Как гормоны влияют на вес женщины: Влияние гормонов на лишний вес

Содержание

Влияние гормонов на лишний вес

Дата публикации: 17-11-2020 Дата обновления: 05-10-2021

Гормоны могут быть причиной лишнего веса. Специалисты нашего медицинского центра уже не раз писали о том, что при увеличении веса, прикладывая все усилия к его снижению, такие как: занятия спортом, активный образ жизни, диета, нужно обратиться к эндокринологу в хороший медицинский центр в Строгино, поскольку причиной прибавления лишних килограммов может быть гормональный сбой. Очень важно вовремя обратиться специалисту и ни в коем случае нельзя утаивать от врача свои симптомы, поскольку честная консультация у специалиста крайне важна для установления диагноза при жалобах пациента. Крайне важно сдать анализы на гормоны в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД», а чтобы результаты были максимально точными, сдавать анализы необходимо утром натощак.

Нельзя самостоятельно стараться понять расшифровку полученных результатов и тем более самостоятельно назначать лечение, – это должен сделать только хороший врач эндокринолог в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД».

Эндокринологи обычно выделяют 16 гормонов, которые могут влиять на вес:

  1. Адипонектин- жиросжигатель. При резком падении этого гормона, начинает прибавляться вес тела.
  2. Адреналин. В опасных ситуациях происходит выброс в кровь, ускоряя метаболизм и сжигая жиры.
  3. Кортизол. Также гормон стресса. При его повышении возникает сильный аппетит, теряется контроль за съедаемым объемом пищи, тянет к сладостям, фаст-фуду, алкогольным напиткам.
  4. Глюкагон – противопоставлен инсулину. Продуцируется поджелудочной железой. Активирует распад жиров, понижает уровень холестерина, выводит натрий и устраняет отеки. На фоне дефицита глюкагона большое количество жира и воды приводит к лишнему весу.
  5. Грелин – ответственен за ощущение аппетита и чувство голода.
  6. Инсулин – его недостаток приводит к диабету. Способен как запасать, так и сжигать жиры; влияет на аппетит и рост мышц.
  7. Лептин – отвечает за насыщение, “тормозит” аппетит и формирует сытость; лептин помогает при диетах.
  8. Мелатонин – отвечает за сон в ночное время, за метаболизм и восстановление тела. При нарушении сна количество мелатонина уменьшается, и все уходит труднее.
  9. Прогестерон – “гормон беременности”. Гормон стимулирует образование жировых клеток и влияет на набор массы тела, контролирует обменные процессы и усиливает тягу к сладкому. Его количество уменьшает нежирное питание и отвар мяты.
  10. Пролактин – повышен у беременных и кормящих женщин; увеличивает аппетит, подавляет активность эстрогенов, необходимых для хорошего метаболизма, что грозит лишним весом.
  11. Соматотропин – гормон роста. Нехватка этого гормона приводит к ожирению; синтезируется в ночные часы: 00:00 – 04:00, – в это время человек должен спать. Его роль – поддержание хорошего метаболизма, что помогает в потере веса.
  12. Тестостерон. Повышает сексуальную функцию и либидо у мужчин, преобразует пищу в энергию, отвечает за набор мышечной массы, подавляет отложение жиров. У женщин избыток тестостерона подавляет синтез эстрогенов и приводит к бесплодию, аменорее и увеличению веса.
  13. Тиреотропный гормон (ТТГ) – регулирует работу щитовидной железы. Дефицит ТТГ приводит к набору веса.
  14. Хорионический гонадотропин (ХГЧ) – «гормон беременности». Дисбаланс ХГЧ приводит к увеличению массы тела. Он нормализует производство других половых гормонов, восстанавливает организм после нагрузок, нормализует половые функции, помогает сжигать жиры и защищает мышцы от повреждений.
  15. Эндорфин – гормон удовольствия. Этот гормон активирует расход калорий, а снижение его выработки вызывает апатию, депрессию и заедание стресса сладким.
  16. Эстрадиол и другие эстрогены – женские половые гормоны; при их снижении происходит увеличение веса.

Важно, чтобы все гормоны были стабильны и не превышали допустимые нормы. Безусловно, на состояние гормонального фона влияют возраст, пол, образ жизни и многие другие факторы. Так, мужчины набирают вес при дефиците тестостерона и повышенном эстрогене, женщины набирают лишний вес вследствие проблем с гормонами щитовидной железы и половых гормонов. Ожирение возникает вследствие неправильного синтеза гормонов поджелудочной железы, в частности, инсулина, который способен спровоцировать сильный голод или переедание.

По анализам эндокринолог в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД» выявит нехватку или, наоборот, переизбыток тех или иных гормонов и назначит соответствующее лечение, которое будет заключаться в восстановление баланса гормонального фона. Безусловно, наравне с терапевтическим лечением пациенту рекомендуется соблюдать диету, заниматься спортом, вести активный образ жизни не только для того, чтобы снизить лишний вес, но и предотвратить такие опасные заболевания, как сердечно-сосудистые, сахарный диабет и многие другие.

8 гормонов полноты

  1. Главная
  2. О центре
  3. Новости

Можно годами изнурять себя диетами и часами потеть в спортзале, но результат будет незаметным. Почему одни худеют легко, а у других ничего не получается? Возможно, в этом виноваты гормоны.

Какие гормоны могут помогать нам толстеть?

Влияние гормонов на жизнь человека отражается в скорости метаболизма, наличии аппетита, потере или наборе веса и других физиологических процессах. И первое, что нужно сделать, прежде чем заниматься «самохудением», — обратиться к эндокринологу.

Лептин — гормон насыщения и полноты
Низкий уровень гормона повышает аппетит, высокий — даёт команду «Хватит есть!».

Грелин — гормон чувства голода
Частые перекусы + низкий показатель гормона = тревога и стресс. Высокий уровень гормона + отсутствие еды = снижение тревоги. Итог: зверский аппетит после диеты — это замкнутый круг. Необходим контроль гормона: 4-5 приёмов, завтрак обязателен.

Эстроген и прогестерон — гормоны жиро- и водонакопления
Активизируются чаще всего у женщин после 45 лет. Низкий эстроген — накопление жира в области живота.

Низкий прогестерон — задержка жидкости.

Тестостерон — гормон обмена веществ
Высокий уровень гормона — оволосение, бесплодие, набор веса.

Инсулин — гормон расщепляющий сахар
Больше сладкого = выше уровень гормона = полнеем в боках.

Тиреоидные гормоны — гормоны расщепления жиров
Гипотиреоз (низкий) — неравномерная полнота во всех местах. Гипертиреоз (высокий) — истощение организма.

Соматотропин — гормон роста
Низкий уровень гормона — затормаживает все процессы организма.

Кортизол — гормон стресса
Высокий уровень — повышает аппетит. Не заедайте проблемы и стресс. Контролируйте уровень гормона.

В 70% случаев причиной лишнего веса становится гормональный дисбаланс. Не ленитесь пройти обследование, прежде чем урезать рацион питания или записываться в тренажёрный зал. Иногда пара лишних килограммов лучше, чем испорченное здоровье.

Запишитесь к эндокринологу в клинику «Академия здоровья» по телефонам:
(8182) 43-96-96, +7 (8182) 43-97-97,+7 (911) 555-96-96,+7 (800) 550-63-98.


Как обмануть гормоны, из-за которых мы набираем лишний вес / AdMe

В наборе лишнего веса, помимо сидячей работы и сладостей, могут быть виноваты еще и гормоны. Если вы уже больше месяца сидите на модной белковой диете (едите только мясо и забыли, как выглядят углеводы), а вес стоит на месте или даже растет, возможно, причиной тому является эстроген, ведь при избытке этого гормона употребление протеиносодержащих продуктов следует, напротив, свести к минимуму.

Мы в AdMe.ru составили полное досье на гормоны, которые могут стать препятствием на пути к фигуре мечты.

1. Избыток эстрогена

При повышенном уровне эстрогена вы набираете вес независимо от количества съеденной пищи. Причем лишние килограммы откладываются преимущественно в зоне бедер. Менструальный цикл становится нерегулярным, к этому добавляются головные боли и излишняя эмоциональность. Реже при переизбытке эстрогена выпадают волосы, ухудшаются память и сон.

Накоплению эстрогена способствует мясо, выращенное в промышленных условиях с применением гормонов роста. Вещества, похожие на эстроген, также используются при производстве пластиковой тары и бытовой химии.

  • Чтобы вывести из организма «лишний» эстроген, употребляйте меньше мяса, замените его на овощи. Грубые волокна и клетчатка связывают гормон и выводят его из организма. Льняное семя, овес, яблоки и груши снижают негативное воздействие избыточного эстрогена на организм. Эфирное масло розмарина помогает восстановить гормональный баланс и улучшает память.

2. Дефицит серотонина

Острая нехватка серотонина — это почти всегда депрессия и плохое настроение. Кроме того, пищевые предпочтения людей при недостатке этого гормона меняются. Если вам хочется съесть тонну шоколада в один присест, а во сне вы видите гору картошки фри, то ваш организм просто кричит о недостатке «гормона радости».

  • Природными источниками серотонина являются яйца, орехи и ананасы. Кстати, в ананасах содержится еще и бромелаин — фермент, который, помимо прочего, борется с отеками. Легкие физические нагрузки и пребывание на солнце также повышают уровень серотонина.

3. Избыток грелина

Грелин — это гормон, который решает, что вы голодны. Он весьма злопамятен: даже спустя год после окончания низкокалорийной диеты его уровень будет повышен (организм будет откладывать жир «про запас»). Из-за грелина нам гораздо проще сбросить вес, чем удержать его.

  • Данный гормон несложно обмануть. Для этого нужно есть продукты, которые растягивают стенки желудка, — овощи, фрукты, цельные зерна и семена. После приема такой пищи запускается гормональная реакция, и вы чувствуете себя сытым. Исключите из рациона сахар и обработанные продукты: они высококалорийны, но при употреблении таких продуктов уровень грелина остается неизменным, и после булочки вам скоро снова захочется есть.
  • Сон и отсутствие стресса — лучшие помощники в борьбе с высоким уровнем грелина. После 6–8 часов сна концентрация этого гормона в крови снижается. Предупреждаем: излишне увлекаться снижением уровня грелина вредно, так как он важен для познавательной активности и влияет на интеллектуальные способности.

4. Избыток нейропептида Y

Если в крови наблюдается повышенная концентрация нейропептида Y, то вас будет обуревать зверский аппетит. Этот гормон является виновником не просто набора веса, а самого настоящего клинического ожирения.

При избытке нейропептида Y жировые отложения скапливаются в области поясницы, бедер и ягодиц, появляются растяжки. К тому же организм переживает настоящие эмоциональные бури: возникают тревожность, повышенная возбудимость и головные боли. Помимо этого увеличивается потоотделение, возникают пигментные пятна, повышается артериальное давление.

  • Исключите из рациона продукты с высоким содержанием сахара. Cпеции и пряности также противопоказаны: они повышают аппетит.

5. Избыток пролактина

Избыток пролактина вызывает резкий набор веса. У женщин к тому же появляется пушок по всему телу, могут вырасти усики, возникают перебои в менструальном цикле. У мужчин избыток пролактина вызывает рост молочных желез. При появлении таких симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу: повышенный уровень пролактина может свидетельствовать об опухоли гипофиза — пролактиноме.

  • Конечно, как и любой гормональный дисбаланс, повышение уровня пролактина требует прежде всего врачебного вмешательства. Однако существуют продукты, которые снижают выработку пролактина. Обратите внимание на женьшень и гинкго билоба — эти природные средства помогают нормализовать гормональный фон.

6. Дефицит глюкагона

Глюкагон снижает аппетит и способствует расщеплению жиров. Уровень этого гормона снижается после пережитого стресса — отсюда возникает желание «заедать» неурядицы. Однако часто недостаток глюкагона говорит о заболеваниях почек, печени и поджелудочной железы.

  • Чтобы повысить уровень глюкагона, необходимо отказаться от дробного питания. При длительных перерывах между приемами пищи (без голодания!) гормон сам начнет расщеплять жировые запасы организма. Также нелишними будут физические упражнения: после 30-минутной тренировки концентрация гормона в крови вырастает.

7. Дефицит адреналина

Адреналин (эпинефрин) ускоряет обменные процессы и сжигает жировые отложения. В первую очередь эпинефрин — это яркие эмоции, возникающие в экстремальных обстоятельствах. Если вас давно ничто не волновало до мурашек, возможно, пришло время добавить в жизнь острых ощущений. А заодно и похудеть.

  • Вам следует знать, что при обычном питании адреналин ни за что не окажет жиросжигающего эффекта. Но если уменьшить поступление в организм углеводов (белый хлеб, кукуруза, рис, отварная морковь), то адреналин вместе с еще одним гормоном, соматотропином, начнет расщеплять подкожный жир. Спровоцировать выброс адреналина могут компьютерные игры, фильмы ужасов, экстремальные аттракционы и даже выступление перед публикой. Добавьте к этому диету с ограничением быстрых углеводов, и вы станете заметно стройнее.

8. Избыток тестостерона

Тестостерон считается мужским гормоном, но и в женском организме он играет важную роль. При избытке этого гормона у женщин повышается масса тела, причем жир откладывается в верхней его трети — на руках, груди и шее.

  • Снизить уровень тестостерона можно естественными способами. На помощь вам придут фитоэстрогены: соя, кофе и зерновые культуры. Рафинированные сладости замените на финики, сладкие яблоки и абрикосы: они снижают выработку андрогенных гормонов.

9. Дефицит адипонектина

Лишний вес часто указывает на недостаток адипонектина, причем весь жир при этом откладывается в нижней части живота. Если вам был поставлен диагноз «сахарный диабет 2-го типа», то, скорее всего, уровень адипонектина у вас слишком низкий.

Специалисты считают, что рано или поздно с ожирением и другими метаболическими нарушениями можно будет бороться с помощью инъекций адипонектина: они вызывают потерю веса и никак не влияют на аппетит.

  • Не пренебрегайте физической активностью. Лучшее упражнение для выработки адипонектина — это ходьба. За день рекомендуется проходить 8–10 тыс. шагов. Также существует чудо-продукт, который регулирует уровень этого гормона в крови, и это обычные фисташки. А если заменить углеводы в своем рационе на мононенасыщенные жирные кислоты (авокадо, оливки, оливковое масло), то жир будет сгорать без лишних усилий.

Вся информация, изложенная в данной статье, носит исключительно ознакомительный характер, а советы должны восприниматься как вспомогательные. Если вы подозреваете у себя проблемы с гормонами, обратитесь к врачу: только квалифицированный специалист сможет поставить точный диагноз.

Иллюстратор Daniil Shubin специально для AdMe.ru

Гормоны и лишний вес: вся правда об этой зависимости

Наибольшее значение женские гормоны имеют в критические периоды – когда организм входит в стадию полового созревания, тогда избыток питания незамедлительно отложится на типично женских местах, благодаря эстрогенам. Кроме того, организм закрепит такую программу набора веса и типа фигуры, и во все периоды жизни женщины будет стремиться к нему.

Наибольшее влияние эстрогены возымеют уже в возрасте после сорока, особенно если вы любите сладкое и жирное, жареное. Тогда происходит подготовка организма к климаксу, и он запасает силы в виде жиров. Полные женщины переносят климакс легче своих худощавых подруг, поэтому организм стремится к полноте.

Какие гормоны влияют на вес?

Одним из главных «жирных» гормонов является по праву лептин. Этот гормон реагирует на содержание жира в клетках, и, если объем жира снижается, низкий уровень лептина резко повышает ваш аппетит и обмен веществ. Если же жиров в клетках много, повышение концентрации лептина в крови говорит мозгу – «хватит есть!».

Лептин – отличный регулятор аппетита у здоровых людей, но иногда наш мозг становится глухим, его рецепторы забиваются другими субстанциями, и он не слышит повышения уровня лептина. Тогда формируется патологическое ожирение.

Еще одним гормоном, играющим важную роль в жировом обмене, является инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой. За счет него жирок накапливается во всех местах. Он подавляет деятельность расщепляющих жир ферментов, помогает трансформации лишнего сахара в жир и его отложению в клетках. При потреблении сладкого уровень инсулина резко возрастает, а значит, активизируется трансформация сладостей в лишние килограммы у вас на боках.

Немалую роль в обмене жиров играют тиреоидные гормоны (вырабатываются щитовидной железой), они являются активаторами расщепления жира. При их недостаточности возникает гипотиреоз – болезнь, при которой усиливается отложение жиров, люди сильно и неравномерно полнеют. А вот при гипертиреозе, или Базедовой болезни, наоборот, происходит сильное исхудание.

Способствуют похудению гормон роста соматотропин, он активирует выделение клетками жиров и их расщепление. Еще одним жиросжигающим гормоном считают тестостерон – при его недостатке мужчины полнеют, дряхлеют мышцами и теряют мужскую силу.

Почему системы дают сбой?

В этом во многом виноваты сами люди: они испытывают на прочность свои системы обмена, слишком много употребляя жирных продуктов, а когда системы регуляции изнашиваются и отказываются работать, возникает лавиноподобная болезнь – ожирение.

Как гормоны влияют на вес

Если вы проходите мимо кондитерских, сидите на правильном питании и активно занимаетесь спортом, но все равно не можете похудеть, вероятнее всего, дело в гормонах. Да-да, гормональный фон влияет на вес гораздо больше, чем пропущенная тренировка или съеденная шоколадка. Испанский диетолог Амиль Лопес Виейтес рассказала, насколько велико влияние гормонов на пищеварение и как их обуздать для сохранения фигуры.

Чтобы разобраться, в какое время и что есть, не требуется степень магистра в области биохимии и нутрициологии. Необходимо лишь соблюдать несколько простых правил, которые помогут не только контролировать вес, но и предотвратить многие патологии, такие как диабет, пищевое расстройство и даже стресс.

Адаптируйте свои приемы пищи к законам хронобиологии и нутригенетики

С помощью двух этих дисциплин вы сможете узнать, какие продукты и когда лучше есть для быстрого обмена веществ и сохранения веса. Как объясняет эксперт, хронобиология — это область науки, позволяющая изучить циклическое изменение гормонов. А нутригенетика, тем временем, помогает узнать генетические предрасположенности к различным заболеваниям в зависимости от потребляемых питательных веществ. Соответственно, необходимо адаптировать свои приемы пищи к законам, установленным этими двумя дисциплинами. Это значит, что вам нужно есть наиболее калорийные продукты в определенное время, чтобы жир расходовался, а не накапливался в животе или боках. Например, быстрые углеводы, содержащиеся в макаронах, картофеле, выпечке и других вкусных, но, увы, калорийных продуктах, не следует есть на ужин, так как это прямой и быстрый путь к лишним килограммам.

Выработайте свое расписание приемов пищи

Важно всегда придерживаться своего режима питания. Разумеется, сложно каждый день есть в одно и то же время, но необходимо выявить для себя определенные часы, в которые вы будете завтракать, обедать и ужинать. Как оказалось, это одно из основных условий, чтобы не набирать вес. «Секреция инсулина поджелудочной железой не одинакова утром и ночью, а чувствительность клеток к его действию меняется в течение дня. Было доказано, что небольшие изменения в графике питания могут повлиять на вес и развитие патологий», — объясняет Амиль Лопес Виейтес.

Ешьте в правильное время

Чтобы не набирать вес и помочь организму лучше усвоить пищу, важно придерживаться правильного режима питания. Так, отправляться на обед следует примерно в час дня, а ужинать за три часа до сна. Известное правило «не есть после шести» сработает только в том случае, если вы идете спать в девять-десять вечера. В иных случаях не стоит морить себя голодом, если стрелка часов прошла шестичасовой рубеж. Но что касается скорости усвоения продуктов, конечно, на ужин лучше есть легкие и не углеводные блюда.

Следите за уровнем инсулина

Согласно хронобиологии, инсулин вырабатывается наиболее активно с момента, когда мы просыпаемся и до полудня — в это время его концентрация достигает своего пика. Около семи-восьми вечера инсулин производится в минимальных количествах. Именно поэтому долго усваиваемые продукты стоит есть в первую половину дня. Любимые спагетти карбонара и грибное ризотто не станут причиной мук совести, если вы съедите их в правильное время, и, наоборот, позволят оставаться сытой в течение дня. Если же вы съедите калорийное блюдо вечером, то не успеете сжечь эти калории, отчего они будут накапливаться в виде жира и проявляться как целлюлит. Поэтому если ночь не предвещает бурной вечеринки с зажигательными танцами, от этих кулинарных изысков вечером лучше отказаться.

Добавьте в свой рацион белок

В ваш рацион обязательно должен входить белок. Как объясняет Амиль Лопес Виейтес: «В каждый из пяти приемов пищи стоит включать белок для того, чтобы активировать синтез глюкагона — гормона, с противоположным инсулину действием, который помогает регулировать аппетит и накопление жира».

Меньше нервничайте и больше спите

«Гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, оказывают прямое воздействие на пищеварение и набор веса. Если при скачке адреналина чувство голода уменьшается, то в случае избытка кортизола аппетит, напротив, повышается, а жир начинает накапливаться в зоне живота. Именно поэтому стресс опасен не только в психологическом аспекте, но и влияет на ваше физическое состояние. Кроме того, люди, которые ложатся поздно и спят гораздо меньше положенной восьмичасовой нормы, имеют проблемы с циркадным ритмом — иными словами, внутренними часами организма, — вследствие чего могут быть проблемы с метаболизмом», — говорит Амиль Лопес Виейтес.

Itziar Salcedo/vogue.es

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Гормоны и плохое настроение: как избежать депрессии

В очередях толкаются, на дороге хамят, в магазинах грубят… Что это: весеннее обострение или дурное воспитание, задается вопросом ведущий программы «О самом главном» Михаил Полицеймако. «У многих людей плохое настроение, агрессия и раздражительность на самом деле могут быть связаны с гормональными нарушениями», – заявляет доктор Сергей Агапкин. Как гормоны влияют на мозг и что с этим делать? Ответы – в эфире канала «Россия 1».

В студию передачи пришла Светлана Кораблева (58 лет), которую эта весна совсем не радует. Уже несколько месяцев она борется с постоянным чувством раздражительности. Такое состояние негативно сказывается на отношениях с мужем и дочерью. Она всерьез опасается за будущее своей семьи: постоянные ссоры настолько накалили обстановку, что дело может кончиться разводом. С чем могут быть связаны раздражительность и перепады настроения?

Светлана, работающая директором туристической компании, решила обратиться к специалистам. Она уже пробовала принимать успокоительные, но это не помогло. Женщина полагает, что всему виной менопауза. Помочь ей разобраться в проблеме решила врач-эндокринолог, доктор медицинских наук, академик РАН, профессор Галина Мельниченко.

«Перед нами очень красивая, в прекрасной форме женщина, которую уже сложно назвать очень юной. Светлана сказала, что началась менопауза. Как когда-то в подростковом возрасте наши гормоны влияли на наше поведение и реакции – точно так же уход этих половых гормонов будет влиять на наше настроение», – отметила специалист.

Кроме того, по ее словам, с возрастом чаще возникают определенные заболевания щитовидной железы. В частности, у женщин, занимающих ответственные посты и принимающих важные решения, одним из самых распространенных является диффузный токсический зоб.

Изменение уровня каких гормонов может влиять на психику человека?

  1. Дефицит тироксина. Обычно о нем свидетельствует избыточный вес, апатия, отеки и спутанность сознания. А вот избыток тироксина нарушает деятельность нервной системы, и люди становятся чрезвычайно раздражительными.
  2. Дефицит половых гормонов. Это сложный биологически обусловленный процесс, вызывающий множество проблем: тяжелые приливы, нарушения сна, учащение мочеиспускания… Если дефицит половых гормонов подтверждает анализ ФСГ, значит речь действительно о менопаузе. В этом случае, если нет противопоказаний и сопутствующих заболеваний, пациентке могут предложить заместительную гормональную терапию, которая поможет решить многие вопросы.
  3. Избыток норадреналина и адреналина. Эти гормоны вырабатываются надпочечниками и отвечают за перераспределение крови в организме. Их значение вырастает при опухоли надпочечников, которая может также проявляться в раздражительности, тревоге и агрессии.
  4. Дефицит окситоцина. Недостаток гормона, усиливающего родовую деятельность, может негативно влиять на настроение матери. А вот избыток окситоцина помогает вернуть дружелюбный настрой, но при этом, согласно недавним исследованиям, есть риск стать чересчур доверчивыми.

Галина Мельниченко также уточнила: нужно не просто знать уровень своих гормонов, но обязательно обратиться к специалисту для грамотной расшифровки результатов анализов, чтобы не попасть в ловушку статистической ошибки.

Похудение и гормоны.

Рассказываем, как они связаны

И женщины, и мужчины тратят колоссальные усилия ради заветной цели — похудеть. Изнурительные тренировки, голодные диеты, сомнительные пищевые добавки, а порой и полноценные операции – малая часть методик, что сегодня используются для борьбы с ожирением. Но армия тех, кому не помогает ни один из методов только растет.

Корень проблемы кроется в очевидном — у человека есть проблемы с гормонами, которые не дают справиться с ожирением стандартными методами. О связи веса и гормонов и главное о том, как эту взаимосвязь обнаружить, рассказал врач-эндокринолог клиники «ПроМедицина» Калинченко Александр Сергеевич.


Балом правят гормоны

Гормоны регулируют большинство процессов в организме. Именно благодаря их действию тело человека находится в состоянии равновесия, все процессы в нем протекают правильно и полноценно. Но равновесие это очень хрупкое. Стоит одному из звеньев разорваться, как за ним начнет рушиться вся сложная цепочка.

В вопросах, связанных с лишним весом, задействовано множество гормонов. Говоря о проблемах с лишним весом, многие вспоминают инсулин – гормон, который напрямую связан с развитием сахарного диабета. И это совершенно верная ассоциация. Ведь инсулин регулирует уровень глюкозы в крови и именно он способствует тому, что излишек глюкозы становится жировыми отложениями. Именно поэтому лишний вес и уровень инсулина тесно связаны между собой. Избыток жира нередко становится одним из тех признаков, что свидетельствует о том, что у человека диабет второго типа. Однако на инсулине все не заканчивается. На вес влияют также кортизол, лептин, адреналин и другие гормоны.

Единый сложный механизм

С точки зрения физиологии — это очень сложные механизмы. Возьмем, к примеру, кортизол и адреналин, гормоны стресса. Когда они активно вырабатываются в организме, даже у сытого человека возникнет чувство голода. Так действует защитная реакция — организм готовится бороться и запасает энергию. И если этот механизм человек может хоть как-то контролировать, то с другими гормонами дело обстоит несколько иначе.

К примеру, лептин. Этот гормон отвечает за чувство сытости, помогает ощутить, что организм получил достаточно энергии, а значит, трапезу пора завершить. Казалось бы, у полных людей уровень лептина должен быть ниже нормы, на практике же оказывается, что уровень лептина у них зачастую повышен, ведь их организм теряет чувствительность к гормону, регулирующему ощущение сытости! Задачу так просто не решить, искусственное добавление большего количества лептина в организм не решит проблему.

Основа основ — гормоны щитовидной железы. Они отвечают за обмен веществ и именно их в первую очередь проверяют врачи-эндокринологи. Недостаток гормонов щитовидки — одна из причин набора веса.Самое важное, гормоны в организме работают как единый механизм и тесно связаны между собой. Зачастую изменение уровня одного, словно по цепочке, влечет за собой изменение уровня других, что только усугубляет ситуацию.


Неочевидные причины

Да, гормоны имеют грандиозное значение для людей, которые хотят похудеть. Но что, кроме гормонального фона, влияет на процессы набора веса и похудения? 

Гиподинамия или дефицит движения всегда была и остается причиной набора веса, тем более в наше время, когда бытовые приборы сняли с человека значительную часть нагрузки. Итог предсказуем: мы двигаемся меньше и сжигаем минимум потребленных калорий, неизрасходованная энергия копится и откладывается в виде жировых отложений, и избавиться от них становится все сложнее с каждым днем.

Гиподинамия — причина очевидная и известная с давних пор, а вот нехватка витамина D и йода не так очевидна на первый взгляд, но играет большую роль в процессе контроля массы тела. Научно доказано, что недостаток витамина D – фактор риска развития сахарного диабета. С йодом еще проще, но не менее важно. С его помощью синтезируются гормоны щитовидной железы. А их недостаток, как мы уже выяснили, ведет к ожирению.

Вот, пожалуй, и все причины, лежащие на поверхности. Но я уверен, что некоторые читатели очень глубоко знакомы с темой и информацией про гормоны, гиподинамию и дефицит витаминов и минералов. Для тех, кто все перепробовал и все изучил, одна дорога — к врачу-эндокринологу, ведь ожирение — это заболевание, а не просто эстетическая проблема. Как и с другими болезнями, самолечение – крайняя мера, которая может привести к серьезным последствиям. 


Серьезный подход

Только врач при помощи анализов и исследований может выяснить причину набора веса. Необходимо верно поставить диагноз и подобрать лечение. Сегодня в нашем арсенале множество препаратов, которые нормализуют уровень гормонов, помогают избавиться от лишнего жира. Помимо препаратов, сегодня эндокринологи используют и новейшие технологии.

Одна из них — биоимпедансометрия. Название звучит несколько пугающе, но ничего страшного тут нет. Это исследование, которое пришло из спортивной медицины. С помощью специального прибора мы измеряем соотношение мышечной, жировой и костной массы в организме и, ориентируясь на эти показатели, подбираем рабочую тактику коррекции. Биоимпедансометрия не инвазивна и безболезненна, ее проведение требует всего несколько минут, но важность данных, которые она дает, сложно переоценить. Вы можете пройти биоимпедансометрию в клинике «ПроМедицина» по адресу ул. Аврора,18 и ул. Акназарова, 21.

 — Как врач, через которого проходит много людей с лишним весом, я уверен, что люди, «которые просто много едят» встречаются крайне редко. Даже у банального переедания есть причины, с которыми можно и нужно бороться. Если вам не удается избавиться от полноты, я рекомендую как минимум консультацию эндокринолога, которая поможет понять причину, а не бороться с её следствием, — советует доктор Калинченко.

Записаться на прием к эндокринологу «ПроМедицина» можно:

— круглосуточно через Личный кабинет на сайте клиники promedicina.clinic или мобильное приложение, которое можно скачать в App Store или Google play

— ежедневно по тел.: +7 (347) 246-30-03 с 7.00 до 21.00 через контакт-центр холдинга.

___________________

 

На правах рекламы

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь у специалистов.

№ЛО-02-01-007131 от 24.05.2019 г., выдана Министерством здравоохранения РБ


Связь между вашим весом и гормонами: акушеры-гинекологи: акушеры-гинекологи

Увеличение веса — это не просто проблема, связанная с пищей, которую вы едите или сколько вы тренируетесь. На него также могут влиять ваши гормоны — и наоборот. Если вы заметили, что у вас гормональные изменения и / или колебания веса, возможно, вам будет полезно обсудить эти проблемы со своим врачом.

Drs. Дэниел Макдональд и Марк Уилсон, а также остальная часть нашей команды специалистов по акушерству и гинекологии хотят, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно в своем теле.Один из лучших способов добиться этого — понять, как работает ваше тело, особенно, сколько его функций, которые могут казаться независимыми друг от друга, на самом деле связаны.

Связь между вашим весом и гормонами

Часто потеря или прибавка в весе сразу объясняется изменением диеты или физических упражнений. Если вы заметили, что, возможно, набрали несколько фунтов, вы можете разочароваться в себе и начать больше тренироваться.

И наоборот, если весы показывают, что вы легче, чем обычно, вы можете поздравить себя с улучшением питания.Однако часто более сильные колебания веса связаны с гормональными изменениями или дисбалансом, о чем многие даже не задумываются.

Согласно исследованиям, гормональные изменения могут влиять на ваш аппетит, в том числе на то, сколько вы едите и чего хотите. Они также могут даже заставить вас накапливать больше или меньше жира в вашем теле, в зависимости от их баланса.

Таким образом, просто сказать «нужно тренироваться и правильно питаться» не всегда достаточно, чтобы изменить вашу жизнь к лучшему, особенно если ваши гормоны влияют на потерю или набор веса.

Гормоны, влияющие на ваш вес

Большое количество гормонов, важных для вашего тела, может существенно повлиять на ваш вес. Это может помочь поговорить со своим врачом о своих проблемах с весом и узнать, может ли ваш уровень гормонов быть достаточно несбалансированным, чтобы привести к проблеме. Ниже вы найдете некоторые из наиболее распространенных гормонов, которые могут вызывать колебания веса.

Инсулин

Инсулин — это гормон, который заставляет ваше тело накапливать жир. Иногда ваши запасы инсулина могут резко увеличиваться, даже если вы не боретесь с диабетом.Избегайте сладких продуктов и не переедайте — это отличные способы контролировать уровень инсулина. Вы также можете есть больше белка и пить зеленый чай, чтобы добиться аналогичного эффекта.

Лептин

Лептин — это гормон, который заставляет вас чувствовать себя сытым. К сожалению, у тех, кто уже страдает ожирением, иногда возникают проблемы с лептином, который работает не так, как должен. Это может затруднить похудение, даже если вы делаете то, что вам говорит врач, например правильно питаетесь и занимаетесь спортом.

Способы улучшить чувствительность организма к лептину — это избегать воспалительных продуктов, есть больше жирной рыбы и спать не менее семи часов в сутки.

Кортизол

Кортизол часто называют гормоном стресса, потому что он вырабатывается, когда ваше тело находится в состоянии стресса. Если у вас хронически высокий уровень кортизола, может быть трудно свести к минимуму привычки переедания. Даже у тех, кто может избежать этой проблемы, могут возникнуть проблемы с похудением.

Чтобы снизить уровень кортизола, важно практиковать внимательность, избегать стресса, придерживаться сбалансированной диеты, не предполагающей чрезмерного сокращения калорий, и спать не менее семи часов в сутки.

Эстроген

Эстроген, женский половой гормон, может вызвать увеличение веса, будь то очень высокое или очень низкое. Некоторые способы контролировать уровень эстрогена — это включать в свой рацион большое количество клетчатки, есть больше крестоцветных овощей, чаще заниматься спортом и добавлять в свой рацион семена льна.

Гормональный дисбаланс, который невозможно контролировать

Опять же, даже если вы все делаете правильно и пользуетесь этими советами, чтобы поддерживать баланс гормонов, вам все равно может потребоваться помощь врача.

Может помочь проверка уровня гормонов, чтобы выяснить, какие из них выше или ниже, а какие могут потребовать большего баланса. Таким образом, вы будете знать, что приводит к увеличению или уменьшению веса и как лучше справиться с этой проблемой дома и с помощью врача.

Хотите узнать больше о своем весе и гормонах?

Чтобы записаться на прием к доктору. Макдональд или Уилсон из отдела акушерства и гинекологии, позвоните сегодня по телефону 940-202-0566. Вы также можете отправить нам сообщение здесь, на нашем сайте.

Наш офис в Дентоне, штат Техас, открыт с понедельника по пятницу с 8:30 до 17:00, чтобы дать нашим пациентам возможность задать вопросы, получить информацию и начать жить так, как они хотят.

Ваши женские гормоны мешают вашей потере веса?

Вы изо всех сил пытаетесь похудеть, несмотря на то, что делаете все правильно? Хотя ключом к потере веса, кажется, является простое математическое уравнение, могут быть и другие факторы, которые могут сыграть роль злодея в вашем фитнес-путешествии.

Почему гормоны могут влиять на потерю веса?

Как мы знаем, гормоны поддерживают многие жизненно важные функции организма, включая нашу способность поддерживать мышцы, терять жир, испытывать стресс и голод. Поэтому при гормональном дисбалансе похудеть становится значительно труднее. Но не волнуйтесь, если ваш прогресс остановился, гормоны не являются решающим фактором для похудания. Не забывайте уделять первоочередное внимание качеству пищи и потреблению калорий, чтобы воспользоваться преимуществами здорового питания и создать среду для оптимального производства гормонов.

Баланс калорий — самый важный фактор в похудении. Баланс калорий — это количество калорий, которые вы потребляете ежедневно (еда и напитки), по сравнению с количеством сожженных калорий. Если это количество меньше того, которое вы сжигаете, у вас дефицит калорий: ключевой компонент для похудения. Сжигание жира — обычно более длительный процесс для женщин по сравнению с мужчинами, но, как и в случае любой долгосрочной цели, в основе всегда будут лежать постоянство и приверженность.

Я не говорю, что гормоны не имеют отношения к потере веса, поскольку они могут иметь огромное влияние.Такие факторы, как масса тела, диета, уровень стресса и воздействие токсинов окружающей среды, могут влиять на уровень гормонов в организме. Когда происходит гормональный дисбаланс, похудание может показаться невозможным. Основными вредителями для женщин являются половые гормоны (эстроген и прогестерон), кортизол и гормоны щитовидной железы. Анализ крови на женские гормоны от Medichecks обеспечивает тщательную гормональную ТО, чтобы определить, являются ли ваши гормоны типичными для вашего возраста или может ли дисбаланс влиять на ваше здоровье.

В этой статье я собираюсь объяснить, как эти гормоны потенциально саботируют ваши усилия по снижению веса, и как их преодолеть, чтобы увеличить ваши шансы на успех диеты!

Эстроген и прогестерон

Эстроген и прогестерон являются основными женскими половыми гормонами и играют важную роль в регуляции аппетита, пищевого поведения и энергетического обмена. Баланс между этими гормонами может влиять на потерю жира и здоровье, при этом высокий уровень эстрогена вызывает симптомы ПМС, увеличение веса и усталость.

Хотя гормональные колебания во время менструации являются естественным явлением, они также влияют на потерю веса у женщин. Женщины, как правило, потребляют значительно больше калорий во время лютеиновой фазы (дни, предшествующие менструации) по сравнению с фолликулярной фазой (начиная с первого дня менструации) [1], что отражает влияние прогестерона на гормон щитовидной железы и, следовательно, аппетит [2]. Увеличение голода в лютеиновой фазе означает, что начать диету может быть намного сложнее, поэтому, возможно, начните с фолликулярной фазы.

Естественные колебания половых гормонов — это не то, что мы можем контролировать напрямую, но мы можем контролировать пищу, которую мы едим, и выбор образа жизни, который мы делаем. Выполняя шаги, перечисленные ниже, мы можем начать контролировать потенциальный гормональный дисбаланс, вызванный диетой, образом жизни и экзогенными эстрогенами.

Кортизол

Еще один источник сопротивления похуданию — стресс. Надпочечники, расположенные над почками, выделяют гормон кортизол в ответ на физический и психологический стресс.Острый стресс необходим для выживания и адаптации человека; однако, когда этот стресс становится хроническим состоянием, нам нужно действовать.

Когда мы испытываем хронический стресс, уровень кортизола чрезмерно повышается, что приводит к подавлению иммунной функции, повышению аппетита [3], увеличению веса в брюшной полости [4] и потере мышечной массы. Стрессовые мысли также активируют метаболические пути, которые могут вызывать изменения уровня инсулина [5], что приводит к увеличению веса. Итак, очень важно найти способы справиться со стрессом, будь то улучшение сна, медитация или занятия, которые нам нравятся.

Щитовидная железа

Гормоны щитовидной железы регулируют скорость метаболизма, поэтому играют важную роль в поддержании здорового веса. Когда ваше тело не может вырабатывать достаточное количество гормонов щитовидной железы (гипотиреоз), это значительно замедляет наш метаболизм, что затрудняет потерю веса. Хотя диета может вызвать некоторые аномалии щитовидной железы, также необходимо понимать, что эти проблемы могут быть генетическими. Если вы думаете, что у вас гипотиреоз, поговорите со своим терапевтом, поскольку он поддается лечению.

Как добиться максимального успеха при соблюдении диеты и минимизировать гормональный дисбаланс?

Гормоны всегда будут влиять на потерю жира, но, выполнив простые шаги, описанные ниже, вы сможете оптимизировать свое здоровье для похудания, поддержания веса и гормонального баланса.

1. Улучшите свою диету

Соблюдение хорошо сбалансированной диеты с упором на необработанные продукты, нежирные источники белка, цельное зерно и большое количество фруктов и овощей улучшит здоровье, стимулирует выработку гормонов и снизит риск профилактики заболеваний [6, 7].Здесь вы можете найти пять моих советов о том, как правильная диета может улучшить гормональный дисбаланс.

2. Уменьшить воздействие экзогенных эстрогенов

Гормональный дисбаланс может также зависеть от нашего воздействия экзогенных эстрогенов. Употребление в пищу овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, цветная капуста, капуста и зелень, может помочь сбалансировать эстроген в организме [8, 9]. В моей предыдущей статье об экзогенных эстрогенах обсуждались эффекты экзогенных эстрогенов и то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить воздействие этих химикатов.

3. Ежедневно перемещаться

Регулярная физическая активность не только поможет в регулировании баланса калорий и веса, но также снизит стресс, риск гипертонии, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и улучшит качество жизни [10]. Малоподвижный образ жизни и малоподвижный образ жизни приводят к увеличению циркулирующего эстрогена [11], вызывая гормональный дисбаланс и еще более затрудняя потерю веса.

4. Снятие стресса

Включение управления стрессом в ваш распорядок дня имеет основополагающее значение для сбалансированной жизни.Такие занятия, как медитация и йога, могут быть не для всех, но исследования показали, что они уменьшают тревогу, депрессию и боль [12], а также снижают физиологические маркеры стресса, включая кортизол, артериальное давление и частоту сердечных сокращений [13 ].

5. Спи спокойно

Приоритет сна творит чудеса для здоровой секреции кортизола и похудания. Исследования связывают плохое качество сна с повышенным чувством голода и тяги к еде, что приводит к более высокому суточному потреблению калорий [14].

С чего начать?

Улучшение диеты, увеличение физической активности и поиск способов управления уровнем стресса положительно скажутся на вашем здоровье, массе тела и выработке гормонов. Если сосредоточиться на балансе калорий и качестве пищи, ваша масса тела начнет падать, а уровень гормонов повысится. Проверка работоспособности также может помочь выявить любые проблемы, чтобы вы могли принять меры до того, как они начнут развиваться. Наш тест на женский гормон крови исследует ключевые маркеры крови, которые позволяют определить причину проблемы и скорректировать любой дисбаланс.С помощью онлайн-портала о здоровье Medichecks легко отслеживать свой уровень с течением времени и контролировать свое здоровье. Однозначного ответа на вопрос об улучшении своего здоровья никогда не бывает, но, начав с изменения здорового образа жизни, вы начнете видеть положительное влияние как на свое физическое, так и на психическое благополучие.

Список литературы

[1] Барр С. И. (1995). Потребление энергии выше во время лютеиновой фазы овуляторного менструального цикла. Американский журнал клинического питания, 61 (1), 39-43.[2] Хришберг, А. Л. (2012). Половые гормоны, аппетит и пищевое поведение у женщин. Матуритас, 71 (3), 248-56. [3] Висеннати, В., Паски, Ф., Кавацца, К., Паготто, У. и Паскуали, Р. (2009). Стресс-зависимое развитие ожирения и кортизола у женщин. Ожирение (Серебряная весна), 17 (9), 1678-83. [4] Спенсер, С. Дж. И Тилбрук, А. (2011). Вклад глюкокортикоидов в ожирение. Стресс, 14 (3), 233-46. [5] Энгерт В., Смоллвуд Дж. И Сингер Т. (2014). Следите за своими мыслями: ассоциации между самопроизвольными мыслями и вызванными стрессом и исходными уровнями кортизола и альфа-амилазы.Биологическая психология, 103, 283-91. [6] Эйлат-Адар, С., Синай, Т., Йосефи, К., и Хенкин, Ю. (2013). Рекомендации по питанию для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Питательные вещества, 5 (9), 3646-83. [7] Комитет по питанию Американской кардиологической ассоциации. Лихтенштейн А.Х., Аппель Л.Дж., Брэндс М., Карнетон М., Дэниэлс С., Фрэнч Х.А., Франклин Б., Крис-Этертон П., Харрис В.С. и др. (2006). Пересмотр рекомендаций по диете и образу жизни, 2006 г .: научное заявление Комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации.Тираж, 114 (1), 82–96. [8] Пилатова, М., Хрипкова. М., & Мойжиш, J. (2011). Крестоцветные овощи в профилактике рака. Acta Facultatis Pharmaceuticae Universitatis Comenianae, 58 (1), 62-71. [9] Аггарвал Б. Б. и Итикава Х. (2005). Молекулярные мишени и противораковый потенциал индол-3-карбинола и его производных. Cell Cycle, 4 (9), 1201-1215. [10] ВОЗ (2018 г.). Физическая активность — http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity. [11] О, Х., Кобурн, С.Б., Мэтьюз, К.Э., Фальк, Р.Т., Леблан, Е.С., Вактавски-Венде, Дж., Сэмпсон, Дж., Пфайффер, Р.М., Бринтон, Л.А., Венценсен, Н., Андерсон, Г.Л., Мэнсон, Дж. Э., Чен, К., Заславский, О., Сюй, X.,… Траберт, Б. (2017). Антропометрические измерения и метаболизм эстрогенов в сыворотке крови у женщин в постменопаузе: обсервационное исследование инициативы по охране здоровья женщин. Исследование рака груди, 19 (1), 28. [12] Гоял М. и др. (2014). Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ.JAMA Internal Medicine, 174 (3), 357-68. [13] Паско, М. К., Томпсон, Д. Р., Дженкинс, З. М., и Ски, К. Ф. (2017). Внимательность опосредует физиологические маркеры стресса: систематический обзор и метаанализ. Журнал психиатрических исследований, 95, 156-178. [14] Сент-Онж, М. П., и Шехтер, А. (2014). Нарушения сна, распределение жира в организме, потребление пищи и / или расход энергии: патофизиологические аспекты. Молекулярная биология гормонов и клинические исследования, 17 (1), 29-37.

Уровень гормонов падает, когда женщины с ожирением худеют

Многие исследования показали, что избыточный вес или ожирение увеличивают риск того, что у женщины будет диагностирован рак груди, положительный по рецепторам гормонов.Врачи не до конца понимают, почему лишний вес связан с повышенным риском рака груди, положительного по рецепторам гормонов. Вполне вероятно, что лишний жир увеличивает уровень эстрогена и других гормонов. Более высокий уровень гормонов может увеличить риск рака груди.

Исследование подтверждает связь между лишним весом и повышенным уровнем гормонов. Исследование показало, что уровни эстрогена и тестостерона значительно снизились, когда женщины с избыточным весом и ожирением теряли вес. Результаты были опубликованы в Интернете 21 мая 2012 г. в журнале Journal of Clinical Oncology .Прочтите аннотацию книги «Снижение веса с пониженным содержанием калорий, физические упражнения и половые гормоны у женщин в постменопаузе: рандомизированное контролируемое испытание».

Все 439 женщин в постменопаузе с избыточным весом или ожирением в возрасте от 50 до 75 лет считались малоподвижными до того, как присоединились к исследованию. Это означает, что женщины сказали, что они тренировались менее 100 минут в неделю на умеренном уровне.

Женщины были случайным образом распределены в одну из четырех групп:

  • Группа низкокалорийной диеты (группа, состоящая только из диеты).Женщины съедали от 1200 до 2000 калорий каждый день (в зависимости от начального веса каждой женщины), и менее 30% калорий приходилось на жиры. Женщины в группе, соблюдающей только диету, также иногда встречались один на один с диетологом, посещали еженедельные групповые встречи под руководством диетолога и вели ежедневные журналы приема пищи.
  • Группа упражнений средней и высокой интенсивности (группа только упражнений). Женщины выполняли 45 минут аэробных упражнений умеренной или высокой интенсивности (например, быстрая ходьба) 5 дней в неделю, в общей сложности 225 минут в неделю.Некоторые упражнения выполнялись в режиме контролируемых тренировок.
  • Группа «диета плюс упражнения». Женщины соблюдали как низкокалорийную диету, так и выполняли 225 минут умеренных и интенсивных упражнений в неделю.
  • Контрольная группа (без специальной диеты и режима физических упражнений).

Когда исследование закончилось через год, женщины в группах только диета и диета плюс упражнения потеряли около 10% своего веса в начале исследования. (Таким образом, женщина в одной из этих групп, которая весила 180 фунтов, когда началось исследование, потеряла около 18 фунтов.)

Исследователи измерили уровни нескольких гормонов в начале исследования и в разное время во время исследования. В конце исследования у женщин в группах только диета и диета плюс упражнения уровень гормонов был намного ниже, чем в начале исследования. У женщин в группах только диета и диета плюс упражнения также был намного более низкий уровень гормонов по сравнению с контрольной группой. У женщин в группе диеты и упражнений было самое большое снижение веса и уровня гормонов.

Снизились уровни некоторых эстрогеноподобных гормонов:

  • Уровни эстрона упали на 9,6% в группе только диеты и на 11,1% в группе диеты плюс упражнения
  • Уровень эстрадиола снизился на 16,2% в группе, получавшей только диету, и на 20,3% в группе диеты с упражнениями
  • Уровень свободного эстрадиола снизился на 21,4% в группе, получавшей только диету, и на 26,0% в группе диеты с упражнениями

Уровень гормона тестостерона также снизился:

  • уровень свободного тестостерона упал на 10.0% в группе только диеты и 15,6% в группе диеты плюс упражнения

Исследователи также измерили изменения в уровнях белка, называемого глобулином, связывающим половые гормоны (SHBG). Этот белок присоединяется к половым гормонам, таким как эстроген и тестостерон, и делает гормоны менее активными. Уровни SHBG увеличились на 22,4% в группе только диеты и на 25,8% в группе диеты плюс упражнения. Другое исследование показало, что более высокие уровни SHBG связаны с более низким риском рака груди.

Результаты этого исследования показывают, что женщины с избыточным весом и ожирением имеют более высокий уровень гормонов, которые могут увеличить риск рака груди; потеря веса за счет изменения диеты и упражнений может снизить уровень этих гормонов и, вероятно, снизить риск рака груди.

Это исследование предлагает больше доказательств того, что достижение и поддержание здорового веса с помощью диеты и физических упражнений стоит затраченных усилий. Здоровый вес может улучшить ваше общее состояние здоровья, снизить риск рака груди и других видов рака и повысить вероятность того, что вы выживете, если у вас диагностирован рак груди.

Национальный институт здоровья предлагает онлайн-калькулятор ИМТ, чтобы вы могли рассчитать свой ИМТ. Если ваш ИМТ высокий, поговорите со своим врачом о безопасном и разумном плане похудения.

На страницах «Здоровый вес» Центров по контролю заболеваний представлена ​​информация о похудании и поддержании здорового веса. Вы также можете найти советы по составлению плана здорового питания, включающего упражнения, на страницах Breastcancer.org Nutrition.


Эта статья была полезной? Да / Нет Эта статья была полезной?

Опубликовано 30 мая 2012 г. в 00:00

Причины менопаузы Увеличение веса и преимущества физических упражнений

Менопауза и увеличение веса: Всегда ли идут рука об руку? Может показаться, что это так, особенно потому, что набор веса после менопаузы — обычное дело.Около 30% женщин в возрасте от 50 до 59 лет страдают не только избыточным весом, но и ожирением. Вот что вам нужно знать о рисках набора веса и о том, как упражнения могут помочь вам сбросить вес и сохранить его после менопаузы.

Риски увеличения веса после менопаузы

Многие из рисков увеличения веса хорошо известны: высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет, и это лишь некоторые из них. Избыточный жир на талии еще больше увеличивает эти риски. К сожалению, после менопаузы более вероятно увеличение талии.Если у вас теперь объем талии более 35 дюймов, пора предпринять шаги, чтобы обратить вспять эту тенденцию.

Почему прибавка в весе часто происходит после менопаузы

Что такого особенного в менопаузе, из-за чего так трудно удерживать вес? Вероятно, это сочетание факторов, связанных с менопаузой и старением.

Воздействие эстрогена. Исследования на животных показали, что эстроген помогает контролировать массу тела. При более низком уровне эстрогена лабораторные животные, как правило, едят больше и менее физически активны.Снижение эстрогена может также снизить скорость метаболизма, скорость, с которой организм превращает накопленную энергию в рабочую. Возможно, то же самое происходит с женщинами, когда уровень эстрогена падает после менопаузы. Некоторые данные свидетельствуют о том, что гормональная терапия эстрогенами увеличивает скорость метаболизма женщины в состоянии покоя. Это может помочь замедлить набор веса. Недостаток эстрогена также может привести к тому, что организм будет менее эффективно использовать крахмал и сахар в крови, что приведет к увеличению накопления жира и затруднит похудание.

Прочие возрастные факторы. С возрастом женщины происходят многие другие изменения, способствующие увеличению веса. Например:

  • Вы реже занимаетесь спортом. Шестьдесят процентов взрослых недостаточно активны, и с возрастом эта цифра увеличивается.
  • Вы теряете мышечную массу, что снижает метаболизм в состоянии покоя, что облегчает набор веса.
  • Скорость, с которой вы можете использовать энергию во время упражнений, снижается. Чтобы использовать ту же энергию, что и в прошлом, и достичь потери веса, вам может потребоваться увеличить количество времени и интенсивность, которые вы тренируете, независимо от того, каков был ваш прошлый уровень активности.

Как упражнения помогают снизить вес после менопаузы

Чем больше вы активны, тем меньше веса вы, вероятно, наберете. Обзор Национального института здоровья показал, что люди, которые занимались аэробикой каждый день в течение 10 или более минут, имели на 6 дюймов меньше обхватов талии по сравнению с людьми, которые не тренировались. И упражнения в процессе похудения — а также после того, как вы его сбросили — могут иметь решающее значение для поддержания потери веса.

Другие преимущества упражнений после менопаузы

Упражнения имеют много других преимуществ, помимо потери веса, в том числе:

  • Снижение риска остеопороза
  • Снижение риска метаболического синдрома, сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний
  • Повышение инсулинорезистентности
  • Сохраняет суставы и мышцы сильными
  • Помогает работе кишечника
  • Снимает депрессию и беспокойство
  • Улучшает общее состояние здоровья

Хороший выбор упражнений после менопаузы

Какие упражнения лучше всего помогут вам сбросить и сохранить вес после менопаузы?

  • Аэробика с малой ударной нагрузкой полезна для сердца и легких.Например, ходьба — один из лучших вариантов, потому что вы можете делать это где угодно и когда угодно. Другие примеры аэробных упражнений включают плавание, езду на велосипеде, аэробику, теннис и танцы. Умеренно выполняйте упражнения не менее 30 минут в большинство, если не все дни недели.
  • По возможности делайте свой день более активным. Вымойте машину, поиграйте в прятки с детьми или внуками, поиграйте в пинг-понг и т. Д.

Другие советы по упражнениям, которые помогут добиться успеха

Перед тем, как начать тренировку:

  • Поговорите со своим врачом о новая программа упражнений.Выбирайте занятия, которые вам нравятся, и продолжайте тренироваться.
  • Найдите партнера для упражнений, который поможет вам сохранять мотивацию.
  • Купите поддерживающую обувь — подходящую для вашей деятельности.
  • Выберите дату начала и начало.

После того, как вы начнете тренировку:

  • Дайте как минимум 10 минут разминаться перед тем, как начать интенсивную тренировку. Для этого выберите занятие, которое мягко прорабатывает основные мышцы.
  • Перед тем, как приступить к тренировке, растяните мышцы, которые поглотят большую часть ударов, возникающих при выполнении упражнений.
  • Если у вас возникла новая боль во время тренировки, остановитесь и сообщите своему врачу.
  • Постепенно увеличивайте расстояние, длину или интенсивность тренировки.
  • Перемешайте. Выполняйте различные упражнения, чтобы не скучать и поддерживать свое тело в напряжении.

Для достижения наилучших результатов в фитнесе сочетайте физические упражнения с правильным питанием. Вот лишь несколько советов:

  • Выбирайте цельнозерновые, фрукты, овощи и нежирный белок.
  • Держитесь подальше от полуфабрикатов.
  • Ведите дневник питания или изучайте программы для своего компьютера или приложения для мобильного телефона, чтобы следить за тем, сколько калорий вы съедаете.
  • Не ешьте поздно вечером.
  • Когда вы едите вне дома, заберите половину порции домой.
  • Ешьте меньше, но чаще.

Связь между гормональным дисбалансом и увеличением веса: Центр гормонов баланса: Альтернативная медицина

Проблемы со здоровьем и старение могут вызвать гормональные колебания, из-за чего вы чувствуете себя хуже, чем можете.Гормональный дисбаланс может даже вызвать увеличение веса, а также ряд других неприятных побочных эффектов.

Наш преданный терапевт Гордон Харт, штат Пенсильвания, в Центре гормонов баланса, поддерживает здоровый гормональный баланс, используя щадящие и эффективные методы. Эти сострадательные процедуры включают комплексные решения, которые помогают сбалансировать все, что нужно вашему телу, чтобы оставаться активным, счастливым и здоровым.

Что такое гормоны и для чего они нужны?

Гормоны — это крошечные посланники в вашем теле, которые переносят информацию через кровоток во все другие части вашего тела.Они говорят органам и тканям, что делать, как и как долго.

Гормоны — это ответственность вашей эндокринной системы, которая является жизненно важной частью вашего общего состояния здоровья. Они работают эффективно, но медленно, поэтому может быть сложно определить, есть ли у вас гормональный дисбаланс. Гормоны влияют на такие процессы, как метаболизм, сексуальную функцию, рост, настроение и репродуктивную функцию.

Увеличение веса — наиболее очевидный и частый признак гормонального дисбаланса. Колебания веса — это нормально, но если вы значительно прибавили в весе за короткий период времени, сотрудники Центра гормонов баланса могут вам помочь.

Причины, по которым гормоны вызывают увеличение веса

Гормоны могут нанести любой вред вашему телу, и вы этого не заметите, но увеличение веса — это конкретный и видимый признак, который вы можете увидеть, глядя в зеркало. Вот несколько причин, по которым у вас может быть гормональный дисбаланс прямо сейчас.

Менопауза

Обычно менопауза наступает у женщин в возрасте от 45 до 55 лет. Это когда уровень гормона эстрогена снижается, что приводит к прекращению менструации у женщины. Снижение эстрогена также может вызвать увеличение веса примерно в это же время.Эти лишние килограммы обычно накапливаются в бедрах и бедрах. С возрастом у мужчин уровень тестостерона снижается, что приводит к увеличению жировых отложений и снижению мышечной массы.

Увеличение веса доставляет дополнительное беспокойство, потому что лишний вес в средней части живота может привести к сердечным заболеваниям, проблемам с дыханием и даже диабету 2 типа. Дополнительный вес также может увеличить риск некоторых видов рака.

Гипотиреоз

Если ваше тело не вырабатывает достаточно гормонов щитовидной железы, у вас гипотиреоз.Щитовидная железа — это небольшая железа в задней части шеи, которая обеспечивает жизненно важную гормональную регуляцию, чтобы поддерживать ваше здоровье. Это гарантирует, что у всех ваших органов будет достаточно энергии для функционирования.

Если ваша щитовидная железа недостаточно производит энергию, необходимую для функционирования вашего тела, вы можете набрать вес.

Не только прибавка в весе

Если вы набрали вес без видимой причины, проверьте уровень гормонов у профессионала. Некоторые другие признаки гормонального дисбаланса, на которые следует обратить внимание:

  • Усталость
  • Депрессия
  • Перепады настроения
  • Туманная память
  • Головные боли
  • Потеря либидо
  • Хронические угри
  • Проблемы со сном
  • Нерегулярные периоды

Что делать при гормональном дисбалансе?

В Центре гормонов баланса у нас есть несколько простых решений, если вы испытываете последствия гормонального дисбаланса.

Гормональная терапия может помочь женщинам до, во время и после менопаузы, а также для мужчин, у которых наблюдается снижение уровня тестостерона. Независимо от возраста, диеты или факторов окружающей среды, план заместительной гормональной терапии может уменьшить или устранить дисбаланс. В Balance Hormone Center мы специализируемся на заместительной биоидентичной гормональной терапии (BHRT).

Когда диеты и физических упражнений недостаточно, чтобы сбросить лишний вес, рассмотрите индивидуальные варианты лечения для похудания.Вы можете контролировать свою потерю веса под наблюдением сертифицированного специалиста, разработав уникальные планы лечения, которые помогут вам достичь ваших целей.

Восстановление равновесия в вашем теле — важная часть вашего счастья.

Вы готовы записаться на прием в Центр гормонов баланса в Нормане, Оклахома? Чтобы узнать, как мы можем помочь вам вернуться к счастливому и здоровому гормональному балансу, позвоните в наш офис сегодня или воспользуйтесь нашим удобным онлайн-инструментом для записи на прием.

Гормональный баланс

для похудания: факт или вымысел?

Первоначально появилось в весеннем выпуске журнала American Fitness Magazine за 2019 год.

Быстрый поиск в Интернете стратегий похудания обнаруживает множество «гормональных» диет, пищевых добавок и лекарств. Предпосылка, лежащая в основе этих продуктов, заключается в том, что гормоны — крошечные химические посредники, регулирующие физиологические процессы — выходят из равновесия, вызывая набор веса или препятствуя попыткам похудеть.

Это кажется разумным утверждением, но так ли это? Что вы должны говорить, когда клиенты спрашивают о гормонах и контроле веса? В этой статье мы дадим ответы на вопросы о связи между массой тела и пятью наиболее обсуждаемыми гормональными дисбалансами: дисбалансом инсулина, кортизола, гормонов щитовидной железы, тестостерона и эстрогена.Я рассмотрю научные данные и обрисую стратегии питания и упражнений, которые помогут вашим клиентам преодолеть плато потери веса и добиться долгосрочной потери веса.

Гормональные проблемы, обсуждаемые ниже, часто исчезают при правильной диете, физических упражнениях, сне и управлении стрессом. Добавки и специальные диеты обычно устраняют симптомы гормонального дисбаланса, а не причины. Ваши клиенты могут получить лучшие результаты, если поймут разницу между ними.

Давайте нырнем!

Содержание

1.Инсулин

Инсулин — это гормон, регулирующий уровень сахара в крови. Одна из его ключевых ролей — сигнализировать о захвате глюкозы (и питательных веществ) из кровотока в клетки. Избыточное потребление калорий, особенно из сладких, высококалорийных обработанных пищевых продуктов, вызывает реакцию инсулина: гормон заставляет ткани потреблять топливо.

Ненужные калории превращаются в жировые отложения. По мере того как люди набирают лишний вес или страдают ожирением, инсулиновая реакция организма начинает давать сбой, переходя от чувствительности к инсулину до инсулинорезистентности, стадии, когда клетки перестают эффективно реагировать на инсулин.Инсулинорезистентность — ключевой симптом диабета 2 типа, при котором для восстановления функции инсулина могут потребоваться лекарства.

Чем больше ваши клиенты страдают от избыточного веса или ожирения, тем хуже их чувствительность к инсулину, что означает, что их организм должен вырабатывать больше инсулина, чем обычно, чтобы справиться с каждым приемом пищи. Инсулинорезистентность — это конец спектра; это признак диабета 2 типа.

Поскольку более высокий уровень инсулина сопровождает переедание, возникает соблазн спросить: вызывает ли большее количество инсулина увеличение веса? Да и нет.

Углеводы оказывают наибольшее влияние на выработку инсулина. Это привело к тому, что одна группа экспертов предложила «углеводно-инсулиновую модель» ожирения, которая в общих чертах утверждает, что углеводы способствуют полноте больше, чем другие макроэлементы. Хотя это интересная гипотеза, исследования не подтверждают ее, потому что употребление слишком большого количества жиров также постоянно вызывает резистентность к инсулину и увеличение веса (Ферраннини и др., 1983; Боден и др., 1991; Белфорт и др., 2005). Короче говоря, потребление слишком большого количества калорий — углеводов или жиров — приводит к увеличению веса.Чрезмерное увеличение веса в конечном итоге приводит к инсулинорезистентности.

Фактически, избыток энергии подвергает опасности любую клетку, потому что дополнительная энергия увеличивает количество активных форм кислорода и воспаление, искажая сигнал инсулина и приводя к дисфункции или резистентности к инсулину. Это превращается в порочный круг: способность организма справляться с избытком энергии ухудшается из-за того, что он продолжает потреблять слишком много калорий, ускоряется нисходящая спираль, которая в конечном итоге приводит к диабету 2 типа и повышенному риску смерти от всех причин.К сожалению, в современном мире круглосуточно доступных обработанных пищевых продуктов с невероятным вкусом и без выходных трудно бороться с желанием продолжать перекусывать.

Подводя итог, увеличение веса является наиболее частой причиной дисфункции инсулина (хотя не все люди с диабетом 2 типа имеют избыточный вес). Таким образом, когда фитнес-клиенты, не страдающие диабетом, спрашивают вас о «снижении уровня инсулина» для похудения, лучший подход — переориентировать их внимание на первопричину — избыток жира в организме. Это означает возвращение к основам, сокращение калорийности и / или увеличение расхода энергии.Конечно, клиентам с медицинским диагнозом сахарный диабет требуется консультация врача и специалиста по питанию.

Суть в том, что инсулинорезистентность идет рука об руку с избытком калорий (Tam et al. 2010; Sims et al. 1973). Более того, потеря веса улучшает чувствительность к инсулину независимо от диеты (Salans, Knittle & Hirsch 1968; Goodpaster et al. 1999). Короче говоря, для повышения чувствительности к инсулину вашим клиентам нужна диета, обеспечивающая дефицит калорий, достаточный для похудения, и которой они могут придерживаться в течение длительного времени.

2. Кортизол

Кортизол, один из основных гормонов стресса, вырабатывается надпочечниками, расположенными над почками. Когда стресс активирует симпатическую нервную систему «сражайся или беги», мозг подает сигнал надпочечникам, чтобы увеличить выработку кортизола, адреналина и норадреналина. Петля обратной связи между мозгом и надпочечниками, называемая осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ось HPA) , реагирует на все типы жизненных стрессоров, физических, психических и эмоциональных.

Кортизол воздействует на каждую клетку тела. По своей природе это катаболический гормон, расщепляющий белки на их аминокислотные строительные блоки, которые питают организм во время стресса, инфекции, болезни, травмы и т. Д. Приводит ли слишком много стресса к увеличению веса? Собственно говоря, нет. Если вы оказались на необитаемом острове, выбросы гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, увеличивают расщепление жира, поскольку вы сжигаете жир и используете углеводы, хранящиеся в мышцах и печени, что в конечном итоге приводит к потере веса.

Однако правила игры меняются, когда высококалорийные полуфабрикаты становятся легкодоступными. В то время как аппетит снижается во время острых приступов стресса, хронический стресс средней степени тяжести, по-видимому, побуждает мозг искать более высококалорийную пищу (Chao et al., 2017). Отсюда связь стресса и ожирения. Сочетание избытка калорий (и постоянно повышенного уровня инсулина) с хроническим стрессом низкой степени, по-видимому, является идеальным рецептом для набора веса и ожирения.

Могут ли добавки, детокс-диета или лекарства волшебным образом помочь вашим клиентам лучше справляться со стрессом? Скорее всего, не.Ключ к повышению устойчивости — способность справляться со стрессом — нельзя найти в таблетках или бутылках с добавками. Вам необходимо помочь клиентам переоценить основы хорошего самочувствия: сон, сбалансированный план тренировок (с адекватным восстановлением) и питание.

3. Щитовидная железа

«Мой метаболизм нарушен!»

Это распространенное причитание часто возлагает вину за проблемы с контролем веса на щитовидную железу, которая устанавливает скорость метаболизма в организме и вырабатывает гормоны, влияющие на то, как мы думаем, чувствуем, восстанавливаемся и работаем.

Снижение функции щитовидной железы часто требует диагноза гипотиреоз , при котором мозг не может правильно проинструктировать щитовидную железу, что приводит к недостаточной выработке гормонов. Симптомы гипотиреоза могут включать усталость, увеличение веса, мозговой туман, сухость волос и кожи, непереносимость холода и многое другое.

Гипотиреоз сильно связан с увеличением веса. Многие люди борются с симптомами дисфункции щитовидной железы, несмотря на «нормальный» анализ крови, что означает, что у них нет четкого медицинского состояния, но у них субоптимальный выброс щитовидной железы.Хотя клиенты, тренеры и даже врачи могут винить щитовидную железу в увеличении веса, остается вопрос о гормональном балансе: является ли вялость щитовидной железы причиной увеличения веса или это просто симптом?

Исследования показывают, что лекарства могут дать умеренную пользу для похудания для людей с гипотиреозом (Agnihothri et al. 2014). Преимущества проявляются у тех, у кого уровень тиреотропного гормона (ТТГ) выше 5,0, что значительно превышает нормальный высокий диапазон ТТГ, равный 4,0. Поскольку более высокие числа ТТГ сигнализируют о более низком выходе щитовидной железы, люди с 5.Показания 0-плюс ТТГ вполне могут указывать на «вялую щитовидную железу». Но многие люди с субоптимальным выходом щитовидной железы, вероятно, будут в пределах нормального диапазона ТТГ, и преимущества препарата могут не относиться к ним.

Что дальше? В недавнем интервью для моего подкаста Шон Арент, директор по производительности человека в Университете Рутгерса, указал на доказательства в научной литературе, показывающие, что гормоны щитовидной железы могут быть очень полезным маркером перетренированности у спортсменов (Arent 2018). Сильный стресс и / или большой объем интенсивной программы тренировок могут вызвать повышение маркеров щитовидной железы.Для не спортсменов хронический жизненный стресс из-за слишком большого количества работы, недосыпания или умственных / эмоциональных проблем может дать те же результаты.

Что все это значит для ваших клиентов? Слегка разбалансированные маркеры щитовидной железы отражают повышенный стресс или недостаточное восстановление, поэтому клиенты слишком близко подходят к красной линии. Хорошая новость в том, что у этих клиентов, вероятно, нет сломанной щитовидной железы. Им нужно уделять первоочередное внимание сну, следить за своим питанием и снижать уровень стресса (легче сказать, чем сделать, но суть вы поняли).

С точки зрения физических упражнений тренировочная нагрузка должна быть вашим главным приоритетом. Убедитесь, что в вашей программе предусмотрена правильная перегрузка и предусмотрены периоды адаптации к тренировкам.

4. Тестостерон

Для многих мужчин больше тестостерона означает больше мускулов и более стройное телосложение, а идея повышения уровня тестостерона остается в центре внимания многих мужчин, особенно тех, кто старше 40 лет. Блогосфера полна анекдотов, говорящих о том, что повышение низкого уровня тестостерона — или низкого уровня тестостерона — запускает сжигание жира и набирает мышечную массу.Но насколько хороши эти истории о «гормональной гипертрофии»?

Исследования подтверждают, что тренировка тела приводит к резкому повышению уровня тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1. Причем, чем лучше тренировка, тем больше выработка гормонов. Похоже, гормоны вызывают гипертрофию, не так ли? Не совсем.

Еще раз напоминая нам, что корреляция не является причинно-следственной связью, Брэд Шонфельд, директор лаборатории производительности человека в Lehman College в Нью-Йорке, отмечает, что в его исследовании прирост сухой мышечной массы (очень полезный для похудания) происходил без присутствия этих гормонов (Schoenfeld 2013).Таким образом, гипотеза гормональной гипертрофии была поставлена ​​под сомнение.

Эксперт

Эрик Хелмс подчеркивает, что профессиональные бодибилдеры, достигающие пика соревнований — на пике своей стройности и впечатляющего телосложения — все имеют очень низкий уровень тестостерона (Helms 2018). Хелмс подчеркивает, что ограничение калорийности само по себе является самым большим сигналом, способствующим низким уровням свободного тестостерона (т. Е. Тестостерона, который не связывается с белками в крови). На самом деле, длительный и устойчивый дефицит калорий, необходимый для того, чтобы быть элитным бодибилдером, означает, что требуется 2-3 месяца, чтобы уровень тестостерона вернулся к норме.

Что это значит для рекреационного клиента, который хочет сжигать жир и наращивать мышцы? Искусственное повышение уровня тестостерона — это не выход. Вместо этого обратите внимание на основные причины низкого уровня тестостерона. Для клиентов, у которых слишком много жира на животе, потеря веса должна быть главным приоритетом. Жир на животе обладает провоспалительным действием. Хроническое воспаление может ухудшить контроль уровня глюкозы в крови и усугубить набор веса. Абдоминальное ожирение также увеличивает активность гормона под названием ароматаза , который помогает преобразовывать тестостерон в эстроген, дополнительно снижая уровень тестостерона.

Что делать, если вашему клиенту не нужно худеть, но он все еще борется с низким уровнем тестостерона? После того, как вы убедились, что клиент ест достаточно, следует заняться сном — второй наиболее вероятной причиной низкого уровня тестостерона, согласно исследованиям. Одно исследование показало, что у здоровых молодых мужчин (средний возраст 24,3 года), которые спали всего 5 часов в сутки в течение 1 недели, уровень тестостерона снизился на 10–15% (Leproult & Van Cauter 2011).

Качество сна также является важным фактором.(Апноэ во сне, расстройство, характеризующееся паузами в дыхании или периодами поверхностного дыхания во время сна, ухудшает качество сна.) Недавнее исследование Университета Майами связывало плохое качество сна с более низким уровнем тестостерона и показало, что на каждый час недосыпания ( менее 7 часов) мужчины могут ожидать падения тестостерона (Patel et al. 2018).

Пересмотр плана тренировок клиента имеет решающее значение для восстановления уровня тестостерона. Плохо периодизированный план может быстро привести к неадекватному восстановлению, перетренированности и низкому уровню тестостерона.Элитные спортсмены и спортсмены высокого уровня часто видят такие эффекты, когда интенсивные тренировки толкают их в зону перетренированности. Для энтузиаста фитнеса или воина на выходных слишком много аэробных упражнений, слишком много тренировок HIIT и чрезмерные объемы тренировок в тренажерном зале могут привести к неадекватному восстановлению и низкому уровню тестостерона. Правильно составленный план тренировок с отягощениями может предотвратить резкое падение уровня тестостерона, которое может произойти из-за слишком большого объема, слишком большой интенсивности или и того, и другого.

Для получения дополнительной информации по этому вопросу ознакомьтесь с «Может ли еда повышать уровень тестостерона?».

5. Эстроген

Социальные сети наводнены утверждениями о том, что слишком большое количество эстрогена вызывает гормональный дисбаланс и увеличение веса, особенно у женщин. Исследования говорят об обратном. Эпидемия ожирения во всем мире резко увеличилась только за последние 40 лет. Почему этот фенотип с преобладанием эстрогена не вызывал ожирения в предыдущие 200 000 лет истории человечества? Да, взрослые с избыточным весом или ожирением часто имеют более высокий уровень эстрогена, чем их более стройные сверстники, но эстроген не вызывает увеличения веса.

Быстрый обзор: прибавка в весе отражает накопление жировых клеток, которые обладают сильной провоспалительной активностью. Это нарушает функцию глюкозы в крови и инсулина, способствуя нисходящей спирали плохой регуляции инсулина и кортизола, в то время как уровни эстрогена повышаются. И снова набор веса вызывает этот гормональный сбой, а не наоборот.

Поскольку утверждение «эстроген вызывает увеличение веса» чаще всего нацелено на женщин, давайте рассмотрим варианты упражнений, ориентированные на женщин. Часто песочные или грушевидные типы телосложения действительно хорошо подходят для тренировок с более тяжелыми весами (например,ж., пауэрлифтинг или тренировка по стронгмену). Самой сложной задачей может быть изменение мышления клиента в отношении обучения. Многие женщины до сих пор опасаются тяжелых весов. Психологическая преграда «легких весов и кардио» все еще сохраняется, несмотря на значительный прогресс в фитнес-сообществе, такой как рост CrossFit® и, как следствие, возрождение пауэрлифтинга за последнее десятилетие.

Стремитесь побудить ваших клиентов поднимать более тяжелые грузы с меньшим количеством повторений (всегда в хорошей форме). Это ускорит прирост сухой мышечной массы, повысит скорость метаболизма и поддержит долгосрочную потерю веса.Новая мантра «сильный — новый худой» кажется вполне уместной в этом сценарии.

Устраняйте причину, а не симптомы

Когда ваши клиенты спрашивают вас о гормонах и потере веса, помогите им понять разницу между симптомами и причинами.

Многие гормональные дисбалансы являются симптомами увеличения веса, которое вызывает провоспалительные реакции, влияющие на выработку организмом инсулина, кортизола, гормонов щитовидной железы, эстрогена, тестостерона и многих других гормонов.Чтобы похудеть, вашим клиентам не нужно балансировать свои гормоны с помощью необычных добавок, детокс-диет или лекарств.

Они могут добиться успеха, приняв комплексный план оздоровления и обращаясь к таким факторам образа жизни, как недосыпание и хронический стресс. В конце концов, главное — уступчивость. В конечном итоге, по мере того, как клиенты продвигаются по пути снижения веса, ключевым моментом является поиск стратегии фитнеса, которую они могут поддерживать в течение длительного времени.

ПРЕКРАСНЫЙ способ сжечь калории

Многие тренеры слишком сосредотачиваются на калориях, которые клиенты сжигают во время тренировки, и забывают о том, сколько они двигаются в оставшуюся часть дня (Levine 2004).Этот другой расход энергии называется термогенезом без физической активности (NEAT), и он фактически составляет основную часть калорий, сжигаемых за день.

Если ваши клиенты ведут малоподвижный образ жизни, обеспечение их достаточной активности в течение дня должно быть главным приоритетом. Предложение о 10 000 шагов — отличное место для начала. В краткосрочной перспективе приложения или фитнес-трекеры могут стать очень эффективными инструментами, показывающими клиентам, насколько они на самом деле неактивны.

На формирование новых привычек движения может уйти 8–12 недель.Ходьба на работу, подъем по лестнице, парковка как можно дальше от входа (где есть все свободные места!) Или ежедневная или ночная прогулка с друзьями или близкими — все это отличные способы добавить больше движения в течение дня. .

Если вам нужен более подробный контекст NEAT, прочтите этот ресурс дальше!

Три столпа здоровья

Гормон стресса кортизол неплох — он необходим для адаптации, выживания и эффективных реакций на стресс. Проблема заключается в том, что хронический стресс низкой степени влияет на питание, движения и образ жизни.Чтобы устранить дисбаланс кортизола, пересмотрите эти важные компоненты хорошего самочувствия.

СОН

Мало кто из нас высыпается. Средний американец спит около 6,5 часов в сутки, что ниже рекомендованных Национальным фондом сна 7–9 часов (Hirshkowitz et al. 2015). Воздействие синего света электронных устройств в ночное время еще больше ухудшает качество сна.

Ваши клиенты, скорее, будут «недоварены», чем перетренированы. Установка графика сна — постоянное время отхода ко сну, регулярное время пробуждения и выделенный час перед сном, чтобы отключиться от технологий — является отличным первым шагом к повышению устойчивости.

СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ПЛАН ОБУЧЕНИЯ

У вас, вероятно, есть «хронические кардио-клиенты», которые бегают на одну и ту же дистанцию ​​день за днем, неделя за неделей. Неудивительно, что они борются с улучшением физической формы и похуданием. Проблема в том, что этот повторяющийся стимул («мусорные мили») сказывается на организме, ограничивая эффективное восстановление. Клиенты этого типа часто жаждут сахара, полагаются на кофеин для получения энергии, борются с фитнесом и застревают на плато потери веса.

Ознакомьтесь с этим загружаемым PDF-файлом, чтобы узнать больше о том, как бороться с плато потери веса.

Если у вас есть «хронический кардио-клиент», попробуйте следующее: уменьшите объем аэробной тренировки и обеспечьте новый стимул, увеличив интенсивность либо с помощью интервальной тренировки в спринте, либо с помощью высокоинтенсивной интервальной тренировки. Используйте свой опыт фитнес-профессионала, чтобы найти причину недостаточного выздоровления вашего клиента, и вы увидите кардинальные улучшения.

ПИТАНИЕ

Вы, несомненно, будете разговаривать с клиентами на такие темы, как частота приема пищи. В то время как высокая частота приема пищи может быть отличным инструментом для бодибилдеров и конкурентоспособных спортсменов, результаты для тех, кто занимается физическими упражнениями, более склонны к отрицательным.Некоторые люди могут подумать, что увеличение частоты приема пищи ускоряет метаболизм, тем самым способствуя потере жира.

Однако наука показывает не это. В обзоре исследований, в котором рассматривались 15 исследований частоты приема пищи, только одно обнаружило положительную связь между частотой кормления и улучшением состава тела и потерей веса (Schoenfeld, Aragon & Kreiger 2015). Делайте вещи простыми для своих клиентов: отказ от перекусов и возвращение к трехразовому питанию может быть очень эффективной стратегией похудания.

Подробнее о питании и похудании читайте в нашем бесплатном курсе по похудению.

Развивайте свой бизнес за счет сокращения талии

Помогите своим клиентам узнать секрет долгосрочного успеха в снижении веса с помощью специализации NASM Weight Loss Specialization (WLS). Покажите клиентам, как вести более здоровый образ жизни, разрабатывая программы с использованием модели Optimum Performance Training ™ (OPT ™). Инвестируйте в жизнь и будущее своих клиентов, а также в свое собственное.

Фитнес для женщин среднего возраста

У ваших клиентов-женщин много вопросов, и у AFAA Midlife Fitness for Women есть ответы.В этом онлайн-курсе вы сосредоточитесь на физиологии женщин среднего и среднего возраста, включая стадии и симптомы, связанные с менопаузой, и потенциальные долгосрочные последствия дефицита эстрогена (например, остеопороз и сердечные заболевания). Кроме того, вы изучите стратегии программирования для этой группы населения.

ССЫЛКИ

Agnihothri, R.V., et al. 2014. Умеренной потери веса достаточно, чтобы повлиять на гомеостаз гормона щитовидной железы и подавить его периферическое превращение.Щитовидная железа, 24 (1), 19–26.

Арент, С. 2018. Оценка состава тела, показателей производительности и биомаркеров. Подкаст Dr. Bubbs Performance, сезон 2, эпизод 12. Доступ 4 января 2019 г .: drbubbs.com/season-2-podcast-episodes/2018/3/s2-episode-12-assessing-body-composition-performance-metrics. -biomarkers-w-dr-shawn-arent-phd.

Belfort, R., et al. 2005. Дозозависимый эффект повышенного содержания свободных жирных кислот в плазме на передачу сигналов инсулина. Диабет, 54 (6), 1640–48.

Боден, Г., и другие. 1991. Влияние жира на инсулино-стимулированный углеводный обмен у нормальных мужчин. Журнал клинических исследований, 88 (3), 960–66.

Чао А.М. и др. 2017. Стресс, кортизол и другие гормоны, связанные с аппетитом: перспективный прогноз 6-месячных изменений тяги к еде и веса. Ожирение (Серебряная весна), 25 (4), 713–20.

Ferrannini, E., et al. 1983. Влияние жирных кислот на производство и использование глюкозы в организме человека. Журнал клинических исследований, 72 (5), 1737–47.

Goodpaster, B.H., et al. 1999. Влияние потери веса на региональное распределение жира и чувствительность к инсулину при ожирении. Диабет, 48 (4), 839–47.

Хелмс, Э. 2018. Питание для бодибилдеров, спортсменов с гипертрофией и физическими упражнениями. Подкаст Dr. Bubbs Performance, сезон 2, эпизод 7. Доступ 4 января 2019 г .: drbubbs.com/season-2-podcast-episodes/2018/2/s2e7-nutrition-for-bodybuilders-hypertrophy-and-physique-focused -athletes-w-dr-eric-helms-phd.

Гиршковиц, М., и другие. 2015. Обновленные рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: Заключительный отчет. Здоровье сна, 1 (4), 233–43.

Лепроулт Р. и Ван Каутер Э. 2011. Влияние ограничения сна в течение 1 недели на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин. JAMA, 305 (21), 2173–74.

Левин, Дж. А. 2004. Термогенез активности без упражнений (NEAT): Окружающая среда и биология. Американский журнал физиологии — эндокринологии и метаболизма, 286 (5), E675–85.

Patel, P., et al. 2018.Нарушение сна связано с низким уровнем тестостерона у взрослых мужчин в США: результаты Национального исследования здоровья и питания. Всемирный журнал урологии, DOI: 10.1007 / s00345-018-2485-2.

Salans, L.B., Knittle, J.L., & Hirsch, J. 1968. Роль размера жировых клеток и чувствительности к инсулину жировой ткани в непереносимости углеводов при ожирении человека. Журнал клинических исследований, 47 (1), 153–65.

Schoenfeld, B.J. 2013. Гипертрофические адаптации после упражнений: пересмотр гормональной гипотезы и ее применимость к разработке программ тренировок с отягощениями.Журнал исследований силы и кондиционирования, 27 (6).

Schoenfeld, B.J., Aragon, A.A., & Kreiger, J.W. 2015. Влияние частоты приема пищи на потерю веса и состав тела: метаанализ. Обзоры питания, 73 (2), 69–82.

Sims, E.A.H., et al. 1973. Эндокринные и метаболические эффекты экспериментального ожирения у человека. Недавний прогресс в исследованиях гормонов, 29, 457–96.

Tam, C.S., et al. 2010. Кратковременное перекармливание может вызвать периферическую резистентность к инсулину без изменения макрофагов подкожной жировой ткани у людей.Диабет, 59 (9), 2164–70.

Wiegner, L., et al. 2015. Распространенность воспринимаемого стресса и ассоциаций с симптомами истощения, депрессии и тревоги у населения трудоспособного возраста, обращающегося за первичной медицинской помощью — обсервационное исследование. BMC Family Practice, 16, 38.

Похудеть в этом году с помощью заместительной гормональной терапии

Если вы настроены похудеть в этом году, знайте, что диета и упражнения не всегда являются ответом. Иногда вы можете усердно заниматься спортом и следить за калориями, но все же не можете сбросить эти надоедливые килограммы.

Ваша борьба за похудение может быть результатом гормонального дисбаланса, который мешает вашим усилиям. Здесь, в BioAge Health, мы помогли многим пациентам в Игане и районе города-побратима Миннесоты успешно похудеть за счет восстановления их естественных гормонов.

Как сертифицированный специалист по биоидентичным гормонам и специалист по снижению веса, доктор Кэтрин Кодама тесно сотрудничает с каждым пациентом, оказывая поддержку и исключительную помощь при дефиците гормонов, который способствует увеличению веса.

Гормоны, влияющие на ваш вес

Ваше тело стремится поддерживать равновесие. Эта концепция, называемая гомеостазом, верна для каждой системы и процесса в вашем теле, потому что это ключ к выживанию. Гомеостаз гарантирует, что жизненно важные функции, такие как температура вашего тела и объем крови, остаются в определенных пределах, необходимых для вашей жизни.

Гормоны играют ключевую роль в гомеостазе, и когда их уровни слишком низкие или слишком высокие, они значительно влияют на ваше здоровье. Несколько гормонов активно регулируют ваш вес.Когда их уровень опускается ниже нормы, вы набираете вес.

Вот некоторые из ключевых гормонов, влияющих на ваш вес:

Гормоны щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы тесно связаны с вашим весом, потому что они регулируют обмен веществ в организме. Когда гормоны щитовидной железы слишком низкие, ваш метаболизм падает, и ваше тело сжигает меньше калорий. Низкий уровень гормонов щитовидной железы связан с увеличением веса и снижением расхода энергии независимо от вашей физической активности.

Кортизол

Кортизол известен как гормон стресса, потому что его уровень повышается вместе с вашим стрессом. К сожалению, когда вы находитесь в состоянии хронического стресса, уровень кортизола также остается постоянно высоким. Высокий уровень кортизола вызывает накопление жира, что приводит к увеличению веса.

Эстроген

Эстроген принимает непосредственное участие в метаболизме и поддержании здорового веса, в том числе помогает регулировать метаболизм глюкозы и липидов. Когда уровень эстрогена падает, скорость метаболизма снижается, и ваше тело начинает накапливать жир.Другими словами, вы набираете вес.

Дефицит эстрогена также способствует развитию инсулинорезистентности, которая превращает ваше тело в машину для хранения жира. Помимо увеличения веса, низкий уровень эстрогена влияет на то, где в вашем теле оседает жир. Когда уровень эстрогена падает, вы начинаете накапливать жир на животе, даже если в целом вы не набираете вес.

Тестостерон

Существует четкая связь между низким уровнем тестостерона и набором веса. Как и при низком уровне эстрогена, недостаток тестостерона приводит к накоплению жира в брюшной полости.Мужчинам также важно знать, что лишний вес приводит к низкому уровню тестостерона.

DHEA

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) — это гормон-предшественник, что означает, что его задача — превращаться в другие гормоны, такие как эстроген и тестостерон. DHEA помогает регулировать метаболизм и накопление жира. Без достаточного количества DHEA ваше тело имеет тенденцию набирать вес.

Причины низкого уровня гормонов

Ваши гормоны могут истощиться по любому количеству причин. Основное заболевание, хронический стресс, недостаток сна, дефицит питательных веществ, токсическая перегрузка в организме и некоторые лекарства могут нарушить уровень гормонов.

Вы также можете быть в целом здоровыми и в конечном итоге иметь низкий уровень гормонов, потому что их выработка естественным образом снижается по мере того, как вы становитесь старше. Классическим примером является снижение уровня эстрогена в период менопаузы, но мужчины также постепенно теряют тестостерон после 30-40 лет. Старение также приводит к постепенному, но непрерывному снижению уровня кортизола, гормонов щитовидной железы и ДГЭА.

Биоидентичная гормональная заместительная терапия восстанавливает гормональный баланс

Надежный способ обратить вспять влияние гормонального дисбаланса на ваш вес — это восстановить ваши гормоны до нормального уровня.В восстановлении гормонального баланса замечательно то, что он не просто помогает сбросить вес; он также помогает обратить вспять и предотвратить множество проблем со здоровьем, возникающих из-за низкого уровня гормонов.

Здесь, в BioAge Health, вы получите индивидуальный подход и индивидуальную замену гормонов. Мы изучаем вашу историю болезни и проводим расширенные лабораторные тесты, чтобы определить уровень гормонов. Если у вас есть какой-либо дисбаланс, ваша гормональная терапия разрабатывается индивидуально, чтобы заменить точное количество и тип гормонов, которые вам нужны.

Доктор Кодама назначает заместительную биоидентичную гормональную терапию SottoPelle® по нескольким причинам. Биоидентичные гормоны идентичны тем, которые вырабатывает ваш организм, поэтому они оказывают такое же действие. Кроме того, гормоны в вашей терапии SottoPelle сделаны из натуральных растительных веществ.

Пока вы проходите биоидентичную заместительную гормональную терапию, мы регулярно проверяем ваш уровень гормонов, чтобы убедиться, что вы поддерживаете оптимальный, здоровый уровень.

Хотите узнать, влияет ли гормональный дисбаланс на увеличение веса? Позвоните в BioAge Health или воспользуйтесь функцией онлайн-бронирования, чтобы записаться на прием.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *