Как можно набрать вес девушке: Как набрать вес девушке? :: Здоровье :: «ЖИВИ!

Содержание

Как набрать вес девушке? :: Здоровье :: «ЖИВИ!

Женщин, которые хотят поправиться, не так много, как мечтающих похудеть. «Но перед ними стоит более сложная задача, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — По своим клиентам я знаю: девушке набрать вес труднее, чем сбросить».

Как набрать вес девушке: ищем причины худобы

Прежде всего, важно помнить: худоба может быть болезненной. В прямом смысле этого слова. Порой мы теряем вес на фоне развития той или иной болезни: тиреотоксикоза, сахарного диабета первого типа, опухолей и паразитов. «Если вы начинаете худеть резко и беспричинно, тогда как всю жизнь были довольно упитанной, обратитесь к врачу, даже если в целом неплохо себя чувствуете, — говорит Елена Тихомирова. — Вам проведут обследования, которые помогут разобраться в ситуации».

Если вы миниатюрны с детства, да и в половозрелом возрасте при росте 170 см никогда не весили больше 50 кг, скорее всего, у вас просто быстрый метаболизм. Убедиться в этом можно при помощи калориметрии. Во время этого теста (который, кстати, делают лишь в некоторых медицинских и спортивных учреждениях) в выдыхаемом человеком воздухе замеряют количество кислорода и углекислого газа и по их соотношению судят об обмене веществ.

«От недостатка веса, жировой и мышечной ткани часто страдают астеники (определить, что это ваш тип телосложения, можно, измерив обхват запястья, — говорит Елена Тихомирова. — У них и кости тонкие, и мускулы на них нарастают неохотно, словно сама природа предусмотрела, чтобы они не сломались под большим весом».

Кстати, изящные барышни часто ошибаются, думая, что они чересчур худые, и зря мучаются, как набрать вес. Девушке, чтобы определить, есть ли проблема, можно вычислить свой индекс массы тела

. А еще рассмотреть себя в зеркало. «Если ИМТ значительно ниже нормы, и у вас явно просматриваются ребра, гребни тазовых костей, позвоночник — дефицит массы тела есть, — говорит Елена Тихомирова. — Причем и жировой, и мышечной ткани. Это можно подтвердить, исследовав состав тела у диетолога или в фитнес-клубе. А чтобы решить эту проблему, придется правильно питаться и заниматься спортом».

Как набрать вес девушке: план действий

Если проблем со здоровьем у вас нет и ИМТ действительно ниже нормы, можно начинать набирать вес. «Если девушка обследована, здорова и имеет астеничное телосложение, нужно сосредоточиться на двух аспектах этого процесса. Во-первых, нужно набрать мышечную массу — корсет, который защищает опорно-двигательный аппарат, — говорит

Анна Коробкина, диетолог-нутрициолог. — Во-вторых, важно не бояться поправиться за счет жировой ткани, есть жиры, которые являются основой для построения женских половых гормонов. Не секрет, что после увлечения диетами и сильного похудения у многих девушек пропадает менструация».

Чтобы набрать вес, девушке следует сделать основную ставку на изменение стиля питания и рациона. «У каждой из нас есть подружка, которая никогда не увлекалась диетами, но от природы обладает модельной стройностью, — рассуждает Анна Коробкина. — Как правило, такие девушки относятся к эктоморфам, для которых характерны длинные кости, длинные и тонкие мышцы, узкая грудная клетка и плечи, а также повышенная скорость нервно-импульсных процессов. Обычно они не только имеют высокий метаболизм, но и очень эмоциональны, подвижны, активны, сложно расслабляются и как следствие — часто пропускают приемы пищи. Исходя из всего этого напрашивается и решение задачи. Первое, что нужно сделать, — найти в своей бурной жизни время для полноценного сна и регулярного питания. Второе — направить тренировочный процесс не только на наращивание мышечной массы, но и на создание психоэмоционального комфорта. То есть чередовать анаэробные упражнения с пилатесом, стрейчингом, возможно, йогой или дыхательными практиками».

Рассмотрим подробнее, как этот план реализовать.

Как набрать вес девушке: принципы питания

Для начала эксперты рекомендуют завести дневник питания. «Он будет очень полезен, поскольку позволит реально увидеть и оценить, насколько сбалансирован ваш рацион. В нем важно также отмечать условия приема пищи, чувство голода. За счет этого вы сможете проанализировать свои пищевые привычки и наметить, в каком направлении происходит их изменение», — отмечает Анна Коробкина.

Очевидно, что питание для набора веса должно быть калорийным. Но что именно есть? В каком количестве? И как распределить всю пищу в течение дня так, чтобы она нормально переварилась?

«Когда я читаю в прессе и интернете ответы на такие вопросы, я часто, мягко говоря, удивляюсь, — говорит Елена Тихомирова. — Насколько далеки от реальности все эти рекомендации есть «больше куриных грудок с капустой и хлебцами». По опыту своих клиенток могу сказать: чтобы худая девушка с быстрым обменом веществ набрала вес, она реально должна есть за двоих. То есть съедать не 1500-2000 калорий, которые мы рекомендуем большинству женщин, а 3000 и даже 4000 калорий».

Переварить такое с непривычки непросто, поэтому питание должно быть дробным: завтрак, обед, ужин и два-три перекуса после каждого из основных приемов пищи. Последний раз можно поесть за 1,5 часа до сна, выбрав что-то жидкое, измельченное — смузи, сладкий творог, пюре — то, что легко переварится.

Продукты нужно выбирать калорийные, но, тем не менее, здоровые: поправляться на фастфуде — не наш вариант. «Сам рацион должен быть полноценным и содержать достаточное количество не только полноценного белка, но и углеводов и жиров. Если питание будет превышать основной обмен (с учетом коэффициента активности, такой расчет можно произвести на онлайн-калькуляторе) на 200 ккал, то масса тела за год должна увеличиться на 8-10 кг», — говорит Анна Коробкина.

Стоит активнее включать в свое меню  орехи, семечки, растительное и натуральное сливочное масло (не маргарин!), качественные сыры, молочные продукты нормальной жирности, свинину, птицу с кожей, ягнятину, говядину и жирную рыбу. «При наборе веса не следует пытаться поправиться за счет калорийной нездоровой еды, ведь ваша задача — это не только улучшить внешний вид, но и не испортить свое здоровье, поэтому не стоит «налегать» на рафинированные продукты и трансжиры, — добавляет Анна Коробкина. — А вот ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах и рыбе, будут полезны. И чем разнообразнее по их составу будет ваш рацион — тем лучше. Отличный повод попробовать разные масла и поэкспериментировать с заправками».

«Хлеб, не раздумывая, берите любой, в том числе и белый, — говорит Елена Тихомирова. — На гарнир ешьте макароны, любые крупы, вареную и запеченную картошку. На сладкое — сухофрукты, печенье, шоколад, необязательно горький, козинаки, халву (натуральный продукт, и на 100 г — порядка 600 калорий). Все сладости идеально усваиваются с молоком и кисломолочкой».

Выстраивая меню, старайтесь, чтобы в один прием пищи попадали жирные белковые и углеводистые продукты. Скажем, на завтрак съешьте яичницу с хлебом, на который положите слой сливочного масла и кусок сыра. Или кашу со сливочным маслом и щедрой порцией цельного молока. В обед — большой кусок свинины (лучше все же не жареной, а запеченной), со спагетти или рисом. А в ужин — лосось, можно опять же с макаронами, овощами или наваристый рыбный суп (вот подборка таких рецептов). «Овощи, фрукты, зелень вообще лучше есть понемногу в каждый прием, — говорит Елена Тихомирова, — чтобы питание оставалось здоровым. Салаты, не скупясь, приправляйте маслом. Кашу тоже, как ребенку. В перекус очень хорошо пожевать орехи с сухофруктами или без: 100 г даст вам порядка 500-600 ккал».

Ешьте достаточное количество белка. «Физиологическая потребность в белке для женщин — от 58 до 87 г в сутки, что эквивалентно, например, 150 г филе индейки, одному яйцу и 150 г творога, — отмечает Анна Коробкина. — Норму следует рассчитывать, исходя из своего веса: примерно 0,8-1 г на 1 кг массы тела. Учтите, что за один прием пищи организм способен усвоить 30-40 г белка, а их избыток токсичен для организма. Продукты его распада, если их слишком много, оказывают негативное действие на состояние почек, печени и кишечника».

«Добирать» норму белка и калорий спортивным питанием Анна Коробкина не рекомендует. «Я крайне редко голосую за то, чтобы включать в свой рацион «порошковые» протеины. Наша задача — научиться правильно выбирать продукты, выстраивать свое меню с точки зрения полноценности и баланса, не лишать себя возможности вкусно есть в конце концов! Не ориентируйтесь на бодибилдеров и профессиональных спортсменов: у них другие задачи: не здоровье, а спортивный результат, », — добавляет Анна Коробкина.

Хорошая альтернатива спортивным коктейлям — белковый смузи из жирного творога (16-18%) с молоком и парой бананов.

Наращивайте калорийность рациона постепенно.

Если еще вчера вы съедали за день пару йогуртов и яблоко, не стоит сегодня сразу же налегать на свиные отбивные, шоколад и бутерброды с сыром: они не переварятся. Наметьте, сколько нужно съедать, чтобы набрать вес, и придите к этому количеству пищи за 3-4 дня. По согласованию с врачом начните принимать панкреатические ферменты, которые поддержат поджелудочную железу.

Пейте достаточное количество воды  (до 40 мл на 1 кг массы тела). Все процессы в организме, в том числе рост мышечной и жировой ткани, происходят с ее участием.

Как набрать вес девушке: меню на четыре дня

Если вы пока не знаете, как перестроить свой рацион для набора веса, возьмите за основу это меню на четыре дня. Разнообразьте его любимыми блюдами или чередуйте представленные здесь.

День 1

Завтрак: яичница с помидорами, тост с маслом и сыром, чай или кофе с молоком.

Перекус: 70 г смеси орехов и сухофруктов.

Обед: порция нежирной свинины с запеченным картофелем, овощной салат, чай или компот из фруктов, 50 г шоколада.

Перекус: 100 г творога с медом.

Ужин: паста с морепродуктами или рыбой, салат из помидоров с базиликом, травяной чай.

День 2

Завтрак: гречневая каша с молоком и маслом, тост с рикоттой, чай или кофе с молоком.

Перекус: 200 г какао с молоком и 50 г печенья.

Обед: борщ с говядиной, салат «Оливье», чай или компот из сухофруктов, эклер.

Перекус: смузи из творога, банана и молока.

Ужин: рисовая лапша с креветками, салат «Цезарь», травяной чай.

День 3

Завтрак: 2 отварных яйца, салат из огурца со сметаной, тост с авокадо, чай или кофе с молоком.

Перекус: творожная запеканка с изюмом.

Обед: куриные котлеты с отварным рисом и тушеными овощами, салат из капусты ким-чи, чай или кофе, 50 г шоколада.

Перекус:   протеиновый батончик.

Ужин: запеченная рыба с картофелем, овощной салат, травяной чай.

День 4

Завтрак: омлет из двух яиц, салат из помидоров и базилика, тост, чай или кофе.

Перекус: йогурт с печеньем.

Обед: стейк с запеченным картофелем, салат «Коул слоу», чай или компот, пирожное.

Перекус: творог с горстью банановых чипсов.

Ужин: паста «Карбонара», овощной салат, травяной чай.

Экспериментируйте с завтраками и перекусами — это поможет вам разнообразить меню.

Как набрать вес девушке: режим тренировок

Без фитнеса, конечно, никуда. Ведь вы хотите не просто обрасти жиром, а сделать фигуру в целом более гармоничной. «Профицит жиров и углеводов начнет активно формировать подкожный жир, что, в свою очередь, увеличит массу тела. Как правило, жир начинает откладываться в проблемных местах, таких как живот, бока, бедра, руки, —  Михаил Высочанский, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Поэтому важно выстроить грамотный тренировочный процесс, определить на какие участки тела будет акцент».

Некоторые тренировки могут отдалить вас от вашей цели. «Если хотите набрать вес и немного округлиться, нужно избегать любых аэробных нагрузок, танцев, занятий бодикомбат, пробежек — они вас идеально высушат, — говорит Елена Палагута, фитнес-инструктор “World Class Житная”. — Плавать можно только в режиме “я купаюсь”, но не серьезных занятий с инструктором».

Лучше всего для набора веса посещать тренажерный зал, проводя силовые тренировки трижды в неделю через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. При этом в перерывах очень важно полноценно отдыхать и высыпаться. «Разминка перед каждым силовым уроком должна быть короткой и не слишком энергичной: лучше всего походить на беговой дорожке 10 минут, — говорит Елена Палагута. — Тренироваться тоже следует в спокойном темпе, со средними весами, делая каждое упражнение по 8 повторов и выполняя 2-3 подхода с паузой между ними». Загляните в эту статью: здесь вы найдете самые эффективные для набора веса силовые упражнения. А тут можно найти упражнения для пресса, которые создадут красивый рельеф.

Важно сразу определиться, где именно вы хотите «вырасти». «Если стоит задача увеличить ягодицы, необходимо плотно работать с этой частью тела. Выберите несколько базовых упражнений, таких как приседания, и изолирующих, это может быть отведение в тренажере или махи ногами, — говорит Михаил Высочанский. — Набрать вес в нужных местах, чтобы это выглядело красиво, вполне возможно. Если соблюдать для этого определенные правила, а именно, тренировки должны быть регулярными и интенсивными, питание — сбалансированным. И очень важно восстановление в виде полноценного сна не менее 7-8 часов».

Елена советует по возможности тренироваться с утра: это дополнительно разожжет аппетит во второй половине дня. А вот утомление, которое вы получите во время вечернего фитнес-урока, напротив, может заглушить голод и лишить вас ужина.

«По своему личному опыту я очень рекомендую тем, кто хочет перестать быть худышкой, занятия Body Pump, — говорит Елена Палагута. — Именно со средним, а не с большим или малым весом. Такая нагрузка вводит мышцы в стресс, заставляя их удерживать воду и делая тело красиво подтянутым, налитым.

А вот в сауну и солярий, напротив, советую не ходить. И уж точно не стоит пить перед их посещением воду. Опять же по опыту могу сказать: так вы ускоряете метаболизм и худеете».

Тренируясь и питаясь по этим принципам, вы сможете набрать вес и построить красивое тело. Пусть и не сразу. Не сдавайтесь!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

 

Как набрать вес девушке, питаясь правильно и полезно

Внезапное похудение может стать такой же проблемой ровно, как и лишний вес. Большинство представительниц прекрасного пола борются с лишними килограммами, в то время как некоторые страдают от недостатка веса. Недостаток килограммов – это тоже очень нехорошо, он может отражаться на всех сторонах жизни девушки. Она перестает чувствовать себя, такой как все, женственной и желанной, кроме того, появляется угроза потери репродуктивной функции. В этой ситуации узнать, как набрать вес девушке подростку правильно особенно важно.

Если у девушки пропала менструация – это первый признак того, что необходимо в незамедлительном порядке обследоваться у врачей. Лучше, конечно же, не ждать пока проблема станет настолько острой. Зная как можно набрать вес девушке, вы приведете в норму свою фигуру, и свое здоровье и самочувствие в том числе.

Как начать набирать вес девушке?

Советы как набрать вес и остаться здоровой

Диета для тех, кто хочет набрать вес

Меню для набора веса

Быстро набрать вес

Спорт, если девушке срочно нужно прибавить вес?

Проблема потери веса может заключаться в вашем здоровье! Если вы занимаетесь спортом, не сидите на диете и питаетесь гармонично, тогда стоит задуматься о том, что в вашем организме в данный момент произошел какой-либо серьезный сбой. Самостоятельно определиться с проблемой практически нереально. Доверьтесь специалистам: потеря веса может быть вызвана нестабильной работой эндокринной системы, аллергией, опухолями, нарушениями со стороны ЖКТ и т. д.

Не знаете, как быстро набрать вес девушке? В деле совершенствования себя и улучшения здоровья не может быть поспешных решений. Для начала узнаем, кому характерен недостаток веса. Людей, страдающих от этого, следует отнести к эктоморфам. Данный соматотип характеризуется наличием длинных костей, конечностей, узкой грудью и плечами, а также повышенной скоростью нервно-импульсных процессов. Они имеют очень хороший метаболизм, хотя плохо спят и страдают от стресса. Худенькие девушки реагируют на все очень трепетно, обычно игнорируют завтраки, и вообще плохо соблюдают режим дня. Делаем вывод: придется не только поменять свой рацион для набора веса, но и изменить свой образ жизни!

Как начать набирать вес девушке?

Понимая как набрать вес худой девушке, вы легко избавитесь от этой проблемы, если, безусловно, не имеете проблем со здоровьем. Итак, первое, что потребуется – в течение всего дня контролировать то, что вы едите. Обязательно записывайте всю пищу, съедаемую вами, даже самые маленькие перекусы. Пишите то, что вы едите и почему. В конец запишите результаты. Именно тогда вы сможете проанализировать свое питание, и скорректировать режим в сторону набора веса.

Как набрать вес девушке. Питание+тренировки

Большинство девушек стремятся похудеть, но есть и те, которые одержимы целью поправиться.

Чрезмерная худоба также может быть проблемой. Поэтому вначале необходимо выяснить, в чем ее причина, а затем разбираться, как набрать вес девушке, используя самые подходящие для этого методы.

Причины худобы

Пониженная масса тела у женщин может быть вызвана самыми разными причинами. Условно их можно разделить на две большие группы – медицинские и природные.

К медицинским причинам худобы относятся физиологические и психические заболевания, которые приводят к истощению организма и снижению веса.

Таких болезней много – тиреотоксикоз, проблемы с пищеварительной системой, булимия, анорексия, онкология и тому подобное.

Мы не будем подробно говорить об этой группе причин, так как это только в компетенции врачей.

Более предметно рассмотрим естественные причины худобы:

  1. Строение тела

У девушек с эктоморфным типом сложения тонкокостный скелет, видимое отсутствие жира на теле и вес ниже нормы. У этого соматотипа от природы очень быстрый обмен веществ, что сильно затрудняет набор как мышц, так и подкожного жира.

  1. Гиперактивный образ жизни

Некоторые девушки ведут очень бурную жизненную деятельность. При этом забывают поесть или вообще не обращают внимание на питание. В итоге расход энергии выше, чем ее поступление.

  1. Подростковый возраст

В подростковый период происходит активное развитие организма. Перестройка всех внутренних органов и систем требует много пластического материала (белки, жиры, углеводы). Поэтому в этом возрасте девушки часто страдают излишней худобой.

  1. Подвижная нервная система

Эта особенность психики характерна для многих девушек. Из-за постоянных неврозов у них надолго пропадает аппетит. А хроническое недоедание ведет к снижению веса.

Недостаток массы тела по природным причинам можно корректировать самостоятельно. Но наберитесь терпения и будьте дисциплинированы.

Мы рассмотрим самые популярные способы, как набрать вес худой девушке, и выясним, какие из них эффективны, а какие — зря потраченное время и силы.

Набор веса при быстром метаболизме

Вопрос о том, как поправиться девушке, не решается советом: “Нужно больше есть”.

Как известно, массу тела можно увеличить двумя способами — за счет набора жира или увеличения мышечной массы.

Мы уже выяснили, что в силу особенностей конституции тела и ряда физиологических и психологических факторов, набор веса для девушек за счет накопления жира практически невозможен.

Регулярное потребление большого количества еды, либо высококалорийных продуктов не будет давать нужного эффекта. За счет быстрого обмена веществ энергия просто не успевает откладываться в виде подкожного жира.

Тогда остается только один метод – набор веса с помощью увеличения мышечной массы. А это возможно при условии регулярных силовых тренировок.

Силовые тренировки для роста мышечной массы

В истории бодибилдинга тоже есть примеры, когда худые девушки безрезультатно перепробовали все способы увеличения веса, и только начав заниматься в тренажерном зале, преображались в дам с аппетитными формами. И в этом огромный плюс силовых тренировок для девушек.

Накоплением жира нельзя управлять. Его количество увеличивается в тех частях тела, где есть к этому генетическая предрасположенность (тип фигуры). И очень часто это не те части тела, где девушки хотели бы увеличить объем.

Совсем другая ситуация при наборе веса с помощью мышц. Это полностью контролируемый процесс самих занимающимся.

При желании можно воздействовать только на конкретные мышечные группы, не изменяя объем других. Практически все худые девушки хотят накачать бедра и ягодицы, а вот большой бицепс — не их предел мечтаний.

Такая точечная коррекция фигуры и увеличение общей мышечной массы возможны только благодаря силовым занятиям в тренажерном зале.

Программа тренировок для девушек для набора массы

Для примера, рассмотрим программу, направленную на набор мышечной массы:

Тренировка 1 – Ноги, грудь, трицепс

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта

https://ria.ru/20210128/ves-1595001686.html

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта — РИА Новости, 28.01.2021

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта

Для многих людей проблема не в том, чтобы скинуть вес, а в том, чтобы набрать его. Как избавиться от излишней худобы — в материале РИА Новости. РИА Новости, 28.01.2021

2021-01-28T17:49

2021-01-28T17:49

2021-01-28T17:50

питание

еда

россия

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/01/1c/1595002239_0:207:2905:1841_1920x0_80_0_0_2bc5a48409dd499a88312eb5bf0d1716.jpg

МОСКВА, 28 янв — РИА Новости. Для многих людей проблема не в том, чтобы скинуть вес, а в том, чтобы набрать его. Как избавиться от излишней худобы — в материале РИА Новости. Влияние дефицита массы тела на здоровьеДефицит массы тела может грозить здоровью человека серьезными проблемами. Некоторых исследователи отмечают, что выраженный недостаток веса связан с более высокими рисками ранней смерти, деменции, снижением фертильности и остеопорозом. Если же вес находится возле нижней границы нормы, то худоба может быть вполне здоровой. Рассчитать оптимальный показатель для себя можно с помощью индекса массы тела. “Если жира не хватает, то появятся нарушение гормонального фона, потому что жир — это активный эндокринный орган, который вырабатывает свои гормоны, — рассказал РИА Новости диетолог Сергей Клименков. — Из-за этого чаще всего страдают половые гормоны”.Кроме этого, могут возникнуть: — проблемы с костями и мышцами;- ослабленный иммунитет;- усталость, анемия;- отсутствие менструации;- ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.Что вызывает дефицит массы телаСреди причин недобора веса — ускоренный метаболизм, пищевые привычки и особенности кишечного микробиома. Ученые Кембриджского университета в ходе исследования выяснили, что худоба на 40-70% зависит от генетики, а чуть позже были открыты “гены худобы”. Оказалось, что у не склонных к полноте людей отсутствуют гены, способствующие быстрому набору веса, или их меньше, а также присутствуют те гены, которые отвечают за здоровую худобу. Кроме этого, дефицит веса может сигнализировать о некоторых болезнях — раке, диабете, непереносимости глютена, туберкулезе и ВИЧ. Нередко похудение происходит на нервной почве из-за частых стрессов. В любом случае выяснять причину дефицита массы тела следует у врача. Что нужно делать, чтобы потолстетьПравильный подход к едеСледует сделать акцент на продуктах, которые богаты питательными веществами. Однако чтобы поправиться в весе, не следует злоупотреблять сладостями, а также фастфудом, газировкой, выпечкой, слишком жирными и солеными блюдами. Профицит калорийДля того, чтобы набрать больше жировой массы, нужно создать профицит калорий. Это значит, что потреблять их необходимо больше, чем сжигает организм. При этом нельзя слишком увлекаться: чтобы набрать вес мужчине, нужно увеличить суточную калорийность на 500 ккал, женщине — на 300. При таком рационе вес будет увеличиваться плавно.Суточная норма калорий зависит не только от возраста человека, но и от его образа жизни. Например, для мужчин она будет составлять от 2000 до 3000 ккал, для женщин — от 1500 до 2500 ккал. БелокПри наборе массы также необходим белок, он служит строительным материалом для мышц. “Перед тем, как набирать вес, нужно определиться, что вам нужно — набрать больше жира, либо мышечную массу, — отмечает Сергей Клименков. — Я советую сконцентрировать свое внимание на ней. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо добавить в рацион больше белка, а также повысить уровень гормонов, необходимых для ее набора — соматотропина, тестостерона, а также инсулина. Кроме этого, следует обеспечить мышцы работой, чтобы они росли”.Причем чтобы набрать вес, необходимо съедать 1,6 г – 1,8 г белка на 1 кг веса тела, поэтому в рацион следует включить следующие продукты: — яйца;- мясо;- рыбу;- птицу;- творог;- орехи и прочее. Углеводы, жиры, количество приемов пищиДля того, чтобы поправиться, размеры порций лучше оставить прежними, но увеличить их количество — три основных приема пищи и два или больше перекусов. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. По словам диетолога, рацион должен быть углеводным, полужидким, с минимальным количеством жира (при этом он все-таки должен поступать в организм для производства гормонов). Для получения жиров следует уделить внимание орехам, оливковому, льняному и арахисовому маслу, авокадо и т.д. Из углеводов лучше выбирать сложные, то есть те, которые подолгу перерабатываются организмом. Их содержится много в крупах, отрубях, бобовых, ржаном хлебе.Высококалорийные продукты и добавкиСладости лучше всего заменить калорийными сухофруктами. Также следует обратить внимание на спортивное питание — протеиновые коктейли и гейнеры. Из витаминов для набора веса организму необходимы:- ретинол;- витамины группы В;- тиамин;- никотиновая кислота;- витамин С и другие.Силовой спортТренировки крайне важны для увеличения мышечной массы, однако кардио следует исключить или минимизировать, потому что при нем сжигается много калорий. Лучше выбирать те нагрузки, которые предполагают работу с собственным весом и отягощением. Помимо увеличения массы тела, они улучшают общее состояние здоровья, укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, снижают опасность повреждений, помогают метаболизму и работе сердечно-сосудистой системы. При этом работать в зале следует с тренером. Если вы занимаетесь дома, то необходимо начинать с минимальных нагрузок. Перед этим следует посоветоваться со своим врачом. Можно ли потолстеть за неделю?Эксперт пояснил, как набрать вес за неделю: “Набрать мышечную массу будет довольно проблематично, потому что это целый комплекс мероприятий, которые нужно провести. Жировую же массу можно набрать, килограмм-другой, с помощью жидкого дробного питания, увеличения порций”.В любом случае, желательно, чтобы процесс происходил медленно, без резких скачков. Если набрать вес быстро, налегая на вредные продукты, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

https://ria.ru/20200527/1572035535.html

https://ria.ru/20130909/961802349.html

https://ria.ru/20190106/1548761458.html

https://ria.ru/20190124/1549873620.html

https://ria.ru/20180506/1519922956.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/01/1c/1595002239_23:0:2754:2048_1920x0_80_0_0_51be0e368b36176df0b689a1059256ee.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, еда, россия, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 28 янв — РИА Новости. Для многих людей проблема не в том, чтобы скинуть вес, а в том, чтобы набрать его. Как избавиться от излишней худобы — в материале РИА Новости.

Влияние дефицита массы тела на здоровье

Дефицит массы тела может грозить здоровью человека серьезными проблемами. Некоторых исследователи отмечают, что выраженный недостаток веса связан с более высокими рисками ранней смерти, деменции, снижением фертильности и остеопорозом. Если же вес находится возле нижней границы нормы, то худоба может быть вполне здоровой. Рассчитать оптимальный показатель для себя можно с помощью индекса массы тела.

27 мая 2020, 03:59

Диетолог назвал главную причину набора веса в самоизоляции“Если жира не хватает, то появятся нарушение гормонального фона, потому что жир — это активный эндокринный орган, который вырабатывает свои гормоны, — рассказал РИА Новости диетолог Сергей Клименков. — Из-за этого чаще всего страдают половые гормоны”.

Кроме этого, могут возникнуть:

— проблемы с костями и мышцами;

— ослабленный иммунитет;

— усталость, анемия;

— отсутствие менструации;

— ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

Что вызывает дефицит массы тела

Среди причин недобора веса — ускоренный метаболизм, пищевые привычки и особенности кишечного микробиома. Ученые Кембриджского университета в ходе исследования выяснили, что худоба на 40-70% зависит от генетики, а чуть позже были открыты “гены худобы”. Оказалось, что у не склонных к полноте людей отсутствуют гены, способствующие быстрому набору веса, или их меньше, а также присутствуют те гены, которые отвечают за здоровую худобу.

Кроме этого, дефицит веса может сигнализировать о некоторых болезнях — раке, диабете, непереносимости глютена, туберкулезе и ВИЧ. Нередко похудение происходит на нервной почве из-за частых стрессов. В любом случае выяснять причину дефицита массы тела следует у врача.

9 сентября 2013, 08:07

Стремление быть красивой: болезнь или естественное желаниеСовременный идеал красоты – болезненная худоба плюс увеличенные части лица и тела – сошел с подиумов и глянцевых журналов. О том, как этот идеал влияет на умы юных девушек и зрелых женщин, чем грозит патологическое желание следовать за искусственно созданным образом красавицы, рассказали РИА Новости специалисты в Международный день красоты.

Что нужно делать, чтобы потолстеть

Правильный подход к еде

Следует сделать акцент на продуктах, которые богаты питательными веществами. Однако чтобы поправиться в весе, не следует злоупотреблять сладостями, а также фастфудом, газировкой, выпечкой, слишком жирными и солеными блюдами.

Профицит калорий

Для того, чтобы набрать больше жировой массы, нужно создать профицит калорий. Это значит, что потреблять их необходимо больше, чем сжигает организм. При этом нельзя слишком увлекаться: чтобы набрать вес мужчине, нужно увеличить суточную калорийность на 500 ккал, женщине — на 300. При таком рационе вес будет увеличиваться плавно.

Суточная норма калорий зависит не только от возраста человека, но и от его образа жизни. Например, для мужчин она будет составлять от 2000 до 3000 ккал, для женщин — от 1500 до 2500 ккал.

6 января 2019, 12:00Страхи/ОшибкиСтрах потолстетьСторонники бодипозитива призывают любить свое тело, в fashion-индустрии моделями размера плюс сегодня никого не удивить. Но мы все равно продолжаем считать калории, садиться на жесткие диеты, а то и голодать по несколько дней. Почему? Как перестать насиловать себя и свое тело, а пойти и прямо сейчас съесть кусок шоколадного торта.

Белок

При наборе массы также необходим белок, он служит строительным материалом для мышц. “Перед тем, как набирать вес, нужно определиться, что вам нужно — набрать больше жира, либо мышечную массу, — отмечает Сергей Клименков. — Я советую сконцентрировать свое внимание на ней. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо добавить в рацион больше белка, а также повысить уровень гормонов, необходимых для ее набора — соматотропина, тестостерона, а также инсулина. Кроме этого, следует обеспечить мышцы работой, чтобы они росли”.

Причем чтобы набрать вес, необходимо съедать 1,6 г – 1,8 г белка на 1 кг веса тела, поэтому в рацион следует включить следующие продукты:

— орехи и прочее.

Углеводы, жиры, количество приемов пищи

Для того, чтобы поправиться, размеры порций лучше оставить прежними, но увеличить их количество — три основных приема пищи и два или больше перекусов. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. По словам диетолога, рацион должен быть углеводным, полужидким, с минимальным количеством жира (при этом он все-таки должен поступать в организм для производства гормонов). Для получения жиров следует уделить внимание орехам, оливковому, льняному и арахисовому маслу, авокадо и т.д. Из углеводов лучше выбирать сложные, то есть те, которые подолгу перерабатываются организмом. Их содержится много в крупах, отрубях, бобовых, ржаном хлебе.

24 января 2019, 22:00НаукаГенетики выяснили, почему некоторые люди никогда не толстеют

Высококалорийные продукты и добавки

Сладости лучше всего заменить калорийными сухофруктами. Также следует обратить внимание на спортивное питание — протеиновые коктейли и гейнеры. Из витаминов для набора веса организму необходимы:

— витамины группы В;

— никотиновая кислота;

— витамин С и другие.

Силовой спорт

Тренировки крайне важны для увеличения мышечной массы, однако кардио следует исключить или минимизировать, потому что при нем сжигается много калорий. Лучше выбирать те нагрузки, которые предполагают работу с собственным весом и отягощением. Помимо увеличения массы тела, они улучшают общее состояние здоровья, укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, снижают опасность повреждений, помогают метаболизму и работе сердечно-сосудистой системы. При этом работать в зале следует с тренером. Если вы занимаетесь дома, то необходимо начинать с минимальных нагрузок. Перед этим следует посоветоваться со своим врачом.

Можно ли потолстеть за неделю?

Эксперт пояснил, как набрать вес за неделю: “Набрать мышечную массу будет довольно проблематично, потому что это целый комплекс мероприятий, которые нужно провести. Жировую же массу можно набрать, килограмм-другой, с помощью жидкого дробного питания, увеличения порций”.

В любом случае, желательно, чтобы процесс происходил медленно, без резких скачков. Если набрать вес быстро, налегая на вредные продукты, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

6 мая 2018, 08:00

«Меня звали «Бухенвальд». Как девушки худеют до полусмерти

Худые тоже плачут, или Как быстро и безопасно набрать вес

«Я ужасно худая. При росте 165 см я вешу всего 41 кг. Отличные здоровье и аппетит, но набрать вес у меня никак не получается.

Все думают, что страдают только полные девушки. Но и худеньким приходится тяжело. Меня постоянно дразнили в школе. «Палка», «костлявая», «скелет» — чего только я не наслушалась от одноклассников. В старших классах мама перевела меня в другую школу, потому что в старую ходить я больше не могла, — началась депрессия от постоянного буллинга.

Всегда думала, что с возрастом люди становятся мудрее и умнее. Но теперь уверена, что нет. Меня и сейчас, спустя 15 лет после школы, знакомые и малознакомые люди постоянно донимают вопросами: «Ты почему такая худая?», «Ты вообще хоть что-нибудь ешь?», «Ты такая худая, у тебя рак?». Это ужасно бесит. Все вопросы и советы очень навязчивы и бестактны. Я уже устала всем и каждому отвечать, что я здорова, но набрать вес не получается. У меня куча комплексов, я замкнутая. Нет ни парня, ни детей. Стараюсь одеваться неброско, чтобы никто не заметил моей худобы.

Да, я пыталась набрать вес. Пробовала питаться только жирной и мучной пищей. Но вместо красивого тела, я «заработала» гастрит и растяжки на коже. Набранные килограммы быстро ушли, как их и не было. Я уже не знаю, что кушать, чтобы набрать вес. Устала. Хочу быть нормальной девушкой с красивыми формами, а не худой, как подросток».

— Анна, 32 года

Худобу многие считают подарком судьбы, поэтому сложности с набором веса значительно меньше обсуждаются в обществе. Девушку, которая жалуется на то, что никак не может поправиться в бедрах и талии, подруги вряд ли поймут. Но излишняя худоба — это не всегда осознанный выбор человека. В ряде случаев дефицит веса может быть связан с физическими и психическими заболеваниями. В статье разберемся в причинах недостаточной массы тела. Выясним, как быстро и безопасно для здоровья набрать вес девушке-худышке.

Содержание:

  1. Чем опасна худоба и почему люди хотят поправиться?

  2. Причины чрезмерной худобы

  3. Как быстро, а главное, безопасно набрать вес

  4. Как составить меню, чтобы женщина смогла набрать вес?

  5. Как тренироваться, чтобы быстро набрать вес девушке?

  6. Что нельзя делать в попытках быстро потолстеть

  7. 5 советов, чтобы удержать вес в норме

Чем опасна худоба и почему люди хотят поправиться?

Специалисты для определения степени дефицита веса у пациентов используют индекс массы тела (ИМТ). Для диагностирования ожирения он не слишком эффективен, поскольку не учитывает «качественный состав» лишних килограммов — это может быть не жировая прослойка, а крепкие мышцы. Но в случае с низким весом ИМТ более показателен — у человека нет «лишних» ни жировых, ни мышечных тканей.

Поможем избавиться от анорексии

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

ИМТ определяется по формуле: I = mh3 (кг/м²), где m — масса тела (кг), h — рост (м). По данным Всемирной организации здравоохранения, ИМТ ниже 18,5 кг/м² может говорить об опасном дефиците веса. Ситуация требует контроля. [1]

Чрезмерная худоба, как и ожирение — это плохо. Недостаточный вес может принести человеку массу проблем со здоровьем:

  1. Слабый иммунитет

Для борьбы со всевозможными вирусами и бактериями организму нужна энергия. При дефиците питательных веществ этой энергии явно недостаточно. Исследования

  1. Хрупкость костей

У людей с недостаточным весом снижается плотность костной ткани. Как подтверждают

  1. Плохое состояние кожи, волос и зубов

У большинства людей с дефицитом массы тела наблюдается нехватка витаминов и минералов в организме. А это напрямую отражается на состоянии волос, кожи и ногтей. Кожа приобретает землистый оттенок. Волосы и ногти становятся ломкими. Также исследования

  1. Постоянная усталость

Для активной жизни тоже нужна энергия. У худощавых людей ее меньше, а значит они быстрее устают даже при невысоких физических и эмоциональных нагрузках.

  1. Сложности с зачатием ребенка

Ученые предполагают

  1. Комплексы

Кажется, что худым людям просто не из-за чего комплектовать. Но это не так. Любые недостатки внешности могут становиться причиной эмоциональных переживаний и стрессов. Худощавые женщины, как и полные, часто не могут найти себе партнера и расслабиться при общении с окружающими. Постоянное эмоциональное напряжение — прямая дорога к депрессии и развитию неуверенности в себе.

Причины чрезмерной худобы

В качестве главной причины худобы может выступать фактор, который проще всего корректировать. Это активный образ жизни, при котором вы сжигаете больше энергии, чем поступает в ваш организм с пищей. То есть бешеный ритм жизни создает такие условия, что калории не накапливаются в мышечной или жировой ткани, как это должно быть, а сразу тратятся на физическую активность.

Но существуют и куда более опасные причины худобы:

Расстройства пищевого поведения

Нарушение пищевого поведения — психогенно обусловленный поведенческий синдром, связанный с нарушениями приема пищи. Специалисты выделяют несколько отклонений в этой области — нервная анорексия, атипичная нервная анорексия, нервная булимия, атипичная нервная булимия, эмоциональное переедание, психогенная рвота и др.

Главный признак любого пищевого расстройства — усиление контроля за собственным весом. Как правило, ведется ожесточенный бой с лишним весом — строгие диеты, вызывание рвоты, прием слабительных препаратов, многочасовые тренировки в спортзале. Постепенно это перерастает в манию. Вес уходит, но это не дает эмоционального комфорта. Психическое расстройство развивает многочисленные комплексы и страхи. [2]

Каждое из пищевых расстройств — серьезная проблема. Вовремя не принятые меры грозят последствиями, опасными для физического и психологического здоровья человека. В ряде случаев люди с булимией и анорексией попадают в больницу истощенными, у них отмечается острый дефицит веса, угрожающий жизни. Человек с пищевым расстройством, как правило, страдает от депрессии или других психических отклонений. Лечение длительное и сложное. [2]

Пациентам с пищевыми расстройствами требуется помощь психолога, поскольку корень проблемы кроется в неправильных поведенческих установках. Попробуйте пройти курс 7Spsy, который поможет вам избавиться от анорексии, научит правильному питанию и здоровому отношению к своему телу. Изменив негативные установки на позитивные и освоив здоровую модель поведения, вы сможете избавиться от навязчивого желания похудеть. А значит, оставите в стороне все риски «подорвать» здоровье и начнете жить полной жизнью.

Заболевания

В некоторых случаях, даже при условии качественно организованного питания, организм испытывает острый дефицит жизненно важных нутриентов. Что-то «сжирает» поступившие витамины и минералы раньше, чем они дойдут до внутренних органов и систем. Отсюда излишняя худоба и желание девушки быстро набрать вес. Это может становиться следствием ряда заболеваний:

  • нарушений в работе печени, почек или пищеварительной системы;

  • гормональных сбоев;

  • непереносимости глютена;

  • заражения гельминтами;

  • раковых опухолей;

  • ВИЧ. [1]

Если вы начали стремительно худеть, не меняя свой образ жизни, обязательно обратитесь к врачу. Важно выяснить, что вызывает потерю массы тела, и если нужно, начать лечение.

Как быстро, а главное, безопасно набрать вес

Причины, по которым человек стремится набрать вес, могут быть разными. Но в любом случае — важно составить такой план, чтобы процесс не навредил здоровью.

Как набрать вес худой девушке? Предстоит сделать следующее:

  1. Проконсультироваться с врачом

Самолечение недопустимо. При дефиците веса важно исключить возможные заболевания, которые способствуют резкому похудению. Поэтому посетите терапевта. Специалист с учетом собранного анамнеза сможет порекомендовать меры, которые помогут набрать вес. Если необходимо, врач даст направления к другим специалистам — неврологу, диетологу, гастроэнтерологу, онкологу, эндокринологу, гинекологу.

  1. Мотивировать себя

Сложно бороться с устоявшимися привычками в распорядке дня и в питании. Но для набора веса это сделать необходимо. Чтобы было легче идти к цели, мотивируйте себя.

Покупка красивого спортивного костюма, личный блог в интернете, подписка на аккаунты звезд и фитнес-тренеров — мотивация может быть любой. Главное, чтобы она «работала» в вашем конкретном случае.

  1. Запастись терпением

Невозможно быстро потолстеть в домашних условиях без вреда для здоровья. Правильный набор веса — длительный процесс. Поэтому не торопитесь и проявите больше терпения. На первом месте — здоровье.

  1. Продумать новый рацион питания

Набор веса — это набор жировой и мышечной ткани. На пути к цели не обойтись без пересмотра привычного рациона. Приготовьтесь к тому, что придется составить новое меню и включить в питание продукты, которые вы, возможно, до этого не ели.

Чтобы набрать здоровый вес, грамотно питаться нужно длительное время. Это должно стать вашим новым образом жизни.

  1. Заняться спортом

В спортзале не только худеют, но и набирают вес. Запишитесь на тренировки. Поскольку в дальнейшем вы станете больше есть, важно, чтобы излишек поступающих в организм калорий «превращался» не только в жировую, но и в мышечную массу. Вот почему без спорта не обойтись.

Проконсультируйтесь со специалистом. Не все тренировки будут полезны при наборе веса.

Как составить меню, чтобы женщина смогла набрать вес?

Важно продумать рацион, чтобы он был максимально полезным для организма, заряжал энергией для продуктивной работы и тренировок в спортзале.

По мнению специалистов, для здорового набора веса необходимо превысить калорийность привычного рациона. Но этот профицит не должен превышать 500 ккал в день. Иначе от меню будет больше вреда, чем пользы. Составить правильный рацион поможет диетолог. [1]

Какие моменты учесть, составляя рацион питания для набора веса?

  • На треть увеличьте размер привычных порций пищи. Если не привыкли к этому, можно пользоваться тарелками побольше. Новая посуда «обманет» мозг.

  • Ешьте чаще. Составьте меню таким образом, чтобы в день было 4-5 полноценных приемов пищи.

Что нужно есть, чтобы набрать вес? Добавьте в меню больше полезных калорий:

  • орехи и сухофрукты;

  • жирную рыбу;

  • мясо и птицу;

  • жирные молочные продукты (молоко, кефир, сыры, творог, йогурт).

Желая набрать вес в домашних условиях, не забывайте про полезные перекусы, которые увеличат количество потребляемых в сутки калорий. Это еще и дополнительный источник важных для организма белков. Перекусывайте орехами, цельнозерновым хлебом с хумусом или сыром, тостами с арахисовой пастой, йогуртом с отрубями, фруктовыми салатами со сметаной или натуральными взбитыми сливками.

Поможем избавиться от анорексии

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Как тренироваться, чтобы быстро набрать вес девушке?

Спорт должен помочь вам нарастить мышечную массу без чрезмерной траты калорий. Вот почему далеко не все спортивные упражнения подходят тем, кому нужно потолстеть, а не похудеть.

Для начала ограничьте кардионагрузки. Они способствуют активному сжиганию калорий с минимальным набором мышечной массы, а значит на данном этапе работают против вас. Бег, велотренажер, тренажер, имитирующий греблю, прыжки — все это неподходящие сейчас нагрузки.

Чтобы женщина смогла быстро набрать вес, идеально подходят силовые упражнения. Это нагрузки, основанные на работе с отягощением, — кроссфит, ряд техник йоги и аквааэробики, упражнения с гантелями и штангами. Начинать занятия лучше с персональным тренером, поскольку поднятие утяжелителей требует особого подхода и может навредить здоровью. Под руководством профессионала вы быстрее добьетесь желаемого результата и обеспечите эффективную профилактику спортивных травм. [1]

Что нельзя делать в попытках быстро потолстеть

Самая распространенная ошибка, которую совершают люди в попытке набрать «недостающие» килограммы, — огромные порции еды, в которой много калорий, но мало пользы. Сюда относится фастфуд (картофель фри, бургеры), политый жирным соусом, сладкие газировки, кондитерские изделия из пшеничной муки, рафинированные сладости, мясные деликатесы. Такой рацион, если у вас нет диагностированных заболеваний, из-за которых вы теряете все, действительно, поможет набрать несколько килограммов. Но есть риск, что совсем скоро появится другая проблема — ожирение.

Выбирая несбалансированное меню с большим количеством не самой полезной еды вы рискуете своим здоровьем. Неправильное питание может способствовать развитию заболеваний и нарушений в работе жизненно важных систем организма. Это риск сахарного диабета и патологий желудочно-кишечного тракта, отеков конечностей, гипертонии, хронической усталости.

5 советов, чтобы удержать вес в норме

Даже если перед вами больше не стоит вопрос «как потолстеть», и все проблемы с набором веса в прошлом, останавливаться нельзя. Есть вероятность, что с таким трудом набранные килограммы вновь уйдут. Чтобы зафиксировать достигнутый результат, соблюдайте ряд правил:

  1. Полюбите себя «новую»

По-прежнему воспринимаете себе как «костлявую худышку» несмотря на то, что сейчас выглядите по-другому? С такой самокритикой набранный вес снова вас покинет из-за постоянного стресса, в котором вы пребываете.

Посмотрите на себя в зеркало — вы красивая и в меру стройная. Полюбите свой новый образ и постарайтесь оставить в прошлом комплексы и неуверенность в себе. Душевное спокойствие — отличная профилактика скачков веса.

  1. Вырабатывайте полезные привычки

Сбалансированное меню и регулярные тренировки помогут девушке быстро набрать вес. Но стрелка на весах только тогда будет стоять на месте, когда питание и спорт станут вашими полезными привычками. Если, достигнув определенного результата, опять вернуться к прежнему образу жизни, есть риск, что вы вновь похудеете.

Скачки веса — огромный стресс для организма. Поэтому постарайтесь придерживаться того ритма, в котором сейчас живете. Не допускайте того, чтобы вы то худели, то полнели. Вес должен быть постоянным, без резких скачков в большую или меньшую сторону. Договоритесь с самой собой, что здоровое питание и спорт — это навсегда.

  1. Не пускайте ситуацию на самотек

Следите за своим весом и здоровьем, даже если кажется, что главная цель достигнута — вы поправились. Особенно это важно, когда похудение вызвано тем или иным заболеванием.

Взвешивайтесь, при необходимости корректируйте программу тренировок и питания, посещайте врачей. Но постарайтесь не превращать борьбу за стройное тело в манию.

  1. Наслаждайтесь едой

Многие худые девушки не могут набрать вес, поскольку у них плохой аппетит. Им приходится буквально заставлять себя есть больше. И скорее всего, при наборе веса меню «пополнилось» нелюбимыми до этого продуктами. Но сытная еда — это необходимость при дефиците массы тела.

Чтобы в дальнейшем не возникало проблем со скачками веса, полюбите еду. Каждый прием пищи воспринимайте как праздник и удовольствие. Обедайте и ужинайте не спеша, смакуя каждую ложку приготовленного блюда.

  1. Дайте себе право на ошибку

Не зацикливайтесь на неудачах, дайте себе право на ошибку. Даже если после положительного результата в наборе массы тела, вес опять ушел, попробуйте еще раз. Неудача — это не повод забыть о цели. Двигайтесь дальше, собрав все силы в кулак и найдя более мощную мотивацию.

Источники:

  1. «Клиническое руководство по психическим расстройствам», 2008 г., Д. Барлоу.

  2. «Слишком стройные. Для тех, кто хочет, но не может набрать вес», 2017 г., Н. Фадеева.

Узнаем как набрать вес девушке быстро в домашних условиях?

Недаром о противоречивости женской натуры часто шутят, что рожденная с кудрявыми волосами дама стремится любыми путями добиться их идеальной гладкости, а обладательница красивых прямых волос обязательно будет мучить их ежедневными укладками с помощью плойки, чтобы похвастаться красивыми кудряшками. Примерно такая же ситуация и с фигурой: девушки редко бывают довольны тем, чем их наградила природа. Они стараются всячески изменить данную им от рождения ситуацию и либо сидят на диете, чтобы сбросить лишнее, либо с усердием налегают на калорийные коктейли и блюда, чтобы набрать желанную массу. Что же нужно сделать для того, чтобы в домашних условиях быстро набрать вес девушке? Об этом вы узнаете, прочитав данную статью!

Причины для набора веса

Причин для набора веса может быть несколько:

  • Основная из них – излишняя худоба, которая не нравится девушке на психологическом уровне, мешает ее принятию своего тела.
  • Вторая по популярности – медицинские показания для увеличения массы. Такая необходимость может возникать при резком похудении, например, из-за стресса.
  • Также желание набрать вес может быть продиктовано недостатком мышечного рельефа, которого невозможно добиться без правильного баланса жира и мышц в организме.
  • Немало девушек может начать набирать массу тела в связи с модными веяниями.
  • Некоторые могут захотеть стать обладательницей дополнительных килограммов, несвойственных по природе телу, чтобы угодить партнеру, если ему нравятся дамы в теле.

В любом случае набор массы желательно производить в связи с медицинскими показаниями, так как организм может быть неготовым к изменению конституции тела.

Психологическая основа для набора веса

Многие девушки страдают от излишней худобы и с детства подвергаются нападкам окружающих. Особенно сильно ситуация с непринятием внешности обостряется в подростковом возрасте. Девушку может все устраивать в себе, пока кто-то из одноклассников не скажет ей, что она выглядит недостаточно привлекательно. Угловатость и плоскость форм, которая на самом деле является изюминкой фигуры девушки, начнет ее волновать, и она всячески попробует изменить себя в угоду чужому мнению. Проблемы такого плана можно попробовать решить у специалиста. Обратившись к психологу, можно найти ответ на вопрос, что послужило причиной желания набрать лишние килограммы. Окружающие могут давать советы, как худой девушке быстро набрать вес, но на все эти советы лучшим ответом станет улыбка, которая покажет, что девушка уверена в себе и любит свою фигуру. Такая позиция не оставит советчикам даже шанса думать, что вы не обладательница идеальных изгибов.

Медицинские показания для набора веса

Девушки, которые родились с недостаточной массой тела, скорее всего, не раз пробовали набрать дополнительный вес. Но сделать это совсем не просто, если конституция их тела предполагает хрупкость и тонкокостность. Многие женщины всю жизнь борются со своим телом, калорийно и в больших объемах питаются, но так и не набирают желанные сантиметры на своем теле. Другое дело, если вес был потерян в результате стресса или затянувшейся диеты. Дистрофия – одна из страшных болезней начала двухтысячных годов, когда в моду вошел «героиновый шик». С обложек журналов на девушек смотрели изможденные модели с выпирающими ребрами. Немало совсем юных красавиц довели себя до истощения, желая достичь идеала поколения. Сейчас эта проблема практически сошла на нет, но до сих пор встречаются чересчур увлеченные дамы, которые не знают меры в похудении. Для того чтобы вернуть организм в состояние, которое было у них до диеты, им необходимо приложить немало усилий. Недостаточный вес может стать причиной бесплодия, неправильной работы всех внутренних органов, ломкости костей и ногтей, выпадения волос и нарушения менструального цикла.

Какой вес считается нормальным?

Для каждого человека его нормальный вес высчитывается индивидуально. Простая формула: рост в сантиметрах минус сто десять примерно говорит о килограммах, которые свойственны этому человеку. Вообще, в интернете можно найти множество сайтов, на которых размещен калькулятор индекса массы тела: в него нужно внести свой рост, пол, возраст и получить примерный вес своего тела. Другое дело, что каждый человек может чувствовать себя комфортно в весе, который больше или меньше нормы. Поэтому сложно говорить о нормальном весе: нужно опираться на свои ощущения и лишь частично придерживаться медицинских показаний.

Каких правил нужно придерживаться?

«Как быстро набрать вес девушке?» – вопрос очень популярный. Здесь нужна система. Нужно уделить внимание:

  • изменению пищевых привычек;
  • регулярным занятиям в тренажерном зале;
  • изменению образа жизни.

Если изменить только один из пунктов или начать менять свое тело бессистемно, вес может стоять на месте или даже начать снижаться.

Чего надо избегать для набора веса?

Чтобы понять, как набрать вес, нужно проанализировать свой образ жизни, распорядок дня и привычные вещи, которые повторяются изо дня в день. Одной из таких постоянных вещей может быть плохое настроение. Учеными давно доказано, что негативные эмоции, стрессы, подавленное состояние мешают набору веса, а позитивное отношение к жизни наоборот может положительно повлиять на изменение фигуры. Курение также может стать причиной, по которой вес будет стоять. Курящий человек может заменять сигаретой приемы пищи, к тому же никотин увеличивает обмен веществ. Нужно избегать кардионагрузок, которые способствуют снижению веса: бег, велотренажеры, беговые дорожки и другое – все это необходимо исключить девушке, желающей набрать дополнительные килограммы.

Набор мышечной массы

Построение своего тела – процесс кропотливый и очень непростой. Красивая рельефная фигура состоит из жировой прослойки и мышечной массы. Если целью стоит именно прирост мышечной массы, то нужно бороться с жировыми отложениями и направлять их на строительство мышц. В противном случае желаемый результат превратится в гору некрасивых складок на теле.

Первое, что нужно сделать, – исключить алкоголь и курение, которые разрушают мышцы. Далее необходимо рассчитать дневной калораж: количество потребляемых обычно калорий плюс количество калорий, которые вы будете тратить на тренировке, плюс дополнительные калории для набора веса. Также важно научиться питаться не реже шести раз в день и не забывать про перекусы. Ко всему этому нужно подключить занятия в спортивном зале на силовых тренажерах, постепенно увеличивая нагрузку. Нужно следить за количеством потребляемых белков, так как именно они являются главным строительным материалом мускулов, и добирать их с помощью питания или протеиновых коктейлей. В противном случае при недостаточном питании мышцы будут сгорать, и эффект будет прямо противоположным желаемому.

Как быстро набрать вес девушке за неделю?

Большой набор веса за такой короткий срок, как семь дней, может быть чреват проблемами с организмом. Важно не набирать больше пятисот грамм в неделю. Для того чтобы вес рос постепенно, в установленных медициной рамках, нужно употреблять ежедневно на 500 калорий больше своего привычного рациона. Не нужно пытаться искусственно увеличить дневной калораж более чем на 500 килокалорий, так как жировая прослойка может начать некрасиво выглядеть на теле, появится целлюлит. Постепенный набор веса, совмещенный с умеренными физическими упражнениями, позволит превратить излишнюю худобу в аппетитные красивые формы.

Набор веса за месяц

Надо понимать, что даже месяц – недостаточный срок для построения красивого тела. Зато набрать дополнительные килограммы за это время вполне реально. Для того чтобы построить тело мечты за 30 дней, нужно отдать предпочтение питательной полезной еде. Фастфуд очень калориен, набрать на нем вес не составит труда, но какой это будет вес? Может испортиться здоровье, на коже появятся высыпания, бедра будут покрыты «апельсиновой коркой». Конечно, не о таком мечтают, когда думают, как набрать вес худой девушке в домашних условиях.

Нужно наладить такой режим питания, при котором будут сбалансированы жиры, белки и углеводы. Нужно придерживаться правила, чтобы эти три составляющих были как можно более полезны:

  • Жиры должны быть ненасыщенными. Да, сало очень калорийно, и на нем получится быстро набрать вес, но в больших количествах оно негативно скажется на работе сердца, может забить кровеносные сосуды. К продуктам, содержащим полезные жиры, относятся авокадо, красная рыба, орехи и многие другие.
  • Углеводы лучше выбирать так называемые долгие. Это каши, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты с кожурой. Несмотря на то что сахар и сладости, содержащие его, тоже относятся к углеводам, они очень быстро перевариваются организмом и пагубно влияют на работу внутренних органов, внешний вид кожи, зубов.
  • При наборе веса нужно налегать на белки, но не зацикливаться на куриной грудке и обезжиренном твороге. Ешьте пятипроцентные молочные и кисломолочные продукты, красное мясо, рыбу, яйца, а чтобы набрать недостающий белок, пейте протеиновые коктейли.

Как набрать вес 5 кг девушке?

Если нужно набрать такой небольшой вес, то проблемы это не составит. При трехразовом сбалансированном питании и перекусах в течение дня вес сдвинется с «мертвой точки» и неизбежно начнет расти. Вот примерное меню, которого стоит придерживаться в течение дня:

  • Завтрак: на первый прием пищи лучше поесть побольше – сырники со сметаной либо каша, сваренная на молоке со сливочным маслом, бутерброд с маслом и сыром, вареные яйца, яичница с помидорами – фантазия ограничена лишь пониманием, полезно ли это будет для моего организма?
  • Перекус: съешьте натуральный йогурт, перекусите фруктами, выпейте чашку кофе с парой бутербродов с авокадо и красной рыбой либо сделайте сырную нарезку и побалуйте себя сыром с медом – сочетание очень необычное, но вкусное и полезное.
  • Обед: хорошо будет приготовить овощной суп-пюре с добавлением сливок либо на мясном бульоне. Можно съесть рыбный или мясной стейк с овощным гарниром – овощи могут быть как запеченными, так и в свежем виде, порезанные и заправленные растительным маслом.
  • Второй перекус: выпейте стакан ряженки или кефира, съешьте пару яиц, сделайте себе один-два бутерброда с черным хлебом и творожным сыром либо перекусите горстью орехов и сухофруктов.
  • Ужин: на вечернюю трапезу лучше приготовить рыбу или мясо, а на гарнир сделать овощи либо крупяную кашу. Хорошим ужином может стать и яичная запеканка с овощами или запеканка из творога. Можно сделать пасту, взяв макароны из твердых сортов пшеницы и смешав их со сливочной, но не очень жирной подливкой.
  • Поздний ужин: перед сном не поленитесь выпить белковый коктейль, который можно сделать из творога, бананов, молока с добавлением ягод или заменить его покупной смесью, что существенно сэкономит время. Приобрести ее можно в магазинах специализированного спортивного питания или в аптеке. Также в спортивном магазине можно купить протеин и разводить его с водой или молоком.

Набор веса с помощью медикаментов

Если все вышеперечисленные методы не подошли, и вопрос, как набрать вес девушке, стоит все также остро, то можно прибегнуть к приему медикаментозных препаратов. Важно помнить, что их нельзя назначать себе самостоятельно. Нужно пройти полное обследование у специалиста, который на основе взятых анализов и проведенного осмотра пропишет тот препарат, который сможет решить проблему именно в вашем случае. Самыми популярными медикаментами для набора веса являются «Дюфастон», «Оксандролон», «Нутризон». Но их действие основано на влиянии на гормональный фон женщины, поэтому лучше обращаться к ним в случае, когда с помощью питания набрать желанные килограммы не получилось.

Таким образом, мы выяснили, как набрать вес девушке, поняли, что не нужно налегать на фастфуд, газировку и сладости. Нужно наладить режим питания, несколько поменять образ жизни, а также подключить умеренную физическую нагрузку, и вес поползет вверх.

Как набрать вес девушке | bestolkovyj-narod.ru

Набрать вес можно сочетанием здорового питания и физических упражнений

Вопрос веса является щекотливым для многих девушек. И хотя большинство из них хотят похудеть, некоторые девушки отчаянно пытаются набрать вес, но не могут. Генетическая предрасположенность и ускоренный метаболизм могут затруднить увеличение массы худым девушкам. Недостаток веса может быть серьёзной медицинской проблемой, но есть решения, которые могут помочь девушкам поправиться. Здоровое сбалансированное питание, правильные методы тренировок и полноценный отдых помогут набрать желаемые килограммы.

Увеличение веса для девушек

Определитесь за счет чего вы хотите набрать вес – увеличение жировой и мышечной массы приведут к различным результатам. В то время как жир в первую очередь накапливается в нежелательных местах – бедрах, ягодицах и животе – мышцы равномерно распределяются в области, которую вы тренируете, и увеличивают вес в большей степени, чем жир.

Рацион питания

Сопоставьте калорийность вашего рациона с числом калорий, которые вы расходуете. Вы должны употреблять больше калорий, чем сжигаете. Набор веса должен происходить медленно, по 0.5-1.5 килограмма в неделю, чтобы дать вашему телу время на адаптацию. Ежедневно употребляя на 500-1000 калорий больше, чем расходуете, вы сможете постепенно прибавить в весе. Увеличение ежедневного рациона питания на 500 калорий позволит вам поправиться на полкилограмма в неделю, а 1000 калорий приведут к увеличению массы тела на килограмм.

Не ограничивайтесь трехразовым питанием. Вместо трех больших приемов пиши в день лучше осуществлять шесть небольших. Если такой возможности нет, можно 2-3 раза в день перекусывать небольшими порциями между основными приемами пищи. Таким образом вы сможете съесть больше в течение дня и прибавить в весе естественно. Также можно увеличить калорийность блюд, что поможет вам поправиться быстрее без чувства переполнения желудка. Например, можно добавить рубленое мясо в ваш соус для макарон, положить оливки на бутерброд или полить блинчики сиропом.

Два литра воды в день являются оптимальными для нормального функционирования организма. При употреблении такого же количества напитков, исключая кофеинсодержащие, вы получите тот же эффект. Молоко и молочные коктейли, соки, газированная вода и другие напитки взамен воды помогут увеличить потребление столь необходимых калорий.

Физические упражнения

Правильное питания имеет первостепенное значение, если вы хотите поправиться, но если не дополнить его физической нагрузкой, то всё, что вам удастся набрать прибавится в виде жира, а не мышц. Посещайте тренажерный зал, чтобы набрать вес и одновременно привести своё тело в порядок. Держитесь в стороне от беговых дорожек и других аэробных тренажеров и упражнений, так как вам не нужно сжигать калории, а необходимо набрать мышечную массу. Силовые упражнения способствует этому. Мышцы тяжелее жира, поэтому выполняя силовые упражнения на регулярной основе, вы поправитесь быстрее. Не беспокойтесь о развитии телосложения культуриста, так как женщины в обычных условиях не производят достаточное количество тестостерона для набора мышечной массы таких размеров.

Отдых

Последнее, но не менее важное. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете для подзарядки вашего организма. Наше тело лучше работает, когда оно хорошо отдохнуло. Поэтому высыпайтесь каждый день, чтобы дать ему время на восстановление и рост. Доказано, что мышцы растут в период покоя, а не во время тренировки.

Советы и предупреждения

Придерживайтесь здорового рациона питания, чтобы набрать вес без вреда для здоровья. Избегайте добавления лишних жиров и сладостей к вашей диете. Увеличение массы тела путем употребления жирной и нездоровой пищи не является безопасным и может увеличить риск развития серьёзных заболеваний, таких как диабет, рак, болезни сердца и другие.

Если вы не можете сколько-нибудь набрать в весе, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить любые физические проблемы, такие как гормональный дисбаланс. Врач может дать другие рекомендации о том, как поправиться.

Стоит ли набирать вес? (для подростков)

«Я хочу играть в хоккей, как в средней школе, но теперь, когда я учусь в старшей школе, другие ребята прибавили, а я нет. Что я могу сделать?»

«Все мои друзья имеют широкие плечи и выглядят так, будто поднимают тяжести. Что бы я ни делал, я просто выгляжу тощим. Что я могу сделать?»

«Не то чтобы я хотел сильно набрать вес, но я хотел бы выглядеть так, будто у меня есть какие-то формы, как у девушек, которых я вижу по телевизору.Что я могу сделать? »

Многие подростки думают, что они слишком худые, и задаются вопросом, стоит ли им что-то с этим делать.

Почему люди хотят набрать вес?

Вот некоторые из причин, по которым люди хотят набрать вес:

Боюсь, что со мной что-то не так. Если вы хотите набрать вес, потому что считаете, что у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом. Хотя определенные состояния здоровья могут привести к снижению веса, у большинства из них есть другие симптомы, помимо похудания, такие как боль в животе или диарея.Поэтому вполне вероятно, что если вы похудеете из-за какой-то медицинской проблемы, вы, вероятно, почувствуете себя плохо.

Я волнуюсь, потому что все мои друзья заполнили анкету, а я нет. Многие парни и девушки худы, пока не начинают половое созревание. Изменения, которые происходят с половым созреванием, включают увеличение веса, а у парней — более широкие плечи и увеличение мышечной массы.

Поскольку у всех разный график, некоторые из ваших друзей, возможно, начали заполнять список, когда им было 8 (если они девочки) или 9 (если они парни).Но для некоторых нормальных детей половое созревание может начаться не раньше 12 лет для девочек и 14 лет или позже для парней. И всякий раз, когда вы начинаете половое созревание, вам может потребоваться 3 или 4 года, чтобы полностью развиться и набрать весь вес и мышечную массу, которые будут у вас во взрослом возрасте.

У некоторых людей наблюдается так называемая задержка полового созревания. Если вы один из этих «поздно цветущих», вы можете обнаружить, что некоторые из ваших родственников тоже поздно развились. Большинству подростков с задержкой полового созревания ничего не нужно делать; в конечном итоге они будут нормально развиваться — включая набор веса и мышц.Однако, если вас беспокоит задержка полового созревания, поговорите со своим врачом.

Я всегда хотел заниматься определенным видом спорта; теперь я не знаю, смогу ли. Многие люди влюбляются в спорт в начальной или средней школе — а потом оказываются на скамейке запасных, когда их товарищи по команде развиваются быстрее. Если вы всегда представляли себя играющим в футбол, это может быть сложно, когда ваше тело не хочет соответствовать. Возможно, вам придется подождать, пока ваше тело не достигнет половой зрелости, прежде чем вы сможете играть в футбол в составе университетской команды.

Другой вариант — переключить свои амбиции на другой вид спорта. Если бы вы были самым быстрым защитником в футбольной команде средней школы, но теперь кажется, что ваш тип телосложения длинный и худощавый, возможно, легкая атлетика для вас. Многие взрослые считают, что те виды спорта, которые им больше всего нравятся, лучше всего подходят их типу телосложения.

Я просто ненавижу свою внешность! Проявление может быть достаточно сложным без давления, чтобы быть идеальным. Ваше тело меняется (или не меняется), тела ваших друзей меняются (или нет), и вы все тратите много времени на то, чтобы замечать это.Легко судить и о себе, и о других по внешнему виду. Иногда может казаться, что жизнь — это какой-то конкурс красоты!

Ваше тело принадлежит вам, и, как бы неприятно это ни казалось вначале, есть определенные вещи, которые вы не можете ускорить или изменить. Но есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь: работайте над тем, чтобы ваше тело было здоровым, чтобы вы могли расти и развиваться должным образом. Здесь тоже может сыграть роль самооценка. Люди, которые учатся любить свое тело и принимать его такими, какие они есть, хорошо себя ведут и демонстрируют уверенность в себе, которая помогает им выглядеть привлекательно.

Если у вас проблемы с телесным образом, поговорите о том, что вы чувствуете, с кем-то, кого вы любите и кому доверяете, кто прошел через это — возможно, с родителями, врачом, консультантом, тренером или учителем.

стр. 1

Это рост, а не прибыль

Неважно, по какой причине вы хотите набрать вес, вот простой факт: у большинства подростков нет причин — медицинских или иных — пытаться набрать вес. Подобные усилия в лучшем случае просто не сработают, а в худшем — увеличат количество жира в организме, что подвергнет вас риску проблем со здоровьем.

Так что сосредоточьтесь на росте силы, а не на наборе веса. Поддержание здоровья и формы вашего тела, чтобы оно хорошо росло, — важная часть вашей работы в подростковом возрасте. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы это произошло:

Сделайте питание своей миссией. Ваши друзья, которые хотят похудеть, едят больше салатов и фруктов. Вот сюрприз: и вы должны. Вы можете сделать больше для своего тела, употребляя разнообразную более здоровую пищу, вместо того, чтобы пытаться набрать вес, заставляя себя есть много нездоровой пищи с высоким содержанием жиров и сахара.Скорее всего, попытка принудительного кормления в любом случае не поможет вам набрать вес, а если вы это сделаете, вы в основном просто наберете лишний жир.

Употребление разнообразной здоровой пищи, выделение времени для регулярных приемов пищи и перекусов и прием пищи только до тех пор, пока вы не насытитесь, даст вашему организму наилучшие шансы оставаться здоровым, поскольку оно получает необходимое топливо и питательные вещества.

Правильное питание не должно быть сложным. Вот несколько простых советов:

  • Ешьте много овощей и фруктов.
  • Выберите цельнозерновые.
  • Завтракать каждый день.
  • Ешьте здоровые закуски.
  • Ограничьте употребление менее питательных продуктов, например чипсов и газированных напитков.

Хорошее питание в этот момент жизни важно по многим причинам. Полноценное питание — ключевая часть нормального роста и развития. Также разумно научиться правильному питанию прямо сейчас — они станут второй натурой, которая поможет вам оставаться здоровым и подтянутым, даже не задумываясь об этом.

стр. 2

Здоровые привычки имеют значение

Продолжайте движение. Еще один способ сохранить здоровье — включить упражнения в свой распорядок дня. Это может быть прогулка в школу, игра во фрисби с друзьями или помощь по дому. Или вы можете потренироваться в тренажерном зале или со спортивной командой.

Хорошее эмпирическое правило для количества упражнений в подростковом возрасте: старайтесь уделять не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности каждый день.

Силовые тренировки, если их проводить безопасно, являются здоровым способом тренировок, но они не обязательно увеличивают вашу массу.Парни особенно становятся мускулистыми в период полового созревания, но половое созревание не гарантирует, что через пару лет вы превратитесь в образцовой модели для Muscle & Fitness — у некоторых людей просто нет такого типа телосложения, чтобы это произошло. . Наши гены играют важную роль в определении нашего типа телосложения. Взрослые тела бывают самых разных форм и размеров, и некоторые люди остаются стройными всю свою жизнь, что бы они ни делали.

Если вы достигли половой зрелости, правильное количество силовых тренировок поможет вашим мышцам стать сильнее и выносливее.А когда мальчик достигает половой зрелости, правильные силовые тренировки могут помочь ему набрать массу, если это цель. Девочки тоже могут получить пользу от силовых тренировок, но они не будут набирать вес, как мальчики.

Обязательно работайте с сертифицированным тренером или другим квалифицированным взрослым, который может показать вам, как это сделать, не повредив себя.

Избавьтесь от пищевых добавок. Думаете о том, чтобы выпить что-нибудь из банки или принять таблетку, чтобы улучшить свой бафф за ночь? Угадайте, что: добавки или таблетки, которые обещают подобное, в лучшем случае являются пустой тратой денег, а в худшем — потенциально вредными для вашего здоровья.

Лучший способ получить топливо, необходимое для наращивания мышечной массы, — это хорошо питаться. Прежде чем принимать какие-либо добавки, даже если это просто витаминные таблетки, посоветуйтесь со своим врачом.

Высыпай свой путь к сногсшибательному. Сон — важная составляющая нормального роста и развития. Если вы получите достаточно, у вас будет энергия для вашего роста. Ваше тело работает, пока спит — кислород перемещается в мозг, выделяются гормоны роста, а ваши кости продолжают развиваться, даже когда вы отдыхаете.

Сосредоточьтесь на хорошем самочувствии. Это может помочь узнать, что ваше тело, вероятно, изменится в ближайшие месяцы и годы. Немногие из нас выглядят так, как в 15 лет, когда нам 25 лет. Но также важно понимать, что хорошее отношение к себе может сделать вас более привлекательным и для других.

Диета для худых девушек, чтобы набрать вес — Увеличьте свой вес

2019-11-29
Диета и питание для худых девушек, чтобы набрать вес

Если у вас худое тело, и вы ищете способы нарастить мышцы и набрать вес , значит, вы не одиноки в этом.Хотя многие девушки ищут способы похудеть, другие хотят набрать вес. За худым телом стоит множество факторов, таких как плохое питание, генетика, активный обмен веществ и т. Д. Худощавость часто может расстраивать, поскольку вы не сможете носить свои любимые платья. Но вам не о чем беспокоиться, так как вы можете легко набрать вес и получить желаемую фигуру с помощью здоровой и питательной диеты. Итак, перейдем к делу: какой должна быть диета для худых девушек, чтобы набрать вес?

Чтобы помочь вам лучше, вот 10 лучших советов по диете и питанию для худых девушек, которые помогут набрать вес здоровым способом.

Еда для худых девушек, чтобы быстро набрать вес

Ешьте высококалорийные продукты — Высококалорийные продукты не относятся к жареным и обработанным пищевым продуктам, которые люди едят из-за хорошего вкуса. Некоторые высококалорийные продукты содержат полезные жиры, витамины, белки и другие питательные вещества. Если вы хотите превратить свое худое тело в пышное, вам необходимо включить эти продукты в свой рацион. Некоторые примеры высококалорийной пищи включают мясо, рыбу, орехи, яйца и т. Д.Все эти продукты помогают наполнить ваше тело полезными калориями, которые можно превратить в полезные жиры.

Напиток калорий — Чтобы набрать вес, вы всегда можете приготовить калорийные напитки и смузи дома. Для большинства из нас пить намного проще и удобнее, чем есть здоровую пищу. Таким образом, вы можете использовать высококалорийные фрукты и овощи для приготовления смузи в домашних условиях. Чтобы добавить больше калорий, вы можете использовать семена и орехи в качестве начинки. Это поможет вам потреблять большое количество калорий без ущерба для вашего здоровья.Кроме того, эти домашние полезные смузи намного лучше, чем обработанные и упакованные лечебные напитки.

Мясо — Мясо — прекрасный источник белка, железа, полезных жиров, витаминов, цинка и т. Д. Они отлично подходят для наращивания мышц и набора веса. Более того, это один из самых полезных для здоровья продуктов в мире, богатых калориями. Включив их в свой рацион, вы легко наберете вес и приобретете желаемую форму тела. Некоторые примеры лучших видов мяса для набора веса включают красное мясо, курицу, свинину и т. Д.Если вы хотите построить больше мускулистого тела, выбирайте постное мясо.

Жирная рыба — Жирная рыба богата полезными жирами и калориями, чтобы помочь вам быстро набрать вес. Помимо этого, жирная рыба является отличным источником белков, омега-3, минералов, витаминов и клетчатки. Включив их в свой рацион, вы легко сможете значительно увеличить потребление калорий. Кроме того, эти рыбы — очень полезный вариант для набора веса, а также многие другие преимущества для здоровья.Некоторые примеры жирной рыбы включают лосось, скумбрию, тунец, сельдь и т. Д.

Орехи — Орехи являются отличной закуской, значительно повышающей потребление калорий. Орехи богаты полезными жирами, такими как омега-3 и омега-6, которые эффективны для набора веса. Кроме того, орехи содержат белки, минералы, пищевые волокна и белки. Употребление нескольких орехов может легко содержать сотни калорий, что действительно полезно для набора веса. Самое лучшее в орехах — это то, что их можно есть как закуску или как начинку к любимым блюдам.

Диета худой девушки для быстрого набора веса

Ешьте 5-6 раз в день — чтобы быстро поправиться, нужно питаться 5-6 раз в день. Когда вы едите 5-6 раз, вы, естественно, едите меньше. Но вы всегда можете добавлять дополнительные калории в каждый прием пищи, чтобы ускорить процесс набора веса. Для этого можно добавлять в еду орехи и семена. Кроме того, вы можете добавлять другие полезные питательные вещества в каждый прием пищи, чтобы оставаться здоровым.

Избегайте низкокалорийной диеты — Большинство людей во всем мире склонны есть продукты с низким содержанием калорий. К ним могут относиться попкорн, крахмалистые углеводы, фрукты и овощи и т. Д. Поскольку количество калорий в этих продуктах низкое, вы не сможете легко набрать вес. Таким образом, вам нужно заменить их высококалорийной здоровой пищей. Эти продукты включают масло, сыр, орехи, яйца, жирные молочные продукты и т.д. низкокалорийные и нездоровые.Поскольку люди все больше одержимы вкусом, их самые распространенные перекусы включают чипсы, печенье, пирожные и т. Д. Если вы хотите поправиться здоровым образом, вам необходимо заменить их полезными закусками. Некоторые примеры здоровых перекусов включают энергетические батончики, орехи, семена, йогурт, яйца и т. Д. Они не только помогут вам быстро набрать вес, но и сохранят ваше здоровье.

Избегайте употребления алкоголя — Если вы хотите прибавить в весе, настоятельно рекомендуется избегать употребления алкоголя и других напитков с кофеином.Хотя эти напитки помогают набрать вес, это вредно для здоровья. Чрезмерное употребление этих напитков может нанести вред вашему здоровью в будущем. Поэтому замените эти напитки калорийными и полезными смузи.

Готовьте еду заранее — Поскольку большинство девочек учатся или работают, становится трудно готовить себе еду. Вот почему вам нужно готовить блюда на день заранее и хранить их в холодильнике. Таким образом, вы можете легко есть заранее приготовленные высококалорийные продукты в течение всего дня.Более того, это поможет вам контролировать ежедневное потребление калорий.

Итог по еде для худых девушек и диете для худых девушек для быстрого набора веса

Итак, это были 10 лучших советов по диете и питанию для худых девушек, чтобы набрать вес. Сочетая эти советы по диете с упражнениями, вы легко поправитесь. Большинство фитнес-экспертов во всем мире рекомендуют эти советы по диете девушкам, которые хотят набрать вес. Кроме того, вы всегда можете связаться с лицензированным диетологом, чтобы составить для вас индивидуальный план диеты.По вопросам и предложениям вы всегда можете связаться с нами по электронной почте или написать нам через раздел комментариев ниже.

4 реальные причины набора веса у женщин

Дамы, пора вам понять, что шансы на потерю веса не в вашу пользу. Это не означает, что похудеть невозможно — но некоторым будет намного сложнее похудеть, чем другим, и это может стать еще более очевидным с возрастом. Хотя есть несколько способов улучшить результат похудания или поддержание веса, важно также понимать внутренние факторы, которые делают набор веса естественным процессом в женском организме, даже в большей степени, чем в мужском.

Ниже приведены лишь некоторые из основных причин, по которым женщины набирают вес, в сочетании с парой идей о том, как вы можете работать со своим телом, чтобы по-прежнему достигать ваших собственных уникальных телесных целей.

Баланс эстрогена и прогестерона

Женский организм вырабатывает много эстрогена (как вы, возможно, знаете). Прогестерон — это вторичный гормон, вырабатываемый организмом, чтобы обуздать действие эстрогена. Когда эти гормоны выходят из равновесия, наступает доминирование эстрогенов — ключевой виновник накопления стойкого жира на бедрах и обилия жировой ткани в других местах.Обычно организму трудно поддерживать правильный баланс эстроген-прогестерон в период полового созревания, а также в период перименопаузы и менопаузы, когда выработка прогестерона имеет тенденцию снижаться быстрее, чем выработка эстрогена. В результате мы часто видим, как наши тела накапливают больше жира в подростковом возрасте и увеличивают прибавку в весе с возрастом. Вообще говоря, этот путь набора веса, связанный с гормонами, является средним для большинства женщин. Однако определенные факторы образа жизни и питания также могут способствовать повышению уровня эстрогена или эстрогеноподобных гормонов в организме.

Низший естественный метаболизм

Далее мы должны рассмотреть метаболизм. Хотя всегда есть исключения из правил, мужское тело обычно имеет более активную метаболическую массу — больше мышц, больше сердца (физически говоря), большие почки и меньше жира по сравнению с массой тела — чем типичное женское тело. Учитывая, что каждый фунт мышц сжигает около шести калорий в день, в то время как сердцу и почкам для правильного функционирования может потребоваться не менее 100 калорий, а жир сжигает всего две калории на фунт, ясно, что мужское тело просто создано для сжигания большего количества калорий. основываясь только на его составе.Безжировая мышечная масса — главный фактор, определяющий скорость метаболизма. Таким образом, из-за более высокой активной метаболической массы мужчины, как правило, естественным образом сжигают больше калорий и откладывают меньше жира.

Проблемный фермент

Считается, что помимо подвыпившего баланса эстроген-прогестерон с возрастом, повышение уровня определенного фермента — Aldh2a1 — связано с увеличением веса по мере снижения уровня эстрогена. Хотя одно из самых известных исследований по этой теме было проведено на мышах, в игру были вовлечены те же ферменты и гормоны.Исследование показало, что самки мышей на диете с высоким содержанием жиров (то есть кетогенной диете) испытывали более высокие уровни фермента Aldh2a1 и накапливали больше жира, особенно в области живота, по сравнению с самцами мышей. Похоже, что эстроген подавляет фермент у более молодых женщин, но по мере того, как уровень эстрогена снижается с возрастом, влияние фермента на набор веса увеличивается. К сожалению, единственное решение — увеличить мышечную массу для ускорения метаболизма, соблюдая здоровую сбалансированную диету, не переусердствуя с жирами.

Высокие уровни депрессии

В глобальном масштабе среди женщин депрессия, как сообщается, является ведущей причиной бремени болезней, что связано с финансовыми затратами, смертностью, заболеваемостью и другими последствиями проблем со здоровьем. Хотя существует множество факторов, которые могут вызвать депрессию, закономерности показывают, что внутренние факторы влияют на женщин больше всего (например, стресс в отношениях) наряду с гормональными колебаниями в такие периоды, как пубертат, послеродовой период, менопауза и постменопауза.Но какова связь с увеличением веса? Что ж, в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Family Practice , была обнаружена серьезная корреляция между увеличением веса у женщин среднего возраста и депрессивным настроением с отношением шансов 1,9 и доверительным интервалом 95%, что позволяет предположить, что последствия депрессии по весу может быть больше, чем у гормональных сдвигов.

Как по-прежнему достигать своих уникальных целей в отношении тела

Итак, похоже, шансы против нас, но это не значит, что мы привязаны к этому весу.Вместо этого мы собрали несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы контролировать прибавку в весе с возрастом.

Во-первых, практикуйте себялюбие и принятие. Независимо от того, что показывает шкала, ваше тело за свою жизнь совершило невероятные вещи и помогло вам пережить важные времена. Как только вы научитесь принимать и ценить свое тело за все, что оно для вас делает, вы можете изменить свое мышление на то, чтобы оказывать ему некоторую физическую поддержку, разрабатывая собственные цели для тела. Лучший совет — избегать измерений и смотреть на картину в целом.Поставьте перед собой цель регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты, чтобы поддерживать в теле энергию, питание и силу. Повышение интенсивности и регулярности занятий фитнесом наряду со здоровыми изменениями в диете (не обязательно, чтобы это было мягко!), Также может положительно повлиять на настроение и психическое здоровье.

После того, как вы освоите основы здорового образа жизни, в зависимости от индивидуальных целей вашего тела, дополнительная эстетическая процедура может помочь улучшить ваши результаты и достичь результата, который в противном случае был бы невозможен только с помощью диеты и фитнеса.Лечение жировых отложений может стать идеальным дополнением к вашему режиму тренировок с использованием клинически проверенных технологий нацеливания на жировые клетки. Аппликаторы размещаются на животе и / или на боках, чтобы доставить энергию под поверхность кожи, где она разрушается и разрушает жировые клетки — процесс, известный как липолиз. В результате средняя часть тела становится более гладкой, стройной и с более рельефными контурами. При лечении целлюлита тепло направляется далеко под поверхность кожи, чтобы уменьшить жировые клетки и увеличить выработку коллагена и эластина для более упругого и гладкого силуэта.Какими бы ни были ваши цели, знайте, что для женщин естественно набирать больше веса, чем для мужчин, особенно с возрастом, и существует множество вариантов, отвечающих вашим потребностям и дополняющих ваш образ жизни.

Заинтересованы в изучении вариантов лечения жира или целлюлита? Свяжитесь с ближайшим к вам сертифицированным поставщиком медицинских услуг, используя поле поиска ниже.

Как набрать вес худой девушке: 10 естественных способов | fitnesswebber

Женщины всегда ищут способы похудеть и привести себя в форму, но иногда им нужно набрать вес .

Если вы хотите набрать вес на за один месяц , есть несколько естественных способов сделать это. Один из таких способов — есть больше калорий. Более частое питание и большие порции помогут вам набрать вес за месяц. Употребление здоровых углеводов (углеводов), таких как овес и коричневый рис, также является эффективным способом достичь дневной нормы калорий.

F oods, богатые белком также важны для набора веса, и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки также может помочь в этом процессе.Если вы хотите узнать, как набрать вес за 1 месяц естественным путем, продолжайте читать! Все они имеют научную основу и доказали свою эффективность практически без побочных эффектов.

 Проще говоря, недостаточный вес тела   фактически означает, что индекс массы тела (ИМТ) ниже  18,5 . И наоборот, более  25  считается избыточным весом, а более  30  считается  страдающим ожирением . 

Используйте этот калькулятор (доверенный), чтобы узнать свой ИМТ.

Как набрать вес за месяц

Сегодня я собираюсь дать вам 10 способов похудеть за один месяц и набрать вес всего за один месяц. Дело в том, что этот метод прост и легок, а результаты придут довольно быстро.

Употребляйте протеиновый батончик

Первое, что я вам предлагаю, это просто съесть протеиновый батончик. Продукты на растительной основе , как правило, содержат хорошие жиры и белки.

Например, , вы можете съесть пищевой батончик как протеиновый коктейль, а сэкономить денег.Что делает протеиновый коктейль, так это то, что он имеет очень низкое содержание углеводов , что позволяет вам терять жир, пока вы набираете вес.

Это поможет вам стать стройнее и начать набирать вес, потому что поддерживает метаболизм . Кроме того, протеин в этих пищевых батончиках поставляется в виде порошка, что облегчает его переваривание .

Пить воду за час до еды

Он удовлетворит ваши требования и позволит вам правильно питаться.Рекомендуется не пить воду между или сразу после еды. Правильный способ питья воды также является лучшим способом набора веса.

Вода участвует во всех типах клеточных процессов в вашем теле, чтобы набрать вес, и когда вы обезвожены, все они работают менее эффективно, включая ваш метаболизм.

«Ваш метаболизм — это, по сути, серия химических реакций, происходящих в вашем теле», — говорит Трент Несслер.

«Сохранение гидратации способствует плавному протеканию химических реакций» .Обезвоживание даже на 1% может вызвать значительное снижение метаболизма.

Чтобы набрать вес, меньше стресса

НИЧЕГО НЕ ПОСТОЯННО . НЕ НАГРУЖАЙТЕ СЕБЯ СЛИШКОМ, ПОТОМУ ЧТО ПЛОХАЯ СИТУАЦИЯ… ОНА ИЗМЕНИТСЯ.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вам может быть труднее питаться здоровой пищей. Кроме того, во время особенно сильного стресса вы можете есть, пытаясь удовлетворить эмоциональные потребности — иногда это называется стресс .

Избыточный стресс может вызвать выработку вашим организмом гормона кортизола .Это, в свою очередь, может заставить ваше тело сжигать больше калорий, чем вы едите.

Итак, мы могли бы есть больше при стрессе , если вы когда-нибудь заметите, что мы едим калорийных продуктов , если чувствуем голод.

Важность психического здоровья и как с этим справиться

Хороший сон

Исследования показывают связь между ограничением сна и негативными изменениями в обмене веществ. Из-за сна наш метаболизм разрушается .

Здоровая диета обеспечивает ваше тело питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования вашего метаболизма. Недостаток сна может заставить вас перестать сжигать калории.

Также знать Как выспаться и причины недосыпания

Преодолеть

  • Практикуйте навыки релаксации, такие как йога , растяжка, массаж, глубокое дыхание или медитация.
  • Определите привычные продукты и держите их подальше от дома или офиса.
  • Заручитесь поддержкой друзей и семьи.

Соблюдайте сбалансированную диету в еде

6 пищевых привычек для набора веса 4–5 кг в месяц

Ваш план диеты должен включать продуктов питания, которые содержат жиров, , белков, и смесь и .

Однако имейте в виду, что вам нужно потреблять много этих продуктов каждый день, чтобы увидеть результат.Ваш план диеты должен включать яйца, постное мясо, овсянку, бананы, спаржу, помидоры, морковь, зеленый горошек, орехи, креветки, черную фасоль, семена кунжута, плодовую чечевицу, рыбный коттедж, сыр.

Употребление в пищу здоровых продуктов, таких как авокадо и яйца, также важно, поскольку они богаты жирами и содержат важные витамины.

В соответствии с рекомендациями вам следует принимать белковые углеводы витамин кальций жир, для этого вы можете включить 2 вареных яйца и салат в свой завтрак или овсяные хлопья на тарелке, полной питательных веществ, таких как рисовый даль, роти гхи, зеленые овощи, а на ужин постарайтесь есть меньше стакан молока (теплого с куркумой).

ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗНАТЬ! Почему для нас важна сбалансированная диета

5 пищевых привычек, чтобы набрать вес

Поскольку вы получаете больше калорий из этих продуктов, вы, вероятно, в конечном итоге будете меньше весить и терять жир.

Яйца

Как мы все знаем, яйца являются самым известным источником белка . Это то, что мы можем есть много как на завтрак, так и на обед.

Всего одно большое яйцо или дюжина яиц могут обеспечить вас 20 г белка , и все это для вашего желудка.Яйца также могут быстрее насытить и содержат отличное сочетание белков, углеводов и полезных жиров.

Яйца на завтрак помогут предотвратить переедание во время обеда. Кроме того, в яйце содержатся различные типы жиров, кальция и калорий. Однако большая часть его питательных веществ содержится в желтковой части.

Т.к. яйца дают лучший результат быстрее в работе прибавка в весе .

Рис

Полстакана риса содержит около 100 калорий.Рис — очень богатый источник углеводов, отвечающих за набор веса.

Орехи и ореховая паста

Сливочное масло, полученное из разных источников, славится качеством набора веса. Кроме того, орехи не содержат сахара или гидрогенизированных масел.

Вы можете есть орехи прямо или добавлять их во многие блюда, например, поха и салат. Самая полезная форма орехов — сырые или жареные орехи.

Есть другая форма масла, которое получают из орехов.Как арахисовое масло.

Сыр

Кусок сыра содержит жиры, кальций, калории и белок. Если вы ищете еду, которая может вызвать мгновенное увеличение веса, вам следует выбрать сыр.

Белковые коктейли

Если вы планируете свою диету для набора веса, добавьте в нее протеиновые коктейли. Жидкости более эффективны, чем твердые. Стакану протеинового коктейля понадобится меньше времени, чтобы помочь вам набрать вес.

Однако старайтесь избегать готового коктейля, поскольку он содержит много сахара, что приводит к симптомам диабета.Попробуйте домашние коктейли или проверьте этикетку перед покупкой.

Следуйте обычным упражнениям, чтобы набрать вес за 1 месяц

Вы должны быть уверены, что потребляете достаточно калорий каждый день, чтобы набрать вес. Как вы думаете, можно ли сократить потребление калорий, но при этом у вас будет достаточно энергии, чтобы оставаться активным?

Вот несколько советов, как набрать вес за месяц :

Упражнения 6-8 часов в неделю Аэробные упражнения средней и высокой интенсивности для сжигания лишних калорий.

Многие люди удивляются, узнав, что упражнения ускоряют их метаболизм, сжигают калории, помогают набрать вес и похудеть. Это не миф, и это полезно для вас! Аэробные упражнения средней и высокой интенсивности — хороший способ набрать вес на .

Проконсультируйтесь со своим врачом , прежде чем начинать тренировочный план. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы похудеть во время тренировок. Сосредоточьтесь на своих целях. Когда вы сосредотачиваетесь на похудении, это становится целью все или ничего.

Упражнения помогают сжигать лишний жир и поддерживать физическую форму, а также позволяют вашему телу адекватно выполнять задачи . Всегда рекомендуется выполнять упражнение на пустой желудок, , чтобы избежать проблем.

Лучшее время для упражнений — утром или вечером натощак. Как оставаться в форме и быть здоровым в домашних условиях

Весы для набора веса

Попробуйте провести измерения до и после этого эксперимента, это поможет вам повысить уверенность в себе, поскольку очень важно проявлять энтузиазм.

Добавки, которые нужно добавить в свой распорядок дня

  • CAL-EZ ПОРОШОК КАЛЬЦИЯ И ВИТАМИНА D

Эти быстроусвояемые порошки кальция и витамина D можно легко добавлять в напитки или пищу.Они спрятаны у нас в столе и в сумочках, поэтому мы никогда не забываем их брать. Помогает укрепить кости зубов

В наличии в аптеке

Мощный фикоцианин, полученный из сине-зеленых водорослей, Blue Majik защищает клетки, поддерживает здоровье суставов и способствует здоровой воспалительной реакции после упражнений. Это может помочь уменьшить физический дискомфорт. Посетите ближайшую аптеку

  • GAIA HERBS ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗДОРОВЬЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Эта добавка с магнием, витамином D, кальцием и экстрактами трав охватывает все основы, от борьбы со стрессом до повышения иммунитета.Ежедневное оздоровление для женщин, принимаемое каждое утро, — это намеренный шаг на пути к оздоровлению.

  1. Иммунное здоровье
  2. Управление стрессом
  3. Воспалительная реакция
  4. Здоровье женщин
  5. 100% веганское питание
  6. Без глютена
  7. доступно во всех интернет-магазинах

Узнать больше

Последняя строка

Как вы читали выше, много разных способов упомянули, что если вы сделаете это в повседневной жизни, то это определенно поможет девушке естественным образом набрать вес всего за 1 месяц.

Пить воду за час до еды, а не после еды, позволит вам правильно питаться. Упражнения помогают сжигать лишний жир, а также позволяют вашему телу правильно выполнять задачи.

Попробуйте провести измерения до и после этого эксперимента, это поможет вам повысить уверенность, так как очень важно сохранять энтузиазм. .

Обычно это достигается, постоянно проверяя свой вес и BMI и придерживаясь хорошо сбалансированной диеты в своей повседневной жизни.

 Чтобы легко следовать приведенным выше советам, необходимо стремиться к достижению  цели , чтобы набрать вес. Надеюсь, эта статья вам поможет. 

Также рекомендует для вас

11 причин увеличения веса у женщин / Питание / Для женщин

Большинство взрослых женщин в то или иное время боролись со своим весом, и недавние исследования показывают, что прибавка в весе у женщин отличается от веса мужчин.Есть много причин, по которым женщины прибавляют в весе, и некоторые факторы, которые приводят к увеличению веса у женщин, вызывают удивление. Вот список из 11 причин увеличения веса, которые особенно влияют на женское население.

1. Беременность

Женщинам необходимо набирать вес во время беременности. Однако многие женщины потребляют слишком много калорий, когда ожидают. Руководствуясь идеей «есть на двоих», многие женщины переедают и набирают больше веса, чем рекомендовано медицинским сообществом.Здоровая женщина со средней массой тела должна съесть дополнительно 300 калорий.

2. Менопауза

Во время менопаузы гормональные изменения могут вызвать повышение аппетита и привести к увеличению веса. Изменяющийся состав вашего тела также может затруднить сброс лишнего веса.

3. Недостаточное количество еды

Исследования показывают, что более 50% населения Америки соблюдают диету в любой момент времени. Тем не менее, стремление похудеть часто может принести больше вреда, чем пользы.Причина, по которой многие женщины набирают вес, заключается в том, что они недостаточно едят. Когда вы не потребляете достаточно еды, метаболизм замедляется, и организм начинает накапливать жир.

4. Употребление «нежирных» продуктов

Женщин, сидящих на диете, могут соблазнить упаковки с надписью «нежирный». Однако эти нежирные продукты часто содержат столько же калорий, сколько и обычные продукты.

5. Отсутствие волокна

Популярность низкоуглеводных диет, таких как диета Аткинса, вызвала дефицит клетчатки среди людей, сидящих на диете.Клетчатка необходима для похудания и поддержания здорового веса. Клетчатка не только способствует здоровью кишечника, но и дает ощущение сытости, что помогает меньше есть.

6. Слишком много стресса

Необходимость сделать карьеру и управлять семьей может заставить многих женщин прибавить в весе. Стресс заставляет организм переходить в кризисный режим. В результате организм начинает замедляться и накапливать жир.

7. Недостаток сна

Когда вы недосыпаете, ваше тело не может работать в полную силу.Организм реагирует на недостаток сна отложением жира.

8. Депрессия

Многие женщины занимаются так называемым «эмоциональным перееданием». Это ответ на депрессию и попытка заполнить пустоту в вашей жизни с помощью еды. Пища для комфорта, такая как шоколад и другие сладости, может успокоить душу, но она расширяет талию.

9. Недостаток жирных кислот

Не все жиры вредны для вас. Жирные кислоты, содержащиеся в льняном масле, помогают поддерживать метаболизм и сдерживать тягу к нездоровой пище.

10. Болезни и недомогания

Существует ряд болезней и недомоганий, которые могут вызвать увеличение веса. Кисты яичников могут привести к увеличению веса женщины до 30 фунтов за короткий период времени. Проблемы с печенью, почками и сердцем могут быть связаны с увеличением веса. Кроме того, женщины, которые проходят курс лечения рака груди, часто испытывают колебания в весе.

11. Контроль рождаемости

Когда вы начнете принимать новую противозачаточную таблетку, вы можете заметить увеличение веса.Увеличение веса — частый побочный эффект большинства противозачаточных средств.

Если вы внезапно набираете вес, по-видимому, беспричинно, примите во внимание перечисленные выше 11 факторов.

Почему женщины набирают вес с возрастом?

Посмотрим правде в глаза — ни одна женщина не хочет набирать вес. Но с возрастом кажется, что набрать килограммы легче, а сбросить — труднее. А лишний вес может увеличить риск рака груди, сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Так почему же женщины с возрастом набирают больше веса? И что можно сделать, чтобы этого не допустить? Аврил Джеймс, физиолог фитнес-центра Piedmont Atlanta Fitness Centre, устанавливает этот рекорд.

«Каждый набирает вес с возрастом, — говорит Джеймс. «Это не только женщины. И в этом есть несколько факторов ».

1. С возрастом люди становятся менее активными. «Мы определенно двигаемся намного меньше, чем когда были моложе», — говорит Джеймс. «Большинство людей в возрасте 30, 40 и 50 лет работают по 8-10 часов в день.Вот почему мы так стремимся к таким вещам, как Fitbit, Jawbones и другим устройствам, которые продвигают больше шагов ».

2. Мы не ограничиваем потребление калорий в зависимости от уровня активности. «Люди не думают:« Я меньше двигаюсь, поэтому позвольте мне меньше есть », — говорит Джеймс. «Они просто едят одинаково».

3. С возрастом метаболизм замедляется. У женщин обычно наблюдается снижение метаболизма в возрасте от 30 до 30 лет, — объясняет она.

«Наши тела не перерабатывают и усваивают пищу одинаково», — говорит она.«И до тех пор, пока вам не исполнится около 60–70 лет, похудеть будет немного сложнее. Но не всегда можно винить в этом биологические часы. Снижение метаболизма может привести к увеличению веса на 10-15 фунтов, но не на 40 или 50 фунтов. Это образ жизни «.

Советы по снижению прибавки в весе

Хотя с возрастом похудеть немного сложнее, это не невозможно. Джеймс рекомендует следующие советы:

  • Готовьте себе полезные блюда. Не чувствуй себя виноватым, если твои дети едят не так, как ты.«Если ваши дети играют в бейсбол и бегают три или четыре часа, они могут съесть немного макарон с сыром», — говорит Джеймс. «Возможно, вам не придется его есть. Поэтому мы должны перестать думать, что все мы должны есть одно и то же ».

  • Вести дневник питания. Вам не нужно записывать каждый прием пищи каждый день, но, по крайней мере, каждый день уделяйте немного времени размышлениям о том, что вы ели.

  • Практикуйте осознанное питание. Бездумное переедание — главная причина неправильного выбора пищи и чрезмерного потребления калорий », — говорит Джеймс. «Если вы не знаете, что кладете в рот, как вы можете справиться с этим?»

  • Измените свой рацион в соответствии с уровнем активности. Вы можете поддерживать постоянный вес, если будете более внимательны к своим дискреционным калориям, чем были в свои 20 лет. Вместо того, чтобы съесть гамбургер, а затем сесть, съешьте половину бургера с салатом и займитесь спортом позже в тот же день.

  • Весовая тренировка. «Силовые тренировки действительно могут помочь вам снизить вес, потому что мышцам нужно больше крови», — говорит Джеймс. «Чтобы кровь поступала в мышцы, ваше тело должно сжигать калории. Таким образом, у вас будет меньше жира, если у вас будут сухие мышцы ».

Получите больше советов по фитнесу «Жизнь лучше».

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Почему девочки так набирают вес в период полового созревания?

Согласно данным KidsHealth, быстрое увеличение веса является нормальным явлением для девочек в период полового созревания.org. Половое созревание обычно начинается в возрасте от восьми до 13 лет и длится от двух до четырех лет. За это время количество жира, мышц и костей быстро меняется по мере того, как девочки становятся женскими. Неспособность набрать вес в подростковом возрасте на самом деле вредна для здоровья, согласно Службе здоровья детей, молодежи и женщин (CYWHS).

Значимость

Основные телесные изменения у девочек происходят в период полового созревания; последний крупный скачок роста в жизни происходит именно в этот период.Половое созревание фактически начинается, когда мозг дает команду яичникам вырабатывать женский гормон эстроген. Этот и другие гормоны заставляют тело девочки увеличиваться в размерах и изменять форму, когда она готовится к деторождению или рождению ребенка.

Эффекты

Физическое развитие в подростковом возрасте

Набрать 15 фунтов. или более в период полового созревания считается нормальным и необходимым для правильного роста и развития. По мере развития девочки ее тело будет становиться больше, чтобы сделать бедра, живот и грудь полнее, а бедра — шире.По данным Медицинской школы Кека при Университете Южной Калифорнии, к концу полового созревания мышечная масса тела у девочек уменьшается примерно с 80 до 75 процентов, а количество жира в организме увеличивается. Для сравнения, процент безжировой мышечной массы у мальчиков увеличивается примерно с 80 до 90 процентов к тому времени, когда они достигают совершеннолетия.

Меры предосторожности

Некоторым девочкам может быть неловко, если они станут фигуристее своих друзей и одноклассников. Однако CYWHS предостерегает, что пытаться предотвратить нормальный набор веса в пубертатном периоде вредно для здоровья.

Профилактика / Решение

Влияет ли питание на половое созревание?

Употребление здоровой пищи, включая нежирное мясо, рыбу, цельнозерновые, фрукты и овощи, при одновременном ограничении фаст-фуда и другой нездоровой пищи, такой как печенье, выпечка и чипсы, может помочь предотвратить ненужный набор веса в период полового созревания. Регулярные упражнения также могут помочь девочкам не набрать лишний вес или ожирение. Занятия спортом и другие виды упражнений могут повысить самооценку и улучшить образ тела.

Outlook

Помогите своей дочери понять, что увеличение веса — это неизбежная и здоровая часть ее развития.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *