суточную норму потребления калорий. Для женщин-домохозяек достаточно будет 1800 ккал в сутки. Уменьшая это количество на 200 ккал, вы получаете реальную возможность постепенно снижать вес без вреда для здоровья. А вот мужчине нужно не менее 2200 ккал в сутки, особенно если он занят физическим трудом.

После этого составьте меню на неделю, в которое включите продукты, которые помещаются в указанные рамки. Договоритесь со своим организмом, что вы хотите избавиться от 3-4 кг за месяц, и для этого готовы пожертвовать своим удобством и каждый день ходить домой с работу пешком. Не нужно даже тратить много денег на абонемент в спортивный зал, вполне достаточно будет легкого увеличения активности.

Необходимые шаги к стройности: после гречневой диеты

Поскольку эта система имеет большую популярность среди женщин и мужчин, давайте рассмотрим, как не набрать вес после гречневой диеты.

  • Не допускайте голодания. Это очень важный момент. Чтобы скорость обмена веществ была высокой, перерывы между приемами пищи должны составлять не более 4,5 часов.
  • Есть можно все, несмотря на главную роль гречневой каши для этой диеты. Это касается и других курсов, потому что запрет на некоторые продукты приводит к негативному отношению к процессу похудения.
  • Обозначьте цель и пропишите ее в блокноте.
  • Высыпайтесь.
  • Считайте калорийность рациона.
  • Ищите новые удовольствия взамен пирожных.
  • Выбирайте качественную и натуральную еду.
  • Не забывайте о физической активности. Каждый день нужно делать 10 000 шагов.
  • Пейте воду.
  • Избегайте алкоголя.
  • Питайтесь небольшими порциями.

Вместо заключения

Становится понятно, почему после диеты быстро набираешь вес. Потому что возвращаетесь к принятому ранее стилю питания, который и стал причиной набора лишних килограмм. Психотерапевты говорят — повернитесь к себе, спросите у своего организма, нужны ли ему жирные бутерброды, фаст-фуд, жареное. Предложите альтернативу в качестве меньшего количества более дорогой, но качественной пищи, которая будет давать необходимое количество белка, жиров и углеводов. В таком случае вам просто больше не понадобятся диеты.

Как набрать 10 кг за следующие 27 дней, съев… | от King Hercules

Итак, следуйте моему тому же рецепту, чтобы набрать твердые 10 кг всего за 27 дней:

вода помогает вашему телу доставлять питательные вещества и кислород к вашим клеткам

Всегда помните, ваше тело на 70% состоит из воды. Все, теперь день забывает об этой Основе Конструкции Тела, то есть ВОДЕ !!!

Рост тела невозможен, если вашему телу не хватает того, из чего оно состоит. Пейте достаточное количество воды при вашем текущем весе.

Вам следует выпивать от половины унции до унции на каждый фунт вашего веса.

Например, если вы весите 150 фунтов (68 кг). Затем вы должны выпивать от 75 до 150 унций воды в день. Протеин

ускоряет обмен веществ и ускоряет сжигание жира.

Как вы могли слышать ранее. Белок во многом отвечает за рост мышц. Ваше тело, включая воду, содержит около 80% чистого белка.

Вашему организму требуется такое же количество 1,4 г белка на кг веса вашего тела.

И эта пицца совсем не содержит белка.

Для любителей пиццы я знаю, мужик !! Трудно слышать, но это правда.

Итак, вот некоторые белковые продукты, которые легко доступны, дешевы, растительны и содержат высококачественный белок:

молоко лучше всего подходит для укрепления костей
  • Молоко — Одно исследование показало, что это после тренировки с отягощениями. Употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышечную массу более эффективно, чем продукты на основе сои.
коктейль может быть полезным и вкусным
  • Протеиновый коктейль — коктейль отлично подходит для получения белка в дороге. Вы можете приготовить протеиновый коктейль самостоятельно. Вы можете добавить что угодно, от фруктов до ягод, орехов до орео и БУМ; вот здоровый коктейль, полный протеина, который вы готовы выпить после тяжелой тренировки.

Вот небольшой совет:

«не покупайте готовые. Они часто содержат лишний сахар и другие добавки, которых следует избегать ».

Нут — один из лучших источников растительного белка.
  • Нут — легко доступен, но очень богат протеином. В 100 г нута содержится 19 г высококачественного натурального протеина. Просто замочите 100 г нута на ночь, и утром он будет готов к употреблению. Это легкий и естественный способ употребления белка.
Несите быстрый источник протеина в кармане

Орехи легко доступны на всех обитаемых континентах. В их состав входят все питательные вещества, необходимые для роста тела / мышц. А особенно вкусные !!

Вот 6 основных преимуществ употребления орехов:

  • Значительный источник клетчатки
  • Высокое содержание белка
  • Снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина
  • Снижает риск сердечных заболеваний
  • Содержит калории высокого качества

Все вышеперечисленные преимущества в совокупности приводят к здоровому увеличению веса, и, к счастью, все эти преимущества объединены под одним названием, т. Е.е. Орехи. Это похоже на то, что вы сокращаете путь к своей цели.

сон помогает вам расслабиться и в то же время расти.

Посещение тренажерного зала, достаточно много сил, строгое соблюдение диеты, питье достаточного количества воды…

Тратить с трудом заработанные деньги на абонемент в тренажерный зал, избегать любимой еды и тому подобное. раз переживать сильную боль бесполезно. Пока не выспишься.

Я знаю, что иногда бывает сложно, Трудно игнорировать своих друзей, играющих в игры, Трудно закрыть эту вкладку ночью, Трудно отказаться от вечеринки, полной пикантных девушек, пива и музыки, Трудно перестать прокручивать Tik-Tok или Instagram НО…

Вы пойдете спать и уснете, потому что этот шаг гарантирует, что вся тяжелая работа, которую вы проделали в течение дня для роста своего тела, принесет вам результат, которого вы заслуживаете.Сон помогает восстановить мышцы, сломанные с такой самоотдачей.

Итак, отсутствие сна означает, что вы не восстанавливаете свои мышцы, и именно так вы позволяете этим людям побеждать. Итак, с этого момента.

Сон, чтобы обеспечить рост

Сон, чтобы избежать прерывания скорости в процессе

Сон, чтобы ВЫИГРАТЬ

Нажмите этот значок СЛЕДОВАТЬ через 27 дней, когда вы естественным образом набрали 10 кг.

Увеличение веса во время беременности — BabyCentre UK

Набрать вес во время беременности — это совершенно естественно. Но насколько тяжелым вы должны быть, когда ожидаете? Большинство женщин набирают от 10 до 12,5 кг (от 22 до 26 фунтов). Вы наберете большую часть веса через 20 недель. Ваша акушерка рассчитает ваш ИМТ при записи на прием. Если у вас избыточный вес, не поддавайтесь соблазну сесть на диету. Вместо этого ешьте здоровую пищу и оставайтесь активными.

Насколько тяжелым я должен быть во время беременности?

К концу беременности вы, вероятно, будете весить на 10–12,5 кг (от 22 до 27,6 фунта) больше, чем до беременности (NHS 2015).

Это зависит от человека, поэтому ознакомьтесь с нашей оценкой прибавки в весе во время беременности. Это основано на рекомендациях США и дает более личные рекомендации, основанные на вашем собственном росте и весе до беременности.

Набирать вес во время беременности — это естественно и полезно. Ваше тело должно измениться, чтобы помочь вам вырастить ребенка и дать ему лучший старт в жизни.

К тому времени, когда вы достигнете срока родов, чуть более трети вашего лишнего веса будет приходиться на ребенка, плаценту и околоплодные воды (Murray and Hassall 2014: 166). Все мама и ребенок разные, но вот некоторые средние значения:

  • При рождении ребенок весит около 3,3 кг (7,3 фунта).
  • Плацента, которая обеспечивает питание вашего ребенка, весит 0,7 кг (1,5 фунта).
  • Амниотическая жидкость, которая поддерживает и смягчает вашего ребенка, весит 0,8 кг (1,8 фунта).

Остальные две трети лишнего веса связаны с изменениями, которые происходят с вашим телом во время беременности. В среднем:
  • Мышечный слой вашей матки (матки) резко увеличивается и весит на 0 больше.9 кг (2 фунта).
  • Объем вашей крови увеличивается, и вы весите дополнительно 1,2 кг (2,6 фунта).
  • У вас избыточная жидкость весом около 1,2 кг (2,6 фунта).
  • Ваша грудь весит дополнительно 0,4 кг (0,9 фунта).
  • Вы накапливаете жир, около 4 кг (8,8 фунта), чтобы дать вам энергию для кормления грудью (Murray and Hassall 2014: 166).

Какой у меня индекс массы тела и как он изменится?

Индекс массы тела (ИМТ) измеряет ваш вес по отношению к вашему росту. Это точный способ определить, находится ли ваш вес в пределах нормы.Количество веса, которое вам следует прибавить во время беременности, зависит от того, каким был ваш ИМТ до беременности.

Ваша акушерка рассчитает ваш ИМТ при записи на прием. Вы также можете рассчитать свой ИМТ с помощью нашего калькулятора.

В Великобритании нет официальных рекомендаций относительно того, сколько веса вам следует набрать за время беременности. Есть только общие рекомендации, которые большинство женщин набирают от 10 до 12,5 кг (от 22 до 26 фунтов) (NHS 2015). Вы наберете большую часть веса через 20 недель (NHS, 2015).

См. Среднюю прибавку в весе ниже (IOM 2009):

ИМТ до беременности ИМТ Общая прибавка в весе Скорость прибавки в весе
2-й и 3-й триместры (средний диапазон в неделю)
Недостаточный вес Менее 18,5 13–18 кг (28–40 фунтов) 0,5–0,6 кг (1–1,3 фунта)
Нормальный вес 18,5–24,9 11 кг (От 25 фунтов до 35 фунтов) 0. От 4 кг до 0,5 кг (от 0,8 фунта до 1 фунта)
Избыточный вес от 25 до 29,9 от 7 кг до 11,5 кг (от 15 фунтов до 25 фунтов) от 0,2 до 0,3 кг (от 0,5 фунта до 0,7 фунта)
Ожирение 30 или более 5–9 кг (11–20 фунтов) 0,2–0,3 кг (0,4–0,6 фунта)

Буду ли я взвешиваться, пока я беременна?

Ваша акушерка взвесит вас в первый раз, когда вы ее увидите, что будет при записи на прием.Затем она рассчитает ваш ИМТ (NICE 2010). Вас также могут взвесить в третьем триместре, особенно если вы сильно прибавили в весе. Увеличение веса больше, чем вы ожидали, может повлиять на ваш план родов.

Ваша акушерка будет регулярно измерять размер вашей шишки на протяжении всей беременности, чтобы проверить, как растет ваш ребенок. Если ваш ребенок кажется крупным, вам вряд ли придется проходить дополнительное ультразвуковое сканирование, пока ваша беременность здорова. Если ваш ребенок очень маленький, ваша акушерка порекомендует вам пройти сканирование (NICE, 2017), чтобы лучше проверить его рост.

Что мне делать, если у меня избыточный вес и я беременна?

Если у вас был ИМТ 30 или более до зачатия, ваша акушерка должна направить вас к диетологу или другому специалисту (NICE 2010). Они дадут вам индивидуальный совет о том, как правильно питаться и какие упражнения лучше всего выполнять. Это поможет вам контролировать прибавку в весе.

Большой лишний вес в начале беременности может увеличить риск осложнений во время беременности и родов и повысить вероятность того, что у вас будут:


К сожалению, наличие ИМТ 30 или выше также связано с более высоким риском мертворождения.Однако риск по-прежнему невелик.

Однако не поддавайтесь соблазну сесть на диету во время беременности. Низкокалорийные или интенсивные диеты могут ухудшить ваше самочувствие и повлиять на вашего ребенка (NICE 2010).

Вместо этого стремитесь питаться здоровой пищей и быть активным. Если вы будете здоровы, это облегчит вашу беременность и роды. Это также поможет вам сбросить вес при беременности после рождения ребенка (NHS 2017a).

Поменяйте нездоровую пищу на более здоровую. Вместо печенья, тортов, конфет и мороженого с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара выбирайте свежие фрукты, цельнозерновые крекеры и нежирный сыр, йогурт или горсть сухофруктов.

Замените сладкие газированные напитки диетическими или, еще лучше, водой. Такие простые изменения действительно будут иметь значение.

Вы можете записаться на занятия для беременных, такие как дородовая йога, пилатес или акванатальные занятия. Это отличный способ познакомиться с другими будущими мамами и поддержать вашу мотивацию к занятиям спортом.

Постарайтесь сделать свой день более активным. Например, подняться по лестнице вместо лифта, совершить короткую прогулку или выйти из автобуса на остановку раньше. Спросите у своей акушерки или врача, как правильно питаться и быть более активными.

Что мне делать, если у меня недостаточный вес и я беременна?

Поговорите со своей акушеркой, терапевтом или практикующей медсестрой о том, как постепенно расти в ближайшие месяцы. Следуйте их советам, чтобы есть разнообразную здоровую и питательную пищу, чтобы ваш ребенок получал необходимые ему калории, необходимые витамины и питательные вещества.

Вы будете делать все возможное для своего ребенка, если будете продолжать набирать вес. Если ваш ИМТ низкий, у вас может быть больше шансов заболеть анемией, недоношенным или маловесным ребенком (Denison et al 2013, Scott-Pillai R et al 2013).Рожденные рано и маленькие дети иногда нуждаются в особом уходе при рождении.

Что делать, если я диабетик и беременна?

Если у вас диабет, особенно важно начать беременность со здоровым ИМТ. Если вы еще не беременны, обратитесь к медсестре-диабетику или терапевту, чтобы узнать, что вы едите. Они помогут вам контролировать уровень сахара в крови (NICE 2015) и убедиться, что вы получаете правильную дозу фолиевой кислоты (NICE 2016).

Если вы уже беременны, вам необходимо поддерживать стабильный уровень сахара в крови.Обратитесь к врачу за советом о наилучшей диете, которая поможет вам и вашему ребенку оставаться здоровыми (NICE 2015). В большинстве родильных домов есть специальная команда врачей, акушерок, диетологов и медсестер, обученных уходу за будущими мамами с диабетом (NICE, 2016).

Как мне контролировать свой вес во время беременности?

Лучший способ контролировать свой вес — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и оставаться активными.

Всем женщинам рекомендуется употреблять около 2000 калорий в день в течение первых шести месяцев беременности (NHS 2016).Вам не нужно есть за двоих (RCOG 2015). Фактически, вам не нужны дополнительные калории до последних трех месяцев беременности, когда вам потребуются дополнительные 200 калорий в день (DH 2012, RCOG 2015).

Вы можете получить дополнительные 200 калорий из закусок, таких как мюсли, суп или смузи. В нашем слайд-шоу закусок на 200 калорий у нас есть еще много вкусных идей.

Чтобы питаться здоровой пищей, ешьте следующие продукты:

  • Хлеб, макаронные изделия, картофель, рис и крупы (углеводы).Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и макаронные изделия, и хлеб из непросеянной муки. Вы можете подумать, что эти продукты вызывают ожирение, но они должны составлять до трети того, что вы едите ежедневно.
  • Не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Они должны составлять еще треть того, что вы едите ежедневно.
  • Белки, такие как мясо (но не печень), рыба, яйца и бобовые.
  • Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. Выбирайте нежирные варианты, если у вас избыточный вес.

Старайтесь не есть обильно.Вы можете использовать тарелку меньшего размера, если это поможет вам ограничить размер порций. Небольшое и частое питание также может помочь предотвратить изжогу (NHS 2017c).

Попробуйте иногда готовить печенье, пирожные или газированные напитки (NHS 2017b). Вы можете получить представление о правильном балансе продуктов, которые нужно есть каждый день, из тарелки для еды.

Забота о себе и ребенке во время беременности:

Узнайте, почему медленный набор веса может помочь предотвратить появление растяжек, получите советы о том, как легко есть больше фруктов и овощей, или узнайте, какие упражнения лучше всего подходят для беременность.

Беспокоитесь, что у вас уже есть лишний вес? Поделитесь своими опасениями и получите советы и рекомендации от других беременных женщин.

Список литературы

Денисон Ф.К., Норвуд П., Бхаттачарья С. и др. 2013. Связь между индексом массы тела матери во время беременности, краткосрочной заболеваемостью и повышенными расходами на медицинское обслуживание: популяционное исследование BJOG. www.onlinelibrary.wiley.com

DH. 2012. Здоровые привычки для ребенка и вас. Департамент здравоохранения, Start4Life. www.nhs.uk

МОМ. 2009. Увеличение веса во время беременности: пересмотр руководящих принципов. Краткий отчет. Институт медицины. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press.

Морган К.Л., Рахман М.А., Хилл Р.А. и др. 2014. Физическая активность и избыточный вес во время беременности имеют независимое и уникальное влияние на роды и перинатальные исходы . PLoS ONE 9 (4): e94532

Murray I, Hassall J. 2014. Изменение и адаптация во время беременности . В: Маршалл Дж., Рейнор М.ред. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-77

NHS. 2015. Сколько я поправлюсь во время беременности? NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NHS. 2016. Каким должно быть мое ежедневное потребление калорий? NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NHS. 2017a. Упражнения при беременности . NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NHS. 2017b. Соблюдайте здоровую диету во время беременности .NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г. ]

NHS. 2017c. Изжога и кислотный рефлюкс . NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NICE. 2017. Дородовая помощь при неосложненной беременности . Национальный институт здоровья и клинического совершенства. Клинические рекомендации 62. www.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здоровья и передового опыта в клинической практике.Руководство по общественному здравоохранению 27. Пересмотрено в 2017 г. www.nice.org.uk. [Доступ в октябре 2017 г.]

NICE. 2015. Диабет во время беременности: ведение от до зачатия до послеродового периода . Национальный институт здоровья и передового опыта в клинической практике. Руководство 3. www.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NICE. 2016. Сахарный диабет при беременности . Национальный институт здоровья и передового опыта в клинической практике. Стандарт качества 109. www. nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

RCOG.2011. Почему ваш вес имеет значение во время беременности и после родов . Королевский колледж акушеров и гинекологов. Информационный буклет. www.rcog.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

RCOG. 2013. Исследование и ведение плода малого для гестационного возраста . Королевский колледж акушеров и гинекологов. Руководство Green-top [Доступ в июле 2018 г.]

RCOG. 2015. Советы по питанию при беременности . Королевский колледж акушеров и гинекологов.Заявление. www.rcog.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

Scott-Pillai R, Spence D, Cardwell CR, et al. 2013. Влияние индекса массы тела на исходы у матери и новорожденного: ретроспективное исследование в акушерской популяции Великобритании, 2004–2011 гг. . Онлайн: 27 марта. Www.onlinelibrary.wiley.com [доступ в октябре 2017 г.]

Здоровая прибавка в весе во время беременности

  • Однако слишком большой лишний вес во время беременности может увеличить ваши шансы на:
    • Повышенное артериальное давление с осложнениями при беременности (преэклампсия)
    • Сахарный диабет при беременности (гестационный диабет)
    • требуется кесарево сечение
    • рожает крупного ребенка. Это увеличивает риск ожирения в детстве и раннем взрослении
    • Проблемы с похуданием после рождения ребенка. Это может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака в более позднем возрасте.
  • Недостаточный набор веса во время беременности может увеличить вероятность преждевременных (преждевременных) родов или рождения маленького для возраста ребенка.

Какой вес мне следует набрать?

Вес, который вам следует набрать во время беременности, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности.Это ваш вес (измеренный) в килограммах, разделенный на ваш рост (измеренный) в метрах в квадрате. Вы можете попросить своего врача помочь вам в этом, особенно если у вас нет дома точных весов.

Например: если ваш рост 1,68 м и вес 82 кг:

Ваш ИМТ = = 29 кг / м 2 = Категория избыточного веса (оранжевый цвет)

На веб-сайте Kidspot есть онлайн-инструмент, который поможет вам рассчитать свой ИМТ.

В качестве альтернативы вы можете использовать приведенную ниже таблицу.Найдите свой рост, затем перемещайтесь по таблице, пока не окажетесь в столбце, озаглавленном вашим весом (кг). Число в ячейке — это ваш ИМТ (округленный до ближайшего целого числа). Цвет ячейки показывает, какие рекомендации подходят вам.

График индекса массы тела

Нажмите для увеличения.

В первом триместре (первые 12 недель) большинству женщин не нужно сильно набирать вес (обычно менее 2 кг), что также хорошо для тех, у кого утреннее недомогание на ранних сроках беременности.Некоторые женщины даже немного теряют в весе. Если это произойдет с вами, вам не о чем беспокоиться, если вы начнете стабильно набирать вес во втором и третьем триместрах беременности.

Приведенную ниже таблицу можно использовать в качестве руководства для определения того, сколько веса вам следует набрать во время беременности. Независимо от вашего ИМТ в начале беременности, вы все равно можете набрать здоровый вес во время беременности.

Большинство женщин не набирают большого веса в течение первого триместра беременности (от полутора до двух килограммов).Скорость набора веса может меняться в течение оставшейся части беременности и может быть разной каждую неделю.

Рекомендации по общему увеличению веса во время беременности, до беременности или на ранних сроках (менее 10 недель) ИМТ

До беременности или на ранних сроках (менее 10 недель) ИМТ (кг / м 2 ) Общий диапазон прибавки в весе
Недостаточный вес (<18,5) 12,5–18 кг
Здоровый вес (18.5 — 24,9) 11,5–16 кг
Избыточный вес (25,0 — 29,9) 7–11,5 кг
Ожирение (≥ 30,0) 5–9 кг

Источник: МОМ и NRC 2009

Если у вас близнецы

Особенно важно набрать правильный вес, когда вы ждете близнецов, потому что ваш вес влияет на вес малышей. А поскольку близнецы часто рождаются раньше положенного срока, более высокий вес при рождении важен для их здоровья.Важно, чтобы вы вместе со своим врачом выяснили, что вам подходит.

Следуйте этим общим рекомендациям по увеличению веса во время беременности, если вы вынашиваете двойню:

ИМТ до или на ранних сроках беременности (кг / м 2 ) Рекомендуемая прибавка в весе
Здоровый вес (ИМТ от 18,5 до 24,9) 17–25 кг
Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) 14–23 кг
Ожирение (ИМТ 30 и более) 11–19 кг

Источник: МОМ и NRC 2009

Куда уходит лишний вес при беременности?

Беременность — это уникальное время, когда ваше тело меняется в соответствии с потребностями растущего ребенка.Ваше тело должно накапливать питательные вещества и увеличивать количество вырабатываемой крови и других жидкостей.

Вот пример того, сколько весит каждая составная часть во время беременности, если вес вашего ребенка при рождении составляет 3,5 кг, а вы набрали 12,8 кг во время беременности:

Детские 3,5 кг
Жидкость вокруг ребенка (околоплодные воды) 0,9 кг
Плацента 0,7 кг
Рост матки (матки) 0.9 кг
Рост груди 1,1 кг
Повышенное количество крови 1,5 кг
Повышенное количество других жидкостей организма 1,1 кг
Хранение питательных веществ (жиров и белков) 3,1 кг
Общая прибавка в весе на основе этого примера 12,8 кг

Безопасно ли худеть во время беременности?

Диета для похудения во время беременности не рекомендуется.

Управление прибавкой в ​​весе

Хотя идеальным вариантом является иметь здоровый вес до беременности (т.е. ИМТ от 18,5 до 24,9), но мы знаем, что это не всегда происходит! Если ваш вес выходит за пределы допустимого диапазона, вы все равно можете помочь своему ребенку, набрав вес в пределах рекомендуемого диапазона для вашей категории ИМТ.

Поговорите со своим ведущим специалистом по родовспоможению о том, как вы можете контролировать свой вес, а также о советах относительно питания и активности во время беременности.

Советы по увеличению веса для здоровых женщин

Вот несколько советов, которые помогут вам контролировать набор веса во время беременности.

  • Беременность — это не «есть на двоих». В первые 12 недель беременности вы можете съесть столько же, сколько обычно. Важно есть здоровую пищу.
  • После 12-й недели, и если у вас здоровый вес, ежедневная дополнительная пища будет примерно такой же, как сэндвич с цельнозерновым сыром и томатами или сэндвич с цельнозерновым арахисовым маслом и бананом. Если у вас избыточный вес или ожирение, дополнительная еда вам понадобится примерно столько же, сколько 1 ломтик цельнозернового хлеба или 2 яблока.
  • Пейте воду , а не подслащенные или газированные напитки.
  • Пейте нежирное [обрезанное (зеленая верхняя часть) или кальций-экстра (желтая верхняя часть)] или голубое молоко вместо жирного (синяя или серебряная верхняя часть) молока.
  • Выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.
  • Ешьте здоровый завтрак каждый день , например, пшеничное печенье или кашу с нежирным молоком, или 2 ломтика цельнозернового тоста.
  • Ешьте как минимум 4 порции овощей и 2 порции фруктов каждый день. Покупайте сезонные овощи и фрукты или покупайте замороженные овощи, чтобы сократить расходы, сократить количество отходов и сократить время приготовления. Консервированные фрукты в соке — тоже хороший вариант.
    • Примеры сервировки овощей или фруктов:
      • полстакана гороха, брокколи или моркови
      • 1 картофель среднего размера, банан, апельсин или яблоко
      • 1 крупный киви.
    • Если употребляется овощной / фруктовый сок или сушеные фрукты, это составляет максимум 1 порцию от общего рекомендованного количества ежедневных порций фруктов / овощей.
  • Готовьте и ешьте дома. Ешьте еду на вынос не чаще одного раза в неделю.
  • Выберите здоровые закуски , такие как несладкий или с низким содержанием сахара, обезжиренный йогурт, фрукты, сыр и крекеры, домашний попкорн, стакан обрезанного молока, несколько несоленых орехов (например, 6 или 7 миндальных орехов) или небольшой цельнозерновой бутерброд.
  • Стремитесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут 5 или более дней в неделю, например, быстрой ходьбой или плаванием (или по совету врача, акушерки или физиотерапевта).«Разговорный тест» — это простой способ оценить интенсивность: в качестве ориентира вы должны уметь вести разговор, но не петь при выполнении упражнений средней интенсивности.

(Министерство здравоохранения признает работу E Jeffs и Canterbury DHB по созданию этих наконечников.)

Возвращение к весу до беременности

Набор правильного веса во время беременности за счет правильного питания и активного образа жизни облегчит возвращение к весу, который был до беременности.

Если до беременности у вас был избыточный вес или ожирение, но вы установили правильное питание и привычки во время беременности, продолжение этих привычек после рождения ребенка поможет поддерживать постепенную потерю веса. Это не повлияет отрицательно на способность кормить грудью, а также на количество или качество грудного молока.

Наибольшая потеря веса обычно происходит в первые 3 месяца после рождения, а затем продолжается медленными и стабильными темпами до 6 месяцев после рождения. Грудное вскармливание помогает вам вернуться к весу, который был до беременности, поскольку часть веса, набранного вами во время беременности, используется в качестве топлива для выработки грудного молока.

Будущие беременности

Если вы планируете еще одну беременность, рекомендуется установить режим здорового питания и физической активности и попытаться достичь здорового веса до того, как забеременеть. Для некоторых это будет вопрос возврата к весу до беременности или близкому к нему.

Сохранение лишнего веса во время последующих беременностей увеличивает риск развития диабета и сердечных заболеваний в более позднем возрасте.

Обратитесь к своему ведущему специалисту по родовспоможению за дополнительными советами.

Не забывайте принимать 800 мкг фолиевой кислоты в день, если вы пытаетесь забеременеть!


Узнайте больше в Министерстве

Более подробные рекомендации по питанию для практикующих врачей доступны в Руководстве по питанию и питанию для здоровых беременных и кормящих женщин: справочный документ.

ОК. Вы прибавили в весе. Эти 5 советов вернут вас на правильный путь | Похудение

«Я набрала 15 фунтов и НЕ МОГУ перестать есть!»

Это сообщение, которое я недавно получил от друга. Она сказала мне, что другая подруга спросила — чисто из доброты и беспокойства — не случилось ли что-то ужасное, потому что они заметили, что она недавно прибавила в весе. Это увеличение составило после осмотра, на котором ее врач сказал, что ей нужно сбросить около 20 фунтов. Ура!

Это был тревожный звонок, который ей был нужен.

Она была подавлена, и хотя она знала, что ситуация вышла из-под контроля, идея попытаться сбросить в общей сложности 35 фунтов казалась недосягаемой. Бывшая спортсменка первого дивизиона, она не могла поверить, что находится на этом месте в 30 лет.

Я знал, что она чувствовала; Я был там (несколько раз) … ну, не в роли спортсмена.

В колледже я порвал ACL и мениск. Одна операция превратилась в две, а третья — всего за год. Я набрала по крайней мере 40 фунтов за несколько месяцев. Мой рост 5 футов 6 дюймов, и я весил около 200 фунтов (нет, это не был вес мышц). Это был тяжелый момент. Я не могу вспомнить точное число на шкале в студенческом поликлинике в тот день. Я знал, что это проблема, и не чувствовал себя вместе ни физически, ни эмоционально.


«Я чувствовал себя безнадежным. Я сдался. Я взял тележку для гольфа, чтобы добраться до класса ».


Хотя это может показаться не очень большим числом, для меня это был «кризисный груз». До операции я был активен, ежедневно тренировался и много ездил на велосипеде, я весил 150 фунтов и думал, что мне нужно сбросить 5 фунтов (ха!). После операции мой целевой вес казался таким далеким — я был бы благодарен 160 — мой подход был такой: «какой смысл пытаться ?!»

Я чувствовал себя безнадежным.Я сдался. Я взял тележку для гольфа, чтобы добраться до класса. Я не делал кардио. Я выбрал In N Out, а затем пошел прямо к Krispy Kreme, чтобы завершить это. Я ел свои эмоции.

Я говорю это, чтобы проиллюстрировать, что я не понаслышке знаю, как вес может вращаться по спирали. Быстро.

Чтобы выбраться из этого спада, потребовались годы и сочетание того, чтобы записывать свои блюда, делать более здоровый выбор, ставить реалистичные цели, заботиться о своем теле и улучшать режим тренировок. Я обнаружил, что у меня больше энергии, и я чувствую себя лучше, что придает мне сил.Пока я не почувствовал себя лучше, я не осознавал, что забыл, что такое здоровье.

Хорошо, вернемся к моему другу. Я прислушивался к ее тревогам. Она выпала. Мы смеялись. Мы были близки к слезам. Затем мы приступили к устранению неполадок.

Начинаете ли вы свое путешествие по снижению веса, находитесь в центре борьбы или работаете над поддержанием здоровья, вот несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути:

Вы прибавили в весе … это облом, но вы не можете упорствовать: двигайтесь вперед. Перестаньте говорить: «Завтра я начну.«Как только вы начнете, вы приблизитесь к завершению. Большинству людей нравится послетренировочный кайф, но самое сложное — это начать тренировку. В дни, когда я не хочу тренироваться, я говорю себе просто сделать небольшое кардио. Я сажусь на эллиптический тренажер, продвигаюсь к 5-минутной отметке и знаю, что уже на полпути. Так как я уже в тренажерном зале и вспотел, мне тоже легче уговорить себя на 10 минут силовых упражнений. В некоторые дни достаточно 20–30 минут.

Применяйте ту же философию к еде и постановке целей.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на 80 фунтах, которые вы хотите сбросить, направьте свою энергию на пять фунтов, которые вы реально можете сбросить в апреле.

Самая захватывающая часть заключается в том, что если вы полностью упали с повозки, несколько небольших шагов обычно приводят к довольно быстрым изменениям.

Легко почувствовать стыд, вину и смущение, если вы набрали или вернули вес. Прибавка в весе происходит, поэтому переключите внимание с прошлого и сосредоточьтесь на конкретных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы двигаться вперед.

Так что перестаньте ругать себя за чашку мороженого, которую вы ели вчера поздно вечером, вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы собираетесь делать сегодня вечером. Возьмите под рукой банан, греческий йогурт или нить сыра на случай, если снова проголодается ночной голод.

Ставьте достижимые цели и празднуйте себя, когда вы их достигли — стремитесь к прогрессу, а не к совершенству. Если вы боретесь с сильным чувством стыда и вины, следующий совет может быть особенно полезным.

Будь то личный тренер, диетолог, врач или терапевт, может быть полезно, если кто-то привлечет вас к ответственности.В зависимости от вашей ситуации также может помочь сесть с профессионалом, чтобы распечатать , почему вы, возможно, вообще набрали вес, и что вы должны делать, чтобы изменения, которые прижились. Если у вас уже есть заболевания, вы пытаетесь сбросить более 100 фунтов или имеете ИМТ 40 или выше, консультация с врачом гарантирует, что вы приступаете к плану, который лучше всего подходит для вашего здоровья.

Для меня, чтобы вернуться в нормальное русло после операции, необходимо было узнать у физиотерапевта и хирурга мой план игры.Было важно узнать, какие упражнения были запрещены на данный момент, а какие мне нужно было изменить или избегать в долгосрочной перспективе (в ближайшее время я не буду бегать марафоны или выполнять приседания с глубоким прыжком, и это нормально).

Всегда полезно планировать приемы пищи, когда вы только начинаете, чтобы не допустить возврата к старым вредным привычкам. Лично я люблю готовить (к тому же приготовление пищи дома экономит деньги) и добавляю как можно больше овощей в каждый прием пищи (даже завтрак). Если ваше расписание не способствует планированию еды и покупке продуктов заранее, попробуйте службу доставки еды.Моя подруга подписалась на службу доставки еды в палео, чтобы начать свой план похудания.

Сообщите своей семье и друзьям, что вы работаете над своей целью похудеть. Они могут захотеть присоединиться к вам и даже вместе выполнить задание. Ваша семья также может создать среду, более благоприятную для ваших целей, убирая нездоровую пищу из поля зрения или, что еще лучше, вообще не принося нездоровую пищу в дом. Иногда просто помогает иметь кому-нибудь дать выход.

Сегодня я вешу около 165 фунтов, у меня приличное количество мускулов, и я лучше, чем когда-либо, чувствую, где находится мое тело и на что оно способно! Я доволен этим весом, что странно, потому что, согласно диаграммам, у меня избыточный вес (с ИМТ 26. 6), но вес и ИМТ могут сказать вам не так много. Так что я высвободил силу, которая держала меня под этим числом. Было бы здорово сбросить пару фунтов только для того, чтобы сохранить здоровье колена на долгое время, но я больше не зацикливаюсь на цифрах и принимаю себя такой, какая есть. Мой вес все еще колеблется (я набирал и похудел на бесчисленное количество фунтов), но я больше сосредоточен на том, что я на самом деле чувствую и как далеко я продвинулся. Я даже использовал прозвище «спортсмен», что сделало мои тренировки более эффективными.

Прибавка в весе происходит, и потеря веса — это тяжелая работа, поэтому не сдавайтесь и не чувствуйте себя побежденным, если вы боретесь: у вас есть это, и вы не одиноки.

Мне не терпится получить известие от вас. Вы когда-нибудь смотрели вверх и внезапно набирали вес больше, чем вы ожидали? Что было для вас тревожным звонком? Что ты сделал? И каковы ваши советы, чтобы не сбиться с пути?

Медсестра и мама двоих детей, 31 год, рассказывают, как она потеряла 10 килограммов, которые она набрала во время изоляции от COVID-19

Медсестра и мать двоих детей рассказали, как она потеряла 10 килограммов, которые она набрала во время COVID-19 изоляция, и как вы можете взять на себя ответственность за свое тело до конца года.

Мама двоих детей Аланна Рамбл, 32 года, из Мельбурна, сказала, что в июле она подняла весы до 76,8 килограмма после того, как постоянно набирала вес в течение этого года, когда она решила позаботиться о своем здоровье и избавиться от нежелательного жира.

«Я был на пике своей активности в июле, когда я не хотел вставать с постели и принимать душ и ежедневно получал UberEats», — сказала FEMAIL медсестра-анестезиолог.

«Единственными вещами, которые поддерживали меня, были мои дети и работа, но я чувствовал себя ужасно и ненавидел то, чем я становился внутри и снаружи.’

Сейчас Аланна весит всего 67,7 кг, потеряв впечатляющие 9,1 кг всего за 12 недель.

«Я никогда в жизни не чувствовала себя сильнее морально или физически», — сказала она.

Медсестра и мать двоих детей рассказали, как она потеряла 10 килограммов, которые набрала во время изоляции от COVID-19 (Аланна Рамбл на фото до и после)

Мама двоих детей Аланна Рамбл, 32 года, из Мельбурна, сказала в июле она подняла весы до 76,8 кг после того, как постоянно набирала вес, когда знала, что ей нужно переодеться (на фото)

Теперь Аланна весит всего 67. 7 кг, потеряв впечатляющие 9,1 кг всего за 12 недель (на фото до и после)

Аланна рассказала FEMAIL, что в течение первой половины этого года она постепенно прибавляла в весе, в течение которого она часто находилась в изоляции на этапе 4 Мельбурна и чувствовала себя уверенно. «напряженный» и «ошеломленный».

«Вес навалился из-за комбинации депрессии, отсутствия мотивации, изоляции и отсутствия времени для себя», — сказала Аланна.

«Я знал, что должен оставаться сильным ради двух моих великолепных девочек 2 и 4 лет.Но моя одежда не подошла, и я совсем не был счастлив ».

В июле, в особенно плохой день, Аланна сказала, что наткнулась на знак восьминедельного испытания Сэма Вуда «28», которое должно было начаться 20 июля.

«У меня не было ничего, что могло бы меня мотивировать, но в итоге я подписался, думая, что, может быть, призовые деньги приведут меня в форму», — сказала Аланна.

Аланна (на фото сейчас) сказала, что наткнулась на запись на восьминедельное испытание Сэма Вуда 28, которое должно было начаться 20 июля, и решила, что ей нечего терять, выполнив это

Аланна (на фото работает out) в течение последних 86 дней выполняла какие-либо упражнения и чувствует себя в лучшей физической и психологической форме в своей жизни

Какой сейчас типичный день на тарелке Аланны?

ЗАВТРАК: шоколадно-протеиновый смузи

ОБЕД: салат, бутерброд или авокадо на тосте с протеином

ЗАКУСКИ: 85-процентный темный шоколад с чайной ложкой арахисового масла сверху

УЖИН: домашние гамбургеры, мексиканские тарелки или макароны

Незадолго до того, как 31-летний мужчина влюбился в различные тренировки и планы питания, которым вы можете следовать в испытании 28 by Sam Wood.

«Я заменила доставку UberEats на более здоровый и вкусный день на тарелке», — сказала Аланна.

«В настоящее время у меня на завтрак всегда есть шоколадно-протеиновый коктейль, а на обед — салат, сэндвич или тост с авокадо с некоторым содержанием белка».

Когда дело дошло до ужина, Аланна сказала, что она готовит домашние гамбургеры, мексиканские тарелки и полезную пасту.

«Все обеды из программы, и я буду держать свой низкоуглеводный и следить за размером порций», — сказала она.

Если ей нужна закуска, часто это 85-процентный темный шоколад со столовой ложкой арахисового масла.

«Я также позволяю себе один вкусный обед в неделю», — добавила Аланна.

Через двенадцать недель после регистрации в программе Сэма Вуда Аланна сказала, что она весит 67,7 кг (на фото до и после)

Через двенадцать недель после регистрации в программе Сэма Вуда Аланна сказала, что она весит 67,7 кг.

Она сказала, что никогда не чувствовала себя лучше:

«В начале программы я ежедневно выполняла 28 тренировок Сэма Вуда плюс 10 минут кардио», — сказала она.

«Примерно через четыре недели я увеличил свое кардио до 30 минут в день, а тренировки — до пяти дней в неделю. В другие два дня я делал 60 минут кардио ».

Теперь она будет пробегать от 10 до 21 километра дважды в неделю.

«Сейчас у меня 86-й день, когда я не пропустил тренировку или кардио», — сказала она.

«Для меня это образ жизни».

Говоря о своих советах для других, Аланна сказала, что самое важное — это делать вещи очень медленно и «шаг за шагом» (на фото сейчас)

Какие советы Аланны по снижению веса?

* Делайте это медленно, шаг за шагом.

* Слушайте свое тело и, если нужно, притормозите.

* Ставьте небольшие достижимые цели.

* Делайте раз в две недели фотографии и измерения и измеряйте успех таким способом, а не цифрами на шкале.

* Вернитесь на правильный путь, если вы упадете с повозки из-за выпивки.

Говоря о своих советах для других, Аланна сказала, что самое важное — действовать очень медленно и «шаг за шагом».

«Слушайте свое тело и, если нужно, притормози», — сказала она.

‘Ставьте перед собой небольшие достижимые цели, делайте раз в две недели фотографии и измерения и сосредоточьтесь на том, как сидит ваша одежда, а не на цифре на шкале.

«Я все еще борюсь с тягой и время от времени поддаюсь перееданию, но благодаря этой программе я стал ментально сильнее, чем когда-либо прежде, и на следующий день я возвращаюсь в норму и никогда не пропускаю тренировки».

Лучше всего то, что Аланна сказала, что теперь у нее гораздо больше энергии для семьи и на работе.

«Поддержка и сообщество этой программы — новый уровень, и я никогда раньше не сталкивался с этим», — добавила она.

«Это так потрясающе, и это одна из главных вещей, которые помогли мне добиться тех результатов, которые у меня есть».

Для получения дополнительной информации о 28 от Сэма Вуда щелкните здесь.

Джеки О демонстрирует новый образ после похудания на 10 кг с помощью WW

После того, как она отказалась от привычки Uber за 300 долларов в неделю, радиоведущая KIIS FM похудела на 10 кг и говорит, что чувствует себя совершенно другим человеком.

Избавившись от привычки Uber Eats за 300 долларов в неделю, радиозвезда Джеки О Хендерсон представила свой новый образ после похудания на 10 кг.

Радиоведущая КМИС FM ранее сообщала, что во время пандемии «сильно прибавила в весе», охарактеризовав себя как «самая большая из тех, кем она когда-либо была».

Застряв дома, она решила купить еду на вынос, чтобы скрасить свои дни, заказав в Uber Eats около 300 долларов в неделю на гамбургеры и блюда мексиканской кухни.

Она также любила перекусить солеными крекерами из морских водорослей, в частности, просила, чтобы ее убрали из серии Певица в маске в августе 2020 года, обвиняя пикантный продукт в том, что она «выглядела очень раздутой» и чувствовала себя некомфортно из-за своей внешности.

Но в июне 46-летняя девушка решила взять под контроль свои запретные пищевые привычки, став послом WW.

Программа здорового образа жизни, ранее известная как Weight Watchers, следует системе «Smartpoints», которая присваивает «баллы» различным продуктам в зависимости от их калорий, насыщенных жиров, сахара и белка.

Джеки сказала, что его употребление помогло ей лучше понять питание — и при этом она потеряла 10 кг.

СВЯЗАННЫЙ: Джеки О сожалеет о привычке в еде на 300 долларов

«Это просто знание того, что покупать, а что не покупать», — сказала она новостям.com.au.

«Я, очевидно, совершал ошибки и думал, что что-то было полезным, когда это было не так, например, я не знал, что в говяжьем котле по сравнению с постным говяжьим котлетом.

«Это очень простые вещи. Это то, чему я научился, и поэтому я считаю, что WW намного более устойчиво, чем все, что я когда-либо делал в прошлом ».

Один из других наиболее ценных уроков, которые Джеки, мама одного ребенка, усвоила, заключается в том, что вы все еще можете есть желаемую еду, в том числе удобные блюда на вынос.

«Нельзя сказать, что у нас до сих пор нет Uber Eats. Конечно, я закажу еду для своей дочери Китти, когда она чего-то захочет, но это не так, как раньше.

«Сумма денег, которую я тоже скопил».

Теперь Джеки готовит большую часть еды для себя и 10-летней Китти, показывая, что она освоила полезный бургер, который «на вкус не хуже настоящего».

СВЯЗАННЫЙ: Кейт Хадсон рассказывает о борьбе после рождения ребенка

Рано утром начинается с выступления Джеки, ведущего радиошоу о завтраке номер один вместе с соведущим Кайл Сэндилэндс, также сыграло свою роль в старом выборе еды Джеки.

Раньше на работе она слишком много занималась кейтерингом, но теперь ее утро «совсем другое».

«Когда я веду только радиошоу и у меня нет никаких других обязательств, я буду готовить себе еду, будь то овощи или рыба», — объяснила она.

«Но в периоды времени я работаю и на съемочной площадке у меня есть готовые (замороженные) блюда на вынос, что дает мало баллов».

В приложении WW есть система баллов, которая сообщает участникам, какова точная пищевая ценность продукта, который Джеки охарактеризовал как «гениальный».

СВЯЗАННЫЙ: Джеки О страстно увлекается закусками из морских водорослей

«Я чувствую себя более уверенно»

До своего преобразования Джеки сказала, что ее отношение к себе достигло точки, когда она отказалась покидать свой дом вне дома. страх быть осужденным.

«Я действительно прятался долгое время, потому что набрал так много веса и почувствовал себя очень застенчивым, беспокоясь о том, чтобы нырнуть в супермаркет, и люди говорили:« Ой, посмотри на Джеки, она набрала вес », она сказала в то время.

Но теперь она показала, что счастлива внутри себя, и говорит, что готова продемонстрировать свою новую и уверенную личность, как только исчезнет изоляция.

«Жаль, что мы взаперти, потому что я готов выйти и пообщаться. У меня даже есть новые наряды, которые я хочу надеть, — засмеялась она.

«Сейчас я чувствую себя намного лучше. Я действительно так делаю. Я такой клише. А если серьезно, у меня намного больше энергии ».

Джеки теперь хочет заняться теннисом на своих местных кортах и ​​хочет вернуться к тренировкам HITT.

«Я люблю потеть, но я готовлюсь к этому и делаю маленькие шаги, когда дело касается фитнеса», — сказала она.

На данный момент она совершает регулярные оживленные прогулки, но призывает всех, кто борется с изоляцией, не быть «слишком строгим к себе».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *