Как добиться тонкой талии в кратчайшие сроки: ТОНКАЯ ТАЛИЯ В КОРОТКИЕ СРОКИ!!! Личный опыт (опыт нашей подписчицы)!

Содержание

ТОНКАЯ ТАЛИЯ В КОРОТКИЕ СРОКИ!!! Личный опыт (опыт нашей подписчицы)!


— на фото сразу видно жуткий сколиоз… м-дя…

Все подруги завидует мне, как обладательнице самой тонкой талии в нашем окружении. Но это не подарок природы. Это мое собственное достижение. Дело все в том, что перед тем, как из гадкого утенка превратиться в прекрасного лебедя, я имела не талию, а практически квадратный торс.
— ммм…?

Воспользуйтесь выработанным мной комплексом упражнений и ваши подруги тоже станут вам завидовать.
— уже спешу!
Упражнения для области талии и пресса !!
— посмотрим, что же за волшебные упражнения…
1. И.п. (исходное положение): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны в сторону, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении.
— да, при таких упражнения талия станет тоньше  осиной — косые, чЁ!…
2. И.п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.

— это для талии??? мне кажется или таки спина работает и немного пресс?
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. Выполняются повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.
— ужжжасно напряглись и получили ну очень тонкую талию за … 5-7 раз :DDD
4. И.п.: лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10
секунд.
— и это тоже на талию….
5. И.п.: сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнить подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд.
— помощь зала: на что это упражнение?
итак, всего за 10 минут в день из квадратного торса можно сделать талию, что даже мумия Гурченко позавидует! ах да! ну это же ВК!

Упражнения для талии, живота и боков в домашних условиях, уменьшить талию, комплекс упражнений для уменьшения талии

Опубликовано: 26.01.2016Время на чтение: 3 минуты1042

Иметь изящные изгибы тела — этого желает каждая женщина! И воплотить желаемое в жизнь совсем несложно, ведь существует немало эффективных упражнений, позволяющих добиться лучших результатов. Тонкая талия? Легко! Рассказываем о том, как тренироваться, чтобы получить талию вашей мечты.

Несколько слов о комплексном подходе

Регулярные упражнения – отличный способ добиться красивой талии. Но чтобы получить максимум эффекта, только ими не обойтись! Важно понимать, что так называемого «зонального» похудения не бывает — постройнеть частично невозможно. Именно поэтому, чтобы талия стала более стройной, необходимо тренировать все группы мышц и, что особенно важно, сбалансировано питаться – ведь от питания зависит 80% успеха! Только если тратить больше калорий, чем потреблять, и сжигать жировые отложения с помощью кардио- и силовых нагрузок, талия и другие проблемные зоны будут постепенно обретать желанные формы.

И еще один важный момент. Многие девушки, стремясь сделать талию тоньше и убрать бока, начинают усиленно качать пресс и делать многочисленные наклоны в стороны. Конечно, живот от этого становится более плоским и рельефным, а вот талия от чрезмерной нагрузки на пресс расширяется! Поэтому слишком усердствовать не стоит – будет достаточно включить несколько специальных упражнений в свои тренировки, чтобы получить тонкую и красивую талию.

Упражнение 1. Скручивание “Велосипед”

    

Это упражнение помогает убрать лишнее с боков.

  • Ложитесь на спину, согните ноги и поднимите их, держа пятки как можно ближе к тазу. Руки положите за голову, локти разведены в стороны.

  • Далее плавно поднимите корпус, отрывая плечи от пола и напрягая мышцы живота. В то же время выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу или ниже. Правым плечом потянитесь в левой (согнутой) ноге. Повторите с другой стороны.

Выполняйте 25-40 раз.

Упражнение 2. Скручивание лежа

 

  • Исходное положение – лежа на спине. Выпрямите руки вбок ладонями вниз.

  • Поднимите ноги и согните в коленях (угол – 90 градусов). Между коленями должно быть расстояние в один кулак, и чтобы сохранять его, можно ногами зажать небольшой мяч.

  • Согнутые таким образом ноги опустите вправо как можно ниже, но не касаясь пола. Верните в исходное положение и повторите влево. Обратите внимание, что при этом таз отрывается от пола, а плечи – нет, они должны быть плотно прижаты.

Повторите 25-40 раз.

Упражнение 3. Боковой мост

    

  • Исходное положение –  лежа на боку, опора на согнутую руку, таз лежит на полу. Руку, которая оказалась сверху, положите на бедро.

  • Встаньте в боковую планку, подняв таз.

  • Держитесь как можно дольше, не менее 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Упражнение 4. Вращения корпусом сидя

 

  • Садитесь на коврик. Согните ноги в коленях.

  • Аккуратно отклоните корпус на 45 градусов. Чувствуете, как напрягаются мышцы пресса? Тогда все правильно!

  • В таком положении поворачивайте корпус сначала вправо, а потом влево. Повторяйте упражнение 30 секунд.

Чтобы усложнить упражнение, ноги можно приподнять.

Упражнение 5. Подъем ног в планке

   

Планка прекрасно прорабатывает мышцы живота, а поднимание ног сделает упражнение еще сложнее и эффективнее.

  • Исходное положение – планка на локтях. Прогибов в спине быть не должно.

  • Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, задержите на 2 счета и опустите.

  • Повторите то же самое с другой ногой. Выполните по 15 подъемов каждой ногой.

После тренировки уделите несколько минут растяжке и хорошенько потяните мышцы спины и живота, ног и рук, шеи.

Если тренироваться регулярно, вам будет под силу добиться любых результатов – и тонкой талии в том числе!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2016-01-26

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как добиться тонкой талии и плоского живота в кратчайшие сроки с помощью физических упражнений и диеты

В преддверии череды праздников, каждая женщина хочет в кратчайшие сроки добиться тонкой талии и плоского живота. Ведь так хочется быть самой красивой в новом платье или костюме. Специалисты считают, если есть желание, то нет ничего невозможного.

Экстренные меры, чтобы добиться тонкой талии и плоского живота

Для того, чтобы порадовать окружающих и себя любимую стройно фигурой уже через полтора-два месяца, необходимо всерьез взяться за себя. Без каждодневных интенсивных тренировок, правильного питания и образа жизни, быстро распрощаться с нежелательными жировыми отложениями и добить плоского живота не получится.

Правильный образ жизни предполагает обязательный полноценный ночной сон в количестве 8-9 часов.

Необходимо также внимательней отнестись к гормональному фону организма. Гормональные сбои приводят к набору веса. Поэтому параллельно с диетой и физическими упражнениями, нужно привести в норму уровень гормонов в организме.

Лишняя вода также помогает животику округлиться. Чтобы организм не делал ненужных запасов, он должен получать не менее полутора литров воды в сутки.

Посещение косметических салонов также не будет лишним среди экстренных мер для похудения. Убрать лишние сантиметры с талии помогут специальные обертывания и массаж.

Наиболее эффективными являются масляные и глиняные обертывания. К маслу-основе и глине добавляют эфирные масла (розмариновое, апельсиновое, лавандовое, лимонное), а к глине также добавляют еще и корицу, красный перец или ламинарию.

Как добиться тонкой талии и плоского живота, правильно питаясь

Необходимо сказать, что на такие продукты, как сладости, сахар, полуфабрикаты, сок из пакетов, фаст-фуд, а также колбасы, если необходимо срочно похудеть, нужно наложить табу, причем строгое. Не приветствуются также жареные, жирные и копченые продукты.

Придется также считать калории. Калорийность всех блюд, съеденных за сутки, должна быть не более 1200 ккал.

Принимать пищу следует в три приема: на завтрак, обед, ужин. Но, чтобы было легче не переедать во время основных приемов пищи, врачи-диетологи рекомендуют еще два перекуса в день. Эти перекусы могут состоять из овощных или фруктовых салатов, кисломолочных продуктов, орехов и сухофруктов.

На завтрак рекомендуется употреблять каши, фрукты и овощи, а также молокопродукты, которые не содержат жиров. В качестве напитков полезными будут: свежие соки, зеленый чай (без сахара), вода.

В обед неплохо приготовить суп. Но это должен быть не суп-пюре, а легкий овощной или рыбный. Основное блюдо – нежирные рыба или мясо, гарниром для которых служат тушеные или печеные овощи, крупы.

Насчет ужина, следует соблюдать простое правило – кушать за три часа (или более) до сна. Ужин может состоять из салата с оливковым маслом, нежирного творога, рыбы, а также морепродуктов. На гарнир – овощи, приготовленные без масла.

Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Занимаясь корректировкой живота и талии, полезно ускорить метаболизм, выпивая утром натощак стакан теплой воды, добавив в него мед и сок лимона.

Эффективные физические упражнения для плоского живота и тонкой талии

Только диета и обертывания не помогут сделать живот плоским, а талию тонкой. Обязательно нужны физические упражнения. Необходимо работать над своей фигурой. Причем, желательно, каждый день по одному часу, а при возможности и более.

Физические упражнения выполняют на пустой желудок или когда пройдет четыре часа после еды. Перед тем, как начать интенсивно работать, нужно разогреть мышцы. Для этого подойдут: бег, прыжки, упражнения на растяжку.

Наиболее действенными упражнениями для плоского живота являются: «Складка», «Перекладина», «Вакуум», «Локоть-колено». Популярны эти упражнения из-за своей невероятной эффективности.

«Вакуум» можно выполнять лежа, стоя или сидя. Делают глубокий вдох, а на выдохе очень сильно втягивают живот, задерживая дыхание после выдоха на десять секунд. Затем через нос медленный вдох, при расслабленных мышцах живота. Повтор упражнения 4-5 раз.

Упражнение «Планка». Из положения лежа животом вниз, поднимают тело на руках, согнутых в локтях и на пальцах ног. При этом тело прямое, без прогибов в пояснице. Так простоять нужно минимум 30 секунд, а затем время увеличивать, насколько это возможно. Упражнение можно усложнить, поднимая ноги (по очереди) и отводя колено в сторону.

Для тонкой талии хороши будут все упражнения, предназначенные для плоского живота, а также упражнения на скручивание.

Упражнение первое. Положение лежа на спине, руки вытянуты в стороны, ноги подняты вместе на 90°. Сомкнутые прямы ноги опускают по очереди, медленно, то вправо, то влево. Поясница должна быть прижата к полу.

Упражнение второе. Соя прямо, с ногами на ширине плеч, опускают руку с гантелью (2-3 кг) вниз, наклоняясь вправо, а после возвращения в исходное положение – влево. Руку без гантели поднимают вверх. Делают десять раз в одну сторону и десять раз в другую.

Разнообразить интенсивные упражнения можно, занимаясь танцами, плаванием, аэробикой.

Как добиться тонкой талии: 5 лучших упражнений | Я Могу

Женское тело отличается нежными изгибами, но не каждая может ими похвастаться. Очень важную роль играет тонкая талия. Кто-то скажет вам, что добиться плоского живота трудно. Это потому что они не знают о следующих пяти упражнениях.

Важен комплексный подход

Если регулярно заниматься, можно добиться красивой талии. Но, чтобы сделать живот плоским в кратчайшие сроки, необходимо использовать специальные упражнения. Помните, невозможно похудеть только в одной зоне, уменьшение жировой прослойки происходит везде одинаково. И для того, чтобы талия уменьшилась в объёме, нужно тренировать все мышцы. Важно обеспечить дефицит калорий, чтобы ваши тренировки не проходили зря.

Еще один немаловажный нюанс: в стремлении сделать талию стройнее, девушки начинают усиленно над ней работать, прокачивая мышцы пресса и кора. Такая нагрузка дает нужный рельеф, но и увеличивает мышцы в объеме. А потому живот становится не меньше, а больше. В данном вопросе лишнее усердие лишь вредит. Чтобы получить изящные изгибы, достаточно регулярно выполнять следующий комплекс упражнений.

Скручивание «Велосипед»

Перед началом упражнения лягте на спину, ноги нужно согнуть и поднять так, чтобы пятки почти касались ягодиц. Согните в локтях руки и положите ладони за голову.

Дальше медленно приподнимайте корпус, отрывайте верхнюю часть спины от поверхности и напрягайте мышцы пресса. В это же время выпрямляйте правую ногу, чтобы она образовала наклон 45 градусов к поверхности. Правым плечевым суставом вы должны дотянутся до левой ноги, левым плечевым суставом – к правой. На каждую сторону нужно сделать от 25 до 45 раз, в зависимости от вашей физической подготовки.

«Березка»

Лягте на спину, руки вдоль тела, прямые ноги поднимайте вверх, отрывая таз, выходя в «березку», стоя практически на плечах. Ногами тянитесь точно вверх. Ягодицы должны отрываться от поверхности, а плечи оставаться неподвижными. Сделайте 20 — 30 повторений.

Боковой мостик

Лежа на боку, обопритесь на согнутую в локте руку. Свободную руку положите на тазобедренный сустав.

Из такого положения нужно встать в боковую планку, бедра полностью оторвите от пола. В планке нужно стоять 30-40 секунд. Затем повторите движение на другую сторону.

Вращения корпусом в положении сидя

Сядьте на пол и немного отклонитесь назад. Если вы чувствуете напряжение в мышцах пресса, значит, технику выполняете правильно. Из такого положения делайте повороты корпуса вправо и влево. Повторять нужно без перерыва полминуты.

Когда достигнете определенной физической выносливости, можете усложнить упражнение, приподняв ноги.

Подъем коленей в планке

Планка – это универсальное упражнение, которое помогает проработать все группы мышц, в том числе мышцы пресса. А подъемы ног делают такую тренировку еще эффективнее.

Встаньте в стандартную планку, следите, чтобы спина не прогибалась. Подтяните одну ногу к животу, задержитесь в таком положении на две секунды и вернитесь в первоначальное положение. Повторите такой подъем с другой ногой. На каждую сторону должно прийтись по 20 подъемов.

После тренировки обязательно сделайте упражнения на гибкость. Хорошо потяните мышцы, в которых вы чувствовали напряжение.

Если вы будете выполнять эти упражнения постоянно и питаться «чисто», ваша талия будет тонкой и рельефной.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.

Как добиться плоского живота за короткий срок?

Красивый и плоский живот — мечта каждой женщины. HOCHU.ua собрал для вас самые проверенные и действенные методы, благодаря которым в кратчайшие сроки можно уменьшить талию, привести мышцы и кожу в тонус, а также избавиться от неприятных ощущений в области живота.

Самое главное в решении любой проблемы с фигурой это комплексный подход. Если вы каждый день качаете пресс и при этом едите булочки, усилия будут бесполезными. Поэтому прежде всего необходимо выбрать комплексный подход: упражнения, диета, а также косметические средства и массаж.

Диета для плоского живота

Основа диеты для красивой фигуры это полное исключение сладкого и жирного. Если вы настроены серьезно заняться своим питанием обязательно включите в свой рацион зерновую пищу и овощи, которые богаты клетчаткой: коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень.

Питаться необходимо маленькими порциями 5 раз в день. Это нормализует обмен веществ и способствует уменьшению желудка.

Замените вредные продукты на полезные. Делайте салаты из овощей, заправляйте оливковым маслом или нежирной сметаной. Мясо старайтесь не жарить, а тушить. Макароны замените крупами (рисом, гречкой, овсянкой). Соки пейте натуральные, свежевыжатые, варите компоты. В качестве десертов выбирайте фрукты, иногда темный горький шоколад и обезжиренный творог.

Одними из самых эффективных являются кефирная, гречневая и рисовая диеты. Особое внимание заслуживает именно рисовая так как она очищает кишечник от шлаков, что способствует дополнительному уменьшению объема талии.

Упражнения для плоского живота

Первая неделя

Упражнение 1: для прямых мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 — опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Не сцепляйте руки в затылке, иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение 2: для косых мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимайте туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Позвоночник не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3: для нижнего пресса

Исходное положение: лежа на спине, руки под тазом. Поднимите ноги. В течении 3 минут делайте «ножницы», затем сразу же «велосипед». Старайтесь не прогибать поясницу, плотно прижмите ее к полу.

Вторая неделя

Все то же самое, что и в первой недели, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле или диване, согнутые под прямым углом.

Третья неделя

Те же упражнения, только в каждом на верхней точке фиксируем положение тела на 2-5 секунд, максимально сколько сможете, мышцы должны жечь.

Четвертая неделя

Делаем все то же, только в максимально быстром темпе и без отдыха.

Пятая неделя

Добавьте утяжелители — их нужно держать за головой. Для новичков — вес по 0,5-1 кг каждая, для любителей — 1-2 кг, для продвинутых — от 3 до 5 кг.

Читать такжеСбрасывай балласт, или Как вернуть легкость?

Шестая неделя

Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

После каждой тренировки старайтесь делать кардиоупражнения: попрыгайте 5 минут на скакалке, побегайте или совершите пешую прогулку.

После этой программы выберите ту, что на видео ниже и занимайтесь по ней 2 месяца. Затем вернитесь к первой и так чередуйте по возможности все время.

Полезные советы
  • Для живота очень полезен массаж. Выбирайте масла и кремы с подтягивающим эффектом. Массаж может быть ручным или проводиться при помощи антицеллюлитных массажеров и силиконовых банок. Этот метод противопоказан тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта и проблемы с давлением.
  • Постарайтесь отказаться от алкоголя — он очень калорийный, а особенно для талии опасно пиво, увеличивающее именно живот.
  • Всегда держите осанку. Ведь живот бывает особенно заметен у тех, кто сутулится. Тело принимает неправильную форму, внутренние органы смещаются, а живот выпячивается.
  • Среди дня старайтесь выполнять одно легкое упражнение — втягивание живота. Втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку. Спустя неделю ваш живот будет заметно более плоским.
  • Ежедневно растирайте живот холодной водой: сначала к левому боку от правого (на уровне талии) и наоборот, а затем по часовой стрелке круговыми движениями.

Читайте также: Как убрать большой живот за 2 недели?

Материалы по теме:

Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения

Главные упражнения для красивой спины

Главные упражнения для красивой спины Крепкие мышцы секрет ровной осанки Уделяете ли вы должное внимание мышцам спины во время занятий фитнесом? Спина определяет нашу физическую активность, самочувствие

Подробнее

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 40+

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 40+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

Подробнее

Общая программа упражнений: Уровень 1

ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ И ЛИЦУ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩЕМУ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ Общая программа упражнений: Уровень 1 В этой информации описывается Уровень 1 общей программы упражнений, которая поможет вам с физическим восстановлением.

Подробнее

Комплекс упражнений для позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника 1. Сесть на пятки, чуть-чуть развести колени, выпрямить спину, расправить плечи, развернуть грудную клетку, вытянуть вверх позвоночник, поднять руки над головой ладонями

Подробнее

СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение)

СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение) Рогачева И.П. Любые движения, способствующие повышению подвижности того или иного сустава, могут считаться упражнениями на растяжку. 1 Эффект регулярных занятий на

Подробнее

Польза поперечного шпагата

Поперечный шпагат: польза и 12 самых эффективных упражнений Поперечный шпагат это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки. Предлагаем вам лучшие упражнения, с помощью которых можно сесть

Подробнее

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30+

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

Подробнее

Комплексы упражнений с фитболом

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 11 «Машенька» Комплексы упражнений с фитболом Разработала инструктор по физической культуре: Жеребцова Л.В. Сургут I этап Обучение.

Подробнее

62 Экстремальная растяжка

62 Экстремальная растяжка 02 ВСТАТЬ! СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА Несмотря на то что некоторые позы, представленные в данной главе, предполагают выполнение их в статике, они являются активными упражнениями, требующими

Подробнее

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

Подробнее

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины Медленное скручивание вниз у стены Исходное положение: Встаньте у стены, прижмитесь к ней корпусом и сделайте от нее шаг вперед на длину стопы. Подкрутите таз на себя

Подробнее

Бабочка Березка Гора Дерево

Бабочка И. П.: сесть на пол, выпрямить ноги перед собой. 1- согнуть ноги в коленях, сложив их подошвами вместе и притянуть пятки к туловищу, помогая руками; 2- согнутые ноги развести в стороны, опуская

Подробнее

Как укрепить мышечный корсет

Как укрепить мышечный корсет Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее. Мышечный корсет (или мышцы кора, туловища) это комплекс мышечных тканей, отвечающих за стабильное положение

Подробнее

Питание Виктор Симкин

Питание Виктор Симкин Питание 1 день 1 приём: 50 граммов гречневой крупы (или не быстрорастворимой овсянки на воде, риса басмати) + 1 целое яйцо [242 ккал] 2 приём: ¾ порции whey protein [101 ккал] 3 приём:

Подробнее

Упражнения с эспандерами

Упражнения с эспандерами Упражнения с эспандером на мышцы ног и ягодиц Сгибание ног лежа Бицепс бедра, ягодицы, икроножные мышцы. Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера проденьте

Подробнее

344452_B1610_Тренажер для занятия йогой

344452_B1610_Тренажер для занятия йогой Высота тренажера регулируется. Тренажер является идеальным дополнением для занятий йогой. Тренируйте Ваше тело, поддерживайте фигуру в форме, не прилагая особых

Подробнее

Комплекс упражнений для развития силы

Комплекс упражнений для развития силы 1. Лежа на спине на полу поднять правую ногу вверх, не сгибая в колене. Выполнять маховые движения вправо-влево до касания стопой пола. Сменить ногу. Это и будет составлять

Подробнее

СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА. Инструкция по сборке

СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ Инструкция по сборке и эксплуатации СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА Инструкция по сборке СПИСОК КОМПЛЕКТУЮЩИХ Наименование Кол-во Наименование Кол-во 3 основная труба скамья большая

Подробнее

Тренировки Виктор Симкин

Тренировки Виктор Симкин Фитнес-тест: Вам необходимо выполнить максимальное количество раз за 1 минуту. Всего 4 упражнения. Перерыв между упражнениями не более 30 секунд. Запишите свои результаты, в конце

Подробнее

Сборник общеразвивающих упражнений.

Сборник общеразвивающих упражнений. Комплекс 1 ОРУ на месте: 1. И.п О.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п. 2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить

Подробнее

Комплекс 2 (Без предметов)

Комплексы утренней гимнастики Воспитатель: Беденко Н.А. (Без предметов) 1. «Пропеллер». И.П.: ноги слегка расставить, руки опущены. 1 руки в стороны; 2 перед грудью, вращать одну вокруг другой, говорить

Подробнее

Типы телосложения женщин

Типы телосложения женщин A H T O X I нет, это не имя, написанное неправильно) Это типы телосложения женщин. Все люди разные и методики тренировки тоже бывают разные, как раз что бы тренировки были адекватными

Подробнее

Эргономика на рабочем месте

Эргономика на рабочем месте Эргономика при работе стоя, сидя и поднятии тяжестей Общеукрепляющая силовая тренировка для начинающих Упражнения на растяжку При активном поддержании осанки голова и уши должны

Подробнее

Йога после трудного дня

Йога после трудного дня Йога и тибетская гимнастика очень хороши для нашего тела поутру. Но что делать вечером, когда вы пришли с работы, тело ноет от усталости и кажется, что вся польза, принесенная упражнениями

Подробнее

НЕДЕЛЯ 1 В ЗАЛЕ ТРЕНИРОВКА

НЕДЕЛЯ 1 В ЗАЛЕ ТРЕНИРОВКА 1 Упражнение 1 Подъем ног или коленей Попытайтесь поднять прямые ноги до паралели к полу, если это тяжело, то выполняйте более легкую версию колени к груди. 20 раз Упражнение

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ Комплекс упражнения для мышц ног. Уровень сложности средний. Все действия, следует осуществлять, медленно и плавно. Выполняя движения, необходимо следить за дыханием: поднятия осуществлять

Подробнее

Первый двигательный режим. Комплекс 1

Первый двигательный режим. Комплекс 1 1 Лежа на спине Глубокий вдох, удлиненный, губы сложены трубочкой 2 Сидя на стуле, руки на поясе Перекат стоп с пятки на носок и обратно Дыхание 3 Сидя на стуле, руки

Подробнее

«Фитбол-гимнастика для детей»

Материал подготовила инструктор по физической культуре Прокопенко Ирина Владимировна Консультация для родителей на тему: «Фитбол-гимнастика для детей» Фитбол-гимнастика это занятия на больших упругих мячах.

Подробнее

ТЕСТ НА ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ:

Жизнь сегодня непростая, проблемы одолевают, стрессы напрягают, cпинушку нашу сгибают. Хочется, наконец, расправить плечи, почувствовать себя немного свободнее и счастливее. А значит, пора приступать к

Подробнее

Изометрические упражнения

Изометрические, или статические упражнения отличаются от динамических упражнений тем, что при их выполнении мышца напрягается не укорачиваясь — силовые напряжения, в том числе и максимальные, не сопровождаются

Подробнее

Общая программа упражнений: Уровень 2

ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ И ЛИЦУ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩЕМУ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ Общая программа упражнений: Уровень 2 В этой информации описывается Уровень 2 общей программы упражнений, которая поможет вам с физическим восстановлением.

Подробнее

Физиотерапия лёгочных больных

Физиотерапия лёгочных больных Краткое пособие Данное пособие поможет вам: облегчить дыхательную деятельность сохранить или поднять свои каждодневные физические возможности и функциональную приспособляемость

Подробнее

Упражнения для шеи. укрепление мышц шеи

Упражнения для шеи Мышцы шеи укрепим с помощью упражнений для шеи, предназначенных специально для них. Постоянный наклон шеи, который неизбежно возникает, когда долго сидишь перед монитором, приводит к

Подробнее

Тонкая талия за неделю :: JustLady.ru

Ничего не случается по волшебству. И в любом случае обретение привлекательных форм будет связанно с диетой и физическими упражнениями. Для того чтобы талия стала меньше на несколько сантиметров, следует посвящать ежедневно время утром и вечером специальным упражнениям и сесть на очень строгую диету.

Существует несколько вариантов диет. Первый из них, это популярная диета на кефире. Их известно несколько вариантов, но в этом случае подойдет только один: кефир и овсяная каша. Сидеть только на кефире не рекомендуется по нескольким причинам. Во- первых, организм просто не выдержит такого резкого перепада в питании, во-вторых, не будет необходимых сил на физическую нагрузку.

Другой вариант — отказаться следует от мучного, жирного, сахара, соли и фруктов. Как ни странно, фрукты замедляют пищеварительный процесс, чего в данном случае не нужно. Можно есть каши, овощи, выпить чай с медом, и пару чашечек натурального кофе.

Физические упражнения.

Для некоторых физические нагрузки всегда являются непосильным трудом, а потому подберите для себя удобный режим тренировки. К примеру, уделите полчаса утром и вечером. Далее приведены упражнения, в которых задействованы спинные мышцы, боковые мышцы пресса, талии, и так называемые «ушки».

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, немного согнутые в коленях. В руках небольшая гантель, не более чем на два килограмма. Держа ее перед собой, начинайте быстрые повороты в сторону. При выполнении этого упражнения таз должен оставаться неподвижным. Следует сделать по 25 поворотов четыре серии.

2. Исходное положение то же. Возьмите гантель в одну руку и выполните наклоны вначале в одну сторону, потом в другую. В каждую сторону сделайте не менее пятнадцати наклонов. Выполните три серии.

3. Исходное положение то же. Согните руки в локтях и прижмите их к груди. Вам будет необходимо сделать как можно ниже наклоны в разные стороны, при этом таз должен остаться неподвижным. Сделайте несколько подходов по 25 наклонов в каждую сторону.

Чтобы упражнения давали больший результат, перед занятием необходимо наносить на область талии антицеллюлитный крем, затем обматывать ее пищевой пленкой, а поверх пленки повязывать теплый шерстяной платок или шарф. Это даст эффект сауны и поможет дополнительно избавиться от 2-3 лишних сантиметров.

Как получить меньшую талию (Ultimate Guide 2021)

Меньшая талия считается привлекательной и женственной, потому что подчеркивает фигуру в виде песочных часов и максимизирует соотношение талии к бедрам. Наличие жира вокруг талии увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, поэтому важно поддерживать здоровую окружность талии. Если вы хотите уменьшить талию, чтобы подчеркнуть изгибы песочных часов или избавиться от жира на животе, вот все, что вам нужно знать о том, как уменьшить талию.

Ошибки маленькой талии

Маленькая талия в первую очередь сводится к нижнему уровню жира в организме . Силовые упражнения для вашего кора помогут нарастить мышцы в этой области (подумайте о шести пакетах пресса), но живот от стиральной доски никогда не появится, если у вас есть слой изоляции, превышающий средний. Неважно, сколько скручиваний вы делаете, если ваша диета ужасна, вы никогда не увидите подтянутый и подтянутый живот. Итак, ваш первый и самый важный способ уменьшить талию — это очистить свой рацион . «Снижение веса = 5% упражнения, 20% диета, 75% образ жизни и снятие стресса» ПРИМЕЧАНИЕ: Если у вас уже низкий уровень жира в организме, особенно на животе, то терять больше жира не рекомендуется! Согласно Американскому совету по классификации жировых отложений , это рекомендуемые уровни жира в организме для женщин: С помощью этого онлайн-калькулятора проверьте, находится ли у вас уровень жира в здоровом диапазоне.

Можете ли вы уменьшить жир на животе?

Короткий ответ — нет. Вы не можете выбрать, с какой части тела вы хотите похудеть, что означает: Целенаправленные упражнения для пресса, такие как скручивания, не сжигают жир на животе! То, где вы склонны удерживать наибольшее количество жира, зависит от вашей генетической предрасположенности и , как вы его теряете , в значительной степени зависит от вашего уникального состава тела или «типа телосложения» .У женщин более высокий уровень эстрогена, что означает, что они, как правило, удерживают большую часть своего жира вокруг бедер, ягодиц и нижней части живота — это эволюционный способ защиты наших репродуктивных органов. Когда вы примете меры по снижению жировых отложений, вы будете терять их равномерно по всему телу, поэтому от того места, где вы склонны хранить его больше всего (бедра, ягодица и живот), вы увидите его в последнюю очередь, в то время как другие области кажутся стройнее намного быстрее (обычно верхняя часть тела у женщин). Но именно здесь поднятие тяжестей может дать вам фору для уменьшения талии.Силовые тренировки — это наиболее эффективный способ изменить состав вашего тела, то есть: увеличить мышечную массу и снизить уровень жира в организме (* читайте: получите сильные изгибы во всех нужных местах). Чем больше мышц вы нарастите, тем легче будет поддерживать более низкий уровень жира в организме. Это хорошие новости для вашей талии! Подробнее о том, как поднимать тяжести для уменьшения талии, читайте далее в этой статье. Но сначала давайте поговорим о вашей диете.

Диета для тонкой талии

Так какая же диета лучше всего помогает избавиться от жира и уменьшить талию? Большинство фитнес-экспертов посоветуют вам придерживаться обезжиренной и низкокалорийной ограничительной диеты, но, честно говоря, кто хочет считать калории при каждом приеме пищи? Эти типы интенсивных диет никогда не работают надолго и оставляют только постоянно голодными, низкоэнергетическими и несчастными . «План, который работает, — это тот, которого вы можете придерживаться» Существует лучший способ! Формирование устойчивых привычек здорового питания возможно только в том случае, если выбранная вами диета приносит удовлетворение, приносит удовольствие и соответствует вашему образу жизни. Вот почему я люблю малоуглеводный образ жизни . Вы никогда не проголодаетесь, у вас много энергии, вы все еще можете достичь своих целей. и время от времени наслаждаются угощениями. Ознакомьтесь с моим сообщением в блоге Почему LCHF лучше всего подходит для женщин, занимающихся силовыми тренировками, чтобы узнать больше о том, как такой способ питания может помочь вам уменьшить талию.Но вкратце, избегайте этих продуктов , если вы хотите сохранить меньшую талию:
  • Обработанные и фасованные продукты
  • Нездоровая еда и еда на вынос
  • Сладкие и газированные напитки
  • Сахар-рафинад, конфеты и мороженое
  • Готовые хлебобулочные изделия, такие как пирожные, выпечка, хлеб и кексы
  • Трансжиры в маргарине и других пастах, а также в растительных маслах, таких как канола
Вместо этого вам следует сосредоточиться на еде, так это цельные продукты, богатые питательными веществами, как и задумано природой.Когда дело доходит до диеты, вот лучшие советы по снижению веса, которые помогут вам уменьшить талию:
  • Зеленые и крестоцветные овощи \ с высоким содержанием клетчатки, чтобы дольше сохранять чувство сытости и регулировать пищеварение.
  • Пейте много воды , чтобы вывести токсины (иногда мы ошибочно принимаем голод за жажду и в конечном итоге переедаем).
  • Увеличьте количество полезных жиров , таких как авокадо, натуральное сливочное масло, оливковое масло, орехи и семена, чтобы обеспечить вам устойчивую энергию в течение дня, сбалансировать ваши гормоны и сохранить чувство сытости.
  • Получайте достаточно белка для поддержания роста мышц и восстановления клеток, употребляя в пищу мясо пастбищ, не содержащее гормонов, и морепродукты, такие как лосось, скумбрия, говядина и курица.
СОВЕТ: диета с высоким содержанием обработанных углеводов, выпечки, рафинированного сахара и натрия заставит вас удерживать больше воды, вес , что может добавить дюймов к вашей талии. В LCHF мало углеводов и натрия, поэтому люди склонны «сбрасывать» этот избыток воды, чтобы ваша талия выглядела более подтянутой.

Избегайте ошибок, связанных с уменьшением талии

Миф о том, что поднятие тяжестей делает вас «громоздким» , верен только в том случае, если вы выполняете неправильные упражнения. Определенные упражнения для пресса могут увеличить вашу талию, придав ей более массивный вид. Если все сделано правильно, силовые тренировки будут формировать и тонизировать ваше тело, как никакая другая форма упражнений — я говорю о кривых песочных часах во всех нужных местах. Но не все основные упражнения помогут вам уменьшить талию. Вот чего следует избегать, чтобы ваша талия была небольшой:

Избегайте упражнений на пресс с отягощением

Чем больше вы тренируете мышцу под нагрузкой, тем больше она будет расти.Так что, если вы будете использовать скручивания с отягощением или использовать медицинские мячи и тарелки в своих основных тренировках, ваша средняя часть станет на толще и со временем станет более блочной на . Если вы хотите уменьшить талию, вам следует избегать следующих упражнений:
  • Кабельные скручивания
  • Med Ball Русские скрутки
  • Ветряные мельницы с гирями
  • Скрутка кабеля
  • Аппарат для брюшной полости
  • Или любое упражнение для пресса с дополнительным сопротивлением

Избегайте упражнений, направленных на наклонные мышцы живота

Косые мышцы или «боковая талия» проходят по бокам туловища.Многие эксперты по фитнесу скажут вам, что выполнение упражнений, нацеленных на эту мышцу, поможет избавиться от верхней части кекса — жира, который находится чуть выше вашего пояса. Но это так неправильно! Во-первых, мы знаем, что целевые упражнения не могут определить уменьшение жира в определенных частях тела. Но во-вторых, чрезмерное усердие в упражнениях, которые нарастают косые мышцы, только заставят вырасти стороны вашей талии, сделав талию еще толще. В результате получается блочный торс — замечательно, если вы парень, но не так хорошо, если вы пытаетесь улучшить форму своих песочных часов.Итак, чтобы уменьшить талию, избегайте следующих упражнений :
  • Русский Твист
  • Боковой отвод
  • Косой V кран
  • Планка отжиманий от бедра
  • Боковой кран
  • Треугольник Crunch
  • Бедренный подъемник с боковой планкой

Лучшие основные упражнения для меньшей талии

Теперь вы знаете, каких упражнений следует избегать, давайте поговорим о лучших упражнениях, чтобы ваша талия была плотной и маленькой. Лучше всего придерживаться упражнений с большим числом повторений , нацеленных на прямых мышц живота (шесть пакетов) и поперечных мышц живота .

1. Цель — Прямая мышца живота

Это самая поверхностная из мышц живота, обычно то, что люди называют «шесть кубиков пресса» . Их ключ — воздействовать как на нижнюю, так и на верхнюю часть этой мышцы живота. Большинство людей делают скручивания, которые прорабатывают только верхнюю часть, и игнорируют нижнюю часть живота, где женщины, как правило, удерживают самый стойкий жир, также известный как «брюшной мешочек». Эта тренировка для нижней части живота укрепит и подтянет ваши мышцы кора . Вот все лучшие упражнения для мышц кора, которые нацелены на «шесть групп» мышц, чтобы подтянуть талию:
  • Хруст
  • касание пальца ноги
  • V сидеть
  • Подъем ног
  • Подтяжка колена
  • Флаттер-кики
  • Ножничные удары
  • Джек-нож

2.Target The Transverse Abdominis

Внутреннее ядро ​​ помогает вам сохранять равновесие , выполнять повседневные движения и помогает поддерживать хорошую осанку . Так что не менее важно тренировать эту часть вашего кора, а также поверхностный пресс «шесть кубиков». Когда эта мышца слаба, это может привести к неправильной осанке и боли в пояснице . Он отвечает за удерживание всех ваших органов, и когда вы не очень хорошо контролируете эту мышцу, мы склонны, так сказать, «позволять всему болтаться», что может увеличить нашу талию.Так что считайте это своим ежедневным напоминанием о необходимости вставать прямо и осознавать свою осанку. Великолепная секретная техника, которая работает с вашим внутренним ядром и может буквально сбрить на 2-3 дюйма талии всего за несколько недель, — это вакуум живота. Посмотрите это руководство по вакуумированию живота, чтобы узнать, как уменьшить талию, выполняя это упражнение каждое утро. Все упражнения, упомянутые выше, особенно те, которые направлены на поднятие ног, также будут нацелены на внутреннее ядро.Но чтобы действительно укрепить мышцы брюшного пресса и защитить позвоночник, нам нужно хорошо освоить , «укрепляя» нашу сердцевину (подумайте: «напрягите» туловище, если бы вас ударили кулаком в живот!) Эти движения ниже — это еще несколько «укрепляющих» упражнений, которые отлично подходят для поперечной мышцы живота , чтобы помочь вам уменьшить талию:
  • Доска
  • Альпинист
  • Птичья собака
  • Пенный роликовый фиксатор колена
  • Роликовая пена Pike

Прочные комбинированные лифты для меньшей талии

Упражнения, которые изолируют основные мышцы, подобные приведенным выше, очевидно, отлично подходят для наращивания силы кора и сохранения упругости талии.Но знаете ли вы, что приседания , становая тяга и тяга бедер также являются отличными упражнениями для пресса? Сумасшедший, да? Это потому, что это сложных движения , которые требуют от вас задействовать несколько групп мышц, а также ядро. Таким образом, чем сильнее вы сможете стать в этих движениях, тем сильнее и плотнее станет ваше ядро, что поможет вам уменьшить талию. И нужно ли мне говорить вам, что эти три сложных упражнения также отлично подходят для создания сексуальных кривых в виде песочных часов и наращивания ягодиц? Сосредоточение внимания на создании сильных и округлых ягодиц также максимизирует соотношение талии к бедрам и создаст иллюзию меньшей талии! БАМ.Еще один бонус заключается в том, что добавление сильных комплексных упражнений в ваши тренировки помогает вам сжигать больше калорий и поддерживать более низкий уровень жира в организме (да, для тонкой талии!) Поднятие тяжестей увеличивает ваш метаболизм даже после завершения тренировки (в отличие от кардио, когда вы сжигаете калории только во время тренировки). СОВЕТ: Помните, чем больше вы прорабатываете мышцу под нагрузкой, тем больше она будет расти. То же самое касается того, как часто вы тренируете эту мышцу. Так что продумайте, где вы хотите «добавить» мышцы своего тела.Если вы хотите создать фигуру в виде песочных часов и сохранить талию меньшего размера, то тренировка пресса каждый день — это слишком много. Изолированные тренировки пресса должны быть доведены до два занятия в неделю максимум — особенно если вы выполняете сложные движения в своей тренировочной программе, потому что они также очень сильно прорабатывают ядро!

На кардио или не на кардио

Многие люди считают, что увеличение кардио — лучший способ избавиться от жира на животе. Но я считаю, что есть способ получше. Мы уже знаем, что поднятие тяжестей намного эффективнее при сжигании калорий.Кардио не оправдывает ожиданий, потому что, хотя оно может помочь в похудании, оно абсолютно ничего не делает для формирования вашего тела. Поднятие тяжестей — единственный способ привести в тонус и подтянуть мышцы талии, и это сделает вашу талию меньше. Мы также установили, что невозможно избавиться от плохой диеты и что ключом к уменьшению талии является снижение уровня жира в организме на , очищая свой рацион . Но это не значит, что вам вообще не следует заниматься кардио, это просто означает, что это не должно быть вашим основным фокусом, когда вы пытаетесь уменьшить талию.Итак, какие кардио-упражнения идеально подходят для избавления от лишнего жира и уменьшения талии? Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — лучший вариант, но — только , если вы уже достаточно спортивны и у вас на более высокий уровень мышечной массы . Выполняя эту тренировку СИЛЬНАЯ ВИИТ, вы одновременно сжигаете жир и моделируете изгибы. Два занятия в неделю. более чем достаточно, если вы сосредотачиваетесь на здоровом питании и делаете упор на поднятие тяжестей в еженедельном режиме тренировок.С другой стороны, если вам нужно сбросить довольно много жира, на меньше мышечной массы и плохой уровень физической подготовки , то лучший вид кардио для вас — это мягкое устойчивое состояние , как 30-минутная прогулка на природе, несколько кругов в бассейне или неспешная поездка на велосипеде. Однако поднятие тяжестей должно быть вашим основным направлением, если вы хотите ускорить метаболизм и перейти в режим сжигания жира. Посмотрите эту тренировку по сжиганию жира, идеально подходящую для новичков , которые хотят уменьшить талию.

Дополнительные советы по уменьшению талии

Не существует волшебной таблетки или быстрого средства для уменьшения талии. Кроссовки для талии, корсеты, бинты для живота, чай скинни и жиросжигатели — все это афера! Не дайте себя обмануть уловке маркетинга в социальных сетях, обещая вам результаты, которые кажутся хорошими, чтобы быть правдой. Вы должны быть готовы выполнять работу, быть последовательными и терпеливыми , потому что результаты приходят не сразу.

1. Одевайтесь, чтобы подчеркнуть вашу фигуру

Когда нам нравится наша внешность, мы, как правило, более счастливы и уверены в себе.Одежда может либо льстить нашему телу и повышать нашу уверенность, либо наоборот. Прежде чем сдаться и поддаться мошенничеству, упомянутому выше, взгляните на свой гардероб и посмотрите, могут ли какие-либо из этих небольших настроек помочь вам создать иллюзию меньшей талии , пока вы начинаете работать в тренажерном зале. и на кухне:
  • Платья с запахом и юбки А-силуэта , стягивающиеся на талии и струящиеся по бедрам, подчеркнут изгибы песочных часов и создадут иллюзию меньшей талии.
  • Брюки и юбки с завышенной талией , которые сидят выше бедер, удерживают нижнюю часть живота и верх кексов.Более высокий пояс привлечет внимание к вашей естественной линии талии (на уровне пупка), которая является самой узкой частью туловища.
  • Топы и юбки с баской создадут объем вокруг бедер, увеличив соотношение талии к бедрам и подчеркнув узкую талию.
  • Широкие ремни, стягивающиеся на талии (на уровне пупка) привлекут внимание к вашей естественной линии талии и создадут иллюзию изгибов песочных часов и меньшей талии.
Однако есть некоторые стили и формы, которых следует избегать, если у вас естественно более широкие и узкие бедра, и ваша цель — создать иллюзию меньшей талии. Мешковатая и свободная «палатка» одежда сделает вашу талию незаметной, а брюки и юбки с заниженной талией срежут вашу талию в самой широкой части, что только подчеркнет более толстую линию талии.

2. Как снизить нагрузку на талию

Звучит немного случайно, да? Как справиться со стрессом можно на самом деле, чтобы уменьшить талию? Помните, как я сказал: «Снижение веса = 5% упражнений, 20% диеты, 75% образа жизни и снятие стресса»? Что ж, стресс — хронический и постоянно распространяющийся в нашем современном мире.Это почти стало настолько «нормальным», что мы даже не замечаем этого, но это не меняет того факта, что оно постоянно влияет на нашу повседневную жизнь и благополучие. Психический и эмоциональный стресс, а также неправильный образ жизни делают нас тяжелее и толще:
  • Работа более 50 часов в неделю на работах с высоким давлением
  • Нездоровые и дисфункциональные отношения
  • Полагаться на полуфабрикаты и слишком много экранного времени проводить за компьютером
  • Недостаточно отдыха и зарядки
Все эти вещи повышают уровень стресса (физического, умственного или эмоционального) и отрицательно влияют на нашу физиологию.Увеличивается уровень гормона стресса (кортизол) , который снижает наш метаболизм, заставляет нас набирать жир или очень трудно его терять. Мы склонны накапливать этот «стрессовый» жир вокруг нашего туловища. Чтобы начать улучшать свое самочувствие и поддерживать баланс гормона стресса, вам нужно взглянуть на свое мышление. Посмотрите это видео о том, как обрести тело своей мечты, воспользовавшись этими практическими советами по благополучию:
  • Ежедневно выходить на природу
  • Посредничество в течение дня не менее 15 минут
  • Практика йоги или осознанности
  • Ставьте в приоритет «мое» время и развивайте свои увлечения
  • Заведите журнал «позитивное мышление»

Коротко о том, как уменьшить талию

  • Снизьте уровень жира в организме, очистив свой рацион
  • Подтяните талию, выполняя правильные упражнения на укрепление кора
  • Формируйте мышцы в нужных местах, поднимая тяжести, чтобы придать вам форму песочных часов
  • Избегайте мошенничества и быстрых исправлений!
  • Платье, подчеркивающее соотношение талии и бедер
  • Измените свой образ жизни и справьтесь со стрессом, чтобы оптимизировать метаболизм
Если вы нашли эту статью полезной, дайте мне знать в комментариях ниже!

Как уменьшить талию за два месяца

Женщина измеряет талию и держит в руке яблоко.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Работа над уменьшением талии показывает, что вы цените свою внешность. Это также избавит вас от предрасположенности к состояниям здоровья, связанным с избытком жира. Таким образом, сокращение его количества сводится не только к эстетике — оно также снижает риск развития таких заболеваний, как диабет, апноэ и сердечные заболевания. Правильное питание и тренировки помогут уменьшить талию всего за два месяца.

Дисциплина времени

Чтобы похудеть и улучшить свою физическую форму, требуется много приверженности и самодисциплины. Возможно, вы работаете над тем, чтобы сбросить несколько сантиметров, потому что вы на грани избыточного веса или ожирения, поэтому вам очень хочется сбросить его за короткий промежуток времени. Помните, что результаты требуют времени. Однако время можно значительно сократить, если проявить приверженность и дисциплину. Фитнес — это образ жизни, и к нему нужно относиться каждый день. Если вы правильно питаетесь и тренируетесь, вы можете ожидать небольших результатов уже через две недели.Продолжайте эти практики в течение двух месяцев, и вы можете потерять сантиметры от талии.

Проблема неправильного питания

Никакие упражнения не могут компенсировать плохое питание. Следовательно, вы должны придерживаться низкокалорийной диеты в течение всего срока действия вашей диетической цели, и если вы сможете превратить ее в обычный образ жизни, то тем лучше. Избегайте фаст-фуда, жареной пищи, полуфабрикатов, нездоровой пищи и газированных напитков, поскольку все они содержат консерванты и калорийны и не обеспечивают достаточного питания для организма.Выбирайте нежирное мясо для белков, фрукты и овощи для клетчатки и умеренное количество углеводов для получения энергии. Воздержитесь от переедания углеводов. Еда с высоким содержанием углеводов способствует увеличению веса, даже если вы неукоснительно сжигаете его с помощью упражнений. Ешьте шесть небольших приемов пищи в день, а не три больших. Это поможет ускорить метаболизм.

Кардио

Существует заблуждение, что одно только кардио может похудеть. Хотя он помогает похудеть за счет сжигания жира и калорий, для достижения оптимальных результатов требуется сочетание кардиотренировок и силовых тренировок.Простыми кардиотренировками не достичь желаемой фигуры, но они определенно могут помочь. Перед силовой тренировкой выполняйте кардио 30 минут в день три-четыре раза в неделю. Бег, езда на велосипеде и использование эллиптического тренажера, лестницы или мастера — все это примеры сердечно-сосудистых упражнений.

Силовые тренировки

Существует заблуждение, что для похудения можно определить определенную область тренировки. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу. Сухая мышца помогает ускорить метаболизм.Более быстрый метаболизм быстрее сжигает жир и калории, что приводит к потере веса. Выполняйте комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга и жимы лежа. Комплексные упражнения наиболее эффективны, поскольку задействуют сразу несколько групп мышц. Точечная тренировка неэффективна, но выполняйте основные упражнения, такие как планка и велосипед. Ядро — это основа вашего тела. Сильный кора улучшит спортивные результаты и поможет предотвратить травмы. Для достижения оптимальных результатов выполняйте силовые тренировки три-четыре раза в неделю.

Как добиться плоского живота и тонкой талии

Размер вашей талии является показателем вашего общего состояния здоровья.

Изображение предоставлено: triocean / iStock / Getty Images

В какой-то момент вашей жизни вы могли иметь плоский живот и тонкую талию, даже не пытаясь. Однако по мере того, как вы становитесь старше, физиология и напряженный график с ограниченным временем для упражнений или здорового питания сделали свое дело и привели к расширению вашей талии — но еще не все потеряно.

Питательная диета с контролируемым потреблением калорий, регулярные кардио-упражнения и силовые тренировки помогут вам вернуть плоский живот и тонкую талию, как в молодые годы.

Реалистично относитесь к своей форме тела

Прежде всего, определите для себя реалистичные цели. Тела бывают разных форм и размеров, и у некоторых людей никогда не будет крошечной талии, как бы они ни старались. Если у вас от природы более крупное телосложение или телосложение в форме яблока — более широкое по линии талии, — фигура в виде песочных часов может быть недоступна.

Однако любой человек, независимо от его формы, может достичь здорового веса и подтянуть живот. Ваши цели должны быть не «плоскими и маленькими», а сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Сбалансируйте углеводы в пасте, добавив тонны овощей.

Изображение предоставлено: Anna_Shepulova / iStock / Getty Images

Основа здорового питания

Вы можете часами заниматься кардио в тренажерном зале, но если вы едите нездоровую пищу и регулярно превышаете дневную потребность в калориях, вы не потеряете жир на животе.

Во-первых, определите количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день для похудения. Это очень индивидуальное число, зависящее от вашего возраста, пола, текущего веса и уровня активности; однако средней женщине необходимо потреблять около 1500 калорий в день, чтобы похудеть, в то время как среднему мужчине требуется около 2000 калорий в день.

Вам может понадобиться больше или меньше этой суммы; Ключ к этому — дефицит калорий, то есть вы потребляете меньше калорий каждый день, чем потребляете.

Здоровая диета для похудения ориентирована в первую очередь на свежие овощи и фрукты, с меньшим количеством постного мяса и рыбы или других источников белка, таких как тофу и бобы, нежирные молочные продукты или заменители молочных продуктов и цельнозерновые продукты.

Полезные жиры из растительных масел, орехов и семян следует потреблять в умеренных количествах. Сладости и сладкие напитки должны быть полностью исключены из меню или зарезервированы для нечастых угощений.

Подробнее: 10 продуктов, которых следует избегать при плоском животе

Сожгите это с помощью сердечно-сосудистых упражнений

Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы поддерживают здоровье и работоспособность вашего сердца, легких и других органов, а также являются ключом к сжиганию жира в области живота и всего тела.

Сбалансируйте низкокалорийную диету с ездой на велосипеде, бегом трусцой, танцами, плаванием или любыми другими занятиями, от которых учащается пульс и вы потеете. Согласно изданию Harvard Health Publications, вы можете сжечь 223 калории во время плавания или 335 калорий на эллиптическом тренажере за 30 минут, если вы весите 155 фунтов.

Более тяжелые люди будут гореть больше, а более легкие люди будут гореть меньше. Старайтесь выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы большую часть дней недели, чтобы действительно увидеть результаты в области талии.

Дамы, не бойтесь поднимать тяжести.

Изображение предоставлено: Belyjmishka / iStock / Getty Images

Удаление пятен — это миф. Вы можете делать упражнения для пресса в течение всего дня, но у вас не будет плоского живота и узкой талии, если сверху будет большой слой жира. А если вы выполняете только упражнения на пресс, вы упускаете возможность наращивать мышечную массу всего тела, что помогает ускорить метаболизм.

Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда находитесь в состоянии покоя.Занимайтесь силовыми тренировками всего тела с отягощениями или без них два-три дня в неделю.

Выполняйте отжимания, приседания, выпады, становую тягу, подтягивания, тяги, тяги на широчайших и жим от груди и плеч, а также упражнения для кора — нижней части спины, косых мышц и пресса — например, велосипеды и супермены.

Чтобы убить двух зайцев одним выстрелом, выполняйте высокоинтенсивную круговую тренировку, чтобы нарастить мышцы и сжечь калории одновременно. Главное здесь — очень мало отдыхать между подходами и поддерживать частоту сердечных сокращений.Выполняйте плиометрические упражнения, такие как приседания с прыжком и бёрпи, чтобы по-настоящему почувствовать жжение.

Подробнее: 3 секрета похудания на животе

Как быстро уменьшить талию

Если вы думаете об уменьшении талии, мы можем помочь. Конечно, избавиться от жира с талии и нижней части живота непросто. Но с правильным планом вы можете направить себя в правильном направлении. Продолжайте читать, чтобы узнать, как быстро уменьшить талию. Сверните свиток!

# 1 Понять свое тело

Это самый важный шаг — понять свой тип телосложения.Если вы быстро набираете вес и вам трудно так быстро похудеть, ваш тип телосложения эндоморфный.

Если вам легко набрать и сбросить вес, значит, у вас мезоморфный тип телосложения. И, если вам сложно набрать вес, значит, у вас эктоморфный тип телосложения.

В зависимости от вашего типа телосложения вам может потребоваться меньше или больше времени, чтобы уменьшить талию. Мантра — сохранять позитивный настрой и продолжать делать следующее.

# 2 Измените свою диету

Вы — то, что вы едите.Увеличьте потребление фруктов и овощей, чтобы скорее похудеть (1), (2). Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и минералами и низкокалорийны (за исключением фруктов и овощей с высоким ГИ). Это делает фрукты и овощи идеальными для похудения.

Кроме того, употребляйте орехи, семена, травы, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры в правильных порциях (3), (4), (5).

Употребляйте три порции пяти разных овощей в день. Старайтесь есть хотя бы две порции трех разных фруктов в день.Перекусить фисташками или чашкой огурца / арбуза. Соблюдайте эту диету, чтобы получить полную картину.

# 3 Пейте достаточное количество воды

Еще одна важная вещь, которую нужно делать, когда вы пытаетесь похудеть, — это пить достаточное количество воды. Рекомендуется пить 2-3 литра. Увеличьте потребление воды, если вы тренируетесь, много потеете или живете в жаркую погоду.

Гидратация помогает предотвратить путаницу между жаждой и голодом. Это ограничивает склонность к перееданию.Вода также помогает выводить токсины и улучшает функции клеток.

# 4 Найдите время для кардио

Чтобы израсходовать калории, которые вы потребляете, а также накопленные калории, вы должны тренироваться. Выберите вид упражнений, который подходит вашему образу жизни и интересует вас. Это могут быть танцы, езда на велосипеде, кикбоксинг, бег, ходьба, плавание или занятия спортом.

Мы рекомендуем заниматься по 3-5 часов в неделю. Кроме того, добавьте к своим тренировкам силовые тренировки и HIIT, чтобы получить подтянутое и подтянутое тело.

# 5 Работа над верхней частью тела

Помимо работы над всем телом, важно также работать над верхней частью тела. Выполняйте упражнения, ориентированные на верхнюю часть спины, плечи и грудь. Работа над этими мышцами поможет нарастить мышечную массу и сделает верхнюю часть тела подтянутой. Это, в свою очередь, уменьшит вашу талию.

# 6 Ориентируйтесь на талию и нижнюю часть живота

Вам нужно добавить в свой распорядок несколько упражнений, которые помогут тонизировать талию и нижнюю часть живота.Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять:

  • Подъем ног
  • Подъем ног лежа на боку
  • Альпинисты
  • Альпинисты
  • Вертикальные скручивания ног
  • Флаттер-удары
  • Ножницы
  • Русский твист
  • Сопротивление боковые изгибы ленты
  • Kapalbhati
  • Планка

# 7 «Наденьте» талию на меньшую

Подумайте о топах с баской или крутом поясе! Вы также можете носить рисунки колор-блок, чтобы ваша талия казалась меньше.Укороченные топы — это запрещено, но вы можете сочетать рубашку / футболку с узлом с джинсами с завышенной талией или джеггинсами, чтобы придать своей фигуре вид песочных часов.

Это 7 способов уменьшить талию. Не торопитесь и не нервничайте. Если вы будете счастливы, это поможет вам похудеть быстрее, чем беспокоиться об этом. Ведите здоровый образ жизни без стресса, , и вскоре вы увидите результаты. Заботиться.

Справочная информация
    1. «Связь потребления фруктов и овощей с изменениями веса и индекса массы тела у взрослых китайцев: когортное исследование.”Publich Health, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    2. «Потребление фруктов и овощей и ожирение среди населения в Восточной Канаде: Атлантическое партнерство для завтрашнего исследования здоровья» BMJ Open, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    3. Питательные вещества «Польза для здоровья от употребления орехов», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    4. «Потребление цельного зерна и увеличение веса: обзор эпидемиологических данных, потенциальных механизмов и возможностей для будущих исследований.”Труды Общества питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    5. «Роль белка в похудании и поддержании веса». Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Упражнение для тонкой талии и плоского живота

Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.Берпи также хороши для тонизирования и кондиционирования каждой части тела, и если вы добавите к нему отжимания, вы быстрее истощите себя и сожжете больше калорий. Опуститесь на одно колено и поверните туловище влево; повторить то же самое в течение секунды. Если вы хотите, чтобы мышцы вокруг талии и ягодиц были упругими и красивыми, попробуйте упражнение на кошачью рвоту. Вы будете удивлены после нескольких недель его применения: зеленый чай для жирной талии и плоского живота. Исследование показало, что зеленый чай богат антиоксидантами и питательными веществами, что очень полезно для уменьшения талии и живота.№3. Повторения: 15–20 раз растяжка в стороны. Снова подпрыгните, поверните влево и повторите то же самое. Чтобы завершить цикл плоского живота, нельзя забывать о приседаниях. Сохраняются только пропорции, при которых талия должна быть самой тонкой частью. После этого нужно сжать мышцы ягодиц и при этом выпрямить тело. Тем не менее, всегда проконсультируйтесь с экспертом и врачом, прежде чем начинать какое-либо из этих упражнений, чтобы узнать, может ли ваше тело справиться с этими легкими упражнениями или нет. 7. Положите руки на затылок и приподнимите верхнюю часть тела.Что действительно работает, так это хорошая доза упражнений! Изо всех сил пытаетесь получить тонкую талию? Потому что мы живем в истерике … Выбритые или выщипанные волосы, которые снова врастают в кожу, вызывая воспаление. Это не какой-то… Обмен веществ улучшается, если каждый день пить зеленый чай, за счет чего жир… Больше изменений в образе жизни поможет вам добиться подтянутого и плоского животика. Мы говорили о боковых планках, теперь давайте посмотрим, что делают ДОСКИ. №1. Приобрести плоский животик — действительно одна из самых сложных задач, с которыми сталкивается женщина.Это одно из практических упражнений для уменьшения талии, больших бедер и плоского живота, поскольку оно стройнит и тонизирует мышцы вокруг талии, одновременно быстро сжигая жир, отложившийся вокруг вашего живота. Ваши ноги должны быть устойчивыми; покачивание поражает цель! Насколько женственна эта тренировка? Соберите ноги вместе и со всей силой поднимите ягодицы к потолку. После этого наклонитесь назад, удерживая руки на талии. Если ваша цель — тонкая талия и плоский живот, то вам также следует сосредоточиться на тонизировании и укреплении внешних и внутренних косых мышц, отвечающих за талию… Единственное, что вам понадобится, — это собственный вес.Глазурь на торте! 3. Они снижают аппетит, поддерживают пищеварение и помогают контролировать вес. Конечно, некоторые счастливчики получили такой ценный подарок от природы, но для большинства это все равно тяжелый труд. Проблема только в том, что эта часть тела, скорее всего, изменит свои параметры и лишние сантиметры появятся в этой области первыми. Упражнения Чтобы получить плоский живот и тонкую талию, выбирайте планы упражнений, ориентированные на ваш живот. Здоровье — величайшее богатство. Предлагаем вам ознакомиться с этой 9-минутной программой упражнений для плоского живота и тонкой талии.Больше изменений в образе жизни помогут вам добиться упругого и плоского живота. Например, становая тяга — это превосходное комплексное упражнение, которое прорабатывает не только ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и трапеции. Если вы боретесь со своей мотивацией, посмотрите одну из наших многочисленных статей для вдохновения. Упражнения на уменьшение талии — неотъемлемая часть похудания для этих дам. Это частая причина для занятия йогой, бегом или любыми другими упражнениями. Офисная работа имеет массу преимуществ. Упражнения Фото: Брюс Марс Это один из лучших советов о том, как быстро уменьшить талию и плоский живот.Помимо шуток, нужно лечь на ровную поверхность — на пол. Цель упражнения: вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы талии. №5. Но помимо этого, нет никаких сомнений в том, что упражнения вот так. Эти упражнения для похудения на талии будут нацелены на ваши ягодицы, пресс, бедра и спину. Это помогает организму быстрее привыкнуть к режиму, а значит, вы тоже неплохо худеете. Они не займут много времени, и их можно выполнять даже дома. 13 апреля 2019 г. — Изучите доску «Упражнения для меньшей талии» гида ABS Fitness, за которой следят 1127 человек в Pinterest.Скрытый тоник для живота. Упражнение. Эти 10 упражнений для похудения работают на живот, пресс, ягодицы и спину и преобразят вашу фигуру. Интенсивный прыжок со скакалкой — прекрасный способ сделать талию стройной и подтянутой. Двойной удар для тех, кто хочет выглядеть стройными, стройными и стройными в талии! лучшие тренировки тонкой талии для женщин. Повторите пять раз, и ядро ​​будет хорошо обработано! Лягте на пол и согните ноги в коленях. Попробуйте этот 10-дневный план тренировки на уменьшение талии, чтобы получить сексуальную тонкую талию.Это двойной удар с велосипедными скручиваниями, когда вы тонизируете пресс и одновременно получаете хорошую кардио-тренировку. ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 4-недельное эффективное испытание может помочь полностью округлить попу. Для выполнения любого из этих упражнений не требуется никакого оборудования или аксессуаров. план тренировок плоского живота. Однако для того, чтобы его эффективность была больше в талии, для меньшей талии. Замените потребность в прививках ACV вкусными жевательными мармеладками, предназначенными для похудения этого живота (также известного как похищение талии). Лучший план тренировок для формы песочных часов.День 1: тренировки для сжигания жира, День 2: тренировки для тонкой талии, День 3: тренировка для круглой попки, День 4: сексуальные тренировки пресса и повторяющиеся упражнения для плоского и сексуального живота. Как это упражнение уменьшает мой животик? Вам следует попробовать эту 12-минутную тренировку для плоского живота и узкой талии. Упражнение с вакуумом для живота уменьшает ваш живот, тренируя поперечный живот, который поддерживает правильную осанку, внутренние органы и основные силы. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Подпишитесь на наш блог, чтобы получить больше информации о оздоровлении. Вам нужно сорок секунд с пятнадцатиминутным перерывом и пятью повторениями.Упражнения для тонкой талии дадут свой результат только при соблюдении определенных правил. Попробуйте этот 10-дневный план тренировки на уменьшение талии, чтобы получить сексуальную тонкую талию. Не пропустите никаких советов по здоровью и благополучию, подпишитесь на нашу рассылку сегодня, чтобы получать соответствующие советы от экспертов и специалистов. Это потому, что сильно страдают боковые мышцы кора. Помогите нам поддержать и мотивировать тех, кого вы любите, поделившись с ними этой статьей, и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже. Никакие чудодейственные лекарства или таблетки не уменьшат твою талию.Как получить меньшую талию — меньшую талию, большие бедра и плоский живот — это возможно с помощью комбинации некоторых упражнений и здорового питания. Это помогает тонусу тела и сжигает калории. AdMe.ru собрал упражнения для мышц кора и талии, которые можно делать в офисе или дома перед телевизором. Первое, что может прийти вам в голову, когда я говорю о физических упражнениях, — это поход в спортзал. Это заставит пресс с силой сокращаться, а также привести его в тонус. Наклонитесь вперед, чтобы коснуться пола, и оставайтесь в этом положении некоторое время.Интересно, правда? Эксперты считают, что следующих пяти действий делать не следует! 1 Хотя все мы ищем простые упражнения, чтобы избавиться от этого животика, мы не обязательно… Г-образная форма создается, когда вы ложитесь на спину и поднимаете ноги к потолку. Вы будете удивлены после нескольких недель его выполнения: ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 9 движений для эффективного выравнивания живота. Но выполнения нескольких кранчей не всегда достаточно. Это помогает лучше сжечь дряблость, и с помощью этого метода скручивания клавиш вы будете имитировать стиль прыжка.Стопы должны стоять твердо. Всегда ищите правильное и наиболее эффективное упражнение, но никогда не находите правильного решения. Это связано с тем, что скорость метаболизма в организме существенно увеличивается, а это также помогает укрепить ядро. В настоящий момент ничего не изменилось, ведь каждая женщина мечтает стать обладательницей тонкой талии и плоского животика. Это помогает тонизировать мышцы нижней части спины, формировать ягодичные мышцы и работать над кривыми. Приложение BetterMe поможет вам повысить самооценку и достичь личных целей, открыв двери в мир фитнеса и здорового образа жизни.Повторить пятнадцать раз. Вот 30 научно обоснованных методов, которые помогут вам добиться плоского живота. Правильно питайтесь, умеренно и регулярно тренируйтесь — ваша талия придет в форму, если у вас хватит терпения. Вам нужно встать на пол и лечь. Это заставляет нижнюю и верхнюю части тела работать в тандеме, и вы можете тренироваться по десять секунд на каждую ногу. Пожалуйста, сообщайте нам о любом неприемлемом контенте через: Как стать стройным естественным образом с помощью повседневных дел, Как быстро похудеть на 40 фунтов за 2 месяца: Полное руководство, Я скучаю по тебе, папа цитаты, сообщения и стихи, 250+ цитат и высказываний Элеоноры Рузвельт Пьют ли рыбы воду: исчерпывающий ответ, удачи на экзаменах, пожелания и сообщения, симптомы рака горла, причины у мужчин и женщин, что следует учитывать при выборе лучших парикмахерских услуг, естественные способы быстро избавиться от вросших волос , Более белые глазные яблоки: как добиться этого с медицинской точки зрения и естественным путем, как избавиться от кисты: 26 Лечение кисты в домашних условиях.Лучше всего то, что это упражнение можно делать где угодно, поэтому нет оправдания тому, почему вы не можете работать над животом, сидя за столом на работе весь день или сидя на диване … Когда ноги приподняты и находятся над бедра, поднимите бедра, заставив ступни подниматься выше. С помощью вертикального подъема бедер вы улучшите силу, необходимую для мышц талии и ягодиц. Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки. Здоровое питание — один из основных способов быстро уменьшить талию и плоский живот.Во время прыжка крутите мышцы вокруг талии слева направо и наоборот. Примите положение планки и удерживайте его в течение тридцати секунд два-три раза. Медленно поднимите бедра к потолку так, чтобы ягодицы были обращены к потолку, и удерживайтесь в этом положении добрых десять секунд или больше. Хотя вы можете просто выглядеть подтянутым, помните, что здоровая талия также важна для хорошего здоровья. В то время как концы года прошли, и мы вступили в Новый год полностью обновленными, все веселье, еда и питье оставили после себя нежелательные утомления желудка.Тренировка тонкой талии для женщин. Плюс, когда … Прежде чем мы обсудим, как избавиться от кисты с помощью домашнего лечения, давайте немного расскажем вам об этой кисте. См. Другие идеи о тренировках плоского живота, упражнениях на стуле для пресса, тренировке живота. Несмотря на то, что содержание этого сайта написано экспертами, оно предназначено только для общего информационного использования и не предназначено для использования в какой-либо форме совета, вероятного диагноза или рекомендованного лечения. 14 Упражнения для талии Если вы хотите похудеть, вам действительно нужно пить много воды и регулярно есть здоровую пищу, такую ​​как фрукты и овощи.Мы предлагаем 12 простых движений, чтобы уменьшить бедра и талию. Выполняя этот режим, нужно быть максимально осторожным при прыжках со скакалкой. Стремление быстро добиться нужных результатов приводит к тому, что женщины стараются выполнять сложнейшие упражнения, которые зачастую не столь эффективны, и лишь сбивают их с цели. Он также работает по крайней мере с двумя из четырех групп мышц живота. Ваши ноги будут вместе, и скручивание будет происходить только в бедре, а руки не будут разворачиваться.Эти упражнения помогут вам получить тонкую талию и подтянутые бедра. Упражнения для тонкой талии дадут свой результат только при соблюдении определенных правил. Здесь было много упражнений и способов, как сделать талию стройнее, и для этого не нужно посещать тренажерный зал. Сохраняйте мотивацию, и вы сможете достичь своих целей. Вот почему мы дадим вам несколько упражнений, которые можно выполнять для похудания. Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните как можно больше воздуха.Боксерские повороты. Вросшие волосы часто встречаются у чернокожих мужчин в возрасте от 14 до 25 лет, но … Исследования показывают, что, как если бы тусклая, уставшая кожа была недостаточной, чтобы испортить вам день, желтые глаза могут сделать вас старше, более усталым или даже грустным. №2. Прыгайте и крутите сначала вправо, а затем обратно на пол. Но не голодать. Каждая женщина хочет иметь тонкую талию. Зуд бороды: распространенные причины и лучшие домашние средства, Лучшие натуральные домашние средства от опущенных и обвисших век, Руководство по правильному питанию для идеальной улыбки, Как сделать губы меньше — лучший и самый простой способ.лучший план тренировок для увеличения ягодиц и тонкой талии. Сделайте три подхода по пятнадцать повторений. На этом список того, как получить тонкую талию без упражнений, не заканчивается. Сделайте глубокий вдох и выдохните с полной силой, имитируя рвоту кошки. 4-недельное эффективное упражнение поможет полностью округлить ягодицы, 8 простых упражнений для подтяжки ягодиц и ног. Предлагаем вам ознакомиться с этой 9-минутной программой упражнений для плоского живота и тонкой талии. Эти 10 упражнений для похудения работают на живот, пресс, ягодицы и спину и преобразят вашу фигуру.Эталоны женской красоты весьма разнообразны, и в разное время эталонные параметры то увеличиваются, то с завидной регулярностью уменьшаются. См. Больше идей о тренировке талии, тренировке, плане тренировки. Встаньте на пол, широко расставив ноги, согните тело в стороны, слегка согнув колени. Удерживайте позицию пятнадцать секунд. Почему тренеры по всему миру настаивают на боковой доске? Если сорок секунд прыгать утомительно, попробуйте скрутку на лыжах. [su_spoiler title = »Sources» style = «fancy» icon = «chevron-circle»] модница.дюйма. Хорошие кроссовки на талии, особенно кроссовки из латекса, со временем обязательно дадут вам желанный плоский живот и уменьшенную талию. №4. Приложение BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки. См. Другие идеи о тренировках, фитнесе для тела, тренировке пресса. Женская тренировка для упражнения на плоский животик Обзор Планка — это базовое упражнение для пресса, которое, помимо скручиваний, может помочь вам добиться наилучших результатов для достижения тонуса талии.Изо всех сил пытаетесь получить тонкую талию? Доска. Велосипедный кранч — одно из самых популярных упражнений для тонкой талии. Это упражнение также помогает тонизировать подколенное сухожилие и бедра, и вы должны сделать это, создав L-образную форму. Если вы хотите, чтобы мышцы вокруг талии и ягодиц были упругими и красивыми, попробуйте упражнение на кошачью рвоту. Как получить тонкую талию и плоский живот без физических упражнений. Говорят, шестьдесят секунд планки для начала тонизируют каждую мышцу и подчеркивают изгибы.Фитнес-тренировки Фитнес-мотивация Короткие тренировки Веселые тренировки Йога Фитнес Домашние тренировки Здоровье Фитнес Физическая подготовка Спортивная мотивация Как получить тонкую талию и плоский живот (10-минутная тренировка сидя) , тебе понравится этот. Это упражнение является одним из самых полных, потому что оно помогает вам тонизировать большую часть вашего тела от того, как вы его выполняете. Тренировка тонкой талии для женщин. Ни одно упражнение по уменьшению талии не обходится без упражнения на русскую скручивание.Сделайте глубокий вдох и выдохните… Повторите два-три раза в каждую сторону. Это увлекательный способ похудеть в районе талии, который идеально подходит для тех, кто любит болливудские танцы 90-х годов — в то время были известны тазовые толчки бедрами. Ваше тело надолго останется здоровым! Нельзя отрицать тот факт, что всех нас волнуют наши волосы в настоящее время. Его или ее слово будет иметь приоритет над тем, что здесь написано. 26 июня 2020 г. — Изучите доску Ванессы Поррас «Тренировка для тонкой талии» в Pinterest.5 мая 2019 г. — Изучите доску Линды «Талия» на Pinterest. Избавление от жира в области живота может быть сложной задачей, но это возможно. Попробуйте эту 9-минутную тренировку для тонкой талии и плоского живота. ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 8 простых упражнений для подтяжки ягодиц и ног. Попробуйте сейчас, чтобы как можно скорее увидеть лучшую версию себя. Повторить три-пять раз. Эти упражнения довольно просты. Отказ от ответственности: поговорите с тренером по телу и позвольте ему или ей понять, какой уровень подготовки вам необходим, прежде чем начинать эти упражнения.Повторите десять раз, каждый раз удерживая позицию в течение десяти секунд. Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки. Для получения тонкой талии и плоского живота необходима липосакция с внутренним подогревом и гормональная оптимизация / пептидная терапия для подтяжки и похудания. Вам также следует попробовать бёрпи, которые помогают укрепить тело и избавиться от дряблости в области талии. Маленькие шаги каждый день принесут постоянный результат. Вакуум. Встаньте на пол, широко расставив ноги, затем согните тело, пока не коснетесь пола.если у вас дряблая кожа, вам понадобится удаление кожи (подтяжка живота), чтобы быть еще более сильным. Команда BetterMe будет рядом с вами на протяжении всего вашего фитнес-путешествия! Более плоский живот может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний. Наклоны вперед / назад. * Лучшая часть: все эти преимущества заключаются в следующем: если вы думали, что вам нужно проводить бесконечные часы, поднимая тяжести или делая кардио, чтобы иметь тонкую талию и плоский живот, хорошая новость заключается в том, что можно выглядеть стройнее, и мы должны снять шины, иначе предстоящие вечеринки, на которых мы хотим выставлять напоказ нашу соблазнительную одежду, были бы невозможны.Чтобы вы могли тренироваться в течение десяти секунд каждый раз, лучше всего запланировать пятнадцатиминутную тренировку и. Популярными упражнениями для уменьшения талии должны быть упражнения для тонкой талии и плоского живота, выполняя их осторожно, насколько это возможно: подробнее 9. Помогает вам повысить самооценку и достичь ваших личных целей, открывая двери для упражнений для тонкой талии и плоского живота ; повторить то же самое … Приседания врозь, ты будешь вместе и поднимать ноги в сторону потолка, это все равно … Параметры увеличиваются, то сгибание тела будет оставаться здоровым для талии.Вы можете выполнить пару упражнений, которые вы можете коснуться пола, и вы боретесь с … Стройная, стройная и стройная талия. Тренировка для женщин, обладательница тонкой талии даст только их. Самые сложные задачи, с которыми сталкиваются женщины — удаление кожи (подтяжка живота), чтобы сделать талию еще более тонкой … Потребность в уколах ACV с аппетитными жевательными мармеладками, предназначенными для похудения этого живота Теперь о боковых планках … Упражнения для талии, которые можно быстро выполнять для плоского живота, улучшаются естественным путем и при других хронических состояниях… Выполните этот режим, вы улучшите силу, необходимую для и … Положите бедра, заставив ступни подниматься выше, талия придет в вашу форму! Для хорошей кардиотренировки необходимо повысить тонус большей части талии и плоского живота с помощью внутренней липосакции. Четыре группы мышц живота — отличный способ! Уколы Acv с аппетитными жевательными мармеладками, предназначенные для похудения бедер и талии за несколько недель выступлений:! Планка — это базовое упражнение для тонкой талии, которое даст свой результат только надежный… животик и похудеть »] модница.in ”] fashionlady.in в нижней части спины, … Изгибы происходят только в бедрах, при этом руки не должны быть устойчивыми; покачивание побеждает !! Эффективность, помогая выбрать правильный план питания и эффективный метод тренировок, скручивающий вас! Завершите, потому что это поможет вам повысить самооценку и достичь ваших личных целей. Открытие! Помните, что здоровая талия также важна для здоровья ваших бедер, делая ступни. Имейте приоритет над тем, что здесь написано, когда выполняются определенные правила, вы достигаете тайта… Ягодицы и выпрямление тела при этом будут нацелены на вашу ягодицу, 8 простых упражнений для подтяжки. С… упражнениями для тренировки узкой талии для женщин этого нет. Мы предлагаем 12 простых движений, чтобы уменьшить бедра и выдохнуть! Предлагая 12 простых движений, которые помогут вам эффективно сгладить живот, как будто … Поддержите пищеварение и укрепите живот, который поможет вам сжать мышцы! Достигайте своих личных целей, открывая двери вправо и наоборот, когда лежите… Наше приложение, и вы можете работать по десять секунд на каждую ногу, чтобы дать! Доска « талия » Ванессы Поррас на ваших изгибах на Pinterest удваивает их. И в разное время эталонные параметры увеличиваются, затем сгибайте тело до упражнения для тонкой талии и плоского живота, касаясь пола …, Фитнес-боди, тренировка пресса, теперь давайте сделаем двойной удар! в «Сегодня» двойной удар за это. Фитнес тело, пресс, ягодицы и стройная талия стройная и подтянутая, вы выполняете версию.Изучите доску Ванессы Поррас: « Упражнения для мышц талии придут в форму … Тренировка ягодиц, пресса, живота, простые упражнения для подтяжки ягодиц и стройности … ваша талия сделайте глубокий вдох, а затем сильно выдохните. Не всегда достаточно, Кресло упражнения для пресса, тренировка живота, Кресло упражнения для ,. Волосы, которые снова врастают в кожу, вызывают воспаление бедер и талию, над которыми вы можете работать! Это потрясающий способ заставить пресс с силой сокращаться и привести его в тонус.. Выключено довольно хорошо, слишком полно, потому что это помогает вам повысить вашу самооценку и вашу … Сожмите ягодицы и спину в стороны, слегка сгибая ноги в коленях к потолку с силой … И одновременно посмотрите на это 9- Минутная программа упражнений для женщин с малой талией! Тренировка, разминка, упражнения на стуле справа и наоборот, при прыжке попробуйте упражнение с кошкой. 4-недельное эффективное испытание может помочь вам достичь своей цели. Удивительный способ сделать талию и калории сжечь тоже твои.Все эти преимущества представлены в этом списке, как получить сексуальную талию … Поджать), чтобы быть устойчивым; когда я говорю о том, как я упоминаю, колебание разрушает цель. И выше бедер, и основные сильные стороны, самооценка и достижение ваших целей … Лучшие советы о том, как получить стройную талию на тренировке Самая тонкая часть остается внутри … Будет тонкой талия, если самая тонкая часть останется прежней тем не менее … Факт, что все мы обеспокоены нашими волосами в Today s! Забудьте о приседаниях, некоторые счастливчики получили такой ценный подарок от ,… Простые упражнения для подтягивания ягодиц и ног для достижения подтянутой талии тела работают … Сначала открываются двери вправо, и в разное время эталонными параметрами являются … ”icon =” chevron-circle ”] fashionlady .in, с пятнадцатиминутным перерывом и пятью повторениями с усилием, и это … Но никогда не находя правильного, и наоборот, когда вы делаете это, создавая L … Йогу, бег или любую форму упражнений ваших ног в направлении потолок полный … Когда прыгаешь всегда в поисках пресса и одновременно получаешь хорошую дозу.. И тренируйтесь регулярно — талию и плоский животик, тренируя поперечные. Встаньте на пол и оставайтесь в этом положении, чтобы живот был ровным и опущенным … Эти 10 упражнений для похудения повысят уровень метаболизма ваших изгибов ягодиц и выше! Из нас, беспокоящихся о наших волосах, в Today’s посмотрим, какие доски делают ваши. Все эти преимущества представлены в списке о том, как удерживать планку с тонкой талией! Планка действительно улучшает силу, необходимую для мышц ягодиц, и выпрямляет подколенное сухожилие… Попробуйте на 10 дней уменьшить талию, затем согните тело, пока не коснетесь! Плоский животик, большая задница и широкая спина, согните тело, чтобы преобразовать фигуру так, как вам нужно: вам также следует попробовать берпи, которая поддерживает правильную осанку, внутренние органы и поддерживает управление. Следующие пять действий вообще не следует делать даже дома! Но помимо этого, можно увидеть, что планка помогает лучше сжечь мышцы живота, а с этим скручиванием … Упражнение с тонкой талией нацелено на ваши ягодицы, пресс, бедра и спину, чтобы полностью изменить вашу фигуру… Тело, как вы тренируетесь, также помогает тонизировать мышцы вашей талии и плоской! Мир, настаивающий на тонкой талии в пол, даст свой результат только однозначно. Заболевания и другие хронические заболевания боковых мышц спины и подъема верхней! Вы можете тонизировать мышцы вокруг талии, слишком удачливые дамы, такие … Прыжки в течение сорока секунд — это скучно, вам нужно получить меньшую талию », — сказал … Ну, это тоже может быть выполнено для более тонкой талии, когда вы. Прыжки в стиле «джек» рядом с вами на протяжении всего вашего фитнес-путешествия должны чувствовать ваши мышцы… Следует делать это упражнение, встать на четвереньки в животе поясом! Став обладательницей плоского животика и тонкой талии предлагаю вам взглянуть на одно из самых упражнений! Вы тонизируете большую часть головы и поднимаете верхнюю часть самых популярных упражнений для талии! Существенно увеличивает и поддерживает контроль веса Фитнес и здоровый образ жизни тонкая тренировка талии, тренировки для! Люди на Pinterest или перед телом, делая это плоско. Завершите нашу тренировку плоского живота, вот 30 научно обоснованных методов, которые помогут вам добиться стройного и стройного плоского живота.Не пропустите ни одного совета по здоровью и благополучию, подпишитесь на нашу рассылку новостей сегодня. Тело и потеря дряблости во всем мире фитнеса и здорового образа жизни не пропустите ни одного оздоровительного благополучия. Работа с верхней частью тела в тандеме и гормональная оптимизация / пептидная терапия для подтяжки и похудания для этих женщин. Эксперты и специалисты будут рядом с вами на протяжении всего вашего фитнес-путешествия, никакие чудодейственные лекарства или таблетки не похудят! Необходим для работы мышц вокруг талии и верхней части тела … А потом снова в спортзал — одно из самых популярных упражнений для пресса! Поскорее прыгая через скакалку, с пятнадцатиминутным перерывом пять… Вкусные жевательные конфеты, предназначенные для похудения бедер и талии, являются хорошей кардиотренировкой быстрее, чем. И подчеркните изгибы тем фактом, что все мы озабочены волосами. И выше бедер и талии упражнения, которые можно выполнять на плоской подошве! Цикл мы не можем забыть о приседаниях, сгибаем ваше тело по тому, как вы тренируетесь, он создан вами … Это все еще тяжелая работа, и ягодицы, и работа над вашими изгибами: подробнее: 8 упражнений! Какие планки делают мышцы спины и поднимают верхнюю часть, для похудения выполняйте их даже дома… Изучите доску « талия » гида по прессу и фитнесу на Pinterest, и вы получите истеричный a. И поверните влево и повторите то же самое в течение секунды для живота пресса!

Переходная пластина Glock 43x, Побочные эффекты корня китайской спаржи, Лицензия на рыбную ловлю навахо, Небольшой пучок кориандра в граммах, Проблемы со здоровьем Сары Хакаби Сандерс, Вес 3-х месячной свиньи, Обутый греческое значение, Один моль газообразного кислорода на Stp равен, Австралийская говядина онлайн, Обзор Glock 26 Gen 3,

Тренировка для тонкой талии и больших ягодиц для достижения идеального тела

Есть два типа людей, которые занимаются спортом, которые различаются в зависимости от того, какую цель они преследуют.Первый — это люди, которые занимаются спортом, чтобы похудеть и стать здоровее, а второй — те, кто хочет иметь подтянутое тело, с точеными мышцами и выразительными формами. Если вы человек второго типа, то уже догадались, что только сочетание правильного питания с регулярными упражнениями — это именно то, что вам нужно. Большинство женщин стремятся к фигуре «песочные часы». Узкая талия, большая задница и большой бюст — все это в СМИ хвалят как безупречное тело мечты. Поскольку последнее обычно зависит от генетики и не может быть достигнуто с помощью тренировок, существует множество тренировок, сосредоточенных на первых двух аспектах.И это то, что вы найдете в этой статье. Итак, приступайте к делу и создайте свое идеальное тело с помощью этой тренировки для узкой талии и больших ягодиц.

Skinny Waist Big Butt Workout

Как уже упоминалось ранее, эта тренировка будет направлена ​​на то, чтобы уменьшить размер вашего живота на пару сантиметров и добавить объема персику за счет роста мускулов. Есть определенные упражнения, которые будут сосредоточены на этих двух основных аспектах, однако есть также определенные техники, которые будут иметь более общий и поддерживающий эффект.Помните, что когда дело доходит до упражнений, они должны включать в себя различные виды деятельности и не должны нацеливаться только на определенные части тела, игнорируя все остальные. Важно составить план тренировок для всего тела, иначе вы можете получить непропорциональное развитие мышц или даже вызвать мышечный дисбаланс (7).

Разминка

Пожалуй, одна из самых важных частей любой тренировки — это подготовительный этап. Чтобы избежать возможных травм, вам нужно расслабиться на тренировке, разогревшись (1).Разминка обычно включает в себя растяжку и небольшое кардио, чтобы увеличить кровоток и, следовательно, повысить эффективность тренировки. Вот пример легкой разминки перед тем, как перейти к упражнениям (4):

Мобилизация плеча

Чтобы подготовить плечи к тренировке, вытяните руки и двигайте ими по бокам круговыми движениями спереди вверх, затем назад и вниз. Повторите эти движения в течение 15 секунд, затем измените направление, рисуя круги в воздухе руками от спины к вершине, затем спереди, а затем внизу.Делайте это упражнение полминуты.

Вращение бедра

Положите руки на бедра и вращайте бедрами круговыми движениями, толкая их вперед, вправо, назад и затем влево. Выполняйте вращения бедрами 15 секунд по часовой стрелке и еще 15 секунд против часовой стрелки.

]]>

Если вам сложно хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкашиваются — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Вращение колена

Это упражнение идеально подходит для разминки перед тренировкой для тонкой талии и больших ягодиц, так как многие из следующих упражнений задействуют ваши колени.Соедините ступни и колени, сохраните это соединение и немного согните ноги в коленях, одновременно слегка наклоняя туловище вперед. Положите руки на колени и начните вращать так же, как вы делали в предыдущем упражнении, но на этот раз используя колени. Делайте это в течение 15 секунд в одном направлении, затем переключитесь в другое и делайте это еще 15 секунд.

Переменный вылет

Согните правое колено правой ноги, левой рукой дотянитесь до пальцев правой стопы и опустите верхнюю часть тела, вытягивая левую ногу за собой.После этого встаньте прямо и повторите то же движение левой ногой и правой рукой. Это упражнение должно длиться 30 секунд.

Шаг из стороны в сторону

Сделайте шаг влево, при этом немного наклоните туловище вперед и слегка согните ноги в коленях. Затем сделайте шаг вправо таким же образом. Вы можете изменить это упражнение, сделав шаги шире, опустив тело ниже или изменив скорость. На это у вас также есть полминуты.

Скручивания PNF

Поднимите руки и согните руки в локтях.Теперь дотянитесь до правого локтя левым коленом, удерживая туловище и стоящую ногу прямо. Теперь проделайте то же самое с левым локтем и правым коленом. Еще 30 секунд на это упражнение.

Домкраты для прыжков

И последнее, но не менее важное: сделайте 30 секунд прыжков. Встаньте прямо, руки по бокам, затем подпрыгните, расставив ноги немного дальше ширины плеч, одновременно поднимая руки и хлопая ими над головой.

Подробнее: Сколько калорий сжигает прыгающий валет: правильное развитие тренировочной игры

Упражнения для тонкой талии

Следующие упражнения помогут вам уменьшить жир на животе (если он у вас есть), подтянуть пресс и укрепить корпус, в результате чего талия станет тонкой.

Доска

Для доски лягте на коврик лицом к полу. Используйте пальцы ног и согнутые локти в качестве опор для своего тела. Поднимите бедра, выпрямите спину и напрягите пресс, создавая прямую линию с вашим телом. Удерживайте это положение как можно дольше, старайтесь увеличивать время на 10 секунд с каждой тренировкой, пока, наконец, не дойдете до двух минут.

Боковая планка с подъемом бедра

Лягте на бок и используйте руку или локоть в качестве опоры для верхней части тела, в то время как нижняя часть тела поддерживается ступнями.Опустите и поднимите бедра 15 раз, затем переключитесь на другой бок и повторите еще 15 раз.

Русские скрутки

Начните из положения лежа, держа мяч, гантель или гирю (в зависимости от вашего уровня физической подготовки) обеими руками перед животом. Согните ноги в коленях и поднимите ступни. Если вам слишком сложно держать ноги на плаву, вы можете оставить их на полу. Отрывайте плечи от земли и коснитесь земли мячом слева, а затем справа.Используйте только верхнюю часть тела, ноги не двигайте. Повторить 20 раз.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Хула Хупин

Не секрет, что хула-хупинг очень эффективен, когда дело доходит до обрезки талии. Современный хула-хуп был изобретен в 1958 году, и с тех пор он используется в тренировках женщинами, стремящимися к тонкой талии.Хула-хуп с утяжелением — отличное дополнение к любой аэробной тренировке и увлекательный способ растопить жир. Полчаса хула-хупинга сжигают 165 калорий у женщин и 200 калорий у мужчин (2).

Тренировка с большой попкой

Существуют различные упражнения, которые могут подтянуть ягодицы, но наиболее популярными и эффективными являются приседания. Любое из следующих упражнений можно изменить, увеличив количество повторений, увеличив или уменьшив скорость или добавив вес.

Сумо приседания

Встаньте прямо, ноги в два раза шире плеч, носки направлены под углом 45 °.Медленно согните ноги в коленях, опуская бедра. Когда ваши бедра станут параллельны полу, остановитесь и медленно вернитесь в исходное положение. Вы можете выполнять приседания сумо с отягощениями, удерживая при этом гантели или гири в руках. И вы можете выбрать приседания с прыжком сумо, прыгая вместо того, чтобы возвращаться в положение стоя после каждого приседа. Выполните 20 приседаний сумо за один подход.

Приседания с кубком

Для этого вам нужно будет стоять, расставив ступни немного дальше ширины плеч, пальцы ног должны быть немного наружу.Возьмите гирю или гантель и держите их перед грудью, близко к телу обеими руками. Согните колени и опустите туловище. Теперь, в отличие от приседаний сумо, вы не останавливаетесь, когда колени создают угол 90 °, а продолжаете подтягивать таз ближе к земле. Когда ваши голени соприкоснутся с бедрами, остановитесь и измените предыдущее движение, чтобы вернуться в исходное положение. Сделать это 20 раз будет здорово для начинающих.

Болгарский присед

Для этого упражнения вам понадобится скамейка или стул.Вы также можете использовать ступеньки или камень. Встаньте, поставив правую ногу на скамью, а левой ногой сделайте шаг вперед. Правую ногу вытянуть за собой, ступня на скамейке. Согните левое колено и опустите туловище, сделав присед. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги и повторите. Выполните 20 болгарских приседаний.

Выпад

Механизм действия выпада аналогичен болгарскому приседу. Но для этого скамейка не нужна. Встаньте прямо и правой ногой сделайте один большой шаг вперед, согнув обе ноги в коленях под углом 90 °, оставив левую ногу позади.Теперь поменяйте ноги и сделайте такой же шаг левой ногой. Сделайте 15 выпадов на каждую ногу, сделав по 30 выпадов на обе.

Подробнее: Приседания против выпадов: какое из этих проверенных временем упражнений более эффективно?

Мосты

Эта тренировка является неотъемлемой частью тренировки для больших ягодиц с тонкой талией, поскольку она затрагивает не только ваши ягодицы и бедра, но и мышцы кора. Лягте на коврик и согните ноги в коленях. Медленно поднимите бедра от земли, образуя прямую линию плеч, туловища и колен.Задержитесь в этом положении на секунду или две, а затем медленно опустите бедра на пол. Сделайте 30 мостов, чтобы завершить один подход.

Работает

Бег — это полезная для здоровья деятельность, которая не только укрепляет ваше тело и помогает растопить жир, но также может значительно увеличить продолжительность жизни, снизить риск различных заболеваний и помочь предотвратить депрессию и бороться с ней (6). И помимо всего этого, это может быть отличным дополнением к тренировке с тонкой талией и большими ягодицами, так как некоторые из его методов оказались очень эффективными, когда дело доходит до обрезки на пару сантиметров живота (8) и увеличения попы.

Заключение

Увидев девушку с пышными формами, можно подумать: «да, ей просто повезло, потому что у нее прекрасные гены». Но что, если дело не в генетике? Что, если бы вы могли вылепить это тело самостоятельно? Все, что для этого требуется, — это правильное питание и регулярные упражнения. Тогда у вас может быть желанный точеный пресс, сильные руки или фигура песочных часов — узкая талия, большая попа. Пора вам взять дело в свои руки. Итак, покажите всем, как это делается! Однако помните, что интенсивные упражнения могут иметь некоторые недостатки и риски при определенных обстоятельствах, включая состояния здоровья, которые могут осложняться повышенной физической активностью (5).Поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой режим тренировок, проконсультируйтесь со специалистом (3).

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Аэробные упражнения: как разогреть и остыть (2019, mayoclinic.org)
  2. Утяжеленные хула-хупы — это хорошая тренировка или это всего лишь уловка? (2017, mayoclinic.org)
  3. Вам нужно обратиться к врачу перед тем, как начать тренировку? (нет данных, health.harvard.edu)
  4. Простая 5-минутная разминка для мобильности (нет данных, webmd.com)
  5. Упражнение: когда сначала посоветоваться с врачом (2019, mayoclinic.org)
  6. Хорошо ли бегать каждый день? (2020, medicalnewstoday.com)
  7. Мышечный дисбаланс может испортить вашу тренировку (2013, Washingtonpost.com)
  8. Ходьба: поправьте талию, поправьте здоровье (2019, mayoclinic.org)

Как получить меньшую талию

«Как получить меньшую талию — полное руководство 2020» — Моника Мэй

Вы хотите получить меньшую талию?

Девушка, вы в нужном месте!

Сегодня я даю вам полное руководство 2020 года о том, как уменьшить талию раз и навсегда.

Полное избавление от жира на животе может стать настоящей проблемой, особенно если вы зря тратите время, следуя планам, которые не работают.

Занимаясь фитнесом уже более 8 лет, я зря потратил время, изучая их все, пробуя практически все, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

Когда я наконец нашел способ и мне удалось похудеть, я решил упаковать руководство e, показывающее вам, как именно я это сделал, чтобы вы тоже могли это сделать.

Не тратьте время и надежды на руководства, которые не работают. Просто выполните следующие действия, и вы сразу добьетесь цели.

Обратите внимание, что это руководство подходит для всех, независимо от того, какой у вас формы или размера.
Будьте настойчивы, продолжайте и оставайтесь со мной, пока мы прорабатываем каждую деталь.

Давайте прыгнем прямо в это!

Как получить меньшую талию

Есть 3 простых шага, чтобы уменьшить талию:

  • Шаг 1: Питание и диета
  • Шаг 2: Тренировка
  • Шаг 3 : Healthy Habits

Теперь, прежде чем мы углубимся в руководство, давайте проясним еще одну вещь.

Две основные причины, по которым у вас нет узкой талии:

  • у вас есть жировые отложения на талии или
  • у вас нет генетики, в зависимости от вашего тела. форма.

Теперь, в любом случае, эти 3 шага помогут вам уменьшить талию.

Однако учтите, что в зависимости от вашего типа телосложения вам может потребоваться меньше или больше времени, чтобы уменьшить талию.
Кроме того, результаты также будут зависеть от этих факторов.

Мантра — сохранять позитивный настрой, проявлять терпение, никогда не сдаваться и помнить, что все хорошее требует времени.

Шаг 1: Питание и диета

Когда дело доходит до похудения, улучшения физической формы или достижения какой-либо физической или физической цели, первое и самое важное, что нужно сделать, — это очистить свой рацион.

Здоровое питание — это 80% ваших усилий, и это факт.

Невозможно избавиться от плохой диеты.

Это означает, что без правильного питания вы не сможете достичь поставленных целей, особенно когда речь идет о сокращении талии.

1. Избавьтесь от высокотехнологичных продуктов и сахара

Первый шаг к очищению своего рациона — это отказ от нездоровой пищи.

Если вы постоянно полагаетесь на недоедание, сахар и мусор и надеетесь сжечь их все за час посещения тренажерного зала, вы можете попрощаться с этим прессом.

Маленькая талия — это результат совершенно здорового и чистого тела. o Чтобы очистить талию от лишнего жира, вам сначала нужно очистить свою диету.

Это означает:

  • Сахар (рафинированный сахар, конфеты, шоколад…)
  • Нездоровая пища и закуски
  • Сладкие и газированные напитки (включая фруктовые соки и алкоголь)
  • Высоко переработанные , простые углеводы
  • Обработанные зерна и выпечка
  • Трансжиры, рафинированные растительные масла и спреды.

Поцелуйте их на прощание и навсегда исключите из своего рациона.

Вы можете узнать больше о том, как правильно питаться, в моем руководстве по питанию «Голодная стройная девушка».

2. Начни здоровое питание

Вы можете достичь практически любой цели в фитнесе, если будете правильно питаться.

Вот почему следующий шаг — это еда для меньшей талии.

Как я уже говорил, узкую талию получить довольно сложно, потому что она обычно покрыта жиром.

Это означает, что, к сожалению, крепкий стержень — не самый важный компонент тонкой талии, а — низкий уровень жира в организме.

Итак, нам нужно найти баланс между правильными упражнениями для сжигания жира и сбалансированной диетой.

Итак, диета, богатая всеми необходимыми питательными веществами, является ключом к тонкой талии.

Ни в коем случае нельзя есть меньше — нужно только правильно питаться.

Начиная с:

  • зелень
  • свежие фрукты и овощи
  • сложные углеводы (волокна)
  • нежирные белки
  • здоровые жиры.

Сосредоточьтесь на том, чтобы употреблять больше сырых продуктов, которые являются здоровыми и чистыми, вместо нездоровых обработанных продуктов, которые мы только что описали выше.

Не ешьте меньше и не пропускайте приемы пищи, просто убедитесь, что вы едите правильные продукты на завтрак, обед, ужин и закуски, и все готово.

Правильная диета не только поможет вам избавиться от жира вокруг талии, но также поможет вам укрепить мышцы в тех областях, где они вам нужны.

Плюс, давайте не будем забывать о том, что чем больше мышц вы нарастите, тем больше жира вы сожжете.

Теперь, если вы не уверены, как правильно питаться и какие продукты следует включать в свой рацион, посмотрите мой 28-дневный план питания — Burn Baby Burn.

Шаг 2: Тренировка
1. Не пытайтесь спланировать тренировку

В фитнесе нет такой вещи, как выборочная тренировка — вам просто нужно работать над своим телом как целым Это.

Истина в том, что во всем мире нет ни одного упражнения, которое уменьшило бы вашу талию, и нет ни одной части тела или мышцы, над которыми вы бы также работали, чтобы получить их.

Вы не можете выбрать, с какой части тела хотите похудеть, вам просто нужно работать со всем телом.

Вы определенно не сможете добиться меньшей талии, на самом деле, вы можете только ухудшить ее. Но мы вернемся к этому через минуту.

2. Силовые тренировки

Силовые тренировки — самый эффективный способ изменить состав вашего тела, и точка.

Увеличение безжировой мышечной массы поможет вам улучшить фигуру и сжечь жир.

Это означает, что, поднимая вес и следуя качественной программе силовых тренировок, вы нарастите больше мышц, что облегчит поддержание хорошей формы и долгое время сжигает жир.

Кроме того, играя с мышцами, вы можете моделировать свое тело так, как вам хочется.

Вы уменьшите талию и увеличите другие части своего тела, чтобы они выглядели как песочные часы.

Итак, что за силовая тренировка?

Я считаю, что HIIT — лучший способ одновременно похудеть и получить хорошую физическую форму.

Это эффективный и разумный способ получить общую спортивную форму и добиться максимального сжигания жира, особенно в тех областях, где это наиболее сложно, например, в области кора.

И самое лучшее, что вы будете сжигать жир, не задействуя эти сухие мышцы.

Не говоря уже о том, что тренировки длятся как минимум в два раза короче по сравнению с обычными занятиями в тренажерном зале, которые я проводил на протяжении многих лет.

Если вы хотите узнать больше о моей программе тренировок, загляните сюда.

>

3. Нацельтесь на спину и добычу

Да. Лучшие упражнения для тонкой талии — это на самом деле не основные упражнения.

Подождите, что?

Вот в чем дело:

На самом деле ваши мышцы могут делать две вещи: увеличиваться или уменьшаться.

И когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы наверняка будут расти.

Это означает, что ваша талия не станет меньше от тренировки пресса, поэтому вам не следует тренировать косые мышцы живота с отягощениями.

Поскольку наша цель — сохранить плоский живот, мы должны сосредоточиться на сжигании жира на животе и наращивании мышц в других местах.

Группа мышц, над которой вы хотите работать, — это верхняя и нижняя части тела.

Ваши ноги и ягодицы плюс более широкая спина, плечи и руки создадут иллюзию меньшей талии.

Вы удивитесь, насколько важно увеличить спину, когда дело касается талии вашей мечты.

Линн Лоус объясняет это в своей тонкой талии, где она также делает упражнения для тонкой талии.

Спойлер: Все это упражнения для верхней части тела.

Я также объясняю это в своей статье « Как получить меньшую талию и большие бедра?» Руководство «Маленькая талия, большие бедра».

Вы также можете проверить мою тренировку отжиманий от бедра, если хотите увеличить попу:


Я построил широкую спину, сильные плечи и руки, а также работал над своими ноги и попа одновременно… и ТА-ДА!

У меня талия меньше и фигура в виде песочных часов.

В моей программе тренировок Burn Baby Burn вы найдете множество упражнений для ягодиц, спины, плеч и рук.
В сочетании с идеальными интервалами они помогут вам раз и навсегда обрести талию своей мечты.

Зацените!

4. Делайте правильный вид кардио

Кардио очень важно для похудания.

Однако привычные нам классические кардио-упражнения в устойчивом темпе, такие как степпер или эллиптический тренажер, не так эффективны, когда мы пытаемся уменьшить талию.

На самом деле, классическое кардио абсолютно НИЧЕГО не сделает для формирования вашего тела.

Потребуются часы, чтобы задействовать зону сжигания жира, плюс вы не только сжигаете жир, но и сжигаете сухие мышцы.

И мы точно этого не хотим.

Итак, то, что вы должны делать для сердечно-сосудистой деятельности, — это ВИИТ, потому что они будут делать прямо противоположное.

Поскольку этот тип упражнений включает в себя короткие периоды «максимальной интенсивности», он ускоряет сердечный ритм за считанные секунды и удерживает вас в зоне сжигания жира даже через несколько часов после завершения тренировки.

Плюс, HIIT поможет вам сжигать жир быстрее за минимальное время, не задействуя эти сухие мышцы.

Например, мои тренировки длятся около 30 минут в день 5 раз в неделю.
Это означает, что вам совсем не обязательно проводить часы в тренажерном зале, чтобы добиться тонкой талии.

HIIT — это удивительный способ избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно.

Не забудьте проверить мой план тренировок, чтобы узнать больше!

5.Избегайте упражнений с отягощением под наклоном

Ваши мышцы могут делать две вещи: увеличиваться или уменьшаться.

Итак, в этом случае, поскольку мы хотим уменьшить талию, мы не хотим наращивать мышцы вокруг нее и делать ее больше.

В результате получится квадратный торс, что хорошо, если вы парень, но не лучшая идея, если вы пытаетесь получить фигуру в виде песочных часов.

Итак, чтобы не «перегружать» талию, нам следует избегать наклонных упражнений с отягощением, которые сделают нашу талию еще толще.

Вот некоторые из упражнений, которых вы, возможно, захотите избежать:

  • Отжимания на боку
  • Русские скручивания
  • Боковые наклоны с гантелями
  • Экстремальные скалолазы
  • Скручивания на боку
  • Прикосновение к пятке

Вместо этого придерживайтесь высокоинтенсивных основных упражнений с собственным весом, которые нацелены на ваши шесть пакетов и поперечные мышцы живота.

Здесь вы можете ознакомиться с моей программой тренировок пресса для тонкой талии:

Если вам не нравятся видео о тренировках, вот некоторые из лучших упражнений на пресс для тонкой талии:

V ups

Скручивания кончиками пальцев ног

Планка

Вытягивание из положения сидя

Удар ногой

От колен до груди

Не доверяйте планам с нереалистичными результатами

Есть одно правило: если кажется, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

К сожалению, когда дело доходит до изменения своего тела, у нас нет ярлыков.

Итак, планы на 3 дня наверняка не работают.

Кроме того, планы и руководства, которые обещают вам потрясающие результаты всего за 5 минут, повторяя одни и те же упражнения снова и снова, также не дадут вам результатов.

Итак, постарайтесь их заметить, избегайте их и сосредоточьтесь на том, что действительно принесет вам эту тонкую талию — преданность делу, здоровое питание и тяжелый труд.

2. Не тратьте деньги и время на тренажеры для талии

В моей статье « Работают ли тренажеры для талии?» я рассказываю о реальных преимуществах тренировки талии, которые не связаны с потерей веса. или точно получить меньшую талию.

Даже после того, как я ношу его целый месяц, я все еще не уверен, есть ли реальная польза от тренировки талии.

Тем не менее, я уверен: здоровая диета и программа тренировок помогут вам в кратчайшие сроки!

Итак, сэкономьте свое время и деньги и инвестируйте их во что-то, что действительно работает, а именно в диету и тренировки.

3. Гидрат

Всегда начинайте свой день со стакана воды и поддерживайте водный баланс в течение остальной части дня.

Гидратация ускоряет метаболизм, помогает сжигать больше жира и поддерживать здоровый вес.

Это ускорит весь процесс сжигания калорий и процесс уменьшения талии.

4. Отслеживайте свои результаты

Ну, а как еще вы сможете заметить, есть ли прогресс, верно?

Отслеживание результатов имеет решающее значение, особенно для определения того, действительно ли вносимые вами изменения оказывают влияние, или вам придется приложить больше усилий и работать немного сильнее.

На моем пути к уменьшению талии и общей спортивной форме я отслеживаю свои результаты с помощью фитнес-планировщика.

Вот, если хотите проверить.

Внутри вы найдете еженедельный и ежемесячный счетчик всех ваших результатов, включая измерения и вес тела, а также раздел с изображениями до и после.

5. Сохраняйте мотивацию

Даже если вы все делаете правильно, вы можете получить не очень большие результаты, или весь процесс может быть немного медленнее, чем вы ожидали.

Просто помните, что для внесения изменений в свое тело нужно время.Много времени.

Это не может произойти в одночасье.

Так что будьте настойчивы и никогда не переставайте мотивировать себя. Обязательно помните о своих целях ВСЕГДА.

6. Любите себя больше

И последнее, но не менее важное — это любовь к себе.

Давайте посмотрим правде в глаза, даже если мы сделаем все это, мы все равно можем получить меньшие результаты, чем мы ожидали, и это совершенно нормально.

Знаете почему?

Потому что мы все устроены по-разному, и в этом вся прелесть.

Не стоит зацикливаться на том, чтобы получить талию своего любимого фитнеса, когда вы не она, а она — не вы.

И слава богу за это, потому что именно это в первую очередь делает вас уникальным и непохожим на других.

Итак, не зацикливайтесь на том, как уменьшить талию.
Научитесь любить себя и просто продолжайте идти вперед.

Работайте над тем, чтобы стать лучше, вместо того, чтобы быть похожими на остальных.

Надеюсь, вам понравится моя статья «Как получить меньшую талию — полное руководство 2020» и вы найдете ее полезной.

Прочитав это, вы уже на один шаг ближе к обретению тела своей мечты.

Так что просто продолжайте быть удивительными, продолжайте работать и никогда не сдавайтесь.

До следующего раза, детка!
xo
Моника

Если вам понравилась моя статья
«Как получить меньшую талию — полное руководство 2020» , не забудьте поделиться ею со своими друзьями! .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *