Как есть клетчатку: Добавки с клетчаткой: польза, как правильно принимать

Содержание

Добавки с клетчаткой: польза, как правильно принимать

Клетчатка – это разновидность пищевых волокон, без которых невозможно здоровое пищеварение. Она очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает перистальтику кишечника, является питанием для обитающей в нем полезной микрофлоры, снижает уровень сахара в крови, надолго утоляет голод и помогает наладить метаболизм. Добавки на ее основе можно принимать как для нормализации работы желудочно-кишечного тракта и детокса, так и для похудения.

Природные источники пищевых волокон

Клетчатка из натуральных продуктов приносит организму больше пользы, чем ее аналог в виде добавки. Получить ее суточную норму несложно, поскольку она содержится в больших количествах в бобовых, овощах, цельнозерновых крупах и овощах. 

Самые богатые натуральные источники пищевых волокон:

  • горох;
  • чечевица;
  • фасоль;
  • бобы;
  • цельные зерна;
  • артишоки;
  • брюссельская капуста;
  • яблоки;
  • авокадо;
  • ежевика;
  • малина;
  • брокколи.


Внимание! Этот список можно пополнять еще долго. В больших или малых количествах она содержится практически во всех продуктах, которые составляют основу рациона человека, кроме белковых. Однако при соблюдении диеты и для очищения организма целесообразнее принимать БАД на ее основе, а не увеличить объемы порций, повышая, тем самым, калорийность ежедневного рациона.

Как выбрать добавку?

Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой. Первая набухает в воде. Попадая в организм, она впитывает желчь, не позволяя ей просочиться в кровь. В желудке она преобразуется в желеобразную массу, которая заполняет свободное пространство, создавая ощущение сытости и позволяя съедать меньше пищи.

Вторая действует по принципу слабительного, способствуя экстренному опорожнению кишечника и очищению организма от шлаков, токсинов, холестерина. Она уменьшает риск образования камней и предупреждает запоры.

Добавки клетчатки изготавливаются из разного сырья: жмыха тыквы, льняного семени, семян расторопши, овса, отрубей пшеницы. Продаются также БАД в виде смесей. При выборе подходящей учитывайте свойства их основного компонента.

Как правильно принимать добавки клетчатки?

Клетчатку принимают в сухом виде до либо в процессе еды, запивая водой или иным напитком. Средняя разовая дозировка БАД – 1-2 ч. л. Одним словом, если вы хотите похудеть, то принимайте по 4–6 ч. л. клетчатки в день. 

Схема правильного приема пищевых волокон для похудения:

  • Начать стоит с небольших доз. В первые 10 суток можно употреблять по 0,5 ч. л. порошка. 
  • Затем норма постепенно увеличивается до целой ложки за раз и 3 ч. л. в день. Такой объем добавки вы должны начать пить через 1,5 месяца после начала приема. 
  • Через 2 месяца делается месячный или трехмесячный перерыв.


Внимание! Врачи советуют принимать клетчатку в комбинации с поливитаминами.

Можно добавлять сухую клетчатку в блюда. К примеру, используя вместо части муки при приготовлении оладьей, блинчиков, приправляя ею кашу или растворяя в йогурте, кефире, коктейле, воде.

Как принимать клетчатку: важные правила

Клетчатка — это пищевые волокна, которые относятся к полисахаридам. Эти сложные углеводы в ответе за отлаженную работу кишечника, способствуют качественному протеканию метаболизма, очищают сосуды от холестерина и нормализуют уровень инсулина в крови. О том, как правильно принимать клетчатку и в каком количестве, beauty-редактор сайта ELLE.

UA Лена Лисун узнала у доктора общей практики, диетолога, фуд-терапевта и основателя «Школы здоровья доктора Толстиковой» Екатерины Толстиковой.

Отвечает эксперт

Клетчатка очень полезна для нашего организма, в первую очередь, влияя на микробиом кишечника и нормализируя перистальтику. Но если всё-таки ваш рацион обеднён пищевыми источниками клетчатки, использовать можно уже готовый вариант — покупать клетчатку в виде порошка и добавлять ее к блюдам.

Такое употребление клетчатки имеет свои плюсы и минусы. Плюс заключается вот в чем: несмотря на то, какое у вас питание, успели ли вы поесть, в вашем рационе в любом случае будет клетчатка — и это удобно. Минус — клетчатка из пищи имеет намного больше пользы, так как сам продукт содержит кроме неё и другие важные компоненты: антиоксиданты, биофлавоноиды, воду, витамины и минералы.

Кроме этого, потребность в клетчатке для взрослой женщины — всего лишь 25-28 грамм, для мужчины — 32-35 грамм/сутки. В принципе, мы необходимое количество потребляем при условии соблюдения адекватного и сбалансированного рациона.

Клетчатку в порошке стоит дозировать — не более 20 грамм/сутки и обязательно следить за употреблением воды.

В противном случае, это может приводить к запорам, снижению усвоения микроэлементов, раздражению слизистой оболочки кишечника и как следствие — воспалительным заболеваниям. Тем, кто  питается вкусно и сбалансированно, клетчатка в виде данного источника не нужна.

Как употреблять клетчатку. Правильное употребление клетчатки

Еще с давних времен рацион наших предков преимущественно состоял из каш, за счет которых они получали 50-70 г. клетчатки в день. Клетчатка – элемент пищи, который не переваривается пищеварительными ферментами, но перерабатывается полезной микрофлорой кишечника. Современный человек большую ее часть получает путем употребления овощей и фруктов. Но клетчатки, поступившей в организм таким образом иногда бывает недостаточно, и ее необходимо принимать дополнительно. И тогда возникает вопрос, как правильно употреблять клетчатку?


Правила приема клетчатки
  1. Начинать прием клетчатки необходимо с половины столовой ложки в день. Далее дозировку в течение 2 недель нужно увеличивать до 2 ложек в день. Для того, чтобы избежать побочных действий от употребления клетчатки (вздутия живота, газообразования и т.п) дозировку следует разделить на несколько небольших частей.
  2. Далее следует разобраться с вопросом, когда принимать клетчатку. В идеале это нужно делать за пол часа до еды. Для более удобного употребления клетчатку можно добавлять в различные напитки. Лучше всего для этого подойдут йогурт, мажитель, ряженка или сок.
  3. В том случае, если вам не по вкусу употребление жидкости вместе с клетчаткой, то ее можно попробовать добавить и другие продукты, где вкус не будет так сильно выделяться. Ее можно добавить как в первые, так и вторые блюда и даже в закуски.
  4. Старайтесь между приемами пищи употреблять как можно больше жидкости, так как клетчатка может вызвать запор.

[reklama]

Советы по приему клетчатки
  1. Не стоит считать клетчатку лекарством от всех болезней. Ее употребление, бесспорно, благотворно воздействует на организм, но не стоит возлагать на нее очень больших надежд. Помимо клетчатки включите в свой рацион овощи и фрукты, больше двигайтесь, перестаньте употреблять вредную пищу, и тогда результат не заставит себя ждать.
  2. В аптеках продается как чистая клетчатка, так и клетчатка с добавками, которые способствуют более эффективному оздоровлению.
  3. Существуют некоторые заболевания, при которых употребление клетчатки противопоказано. К таким заболеваниям в частности относятся язва желудка, инфекционные этиологии, энтероколиты.

Для чего нужна клетчатка и чем она полезна при диете? – 4fresh блог

Кому-то важно укреплять свое здоровье, чтобы прожить долгую и энергичную жизнь. Кто-то гонится за вечной молодостью, а без здоровья оставаться красивой долго не получится. Для кого-то это просто модный тренд.

На самом деле причины, по которым вы решили пойти по этой дороге, не так уж и важны. Важно то, как именно будет лежать ваш путь.

Все знают, что основные столпы здоровья — это правильное питание, правильный режим дня и физические нагрузки. Для кого-то такими столпами станут вегетарианство, аюрведа и йога, для кого-то средиземноморская диета, активная жизненная позиция и бег по утрам: сколько людей, столько и мнений. Но все-таки даже при таком многообразии есть постулаты, с которыми согласится любой специалист.

Одной из таких истин является благоприятное воздействие клетчатки на наше здоровье. Уверены, очень многие из вас уже слышали об ее невероятной пользе и, может быть, даже попробовали съесть пару ложечек чистой клетчатки. Давайте же сегодня поговорим о том, как именно она влияет на наше здоровье и самочувствие, как употреблять клетчатку для похудения и как можно сделать так, чтобы она была вкусной.

Что такое клетчатка, и зачем она нужна?

Начнем с азов. Основой нашего здоровья, бесспорно, является здоровый желудочно-кишечный тракт. Можно сказать, что наш ЖКТ — это, по сути, наше второе сердце, настолько его хорошее состояние влияет на здоровье и функциональность всего нашего организма в целом. Это как в машине — важно не только, каким топливом мы ее кормим, но и как это топливо перерабатывается.

Известный диетолог Надя Андреева, автор книги «Счастливый животик: руководство для женщин о том, как всегда чувствовать себя живой, легкой и уравновешенной» говорит:

Мы не еда, которую мы едим, а еда, которую мы перевариваем, усваиваем, и токсины, которые мы выводим. А все это становится невозможно без здорового желудочно-кишечного тракта.

Так причем же здесь клетчатка, спросите вы? Для чего клетчатка нужна организму? Клетчатка — это как раз та палочка-выручалочка, которая поддерживает здоровье кишечника. А хорошо функционирующий кишечник — это залог нашего здоровья в целом. Это залог нашей энергичности и бодрости, отличного самочувствия, легкости, молодости и красоты.

Клетчатка — это пищевые волокна, содержащиеся в растительной пище.

Фишка в том, что она не имеет никакой энергетической ценности, в ней нет каких-то секретных полезных элементов, витаминов и минералов. Просто клетчатка — это трудноусвояемый и неперевариваемый продукт, и это и есть ее основное волшебное свойство.

Польза клетчатки для здоровья

Клетчатку условно можно разделить на растворимую и нерастворимую. Каждый из этих двух видов оказывает на наш животик свое благотворное действие. Нерастворимая клетчатка выполняет функцию метелки в нашем кишечнике. Она не переваривается пищеварительными ферментами (которые, главным образом, действуют в тонкой кишке, желудке и ротовой полости) и поэтому свободно проходит через весь желудочно-кишечный тракт.

Какова польза клетчатки для организма?

  • Помогает очищению всего ЖКТ;
  • Помогает вывести из кишечника все токсины, загрязнения и даже паразитов;
  • Абсорбирует и выводит раздражающие вещества;
  • Способствует нормализации перистальтики кишечника;
  • Помогает избавиться от запоров;
  • Устраняет вздутие живота;
  • Регулирует уровень холестерина и сахара в крови.

Нерастворимую клетчатку можно найти в наших любимых отрубях, коричневом рисе, семенах, чечевице, горохе, цельных злаках и орехах.

КАК ПРИНИМАТЬ КЛЕТЧАТКУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Где найти клетчатку для похудения?
Где найти клетчатку, в каких продуктах? В овощах, фруктах, ягодах, грибах, зерне… Клетчаткой богаты бобовые, орехи, крупы, цельнозерновой хлеб. Все эти продукты помогают правильно худеть.

Можно также с успехом употреблять сухую клетчатку. Она продается в аптеках, супермаркетах, магазинах здорового питания.

Сибирская клетчатка для похудения – как принимать?
Компания «Сибирская клетчатка», например, специализируется на выпуске целой линии клетчатки для похудения.

И все же, сколько клетчатки нужно нам в день? Вероятно, чем больше, тем лучше? Вовсе нет.

Все диетологи мира твердят об огромной роли клетчатки для здоровья человека. Но, как и в любом другом деле, при употреблении продуктов, богатых клетчаткой, необходимо знать меру. Врачи и диетологи предупреждают, что употребление клетчатки в большом количестве может вызвать дискомфортные ощущения в желудке.

Есть конкретные нормы для мужчин и женщин
Этот показатель вычисляется из расчета 14 г клетчатки на одну тысячу килокалорий (ккал) энергии, потребляемой с пищей.

То есть, женщинам будет достаточно 25-30 г клетчатки в день, а мужчинам – 30-40 граммов. Но все это индивидуально вычисляется, зависит от веса, калорий и жизненной активности. Для беременных женщин – свои нормы.

Как принимать сухую клетчатку для похудения?
Пить ее нужно с большим количеством воды, чтобы клетчатка потом легко выходила из организма, попутно очищая его от шлаков и всего ненужного.

Это происходит так: выпиваем 1 стакан воды, затем 2-3 ст.л. клетчатки растворяем в воде и тоже выпиваем. Лучше за 15 минут до еды, тогда вы съедите за прием пищи значительно меньше, и аппетит вас не будет «дразнить».

Клетчатку можно растворять не только в воде, но и использовать для этого сок, кефир, йогурт. Можно добавлять ее в тесто для оладий и кексов, в фарш для тефтелей, тогда калорийность блюд будет снижаться, и вы похудеете.

Необходимо соблюдать нормы приема клетчатки, выпивать ее с большим количеством жидкости, и тогда она непременно поможет вам похудеть.

Материал подготовлен при поддержке

Клетчатка для похудения: какова от нее польза и есть ли противопоказания к употреблению, как выбрать и принимать клетчатку | Магические практики

Клетчатка присутствует на столах людей испокон веков. Она является неотъемлемым компонентом практически всех растительных и животных продуктов. Клетчатка для похудения доступна в морепродуктах, рыбе, зернах, во всех злаковых. Это та самая тонкая перегородочка, защищающая стенки клетки от внешнего воздействия. Но справедливости ради нужно отметить, что пользу в основном приносит нашему организму растительный вид клетчатки. Она не переваривается и не отнимает у организма массу энергии, чтобы перевариться. Она словно мягкий и вездесущий ёршик способный очистить от остатков пищи, шлаков и токсинов желудок, пищеварительный тракт. Чем улучшает метаболизм и регулирует деятельность перистальтики.

Если внести в рацион сухую клетчатку, то можно полностью избавиться от накопления гнилостных бактерий. И вернуть былое здоровье, обрести энергию и бодрость. Именно по этой причине грубые волокна ведущие специалисты по диетологии включают в рацион спортсменов, звезд, моделей и лиц, восстанавливающих свои жизненные силы после тяжелых болезней и перенесенных операций. Благодаря регулярному и правильному потреблению продукта, можно избавиться от лишних килограммов, выпирающего живота, бедер и ощутить крепкое здоровье.

Польза клетчатки

Кто-то задаст вполне закономерный вопрос – чем же полезна клетчатка и зачем её вносить в рацион, если она практически не переваривается? Давайте разбираться, зачем же для нашего организма данный продукт и какую пользу она нам несет.

Клетчатка для похудения

Как только грубые волокна попадают в наш желудок, они тут же начинают впитывать всю жидкость и тут же растут в своем объеме. Таким образом, у человека возникает чувство насыщенности едой. То есть, количество употребляемой пищи благодаря волокнам уменьшается в разы, что и нужно для того, чтобы терять лишний вес и калории. Вместе с тем, сжигая лишние жиры, в организме снижается уровень вредного холестерина. Виновника всех сосудистых и сердечных заболеваний – инфарктов, инсультов и т.д.

Для уничтожения бактерий

Данный момент больше касается ротовой полости человека, где и возникает зарождение и развитие полчищ микробов. При попадании клетчатки в рот мы стараемся долго и усиленно пережевывать пищу. Возникает обильное слюноотделение и все виды болезнетворных бактериий погибают. Уничтожая вместе с тем шанс на развитие кариеса, пародонтита и т.д.

Для нормальной работы кишечника

Отличную роль играют грубые волокна в деятельности пищеварительного тракта. Мало того, что внутри нас не скапливаются продукты естественной жизнедеятельности, так и стимулируются стенки кишечника. Которые способны без внешней помощи избавляться от накоплений, слизи и бактерий. А, как известно, именно в кишечнике и её микрофлоре зарождается здоровый иммунитет.

Для профилактики онкологии

Еще в 20 веке учеными было сделано потрясающее открытие. Оказалось, что регулярное потребление клетчатки позволяет предотвратить развитие одного из самых часто встречаемых и опасных видов рака – прямой кишки. Причиной его возникновения является неправильный образ жизни, потребление синтетических и рафинированных продуктов. Грубые волокна моментально избавляют организм от остатков вредной пищи и восстанавливают естественную, «живую» микрофлору.

Для очищения крови

Один из видов клетчатки – пектины, представляющие собой прообраз губки с миллиардом мембран, блокирующих выход токсичных веществ в кровь. Благодаря свойствам пектина, эти вещества превращаются в соединения нерастворимого типа и выводятся из организма естественным путем. И что примечательно, действие грубых волокон пектинов не прекращается даже после тепловой обработки.

Потребность организма в клетчатке

Данный вид продукта должен быть в рационе человека всегда, без исключений на завтрак, обед и ужин. Минимальная доза – 25 грамм на одно лицо. Но это не значит, что нужно в обязательном порядке отдавать предпочтение отдельно продаваемой клетчатке, хотя дополнить блюда её крупинками тоже не помешает.

Клетчатка содержится во многих растительных вкусняшках, без которых мы не представляем своей жизни. Но что будет, если мы прекратим потреблять продукты с грубыми волокнами? Ответить на это вопрос несложно, ведь были периоды, когда из рациона исключалось все натуральное. И люди сидели на измельченных пюре, кашках, постных супах. Просидев на бесклетчаточной диете, люди страдают:

  • Болезнями ЖКТ, возникают диареи, запоры, а то и полная атония кишечника — неспособность производить акт дефекации без помощи таблеток и клизм. Соответственно, вследствие этих проблем возникает геморрой.
  • Нарушается структура сосудов, крови, развивается атеросклероз, ишемия, формируются холестериновые бляшки, что вызывает инсульты, инфаркты, заболевания дыхательных путей и т.д.
  • Отсутствие клетчатки является причиной развития сахарного диабета.
  • Возникает ожирение.
  • В большинстве случаев после длительных запоров, атонии и геморроя у человека возникает рак прямой кишки.
Давайте немного отдохнем и послушаем Яндекс Музыку:

Продукты, содержащие клетчатку

Эти наименования нам знакомы чуть ли ни с рождения. На клетчатку богаты злаковые и бобовые крупы, сухие фрукты, отруби, хлеб из муки грубого помола, ягоды, фрукты, овощи, орехи, зелень и т.д. Если включать в рацион самые привычные глазу капусту, ржаной хлеб, грецкие орехи, клубнику, кабачки, яблоки, груши и другие знакомые яства – организм будет получать оптимальную дозу клетчатки и никаких добавок и не нужно.

Природа уже сама позаботилась о том, чтобы человек мог приятным способом очищать и омолаживать организм. Но если уж так хочется добавить себе ёршика – пожалуйста. В любом аптечном ларьке представлена масса наименований, причем на любой вкус. А теперь рассмотрим самые популярные продукты, благодаря которым, наш организм получает необходимые волокна.

Отруби

Данный вид продукта просто уникален. Мало того, что он стоит копейки, так и помогает нам избавиться и предупредить массу серьезных болезней. Но вот беда – мало кто включает их в свой рацион. Все гоняются за более дорогими «поставщиками» грубых волокон. Спешите исправить пробел – немедленно отправляйтесь в ближайший магазин и приобретите пшеничные, ржаные, ячменные, рисовые, овсяные, кукурузные или другие виды отрубей. Вместе с тем в данном продукте содержатся полезные микроэлементы и витамины: Е, А, В, магний, цинк, каротин, селен, хром, медь, калий, кальций и т.д.

Крупы

Рисовая, гречневая, овсяная, ржаная, ячменная, пшеничная и другие виды круп представляют собой универсальных поставщиков клетчатки и самых ценных веществ для организма. В них содержатся практически весь витаминный, минеральный ряд, макро и микроэлементы, кислоты и т.д. И что приятно, крупы относятся к числу доступных видов питания и стоят они сущие копейки. Главное – приобретать продукты цельнозерновые, не превращенные в пыль.

Фрукты и овощи

Сочные, свежие, дарят бодрость, позитив и энергию фрукты и овощи – без них не представляет жизни ни один человек. Они всегда под руками и круглый год радуют нас своими яркими красками и потрясающим вкусом. И так же, как и «коллеги» по содержанию клетчатки, они доступны при самом скромном семейном бюджете. Не поленитесь, отправляйтесь на рынок или совершите визит в крупный маркет и без остановки кидайте в корзину сельдерей, укроп, кабачки, капусту, морковку, зеленый лук, листовые овощи, баклажаны, помидоры, огурцы. А на десерт ставьте перед собой вазу с яблоками, грушами, абрикосами, клубникой, ежевикой, голубикой и т.д. Ешьте как по отдельности, так и крошите в салаты, заправляя оливковым маслом холодного отжима, и радуйтесь приливу энергии.

Важно: не нужно очищать кожуру от фруктов, именно в них сосредоточена большая часть витаминов микро и макроэлементов, фруктозы, глюкозы, кислот. Но это касается продуктов отечественных производителей. Если покупаете заморские фрукты и овощи – смело очищайте от веществ, применяемых для транспортировки и сохранности.

Противопоказания к потреблению клетчатки

На Земле нет продукта, который не имел бы обратную сторону, то есть не только пользу, но и противопоказания. Так вот, изучаемая нами, казалось бы, безвредная клетчатка тоже имеет ряд противопоказаний. Итак, рассмотрим их детально.

  • Клетчатка – это грубые, жесткие волокна. И если имеются заболевания желудочно-кишечного тракта — воспаления, колиты, энтериты, воспалительные процессы в пищеводе, толстой и прямой кишке – продукты с клетчаткой нужно исключить.
  • Нельзя резко садиться на диету с включением грубых волокон тем, кто долгое время сидел на тягучих кашках и пюрешках. Все нужно делать мягко, постепенно, стараясь не ранить отвыкшие от жесткости стенки кишечника, желудка и кишки.

В случае, если после употребления клетчатки возникла такая реакция, как рвота, понос, боли, острые рези, вздутие живота – следует обратиться к специалисту и прекратить прием такой пищи.

Важно: при потреблении клетчатки в обязательном порядке следует увеличить количество чистой воды.

Как принимать клетчатку

Прежде чем перейти на клетчаточный рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом и обследуйте организм. Необходимо исключить любые виды кишечных заболеваний, чтобы не было проблем.

Для нормального функционирования всех систем, следуйте правилам потребления — совмещайте растворимую и нерастворимую клетчатку в соотношении 3 к 1. Именно данная пропорция будет идеальной для очистки организма и для похудения в целом. Не стоит за один раз поедать кучу продукта, необходимо разделять её согласно рекомендациям диетологов. Лучше всего – составить план питания и согласовать его с диетологом. Поверьте, только специалист знает, сколько и чего нужно съедать для получения истинной пользы.

Вместе с потреблением приобретенной клетчатки, надо бы подсластить рацион фруктами, овощами и другими продуктами в которых также содержится клетчатка. Суточная норма для женщин – 25 грамм, а в целой тарелке тертой сырой моркови – всего 2,5 грамма. А в кусочке ржаного хлеба – 1 грамм. Как вы думаете, сможете ли вы получить нужную дозу, питаясь обычными продуктами? Нет, конечно! Поэтому есть смысл включать в рацион дополнительный продукт – клетчатку.

Какую выбрать клетчатку

На полках аптек и магазинов представлена льняная, тыквенная, сибирская, пшеничная клетчатки и из расторопши. Это самые популярные наименования, пользующиеся спросом у диетологов и тех, кто успел похудеть и оздоровиться за счет данного продукта. Какую же из них выбрать? В первую очередь вспомните, есть ли у вас аллергия на какие-то виды продуктов и немедленно исключайте, если они есть в перечисленном списке. Оставляйте только те, что не вызывают проблем. Далее – вспомните, какие у вас существуют проблемы со здоровьем. Если присутствуют легкие недуги печени – выбирайте расторопшу, с ЖКТ – тыквенную клетчатку и т.д. А теперь перейдем к более детальному изучению популярных наименований.

Как принимать льняную клетчатку

В 100 граммах льняного продукта всего 298 калорий. Добавка обладает богатым химическим составом и отлично очищает кишечник, питает организм витаминами, минералами и т.д. Лен имеет свойство очищать организм от любых видов ядов и токсинов. И регулярное потребление производных изо льна позволяет предупредить онкологические заболевания клеток, устраняют воспаления, регулируют водно-солевой обмен. И улучшают работу мочевой и половой системы человека. Добавку из льна нельзя включать в рацион при:

  • поликистозе;
  • фиброме матки;
  • эндометрите и др. женских заболеваниях.
Не рекомендуется потребление льняной клетчатки кормящим мамочкам и мужчинам, у которых есть предрасположенность к онкологическим болезням предстательной железы.

Способы потребления

  • Добавить в стакан йогурта без добавок 10 грамм клетчатки, тщательно смешать и выпить за один раз.
  • В стакан кефира добавить 10 грамм клетчатки изо льна, тщателно смешать и выпить.
  • Во время приема пищи набрать в ложку 10 грамм добавки, выпить и запить обильным количеством чистой воды.

Универсальный рецепт

  • Приобрести 1 литр обезжиренного кефира, разделить его на равные части. В каждую из них всыпать по 20 грамм добавки и все это нужно выпить в течение 3-5 часов. Такой разгрузочный день нужно проводить 1 раз в 7 дней.
  • Если вы решили пить только клетчатку, то помните, что дневная порция не должна превышать 2 чайных ложек. Употреблять за полчаса до еды, запивая большим количеством жидкости, лучше всего воды или кефира.

Уникальный рецепт слизистого отвара

Данный продукт отлично устраняет развитие гастрита и уничтожает все гнилостные бактерии, раздражения, воспаления. Чайную ложку добавки изо льна залить стаканом воды и настаивать в течение двадцати минут. Затем тщательно смешать и взболтать смесь и пить по половине стакана трижды в день за полчаса до приема пищи.

Как принимать сибирскую клетчатку

Сибирская добавка состоит из растительных волокон фруктов, ягод, овощей, бобовых и злаковых. По этой причине продукт богат на витаминный ряд, микроэлементы, макроэлементы, кислоты, которые отлично усваиваются человеческим организмом. Добавка обладает комплексным подходом. Является профилактикой ряда заболеваний, очищает организм, снижает уровень вредного холестерина, очищает кровь, регулирует перистальтику, метаболизм.

Состоит продукт из отрубей пшеничных, ржаных, ячменных, овсяных. А также из добавок черники, рябины, фруктов и кедрового ореха. Можно приобрести клетчатку, как в виде гранул, так и шрота – порошка. Для тех, кто не волнуется получить пару лишних килограмм – может выбирать гранулированную добавку. Хотите похудеть – приобретайте порошок. Принимать каждый день 3-4 раза, не больше.

Важно: дневная норма продукта – не больше четырех столовых ложек. Пьют по одной ложке перед едой за 30 минут, запивая большим количеством воды.

Существуют разные виды сибирской клетчатки и среди них есть продукт для обретения тонкой фигуры. Благодаря специально подобранному составу, сжигается жир, очищается желудочно-кишечный тракт и утрачивается аппетит. Диетологи настоятельно рекомендуют, вместе с потреблением клетчатки обратить особое внимание на другие продукты. Следует отказаться от калорийной, острой, жирной, сладкой пищи и заниматься активным образом жизни. Так будет достигнут максимальный результат.

Как принимать клетчатку из расторопши

Данное растение богато на активные вещества, способствующие не только избавить от лишнего веса, но и очищающие печень, ЖКТ, кишечник. Уникальное растение обладает силимарином – мощным антиоксидантным компонентом, устраняющим развитие онкологических процессов, выравнивающим морщины и улучшающим цвет кожи, обладающим омолаживающим эффектом. Регулярное потребление расторопши позволяет нормализовать гормональный фон, эндокринные процессы, метаболизм, работу перистальтики.

Важно: перед приемом шрота расторопши необходима консультация доктора и обследование организма на наличие воспалительных процессов в почках, поджелудочной железе и камней в желчном пузыре.

Принимать порошок перед едой за полчаса и запить большим количеством чистой воды. Для избавления от лишнего веса, необходимо пить 3 раза в день. А для тех, кто хочет подлечить печень – утром натощак, столовую ложку запить водой и завтракать только через полчаса. Курс приема 3 недели, затем перерыв на неделю, повторить. Нельзя принимать порошок более двух месяцев подряд.

Противопоказания

Нельзя использовать расторопшу во время беременности и давать его маленьким детям до 12 лет. Также не следует принимать добавку при кормлении грудью. Растение вызывает понос и может стать причиной колик, диареи у малыша.

Важно: расторопшу категорически нельзя употреблять лицам, страдающим аллергией на ромашку, амброзию. Противопоказан порошок при сахарном диабете, язвенной болезни и энтероколите.

Шрот расторопши для похудения

30 грамм средства залить пол литром воды и поставить на огонь, прокипятить до испарения половины объема воды. Затем снять с плиты и настаивать средство еще минут 20. Пить перед едой за полчаса.

Как принимать тыквенную клетчатку

Данный вид добавки относится к самым ценным и уникальным. Вообще тыква – это кладезь потрясающих веществ, способных восстановить здоровье при самых тяжелых ситуациях. Порой кажется, что этот красивый и щедрый в объемах овощ доставлен нам с самого неба. Итак, тыквенная клетчатка содержит в себе не только грубые волокна, но и массу полезных жиров, кислот, витаминов, микро и макроэлементов.

Регулярное потребление ускоряет обменные процессы, дарит организму массу энергии, здоровья, крепости, долголетия. Продукт отлично справляется с морщинами, пигментными пятнами, улучшает качество дыхательных путей, уничтожает микробы, вирусы. Описать все полезные свойства тыквы невозможно, они безграничны! Клетчатка из тыквы изготавливается из её уникальных по свойствам семян. Это отличный гипоаллергенный продукт, предусмотренный для включения в диету лицам, страдающих серьезным недугом – аллергией на глютен.

Шрот из тыквенных семечек:

  • подавляет желание есть;
  • уничтожает гнилостные бактерии;
  • истребляет глистные инвазии;
  • чистит печень и ЖКТ;
  • укрепляет стенки сосудов, предохраняет от сердечнососудистых болезней, атеросклероза, инфарктов, инсультов и т.д.;
  • устраняет запоры;
  • омолаживает кожный покров и т.д.

Принимать не более 15 грамм добавки за сутки. Выпивать по 1 столовой ложке (5 грамм) и залейте большим количеством воды. Настоять 10 минут и съесть за тридцать минут до приема пищи.

Второй способ – залить шрот из семечек йогуртом, кефиром, настоять 10-15 минут и съесть. Поверьте – это не только полезно, но и очень вкусно.

Кому нельзя употреблять тыквенную добавку

Несмотря на свою уникальность, тыква и её производные можно включать не всем. Нельзя употреблять кормящим мамочкам, беременным женщинам, маленьким детям, при наличии болезней ЖКТ в острой фазе.

Как принимать пшеничную клетчатку

Данный натуральный продукт изготовлен из пшеничных отрубей и содержит в себе витамины группы В, А, С, Е,Д и другие. Также добавка включает каротин, фолацин, холин, ниацин, цирконий, стронций, кобальт, йод, селен, цинк, марганец, олово, алюминий, ванадий, бор, кремний, калий, фосфор, хлор, калий, кальций, железо, серебро и др. В добавке нет калорий. Это чистое волокно, способное снизить уровень вредного холестерина и улучшающего качество сосудов.

По этой причине этот продукт диетологи чаще всего рекомендуют для тех, кто худеет и хочет иметь стройную фигуру. Клетчатка из пшеничных отрубей – мощный сорбент, впитывающий в себя все токсины, шлаки. Так, очищая свой организм, добавка быстро избавляет от лишних килограммов. Но стоит помнить, что употребляя пшеничную клетчатку не стоит есть пирожки, сладкое, жирное мясо и другие «деликатесы». Нужна строгость во всем!

Как принимать

Залить две-три ложки продукта стаканом обезжиренного кефира, йогурта и выпивать перед едой за полчаса. Можно также заливать добавку молочком, соком, компотом, водой. Попав в желудок, клетчатка разбухнет и вызовет ощущение сытости. Теперь вы не сможете поедать большие тарелки с едой, а ограничитесь объемом, вмещающимся в ладошке. Во время диеты на отрубях пшеницы, можно включить в рацион один литр кефира в день. Примерно 200-300 грамм любых овощей (зеленых) – на пару, в свежем или вареном виде.

Противопоказания

Не стоит баловаться рецептами похудения с помощью пшеничной добавки беременным и кормящим женщинам. Ни в коем случае не экспериментируйте на ребенке действие клетчатки из отрубей пшеницы.

Важно: категорически нельзя включать в рацион пшеничную клетчатку лицам с аллергической реакцией на глютен – при целиакии.

Мы в кратком виде изучили свойства, способы употребления и противопоказания популярных клетчаток. И что примечательно, чтобы сбросить лишний вес, подкрепить здоровье, вернуть силу, молодость и энергию – не обязательно тратить баснословные суммы на супер диетологов. Достаточно прочитать полезные статьи типа нашей, проконсультироваться с нормальным доктором и употреблять простые, полезные и доступные в плане стоимости продукты.

Всем пока.

Как правильно принимать клетчатку

.

Но ведь важно и то, как ее употреблять, чтобы получить положительный эффект. Действительно, существуют правила приема клетчатки растительной, к которой относится яблочная моего собственного приготовления. Нарушение этих правил может вызвать неприятные ощущения, я это проверила на себе.

Основное обязательное правило — растительные волокна употребляются с большим количеством жидкости

Я насыпаю чайную ложку яблочной клетчатки в стакан (300 г) бифитата, кефира, ряженки, сока или просто воды. Жду, когда она разбухнет, и выпиваю этот коктейль с удовольствием.

Не забывайте про воду! В течение всего дня желательно выпивать до двух литров воды. При недостатке жидкости волокна не достигнут нужной консистенции и спровоцируют запор.


Второе правило касается количества употребляемой клетчатки

Больше — не значит лучше! Человеку в сутки необходимо от 20 до 40 граммов клетчатки. Постепенно, в течение 10 дней, начиная с минимальной порции, например, с половины чайной ложки в день, доводим количество до суточной нормы. И наблюдаем за ощущениями. Если почувствовали вздутие живота, то дозировка велика или мало жидкости. Откорректируйте.

Следующее правило — время

Везде пишут, что идеальное время — утро, начало дня. Я для себя выбрала такой ритм:
  • утром чайная ложка на стакан жидкости,
  • во время обеда добавляю в салаты, в гарниры пол чайной ложки
  • и вечером чайную ложку на стакан жидкости.

При выпечке добавляю порошок в тесто. Соблюдая правила и дозировку, можно добиться хороших результатов.

Есть еще одно правило — разнообразие клетчатки

Каждый продукт обладает своими полезными свойствами все разного вкуса и запаха. Учитывая это обстоятельство, я стала сочетать различные, составила свои сборы, в состав которых входят растительные волокна разных продуктов.

Клетчатка тыквенно-морковная, содержащая каротин.

Очень вкусная и полезная. Особенно полезна людям с нарушениями зрения.

Готовится так же, как яблочная. Жмых от тыквы и моркови распределяю на противне тонким слоем и просушиваю в духовке при температуре не выше +60ºC и приоткрытой дверке.

Подсохший жмых ломаю на кусочки и перемалываю на кофемолке до порошкообразного состояния.

Натуральная нерастворимая клетчатка присутствует в семечках с кожурой тыквы, дыни, огурца.

Всего 1 чайная ложка перемолотых до порошкообразного состояния семечек на 200 граммов любой другой клетчатки помогает организму избавиться от токсинов, шлаков, стимулирует перистальтику кишечника и предотвращает запоры. 

Женщинам полезен лен, ведь он содержит омега-3-жирные кислоты. Я соединяю одну чайную ложку яблочной клетчатки с таким же количеством перемолотых семян льна — и получаю сбор, который помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Киселеобразная консистенция обволакивает стенки желудка и выводит токсины и шлаки. Такой сбор полезен при длительных приемах лекарств. Наполняя желудок, он уменьшает чувство голода. Кстати, мужчинам он поможет устранить синдром похмелья.

Прекрасный утренний коктейль — добавить в стакан кефира по чайной ложке яблочной клетчатки и перемолотых зерен подсолнечника.

Такой сбор придает силы.

Соединяя с яблочной клетчаткой порошки аронии, цидонии, топинамбура и других растений, можно приготовить много разнообразных и вкусных смесей.

Пробуйте и будьте здоровы!

волокна | Источник питания

Клетчатка — это вид углеводов, который организм не может переваривать. Хотя большинство углеводов расщепляется на молекулы сахара, клетчатка не может быть расщеплена на молекулы сахара, и вместо этого она проходит через организм непереваренной. Клетчатка помогает регулировать потребление сахара организмом, помогая контролировать чувство голода и уровень сахара в крови.

Детям и взрослым для хорошего здоровья требуется не менее 20–30 граммов клетчатки в день, но большинство американцев получают только около 15 граммов в день.Отличные источники — цельные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и бобы.

Клетчатка бывает двух видов, каждая из которых полезна для здоровья:

  • Растворимая клетчатка, которая растворяется в воде, может помочь снизить уровень глюкозы, а также снизить уровень холестерина в крови. Продукты, содержащие растворимую клетчатку, включают овсянку, орехи, бобы, чечевицу, яблоки и чернику.
  • Нерастворимая клетчатка, которая не растворяется в воде, может помочь пище проходить через пищеварительную систему, обеспечивая регулярность и предотвращая запоры.Продукты с нерастворимыми волокнами включают пшеницу, цельнозерновой хлеб, цельнозерновой кускус, коричневый рис, бобовые, морковь, огурцы и помидоры.

Лучшие источники клетчатки — цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, бобовые и орехи.

Несколько советов по увеличению потребления клетчатки:

  • Ешьте цельные фрукты вместо фруктовых соков.
  • Замените белый рис, хлеб и макароны коричневым рисом и цельнозерновыми продуктами.
  • На завтрак выбирайте злаки, в качестве первого ингредиента которых используются цельнозерновые продукты.
  • Закуска из сырых овощей вместо чипсов, крекеров или плиток шоколада.
  • Заменяйте мясо фасолью или бобовыми культурами два-три раза в неделю в чили и супах.

Клетчатка и болезни

Клетчатка снижает риск развития различных состояний, включая болезни сердца, диабет, дивертикулярную болезнь и запоры. Несмотря на эти преимущества, клетчатка, вероятно, мало влияет на риск рака толстой кишки.

Болезнь сердца

Высокое потребление пищевых волокон было связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний в ряде крупных исследований, которые проводились на людях в течение многих лет.(16) В Гарвардском исследовании с участием более 40 000 медицинских работников-мужчин исследователи обнаружили, что высокое общее потребление пищевых волокон связано с 40-процентным снижением риска ишемической болезни сердца. (17) Связанное с этим Гарвардское исследование медсестер дало очень похожие результаты. (18)

Более высокое потребление клетчатки также связано с более низким риском метаболического синдрома, сочетания факторов, повышающих риск развития сердечных заболеваний и диабета. Эти факторы включают высокое кровяное давление, высокий уровень инсулина, избыточный вес (особенно в области живота), высокий уровень триглицеридов и низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего).Несколько исследований показывают, что более высокое потребление клетчатки может иметь защитные преимущества от этого синдрома. (19,20)

Сахарный диабет 2 типа

Диеты с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием пищевых продуктов, вызывающие внезапное повышение уровня сахара в крови, могут повысить риск развития диабета 2 типа. Оба гарвардских исследования — медсестер и мужчин-медиков — показали, что этот тип диеты более чем вдвое увеличивает риск диабета 2 типа по сравнению с диетой с высоким содержанием зерновых волокон и низким содержанием продуктов с высоким гликемическим индексом.(21-23) Диета с высоким содержанием зерновых волокон была связана с более низким риском диабета 2 типа.

Другие исследования, такие как Исследование здоровья чернокожих женщин (24) и Европейское проспективное исследование рака и питания в Потсдаме, показали аналогичные результаты.

Прочтите о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить диабет 2 типа.

Дивертикулярная болезнь

Дивертикулит, воспаление кишечника, является одним из наиболее распространенных возрастных заболеваний толстой кишки в западном обществе.Среди мужчин-медиков, участвовавших в долгосрочном последующем исследовании, употребление пищевых волокон, особенно нерастворимых, было связано с примерно на 40% снижением риска дивертикулярной болезни. (25)

Клетчатка и запор

Запор — самая распространенная желудочно-кишечная жалоба в Соединенных Штатах, а потребление клетчатки, по-видимому, облегчает и предотвращает запор.

Клетчатка в пшеничных и овсяных отрубях считается более эффективной, чем клетчатка из фруктов и овощей.Эксперты рекомендуют увеличивать потребление клетчатки постепенно, а не внезапно, и, поскольку клетчатка поглощает воду, потребление напитков следует увеличивать по мере увеличения потребления клетчатки.

Рак толстой кишки

Исследования в значительной степени не смогли показать связь между клетчаткой и раком толстой кишки. Одно из них — исследование Гарварда, в котором в течение 16 лет наблюдали более 80 000 медсестер, — показало, что пищевые волокна не сильно связаны со снижением риска рака толстой кишки или полипов (предшественников рака толстой кишки).(26)

По научному следу: рассказ о клетчатке и раке толстой кишки

Поскольку наука — это такой динамичный процесс, вы никогда не сможете точно сказать, куда он вас приведет. Выводы, которые когда-то казались логичными и достаточно убедительными, могут быть пересмотрены — или полностью отменены — по мере того, как по определенной теме проводится все больше и больше исследований. Одним из примеров этого является взаимосвязь между клетчаткой и раком толстой кишки.

Примерно 30 лет назад высокое потребление клетчатки регулярно рекомендовалось как один из способов снизить риск рака толстой кишки.Эта рекомендация в значительной степени основана на наблюдениях, что в странах с высоким потреблением клетчатки, как правило, уровень заболеваемости раком толстой кишки ниже, чем в странах с низким потреблением клетчатки.

Но такие описательные исследования не дают наиболее точной информации. Хотя они часто являются хорошей отправной точкой для начала научного путешествия, они позволяют взглянуть только на большие группы людей. В описательных исследованиях, как правило, не учитываются все факторы, которые могут объяснить различия в уровне заболеваемости.Потребление клетчатки действительно может иметь какое-то отношение к различиям в заболеваемости раком толстой кишки, но эти различия могут также включать многие другие факторы, которые различаются между странами, включая другие факторы питания или образа жизни.

Когда исследования, которые могут принимать во внимание такие вещи на индивидуальном уровне, начали рассматривать проблему клетчатки и рака толстой кишки, картина стала гораздо менее ясной. Ряд исследований методом случай-контроль показали, что высокое потребление клетчатки связано с более низким риском рака толстой кишки, но многие этого не сделали.Учитывая эти колеблющиеся результаты, а также поскольку исследования методом случай-контроль не являются оптимальным способом оценки потребления пищи, поскольку они полагаются на воспоминания участников о том, что они ели в прошлом, потребовались дополнительные исследования с использованием более совершенных методов. Между тем, многие медицинские работники по-прежнему регулярно рекомендуют высокое потребление клетчатки людям, пытающимся снизить риск рака толстой кишки.

Только после того, как появились результаты когортных исследований, эта рекомендация начала терять свою поддержку. Поскольку когортные исследования наблюдают за группой людей с течением времени, их результаты, как правило, сильнее, чем результаты исследований случай-контроль, особенно когда речь идет о таких вещах, как диета и рак толстой кишки.Большинство этих когортных исследований показало, что потребление клетчатки очень мало связано с раком толстой кишки.

Такие выводы были дополнительно подтверждены результатами рандомизированных исследований — типов исследований, которые многие считают золотым стандартом исследований. В этих исследованиях группа людей случайным образом распределялась в одну из двух групп. Одна группа была переведена на диету с высоким содержанием клетчатки, а другая группа придерживалась диеты с низким содержанием клетчатки. Через 3-4 года две группы сравнили, и не было обнаружено различий в частоте полипов толстой кишки — доброкачественных новообразований, которые могут перейти в рак.Конечно, полипы толстой кишки не являются раком, но поскольку считается, что все виды рака толстой кишки начинаются с полипов, это убедительное доказательство того, что потребление клетчатки не имеет прямой связи с раком толстой кишки.

В этом случае путь открытий вел от широко распространенной веры в четкую связь между клетчаткой и раком толстой кишки к признанию вероятности того, что между ними нет прочной связи. Таким образом, это отличный пример того, как часто могут развиваться исследования. То, что может начаться как четкая связь, основанная на результатах обширных описательных исследований, может постепенно разрушиться по мере того, как все более качественные исследования раскрывают истинную природу отношений.Однако учтите, что слабые отношения сложно исключить совсем. Дальнейшие исследования могут продемонстрировать слабое влияние клетчатки на рак толстой кишки, хотя такое открытие не изменит вывода о том, что необходимо искать другие средства для предотвращения рака толстой кишки.

Рак груди

Крупномасштабное исследование 2016 г. (27), проведенное учеными из Гарварда T.H. Школа общественного здравоохранения Чана показала, что более высокое потребление клетчатки снижает риск рака груди, предполагая, что потребление клетчатки в подростковом и раннем взрослом возрасте может быть особенно важным.

  • Женщины, которые в подростковом и юношеском возрасте потребляют больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, включая овощи и фрукты, могут иметь значительно более низкий риск рака груди, чем те, кто в молодом возрасте ест меньше клетчатки.

Список литературы

16. Перейра М.А., О’Рейли Э., Аугустссон К. и др. Пищевые волокна и риск ишемической болезни сердца: объединенный анализ когортных исследований. Арк Интерн Мед. . 2004; 164: 370-6.

17. Римм Э. Б., Аскерио А., Джованнуччи Э, Шпигельман Д., Штампфер М. Дж., Виллетт В.Потребление овощей, фруктов и зерновых волокон и риск ишемической болезни сердца среди мужчин. ЯМА . 1996; 275: 447-51.

18. Браун Л., Рознер Б., Уиллетт У. С., Сакс Ф. М.. Эффекты пищевых волокон по снижению холестерина: метаанализ. Ам Дж. Клин Нутр . 1999; 69: 30-42.

19. Маккеун Н.М., Мейгс Дж.Б., Лю С., Уилсон П.В., Жак П.Ф. По данным исследования Framingham Offspring, потребление цельного зерна благоприятно связано с метаболическими факторами риска диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Ам Дж. Клин Нутр . 2002; 76: 390-8.

20. Маккеун Н.М., Мейгс Дж.Б., Лю С., Зальцман Э., Уилсон П.В., Жак П.Ф. Углеводное питание, инсулинорезистентность и распространенность метаболического синдрома в Framingham Offspring Cohort. Уход за диабетом . 2004; 27: 538-46.

21. Fung TT, Hu FB, Pereira MA, et al. Потребление цельного зерна и риск диабета 2 типа: проспективное исследование на мужчинах. Ам Дж. Клин Нутр . 2002; 76: 535-40.

22. Лю С., Виллетт В.С., Штампфер М.Дж. и др. Проспективное исследование пищевой гликемической нагрузки, потребления углеводов и риска ишемической болезни сердца у женщин в США. Ам Дж. Клин Нутр . 2000; 71: 1455-61.

23. Шульце М.Б., Лю С., Римм Э.Б., Мэнсон Дж. Э., Виллетт В. К., Ху Ф. Б.. Гликемический индекс, гликемическая нагрузка, потребление пищевых волокон и частота диабета 2 типа у женщин молодого и среднего возраста. Ам Дж. Клин Нутр . 2004; 80: 348-56.

24.Кришнан С., Розенберг Л., Зингер М. и др. Гликемический индекс, гликемическая нагрузка, потребление зерновых волокон и риск диабета 2 типа у чернокожих женщин в США. Арк Интерн Мед. . 2007; 167: 2304-9.

25. Алдури У.Х., Джованнуччи Э.Л., Рокетт Х.Р., Сэмпсон Л., Римм Э.Б., Уиллетт У. Проспективное исследование типов пищевых волокон и симптоматической дивертикулярной болезни у мужчин. Дж Нутрь . 1998; 128: 714-9.

26. Fuchs CS, Giovannucci EL, Colditz GA, et al. Пищевые волокна и риск колоректального рака и аденомы у женщин. N Английский язык J Med . 1999; 340: 169-76.

27. Фарвид М.С., Элиассен А.Х., Чо Э, Ляо Х, Чен В.Й., Виллетт В. Потребление пищевых волокон у молодых людей и риск рака груди. Педиатрия 2016: 137 (3).

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Зачем это нужно?

Пищевые волокна, также известные как грубые корма, являются неперевариваемой частью растительной пищи. Клетчатка имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Клетчатка в основном содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых и бобовых. Существует два типа клетчатки — растворимая и нерастворимая, и обе они играют важную роль для здоровья:

  • Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и увеличивает объем стула, предотвращая запоры.
  • Растворимая клетчатка впитывает воду, образуя гелеобразное вещество в пищеварительной системе. Растворимая клетчатка может помочь снизить уровень холестерина и регулировать уровень сахара в крови.

В этой статье рассматриваются различные типы клетчатки, почему они важны, и предлагаются некоторые полезные для здоровья продукты, богатые клетчаткой.

Пищевые волокна — неотъемлемая часть здорового питания. Это крайне важно для поддержания здоровья кишечника и снижения риска хронических заболеваний.

Большинство людей в Соединенных Штатах не получают достаточного количества клетчатки из своего рациона.По некоторым оценкам, только 5% населения соблюдают соответствующие рекомендации по потреблению. Это означает, что большинство людей в США могут получить пользу для здоровья от увеличения ежедневного потребления клетчатки.

Употребление клетчатки имеет множество преимуществ для здоровья:

Защита от сердечных заболеваний

В нескольких исследованиях за последние несколько десятилетий изучалось влияние пищевых волокон на здоровье сердца, включая предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний и снижение артериального давления.

Обзор исследований 2017 года показал, что у людей, употребляющих пищу с высоким содержанием клетчатки, значительно снизился риск сердечно-сосудистых заболеваний и более низкая смертность от этих состояний.

Авторы говорят, что эти защитные эффекты на сердце могут быть вызваны тем, что клетчатка снижает общий холестерин и холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), также называемый «плохим холестерином», который является основным риском сердечных заболеваний.

Улучшение здоровья кишечника

Клетчатка важна для поддержания здоровья кишечника. Употребление достаточного количества клетчатки может предотвратить или облегчить запор, помогая отходам беспрепятственно перемещаться по телу. Он также поддерживает здоровую микробиоту кишечника.

Согласно обзору 2015 года, пищевые волокна увеличивают объем стула, способствуют регулярному опорожнению кишечника и сокращают время, которое отходы проводят в кишечнике.

Согласно обзору 2009 года, пищевые волокна положительно влияют на желудочно-кишечные расстройства, в том числе:

  • колоректальную язву
  • грыжи пищеводного отверстия диафрагмы
  • гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
  • дивертикулярная болезнь
  • геморрой
  • 2019
9000 потребление может снизить риск рака прямой кишки.

Снижение риска диабета

Увеличение количества клетчатки в рационе также может иметь преимущества при диабете.Клетчатка может помочь замедлить усвоение сахара организмом, помогая предотвратить скачки сахара в крови после еды.

В обзоре 2018 года сообщается, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием клетчатки, особенно зерновой, имели более низкий риск развития диабета 2 типа. Эти люди также сообщили о небольшом снижении уровня глюкозы в крови.

Контроль веса

Людям, стремящимся похудеть, диета с высоким содержанием пищевых волокон может помочь регулировать потерю веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают человеку дольше чувствовать себя сытым и могут помочь людям придерживаться диеты.

В исследовании 2019 года исследователи пришли к выводу, что люди, которые увеличили потребление пищевых волокон, увеличили потерю веса и приверженность ограничению калорийности питания.

Волокно включает некрахмальные полисахариды, такие как целлюлоза, декстрины, инулин, лигнин, хитины, пектины, бета-глюканы, воски и олигосахариды.

Растворимая и нерастворимая пищевые волокна — это два типа.

Большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки содержат как нерастворимую, так и растворимую клетчатку, поэтому людям не нужно много думать о разнице.Вместо этого они могут сосредоточиться на общем потреблении клетчатки.

Растворимая клетчатка

Растворимая клетчатка растворяется в воде и образует гелеобразное вещество в желудке. Позже бактерии разрушают гель в толстой кишке. Растворимая клетчатка дает человеку немного калорий.

Растворимая клетчатка обеспечивает следующие преимущества:

  • снижение холестерина ЛПНП в крови за счет влияния на то, как организм усваивает пищевые жиры и холестерин
  • замедление всасывания других углеводов в процессе пищеварения, что может помочь регулировать уровень сахара в крови

Хорошие источники растворимой клетчатки включают:

  • бобы
  • фрукты
  • овес
  • орехи
  • овощи

Нерастворимые волокна

Нерастворимые волокна не растворяются в воде и проходят через желудочно-кишечный тракт, в основном в неизменном виде.Он не содержит калорий.

Нерастворимая клетчатка способствует увеличению объема стула, помогая человеку быстрее его дефектировать. Это также может помочь предотвратить запор.

Хорошие источники нерастворимой клетчатки:

  • фрукты
  • орехи
  • овощи
  • цельнозерновые продукты

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

По данным Академии питания и диетологии, рекомендуемое потребление пищевых волокон при диете на 2000 калорий составляет:

  • 25 граммов (г) в день для взрослых женщин
  • 38 г в день для взрослых мужчин

человек После 50 лет требуется меньше клетчатки — около 21 г для женщин и 30 г для мужчин. Во время беременности или кормления грудью женщинам следует стремиться к потреблению не менее 28 г в день.

Узнайте больше о ежедневных рекомендациях по употреблению клетчатки.

Людям, страдающим аллергией на продукты с высоким содержанием клетчатки, трудно получить достаточное количество клетчатки. Им следует поговорить со своим врачом о поиске источников клетчатки, которые не вызовут аллергической реакции.

В некоторых случаях человек может захотеть поговорить со своим врачом о добавках клетчатки. Врач может порекомендовать их, если у человека запор или проблемы с дефекацией.В аптеках продаются пищевые добавки с клетчаткой, такие как Metamucil, Citrucel и FiberCon.

Эти продукты не содержат таких же витаминов и питательных веществ, как натуральные продукты с высоким содержанием клетчатки, но они полезны, когда кто-то не может получить достаточное количество клетчатки из своего рациона.

Люди могут увеличить ежедневное потребление клетчатки, внося ряд небольших изменений:

  • есть фрукты и овощи в кожуре, так как кожица содержит много клетчатки
  • Добавляйте фасоль или чечевицу в салаты, супы и гарниры
  • заменяет белый хлеб и макаронные изделия на цельнозерновые версии
  • цель есть 4.5 чашек овощей и 4,5 чашки фруктов каждый день, как рекомендует Американская кардиологическая ассоциация
  • Если вы не можете удовлетворить ежедневные потребности, подумайте об использовании пищевых добавок

Пищевые волокна являются важным компонентом здоровой диеты, с исследованиями, связывающими диета с высоким содержанием клетчатки со сниженным риском многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Клетчатка также важна для поддержания здоровья кишечника.

Большинство людей в Америке не удовлетворяют суточную потребность в клетчатке.Люди могут увеличить этот показатель, употребляя больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, фруктов и овощей в кожуре или принимая пищевые добавки с клетчаткой, если это невозможно.

Преимущества волокна и принцип его действия в организме

Большая часть клетчатки, как и другие углеводы, состоит из множества молекул глюкозы. Однако клетчатка не распадается на глюкозу до того, как попадает в толстую кишку, а часто даже не туда. Даже в этом случае клетчатка действительно влияет на наше пищеварение на протяжении всего пути и имеет другие преимущества для нашего организма.Вот что делает клетчатка в нашем организме.

Желудок

В желудке клетчатка громоздкая, поэтому мы чувствуем себя сытыми. Однако нерастворимая клетчатка быстро покидает желудок, если нет жира, белка или растворимой клетчатки, чтобы замедлить ее. Растворимая клетчатка, особенно вредная, удерживающая воду, замедляет опорожнение желудка, особенно при употреблении в пищу большого количества жидкости и небольшого количества жира. По крайней мере отчасти поэтому растворимая клетчатка имеет тенденцию снижать гликемический эффект еды — содержимое желудка постепенно попадает в тонкий кишечник, а оттуда в кровь.

Тонкий кишечник

В тонком кишечнике ситуация аналогичная — присутствие нерастворимой клетчатки имеет тенденцию ускорять «время прохождения», а гелеобразная растворимая клетчатка замедляет процесс.

Колон

Как мы видели в других частях этой серии, в толстой кишке существует совершенно другой пищеварительный мир, связанный с (в основном дружественными) бактериями в толстой кишке.

Жизнь в толстой кишке

Принято думать о толстой кишке как о месте, где вода удаляется из того, что осталось от переваривания пищи, а остальная часть перемещается в туалет.Но на самом деле в нашем кишечнике есть целый мир, в котором обитает в десять раз больше бактерий, чем всех наших человеческих клеток (включая все бактерии от рта до ануса). Мы буквально не смогли бы выжить, если бы не прекрасные дружественные бактерии в нашей пищеварительной системе, где ведутся битвы, производятся полезные вещества и укрепляется иммунная система. Знаете ли вы, что в «Colon World»:

  • Витамины созданы (особенно витамин К и некоторые витамины группы В)
  • Больше минералов всасывается в кровоток
  • Дружественные бактерии вытесняют те, которые вызывают заболевания, такие как сальмонелла
  • Дружественные бактерии снижают уровень некоторых токсинов, таких как аммиак
  • Производятся специальные жиры, называемые короткоцепочечными жирными кислотами (SCFA), большая часть которых всасывается в кровоток, но некоторые используются для питания клеток толстой кишки.
  • Здоровье клеток толстой кишки, которые быстро обновляются, по большей части зависит от бактерий «Мира толстой кишки», который, в свою очередь, зависит от пищи, которую мы даем этим бактериям.

В последнее время наибольшее внимание уделяется короткоцепочечным жирным кислотам. Их трудно получить с пищей, поэтому организм полагается на процесс, происходящий в «Мире толстой кишки», чтобы производить эти жиры для нас. Появляются доказательства того, что они важны для поддержания здоровья клеток толстой кишки и предотвращения таких состояний, как язвенный колит, рак толстой кишки и дивертикулярная болезнь.Они также могут помочь регулировать холестерин и даже, в некоторой степени, реакцию на инсулин.

Типы клетчатки, питающей толстый кишечник

Типы волокон, которые наиболее поддаются ферментации, — это растворимые волокна — камеди, пектины и т. Д., Содержащиеся в таких продуктах, как ягоды, бобы, льняное семя, сливы, яблоки и овес, а также в некоторых пищевых добавках, таких как содержащие псиллиум и гуаровая камедь. Олигосахариды и резистентный крахмал также служат кормом для бактерий.

Различные типы клетчатки обеспечивают более разнообразную «пищу для бактерий».Это, в свою очередь, приводит к образованию различных видов короткоцепочечных жирных кислот и других продуктов, способствующих укреплению здоровья, поэтому важно, чтобы наша пища содержала разнообразные волокна.

Нерастворимая клетчатка (содержащаяся в таких продуктах, как овощи, зерновые отруби, например, пшеничные отруби, орехи и семена) недоступна для длительного брожения, но по-прежнему важна для толстой кишки. Мало того, что он обеспечивает объем стула, его способность «ускорять процесс» означает, что ферментация будет происходить по всей длине толстой кишки, включая ее ближний конец, где чаще всего возникает рак толстой кишки.Без нерастворимой клетчатки большая часть ферментации будет происходить в верхней части толстой кишки, поэтому клетки толстой кишки получат большую часть пользы.

Другие льготы

Помимо снижения гликемического эффекта еды и улучшения здоровья толстой кишки, есть доказательства того, что клетчатка может принести нам пользу и другими способами. Кажется, он помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов, а также может помочь предотвратить:

  • Язвы, особенно в начале тонкой кишки (язвы двенадцатиперстной кишки)
  • Диабет
  • Болезнь сердца
  • Рак
Объяснение волокна

и простые способы добавления волокна

Автор Дана Маклафлин , RDN, менеджер по здоровью и благополучию в супермаркетах Inserra, Inc

Что такое клетчатка?

Клетчатка — это тип углеводов, содержащихся в структурной части растительной пищи, которую организм не может переваривать или расщеплять.Клетчатка помогает регулировать потребление сахара организмом, помогая контролировать чувство голода и уровень сахара в крови.

Типы волокна

Растворимая клетчатка растворяется в жидкости и образует гель в нашем пищеварительном тракте, способствуя чувству сытости, замедляя пищеварение. Это тип клетчатки, которая в первую очередь влияет на уровень сахара и холестерина в крови. Растворимая клетчатка содержится в овсе, горохе, фасоли, яблоках, цитрусовых, моркови, ячмене и псиллиуме. Нерастворимая клетчатка действует как метла, помогая выметать материал через пищеварительный тракт, и ее можно найти в таких продуктах, как цельнозерновая мука, отруби, орехи, семена и кожура многих фруктов и овощей.

Преимущества волокна для здоровья

  • Помогает контролировать уровень сахара в крови
  • Снижает уровень общего холестерина
  • Поддерживает здоровье пищеварительной системы
  • Помогает при ощущении сытости и контроле веса

Примеры пищевых волокон

  • Фрукты и овощи являются богатым источником пищевых волокон, особенно те, которые содержат съедобную кожуру или кожуру
  • Цельные зерна, такие как цельнозерновые, коричневый рис, киноа, попкорн и овсянка
  • Бобовые, орехи и семена, бобы , и чечевица

К сожалению, большинство американцев не соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления клетчатки.Рекомендуемое количество пищевых волокон составляет 14 граммов на каждые 1000 калорий в день, или около 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин каждый день. Удовлетворять ежедневные потребности в клетчатке может показаться непосильной задачей, но есть много простых способов постепенно добавлять клетчатку в свой рацион.

Простые способы постепенно добавлять клетчатку в свой рацион

  1. Начните свой день с ½ стакана овсянки с ягодами или каши, содержащей не менее 5 граммов клетчатки на порцию.
  2. Посыпьте столовую ложку или две пшеничных отрубей, молотых семян льна или семян чиа сверху для дополнительного увеличения количества клетчатки.
  3. Сосредоточьтесь на добавлении большего количества фруктов и овощей в свою еду и закуски, особенно некрахмалистых овощей, таких как листовая зелень, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль и перец.
  4. Старайтесь включать по крайней мере один овощ в каждый прием пищи или перекус, который вы едите в течение дня.
  5. Добавляйте ½ стакана фасоли или чечевицы в супы, салаты или такие блюда, как перец чили и тако.
  6. Закуска из нарезанных овощей с хумусом или соусом на основе йогурта, порция попкорна или небольшая горсть орехов и семян.

Важно пить много воды или других несладких жидкостей и постепенно увеличивать потребление клетчатки, чтобы дать организму время приспособиться и избежать дискомфорта в желудочно-кишечном тракте.


Чтобы получить дополнительные советы о том, как добавить больше клетчатки в свой рацион, обратитесь к зарегистрированному диетологу ShopRite для получения бесплатной консультации.Чтобы найти ближайшего к вам диетолога ShopRite, посетите сайт dietitians.shoprite.com. Кроме того, посетите новый Магазин рецептов ShopRite на shoprite.com, чтобы найти множество идей рецептов и вдохновения для еды.

Почему клетчатка важна в вашем рационе

«Ешьте больше клетчатки». Кажется, это универсальное решение многих проблем со здоровьем. Но почему клетчатка такая потрясающая и полезная?

Клетчатка или грубые корма — это неперевариваемая часть растения, которая проходит через наш пищеварительный тракт.Существует два основных типа пищевых волокон: растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка, такая как отруби, орехи, семена и бобы, удерживает воду и превращается в гель во время пищеварения. Нерастворимая клетчатка, напротив, ускоряет прохождение пищи через желудок.

Типы нерастворимой клетчатки включают пшеничные отруби, овощи и цельнозерновые продукты. Текущая рекомендация по ежедневному потреблению клетчатки составляет 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. (Эти потребности уменьшаются после 50 лет.)

Получение достаточного количества клетчатки в вашем рационе, особенно растворимой, облегчает запор и другие проблемы с животом. Увеличивает объем стула, что облегчает его прохождение; помогает предотвратить запор, геморрой и дивертикулит (воспаление кишечника), а также снимает некоторые симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), такие как диарея, боль в животе и газы.

Но это еще не все — употребление большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь вашему здоровью. Они требуют большего количества пережевывания, поэтому их нужно дольше есть и переваривать. Ваше тело осознает это и рано чувствует сытость. Вот почему увеличение потребления клетчатки поможет в потере веса и поддержании веса.В частности, клетчатка может уменьшить абдоминальное ожирение, которое является частью группы симптомов, известных как метаболический синдром, повышающих риск сердечных заболеваний. Употребление большего количества богатых клетчаткой овощей, фруктов и бобов может уменьшить жир на животе. Исследования показали, что на каждые 10 граммов количества растворимой клетчатки, съедаемой в день, жир на животе уменьшался почти на 4% за пять лет.

Есть еще кое-что. Клетчатка также помогает снизить уровень холестерина в сыворотке крови, а высокий уровень холестерина считается основным фактором риска сердечных заболеваний.Важное исследование Бостонского Гарвардского университета показало, что у мужчин, потребляющих наибольшее количество пищевых волокон (около 28,9 грамма в день), риск сердечных заболеваний на 40% ниже. Основными источниками клетчатки в этом исследовании были овощи, фрукты и злаки.

Клетчатка плохо переваривается, что означает, что она проходит через пищеварительный тракт, поэтому с меньшей вероятностью приведет к скачку уровня сахара в крови. Фактически, люди с диабетом, которые потребляли 50 граммов клетчатки в день, имели более жесткий контроль уровня сахара в крови, чем те, кто ел значительно меньше.

Есть много причин увеличить количество клетчатки в своем рационе. Чтобы получить советы о том, как добиться большего в течение дня, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом.

Чем полезна клетчатка? (и советы, чтобы есть больше)

Алисса Кессель, RDN, LD, эксперт-диетолог

Все видели рекламу Activia с Джейми Ли Кертисом — вы знаете, тот, который продвигает йогурт из-за его клетчатки содержание (и облегчение запора).

Какими бы глупыми ни были рекламные ролики, в них есть доля правды: клетчатка важна для вашего рациона . Помимо регуляции дефекации, клетчатка помогает снизить уровень глюкозы (сахара) и «плохого» холестерина, помогает сбросить вес и многое другое.

Клетчатка — это углевод

Пищевые волокна — это углеводы, которые ваше тело не может переварить. В то время как ваше тело расщепляет другие углеводы на молекулы сахара, клетчатка не может расщепляться и, таким образом, проходит через ваше тело непереваренной (в виде цельного или гелеобразного волокна).

Волокно бывает двух форм

Растворимая клетчатка

  • Растворяется в воде с образованием гелеобразного материала
  • Известно, что снижает уровень глюкозы в крови и улучшает уровень холестерина в крови
  • Содержится в продуктах питания, таких как овес, ячмень , орехи, чечевица и цитрусовые

Нерастворимая клетчатка

  • Не растворяется в воде
  • Помогает пище легче проходить через пищеварительную систему (также снимает запоры)
  • Содержится в цельнозерновых продуктах (цельнозерновые хлеб, коричневый рис, цельнозерновые крупы, бобы, бобовые, орехи, цветная капуста, зеленая фасоль, картофель и помидоры)

Преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка дает множество преимуществ, но наиболее распространенными являются:

  • Нормализация дефекации для облегчения запоров и диареи
  • Увеличивает количество полезных кишечных бактерий . Он может действовать как пребиотик в кишечнике.
  • Снизьте уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Волокно связывается с холестерином до того, как повредит ваши артерии. Вы можете прочитать исследование здесь .
  • Понизьте артериальное давление (см. Исследование здесь ).
  • Контролируйте уровень сахара в крови . У людей с диабетом наблюдаются скачки этих уровней, но диета с высоким содержанием клетчатки может помочь усвоить этот сахар и снизить общий уровень сахара в крови.
  • Снижает риск развития диабета 2 типа.
  • Способствует снижению веса , потому что вы медленнее перевариваете пищу с высоким содержанием клетчатки и дольше чувствуете сытость (меньше желания перекусить).
  • Более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака . Ознакомьтесь с исследованием здесь .

Мужчины и женщины имеют разные потребности

Институт медицины рекомендует, чтобы мужчины получали 38 граммов клетчатки в день, а женщины — 25 граммов в день.

Если вы не думаете, что получаете достаточно с пищей, вот несколько моих секретных советов диетолога:

  1. Ешьте больше цельнозерновых продуктов . Это означает, что вместо белых макарон, хлеба и риса нужно выбирать цельнозерновой хлеб, рис, крупы и макароны.
  2. Добавьте еще фруктов , например, яблок и ягод.
  3. Закуска из сырых овощей вместо чипсов и печенья.
  4. Ешьте больше фасоли и бобовых , оба из которых богаты клетчаткой.
  5. Избегайте рафинированных и обработанных пищевых продуктов , таких как консервированные фрукты, овощи или сладкие соки. По мере того как продукты рафинируются (или превращаются в «белые» версии), перерабатывающий завод удаляет много клетчатки и добавляет больше сахара. И то и другое категорически запрещено здоровому питанию !

Одна рекомендация

Я говорю своим пациентам начинать добавлять продукты с высоким содержанием клетчатки в свой рацион постепенно , потому что слишком много, слишком быстро означает, что у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как газы, вздутие живота или спазмы.

Чтобы получить дополнительные советы по питанию, посетите наши блоги о похудании или подпишитесь на наш канал на YouTube .

11 декабря 2020 г.

Джессика из нашей MedSpa собрала все наши любимые продукты по уходу за кожей в полное руководство по подаркам для сияющей кожи! Бросьте эти намеки … Подробнее

9 декабря 2020 г.

Это третья часть из трех частей, посвященных внутривенной терапии. В первой части я рассказал о том, что это такое и как работает. Часть вторая, которая была…… Подробнее

3 декабря 2020 г.

Сегодня мы поговорим обо всех вариантах лечения внутривенной терапией, которые мы предлагаем, и о преимуществах каждого из них! Это вторая часть серии из трех частей, так что будьте … Подробнее

Насколько быстро оптоволоконный Интернет по сравнению со скоростью широкополосной загрузки

Насколько быстро оптоволоконный Интернет по сравнению со скоростью широкополосной загрузки

Оптоволоконный интернет-скорость

Сравните скорость оптоволоконного Интернета и широкополосного доступа

Как и любой другой интернет-сервис, скорость загрузки через оптоволоконный интернет зависит от вашего соединения.Не все оптоволоконные услуги одинаковы, как и широкополосная связь. Волоконно не чувствительно к расстоянию, как услуги на основе медных кабелей, но скорость может варьироваться. Однако в этом нет никаких сомнений;

В США услуги оптоволоконного Интернета доступны предприятиям практически повсюду. Оптоволоконный Интернет для домашних пользователей более ограничен, но продолжает расти. Со скоростью до 1 гигабит в секунду оптоволоконный интернет обеспечивает гораздо более быструю загрузку, чем широкополосный. Например, если ваша скорость широкополосной загрузки составляет 50 Мбит / с (среднее значение U.S скорость загрузки в 2020 году составляла 54,99 Мбит / с), загрузка игры, 100 песен, фильма в формате Full HD или 100 фотографий происходит до 20 раз быстрее при использовании гигабитного оптоволоконного соединения.

Таблица сравнения скорости загрузки

При использовании распространенных типов и размеров файлов с сайта Apple.com в приведенной ниже таблице указывается, насколько быстро работает оптоволоконный Интернет. Проверьте приблизительное время загрузки фильмов, песен, видео, телешоу и аудиокниг по сравнению с обычными скоростями широкополосного доступа. Примечание. Скорость загрузки зависит от конкретного подключения к интернет-службе.Это может быть связано с общими факторами, включая качество линии, ваш модем или оборудование, а также полосу пропускания, которую ваш провайдер использует, чтобы ваша линия Интернет оставалась «открытой».

Длина и тип носителя Примерный размер 1 Мбит / с 5 Мбит / с 10 Мбит / с 20 Мбит / с 100 Мбит / с 1000 Мбит / с (гигабит)
4-минутная песня 4 МБ 30-е годы 3s 1.5s 0,3 с 0,03 с
5-минутное видео 30 МБ 3 мес. 40с 26s 13s 2,5 с 0,2 с
9-часовая аудиокнига 110 МБ 10 мес. 2 мес. 1,5 м 46с 9.2 с 0.9с
45-минутное телешоу 200 МБ 20 метров 5 мес. 3 мес. 1,5 м 16 с 1,7 с
45-минутное шоу HDTV 600 МБ 15 мес. 8,5 м 4 мес. 50-е годы
2-часовой фильм 1.0-1,5 ГБ 24 мес. 21,5 м 10,5 м 1,5 м
2-часовой фильм в формате HD 3,0-4,5 ГБ 72м 60 м 32 кв. м. 4,5 м 25 с
Разное. Архив 10 ГБ Забудьте об этом Нет Слишком длинный Медленная Лучше 1 мес. 20 сек.

Вставить эту таблицу загрузок на свою страницу;

Какая скорость загрузки вам нужна?

Приведенная ниже таблица представляет собой руководство по скорости домашнего широкополосного доступа, предоставленное Федеральной комиссией по связи (FCC).Он показывает минимальную скорость загрузки, необходимую для выполнения различных веб-задач. Это чрезвычайно полезно во время удаленной работы из-за коронавируса.

Активность Минимальная скорость загрузки
Потоковое воспроизведение музыки в SD-формате
Просмотр, электронная почта и социальные сети 1 Мбит / с
Потоковое видео SD 3-4 Мбит / с
Потоковое HD-видео 5-8 Мбит / с
Потоковое видео 4K 15-25 Мбит / с
Многопользовательские онлайн игры 4 Мбит / с
Видеозвонки 6 Мбит / с

Приведенные выше требования к минимальной пропускной способности также демонстрируют важность соображений пропускной способности для бизнес-соединений.Например, если большое количество сотрудников в вашем штате использует VoIP или видеоконференцсвязь для связи, требования к полосе пропускания должны быть адекватными для поддержки этих действий. Здесь также могут быть полезны такие службы, как MPLS или SD-WAN, для определения приоритетов использования полосы пропускания для обеспечения бесперебойной работы.

Где я могу получить оптоволоконную интернет-услугу?

К сожалению, оптоволоконный Интернет доступен не во всех жилых районах для домашних пользователей. Некоторые более крупные операторы связи развернули масштабное развертывание по всей стране, в основном Verizon и AT&T. Google Fiber был недавним поставщиком оптоволокна и предлагал планы услуг оптоволокна и телевидения для районов Остина, округа Ориндж, Канзас-Сити, Солт-Лейк-Сити, Шарлотты, Нэшвилла, Атланты, Треугольника и Прово. Есть и другие поставщики волокна, которых стоит проверить в вашем районе; SureWest, iProvo, UTOPIA, Veracity Networks, CenturyLink, Peak и cSpire. Эти оптоволоконные интернет-провайдеры специализируются на доставке оптоволокна домашним пользователям.Что касается специализированного оптоволоконного интернета для бизнеса, Fastmetrics охватывает область залива Сан-Франциско и Калифорнию.

Ищете дополнительную информацию о волокне? Продолжайте читать наши ответы на часто задаваемые вопросы ниже или просмотрите нашу инфографику о 10 преимуществах оптоволоконного Интернета для бизнеса. Или посмотрите это видео о том, как работают оптоволоконные кабели.

Часто задаваемые вопросы по оптоволоконному Интернету
Что такое оптоволоконный Интернет?

Как следует из названия, оптоволоконный Интернет — это Интернет, который предоставляется через специальные волокна или нити, которые связаны в оптические кабели.В отличие от медных линий, которые обычно используются для кабельных или DSL-услуг, волоконно-оптические линии состоят из пластиковых или стеклянных нитей, которые используются для передачи света. Свет движется и отражается по изгибам и изгибам оптического кабеля. Свет передает информацию посредством кодированных световых сигналов или двоичных сигналов. Затем он декодируется для представления конечному пользователю информации (изображения, текст, звуки и т. Д.). Этот конкретный метод передачи может передавать больше данных, чем медь, которая изначально была разработана для передачи только голоса (т.е., раннее телефонное обслуживание). Когда дело доходит до современных цифровых требований, оптоволоконный Интернет значительно быстрее и надежнее своих предшественников. Оптоволоконное подключение к Интернету позволяет пользователям получать доступ, загружать и передавать информацию со скоростью, превосходящей традиционные интернет-среды, такие как DSL на основе медных кабелей или кабельные соединения.

Используя оптоволоконные кабели, которые связывают стеклянные жилы для передачи данных, оптоволоконное подключение к Интернету обеспечивает высокую скорость загрузки и скачивания.Скорость оптоволоконного интернета не снижается на больших расстояниях, как при подключении к интернету по медному кабелю. Кроме того, оптоволоконное соединение обеспечивает большую емкость данных, ограничивая при этом потери и помехи. По мере того, как оптоволоконный Интернет становится все более доступным и удовлетворяет потребности пользователей, он становится основным источником конкуренции за услуги широкополосного, DSL, кабельного и спутникового Интернета

Когда был изобретен оптоволоконный Интернет?

Если смотреть с течением времени, оптоволоконный Интернет считается относительно новой технологией.

  • Основополагающие инновации, лежащие в основе оптоволоконного Интернета, на самом деле датируются 2500 годом до нашей эры. В то время римляне обнаружили, что можно получать волокна из стекла.
  • Между 1700-ми и 1800-ми годами корни оптоволоконной связи пережили значительный рост: с изобретением оптического телеграфа в 1790 году (Клод Шапп) и фотофона в 1880 году (Александр Грэм Белл).
  • Также в середине 1800-х годов два ценных наблюдения, сделанных Дэниелом Колладоном (1841) и Джоном Тиндаллом (1854), , оба из которых обнаружили способность проводить свет через потоки воды, создали основу для теории волоконной оптики.
  • К 1926 году лаборатория RCA Rocky Point в Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк, работала с Кларенсом Ханселем , чтобы изложить принципы (а затем и патенты в США и Великобритании) объединения оптоволоконных изображений. После этого в мире произошел всплеск достижений в разработке и использовании волоконной связи. Каждое достижение открывало путь к оптоволоконной услуге, которую мы знаем сегодня.
  • В начале 1970-х исследователи Corning Glass изобрели оптические волноводные волокна, широко известные как волоконно-оптические провода. Это нововведение позволило передавать информацию с помощью световых волн. Затем эту информацию можно было бы декодировать в конечном пункте назначения. Скорость передачи информации была в 65 000 раз выше, чем по медному проводу, что показало исследователям истинный потенциал волоконной оптики.
Когда стал доступен оптоволоконный Интернет?
  • 1975 — правительство США использовало оптоволоконные кабели для соединения двух компьютеров, уменьшая помехи.
  • 1977 — Чикаго стал домом для первых волоконно-оптических систем телефонной связи, которые были похоронены под городом. В то время по оптическому волокну передавалось 672 голосовых канала.
  • 1988 — первый трансатлантический оптоволоконный кабель TAT-8 успешно передавал данные по дну океана из Нью-Джерси в Англию и Францию. ТАТ-8 имел толщину менее 1 дюйма в диаметре. Он был способен обрабатывать 40 000 одновременных голосовых вызовов.В конце века 80% междугороднего телефонного трафика проходило через земной шар по оптоволоконным кабелям.

Оптоволоконный Интернет в настоящее время доступен в некоторых регионах США и других странах по всему миру. Однако только 25% населения США имеют доступ к оптоволоконным интернет-услугам. Многие интернет-провайдеры в США ежедневно работают над повышением доступности. Обычно компании сосредотачивают усилия на установке волоконно-оптических кабелей в густонаселенных городских районах.Оптоволоконный доступ зависит от прокладки оптоволоконных кабелей в вашем районе. В настоящее время, чтобы максимизировать влияние оптоволоконных установок, оптоволокно обычно ограничивается густонаселенными городскими районами.

В зависимости от того, где вы живете в США, оптоволоконный Интернет может быть доступен вам прямо сейчас. Благодаря наличию более двухсот оптоволоконных интернет-провайдеров доступ к оптоволоконному кабелю расширяется. В Соединенных Штатах Америки есть множество поставщиков волокна. К ним относятся крупные корпорации, такие как Verizon, AT&T, Comcast и более поздняя Google Fiber.Многие интернет-провайдеры (ISP), включая Fastmetrics, предоставляют карты доступности оптоволоконного интернета. Эта карта доступности оптоволокна может помочь вам определить, доступен ли оптоволоконный интернет в районе залива или в Лос-Анджелесе.

В каких странах есть оптоволоконный Интернет?

Интернет-услуги по оптоволоконному кабелю доступны по всему миру. Жилые дома и предприятия используют высокоскоростной оптоволоконный интернет в Азии (Япония, Южная Корея и т. Д.).), Европы (Швеция, Норвегия, Великобритания, Дания и т. Д.) И Ближнего Востока (Саудовская Аравия, ОАЭ и т. Д.), Южной Америки (Бразилия, Аргентина, Перу и т. Д.), Океании (Австралия и Новая Зеландия) и Северная Америка (Канада, Мексика и др.).

Могу ли я получить оптоволоконный интернет в Калифорнии?

Хотя только небольшой процент жителей Калифорнии имеет доступ к волоконно-оптическим интернет-услугам, Fastmetrics предлагает оптоволоконные интернет-услуги предприятиям в коммерческих зданиях по всему Сан-Франциско, Сан-Хосе, Маунтин-Вью, Редвуд-Сити, Фремонту, Окленду, Пало-Альто, Санта-Кларе, Сан-Матео, Менло-Парк, Напа и большинство коммерческих зданий в более широкой области залива Сан-Франциско и Лос-Анджелесе.

Эта оптоволоконная услуга дополняется растущей сетью зданий с оптоволоконным подключением, которые составляют нашу оптоволоконную сеть. Если вы живете за пределами этих районов, позвоните своему местному провайдеру интернет-услуг, чтобы узнать, доступен ли оптоволоконный интернет там, где вы живете.

Кто предлагает оптоволоконный Интернет?

В настоящее время существует более 200 интернет-провайдеров, которые предлагают оптоволоконный интернет. Fastmetrics с гордостью присоединяется к таким крупным поставщикам оптоволокна, как Verizon, AT&T, Comcast и Google Fiber.

Какова скорость оптоволоконного Интернета?

Одной из основных причин растущей популярности оптоволоконных интернет-услуг является скорость или гораздо меньшее время передачи данных.

Вот краткий обзор скорости загрузки по оптоволоконному Интернету;

  • Волоконная оптика: до 10 Гбит / с (скорость передачи данных до 10 миллиардов бит в секунду)
  • Кабельные соединения: 25 — 300 Мбит / с (скорость передачи данных до 300 миллионов бит в секунду).
  • Цифровые абонентские линии (DSL): 0,5 — 75 Мбит / с.
  • Спутник: 5-25 Мбит / с.

Оптоволоконный Интернет всегда быстрее, чем кабель. Скорость оптоволоконного Интернета явно превосходит старые технологии подключения к Интернету. Скорость волокна по-прежнему может варьироваться в зависимости от множества факторов. Факторы включают местоположение и тип доступного оптоволоконного соединения (FTTH, FTTN и т. Д.).

Оптоволоконный интернет лучше?

Оптоволоконный Интернет в настоящее время является самым быстрым и надежным доступным Интернет-сервисом.Fiber увеличивает скорость загрузки и выгрузки и предлагает пользователям более быстрый доступ к различным типам мультимедиа и большим размерам файлов. Когда дело доходит до бизнес-коммуникаций, оптоволоконный Интернет может повысить производительность при сокращении задержек. Как правило, оптоволоконный сервис предлагает неограниченное использование данных, более быстрый доступ к облаку, высокоскоростное симметричное подключение и беспрецедентную масштабируемость. По этим причинам оптоволоконный Интернет часто оказывается лучшим решением, если он доступен.

Сколько стоит оптоволоконный интернет?

Оптоволоконный Интернет предлагает более быстрый и надежный способ подключения и использования Интернета.Таким образом, это часто бывает дороже, чем другие типы соединений, такие как кабельное и DSL. Однако предприятия могут обнаружить, что дополнительные затраты на оптоволоконное соединение дают различные преимущества, в том числе:

  • Более продуктивное рабочее место с более высокой производительностью.
  • Повышенная надежность и сокращение простоев.
  • Более быстрый и надежный доступ к облачным сервисам.
  • Меньшая задержка и более быстрая передача данных.
  • Более высокое качество, бесперебойная потоковая передача и конференц-связь.

Чтобы узнать больше о ценах и доступности оптоволоконного Интернета, позвоните в Fastmetrics по бесплатному телефону; 1-800-724-100 или свяжитесь с нами через онлайн-чат.

Как устанавливается оптоволоконный Интернет?

Если в вашем городе, поселке или районе имеются существующие оптоволоконные кабели для подключения к Интернету, прокладка оптоволокна в доме или на предприятии может варьироваться в зависимости от конкретных потребностей. Для оптоволоконного кабеля до помещения (FTTP) или оптоволокна до дома (FTTH) установка может включать прокладку оптоволоконного кабеля, сращивание и подготовку сетевого оборудования.После того, как соединение установлено, необходимо будет установить оптический сетевой терминал (ONT). После установки технический специалист подключит ONT к вашему маршрутизатору, коммутатору или напрямую к одному компьютеру. При установке «оптоволокно к узлу» (FTTN) оптоволоконный кабель будет оканчиваться в ближайшем удаленном концентраторе. Конечное расстояние от оптоволоконного узла или «концентратора» до дома или офиса будет определяться кабелем или технологией DSL.

Обязательно узнайте у местного интернет-провайдера, какой тип оптоволоконного соединения вам доступен.Также спросите о любых расходах и требованиях к оборудованию, связанных с установкой для вашего дома или бизнеса.

Требуется ли модем для оптоволоконного Интернета?

Предполагая, что FTTP или FTTH доступны, вам не понадобится модем. Скорее всего, вам понадобится подобное устройство, например выключатель. В некоторых случаях оптоволоконное подключение к Интернету потребует использования терминала оптической сети (ONT). Это оборудование преобразует световой сигнал в цифровые сигналы, которые можно использовать для завершения линии и обеспечения сигнала для телефона, телевидения и Интернета.

Подходит ли оптоволоконный интернет для игр?

Для многих геймеров скорость и пропускная способность интернета важны для продуктивных игровых сессий. Поскольку оптоволоконный интернет обеспечивает меньшую задержку и позволяет загружать игры и фильмы с большей скоростью по сравнению с другими интернет-соединениями, многие из них поддерживают оптоволокно как идеальное решение как для игр, так и для потоковой передачи HD-видео.

Специализированные бизнес-услуги

Оптоволоконный Интернет-сервис
  • ○ Управляемая оптоволоконная связь
  • ○ Безлимитный трафик
  • ○ Оптоволокно до 10 Гбит / с, симметричное
  • ○ Бесплатная установка и настройка
EoC Service
  • ○ Более быстрое время установки
  • ○ Обновите устаревшую линию T1
  • ○ Скорость EoC до 30 x 30 Мбит / с
  • ○ Бесплатное оборудование и мониторинг
Выделенный Ethernet
  • ○ Соединение точка-точка
  • ○ Масштабируйте сеть быстрее
  • ○ Прямые облачные подключения
  • ○ Поддержка локальной сети SF
метрическая система VOICE
  • ○ Бесплатные звонки и текстовые сообщения
  • ○ Бесплатные телефоны и приложения
  • ○ Добавить инструменты, приложения и CRM
  • ○ Фиксированная плата за обслуживание — ВСЕ функции
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *