Как девушке качать пресс: Как быстро накачать пресс девушке, за неделю — www.wday.ru

Содержание

Можно ли девушкам и женщинам качать пресс

Каждый из нас хочет быть спортивным, подтянутым и радоваться жизни в полном расцвете сил. Сейчас много людей активно начинают заниматься спортом. Среди них, есть не только молодежь, но и люди более старшего возраста. В связи с этим многие задают вопрос – можно ли женщинам качать пресс?

На что нужно обратить внимание

Если у Вас нет противопоказаний к спорту, почему бы и нет? Если, занимаясь, Вы чувствуете себя бодро, Вас ничего не беспокоит и Вам нравиться заниматься любимым делом, смело продолжайте. Естественно, Ваша спортивная программа, будет намного щадящей, чем у двадцатилетних девушек, но, тем немение, женщинам тоже можно качать пресс. Главное следить за своим самочувствием, особое внимание уделяйте давлению и суставам, чаще меряйте пульс, это позволит оставаться в допустимых нормах. Если у Вас есть какие-либо, хронические болезни, лучше перестраховаться, и в этом случае, стоит проконсультироваться с врачом.

Что касается детей, здесь тоже возникает много вопросов. Уже в детском возрасте, начинает формироваться характерное телосложение и собственная фигура. По этому, мальчикам, нужно больше укреплять спину и руки, а девочкам, делать акцент на животе и ногах. Так что девочкам можно и нужно качать пресс. Конечно, упражнения должны быть характерны возрасту, это нужно обязательно учитывать. Ни в коем случае нельзя работать с отягощением и дополнительным весом. Девочкам можно качать пресс только с собственным весом.

А что касается средней возрастной категории девушек, им можно качать пресс, здесь существуют ограничение только по Вашему физическому состоянию.

Девушкам можно качать пресс, как дома, так и в тренажерном зале, занимаясь спортом, можно, использовать разнообразный инвентарь, не зацикливайтесь на одинаковых упражнениях, балуйте себя чем то новеньким. И, конечно же, не забывайте об:

  • правильном питании
  • правильном режиме сна
  • отказ от вредных привычек
  • чередовании занятий и упражнений

Еще статьи о прессе:

Как правильно качать пресс девушке, чтобы быстро убрать жир с живота и боков не выходя из дома.

Часть №2 | Варвара Прибалтийская

Приветствую Вас мои дорогие читатели, мы продолжаем наш цикл статей «Как правильно качать пресс, чтобы быстро убрать жир с живота и боков. Убираем живот и бока не выходя из дома». Сегодняшняя статья посвящена тренировке верхней части живота.

Тренировка верхней части живота

Верхняя часть прямой мышцы брюшного пресса при соблюдении техники прокачивается довольно легко. Для этого достаточно регулярно выполнять всего 2 упражнения: поднятие корпуса лежа на полу и на наклонной скамье.

При осуществлении силовой тренировки важно не забывать о необходимости предварительной разминки, в которую должны входить маховые движения конечностями, повороты и наклоны корпуса, вращения тазом, прыжки на носочках или скакалке.

Поднятие корпуса лежа на полу

Тренинг выполняется на мягком покрытии. Новичкам будет полезно воспользоваться помощью партнера (для удержания ступней в неподвижном состоянии).

Правильно качать пресс в данном упражнении так:

  1. Лечь на пол на спину.
  2. Вытянуть руки вдоль корпуса или сложить на груди.
  3. Согнуть ноги в коленях.
  4. Развести голени на расстояние 10-15 см друг от друга.
  5. На выходе осуществить подъем груди вверх к бедрам.
  6. На вдохе вернуться в горизонтальную позицию.

Количество повторов — не менее 15, серий — от 3 до 5. Интервал между подходами — не более 45-50 секунд.

Поднятие корпуса на наклонной скамье

Для выполнения упражнения необходимо приобрести специальную спортивную доску с регулируемым углом наклона. Она позволит устанавливать необходимый уровень нагрузки для каждого человека с учетом его веса, роста, уровня тренированности и других факторов.

Алгоритм осуществления упражнения:

  1. Разместиться на скамье, зафиксировав ступни под мягкими валиками.
  2. Выпрямить корпус вдоль спинки снаряда.
  3. Обхватить ладонями затылок (исходная позиция).
  4. На выдохе поднять верхнюю часть тела, максимально приблизив ее к бедрам.
  5. На вдохе опуститься в исходное положение.
  6. Повторить движение 10-14 раз.
  7. Сделать минутную паузу для отдыха и выполнить еще 4 серии.
Мужчинам и женщинам, только приступившим к тренировкам, следует на первых занятиях использовать минимальный наклон доски — 20-30 градусов. Увеличивать высоту снаряда необходимо по мере повышения уровня спортивной подготовки.

На этом вторая часть окончена. Продолжение Вы найдёте ЗДЕСЬ.

Очень надеюсь данная статья Вам понравилась и в дальнейшем пригодится. Удачи в Ваших начинаниях.

Читайте также:

Как правильно качать пресс девушке, чтобы быстро убрать жир с живота и боков не выходя из дома. Часть №3

Осиная талия после 40. Как достичь идеальной формы в домашних условиях.

Диетический коктейль с отрубями, черносливом и курагой. Худеем вкусно. Рецепт №6

Минус 2 размера всего за 7 дней!

Запечённая горбуша с овощами и сыром. Меню для похудения. Худеем вкусно. Рецепт №1

Самые доступные продукты для похудения. Как худеть дёшево. Рецепты из доступных продуктов.

Как убрать живот за 30 дней? Эффективная диета и 3 простых упражнения для стройной талии.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть? Каких результатов можно добиться за 1 месяц?

Белковая диета творит чудеса. Как убрать живот и бока за 14 дней в домашних условиях.

Лимон + вода = не буду жирной никогда !!!

Пьём чай с мятой и худеем на 10 кг всего за неделю.

Простые упражнения, которые быстро уберут жир на животе, боках и спине. Быстрый результат за 1 месяц.

Диета для ленивых: меню на каждый день и правила питания. Минус 10 кг за 30 дней.

Диета для самых ленивых. Минус 7 кг за неделю

Зачем девушки качают пресс? — Рамблер/женский

Крепкий пресс – это не только красивые кубики на животе и повышение самооценки, это важный вклад в женское здоровье. Есть несколько причин, по которым накачать пресс должна каждая девушка.

Изящность талии и подтянутые очертания фигуры никогда не выйдут из моды, плоский и упругий живот делает красивее каждую девушку. Хороший пресс отводит внимание от таких недочетов фигуры, как полные руки или неидеальные бедра. В обратной ситуации наблюдается такая же зависимость – выпирающий живот с некрасивыми складками на боках не позволяет заметить стройность ног и подтянутость ягодиц. Живот привлекает к себе внимание, не обязательно накачивать пресс до кубиков, но держать его в подтянутом состоянии обязана каждая женщина, которую заботит, как она выглядит.

Естественные очертания фигуры

Девушки готовы на многое, чтобы добиться красивого силуэта, они заковывают себя в утягивающее белье, постоянно втягивают живот и выпячивают груди вперед. Всего этого можно избежать, если несколько раз в неделю тренироваться и правильно питаться.

Проработанный пресс – это естественное формирование идеального силуэта тела.

Защита от болезней

Сами по себе тренировки будут полезными для здоровья, но их результат – еще полезнее. Упражнения на пресс – это профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта, болезней печени и желчевыводящих путей. Тренировка пресса способствует насыщению кислородом всех тканей организма, все системы начинают работать лучше, поэтому подтянутость пресса нельзя отнести к исключительно эстетическим привилегиям.

Блок похожие статьи

Контроль аппетита

Упругие мышцы пресса поддерживают желудок в естественной форме, не позволяя ему чрезмерно растягиваться. От размеров желудка зависит, как быстро человек будет наедаться и будет ли переедать. Нерастянутый желудок позволяет наедаться небольшим количеством пищи, отсутствие привычки переедать гарантирует правильное усвоение полезных веществ из пищи.

Правильное дыхание

От состояния мышц живота зависит брюшное давление, а также правильность дыхания. Поверхностное дыхание сказывается на здоровье всего организма, так как оно обделяет органы кислородом. Сочетание упражнений на пресс и дыхательных практик помогает нормализовать самочувствие и даже снизить повышенное кровяное давление.

Статная осанка

В формировании осанки принимает участие множество мышц, в том числе и мысли пресса. Именно мышцы живота поддерживают держать корпус в вертикальном положении, когда человек сидит или стоит. Работа над прессом в домашних условиях или в зале всегда приводит к улучшению осанки, он не только укрепляет мышцы живота, но и разрабатывает диафрагму.

Содействие родам и восстановлению после них

От правильного дыхания и силы мышц живота зависит родовая деятельность, также на него оказывает влияние состояние диафрагмы. Женщины со спортивным телосложением и крепкими мышцами тела проще переносят роды и быстрее восстанавливаются после них.

Другие материалы по теме:

6 шагов к красивому прессу для девушки

Руслана Коротаева о силовых тренировках и философии

Соня Эммерсон – Пензенская красавица, которой восхищается Таиланд

Вопрос: Как накачать пресс (для девушек)? — Спорт и фитнес

Содержание статьи:

 

Как быстро накачать пресс в домашних условиях: самые эффективные упражнения на пресс ✤ POLI NA PALME

Видео взято с канала: Poli na Palme маски, уход за собой


 

Качаем пресс дома & Качаем пресс дома эффективные упражнения

Видео взято с канала: Смешка TV


 

Как быстро накачать пресс дома для девушек

Видео взято с канала: Коля Коробко


 

Как накачать пресс в домашних условиях. Упражнения на пресс кубиками.How to do a Perfect Crunch.

Показать описание

Я в контакте http://vk. com/tinakrotova.
Наша группа в контакте http://vk.com/chris_revolution.
Помните, что все элементы выполнены профессионалами, прежде чем приступать к их изучению, нужно хорошо размяться, при выполнении трюков, обезопасить себя матами,при растяжке важно помнить о том,что неправильное действие может привести к травмам и необратимым изменением в строении ваших мышц..
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Пишите в комментариях какие уроки, Вы хотели бы увидеть следующими..
К сожалению все мои знания и наработки не поместятся в видео-урок,но вы всегда можете задать вопросы,на которые получите ответ. А так же пригласить в свой коллектив для мастер класса..

Следующий урок будет в пятницу!

Видео взято с канала: Онлайн уроки танцев с Шоу-балетом “Культурная революция”


 

Как Накачать ПРЕСС ДОМА. Лучшие Упражнения на Пресс для Девушек! Алеся Дрозд

Видео взято с канала: Happy Body фитнес, правильное питание


 

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

Показать описание

►Предыдущий ролик:https://youtu. be/LAxc7fC1vtc.
►Инстаграм Маши: https://www.instagram.com/marrymemariya/.
►Видео Маевой: https://youtu.be/kt9FOF59nes.

Всем привет, с вами Соколова Мария и сегодня вы узнаете, как накачать пресс в домашних условиях. Было много вопросов, а именно “Как качать пресс дома?”, “Можно ли иметь рельефный и красивый пресс тренируясь дома?” ответ, можно! Сегодня вы узнаете, как проходит моя тренировка и какие упражнения для пресса я делаю. Также вы узнаете, как правильно делать такие упражнения, как прямые скручивания, обратные скручивания, косые скручивания, планка и боковая планка. Конечно нужно еще делать вакуум и соблюдать правильное питание. Поэтому если ты хочешь убрать живот и иметь красивый и накачанный пресс, то смотри наше видео до конца. Приятного просмотра..
►Мой ВК: https://vk.com/sokolova.masha.
Реклама и сотрудничество: [email protected]

Видео взято с канала: Мария Соколова


 

Как накачать пресс девушке| Домашняя тренировка

Видео взято с канала: Make Fitness


Красивый пресс в домашних условиях

Выход на пляж в бикини часто становится для девушек проблемой: после затяжной зимы, на талии, как правило, появляются лишние сантиметры, и летом их уже не скроешь колготками и объемными свитерами. Если данная проблема для вас актуальна  читайте в нашем материале, как за семь дней накачать пресс у себя дома.

Тренировки, рассчитанные на потерю веса, обязательно нужно начинать с правильного питания. Так, прежде чем приступить к нашим упражнениям, введите в свой рацион продукты, которые способствуют сжиганию жира на талии. Вы получите отличный результат за короткие сроки и вдобавок улучшите свой обмен веществ.

Питание

Не обязательно придерживаться специальной диеты — ваше питание должно быть сытным и иметь высокую энергетическую ценность, чтобы у организма всегда были силы для тренировок. Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями, употребляя следующие продукты:

Морепродукты

Они снижают уровень гормона стресса. Плохое настроение вы привыкли заедать сладостями и вредной пищей, которые являются заядлыми врагами стройной талии. К тому же рыба полезна для здоровья организма, благодаря высокому содержанию омега-3, витаминов A, D, E, F, железа и брома.

Оливковое масло

Очищает организм и снабжает его полезными веществами. Диетологи рекомендуют каждое утро натощак выпивать одну чайную ложку масла для улучшения работы организма.

Вареное мясо

Источник белка, который способствует вашей жизненной активности. Ежедневно отваривайте для себя куриное филе и употребляйте небольшими порциями в течение дня.

Апельсины

Диетологи утверждают, что достаточный уровень витамина С укрепляет мышцы. Ежедневно употребляйте 2-3 апельсина или замените этот фрукт киви.

Хлеб

Вопреки сложившимся стереотипам, он способствует похудению в области талии. Только к его выбору нужно относиться внимательно: покупайте цельнозерновой хлеб, с отрубями, грубого помола.

Тренировки

Переходим к самим тренировкам. Здесь, как и в питании, так же нужен режим. Неделя — это минимальный срок, за который можно избавиться от живота и боков, поэтому сделайте для себя расписание упражнений согласно вашему рабочему графику.

В помощь себе можете использовать данную таблицу. Каждый день в шесть подходов качайте пресс (классическим способом).

Читать также Что такое фитнес-тур?

Разбавить свои занятия можно комплексом упражнений от личного тренера американской певицы Пинк, чей крепкий пресс, конечно, впечатляет.

  • Упражнение № 1. Сделайте выпад правой ногой и потянитесь рукой вперед, будто вы что-то поднимаете с пола. Повторите 3-4 раза, сложите руки на затылке и поверните верхний корпус в левую сторону. После смените ногу, делайте упражнения по 30 секунд на каждую сторону.
  • Упражнение № 2. Возьмите в руки спортивную гирю весом 3-4 кг. Поднимите руки над головой и делайте круговые движения. Делайте 20 кругов в одном направлении.
  • Упражнение № 3. В одну руку возьмите гирю и делайте упражнения, словно подбрасываете ее вверх. Повторяйте 10-15 раз, после смените сторону.
  • Упражнение № 4. В одной руке держите гирю и сделайте выпад в правую сторону, опуская гирю на пол (но не полностью). Возвращаясь в прежнее положение, согните правую ногу под себя. Повторяйте 20 раз, после смените сторону.

Если у вас все же есть немного больше времени на коррекцию фигуры, предлагаем вам тренироваться по следующей схеме:

Читайте также: Качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждая

Материалы по теме:

практические советы и упражнения — Фитнесомания для каждого!

В первой части данной статьи, где мы рассматривали теоретическую сторону вопроса, как накачать пресс до кубиков и не навредить своему здоровью, мы уже познакомились с основными понятиями и факторами, которые приведут девушку к заполучению желанного пресса с кубиками.

В данной статье теперь мы рассмотрим конкретные рекомендации, как накачать пресс кубиками девушке, а также я покажу, какие для этого нужно использовать упражнения.

Советы девушкам, как накачать пресс кубиками

1. Питание

Начните с питания, это фундамент ваших кубиков. Перестаньте есть много углеводной пищи, исключите все сладкое, мучное, жирное, соленое, продукты-полуфабрикаты и различные снеки (чипсы, сухарики). Замените все сладкие купленные соки натуральными фрешами, а лучше обычной водой. Не нарушайте питьевой режим, пейте 1,5-2 л чистой воды в день. Питайтесь маленькими порциями, дробно (4-6 приемов пищи) в течение дня. Не садитесь на диеты и не голодайте! Кушайте большей белковой и богатой клетчаткой пищи.

2. Техника выполнения скручиваний

Правильная техника выполнения базового упражнений на пресс, скручиваний,  очень важна. Чтобы работали именно мышцы пресса, а не шея или спина, выполняйте данное упражнение разных вариаций так, как показано на видео.

Классические скручивания

Скручивания с отягощением

Скручивания с использованием фитбола

Обратные скручивания 

3. Количество повторений и подходов

Не нужно делать рекордное количество повторений в одном подходе, это ни к чему. Как накачать пресс до кубиков зависит не от количества повторений, а от их качества. Самая оптимальная цифра повторений в подходе – 15-25 раз. Все, что будет сделано сверх данной цифры, будет сделано впрок. Вы начнете поднимать свой корпус за счет чего угодно, но только не пресса. Включаться в работу и разгибатели спины, и сгибатели бедра, и работа шеи, и еще некоторых вспомогательных мышц, которые нам в данном упражнении не нужны.

4. Кардио

Вы должны понимать, что одних упражнений на пресс будет не то, что мало, а катастрофически мало. Чтобы накачать пресс кубиками, девушке нужно снизить общий процент жира во всем теле, а не только на животе, причем последнее в принципе невозможно, так как локального жиросжигания не бывает. Поэтому любое кардио: интервальный бег, прыжки на скакалке, а также интенсивные интервальные тренировки в отдельные дни – обязательны на период тренировок по накачке рельефного пресса. Также хорошо проводить кардио после самой силовой тренировки в течение 20-30 минут.

5. Частота тренировок

Накачать пресс до кубиков – это не означает качать его каждый день по полчаса. Достаточно будет прорабатывать мышцы пресса через день по 10-15 минут. Такая периодичность нужна для того, чтобы мышцы успели восстановиться, так как мышцы пресса – это такие же мышцы, как и все остальные в нашем теле, и им также нужен отдых для эффективного роста. А 10-15 минут – это оптимальное время для качественно проведенной тренировки на пресс, больше – просто нет смысла.

6. Мера

Этот пункт является самым важным, когда мы говорим о прессе кубиками у девушки. В первую очередь нужно отдавать отчет своим действиям и постоянно контролировать свой вес и процент жира в теле. Если вы заметили, что ваш процент жира ушел далеко за рамки допустимых норм, но вы еще не достигли рельефного пресса, пора остановиться. Возможно, вам и не нужен тот идеальный пресс, за которым вы гонитесь, ведь расплата за него может достаться вам очень дорогой ценой, начиная от нарушения обменных процессов в организме вплоть до угрозы бесплодия. Думаю, данный фактор заслуживает вашего внимания и пересмотра ценностей. Так что всему знайте меру и не увлекайтесь в процессе создания идеального тела! Запомните, идеального ничего не бывает, девушка всегда найдет в себе какой-то изъян и возьмется его исправлять, такая уже наша женская сущность! =)

Упражнения для создания рельефного пресса

Тренировка №1 «Новичок»
  1. Обычные скручивания – верхняя часть пресса

  1. Опускание ног – нижняя часть пресса

  1. Боковые скручивания поочередно на каждую сторону – косые мышцы пресса

Выполняем упражнения одно за другим, с минимальным отдыхом в 10-15 сек по 15 повторений каждое. После того, как закончили делать первый круг, отдохнули 30-40 секунд и снова повторяем упражнения. Всего сделать 3 полных круга. Проводим тренировку 3 раза в неделю через день.

***

Но чтобы накачать пресс кубиками одних базовых упражнений будет мало. Поэтому следующую тренировку на пресс я рекомендую проводить на второй неделе своих занятий.  Когда ваш пресс уже адаптируется к нагрузке, и выполнять базовые упражнения вам покажется легко, вы дадите ему свежую порцию новых ощущений в виде данной тренировки.

Тренировка №2 «Любитель»
  1. Подъемы корпуса до угла 45 градусов – верхняя и нижняя часть пресса

  1. Велосипед – косые мышцы живота

  1. Двойные скручивания – верхняя и нижняя часть пресса

Упражнения выполняем по такой же схеме, как и при тренировке №1.

***

Когда же вам покажется мало и этих упражнений, то накачать пресс до кубиков вам поможет следующая тренировка продвинутого уровня, после которой ваши мышцы должны просто гореть, а если вы будете еще выполнять все вышеуказанные рекомендации, то кубики вы увидите совсем скоро. Тренироваться по данной схеме вы можете, начиная с 4-5 недели.

Тренировка №3 «Продвинутая»
  1. Обратные скручивания – нижняя часть пресса.

  1. Горизонтальные ножницы с оторванными от пола плечами – верхняя и нижняя часть пресса

3. Упражнение «Сотня» – верхняя и нижняя часть пресса

4. Планка с рукой

Упражнения выполняем по уже знакомой вам схеме, единственное, 3 и 4 упражнения делаем каждое по одной минуте.

Ну вот и подошла к концу наша большая статья, посвященная прессу. Теперь я спокойна за вас, так как вы узнали все нюансы такого непростого дела под названием «как накачать пресс до кубиков» и знаете, как делать это правильно и с умом. На самом деле, накачать пресс кубиками девушке – это вполне реально, но главное здесь – не переборщить с результатом и не нырять «в омут с головой» в погоне за придуманным идеалом. И не расстраивайтесь, если вам не удалось накачать все 6 кубиков, я уверена, что любимый мужчина вас любит и с 4-мя, и с 2-мя, и даже без единого кубика. Все же главное для любой девушки – это ее здоровье и возможность в будущем стать мамой, не забывайте об этом!

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

График как качать пресс девушкам. Как накачать пресс в домашних условиях девушке

Каждая женщина (и не только женщина) мечтает о подтянутом и красивом животике. А если он будет еще и с кубиками пресса – вообще замечательно!

Естественно, сами по себе кубики на животе не возникают, и чтобы добиться идеала в этом деле приходится попотеть в прямом смысле слова. Но, прежде всего, отметим, что самыми эффективными тренировки на пресс бывают с утра, на голодный желудок и с правильным дыханием.

Упражнение велосипед

Это упражнение знакомо всем еще со школьных занятий физкультурой. Но о его эффективности многие узнают, потратив немало лет на совершенно бесполезные тренировки.

«Велосипед» уверенно входит в ТОП-3 лучших упражнений для пресса — причем, первое место он занимает среди упражнений для прямой мышцы, и второе – для косых мышц.

Как делать?

Ложимся на спину, убрав руки за голову (в замок не цепляем!) – бедра перпендикулярны полу, имитируем катание на велосипеде. То есть, «крутим педали», выпрямляя одну ногу и одновременно подтягивая к груди колено второй на выдохе (прим. – распрямляем ногу на вдохе).

Желательно, чтобы при приближении к груди правого колена ему навстречу двигался левый локоть (и, соответственно, наоборот) – они должны легко касаться друг друга при встрече (впрочем, это не обязательно).

Число повторений – 10-20, число подходов – 3-4, на отдых между подходами – полминуты.

Правила: ноги на пол не опускаем, шею не напрягаем, делаем упражнение медленно, плавно и на жесткой поверхности.

Подъемы ног на пресс

Главная задача упражнения – не подъем таза вверх, а его «скручивание» в сторону головы.

Как делать?

Ложимся на пол, руки вдоль тела — или прячем за голову. Далее сгибаем ноги и притягиваем к себе бедра так, чтобы они расположились перпендикулярно полу (это начальная позиция). Далее на выдохе усилием мышц пресса резко скручиваем таз к своей голове, задерживаясь в пиковом положении на секунду.

Теперь можно сделать вдох и опустить таз с ногами, но не касаясь ими пола. Чем ближе колени к голове, тем сильнее нагрузка.

Правила: используем всю амплитуду движения, не опускаем таз, не делаем скручивания в стороны – строго вертикально.

Обязательно дышим при каждом повторении – задерживать дыхание на весь подход не рекомендуется.

По результатам тщательных научных исследований, наиболее эффективными для «наращивания» красивых кубиков пресса признаны такие упражнения, как «велосипед», описанные нами подъемы ног в висе и скручивания.

Но только — при содержании жира менее 12%. Иначе ваши фантастические кубики просто потеряются в глубине жировых складок.

Поэтому, помимо упорных тренировок – диета, режим и правильный подход к занятиям!

Сайт сайт благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Опытные спортсмены говорят, что привести мышцы в форму можно за очень короткий срок. Но все-таки, как накачать пресс за 30 дней? Таблица может помочь новичку в этом деле. В ней указано оптимальное количество подходов и повторений для среднестатистического начинающего спортсмена.

Конечно, не должно быть медицинских противопоказаний для занятий, поэтому сначала необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист даст ответ после изучения медицинской карты и истории заболеваний. При положительном результате можно начинать активную подготовку к занятиям. При отсутствии противопоказаний можно приступить к работе над собой в течение одного дня.

В самом начале совершенствования тела и мышц пресса не понадобится даже большого количества покупок. Достаточно будет найти удобную одежду и коврик для йоги. С помощью этих нехитрых аксессуаров можно добиться потрясающих результатов. Не стоит раздумывать, можно ли накачать пресс за месяц, необходимо начать регулярно заниматься и самостоятельно проверить это.

Виды таблиц

После сбора всех необходимых вещей необходимо выбрать подходящую для занятий таблицу, это и будет Ваша программа тренировок. Существует несколько различных схем, по которым можно начать тренироваться:

  • Тренировки по времени. В этой таблице указывается время работы над каждым упражнением и количество повторений. Такая схема предполагает высокую скорость работы и правильное выполнение каждого упражнения, не смотря на быстроту тренировки.
  • Тренировки по количеству повторов. Из названия понятно, что в этом случае имеет значение каждое упражнение. Не стоит пренебрегать последним подходом или последним повторением, ссылаясь на его незначительность.

У этих схем есть нечто общее, все они предполагают, что иногда будет день отдыха. Это является необходимостью, ведь организм должен восстанавливаться. В такие дни будет очень хорошо сменить вид нагрузок, например, пойти бегать в парк или плавать в бассейн.

Каждая из этих систем рассчитана на цель накачать пресс за 1 месяц. Все понимают, что невозможно получить идеальный пресс за такой короткий срок – один месяц, но заметно улучшить результаты и силу мышц вполне реально.

Какую схему выбрать?

Если задаваться вопросом, реально ли накачать пресс с помощью одного упражнения, то ответ будет отрицательным. Организм устроен так, что некоторые жизненно важные органы у человека защищены только мышцами и не имеют «коробки» из костей. Мышечная система пресса выполняет несколько функций, и это не позволяет ей иметь простую конструкцию. Эти мышечные ткани состоят из нескольких разнонаправленных мышц, и для совершенствования каждой из них следует подбирать отдельные упражнения, рассчитанные на совершенствование разных частей пресса.

Специалисты говорят, что можно накачать пресс за месяц лишь при условии совмещения таблицы упражнений на время и на количество упражнений. Так же они отмечают необходимость равномерной работы над всеми мышцами организма. В ответе на вопрос, как накачать пресс за 30 дней, поможет таблица.

Упражнения для пресса

Чтобы понять, как накачать пресс за месяц, сначала следует решить какими упражнениями можно добиться лучшего результата. На фото, прилагаемых к каждой таблице, непременно будут изображены накачанные мужчины и женщины в идеальной форме с красивыми фигурами. Но не стоит себя обманывать: добиться такого результата можно лишь путем многолетних тренировок.

Накачать пресс можно выбрав несколько упражнений самостоятельно следуя общим рекомендациям:

1. Необходимо выбрать динамические упражнения для каждой части пресса.

1.1. Нижний пресс качается с помощью подъема ног на угол, равный 30 градусам.

1.2. Верхний – скручивания. Их выполняют, не отрывая поясницу от пола, иначе можно повредить позвоночник.

2. Следует подобрать статические упражнения, они способны повысить выносливость мышц и тем самым помочь накачать мышцы. Длительность этих упражнений можно прослеживать по специальной таблице для выполнения упражнения «планка».

2.2. Боковая качает косые мышцы пресса, про которые спортсмены зачастую забывают.

2.3. Обратная планка дает нагрузку на спину и сохраняет равномерную развитость мышечного скелета.

3. Так же нельзя забывать про накачивание спины. Мышцы тела должны развиваться равномерно. Спину можно накачать самыми простыми упражнениями, например, «лодочкой».

Эти три составляющих тренировки помогут вскоре увидеть первый результат месячных трудов. Но добиться успеха возможно лишь при правильном выполнении всех упражнений. Если продолжить занятия, то вскоре в зеркале будет виден накачанный пресс.

Немного о мотивации

Чтобы занятия не надоедали и не вызывали скуку и отвращение ко всем видам тренировок, их следует максимально разнообразить. Разные упражнения не только внесут желанное разнообразие в жизнь спортсмена, но и помогут работать над разными группами пресса. Хорошая музыка поднимет настроение и сделает тренировку веселее. Общительные люди предпочтут заниматься в компании и болтать в перерывах между подходами или во время выполнения упражнения «планка». При разговоре во время отдыха рекомендуют заводить таймер, ведь можно не заметить время начала упражнения, и тренировка пойдет не по плану. «Планку», кстати, гораздо проще делать с постоянными разговорами. Это отвлекает от мыслей об усталости, и результаты могут приятно удивить спортсмена.

Лучшая мотивация – это желание развиваться и становиться лучше, поэтому пока человек не осознает всю необходимость работы над собой, ему никто не поможет. Спорт – это жизнь, и необходимо уделять ему хотя бы немного времени ежедневно.

Кубики на животе являются «украшением» не только для мужчин, но и женщин. Поэтому каждый человек хочет иметь красивый пресс. Но как его добиться? И сколько на это требуется времени? На самом деле, времени на то, чтобы накачать пресс нужно не много, особенно, если человек не страдает от избыточной массы тела. На это может уйти 1 или 2 месяца, в зависимости от того, как человек будет заниматься. А как накачать пресс за месяц до кубиков, мы сейчас и поговорим. Но прежде следует сказать несколько слов о питании, так как оно играет важную роль в этом нелегком на первый взгляд деле.

Как девушке дома получить красивый пресс за 1 месяц?

Существуют универсальные советы, которые эффективно помогают не просто худеть, но и накачать нужные мышцы пресса за максимально краткие сроки. Девушкам особенно трудно наращивать мышечную область своего живота до такой степени, чтобы там появились кубики, по причине особенностей и строения своего организма: усваивание белка и рост мышц происходит намного медленнее, чем у мужчин. Однако нет невыполнимых задач, которые помешают справиться с вопросом, как за месяц девушке накачать пресс. В помощь вам следующие рекомендации:

  1. Каждый день месяца вы должны ложиться спать и просыпаться строго в одно и то же время. Позаботьтесь о том, чтобы ваш организм и тело полностью высыпались в течение отведенного на сон времени. Спите с открытым окном, чтобы воздух хорошо циркулировал по комнате.
  2. Пробуждайтесь так, чтобы у вас на все утренние процедуры хватало с запасом времени. Стресс – это ваш первый враг в здоровом режиме дня.
  3. Приступая к утренним упражнениям, чтобы правильно и эффективно накачать пресс, обязательно начинайте с разминки, после которой хорошенько растяните мышцы.


Компоненты диеты для пресса

Вместе с пищей необходимо получать весь спектр витаминов, ценные минералы, жизненно необходимую клетчатку, оптимальное количество воды, а также всем известный набор БЖУ. Если практиковать несбалансированный рацион, то неизбежны проблемы со здоровьем. Человека беспокоит чувство голода, он не может построить красивое тело на тренировках. В питании непременно должны быть овощные блюда, разные фрукты (фруктами, обладающими высоким ГИ нужно соблюдать умеренность), все известные виды каш, а главное белки. Большинство экспертов призывают осуществлять дробное питание, кушать можно около 5 раз в сутки, маленькими порциями. Также для каждого вида пищи должно быть отведено правильное время. Любые углеводы желательно потреблять до обеда. Питание второй половины дня должно быть наполнено преимущественно белками. Если увлекаться продуктами, богатыми углеводами, во второй половине дня, то однозначно не удастся израсходовать поступившие калории. Они отложатся в жиры. Из рациона однозначно стоит исключить все продукты и блюда, не несущие пользу.

Информация для мужчин

Вполне реально за несколько месяцев создать красивый пресс и убрать лишние килограммы. Все зависит от мотивации человека. На прокачку пресса нужно затрачивать минимум четверть часа в день.

Упражнения на пресс скручивания для девушки

Лечь на спину, согнуть слегка разведенные ноги в коленях, чтобы ступни оставались прижатыми к полу. Ладони разместить на затылке, но если уровень тренированности невысок, они могут располагаться вдоль туловища. Приподнимая плечи и туловище, стремиться дотянуться правим плечом до левого колена. Задержавшись на несколько секунд, вернуться в исходное положение, затем повторить для другой стороны.

Упражнения на пресс приподнимания ног для девушки

Для накачивания кубиков пресса полезно приподнимать бедра. Лечь на пол на спину, ладони за головой или вытянуть руки вперед. Приподнимать ноги на угол примерно 45 градусов. Движения должны быть плавными, в верхнем положении задержатся на некоторое время, затем медленно опустить ноги на пол.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Упражнения на пресс скручивания с гантелями для девушки

Скручивание с гантелями: лягте на спину на пол или мат с согнутыми коленями. Удерживайте легкие гантели в каждой руке, вытянув их по сторонам. Выдохните и медленно оторвите голову и верхнюю часть тела от пола, вытягивая гантели выше ног к потолку. Получение кубиков пресса требует и напряжения мышц и потерю жира.

Упражнения на пресс велосипед для девушки

Любимое упражнение из детства. Ложитесь, руки располагаете за головой. Ноги должны быть под углом 45 градусов, держите их при этом как можно ниже. Далее имитируете езду на велосипеде. Должны прорабатываться мышцы брюшного пресса. Рекомендуется делать максимально долго.

Упражнения на пресс протяжка пресса для девушки

Ложитесь на живот, вытягиваете ноги и упираетесь локтями. Поочередно медленно поднимайте ноги в максимально медленном темпе, старайтесь прочувствовать нагрузку в мышцах. Повторяйте по 3 подхода, в каждом по 10-15 повторений.

Полезная информация для похудения

Упражнения на нижний пресс для девушки

Садитесь на стул, сжимаете стопами табуретку приемлемого для вас веса и поднимаете ее над полом. Держите табуретку 7-10 минут. Это весьма сложно, но результат вас порадует. Рекомендуется делать по 2-3 раза.

Помните, что «кубики» требовательны к изменениям числа повторений, перерывам между подходами и разновесам. Старайтесь записывать результаты ваших достижений, ведите журнал тренировок.

Кроме того, не забывайте о безопасности – неаккуратное выполнение упражнений на мышцы брюшного пресса часто влечет за собой проблемы со спиной. Прекратите тренировку при появлении признаков боли. Старайтесь завершать тренировку брюшных мышц упражнениями на спину.

Отличная тренировка для получения пресса у девушки за 30 дней

Поддержите и повысьте тонус мышц вашего центра вместе с этими отличными тренировками для пресса за 30 дней. Выполняйте упражнения 3 раза в неделю в течение следующего месяца. Можно выполнять их в понедельник, среду и пятницу. Запомните, что кубики пресса требуют изменений в повторениях, периодах отдыха, упражнениях и используемых разновесах.

Следует выполнять:

  • Подъем ног на 20 секунд, 10 секунд отдыха;
  • Ножницы 20 секунд, 10 секунд отдыха;
  • Махи ногами 20 секунд, 10 секунд отдыха;
  • Планка 20 секунд, 10 секунд отдыха;
  • Обратные скручивания 20 секунд, 10 секунд отдыха;
  • Мэйсон-твист 20 секунд, 10 секунд отдыха.
  • Выполняйте 4 круга упражнений.

Важно: Делайте 10 секунд отдыха между упражнениями.

Некоторые женщины желают выглядеть привлекательно независимо от своего возраста. Для этого они посещают салоны красоты, а также спортивные залы. Ни для кого не секрет, что практически каждый человек желает иметь плоский живот и упругий пресс, однако результат все хотят получить как можно быстрее. Поэтому многих начинающих спортсменок интересует вопрос, как накачать пресс девушке максимально эффективно за короткие сроки.

Некоторые особенности занятий

Как ни удивительно, но в строении брюшных мышц у мужчин и женщин существуют некоторые отличия. Именно этим и объясняется необходимость выполнения специально подобранных упражнений для пресса женщинам.

Пресс представляет собой группу мышц, которые у представителей мужского и женского пола располагаются неодинаково. Исходя из этого, существуют разные правила для спортсменов правильного распределения нагрузки на брюшные мышцы.

Плоский и упругий живот не только делает фигуру привлекательной, но также способствует прямой осанке.Получить идеальный пресс девушке можно даже в домашних условиях, для этого лишь необходимо регулярно проводить занятия и правильно выполнять упражнения. Для того, чтобы понять, как правильно качать пресс девушке, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Проводить тренировку мышц пресса только утром. Выполнять упражнения следует натощак, ведь при таких условиях без поступления в организм питательных веществ, он начинает сжигать имеющиеся в нем жировые отложения.
  2. Нельзя качать пресс девушкам в дни менструального цикла, поскольку физические нагрузки в это время оказывают неблагоприятное воздействие на организм. Начинать делать упражнения нужно не сразу, а лишь через пару дней после окончания менструации.
  3. Важно правильно распределять нагрузку на брюшные мышцы. От правильного распределения нагрузки на мышцы пресса зависит эффективность занятий. В этих целях можно провести простой тест: выполняя упражнение застыть на несколько секунд на этапе его завершения, и тогда станет очевидным, какие именно мышц напрягаются.
  4. Не допускать физического переутомления. Ошибочным является мнение о том, что чем дольше будут длиться тренировки, тем лучше. А ведь чрезмерные нагрузки могут лишь навредить организму, ведь кубики могут так и не появиться на животе, поскольку в определенный момент при переутомлении нагрузка переходит на другие группы мышц.

Многие хотят узнать, как быстро накачать пресс девушке, однако лучше отказаться от такой цели, так как лишь при регулярных и умеренных нагрузках появятся желанные кубики на животе. Главная проблема, возникающая у многих девушек – не начать качать пресс, а довести задуманное до конца. Если женщина решилась заниматься в домашних условиях, необходимо приложить волевое усилие и ежедневные занятия сделать нормой.

Оптимальное количество занятий, когда необходимая нагрузка приходится именно на брюшные мышцы и при этом они не переутомляются, составляет 3-4 раза в неделю. Чтобы стать обладательницей красивых кубиков на животе, необходимо делать женщинам упражнения для пресса за 3-4 подхода по 15-20 повторений каждое.

Заниматься дома гораздо сложнее, чем в тренажерном зале, ведь там тренер сам подскажет, как правильно качать пресс девушкам, и поэтому нет необходимости в самодисциплине. Однако в любом случае следует выполнять специальные упражнения, с помощью которых можно понять, как правильно качать пресс девушкам.

Эффективные упражнения

Обычно в домашних условиях выполняются такие упражнения для пресса для девушек:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки положить вдоль туловища. На входе поднять прямые ноги и задержать их в таком положении на несколько секунд, на выдохе опустить их вниз. Это упражнение позволяет накачать нижний пресс в домашних условиях.
  2. Лечь на спину, руки положить за голову, ноги согнуть в коленях. На вдохе ноги поднять, чтобы колени были перпендикулярно полу, на выдохе опустить ноги вправо. После этого повторить упражнение в левую сторону. Выполняя его, нагрузка приходится на нижние и косые мышцы живота.
  3. Лечь на спину, ноги прямые, руки положить вдоль туловища. Поднимать ноги до прямого угла с туловищем, при этом они должны быть полностью выпрямлены или согнуты в коленях. Медленно принять исходное положение. Данное упражнение тоже дает возможность девушкам накачать нижний пресс до кубиков в домашних условиях.
  4. Для верхнего пресса нужно принять следующее положение: лечь на пол, ноги развести на ширину плеч, согнуть их в коленях, поставив стопы на пол, руки завести за голову. Затем медленно поднимать верхнюю часть тела к коленям, держа спину максимально ровной.

При желании иметь красивый живот, девушки начинают ежедневно выполнять упражнения в домашних условиях, прикладывая волевые усилия.

Однако накачать пресс до кубиков очень сложно, поскольку из-за особенностей женской физиологии, они могут прятаться под жировой прослойкой на животе. Поэтому кроме выполнения регулярных интенсивных занятий еще важно пересмотреть свой рацион питания. Необходимо полностью исключить жирную пищу, простые углеводы, сладкие газированные напитки.

Если имеется лишний вес, прежде чем начать интересоваться, как накачать пресс девушке, следует избавиться от лишних килограммов с помощью таких видов спорта как:

  • аэробика;
  • плавание.

А для достижения высоких результатов необходимо эти спортивные занятия правильно сочетать с диетическим питанием. Лучше всего обратиться к тренеру, который поможет подобрать эффективные упражнения для нижнего и верхнего пресса, а также подскажет, как правильно качать пресс девушкам. При соблюдении основных правил и рекомендаций специалистов, приложив волевые усилия и выполняя эффективные упражнения, можно накачать пресс до кубиков даже в домашних условиях.

Во все времена представительницы прекрасного пола хотят выглядеть притягательно. Меняются стандарты женской красоты, но это желание остается всегда.

Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот. Именно о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях наша сегодняшняя статья.

Все «за» и «против», чтобы начать качать мышцы живота

Почему мы обратили свое внимание на пресс? Потому что у большинства женщин это главная проблема после ягодиц. Дело в том, что организм любой девушки устроен так, что накапливает жир именно в области бедер и ягодиц и на животе.

Ученые считают, что это связано с процессом вынашивания ребенка. Таким образом наш организм пытается оградить плод от холода и других факторов внешней среды, которые могут причинить вред будущему ребенку.

Чтобы не происходило отложения жира вокруг следует укреплять мышцы живота и .

Для того чтобы иметь красивый, в меру рельефный, подтянутый пресс не нужно изнурять свой организм в тренажерных залах.

Достаточно методично подойти к решению проблемы. Вполне можно заниматься в домашних условиях. Но делать это нужно регулярно и упорно.

Ниже мы приведем и расскажем вам о самых популярных и действенных упражнениях, чтобы каждая девушка могла быстро и правильно накачать пресс в домашних условиях, а также поддержания его в форме.

Для начала следует сказать, что тренироваться лучше не на полный желудок. После принятия пищи нужно подождать как минимум 2 часа. Так вы сможете избежать неприятных ощущений тошноты и головокружения.

Мышцы пресса подразделяются на три части: на нижние, верхние и косые. На все эти группы необходимо делать отдельные упражнения. Это противоречит тому, чему всех учат в школе на уроках физкультуры, когда и девочки, и мальчики должны поднять туловище определенное количество раз.

Мы расскажем вам, как накачать нижний пресс девушке, а также верхние и косые мышцы и какие упражнения будут наиболее полезны.

Список лучших упражнений

Продолжаем отвечать на вопрос, как накачать пресс любой девушке в домашних условиях и перед началом тренировок нужно размяться, разогреть тело.

упражнений, которые вы, вероятно, не выполняете, что вы должны делать для максимального набора мышц тренироваться как инструмент профессионально в качестве тренера более 20 лет. За это время стало очень ясно несколько вещей, одна из которых заключается в том, что не все упражнения созданы равными.

Например, я могу вспомнить буквально более 100 упражнений, которые прорабатывают ноги, но ни одно из них не является таким эффективным для подавляющего большинства людей, как приседания со штангой.Это настолько широко признано как истина, что вам будет трудно найти одного тренера, личного тренера или специалиста по фитнесу, который не поставил бы приседания со штангой на первое место в своем списке эффективных упражнений для нижней части тела. Приседания со штангой — это то, что я называю супер-упражнением. В эту категорию супер-упражнений входит несколько упражнений: приседания со штангой, становая тяга, жимы лежа, жимы лежа, тяги штанги и некоторые другие в этом списке, и их можно найти в программах любого серьезного атлета. об укреплении своего тела или наращивании мышц.

При этом есть несколько супер-упражнений, которые обычно НЕ входят в список упражнений, которые серьезные люди всегда включают… но они определенно должны. Упражнения, которые я перечисляю ниже, входят в ваш распорядок, если вы серьезно относитесь к своим результатам. Они наращивают мышечную массу и силу намного лучше, чем большинство других. Если вы не выполняете следующие движения, вы упускаете некоторые серьезные успехи.

Становая тяга рывком

Когда я сегодня разговариваю с большинством людей, которые имеют какое-либо представление о тренировках с отягощениями, мне обычно не приходится рассказывать им о преимуществах становой тяги.В наши дни все делают становую тягу, и это отличная вещь. Это фундаментальное и функциональное движение, которое укрепляет крепкие толстые мышцы спины, ягодиц и подколенного сухожилия лучше, чем любое другое упражнение. Вот в чем дело со становой тягой… хотя они очень эффективны, если вы никогда не выполняете вариации традиционных тяг, вы скоро обнаружите, что достигли плато. Есть много вариантов этого подъема, но один из моих абсолютных фаворитов — становая тяга рывком. Я никогда не видел, чтобы кто-то делал это, что было бы слишком плохо … они невероятно хорошо прорабатывают заднюю цепь (все мышцы спины), и увеличение силы в этом варианте будет перенесено в вашу обычную становую тягу. Широкий хват воздействует на спину и широчайшие по-разному, и он заставляет вас приседать ниже, когда вы начинаете подъем, что помогает людям укрепить то, что обычно является самой слабой частью их тяги … низ.

Рывочный захват, высокие тяги

Я обычно не рекомендую силовые движения большинству людей. Это не потому, что они не имеют ценности, силовые движения, выполняемые правильно и постоянно, приносят смехотворную силу и мышечный прирост. Посмотрите на олимпийских лифтеров … у всех них плотные твердые мышцы и они обладают такой силой, о которой большинство из нас может только мечтать.Проблема с силовыми движениями заключается в их выполнении. Умение, необходимое для хорошего выполнения силового движения, является ограничивающим фактором, и, если вы выполняете силовое движение неправильно, высок риск травмы. Однако есть одно силовое движение, которое я рекомендую своим более продвинутым лифтерам — это высокое тяговое усилие рывковым хватом. Это требует меньших навыков, чем полный рывок или толчок, что облегчает обучение, и все же способствует силовой адаптации, которая действительно может способствовать увеличению мышечной массы. Это упражнение тренирует вашу кокетку (верхнюю часть спины и зону трапеции) лучше, чем любое другое упражнение, которое я когда-либо делал.Сильная кокетка — это то, что вы всегда видите у силовых атлетов, потому что сильная верхняя часть спины необходима для силы жима над головой и для общей силы подъема. Плюс выглядит действительно круто.

Прессы для толстых девочек

Мне не нужно убеждать вас в необходимости сильного корпуса. Он поддерживает все, что вы делаете во время подъема, и визуально сообщает другим, что вы в хорошей форме и сильны. Сила ядра особенно важна, когда мы делаем некоторые из самые тяжелые и эффективные упражнения, такие как становая тяга и приседания.Фактически, именно поэтому пауэрлифтеры и сильные мужчины носят грузовые пояса… они обеспечивают повышенную устойчивость корпуса при выполнении тяжелых максимальных подъемов. Некоторые люди говорят, что грузовые пояса уменьшают активацию ядра … это неверно. Исследования показывают, что ядро ​​очень активно, когда мы носим грузовые пояса. Единственная разница заключается в схеме набора или в способе активации ядра. Когда мы поднимаем тяжести без ремня, наш сердечник имеет тенденцию сжиматься и немного втягиваться, чтобы обеспечить стабильность позвоночника. Когда мы носим пояс, наш сердечник подтягивается и ОТТАКАЕТСЯ от него, чтобы использовать пояс в качестве дополнительной устойчивости.Это навык, на то, чтобы привыкнуть к использованию настоящего пояса для пауэрлифтинга, может потребоваться несколько недель, чтобы ваше ядро ​​работало с ним наиболее эффективно. Если вы носите пояс, когда поднимаете тяжести, то этому действию можно и СЛЕДУЕТ тренировать. Жим толстых девушек (такое неудачное название) делает это очень хорошо. Мне нравится повторять их на время, от 30 до 60 секунд, и с тех пор, как я их включил, я заметил гораздо больше в упражнениях с поясом.

Прогулки тяжелого фермера и прогулки над головой

Из всех упражнений с отягощениями, которые люди делают в наши дни, стало ясно, что мы пренебрегаем силой типа НАПРЯЖЕНИЕ. Мышцы сокращаются несколькими способами … они сокращаются либо концентрически (укорачиваются), либо эксцентрически (удлиняются), либо изометрически (они держатся устойчиво). Большинство популярных упражнений включают концентрические (подъем веса) и эксцентрические (снижение веса), но почти ничего из этого не происходит. они тренируют способность просто сокращаться и удерживаться. На заре силовых тренировок бодибилдеры и спортсмены ВСЕГДА практиковали упражнения на растяжение. Стойка на руках, удержание в напряжении и тяжелая прогулка по фермеру были основными продуктами и не зря: они заметили больший прирост мышц и силы при их применении по сравнению с тем, когда они этого не делали.Способность поднять что-то с земли и нести это функциональное движение, которое мы используем постоянно, и, если опыт в этой области чему-то меня научил, так это то, что движения функционального или базового типа создают наибольшую мускулатуру. как получится. Возьмите тяжелые гантели или трапецию и просто идите на расстояние. Вы почувствуете, как каждая мышца вашего тела напрягается и напрягается, чтобы поддерживать ваше движение. Вы также можете практиковаться в переносе через голову, когда вы берете тяжелые гантели или штангу, нажимаете их над головой и просто ходите, удерживая вес над головой.Это движение добавит веса вашему жиму над головой.

Возникает вопрос: «Когда вы должны делать все эти движения?» Ниже я даю хорошую базовую разбивку подходов и повторений, а также когда включать эти движения.

Становая тяга рывком 3 подхода по 8-12 повторений

Делайте это во время тренировки спины, чтобы заменить обычную становую тягу.

Тяга рывком хватом 3 подхода по 12-15 повторений

Используйте легкий вес и сосредоточьтесь на взрывной форме. Делайте это в начале тренировки для спины.

Толстая девочка жимает 3 подхода с максимальным количеством повторений за 60 секунд

Делайте это в конце основных тренировок

Тяжелый фермер ходит 3 подхода по 50 ярдов

Делайте это в конце тренировки ног или спины.

Прогулки над головой 3 подхода по 50 ярдов

Делайте это в начале или в конце тренировки плеч.

Добавьте эти упражнения к своей тренировке СЕЙЧАС и дайте себе несколько недель на акклиматизацию. Начните освещать их все и работайте над идеальной формой.За относительно короткое время вы заметите больше силы и мышечной массы. Я уверен, что вы сделаете некоторые из этих основных продуктов в своей повседневной жизни, когда увидите и почувствуете, насколько они действительно эффективны.

Мнение | Что движет СМИ в зависимости от Габби Петито

Девушка в опасности — главный продукт Америки — уже почти два столетия. В нашем теперь уже мифическом прошлом перспектива того, что коренные жители континента унесут белых женщин-первопроходцев в неизвестный преисподнюю, вызвала у нас страх.(Жертвы, со своей стороны, должны были сопротивляться и умирать, а не подчиняться.) Формула тогда, как и сейчас, заключалась в том, чтобы изображать женщин как беспомощных жертв, навсегда нуждающихся в спасении. И истории имели привычку становиться вирусными задолго до того, как появился этот термин.

В 1897 году это была богатая молодая женщина из Бостона, Бетси Стивенсон, неизвестное местонахождение которой поразило прессу. Как и многие другие истории, ее история стала общенациональной благодаря новостным службам того времени. (Десять лет спустя ее обнаружили в театральной постановке Нью-Йорка.В 1909 году нью-йоркские газеты разошлись, когда 13-летняя Адель Боас исчезла во время похода по магазинам вместе с матерью. (Оказывается, она сбежала.) В 1910 году 25-летняя наследница Нью-Йорка Дороти Арнольд исчезла и начала общенациональные поиски. Газета New York Times освещала историю Арнольда день за днем ​​и периодически возвращалась к ней в течение многих лет, когда были обнаружены неопознанные тела. Ложные наблюдения — Бостон! Филадельфия! Маскоги! — хлынула откуда-то газета, открывшая тайну.Когда в 1928 году умерла мать Арнольда, нераскрытое исчезновение все еще было достойным внимания. «Это был действительно великий поиск того времени, — сообщает United Press, — который во многом способствовал развитию освещения в современных газетах« полиции »».

Плакат Дороти Арнольд, пропавший без вести 1910 года. | Полиция Нью-Йорка через New York Daily News

Разжигающие скандалы «желтые журналисты» 1890-х годов разработали шаблоны повествования, на которые до сих пор полагаются современные газеты и кабельные сети, при этом образ девушки, находящейся под угрозой исчезновения, был основным, который приводил к целым кампаниям.Публикации в Нью-Йорке и других странах выступали против проституции, изображая молодых проституток как преследуемых «белых рабов». Уильям Рэндольф Херст не ограничился освещением новостей о первой опасности, а фактически превратил в , когда его очень желтый журнал New York Journal вырвал 18-летнюю кубинку по имени Эванджелина Сиснерос из тюрьмы во время подготовки к испанскому суду. -Американская война. Пропавшие без вести женщины были хорошим бизнесом и за пределами журналистики: сериал 1914 года немого фильма Опасности Полины (производства Херста) поместил молодую привлекательную наследницу в опасные заторы, а затем вытащил ее.

Эти жаждущие тиража бароны бульварной прессы пытались понять то, что мы можем проследить до греческих мифов. Драма девушки в опасности пробуждает в нас архетипические образцы, веками засеянные культурой, историей и литературой. Это история, которую мы не можем перестать слушать, читать или нажимать. Неважно , почему Рапунцель заперли, для целей заговора достаточно того, что ее держат против ее воли. То же самое касается злой феи, приводящей Спящую красавицу в кому, Дарта Вейдера, который заключает в тюрьму принцессу Лею, и злодеев, похищающих Лютик.Даже когда Ушедшая девушка похищает себя в сериалах Gone Girl , , ее похищения и предполагаемой опасности достаточно, чтобы сдвинуть сюжет. Похищения дочерей Лиама Нисона (кино) поддержали всю его позднюю карьеру.

Итак, когда журналисты взяли свои ноутбуки и видеокамеры, чтобы сообщить об исчезновении истории Габби Петито, они наверняка знали по опыту, что их будут ругать за рассказ. Но они также знали по опыту, что подавляющее большинство их аудитории будет это восхищаться — и, если они не предложат дополнительную порцию, другие торговые точки будут.

Разве не должно быть рассказом, спросите вы? Похищение (и, в данном случае, возможное насилие в отношениях) — это, конечно, реальная проблема, но стоит отметить, что ни пресса, ни ее аудитория не интересуются этими проблемами как таковыми. Пропавшие без вести мужчины не оценивают запыхавшихся репортажей в стиле Петито, если только они не знаменитости, равно как и пропавших без вести женщин, которые превысили детородный возраст. (Как может возразить социобиолог, общество больше инвестирует в судьбы фертильных женщин, потому что они необходимы для выживания вида.) Решая, какие истории подкачать, пресса не может сознательно выбирать женщин молодого и белого цвета, но список историй за десятилетия до Петито соответствует четкой схеме: Ласи Петерсон, Элизабет Смарт, Чандра Леви, Полли Клаас, Натали Холлоуэй, Лори Хакинг, Робин Гарднер, Молли Тиббетс, Мишель Паркер и другие. Очевидно, что эти случаи заслуживают освещения или , но в любой момент тысячи молодых людей пропадают без вести. Чтобы понять, почему так много журналистской огневой мощи сосредоточено на нескольких белых женщинах, вам придется заняться какой-нибудь модной гимнастикой.

История о «пропавшей женщине» не только затрагивает нашу психику, но и продолжает жить, потому что это история, которая надежно привлекает читателей и зрителей, даже когда нет новостей, о которых можно сообщить. С тех пор, как тело Петито было найдено, история продолжалась, поскольку средства массовой информации маникюризировали свои конкурирующие сроки ее исчезновения и убийства и продолжали освещать поиски ее жениха на свободе. Мы еще не на территории Натали Холлоуэй, но приближаемся.

Неужели все эти ругательства заставят себя исследовать? Не рассчитывай на это.Шансы на то, что пресса будет контролировать свой аппетит к жанру, или даже признать культурные корни его тяги, невелики. В следующий раз, когда сети заполонят зону историей о «пропавшей деве», утешитесь этим: это всего лишь сказка, которую кабельные новости любят рассказывать сами себе.

******

The Washington Post Пол Фархи сделал свой собственный удар в образе девицы в 2018 году. Присылайте сказки на [адрес электронной почты]. Мои оповещения по электронной почте любят рассказывать ночные истории в моей ленте Twitter.Мой RSS-канал хотел бы, чтобы вы знали, что исходная версия Sleeping Beauty темнее самого темного Кормака Маккарти.

Женщины, которые накачивают — ABC News (Австралийская радиовещательная корпорация)

Дженни Валентиш
Фотографии Николь Клири

Обновлено 24 августа, 2020 12:30:06

Связанная история: Перед тем, как Мэдисон прибыла на рынок морепродуктов, ее предупредили, что ей перережут горло.

Когда Джилл вышла на пенсию два года назад, «покупок и выпивки» ей было недостаточно, чтобы заполнить ее дни.Так она нашла новое хобби

. Фотография: 77-летняя Джилл Мерфи занимается тяжелой атлетикой с тех пор, как вышла на пенсию два года назад (Фото: Николь Клири)

Когда два года назад Джилл Мерфи вышла на пенсию преподавателем грамотности, она перестала быть умным человеком.

Но ее любимого времяпрепровождения — «покупки, прогулки и выпивка» — казалось, недостаточно, чтобы заполнить новооткрытые часы простоя на пенсии впереди.

Итак, в 75 лет Джилл занялась тяжелой атлетикой.

«Мой муж тоже сошел с ума. Он купил красную спортивную машину», — говорит она. А ее силовые упражнения гарантируют, что она сможет легко входить и выходить.

Но муж Джилл, Нил, не будет водить их обоих в спортзал, где Джилл тренируется несколько раз в неделю.

«Я не хочу, чтобы он был здесь, — говорит она, — это все обо мне».

Джилл, которой сейчас 77 лет, является одной из растущего числа семидесятилетних учеников, обучающихся под руководством Дина Моби в компании Real Strength в викторианском городке Каслмейн, примерно в часе езды от Мельбурна.

Дин не намеревался обслуживать пожилых людей, но каким-то образом возраст его типичного клиента вырос, и теперь около 70 процентов из них старше 60 лет. Пятеро участников старше 80 лет.

В результате объект был ценным предметом исследования, опубликованного в американском журнале «Женщины и старение».

Фотография: Дин не собирался обслуживать пожилых людей. (Николь Клири)

«Дин не гниет»

Мы встречаемся за день до начала второго карантина Виктории, и женщины проходят разминку: приседают с метлами на плечах и поднимают гири.

Бесчисленные исследования показывают, что упражнения укрепляют иммунную систему. COVID-19 укрепил их решимость тренироваться, а не заставил их оставаться дома.

Тренажерный зал представляет собой утилитарное пространство — возможно, пугающее для новичка — поэтому нужен колоритный персонаж, такой как Дин, чтобы сделать его гостеприимным.

«В этом спортзале нет наушников», — громко говорит он. «Сложные движения требуют концентрации, потому что они все о балансе, а также о силе. Тем не менее, сегодня утром на уроке в 7 утра у нас была диско-музыка.«

« Он весь фанатичный и дружелюбный, — говорит Джилл из Дина. — Но он не терпит гнили ».

Фотография: Женщины приступают к работе: приседают с метлами, поднимают гири. «В этом спортзале нет наушников», — говорит Дин. (Николь Клири)

Джилл увидела статью о тяжелой атлетике в местной газете и решила проверить ее.

«Мне не нравились тренажерные залы сами по себе, полные вспотевших молодых людей, — говорит она, — но Дин так меня поддерживает, и когда все в нашей группе из шести человек говорят:« Вы можете это сделать », я думаю про себя: «Что ж, если они думают, что я могу это сделать, я могу».

«У меня много чего не в порядке — сердце и прочее — и я принимаю по 12 таблеток в день, но я пошел к кардиологу, который сказал, что мне больше не нужно видеть его в течение двух лет».

«Я дал новогоднее решение не жаловаться»

Точно так же 74-летняя Максин Тестер переживала ухудшение состояния коленных и плечевых суставов, отчаявшись из-за неэффективности инъекций кортизона.

«Одна из девушек из книжного клуба выглядела лучше и лучше», — говорит она.«Я сказал:« В чем ваш секрет? »»

Это было три года назад, а теперь Максин наняла как минимум шесть других членов.

Исследование, опубликованное в «Журнале женщин и старения», показало, что сторонники сверстников и социальное взаимодействие являются ключом к обращению к пожилым женщинам, которые в прошлые десятилетия могли чувствовать себя исключенными из такого вида спорта, как тяжелая атлетика.

Фотография: Максин (Николь Клири)

«Я всегда ненавидел упражнения.Если нужно было делать упражнения, я пошел другим путем.

«Сначала я все время стонал в классе об этой боли и этой боли, затем я дал новогоднее решение не жаловаться.

« Теперь я хожу ровнее, расправив плечи, и я сильнее в мои ноги и моя задница.

«Когда я занимаюсь садом, я могу приседать. Я не использовал свое садовое сиденье два с половиной года».

Максин страдает эмфиземой, но все еще ходила в спортзал два раза в неделю на протяжении всей пандемии.

Она работает в своем собственном темпе. «Мне потребовалось 18 месяцев, чтобы сделать жим лежа и приседания», — говорит она. «Меня это не беспокоило. Некоторые из моих друзей прошли мимо меня, и я думаю:« Знаешь что? Это то, что они могут сделать, и это то, что могу сделать я ».

Фотография: У Максин эмфизема, но она ходит в спортзал два раза в неделю. (Николь Клири)

Тереза ​​стала силовым тренером в 70

Разминка завершена, женщины переходят к жиму лежа.Джилл набирает 16 килограммов, а затем отказывается от того, что не может встать со спины.

Тереза ​​Поллард, 71 год, делает 20-килограммовый жим лежа с красивым сводом спины.

Фотография: Бывшая медсестра, 71-летняя Тереза, сейчас обучает своих клиентов в спортзале Дина. (Николь Клири)

«Проверьте ее гибкость», — говорит Дин. «Женщины в возрасте 50 лет и старше не становятся слишком мускулистыми, но они смогут восстановить утраченные с возрастом мышцы.Поднятие тяжестей действительно помогает укрепить упругость и плотность костей ».

Фотография: Тереза ​​выполняет жим лежа на 20 кг с красивым сводом спины. (Николь Клири)

Старение — это то, о чем он много думает, потому что «серебряное цунами» бэби-бумеров обрушится на учреждения по уходу за престарелыми. Он боится того, как справится и без того напряженная система. По крайней мере, развитие уверенности в себе и силы предложит человеку некоторые улучшения в его жизненных обстоятельствах.«Но у нас очень мало времени, чтобы что-то изменить», — говорит он.

Дин не рекомендует специальные диеты, только его клиенты потребляют достаточно калорий для тренировок. «Но с точки зрения образа жизни часто изменение здорового поведения, например поднятие тяжестей, приводит к другим изменениям», — говорит он.

«Их антенны поднимаются. Они могут искать более регулярные часы сна. Сократите количество грогов и тому подобное. Я заметил, что некоторые пьют больше в условиях изоляции, но мы их сгладим и потом исправим. .«

Сын Терезы был постоянным посетителем спортзала и купил ей абонемент.

« Дайте ему три месяца, и тогда, если вам это не нравится, вам не нужно останавливаться », — убеждал он ее. четыре года назад.

Сейчас Тереза ​​работает тренером в спортзале. Она была уволена из медсестры всего на пару месяцев, когда воцарилось беспокойство.

Сначала она подумала о том, чтобы стать волонтером в сфере ухода за престарелыми, но Дин предложил ей устроиться к нему на работу.

Итак, в возрасте 70 лет Тереза ​​получила квалификацию силового тренера в пауэрлифтинге Австралии, поехала в Мельбурн, чтобы сдать экзамены и стать ученицей Дина, прежде чем официально вступить на борт.

«Вы чувствуете себя сильным физически и эмоционально», — говорит она. «Это действительно укрепляет вашу уверенность. Это потрясающее чувство. Некоторые люди говорили мне, что принимали антидепрессанты, но с тех пор, как пришли в спортзал, они им больше не нужны».

«Раньше занимался аэробикой, но она вышла из моды»

Фотография: Кай начала заниматься тяжелой атлетикой после того, как сломала ногу.(Николь Клири)

Тереза ​​стала тренером 75-летней Кей Пейн, и Кай с облегчением увидела, что, несмотря на доблесть Терезы, у нее не сложилась рождественская ветчина шеи, как у брата Кей Дуга.

Дуг сильно увлекался тяжелой атлетикой в ​​Мельбурнских банях 50 лет назад, но Кей никогда не приходило в голову, что это был вид деятельности, который мог бы привлечь ее, не говоря уже о том, чтобы заинтересовать ее.

Фотография: Типичному клиенту Real Strength сейчас больше 60 лет.Пять участников старше 80 лет (Николь Клири)

«Раньше я занималась аэробикой, но это вышло из моды», — говорит она. «Ты большую часть времени прыгал по бетону. Боже мой».

Бывшая учительница начальной школы овдовела и живет одна в оливковой роще площадью 7,5 акра. Когда 12 месяцев назад она сломала ногу, она беспокоилась о том, как она справится, но затем друг, который ранее также сломал ногу, сказал ей, что силовые тренировки помогли выздороветь.

Через шесть месяцев после аварии Кай записалась на программу для начинающих старшего возраста, прежде чем перейти в свою нынешнюю группу.
«Мы не мускулистые, но это хорошо вписывается в одежду, для которой ты стала слишком большой», — говорит Кей.

Фотография: Максин и Джилл замечают Кэй, когда она поднимает тяжести (Николь Клири)

Новая практика Кей означает, что она уверена в том, что во время нового карантина она будет изолирована сама.

«Я косила траву и тачку», — говорит она. «У меня нет под рукой детей, поэтому я рассчитываю на то, чтобы быть независимой, и это имеет большое значение», — произносит она скрипучим голосом, — «когда ты достигнешь моего возраста.«

» Мне нужна поддержка. Все кричат ​​«

». Фотография: Тереза ​​чистит руки мелом перед подъемом на 100 кг. (Николь Клири)

Жимы лежа выполнены, женщины переходят в становую тягу. Терезу заставляют поднимать все тяжелые и тяжелые веса для камеры (конечно, безопасно). Ее рекорд — 120 килограммов, но сегодня она набирает очень приличные 100.

«Мне здесь нужна поддержка», — говорит она, мели руки.«Все кричат».

Тереза ​​трижды поднимает штангу, казалось бы, с небольшим усилием, затем бросает ее на землю с удовлетворительным лязгом.

Фотография: Тереза, поднимающая 100 кг (Николь Клири)

«Вот в чем все дело», — сияет она, снимая пояс для тяжелой атлетики. «Вы находитесь на девятом облаке. Если вы не испытали это, я не думаю, что вы понимаете».

Кай восторгается: «Было здорово видеть, как Тереза ​​делает сто килограммов, потому что я никогда не видела, чтобы женщина поднимала так много.»

Плотная группа из шести человек стала для каждого члена социальной связью, а также жизненно важной для психического и физического благополучия.

«Все мы поддерживаем связь по телефону или посылаем друг другу шутки, чтобы немного поговорить или посмеяться», — говорит Максин.

Во времена большей свободы женщины могут пойти выпить кофе или, если это день соревнований, отпраздновать это, выпив несколько напитков в местной пивоварне.

Сегодня они все расходятся из-за того, что, как нам сказали, будет шестинедельной изоляцией.Все полны решимости продолжать тренировки дома.

«Во время первой блокировки я ходил гулять, садился на велосипед дома и использовал свой Fitbit», — говорит Максин. «Потом мне это надоело, а это означало, что, когда мы снова собрались вместе, вначале было трудно. На этот раз, как говорит мой муж, я снова сяду на свою метлу».

Каждый собирается пойти своей дорогой. Джилл в красной кожаной куртке отправляется в Бендиго за ярко-розовыми ботинками — предметами первой необходимости.Дин и Тереза ​​отстают, чтобы протереть оборудование.

«Я чуть не плакал сегодня три раза», — признается Дин. Но он знает, что вскоре комната снова наполнится энергией.

Фотография: Узнав о приближающемся шестинедельном карантине, Дин признает, что чуть не заплакал. (Николь Клири)

Кредиты

Слова: Дженни Валентиш

Фотографии: Николь Клири

Редактор и продюсер: Кэтрин Тейлор

Темы: здоровье, взрослые люди, упражнения и фитнес, COVID-19, Castlemaine-3450

Впервые опубликовано 23 августа, 2020 05:00:59

8 самых глупых штампов, почему девушки из Джерси не качают свой собственный газ

После вопроса, брошенного губернатору.На этой неделе Кристи в городской ратуше привлекла женщин к дискуссии о самообслуживании. В среду мы спросили, было ли правдой заявление Кристи о том, что почти 80 процентов женщин не хотят качать собственный бензин. Мы слышали все типичные клише, и я выбрал восемь лучших, чтобы задействовать их.

1) «Газ на Джерси дешевле из-за запрета, а с самообслуживанием он пойдет вверх!»

Эээ, нет. Газ Джерси дешевле, потому что наш GAS TAX дешевле. У нас (во всяком случае, на данный момент) самый низкий налог на газ в стране.Более низкая цена на насос не имеет ничего общего с запретом на самообслуживание. Фактически, Сал Рисалвато, исполнительный директор New Jersey Gasoline Retailers, даже сказал, что снятие запрета на самообслуживание частично смягчит надвигающееся повышение налогов на газ, а экономисты годами заявляли, что разрешение на самообслуживание снизит затраты на рабочую силу, таким образом приведет к снижению стоимости бензина. Фактически, если вы посмотрите на историю самообслуживания газа в Нью-Джерси, которое было начато предпринимателем и остановлено законодательным органом, наложившим запрет, вы увидите, что он предлагал газ для самообслуживания за меньшие деньги.

2) «Это единственная роскошь, которая есть у нас в этом состоянии!»

Если ваше представление о роскоши — это тратить время на заправку, то мне вас жаль. Действительно, тысячи жителей Нью-Джерси тратят время впустую каждый день. Кроме того, если вы думаете, что Нью-Джерси не предлагает никакой другой роскоши с его доступом к сельским красотам, а также к городской жизни, горным тропам, а также великолепным пляжам, пригородной жизни, а также разумному времени в пути до двух крупных захватывающих городов, государственных школ, которые входят в пятерка лучших по стране из года в год, рейтинг здравоохранения выше, чем в 39 других штатах, и если вы хотите говорить о роскоши, мы единственные, где есть настоящая пицца, закусочные, деликатесы и действительно отличная еда.

3) «Придется вытаскивать детей из машины!»

Нет, не стал бы. Это называется «плати на помпе». Это называется дебетовой картой. Узнать его. Прими это.

4) «Закачка собственного газа — это вопрос безопасности!»

Это настолько глупо, что я не могу поверить, что оно когда-нибудь всплывет. Остальные 49 штатов не взрываются, понятно? Некоторые из худших законов принимаются во имя безопасности. При перекачивании собственного газа нет проблем с безопасностью. Эти газовые помощники признаны формальностью резинового штампа.Их не отправляют на трехнедельный курс безопасности. Вы втыкаете насадку в отверстие. Вы сжимаете ручку. Вытаскиваешь, когда он отключается. Люди не умирают. Отпусти ситуацию.

5) «Не хочу весь день пахнуть газом!»

Не будешь. Если у вас не получится сделать ваше спастическое впечатление Cosmo Kramer на бензоколонке, вы не собираетесь проливать бензин на себя. Если вы такой параноик, вымойте руки. В любом случае вы должны мыть руки в какой-то момент в течение дня.Кроме того, если вы честно настаиваете на том, что нельзя качать газ, не облившись, имейте в виду, что это не обязательно сценарий «все или ничего». Заправочные станции всегда могут иметь как самостоятельное, так и полное обслуживание.

Конечно, и развитие технологий всегда так. Также он всегда создает новые. Но будет потеряно не так много рабочих мест, как вы думаете. Там всегда будет нужен работник, пока там есть место для бизнеса. В любом случае, как часто мы видим только одного сопровождающего? Один служащий и половина насосов заблокированы оранжевыми конусами.Не потому, что эти насосы сухие. Потому что у них дежурный только один. Рисалвато поддержит меня в этом. Кроме того, где аргумент о вашей работе, когда вы используете бесчисленное множество других методов самообслуживания? E-ZPass. Redbox, чтобы получить фильм. Почтовый автомат самообслуживания в холле почтового отделения. U-Scan в продуктовом магазине. Автомойка своими руками. Киоск заказа сенсорной панели на прилавке сэндвичей QuickChek.

7) «Не хочу выходить под дождь!»

Навес (существительное): конструкция в виде крыши, подвешенная на столбах или столбах.

8) «Я девушка из Джерси, а девушки из Джерси не заправляют себе бензин!»

Это, наверное, самый тупой из всех, и я вам скажу почему. Утверждать, что вы не качаете свой собственный газ, — все равно что сказать, что здесь есть выбор, а вы предпочитаете не делать этого. Но с запретом и без какого-либо выбора девушки из Джерси НЕ МОГУТ заправляться собственными силами. На самом деле вы говорите, что девушкам из Джерси не разрешается заправляться собственными силами, а девушкам из Джерси — нет. Хорошо, спасибо, что описали мне статус-кво, но это нелепая причина.Я всегда считал девушек из Джерси умнее и круче остальных. Что, если бы вы были умнее и жестче, то наверняка справились бы с этой деятельностью.

Однако, если вы говорите, что девушки из Джерси тупее, слабее и кучка избалованных самопровозглашенных «принцесс», которые считают потерянное время роскошью, а не ненужным раздражением, тогда ничего страшного. Я думаю о тебе больше, чем это.

Больше из Нью-Джерси 101,5:

Джахи Макмат, девочка, у которой три года назад был объявлен мертвый мозг, технически может быть еще жива, говорит судья

Репортаж из Сан-Франциско —

Калифорнийский судья постановил, что девочка-подросток признала мозг — умер более трех лет назад после тонзиллэктомии, возможно, технически все еще жив, что позволяет продолжить судебный процесс против больницы.

Судья округа Аламеда Стивен Пулидо постановил во вторник, что решение о том, жив ли Джахи МакМат, принадлежит жюри, что увеличит размер ущерба, если присяжные примут решение в пользу семьи.

Семья требует возмещения ущерба в Детской больнице в Окленде за якобы провал рутинной операции по удалению миндалин девочки в декабре 2013 года. Семья также требует вынесения постановления о том, что Джахи жива, и чтобы больница оплатила ее дальнейшее лечение. Ей было 13 лет, когда сделали операцию.

Джахи, который находился на аппарате жизнеобеспечения после операции, был объявлен мертвым после операции, а коронер округа Аламеда подписал свидетельство о смерти в январе 2014 года.

Адвокаты девочки и ее семьи не ответили на сообщения, оставленные в четверг с просьбой комментарий. Адвокат больницы Томас Стилл не дал никаких комментариев в среду утром, но сказал, что прокомментирует позже.

Дело было в центре национальных дебатов по поводу смерти мозга, так как мать девочки отказалась отключить ее от системы жизнеобеспечения после того, как врачи объявили ее мертвой.

Ее мать ранее признавала, что мозг ее дочери серьезно и непоправимо поврежден. Но Латаша Спирс Винкфилд сказала, что ее дочь все еще жива и что ее христианская вера заставляет ее бороться за то, чтобы дочь оставалась на системе жизнеобеспечения.

Winkfield опубликовал видеоклипы, на которых Джахи подергивает пальцами.

Несколько врачей, в том числе двое, нанятых судом округа Аламеда, заявили, что пациенты с мертвым мозгом все еще могут дергаться и немного двигаться.

После того, как судья постановил, что калифорнийские врачи могут отключить девочку от системы жизнеобеспечения, ее мать отвезла Джахи в Нью-Джерси, единственный университет штата Нью-Джерси.С. заявляет, что приспосабливает религии, не признающие смерть мозга. Она находится на аппарате жизнеобеспечения в квартире в Нью-Джерси, где ей оказывается медицинская помощь.

Судебные протоколы показывают, что программа Medicaid штата Нью-Джерси покрыла часть расходов на медицинское обслуживание девочки. Семья также получила финансовые пожертвования от кампании по сбору средств в Интернете.

Передавая дело в суд, Пулидо опирался на показания известного критика диагностики смерти мозга, доктора Алана Шевмона.

В судебных документах, поданных в июле, невролог на пенсии из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе сказал, что видеозаписи, записанные семьей Джахи с 2014 по 2016 год, показали, что подросток все еще жив.

На фотографиях, некоторые из которых были обнародованы родственниками девушки, видно, как Джахи дергает пальцами и реагирует на запахи, которые Шевмон и ее родственники назвали ядовитыми, без дополнительных подробностей. Шевмон сказал, что состояние тела Джахи не ухудшилось, как ожидалось.

Врач, который осматривает девочку каждые три месяца для всей семьи, засвидетельствовал, что Джахи достигла половой зрелости и у нее начались менструации во время пребывания в Нью-Джерси.

Шевмон сказал, что Джахи находится в «минимально отзывчивом состоянии».

Адвокаты больницы утверждали, что семья не подвергала Джахи испытаниям, одобренным Американской медицинской ассоциацией.чтобы определить, мертв ли ​​у кого-то мозг.

ТАКЖЕ

Чарли Гард, ребенок, оказавшийся в центре судебной тяжбы по поводу его лечения в конце жизни, умер в Лондоне

8-летний ребенок был отключен от системы жизнеобеспечения, его органы были пожертвованы. Сейчас полиция проводит расследование.

После решения суда против родителей ребенок лишен жизнеобеспечения

Белый дом открыт для публичных показаний второго обвинителя Кавано, сообщает пресс-секретарь Сандерса

Репортаж из Вашингтона —

Белый дом открыт к идее второго обвинителя судьи Бретта М.Как сообщила пресс-секретарь Белого дома Сара Хакаби Сандерс в телеинтервью во вторник утром, Кавано дает показания на слушаниях судебного комитета Сената, назначенных на четверг.

В настоящее время комитет планирует заслушать показания Кристин Блейси Форд, профессора из Калифорнии, которая обвинила кандидата в Верховный суд президента Трампа в изнасиловании ее, когда они были старшеклассниками.

Во вторник Сандерса спросили, можно ли дать показания Деборе Рамирес, однокласснице Кавано в Йельском университете.Рамирес утверждает, что Кавано раскрыл себя на вечеринке, когда оба были первокурсниками.

«Конечно, мы будем открыты для этого, и этот процесс может произойти в четверг», — сказал Сандерс во время выступления на канале ABC «Доброе утро, Америка».

В интервью Fox News в понедельник вечером Кавано решительно отверг обвинения Рамиреса и Форда и сказал, что не позволит «ложным обвинениям вывести нас из этого процесса». Он также должен дать показания в четверг.

Остается неясным, будет ли Рамирес давать показания и как быстро это может произойти.Несколько республиканцев в комитете заявили, что хотят проголосовать за кандидатуру Кавано вскоре после слушаний в четверг.

Председатель судебного комитета Сената Чарльз Э. Грассли (Род-Айова) связался с Рамиресом, чтобы поговорить с комитетом.

Сенатор Сьюзан Коллинз (Род-Мэн), считающаяся ключевым голосом при выдвижении кандидатуры Кавано, заявила, что хотела бы, чтобы Рамирес выступил под присягой перед комитетом, но не уточнила, когда она хотела бы, чтобы это произошло.

Во время интервью ABC Сандерс повторил, что Трамп по-прежнему поддерживает Кавано, и обвинил демократов в поисках политической выгоды во время процесса утверждения.

«Они хотят, чтобы это была политическая игра, и я думаю, что то, как они в ней действовали, просто ужасно», — сказал Сандерс. «Если что и было ужасно, так это то, как они пошли и использовали … рассказы людей и их жизни и использовали их для политической выгоды».

Агентство по охране окружающей среды одобрило проект насосов Yazoo в Миссисипи | Джексон Фри Пресс

Агентство по охране окружающей среды США заявило в среду, что отменило одобрение масштабного проекта по борьбе с наводнениями в южной части дельты Миссисипи, который, по словам официальных лиц, был ошибочно одобрен в последние дни правления администрации Трампа.Фото любезно предоставлено Джастином Уилкенсом на Unsplash

ДЖЕКСОН, Мисс. (AP) — Агентство по охране окружающей среды США заявило в среду, что отменило одобрение масштабного проекта по борьбе с наводнениями в южной части дельты Миссисипи, который, по словам официальных лиц, был ошибочно одобрен в последние дни правления администрации Трампа.

В письме в Армию строительных работ официальные лица EPA заявили, что принятое администрацией в ноябре 2020 года решение одобрить проект Yazoo Pumps было нарушением Закона о чистой воде и «не отражало рекомендаций профессиональных ученых и технического персонала.”

Радика Фокс, помощник администратора управления водоснабжения Агентства по охране окружающей среды, заявила, что федеральное правительство обеспокоено серьезными последствиями наводнения для людей и экономики нижней части дельты Миссисипи. Но она сказала, что хочет работать с Корпусом и другими, чтобы найти «путь вперед, который решит проблемы наводнения экологически безопасным способом».

Решение было поддержано природоохранными организациями — Американскими реками, Национальным обществом Одубона, Sierra Club и Healthy Gulf — которые подали в суд на EPA, U.Инженерный корпус армии США и Служба рыболовства и дикой природы США в начале этого года над строительством насосов в районе заводи Язу к северу от Виксбурга.

Стю Гиллеспи, поверенный Earthjustice, юридической фирмы по охране окружающей среды, представляющей природоохранные организации, сказал, что это решение является «убедительным подтверждением того, что в конечном итоге преобладают наука и право, а не политика».

«Решение EPA поддерживает основные законы об окружающей среде и восстанавливает важнейшие меры безопасности для некоторых из самых богатых водно-болотных угодий страны», — сказал Гиллеспи в среду.

Республиканское руководство штата Миссисипи осудило это решение.

Сенатор США Синди Хайд-Смит заявила в своем заявлении, что это был «абсолютно ужасный день для людей, живущих в дельте Миссисипи, и еще более печальный день для страны, когда такое агентство, как EPA, отказывается делать правильные вещи для люди.»

«Это действие EPA является злоупотреблением свободой усмотрения и не может быть более произвольным или капризным, — сказала она. — Это также открывает дверь для множества юридических вопросов, которые следует и, вероятно, будут оспаривать.”

Сенатор США Роджер Уикер сказал, что он «глубоко разочарован» этим решением и сказал, что оно «оставит людей в дельте южной части Миссисипи в опасности».

«Сегодняшние действия означают, что дороги останутся непроходимыми, олени и другие дикие животные и растения погибнут, гипоксия убьет рыбу, малые предприятия закроются, а жители будут по-прежнему вынуждены покидать свои дома», — сказал Уикер.

Он сказал, что подавляющее большинство людей, которых затронет проект, являются чернокожими, добавив, что «это равносильно экологической несправедливости.”

Фермеры и защитники окружающей среды десятилетиями спорят о предложениях по проектам борьбы с наводнениями в южной части дельты.

На равнинах между реками Миссисипи и Язу преобладает сельское хозяйство и есть небольшие поселения. Район был затоплен девятью из последних 10 лет. Среди этих наводнений был потоп в 2019 году, который длился несколько месяцев.

Проект Yazoo Pumps предполагал строительство насосной станции мощностью 14 000 кубических футов в секунду в районе заводи Язу для отвода воды, в основном с низколежащих сельскохозяйственных земель, во время наводнений.

EPA наложило вето на версию предложенного проекта насоса в 2008 году. Но Эндрю Уиллер, администратор EPA, назначенный бывшим президентом Дональдом Трампом, заявил в апреле, что EPA пересмотрит это решение. Региональный администратор EPA в Атланте 30 ноября написал, что текущая версия проекта насоса не подлежит вето агентства в 2008 году.

Утвержден Корпусом в январе. Решение среды было отменой этого утверждения.

Сторонники проекта заявили, что текущее предложение значительно отличается от предложения, на которое ранее наложило вето Агентство по охране окружающей среды, поскольку насосы будут находиться в другом месте в милях (километрах) от первоначально запланированного места.Текущее предложение предусматривает установку насосов возле Дир-Крик к северу от Виксбурга.

Тем не менее, природоохранные группы заявили, что проект существенно не изменился по сравнению с тем, что было предложено в 2008 году. Они говорят, что он по-прежнему включает ту же насосную станцию ​​со скоростью 14 000 кубических футов в секунду, затрагивающую те же водно-болотные угодья, что и первоначально предложенный проект.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *