Как чтобы похудело лицо: массаж, диета и другие способы

Содержание

массаж, диета и другие способы

Красивые очерченные скулы, аккуратный овал лица – мечта не только женщин, но и мужчин. Идеальной формы лица можно добиться только комплексным подходом, включающим соблюдение диеты, умеренные нагрузки, специальные упражнения.

Проблема полного лица у женщин и мужчин

Вопрос, как похудеть в лице, может возникнуть не только у женщин, но и мужчин. Чаще всего с полнотой щек люди сталкиваются после 30 лет, когда нарушается обмен веществ, появляется отечность. Прежде чем приступить к коррекции формы лица, нужно выяснить причины, по которым возникла полнота.

Влияние геометрии лица

Причина может заключаться в анатомическом строении человеческого лица. Это индивидуальная особенность, которую можно скорректировать только хирургическими способами.

Причины толстого лица при худобе тела

Наиболее частыми причинами полноты лица являются:

  • Отечность. Она возникает из-за медленного выведения воды из организма. Это может быть симптомом заболевания почек или печени. Нередко отечность возникает у людей после употребления жирных или соленых продуктов. Избавиться от проблемы можно только соблюдением диеты.
  • Лишний вес. Округление лица наблюдается у людей, страдающих лишним весом. Жир начинает скапливаться не только в области талии или бедер, но и в районе подбородка и щек.

Обратите внимание! Теряется овал лица, появляется отечность и при возрастных изменениях. Исправить это явление можно только специальными упражнениями, правильным питанием и использованием антивозрастных средств.

Сроки для получения худого лица и впалых щек

Первые изменения можно будет заметить уже через месяц, но на этом останавливаться нельзя. Добиться полного результата и закрепить его удастся окончательно только через полгода.

Что нужно делать, чтобы похудеть в лице и щеках в домашних условиях

Решая, как похудеть в лице и щеках, нужно действовать комплексно. Нельзя худеть слишком быстро, пренебрегая физическими упражнениями. Щеки могут впасть, кожа потерять упругость и провиснуть. Особенно опасно экспериментировать с диетами девочкам-подросткам. Неправильный рацион может привести к серьезному нарушению обмена веществ.

Основные правила, как сделать лицо худее, заключаются в комплексном подходе, который будет включать в себя:

  • соблюдение правильного рациона;
  • отказ от вредных привычек;
  • физические нагрузки;
  • курсы массажа.

Только сочетание здорового образа жизни со специальной гимнастикой поможет быстро привести щечки в порядок.

Массаж для похудения лица и подбородка

Эффективным и проверенным способом того, как убрать второй подбородок, является массаж. Он поможет усилить кровообращение, снизить отечность, придаст мышцам лица упругость.

В домашних условиях

Массаж можно делать дома самостоятельно. Для этого необходимо выполнить следующие действия:

  • на кожу лица нанести специальный крем для массажа или косметическое масло;
  • производить круговые плавные движения ладонями вверх, начиная от щек.

Массаж нужно делать не менее 6 минут. Перед началом процедуры нужно улучшить процесс кровообращения. Для этого выполняются похлопывания по щекам подушечками пальцев. Особых усилий прилагать не надо, достаточно слегка нажимать на кожу.

Важно! Нельзя осуществлять движения вниз.

В косметологическом салоне

Вернуть упругость кожи, подтянуть овал можно при помощи подтягивающего массажа, выполненного профессиональными мастерами в косметологических салонах. Целью процедуры является воздействие на жировые отложения, которые скопились под кожей. При регулярном использовании массажа жир начинает расщепляться, лицо из круглого превращается в худощавое, появляется четкий контур. Рекомендуется делать процедуру ежедневно, чтобы максимально быстро добиться результата.

Правильная диета для получения худощавого лица и появления скул

Самое важное условие для появления скул на лице – соблюдение диеты. Второй подбородок и пухлые щеки появляются вместе с лишним весом. В такой ситуации важно сократить суточные калории, снизить их минимум на 400 ккал в день. Питание должно быть дробным и частым.

Роль воды

Отечность лица часто сопровождает людей, которые пьют мало воды. У организма срабатывает защитная реакция, он начинает накапливать и задерживать жидкость. Такой же эффект вызывает и чрезмерное ее употребление. Поэтому в сутки рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды.

Полезные и вредные продукты

Для того чтобы не потолстеть, нужно основывать свой рацион на низкокалорийной пище. Ее можно есть без ограничений. Полезно ежедневно включать в меню:

  • куриное филе;
  • грейпфрут, дыню;
  • огурец, китайскую капусту;
  • клубнику, чернику, сливу;
  • редис, цукини, сельдерей;
  • пшеничные отруби.

Каждый день в меню должны быть свежие овощи и фрукты, а за полчаса до еды необходимо выпивать стакан воды.

Под запретом во время диеты находятся следующие продукты:

  • рыба и мясо жирных сортов;
  • любые сладости;
  • яйца;
  • авокадо, чернослив;
  • соленья, копчености;
  • плавленые сыры.

Важно! Предпочтение нужно отдавать вареным и тушеным блюдам, жареное рекомендуется полностью исключить.

Отказ от алкоголя, вызывающего отеки

Алкоголь – враг фигуры. Превышение дозировки спиртного приводит к образованию отеков на лице.

Сокращение потребления соли

Отеки появляются и у тех, кто в большом количестве употребляет соленые продукты. Даже худенький парень или девушка будут выглядеть раздувшимися, если в организме переизбыток соли. Вода будет задерживаться и накапливаться в тканях. Если снизить объем употребления соли, то уже через неделю лицо будет выглядеть более подтянутым.

Гимнастика, помогающая быстро сделать лицо худее парню или девушке

Одним из эффективных методов того, как сделать, чтобы похудело лицо, являются специальные упражнения. Можно использовать в домашних условиях следующий вид гимнастики:

  • по 15 раз зажмуривать глаза, затем делать перерыв на 30 секунд и повторить еще 4 раза;
  • кивать головой вверх и вниз по 4 раза 15 подходов, между ними делать минутный перерыв;
  • 10 раз поднять брови вверх, выполняя так 3 подхода с перерывом в 2 минуты;
  • 10 раз нахмурить брови, сделав 3 подхода;
  • кивать головой 10 раз в одну и другую сторону (повторить 3 раза).

Последнее упражнение – открывание и закрывание рта, выполняется данное действие 10 раз по 3 подхода.

Аппаратные методы

Для решения проблемы с полными щеками и вторым подбородком можно обратиться в косметический салон. Чаще всего клиентам предлагается термолифтинг, а также лазерный или ультразвуковой лифтинг. Плюсами процедуры является полное отсутствие разрезов и проколов. Проводить ее можно в любом возрасте. Она оказывает эффект омоложения. После выполнения манипуляции не требуется длительного восстановительного периода, что снижает риск возможных осложнений. Минусом лифтинга является высокая стоимость.

Может быть также назначена процедура миостимуляции. Это воздействие слабого тока на область щек. За счет него происходит сокращение мышц, подтягивание кожи.

Важно обратить внимание! Если подкожного жира очень много, то процедура не даст эффекта.

Как сделать лицо полнее, если оно слишком сильно похудело

Из-за неправильного подхода можно похудеть очень резко, из-за этого кожа лица часто приобретает нездоровый вид и цвет. Исправить ситуацию можно, изменив образ жизни. Необходимо отказаться от вредных привычек, прекратить соблюдать диеты, начать питаться правильно и полноценно. Из рациона нужно исключить кофе, сладкое, газированные напитки, алкоголь, жареное.

В ежедневном меню должны быть овощи и фрукты, пить рекомендуется травяные чаи и компоты. Пища должна быть обогащена белками, аминокислотами, которые содержатся в рыбе, морепродуктах. Полезно есть гречку, рис, горох, фасоль.

Важно! В зимний и осенний периоды рекомендуется пропить курс витаминов.

Советы, как сделать лицо более худым

Если лицо начало толстеть, можно уменьшить объемы визуально при помощи макияжа или правильной прически. Но есть еще ряд рекомендаций, которые исправят ситуацию.

Здоровый сон

Риск поправиться появляется у тех, кто мало спит. По причине недосыпа в организме повышается уровень гормона стресса. А именно он провоцирует лишний вес. Высокий уровень этого вещества приводит к замедлению метаболизма. Из-за этого полученные с пищей калории не перерабатываются, а превращаются в жировые отложения. Минимальный сон должен быть 8 часов в сутки.

Корректировка осанки

Если человек не держит осанку, то все усилия по сохранению овала лица будут бесполезны. Можно бесконечно сидеть на диетах, заниматься гимнастикой, делать лифтинги и другие косметические процедуры, но это все будет помогать временно. Лицо снова поплывет через определенное время.

Мало кто знает, что осанка не только сделает походку красивой, подчеркнет силуэт, но и станет профилактикой второго подбородка.

Уменьшение общего веса тела

Отекшее, тучное лицо чаще всего бывает у людей, страдающих лишним весом. Это самая главная причина, по которой появляются отвисшие щеки и второй подбородок. Изменения сразу же станут отражаться на лице, если человек будет худеть. Когда избыточный вес уходит, становятся более заметными скулы, кожа на подбородке перестает свисать и начинает подтягиваться.

В первую очередь необходимо задуматься о правильном питании. Именно нарушение рациона, употребление вредных продуктов, приводит к набору лишних килограммов.

Важно! Исключая из рациона все жирное, копченое, соленое, начиная питаться маленькими порциями не менее 6 раз в день, употребляя достаточное количество воды, можно восстановить обмен веществ. Благодаря всему этому начнут уходить лишние килограммы.

Используя комплексный подход к решению проблемы со вторым подбородком и толстыми щеками, можно быстро достичь результата. Если у человека нет провоцирующих полноту заболеваний, то нормализация рациона, физические нагрузки и курсы массажа помогут в скором времени подтянуть кожу, подчеркнуть овал лица.

Как похудеть в лице и щеках

Зачем нам жир

Наряду с белками и углеводами жиры — один из главных элементов питания. Они входят в состав клеточной мембраны и сохраняют энергетический запас всего организма [1]. Жаль только, что жир еще и откладывается на животе, бедрах, руках и… лице.

Прекрасно, что жировая ткань защищает организм от потери тепла, но с этой задачей неплохо справляются и пуховики. Какой бы огромной ни была ваша одежда, она не приведет к развитию ожирения [2].

Жировая ткань бывает белой и бурой. В настоящий момент ученые бьются над задачей, как превращать первую во вторую — это могло бы помочь в терапии ожирения [3].

Однако пока эта технология не отработана, придется девушкам решать проблему, как похудеть лицом, с помощью проверенных временем способов. Нужно спать на плоской подушке или совсем без нее, держать голову прямо и время от времени делать себе массажи, маски, компрессы и так далее. Но самый эффективный метод для похудения лица и щек — упражнения в сочетании с правильным питанием.

6 самых безумных диет, на которых сидели звезды, — в нашей галерее:

Массаж

Как похудеть в лице и щеках быстро с помощью обычного полотенца? Протирайте им подбородок и нижнюю часть щек дважды в день.

Скручиваем полотенце в трубочку, смачиваем теплой водой, настоем ромашки или шалфея и хлопаем себя по подбородку и щекам, разводя руки резко в стороны. Достаточно 10 хлопков, а в завершение процедуры увлажните кожу хорошим кремом.

Рисование

Зажмите в зубах карандаш или ручку и начинайте писать в воздухе алфавит, активнее работая головой и шеей. Полезно также написать, как вы себя вознаградите за труды, когда ваше лицо и щеки похудеют.

Пение

Пропойте все гласные алфавита А-О-У-Э-Е-И-Ю-Ы-Я, широко открывая рот при необходимости. Меняйте порядок букв и время упражнения, чтобы не заскучать.
Упражнения для осанки

Встаньте и положите правую руку на левое плечо, левую — на правое. Теперь надавливайте руками на плечи, а шею тяните как можно сильнее. Затем глубоко вздохните, не дышите 10 секунд — выдыхайте. Повторите упражнение 5 раз.

Выпрямите спину и опустите руки. Нагибайте голову поочередно к груди и плечам. Делайте все медленно, чтобы не закружилась голова!

Если выполнять весь комплекс упражнений каждый день, то уже через несколько недель очертания лица станут четкими, а щеки подтянутся.

Источники:

  1. Cannon B., Nedergaard J. Developmental biology: Neither fat nor flesh // Nature. — 2008. — Vol. 454, no. 7207. — P. 947–948. https://www.nature.com/articles/454947a
  2. Kershaw E.E., Flier J.S. Adipose tissue as an endocrine organ // J. Clin. Endocrinol. Metab.. — 2004. — Vol. 89, no. 6. — P. 2548–56. https://academic.oup.com/jcem/article/89/6/2548/2870285
  3. Giordano A., Frontini A., Cinti S. Convertible visceral fat as a therapeutic target to curb obesity // Nat. Rev. Drug Discov. — 2016. — Vol. 15. — P. 405-424. https://www.nature.com/articles/nrd.2016.31

Читайте также:

Диабет и рак: как связаны два распространенных заболевания

8 фраз, которые не стоит говорить худеющим

Потеря веса: 12 причин

Смотрите наши видео:

 

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Похудение лица: способы, упражнения, результаты

Вы замечали, что когда человек худеет, объемы уходят не равномерно и у каждого есть свое проблемное для похудения место. Для многих женщин таким местом становится лицо. Даже при самом заметном похудении они не могут убрать округлость со щек, двойной подбородок и полные скулы.

Скорректировать форму лица и достичь скульптурной четкости линий бывает довольно сложно, но, как показывает практика, нет ничего невозможного! Только нужно помнить, что при резком похудении коже обязательно нужна поддержка, чтобы она не стала обвисшей и дряблой!

Диета

Нельзя сказать, что существует какая-то специальная диета, которая будет способствовать похудению лица. Просто зачастую слишком пухленькие, отечные щеки могут оказаться результатом скопления жидкости в организме. Соответственно, нужно постараться скорректировать свое питание таким образом, чтобы жидкость лучше выводилась, а именно постараться исключить соленые и острые блюда, выпечку и сладкие газированные напитки.

Ввести в повседневный рацион нужно побольше овощей и фруктов, готовить на оливковом масле, не забывать о потреблении клетчатки, которая способствует выведению отходов из организма.

В том случае, если у вас сильно отекает лицо, нужно обязательно исключить алкогольные напитки – пиво, вино, алкогольные коктейли способствуют задержке жидкости в организме и негативно воздействуют на состояние кожи. Желательно также пить меньше черного чая и кофе, заменяя их минеральной водой и зеленым чаем, а также стараться не пить за пару часов до сна.

Нагрузки для лица

Мышцы лица, также, как и все остальные мышцы в организме человека, требуют постоянных правильных нагрузок. В повседневной жизни у нас работают далеко не все и чаще одни и те же мышцы, что приводит к появлению морщин и ухудшению кровообращения, что, в свою очередь, не позволяет лицу нормально худеть.

Правильно и равномерно худеть помогает плавание. Во время плавания шейный отдел позвоночника разминается, нормализуется кровообращение и снимается отечность лица. К тому же, оно помогает улучшить тонус кожи.

Полезно также каждый день выполнять несколько упражнений: петь гласные буквы, дополнительно напрягая мышцы рта, тянуться нижней губой к носу, поднимая подбородок, максимально сильно надувать щеки сначала по очереди, а потом одновременно обе, пытаться приподнять и опустить уголки рта, двигать нижней челюстью из стороны в сторону, складывать губы трубочкой и пытаться вытянуть их максимально далеко.

Первые несколько раз такие упражнения желательно делать перед зеркалом, чтобы видеть насколько правильно они вам удаются и корректировать их выполнение. Потом их можно делать, например, сидя за компьютером или готовя еду.

По мнению косметологов, уже с 30-ти лет нужно постоянно пользоваться косметикой для лица с легким лифтинг-эффектом, чтобы как можно дольше не сталкиваться с появлением обвисшей кожи и «поплывшего» контура лица.

Массаж и самомассаж

Польза массажа для всего тела не вызывает никаких сомнений. Также полезен и массаж лица.

Самое правильное – это обратиться к косметологу, пройти курс массажа лица в салоне, запоминая какие движения и по каким линиям производит мастер (это довольно сложно сделать, так как массаж расслабляет и ничего запоминать не хочется). В последствии такой массаж можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Для массажа лица можно использовать специальный механический роликовый массажер, который помогает правильному оттоку лимфы и выведению застоявшейся жидкости. К тому же, он нормализует работу сальных желез, способствует очищению пор, тонизирует кожу. Крем, нанесенный на кожу после такого массажа, гораздо лучше впитывается и эффективнее воздействует.

В продаже также имеются различные ультразвуковые, вакуумные и другие массажеры. Они показывают достаточно высокую эффективность в борьбе с отечностью и двойным подбородком, но перед применением подобных массажеров желательно проконсультироваться с косметологом, так как в некоторых ситуациях их применение может быть нежелательным.

Косметология

В косметологии на сегодняшний день существует несколько процедур, которые помогают эффективно похудеть в области лица. Чаще всего для решения проблем двойного подбородка и одутловатых щек косметологи применяют LPG-массаж и ультразвуковую кавитацию. Впрочем, с применением этих, достаточно интенсивных процедур стоит быть острожными и доверять только действительно опытным косметологам: на шее расположены лимфоузлы, воздействовать на которые нужно очень аккуратно.

Помните, что сохранять здоровье и красоту нужно, начиная с молодого возраста. Проще не допускать появления двойного подбородка, чем потом пытаться от него избавиться!

похудело лицо что делать — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Девчонки, хелп, уходила в беременность примерно 63 кг, склонна к полноте, но в принципе меня мое тело устраивало. Плюс до беременности проходила курс лимфодренажа, где за 10 сеансов из меня вышло где-то 3 кг лишней воды. Сейчас 76 кг , 27 неделя. Не ем мясо, очень редко рыбу, молочку тоже по минимому т.к. у меня на нее аллергия. В основном бобовые, крупы, макаронные изделия ДА, но только грубого помола (живу в Италии), ооочень много овощей и фруктов — это в общем-то мой основной рацион. До 4-го месяца была тошнота и есть я совсем не хотела, ела мало, но вес все равно набирался. Титьки раздулись с 3го до почти 6го размера. За вес мне стали говорить уже со второго визита к гинекологу, т.к. я набрала около 4 кг за 3 месяца. Когда поехала в отпуск стала как бешанная бегать в туалет, не знаю как изменился вес за отпуск, но мне делали комплименты, мол хорошо скинула за отпуск (лицо точно похудело). Сейчас у меня ощущение, что я расту как на дрожжах, перестала есть совсем макаронные изделия, заменила перловкой. Иногда съем кусочек шоколадки, но тоже без фанатизма. Пью безкофеиновый кофе без сахара, но с каким-нибудь сухофруктом, или сухариком 1 раз в день. Гуляю каждый день по 6-7 км по довольно холмистой поверхонсти, с 4-го месяца делаю гимнастику для беремнных 2-3 раза в неделю. В последнюю неделю стала замечать небольшие отеки на ногах, кольцо на руках стало чуть-чуть давить. Я не пойму, я реально много ем или есть еще какие-то собенности организма во время беремнности, которые влияют на набор веса. Увеличилась сильно грудь, живот и бедра. Причем, учитывая что я шью себе вещи, и измеряю себя увеличивается все это нереально быстро. Типо за 3 недели на меня уже не налазиет, то что шила. Обычно носила 44-46 размер одежды, сейчас дай бог влезть в 50, а вообще в 52. У кого так было? Какие советы? Совсем не есть? Спина начала побаливать только последние 2 недели, до этого вообще не чувствовала никакого дискомфорта, ну и стала беспокойнее спать.

Как поправиться на лицо. Что делать, чтобы толстые щеки стали визуально меньше.

Высокие скулы, подчеркнутые изысканным макияжем, делают лицо привлекательным и по-аристократически изысканным. Визуально женщина без «лишних» округлостей в области щечек выглядит стройнее. Для полных барышень задача похудеть в щеках предельно упрощается – диета, физические упражнения для организма помогут вернуть красивые формы всему телу. Что делать, чтобы похудело лицо, щекастым красоткам со стройной фигуркой? Помогут специальная гимнастика, соблюдение питьевого режима и тонкости искусства нанесения макияжа.

Как убрать щеки с помощью диеты для лица

Причинами круглых щечек, столь красиво смотрящихся в детстве у девочек и так мешающих взрослым девушкам, являются:

  1. Наследственный фактор. Обладательницам прелестных, румяных щечек добиться похудевшего лица проблематично. Вам придется постоянно поддерживать тонус кожи, делая специальную гимнастику.
  2. Нехватка витаминов. Недостаток кальция, магния, меди, железа, витаминов групп А, С, В негативно сказывается на состоянии кожи, ухудшая результаты похудения. Решая, что делать, чтобы эффективно похудело лицо, обратите внимание на пищу, богатую кальцием, содержащую полезные аминокислоты.
  3. Недостаточный объем употребляемой жидкости. Выпивая за день менее полутора литров, вы делаете организму плохо, переводя его в режим «накопления».
  4. Недостаточный уход. Делайте косметические маски, открывающие поры и стимулирующие кровообращение. Массаж, походы в сауну или баню эффективно помогут похудеть в области щек, подбородка.
  5. Переизбыток соли. Не хотите «полнеть» в лице – исключите соль из рациона или делайте блюда с малым ее количеством.
  6. Употребление спиртного. Похудеть одутловатым наутро щекам помогут маски/примочки, если делать их на основе зеленого чая, ромашки, календулы.

Строжайшие диеты, голодания – не лучший способ, как похудеть на лице мужчине или женщине. Полуобморочное состояние от недостатка калорий, обвисшая кожа – результаты «быстрого» способа обрести красивые скулы, впалые щеки. Что делать, чтобы заставить лицо похудеть:

  1. Оперативное вмешательство. Этот радикальный способ направлен на удаление жировой прослойки на щеках. Получить «новое» похудевшее лицо, возможно, и удастся, вот только обрадуют ли вас полученные результаты.
  2. Делайте правильный макияж. Использование тонального крема более темного оттенка, нанесение румян с эффектом загара на «выдающуюся» зону щек поможет визуально «похудеть» лицу.
  3. Уход за кожей. Массаж, разогревающие маски, увлажняющие компрессы – идеальные способы подчеркнуть красивую линию скул, похудевшие щеки.
  4. Гимнастика. Делая регулярно специальные упражнения, вы приведете мышцы в тонус, вернете коже здоровый вид.
  5. Нормализация водного баланса. Как похудеть лицом девушке, чтобы ускорить обменные процессы? Выпивайте за день не менее 2 л жидкости. Добавьте в меню мочегонные чаи с ромашкой, клюквой, шиповником.
  6. Рацион, содержащий максимум клетчатки, витаминов и минералов. Овощи, фрукты, рыба, диетическое мясо помогут похудеть, снимут отечность.


Как сделать идеальное худое лицо: правильное питание

Как убрать щеки с лица, придерживаясь основ правильного питания? Учитывая, что большинству женщин это удается в последнюю очередь, диета должна быть рассчитана на продолжительное время. Следует соблюдать принципы здорового образа жизни, остановив выбор на минимизации потребления «вредных» углеводов, жиров животного происхождения, алкоголя.

Что делать, чтобы красиво похудело лицо, используя достижения диетологии:

  1. Обогатите рацион фруктами и овощами. Большая доля всех съедаемых продуктов должна приходиться на растительную клетчатку.
  2. Похудеть щекам помогут морепродукты, рыба, которые благодаря богатому содержанию жирных аминокислот, витаминов группы В вернут коже женщины молодость и здоровый вид.
  3. Замените сладкие газировки, покупные соки на травяные чаи, морсы, фреши. Они помогут обогатить организм необходимыми микроэлементами, благодаря которым лицо приобретет подтянутые формы и будет выглядеть похудевшим.

Как похудеть в лице с помощью гимнастики и массажа

Разгладить мимические морщины, восстановить молодость кожи помогают специальные упражнения для лица. Они направлены на активизацию мышц щек и подбородка. Выделите на борьбу с поправившимися щеками четверть часа, выполняя каждое упражнение комплекса не менее 20 раз. Делайте массаж щек – он стимулирует кровоток, за счет чего обменные процессы протекают быстрее. Подтянутые скулы, отсутствие второго подбородка, красивый цвет лица станут приятным бонусом ежедневных процедур.


Эффективные упражнения для похудения щёк

Специальный комплекс гимнастики для лица эффективно борется с морщинками на щеках, улучшает кровообращение, укрепляя мелкие сосуды – капилляры, запускает механизмы регенерации кожи. Как избавиться от щек, и какие упражнения помогут решить проблему:

  1. Перекатывание воздуха или воды. Наберите воздуха/воды в рот. Старайтесь делать упражнение медленно, перекатывая содержимое с одной стороны в другую. Повторите этот простой способ 20 раз.
  2. «Захват» губы. Упражнения для нижней челюсти эффективны, если вы хотите добиться похудевшего лица. Выдвигайте ее вперед так, чтобы обхватить нижней губой верхнюю. Количество повторов – 15 раз.
  3. Произношение букв. Попеременно складывайте губы трубочкой, стараясь произнести звуки «у» или «о». Затем растягивайте губки, словно силитесь улыбнуться.


Упражнения для овала лица и шеи

Тридцатилетним (и старше) барышням, желающим иметь красиво очерченные скулы с худенькими щеками, стоит особое внимание уделить корректировке овала лица, сделав гимнастику ежедневной процедурой. Полные девушки, стремящиеся похудеть в щеках, не должны забывать, что шея выдает не только возраст, но и реагирует на потерю лишних килограммов. Что делать, чтобы похудело лицо? Помогут поддержать упругость шеи, подбородка упражнения:

  1. Наклоны головы. Делая наклоны, старайтесь зафиксировать голову в нижней точке на несколько секунд. Упражнение выполняется с прямой спиной.
  2. Тренировка мышц шеи. Перекрестите руки, положив кисти на плечи. Делать упражнение можете стоя или сидя. При этом спина должна быть прямой, как струна. С усилием давите вниз, одновременно стараясь вытянуть шею вверх.


Как избавиться от второго подбородка

Второй подбородок придает одутловатость, делая очертания размытыми, добавляет возраста. Любительницам спать на высоких подушках, книгочеям, предпочитающим проводить время, лежа с книжкой, а также всем, кто хочет иметь красивую форму лица, стоит обратить внимание комплекс лифтинг упражнений. Как убрать подбородок и щеки:

  1. Упражнение моделей. «Водрузив» на голову книгу, дефилируйте по комнате с идеально ровной спиной не менее 5 минут. Это поможет укрепить мышцы шеи, подбородка.
  2. «Дотянись до носа». Запрокиньте голову назад. В таком положении постарайтесь достать нижней губой, выдвигая челюсть вперед, кончика носа. Затем делайте то же языком.
  3. Упражнение «пресс для подбородка». Лягте на спину, расположившись на гимнастическом коврике. Не отрывая остальных частей тела от пола, поднимите голову вверх, зафиксировав верхнюю точку движения. Делайте, чтобы щеки похудели, до 20 раз.

Как накачать скулы

Увеличить объем скул призваны упражнения, в которых задействованы все мышцы нижней части лица. Повторяя ежедневно простые упражнения, через три недели вы отметите красивую форму и похудевшие щеки. Как сделать скулы на лице с помощью гимнастики:

  1. «Вращения… языком». Откройте рот, словно вы хотите произнести звук «о». Перемещайте язык по кругу, плотно прижимая его к щекам и нёбу.
  2. Крепко прижмите губы к зубам, приоткрыв рот. Кончиками пальцев делайте круговые движения от уголков рта к скулам.
  3. Улыбнитесь, не разжимая губ. Напрягайте мышцы скул, пытаясь подтянуть их вверх к вискам.


Как сделать массаж лица в домашних условиях

Делая разогревающие массажные движения с использованием махрового полотенца, мягкие растирания кончиками пальцев, вы подтянете подбородок, придадите отдохнувший вид и четкий абрис контурам лица. Приняв утренний душ, приступайте к процедуре, которая займет 15-20 минут и поможет похудеть:

  1. Заварите на ночь травяной сбор. Ромашка, цветки липы, календула – натуральные компоненты, которые эффективны для лимфодренажа и активизации обменных процессов кожи. Замочите небольшое махровое полотенце в отваре на минуту, отожмите. Мягкими движениями, направленными вверх, делайте растирание области щек и подбородка. После массажа хорош компресс на травах, чтобы похудевшие формы лица радовали взгляд.
  2. Смажьте кончики пальцев эфирным маслом. Плавно, но с усилием, выполняйте массажные движения по направлению к вискам. Легкое похлопывание, постукивание пальцами чередуйте с нажатием на проблемные зоны лица.

Маски для похудения лица

Благодаря мягкому воздействию разнообразных масок на основе натуральных продуктов, подкожный слой жира на щеках эффективно расщепляется, а кожа становится нежной и упругой. Обладая подтягивающими, регенерирующими свойствами, похудеть вашему личику помогут:

  • морские водоросли;
  • овсянка;
  • яичный белок;
  • цитрусовые;
  • зеленый чай;
  • дрожжи;
  • кофе.


Домашние средства

Как лицо сделать худым, используя маски, приготовленные в домашних условиях, которые заслуживают наилучших отзывов:

  1. Похудеть щекам поможет маска для обладательниц жирной кожи. Перемелите в равной пропорции овсяные хлопья, горох. Разведите столовую ложку смеси натуральным (лучше домашним) молоком до состояния густой, вязкой смеси. Добавьте несколько капель лимонного сока.
  2. Делайте дрожжевую маску. Смешайте блендером до однородной кашицы 2 части дрожжей, по одной части молока, оливкового масла, меда, рисовой/гречневой муки. Вбейте одно яйцо. Ежедневное применение маски поможет похудеть щекам за пару недель.

Что делать, чтобы не появились морщины

Успешно избавившись от потолстевших щек и полной фигуры, многие похудевшие барышни удивленно отмечают появление новых «проблем». Они связаны с образованием морщинок на щеках. Главными виновниками резкого ухудшения мышечного каркаса лица выступают:

  • нехватка жидкости в организме;
  • стремление быстро похудеть, не делая упражнений;
  • недостаток витаминов, микроэлементов.

Как убрать щёки с лица, нивелируя последствия для кожи:

  1. Эффективны для поддержания тонуса кожи похудевшего лица желатиновые маски с глицерином. Смешайте разведенный на водяной бане пищевой желатин с равным количеством глицерина. Нанесите на чистое лицо, оставив на 10 минут. Удалите ватным диском или смойте теплой водой.
  2. Хорошо стимулирует выработку коллагена контрастный душ. Делать процедуру, помогающую лицу похудеть, следует ежедневно.

Как сделать полное лицо худым с помощью макияжа и прически

Неудачная прическа, макияж в ярких розовых тонах способны придать аккуратному личику со слегка округлыми щеками излишнюю полноту. Пышная копна волос длиной до линии подбородка, классическое каре придают ненужный объем. Что нужно делать, чтобы похудело лицо визуально:

  1. Остановите выбор на коротких стрижках или длине волос от плеч.
  2. Рваные, косые челки, кривые линии стрижки – отличный вариант придать «похудевшие» формы лицу.
  3. Используйте для макияжа бежево-золотистую палитру. Натуральные оттенки, игра тонов – от светлого к более темному – подчеркнут естественность, делая акцент на красивой форме лица.


Что делать, чтобы толстые щеки стали визуально меньше

Мечтая об идеально четкой линии скул, «как на фото у моделей», не забывайте, что над их внешностью потрудились известные стилисты. Прежде, чем делать кардинальные шаги, освойте дома секреты и тонкости корректирующего макияжа. Он поможет визуально «похудеть», скрадывая лишние объемы. Прислушайтесь к советам визажистов, как сделать меньше щеки:

  1. Чтобы похудело лицо, воспользуйтесь тональной основой более темного цвета. Наносите ее мягкими движениями пальцев, стараясь растушевать контур.
  2. Воспользуйтесь толстой кисточкой при нанесении привычного тона пудры. Делая макияж, следите за плавными переходами оттенков: лицо должно выглядеть посвежевшим, а щеки – естественно похудевшими.
  3. Похудеть пухлым щекам помогут румяна с бронзовыми светоотражающими частичками. Остановите выбор на бежево-коричневой палитре, темнее вашего цвета кожи на пару тонов.

Зачастую похудевшие девушки, которых еще недавно дразнили толстухами, остаются недовольны тем, что, успешно сбрасывая лишний вес, им не удается скорректировать овал лица: оно остается круглым, а то и полным. Большинство диет, комплексов физических упражнений направлено на сжигание жира в проблемных зонах. Что делать в таком случае? Узнайте, как похудеть в лице, чтобы появились скулы, посмотрев видеосоветы.

Как избавиться от пухлых щек за 3 минуты

Упражнения для овала лица

Инструкция

Кроме того, родители должны следить за тем, чтобы ребенок не «кусочничал», то есть не принимал пищу беспорядочно, постоянно, иначе это превратится в привычку к перееданию (а в дальнейшем переедание приведет к появлению излишней массы тела, то есть к ожирению). Подросток также не должен питаться «на ходу», употреблять слишком горячую или, наоборот, холодную пищу.

Не упускайте из виду и питание подростка вне дома, пусть в его школьной сумке будут не только учебники, но и завтрак (немного фруктов, сыр, йогурт , в общем, все то, что ребенок сможет съесть в столовой). Обязательно с собой должна быть и бутылочка обычной воды. Перед занятием спортом и после пусть подросток выпьет пару стаканов воды, это поможет ему избежать обезвоживания организма.
Предупредите ребенка о вреде «фаст-фуда», скажите ему, чтобы он выбирал по возможности нежирные блюда (в школьной столовой также можно приобрести суп или овощной салат).

Обязательно снабжайте организм подростка «строительным» материалом, то есть белками и углеводами. Из белков необходимо употреблять яйца (в день не более трех), мясо (лучше выбирать куриное, оно усваивается гораздо быстрее), рыбу. В рационе должны присутствовать и молоко с творогом, ряженка, кефир . Если вы заправляете салат, то для этого используйте оливковое, подсолнечное или соевое масло. Из углеводов можно употреблять картофель, макаронные изделия, белый хлеб.

Полезный совет

Покупайте специальные витаминно-минеральные комплексы, поскольку подросток нуждается в витаминах постоянно (с их помощью лучше будет усваиваться пища, соответственно, и нужную массу подросток наберет быстрее).

У одних процесс похудения естественным образом начинается с лица, а другим для этого приходится прикладывать усилия. Чтобы лицо похудело, можно использовать комплексные методики, отвечающие за уменьшение подкожной жировой оболочки в одной проблемой зоне, к которой нередко относятся щеки и подбородок.

Отвечая, почему лицо худеет, можно выделить несколько причин, но они сводятся к рассасыванию подкожного жира. Как правило, при попытке снизить массу тела, у многих лицо худеет практически сразу, особенно если у человека никогда не было ни двойного подбородка, ни пухлых щечек. А вот от излишней округлости лица, делая его овал более утонченным и изящным, непросто, для этого придется соблюдать специальную диету. Если вы желаете избавиться от двойного подбородка, нужно ежедневно выпивать около двух литров очищенной воды, лучше «минералки» без газа, а также не отказываться от зеленого чая.Нередко округлость лица связана не с жировыми отложениями, а с отеками, но возникновение последних может происходить из-за того, что организм вынужден постоянно накапливать жидкость в силу ее недостаточного поступления. Хотя распространено мнение, что отеки возникают из-за чрезмерного употребления жидкости, но это далеко не так, их появлению больше способствует пересоленная пища. Другая рекомендация, как похудеть лицо м, касается рациона. Так, 50% рациона должны составлять только свежие фрукты и овощи, содержащие нужное количество клетчатки и витаминов, и лишь остальные 50% — это совокупность всех других продуктов. Чтобы быстро похудеть лицо м, фруктовые и овощные блюда, включая рагу и салаты, нужно употреблять трижды в день, ни пропуская их ни в один прием пищи, а одно яблоко или тертая морковь станут отличной альтернативой полднику. Опухлость лица, отеки под глазами, недостаток жидкости зачастую связываются с недостаточно хорошей работой печени, функционирование которой нарушается благодаря негативному воздействию алкоголя. А лицо худеет постепенно, если полностью исключить из рациона не только крепкие спиртные напитки, но и безобидное на вид пиво.Избавиться от пухлых щечек и полного подбородка поможет специальный массаж лица, который любая женщина может делать сама. Для этого нужно смочить махровое полотенце в горячем отваре из тысячелистника, шалфея, липового цвета и ромашки, хорошенько выкрутить, а затем растянуть. Если таким полотенцем хлопать себя не мене 15-20 раз по подбородку, а также по щекам, можно улучшить кровоотток и растворить подкожный жир на лице. Но между ударами полотенцем следует выдерживать паузы примерно по 10-15 секунд между каждым хлопком и наносить слишком сильных ударов, так как в противном случае можно повредить кожу.

Источники:

  • лицо не худеет

Примерно после 30-35 лет метаболизм замедляется. Это приводит к тому, что даже не склонные к полноте люди могут поправляться. Чтобы сохранить фигуру в зрелом возрасте, необходимо следить за питанием и вести подвижный образ жизни.

Если вы хотите похудеть в лице, то обязательно присмотритесь к его пропорциям, оцените ширину скуловых и челюстных костей, так как если последние имеют немаленький размер, то от похудения в этой области визуально лицо станет уже не намного. Во всех остальных случаях, если вы будете придерживаться определенной диеты, делать массаж и различные упражнения для «проблемных» зон, то результат не заставит себя долго ждать.

Питание для похудения лица

Что касается питания, то вам главным образом стоит ограничить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. К таким относятся сладости, хлебобулочные изделия, крахмалосодержащие овощи, сладкие фрукты (особенно бананы и виноград), сладкие напитки, макароны и т. д. В остальном употребляйте в пищу любые продукты, но обязательно соблюдайте нижеприведенные правила:

Откажитесь на месяц от соли. Исключите из своего рациона соленые и копченые продукты, в том числе селедку, колбасы, консервы и сыры. Если не можете совсем отказаться от этой приправы, то можете слегка досаливать пищу, однако только исключительно во время самой трапезы.

Ешьте пять-шесть раз в день, промежуток между приемами пищи около 3-х часов.

Ешьте небольшими порциями, объем одного приема пищи не должен превышать объем стакана.

Пейте достаточное количество воды. Измерьте свой вес и выпивайте в сутки около 25 мл воды на килограмм веса.

Образ жизни

Гораздо большего результата в похудении вы достигнете, если измените свой образ жизни: откажитесь от вредных привычек (алкоголя, сигарет), ежедневно делайте зарядку по утрам, ну и исключите проблемы со сном (помните, нехватка сна, так же как и его переизбыток, негативно сказывается на общем самочувствии и внешнем виде).

Упражнения и массаж

Массаж поможет вам улучшить кровообращение лица, вывести лишнюю воду. Хорошо себя зарекомендовал лимфодренажный массаж Зоган, изучите его и выполняйте ежедневно по утрам. Более простым методом слегка улучшить кровообращение и лимфоток является легкое постукивание щек и лица ладонями в течение пяти минут ежедневно, причем лучше два раза в день — утром и перед сном.
Существует немало упражнений, помогающих похудеть в щеках и слегка поднять скулы. Для похудения щек используйте следующие несложные упражнения:

Произносите буквы «У», «И» и «О», стараясь как можно сильнее напрягать щечные мышцы. Каждую букву произнесите от 30 до 50 раз, а вообще, чем больше повторений, тем быстрее добьетесь результатов;
— налейте в пластиковую бутылку 0,5 литра воды, закройте ее, поставьте на стол, обхватите бутылку губами (строго губами, а не зубами) и попытайтесь ее поднять. Удерживайте бутылку над столом в течение 30 секунд. Повторите еще два раза.
Если вы будете выполнять вышеприведенные упражнения дважды в день, то заметные результаты появятся уже спустя две-три недели.

Чтобы слегка поднять скулы делайте следующее упражнение: губы сложите буквой «О» и хорошо их напрягите, постарайтесь улыбнуться, чтобы задействовать скуловые мышцы. Очень важно при этом упражнении сильно напрягать скулы, чтобы чувствовалась легкая боль. Всего нужно сделать три подхода по 20 повторений. Первые результаты вы заметите спустя месяц-полтора.

В народе бытует мнение, что слишком худое лицо у женщины — признак болезни или плохого характера. Многие женщины, сражаясь за идеальную фигуру при помощи изнурительных диет, остаются недовольны своим отражением в зеркале. Вместе с худой фигурой к ним в зеркало пришло такое же лицо, характерными особенностями которого стали плохая и отвисшая кожа, изнуренный взгляд и лишний возраст. Желанное уменьшение талии привело к неэстетичным последствиям: придало болезненный вид, заострило скулы, испортило здоровый и красивый овал лица. С решенной проблемой талии пришла новая проблема: как поправиться в лице. Если же лицо похудело без видимых причин и сложных диет, это повод обеспокоиться, потому что такие перемены никогда не происходят беспричинно.

Слишком худое, как и слишком полное лицо, обычно свидетельствуют о проблемах со здоровьем. Во многих мировых культурах идеальным является вариант женского лица с красивым овалом, хорошей кожей и легким румянцем. Не случайно одними из основных косметических средств считаются румяна, пудра и тональный крем. Это средства визуальной коррекции неправильного очертания скул, увеличения или уменьшения щек. Приятный цвет и здоровая упругость кожи — отличительный признак молодости, а она красит всех. Впалые щеки и выпирающие скулы так же неэстетичны, как тройной подбородок и жирные складки.

Полные всегда мечтают похудеть, но часто происходит так, что жировые отложения остаются на талии и бедрах нетронутыми, а лицо худеет и теряет привлекательность. В любой диете лицо, как индикатор дефицита, сразу показывает, что организм недополучил какие-то питательные вещества и витамины. Занимаясь самоизнурением в виде различных диет, всегда нужно помнить о здоровом сбалансированном питании. Нет диеты, которая позволяла бы сбросить вес в одном месте, и сохранить при этом в другом. Но есть возможность заниматься коррекцией внешности умеренно, неустанно и умело работая над ней. И только при этом условии золотая середина, состоящая в гармонии и красоте здорового организма, становится возможной.

Почему худеет лицо или фатальная десятка

Основных проблем лицевого похудения 10. Все остальные — только следствие этих, губительно отражающихся на женской внешности. Не все из них можно избежать, но некоторые можно предупредить или исправить:

Проблема, как поправиться на лицо, решается по-разному в каждом конкретном случае. Но начинать всегда стоит с устранения причины излишней худобы лица. Фактор, ставший провокационным, убирается или корректируется с помощью доступных методов.

Стрижки и укладки для скрытия худого лица

Каждая женщина примерно знает, что делать с имеющимися недостатками. Прекрасным средством в арсенале женских хитростей является стрижка. Суть правильной стрижки состоит в том, чтобы скрывать одни черты лица и привлекать внимание к другим. Для худого лица, которое часто бывает еще и удлиненным, стилисты рекомендуют объемные прически, часто с локонами или кудряшками, где масса волос скрывает внешнее очертание. При такой внешности короткие стрижки противопоказаны, самой короткой может быть та, где волосы заканчиваются на середине щек. Прекрасно дополняет лицо каре на уровне плеч, особенно если волосы уложены феном в округлую линию.

Если волосы — не самое большое достоинство и не отличаются пышностью, применяются специальные средства: укладка, завивка, профессиональные гели для придания объема. Собранные в гладкую прическу волосы не рекомендуются, но уж если возникла необходимость, то убираются не все — оставляются отдельные пряди, завитки или локоны. Длинное и худощавое лицо отлично скорректирует челка, которую тоже можно подобрать нужной формы, красиво уложив феном. С той же целью очень часто используется начес. Размер локонов и кудряшек, чтобы щечки казались округлыми, регулируется в зависимости от длины волос. Иногда лучше обратиться к грамотному стилисту, вместо того, чтобы поправляться, добиваясь желаемой округлости лица.

Обычно в таких случаях рекомендуются стрижки лесенкой или каскадом, при которых пряди волос средней длины укладываются одна на другую. Грамотная укладка сделает так, чтобы волосы красиво окаймляли щеки и придавали им ширины, а выпирающие скуловые кости при этом скрывали. Так можно исправить внешность визуально, не опасаясь потолстеть.

Коррекция формы лица декоративной косметикой

При резком похудении первое, что придает лицу внешней непривлекательности — это проблемные зоны, в которые входят щеки, скулы, глаза и общий овал. Лицевые очертания портятся от того, что щеки утрачивают объем и упругость и начинают некрасиво обвисать. Кожа, в свою очередь, сползает вниз от того, что атрофировался мышечный тонус и утратился тургор на клеточном уровне, поэтому и скулы стали некрасиво выдаваться. Очень часто такие изменения необратимы и поддаются только косметологическим операциям. Но поправить дело немного можно.

Чтобы скрыть хоть часть изменений, произошедших с сильно похудевшим лицом, нужно замаскировать впалую и дрябловатую кожу под глазами, где это заметно в первую очередь, выровнять и облагородить ее на щеках, сделать визуально меньше нос и подбородок, уменьшить скулы. Все это даст иллюзию прибавившейся округлости и полноты. Для этого тональный крем естественного оттенка наносится полностью на всю поверхность, а скулы покрываются темными румянами, которые равномерно растушевываются кисточкой по направлению к ушам. Светлая пудра облагородит и выровняет подбородок и общие очертания, для носа необходим специальный корректор, позволяющий исправить его форму. Кожу под глазами и синяки замаскируют светлые тени, распределенные влажным спонжем. Затем наносятся светлые румяна на части, выступающие при улыбке, а сверху все покрывается тонким слоем светлой пудры.

Это процедура моделирования общего контура. Для того чтобы могли появиться глаза, губы, ресницы и брови, придется прибегнуть к декоративной косметике, которая должна быть достаточной разумной, выполненной с переходом от одного оттенка к другому, с учетом того, что первой доминантой лица являются глаза, а не губы, не забывая, что прическа и макияж, ширина бровей и цветовая гамма, направлены на визуальную коррекцию внешности, а не на привлечение всеобщего внимания. Худощавый овал — не палитра для ярких красок абстракциониста, а, скорее, спектр пастельных тонов от серого — к золотистому и коричневому.

Косметология, мезотерапия и косметическая хирургия

Не стоит полагаться только на косметику и макияж. При резком похудении необходимо вплотную заняться здоровьем кожи. Возвращение тургора, наполнения, естественного здоровья на клеточном уровне — первоочередная задача, решить которую поможет современная косметология. В арсенале ее средств различные препараты, начиная от масок, которые можно готовить самостоятельно или приобретать в готовом виде, скрабов, пилингов и питательных кремов, и заканчивая эффективными методиками аппаратной косметологии и косметологическими операциями. Если хирургическое вмешательство по каким-либо причинам нежелательно, всегда можно прибегнуть к неоперационным методам лечения и ухода за кожей.

К числу самых эффективных по праву относится мезотерапия, суть которой состоит во введении под кожу на незначительную глубину биологически активных веществ при помощи микроинъекций. Состав веществ и витаминов подбирается индивидуально в зависимости от причин, вызвавших обвисание кожных покровов, а лечебный эффект достигается не только от вводимых коктейлей, но и от стимуляции биологически активных точек.

Но прежде чем прибегать к радикальным методам, следует вспомнить о том, что правильный и грамотный ежедневный уход за кожными покровами, осуществляемый регулярно и планомерно, способен творить настоящие чудеса. Ни в коем случае не следует отказываться от увлажняющих и питательных масок, витаминных комплексов, домашних протеиновых коктейлей, очищающих и подтягивающих процедур, ванночек с травяными настоями и прочих достижений косметологии.

Косметическая хирургия — тоже решение для создавшейся проблемы. Если терпения на постоянный уход не хватает, хирург сделает подтяжку обвисших щек, уберет морщины вокруг глаз, выправит линию скул и откорректирует нос. Какие-то полгода терпения, и внешность на 8-10 лет приобретет иллюзию красоты и здоровья.

Прилагая различные усилия для исправления недостатка внешности, всегда следует помнить о том, что это может стать фактором появления другого недочета. Одно из основных средств здоровья и округлости лица при идеальной фигуре — полноценное и правильное питание, сопровождаемое физической активностью. Только так употребляемая пища отдаст лишние калории, но не отберет у внешности ее привлекательности.

Будьте всегда красивы, довольны своей внешностью и в прекрасной физической форме!

Как стать круглолицей или, как говорит старинный эпос – луноликой красавицей?

Не всем девушкам нравятся тощие и острые скулы их лиц, они хотели бы приобрести с чертами лица приятную округлость.

Самое интересное, что можно ситуацию исправить, не прибегая к помощи пластических хирургов. Иной раз, достаточно поправиться на лицо. Как это сделать? Сейчас расскажем.

Похудеть в талии, но поправиться в лице. Возможно ли? Конечно. Главное, поставить для себя определённую задачу и знать ее решение.

Вот такая ситуация – вы в свое время решили похудеть, снизить вес и удачно преуспели в этом нелегком деле.

Но похудев в талии и бедрах, заметили, что и лицо стало худым, а вам это не идет. Теперь вы озадачились тем, как бы сделать так, чтобы и волки были сыты, и овцы целы – остаться в талии такой же тонкой, а в лице поправиться.

Во-первых, если вы курите – постарайтесь бросить эту пагубную привычку или хотя бы сократить количество выкуренных сигарет в день. Дело в том, что курение нарушает многие обмены веществ в организме, а потому за окончательные результаты с ним вы поручиться не сможете.

Во-вторых, рекомендуем вам обратить внимание на любую протеиновую диету. Это могут быть белковые диеты, диета Дюкана, диеты «сушки тела» для спортсменов. Именно на таких диетах лицо будет округляться, а талия и тело оставаться тонкими.

Можно отдельно попить домашние или купленные в спортивных отделах готовые (для разведения сухие составы) протеиновые коктейли. Домашние содержат обычно ягоды, фрукты, молочные продукты, ванилин и другие ингредиенты.

Для поправляющегося лица необходим косметический уход. Это маски для лица (остановитесь опять же на протеиновых, на белковых, медовых, яичных, молочных), тонизирующий кожу массаж для ухоженного овала лица. Косметический уход поддержит дряблую кожу лица и придаст ей красивый румянец.

Протирайте время от времени лицо и подбородок с шеей кубиками льда из травяных настоев – ромашки, шалфея, тысячелистника, зеленого чая, коры дуба, мяты.

Обязательно делайте упражнения, содержащие изменения мимики лица: вытягивайте губы трубочкой, подбородок вперед, произносите звуки «о», «и», «у» губами, напрягайте мышцы шеи, постройте своему отображению в зеркале гримасы.

Намочите в растворе лимонного сока и воды (или яблочного уксуса с водой – 1-2 столовые ложки на стакан прохладной воды) полотенце и похлопайте им подбородок. Такая процедура улучшит овал лица, устранит намеки на второй подбородок, который вам при поправившемся личике совсем не к чему.

Чтобы удачно поправиться в лице – необходимо хотя бы на время забыть о стрессах, перестать тревожиться по любому поводу. Со стрессов начинается похудение лица в первую очередь.

какие привычки помогают похудеть в определенных частях тела

Жир локализуется на всем теле. На животе, на бедрах, на спине или даже не лице. Похудение помогает сбросить лишние килограммы. Но иногда жир остается на локализованных точках. Можно ли похудеть в определенном месте? Да, если придерживаться полезных привычек. Каких именно? Расскажем ниже.

Для живота: ешьте три раза в день

Одни диетологи призывают практиковать интервальное голодание и есть реже. Но лучше не экспериментировать и придерживаться стандартных трех приемов пищи в день. Пока вы терпите и голодаете, ваш организм накапливает жир в брюшной полости.

Откажитесь от диетической газировки

Диетическая газировка не содержит сахара и калорий. Казалось бы, она не должна мешать похудению. На самом деле это не так. Исследование Американской ассоциации гериатрии выяснило, что употребление диетической газировки вызывает увеличение жира на животе. Все дело в том, что искусственные подсластители, добавляемые в напиток, замедляют метаболизм.

Перестаньте нервничать

Когда вы нервничаете, весь организм подвергается стрессу. Это приводит к выработке кортизола. Это гормон стресса, который влияет на давление и баланс жидкости. Если его слишком много, организм начинает накапливать жир на животе.

Займитесь высокоинтенсивными тренировками

Высокоинтенсивные тренировки помогают эффективно сжигать жир на животе. Начинайте занятие с 20-минутной кардиоразминки, а затем приступайте к силовым упражнениям. Интервалы помогают усилить нагрузки на сердечно-сосудистую систему и мышцы, что позволяет организму куда эффективнее сжигать жир.

Для спины: ешьте больше клетчатки

Жир на спине обычно локализуется на боках и возле лопаток. Чтобы сжечь его, нужно есть больше клетчатки. Она медленно переваривается, что помогает нам дольше оставаться сытыми. Чем меньше пустых калорий вы съедите, тем быстрее сгорит жир на вашей спине.

Тренировки для мышц спины

Специальные упражнения не избавят вас от жира на спине, но ускорят скорость его сжигания. Делайте акцент на плечевых и лопаточных мышцах. Больше подтягивайтесь, поднимайте штангу и гантели. Убедитесь, что во время упражнений вы чувствуете, как работают именно мышцы спины.

Откажитесь от сахара

Избыток сахара в рационе — самый простой способ нарастить жир на спине. Отказ от него в целом благотворно скажется на здоровье. Чем меньше вы едите его, тем меньше пустых калорий поступает в ваш организм. Это значит, что и жир начнет сгорать быстрее, в том числе на спине и животе.

Делайте больше отжиманий

Отжимания прокачивают не только ваши руки, плечи и грудь, но и лопатки. В целом они укрепляют мышцы, опоясывающие позвоночник. Делая отжимания, старайтесь держать голову, таз и ступни на одной линии. Это увеличит эффективность упражнений.

Для лица: откажитесь от алкоголя

Увы, лицо худеет самым последним. Если вы хотите быстрее сбросить вес, откажитесь от выпивки. Алкоголь — это пустые калории, которые не принесут пользы организму. Кроме того, спиртное приводит к обезвоживанию организма, из-за чего на лице появляются отеки.

Ешьте больше моркови

Если лицо выглядит тусклым и обвисшим, старайтесь есть больше моркови. В ней содержатся каротиноиды, которые восстанавливают клетки кожи и защищают их от преждевременного старения. А еще в моркови практически нет калорий, зато есть много витамина C, что поможет вам быстрее похудеть.

Больше продуктов с витамином C

Когда жир с лица уходит, кожа становится немного дряблой. Витамин C помогает ей вернуть былой тонус. Также ученые из Американского колледжа питания доказали, что он помогает окислять больше жира, когда вы занимаетесь спортом. Это значит, что витамин C позволит вам похудеть быстрее, особенно если вы регулярно тренируетесь.

Откажитесь от соли

Соль вызывает задержку жидкости в организме, что провоцирует отеки на лице. К тому же исследование, опубликованное в журнале Nutricion Hospitalaria, доказало, что избыток натрия в рационе способствует увеличению веса.

Для рук: больше тренировок для плеч

Старайтесь тренировать руки и плечи не менее 3 раз в неделю. Это отжимания, подъем гантелей, махи и упражнения на растяжку. Делайте не менее 12-20 повторов за раз, чтобы прокачать мышцы.

Не перекусывайте после ужина

Никакие упражнения не помогут убрать жир с рук, если вы любите баловать себя чем-то вкусным перед сном. Чем сильнее вы похудеете, тем лучше будут выглядеть ваши предплечья.

Сократите размер порций

Если вы постоянно переедаете, попробуйте сократить размер порций. Для этого, например, можно накладывать еду в маленькие тарелки. Ешьте чаще, но меньше, чтобы быстрее похудеть конкретно в руках.

Ешьте продукты с витамином D

Некоторые люди склонны набирать вес на руках. При этом им достаточно трудно нарастить мышцы. Как правило, в их организме плохо вырабатывается тестостерон. Чтобы повысить выработку, старайтесь есть больше продуктов с витамином D. Он содержится в жирной рыбе — лососе или сардине.

Для ног и ягодиц: больше высокоинтенсивных тренировок

Убрать жир с ног и ягодиц можно с помощью высокоинтенсивных тренировок. Запаситесь терпением. Жир здесь сгорает медленно, тем более сначала вам придется нарастить мышечную массу.

Ешьте больше шпината

Чем больше овощей в рационе, тем быстрее ваш организм будет сжигать жир. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research, показало, что люди, которые ели не менее 5 порций фруктов и овощей в день, худели в 1,5 раза быстрее.

Больше катайтесь на велосипеде

Упражнения на велосипеде или тренажере, имитирующем его, помогают быстрее прокачать мышцы. Как только они придут в тонус, организм сам начнет сжигать жир.

Ешьте продукты с постным белком

Опять же, постный белок помогает ускорить наращивание мышечной массы. Для ее роста требуется много калорий, которые организм будет брать, сжигая жир.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

4 проблемы с кожей после диеты и как их решить

Getty Images

Итак, после сбрасывания лишних килограммов у нас появляется больше энергии, и в зеркале мы ожидаем увидеть такое же молодое и прекрасное лицо. Но нет! Кожа как будто стала старше, показывая, что организм сопротивляется изменениям.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это происходит из-за того, что подкожный жир помогает лицу выглядеть моложе, что несложно заметить, сравнив фотографии людей из разных весовых категорий. А если избавляться от жира, то и с лица он тоже отчасти уйдет. Вот что происходит, когда вес резко снижается.

1. Кожа лица может немного обвиснуть

Провисание линии подбородка — очень частая проблема в таких случаях. Помимо уменьшения количества жира  снижается объем коллагена и эластина, но их можно вернуть с помощью крема, содержащего ретинол и пептиды.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Появляются мелкие морщины

Чаще всего «гусиные лапки». Они, конечно, и так появились бы, но попозже. Избавиться от них помогает гиалуроновая кислота в составе увлажняющего крема.

3. Видны круги под глазами

Жировые клетки под глазами помогают прятать кровеносные сосуды. А если «маскировка» исчезает, круги становятся видимыми. Специалисты рекомендуют крем с ретинолом и гиалуроновой кислотой и визит к косметологу за филлерами, если проблема не решается. 

4. Проявляется акне

Даже если кожа не была склонна к воспалениям, они могут внезапно появиться. С высыпаниями можно бороться с помощью специальных средств, а также есть некоторая польза от белковых коктейлей. Помогает салициловая кислота и увлажняющие спреи, которые не закрывают поры.

Почему одних упражнений недостаточно, чтобы похудеть

В новом исследовании, опубликованном в августе в журнале Current Biology, некоторые ученые, участвовавшие в инициативе, решили посмотреть, что происходит с нашим метаболизмом, когда мы двигаемся. Они извлекли данные для 1754 взрослых, которые включали их дважды обозначенные результаты по воде, а также измерения состава их тела и базального расхода энергии, то есть того, сколько калорий они сжигают, просто оставаясь живыми, даже если в остальном они неактивны.Вычитание базовых чисел из общего расхода энергии дало исследователям приблизительное представление о расходе энергии людьми при упражнениях и других движениях, таких как стояние, ходьба и общее ерзание.

Затем, используя статистические модели, исследователи могли подсчитать, увеличивают ли калории, сожженные во время физической активности, ежедневный расход энергии людьми, как ожидалось, то есть сжигают ли люди соразмерно больше общих дневных калорий, когда они больше двигаются. Но, как выяснили исследователи, они не сжигали больше калорий.Фактически, казалось, что большинство людей сжигают в среднем лишь около 72 процентов дополнительных калорий, как можно было бы ожидать, учитывая их уровень активности.

«Похоже, что энергия человека компенсирует дополнительные калории, сожженные в результате физической активности, по крайней мере, на четверть», — сказал Льюис Хэлси, профессор наук о жизни и здоровье в Университете Рохэмптона в Лондоне и один из ведущих авторов нового исследования. .

Неожиданно исследователи обнаружили, что уровни компенсации энергии увеличиваются у людей с относительно высоким уровнем жировой прослойки.Они были склонны компенсировать 50 или более процентов калорий, которые они сжигали, будучи активными.

Важно отметить, что в исследовании не рассматривалось потребление пищи людьми. Он был сосредоточен исключительно на затратах энергии и на том, как наши тела, кажется, способны компенсировать часть калорий, сожженных во время упражнений, за счет снижения биологической активности в других частях тела. Однако остается неясным, как мы неосознанно организуем этот подвиг и какие внутренние системы могут быть затронуты больше всего, — сказал доктор Хэлси.Он и его коллеги предполагают, что операции иммунной системы, требующие значительного количества энергии, могут несколько замедлиться. Или мы можем по незнанию меньше ерзать или иным образом вести малоподвижный образ жизни в те дни, когда занимаемся спортом. Возможно также, что некоторые из внутренних механизмов наших клеток могут замедлиться, снижая общий расход энергии нашим телом.

Но новая наука о физических упражнениях и компенсации калорий не совсем обескураживает. Даже люди, чей организм компенсирует 50 или более процентов калорий, которые они расходуют во время физической активности, будут сжигать больше калорий в день, чем если бы они оставались неподвижными, доктор.- отметила Холзи. Более сложная проблема с использованием упражнений для похудения, продолжил он, заключается в том, что упражнения реально сжигают мало калорий, и точка. Чтобы сбросить килограммы, нам также придется меньше есть.

«Половина печенья или полбанки колы» после получасовой прогулки, и вы получите больше калорий, чем сожгли, — сказал он, — сколько бы вы ни компенсировали.

Подходит ли беговая дорожка для похудения?

Беговые дорожки — популярное устройство, используемое для аэробных упражнений.Вы часто найдете их в спортзалах, и многие люди инвестировали в домашние беговые дорожки за последние 18 месяцев; но хороши ли беговые дорожки для похудения? Если вы уже купили беговую дорожку, вы знаете, что этот тренажер может помочь вам выполнять свои важнейшие 10 000 шагов в день. Это также может быть идеальный тренажер, который поможет вам добиться успеха в беге в помещении, особенно когда погода не подходит для тренировок на открытом воздухе. Бег может сжигать жир, но есть способы получить максимальную отдачу от использования беговой дорожки, когда речь идет как о фитнесе, так и о похудании.

Чтобы помочь вам лично определить, подходит ли тренировка на беговой дорожке для похудания, мы рассмотрим, как ведет себя организм, когда вы ее используете, и как ее можно использовать наиболее эффективно с учетом вашего веса и уровня физической подготовки. Мы также обсудим, полезна ли ходьба по склону для похудания, какие продукты следует есть, чтобы улучшить свою тренировку, и каких продуктов следует избегать.

Беговые дорожки и потеря веса

Любая форма умеренных и интенсивных упражнений, включая бег или ходьбу на беговой дорожке, может иметь широкую и разнообразную пользу для здоровья. помогает не только укрепить ваше психическое здоровье, , понижают артериальное давление, и снижают риск смерти на 30%, в сочетании с другими факторами, такими как хорошая диета, упражнения также могут помочь вам похудеть.

Но не все упражнения одинаковы. Бег на беговой дорожке имитирует бег по земле, но между ними есть некоторые ключевые различия. Бег на улице подвергает бегунов воздействию неровной местности, различных уклонов и сопротивления ветру — все это требует от вас дополнительных затрат энергии.Однако исследование, опубликованное в Journal of Sports Sciences, показывает, что бегуны могут компенсировать эти энергетические затраты, подняв беговую дорожку до 1% наклона.

Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что человек весом 180 фунтов может сжигать до 17 калорий в минуту во время бега, а человек, который весит 140 фунтов, может сбросить 13,2 калории во время бега.

Как зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по ожирению и контролю веса, Мелисса Маджумдар , MS, RD, CSOWM, LDN, которая также является представителем Academy of Nutrition and Dietetics , сказала Live Science: «Движение тела и упражнения могут быть полезны для тела и ума.

Она добавила: «В целом, умеренные или энергичные движения могут способствовать снижению веса. В сочетании с изменениями в диете упражнения помогают сбросить вес. Однако полагаться только на упражнения не всегда дает результат ».

Похудение и поддержание потери веса зависят от нескольких факторов. Согласно Национальному институту диабета, болезней пищеварительной системы и почек , потеря веса зависит от вашего :

  • Семейная история и гены
  • Раса
  • Возраст
  • Пол
  • Физические привычки
  • Недостаток сна
  • Потребление калорий

Но это не значит, что потеря веса на беговой дорожке недостижима.В исследовании, опубликованном в 2014 году в журнале Work of the Internal Medicine, Mayo Clinic, Рочестер, исследователи поручили 20 врачам повысить свою активность, используя столы беговой дорожки, чтобы снизить уровень жира в организме. В той журнальной статье они сказали: «Исследования показали, что люди, которые сидят, расходуют от 60 до 80 калорий в час. Если они проходят 12 часов со скоростью всего 1 милю в час во время работы, они расходуют дополнительно 125 калорий в час».

(Изображение предоставлено Getty Images)

Полезна ли ходьба по склону для похудания?

Прогулка по наклонной поверхности может помочь в похудании.Согласно Healthline , наклон увеличивает частоту сердечных сокращений, воздействует на задние цепные мышцы, такие как подколенные сухожилия и ягодицы, и увеличивает количество сжигаемых калорий.

Данные исследования 2012 года, опубликованного в Journal of BioMechanics, показали, что наклон является сильным предиктором метаболических затрат. Настолько, что при наклоне 0% метаболические затраты составили 3,3 Вт на килограмм, при наклоне 5% они выросли до 52 Вт / кг, а при наклоне 10% затраты на обмен веществ составили 113 Вт / кг.

Для сравнения, согласно Healthline, человек, который весит 130 фунтов при ходьбе со скоростью 3,5 миль в час, может сжечь около 354 калорий по сравнению с 224 калориями при ходьбе по плоской поверхности. А человек, который весит 180 фунтов, может сжечь 490 калорий при ходьбе по наклонной поверхности, что примерно на 179 калорий больше, чем при ходьбе ровно.

Но прежде чем подниматься по склону, важно учесть негативные последствия, которые может иметь ходьба по наклонной поверхности — например, усиление боли в пояснице согласно Healthline, особенно у тех, кто страдает заболеваниями спины.Главное — расслабиться. А если вы страдаете от боли в нижних конечностях или проблем со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем регулировать наклон.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Что вы должны съесть перед бегом на беговой дорожке?

Вы не хотите бегать на пустом месте, поэтому заправка до беговой дорожки имеет решающее значение для хорошей тренировки. Что вам следует съесть перед тем, как отправиться на беговую дорожку, зависит от того, когда вы едите и как долго вы планируете заниматься спортом.

Но, по словам Маджумдара, обычно вы должны стремиться есть за один-два часа до тренировки.«Питание должно быть сбалансированным, с выбором из всех групп продуктов питания», — сказала она. Сюда входят:

  • Карбогдираты, такие как фрукты и цельнозерновые, для получения энергии
  • Белки, такие как бобы, орехи, тофу и немного постного мяса, для контроля голода и восстановления после тренировки
  • Полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи и авокадо для насыщения и витаминов A, D, E и K
  • Овощи, такие как зелень, помидоры и брокколи, для наполнения клетчатки и витаминов / минералов

Если вам интересно, каких продуктов следует избегать, Маджумдар предлагает наложить вето на продукты с высоким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки.

«Подумайте о цельножирных молочных продуктах, жареной пище, некоторых энергетических батончиках или овощах с высоким содержанием клетчатки, бобах», — сказала она. «Это может вызвать проблемы с желудком во время бега, и вместо этого вы будете вынуждены бежать в ванную».

Лучшие предложения по беговой дорожке на сегодняшний день

Подходят ли велотренажеры для похудения?

Велотренажеры мы используем в спортзалах, отелях и даже дома. Они являются основным продуктом упражнений для многих людей, заботящихся о фитнесе, но хороши ли велотренажеры для похудения? Велоспорт — это, безусловно, хороший вариант для тех, кто ищет новый способ тренировки; активность может влиять на мышечную массу и базальную скорость метаболизма (BMR) — калории, которые вы сжигаете, когда тело находится в состоянии покоя, а не во время тренировок.Фактически, исследование журнала Medical and Science in Sports and Exercise показало, что всего 30-45 минут езды на велосипеде могут повысить ваш BMR и поддерживать его на высоком уровне большую часть дня.

Проще говоря, когда вы нажимаете и нажимаете педали велотренажера, вы встречаетесь с сопротивлением, которое помогает нарастить мышцы и увеличивает скорость сжигания калорий, что может способствовать снижению веса.

«По сравнению с другими видами кардиотренировок, езда на велосипеде не нагружает суставы, но при этом развивает силу и выносливость, поэтому это отличный вариант с низким уровнем воздействия», — говорит инструктор по спиннингу и тренер по менопаузе. Кейт Роу-Хэм .

Она говорит: «Вращение, также известное как езда на велосипеде в помещении, может быть отличным способом начать тренировочную программу, и, когда ваш вес падает, вы можете найти другие формы упражнений, которые легче выполнять, например, интервальные тренировки высокой интенсивности или бег. . »

Почему еще велотренажеры хороши для похудения? С практической точки зрения, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего плана тренировок, потому что вы можете использовать их в любую погоду. Кроме того, Американская кардиологическая ассоциация заявляет, что они являются отличным способом улучшить сердечно-сосудистую систему (важный маркер физического здоровья, который указывает, насколько хорошо ваше сердце, легкие, мышцы и кровь работают вместе во время тренировки), а также возможность выбора живых и Занятия по запросу означают, что они подходят для людей с личным уровнем физической подготовки.

Каковы преимущества потери веса?

«Велотренажеры хороши для похудания, потому что они действительно эффективный и действенный способ сжигать калории, а езда на велосипеде — это сердечно-сосудистая аэробная активность, которая дает дополнительные преимущества, такие как укрепление сердца, легких и мышц», — говорит инструктор по спиннингу и менопаузе. тренер Кейт Роу-Хэм.

Он делает это за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания, — говорит Кейт. «Он бросает вызов вашим внутренним органам, улучшая работу сердца, легких и системы кровообращения.«

В целом это верно, но именно интенсивность вашей тренировки на велотренажере влияет на то, сколько веса вы можете сбросить, — говорит Кейт. сила, которая может привести к потере жира, наряду со здоровой диетой, — говорит она. — Волшебная точка интенсивности — немного загадка, поскольку каждый человек индивидуален и зависит от вашего начального веса, но было сказано, что вы может сжигать около 400-600 калорий за сеанс.»

(Изображение предоставлено Getty Images)

Какое влияние они могут оказать?

Дефицит калорий — сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, — это ключ к похуданию. Один фунт жира равен примерно 3500 калорий согласно журналу Scientific American Medicine, поэтому, чтобы похудеть на 1 фунт в неделю, нам нужно сжечь на 3500 больше калорий, чем мы потребляем. Вы можете сделать это только с помощью диеты, но регулярное катание на велотренажере в помещении может ускорить этот процесс.

По данным Гарвардской медицинской школы , человек весом 155 фунтов может сжечь около 260 калорий, катаясь на велотренажере всего за 30 минут.Человек с весом 125 фунтов сожжет 210 калорий за одну тренировку, а человек с весом 185 фунтов — 311 калорий. И это еще не все. Исследование Medicina показало, что езда на велосипеде в помещении может улучшить композицию тела, а также аэробную способность и артериальное давление.

«Интенсивность и частота тренировок будут влиять на количество калорий, которые вы сжигаете за каждую тренировку, — говорит Кейт, — и если вы добавите больше сопротивления, вам придется работать усерднее».

(Изображение предоставлено Getty Images)

Подходят ли велотренажеры для здорового образа жизни в целом?

В большинстве случаев сбалансированная диета является неотъемлемой частью здорового образа жизни, но если вы хотите улучшить общее состояние здоровья, попробуйте увеличить потребление белка в рамках программы велотренажера.Почему? Потому что нашим мышцам нужен белок, «строительные блоки» тела, для роста и восстановления.

Употребление протеина после тренировки может помочь восстановить мышечные волокна, которые были разрушены во время тренировки, что также помогает уменьшить DOMS (отсроченную болезненность мышц) и время восстановления. Если вам не хватает белка, ваши мышцы могут изо всех сил пытаться поддерживать свое здоровье и ослабевать — процесс, известный как «атрофия».

И, как мы уже говорили, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы может улучшить здоровье сердца и объем легких, что помогает организму работать более эффективно и может повысить иммунитет.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Есть ли другие преимущества?

Кейт Роу-Хэм отмечает, что регулярные упражнения на велосипеде не только повышают частоту сердечных сокращений и стимулируют кровообращение, «они также могут помочь улучшить сон, снизить стресс и улучшить настроение, и все это может повлиять на потерю веса».

«После нескольких недель регулярной езды на велосипеде ваши мышцы спины станут сильнее, а суставы будут двигаться более легко, что поможет вам легче заснуть — и заснуть», — объясняет она.

Недостаток сна не только снижает активность мозга в лобной доле, но и ухудшает метаболизм и может способствовать увеличению веса. Исследование Int J Endocrinol показало, что недостаток сна может изменить гормоны, участвующие в регулировании веса и метаболизма, заставляя организм вырабатывать меньше лептина (гормона, снижающего аппетит) и больше грелина (ответственного за чувство голода).

То же самое происходит, когда мы в стрессе, — объясняет Кейт: «Организм вырабатывает больше гормона стресса кортизола, который сигнализирует организму, что мы находимся в режиме« борьбы или бегства »и, возможно, нам нужно отреагировать на опасность или воспринимаемая опасность — поэтому вместо того, чтобы использовать жир в нашем теле в качестве энергии, он хранит его в качестве резерва.«

Итак, хороши ли велотренажеры для похудания?» Если вы можете придерживаться регулярного плана, увеличивая свою интенсивность и сопротивляемость по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее, они отлично подходят для похудения », — говорит Кейт. Они подходят для все фитнес-способности, и вы можете тренироваться, не выходя из дома, независимо от погоды.

И если вы пытаетесь похудеть или уменьшить жировые отложения, «всегда важно помнить, что здоровое питание Вместе с регулярной программой езды на велосипеде в помещении круглый год вы получите максимальную пользу », — говорит Кейт.Мало того, вы, вероятно, станете лучше и сможете лучше спать.

На сегодняшний день лучший велотренажер предлагает

6 способов похудеть в среднем возрасте и старше

Те лишние килограммы, которые люди начинают накапливать в возрасте от 40 до 50 лет, часто обвиняют в замедлении метаболизма, из-за которого с возрастом сжигается меньше калорий.

Примите участие в новом исследовании, которое показало, что метаболизм во взрослом возрасте не замедляется, как принято считать, что, по-видимому, опровергает это объяснение.

«Я был определенно удивлен», — сказал медицинский сотрудник NBC News д-р.Натали Азар.

«Но это также отличная новость, потому что на самом деле это означает, что, возможно, мы больше контролируем нашу судьбу веса, чем мы думали ранее».

Если это не вялый обмен веществ, почему так много людей набирают вес в среднем возрасте? Это сложно, поскольку в уравнение учитываются такие факторы, как диета, упражнения, сон и даже место проживания, — отметил Азар. Многие лекарства, которые люди принимают по мере взросления, могут замедлить метаболизм.

Некоторые эксперты считают, что исследование было неправильно понято.Результаты показали, что скорость метаболизма не меняется на единицу обезжиренной массы от 20 до 60 лет, но количество этой ткани уменьшается по мере взросления человека, сказал доктор Сэмюэл Кляйн, директор Центра изучения человека. Питание в Медицинской школе Вашингтонского университета в Сент-Луисе.

«Таким образом, весьма вероятно, что уровень метаболизма снижается с возрастом», — сказал СЕГОДНЯ Кляйн, который также возглавляет школьную программу управления весом.

«Но самым большим фактором является потребление пищи, потому что для набора веса нужно не так уж много.”

Связанные

Люди очень часто набирают вес с возрастом, — сказала Элизабетта Полити, диетолог из Duke Lifestyle and Weight Management Center в Дареме, Северная Каролина. Она отметила, что гормональные изменения, более малоподвижный образ жизни, бесполезные партнеры и накопление вредных привычек со временем — все это играет роль.

«Мы должны быть позитивными и обнадеживающими, потому что можно решить эту проблему», — сказал Полити.

Эти стратегии могут помочь:

Тщательно изучите закуски

Одна из основных проблем заключается в том, что люди, кажется, увеличивают количество перекусов, сказал Кляйн.Он отметил, что употребление дополнительного шоколадного батончика в день приведет к увеличению веса на 24 фунта за три года, поэтому для набора или похудения не требуется больших изменений в энергетическом балансе.

«Это требует постоянной бдительности. Вы всегда должны осознавать, что делаете с едой », — отметил Кляйн.

Он посоветовал делать небольшие шаги, например, отказываться от одного перекуса в день, а затем прогрессировать с этого момента. Прекратите есть через определенное время дня, возможно, после 18:00. или после ужина, чтобы исключить перекусы перед сном.

Родственные

Следите за влиянием плохого питания со стороны вашего супруга

После долгого брака люди среднего возраста могут перенять вредные пищевые привычки своих партнеров. Возможно, вы никогда не ели десерт каждый день после обеда, но ваш супруг любит этот ритуал, поэтому вы присоединяетесь к нему, и это становится вашей привычкой.

Исследования показывают, что мы отражаем поведение людей, с которыми едим, — сказала Полити. Одна из ее пациенток недавно сказала ей: «Мой муж — причина того, что я набираю вес.Он очень стройный человек, ест сколько хочет и не набирает вес. Он определенно не оказал на меня хорошего влияния ».

Связанные

Вспомните свою диету, когда вы ели в соответствии со своими предпочтениями, а не в соответствии с предпочтениями супруга, и вернитесь к более здоровым аспектам этого распорядка.

К сожалению, избавиться от вредных привычек легче, чем от хороших, добавил Кляйн.

«Наша среда — это среда с вредными привычками, поэтому гораздо легче съесть лишнюю пищу, чем есть меньше калорий, потому что нас окружают вкусные и вкусные продукты», — сказал он.

«Вот как компании получают прибыль — продавая продукты, которые, как вы знаете, вы просто не можете съесть».

Наберите свою семью, чтобы помочь вам похудеть

Как следствие приведенного выше совета, не будьте единственным человеком в семье, который питается более здоровой пищей.

«Если вы хотите похудеть, все, с кем вы живете, также должны придерживаться рекомендаций, потому что это очень сложно, если только один человек в семье придерживается определенного плана диеты, а никто другой — нет», — сказал Кляйн.

По данным исследования 2018 года, наличие поддерживающего супруга может привести к меньшей прибавке в весе в среднем возрасте.

Связанные

Работа над улучшением сна

Исследования показали, что плохой сон способствует аппетиту и влияет на ту часть мозга, которая контролирует силу воли, сказал Полити.

«Таким образом, мы более уязвимы для конфет и угощений», — отметила она. «Когда мы плохо спим, мы чувствуем себя более уставшими, что также может повлиять на физическую активность».

Нарушения сна из-за ночного потоотделения, изменений настроения и последствий менопаузы способствуют увеличению веса у женщин среднего возраста, хотя сама менопауза «не оказывает существенного влияния на набор веса», отметили исследователи клиники Мэйо.

Согласно анализу 2017 года, более трети женщин в возрасте от 40 до 50 лет — 35% — спят менее семи часов в день. Йога, борьба со стрессом и оптимальные условия в спальне могут помочь улучшить сон.

По теме

Ешьте меньше и больше двигайтесь

Этот совет, конечно, применим ко всем, но когда эксперты говорят «ешь меньше», они должны быть более точными, сказала Полити.

«Ешьте меньше обработанной пищи», — посоветовала она. «Я никогда, никогда не встречал человека, который сказал бы мне, что он переедает брокколи или киноа.Люди объедаются чипсами, мороженым и печеньем ».

Для основного приема пищи она рекомендовала заполнить половину тарелки некрахмалистыми овощами и добавить 3–6 унций нежирного белка, такого как курица или рыба. Это оставляет меньше места для крахмалов.

И Полити, и Кляйн призвали людей не переусердствовать с потреблением белка.

«Люди в целом едят намного больше белка, чем должны в этой стране, и есть настоящая шумиха по поводу употребления белка», — отметил Кляйн.

Что касается большего количества движений, по мере старения людей важно выходить за рамки кардио, поэтому добавьте в свой распорядок баланс и силовые тренировки, — сказал Полити.Она была поклонницей HIIT-тренировок для людей, у которых мало времени на упражнения.

Поддержание, поддержание, поддержание

Гораздо проще поддерживать здоровый вес — начиная с молодости — чем пытаться сбросить много лишних килограммов, накопленных за эти годы, считают оба эксперта.

Но люди среднего и старшего возраста все еще могут похудеть — старение не делает похудание более сложным, отмечает Кляйн, и выгода для здоровья огромна.

«Старение увеличивает риск возникновения всех видов заболеваний… и риск также увеличивается из-за избыточного жира в организме, поэтому ожирение и старение — палка о двух концах», — сказал он.

Похудание «увеличит ваши шансы не заболеть этими болезнями и иметь лучшую и более здоровую продолжительность жизни».

Как правильно похудеть

Существует масса «экспертных» советов о том, как похудеть и сжечь жир… и большинство из них не очень хороши. Не существует быстрых и простых способов избавиться от лишнего веса, но может быть простым и — мы здесь, чтобы дать вам все, что вам нужно знать, чтобы начать работу. Ниже приведено наше руководство для начинающих по похудению.

Перво-наперво — давайте определимся, какова ваша цель. Большинство людей говорят, что хотят «похудеть» … но что это значит? Вы наверняка похудеете, если перестанете пить воду на несколько часов, но вы вернете его, как только восстановите водный баланс.

Но когда мы обычно говорим о «похудании», мы на самом деле имеем в виду, что цель — «похудеть».

Как избавиться от жира?

В основном, чтобы похудеть / сжечь жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем использует ваше тело.Когда вашему организму не хватает калорий для получения энергии, оно сначала использует энергию, запасенную в виде гликогена в ваших мышцах, а затем ваши запасы жира. Мы рекомендуем вам стремиться терять 1 фунт жира в неделю, если больше не будет, и это станет трудным; см. номера ниже:

  • Чтобы сбросить 1 фунт жира в неделю, вам необходимо потреблять дефицит в 500 ккал в день
  • Чтобы сбросить 2 фунта жира в неделю, вам необходимо потреблять дефицит в 1000 ккал в день (это очень сложно и не рекомендуется).

Сколько калорий мне нужно в день?

Необходимое количество калорий зависит от вашего пола, возраста, роста, веса и активности.Воспользуйтесь калькулятором , чтобы рассчитать количество калорий, которое вам нужно в день. Затем уменьшите 500 ккал, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, и 1000 ккал, чтобы сбросить 2 фунта в неделю.

Как подсчитать калории?

Сегодня на большинстве пищевых продуктов напечатаны калории, поэтому вы можете рассчитывать их количество в течение дня. Есть также некоторые приложения, которые могут вам помочь, например, myfitnesspal , которое немного упрощает отслеживание калорий в течение дня, но все же требует определенных усилий.

Huel делает это еще проще, предоставляя все питательные вещества в одном продукте, тем самым устраняя необходимость складывать калории для разных ингредиентов вместе.

Если вы хотите получить представление о том, сколько калорий вам нужно, а также о том, что вам нужно, чтобы сбросить ( или набрать ) вес, калькулятор калорий — ваш новый лучший друг.

Если потребляется больше калорий, чем необходимо организму, калории либо откладываются в виде жира, либо, при правильном стимулировании, используются для наращивания мышечной массы. Если потребляется меньше калорий, чем ваш общий дневной расход энергии (TDEE), жир будет потерян, и, если TDEE будет подобран, вес тела будет поддерживаться.

Основное приблизительное эмпирическое правило:

  • Используйте TDEE, чтобы поддерживать свой вес
  • Чтобы набрать вес, съешьте на 500 ккал сверх дневной нормы
  • Чтобы похудеть, потребляйте на 500 ккал меньше дневной нормы потребления

Да, вот и все. Один фунт жира составляет примерно 3500 ккал, поэтому ежедневный дефицит в 500 ккал (в течение семи дней) потребует 3500 ккал — или 1 фунт — ниже вашего TDEE. Та же концепция применяется, когда цель — прибавка в весе , ​​.

Какие продукты мне есть?

Что бы вы ни ели, убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Если вам нужна дополнительная информация о том, что делает каждое питательное вещество и что вам нужно, мы подготовили для вас наш справочник «Руководство по питанию для новичков» .

По сути, вашему телу нужно баланса белков, жиров (помните: жира, не делает вас толстым, лишних калорий, делают вас толстыми), углеводов и всех 26 основных витаминов и минералов.Разве не было бы замечательно, если бы вы могли получить все это за один прием пищи? На ваше счастье, такой товар существует …

Магазин Huel

Что мне пить?

Вы должны пить много жидкости (не менее семи или восьми чашек) каждый день — это может быть что угодно, от воды, чая и кофе до зеленого чая, диетических газированных напитков или ликера без сахара. Но не все напитки одинаковы …

Чего следует избегать? (Сахар и алкоголь)

Это, наверное, само собой разумеется, но мы считаем, что вам следует избегать сладких напитков и еды.Может быть, трудно устоять, но сахар не удовлетворяет , а вызывает привыкание — после его употребления вы легко можете почувствовать голод и быстро захотеть еще больше, поэтому лучше держаться подальше.

Алкоголь также вызывает привыкание и содержит большое количество сахара. Например, одна банка Bud Light составляет 110 ккал (пять банок — 550 ккал — почти 25% от общего количества калорий, потребляемых средним мужчиной). Это пустые калории, то есть они содержат мало питательных веществ, кроме калорий (в основном, сахара). Конечно, вы можете насладиться лишним напитком, но убедитесь, что вы добавили калории к дневной норме.

Сжигание жира в ореховой скорлупе

  • Калории — это ключ к успеху. Как гласит старая пословица, «плохую диету не преодолеть». Если вы потребляете на 500 ккал меньше, чем потребляете, каждый день в течение одной недели вы, , потеряете 1 фунт.
  • Убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества — жизненно важно ваше здоровье, а не только ваша талия.
  • Лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться — нет ничего идеального, но она может быть идеальной для вас.
  • Оптимальное здоровье — это не просто питание — это гарантирует качественный сон, снижает стресс и обеспечивает гидратацию.
  • Потребуется время. Понадобится как минимум три месяца, чтобы сбросить 12 фунтов, и шесть месяцев, чтобы сбросить 25. Быстрого решения нет — это марафон, а не спринт.
  • Будьте последовательны — вы не можете голодать два дня, а затем вознаградите себя перееданием. Включите рутину, чтобы сделать жизнь немного проще.
  • Потребляйте на 500 ккал в день меньше, чем вам нужно — понимайте калории и количество каждого продукта питания и напитка, чтобы вы могли при необходимости отрегулировать их.
  • Вы можете почувствовать усталость, но это чувство должно пройти, когда ваше тело привыкнет.

Удачи!

Магазин Huel

Похудение: Майкл Мосли делится советами, как быстро похудеть — «лучше!»

Доктор Майкл Мосли часто делится советами по снижению веса с худеющими в Интернете и по телевидению. Он является создателем Fast 800 — диеты, которая помогает людям быстро похудеть.

Низкокалорийная диета состоит из 800 калорий в день, это то, что доктор Мосли рекомендует делать стройным, следуя его программе Fast 800.

Ссылаясь на австралийское исследование, доктор продолжил: «Среди тех, кто придерживается стабильной диеты, был очень высокий процент выбывших: менее половины дожили до конца 36 недель.

«Большинство заявили, что они сдались, потому что были разочарованы медленными темпами прогресса.

«Для сравнения, более 80 процентов участников программы быстрой потери веса придерживаются ее.

«Затем за ними следили в течение трех лет. Хотя обе группы снова прибавили в весе, суммы были примерно одинаковыми ».

Катрина Пёрселл, диетолог, руководившая исследованием, добавила: «Наши результаты показывают, что достижение цели по снижению веса более вероятно, а отсев меньше, если похудеть быстро.”

Когда дело доходит до похудания, худеющие могут нацеливаться на разные части тела.

По словам доктора Мосли, «жир живота — это самый важный жир, на который нужно ориентироваться, и да, его можно уменьшить».

Он сказал: «Даже самые стройные люди могут страдать от жира на животе, и часто живот является одним из самых опасных мест для хранения жира.

«Как будто этого было недостаточно, жировые клетки глубоко в брюшной полости — также известные как« висцеральный жир »- не хотят отпускать свои запасы энергии.

«Чтобы найти дополнительную энергию, необходимую для восполнения небольшого дефицита энергии или стандартного занятия в тренажерном зале, ваше тело в первую очередь обратится к другим резервам, таким как ягодицы.

«К счастью, недавние открытия в медицине и спорте показали, что этот градиент можно повернуть вспять: можно сбросить жир на животе и быстро».

Одна из «ключевых» вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на животе, — это избавиться от пиков сахара, — сказал доктор Мосли.

Он объяснил: «Удивительное количество« диетических »закусок и напитков с высоким содержанием сахара и продается как диетические продукты, потому что они содержат мало жира.”

Врач рекомендовал ограничить потребление любой пищи или напитков, содержащих более пяти процентов сахара, включая сладкие фрукты и сладкие коктейли и соки.

Похудение за счет большого пробега на большие расстояния? Вы зря теряете время.

Способы, чтобы ваши дети были активными и участвовали в повседневных физических упражнениях

Sports Pulse: вот несколько способов делать кардиоупражнения, чтобы ваши дети присоединились к вам, чтобы помочь им оставаться активными в условиях социального дистанцирования.

SportsPulse, США СЕГОДНЯ

Примечание редактора: эта история была первоначально опубликована в USA TODAY в 2017 году.

В Соединенных Штатах Америки, где люди толще других, бег остается самым популярным видом тренировок. Это согласно анализу данных пользователей фитнес-трекеров, проведенному в 2017 году компанией Fitbit.

И если привязанные беговые дорожки и новые режимы борьбы с пандемией по всей стране являются каким-либо признаком, то большая часть этого бега — это длинные дистанции.

Но вот и жестокая загвоздка: бег на несколько миль за один раз не избавляет от жира так же эффективно, как другие виды упражнений. В некотором смысле это совсем не помогает.

Как объясняет автор фитнеса Лу Шулер в своей книге «Новые правила подъема тяжестей для женщин», использование бега на длинные дистанции для похудения является ключевой проблемой. Человеческое тело, всегда находчивое, со временем приспосабливается к повторяющемуся характеру бега. И эта дополнительная эффективность означает, что организм сжигает меньше калорий за тот же объем работы.

БОЛЬШЕ УПРАЖНЕНИЙ, МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ: Снижение веса сложнее, чем это

ДИЛЕММА БИЗНЕСА :: Стимулирует ли похудание американцев к позору тела?

«Если ваша цель — стать стройнее, то большая выносливость не принесет вам пользы», — заключает Шулер.

Д-р Уильям Робертс, врач Университета Миннесоты и бывший президент Американского колледжа спортивной медицины, любит бегать. Он ведет блог для Runner’s World и работал медицинским директором марафона городов-побратимов в Сент-Поле.

«Но если я смотрю в тренажерный зал и смотрю, от чего я могу получить максимальную отдачу от своих денег, то это то, что я могу использовать, что двигает и прорабатывает большинство групп мышц одновременно», — сказал Робертс.

Это означает добавление силовых тренировок к любому обычному бегу, сказал Робертс, последний из которых игнорирует мышцы верхней части тела.По его словам, для похудения требуется от 40 до 60 минут активности большую часть дней в неделю, и по крайней мере половину этого времени следует тратить на набор массы.

«Если вы можете нарастить силу и нарастить мышечную массу, вы будете сжигать больше калорий», — сказал Робертс. «Даже если ты на холостом ходу».

Это потому, что силовые тренировки вызывают крошечные разрывы в мышцах. Для их восстановления требуются калории, а это означает, что ваше тело продолжает работать еще долго после того, как вы покидаете спортзал. Это не так при равномерном, умеренном беге трусцой.

Фитнес-тренер Адам Борнштейн сформулировал это так: «С кардио тренировками вы можете работать 30 минут с меньшей интенсивностью и сжечь 200 калорий — или вы можете просто съесть на 200 калорий меньше в день. Это то же самое.»

Если вы любите бег, не бойтесь: спринт тоже может подойти.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *